ストレッチ,セルフケア長時間座りきりで腰痛の効果的な体操法は?仕事などで普段座ったままで作業することが多い人や、自宅でソファーや椅子に座って過ごす時間が長い人。長時間の座りっぱなしの姿勢は、腰に負担がかかって腰痛持ちの人には辛いことも多いですよね。そんな時には、座りながらできて腰痛に効く体操を行うのがおすすめです。今日は、椅子に座ったままできる体操をいくつか紹介します!【座ったまま腰痛体操その1】1、椅子に座ってひざの上に手を置き、息をゆっくり吐きながら上体を前に倒す。2、できるところまで倒した状態で5秒間キープする。3、ゆっくりともとに戻す。【座ったまま腰痛体操その2】1、椅子に座って、両足を地面につける。2、片足は地面につけたまま、片足はひざを曲げて抱えるようにゆっくりと持ち上げ、椅子の上に足の裏をつけた状態にする。3、そのまま5秒間キープする。4、息を吐きながらゆっくりともとの状態に戻し、もう片方の足も同じように行う。【座ったまま腰痛体操その3】1、椅子に座って姿勢を真っすぐに保ち、腰に両手を当てる。2、息を吐きながら、上体をゆっくりとねじる。3、できるところまでねじった状態で5秒間キープする。4、息を吐きながらゆっくりともとに戻し、これを左右交互に行う。椅子に座ったままでどれも簡単にできる体操ですどの動きも反動をつけたりせず、ゆっくりと自分のできる範囲で行うことが重要です。「痛いけど気持ち良い!」という感覚を感じましょう。長時間の座り姿勢が続く時、このようなストレッチをちょっとした合間に行うだけで、腰が軽くなったり楽になったりします。立ちっぱなしも腰に負担がかかりますが、実は座りっぱなしも腰痛を悪化させる原因になりがちです。1時間に1回は座ったままできる腰痛体操を行うと、腰痛の改善だけでなく防止にもつながります。