半年間筋トレ・ダイエットをやってみたら体脂肪率○%体重○kg減。体も引き締まった?方法はこれ。思った1人の男の日々です。半年間筋トレ・ダイエットをやってみたら体脂肪率○%体重○kg減。体も引き締まった?方法はこれ。naoto.半年間筋トレ・ダイエットをやってみたら体脂肪率○%体重○kg減。体も引き締まった?方法はこれ。ツイートシェアはてブLINEPocket狛犬ならぬ狛狐”フォックス面”ことどうもNAOTO(#yama7010nao)です。フォックス面についてはこちらを今年も異常に暑かった夏も、気温も涼しくなってきて夏が過ぎ去ろうとしています。NAOTOは元水泳部も関係してか海が大好きです。体をあらわにしてしまいます。毎年春から夏に向けてダイエットをしています。(典型的な夏に向けてのダイエットw)今年も2月からジムに通い、筋トレをしていました。YAMALOG【初心者も安心】世界で使える24時間年中無休ジム”エニタイム阿佐ヶ谷南店”がオープンしたぞ!すでに入会者〇〇〇人?!http://nmosyon.boyfriend.jp/anytimefitnessしかし今年はなぜか筋トレにハマり、夏に向けてというよりは”いい体になりたい”と思うようになり、夏に向けての短期的の急激なダイエットではなく”いい体”になるために長続きするダイエットをしてみました。お酒も好き・食べるの好き・ジャンクフードや甘いものなんて特に好き。そんなNAOTOが半年以上続けれたダイエットをササッと紹介します。キャラがブレブレです。短期的な急激なダイエットではなく、無理せず続けられるダイエットの為、数字的に見るとそこまで凄く変化したわけではありません。食事制限や筋トレをしつつも、ある程度は好きなものを食べたり飲んだりもしながら無理せず長続きするダイエットです。急激なダイエットはリバウンドの率も高くストレスも溜まったりするので、まずはコツコツと太りにくい体を作ることをおすすめします。ダイエットビフォーアフターちなみに半年前の体がこちら。ビフォームチムチのお腹ぷよぷよマン。ベイビーお腹と言われていました。半年後がこちらアフターなんちゅー顔wInstagramにも載せているので載せちゃいます。ダイエット、減量、筋トレ始めて半年。ボディに鞭を打ち、なんとかここまで絞れました。リズムを意識してコツコツと。まともなビフォー写真がないけど少しはスリムになったはず。筋トレは終わりません。体重50.70kg体脂肪12%バキバキではないですが少しは痩せたと思います。何をして痩せたのか?目標を決める何事でもそうですが目標を決めないとなかなか続きません。痩せたいのか?何キロ痩せたいのか?いつまでに痩せたいのか?決めていた方がゴールが見えるのでモチベーションも保ちやすいです。ちなみにNAOTOは海で脱げる体になりたい!以上。食事制限は必須ダイエットに食事制限は必須です。摂取カロリーを下げないと痩せません。摂取カロリー<1日の基礎代謝+運動の消費カロリーにしないと痩せていきません。食べた分運動すればいいじゃん!確かにそうですがカロリーを消費するのはなかなかの困難です。1日3食食べたとして平均で1500〜2500kcalは摂取しています。100〜300kcalチョコレート1枚400kcal〜ポテトチップス1袋400kcal〜これもあくまで目安なので、好きなだけ食べてカロリーを消費するにはかなりの運動量が必要です。栄養素も大事このカロリーを考える際、何から摂取しているかも重要です。脂質・糖質を要チェック!脂質と糖質を同時に多く摂取すると脂肪になり易く太り易くなります。カロリーを見る際何が多く入っているのかをチェックしましょう。最近はロカボメニューなどの低糖質の食材も多くあるのでそれを活用してもいいと思います。毎日サラダを食べているから大丈夫!ドレッシングや調味料をかけすぎていませんか?野菜を中心に低カロリーに抑えててもドレッシングなどでカロリーを多く摂取していることがあります。油分が多く、脂質を多く含むものも多いので味付けもほどほどに。ちなみにNAOTOの基本食事はキャベツ・ほうれん草・豆腐・ささみ・卵+プロテインを食べていました。しても味に飽き我慢できないときは、カレーのルーやパスタのソースをかけて味に飽きないようにしてました。そもそものカロリーを抑えているので濃いめの味付けをしても急激にはカロリーは上がりません。毎回これだとカロリーが高くなるので、我慢できなくなった時だけにしています。水を飲む飲み物は基本”水かお茶”にしましょう。水は空腹感を和らげたり、代謝を良くする役割もあります。吸収できる量は限られているので、適切な量を取りましょう。理想は1日1.5〜2.5Lジュース類も砂糖が結構入っているので我慢しましょう。しても飲みたいときは0カロリーのジュースやコーヒーのブラックにしましょう。運動してカロリーを消費しましょう。筋トレは消費カロリーが大きいです。ランニングやジョギングなどの有酸素運動より、筋トレの方が短時間で消費カロリーが大きいものが多いです。大きい筋肉(太ももや胸筋)を使う筋トレを中心にするといいです。有酸素運動もカロリーを消費するので筋トレとうまく組み合わせながらすると効果アップ。筋トレで筋肉を増やして消費カロリーアップ筋トレが消費カロリーが大きいように、筋肉量が多い方がより消費カロリーが増えます。筋トレをして筋肉を付けることで痩せ易く太りにくい体になります。筋肉をつけるためにタンパク質をしっかり取りましょう。これはよく聞くと思います。ささみとか卵とかのイメージが強いと思います。筋トレをしてしっかりタンパク質を摂ることで筋肉が成長します。体重×2〜3倍g摂るようにしましょう。食事で取れればいいですが、意外とこの量のタンパク質を取ろうと思うと結構な量になります。鶏肉500〜700g結構な量になりますwそこでプロテインもいいプロテインを活用しましょう。しても食事で取りきれない分をプロテインから摂取するのもありです。プロテインを飲んでもそう簡単にはムキムキマッチョにはなりません。体の約20%はタンパク質からできています。髪や爪はもちろん、肌にもいいです。美容のためにプロテインを飲んでる人も多いみたいです。プロテインは体にとてもいいものなのでぜひ活用してみてください。大事なのは欲望に勝つこと主にやったのは食事管理と筋トレ。これをしっかりやれば確実に痩せます。大事なのが欲望に勝つことです。何かしらを我慢しないといけません。お酒を飲みたい・甘いものを食べたい・動きたくない。運動してても食べすぎると痩せないし、食事制限してても運動しないと中々痩せないです。食べないダイエットは確かに体重は落ちるかもしれません。筋肉も落ちていき、食べ始めるとリバウンドしやすいです。この欲をどう我慢するかで結果は確実に変わります。我慢する方法はダイエットに楽しみを見つけることです。スリムに引き締まっていく体を見るのが楽しい。筋トレ中に好きな音楽を聴く。動画を見ながら運動する。かわいい・かっこいいお気に入りのトレーニングウェアを買う。これだけでもモチベーションはかなりあがります。しても我慢できなくなったら我慢しないと言いつつもどうしても我慢できないときもあります。そんなときは我慢せずに解放しましょう。その際もちょっと気を使うなら、お酒は糖質オフやハイボールなど糖質の低いもの。甘いものも洋菓子より和菓子がいい。我慢を解放しつつもちょっと意識するだけでも全然違います。ご褒美にお酒を飲んだり好きなものを食べたり休むことも長続きするコツです。筋トレ・ダイエットのメリットいろんなことを我慢して頑張って結果何がよかったのか理想の体に近付く1番はこれですね。がんばったからこそなりたい体に近づいていきます。かっこいい・綺麗な体になると誰しも嬉しいものです。周りに痩せて?!とか引き締まったね!と言われるとなお嬉しいです。周りにダイエットや筋トレをしてる人がいたら言ってあげてくださいw健康志向になる食事を意識すると栄養素や食材を細かく見るようになります。体が引き締まるだけでなく、生活習慣病などの病気にもなりにくくなるので健康にもいいです。不要なものを摂取しないので体もクリーンになりますます綺麗になります。ご飯が美味しくなる好きなものを好きなだけ食べれるのは幸せだと感じるようになります。世の中には美味しいものがたくさんあることに気づきます。食材の味を感じれるようになり毎回の食事が楽しみになります。筋肉貯金ができるこれは初めて感じたのですが、ダイエットを始めて貯金ができるようになりました。今までお酒や外食・買い食いが多かったのですが、飲む回数が減ったり無駄なものを買わなくなりお金の出費も減りました。月に数万円浮きときもあります。筋肉も貯金できてお金も貯金できて一石二鳥。浮いたお金でプロテインを買っています。洋服が似合うようになる女性だとウエストが細くなったりより肌の露出に自信が持てるようになる人も多いのでは。男性だとシャツが似合うようになったりたくましく見えたりと見た目の印象も変わります。筋トレ・ダイエットのデメリット逆にデメリット?もあります。カロリーを気にしすぎるカロリーや栄養を気にしすぎて好きなものを食べれない。食べたいけどカロリーが...。食べると今までの運動がダメになってしまう気が...。我慢するときは我慢する。1日食べてしまっても急激には太りません。無理をしすぎるのも体に毒なのでほどほどにしましょう。周りが気を使ってしまうありがたいことに周りの人たちも気にしてくれます。過度にやりすぎると周りの人も気を使いすぎてしまうので程よいダイエットをしましょう。「これは栄養が〜だけら...」とずっと言っていると周りにウザがられますwジムに行かないと不安になる動かないと消費できない。ジムに行けなかったから消費できていない。不安になるときもあります。仕事や学校で1日生活しているだけで基礎代謝でカロリーは消費しているので、無理しない位程度で運動はしましょう。筋肉も休めせることで成長するので安心して休みましょう。ダイエットは体を綺麗にする一気には体は変化しないので、コツコツ無理のない程度にダイエットしましょう。ダイエットすることで確実に体は中からも外からも綺麗になるので筋肉を信じて頑張りましょう!次の夏に向けてのダイエットはもう始まっている...。未来人アジトB級スポットpickup東京阿佐ヶ谷この記事が気に入ったらいいねしよう!最新記事をお届けします。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイト上に表示された文字を入力してください。日本トランスヒューマニスト協会オフィスに行ってみた。ICチップで扉と開けれる?!【高円寺】高円寺でランチするならここ!コスパ最強の居酒屋かふぇじっこのランチバイキング。RECOMMENDこちらの記事も人気です。スポット2017.10.25【激安マッサージ】フィリピン・セブの激安マッサージ!1時間300ペソ(約...スポット2017.10.18【ローカルフード】フィリピンで食べれるローカルフードと言えばこれ!!これ...スポット2019.10.30伏見稲荷大社に行くなら早朝が良い!今年も行ってきました。?!過去は変えられない。実際に行われていた拷問を知...アイテム2018.4.4マネークリップでおしゃれに財布のカードを減らす!マネークリップの使い方は?フォックス面2017.1.15貧乏パーマでウェーブは出せるの?自分で試してみた。