ダイエッター必見!太らずに忘年会シーズンを上手に乗り切るための対策。Life30代会社員の資産運用の奮闘記。投資×筋トレ×英語のブログ。資産運用2019年にやりたいことリストHOME筋トレ・ダイエットダイエッター必見!太らずに忘年会シーズンを上手に乗り切るための対策。筋トレ・ダイエットかめごんダイエッター必見!太らずに忘年会シーズンを上手に乗り切るための対策。ツイートシェアはてブ送るPocketスポンサードリンク師も走る師走。この時期は飲み会の誘いが最も多く、毎日飲み会という方もいるかと思います。私も一時期は忘年会10回/月という時期もありました。そこまで忘年会に参加しなくてもいいかなという気になってきているので、最近ではほとんど参加していません。してもはずせない忘年会もあると思います。この時期はダイエッターは特に注意が必要な時期です。実はお酒はダイエットの天敵なのです。お酒がダイエットにどう影響するのかを理解して、対策を考えましょう。アルコールはエンプティカロリーアルコールはエンプティカロリーと言われています。エンプティカロリーとはエンプティ(中身が空の)、カロリーという意味です。カロリーがエンプティというと、いい意味のように聞こえますが、実際はカロリーがあるのに対して、栄養が全くないという意味でのエンプティ(空)なのです。ダイエットで重要なのは摂取カロリーを消費カロリー以下にすること、摂取カロリーの内容も栄養をバランスよくとることです。いう意味でみると、アルコールはダイエットに対してマイナスでしかありません。ポピュラーなアルコールであるビールは、100mlあたり42kcalです。一般的な居酒屋であれば、小ジョッキは200~300ミリリットル、中ジョッキは350~500ミリリットル、大ジョッキは700~800ミリリットルが、おおよその目安とされています。引用元:https://tanoshiiosake.jp/3701一杯目はビールということで、中ジョッキをぐびぐびいくと、147kcal~210kcal。10杯飲むと2000kcalオーバー。飲み過ぎは単純に健康を害するので、お酒は適量に。ビールはアルコール1%あたり約8.4kcal。太りそうなイメージのある日本酒は約7.0kcalなので、なんと日本酒よりもビールの方が太りやすいアルコールということになります。焼酎は1%あたりのカロリーが少なくて約5.6kcal。焼酎はいろいろな飲み物で割って飲めるのでポピュラーなアルコールですよね。アルコールの選択でカロリーを抑制というわけでまずは一杯目はビールというところを、酎ハイ(特にウーロンハイ)にするとそれだけでカロリーを抑えることができます。一口に酎ハイと言ってもあまーい酎ハイは太りやすいので注意してください。どのアルコールを飲むかという選択でカロリーを抑制できるので、出来る限りビール、日本酒は避けて、酎ハイ、焼酎の水割りを飲むことをおすすめします。そもそもノンアルコールのウーロン茶を飲むというのがダイエットとしてはベストですけどね。酎ハイは飲みやすくアルコールでポピュラーですが、最もダイエットに適しているアルコールはウィスキーです。こちらのサイトで各種アルコールの一般的な飲み方でのカロリーを比較していますが、最も低カロリーなのがウィスキー(飲み方はシングルの場合)です。参考:ウィスキーは太る!?カロリーや糖質の比較アルコールは醸造酒と蒸留酒がありますが、ウィスキーは蒸留酒です。蒸留酒であるウィスキーは糖質がないため、カロリーが少ないことに加えて、糖質がないことでより太りにくいアルコールになっています。ハイボール(ソーダ割り)で飲むとより、アルコール量も減り、低カロリーになるのでおすすめですね。飲み会の食べ物で油物は避けるという方法もありますが、偏食は場を盛り下げてしまう可能性がありますね。アルコール(もちろんノンアルコールも)であれば、個人の選択で自由に選べるので、どのアルコールを選ぶかでカロリーを抑制しましょう。飲み会の前に筋トレをする飲み会の前にがっつり筋トレをするという方法もあります。筋トレ後はゴールデンタイムといって、カロリーを摂取しても太りにくい状態になります。理由としては栄養が筋肉に行き届きやすいため、摂取したカロリーが筋肉の回復に回され、脂肪として残りにくい。筋トレ後に適切な栄養を取ることで筋繊維が合成されます。筋繊維の合成にはタンパク質に加えて糖質が必要です。飲み会前に筋トレをすることで、ゴールデンタイムの状態にしておき、飲み会で摂取したタンパク質と糖質を筋繊維の合成に回すという作戦です。筋トレ後のアルコールを摂取すると筋肥大の効果を妨げるため、筋トレ効果は薄まってしまいます。ノンアルコールドリンクを飲むとばっちり。飲み会前にスクワットでもOKとはいえ、忘年会は仕事終わりにそのまま行く場合がほとんどなので、筋トレに行っている暇はありませんよね。そこでおすすめなのがスクワットです。スクワットは(人目を気にしなければ)どこでもできる自重トレです。下半身の筋肉量は多いため、スクワットは効率的に大きな筋肉を鍛えることができます。人目につかないところがなくて、スクワットなんてできないという場合は、階段の上り、降りもスクワットと同様の効果があるのでおすすめです。階段の昇降もスクワットと同様の効果がある階段を1段飛ばしで上がってみるとよくわかると思いますが、足に効きますよ。階段の昇り降りであれば、最寄り駅の階段で実践することができるので手軽に実践することができますね。まとめ忘年会シーズンは、ダイエッターにとってはマイナスのイベントではあるのですが、どうしても参加しないといけない場面があると思います。今回はそのマイナスを極力小さくするための対策をご紹介しました。食べて忘年会を楽しく過ごすために、事前に筋トレをするというのはとってもおすすめです。駅での階段の昇り、降りでも足トレになりますし、時間があれば公園で懸垂なんかもいいですね。楽しい工夫で忘年会シーズンを乗り越えましょう。スポンサードリンク筋トレ・ダイエットツイートシェアはてブ送るPocketfeedlyダイエット中の飲み会で締めのラーメンを食べても太らない!リバウンドしないために実践した工夫。高校卒業後に本場アメリカでプレーしたい高校2年生が対象!給付型奨学金のスラムダンク奨学金が今年も募集中。RECOMMENDこちらの記事も人気です。2018.12.17意外と見落としがち!ダイエットに重要な睡眠時間とダイエットの関係。2019.2.1130日スクワットチャレンジを40日間かけて実践した結果。2018.9.15高機能体組成計の体成分分析のすすめ。2018.8.308月の医療費(個人負担額)は2万円超。肥満は万病のもと!老後負債を作らな...中の人の自己紹介30代前半の会社員ブロガーのかめごんです。ブログタイトルの「戦略的マネーライフ」を目指して日々奮闘するブログです。配当金目的での株式投資、子供の教育資金作りとしてインデックス投資を実践しています。2人の娘の父でもあるので子育て・教育に関する記事も書いています。新卒から一貫して海外事業の経営企画畑で、キャリアを積んでいます(8年目)。第244回TOEIC(10/27受験)のスコアは615点でした!2019.11.16英検準1級(2019年度第3回検定)受験までの勉強計画をまとめてみた。ver.2の音読1周完了。400ページ超の分厚いテキストなので達成感があります。2次試験合格!スピーキングスコアは541点(G2+4)でした。2019.07.16【幼稚園年少の習い事】プレゴールデンエイジの成長をサポートするために体操教室がおすすめ。