challenge」と検索すると半分くらいが日本人のツイートが確認されるので、日本でもブームになりつつあると言えそうです。スクワットはキングオブエクササイズとも言われるほど、オーソドックスかつ、体一つで広範囲を刺激できる運動ですので、ブームをきっかけにしてエクササイズ習慣のひとつとして取り入れてみてください!今回は30日スクワットチャレンジに役立つアプリのご紹介やスクワットの際に注意しておきたい基本的なやり方・絶対に守りたい注意点などがありますので実践前に確認してみてください。challengeと検索すると実践中の人がたくさん見つかります。スクワットチャレンジに関するツイートではスクワットの効果や30日スクワットチャレンジのメリットや効果はどのようなものがあるのでしょうか?<スクワットのメリット>・体一つでOK!・場所も選ばず出来る!!・足からお尻にかけて広範囲を鍛えることが出来る!!・負荷調整が簡単<スクワットチャレンジの特徴>1日に数十回のスクワットを行い、何日かおきに休日があります。これを30日繰り返していくのが基本ですが、日数を重ねるごとに回数が増えていきます。増えていくスクワットの回数はサイトやアプリによってまちまち。皆さん気になるのは結果だと思います。無料アプリで30日スクワットチャレンジ筋トレって続かない事も多いですよね...。そんな時に便利なのがスマホアプリ!プッシュ通知もあり、やり忘れを防げます。当サイトオススメの無料のスクワットチャレンジアプリはこちらです。機能もスクワットだけに絞られており、シンプルな点が嬉しいです。challenge」と英語で入力して検索する必要があります。175回エクササイズ後に終了ボタンを押すだけで、記録が付いていきます。Facebookやツイッターなどへの共有ボタンがありますので、スクワットチャレンジ宣言をすることで公言してしまうこともモチベーション維持に役立ちます。他のエクササイズメニューも乗っているアプリでは以下がオススメです!こちらも無料です。その他の海外のサイトなどを参考にしますと、以下の様な回数のメニューの場合もあります。正しいスクワットの方法スクワットチャレンジを始める!と思った方にぜひチェックしていただきたい注意点があります。以下のポイントを押さえずに行なうと、膝や腰に負担がかかってしまい、怪我や痛みの原因となります。1:背筋を曲げない2:膝はつま先より前に出さない3:膝とつま先の方向は一緒また、スクワットは体一つで出来るうえに、負荷調整がある程度出来る点もメリットです。先ほどの図はベーシックなスクワットですが、腰の落とし方を軽くするだけでも負荷は軽くなりますし、壁にもたれながら行なう壁スクワットなどもあります。・無理をしすぎない(初月は1日50回程度など)・有酸素運動と組み合わせる・その他のエクササイズも組み合わせる・痛みなどを感じたら絶対に中止するスクワットチャレンジ自体は30日後には200~250回まで回数をこなすことになります。日頃あまり運動していない方などが、無理をし過ぎると怪我などの元になります。最初の1ヶ月は1日30~50回を毎日(休む日だけはスケジュールに従う)などして、翌月からアプリなどの指示通りの回数をこなすように頑張る!といった活用をした方が良いと言えます。ヒップアップや脚やせ目的など体脂肪を落とす目的でスクワットチャレンジを行なう方は、スクワットなどの筋トレだけよりも、有酸素運動を組み合わせることで効率が上がります。スクワットチャレンジ後に、20~30分程度のウォーキングやジョギングを行なうことをオススメします。トレーニングの効率や順番などについては以下を参考にしてみてください!筋トレの順番:効果的なトレーニングをするために意識したいことまた、スクワットは広範囲を刺激できるトレーニング方法ですが、一つのエクササイズばかり繰り返すことはあまりオススメできません。その他の体幹トレーニングや有酸素運動などを組み合わせつつ、スクワットチャレンジを行ってみてください。◆スクワットチャレンジ以外の30日チャレンジ30日チャレンジ(30日ダイエットチャレンジ)の色々まとめスクワット以外にもプランクなど、アメリカでも話題のチャレンジ方法が沢山あります。脚やせ専用のチャレンジやプランクチャレンジをまとめた記事もご用意しましたのでぜひご参照ください。...初心者向けスクワットで筋トレ〜膝や腰を痛めにくい壁スクワット当サイト美wiseではスクワットについて色々なやり方をご紹介しています。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。