工夫で疲れにくくなる!8つのNG食習慣2019/05/04激しく体を動かしているわけではないのに、なぜかいつも疲れた感じがする。森さんに「疲れやすい食事」とその改善策について話を聞きました。クリニックで食事・栄養相談を行う。近著に『疲れやすい人の食事は何が足りないのか』(青春出版)。⇒ゆで卵、サラダ、フルーツなどを追加しましょう砂糖と油たっぷりの菓子パンの栄養価は、ほぼゼロ。これでは朝から栄養不足になり、だるさが抜けません。たんぱく質やビタミン類も一緒にとって栄養を補給する習慣を。ゆで卵やプチトマト、果物など、カンタンな物をたすだけで体が軽快に。コーヒーをがぶ飲みする⇒時間をおいて少しずつ飲むようにしましょうカフェイン効果で脳をリフレッシュできるコーヒー。半面、飲みすぎると疲れを感じる力が鈍感になり、どっしりした疲れがたまります。カップ3杯までが1日の適量。約2時間半でリフレッシュ効果が半減するので、時間をおいて飲むと◎。朝食を抜く⇒「卵かけご飯」がおすすめです内臓の体内時計をリセットし、体のリズムを整えてくれるのが朝食。朝食を抜けば体は時差ボケ状態になり、疲れが蓄積します。忙しい日は、卵かけご飯でサッと朝食を。その日の夜に卵のアミノ酸が睡眠ホルモンに変身し、快眠効果で疲労回復。昼食はカップ麺だけ食べる⇒もやしをトッピングするだけでもOK手間のかからない1人ランチといえばカップ麺ですが、食品添加物のリンが含まれている場合は、栄養の吸収を阻害するため疲労感が増。そこで疲労回復効果のあるもやしをトッピング。ゆでずに、強火でサッと炒めるのが、栄養を逃さないコツです。毎日一汁三菜を食べる⇒肉野菜炒め一品でも充分ですバランスのよい食事は大事ですが、こだわりすぎてストレスになれば逆効果。心が疲れている日は、肉野菜炒め一品でも充分です。肉全般には幸福ホルモンの材料になる栄養素があり、野菜がその吸収率をアップ。効率的に心の疲れを癒やします。夜テレビを見ながらせんべいを食べる⇒寒天おやつにしましょう実は過剰な塩分の摂取は、交感神経を活発にし、安眠を妨げます。翌日に疲れを引きずらないためには、質のよい睡眠が大切。夜のおやつはせんべいではなく、寒天をチョイスして。消化がいいので胃腸の負担が軽く、安眠できます。⇒刺し身や魚介マリネがおすすめ塩けの強いつまみとアルコールの組み合わせは要注意。消化するときに腎臓や肝臓に負担をかけるため、慢性疲労の原因になります。つまみは、肝臓を強くする刺し身や魚介マリネが◎。ビールは500ml、ワインはグラス2杯までに。寝る前は何も飲まない⇒牛乳か豆乳を飲むと睡眠の質が良くなります疲れているときは、睡眠が浅くなり、眠りの質が低下。寝る前に何も飲む習慣がない人は、温かい牛乳や豆乳をコップ1杯飲むと、深い睡眠が促されます。体の細胞のサビを取るメラトニンも分泌されるので、効率的に疲れが解消。皆さんも毎日の食事を見直し、疲れない体を手に入れましょう。参照:『サンキュ!』5月号「食べ方とずぼらヨガで疲れない体になる!」より。掲載している情報は19年3月現在のものです。健康コラム朝・晩の習慣で睡眠の質を格段にUPさせる方法ライフスタイル寝ても消えないし年々増す40代の疲れ。全身の疲れと老け見え、「カチコチ頭皮」が原因かもしれません!ビューティーニトリニトリマニアが教える買ってよかったグッズのほか、人気のキッチングッズ、カーテン、ソファーなどをご紹介。無印良品/MUJI地味にスゴイ収納アイテムや食品、衣料まで無印の人気アイテムをご紹介。第11091001号)です。Corporation。