身体をととのえる体が硬すぎて真向法体操ができない場合どうするべきか【OKWave】を見たきっかけに今回記事を書いてみました。真向法体操は無理をしない、完成を焦らない1日1ミリ伸ばすぐらいの気持ちで行うということが真向法決定版に書かれてあります。2004-11-01Amazon楽天ブックスしかし、少しでも身体を柔らかくしたいのがコレ人情というもので(笑)わたしも真向法体操に一番最初にとりかかった時、それはそれは体が硬すぎてガッチガチでした。第2、第3体操はまず背もたれ(壁にもたれてました)がないと座れない状態。第4体操もヒザが広がるわ、浮いてしまうわ、身体を倒すと反り腰になるわ、苦しいわでクッションを背中に敷かないとできませんでした。唯一マシだったのが第1体操。それでもあぐらをかいたらヒザはもれなく浮いてました。08:35完成を焦らず...とは言いますが、やっぱり良い変化が少しでも見られる方がうれしいですし続けられるものです。2014年10月現在、おかげさまで第2、第3体操は背もたれを使わなくても座ることが出来る状態になっています。第4体操はクッション無しでも背中を倒すことができるようになりました。普段は布団の上でないと背中が痛いのですが、夜限定で何も敷かずに床の上でも第4体操ができるようになりました。ヨガマット一覧【レビューが多い順】それでは、わたしが実際に行っている第2、第3、第4体操をやりやすくするストレッチをご紹介します。その前に第1、第2、第3体操に共通する動作「前屈」について少し触れてみます。前屈ができない原因は何度も書いていますが、ハムストリングスの拘縮です。ハムストリングスが縮んでしまうと、骨盤が後ろへ傾き身体を前へ倒せなくなります。猫背の原因にもなります。お腹がプルプルして背もたれなしで座れないのも骨盤が後傾しているからです。ハムストリングスが縮んでしまっているからなんですね。前屈をやりやすくするコツは壁にもたれて行うこと。真向法の第1、第2、第3体操をやるときは壁にもたれると良いかと思います。前屈ができない原因について書いてます開脚前屈が(それなりに)できるようになるコツ開脚前屈ができない理由で、開脚ができない原因は内転筋が固いこと、前屈ができない原因は骨盤が後傾しているからとお伝えしました。13:27ハムストリングスをほぐすストレッチはこちら前屈ができない人のためのストレッチ:メディカルストレッチング第2版より散々申しておりますが、前屈ができない原因はハムストリングスが硬くなっているから。ハムストリングスが硬くなると骨盤が後傾します。15:23真向法第2体操をやりやすくするストレッチ長座前屈ができない理由もさんざん言ってますが(笑)ハムストリングスの拘縮と腓腹筋の拘縮。長座ができない(足を伸ばして座れない)人は腓腹筋の拘縮が原因です。長座前屈ができない原因について一言いっとくかほぼ1年前(2013年1月頃)わたしは長座前屈ができませんでした。14:11つまり長座前屈のコツはハムストリングスや腓腹筋を伸ばすこと。ハムストリングスや腓腹筋を伸ばせるストレッチはこちら。立ったままその場でできる簡単ストレッチです。ここでご紹介しているストレッチは立ったままハムストリングス(太もも裏側)や腓腹筋(ふくらはぎ、アキレス腱)を伸ばすことができるストレッチです。14:29もう少し気合を入れて、丁寧にハムストリングスや腓腹筋を伸ばしたい方は座ったままできるストレッチをおすすめします。長座前屈ができない人のための簡単ストレッチ長座前屈ができるようになるコツは「お尻を含めた後ろ足全体の筋肉を伸ばす(ほぐす)」ことを意識する。14:01「あべこべ体操」と「メディカルストレッチング」を中心に座って行うストレッチを取り上げています。「あべこべ体操」の前身「ニューストレッチプログラム」の動きをご紹介しています。あべこべ体操は一見複雑な動きのように見えますが、慣れると楽しいです。あべこべ体操は写真や図解よりも動画など動いている映像を見るほうが理解しやすいかと思います。メディカルストレッチングは長座するとヒザが痛い、引っ掛かりを感じる人におすすめです。今でも身体が固いと感じる時(特に寝起きなど)は「ニューストレッチプログラム」の動きと「メディカルストレッチング」(もしくは片方ずつ)は行っています。真向法第3体操をやりやすくするストレッチ開脚前屈ができない原因はハムストリングスと内転筋の拘縮。開脚(足を広げられない)ができない原因は内転筋の拘縮・内転筋が硬くなっているからと考えられます。内転筋は内ももにあたります。内転筋ってどこ?という方はこちら。寝転がってできるハムストリングス、内転筋をほぐすストレッチもご紹介しています。開脚前屈が(それなりに)できるようになるコツ開脚前屈ができない理由で、開脚ができない原因は内転筋が固いこと、前屈ができない原因は骨盤が後傾しているからとお伝えしました。13:27続いてご紹介する記事はもともと前屈全般ができない人向けのストレッチですが、個人的には開脚前屈が進みやすくなりました。前屈ができない人のためのストレッチ:メディカルストレッチング第2版より散々申しておりますが、前屈ができない原因はハムストリングスが硬くなっているから。ハムストリングスが硬くなると骨盤が後傾します。15:23真向法第4体操をやりやすくするストレッチ真向法第4体操は前もも(大腿四頭筋)を伸ばすことがポイントです。無理して両足を折り曲げず、片足ずつ行うとよいでしょう。わたしも今でも片足ずつ行う時があります。ヒザ曲がりが強い人、痛みを感じる方は真向法第4体操を行わないようにしてください。身体が固い人のための【美ボディ股関節スローストレッチ】5選で前もも(大腿四頭筋)のストレッチ(前もも伸ばし)のやり方をご紹介しています。09:38立ったままできる!真向法第4体操をやりやすくするストレッチちなみに立ったままできるストレッチもございます。左足を曲げ、左手で曲げた足指をつかむ右手は手のひらを下に水平に伸ばすバランスが取れない場合はどこかにつかまりながら行なってください。反対の足も同様に行なってください。体が硬すぎて真向法体操ができない人のまとめ真向法第1体操がないのは、個人的にこれだけは一番最初からそれなりに形になっていたのです。第1体操の補助的ストレッチは行ってないので掲載しておりません。真向法はたった4つの動作だけと至ってシンプルな体操。体が硬すぎる人にとって完成までの道のりが遠い(変化が見えづらい)のも確かです。変化が見えないとやる気につながらないので、簡単にできる補助的ストレッチを取り上げてみました。2003-07-25Amazon楽天市場スポンサーリンクシェアする@gentloop25関連記事パソコンやスマホが原因の肩こり?実は首こりかも!その2【目や舌のストレッチ】パソコンやスマホが原因で肩こりと思っていらっしゃる方、もしかしたら首こりかもしれません。前回の「簡単首ストレッチ」の方は、主に首を前後左...記事を読むそろそろ長座前屈ができない原因について一言いっとくかほぼ1年前(2013年1月頃)わたしは長座前屈ができませんでした。身体を前へ曲げる(前屈)以前に、背もたれなしで足を伸ばして座る(長座)...記事を読む前屈ができない人のためのストレッチ:メディカルストレッチング第2版より散々申しておりますが、前屈ができない原因はハムストリングスが硬くなっているから。ハムストリングスが硬くなると骨盤が後傾します。骨...記事を読む背中の痛み(右側肩甲骨)の痛みを取るストレッチ背中の痛み・右側肩甲骨痛み(肋間神経痛・ギックリ背中)がひどくて点滴しましたが、根本から肋間神経痛が治ったわけではありません。運動が苦手な30代女性の方へおすすめしたい運動がラジオ体操です。運動が超苦手なわたしでもラジオ体操はできたからです。ちなみに...記事を読む生理痛緩和法:その生理痛、身体が固いのが原因かもよ?婦人科等で子宮系に異常なしと診断されたのに生理痛がひどい人は身体の硬さが原因の1つに挙げられるかもしれません。真向法では第3体操に当たります。身体を柔らかくしたいけどどんなストレッチを取り入れたらいいん...記事を読むパソコンやスマホが原因の肩こり?実は首こりかも!【簡単首ストレッチの方法】パソコンやスマホなどが原因で肩こりがひどいと思っている方。くするコツは壁にもたれて行うこと。真向法の第1、第2、第3体操をやるときは壁にもたれると良いかと思います。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。