今回は、ボディーメイクについてご紹介したいと思います。・まずは、目標設定から・どんなエクササイズ、スタジオがいいの?・まとめまずは、目標設定からボディーメイクを行うにあたって、なにから始めたらよいの?どんなエクササイズがいいの?というご質問を多くいただきます。現在、ピラティスやヨガのスタジオだけでも、東京を含む首都圏エリアには100店舗以上のスタジオや店舗が運営され、さまざまなレッスンを提供しています。プログラムやスケジュール、料金形態など様々な選択肢があるので、迷ってしまいますよね。私がお願いしたいのは、ネットで情報を集める前に、まず、ご自身の目的を明確にすることです。いつまでに、どのくらい、どのように、どんな風になりたいのか・・・ということです。ボディメイクの目的も人それぞれ。健康的な身体を手に入れたい。メリハリボディになりたい・・・皆さまはどんな目的をお持ちですか?まずは、白い紙に、ご自身の願望や夢をすべて書き出してみてください。その中で、ボディーメイクに関することで、短い期間に自力で達成できそうな目標を一覧にしてみましょう。できれば、期間を決めて、シンプルな目標からトライしてみることをおススメします。夏までにウエストマイナス5cmとか。体重5キロダウンとか。数値に置き換えられる目標だと達成感を実感しやすいと思います。どんなエクササイズ、スタジオがいいの?目標がはっきりと決まったら、あとは、自分の目的にあうエクササイズ、スタジオ、プログラム等を探していきましょう。現在、体重過多で健康を損なう可能性があり、急激に体重を落とす必要があるのであれば、病院のプログラムやセミナーに参加し医師や栄養士が監修したコースに参加されることをおススメしますが、それ以外の方であれば(ちょっとくらいのPlusサイズさんであれば)、ピラティスなどのエクササイズで十分にボディーメイキングができると思います。下記に、エクササイズ情報を一覧にまとめましたので、ご参考になさってみてください。・ウェイトトレーニング・・・ムキムキの筋肉を目指す方向け。6パックに割れた腹筋など、筋肉隆々な肉体になりたい方向き。腰痛持ちの方には不向きなトレーニングあり。・ランニング・・・手軽にできて、持久力UP、エネルギー燃焼などの効果が期待されます。膝に負荷がかかるので気を付けましょう。・加圧トレーニング・・・血流量を制限することで、短時間のトレーニングで成長ホルモンを活性化し、代謝UP、アンチエイジングを促すと言われています。・ヨガ・・・ゆったりとした動きで精神性を重要視にしたものから、気温・湿度の高い環境の中で激しい動きを行い、カロリーを燃焼、筋力UPを目指すものまで様々。身体の柔軟性が求められるポーズが多く、関節の可動域が狭い方(身体が固い方)は注意して行う必要があります。・ボクササイズ・・・専門的な知識をもつ指導者(先生)がいるスタジオをお勧めします。むやみに体を動かすことは身体の故障につながりやすく、ストレス発散にしかならないことも...。わずにトレーニングすることができます。呼吸法により腹圧を掛けて動いていくことで、インナーマッスルを鍛え、背骨の柔軟性や強化をはかることができます。姿勢が改善することで、内臓機能の向上や腰痛・肩こり等の軽減、代謝や免疫力もUPするといわれています。私が経験したエクササイズの中で、一番安全で取り組みやすく、続けやすく、効果が実感できたのがピラティスです。私の体験談は、こちら。まとめみなさんはどんな目的をもって、レッスン、エクササイズを選ばれましたか?最後は、通う場所も大切ですね。ご自宅から近い場所にあるスタジオでしたら、休日に通いやすく、トレーニングウェアのままスタジオに行くこともできます。比較的大型な店舗(法人経営)で、料金体系やサービス内容などが明確で安心して通えることも大きなポイントかもしれません。