一般的には、睡眠時間は8時間前後がベストだとされています。睡眠不足が続くと、老化を早めて寿命が縮んでしまうと言われますね。細胞の修復や疲労回復は寝ている間に行われますから、人間にとって睡眠は非常に大切なものです。十分な睡眠を取らなくてはいけません。断食をすることで、短時間睡眠でも大丈夫になります。免疫力が上がって疲れにくい体質になるため、睡眠時間を減らせるわけです。睡眠時間が少なくなれば、余った時間を有効に活用することができるでしょう。ここでは、断食と睡眠の関係について解説をします。短眠体質になればメリットだらけ断食をすれば体は疲れない人間が睡眠を取る最大の目的は、疲労を回復するためです。毎日の生活で色々な疲れが溜まるため、寝ることによって疲労を回復させています。仕事で残業が続いているときは、週末に爆睡したりしますよね。何か悩み事があったとしても、一晩寝たらスッキリすることがあります。このように、肉体的・精神的な疲れを取るために、睡眠は欠かすことができません。逆に考えてみましょう。疲れを取るために睡眠が必要なら、疲れていなければ寝なくても良いということになります。日頃の疲れを最小限にできれば、睡眠時間を減らすことができるわけです。人間の疲れの多くは内臓疲労である疲れの原因には、肉体労働やストレスなどがありますが、実はそれらの疲労感は大したことはありません。人間のエネルギーの80%は消化に使われているため、内臓の疲労が最も大きなウェイトを占めています。日常生活において、最もエネルギーを使うのが「消化」です。総エネルギーの80%ほどが消化に使われると言われており、それはフルマラソンに匹敵する量となります。食べ過ぎたり、消化に悪いものを食べると、もっと大きなエネルギーが必要です。引用:食べ過ぎが体に悪い理由とは?現代の食事は、脂っこくて高カロリーなものが多いですよね。コンビニ弁当やインスタント食品などには、食品添加物や人工甘味料などが大量に含まれています。いった食事を1日3回もしているわけですから、内臓には相当な負担が掛かっているでしょう。我々は食べることによって、疲れを溜め込んでいるわけです。断食をして胃腸を休ませれば、ほとんど体は疲れません。消化をしない代わりに代謝が活発になるので、体内の老廃物をキレイに排出してくれるでしょう。細胞の修復や免疫力のアップも行われるため、疲労が溜まりにくくなるわけです。断食をすれば疲れが減少して、睡眠時間を短縮することができます。断食で睡眠時間が減っていくプロセス断食を始めたからといって、すぐに睡眠時間が減るわけではありません。体質が変化していき、短い睡眠でも耐えられるようになっていきます。定期的に断食を続けることで、自分の体質を改善できるようにしましょう。十分な効果を実感するには、3日間の断食がおススメです。1~2日目では、どれだけ寝ても眠たい状態が続くことが多いですね。これは、断食を始めたことで体が緊急事態だと判断するため、できるだけエネルギーを節約するために眠ろうとするからだと考えられています。3日目になると、普段より1~2時間少ない睡眠でも、高い集中力を維持できるはずです。日中にも眠気を感じなくなりますし、頭がシャキッとして覚醒状態になります。これは、脳のエネルギー源が、ブドウ糖からケトン体に代わるからですね。普段の脳はブドウ糖をエネルギーとしていますが、断食をするとブドウ糖を使い果たしてしまいます。肝臓で脂肪を分解してケトン体をいう物質を作り出し、それをエネルギーとして使用するわけです。ケトン体は脂肪から作られるため、食べなくてもエネルギー不足になることはありません。断食中でも体が緊急事態だと認識せず、眠気が起きにくくなります。ケトン体が脳に入ると、リラックス効果のあるα波や脳内ホルモンのβエンドルフィンを分泌させます。そのため、脳が活性化して集中力がアップする効果もありますね。睡眠時間を減らすコツとしては、ケトン体がカギを握っています。体内がケトン体で満たされるようになれば、短時間の睡眠でも満足することができるでしょう。通常はブドウ糖をエネルギーとして使用するため、ケトン体は生成されません。そのため、ブドウ糖をすべて使い果たさなければいけないわけです。定期的に断食をしていけば、ケトン体をエネルギーとして使用する体質になることができるでしょう。内臓疲労も軽減できるために、睡眠時間を大きく減らすことができます。参考:断食でケトン体が作られると脂肪燃焼や脳機能の向上に効果がある短眠体質になればメリットだらけ毎日8時間の睡眠を取っているとすれば、人生の3分の1は寝ていることになります。これって、ものすごく勿体ないことですよね。睡眠を2時間減らすことができると、年間で730時間も作り出すことができます。日数に換算すると30日なので、1ヶ月間は多く活動できるということです。この時間を活用すれば、人生を充実させられるでしょう。過去の成功者を見ても、ショートスリーパーと呼ばれる人が多いです。ナポレオンやエジソンなどがそうですね。睡眠時間が少ないから多くの時間を使うことができ、大きな成果を出すことができています。時間の活用だけでなく健康にも良いことですから、日常的に断食をする習慣を身に付けるようにしてください。以上、断食と睡眠について解説をしました。ビジネスマンの中には、睡眠時間を減らしたいという人も多いでしょう。時間を有効活用するためにも、断食を実践して短時間睡眠に耐えられる体質を作ることをおススメします。腸内環境の悪化が原因!断食で腸内環境を整える方法とは?カラダに何かしらの不調を感じているのなら、腸に問題があるかもしれません。腸は免疫を司る器官なので、そこに問題があると病気にかかりやすくなります。最近、断食(ファスティング)によるダイエットが流行っていますよね。人気モデルやタレントなども行っており、テレビなどで頻繁に紹介されています。よるダイエットが流行していますよね。テレビCMでお馴染みのライザップも、糖質制限とトレーニングを使ったダイエット法を行っています。断食を始めると、急に体調が悪くなることがあります。頭痛やめまい、肌荒れや吐き気といった症状がでるので、何かの病気かもと不安になってしまうでしょう。断食(ファスティング)といえば、ダイエットをする人がやるものだと思われがちですよね。美容雑誌などでも頻繁に紹介されていますし、本屋へ行けば関連書籍なども山のようにあります。...PREVアスリートは断食をやるべき!断食でパフォーマンスを最大化する秘訣NEXT断食で耐えられる最大の限界日数は?適切な断食日数の決め方について2017/09/30断食中の頭痛はヤバい?断食による頭痛の原因と対処法について断食(ファスティング)をすると色々な不調をきたすことがありますが、その中でも頭痛を感じる人が多いようです。急に頭が痛くなると、断食が合わなかったのかと不安になるかもしれません。断食を行うと、内臓では代謝が促進されるので、体内の毒素や老廃物が排出されます。これをデトックス効果と言いますが、その過程で頭痛や腹痛、吐き気などの不調をきたすことがありますね。断食(ファスティング)は、人気モデルやハリウッドセレブも行うほど世界中で人気の高いものです。固形物を一切食べないことで内臓を休息させて、代謝を活発にすることができます。断食を始めると、急に体調が悪くなることがあります。頭痛やめまい、肌荒れや吐き気といった症状がでるので、何かの病気かもと不安になってしまうでしょう。...2017/09/27食欲を抑えるには?断食中の猛烈な食欲をコントロールする方法ダイエットや健康目的で、断食(ファスティング)をやる人が増えてきました。絶食状態になれば消化の必要が無くなるため、新陳代謝やデトックスなどに集中することができます。