一般社会人の座禅の会です。右の足を左のももの上にあげ、左の足を右のもものにあげる。右か左の一方だけをももの上にあげる。その正三角形の面は(尻の下に坐具があるので)やや前方に傾いていることになる。この姿勢のままで背筋をピンと張ると、自然に上半身の重心から下ろした垂線が、底面たる正三角形の中心に落ちるようになり、一番安定感がでる。前後左右に揺身しおさまりのいい所をさぐる。安定感がないなら、上半身の重心を通る垂線が正三角形の中心をはずれでいるのだから、その時は尻の下の坐具の高さを加減する。・掌(たなごころ)を上にして、右手の上に左手を重ね、両方の親指を相対して軽から見ると楕円形をつくる。それを組んだ脚の上に置き、肘は軽く体から離し、肩の力をぬく。次に、背筋をビンとたてて顎をグッと引く。すると,鼻端と臍がほぼ相対するようになる。目は閉じてはいけない。軽く結んで、鼻で自然の呼吸をする。地球を座布団にして、これを尻の下に敷き、その上に宇宙の主人公がドカッと坐るのだというぐらいの気概をもつ。合掌して、自然の呼吸を心の中で数え始める。吸う息と吐く息で一つと数え、次の吸う息と吐く息で二つと数える。百までいったら一にもどる。