怒りや悲しみの感情が生まれれば呼吸も荒れる。呼吸を観察するということは精神状態を観察するのと同じ。心のコントロールをするということは、まず呼吸を観るということだ。時には呼吸を強くし、昨日よりかは呼吸に集中できる時間が増えた。今日も同様に講話がある。ヴィパッサナ瞑想に関するブッタの教えやそれまでの歴史など。頭で理解するだけではなく実際に瞑想を行い、体験を通して体で理解する。頭で理解することも大事だ。次は上唇を底辺として鼻を結ぶ3角形を意識して呼吸するよう説明もあった。【3日目】4時鐘の音で目が覚める。同様に時間まで散歩する。寒いが、静かで空気が澄んでいるのでとても気持ちがいい。今まで朝に弱かった自分だったが、意外とすんなりこの早朝に慣れたのには驚きだ。上唇を底辺として鼻を結ぶ3角形を意識する。時には片側の鼻が詰まり気味だったりもするが、それはそれでその状況、片側の鼻から空気が入る様を観察する。集中すればその感覚がどんどん研ぎすまされて行く。鼻から出た空気は上唇と鼻の入り口の間に当たるはずだが、なかなか感覚を感じられない。一回集中が切れると知らずのうちに妄想に走っていたりする。再度集中し直すのに集中力がいる。講話では、次はこの3角形を小さくするよう説明があった。上唇を底辺とし鼻の入り口を結ぶ3角形だ。分かりづらかったが、上唇と鼻の入り口の間の4角形をイメージしよう。朝の2時間は一日で一番集中できない。眠くは無いし頭は起きているはずだが、集中が続かない。2時間がとても長いし、朝一から体力を使うのに抵抗があるのかもしれない。座って瞑想するのは意外と体力使う。正しい姿勢を維持するのも疲れる。食事の際静かなのは、しゃべってはいけないからではなく疲れているからな気がする。瞑想間の休憩時も寝転がって休憩する人が増えていた。15時からは、新たに説明が入る。次は意識を鼻だけに向けるのではなく頭のてっぺんから足のつま先まで、順番に体全体を意識していくようだ。今までの瞑想法はヴィパッサナ瞑想法ではなく、その準備段階の瞑想法だったらしい。今までは体が疲れたら足を伸ばしたり体勢を何度も変えたりしていたが、今度からは1時間座禅を維持するように指示もあった。次の時間早速実践してみる。頭のつむじあたりから順に意識を動かしていく。腰まで、首から背中、腰まで、お尻、右太もも、右足から指先、左足から指先。頭の後ろ側などは特に感覚を感じづらく、そう言った場合、なにかしらの感覚が感じるまでその部分に意識を集中し続ける。感覚を感じたら次の場所へ移動する。感覚を感じながら意識を動かしていく。その間徐々に足に特に痛みが増してくる。耐え難い痛みに我慢しながら瞑想を続ける。足の指先まで意識を確認し足を崩す。時間を見ると30分しか経っていない。1時間なんてとてもムリだった。休憩時は外に出て歩きながら足をほぐす。膝が痛くなっていたので次は少し足を広げ気味で座る。次も頭の先から足の先まで30分かけて意識を動かした。膝はあまり痛くならなかったが、体を動かさず瞑想し続けるのが30分だけでとても苦痛を伴った。