「体力」という言葉は、スポーツや体育の現場でよく使われるものですが、具体的に説明できる人は実はあまりいません。マラソン大会で一番になる人、仕事を休まずにバリバリ...トレーニングの原理1(過負荷の原理)トレーニングは簡単に言ってしまえば、身体が受ける負荷に対して適応することです。環境が変化すると、身体器官は新たな状況により対応していきながら生物は生命を保とうと...トレーニングの原理2(特異性の原理)☆特異性の原理とはトレーニングの適応の内容は行ったトレーニング内容で決まります。普通の筋トレをしたら筋力アップが望めますし、持久走をしたら有酸素能力等が高まりま...トレーニングの原理3(可逆性の原理と体力向上の2つの理論)☆可逆性の原理とは可逆性の原理とは、トレーニングによってある体力要素が向上しても、トレーニングを中止してしまうと向上した体力は元に戻ってしまうということです。人が運動をしようとするとき、その運動様式によって筋力の発揮様式が異なってくる場合があります。ここではその、筋肉の活動様式についてみていきます。一概に筋力といっても、様々な要因が絡んできます。ここでは様々な運動時の「力発揮」にかかわる要素を、筋力の面から大まかに分類して紹介していきます。「筋力に関する基礎知識」でスピード筋力について少し触れましたが、ここではもう少し深く解説していきます。☆筋肉の力・速度関係筋の収縮様式であるコンセントリック(短...切り返し運動(SSC運動)1☆SSC運動とは?スプリント中の運動は、コンセントリック収縮とエキセントリック収縮の繰り返しから成り立っています。その中でも、硬めた筋腱を急激に引き伸ばして、一...切り返し運動(SSC運動)2前ページに続き、切り返し運動の力発揮に関係する要因、いわゆる「バネ」の力に関わる要素について解説します。☆デコピンがなぜ痛いか?デコピンがなぜ痛いのか考えたことがあるでしょうか?デコピンは親指を使って、人さし指をおさえて、グッと力を溜めてから親指のおさえを外して一...スプリント力とジャンプ力の関係1スプリント中の地面への力発揮は「弾性筋力」という筋力が大きく関わることを「切り返し運動1」「切り返し運動2」で説明しました。☆トレーニング効果の転移とは?スプリント能力を向上させるための手段として、様々な体力トレーニングが取り入れられています。その概念や、力発揮の様式に着目することの...スプリント力(足の速さ)と股関節の筋力、筋肉量の関係スプリント中は脚を非常に速いスピードで動かす必要があります。膝を曲げたり、伸ばしたりする筋力は、速く走る上で非常に大切である・・・ということは、大体予想ができると思います。ここでは具体的に、膝の曲げ伸ばしに関わるどのよう...スプリント力(足の速さ)と足首周り(ふくらはぎ)の筋力、筋肉量の関係ここでは足関節底屈(つま先を下げる)、背屈(つま先を上げる)に関わる筋群の大きさや筋力と、スプリント力との関係について紹介します。関連記事・スプリント力(足の速...最大スピードを高めるトレーニング短距離走において、最大スピードの高さは最も重要な能力であり、この差が勝敗を決めると言っても過言ではないほどです。脚が速い人ほど内転筋が発達している短距離走のパフォーマンスを高める上で、内転筋群の働きを見逃すことはできません。この内転筋の横断面積とスプリントパフォーマンスを...干渉作用-持久トレーニングは筋トレ効果を阻害する-干渉作用とは球技系のチームスポーツでは、選手は試合中に10km近く走り、その間には激しいタックルやジャンプ、ダッシュなどの運動を数多く行います。「干渉作用-持久トレーニングは筋トレ効果を阻害する-」で、持久トレーニングが筋肥大、筋力、パワー向上に与える負の影響について紹介しました。「干渉作用-持久トレーニングは筋トレ効果を阻害する-」「干渉作用の原因―筋力向上させつつ持久力を高められない理由―」では、スポーツトレーニングにおける干渉作用と...ピリオダイゼーション(陸上短距離を中心に)1―理論の本質を理解しよう―ピリオダイゼーション理論とは、1960年代にソ連のマトヴェーエフ博士が中心になって体系化された理論で、「マトヴェーエフ理論」(文献1)とも呼ばれています。「ピリオダイゼーション(陸上短距離を中心に)1―理論の本質を理解しよう―」にて、ピリオダイゼーション理論の大まかな内容について紹介しました。ここでは、その中の「...ピリオダイゼーション(陸上短距離を中心に)3―準備期の過ごし方―ピリオダイゼーション(陸上短距離)1―理論の本質を理解しよう―ピリオダイゼーション(陸上短距離)2―一般的体力と専門的体力の違い、および準備期の重要性―にて、マ...ピリオダイゼーション(陸上短距離を中心に)4―試合期の過ごし方―******これまでの記事はこちら**********************・ピリオダイゼーション(陸上短距離)1―理論の本質を理解しよう―・ピリオダイゼーシ...ピリオダイゼーション(陸上短距離を中心に)5―移行期の過ごし方―******これまでの記事はこちら**********************・ピリオダイゼーション(陸上短距離)1―理論の本質を理解しよう―・ピリオダイゼーシ...スレッド走(そり牽引走)の効果って?負荷設定は?-加速力を高めよう-「陸上短距離のスタートダッシュでリードを奪う。」「サッカーでパスを受けた後、相手を抜き去り、置き去りにしてシュートを決める。」このような場合、自分の身体を素早く...ヒップスラストの効果とスプリントパフォーマンスへの影響スポーツのパフォーマンスを高めるためにウエイトトレーニングを取り入れることは、今や当たり前の時代となっています。そのウエイトトレーニングの種目として、BIG3と...スプリンター(陸上短距離選手)のウエイトトレーニングでは、爆発的に挙げてゆっくり下ろすべしウエイトトレーニングを実施するとき、どのような意識で重りを持ち上げているでしょうか?一般に、筋肉を収縮させて重りを持ち上げるときをコンセントリック(短縮性)局面...ジャンプトレーニングの方向とスプリント能力の関係ジャンプトレーニングはスポーツのパフォーマンス(ダッシュ、バレーボールのスパイク時のジャンプなど)を高める手段として良く用いられることでしょう。このジャンプトレ...短距離選手(スプリンター)のスクワットは深く?浅く?ウエイトトレーニングの王道「スクワット」スクワットは股関節を伸ばすお尻の筋肉や内転筋、活動量は小さいですがハムストリングスの筋力を高めるとともに、膝を伸ばす大腿...筋力トレすると身体が硬くなるのか?(ウエイトトレーニングと柔軟性)「ウエイトすると身体が硬くなって動きが鈍くなる」このようなことをスポーツの現場でしばしば耳にします。400m)における後半の速度低下を改善させたい人へ「スタートは良いが後半失速して追い抜かれてしまう。」「後半の持久力を高める方法はありませんか?」100mから400m選手まで、非常に多くの選手からこのような相談...ヒップスラストは特に水平への力発揮能力(スプリント能力・立ち幅跳び)向上に効果的?(ヒップスラストのトレーニングでの位置づけ)スポーツのパフォーマンス向上に、今やウエイトトレーニングは欠かすことのできない存在です。陸上競技のトラック種目は、100分の1秒、もしくは1000分の1秒単位で勝敗が決まる繊細な競技です。スプリントトレーニングとオーバートレーニングを考える短距離走や中距離走の選手は、多量なスプリントトレーニングを積むとともに、ウエイトトレーニングなどの負荷を用いたトレーニング(レジスタンストレーニング)を行うなど...後ろ向きスプリントトレーニングの効果(後ろ向きに走ると足が速くなる??)後ろ向きに走るトレーニング??と聞いてもあまり腑に落ちない人も多いかと思います。日本トップ、世界トップスプリンターの体つきを見ればわかるように、一流スプリンターは総じて常人よりも筋肉量が多いことが分かります。足先や手先は細く感じること...上半身の筋肉の3つの役割とトレーニング方法(腕振り・骨盤の安定)短距離を速く走るためには、脚を素早く動かす必要があります。脚だけではなく、速く走るには当然上半身も素早く動かさなければなりません。陸上の一流スプリ...つま先接地?フォアフット接地を習得する方法フォアフット接地とは?フォアフット走法という言葉を聞いたことがあるでしょうか?このフォアフット走法とは、足が地面に接地する時、かかとからではなく、足裏の前部分か...陸上短距離にベンチプレスは必要か?(スプリンターとベンチプレス)ウエイトトレーニングのビッグ3といえば、スクワット、デッドリフト、ベンチプレス。陸上界隈で良く話題に挙がるのが「陸上選手にベンチプレスは必要か?」というも...メディシンボール投げと足の速さの関係メディシンボール投げとは?メディシンボールとは、重さ1kg~5kg程度の表面が柔らかいボールで、陸上競技で良く用いられるトレーニングアイテムの一つです。固定するトレーニング足首の固定の重要性陸上の短距離走では、良く「足首を固定するのが大事」だと言われるようになりました。この「足首の固定」は、速く走っている選手の特徴のひとつです。腸腰筋とは何か?腸腰筋とは、大腰筋という筋肉と腸骨筋という筋肉の総称のことを言います。この腸腰筋は膝を前に引き出して、腿を挙げるために働く筋肉です。科学(短距離に向いている人)「陸上100m走は才能だ!センスだ!」と言われることは多いです。下り坂トレーニングのメリットスプリントスピードを高める1つの手段として、下り坂スプリントトレーニングが挙げられます。下り坂を走ると、普段よりも高いスピードを発揮...陸上短距離:坂ダッシュを科学する坂ダッシュ(アップヒルスプリント)は、陸上選手であれば一度は行ったことがあるであろう、有名なトレーニングです。坂ダッシュをやるのか?坂ダッシュによっ...陸上競技(走跳投)とデッドリフトウエイトトレーニングのBIG3と言われる種目には、ベンチプレス、スクワット、デッドリフトがあります。ここでは、陸上競技におけるデッドリフトの必要性や、トレーニン...ウエイトで筋肥大させてもパフォーマンスに繋がらないと感じる人が知るべき筋肉の特性アスリートが自身のパフォーマンスを高めるために、ウエイトトレーニングに励むことが良くあります。大きな筋力やパワーを必要とするアスリートであれば、このウエイト...ラダートレーニングや階段昇降でピッチは上がらない?ラダートレーニングと階段昇降短距離走のトレーニング現場で、ラダーを用いて小刻みに素早くステップを踏んだり、昇降台を高速で登り降りする光景はよく見られます。参考動...コンクリートで走練習は危険?(スプリンター、ランナーと路面の硬さ)陸上短距離スプリンターにとって、「どこを走るか」はとても重要な意味を持ちます。レースではオールウェザートラックと言われるゴム状の地面を、スパイクを履いて走ること...中長距離選手は試合前でもウエイトトレーニングをやるべき?長距離ランナーにとって高重量でのウエイトトレーニングは・スプリント能力向上・ランニングエコノミー向上などの効果があり、持久パフォーマンスの向上が見込めます。長距離パフォーマンスとスプリント能力との関係長距離走のパフォーマンスを高めるためには、長い距離をこなすだけでなく、短い距離のスプリントやウエイトトレーニングなど...陸上中長距離もウエイトトレーニングをやるべき理由とその方法(重さ・回数・頻度)中長距離選手にウエイトは必要?中~長時間スピードを維持することが求められる陸上競技の中長距離選手にとって、ウエイトトレーニングは「身体が重くなってしまう」「持久...陸上中長距離選手のためのスプリントインターバルトレーニング長距離選手にもスプリント能力が必要800mや1500mなどの中距離選手のみならず、5000m、10000mなどの長距離選手にとっても「スプリント能力」は重要な能...球技選手、広い場所がない選手がスピードと持久力を高めるスプリントインターバルスプリント能力の必要性短い距離を素早くダッシュしたり、高いスピードを出せたりする能力は、あらゆるスポーツで有利に働きます。陸上競技の短距離走はもちろんのこと、ボ...中長距離選手が目指すべき体型(フォルム)体型と走りの効率走るという行為は、自分の手足を素早く前後に動かす動作を伴います。その名の通り股関節を屈曲する筋肉のことです。股関節の屈曲とは、いわゆる腿を挙げる動作のことを指します。この...短距離走で強化したい局面に応じた、脚のバネのトレーニング短距離走のカギとなる、3つの能力陸上競技の100m、200mなどの短距離種目で高いパフォーマンスを発揮するためには、「1爆発的な加速力」「2高いトップスピード」...砂浜スプリントトレーニングで得られる効果と走りのコツ陸上競技の選手が良く取り入れているであろうトレーニングに、「砂浜トレーニング」が挙げられます。この「砂浜トレーニング」ですが、なぜわざわざ、足場の悪い砂の上とい...短距離〜中距離、跳躍、投てき選手が、冬季に痩せながらトレーニングをやるメリットとデメリット冬季練習を考える際に「太りやすいから、冬期の間に減量をする、太らないように食事に気をつける」などの目標を立てるケースがあります。400mハードルをしています。自己記録は50.30です。Conditioning~。