午後の睡魔の倒し方ツイートシェアGoogle+はてブPocket広告TweetPocket昼の14時頃だろうか・・・。急激な睡魔が襲ってくる。今日の仕事は4時間も残っているにも関わらずだ。こんなところで眠くなってたまるか。家に帰ってうまいビールを飲むんだ。眠気と向き合っているわけで効率は悪い。こんな状況の方は多いはずだ。正体は何でどう倒せば良いのだろうか。アフタヌーンディップ午後の眠気はアフタヌーンディップと呼ばれる。実際にそのようなことで脳血流量が減少することはない。脳血流量は第一優先で維持されるため、そうそう低下することはない。胃腸と眠気といった関係は懐疑的である。ここでオレキシンの発見が重要な鍵を握る1)。低下すると覚醒度は下がる。餌の確保のために敵と戦う。満腹になると覚醒する必要がないため、オレキシンが低下し眠気が生じるのである。血糖が高くなるとオレキシンは減少する。覚醒度と関係している可能性が高い。いった対処があるのだろうか。パワーナップ15-20分の仮眠をとることをパワーナップと呼ぶ。軽い仮眠をとることがその後のパフォーマンス向上に関係が大きことが報告されている。疲労感が逆に増してしまうことに注意が必要である。仮眠の前にカフェインを摂るのもおすすめである。仮眠を妨げず覚醒を促すことができる2,3)。まとめ昼の14時以降のアフタヌーンディップ。その睡魔は満腹や血糖の増加とともに生じる、オレキシンの低下によるものが指摘されている。対処するためには15-20分の仮眠をとることが有効である。仮眠を妨げず覚醒を促すことができるためおすすめである。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。新しい投稿をメールで受け取る"足が重たい"はコレで消える!人類最強の脳トレRECOMMENDこちらの記事も人気です。岡山のクリニックで理学療法士として勤務。日常生活のコントロールの重要性を提唱している。