鼻から吐くのが難しい場合は口からでOKです。赤ちゃんに向かってゆっくりと子守唄を歌うと、呼吸法と同じ効果が得られるかと思います。私は「ゆりかごの唄」が好きでよく歌っていました。子守唄は赤ちゃんだけでなく、お母さんを癒す歌でもあるのではないでしょうか。胸を開く赤ちゃんを抱っこする、授乳するという姿勢はどうしても前かがみです。胸が縮んだ状態ばかりだと血流も悪くなりますよね。母乳も血液ですから、血行不良はケアしたいものです。産後2週間くらいから、体調を見て、少しの時間、座って肩周りのストレッチをすることから始めます。おすすめはこちらの休息ポーズ。胸や腹部が開き、大変リラックスできます。ブロックやボルスターは、ざぶとん、毛布、バスタオルなどで代用できます。膝を曲げて足裏を合わせ、合せき(バッダコーナアーサナ)にするものが知られていますが、産後2ヶ月までは上の写真のように足を伸ばした状態で行いましょう。(骨盤周りの状態が戻るまでは、足を開くポーズは避けます)一回一回セットするのは大変なので、簡単なくつろぎコーナーがあればいいですね。ご近所にお住いの方で、このポーズを体験してみたい!という方はお問い合わせください。technology.。