いつでもどこでも体をほぐせる指ヨガを覚えようツイートいつでもどこでも体をほぐせる指ヨガを覚えよう手や指を動かすだけ全身がほぐせる!2014/11/5体を動かす時間がとれない人や、寝っ転がる場所がないという人でも、簡単に体のケアをできるのが「指ヨガ」だ。体が少し凝ってきたなと思ったら、いつでもどこででも手の指をほぐす習慣をつけてみよう。体は動かしたくないという人にこそ最適!これまで3回に渡って紹介してきたヨガ式脱力ストレッチの仕上げは、手と指を使ったメソッド。リフレクソロジーなどで足が全身の反射区になっていることはよく知られているが、実は手にも反射区がある。それをうまく活用して、手軽に体をほぐしてみよう。手のひらは体の正面、手の甲は体の後ろ側の反射区。「手は、全身の縮図になっていると考えられている」(龍村さん)。下は、左手の関連部位を表した図。両手両足を上げた人のような形になっており、手のひらが体の正面、手の甲が体の背面を表す。右手はちょうど左手とは左右反転した形になっている。「気持ちいいと感じるくらいの強さでマッサージして。凝りがほぐれてくるのがわかるはず」と、龍村ヨガ研究所所長の龍村修さん。指ヨガでは中指は、頭から背骨、腰にかけての反射区だと考えられている。この中指を第1関節から付け根まで、丁寧にほぐして回すことで、首や肩の凝りがほぐれ、背骨のゆがみも解消できるとされる。認知症のリスクを下げる食事のポイントは?近年の研究から、認知症リスクは生活習慣によって大きく変わることが分かってきた。中でも重要なのが食生活だ。米国の最新食事法をきちんと実践した人は、認知症の発症リスクが最大53%低かったという驚きの結果も出ている。具体的にどのような食生活にすればいいのだろうか。今回のテーマ別特集では、最新研究に基づいた「認知症を遠ざける食事」のポイントを紹介しよう。年末年始や年度の変わり目など、宴会が増える季節に、楽しくお酒を飲みながらふと頭をよぎるのが、「体重の増加」と「気になる検査値への影響」ではないだろうか。暴飲暴食が続くとさまざまな検査値に影響が及ぶ。上げないための、宴会での上手な飲み方・食べ方のコツをまとめた。青魚のDHAやEPAで、血管を若返らせて、メタボも抑制!サバ、イワシなどの「青魚」の健康効果が注目されている。青魚にたっぷり含まれるDHAやEPAは、血管を若返らせ、メタボを抑制したり、認知症のリスクを下げる効果も期待できる。手軽に食べられる「サバ缶」や「イワシ缶」も人気で、カルシウムもしっかりとれるため、骨粗鬆症の予防にもなる。