『健康のためのダイエットステーション』スマートフォン用の表示で見る『健康のためのダイエットステーション』ダイエット成功への処方箋2017-12-08ダイエットのための筋トレの極意!!ダイエット本日も、ブログをご覧いただき、ありがとうございます!早くも12月も一週間が経ちましたね。普通の日より、1日が終えるのが早いような気がします。風邪も流行ってきているそうなので、疲れをためないように体調管理しています。今回はダイエットの筋トレということで、お伝えします。ダイエットでは、有酸素運動を少し行い、筋トレをしっかりすることで、代謝を高めて、脂肪を燃焼する、身体を引き締めていくことがポイントになります。筋トレを行う部位としては、下半身の筋肉をたくさん行うことが良いとされています。それは、なぜかというと、全身の筋肉の約6割が下半身があり、筋肉が大きいほど、代謝は高いので、大きな筋肉を動かすほど、代謝が上がります。一生懸命、腕のトレーニングをするより、足のトレーニングをする方が、ダイエットには効果的です。それでは、フィットネスジムに通われてる方の初期レベルの下半身のプログラムを紹介します。20kg×15回×2セットアブダクション(マシン)30kg×15回×3セットちょっとボリューム感がありますが、30分くらいのメニューになります。ポイントは、筋肥大(筋肉を大きくする)の要素を入れた重量の設定・回数をすることですね。筋持久力の設定(20回〜30回)もあるのですが、これだと刺激が足りなさすぎて効果が出ない場合があります。家庭で行う場合のオススメは、ただこの場合は、回数で筋肉を追い込んでいくしかないので、回数を多くしています。20回×3セットレッグランジ20回×3セットアブダクション30回×2セットやはり、ジムにいくメリットは負荷をしっかりかけれることでしょうかね。ホームエクササイズでのメリットは、スペースが少しあれば、どこでも出来ることでしょう。専門的な言葉だらけで、分かりづらいと思います。ダイエットでは、しっかり下半身を鍛えることで、より早く効果も期待できます。皆さんのダイエットの成功の参考になれば幸いです。今日も、ありがとうございました。23:48ダイエットのための筋トレの極意!!Tweet関連記事2017-12-15モモの内側を引き締める簡単な方法!本日も、ブログをご覧いただき、ありがとうございます。最近は...2017-12-01簡単に、くびれをつくるためには!!!!本日もブログをご覧いただき、ありがとうございます。今日はな...2017-11-25この冬は、自分の体でヒートBODY!今日も、ブログをご覧いただきありがとうございます。今年も、あと2ヶ月!!残り2ヶ月!!秋ですね。水分補給は、忘れずに。