2019.10.08スポンサーリンクお尻の筋肉のみを集中して鍛えます。ダンベルでやっていますが、バーベルでもやり方は同じです。体を真っ直ぐにする少しキープする筋トレメニュー&食事スケジュール鍛える部位お尻の筋肉は、体を真っ直ぐにする時にメインで働きます。スクワットでも、お尻を後ろに突き出すように下げると強い負荷が入れることができます。重量設定シンプルな動作なので重量も上げやすいですが、フォームの中で大事な2点「1体を真っ直ぐにする、2少しキープする」を守れる範囲で上げた方がいいです。体を真っ直ぐにした時に働く筋肉なので、この2点が守れない重量で行っても負荷のレベルは低くなってしまいます。体を真っ直ぐにするお尻の筋肉は、体が一直線になっている時が一番収縮していて、一番負荷が入っているので、「一直線にできない重量」では行わない方が良いです。これは、この種目の中で一番大事と言っても過言ではありません。筋トレは筋肉の伸び縮み運動なので、フォームの中の伸び縮みの幅が大事になってきます。ヒップスラストでお尻の筋肉は最大限ストレッチができないので、毎回体を一直線にして一番縮まった状態を作り、伸び縮みの幅を大きくします。キープする体を真っ直ぐにしている時に働く筋肉なので、その状態をキープすると負荷のレベルはさらに上がります。筋トレメニュー&食事スケジュール筋肉を大きくする為には、筋トレのメニューを組む必要があり、限られた時間でどこを鍛えるかがとても重要です。筋肉は食事やサプリメントなどの栄養摂取をちゃんとしないと絶対に大きくなりません。そこで元プロラグビー選手の僕が、1ヶ月分の筋トレメニュー(週2〜週4)と体格別の食事スケジュールを考えました。詳しくは↓ジム【筋肉をデカくする】筋トレ&食事法|じーやま(山路和希)|note元プロラグビー選手の経験を元に、週2〜週4の筋肥大メニュー(30通り)と、増量目的の食事&サプリメントスケジュール(朝〜晩まで)を作成しました。(山路和希)元ラグビー選手(ヤマハ発動機)筋トレが大好き。筋肉が大きくなり、ラグビーのパフォーマンスが上がった経験から筋トレが好きになる。このブログを通じて、皆さんの筋肉が大きくなるキッカケを作れたら嬉しいです。InstagramやYouTubeでも筋トレを解説しています。足を開いて下ろす種目、スクワットでは鍛えにくいモモの付け根やお尻を鍛えることができます。ランジが他の種目と大きく違うところは「歩いて鍛えれる」所にあります。大腿四頭筋をストレッチします。大事なのは1体を真っ直ぐする2ヒザから下ろす。GIFや画像を加工して詳しく解説していきます。【GIF解説】バックランジのやり方【つま先を遠くにつける】モモの付け根とお尻を鍛えます。大事なのは1つま先を遠くにつける2深く下げる。GIFや画像を加工して詳しく解説していきます。いった疑問にお答えします。結論として、僕は膝の角度が90度くらいまで下げればいいと思います。自重でモモ裏に高い負荷を入れます。大事なのは1バーを持つ2かかとを固定する3お尻を締めながら下ろす。GIFや画像を加工して詳しく解説します。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。date*日本語が含まれない投稿は無視されますのでご注意ください。スポンサーリンクタイトルとURLをコピーしました。