9月になり暑さが和らいだからといって、体が楽になると安心するにはまだ早い。脳や身体に酷暑の疲れが残ったままだと、思わぬ不調や疾病を招くからだ。負担感の少ない「ごろ寝体操」で夏バテを解消し、体調を整えよう。)この夏、記録的な酷暑に順応しようと、脳と身体はいつもにも増して激しく疲弊したはずだ。7~8月は暑さがピークで、心身の疲労は食欲不振や睡眠不足などが自覚しやすい形で表れた。その状態を解消しないで秋を迎えると、様々な病気を発症するリスクが高まる。自律神経の乱れなどで血圧が不安定になったり、不静脈が起きたりしがちになる。高齢者は特に注意が必要だ。脳疾患や心疾患のほか、免疫力が低下して臓器の疾病を招きやすくなるので、若い世代も油断は禁物だ。この時期は筋肉トレーニングよりもコンディション回復が大切。寝たまま手軽に取り組める体操をお勧めしたい。[画像のクリックで拡大表示]あおむけに寝転び、両膝を開いて足裏を合わせ、ゆったりと深呼吸を繰り返す(写真上左参照)。血液や体液の流れを感じるように、呼吸に集中しよう。続いてうつぶせになり、内臓を刺激する。片脚を反対側の脚の外側に置くようにし、下半身をひねりながら力を抜く(同右)。[画像のクリックで拡大表示]終わったら、うつぶせのまま肘をついて、上半身をゆっくり反らせる(写真上左)。いずれも深呼吸を2~3回、15秒が目安だ。うつぶせのまま脚の力を抜いて、水泳の「バタ足」(キック動作)をすると、おなかを心地よく刺激できる(同右)。認知症のリスクを下げる食事のポイントは?近年の研究から、認知症リスクは生活習慣によって大きく変わることが分かってきた。中でも重要なのが食生活だ。米国の最新食事法をきちんと実践した人は、認知症の発症リスクが最大53%低かったという驚きの結果も出ている。具体的にどのような食生活にすればいいのだろうか。今回のテーマ別特集では、最新研究に基づいた「認知症を遠ざける食事」のポイントを紹介しよう。年末年始や年度の変わり目など、宴会が増える季節に、楽しくお酒を飲みながらふと頭をよぎるのが、「体重の増加」と「気になる検査値への影響」ではないだろうか。暴飲暴食が続くとさまざまな検査値に影響が及ぶ。上げないための、宴会での上手な飲み方・食べ方のコツをまとめた。青魚のDHAやEPAで、血管を若返らせて、メタボも抑制!サバ、イワシなどの「青魚」の健康効果が注目されている。青魚にたっぷり含まれるDHAやEPAは、血管を若返らせ、メタボを抑制したり、認知症のリスクを下げる効果も期待できる。手軽に食べられる「サバ缶」や「イワシ缶」も人気で、カルシウムもしっかりとれるため、骨粗鬆症の予防にもなる。