基本たったこれだけです。息を吸っている時に、お腹が膨らんでいくのを感じ、息を吐く時に、お腹がへこんでいくのを感じる。これが意外と難しいのです。意識が呼吸ではなく、どこかへ行きます。あちこちに飛んだ意識をを何十回何百回と、呼吸に戻してあげます。それが「今ここ」にいる練習となります。わたしのお勧めなマインドフルネス音声わたしは、音声なしだとでマインドフルネスに集中できません。音声を使ってマインドフルネスにをしています。マインドフルネス瞑想入門」の付属CDです。声トーンが低くて、素敵で落ち着きます。昌生さんのメールマガジンもお勧めです!マインドフルネスに関する中身がものすごく濃いメルマガです。昌生さんのメルマガの登録へ行くサイトへのリンクになります。マインドフルネス瞑想入門メール講座スマホをお持ちの方は、無料でダウンロードできる、マインドフルネスアプリも何種類かありますので、是非一度聞いてみてください。わたしの好きな声がないのが残念。わたしが何種類か試して、唯一良かったのが、こちらのマインドフルネスアプリです。こちらも基本無料アプリです!マインドフルネスアプリ誘導してくれる声の方が、なかなか渋い男性の声です。素敵🎵なかなか一人ではやりにくいという方は、是非ダウンロードしてみてください!そして、下記サイト様でも、うつや自立神経の方の為に「地震・余震の不安のコントロール」という記事を書かれています。参考になさってください。url=”地震・余震の不安のコントロール”]そして、自分が落ち着かれる場所を見つけて、是非やってみて下さい。わたしも、地震直後は不安定になりやすいので、いつもより長めに時間をとって、マインドフルネスをして、毎日を過ごしています。長い時間するのは、最初しんどいかもしれませんが、マインドフルネスは時間を長くするほど、うつや不安障害の症状が良くなります。お役に立てれば嬉しいです!あと、人生でやりたい100のリストを書くのもお勧めです!こんな時だからこそ、書いて見て修正してとしていると、ちょっと元気になって生きる希望が湧いてきます!まだ、わたくし43個!100個書いて、やりたいことが叶うまで、まだまだ死ねんわい!と思うております。ここまでお読み頂きありがとうございました。こころに関する記事になります。合わせてお読み頂けると大変嬉しいです!◇自分の領域を守る方法が書かれた本の紹介記事です。https://heart-to-heart.jp/3768.html◇自分を責めがちな人にお勧めほめ日記の記事です。わたしは、昔から自己否定が強くて、自分なんていない方が世の為だと、本気で思っていました。わたしの心の中には、たまにまっくろくろすけ君が現れます。おさるさんおさるの空飛ぶリンゴの見つけ方!さるとりんごという名前は、ニックネーム?で使い始めて、約6年くらいになります。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。コメントデータの処理方法の詳細はこちらをご覧ください。夫は年に数回、ネット関係の事を書いています。お立ち寄り頂けると嬉しく思います。4話のあらすじと考察ブログの更新通知をメールで受け取れます!メールアドレスを記入していただければ、更新をメールで受信できます。購読して頂けますとおさるが喜びます!どうぞよろしくお願い致します。おさるの空飛ぶリンゴの見つけ方!。