ベスト10ダイエットのやる気が出ない時に読む格言7つ太っている人は自分のデブ度を過小評価!コレで自己メタボチェックしよう。ベスト10ダイエットのやる気が出ない時に読む格言7つ太っている人は自分のデブ度を過小評価!コレで自己メタボチェックしよう。スクワットスクワット体幹トレーニングスクワットの間違えやすい4点と正しいやり方2016年12月2日スクワットになぜ正しい方法と間違った方法があるのか。腰の上げ下げをすればいいんじゃないの?スクワットに正しい・間違えとか、ないんじゃない?そんな疑問が沸いてきます。正しいスクワットとは何か?なぜ正しいのか?答えの鍵を握るのは4つ。ご自身のスクワット力を試すべく4つの問題にチャレンジしてみてください。構えの姿勢はどちらが正しい?構えの姿勢に注目にご注目してほしい。Aはリラックス姿勢でBは背筋を伸ばし姿勢です。見栄え上は非常に微妙です。※絵が汚くてわかりにくくすいません。ポイントは「姿勢」と「力を入れる部位・入れない部位」です。正しいのはA肩の力を抜いて、やや前ぐらいでよいのです。背筋を伸ばし過ぎないように、肩の力を抜いて構えます。曲げ始めるのはどちらから?どこから急激に曲がりはじめるでしょうか。Aは腰、股関節からBは膝から同じように見えますが、ここがスクワットのやり方において重要なポイントで、負荷を膝に欠けないようにして、股関節の稼働を大きくするようにします。ただしいのはA膝を曲げようとせずに、腰から股関節を曲げるように意識します。スクワットは「膝」を曲げて行うのではなく、「股関節」を曲げて行う意識でやりましょう。股関節まわりの筋肉の柔軟性と強化がスクワットの主要な目的のひとつ。股関節から曲げることで、ケガのしやすい膝への負荷を下げることができ、「足の筋肉」により作用させることに繋がります。腰から曲げていくのか、膝から曲げていくのか。こんなことは意識しませんし、傍から見ないとなかなかわからないことですよね。最初は腰が直角になるように、そのあとに膝が直角になるようにします。ポイントは先に腰が曲がっていくようにすることです。膝が先に直角になるようでしたら、「膝」から曲げているということ。絵の汚さからも(すいません)ほとんど同じに見えますしかし、ここが重要。下げ切った体勢が、どのようになっているかで、スクワットの効果が変わってきます。どこを重点に実施しているか分かってしまいます。答えはA膝が前に出過ぎないようにします。膝が前になると重心が前になります。重心が前→膝を曲げる意識でやっている重心がやや後ろ→股関節を曲げる意識でやっていると言えます。重要な目安になるのが「ふともも」と「足関節」です。足の関節は「曲げない」なるべく「膝小僧」が「つま先」より前に行かないようにするこれは股関節を曲げる意識でやれば、あまり意識しなくても結果として、大腿部が床と平行で、足関節が曲がっていない状態になります。チェックとして、鏡をみながら股関節が曲がっているかな?足関節まがってないかな?ふともも(大腿部)は床と平行になってるかな?膝小僧がつま先より前に行ってないかな?という目で体勢をチェックしてみましょう。▲ページTOPへなぜ、そもそも「正しい・正しくない」があるの?スクワットで正しい・間違いといった表現がなぜあるのか?その理由は「スクワットの本来の目的」と「スクワットの抱える問題」から理由が分かってきます。スクワットの本来の目的スクワットの主目的は「股関節」まわりをトレーニングすること。スクワットは、股関節まわりの基礎筋肉を効果的に刺激できることが最大の効用であり、人間の動きにおいて股関節はもっとも重要な部位。股関節まわりの柔軟性と強さはパフォーマンスに直結します。股関節まわりを鍛えるか?この観点で考えれば、スクワットの正しいやり方が見えてきます。スクワットの抱える問題しかし、スクワットには問題がありました。その提言者の多くは理学療法士の方々。問題するのが「膝」と「足くび」への負担です。理学療法士はリハビリの最前線で働いており、患者の弱ったカラダをリスクなく鍛えて日常に戻すことが仕事。彼らのリハビリ的な視点からみると、スクワットは股関節まわりの強化に良いが、膝への負担が大きすぎるのです。この問題を解決するのが所謂「正しい」のスクワットフォーム。膝への負担を和らげて、かつ股関節まわりの筋肉を鍛えられるフォーム。これこそが「正しいスクワット」なのでした。膝の負担を減らすという観点と、股関節への効果作用を大きくする観点、この2つの観点に添ったやり方が「正しい」という表現になる。膝から曲げて行うやり方は「間違い」となるのですね。▲ページTOPへ正しいスクワットのやり方スクワットは股関節まわりの筋肉を強化することが第一、深く腰を下ろすことで「ハムストリング」も強化できます。6ステップのスクワットのやり方を解説します。1.肩の力を抜いて立つ姿勢を真っ直ぐにしすぎないやや前方に構えるぐらいの意識で2.まず股関節から曲げていく膝から曲げないようにする3.先に直角になるのは股関節その次に膝です4.太ももが床と平行になる高さまで腰を下ろす5.重心はやや後ろ足首は自然な約90度の角度で、膝小僧がつま先より前に行かないようにします。6.ゆっくりと上体を戻していく以上、正しいスクワットのやり方についてでした。スクワットは単純に見えますがとても奥の深いメニューですね!道具いらずにすぐに出来るのもスクワットの魅力。