自宅トレーニング1:有酸素運動の方法step1:まずは、腕で全身を支えます。参照:https://woman.type.jp/wt/feature/4373このとき、注意するポイントは手の位置。管理人リコ腕が広がりすぎないように手は肩の真下。体は頭からつま先までが一直線になるイメージです。step2:次に左足をいっきに一歩前に出す。step3:左足を元の位置に戻すと同時に、今度は右足を前へ出します。交互にテンポよく足を入れ替え、出来る限り早いリズムでこの動作を1セット50回程度ひたすら繰り返す。自宅トレーニング2:バタフライシットアップ(腹筋運動)まずは、腰を痛めないようにタオルを使用。横になったとき、腰が床から浮く部分にタオルをつめると、それだけで腰に掛かる負担がぐっと軽減されます。step1:足は、ひし形をつくり横になります。step2:腕を前にもってくる時の力を使い、上体を持ち上げる。step3:上体を起こしたら、step1に戻る。これを1セット15回程度。従来の腹筋方法ではなく、足をひし形に開き、つけ根をリラックスさせた状態で、手の反動を使って起こすことで、腹筋が効果的に鍛えられます。この【有酸素運動】と【腹筋】(バタフライシットアップ)を計3セット実施すれば効果てきめん!最初はかなりキツイですが、頑張りましょう!トレーニング後は、ソイプロテインを摂取トレーニングを終えたあとAyaさんは、必ずプロテインを摂取しますが、飲むのはご自身監修の大豆由来のソイプロテインです。通常のプロテインより女性向けに、ずっと飲みやすく作られています。キツイ筋トレの後なので、鍛えた筋肉は体に留まってほしいので、BBB(トリプルビー)同様、忘れずに飲みましょう。『チートデー』を設定することがダイエットを楽しむコツ!Ayaさんも日々筋トレばかりしていては、疲れてしまいます。そこで、1週間の中で『チートデー』を作ってください。土日は『チートデー』といったように。『チートデー』とは、なまけていい日のことです。1週間毎日、筋トレばかりしていては、モチベーションが保てません。そこで、『チートデー』を設けて、自分へのご褒美をあげましょう。Ayaさんも、土日だけは大好きなモンブランを食べたり、食事を楽しんでいるようですね。誰かと食事をする時に「炭水化物抜いてるんで」「糖質カットしてるんで」と食べなかったりすると、一緒に食事する人はつまんないですよね。Ayaさんは、そんな時は気にせず食べちゃうそうです。「後で取り返せばいい」という考えで、みんなと楽しむ場は楽しむという心配りも大事ですね。内面からくる美しさですね。まとめAyaさんのTV出演情報と、おすすめの自宅で出来るトレーニング方法をご紹介しました。自宅で出来る簡単なトレーニングでしたが、Ayaさん自身ももっとストイックに筋トレされています。それを全て真似することは、無理ですよね。何から真似するべきかというと、やはり一番おすすめなのはBBB(トリプルビー)の摂取からですね。BBBは、Ayaさんが「厳しいトレーニングができない女性のため」に作った筋肉サプリ・HMBです。普段の通勤通学などの日常生活(歩く・走る・階段を登る)における運動程度でも、効果を高めてくれます。今なら期間限定でAyaさんトレーニングDVDが付いてきます!ぜひ、真似できるところから真似してみてくださいね。筋トレ女子のウェア選びとは?3つのチェックポイントとおすすめブランド筋トレ女子へのおすすめファッションスタートセットから憧れブランドまで筋トレ女子のダイエットは食事管理がカギ!効果抜群の3つの栄養素!男ウケの良い筋トレ女子!特徴は引き締まった体とファッション筋トレ女子が【モテる理由】たった2つのメニューでメリハリあるくびれに!管理人紹介はじめまして!筋トレダイエット中のリコです^^身長158cm・最大60kgあった体重を、半年で-7kgにダイエットすることに成功しました。同じようにダイエットに苦しんでいる女性のみなさんに、自信を持ち、いきいきとした人生を送ってもらいたいので、私が見つけたプチ情報をすべてお伝えします^^3日坊主の私が続いたダイエット方法は「筋トレダイエット」です!詳しい内容をこっそり教えちゃいます。こちらです^^お問い合わせmailこのサイトに関するご質問・ご感想は、こちらまでお願いします。HMBサプリ・加圧シャツ・ジムおすすめランキングTOPHMBサプリ加圧シャツ売れ。