効果が出るまでどれくらい?40代のヨガ初心者。効果が出るまでどれくらい?人気のエクササイズ、ヨガだが...やるからには結果を出したいもの。なると、やはり効果が出るまでの期間が気になる。ある程度時間がかかるのはイメージできるが、さすがに何年もかかるのでは続ける気にならないので(笑)。そこでこの記事では、2年以上ものヨガ実践者がヨガの効果について体験を交えて紹介する。ヨガとは何かヨガの効果が出るまでの期間は?体型が変わったりスタイルが良くなるのは...日常でイライラを感じる機会が減った。これは、ヨガを始めてものの数日で気づいた効果。マラテのコンドミニアムの窓の外から聞こえてくるサッカーの応援の太鼓にあれほどイラついていたのに(笑)、それが気にならなくなった。心の穏やかさはヨガを取り入れて10日目くらいで感じるように。夜中にトイレで起きることが減り、ぐっすりと眠れるようになった。それからまもなく、たるんでいた体のラインが引き締まってきた。これは、始めてからだいたい2週間程度。そのうちに「顔が小さくなった」「痩せた」・・・そう言ってくれる人が周りに増えてきた。気を許すと太りやすい体質の俺。毎日30分程度の時間の投資で、太りづらい体になったのは大きい。思ったより早く実感できた。このように基礎代謝を上げるダイエット効果、そして女性には嬉しい肌がきれいになる効果。その他にも病気になりづらくなる、姿勢の悪さが矯正され体のラインがきれいになると言った効果も。そもそもヨガとはインドから各地に広まった健康法で、マット1枚あれば自宅の床でも継続できるエクササイズ。アメリカを中心に、世界各地に広がっていっている。ヨガを通して普段しないような様々なポーズをとることでほどよく汗をかき、リラックス効果やイライラの解消、そして様々な種類の身体的なメリットを享受できる。ビジネスやスポーツなどいろいろなことに時間を費やしてきたが、今のところこのヨガを超えるほど効率の良い種類の投資対象に出会っていない。このヨガの種類には一般的に、ルーツになっているハタヨガ、そしてヴィンヤサヨガ、アシュタンガヨガ、シヴァナンダヨガといったものがある。多くの人が効果を実感しやすい種類の一つ。本当に様々な種類とバリエーションが存在する。俺が個人的におすすめしているのは、やはりハタヨガと呼ばれるすべてのヨガのルーツになっている種類。本当にこれからヨガを始めたいと思っている仲間にはこれを実践してほしい。いうのも、俺自身がこれを続けることによって多くの効果を実感できたから。した非日常的な動きと呼吸を通して、ヨガでは以下のような実践の意味を知り、効果を実感できる。基礎代謝アップによるダイエット効果。姿勢や体の歪みの調整、血行が良くなり冷え性や便秘が解消できる。免疫力アップにより病気が予防できる上、自然治癒力も向上。更年期障害を和らげる。安定させ幸福感を感じやすくする。実感としても、ヒーリングやリラックス効果は大きい。年齢より若く見えることが挙げられる。理由としては、ヨガによってイライラを感じなくなり体も最善の健康に向かっていること。何より、姿勢が矯正されることが大きい。姿勢が美しいだけでずっと若く見えるのは、おおげさではない事実。あなたの周りの年齢より若い人を観察すれば、これにすぐ気づくだろう。姿勢が悪い、そして右足が内股になっていて歩き方が変とカナから指摘された(笑)俺にとっては、ヨガによる姿勢矯正の効果は大きかった。基礎代謝が上がることによって太りづらい体をつくってくれるというヨガの効能。病気になりづらい体をつくり若々しく見えるようになること。脳開発におけるメリットが報告されている。創造性の発揮、人間関係の改善といったところ。IQ自体も高まるという報告まで。体の動きや深い呼吸を通して性格や考え方にまで良い影響を与えてしまうのが、このヨガのすごいところだ。手軽ながらも本格的に一流から学ぶためにオンラインスクールに申し込むこと。新しい内容を学ぶことができるのが、オンラインの本当に便利なところ。この内容についても、ヨガがなぜ効くのか、どういう理屈でそれぞれの動きをするのかなど、もともとは難解な内容を素人にも分かりやすく噛み砕いて教えてくれる。それと同時に、再現できる実践可能なヨガのプラクティス動画があり、それを真似るだけで手軽に続けることができる。誰でもできるシンプルでしんどくないものを選ぶこと。背筋を伸ばして立つだけの山のポーズ。これが意外と難しいのは、姿勢の悪い俺がやってみて気づいた(笑)。他のヨガのバリエーションとしては、両膝を抱えて仰向けに丸まり頭を近づけていく赤ちゃんのポーズも手軽ながらリラックス効果が大きい。スパンツイストや前屈、猫や子供のポーズといったヨガの定番の動きも、手軽にできるものの効果の高いポーズと言える。ちなみにこのオンラインヨガ講座は、おおっぴらに募集されていない。講師があまりにも忙しい方なので、大量に生徒を持ってしまうとオンラインといえども、パンクチュアルに質問に答えることができなくなる。詳しくはニュースレターの中でお伝えしていこう。40代男性でヨガ初心者が実感した効果とは?個人的に真っ先に実感したのが眠りが深くなり、夜中に目が覚める回数が減ったこと。だいたい10歳若く見られること、ぎっくり腰が再発しなくなったのも大きな効果。ここで初心者におすすめのポーズを。一つは、初心者のヨガとして有名な赤ちゃんのポーズを10日間だけ継続してみるのがおすすめのやり方。赤ちゃんのポーズは、まさに胎児がお母さんのお腹の中にいるように仰向けで両膝を抱え、頭を膝に近づけていくスタイルだ。その丸まった状態で、5回ほど鼻から深呼吸するだけ。ヨガの場合は吐く息が基本となり、1回の呼吸は5秒を目安に続けるのが正しいやり方。羊水に包まれた赤ちゃんのようにリラックスできるので(笑)、これだけでヨガの効果を得ることができる。ちなみに、ヨガは体が柔らかくないとできないと思っている人もいるが、かなり硬さに自信がある俺でも(笑)数年継続できているので全く問題がない。ブログの記事を書き続けること、英会話の練習をすること・・・これはヨガに限らず全てのことに言えるが、とにかく毎日習慣にして継続することがポイント。この習慣化は、毎日同じ時間に、または同じタイミングでやると決めておくのがコツとなる。朝起きてから、シャワーを浴びる前にとタイミングを決めておくこと。これによって挫折を最小限に抑えられる。海外移住しても安定した経済力と健康を保つ方法ところで、あなたはヨガで腰痛や肩こりも改善できるのをご存じだろうか?腰痛に効くヨガヨガはもともと、インドから伝わる「心と体と魂を一体にする方法」だが・・・これが腰痛改善に効くことは、俺がオンラインで出会った中島さんから学んだ。体の硬い俺にとって朗報だったが、ヨガでポーズよりも重要なのが深呼吸。鼻から吐く息を基本にし、吸う時は胸全体を広げるようにする。これを続けることで腰痛改善につながっていく。ヨガを始めてまもなく、俺以外が腰痛持ちばかりの家族にさっそく教えた。実践しているのは結局、母ちゃんだけだが(笑)。最初にヨガを教えた妹は、一時ぎっくり腰でハイハイしないと歩けないほどに。母ちゃんは慢性の腰痛、オヤジはヘルニア。呪われているとしか思えない(笑)。ヨガで腰痛を改善するコツ中島さんから学んだ中で、特に腰痛改善に効くヨガのやり方がいくつかある。山のポーズと呼ばれるタダアーサナ。背筋を伸ばして立つだけのポーズだが、これだけでもリラックスして腰痛がおさまった気がするからヨガというのは不思議。スカアーサナと呼ばれるあぐらのようなポーズ。座っていながらも背筋をピンと伸ばして肩をリラックスさせ、目を閉じて深呼吸を続けることがポイントだ。ちなみに最近、周りでヨガを実践している人から耳にするのが「ヨガを始めてから腰痛がひどくなった」というもの。これは、よくあるヨガの好転反応。無理してまで続ける必要はないが、例えばスキンケアでより良い化粧品に切り替えて好転反応が出るように、ヨガの場合も一見症状が悪化したかのような状態になることがある。俺が習っている中島さんの場合はそのあたりも当然考慮していて、好転反応を感じないほど自然に体の状態が良くなっていくように工夫されている。これは講師によって違うということだろう。