外出先や自宅でできるニキビの治し方【医師監修】ふと気づくと増えているニキビ。悪化させないために毎日のスキンケアに気を使うのはもちろんですが、できれば、家の中でも外でも、場面ごとにできるケアをきちんとしたいですよね。ここでは、ニキビケアのために家でできるケア方法や、外出のときに気を付けたいことをご説明していきます。家の中で過ごすとき、何気ない時間でも、できるだけニキビに良い影響を与える過ごし方をしたいものです。お風呂や寝室でできるニキビケアをまとめてみました。・バスタイムには...バスタイムに半身浴を取り入れてみましょう。半身浴をすることで全身の血行が促進され、肌に溜まった余分な皮脂などを排出してくれます。洗顔や体を洗うときは、熱すぎるお湯を使ったり、ゴシゴシと擦りすぎたりしないようにしましょう。肌を傷つけてしまい、炎症が起こりやすくなる可能性があります。・ベッドタイムには...ニキビの原因といわれているものの一つに、男性ホルモンが増加することで角質の増殖が促される“異常角化”があります。男性ホルモンは、ストレスや不規則な生活によってホルモンバランスが乱れることで増えます。毎日の睡眠を規則正しく、6時間以上取るようにすることで、ニキビを改善しやすい肌状態を作ることができるでしょう。シーツや枕カバーなどの寝具の衛生状態が悪いことがニキビを引き起こしているケースもみられます。下にして寝ていることが多い頬のみにニキビができているような場合、寝具や枕に雑菌が繁殖していて、接触した肌に炎症を起こしていることも考えられます。このような場合は、寝具を交換したり、洗濯の頻度を上げたりすることでニキビが改善する可能性もあります。毎日の食事を見直してニキビ改善に繋げよう毎日の食事も肌の状態と深い関わりがあります。ニキビケアに有効な栄養素を取り入れたバランスのよい食事を心がけましょう。・ビタミンB群ビタミンB2肌の角化の調整、皮脂分泌の抑制等の働きがあります。・ビタミンB6新陳代謝を促進し新しい肌の形成を助けたり、皮脂分泌を抑制したりする働きがあります。・ビタミンA肌のターンオーバーを促し、皮膚の潤いを保つ働きがあります。・ミネラル肌のターンオーバー促進やホルモンバランスを整える働きがあります。・ニキビ対策にはどんなメニュー・食べ方がいい?ビタミンAやEは脂溶性ビタミンで脂に溶けやすい性質をもっています。そのため、油で炒める調理方法と相性がよく、効率よく体に吸収されるでしょう。体内に蓄えられる栄養素なので、意識してたっぷり摂取することで足りない分を補うことができます。反対に、ビタミンCは水溶性ビタミンで水に溶けやすい栄養素なので、スープやだし煮、お鍋にすることで無駄なく摂取することができます。ビタミンAやEとは異なり体内に貯蔵されない栄養素なので、毎日意識して積極的に摂るようにすると良いでしょう。外出するときに取り入れたいニキビケアは?外出をするときにもニキビケアを意識することで、ニキビの悪化を防いだり治癒を助けたりすることができます。以下のようなことに気を付けましょう。・メイク油性のファンデーションは皮脂の排出や皮膚呼吸の妨げになります。帰宅したらできるだけ早めに落としましょう。・ヘアスタイルおでこやこめかみのニキビを髪の毛で隠そうとする方がいますが、ニキビには悪影響です。髪の毛がニキビに触れる刺激が炎症を引き起こすこともあるため、髪の毛が患部に触れないようなヘアスタイルを工夫しましょう。・マスクマスクをつけて蒸れて不衛生になると、ニキビを悪化させてしまう危険があります。朝本院長いかがでしたか?ニキビを緩和させるために家や外出先でできる方法はたくさんあります。ご紹介したようなケアの方法を生活に意識して取り入れることで、きっとニキビの改善に一役買ってくれるはずです。参考にしてみてください。それでも不安な方やしっかり治したい方はニキビ専門のクリニックを受診するとよいでしょう。外出先や自宅でできるニキビの治し方ニキビに効果的な水の飲み方ニキビに効果的な野菜とNGな野菜アーモンドがニキビに効果的な理由デコルテのニキビを治しておしゃれを楽しむ角質ケアでニキビを治す炎症ニキビを治すニキビ跡の赤みを治すニキビを一晩(1日)で治す化粧水でニキビを治す美容液でニキビを治す石鹸でニキビを治す洗顔でニキビを治すパックでニキビを治す保湿でニキビを治す馬油でニキビを治すサプリでニキビを治すステロイドでニキビを治す肌断食でニキビを治す豆乳でニキビを治す漢方薬でニキビを治す市販薬でニキビを治すピルでニキビを治すダーマローラー・ダーマペンでニキビを治す薬で早くニキビを治す施術・治療でニキビを治す関連コンテンツ自分のニキビを知ろうニキビの治療法はセルフケア、薬、専門的な医療機関での治療(施術)など実に様々。適切な治療法をわかりやすく解説。詳細はこちらニキビができる原因と予防法ニキビの主な原因は、毛穴が角栓で塞がれ皮脂が溜まってしまうこと。ニキビのできる原因と正しい予防法をご紹介。詳細はこちらニキビのお悩みQ&Aニキビの症状は人によって様々。ここでは多くニキビに悩む方のQ&Aを集めました。ニキビがしこりになってしまいました。原因・予防ニキビと肌荒れで共通する原因や治療法にはどのようなものがありますか。吹き出物の原因とニキビとの違いを教えてください。色素沈着してしまったニキビはどうすれば良いでしょうか。ある悩みニキビができた時に皮膚科に行く際のポイントを教えてください。施術によるニキビ治療をお考えの方は、直接医師にご相談ください。Reserved.当サイト掲載のテキスト、写真、イラスト等の無断転載を禁じます。