石井直方(いしい・なおかた)さんに、その特長と、効果を上げるポイントを教えてもらいました。*筋トレというと、ジムに行ってマシンを使ったり、重いバーベルを持ち上げたりするトレーニングをイメージするかもしれませんが、ここで紹介する「スロートレーニング」(略してスロトレ)は、自分の体重を利用する自重トレーニングなので、けがをする心配もなく、安全に取り組むことができます。「スロトレ」の特徴は、ひとつひとつの動きをゆっくり休みなく行うこと。秒間かけてゆっくりと立ち上がります。すると、筋肉内の血流が制限されて酸欠状態になり、重い負荷をかけてトレーニングを行ったときと同じような筋内環境になります。感じるため、筋肉を効率よく鍛えることができるのです。重要なのは回数ではなく、「きつい!」と感じる自分の感覚。セット」を目指しましょう。息を止めず、自然に呼吸しながら行ってください。効果を上げるポイント・それぞれの動作に4秒間かける。・筋肉をゆっくりと動かし、力を入れ続ける。・関節や体勢をロックしない(固めない)で動き続ける。・回数を決めずに「きつい!」と感じる回数を3セット行う。(本体1100円)筋トレは回り道しないトレーニング2019.12.31日常生活で体力の衰えを感じたら、忙しい人こそ「筋トレ」をするのがおすすめです。筋トレのメリットや効率よく鍛える...筋トレはなぜ必要?2019.12.26「歩くのが遅くなった」「階段を上るのがおっくう」「重い荷物を持つのがしんどい」など、以前より体力が落ちたと感じ...カラオケが上手に歌えるマイクの使い方2013.12.17忘年会や新年会など、カラオケに行く機会も増えるこの季節。上手に歌ってカラオケ王(キング)を目指しましょう。(おぎの・きょうこ)さんに...南アフリカの植物を鉢植えで育てる2020.01.24南アフリカは、暑くて砂漠が多いと思われがちですが、じつは違います。生活に役立つ情報を紹介する、NHKテキストの情報サイトです。掲載の記事・写真・イラスト等のすべてのコンテンツの無断転載を禁じます。