マッスルファイターズブログスマートフォン用の表示で見るマッスルファイターズブログスポーツや筋トレ、プロテイン、サプリなどを紹介します!!2019-04-10体幹部のプライオメトリクストレーニング紹介!!動きの中でもブレない体幹を作れ!!スポーツこんにちはカリッソです!!今回は体幹部のプライオメトリクストレーニングの種目についてお話していこうと思います!特にスポーツをやっている人にとって体幹部の強さはそのまま競技にも反映されやすいのでしっかりと筋トレと並行して行なっていきましょう!!体幹部のプライオメトリクストレーニングは基本的にはメディシンボールと一緒にやるパートナーが必要なので前もって準備しておきましょう。プライオメトリクストレーニングってなに??🔻www.muscle-fighters.com体幹部のプライオメトリクス紹介!シットアップパス座った姿勢における体幹の屈曲動作とボールを押す上半身のプッシュ動作を加えたパワー発揮種目です。体幹部のプライオメトリクスの基本種目なのでまずはおさえておきましょう!!動画では壁に向かってメディシンボールを投げて行なってますが可能ならパートナーに投げてもらった方がいいです。膝を立てて座り身体を後方へ少し傾け、両手は前に出しておく相手からボールを胸に向かって投げてもらい、両手でキャッチしたら腕を胸に少し引き、身体を倒れないように保持して、反動を利用して身体を前方に出しながらボールを強く押し出すポイントボールを持つ時間をできるだけ短くしてなるべき連続して動作を行うようにする後方に倒れすぎないようにして腹部にかかる負荷を我慢してその衝撃を利用して強くボールを押し出すことを意識するシットサイドタッチ座った姿勢における体幹の捻り動作における連続したパワー発揮の種目です。背筋を伸ばして座り、メディシンボールを両手で持ちヘソの高さに持ってくる(足は伸ばしても曲げてもいいです)ボールをできるだけ早く左右に振るポイントボールは骨盤の側面よりも後ろに行かないようにして程よいところで切り返す顔は正面を常に見るようにして背筋は伸ばすバランスを崩さないようにしっかりと体幹部を意識して身体を捻るオーバーヘッド・シットアップパス基本の動作はシットアップパスと同じですがオーバーヘッドで肩を使うので負荷がかかる場所がちょっと変わった種目です。肩を使う以外はシットアップパスと同じ体幹部の屈曲動作と上半身のプッシュ動作を行う種目です。座った姿勢におけるスローイング動作を利用した体幹をひねる動作のパワー発揮種目です。横向きにして座り、パートナーは2〜3mくらい離れて立つ(足は伸ばしても曲げてもおっけー)座っている側のお腹辺りにボールをパートナーが投げ、受け取ったら少し身体を捻ってできるだけ強く投げ返す。反動を利用して行う野球などの斜めのスローイング動作に繋がる体幹屈曲伸展動作のパワー発揮種目です。野球などの投動作には非常に効果的なトレーニングです。使用器具・・・メディシンボールやり方解説どちらかの足をやや前に出して前後に足を開き、両手でボールを持つ後ろ足に体重をかけてボールを後ろ足の頭上より、体重を前足に移動させながら出来るだけ早く前脚の膝まで振り下ろす。再度胸を張り、少し身体を反らした状態で素早くボールを頭上まで戻す。最大限の体幹伸展動作によるパワー発揮種目です。最大限の体幹を捻る動作におけるパワー発揮の種目です。こちらも負荷は高いですが効果は高いです。身体を横向きにして、足を肩幅より少し広めにして立ち、ボールを両手で持つボールを後方に引き、前脚に体重移動しながら横からできるだけ遠くへ投げるポイントしっかりと力を伝えるためために体重移動はしっかりと行う慣れて来たら負荷を調節しよう!!慣れて来たらメディシンボールを重くしたり、両手で行なっていた種目を片手で行うようにすれば負荷が上がります。みなさんトレーニングするってなっ...2019-02-15家でもできる腕の筋トレ紹介!!腕を鍛えてたくましい力こぶを手に入れろ!!オススメダンベルも紹介!!こんにちはカリッソです。今日は腕を鍛える筋トレを紹介します...2019-02-13下半身を鍛える種目紹介!!下半身を鍛えてモテる体を手に入れろ!!こんにちはカリッソです。(1)検索リンクはてなブログブログをはじめる週刊はてなブログはてなブログPro月別アーカイブはてなブログをはじめよう!carissoさんは、はてなブログを使っています。ブログを報告するスターをつけました引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。