5セルフを行った後は骨盤の前後傾の動きをやってみる。反り腰にする、猫背にする動きがスムーズにできるか確認する。骨盤の伸展、前屈も確認してみる。下肢の牽引を行います。腰椎と骨盤と股関節を引き離せるような牽引を行い、柔軟性や遊びをとっていきます。腰椎と骨盤と股関節が柔らかくなって連動性が取れるようになると脊柱管狭窄に負担がかからなくなります。方法1椅子に腰を掛けて、膝と足を伸ばします。2肘を座っている椅子にかけて、肘で身体全体を支えていきます。3足首を底屈位に持ってきます。股関節と下肢が伸びていきます。肘で支えて、腰から下の部分が浮いている。足で支点を作ることで、腰椎と股関節に牽引がかかることになります。3セット終了したら骨盤の側屈、体幹の伸展、前屈がやりやすくなったり、腿上げもやりやすくなったりするか確認します。部分の機能的な軸も崩れて背骨に負担がかかって痛みなどを起こします。足部のセルフケア方法1椅子に腰を掛けて、あぐらを掛けます。あぐらができない人は、背もたれに持たれて、足をベットの上に乗せて、リラックスの状態を作ります。2母趾球の部分を2,3.4指の部分でギュッとつまみます。3舟状骨の粗面の指一本下を親指の先端で上方向、下腿の長軸方向に向かって押していきます。43セットこれによって舟状骨の出っ張りがなくなり、平らな状態になります。足部の内側のアーチが整うことによって内側に重心が乗りやすい形になります。外にブレちゃうとと股関節のねじれや骨盤のねじれが入るので、腰、背骨に負担がかかる事になります。終了後は内に重心が乗るようになるので、身体の中心のラインが整うから身体の中心から動きますので、脊柱の筋肉が過剰に働く、特に背筋群が過剰に働くことがすぬなくなり、背骨を圧縮する力がなくなりますので、脊柱管狭窄症の症状が緩解していきます。crayon(クレヨン)。