吉川メソッドのカーフレイズはひざを少し曲げるインナーマッスル腹筋でシェイプアップ!!いくら運動してもインナーマッスル腹筋を鍛えなければウエストは細くなりません。楽して腹筋を割る方法を詳しく解説します。健康まめ知識ダイエットインナーマッスル腹筋でシェイプアップ!!>最新トピック>吉川メソッドのカーフレイズはひざを少し曲げるスポンサーリンクカーフレイズはひざを伸ばした状態でつま先立ちをする筋トレメニュー。ふくらはぎを鍛える筋トレとしてよく知られています。このカーフレイズ、吉川メソッドでは少しひざを曲げて行うのがポイント。吉川メソッドのカーフレイズは、ひざの角度を一定に保って行います。カーフレイズはふくらはぎを鍛えるカーフレイズはふくらはぎを鍛える筋トレ。ふくらはぎは下腿三頭筋と呼ばれる複合筋で構成されています。具体的には、2つの頭を持つ腓腹筋とヒラメ筋の3つの筋肉があるのです。吉川メソッドのカーフレイズは片足立ちで行う、ワンレッグ・カーフレイズ。台や壁などに片手をつけて、バランスをとりながら行います。片足立ちになったらひざを少し曲げて、かかとをやや上げてください。このとき、重心は足の親指の付け根あたり。小指側に重心がかかったり、ひざの角度が変わったりすると、ふくらはぎに十分な負荷がかかりません。吉川メソッドのカーフレイズの重心この体勢から、かかとを高く上げたら2カウントして、ゆっくりとかかとを床に近づけます。ワンレッグ・カーフレイズは左右15回ずつを3セット行うのが目安です。負荷を高めるなら片手にダンベルを持ちましょう。吉川メソッドのカーフレイズのポイントは、かかとを上げきったり、床につけたりしないこと。かかとを上げきると、重心が指側に移ってしまいます。重心が親指の付け根に残るように注意てください。上げたときにひざが伸びてしまわないように注意します。下ろしたときにひざが深く曲がることにも注意。ふくらはぎへの負荷が逃げないように、ひざの角度は一定にします。