忙しいときや疲れが溜まっているとき、やるべきことにどう対処していますか?日々のタスクに追われすぎると心のバランスが崩れ、やがて身体の不調となって現れます。大切なのは、そういうときこそ自分の状況に気がつき、自分を丁寧に扱うこと。気付く力はバランス感覚を強化するこんにちは、よがくらげ雅子です!皆様、この一週間はいかがお過ごしでしたか?私といえば、最近ちょっと忙しい...レッスンを詰め込みすぎてる気もしないんですけど、家事にしろ子供の用事にしろ、何だかんだでバタバタ気味の毎日。日々の仕事には切れ目がないので、たまに立ち止まって自分と向き合い、リラックスする時間が必要だなと感じています。「カファ(=水・地)」の3つのエネルギーが影響して、体質(ドーシャ)を左右すると言われていますが、私はドーシャで言うと完全にヴァータ(空・風)であり、ちょっとでも時間が空くとせこせこと動きたくなる性分なのです。バランスを崩さないように人一倍、意識的にぼーっとしたり瞑想したりする時間を取るようにしています。ヨガのプラクティスも欠かさずに(^^)というわけで、今日は疲れているときや、自律神経が乱れがちなときに行いたい「自分チューニングヨガ」のご提案です★ドーシャの乱れに気がつく力さて、日々の生活の中で、自分のやるべきことに優先順位を付けるとき、最も優勢順位が高くなるのが”緊急性が高くてかつ重要なこと”ではないでしょうか。事故、病気、締め切り前の仕事、クレーム対応などなど...仮にこれらのことを「タスクA群」と呼びましょう。タスクA群と比べ、”重要ではあるけれど緊急性が高くないこと”もたくさんあります。家族との思い出作り、人間関係作り、予防行為、学習などインプット、適度な息抜きなどなど...仮にこれらのことを「タスクB群」と呼びましょう。タスクA群は、どうしても膨張しがちでこれに追われることは避けられませんが、こればっかりになると心がラジャス(激質)に偏り、結果としてドーシャが乱れ、それによる様々な体調不良が起こります。(例えば私は、タスクAに追われすぎると、高確率で動悸や下痢に見舞われます...)大切なのは、どれだけタスクB群に時間を割けるかということ。必要以上にだらだらと息抜きすることや無意味な暇つぶしに時間を使いすぎるのは良くないですが、何よりも危険なのは、タスクA群に追われ続けてそれが当たり前の状態になってしまう、つまり余裕のなさに気がつかないことだと思うんです!そして、それってちょっとでいいから内観する時間を取ったり、ふとした瞬間にマインドフルネスを意識したりするだけで気がつけるのではないかなとも思うのです。ヨガで養えるのはまさにそういう力!次の項では、忙しいとき、疲れている時こそ行いたいヨガをご提案していきます。背骨の動きを呼吸を感じる王道アーサナと言えば我々、人間の体のど真ん中には細かい骨が繋がった背骨がありますよね。自律神経の中枢でもある背骨は、ヨガでもピラティスでも体を使う上でめちゃくちゃ重要な「道具」です。この背骨を呼吸に合わせて動かすことは、集中力を高め精神統一を促し、さらには自律神経も整えてくれるので、ヨガを始める前のセンタリングにもぴったりですよね。セツバンダアーサナ・橋のポーズ。プラーラによる橋のポーズ仰向けで膝を立てて骨盤ニュートラルの状態から、吐きながらインプリントポジション、つまり腰と床の間の隙間を埋めて骨盤を後傾させ、吸いながら背骨の下から一節一節はがすようにゆっくりと持ち上げます。引き上げ切ったところでアーサナを深めたら...、吐きながら上から一節一節降ろすようにゆっくりと背中を床へと降ろしていきます。単純な動きだからこそ分解できる。一つひとつをより丁寧に行うことができる。シンプル故に身体の動きに意識をしっかり向けることが出来る、優れたアーサナです。私には、このアーサナで重要なのはむしろ過程であり、背骨の柔軟性を高めることや内股臀部の引き締め効果などは、その副産物であるとすら思えるのです。ウッターナーサナやパスチモッターナーサナのような単純明快でシンプルな前屈は、吐く息に乗せて余分な力を抜いていくことで、思ってもみなかったところまで到達するから面白い!吸う息ごとに下腹部を長く伸ばし、吐く息ごとに肩の力を抜いて、どこの力が必要で、どこの力が余計なのかを探りながら呼吸を繰り返すごとに、意識は自分の内側へと向いていきます。前屈は本能的にも急所を守り落ち着く体位なので、不安感や反発心をなだめてくれるように思います。対して後屈は、気持ちよく胸を開くことで気持ちを前向きにサポートして、心身をリフレッシュさせてくれる体位です。身体の前面が伸びることで姿勢も改善させるので、アーサナの効果をすぐに感じ易いのも後屈の特徴。長座から吸って背筋を伸ばし両腕を上に吐く息で深く前屈。自身の感覚に合わせて膝を緩めたりしっかり伸ばしてみたり調整しながら呼吸を味わって。吸って上体を起こし長座に戻ったら、吐く息で両手を肩の少し後に着いて、吸いながら全身を気持ちよく反らせ、足裏を床へ近づけていきます。心地よく開いた胸いっぱいに新鮮な空気を吸い込んで、しっかりと全身に巡らせたら吐く息で長座に戻る、これを充分に繰り返します。繰り返すごとに余計なことを考えずに身体を動かせるようになり、自分の身体が呼吸を通すために動く管のような感覚になってくるんです(私だけ?笑)。身体の背面(陰)と前面(陽)をバランス良くストレッチして、最後、どちらで終わるかはあなた次第。気付く力はバランス感覚を強化する呼吸に合わせて自分の身体を丁寧に使ってみる、それは身体の感覚と真正面に向き合わなくては叶いませんよね。普段から身体を丁寧に使うことに慣れていくと心の微細な変化にも気がつき易くなることを、ヨガで実感されている方は多いことでしょう。やる気が出ない、ちょっと不安になり易くなってるなとか、なーんかちょっとしたことでマイナス思考になるなとか、そういう変化に気がつけるようになると、更にはどう対処すれば軌道修正できるかも感覚で分かるようになっていくと思うんです。なんかチャレンジしたい気分!とか最近安定してていい感じ~とか、そんなプラスのいい変化にももちろん気がつくことが出来るので、幸せ感度もUP!まずは自分の状況を知ること、そしていい状態にコントロールすること、いわば自分チューニング。デザインの仕事に就くが、消費サイクルの短いデザイン業に疑問を感じ、長年のヨガ愛好者である母の影響で続けていたヨガに更に本気で向おうと決意、ヨガインストラクターに転職する。現在は3人の子育てをしながら幅広い年齢層に多様なヨガを指導。デザインの仕事に就くが、消費サイクルの短いデザイン業に疑問を感じ、長年のヨガ愛好者である母の影響で続けていたヨガに更に本気で向おうと決意、ヨガインストラクターに転職する。現在は3人の子育てをしながら幅広い年齢層に多様なヨガを指導。us!最新情報をお届けメールマガジンには広告が含まれる場合や、ヨガジェネレーションのイベント関連情報などをお送りさせていただく場合もあります。記事インド・リシケシでヨガの養成コースを受けた後、そのままインドに残りインド哲学やインド古典文化を学び続けています。Chaurasiaの元で学び、国内外の公演に同行しています。記事ひとりハワイ旅行をきっかけに英語を勉強しながらハワイ移住を決意。その後ニューヨークへの2週間の旅行中に、友達に招かれたセントラルパークでのピクニックで出会った彼が旦那さんに。乳がんを克服し、日本、ニューヨーク、ハワイを行ったり来たりの旅人。記事ヨガ数秘学占いのマダムYUKOです。日々のエネルギーを数字で読み解き、大自然のカナダからお伝えします。数字のエネルギーは、そこにあるものでも、歩み寄るものでも、調和していくものでもあります。大いなるものの力も、自分の意思も大切に。肉体的な不調を改善する為にヨガを学び始めるが、その実践を通して体以上に心の変化に気付き、生き方までにも影響を与えるヨガに魅了される。南インドのアシュラムにて伝統的なyogaを700時間以上学び、帰国後も伝統~現代ハタヨガを幅広く学び、実践と指導を積み重ねている。journey]をオープン。スタジオを拠点に日々指導しつつ、岩手県外でもクラスやワークショップ、講座等を行い積極的に活動中。2.0アカウント新規登録ログインログアウトログインが必要です×フォローやお気に入りの機能をご利用の場合、ユーザー登録が必須です。ご登録の上、ログインを済ませてからご利用ください。