美しく、元気で長生きし、ハッピーライフを目指しているブログです。スポンサーリンクこの広告は、90日以上更新していないブログに表示しています。2019-03-26心と体を元気にする良い習慣は「熟眠」にあり♪~心と体を元気にする習慣とは?☆彡眠りの質を高めて「熟眠」しよう☆体を温め、気持ち良い眠りを「良い睡眠」は疲れを溜めずに体をリセットする為にとても大切です。「なかなか睡眠時間が取れないんです」というのは現代人の共通の悩みですが、ならば短時間でもぐっすり眠って、睡眠の質を上げましょう。日々の生活の中で工夫できる「熟眠法」をご紹介します。人間の体温は夕方から夜にかけて下がってきます。体温が下がってくると、人は眠くなるのです。気持ちよく眠りにつくためには、体を少し温めるとよいことがわかっています。一時的に体温を上げると、脳から体温を下げるよう指令が出て、そのプロセスでスムーズに眠りに入れます。体温を調節して「良い睡眠をとるための「一番簡単な体温上昇法」は入浴です。38-40度ぐらいのぬるめのお湯が寝付く前の体温上昇にはちょうど良いといわれています。1,000円さらに、ラベンダー等リラックス効果のある入浴剤を入れるとプラスに働きます。体温を上げると徐波睡眠(じょはすいみん)という眠りの深い睡眠がが増えるという研究結果があります。スムーズな眠りを妨げる手足の冷えも、解消しましょう。冷え性の方はレッグウォーマーや靴下、手袋、湯たんぽなどを活用して、手足を温めてからベッドに入りましょう。夜中に、暑くなってしまうのが気になる方は、寝ている間に自然に脱げてしまうよう、ストールなどを緩めに手足にまいておくのがお勧めです。◆入浴のタイミング「40度のお風呂に15分入ると深部体温が0.5度上昇し、90分かけて元に戻ります。要するに、寝る90分前に入浴をすませると質の高い眠りが期待できる。深夜0時に寝たいなら、夜の10時半にお風呂から上がるのがベストタイミング。ちなみに、温泉だとより深部体温が上がりやすく、そのぶん大きく下がるのでさらに効果的。◆良い眠りを妨げる6大NG習慣1入浴はせず、たいていシャワーで済ませる2手足が冷えたまま、冬でもパジャマ1枚でベッドに直行3就寝直前まで飲食している。寝る前のアルコールは欠かせない。4テレビや雑誌で取り上げられた寝具類に飛びついてしまう。価格で寝具を選んでいる。5暇な杞憂実は家でゴロゴロしながらテレビやゲーム。6すぐに値付けないと明日のことが気になってますます目がさえる。就寝前に体を少し温める。2手袋、靴下、湯たんぽを活用し、手や足先の冷えを呼ぼう。3食事とお酒は就寝3時間前までに済ませる。4値段やCM等に惑わされず、本当に自分の体に合った寝具を利用する。5日中の生活スタイルを見直す。6睡眠のことばかり考えすぎない。日中の出来事で「反省はしても後悔しない。●ドクターズアドバイス完璧を目指す几帳面さは仕事上では素晴らしい長所ですが、睡眠ではマイナスです。自分の中に「緩める部分」も作りつつ、よい眠りを妨げる習慣を見直しましょう。昼間の行動は眠りに大きく影響します。やるべきことを行い、充実した一日だったと実感を持つこと。日中に光を浴びて行動しましょう。生活のリズムを整えることが大切です。◆ストレスを飲食で解消していませんか?「疲れると太る」と聞いて、どう思いますか?体力を使う仕事なら疲れで痩せることも多いのですが、問題は人間関係やデスクワークなどの「体力を使わない」疲れです。人はストレスをがたまると何かに依存しがちです。スイーツやスナック菓子、お酒などのし好品はどれも高カロリーで太りやすいですよね。運動不足も肥満の一因です。運動には抗うつ効果やストレス解消、意欲改善などの作用がありますから、運動しないとストレスが原因の感触が増えるという悪循環も生まれます。◆睡眠不足だと食欲増進ホルモンが増えるファーストフードもスナックもスイーツもお酒も24時間手に入る現代では「太るのに最適」な社会です。よる浅くて短い睡眠、「PCながら食べ」...すべてが肥満につながります。睡眠不足は、食欲を増進させるホルモン・グレリンの分泌量を増やします。最近太り始めたあなた、実は心の疲れが溜まっていませんか?し好品でストレスを紛らわさず、睡眠時間や運動時間を確保したり、リラックスする時間を持つことで精神的な疲れを解消して、ささくれた心を休めて癒していきましょう。ヒント・アドバイス☆彡眠りを変えて疲れを癒す9つの習慣9つの習慣-1「お疲れレベル」を自覚する。◆「働けているから大丈夫」は禁句です。適度な疲労は充分体を動かした証です。睡眠にもプラスになります。問題は疲れのレベルです。週末には多少寝坊してもリフレッシュできているなら問題ありません。~寝ても疲れが抜けない、「億劫」と思うことが増えてきたら、疲れが溜まっている可能性があります。大切な予定を忘れていた、集中力や注意力が低下してきた、となったら要注意です。働けているから大丈夫、と軽く考えてはいけません。疲労感は、うつ病の重要なサインの一つです。◆溜まった疲れを自覚するチェックリスト□今までにない疲労感、疲れやすさが続いている□しっかり休養したつもりでも、なかなか回復しない。□日頃のパフォーマンスが、疲れのせいで50%ぐらいに落ちている気がする。□風邪をひきやすい、ひくとなかなか治らない。