走った後のビールがおいしすぎて現在に至ります。管理画面このブログをリンクに追加するブロとも申請フォームこの人とブロともになる走ったのか???こんばんわ~ふらっふらのかおりんです(笑)昨日の夕方の時点では早朝走る気満々でウェアを準備してバナナとジェルをだして走る気満々でしたが...昨日の全仏・・・雨で錦織君の試合が延びに延びて結局3時間以上遅れて始まった・・・オワッタヽ(^。5:13(18km/1:36:33/5:21)最初の4:57は走っていてもなんかおかしかった(笑)エプソン君混乱の巻・・・かな???表長居は結構い快調に走れてても裏長居がやっぱり遅い・・・これが現実。今日の裏長居は風も強くて表長居より体感でもキロ10秒くらい遅かった。topインターバル...やってたのか???おかんがテレビに出た(笑)ちょっと前にテレビのモニターとして密着されていたのだ!!おかんの寝起きwwwうわぁ~なんともいえない感じ...わかる???ってかおりんも撮影参加してたんだけど(笑)甥っ子ちゃんと遊んでるとこ。後ろ姿だけやったけど~まーえぇわ。うちの甥っ子ちゃん超かわいかったし←伯母ばか???さて、今日は週一のテニスレッスン。先週の不調を取り戻すべくせっせと向かうあ~しんど(笑)3km先のスクールまで行くのもしんどいわ昨日のペース走が体に堪えてる感じ。今日は優しくしてもらおうと思ってたのに・・・おもっきり振り回された(>_<)球出しのボールをフォアとバックでストレートに打ち分けるその後は同じくクロスに打ち分けるその後はどっちにボールが来るか分からない状態でクロスに返す。どれもだいたい1回15球くらい。休憩して息を整えたら再開☆ストロークはフラットとスピンストレートとクロスを2回ずつで8回ゼイゼイハァハァ・・・ふう~と休憩そしてゼイゼイハァハァ~あれ?これってインターバルみたいやんあはっ、気が付いてしまった(笑)かおりんの鬼コーチはインターバルは命令してこないwwwいろんなスピードと距離のペース走とビルドアップと変則ペース走の組み合わせだけ。私のクラスはレギュラーは私一人。一日8時間...これが最適。さあ、みなさん11時には寝ましょう~って今日は錦織くんとツォンガの5回戦。ベスト4を決める大事な試合。ここまでとこれからは全然違う戦いになるでしょう。今日から歯の衛生週間が始まるよ~って話♪あ~このふりだけで1時間くらいかかった(笑)歯の衛生週間は、今から87年前(昭和3年)に日本歯科医師会が始めたものです。ムシ歯予防運動」へと名称が変わっていきます。その後、太平洋戦争で一時中止されましたが昭和24年から再開。昭和33年から平成24年まで「歯の衛生週間」という名称で展開されていましたが平成25年から、『歯と□の健康週間』へと名称変更されています。日本歯科医師会のHPより編集そう、もう6月4日は虫歯予防デーじゃないのです。今日から始まる1週間が歯と口の健康週間。歯と口、さらには体の健康にも気を付けましょうという1週間の始まりです☆このブログを読んでくれてるみなさんはほとんどテニスやってるかランナーだと思ってるのですが・・・(笑)スポーツするときには...特に夏には必要なんだけど歯にとっては余りよくないものあります。歯科衛生士的にも気になるのはやっぱりスポドリ☆レースの時、真夏の練習のとき私もよく飲みます。~そのままはほとんど飲みません。半分くらいに薄めて飲んでますね。水と一緒に取って混ぜて飲むことが多いかな。それかスポドリ飲んでから水で洗う感じ?原因は砂糖の量です。とあるスポドリ500ml1本の中には砂糖が33gも入っています。「ふ~んたったの33gかぁ~」と思ってるかもしれませんが(笑)コーヒーや紅茶に入れるペットシュガーが細いもので1本3gですからスポドリ1本には11本ものペットシュガーが入ってることになります。カロリーにして127Kcal(砂糖だけのカロリーとして)それをランナーは一気飲みするのではなくちょっとずつ補給します。口の中ではスポドリを飲むたびに細菌たちが大喜びしてるはずでもスポドリなしではこの夏も越えれません!もちろん私もそうです(笑)なので出来ればスポドリは薄めてさらにスポドリを飲んだ後にはお水を飲むなど工夫してほしいのです。それだけで全然違います。それと~アフターでたらふく飲んだ後お家に帰ってバタンキューしてませんか?というかおりんもたまに?ありますが・・・それでも一旦起きたら(だいたい3時くらいが多いwww)歯みがきして寝ます。あ、歯みがきは歯がツルツルになるまで♪みがいてくださいね。6:15(ダウン)(5km/23:23/4:34)今日は22.5°C位で湿度も低いし涼しかった。最初の1kmは楽勝の感じ。同じように走っていても2km過ぎたあたりで集団から遅れ始める3kmでは50m以上離れたかな~でも集団は見えていたので追いかける。今日は気持ちが切れなかったよ~(笑)遅れてきたので距離だけは前よりも走ろうと思ってた。3km過ぎても切れなかったのかもしれない。整骨院でほぐしてもらったのと2日休息したのでちょっと楽になった。だましだましやって行こうヽ(^。top今日のネタは2つ今日は雨が降りましたね~天気予報通り☆でもすずしいので走りたくなっちゃった(笑)いや、走らないけどね昨日思い立って作り始めたのはうどん♪そう、う・ど・ん最近思う。小麦粉ってすごいイーストまぜて焼いたらパンができるしタマゴまぜて茹でたらパスタになって塩水まぜたらうどんができるもちろんケーキやクッキーも小麦粉からできる♪ビバ小麦粉で、強力粉と薄力粉を混ぜて塩水入れて小麦粉を練り始めた・・・なんか水分多かったみたいでこれがかなりのやわらかさ。)クーポンで半額でしたが穴子が大きくて美味しかったです。ご飯の量が少なかったので物足りない感じwwwでも今日はこれでごちそうさま。雨降ってるのに走るなんてHen○aiがする事なんだよ♪♪でも明日は昼からもお仕事なんだよなぁ~昨日いっぱい食べたんだよなぁ~雨降ってるけど今日は涼しいんだよなぁ~・・・かおりんは知っているこーゆー日は走った方がいい。5:26~4:53/kmのペース。ガイドラインとなるペースがありますが速すぎると感じた場合はペースを落としてもかまいません。これは、身体に負担をかけ過ぎることなく距離を伸ばしていく練習ですキロ5はムリなので(笑)5:30は切るくらいの覚悟で走る...しんどいわ(>_<)雨の長居は走ってる人私の他に3人くらい(笑)それもみんなJOGのなか私だけゼーゼーあーしんどかった。奈良から難波まで移動して(笑)なぜか長居でぐるぐるしていたストラトさんも合流してお昼からのみ放題付きの宴会コース・・・それだけじゃなくてTHさんの「ためになる○○○師講座」のおまけつきと、とにかくかんぱーいヽ(^。運動した後はアッサリのケルシュが沁みました...あ、しみすぎました。それだけ」と言う、のぶりんと「本当は走りたくないけど走らなあかんのは分かる。今日は宴会に誘われたから走れなかった。」ととらえちゃった、かおりん・・・こんな小さな意識の相違がいつか大きな壁になったりするのだろうか???そうそう!なぜかスマホからランネットの会員登録できなかった和尚Tくん・・・家のパソコンから登録するとの事。前日からちょっとお腹が痛くなるくらい気が重い(笑)雨が降らないのはいいんだけど相変わらずすぐにでも降る予想は変わらない。今のうちに行こうか???着がえて玄関でた瞬間・・・ザ~大粒の雨が降ってきた。和尚Tくんはランネット申し込んでなんと!10月の淀川30K申込みするとのこと。私も大阪マラソンのちょうど3週間前なのでペース走するのにエントリーしようと思っています。top9kmビルドアップ昨日出来なかった練習を今日する・・・なんてマジメなんだろう8:30...雨が止んでまだ涼しいうちに家を出た...つもりだったけど汗だく(>_<)でも22°C位???曇ってたからまだマシだったんだろう・・・これからの季節にうんざりする今日の指令は・・・9kmビルドアップ4:53~4:41/kmのペースで快適なペースからきついと感じるペースまで徐々にペースを上げていきます。これは、身体に負担をかけすぎることなく呼吸循環系の能力を高める重要な練習です。最後は200mくらい先の目標を見つけてクリアしていく感じ。今日のメニューは10kmTT最後にしたのは別大前の1/28。死ぬ気で走らんかい(゚Д゚)ゴルァ!!(10km/49:27/4:56)きつかったぁ~(>_<)暑い中最後あげれたのと50分切れたのが収穫でもやっぱり中がたるむ。問題なし・・・暑かった久しぶりにみんなに会えてうれしくてテンションあがったんだけど暑さには勝てなかった。今までは男子サブ3様だけでやっていたらしいが今年は女子2名も参戦...持ちタイム一番早いランナーさんを基準にハンデをもらって最終的に一番遅かった人がみんなにごちする☆そんな壮絶なチキンレース(笑)かおりんは今回50分のハンデをもらっていた結果...かおりん一位通過(笑)いやっほ~いということでごちになりま~す♪なんばのお好み焼き屋さんマヨネーズはお好みで???ビールで乾杯おいしすぎ~ヽ(^。^)ノ全部セルフで焼くスタイル。気が付くとそこにいる男子全員サブ3様だったすっげ~ヽ(^。去年も同じタイトルで記事書いてて笑った女子の初級のシングルの試合はなかなか無いのでエントリーは結構厳しいのですが無事16名のエントリー枠ゲットしました(笑)今回、参加賞はグリップテープあまりにも待ち時間が多かったので持って行ってたラケット2本ともに巻いちゃいました(笑)<予選>1試合目☆2-6ジュニアにあたってしまった。苦手(>_<)でもそれ以上にサーブの調子が悪く1ゲームで2回はダブルフォルトこれじゃ勝てんわ...よー2ゲームも取れたわ(笑)多分普通にやってたらいい試合になった気がする???サウスポーの中学生、あっという間にうまくなるんだろうね~2試合目☆1-6初めてシングルに出たらしい試合前に1人でボール投げとかして肩動かしてみたけどやっぱりサーブが入らない(>_<)サーブはいるようになってもう一回試合したい(笑)サーブとストロークは悪くてもボレーは結構よかった。前に出て落ち着いて決めれたりもした。この試合が一番ポイントの取り方がかっこよかった(笑)結局1勝2敗で3位トーナメント今日はラスボス2名がいなかったので...というか知ってる人ほとんどいなかったのでいつも通り試合が出来てれば優勝とかもできたかもしれないのに3位トーナメントでオロオロしてた<3位トーナメント>準決勝☆6-1ポイントのカウントもIN/OUTのコールも無いちょっとイライラでも楽勝この調子で次も!!!と思ったらここから待ち時間1時間以上wwwあは~体冷えてきた(>_<)決勝☆3-6この人もコールが無い(>_<)なんでやろうねぇ~???0-3から2-3まで追いついたんだけどダメでした。ストローク力とかは多分互角。体力はかおりんの勝ち(笑)でも私がスライス打った後の返しが上手い。それと...スピンの短めの球を自信を持って処理する練習をしないといけないなぁ~と思った。今日の鬼コーチの指令はまたまたビルドアップ(>_<)え~んもうイヤだようぅぅもう一回泣いてみた...土日一人で家あけてウロウロしてたので(笑)やることいっぱい...アイロンがけとか仕事の報告書とか連絡とか・・・で、夕方走りに行こうと着替えたまではよかったんだけど行こうと思ったらのぶりん帰ってきたwちょっとだけ走ってみたんだけどどうも筋肉痛みたい。はて?何かしたかな???思い返してみたら昨日シングルの試合出てたんやった(笑)いろいろ気にしだしたら右の方も痛いし背中も痛いこんなじゃ走られへん(>_<)で中止あ~あ~ビルドアップできへんかった残念だなぁ~残念だなぁ~今日のカテゴリはグルメ(ランチ)お仕事に行った帰りにクーポンでランチ行ってきました。途中ちょいちょい暗峠奈良街道と合流します外環との交差点ここ辺りから少しづつ坂道になっていきますがまだまだ走れます。箱殿東の交差点この五差路をまちがえた(>_<)国道308号線は赤茶色のビルを左に見ないといけなかったみたいです。自分より年下つかまえて・・・おっさんいいの~いいのよ~私もおばちゃんやから♪な~んてブツブツ考えながら八土100まで上がってきた今日は異常に虫にまとわりつかれる(笑)ハチとか小蠅?耳元でブンブン言われると結構うざい(>_<)大阪側の木陰になってるところだけなんだけどね。峠の頂上が近くなってくるといなくなる。(訂正済み)Kenさんごめんなさい(>_<)ゼーゼーはーはー虫の息で暗峠到着みんなより距離短いくせに歩き倒して27:44やっぱりおっさん達が走ってるの見に行ったらよかった(笑)だってまっすぐ歩くのもムリなんだよ!ジグザグ歩行。走行じゃなくて歩行ね。第2回あったら絶対見に行くね近くにいた登山?の方に写真を撮っていただく。高架を越えてすぐの所にもう一つ茶屋があってそこは給水スポットになっていてペットボトルにお水を入れてくれる・・・ラッキ―☆スポドリのペットボトルに給水してもらった。右肩と背中、ふくらはぎの張りはあったものの特に痛いところは無しあ、今日の時点で太ももの前が筋肉痛(>_<)でも今日もテニスできたし大丈夫!明日は整骨院に行ってしっかりケアしてもらおうヽ(^。topハナキン♪もう死語よね・・・花金(笑)日本語俗語辞書によると...花金とは「花の金曜日」の略で、金曜日の晩に遊んで(飲み歩いて)楽しむことを意味する。これは週休二日制の導入により土曜休日の企業が増えたことで、休日前の金曜の晩は遊びまわる風潮が出来たことから生まれた言葉である。バブル時代が終わるとともにサラリーマンにこうしたゆとりがなくなり、花金も死語となっていく。写真のお二人が今回のゲスト♪かおりんはハロさんとお会いするのは初めて。翌日関西のおっとーさんにお会いする偶然にかおりんテンションアップ(笑)その後は飲んだり食べたりおしゃべりしたり笑ったり・・・いつもの通り楽しく過ごさせてもらいました。ほんと、みんなのブログにも書いてあるけど年齢も職業も環境もみんな違うのよ。翌日もしっかりお酒残っていまして・・・スタートが12時過ぎていてよかったなぁ~と思ったのでありました。後で聞いたら縦走の方がはるかにキツイかったらしい(>_<)では生駒縦走のレポいってみよ~ヽ(^。一緒に先に生駒山麓公園に車で行って井出さんを乗せたえーかわ号と落ち合ってえーかわ号に荷物をまとめおっとー号に4人で乗ってスタート地点であるJR三郷駅に戻る。詳細はおっとーさんのブログでどうぞ♪なのでスタートは12時すぎ(笑)集合時間からすでに2時間経過wwwお昼ご飯時でおなかもすいてきたので駅前のローソンで腹ごしらえかおりんトレイルの時はほぼお餅を食べている。今回も安定のもち米・・・赤飯おにぎり。ボトルポーチの中には虎屋の高級羊羹とかCCDのジェル、チョコレート塩飴を仕込んでおいた。給水はスポドリを半分に薄めたものを凍らせてました。途中鐘の鳴る丘公園?の自販機でお水を購入。半分飲んで半分凍ったスポドリに補給。これで足りましたので給水は1リットル。☆今回のルート☆JR三郷から生駒山上を抜けて生駒山麓公園までのワンウェイ約20kmボルダーは舗装路メインらしいのですが縦走はほとんどトレイルのイメージ。ローソン前で恒例のシューズ写真トレランシューズの男性陣とランシュの女性陣☆えーかわさんの靴下はソックタッチなしでも緩まない優れもの♪だらだらと三郷から走れるくらいの坂を2kmほど登って行きます。後から考えたらここが一番しんどかった(>_<)高校の前の階段から最初のトレイルに入っていきます。1400余年前、聖徳太子は、物部守屋を討伐せんと河内稲村城へ向かう途中、この山に至りました。太子が戦勝の祈願をするや、天空遥かに毘沙門天王が出現され必勝の秘法を授かりました。その日は奇しくも寅年、寅日、寅の刻でありました。信ずべし貴ぶべき山『信貴山』と名付けました。以来、信貴山の毘沙門天王は寅に縁のある神として信仰されています。境内をずっと登って行きます伏見稲荷みたい(笑)鳥居少ないけど...ここどこ???エライ高いとこまで上がって来たなぁ~な写真ってことで。大坂から伊勢参宮のルートの安全祈願として建てられたそうです。中に入ってお風呂の営業時間確認したら...5時までに切符を買って中に入ったら日帰り入浴OK☆との事で急いで荷物を取りに行って中に入る。外に出たら雨が降っている結構な雨だ!走ってる最中に降らなくてよかったコーラを飲みながら車で下山・・・そしてやっぱりこーなる(笑)奈良ってことは...?美好で焼き肉。おいしかった~企画してくれたおっとーさん車だしてくれたえーかわさん急なお誘いにもかかわらず参加してくれた参加させられた?山ちゃんありがとうございましたそして井出さん、残念でしたね。先週のビルドアップは2回とも中止。暗峠とその前後25km走よりも9kmのビルドアップの方が嫌なんや~って事にブログ書いてて気が付いてびっくりした(笑)でも嫌やけどスピード練習も大切なんだよね~(>_<)かおりん圧倒的にスピードが無いのよ。ハーフでまだ1回も100分切れてないし暗峠アタックの後の筋肉痛も土曜日の生駒縦走のおかげで?治ったみたいやし(笑)今日はお仕事お休み。7:34この時点で体が重くて今日はアカンと分かりました(>_<)次の1kmから走ろうと思ってたのにエプソン君の1kmのラップ音に気が付かなくて120m走ってしまう・・・これが勘違いの始まりここでもう一度ラップボタン押して測りなおす。170うふちょっとずつ遅い♪は心拍数ね。正直だなぁ~私の心拍数(笑)途中計測できてない所もあるけど...そしてラップと距離がずれててあれ?ってなる。ペース見たらちゃんと3段になってるけど3kmで上手くぺ―スアップは出来てない。走ってるうちに右ひざに違和感。止めようか迷ったけどすぐ治まった。Run」レース開始30分後に走り始める追跡車「キャッチャーカー」。参加者は全世界どこにいようとGPSで追跡・確認されキャッチャーカーに追いつかれた時点がゴールになる!おもしろそうなイベントでランスマでも放送されましたよね。場所は...登って下るロードがいいかな?参加者がルートを知らなくても道に迷わないのも大切。暗峠???スタートはあの高架下(私は行ったことがない)そしてハンデつけてどんどん登って行く。あ、ミスターXは先に登るのよ。下り速いからね~ヽ(^。^)ノゴールは南生駒イメージはそんな感じ。皆さんいかがでしょうか?開催日時やほかもろもろはなんにも決まっていません。荷物とかお風呂とかアフターとかもまだまだ検討中です。いいアイディアや場所があったら教えてください。午前中の仕事から帰ってきてご飯食べてすぐ出発。楽しいことは準備もサクサクできるもんですね(笑)今日はお天気が良かったのでデビューです☆だれやねん(笑)でも長居のコート見渡したら...女子の装着率8割くらい(笑)口と鼻がフリーなので息もしやすいしRUNでも使える...というかテニスは動くと若干目の下とか邪魔になるけどRUNなら大丈夫そうなので今度は長居でRUNデビューしてみよううちらのグループはマスク装着率100%☆アップも無しにいきなり試合♪よくある女ダブのパターンだ!草トーの試合に出てもアップとかできない事が多いのでそんな練習だと思えばOKみなさんいい球打ってくれる。私好みのボールたのしい~♪でもやっぱりストロークメインで雁行陣のほうが好きやしポイントも取れる。今日はなんと・・ポール回しとショートクロスが決まったそれもプロみたいに(笑)打った自分が一番びっくりした後は思いっきり打ったボールにしっかりスピン掛けられててラインぎりぎりで落ちる深いボールが多かったこと。最近のぶりんが毎日のようにコンビニでビールもらってくる。大阪国際の資格はちょっと○○だと思いますが自己ベスト更新を目指してちょっとずつがんばりますなわけで・・・練習頑張らなければ昨日も走れなかったのに今日は雨で走れそうにないなぁ~なんて思っていましたが夕方思いがけず空が明るくなって雨が止んだ・・・ソワソワ・・・ソワソワ...雨雲レーダー見てもしばらく降らなそう・・・ソワソワ・・・ソワソワ...こーゆー時は走りに行ったほうがいい!ちょっと前にそんなことを書いたでもやっぱり走りたくない気分だったので全力でやめましたアイロンかけたりパン焼いたりしてなんか用事作る(笑)そんなことしなくても嫌やったらやめたらええのにねぇ~なんか罪悪感(笑)まあええ、明日からがんばる!って思ったら明日は午前中はお仕事午後はファミリーセールやん。明後日からがんばる!って思ったら明後日はテニス(-_-)シーンよ、よぉ~し来週からがんばるぞヽ(^。完全な雑記です←いつもか???昨日は午前中お仕事。保育園の保護者向けの歯みがき指導5年くらい前からずっとプレゼンしていた保護者向けの話。保育園児のみの指導ではやはり限界がある。去年初めてやってみて評判が良かったらしく継続してもらえた♪なので力が入る(笑)時間いっぱいまでお母さんたちの質問に答えたりした。天気が心配だったけど雨が降らなくてよかった。撥水機能もついてるので安心かな?その後はのぶりんと焼き肉♪ビールとウーロン茶で乾杯クーポン使用で約半額になっちゃう厚切り塩タン・・・美好とは比べたらアカンけど...ニクガチガウで調子に乗って食べすぎたら2人で7000円弱(半額で3500円ね)定価やったらそんなに安くないwwwそう思ったらやっぱり美好がいいなぁ~(笑)そして今日は朝寝坊の後昼からテニス♪4人で2時間6ゲーム先取デュース3本みんなうまいので気持ちよくテニスができる(笑)今日の格言☆タタンで返すのは100年早いタタンとはライジングのこと。速めのペース4:52~4:40/kmのペースややきついと感じるペースを維持します。後半にペースダウンせず、最後まで一定のペースで走ることが大切です。そのためには、徐々にがんばり度(主観的なきつさ)をあげることが必要です。これは、呼吸循環系の能力を高める最も実践的な練習です。家から1kmはJOGゆっくり走る準備をする。1週間ぶりやから2kmめに入ってすぐに道で転んだおじいさんに出会う。夫婦でお出掛け中だったおじいさんは頭を打ってる模様。「大丈夫ですか?」と声をかける...かおりんは走るときは携帯持ってないのを伝えるとなぜかそばにいた奥さんに携帯を渡される(笑)119に電話して救急車を呼ぶ。現在地とおじいさんの年令と性別、症状を伝えるかおりん初めて救急車を呼んだ!!!幸い奥さんもそばにいるし救急車もすぐに来るとの事。そんなには続かないwww最後2kmのラップにはちょっとびっくりしたけどずっと走っててそんなにしんどくなかったのです。最後に向けて力ためてた感じ???ま、ほぼ本気レースのペースやからねぇ~なんだけど今のわたしにはしんどいペースなのよ。最後の2kmはランナーズハイモードやった気がする。わせに走ろうと思ったけど午後からテニスのレッスンがあったのと昨日スピード練習したのでやめておいた。