初心者向け情報ランニンググッズ有酸素運動ランニングダイエットにおすすめのサプリを徹底紹介!ホントに痩せるのはどれ?ジョギングのスピード目安を紹介!時速はどれくらいなの?2017.11.23有酸素運動HOME有酸素運動ジョギングのスピード目安を紹介!時速はどれくらいなの?こんにちは。今回のテーマは「ジョギングの際のスピードの目安」についてです。・どれくらいの速度で走ればいいのかワカラン...ということだと思います。言えば、「これだけのスピードで走っているけど、効果出るのかな...?」と不安になってくるんですよね。結論から言えば、ジョギングの際は時速6キロほどを目指すのが良いです。この際には30分以上の連続した運動をすることで効果が期待できます。この速度や時間で効果がでるのでしょうか?今回はその理由について、解説していきたいと思います。ジョギングのスピードの目安を知るために大切なこと。おわりに【早く痩せたいなら】ランニングダイエットにおすすめのサプリをチェック>>ジョギングのスピードの目安を知るために大切なこと。ジョギングの速度の目安について詳しく見ていきたいと思います。皆さんは、人間が走る平均的な速度をご存知でしょうか。全力疾走ではなく、余裕を持って走る平均速度は、時速8キロメートルと言われています。この計算から行くと、30分のジョギングなら4キロを走る計算になります。実際走ってみればわかりますが、この数値は結構速いですよね。・ランニングは1キロを5分のペースで走る・ジョギングは1キロを7分以上のペースで走るという風におおよその定義をしています。あわせて読みたい≫ジョギングとランニングの違いは?カロリーや効果の差を大調査!ここではランニングではなく、ジョギングのスピードの目安について考えていますので、やはり時速8キロほどの計算になります。平均的なタイムから言えば時速8キロで走るのがジョギングになるのですが、初心者の方にはオススメできません。さきほども少し触れましたが、このペースで走るのはきついからです。運動経験がある方なら大丈夫かもしれませんが、いままで運動をあまりしていない方がいきなりハイペースで走るのは危険。怪我をして物理的に走れなくなってしまったり、走ることそのものに対するイメージが悪くなってしまうからです。ジョギングで痩せたい!という方には少しペースを落として、時速6キロで走ることをおすすめしています。遅すぎても効果は期待できないので、このくらいの速さがちょうどいいと思いますね。ほんとに時速6キロのペースで十分なの?このように聞くと、「そのペースで本当に痩せられるの?」と疑問に思う方も出てくるかもしれませんね。確かに、速いスピードで走ることはそれだけ体に負担をかけることになり、カロリーが消費されます。痩せるためなら、時速6キロよりも時速8キロで走った方がいいのは間違いありません。ここで知っておいてほしいのは、「時間に注目することの方が大事」ということです。あわせて読みたい≫ランニングは距離と時間どっちを意識すべき?疑問を解消しよう!効率よく痩せるためには、一定の速度はもちろん、一定の時間を走るのが重要になってきます。いうことかというと、私たちの体は運動後20分ほど経つと、脂肪が燃焼しやすくなるのです。有酸素運動を行うと、最初の20分間は糖質が多く燃焼され脂質の燃焼効率はそれほど良くありません。冒頭でも触れた通り、「30分以上の運動」をおすすめしているのはそのためです。・ペースを上げて走れば消費カロリー増えるが、初心者にはキツイ。・ペースを下げてでも、30分は運動し続けるのが脂肪燃焼には効果的。走ることに慣れてきたら徐々スピードを上げていくことは重要ですが、最初の内は無理せず、走ることに慣れていきましょう。ここで紹介したのはあくまでも目安です。「最初から30分も走るのはムリ...」という方も無理せずに、自分が走れる時間・ペースで続けるようにしてくださいね。おわりに今回はジョギングのスピードの目安について詳しく解説してきました。楽に痩せる方法はありませんが、継続していくためには知っておくべきことがいくつかあります。ジョギングやランニングでダイエットをしようと思ったら、とにかく「継続すること」が大事になります。無理をして三日坊主になるよりも、長期的に見て続けていける計画を立てていきましょうね。2018.04.05こんにちは。今回は「有酸素運動と無酸素運動の違い」というテーマでお届けします。2017.09.15最近「スロージョギング」という言葉をよく耳にします。この走り方は、疲れない状態をキープして走ることで、高い効果を得られることが特徴です。2018.03.09こんにちは。今回のテーマは「有酸素運動は心拍数が高いと脂肪燃焼しやすいのか」についてです。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。WordPress.。