夜間、睡眠中にも発生することをご存知ですか?夜になっても暑さが続く今夏は特に注意が必要です。夜の室内は外気温より高温に!?連日の猛暑日で、このところ夜間でも25度を下回らない熱帯夜が続いていますね。ダブル高気圧の影響で、この暑さしばらくは終息しないとの予報が出ているようです。こんなときに気をつけたいのが、睡眠中に起こる夜間熱中症。集合住宅では、昼間ため込まれた熱が室内に放射されて、外の気温が下がる夜になっても、室温はほとんど下がらず、外気温よりも室温のほうが高い状態であることが少なくないのだそうです。東京都内で熱中症で亡くなられた方の約4割は、夜間に亡くなったという統計もあるようです。昼間の熱をため込んでしまいがちな室内で、快適に眠るには、エアコン利用が大きな決め手となります。寝るときにはエアコンを切る人という人もいるかと思います。寝ている間もエアコンを使ってほしいと専門家は提言します。眠る前にエアコンをかけて室温を下げて、睡眠中は少し高めの室温設定で。エアコンの室温設定は26°C~28°Cくらいが快眠につながるといわれています。睡眠環境を整えることをおすすめします。夜の部屋の室温を下げることができるそうです。すだれやよしずは見た目にも涼やかですね。寝る前の水分補給は大事なポイント夜間熱中症対策でもう1つ大切なのが、水分補給だといいます。寝苦しい夜はなおさら大量の汗をかきます。寝ている間は水分補給ができないので、水分補給をしないで寝てしまうと身体から水分が失われて脱水状態になりやすいそうです。寝る前にはコップ一杯程度の水を飲むことを習慣にするとよいそうです。常温の水をちょっとずつ飲むことが推奨されています。一度に大量の水を飲むと、急に体液が薄まるために、尿として出てしまうのだそうです。夜中に目が覚めてトイレに行くときも、こまめな水分補給を怠りなく。寝苦しい夜を上手に乗り切って睡眠の質をよくすれば、翌日の仕事のパフォーマンスも上がります。株式会社エム・シー・プレス勤務(医療ライター・編集者)*出版社勤務、フリー編集者を経て、企画・編集室/株式会社エム・シー・プレス勤務。*楽しく食べること、おいしく飲むことをこよなく愛する。休日の楽しみは公園ごはんと街歩き。今回は寝...朝型生活はそんなにいいのか?「早起きは三文の徳(得)」とかいいます。