方ならどなたでも無料で!お悩みなんでも伺います。火曜日は午前【11時から13時まで】、午後【14時から18時まで】になります。平成24年9月は,金曜日は午前【10時から12時まで】、午後【13時から17時まで】開室します。7日(金)、14日(金)、21日(金)、28日(金)火曜日の開室日はありません。この時間内に足を運べないという方は別途お問い合わせ下さい。状況によっては時間をずらして対応できる場合があります。コメントを受け付けていません。H24.8版なんでも相談室から工学系部局の皆様へ、カウンセラーのコメントや利用状況など定期的に発信させていただいております。なんでも相談室の石原です。例年にない暑さの8月になりましたが、みなさんお変わりありませんか。お盆を過ぎると涼しくなる、という経験則が今年は役に立たず、いつもと違う季節感に少々へばり気味なこの頃です。季節の変わり目には体調を崩しやすいものですが、こころの健康という点でも夏から秋、秋から冬への移り変わりは特に注意が必要です。そこで今月は「うつ病」について少し書いてみたいと思います。うつ病の原因は未だはっきりしていませんが、それが様々な複合的な要因によって引き起こされること、なかでもストレスの影響が非常に大きいことなどがわかってきています。うつ病に罹患すると脳のエネルギーが不足して、脳内の神経伝達物質が減少するなどの機能障害が起こることが知られています。うつ病はこころの病気ではなく、脳の病気であるといわれる所以です。行われますが、典型的なうつ病の場合の治療期間は再発予防のための時間を含めると、1年以上になると言われています。短い期間ではないですね。以下に、ご自分の状態に気付くためのチェック項目を並べてみますので、ちょっとここ2週間の状況を振り返ってみてください。低下を感じる□寝付きが悪くて、朝早く目が覚める□食欲がなくなる□人に会いたくなくなる□夕方より朝方のほうが気分、体調が悪い□心配事が頭から離れず、考えが堂々めぐりする□失敗や悲しみ、失望から立ち直れない□自分を責め、自分は価値がないと感じるいかがでしたでしょうか?ここ2週間ほどチェックのついた項目の状況が、同じくらいの強さで続いているとしたら、なんらかの不調のサインであると思いますので、保健センターや専門医への相談、相談室の利用など、ぜひ早めに手当てを考えてください。なんでも相談室事務担当です。8月も下旬となり、夏も終わりに近づきました。これからはさらに涼しくなり、夜もぐっすり眠れる過ごしやすい季節になりますね。健康で、安全に働き、生活の質を高めるためには「睡眠」がとても大切です。睡眠不足は作業効率を低下させ、さらに過労や睡眠不足が続くとメンタル不調にもなりかねません。睡眠は疲労回復という点からみてもとても重要であり、労働者には7時間以上の睡眠が推奨されています。7時間以上眠れていますか?もっと眠りたいのに仕事やほかの事情で睡眠不足が続いていないでしょうか?平日の睡眠不足は、週末にその分長く眠れば解消されると考えがちです。スウェーデンで行われた実験によると寝不足を1週間続けた後、回復日を3日設けても作業能力を回復することができなかったというデータがあります。睡眠は貯めておくことができないのです。睡眠は一晩一晩が勝負なのです。眠ろうと布団に入ってもよく眠れないということもあります。疲れているのになかなか寝付けない、夜中に目が覚める、早朝に目が覚めてしまう、などという場合です。朝食はしっかりと、夕食は就寝2時間前までに。・入浴は40°C前後のぬるめのお湯で、30分くらいの時間をかけて。・寝る前の寝室の明かりは暗めに。蛍光灯よりは電球のようなオレンジ色の灯りが効果的。・寝る前にはテレビ、パソコンから離れ、携帯も使わない。明るい画面の刺激が眠ろうとするのを妨げるため。・日中眠い時は午後3時までに15分から20分の短時間の昼寝をする。・寝るとき以外は横にならない。・体にあった枕を使用する。眠り「あ~!よく寝たなあ!」とすっきりと目覚める。いう朝を迎えられると仕事にも生活にも意欲がわいてきます。7月の利用状況をお知らせします。このたよりは、工学系部局に在籍する教職員や学生等を対象にしたメーリングリストで送信しております。学生さんのアドレスや研究室メールリスト等、希望の配信先がある場合はご連絡いただければ送信先に追加します。相談室だよりはホームページにも掲載しておりますので、周りに相談室のことを知りたい・知ってもらいたいという方がいる場合には、ホームページのことを紹介し、案内していただければ幸いです。まとめたリーフレットなどもありますので、周知を検討されている方はご相談下さい。コメントを受け付けていません。2020年1月版2020年2月の開室日をお知らせします。2019年12月版2020年1月の開室日をお知らせします。なんでも相談室011-706-7297(内線7297)nandemo@eng.hokudai.ac.jp(スパム対策のため,nandemo@を全角記述しています。RSSWordPress.org工学系部局なんでも。