2019年1月25日スポンサーリンクぱごろもいよいよトレーニングの三大原理ラストです!少し復習です。トレーニングの三大原理には、過負荷の原理と可逆性の原理がありました。残り1つが本どのテーマ、特異性の原理です。特異性の原理とは?身体を動かす場合、目的によって使われる筋肉が変わってきます。これが特異性を持っているということです。「目的によってトレーニングの種類を変える必要がある」ということです。私の大好きなテニスを例に、特異性の原理について、もう少し具体的に説明します。テニスは、サーブから始まり、そのボールをレシーブし、ストロークという打ち合いが行われます。その間、踏ん張ったり走ったりと、脚全体をよく使います。ボールを打つ行為には、腕の力が必要です。※どちらにも体幹が非常に重要ですが、ここでは体幹は考えないこととします。特異性の原理からすると、走りを強化したければ、ランニングや、脚の筋トレをします。持久力upのトレーニングが好ましいです。ボールを強く打つには、腕の筋力や手首の強化が良いでしょう。サーブを強化するには、肩も重要です。言うなら、筋トレだけでなく、実際に打つ練習が必要です。運動を行うと、無意識にいろんな情報が小脳に集まっています。これは運動のフィードバックと言います。運動→フィードバック→運動の修正→フィードバック→運動の修正...と繰り返されることで、運動(スポーツ)は上達していきます。この働きが特異性の原理に大きく関わってくるのです。具体例を挙げましたが、特異性には様々なパターンがあります。筋肉の働き方(収縮)筋肉には、筋肉が縮む方向に働く求心(短縮)性収縮と、そのままの状態で働く等尺性収縮、そして、筋肉が伸びる方向に働く遠心(伸張)性収縮があります。力こぶをつくる上腕二頭筋で収縮の違いを説明します。ダンベルを手に持っているとして、肘を曲げる運動が上腕二頭筋の求心性収縮です。ダンベルをそのままの位置でキープしている間は等尺性収縮が働いています。肘を曲げた状態から伸ばしているときには、上腕二頭筋は遠心性収縮しています。特異性の原理はこれらにも働きます。運動パターンスポーツなどのパフォーマンスを向上させるには、様々な練習が必要です。その練習を通して、脳が学習し、筋肉を動かしている神経も発達していきます。別の動きやスポーツでは十分に発揮されない可能性があります。長く走りたければ長く走る練習をした方が、そのための筋力を効率よく獲得できるのです。運動やトレーニングがゆっくりとした速度で行うものであれば、そのゆっくりとした動きでの筋力が発揮しやすくなります。逆に、速く行うものであれば、速い動きでの筋力が発揮しやすくなります。最大筋力を上げたい場合、1RM程度の負荷でトレーニングすると効果が大きくなります。最大速度を上げたい場合は、負荷はない(最大速度を出せる)状態でトレーニングをした方が効果は大きくなります。運動の様式やスポーツなどの条件が変わると、使用される筋肉や筋力が変わってくるので、目的によってトレーニングの種類を変える必要がある。特異性の原理には脳や神経の働きが、特に深く関わっている。目的に合ったトレーニングをしましょう!という原理です。何か特別な動きをしろというわけではありませんので、正しいトレーニング方法を行うようにしてください。ごろもこれでトレーニングの三大原理はおしまいです。MEぱごろもいろんなことに興味が尽きない!でもくすぶっている理学療法士(PT)です。学んだことを発信して、ひとの役に立てればと思っています。