本当に100回できるのか謎ですが、始めたばかりのことは30回もできるのかと思っていました。無理をするのはよくないので、10回に分けてバーピーするやり方に変更してからはフォームも意識できるし、きちんと筋肉を使ってあげられるし、ベターな気がしています。́;ω;`)」って言い始めたので、ジョギングを無理なく続けるようにした。わかっているけど仕事で疲れていると習慣化しにくいですよね。そんな時、なぜ夫婦でやるのか。やって継続しているのか・・・。我が家の方法をご紹介します。無理をしないとっても大切。初回に無理すると、次回はもっと頑張ろうって思う。やる気で溢れかえっているから。そこに落とし穴があると考えます。初回こそ無理はしないのです。痩せたいからついつい頑張っちゃう。なんかまだまだ走れるし、走っちゃおうかななんて思うんです。いうマインドが無意識に出てきていたら、そこで運動中止です。歩いて帰宅しましょう。・夫婦で一緒に会話を交わしつつ走るまず運動時間は長くしません。一度長くすると、長い時間が確保できないと走る気力が起きにくくなってきて習慣化したいのにできなくなります。時間を区切ると気持ちにもメリハリができるし、無理することを抑制できるので時間は厳守です。苦しくなることはしません。速く走ってみたり、息切れをするまで走ってみたり。辛い経験をすると、次回以降走るのが億劫になります。体は徐々にならしていきたいです。習慣化させていないのに、消費カロリーのことばかりに頭が行ってしまったら元も子もないですよね。走れない日があっても気にしません。週に2-3回ペースで走れたらいいかなっていうマインドでいいんです。ないと、罪悪感が生まれます。週に2-3回だったら土日に走ればもう2回ゲットです。プラスで平日に1日でもう3回!!今週2回も走った自分を褒めてあげるくらいがちょうどいいと思います。夫婦で走るメリット夫婦で走るメリットは多いにあると考えます。走る動機を補い合うことができます。平日の夜、夫が元気で自分が疲労困憊だとします。夫に走り行こう!って言われたら「えー・・・」ってなりますよね。「行くぞ!」って言われたらこちらも「(おもーい腰をあげて)行くか!」ってなります。一人だとこういう会話をすることができないので、夫婦の特権だと思います。やる気がないマインドからアクションに変えるってすごいことだと思います。あと、走っている最中も他愛もない話をしながら走るので、退屈しません。「今日何してた?」とか「週末映画いかない?」「・・・」お互い黙々と走る時だって、気を遣わない夫婦だからこそお互いのペースで楽しめます。C25Kというアプリを使う!さてさて。なんとなーく最初は30分で5キロくらい走れたらいいかな!なーんて考えたりしていて、同僚にアドバイスを求めたところ、こんな記事を共有してくれました!詳細は以下をご覧ください。最初ってどのくらいのペースでどんな風に走ればいいのか全くのド素人でわかりませんでした。5分ウォーキング→60秒ジョギング🔃90秒ウォーキング→10分クールダウン行います。これが辛くなくてとてもいいのです。このメニューは最初のWeek1だけで、Week2から少しずつ走る時間が長くなっていくという仕組みになります。トータルで30分か35分くらいで済むので、続けやすいです。これ以上は運動しないって逆に決めています。現在2週間続けられています!こんなに運動を続けられているのもびっくりです。夫氏はジムを行ったこともないような人なのに、一緒に夜の川沿いを走るのはとても気持ちいいです!習慣化できて初めてジョギングの効果を最大化できるみなさんもジョギングを習慣化させてジョギングの効果を夫婦で最大化させてくださいね٩(。