onsocial-facebooksocial-twittersocial-linesocial-hatenaトレーニングの軌跡を偽りなく物語るもの、それが筋肉だ。『筋肉図鑑』では、さまざまなトレーニーの筋肉の裏側に迫ります。第13回は“スポーツライフスタイル”を軸とするブランド〈ニュートラルワークス.〉で広報を務める水谷浩二さん。179.0cm、体重68.2kg、体脂肪率11.3%、骨格筋量34.4kg。〈ニュートラルワークス.〉勤務3年目。学生時代は陸上部に所属し短距離に励む。20代の頃はバレーボールを。パフォーマンス向上のためジムに通い始めるなど根っからのスポーツマン。運動好きでジム歴自体は10年ほど。今シーズンより師事する元プロ野球選手のトレーナーに褒められるのは肩から腕のラインです。〈ニュートラルワークス.〉に勤める以前から憧れを持つのは、健康的できれいなカラダ。Tシャツや短パンをさらっと着こなせる、デカすぎず自然なフォルムが目標です。水谷浩二さんの【三角筋〜上腕三頭筋】/「カットが出やすい形とトレーナーに言われます」。ダンベルやケーブルを用いた種目を中心に行って日々磨きをかける。そんな自分がガチで鍛えるようになったのは、競技とサラリーマンを両立させる友人に「大会に出ないか」と誘われ、同時期にトレーナーを紹介されたのがきっかけです。恥ずかしがり屋な自分が人前で脱ぐなんて考えたこともなかったのですが、カラダを変えるきっかけになればと思い決意。漠然とやらずに目標を立てて取り組むのは有意義で、気づけば競技3年目になってました。水谷浩二さんの【大腿四頭筋】/「脚トレはあまりしませんが陸上部だったためか比較的強いです」。加圧×スクワットにより低重量でもみるみる成長!最近は週4〜5日ジムへ行っています。今季から加圧トレーニングを始めたところ、成長速度が格段に上がりました。“重量を上げるだけではケガのリスクが高まる”“個人の骨格筋やフォームの癖に合わせるのが大事”というトレーナーの考え方には学びばかり。運動後30分ほど行うストレッチが現職に就いてから日課に。ケガの頻度が減りましたし、トレーニングにおける体感的な効き具合が圧倒的に違うんです。水谷浩二さんの【臀筋】/「もともと出っ尻(笑)。筋トレで強化します」。ケトルベルの球体を下から支え持ち深くかがむスクワットに手応えあり。体重(kg)の2.5倍(g)ほどのタンパク質を動物性と植物性の両方から摂ります。サプリはプロテインとBCAA、オメガ3、マルチビタミンミネラルの4種類を摂取。出勤日は生アーモンド&デーツのセットか干し芋をカバンに常備。