腰痛でお困りの皆様朗報です!腰が痛くて病院に行ったら筋力をつけてください。いわれたが逆に腰が悪化してしまったというお話をよく聞きます。腰が悪い方用に痛めずに鍛えるセルフケア方法をご紹介いたします。●首だけを上げる仰向けになって立てれれば膝を立てて(その方が腰の負担が少なくなります)、両手を後頭部にあてます。これを繰り返し行い、自分のペースで少しずつ増やしてください。慣れてきたらストローくわえるような形のすぼめ口でもOKです!最初は10秒くらいで。慣れてきたらだんだん長い時間で吐いてください。