2019年8月29日ツイートシェアはてブ送るPocket今回は、ストレッチについて少し書きたいと思います。一般的にストレッチは筋肉を伸ばした状態で静止するストレッチを想像されると思いますが、これを静的ストレッチまたはスタティックストレッチといいます。静的ストレッチについてストレッチで得られる効果ストレッチの方法ストレッチのポイント、注意点1.静的ストレッチについてメリット:安全で誰でも簡単に出来るデメリット:伸ばし過ぎると筋力の低下が起こる可能性がある筋力低下という面から考えると運動前は念入りな静的ストレッチは行わないよう注意が必要です。(とは言っても、体が硬すぎる方はまず静的ストレッチ行ったほうが良いです)また、伸ばし過ぎによって起こる筋力の低下は、一時的なものではなく本質的に筋力の低下が起こる可能性があります。要因としては、筋紡錘という筋肉の長さに反応するセンサーの感度の低下と結合組織などの弾性力(バネ)の低下が長期的にも起こる可能性があるからです。(輪)ゴムなどを長時間伸ばし続けると締め付けの力(テンション)が弱くなるとイメージしていただければと思います。筋肉もそれと同じように、力の発揮が弱くなります。間違って欲しくないのはあくまでも伸ばし過ぎた(やりすぎた)場合です。基本的に、現代人は生活習慣の乱れ、運動不足の影響により体が異様に硬い人が多いのでストレッチを取り入れることをおすすめ致します。ストレッチには、筋肉の緊張をほぐすだけでなく精神的なリラックス効果もありますので現代人には有効な方法かもしれません。筋力の低下というデメリットは念のため、頭に入れておいて下さいです。ストレッチの種類としては、静的ストレッチの他に動きを伴う動的ストレッチや特殊なテクニックが用いられるPNFストレッチなどもあります。運動前は体を温め、関節の粘り(粘性)を取るなどの効果がある動きを伴う動的ストレッチが適しています。強い痛みを感じない心地よい張りを感じられる程度のポイントで静止。強く伸ばしてしまうとケガを引き起こす可能性もあります。過度な柔軟性を必要とする競技などは例外となる場合もあります。(バレエや体操競技など)・ストレッチをかける時間まず、これといって特に決まりはありません。疲労や強いこわばりなどがある場合は秒数を長くしたり逆にこわばりなどがない場合は秒数を短くしたり、省いたりと工夫も必要です。ストレッチによる効果は15秒程度でも30秒でも変わらないというデータもありますので目安として15秒程度と思ってもらってもいいかもしれません。・頻度それぞれ人によって違いがありますし、明確なガイドラインも特にありません。生活習慣などによっても大きく変化するのでストレッチに関して言うと週2~3回程度もしくはそれ以上でも問題ないと思います。あとはご自身の裁量となります。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。上に表示された文字を入力してください。道成フリーランスのパーソナルトレーナーとして活動。一般男性、女性に対して身体の悩みを根本から解消するためのトレーニング指導。その他、アスリート、運動愛好家への競技パフォーマンスの向上、ケガをしづらい体作りを目的としたトレーニング指導を行なっている。『自分の身体を自分で管理し、維持、向上させる』をコンセプトに自主性を大事にした、自立型パーソナルトレーニングを推奨。