体力・筋力アップにつながる、効果的なウォーキング方法、インターバル速歩について。私達の筋力は、気づかないうちに衰えています。立ったり歩いたりに欠かせない太ももの前側の筋力は、30代の後半から衰え始めます!ここで、筋力が衰えていないか、簡単なチェックをしてみましょう。しゃがんだ状態から片足で立ち上がってみて下さい。その結果、以下のように判断できます。20代・・・速く立てる30代・・・立てる40代・・・かろうじて立てる50代・・・体は上昇するが立てない60代・・・まったく動く事ができないもしあなたが20代で、かろうじて立てるレベルなら、あなたの脚力は、40代ということになります。いかがでしたか?^^このテストで、自分の年齢より上だった場合は注意してください。筋力が衰えると日常生活での活動が減り、メタボ系の病気のリスクが高まります。年齢を重なる頃には、介護が必要になってしまいます。ここでは、インターバル速歩というウォーキング方法を教えています。2005-12Amazonで探す楽天ブックスで探すこの事業の一番の目的は、30代頃から落ち始める筋力をピーク時の30%以上を維持することです。人は、70歳になる頃に、普段から何も運動をしなければピーク時の筋力の30%以下になると言われています。Sciences』)これは、一人では歩けず、介護が必要なレベルとも言われているんですね。インターバル速歩はそれを防ぐことを目的としています。続けて速足歩行(息が切れるくらいの歩き)を3分、これを交互に30分行うだけです。速足は最大筋力の70%くらいで行います。普通の歩行と交互に行っても十分効果がありますので、数十分の運動がきつい方でもできるようになっています。普通のウォーキングでは、体脂肪率の低下や血圧の調整、善玉コレステロールの増加、悪玉コレステロールや中性脂肪の低下にはつながりますが、体力や脚力のアップにはつながらないんですね。1日1万歩、1年間やったとしても、なかなか増加しません。それは、無酸素運動を行っていないからなんですね。無酸素運動は、速歩の間(インターバル)をあけて行ってもOKだということがわかったんです。常に速足で歩くと体力的にきついですが、メリハリをつけて速足の時だけ頑張るという方法を取ることで、飽きることなく、長く続けられます。3分の速足も無理なら、最初は2分、1分でも構いません。徐々に時間やインターバル回数を増やしていくと良いでしょう。男性で約12.9%、女性で約11.6%アップしたそうです。右の図を見てみるとわかるように、80歳の平均的な太ももの前側の筋力は132ニューロンメートルです。平岡さんは68歳にして80歳の筋力を下回っていたわけです。筋肉の委縮は必ず起こるので、トレーニングで防止しなければならないとのこと。アンチエイジングを目指すなら尚更のことですね^^正しいフォームなど、細かいことは能勢教授の本を読んでみて下さい。[エクササイズ]​コメントを残す返信をキャンセルする。Reserved.このページの先頭へ。