BODYCAREテニスは瞬発力と持久力の両方が必要で、様々な姿勢での捻転運動など体全体を使います。サーブやラリーで肩や肘や手首に、捻転運動で腰や脇腹に大きなストレスが掛かります。前後左右のダッシュ&ストップで下半身にも疲労の蓄積があります。全身の疲労の蓄積は、筋肉の柔軟性の低下に繋がり、ケガのリスクに繋がるので、練習や試合の前後に、テープやメタックスローションを使い、筋肉をリラックスさせて可動域の向上や疲労回復を心掛けることが重要です。テーピング方法ストレッチ方法TAPINGファイテンのトレーナーが実践スポーツ時のテーピング方法tennis/tennis_t_hand1WRIST手首のケアtennis/tennis_t_elbow2ELBOW肘のケアtennis/tennis_t_calf3CALFふくらはぎのケアtennis/tennis_t_shoulder4SHOULDER肩のケアtennis/tennis_t_waist5BACK腰のケアtennis/tennis_t_knee6KNEE膝のケア手首のケア手首はサーブやストロークなどでボールの衝撃を受けるため負担がかかる。tennis/tennis_t_hand_01チタンテープを3マス用意するtennis/tennis_t_hand_02神経や血管を圧迫しすぎないように手掌側を2cmほど開けて、手首に貼る(テープは引っ張らず置くように貼る)肘のケア肘はフォアやバックの際に肘の内側や外側に負担がかかる。tennis/tennis_t_elbow_01肘の内側(フォアハンド時)にパワーテープを1枚貼るtennis/tennis_t_elbow_02肘の外側(バックハンド時)にパワーテープを1枚貼るtennis/tennis_t_elbow_03チタンテープを5マス、3枚用意するtennis/tennis_t_elbow_04肘の内側から手掌側の手首に向かって貼るtennis/tennis_t_elbow_05肘の外側から手の甲側の手首に向かって貼るtennis/tennis_t_elbow_06前腕の近位部(肘に近い部分)に、軽くコンプレッションをかけながら貼るふくらはぎのケアふくらはぎは激しいラリーや、ストップ&ダッシュによる衝撃の吸収で疲労が起こりやすい。tennis/tennis_t_calf_01チタンテープを10マス用意し、4マス残し真ん中部分をカットするtennis/tennis_t_calf_021マス分をかかとで踏み、膝裏下まで内側、外側それぞれ引っ張らずに貼る肩のケア肩のオーバーユースにより、柔軟性や可動域低下し怪我をしやすい。tennis/tennis_t_shoulder_01チタンテープを5マス用意し、1.5マス残し真ん中部分をカットするtennis/tennis_t_shoulder_02三角筋の全体を包むように貼るtennis/tennis_t_shoulder_03チタンテープを5.5マス用意するtennis/tennis_t_shoulder_04肩の上から腕の外側に向けて貼る腰のケア腰はサーブ時の反りや、ストロークでの捻転などで疲労が起こりやすい。tennis/tennis_t_waist_01パワーテープを6枚貼るtennis/tennis_t_waist_02チタンテープを5マス、2枚用意するtennis/tennis_t_waist_03筋肉に沿ってチタンテープを貼る膝のケア膝は左右へのストップ&ダッシュ、曲げ伸ばしにより負担がかかる。tennis/tennis_t_knee_01チタンテープを8マス、2枚用意するtennis/tennis_t_knee_02膝の下の内側からAを通るように貼るtennis/tennis_t_knee_03膝裏を回り、膝上外側まで貼るtennis/tennis_t_knee_04膝下の外側からAを通るように貼るtennis/tennis_t_knee_05膝裏を回り、膝上内側まで貼るSTRETCHファイテンのトレーナーが実践スポーツ前後のストレッチ方法tennis/tennis_m_hand1WRIST手首のケアtennis/tennis_m_elbow2ELBOW肘のケアtennis/tennis_m_calf3CALFふくらはぎのケアtennis/tennis_m_shoulder4SHOULDER肩のケアtennis/tennis_m_waist5BACK腰のケアtennis/tennis_m_knee6KNEE膝のケア手首のケア手首はサーブやストロークなどでボールの衝撃を受けるため負担がかかる。tennis/tennis_m_hand_01前腕にメタックスローションを塗るtennis/tennis_m_hand_02手首や前腕の可動域が広がるようにストレッチする肘のケア肘はフォアやバックの際に肘の内側や外側に負担がかかる。tennis/tennis_m_elbow_01肘に付着する上腕や、前腕の筋肉にメタックスローションを塗るtennis/tennis_m_elbow_02上腕を片手で握り、回旋するtennis/tennis_m_elbow_03前腕を片手で握り、回旋するtennis/tennis_m_elbow_04上腕三頭筋を握り、伸展するふくらはぎのケアふくらはぎは激しいラリーや、ストップ&ダッシュによる衝撃の吸収で疲労が起こりやすい。tennis/tennis_m_calf_01膝下から足先までメタックスローションを塗るtennis/tennis_m_calf_02ふくらはぎを握りながら、足首の曲げ伸ばしを繰り返すtennis/tennis_m_calf_04足指を回してストレッチするtennis/tennis_m_calf_05中足骨(足指の付け根あたり)を左右から両手でしっかり握り上下に動かす肩のケア肩はオーバーユースにより、疲労が起こりやすい。tennis/tennis_m_shoulder_01肩甲骨周囲にメタックスローションを塗るtennis/tennis_m_shoulder_02上下に動かし、ストレッチするtennis/tennis_m_shoulder_04大きく回旋し、ストレッチする腰のケア腰はサーブ時の反りや、ストロークでの捻転などで疲労が起こりやすい。tennis/tennis_m_waist_01メタックスローションを腰からお腹に塗るtennis/tennis_m_waist_02へその高さでお腹を左右から圧迫して、身体を前後、左右に倒すtennis/tennis_m_waist_06フラフープを回すように回旋する膝のケア膝は左右へのストップ&ダッシュ、曲げ伸ばしにより負担がかかる。中材にクロロプレンゴムを採用し、高いフィット性と優れた伸縮性でしっかりサポートします。メタックス(2枚入り)抜群の伸縮性で装着部位にしっかりフィット。3層構造にすることで耐久性も確保。腕用(2枚入り)腕につけるスポーツ専用のサポーター。腕に適度な着圧(コンプレッション)をかけることで、無駄な動きを抑制し、筋肉のケアやパフォーマンスアップをサポート。オンラインショップで購入するメタックスローション全身に使えるボディケアローション。練習前や試合後のセルフマッサージ・ストレッチケアにオススメです。オンラインショップで購入するパワーテープX30指で押して気持ちいいところ、違和感のあるところにピタッと貼るだけ。手軽で使いやすい丸シールタイプのボディケアテープです。スポーツ競技中よく使う部位をテーピング。ファイテンの技術がパフォーマンスをサポートします。渡辺裕樹トレーナーがボディケアの施術やコンディショニングの指導を行ない、こうした取り組みが確実に結果に表れていると言っていいだろう。今回は中央大学の練習コートにお邪魔した。