痛みをやわらげることができます。毎日少しづつ根気よく続ける事が大切です。下肢筋力訓練1あお向けになり楽な姿勢をとります。運動をする側の膝を伸ばすように力を入れます。反対側の膝は直角に曲げておきます。膝に力を入れ、足を伸ばしたまま反対側の膝の高さまでゆっくり持ち上げます。おろす時も、足を伸ばしたままゆっくりおろします。足をおろしたら膝の力をぬき、リラックスします。片足ごとに60~80回繰り返します。最初から80回は無理ですが、少ない回数(30回程度)から始め、1日3回根気よく続けると3~4週間で歩くのが楽になります。下肢筋力訓練2横向きに寝転がり、片足を10cmほど上げ5秒間止めます。片足ごとに20回くり返します。運動によって痛みが強くなったら無理をしてはいけません。回数を減らして様子を見ましょう。Reserved.関連リンクプライバシーポリシーサイトポリシーサイトマップTOPへ戻る。