ジャーナリストモデルさんのスラリとした脚には、誰しも憧れます。「せめてこの脚だけでもスリムになったら!」とお考えの方も大勢いらっしゃると思います。ところが、「脚だけやせる」「下半身だけやせる」ことは食事コントロールやマッサージ、サプリメントでは不可能です。自然な方法で自分の希望する部分だけの脂肪を減らすことができたという科学的発表はいまだかつてありません。運動主体の取り組みで「脚をほっそり引き締めること」は誰しも可能です。そこでここでは、「脚やせが不可能な理由」と「脚を引き締めるための方法」についてお話しします。考える方が多いようです。脂肪による太さはでっぷりとした贅肉。水分はそれよりも硬いむくみで、さらにこわばった塊が筋肉です。脂肪は、脚のそれだけを減らすことはできません。運動を行って全身の脂肪を減らしていく過程で、脚も自然に引き締まっていくのです。水分は、一時的に減らしても根本的な解決をしないと、すぐ元通りになります。筋肉は、脚の使い方が偏っているせいで、一側面(もも前・ふくらはぎ等)だけ発達してしまったためで、バランス良く動かせるようにしなければなりません。このように、部分的にやせることは難しく(二の腕・背中・ワキなども同様です)、また数日間で細くなることも不可能です。1−1.脚やせマッサージの効果は?エステ等で脚やせマッサージを行っている場合があります。温めたり、クリームやオイル、塩等を擦り込んだりして、手や器具で揉みほぐすことで、気になる脚をスリムにしようとするものです。考えられるような効果は以下の通りです。マッサージを行うことで水分が減り、むくみが解消され、スッキリした感覚になることがあります。そのような効果があるかもしれませんが、根本的な血行対策を行わないと、またむくみが起きる可能性が大きいです。固まった皮下脂肪を除去するにはマッサージが効果的とうたわれることがあります。実は医学的には、セルライトも皮下脂肪の一種で、脂肪細胞から分化している細胞が皮膚の方に引っぱられて見えている状態に過ぎないと考えられています。実はマッサージを行わなくとも、運動によって皮下脂肪が減ることで解消します。血行やリンパの流れが良くなる可能性があります。それによって冷えの解消も期待できます。これも一時的なもので、根本的な対策を行えば、自力で血行を促進することができます。1−2.着圧ソックスはむくみを解消する?着圧ソックス(ストッキング)が人気です。圧力が少なく保温と血行促進効果があるようで、「むくみが解消された!」との声が多数があるようです。原則として、夜は血行を促進して筋肉の疲労回復と成長を促すことが大事で、あまり締め付けすぎないことを考えましょう。人の脚の形や部分的な太さは千差万別で、自分に合ったフィット感のものを求めることができるかどうかが重要です。人間は古来から、就寝中はあまり脚に密着した肌着を身につけることはありませんでした。カラダの中から筋肉を温めることができれば、着圧ソックスにサヨナラする日がくるはずです。1−3.脚やせのサプリメントは?脚やせのサプリメントに配合されている成分や食品は下記のようなものです。塩分の排出に効果があると考えられています。フルーツ、豆類から必要量をとることができます。抗酸化作用や血液循環作用があると考えられています。赤ワインだけでなく、コーヒーやお茶などの飲料、ブルーベリー、リンゴ、キウイなどのフルーツにも豊富に含まれています。健康食品として注目されています。産地である伊豆大島などでは、レシピをいろいろ考案しています。独特のクセが魅力でもあるのでぜひ試してみてはいかがでしょう。http://www.oshima-navi.com/gourmet/ashitaba01.html)実はサプリメントは効果効能をうたうことができません。美脚の写真を使用して、「スッキリ」「キュキュッと」「するっと」などというキャッチコピーが書いてあり、「美脚に効果があるかもしれない」食品や栄養素を配合して、「飲むだけで美脚が実現しそう!」というイメージで見せています。効果が客観的学術的研究で実証されたものはありません。(愛用者の声として掲載することは自由です)このような栄養素はできれば食事からとることをオススメしますが、とることがなかなか難しい方の栄養補助として活用してみてもいいかもしれません。脚を引締めるためには、サプリメントだけでは難しく、運動などを組み合わせないと効果がないと考えられます。2.脚を引締める3週間メソッド美脚が素敵なモデルの方々。メディアでは「●●マッサージで美脚を実現!」という取り上げられ方をされることが多いですが、実は陰でいろいろな努力をしています。それは以下のようなものです。・脂肪を付けない、減らす・血行を良くする・筋肉が偏って付かないようにする・新陳代謝を良くするこのような取り組みを行えば、脚を引締めることが誰にでも可能です。具体的な方法について以下にご案内しますが、早い方では3週間程度で脚の引き締めが実感できるようになりますので、ぜひお試しください。脂肪を燃焼しつつ、筋肉を発達させないトレーニングとして、有酸素運動をまずお勧めします。・水泳などを試してみてください。サイクリングは、手軽にでき、足への衝撃も加わらないのでお勧めです。軽いギアでカラカラカラ...と回転数をかせぐ走り方をしましょう。重いギアで太ももに負荷をかけるような走り方は、筋肉の発達を促します。(ツールドフランスの選手は足が細く、競輪選手は足が太いのはこのためです)いずれも1日1回30分を目安に。ウォーキングでしたら腹式呼吸をしながら1日1万歩以上歩くことを目安にしましょう。2−2.有酸素運動の効果を引き出すストレッチ運動前後にストレッチを行うことで、足を引締める効果が高くなります。太ももまわりなどに関係するストレッチを一つご紹介します。写真のように、片脚を伸ばして、もう片脚は上に伸ばして折り曲げます。もも裏を両手で押さえながら、上にあげます。30秒がんばってみてください。足はそれぞれ直角を意識してください。ストレッチ中の呼吸は止めずに、自然を意識してください。