所かまわず時間もかまわず突然お顔がポッポしてしまうので、ご自分でもびっくりしてしまうことがありますね。「ホットフラッシュ」は夜中に起きると、その後なかなか眠れなかったりで寝不足を招きかねません。そのようなときに、一時的にも落ち着かせる方法として「ヨガの呼吸法」をお伝えします。ヨガの呼吸法はいくつかありますが、その一つである「シータリー呼吸」です。「シータリー呼吸」は、口から吸って鼻から吐く呼吸法で「冷やす呼吸法」ともいわれます。この呼吸法は、ヨガのポーズを行いながら(動きながら)ではなく、呼吸単独で行います。・楽な姿勢で座ります・締め付けず舌をできるだけ遠くに伸ばします・舌先を丸めてストローのようにします・舌のストローを通して息を吸います・吸い終わったら舌を口の中に戻し、自然に鼻から吐きます・数回繰り返します舌を通して息を吸うことにより、気化熱を利用して冷たい空気を体内に取り込みます。