Re:30代からの肉体改造ダイエットトレーニングRe:30代からの肉体改造ダイエットトレーニング素人トレーニングでどこまで変われるか?健康ダイエット、肉体改造トレーニングを中心とした記録や食事、サプリ情報など。トレーニーですo(*^▽^*)o最近食事のパターンを変更しました。1日のたんぱく質摂取量を増やして合計の総カロリーも上げていこうと思います。昨日書きましたが私の場合の最低基礎代謝量が約1074kcalで最大が2148kcalです。その範囲内で摂取しても体重の増下限の無いポイントを探らないといけないんですが、今は減量中ですので1074kcalは1日摂取しないといけないです。1500kcal以内なら問題ないでしょう。現在炭水化物(糖質)を制限する減量を試しています。その分たんぱく質を体重1k当たり2~2.5倍を取るようにしています。起床後:ソイプロテイン・ヨーグルト200ml・低脂肪乳200ml・マルチビタミン・CLAトレーニング後:プロテインMIX昼食:ソイプロテイン・マルチビタミントレーニング2~3時間前:CLAトレーニング30分前:BCAAトレーニング後:プロテインMIX夕食:キノコスープ・鮭のホイル蒸し・冷しゃぶ(肉のみ食べるドレッシング無し)就寝前:ソイプロテインいつも読んでいただきありがとうございます。腹筋レッグレイスハンギングニーレイズサイドベントHIITダッシュいつも読んでいただきありがとうございます。トレーニー30代から素人トレーニングでどこまで変われるかを日々更新していきます。BlogTOPBOTTOM。