ぎっくり腰になった時の対処方法とぎっくり腰の予防方法ぎっくり腰になった時の対処方法とぎっくり腰の予防方法2019年12月25日(水)こんにちは腰痛専門出張トレーニング&整体の藤野真人です。年末年始を迎えつつある今、ぎっくり腰になる方も増えています。僕のところにも、ぎっくり腰になりましたとご連絡が数件入りました。寒さとぎっくり腰には、関係があるんでしょうか?それとも動かなくなることが原因なんでしょうか?このブログでは、ぎっくり腰への対処方法とその予防について詳しくお話ししていきます。ぎっくり腰で悩んでいる方は、ぜひ読んでみてくださいね。・一気に腰を反らしたときです。荷物を持ち上げた時、腰を捻った時など、腰が自然と反っていく動作の時にぎっくり腰になりやすいです。・腰周りの筋肉の異常な収縮(拘縮)だいたいこの2つのパターンです。骨に異常がある場合は少なく、病院に行っても湿布などを処方される程度で終わるでしょう。あなたが実際にぎっくり腰になった際、どう対処されていますか?恐らく多くの方が、「安静」にすると思います。その理由としては、痛いから動かさないor動けないではないでしょうか。その考えはもう古いって知っていましたか?「ぎっくり腰=安静」は間違っているんです。今は腰痛への対処方法として、安静は勧めません、と。動くことを勧めています。・腰周りの筋肉の異常な収縮(拘縮)なんです。安静にしてこの原因が治るとは考えにくいですよね。血流不足なんて、動かないとダメでしょって感じです。僕のところに来られたぎっくり腰の方にも、安静ではなく動いてもらっています。動くことで、その日には歩けるまで回復していくんです。ぎっくり腰の対処方法としては、安静にするのではなく、動くことが早期回復には大切なんですよ。ぎっくり腰になった時の対処方法ぎっくり腰には、動くことが大切と理解して頂けたかと思います。続いて、どう動くのか?ですが、動くにしても・自分で動かす・他人に筋肉を動かしてもらうの2つが考えられますよね。自分でも他人でもどちらで動かしても正解なんです。最初に言ったように、ぎっくり腰は血流不足もひとつの原因になります。筋肉を伸ばしたり、縮めたり動かして血流を促進させる必要があるんです。自分・他人で動かしても、筋肉の異常な収縮(拘縮)がるので、伸ばしていいところ、縮めていいところがあります。・太ももの前(大腿四頭筋)・太ももの横(大腿筋膜張筋)・背骨(腰・首)これらは、ぎっくり腰になると過剰に働きだします。収縮しているということなので、縮める(力を入れる)と余計に腰が痛くなるケースが多いです。・鼠径部(腸腰筋)この筋肉は、主に足を上げるために必要な筋肉になります。実はぎっくり腰では、ここの筋肉の血流不足と機能不全が目立ちます。これらの筋肉を伸ばしたり、縮めたりして動かしていきましょう。することで、ぎっくり腰で動けなくなっていたとしても、早期回復に繋がりますよ。ぎっくり腰にも、様々なパターンがあるので、当てはまらない場合もあります。お近くの専門家と相談しながら治療してくださいね。最後に、ぎっくり腰の予防方法をお伝えしておきます。・普段から運動をすること!・股関節を柔らかくすること!・背骨を柔らかくすること!・腰周りの筋肉を鍛えること!の4つです。いつの間にか硬くなっていた!とかよく聞きますよ。日頃から運動やケアをすることで、体の変化にも気付きやすくなります。股関節と背骨が硬くなれば、必然的に腰への負担は大きくなり、急な腰の動きに弱くなります。なれば、腰を急に動かしたときに「うっっ!!」ってぎっくり腰に繋がるわけです。腰周りの筋肉を鍛えておくことで、その急な運動に対応できるようになります。ぎっくり腰の予防ですね。何度もぎっくり腰をくり返す方などは、一度専門家などに診てもらうことをおすすめします。あなたの弱点がわかり、今後ぎっくり腰をくり返さなくなるかもしれません。ぎっくり腰になってしまったら、腰だけの痛みだけでなはく、精神的にも落ち込んでしまいます。精神的にも落ち込む方、結構多いんですよ。それにお仕事をしている方であれば、仕事に支障をきたしてしまいますよね。それはなるべく避けたいところです。ぎっくり腰対策・予防をぎっくり腰になる前から、おこなっていきましょう。ぎっくり腰でお困りでしたら、ご相談ください(^^)最後までお読みいただきありがとうございました。動画をプレゼント致します。■自宅できるトレーニング動画集お問い合せお問い合わせはこちら080-1923-0167セッション中、移動中は電話に出ることができませんので、お問い合わせは下記のフォームよりお願い致します。小さなことでもお気軽にご連絡ください。