マッスルファイターズブログスマートフォン用の表示で見るマッスルファイターズブログスポーツや筋トレ、プロテイン、サプリなどを紹介します!!2019-04-12腹直筋を鍛える筋トレ紹介!!シックスパックを目指すためには腹直筋を鍛えろ!!筋トレこんにちはカリッソです!!今日は腹筋の筋肉である腹直筋を鍛える筋トレを紹介したいと思います!!腹直筋って腹筋のどこの筋肉??🔻www.muscle-fighters.com腹直筋についての説明は上の記事をもしよかったらご覧ください!!腹筋の種目はジムだけでなく、自宅や公園でも手軽に行える種目が多いので是非参考にして腹筋を鍛えてください!!では早速ですが腹直筋を鍛える具体的な種目について紹介します!!腹直筋を鍛える筋トレ紹介!シットアップ仰向けの状態で上体を丸めながら起き上がる腹筋の基本的な種目です。腹筋って言ったら多分皆さんこれを想像するんじゃないでしょうか。簡単な動きですが腹直筋にダイレクトに負荷をかけることができます。仰向けの状態で両膝を90度くらいに曲げ、両手は耳の後ろ付近に当てる。速さや回数よりもゆっくり負荷をかけて丁寧に行って効かせることを意識するクランチ仰向けの状態から脊柱を曲げていく腹筋種目です。上体を丸める動きに集中できるので、腹直筋上部を中心に鍛えることができます。仰向けの状態で両膝をあげ、太腿を垂直に上げる頭部を浮かし、腹筋に力を入れるみぞおちを中心として頭部から背中を床から肩甲骨が離れるくらいまで丸めていくポイント背中は地面につけないようにする動画でも指摘されていたように反動で動作を行わないでゆっくりと効かせることに集中するおへそを覗くように上体を丸めると上手く効かせやすいデクラインシットアップ腹筋台で角度をつけて負荷を高めるシットアップです。角度をつけて分だけ通常のシットアップよりも負荷は高くなりますが効果は抜群です!腹筋台は通常はジムにありますがそんなに値段もしないですし、部屋のちょっとしたスペースにも置けるので購入するもの有りだと思います。斜めにセットした腹筋台に仰向けで両脚をかけ、手を耳の後ろ付近に当てる頭部を浮かし、腹筋に力を入れるみぞおちを中心に頭部から背中を丸めて起き上がるポイント脚を固定しているため脚の力で上がろうとしてしまいやすいのでしっかりと腹筋に力を入れて腹筋の力で上がる反動を使わないようにする負荷は腹筋台の角度が高くなるほど上がるので慣れてきたら角度を調節して負荷を上げてみるといいケーブルクランチ上体を丸めながらケーブルを引く動きで腹直筋上部を強化する種目です。腹筋強化器具のアブローラーを使うトレーニングです。腹直筋が強くストレッチされるので負荷は非常に高いですが腹筋の種目の中では非常に効果的です。アブローラーさえあればどこでもトレーニング可能なのも大きな利点です。両膝立ちになり、アブローラーを床に置いてセットするそこから背中を丸め、腹筋が縮まった状態にする腹筋を縮めて力を入れたまま、ローラーを前方に転がして上体を伸ばすポイント体を元のスタートポジションに戻す時に腰を反らないようにして腹筋の力で戻すようにする腕の力を使って動作を行わないようにするハンギングレッグレイズ背中を丸めながら、体幹を軸にして両脚を持ち上げる腹直筋の下部をメインに鍛える種目です。キックボクシングの魔裟斗選手が現役時代から取り入れている種目で高負荷を腹直筋下部にかけることができます。手の幅は肩幅程度にバーにぶら下がるこのぶら下がった時の腹直筋がストレッチされた状態で腹筋に力を入れる背中を丸めて両脚を高く持ち上げるポイント動作の途中で腹筋の力が向けないように腹筋には力を常に入れておくぶら下がって前に行こうとすると体が揺れてしまうので前ではなく上に行く意識で動作を行うようにするドラゴンフラッグ体幹屈曲の筋力で体重を支える上級者向けの腹筋種目です。タイトルにもありましたように逆三角...2019-02-20自宅筋トレするならこれ!!家に置きたい筋トレアイテム8選!!これさえあれば十分!!こんにちはカリッソです。仕事が終わった後に疲れた体でジムに...2019-02-15家でもできる腕の筋トレ紹介!!腕を鍛えてたくましい力こぶを手に入れろ!!オススメダンベルも紹介!!こんにちはカリッソです。(1)検索リンクはてなブログブログをはじめる週刊はてなブログはてなブログPro月別アーカイブはてなブログをはじめよう!carissoさんは、はてなブログを使っています。ブログを報告するスターをつけました引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。