誰にも打ち明けられずにいる場合もあります。根本から解決したいと思いますよね。そこで今回は、ヨガを基本にした骨盤底筋トレーニングでこのお悩みにアプローチしたいと思います。様々な原因が考えられます。医学的な視点から尿もれについて考えましょう。改善が期待できない尿もれがあります。医学的には尿失禁という呼び方をします。尿失禁は以下の4つに大別されます。腹圧性尿失禁くしゃみや咳、重たい荷物をもった時など、お腹に力が加わった時に尿がもれてしまう。我慢できず、トイレにたどり着く前に尿が出てしまう。尿がうまく出せず、膀胱に溜まった尿が少しずつ漏れ出てきてしまう。このように、尿失禁と言っても、さまざまな原因があります。尿もれがある場合は、まずは、泌尿器科に受診して、しっかりお医者様に診て頂くことが大切ですし、その方が安心です。この4つの尿失禁の中で、ヨガで改善が期待できるのは、1,腹圧性尿失禁です。骨盤底筋自体が衰えることによって起こるものだからです。自然と骨盤底筋が鍛えられます。骨盤底筋の場所を感じることは簡単ではないかもしれません。骨盤底筋を感じることから始めましょう。自分の意志で骨盤底筋を動かすことができるようになります。↑このイラストをご覧下さい。尿道や膣、肛門を取り囲む筋肉の総称です。尿道、膣、肛門の開閉にも関係しています。年齢を重ねるにつれ衰えてきます。女性は出産を経験される方も多く、これもまた骨盤底筋を衰えさせる要因です。ある理学療法士の方から、このような話を聞いたことがあります。”出産とは骨盤のねんざ。負傷させていると言えますね。産後に尿もれが起こりやすい原因の1つでもあります。座っている状態の方がわかりやすいと思います。馬に乗るような体勢で、またがって座ると骨盤底筋の動きがわかりやすくなります。膣と肛門をお腹の方に引き上げてみましょう。吸う息で膣と肛門の力を抜きます。1日1回10~20回程度で十分です!ゆったりとした呼吸に合わせて行いましょう。効果的に鍛えることができます。骨盤底筋を感じることができたら、このヨガポーズも合わせておこないましょう。骨盤底筋を鍛えるオススメのヨガポーズ『橋のポーズ』または『セツバンダーサナ』と呼ばれるポーズです。仰向けの状態で、膝を立てます。手の平は床向きにします。あごを軽く胸に引き寄せます。※このポーズ中、首は動かさないで下さい。息を吸いながら、お尻を持ち上げましょう。手を背中の下で組んでもOKです。内ももを軽く寄せ合います。自然な呼吸を数回繰り返してキープします。※この時骨盤底筋がお腹の方に引き上がっているのを感じましょう。首に近い方から、ゆっくり背骨を下ろして元の位置に戻りましょう。効果を感じられと思います!それでは、くれぐれもマイペースでお試しくださいね。ヨガすもっぶシェアTOPへ。