寝ようとしてもなかなか寝付けない。時間ばかりが経って、早く眠らなければと焦れば焦るほど頭は冴えてしまう経験はだれにでもありますね。寝付きが悪いのか、どのようにすればすっと眠れるのかお伝えしていきますね。お役に立てれば幸いです。Pixabay眠るまでに時間がかかって、その上眠りが浅いと本当に睡眠が足りていない状態が続いてしまいます。これでは睡眠負債が蓄積されてしまいます。※睡眠負債とは、睡眠不足が積み重なり簡単に睡眠不足を解消できない深刻な状態を言います。がん、糖尿病、高血圧など生活習慣病うつ病、認知症などの発症リスクが高まるのです。知らず知らずのうちに病人になってしまうのですね。睡眠障害を自覚出来なくなるんだそうです。頭がボーッとした状態で歩いて怪我をすることも良くあることです。(私も階段から落ちました(T_T))また、眠そうな人、寝不足で元気のない人は良いチャンスも、人との良いご縁も逃してしまっていると言えるでしょう。「眠育」(睡眠教育)を行った学校の生徒は日常の生活態度が改善し、不登校が減り、成績にも良い効果が現れて来ているそうです。一度客観的に見るのも大事です。信頼できる人に聞いてみるのがいいですね。生きるためにも睡眠をぜひとも大切にしてほしいです。Pixabayまずはじめに眠りが私たちの身体にどのような役割があるのか確認しておきましょう。睡眠は身体や脳を休めるだけと思っていませんか?睡眠科学の世界最高峰と言われている方がこう言っています。眠りは生命維持にとってなくてはならないと~っても大事なものなんですね。脳にはリンパ系がありません。代わりに「脳内髄液」が老廃物を洗い流していることがわかっています。起きている時よりも眠っている時の方が4~10倍活発に脳の掃除がされています。アミロイドβなどの老廃物が沈着するとアルツハイマー病を始めとする認知症や神経疾患のリスクが高まります。若いうちから寝不足は沈着が積み重なって行っているのです。3.免疫機能を上げる睡眠不足で免疫機能が下がると異型細胞(がんの素因)が除去されづらくなり、がんになりやすいと言われています。睡眠は若いうちから大事にしなければいけないようですね。眠れない原因は?ここでは病気の場合を除いてお話します。交換神経と副交換神経が眠りを左右するご存知ですよね^^;自律神経の交換神経と副交換神経が眠りを左右しています。アクティブな状態は交感神経が優位で、リラックスしている時や眠っている時は特に副交感神経が活発に働いています。副交感神経が優位になって、自然と夜には眠れるようになっています。寝不足の方が増えています。Unsplash副交換神経が優位になるようにすれば良いとお分かり頂けましたでしょうか。子供が出来たり、これからの人生設計をどうするか?どんどん焦りが出てきます。仕事も責任が年々重くなり、やりがいを感じつつ、これもまたストレスになってしまいますね。そんな、ストレスフルな毎日を送っている30代女性のあなたに特におすすめの入眠方法をお伝えします。様々な考えが勝手にどんどん浮かんでくるのですね。眠れませんし、その状態は交換神経が優位になってしまっています。脳はずっと働き続け、疲労してしまっているのです。不眠がそのストレスをまた増幅し、ますます解決から遠ざける悪循環。そのストレスの元を断つのが一番ですが、それが出来ないから苦しいんですよね。心身を健康にすることで、ストレスに強い自分を手に入れる。自分らしい人生を歩んで行ける!これって、一石二鳥いえ、三鳥ではないですか!\(^o^)/生活習慣から見直す無理~!と思いました?ですよね。一度に全部はわたしも無理です^^;でも、生活習慣が今のあなたを作っているのです。悪い習慣を出来るところから良い習慣に変えていきましょう。健康的で活き活きとした自分を取り戻すためです。気持ちの良い眠りの時間を楽しみに生活習慣を少しづつ変えて行きましょう。Unsplash運動はストレスの解消にもなります。寝る前に筋トレはNGです。交感神経が優位になってしまいますから^^;あとでお伝えするストレッチだけしてくださいね。普段の動作を大きくするだけでも筋肉をより使うことになります。毎日出来ることをご紹介します。速度を上げる◆5分間、走る時と同じように腕を振る大きく腕を振るだけでも運動になります。休憩時間にでも出来ますね。見た目からかなり変わりますね。元気ハツラツな素敵な女性に見えます!睡眠は習慣が大好き寝る前に行うことを習慣付けると身体は今から眠るんだと認識します。光を浴び、朝食を食べましょう。しても眠いのは睡眠負債が溜まっているため、15時までに、30分以内の仮眠をとりましょう。睡眠リズムは狂いやすくなります。夕食は寝る2~3時間まえに済ませましょう。睡眠の質も落ちてしまいます。就寝時間に合わせるのが一番大切ですね。毎日お湯に浸かりましょう。リラックス効果のある入浴剤もいいですね。睡眠は深部体温がストンと下がると訪れます。深部体温が下がるのは約90分後。寝る時間から逆算して入浴しましょう。体温を上げることができます。出来れば足湯もしましょう。Pixabay◆パジャマ、シーツ、枕カバーなど肌に触れるものは、心地よさが大切です。◆真っ暗よりも、ほのかな間接照明が良いとされています。一度、専門店でアドバイスを求めるのもいいですね。◆アロマの香りで安らぎを!ラベンダー他、柑橘系もオススメ。アロマのお店に行き、好きな香りを選ぶのが一番です。◆目が疲れているときは、蒸気タイプのアイマスク◆抱きまくらは身体の緊張をほぐせます。ベッドに入ると気持ちいい!リラックス出来る!とポジティブな条件付けをすることで寝ることを楽しみに変えて行きたいですね。身体の力を抜きましょう。息を吐きながらふ~っ!と力を抜きましょう。力の抜き方は他にもやり方はあります。後日ブログに掲載していきますね。あとは呼吸に意識を集中します。呼吸を数えるといいですね。1~21まで数えたら、また1から数えます。ストレスの元になっているあの人の顔が浮かんできても大丈夫。呼吸に意識を戻して、数えましょう。退屈は眠りを誘う最強のお友達です。寝付けない時は寝室から出る毎晩、ベッドの中で眠れない苦痛を味わっているとベッドの中=苦痛と脳が勝手に思い込んでしまいます。眠気を誘いそうな本を読んで眠気が高まるのを待ちましょう。(私は難しい本を読むと眠くなります^^;)間接照明にし、テレビ、スマホなどブルーライトは避けましょう。試しても、効果がいまいち。寝る前にブルーライトを避ける入浴、ストレッチは続けながら、(出来る範囲で)30分を目標に、早く起きましょう!最初いきなり30分はキツイです(-.-;)わかります。10分刻みで毎日少しづつ早起きしてみてください。早く起きるとそれだけ早く眠くなるという訳です。眠くてたまらない状態になってからベッドで休みましょう。脳は睡眠を欲っしています。Unsplashどうしても、何をやっても寝ようとすると考えても仕方のないことが頭の中をグルグル!頭の中のうるさいお猿さんたちを追い出す方法として、おすすめはマインドフルネスです。「宗教なんて必要ないわ。画像をクリックすると楽天の販売ページにとびます。余計な考えが頭の中にあると、それだけで、脳は疲労してしまいます。最悪、うつ病など心の病になってしまいます。寝ようとしても脳がフル活動している状態が続き、睡眠不足が積み重なると当然脳疲労も蓄積されている結果になります。30代のあなたはこの先何十年も生きるのです。脳の状態がどんどん悪くなるのは何としても避けたいですね。マインドフルネスは『瞑想などを通じた脳の休息法の総称』です。スティーブ・ジョブズが実践していたことは有名ですね。効果があるのだとお分かりいただけますね?マインドフルネスで脳構造を変えるストレスでいっぱいのあなたになぜオススメするのか?それはストレスにも有効だからです。眠れない夜を過ごし、どんよりの毎日を過ごして欲しくないのです。瞑想といっても、いつもより呼吸に意識を集中させることがメインです。マインドフルネスによって得られるものは沢山あります。人生そのものを好転させることが出来るでしょう。実践してみてくださいね。大事なことに中々気が付きません。出来ることから始めて見ませんか?様々な方法を挙げましたが、それは苦を伴うことではないのです。逆にあなたを癒やすことになるのです。リラックスすることは快適に感じますよね。本来のあなたのパフォーマンスを取り戻して行きましょう。コメントはありません。睡眠負債コメントを残す返信をキャンセルする。当ブログの筆者である私ゆかも長年睡眠不足で悩んでいました。毎日起きるのがツライ!年がら年中睡眠不足で目の下はクマ、昼間の眠気との闘い、うっかりミス、上がらないパフォーマンス。睡眠不足でなかったらもっと違う人生を送っていたに違いありません。当ブログは睡眠にお悩みのあなたに寄り添いながら、睡眠についての正しい知識と快眠方法を知ってもらい、本来の過ごすはずだった人生を取り戻してもらたい思いで開設しました。今まで何を試しても駄目だったあなたに是非一度お読み頂きたいです。私の詳しいプロフィールはこちらです。Reserved.お問い合わせフォーム特定商取引法に基づく表記プライバシーポリシーサイトマップこのページの先頭へ%d人のブロガーが「いいね」をつけました。