2015年6月25日(Thu)Tweet起きたら低血圧で起きるのが辛いと感じている人はいませんか?少し動くと息が上がって立ちくらみをしてしまうと言う人はいませんか?動機や息切れや怠慢感で体がだるいと感じているのも貧血が原因かもしれません。貧血はもちろん日々の食生活が原因の場合もあり、食生活で改善できるものでもあります。ここでは、貧血対策に効果のある食べ物10選を紹介しています。食生活の改善で貧血を治すことができます。貧血に悩まされている女性は、是非、参考にして下さい。貧血の大きな原因としては血液中のヘモグロビンの濃度が低くて酸素を体に十分に運べないことにあります。これは、体内の鉄分が不足している場合に起こる現象であり、鉄分の摂取量が少ないか、または鉄分の排出が多い場合に引き起こります。過度のダイエットや偏食、好き嫌いによる偏った食事やによるもの大きく、このようなことをすると貧血になってしまいます。貧血は食生活が大きく関わっていますので、食事を改善するだけでも貧血改善に効果があります。食事では鉄分の多い食べ物を良く噛んで消化しやすくして食べることです。鉄分を多く摂取することで、貧血を改善できるのです。そのためにここでは貧血対策に効果のある食べ物を紹介します。大豆製品は鉄分を多く含み、特に納豆がおすすめです。血液を作るためのビタミンB12も多く含まれており、良質のたんぱく質も同時に摂取できます。ひじきこの食べものも鉄分が多く含まれている食品です。鉄分の吸収率はあまりよくありませんが、ビタミンCを含む食品と一緒に食べると、効率よく鉄分を補給できて良いです。プルーンそのまま食べても良いですし、加工されているジャムのようものでも構いません。プルーンの鉄分は赤血球やヘモグロビンなどになりやすいので、鉄分補給には最適です。鉄分を多く含む食品です。ミネラルやビタミンやたんぱく質などが豊富です。貧血予防にも効果的です。明日葉の葉をそのまま食べても良いですが、店頭にはなかなか売っていませんので、明日葉を使った青汁を飲むと良いでしょう。わかめ鉄分が豊富であり、ヘモグロビンを作り出してくれます。乾燥わかめなどを利用して味噌汁などの具にすると良いでしょう。豆乳は鉄分の他に、鉄分の吸収を手助けする銅やマンガンなどのミネラルが含まれています。そのために効果的に鉄分を吸収できますが、豆乳は体に合わない人は消化しきれないので体質に合う合わないがあります。貧血に効果的な食べ物として代表的なのがレバーです。鉄分吸収率が非常に高いので、貧血を予防したり治したりするのには最適の食べ物と言えます。しいたけしいたけに含まれるビタミンB郡が美肌や貧血に、ビタミンB1が便秘を促し血行促進効果があります。貧血以外にも総合的に体に良い食べ物です。貧血を改善する日々の心掛け貧血を改善するためには、日頃から鉄分を多く含む食べ物を摂取することを心がけることです。鉄分以外にも血液を作る役目としてたんぱく質摂取も重要です。鉄分はどうしても不足がちになりますので、ドリンクやサプリメントで補給することも良いでしょう。日頃の生活では、貧血によって立ちくらみやめまいが起きるかもしれませんので、そのようなときは転倒して転ぶのを防ぐように心がけ、怪我しないようにしましょう。めまいなどがしたらその場で一度落ち着き、慌てて動かないようにして症状が収まるまで待ちましょう。まとめいかがだったでしょうか?当ページでここまで解説致しました貧血対策の食べ物を以下にまとめますと...。・しいたけ日々鉄分が不足しないようにこれらの食品を摂取するように心がけると共に、サプリメントなどを併用すると更に効果的です。食事を工夫して、わかめとしじみを使った味噌汁のように、効果的に鉄分を摂取できる料理を作るのも良いです。貧血予防には、鉄分不足を防ぐ、これが大事です。当ページを読まれている方は以下の記事も参考にしています。こちらも是非、チェックしてみて下さい。