EC-ShopBlogを不定期にアップしています。ホームブログ4-睡眠メカニズム昼寝が無理なら1分眼を閉じる4-睡眠メカニズム2018.03.8昼寝が無理なら1分眼を閉じる作業効率を高めてくれる「パワーナップ」が取れる会社は少ない睡眠は個人差も大きいですが、季節や気温によっても違います。人の体内のメカニズムからも、冬と比べて夏は睡眠時間が短くなる傾向にあります。急に暑くなるとなかなか入眠できず、睡眠不足になる日も多くなります。数年前から厚生労働省も会社での昼寝を推奨していて、20~30分未満程度の仮眠をとる「パワーナップ」は、脳がリセットされて午後からの作業効率を高めることがわかっています。パワーナップ採用の会社が徐々に増えてきたとは言え、まだまだ職場で昼寝ができる環境は少ないようです。日本は「昼寝=怠け者」的な社会風潮があるので、自分の評価を考えるとなかなか取りづらいかもしれません。1分間であっても脳は休息できるなぜ、パワーナップは20~30分未満程度がいいのか(高齢者は別ですが)。そこで減ってしまい、眠気が来るのが遅くなって夜の睡眠に影響が出るからです。え1分間であっても脳は休息できるようです。日中、最も多くの情報は目から入ってきます。勝手に飛び込んでくるといってもいいくらいです。脳へのストレスでもあり、脳に負担をかけているのは間違いないでしょう。パワーナップの替わりに1分間まぶたを閉じて、目からの情報をシャットアウトするのは「とても有効」と考えられます。この「1分仮眠法」は特別新しい仮眠法ではありません。今まで、ごく自然に私たちが実践していた疲労回復の方法です。本能として、その効果があるということを知っていたのかもしれません。疲れた目を手のひらで温めるのもおすすめ20分のまとまった時間があるなら、持続性のあるパワーナップをおすすめします。その時間がない、あるいはその環境にないときは1分仮眠法を。そんな使い分けが、日中のパワーマンスの向上につながると思います。この1分間の効果を高めるなら、閉じたまぶたに両法の手のひら(指先ではなく腹の部分)を軽くあてがってあげるとより効果的です。目は温めてあげると疲労回復になります。このとき、手のひらを押し当てるのではなく、手の温度が伝わる程度に軽く触れるのがいいですね。短時間でいかに脳をリセットするか。これが午後の勝敗を決めることになるかもしれません。TweetShare+1HatenaRSS4-睡眠メカニズム居眠りPREVベッドマットは上下表裏、定期的に変えてもマット寿命は変わらないNEXTベッドリネンを着替えて、春を肌で感じる関連記事一覧30万人もの「夜型幼児」が親の生活習慣の犠牲になっている。香り/アロマ最近の記事2019.07.14体重の増加と睡眠の質の低下の関係。2019.07.4A2Care活用:忘れがちなフィットネスアイテムの除菌2019.07.1睡眠に悪影響なストレスの正体。2019.06.25睡眠に影響する要素から睡眠を再考してみた。2019.04.1血液は簡単にシミ抜きできる。2019.02.13電車で居眠りは睡眠不足だからではない。