足元がふらつきやすいアーサナを安定させるためには一体どこに意識を向ければ良いのでしょう?その鍵は、母趾球にあります。母趾球の感覚で集める、締まる、安定する土台が強いと上物も安定する。土台が安定していると上に長く伸びる。草も木も人間も、何でもそうですよね...ヨガもまた然り!そもそもヨガの目的とは何かというと『心の働きを止滅すること』、現代人の生活に当てはめるなら心を広く平穏に導く、といったところでしょうか。そのために身体を使って行うのがアーサナです。そのアーサナを安定させるにはまずは下半身を安定させること、そして上体の余分な力を抜くことこそが基本なわけですが、洗練されたバランス感覚無しにはキープできないアーサナも結構ありますよね。ことに立位のアーサナは、「なんでやねん」というくらい難しいものもありまして...しかーし!そこでしっかり意識することで安定感がギュイ~ンと上がるポイントがあるとしたら!?というわけで、立位アーサナにおける足指の付け根(母趾球)の重要性について。***正しく立つ、を基本から確認さて、まずは「正しく立つ」とは、どういうことなのか確認してみましょう。全ての立位に共通する基礎となるアーサナが、タダーサナ(直立のアーサナ)です。タダーサナはインストラクターにもよりますが、レッスン中に行う場合は足元から整えていく場合が多いのではないでしょうか?私なんかは、そりゃもうガンガン足元からです。床との接地面、そして脚力が重要!タダーサナは直立のアーサナなので、体重の掛け方が最もシンプルで、そして難しいのですよね。背筋をスラリと伸ばし肩の力は抜いて...これらのポイントが押さえられると、力強い下半身と柔らかく力の抜けた上半身、つまりは上虚下実が叶い、心身ともに理想的なバランスを保ちやすくなります。全ての立位の基礎となるタダーサナ(直立のアーサナ)自然とS字カーブを描いた背骨の延長線上に頭頂。安定しながらも天井への広がり、両肩の左右への広がりが感じられる状態。やって丁寧に整えたタダーサナ、立位の色んなアーサナを行う際に何故かその正しい土台が崩れさる...気がついたらフラフラしてバランスが取り辛く、呼吸も浅くなってしまうことがあります。うーん、人間なんてそんなものですよね。立位のアーサナを安定した土台のまま行うためには何を意識すべきでしょうか。これはそのアーサナによっても変わってくるのですが、今回は特に、親指の付け根=母趾球の感覚が要になるアーサナについて見ていきます!片脚のアーサナ例えば、ブリクシャーサナ(立ち木)などの片脚のアーサナ。自然と太腿が締まって股関節から内転がかかります。この感覚こそが片脚立位アーサナを安定させる上でとーてーもー重要!立位のアーサナで大切なのは、如何に中心軸=背骨を安定させられるかであり、そのためには腹筋をどれだけ効果的に使えるかということが鍵なんです。親指側の母趾球で床をしっかり押すことでお腹に力の入る感覚を探りましょう。片脚のアーサナは、母趾球で床をしっかり押す背骨を上に伸ばす力も脚で床を下に押す力も、腹筋が重要であることがよく分かります。脚を前後に開くアーサナそしてこの感覚が重要なのは片足のアーサナだけではありません。英雄のポーズやハイランジなどでも同じこと。中でもフラフラしがちなウッティータ・アシュワ・サンチャラナアーサナ(ハイランジのポーズ、正式名称はこんなに長い名前です)を例に出してみましょう!小指側に逃げがちな体重を内に寄せて親指の母趾球でしっかり床を捉える。後足にもちゃんと意識を向けるのも大切なポイントです。ハイランジの場合は、後足の母趾球、とくに親指の付け根で意識的に床を押し、さらに内股同士を寄せ合うように内転筋を引き締めましょう。すると、どうでしょう。足が強烈に安定するではありませんか!ちなみに私、ハイランジってその昔大嫌いでした(笑)「何が楽しいねんこのアーサナ、良さが全っ然わからん」って思ってました。そもそもヨガに”分かりやすい楽しさ”を求めてるのは私のアホさ故ですが、それを差し引いても良さが全く分からなかった、それがです。今では大好き!ひとえに、ハイランジのときの足の安定感が好きになったからです。ハイランジの足が安定すると、上体だけ動かすようなこんなシークエンスも楽々にできるようになります。足が安定すると、上体だけ動かすようなシークエンスも楽々ハイランジの脚を安定させたまま、吸いながら指先遠く後ろを通って吐いて前に、同時の上半身もついていきましょう。上体を上に伸ばし吐いてウエストからツイストして両腕を横に(目線は見れたら後へ向けて)吸いながら後ろに伸ばした腕下から回して上体正面に戻し吐いてまたツイストどちらも数回繰り返します。常に後足の母趾球をしっかり踏みしめることを意識して。することで後脚が長く保たれ、下半身が驚く程に安定します。足の母趾球の意識は内股まで響き脚全体の強さを引き出すための鍵だというわけですね。その母趾球、足指の付け根を鍛えるためにはどうすれば良いのでしょうか?足指の付け根を鍛える方法:つま先立ちに慣れる!例えば、両腕を上げてつま先立ちになってバランスを保つのも良いでしょう。これ単体で練習してももちろん良いですし、太陽礼拝のようなフローの中にこういったアーサナを挟みつつやってみるのもオススメです。力も心も真ん中に集めつつ、ちゃんと緩める...(緩める過程で半笑いになるのは私だけでしょうか)相当の集中力が要りますが、つま先立ちをより自然体でキープする訓練になります。これが左右ともキープできるようになれば、ハイランジのようなアーサナは格段に呼吸が楽になります!身体って不思議ですね、それを教えてくれるヨガ、やっぱり面白いです。下半身(=土台)が安定すると、上体の力みが取れて呼吸が深くなります。すると、自然と精神も安定していきます。脚を強化するアーサナはヨガではたくさんありますが、そのどれもが、心の安定・心のコントロールに繋がっていくこと、少しずつですが私も身体で理解しつつあります。デザインの仕事に就くが、消費サイクルの短いデザイン業に疑問を感じ、長年のヨガ愛好者である母の影響で続けていたヨガに更に本気で向おうと決意、ヨガインストラクターに転職する。現在は3人の子育てをしながら幅広い年齢層に多様なヨガを指導。デザインの仕事に就くが、消費サイクルの短いデザイン業に疑問を感じ、長年のヨガ愛好者である母の影響で続けていたヨガに更に本気で向おうと決意、ヨガインストラクターに転職する。現在は3人の子育てをしながら幅広い年齢層に多様なヨガを指導。us!最新情報をお届けメールマガジンには広告が含まれる場合や、ヨガジェネレーションのイベント関連情報などをお送りさせていただく場合もあります。記事インド・リシケシでヨガの養成コースを受けた後、そのままインドに残りインド哲学やインド古典文化を学び続けています。Chaurasiaの元で学び、国内外の公演に同行しています。記事ひとりハワイ旅行をきっかけに英語を勉強しながらハワイ移住を決意。その後ニューヨークへの2週間の旅行中に、友達に招かれたセントラルパークでのピクニックで出会った彼が旦那さんに。乳がんを克服し、日本、ニューヨーク、ハワイを行ったり来たりの旅人。記事ヨガ数秘学占いのマダムYUKOです。日々のエネルギーを数字で読み解き、大自然のカナダからお伝えします。数字のエネルギーは、そこにあるものでも、歩み寄るものでも、調和していくものでもあります。大いなるものの力も、自分の意思も大切に。肉体的な不調を改善する為にヨガを学び始めるが、その実践を通して体以上に心の変化に気付き、生き方までにも影響を与えるヨガに魅了される。南インドのアシュラムにて伝統的なyogaを700時間以上学び、帰国後も伝統~現代ハタヨガを幅広く学び、実践と指導を積み重ねている。journey]をオープン。スタジオを拠点に日々指導しつつ、岩手県外でもクラスやワークショップ、講座等を行い積極的に活動中。2.0アカウント新規登録ログインログアウトログインが必要です×フォローやお気に入りの機能をご利用の場合、ユーザー登録が必須です。ご登録の上、ログインを済ませてからご利用ください。