力こぶをシャープにする、二の腕を細くする力こぶをシャープにする、二の腕を細くする[バランスボールメニュー一覧]上腕二頭筋(力こぶの部分)を集中的に鍛える「バイセップ・カール」のバランスボールレッスンです。上腕二頭筋を引き締めたい人、上腕二頭筋に筋肉を付けたい人、二の腕を細くしたい人、二の腕の脂肪を燃焼させたい人にオススメのエクササイズです。今回のトレーニングでは、小型のバランスボール(=スイスボール)を利用します。壁に向かってバランスボールを置きます。体を斜めにし(胸をボール近づける)、ボールを抱えるようにして手を置きます。ひじを曲げながら、ボールを上に引き上げます。すると体が起き上がります。4.上げ切ったら、ゆっくり元の体勢に戻ります。3~4を繰り返し行ないます。”で行なうトレーニングにチャレンジするのもよいでしょう。この場合、負荷が片腕に集中するため、よりトレーニング効果が発揮されます。片腕で行なう場合は、不安定なボールを操るバランス感覚も要求されます。両腕でのトレーニングがしっかりできるようになってチャレンジするようにしましょう。重心が外れて壁に頭や体を打ち付けないように十分に注意して下さい。◆ボールを引き上げるというよりも、体を起こしていく感覚で行なうとイメージがつかみやすいです。1分間)※筋トレ初心者の人は、フォームの確認と合わせて1セット10回程度から始めてみましょう(10回⇒1分間休憩⇒10回⇒1分間休憩⇒10回)。10回でもきつい場合は、回数にこだわらず、あなたができる回数をこなしてみましょう。1分間)【頻度】1日置き(1度トレーニングしたら1日休み、再びトレーニング)※1日置きでもだるかったり、疲れが残っている場合はもう一日休むようにしましょう。当サイトについて当サイトは、バランスボールのトレーニング動画を参考にトレーニングを実践することで体を引き締める、脂肪を燃焼させる、シェイプアップする、健康的な体になることを目指すバランスボールトレーニング実践サイトです。Reserved.このページの先頭へ。