トラックバック(0)ずっと調子良かったので、2日ほどプチシルマを貼らなかった。温熱シートも貼り忘れていたら(そのくらい調子が良かったということだが)3日目の昼頃から、いきなり猛烈なコリが襲ってきた。首から肩にかけて、固まったようになってきたので、慌ててプチシルマを貼って首ホットンとコリほぐシートの両方を使ってみたが、急激に悪化して驚いた。気温が下がって、朝晩冷えるようになったのも原因かも。よくなったからといって油断は大敵だと反省した。トラックバック(0)血流が悪いのを改善するのに、お酒でも飲めばいいんじゃないの?と思ったことがあるが、実は肩こりや耳鳴りにアルコールはNGだと、医者に言われた。痛みやしびれなど神経症状が出ているときにアルコールを飲むと神経が治りにくくなるそうだ。あと、肩こりや耳鳴りというのは自律神経失調状態なことが多いので、体がちゃんと機能していないのにお酒を飲むと、少量でもアルコール中毒のような状態になることがあるらしい。いいのは一生懸命歩くことと、お風呂でじっくり体全体を温めることのようだ。トラックバック(0)いよいよ本格的に寒くなって手足も冷えるようになってきた。肩こりがひどくならないように、お風呂の時間を利用していくつかやることを増やしてみた。足先と手の先にシャワーで冷水をかけ、そのあとお湯をかけるというのを繰り返す。本当は全身でやるといいのだが、度胸がないので、手足の先だけやってみる。慣れると少し上まで大丈夫になるので、片腕ずつ冷水をかけてみたりする。足も膝下くらいまでは大丈夫だ。次にお湯につかった状態で、足首を廻す。指の先を持ってぐるぐると左右10回ずつ、両足首を廻す。このとき、息は吐きながらやすのが重要。息を吐くときに副交感神経が働くからだ。足首は首や頭と深いつながりがあるらしく、肩こりに効くらしい。最後に首までゆっくりお湯につかってからあがる。すると、湯上りも冷めにくくなるのだ。トラックバック(0)自律神経は交感神経と副交感神経のバランスで保たれているらしい。息を吸うとき=交感神経が働く息を吐くとき=副交感神経が働くということで、吸う時は鼻から、吐くときは口から、腹式でゆっくりと深呼吸を繰り返す。息を吐ききることが大事で、「スーーー」と言いながら少しずつ吐いていくと、よくこんなに長く息を吐けるなと自分でも感心するくらい長く出来る。これは、昔ヨガを習っていたときに習得したので、今でも出来るのだ。毎日、整骨院で首の牽引をしてもらっているときにこの深呼吸をやっている。トラックバック(0)夜寝る前、ベッドに上向けに寝転んで、暗示をかける。これは、いろいろなところに載っているやり方だ。●手足が重いという暗示(1)右手が重い、右手が重いと意識する。(実際に重いものを持っているのを想像する)(2)左手が重いと意識する。(3)両手が重いと意識する。(4)右足、左足、両足を同じように繰り返す。(5)最後に、両手両足が重いと意識する。●手足が温かいという暗示(1)右手が温かい、右手が温かいと意識する。(2)左手が温かいと意識する。(3)両手が温かいと意識する。(4)右足、左足、両足を同じように繰り返す。(5)最後に、両手両足が温かいと意識する。これをやると眠くなるので、夜にやるのがいいと思う。トラックバック(0)いろいろなことをやって、すでに1ヶ月以上がたつ。耳鳴りはまだなくなっていないが、時々意識していないことがある。音が小さくなる時間が増えているのだと思う。耳鳴りの一番大きな原因は自律神経失調だから神経質に気にするのは良くないと言われる。「ああ、今日も元気で鳴ってるな」くらいに思っておくのがいいらしいが、当人は、なかなかそんな気分にはなれない。(笑)それでも、気にするか気にしないかで、同じ音でもずいぶんと気分が違うのは確かだ。神経質にならず、気長に自律神経を整えていこうと思う。トラックバック(0)プチシルマは確かに効くが、ずっと貼り続けていると肌が痒くなるので、2日ほどつけないで温シップだけにしていた。2日目の昼くらいから肩こりもひどくなってきて、夜、今までにない激しい耳鳴りに襲われて驚いた。うるさくて眠れないというのは初めてだ。1時間ほどウトウトして目が覚めてしまい、そのあと1時間ほどは寝付けないほどだった。翌日はまた貼ってみたところ、その日の夜は以前と同じ程度の耳鳴りになり、気にせず眠ることが出来た。肩こりも少し改善されている。耳鳴りと肩こりには密接な関係があるのだと再認識した。トラックバック(0)仕事だけでも肩が凝るのに、私はTVゲームが好きだ。最近はもっぱらDSで、今月は下記2タイトル購入予定。DSは画面が反射するので外でやると目が疲れてすごく肩こりがひどくなるので要注意だ。トラックバック(0)現在続けてやっていること。(1)整骨院でマッサージ月~金で行ける限り毎日続けている。(2)プチシルマ10個を毎日はりかえてクビと肩に貼る。(3)深呼吸1日2回程度。腹式呼吸での深呼吸を10回ほど繰り返す。自律神経失調で呼吸が浅くなって酸素不足になるのを補う。(4)冷水と温水を体にかける。お風呂のシャワーで温水と冷水を切り替えてかけている。(5)湯船の中で足首回しお風呂で体があたたまっているときに、両足首をそれぞれ左右10回ずつ回す。足首は肩こりと密接な関係があるらしい。(6)ツボ押し指先をはさむように押す。人差し指、薬指、小指の先にツボがある。耳のツボは難しいので、手とてのひら全体で耳の前をこするようにマッサージする。血流がよくなって酸素が廻るようになる。(7)温熱シートクビの下あたりや、肩など、洋服で見えなくなるあたりにはる。☆毎日続けているのは、以上。その他は気が向いたときに自律神経を整える暗示をやってみたり、リンパの流れをよくするツボ押しをやってみたりする。トラックバック(0)検索サイトで調べてみると、耳鳴りの対処法としていろいろなサイトが見つかる。自己の経験から有料で情報を提供しているサイトも多いが、最終的にはどれも自律神経を整えるための方法が多い。(1)耳そのものの病気ではないことが多い(2)直接的な理由は血行が悪く酸素不足であること(3)間接的な理由は自律神経失調であること(4)気持ちの持ちようで同じ音でもずいぶん違って聴こえることなどが分かってくる。このブログでは、自分の経験から分かったことを都度書いているが、ページの周辺にある広告もたどって、自分なりに納得のいく答えを見つけてほしいと思う。広告も貴重な情報なのだ。(ついうっかり、高いものに手を出さないようにだけ、注意して!)自分が「病気ではない」と自覚して、自律神経を整える努力をして、気に病まずに毎日を過ごすことが大事。情報を集めて自分自身が納得すると、同じ耳鳴りでも気持ちの持ち方が変わって、意外と気にならずに生活出来るようになる。悪いのは神経質に気にしすぎて、余計に自律神経を乱すことなのだから。トラックバック(0)最近、久しぶりに会った友人の話。更年期障害で手の表面がタコのように固くなってしまうのだそうだ。2週間に1回のペースで皮膚科でレーザーをあててもらい、しばらくすると皮膚がボロボロ取れて柔らかくなるとか。強皮症というが、こんなものも更年期障害の一種だと聞いて驚いた。別の友達は頭痛とは無縁の人生だったのに、ある日激しい頭痛がしてMRIまで撮ってもらったが異常はなく、医者から「肩が凝っていませんか」と聞かれたそうだ。いえば肩こりなんて感じたこともないのに、最近肩が凝っているなと思っていたところ、医者から「更年期になると筋肉が固くなって肩こりが起こり、結果頭痛がすることがある。更年期になると筋肉が固くなる、というのもおそらく元凶は血行が悪くなるからだろうと思う。さまざまな症状←血行が悪い←自律神経が乱れているからと、最後はやはり自律神経を整えることに専念するのがよさそうだ。トラックバック(0)冷え性の原因は、体温調節がうまくいかないことなので、突き詰めていくと交感神経と副交感神経がうまく働かず血行が悪くなっていることが多いらしい。肩こりも耳鳴りも冷え性も、総合的に治すには「自律神経の乱れを整えること」これにつきるようだ。トラックバック(0)プチシルマは確かに効くのだが、毎日貼っているとシールが高くつくのとどうしてもかぶれてしまうのが難点。そこで以前から迷っていたゲルマニウムネックレスを購入してみた。円高還元なのか、どこもビックリするくらい安くなっていたのだ。デザイン的にはいかつい感じのものが多いので、出来るだけ細くて石がたくさんついているものを探した。最近スポーツ選手がよくつけている布で巻かれたようなネックレスも効くという噂だ。プチシルマからネックレスに替えて丸3日経過した。プチシルマをはずすとだいたい2日くらいでひどい凝りがぶりかえしていたが、今回は大丈夫なので、ネックレスが効いているのだと思う。トラックバック(0)やっていることは、一ヵ月半の経過報告とほぼ同じ。状態は日によってばらつきがあるものの、痛くてどうしようもないという事態はなくなった。調子が悪いときには、とにかく温めるのが一番。温熱シートで肩や首を温める。お風呂にゆっくり入る。寝るときは首にタオルや首ポットンを撒いて寝る。何をするよりも、温めるのが一番効果がある。トラックバック(0)最近の悩みは、かぶれやすくなって、肩こり対策の湿布やプチシルマが全く使えなくなったことである。これは、更年期障害の一種だと思う。何年か前に友人が更年期真っ最中の頃、やたらかぶれて化粧も出来ないと言っていたからだ。湿布にかぶれるだけでなく、まぶたがかぶれて痒くなったりする。仕方ないので、肩こり対策はマッサージだけだが、これも以前のように毎日通うことはなく、週2~3回になっている。それですむくらいだから、肩こりはずいぶんと楽になったと思うが、耳鳴りはあいかわらずである。今まで聞こえなかった右耳も時々耳鳴りが聞こえるようになった。音の聞こえ方は時間帯や姿勢でずいぶん差があるが、寝た姿勢が一番きつい。拍動性耳鳴りを経験した時と同じで、横を向いて下になった方はだんだん薄くなっていく。何かしら共通の理屈があるのだろう。耳鳴りに関してはほとんど改善していないが、以前のように気にしなくなった。気にしないことが一番だと分かったので、そういう意識を持つようになっただけだが、症状は変わらなくてもそれをどれだけ苦にするかで、毎日の気分はすっかり変わってくる。今は、「更年期が過ぎればそのうち治るだろう」くらいの気楽な気持ちで付き合うことにしている。それでもやっぱりうっとしいのには違いないので、手の指の付け根を指圧してみたり、深呼吸をしてみたり、出来るだけのことはやっている。トラックバック(0)増えたというのもおかしいが、年末から頭の後ろや耳の周りが軽くしびれたようになり、頭がぼぉっとすることが多くなった。薬を飲んでみようかと思って、「ツムラの女性薬」を試している。朝夕2回飲んでいるが、まぁまぁいいのではないかと思う。増えていく症状だが、日々の暮らしが苦痛なほどではないので、何とか乗り切っていこうと思う。何事も気の持ちようだ。トラックバック(0)実はここのところ、耳鳴りは気にならない。消えたわけではないが、ほとんど聞こえないときもある。大きく聞こえるのは寝起きで、これはずっと変わらない。日により、時間帯により、気になるときもあるが、だいたいは忘れている。何が功を奏したのか?よく分からないが、たぶん年末から飲み始めた更年期障害の女性薬が関係しているのではないかと思っている。各社から出ているが、私にはツムラの女性薬が向いているようで、一時他のものに変えたら頭がジンジンして足もしびれるし、成分を見ると同じようなものなのに、何が違うのだろうと思う。それでも身体がフワフワした感じで調子が悪い日はあるが、何とか日常生活に支障なく暮らしている。気がつけば、耳鳴りもほとんど聞こえない日がある、という状態になっている。トラックバック(0)半年以上前からだが、とにかく唇が荒れる。するだけではなく、刺激のあるリップクリームや洗顔料で真っ赤になることもある。なると皮がむけて少し痛かったりする。以前、更年期の友人が肌質が変わってかぶれやすくなったり、口内炎が出来たりすると言っていたが、これも更年期のせいなのか?とにかく刺激するのがいけないようなので、メントールのリップクリームはやめて、保湿剤のような薬を医者でもらった。あと、メイク落としと洗顔料を植物由来化粧品のカオリ・ジャパンに変えたら劇的によくなった。口紅もカオリ・ジャパンのものを使うようにしている。肌が弱い、かぶれやすい、という人にはオススメだと思う。トラックバック(0)年末から始まった、耳の後ろがつっぱるような感じ、後ろ頭がしびれるような感じが、頻度多くなってきた。そんなときは大概、頭の表面が熱を持っているように熱い。集中力が欠けてくるので、ついに婦人科で相談した。最後はホルモン療法かと思っているが、まずは漢方薬からと思って、漢方薬を出してくれる医者を探して行った。これまでも市販の漢方薬は飲んでいたが、医者の処方の方が薬の量が多いのだそうだ。一カ月、漢方薬で様子を見ることになった。ついでにホルモン療法について聞いてみた。親が乳がんになっているので、がんのリスクが最も気がかりなのだが、乳がんリスクをあげるのはエストロゲンで、これは4年以上の長期に渡って行った場合にリスクがあがるらしく、短期間では問題ないとのこと。並行して黄体ホルモンも一緒に使うので(なぜ使うかは聞いたが忘れてしまった)、こちらの方が子宮身体ガンのリスクをあげるため、検診が必要になるとのこと。ホルモン療法は最後の手段にしようと思った。トラックバック(0)漢方薬を処方してもらったが、たいして好転しないので、以前から興味を持っていたプラセンタ注射について医者に相談してみた。最近は美容効果を目的に点滴する人が多いが、元々は更年期障害の治療にも使われてきた方法らしい。美容目的で自費の人は3アンプル分一度に点滴したりすることが出来るが、保険治療の範囲では、1日1アンプルの筋肉注射しかできない。毎日続けてもかまわないらしいが、10回くらいはやらないと効果は実感できないとか。プラセンタ注射は肝機能を向上させて、血行を良くするので、更年期障害や肩こりにも効果があるのだそうだ。最後の期待をこめて、しばらく続けてみることにした。トラックバック(0)肩こりに効果があるという実感はまだないが、確かに代謝はよくなったと思う。足のむくみがなくなったし、お腹周りがぷよっとしていたのもなくなって、体重が1キロ近く落ちた。あと、顔のシミが薄くなった。今、肩こりで一番ひどい症状は吐き気。朝起きるとまず吐き気から始まる。身体を動かしているとおさまってくるが、難儀なものだ。頭や背中が引きつるようになる症状は少しマシになったかもしれない。「肩こりが楽になった」とまではいかない。トラックバック(0)2ヶ月、週に4回以上のペースで続けてみたが、結論からいうと効果なし。これは中止することに・・。トラックバック(0)9月半ば、どうにも辛いので、婦人科で相談してホルモン療法を始めた。生理がこない飲み方ということで、エストロゲンと黄体ホルモンを1ヶ月続けることになった。医者の話では効き目が出るのに1週間から2週間ということだったが、3日くらいで明らかに楽になってきた。平衡感覚がおかしくて、外を歩くのが辛かったのがなくなり、吐き気もかなりおさまった。9月の連休に、母の1年の法事で帰省しなければならず、行けないのではないかと心配していたが、何とか無事にすませて帰ってきた。その後も一進一退を続けながら、少しずつではあるが、楽になっている感じがして、ホルモン療法は確かに効果をあげていると思う。1ヶ月を過ぎた頃から出血が始まり、一週間様子を見たが量が増える一方なので医者に相談して、とりあえず一旦飲むのを中止することになった。一週間後、出血はほぼ収まり、ホルモン剤をやめてから症状がひどくなることもないので、このまま様子を見ることになった。現在、ホルモン剤をやめて1ヶ月が経過するが、悪化するわけではないので、そのまま様子を見ている。1ヶ月だったが、ホルモン剤を使うことでこんなにも改善するのなら、迷わず早めに治療すればよかったと思った。トラックバック(0)以前にも紹介したが、改めてここ数週間実行しているのが、こちらの本に載っている1日10分のプログラムだ。●経絡リンパセラピーこの本の方法で練習すると腹式呼吸が簡単に出来るようになる。リンパマッサージは素人には難しいが、この本はマッサージではなく根本的にリンパの流れを良くする方法を紹介している。寒くなってきたので、毎朝まず30分ほどの半身浴を行い、そのあとやっている。実際には10分で終らず、だいたい20分くらいはかかるのだが、身体がすっきりしてとてもいいと思う。あと、私の場合、左首の後ろが固くなってグリグリが出来てくるが、それがひどくならないうちに自分の指で押してやることにしている。これも非常に効果があるのだ。リンパというのは血液と違って、心臓のようなポンプがないので、トロトロと流れているものらしく、さらにそれを動かすのは筋肉の動きなので、血行が悪くて筋肉の動きが悪くなると必然的にリンパの流れも悪くなるという悪循環らしい。リンパマッサージというのは技術がいるもので素人には難しいので、この本ではマッサージではなく、「押す」ことを薦めている。