・初心者が月5万円稼ぐ方法ホーム筋トレ腹筋は痩せるのか【さらに効率的に痩せる筋トレ方法と食事】2019年8月25日SHAREツイートシェアはてブLINEPocketこんにちはよっしです。筋トレが好きで3年ほど継続してます、ガリガリだったのですが20キロほど増量しました(182センチ58キロ→78キロ)体重をコントロールすることができたので、痩せる方法もわかりました。以前こういったツイートをしました。【悲報】腹筋しても痩せません理由は簡単、腹筋は小さいから。・スクワット10回3セット・腕立て伏せ10回3セット(きついなら膝をつく)・背筋、できるなら懸垂10回3セットデカい筋肉を鍛えたほうがカロリー消費します。2019【悲報】腹筋しても痩せません理由は簡単、腹筋は小さいから。・スクワット10回3セット・腕立て伏せ10回3セット(きついなら膝をつく)・背筋、できるなら懸垂10回3セットデカい筋肉を鍛えたほうがカロリー消費します。重りを背負わない限りムキムキにはなりません😌ということで、ダイエットしたいなら腹筋だけするのは辞めましょう。他に気を付けるべきことがあります。いうことでツイートを深堀りします。明らかなマイナスの食事を減らす野菜とタンパク質を意識して多くとるすぐには痩せません腹筋をすれば痩せるのか悲報ですが、ほぼ痩せません。消費カロリーが少ないので、効率が悪い、です。ダイエットには向いてない。それなら食事と大きな筋肉を鍛えるほうが圧倒的に効率的ですよ。摂取カロリー<消費カロリーとする必要があります。運動すれば消費カロリーは増えるし、1日何もせずに寝ててもカロリーは消費してそれを基礎代謝と言います。何もせずとも痩せていく体、を作るために基礎代謝を上げます。そのためには、腹筋ではなく大きな筋肉を鍛えればオッケイです。スクワット(足、おしり)背筋(背中)腕立て伏せ(胸、腕)筋トレ方法と鍛えられる場所ですね。大きな筋肉、足を鍛えられるスクワットは痩せるために絶対です。重りは必要ないので、肩幅に足を開いてお尻を落としましょう。膝が内側に入らないようにするつま先と同じ方向を向くようにお尻を落とす太ももが地面と平行になるくらいに落とす息を吸いながら落とし、はきながら上がる胸を張って顔は正面を向く☑背筋(背中)足の次に大きな筋肉が集まるのが背中、です。背中は確かに面積が大きいですよね。鍛えると代謝が上がり痩せやすい体になります。10回×3セットですね。足が動く場合は誰かに持ってもらうか固定します手は耳の横、または腰で組むと腰を痛めづらいですあごは引いてやりましょう☑腕立て伏せ(胸、腕)大胸筋、というだけあって胸も大きな筋肉です。手幅によって鍛えれる場所が変わるのが腕立て伏せです。肩幅より広げて手を着けばより胸に入りやすいです。できない場合は膝をつきましょう。膝をついても女性の場合はしんどいかもなので、壁に手をついて壁から足を少しずつは無しながら、壁たて伏せから始めるのがおすすめです。手幅は肩幅より広げると胸に効く息を吸いながらおろし、はきながら上がる✅筋トレしてムキムキにはなりたくない筋トレするってことはムキムキになるってことですか?と思われたかもですが、その心配はいりませんよ。重りを背負って、汗をかきガンガン追い込まない限り筋肉がついてムキムキになるなんてことはないですね。重りは使わないでいいし、軽いものでも大丈夫です。スクワットとかは自重(自分の体重)で十分シンドイし結果がでます。いえ筋トレより圧倒的に重要なことがあります。後半部分で解説しますね。腹筋より食事が大事すぎる件ダイエットでは運動に重きが置かれますが、最重要は食事、です。食事は気を付けすぎるとパンクしてしまうので、無理しすぎないことが大事です。明らかなマイナスの食事を減らす野菜とタンパク質を意識して多くとるこの2つだけで体は変わります、毎日ひたすら腹筋するよりはるかに効果がありますよ。イメージとしては重要度、食事7(8):運動3(2)くらいで、食事が大事です。明らかなマイナスの食事を減らす明らかなマイナスは、ポテチ、ケーキ、ハンバーガーや深夜のラーメン餃子定食など、お酒を飲みすぎて油モノを摂取しすぎると秒速で太りますし、運動した消費カロリーが吹っ飛びますね。野菜とタンパク質を意識して多くとる野菜を意識して摂って、お肉や卵を食べましょう。健康的な食事をするだけで体重は確実に減ります。繰り返しになりますが、運動より圧倒的に食事が大事、です。健康的な食事についてはこちらにまとめました。☑【筋トレ】体重を増やす、ダイエットに必要不可欠な考え方すぐには痩せませんということで今回は以上ですが、食事に気を使いつつ、基礎代謝を上げる筋トレをやっていきましょう。理由は簡単、筋肉はすぐには成長しないから。逆に言うと、即効性のあるダイエット方法はリバウンドしますよ。筋トレしつつ食事を改善しつつ、1か月、3か月と継続して体は変わっていきます。長期的に死ぬまで使う体のメンテナンスをしていきましょう。ちなみに、ガリガリで悩んでいても大丈夫ですよ。僕も20キロほど体重を増やしました。食事と運動で間違いなく体は変わります。僕も食事と運動で、体重を増やしましたが、筋トレで自制心も身につき、よくある話ですが収入も上がりました。見た目も変わる筋トレですが、実際は中身の方が変わると思います。シンドイ筋トレに立ち向かえる精神力、自分と向き合うことができる時間はわりと大事ですね。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。コメント名前メールアドレスサイト上に表示された文字を入力してください。2,000円しか稼げず発狂→ねばって月8ケタ達成。ド田舎ライフは生活費月4万ほど。筋トレ、ブログ、メルマガ、プログラミング、YouTubeなどで、個人が稼ぎ人生を社畜だけで終わらせないための情報を発信中。