急に体重が増えていて「げっ!」ってなる事ありますよね?私も以前、一気に3キロ太ってしまい、お気に入りのパンツが履けなくなってしまったことがあります。今もずっとキープしています。今回はそんなダイエット方法をご紹介します。一気に3キロ太ったワケまずは食べたものを書き出す1か月で2キロのダイエットに成功した私の食事方法バランスの良い食事を心がける揚げ物の回数を抑えるいろいろな野菜を食べる温かいものを食べる調味料にも注意する甘い飲み物をやめる無理はしない2か月後の私の様子まとめ一気に3キロ太ったワケ社会人になって3年目に、生まれて初めてスキーにチャレンジすることになりました。左足のひざのじん帯を伸ばしてしまう大ケガをしてしまったんです。職場と家の往復で精いっぱい。できることも少なく、ストレスもたまって、ひとり暮らしの部屋にこもってパクパク食べていたら、あっという間に3キロ太ってしまいました。「これはマズイ」と思い「ダイエットして、パンツを履こう!」と決意して始めたのがレコーディングダイエットです。食べたものを書き出すひざが痛くて運動ができませんので、ダイエット方法は食事を見直すしかありません。やみくもにダイエットしても効果が得られませんので、まずは自分がなにをどのくらい食べているのか知る必要がありました。そこで、レコーディングダイエットの本を買って自分の食べたものを書き出すことにしました。栄養のバランスが悪いことに気が付きました。自分の食生活を見直しやすくなります。急激に落とすのは健康によくありません。健康を損なっては元も子もありませんからね。1か月に2キロをダイエットして落とすことを目標に、2か月くらいかけて元の体重に戻す事を目標にしました。その際、私が意識したのは以下の方法です。偏らないようにします。揚げ物の回数を減らしました。いろいろな野菜を食べる野菜をサラダにして食べると、キャベツやレタスばかりになることに気が付きました。鍋料理の回数を増やしました。温かいものを食べる冷たいものは体温を下げますし、代謝も落ちます。早食いにつながるので、ダイエットには不向きです。冷たいサラダやざるそばなどは避けるようにしました。調味料にも注意するマヨネーズやドレッシングは思いのほか高カロリーです。そこでなるべく使わないようにしました。ブロッコリーを茹でてポン酢で食べるなどです。してもドレッシングを使う場合は、ノンオイルタイプを使いました。甘い飲み物をやめるコーラやジュース、スポーツドリンクなどあまり甘みを感じない飲み物にも、沢山の砂糖が含まれています。砂糖は体を冷やしますし、ダイエットの妨げになりますので、これらの飲み物を一切やめました。冷たいものを飲みたい時はウーロン茶にしました。無理はしない職場でお菓子を頂くことも多いです。上司の出張先のお土産などが配られたりします。これをイチイチ「ダイエット中なので」と断ると職場の雰囲気が悪くなるので、誰かと一緒の時はお菓子も食べていました。そのかわり、自宅には一切お菓子を置かないようにしました。当日のランチを軽めにしました。女友達とご飯に行く時は、デザートにケーキも楽しみました。あれもダメ、これもダメとがんじがらめにしてしまうと、ストレスになってしまい、反動でドカ食いをしてしまったり、リバウンドしてしまいます。スポンサーリンク2か月後の私の様子2か月後には目標通り-3キロを達成しパンツが履けるようになりました。常に栄養バランスに注意したためトラブルも特になし。コンビニランチしか選択肢がなくてもパン+スープ+サラダよりも、栄養バランスからおにぎり+みそ汁+ほうれん草の胡麻和えの方を選ぶなどしたからです。長続きの秘訣は「ゆるーくやること」きっちりカロリーを計算するのではなく、ざっくり把握するしましょう。他のことが楽しめませんからね。スポンサーリンクまとめ自分の食生活を文字として認識するレコーディングダイエットは本当にお勧めです。栄養バランスが崩れていることに気付けます。健康的にダイエットをしましょう。