方ならどなたでも無料で!お悩みなんでも伺います。火曜日は午前【11時から13時まで】、午後【14時から18時まで】になります。平成24年12月は,金曜日は午前【10時から12時まで】、午後【13時から17時まで】開室します。7日(金)、14日(金)、21日(金)火曜日は午前【11時から13時まで】、午後【14時から18時まで】開室します。4日(火)、11日(火)、18日(火)、25日(火)この時間内に足を運べないという方は別途お問い合わせ下さい。状況によっては時間をずらして対応できる場合があります。コメントを受け付けていません。版なんでも相談室から工学系部局の皆様へ、カウンセラーのコメントや利用状況など定期的に発信させていただいております。なんでも相談室の石原です。いうか、やっとというか、雷と共に本格的な降雪となりました。3月までの長い冬が始まりましたね。これらの障害は昔からありましたが、最近になって大学生のメンタルヘルス上の問題として取り上げられることが増えてきました。社会的文脈の中で自分の言動を適応させにくいといったコミュニケーションに関わる障害や、見通しが持てないことや急な予定の変更などによるストレス感度が高いこと、注意を向ける先や集中力が本人の興味によって大きく左右されることなどがあげられます。いった生活上の困難は学力に遅れが見られないような場合では見過ごされがちで、就職活動や本格的な研究活動に入る時期に問題として顕在化し、本人も周囲も初めて気付くということが多くあります。これらが表面化するにつれて社会的な失敗経験や生活のしづらさ体験が重なり、発達障害の2次障害としてうつ病などに罹患するケースも少なくありません。知の変容を促すための治療方法なども専門機関で受けることができるようになってきているようです。治療とまでいかなくても生活場面を構造化することで問題を解決する方法もあります。俳優のトム・クルーズさんは特定のアルファベットの示す意味を読み取ることができないという学習障害のため、セリフを覚えるときは誰かが吹きこんだテープの音声を使って台本を記憶するそうです。することで文字を読み取ることができなくても、ハンディキャップを軽減することに成功しているわけです。早期の適切な診断とご本人の自己理解、そして周囲の配慮によって、こうした工夫を考えていくことやその質を高めていくことができると考えています。11月になってのどや鼻といった上気道の症状がなかなか抜けない風邪が流行っているようです。みなさん、どうぞお気を付け下さい。かった初雪も降り、長い冬が始まりました。昨年は11月から3月の冬季には、相談の件数がかなり多くなりました。職員は年度末に向かって仕事が多忙な時期に入ります。冬は冬季うつ病という日照量不足によっておこる季節性うつ病があることが知られています。・気分の落ち込み・今まで楽しんできたことを楽しめない・ぐったりとして疲れやすい・活動量の低下と、いわれています。・眠気が強く、睡眠時間が長くなる・食欲の亢進、特に炭水化物、甘いものが欲しくなるという症状もあり、一般的なうつ病の場合は、食欲が無くなり、不眠になることが多く、この点は違いがみられます。質のセロトニンが減って脳の活動が低下してしまう。・目に入る光の量が少なくなると、体内時計をつかさどる脳の松果体からメラトニンの分泌されるタイミングが遅れたり、分泌量が増えたりして、体内時計が狂う。説がありますが、はっきりしたことはまだわかっていないようです。高照度光照射装置を用いた治療で改善する。(これは病院等に相談した方がいいかと思います)・日光に当たる生活を心がける冬季うつの症状は、日光に当たる時間が長くなれば軽快する傾向がある。・早起きする人間の体内時計は約25時間のため、朝光を浴びることで、24時間リズムにリセットしている。冬は特に早寝早起きを心がけ、自分が感じる日照時間を延ばすとよい。・食事を工夫するセロトニンは食物の中に含まれる必須アミノ酸の一種、トリプトファンからつくられる。肉、魚、大豆などたんぱく質の摂取を心がける。トリプトファン吸収には、ビタミンB6が必要なので、ビタミンB6が多いバナナやさつまいも、レバー、青魚なども食べる。効果があるといわれています。北海道は緯度が高いので日照時間が短く、自覚していなくても冬季うつ病の症状のある方は、案外多いのではないかと思います。本州などの北海道よりも日照時間が長い地域から北海道に来たという場合、ずっと住んでいた人よりも発症率が高いといわれています。10月の利用状況をお知らせします。このたよりは、工学系部局に在籍する教職員や学生等を対象にしたメーリングリストで送信しております。学生さんのアドレスや研究室メールリスト等、希望の配信先がある場合はご連絡いただければ送信先に追加します。相談室だよりはホームページにも掲載しておりますので、周りに相談室のことを知りたい・知ってもらいたいという方がいる場合には、ホームページのことを紹介し、案内していただければ幸いです。まとめたリーフレットなどもありますので、周知を検討されている方はご相談下さい。コメントを受け付けていません。版なんでも相談室から工学系部局の皆様へ、カウンセラーのコメントや利用状況など定期的に発信させていただいております。長く暑い夏が唐突に終わり、駆け足の秋がやってきました。日が一日ごとに短くなり、構内を舞う雪虫の姿をみるたびに「嗚呼、もうすぐ冬なんだなぁ」と感じています。朝晩も冷え込んできましたが、みなさん風邪などひかれていませんか。先月、先々月と「うつ病」の予防について記事にしてきました。状態によっては生命の危険まで伴う病気ですが、早期に発見し治療をすることでほとんどの場合症状の改善を見込めますので、必要以上に怖れることなく、適切な対応をしていただけたらと強く思います。うつ病はあまり遺伝要因に因らないと言われています。最近のゲノム研究によって、関連があるかもしれない遺伝子が特定されたというニュースもききますが、まだ研究段階にあり、その妥当性の検証がすすめられている段階です。遺伝要因が病気を引き起こさないとすれば、ヒトは環境によっては誰もがこの病気を発症する可能性を持つと考えることができます。実際にある疫学調査では、全人口の17%のヒトが一生涯のうちにうつ病を体験するとしていますし、最新の内閣府の調査では、15人に1人のヒトが体験する疾患としています。うつ病のほかに、不安障害や適応障害などのメンタルヘルス疾患を含めて考えると、相当数の方がこれらの病気で苦しんでいらっしゃることが推定されます。発症には、本人の性格や気質、生育環境などが影響を与えるものと考えられますが、引き金になるのは「ストレス」です。やる気が起きたり、興味を呼び起こすようなストレスはモチベーションをあげますが、自分の許容量を越えるストレスは大きく心身に影響を与えます。相談室だよりでも、なんどか取り上げてきた「ストレス対処」。どなたにも効果のある対処術は提示できませんが、以下にストレス対処のポイントをまとめてみますので、メンタルヘルス不調の予防に参考にしていただければと思います。・物事に対する見方、考え方、とらえ方を見直すこと・ストレス対処行動を見直すこと・コミュニケーションのあり方を見直すこと・ご自身の感情表現の仕方について見直すこと(ネガティブな表現をなるべく避け、ポジティブな言葉を口にする癖をつける)ストレスはたくさんあっても大変ですが、まったくない状態が続いたら活動性が低下するなど、生活に支障をきたすことがあります。要はどのようにストレスとうまく付き合って共存していくのか、それを考えていくことがメンタルヘルス不調に対する予防活動の柱になります。送れるように取り組んでみませんか。なんでも相談室事務担当です。残暑の厳しかった夏も終わり、13条の銀杏並木が色づく秋になりました。手稲山に初冠雪を迎え、あっという間に冬が近づいて来ています。急に寒くなってきたので風邪を引いてる方も多いのではないでしょうか。10月から、後期が始まり講義、実験等と忙しくなり、卒論、修論の追い込み時期も近づいてきました。12月からは就活も始まり、さらに忙しくなってくる季節です。昨年も11月から相談件数がかなり増えました。年度後半は卒論、修論、就活と学生も指導する教員も共に忙しくなる時期ですね。事務職員も年度末に向かって仕事が多くなり、超過勤務も多くなる時期だと思います。忙しい時期にこれを自分に言い聞かせてなんとか乗り切ったという話を聞きました。自分の限界以上には無理をしない。先々の心配を先取りしない。出来なかったら出来なくてもいい。