itこんにちは、アンドウミカです。今回は珍しくアダルトな香りのするタイトルでお送りしていますが、今回はすべての女性にとって、とっても大事な“ある筋肉”について。これ、20代から知っておくと今すぐ幸せになれますし、60代70代になってもずっと「あの時に知れてよかった!」と思える、世の中の全ての女性に伝えたい内容です。心して聞いてくださいね。本題に入る前に、大事な質問に答えてねさて、大事なお話をする前に、今のあなたの状況を知るために以下の質問に答えてみてください。デリケートな内容ですが、とっても大事なことなんです!くしゃみをすると、オシッコが出そうになる(もしくは出てしまう)ときがあるお風呂(湯船)に入るとお股から水が入って、笑ったりくしゃみをしたりすると出るおトイレを我慢すると、漏れそうで怖い生理のとき、1日に何度もナプキンを交換するSEXのときにお股が緩いんじゃないかと心配したことがある回答できましたか?4、5にYESと回答する人は多いです。1、2、3もYESな方、意外と多いんです(←自分だけじゃないから安心して!)。「骨盤底筋群」とは上の質問は、全て「骨盤底筋群」という筋肉に関係しています。いたことがある方もいるのではないでしょうか?骨盤底筋は骨盤の真下、恥骨から尾骶骨まで広くハンモック状についていて、子宮など内臓を支えている筋肉です。お尻やお股の穴の周りも、この筋肉で出来ています。この筋肉、一般的には30歳くらいから緩んでくると言われています。骨盤底筋群が緩むと子宮が下がる内臓が下がる骨盤が開く下半身の血流が悪くなる浮腫みや冷えの原因になる代謝が下がり、太りやすくなる生理不順や、婦人科系の病気のリスクも高まる最初の質問の「尿漏れ」の原因は、ここです!それではこの骨盤底筋群、鍛えるとどんな変化が起こるのでしょうか?骨盤底筋群を鍛えると内臓が正しい位置に戻る骨盤の開きが解消される代謝が上がりやすくなり、ダイエット効果が期待できる浮腫みや冷えが解消されるその他にも、ホルモン系の不調が改善したり、子宮筋腫が小さくなったりしたという事例も。生理時にキュっと止めておけるのでナプキンはちょっと汚れる程度。実際にこの骨盤底筋群のトレーニングを実践した方の声をご紹介しましょう。骨盤底筋群を鍛えてから、彼から「なんか、締まりが前より良くなった」と言われました。他の子も、彼から同じようなことを言われたそうで、その効果に驚いています。尿漏れが気になり、いつも薄いシートを装着していました。彼の家にお泊まりのときや旅行のとき、下着を脱いだらシートが貼ってあって恥ずかしい思いをしたことが何度かありなす。ここを鍛えてからシートが必要なくなったので、デリケートなストレスがなくなって良かったです。生理不順で長い間ピル治療をしていました。半信半疑で始めたトレーニングで、ピルをやめても生理が順調に来るようになり、副作用で太りやすくなっていたのも解消し、体もスッキリしました。ヴィクトリアズ・シークレットなどの下着を履くと、股部分が細いのでお股のお肉がはみ出てだらしない感じに。骨盤底筋群を鍛えたら、なんとお股の脂肪が減ったのか、すっきり綺麗に履きこなせるようになりました。立った状態で、枕やクッション、ペットボトルなどをお股に挟みます。骨盤を真っ直ぐにし、挟んだものをゆっくりと潰します。オシッコを我慢するようなイメージ、お股の筋肉がキュっと縮むようなイメージで。椅子に座り、お股の筋肉が座面にしっかりと着いていることを確認します。オシッコを我慢するようなイメージ、お股の筋肉がキュっと縮むようなイメージで。お股から水を吸い上げるようなイメージで、力を入れ続けます。Point!!力が入っている感覚や引き締まっている感覚はわかりづらいですが、緩めた瞬間の感覚はわかりやすいです。力を入れるときだけではなく、力を抜くときにお股の筋肉が脱力する感覚に意識を向けましょう。これらのトレーニングは、電車の中で立っていても座っていても、オフィスのデスクで座っていても、どこでもできます!毎日、2〜5分程度を1〜2回でOK。最初の2週間は、キュッとなる感覚がわかりづらいと感じる方がほとんど。3週目くらいから、キュッの感覚が明確になり、お股の表面に手を当てるとその感じが手からもわかるほどになります。4〜5週目くらいで、お股の奥(膣)もキュっと引き上がる感覚がわかるようになってきます。そこまで行くと、尿漏れや生理の感じも体感できるくらいの変化が出て、お股の筋肉がある程度自在に動かせるようになってきます。ここを鍛えると嬉しい効果が...!骨盤底筋群を鍛えると、なんと「感度」が増します!お股も膣も、筋肉で出来ているので、鍛えることで筋肉が健康に動くようになり、神経伝達も敏感に。年齢を重ねても尿漏れ知らず。内臓から健康的に引き上がるので、美肌になったという方もいるほど。viewsセクシーコンサルタント・ボディーメイクトレーナー・作家・恋愛や人生のお悩みカウンセラー。#24パディ・ライアン(声優)下半身全部で100万。ログインページはただいま工事中です。再開まで少々お待ちください。今よりちょっとだけ良い未来を目指して、惜しみなく自己投資をしよう。その先に待つのは、下克上。Lily-Jayは、「今」を頑張る下克上女子を応援するライフスタイルマガジンです。