血流がよくなり美肌やむくみ解消、低体温改善なども改善できます。ウォーキングは「全体的に痩せます」。余分な体脂肪が落ち、継続さえすればスッキリとした体型になります。ダイエット効果が得られるのは以下の3つの部位。下肢を中心に使うので、脚が「痩せる」というよりは筋力がつき、引き締まる効果があります。自転車のペダルのように踏みこむようなこともしないので、筋肉が肥大化することもありません。☆(2)腹部ウォーキングは、体内に取り込んだ酸素を使って糖質や脂肪を燃焼させ、エネルギーを生み出す「有酸素運動」。この有酸素運動では、体脂肪が燃えていきます。内臓脂肪や皮下脂肪を燃やす効果が。個人差がありますが、おなかまわりの脂肪太りが気になる方は、ウォーキングを定期的な運動として取り入れると、脂肪が落ちてスッキリしていきます。腹筋みたいな筋トレは不要です。背中・肩甲骨まわりのダイエット効果が期待できます。急に痩せるわけではないですが、意識的に腕ふりをしっかり続けることが大切。ウォーキングのウォームアップに腕や体側のストレッチを組み合わせると、効果はさらに高まります。足裏を打ちつける動作もありません。したがって、ランニングに比べ貧血になるリスクが低いのです。◇効果はいつから現れる?結論としては、効果が現れるタイミングは意欲によってまったく異なります。効果が現れるかどうかは、モチベーションを保つのに非常に大事なポイント。ウォーキングは運動強度が比較的低いため、効果が現れてくるまでに少し時間がかかります。早い人では2週間程度で効果が現れる人もいますが、確保できる運動時間によっては3か月かかる人もいます。運動頻度を上げる、というのは目に見える効果を求める人には重要なこと。日頃のウォーキングを正しいフォームで行えば、比較的早くに効果が現れてくるでしょう。毎日できるなら毎日が理想。音楽を聴きながら気長に行う気持ちがウォーキングダイエットには必要です。