(前部)の筋トレメニュー(週3-1)ベンチプレス10回×4セット♦大事なポイント1足で踏んばり、アーチをつくる2肩甲骨で重量をうける3胸の下におろすすべてのセットの中でフォームを崩さずに行うことが大事になってきます。1セット目=重量は攻めなくてもよいです2/3セット目=10回ギリギリできる重量でやりましょう。筋トレの王道ベンチプレス。やり方は1足で踏ん張り、アーチを作る2肩甲骨で重量をうける3胸の下におろす。GIFと画像を加工して詳しく解説します。yamajiblog.comダンベルフライ10回×4セット♦大事なポイント1ダンベルを軽く握る2ヒジから下げる重量はだんだんと下げていくイメージ1セット目=ダンベルを軽くにぎれる範囲で重い重量のを持ちましょう。2~4セット目=ストレッチさせれる重量で行う。大胸筋の筋繊維の性質上、ストレッチをさせた方がいいです。そのために、ヒジの角度や握り方が大事になってきます。画像やGIFを使い、詳しく解説します。yamajiblog.comケーブルクロスオーバー12回×3セット♦大事なポイント1前傾姿勢でアゴを引く。2収縮ポジションから始める。この種目では、大胸筋を収縮させましょう。ダンベルフライとは逆で、ストレッチはする必要がありません。前傾姿勢をキープできなくなるので、ずっと前傾姿勢をキープできる重さで行って下さい。大胸筋を最大収縮できる種目。ベンチプレスやダンベルプレスより収縮できるレベルは上です。違う負荷が入るので、筋肥大に効果的です。画像やGIFを使い解説します。yamajiblog.comインクラインダンベルプレス10回×3セット♦大事なポイント1ベンチ台に胸を張って座る2鎖骨に向かって下ろす3ダンベル同士が当たる直前まで上げる大きく動かすので、その幅をキープし続けられる重量で行ってください。3セットとも同じ重量で構いません。【GIF解説】インクラインダンベルプレスのフォーム【座り方、上げる角度】ベンチプレスやダンベルプレスは、胸の下の方に下ろすので、負荷は大胸筋の中部や下部に入ります。インクラインですると、負荷を入れにくい「上部」を鍛えれます。正しいフォームど行う必要があるので、画像・GIFで解説します。筋繊維がナナメになっています。いった筋肉は高重量のトレーニングが効果的です。重量はできるかぎり重くしましょう。上腕三頭筋を鍛えるプレスダウン。安全に高負荷を入れる方法をGIFを使い、詳しく解説していきます。yamajiblog.comライイングトライセプス10回×3セット♦大事なポイント1バーは頭の近くを通す2最初はおでこに下ろすとやりやすいダンベルフライと考え方は似ています。強く握らなければならないので、ストレッチされにくくなります。重量に拘らなくても良いです。【GIF解説】ライイングトライセプスEXのフォーム【手幅、バーの軌道】じーやまライイング・トライセプスEXは、こんな感じでやります。悩む人これ上腕三頭筋に効いてるの?広背筋のトレーニングみたい...負荷を上腕三頭筋か広背筋に持っていくかは、下ろす位置にかかってきます。...yamajiblog.comフロントレイズ12回×3セット♦大事なポイント1ヒジを曲げない2肩より上にあげるヒジを真っ直ぐにできることを常に意識できるならダンベルが良いです。反動を使わないぐらいの重量でやりましょう。三角筋の前部を鍛えるフロントレイズ。大事になってくるのは、1ヒジを曲げない。GIFや画像を加工して詳しく解説していきます。yamajiblog.com筋トレ前中後の栄養摂取についてちなみに筋トレ開始直後から筋肥大は始まっており、3時間は合成が活発になると言われています。筋トレ前中後の栄養摂取は食事とサプリメントを上手く使いわけ、筋肉にちゃんと栄養素を届けることが必要です。筋肥大は筋トレの途中から始まっています。筋トレ前中後の栄養摂取がとても大事です。ベストな食事とサプリメントの摂取スケジュールを解説します。(山路和希)元ラグビー選手(ヤマハ発動機)筋トレが大好き。筋肉が大きくなり、ラグビーのパフォーマンスが上がった経験から筋トレが好きになる。このブログを通じて、皆さんの筋肉が大きくなるキッカケを作れたら嬉しいです。InstagramやYouTubeでも筋トレを解説しています。筋トレで悩む一つに「どこ×どこを鍛えるか?」と言う問題。この問いに対しての僕の答えは「解剖学的に負荷の入る動作が似ている部位同士」を鍛えるです。現役ラグビー選手が大胸筋と上腕三頭筋の筋肥大メニューをGIFを使って解説します。質問に回答していきます。