ストレッチウォーキングは、腰痛をはじめ様々な痛みの改善や、筋肉の強化、さらにはダイエットや健康維持にも有効な全身運動です。腰痛に効くセルフケアには、もっと簡単な運動もあります。ここからは、ピンポイントで腰に効く簡単な運動を紹介していきます!その一つが「腰丸め運動」です。反り腰の人や仰向けに寝る体勢が辛い人におすすめの運動ですが、簡単なので腰痛持ちの人にはぜひおすすめしたい運動です。単純な動作ですが、運動効果と同時にストレッチ効果もあります。【腰丸め運動】1、仰向けに寝た状態で、両ひざを曲げて抱えるように両手でおさえる。2、首も曲げて、さらに腰を曲げる体勢をとる。3、10秒ほどキープし、手を離してリラックスする。これだけです!もっと簡単な表現で表すと、「ひざを抱えて丸くなるような体勢」をとるだけで、腰に効く運動になります。腰のあたりがぐーっと伸びる感覚を感じてください。運動というより「体操」に近いイメージですね。仰向けに寝るのが辛い人は、座ったままでもOKです。体を丸める意識をするだけなので、誰にでもできる運動です。いう簡単な運動を「続ける」ことこそが大切なのです。腰痛持ちの人に多い反り腰傾向にある人は、この腰丸め運動を行うことで、普段たるんでいる状態の腰の筋肉がしっかりと伸ばされます。前方にずれてしまっている腰椎を後ろへ出して位置を正す効果も期待できます。この腰丸め運動を、ウォーキングなどの全身運動とあわせて行うと、より効果が現れやすくなります。