シゴトも人生も、もっと楽しもう。特集サウナ、イカナイ?特集へ最近、若いビジネスパーソンの間でブームになっている“サウナ”。熱狂的な愛好家が存在する一方で、まだそのよさを理解できないR25世代がいるのも事実。そこで11月の特集「サウナ、イカナイ?」では、さまざまな角度からサウナの魅力を徹底解剖していきます!第1回の記事では、“言葉のプロ”である編集長たちの力のこもったプレゼンにより、いきなり奥深いサウナの魅力を知ることができました。サウナ初心者がまだ理解できずにモヤモヤしているのは、サウナーたちが口を揃えて言う「ととのう」という言葉。解説してもらいました。遺伝学にも造詣が深い。「みんなで行くサウナ」の魅力が想像以上に深かった#4「こうやってハマってもらうんです」温浴業界最強コンサルタントが明かす“儲かるサウナのウラ側”「ととのう」は脳内ホルモンが大きく変動する「ランナーズハイ」のようなもの!?編集部・Nサウナーの間では、高温のサウナと水風呂に交互に入って体験するなんとも言えない「悦に入る状態」を「ととのう」と言うらしくて、「恍惚」や「トランス」状態に例える人もいます。ありませんが、メディテーション、つまり「瞑想」あるいは「ランナーズハイ」の状態に近いかもしれません。医学的には、脳内ホルモンが大きく変動するような生理学的変化が起こっている可能性があります。脳波のアルファ波やシータ波が出ている状態、ランナーズハイの状態でいうと快楽物質の血中βエンドルフィンが上昇していると想定されます。ほかにも何か物質が出ているのでしょうか?一石先生ある実験で、動物をサウナ状態の中に入れると脳内セロトニンやオキシトシンが大きく変動したことが解明されています。脳内セロトニンは、人間の場合ですと座禅などの「瞑想状態」で上昇するとも言われています。編集部・Nセロトニンって日光を浴びると増えると聞いたことがあるのですが、瞑想状態でも上昇するんですね。他人を引きずり下ろす快感』(幻冬舎)によると、男性では射精の瞬間、女性では子宮頚部を刺激されると分泌されることが分かっているそうですよ。編集部・Nおお、まさに「恍惚」状態と同じですね...マッサージ効果、痛みの緩和、ストレス解消...正しく「ととのう」とさまざまな効能が!一石先生サウナと水風呂の繰り返しは血管の伸縮によるマッサージ効果もありますし、発汗することでデトックス作用もあります。した新陳代謝の促進も「ととのう」を助けているかもしれません。血中βエンドルフィンや脳内セロトニン、オキシトシンが上昇すると、痛みの症状緩和や脳内神経活動の休息を促す効果があると考えられています。これらのホルモン変動は自律神経系と連動して副交感神経を高め、仕事やストレスによる交感神経亢進(こうしん)状態、つまり、興奮状態の緩和も期待できます。編集部・N「ととのう」って、「自律神経がととのう」ことも含まれているんですね。「サウナ5分、水風呂1分を3クール以内」がおすすめ。休憩で副交感神経を高めるのもキモ編集部・N正しく「ととのう」ために、おすすめのサウナと水風呂の入り方について教えてください。一石先生サウナの適正使用に関する研究論文があるんですけど、それによると「サウナ5分、水風呂1分のセットを3クール以内」とされています。体調が思わしくないときやすぐれないときは無理をせず、「サウナ5分以内」「3クール以下」でもかまいませんよ。「ととのう」に関する研究結果がないので既存の類似研究からの類推になりますが、ホルモン変動など生理的な変化が認められた温度条件としては、水風呂の場合は15〜19度、サウナの場合は80〜100度という報告があります。体調を崩さないためには先ほど紹介した「入る時間」を守っていただきたいですね。編集部・Nサウナーの間では、「ととのう」ために、サウナ→水風呂のあとの「休憩」が重要とされています。逃走)」という緊張状態、つまり交感神経(※)が高ぶっている状態になります。そこから休息のために通常の室温に戻ると、今度は副交感神経(※)が優位になり、オキシトシンやセロトニンの分泌と副交感神経系の高まりがお互いに増強し合う状態になります。それを「ととのっている」と感じるのかもしれません。夜間などの休息中に優位に活動するリラックスモードの神経である。この2つの神経は、どちらか一方が活動するともう一方は抑制される関係にある。編集部・Nなんだかすごい状態...。サウナと水風呂のあとの「休憩」は有効なんですね。無理をしないためにも、休憩は必要だと思います。副交感神経優位で血圧や脈拍も下がり、落ち着いた気分は瞑想状態にも入りやすいと考えられますし。それは生理学的に言えば、血圧が急上昇する「血圧サージ」や、急激な温度変化で血圧の乱高下を引き起こす「ヒートショック現象」だと考えられます。血圧の急な低下は、めまいを誘発したり各臓器を酸欠にしたりして機能不全を引き起こします。脈拍が急激に変動して心臓が苦しくなったり、不快感や吐き気を感じたり、意識が朦朧(もうろう)としたり。編集長には率先して先ほどの「サウナの適正使用」を守ってほしいですね(笑)。温冷交代浴には血管のマッサージ作用によって脳内の酸素や栄養、老廃物などの新陳代謝が促進されるメリットがある一方で、血管の急激な伸縮が起こるリスクに気をつける必要がありますからね。中高年や高齢の方は血管が破れたり、血管の血栓がはがれて詰まったりする可能性があります。年齢に関係なく脳卒中や心筋梗塞のリスクも高まりますので、サウナと水風呂の間にかけ湯をおこなうなど、できるだけ急激な温度変化を避けた方がよいでしょう。サウナや水風呂では事件も。似たような生理学的条件であれば、急激な温度差を体感することができる滝行や護摩(ごま)行でも味わえるかもしれませんね。私はどちらも体験していないので、確かなことは分かりませんけど(笑)。編集部・Nどちらも苦行だ...。それならサウナに入るほうがいいです(笑)。一石先生いずれにしても、交互浴は「血圧サージ」や「ヒートショック現象」を引き起こす可能性があるので、身体にはとても負荷がかかっている状態です。気をつけないと、本当に天と地がひっくり返り、本当にあの世に溶けていってしまうかもしれませんよ。編集部・Nその表現は怖すぎます...(笑)。ほかにも注意すべきことはありますか?一石先生そうですね。・飲酒後にサウナに入らないこと・水分補給はこまめにおこなうこと・体調に異変を感じたら通常の室温で座るか横になること・早めに誰かに異変を伝えることなどは意識すべきです。編集部・N知り合いでなくても、自分以外の誰かがサウナに入っている状況の方が安心ですね。実際、高温のサウナ室で意識不明になって気づかれなかったり、水風呂で知らない間に浮いた状態で発見されたりといった事件も起こっていますから。水風呂で調子が悪くなって、あわてて高温のサウナに駆け込むなんてしたらダメですよ。状態がさらに悪化します。編集部・N特に冬場は、寒くなったらやっちゃいそうです...一石先生サウナに限らず、登山や海水浴といった楽しいことや気持ちの良いことは、危険が隣り合わせにあると認識することが大事です。自己管理には注意を払いましょう。サウナと水風呂の交互浴で体験する気持ちのいい感覚は、脳内で快楽物質が分泌されたり、自律神経が整えられたりすることが関係していることが分かりました。欲しい方は、新R25のTwitterアカウントをフォローのうえ、こちらの投稿をリツイートしてご応募ください。明日公開の、第3回は“みんなで行く”サウナの魅力について徹底解剖!サウナって仕事帰りにひとりで行くようなもので、あまり他の誰かと一緒に行くイメージはないですよね?ところが最近、イケてるIT企業を中心に「サウナ部」というのが盛り上がりをみせているらしいんです。福利厚生に「サウナ」があるなんてところも。“みんなで行くこと”にどんな価値があるのか、これまで2社でサウナ部を立ち上げ、運営されてきた経験を持つ畑上英毅さんにお話を伺ってきました。USオプトアウト(Cookieの無効化)が完了いたしましたオプトアウト以降、「Cookie情報」を利用した行動ターゲティングは無効化されますが、Cookieの削除やPCの変更等により、お客様のオプトアウト情報が機能しない場合がありますので、再度「無効化(オプトアウト)」が必要になります。引き続き「Cookie情報」を利用しない通常の広告配信は行われます。