動画で話題となった「ロシアンツイストハイパー」とは?多くの筋トレマニアも取り組む人気トレーニングの効果的なメニューから、正しいやり方・フォーム、筋肥大を促進するコツまで詳しくお教えします。呼吸をしながらトレーニングロシアンツイストで引き締まったお腹に。ロシアンツイストでスマートな腹筋に仕上げるロシアンツイストは、ダンベルやメディシンボールなど、筋トレ器具を持った状態で腹部を捻るトレーニング種目です。ロシアンツイストは、腹直筋と腹斜筋の両方を引き締められるため、お腹まわりを引き締めたい方におすすめのトレーニングです。そこで今回は、ロシアンツイストの正しいフォームからトレーニングメニュー、効果を引き上げるコツまで詳しくレクチャーしていきます。習得して、効率よくお腹周りを絞っていきましょう。スタンディングトランクツイストとの違いとはツイスト種目にはロシアンツイストとは別の、トレーニングメニューが存在します。それが立った状態でツイスト運動を行う、スタンディングトランクツイスト。どちらも腹斜筋を鍛えるトレーニングですが、スタンディングトランクツイストは腹直筋ではなく、三角筋や広背筋が鍛えられるトレーニングです。腹筋を集中して鍛えたいという方は、今回ご紹介する「ロシアンツイスト」を行うようにしましょう。ロシアンツイストの正しいやり方(フォーム編)ロシアンツイストでしっかりと腹直筋と腹斜筋に刺激を与えるために必要なのが、しっかりと正しいフォームでトレーニングを行うこと。トレーニングメニューに入る前に、まずはロシアンツイストのフォームについて学んでいきましょう。ロシアンツイストの正しいフォーム仰向けの状態で寝っ転がる足を90度に曲げて軽く浮かせる上体を起こした上体をキープダンベル1つを両手で支えるように持つ(※セットポジション)体をゆっくりと捻っていくギリギリまで捻っていき、ダンベルを地面に触れさせる限界まで捻ったところで止まる止まった後、セットポジションに戻っていくロシアンツイストのフォームで重要なのは、【6】ギリギリまで捻り、ダンベルを地面に触れさせること。ロシアンツイストのように腹斜筋を捻って刺激するトレーニングは限界までしっかりと収縮させることが重要です。ダンベルは腕を伸ばして地面につけるのではなく、しっかりと捻る動作を行って触れさせましょう。ロシアンツイストの正しいやり方(メニュー編)ロシアンツイストのフォームについて学んだ後は、実際に取り組むロシアンツイストのトレーニングメニューについて詳しく解説していきます。トレーニングのやりすぎには注意し、決められた回数とセット数をこなすようにしてください。ロシアンツイストのメニューしっかりとセットポジションを構えるダンベルを振っていき、腹斜筋を絞っていく限界まで捻ったら、3秒停止する停止した後、体をセットポジションに戻す捻る運動を15~20回ほど行うインターバル(1分間休憩)インターバル中はしっかりと呼吸を整える残り2セット同じ動作を行うトレーニング終了ロシアンツイストのトレーニングは、1セット15回を目安に行いましょう。余裕がある方は回数を増やすのではなく、セット数を3セットから5セットに変更してトレーニングを行うのがおすすめです。筋トレ初心者の方も必ずインターバルを取って、筋肉を限界まで刺激するようにしましょう。【参考動画】ロシアンツイストのお手本をご覧ください▽ロシアンツイストの筋トレ効果を上げる「コツ」とは?ここからロシアンツイストの効果を高める5つのコツをご紹介いたします。ロシアンツイストは自宅でも行うことができるトレーニングですが、すべてのコツをマスターしてトレーニングすればシックスパックを作ることも可能です。コツを意識してトレーニングに励んてください。腹筋を常に緊張させておくロシアンツイストを行うときは、インターバル以外の間は常に腹筋を緊張させておきましょう。足を上げて体を起こすだけで腹直筋は常に刺激できます。腹直筋が緊張している状態で体を捻って腹斜筋を絞っていきましょう。足が下がってしまう方は、椅子に足をかけた状態で行うのもおすすめですよ。左に捻るときは右肩を意識するしっかりと腹斜筋を絞るために、自分が曲げる方向と逆の肩を意識する必要があります。左に体を捻っていく時は、右肩をぐっと左腹斜筋に収縮させていくようにしましょう。逆に捻る時も同様に行っていく。ダンベルを持たなくても、このコツを意識すればしっかりと腹斜筋を収縮できます。停止時間を設ける筋トレ初心者の方におすすめしたいのが、停止時間を設けたロシアンツイスト。筋トレ初心者の方は回数やセット数を多くこなそうと思いがちですが、、最初から量を増やすとオーバーワークで体を壊す恐れがります。ロシアンツイストを行うときはぐっと腹斜筋を絞った後、少しだけ停止してみましょう。これだけで普段のロシアンツイストよりも腹斜筋が刺激されるトレーニングを行えますよ。ダンベルやメディシンボールはお腹につけない腹筋に刺激を与えるために、ダンベルやメディシンボールは地面に触れさせる時以外は、浮かせた状態をキープしましょう。重量のある筋トレ器具を持っていると、腹筋に力を入れてバランスをとろうとします。その結果、腹筋に刺激が与えることが可能です。筋トレ器具を使わないロシアンツイストに慣れてきたら、器具を使って負荷の高いトレーニングにステップアップしてみましょう。呼吸をしながらトレーニングロシアンツイストに限らず、呼吸法はすべてのトレーニングに通ずるコツとなります。筋トレ初心者の方は、呼吸が不安定なことが多いので、しっかりと意識して呼吸しましょう。基本的に負荷が強い時に息を吐き、負荷が緩まる時に息を吸います。ロシアンツイストの場合、捻る時にしっかりと吐いて、戻すときに息を吸ってください。ロシアンツイストで引き締まったシックスパックを。ロシアンツイストの正しいフォーム&トレーニングメニュー、コツまで詳しく解説してきました。ロシアンツイストを習慣化させれば、シックスパックを作ることも可能です。腹筋をキレイに割る鍛え方。腹斜筋のトレーニング&ストレッチ。腹斜筋を鍛える効果的なトレーニング方法を紹介します。腹筋を鍛えるのに最適なバイシクルクランチのやり方&効果の出るコツバイシクルクランチの正しいやり方と、効果の出るメニューやコツ、負荷をかける筋トレ方法を紹介します。大切な人にシェアしよう。彼女への誕生日プレゼントランキング2020|女性が喜ぶ人気ギフトとはSmartlogプレゼント調査班9とにかく女子ウケだけを考えた冬服ファッションを教えます【メンズコーデ大学】mayan1絶対的に「モテる男」の必須条件。山田悠介42腹筋下部の鍛え方。ARTICLE最新のトレンドを知るなら、ここをチェック有料アプリおすすめ人気ランキング2020|課金してでも使いたい人気ツールを紹介Ken思わせぶりな態度をとる女性に要注意!特徴や心理から彼女の本性を見極めてあんぬ姐ナロープッシュアップで二の腕を太くする。見る筋トレメソッドの人気記事ランキング人気のあった記事ランキング内転筋の効果的な鍛え方。自重トレーニング本気ガイド。Life”をコンセプトとする男性向けメディアです。「自分磨きを楽しみ、同性も異性も惹きつけながら、誰よりも自由に、自信を持って生きる。」そんな人生を歩む男性を世の中に増やすことが、私たちの願いです。