暮らしメモちょっと好奇心、ちょっと工夫。日々、心うごいた、いいな、とか、お!をメモします。NHKスペシャル「キラーストレス」第2回をみてNHKスペシャル「キラーストレス」第2回をみました。気になったことをまとめてみました。キラーストレスストレスは、ときに命をも奪うキラーストレスになることがある。ストレス反応これはもともと、生存に必要なはたらき。天敵など生命の危機にあったとき、体を動かしやすくする。危機が去れば、ストレスホルモンの分泌はとまる。こわっマウス実験では脳の海馬が損傷されているとわかった海馬は、記憶や感情にかかわる部分。海馬の損傷がうつ病につながると考えられている。生活の半分のその時間を、ネガティブに悩んで費やしてたとしたら・・・それだけ脳にダメージを与え続けてるのね。要因のひとつは、幼少期のころのストレスこどものころ強いストレスを受けた人は、脳の扁桃体が大きくなってるそう。扁桃体が大きいと、些細な刺激で過敏に反応。コルチゾールをどんどん出す。大人になってからのストレスの感じ方、受け止め方にも影響を及ぼすそう。私自身も、子どもに対しても、いろいろ思い当たりますが・・それを認識したうえで。進んでいくしかないですよね。ストレスへの取り組みが2種類紹介されていましたので、それを書きます。コーピング(ストレス対処法)スポンサーリンク代表的なコーピング手法ストレス対策になる気晴らしをあらかじめ自分でリストアップストレスがあったら、それに見合った気晴らしを選んで行うストレスが減ったかどうかを自分で判断まだストレスを感じていたら、気晴らしを続けたり、別の気晴らしをする。自分で成果を10点満点で点数をつける、というのがありました。合う気晴らしに気づきやすくなって、良さそうですよね。脳の変化もわかったそう。同時に前頭葉の一部も活動がみられた、と。扁桃体の暴走がアクセルなら、前頭葉がブレーキ。前頭葉のコントロールを回復させる練習が「コーピング」ということでした。実際にコーピングを行うときのポイントとしては、ストレス対策のリストアップは質より量で。あげて、いろんなストレスに対処できるほうがよいそうです。具体的な行動の他、いいことを想像するのもOK。しょぼくても試してみるのは大事とのこと。今の気分はこれかな、チャンネル変えるように、という、うつ病から回復された男性の言葉が印象的でした。マインドフルネスストレス低減法とよばれる対処法スポンサーリンク今に注意を向けることでストレスを減らそう、という考え方のようです。※うつ病など医療機関で治療中の方は、医師と相談してから、と注意がありました。<<方法>>体の力を抜き、背筋を伸ばして座る。かるく目を閉じ、顔の力もぬく。体と呼吸に意識を向け、その様子を感じる呼吸の長さをコントロールせず、体のしたいようにするのが特徴とのこと。息で胸やお腹が膨らむ・縮むのをただ感じる。自分の注意「気づき」がそれに追いついていく、そんな説明でした。今に注意を向けるのは、マインド・ワンダリング(こころの迷走)への対策のようです。体の不調はおよそ35%。心の不調はおよそ40%軽減されたそう。海馬の一部で増加がみられた!!・・うつ病や認知症に関わり深いところに、回復の可能性、すごくないですか??扁桃体の減少がみられた!!・・ストレスへの過敏な反応が抑えられると考えられる。どんなに過去が大変としても、希望はあるんですね。うみうまメモ自分の注意・意識をどこに向けるか、それがポイントなのかな、と。自分の意識の向け方を変えていく努力はできそう。今がすごい大変なときは、違う「今」に切り替えを。コーピングで気晴らしして、充電OKみたいな。それから、やるべき「今」に戻ればいい。今じゃない過去未来をあれこれ思い悩むなら、「今」に切り替えを。マインドフルネスで、生きてるっていう今を感じよう、みたいな。新しい気分で、現実の今に向かい合えるかも。この感覚、図示したかったのだけど、難しいことはわからなくて。自分で自分の切り替え、大事って結論に達しました。いい番組だったので、また放送あってほしいな、と思ってます。元気出るきっかけになる方が、きっとまだまだおられると思います。コメントはありません。Reserved.このページの先頭へ。