onsocial-facebooksocial-twittersocial-linesocial-hatena軽いウェイトを挙げている隣のヤツがいいカラダなのはなぜか。バズーカ岡田こと、岡田隆先生に教わるPOFトレ。今回は「腹筋群」を鍛える。POF、どうやればいい?体操選手の肉体は僕らの憧れだが、それは彼らが最大伸張と最大収縮を繰り返すから。そこにミッドレンジを加えると鬼に金棒だ。黄金ルールは10回×3セット。詳細は下記記事も参考に。大胸筋を鍛える一流のPOFトレ:体重を増やさず鍛える岡田隆先生はこう助言する。「最大伸張と最大収縮では細かいフォームが大事。1セット15回が限度という軽めの負荷で行い、そのうち12回正しくできたら合格。高負荷で鍛えるミッドレンジでは1セット10回が限度というやや重めの負荷で行い、そのうち8回できたら合格と考えましょう」POFで“腹筋群”を鍛える。いう4つの筋肉の総称。このうち標的にしたいのは、カラダの表層でフォルムに影響を与えるアウターマッスルの腹直筋と外腹斜筋だ。腹筋群はどれも薄っぺらい筋肉であり、腹直筋と外腹斜筋を分厚くするには相当の労力を要する。必死に頑張ってもバルクはなかなか出にくい。最小の努力で成果を最大化するため、ミッドレンジ種目はパスして伸ばす種目と縮める種目に集中しよう。伸ばす種目は、腹筋ローラーを活用。縮める種目では、定番のロールアップを行う。腹筋群は背骨を曲げ伸ばしする筋肉。どちらも大雑把に動かず、背骨を1個ずつ動かすイメージで丁寧に行いたい。(1)伸ばす:腹筋ローラー(10〜15回×3セット)1/20腹筋ローラーのハンドルを両手に持ち、両脚を揃えて立ち、前屈してローラーを床につける。ローラーを前に転がしながら、お腹を床に近づけて伸ばす。限界までローラーを転がしたら戻る。ココが一流!/ローラーの動きを完全にコントロールしながら行う。(2)縮める:ロールアップ(10〜15回×3セット)1/20床で仰向けになり、両膝を曲げ、爪先を立てる。反対の肩に手を添えるように胸で両腕をクロス。顎を引いて頭を浮かせる。顎を引いて首を丸める。みぞおちから背中を丸める。腹筋群を縮めて息を細く強く吐きながら、上体を丸めて起こす。最後に「ふっ」と息を強く吐き出し、両腕を伸ばして内向きに回す内旋を行って腹筋を強く収縮。背骨を下から1個ずつ床に戻すように戻る。ココが一流!/腕を内旋させると前鋸筋を介して外腹斜筋に刺激が入りやすい。バズーカ岡田」の異名で各メディアで筋肉愛を発信中。公式アカウントから最新情報をお届けします。Us!icon_facebookicon_twittericon_instagramicon_youtubeicon_lineSpecial熱男・松田宣浩が吟味して選んだ、バレンタイン柄のアンダーウェア(PROMOTION)実は、体脂肪を減らす。歩く時間で体幹を鍛える。「より速く」を実現する“推進力”。(PROMOTION)2020.01.03落ち込んだ時、憤りを感じた時に試したい。風邪を引きがちな人が意識すべき、3つのことPROMOTION実は、体脂肪を減らす。濃い茶》が今、注目されているFOOD30歳からの運動不足には、カルシウム以外にこんな栄養素をPROMOTION「より速く」を実現する“推進力”。悩まない!」2020.01.21COLUMN「朝ピラティス」がこれからの当たり前。Us!icon_facebookicon_twittericon_instagramicon_youtubeicon_line本サイトで紹介しているエクササイズや健康情報は、専門家への取材を行っておりますが、個別具体的な疾病や傷病に対応しておりません。紹介されているエクササイズなどを試される場合は、ご自身の体調に応じて、専門家や医療機関への相談をお勧めします。permission.『ターザン』の登録商標は、米国エドガー・ライス・バローズ社と(株)マガジンハウスとの契約によって使用されています。Co.,Ltd(Tokyo)。