1位と1秒差で負けるという何とも悔しい結果。自己ベスト更新できたので、いい幕開けだったってことにしておきます。前向き!!いっぱい飲んだり食べていますが、これだけ動いているので、体重も増えず!今日は朝ランもスタートしました。それでは今年もよろしくお願いいたします。GYMスタッフの神谷です(^^)/10代~20代の頃は何もしなくてもそこまで太ったりしなかった。ダイエットしても簡単に痩せるといった経験をされた方も多いはず!それは基礎代謝が高く痩せやすい身体だったということです。加齢やカロリー制限のダイエットの繰り返しで筋肉量が落ち基礎代謝が低い状態になっているとどんどん痩せにくくなってしまいます。今回は基礎代謝を上げるにはどうするべきかご紹介していきます。・筋量を増やす『筋肉をつけたくない!』『筋肉つけずに痩せたい!』こういったお話良く聞きます笑しかし筋肉の発達に必要なテストステロンと言われるホルモンは女性の場合、男性の10分の1ほどしかでません。気合を入れて筋肥大させない限りムキムキにならないのでご安心ください!(^^)!適度にトレーニングをして痩せやすい身体にしていきましょう!・たんぱく質を摂取する筋量を増やすためにたんぱく質を積極的に摂るのがポイントです!大豆製品や卵、お肉やお魚に豊富に含まれています。野菜だけを食べていると基礎代謝が下がってしまうので要注意!!・ビタミンB群を摂取するビタミンB群は糖質や脂質の分解、代謝を助けるほか新陳代謝を促進させるのでニキビなどの肌荒れにも効果があります!・内臓を温める内臓の温度が1°C上がると、免疫力が約30%、基礎代謝は約10~12%上がると言われています。GYMの神谷です(^^)/今年も残すところあと1週間ですね!この時期は忘年会やクリスマス、新年会などで何かとお酒を飲む機会が多くなると思います。皆さんはお酒を飲んだあとってなんだか肌が乾燥しませんか??実はアルコールを分解する過程で水分を消費していまったり利尿作用があるため脱水症状が進んでしまうのです!体内の水分が失われれば、同時にお肌の潤いも奪われ、乾燥肌を招いてしまいます。;∀;)お肌への影響が少ないお酒は??お肌に影響が少ないのは蒸留酒と言われています!蒸留酒は不純物が取り除かれたアルコール度数の高い飲み物ですが糖質もほとんど抜かれているためアルコールの分解も早く、お肌の負担も減るためおすすめです。ちなみに蒸留酒はウイスキー、ブランデー、ウオッカ、ジン、テキーラ、焼酎などがあります!※ジュースなどで割ると糖質が多くなってしまうのでメリットが少なくなってしまうので注意。二日酔いで喉が渇くと冷たい水が欲しくなりますが冷たいままの水を飲むのなら少し手間がかかるとしても、お湯を沸かして冷ました白湯のほうがおすすめです。理由として、冷たい水は身体を冷やすだけでなく胃腸に負担をかける要因にもなり得るため水分補給は常温以上の温かい飲み物、特にノンカロリーの白湯が身体を温める効果もあり適しているといった感じです!その2保湿ケア面倒だとは思いますがメイクは必ず落としてから就寝するようにしてくださいね!そしてお酒を飲んだ後は水分が大量に失われているので、クレンジング、洗顔後は、しっかりと保湿ケアを行います。化粧水でお肌の水分補給をし乳液やクリームで蒸発を防ぎましょう!まだまだ書ききれないくらいなので今日はここまで(笑)年内は28日まで営業していますので是非トレーニング納めにいらしてください!2019/12/17初めまして!手短に自己紹介をさせていただきます!改めまして皆さんこんにちは!とあるご縁があり12月16日より働かせていただくことになりました1992年7月12日生まれ27歳、神奈川県出身の神谷航(かみやわたる)と申します。スポーツ歴はサッカー3年、バスケ8年です!基本的にスポーツは何でも好きです。トレーニングをするようになったきっかけは運動する機会が減ったある日の風呂上り、鏡に映った自分の姿を見て格好悪い身体してるなーと思ったからです。運動はもちろんお話する事も好きなのでお越しになった際は楽しんでトレーニングをしていただけるよう精一杯頑張らせていただきます!(^^)!不器用な自分ですがこれからどうぞよろしくお願い致します!2019/12/10袋井クラウンメロンマラソン愛知駅伝の翌日、なんと私はフルマラソンを走ってきました。いえ、本気で走るわけではなく、友達と楽しく走ろう!ってことでちょっぴり仮装もして参加。前日は寒かったけど、この日はちょっとあたたかい。天気もよくて、富士山も見ることができました。走っていると、なんだか気分よくなっちゃって、予定していたペースよりもハイペースに。これが友達にはきつかったようでした。いえ途中のエイドでは、ゆっくり止まって、水を飲んだりエイドの給食を食べたり写真を撮ったり。ケーブルテレビのインタビューも受けました。コースは噂通り、坂道多め。のぼったりくだったり。27km地点でついに友達脱落。先に行っていいよということで、別々に。すると目の前にうまい棒を着た仮装ランナーさん発見。この人なら話しかけてもよさそう。思ったので、話かけて、そこからおしゃべりラン。そのランナーさん、サブ3ランナーさんでした。大会にも詳しくて、このペースでいけば入賞できるよ!と。あら、入賞なんて全然考えてなかったのに、入賞できちゃうの?!まだ余力もあるし、こっからがんばりますか~。一人ずつ女性を抜かしていくことに。いえ、30kmすぎればやはりきつくなる。頑張って足を前に進めました。ラストのエイドもしっかり食べて、ボランティアスタッフの学生たちと交流。応援してくれる人たちにも手を振りつつ。