運動するなら睡眠の向上も忙しい中ランニングをする時間を確保すると、どうしても睡眠時間が削られてしまう。運動後にはすんなり眠れない・・・。運動後に眠れるように睡眠薬を飲む・・・。そんな相談を受けることもあります。運動する人ほど、長く眠っていそうなイメージがあるかもしれませんが、それがなかなか難しいようです。アスリートの睡眠時間調査では、意外にも一般の人より短い傾向がありました。一般の人の睡眠時間は7.2時間でした。一方で、睡眠時間を長くすると、スポーツの成績が向上するという結果もあります。バスケットボール選手を対象にした実験では、最初の2から4週間の睡眠が平均6.7時間であったのに対し、5から7週間目に睡眠時間を延ばすように設定されて、平均8.5時間の睡眠をとったところ、シュート成功率やスプリント能力が向上しました。睡眠を重視することは、スポーツの成績にも直結するということです。してみてはどうでしょうか。最適なトレーニングと睡眠のバランスを見つけるという方法です。起床時の心拍数は、睡眠中の自律神経活動の乱れを検出するとても簡単な方法です。ウェアラブルデバイスで計測したり、時間がなければ脈拍を15秒とって4倍するという方法でも割り出すことができます。疲労が残っている朝は心拍が高いです。トレーニングだけに気持ちが向いて睡眠をおろそかにすると、トレーニングの効果も低くなってしまいます。睡眠もトレーニングの一部として、とらえて積極的に臨んでみましょう。朝起きたら肌がカサカサ。徹夜が避けられないとき。寒い朝は起きられない。