2015年10月22日(Thu)Tweetなんだか最近イライラするということがありませんか?失恋や日常生活でのストレスで気分が沈んでしまっていることはありませんか?100年に1度の恋愛とまで思っていた恋人との失恋があったとしても、実はちょっとした生活習慣を実行するだけで脳が幸せになれるという事をご存知ですか?当ページでは、失恋後や日々のストレスで病み気味の方に、幸せ脳になれる5つの生活習慣について紹介します。どれも手軽に取り入れることができる習慣です。失恋したしまった女性や、毎日仕事が忙しくストレスの多い生活を送っている女性はで是非、参考にしてください。まとめ病んでしまう前に仕事が忙しくて、残業続きで心身ともに休まらない、人間関係が複雑化していて人間関係が苦手...などといったことから、うつ病や精神疾患になる人が増えています。ストレス社会と言われる現在、常に私たちはうつ病や精神疾患と背中合わせの状態にいるのです。そんな私たちがうつ病や精神疾患の予防としてできることが、ストレス発散や、幸せ脳に変えることです。カラオケ、ボーリング、ゴルフなど、それぞれ自分の好きなことをするだけでストレス発散ができますよね。それでは、脳自身を幸せに感じられるようにするにはどうしたらいいのでしょうか。失恋したり、ストレスが溜まっている時のことを考えると、日常生活が乱れがちであることはないでしょうか?食欲がないから食べなかったり、外に出たくないからと朝夜逆転の生活になってしまったり...。そんなことが続くと、悪循環に陥り、ますます元気が出にくくなります。脳が幸せに感じられるポイントとして、快楽物質「セロトニン」という脳内物質が関係しています。このセロトニンの分泌が増えると、幸せを感じられるようになります。それでは、失恋後、ストレスに効果大の5つの生活習慣を紹介します。早寝早起きをする昔から早起きは三文の徳などといったことわざがあるように、早起きは体にもとても良いです。実は、セロトニンは、太陽の出ている昼間に分泌されやすく、睡眠中や日が沈んでからは少なくなると言われています。人間の本来持っている生活リズムは、「昼間に活動し、夜に眠る」というものですよね。この原則を守ることが、セロトニンの活性化に効果的であるのです。朝起きたら、まず全身に太陽の光をたっぷりと浴び、体のスイッチを朝モードに切り替えましょう。首のストレッチをする首が脳にどう関係しているのか?というと、実は、セロトニンは脳の「ほうせん核」という所で作られており、そこを刺激するのに首のストレッチが有効的なのです。首のストレッチをすることにより、大量の電気信号が発生し、セロトニンの分泌を促してくれます。噛んで食べる「よく噛んで食べなさい」と良く子供の頃、言われたことがあるのではないでしょうか。実は、よく噛んで食べることも、セロトニンの分泌を増やすことに効果があるのです。セロトニンを増やすだけでなく、よく噛むことにより、栄養の効果的な摂取や消化を助け、あごの筋肉の維持にも繋がります。「よく噛んで食べなさい」には、きちんとこのような理由があるのですね。簡単に実践できるものなので、いいですよね。マッサージでリラックスするマッサージをしてもらうと、自然と体や心が楽になりますよね。実は、マッサージにもセロトニン分泌を増やす効果があるそうです。しても気分がどんよりしている時などは思い切ってマッサージを受けてみてはいかがでしょうか。セロトニンを増やす食材を食べる実は、食べ物にも、セロトニンを活性化してくれるものがあります。その代表が「バナナ」です。セロトニンを作るには、トリフトファン、ビタミンB6、炭水化物などの成分が必要です。この3つの成分全てがバナナには含まれているため、効率的にセロトニンを作り出すことができるのです。確かに、バナナを食べると不思議とリラックスできるような気がしますよね。気分がマイナスになりそうな時は...どうしても気分がマイナスになりがちな時は、思い切って環境を変えてみることも効果的です。家に閉じこもっていないで、長いこと会っていない友達や故郷の家族と電話をしたり、美味しいものを食べたりすることで、「誰かに愛されている、自分は一人ではない」と感じられるようになります。誰かに見守られていると思うだけで、心強く感じることありますよね。綺麗な景色を見るだけでも癒されたりします。自然のパワーをいっぱいに浴びてみることも必要かもしれません。まとめいかがでしたでしょうか。失恋後やストレスが溜まっている時は何もやる気が起きなかったりしますが、それでも普段の生活リズムをきちんと整えることで、幸せ脳を作ることができます。そんな幸せ脳に持ってくためには...・早寝早起きをする・首のストレッチをする・よく噛んで食べる・マッサージでリラックスをする・セロトニンを増やす食材を食べる上記5つの項目のように、ちょっとした生活習慣を心がけるだけで、脳は自然に幸せ脳になっていきます。これらの生活習慣は、体にも良いですよね。最近元気が出ないと思ったら、こういったことを実践してみるとよいかもしれません。体も心も健康でいたいですよね。幸せ脳で、いつでもハッピーな気分でいられるように心がけましょう。