【猫背】腰が丸まって痛い方の原因2019年08月23日(金)広島の腰痛専門出張パーソナルトレーナーとして活動中の藤野真人です。腰が丸くなっている方多いですよね。僕の祖母は元気ですが、年々腰~背中が丸くなっています(^^;座っていたりすると尚更ですよね。それに、姿勢が崩れて猫背になっている方も同様に腰まで丸く・・・しかも、腰が丸くなると、ガニ股(O脚)になりやすいんです。腰痛だけじゃなくて、膝痛にも影響していきます。それもだけど、ガニ股で歩きたくないですもんね。今回は、そういう方の特徴といいますか、弱くなりやすい筋肉をいくつか挙げていこうかなと思います。逆を言えば、ここの筋肉を鍛えれば腰痛予防に効果的ってことですよ。今回は2つの筋肉に絞りますね。ココだけでもしっかり正しいトレーニングをすれば効果的だと思います。1多裂筋2内転筋群この2つです。「いや、どこの筋肉ですか?」と思われたかもしれませんが、多裂筋(たれつきん)は、“腰”の筋肉。内転筋群は、“内もも”の筋肉です。この2つはセットで鍛えないとダメだと思ってください。多裂筋が弱れば、内転筋群も弱っていくんですね。細かく説明すると混乱するので要するに、「この2つの筋肉はセット」とだけ覚えておいてください(^^)では、ひとつずつ解説していきますね。多裂筋についてまずは、多裂筋の動きを説明します。意味わかんないですよね。ここで注目してほしいのは、「脊柱の伸展」ってとこです。腰を反る動きってことです。腰が丸くなっている方っていうのは、この多裂筋の動き(反る)と反対ですよね。多裂筋は腰を伸ばしたいのに、実際は腰が丸くなっている。すると、多裂筋の機能は落ちていき、多裂筋の筋力は落ちていきます。結果、多裂筋は作用しなくなり、どんどん腰の丸みは加速していきます。腰が丸まれば、腰への負担は必然的に大きくなります。それに腰が丸いと、股関節も曲がってる状態ですよね。腰を丸めたまま、股関節は伸ばせませんからね。これが、ガニ股になってしまう原因のひとつでもあります。ガニ股を直したい場合、足だけではなく腰の多裂筋を鍛えることも効果的の場合も多いんですよ。は多裂筋を鍛えて、腰を伸ばせるようにしていくことが大切です。多裂筋の鍛え方は動画にしてありますので、参考にしてみてください。「腰に力が入っている」という感覚がなければ間違っています。色々なバリエーションがありますので、気になる方はいつでも聞いてください(^^)内転筋群について続いて、内転筋群の説明です。内転筋“群”と言うぐらいですから、いくつかの筋肉をまとめたものをこう言います。ここでは割愛しますが、ご興味あれば「内転筋群」と検索してみてください。なんでこの2つの筋肉がセットかと言うと、腰が丸まっていては内転筋群は力を発揮できないからなんです。腰を伸ばせたときにやっと本来の力を使える筋肉でもあります。腰が丸まったままではこの筋肉は落ちていきます。“群”ですので、ひとつひとつ見れば動きは異なりますがこれも割愛します(^^;動きが異なりますので、作用は同じではないですがざっとこんな感じです。これまた意味わかんないです」って思われたかもしれませんが、それでいいです(^^;内転筋群に関しては、さっきの多裂筋と違って覚えるとこはないです。内転筋群の最初に説明したとこの腰を伸ばせたときにやっと本来の力を使える筋肉でもあります。腰が丸まったままではこの筋肉は落ちていきます。覚えておいてください。内転筋群と多裂筋の2つで腰を伸ばす作用が大きく働きますってことです。「この2つの筋肉はセット」とお伝えしたんです。多裂筋同様に、内転筋群が弱るとガニ股も助長してしまいます。内転筋群も鍛えて、腰痛改善+ガニ股改善に繋げていきたいですね。さぁ内転筋群の鍛え方も動画があります。これまた寝ながらできますので、トライしてみてください。多裂筋同様に「内ももに力が入っている」感覚を持ってください。バリエーションは他にもありますので、気になればご連絡くださいね(^^)多裂筋の動画とテイストが明らかに違いますが、お気になさらず(^^;笑まとめ腰が丸くなって腰が痛い場合は、1多裂筋2内転筋群この2つの筋肉をセットで鍛えていきましょう!たったこれだけでも、あなたの腰痛のお悩みが改善されると思います。他にも弱りやすい筋肉はありますが、今回はこの2つ。覚えてくれましたか?またわからないことがありましたら、お気軽にお聞きください。動画をプレゼント致します。■自宅できるトレーニング動画集お問い合せお問い合わせはこちら080-1923-0167セッション中、移動中は電話に出ることができませんので、お問い合わせは下記のフォームよりお願い致します。小さなことでもお気軽にご連絡ください。