お尻、3種目ベーシックコース腹筋、背筋、お尻、3種目ベーシックコース[バランスボールメニュー一覧]腹筋、背筋(脊柱起立筋)、お尻(大臀筋)を鍛えるためのバランスボールレッスンです。【単独コース・3種目】バランスのとれた体になりたい人、腹筋を引き締めたい人、ウエストを細くしたい人、背中の肉を落としたい人、ヒップアップしたい人、お尻の脂肪を取りたい人にオススメのエクササイズです。今回のトレーニングでは、大型のバランスボール(=スイスボール)を利用します。背中をボールに付け、手は頭に、足はひざが90度になるようにしてポジションをとります。反っている体が直線になるまで体を起こします。お腹をボールに付け、手は頭に置いてポジションをとります。胸を張った状態になるまでゆっくりと体を起こします。ふくらはぎをボールにつけ姿勢で寝そべります。体がまっすぐになるまでゆっくりとお尻を上げます。◆反動で起き上がったり、元の姿勢に戻ったりしないようにしましょう。鍛えている筋肉をしっかり意識して下さい。元の姿勢に戻るときも筋肉を使いながらゆっくり戻ります。1分間)※筋トレ初心者の人は、フォームの確認と合わせて1セット10回程度から始めてみましょう(10回⇒1分間休憩⇒10回⇒1分間休憩⇒10回)。10回でもきつい場合は、回数にこだわらず、あなたができる回数をこなしてみましょう。【頻度】1日置き(1度トレーニングしたら1日休み、再びトレーニング)※1日置きでもだるかったり、疲れが残っている場合はもう一日休むようにしましょう。当サイトについて当サイトは、バランスボールのトレーニング動画を参考にトレーニングを実践することで体を引き締める、脂肪を燃焼させる、シェイプアップする、健康的な体になることを目指すバランスボールトレーニング実践サイトです。Reserved.このページの先頭へ。