「抜け毛や男性機能の衰えが気になってきたので、亜鉛サプリを飲んでいる」という人が多いかと思いますがそのサプリ、本当に大丈夫ですか?お手持ちのサプリの亜鉛含有量を今一度確認してみてください。30mgや50mg(外国製に多い)の人は特に亜鉛の取りすぎによる副作用のリスクが高まっている可能性があります。日本では、男性の1日の摂取目安量は10mg、女性は8mgと推奨されています。確かに亜鉛不足も問題ですが、亜鉛の取りすぎにも副作用があるということを知っておきましょう。厚生労働省によって発表されている年齢別の亜鉛の一日の推奨摂取量は以下のようになっています。数値だけ見ると大した量ではないと感じるかもしれませんが、これらの量を日常の食生活から摂取しようと思うと、実はなかなか難しいんです。亜鉛はもともと吸収率の低い成分で、こちらも厚生労働省によるとその吸収率は約30%と言われています。有名なDHCの亜鉛サプリ(亜鉛含有量15mg)で吸収率を考えてみると15mg×0.3=4.5mgということになりますね。人によって吸収率も違うので、あくまで目安として捉えてくださいね。吸収率が低いからこそ、元々は副作用の危険性も低い成分なのですが、亜鉛含有量の高いサプリを毎日継続して飲み続けることで亜鉛の過剰摂取による副作用が現れてしまう人もいるのは事実です。次にその副作用について詳しく見てみましょう。普通は亜鉛不足によるデメリットの方が多いため、亜鉛を摂取しようということになると思うのですが、何事も「過ぎたるは猶及ばざるが如し」です。1日17mgの亜鉛を2週間取り続けると、銅の代謝異常が起こる人がいるという研究結果があります。成人男性の推奨摂取量は10mgで、上限は40~45mg。数値だけ見れば、17mgは推奨量よりは多いものの、上限は超えてない規定範囲内ですよね。実際に、サプリを取り続けている人の中に亜鉛の過剰摂取による副作用で神経障害や貧血を起こしているケースがあった事も報告されています。亜鉛を取りすぎることによって、銅や鉄の吸収が妨げられてしまうことが原因のようです。他にも多い副作用の症状として以下のものがあげられます。副作用として出やすい症状の代表が頭痛やめまいです。先程も説明したように、亜鉛の摂り過ぎは銅や鉄の吸収を妨げてしまいます。その結果、頭痛やめまいを引き起こし、さらに酷くなると銅や鉄欠乏症による貧血を引き起こす可能性もあります。他にも髪の毛や肌の脱色、骨がもろくなるなどの症状もあります。亜鉛の過剰摂取による副作用は、普段の食事からの亜鉛摂取ではほとんどおこりませんが、亜鉛サプリを長期的に使用している人には症状が現れる可能性があります。亜鉛の効果をいち早く得ようと思ってサプリの規定量を守らずに摂取してしまう人にみられることが多いです。そこで過剰摂取にならないためには用法用量をきちんと守る1日置きに摂取する1週間に1度「亜鉛サプリを取らない日」つまり、サプリの休養日を決めるということをしてみて下さい。用法用量を守るというのは亜鉛サプリ以外のものでも当然のことですよ!日々の食生活でも、亜鉛は様々な食品に含まれていますので摂取量がゼロになるということはないですからね。サプリを摂取していて既に副作用の症状が出ている場合はすぐに使用を中止しましょう。・服用回数を減らしてみる・含有量の少ない亜鉛サプリに切り替える・いっそサプリはやめて、食事からの摂取を心がけるという対策をとってみてください。こちらの亜鉛関連の記事も合わせてチェックしてみてくださいね。(参考記事)⇒同時に摂って大丈夫?マカと亜鉛の併用効果と知っておきたい副作用アメリカ製の亜鉛サプリに要注意!日本の2~3倍の含有量がメイン実は日本とアメリカでは亜鉛の一日の推奨摂取量に大きな違いがあります。日本では男性の亜鉛摂取量の上限でも45mgが最高です。アメリカでは理想の亜鉛摂取量は一日辺り50~150mg!もう上限の量なんて倍以上違いますよね。亜鉛含有量30mgや50mgのサプリがゴロゴロあります。確かに日本人の体格とアメリカ人の体格差を考えたら量が増えるのは納得ですが、上限の150mgという数値は薬学的に見て効果が得られるという理想の値なのだそうです。アメリカのサプリでは、亜鉛の吸収力を高めるためのキレート加工といわれる加工がされているものが多いです。亜鉛の成分をアミノ酸等で包み、体に吸収しやすくさせています。亜鉛含有量が高い上に、この加工により吸収率が高まるため、想像以上に亜鉛を摂取してしまう可能性が高まるため注意が必要です!特に、これから初めて亜鉛サプリを利用してみようか考えている人は、突然含有量の多いものから服用するのはリスクが高いと言えるでしょう。亜鉛の吸収率も人それぞれですから、日本で販売されている亜鉛サプリであまり効果を感じないという場合には試してみてもいいかもしれませんが、個人的には厚生労働省の基準値以上のものですのでおすすめすることはできません。含有量の多いものを購入して、それをピルカッターで錠剤を半分にして服用するというのであればコスト的には安く抑えることが出来るかもしれませんけどね。亜鉛不足による症状これまで書いてきたように、過剰摂取による副作用も問題ですが、逆に亜鉛不足でも様々な症状が現れます。亜鉛不足を解消するためにも亜鉛含有量の多い食品を把握し、体調を整えられるようにしたいところです。100gあたり13.2mg。(生の場合)基本的に魚介類には亜鉛が多く含まれていますが、その中でも特に牡蠣はずば抜けています!成人男性では6個食べるだけで1日分の亜鉛を補うことができます。6個も食べるのは大変という場合は牡蠣エキスを濃縮した亜鉛サプリがおすすめです。⇒海乳EXのサイトへ実際に上記の亜鉛サプリを飲んだ体験記は別記事に書いていますので参考にしてみてください。肉類の中では豚のレバーがトップクラス!100gあたり6.9mgです。牛肉はどの部位でも100gあたり4mg前後含まれています。焼肉好きの人は精力強めな人が多いはずですよ~!ちょっと塩分も多くなってしまいますがビーフジャーキーもオススメ!100gあたり8.8mgと、牡蠣に続く含有量です。塩分も多いのでほどほどに。意外かもしれませんが、ナッツ類も亜鉛を多く含む食品です。松の実やごま、カシューナッツ、アーモンドが特に多く含まれています。亜鉛の吸収率を上げるためには食べ合わせに注意!亜鉛はもともと吸収率の低い成分ということは冒頭の方でも説明しましたよね。実は吸収率を下げてしまう食べ合わせと、吸収率を上げてくれる食べ合わせが有ります。亜鉛を含む食事をとっても、食べ合わせの成分によっては全然亜鉛が吸収されていないということにもなりかねません。・シュウ酸ほうれん草をはじめとした緑黄色野菜に多く含まれる成分。シュウ酸が亜鉛と結びついてしまい、その吸収が妨げられてしまいます。インスタント食品や小麦粉製品に多く含まれています。日頃からインスタント食品が多いと、亜鉛不足に陥りやすいため注意が必要ですよ。・ポリリン酸こちらもインスタント食品やスナックに含まれる食品添加物です。・カルシウムこちらも過剰に摂取してしまうと亜鉛の吸収を阻害する要因になります。・アルコールアルコールは実は少量の場合なら亜鉛の吸収力を高めてくれるようですが、アルコールの取りすぎやアルコール依存の場合は、亜鉛に限らず様々な成分の吸収を妨げてしまいます。・動物性タンパク質これらの成分と亜鉛を同時に摂取すると、キレート作用によって亜鉛の吸収力が促進されます。代表的な食品だと、レモンや梅干ですね!生牡蠣をレモンを絞って食べるのも理にかなっているということです。まとめ亜鉛に限った事ではないでしょうが、取り過ぎも不足しすぎも体にとってはマイナスでしかないですね。根本的に解決しようと思うのであれば、やはり食生活の見直しからまずは始めるべきでしょう。一人暮らしをしていたり仕事で忙しかったりすると、どうしても楽なインスタントやコンビニ食材に頼りがちです。そこには、亜鉛の吸収を妨げる添加物がたっぷり。亜鉛サプリを摂取しても、結局普段の食生活がインスタントばかりだと全然摂取している意味がなくなってしまいます!バランスの良い食事を心がけ、それでも調子がイマイチという場合は、用法用量を守ってサプリを取り入れていくといいでしょう。以上、「亜鉛の取りすぎに要注意!亜鉛サプリの落とし穴と副作用」の記事でした。本サイトでは、精力をアップするサプリメントを実際に試してその成果などを体験記として載せています。さと太さが大きくなる・精液が大量に出るという観点で個人的におすすめのサプリメントを紹介します。アソコがカチカチに!勃起力向上が見込めるサプリNo1「シトルリンDX」ペニスを硬くするために重要な成分であるシトルリンとアルギニンを豊富に含んだサプリです!特にシトルリンはサプリの名前になるだけあって、900mgも配合されていますし、そのほかの精力増強成分も20種類以上配合されています。実際に試した中で最も勃起力が上がったと実感できたのがこのサプリでした。実際に試した体験記ページへシトルリンDX販売サイトへアソコをビッグに!でかくする増大サプリNo1「ギムロット@」ギムロット@には、他のサプリには配合されていない新しい成分「クラボワスカ」が豊富に含まれています。個人的にはこの成分が非常によく合ったおかげか、太さ・長さともによくなったことを実感できました!もちろんチンコ増大に欠かせない3大成分と呼ばれるものもしっかり含まれていていて超優秀なサプリです。精子を作り出す栄養素である亜鉛やアルギニンを豊富に含んだサプリです。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。精力や体力の衰えが気になるし、そろそろマカや亜鉛サプリに頼ろうかなと考えているあなた。...海乳EXの成分を徹底調査!楽天やAmazonより安くお得に購入する方法とは海乳EXというサプリを聞いたことがありますか?精力アップや、育毛を考えている人が亜鉛のサプリを探していると、最後にはそこに行きつくとも言われているような、知っている人は知っている優秀なサプリです。精子や勃起力など精力への影響はある?最近飲料水市場には「エナジードリンク」というカテゴリーが生まれ、そのカテゴリーの売上がどんどん伸びています。...PREVスマホで出来る精液検査!自宅にいながら自分の精子状態をチェックNEXT年齢を感じさせないカラダに!テストステロン補充療法の効果と副作用プロフィールオトコの精力バイブル管理人のひんちゃんです。実は結婚して数年が過ぎ、これから子供を作ろうと話し合っていた矢先のこと、夫(30代)のアソコの元気がない!そんな夫をビンビン元気に復活させるべく、やる気のない夫の代わりに私が猛勉強。夫と同じように精力・勃起力減退に悩んでいるあなた、私と同じようにパートナーの元気のなさに戸惑っているあなた。AFFINGER4.。