前の10件123456次の10件10件表示30件表示れんこん豆腐バーグ213Kcal塩分控えめれんこんなど、不溶性食物繊維を含む食品は良く噛んで食べるものが多く、早食いによる過食を防ぐことができます。消化されにくいので胃での滞在時間が長く、満腹感も得やすいのが特徴です。長いもとしいたけのバターしょうゆ炒め80Kcal塩分控えめ長いもはいも類の中では比較的水分が多く、低カロリーです。食物繊維も含まれていますので、便通改善に役立つ食材です。食物繊維が豊富なしいたけと組み合わせることでいっそう効果が期待できます。生しいたけたけのこご飯弁当1,236Kcal春の食材をふんだんに使った季節を感じるお弁当です。たけのこや豆類は食物繊維を多く含んでいます。冬の間に体内に溜まった老廃物を排出してくれる、デトックス効果があるとされています。金時豆(水煮)ひとりでも簡単鶏肉の赤ワイン煮516Kcal低カロリーで食物繊維が豊富なきのこ類をたっぷり使ったメニューは、腸内で余分なコレステロールの吸収を阻害する働きが期待できます。カロリーが気になる方は鶏むね肉の皮も取り除くと、さらにカロリーダウンできます。赤ワインあじの五色焼き182Kcal魚と卵でたんぱく質もしっかり補え、チーズのカルシウムで集中力が高まります。あじなど青背の魚にはDHAが豊富に含まれ、脳の働きを活性化する効果が期待できますので、受験生にもお勧めです。卵しいたけハンバーグ406Kcalしいたけに含まれるエルゴステロールという成分は、紫外線を受けるとビタミンDに変わります。ビタミンDは、カルシウムの吸収を助ける働きがあるので、カルシウムの多い食品をしいたけと一緒に摂取するとよいでしょう。甘鯛の卵けんちん焼き207Kcal淡白な味の甘鯛にマヨネーズがよく合います。甘鯛は脳を活性化する働きがあるとされるDHAや、血液をサラサラにする働きが期待できるEPAを多く含んだ健康な身体作りに役立つ魚です。卵オーブンでスペイン風オムレツ244Kcalスペイン風オムレツはひっくり返す必要がないので、オムレツ作りが苦手な方でも簡単にできる、お弁当にも便利な1品です。オリーブ油は不飽和脂肪酸がたっぷり入っているので、コレステロールが気になる方におすすめです。卵ごぼうの炊き込みご飯311Kcal食物繊維が豊富で噛みごたえのあるごぼうをたっぷり混ぜ込んだ、食べごたえのあるメニューです。食物繊維は腸内で水分を吸って膨張し、満腹感を与えてくれますので、食べ過ぎ予防に役立つとされています。ごぼうミニハンバーグ風照り焼き240Kcal甘辛い味がご飯によく合うお弁当にぴったりの照り焼きです。ひき肉に細かく切った野菜を混ぜ込むことで、いろいろな野菜が一緒にとれますし、野菜の切れ端も捨てることなく利用できて一石二鳥です。ご利用を希望される場合は、必ずこちらからお問い合わせください。料理レシピや写真・画像のご利用について「ボブとアンジー」に掲載されているコンテンツの著作権は株式会社オージス総研に帰属しています。「Bob&Angie/ボブとアンジー」は大阪ガス(株)の登録商標です。