nagataいつでも筋トレ!ドローインの呼吸法を覚えてウエストまわりをシェイプしよう!ツイートシェアはてブLINEPocket体幹トレーニングをするなら欠かすことができないのがドローインです。腹式呼吸をすることでインナーマッスルを鍛え、お腹まわりを引き締める効果があるんですよ。ドローインは腹筋では鍛えることができない腹横筋にまでアプローチできる腹式呼吸なので、下腹のポッコリ解消にも効果的です。腹横筋はウエストを全体的に引き締めることができる筋肉です。ドローインによる筋トレで鍛えられると内臓が正しい位置に戻り、姿勢が改善したり腰痛の解消にもつながります。体幹トレーニングの基本であるドローインをマスターしておけば、その他の筋トレメニューにも取り入れて効率アップすることだってできるんです!腹式呼吸は難しそう...というイメージがありますが、ドローインは慣れれば誰でもできるようになります。ドローインの正しいやり方とポイントを抑えて筋トレの効率を上げましょう。体幹トレーニングの基本ドローインのまとめドローインはどんな筋トレなの?ドローインはお腹がひっこんだままで呼吸をする筋トレです。運動が苦手でも、仕事中でも、立ったままでもできるトレーニングなので忙しい人でも毎日取り組むことができます。ドローインの最大のメリットはお腹周辺の筋肉をまとめて鍛えることができるということです。homeドローインで鍛えられる筋肉の中の腹横筋は奥の方にあり、筋トレで鍛えるのが難しい筋肉です。深い呼吸で精神が落ち着くなどの効果があります。嬉しい効果はたくさんありますが、ドローインだけでバキバキの腹筋にすることはできないので間違えないようにしましょう。仕事中やテレビを見ている時など、隙間時間を使って座ったままドローインで筋トレをする時の正しいやり方です。へこませたら3~10秒キープドローインに慣れてきたら腹圧を強めにかけて負荷を上げるために、息を吸う時も吐くときもお腹をへこませて行います。ドローインの呼吸のやり方を覚えたら脚を組み替えるやり方を実践します。くびれて引き締まったウエストを目指すなら少し工夫したドローインが効果的です。座ったままどこでもできるのでおすすめですよ。自宅でテレビを見ながらドローインをする時は寝転がってもOKです。呼吸を止める時間は最初は3秒ほどで、慣れていくにつれてだんだんと長くしていけばいいのでいきなり無理はしないようにしましょう。長い人では1分以上止める人もいるようですが、初心者にはおすすめできません。正しいフォームでドローインができるようになることを目標に毎日続けていきましょう。ドローインは負荷が大きな筋トレではないので毎日行っても問題ありません。ドローインで下腹スッキリ効果を出すポイント正しくドローインができていて、腹横筋を鍛えるためにはただ呼吸をするのではなく集中して腹横筋を意識することがポイントです。息をすることでお腹がへこむことをイメージしてドローインをすると、腹直筋が鍛えられてしまいます。腹横筋にアプローチできているかどうかは、メジャーを使って確認することが可能です。立った時のウエストをはかるドローインをした時のウエストをはかるこの時のサイズの差で腹横筋にアプローチできているか、腹直筋を使ってしまっているかをチェックします。通常のウエストとドローインをした時のウエストの差7cm以下:腹直筋を使っている可能性あり7cm以上:腹横筋を鍛えられている他にもちょっと意識してドローインをすることで、ポッコリお腹解消につながっていきますよ。◇姿勢を正すために腰をそらさない◇肩に力を入れない・肩を上げない◇お腹をへこませる時に猫背にならない◇呼吸を止めてはいけない◇食後のドローインは避ける仕事から帰ってきてご飯を食べたあと、お風呂に入る前にゆっくりドローインをしようかな!というのはやめておきましょう。食事の後で胃が膨らんでいる状態でドローインをしても、うまく腹筋群を動かすことができないので非効率的です。食べた物の消化にもよくないので、満腹の時は避けます。応用編!ドローインウォーキングの効果は最強TBSのゲンキの時間という健康情報番組で紹介されたドローインウォーキングの消費エネルギーは、通常のウォーキングのなんと4倍!ドローインをしながらウォーキングをすることで色々な効果が期待できます。効果は人によって差がありますが、1ヵ月で4~10cmのウエストのサイズダウンが報告されています。ドローインウォーキングのやり方は簡単です。ドローインを維持したまま歩く維持する時間は初心者は5~10秒が目安です。きつい時は無理はせずに一旦お腹の力を抜いて休みます。回数を重ねて慣れてきたら、お腹をへこませている時間を少しずつ長くします。ドローインウォーキングというと、難しそうなイメージを持ちますがドローインをしながら歩くだけなので自宅でしている筋トレの応用です。言ってナメてはいけません!最初は本当にきついです。回数を重ねていくことでスムーズに行えるようになり、効果も目に見えてくるので楽しみながら筋トレをすることができますよ。自宅でのドローインだけでも十分ですが、余裕があればドローインウォーキングにも挑戦してみてくださいね。みんなやってる!SNSのドローイン投稿https://www.instagram.com/p/BTbmWKQFtH3/細い!スタイル抜群ですね。ドローインの効果はすごいです。https://www.instagram.com/p/BwbBe7GHP7C/美容家が行うプロのドローインも勉強になります!Twitterにもドローインに関するツイートがたくさんありました。