-evergreen表参道のパーソナルトレーニングジムevergreen代表トレーナー。東京大学大学院で、トレーニングとダイエットのことを研究してきた知識と経験を生かして「太りにくく痩せやすい」「メリハリのある」「引き締まった」カラダ作りを指導しています。詳しいプロフィールはこちら豊洲のドゥスポーツプラザでダイエット指導をしているパーソナルトレーナーの藤田です。トレーニング中、女性のクライアントから「二の腕をなんとかしたい」というお話が出ます。ノースリーブを着るこの時期ならでは、ですかねー。面白いのは、この話をするとき、みなさんをするために肘を伸ばした状態で、掌を上に向け、腕をカラダの前に伸ばして「こんなに弛んでる、「これ」を取りたいんです!」といいながら、これ見よがしにつまんでみせて「弛んでるアピール」をされるんですが...脱力して肘を伸ばせば、どんなに脂肪が少なくても二の腕は通常、つまめる(掴める)くらい軟らかいものなんですよ...。僕の二の腕だって、脂肪の層はあまりありませんが、つまめます。引き締めることもできます。運動せずに二の腕が太くなっている場合、その原因の90%(当社独自調査による)は二の腕の脂肪が増えたことによるものです。トレーニングしないのに、筋肉が太くなるケースはほとんどありませんからね。いうことは、脂肪を落とすことが何より大切なのですが...ここからが大切なポイント。「二の腕のエクササイズをしたら、二の腕が引き締まる」というイメージを持っていることが多いようです。「二の腕が細くなる(脂肪が落ちる)エクササイズを教えてください!」...と。残念ながら、必ずしもそうとは限らないんです。脂肪を減らすことにフォーカスするなら二の腕のエクササイズを選択するのは、きわめて効率が悪い。残念ながら脂肪がどの部分から落ちるかというのは、ほとんどコントロールできません。食事をコントロールして脂肪を減らしていくことが二の腕を細くするためには、優先されるべきです。筋肉量や全身の血流量アップ、基礎代謝アップにはあまり貢献しないというのが本当のところです。雑誌などで「二の腕を細くするためのトレーニング」と言いながら、肘を曲げ伸ばしするだけのエクササイズが紹介されていますが、そんなので二の腕の脂肪は落ちません。