広島で出張パーソナルトレーナーとして活動中の藤野真人です。製造業、つまり工場でのライン作業で働いている方です。今回は企業秘密まで覗いていくので社名は載せれません。一部作業を隠して進めていきますね。企業秘密部分まで覗くことができました。笑さて、どんな悩みがあるのでしょうか?ならではの悩みライン作業ライン作業とは、流れてくる製品を次から次へと加工していく仕事です。この工場では、長さ3メートル・重さ30キロの製品を2人で加工していきます。流れてきたその製品を2人で担いで台車へ運び、そこで○○を入れ重さを150キロまでしていきます。3メートル・150キロの製品を指定された場所まで運びます。この重労働をひたすらしていきます。想像しただけで嫌になりそうです。それだけやれば、腰と肩がパンパンになるんですよ。ぎっくり腰も多発しています!!コルセット生活の方も続出!!溶接バーナーのようなもので、金属同士をくっつけていきます。ここで疲れるのが、首と手首です。溶接中は、ずっと下を向いき手首もブレないように力が入るため、ガチガチになってしまうんですよね。作業が長ければ顔も日焼けみたいに焼けちゃいます。トイレ!?トイレ問題も多発しているみたいですよ。ライン作業で次々に製品が流れてきます。途中で抜けることができないんです!つまり、トイレに行きたくても行けない!!朝トイレに行けなかったときは、辛いものがあるそうです。鉄板を運ぶこの鉄板も大きくて重たいんですよ。180センチ・30キロもあります。これを一人で指定された場所まで運ぶんですよ。形も持ちにくいんですよね。『上半身だけ捻って製品を引っ張り移動させます』ここです!!これがぎっくり腰になる姿勢での作業です。どんなに作業で追われていても必ず、下半身も上半身と同じ方向に捻ってください。作業する方向に身体を向けるということです。30キロだったり150キロだったりするんですから、尚更横着な姿勢作業しないでください。ぎっくり腰の原因になりますよ。溶接これは作業なんで仕方ないですよね。あーした方がいい、こーした方がいいとかになると作業しにくいと思います。途中で休憩することもおススメします。作業が多いからと言っても、身体の為にもこまめな休憩が必要だと思いますよ。今回話しを聞いた方は、休みなく作業を続けることで手首が変形していました。大きな変形ではありませんが、手首が真っすぐではなく、バーナーを持った形で固まっていました。休憩時には、手首を回したりして手首のリセットも必要なんだと思いますよ。トイレ!?これは身体の不調よりも辛いものがあるかもしれませんね。解決策としては、朝しっかりトイレに行く!笑もしくは、別の方と交代してもらいましょう。鉄板を運ぶたぶん製造業の方たちは、力任せで運んでいると思います。腰などを痛めやすいんです。この工場は、男性が9.5割います。男性の腕はがっちりしていて、みんな腰を痛めています。力がある分、力任せになってしまいがちなんですよね。なんでコルセットを巻くのか?その部分の筋肉がほしいからですよね。いうことは、その部分の筋肉を使いながら運べば効率がいいはずです。力任せではなく、腹筋や背筋も利用して運んでみましょう。トレーニング上記のふたつの写真のような姿勢になります。この姿勢になるだけで、腹部にグッと力が入ります。入らない場合は、姿勢が崩れていますので注意を。きつい場合は、床に膝をついておこなってください。この姿勢のまま手・足を動かしていきます。手を伸ばしたり、足を上げたりバリエーションはたくさんあります。このときも姿勢が崩れないようにご注意を!そうすることで、腹部や背部に力を入れながら、手足を動かす感覚が掴めていくと思いますよ。ストレッチこういう仕事している方の多くはストレッチしません。ストレッチは好みません。仕事が筋トレみたいなものですからね。筋肉を見るのは好きです。伸ばすのは好みません。仕事で筋肉を酷使しているので、ストレッチなどをしてほぐしてあげることも大切です。することで、より上質な筋肉が出来上がりますよ。広島で出張パーソナルトレーナーとして活動中の藤野真人です。ポプラの真実コンビニのポプラ。全国22都道府県で展開しています。私の地元の方に本社があるので、個人的には身近なコンビニです。ポプラと言ったらお弁当ですよね!さぁ今回は、そんなポプラで働く方々に注目していきます。悩み手が荒れる実は、手が弱い方は荒れやすいそうです。ポプラと言ったらお弁当!なぜかというと、お米は炊き立てを入れてくれるんですよ。からあげも揚げたてなんですよー。そこが店員さんにはウィークポイントになることも。お米を研ぐ+油で火傷する+消毒をまめにするこの3点が手が荒れる原因になるそうです。ゴミの分別コンビニのゴミ箱は、店内にあるタイプと店外にあるタイプに分かれます。店内にあるものはそうでもありませんが、店外にあるタイプはひどいんですよ。分別は全くされていないし、ゴミ箱に入らなければその辺に投げています。人としてのモラルを疑いますね。これらを片付けるのが店員さんです。この作業も辛いものがあります。商品がたくさんあるのがコンビニ。こんなものまで売ってるんだってこともあります。低いところにも高いところにもたくさんの商品があります。この無数の商品を陳列するときに、屈伸運動したりするんですよね。低い位置にある商品が続いたときは、足が疲れてしまいます。身体が固い方は、しゃがむことすらきついんです。行ったり来たりします。短期間ではありますが、寒かったり暑かったりが繰り返されるんですよ。温度の変化に敏感なんです。荒れる仕事上、業務を避けるわけにはいけませんよね。予防していきましょう!!手が荒れやすい人・手が荒れにくい人がいると思います。体質なども関係してくると思います。いう方は、食事をしっかり取れていますか?手が荒れやすい方などは・たんぱく質(肉・大豆など)・ビタミン(緑黄色野菜など)・油(魚など)をしっかり摂れていますか?ハンドクリームばかり塗っていませんか?ハンドクリームも大事かもしれませんが、内から改善しなければ意味がありません。食事を見直してみてはいかがですか?ゴミの分別これは大変ですね。私もゴミで溢れかえったゴミ箱見たことあります。捨てた人も自分の家ではそんなことしてませんからね。自分とは関係ないから捨てるんですよね。店内にゴミ箱を移動するのが一番いいのかもしれませんね。張り紙で対策するのもいいかもしれませんが、どうなんでしょうね。『いつも分別にご協力頂きありがとうございます。低い位置の商品の陳列は辛いものがあるかもしれませんね。そもそも屈伸運動するというよりも、しゃがんでいる時間が長いと思います。しゃがむのが辛いんだと思います。最近はしゃがむという動作自体が生活になくなりましたからね。いう方は、足首・股関節の柔軟性不足が原因です。足首は大きな原因になていると思います。ここの柔軟性の不足がしゃがみこむときの辛さになっていきます。ストレッチしていきましょう!・写真のように、しゃがみこんだ状態で両手を身体の前で床につけます。・床から手を離さずに、立ち上がります。・そうすることで、裏の筋肉が伸びていきます。場所をひとつに絞るのは難しいです。服に気を付けたり、水分を取るなど対策をしっかりしましょう!トレーニング少し変則的にスクワットしていきましょう。・足を肩幅で開きます(しゃがむときと同じ幅)・手を腰の後ろで組みます(重心を後ろへするため)・そのままいけるとこまでスクワットします転倒には注意してくださいね。しゃがむためには、筋力も必要です。そのための筋肉を鍛えていくことで、しゃがみやすい身体になっていくと思いますよ。しゃがめない人多いですからね。ストレッチ写真のように、片膝立てて膝を前に出していきます。ふくらはぎのストレッチになります。しゃがみこみも楽になりますし、立つ作業も楽になりますよ。すべての作業に共通する部分だと思うので、日頃からストレッチしていきましょう。まとめ・食事を見直す・たんぱく質、ビタミン、油の摂取を積極的に・ゴミは最低限のルールは守ってね・足首、股関節に柔軟性をつける・スクワットでしゃがめる身体作り・ふくらはぎをストレッチする美味しいできたてのお弁当を食べに行った際は、ゴミの分別にも注意してね。広島で出張パーソナルトレーナーとして活動中の藤野真人です。今回は、ホテル内でのブライダル業で働いている方に注目していきたいと思います。女性にとっては、人生においてとても大切なイベントのひとつではないでしょうか?そんな大切なイベントに関わる仕事をしている方はどんな悩みがあるんでしょうか?覗いてみましょう!!ならではの悩みヘアメイクが多い1日におこなうヘアメイクの人数が多いんですよ。新郎新婦だけではなく、親族もヘアメイクするんですよ。一組のヘアメイクをやるだけでもかなりの人数になります。それを1日何組もやるのでスーパーハードらしいです。こだわりの強い新婦さんとヘアメイクの方はトラブルになりやすいんだとか。一生に一度なんでこだわりは強く!!目が肥える毎日のように結婚式に触れます。結婚式に対しては目がどんどん肥えていきます。一般の方よりもこういう方の方が、こだわり強そうですね。ホテル内を右往左往ホテルならではだと思います。1階から数十階までの往復です。あっち行ってこっち行って。ホテルには一般のお客様も多くいらっしゃいます。新婦さんとともに行動することが多いので、これも大変なんですよ。親族や一般のお客様と遭遇しないように移動しないといけないんですもん。何度も言いましたが、結婚式は一生に一度きり(人によりますが)。なんで、ブライダル関係の方は、毎回プレッシャーとの闘いなんですよ。『お客様の一生に一度の大切な日。最高の日を最高のステージにしてあげたいと必死なんです。式のときは感情移入しやすいんですよ。毎回、涙腺崩壊ですから。ヘアメイクが多い時間に追われながら大人数のヘアメイク。大人もいれば子供もいますから尚更ね。鎖骨の出入り口が狭くなることで、手が痺れたりする症状です。痺れたりする症状が出れば仕事にも影響しますよね。予防していきましょう!写真に書いてある、斜角筋という筋肉をストレッチしていきましょう!写真のようにストレッチしていきます。1、顔を向けた方の手で鎖骨を抑えます2、顔を向けていない方の手は腰へ回します3、顔は斜め上を向きましょう!きつい方は、顔を斜め上に向けるだけでもオッケーです。仰向けで寝ながらおこなってみてもいいと思います。痺れるという方は、止めてくださいね。目が肥えるそれだけ目が肥えているのなら、最高の結婚式にできるはずです!今のうちに、自分の結婚式に備えてプランを練りましょう!ホテル内を右往左往ホテルならではですねー。隠れながらバタバタとするのは、大変なのはもちろんですが難しそうですね。ここはどう注意すればいいんでしょうね。私はかくれんぼがそこまで得意ではないので、伝授することはできません。駆け巡るということは、足や体力をたくさん使いそうです。日頃からジョギングをするなどして、体力をつけていくのも一つの手だと思います。毎日プレッシャーと闘って辛いかもしれません。お客様が最輝いている時と一緒にいられるなんて幸せだと思います。そんな経験できないですから。あなたがそのプレッシャーを感じて必死に仕事をしている分、お客様はどんどん輝いていっていますよ。悩まずに前向きに捉えてはどうでしょう?トレーニング体力勝負になりそうな仕事ですね。先程も言ったように、ジョギングはどうでしょうか?下半身の筋力もつきますし、体力もついてきて一石二鳥ですね。トレーニングも有効です。全身満遍なくトレーニングで刺激していくことで、体力も上がっていきます。ジョギングもトレーニングも習慣することで、体力は劇的に変化します!ストレッチ先程紹介しました『斜角筋』をストレッチしていきましょうね。『胸筋群』もストレッチしていきましょう!写真のように、胸の筋肉を伸ばしていきましょう。肘を曲げたり伸ばしたりすることで、伸びるのも変化していきますから試してみてください。広島で出張パーソナルトレーナーとして活動中の藤野真人です。フレッシュセブン工場の調味料担当者の真実フレッシュセブンとは、スーパーのフレスタの工場です。ここでは、フレスタに並ぶ総菜などを作っていきます。今回は、その総菜を作る為に使われる“調味料”この調味料を作る方に注目していきます。調味料と調味料を混ぜて、独自の調味料を作っていきます。調味料づくりにも苦労があります。どんなことなんでしょうか?ならではの悩み暑い大きな大きなお鍋で調味料を作っていきます。その大きなお鍋はいつもグラグラ煮た状態です。ひとつではありません。いくつもありますから、工場内はかなり暑いんですよ。重い大きなお鍋に調味料を入れて混ぜる工程があります。実は、お鍋に調味料を入れる工程は人がやるんですよ。醤油・砂糖・みりんなど各調味料は、なんと20kg程あるんですよ。この重さを大きなお鍋に入れていかないといけないんですよ。担いだりする必要があるんです。これがかなりしんどいんですよ。女性もこの作業をするので辛いんです。できれば機械化してほしいと思っています。滑る床がすごい滑りやすい状態なんですよ。いうと、床に調味料など水分がこぼれているんですよね。床は場所によっては非常に滑りやすい状態です。転んでしまう人が多いんだとか。恐怖心との闘い恐怖心と闘いながらの作業があるらしいです。なんだと思います?それは、高い所の荷物を取るときだそうです。?荷物が熱くなっているそうなんです。手を滑らせてしまったら、熱々の荷物が落ちてきます。暑い忙しくてなかなか飲めないかもしれませんが、こまめに水分補給してください。これぐらいしか言えません。塩分なども消費すると思うの塩飴を舐めたり、水分に塩を少し入れたり工夫してみてくださいね。重い結構重たい荷物持たれるんですね。写真のように持つポイントを抑えながら作業してみましょう!腰や肩への負担は劇的に変わってくると思いますよ。ポイントとしては、対角線に持ち、荷物を身体に寄せること!滑る途中でこぼしてしまうことは、作業上仕方のないことかもしれません。重たい調味料を運んで、大きなお鍋に移すんですから。こぼしてしまったらすぐに拭いて二次災害を防いでいきましょう!!恐怖心との闘い確かにこれは怖いかもしれませんね。手が届くか届かない微妙な位置にあれば尚更かもしれませんね。これは、足場をしっかりする・手がしっかり届く位置まで登って取るぐらいが解決策になるでしょうか?横着して作業しないことがポイントになりますね!トレーニング少し難しいかもしれませんが、デットリフトなんてどうでしょうか?少し荷物を持つ動作に似ていませんか?背中・お尻・ハムストリングス(太もも裏)に効いてきます。身体の後ろの筋肉って使わないですからね。この動きを獲得し、筋肉を使えるようになれば腰への負担も減ると思います。ストレッチ写真のように、胸や肩を伸ばしていきましょう!肩も胸も伸ばすことで、疲れが取れやすいですよ。1382017年05月01日(月)広島唯一の腰痛専門出張パーソナルトレーナーとして活動中の藤野真人です。◆プロフィール◆スーパーのレジの真実あなたは、スーパーに行きますか?たぶん、最低週1回は行ってますよね?必ず、レジの方とも関わっていると思います。なんとなーく、ピッピッと流れるレジ作業を眺めていませんでしたか?レジの方もレジならではの悩みがあるはずです。かなりの頻度でお世話になっているレジの方。覗いてみましょう!ならではの悩み手首が疲れる手首が結構疲れるんですよ。いうと、重たい商品をいくつも持つからです。5kgやら2kgやら、1日何回も持ったりしていれば疲れるんですよね。悪化すれば腱鞘炎になる方も!?実はですね、この腱鞘炎になって退職される方が多いんだそうです。意外と怪我と隣り合わせの仕事なんですね。足が疲れるやっぱりここは疲れる部分でしょうね。狭い範囲でしか動けませんもんね。足の疲れは、立ち仕事の方共通の悩みでしょうか。精神的に辛い結構、打たれ強い人でないと勤められないらしいですよ。なんで?って思いませんか?実は、精神的にダメージを与えられてしまう時間・日にちがあるんです。セールの時のレジを想像してみてください。大行列じゃないですか?ここで問題なのは、レジの方ではなくてお客様の方なんです。並んで待たされているお客様はイライラしているんですよね。レジの方が作業し、商品を詰めているとグチグチ責めてこられるんですよね。全員ではありませんよ。気に食わなければ責められます。『あー怖い』そこまで言うかねって感じです。それで、精神的に参る方も出てくるんだとか。40、50代の女性が列に並んでいたら注意警報です。首が疲れる首も疲れるポイントなんです。商品をピッピッと読み取り、カゴに詰めるまでの作業の間、ずっと下を向いているんですよ。そりゃ首も疲れますよね。お客様の少ない時はいいんですが、セールの時はね。精神的にも首的にも参っちゃいますよ。疲れる腱鞘炎の中でも手首に出やすいですよね。重い物を持ち、反復的な作業の方に多い症状です。いいのは、あまり動かさないことです。仕事上難しいですよね。ひどくなる前に予防が必要になってくると思います。疲れたら手首ではなく、前腕部(手首~肘までの腕)の筋肉をほぐしてあげましょう。結局ここの筋肉の腱が炎症をおこしているんです。炎症がひどくなる前にケアしておきましょう。悩みNo.2でもある首の疲れなども影響しています。首のストレッチも有効になると思います。足が疲れる立ち仕事の方の悩みNo.1と言ってもいいでしょう。それにたぶん、足ばかり疲れている方は運動不足の方が圧倒的に多いです。いうと、立つための筋肉すら使えていないからです。筋肉が使えていないので、偏った使い方+過多に使い過ぎなんです。筋肉も用法容量を守ってお使いください。なんでもいいので運動をしてみてください。疲れ方が変わってきますよ。運動を始めましょう!!なんでもいいんですから。精神的に辛い私は、カウンセラーではありません。辛い時に辛い顔するから精神的にも辛いんです。表情と顔はリンクしていますからね。気分転換になるようなことをすることもオススメします。これまた、運動がいいんですよー。運動をすることで、抗うつホルモンが出ますからね。人にもよりますが、かなり参っているなら軽いウォーキングなどから始めてみてはいかがでしょうか?精神的に疲れすぎている方ほど、軽い運動から始めていきましょうね。笑って(楽しんで)運動しましょう!!首が疲れる首はセールの時などは本当疲れますよね。お客様の流れが途絶えたらチャンスです。目いっぱい首を回したりストレッチしていきましょう。下を向いたままなので、背中も丸くなっているでしょう。背筋からグーーンと伸ばしていきましょう。トレーニング先程も言いましたが、ウォーキングを始めましょう!レジの人たちって運動してない方多いんですよ。そもそも、トレーニングに抵抗持ちすぎな方多すぎです。ウォーキングから始めてみませんか?通勤が近場なら少し歩いていくとか。日常生活内で工夫すれば、5分でも10分でも歩けるんじゃないですか?それが、できてきたら徐々に距離を伸ばしたりしていきましょうね。注意してほしいことは、最初から飛ばし過ぎないこと!!ストレッチイスなどに座って背もたれに向かってグーーンと伸ばしていきましょう。丸まった背中や肩周りにはとても気持ちいいですよ。動画をプレゼント致します。■自宅できるトレーニング動画集お問い合せお問い合わせはこちら080-1923-0167セッション中、移動中は電話に出ることができませんので、お問い合わせは下記のフォームよりお願い致します。小さなことでもお気軽にご連絡ください。