←!?昨日夕食前に測った時の体重は64.1kgでした。半月前は大体65.5kgだったのでそんな劇的には減ってないんですが、まぁ妥当なペースかなと。ペース速いと筋肉落ちまくってそうですしね。ダイエット向けの食生活が安定してきました。体重減らしたいからといって極端に食べる量減らしたりする方いると思いますが(去年の俺)長い目で見たら代謝が落ちて逆効果になってるのでやめましょう。ランニング一時間やって帰ってきてから未だにぶよぶよのお腹とか見ると「もう一時間走ろうかな・・・」とか「晩飯抜こうかな」とか思ってしまうような心理はわかるんですけどねあんまりカロリー収支が大きくマイナスになってしまうとリバウンドしやすいと思います。摂取カロリーが消費カロリーを500kcal下回る程度が無難かと思います。今俺が飲んでるプロテインはこれです。前はザバスのホエイプロテインを飲んでました。後からホエイプロテインとソイプロテインの違いを知りました。言うとホエイプロテインは本気でムキムキにしていきたい人向けでソイプロテインはダイエットなど身体を絞っていきたい人向けかな?ソイプロテインの特徴はこんな感じです↓1安い(ザバスの半額)2めちゃくちゃまずい3腹持ちが結構良い4タンパク質が植物性である5吸収速度が遅い1は魅力的ですね。3袋買いなら1kgあたり1696円で買えます。ホエイプロテインでも探せば安いのあると思いますが・・・2はちょっと覚悟しておいた方が良いかもしれません。最初飲んだ時あまりのまずさにこれ続けられるのかと心配になりました。5回ぐらい飲んだら慣れました。ザバスも正直美味しくないと思ってましたが今思えばすごく飲みやすい部類だったんだなと思います。3はダイエット時に嬉しいメリットですね。本当に間食がいらなくなります。4と5は結構重大なようで、これらの特徴の為にソイプロテインは多くの筋トレマニアの人達からはあまり好まれないようです。植物性とか動物性とかよくわかりませんがとりあえず筋肉が付きにくいということかと。いや、付くっちゃ付くけどホエイプロテインの方が派手に付くって感じの意見もありました。俺的にはこれからもソイプロテインでいいかなって今の所は思っています。価格が決め手ですしムキムキにまでなりたい願望は無いので・・・とにかく飲みづらさだけは半端ないです。あとソイプロテインはアルギニンの含有量がホエイプロテインよりかなり多いです。アルギニンとは主に身長を伸ばすという効能で有名です。基本この年になって伸びるわけないんですが気休めに良いかなと。骨の成長を促すなど身体に良いイメージのある牛乳ですが、意外にもネットでは賛否両論です。中にはいいとこなしだから飲むなとまで書いてあるサイトもあって困惑します。有名なボディビルダーの方が牛乳をがぶ飲みしていたという話を知ってるので俺は牛乳の可能性を信じて毎日飲むようにしてます。俺はこれも筋トレ30分前に食べてます。俺は他のところで糖質を抑えてるしまぁ良いんじゃないかと思います。なんかキリが悪いですがもう書くことないので終わります。titleコメントありです。果物の中では高い部類なので糖質制限という観点からは控えるべきって書いてあるサイトもあるんですよね。それは運動せずに糖質制限だけで痩せていく場合好ましくないって意味だと思うのでガッツリ運動を取り入れてる俺としては仰る通りエネルギー補給の為に食べてます。ちなみに牛乳は筋トレ直後に飲んでます。