セルフケア,健康情報スムーズに歩けるようにまずは「太もも」を鍛えよう!腰同様、膝も慢性的な痛みの場合は安静のしすぎは逆効果です。ほど良く動かし筋力をつけることで、膝を鍛えて痛みを和らげます。膝を鍛えることでトラブルに負けない強い膝をつくります。【足上げ運動】1、仰向けに寝て、片方の膝を直角に立てる2、膝を伸ばした方の脚を、床から10センチメートルほどの高さまで上げ、そのまま5秒キープする。3、これを片方に付き5回程度、慣れてきたら10回行い、反対の脚も同様に行う。この足上げ運動では、太ももの前の筋肉が鍛えられます。脚を上げる高さはそこまで高くありませんが、太ももの筋力アップは十分期待できます。【横足上げ】1、ひじをついて上半身を起こし、横向きに寝る。この時下側の足の膝は軽く曲げる。2、上になっている方の脚を膝を伸ばしたまま、床と平行になるまで上げ、5秒キープする。3、これを片方に付き5回程度、慣れてきたら10回行い、反対の足も同様に行う。横向きに寝て足を上げるこの動きは、太ももの外側の筋肉を鍛えます。慣れてきたら1日2セット行うと、より効果的です。【ボール挟み運動】1、仰向けに寝て、膝の間にボールを挟む。2、両方の膝でボールをぐっと挟むように力を入れ、5秒キープする。3、これを10回から、慣れてきたら30回ほど続けて行う。ボールを使ったこの運動は、太ももの内側を鍛えます。どの運動も膝にはほとんど負担をかけずにできるトレーニング方法です。膝を直接鍛えるのではなく、太ももの筋力を強化することで、どんどんと歩きやすくなっていくのを実感できると思います。太ももを使って歩くことで、膝への負担が少なくなり、結果的に膝の痛みが和らぎスムーズに歩けるようになります。下半身の筋肉がバランスよく整えられて、真っすぐ立てるようになってきます。