冷え性の人は、寝起きの体温は高い方がいい?暑がりの人は、寝起きの体温は低い方がいい?実は寝起きの体温は、というかそもそも日中の体温でも、体温のコントロールはそう簡単ではありません。そんなコントロールの難しい体温が、中二の息子みたいにグレてしまっては、もう手の出しようがありません(笑)今日はそんな寝起きの体温のお話です。あとがき寝起きの体温そもそも日本人の7割くらいは、体温が36.6°Cから37.2°Cの間。一般的には1日の体温を時間帯で比べてみると、早朝が最も低く、夕方に高くなります。上がったり下がったりすると言っても、この時の体温差はほぼ1度以内。いった体温の動きは、概日リズムと呼ばれ、おおよそ24時間(厳密には25時間)が1サイクルです。ほとんどの生物に存在しています。一般的に体内時計とも呼ばれ、概日リズムは内在的に形成されるものですが、光や温度、食事など外界からの刺激(生活環境・習慣)によって修正されます。このリズムは、人を含む動物にとって、睡眠や摂食のパターンを決定するためとても重要です。このリズムが崩れると、旅行などで感じる時差ぼボケのような軽いものから、症状が重い場合は過眠症の概日リズム睡眠障害となったりする場合もあります。自分の平熱を知っていますか?そもそも自分の平熱がわからない状態だと、寝起きの体温が高いのか低いのかさえ判断に困ってしまいます。平熱は、一人ひとり異なります。血圧と違い、体温は急激に変化しにくいため、体の健康や病気のサインとなる重要な情報です。電子体温計には、実測式と予測式があります。それぞれで正しい測り方が違うので、自宅にある電子体温計がどちらなのかまず確認しましょう。実測式の場合、平衡温(へいこうおん)という体の内部の温度を測るのが正しい測り方なので、ワキで測る前にワキを閉じて10分ほど温める必要があります。予測式の場合、温めずにそのままワキで測っても、平衡温との誤差を統計情報のもと電子暗算して表示してくれます。食後やお風呂、運動のあとには体温が上がります。最低30分以上経ってから検温しましょう。平熱の日内変動を把握するため、測定した体温とともに検温した時間を記録(メモ)しておきましょう。子どもの場合、泣いたあとは体温が上昇するため、機嫌の良いとき、または寝ている間に検温をしておきましょう。概日リズムは生活環境(習慣)によって変化するとお伝えしましたが、その理由は様々で上記した以外にもストレスによっても変化してしまいます。その兆候を最も確認しやすいのが、睡眠時間や睡眠の質、睡眠の時間帯のズレなどが挙げられます。体内時計(自律神経も)が乱れていますので、寝起きの体温も管理しにくくなり必然的にブレやすくなってしまいます。寝ている時の体温メカニズム人間の体温リズムに関係しているのは、脳内ホルモンです。夜中の0時くらいをピークに、脳の温度を下げる指令を出すメラトニンというホルモンが分泌されます。明け方に向けて体温が下がっていき、朝5時頃から、β-エンドルフィンやコルチゾールといった脳温や体温を上げるホルモンが分泌され始めます。健康な生活リズムを作るのは朝ごはんです。早起きして、午前中からしっかり体を動かし、夕方に運動をすれば、夜は自然に早く眠れて、翌朝も早起きできます。体温も早朝は低く、夕方に高くなるというリズムをしっかりと刻むので、健康な生活を送りやすくなります。寝起きてしばらく体温が高い場合や体調に違和感を感じる場合は、病気の可能性があるので早めに医師へ相談しましょう。生活環境(習慣)を極端に変えたり、慢性的な体内時計のズレを防止するために規則正しい生活をしましょう。具体的には、朝に日光を浴びたり、規則的な時間帯に食事を取り、午後から夕方に最も体温が上がるよう運動などをして体温のピークを意識した生活をするのがおすすめ。結局どっちが良いの?2017にイギリスの医学雑誌BMJに掲載された最新の研究論文によると、3万5000人の外来患者を対象に調査し平熱が高い人の方が高い死亡率で、平熱が0.149度高いと1年間の死亡率が8.4%高くなるというデータを発表しています。日本だと体温を上げることが、健康に繋がるという常識とも思えるような内容が海外では全く違ったのです。一概に、どちらが良いか言い切ることが出来なくなりました。まとめ一般的には朝は体温が低くなります。突発的に、体温が高くなることはあっても下がりやすことを意識したいところ。実際に、寝起き前に体温が低いと寝起きが悪くなったり、睡眠惰性を感じやすくなったりします。体温は上げようと思っても、なかなか自分ではコントロールしづらい部分でしょう。先ほどお伝えした正しい生活環境を過ごすよう最善を尽くすことが最も効果的な暮らしだという結論に至りました。寝起きにだるい、その原因は寝起きの体温の低さ。季節の変わり目に多く、寝起きに思うように体温が上がらないのは体内時計のズレを始め、自律神経が思うように働いていない証拠。...寝起きシリーズの目次は下記...あとがきだからと言って、こういう生活習慣に関するテーマは、そう簡単に改善できるテーマではありません。(自分で言っといてなんですが)日常の楽しみもあるでしょう、生活環境という側面から見れば、上手くできた日もあれば、失敗してしまう日だって、あるかもしれません。いった時に歯止めがきかせるかどうか、その違いはこういったことを意識しているか、どうかの差なのかなと思ったりしています。寝起きが悪い場合、考えるべきはどうやって起きれば寝起きが良くなるかでは...寝起き寝起きに背中が痛いのは内臓が原因?予防と対策まとめ寝起きで背中が痛い場合。寝起きにだるい、その原因は寝起きの体温の低さ。)この記事へのコメントはありません。この記事へのトラックバックはありません。URL返信をキャンセルする。インストラクター、睡眠コンサルタントを取得した睡眠専門家集団によるブログです。睡眠専門医による監修記事や実体験に基づいた患者のコラムも準備しています、お楽しみに。二度寝防止!もう頭痛も怖くない対策グッズ・アプリま...二度寝防止は対策グッズやアプリで防止するだけでなく二度寝しない基本的な考え方を元...うつぶせ寝で選びたい枕【メリットとデメリット】うつぶせ寝は枕を使う事でデメリット(リスク)を軽減してくれます。ニトリやテンピュ...レンジで使える湯たんぽのおすすめ【かわいいのだけ6...レンジで使える湯たんぽのおすすめする理由は簡単です。正夢の真実は、全てここにありマス!正夢とは?正夢の意味、正夢になる方法(おまじない)なども紹介しています。オカルト...ユニクロの腹巻は今年の発売は中止?ボディウォーマー...ユニクロ腹巻(ボディウォーマー)をネットで探しても、古い情報ばかりで最新情報は無...寝すぎる!病気との関係は?原因まとめ(うつ・過眠症...寝すぎだから病気になってしまうのか、病気だから寝すぎてしまうのか。決まり?究極の...いびきアプリで無料が良いならいびきラボ一択かと。寝つきが悪い!大人の原因と対処法はたった3つ寝つきが悪いのは放っておいても改善しません。小手先のテクニックに加え原因に合わせ...迷ったらこの記事を読んで欲しい寝付きが悪い赤ちゃん(子供)の原因と対処法はたった...寝付きが悪い赤ちゃんには共通点があります。