夜遅くスマホやテレビを使うと、睡眠障害になり、深刻な健康問題のリスクを高めるhttps://www.naturalnews.com/2019-11-10-late-night-smartphone-use-linked-to-sleep-disorders.html人工的な光は、目に良くなく、睡眠サイクルを壊す。ブルーライトは、最も破壊的である。人工光で生物学的なリズムが歪んでしまうと、日中、だるさを感じ、体重が増え、副腎疲労を起こし、心臓の問題をも引き起こす。メラトニンの生成が減り、がんのリスクが増え、免疫システムが劣化するので感染症にかかりやすい。睡眠の2時間前には、人工光を発するデバイスを使うことをやめるhttps://www.naturalnews.com/2019-11-10-late-night-smartphone-use-linked-to-sleep-disorders.html夜、テレビ、コンピューター、携帯電話など人工光を発するデバイスを使うことをやめるそれにより、REM睡眠が深くなり、夢を見、感情的な幸せがもたらせられる。°Cにする就寝90~120分前に、暖かいお風呂で温まる睡眠薬は使わない。%高くし、死ぬ確率を上げる。脳は、睡眠中に、有害なタンパク質を洗い流すhttps://www.sciencenews.org/article/sleep-may-trigger-rhythmic-power-washing-brain眠り始め、non-REM睡眠になると、脳脊髄液の波が起こり、次に血液が脳から流れ出す。これによって脳に有害なタンパク質アミロイドβを洗い流す。起きている時は、脳脊髄液の波は、弱い波である。睡眠中の波は津波のように、大きく、高速である。老化するとこの波が弱くなる。アルツハイマー病に関連する毒素などの老廃物が取り除かれにくくなり、それが蓄積し記憶の低下をもたらす。これは、睡眠が、なぜ脳の健康に重要なのかを説明している。」についてです「コレステロール」についてです。