筋トレは回り道しないトレーニング2019.12.31ツイートペットボトルをおもりにして行うボトル腕上げ。やり方はテキストで解説しています。撮影:平田かい日常生活で体力の衰えを感じたら、忙しい人こそ「筋トレ」をするのがおすすめです。石井直方(いしい・なおかた)さんに教わります。何もしないでいると、人間の筋肉は加齢とともに衰えます。歳からは減少率が加速。年間で、筋肉量は約半分になってしまうのです。筋肉量の低下をなんとか食い止めたい。筋トレはそんな人にぴったりです」と石井さん。筋トレにはさまざまなメリットがあります。1つ目は、短時間で必要な筋肉を鍛えられること。回のトレーニングを10分程度行えば、確実に強く、太くすることができます。目は、場所を選ばず、一人でできること。やり方さえ覚えれば、ジムに行かなくても自分のペースで無理なく取り組めます。3つ目は、スポーツが苦手な人でもできること。スポーツには技術やセンスが必要ですが、筋トレの動きはシンプルなので誰でも行えます。「筋肉を鍛えるという目的に、最短距離で到達できるのが筋トレのメリット。忙しい世代に取り入れて欲しいですね」(石井さん)さまざまな筋トレの中でも、特におすすめしたいのが「スロートレーニング」と「エキセントリックトレーニング」。この2つは、筋トレ初心者でも安全に行うことができます。※テキストでは、スロートレーニング、エキセンントリックトレーニングの方法を詳しく解説しています。用土ブレンド3つのポイント2019.11.17プランターをパンジー&ビオラで花いっぱいにするために、用土づくりを自分で行ってみませんか。球根のミックス植えに挑戦しよう2014.11.01秋の風を感じるようになると、球根の植えつけ時期の到来です。(おぎの・きょうこ)さんに...南アフリカの植物を鉢植えで育てる2020.01.24南アフリカは、暑くて砂漠が多いと思われがちですが、じつは違います。生活に役立つ情報を紹介する、NHKテキストの情報サイトです。掲載の記事・写真・イラスト等のすべてのコンテンツの無断転載を禁じます。