スモーカーうつ病や生活習慣病予防に睡眠をしっかりとりましょう。十分な睡眠時間を確保することです。免疫学調査によると成人が健康に過ごす上で最適な睡眠時間は約7時間。これより短いと様々な病気の発症率や死亡率が高くなるという研究結果もあります。6時間半ならさほど問題はないが、6時間は明らかに不足と言われる専門家もいらっしゃいます。いわゆる「寝ため」には効果はないが、平日の睡眠時間が短い場合は休日に長めに寝ればある程度は取り戻すことができる。短時間の昼寝も有効とされています。昼食後から午後3時までの間に昼寝をすると、それ以後の活動の効率があがり夜には疲れてぐっすり眠れる。最適な昼寝の時間は30分が目安。長すぎると夜にかえって眠れず逆効果となる。寝る間際などに興奮を避けることも重要。就寝直前は熱い風呂に入らないようにする人間は眠るために体温を下げる必要があり、体温が上がると眠れなくなる。風呂はぬるめが望ましく、どうしても熱い湯が好きなら就寝の3時間前には済ませるようにしましょう。ウォーキングなど有酸素運動をすれば夜に眠りやすくなるが、これも夕刻から就寝の3時間前までが目安。食事は、内臓が活発化して神経が休まらなくなるため、就寝の3時間以上前に済ませておくのが望ましいとされている。寝酒も興奮に繋がるうえ、夜中に喉がかわいたりトイレに行きたくなる、コーヒーなどカフェインを含む飲み物やタバコもよくない。テレビゲームや電子メールも興奮の原因になることもあるので避けた方がよろしい。体のリズムを整えるのも重要で、朝起きたら窓際で食事をしたり新聞を読んだりして日光浴をすると、体内時計がリセットされて体の周期が整うようになる。朝食や夕食を決まった時間にとるようにするのも有効です。ベッドは適度な硬さと反発力、寝返りに十分な広さがあることも理想的です。寝返りをうつにもやや抵抗もあり望ましくない。