〜打倒パニックの日々〜パニック障害になっての生活、パニックと闘う日々を書いています。改善に向けて色々やってますので参考になれば幸いです。今日は、曇りと雨...台風が近づいてますね。低気圧で頭痛持ちの方や精神疾患の方でも辛い人が多いかと思います。夕方〜夜にかけて関東直撃らしい...です。今回は大型みたいで世間の台風対策がすごいなぁと思っています。水や食料、養生テープカセットコンロ、懐中電灯などが売り切れで、みんなすごい買い込んでるようです。ちなみに、私は何も買っていません(^_^;)何もない事を祈ります...お水や食料、カセットコンロなどは、家にあったのでそれ以上は必要ないだろうと思って...関東のみなさん、明日は家で過ごして外出は避けてくださいね。パニック障害になって予期不安から不調になる事が多くなりましたよね。予期不安があればあるほど不調や発作にもなりやすいです。予期不安を無くすにはどうすれば良いか?簡単に言うと、何度もリハビリをして慣らす事なんです。行動をして成功を積み重ねて行くと予期不安は減ってきてそれとともに、発作や不調な事も減ってきます。その中で、不調になった時どう対処してますか?人によって対処の仕方は違います。対処の仕方が分からないと辛いです。そんな時は色々な人の対処の仕方を真似して、自分に合ったやり方をやれば良いと思います。私の場合、パニック障害の方がほぼ持ち歩いてる、フリスクが強い味方です。フリスクやミンティアなど持ち歩く方が多いと思いますがこれは、息がスーッとしてかなり味方になってくれます。呼吸が少し楽になる感じです。あとは、ミント系には、リラックス効果もありいわゆる、安定剤のような効果があるそうです。姿勢をまっすぐにしてると呼吸や通り道が開いて呼吸がしやすくなり浅い呼吸になりにくくなります。背中が丸いと呼吸が浅くなります。不調な時は、周りを見て気をそらす事。人間ウォッチングしたり何かを読んだり、人と話したりして、パニックの事を考えないようにします。呼吸は、息をフーッと思い切り吐いてみる。吸うのは自然に...普通の腹式呼吸は逆に苦しくなってしまう人もいるので腹式呼吸がダメな方はこっちを試してみてくださいね。ため息みたいに、フーッと吐くだけでも、良いかもですね。35度くらいあったのかな。スーパー台風、すごかったです。はてなブログProパニック障害になっての生活、パニックと闘う日々を書いています。改善に向けて色々やってますので参考になれば幸いです。読者になる検索リンクはてなブログブログをはじめる週刊はてなブログはてなブログPro最新記事カフェインを控えよう![パニック障害完治・改善]カウンセリングを受けて良かった[パニック障害完治・改善]自分を責めない、出来た自分を褒める、自信を持つ事![パニック障害完治・改善]発作や不調な時の対処法[パニック障害完治・改善]苦手な事を乗り越えるためにイメージトレーニングをする[パニック障害完治・改善]月別アーカイブパニック障害ランキング相互リンクパニック障害.comスターをつけました引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。