こちらが代わりの映像へのリンクです。スティッフレッグドデッドリフトとも呼ばれるこの背中エクササイズでは、大臀筋も含むポステリオール筋肉群全体に刺激を与えます。通常のデッドリフトと違い、お尻は常に上げた状態で行います。体幹をしっかり使って背中を平らに保ち、前に丸まらないようにしましょう。足を腰幅に開いて立ち、軽く膝を曲げます。両手にダンベルを持ち、手のひらを太ももの前側に向けます。股関節から上体を前に倒し、背中を平らに保ったまま、ダンベルを足の方へ下ろしていきます。大臀筋に力を入れて上体を持ち上げ、立ち姿勢に戻ります。こちらが代わりの映像へのリンクです。ハイロウは三角筋の前部と後部を鍛える、非常に効果的な背中エクササイズです。ここでも平らな背中をキープして、正しい筋肉を使っていきましょう。足を肩幅に開いて立ち、軽く膝を曲げます。両手にダンベルを持ち、手のひらを下に向けて、股関節から上体を前に倒します。右手のダンベルを右肩に向かって引き上げます。肘を上に向けて後ろに引きましょう。ダンベルを元の位置に下ろしたら、次に左手のダンベルを左肩に向かって引き上げます。ダンベルを下ろして最初の姿勢に戻ります。