miho1araうつや躁の気分を安定させるためには、自分を客観視することツイートシェアはてブLINEPocket自己嫌悪なみほさんあー。自分なんであのときあんなこと言ったんだろう。躁やうつの経験がある方はよく思い当たるのではないでしょうか。私はパニック障害の診断後、うつ状態にもなり、その後、双極性障害II型ではないかと言われました。双極性障害とは気分のアップ(躁)ダウン(うつ)が繰り返されるもので、II型は躁があまり激しくないタイプのものです。私はうつ状態から服薬によって一時気分が良い時期を過ごした後、またひどいうつ状態になった経験があります。そのエピソードからも服薬を双極性障害向けにしてもらい、低め安定を保つことができました。自分の気持ちが安定してきたときに、やっと「あのとき調子悪かったんだなー」とか「あれ、少し躁気味だったかも...」と少し当時の自分を客観視できるようになります。私は経験から、この「自分を客観視すること」をとても大事だと思っていて、常に第三者の自分が自分を見ているように心がけています。この記事は、主に双極性障害持ちの人向けに「自分を客観視すること」について書いていきますが、診断が出ていなくてもちょっと気分の浮き沈みがあるあなたには少しお役に立てるかなと思います。いつもより下がっていたり、やたら上がっている時は自分を客観視するのは無理ということです。いつもより下がっていたり、やたら上がっている時は今の自分に精一杯で、それどころではありませんよね。気分が安定しているときに、自分を客観視できることを身につけておくと、次に調子が悪くなったときに、ある程度の気分が不安定な状態に限っては客観視できるようになります。言っても、気分が不安定な状態のときに、「あー、今調子悪い時期だな」って思う程度です。これだけできるだけで、だいぶ楽になると思います。いつもより下がっていたり、やたら上がっているときは客観視できなくて当然なので、無理しない。よくなったときに客観視をする意識を持とう!という感じです。躁持ちな人は、客観視できるようになると、気分があがりすぎないように自分をコントロールしやすくなっていいと思います。客観視できない→気分が不安定なのかも客観視できている→気分が安定している自分を客観視できているということが体調のバロメータになりうるということです。「あ、今自分は客観視できている...!」と思うときは調子がよいと思っていいと思います。常に客観視することを心がけていれば、気分も安定しやすいのではないかなと思います。個人的にオススメなのは、夜眠りにつく前に今日1日を振り返ること。すれば、自然と今日1日の自分を客観視することができます。うつや躁で冷静に自分を客観視できるメリットこれは単純な客観視のメリットなんですが、客観視することで、冷静に自分を観察できます。躁状態、気分があがりすぎているときに冷静に自分を見ることができると、いきすぎた行動を抑えることができます。これは経験談ですが、一度行きすぎた行動をしないと何がよくて、何がダメなのかわからないということもありますが...とにかく冷静な判断ができるにこしたことはないと思うので、自分を客観視するスキルはぜひ身につけておきたいものです。気分が安定しているときに自分を客観視することを意識しよう気持ちが不安定なときに、自分を客観視をすることは無理ですが、少し回復して気持ちが安定しているときに自分を客観視することを身につけてみても損はないと思います。冷静に物事を見ることができるようになる気持ちのコントロールができるようになる気分のコントロールが少しできるようになるうまくいけば体調のコントロールもできるようになる生きていく上でいいことが多いと思いますし、双極性障害持ちの方は症状の安定にも一役買うと思います。夜眠りにつく前などに今日1日を振り返るところからスタートしてみてください。あわせて読みたい*1番は心のサインを観察することが大事。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイト『「好き」を仕事にして生きる』レビュー!好きを仕事にできる理由が明らかに!自分の居場所は自分で作るRECOMMENDこちらの記事も人気です。うつ2017.12.12うつの働き方うつ2018.12.11学校教育がうつを増やすうつ2019.7.27教員がパニック障害・うつになった記録7はじめて仕事を休むうつ2018.9.19うつでも大丈夫!無理せず運動を続けるコツうつ2017.3.15心の病はなぜ難しいかうつ2019.6.20教員辞めた理由:体を壊したところに戻りたくなかったからうつ2019.1.23うつになってから、電話が無理になったうつ2017.3.23回復は長い道のり。病休から復帰?延長?そしてパロキセチンみほの自己紹介みほといいます。働き方、生き方を見直し、これからは自分のやりたいことを自分のペースでやりたいと思うようになりました。ここでは主に学校のこと、精神疾患のこと、生き方について書いていきます。私はこの本を読んで、ブログを書くことに興味を持ちました。メールアドレスを登録するだけでAmazon1位獲得の書籍が無料で読めます。あるその後のしつこい勧誘もなく、無料で読めるので損はないです。金額的にも内容的にも、私のおすすめです。今はブログなどの発信と興味のあることをいろいろやって生きている。