お知らせおうちヨガのすすめ奈良市あやめ池・学園前の初心者向け女性ヨガ教室「ヨガの和ほこほこ」のNaoです。(現在、講師は熱中症による後遺症のため、再開に向けて療養中です)毎朝、おうちヨガをしておりますと、体の変化に敏感になります。秋が深まり、私の体も日増しに&着実に!重くなっているようです(苦笑)。体が重くなると、関節への負担も増大します。立位のポーズは要注意。膝が特に危険です(自分比)。わかっていたら何とかせえーーー!という心の声をもてあましています。^_^;私のヨガデビューはおうちヨガでしたさて、私は家でネットの画像を見ながら行ったヨガが「ヨガデビュー」です。<不妊、体質改善>という検索ワードで一ページ目に表示されていたのが、ニンヨウヨガ(妊孕ヨガ)。当時は不妊に悩む女性対象のヨガでした。教室は愛知県にあり、大阪在住で、小さな子どもがいた私には通えない距離。ありがたいことにネットサークルというものがありました。先生が画像をアップしてくださり、それを家で各々サークル員がやってみます。やってみた感想や疑問を、先生に掲示版で尋ね、ポーズを実践。ヨガのイメージは今とは大きく違いました。本の数も少なく、動画もなく、DVDは高くて手が出ない時代でした。その頃はとにかく、自分の体を自分で改善していくのだという情熱にあふれており、毎朝5時半からヨガをして、その後、子どもを保育園へ送って仕事へ行っていました。ああ、若かった(遠い目)。おうちヨガの良いところおうちヨガの一番良いところは、人と比べる必要がないこと。マイペースで自分の心身と対話することに集中できます。教室のように、先生に頼ることはできません。一人でヨガをしていると「これで合っているのかな」の連続です。あーでもない、こーでもないと試行錯誤します。その試行錯誤こそ、心身との対話を深めるのではないかと思います。教室で習ったほうが早道かもしれません。遠回りには遠回りの良さがあります。ヨガを習っている方は、おうちヨガを重ねることで、習ったポーズへの効果が圧倒的に深まります。おうちヨガで気をつけることおうちヨガは先生がいません。動画でヨガを行うにしても、間違った動きを指摘してはもらえませんよね。その分、真剣に取り組まないと体を痛めます。●ヨガマットを敷いて行う安全に行うためには、ヨガマットを用意することをおすすめします。モチベーションにもつながります。●食事後2時間は空ける胃に食べ物がまだある時に動くと気持ち悪くなることがあります。体が消化活動を終えてからにしてあげましょう。●動きやすい服装で関節や筋肉、呼吸の動きを妨げない服装で行います。●時間に合わせて夜にあまり激しい動きをすると、交感神経が興奮して眠れなくなるんですよね。眠る前はじんわりとしたストレッチ系がおすすめです。●痛気持ちいいところでやめること痛みは体のストッパーです。これ以上やったらやばいよと教えてくれますので、必ず体の声を聞きましょう。ちなみに私は体の声を無視して、開脚をし、股関節を痛めたことがあります。1年くらい痛みが続きました(アホです)。●呼吸を大切に動きと呼吸はセットで行います。意識呼吸をすることで、動きに集中することができます。吐く息が筋肉をゆるめてくれます。●月経中は無理のない程度に月経中はねじりのポーズ、逆転のポーズはしない、させないという先生が多いです。子宮の収縮が促進されたり、血流が圧迫される可能性があるからです。私も、おだやかなポーズで体を休めることがいいのではないかと思っています。動画や本を参考にする場合のポイント独学でヨガを始める方は、何かしらのお手本が必要です。今は動画サイトなどヨガレッスンもアップされています。本屋さんに行けばヨガの本が並んでいます。情報があふれすぎていて、わからないですよね。^_^?動画を選ぶ時のポイント★「これが無理ならこういう方法で大丈夫ですよ」という、軽減ポーズ(初心者向け、筋力のない人、体のかたい人向け)の提示があること私は昨日、20分ほどのヨガ動画を見ながらヨガをしていました。すると縦開脚が始まりビビりました(笑)。「縦開脚ができない人は・・・」という説明がありません。横開脚は自分の範囲内で脚を広げることができますが、縦開脚は、重力という負荷がかかり、体を途中でストップするのは難しいです。いうことは、できない人はそれを見ているしかないんですよね。上のイラストはアンジェネヤアーサナ(三日月のポーズ)、別名半分の猿王のポーズと言います。半分ではない猿王のポーズが縦開脚です。縦開脚の前段階のポーズと言えます。楽に縦開脚ができる人以外は、これで十分ではないでしょうか。どんな形かではなく、どこを伸ばすか、どこの筋肉を鍛えるかが大切です。親切な先生は必ず、軽減ポーズを提示してくださいますので、そういう動画を選んでリピートしてみてください。★ポーズに入るまでの動きがなるべく細かく掲載されているもの★ウォーミングアップが掲載されているものがおすすめです。完成ポーズしか載っていないものだと、そのポーズに近づけようとして、違う部位を動かし、体を痛めかねません。「私には無理やわ」とやる気喪失にもつながります。前屈や開脚前屈のポーズでベターッと体と脚が2つ折りの写真しか載っていないものは、途中の動きがわかりませんよね。前屈でメインに行う動きは、股関節=脚の付け根を前に曲げる動きです。太ももの裏がつらい時は膝を曲げてもかまいません。いう<体がかたくてもできる>前屈のポーズが紹介されている本を探してみてくださいね。ウォーミングアップは必要不可欠な要素です。ポーズに入ると気持ちも体も準備ができておらず、怪我へつながります。これらが紹介されている本が良いかと思います。毎日行うからこその効果ヨガのポーズは一週間に一回、たくさんするよりも、ちょこちょこと、日々行うほうが効果があります。お肌と同じで、日々のお手入れが大事です♪また習慣化することで、体の変化を感じやすくなります。あれもこれもとせずとも、2、3のポーズを一ヶ月続けてみてください。ホルモンの変動で、月経前に柔らかくなるのを感じる方もおられると思います。(リラキシンというホルモンが靭帯をゆるめます)時間のない方は呼吸だけでも意識してみましょう。吐く度に余分な体の力みを抜いていきます。私は現在、リストラティブヨガという動かないヨガ(休息のヨガ)を、毎日しているのですが、ホルモン変動の時には必ずなっていた肩こりと頭痛が消えました。動いていないのに、です。呼吸や、リラクゼーションの大切さを痛感しました。本を何度も何度も読み直し、試行錯誤しながらやっております。ワークショップで習うのも楽しいですが、自力の学びはそれとは違う楽しさがあります。安全に、ぼちぼちと、おうちヨガを楽しみましょうね。technology.。