3012018年12月31日(月)広島唯一の腰痛専門出張パーソナルトレーナーとして活動中の藤野真人です。◆プロフィール◆2018年の痛みは取れましたか?この1年はどんな1年でしたか?僕は色々と新しい経験も多かったですがその反面、失敗も多く経験しました。それを糧に多くの事を勉強できました。未熟な部分が多いですが来年もより一層みなさんの悩みである痛みを減らしていけるよう精進していきたいと思います。あなたはこの1年どんな年でしたか?痛みは早めに取り除く2018年、腰痛はありましたか?カラダの痛みはありましたか?2019年に持ち越しそうですか?僕は『腰痛』を専門にやっていますが腰痛に限らずカラダの痛みというのは早めに取り除くことがいいに決まっています。痛みって言うのは『頑固』な部分もあるんですよ。腰の痛みを抱えているとします。Aさんは、痛みが1週間続いている。Bさんは、痛みが1年間続いている。痛みを取りやすいのはどっちだと思いますか?(痛みの種類とか度合は無視しますが)断然、Aさんの方が痛みを取りやすいはずです。さっきも言ったように痛みは『頑固』です。長い間付き合えば付き合うほど痛みの頑固度は増していきます。なんとなく想像できますよね。ねじに置き換えて話すと締めたばかりのねじって外しやすいですが何年も放置しているねじって外しにくいですよね。長い間付き合って放置しておけばおくほどカラダと痛みは仲良くなりたちが悪くなっていきます。なることで頑固で取りにくい痛みに変わっていくんですよね。頑固な痛みになる前に適切なカラダへの対応も大切にです。痛みがカラダにでても適切なカラダへの対応をしていれば痛みはとても簡単に取れやすいものなんです。痛みで悩んでいるあなたにはそういう習慣もつけていきたいですね。すると痛みへの向き合い方も劇的に変わるはずです。『この痛みは大丈夫だー』みたいな感じになりますよ。『ん?どういうこと?』と思われるかもしれませんが本当にこんな感じになります。3002018年12月29日(土)広島唯一の腰痛専門出張パーソナルトレーナーとして活動中の藤野真人です。高齢者の腰痛筋トレ年を重ねるにつれてカラダに痛みが出てきますよね。今回は『腰』に絞ってみていこうと思います。腰が痛くなるのか?腰の痛みを改善する前になぜ痛くなるのか?を知っておいた方がいいと僕は思います。1下半身の筋肉が落ちる2股関節の動きが悪い➂姿勢が悪い多くはこの3つが原因です。年齢とともに痛みがあるのならこの3つは抑えておきたいところです。当てはまるなーと感じていれば腰の痛みありますよね?逆にこの3つに自信があれば腰の痛みは少ないと思いますよ。あなたはどうですか?特に、気付かないうちに股関節の動きはかなり悪くなる可能性があります。ここの動きが悪くなると腰で動こうとしてしまうので痛みは増幅してしまいます。筋トレ難しいことはしません。簡単なことで改善しましょう。普段使っていない股関節を動かしましょう!これは椅子に座ってもできますし仰向けに寝ててもできます。股関節を左右に捻るということは普段からすることがないのでこの動きだけで変わる方もいます。無理なく試してみてください。次に、下半身を鍛えます。椅子から立ち上がる際に手を使わずにやってみましょう。それだけで下半身の筋肉を多く使いますよ。ひとつ一工夫した捻りをするだけで姿勢改善にも繋がります。それにこの部分も腰の痛みとともに固くなりやすい場所でもあります。この3つをするだけでも腰の痛みは減るかと思います。痛みが増したりする場合は中止してくださいね。年齢を重ね体力に自信がなくなっていてもこの強度であればできますよね(^^)まずは簡単なことからステップアップですよ。2992018年12月28日(金)広島唯一の腰痛専門出張パーソナルトレーナーとして活動中の藤野真人です。『若い頃はこんなんじゃなかったのに、、、』なんて声が多く聞こえてきます。現在、お客様は20代~80代までと幅広い層の方がいらっしゃいます。割合的には60代以上の方が多いです。腰の痛みはもちろんですがカラダの節々に痛みがあります。『腰』という部分では共通していると思います。痛い動き的に多いのは・動き始めが痛い・前にかがむと痛いが圧倒的でしょうか。この動きは別に60代以降に目立つとかではなさそうですよね。腰が痛い方の多くはこの痛みに悩まされているはずです。60代以降になるとこの痛みの原因は異なります。若い頃は少し動けば腰はラクになっていたかもしれません。年齢を重ねるとそうではない。・関節の不具合が急激に始まっているからです。筋肉の低下(※立命館大学スポーツ健康学科参照)この図でわかるように30代辺りから落ち始めます。閉経後にホルモンの関係で筋肉は落ちやすくなります。そもそもの筋肉が少ない女性の場合この加齢とともに落ちる筋肉はどうにかしたいところです。男性の場合も同じで『若い頃は、、、』と言っている意味がわかると思います。男性は若い頃エネルギーに満ち溢れ筋肉の全盛期です。その頃に比べれば落ちてしまうのは当然ですよね。関節は多くの靭帯で支えています。今回伝えたいのは靭帯の話ではなく姿勢が崩れるのも重なり動かせなくなっているということです。ここが一番若い頃と大きく違うところでしょうか。年齢とともに姿勢は崩れやすくなり(筋肉が落ちたりするのも原因のひとつ)関節の動きが狭くなっていきます。関節を動かす機会も減っていきます。それが日々積み重なれば関節は本当に動きにくくなり姿勢も同時に悪くなります。なれば無理に動かそうとすれば同時に痛みも発生してしまいます。筋肉の低下と関節の不具合これらを解決しなければ痛みと付き合わなければいけませんよね。やったら解決できるのか?とっても簡単です。同じ運動をしないことです。60代辺りから・ジムでマシンを使う・近所の体操に行く・毎朝歩くなどワンパターンなことをやっていませんか?実はこのワンパターンの運動は効果がいまひとつなんです。毎日同じ筋肉を使い毎日同じ動きをするこれだと使っていない筋肉・関節はどうなると思いますか?筋肉は落ちて関節は動きにくくなると思いませんか?でもこれをやっている方がとても多いんですよね。あなたの周りにもいませんか?もしくはあなたもそうですか?『毎日運動しているよ』って言っているけど内容は?運動をしているのであれば内容もよりよいものにしてあげた方が僕はいいと思います。難しいことはなく同じ運動ばかりしないというだけです。動かしてあげることが大切です。それが60代からの腰痛改善の一歩ですよ。関節トレーニング寒い季節(冬)、カラダをいきなり動かすと腰など痛くなる。この寒さの中の解決方法はこれです。2982018年12月27日(木)広島唯一の腰痛専門出張パーソナルトレーナーとして活動中の藤野真人です。寒くなると腰も痛くなる!?なんか以前も書いたような気がしないでもないですが雪も降り始めたので改めて書きたいと思います。冬になるにつれて寒さが身に沁みますよね。僕も布団が恋しいしこたつから抜け出せれません。腰の痛みもちらほらと聞くようになります。寒い中、なにか作業をしたら痛くなった。買い物してたら腰に響いた。周りでも聞きますよね?『寒くなってきて腰も痛くなる』って話し。寒さ=痛み?世間では『寒い=カラダの痛み』ってイメージありますよね。・寒いと関節が痛くなる・腰が痛くなるって感じで。確かに寒さは身に沁みます。それに外的要因(寒さ)でいつもよりかは筋肉や関節は縮こまるかと思います。血圧も上がり血流も悪いかもしれません。僕は積極的に動かすべきだと思います。『動かそう!』としか確か以前のブログでは書いていなかったように思います。違うかな?今回は動かす内容を付け加えようと思います。動かす?動かせって言うからおもいっきり動かした!そしたら痛くなりました。外的要因(寒さ)でカラダが固まっているのであればまずは、ウォーミングアップが必要になります。僕は野球をやっていました。(今はソフトをやってます)冬の雪が降る中でも練習や試合をたくさんしました。その時にいきなりおもいっきり投げたりはしません。カラダを温めるためにジョギング~ストレッチ~体操みたいな流れがありそこから軽~~く投げ始めます。カラダが温まってくれば徐々にペースを上げていくって感じです。これがウォーミングアップです。年齢を重ね筋肉や関節自体が動きにくくなっているのにいきなり動かしたらどうなると思いますか?痛み・怪我のリスクは高まりますよね。そのリスクを下げるためにもウォーミングアップが必要なんです。ウォーキングから入るのもいいし家でストレッチをするのもいいしあなたに合っていればなんでもいいんです。ひとつポイントがありそれぞれゆっくり始めることです。この『ゆっくり』がポイントになりますよ!ゆっくりだけでは不十分?ここで知ってほしいのがゆっくりだけではダメということです。ダメかというとここでいうゆっくりはウォーミングアップだからです。ここから『カラダを動かし始めるよ!』というサインを自分自身のカラダに送ってあげている段階なのです。このあとになにかしら別の運動(トレーニング)を取り入れて筋肉に刺激を入れたり関節を強くしたりすることが大切になります。(ウォーミングアップだけ)ではカラダがそれに慣れてしまいます。慣れるということは筋肉は残念ながら成長はしません。(運動の仕方によります)そのあと!!が大切なんですよ。ウォーミングアップは準備です。これは年齢関係ありません。僕は80歳を超えるお客様にもストレッチ(ウォーミングアップ)などをしてからトレーニングに入ります。この方がトレーニングの効率もいいんですよ。『もう年だから無理できない』ではなく『もう少し頑張ろうかな』ぐらいの気持ちがいいかもしれません(^^)今やられている運動にプラス何か取り入れてみてはいかがでしょうか?そうするだけでカラダは確実に変わっていき痛みもなくなりますよ。ウォーミングアップで終わらないでね。2972018年12月25日(火)広島唯一の腰痛専門出張パーソナルトレーナーとして活動中の藤野真人です。平日限定募集(月)~(金)のみの平日限定のパーソナルトレーニング募集を致します!あなたは平日の時間何していますか?・自宅で家事をしている・お仕事をしている・お買い物をしている・趣味を楽しんでいる今、それをしている時カラダに痛みや不安はないですか?その痛みや不安が減ればもっといつもの平日の時間を楽しめると思いませんか?本当はもっとしたいけど腰が痛いから我慢している・・・などあると思います。すべてはカラダから始まります。1時間だけ時間を作って新年からその痛みを解決しませんか?そこで今回は特別に1月、2月の平日に限り初回体験を通常5000円ところ1000円(税込)で実施します。体験だけでも今の悩みを少しは解決できるはずです。『少しも解決でなかった!』という方には初回体験の1000円は頂きません。遠慮なく言ってください。あなたの貴重な時間を頂いているわけですから僕は少しでもこの大切な時間で解決できるように全力であなたの悩みと向き合います。痛みが気になるのであれば僕に任せてください。あなたの悩みを新年から一緒に解決しましょう!ですが、僕もカラダが一つです。人数も限定させて頂き5名様までとさせて頂きます。ほんの少しでも悩んだら相談してきてください。体験前に不安であればお問い合わせにてご相談も受け付けております。あなたに一切の不安なく体験が受けられるように僕もしたいんです。特別価格1000円で募集いたします。2962018年12月25日(火)広島唯一の腰痛専門出張パーソナルトレーナーとして活動中の藤野真人です。痛みが続けば内臓も疲労する!?腰などカラダに痛みが慢性的に続いていませんか?その痛みって続くと内臓も疲れていくんですよ。痛みで内臓が疲れていく!?と思われたかもしれませんが今回は少し内臓についても書いていこうと思います。それにこの年末年始に掛けてお酒や食事がいつも以上に多くなると思います。それも合わさることで余計に内臓は疲れていきます。内臓疲労から腰などの痛みも改善しましょう!どこ!?では、内臓、内臓と言っていますがどの部位を言っているかというと副腎です。写真で言えば、オレンジ色の部分です。この副腎にはカラダにストレスを感じた時にでるホルモンがあります。それがコルチゾールというホルモンです。俗にいう抗ストレスホルモンです。これがストレスを感じた時に分泌されストレスと戦ってくれるわけです。ストレスを抑えるために血圧が上がったり心拍数が上がったりとカラダも反応します。してストレスと戦ってくれているわけです。先程も言ったように副腎はストレスと戦う臓器です。痛みはどうですか?そう、カラダの痛みというのはストレスですよね。この痛みが続けば副腎からはストレスと戦うためにホルモンがずっと分泌され続けます。普段出さなくてもいいホルモンをずっと出していれば副腎はどうなると思いますか?当然、疲れますよね。これが痛みと副腎の疲れの関係性です。この副腎が疲れ切ると自律神経にも影響を与えイライラしたり不安になりやすくなります。痛みが慢性的に続いている方は痛みに加えて、イライラ・不安が大きく募っていきますよね。副腎も少なからず影響を与えていたんですね。そのイライラや不安を解消するためにコーヒーを飲んで落ち着こうとしたりしている方も多いと思います。実は、コーヒーも飲み過ぎるとカフェインの影響で副腎を強制的に働かせてしまします。ホルモンをバンバン出させるわけです。落ち着かせるつもりが副腎は余計に疲れてしまっているんです。『ガーーーン』って感じですよね。飲むのであればカフェインは避けたいところですね。コーヒーも飲みすぎ注意です。エナジードリンクはもっとカフェインが強いのでコーヒーよりも避けた方がいいと僕は思います。副腎もカラダも積極的に休ませることカラダも副腎も両方ともにお疲れの方も多いと思います。腰の痛みなど慢性的に続いている方は尚更です。言えばお仕事のなどのプレッシャーが強いなど忙しい方も副腎はお疲れちゃんです。どちらにも休ませることが大切になってきます。副腎で言えば・精神的なストレスを避ける・カフェイン、アルコールを控える・糖質を食べ過ぎないなど食べ物などで休ませることが可能です。飲みすぎ・取り過ぎの場合は・水分をしっかりと摂るということも大切です。カフェイン取り過ぎている方は3日ほどカフェインを控えるだけで目覚めまでスッキリしますよ。寝起きが辛い方は副腎が疲れている可能性高いですからね。次に、カラダ面で言えば・軽い運動を取り入れる(歩くなど)・たまにはゴロゴロする日を作る・負荷が掛かるトレーニングをするなどカラダを動かす日、もしくは動かさない日も作ることです。このバランスもとても大切です。カラダを動かしましょうは当たり前だと思いますが普段忙しくバタバタされている方は積極的に休むことも大切になります。なくお買い物に行ったりなど気持ちがリフレッシュすることもしましょうね。するとより効果的です。副腎から痛みを減らすさて今回は副腎についてお話ししました。痛みが続いている方はストレスだけではなくて痛み止めなどの薬を服用している方も多いと思います。薬はその時の痛みには対応するかもしれませんがカラダには確実に負担が掛かっています。なれば痛みを取るどころか余計に痛みを増幅させてしまう可能性もあります。なる前に自分のカラダは自分で対応することが大切になります。結局、痛みが続く場合は習慣が原因です。この習慣が変わらなければ痛みってずっと続きます。2952018年12月21日(金)広島唯一の腰痛専門出張パーソナルトレーナーとして活動中の藤野真人です。満足度90.63%先日、開催した祇園公民館での『カラダよろこぶ姿勢づくり』でのアンケートを公民館の方が集計してくださいました。結果は、満足度90.63%でした。参加された方々が内容にも満足してくださり僕も一安心です。来年2月27日には祇園西公民館で子育てママ対象に開催します。詳細決まりましたら発表させて頂きます。みなさんの腰の痛みやカラダの悩みが少しでも解決できれば嬉しいです。2942018年12月18日(火)広島唯一の腰痛専門出張パーソナルトレーナーとして活動中の藤野真人です。※ブログの最後に動画にて、ゴロゴロするだけの腰痛改善を紹介しています。腰は痛いけどトレーニングとかストレッチとかするのめんどくさい!!という方多いと思います。時間も取られるしきついのは嫌!!なんてことが本音ですかね。楽して痛みが取れるんだったらそれが一番いいに決まっています。僕はトレーニング推奨派ですが楽して筋肉鍛えれるならそれに越したことはありません。今のところそんなトレーニングは存在しません。テレビとかで寝るだけで腹筋!とかありますが本当でしょうか??僕の知る限りでは今のところ寝ていて腹筋が鍛えられた方は知りません。鍛えることは無理でも痛みを減らすことはできます。ポイントを抑えておこなうだけでいいんです。しているだけで痛みが減っていきます。そんな楽な方法あれば試したいですよね?今回のゴロゴロして痛みを減らす方法をお教えしますね。いってトレーニングしなくていいですよーとは言ってませんからね。痛みが減った『そのあと』が大切ですからね!テニスボールを使う今回はテニスボールがちょうどいいので使いますが別になければ変えてもらっても問題ありません。実際に試してみて痛すぎてカラダが硬直してしまうのはなるべく避けた方がいいです。腰の痛みの強い方は試すと痛みが強いかもしれません。その辺りはご自身で判断してください。試した後に腰の痛みが減っていれば問題ないと思います。寝るだけ簡単じゃないですか?たったこれだけでOKです。腰の痛みがある方って動画でテニスボールを当てているポイントが固くなっている方が多いです。ココをカラダがリラックスしている状態でほぐしていけば腰の痛みは減っていきます。《リラックス》もポイントになってくるので《呼吸》を忘れないようにしてくださいね。これで少しでも痛みが減ればそのあとのこともしてください。痛みを繰り返さないことが大切なのでそのためにも《筋肉》というのはとても大切なポイントですよ。年末にただゴロゴロするよりかはテニスボールなどを使ってほんの少しだけあなたのカラダのために使ってあげましょうね!ゴロゴロするだけでいいんですからね。トレーニングよりも簡単なことかもです。2932018年12月16日(日)広島唯一の腰痛専門出張パーソナルトレーナーとして活動中の藤野真人です。僕がお客様に掛けた言葉です。なんか表情が明るいんですよねー。気になったので何があったのか聞いてみました。『やりたいことが少しずつやれるようになってきたんですよ』とのこと。腰の痛みで色々と最初は制限があったんですよね。その痛みが減っていく中で色々と痛み以外にも制限が外れていきたらしいんですよ。それは家族のことだったり、友達のことだったりと話を聞いていくと痛み以外にも影響が出ているらしいんです。『縛られていたものに解放されていってますね』と僕が言うと『まさにそれ!!』と、喜んでおられました。痛みが減っていく過程で周りにもいい影響がでてきているんですよね。いいことだと僕は思っています。それにこれが僕がやりたいことなんだなーと実感しました。痛みを取るだけで終わらせたくない!なんて思ってます。その先や周りもきっと変わるんだと僕は信じています。それが僕の使命なのかなー。解放メンタル祇園公民館にて『カラダがよろこぶ姿勢づくり』講演会(教室)を開催致しました。2922018年12月12日(水)広島唯一の腰痛専門出張パーソナルトレーナーとして活動中の藤野真人です。『カラダがよろこぶ姿勢づくり』をテーマに講義&トレーニングをお伝えしてきました。当初は60名の募集予定がなんと・・・107名の方にご参加頂きました。こんなに集まって頂き本当にありがとうございます。トレーニングって意外と難しいですよね。今回お伝えしたトレーニング内容を日々実践してもらいたいです。プレゼント参加された方の中でトレーニング内容忘れたから教えてほしいという方はご連絡くださいね(^^)今日のデータの一部を差し上げます。本当にありがとうございました。■自宅できるトレーニング動画集お問い合せお問い合わせはこちら080-1923-0167セッション中、移動中は電話に出ることができませんので、お問い合わせは下記のフォームよりお願い致します。小さなことでもお気軽にご連絡ください。