2016年5月9日(Mon)Tweet女性と便秘は切っても切れない関係と言ってもおかしくないほど、女性は便秘になりやすい体質をしています。日本で便秘で悩んでいる女性は、なんと約66%もいるのだそうです。実に半数以上が便秘で悩んでいるんですね。そのうちの6割以上が、妊婦さんであると言われています。妊娠すると、子宮が大きくなるにつれて胃も圧迫されますし、ただでさえ苦しいのに、それプラス便秘の苦しさもとなるとかなり辛いものがあります。妊娠中だと薬には頼れませんが、食生活を見直したり、生活習慣を見直したり、ちょっとした運動をするだけで意外と簡単に便秘を解消することが出来ます。当ページでは、妊婦さんの便秘を治す10の方法を具体的に紹介していきます。便秘に悩んでる妊婦さんだけでなく、便秘に悩むみなさんに参考にしていただけたらと思います。・骨盤周りの歪みなどがあります。妊婦さんが便秘になってしまう原因はたくさんありますが、その原因を理解することで便秘の解消をすることが出来ます。妊娠中は薬は飲むことは禁忌とされていますし、出来れば薬に頼らずに解消したいですよね。妊婦さんが便秘になってしまう原因は先ほども書きましたがたくさんあります。便秘を解消するためには、腸内環境を整えることが大事です。腸内環境は食材で十分改善することが出来ます。ここからは、妊婦の便秘を治す10の方法を詳しく紹介していきます。納豆を摂る納豆には、便秘解消に効果がある食物繊維とオリゴ糖が豊富に含まれています。納豆にはイソフラボンも豊富に含まれているため、妊娠中は1日に多くても2パックまでとしましょう。乳酸菌を摂る腸の働きを整える作用がある乳酸菌には、ヨーグルトやチーズのほかに、納豆や味噌などの発酵食品にも多く含まれています。納豆にも乳酸菌は含まれていますが、より乳酸菌を増やすために、納豆と一緒に乳酸菌を含むものを摂るのがおすすめです。チーズ納豆や、納豆キムチなどがいいでしょう。単体で乳酸菌を摂るなら、悪阻中でもさらりと食べれるヨーグルトがおすすめです。オリゴ糖を摂る妊娠中は砂糖の摂取は控えたいですが、どうしてもという時は砂糖ではなく、オリゴ糖を使うといいでしょう。オリゴ糖には乳酸菌を増やし、腸内環境を整える働きもあります。ココアを摂りいれるココアに含まれるリグニンには腸の善玉菌を増やしてくれる効果があります。ココアはカフェインが含まれていますが、コーヒーに比べるとその半分ほどしか含まれていないので、1日1杯程度なら問題はありません。ココアにオリゴ糖を入れ、豆乳で割るのもいいでしょう。食物繊維を積極的に摂る食物繊維には、外に排出しやすくするために便を軟らかくしてくれる働きのある水溶性食物繊維と、大腸の動きを活発にしてくれる不溶性食物繊維の2種類があります。わかめ、こんにゃく、りんご、納豆、ごぼうなどが食物繊維を多く含んでいます。水溶性と不溶性、どちらも大事な物なのでバランスよく摂りいれるようにしましょう。便通をよくする食事に関しては以下の記事も参考にしてみて下さい。水分不足は便秘の原因の一つです。便秘には水分をたくさん摂ることが大事で、一番効果があるのは朝起きてすぐ飲むコップ一杯の冷水です。朝起きてすぐ冷水を飲むことによって腸が刺激され活発になり、便意を催すことが出来ます。水分補給は1日2Lを目安に大腸の長さは1.5mもあるため、食べ物が大腸を通過する間に7~8割の水分が吸収されてしまいます。そのため水分は不足がちになってしまい、便秘になってしまいます。水分補給は便秘予防だけでなく、妊娠中のむくみ防止にも効果があります。水は1日2Lを目安に摂取するようにしましょう。ストレスを溜めこまないストレスは胃腸に影響が出て来やすいです。ストレスが原因で消化不良が起き、腸内環境も乱れてしまい便秘になってしまいます。「腸は第二の脳」と言われるくらい、腸と脳の関係は密接です。ストレスを溜めないよう、何か発散出来るものを探してみるのもいいと思います。体を動かしてみる運動不足は便秘の原因になります。妊娠中だと激しい運動は出来ませんが、ウォーキングなど自分の体力に合わせて行うようにしましょう。体を動かすことによって、副交感神経を高め、超の動きを活発にすることが出来ます。妊娠中はお腹が大きくなり、妊娠前と同じことをしていてもお腹をかばった動きになってしまうため運動量はグンと下がっています。妊娠前と同じくらい動いてるのに、体重が減らない、逆に体重が増えてしまうという妊婦さんもいます。ここで簡単にできる便秘解消のストレッチを紹介します。1.床の上で胡坐をかき、その状態で背筋を伸ばし、腹式呼吸で息をゆっくり吸う2.息をゆっくりと吐きながら腰をひねりつつ、同時にまっすぐ伸ばした腕を前と後ろ交互に回します。3.反対側も同じように繰り返す。お腹に張りや痛みを感じたら中止し、横になりましょう。体に負担をかけない程度にチャレンジしてみましょう。睡眠をたくさんとる妊娠してから不眠になってしまう人は多くいます。それは出産したあとの夜中の授乳に耐えられるようにと妊娠中から体がそのような作りになるのだそうです。腸内環境にはメラトニンという物質が必要で、メラトニンの分泌には暗闇が必要なため、夜はしっかりと睡眠をとることが大事です。体内時計のリセットおかしくなってしまった体内時計をリセットして正しい状態に戻しましょう。体内時計をリセットするためには、規則正しい生活を送らなければいけません。朝起きたらまず太陽の光を浴びる。朝ごはんをきちんと摂る。お昼ご飯をきちんと摂る。夜ご飯をきちんと摂る。それに加え、適度な運動をプラスすることで腸の働きを助けてくれます。体に無理をさせない程度に挑戦してみましょう。まとめいかがでしたでしたか?女性にとって便秘は悩みの種の一つです。妊娠をきっかけに便秘になってしまう人も多いと思いますが、妊娠中の便秘は更に辛いですよね。ここまで、妊婦の便秘を治す10の方法として具体的に紹介してきましたが、簡単にまとめます。・水分補給は1日2Lを目安に・ストレスを溜めこまない・体を動かしてみる・睡眠をたくさん摂る妊娠中だと出来ることが限られてきてしまいますが、それでも出来ることはたくさんあります。体に無理をさせない程度に自分に合った方法を見つけて、妊娠中の便秘を解消し、妊娠中のみなさんのマタニティライフが辛いものでなくなりますよう当ページを参考にして頂けたら幸いです。当ページを読んでいる方は以下の記事も読まれています。こちらも是非、参考にしてみて下さい。