き等のサポート、ビジネス視察のアレンジ、通訳・翻訳までニーズに応じてトータルでサポートいたします。お問い合わせはnewyorkdetox@gmail.comまでお願いします。★Facebookでは気になる最新情報をシェアしています。『いいね』して頂くと更新通知が届きます★Instagram毎日更新中。Nutrition』。ヘルスコーチの資格が取得できます。興味がある方はこちらから、カリキュラムをチェックしてみて下さい。紹介制度による大幅な割引もあります。2016年10月26日30歳からの食事・運動・セルフケア女の30代は一筋縄ではいかない。仕事でもプライベートでも変化を経験し、肉体的にも精神的にも20代とは違ってきます。一方で、年齢を重ねることで、ベターな自分との向き合い方が分かってくるという一面もあります。私も30代も残すところわずかになりましたが、充実した30代にするためには、食事・運動・メンタルのケアなど、自分に合った土台を持っておくことが大事だと実感しています。30代をより充実させるライフスタイル食事編20代の頃と比べて、仕事でもプライベートでもストレスを感じたり、ホルモンバランスの崩れを実感することも多い30代。イライラや集中力低下を予防する食事法は過去記事(集中力低下やイライラに効く食べ物)ご紹介しましたが、これに加えて必要なのが抗炎症や腎臓をサポートする作用のるブルーベリー、アサイー、ゴジベリーなどのベリー系も積極的に摂取したいところです。葉酸が豊富はブロッコリー、アスパラガス、ほうれん草、モロヘイヤなどは、特に妊娠を希望している人は摂取したい食材です。仕事や育児で20代の時ほど運動する時間が取れなくなる人も多いのが30代。ここで運動を続けられるか否が大きな鍵になると個人的には思います。30代はまだ体も丈夫ですから、20代の時にできて30代で出来ないことはありません。ニューヨークで大人気のワークアウトHIITに関しては過去記事”NYで大ブームのHIIT・そのすごい効果”で紹介しています)ですが、時間を短くして回数を少なくすることで、無理なく行えます。通常30代のクライアントには30分の全身運動を週に3回行うようにアドバイスします。30代になると、なんとなく体を動かすだけでは体は変わりません。長時間の運動よりも、効果的に全身を使って適度にインパクトがある運動をすることが、筋肉を維持する鍵のようです。メンタルケア20代のように気合とカフェインだけでは乗り切れないのが30代。体に加えて心のコンディションを整えることなしに、充実した毎日は送れません。ニューヨークでも30代頃からメディテーションを取り入れる人が多いのもその理由から。良質な睡眠も欠かせません。以前こちらの連載コラム(完璧なニューヨーカーの泣きどころ。睡眠不足の対処法)でも書きましたが、睡眠を中心に1日のスケジュールを組み直す人も多いです。*年齢を重ねることで変化が起こるのは避けられませんが、その時々にあったライフスタイルに進化させていくことで、自分で自分をコントロールできている実感と自信が持てるように思います。Instagramでは、ニューヨークからのおすすめや美容グッズなどを毎日更新しています。Facebookでも更新情報が受け取れます。ニューヨークからの執筆・トレンドリサーチやコンサルティングサービスご相談・ご依頼はnewyorkdetox@gmail.comまでお願いします。noteでもコラムを書いてます。フォローして頂くと更新通知が届きます。里美プロフィール初の著書『自分を知るプラクティス』2017年9月14日発売。★お仕事のご相談・ご依頼はnewyorkdetox@gmail.comまでお願いします。★ブログ中の文章や写真の転載はご一報下さい。無断転載等はご遠慮下さいませ。クレジットとリンク入りの転載は歓迎です。