imatomi0913背筋の筋トレ:背中の広がり・厚みを最短で出すならこの6種目!ツイートシェアはてブLINEPocketどうも、ミブです!背中の鍛え方が分からない。広い、厚みのある背中になりたい。背中を上手に鍛えられない。こんな風に思っている人はいないだろうか?今回は下記のような人に向けて話をする。男らしい背中になりたい!背中をしっかりと鍛えて周りと差を付けたい!背中の広がりを付けて逆三角形になりたい!背中のトレーニングが苦手だから克服したい!腕や腹筋、大胸筋などの目に見える部位はある程度鍛える事は簡単だ。逆に背中の筋肉は見えないため、意識しずらく鍛えずらいので背中が逞しく発達している人は多くない。そのため背中を鍛える事で周りと差をつける事ができる。背中を鍛えて、広い厚みのある逞しい背中を作ろう!背中の筋肉は大きな筋肉なので、鍛える事で基礎代謝も向上し、太りにくく痩せやすい体になる。背中のトレーニングは、コツやポイントがある。それらを無視しても効果は無いので、しっかりとポイントを把握する事が重要だ。感覚を掴むまでは難しく感じるが数をこなして慣れていこう。それではマシンやダンベルなどを使用した効果的な筋トレを紹介していく。※背中の自重トレーニングについてはこちら。逆三角形を作るのに必要不可欠な部位。広背筋が発達すると背中に広がりが出て大きく見える。上腕を上や前から引き寄せる動きをする。分けられ、三角筋をを補助し肩甲骨を安定させる働きをする。腕を下から引き上げたり、肩甲骨を寄せる動きをする。背中の効果的な種目は下記。ラットプルダウンチンニングベントオーバー・ロウイングワンハンド・ロウイングシーテッド・ロウイングこられらは背中を鍛えるうえでとても有効な種目だ。フォーム・ポイントをおさえてトレーニングする事で、広く厚みのある背中になるぞ!背中の筋肉を意識する事が重要。手で触りながら力をいれて動かす練習をすると意識しやすくなる。筋トレの効果を上げるテクニックはコチラ。ラットプルダウンのフォーム|広背筋を効果的に効かせるやり方ラットプルダウンのポイント手幅は肩より広く腕の力で引かず、広背筋を使う背中を曲げない肩をあげない引いたときに広背筋が収縮する事を感じる動画で説明があったように、広背筋を意識する事が重要だ。手で触りながら、広背筋に力をいれる感覚を掴もう。ラットプルダウンは背中のトレーニングで1番おすすだ。チンニングの負荷が大きくて出来ない人は、ラットプルダウンで鍛えよう。チンニング後の追い込みにもラットプルダウンは有効だ。チンニングで背中に効くフォームを作る効果的な練習法チンニングのポイント背中を丸めない手の力ではなく、広背筋を意識する胸あたりにバーがくるように引く背中の収縮を感じるチンニングは負荷が強いので、出来ない人は多いだろう。下記記事のチンニング項目では、出来ない人向けに斜め懸垂やチンニングの負荷を下げる方法を紹介している。負荷の小さいものから初めていくといい。背中を鍛えるベントオーバーロウのやり方【筋トレ】ベントオーバー・ロウイングはダンベル、バーベルで行う事ができる。ベントオーバー・ロウイングのポイント背中を丸めずに腕で引かずに、背中の筋肉を意識する背中の収縮を感じる僧帽筋に刺激を与える場合は、みぞおちあたりに引く。広背筋に刺激を与える場合は、足の付け根に向かって引く。ワンハンドローイングのやり方を解説!広背筋に効くフォームと腰が痛くならない方法ワンハンド・ロウイングのポイント背中を丸めない腕で引かずに、広背筋を使って肘を引くイメージ引く時に、広背筋が収縮している事を感じるうまくできない人は、最初はダンベルを持たずにやってみて広背筋に負荷がかかるポイントを探そう。このポイントが分からないと広背筋を鍛える事ができない。チューブローイング/広背筋(背中)/チューブトレーニングシーテッド・ロウイングは、マシン以外にもゴムチューブで行う事が出来る。シーテッド・ロウイングのポイント胸を張る肩が上がらないようにする手で引かずに背中の筋肉を使って引く引いた時に、背中の筋肉が収縮する事を感じる脇が開かないようにするまとめ以上が背中の広がり・厚みを出すのに効果的な筋トレだ。背中のトレーニングのコツは、背中の筋肉をしっかりと意識する事。筋肉の伸び縮みや、負荷がかかっているのを感じる事が出来なければ効果はない。背中の筋肉を使う感覚を養う事が重要だ。それが出来れば立派な背中を手に入れる事ができるだろう。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイト下半身の自重トレーニング:自宅で強いパンプを得て筋肥大する種目!背筋の自重トレーニング:背中を最速で大きくする効果的な16種目!RECOMMENDこちらの記事も人気です。ウェイトトレーニング2019.1.20腕を太くする筋トレ:上腕&前腕の鍛え方!効果大な種目だけを完全網羅!ウェイトトレーニング2019.1.24胸の筋トレ:ダンベル等を使った大きな胸を作るトレーニング!ウェイトトレーニング2019.2.26トレーニングチューブで背筋を肥大させる効果が高い種目と解説!ウェイトトレーニング2019.1.5肩の筋トレ:ダンベルを使った筋肥大のコツ!でかい肩を作る7種目!ウェイトトレーニング2019.1.14下半身の筋トレ:ダンベルやバーベルで尻・脚を超肥大させる秘訣!ウェイトトレーニング2019.5.16肩の筋トレが苦手な人が3セットでパンプアップするジャイアントセット!スポンサーリンク【筋トレ禁書目録】を無料プレゼント中!受け取りはコチラ!その筋トレは無意味?!これ以上時間を無駄にするのはやめよう!!この『禁書目録』では、回り道せずに最短で効率良く筋肉をつける方法を公開している。無駄を省き、理想の体をいち早く手に入れたい人は必見。週2回&週3回で組んだトレーニングメニューの見本を記載しているので、時間が無い人・忙しい人も無理なく取り組むことが可能。UP!プロフィールどうも、壬生(ミブ)といいます。現在38歳で職業はパーソナルトレーナー。私は・・・飽き性で意志が弱く心に余裕が無いダメな男だった。そんな私でも、筋トレと出会い心身共に強くなれた。今では仕事もプライベートも順調。私を強く変えてくれた筋トレの素晴らしさや、パーソナルトレーナーの立場から、正しい知識と情報を配信し、皆のボディメイクを成功に導く手助けをしていきたい。海外のサプリメントが、Amazonや楽天よりも安く購入可能。ゴールドスタンダードやニトロテック、コンバットのプロテインや、クレアチン等々。購入金額の10%が、次回の買い物時に割引できる。下記紹介コードを入力すると10%OFFで購入可能。紹介コード:GVR705iHerbを見てみる【MYPROTEIN】セールをしている頻度が多く、非常に安く筋トレサプリメント等が購入可能。通常時の半額や、それ以上で買える機会も多い。話題のEAAもここなら安く手に入る。送料が高いので、送料無料となる8,500円以上まとめて購入するとかなりお得。アカウント作成時に、下記の紹介コードを入力すると、500円割引できる。