健康ダイエットのレビューノート健康ダイエットのレビューノート美容・ダイエット業界での仕入販売の経験者です。お客様からの「評価、クレーム」体験から学んだ良い商品・ノウハウの選び方、「口コミ・評判」の正しい見方、業界人だから知りえた簡単で役立つ健康ダイエット方法を紹介していきます。運動前の静的ストレッチは良いのか?悪いのか?運動前の静的ストレッチは良いのか?悪いのか?運動前のストレッチ(静的ストレッチ)は無意味とか逆効果という人がいますが、運動前の静的ストレッチにはやはり意味と効果があるようです。「静的ストレッチ」を運動前にする場合、重要な注意点があることがわかりました。このことを知らずに静的ストレッチにじっくり取り組んだ場合はマイナス効果があるというのです。坂詰氏はNSCA公認ストレングス&コンディショニング・スペシャリスト。同協会公認パーソナルトレーナー。ストレッチや筋トレの専門家。ストレッチ、筋トレ、ロコモ対策など専門性の高い分野において、「そうそう、そこが知りたかったんですよね!」といった一般の人が迷う点、間違えやすい点について、深くて、わかりやすく解説した書籍を何冊も出版されておられます。意外と知らない運動の常識・非常識...「運動前のストレッチは効果がない?」を参照しています。2種類のストレッチ、「静的ストレッチ」と「動的ストレッチ」の確認から。「静的」ストレッチと「動的」ストレッチストレッチには大きく分けて、静的ストレッチと動的ストレッチがあります。前者は筋肉を伸ばした状態を一定時間保って、じっくりと行う定番ストレッチです。後者はカラダを動かしながら筋肉をほぐしていくストレッチです。サッカー選手が試合の前にピッチで行うブラジル体操がこれにあたります。(110ページ)今回の記事に関するのは「静的ストレッチ」...筋肉を伸ばした状態を一定時間保って、じっくりと行うストレッチの方です。運動、スポーツ前のストレッチの目的は、パフォーマンスアップとケガの予防とし、運動前にストレッチを行うことは効果的であるとしています。静的ストレッチの実践方法に「注意点」があることも解説しています。この「注意点」を知らずに、やみくもに「静的ストレッチ」に取り組んだ場合、マイナス効果があるというのです。その「注意点」とは、一つの静的ストレッチにかける「時間」についてでした。坂詰氏は運動前のストレッチに関して、スポーツを行なう前には、軽く静的ストレッチをした後、腕や脚を大きく動かしながら、それぞれのスポーツ動作に類似した動的ストレッチを行なうというのがセオリーです。(110~111ページ)としています。「軽く静的ストレッチをした後...」つまり、運動前の静的ストレッチあまり時間をかけない、短時間であることが適量ということなんです。静的ストレッチは、肉ばなれ、筋断裂などを予防する効果があります。正しい静的ストレッチをおこなうことで、運動前の体の状態を知ることもできます。そのうえで、(それぞれのスポーツ動作に類似した)動的ストレッチを行なうべきといえます。(ちなみに)運動前の静的ストレッチにはまったく効果がないという説を唱えている人もいます。それは明らかに言い過ぎ。その説は、長時間の静的ストレッチを行なった後、運動のパフォーマンスが低下したという特定の実験から広まったものです。ひとつのストレッチ動作を30秒とか1分とか続ければ、筋肉は緩み、気持ち的にはダウンモードに入っていきますから、それは当然のことでしょう。パソコン作業をしている人が短時間の静的ストレッチを行なえば、確かに筋肉はほぐれて運動に適した状態になります。静的ストレッチには意味があり、ただ長く行わない方がいいというだけなのです。(111~112ページ)※まとめ・運動(スポーツ)を行なう前には、軽く静的ストレッチをした後、腕や脚を大きく動かしながら、それぞれのスポーツ動作に類似した動的ストレッチを行なうというのがセオリー。・運動(スポーツ)を行なう前の静的ストレッチでは一つのストレッチの型を30秒~1分以上維持するようなやり方は決してしないこと。自分に合った運動を選ぶ」です。コメントはありません。ストレッチをする生活コメントを残す返信をキャンセルする。健康やダイエットにかかわる商品を約6年間販売してきました。この健康やダイエットの業界では、「ナゼこんなモノが売れるのだろうか?」逆に「ナゼこんないい商品が売れないのだろうか?」という疑問を持つことが多々あります。このサイトでは、(新旧を問わず)健康・ダイエットのノウハウやツールについて、「どんな人」に、「なぜ効果があるのか?」を意識して情報提供しています。健康、ダイエットに取り組むうえでの「グッズやノウハウ選び」で悩んでいらっしゃるなら、ぜひ参考にしてください。