HIGHに憧れてダイエットのためにランニングはじめました。初心者ですが、ランニングにはまりつつあります。初フルマラソンに向けて初フル板橋に向けて最後の10kmペース走とうとう来週は板橋Cityマラソンです。初心者なりにセオリーと呼ばれる練習予定をたて3週間前に30km走、2週間前にハーフを走っています。今日は1週間前の10km刺激入れペース走。するとだいたいキロ4:40のペース。̄;)!!ガーンスマホはもっていたので、しょうがなくNIKE+で計ることに。手で持ちながらは嫌なのでポケットに入れて走る。走りはじめから脚が重く、あまりスピードが出ている感じがしない。今のスピードもわからず。感覚で走るもやっぱりペースがわからないことにやる気がた落ち。4km過ぎでやめてしまった。4:33-4:34-4:39-4:51-7:46思っていた以上に突っ込んでいた模様。再度午後に出直しすることに。今度は時計を忘れずに、再スタート。後半少し疲れてペースダウン。ave.4’43′′/kmなんとなく、間に合ったかとおもっていましたが7秒届かず(+_+)んー、残念。結局、2月にたてた初フルに向けた目標、5本勝負は2勝3敗となりました。大事な30km、ハーフがダメだったので不安は増すばかり。22:23さあ、ここからレースの目標とレースプランを考えます。大体頭の中にあるのですが、記事にして覚悟決めないといけません。142.18kmランキングに参加しています。↓とうとう体重65kg台に突入しました。疲労を残さないためには、先週撃沈した30km走のリベンジできる最後の日。朝4時に目覚ましをかける。安定の二度寝wwなんとか5時に起きて外を見ると雨も降っていなさそう。準備して6時過ぎに駒沢公園に到着。先週は5:20ペースで走ろうと前半から5:20を切るペースで走り20kmで撃沈したので、今日は5kmくらいまではゆっくり目を意識して走る。ペース設定は見事に成功。今までの30km走では一番余裕があったかも。(5:21)2:43:38(5’27′′/km)目標としていた5:20は達成できなかったけど2週連続の30km走で撃沈とイーブンペースを経験できたのは大きく、これでほぼレースペースが決まった感じです。22:23さあ、とうとうテーパリング期間に突入。30.01kmランキングに参加しています。東京マラソンを走られた方、応援された方、ボランティア等で携わった皆さまお疲れ様でした。市民ランナーにとっては夢舞台。いつかは私も走ってみたいです。そんな中、応援行きたかったけど、今日は朝から病院。以前記事に書きましたが年末の人間ドックで胃が荒れてる?かもということで、バリウムじゃわからないので初の胃カメラ検査。土日に受診しようとしたら2ヶ月待ちの今日になったのでした。上手な医師だと苦しくないとか、バリウムより楽だとか。藤原竜也変換ツール)めっちゃ苦しい。常に喉に飴が詰まっているような感じで吐いても何もでない、楽にならない。本気で涙がちょちょぎれていました。5分くらいで終わったけど、私はバリウム飲んでぐるぐる回される方が楽だ。慣れたら楽になるのか、アレ。胃の方は全く持って問題なしでした。年末は睡眠不足とかストレスで荒れていたのかもとのこと。今日のメニューは初フルに向けた4時間走を片付けてしまうことに。セット練のLSDとしても悪くない。最初からキロ6:40くらい。10kmくらいできつくなったけど、最後までそれ以上にもならずほとんどペースを変えることなく走りました。2回の自販機とトイレ以外は脚を動かし続け、時計も止めず。このペースならフルはいけそうな手ごたえは感じましたが、さすがに本番でここまで落とすことはないと思います。22:23これで2勝1敗となりました。4時間走はペースさえ間違えなければ達成しやすいもののなんせ時間がかかるので早めにクリアーできてよかったです。282.69kmランキングに参加しています。先日、初フルに向けて掲げた追い込み目標の一つ、30km走:5’20′′/kmこれを達成すべく、本日30km走を実施。脚は軽く調子がいいと思ったけど、15kmでペースダウン。オーバーペースだった模様。情けないがコレが実力だww5km毎のラップとペース。(5’40′′/km)20km過ぎに全体のペースが5:20を上回り、気持ちもおちる。本番でもこの脚が売り切れた状態は十分にありうると思いなんとか脚を動かし続けて30km走りました。ペース落としても復活しないのが辛いところ。後、どうしてもじりじり落ちるのではなくて一気にペースダウンして粘れない。後味悪かったので、少し序盤のペースを抑えてもう一度挑戦したいところだが来週できるかな。22:23今のところ1勝1敗。一応リベンジありというマイルールなのですが挑戦する機会が限られているのがミソ。いえ、短い距離をいくら速く走れてもこの時期は130km走でフル走れそうなペース確認が一番大事ですね。246.89kmランキングに参加しています。゙)今月は雪や飲み会なども重なり2日連続ランオフが多くあまり走れていない気がしてなりません。゚)さて、初フルマラソンとなる板橋Cityまであと約1ヶ月。思っていた以上に伸びず、少し焦りが出てきました。いえ、残り1ヶ月最後の悪あがきをするもののたいした伸びは期待できません。そんな中で現状の走力から残り1ヶ月の練習の目標を立ててみました。130km走:5’20′′/km24時間走実施3ハーフ:105分カット410km:47分カット55km:22:30カット本日時点ではいずれも未達で少し全体的に厳しいと感じています。それでも少し背伸びをしての最後の追い込み目標です。練習にも緊張感をもち初フルマラソンへの気持ちを盛り上げていこうかと。ロング走は挑戦機会が限られているし、かといってスピード練習ばかりするつもりもないのでいずれも挑戦は1回か2回程度。いえ、本番のレースペースを決めるのは30km走のペース次第でその他は練習に気合を入れるためです。そんな中、今日の練習は昨日走れなくてできなかった5km閾値走。今月はいって一度もちゃんとできていない閾値走に加え、22:30カットという目標をもって走りました。ave.4:281km目様子見すぎ(-_-;)ペースが乱高下しすぎて閾値ペース走としては失敗も22:30カットは成功。ん?後だしな上に、簡単に成功しすぎじゃないか、と言う声も。いあ、一応閾値走5kmのベストは1ヶ月以上前に出した22:36で、その後は22分40~50秒台とか失敗だったので、厳しいと思いつつ前述の5つの目標は昨日決めたのです。ほんと、結構いっぱいいっぱいでした。走り終わった後、久しぶりに座り込んだし。全部は無理なので一つでもクリアは嬉しいデス。失敗するかもしれませんが、残りの4つ挑戦はしますよ~。216.89kmランキングに参加しています。けいす4件の返信ProfileAuthor:けいす性別:男、年齢:30代後半2013年6月より走り始めました。陸上経験なし、学生時代から走ること、特に長距離は苦手でした。とっかかりはダイエット。なんだかランニングにはまりつつあります。【速報】ぐんまら春日部大凧マラソンとぼっち練かすみがうら10マイルレポ【速報】かすみがうらマラソン【応援】板橋Cityマラソンめぐろ桜健康マラソン走ってきました。