うつ病」2018年03月30日こんにちは。町田クリニックのリワークのご報告です。うつ病」について行いました。NHKきょうの健康「うつ病信頼できる最新治療『軽症のうつ病』」について観覧した後、レジリエンスを高めるためにできることについて話し合いました。自分で自分をほめること、自分の良さを認めること、自分を大切にすること、仲間と分かち合うこと等、様々なことがあげられました。自分について考えた際に、不思議と良いところではなく悪い面が目につきやすいかと思われます。努めて良い面を見るようにすることも一つかと思われます。心身の健康管理のために日常生活で心がけていることについてグループで話しあいました。生活のリズムや睡眠リズムを整えること、一日一善、不安を感じながらも今できることを行動すること、最悪な状況をイメージしてその場を乗り切る手段を見出すことで困難を乗り越えられることへの自信をつけること等、多々意見がありました。自分の健康はセルフヘルプできることが理想です。自分に合ったセルフヘルプの方法を見出して、日常生活で活かしていただけましたら、と思います。カテゴリ:リワークブログ働き方・生き方改革!2018年03月29日こんにちは。町田クリニックのリワーク報告です。今日は、これまでの働き方、日常の過ごし方を振り返り、これからについて考えるということで、パフォーマンス分析とキャリア・クラフトを行いました。みなさん、毎日の心の習慣作りで気付き力、客観視力が向上しているように感じます。これまでのことを振り返りながら自分の中で起こっていたことを付箋を使いながら整理され、気づきに変えていました。(例えばこんな感じです。)そして、そこからこれからのことについて考えました。いいなと思うことはより意識して継続し、変えたほうがよさそうなことは今までと違う考え方、やり方を試してみようとグループで話し合いました。これからの働き方、生き方を見直す機会になればと思います。カテゴリ:リワークブログ認知行動療法5*コラム法2018年03月27日こんにちは。町田クリニックのリワークの報告です。今週は認知行動療法の中の<コラム法>をご紹介、みなさんでトライしてみました。どれだけ自由な発想が出てくるかがポイントでしたね☆その反証を引き出す<ヒントとセンス>をご紹介しましたが、それらを繰り返しエクササイズしてモノにしていくと、どんどん考え方が広がり、柔らかくなっていきます*午後の<なないろワーク>では、今週はオーラソーマ®を使って、2つのグループに分かれてワークをしました。カテゴリ:リワークブログ1ヶ月の振り返り/花見人狼2018年03月26日こんにちは。町田クリニックのリワークの報告です。今日は月末ということで、1ヶ月の振り返りを行いました。みなさんの変化、気付きを確認し、共有し、整理することができたと思います。午後は晴れていてとても天気がよかったので、神社と公園に行って花見をしながら人狼ゲームをしました。みなさんととても気持ちのいい時間を過ごすことができました。(写真はイメージです)カテゴリ:リワークブログがまんしないコミュニケーション2018年03月23日こんにちは。町田クリニックのリワークのご報告です。本日はアサーション、我慢をしないコミュニケーションについて行いました。3つの自己表現があります。2自分のことだけをまず考えて行動し、時には、他者をふみにじることにもなる攻撃的自己表現、1・2のちょうど良いバランスで自分のことをまず考えるが、他者のことにも配慮するアサーティブな自己表現があります。我慢をするときには自分らしい自己表現ができていますでしょうか。がまんしてしまう人は自分のことよりも相手の顔色を窺ってしまうことがあるのではないでしょうか。相手のことばかり気にかけてしまうと我慢につながります。自分の意見を言ってみること、言ってみてお互いに話し合うことも一つかと思います。そこで、みなさんががまんをしてしまいがちと思われる「やめてほしいと言いたい時」や「依頼を断りたい時」について考えてみました。具体的な場面から今までの表現方法や対応について振り返っていただき、今後行いたい表現方法について分かち合いました。自分の手に負えない仕事を頼まれた時の断り方、長電話の切り方、遊びの誘いの断り方等様々な場面が出されました。今まで行っていた自己表現を変えることは、かなりの労力を要するものかと思われます。振り返って考えるプロセスや何かの機会にこのように伝えようという心構えがあることで、少しずつ、自分を大切にした自己表現につながっていくのではないかと考えられます。カテゴリ:リワークブログ戦略ゲーム2018年03月22日こんにちは。町田クリニックのリワークのご報告です。今日のグループ・ワークでは『戦略ゲーム』を行いました。条件の違うチームが、それぞれのチームの個性を活かして、いかにお金を稼ぐかを競うシミュレーション・ゲームです。チームで協働して働くことについて考えさせられると同時に、「交渉」ができるワークです。コミュニケーション基礎、プレゼン、コンセンサス、自己主張、チームビルディング、課題遂行、ディスカッションといくつかグループワークにも種類がある中で、やりたくてもなかなかできなかったのが、この「交渉」のワークです。今までこのリワークの中になかったコミュニケーションが見られて、大変興味深かったです。状況を把握してすぐに行動に移したグループ、周りのバタバタした様子に動じずに落ち着いて対応したグループ、一人のリーダーシップのもとに協力して活動したグループ、厳しい条件の中めげずに最後までできることに取組んだグループ、それぞれの個性が発揮されていました。たくさんの気づきもあり、今後も定期的におこなっていきたいと思っています。カテゴリ:リワークブログ認知行動療法4*何でもかんでも自分のせい2018年03月20日こんにちは。町田クリニックのリワーク報告です。火曜日は<認知行動療法>を実施しています。4回目の今日は「考え方のくせ」の残り2つを検討しました。どれも傾向が強いと苦しいですね。今日はリストにあった全ての<考え方のくせ>を検討し終えましたので、考え方にバランスをもたらすエクササイズを1つやりました。バランスのある発想が自分自身のことよりも浮かびやすかったりするのですね。<コラム法>を実施する予定です。※途中からのご参加、スポット参加、大丈夫です。*午後はオーラソーマ®を使って自己洞察をしました。これからどのような色の変遷があるのか。楽しみです♪カテゴリ:リワークブログ復職準備チェックリスト/ケース・スタディ2018年03月19日こんにちは。町田クリニックのリワーク報告です。今日は復職準備チェックリストを使って、みなさんの現状を振り返りました。みなさん2ヶ月前の自分と比べて進歩を実感するとともに、今の課題が明確になったようです。午後はOASISモデルを使ったケース・スタディを行いました。最近やったコーピングを活用して、いかにしてON/OFFを切り替えるか話し合いました。みなさん、たくさんの対処法を考えることができていて、RWでやってきたことを確実にものにしていると思いました。カテゴリ:リワークブログみんなメモメモ☆リワーク*フォローアップ2018年03月17日こんにちは。町田クリニックのリワークのご報告です。今日は毎月第3土曜日恒例の<リワーク*フォローアップ>を実施しました。今月は復職したての方が早速卒業生として初参加くださり、もう、もう、復職ホヤホヤの心境と現実をみなさんにフィードバックしてくださったスペシャル回になりました。気持ち的にも実際的にも、すぐにでも役に立ちそうな情報満載の今回でした。他の方からは、働きだした前回(先月)は調子良かったけれど、今月はちょっと課題があったなぁ。「調子が良かったり、『うーん』なことがあったりが自然」な姿をシェアしてくださいました。みなさん勇気ももらい、学びにもなりましたね。リアルな職場に戻って体験した「しんどいこと」をここに吐き出す「場」があります。再休職予防に、卒業してもひきつづきケーススタディのようにワークし続けるのも「基礎メンタル力」を養う秘訣でもあります。今日もいっぱい振り返りましたね。〇〇〇の部分だね」と総合的に復習リファーできるのも、このRWフォローアップならではです。今日のみなさんは、日々のワークがどう活きてくるのか、しっかり認識できたのではないかと思います。」ということは全くありませんので、どうぞいつでもお気軽にご参加くださいね。4月21日(土)9:00~12:00です。今日も大いに盛り上がり(←言い訳)11:30までの予定が1時間もオーバーすることに。大切なポイントがいつにも増してたくさん出た回となりました。次回4月の方が本格的な課題をここに持ち込むことになるだろうし、次回の方が自分にとっては(ここに来ることが)より大切になるだろうと思ってる。了解です!今からもう定刻終了を張り切って手放し(今に始まったことではないですが)、改めて。次回の終了は12:00を予定します。来月は一気に淹れられるよう道具を揃えておきます。*午後は<アートヒーリング>と<マインドフルネス>でした。2018年03月16日こんにちは。町田クリニックのリワークのご報告です。NHKきょうの健康で放送された「うつ病徹底解説『違う病気?』」を鑑賞後、学んだこと等について分かち合いました。うつ病との違い、どのような症状が手掛かりになるのかという病気に関すること、服用する薬に関すること、ご自身の体験等、様々なことを分かち合いました。復職の時期等うつ病の症状がありながらも働くタイミング等についても分かち合いました。「焦らず時を待つこと」や「迷った時には考え得る選択肢を考え、その選択肢の中から1番気持ち的に落ち着く状態を考えること」、「10年後を見据えて今はどうしたら良いか考えること」等、参加者の体験を踏まえ、様々な意見が出されました。何かを決断する時には人それぞれのペースがあり、このタイミングを考えることはとても難しいことかと思います。他者の意見を参考にしながらも自分の気持ちを大切にした上で、納得できる自己決定につながりましたら、と思います。