こんなふうに悩んだことはありませんか?こういうときはやる気を出す方法を考えるのですが、だいたいうまくいかないものですよね。習慣を変えることにやる気やモチベーションは必要ありません。やる気を出す方法を考える意味はあまりないのです。習慣化に必要なのは少しの工夫だけ。それだけで、とても簡単に習慣を作ることができます。今回は、習慣を変えるために気をつけるべきことを2つ紹介しましょう。やる気ほどあてにならないものはない本や記事を読み、日記が自己成長に繋がると知ったAさんがいたとします。Aさんは「明日から日記をつけるようにしよう!」と決意しました。「すぐに行動することが大切である」と考え、すぐに日記帳を購入し、その日の夜から日記を書き始めます。最初の1週間はやる気もあり、日記帳も順調に埋まりました。翌週から仕事が忙しくなってきたため、徐々に日記帳に書く内容が減っていきます。その週を期に、日記帳を開くペースがどんどん減り、しまいには日記帳はゴミ箱へ。Aさんの何がいけなかったのでしょうか?それは「思いたったが吉日」と、何も考えずに習慣を作ろうとしたことです。行動することは大切ですが、やる気だけで始めてもたいていの場合は続きません。私たちのモチベーションは日によって違うものだからです。飲み会があって早く寝たい日もあれば、いいことがあり、そのことをどうしても書き残したい日もありますよね。こんなにも不安定なモチベーションに頼って習慣を作ろうとしても、不安定な習慣にしかなりません。本当に習慣にしたいのであれば、常に行動できるよう仕組みを考えることのほうが大切なのです。planning」とは、「もし~なら、......する」という構文を用いて予定を作るという方法です。きたら、仕事前に1時間、ジムで運動する」という予定を立てた被験者は、その91%が数ヶ月後もジムに通い続けたのに対し、何もしなかった被験者はその39%しかジムに通い続けられたといいます。これは「もし~なら、......する」という形が頭に残りやすいので、条件反射のように行動できるからなのだそう。planningは習慣が途切れそうなときに特に役立ちます。planningを使います。・もし飲み会があるなら、飲み会の前に日記をつけるこのように自分が行動を止めてしまいそうな状況をできるだけ考えて、すべての場合に対応策を作れば、それだけ習慣を作りやすくなるでしょう。やらざるを得ない状況を作り出す「20秒ルール」20秒ルールとは、やめたい習慣をやり始めるまでに20秒の時間がかかるようにし、逆に続けたい習慣は思い立ったらすぐに行動できるようにしておくことです。やるべきことは20秒早くできるように、やっちゃいけないことは20秒遅く時間がかかるようにするっていうことがすごく大事ですね。メンタリストDaiGoが解説)人間は楽をしたい生き物です。別にそのこと自体は悪いことではなく、現在の便利な世の中は楽を追求した結果でしょう。この人間の性質を利用するのが20秒ルールです。スマートフォンを見る時間を減らしたい場合は、スリープ状態を解除するのに非常に長いパスワードを設定します。逆に、毎日日記をつけたい場合は、日記を枕の上にのせておきましょう。することで、寝る前に嫌でも目に入るので、日記を書くのを回避することが少なくなりますよ。想定して、自分の行動を事前に決めてしまいましょう。これで新しい習慣を作れるはずです。試してみてくださいね。どんなときも行動するための2つのルールTweet関連記事ポジティブもネガティブも言語化する。おすすめの勉強法&本&サイトをまるっと解説。東大生のノートはやっぱり合理的だった。効率良く勉強するためには○○○がカギ手帳活用術のアイデアまとめ。1日1時間の時短学習でTOEIC295点アップ。パーソナルトレーナーとの90日の軌跡20年ぶりの英語学習。大成功の秘訣は、課題への科学的アプローチ。TOEIC®も200点以上UPの810点獲得。「英語を読むスピードを上げるためにプロトレーナーが取った戦略は「音読」だった。科学的理論に基づくパーソナルトレーニング体験談。受験勉強のアセットを活かして「練習」にフォーカス。CONSULTANT】英語学習の専門コンサルによる課題解決で、最短ルートの英語力アップ。TOEIC®も940点に。SMART」をコンセプトに、学びをもっと合理的でクールなものにできるよう活動する教育ベンチャー。COMPANY」を運営。HPはこちら東京・京都に校舎を構える個別指導の予備校。勉強に過度な精神性をもちこまず、生徒1人1人に合理的な勉強方法を提示することで「東大・医大に合格できた!」「3ヵ月で偏差値が15上がった!」などの成果が続出。HP(京都校舎)はこちら就活や仕事で英語が必要な方に「わずか90日」という短期間で大幅な英語力アップを提供するサービス。プロのパーソナルトレーナーがマンツーマンで徹底サポートすることで「TOEIC900点突破」「TOEIC400点アップ」などの成果が続出。Reserved.スターをつけました引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。