※白菜を入れるのもおすすめです!≪作り方≫1)皮で鶏つくねを包む。2)お好みの鍋にいれ、約3分煮込み、中に火が通ったらできあがり。<手作りの具の作り方>1)長ねぎは、みじん切りにする。2)鶏ひき肉と◆をよく混ぜ合わせ、(1)を加え、さらによく混ぜる。3)(2)を16等分にし、皮の中央にのせて包む。4)お好みの鍋の材料とスープを合わせて煮込む。(3)は約3分煮込む。中に火が通ったら出来上がり。SITEをご覧ください。毎週末のように忘年会が控えているという方、多いんじゃないでしょうか。kg〜3kgくらい、簡単に増えてしまいます。そんなとき利用してもらいたいのが、LAWSONのヘルシー食材!*例えば、「ブランパン」。穀物の外皮、ブランで作られた、おなじみ、ローソンの大ヒット商品ですけど、ブランパンの1個当たりの糖質は、たった「2.2g」。「ブランパン2個入り」のカロリーは、1個あたり驚きの「66キロカロリー」!安心して食べられますよね。焼き上げたパンなんですが、こちらのカロリーは182kcal。kcalくらいはありますからね。食事を我慢しなくても、いいんです!*そして、ちょっと甘いものが食べたいな〜という時。そんなときは、ナチュラルローソンのお菓子を選んでください。この3つのいずれかの基準を満たしていて、とってもヘルシー。普通のチョコやビスケットと変わらない美味しさなんですよ。*それから、外食が多くなると、野菜不足も心配ですよね。理想に一番近い味と食感を実現したスムージー。した甘さで飲みやすいので、私も毎日飲んでいます。9月に紹介した「カップフルーツ」も、美容にいいフルーツが手軽に摂れるので、こちらもオススメです。≪作り方≫1)鍋にスープを入れ、食べやすい大きさに切った野菜を入れる。2)、野菜の上に豚バラ肉を並べ、全体に火が通るまで加熱する。3)、その上に餃子皮をのせ、フタをして再び加熱する。4)、皮に肉や野菜をお好みでくるんで頂く。SITEをご覧ください。「レーズンクッキー」を紹介してくれました!「オリーブオイルで揚げたポテトチップス」は、オリーブオイルとイタリア産天日塩を使用したポテトチップス。通常のポテトチップスに比べ、油分を20%カットしているそうです。1袋食べても199kcal!「レーズンクッキー」は、レーズンがたっぷり入ったフルーツクッキー。1袋で168kcalなうえに「鉄」と「食物繊維」も摂ることができるんです!ちょっとお菓子を食べたいと思った時に、我慢せずに食べられますよね。Thuあっさり鶏ひき肉を使ったあったか水餃子。水餃子ならではの皮のもっちり感が味わえます!タレでバリエーションで色々楽しめますよ。大さじ1≪作り方≫1)キャベツ、長ねぎ、しょうがはみじん切りにする。2)鶏ひき肉に◆を加えよく混ぜ、残りの野菜を加えてさっと混ぜる。3)皮に具をのせ、包む。4)沸騰した湯に餃子を入れ、再沸騰してから約3分茹でる。*茹でた餃子を氷水にとり冷やすと、また違った食感が楽しめます。*中華風スープに浮かべて、スープ餃子にしてもおすすめです。続いては、おすすめのタレ。見た目にもインパクトのある、豆腐ごまだれ。酢醤油は、酢としょうゆを一対一で混ぜれば、出来上がり。SITEをご覧ください。ノンシュガービスケット」を紹介してくれました。なんと、どちらも「砂糖ゼロ」・「糖類ゼロ」!しかも、食物繊維も摂れて、とっても美味しいんです。ノンシュガービスケット」、どちらも税込148円です。≪作り方≫1)ベーコンは細切り、玉ねぎは薄切り、しめじは石づきを取り1本ずつに分けておく。2)火をつけていないフライパンに油をひき、皮をのせる。1)とピザ用チーズを土手をつくるように四角くおき、真ん中に卵をおとす。皮の四隅を中央に向かって折る。4)フライパンに火をつけ、水大さじ1を皮にかからないように回し入れ、蓋をして中火で3分程蒸し焼きにする。5)お湯がなくなったら蓋を取り、焼き色がつくまで加熱したらできあがり。お好みで塩、こしょうをかけてお召し上がり下さい。ポイント※太いしめじは2つに割いておくと火の通りがよくなります。※水はフライパンのフチに回し入れてください。皮に直接水をかけると皮が破れやすくなる恐れがあります。SITEをご覧ください。200g」!グリーンスムージー同様に、1食分の野菜を使用。果物も1食分使用しています。野菜と果実のスムージー」は税込165円、お近くのローソンでぜひお買い求めください。大さじ1≪作り方≫1)れんこんは粗みじん切りに、しょうが、しいたけ、長ねぎはみじん切りにしておく。2)ボウルに豚ひき肉としょうが、◆を入れ、よく混ぜ合わせる。2)にれんこん、しいたけ、長ねぎをいれ、さっと混ぜ合わせる。4)皮で具を包み、熱したフライパンにのせ、お湯を餃子の上から100cc程度入れ、蒸し焼きにする。5)お湯がなくなったら、ごま油を少したらし、焦げ目が付くまで焼く。ポイントからしの量はお好みで加減してください。SITEをご覧ください。先月発売がスタートした、「ほっとグリーンスムージー」のお話しを伺いました。先週のグリーンスムージー同様に、1食分の野菜を使用。じゃがいもとブイヨン、牛乳ベースのポタージュスープに、17種の野菜が入っているので、あったか〜く色々な種類で野菜を摂ることができます。飲みごたえがあるんですが、138kcalとカロリー控えめ。「ほっとグリーンスムージー」は税込298円、お近くのローソンでぜひお買い求めください。31INFORMATIONインフォメーションです。索LINK・当サイト及びブログに於けるコンテンツは、ZIP-FMに帰属し、無断での転載・複写については一切禁止いたします。・不適切な書込みは削除させて頂く場合がございます。