Part2~女性編Part1(Vol.22)では、「ウエストのくびれをつくるエクササイズ」を紹介しました。悪い姿勢は美容の大敵!ぜひご自宅で実践してみてください。「肩甲骨動作」1背筋を伸ばして立つ。両手を上に伸ばし、手のひらを内側に向ける2腕をひねりながら手を下ろし、肘を脇に近づける。手のひらを外側に向けた状態で止める33秒かけて下ろし、3秒かけて戻すペースで計10回行う。これを2セット行いましょう。「クロスレイズ」1うつ伏せになり、両手両足を斜めに広げる2背中・腰・おしりの筋肉を使い、左手と右足を同時にゆっくり持ち上げ、ゆっくり下ろす。首の負担を和らげるため、顎もいったん床につける3次に、右手と左足を持ち上げ、ゆっくり下ろす。持ち上げる時に息を吸い、下げる時に息を吐く42秒で上げ、2秒で下げるペースで、交互に各10回、計20回行う☆右手と左足を上げる際は、左手と右足で床を押しましょう!より高く手足を持ち上げられて、より効果的です。腰に痛みを感じない範囲で持ちあげましょう。肩甲骨を積極的に動かすと脂肪が燃えやすい身体になります。☆電話は【お客様専用】です。編集トップへ戻る閉じる。