(2018.12.18更新)世界が認めるパワーナップ(昼寝)のすべて毎日長い時間働き、かつ休息がしっかりとれていない日本人こそこの仮眠法を取り入れてみて欲しい。世界の超一流企業(エクセレントカンパニー)が、こぞっって採用するのがパワーナップです。実践している人は少ないんです。疲れが取れない原因で最も多いのは、しっかり眠れていないことです。夜間に十分な休息が出来ていない場合、このパワーナップが役に立ちます。昼寝特集をしましたが、その多くは昼寝という日本的な意味合いより、パワーナップ的な意味合いの方が強かったんです。番外編(総集編)としてパワーナップの全てを紹介します。今までの昼寝特集はこちらからどぞ。近年、「パワーナップ(power-nap)」として世界中で注目を集めています。昼寝やうたたねを意味する「nap」と「power-up」をつなげたもの。マース氏は、日中の10分から30分程度の短い仮眠、パワーナップは脳と体を休ませるために最大の効果を発揮する睡眠法であると提唱しています。現在、ほかにもさまざまな大学や研究機関で、パワーナップの効果を裏付ける検証が行われています。最小の時間で睡眠効果を最大化させる方法として知られています。就業時間中に社員が仮眠をとることを認める制度のこと。アメリカでは、NASAや米国海兵隊などの国家レベルの組織から、GoogleやApple、Microsoftといった世界有数の企業(エクセレントカンパニー)まで積極的に導入しています。世界中で注目されるようになりました。結局、時間がかかってしまう場合があります。仕事がはかどると合理的に考える文化がアメリカを中心に広がっています。昼寝の効能が公的な“お墨付き”を得ています。最近は、昼寝制度やパワーナップ制度を導入する企業も増え始めてきました。車で外回りをする営業担当が居眠り運転のリスクを減らせた、といった効果が出ているケースもあります。上司が率先して仮眠をとることが浸透、定着につながるようです。打ち直しや確認作業が大幅に減ったと言います。一概にパワーナップの効果だと結び付けることはできません。社員の働きやすい環境整備こそが、パワーナップの大きな効果と言えます。株式会社Speee事業内容:デジタルコンサルティング事業、インターネットメディア事業、医療事業など仮眠兼集中スペースがあって良かったという声をよく聞きます。今まではそういう時に休めるスペースがなかったんです。体勢を崩しながら自分の楽な格好で仕事ができたりするのが嬉しいという声をたくさん聞いています。『午後の会議で眠くならなくなった』という声が多く挙がっています。認知能力が34%、注意力が54%も向上したというデータがあります。眠気が消え作業効率が向上するという仕組みです。睡眠とクリエイティビティには深い関係があります。睡眠不足だと脳に疲れがたまり、脳機能が低下します。よって、自由な発想や斬新なアイデアが生まれにくくなってしまいます。ネガティブな影響を与えると言っています。経験的なアプローチから賢者はパワーナップの効果を既に実感しているのです。2005年から3年間の午睡という昼寝制度のレポートです。希望者のみの参加なので正確かどうかは別として、センター試験成績が右肩上がりになったという。勉強のやる気が出た成績が上がった授業中の居眠りが減った午後の授業に集中できるようになったなど生徒自身の体感がデータと相関しています。パワーナップで睡眠不足を補うパワーナップ(昼寝)は夜の睡眠の3倍ほど効果があると言われています。パワーナップにより血圧が安定し脳の疲労感が取れるのでリフレッシュ効果が実感できます。疲労回復効果という側面からのみ言えばパワーナップは一晩の眠りに相当する効果が得られます。忙しい状態で頭を使い続けていると脳がオーバーヒート状態になります。コーヒーやタバコなどでストレスを軽減する場合と比較にならないほどのストレス解消効果がパワーナップにはあります。頭がスッキリして、オーバーヒート状態から解放してくれます。パワーナップで健康促進ギリシャのアテネ大学のデミトリオス・トリホプロス博士がシエスタ(パワーナップ・昼寝・昼間の短い仮眠)と心臓病発症との関係性についてレポートしています。心臓病だけでなく脳梗塞、糖尿病の防止効果があると発表しました。脳の疲労回復やストレス解消とといった側面を考えると、パワーナップはとても効率の良い健康法の1つだということがわかります。コンディショニングはプロとしての流儀コンディションの調整はスポーツ選手だけではありません。言うならば毎日が試合だと言っても過言ではありません。仕事の流儀は十人十色ではありますが、プロの流儀として共通しているのは試合に向けたコンディショニングです。パワーナップは脳と体のコンディションを整える最も基本的なツールなのです。間違ったパワーナップによって効果を実感できない人が意外と多いようです。大きく3つのありがちな失敗例を紹介します。夜の睡眠に悪影響が出る可能性があります。夕方に眠くなったとしても出来るだけ我慢しましょう。深い眠りに入ってしまいます。逆に気分が悪く疲れてしまうので注意力や集中力は低下してしまいます。横になってしまうと深く眠り過ぎてしまいます。強い睡眠惰性も働くため午後の仕事に影響する可能性が出てきます。短時間で起きるための工夫なのでカフェインが苦手な人は除外しても構いません。パワーナップ後に、睡眠惰性(まだ眠りたい)が強い場合は次回より自身の摂取しやすい緑茶や紅茶などカフェインを摂取するようにしましょう。パワーナップの具体的なステップパワーナップ前にカフェインを取るコーヒはできれば、アイスよりホットの方が吸収が早いのでホットをおすすめ。ココア、チョコレート、コーラ、栄養ドリンクなど代用でもOK。横にならずに眠ること、15分~20分以内の仮眠にすること。椅子一つあれば良いのですから。夜間の睡眠時にもおすすめの方法。パワーナップ時の明かりは気にし過ぎないようにしましょう。眠気を一瞬で断ち切る方法は3つです。ストレッチをする、冷たい水で顔を洗う、日光を浴びる。心拍数や血圧、体温を上げます。日光を浴びれば脳と体は覚醒するので完璧でしょう。大切なのは、睡眠惰性を断ち切ることです。まとめ仮眠の一種であるパワーナップの目的はあくまでパフォーマンスを上げるために行うものです。睡眠不足を補うのはあくまで補助的な意味合いだということを覚えてお来ましょう。人は本来、1日に何回か眠るようにできている(多相睡眠)ようで、パワーナップにより本来の人の眠り方を取り戻すことができます。あとがきほとんどの動物が1日に複数回の睡眠をとっていて、1日に1度の睡眠は食物連鎖の頂点に立つライオンや人類くらいだということに驚き。一日に何回か仮眠を取るのもアリだと改めて思いました。これで本当に昼寝特集は一旦終わり。昼寝して頭痛は危険のサイン?その原因と対策のすべて!昼寝して頭痛?昼寝で頭痛いのは危険な兆候かもしれません。)この記事へのコメントはありません。この記事へのトラックバックはありません。URL返信をキャンセルする。インストラクター、睡眠コンサルタントを取得した睡眠専門家集団によるブログです。睡眠専門医による監修記事や実体験に基づいた患者のコラムも準備しています、お楽しみに。加湿器病?子ども部屋の加湿器はこう選ぶ前回の記事で子ども部屋の加湿器は超音波式以外のタイプがおすすめと書きました。→...うつぶせ寝で選びたい枕【メリットとデメリット】うつぶせ寝は枕を使う事でデメリット(リスク)を軽減してくれます。ニトリやテンピュ...とにかく可愛い腹巻帽子はやっぱり自作?おすすめのO...一度見たら、絶対欲しくなる腹巻帽子を知っていますか?言葉のように腹巻を帽子にした...うつ伏せ枕で失敗しない選び方うつ伏せ枕には、おすすめの選び方があります。ニトリは殿堂入りとして、ランキング形...レンジで使える湯たんぽのおすすめ【かわいいのだけ6...レンジで使える湯たんぽのおすすめする理由は簡単です。金縛りの解き方はたった3つだけ!金縛りの解き方はたった3つだでと知っていましたか?勿論、個人差はありますが手先足...レム睡眠とノンレム睡眠の教科書レム睡眠とノンレム睡眠の違いは難しいことではありません。実はこの2つの周期の特徴...寝坊を許す言い訳まとめと寝坊しない方法【厳選3パタ...基本的に寝坊をするということは、個人の信用問題に直結します。横向き枕には、おすすめする選び方があります。いま人気のニトリの横向き枕も徹底検証...昼寝して頭痛は危険のサイン?その原因と対策のすべて...昼寝して頭痛?昼寝で頭痛いのは危険な兆候かもしれません。寝つきが悪い!大人の原因と対処法はたった3つ寝つきが悪いのは放っておいても改善しません。小手先のテクニックに加え原因に合わせ...迷ったらこの記事を読んで欲しい過眠症は治療できる?診断テストと治療法まとめ過眠症は治療できます。