女性やお年寄りでも簡単!筋力アップできるスロートレーニングWBSで紹介!誰でもすぐできるエクササイズ、スロートレーニングのやり方とその効果。TOP運動エクササイズ女性やお年寄りでも簡単!筋力アップできるスロートレーニング女性やお年寄りでも簡単!筋力アップできるスロートレーニング激しい運動をすると、疲れるし、筋肉がモリモリになってしまうので嫌がる女性は多いですよね^^;しかし、ある程度の筋肉をつけて維持することは、若々しさを保つ上でとても大切です。脂肪分を代謝してくれるのも筋肉ですしね^^今回は、2011年6月20日放送のWBS(ワールドビジネスサテライト)で紹介されていたスロートレーニングという新しい筋トレを紹介します。スロートレーニングは、ゆっくりな動きで力を入れている状態を維持するという運動です。これが適度な運動になるので、お年寄りでも出来ますし、最低限の筋力の維持に最適なんですね^^開発者は、東大教授の石井直方先生。こんなDVD付きのレッスン本も出していらっしゃいます。2009-10-08Amazonで探す楽天市場で探すスロートレーニングエクササイズスロートレーニングの一部を紹介します。膝障害の予防やリハビリにも効果のある運動です。深めにイスに座り、足を揃えます。上体をまっすぐにして、手はイスの両サイドをつかみます。つま先をたてたまま、膝から先の部分をゆっくり伸ばしていきます。足を伸ばしたら5秒間停止します。目安を20回として繰り返します。太ももの筋肉を中心に、足腰の強化、背筋などを鍛えられる運動です。足は肩幅くらいに開き、つま先は平行にして背筋を伸ばします。腰を引きながらイスに座るようなイメージで、太ももが床と平行になるまで5秒くらいかけてゆっくりしゃがみ、5秒くらいかけてゆっくり立ち上がります。回数の目安は15~20回。膝を伸ばしきらずに力を入れている状態を維持します。膝がつま先より前に出ないようにしましょう。埼玉県三郷市が行っているシルバー元気塾では、60代を対象とした筋トレ教室をやっていて、そこでスロートレーニングを行っています。1回2時間、週に2回を8週間続けた参加者の太ももの前側の筋力の変化を調べた結果と通常の早さで同じ時間だけやった場合の変化を比べてみると、このような結果になったそうです!スロートレーニングの方が効率よく増加しているのは明らかですね^^なぜこのような結果になったのかというと、それはスロートレーニング時の力の入れ方が関係しています。下の図は、筋肉の活動状態と酸素濃度を測ったグラフです。筋肉の活動状態は、通常の運動の場合は力の抜けるポイントが出てきますが、スロートレーニングの場合は、力が入り続けていることがわかります。筋肉内の酸素濃度を見てみると、通常運動の場合は、安静時の80%程度、スロートレーニングの場合は30%の低酸素状態になっています。それは、筋肉に力を入れ続けることで筋肉が酸素を運ぶ血管を圧迫し、血流を制限するからです。左が通常状態、右が力を入れた状態です。それによって、乳酸など無酸素性の代謝物が発生します。これが刺激になって、脳から成長ホルモンが分泌され、筋肉が成長するわけです。放っておいたら退化するので、それを阻止していつまでも若々しくいようということですね^^お年寄りだけでなく、若い方にも効果的です。このようにスロートレーニングは、誰でも始めやすいトレーニング方法ですが、スロトレの考案者の石井先生によると、もう1つメリットがあるそうです。それは、運動不足で弱っている時に、重いものでトレーニングをすると怪我の原因になるが、スロトレならそれは心配ないということ。[エクササイズ]​コメントを残す返信をキャンセルする。Reserved.このページの先頭へ。