長座前屈や立位体前屈をする時ヒザが曲がったり、痛みを感じたり、太ももが張る方にメディカルストレッチングをおすすめします。わたしも実際に長座前屈をすると膝の裏に痛みを感じ、ヒザが伸びにくかったのですが、メディカルストレッチングをやると想像以上に効果を発揮したからです。うむらうす様の記事に従い「メディカルストレッチング」について簡単・わかりやすく書かれた「マジック体操」を先に購入しました。うむらうすマジック体操は読み物もあり、挿絵がほぼ各ページに書かれてあります。イラスト図解で十分わかるといえばわかりますが、もう少し詳しく知りたいなと思い「メディカルストレッチング」も購入してみました。分厚い本かと思っていましたが、以外とそうではありませんでした(全132ページ)。本の大きさは大学ノートのサイズ(B5ぐらい?)で大きめです。メディカルストレッチングの参考図書メディカルストレッチングって?筋の拘縮の矯正に対するストレッチングの手技において、これらの筋の起始または停止を弛緩させた状態でストレッチを行うことにより、容易に拘縮の改善が得られることを見だしたこれを「メディカルストレッチング」と名付けて、...引用メディカルストレッチング―筋学からみた関節疾患の運動療法の「序」よりわかったようなわからないようなことが書かれてあります。筋肉に着目し、従来の体操、とくにストレッチのやり方を見直して、私が考案した一連の「体操」の一つで、...(中略)筋肉のつきかたや働き、関節との関係を私なりに解釈して考え、それに科学的な検証を加えたものです。基本はストレッチですから、私は「メディカルストレッチング」と読んでいます。(暮しの手帖ブックス)の「P12~13」より著者の丹羽滋郎さんが筋肉と関節の関係を考え検証したストレッチだということがなんとなくわかりました。小難しいことは置いといて、メディカルストレッチング(マジック体操)のやり方に進みます。長座前屈をする要領で、足をまっすぐに伸ばして座る片足だけ曲げ(例は右側とします)、曲げた右足のつま先を両手で抱えながら、右膝を胸の方へ引き寄せる10秒ぐらい静止。呼吸は止めないように。反対側の足も同じように行なってください。回数は2~3回ぐらいでいいかと思います。両手がつま先に届かない時はタオルを足先に引っ掛けて行ってもOKです。(暮しの手帖ブックス)長座前屈ができない人のための簡単ストレッチ長座前屈ができるようになるコツは「お尻を含めた後ろ足全体の筋肉を伸ばす(ほぐす)」ことを意識する。仰向けに寝転がる右足を抱え、胸まで引き寄せる10秒ぐらい静止。呼吸は止めないように反対の足も同様に。仰向けの状態で腰のマジック体操を行う前と後に腰に手を入れてみてください。腰と床のスキマはいかがですか?すき間が大きいほど、無理な姿勢をして腰に負担がかかっている可能性が考えられます。正直に申しますと肩こりのマジック体操もありますが、個人的には今ひとつでした。本来は「体を柔らかくしたい」という理由でメディカルストレッチングに興味を持ったので、ここは気にしないことにします(笑)ヒザと腰のマジック体操はわたしには合っていましたから。ヒザのマジック体操のおかげで膝裏がよく伸び、立位体前屈や長座前屈(真向法の第2体操)がスムーズにできるような気がします。行うと膝裏の痛みやハリが軽くなって、手がつま先(またはカカト)までスムーズに届くようになります。メディカルストレッチングは即効性があるところがポイントです。2014年7月現在、真向法を始めた当初よりも股関節が柔らかくなってきましたが、それでも寝起きの時や身体が冷えた時など身体が縮こまって硬くなります。いうときに、膝のマジック体操を行うと比較的楽に、膝の裏側の痛みが少なく長座前屈ができます。腰のマジック体操は股関節周りやお尻もじんわり伸ばしてくれるストレッチ。股関節が動かしやすくなります。ちなみに静止する時間はマジック体操は20~30秒となっています。わたしは10秒を2~3回を行っています。できる人は20~30秒静止で行ってみてください。前屈したら膝の裏が痛い人へまとめメディカルストレッチングは即効性が期待できるヒザ伸ばしストレッチと腰伸ばしストレッチ。難点を挙げるとすれば、イスまたは床に座った状態でないと行えないこと、メディカルストレッチングの本が難しいことでしょうか。いえ、自宅で気軽にできる体操です。それに実践重視ならマジック体操かメディカルストレッチングのDVDで動きを把握することができます。それゆえ、長座前屈や立位体前屈をする時ヒザが曲がったり、痛みを感じたり、太ももが張ったりする方に即効性が期待できるメディカルストレッチングをおすすめしたいです。開脚前屈に効果的なメディカルストレッチングはこちら前屈ができない人のためのストレッチ:メディカルストレッチング第2版より散々申しておりますが、前屈ができない原因はハムストリングスが硬くなっているから。ハムストリングスが硬くなると骨盤が後傾します。肩こりや首こりのストレッチはあべこべ体操が最適だと考えています。簡単なのに即効性が期待できるからです。最近、頭で考えるよりも感覚を育てる、磨くことに興味を持ち始めました。自分の身体ときちんと向き合いたいなという理由です。そんなとき...記事を読む肩こり首筋スッキリ!ライオンあくび体操もともと肩こり(+肋間神経痛持ち)だけど、肩(背中側)、肩甲骨側はわりと改善できるようになりました。耳から首筋の肩コリ...記事を読む操体法の本を実際に読んでみた操体法ってどんなものなんだろうということでWebテキスト操体で簡単に確認させていただきました。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。