人生は、日々「わかった!」の積み重ね。成功・成長する方法を研究するブログ。2013.07.02今年の春は、フルマラソンを続けて2回走りました。東京マラソンとかすみがうらマラソンで、2ヶ月弱の間隔がありました。一シーズン2回フルを走ることは、意義あるチャレンジでした。川内優希選手が、レースをトレーニング代わりにして調整している話は有名です。レースで勝つための力は、レースでつけるのが効率的です。練習場で何球打っても、結局はコースに出て芝の上で打たないと上手くならないゴルフと一緒です。いえ、強靭な身体能力を持つ川内選手だから出来る事であって、普通の一般ランナーがずっと毎週レースに出場していたら、体力的にも精神的にもしんどいです。そこで、お勧めしたいのが、連続して2回出場するというレースプランです。普通のランナーは、一つのレースを目標にして、数ヶ月練習を積み重ねていきます。積み上げてきた走力を、一レースだけ使って終わらせてしまうのはもったいない話です。目標タイムを達成するために、2レースエントリーしておくことは有効です。第一に、人間誰でも体調が悪くなることはあるということです。レース当日に体調を崩してDNSもしくはDNFとなってしまったら、それまでの数ヶ月のトレーニングは水の泡となってしまいます。2レースエントリーしてあれば、1レース目で体調を崩して棄権しても、体力が回復すれば2レース目には間に合います。第二に、精神的な負荷の分散です。一レースに絞ってしまうと、「このレースで決めないと」という強いプレッシャーがかかり、焦って走ってしまい、レースマネジメントに失敗する可能性があります。2レースあれば、1レース目がダメでも、まだもう一レースあると思えば、気が楽になります。第三は、一レース目の抜群のトレーニング効果です。レース後の超回復を期待すれば、レース後は更に強靭な走力がつきます。日々の生活の中で、フルの距離を走って練習することはなかなか難しいです。レースは信号もないし、補給エイドもバッチリ。最高のトレーニング環境とも言えます。一レース目を走る事により、走力が確実に向上するだけでなく、距離やスピードの感覚が体にインプットされて、レースマネジメント能力も向上します。2レース目は1レース目よりも高いパフォーマンスで走れるのです。適切なレース間隔を考えるただし、中一週間でのレースはキツいです。フルマラソンを走ったことがある方なら分かると思うが、42.195kmを走った後は、全身にかなりのダメージが残ります。筋肉痛もひどく、1週間くらいしてようやく普通の歩行ができるくらいです。最低でも3週間くらいは開けた方が良いでしょう。回復力には個人差がありますし、自分の体のことは自分がよくわかるはす。間隔は各人の経験で判断してください。今日のわかった今秋のフルマラソンは、10/27のしまだ大井川マラソンと、11/24のつくばマラソンです。中4週でのチャレンジです。例年、夏は強いトレーニングができず、しまだ大井川マラソンに間に合わない感じなので、11月末のつくばマラソンに合わせて、しまだの走りが良いトレーニングになってくれると期待してます。ヨメレバかん吉Amazonマラソン本を出版しました。フルマラソン、ウルトラマラソン、富士登山競走がテーマです。今週末2016/5/29(日)に、静岡市駿河区の広野海浜公園にて、チャリティーマラソンを行います。マラソンサブ3練習アシックスランニングラボで、走力やフォームを徹底チェック「問題がわかれば、目標は8割達成できたようなもの」と聞いたことがあります。問題点を探るため、この度アシックスランニングラボで、自分の...マラソンサブ3練習フルマラソン・サブスリー達成への課題プライベートベストを更新(3'10"58)した古河はなももマラソンでは、スタートから4"30/kmで押し通しました。35kmから脚が攣ってラップが10秒ほど落ちてしまいました。掛川新茶マラソン20124/15に行われた掛川新茶マラソンに出場してきました。遠州の空っ風に泣く去年に引き続き、今年2013年も菊川Cityマラソン10kmに参加してきました。強い北西風、いわゆる「遠州の空っ風」にやられました。記録は41"23と平凡に終わるものの去年より1秒短縮して、コースベスト達成。...マラソンサブ3練習サブフォーを目指すランナーが知っておきたい知識ジョギングを始めた人の多くが「サブフォー」を意識して練習していると思います。サブフォーとは、フルマラソンを4時間未満で走ることです。普通の市民マラソンなら、上位3割くらいに入れるので、誇れる成績です。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイトスポンサーリンクプロフィール運営者:かん吉サブスリー&市民ランナーグランドスラム達成。