コラム冬に向かってこれから、手足先が冷える前の予防として行います。心臓より遠い末端、手足の毛細血管の血行をよくします。手首回し足首回し、足の指を刺激して、力をぬいて息を吐きながら動かします。首肩凝り解消、足のむくみをとり、下腹を引き締めます。手足の毛細血管の血行が良くなると免疫力と抵抗力も高まります。写真1四つん這いになります。左手で左足の小指をつまみます。上に引っ張りあげながら、息を吐きながら子指を回す→捻る→しごく→揺さぶる。すべて足の指を回す→捻る→しごく→上に引っ張りながら揺さぶる。左足は右脳への刺激、右足は左脳の刺激となります。足は冷えてないと思われる方でも、もし足の指をこの動作で引っ張って痛かったりする場合には、末端の足の血行が悪いということになります。足の指を引っ張って刺激して痛かったりした方々は、写真1の動作を、毎日続けましょう。+頭寒足熱→膝から下を積極的に温めるようにしましょう。写真2壁に向かって両足あげます。息を吐きながら両手首内回し外回しをします。写真3両手の親指を握りグーを作って、息を吐きながら、両手首を内回し外回しします。首肩凝り、胸回りの緊張も軽減します。写真4両足を壁にのばします。両手は下腹に置いて、下肚を意識します。左足指を精一杯広げます。左足指をぎゅっと縮めます。足指、爪のトラブルのある方に効果的です。写真5右足の爪先の上に、左足の踵をのせます。息を吐きながら、左足首を回します。内回し外回ししましたら、右足首回しを、息を吐きながらします。足首回しがしにくい方は、肩が凝っている、腸の蠕動運動の働きが弱っていると沖ヨガでは捕らえています。写真6右足の上に左足を乗せます。右手で左足の指を一本ずつ、回す→捻る→引っ張るを息を吐きながら行います。右足指を回す→捻る→引っ張るを息を吐きながら行う。写真7壁に向かって、両足を壁にのばす。左足を曲げて壁におく。息を吐きながら、右足を細かく小さく揺さぶる。右足の力をぬいて、左右に揺さぶります。高く挙げた状態で、お腹から息を吐いて、手先足先を刺激します。手足の毛細血管の血行の流れが良くなると、免疫力、抵抗力も高まり、風邪をひいても治りやすく、風邪予防になります。○一ヶ月に一回一時間~冷え性予防ヨガをするよりは、毎日無理なく続けられれる内容、例えば10分ぐらいを、定期的規則的に、約三ヶ月ぐらい続けると効果があります。○あと、シャワーだけの場合は身体が冷えやすいようです。湯槽につかりましょう。お風呂上がりに、手先足先をお湯から上がるよりは、手先足先に水をかける+手先足先を水につけてからお風呂から上がると、手先足先が、ポカポカしてくるでしょう。これでも冷える方は、膝から下を温める足湯をします。シャワーだけよりは、膝から下を温める足湯の方が、末端冷え性の方には効果的です。足湯後は、靴下の重ね履きがベストでしょう。寝られる場合には、例えば電気毛布を使用して寝られるよりは、靴下の重ね履き+湯タンポで、おやすみされることをオススメします。pm12:30アシュラムの合宿では(生命が喜ぶ生活)を体験できます。ログハウス(新建材を使用せず)での玄米粥の合宿コース。上虚下実と頭寒足熱を通常ヨガクラスでは味わえない、体験・体感ができるでしょう。北山佐和子1952年生まれ。心身パーソナルトレーニングの予約制で受付。自宅アシュラムでのプチ断食合宿(毎年5月連休)・妊活ヨガ合宿を定期的に実施。20代にミス・ワールド愛知代表となりミス・コンテスト審査委員も努めた。駅の構内にある立ち食いそば屋のおやじさんがいうには、ねぎを入れる人と入れない人は半々ぐらいだそうだ。三種の神器、...お米と焼酎と麹だけで作った「純米本みりん」こんにちは、菌美女会の酒井美保子です。今回は、時期的に「みりん」についてお話したいと思います。コーヒーに発ガン性!――「食」のタブー、次々に噴出......水は命の源。