〜打倒パニックの日々〜パニック障害になっての生活、パニックと闘う日々を書いています。改善に向けて色々やってますので参考になれば幸いです。今日も雨が降らず寒い1日でした!相変わらずインフルエンザも流行ってます...パニック障害を治すのに無理に行動して余計にひどくなった事ありませんか?ハードルが高い事に挑戦して、パニック発作を起こし、より恐怖が増し日常生活の行動範囲がますます狭まってる人が多くいますよね!私もそう言った経験がありました。私の経験からすると自分の出来る事から挑戦する事が重要な事だと思います。それが、家の雨戸を開ける事からでも良いし、毎朝、庭に出てお花のお水をあげる事でも良いんです...いきなり飛行機に乗るとか旅行に行くとか、歯医者に行くとか...無理は禁物!私もはじめは庭に出て草むしりや玄関の掃除などから始めました。外出は、まだまだ無理があったので...発作にならない程度の行動から、無理のない範囲で。パニック障害の人の回復過程としては右肩上がりに良くなる人はいません...良くなったり悪くなったりしながら、少しずつ良くなって行く事を理解してほしいです。2歩進んだと思ったら5歩下がる事もあります。右肩上がりに良くなると思ってる人は、「昨日よりも更にひどくなってる」と落ち込みますよね。落ち込む必要はないしそれが、回復過程なのでそれが、普通なんです...右肩上がりで良くなったら苦労しませんからね^^;良くなったり悪くなったり波があって、少しずつ良くなる...私も体調が悪い日があるとその時は落ち込みます...でも、そんな時も現実を受け止め、焦らず、明日はまた、良くなってる...って、思うようにしてます。不安になっても不調になっても自分なりの対処法を考え、少しずつ行動すると波はあるものの少しずつ、発作の間隔も空いてきます...体調が良い日が増えてきます(^^)発作が怖くて、なかなか行動できずにいたけど体調が良い日が続くと次の行動に出てみたくなります...発作を起こした場所に行くことは、怖くて体がなかなか動かないけどそう言った場所にも今なら行けるかも...って思うようになります...いきなりハードルを上げて無理をすると途中で不安が高まり、発作を起こしその結果、自信を失い家に引きこもりになりがちになります...。回復の過程を守って少しずつ、出来る事から行動して、一時的に悪化しても落ち込まず、また体調が良い日に行動してみる...1人で頑張らないで誰か信頼の置ける人と一緒にリハビリする事をお勧めします。...2018-09-08予期不安...[パニック障害完治・改善]今年は秋が早く来そうですね。はてなブログProパニック障害になっての生活、パニックと闘う日々を書いています。改善に向けて色々やってますので参考になれば幸いです。読者になる検索リンクはてなブログブログをはじめる週刊はてなブログはてなブログPro最新記事カフェインを控えよう![パニック障害完治・改善]カウンセリングを受けて良かった[パニック障害完治・改善]自分を責めない、出来た自分を褒める、自信を持つ事![パニック障害完治・改善]発作や不調な時の対処法[パニック障害完治・改善]苦手な事を乗り越えるためにイメージトレーニングをする[パニック障害完治・改善]月別アーカイブパニック障害ランキング相互リンクパニック障害.comスターをつけました引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。