検索プロフィールShin戦略コンサルタント。仕事や英語、就職活動やキャリアなど、役に立つ情報をお届けします。できるようになりたい」と強く願う人へ】仕事ができるようになる講座を無料公開します2018.12.27【無料/期間限定特典あり】仕事で成果を出し続けるための「Shinの公式メールマガジン」2018.07.22仕事で失敗が続くなら「小さな成功体験」を積み重ねよう2019.11.02コミュニケーション能力を上げたいなら「斜に構えた」態度をやめよう2019.09.01資産運用のプロが語る「これからの時代を生き抜く」正しい資産運用の考え方。2019.08.19脳内アーティストが語る「ランダム×今マジになる」力で自分の人生を取り戻す方法。「自分の頭で考えることが苦手な人」に必要な2つの力とその鍛え方30分で3000字書くためにぼくがやっている4つのこと芥川賞「コンビニ人間」感想。これは問題作だ(ネタバレ有)ゼロ秒思考の超具体的なやり方を公開してみるゼロ秒思考を2年間実践した結果をレポートしてみる直木賞「月の満ち欠け」感想とあらすじ。虚構と現実をさ迷う純愛物語だった。トランプ大統領の公約39個を紹介する「才能ないヤツは努力をするな」!?ドランクドラゴン鈴木拓の言葉が重すぎるコンサルタントって何が楽しいの?魅力を7つにまとめてみた仕事を最高に楽しくするオンラインコミュニティ「Players」とは。メンタルを安定させるための6つの行動こんにちは、Shin(@Speedque01)です。今回は「メンタルを安定させるための6つの行動」というテーマでお話しします。絶対やった方が良いとわかっていても全然やる気が出ない、人生辛くて何も手が付かない、仕事が嫌だ、という状態になった経験はないでしょうか?ぼくはあります。この状態になると仕事が進まなくなり、お客さんにサービスや商品の提供が出来なくなり、結果的に収入にも影響してしまいます。収入だけでなく仕事自体も減ってしまい、悪循環に陥いってしまいます。メンタルが弱くなってしまうことはありますが、なるべくメンタルを高い状態に保ち、楽しく仕事をしていきたいですよね。そこで今回は、メンタルが安定する6つの行動について解説します。*YouTubeで動画にもしているので、こちらもあわせてご覧ください↓↓6つの行動でメンタルを安定させよう行動1:手持ちのタスクはなるべく少なくする人はやらなければいけないことが積み重なってくると、腰が重たくなってきます。やることが増えれば増えるほど、漫画やYouTubeを見て、現実逃避してしまいます。手持ちのタスクはすぐに対応し片付けるようにすることがとても大切です。積み重なっていたタスクが減ってくると、気分も楽になり心にも余裕を持てる状態になります。タスク管理を学ぶ!「残業を減らし定時で帰る仕事術」がすばらしい。アウトプットのイメージを固め、優先順位をつけておかないと、どんどんどうでもいい仕事に自分の時間がとられることになってしまいます。「今じゃなくて良かった」「てか全然方向性違うね」という状況になってしまったら悲劇ですよね。残業しなければいけなくなってしまうのもそうですし、上司からの評価も下がってしまいます。行動2:とりあえず手を付けること「やる気」は出そうと思っても中々出てこないので、とにかく何か行動して手を付けることが大事です。「何かファイルを開く」「一文だけ書いてみる」「メール1通だけ返す」など、手を付けるハードルを下げることでやる気が出てきます。何か手を付けることすら嫌なときは、自分なりにとにかく手を付けるための仕組みを作っておくことをお勧めします。「とにかく手をつける」ための具体的な方法を8個考えてみたで、そういうような問題の解決方法はいたって簡単、「とにかく手をつけること」です。これはいろんなところで言われているので、みなさんも知っていると思います。個人的な感想ですが、これは確かにめちゃくちゃに効果があります。・パソコン開こう・ブログ書こう・仕事もやっちゃおう・家のこまごました事務作業もやっちゃおう・読みたかった本も読もう・英語の勉強もしとこうっと・(あれ、なんかやりたかったこと全部できてる???)みたいな感じになります。行動3:良いチームをつくることぼくは、本業でも副業でも色んな人と協力して仕事を進めていますが、良いチームを作ることはとても重要です。ぼく自身にも問題はあると思いますが、同じ内容の依頼を出しても協力が得られなかったり、コミュニケーションが通じなかったりと、意思疎通が出来ないこともあります。チーム状態が悪いと、助けを求めても助けてくれず、足を引っ張り合うことにもなり、とても疲れてしまいます。メンタルも安定しなくなり、仕事が嫌になり、何もする気が起こらなくなってしまいます。良いチームとして働くためには、自分の考えが共有できる優秀な人たちとチームを組み、一緒に仕事を進めていくことが重要です。良いチームで仕事できれば、仕事は楽しくなりメンタルも安定するようになります。★参考記事チームマネジメントに悩む人は「最強チームの作り方」を読もう。「責任範囲をしっかりと決め、どのような成果物を作るか決める」というのは非常に大事なポイントですね。マネージャーが全体像を把握し、何をすべきかちゃんと切り分け、それを適切なメンバーに振り分けることができれば、プロジェクトはいい感じに進捗していきます。いつでもこれでうまくいくかというと、疑問が残るところもあります。プロジェクトの状況はどんどん変わっていくため、事前に決めた前提条件や割り振りが意味を成さない場合があるのです。プロジェクト初期でなかなかタスクが見えないときは、シニアなメンバーだけでディスカッションを繰り返し、プロジェクトの方向性とアウトプットを明確にしてから切り分けを開始したほうがいいかもしれませんね。行動4:90分以上同じことをしない人は90分ほど経つと集中力が途切れてしまいます。90分以上経ってもダラダラ継続すると、イライラしたり、メンタルも安定しなくなります。ぼくも90分以上経過すると集中力が切れてしまうため、その場合は気分転換に他のことに取りかかるようにしています。90分以上話しをしたら、次は書く仕事、その次は読む仕事と切り替えるようにすると、集中力やメンタルを落とさずに仕事が出来ます。気分転換にもなり、集中力も切れずにメンタルも安定してくるのでオススメです。狂ったようにやる気がなかった2日間と、そこから抜け出す方法についてぼくが今回思ったのは、「かならず調子が悪いときは来るので、そのときがきてもパフォーマンスを保てるように、良い習慣をいつもこなすようにしよう」でした。毎日ちゃんと掃除をする、洗濯をする、筋トレをする、メモ書きをする、そういう普通のことを続けること。それが何よりも大事です。ヘンに「自分のやっていることって何の意味があるんだろう」とか、「将来ちゃんと生きていけるだけの力をつけられるだろうか」などなど、考えても詮無いことを考え続けると、どんどんダークサイドに落ちていきます。目の前のことに集中し、毎日気分良く生き抜くためにも、自分にとっての「良い習慣」を定義し、それをこなしてみてはいかがでしょうか。行動5:休日は外に出かけよう平日仕事が忙しいと、「今日は家でゆっくりしよう」と家の中に居続けようとしますが、無理矢理にでも公園やカフェで読書をするなど、一回家から出ることが大事です。家に居続けると、日光に当たらず空気も悪くなり気分が落ちやすくなるため、1日の終わりに「無駄にしてしまった」気分になってしまいます。充実した休日を過ごすためにも、外に出て読書や勉強をしたり、誰かと会って話しをするようにしましょう。★参考記事すぐダラダラしてしまうあなたに、休日を超効率的に過ごす方法を教えるなぜぼくらは休日になるとだらけてしまうのでしょうか。平日はあんなに一生懸命いろんなことをこなしているのに。人によりますが、平日に比べて休日の生産性はガクッと下がります。「平日と同じノリでいろいろできたらいいのになあ・・・」と思っている方も少なくないでしょう。休日と平日で何が違うのでしょう?それは、根本的にはひとつだけ、「時間の縛り」があるかどうかです。行動6:体を動かすことぼくは普段から意識して階段を上り下りしています。専門家ではないので本当かどうか定かではありませんが、体を動かし心拍数を上げることで、血流が良くなり頭がすっきりしメンタルが安定するという話しを聞いたことがあります。ぼくも、体を動かしたあとはネガティブな気持ちになることはありません。悩み解決法は「筋トレ」だよ「悩んだ時は筋トレってアホか?一時的に気分はスッキリするかもしれないけど悩みの根源は断てない」って思うじゃないですか?違うんですよ。ほとんどの悩みは根源なんてない気分的な問題なんですよ。筋トレをするとテストステロンを中心とした色んなホルモンが総動員して分泌されそれに気づかせてくれる。メンタルを安定させるための6つの行動メンタルを安定させるためのコツは、以下の6つを意識して行動してみることです。手持ちタスクはなるべく少なくするとりあえず手を付けるようにし、仕組み化できるように考える良いチームをつくる90分以上同じことをしない家にこもらず外に出る体を動かすいきなり全て実践する必要はありません。できることから1つずつ実践することでメンタルも安定してくるようになります。良いので、ぜひやってみてくださいね!★次の記事はこちらつぶれそう?だいじょうぶ、あなたのせいじゃないよメンタルの安定は仕事だけでなく、プライベートにおいてもとても大事なことです。ぼくが配信しているメールマガジンでは、メンタルを安定させるためのオススメの6つの行動について、具体的なお話など個別でメール相談や質問をお受けすることも可能なので、よければ登録してみてくださいね。仕事やキャリアツイートシェアはてブLINEPocket12feedly37【無料/期間限定特典あり】Shinの公式メールマガジンお客さんに頼られるビジネスパートナーになりたい?必要なのは「3つのスキル」だけ!誰でも人気者になれる!?魅力的な人は8つのタイプに分かれる。検索プロフィールShin戦略コンサルタント。仕事や英語、就職活動やキャリアなど、役に立つ情報をお届けします。できるようになりたい」と強く願う人へ】仕事ができるようになる講座を無料公開します2018.12.27【無料/期間限定特典あり】仕事で成果を出し続けるための「Shinの公式メールマガジン」2018.07.22仕事で失敗が続くなら「小さな成功体験」を積み重ねよう2019.11.02コミュニケーション能力を上げたいなら「斜に構えた」態度をやめよう2019.09.01資産運用のプロが語る「これからの時代を生き抜く」正しい資産運用の考え方。2019.08.19脳内アーティストが語る「ランダム×今マジになる」力で自分の人生を取り戻す方法。「自分の頭で考えることが苦手な人」に必要な2つの力とその鍛え方30分で3000字書くためにぼくがやっている4つのこと芥川賞「コンビニ人間」感想。これは問題作だ(ネタバレ有)ゼロ秒思考の超具体的なやり方を公開してみるゼロ秒思考を2年間実践した結果をレポートしてみる直木賞「月の満ち欠け」感想とあらすじ。虚構と現実をさ迷う純愛物語だった。トランプ大統領の公約39個を紹介する「才能ないヤツは努力をするな」!?ドランクドラゴン鈴木拓の言葉が重すぎるコンサルタントって何が楽しいの?魅力を7つにまとめてみた仕事を最高に楽しくするオンラインコミュニティ「Players」とは。