ちゃん今日も、ダイエットの話です。友だちのリクエストにお応えして、スポーツセンターでの生活をお話しします。今回は令和元年11月および12月の話なので、ちょっと情報が古いです。書いたかもしれませんが、ジムの開始時間前に、10分ほど準備体操をする時間があります。かんたんな準備体操で、ラジオ体操ではありません。どちらかというと、ヨガに近いかも。仕切りの姿勢をしましょう」と腰を落としますと、みなさんその通りにしますが、そのおじいさんは、ひとり逆らいます。するかというと、トスン、パタパタ跳ね飛ぶんです。「では、背伸びをしましょう」トレーナーが伸びをしますと、おじいさんは、突っ立ちます。右腕を横に伸ばし、ぐっと折って左胸に寄せます。左腕を右腕でおさえ、苦しそうにうめきます。それが終わると、右腕を左手でおさえ、同じようにうめきます。「おれは、やることをやってるぜ!」という顔で準備体操を終えます。事情はあるんでしょう。実際、耳の不自由なひともここに来てますが、この人は、受付のそばで見学です。文句を言う筋合いじゃないのだが。準備体操に集中できないのだよ。集団行動で、別なことをすると目立ちます。おじいさんは、自己主張をしたい人なのかも。水泳の方へと歩いて行きました。おぼれ死なないようにね。応援クリックよろしくお願いします。ちゃん今日も、ダイエットの話です。友だちのリクエストにお応えして、スポーツセンターでの生活をお話しします。今回は令和元年11月および12月の話なので、ちょっと情報が古いです。庭いじりが好きなYさん。水やりのために、一定の間隔で穴の空いたホースを使っています。「この、穴が一定間隔で空いているのがミソなんだ。水がその穴から出てくる」と、Yさん。「いいことを聞いた」喜んでいるBさん。「水をやりに庭中を歩き回るのはつらくてなあ......」Bさん、70代だからムリしないでね。「ダイソーで除草剤を買ったらいいよ。効くよ」とBさんは教えるのでした。トレーナーの常駐するカウンターの鉢植え観葉植物。長い葉に白い卵状の点々が付いていました。「病気になっとる」Yさんは、自分の鉢を持ってくるよ、と言いました。年に数回、花を咲かせる強い品種なのだそうです。ジムは日陰だけど、だいじょうぶなのか。そのジムで、エアロバイクを漕ぎ始めます。わたしはうっかり、セーターを着たまま、運動をしてしまいました。晩秋だったのですが、暑いのなんのって。そのセーターは、肩の所は白く、お腹の所はピンクの手縫い風。家庭科1だからムリ、とは言えなかった......。スポーツセンターに、ちょっと遅れていくとマシンが埋まってしまって運動することができないことがときどきあります。エアロバイクとウォーキングマシンは特に人気です。ウォーキングマシンは、記名式で順番を待つことになっています。30分以上歩くと、叱られます。自分の名前を記名欄に書くので、すっかりわたしの名前はジム中に知れ渡っていました。話しかける人が多いこと多いこと。こっちは名前を知らない人の多いこと多いこと。応援クリックおねがいします。ちゃん2019/12/19のことなので、本来なら去年の23日に書くべきなのでしょうが時間がなくて書けませんでした(汗)夫が仕事上のストレスで、糖尿病予備軍になっちゃったんです。会社で行った定期検診の結果をもらった夫。血中濃度の糖度が、普通の状態じゃなくて「がーん」となったのでした。予備軍どころか、糖尿病の疑いがあると。その病院で、1日かかって、検査をしたのです。検尿、空腹時の血糖値をはかり、ブドウ糖を飲んだ後30分後、1時間後、2時間後の血糖値を検査。糖が減ったのでインスリンは出ていると判明しました。境界だという診断でした。原因は、仕事上のストレスだろうとドクターは言ったそうです。「毎日、ネットを見てすごしてる。毎日ネット見てお金もらえるんだから、楽じゃんと言っても、やりがいのない仕事で睡眠不足に陥ってしまっている。契約社員なので、こんどの3月末までこの会社に縛られています。4月になったら、新しくなるはず。健康のためにも、職場が早く変わるといいなと思います。2019/12/21、雑誌『栄養と料理』(11月号)を借りてきました。この号には、血糖値を下げる食事と運動のことが書かれています。夫のために食事を変えねばなりません。義母の嫌いな鶏肉が載ってるぞー。しよう(汗)応援クリックおねがいします。ちゃん今日も、ダイエットの話です。友だちのリクエストにお応えして、スポーツセンターでの生活をお話しします。今回は令和元年11月27日の話なので、ちょっと情報が古いです。年末も押し迫ってきた去年の11月末ごろのこと。呼ばれているお年寄りが、話しかけてきました。ここでは一番、若いから、気になるのかもしれません。「センセー」は、昨日(2019/11/26)、インフルエンザ予防接種をうけたといいます。テレビを見ながらエアロバイクをしはじめるセンセー。わたしは50~53Wで30分間。負けちゃった!センセーがインフルエンザ予防接種をした、という話から、インフルエンザ、最近はやってますね、と言う話題になりました。エアロバイクをいっしょに漕ぎつつ、テレビを見ています。化物のセリフの直後にこれだもんねえ。テレビで特集していた、10代の女子流行2019年版を紹介します。マリオカート・ツアーマリオカート・ツアーというのは、スマホアプリだそうです。みんながやるから、やってみたという女子が多かったそうな。エアロバイクは、進まない自転車をただ漕ぐだけです。有酸素運動に、ぴったり。以下のことを推奨しています。『軽い準備体操をしてから、本格的にマシンを動かす前の準備運動として、エアロバイクを20~30分漕ぐこと』ほかの人たちは、ウォーキングマシンで30分程度、歩いています。わたしは、血糖値が気になるので、エアロバイクをしています。自転車のほうが、血糖が消化しやすいのだ、というネットの情報です。先月、やっとその本をゲットしたのですが、話は4月頃になる予定です。ちゃん今日も、ダイエットの話です。開業15分まえに、トレーナーが10分ぐらい、準備体操をしてくれます。毎回、やることは違います。ヨガっぽいこともしますし、ラジオ体操みたいなこともします。20年以上前から、続いているサービスのようです。その準備体操が終わったら、受付に並んでお金を払う、というのが通常の手順です。受付で、領収書をもらって、トレーニングルームへ。領収書を受け取ります。その後、トレーナーは、事故の起きないよう、わたしらを見張ってます。器械の調子が悪かったら、ちょっとばかり、手を入れたりします。わたしは、器械の扱いが慣れていないのか、シーテッド・レッグカールがうまく使えず、トレーナーを呼んでは、手伝ってもらってます。錘を足でカールさせて筋肉をつけるマシンなのですが、この錘がくせもので、いつもモタモタさせられます。足を鍛えるために、やってます。トレーニングルームには、およそ9種類ぐらい、マシンがあるでしょうか。わたしは3種類~4種類しか、使ったことがありません。胸の筋肉を鍛えるマシンを見せて、おじさんが迫ってきます。鳩胸じゃなかったのか?」なんじゃそりゃ。録音したラジオを聴くようになりました。テレビはつまんないんでね。「それいいな、どこで買ったんだ。「これ、誕生祝いに夫が買ってくれたから、わかんない」わたしの答えに、ぶすっとしてました。年末年始も迫ってきました。この日記も、27日で今年はおしまいです。カクヨムでは、新しいファイルを作る予定です。自サイトでは、続けて書くつもりです。ちゃん今日も、ダイエットの話です。リクエストされてはじめた、気軽に出来るダイエット法。話し始めるとかなり、話題が多いです。最後になりましたが、これは続けなければ意味ない話です。無精な人には、耳が痛いかもしれません。朝、30分早く起きて、ラジオ体操をする、という手であります。姑は、毎日、やってます。それと8時間ダイエットの組み合わせで、体重は増えてないようです。放っておくと、どこまでも体重って、増えますからねえ。(スポーツセンター定休日)も含めて、運動しています。晴天時はスポーツセンター、土日はIngress(スマホ位置ゲーム)。雨天や定休日にはヨガをやってます。「なんで行かなかった」と、責めます。意志を強く、持ちましょう。今回は、説教臭くなった、ダイエットの話、でした。ほかに、どんな話が聞きたいですか?リクエスト、お待ちしています。コメントつけていただけると、幸いです。応援クリックよろしくお願いします。ちゃん今日も、ダイエットの話です。運動が、厳しくなりつつあります。足が痛くて......。痩せなきゃ歩けなくなるぞ、と脅されたものです。足が痛いのは、どうしようもない......。足が動かなくなりつつあります。「ジム通いしてるのか。「ジムに、足を鍛える器械があれば、それを使いなさい」というご命令。足を鍛える器械(レッグプレス)はあるけど、鍛える筋肉の場所が違うんですよー。レッグプレスは、板を足で前に蹴って、筋肉を鍛える装置です。錘の重さを、小さな鉄の棒で変えることが出来、7kg、9kg、16kgなど、レベルは色々です。わたしの場合は、9kgが最高レベルです。来年になったら、もっと錘の重さを上げようと思ってます。ジム通いが続いているのは、夫や義母が毎日、「今日は、なにがあったの?」と、スポーツセンターでの日常を、聞きたがるせいもあるでしょう。帰る家もないですし(妹のバカ)病気もあるし、心配もむべなるかなと思ってます。足の痛いのが、だんだん減ってきました。筋肉が、ついてきたんです!それとともに、気持ちもまた、強くなってきて、ちょっとやそっとのことでは、動じなくなりました。顔なじみのジム仲間も出来ました。「大久野島に、ネズミがいるのか。宮島には、サルもいたが、最近見ないな。だれかが、食ったのか?」とつぶやくおじさん。いう人たちと雑談しながら、ジム運動をするのが、最近のわたしの楽しみになってます。体重48キロにはなってません......。食事制限はまだやってます。外食を週一にやってるから、意味ないかもなのだけれどね。応援クリックよろしくお願いします。ちゃん今日も、ダイエットの話です。毎日30日、20分間、腹筋を鍛えました。(もちろん、ジム通いも続けているのです)。アプリは無料です(広告が入ります)。初級からはじめました。2019/11/13の消費カロリーは313キロカロリー。2019/11/14は、301キロカロリー。2019/11/15は、269キロカロリー。日が経つにつれて、消費カロリーが減っていきました。4日ごとに、トレーニングのお休みが入ります。三日坊主になりました(笑)。アプリを使わなくても、普段、スポーツセンターで運動してるもんね。スポーツセンターでは、主に3つ器械を使ってます。エアロバイクでは、平均200キロカロリーを消費しています。『ウォーキングマシン』(10時15分までに空かなかったら帰る)が、器械運動している項目です。おかげさまで、現在54.85kgになりました。(こら)目標の48kgまでは、まだ6kgほどありますね。四捨五入すれば、7kg。以前と変わらんという説を唱える夫(イジワル)ウォーキングマシンで、METSという単位を知りました。なんでも、運動を測る単位なのだそうです。