MARTINEZ)胸を引き上げた状態で足をつかもう。ダンダーサナ(杖のポーズ)で座り、両脚をまっすぐ伸ばす。このとき骨盤が後傾するようであれば、ハムストリングが硬いために正しい姿勢がとれていない。その場合は折り畳んだブランケットを尻の下に敷こう。左膝を曲げて左かかとを右太腿の付け根につける。右脚をまっすぐに保ち、つま先と膝頭を上に向け、大腿四頭筋を収縮させる。これにより、伸ばしすぎを防ぎ、ハムストリングをリラックスさせてストレッチする。反張膝の場合は膝の伸ばしすぎに注意しよう。息を吐きながら左手を右足へ。体を右側に少し回転させる。手で足をつかむときに胸が下がってしまうと背骨の伸びが失われてしまう。ふくらはぎか太腿をつかむか、ストラップを足裏にかけよう。右手でも右足をつかみ、右太腿の真上に胸を向ける。両肩同士と上半身の両側はそれぞれ平行を保つ。息を吸いながらお腹から肩までを引き上げる。息を吐きながら肘を曲げ、つかんだ足(もしくは脚)を引っぱり、上腕二頭筋を引き上げる。肋骨を押し、肋骨の後ろ側を体の正面へ動かし、背骨と腰背部を長くする。ハムストリングの伸びと背中の中央のねじりを感じる。数呼吸キープして、反対側も同様に行う。Jounal日本版Vol.36掲載ポーズアーサナSHARE:FacebookTwitterLINEPinterestRELATED関連記事ヨガ動画|ねじった三角のポーズで腰痛の原因「お尻のコリ」をほぐそう!腰が痛い人は、お尻の筋肉が硬くなっていることが多いです。腰痛を緩和するには、このお尻の筋肉のコリをほぐすことがポイント。腰やお尻の筋肉を気持ちよく伸ばす「ねじった三角のポーズ」で、お尻の筋肉をゆるめましょう。ヨガジャーナル日本版本誌でも連載を担当する佐藤ゴウ先生ポーズ動画をチェック!ヨガの苦手克服|体をねじるのに大切なのは背筋|三角のポーズ上達に有効な3つのワークとはねじることで内臓が刺激され、デトックス効果も期待できる「ツイストポーズ」ですが、呼吸がつらいと効果は半減...。ポーズを維持できない人も多い様子。ヨガ界の第一人者ケン・ハラクマ先生曰く「大切なのは背筋」だそう。体に効かせるためのワーク3つを教えてもらいました。ヨガ動画|メンタルと肩こりは密接な関係!?仕事中の肩こりを和らげるヨガポーズ新しく任された仕事や上司との人間関係...考えただけで肩がバキバキ!実は、メンタルと肩こりの関係は密接なのです。体のSOSを感じたときこそ、ヨガを生活に取り入れて!重圧に負けない体と心を手に入れましょう。人気ヨガティーチャー佐藤ゴウ先生に教えていただきました。その偏頭痛、体の左右差が原因かも?|不調解決!ヨガ動画ズキズキする偏頭痛。したらそれ、体の歪みが原因かもしれません。「デスクワーク中に脚を組むクセも体が歪む原因。無意識に行っていることが、ツライ偏頭痛を引き起こしていることも少なくありません。忙しい時ほど自分の体に向き合い、見過ごしていたクセに気づく心の余裕を持つことが大事です!」と話すのは、人気ヨガティーチャー・佐藤ゴウ先生。