自分で治す!からだの痛み」ですが、腰痛などの慢性痛は、実際のところ、どこまで自分で治せるものなのでしょうか。私は、整形外科の医師であると同時に、カイロプラクティックのドクターとして、これまでさまざまな方の体と向かい合ってきました。体の痛みを治すには、体の仕組みをよく分かっている専門家に診てもらうのが一番だとは思いますが、忙しい現代人がしょっちゅう専門医に通うのは大変です。自分自身で治すことができれば、それが理想的なことは言うまでもありません。すべてが自分で治せるわけではありませんが、痛みの原因によっては簡単な体操などで症状を和らげることができます。「30分ルール」のように、生活習慣を変える工夫もいろいろとあります。したことは診察のときに患者さんに指導していますが、この連載でも、可能な範囲で伝えていきたいと考えています。腰痛や肩こりの陰には重大な病気が隠れていることもあります。あまりにも痛みが激しいときや、いくら試しても痛みが治まらないときは、すぐに専門医に相談するようにしてください。それと同時に、特に中高年の方には、体についての意識改革をしていただければと思っています。私の医院には、老若男女の患者さんが見えますが、50代、60代になると急にその数が増えてきます。した方々が共通して口にするのは、「今までは大丈夫だったのに」「こんなはずじゃなかった」というような言葉です。20代、30代のころなら、少しぐらいの無理はきいたかもしれませんが、50代、60代となるとそうはいきません。加齢によって体が変化しているのにもかかわらず、昔と同じことをしていたら、必ずそのしわ寄せが出てきます。長年にわたって体に与えられ続けてきたダメージが、50代、60代になって表面化するという要素もあります。中高年の方には、「自分の体は以前と違うんだ」という意識改革をしていただきたいのです。大切なのは、普段からのケアです。それさえ自覚できれば、腰痛や肩こりを悪化させることはありませんし、ある程度まで治すことができます。50歳になってから20歳の体に戻せといわれても難しい相談ですが、日常生活に問題のないレベルまでならば十分に取り戻すことができます。自分の体と向き合って、しっかりケアをするようにしてください。Chiropractic)を取得した。変形性膝関節症』(洋泉社、2016)など著書多数。認知症のリスクを下げる食事のポイントは?近年の研究から、認知症リスクは生活習慣によって大きく変わることが分かってきた。中でも重要なのが食生活だ。米国の最新食事法をきちんと実践した人は、認知症の発症リスクが最大53%低かったという驚きの結果も出ている。具体的にどのような食生活にすればいいのだろうか。今回のテーマ別特集では、最新研究に基づいた「認知症を遠ざける食事」のポイントを紹介しよう。年末年始や年度の変わり目など、宴会が増える季節に、楽しくお酒を飲みながらふと頭をよぎるのが、「体重の増加」と「気になる検査値への影響」ではないだろうか。暴飲暴食が続くとさまざまな検査値に影響が及ぶ。上げないための、宴会での上手な飲み方・食べ方のコツをまとめた。青魚のDHAやEPAで、血管を若返らせて、メタボも抑制!サバ、イワシなどの「青魚」の健康効果が注目されている。青魚にたっぷり含まれるDHAやEPAは、血管を若返らせ、メタボを抑制したり、認知症のリスクを下げる効果も期待できる。手軽に食べられる「サバ缶」や「イワシ缶」も人気で、カルシウムもしっかりとれるため、骨粗鬆症の予防にもなる。