-evergreen表参道のパーソナルトレーニングジムevergreen代表トレーナー。東京大学大学院で、トレーニングとダイエットのことを研究してきた知識と経験を生かして「太りにくく痩せやすい」「メリハリのある」「引き締まった」カラダ作りを指導しています。詳しいプロフィールはこちら今年もよろしくお願いします表参道のボディメイク専門パーソナルトレーニングジムevergreenの藤田です。2020年もどうぞよろしくお願いいたします!昨年ケガで休んだ分まで仕事を頑張るのはもちろんなのですが、国立競技場にほど近いevergreenの目下の心配は8月にやってくる東京オリンピックです。オリンピック期間中やその前後、都内はオリンピック目当ての大勢の観光客であふれ、電車に乗客が乗り切れない、道路は渋滞が発生しまくるなど、まともに移動できない可能性があると聞きました。なると会員の皆様がevergreenまで辿り着けず、開店休業状態に...それ以前に私がevergreenに行けるのか?ということまで心配になってきます。こればかりは、本当にそうなってしまったら避けられないしなぁ...どうなるかは分かりませんが、経営計画の時点で、このリスクを見込んで仕事をしていかないといけませんね。...いろいろな面で目標が考えらえると思います。目標は立てず、その時々起こる出来事に対して価値観に沿って行動していく、という方もいらっしゃると思います。私は、年末年始に限らず、常に目標を立てるタイプです。「常に」というのは、長期で達成したい目標(3年、5年単位)を持ちながら、それを一定の期間で見直してアップデートし、その時々に応じて短期の目標立てていく、ということです。ここでひとつ質問です。あなたは2019年の最初に立てた目標を、今、パッと言えますか?...パッと言えなかった方、おそらくその目標は達成されていないのではないでしょうか。そもそも立てた目標を忘れているということは、目標を達成するための行動ができるはずがありませんよね!そう、一度立てた目標を確実に達成するための第一歩で、かつ最も重要なのは立てた目標を忘れないこと、そのための努力や工夫をすることです。当たり前のことなんですが、結構多くの方がこれを忘れがちです。目標は紙に書くとかなう、と言われますが、それだけでは不十分です。常に目に入るところに、行動計画と一緒に置いておかなければいけません。スマホの待受画面にする、トイレや玄関に貼る、手帳の表紙に書いておくなど、何かしら常に五感に訴えられるようにして「常に意識に上がるようにして忘れないための工夫」をしましょう。感情が動くような目標を立てる年末年始を迎えて、新しい目標を立てるときは、これから手に入れたいものや達成したいこと、達成した時に感じる気持ちを想像して、とてもワクワクしますよね!そのワクワクを忘れないことも、目標を達成するために重要なんです。目標を達成するためにもうひとつ大切なこと、それが「ワクワクするような目標を立てること」です。人間は「理屈」ではなく、「感情」で動きます。行動するための原動力になるのは、常に「感情」です。極端なたとえですが、今実弾が入った拳銃の銃口を突き付けられて「スクワットしなかったら撃つぞ」と脅されたら、たいていの人は「撃たれたくない!」という恐怖でスクワットしますよね?そういうことです。人間が行動する動機は、「恐怖や苦痛から逃れるため」か「快楽を得るため」の2つしかないと言われています。「そんなことない!私は自分の感情ではなく他人を助けるために行動できます!」とおっしゃる立派な方もいるかもしれませんが、「他人を助ける」という動機を深堀すると、「他人を助けないと何かを失ったり、後悔する」という「恐怖や苦痛から逃れるため」か、「(他人を助けることで)褒められたり、報酬を得ることができる(=快楽を手に入れることができる)ため」です。逆に言えば、感情が動かないような目標を立てても、そのための行動に移す動機がない、つまり行動に移すエネルギーが湧かないので、達成できる可能性が低くなるということです。同じだけの能力のある人が、同じ条件(環境要因)のもとで同じ目標を掲げても、その目標を達成することに対してどれだけ「ワクワク」するか?によって、(個人の能力発揮という視点のみで考えれば)達成できるかどうかが変わってくるわけです。目標を見直したときにワクワクしなかったとしたら、あるいはこれを達成できなかったらヤバイ...と思えなかったら、その目標(後者は目標というよりノルマに近いですかね)は、見直した方がよいでしょう。それは、あなたにとって価値のある目標ではない可能性が高いです。いってもなぁ...そんな目標、別に思い浮かばないわよ!という方もいると思います。そんな方が「心が躍る、心が震える」ような目標を立てられるようにする方法は、いくつかあります。これはまた別の機会にご紹介しましょう。目標を確実なものにするため今日の話をまとめると、2020年の目標を達成するためには目標を忘れないような努力・工夫をすることワクワクする(感情が動く)ような目標を立てることこの2つが必要だということになります。ダイエットも、なんとなく「●kg痩せたいなぁ」と考えるだけでは、なかなか達成できません。その目標を達成する行動に移すために、必ず(最低1日1回くらいは)目につくところに貼っておくなど「意識に上がる」工夫をすること、そして目標を達成した時(達成できなかった時)のことを想像すると感情が動かされるか?を確認して、そうでなければ目標を再設定することをお勧めします。「これはクリアしないといけない目標」の3段階で目標を立てました。それぞれを手帳にはさみ、その日必ず目に入るようにしています。-evergreen表参道のパーソナルトレーニングジムevergreen代表トレーナー。東京大学大学院で、トレーニングとダイエットのことを研究してきた知識と経験を生かして「太りにくく痩せやすい」「メリハリのある」「引き締まった」カラダ作りを指導しています。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。