寝る前にベッドの上でもできる“たった2分”のヨガ&トレーニンングをヨガインストラクターのNATTYさんに教えてもらいました!今回は内ももを使って美脚を目指します。深い呼吸とともにぜひチャレンジしてみてくださいね。TRY!クッションか枕など、挟めるものがあれば用意しましょう。(大体ひざが腰〜肩幅程度に開く位の大きさが望ましい)(1)仰向けになり、ひざの間にクッションを挟みます。手を体のそばに置きます。(2)お腹を引き締め、息を吸いながら足を持ち上げます。吐く息でつま先を伸ばしながら、足を遠くにし、つま先を軽くつきましょう。お腹を締めたまま数回繰り返します。(3)次に足を90度の角度に上げ、両手を横に伸ばします。お腹を引き締め息を吸って、吐きながら足を左右にゆっくり倒しましょう。肩が床から浮かないように、数回繰り返して。(4)最後に足裏を床につき、お尻を持ち上げ、内ももを意識しながら呼吸を繰り返します。(5)数呼吸したらゆっくりポーズを解いてリラックスしましょう。ポーズをとるときのコツ・いつもより深い呼吸を意識しましょう。・肩や首周りの力を抜きましょう。・お腹を緩めないように、背中を床にしっかりつけた状態で行いましょう。・全ての動きを一気にやらずに、最初は休憩を入れながら行ってみましょう。ヨガ的おすすめポイントクッションを落とさないようにと意識することで、内ももを使う感覚がさらにアップ!そして内ももだけでなくお腹もすごく使うので、お腹周りをスッキリさせたい方にもおすすめの動きです。続けることで体にも心にも少しずつ変化が訪れるはず。自分ができる範囲でチャレンジしてみてくださいね。STUDIO中目黒スタジオマネージャー兼インストラクター。2014年ヨガインストラクターとして活動開始。翌年2015年インド・ケララ州にあるアシュラムにてヨガ哲学を深める。帰国後都内スタジオでグループレッスン、パーソナルレッスンを中心に、オフィスヨガや企業主導型のイベントなどでも活動中。2019年インドにてRYT500トレーニングを終了している。ヨガインストラクターとしての実績はもちろん、雑誌や広告のヨガポーズ監修、ヨガモデルの活動も多く、数々のメディアに出演中。近年はモデル単体の活動も増え、ご当地ビールのポスターやアウトドア雑誌の表紙などにも出演。FacebookでシェアTwitterでシェアLINEでシェアnattyyogaダイエットヨガ美脚この記事が気に入ったらいいね!しようGATTAの最新の話題をお届けします。permission.。