筋トレうちのクライアントさんはほとんどが週2回のトレーニングです。1オン2オフってやり方で、これは1日トレーニングしたら、2日トレーニングを休むという意味です。2オン2オフというと2日トレーニングして、2日休むという意味になります。このクライアントさんは面白いほど順調に筋力がアップし、筋肉が肥大していきました(http://www.sakamako.jp/entry/2018/12/21/151840)。この方のトレーニングを一部ご紹介します。【トップサイド・デッドリフト】この方は週に2回なので一度に全身を鍛えるやり方です。ほかのクライアントさんの例で稀ですが週に3回の人もいます。実施するという組み合わせでした。疑問が生じたんですね。トレーニングを行ってから同じ筋群に刺激が加わるまでの期間が長いかなと。そこで一度のトレーニングで鍛える部位を増やして頻度を増やしました。(A)胸+背+肩と(B)脚+腕+腹と(C)全身、を次のような頻度で行います。月(A)火(B)水(off)木(off)金(C)土(off)日(off)としました。2オン2オフと1オン2オフを交互に行う形です。3〜4日経てば同じ筋群に負荷が掛かるようにしています。強度と量は調子によって調整します。基本AとBは75〜85%強度です。Cは70〜75%強度で強度を下げています。ヒールアップスクワットフォワードランジレッグエクステンション[ハムス]レッグカールルーマニアンデッドリフト[カーフ]カーフレイズ[上腕二頭筋]バイセプスカール[上腕三頭筋]トライセプス・プッシュダウン[腹]レッグレイズ●ワークアウトC[胸]ベンチプレスインクラインベンチプレス[脚]スクワット[背中]デッドリフトラットプルダウン[肩]ショルダープレス[上腕二頭筋]オルタネイトカール[上腕三頭筋]ライイング・トライセプスエクステンション[腹]アブドミナルクランチいつもマックスに挑戦するというよりも筋肉に効かせる(「疲労感をしっかりと作り上げる」という表現)。重さばかりに拘らないようにします。身体をでかくしたい人には向いているルーティンだと考えています。成果を上げているルーティンですので、ご参考までに。〜ダンベルベンチプレス〜ダンベルベンチプレスです。〜忙しい人のための最初の1ヶ月プログラム〜「忙しいのでワークアウトする時間がない。一緒に夢を求めて壁を打破する全力で走るなら筋トレではスクワット、ランジと脚を上げる大腰筋のトレーニングも!「パーソナルトレーナーは必要ない」について体脂肪を確実に落とすには月別アーカイブはてなブログをはじめよう!physicalistさんは、はてなブログを使っています。ブログを報告するスターをつけました引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。