睡眠の質を上げる方法10選!メラトニンとセロトニンの関係とは睡眠は十分取ったはずなのに、寝た気がしないと感じることはありませんか?夜に何度も目を覚ましたり、寝つきが悪くて深夜過ぎまで眠れなかった経験はあなたにもありますよね。出来るだけ早く改善したいと思うのではないでしょうか。睡眠の質を下げてしまう行動も知ることが出来ます。この記事では【睡眠の質を上げる方法10選!メラトニンとセロトニンの関係とは】をご紹介します。就寝2時間前からおやすみモード寝る直前までスマホを見たり、明るい照明のままで過ごしていませんか?寝るまで時間に余裕があると、ついギリギリまで好きなことをしてしまいますよね。スムーズに眠りに入るためには、おやすみモードに切替えて、リラックスすることが大事です。スマホやパソコンのブルーライトは脳を覚醒させてしまいます。就寝の2時間前からは、心身共にリラックスできるような過ごし方をしましょう。適度な運動をする適度な運動は、自律神経を整える効果があります。自律神経が乱れると、精神的に不安定になったり体がだるいと感じることもあります。予防のためにも、日頃から散歩をしたりストレッチをして適度な運動を心がけましょう。体を温めて癒し効果を得るあなたには、癒されると感じる時間はありますか?癒しの時間があると、眠りにつく時もリラックス出来ますよね。体の冷えは、睡眠に深く影響します。布団の中で寒さに耐えるようなことが無いようお風呂で湯船に浸かったり、睡眠前に温かい飲み物を飲むなどして、ほっと一息つけるような時間を作りましょう。カフェインの摂取を控える寝る前にコーヒーを飲んで眠れなくなったことはありませんか?夜遅い時間なのに寝つきが悪くなった経験は、あなたにもあるのではないでしょうか。コーヒーや紅茶などのカフェインを含む飲み物は覚醒作用があるため、寝る前に飲むのはNG。温かい飲み物や、リラックス出来るようなハーブティーを飲むようにしましょう。アルコールを控えるお酒を飲んで眠くなった経験はありませんか?眠れない日が続くと、お酒に頼ってしまうこともありますよね。毎晩飲むという人もいるのではないでしょうか。寝る前のアルコールは睡眠の質を下げてしまいます。人間は寝ている時に「レム睡眠」と「ノンレム睡眠」を一定のリズムで繰り返しますが、アルコールはこのリズムを狂わせて、結果的に眠りを浅くさせてしまいます。自分でも気付かないうちにアルコール依存症になってしまうリスクもあります。いつも寝る前にお酒を飲んでいるという場合は、アルコールを控えてみましょう。寝る前のルーティーンを作るあなたは、寝る前に毎日欠かさずやっていることは何かありますか?寝る前のルーティーンがあると、自然におやすみモードに切り替えることが出来ます。照明を暗くしてリラックスするような音楽を聴くだけでも睡眠の質を上げる効果が期待できます。自分に合ったルーティーンを作ってみましょう。「朝のルーティーン」についても合わせてお読みください。就寝時間と起床時間を体質に合わせる仕事の出勤時間に間に合うギリギリの時間まで寝ていませんか?寒い時期は特に、いつまでも布団に入っていたいと思いますよね。無理に早起きをしても、睡眠時間が減るだけでは逆効果になることがあります。必要な睡眠時間は人によって違いますし、朝方の生活は体質に合わない人もいます。問題は、睡眠時間が十分に取れていないこと。起床時間を早めても就寝時間がいつも通りでは、さらに睡眠不足に陥ってしまいます。週に一度だけでも、早く寝る日を作ってみてはいかがでしょうか。朝の出勤時間が決められているサラリーマンは睡眠不足になりがち。体内時計を調整することが出来ます。朝に太陽の光を浴びるようにすれば朝型の生活になります。体内時計を自分の生活に合わせるためにも、光の浴び方を意識してみましょう。曇りの日でも光を浴びられる目覚まし時計「inti4」についても合わせてお読みください。朝食を食べるあなたは毎日、朝食を食べていますか?朝食に時間を割くより、ギリギリまで寝ていたいと思うこともありますよね。僕も朝はギリギリまで寝ていたいと思うタイプですが、どんなに忙しい朝でも朝食だけは食べるようにしています。朝食を採るメリットは主に以下のようなものがあります。体温が上がり、消化器官に刺激を与える咀嚼によって脳が活性化し、徐々に眠気がとれる。夜にメラトニンが生成され寝つきが良くなる。夜に寝つきが悪いという人は、意外にも朝に原因があるかもしれません。「バナナ」や「食パン」など、手軽に食べられる朝食から始めてみましょう。「時間が無い人でも手軽に食べられる朝ごはん」についても合わせてお読みください。週の半ばを過ぎた頃には、睡眠不足を感じることもあるのではないでしょうか。男女とも40歳代が最も高く、それぞれ48.5%、52.4%となっています。睡眠の悩みは尽きないといったところ。睡眠不足が積み重なるほど、心身に与えるダメージも大きくなります。週に一度くらいは睡眠時間を長めに確保して、睡眠負債を返済できるよう意識してみましょう。人間の体は、この二つの神経を切り替えることでバランスを取っています。体温を下げて体をリラックスさせ、疲労を回復させるための「メラトニン」と体を動かすことで分泌され、ポジティブな思考回路を作る「セロトニン」は、どちらかが足りなくなると、もう片方にも影響を与えてしまいます。睡眠で満足感が得られなくなるだけでなく、精神的に不安定になることもあります。朝のうちにしっかり「セロトニン」を作っておくことが鍵になります。「睡眠の質を上げる方法10選」を参考に、「メラトニン」と「セロトニン」をうまくコントロールするよう意識しましょう。まとめいかがでしたでしょうか。この記事では【睡眠の質を上げる方法10選!メラトニンとセロトニンの関係とは】をご紹介しました。睡眠で満足感を得られるようになれば、毎日の生活にも良い効果が生まれるはずです。自律神経を正常に保つためにも、ぜひ参考にしてくださいね。スポンサーリンクこの記事が面白かった、役に立った!と思って頂けた場合、記事更新の励みになりますので応援クリックお願いします。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。コメント名前メールアドレスサイト上に表示された文字を入力してください。長距離通勤クラブ.サイト内の記事、写真など、すべてのコンテンツの無断複写・転載等を固く禁じます。WordPress.。