眠りサポートどっとこむtwitterfacebook眠りサポートどっとこむスッキリ目覚めを手に入れ本来の人生を取り戻そう!Menuコンテンツへ移動ホームお問い合わせフォーム自己紹介ホーム寝付きアルコールと不眠50代サラリーマン寝酒はだめ?睡眠不足解消と家庭生活も円満にする5つの方法は?50代サラリーマン寝酒はだめ?睡眠不足解消と家庭生活も円満にする5つの方法は?社会的にも責任のある50代サラリーマンのあなた。ストレスフルな一日が終わり、いざ寝ようとしても、眠れないとなるとお酒が飲める方はついつい寝酒をしてしまいがちです。百薬の長と呼ばれているお酒は確かに寝付きが良くなるメリットがあります。気持ちにも余裕がないだるい毎日を過ごしているのではないでしょうか?余裕がないと、ついイライラ。昼過ぎの会議は眠くてたまらない。外で感情を出せない分、家族に当たってしまう。家庭生活が上手く言っているとは言えないかもしれませんね。やってくる定年退職後の生活に備え家庭円満にする方法をお伝えします。お役に立てれば幸いです。Pixabayお酒を飲むと眠くなります。寝入りが良くても目覚めはどうでしょうか?スッキリとは程遠いですよね。適正な量をたしなむぐらいなら、メリットがあります。質の高い深い睡眠は現れません。睡眠は質と量、両方が揃うことが大事です。飲んで寝ると、次のような症状が出ます。トイレに行きたくなるいびきが酷くなる無呼吸これでは、いくら長時間寝ても目覚めはだる~くなってしまいますね。飲みすぎると翌日は二日酔いで最悪の気分に.....。Pixabay「でも、飲まないと眠れない。将来のリスクが高まります。飲酒量が増える人間はお酒に耐性があり、どんどん量を増やさないと酔わなくなるのは実感されているのではないでしょうか?飲酒の酩酊状態と、ノックダウン型睡眠薬(人工的な睡眠状態にする薬)の作用機序は良く似ていて、どちらも耐性がつきやすく、量がどんどん増えます。量が増えてしまうと、睡眠の質はさらに悪化してしまいます。呼吸に影響が出る急性アルコール中毒は脳の呼吸中枢が機能しなくなるため、命を落としてしまいます。舌が気道側に落ち込み、いびき、無呼吸が起きます。眠りは浅く、いびきをかいている人を起こすのは案外簡単です。血液がドロドロになり、これもまた心臓発作や脳卒中など重大な病気のリスクも高まります。トイレに行きたくなると眠りも浅くなりますね。日中の眠気と闘い、疲労困憊。夜はまた眠れないのではと不安で寝酒をし、アルコールに耐性が出来、量を増やし、ますます良質な睡眠を取れない悪循環に陥っている方も少なくありません。海外のナイトキャップのように度数が高めのお酒を1杯だけたしなむ程度なら良いのではと、西野清治先生も書いておられます。自己管理が最も大切ですね。寝酒は睡眠の妨げになるとお伝えしました。睡眠だけでなく、あなたの生活、その生活の連続である人生にも影響を大きく与えています。寝るために飲酒し、お酒の影響でますます寝不足で疲労が増加の悪循環。酒臭い^^;そんなあなたを見ている家族の反応はいかがでしょうか?奥様は心配を通り越してあきれているかも知れません。離婚を切り出される夫が多いのはなぜでしょう?厚生労働省の統計を見てみましょう。仕事仕事で家庭をかえりみない夫が退職を境に家にずっといるのは耐えられなくなることが多いです。会うたび「離婚したい!」と言っています。彼女たちの夫は向き合っていないと聞きます。働いて資金を貯めよう、このように密かに離婚計画を立てている人も少なくありません。年金も多くもらえるように法改正もされましたしね。Pixabay睡眠不足を解消する睡眠不足の脳と身体では、何事も上手くは行きません。そのために次にあげたお酒を減らすことが最重要課題です。寝る前のタバコもマイナスにしか働きません。過ごす羽目になります。それで眠ければ、午後3時までに30分以内で仮眠を取りましょう。仮眠の前にコーヒーなどカフェインを取ると寝過ぎを防いでくれます。眠る方法1.起床時間を一定にする。詳しくはまた記事を追加していきますね。家族もそんなあなたに相談ごとがあっても話す気にもなりません。お酒の誘いに付き合わない自分がお酒を控えようと思っても、サラリーマンはお付き合いがあります。帰宅時間を少しづつ早めるなどお酒の量を減らしていきましょう。付き合いが悪いと言われるから出来ませんか?健康や家族と引き換えにするほど重要な飲み会ですか?寝る前6時間前、最低でも4時間前には飲むのをやめましょう。