koshi.linkコメントする自律神経のバランスが崩れてしまったときに西洋医学的には精神安定剤を処方されるというのがお決まりのパターンですが、何か薬を飲むのは抵抗があるという方も多いと思います。薬を使わないで治す方法はないのでしょうか?いえいえ、そんなことはありません。ほとんどのものは薬なしでも良くなります。その中でもだれでも手軽に簡単にできるものは、「呼吸法」です。そんなの効果あるの?と思われたかもしれません(笑)でも、呼吸法ってものスゴ~~く重要なんです。ヨガでも、武道でも呼吸法を非常に重要視しています。正しい深呼吸をほとんどの方は知りません。呼吸は生理学的には「ガス交換」といいます。重要なポイントは、「吐き切る」ということです。吐き切ることで完全なガス交換ができます。通常私たちがラジオ体操などでやっている深呼吸はそこまで完全に息を吐き切っていません。完全なガス交換をすることにどういうメリットがあるのでしょうか?それは交感神経を鎮める効果があり、その結果血圧も下がるという効果もあります。ストレス状態を正常な状態に限りなく近づけることができるということです。koshi.linkコメントする自律神経の状態と血圧って関係あるの?と聞かれたら、それはメチャクチャあります!と、答えます。そもそも「血圧」って何?その単語はもちろん知っているけど説明しろって言われると、よくわかんない・・・って思っている方も多いんじゃないですか?下の図を見てください。ホースを「血管」だと思ってください。太いよりも細い方がより大きくかかるのがわかりますよね?つまり血圧とは「血管内にかかる圧力」なんです。高血圧の人は血管の内径が細くなっているということなんです。血管自体の太さは誰しもさほど変わらないのですが、血管の内部にコレステロールなどがへばり付くと次第に血管の内径は細くなってきます。LDL(悪玉コレステロール)が血管にへばり付き、血管を細くしてしまいます。そこで活躍するのがHDL(善玉コレステロール)です。血管にへばり付いたLDLを掃除してくれます!イワシやサバなどの青魚に含まれているEPA(エイサコ・ペンタエン酸)がその働きをしてくれます。話を元に戻しますが、細くなった血管に血液が勢いよく流れ込んできたら血管にかかる圧力は急上昇します。その時、血管内にゴミ(コレステロールの塊など)がポコッと詰まって血液の流れを止めてしまったら「梗塞」という状態になってしまいます。心臓で起これば「心筋梗塞」になります。血管が脆くなっていると破裂してしまうことがあります。これが脳で起これば「脳出血」、くも膜の下の軟膜で起これば「くも膜下出血」になります。本題の自律神経との関わりですが、自律神経の中の交感神経が興奮するとアドレナリンというホルモンの影響で、血管は収縮します。これはまさにストレス状態の時に起こる現象です。先ほど申し上げたように、細くなった血管ほど血圧は上昇します。(高血圧)という図式になります。これで自律神経と血圧は密接な関係にあるということがお分かりいただけたと思います。koshi.linkコメントする自律神経という神経は、自分の意志とは関係なく体の機能を調節してくれている神経で交感神経と、副交感神経の2つから成り立っています。副交感神経は、仕事を終えて家でゆっくりくつろいでいるときに優位になる神経です。仕事や勉強が忙しく、交感神経がテンション上がりっぱなしになって、夜も上手く副交感神経にバトンタッチできないと不眠症になってつらい・・・という状態になってしまいます。これが、自律神経失調症っていう状態です。自律神経失調症の症状の特徴は「不定愁訴」といって統一性のない様々な症状が出てきます。肩こり関節痛などなど挙げたらキリがないくらい沢山あります。「痛みを感じやすくなる」ということです。普通なら10段階で3くらいの痛みが、6に感じたりします。痛みを感じるセンサーが過敏になるために生じる現象で、それほど悪くないはずのものが痛みだけ敏感に感じてしまうので、治療してもなかなか治らないということになります。この場合、交感神経を鎮める治療も並行してやらなければなかなか良くなりません。koshi.linkコメントする宇宙飛行士の金井さんが宇宙空間で身長が9cm伸びたと話題になっています。何で身長が伸びるのかというと、地球上で生活していると背骨には常に重力がかかっています。それが無重力空間に解き放たれると、関節にかかっている重力が解除されるため関節の「遊び」が大きくなり伸びるんです。それともう一つ考えられるのは、猫背の人は無重力空間ではその曲がり方が最小限になるためそれもプラスされてさらに伸びると考えられます。金井さんが猫背かどうかはわかりませんけど(笑)骨と骨の間にあるのが「椎間板」です。ここのスペースが広がるために身長が伸びるんです。この写真は結構「猫背」になっています。実は身長が伸びるという現象は地球上でも起こっているのです!それは寝ている時に起きています。「寝る」ということは縦方向の重力から解放されています。背骨と背骨の間は最大限に広がっています。身長は朝起きた時が最も高く、夕方になると数mmは低くなっています。ストレッチポールなどを利用するとさらに伸びます。koshi.linkコメントするほとんどの腰痛の根本的な原因は「筋肉疲労」にあると以前申し上げました。具体的にどういうことが原因になるのでしょう?大きく分けると1.動かしすぎ2.動かなさすぎ要するに仕事や運動でハードに筋肉を使いすぎ(オーバーユース)、筋肉に疲労物質が溜まりつらい状態になってしまう状態です。座りっぱなし、もしくは立ちっぱなしなど静止した状態で長時間いると、筋肉の伸縮運動ができていないため、血管への刺激がないため血行が悪くなり、これはこれでつらくなります。デスクワークなどは特にこのパターンが当てはまります。それに伴うのがパソコンなどを行うときの姿勢の問題です。しても前かがみになりますよね。立った時の姿勢を「0」とすると15°頭が前傾すると首から肩、背中にかかる筋肉への負担は「2~3倍」になります。頭の重さが約5Kgなので10~15Kgの負担になります。30°前傾すると「5~6倍」になります。実に25~30Kgの負担になります。この重さのものを持ち上げてみてください。重いですよね(笑)これじゃ~筋肉も疲れ切って肩がこったり、首が痛くなったりするのも無理ないですよね^^腰もまっすぐ立っている状態と腰を15°、30°とおじぎした姿勢をとれば、同じレベルで負担がかかります。その他に椅子に座った状態は立っている状態と比べると腰の関節にかかる負担は1.4~1.5倍になるといわれています。座りっぱなし自体が腰痛の原因になってしまうのです。長距離トラックやタクシーの運転手に腰痛が多いのはそのためです。どのような対処をしたらよいのでしょうか?一番いいのは原因になるようなことをやらない、もしくはちょっとやそっとではビクともしない強い腰に鍛え上げる、という事です。原因になることをやらないといっても、それが仕事だったら、そうもいかないですよね?だから、まずは鍛えましょう。昔は腰痛予防というと「腹筋と背筋」を鍛えろ!と言われていましたが、アスリートなど腹筋も背筋も人並み以上ある人でも、腰痛持ちが一向に減らなかったという事実があったので、スポーツ医学の研究により現在では「体幹トレーニング」が最も効果的だという事が分かってきました。体幹トレーニングとはからだのコア(芯)の筋肉のトレーニングで、筋力をつけるというよりはバランスをよくして体の使い方、コントロールを上手にできるようにするというのが目的になります。することで腰痛になりにくい体になります。一つは仕事の合間でもできるセルフケアを小まめにやって、疲労を蓄積させないようにすることです。8時間デスクワークをするにしても、全く姿勢を変えないで仕事をした場合と、適度にストレッチやツボ刺激などをやりながらの8時間では、疲労の蓄積度は全く違います。