2017.09.18特に何があるわけでもなく、休みの日にボーッと過ごしているなのに疲れが取れない。最近働きすぎで疲れが溜まってるのかなぁと思う時はないですか?肉体的に疲れていて休養が必要なわけでもなく、そんか感じになっていることがあることがあるとよく聞くので調べてみました。目次DMN(デフォルト・モード・ネットワーク)どんな特徴があるの?働きは??どんな部位が関係しているの?なぜ瞑想なの?まとめDMN(デフォルト・モード・ネットワーク)脳には休むことなく常に作動しているシステムがあるんですよ。それがDMN(デフォルト・モード・ネットワーク)/ワシントン大学マークス・レイクル教授このシステムのせいで、ストレスを多く感じたり、パフォーマンスを発揮できなくなってしまってるんでう。頭を使ってる時には止まって、頭を使っていない時に動き出すんだです。どんな特徴があるの?働きは??脳の酸素消費量の80%を占めている何もせずボンヤリしている時に動く(意識的に動いていない時)どう働くのかというと、色んな事が思い浮かぶんですよ。空想とか、自分の行動や言動の反省とか、他人の気持ちを想像してみたり。過去と未来について思い浮かんでくるんですね。それらはだいたいがネガティブな事なんですよ。ネガティブな事に酸素の80%が取られているってなんか損した気分ですよね。ネガティブになるのに。どんな部位が関係しているの?DMN(デフォルト・モード・ネットワーク)の構成を確認しておきましょうか。とるには?ここでマインドフルネス瞑想が登場します。「後帯状皮質」の動きが弱まることがわかっています。いうことは、DMNの働きが弱くなり酸素が必要な所へまわされていき、ネガティブなことが思い浮かばなくなるんですね。すると、ボーッとしてゆっくり過ごしたはずなのに何かしんどいなぁっていうのがなくなっていくんです。瞑想なの?マインドフルネス瞑想のポイントは、無意識を意識に上げることです。DMN(デフォルトモードネットワーク)は無意識の時に働き出すんでしたよね。無意識というのは、車でいうとアイドリング状態のことです。呼吸を無意識から意識に上げるということ(マインドフルネス瞑想)を意図的に行うことで、DMN(デフォルトモードネットワーク)の働きを抑えることができるというわけです。まとめこのような脳の働きは、かつて太古の時代に生物としてヒトが注意深く安全に生き残っていくために持っていた機能と考えられます。現代においては、ストレス過多の時代となり脳の持つ機能とミスマッチが発生している状態なんですね。うまく付き合っていくか、いかにコントロールしていくか考える時代になって来ています。Generalpause関連記事ブログなぜいまマインドフルネスなのか21に引き続きマインドフルネスの研究について紐解いていきます。ポイントは、瞑想という昔から行われてきたことを現代の科学的研究で解明するかという所かと思います。マチュー・リカール...2017.09.20ブログ自律神経とマインドフルネスの関係なんとなく体調が悪いと自律神経がなんとかってよく聞きませんか。自律神経って何なのか名前はよく聞くけど、そもそも何なの?!ということでまとめます。なんとなく繊細な方がよく口にする単語のような気がしますが。「すぐやる」ということがビジネス書のテーマとして最近取り上げられている。あなた自身も振り返ってみると、嫌なことを先送りにしていやぁ〜な気持ちが大きくなっていったり、さっさとやっといたら良かったなというようなことがないだろうか。11月号では、マインドフルネスと並んで”手帳”の特集が組まれていました。この時期になると様々な雑誌で特集が組まれ、9月スタートや10月スタートの手帳が販売開始されています。その2引き続き一般的効果についてまとめました。ご参考にしてみてください。...2017.10.07ブログあふれんばかりの食欲はどこから来るのか前回の記事で、食欲の原因はストレスであるとまとめました。ストレス解消でお菓子が手放せないとか聞きますけど、どんなメカニズムなんでしょうか。