赤ちゃんを授かって喜ばしい反面、多くの妊婦さんが悩まされる「つわり」。吐き気やだるさでつらい思いをするだけでなく、つわりの苦しさをなかなか理解してもらえず、家庭や職場で精神的孤立を感じることも。重度のつわりになると流産や早産のリスクがあり、母子ともに大きな負担を強いられます。今回は、健康な妊娠生活を送るため、妊活中の女性や妊婦さんに知っておいてほしい「つわり」についてのお話です。つわりの症状あれこれつわりは妊娠5〜6週頃から始まり、妊娠12週頃には自然と消える方が多いようです。代表的なつわりの症状といえば、吐き気や食欲不振。「つわり=吐き気」と捉えている方も多いでしょう。便秘...など、妊娠に伴う生理的な症状をまとめて「つわり」と呼びます。症状の強さ・つわりを感じる状況・何が一番つらいかというのも個人差があります。「立っているだけでつらい。「いつもはできることができずにストレスを感じる」...など。「とにかく眠い」という方がけっこういらっしゃいますが、これもつわりの症状のひとつです。「眠くてついウトウトしてしまう。なまけていると思われるんじゃないか...」と心配する方もいます。女性の体は、妊娠することで体も心も妊娠前とは大きく変化します。体の中に自分以外の新しい命が宿ったのですから当然ですよね。つわりはつらいし、周りの人への気遣いもしんどい。妊婦さん自身がこのような変化を受け止めて、「迷惑をかけているのでは」「なまけていると思われるのでは」といった余計な心配をせず、「つわりと格闘している私」を存分にいたわり、甘やかしてほしいのです。つわりは流産のリスクを下げる?2016年、アメリカの研究所が「つわりのある妊婦は、そうでない妊婦に比べて流産のリスクが50〜75%低い」という調査報告をしました。これまあくまでも「つわりと流産率の関係を数字で表したもの」であって、「つわりと流産リスクの低下にどのような因果関係があるか」ということには言及してません。つわりのメカニズムは、いまだわからない部分が多いのです。胎盤から分泌されるhCG(ヒト絨毛性ゴナドトロピン)というホルモンが影響しているという説や、血糖値とインスリンの急激な変動など諸説あります。不安やストレスなど精神的な不安定さも、つわりを感じやすくします。昔から「つわりがあるのは赤ちゃんが元気な証拠」といわれますが、それもはっきりとした根拠はありません。「がんばって乗り越えてね!」...というプラスのメッセージで発せられているとは思います。心身ともにナイーブになっている妊婦さんは、「つわりくらい、我慢すべき」とマイナスに捉えてしまう人がいるのでは...と心配になります。あとでお話しますが、つわり「くらい」と軽く考えてはいけません。多くの妊婦さんがつわりを経験するのには、きっと何か意味があるのでしょう。つわりが始まってピークを迎えるのは妊娠初期で、妊娠がまだ安定しない時期と重なるのも何か関係がありそうです。妊娠中期(安定期)に入ると、多くの妊婦さんがつわりから開放されます。赤ちゃんを守るため・危険なもの(食べ物)から遠ざけるための体の反応だという説もあるようですが、真相はどうなのでしょうか。マタハラに負けない!妊婦の権利を堂々と使おう「マタハラ」という言葉があるように、妊婦であるがゆえに不当な扱いを受ける女性がいます。これはとても悲しいことです。ストレスで体や心をすり減らしてはいけません。労働基準法では妊婦の権利が定められています。妊娠中の通勤緩和...ラッシュアワーを避けた時差通勤を認める、フレックスタイム制度の利用など妊娠中の休憩に関する措置...休憩時間の延長、休憩回数を増やしてこまめに休むなど妊娠中または産後の症状等に対する措置...重労働や長時間勤務の制限、体調に応じて勤務時間を短縮する・休業を考慮するなどこのように雇う側(会社)は妊産婦の体調を考慮した措置を行うよう法令で定められているので、これらの権利を妊産婦側が請求した場合、断ることはできません。不利益な取扱いをしてはいけない」とも定められています。制限...など、妊産婦の権利を定めています。ここにあげたのは、ほんの一部です。優良な職場ではこれらの権利を事前に通知してくれるところもありますが、「妊産婦からの申し出があれば認める」というところがほとんどではないでしょうか。法令というと難しく感じますが、妊産婦の権利を知っているかいないかで働きやすさに大きな差が出てしまうということは、心得ておいて損はありません。つわりを軽くするセルフケア生理的な症状とはいえ、つわりはつらいものです。特効薬がないだけに「仕方がない...」と考える人も多いようですが、大切なのは「つわりのつらさを一人で我慢しない」こと。家族や職場の人に「こういう状態でつらい」と、しっかり伝えられるのが理想です。気分に余裕があれば、自分でできるつわり対策を行ってみましょう。ポイントは、「心地よい」と感じること。つわりの時期は何をしてもつらいし気分がめいってしまうので、できるだけリラックスした状態を作ることが大切です。食べ物の工夫つわりの時期は「食べられるもの・食べたいものを食べる」のが基本です。栄養バランスや赤ちゃんのために栄養価の高いものを...という気持ちもありますが、まずはご自身が食べられるものを優先してください。つわりに効果がある代表的な食材といえば「生姜」です。生姜の辛味成分・香り成分には消化管の働きを改善する作用があります。1日あたりティースプーン1杯程度のおろし生姜を、料理や紅茶に混ぜて摂るのがおすすめです。NG:血圧を下げる薬・血液をサラサラにする薬・インスリン製剤を使用している場合、生姜に含まれる成分が薬の効果を強くする可能性があるため避けたほうがよいでしょう。アロマオイルアロマオイルの香りには、リラックス効果や爽快感を感じるものが多くあります。ミント・生姜などのすっきり系や、グレープフルーツ・マンダリンなどさわやかな柑橘系のオイルがおすすめです。NG:てんかんのある方は、ミントの成分によって発作を引き起こす可能性があるため避けたほうがよいでしょう。カモミール・ラベンダー・ローズマリーは不正出血を起こす可能性があるため、妊娠中は使用しないでください。ツボ押し、マッサージ妊娠中は足がむくみやすくなりますが、血の巡りを良くすることで消化管の働きが改善し、つわりに効果があるといわれています。「気持ちがいい」という快の刺激を受けることによるリラックス効果もあります。NG:かかと・くるぶし・足首まわりは、卵巣・子宮など生殖器にかかわるツボがあるので刺激しないように注意しましょう。マッサージの際は、これらの部位を避けて行ってください。つわりがひどすぎて食べられない・水分も摂れない状態が続くと、「妊娠悪阻」という状態になり早産や流産のリスクを高めます。つわりで食事が摂れず、1週間に2kg前後の体重減少がある尿中のケトン体が陽性(絶食やつわりで食事が摂れず、糖質エネルギーが不足すると陽性になります)妊娠12週を過ぎてもつわりの症状がひどいこのようなケースはつわりが重症化し、「妊娠悪阻」になる危険性があります。妊娠悪阻は普通のつわりとは違い、症状も重篤です。「お腹に赤ちゃんがいるのだから、つわりがあるのは当然」と考えてひたすら我慢する...というのは危険です。つわりで生活に支障が出るようなら、早めに病院を受診しましょう。妊娠初期のお腹がぺったんこで胎動もない時期、つわりは赤ちゃんの存在を実感できる唯一の自覚症状です。それと同時に、妊婦さんを苦しめるつらい症状でもあります。つらいときに堂々と「つらい」といえる環境ならいいのですが、すべての人がそういった環境に置かれているともかぎりません。つわりを対処する方法として、負担の少ない働き方を考えることやセルフケアも大切ですが、一番シンプルなのは「無理をしない」「つらいときは休む」こと。元気な赤ちゃんに出会うためには、お母さんが健康であることが何よりも大切なのです。赤ちゃんを授からないかもしれない。「血」を大切にする理論に基づいた薬膳茶。たくさんの喜びの声が届いてるとっておきのブレンドティー。不足分の食物繊維が一気に補えて、100種類の野菜フルーツの酵素と1000億個の善玉菌、オリゴ糖が入っています。妊娠中の症状等に対応する措置「妊娠悪阻」LINEで共有TwitterでつぶやくFacebookでシェアリンクをコピーおすすめの記事コラム2019.11.15自分を責め続けることがつらかった。第11話〜Hさんからメールが届いた。いまカウンセリングは受けられてなかったんだけど、漢方はずっと続けられてたんだよね。第10話〜なんだかYさんが、このところすごく元気になられて。聞いたら、ずっとわだかまりになっていた気持ちが溶けていったことを話してくれた。2019.09.05女性ホルモンを整えたいなら、溜まった「毒」をデトックスしよう!だるい、疲れがとれない、肌の調子が悪い・・・。実はその不調、体...コラム2019.09.04痛みがなくなったら自分を許せた。2019.09.04子宮頸がんの手術後でも妊娠できる?出産への影響は?子宮は、上部2/3を子宮体部、下部1/3を子宮頸部といいます。今、若い女性に増加しているのが子宮頸部のがんです。2019.09.04婦人科疾患が隠れている症状とは|婦人科疾患まとめ生理はホルモンバランスによって毎月規則正しく起こります。心やからだに何らかの問題が発生すると変化が表れることがあります。つけると、排卵のタイミングや月経周期を知ることができるので、妊活にとても...コラム2018.08.12排卵期に体温がゆっくり上がるなら、体の浄化をしよう。5〜不妊・婦人科疾患を治す基礎体温の見方第5回目は、低温期から高温期への上がり方が遅い...不妊治療について2018.06.27短く不安定な高温期を整えるには、低温期がカギである。病院で不妊治療をされたこと...性科学について2018.03.29セックスの時間が短かったら妊娠しにくいか?〜まじめな性科学シリーズ〜漢方カウンセリングにいらしてる36歳女性のYさんから、こんな質問をいただきました。このサイトに掲載のイラスト・写真・文章の無断転載を禁じます。