〜トレーニングテクニック〜トレーニングテクニックノンロック法という強度を挙げる方法があります。ロックというのは「鍵をかける」という意味ですが、トレーニングの世界では肘や膝を完全に伸ばすことを「ロック」と言います。ノンロックなのでロックせずに、つまり肘や膝を完全に伸ばし切らずにバーベルの反復動作を行います。ロックした瞬間というのは一瞬休息できるのですが、その一瞬すら休みを与えない方法です。筋肉に絶えず負荷がかかっている状態なのでとてもきついです。(1)ショルダープレスの例ボトムポジションは通常通り、鎖骨あたりでブレーキをかけて切り返します。ところが、トップポジションでは完全に肘を伸ばし切りません。ここに到達したらすぐにバーベルを降ろします。「すぐに」というとこの表現を素早くと勘違いされる方がいますが、トップポジションではすぐに切り返して、重さを受け止めながらゆっくりと降ろします。ここが重要です!!ポイントはいつも使う重量よりも少し落として、10〜15レップスで限界を迎える重量を使います。ターゲットとする筋肉を意識しながら、重さをしっかりと感じ取って動作を行います。言うと下ろす時に2秒、挙げる時に1秒で挙げるように意識ます。私はショルダープレスの場合は1〜2セット行なっています。山海堂」に紹介されている方法を参考しています。〜エクセントリック収縮〜私はトレーニングが初めてという人には、まずはフォームづくり...2018-02-17週末トレーニングだけでも肉体改造できる平日に仕事で忙しくてトレーニング出来ないって人多いです。一緒に夢を求めて壁を打破する全力で走るなら筋トレではスクワット、ランジと脚を上げる大腰筋のトレーニングも!「パーソナルトレーナーは必要ない」について体脂肪を確実に落とすには月別アーカイブはてなブログをはじめよう!physicalistさんは、はてなブログを使っています。ブログを報告するスターをつけました引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。