●正しい体の反らせ方ヨガのポーズで、背骨を反らせるポーズがよくあります。間違った反らせ方をすると、腰や首を痛めることがあるので正しいフォームを身につけることは、安全上とても大切です。・腰椎(ようつい)...ウエスト辺りの背骨があり、積極的に(無理矢理にではない)反らす意識を持っていいのは胸椎です。カギ胸椎は、もともとそんなに反る可動域がない関節なのでたくさん反らせようと思うと、胸椎を置いておいて頚椎と腰椎を思い切り反らせる傾向があります。▲しかし、頚椎と腰椎は、肋骨がついておらず骨の構造的にも、反らせ過ぎた時に守るものがないので、非常に不安定です。上の写真のらくだのポーズでは最初に手を置く位置を×ウエスト(腰椎)ではなくて〇骨盤にします。股関節と胸椎を意識して反ります。×おへそを突き出す(腰椎で反る)のではなく〇そけい部(股関節)と、骨盤の上(腰仙関節)を伸ばす。首が弱い方は、アゴを引きましょう。つま先を立てておくと、最初はやりやすいです。※私は反り腰の名残があり、股関節が硬いのでほぼほぼ胸椎で反っているのが見て分かると思います。猿のポーズでも、同じです。股関節と胸椎で反っているのが、分かりますか?腰椎はほぼまっすぐです。▲反り腰の人は、お腹がゆるんでおへそを突き出す(腰椎で反る)傾向があり余計に腰に負担をかけてしまうので(股関節が硬い人が多い)お腹は引っ込める意識を持った方がいいです。胸椎で反る練習になるのが、エアリアルヨガ。布が後ろから胸椎を押してくれるので体重を委ねるだけで、勝手に胸椎が反ってくれます。腰椎と頚椎は、腹筋によって守る必要があります。