ベスト10ダイエットのやる気が出ない時に読む格言7つ太っている人は自分のデブ度を過小評価!コレで自己メタボチェックしよう。ベスト10ダイエットのやる気が出ない時に読む格言7つ太っている人は自分のデブ度を過小評価!コレで自己メタボチェックしよう。肩の筋トレフロント・レイズのやり方!肩の筋トレの定番メニュー2016年2月5日フロント・レイズは肩の筋トレの定番としてオススメ。肩の強化・肩のボリュームアップにはかかせないメニューでもあります。動きもシンプルなので習得しやすい。ダンベルでもバーベルでも、はたまたペットボトルでも代用できるので、ぜひ取り組んでみてください。分かる簡単なフロントレイズ解説はこちらからスポンサーリンクやり方1.オーバーグリップでダンベルを持ち力を入れた状態で構える2.弧を描くように前に押し上げる肩を中心に弧を描くように肘はまげない3.肩の水平ラインより高い位置に持っていくKEEPさせます。4.ゆっくりと下ろす力を抜かずにゆっくり下ろす5.元の構えに戻る▲ページTOPへ必要な道具バーベルとダンベルいずれも可能。ペットボトルでも代用も可能、水をいれる、または砂をいれると重さが確保できます。三角筋の前の方、正面から見せる位置が隆起します。僧帽筋の後側にある影の実力者スポンサーリンク▲ページTOPへポイント手の持ち方はオーバーグリップで三角筋の前部に効かせるために正面に上げること上げきる手前をゆっくりとさせます。補助者がいないと最大筋力が図ることができないメニューです。失敗が即、ケガや事故につながるメニューですから、無謀な挑戦はひとりではやめましょう。そこで、ひとりでもできる最大筋力の測定方法をお伝えします。5回~10回ぐらいの範囲が限度だと考えうる重量を探し出します。軽い重量で試して、徐々に重さを上げてください。このぐらいなら「10回は無理だろうな」という重量で測定を行います。「10回は無理だろうな」の重量で、最大何回反復できるかテストします。その回数に応じて、以下の1RM想定係数の数値をかけてみてください。13kg最大筋力(1RM)は13kgとなります。この方法であれば、リスクを押さえてひとりで計測できますのでおススメです。※参考に詳しい1RM・最大筋力測定はこちらからフロントプレスの目的別のセット数の算出3つの目的別に、重量と回数、セット数を選びましょう。先ほどの最大筋力がココで必要になります。9.1kgつまり重量9.1kg×15回を3セットが筋肥大の人のメニューとなります。腰の反動を使う限界に追い込むなら、「もう上げられない」というセットの後半であと1回!いや、あと2回と最後の振り絞りの数回を行うことがポイントです。その際に腰の反動を使うチーティングを利用すれば、チャレンジ可能。負荷の強度を持続させられます。上げる方位を変えるダンベルで行うメリットは、上げる方位を調整できること。正面からやや開いた角度で実行してみると、作用する筋肉のポイントが変わってきます。肩を全体的に強化したい方は、上げる方位に工夫をするといいでしょう。ダンベルがないならペットボトルでベットボトルでも代用ができるフロントレイズ。水をいれたペットボトルで手軽に試すことができます。▲ページTOPへフロントレイズのやり方・まとめ1.オーバーグリップでダンベルを持ち2.弧を描くように前に押し上げる3.肩の水平ラインより高い位置に持っていく4.ゆっくりと下ろす5.元の構えに戻るフロントレイズは肩の強化に最適な筋トレメニューですから、ぜひ取り入れてみてください。