年令別に身長を伸ばす方法と必要な栄養素を調べて見ました。お子様をお持ちのママや低身長に悩む中高生など、どの年代の方でも必見です。身長を伸ばすサプリメントはたくさん出回っていますが、専門家から見ると、栄養素的に不足しているようなものも多く、あまりにも安価なものや、カルシウムだけを強く推しているようなものはおすすめできません。身長を伸ばすには統合的な栄養摂取と、運動、睡眠をセットで考えていただきたいのですが、その中でも、栄養素がかけてしまうとせっかくの伸びる時期、伸びる習慣を行っていても、”ある程度”までしか伸びないのは寂しいものです。身長を伸ばす習慣を行っていただくことが前提ですが、栄養素もしっかり摂り、健やかな成長を目指してください。身長を伸ばす目的で、サプリメントを選ぶ基準としては、骨端線を強く意識する必要があります。骨端線とは骨端線とは骨の継ぎ目にある軟骨ですが、骨端線の成長が骨を伸ばし、身長が伸びる要因です。そこで、骨端線の成長が必要になるわけですが、この骨端線の成長に必要な栄養素として研究されているのが、アミノ酸の一種である「アルギニン酸」です。平均的な食事では、アルギニン酸の摂取量が不足しているケースが多く、子供さんの場合、ご飯をあまり食べず、お菓子ばかり、、というケースもあるようで、アルギニン酸の摂取量が足りていない場合が多いようです。サプリで身長を伸ばすための栄養を補いたいとお考えの場合は、「アルギニン酸」が多く含まれているものを選ぶことをおすすめします。体内でアルギニン酸に変わるシトルリンアルギニン酸のよりよい吸収方法を考えると、体内で徐々にアルギニン酸へと変わるシトルリンを合わせて摂取することが望ましいとされています。その他、アルファGPC、ボーンペップといった栄養素が骨の成長を統合的に助けるために必要になるのですが、これらを一度に摂取することは、食事では難しく、サプリメントにおいても、すべてを含んでいるものは多くはありませんでした。これらを統合的に含んでいる専門的なサプリメントは値段も一般的なサプリメントよりも高いのが特徴で、ドラッグストアなどでは取り扱っていないことがほとんどだそうです。身長を伸ばすための習慣や、サプリメント摂取を始めてどのくらいで効果が出るものなのか、もちろん、成長期や状態により大きく差はありますが、最低でも2〜3か月は続けることが望ましいと考えられます。生活習慣を見直し、成長を阻害しているコンプレックスなどを解消したうえで、栄養をしっかりと取り、睡眠時間をしっかりととる。これらを、3か月間を目安に取り組んでみることが良いでしょう。身長を伸ばすための栄養素をご紹介してきましたが、その他にも、間接的に補助できる栄養素にも着目しましょう。睡眠の質が「成長ホルモン」に大きく作用しますので、毎日元気に活動できる栄養素も合わせて摂取すると良いと考えられます。日中の活動量により、夜の睡眠の質が変わりますが、疲れをためたまま活動してしまうと夜の睡眠に影響し、成長ホルモンが出にくくなってしまいます。そこで、疲れをためないための、栄養素も合わせて取ることが良いでしょう。例としては、クエン酸や、ビタミン群、鉄分、などが含まれているサプリメントでも良いですし、これらが含まれている食材を夕飯のメニューに加えても良いでしょう。元気になれる栄養をたくさん取れるようにしてください。