Views便秘に悩む女性って、本当に多いですよね。原因だと言われています。・・・で、済めばいいのですが。出ていないとお腹が張ってツラそう。便秘のせいで子供が不機嫌で、こっちも便秘だから余計にイライラして「もーーーイヤ!!!」と部屋も荒れ放題でやる気喪失していると、仕事から帰ってきた夫も気が休まらなくて、なんとなーくギスギスと嫌な雰囲気に・・・ということもわが家ではよくあります。効く仕組みの基本と、便秘に効果的な食べ物を紹介したいと思います。便秘解消のポイントでもっとも重要なのが食物繊維です。溶ける食物繊維のこと。腸内の便に適度な水分を含ませて便を柔らかくする。腸内の善玉菌の餌になり善玉菌を増やし、お腹の張りやガスの発生を防ぐ効果がある。溶けない食物繊維のこと。膨らんだ不溶性食物繊維が腸を刺激して蠕動運動を活発にし、便意を促す。例)穀類、豆類、いも類、野菜類この食物繊維が便の元になるわけですが、どちらかが多すぎても少なすぎてもダメ。水溶性1:不溶性2の割合でバランス良く摂取するようにしてください。排便しやすい環境が整います。水溶性と不溶性の偏りを気にする必要がなく便秘の救世主的存在です。便秘解消に役立つソルビトールという成分も含まれていて、便が硬くなるのを防ぐ働きを持っています。(2)バナナプルーンと同じく2種類の食物繊維がバランス良く含まれていて、腸内環境を整えるオリゴ糖も併せ持つバナナ。善玉菌にとって良い環境作りに効果的です。高い整腸効果を発揮します。便秘解消につながります。この成分は実よりも皮に多く含まれ、また加熱しても破壊されません。(4)オリーブオイル主成分のオレイン酸が大腸を刺激し蠕動運動を促し、また潤滑油の役割で排便をスムーズにする働きがあります。大人は毎日大さじ2杯の摂取が理想の目安量で、1杯は腸の運動が活発な朝に飲むのが効果的。(5)シリアルシリアルとはグラノーラ・コーンフレーク・オートミールなどの総称で、とうもろこし・小麦・オーツ麦・玄米など穀物を加工したものなので食物繊維がたっぷり含まれています。牛乳をかけて食べると、さらに腸内環境をよくすることも期待できます。製品によって食物繊維の量が違うので選ぶ際には比較してチェックしてみてください。乳酸菌や発酵食品は、腸内の環境を整えて善玉菌を増やす働きがあります。大腸の蠕動運動を助ける役割があります。食物繊維が便の元であれば、善玉菌がそれを出すサポート役というわけです。便が作られても、きちんと出なければ便秘が悪化するだけなのでこれは超重要!(6)ヨーグルトヨーグルトは善玉菌の働きを助ける役割のビフィズス菌が多く含まれているので便秘解消に効果的です。朝スッキリのリズムが整うのです。胃酸が薄くなっている食事の後がより効果的です。(7)キムチキムチをはじめとする漬物は発酵食品なので乳酸菌がたくさん含まれていて、特にキムチの材料の唐辛子・白菜には食物繊維も含まれているので便秘解消に効果的です。唐辛子の辛味成分には腸を刺激して動きをよくする働きも期待できます。納豆をはじめとする大豆製品にはたくさんの食物繊維と、善玉菌にとって大好物の餌であるオリゴ糖が含まれているので便秘解消に効果的。それを発酵させて作った納豆には腸の善玉菌を増やす作用があります。毎日摂取して継続して善玉菌を作り続ける必要があります。乳製品が苦手・発酵食品が嫌い・・・という人も多いと思うのですが、そんな時に便利なのが「オリゴ糖」です。オリゴ糖はお砂糖の仲間のようなものでほんのりと甘味があり、腸内環境を整えて善玉菌を増やしてくれる成分なのです。飲み物やお料理に、お砂糖代わりに気軽に使えて効果も抜群です。食べる量が多くなってしまいます。オリゴ糖は味さえ合えば何にでも入れることができるので、かなり重宝しています。試しましたが、オリゴ商品の中でダントツでおすすめなのははぐくみオリゴ。はぐくみオリゴの公式サイト※これが素晴らしすぎて書き出すと止まらなくなるので、割愛(笑)実際に使って見たレビュー近いうちに公開しますね。食べ物よりも頻繁に口にする飲み物も、できれば便秘に効果的なものを選びたいもの。水分補給は便を出すためのサポートとして重要な役割があります。水分をしっかり摂ることなんです。水分がなくカラカラに乾いた状態では力を発揮することができません。一日1.5~2リットルを目安に水分補給するようにしましょう。日常生活に取り入れやすく効果が高いのがお茶で、特にオオバコ茶・ドクダミ茶・プーアール茶など中国茶の仲間です。脂肪分解などの効果もあるのでダイエット効果も期待できますね♡ただ、子供には少し刺激が強すぎる場合もあるので、小さな子供には水分をたっぷり補給するという基本をまずはしっかり守るようにしてください。他にも野菜や果物たっぷりのスムージーやヨーグルトドリンクなどは、美味しく飲めて食べ物に近い効果も期待できます(*^^*)コーヒーはダメって本当?便秘に効くと言われている飲み物としても有名なコーヒーですが、実は根本的な便秘解消には不向きなんです。便秘解消のポイントでもある水分補給という面ではマイナスです。コーヒーは腸が活発になり便秘解消したように見えますがそれは一時的で、カフェインは腸内環境を悪化させる可能性があります。楽しむというのはOKです。毎日娘たちへのラブが止まらない姉妹の母になりました。*上に表示された文字を入力してください。