2017/07/03プロテインを日常的に飲んでいる人が困るのが、外でのタンパク質摂取方法(朝食と昼食の間、昼食と夕食の間に摂りたい人は多いでしょう)。プロテインを取る方法で真っ先に思いつくのはプロテインバーだと思います。プロテインバーには糖質、脂質が多く含まれている商品も多く、減量期のカロリーコントロールの難易度を上げてしまいます。物によっては「プロテイン」とは名前だけで、タンパク質がそもそもたいして入っていない商品もあります。(プロテイン)」を選びましたが、それ以前はウィダーのプロテインバー(ベイクドチョコ)をメインに使っており、これはこれで手軽に買えるものの中では中々優秀な商品でした。最終的にビッグホエイRTDに辿り着くまで、色々調べ、試してきた「手軽に取れる高タンパク商品」について、成分、使いやすさ、食べやすさなども踏まえ紹介していきます。外で摂るプロテインの選び方・注意点まず、タンパク質をこまめに摂る目的は「筋肉の減少を防ぐ」ためです。身体は体内のエネルギーが空になると、自らの身体を分解してエネルギーを作り出そうとします。この際に脂肪だけをキッチリ分解してくれればありがたいのですが、残念なことに筋肉も分解してしまいます。筋肉が減ると基礎代謝(何もしなくても消費するカロリー)が減るので、ダイエットとしてはマイナスです。プロのトレーナーに「筋肉を付けたい」と言うと、大抵「朝食と昼食、昼食と夕食の間に炭水化物とタンパク質を取ってください」と言われます。「4時間以上食事の間を空けない」というような言い方をする方も居ると思います。「筋肉を付ける」「筋肉を減らさない」ためには「タンパク質を多く摂る」ことが必要とされます。1日に必要なタンパク質の量は、体重の約2倍~3倍(g)です。体重70kgであれば、140g~210g。体重50kgであれば、100~150g。想像以上に、たくさん摂らなければいけません。以前、ライザップがプロテインドリンクを発売しましたが、タンパク質が500ml中たったの5gしか入っていない事で話題になりました。牛乳コップ1杯(200ml)に含まれるタンパク質量は6~7gです。この商品に対するダルビッシュ選手のツイートも話題になりましたね。