運動以外TwitterFacebookはてブPocketLINE2019.09.21スポンサーリンクもうちょっとだけ痩せられたらいいのに、と思う女性は多いでしょう。一キロ痩せたところで見た眼は変わりません。本人の気持ちが異なるでしょう。パンツのベルトの位置が変わるほど痩せなくても、おさまりが良くなることもありますね。一キロ痩せても他人が気が付くことはないでしょう。服のサイズが変わるわけでもありません。体が重いとか体のキレが悪いなど心当たりがあるからでしょう。一ヶ月に一キロずつ痩せるのは難しいことではありません。塩分を控えるなんとなく太っていると思っている人の場合むくみが原因のことが多いです。むくみとは細胞と細胞の間に水分が異常に増加している状態のことです。立ちっぱなしや座りっぱなしなど同じ姿勢を続けるとむくみやすくなります。塩分の取り過ぎ、水分の取り過ぎでもむくみます。日本人の食生活は塩分の取り過ぎになっています。塩分の高い、味の濃いものはご飯がすすんでしまい、つい食べ過ぎてしまったり、のどが渇いて水分をたくさんとってしまいます。健康被害の恐れもあります。高血圧や腎臓病、心臓病の原因にもなりますので、病気になる前から塩分を控えることが重要です。ほとんどの日本人が塩分の取り過ぎと言っても良いでしょう。言って、急激に塩分を少なくするのは難しいので少しずつ塩分を控える工夫をします。しょう油、ソースのかけ過ぎに注意するしょう油やソースなどあらゆる調味料に塩分が含まれていますので、焼き魚やエビフライなどテーブルの上でしょう油やソースをかける時のかけ過ぎに注意します。マヨネーズやドレッシングは塩分もカロリーも多いですから、なるべく使わないようにします。しても使いたい場合は減塩タイプやノンオイルタイプを使用します。料理の味付けをうす味にするキッチンで料理を作る時は調味料を計量スプーンできちんと測ります。出汁を効かせたり、スパイスや薬味を上手に使うことで塩分を控えてもおいしく食べることが出来ます。市販の合わせ調味料(○○の素など)は知らず知らずのうちに塩分を取り過ぎてしまいますので、なるべく、自分で合わせ調味料を作るようにします。麺類の汁は残すラーメンやうどん、そばは汁がないと味がしませんが、たくさんの塩分を含んでいます。汁は飲み干さずに残すようにします。インスタント食品を控えるカップ麺は便利ですが、塩分を多く含んでいます。麺類を食べるなら、生の麺を使った方が塩分もカロリーも抑えることが出来ます。便秘を解消する社会人になってダイエットの必要性を感じている人のほとんどが便秘の悩みを抱えています。運動不足でストレスもたまります。便秘にならないほうが不思議なくらいです。不溶性食物繊維と水溶性食物繊維をバランスよく取ることが大切です。不溶性食物繊維は、サツマイモ、ごぼう、とうもろこし、ブロッコリー、納豆などです。水溶性食物繊維は、わかめ、しいたけ、えのき、こんにゃく、りんご、バナナなどです。食物繊維は水分と一緒に取ります。みそ汁やスープにすると吸収も良くなるので効果的です。ここでも塩分は控えてくださいね。ダイエット成功の秘訣は、ゆるく長く続けることです。健康でキレイを目指しましょう。まとめ一ヶ月で一キロずつ痩せても見た目は変わりません。自分ではパンツのベルトのおさまりの良さ、体のキレを感じられるでしょう。食物繊維を取って便秘を解消することです。ゆるく長く続けることでダイエットは成功します。