nagata初級~上級まで!V字腹筋で腹筋の10倍の負荷をかけて腹直筋下部を鍛えようツイートシェアはてブLINEPocket筋トレをしている人ならもう知っていると思いますが、昔からある基本の腹筋はお腹の引き締め効果を出すには非効率的なことが分かっています。腹筋で鍛えられるのは腹直筋上部、下腹の引き締めで鍛えたいのは腹直筋下部です。腹筋をしても下腹のポッコリが解消しないという人が多いのはこれが理由です。下腹を引き締めたいならおすすめなのはV字腹筋です!腹直筋下部に効率よく働きかけることができるので、下腹を引き締めるにはぴったりの筋トレですがかなりきついです。難易度が高いV字腹筋では基本の腹筋の10倍もの負荷がかかるので、初心者では筋力が足りるはずもなくすぐに脱落してしまうため無理です!V字腹筋はある程度筋トレの経験があり筋力もついた人におすすめですが、初心者でもできるV字腹筋のフォームもあるので下腹痩せやウエストシェイプにご紹介します。自分にあったV字腹筋でウエストを引き締めようV字腹筋はこんな筋トレです!V字腹筋はハードな筋トレの部類に入る腹筋の1つです。シックスパックと呼ばれている腹直筋の下部も鍛えることができる筋トレで、ウエストが引き締まる、くびれる下腹のポッコリが解消されるダイエット効果も期待できるため、女性でも難易度を下げて行っている人が多いです。クランチやシットアップなどの腹筋より負荷が大きいので、一般の人の筋トレメニューの他にもアスリートの体づくりにも導入されています。V字腹筋にも色々なやり方がありますが、男性が紹介するV字腹筋はバキバキに鍛える効果が高い負荷の大きな運動になるのでピラティスのエクササイズ型をご紹介します。これがV字腹筋ですが、腹筋をわりたい人が本格的に行うフォームよりも難易度は低くなっています。V字腹筋をする時に重要なのはバランスです。足が早く上がりすぎたり、上半身しか上がっていない状態ではバランスがとれずきれいなV字腹筋ができません。V字腹筋のポイント体幹はニュートラルをキープ上半身と下半身は同時にあげる首を前に出しすぎないこれでも辛い時は足を手でつかんで起き上がる時のサポートをします。反対に難易度を上げる時はV字ができた時に足や腕を上下させ動かします。初心者にはVシットアップがおすすめ筋トレを始めてまだ間もない人や、これから始める人にはV字腹筋の難易度を下げたVシットアップがおすすめです。両手・両足を伸ばしたまま元の体勢に戻る呼吸は吸いながら行うかかとは床ギリギリのラインまで下ろす1セット:15回~20回を、3~5セット行うのが目安です。セット間のインターバルは30秒程度で、長くても1分までにしましょう。セットを重ねるごとに辛くなっていった時は、回数を減らしても大丈夫です。慣れてきてVシットアップに余裕が出てきたら少しレベルアップします。上半身と下半身を同時に起こしてV字を作るあとは基本のVシットアップと同じです。セット数や回数も同じなので、腕と肩甲骨の位置を変えてやってみてください。負荷をかけたいという人は筋トレグッズを使います。足:アンクルウェイト手:鉄アレイ・アンクルウェイト手足に重りを付けた状態で行うVシットアップはかなりきついです。下腹痩せやスタイルアップ目的では、ステップ2まででも充分効果は期待できるので無理はしないようにしましょう。負荷が大きい本格的なものから、初心者でもできる簡単なものまでV字腹筋にたくさん種類があります。自分の筋トレのレベルに合わせてフォームを選んでみてください。背中が痛くなることがあるので、ヨガマットなどがあれば使って行うのがおすすめです。ヨガマットはホームセンターなどで500円前後で売られている物も多く、最近ではサイズや厚みにこだわらなければ100円ショップにもありますよ!V字腹筋は筋トレ器具などが特にいらないので、お金をかけずに始めることができる筋トレです。V字腹筋をする効果を出すポイントとV字腹筋をするための条件V字腹筋で効果を出すためのポイントは3つです。腹筋をしっかり意識してバランスを保つ腹筋の反動や勢いを使って体を起こさない元に戻る時はゆっくりでOKそして効果を実感するためのポイントの他にも、体を痛めないように注意するということも忘れてはいけません。V字腹筋は腹直筋の下部にきく筋トレですが、同時に腸腰筋も使っています。腸腰筋とは腰椎と大腿骨を結ぶ筋肉のこと。体幹を安定させたり、歩く・踏ん張るなどの動作をするときには欠かせない筋肉です。腸腰筋を痛めて機能が低下すると、骨盤の前傾姿勢が難しくなります。結果、猫背になったり腰痛が起こってしまうのです。V字腹筋を始めたのに腰痛になっては意味がないので、最初から難易度の高いV字腹筋をするのはやめてくださいね。腰痛もちの人はV字腹筋で症状が悪化するリスクがあるのでやめておいた方がいいでしょう。き締め効果・リラックス効果があり、負荷も小さく難易度も低くできる範囲で続けることができます。筋トレというよりもピラティスとして行われているポーズです。動きが辛い時は両手を後ろについて体を支える・膝を伸ばしきらないなど、負荷を調整して行います。V字腹筋と同じく、V字バランスでも呼吸を意識することを忘れないようにしましょう。胸式呼吸を意識して、止めたり・浅くなったりしないように気を付けます。PDThttps://www.instagram.com/p/Blstioplcps/?utm_source=ig_web_copy_linkhttps://www.instagram.com/p/Bg3WMtPn2ak/?utm_source=ig_web_copy_linkSNSでV字腹筋の投稿を見ていると、女性にはバランスボールを使ったV字腹筋が人気が高いことが分かりました。バランスボールを手から足へ、足から手へ渡すV字腹筋です。負荷も大きすぎず女性でも取り組みやすいV字腹筋なので、バランスボールを持っていたらおすすめですよ!自分にあったV字腹筋でウエストを引き締めよう種類が多いV字腹筋なら自分のレベルに合わせた筋トレが自宅で簡単にできます。始めてすぐは10回×2セット慣れてきたら15回×3セット余裕になれば20回×3セット無理をすると腰痛の原因になることもあるので、痛みを感じたり違和感があるときはすぐにV字腹筋は中止してくださいね。ウエストやお腹の引き締めの他にもヒップアップや柔軟性アップも期待できて、体幹の安定にもつながる筋トレです。V字腹筋は子供でもできる筋トレなので、気軽に始めることができますよ。RECOMMENDこちらの記事も人気です。モデル2018.9.10筋トレで美ボディを手に入れた日本のアスリートのインスタグラム8選モデル2018.9.21美しすぎるフィットネストレーナーのインスタグラム6選ダイエット2019.2.15糖質制限中でも麺が食べられる!太らないレシピ・食べ方や選び方・商品まで...ダイエット2019.2.28ヨガフルーツスムージーでダイエット!年齢を感じ始めたら飲むヨガが効果的...HMB2018.8.1筋トレ女子に嬉しい「ボディメイクプログラムHMB」の口コミと効果の真相...ダイエット2019.2.5マジカルスレンダーの神効果で下半身痩せ!履き方や口コミ・商品比較まで詳...筋トレ2019.7.11ニートゥチェストでウエストが細くなる!痛めないやり方のコツと効果を出す...美アイテム2019.4.9アイジャムの目元パックでくすみも疲れ目も解消!二重効果があるって本当?筋トレくびれインナーマッスルウエストの引き締めダイエットヒップアップリラックス下半身痩せ姿勢改善筋トレツイートシェアはてブLINEPocketfeedly【未来の美肌は食から】美肌効果抜群!毎日摂りたい美肌食材をご紹介。