>初耳学で紹介されたポッコリお腹解消「逆腹筋」のやり方&ウソとホントを検証19年9月1日放送のTBS系「林先生の初耳学」では1日10回体を反る「逆腹筋」を2週間続けるだけでウエスト-7.5cmを実現という情報が紹介されており、従来の腹筋よりも効果があるといった主旨の内容が放送されていましたが、そこにはテレビでは語られなかったウソが含まれているという事で今回はその辺を検証してみたいと思います。逆腹筋のやり方なぜ効果がある?逆腹筋のウソとホントスーパーマン・エクササイズまとめ逆腹筋のやり方まずは紹介された逆腹筋のやり方をおさらい。両足を腰幅に開く足の指を床から出来るだけ浮かせる両手で頭を支えて上体を反らして5秒キープ息を吐きながら元の姿勢に戻す1日10回3セットを行う体を反らすときには決してお腹が出ないように意識する事がポイント。頭の重さは約5kgでその重量はボーリング球に例えられますが、両手を頭に添えた状態で反らさないと頭の重さが首周辺にモロに掛かりますので要注意。体を反らす時に腰に手をやる人がいますが、頭を支えるのが最優先です。※なお、反らして腰に強い痛みがある場合はそもそもこの運動自体が不適当ですので控えるようにしてください。参考のYouTube動画がコチラ。動画では頭を後ろに倒さないように注意しながら上体を後ろにスライドさせるような動きをしているのが特徴。ポイントとしてお尻と太もも裏に力を入れるというのも重要です。ちなみに25回を1セットという紹介になっていますね。この程度の小さな動きであれば20回以上行っても大丈夫ですので出来る人は番組で紹介された目安の10回と言わずに回数を伸ばしていきましょう。【従来の腹筋をしたグループ】-2cm-6cm-0cmウエスト平均-2.6cm【逆腹筋をしたグループ】-7.5cm-6.5cm-3cmウエスト平均-5.6cmこのような結果。サンプルが少なすぎるという問題はとりあえず置いておいて、逆腹筋の方が効果が大きいという結論付け。腹筋ですと鍛えられるのは主に腹直筋(ふくちょくきん)という筋肉で他の筋肉はあまり鍛えられません。普通の腹筋では基本的にお腹を縦に走る腹直筋を主に鍛える運動になりますので、表面にある筋肉が付く事でお腹が分厚くなるとの事。中で上体を反らす動作はあまりしません。上体を反らすと体幹を支えている筋肉、インナーマッスルが鍛えられるようになります。上体を反らす事で上半身の重さを支える為にバランスを自然ととり、この時に通常の腹筋で鍛えられないインナーマッスルの腹横筋(ふくおうきん)が鍛えられるという原理ですね。腹横筋はお腹周りをコルセットのように巻くように位置しているのでここが鍛えられる事でウエストが引き締まるというわけですね。スポンサーリンク逆腹筋のウソとホント監修の栗原隆医師はスポーツドクターをご専門にされていて、他の番組にも多く登場する医師なので紹介される情報は有益なものが多いですが、今回の場合は放送に割かれた時間があまりに短すぎるので細かな所の説明が不足している印象です。言いますがたった2週間で筋肉がそこまで劇的に大きくなるというのはまず大ウソです。筋トレ上級者であれば誰もが常識として知っていますが、筋肉のサイズが変わるのはとてもゆっくりとしたペースというのが真実。女性の場合は1週間につき100g(男性だと200gほど)ぐらい筋肉が増えれば相当追い込んだトレーニングが出来ていると言えるのですが、ではそれは体を反らすだけで実現できるレベルなのでしょうか?答えはハッキリとノーです。効果が表れたのか?という点についてはズバリ、骨盤の後傾が解消されたからというのが答えです。※トレーニングによって腹横筋の働きが改善したというのもありますが骨盤が後ろに傾く人の特徴は、猫背気味で骨盤の傾きに内臓が押されることによって下腹がポッコリしてしまう傾向なんですよね。全体的に姿勢が悪かったのが上体を反らすという動きによって姿勢が徐々に改善されてウエストが引き締まったというのがホントの所です。同じようなアプローチとしてヨガの猫のポーズもオススメ。コチラが見本のYouTube動画。poseと呼ばれるコチラのポージングでは骨盤の傾きを直すようにデザインされた動きになっていますのでストレッチ的なアプローチとしてオススメ出来ますね。スポンサーリンクスーパーマン・エクササイズご紹介した逆腹筋ですが、床に伏せた状態で行うパターンもあり、その場合はスーパーマン・エクササイズと呼ばれるトレーニングになります。コチラがやり方を紹介したYouTube動画。両手足を上げて床に出来るだけ胴部分だけが接する姿勢をキープして3秒。上げ下げ10回を目標に行い、20回を目指せるように頑張ってみましょう。見本動画では両手足をかなり上げた姿勢が作れていて、下半身は脚の付け根(鼠蹊部)から浮かせて、上半身は胸とお腹の境界線が床から浮くようになっていますね。この位の姿勢が理想ではありますが、初心者の場合はそこまで上げる事すら難しい場合もありますので初めのうちは出来る範囲で行い、徐々に高く上げられる(床に接する胴部分が出来るだけ少なくなる)ように鍛えて行きましょう。このエクササイズでは腰部の筋肉だけではなく、背中、お尻、ふくらはぎと体背面の筋肉を全体的に刺激できますので逆腹筋よりもメリットは大きいですね。動画のように両手足を上げ下げを繰り返すパターンの他に上げた状態のまま30秒~60秒キープするという方法もオススメ。これを3セット行うだけで筋肉痛になるぐらいに効率的に鍛えられますのでスーパーマン・エクササイズを是非。逆腹筋から始めて次のステップとしてコチラに進むというやり方であれば骨盤矯正から本格的な筋力強化へとスムーズに移行できるかと思います。まとめという事で、逆腹筋のウソとホントについてご紹介しました。姿勢改善(骨盤の後傾解消&腹横筋の動き改善)をする事でお腹ポッコリが解消されるというのがホントの所なので混同しないようにご注意を。それでも骨盤の後傾を直す事は日常生活にもメリット大ですので、気になる方は試してみる価値は十分にありそうです。合わせて読みたいコチラの記事その差って何ですか?紹介の体の歪み自宅チェック法。ストレートネック、巻き肩、隠れ浮指矯正のストレッチ運動不足や体に負担のかかる悪い姿勢が続く事によって体がゆがんで肩こり、腰痛、膝痛などの原因に。World腰痛・肩こりを引き起こす背骨や体の歪み。Worldソレダメで紹介!3日でポッコリ下っ腹がマイナス6cmという奇跡の腹ペタ体操のやり方。原因は...19年5月29日放送の「ソレダメ!」ではポッコリお腹が即効で凹むと話題の体操「奇跡の3日腹ペタ体操」を特集。