生活の質を下げないために生活の質がどうであれ、できるだけ長生きしたいと思いますか?やはり皆さん「ピンピンコロリ」が理想と思ってるんじゃないでしょうか。今、命の価値観は自分の力で最期まで生き抜きたいと言うことだと思います。ならないために何が必要なの?って思いますが、それは筋肉量を減らさないことなのだそうです。「筋肉量が多ければ歩けなくなることを防げます。食べたり飲んだりする舌の筋肉は骨格筋(骨を動かす筋肉)の量に左右されることがわかってきました。加齢などによる筋肉の低下を、サルコペニアと言うそうです。サルコは(sarco:筋肉)でペニアは(penia:減少)するという意味です。後期高齢者の筋肉の減少量から、筋肉が100グラム減ると介護保険費いくらかかるかを試算しました。それによると、75歳の男性で100グラムの筋肉は約16.5万円に相当します。75歳の女性では約21.4万円です」それだけ筋肉には価値があるってことなんでしょうね。国民総筋肉量(GDM)です。国民総筋肉量(GDM)が高ければ、その国の健康レベルが高いということになります。「メディカル・ウォーキング」運動療法と栄養療法の合体が効果的!国民総筋肉量(GDM)を増やすために、秋山医師が普及に取り組んでいるのが、メディカル・ウォーキングです。「メディカル・ウォーキングは、運動療法に栄養療法を加味した医学的知見に基づくウォーキングです。それは歩くスピードです。75歳~84歳では、歩行速度が0.1m/秒早くなるごとに、死亡リスクが12%低くなるという論文もあります。意外なことに運動をするだけでは、筋肉は増えないのです。栄養状態が悪いと運動すればかえって筋肉は減ってしまうのです。そこが大事なところで、少し早く歩く速歩などの有酸素運動を行ってその後アミノ酸含有の食品を摂れば効果的に筋肉が増えるそうです。ウォーキングをしたら牛乳を飲めば手軽に筋肉を増やせるようです。アミノ酸が含まれる機能性食品飲料でもいいそうですよ。「インターバル速歩」を薦めています。・ややきつめの速歩を3分間行ったら、ゆっくり歩きを3分間、そのあとまた速歩3分、というように、ゆっくり歩きと速歩を交互に繰り返します。・終わってから30分以内に、コップ1杯の牛乳を飲む※最初は1日15分くらいから始め、最終的には1週間で速歩の時間が合計60分になるのを目標にしてくださいと言うものです。「ピンピンコロリ」のためには、筋肉がいかに大切か納得ですね。地道な努力で筋肉を増やすことが大事ということですね。要注意!スポーツドリンクでも「ペットボトル症候群」スポンサードリンクTweet関連記事セラミドって?効果あるの?最近、セラミドが乾燥から肌を守る保湿成分として注目されています。その真相は?グレープフルーツって「おいしくて、ヘルシー」と人気の果物です。近年、老化を早める原因として注目されているのが、酸化と糖化です。酵素を摂取すれば本当に誰でも簡単に痩せられるのかし記事を読む炭酸水ってホントに身体にいいの?それとも悪いの?炭酸水は、炭酸ガスを含む水で、通常の水と同じように体内に吸収されます。「水中毒」ってあまり聞きなれない言葉ですね。痛みと同時に見た目もガサガサ。そんな方多いのではないかしら。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。「絶食療法」と「山の日」その魅力8月11日は2016年スタートの祝日です。近年、老化を早める原因として注目されているのが、酸化と糖化です。