koshi.link1件のコメント体脂肪とは、体に蓄えられた脂肪のことで皮下脂肪と内臓脂肪があります。内臓脂肪とは、内臓の周りについて指でつまめない脂肪で、空腹時に備えて一時的に脂肪をためておく短期貯蔵になります。体脂肪は決して無駄ではなく、問題は貯め過ぎの状態で、生活習慣病のリスクが高くなります。そこで指標になるのが体脂肪率です。男性15~25%女性20~30%肥満とされるのは男性は25%女性は30%です。対策としては当然運動と食事制限が大切になります。摂取するとして、朝・昼・晩の3回の食事だと1回平均600キロカロリーですが、5回に分けて一回平均360キロカロリーのように1回で食べる量を減らします。こまめにエネルギーを摂取することで十分にエネルギーがあると身体が認識し脂肪を貯め込みにくくなるので効果的と言われています。断食するなどの極端なやり方は、その時だけでリバウンドが出ることが多いのでお勧めしません。【運動】よく、20分以上運動し続けないと脂肪が燃焼し始めないと言われますが連続で無くても構いません。連続で行うと燃焼効率が良くなりますが、短い時間でも脂肪は燃焼します。時間を作らなくてもこれなら継続しやすいでしょう。食事も運動も初めは無理なく出来ることからスタートすると良いでしょう。行き詰まって身動きの取れなくなった状態を「にっちもさっちもいかない」と言いますよね。この「にっちもさっちも」は、もともとソロバンの用語。ソロバンをはじいて顔をしかめている、商店の番頭さんをイメージしてみてください。腰痛でお世話になった新井です。先生のおかげで無事腰の痛みも軽減し、台湾旅行も元気に沢山歩き回ることができました!ジョギングは先週末から再開しましたが、やはり腰からお尻にかけて痛くなったので、また安静にしています。教えていただいたマッサージボールも購入し、日々メンテナンスしています。今回のひどい腰痛で“ほどほど”という事を先生から学びました。別にアスリートでもないのに何かに追われているように筋トレばかりして笑、今思えばおかしかったと思います。これからはほどほどに自分を愛し、健康維持のために楽しく運動する、ということを心掛けます。あとは、先生の神の手があるので、また痛くなっても頼れる場所があると、本当に心に余裕ができました。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。コメントデータの処理方法の詳細はこちらをご覧ください。