店舗案内ホームスポーツバイクコラムコラム自転車ダイエットは効果的?メリットやコツについて自転車ダイエットは効果的?メリットやコツについて世の中には、痩せるためにさまざまなダイエット方法がありますが、自転車ダイエットというジャンルはご存知でしょうか。自転車は下半身だけを鍛えるものと思われがちですが、正しい姿勢で乗ることで全身ダイエットになるのです。日々の生活が忙しいと、ジムやジョギングの時間をとることが難しくなるためダイエットが続かなくなってしまうものです。そのような生活の方でも気軽に始められるのが、自転車ダイエットです。自転車ダイエットとは自転車運動は、全身を動かしながら自転車に乗ることで、ダイエット効果が見込めます。最近は仕事が忙しくて時間が取れないという人でも、通勤や買い物など時間を見つけてできる点が魅力的です。風を受け心地よさを感じながら、無理なく身体を動かすことができる優れた運動でもあります。自転車に乗ることができれば誰でもダイエットできますので、老若男女関係なく始めることができるのです。自転車ダイエットのメリット自転車ダイエットはたくさんのメリットがあります。自転車さえあれば始められるので、体型に悩みのある方にはまず試してほしいダイエット法です。自転車ダイエットの賢い取り入れ方や、ダイエットの効果が表れる部位についてまとめましたので、参考にしてみてください。日々の移動時間を利用できる通勤時間、ショッピングの時間など生活の中にすぐに取り入れられるところが、メリットとして挙げられます。通勤距離が長い人は、自転車で勤務先へ行くことは難しいかもしれません。した場合は、自宅から最寄り駅の間を自転車通勤、駅から職場までを電車で移動する、ということでも大丈夫です。仕事のたびに自転車で移動するとかえってストレスが溜まってしまい、ダイエットに逆効果です。無理なく取り入れてください。有酸素運動のポイントは、20分以上運動を続けることです。燃焼しているわけでなく、血液をサラサラにするために、血液中の脂肪を減らしています。そのため、サイクリングも20分以上しなければダイエットの効果はありません。自転車は、他の有酸素運動であるランニングやウォーキングと違い、座った姿勢で有酸素運動ができます。これにより、体の負担を軽くしながら脂肪燃焼ができるのです。無理のない範囲である程度の時間、自転車でこぎ続けることをおすすめします。ヒップアップ効果サドルを上げて自転車を漕ぐという動作は、主に足からお尻までの筋肉を動かしています。ヒップアップをすることで、綺麗なシルエットになるため、脚が長く見えるのです初めから激しい運動をしてしまうと、肉離れの原因や、お尻が垂れる可能性もあるので、ゆっくりと長い時間を掛けてヒップアップを期待しましょう。自転車ダイエット方法とコツ自転車ダイエットの理想の進め方をご紹介します。効率よくダイエットをすることができれば、理想の体へと近づくことが可能です。初めから無理な設定をしてしまうと、持続することが苦痛になってしまいますが、徐々にでもトレーニングのレベルを上げ、理想のボディラインをめざしましょう。第一優先として長期的に続けることを念頭に置きましょう。頻度と時間はどれくらいが理想?自転車ダイエットの理想頻度は週4から5の頻度で乗りましょう。初めから頻度高くしてしまうと、疲れてしまいます。始めたては週2回程度でも問題ありません。徐々に回数を増やしながら自分のペースで調整してください。時間は30分から60分間です。有酸素運動の効果が見込めるのが20分間以上体を動かした場合なので、最低でも30分以上乗ることを意識してください。ギアの重さとスピードはどれくらい?有酸素運動は、軽い運動を長時間続けることで、脂肪燃焼の効果があります。そのため、ギアは軽めに設定しましょう。同様の理由で、スピードも速すぎてはいけません。無理な運動をすると、脂肪燃焼でなく、筋力アップにつながります。ダイエットが目的の人は気を付けてください。普段自転車で移動したことのない人にオススメのアイテムせっかく自転車を使ってダイエットを始める人にとって、普段行ったことのない土地や景色を見てみたいという人もいることでしょう。慣れていない道を走り迷ってしまっては、ダイエット自体が苦痛に感じてしまいます。そのような時におすすめのアイテムが「スマホホルダー」です。スマホホルダーを使用すれば、自転車にまたがっている状態でスマホの画面を見ることができます。道路交通法の観点からもスマホホルダーを使うことは違法ではありません。画面をじっと見つめることは違法となりますので、あくまでも地図を確認するためだけに使用してください。まとめダイエット方法はさまざま存在しますが、自転車ダイエットは時間も効率的に活用することができ、低コストで、体の負担も軽減できる運動です。ダイエットに失敗してしまった人でも、自転車に30分乗るだけでダイエット効果が見込めるので、始めやすいのではないでしょうか。継続を意識して、無理せず自分のペースで自転車ダイエットを始めてみてはいかがでしょうか。「サイクルメンテナンス&カフェWINDY」はスポーツバイクから一般車まで、自転車を幅広く販売、修理しております。他店で購入された自転車でもメンテナンスや修理を承ります。自転車にご興味のある方のご相談にも乗ります。どんな自転車がダイエットに向いているのか迷っている方は、どうぞお気軽にご連絡ください。