2018今回ご紹介するスムージーレシピには乳糖は含まれていませんが、飲みにくいと感じる時はヨーグルトを加えると、よりクリーミーなスムージーに仕上がります。植物由来のタンパク質や食物繊維の補給には、果物、シード類、ナッツ類、そして野菜を材料にしたビーガンスムージーがおすすめです。本記事では、動物性の食品や市販のサプリメントを使用せずにエネルギーを補給できる、美味しくて栄養満点のスムージーレシピを5つご紹介します。植物性タンパク質は私たちの健康に欠かせない栄養素で、筋肉を維持しながら、減量効果を高める働きがあります。乳製品などの動物性のタンパク質を摂取すべきだという説もありますが、植物性食品の方が体内で消化されやすいことが明らかになっています。植物性たんぱく質は、ナッツ類、穀類、シード類、そして果物に含まれています。本記事では、栄養満点で美味しいスムージーのレシピを5つご紹介します。ビタミン、ミネラル、植物性タンパク質、食物繊維、そして必須脂肪酸などが豊富に含まれているこれらのスムージーの材料には、乳糖(ラクトース)、動物性食品、そしてグルテンが使われていないため、すべての方にお楽しみにただけるおすすめの栄養補給方法です。今回ご紹介するスムージーは朝食として摂取するのがいちばんの方法ですが、日中に肉体や頭脳を酷使する仕事の予定がある方は、朝食ではなく、おやつまたは都合の良い食事の置き換えとしてお楽しみください。アボカドとひまわりの種のスムージーアボカドは最も健康的な食品の一つに数えられるほど栄養素が豊富に含まれており、特に健康的な脂質とタンパク質が豊富に含まれているため、果物に定義されます。アボカドはブレンダーなどで混ぜるとクリーミーになるため、スムージーなどの飲み物のレシピにおすすめです。ひまわりの種は免疫システムを強化する働きがあるため、運動選手や妊娠中の女性などにおすすめの食品です。生のひまわりの種には、特に栄養素が豊富に含まれています。ローストやフライなどの加工がされていない「生」のひまわりの種をご使用ください。ひまわりの種を使用する前には水に数時間浸してください。お好みで水を加えてさらりとした食感にすることもできます。甘さが欲しい時は精製されたステビアをお好みで加えてください。ココナッツミルク・チアシード・バナナスムージーアボカドに続き、ココナッツもタンパク質と健康的な脂質が豊富に含まれている果物です。ココナッツウォーター、ココナッツオイル、またココナッツミルクのすべてが健康に良く美味しい風味があるため、どれを使っても良いでしょう。ココナッツミルクは市販のものを買うか、自分で絞ることもできます。タンパク質が豊富に含まれているチアシードは水に一晩つけてください。腸内の洗浄や便秘の予防に効果を発揮します。バナナにはミネラル、炭水化物、そしてプロテインが豊富に含まれています。天然の甘味をスムージーに加えます。桃は果物の中でも特にタンパク質が豊富に含まれおり、消化機能の改善効果や再生効果があります。桃の風味は様々な材料と組み合わせるとスムージーに美味しさや風味を加えます。ヘンプシードはタンパク質が豊富に含まれているため、植物性タンパク質の摂取を心がける人たちの間で人気が高まっている食品です。桃とヘンプシードのスムージーを作る時は水を少量加えてください。パパイヤとかぼちゃの種のスムージーパパイヤは消化機能の向上に効果を発揮する非常に美味しい果物です。タンパク質と食物繊維も豊富に含まれています。かぼちゃの種は栄養価が特別に優れているわけではありませんが、前立腺疾患や腸管寄生虫の予防・改善効果があります。パパイヤとかぼちゃの種に水またはオレンジジュースを加えると、美味しいスムージーが出来上がります。アーモンドミルクとりんごのスムージーアーモンドミルクとりんごを組み合わせると非常に滑らかでクリーミーなスムージーが出来上がります。アーモンドミルクはご自宅で作るか市販のものを購入してください。アーモンドミルクは植物性食品の中では最もタンパク質が含まれている食品の一つです。100mlにおよそ19gのタンパク質が含まれています。アーモンドミルクとりんごは循環器系システムの健康を維持しながら、腸内機能を正常化して血糖値を低下させます。乳糖不耐性など乳製品への問題がない方は、今回ご紹介したスムージーの材料にヨーグルトを加えるのもおすすめです。生活習慣を変える事はなかなか難しいですが、努力する事は大切です。健康に良い習慣を出来るだけ早く身に付けましょう本記事では、今までよりも多くの野菜を取り入れる方法を8つお伝えします。豚肉は手に入りやすく、使いやすい肉のひとつです。お得意の豚肉料理があります...レシピビタミン豊富なケールとほうれん草のクリーム煮ケールはとても人気がある野菜です。健康的な食生活を目指していても、仕事中にお腹が空いた時についつい不健康な食品に手...ヘルシーレシピオレガノ入りのヘルシーなビーガンチーズ多くの人に知られるように、アボカドは最も万能で健康的な食品の一つです。作り方がとても簡単な自家製マヨネーズは、市販のマヨネーズよりも健康的な材料で作ら...ダイエットにんじんの効能について知りましょうにんじんは、生でも調理してもとても美味しい野菜です。にんじんの効能は様々です。わたしママ本記事の内容は情報提供のみを目的として記載されています。この情報は、診断をを目的としたものでも、経験を積んだ専門家の助言や意見の代わりとして機能するものでもありません。信頼できる専門家に相談することをお勧めします。このサイトでは、身体及び精神の健康について、また、体のケアの仕方や自然食品などの記事を掲載します。内容は情報提供のみを目的として記載されています。この情報は、診断をを目的としたものでも、経験を積んだ専門家の助言や意見の代わりとして機能するものでもありません。信頼できる専門家に相談することをお勧めします。