暮らしの小ネタ暮らしの小ネタホーム運営者情報お問い合わせ気づかぬうちにからだに忍び寄る老化!原因は食べ物と運動にあり!?食事TwitterFacebookはてブPocketLINE2018.10.28スポンサーリンクいつまでも若いと思ってハードスケジュールで生活をしてきたのに、なんだか最近体調が悪い...。これって老化の始まりなのかしら...。歳を取るのは仕方がないけれども、せめて老化の原因を判明して、食べ物で老化を遅らせる事は出来ないのでしょうか...。老化防止に役立つ食べ物だと考えられますよね。老化に拍車をかけているのです。抗酸化力を高める食べ物が良いという事ですね!1:ブルーベリーベリー類にはアントシアニンが多く含まれています。このアントシアニンは抗酸化作用があるのでファミレスでブルーベリーフェアなどやっていたら迷わず注文しましょう!2:緑茶カテキンって言葉はよく聞きますが強力な抗酸化作用や美肌にも効果があるんですよ!3:トマトリコピンは、強力な抗酸化力があり美白にも役立つ食べ物です。夏場にはトマトが安く出回るので家族に「またトマトぉ」と文句を言われても無視していっぱい食べましょう!4:アーモンドアーモンドにはビタミンEが多く含まれています。高い抗酸化力なのでアンチエイジング世代には欠かせない老化を防止してくれる魔法の粒なんです。ついでに肌のターンオーバーを助けてくれるので、おやつにはアーモンドを選びましょう。5:チョコレートチョコレートならいくらでも食べられる!といっても普通のミルクチョコレートなどには砂糖がいっぱい!糖質を摂りすぎると、からだがサビる原因にもなるのでチョコレートを食べるのであればカカオ70~80%以上の苦めなチョコレートがおすすめ!しかも苦くて大量に食べられないので適度な量で抑えられますよ。6:エクストラバージンオリーブオイル老化の防止に役立つ以外にも酸化しにくいオレイン酸、カルシウム、鉄分、β-カロテン、ビタミンKなど様々な栄養素が含まれています。サラダにかけて食べるもよし、日々の炒め物に使うもよしです。生活習慣病の予防にも期待が持てますよ。白米よりも多くの栄養素を含む玄米は食物繊維、ビタミン、ミネラルがたっぷり!ただ玄米を炊くのがちょっと面倒なのが難点です。8:ニンニク「にんにくは臭いがちょっとね...」と嫌煙されがちですが、ニンニクのパワーは凄いもので抗酸化物質がギュッと詰め込まれています。臭いが気になるようなら休みの前日に食べるようにしましょう。9:リンゴ比較的手に入りやすいリンゴですが食べて欲しい部分は皮ごと食べて欲しいのです。女性ホルモンのエストロゲンと似た働きをしてくれます。老化防止にはやっぱり運動も必要不可欠です!今日からでも始められる5つの老化防止運動を紹介します!1:ウォーキングウォーキングといってもウィンドウショッピングのようにダラダラと歩いていては全く効果なしです。心拍数が上がる程度で充分な効果が出ます。毎日コツコツウォーキングをする事が老化防止へと繋がります!2:ヨガヨガは呼吸を深くする運動なので、出来たらヨガ教室にでも通いたいところですが、すぐに始めたいあなたなら、ネットでヨガの動画がたくさんアップされています。初心者向けの動画からヨガを始めてみましょう。買い物などに行った時にエレベーターやエスカレーターなどは使わず全て階段で上り下りしましょう。倒れる前にエレベーターやエスカレーターを使用してくださいね。4:子供と本気で遊ぶ子供と公園に出かけて遊ぶと結構疲れますよね。体中に酸素を取り込め、良い運動となります。子供との時間も過ごせて、老化防止にも役立っちゃいます。窓ガラスは屈伸運動を取り入れながら拭けばかなりの運動量となります。運動しようと思うから億劫なので、ヨガやウォーキングなどは日々の日課として取り入れ、普段の生活の中で手抜きをしていた部分を本気を出して取り組めば、今すぐにでも始められる老化防止運動になるんですよ!まとめ老化の原因はからだのサビから始まります。