いつもご愛読ありがとうございます。無事にボディビル大会を終え、4つのトロフィー(1位、2位×2、3位)を持って帰ることができました。現在「筋肥大のポテンシャルを最大限に高めるピリオタイズの具体的方法」についての記事を執筆中です。記事のリクエスト等は問い合わせ欄またはインスタグラムからよろしくお願いいたします。上腕が太いというだけで、周りの人たちからの注目を浴びて人気者になったり、あるいはジム内での交流関係が活発になったりと、発達した上腕を持つことの恩恵をこれまでに受けたことがある人も多いのではないだろうか。そこで今回は、自分の上腕は一体どこまで大きく肥大させられるのか(上腕周囲サイズcm)を、過去のボディビルダーたちのデータから導き出された(簡単な)数式を用いて求めてみよう。自分自身が(ステロイド等の筋肉増強剤を使わずに)ナチュラルで到達できる上腕サイズの限界目安値を把握しておくことで、具体的な目標設定が容易になり、上腕トレーニングに対するモチベーションは向上するはずである。ナチュラルで到達できる上腕サイズのまとめナチュラルで到達できる上腕サイズは?ナチュラルで到達できる上腕サイズについては、ボディビルを行う者の間でも熱く議論が交わされるトピックであり、上腕サイズがボディメイクにおいていかに重要な要素であるかが伺える。ナチュラルボディビルディングの大会に出場するボディビルダーの標準的な上腕サイズを知ると(後述)、「え?その程度なの?」と思われる人もいるかもしれない。cmに到達できる人ははほんの一握りである。cmを達成するのは決して楽な道のりではない。ナチュラルで到達できる上腕サイズの上限値(目安値)を計算してみようこれから紹介する上腕サイズの限界値は、各個人における上腕サイズの絶対的な限界値を示している訳ではなく、あくまでもデータにより導き出した限界”目安値”として捉えていただきたい。限界目安値の求め方1.まずは手首の周囲(cm)を計測する手首の周囲を計測するときは、手首にあるボコッとした骨(尺骨:しゃっこつ)上を計測するのではなく、尺骨と手のひらの間の手首の周囲が最も小さくなる部分の長さを計測する(上写真)。2.次に25.4を足す1.で求めた数値に25.4を足そう。3.体脂肪率に応じた調整値を加える次に、自身の体脂肪率に応じて次の調整値を加える。体脂肪率15%:何もしない体脂肪率20%:1.27を足す体脂肪率25%:2.54を足す体脂肪率30%:3.81を足すというのも、体脂肪量(率)が増えるにつれて(脂肪で)上腕サイズも増加するので、個々の体脂肪率に応じた調整値を加えることによって、より正確な上腕サイズの限界目安値を知ることができるのである。cm、体脂肪率が20%の人の場合を例にとって実際に計算をしてみよう。cmという結果が得られた。この上腕サイズ限界目安値は、必ずしも個人の限界値を厳密に定めるものではなく、継続的なトレーニングや適切な栄養管理・休養により、この値を超えられる可能性はある。現在の上腕サイズが限界目安値よりも小さい場合は、この値を具体的な目標値として設定することで上腕トレーニングにおける目標が数値化され、上腕トレーニングに対するモチベーションが向上するはずである。忙しい人のために上腕サイズの限界目安値の早見表を作成したので、自身の上腕サイズの限界目安値を是非調べて、目標設定に役立てていただければと思う。49.784いかがだっただろうか。今現在の上腕サイズが既に上で求めた上腕サイズ限界目安値を超えている場合は、かなりのトレーニング上級者と言えるだろう。今現在の上腕サイズが上腕サイズ限界目安値よりも小さい場合は、この値を目標値として設定して上腕トレーニングのモチベーション向上に活かしていただきたい。cmの範囲に収まる場合がほとんどである。cmを超える上腕を準備できるボディビルダーは非常にまれなのだ。cmを超える上腕の持ち主は身長が非常に高かったり、骨太の骨格の持ち主であることが多い。先ほども述べたように体脂肪率が30%を超えているケースも多かったりする。事実、私が減量で体脂肪率を18%から10%程度にまで落としたとき、上腕サイズもそれに合わせていくらかサイズダウンした。これは上腕を覆う脂肪が落ちたことによるものである(減量による多少の筋肉量の減少もあるかもしれない)。cm程度であったと言われている。cmを超えるボディビルダーやフィットネスモデルは数多く登場するようになったが、これは一昔前よりも筋肉増強剤(ステ)が広く使用されるようになったためであると考えられる。上腕のサイズアップが難しいワケトレーニングの継続年数が長くなり、上腕が大きく成長すればするほど、上腕のさらなるサイズアップは難しくなる。これにはちゃんとした理由がある。上腕が完全な円柱だと仮定し、中学数学を適用すると分かりやすい。いうことかと言うと、上腕サイズ(腕回り)が大きくなるにつれ、腕回りをさらに1cm大きくするために必要となる筋肉量(体積)は増大していくのである(上図)。同じ速度で筋肉量を増大させたとしても、上腕サイズが大きくなるにつれて、上腕サイズの増大速度は次第に鈍化するのである。cmにサイズアップさせようとする場合、筋肉量は170(相対値)必要となる。上腕サイズが増大するにつれて、次の1cmのサイズアップが次第に困難になってくるのである。トレーニングの継続年数が増えるにつれて一定期間あたりに増やすことのできる筋肉量は減少していくという事実が、上腕のサイズアップをさらに難しくするのである。上腕サイズがある一定レベルに達したところからさらにサイズアップを図るには根気と継続的な努力が必要不可欠となるのである。ナチュラルで到達できる上腕サイズのまとめ今回は、ナチュラルで到達できる上腕サイズの限界目安値について紹介しました。冒頭でも紹介したように、上腕サイズの限界目安値を大まかに把握しておくだけでも自分自身の今現在の立ち位置を客観的に判断し、モチベーションの向上にも繋げられるはずである。