おっぱいもらえるディマンドフィードだとこういうサイクルになるわけじゃないですか。これっておっぱいもらえるまではストレスがかかってますよね、赤ちゃんに。何だったら赤ちゃんだけではなく泣いて要求されているママにもストレスがかかってるわけです。泣いて要求されてからおっぱいあげるってことは、そういうことなんだと思います。泣いてすぐに授乳できればいいですけど、外出してるときとかそんな簡単にはいかないじゃないですか。授乳室とか人目の無いところに移動しなきゃいけないし、それもすぐに見つかるとは限らない。見つからなければ赤ちゃんは泣きっぱなしで、ママにも凄くストレスがかかります。いうことで決まった時間の授乳が習慣化されると、そうやって泣くことが無くなるので母子ともに一つのストレスから解放されます。具体的なやり方を簡単に紹介ということでジーナ式の具体的な内容を解説しようと思うのですが、そもそもこのジーナ式、一冊の本になるくらいの濃い内容。この記事だけで筆者が書ききれるものではありません。要点だけ絞って書きます。詳しく知りたい方は是非著書を読まれることをお勧めします。◆月齢に応じた授乳と睡眠のスケジュールこれが一番大事。いうかこれがジーナ式そのものです。夜決まった時間(夜19:00から朝7:00までの12時間)にしっかり寝られるように、そこから逆算して昼間のスケジュールを立てます。赤ちゃんは一日のうち16~17時間しか寝られないそうです。いくらでも寝られるわけでは無い。よって夜19:00~朝7:00までの12時間にしっかり寝ようと思うと、それ以外の昼間の時間は4~5時間しか寝られないことになります。夜しっかり寝かせようと思ったら、昼間はこれ以上寝てはいけないことになります。◆寝るときは部屋を真っ暗にして一人で寝かせるこれも夜19:00~朝7:00までしっかり寝かせるために必要なこと。外界からの刺激をシャットダウンしてぐっすり寝ることができる環境を作ってあげるのが親の一番の役目。心配だからリビングの片隅で寝かせるとか、かわいいから親と一緒に寝かせるとか、そういうのはNG。気持ちは分かるんだけどやっちゃダメ。これがジーナ式の根幹なので死守です。習慣化させれば問題無くできるようになります。実際筆者の娘もできるようになっています。可能な限り早めに始めた方が、早く習慣化できます。(筆者の家は退院初日から始めました。)しかしここで少し問題があります。そもそも赤ちゃん用の静かな一人部屋を用意できるのか、という話です。ジーナさん自身がイギリスの方なので、前提にしている家の環境はおそらく外国風というか、日本ほど狭くない。日本の環境だと必ずしも一人部屋ってのは難しいかもしれません。可能な方は実家を頼るとか、各人で工夫しなきゃいけないところ。部屋として区切られてなくてもこの環境を作ってあげるようにしましょう。◆寝かしつけは極力やらないこれも上記と同じ理屈で極力やっちゃダメ。ことがジーナ式の根幹。寝かしつけてくれるのが当たり前になってしまうと、寝かしつけが無いと寝られなくなってしまいます。一人で寝られなくなったり、親の都合で寝る時間がずれることになるので、それは絶対ダメ。寝かしつけをやっていいのは、帰省中とか、赤ちゃんが病気で入院してしまった時とか、いつもと違った環境で寝かせなければいけない時だけ。それすら極力避けた方が良いです。これだけ聞くと、冷たい親だなぁと思うかもしれませんが、結果的に赤ちゃんのためになり、ひいてはママにとってもパパにとっても良いことになるので、しっかり守りましょう。寝たか、とかちゃんと布団がかかっているかとか、安全確認とかはしっかりすべきですけど、赤ちゃんの自力での入眠を妨げることはやめましょう。一番のメリットは?筆者が実践して感じるジーナ式の一番のメリットは、生活リズムが整うことで母子のストレスが劇的に少なくなり、ひいては家庭が円満になること。赤ちゃんが生まれるとどうしたって赤ちゃんが生活の中心になり、親は赤ちゃんに振り回される状態になります。そんな中で決まった時間に授乳して、サクッと寝てくれて、朝までずっと寝ててくれるという規則正しい生活が身に付くと、親が振り回される時間が激減します。実際に筆者の一家は振り回されてる感が全然無いと、訪ねてきた友人にも言われました。睡眠不足やストレスで追い詰められちゃって余裕が無くなってしまっているママより、心身ともに健やかな状態を維持できている方が赤ちゃんにとっても家庭にとっても良いに決まっています。赤ちゃんの食事&睡眠のスケジュールがばっちり決まっていてその通りに生活してくれるので、親もそれに合わせて生活が組み立てられます。組み立てられるってことは工夫次第で自由時間の確保も容易です。授乳時間も寝ている時間も決まっているので、パパがそばにいればママが一人で外出することも簡単にできます。実際筆者の家では、出産後2週間目にはママは息抜きに一人でパンケーキ食べに外出していました。最後2週間でってのもママ丈夫過ぎじゃね?って感じですが、生活リズムが整っているのでパパ(筆者)だけでも全く問題なくお世話できました。個人的な考えではありますが、育児って物凄く長期的に取り組まなきゃいけないものなので、こういうたまの息抜きでママ自身が自分のメンテナンスをする時間ってのは超大事です。途中で潰れたりしたらみんなが困りますし、ストレスをため込まないことでみんなが幸せになりますから。今でも定期的にこういう機会は設けてます。いう意味でも生活スケジュールが安定するので赤ちゃんに振り回されず、気持ちの面でストレスが激減するのももちろんなのですが、計画的に生活できるようになるので親が自分の時間を確保できる、というのが一番のメリットかもしれません。ストレスが無いから赤ちゃんには常に落ち着いて愛情いっぱいに接することができますし、赤ちゃん自身の情緒もめちゃめちゃ安定します。まら離乳食が始まったら準備に時間をかけることもできますし、タイムマネジメントが可能になるってことはこんなにもメリットだらけなんだと今更ながら思います。デメリットは?メリットがあればデメリットもあるものです。筆者が実感しているデメリットはこちら、1.自分のベッド以外で寝にくくなる2.スケジュールが崩れたときに柔軟に対処できなくて困る1.はもうそのまんまなんですが、自分のベッドに置かれたら即寝るようにいなる一方で、それ以外の場所だと寝づらくなるんですよね。外出中の食事のときとか、どこかお店に入っているときとかぶっちゃけ寝てて欲しいことってあるじゃないですか。いうときもベビーカーの中ではめったに寝なくなります(笑)。染み付いているのか、ほぼ寝てくれません。寝るときもありますけど、短時間で目覚めます。2.も同じような話なんですが、例えば帰省でおじいちゃんおばあちゃんの家に行った時とか、完全にいつもと違う生活パターンになった際に、いつものリズムが染み付いちゃってる赤ちゃんにとってかなりのストレスなのか、寝れなくて困ったことがあります。お昼寝の時間に新幹線移動が被ったときとか、睡眠時間は足りてないはずなんですが、いつもと違う環境だから寝れなくてずっと泣いてるか遊んでるか、でした。完璧に生活リズムが染み付くと、そこから外れたときの柔軟性が無くなるということですね。1歳足らずの乳児にそんな柔軟性まで求めるのはどうかと思いますので、筆者は諦めてあやすなり、その場で対応するようにしていました。実践していて上手くいかないときの対処方は?効き目抜群のジーナ式ですが、相手は人間なので再現性100%ってわけにはいきません。思ったようにいかないことは多々あります。いうときって結構焦ります。何でいつも通りにいかないのか!?何か間違っているのか!?それとも何か病気なのか!?とか色々考えてしまいます。病気のときは別ですが、そういうとき筆者は深追いせず、長い目で見て上手くいっていればOK、たまには仕方ないと諦めるようにしていました。夜中の授乳のときにミルクを全部飲み切ってくれないとか、泣いて吐いちゃうとか、いつもは即寝つくのに今日は20分以上起きたままとか、今日はう〇こが出ないとか、いつもと違う状況はいくらでも出てきます。そんなときも、例えば授乳量も一日の中でだいたい規定量程度飲んでいればOK、とか寝つきもたまには時間がかかることもあると割り切って放置するとか、長い目で見て上手くいっていれば何も問題ないと考え、無理に飲ませたり寝かしつけたりといったイレギュラーな行動は極力控えるようにしていました。寝かしつけなんかは顕著に表れそうですが、そういうイレギュラーな対応をとってしまってリズムが崩れ、例えば寝かしつけないと寝れない子になってしまうといった事態になると最悪です。おっぱいもミルクも飲んでくれなくてこのままだと脱水症状になりそうとか、数時間泣いて寝つけないことが続いている、とかは明らかにお医者さんに見せた方が良いです。なければビビる気持ちを抑え、焦らずに淡々と対処しましょう。思った通りにいかないからと言って、過度に世話を焼くと元も子もなくなります。淡々といつも通りに対処して、極力赤ちゃん自身にスケジュールを守らせるようにフォローしましょう。それが子にとっても親にとっても一番良い結果を生みます。これがおおよそ達成できていれば、他の細かいことは気にせず良しと割り切る、こと。以上、ジーナ式のメリットを挙げてきましたが、あくまで一つの方法論なので向く人向かない人がいると思います。実践してみた筆者が思う、ジーナ式が合いそうな人、合わなそうな人はこちら↓ジーナ式が合いそうな人まずスケジュール通りに物事を進めるのが嫌いじゃない人。ジーナ式は分刻みくらいの細かいスケジュールになっているので、決められたスケジュール通りに行動できる人には向いていると思います。一方でスケジュール通りに進まなかったとしても、ある程度は”まいっか”で妥協できる人じゃないと難しいかもしれません。スケジュール通りに進まないことなんでしょっちゅうなので、いちいちヘコんでたら潰れてしまいます。理解力の高い人であれば、ジーナ式の要素を自分なりに咀嚼して最初から応用して取り入れることもできるかもしれません。合いそうな人の逆ですね。細かいスケジュールを決められることにストレスを感じたり、束縛のように感じてしまう人はやめた方が良いでしょう。ストレスから解放されるためにやっていることなので、ストレスをため込んでしまっては元も子もないので。加えてスケジュール通りに進まないことに過度に悩んでしまう人にも向かないと思います。精神的に潰れてしまっては意味がありませんので。赤ちゃん側が性質的に受け入れられないということもあるかもしれません。無理なら無理でさっさと早めに切り上げましょう。方法論に囚われてストレスをためることに意味なんて無いので。科学的根拠の無い俗説か?ジーナさん自身は医療関係者ではなく、そのためか立派な学位をお持ちの医学者さんからは、科学的根拠が無い眉唾ものの民間療法的な方法論だと揶揄されることも多いようです。筆者も大学院で科学を修めて修士号を持っている者の端くれ。一応言い切っておきますが、そんな批判は気にする必要ありません。実際やってみて上手くいっている人が多数いて筆者もその一人です。実際に世の中の役に立っている方法であることは事実なので、それでOKです。そもそも科学的な根拠ってのは、ある理屈に沿って色んな人が実際に試してみたら上手くいったので今のところその説が正しいんだろう、という程度の話です。これはこのジーナ式の話に限らず何でもそう。やればこうなるはず、と仮説をたてて試してみたら上手くいったから仮説も正しいんだろう、という話を膨大に積み上げたのが科学です。従って科学では実証が一番大事です。実践しても上手くいかないけど理論上はこうなるはずなんだ!みたいな理論を屁理屈と言います。上手くいっている方法であれば理論的裏付けは後付けで良いのです。いうかそれを考えるのが学者の仕事です。実際に試してみて上手くいった人が多数いて、世の中の役にたっているジーナ式を科学的に説明できないのは医学者が仕事してないか、無能だということだと言い切ってOKです。逆に世の中のことで科学的に実証されてて理論も完璧、という方が稀だと思った方が良いです。世の中分からないことの方が多いし、そういう意味で科学なんて万能じゃないし、無力なもんです。学者の仕事があるんですけどね。「ジーナ式なんて非科学的な方法を信じてるとかwまじうけるw」とか言ってくるような人がいたら「だから何?実際たくさんの人の役にたっているからそれで良い」と返せば良いです。いうことを言ってくる人自身が科学が何かってことを良く分かってないだけなので相手にするのはやめましょう。学位を持っている人でもそういう良く分かっていない人は多いです。話は、多かれ少なかれ皆さん望んでいることで、各々自分なりにチャレンジしているんだと思います。いう書き方をされていることが多いです。慰めみたいに見えなくもないんですが、ということは皆さんリズムが整うことを望んでいるんだろうと、逆に想像できます。・早めに生活リズムを整え始めた方が良いですよ・赤ちゃん任せではなく親が早めに能動的に初めても上手くいくし、むしろその方が良いですよ・その具体的なスケジュールは経験則から言ってこうですよと言っているんだと理解すれば分かりやすいと思います。これから出産を控えている方にも、赤ちゃんの夜泣きで困っている方にも、自らの成功体験を元におススメできる超強力なメソッドですので、是非お試しください。