Smartlogナビゲーションを表示する新規登録ログイン新規登録ログインホームワイドグリップチンニングの効果的なやり方|大胸筋/背筋を鍛える方法とは?ワイドグリップチンニングの効果的なやり方|大胸筋/背筋を鍛える方法とは?背筋を集中的に刺激できる「ワイドグリップチンニング」を徹底解説します。ウエイトをプラスワイドグリップチンニングで理想の体を手に入れるワイドグリップチンニングで、大胸筋/背筋を効果的に鍛える!懸垂(チンニング)トレーニングは、主に大胸筋と背筋を鍛えられるトレーニング種目です。背筋の中では、広背筋や僧帽筋、大円筋が刺激できる筋トレで、逆三角形の体を効率良く作ることができます。ワイドグリップチンニングを含めて、チンニング(懸垂種目)は多くの補助筋肉を必要し、全身を引き締めることも可能です。今回は、そんなチンニング種目の中で、背筋を鍛えるのに最も適した筋力トレーニング「ワイドグリップチンニング」について詳しく解説していきます。正しいフォームや効果を高めるコツも覚えて、効果的に筋肥大を目指していきましょう。「ワイドグリップチンニング」ができない人の特徴やり方に入って行く前に、ワイドグリップチンニングができない人の特徴を2つご紹介します。1つ目は、フォームがめちゃくちゃで力がうまく伝わっていない可能性があること。筋トレ初心者の多くが、この1つ目の理由に当てはまっている可能性が高いです。二つ目の理由は、単純に筋力が足りていないため。筋力不足の状態でトレーニングを行うと、体の軸をズレやすいので、まずは自重で行えるワンハンドローイングなどで鍛えましょう。ワイドグリップチンニングの正しいやり方(フォーム編)まずは、ワイドグリップチンニングの正しいフォームについて学んでいきましょう。フォームが崩れていると、筋肉を痛めるおそれがあるので注意しましょう。ワイドグリップチンニングの正しいフォームチンニングマシンまたは鉄棒の前に立つ肩幅よりも広めに手幅を取り、しっかりとバーを握るバーにぶら下がり、全体の力を抜く足は、曲げずにまっすぐキープ(※セットポジション)広背筋と僧帽筋を収縮させて、体を上に引き上げていく顎をバーにつけるバーにつけた後、体を下ろしていく(7)の時、重力任せでなく、力を加えながら下ろすセットポジションに戻すワイドグリップチンニングのフォームで最も重要なポイントは、【8.体を下ろす時、力を加えながら下ろしていく】とこと。筋トレ初心者が怪我をするほとんどの原因が、重力任せで体を落とした時にあります。体を下ろす時は、ゆっくりと伸張させるように下げましょう。ワイドグリップチンニングの正しいやり方(メニュー編)ワイドグリップチンニングの正しいフォームについて学んだ後は、実際に取り組むワイドグリップチンニングのトレーニングメニューについて詳しくレクチャーしていきます。やり過ぎには注意しながら、トレーニングに励んでいきましょう。ワイドグリップチンニングのトレーニングメニューしっかりとセットポジションを構える体を筋肉の収縮で上に上げていく顎をバーにつける力を加えながら、ゆっくりとセットポジションまで戻すトレーニングを15~20回行うインターバル(1分間休憩)残り2セット同じ動作を行う終了ワイドグリップチンニングを行う時は、1セット20回を目安としてトレーニングしましょう。10回しかワイドグリップチンニングができないという人は、10回を3セット行って筋肉を限界まで刺激することが重要です。逆に余裕がある方は、残り2セット追加しましょう。【参考動画】ワイドグリップチンニングのお手本をご覧ください▽ワイドグリップチンニングの筋トレ効果を高める「コツ」とは?ここからは、ワイドグリップチンニングの効果を倍増させる5つのコツをご紹介。コツをしっかりと意識して、効率よく筋肥大させていきましょう。広背筋を収縮させるワイドグリップチンニングは、主に広背筋を使ってトレーニングすることが重要です。腕の力を使って体を上げるのはタブーなのでやめましょう。バーをしっかりと握った状態で、広背筋と僧帽筋を収縮させていくのがポイントです。握りこみすぎないワイドグリップチンニングなどのチンニング種目でありがちなのが、バーを強く握りすぎなこと。基本的にチンニング種目を行う際、手は握るイメージよりも支えるだけのイメージに抑えることが重要です。強く握ってしまうと、前腕筋が刺激されてしまうため、広背筋をうまく鍛えられません!手はあくまで支えるだけということを覚えておきましょう。握りこみすぎない】と関連して言えることですが、バーはオーバーグリップ(すべての指が同じ方向に並ぶ握り方)で握るようにしましょう。ノーマルグリップと呼ばれる親指だけが他の4本とは逆の位置で握るやり方だと、どうしても前腕筋に力が入りやすくなります。従って、オーバーグリップで持ったほうが充実したトレーニング効果を見込めるでしょう。下ろすときはゆっくりとワイドグリップチンニングのフォームでも説明しましたが、体を下ろすときは力を加えながら下ろしていきましょう。基本的に筋力トレーニングは収縮&伸張という二つの刺激を繰り返すことで筋肉を肥大をさせていきます。効果的な筋肉の付け方。筋トレで筋肥大させる9つのポイント筋トレの効果を高める筋肉の付け方とは?筋肥大を引き起こす9つのポイントを解説します。ウエイトをプラス自分の体重のみで行うワイドグリップチンニングに慣れてきた方は、ウエイトをさらにプラスした状態でトレーニングを行っていきましょう。ディッピングベルトと呼ばれるウエイトを支えるベルトを腰につけ、プレートを固定してエクササイズします。最初のうちは、10kgぐらいからスタートし、慣れてきたら徐々にウエイトをプラスするのがおすすめです。ワイドグリップチンニングで効率良く理想の体を手に入れるワイドグリップチンニングの正しいフォーム&トレーニングメニュー、トレーニングを行う時のコツについてお届けしました。チンニング種目なら、体全体をバランスよく鍛えられます。フォームやコツを習得して、スピーディーに理想の体作りに励んでいきましょう。広背筋のベストな鍛え方。逆三角形の肉体を作るトレーニング方法とは背中の筋肉(広背筋)を鍛える筋トレメソッドを大公開。効果を飛躍的に上げるためのポイントとは?懸垂の効果を最大化する回数やコツ。腹筋などを鍛える7種類のやり方正しい回数やフォームなど、懸垂トレーニングのコツを徹底解説します。自重トレーニング本気ガイド。器具なし&効果的な毎日の筋トレメニューとは高負荷をかけた胸筋の鍛え方や腹筋を割る方法、スクワット、男らしい背筋の付け方など、限界まで本気で鍛える最強メソッドがここに!大切な人にシェアしよう。彼女への誕生日プレゼントランキング2020|女性が喜ぶ人気ギフトとはSmartlogプレゼント調査班9とにかく女子ウケだけを考えた冬服ファッションを教えます【メンズコーデ大学】mayan1絶対的に「モテる男」の必須条件。【筋トレ】背筋の効果的な鍛え方。織田琢也28クラブウォークでしなやかな背筋を。織田琢也1上腕三頭筋の効果的な鍛え方。ARTICLE最新のトレンドを知るなら、ここをチェック有料アプリおすすめ人気ランキング2020|課金してでも使いたい人気ツールを紹介Ken思わせぶりな態度をとる女性に要注意!特徴や心理から彼女の本性を見極めてあんぬ姐ナロープッシュアップで二の腕を太くする。見る筋トレメソッドの人気記事ランキング人気のあった記事ランキング内転筋の効果的な鍛え方。自重トレーニング本気ガイド。Life”をコンセプトとする男性向けメディアです。「自分磨きを楽しみ、同性も異性も惹きつけながら、誰よりも自由に、自信を持って生きる。」そんな人生を歩む男性を世の中に増やすことが、私たちの願いです。