最新の睡眠研究を基に“睡眠の新常識”を紹介していく本特集。前回は、主に働き盛り世代を対象にした「なかなか寝つけない悩み」への対処法を解説した。三島和夫さんに聞いていく。三島さんは「中途覚醒に悩む人には誤った睡眠習慣を持っている人が多く、これを解消するだけで、中途覚醒が軽減する人も多い」と話す。誤った習慣とは何だろうか。「誤った3つの習慣」を続ける限り中途覚醒はなくならない歳をとると、睡眠の途中で目が覚めてしまう「中途覚醒」などが増えてくる。なんとか解消できないだろうか。Baker-123RFここ20年で睡眠の研究は大きく進み、多くの“誤解”が明らかになるとともに、新たな事実も次々と発見されている。そんな最新研究を基に“睡眠の新常識”を紹介していく本特集。前回は、主に働き盛り世代などを対象にした「なかなか寝つけない悩み」への対処法を解説した。最終回となる今回は、高齢になると増えてくる「中途覚醒」などの解消法をお伝えしよう。読者のなかでも、睡眠の途中で目を覚ます「中途覚醒」で悩む人は少なくないだろう。若い頃のように朝まで眠り続けることができず、何度も目が覚めてしまうのはつらく、不快なのはもちろん、“いい睡眠”が取れていないのではないかと不安になる。考えてみれば、若い頃はいったんベッドに入れば「途中で目を覚ます」なんてことはほとんどなかった。それが歳をとるにつれ、睡眠の途中で目が覚めやすくなったり、トイレに起きたりすることが増えていく。2014;19:103-9.)。三島和夫さんは次のように説明する。「歳をとると睡眠の質が変わってきます。これが第1の要因です。高齢になると深い睡眠が減るので、ちょっとしたことで目が覚めやすくなるのです。睡眠中は脳の視床という部分にフィルターがかかって外からの刺激が入りにくくなるのですが、歳をとるとこのフィルターが弱くなるという要因もあります」(三島さん)なるほど、いくら健康な人でも、歳をとれば睡眠が浅くなって目が覚めやすくなるのだ。「70歳を過ぎると、布団に入ってから朝まで1回も目を覚まさない人なんて10%もいません」(三島さん)睡眠の質が変化するのは、シワや白髪が増え、体力が落ちるのと一緒で、加齢現象の1つなのだから仕方がない。高齢者が夜中に目を覚ますようになるのは、ある意味、当たり前のことなのだ(*1)。いえ、中途覚醒は愉快なことではない。「できれば朝までぐっすり眠りたい」「せめて目が覚める回数を減らしたい」と考えるのも自然なことだろう。何か打つ手はあるのだろうか。三島さんは、「加齢とともに睡眠の質は変わりますし、第1回で紹介したように年齢とともに睡眠時間も短くなります。若かった『あの頃のように』を目指してはいけません」と前置きしつつ、その一方で「『誤った睡眠習慣』をしているために中途覚醒になっている人も多く、習慣を改めるだけで問題が軽減することも多い」と話す。これはどういうことだろうか。“誤った”睡眠習慣とは――。三島さんに詳しく聞いていこう。第2回で説明したように、「中途覚醒」や「早朝覚醒」は、「入眠困難」とともに不眠の症状の1つだが、不眠症の診断基準には「それが原因で日中に眠気などの体調不良がある」という項目が入っていることに注意してほしい。「中途覚醒があっても日中の不調がなければ不眠症ではありませんから、気にしなくても大丈夫です」と三島さんは話す。続きは「日経Goodayマイドクター会員(有料)」の方のみ、ご利用いただけます。認知症のリスクを下げる食事のポイントは?近年の研究から、認知症リスクは生活習慣によって大きく変わることが分かってきた。中でも重要なのが食生活だ。米国の最新食事法をきちんと実践した人は、認知症の発症リスクが最大53%低かったという驚きの結果も出ている。具体的にどのような食生活にすればいいのだろうか。今回のテーマ別特集では、最新研究に基づいた「認知症を遠ざける食事」のポイントを紹介しよう。年末年始や年度の変わり目など、宴会が増える季節に、楽しくお酒を飲みながらふと頭をよぎるのが、「体重の増加」と「気になる検査値への影響」ではないだろうか。暴飲暴食が続くとさまざまな検査値に影響が及ぶ。上げないための、宴会での上手な飲み方・食べ方のコツをまとめた。青魚のDHAやEPAで、血管を若返らせて、メタボも抑制!サバ、イワシなどの「青魚」の健康効果が注目されている。青魚にたっぷり含まれるDHAやEPAは、血管を若返らせ、メタボを抑制したり、認知症のリスクを下げる効果も期待できる。手軽に食べられる「サバ缶」や「イワシ缶」も人気で、カルシウムもしっかりとれるため、骨粗鬆症の予防にもなる。