知っておきたい健康の知識や誰にでもすぐできる健康術を発信しています。通常、鼻や口から吸い込まれた空気は、スムーズに肺まで達します。ところが、この空気の通り道(気道)が狭くなっていると、乱気流が起こって音が出ます。リコーダーが鳴るのと同じような理論です。空気が上顎の奥の方(軟口蓋)やのどちんこ(口蓋垂)を振動させて、音を出すこともあります。唇を震わせて吹くトランペットと、同じメカニズムです。これらの音が、のどや鼻で共鳴して大きないびきとなるのです。気道が狭くなる原因には、次のようなものが挙げられます。・舌が大きい・下顎が小さい・首が太くて短い・口蓋扁桃(いわゆる扁桃腺)や咽頭扁桃(アデノイド)が大きい・口蓋垂(のどちんこ)が長い・鼻が詰まっている・口呼吸をしている・口の周りの筋肉(口輪筋)が弱い無呼吸症候群は睡眠中酸素不足になりやすいため、日中の眠気や集中力不足に陥りやすく、交通事故など多くの重大事故の原因となることもあります。精神不安定などの症状が現れることにも注意しましょう。いびきをかいていると一見熟睡しているように見ます。実際には気道が塞がり空気の通りが悪くいびきを発生しているため、呼吸が抑制され、眠りが浅く、ほとんどが睡眠不足に陥っていいます。クセを改善しましょう。お酒を減らす、やめるアルコールはのどをむくませるので、普段はいびきをかかない人でも、お酒を飲んだ夜にはいびきをかくことがあります。大事な夜には、アルコールもほどほどに。減量する肥満の人が体重を落とすと、のどについた脂肪も落ちて、空気の通り道が広がります。二乗)が46から35(正常値:18.5~25)に減るとともに、習慣性いびきの割合も82%から14%に減少した、という報告もあります。鼻の詰まりを減らす鼻腔を広げるアイテムは大きく分けて、皮膚に貼るテープ類と、鼻の穴に入れて使うものがあります。皮膚がかぶれにくい人は、プラスチックのバーが付いたテープがお手軽です。鼻の通気率が31%も向上する、というデータもあります。鼻に入れて使うタイプは、小さなプラスチックやシリコンでできた製品の両端を小鼻に入れて、製品の持つ弾力性を利用して小鼻を広げるものです。鼻の乾燥を防ぐ鼻の中はいつも湿っていますが、乾燥すると気流が乱れていびきが生じます。鼻呼吸が辛くなるので口呼吸となり、これもいびきの原因となります。加湿器を使って部屋の湿度を上げても上手くいかないときは、鼻の乾燥を防ぐ市販の点鼻スプレーが効果的です。口を開けない睡眠中に口が開くと、舌がのどに落ち込みやすくなり、いびきが出やすくなります。鼻のつまりがない人は眠る前に、口が開かないようにするテープを貼るとよいことがあります。自律神経に指令を発している脳の4つの器官で成り立っています。夏になると食欲がなくなったり、疲れやすかったり、元気がでないなど夏バテの症状が出てくる人も多いことだと思います。夏はレジャーやイベントが多いシーズンですから、万全な体調で夏を楽しめるよう夏バテに負けぬよう対策を練ってみてはいかかでしょうか。夏が来るたび、夏ってこんなに暑かったっけ、と思いませんか?夏は暑くて当たり前ですが、実際に気象庁の調べによると、2010年6月~8月の平均気温は、過去113年間の観測の中で一番暑かった年だったようです。ちなみ2位は1994年だそうです。薬を使わず改善しよう睡眠には個人差が大きく、ナポレオンが3時間しか眠らなかったという逸話が有名ですが、それほどではないにしても、短い睡眠時間でぐっすり眠る人と、8時間以上眠らないとだめな人といろいろあります。自分では気づかないうちにできているおしりニキビ。ニキビ痕を残さないために、事前にしっかりと対策をしましょう。現代では子供から大人まで幅広い年齢層でストレスが問題視されています。そのストレスが影響し睡眠の悩みを抱えている人が増加しています。中には自らが睡眠障害であることに気づいていない人も多いのです。大きな災害・事故・事件を体験した後、人は心に大きな衝撃を受けます。だいたいの人は時間の経過とともに心身共に落ち着いてきますが、自我が未発達な幼児や、大人でも出来事のショックがあまりに大きい場合には、大きな障害を残すことがあります。筋トレやランニングなどの運動は二日酔いに効果がある?飲み過ぎてしまった場合には、二日酔いで翌日になっても吐き気や頭痛が収まらないような状態になる場合があります。二日酔いには水分補給やウコンなど様々な方法がありますが、その中でも効果的とされるものに点滴があります。...二日酔いに効果のあるツボお酒が大好きで、大量に飲んでしまう人は避けて通れない二日酔い。その不快な症状を改善する為にドリンク剤に頼る方も多いと思います。二日酔いに効く食べ物や飲み物を摂ってもなかなか改善しない・・・。3つに分けてご紹介します。夏の暑い日は、酔っ払ってクーラーをつけたまま寝てしまい、のどの渇きだけに留まらず、朝起きると口の周りがひび割れてしまうほどになってしまうこともしばしばあるかと思います。禁煙は50歳からでも遅くない大きくなったり膨らんだりした悪性のほくろからガンを見つける方法いびきの原因は肥満?!知っておきたい健康の知識や誰にでもすぐできる健康術を発信しています。