予防方法はいつとは便り話題になっている情報・役立つ情報などを紹介していきます。2013/12/25ランナーにはつらい膝の故障のひとつ「ランナーズニー」(腸脛靭帯炎)。どんな予防方法があるのでしょうか。一度この故障診断を受けてしまうと、治療には数カ月かかることも..。ランナーズニーの予防策をいくつかご紹介いたします。ランナーズニーとはそもそもランナーズニーとは腸脛靭帯と骨との過度の摩擦が原因で起こる炎症のことです。「腸脛靭帯炎(ちょうけいじんたいえん)」とも言います。膝外側の安定を保つ役割があります。膝の曲げ伸ばしを行うと、それにともなって位置が移動します。膝外側の骨の突き出た部分を乗り越えて移動するのですが、そのときの膝外側の骨との摩擦が過度になってしまうと炎症が発生し、ランナーズニーと呼ばれる故障がおこるのです。ランナーズニーの予防方法ランナーズニーが発生しやすい原因としては、次のことがあげられます。・練習メニューの急な増加これらを矯正し、取り除いていくことが予防策となるでしょう。大腿筋膜張筋のストレッチは必須とされています。腸脛靭帯の長さと緊張度を調整している重要な筋肉だからです。太もも外側をのばすストレッチが大腿筋膜張筋の代表的なストレッチです。靴底の厚めで軽く、クッション性があるものを用いることも有効とされています。万が一痛みが生じた場合は、アイシングを行い、医師の診察を受けることも大事です。普段は、ランニングと並行してヨガを行うのもおすすめ。下肢アライメントの矯正にも一役買ってくれます。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。