>ダイエットのための運動と食事知識ダイエットに効果的な有酸素運動とは?【画像あり】2020年1月15日ダイエットの基本は有酸素運動にあります。筋トレをして代謝をあげることも大切ですが、ダイエットが必要な方はまず体力をつけることから始めた方がうまくいく場合が多いです。体力がつくと外に出歩くことも苦痛ではなくなるため、自然と1日の消費カロリーが増えます。有酸素運動から始めていきましょう。今回はパーソナルトレーナーでもあり東京都府中市でスポーツ整体院「めんてな」を主催しておられる倉持江弥さんにダイエットに有効な有酸素運動を聞いてきました。「筋トレで代謝を上げた方がダイエットには効果的」というのは本当です。運動をあまりしていない人は体力がついていかないので長続きしません。一般的な体力(持久力)をつけるために有酸素運動から始めることをおすすめします。有酸素運動の魅力は、いつでも、どこでも、誰でも簡単に始められること。酸素を体に取り込んで、血流が良くなってくると脂肪を燃焼しやすい体に変わってきます。なってから筋トレに取り組むと、よりダイエットの効果が高まります。ダイエットにおすすめの有酸素運動とは?有酸素運動を続けるコツは、無理をしないこと。ダイエットをしようと頑張りすぎて走った結果、膝を痛めてしまって運動ができなくなったという話しは本当によく聞きます。自分にあった運動から少しずつ始めていきましょう。一人で歩ける人がすぐに始められるのがウォーキングですね。英語で言っているだけですが、ダラダラ歩くのではなくポイントを意識して歩くだけでカロリー消費を高めることができます。ウォーキングの際に気をつけてほしいポイントは3つです。1.背筋を伸ばして前を見る2.肘を軽く曲げて肩の力を抜いてしっかりと腕を振る3.カカトから地面について、つま先で地面を押す足元が不安だからか下を見て歩く方を見かけますが、背筋を伸ばして前を見て歩くことで酸素をたくさん吸い込みやすくなります。いうことは、血流も良くなって脂肪の燃焼にも効果的!また、大股で歩くことは無理に意識する必要はありません。大股で歩こうとしてガチガチに肩に力が入ってしまうと腕が振れずに逆効果になることも。肩周りはリラックスして、自然に歩ける足幅で歩くようにしましょう。実際にウォーキングで消費するカロリーをざっくり計算してみると、体重50kgの人が早歩き(5.6km/h)で30分歩くと約110kcalを消費します。コンビニおにぎりの平均カロリーが約210kcalなので、30分のウォーキングでおにぎり半分のカロリーを消費したという計算です。それなら食事制限をした方がいいんじゃないか、と思われますよね。確かにその通りなのですが、有酸素運動をして体力を上げて血流を良くしておけば、運動をしていない時の消費カロリーも増えるわけです。それが有酸素運動をおすすめする理由でもあります。ジョギング|ダイエットと有酸素運動ウォーキングの次に手軽にできるのがジョギングですね。ウォーキングに比べると消費カロリーも大きくなり、体重50kgの人がジョギング(8.4km/h)を30分した時には約236kcalのカロリーを消費する計算になります。これはウォーキングの2倍となるため、カロリー消費のことだけで言ったらジョギングの方がおすすめです。ジョギングをするためには、以下のことを注意して行いましょう。1.しっかりとウォーミングアップをする2.腕をしっかりと振り、地面には足裏全体でやさしく着地をする3.ひざなどに痛みがある時は無理をしない4.急にペースを上げずに会話ができる程度のスピードから始めるジョギングはウォーキングよりもカロリー消費が大きい分、体にかかる負担も大きくなります。着地時の膝への衝撃は約3倍になるため、体重が重すぎる(例えばBMI26以上)人がいきなりジョギングから始めると膝を痛めるかもしれません。最初はウォーキングからスタートして、足まわりが慣れてきたら少しずつジョギングに移行できると体へのストレスは抑えることができます。インターバルランニング|ダイエットと有酸素運動ウォーキングやジョギングには慣れてきたけど飽きる、という方にはインターバルランニングがおすすめ。ウォーキングと速めのランを交互に行うことで、ジョギングよりも効果的に脂肪を燃焼することができます。やり方は、ウォーキングからスタートして少し体がほぐれてきたら軽めのジョギングに移行します。心拍数が徐々に上がってきたら速めのランに移りましょう。だいたい20秒ほどランを行なったら、ペースを落としてジョギングに戻ります。40秒ほどジョギングを行なったら1分のウォーキングに戻って、これを繰り返します。1分ウォーク→40秒ジョグ→20秒ラン→40秒ジョグ→1分ウォーク→40秒ジョグ→20秒ラン・・・これによって心拍数の上がりすぎを抑えることと、運動後の脂肪燃焼効果を高める狙いがあります。体力がついていないうちからこの運動をすると、息が上がりっぱなしでかなり辛いので、30分のジョギングが余裕に感じるようになってから取り組むようにしてください。雨が降ってしまって外に行けなかったり、坂ばかりで外を走りたくない、という方には自宅でできるサーキットトレーニングで有酸素運動を行いましょう。サーキットトレーニングは簡単な筋トレとその場でできる有酸素運動を交互に行うことで、脂肪燃焼とともに必要な筋肉を鍛えることができる運動です。やり方は、自重でできるトレーニングを30秒行なったら、すぐにその場で足踏みや踏み台昇降を30秒行います。これを交互に20分間繰り返します。自宅でできる一番ベーシックな筋トレといえば、腕立て伏せ、スクワット、腹筋、背筋、ランジなどですね。全身をくまなく刺激するようにメニューを考えておくと、より効果が高くなります。バーピージャンプやスクワットジャンプなども種目としてはアリですが、マンションにお住まいですと下の階に響いたりするので、あまり下に響かないように注意して行うようにしてください。有酸素運動は誰でも、いつでも始められるからこそ、ついつい頑張りすぎてしまいます。頑張っても一回に消費できるカロリーは限られています。それよりも、続けていくことが大切です。有酸素運動は無理をしない有酸素運動を続ける上で、一番大切なことは無理をしないこと。膝に違和感があったり体調がおかしいと感じたときは、勇気を持ってやめましょう。運動をしないことによるストレスは痛いほどわかりますが、ここで無理をしたことでさらに運動ができなくなることほどもったいないことはありません。長い目で見て、続けていくことが大切ですので計画通りにいかなくても気にしないようにします。人と一緒にやるときもお互いが無理のないペースで行うようにしましょう。運動前後のウォーミングアップとクールダウンウォーキングの前にはあまり意識しないかもしれませんが、ジョギングやインターバルの前には必ず10分はウォーミングアップを行うようにしてください。肩周りや膝周りのストレッチ、軽く体を揺すって股関節を動かします。車にアイドリングが必要なように、体にも動く準備が必要です。終わった後のクールダウンも忘れずに。軽く歩いて息を整えてから全身をストレッチしておきます。ふくらはぎや股関節は固くなりやすいのでしっかりと伸ばしておきましょう。定期的に休む有酸素運動は2〜3日に一回のペースで行うようにします。毎日歩いたり走ったりすると、体の回復が追いつかなくなります。動くことばかりに目を向けずに、休むこともトレーニングのうち。回復させることで、運動するときの効率がさらに上がってきます。有酸素運動でしっかりダイエット食事でカロリー制限をしたり、筋トレで代謝を上げることも大切ですが、やはりダイエットをするために有酸素運動は欠かせません。体内に酸素を取り込んで、血流を良くすることで体内の脂肪を燃やすことができます。無理のないところから少しずつ始めていきましょう。有酸素運動はで落ちる脂肪の量は少なく即効性はありませんので、毎日欠かさず行うのがダイエットに効果的になると思います。バイクやランニングマシンも有酸素運動ですので、トレーニングジムでトレーニング出来る方はぜひウエイトトレーニングの後に行うのがおすすめです。アメフトチームのトレーニングコーチ、プロの格闘家のパーソナルトレーナーのほか、コナミスポーツクラブ専属のパーソナルトレーナーとして小学生から80代まで幅広くトレーニング指導をする。2011年6月、東京都府中市にスポーツ整体院めんてなをオープン。スポーツの現場で使われるリハビリ手法を元に、ケガで好きな運動を諦めない体作りをテーマにリハビリやパーソナルトレーニング指導を行なっている。東京都内と近郊のダイエットジム、トレーニングジムの比較をしてきましたが、ジムで大金を払わずともでダイエットが出来ると思っている方のためのページです。実はダイエットは食事管理が一番大事なんです!続きを見る東京の格安パーソナルトレーニングジム【10・20万円以下】を探してみた!東京都内と近郊のダイエットジム、トレーニングジムの比較をして、お安くダイエットに成功できるスポーツクラブ選びをサポートします。ココではと内にある格安ダイエットジムを紹介していきます。き】おすすめダイエットジム31選ここでは、東京都内、特に都心に位置する女性専用ダイエットジムを比較していきます。秘匿c委に女性専用と言っても、トレーナーも全て女性のじむ、トレーナーは男女いるじむなどいくつかのパターンがあります。続きを見る人気ダイエットジムベスト3リボーンマイセルフ(女性専用)女性専用ダイエットジムでなおかつ、トレーナも全て女性という都内唯一のジムです。ジムも女性のためにデザインされたジムですので女性にとって人気の高いジムです。都内のダイエットジムではライザップに続く店舗数ですので仕事・自宅の近くにも店舗を見つけやすいのもプラス!詳細ページへリボーンマイセルフ公式ビーコンセプト「太ももダイエット」「リバウンド保証付き」ダイエットの2つのプランが選べる人気のダイエットジム。下半身痩せの特別メニューもありますし、女性に人気のプログラムです。下半身痩せには定評のあるダイエットジムですので、下半身が気になる人にはイチオシのジムです。3店舗で展開するダイエットジム。ベストボデイジャパンのグランプリの角田聖奈さんがトレーナーを務める人気上昇中のジム。モニター料金もあるので、意外とお安く入会できるのもポイントです。plannner公式TwitterSharePocketHatenaLINEコピーする-ダイエットのための運動と食事知識authorPREV戸塚駅・東戸塚駅のおすすめダイエットジム6選|神奈川県パーソナルジムNEXT【画像あり】室内で出来るおすすめダイエット運動6つトレーナーから聞いてきましたなかなかヤセないマコト都内在住の50代男性。スポーツクラブ・パーソナルジムなど約20程度のジムを体験して、ボデイメイク・ダイエットに励んでいる男性。今でも週2回はスポーツ・ジムや仕事柄ジムを訪問しています。AFFINGER5.。