2015年6月10日マラソンを走る時に最も困ることはケガですね。膝の痛みの対処でお困りの方は多いと思います。今回は膝の内側の痛みと、膝の皿の下の痛みについてお話ししたいと思います。膝の内側と皿の下の痛みについてどのような炎症が起きているのか痛みの対処法についてみてみましょう。膝の内側の痛みについて膝の内側の痛みは、鵞足炎(がそくえん)という炎症です。マラソンの練習時ランニングをすると、膝の内側に擦れるような痛みを感じます。引っかかると表現する方もいます。膝の内側には腱がたくさん集まっていて、腱同士がこすり合ったり骨が腱をこすったりして炎症が起こるのです。ちなみに腱というのは、骨と筋肉のつなぎ目の部分のことで筋肉の端についています。膝の内側にある腱は、ハムストリングと呼ばれる太ももの後ろ側の筋肉や、太ももの内側の筋肉(内転筋)のものです。◆アイシングマラソン練習時、痛みが出た場合は炎症を抑えるためにアイシングで対処しましょう。ビニール袋に氷と少しの水を入れ、空気を抜いて口を縛ります。その氷入りの袋を、薄めのタオルでくるんで痛めた膝にあてましょう。◆ストレッチ痛みが治まってきたら、ハムストリングのストレッチで腱を柔らかくします。回復した痛みの出ていない状態でもハムストリングが疲労して疲れが溜まると、腱が固くなってしまい炎症の引き金になります。ストレッチは予防にも回復にも大事です。皿の下の痛みについて膝の皿の下の痛みは、膝蓋腱炎(しつがいけんえん)という炎症です。マラソンの練習で走っている時よりも、走り終わってから強く痛みます。膝の曲げ伸ばしが苦痛で、階段を歩くのが大変です。太ももの表側の筋肉の大腿四頭筋をつないでいる膝蓋腱が、酷使によって炎症を起こすのが原因です。膝の内側の痛みの場合と同じように、アイシングで対処し炎症を抑えましょう。ストレッチについても、膝の内側の痛みと同じ考え方です。アイシングで痛みが治まってきたら大腿四頭筋のストレッチで、腱を柔らかくすることで腱にかかる負担を減らしてあげましょう。大腿四頭筋ストレッチの動画です・・・・・・・マラソンの練習をしていると「タイムを伸ばすため、気がつくと体への負荷をかけすぎていた」ということがあると思います。体に積極的な休息をプレゼントすることが、マラソンのタイムを上げる近道と思った方がいいのかもしれませんね。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイト上に表示された文字を入力してください。関連記事マラソンマラソンの初心者が完走へ!どんなことをすればイイのマラソンを初心者が完走する方法を考えていきましょう。それは走れる体作りから始まります。正確にいうとフルマラソンの距離42.195kmを移動しきれる体作りです。筋肉痛の治し方はコレ!食事など5つをご紹介!筋肉痛、できるだけ早い治し方をしたいですよね。筋肉痛だと痛いし、いつものパフォーマンスも発揮できません。そんな感覚になることがあります。今回はランニング時の心肺機能を強化する方法として、クロスカントリーの魅力をお伝えしたいと思います。ランニングを始める方の、そんな疑問にお答えします。ここでは、ランニング初心者の方のペースについて、ステップ1~3に分けてお話します。マラソンマラソン!シューズの選び方と使い方はコレ!寿命はいつ?スポーツ店に行くと、たくさんの種類のシューズが並んでいますね。