Smartlogナビゲーションを表示する新規登録ログイン新規登録ログインホームダイエットに効果的なサウナの入り方|痩せやすい体を作るやり方とはダイエットに効果的なサウナの入り方|痩せやすい体を作るやり方とは温泉施設で気持ち良くダイエット効果が得られる「サウナ」。今回はサウナダイエットの効果から誰でも続けられる効果的な入り方、時間や頻度などを徹底解説します。老廃物を流したり代謝をアップさせたりして、体を癒やしながら痩せやすい体質を作っていきましょう。塩サウナでさらにダイエット効果UP!サウナマッサージは、デトックス効果を高めるサウナの中で筋トレはNGそもそもサウナってダイエット効果あるの?汗を流して気持ち良いだけでなく、ダイエット効果もあると言われており、男女共に多くの方が利用している”サウナ”。「一年間サウナに通ったら太りにくい体質になった」という口コミもあり、サウナダイエットを成功させている人もいます。サウナダイエットは本当に効果があるのでしょうか。そこで今回はサウナダイエットの実態を徹底解説します。どのようなダイエット効果が得られるのかを確認してみましょう。運動では得られない”乳酸の排出”「サウナでダイエットするなら運動の方が効果的」と思われますが、サウナにはサウナ特有のダイエット効果があります。それが「乳酸の排出」です。運動を行うと体内に疲労物質である乳酸が溜まり、この乳酸が溜まった状態だと脂肪が燃焼されにくくなります。サウナは汗と一緒に乳酸を流してくれる効果があります。代謝を上げて痩せやすい体質になる代謝が悪い原因の一つが”血流”です。この血流は体を温めることで改善され、代謝の高い体になります。サウナではもちろん体を温める効果があるので、血行を促進させる効能があり、代謝を上げることができます。結果的に脂肪を燃焼しやすくなり、痩せやすい体質を作ることが可能というわけです。痩せるための筋トレメニュー。基礎代謝を効果的に上げるトレーニングとは効果的に基礎代謝を向上させる筋トレメニュー、有酸素運動と無酸素運動の違い、筋トレのメリットなど痩せやすい体作りに必要な基礎知識を詳しく解説していきます。サウナの消費カロリーサウナは1時間で約150kcalを消費します。ウォーキングが1時間あたり200kcal、ランニングが1時間で約500kcalほどです。サウナだけでダイエットを成功させるには、少し時間がかかってしまいますが、くつろいでいるだけでウォーキングの約4分の3のカロリーを消費するのはとても大きな効果と言えますね。自律神経を整えて睡眠の質を高める自律神経の乱れは睡眠不足へ繋がります。睡眠不足は生活習慣病の一種と言われるほど、肥満体質である人に多く見られる特徴です。高温のサウナに入って水風呂で体を冷やすと、自律神経が刺激されて睡眠の質を高めてくれます。「温泉でサウナに入った後が眠い」というのは、体を温めて自律神経が刺激されているから。睡眠の質を高めると、寝ている間の成長ホルモンの分泌が活性化されて痩せやすい体質になります。このように睡眠不足を解消するだけでなく、間接的にもダイエットに大きな影響をもたらすのでサウナダイエットはとても効果的な方法と言えるでしょう。ダイエットに効果的なサウナのベストな頻度とは?サウナダイエット成功者の口コミを見ると「サウナを週に2回通っている」や「毎日サウナに入っている」など人によってバラバラ。毎日入る必要はありません。目安は週に1~3回程度。代謝を上げたりむくみの解消などを目的とするなら、週1~3回サウナに入るようにしましょう。※週1~3回はあくまでも目安です。体調が優れない場合は減らすようにしましょう。ダイエットに効果的なサウナの入り方サウナダイエットは気持ち良いだけでなくダイエットにも効果があり、痩せる体質作りに効果的な方法です。トレーニングや筋トレを行うのはもちろんですが、同時にサウナダイエットに取り組むとより効果的にシェイプアップすることが可能です。検討してみてくださいね。サウナダイエットの効果を確認した後は、ダイエットに効果的なサウナの入り方を解説していきます。サウナに入る前に体を洗ってお風呂に浸かる「サウナの前に体を洗ってお風呂に浸かる」と温泉のルールかのように思えますが、実はこの手順もダイエットに効果的なのです。一般的に毛穴に汚れが詰まっていると、汗が通りにくく発汗の邪魔になってしまいます。お風呂に浸かるのも重要です。体を温めた状態で入ることは、血行が促進された状態で入るのと同じこと。サウナでの代謝UP効果をさらに引き立ててくれます。体を洗ってお風呂に浸かった後は、実際にサウナに入ります。高温のサウナでは5~10分、低音のサウナでは5~15分を目安に入ります。その後は汗が引くまで椅子に座ったり、外の風にあたって涼みましょう。休んだら再度サウナに入ります。このサウナに入って休むを3~5回繰り返すと代謝をより向上させたり老廃物を綺麗に流したりしてダイエットの効果を格段に上げることができます。※長時間入れば効果的ということではなく、ポイントはしっかり汗を流すこと。体調が優れない場合は、時間と回数を減らしましょう。サウナから出たら、毎回水を飲む【2】で解説した通り、サウナから出たら一旦休憩して再度サウナに入ります。サウナから出たタイミングで毎回水を飲むようにしましょう。一般的にサウナを設置している温泉施設には飲料水を飲める場所がありますので、しっかり水分補給することが重要です。これは脱水症状を抑えるだけでなく、水分を補給することで汗をかきやすくするためです。不要な老廃物を流して、痩せやすい体を作るためにも必ず守ってくださいね。最後に水風呂に入って体を冷やすサウナ&休憩を繰り返した後は、最後に水風呂に入ります。サウナに入って温めて、水風呂でしっかり冷やすことで血管の広がりから血行が促進しされ、代謝を上げることができます。首や肩まで浸かるのが効果的です。最後の仕上げとして水風呂に入るようにしましょう。※心臓が弱い方や水風呂が苦手な方は、シャワーをぬるま湯にして冷やしましょう塩サウナでさらにダイエット効果UP!「塩サウナってどんな意味があるの?」と思う方が多いですが、実はダイエットにとても効果的!塩を体に付けると、皮膚の毛穴を広げて体内の毒素が外に通りやすくなります。塩サウナは温度が低く設定されていることが多く、普通のサウナと比べると長時間入り続けやすいのが特徴的。塩を溶かすことで、発汗とともに不要な老廃物を垂れ流すことができます。お近くの温泉施設に塩サウナがある場合は、ぜひ利用してみてくださいね。サウナの中でマッサージを行うとデトックス効果が高まるサウナに入りながらマッサージを行うと、血行を促進しながらむくみや凝りを改善することができます。老廃物を流すデトックス効果がより高まり、痩せやすい体質を作ることが可能です。脂肪を燃焼しやすい体作りを目指すなら、併せてマッサージを行ってみましょう。サウナの中で筋トレはNGよくサウナで筋トレをする人を見かけますが、とても危険な行員なので絶対にやめましょう。過剰な発汗が行われるだけでなく、血圧が一気に低下していまい、最悪の場合倒れる危険があります。サウナで汗をかきながら筋トレを行うと時間を効果的に使えると思われがちですが、大して効果はないのでご注意を。サウナダイエットで体を癒やしながら「痩せやすい体質」を作ろうサウナダイエットの効果から入り方などお伝えしました。普段から温泉に入りに行っている方も、たまに温泉に行くという方も、サウナを利用すれば痩せやすい体質を作ることができます。頻繁に行かなくてもカロリー消費の効果や肩こり・むくみなどの解消もできるので、サウナの正しい入り方を学んで安全にサウナダイエットに臨んでみてくださいね。【下腹ぽっこりの解消方法】簡単ダイエットでペタンコお腹をGET!男性女性が簡単に行える下腹ぽっこりの解消方法を徹底解説します。【自宅&ジムで簡単トレーニング】上半身に効果的な筋トレメニューとは?男性女性問わず、初心者でも自宅とジムで簡単にできる上半身の筋トレメニューを徹底解説!大切な人にシェアしよう。彼女への誕生日プレゼントランキング2020|女性が喜ぶ人気ギフトとはSmartlogプレゼント調査班9とにかく女子ウケだけを考えた冬服ファッションを教えます【メンズコーデ大学】mayan1絶対的に「モテる男」の必須条件。ARTICLE最新のトレンドを知るなら、ここをチェック有料アプリおすすめ人気ランキング2020|課金してでも使いたい人気ツールを紹介Ken思わせぶりな態度をとる女性に要注意!特徴や心理から彼女の本性を見極めてあんぬ姐ナロープッシュアップで二の腕を太くする。見るボディメイクの人気記事ランキング人気のあった記事ランキング【太ももの痩せ方】短期間で太ももを細くする簡単ダイエットメニューを解説!稲葉孝弘ストレッチの効果的なやり方。Life”をコンセプトとする男性向けメディアです。「自分磨きを楽しみ、同性も異性も惹きつけながら、誰よりも自由に、自信を持って生きる。」そんな人生を歩む男性を世の中に増やすことが、私たちの願いです。