腰痛シェアするツイートスポンサーリンクスポンサーリンクこちらは爽快整体院のQ&Aの回答になります。全国から寄せられるご質問に対してお答えさせて頂いております。週5日、接客で立ち仕事をしている40代女性です。長年腰痛があり30代で一度ぎっくり腰を経験しています。それからは重たい物を持つときの姿勢など気をつけていますが、今でも腰痛がひどいとき、夜寝転がると腰の両サイドが重だるくなることがあります。自分でその場所をマッサージしてみると、奥にゴリゴリとした塊のようなものがあり、痛いです。お店でほぐしてもらうこともあるのですが、その場所は簡単にほぐれません。初めまして、愛知県西尾市で整体院を営んでいます爽快整体院院長の内田と申します。Mさんの腰横の痛みのお悩みお察しいたします。当院にも辛い腰痛の施術で、ご来院されて改善している患者様が多いですので、ご参考になればと思い投稿させていただきました。Mさんの腰横の痛みの原因を考えてみましょう腰痛でも腰の横にあたる筋肉ですと、腰方形筋と呼ばれるインナーマッスルが硬くなっているのかもしれませんね。筋肉は収縮が少ない時間が長く続くと硬くなりやすい特徴があります。Mさんの場合接客の立ち仕事なので、腰方形筋の収縮が長時間の間少なくて硬くなってしまわれているのかもしれません。私自身も15年前には腰椎椎間板ヘルニアを経験していまして、腰横の筋肉が硬くなってしまっていた時期がありました。その経験から基づいたアドバイスも、参考になればと思いますのでお伝えしていきますね。腰方形筋とは腰横の腰方形筋は第十二肋骨(浮遊肋骨ともよばれています)の下にありますので、慎重に施術では行う必要があります。私は推拿整体の施術を15年以上していますので、日頃からこの部分を施術で柔らかくできますが、経験が浅い治療院さんや、お店では浮遊肋骨を骨折させる危険があるため基本行わないようにされていると思います。できる「腰椎の前弯のカーブを蘇らせる体操」や「腰回しの運動」も腰の筋肉を柔らかくしていく為に期待ができますので、習慣にして行ってみてくださいね。腰椎の前弯のカーブを蘇らせる体操1四つん這いになっておなかの部分が自然と下がるような姿勢を10秒保ちます。2四つん這いになったまま猫が背伸びをするようにお尻方向へ体をスライドさせて10秒保ちます。3四つん這いになったまま今度は頭の方向に体をスライドさせて10秒保ちます。1~3を3回、寝る前と朝起きた際に行ってみてください。腰が前弯カーブを描きやすくなりますし、何より腰が楽になります。・腰の横に手を当てて支えながら腰を回す運動を10回で1セット左右にゆっくり回してあげる。・お風呂で腰を温めてあげる。腰の痛みが引いてきたら、体幹を支える筋肉を増やしてあげることも大切です。腹筋と背筋が鍛えられていれば体幹を支える力が高まり、腰痛になりにくくなります。腰と股関節も柔らかければ腰痛になりにくい身体になります。腹筋と背筋を鍛える|アブアイソメトリック腹筋と背筋の鍛え方はアブアイソメトリックという自宅で簡単にできて、続けやすい筋トレがお勧めだと思います。四つん這いになり、両肘、両膝を床に付けます。2.両肘を床に押し付けて両膝を浮かせて姿勢を一直線に保つ。この状態を20秒間保ちます。(腹筋がプルプルしてくる実感があります)これを1日1~2セットやっていけるようにしたら徐々に身体の軸が鍛えられて、腰痛予防につながってくれることと思います。まとめ当院がお近くでしたら、早く改善ができると思いますので、ぜひお越ししてみてくださいね。なければ、上記のセルフケアをまず1か月ほどは行ってみて、改善していけるかどうか確認してみてくださいね。Mさんの辛い腰痛が改善できますよう応援しています。慢性的な肩こり、腰痛を治したいですセルフケアを行うことは、今後のMさんの身体を良くしていくためには大切なことです。「慢性的な肩こりと腰痛」が良くなるまでにはお時間がかかることと思いますが、焦りすぎずに生活環境を整えてあげてみてください。記事を読む腰痛になってから足が伸ばせないです股関節の可動域を広げてあげられる体操ですので、これで痛みが徐々に治まっていかれれば股関節の負担が関係していたと考えられます。なければ、整形外科で詳細な検査をなさって、痛みの真の原因を見つけて対処できるようにしてみてくださいネ!記事を読むデスクワークで腰が辛いRさんは自分のお身体と仕事どちらを優先されますか?体の痛みが少なくなれば気持ちにも余裕が出来るようになり、お子様との時間や仕事も充実できるのではないでしょうか?記事を読む治らない悩ましい腰痛こちらは爽快整体院のQ&Aの回答になります。全国から爽快整体院に寄せられるご質問に対してお答えさせて頂いております。...記事を読む繰り返すプチギックリ腰の予防法Iさんがプチぎっくり腰を繰り返さないよう、これからは予防できますように祈っております。分からないことがございましたらお問い合わせくださいね。記事を読む慢性的な腰痛にくわえてしびれもありますこちらは爽快整体院のQ&Aの回答になります。全国から爽快整体院に寄せられるご質問に対してお答えさせて頂いております。...記事を読む生理時の腰の痛み・だるさが取れない今に至ってしまった原因を知り、これからの生活環境の改善が大切かと思われます。以下のことを参考になさってみてくださいね。記事を読む子供の抱っこで右肩が痛みます尚こういった肩の体操行う際に、痛みが強くてどうしてもできそうにない場合がありましたら、整形外科できちんと検査を受けられるようにしてみてくださいネ!ただの肩こりでなくて、腱板損傷のようでしたら症状が強い訳ですので、治療方法を変えなければなりません。記事を読む妊娠による腰痛をどうにかして良くしたいですこれから生まれてくる赤ちゃんをしっかりとお母さんがサポートするためには、お母さん自身のお身体も良い状態にしておくことが大事ですよね♪そんな頑張っているマタニティのお母さんの腰痛や肩こり、脚のむくみ等を当院のマタニティ整体で改善し、お母さんの気持ちとお身体の負担を楽にしていきます。記事を読む産後の腰痛が悩みです腰痛がある場合、お子様の体重が増えてきましたら、抱っこは旦那様に任せて頂くとか、何らかの対策が必要となります。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。慢性的な肩こりを何とかしたい・肩こりの解消方法を教えて!肩こりに悩む日々から解放されたいです肩こりから頭痛もひどくあります万年かたい体に参っています猫背が年々ひどくなっている院長プロフィール爽快整体院院長の内田勇樹と申します。当院は愛知県西尾市の自然が豊かな西幡豆町にあります。2005年10月に開院して14年目を迎えています。家族は小学校1年生の運動が大好きな娘と妻の3人家族です。得意なこと:健康になる為のセルフケアを色々伝授することができます。いつでも聞いてくださいね!ありがとうと感謝の気持ちを大切にして、人様のお役に立っていきたいと思っています。読者になるメールアドレスを入力「読者になる」ボタンを押せば、ブログの更新をメールで受信できます。西尾の整体師・内田勇樹が伝えるセルフケアとQ&A.。