むくみ・冷えむくみ・冷え冷えと足裏のアレ。毎日、寒い日が続いていますね。女性に多い悩みのひとつ、冷え性。半数~7割近い方女性が冷え性で悩んでいるとも言われています。外気の冷たい寒い冬に、手足末端が冷えるのは当然のことです。その訳は生命に影響のない手足よりも命に関わる脳、内臓へ優先的に血液を運ぶ必要があるからです。女性の場合、男性よりも腕、足の筋肉量が少ないため、熱を産生する力が弱く、構造的に「冷え」に弱いことは当然といえます。足裏のアレ・・・かかとなどが厚く、硬くなる『角質(肥厚)』。足裏は全体重を支えるため、皮膚、角質(層)が他の部分よりも分厚い構造になっています。他の皮膚よりもターンオーバー(古い角質がはがれて新しい皮膚ができるサイクル)に時間がかかります。【荒れて硬くなる原因】まずは「乾燥」です。足裏は汗をかきやすいのですが、皮脂腺がないため水分を保持できません。常に乾燥状態で古い角質がはがれず蓄積、体重による過剰な刺激も加わって角質の層が厚くなり、ガサガサしてくるのです。筋肉機能の低下による血行不良、リンパの流れが悪くなることで皮膚のターンオーバーがさらに遅れて角質化という悪循環になります。実は角質ケアをすることで、適度な筋肉への刺激を感じやすくなるので血行がよくなり温かさを感じる事ができます。そこでクリームをぬって足のマッサージをすると足がぽかぽかしてくるはずです。手の保湿はやっているのに、足をやらないのはかわいそう。足裏の保湿もしっかりとやりましょう。あっ、肩こりとの関係を話忘れていました。「冷え」を感じやすいのは手足末端、ふくらはぎが多いです。膝周りも多いですかね、デスクワークだったりすると。下半身に全体の7割の筋肉量があります。その筋肉の機能低下が起こっているとどうなると思いますか?肩こりという現場(結果)と根本的原因は違うところにあるということが多い(ほとんどかも?)ということを知ってください。前回のブログ内容とも関連していますよ。いうことをきちんと知ってもらえるようにカイロプラクティック(整体)、フットケアの施術に取り入れています。***お知らせ***女性スタッフ施術メニュー、お得なセットメニューは現在、平日は16時~土日祝は10時~の予約になっております。※ご不便をおかけいたします。当院のLINE@あります!対話メッセージによる予約やLINE電話(無料)での予約ができます。特典あり!お友達登録してね♪QRコード(@LGE9675L)を読みとって登録もしくは<ID検索>@LGE9675Lからよろしくお願いします。身体と足のお悩み・トラブル整体・フットケア専門ユーズスタイル施術院院長の上田直樹です。このところ大分寒くなってきました。日本人の多くの女性の悩みが浮腫み。男性に比べ女性の方が浮腫みが多いのはリンパ液を流す筋肉量が少ないためだといいます。過去のブログ↑むくみについて(詳細)今では浮腫みをとるためというか+脚を細く見せるために着圧ソックスを使用しますよね。着圧ソックス履き続けます?できるなら同時に根本的解決のために運動をしましょう!運動って何すれば?って声が聞こえてきそうですね。ラジオ体操のようなもので全然構いません。はやるかやらないかです。筋肉量が増えてくると筋肉によるポンプ作用により血液、リンパ液をしっかり流すことができるのです。首後ろ・あご・耳裏を流します。強くやる必要はありません。本当に軽く行うことでも効果はでます。過度なストレスによる自律神経のバランスが上手くいかないことが続く時にも浮腫みは起こることがあります。当院のメニューお得なセットメニューはこちらメールでのご予約等はこちらから♪2日前予約割※あります当院のLINE@あります!お友達登録をしていただくと対話メッセージによる予約やLINE電話(無料)での予約ができます。QRコード(@LGE9675L)を読みとって登録もしくは<ID検索>@LGE9675Lからよろしくお願いします。足が冷たい女性の方が多いこともあり、リンパケアトリートメントの施術を受けられる方に足湯に入っていただいています。施術が終わっても足が温かいまま♪と言っていただき、とても好評です!※写真はイメージです。足先を温める事により、血行がよくなり、体全体の血液循環がよくなります。むくみ解消、リラックス効果により疲労回復、ストレスや不眠の改善にも効果があります。冬場だけでなく、夏場もクーラーや冷たいものの摂りすぎなどで足が冷たい方もいらっしゃいます。一年中、足湯に入っていただこうかな~と思いましたが、夏場の足つぼの足湯でも暑い!とおっしゃる方も中にはいらっしゃいますので検討中です。当院のLINE@あります!お友達登録をしていただくと対話メッセージによる予約やLINE電話(無料)での予約ができます。ブログの更新情報、限定クーポンも♪QRコード(@LGE9675L)を読みとって登録もしくは<ID検索>@LGE9675Lからよろしくお願いします。水分は血液(血管)やリンパによって回収されています。足に行った血液はふくらはぎの筋肉により静脈やリンパ管をポンプのように動かし、重力に逆らって上半身、心臓に戻す役割をしています。筋肉によるポンプ作用が働きにくくなると、血液やリンパの流れが悪くなり、上手く老廃物や水分を回収出来なくなります。回収されない老廃物や水分は、血管やリンパ管の外に漏れ出して細胞と細胞のすき間に溜まっていきます。この水分や老廃物が皮膚の下にたまり腫れた状態が「むくみ」です。むくみの主な原因は・血行不良(冷え)・筋力の低下(運動不足)・食事(水分、塩分の過多)です。「冷えむくみ」がおこりやすい時期です。症状としてはふくらはぎ、足首のむくみを感じ、「だるい」「重い」の不快感、見た目でのむくみを実感すること血行不良は寒さで運動不足になることと必要以上の靴下等の重ね履きによる圧迫にも関係してきます。筋力の低下は長時間同じ姿勢での仕事による疲労や老化などによっても引き起こされています。水分、塩分は冬はとくに水分摂取が不足になりますし塩分は摂りすぎになりやすい傾向にあると思います。あとお酒やコーヒーは水分にカウントしちゃダメですよ。女性は生理の時や妊娠中、産後にむくみの症状が出たりもします。ほとんどのむくみは一過性で時間が経てば解消されます。冬特有の「冷えむくみ」は通常のむくみよりも症状が長引いたり、重だるく感じたりすることが多い。解消されず深刻化してしまいます。放置してしまうと冷えも悪化し、免疫力も下がりやすくなり、体調不良(不定愁訴)を頻繁に起こしやすくなってしまいます。冷えむくみの解消法1体幹部分を温めて血行アップ!大きい筋肉、太い血管のある部分は体幹(身体の中心部)。お腹、腰、太ももを温めましょう!それには腹巻きがやっぱりおすすめ!腰もカバーできますし。2ふくらはぎのポンプ機能アップ!重力にさからって押し上げてくれるのが脚のポンプ機能。継続的に軽い運動(ラジオ体操やウォーキングなど)、とくに脚(ふくらはぎ)を使う動きを取り入れて筋肉量を増やしましょう。※豆類にも多く含まれています注意したいのは、病気が原因となるむくみです。全身にむくみが出た場合など、内臓疾患の問題も考えられます。痛みや炎症がある、尿の出が悪い、急激に体重が増えた、片方の足だけむくむなどいつまでたってもなかなか解消しない場合や気になる点がある方は医療機関を受診しましょう。当院のメニューお得なセットメニューはこちらメールでのお問合わせはこちらから当院のLINE@あります!お友達登録をしていただくと対話メッセージによる予約やLINE電話(無料)での予約ができます。ブログの更新情報、限定クーポンも♪QRコード(@LGE9675L)を読みとって登録もしくは<ID検索>@LGE9675Lからよろしくお願いします。20:32|カテゴリー:ブログ,むくみ・冷え脚のあざ?季節は秋なのにこの2、3日は暑いくらいでしたね。土日は天気が崩れて気圧変化が多少大きくなりそう。頭痛、肩コリ、腰痛、神経痛など起こりやすいので注意が必要ですね。話は変わって先日、クライアント様から「これは消えないのだろうか?」と相談を受けました。拝見しましたら足首周辺にアザ?皮膚の肌荒れから乾燥して黒ずみ?という痕がみられました。肌の新陳代謝をターンオーバーといいます。新しい皮膚が古い皮膚と入れ替わるサイクルのことです。毛穴の開きや黒ずみなどの肌トラブルがキレイな肌に戻るのはターンオーバーのおかげですね。ターンオーバーのサイクルは28日周期と言われていますがターンオーバー周期には個人差があり通常、年齢とともに衰えていきます。年齢とともにちょっとした傷も治りにくくなっていくのはそのためです。28日~56日程度と考えておくと良いかもしれません。ターンオーバーの速度は体の部位によって異なり手や足などの末梢は血行の関係もあり比較的遅いパーツです。相談いただいたクライアント様も足が冷える、むくむとお悩みでしたのでその方の年齢も考慮すると時間がかかるかもしれませんね。・足を冷やさないようにする・血行をよくする・しっかり保湿する(乾燥しやすい)などをアドバイスさせていただきました。ストレスなどもターンオーバーを乱す原因となります。生活習慣を見直してみてはいかがでしょうか。当院は、医院ではありませんのでご相談を受けしても、お話を伺うことしかできません。ご心配のかたは医療機関の受診をお勧めします。初回お試しクーポンあります!メールでのお問合わせはこちらから当院のLINE@あります!お友達登録をしていただくと対話メッセージによる予約やLINE電話(無料)での予約ができます。ブログの更新情報、LINE@限定クーポンも♪QRコード(@LGE9675L)を読みとって登録もしくは<ID検索>@LGE9675Lからよろしくお願いします。17:20|カテゴリー:ブログ,むくみ・冷え靴下をはいて寝てはいけない?リフレクソロジーやフットケアを受けられる女性に多いのが、足の冷え。寒い冬の時期などは、足が冷えて眠れないとおっしゃる方も少なくありません。「乾燥肌ですぐにかかとがガサガサになるので、クリームを塗って毎日靴下をはいて寝ているんですよ」とお話くださいました。かかとのガサガサなどの主な原因は乾燥です。毎日クリームで保湿ケアされて靴下で保温されているからか、かかとのケアはほとんど必要ないほどキレイでした。最近では靴下をはいて寝るのはよくないと聞きますね。足先が冷たく感じるのは、血流が悪くなり末端まで温かい血液がめぐっていない、血行障害によって引き起こされると考えられています。そこに靴下をはいてしまうと、足が締め付けられて血管が圧迫されます。すると、さらに血流が悪くなり冷えが悪化してしまいます。靴下の中が蒸れて湿れば、靴下自体が体温をうばう存在になり、ますます冷やす原因を作ってしまうのです。寝る際に、靴下をはいて温かくしようとした結果、実は冷やす原因を作ってしまっていたということもあるのです。足は冷たいから靴下をはいた方が温まるという方もいらっしゃると思います。靴下をはいて寝ること自体よくないのか?というわけではありません。足を締め付けてしまうことが良くないのですなので、足に圧迫の強くない緩めの靴下などでしたら寝るときにはかれてもOKです。(ゴムのゆるい、すぐ脱げるような靴下など)最近は、ふんわりとした靴下や温かい素材の緩めの靴下なども多く販売されています。この女性は、そのような靴下をはかれて寝ていらっしゃるのではないかと思います。(靴下の種類を伺わなかったのでわかりませんが。)保湿クリームと緩めの靴下をはかれて、かかとのガサガサと冷えの改善をされてはいかがでしょうか。靴下をはく以外で一番おすすめしたいのが、湯たんぽです。最近では、経済的で環境にもやさしい温めグッズとして、いろんな種類の湯たんぽがありますね。湯たんぽは靴下をはくより温かく、布団の中なので熱も逃げづらく足元に置いておくだけでも全身ぽかぽかになり、リラックス効果も得られるので、冷えを気にせずぐっすり眠れます。初回お試しクーポンあります!メールでのお問合わせはこちらから当院のLINE@あります!お友達登録をしていただくと対話メッセージによる予約やLINE電話(無料)での予約ができます。ブログの更新情報、LINE@限定クーポンも♪QRコード(@LGE9675L)を読みとって登録もしくは<ID検索>@LGE9675Lからよろしくお願いします。16:17|カテゴリー:お知らせ,ブログ,むくみ・冷え冷え、むくみ、疲労回復に♪・・・足湯(フットバス)※画像はイメージです。当院は、フットケアの施術に入る前に必ず足湯に入っていただいております。温かいお湯に入ることによって、冷え、むくみ、疲労回復、リラクゼーション、不眠やストレスの改善にも効果があります。摂りすぎなどが原因と言われています。STYLE施術院」カイロプラクティック、ボディケア(整体)、台湾式リフレクソロジー(足つぼ)、足裏角質ケア、リンパケアトリートメントなど、豊富なメニューでクライアント様の身体のサポートを行なっています。