推奨環境お願いトピの続きを新規トピで書いたり、「ご意見・ご要望」欄に書きますと、反映されませんので、レス扱いで書いてください。投稿の際は、必ず「発言小町の投稿ルール」(2019年2月1日改定)をよくお読みください。(毎週火曜)に、寄せられた投稿を掲載させていただく場合があります。発言小町の投稿の転載、利用を希望される方はこちらからお申し込みください。23:2540歳を超えて急に痩せにくくなりました。今までは体脂肪25パーセントだったのに、1年ぐらいで5キロ太り、体脂肪も32パーセントになりました。パンツもMからLになり、明らかに中年太りと周りから言われます。ジムも行っているのですが、行けても週2ぐらい1時間ぐらいです。ジムで痩せた方は、週に何回また何時間ぐらい通っていましたか?出来たら40歳代以降、私のように太っていたけど、痩せた方を参考にしたいです。痩せた方は、どのくらいの月日がかかりましたか?また食事制限はされていましたか?よろしくお願い致します。私はお茶と艇炭水化物でダイエット中。10:04もう少しで50歳になります。私は半年で約6キロ太りました。理由は単なる食べ過ぎです。洋服がきつくなり動くのもひどくなってきました。そこでネットを駆使してダイエット開始。1今まで飲んでいたお茶をウーロン茶に変える2糖質は完全カットではなく減らすようにして、ごはんは昼のみ。タンパク質を中心に摂取しています。3一日1回、1時間程度のウォーキング上記の3つのみを守って、なんと4か月で10キロ痩せました。ウーロン茶をたくさん飲んだ時は体重のヘリも早かったです。ウーロン茶は飲みすぎるとよくない、と言われていますが、そこは自己責任でお願いします。今日も朝からウーロン茶でダイエットしています。ユーザーID:5988133179アラフィフだけど5kg痩せたよ。17:41昨年夏、5ヶ月掛けて5kg減らしました。私も年齢的に代謝が落ちて、痩せるのは難しいと思っていました。毎日の通勤を徒歩にして、タバタ式で腹筋をして、食事を低糖質にして、でも無理はせず根気よく続けたら、減りましたよ。身体のラインも随分変わりました。逆に減らし過ぎた感があったので、その後1kg戻して、現在は適正体重をずっとキープしています。服も一番細いときのものを着れています。今はBMI値の割に体脂肪率が高いので、筋肉をつけるためにどうしようか思案中です。トピ主さんは私よりも若いのだから、きっと大丈夫。何事も無理をせず、根気よく続けることです。ユーザーID:5975084399引き締まりました。4:2045歳3人子持ちの専業主婦です。体脂肪率15%で、腹筋バキバキに割れています。6年前は、3段腹、二の腕もブルンブルンでたるんでいました。2年半かけて10kg痩せました。その後、約4年体重は45kg維持してます。最初は、軽い筋トレ+有酸素運動で合計1時間位から始めました。3ヶ月たった頃から、少しお腹がへっこんできて、少しずつ運動の時間を長くしていきました。現在は、キックボクシング、体幹、筋トレ等のクラスをとったり、ランニングも1時間半から2時間してます。マラソンも走れるようになりました。毎日平均2時間半から3時間、色んな運動をしています。DVDでのエクササイズもしています。45歳の現在が一番体が引き締まっています。トレーナーにもキックボクシングのインストラクターになれるよ、って言われてます。”継続は力なり”です。食事は、何でもバランス良く沢山食べます。ファストフードは食べたくなくなりました。塩分の多い物や脂っこい食べ物を食べるとむくみやすくなり、自然と健康的な物を食べたくなります。運動しないと、スッキリしません。11:15サーキットトレーニングはどうでしょう。所要時間が短いので、昼休み中か、仕事終わりに行きます。40代ならばこのくらいの頻度で痩せると思います。私も1年で8キロ痩せました。いっても最初の半年以上は、全く痩せません。3か月くらいたったときに、体脂肪率がガクっと落ちました(毎月計測があります)そして、多少、食べ過ぎることがあっても太りにくくなります。日常の意識も高まり、タンパク質をとって炭水化物やおやつを減らすようになってくるので、8か月目くらいから毎月2~3キロ落ちるようになりました。さぼると数値に出ます。年末年始をはさんだ1月の計測は、目も当てられませんでした。太りにくい体質に導いてきているので、既にもとに戻りつつあります。ちなみに、50代以降で入会した人は、あまり体重や体型には反映されていないように見えます。23:472年半ほど前、女性専用のパーソナルジムに4ヶ月通いました。ダイエットコース週2回、1時間みっちりと筋トレ。4kg痩せましたが、体重以上に体型の変化が劇的でした。脚が真っ直ぐになり、ヒップが上がった。背中のラインも綺麗に。ジム通いをしなくなっても、体力と持久力が付いたことで体を動かすのが楽しく趣味でスポーツを始めました。追加料金はなかったです。ダイエットコースを終了した人は2年以内なら入会金なしで週1回4ヶ月コースが受講可能になります。そこで昨年春から夏にかけて再度通い、気になる部分を重点的にシェイプアップしました。こちらの費用は15万。スポーツクラブよりは高いけれど、短期集中で考えるとコスパはいいと思います。先々の予定も入れていくので確実にトレーニングをするし、他に客はいないので気が楽。ちなみに現在46才、164cm52kg。ランニング1時間10km走る体力はあります。9:24長くスポーツクラブに通っていますが、有酸素運動メインだと驚くくらい体重は減らないし、体型も変わりませんね。その間体重を落とそうとして食事制限をするとどんなにバランスを良く食べたつもりでも、上半身がそげるように痩せて、体調を崩したりしました。リバウンドもしました。エアロビクスやヨガは楽しくて健康にもいいので、痩せようと思わなければいいんですけど。一年くらい前にプログラムが変わったので筋トレ系のレッスンをメインにして、食事はカロリーを落としつつプロティンを併用したらみるみる身体のラインが変わりました。体重は三キロくらいしか落ちていませんが、見た目はずいぶん変わりました。筋トレは筋肉痛も残るし、やっているときは辛いし楽しくないんですけどね。40過ぎくらいならいくらでも痩せられると思いますが、50も過ぎるといくら筋トレで痩せても多少の弊害はあるので、早めに体型を整えた方がいいと思いますよ。身体は若返っても目の隈や皺などは太っている方が目立たないですから、なるべく体積を増やさず皮を伸ばさ無い方がいいと思います。13:05スポーツジムじゃないので参考にしづらいいかもしれませんが、私はボクシングジムで痩せました。運動時間はかなり少なめです。3分×2始めと終わりにストレッチ、それだけしかしていません。トータルすると多くて30分、これを週2~3回やって3か月ぐらいから人に言われるようになり、半年ぐらいしたら8kg痩せていました。これは食事制限もしていた結果で、食事を普通に戻したら少し戻りましたが服のサイズ自体はかなり落ちました。8kg減の時とサイズは変わりません。試したことありませんがタバタ式も短時間ですよね。思いっきりハードに動いて少し休んでまたハードに動く。スポーツジムでも取り入れられると思いますよ。短時間しかとれないならそれなりな運動方法を見つけるといいかも。個人的には30代で週3~4回スポーツジムに通って(ランニングやプール)いた頃より、身体は引き締まっているし体重の減り具合も早かったです。11:191昨年の健康診断で体重が増えていて51kgだったことにびっくり。(159cm)産後、48kgまで戻して安心していました。毎日10kmジョギングしていたので好きに食べてしまっていました。ジムなど、運動だけでは痩せないと思います。運動した分、食欲も増してしまいます。私は食事をかなり気をつけるようになり和食中心、間食なし、夕食はほんの少しです。それでやっと昨年末、47kg,BMI18になりました。これを維持するのが大変です!正月越して48kgになっていました。私も若い頃はかなり運動していたので好きに食べても太らなかったですが40代になってから運動の時間があまり取れないこと、やはり痩せにくくなっていることをかなり感じます。16:44間食をやめて食生活を変えたらちゃんと痩せました。量と食材を見直しました。160cm、59キロから51キロまで落としました。意識して歩くくらいです。9:32主さんほど体脂肪はないですが(19%です)。趣味でスポーツをしていて体重を2キロほど落とそうと思いました(動きがよくなるので)。2ヶ月で2キロ落とした感じです(50kgから48キロへ)。私は週5、6日運動してジムの時もあれば、ランニングの日もありなど1時間の日もあれば、2時間の日もありで、3時間する日もあります。朝1.5人前の朝食をとり、昼抜いて(食べる時はりんごやヨーグルト食べるくらい)、夜普通の1人前食べていたら、痩せました(栄養もちゃんと考えて摂取しています)。夜は糖質少なめのタンパク質多め。昼抜くのは慣れですので、今でも昼を取らなくてもそんなに苦しくないです。朝が1.5人前食べるのでだと思いますが。40代以降は定期的な運動と食事制限しないと落ちないと思いますよ。21:2140代のほうが太ってました。最高で59キロまでいきました。50才直前にジムで筋トレにはまりました、週2回マシーン2時間プラス、スタジオトレーニング。初めは軽いものから、慣れたら徐々に付加をかけていきます。腹筋を鍛えるマシーンでは、初めの頃は10キロの重りで10回×2しかできなかったのが、今は25キロで30回×3セットいけます。現在160センチ50キロ、体脂肪18%,筋肉量多いと見た目より体重は重くなりますが、足は引き締まり、お尻も上がり、次は腹筋割りたくなってます。二の腕はムキムキの手前です。ダンベルあげてると、うっとりするくらいです(笑)食事制限はしませんが、たんぱく質とビタミンはきちんと取ります。18:1646歳です。高齢出産で産んだ息子が幼稚園に行き始め、週3でサーキットトレーニングのジムに通い始めました。その他、息子を送って家に戻ったら、踏み台昇降30分しながら、録画したバラエティなど早送りしながら見てます。それが終わってから家事をします。ジムは近所なので、昼12時に行って、ストレッチをしても13時前には帰宅できます。確かに若い頃のように運動の結果は出にくくなりましたが、食べても太りにくくなりました。17:1341歳の時、某結果にコミット系みたいなプログラムを持ってるジムに2ヶ月通いました。お値段は本家の半額以下でしたが...。基本、食事制限と週2回1時間の筋トレです。食事制限は、糖質と脂質の摂取を減らしたもので、量もそれなりに減らしました。炭水化物が苦手だったので、さほど辛くなかったものの、食べられるものが制限されるっていうのは、やはり辛いですね。あと筋トレも、運動大嫌いだったのでキツかったです。身長160センチで、結果62キロ→48キロまで落としました。洋服のサイズも、11号→7号または5号に変わり着られる洋服の選択肢も増え、おしゃれが楽しくなりました。良いことづくしではなかったです。胸がD→Aになり、服を着てる時はまだいいのですが、身体は貧弱になってしまいました。この歳になると、少しふくよかなくらいの方が女性らしく、若く見えるかもしれません。あとリバウンドしないように、常に気をつけるので、それも面倒ですが2年たった今でも45キロをキープできてます。本気で痩せたいなら、週2回1時間のジムでも十分可能です。あとは食事制限に耐えられるかどうかだと思います。16:59運動はメニューにも依りますので、時間だけを捉えても意味がないと思います。一時間、週二回の運動でもハードなウエイトトレーニングなら十分とも言えますが、体操レベルの有酸素運動なら毎日通っても追いつかないでしょう。腕立て10回、スクワット30回をゆっくりインターバル1分でそれぞれ何セットできますか?ジムでしっかり運動ができているなら5、6セットは朝飯前なはず。できなかったら、運動を根底から考え直す必要があります。それと太ったのは単に食生活やら習慣が変わったとか、そういった可能性はないのですか?脂肪5kgのカロリーを換算しますと一日約100kcalです。それだけの基礎代謝量が減ったとなると事態はかなり深刻です。「やせるほど基礎代謝は減っていきます」ので、運動の質を上げながら筋肉を維持し、食事もきっちり制限する生活が一生続くことになります。14:2740歳くらいでスポーツクラブに入会しました。はじめの5年ほどはトレッドミルやらスタジオのエアロ、ヨガなどに週3日~4日出ていました。運動するとお腹が空いてその分食べるので体型はほとんどかわりませんでした。その後、時間ができてほぼ毎日3時間ほどジムにいるという時期もありましたが、体は全くといっていいほど変わらずでした。158センチ51キロでまあ標準体型なので特にダイエットは意識してなかったのですが、45歳でウェイトトレーニングをはじめてから体型が急変しました。バーベル、ダンベルを使った本格的な筋トレです。毎日どこかしらが筋肉痛でした。半年経った頃から周りから体型が変わったと言われはじめ、1年経つ頃には堂々とビキニが着れるようになりました。体重は実は少し増えたのです。体脂肪率は16%になりお腹が引っ込みました。40代後半になって体型維持ではなく体型向上ができるとは自分でもびっくりしています。今は48歳で週5日ほど1時間半筋トレ、食事はジャンクフードを避けることとたんぱく質と野菜としっかり摂ることを心がけています。14:02ジム通ってた時期もあります。その時期は全く痩せませんでした。運動は気持ちいいし楽しいけど痩せませんよ。痩せるのは食事を変えることです。どんなダイエット番組だって運動だけで結果出してる番組は皆無でしょう。全部食事も指導されてるんです。痩せたいなら食事を変えること。「食べたい痩せたい」は通りません。1年で5キロも太って体脂肪率も8%も上がったのは40歳だからではありません。あなたがそれだけ食べたからです。太るのも痩せにくいのもみんな年齢のせいにする人多いけど年齢は関係ないよ。40代50代だってスタイルいい人たっくさんいますから。体型は少しずつたるんできても20代30代と変わらない体重をキープしてる人もいますから。13:5840代前半です。私は結婚してから20キロ太りました。体脂肪は34%でした。ジムに通い3年になりますが、一年で20キロ減らすことが出来て、体脂肪は17%になりました。今は週に4~5回、2時間くらいやっています。メニューは筋トレ、ランニングマシンで10キロ走る、スタジオプログラムという感じです。最初は走れないほど太っていたので、ウォーキングから始まり、半年ほどで走れる様になりました。食事制限は太っていたころと同じ腹八分目。太っていたころは食事制限だけのダイエットの繰り返しで少量の食事でも太りやすくなっていました。今は筋肉も増えたので、食べ過ぎたときも、すぐに元にもどるようになりました。ジムでの運動をやめたら、元にもどりそうで、体が続くかぎり、ジムには通うつもりです。13:57162cmで体重58キロ、体脂肪はなんと34%でした。あって一時は52キロまで痩せた後、更年期やらストレスで一気に太りました。ジムに通い始めてキックやズンバや筋トレなどで汗だく、ヘトヘトになってましたが1年経っても全然痩せない、締らないんですよね。筋トレのせい?で太ももばかり太くなるし、自分のイメージとは違うとショックで今までしたことは一切やめ、動きはゆっくりだけどすごく汗かくバレエ、ウォーキングマシーン、水泳の3つにしたところ、4~5か月で4キロ痩せ体脂肪も27%までスルスルと痩せていきました。体も運動し始めて1年経ってやっと燃えることに慣れてきたような気がします。私の場合は、激しすぎない有酸素運動が要めで合ってるんだと思います。11:46同年代です。9月からジム通いを始め、筋トレと有酸素運動を続けています。大体1日おきで週3,4日メニューはダンベルと腹筋、背筋をマシンでその後エアロバイクで40分15~20km食事は基本的に夜のみ。朝と昼は飲み物にクッキー、フルーツ、ヨーグルトなど少々つまむ程度。ボリュームとしては1日1.5食くらい。外食の時は制限せずに楽しみ、後日調整。