「睡眠」が変われば、一日が変わる。flow「睡眠」が変われば、一日が変わる。◯ご機嫌になりやすい。(いくらご機嫌に価値があるって言っても、極論1時間しか寝てなかったら、イライラしやすい。ご機嫌を手放しやすくなる。)◯身体の回復が早くなる。(ハードなトレーニングをしてもしっかり回復するので、翌日も気持ち良くトレーニングできる。現在36日間連続でトレーニング出来ています。(元々アトピー肌だったり、調子の悪さは肌から出始めるタイプで、顔とか身体に出来物も出来やすいのですが、減ってくる。)◯身体が引き締まる。(これはぜひ体験してほしい。海外では良く眠るだけのダイエットプログラムが一時期流行ったほど、眠ることは身体の変化にも大きな影響を及ぼします。詳しくは鎌田トレーナーの記事へ。)「良く眠るのは良い事ばかり!というのは言われなくてもわかってるよ、このアンポンタン!」と心の中で呟いた方は多いのではないでしょうか?わかりました、それでは、実際に僕が実践して効果を体感した、今日からできる、超簡単!そして0円の熟睡方法をお伝えします。1寝る90分前からスマホを見るのをやめる。これはものすごく効果を感じています。実際、これを実践するだけでも多くの方は睡眠の質が大きく変わると思います。スマホやパソコンの画面から発せられる光は睡眠プロセスを邪魔して、メラトニンという体内時計を調整するホルモンの分泌を鈍くしてしまいます。加えて、多くの方がご経験あると思いますが、布団に入ってから「今日、お昼ご飯の時のあの人の一言は。いう意味だったんだろう。」とか、「上司から連絡がきていた内容について、明日はどう対応しようか。」とか、グルグルと頭をめぐり始めると、とっても眠りづらいですよね。僕も以前は寝る直前までスマホでやり取りをしていましたが、90分前からスマホやパソコンを使わないでできることをした結果、布団の中にまで仕事を持ち込むことはなくなり、気持ち良く眠れます。部屋を片付けたり、本を読んだり、考え事をしたり、スマホを使わなくてもできることはいっぱいあります。「続かない!」という方もいると思いますが、コツは「一行でも、一言でもOK!」とうルールにすることです。日記を書くことで、他人などの外側の出来事ばかりではなく自分のことに目を向けられますし、自然と頭と心の整理になります。心がざわついた状態だと寝つきづらいですが、自分の感じていることなどを素直に日記に書いていると心が落ち着き、寝つきが良くなる体感があります。体温が「温」⇨「冷」のタイミングで人は眠りに入りやすくなるリズムを持っているので、お風呂に浸かり身体をあたため、少し冷えてくるタイミングで布団に入ると熟睡するリズムにハマりやすいのです。これもものすごく体感しているので、5分程度でもお湯を溜めて入るようにしています。以前は、「長い時間お湯に浸かれないなら、お湯を貯めるのが勿体ない。」とか思っていたのですが、睡眠の質が上がり、1日の質が上がるなら、むしろお湯に浸からない方が勿体ないと思うようになり、今ではほぼ毎日浸かっています。まとめどれも当たり前で、そして簡単なことですが、寝る直前までダラダラユーチューブ見るのが大好きだった僕は、実際に実行するにはエネルギーが必要でした。そのエネルギーは、「睡眠の質が上がることでどれほど自分の1日が変わるのか」をイメージすることで湧いてきました。自分の機嫌を自分でとるというのは、自分の人生の主導権は自分で握るということRECOMMENDこちらの記事も人気です。1〜GOKIGENブログ2018.12.16女性専用ボクシングジム体験100人達成パーティーをします!!!!GOKIGENブログ2019.7.26食事アドバイスについて、ローカーボダイエットを取り入れているのは?GOKIGENブログ2019.8.5【これからジムを選ぶあなたへ】自分に合ったジムを選ぶ方法。GOKIGENブログ2019.9.8オープンして9ヶ月が経ちました!GOKIGENブログ2018.12.19女性専用ボクシングジムにした想い。