【2ヵ月で-5kg】体重が減った食事。立川の女性専用パーソナルトレーニングジム|ボディメイクスタジオASmake(アスメイク)【2ヵ月で-5kg】体重が減った食事。【2ヵ月で-5kg】体重が減った食事。【2ヵ月で-5kg】体重が減った食事。ストレスなく続けられています!こんにちは!立川の女性専用パーソナルトレーニングジムASmake(アスメイク)の山﨑将太です。今朝、いただいたLINE↓10月末から始められて、2ヵ月で約5kg体重が減りました。・炭水化物(糖質)を摂ること・タンパク質をしっかり摂ること・野菜を食べること・間食をやめることこの4つをお伝えしました。毎日夕方になると、ケーキなどの甘いものを食べるクセがついていました。体重を減らすために、その間食を1番気を付けていただくようにお伝えしました。これに関しては、最低でも2週間間食や甘いものをやめるという最高難易度の行動が必要になりました。それは、習慣を抜くのには、2週間はかかるからです。間食や甘いものをやめる方法について詳しくは、こちらをご参考にしてください。『間食に甘いものを食べたくなることもなくなった』とおっしゃっています。この間食を、まずは1番気をつけました。普段の食事の改善をしていきました。普段の食事の改善で意識したのは、3つ。1.炭水化物(糖質)を食べること2.タンパク質を食べること3.野菜を食べることです。果物、お米、パン、お菓子など色々なものに入っています。「ブドウ糖」という種類の炭水化物(糖質)が含まれているものです。体脂肪が増えにくい特徴があるからです。炭水化物(糖質)である「ブドウ糖」をしっかり摂っていただくようにお伝えしています。「ブドウ糖」が多く含まれている食べ物は、お米、パン、パスタ、うどん、そば、芋類などです。これらを、大体1食100gずつ(お米だとお茶碗1杯、食パンだと6枚切り1枚)食べていただくようにしています。「ブドウ糖」や炭水化物(糖質)についてもっと詳しくは、こちらをご参考にしてください。↓ブドウ糖って何?他の炭水化物と違うのは、太りにくいこと!茶碗1杯のお米を3食食べても痩せるたった1つの理由。体脂肪を減らして、体重を減らすために必ず必要になります。タンパク質は、1日に大体あなたの体重×1.0gを3食に分けて食べてください。体重が50kgなら、1日に50gを、3食に分けるので、1食につき、約16~7gぐらいが目安になります。肉100gにつき、約20g魚100gにつき、約20g卵1個につき、約6g納豆1パックにつき、約6gです。(詳しくは省略します。その他の食べ物もネットで検索するとすぐ出てきます。)あなたの体重を目安に、タンパク質を食べるようにしてみてくださいね。タンパク質についてもっと詳しくは、こちらをご参考にしてください。体脂肪が増えるのを防いでくれる働きがあるんです。毎食しっかり食べていただくようお伝えしています。出来れば、1食で両手に軽く乗るぐらい、それが難しい場合は、片手に盛るぐらい食べてみてください。ちなみに、芋類やカボチャ、アボカドは、野菜に含みません。それ以外の野菜は何でも良いのでしっかり食べてみてください!カボチャやアボカドを野菜に含まない理由は、こちらをご参考にしてください。・間食や甘いものをやめること・炭水化物(糖質)を食べること・タンパク質を食べること・野菜を食べることの4つを意識してみてください。過去に無理な減量方法などによって優勝を逃した悔しさから、アフリカに2年間柔道を教えに行くタイミングで、身体について猛勉強し、無理のない身体作りメソッドを生み出す。言葉や文化の異なるアフリカでいかに分かりやすく指導するか試行錯誤した結果、全国チャンピオンを輩出。日本に帰国後、理論と指導法に磨きをかけ、女性のボディメイクに応用し、分かりやすい指導と週に1度のトレーニングでも身体が変わると運動初心者の女性たちに絶大な人気を得る。