みこの投稿に表示される特定の製品の推奨事項は厳密に私たちの意見ですが、認定栄養士および/または健康の専門家および/または認定パーソナルトレーナーが調査済みの裏付けコンテンツを事実確認およびレビューしています。私たちを信頼するのかTop10Supps保証:あなたがTop10Supps.comにリストされているのを見つけるブランドは私達に影響を及ぼしません。彼らは自分たちの立場を買うこと、特別な扱いを受けること、または私たちのサイト上で彼らの順位を操作して拡張することはできません。あなたが私たちのサイトを介してAmazonに行くとき、私たちはあなたがそこで購入するサプリメントに対して手数料を得るかもしれません。これは私たちの客観性と公平性に影響を与えません。現在、過去、または将来の財務上の取り決めに関係なく、編集者リスト上の各企業のランク付けは、客観的な一連のランク付け基準およびユーザーレビューに基づいて計算されます。サプリメントのランク付け.さらに、Top10スーパーに投稿されたすべてのユーザーレビューは審査および承認を受けます。ユーザーが送信したレビューが本物であるかどうか、またはガイドラインに違反している場合を除き、Googleでは検閲を行いません。私達は私達の指針に従ってこの場所に掲示されるあらゆる検討を承認するか、または否定する権利を留保する。レビューを送信したユーザーが故意に虚偽または不正であると思われる場合は、次のことをお勧めします。一酸化窒素ブースターオメガ-3脂肪ベータアラニングルタミン別れの言葉あなたはジムを叩いて、重い物を持ち上げています。あなたはいくつかの大きな利益を見ることを決心しています。あなたはあなたのビーチでのバカンスを最高にしたい、そしてあなたが目指してきたその大きなPRを打ちたいと思います。あなたはこれまでのところあなたの利益にかなり満足していますが。さまざまなタンパク質の種類しかし今、あなたは次のレベルにあなたのボディービルの努力をするためにそれらの本質的な補足の後にいます。重いものを持ち上げることに伴う痛みや痛みのいくつかを管理するのを助けます。ボディビルダーのための8有用なサプリメントそれらのいくつかは、運動のためにあなたをポンプでくみ上げるように働き、いくつかはセッション中にあなたをポンプでくみ続けさせ、いくつかは筋肉の構築を助け、回復を助けることを意図しています。誰が何をするのかを調べ、この知識をトレーニングルーチンに組み込みます。乳漿タンパク筋肉増強と体組成改善のために、ホエーは一貫して他のどんなタイプの利用可能なタンパク質粉末でも実行します。チーズが作られるとき、ホエーは残りの液体です。ホエイは健康と筋肉の構築に必要な9つすべての必須アミノ酸を含む完全なタンパク質です。筋肉構築ホルモンの放出を刺激することで筋肉の成長を積極的に促進します。助け、そして除脂肪体重の増加を促進することを発見しました。下の行はあなたの日にホエーを追加すると、筋肉を構築し、スリムになるのに役立ちます。市販されているホエイプロテインは数種類あります。それらの違いは、それらがどのように処理されたかと関係があります。多く処理されるほど、より高価になります。主な3つのタイプは以下のとおりです。処理量が少なく、約80%タンパク質です。他の20%は脂肪と乳糖、または乳糖です。これは、他の2つよりも美味しく、最も安いものです。あなたがたんぱく質粉末から始めようとしているか、味に敏感であるならば、これは良い選択かもしれません。乳糖不耐症の人には理想的ではないでしょう。濃縮物に比べて乳糖や脂肪が少なく、わずかに加工が進んでいます。それは濃縮物と加水分解物の間の「中間」の選択です。乳糖に非常に敏感な人には適切ではないかもしれません。それは最もよく吸収され、そして消費されるとインシュリンレベルを増加させ、筋肉の構築につながるので、筋肉を得るのに最も有益です。加水分解物は他の2つの選択肢よりも高価になるでしょう、そして良い味をするためには少し「ドクターアップ」が必要かもしれません(4).ホエイプロテインを取る方法どのタイプを選択しても、ホエーは、体が活発に新しい筋肉を構築しているときのトレーニングの前後どちらかに摂取すると最も効果的です。トレーニング後の飲み物.ただ、体脂肪を減らそうとしているのなら、大量のホエイプロテインを飲んでも奇跡的にそれらの余分な体重を減らすのを助けることにはならないでしょう。あなたはまだ運動してバランスの取れた食事を食べる必要があります。カロリーはまだカロリーですたとえそれがたんぱく質から来たとしても、あなたがどれだけの量を消費しているかに注意してください。それは有酸素運動のために非常に有益です、しかし、ボディービルは嫌気性であるので、以下で見るようにカフェインのための研究結果は混合されています。カフェインがいかにボディビルダーを助けるか2009の研究では、嫌気的なウエイトリフティング活動中の大学フットボール選手におけるカフェインの使用を評価しました。カフェインを飲んだ参加者の59%がベンチプレスと40ヤードダッシュでパフォーマンスの向上を見ました。知覚される運動、心拍数、または血圧に差はありませんでした(5).もう1つの研究では、カフェインが一回限りの最大運動量に及ぼす影響を調べました。それから彼らは1回の繰り返し最大ベンチとレッグプレスを完了しました。プラセボと比較した場合、筋力や持久力に対するカフェインの効果はありませんでした。認識された努力はまた両方のグループのために同じでした。この研究に基づいて、研究者らはカフェインはウエイトトレーニングの強度や持久力を増加させないと結論付けました。6).一方、別の研究ではウェイトトレーニングとカフェインの正反対の結果が示されました。カフェイン群はプラセボ群よりも強かった(7).カフェインを取る方法カフェインがボディビルディングに及ぼす影響と強度の向上の結果は、依然として混在しています。これはおそらく個人差と、各人がカフェインにどう反応するかのケースです。何人かの人々は副作用なしで寝る前に一杯のコーヒーを飲むことができますが他の人は一杯以下のだけでぎこちないと感じる。あなたがあなたの持久力を高めるためにカフェインを使うことを選ぶかどうかは、あなたがそれをどれだけ上手く耐えられるか、そしてあなたがあなたのトレーニングに大きな違いを見たかどうかによります。それはコーヒーの2-3カップと同等です。あなたがどのように反応するかを見るために下端から始めてください。カフェインでは、もっと良くはありません。ffeカフェインが多すぎると、心拍数が上がり、パフォーマンスが低下する可能性があります。公式ランキングトップ10カフェイン製品クレアチン·モノハイドレートクレアチンは最も人気のある筋肉の一つです。強度建物サプリメントその使用と安全性をバックアップするための(500研究に関する)大量の研究を伴う。15%でトレーニングから筋肉と強度の増加を増やすことができます。それは筋肉のクレアチンそしてphosophocreatineの有用性を高めることによって働きますウエイトトレーニングの間にエネルギーを維持するのを助けます。20グラムのクレアチンを5日だけ摂取すると、筋肉内のクレアチンストアを最大で30%、ホスホクレアチンを最大で40%まで増やすことができることが研究によりわかっています。それはまた試しの後で回復を早くするのを助けます(9).クレアチン一水和物の服用方法クレアチンのための推薦された線量は最初の週の間一日あたり20グラム、それから維持のためにその後5グラムです。あなたが最初にクレアチンを服用し始めるとき、あなたはスケールの数が上がるのを見るかもしれないことに注意してください。これは、クレアチンが細胞に入るためには、水を保持する必要があるためです。細胞内の水分の増加は2-4ポンドの体重増加を引き起こすかもしれません。分岐鎖アミノ酸アミノ酸はタンパク質の構成要素であり、したがって筋肉の構成要素です。3つの特定のアミノ酸があります。これは、分枝鎖アミノ酸(BCAA)と呼ばれ、特にウェイトリフティングとマッスルビルディングに有益です。ボディービルを助けるこれら3つの特定のBCAAsは次のとおりです:ロイシン、イソロイシン、そしてバリン。トレーニング中またはトレーニング後に服用すると、以下のことが証明されています。筋肉合成を高めます痛みを軽減そして持久力を改善しなさい(10).2010研究では、12女性参加者におけるスクワットトレーニング後の筋肉痛に対するBCAA補給の影響を調べました。kg体重のBCAAまたはデキストリン溶液を飲んだ。筋肉痛は2日目と3日目にピークに達したが、BCAA群では痛みの程度は有意に少なかった。プラセボ群と比較した場合、BCAA群も脚力を維持しました。研究者らは、BCAAが筋力トレーニングの後に起こる筋肉の損傷や痛みを軽減するのに役立つ可能性があると結論付けました。11).BCAAを取る方法BCAAの理想的な服用量は、運動前または運動中の3-6グラムです。補足のBCAAsの比率はまた重要である。それは1部のイソロイシンとバリンに対して約2部のロイシンであるべきです。複数のサプリメントを摂取したくない場合に注意すべきことの1つは、ホエイプロテインはロイシンが多く、他のBCAAも含んでいることです。ほとんどの人にとって、ホエイプロテインサプリメントを使用し、高プロテインダイエットを食べると、筋肉増強に必要なBCAAが得られます。一酸化窒素(NO)は、血管を弛緩させる血管拡張剤として作用する、体内のほぼすべての細胞によって産生される物質です。これにより、さまざまな組織や筋肉への血流が増加します。NOの生成を促進し、さまざまな健康状態の治療に使用されるサプリメントや食品には、さまざまな種類のサプリメントや食品がありますが、それは強度開発の目標にも役立ちます。人気のNOブーストサプリメントはL-シトルリンまたはシトルリンマレートと呼ばれています。それはNOの生産を後押しすることによって筋肉痛を減らすことが示されています。ベンチプレスを行う前に、2010試験で参加者に8グラムのシトルリンマレートまたはプラセボが与えられました。シトルリンを投与された人は、プラセボ群と比較した場合、ほぼ53%以上の繰り返しを行うことができました。彼らはまた、セッションの40%筋肉痛が少ない24-48時間を報告した(12).一酸化窒素ブースターの摂取方法NOを高めるのを助ける多くのサプリメントや食べ物があります。それは試しの間に出力を改善し、筋肉痛を減らすことが示されています。シトルリンには2つの形態があります。L-シトルリンおよびシトルリンマレート。シトルリンマレートはリンゴ酸と組み合わされ、研究で最も一般的に使用されているタイプです。硝酸塩とフラボノイドを含むものをNOを高めることができるいくつかの食品もあります。硝酸塩はビート、ザクロ、そして濃緑色の葉野菜に含まれています。これらの食品中の硝酸塩はNOに変換することができます。果物や野菜で見つかった、またNOを高めることができます。最大の利益を得るためには、ビートを追加することを検討してください。ザクロエキス、粉、またはジュースあなたのトレーニング前のルーチンに。公式ランキングトップ10一酸化窒素製品オメガ-3脂肪Omega-3脂肪は、人間の栄養に不可欠な脂肪であり、食事から摂取する必要があります。3つのオメガ3、EPA、DHA、およびALAは、それらの抗炎症および疾病予防の利点について広く研究されてきました。EPAとDHAは主に魚に含まれています。チーア種子、そしてクルミ。人体はALAを活性なオメガ-3に変換しなければなりません、それでそれは有益ですが、悪い変換率はそれをあまり効果的にしません。トレーニング後の痛みを軽減します。強力な抗炎症剤.2009の研究では、運動後に知覚される痛みに対するオメガ-3の使用を評価しました。被験者は、脚の運動を完了した後2日間、1日あたり1.8グラムのオメガ-3またはプラセボのいずれかを受けました。オメガ-3を投与された被験者は、運動後の48時間で、有意に低い知覚痛および改善された可動域を報告しました(13).公式ランキングトップ10フィッシュオイルサプリメントOmega-3の使い方オメガ3サプリメントの市場にはさまざまな選択肢があります。それらが脂肪の活性型であるので、最も良いものはDHAとEPAを含むものです。あなたが菜食主義者でも菜食主義者でもない場合、あなたはあなたのオメガ-3ニーズを満たすために魚油サプリメントを飲むことができます。水銀を含まない高品質のサプリメントを選択するようにしてください。オキアミ油は他の魚油よりも汚染されにくく、酸化に対してより抵抗力があるので、もう一つの選択肢です。藻油は魚が食べる藻類から作られているため、DHAとEPAの元の原料です。毒素で汚染されていないので、それは素晴らしい選択です。どちらを選択しても、炎症を予防し、回復を早めるために積極的にトレーニングを受けている場合は、推奨用量は1日当たりの3-6グラムのオメガ-3です。公式ランキングトップ10オキアミ油サプリメントベータアラニンベータアラニンはアミノ酸ですが、必須ではありません。これは体がそれが必要とするベータアラニンを他のアミノ酸から作ることができることを意味します。ベータアラニンがボディビルダーをどのように支援するかまあ、トレーニング中に形成される乳酸や他の酸性化合物を制御するための能力としてのベータアラニン。筋肉に酸が蓄積すると、疲労や筋肉の不調につながります。ベータアラニンは、カルノシンと呼ばれる酸の蓄積を調節する原因となる化合物のレベルを上げることによって筋肉酸を減らします。カルノシンサプリメントを単独で服用しても、驚くべきことに筋肉中のカルノシンは増加しません。サッカー選手を対象とした2009の研究では、トレーニング前およびトレーニング中にベータアラニンの補給を評価しました。サプリメントを受けた人たちは、プラセボを受けた人たちと比較して、より高い訓練量とより低い疲労を持っていました(15).ベータアラニンの服用方法ベータアラニンのための推薦された線量は1日あたりの4-6グラムです。それは筋肉カルノシンを上げるために一貫して取られる必要がある、従って時々補足を取ることは助けにはならない。ベータアラニンを含みます、しかし、あなたが毎日それを取るつもりでない限り、それはおそらくそれの価値がありません。公式ランキングトップ10β-アラニンサプリメントグルタミングルタミンは他の非必須アミノ酸です。それは筋肉の最も一般的なアミノ酸であり、筋肉組織の約61%を占めています。激しいトレーニングの間に、グルタミンは枯渇するようになります、それがトレーニングの後にタンパク質を食べることがとても重要である理由です。グルタミンがボディビルダーを助ける方法あなたはこの重要なアミノ酸を失いたくて筋肉を失いたくはありません。グルタミンは細身の筋肉を保護しながら体脂肪を減らすのに役立つので、トレーニングの「切断」段階で特に重要です。あなたの免疫システムを後押しする病気を予防する16).グルタミンも回復に役立ちます。それは運動中に作成された体から高レベルのアンモニアを除去することができます。これは、ボディービルディングの厳しいセッションの後、体がより早く回復し、解毒を促進することを意味します。17).グルタミンを取る方法グルタミンの推奨用量は、痛みを予防し、グルタミンの補充を促進し、そして筋肉を保護するためのトレーニング後の10グラムです。あなたはそれが厳しいセッションから回復するのに長い時間がかかるのでトレーニングの後の5日の間グルタミンを服用し続ける(またはグルタミンが豊富な食品を食べる)ことを望むでしょう。グルタミンは骨スープやゼラチンにも含まれているので、食事にも加えることを検討してください。Kuvaldinあなたが筋肉を増やし、回復時間を改善するのを助けると主張するためにそこにそんなに多くのサプリメントオプションがありますが、それは常に慎重に進むことが最善です。はい、特定のサプリメントはあなたの筋肉獲得プログラムの役に立つ部分になりますが、毎日のレジメンにそれらを導入するとき、あなたはいつもゆっくり始めます。これらのサプリメントのいくつかが互いにどのように相互作用するかについての研究はほとんどありません。それで、慎重に1、2を選んであなたの体がどのように反応するかを見て試してみてください。あなたが心配なら、あなたのために最善であるものはあなたの医者か栄養士に尋ねなさい。ジムでの献身的な取り組み、ダイヤルインダイエット、およびいくつかのカスタマイズされたサプリメントを使用すると、間違いなくあなたが一生懸命働いているそれらの利益がわかります。Crossfitのための9ベストサプリメントthisこのウェブサイトに掲載されている特定のサプリメント製品およびブランドは、必ずしもAnaによって承認されているわけではありません。Tankist276から/すべて最高のフィットネスはこちら/シャッターストック更新にサインアップサプリメントのアップデート、ニュース、プレゼントなどをゲット!!サインアップ!何かが間違っていた。あなたのエントリーをチェックして、やり直してください。2020で最高の植物ベースのプロテインパウダー10のトップ2020カゼインタンパク質粉末この投稿を共有する:TwitterFacebookWhatsAppPinterestEメールアドレスこの投稿は役に立ちましたか?あなたがその投稿を好きだったらお知らせください。それが改善できる唯一の方法です。8月の18、2019の4:08の午後この投稿では、トレーニングのさまざまな段階で何を服用するか、いつ服用するか、投与量を正確に伝え、特定の種類のサプリメントの内容の割合で同じサプリメントのさまざまなタイプを区別してくれました。1月の22、2020の7:37の午後ラッセルの親切な言葉をありがとう。返信をキャンセルコメント名前(必須)電子メール(公開されません)(必須)WebsiteこのサイトはAkismetを使用して迷惑メールを減らします。Reisdorfは、栄養と栄養学の分野で11年の経験を持つ登録栄養士です。ロングビーチのカリフォルニア州立大学を卒業した後、彼女は健康教育者としてのキャリアを始め、さまざまな栄養関連の状態について患者を教育するのに役立った。私たちのランキングとレビューはあなたのような現実の人々からの意見に頼っています。あなたが使用したことのあるサプリメントの入力、レビュー、批評、修正、または評価を私たちに送ってください。フィードバックを送信サイト内検索FDAコンプライアンス開示Top10supps.comの情報は、病気や病気を予防、診断、治療するために使用されることはありません。Top10supps.comは、この情報を読んだ後に行われたいかなる行為についても責任を負いません。このWebサイトに掲載されている製品を誤用した場合も、責任を負いません。購入する製品のラベルに記載されている指示を読み、それに従う必要があります。結果は製品の有効性によって異なる場合があります。このウェブサイトに表示されている製品を使用する前に、必ず医師に相談してください。完全な免責事項ページ.アフィリエイトディスクロージャーTop10supps.comは、さまざまなアフィリエイトマーケティングプログラムに参加しています。小売サイトへのリンクを通じて購入した商品に対して有料のコミッションを受け取ることができます。Programの一部です。Amazonアソシエイトとして、対象となる購入から獲得します。私たちはあなたの健康と健康への旅において、あなたの最も信頼できるサプリメント源として役立つことを約束します。我々は彼らが彼ら自身のために正しい購入と使用法決定をすることができるように我々の訪問者を教育して、知らせるよう努めます。当社の目標は、関連する専門知識、広範な調査およびフィードバックに基づいて、読者に事実に関する情報と偏りのない製品の推奨を提供することです。Eメールアドレスこのサイトはクッキーを使用しています。閲覧を続けることにより、これらのCookieの使用に同意したことになります。受け入れますプライバシー&クッキーポリシープライバシーの概要このウェブサイトは、あなたがウェブサイトをナビゲートしている間、あなたの経験を向上させるためにクッキーを使います。これらのCookieのうち、必要に応じて分類されたCookieは、Webサイトの基本機能を機能させるために不可欠であるため、ブラウザに保存されています。このWebサイトの使用方法を分析および理解するのに役立つサードパーティのCookieも使用しています。これらのクッキーはあなたの同意がある場合にのみあなたのブラウザに保存されます。あなたはこれらのクッキーをオプトアウトするオプションもあります。これらのクッキーのいくつかを選択しないことはあなたのブラウジング体験に影響を与えるかもしれません。プライバシーの概要このウェブサイトは、あなたがウェブサイトをナビゲートしている間、あなたの経験を向上させるためにクッキーを使います。これらのCookieのうち、必要に応じて分類されたCookieは、Webサイトの基本機能を機能させるために不可欠であるため、ブラウザに保存されています。このWebサイトの使用方法を分析および理解するのに役立つサードパーティのCookieも使用しています。これらのクッキーはあなたの同意がある場合にのみあなたのブラウザに保存されます。あなたはこれらのクッキーをオプトアウトするオプションもあります。これらのクッキーのいくつかを選択しないことはあなたのブラウジング体験に影響を与えるかもしれません。常に有効Webサイトが正しく機能するためには、必要なCookieが絶対に不可欠です。このカテゴリには、Webサイトの基本機能とセキュリティ機能を保証するクッキーのみが含まれています。これらのクッキーはいかなる個人情報も保存しません。