初心者向け女性ヨガ教室「ヨガの和ほこほこ」のNaoです。(現在、熱中症をきっかけにしたパニック障害で療養中なので、レッスンはしておりません)水を飲めば夜中にトイレ、水を飲まなければ喉が渇く。悩ましい就寝前(苦笑)。昔、鍼灸の先生に「あなたは水分をためる力がない」と言われたことがあります。確かにお肌もどちらかと言えばカサ子さん。アーユルヴェーダの体質診断では、どストライクにヴェーダです。体質診断はこんな感じです→★さて、呼吸のお話の続きです。今回は、人生でも最大の大仕事、出産時の呼吸についてです。陣痛時に大切なこと2つ陣痛は子宮の筋肉が収縮して、月経痛が激しくなったような痛みが繰り返し訪れること。赤ちゃんを子宮の外に押し出そうとする母体の力です。最初は時間も痛みも不規則で、耐えられる痛みですが、どんどん痛みが増します。15分おき、10分おきと、徐々に次の収縮が始まるまでの時間が短く、規則的になります。「はじめての妊娠・出産事典」より最終的には陣痛の間隔が1〜2分、子宮の収縮時間は1分〜1分30秒ほどになります。●痛い時間(収縮時間)は決まっている●最後までひと息つく時間があるということです。<1>収縮時にいかに痛みと向き合うか<2>ひと息つく時間にいかに体を休めるかこの2つが大切になってきます。体力の消耗度は、産後の回復に影響します。そこで呼吸法の出番です!陣痛=痛い、不安、こわいそんなマイナスのイメージを和らげ、コントロールすることで、余分な消耗が防げ、前向きにお産と向き合うことができます。そこで大切なのが呼吸をコントロールすること。マイナス感情は呼吸を浅く、速くします。胎児への酸素補給にとってもこれは避けたいですね。浅くて速い呼吸は筋肉の過度な緊張を招きます。「落ち着けー」と心で思ってもなかなか、リラックスはできませんよね。そんな時は心に働きかけるより、体に働きかけるほうが有効です。「ゆっくり吐いて」これなら痛みの中でも行うことが可能です。様々な呼吸法がありますが、その呼吸法をずっと練習されている方以外は、難しいことは考えなくても大丈夫かと思います。吐くことこれに集中するに尽きます。吸う息は勝手に入ってきます。ヨガでは鼻から吐いて鼻から吸うことが基本になっていますが、陣痛時は口からのほうが吐きやすいかと思います。はー、ふーと口から吐きましょう。陣痛は来るぞ来るぞというのがわかります。そこで痛みが来ると同時に、一息「はーーーーー」とゆっくり吐きます。そこからゆっくりした呼吸を繰り返します。呼吸に意識を集中することで、痛みや不安に覆われることが防げます。赤ちゃんに十分な酸素が送りとどけられるように、ゆっくり呼吸を続けます。上に書いたように、陣痛は長くても1分30秒です。私は「いーーーち、にーーーー」と数を数えていました。大体5〜6呼吸で陣痛は終わることがわかったので、励みになりました。イメージをすることも有効です。●つぼみが開いていくイメージ●赤ちゃんを抱っこしている自分をイメージなどなど。ちなみに私は波に乗っているサーファーをイメージしていました(笑)。陣痛が去ったら陣痛が去ったら自然な呼吸に戻します。脱力して、体力を温存しましょう。間隔が長い時は、動いても大丈夫です。私は間隔がまだ長い時にお風呂に入り、ケーキをパクつきました(笑)。お風呂は刺激が入ったのか、陣痛時間がいきなり短くなったのでご注意を。私は痛みが弱い時はスカアーサナ(あぐら)や開脚で呼吸していました。強くなってきたら、その姿勢はつらくなり、四つん這いに。毛布をぐるぐるに巻いて高さを作り、その上に上半身を預けた四つん這いになると楽でした。呼吸がしやすい体勢をさぐっていきましょう。呼吸法は練習を重ねて自転車のように体を使って覚える記憶を、手続き記憶と言い、繰り返し練習することで、定着します。意識的に行う呼吸も練習することで、体が動きを覚えます。1日5分でかまいませんので、ゆっくり呼吸を練習しましょう。その際、体を使って練習するとイメージがしやすいです。●陣痛の痛みは筋肉の収縮なので、手の平をギューッと握りながら呼吸する●ストレッチやヨガポーズでの痛みを陣痛の痛みと想定して呼吸で逃す●お腹が張った時にゆっくり呼吸をするなどなどは手軽にできておすすめです。練習したことは、本番への自信にもつながります。出産の形がどんなものになろうとも、呼吸法は役立ちます。どこにでも持って行けるお守りをぜひ、身につけてくださいね。technology.。