「いやいやフルマラソン42.195キロを走り切るぞ!」というように、目標はたくさんあると思います。そのなかで、マラソン初心者の方は、「練習ではどれくらいの距離を走ろうか」ということを考えると思います。ここでは距離は結果的についてくるもの、という考えの中でマラソンの練習を行っていく方法をお話していきたいと思います。距離を考えないメリットは、ラクに走れるということです。ラクに走れれば、初心者の方も練習を負担なく続けていくことができるんです。体への負担が少なければ、走れる体作りのスピードが加速です!スポンサーリンク30分間ラクに走れるようになろう!走れる時間を伸ばすラクに走れる時間をゆっくりと伸ばしていきましょう。方は、早歩きから始めるでも大いに結構ですよ。3歩進んで2歩下がる、でもいいんです。マラソンの練習は、ちょっとずつ成果はでてくるのがとっても嬉しいですから。ランニング(ウォーキング)コースは、行けるところまで行って帰ってくることにしましょう。どこかを一周するのではありません。折り返して帰ってきます。10分から始めましょうか。この時間はラクに走りましょう。ラクに走れる時間は自然に伸びていきますよ。コースは散歩のつもりで、どこを走っても構いません。昨日はあっちに行ったから、今日はこっち!でいいんです。ラクな気持ちで走る!ここで大事なことをひとつ。「前回走った時よりも長い時間走らなきゃいけない」ということはありません。仕事で体は疲れていても、気持ちをリフレッシュしたかったりするじゃないですか。そんな時こそ、時間も距離も短くていいんです。ラクに気分よく走れる時間だけ走りましょう。1ヶ月スパンで考えれば、初心者も少しずつ成果があがってきます。連続して走るのは2日間まで練習を連続して休むのも2日間まで初心者の方であれば、大体それくらいが一番長続きできると思います。目標ですが、片道15分往復30分間ラクに走れるようになることです。それくらい走れれば走る距離も伸びていますし、健康的な体を維持できると思います。新陳代謝も活発になって美容にも効果アリですよ。フルマラソンに向けての練習を!という場合は他にも記事を用意してありますのでご覧くださいね。信号が赤だったらマラソンの練習では、信号に引っかかることがよくあります。そんな時は、止まってしまわず動き続けましょう。走る動きを止めてしまうと、心拍数が落ちてしまい体は休息に入っていこうとします。2つの方法を案内しますので、場面に合わせて使い分けてくださいね。◆Uターンする簡単ですね。Uターンして走り続け青になる頃までに戻ってきましょう。Uターンがムリならその場で足踏みしましょう。◆ストレッチ長く走っていた時、体のバランスが崩れている場合があります。疲れてしまって体の一部分に負担がかかっているのです。それをストレッチでリセットすると走りが軽くなります。おわりにマラソンの練習を始める!と気合が入ると、どうしても走る距離やタイムを日々更新していこうと頑張ります。すると、無理をしすぎて体に疲れがたまってしまうことが多いのです。そこでオススメするのが走るときに頑張るよりも、走れる状態に体を元気にしておくことを頑張ることです。初心者の方でしたら慣れない(久々の)練習ですので疲れがどっとでます。適量の食事をとったり、睡眠の時間を確保する、またはゆっくりとした入浴もいいでしょう。体の疲れをとって元気にしておきましょう。したら、マラソンの練習が楽しく続けられるようになります。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイト上に表示された文字を入力してください。関連記事マラソンランニングにワセリンを!効果がたっぷり色々ですランニング時のケアにワセリンが効果たっぷりです。マラソン大会のレース本番にだって効果アリです。...マラソンランニングのモチベーションが低下!がんばりすぎかも?ランニングは適度に続けていると、気分の良いものです。ところがこのランニング、モチベーションが低下することがあります。原因の一つには、「頑張りすぎ」があります。若きランナーの情熱が都心~箱根区間を駆け抜けます。この記事では、箱根駅伝コースの詳細を観戦の見どころや通過時刻の予想とともにお伝えします。...マラソンマラソンの前の食事はコレ!ガス欠にさようならマラソン大会のレースでは、これまでの練習の成果を十分に発揮したいですね。そこで大事になってくるのがマラソン大会の前の食事です。風邪は、運動で治るんです!治すコツを大公開します!風邪を引き起こすウイルスの根治薬はご存知の通り、ありません。すると、自分でウイルスと戦う力て治すことが必要になってきますね・・・。