〜打倒パニックの日々〜パニック障害になっての生活、パニックと闘う日々を書いています。改善に向けて色々やってますので参考になれば幸いです。あたりには雨マークが...今年は梅雨明けが遅い?でも、蝉も出始めてるしもう、夏ですよね〜まぁ、暑くなるのは仕方ないので今年も暑さを乗り切るために、色々頑張りたいと思います。生活リズムを整えるためには質の良い睡眠は欠かせません。自律神経を整えるには良い睡眠をとって体を回復させる事が大切です。体内時計を調整しなければなりません。質の良い睡眠をとるには睡眠を促進するホルモンであるメラトニンの分泌を活性化させる必要があり、そのためにはセロトニンが必要!メラトニンとは、セロトニンが午後になると変化するホルモンとも言われています。セロトニンが十分に分泌されていれば、副交感神経の働きが良くなり、幸福感を感じやすくなると言われます。前にも話しましたがセロトニンは貯蔵できないので、毎日、体の中で作る必要があります。「炭水化物」という3つの栄養素が不足してるとつくりだす事が出来ないため、これらの栄養素を食べ物から摂取する必要があります。トリプトファンは牛乳、ヨーグルト乳製品や、大豆製品をに含まれています。ビタミンB6が豊富なのはさつまいもなど。イワシからはトリプトファンとビタミンB6の両方を摂取できます。炭水化物は白米とか...これらの3つの栄養素をすべて含んでいるのがバナナです!1日1本のバナナを食べるだけでセロトニンが分泌されます。4年ほど前、パニック障害や精神疾患の友達から毎日、バナナと牛乳(豆乳)を摂取するとセロトニンが分泌されて良いよと言われました。それ以来、私は毎日バナナと牛乳又は豆乳を摂取してます。バナナは免疫力アップや集中力がついたり食物繊維が豊富なので整腸作用もあります。カロリーでむくみ解消にも良いです。日頃から心身を整えるのに、バナナパワーを効果的に取り入れると良いと思います。メールでのコメントも大歓迎です。後から晴れてきました。洗濯を干し...2018-09-20睡眠不足は不調の原因。はてなブログProパニック障害になっての生活、パニックと闘う日々を書いています。改善に向けて色々やってますので参考になれば幸いです。読者になる検索リンクはてなブログブログをはじめる週刊はてなブログはてなブログPro最新記事カフェインを控えよう![パニック障害完治・改善]カウンセリングを受けて良かった[パニック障害完治・改善]自分を責めない、出来た自分を褒める、自信を持つ事![パニック障害完治・改善]発作や不調な時の対処法[パニック障害完治・改善]苦手な事を乗り越えるためにイメージトレーニングをする[パニック障害完治・改善]月別アーカイブパニック障害ランキング相互リンクパニック障害.comスターをつけました引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。