~バランスボール編~今年も残り3週間となりました。忘年会など何かとイベントが多い時期です。体調を整え、楽しみましょう!今月は、2015年を締めくくるエクササイズとしてツールを用いた効果的な運動を紹介します。今号はバランスボール(BB)です。道具がひとつあると運動のバリエーションが増え、モチベーション向上にもつながります!昔買って使っていないバランスボールを押入れから取り出したり、自分への早めのクリスマスプレゼントとして購入(健康投資)してはいかがでしょうか?!◎バランスボール使用に際しては、万が一、バランスを崩した時のために、近くに椅子や机など固い物がある場所で行うのは避けてください。鍛える部位:脚(特に内もも)1壁とおしりの間でバランスボールをはさむ。足を大きく開き、つま先を45度開く。両手は前に伸ばして重ねる(左写真)2股関節を広げながら、膝が直角になる程度までおしりを下げ(右写真)、元に戻す。2秒でおろし、2秒で戻すペースで10回行う。鍛える部位:腰、背中1うつ伏せで、おなかの下にバランスボールを置き、つま先を立てる。両手は頭の後ろに置く(左写真)2両肘を広げながら、腰を反らすよう上体を持ち上げ(右写真)、腰を丸めながら元に戻す。2秒で上げ、2秒で下ろすペースで10回行う。上げる時に息を吸い、下げる時に息を吐く。鍛える部位:おなか1仰向けで、腰の下にバランスボールを置き、膝を立てる。両手は頭の後ろで組む(左写真)2腹筋の力で上体を起こし(右写真)、元に戻す。2秒で上げ、2秒で下ろすペースで10回行う。上げる時に息を吐き、戻す時に息を吸う。※おしりをボールの真上に置くと、後ろに倒れてしまいます。☆電話は【お客様専用】です。編集トップへ戻る閉じる。