「ぎっくり腰の応急処置の仕方を知りたい!」と思いますよね。どもっ!現役、整形外科クリニック勤務の理学療法士の「うなむ」です。ぎっくり腰の痛みは辛すぎるので、なるべく早く楽にしたいですよね。そこで、この記事では、ぎっくり腰になってしまったときにどうすれば早く痛みが楽になるのか?ご紹介しています。ぎっくり腰の応急処置のまとめスポンサーリンクぎっくり腰の応急処置はまずコレ!アイシングの方法!!!ぎっくり腰になってしまった初日は、冷やしてください。大きめの保冷材でもいいですし、氷のうがあれば、氷のうに氷をいれて、ぎっくり腰の痛いところに当ててください。保冷材にはタオルを巻いてくださいね!凍傷になってしまうので。ぎっくり腰の痛いところを冷やしてもらうと、ぎっくり腰の強烈な痛みを少し抑えられる無駄な炎症(痛み・腫れ・熱・赤み)を抑えられる効果が期待できます。期待できるんですが、実は、アイシングには、やり過ぎてしまうと回復を遅らせてしまう、という側面もあります。ここでは、なるべくぎっくり腰の痛みを抑えつつ、ぎっくり腰の回復を遅らせない。そんなアイシングの仕方をご紹介します。氷のうや保冷材(タオルを巻いた状態)などを用意します。ぎっくり腰の痛いところにあてます。当てているところに少し圧を加えます。(できなければやらなくてOKです。20分以上、あてないでください。1~5を1セットとしてやっても2セットまでにしてください。やり過ぎてしまうとぎっくり腰の痛いところを修復するための酸素や栄養が届かなくなってしまいます。酸素や栄養が届かなくなってしまったら、ぎっくり腰からの回復が遅くなってしまいます。10分以上は保冷材や氷嚢をあてないでくださいね。大腰筋のストレッチ「大腰筋・・・?」って感じですよね。大腰筋は、腰を安定させる筋肉で、腰骨(腰椎)と太ももの骨(大腿骨)を繋いでる筋肉です。腰骨(腰椎)についているので、腰痛にかなり関係しています。ぎっくり腰の中でも、大腰筋が原因のぎっくり腰は、かなり多いです。2,3日して少し動けるようになってきたら、やってもらいたいストレッチが⇩です。ベッドから足をおろすだけ。これならぎっくり腰の痛みが少しあってもできると思いますのでよかったらやってみてください!ただ・・・1つだけ、注意点が!もし↑のストレッチをやって痛みが強くなるようならすぐにやめてください!まだストレッチができる状態ではないということなので!もう少し安静にしていてくださいね!「安静になんてしてられない・・・」という場合は、↓の記事をご覧くださいぎっくり腰の治し方!一瞬で楽になる裏ワザも♪スポンサーリンクぎっくり腰の応急処置!楽な姿勢は?ぎっくり腰の原因として多い「大腰筋」をゆるめる姿勢になります。(股が開かない人形なのですみません。)足を台にのせるのが大変かもしれませんが、できそうならやってみてくださいね。しても足をのせることができないという場合は、横向きで寝てもらうと楽ですよ!横向きに寝て、クッションでも抱き枕でも股の間に挟むとさらに楽です。枕は絶対に使ってくださいね!枕をしないと寝返りがつらいです。ぎっくり腰は寝返りでも痛みが出てしまうので、枕は絶対に使ってください!立っている姿勢は?ぎっくり腰になると立っている姿勢は、どうしても痛くて伸びないと思います。痛みのない姿勢で過ごしてください。2,3日もすれば、楽になってきます。痛みが楽になるまでは、痛みのない範囲で、なるべくいい姿勢をしてくださいね。↓の動画の体操をやってもらうと楽になる可能性があります痛みが強くなるようならすぐにやめてください!やってはいけないこと「ただの腰痛だろう・・・」と思ってやってしまうとさらに痛みが強くなってしまうことも!ぎっくり腰の初期でやってはいけないことは、ストレッチ・マッサージ・温めるの3つ1つ1つ見て行きましょう!ストレッチ腰痛には効果的なストレッチですが、ぎっくり腰になってすぐ(初日~2.3日)にやってしまうと痛みが強くなってしまうかもしれません。ストレッチをどうしてもやりたいなら、2,3日たってぎっくり腰の痛みが治まってきてからにしてください。ストレッチをして痛みが強くなるならすぐにやめてくださいね!まだストレッチは早い!ってことなので。マッサージ腰痛=マッサージ的なところってあるんで、マッサージ屋さんに頼んで悪化させてしまったり、ぎっくり腰の知識がない治療院で治療して悪化させてしまう人、結構、多いです!ぎっくり腰の痛みがあるところに直接、マッサージは、ほぼ100%、痛みが悪化します!本当にやめたほうがいいです!どうしても早く痛みを楽にしたい場合、治療院に行きたくなってしまいますよね。ぎっくり腰の知識があるか?ないか?はやってみるまで判断できませんよね?そこで、判断をする方法をご紹介します。治療院に行って、「そこのベッドに寝てください!」と言われたらすぐに帰ってください!ぎっくり腰の知識がある治療家は、ぎっくり腰でベッドに寝かせることはありません。(1週間以上経っていれば別です)なので、もしどうしても早く治したくて、治療院やマッサージ屋さんに頼む場合、参考にしていただければ幸いです。温めるぎっくり腰のなりたて(初日~2,3日)は、温めないほうが無難です。↑で紹介した「アイシング」をまずしてください。2,3日たって、痛みが楽になってきて、ぎっくり腰の痛みがあるところを触っても熱を持っていなければ温めてください。温めたほうが早く楽になってきます。スポンサーリンクぎっくり腰の応急処置は病院へ行くべき???ぎっくり腰は基本的には安静にしていればだんだん良くなってきます。普通のぎっくり腰なら良くなってくるんですが、↓のような症状がある場合、病院にいくのをお勧めします腰から足にかけてしびれる足の感覚が鈍い高いところから落ちてぎっくり腰になった1週間たっても痛みが変わらないこんな症状がある場合、普通のぎっくり腰ではないかもしれません。近くの整形外科にかかってみてくださいね。短期間での急激な体重の増加(2~3kg程度)過労・オーバーワークぎっくり腰って救急車、呼んでいいの???「痛くて動けない・・・」って初めてなったら、(どうなっちゃうの・・・?)と心配になってしまいますよね。ぎっくり腰は動けないかもしれませんが、命に心配はありません。救急車は控えたほうが無難です。外出中にぎっくり腰になってしまった時の、注意点をご紹介しますまずは安全なところにあたりを見回して、座れるところを探してください。公園のベンチでもちょっとした壁なんかでもいいので、寄りかかれるところで楽な姿勢を探してくださいね予定があったら連絡を約束の時間がある場合、まずは先方に連絡を入れて説明をしてください。代わりに行ってくれる方がいるならその方に連絡をするのもいいと思います。コンビニが近くにあったら安静にして少し楽になってきたら、あたりを見回してコンビニがあるなら、アイスパックを買って冷やしてください。ドラッグストアなら痛み止め・湿布・腰痛ベルトを買って使ってもらうと少し楽になりますよ。整形外科なら、先生の指示に従ってください!コルセット(腰痛ベルト)って効くの?もし、今、近くにあるなら、使ってもらうと楽になりますよ!コルセット(腰痛ベルト)は、腰を安定させてくれるので、楽になります。買いに行くことはおすすめしません。無理に買いに行ってぎっくり腰の痛みが強くなってしまった・・・!なんてこともあるので、今、手元にないなら買いに行かなくてもいいですよ。安静にしていましょう!ぎっくり腰の応急処置!ツボって効くの???ぎっくり腰の応急処置でツボ、なかなか効きますよ!鍼灸師ではないので、ツボの名前まではわからなくてすみません。患者さんにやってもらっている方法をご紹介しますので、ぜひ、やってみてくださいね♪もし、痛みが強くなるようならすぐにやめてください!ぎっくり腰の応急処置!まゆげつまみ眉毛の部分をつまんでもらって、30秒から1分程度そのままいてくださいこれで背中側が原因のぎっくり腰なら楽になると思います。鎖骨の付け根部分を押してもらうと、ぎっくり腰の原因がお腹側にある場合、楽になります。押す時間は、30秒から1分程度でOKです。画像の赤丸の部分を少し痛いぐらいの力で30秒から1分程度押してみてください。2人でやるぎっくり腰の応急処置!足指もみ一人だと足まで痛くて手が届かないと思います。パートナーがいる場合、足の指を腰に響かない範囲で、回したり、爪を押したり、するとぎっくり腰の痛みが楽になります。患者さんにやってもらって効果がある方法なのでぜひやってみてくださいね!ぎっくり腰の応急処置で湿布は?初日~2,3日は、冷湿布を貼ってください!2,3日過ぎて少し楽になってきて、ぎっくり腰の痛みがあるところを触っても熱をもって痛かったら温湿布を張ってもらうともう少し楽になりますよ!ぎっくり腰の応急処置でお風呂にはいれば楽になる???初日~2,3日は、湯船には浸からず、シャワー程度に済ませておいたほうが無難です。無理に入って、ぎっくり腰の痛みが強くなって、湯船から出られなくなってしまったら大変ですからね!2,3日過ぎて、ぎっくり腰の痛みがある部分に熱を持っていなかったら、湯船に使ってもらうと少し楽になります。試してみてくださいね♪ぎっくり腰の応急処置のまとめいかがだったでしょうか?初日~2,3日にぎっくり腰の痛みが早く良くなるための方法をご紹介させていただきました。↑の方法をぜひやってみて少しでもぎっくり腰の痛みを楽にしてくださいね!あなたのぎっくり腰が、早く良くなることを祈っております。最新記事うなむどもっ!現役、整形外科クリニックで勤務している理学療法士の「うなむ」です。昔も今もヒーロー願望がありまして、そのヒーロー願望がゆえに、整形外科的な痛みで苦しんでいる人を助けたい!と思いこのサイトを立ち上げました。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。上に表示された文字を入力してください。AFFINGER5.。