2016年2月18日B!サイクリングやエアロバイクなどはヒザや関節などに負担の少ない有酸素運動が無理なく行えるため、ダイエットに最適です。運動不足を感じる方も始めやすく、距離や速度を調整することで本格的にダイエットを行いたい方や体を鍛えたい方にも幅広い方が対象になります。サイクリングは有酸素運動の中でも消費カロリーの高い(METSの高い)運動ができます。どなたも俗にいうママチャリなどは自宅に1台はあるのではないでしょうか?運動不足を感じる方はお休みの日などにちょっと遠出をしてダイエットにチャレンジしてみてください。・楽なので続けやすい・気分転換にも・下半身の大きめの筋肉を使う(下半身痩せに効果的!)最近では通勤に自転車を使う方も増えていますね!運動効率が高く、体への負担が少なく、通勤や買物など日常生活の一部として組み込むことで続けやすい点がメリットです。ダイエットはあまり強く意識しすぎず、長く続けることが一番のコツです。急な運動で体を痛めてしまってはダイエットの挫折のもとです!男性の方であれば通勤に使ったり、主婦の方はお買い物を安いスーパーを探して1駅分くらい先まで遠出するなど工夫をすると生活に組み込みやすいです。忙しい方はお休みの日に1時間位のサイクリングでちょっとしたお出かけをすると近所でも新たな発見もあるかもしれません♪ポイントは【続ける目的や楽しみを見つける】ことです。交通費が出ている会社員の方は交通費を浮かせることもできるかもしれません。(会社の規定などによりけりなので注意をしてください...。)運動効率の良さ(METSなどの解説)については以下をご覧ください。サイクリングの消費カロリー(軽め)時速16km程度で4~5METS(メッツ)と言われています。メッツは運動をした時のカロリー消費量をおおよそで算出してくれます。<METSを使ったカロリーの計算式>METS×体重(kg)×時間(1時間単位)×1.05=消費カロリー(kcal)<軽めのサイクリングを行った時のカロリー消費量>体重60kgの方を例として算出してみます。4METS×60kg×1時間×1.05=252kcal例えば毎日1時間のサイクリングを行うと月に1キロほどの脂肪を減らす運動になります。(筋肉量が増え、基礎代謝も上がるため実際には異なる結果が出ます)16kmと聞くと結構大変なイメージを持つかもしれませんが、片道30分程度で8kmくらいだと自転車だとすぐです!ちょっと遠出したスーパーや公園など目的地を作るといいと思います!負担が大きく感じる方は30分くらいから始めましょう。時速21km位のペースでサイクリングするとMETS数は8~9くらいに上がります。先ほどの例と同じ計算をしてみましょう。<サイクリングを行った時のカロリー消費量>体重60kgの方を例として算出してみます。8METS×60kg×1時間×1.05=504kcalたったの1時間で500kcalも消費します!時速20kmは成人男性であればママチャリでも普通に出せる速度です。1時間ずっとこのペースは辛いと思います。楽なペースで1時間を目標に行ってみてください。最近では自転車の速度や距離、消費カロリーを算出してくれるスマホのアプリもありますので試しに使ってみてペースを掴むのもオススメです!記録をつけるとモチベーション管理にも役立ちます☆エアロバイクの消費カロリーサイクリングや自転車通勤が出来るのがベストですがやはり天候や気温に左右されてしまいがちです。2012-04-05Amazonで探す楽天市場で探すYahooショッピングで探す7netで探すこのようなエアロバイクにはカロリーメーターが付いている事が多いと思いますのでおおよそのカロリーを確認しながら有酸素運動が出来ると思います。エアロバイクのMETS数は3~5と言われています。<エアロバイクを使った時のカロリー消費量>体重60kgの方を例として算出してみます。4METS×60kg×1時間×1.05=252kcalホームフィットネス器具メーカーのアルインコさんのルームランナーの比較画像を引用させていただきます。※表中の消費カロリーは時速5kmで30分エクササイズした結果です。ご自宅の状況などに合わせて選んでみてはいかがでしょうか。エア自転車漕ぎで(仮)サイクリングダイエット雨の日や自転車が無い方などは自宅でお手軽に出来るエア自転車漕ぎで仮想サイクリングを行ってみてください!やはり本物の自転車で行うサイクリングにはかないませんが、ちょっとしたスキマ時間に自宅で気軽に出来る運動です。詳細なやり方は以下の過去記事をご覧ください。・ペースは最初のうちは楽に・軽めのギアで・サドルの高さを高めに・呼吸を意識まずは事故や怪我には注意してください!最初のうちは特にペースを気にするよりも楽に続けられるペースで行いましょう。ダイエットだからといって重めのギアにする必要性もありません。逆に重めのギアですと無酸素運動よりになるため、筋肉は発達しますが脂肪の燃焼効果は落ちます。サドルを高めにすると運動効果が上がります。前傾姿勢になる程度までサドルを上げることをオススメします。呼吸もなるべく止めないように、息切れするようなペースはオーバーペースです。一般的なエアロバイクは下半身中心のエクササイズとなりますが、【ウォーキングの3倍のカロリー消費量】サイクルツイスタースリムですと上半身も同時に動かし、消費カロリーが上がり、短時間でもより効果的な運動が可能になります。運動効率を上げたり、本格的に通勤などに使うにはロードバイクやクロスバイクもオススメですがネットで買うよりは実際にお店に行ってサイズなどを確認したほうがいいと思います。GIANTAmazonで探す楽天市場で探すYahooショッピングで探す7netで探す以上です。PM私は身長146cm、体重45キロの小学生です。AMショコラさんほかの記事でもコメントを頂いていたので、こちらでお返事させてもらいます。太ももやヒザ、二の腕をほっそり、となると一番は部分部分のマッサージが有効です。言え、ショコラさんは若いのでマッサージよりも一番のオススメはウォーキングです!!ウォーキングは下半身のエクササイズに役立ちますし、しっかりと腕をふると二の腕のシェイプにも有効です。PMうーん歩くのでもいいんですけどねえ・・・。AMショコラさんお返事遅くなってしまって申し訳ありません。パソコンが故障してしまってました(>_<)太もものダイエットは↑の記事中にもあるエア自転車こぎのほか、以下の過去記事のエクササイズやマッサージも試してみてください。二の腕痩せの方法11選!腕を細く引き締めるテクショコラさんは身長と体重のバランスから普通より痩せ気味ですので「1ヶ月で痩せる」と言わず、じっくり考えてみたほうが成功すると感じたりもします。若いのでくれぐれも無理な短期間なダイエットは行わないように注意してください...。PM通学で自転車を利用しています。行きはほとんど下りなんですが、帰りは逆に上りです。通学の時間を有効に使ってダイエットしたいです。自転車じゃ、ムキムキになるだけと言われました。実際、バスケバレーをしてたのでもともと太ももの前側と横あたりの筋肉は膨れ上がってます。前の太もも太いのは自分の中では当たり前です。AM雪音さんコメントありがとうございます!お返事遅くなってしまい申し訳ありません...。自転車は効率的な有酸素運動ができるのですが、脚などを細くしたい場合は注意が必要です。軽めのギアで負荷を軽くすることがポイントです。軽めのギアでも坂道などはどうしても負荷が高くなるため、筋肉を発達させてしまう可能性があります。雪音さんの日々の生活で言うと、帰りの坂道は筋肉を発達させてしまっている可能性があります。可能であれば坂道の上りは自転車から降りるなどしてみるといいかもしれません。あとは雪音さんの場合、運動量は部活や通学時などで十分な可能性もあります。食べ物の全体のカロリー(主に気をつけるのは糖質と脂質)を若干抑えられるような生活が出来ると脂肪を減らすために効果的かも知れません。間食などの甘いものやスポーツドリンクに含まれる糖分などに気をつけてみてください。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。