冷え性シェアするツイートスポンサーリンクスポンサーリンクこちらは爽快整体院のQ&Aの回答になります。全国から爽快整体院に寄せられるご質問に対してお答えさせて頂いております。結婚してから妊活を始めましたが、日ごろ運動不足なせいもあり、基礎体温が低く言ことに悩んでいます。妊活自体は1年ほど続けています。自覚していなかったのですが、かなりの冷え性で腹巻とルームソックスが手放せません。日中ずっと座りっぱなしで作業しているため、姿勢も悪く血行が滞っているのかもしれません。肩や背中がバキバキとしている感覚があります。夕方くらいになると足も手も冷えている感じがあります。鏡を見ると自分の体が歪んでいるようにも思います。足を組んでしまうくせがあるので、それで骨盤が歪んでいるのかもしれません。妊活を始めてうまくいかない原因はこういったことにあると思います。血行を良くするために運動をしたいと思っていますが、簡単にできる方法などはないのでしょうか?また姿勢をよくするために気を付けたいことなどがあれば教えていただきたいです。妊活のために取り組んでおきたいことを知りたいです。初めまして、愛知県西尾市で整体院を営んでいます爽快整体院院長の内田と申します。妊活をされているのですね。Mさんの冷え性のお悩みお察しいたします。当院にも手足の冷え性の根本改善、骨盤や姿勢をよくするためにご来院され、改善されている患者様が多いですので、ご参考になればと思い投稿させていただきました。Mさんの冷え性の原因を考えてみましょうまずは人の体温を上げるためにはどうしたら上げられるのか、基本に戻って考えてみるとどうしたらよいのかがわかりやすくなると思います。筋肉量が少なかったり運動量が少ない人は体温が低めで冷え性になりやすいです。運動するタイミングを作ってみることがお勧めです。私自身も自宅兼整体院で平日は仕事をしながら過ごしていますので家トレを実践して良い体調が続くように心がけております。ふくらはぎの筋肉をよく動かしてみるデスクワークの方でも仕事をしながらふくらはぎの筋肉を伸縮させて足からの血行を良くすることも可能です。つま先立ち踵立ちを交互に1時間に1セット(10回)行ってみてください。この方法は簡単ですし、効果も出やすいのでお勧めです。体全体の血流を良くしていきましょう手の指先の血行を良くするために姿勢を良くして肩関節を動かす機会(運動や体操)を増やしてあげることも良いと思います。背中の筋肉や腹筋が少ない方は背中や腰に負担が蓄積されてしまいます。意識的に席を離れて身体を動かしてあげる時間も作ってみてください。腹筋と背筋の鍛え方はアブアイソメトリックという自宅で簡単にできて、続けやすい筋トレがお勧めだと思います。四つん這いになり、両肘、両膝を床に付けます。両肘を床に押し付けて両膝を浮かせて姿勢を一直線に保つ。この状態を20秒間保ちます。(腹筋がプルプルしてくる実感があります)家トレを行いながら姿勢に気を付けて、筋力を増やしていけば体全体の体温が徐々に上がりやすくなってくると思いますよ。骨盤の歪みをセルフケアで良くする*また鏡を見ると自分の体が歪んでいるようにも思います。足を組んでしまうくせがあるので、それで骨盤が歪んでいるのかもしれません。→骨盤の歪みを自分から作ってしまっていると言えますね。足を組んで上になっている方側の骨盤が挙がっている可能性が高いと思います。骨盤の歪みをセルフケアで良くするために次の体操がお勧めです。1肩と両腕を床につけて、左膝を胸に近づける。踵(かかと)は床につけたままです。2ゆっくりと右脚を横に倒していきます(骨盤を開く姿勢)。止まったところでそのまま10秒維持していきます。3次にいったん左膝を立てるところに戻して4ゆっくりと膝を下向きに倒し、踵は外側、膝は内側に入れて止まったところでそのままの姿勢を10秒維持していきます。これ(1~4)を左脚2回。右脚でも同じように2回行います。左右の脚ともに終えたら、脚を伸ばした状態で脱力をして1分間ほど静止しておきます。することで骨盤に歪みの出ている人も正しい位置に骨盤が整っていきます。長い期間脚を組む癖がついている人は骨盤の歪みが良くなるまで、時々行うようにしてみてください。腰回しの運動また骨盤歪み予防には腰回しの運動が役に立ちます。肩幅に脚を開き、腰に手を当て、体の軸を中心にして右回りに10回、左回りに10回ゆっくりと回していきます。これを習慣にしていくと、骨盤や腰回りの体温を上げる役割になります。どちらかに引っかかる感じがある方は骨盤が歪んでいる可能性が高い方です。1~4の体操を行うようにしてみてください。まとめ家トレを行いながら姿勢に気を付けて、筋力を増やしていけば体全体の体温が徐々に上がりやすくなってくると思います。Mさんが冷え性を今以上にひどくさせないようにして、改善できますよう応援しています。妊活も根気よく頑張ってくださいね!また分からない点やご質問がありましたら、お問い合わせくださいね。やって改善するのか知りたいMさんが冷え性の体質を徐々に改善させて、ホルモンのバランスを整えれますよう応援しています。今回のセルフケアのアドバイスを参考にしてみてくださいね。記事を読む足の冷えを治したいです足の冷え、体全体の体温を上げられるコツを説明しています。記事を読む足が凍るように冷たい家トレや外での運動を行いながら姿勢に気を付けて、筋力を増やしていけば体全体の体温が徐々に上がりやすくなってくると思いますよ。40代の女性で、デスクワークをしています。1年くらい前から体がとても冷えるようになりました。座っているときに両方の足が冷えるので、分厚いひざ掛けをしているのですが耐えられないくらい冷えてしまいます。記事を読む慢性的な肩こり、腰痛を治したいですセルフケアを行うことは、今後のMさんの身体を良くしていくためには大切なことです。「慢性的な肩こりと腰痛」が良くなるまでにはお時間がかかることと思いますが、焦りすぎずに生活環境を整えてあげてみてください。記事を読む冷え性がひどいセルフケアを行うことは、今後のMさんの身体を良くしていくためには大切なことです。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。慢性的な肩こりを何とかしたい・肩こりの解消方法を教えて!肩こりに悩む日々から解放されたいです肩こりから頭痛もひどくあります万年かたい体に参っています猫背が年々ひどくなっている院長プロフィール爽快整体院院長の内田勇樹と申します。当院は愛知県西尾市の自然が豊かな西幡豆町にあります。2005年10月に開院して14年目を迎えています。家族は小学校1年生の運動が大好きな娘と妻の3人家族です。得意なこと:健康になる為のセルフケアを色々伝授することができます。いつでも聞いてくださいね!ありがとうと感謝の気持ちを大切にして、人様のお役に立っていきたいと思っています。読者になるメールアドレスを入力「読者になる」ボタンを押せば、ブログの更新をメールで受信できます。西尾の整体師・内田勇樹が伝えるセルフケアとQ&A.。