腰痛シェアするツイートスポンサーリンクスポンサーリンクこちらは爽快整体院のQ&Aの回答になります。全国から寄せられるご質問に対してお答えさせて頂いております。在宅で記事作成などの仕事をしています。5年ほど前から猫背に悩んでいます。姿勢を正しくしなければと意識をしても、すぐに背中が丸くなってしまうのです。背中をぴんと伸ばしても丸めても腰全体がピリピリと痛むのも辛いです。自己流で腰を反らすなどのストレッチもしばらく行ってはいますが今のところ、これといって効果は出ていないようです。猫背と腰の痛みの原因と、手軽にできる解消法があれば、ぜひ教えていただきたく思います。初めまして、愛知県西尾市で整体院を営んでいます爽快整体院院長の内田と申します。Tさんの猫背と腰の痛みのお悩みお察しいたします。当院にも姿勢や猫背の改善、腰痛の施術でご来院されて改善している患者様が多いですので、ご参考になればと思い投稿させていただきました。猫背は改善することができます。姿勢も綺麗になり腰痛も出なくすることはできると思います。そのためには正しい姿勢を意識していただくことが大切です。正しい姿勢|ゴールデンラインもうちょっと詳しく言います。気が付いたら正しい座り方、正しい立ち方が出来ていればよいです。正しくない姿勢をとっていたとしても気が付いたら直していけることが大切です。正しい姿勢は直立して頂いた際にくるぶし・膝・肘・肩・耳の位置が一直線上に整っていることが大切です。在宅ワークの際のポイントは椅子そのもの、また骨盤を立てて座れるようにする、小さなクッションを腰と背もたれの間に挟むと1時間くらいの間でも良い姿勢で楽に座れます。猫背を改善させるために期待できるお勧めな運動には、肩の三段回しや肘の回旋運動があります。肩の三段回し1.両手を合掌をして左右の肘を肩の高さまで挙げていきます。2.そのまま左右の肩甲骨を近づけるように、両腕を後ろに止まるところまで水平に動かします。両手でパンと手を合わせます。これをまず5回繰り返します。お相撲さんが土俵入りの際に手を動かす姿を連想してみると分かりやすいと思います。肘の回旋運動1.両手の四指を肩に当てます。前側にぐるぐる10回まわしていきます。3.次に後ろにもぐるぐる10回まわしていきます。肩関節が全方向に動かしていけるので柔軟性が高まります。骨盤を立てて頂いて、背骨をS字カーブにしてあげられるような座り方の習慣をつけることが良いと思います。休憩時間を必ず取ってくださいね!1時間デスクワークしたら10分は休憩を入れるとかでも良いです。その時に腰や肩をお伝えした体操などで動かしてあげてください。一日の疲れを翌日にリセット出来るような環境作りが大切かと思われます。ここでは、セルフケアとして家で出来るケアの方法を中心にお伝えしていきますね。腰椎の前弯のカーブを蘇らせる体操1四つん這いになっておなかの部分が自然と下がるような姿勢を10秒保ちます。2四つん這いになったまま猫が背伸びをするようにお尻方向へ体をスライドさせて10秒保ちます。3四つん這いになったまま今度は頭の方向に体をスライドさせて10秒保ちます。1~3を3回、寝る前と朝起きた際に行ってみてください。腰が前弯カーブを描きやすくなりますし、何より腰が楽になります。・腰の横に手を当てて支えながら腰を回す運動を10回で1セット左右にゆっくり回してあげる。・お風呂で腰を温めてあげる。腰の痛みが引いてきたら、体幹を支える筋肉を増やしてあげることも大切です。腹筋と背筋が鍛えられていれば体幹を支える力が高まり、腰痛になりにくくなります。腰と股関節も柔らかければ腰痛になりにくい身体になります。腹筋と背筋の鍛え方はアブアイソメトリックという自宅で簡単にできて、続けやすい筋トレがお勧めだと思います。四つん這いになり、両肘、両膝を床に付ける。両肘を床に押し付けて両膝を浮かせて姿勢を一直線に保つ。この状態を20秒間保つ。(腹筋がプルプルしてくる実感があります)これを1日1~2セットやっていけるようにしたら徐々に身体の軸が鍛えられて腰痛予防につながってくれることと思います。アブアイソメトリック、実はダイエットも十分期待できます腹筋と背筋を同時に効率よく鍛えられるアブアイソメトリックには、もう一つ嬉しい力が備わっています。腹筋と背筋の筋力が上がるということは、骨盤周りの血流が改善されて、新陳代謝が進みます。その結果ウエストラインも引き締まっていきますし、安心してできる体重の減量にもつながります。筋肉も増やせて、体幹のバランスが整いダイエットにもつながる2013年3月から朝と夕方の2回それぞれ20秒ずつ、アブアイソメトリックの筋トレを始めました。その直前の始める前の私自身の写真です。顔の二重あごやおなかもふくよかになってしまっていますね(汗)体重は63kgになっていました。2013年8月の写真です。二重あごでなくなり、お腹も引き締まってきました。前から着ていた服も余裕が出来て、サイズダウンしています。アブアイソメトリックの家トレだけでもこのように変わってくるんです。まとめこのようにお金をかけなくても、ダイエットにもつながり、アブアイソメトリックを1日1~2セットやっていけるようにしたら徐々に身体の軸が鍛えられて腰痛予防につながってくれることと思います。Tさんの姿勢がきれいになり、猫背と腰痛が改善できますよう応援しています。家で続けていけられるような筋トレと体操がやりやすくなると思いますよ。分からないことがございましたらお問い合わせくださいね。普段の生活では腰痛は感じないのですが、旅行で長時間歩いたりすると腰痛を感じます。立っているときはもちろん痛いのですが、座って腰を折る瞬間、激痛が走ります。これから年を取ってぎっくり腰などにならないか不安です。記事を読むギックリ腰をして以来、腰が不調ですこちらは爽快整体院のQ&Aの回答になります。全国から爽快整体院に寄せられるご質問に対してお答えさせて頂いております。当院やお近くで信頼のできる治療院で診ていただくことも検討すると良いと思います。記事を読む何度もぎっくり腰になって腰痛が辛いKさんの辛い腰痛が早く改善して、ギックリ腰を今後は繰り返されないように応援しています。何か分からないことがございましたら、またいつでも聞いてくださいね。記事を読む腰のお尻の部分が痛みます腰の下の方であるお尻が凝り始めているみたいです。いうことですが、腰を丸めて座る姿勢の時間が多くなっているからかもしれません。正しい座り方出来ていますでしょうか?記事を読む肩凝りと腰痛です肩凝りと腰痛が酷く、夜眠っていても寝返りを打ちたくても腰の痛みでなかなか寝返りをすることも出来ません。肩凝りが酷い日には、頭痛も起こってしまい薬を飲まないと収まらない時もあり肩凝りでも悩んでいます。頭痛と腰痛がなければと、毎日思います。記事を読む生理時の腰の痛み・だるさが取れない今に至ってしまった原因を知り、これからの生活環境の改善が大切かと思われます。以下のことを参考になさってみてくださいね。記事を読む右腰の痛みが酷いこちらは爽快整体院のQ&Aの回答になります。全国から爽快整体院に寄せられるご質問に対してお答えさせて頂いております。...記事を読むがんこな腰横のコリ腰痛でも腰の横にあたる筋肉ですと、腰方形筋と呼ばれるインナーマッスルが硬くなっているのかもしれませんね。私自身の腰椎椎間板ヘルニアを完治させている経験から基づいたアドバイスも、参考になればと思いますのでお伝えしていきますね。記事を読む足腰が痛く、将来が不安です若いときから3時間くらい立っていたら足腰が痛くなりました。最近は立ち仕事をしていたら痛くなるのと、休日に安静にしていても痛かったり、体の曲げ伸ばしや走ったりは思うように出来ないことも増えました。今でこの状況だと将来どうなるのか不安です。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。慢性的な肩こりを何とかしたい・肩こりの解消方法を教えて!肩こりに悩む日々から解放されたいです肩こりから頭痛もひどくあります万年かたい体に参っています猫背が年々ひどくなっている院長プロフィール爽快整体院院長の内田勇樹と申します。当院は愛知県西尾市の自然が豊かな西幡豆町にあります。2005年10月に開院して14年目を迎えています。家族は小学校1年生の運動が大好きな娘と妻の3人家族です。得意なこと:健康になる為のセルフケアを色々伝授することができます。いつでも聞いてくださいね!ありがとうと感謝の気持ちを大切にして、人様のお役に立っていきたいと思っています。読者になるメールアドレスを入力「読者になる」ボタンを押せば、ブログの更新をメールで受信できます。西尾の整体師・内田勇樹が伝えるセルフケアとQ&A.。