江ノ島で、ヨガ教室と足揉み健康法教室を開いています。この日記ではヨガ教室や官足法のこと、日々の何気ない出来事をつづっています。20:20試してみたいですね。29日お花見ヨガ今日はヨガの午前クラス。会場の庭の桜は5~8分咲きくらいでしょうか?あいにく曇っていたので、灰色の空にあまり桜が映えませんが写真を撮りました。いつもは窓を横にしてヨガをしますが桜がきれいだったので、窓の方を向いて今日はお花見ヨガにしました。☆ランキングに参加しています。↓の2つのバナーをクリックして頂けたら励みになります。大根干しブログお仲間のサボテンさんに大根のハリハリ漬けを教えて頂きました。ダンナさんにスポーツクラブの帰りに大根を2本買ってきてもらったら普通サイズの大根を想像していたのに大きな大きな大根だったので縦に切るのに苦労しました。縦に8分割してベランダに干しています。いくつかは下半分を刻んで干してみました。どっちの方が早く乾くでしょう?上手にできたらご飯やおにぎりのお供になりますよね。☆ランキングに参加しています。↓の2つのバナーをクリックして頂けたら励みになります。24日キンカンのはちみつ漬けダンナさんがキンカンをもらってきました。そのまま食べても美味しいけどきっとあっという間に食べてしまうから勿体なくて、はちみつ漬けにしました。小さくて種をとるのが大変でしたが、カップに少し入れてお湯を注ぐとそれはそれは香りのいいキンカンハチミツドリンクになりました。手間がかかりましたが、こんなに美味しいなら苦になりません。楽しめそう♪お庭のキンカンだから無農薬なのも嬉しいです。☆ランキングに参加しています。↓の2つのバナーをクリックして頂けたら励みになります。骨盤底筋の引き締め昨日は午前クラスでした。このクラスの会場の広い庭にはぐるりと大きな桜の木があります。満開になると見事ですが昨日は二枝の先に咲いていました^^きっと来週は満開だと思います。最近、よく骨盤底筋という言葉を耳にします。そこで今、骨盤底筋の筋力アップに取り組んでいます。呼吸と共に骨盤底筋を引き上げることを数回繰り返すと骨盤底筋が引き締まります。すると下がり気味の内臓が上がってきます。それと同時に丹田にも力が入ります。するとバランスのポーズが安定します。尿漏れの予防・改善にもなります。太りにくくなるのも嬉しいです。一石何鳥にもなりそうですね^^☆ランキングに参加しています。↓の2つのバナーをクリックして頂けたら励みになります。休日ヨガでウォークマット桜の開花宣言が始まっています。今年は長崎県が一番早かったそうな。今日は休日ヨガでした。部屋の窓の外にちょうど桜の木がありますがまだ一輪も咲いていませんでした。カメラを用意していたのですが。休日ヨガは月に2回しかなく1回だけ参加なさる方も多いので、ゆるめのポーズで時間をかけてゆっくり体をほぐします。腰が痛いとおっしゃっていた方も進むうちに、だんだん治っていくのが分かる、とおっしゃっていました。ヨガの前は丸かった背中も終わった時は背筋がピンとして、美しい姿勢になっていました。今日はウォークマットを試してみたい、と会員さんのお一人がおっしゃっていたので10分早めに来て頂いて試してもらいました。血圧が上がってきたので、改善したいそうです。踏むのに思ったより痛くないそうでご購入なさりそうな様子^^忙しくて足を揉む時間がなくても内臓の反射区がある足裏はウォークマットを踏むだけで揉めます。生活習慣病の症状がある方にはお勧めです。☆ランキングに参加しています。↓の2つのバナーをクリックして頂けたら励みになります。去年、種をとって蒔いた虹色スミレのスイートハート咲き始めています。これ、全部スイートハートの子供たち。真ん中にやっと親そっくりの子が咲きました^^全部で20株ほどありますがきっと全部違う顔だと思います、面白い^^親はこちら。タネを取りたい株は、他の花粉が付かないように1株だけ別の鉢に植えると良いそうです。虹色スミレはだんだん種が採れなくなると他の方のブログで見かけました。思い通りの子が咲きませんし毎年苗を買った方が良いのかも知れませんね。☆ランキングに参加しています。↓の2つのバナーをクリックして頂けたら励みになります。日曜日は官足法教室でした。全部を手で揉みました。コリや痛みがある時は、ウォークマットではなくてグリグリ棒で痛みや凝りの反射区付近の骨をしっかり攻めた方が効果があります。骨の周りについたものを揉んで柔らかくして埋没した骨や関節を掘り出します。小さな骨と骨の隙間にあるゴリゴリもつぶして、しっかりかき出します。その後、肩甲骨を動かす簡単なヨガで仕上げをしましたが、はぁ~、スッキリした~、と言いながらお帰りになりました^^肩凝りは一回でかなり解消しますが痛みがある場合は、一回では難しいです。数日間コツコツと揉みましょう。☆ランキングに参加しています。↓の2つのバナーをクリックして頂けたら励みになります。15日バランスのポーズ週に午前、午後、夜のヨガクラスが一つずつあります。休日クラスは月に2回です。今日は午前クラスでした。今日はバランスのポーズを2種類続けて行いました。最近、バランスのポーズが不安定でグラつきます。股関節とお尻の反射区をしっかり揉んでいるのでたぶん、柔らかくなりすぎたのでしょう。硬くて血行が悪くなったり可動域が狭まるよりはいいです。それでもバランスのポーズは安定させたい。クラスで一番体の柔らかい人もグラつきます。そこで今日はバランスのポーズに入る前に呼吸と一緒にオナラを止めるような体操をしました。この体操をすると丹田にも力がはいります。それから木のポーズと壮美のポーズをするととても安定しました。下腹ポッコリや尿漏れの改善にもなります。これからバランスのポーズの前にこの体操を取り入れようと思います。☆ランキングに参加しています。↓の2つのバナーをクリックして頂けたら励みになります。肩凝り、首コリ、腕こり、胸凝り、肩甲骨周辺の凝り2週間前に、重い荷物を持って長い距離を歩いたら、肩と腕が熱を持ったようになりその後、コリコリになってしまいました。普通の生活をしていたら気づかないのでしょうが、ヨガをしているので、分かるのです。いつも通りポーズはできるのですが筋肉が伸びたくないと駄々をこねてる状態です。重い荷物を持った日にヘトヘトになったので、その日は足もみをサボって寝てしまったのがいけませんでした。いう時こそ、半分寝ながらでもいいので揉めば、こういうことにはならなかったはず。こんな風に重症化すると、いつも通り足全体を揉むやり方では足りません。3日前から全体を揉んだ後に、肩と腕のコリに特化した部分を探りながら揉んでいます。日に日に腕と肩のコリが解けていっています。なると、新しいコリのある部分が見つかります。首と肩甲骨、胸も固まっているのです。今日からその辺のコリを狙って揉みます。こんな風に課題があると楽しくなってきます^^これからは、どんなに疲れていてもその日のうちに足を揉んで老廃物を流そうと大いに反省もしています。重い荷物を持ったり、肩にかけずに済むようにアマゾンで自転車の後ろのカゴにスポッと入るキャリーバッグを買いました。大ぶりのはあるのですが、自転車では運べません。(ブラック)これになんとかウォークマットも取り付けられるように工夫しようと思っています。4輪キャスターなので、垂直にしたまま転がせます。ハンドルの部分も3段階に調節できます。階段では普通のバッグのように持ち手を持って運べます。上部に開口部があるので、小物の出し入れができます。折りたたみ式のヨガマットも入ります。いえば、ヨガの師匠たちは、こういうものを転がしていらっしゃる人が多いです。早く見習っておけば良かった。重い植木鉢を持って肩を痛めたヨガの先輩はそれがきっかけで体調を崩してしまいました。その人がアドバイスしてくださいます。「これからは絶対に重いバッグを肩にかけたりリュックなんてしょっちゃダメよ!」って。☆ランキングに参加しています。↓の2つのバナーをクリックして頂けたら励みになります。汚したくないアクリルたわしいつもアクリルたわしをくださる会員さんが新作をくださいました。それがめちゃくちゃキレイなのです。こ、これは絶対使えない。アクリルたわしなのにステキすぎて汚したくない。☆ランキングに参加しています。↓の2つのバナーをクリックして頂けたら励みになります。メッセージを入力してください。