人間の体にとって、睡眠はとても大切なものです。アップのためにも、睡眠は質も量も重要なのです。そのためのいい睡眠とはどんなものなのか考えてみましょう。睡眠が体にとって大切なものであるということは、誰でもが知っていることです。一日の三分の一が睡眠に費やされています。して人間は睡眠をとるのでしょう。「疲れたら、寝るのが一番。」よく耳にする言葉です。何が、どこが疲れているのでしょう。一口に体の疲れといいますが、実は、体そのものの疲れよりも「脳」の疲れなのです。いい睡眠をとるということです。心身のバランスを崩すことになります。人間の体重の2、3%の重さしかない脳だが、すべての運動・活動を司る脳の働きは想像以上のものです。充実した睡眠をとりましょう。睡眠には、ノンレム睡眠とレム睡眠の二種類があります。布団に入って「うつらうつら」から「すやすや」「ぐっすり」に入る眠りのことです。浅い眠りから深い眠りに入るのです。この睡眠時は、ほとんど夢をみません。眠りが深くなるにつれ、呼吸回数や脈拍が早くなります。した脳波を描き、深い眠りに入っていき、体も脳もすっかり休まる状態になります。このときに脳下垂体から分泌される成長ホルモンが新陳代謝を高め、皮膚の細胞分裂を活発にしてくれます。ノンレム睡眠が1時間半ほど続いた後に、浅い眠りがやってきます。一晩に四、五回繰り返し、この間に夢をみるのです。このとき、身体の力は完全に抜けていて、眼球がきょろきょろ動いています。呼吸や脈拍は不規則で、目覚めの準備段階でもあります。体はリラックスした緩んだ状態のままです。ノンレム睡眠とレム睡眠を繰り返し、その後に自然に目覚めたときには、心身ともにすっきりした状態になれます。スポンサードリンク睡眠のタイミング一体、何時に寝ればいいのか、何時間眠ればいいのか気になりますね。自律神経系、メラトニンなどの内分泌ホルモン系などが、一日周期のリズムを生み出し、昼夜リズムによって、睡眠状態を起こさせるのです。日没とともに分泌されていきます。朝、目覚めてから、およそ十五時間後くらいで分泌はピークに達し、そこからは下降していきます。体温は、明け方が一番低く夕方が一番高くなります。明け方に低くなります。ピッタリと照合しています。日中は活動、夜は休息(睡眠)というリズムを守ることが充実した睡眠につながることになります。快適な目覚めは、睡眠時間に大きく関係します。理想の睡眠時間の鍵は、「90分」にあります。「90分」はレム睡眠の時間帯です。「90分」の倍数の時間が理想の睡眠時間になります。入眠から6時間の睡眠は、「90分」×4となります。これには個人差がありますので、多少の時間のズレは生じますし、年齢や性別によっても変わってきます。自分の生活スタイルと照らし合わせて、理想の睡眠時間を見つけることをおすすめします。最低3時間の睡眠は、ゴールデンタイムの確保につながります。入眠後の3時間はレンノム睡眠がほとんどです。成長ホルモンを分泌する時間です。゚すから、まさに睡眠のゴールデンタイムです。この3時間を確保することが大切です。3時間だけを確保すればいいというものではありません。3時間の睡眠だけでは、さすがに体への負担が大きくなります。長期的にこの短時間の睡眠を続けることは避けましょう。睡眠時間が不足すると、日中の活動に支障が出るだけでなく病気を発症させることにもつながります。日中に眠気がきて集中力を欠く、体がだるい・・・なとの症状が続く場合は、睡眠の改善に努めましょう。昼寝ぽかぽか陽気が続く季節や昼食後には、体内のリズムを保つことが難しくなり、眠気が起こってくることがあります。一日周期の体内リズムは、半日周期でもわずかに起こっているため、正午過ぎに一時的に眠気を感じることがあります。眠気は、集中力や記憶力を低下させ、作業能力を遅らせることにつながります。長い時間の睡眠は、夜の睡眠に差し支えますが、15分から20分くらいの睡眠はかえって午後の活動に効果的です。頭がさえる、疲れをとるなどリフレッシュ効果があります。