石井直方(いしい・なおかた)さんに、その特長と、効果を上げるポイントを教えてもらいました。エキセントリックトレーニング」(略してエキトレ)は、筋肉のブレーキ動作、つまり筋肉が耐える力を利用した筋トレです。荷物を持ち上げるときは、筋肉が縮んでプクッと盛り上がり(力こぶ)、力が入ります。逆に荷物を下ろすときは、力こぶが元に戻ります。下ろすときは筋肉を使っていないように思われがちですが、実は腕を下ろすスピードをコントロールするため、引き伸ばされながら力を発揮しているのです。筋肉は持ち上げるよりもブレーキをかけて下ろすほうが得意なので、実際に使われる筋線維(筋肉を構成する細胞)の量が、上げるときよりも下ろすときのほうが少なくなります。脳は下げる動作をラクに感じているのに、筋肉にはしっかり効かせることができるのです。本あたりにかかる負荷は大きくなるので、筋肉痛になりやすくなります。最初のうちはやり過ぎないように注意しましょう。効果を上げるポイント・伸ばしていくときはできるだけゆっくりと行う。・筋肉に力が入っていることを感じる。・回数を決めずに「きつい!」と感じる回数を2セット行う。・慣れないうちは筋肉痛になりやすいのでやりすぎに注意する。...筋トレは回り道しないトレーニング2019.12.31日常生活で体力の衰えを感じたら、忙しい人こそ「筋トレ」をするのがおすすめです。(おぎの・きょうこ)さんに...南アフリカの植物を鉢植えで育てる2020.01.24南アフリカは、暑くて砂漠が多いと思われがちですが、じつは違います。生活に役立つ情報を紹介する、NHKテキストの情報サイトです。掲載の記事・写真・イラスト等のすべてのコンテンツの無断転載を禁じます。