2017/08/10子どもの食事に積極的にDHAを取り入れるようにしていますが、子どもとまさに一心同体の妊婦さんはどれくらいDHAを摂取すれば良いのでしょうか?妊婦のころは、DHA摂取なんて全然考えてなかったことをちょっと後悔しつつ・・・調べてみました。2015年度版によれば、妊産婦のn-3系脂肪酸(オメガ3脂肪酸=主にDHA,EPA,α―リノレン酸)の摂取基準量は1日あたり1.8g(1800mg)とされています。DHAやEPAなど合わせて1800mg摂取しましょうということです。DHAやEPA,αリノレン酸などの総称であるn-3系脂肪酸は体内で合成することができず、欠乏すると皮膚炎などが発症してしまいます。積極的に食事などから摂取する必要があるのです。妊婦さんの場合はDHAは、自分自身のみならず胎児の神経組織(特に脳と脊髄、目の網膜)の発達に欠かせない栄養素です。そのため、妊産婦以外の女性の摂取基準1.6gより200mg多く設定されているのです。DHAやEPAは体内で合成できないので、妊婦さんは特に積極的に摂取しなければなりません。「過剰摂取の害はあるの?」ということがあります。過剰摂取による害についてで書いているように、DHAやEPAだけで見た場合、厚生労働省の食事基準ではもDHAとEPA合わせて1000mg以上が目安とされていますが、アメリカでも1日3000mgまでは気にする必要はないとされています。基本的にDHAやEPAは脂質であり、特にカロリーを気にせず食べ物から大量に摂取していると、脂の摂り過ぎやたんぱく質の摂り過ぎという弊害がおこることも考えられます。一般的にはDHAやEPAを摂取しようとして魚を食べることで、そこまでの弊害がおこることは珍しいかも知れませんね。誰にでも起こりうる、妊婦さんが気を付けなければならない害があります。それは魚に含まれる水銀による害です。魚に含まれる水銀の量に注意して魚を食べるように厚生労働省も妊婦さんに対してしっかりと注意喚起しています。妊娠中は普段よりも積極的にDHAやEPAを摂取しなければなりません。魚を多く食べればいいじゃない、と思うかも知れませんが、妊娠中は魚からDHAを摂取する際に、特に気を付けなければならないことがあります。それは、魚に含まれる水銀の害です。秒以下のレベルで遅れるようになるようなもので、もしあるとしても将来の社会生活に支障があるような重いものではないとされています。逆に魚を食べないグループでは小児の知能低下のリスクも高まるとされており、魚を食べないことを勧めているわけでは決してないのです。水銀の害を把握したうえで、どの魚をどれだけ食べて良いか、厚生労働省が定めている目安を参考にしながら食べるのが一番です。↓こちら↓がその目安量です。キダイマカジキユメカサゴミナミマグロヨシキリザメイシイルカクロムツ(参考1)マグロの中でも、キハダ、ビンナガ、メジマグロ(クロマグロの幼魚)、ツナ缶は通常の摂食で差し支えありませんので、バランス良く摂食して下さい。(参考2)魚介類の消費形態ごとの一般的な重量は次のとおりです。80g程度これによると、どうやら水銀の多そうなのがバンドウイルカとありますが、多くの方はあまり食べる機会がないとは思います・・・。注意すべきはメカジキ、クロマグロ辺りですね。週に1度までしか食べない方が良いとされています。同じマグロでもキハダやビンナガ、ツナ缶は特に気にせず食べて良いということでマグロ好きな方はホッとしたのではありませんか?また、こちらのリーフレットだとイラストで分かりやすく書かれているのでご参考にしてみてくださいね。EPA&DHAわたしが普段、子どもも飲めるDHAサプリとして利用している佐藤製薬の美健知箋EPA&DHAは、水銀についても国内工場でしっかり生産管理されているので妊婦さんでも安心して飲めるという特徴があります。チラシで水銀についての記載を見つけたので佐藤製薬カスタマーセンターに尋ねてみましたが、妊婦さんでもOKとお墨付きをもらいました。個人的にはお刺身などの生ものは、妊婦のときは食あたりなども怖くてわりと避けがちでしたが、こういったサプリなら安心してDHAやEPAを摂取できて便利ですよね。美健知箋EPA&DHAは一包当たりのDHA含有量が550mg・EPAが200mgと多く、初回購入なら1000円で気軽にお試しできます(2回目以降のキャンセルも可能です)。葉酸+DHA/EPA子どもが飲むサプリではありませんが、妊婦さんや妊活中の方にも欠かせない葉酸サプリに、水銀フリーのDHAとEPAが配合されているのものがありました。葉酸+DHA/EPAです。コアの葉酸サプリに含まれるDHA・EPAの特徴は、全て海藻から抽出されたものであるということです。いうことは、魚の体内にある放射能や水銀のリスクがなく、妊娠中や妊娠希望の方も安心して摂取できます。葉酸+DHA/EPAの1日の摂取量6粒に含まれるDHAは200mg・EPAが100mgとなっており、合わせてDHA・EPAの摂取基準の3分の1近くが摂取できます。2015年版による)を、1日の摂取量6粒でちょうど摂取できるようになっています。葉酸は体内での利用効率が高いモノグルタミン酸型葉酸を配合しており、利用効率は天然由来のものが50%ほどなのに比べ85%以上と高く、厚生労働省もそちらの方を摂取するように推奨しています。葉酸は生まれてくる赤ちゃんの先天異常のリスクを下げることが分かっている栄養素で、厚生労働省も積極的に摂取するようパンフレットなどで積極的に啓発活動をしています。日本以外の先進国では葉酸の必要性に対する認知度は高く、食品への添加なども積極的に行われていることから、赤ちゃんの先天異常は減少傾向にあります。ところが、日本では神経管の先天異常の1つである二分脊椎の発症率が、最近でも増加傾向を続けているという調査結果が明らかになっており、残念ながら葉酸の必要性について認知度はまだまだ高くないのが現状です。こちらのサプリのメインはあくまで葉酸ですが、1種類のサプリで、健康な赤ちゃんのために必須の葉酸の1日の必要量に加えて、妊婦さんが積極的に摂取したいDHA・EPAを補助的に摂取することができる優れものです。このサプリ、Amazonや楽天でも購入可能ですが、調べてみると、Amazonでは28日分で定価の6980円、楽天では4980円となっていました。Amazonはこちらです。15:48時点)楽天はこちらです。(2017/7/4時点)一方、公式サイトだと初回なら3980円で購入できるので初回限定ですが最安となります。定期購入となっていますが、2回目以降のキャンセルも可能で、初回なら10日間全額返金保証がついていますのでお試しなら公式サイトからがおすすめです。詳しくはこちらの公式サイトからどうぞ→→赤ちゃんの未来を考えたかしこく補う葉酸サプリ。葉酸+DHA/EPA妊婦さんはもちろん、子どもにもできるだけ水銀の心配のないものを利用したいと思っています。おすすめの食べ合わせと避けたい食べ合わせ家族で愛飲中のおすすめDHAドリンクです。添加物など色々調べたレビューはこちらにまとめました。夏休みの自由研究・課題にも小さい頃から工作が好きな我が子たち。...憧れのロボットクリエイター高橋智隆さん監修のロボット教室無料体験レポ最近どんどん増えている、人気のロボット教室の体験教室のレビューです。最近ますます人気が高まっている子ども向けのタブレット学習教材。...Z会中学生講座の資料請求は無料でこんなに貰える!お得な申し込み方法も中学生の息子用にZ会の無料資料請求をしてみました。