睡眠不足が太るのは、ほぼ間違いない理由。立川の女性専用パーソナルトレーニングジム|ボディメイクスタジオASmake(アスメイク)睡眠不足が太るのは、ほぼ間違いない理由。睡眠不足が太るのは、ほぼ間違いない理由。睡眠不足が太るのは、ほぼ間違いない理由。1日7時間寝てますか?こんにちは!立川の女性専用パーソナルトレーニングジムASmake(アスメイク)の山﨑将太です。睡眠不足が太るというのを知っている方も多くなってきました。あなたももうすでにご存知かもしれませんね。これに関しては、結構研究などでも調べられています。今回は、500人分のデータを分析してまとめた論文をもとにお話しますね。(参考記事は下に載せてます)その結果、やっぱり睡眠不足は、太ると言えそうです。睡眠不足になると、食欲に関わっているホルモンのバランスが悪くなり、食欲が増えて、食べ過ぎになるからです。今日は、睡眠不足が太る理由について、詳しくお話しますね!(今回は、こちらの記事を参考にしてます→やっぱり寝不足は太る。正解を出すのって難しいです。今回の記事も論文をもとにしたお話ということもあり、6時間以下の睡眠時間を睡眠不足と定義していきたいと思います。食欲が増えると言われています。ある論文によると、睡眠不足になるだけで、1日の摂取カロリーが、約385kcal増えたという結果が出ています。参考にしたブログ記事にもありますが、385kcalってどれくらいかというと、おにぎり2個分です。そりゃ食べ過ぎで太るよね。炭水化物(糖質)を摂り過ぎることになるので、やっぱり太ります。基本的に、炭水化物(糖質)は、1日にお米を茶碗軽く3杯が、体脂肪が増えにくく適切な量だと言われています。お茶碗軽く1杯のお米の量と、コンビニなどで売られているおにぎり1個のお米の量が、だいたい同じぐらいになります。(多少の誤差はあります。)ということは、仮に、いつもお米を茶碗軽く2杯しか食べていなくても、おにぎりを2個足して食べてしまうと、お茶碗軽く4杯という計算になってしまうので、1杯分余分になり、その分が体脂肪になって太るということです。考えると、やっぱり、睡眠不足で、食欲が増えるのは太ると言えますよね。睡眠は必要です!3大欲求の1つに、睡眠が位置しているだけあって、やっぱり睡眠って必要なんです。睡眠が足りなくなって、体が命の危機を感じるからじゃないかと考えています。『しっかり食べてエネルギーを温存しておこう』となるのが、自然な考えかと思います。緊急時のエネルギーになる体脂肪を増やしやすくするのと同じで、(詳しくは、こちらの記事→断食をして痩せるのをオススメしないたった1つの理由。納得できる気がしますよね。研究などを見ると、だいたい6時間未満が睡眠不足と考えられます。食欲が増えてしまいます。ある論文の研究だと、睡眠不足で、約385kcal(おにぎり2個分)摂取カロリーが増えてしまうという結果も出ているので、それだけ体脂肪が増えやすく、太ることになります。過去に無理な減量方法などによって優勝を逃した悔しさから、アフリカに2年間柔道を教えに行くタイミングで、身体について猛勉強し、無理のない身体作りメソッドを生み出す。言葉や文化の異なるアフリカでいかに分かりやすく指導するか試行錯誤した結果、全国チャンピオンを輩出。日本に帰国後、理論と指導法に磨きをかけ、女性のボディメイクに応用し、分かりやすい指導と週に1度のトレーニングでも身体が変わると運動初心者の女性たちに絶大な人気を得る。