効果的に太ももを引締めたい方はそちらもご覧ください。2−3.筋力トレーニングカラダに筋肉がつくと体形が引き締まります。疲れにくいカラダを得て、運動をすることが苦にならなくなります。全身の血行が良くなります。いってスクワットなどを行うとフォームによってはさらなる筋肥大につながりますので、ここではカラダを中から引締める体幹トレーニングをご紹介します。これは対角の手足を床からあげるエクササイズです。お腹を締めた状態でバランスを崩す運動でお腹への負荷を上げて体幹部を鍛えましょう。太ももの裏やお尻を引締める効果もあります。肩とももの付け根から床に垂直になるように手とヒザをついて四つ這いになります。頭からおしりまで一直線にします。体角の右手と左足を一直線になるようにまっすぐにあげます。この時、手のひらは横を、つま先は90度を意識しましょう。左右交互に10回を目安に行います。筋肉が偏って付かないようにするには、日頃の姿勢や歩き方が大切です。骨盤が前に傾いた姿勢は、太ももに緊張が生まれ、前太ももが張り後ろ太ももにはタルみを発生させます。X脚やO脚も筋肉を内外に偏って付ける原因になります。これを防ぐにはやはりモデルさんの姿勢や歩き方を見習って実践することです。・3食バランス良く、1日30品目をとるようにする・脂肪を控えめに、タンパク質を多めにとるようにする・糖分の多い間食を避ける・就寝の3時間前までに夕食をすませる2−6.脚の天敵「むくみ」を解消するむくみがある人は、以下のような傾向があります。いって水分を取らないと、必要なところに行き渡らずに健康に害をもたらします。これを解消するには、基礎代謝を上げることです。有酸素運動を行うことで、血の巡りが良くなり、脂肪が燃焼され、カラダが温まります。カラダを冷やそうとするために、体内の水分を汗として利用するので、ノドが乾き水分を欲します。汗として使われなかった水分は尿として排出されるのです。この循環がうまくいくようになると、冷えの解消につながり、むくみも発生しにくい体質になります。3.まとめ「脚やせ」などの部分やせを行うことは不可能ですが、有酸素運動やストレッチ、姿勢改善の取り組みを行うことでカラダ全体が引き締まり、スリムになります。健康的なダイエットを行って、若々しいカラダを手に入れましょう。コンテンツの全部または一部の無断転載を禁止します。筋トレダイエットSNSで簡単に更新情報を受け取ることが出来ます。学スポーツ系専門出版社にて雑誌・書籍の取材執筆編集に10年間携わる。取材したトップアスリートや専門医は約1100人。豊富な人脈を持ち、鋭い取材とエビデンス(科学的証拠)に基づく情報発信はトップアスリートだけでなく業界関係者からの信頼も厚い。reserved..雑誌やテレビで多数紹介!ストレッチポール®公式ショップはこちら。