お米は朝か晩どちらかは抜く。朝を抜いたほうがベターです。血糖値の上昇を防ぐため炭水化物は16時間は摂取しない。野菜・おかずはしっかり摂る。オリーブオイル・ごま油・アマニ油などは腹持ちが良くなります。パン(小麦粉)は血糖値が上がりやすく脂肪がつきやすいのでおすすめはしません。うどん・ラーメン・パスタも小麦ですので摂りすぎは要注意。三回の食事以外でお腹が空いてきたらおかずだけを食べるようにこころがけてください。疲れたからスィーツを欲しがる。それは脳が勝手にインプットされているだけです。砂糖を摂ると一時的に気持ちも上がりますが、下がるのも早くなります。疲労が抜けなくなりがちです。脂肪が付き、肌荒れ、しわ、イライラ、喪失感、うつなどを引き起こします。スィーツ好きな方は認知症も早くなります。女性は特に要注意です。約一時間のウォーキング。