「よく眠れないくて、毎日辛い」と悩んでいませんか?もしくは、「朝早いのに、なかなか寝付けなくて、寝不足気味の日が続いている」と困っていませんか?こんにちは、生活アドバイザーのもふるです。質の良い睡眠がとれないと、朝起きても体の疲れが抜けず、会社に行くのが辛いですよね。病院に行ったら薬を処方されますが、だんだん効かなくなったり副作用のせいで体調が悪くなったりすることもあり、悩みが解消されることはありません。「できれば、睡眠導入剤を使いたくない」という人も多いです。かんがえても、薬漬けの毎日は体によくないので、その気持ちは痛いほどわかります。私も過去に不眠症になり、色々試してきた中で効果のあった食事療法をご紹介します。気の流れ腎臓の働きの2つが関係しているとしています。理論と臨床経験に基づく中国の伝統医学です。今注目されているもこの中医学理論に基づいています。中医学では、気=生命エネルギーを表し、それが心身の活動に影響するという考えです。正常に行う体内中の血液を巡らせる体温を正常に保つなどの働きをすると考えられています。char="もふる"]日本でも「病は気から」と言うように、昔から精神力も健康の大事な要素と考えてられているニャ[/st-kaiwa1]中医学に基づいて不眠症を改善するなら、薬膳の知識を取り入れた食事作りが重要になってきます。これから、まず不眠症のタイプとそれに合った食材をご紹介していきますね。不眠症は3つのタイプに分かれる不眠症のタイプは大きくわけて3つに分かれます。寝付けないタイプ眠りが浅く、夜中たびたび目が覚めるタイプ朝早く目が覚めるタイプ1.なかなか寝付けないタイプなかなか寝付けないタイプは、気の流れが悪くなっていると呼びます。原因として考えられるのは、主に仕事やプライベートでの精神的疲労やストレスです。夜になってもリラックスできないイライラしやすくなるなど緊張や精神的不安が入眠を妨げます。2.眠りが浅く、夜中たびたび目が覚めるタイプと朝早く目覚めるタイプこの2タイプは、腎の衰えによるものでと呼びます。よって腎臓の働きが弱ると、眠りも浅く、また短くなります。id=2]不眠症に効くおすすめの食材ここから、本題の食材紹介に入ります。ともに効果が得られる食材は、貝類です。牡蠣あさりしじみなどの貝類が、ストレスの影響を受けやすい肝臓の働きを助け、気持ちを落ち着かせます。貝類には精神安定作用があるということです。きるだけ夕食に取り入れてくださいね。char="1"]しじみの味噌汁を飲んでほっとした記憶はありませんか?私は、外食の時に定食屋さんでじじみの味噌汁が出たときは、ちょっとほっとする感覚があります。気の流れが悪くなっている気滞型には、気の流れをよくする大根たまねぎ春菊しそらっきょうちんげんさいなどがおすすめの食材です。腎臓が弱っている腎虚型には、腎臓の働きをサポートする黒豆くるみ栗さといもなどがおすすめの食材です。おすすめ!薬膳的食材の組み合わせ単品で常備菜として用意できるものがほとんどですが、組み合わせたほうが相乗効果が期待できるものもありますので、紹介します。くるみチンゲンサイには、肝臓の過剰な熱を取り去り、調子を整える効果があります。その結果、気のめぐりが良くなり、精神が安定することで安眠効果が得られるのです。くるみには、疲労を回復する他、感情の鎮静化作用があります。小11.チンゲンサイを長さ1/2に切る。チンゲンサイを塩を加えた熱湯で、さっとゆでる。ざるに上げて冷まし、水けをきる。さといも春菊には、心の機能を安定させる作用があります。その春菊と組み合わせるさといもには、血行を良くし、消化を促進するさせるので相乗効果が期待できますよ。大11.さといもは皮をむき4~6等分する。耐熱皿に並べて水大1(分量外)をかけてラップをし、レンジ600wで5分加熱する。2.春菊は、3cm程度に切り、熱湯でさっとゆでる。水にさらして冷まし、水けをきる3.さといもと春菊をゆずぽんで和えて、完成。コンビニで手軽に買えるもの忙しくて家では料理できないという人のために、コンビニで買えるものをピックアップしていきますね。▼くるみおつまみエリアなどに販売されているクルミ。塩分を摂りすぎないように、食塩不使用を選んでください。他のアーモンドやカシューナッツも栄養価が高いので、ミックスされたものでもかまいません。おやつに食べるのもよいです。天津甘栗やむき栗、焼き栗などがよいです。そのままの栗が苦手なら、モンブランなどでもよいのでたまに食べてくださいね。栗のおこわもでるので、ランチのおにぎりに加えるのもgoodです。精神を安定させる作用があるひじきも、不眠症に効果のある食材です。コンビニの惣菜コーナーにあるので、普段の食事に加えることをおすすめします。▼しじみ・あさりの味噌汁インスタント味噌汁のバリエーションの中に、しじみとあさりがあります。スーパーにお徳用パックなども販売されているので、毎日の食事に取り入れられますね。まとめ不眠症の改善に効果のある食材やレシピをご紹介しました。一度に全部を食べられなくてもよいので、少しずつ普段の食事に加えてみてください。効果を感じられるはずです。食材選びだけではなく、普段の食事生活を見直すことをおすすめします。寝る前1時間は、目を休ませる寝る前2時間は、食事をしない適度な運動など健康を意識した生活習慣を送ることで、より不眠症の改善効果が期待できますよ。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイト上に表示された文字を入力してください。こちらの記事も読まれています健康の悩みいびき対策枕の人気ランキング2019疲れたからぐっすり眠りたいのに、爆音レベルの夫のいびき・・・。「お疲れ様」とぐっと我慢できますが、毎日毎日爆音のいびきを聞かされたら、わざとじゃなくてもイライラしてしまいますよね。こんにちは、生活アドバイザーのもふるです。...健康の悩み【YOKONE3】いびき用枕の本当の口コミ・効果を教えて!いびき用の枕で調べると、よくオススメに乗っている『YOKONE』という枕を見かけませんか。価格も1万円超えるので、「気になるけど手が出せない」という方も多いです。こんにちは、生活アドバイザーのもふるです。...健康の悩みいびきがうるさくて眠れない人へ。こんにちは、生活アドバイザーのもふるです。...PREV中華蕎麦とみ田(松戸)に行ってきた!行列の味に直撃!!NEXTいびきがうるさくて眠れない人へ。ボガマリ(魚介専門のトラットリア)に行ってきました!【結婚記念日】PC関連の悩み2020/1/6HDDが認識しない!!壊れたHDDから大事なデータを復旧するのをSeagateにお願いしましたメンズファッション2019/12/31【体験談&レポ】マドラス(MOSS)で革靴を初オーダーしたときの話よく読まれている記事はこちら1いびき対策枕の人気ランキング2019疲れたからぐっすり眠りたいのに、爆音レベルの夫のいびき・・・。「お疲れ様」とぐっと我慢できますが、毎日毎日爆音のいびきを聞かされたら、わざとじゃなくてもイライラしてしまいますよね。...2【YOKONE3】いびき用枕の本当の口コミ・効果を教えて!いびき用の枕で調べると、よくオススメに乗っている『YOKONE』という枕を見かけませんか。価格も1万円超えるので、「気になるけど手が出せない」という方も多いです。...3HDDが認識しない!!壊れたHDDから大事なデータを復旧するのをSeagateにお願いしました4TBの外付けハードディスク(HDD)を愛用していましたが、模様替えでPCの配置を変えた直後、外付けハードディスク(HDD)がPCで認識されたなくなりました。こんにちは、生活アドバイザーのもふるです。