母乳の質や出る量と、食べ物や飲み物は密接に関係しています。母乳を作っているのはママの血液だからです。母乳の出をよくするにはどんな食べ物や飲み物が良いのかについてまとめましたのでぜひ参考にしてください。日本食、つまり和食中心の献立がいいと言われています。最近は食の欧米化が進んでいて日本食をきちんと食べている方はあまり多くありません。私達日本人には、やはり「日本食」が適しているのです。母乳をたくさん出すために炭水化物はかかせません。炭水化物は母乳の主成分であり不足すると、母乳の出が悪くなるだけでなく、ママが低血糖になったり、具合が悪くなることもあります。母乳の味を良くするためにも欠かせない栄養素です。太る・・と思ってもこの時期はしっかりと食べる必要がありますよ。炭水化物と言えば、米やパン、うどんなどがそうですね。この中で基本になるのは「お米」です。パンやうどんも同じ炭水化物ですが、原料は「小麦粉」ですね。母乳の出が悪くなってしまう可能性があります。できるだけお米を食べるようにしましょう。食べるお米は「白米」です。栄養面では、玄米の方が上ですが玄米の食べ過ぎは便秘や母乳の詰まりに繋がるのでこの時期は白米の方がおすすめです。朝昼晩1日3食でそれぞれお茶碗2杯分です。それから、おにぎりを一口サイズに冷凍しておくとお腹が空いた・・という時の間食にも便利ですよ。おかずは根菜類や冬野菜を中心に根菜類や冬野菜も、母乳の出をよくするのに欠かせない野菜です。これらは、体を温め、血液の流れを良くしてくれるからです。・にんじん・ごぼうなどがそうですね。これらの野菜を一度に多くとるのにおすすめなのはお味噌汁、豚汁、けんちん汁、ポトフなどの汁物です。汁物なら、たくさんの野菜を摂取できますし作り置きもできるので、時間的にも助かりますね。反対に、夏野菜(茄子、胡瓜、トマトなど)は体を冷やすためあまりおすすめしません。間食には和菓子がおすすめ母乳育児をしているととにかくお腹がすきます。そんな時、甘い物が食べたいな・・と、思うこともあるのではないでしょうか。ケーキなどの洋菓子は詰まるし母乳の味も悪くするから駄目!ってよく言われますよね。そこで間食におすすめなのが和菓子です。もち米には、母乳の出をよくする効果があるのでお餅やお団子などの和菓子は間食にはうってつけです。食べ過ぎには注意してくださいね。乳腺が細い人には詰まりやすくもなりますのでそういう方はお餅は控えるようにしてください。続いて母乳がよく出るための「飲み物」をみていきましょう。スポンサードリンク母乳が出る飲み物は何がある?母乳を出すためには、栄養素と同時に水分も大事です。母乳の99%は水で出来ていますのでいくら栄養だけあっても、水分がなければ意味がありません。目安としては、食事からの摂取(お味噌汁など)を含めて1日に2Lです。夏場でも常温や温かいお茶や水を飲むようにしましょう。母乳育児にはタンポポ茶がおすすめ母乳の出をよくする飲み物として多くのママに指示されているのがタンポポ茶です。たんぽぽ茶は、たんぽぽの根っこを焙煎したお茶で大根やニンジンなどと同じように体を温め、血液の循環を良くする効果があると言われています。そのため、母乳の質を上げることや、母乳不足の解消が期待できます。母乳の出る量を増やしたいな・・とお悩みのママにはぜひ一度試してほしい飲み物です。母乳で育てたいママに大好評!【ノンカフェインタンポポ茶】まとめ母乳の出をよくするためには日本食が基本です。太ることも気になりますが母乳のためにしっかりと白米を食べてくださいね!それから水分補給も忘れずに。育児の知恵袋-子育てに役立つ情報や悩みを解決!赤ちゃんが母乳を飲まない!乳頭混乱を克服する方法とは?母乳外来とは?料金や注意点などを詳しく解説!良く読まれている記事まだデータがありません。いちか2019年10月に第一子出産予定の34歳です。育児グッズなどはとことん調べてから買いたい派。育児の知恵袋-子育てに役立つ情報や悩みを解決!。