読んだ書籍もともと肩こり(+肋間神経痛持ち)だけど、肩(背中側)、肩甲骨側はわりと改善できるようになりました。背中の痛み(右側肩甲骨)の痛みを取るストレッチを行い呼吸がすごく楽になったことに気づきました。07:46しかし耳から首筋の肩コリが残っていることが気になっていました。そんなときに出会ったのが「ライオンあくび」の本でした。2014-06-03AmazonKindle楽天ブックスもともと脳幹を育てる(感覚を育てる)ことに興味があり、友人よりお借りした本です。ライオンあくびの本を借りるとき友人が「肩こりが楽になったよ~」と言っていましたが、最初は半信半疑でした。最初は斜め読みで済ませてしまっていました。書かれてあることを思い出しつつ、見よう見まねでそれっぽい動きを行っていました。あくびはそのときからファ~っと出てたので、脳幹が刺激されているのかなぁぐらいに思ってました。「やり方を見直そう」と思い、本を丁寧に読み直しました。本に書かれてある手順通り、丁寧に行うと耳から首筋のラインが軽くなってびっくりしました。推薦文や体験談はうさんくさいなぁと思ったけれど(笑)、2章の「自然治癒力」や3章の「脳幹について」は非常に興味深かったです。純粋にライオンあくびのやり方だけを知りたい方は「実践編」だけで十分。別の書籍でよいのかなぁと思います。わたしの場合、ライオンあくびで耳から首筋のラインがかなり楽になりました。首を回すとき、つっかえる感じがかなり減った感じがします。ライオンあくびの参考図書ライオンあくびとは?ライオンあくびとは、駒川耕司さんがBSセラピーと呼ばれる施術法をベースに自宅でも脳幹を活性化できるようにアレンジしたもの。(ライオンあくび健康法とは)外から力を加えない自力運動(自分で行う運動)なので、力加減を自分で調節できる安全な健康法です。やり過ぎなどの後遺症も心配ありません。気軽にトライしてください。頭が軽くなったり、首や肩の周囲の筋肉、背中や腰も含めた全体の筋肉の緊張がなくなったら、脳幹が活性化した印です。口をあくびするときの大きさ(全開)に開くことを何回か繰り返します(本書では5回を目安)。名前の通りライオンの大きなあくびをイメージして行います。口を全開に開くとき、力を抜いて全開にしてくださいまた口の開き方が7~8割程度の小さめの開き方では効果が出にくいようです。頭と床が平行になるように仰向けになる。バスタオルを敷いても良いそうです。わたしは何も敷かないで行っています。軽く口を開ける軽く口を開けた状態で首を左右にゆっくりねじってみる。どちらがねじりやすいか確認。口を開けたまま首をねじりやすい方向へ向ける口をゆっくり全開にし、3秒キープして口を閉じる。5回めのみ20秒キープする。5回を終えたら軽く口を開け、首を正面へ戻す。口を開けたまま首を左右にゆっくりねじってみる(2の動きと同様)。ねじりやすくなったかどうかを確認。違和感がまだあるようならば、もう一度1~5の動作を繰り返す。ちなみにねじりやすい方向がどちらかわからない場合は1~6の動作を左右両方行う。頭を正面にし、口を軽く開ける。頭を1~2cm持ち上げて5~10秒キープ、頭をゆっくり下ろす。慣れれば目安の3分でできるようになります。慣れるまで、感覚をつかめるまでは時間がかかるかと思います。時間がかかっても構わないので、焦らずに丁寧に行うようにしてください。わたしはまだ3分以上はかかっています。文章にするとたくさん動きがあるように思えますが複雑な動きではないので、始めた頃に比べて時間短縮ができるようになりました。基本形は上記でご紹介した仰臥位(仰向けで寝た状態)。効果がでやすい姿勢だそうです。時間がない場合など、立位でも座位でもどちらでもOKです。時間がない場合、全工程を行わなくても良いそうです。首をねじるだけの動きだけとか、正面だけの動きだけでも効果が得られるとのこと。座位や立位で行う場合は8~9の動きは必要ありません。肩こり首筋スッキリ!ライオンあくび体操のまとめ実はわたし、本書に書かれてあるとおりの回数を行っていません。口の開閉は各3回で最後10秒程度を目安に行っています。丁寧に行うことは心がけています。口の力を抜いて全開にすると、途中でファ~っとあくびがでてくることがあるかと思います。あくびが出るのは脳幹が活性化されているので問題無いとのことです。わたしは「ライオンあくび」で気になっていた肩こり(耳から首筋のライン)がスッキリしました。よろしければお試しください。前屈したら膝の裏が痛い人へ:メディカルストレッチング(マジック体操)長座前屈や立位体前屈をする時ヒザが曲がったり、痛みを感じたり、太ももが張る方にメディカルストレッチングをおすすめします。肩こりや首こりのストレッチはあべこべ体操が最適だと考えています。簡単なのに即効性が期待できるからです。1日を無駄に過ごしてヘコ...記事を読む操体法の本を実際に読んでみた操体法ってどんなものなんだろうということでWebテキスト操体で簡単に確認させていただきました。最近、頭で考えるよりも感覚を育てる、磨くことに興味を持ち始めました。自分の身体ときちんと向き合いたいなという理由です。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。