妊娠中の悩みと言えば「つわり」ですよね。一般的につわりと言えば気分が悪くなって、ご飯をあまり受け付けない、食べても戻してしまうという症状をよく聞きますよね。私の場合は「食べつわり」というものでした。この食べつわり、とにかく何か食べていないと気持ち悪いんです。私自身、妊娠するまで食べつわりなんて知らなかったですし、旦那はもちろん知りません。食べつわりが始まった頃は、旦那に「そんなにしょっちゅう食べているのにつわり?」なんて言われて腹が立ったこともあります。妊娠中の体重管理は必須なのに、常に食べていればもちろん体重は増えます。「出産はまだまだ先なのに、一気に体重が増えてどうしよう、でも食べないと気持ち悪い...」という妊婦さんに見てほしい、食べつわり時期の体重管理についてお話しします。食べつわりとは?前述にもあるように、一般的に知られている「つわり」は、とにかく気分が悪くて、食事を食べても戻してしまうという症状です。食べつわりの場合は、空腹になると吐き気を感じたり、常に何かを口にしていないと気分が悪くなったりといった症状です。他のつわりと同様に、胎盤ができはじめる時期から16週頃にかけて症状が改善することが多いようです。食べつわりに加えて、妊娠中は偏って何かを無性に食べたくなるというのもよく聞きますよね。これを見ている妊婦さんは、すでに、気づけば同じ物ばっかり食べたくなっているという方も多いのではないでしょうか。私の場合はこれが菓子パンでした。菓子パンはかなり高カロリーなうえ、腹持ちはあまりよくないです。これを昼夜問わず食べ続けていたわけですから、もちろん体重がすごく増えます。お腹の赤ちゃん以上に自分の身体が成長しすぎて、産院の先生に注意されたことも。なると、食べつわりとはいえ体重管理が必要です。私が実践していた食べつわり時期の体重管理法をご紹介します。食欲のままに菓子パンばかり食べていたら、きっと双子の赤ちゃん分くらいの体重にまで太っていたかもしれません。そんな私が実践していた体重管理方法は次の3つです。良く噛んでゆっくり食べる何か食べるときは、歯ごたえのある物を選んで良く噛んで食べるように心がけました。ダイエットには、良く噛んで食べるといいという話はよく聞きますよね。噛むことで満腹中枢が刺激され、少ない量でも満腹感を感じやすくなります。柔らかいものはあまり噛まなくてもすぐ飲み込めてしまうので、ついつい多く食べてしまいがちです。体重の増加を指摘されてからは、根菜類やこんにゃく、リンゴなど、歯ごたえのある物を食事にとりいれて、よく噛んで食べるようにしました。他にも、効き手と逆の手で食べると上手く食べられないので、食べるスピードが落ち、量をたくさん食べなくても満腹になるというダイエット法を聞いて、実践してみました。確かに時間がかかって食べる量は減りますが、ちょっとイライラするので、妊娠中ストレスが溜まりがちな方にはあまりオススメしません。心に余裕のある方は試してみてください。一日3食分を数回に分けて食べるたくさん量を食べる必要はないのに、一度食べ出したら、手が止まらなくなってついつい食べ過ぎちゃいますよね。お腹に赤ちゃんがいるとはいえ、栄養バランスの整った食事を3食しっかり食べれば十分なわけですから、あまり食べ過ぎるとお母さんの身に付いてしまうだけです。カロリーが低い食材を選ぶようにして、高カロリーでもどうしても食べたいものは、一気に食べずに数回に分けて食べることで満足感を得られるように工夫しましょう。私の場合、食べたくて仕方がなかった菓子パンは、1つを3個に分けてどうしても食べたいときだけ食べました。あとは野菜を食事の中心にして、おかずにするときは固めに調理したり、野菜スティックにして、ディップするものを毎日変えて飽きないようにしたりするなど工夫して、量を食べてもカロリー過多にならない食事内容を心がけました。適度に運動するつわりの時期は、だるいし気持ち悪いのにそのうえ運動なんて無理、できればやりたくないと思っていました。そんな私でしたが、同じように食べつわりに悩んでいた友人が、「身体を動かせば気持ち悪さが紛れた!」と教えてくれたので、億劫でしたがとりあえず散歩ぐらいしてみようかなと思い実践してみました。意外と身体を動かしてみれば気分転換になって、気分の悪さが少しマシになることもありました。暑かったり寒かったりすると、あんまり外出する気がなくなりますよね。そんな人にはマタニティヨガがおすすめです。マタニティヨガ教室に行かなくても、ネット動画を参考にすれば自宅でできます。何もしなければ食べつわりに気をとられがちですが、ちょっとした運動を取り入れると気が紛れることもあるので、是非やってみてください。食べつわりの体重管理は無理せず出来る範囲で私もつわりの時期は、気持ち悪いわ体重がどんどん増えるわで、少しナーバスになっていました。ただでさえ辛い時期なのに、体重管理をするのは大変ですが、出来る範囲のことを実践してみましょう。家庭と仕事との両立、旦那様との関係など、女性ならではの様々な大変さを熟知しているからこそ、読者の皆様にお役に立つ情報をお届けしていきたいと思います。「知る活」のキャッチフレーズは、「先人たちの知恵と経験を、あなたの生活に」。自分一人で頑張ろうとせず、頼れるものは頼る!そして人生をとことん楽しむ!人生一度きり。いつも楽しく笑っていられる日常を!ライター紹介N.S千葉県在住、24歳の2児のママです。2歳の男の子と7ヶ月の女の子を育てながらライター活動もしています。出産前はアパレル業界で働いていました。日々の子育て、本当に大変ですよね。私も悪戦苦闘の連続です。そんな大変さや苦労話、「そういう時はこうすればいいよ!」といった対処法などを、「知る活」を通じて皆さんと共有できればと思っています。b.plinmom2歳の娘の子育て真っ最中のアラフォーママです。早期教育に興味がある傍ら、節約生活で費用を工面しております。旅行が趣味で、数年前にワーホリでヨーロッパ15ヶ国を旅しました。自身の経験が読者の皆様に役立つ記事になれば幸いです。shino62人の男の子の子育てに奮闘中のママです。毎日、この小さな2つの宝物と共に、平凡ながら楽しい日々を過ごしています。美容師の仕事もしながらなので本当に毎日バタバタですが、忙しいってありがたいことですね。これからも毎日笑って過ごしていきたいと思っています。elmer11北海道在住のアラサーママです。小学2年生の男の子の双子と5歳の娘がいます。おちょっこちょいの性格のため、下の娘に怒られることもしばしば。そんな私ですが、自身の経験も交えて、読者の皆さんのお役に立てる記事を書いていけたらと思っています。nanase1雑貨店を営みながら2人の子育てに奮闘しているライターです。女性が、心も体もナチュラルかつリラックスできる方法を日々研究中。お店の開業に関すること、癒し、子育て、女性のライフスタイルなどをお伝えしていきます。Haruna大阪府在住、1歳の娘を持つ母です。我が子とともに、失敗を繰り返しながらも、少しずつ成長する毎日を送っています。時には悩み、試行錯誤することも多いですが、ボチボチ楽しく過ごす日々です。自身の経験を活かしながら、子育てやファッションに関することなど、女性が気になる情報を発信していきます。ホテルマンを経て、現在アラフォーの一児の母。旅と酒とジムをこよなく愛し、デトックスとアンチエイジングに命がけの日々!最近の武勇伝はホノルルマラソン。単身渡米、しこたま呑み明かして徹夜で爆走、4時間台でフィニッシュ。座右の銘は「笑いこそ全て」「テンポが命」。ドラマティックなこととオモロイ事を求めて人生を自由に爆走中。Aoi0歳児の子育て真っ最中のアラフォーです。ことばかりでとまどいながらも、1日1日を大切に、頑張り過ぎない育児をしています。独身時代はカメラマンをしていました。家計節約と教育資金のために、お金の仕組み、株、資産運用について勉強を始めました。英語をもっと身につけて親子でバイリンガルを目指したいです。子育てをしながらも自分の夢を諦めない生き方を模索しています。Yukiもう間もなく2人目を出産予定のアラサーママです。2人の子育てという未知の生活にドキドキしている毎日です。子供を持ったことを期に、これまでの自分の不摂生を反省し、食生活に気を配るようになりました。ライターの仕事を始めて日は浅いですが、この仕事を通して自分の知識も深めていけたらと思っています。