今日の相談者は30代独身女性の武美さん。何となく眠れないため、スマホを見てしまうとのこと。昼間も眠気が出て困っているというご相談です。私もそうでしたから、よ~くわかります^^;お肌の調子も体調もだんだん悪くなってきたので、このままではいけないと思われたようです。会社勤めのストレスもあるようですね。眠れるかどうかは、朝起きた時からの行動に左右されています。人間関係も向上、お肌の状態も良くなったとうれしい事だらけの報告を頂きました。その内容をわかりやすく解説します。私の周りでも、寝る前にベッドに入ってからもスマホを見ている人はとても多いです。聞いてみると、私同様、スマホを見てからですと「しばらく寝付けない!」と感じている人がほとんどです。何かとブルーライトは身体によくないと言われています。人間の生活、健康は、地球の自転に伴う環境変化に適応していくための、サーカディアンリズムというおよそ24時間周期のリズムと密接にからんでいます。朝日が昇れば起き、日が沈めば眠る。これもサーカディアンリズムによります。身体や心に不調をきたします。海外に行くと、時差ボケが起き、つらいですよね。そのサーカディアンリズムは光によって体内時計をリセットしています。眠りのホルモンが出なくなる環境とは体内時計のリセットに重要な光と重要な関係にある「メラトニン」というホルモンがあります。生成されるとすぐに放出され、人は眠くなるのです。メラトニンは、光の刺激があると分泌されづらくなります。眠りモードに入らないわけです。結果、朝起きるのがつらく,昼間も眠気がでてしまいます。家庭内の照明もLEDが多く使われるようになりました。LEDは蛍光灯よりも多くブルーライトを発しています。寝つきの悪さや、浅い眠りを引き起こしてしまいます。寝る直前まで浴び続けているとメラトニンが上手く分泌されないわけです。ブルーカットフィルムやブルーカットのメガネを利用するのも一つの手です。万能ではないのでスマホを見ないのが一番です。眠れない原因は他にも操作したり、内容を理解したりすることで脳を刺激してしまうことにもあります。眠り始めの黄金の90分がカギご存知のように眠りにはノンレム睡眠、レム睡眠の二種類があります。睡眠で一番大事なのは、「最初の90分」だといいます。交換神経の活動は弱まっていき、休息モードの副交換神経が優位になります。すると脳も体もリラックスし、しっかりと休息することができるのです。自律神経が不調で起きる、様々な※不定愁訴をお持ちの方は特に、最初の黄金の90分にもっとも深いノンレム睡眠にすっとたどり着くことが大事なのです。自律神経の不調は体ばかりか心の病気の原因にもなる。「グロースホルモン」が分泌されるグロースホルモンは成長ホルモンです。分量は減りますが老人になってもなお分泌されます。ターンオーバーなどの役割があります。そのため、分泌が減ってしまうと、どんどん体が老化してしまいます。最初の90分で一番深いノンレム睡眠時に一番多く分泌され、その後分泌は減ってしまいます。最初の90分さえしっかり深く眠るといいわけです。若いうちからしっかり睡眠をとって、グロースホルモンが分泌されるようにしておく必要があります。時間帯は関係ありません。最初の90分は深く眠れるようにしましょう!「脳のコンディション」がよくなるでは、ノンレム睡眠だけを重視していればよいのかと言えば、そうではありません。全体の睡眠の質があがるのです。30代独身女性の眠りはどうやって改善する?きのこさんによるイラストACからのイラスト眠る前のスマホがなかなかやめられない武美さん。睡眠の質、量ともダウンしてしまっています。成長ホルモンの分泌も減少しています。仕事から帰り、食事、入浴を済ませるともう午後11時。それから仕事のストレスから離れるため、スマホを手に取るそうです。友達からLINEメッセージが来ていると返信し、そこからしばらくチャットが続くそうです。気がつくと就寝時間の11時半はとっくに過ぎ、12時、1時、2時になっていることも。LINEチャットをしていない時は、ニュースアプリの通知が気になってそこからネットサーフィン。通販サイトをのぞいたら、あれもこれも欲しくなって、どれにしよう何色にしよう?と頭はフル回転。これでは眠れるはずがないですね^^;寝る前にスマホを手放すのは至難の業?みなさん、寝る前のスマホはなかなかやめられないとよく聞きます。武美さんに実行してもらった方法をお伝えします。老化のスピードも早まることを理解してもらいました。良い睡眠のための毎日のルーティーンを決める眠る前だけがんばっても最高の睡眠は取れません。朝起きたときから、一日の活動内容も睡眠に影響しています。武美さんには、次のことをお伝えしました。眠れていないという事になります。こんなに一度にたくさん出来ないわ~。最低限、何から取り組めばいいか教えて欲しい。簡単に出来るものはすぐ取り入れましょう。カーテンの隙間を開けるのは簡単でしょ?入浴時間、照明を暗くするのも出来そうですね。武美さんにとって一番大切なことは、スマホを寝る前に触らないことです。出来るところからやっていってもらいました。友人・同僚に宣言する言われた事は全部出来るようになったけれど、どうしてもスマホを見てしまうのよね。睡眠が改善されなくて.....。スマホを手放す時間が早くならない武美さんに次のようにアドバイスしました。友達や同僚に睡眠不足を解消するために午後10時以降はスマホは見ないと宣言してください。本当の友達なら友人の健康を願うものです。武美さんの友人もみなさん協力してくれたそうです。物理的に触れなくする方法それでも、癖でスマホを見てしまう時はスマホを決めた時間にならないと開かないボックスに入れてしまう方法を紹介しました。実はメンタリストDAIGOさんの弟で東大生兼社長である松丸亮吾さんが実践されているとTVで見たのです。出来る人でもスマホの誘惑を断つのは困難なんですね。健康的で、さらに良い人生を歩む切符を手に入れることになります。使わないと意味がないですが^^;寝る前はスマホでなく本を読む昼間のストレスで交換神経がなかなか切り替わりづらい時は、スマホでなく本を読むことをお勧めしました。本も選ばないと逆効果になってはいけませんね。心が落ち着く、ほっこりする、短編である、など、くれぐれも、ラストが気になって仕方がない!というような本は避けましょう^^;お勧めはこちら寝る前に読んでください。]短編ですので、1,2話読んでほっこり、幸せな気もちになって眠れます。寝る前は何も考えないことが寝るコツ単調、退屈は眠りのスイッチです。寝る前はいつもと同じ時間に入浴し、いつもと同じストレッチをし、いつもと同じパジャマを着て、いつもと同じベッドで、いつもと同じ刺激のないほっとする本を読み、いつもと同じような単調な音楽を聴き、いつもと同じ香り、照明、室温で眠る。武美さんにも、ご自身が心地よく眠れそうな、ルーティーンを作ってもらい、実行してもらいました。寝る前は睡眠の妨げになります。理想の体重にも近づきつつあるそうです。睡眠は健康と人生を左右するとても大事な生理現象です。最後までお読み頂きありがとうございました!今夜もゆっくり眠ってくださいね。コメントはありません。睡眠不足コメントを残す返信をキャンセルする。当ブログの筆者である私ゆかも長年睡眠不足で悩んでいました。毎日起きるのがツライ!年がら年中睡眠不足で目の下はクマ、昼間の眠気との闘い、うっかりミス、上がらないパフォーマンス。睡眠不足でなかったらもっと違う人生を送っていたに違いありません。当ブログは睡眠にお悩みのあなたに寄り添いながら、睡眠についての正しい知識と快眠方法を知ってもらい、本来の過ごすはずだった人生を取り戻してもらたい思いで開設しました。今まで何を試しても駄目だったあなたに是非一度お読み頂きたいです。私の詳しいプロフィールはこちらです。Reserved.お問い合わせフォーム特定商取引法に基づく表記プライバシーポリシーサイトマップこのページの先頭へ%d人のブロガーが「いいね」をつけました。