走った後のビールがおいしすぎて現在に至ります。私的には絶好のマラソン日和でした今日の鬼コーチのミッションは「30kmを5:03でイーブンペース」オニ~ッでも最近5分切ってゼイハァ走ってるのでキロ5分なら大丈夫???なんて考えるようになった最近のかおりんへ、Hentaiになってきた?????コワイヨゥ5:00のペースで走るのは私を含めて5名。かおりん紅一点スロースターターの私ですが皆さんそうだったみたいで最初はゆっくりはいれました。走ってる時は全然問題なし。シューズも自分にあってるし♪でも走った後全身がしんどかった。top泉州マラソンのアフターとうとう2月になりましたね(笑)皆さんも本命のレースに向けて仕上がってきている頃だと思います。今日は長居でイケメンズが30km走をしているので応援に行ってきました。お二人ともラストあげてのすばらしいRUNお疲れ様でした~♪で、泉州です...法隆寺マラソンのアフターの記事に拍手はいただきましたが参加表明が無くへこんでいるかおりんですが気を取り直して(笑)泉州アフターの告知をします大阪ハーフアフターの時にいろいろ聞いてみたところりんくうタウンではお店も少ないし大混雑必至。天王寺まで移動してお風呂に入って居酒屋で乾杯プランでいかがでしょうか?時間は5時か5時半スタート。3時間飲み食べ放題プラン...さっくりここまでですが参加してもいいよ~という方は秘密コメでも構いませんのでコメントください...さっくり人数把握してから予約したいと思います。すたーと泉州のアフターの告知をしています。と年に4回ですが...その中でも「春」は始まりの季節!!「春」が始まる前日に...「新しく始まる一年が不幸や災いが無い一年になりますように」と節分をこの時期に行うそうです。ちなみに占いの「四柱推命」でも「節入り」といってこの日から一年が始まります。鬼コーチも豆まかれるのが嫌なのか???ジョギングを指令してきました。翡翠石でできた撫でうさぎ。厄除けぜんざい9時から先着1000名にふるまわれます。」の四番まいり「大歳社」でこんな石を見つけました♪(HPより)「おもかる石」1度重さを感じた石を願い事をした後もう一度持ってみて軽かったら願いがかなう重かったらまだまだ努力が必要...やってみた...はい、努力しますファイテンつけたらよかったのかな???その後、若松神社経由で(笑)(HPより)若松神社は地元の氏神さんです。こちらでも終了ギリギリでしたがやってましたぁ~厄除けぜんざいの振る舞い♪やっぱりまぁるいお餅とちょっと甘めのぜんざいJOG後のぜんざい最高♪こんな日があってもいいよね~(笑)距離5.64km(累計35.64km)ペース8:14シューズアディダスMANA体調30kmの余韻がまだ残ってる感じ。泉州のアフターの告知をしています。久しぶりに...クーポンなしでランチを食べました(笑)心斎橋と本町の間にあったお店。通りがかりに見つけたのですがあの明太子で有名な「やまや」が出しているお店でした。夜はもつ鍋屋さんになるみたいですね...ランチタイムは...ご飯と明太子と高菜が食べ放題♪お腹もぺこぺこりんだったので入ってみました。階段を上がったところに会計をするカウンターがあってそこで先に注文と支払いをします。テーブルの上には明太子や高菜がスタンバイ♪ドレッシングにも明太子が入っています。おいしそう♪あっという間に定食が運ばれてきました。☆とり天定食☆やわらかいとり天がてんこ盛り♪サラダとお味噌汁が付いています。明太子うまぁ~とり天もやわらかくて美味しいいつもはチビチビ食べている明太子ですが今日は贅沢に~♪ご飯もおかわりしちゃいました~がお代わりしてこんなこと言うのもなんですが(笑)ごはんがちょっとべちゃっとしてて残念。明太子はご飯の最高のお供♪ご飯がもっとおいしかったら...もっといっぱいお代わりしたかも。泉州のアフターの告知をしています。今日の鬼コーチの指令は...14km速めのペース走ところが冬将軍が絶賛大暴れ中で本日は今冬一番の寒さ朝は氷点下。違う違う...心が折れただけ集団の真ん中で走っていましたが離脱というか最後尾で付いて行こうとしましたが...あっという間に離されていくそこからはどんなに頑張ってもキロ5を維持できなくて「貧血???」を疑う...でた~またまた言い訳よくもまぁこんなに自分の都合のいいように言い訳でてくるもんです。topあらら~泉州のアフターの告知をしています。全員よくそろったものです(笑)最初はおしゃべりしながら飲んだり食べたり♪お食事タイム。」というDAMの採点ゲームを導入します。通常の採点モードは歌い終わってから結果発表として点数が表示されたり、アドバイス的なものが出たり全国で何位くらいってのが表示されますがこのゲームはいかにして100%歌いきるかというゲームです。勝手に選ばれる10人の審査員の評価によって歌い続けることができるというものです。点数は表示されない採点ゲームです。審査員が気に入らなかったら曲の途中であろうがサビのいい所であろうがバッサリ切られてしまうのです(笑)悔しい~「次こそは!」とどんどんはまっていきます。途中でバッサリ終わっちゃうので順番が回ってくるのがめっちゃ早い(笑)1曲最短で20秒ちょっとくらい。入れてドンドン玉砕していきます。曲の途中に審査員の衣装が変わって審査員の下に「激甘サービス中」と表示されます。嬉しかったんだけどどうもこの確変が出るとかなりの確率で完唱出来ちゃうらしいです全員で300曲くらい唄って3回くらいしか確変出ませんでしたから出現率は1%...かおりんラッキー☆クーポンは10時間で朝の5時迄歌えます。「完唱するまで帰れま10」ということでしたが実際はみんな終電で帰るやろうと思っていたのです。ところが...帰ったのは翌日用事がある2組のみ(笑)アラフォーのおっちゃんとおばちゃんたちカラオケ店で一晩過ごしてしまったそれもほとんどうたいっ放し(笑)まだまだ若いもんには負けへんで外に出てみると雪は雨に変わり積もっていた雪も解けていました。泉州のアフターの告知をしています。昨夏からテニスの足づくりの一環としてランニングを始めた知り合いのK井さん。会場に着いたら受け付けはものすごい行列(笑)ただ、建物の中に入るための行列だったので思ったよりスムーズに入れる。中の受け付けはペアの部だけ大行列(笑)外に出てウロウロしているといろんな方がいる...本格的な仮装の方もチラホラ♪お腹とか生足出していて寒そうでもわかるわぁ~仮装はどんなに寒くても見た目が大事なのでかおりんも♪NA・MA・A・SHIタクマシイ...今回はペアの仮装にしました~Drとナース(笑)かなり本物っぽくてねペアの部にはやっぱり仮装が多くて...チアガールやペアのパンダ、ガチャピンとムックそして...こんな方に出会いました☆ナースと患者その手もあったか(笑)スタートまではこんな感じで和気あいあいで♪ま、スタートしてもみんなのんびり走ってたので楽しかったです。2枚...記録証が届きます。今回もちゃんとAブロックでございました今週の鬼コーチは史上最強のハードな指令をしてきています。top遅報☆法隆寺マラソン法隆寺マラソンハーフ女子40才以上の部第10位1時41分45秒...大阪ハーフより短いのに1分遅いでも楽しく走れました。悩んでるそこのあ・な・たがんばった泉州の思い出を肴におもいきり飲みませんか?大暴れしませんか???するの???参加コメントお待ちしています明日、参加の皆さんに詳細のメールを送ります。届かないよ~という方はコメントくださいね。寒いの続きすぎですよね~三寒四温でいいんじゃないかな~???ホント、外に出るのが嫌になります。速めのペース4:52~4:45/kmのややきついと感じるペースを維持します。後半にペースダウンせず最後まで一定のペースで走ることが大切です。そのためには、徐々にがんばり度(主観的なきつさ)をあげることが必要です。これは、呼吸循環系の能力を高める最も実践的な練習です。筋肉系は大丈夫かな???自覚するような痛みは無し。サムイ...スタートは12時なのになぜか6:30起きでツライかおりんはB型なのにおりこうさんで前日にちゃんと準備してるので置いてある服をボーっとしながら着込む...そう、着込んだねぇ~♪ファイントラックの上にブラタンクその上にUAのコールドギアにぐわぁT下は半ケツ状態のせくしー短パンにC3Fitタイツ。レースの時はここにウインドブレーカー着ようと思ってたからね(笑)Kinさんに止めてもらったからよかったけど...スタートの時から出てきた日差しが思ったより暖かかった。シューズはターサーちゃんで出撃!!朝からおにぎりとスープを食べて自宅を出発。法隆寺マラソンのいいところはスポーツセンターの体育館で着替えたり、待ちあわせしたりして暖かく過ごせること☆2月の一番寒い時期に開催されるマラソン大会なのでとてもありがたいです。守りに入っちゃダメ!!真白いタオル(法隆寺マラソンの文字のみ)とこれまた真っ白な靴下。ワンポイントでほしかったな~斑鳩町のマスコットキャラクター「パゴちゃん」Tシャツで懲りたかな???タオルや靴下なら全然OKなのにね~このように???法隆寺はなかなかの突っ込みどころ満載のほのぼのとした大会。あ??私が元奈良県民だからなのかな?いやいや~Kinさんも2年連続それも千葉からわざわざ来てるんだから何かあるはず(笑)ナンダロウ???このほかにも大きな特徴は...法隆寺の周りを走るのに有名な5重の塔に気付かない事ザンネン...法輪寺や藤の木古墳なども巡ります。奈良県民にとっては寺も古墳も普通なので「ここがあの有名な法隆寺ですよ~」とか「藤の木古墳って聖徳太子の叔父さんのお墓かもしれないんですよ~」とか言わないのね(笑)せっかくのアピールポイントなのにもう一つは...前半にアップダウンが集中していること(※Kinさん、画像パクリました♪)生駒山系のすそ野をなぞるようにアップダウンを繰り返します。...先週、アシックスの指令(=鬼コーチ)失敗した事を思い出してがんばることができましたあ、それから去年応援でお世話になったお宅のお母さんがまた応援にいらっしゃったので「去年のピカチューです。心肺がやっぱり心配(笑)翌日整骨院に行ったら太ももやふくらはぎがヤバかった。今日も行きたかってんけどね~雪やし転んだら困るので引きこもっています。実は泉州マラソンにエントリーしていたのぶりんですが体調不良のためDNSします。自宅からリュックを背負ってコースの歩道を走ります。皆さんのスタートが10:30なのでフライングなんです自宅から大浜の折り返しまで約6kmそこから南下して26km地点の井原里到着予想はキロ5で走って10:10すぎその後折り返して和泉大宮までで約35km。キロ5で走れたとして到着予想は10:55すぎ和泉大宮は19km地点位???アラウンドサブ3.5の方の通過予想タイムは11:55~12:10位かと思われます...合ってる???多分1時間くらい先に和泉大宮に着くはずです。そこで皆さんを応援してかおりんは電車に乗って帰ります(笑)というわけで応援は一番しんどい30kmの橋のところで「死ぬ気で走らんかい(゚Д゚)ゴルァ!!」と、愛のエールを送ろうと思っていましたが19kmというまだまだ元気なところでの応援になってしまいましたさらに今回はかおりんもギリギリのペース走なのでピカチュウに変身も無しです。ぐわぁTは持っていきますので黄色にピンクのニット帽を目印にしていただければと思います。最初の計画ではスルーして走るつもりでしたがのぶりんのゼッケン引換証を持っていたので大会本部に行ってみることにしました。写真撮ってもらっちゃいました。「別大完走おめでとうございます☆」その後公園に行こうとするつっちゃんにもバッタリ☆さあ、再スタート♪ひたすら南下して泉佐野市の井原の里を目指します。5:37(10km/54:11/5:25)だんだんラップ落ちてきてるもうええねんけど...(笑)井原の里から折り返します。戻って写真撮らせていただきました。おサルさん、お気に召さなかったらしく...襲われた~怖がらせちゃったみたいでごめんなさいあと、青字の所...棄権したあっちゃんと一緒に蛸地蔵の駅まで行ってましてストップボタン押すの忘れてたので予想キロ6で測ってます。到着は予定の駅の一つ先。各レースレポや結果等はいろんな方のブログでどうぞ~さあ、これで鬼コーチの「レースシュミレーション期」は終了です。明日からは「テイパーリング期」レースペースでの9km~18km走のみ。名古屋まであと3週間。左足裏にマメができた。5km過ぎからずっと肩が痛い。家に帰ってからも痛くてウエアが脱げなかったくらい。これはリュックの影響かな???整骨院では全身張ってるけど特に故障もなくいい感じとの事。午前中整骨院に行ってきました。食べログの写真見て10名用の個室を予約。梅酒やカクテル、ワインもありました。阿倍野の近鉄百貨店が老朽化による建て替えで建築された高さ300m、延床面積21万2,000m2地上60階・地下5階の日本一高い高層ビル。去年横浜ランドマークタワー(高さ296m)の高さを抜き2014年の全面開業時には21年ぶりに「日本一高いビル」の称号が大阪に移る事となった。名称であるハルカスは古語の「晴るかす」から由来しており「人の心を晴れ晴れとさせる」という意味が込められている。中層階にはオフィス、高層階には大阪マリオット都ホテルや展望台が入居する予定である。いうわけでその展望台の見学に行ってまいりました♪といっても展望台のオープンは3月7日そうプレオープンの潜入に成功しましたではレポを...まずはエレベーターで16階のチケット売り場まで行きます。)あっという間に...60階到着♪うひゃ~~~こりゃすごいもうね~高層ビルからの眺めとかいうレベルじゃないね。展望台は回廊式になっていてまん中は風を感じられるようになっています。目標レースに向けた調整の仕方でもっとも代表的なものがテーパリングです。テーパーとは「先の尖った」という意味でレースが近づくにごとに練習量を徐々に減らして行く方法です。ペースを維持したまま走る距離だけを減らしていき疲労を抜きながらレース当日に向けてコンディションを高めていきます。何でも英語でいうのやめてほしいわ(笑)アシックスコーチの指令は4:58のペースで9kmペースの変動を抑えレースペースで走ります。これは、レース感覚を身体に覚え込ませる練習です。疲労が残っている場合そのペースを維持できないことがあります。その場合は、レースペースにこだわらなくても構いません。朝から家でゴロゴロしながらテレビ三昧...おかげで寝違ったわ夕方というかもう真っ暗な6時半。チャリで長居に向かう...途中ラン&テニス友のUちゃんと待ち合わせして長居1周一緒にアップジョグ。沖縄合宿以来でいろいろおしゃべりして楽しかった。その後はウインドの4:45のグループで走らせてもらう。4:46(9km/42:39/4:44)最初速かったんだけどその後はいい感じ。大人の事情によりキャンセル楽しみにしてたのになぁ~パンケーキ食べたかったのになぁ~部長、レポ楽しみにしています♪バタバタとあわただしくしていたのですが隙間時間を利用して走ってきました。長居をぐるぐる2周...太陽が出てるので暖かく感じました。肩の凝りがちょっと続いてるかな。気のせいなんだ~~~♪だって今日は鬼コーチの指令でがんばって走っちゃったので疲れたんだよぅ...明日になればまた元気になってるハズ♪というわけで、今日はレースペース走でした。4:42(18km/1:28:49/4:56)かろうじてクリア...最初の1kmは無理しない...これは決めてたことだから気にしない。ラップがいっぱいあるってやっぱり不安です。18kmでこれですから最後の1周は長居でマラソン大会がスタートしてランナーの中に混じって走ってたので自然に上がったと思われる...名古屋も3.5目指すグループで走れたらいいのにと願ってしまった(笑)それと今日はジェルの味見と摂取のシュミレーション。左の足首にピリッときた。タイツが擦れたんだと思う。タイツをあげたら気にならなくなったけどきつくてかなりの違和感。本番ではC3FITは履かない方がイイかな~右ひざもちょっと違和感あるけど大丈夫。走った後にストレッチしたら楽になった。ACICS」のプログラム。数々の鬼指令をやっとこさクリアしてきた。残すは木曜日の「岩本式ビルドアップ卒検」のみ。今までこんなマジメにひとつのことに取り組んだことなんて無かったんだけど...それだけに、本番を迎えるのが...怖い鬼コーチの指令...たかだか4ヶ月足らず。それでもがんばってきたのだけど私は全て自分のため。オリンピックに出てる子たちはそんなもんじゃないよね~!!10年とか20年とかずっと真剣に練習を積み上げてきてるのだ!!自分のためだけじゃなく「国」を背負ってるんだよ!!すんごいプレッシャーの中戦ってるんだよ!本当にわかってるのか?あん???元首相さん...趣旨がちょっとずれましたが...今日はソチの閉会式でしたね。KAYSERだいぶ暖かくなってきましたね。しましたがその代り???春霞...と言えば聞こえがいいですがどうもPM2.5が続々とお隣さんから届けられているようです...いらんわ(゚Д゚)ゴルァ!!風邪はチガウチガウのどの痛みは相変わらずで良くも悪くもなってない。このままふぅ~っと治らないかな???というわけで今日もランオフ。グルメレポ書きます♪この前ハルカスに行ったときに行きたかったお店。日本人向けにアレンジされることのない本場フランスの味をお届けしております。ルヴァン種(自然発酵種)を使用し長時間発酵させるという伝統的なフランス製法によるパンは粉の味わいとふくよかな香り独特の食感が特徴で、パリの三ツ星レストランやホテルでも信頼のブランドとして愛用されています。待ってる間にじっくり選べます。薄いグリーンの壁紙、シャンデリア...ラデュレみたい???サラダランチ♪てんこ盛りのミックスリーフサラダにコールドミートとカリフラワーと枝豆のサラダ。26日午前8~9時の平均値が104μg/m3を記録した。(国の暫定指針は70μg/m3)大阪ではテレビやHPを通じて・屋外での長時間の激しい運動や外出をできるだけ減らしましょう。・屋内でも換気や窓の開閉に注意しましょう。子どもや高齢者は体調に応じて屋外活動や不急の外出を控えるなどより慎重に行動しましょう。注意喚起が出ておりました。大阪市内は朝からもやもや。晴れている時にははっきり見える金剛山もハルカスも堺市役所も全く見えず霞んでおりました。かおりんは花粉症なのですがマスクのおかげか???まだ症状は出ておりませんインフルエンザもノロもムシバ菌も(笑)すごく怖いんだけど目に見えない。長居には他にもどっさり走ってる...さすが聖地(笑)いつもよりは少ないと感じましたが...「屋外での長時間の激しい運動や外出をできるだけ減らしましょう」と注意喚起されているにもかかわらず長居でゼイゼイハァハァ走ってる変な人達が...もう病気やね(笑)今日の練習は変化走。1周目はアップとして5:30で走る。その後5:30→5:00→4:30を1セットとして1kmずつ走る×3回繰り返す。私は明日、ビルドアップ卒検があるので1セットと5:30→5:00で終了したのだけど最後200×3のWSで刺激を入れてみた。それにしても...マスクが苦しい息を吸うとき鼻と口にマスクが吸い付いてくる。4:40(23:13/4:39)4:48の時までは「調子いいぞ!さあ、ここからだな」と思ってたんです。「前より楽だな~」と(笑)それがいざ4:30になったら呼吸が苦しくなってきてまるで大阪ハーフの時の様。)あのままレンゲルさんがペース落としちゃたらそのままズルズル落ちていくだろうから結果的にはそれでよかったんだけど...離れていく背中みながら泣いたね(笑)あっという間に50m位離れたかな?それでも何とか食らいついて行ってちょっと追いつきそうになったりまた離されたりを繰り返しながらラスト5kmは死ぬ気で走りました(゚Д゚)ゴルァ!!ラストの1周なんて大阪ハーフ思い出して悔しさこみあげてきたよ。「あの時もなんで最後頑張れなかったのか後悔してたやん」そんなことばかり考えてとにかくついて行こうと走り切れたら何か見つかるかもと必死でした。今の走力をゴム風船にお水を入れた状態だとしたら最初に勢いよく出しちゃったら最後はちょろちょろ搾りだしてもなんも出なくなる。口を小さくして少しずつ出したら最後まで出るし何やったら最後ドバっと出すこともできる。私には「貯金」なんていう高度なことはきっとできない。4:55のイーブンで走ってもし最後余力が残ってたらしっかり出し切ろうと思う。25~35km落ちないように最後頑張れたら3時間半切れるかもしれない。今日の失敗は悔しいけどある意味よかった。右ひざがやっぱりちょっと違和感。痛いまではいかないので大丈夫かな。走った後は足に疲労が残るなぁ~あと、雨の中走ったらシューズが重くなって走りにくかった。体調キロ7とは思えないくらいしんどかった。足やひざに問題はなし。それにしても最近「途中でやめたい病」がひどくなってる。昔は「止まったらもう走れなくなるかも」とビビってたのがウソみたい。