快眠を手に入れるためには、さまざまな工夫が考えられます。快眠の質を高めるために、寝具の見直しをしてみましょう。快眠を阻害する音や光についてもかんがえてみましょう。ここでは、快眠の工夫について考えてみましょう。赤ちゃんは眠る前に手足が温かくなります。このように、寝つきをよくすることは、快眠につながります。体温を上げることを試みるとよいです。その一つとして、入浴があります。熱いお湯に入ると、かえって、目が覚めてしまうことになりますが、ぬるめのお湯に入ると副交感神経系が働き、気分が静まり血液循環がよくなり体温が上昇します。このことを考えて、入浴後十分から十五分後ぐらいに布団に入るとよいでしょう。軽い運動で体温を上げることも快眠につながります。体温が下がり始めるので、この時間帯に布団に入るとよいでしょう。運動と入浴を組み合わせると快眠にさらに効果があるでしょう。睡眠中枢の麻痺が切れると、目が覚めまた寝ようと思ってもなかなか眠ることが出来ず、さらに飲酒を繰り返すという悪循環が起こり、快眠からは遠ざかってしまいます。それどころか、この状態を続けてしまうと、アルコール依存症になるおそれがあります。切り上げることがよいようです。普段の生活では、とりたてて気にしていない生活騒音も快眠を阻害します。中高年になると、電気のスィッチ音だけでも目が覚めることがあります。防音シートや遮音ボードなどを活用することも騒音減少の手立てになります。同様に、光についても快眠の阻害になります。遮光カーテンやカーテンを二重にするなどが考えられます。その際、全く遮断してしまうと、朝日も遮断してしまい、なかなか目が覚めないということも起こります。朝日が差し込むようにするのもよいでしょう。快適な布団の中の温度は三十三度、湿度は五十五パーセントといわれています。寝付くときに最適温度・湿度にしておき、朝までその状態が持続するようにすることが大事です。これは、季節によっても変わります。うまく活用していくことが賢明です。体温のあがりすぎ、下がりすぎは眠りを妨げることになります。スポンサードリンク寝具も眠りに大きく影響します。寝返りや寝相により、ベットや敷布団の幅も選ぶとよいでしょう。理想的なのは、両手を広げた長さとされています。一般的には、マットレスの場合、手で押して三センチぐらい沈むのがいいとされています。枕も高さにより睡眠の質が大きく変わります。枕は、首筋の骨がまっすぐで無理のない状態になるものがよいです。頭が沈み込んでしまわない硬さのもの、ビーズやそばがらのものがよいでしょう。最近では、ひとりひとりに合ったオーダーメイドの枕もでてきています。枕の選び方を間違えたために、肩こりや頭痛を引き起こすことにもなるので、快眠を確保するためにもポイントは高いです。身にまとうパジャマも快眠の手立てのひとつです。パジャマは、通気性、保湿性に富んだものがよいです。厚手のものではなく、布団から出ると、何か羽織るぐらいのものがちょうどいいようです。熱がこもってしまうものは、適当ではありません。材質は、体に直接当たって心地よいものがよいです。人さまざまですが、体をしめつけないもの、ショーツ程度が快眠の環境づくりに適しているでしょう。