睡眠のやさしい基礎知識2良い睡眠には光とメラトニンが不可欠!睡眠のやさしい基礎知識2良い睡眠には光とメラトニンが不可欠!生命現象である睡眠がどうやってもたらされているのかお伝えします。知っておくと、より良い眠りを手に入れる手助けになること間違いありません(^^)睡眠研究では世界最高峰と言われるスタンフォード大学睡眠生体リズム研究所長である西野清治医学博士の著書を主に参考にしています。正しい睡眠情報を知ってくださいね。ホルモン分泌、腸管などの動きはすべて生体リズムに基づいて動いています。睡眠と覚醒もその生体リズムの影響を受けています。海外に行ったとたん、時差ボケで睡眠リズムがくずれ、体調不調に陥ったりしますね。体調が崩れたりします。体内時計とは生物は地球の自転による24時間周期の昼夜変化に同調して、ほぼ1日の周期で体内環境を積極的に変化させる機能を持っています。人間においても体温やホルモン分泌などからだの基本的な機能は約24時間のリズムを示すことがわかっています。この約24時間周期のリズムは概日リズム(サーカディアンリズム)と呼ばれます。概日リズムは、光や温度変化のない条件で安静を保った状態においても認められることから、生物は体内に時計機構をもっていることが明らかとなり、これを体内時計(生物時計)と呼んでいます。哺乳類の体内時計は、脳の中心部下面にある視床下部の視交叉上核に存在することが分かっています。体内時計=生物が体内にもっている時計この概日リズム(サーカディアンリズム)が一番私達人間の生活や健康に関係があります。ホルモンの生成放出はサーカディアンリズムが関係しています。サーカディアンリズムが乱れると睡眠障害に人間の平均的なサーカディアンリズムは約24時間と10分。一ヶ月で5時間もずれてしまうことになります。夜10時に眠くなるはずが、午前3時になってしまうのです。朝起きられませんよね^^;当然平均より長い人、短い人はよりリズムがずれやすいです。うつ症状を発症させたりします。日常生活ばかりか、人生に大きく影響を及ぼします。「概日リズム睡眠障害」と呼ばれています。Pixabay生物は光によって体内時計をリセットし、24時間に近いサイクルに近づけて狂わないようにしています。視交叉上核から身体の色々な部所の体内時計に「リセットしなさい!」と司令が行きます。朝に日光を浴びるのは太古の昔から人間にとって必要不可欠なのですね。昼夜の区別がつけば良いのです。「メラトニン」の血中濃度が高くなると体温が下がって眠くなります。「睡眠ホルモン」などと呼ばれています。睡眠に悩む私達にとって救世主のような存在です。そのメラトニンが少ないから眠れないとも考えられます。したらメラトニンを増やせるの?メラトニンは暗い夜間に作られるのでしたね。今の私達の生活を振り返ってみましょう。生体リズムがどんどん乱れてしまうのです。照度を下げたオレンジ系の暖色、または間接照明にしましょう。スマホなどデジタル機器は寝る前遅くとも1時間~1時間半にはやめましょう。メラトニンについてはこちらの記事もご覧くださいね。体内時計のリセットが大切。そのためには朝は日光を浴びるのが簡単で最適な方法です。知らず知らず睡眠ホルモンが出ない生活を送ってしまっています。夜はできるだけ暗い部屋でリラックスして過ごしてくださいね。コメントはありません。睡眠ホルモンコメントを残す返信をキャンセルする。当ブログの筆者である私ゆかも長年睡眠不足で悩んでいました。毎日起きるのがツライ!年がら年中睡眠不足で目の下はクマ、昼間の眠気との闘い、うっかりミス、上がらないパフォーマンス。睡眠不足でなかったらもっと違う人生を送っていたに違いありません。当ブログは睡眠にお悩みのあなたに寄り添いながら、睡眠についての正しい知識と快眠方法を知ってもらい、本来の過ごすはずだった人生を取り戻してもらたい思いで開設しました。今まで何を試しても駄目だったあなたに是非一度お読み頂きたいです。私の詳しいプロフィールはこちらです。Reserved.お問い合わせフォーム特定商取引法に基づく表記プライバシーポリシーサイトマップこのページの先頭へ%d人のブロガーが「いいね」をつけました。