悩みをこじらせる原因:思考する自己1つの解決策:アクセプタンスアクセプタンスの源:観察する自己ネガティブな思考・感情を取り除こうとするとかえって悪化するあなたはイライラや不安を感じた時どのように対処していますか?お酒を飲んだり、買い物したり、色んなレパートリーがあると思います。これらのストレス解消法はうまくいき「気持ちがマシになった」となるかもしれません。悩みが深い場合、長期的な場合これらは通用しないかもしれません。対人不安と孤独が大きい場合。社交的な場は不安が大きいため行かないようにして、その不安や孤独感を解消するためにお酒を飲む。一時的に不快感を紛らわせることはできますが、酔いが冷めると不安な気持ちや孤独感は戻ってきます。加えて「なんて自分はダメなんだ」と自己批判をしてしまうかもしれません。長期的な解決策にもならず悩みは長引いてしまいます。このようにネガティブな感情を避けようとしたりコントロールしようとすることで、かえってネガティブな感情が増幅し長引いてしまうことがあるのです。悩みとは虫刺されのようなものです。放っておけば自然に治っていきますが痒いためつい“かいて”しまい余計に痒くなり症状が悪化します。ネガティブな感情・思考がもたらす不快感についてもう少し詳しく説明します。