今年の夏の猛暑は凄まじかった・・。日中の茹だるような蒸し暑さ、日照りの強さは過去にも無いくらい。みなさん、体調はいかがですか?海外の学校では、新学期が始まりますね。なかには、緊張と、夏の疲れで予定していた留学を延期するなんて方いるんです。出来ることなら、夏の疲れは早い内に素早くとって、気分も体調も出来る限り良い状態で留学または海外に出発したいですよね。カラダが健康だとその分何事もチャレンジする気力、体力が沸きます。疲れはその日の内にしっかりリフレッシュ。こちらでは簡単に取り入れることが出来るクエン酸の驚くべき効果とその摂取方法をご案内いたします。夏の疲れはどのような特徴?自覚症状はどのようなもの?「疲れ」とは一言でいっても様々要因からきます。この記事を読んでくださっている方も、夏場に感じる疲れ、と冬場に感じる疲れはなんとなく違うな、とわかる方もいるではないでしょうか。よる疲労」があります。今回フォーカスしていくのは、いま、「夏の疲れ」。この「夏の疲れ」は、「夏の季節に受けたストレス」といいます。頭痛、肩こりどれも全てわたしは自覚症状としてあるものです。上記のような疲れは、夏場特有であるともいえます。高温多湿の日本の夏は、その暑さに加え湿度の高さから汗がうまく蒸発せず体内に熱がこもりがちになり体温調整を司る自律神経が乱れたり、冷房による血流の低下から、老廃物がうまく流れずむくみに繋がったり、原因は様々な夏の誘引です。どれかひとつでも当てはまるものがある方、いるのではないでしょうか。「疲れは眠ればとれる!」と思いがちですが、そのアプローチ、ちょっと見直してみましょう。「夏の疲れ」は上述の通り、「夏の季節に受けた様々なストレス」からくるのですよね、このストレスを回避、軽減することで驚くほど疲れは回復につながります。最近は、こうした基本原則はしっかりと見直しをしている方も多いとおもいます。念のため、おさらいをしていきましょう。1.「食事」はバランス良く。良質な睡眠が大切です。眠るには、直前までテレビ、パソコン、スマホをみることは避けたほうがベストです。適度な運動により血流の流れが良くなり、代謝が促進されます。運動により疲れにくいカラダ作りにもなりますね。この胃の消化不良、胃腸の疲れが影響を及ぼしている場合もあります。胃の筋肉は主に肩と背骨と繋がっているため、胃の筋肉が萎縮すると肩にも影響があるというのです。場合によっては肩こり以外にも症状が現れるといいます。慢性的に肩こりがある方は、内臓疾患からくる肩こりとの違いを見極めにくいかもしれませんが、内臓疾患からくる肩こりには、肩こり以外にもいろいろな症状が現れるという特徴があります。めまい、動悸、息切れ、倦怠感、咳などがあります。出典:ヘルスケア(http://www.skincare-univ.com/article/012112/)胃の不調、または内臓疾患を見極める不調なのか、疾患なのか、このポイントを見極めるには、運動や入浴、整体でのマッサージといった対処法を行うことで軽減されるかどうか、という点だといいます。胃の不調はみなさんもご存知の「ストレス」による交感神経の乱れ、また前傾姿勢による胃の圧迫などもあるといわれています。体調が悪いな?とおもったらまず胃の調子を見直してあげたいですね。クエン酸ドリンクレシピ付ここからは、自身の体験談を交えてご紹介していきたいとおもいます。その考え方により異なるとおもいます。ここでは、以前記事でも取り上げた「ジュースクレンジング」と「ファスティング」の中間ともいえる手法です。意気込んで準備、日程確保をしなくてもすぐに取り入れられる気軽さがおススメです。クエン酸は3つの効果があるといいます。ストレスなどで蓄積された疲労物質である“乳酸”を分解し尿としては排出する作用がある。糖質、脂質をエネルギーに変えるクエン酸回路ができエネルギーに変換しやすい。血液をサラサラ「弱アルカリ性」にしてくれる。3.ミネラルの吸収促進・・人体が健康・美容を維持するために重要な栄養素をより吸収しやすくしてくれる。期待される効果は、アンチエイジング、ストレスなどで生み出される活性酵素の軽減。レモン、ライム、梅干し、キウイ、みかん、グレープフルーツといった食品に多く含まれています。確かに、ファスティングでは、ミネラルと水の摂取の他に小腹が空いた場合に「梅干し」を食べることは良いという手法を紹介されている方もいます。上述にあるように、ミネラルを摂る際は、クエン酸を摂取することでその吸収、効果も期待されるとありますね。いえ、毎日クエン酸を含む果物を摂るのは費用もかさみます。2.0(小さじ2分の1目安)※一日の摂取量は2g~5gまで。大さじ1杯(好みによる)※摂取量の目安としては1日に2gを、スポーツをする習慣がある人や、疲労が溜まっている人は、少し多めの5gを目安として摂取すると良いそうです。https://www.supkomi.com/univ/citricacid/citr-intake.htmlクエン酸パウダーは、大手のドラックストアやそのオンラインショッピングでも販売されており手軽に購入できます。はちみつは、ミネラルがたっぷり含まれており、すぐにエネルギーにも変わるのでクエン酸+ミネラルのダブル摂取を考慮してみました。そのレシピは、混ぜるだけ!1・クエン酸0gに水(できればミネラルウオーター、または浄化水)をコップ1杯加え、ハチミツを加える。