2016年3月20日(Sun)Tweet特に女性の中には、慢性的になり、一向に解消しない頑固な便秘に長年お悩みの方は、多いのではないでしょうか。様々な方法を試したけれど、まったく治らないとお思いではありませんか?お腹のトラブルが治らないと、毎日が苦痛ですよね。便秘に代表されるお腹トラブルは、実は腸内環境が荒れることで起きるケースが非常に多いです。善玉菌、悪玉菌といった菌の名称を、聞いたことがある方もいらっしゃると思います。腸は食物から栄養を吸収、老廃物の排出、免疫力の向上まで、およそ人間の生活上、欠かせない重要な役割を担っています。そんな腸内環境を守る役割を持つのが、善玉菌です。その一方で、腸を荒らす悪玉菌が増えると、善玉菌とのバランスが崩れて、お腹のトラブルが色々と発生しやすくなります。腸を健全に保つためには、悪玉菌を減らし、善玉菌を増やすことが必要です。当ページでは、悪玉菌を減らす10の方法をご紹介しています。腸内環境を改善し、お腹トラブルと別れたいという方は、ぜひとも、参考にしてください。まとめ善玉菌と悪玉菌の特徴ヒトの腸内には無数の細菌が存在しています。善玉菌が増えれば増えるほど腸内環境が良くなり、逆に悪玉菌が増えるほどに、腸内環境が悪化します。実は、人の腸内にはすでに生まれた時から細菌が住みついており、そのためとても長い付き合いをすることになります。誕生時からいる菌は、母乳にも含まれる乳酸菌などですが、離乳食が終わり、通常食になるほどに、大腸菌などの悪玉菌が増えていくのです。分かりやすい例は、母乳で育っているときの赤ちゃんの便はニオイがそれほどしないのに、離乳食が始まるとともに、その臭いが強くなります。これは、悪玉菌が増殖しているためです。すべての面で役立ちます。その善玉菌の代表としては、酢酸・乳酸菌などを作り出すビフィズス菌、乳酸を生み出す乳酸菌、酢酸や酪酸を生成するルミノコッカス・コプロコッカスなどの種類があります。これらの菌は、腸内の酸性値を下げて、phを弱酸性に保つ役割を持っているのです。悪玉菌が増えすぎている腸内では、食事などの腐敗の進行が速くなるため、悪玉菌の繁殖などを抑えるには、善玉菌はとても重要な要素だと言えます。それ以外の役割として、善玉菌が細菌が引き起こす下痢を食い止め、腸の蠕動運動を促すこともあるため、便秘の解消に効果的です。腸内環境を良くするためには、善玉菌が必要なのはすでに述べたところです。生活や食事の乱れから、悪玉菌がいったん増えてしまうと、善玉菌は次々にその数を減らしてしまいます。それでは、悪玉菌を減らす10の方法を具体的に紹介していきます。ジャンクフードを食べないジャンクフードは、ほぼ例外なく脂肪分・塩分を摂りすぎるため、どうしても胃酸過多になります。すると、善玉菌のビフィズス菌などの菌は、口から入ったとしても胃酸で消化され、大腸に着く前になくなってしまいます。軽い運動をする軽い運動をすると、腸の蠕動運動が活発になります。適度な運動は、腸を動かす以外に、ストレス解消効果もあり、一石二鳥です。加えて、悪玉菌が発生するガスも除去する効果があり、善玉菌が定着しやすくなります。欧米型食生活が導入され、慢性的に食物繊維が摂れなくなりました。野菜の中でも、根菜野菜を積極的に摂り、海藻類も食べるように心がけましょう。オリゴ糖の摂取オリゴ糖は善玉菌ではありませんが、善玉菌の大好きな栄養素です。善玉菌の餌が増えると、それだけ善玉菌の勢力が拡大され、悪玉菌が減ることを意味します。オリゴ糖を定期的に摂取しましょう。新鮮なフルーツを摂る新鮮な生のフルーツを食べることは、フルーツジュースを飲む場合よりも、糖尿病・コレステロールを防止する観点からも非常に良いと言われています。一例を挙げると、生のりんごを摂る人は、4週間後にHDLコレステロール(善玉)が減ったのに比べて、りんごジュースを飲んだ人は、4週間後にはLDLコレステロール(悪玉)が逆に増えたと言う研究があります。これは、ジュースの製造過程で食物繊維やポリフェノールなどが流出するためだとされています。空腹時、善玉菌の摂取は控える善玉菌の一種であるビフィズス菌は、実は胃酸にとても弱く、工夫をしないと大腸まで届かないとされています。意外に思われるかもしれませんが、空腹時には、胃酸が多いため、食後にヨーグルトをはじめとする、ビフィズス菌が入った食品を摂ることで、善玉菌を台帳に届けることができます。意外かもしれませんが、ストレスは内臓にも悪い影響を与えます。一例を挙げると、ストレスが過剰な人は、胃痛がしたり、お腹を壊したりすることがありますよね。これは、精神状態の影響を腸がもろに受けているためです。ストレスを溜め込むことは、善玉菌減少を意味します。悪玉菌と善玉菌を逆転させるためにも、個々に合った方法でストレスを解消しましょう。お酒は控える適度な飲酒は、血行改善効果もあり、腸の動きをよくします。ところが、毎晩飲み歩くようなことをすると、脱水症状が起きて、挙句には便秘になってしまいます。長く便が溜まり、滞留便となると、腸内では加速度的に悪玉菌が増えることになるため、お酒は控えるくらいがちょうどよいでしょう。しょうゆといった発酵食品をどんどん食べ、悪玉菌と善玉菌を入れ替えましょう。良質の睡眠をとる睡眠中は、腸の休息時間です。ところが、睡眠時間が足りない場合は、その休息時間が失われ、それが基で腸内環境が悪化し、善玉菌が減り、悪玉菌がどんどん増えるのです。悪玉菌を減らして、善玉菌を増やすには、きちんと良質な十分の睡眠をとるようにしましょう。悪玉菌と善玉菌の増幅は実は食べ物でもコントロールする事ができます。ある食べ物を食べると、悪玉菌を減らす手助けができます。食べ物によっては、善玉菌を増やす効果と悪玉菌を減らす効果の両方持っている場合もあります。ラクに改善することができます。それでは、ここからは具体的に悪玉菌を減らして善玉菌を増やす食べ物を5つ紹介していきたいと思います。発酵食品の一種でもある納豆。以外にもオリゴ糖が豊富で、善玉菌にとっては格好の食品であるといえます。納豆には悪玉菌を退治する機能もあり、悪玉菌減少にうってつけの食材です。キムチ実は、発酵食品キムチの酸味は乳酸菌の酸です。そのため、キムチを食べると善玉菌を摂れて、悪玉菌退治が可能できます。食物繊維豊富なので、便秘解消効果までおまけであります。バナナ善玉菌のエサであるオリゴ糖。実はバナナにオリゴ糖が豊富です。バナナこそ、善玉菌を増やす近道となる食材です。バナナには食物繊維が豊富で、腸の働きを整えてくれます。ヨーグルトヨーグルトは、言わずと知れたビフィズス菌の宝庫です。これには様々な種類が出ており、実は乳酸菌の種類が微妙に異なるのです。はじめは、2週間程度続けることが必要ですが、効果が実感できない場合は、別のビフィズス菌入り商品を試すとよいでしょう。まとめいかがでしたでしょうか。慢性的な便秘に悩んでいる、お腹が急に痛くなることが多いという方にも、実は善玉菌を増やし、悪玉菌を減らす特別な器具や道具は必要ないのです。ここまで当ページでは、悪玉菌を減らす10の方法として、以下のように紹介してきました。・良質の睡眠をとる腸の不調は、体全体の健康にかかわります。腸内環境は、健康を計るものさしといえるでしょう。腸の健康の維持は、善玉菌にかかっています。悪玉菌を確実に減らし、善玉菌を少しずつ増やす生活習慣を身につけて、腸を健やかに保ちましょう。