記事一覧お問い合わせmenuCLOSEhagbeatsへようこそ!某テレビ局のバイトのストレスで22歳にしてハゲる→ハゲた経験を活かしブログ始めました。ハゲ以外は作曲かDJのこと書いてる雑記。beatsプロテインでお腹を下してマイプロテインにした話スポンサードリンクこんにちは。以前の記事で体重64キロから53キロまで4ヶ月間で落ちたことを突如として発表したhagebeatsです。すね毛汚くてさーせん。健康診断を受けに行ったら中性脂肪の値がやばすぎて、基準値の100以上も上だったんですよ。それで食事改善して、EPAを増やすために牛・豚・鶏肉の代わりにツナ缶を食べたり、糖質取りすぎてたのでオートミールに変えたりしたら、2018年7月には64キロだった体重が2018年12月には53キロにまで落ちていました。いう話を前回しました関連記事:健康診断で中性脂肪が高すぎたので、食生活を徹底的に改善してみた!ちなみに53キロだと発覚したのは、たまたまfincさんというパーソナルトレーニングをやっているジムに無料体験に行く機会があってその時です。それで撮影したものです。パーソナルトレーニング興味ある人は見て見てね。脱線しましたが、53キロだとわかった時にhagebeatsやべ。体重落ちたし体脂肪も前よりは落ちたかもしれないけど、筋肉も落ちたから基礎代謝も落ちたかもなと思ったわけです。マイプロテインオススメフレーバーリバウンドの仕組み身長160センチの標準体重は57キロなんですが、この時53キロ。細密検査していないのでわかりませんが、脂肪も落ちたものの筋肉も落ちたと思ったんですね。これってめちゃめちゃまずい。何がまずいかって、リバウンドが起こりやすい状況なんですね。バナナダイエットとか春雨ダイエットとかトマトダイエット、鯖缶ダイエットとかの食事改善で痩せた人って痩せた人やったー!5キロ痩せた!これでラーメン食べちゃうぞー!ってなってリバウンドするわけですが、なんでかわかりますか?そもそも痩せるというのは、摂取カロリー<消費カロリーということです。摂取カロリーは食事で得られるカロリーです。消費カロリーというのは主に基礎代謝と運動です。基礎代謝というのは生きているだけで消費するエネルギーです。一般成人で、1日に女性で約1,200、男性で約1,500キロカロリー(kcal)とされているようです。これにプラス300キロカロリーした値、女性だと1500キロカロリー、男性だと1800キロカロリーが1日あたりの消費カロリーとされてます。参照記事:基礎代謝(ウィキペディア)それで、この基礎代謝というのは内臓の働きや呼吸、体温を一定に保つことなど、様々な働きをもたらす大事な作用なんですが、その作用に筋肉が関わってるわけですね。筋肉というのは決して腕を曲げた時の上腕二頭筋だけではなく、様々なところに使われています。含まれるタンパク質に入ってるんですが、バナナダイエットとか春雨ダイエットとかトマトダイエット、鯖缶ダイエット等の食事改善のみのダイエットをすると、漏れなく筋肉は落ちるんですね。なるとどうなるかというと、ダイエットしてる時は摂取カロリー自体も減ってるので問題ないのですが、ダイエット成功してラーメンを食べ始める頃には消費カロリー(基礎代謝や運動)も落ちているので、リバウンドするってわけです。摂取カロリー<消費カロリーとなってしまうわけです。タンパク質の摂取と無酸素運動なので筋肉をつけるのは大事なんですね。筋肉をつけるには、重要なのは2つ。タンパク質を摂取することと無酸素運動です。摂取することが必要です。ないと筋肉が生成されません。ダイエットする人ってランニングや散歩をして痩せようとします。別に間違ってないのですが、ランニングや散歩は有酸素運動といって、脂肪は落ちやすいのですが、同時に筋肉も落ちやすいんですね。必要なのは無酸素運動と呼ばれる運動です。いうものかというと言われる筋トレ全般です。無酸素運動自体は糖質、つまり炭水化物をエネルギー源とするので、それ単体では脂肪を落としにくいですが、筋トレによって筋肉がつき、基礎代謝が上がるので、長期的には消費カロリー自体が上がるわけです。いうことで、筋肉をつけるには、タンパク質を摂取することと無酸素運動が必要なんです。くだりが長くなりましたが、今日はタンパク質を摂取するということの辛さについてです。オプティマムニュートリションということでタンパク質を摂取することが大事なんですが、僕そんなに肉が好きではないんですよ。鶏肉食った時にhagebeatsうめえな、鶏胸肉とかは思うんですけど、毎日食うのはなかなか大変ですし、僕なんか牛肉とか豚肉とか脂っぽいもの食べるとお腹壊しちゃう体質なんですよね。別に味は好きなんですが、胃腸が拒んでる。ちなみに18歳から29歳までタンパク質の摂取推奨量は60gなんですね。これ摂取するの結構大変です。100gあたり鶏胸肉のタンパク質の含有量は、24.4g、牛乳3.3g、たまご1個12.3g、さけ22.3g、こんな感じ。参照記事:アスリートがおすすめ!タンパク質の多い食品解説(グリコ)60gなら意外と行けそうな気もしますが、一人暮らしで調理するの面倒臭い僕にはなかなか苦労。そんな時に手にしたのがプロテインです。1,818Amazon.co.jpで詳細を見るオプティマムニュートリションというブランドのプロテイン。世界でメジャーなプロテインの一つ。筋肉つきすぎちゃうんじゃないの?と心配する人が多いんですが、それは筋トレあるあるです。ステロイドとプロテインを勘違いしてます。ステロイドは筋肉肥大化のために使う薬で甲状腺に異常きたしたり、腎臓への影響も多くて、とにかくやばい。ボディビルダーが使ってるやつですね。プロテインというのはただのタンパク質の粉です。それ以上でもそれ以下でもない。牛豚鳥等の肉系が苦手、脂っぽいものは苦手だけどタンパク質を摂取したいという人にはプロテインはオススメなんですよ。下痢が止まらないということでプロテインのことは何も知らないので、一番有名なオプティマムニュートリションのミルクチョコレート味を買いました。ところが、hagebeatsマジでお腹が痛い。朝プロテインを飲んだわけですよ。