足の血流やリンパの流れを改善し、むくみや足の疲労感を解消するのに効果的なポーズです。寝る前に実践されることをオススメします。足のむくみを解消する簡単ヨガレッスン基本の姿勢POINT!すべて仰向けの姿勢で行います。ヨガマットや寝具の上に、仰向けに寝転びます。足は腰幅程度に開いておきましょう。つま先は天井方向に向け、両手は体の横に置き、手の平は下向きです。爪先を曲げるポーズPOINT!鼻から吸う吐く息に合わせて、足指を握ったり、開いたりします。鼻から息を吐きながら足の指を握る鼻から息を吸いながら足の指をパァ~っと開きましょう。この時足首は動かさず、足指だけ動かします。※時々足の指や土踏まずがつってしまう人がいますが、無理のない程度の力で行いましょう。足首を曲げるポーズPOINT!鼻から吸う吐くの呼吸に合わせてつま先を前後に動かします。鼻から息を吸いながらつま先を手前にします。足首の回転のポーズPOINT!自然な呼吸を繰り返しながら、足首をゆっくり回します。足を肩幅より少し広めに開きます。つま先で円を描くように足首を大きく回します。反対回りも同様に行いましょう。足首の動きと連動させて動かしてOK!片足引き寄せのポーズPOINT!片足ずつ、膝を胸に引き寄せて、膝と鼻先がくっつように背中を丸めます。足を真ん中で軽く閉じます。鼻から息を吐きながら、さらに膝を胸に引き寄せましょう。次の吐く息で、おでこを膝に引き寄せ丸くなります。吸う吐くを2回繰り返したら、ゆっくり頭を戻します。両手を離し、右膝を伸ばしましょう。左脚も同様に行います。手足ブラブラのポーズPOINT!手先・足先を天井に持ち上げ、血行を良くします。両手、両足を天井方向に持ち上げ、ブラブラと振るように、刺激します。15秒程度行ったら、ゆっくり元に戻しましょう。大の字に近い形になります。口から息をハァ~と吐いてリッラクスします。『寝たままできる』ヨガテキストをプレゼント!メルマガ『無料yogaメール講座』にご登録頂いた方限定で、ヨガテキスト(PDF)をプレゼントしています。体力に自信がない方まずは家でヨガを始めたい方にオススメです。登録は簡単!メールアドレスとお名前を入力して、<無料yogaメール講座に登録する>をクリックしてください。数分でご登録のメールアドレスに、プレゼントテキストのダウンロードURLをお送りします。PDFファイルをスマホやパソコンに保存してご使用頂くか、プリントアウトして活用してくださいね。※(例)nihon@example.co.jp※1時間経っても、ご登録のメールアドレスにこちらからの返信がない場合、お客様の迷惑メールフォルダに振り分けられてしまっている可能性があります。お確かめ頂くか、再度ご登録ください。無料yogaメールの配信解除はいつでも可能です。配信されたメールアドレス下段にある配信解除ボタンよりお手続きができます。第三者に提供することはありません。ヨガすもっぶシェアTOPへ。