Images朝、目覚めたらベッドの反対側にいて、ひどい倦怠感やイライラを感じることがよくあったら、そんな気分をすばやく簡単に解消する方法がある。新しい研究から、1日を最高の気分でスタートできて、しかも最長でも32分でできる朝のルーティーンがあることがわかった。(感謝する)、breathing(呼吸する)、growing(成長する)の4つのパートから成るもの。それぞれ、気分をよりポジティブにハッピーにして、1日を通して物事を成功に導く助けになることを目的としている。呼吸エクササイズをして、ストレスを低減:5分間ストレス緩和してリラックスし、不安や怒り、テガティブな気分を払拭する簡単な5分間の呼吸ルーティーン。Track』の著者エマ・セパラが自身のブログで、呼吸の仕方で気分が変わると明かしている。深く穏やかに呼吸することが大事。上のビデオで5分間の呼吸エクササイズをチェック。(注:椅子などに腰掛けてリラックスし、右手の人差し指と中指を眉間に当て、親指を右側の鼻に、くすり指と小指を鼻の左側に当てる。次は、2分間で、ありがたく思っていることを3つ書き出す。助けになる夫、可愛い犬、ホリデーを予約した、など。Advantage』の著者ショーン・エイカーによると、これを21日間続けてやると、脳は、否定的ではなく楽観的に物事を考える習慣がつくという。誰かに何かポジティブなことをしてあげると、非常に報われた気持ちになり、自分にとっても精神的な励みになる。お金など使わなくても、他人に寛大になることはできる。Take』で、5分間何かしてあげるのは、見返りを求めない無私の寛大な行為で、自分のさらなる成功につながると書いている。5分間使って、例えば隣の人に何か小さなことを手伝ってあげるとか、誰かと知識をシェアするとか、オンラインで旅のレビューを書くなどでもいい。朝のルーティーンの最初の3パートをやったら、きっとリラックスしてポジティブな気分になっているはず。最後は何か新しいことを学ぶ儀式だ。語学習得アプリを使って勉強したり、もっと知りたいと思っていたトピックについての記事を読んだり、新しいことについて友人と会話したり。社会的経験をシェアしたり何か役立つことを学んだりすると、幸福感がアップする。BAZAARに還元されることがあります。