脳が働かないときにやるべき10のこと。良いという意外な事実。HACKER|これからの学びを考える、勉強法のハッキングメディアスマートフォン用の表示で見るトップはやり言葉辞典Englishインタビューコラム英語フレーズ2019-01-27脳が働かないときにやるべき10のこと。良いという意外な事実。fog)とは、その名のとおり、脳に霧がかかったような状態を指します。なんだか頭が働かない、ボーっとする、ここまで出かかっているのに、どうしても思い出せない、集中できない、落ち着かない、と感じるその症状は、脳の栄養不足とアンバランスな生活を送っていることが原因で起こるのだとか。今回は、「脳が働かないときにやるべき10のこと」を紹介します。脳が働かないときはコレ1:活動する活動的に過ごす・運動することは、血行を改善し、脳や体に酸素や栄養を行きわたらせます。向上させると伝えています。氏も、運動するとミトコンドリア(細胞小器官)が元気になり、細胞が効率的に働くようになって、脳のパフォーマンスアップにつながると伝えています。)濃度を高めてくれるのだとか。シナプス可塑性、新しい記憶の形成と保持を起こさせるといいます。エレベーターやエスカレーターを、あまり使わないようにするだけでも効果があるので、ぜひお試しください。氏によると、「光」はミトコンドリアの栄養を供給する、薬のようなものなのだとか。パソコンやテレビ、スマートフォンなどから出ているブルーライトはそれに含まれません。同氏はブルーライトを、ジャンクフードばりの「ジャンクライト」と表現しているほど。ミトコンドリアをダメにしてしまうそうです。ミトコンドリアを元気にする光とは、自然な「日光」のこと。ミトコンドリアは、目の中にも、肌にもたくさんいるので、日光は直接浴びたほうがいいとのことです。氏によれば、炭水化物たっぷりの食事(白米や白いパン、麺類や芋類が多い)やスナック菓子は、脳内のニューロンが行う「危険を警戒する」という重要な活動を阻止してしまうそうです。)は、ニューロンをしっかりと刺激してくれるのだそう。同氏は、より多くのタンパク質を摂取するようアドバイスしています。意欲にかかわるドーパミンや、心身を安定させるセロトニンなどの神経伝達物質は、アミノ酸(タンパク質をつくる最小成分)からできているため、タンパク質不足になると神経伝達物質が鈍化し、集中力や思考力を低下させてしまう可能性があるとのこと。タンパク質は、脳の健康に欠かせないのです。脳が働かないときはコレ4:十分に水を飲むイースト・ロンドン大学とウェストミンスター大学の研究者らは、水分が脳を活性化させることを発見したそうです。Neuroscience』で発表されたこの研究では、知的作業に集中する前に約0.5リットルの水を飲んだ人は、飲まなかった人と比べて、14%反応時間が速くなったのだとか。のどの渇きを自覚した人においては、その効果がより顕著にあらわれたそうです。研究者は、水分が不足するとホルモンがバランスを崩し、脳に影響を及ぼすと考えています。した実験は大人だけではなく、子供たちにも行われましたが、同様に水をたくさん飲んだ子供たちは集中力と記憶力が向上したそうです。子供における「コップ1杯の水」の影響は、大人よりもずっと大きかったそうなので、体の大きさも考慮するといいかもしれません。氏によれば、ローズマリーの精油(※)の香りが、暗算タスクのパフォーマンスを向上させることが、予備調査によって示されているそうです。佐藤拓巳氏によると、ローズマリーに含まれるカルノシン酸は、脳細胞を保護する働きがあるそう。Disease』2016年11月24日号に掲載された研究では、アルツハイマー病を抑制することも発見しています。カルノシン酸に揮発性はないため、塗るか食べるかのいずれかで体内に入るとのこと。ローズマリーは肉料理の香辛料としても使用されますが、関門があるヒトの脳にカルノシン酸を到達させるのは容易ではないそうなので、精油の香りを嗅いで暗算能力を高めながら、脳の保護や活性を期待しつつ、料理に活用していくといいでしょう。佐藤教授は今後、健康食品への応用などを目指すと伝えています。(※ローズマリーの精油は、妊娠中や生理中の方、高血圧の方、てんかん症の方などは使用しないほうがいいとのこと。博士が率いるチームは、コーヒー豆の焙煎過程で生成されるいくつかの化合物について調査したところ、脳のゴミともいわれるアミロイドβとタウの蓄積を阻害する働きを持ち、それによって神経を保護する効果がもたらされている可能性があるとわかったそうです。その化合物とは、コーヒーに苦味を与える「フェニルインダン」のこと。“カフェイン入り・無し”のどちらにも含まれているそうです。深煎りのほうがわずかに含有量が多いとのこと。服部征雄教授が報告しているそうです。トリゴネリンは熱に弱く、コーヒーの淹れ方によって成分量が変わるとのこと。トリゴネリンを手軽に摂取できるよう工夫されたコーヒーも販売されているので、試してみてはいかがでしょう。前田清司教授らの研究では、発酵乳から見つかった「ラクトトリペプチド」が血圧の安定や、血管内皮機能の改善だけではなく、脳の活性化にも効果的だと明らかにされたそうです。同成分が配合された乳酸菌飲料は、コンビニでも購入できるはず。助教(神経科学)は、脳の健康を促進する「ブレインフード」として、以下5つを挙げています。NK細胞を活性化します。笑えば免疫力が高まるということ。笑うと、意志や理性をつかさどる大脳新皮質に流れる血液量が増加するため、脳の働きが活発になるそうです。脳の海馬の容量が増え、記憶力がアップするともいわれています。それに、脳にアルファ波が増えリラックスできるとのこと。お笑いやコメディ映画を観て笑うもよし、誰かと会って笑い話をするのもよし。「いま、ちっとも笑いたくない」というときは、割り箸を口にくわえてみるといいですよ。して無理やりでも口角を上げると、表情筋の動きが脳に伝わり、楽しいと感じる部分を刺激します。これによって脳は笑っていると勘違いするので、効果が生まれるはずです。川島隆太氏は、さまざまな脳機能計測実験を繰り返すうちに見えてきた事実があると伝えています。実際に誰かと会って話をすると脳の前頭前野は活発に働きますが、テレビ会議システムなどを使って、実際には会わずに話をしていると、前頭前野は働かないのだとか。「頭が働かないなあ」と思ったら、集中しようと必死になるより、ちょっと席を立ち、休憩がてら誰かと対面で会話したのち、あらためて仕事と向き合うほうが、結果的には生産性が上がるはずです。脳が働かないときはコレ10:寝る仕事や勉強のパフォーマンスが低下したら、何はともあれ「寝る」ことです。βアミロイドなどの老廃物を除去しているのだとか。センター教授の枝川義邦氏は睡眠時間が足りていない「睡眠負債」の怖さについて言及しています。睡眠負債が長く続くと、脳の機能が低下してワーキングメモリの働きが悪くなるため、単純ミスや物忘れが多くなってしまうのだとか。脳が働かないときにやるべき10のことを紹介しました。10:寝るご自身の体の状態や、仕事や勉強のパフォーマンスの状態を考慮しながら、うまく取り入れてみてくださいね。Hacker|「あなたの脳はゴミだらけ」睡眠を軽視しがちな人が知らない3つの真実。10:14脳が働かないときにやるべき10のこと。良いという意外な事実。Tweet関連記事ポジティブもネガティブも言語化する。おすすめの勉強法&本&サイトをまるっと解説。東大生のノートはやっぱり合理的だった。効率良く勉強するためには○○○がカギ手帳活用術のアイデアまとめ。1日1時間の時短学習でTOEIC295点アップ。パーソナルトレーナーとの90日の軌跡20年ぶりの英語学習。大成功の秘訣は、課題への科学的アプローチ。TOEIC®も200点以上UPの810点獲得。「英語を読むスピードを上げるためにプロトレーナーが取った戦略は「音読」だった。科学的理論に基づくパーソナルトレーニング体験談。受験勉強のアセットを活かして「練習」にフォーカス。CONSULTANT】英語学習の専門コンサルによる課題解決で、最短ルートの英語力アップ。TOEIC®も940点に。SMART」をコンセプトに、学びをもっと合理的でクールなものにできるよう活動する教育ベンチャー。COMPANY」を運営。HPはこちら東京・京都に校舎を構える個別指導の予備校。勉強に過度な精神性をもちこまず、生徒1人1人に合理的な勉強方法を提示することで「東大・医大に合格できた!」「3ヵ月で偏差値が15上がった!」などの成果が続出。HP(京都校舎)はこちら就活や仕事で英語が必要な方に「わずか90日」という短期間で大幅な英語力アップを提供するサービス。プロのパーソナルトレーナーがマンツーマンで徹底サポートすることで「TOEIC900点突破」「TOEIC400点アップ」などの成果が続出。Reserved.スターをつけました引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。