重いランドセルが原因の腰痛対策として知るべき事と改善法を書く。重いランドセルが原因の腰痛対策として知るべき事と改善法を書く。2018-12-09スポンサーリンク今月に入って、駅ビルで最近のランドセルを見かけました。容量が増えていながら軽量化、背中のクッションも良いモノになっていて、数十年前の自分の時よりも高性能に。治療院で腰痛の子供を見かけるようになりましたし、テレビでも小学生の腰痛を取り上げるくらい「小学生の腰痛」が問題になってきています。今回は、小学生に増えている腰痛の「原因と対策・改善」方法について、困っている方向けに参考になるように書いていきます。冒頭でも書きましたが、現在、ランドセル自体はそうとうに軽量化されています。軽いのは1キロ切るくらいです。重さの原因は、ゆとり教育後としては教科書が最高に重くなっているんですね。2011年度から学習指導要綱の改定で教科書が厚く大型化しました。上下巻のものが、厚い1冊になるなど、内容がふえました。6年生の理科の教科書。最新版はAB版(21.0cm×25.7cm)1冊で217ページと、ページ2倍で面積も増えてます。ランドセルの容量が増えたのは、プリント用紙などがA4対応になったのもあります。パソコン以前は、もらうプリントはペラペラのB5でしたが、今は上質紙のA4です、これも重い。角封筒だけなら軽いけど、パンフレット数枚いれるとそれなりの重さになるじゃないですか。したプリント用紙がタバになったら、大人でも重いです。大正大学の白土健教授が、2017年11月に世田谷区の学童保育の協力で、小学生1~3年生20人のランドセルの重さの調査をされました。平均7.7kg一番重い9.7kgのランドセルを背負っていたのは、1年生の体重20.8kgの女の子でした。鍛え込んであるイモトアヤコさんでも、南極で自分の体重の半分も荷物を背負っていないです。自分の背負える荷物には限度があるからです。プロ冒険家のイモトさんでも、限度を超えての荷物は危険。体格の出来上がっていない子供に負荷をかけさせるべきではないです。そもそも、バックパックの基本ルール、「荷物は体重の10%まで」すら守れてません。ランドセルのルールを変えるべきです。2.アメリカのバックパック事案アメリカでは、教科書を個人で買うのは少数派です。有料レンタルでして、学校に置きっぱなしです。多くの州で、教科書を使い始めるのは小学3年生から。事情が違いますね、なかなかに合理的です。中学生くらいから勉強も本格的になってきて、教科書を持ち運ぶようになり、重さの影響が出始めます。2000年代に学生の「バックパック痛」が話題になったようです。キャリーバッグでは学校のロッカーに入らないので、背負っていくのだとか。そこでの結論でも「荷物は体重の10%以下」が推奨されるようになりました。シカゴなどの私立の中学では、教科書入りのノートパソコンを入学時に配布する所もあります。学校でPCのメンテナンスもしてくれるようで。お金で荷物の負担を解消しています、合理的。3.イングランドの研究イングランド北西部の中学校2つを対象にした研究データがあります。schoolchildrenhttp://adc.bmj.com/content/88/1/12和訳すると「生徒の腰痛」11~14才の1450人弱を対象に、アンケートと5日間のレポートを行いました。平均の重さは4.5kgでして、2kg~6kgの荷物を運んでいました。ここでは「重さに因果関係なし」と結論づけたようです。6歳の少女に9kg背負わせた日本では、参考にならないか?イングランドの中学生で、体重50kgは過半数いると思われます。「体重の10%以下」を守っているとしたら腰痛とは無縁、との見方も出来るんじゃないかと。4.文部科学省のデータから日本のデータもあるので、引用してみましょう。概要http://www.mext.go.jp/b_menu/toukei/001/1285611.htm(最新版でも10年前ですが...)結論から申しますと昭和60年との比較では、まだ低い水準の体力ですが、最近10年とくらべるとちょっと向上してるゾ!ってトコです。スマホの流行る前なんで、現状とあってないかもしれないのが引っ掛かります...5.神保の推測する原因で、以上いろいろなデータを上げてみましたが、それをふまえた上&施術してきた腰痛小学生の原因などを含め、推測してみました。そもそもランドセル重すぎスマホなどによるストレートネック中学受験対策などでの塾通いで長時間の不良姿勢ランドセルをうまく使えてない推測ですが、精度高いと思います。「休日はバレェ教室」というハードワークで、小5で腰椎分離症になってました。都内の中学受験問題も根が深いのですが、ここでは割愛いたします。6.腰痛に対する対策・改善法まずは「体重の10%以上の重いランドセルを背負わない」です。教科書を2つ買って、ひとつは学校に置きっぱなし等、荷物をへらしましょう。あとは、勉強やスマホなどでの不良姿勢の対策です。過去記事も参考になるので、一緒に見てみて下さい。・プランクなどで体幹の強化をするウエイト使用の筋肉強化は、成長期の骨格に異常が出やすいです。自重を使った体幹強化がおすすめ。成長期のお子さんでも無理なく強化できます。・ストレートネック改善に「丸めたバスタオル枕」を使う不良姿勢からの頚椎のゆがみも腰に悪影響です。長時間机に向かうお子さんには、頚椎の負荷を減らしてあげたいです。その間、サポーターで補助してあげると、お子さんも苦しまずに学校に行けます。昔ながらの武骨なデザインもいいですが、今ではオシャレなデザインのサポーター専門店もあります。下にリンク先を貼っておきます。ご覧になるだけでも参考になりますので、どうぞ。先進のリハビリテーション医学が生んだサポーター【Marumitsuオンラインショップ】を見てみるなどの対策が出来れば、重いランドセルも怖くないです。子供が腰痛で...と、電話して、親身に聞いてくれる院がいいです。7.重い荷物の背負い方のコツ最後に、重い荷物を背負う時のコツをのせておきます。・背中と荷物の間にスキマを作らない・重いモノは荷物の上の方に持ってくるランドセルのベルトは、ちゃんと合わせて使いましょう。キツすぎてもユルすぎても、フィットしないと使いづらいです。あと、出来る範囲で重いモノは上に積みましょう。登山のパッキングで使うテクニックです。ランドセルを見かけてから色々と調べたら、現在の事情は大変なことになっていました。次に姿勢や筋力の対策・改善。痛みがつらいうちなら、腰痛ベルトを使いましょう。お子さんがカラダの不調を言う時には、必ず原因があります。肉体的なものなら、なるべく早く対策をしてあげますと姿勢のゆがみの対策にもなりますので、早めにやってあげてください。女の子は姿勢不良からの側彎症に発展してしまうケースが多いです。将来、水着を着るとき、胸元の空いたドレスを着るとき...不安や恐怖が出てしまうかもしれません。そんな不幸なことは起こさない方が世の幸せです。たかが子供の腰痛...と軽く見ないでいただければ、と思います。以上、乱筆乱文ですが参考にしていただけたらうれしいです。睡眠時の【無呼吸症候群】や【イビキ対策】の専用マクラ。睡眠時に酸素を吸いやすくする事で、身体を回復しやすくします。メーカー直販だと、一番安く買えます。詳細ページ公式ページ雲のやすらぎプレミアム布団の下にしく腰痛対策マットレス。人生の2/3は睡眠時間、その時間を有効に活用するためにもマットにこだわりたい。返金保証アリなので、安心です。治療院には行きづらいもの。そこで、店舗の情報を前もって調べられるサービスがオススメ。EPARKなら、今現在の待ち時間が分かるので、時間の無いあなたも利用しやすいです。重いランドセルが原因の腰痛対策として知るべき事と改善法を書く。