睡眠の優しい基礎知識5ぐっすり眠るためのポイントは7つ!睡眠の優しい基礎知識5ぐっすり眠るためのポイントは7つ!「難しい説明はいいから、どうやったらぐっすり眠れるの?」そんな忙しいあなたは、大切な7つのポイントを押さえて実行するだけです。最初の90分を深く眠ることを強く勧めています。これを基本に、私が実践して眠れるようになったポイントは7つです。良い眠りは、一日の行動も深く関わってきます。習慣になるまで大変と思わずに出来るところから取り入れていってください。簡単に説明していきます。月曜日の朝起きられず”ブルーマンデー”になってしまいます。しても、週末に寝不足を少しでも解消したい場合は早く寝る方が、一週間の快適さを損なわずに済むでしょう。生体リズムを整えることが大事です。7:00)20分あければ、レム睡眠時にスッキリ目覚めます。一回目は小さな音量、2回目は大きくするとより効果的です。朝日は一番の味方です。朝日が入るように、カーテンを少し開けておきましょう。太陽の光で体内時計がリセットされ、約14~16時間後に眠くなるのです。「寝付きが良くなった」など良い効果が得られているそうです。体内時計を活性化することができます。身体を目覚めさせる効果があります。ナッツ類がおすすめです。食欲がない時でも、ヨーグルトやナッツ類だけでも食べましょう。朝に運動した方が深く眠れるようになった人が多いという研究結果が読売新聞で報道されていました。通勤時に運動量を増やしましょう。階段を使うなどはすぐ出来ますね!歯磨きする前に全身運動のスクワットを5~6回するだけでも違います。午後からでもやらないよりはずっと良いです。以前より眠れるようになっています。眠る前の筋トレや激しい運動は寝付きを妨げます。朝の運動は良い眠りをもたらす。眠れても浅かったりし、睡眠が乱れてしまうのです。アメリカに行った時、ホテルの部屋もレストランもとても暗く感じました。日本が明るすぎるということですね。間接照明を上手く利用しましょう。PCやスマホから発せられているブルーライトの影響も見過ごせません。就寝1時間~1時間半前には見るのをやめましょう。ブルーライトカットも活用しましょう。Pixabay子供が眠い時手足がぽかぽか暖かくなっています。手足から熱を放散し、身体の深部体温が下がると眠りに入るからです。良い睡眠には入浴し、熱すぎない温度のお湯に浸かりましょう。入浴後約90分なので、もし、すぐに寝たい場合はシャワーにしましょう。お湯を入れるものがない場合は、シャワーでお湯を足に掛け続けるといいですね。Pixabay◆パジャマ、寝具は通気性の良いものを選びましょう。天然素材の絹や綿がいいですね。◆靴下を脱いで寝ましょう。眠る時には外しましょう。足からの熱放射を阻害し、良い眠りを得られなくなります。◆室温管理も大切です。暑い夏は深部体温が下がりづらく寝付きが悪くなります。反対に寒い冬は深部体温が上がらず、すっきり起きられなくなります。起きる1時間前ぐらいからタイマーでエアコンをつけてスッキリ目覚めてください。◆ホコリを除去しましょう。眠りは浅くなってしまいます。最初の90分を深く眠るためには、寝付きも重要。人生の可能性を広げてくれる良い睡眠は最初の90分を深く眠るということです。7つのポイントは朝起きる時から始まっています。一日の過ごし方が夜の睡眠を左右するのですね。今行っていることと置き換えるだけと考えてみてください。コメントはありません。睡眠の基礎知識コメントを残す返信をキャンセルする。当ブログの筆者である私ゆかも長年睡眠不足で悩んでいました。毎日起きるのがツライ!年がら年中睡眠不足で目の下はクマ、昼間の眠気との闘い、うっかりミス、上がらないパフォーマンス。睡眠不足でなかったらもっと違う人生を送っていたに違いありません。当ブログは睡眠にお悩みのあなたに寄り添いながら、睡眠についての正しい知識と快眠方法を知ってもらい、本来の過ごすはずだった人生を取り戻してもらたい思いで開設しました。今まで何を試しても駄目だったあなたに是非一度お読み頂きたいです。私の詳しいプロフィールはこちらです。Reserved.お問い合わせフォーム特定商取引法に基づく表記プライバシーポリシーサイトマップこのページの先頭へ%d人のブロガーが「いいね」をつけました。