水中ウォーキング☆水中ウォーキングをしよう水中ウォーキング水中ウォーキングのページ水中ウォーキングをしよう水中ウォーキングは、腰、膝に障害がある人でも、安心して取り組める有酸素運動です。アップをねらいましょう。スポンサードリンク水中ウオーキングは、陸上のように気軽にとり組めるというわけではありませんが、水の中では水面から出た体の重さを支えるだけなので、腰・膝に障害がある人や体重の重い人でも安全に運動ができます。リズムやテンポを変えたり、ゆっくり走ったりする運動がいいでしょう。脂肪燃焼とともに、水のていこうにより筋肉の発達、酸素を取り込む力の向上による心肺機能のアップ、体質改善、血行がよくなることによる肩こり・腰痛改善、ストレス解消などの効果を期待することが出来ます。体重移動が難しく、歩きにくいのです。足の動きを意識的にしなければ、うまく歩くことが出来ません。身体の筋バランスを保つことが大切です。膝を抱え込みながらの歩き、キック歩き、腰ひねり歩き、ジャンプ歩きなどがあります。スポンサードリンク有酸素運動としての心拍数を維持するためには、1分間に120bpmぐらいの音楽に合わせて、正しい姿勢を保ちながら動作を続けるのがよいでしょう。運動強度を維持しやすくなります。正しい姿勢を保つことは、健康な脳と身体のバロメーターになります。その姿勢を維持するために脳と身体のあらゆる部分との情報の行き来が正常でなければなりません。姿勢が悪いと、歪みがでてきて、脳との情報を阻害する場所が出てきます。骨盤を前に押し出すようにします。視線はまっすぐ前をみるようにします。ウオーキングの際に手足を動かすと、全身の筋を動かすことになり、さらに運動強度を増すことができます。ほかにも、水中で音楽やリズムに合わせて、エアロビクスダンスをするアクアビクスというものもあります。激しい動きが苦手な人にも簡単に取り組めるものです。アクアビクスは、陸上のエアロビクスダンスの運動強度に比べると低いように思えるが、水の抵抗のおかげで、全身の筋肉を使って、かなりの脂肪燃焼効果が期待されます。