2’15′′で走っているつもりが、少し速い。4’30′′/kmのペース感覚を身に付けるのが目標。股関節の動きを大きくする事とハムストリングスを刺激して下半身の動きを良くするのが目的。福岡マラソンまで4ヶ月を切りました。7月から通勤・帰宅ランの途中に刺激入れの為に時々スピード練習を入れてます。5’30′′/km7月、8月でしっかりと脚作りをします。普段の練習の8割はジョグが中心。今まではジョグが徐々に速くなってしまい、職場に着く頃には、そこそこ疲れてる。走り終わった時に疲れるほどのペースはジョグではないんです。積極的休養フォームチェック次のポイント練習へのつなぎその日の体調に合わせて適度なスピードで体を解しつつ、違和感のあるところのチェック。次のポイント練習までに体調を整える事が重要になります。ジョグをどんな目的で走るかはとても重要と言う事を再認識しました。30km走があります。決断は先延ばしにしない。・子供がある日突然自転車に乗れる様になる。・英語がある日突然聞き取れる様になる。速いと感じていたペースが楽になります。人間の身体能力は漸進...マラソンフルマラソンで故障しないコツは練習で無理をしない【体に違和感を感じたら無理をしない】走る前のストレッチや走り初めに普段感じない部位に痛みや違和感を感じる場合、骨格が歪んでいたり、筋肉のバランスが悪くなっていたりする事が多いんです。徒歩1分北村整体院です。「サブ4」を目指す市民ランナーの練習メニューとして「ペース走」があります。ご予約&お問い合わせ院長紹介アクセスサイトマップタイトルとURLをコピーしました。