呼吸を整えて肩こりを改善する方法。立川の女性専用パーソナルトレーニングジム|ボディメイクスタジオASmake(アスメイク)呼吸を整えて肩こりを改善する方法。呼吸を整えて肩こりを改善する方法。あなたの肩こりは、うまく呼吸ができてないから!2020.01.11ブログ呼吸を整えて肩こりを改善する方法。あなたの肩こりは、うまく呼吸ができてないから!こんにちは!立川の女性専用パーソナルトレーニングジムASmake(アスメイク)の山﨑将太です。肩こりは、今約3人に2人(8割)が感じていると言われています。あなたも、その1人で、肩こりを感じているかもしれません。原因は、色々言われますが、ずばりあなたの肩こりは、うまく呼吸できないことが原因になっています。肩の筋肉などがそれを補うように働き、緊張気味になり、肩こりにつながるからです。背中側の肋骨の筋肉など色々な筋肉がうまく協力し合って、呼吸が成り立ちます。無意識でやっていることですよね。呼吸で重要なのは、横隔膜だと考えています。肩が前に巻かれるなど、姿勢が悪くなって肩こりにつながるからです。横隔膜は、呼吸に合わせて、上下に動きます。(吐くときに上がり、吸う時に下がります。)この横隔膜が、ちゃんと上下に動かないと、どこかがその動きを補うしかなくなります。その動きを補うのが、肋骨です。肋骨が外に開いていくんです。左右に広がるように膨らむという感じです。呼吸時に働く筋肉たちが、うまく協力が取れなくなっていきます。肩で呼吸するような状態になって、肩の筋肉が過剰に使われて肩こりへと、つながっていくんです。呼吸は常に意識しているわけではなく、無意識で行っていることです。肩こりが改善しないのも納得ってなりますよね。横隔膜をうまく使えるよう改善することが必要になります。『じゃあそれ、どうやんの?』って話になりますよね。膝が90度になるように、ポールか、椅子にカカトを乗せ、カカトで下に押し、腰を床に押し付けるように力を入れます。そのまま軽く息を吐き、肋骨を内側にギューッと締めましょう。肋骨を内側に締めたまま、5秒かけて息を吐きます。その後、5秒間息を止めます。5秒かけて息を吸います。これを30秒~60秒、無理せず行ってみてください。肋骨は内側にギューッと締めたまま行ってあげてください。呼吸しにくいですよね?これで、しっかりと横隔膜を使える練習にもなるので、ちょっとやりづらいですが、なるべく毎日行ってみてください。肩こりの改善につながりますよ。肩こりの改善には、呼吸と合わせてエクササイズで動かすことも重要です。こちらのエクササイズやストレッチも合わせて行ってみてください。過去に無理な減量方法などによって優勝を逃した悔しさから、アフリカに2年間柔道を教えに行くタイミングで、身体について猛勉強し、無理のない身体作りメソッドを生み出す。言葉や文化の異なるアフリカでいかに分かりやすく指導するか試行錯誤した結果、全国チャンピオンを輩出。日本に帰国後、理論と指導法に磨きをかけ、女性のボディメイクに応用し、分かりやすい指導と週に1度のトレーニングでも身体が変わると運動初心者の女性たちに絶大な人気を得る。「朝はプロテインだけ」で痩せないなら、おにぎりを食べてください!あなたの太ももが太いのは、これが原因かもというチェック方法。