よって書かれた書物で、平均寿命が30〜40歳くらいだった時代に当時83歳だった益軒が、自身の実体験に基づいて書いたとされる「長生きするための心得書」です。養生訓の内容は漢方の考えと通じる部分があり、長生きというよりは「日常生活のちょっとした心がけで、気持ちよく・元気に生きられるヒント」が多く書かれています。ついてお話したいと思います。養生訓は「予防医学」の先駆け医療が進歩するにつれ、病院での診療は臓器別に振り分けられ、検査や治療はより高度化しました。優れた医療技術や新薬によって病気が治り、多くの命が救われるようになると、日本の平均寿命は世界トップレベルにまで伸びました。いう言葉が一般的になり、「病気にならない体づくり」「病気を防ぐ生活習慣」が重要視されるようになっています。不妊治療でも同様のことがいえます。生殖医療の普及・進歩はめざましく、いまや日本は世界トップクラスの不妊治療大国となりました。適切な時期に治療を受けることは大切ですが、治療の前にできること、つまり「普段の生活を整えること」をもっと重視すべきです。養生訓は、タイトルの通り「養生(健康を守るための心がけ)」について書かれた本で、現代の予防医学の先駆けのような存在です。ホルモンバランスの乱れ......妊娠にとってマイナスとなる生活にさらさている現代女性にとっても、「妊娠しやすい体づくり」のヒントとして十分に活用できる読み物になっています。健康の基本は「食」にありここからは、養生訓に書かれている貝原益軒の言葉をたどってみましょう。最初は、食に関する言葉です。(かんみ・塩気のこと)をさします。バラエティに富んだ味覚は、食の楽しみにつながります。それらを少しずつ、なるべく多くの食材から摂ること。栄養バランスだけでなく味覚のバランスも大切に、ということですね。「夕食は朝食より滞りやすく消化しがたし。最近では朝食を抜く人が増え、20代女性の約2割が何も食べないか、お菓子や果物のみで済ませているというデータがあります。朝は一日のスタートですから、脳や体のエネルギーとなる栄養を届けるためにもバランスの良い食事を心がけましょう。カロリーの高いものを食べたいときは、日中のうちにエネルギーを消費できるよう昼食で摂るようにして、副交感神経が優位になり栄養を溜めこみやすい夕食は軽めに済ませるのがポイントです。「胃の気とは元気の別名なり」という言葉もあり、これは「胃腸の働きが正常であることが健康を保つ秘訣だ」という意味が込められています。胃腸が元気でなければ、食べたものを栄養として取り込むことができないからです。暑い季節は冷たい物の摂りすぎで胃腸が弱くなりがちです。暑さで食欲が落ち、代わりに水分を摂りすぎると、胃酸が薄まり消化機能が落ちます。消化不良を起こすと栄養が十分に吸収されないばかりか、胃の痛み・ムカつきとなってさらなる食欲低下につながります。このような状態を漢方では「水毒」と呼びますが、過剰な水分摂取は胃腸虚弱だけでなく妊活の大敵となる「冷え」を招き、体にとって良いことはひとつもありません。ひとつ、胃腸の健康を脅かすのがストレスです。胃腸は自律神経と密接に関係しているため、悩み事やストレスが増えると胃に負担がかかる・腸の働きが過敏になるなどの症状が出てきます。食習慣に気をつけるのはもちろん、自分なりのストレス解消法を見つけることも大切です。「身体は日々少しづつ労働すべし。心を穏やかに保ちながら、体は常に動かしなさい。座ってばかりいずに、体を動かしなさい、ということです。交通手段が発達し、家事や仕事は自動化され、長時間労働が問題になっている現代では、よほど意識しなければ日常の中に運動を取り入れることは困難です。厚生労働省の調査によると、運動習慣のある20代女性はわずか11.6%、30代も14.3%しかいません。運動は筋肉を鍛え、体力や免疫力をアップさせるだけでなく、メンタルヘルスにも良い影響を与えます。適度な運動がリフレッシュとなり、睡眠の質も良くなることは周知の通りです。「運動」といっても、わざわざスポーツジムに通う必要はありません。手軽な運動は、歩くこと。ひと駅分歩いてみる、エレベーターではなく階段を使うなどちょっとしたことでいいのです。スキマ時間に座ったまま・立ったままできる簡単な運動を、日常的に取り入れるのもいいでしょう。スクワットやかかとの上げ下げ運動は、下半身を鍛えて血流を良くする効果があるのでおすすめです。人間にとって、一番の休息は「睡眠」です。睡眠が疲労回復やストレス解消に良いことは誰もが知るところですが、長い時間寝れば良いというわけでもありません。養生訓でも「寝すぎるとかえって元気がなくなる」といっています。睡眠において大切なことはなんでしょうか?それは、「睡眠のリズムを整えること」、そして「睡眠の質を改善すること」です。人の体には体内時計(サーカディアン・リズム)があり、このリズムは光の明暗に影響を受けます。体内時計は睡眠・細胞の再生・ホルモン分泌・血圧など、生命を維持する機能をコントロールしているため、リズムが乱れると心身の不調として表れます。体内時計を適切な状態に保つには、お日さまのリズムで寝起きすること。人間の体は太古の昔から「暗くなったら眠り、明るくなったら目覚める」ようにできていますが、労働時間が長くなり、寝る直前までスマホやパソコンの光を受ける現代では体内時計が狂いがちです。睡眠不足は体調や肌のコンディションにも影響しますが、妊娠適齢期の女性にとってはさらに深刻な影響があります。睡眠不足は、妊活にとって大敵である「冷え」の原因となります。寝過ぎは良くないといっても、6時間未満の睡眠では一日の疲れは十分にとれず、血の巡りも悪くなり、体は冷えます。日が昇っていない薄暗い時間帯に起きるのも冷えの原因になるので、できればお日さまの光を感じる時間帯に自然と目覚めるのが理想です。睡眠の質を良くするためには心をリラックスさせること。お風呂にゆっくりと浸かり、寝る前に軽くストレッチをして体の緊張をほぐします。寝る直前の飲食は避け、遅くとも就寝の3時間前には済ませるようにしましょう。漢方には「陰陽論」というものがあり、陰と陽のバランスによって心身の健康が保たれると考えます。昼間の活動性は「陽」・夜間の静寂は「陰」であり、その陰陽が切り替わるのが深夜0〜2時頃です。陰の時間帯には穏やかな眠りで心身を休ませ、明日へのエネルギーを蓄えましょう。できれば23時までにはベッドに入り、寝る1時間前はブルーライトを発するスマホやパソコンの使用を控えてください。【まとめ】300年以上も前に書かれた「養生訓」が現代でも十分活用できることに感心するとともに、妊活をするうえで非常に役立つ部分が多いことにも驚きます。普段の生活を大切にし、心身を健やかな状態に保つことが病気や不妊症といったトラブルを防ぐのに有効な方法であることは間違いありません。手軽で確実な養生法だということですね。赤ちゃんを授からないかもしれない。「血」を大切にする理論に基づいた薬膳茶。たくさんの喜びの声が届いてるとっておきのブレンドティー。不足分の食物繊維が一気に補えて、100種類の野菜フルーツの酵素と1000億個の善玉菌、オリゴ糖が入っています。堀江昭佳Twitter堀江薬局Instagram冬に早寝早起きをしてはいけません。ナツメ社)LINEで共有TwitterでつぶやくFacebookでシェアリンクをコピーおすすめの記事コラム2019.11.15自分を責め続けることがつらかった。第11話〜Hさんからメールが届いた。いまカウンセリングは受けられてなかったんだけど、漢方はずっと続けられてたんだよね。第10話〜なんだかYさんが、このところすごく元気になられて。聞いたら、ずっとわだかまりになっていた気持ちが溶けていったことを話してくれた。2019.09.05女性ホルモンを整えたいなら、溜まった「毒」をデトックスしよう!だるい、疲れがとれない、肌の調子が悪い・・・。実はその不調、体...コラム2019.09.04痛みがなくなったら自分を許せた。2019.09.04子宮頸がんの手術後でも妊娠できる?出産への影響は?子宮は、上部2/3を子宮体部、下部1/3を子宮頸部といいます。今、若い女性に増加しているのが子宮頸部のがんです。2019.09.04婦人科疾患が隠れている症状とは|婦人科疾患まとめ生理はホルモンバランスによって毎月規則正しく起こります。心やからだに何らかの問題が発生すると変化が表れることがあります。つけると、排卵のタイミングや月経周期を知ることができるので、妊活にとても...コラム2018.08.12排卵期に体温がゆっくり上がるなら、体の浄化をしよう。5〜不妊・婦人科疾患を治す基礎体温の見方第5回目は、低温期から高温期への上がり方が遅い...不妊治療について2018.06.27短く不安定な高温期を整えるには、低温期がカギである。病院で不妊治療をされたこと...性科学について2018.03.29セックスの時間が短かったら妊娠しにくいか?〜まじめな性科学シリーズ〜漢方カウンセリングにいらしてる36歳女性のYさんから、こんな質問をいただきました。このサイトに掲載のイラスト・写真・文章の無断転載を禁じます。