ここからはひたすら下ります。ゴール!ペットボトルの水とプロテイン飲料を貰いました。山岳信仰の地「戸隠」の歴史と広大な自然に触れ合うことのできる素晴らしいレースでした。0Pagetopランニング(藤沢大和自転車道)2013.10.19.19:17ランニング藤沢大和自転車道でランニングしました。10.0kmを46分52秒(4分41秒/k)で走りました。平均速度は12.8km/h、平均心拍数は151bpm、消費カロリーは612kcalでした。(計測は、ガーミンフォアアスリート410<ForAthlete410>で行いました。0Pagetopジョギング(藤沢大和自転車道)&筋トレ2013.10.17.19:12ジョギング&筋トレ藤沢大和自転車道でジョギングしました。5.0kmを26分23秒(5分16秒/k)で走りました。平均速度は11.4km/h、平均心拍数は127bpm、消費カロリーは262kcalでした。(計測は、ガーミンフォアアスリート410<ForAthlete410>で行いました。東の風3m帰宅後は、筋トレをしました。スクワット、ランジ、カーフレイズ、ワンハンドベントオーバーロー、プルオーバー、オーバーヘッドプレス、ラテラルレイズ、ダンベルフライ、ダンベルカール、トライセプス、シットアップ、デッドリフトを各10回を1セット。0Pagetop体組成計を購入しました2013.10.17.19:11体組成計タニタの体組成計(BC-754-WH)を購入しました。レベルを測定することができます。内臓脂肪レベル:4.0私は内緒この値段でこの機能は大満足です。ビルドアップ走しました。10.0kmを58分15秒(5分50秒/k)で走りました。平均速度は10.3km/h、平均心拍数は121bpm、消費カロリーは464kcalでした。(計測は、ガーミンフォアアスリート410<ForAthlete410>で行いました。東北東の風4mビルドアップ走については、こちらの書籍をご覧ください。0Pagetop一生走り続けるための筋トレ2013.10.07.21:39一生走り続けるための筋トレマシンがなくても行える筋トレです。今日も各10回を1セット行いました。0Pagetop筋トレ&ジョギング(藤沢大和自転車道)2013.10.06.18:48筋トレ&ジョギング午前中は、一生走り続けるための筋トレに沿って筋トレをしました。スクワット、ランジ、カーフレイズ、ワンハンドベントオーバーロー、プルオーバー、オーバーヘッドプレス、ラテラルレイズ、ダンベルフライ、ダンベルカール、トライセプス、シットアップ、デッドリフトを各10回を1セット。5.0kmを28分47秒(5分46秒/k)で走りました。平均速度は10.4km/h、平均心拍数は125bpm、消費カロリーは270kcalでした。(計測は、ガーミンフォアアスリート410<ForAthlete410>で行いました。0Pagetopジョギング(藤沢大和自転車道)2013.10.04.22:36ジョギング藤沢大和自転車道でジョギングしました。5.0kmを30分35秒(6分07秒/k)で走りました。平均速度は9.8km/h、平均心拍数は111bpm、消費カロリーは190kcalでした。(計測は、ガーミンフォアアスリート410<ForAthlete410>で行いました。(01/05)トレイルランニングパックを新調しました。夫婦のアウトドア活動を紹介します。