背中とお尻の筋肉を鍛えてうしろ姿を美しくする背中とお尻の筋肉を鍛えてうしろ姿を美しくする[バランスボールメニュー一覧]脊柱起立筋~大臀筋(お尻)を鍛える「4ポイントバランス」のバランスボールレッスンです。背中を引き締めたい人、ヒップアップしたい人、背中やお尻の脂肪を落としたい人、うしろ姿をかっこよくしたい人にオススメのエクササイズです。骨盤を中心にしてバランスボールの上に体を乗せます。対角線上にある腕と脚を同時に上げます。上げ切ったら、5秒間静止します。4.ゆっくり元の体勢に戻ります。逆も同様に行ないます。◆腕を上げるときは、肩甲骨を内側に絞るイメージで行なってみましょう。◆脚をしっかり上げて、お尻の筋肉をキュッと締めることを意識しましょう。1分間)※筋トレ初心者の人は、回数・セット数にこだわらず、あなたができる回数とセット数をこなしてみましょう。体力が付いて慣れてきたら、目標回数ができるように調節してみて下さい。【頻度】1日置き(1度トレーニングしたら1日休み、再びトレーニング)※1日置きでもだるかったり、疲れが残っている場合はもう一日休むようにしましょう。当サイトについて当サイトは、バランスボールのトレーニング動画を参考にトレーニングを実践することで体を引き締める、脂肪を燃焼させる、シェイプアップする、健康的な体になることを目指すバランスボールトレーニング実践サイトです。Reserved.このページの先頭へ。