子どもができないストレス度は高まるばかりかもしれません。ストレスにさらされていることで、うつうつした気分になりますし、感情のコントロールが難しくなるため、睡眠障害やうつにもなりやすくなります。ストレスによって排卵障害や着床障害にもなりやすいため妊活中の女性はとにかく心が晴れやかになるようにストレスのケアをしていくことが大事になりますね。心を楽にしていくための方法を見ていきましょう。まとめうつうつした気分で妊活続けていませんか?妊活をしていると、まわりの人の妊活事情が気になります。自分が中々結果が出せない中で、友達、周囲の人をみてみると・・・みんな妊娠報告をしていっている。お腹が膨らんでママになっていっている。赤ちゃんを抱っこして幸せそうに生活しているように見える。自分がダメな理由・・・ばかり探してしまっていませんか?自分の肯定できない部分ばかりみつけるネガティブな思考になってしまいやすくなります。妊娠できる、赤ちゃんにあえる楽しみといったわくわくする妊活からは遠のいていってしまします。自然妊娠しやすくするには、まずは赤ちゃんがやってくることを楽しみだと思える妊活に切り替えていくようにしましょう。子供ができないで不妊うつ妊娠は初めは避妊するのをやめれば簡単に妊娠すると思っていたのに、なぜか子供ができないと色々しているうちに、周囲はどんどん妊娠してママになっていき自分だけが取り残されるような気持ち、生理がくるたびに自分自身に価値がないような赤ちゃんを授かることができないことで女性であること、妻であること、嫁であることにも自信が持てなくなり落ち込むことが増え、寝付けない・夜中に根が覚めるなどの睡眠障害をはじめ感情の起伏が激しくなって夫を困らせるほど泣き崩れたり、攻撃して責めてしまったり八当たるなどという事もあるかもしれません。人との人間関係にも疎遠になりがちで友達と会うのも嫌になったりもします。妊娠のために良いといわれる情報のままに、妊活というものそのものが何かに必死に取り組むことに変わってしまっていきやすくもなりますね。子どもを授かるという事はいつというのがわかりません。そのため、不安にもなりやすく焦りも出やすく精神的にストレスを抱え込みやすく長期化するほど心身ともに疲労し、さらに妊娠しにくくなるという悪循環になりやすいかもしれません。今では日本の体外受精の件数は世界でも多く、2016年には厚生労働省の統計では、体外受精によって生まれた子どもは、5万4110人にのぼり、15年に比べて3109人増え、過去最多を更新しています。この年は、44万7790件の体外受精が行われ、5万4110人が生れています。体外受精を行う事ができ、出生までたどり着けた確率は11%となります。年齢によりこの妊娠率や出生率は変わります。海外では卵子提供を受けた場合でなければ40歳以上の体外受精はあまり行われてはいません。日本では、ステップアップとして不妊で病院へ通院しはじめると40代でも病院からも体外受精を受ける事をすすめられ高度生殖医療への期待が膨らむ一方で結果が追いつかないという事にストレスを感じていきます。45歳以上でも、卵子さえ取れれば何度でもトライされる方もいます。1回30万円~50万程する体外受精を20回以上受けるという方も意外に少なくなく、1000万円を超えてそれでも最終的に妊娠できなかったという方もいらっしゃいます。精神的な苦痛だけでなく身体的にも負担がかかりながらも経済的な苦痛を伴ってもいいから子供が欲しいと長期化させやすくもなっているようです。お金をかけた分、今止めたら全てが無駄になってしまうのではという恐怖感にも取りつかれやすくなります。逆に治療を止めてみるという選択もしにくくなるため、不妊治療によってうつになるという事もおこりやすくなります。不妊治療のことを考えるだけでストレスに通院のことを考えるだけで、すごくストレスを感じ、私には無理だ・・・そう思って治療を中断される方もいらっしゃいます。基礎体温を測る事、基礎体温の変化にも一喜一憂しやすくなんでも気になる事が増え、通院のことを考えるだけで蕁麻疹がでてしまったという方もいます。夫婦での価値観のズレや些細な喧嘩や、夫へのイライラはつのりやすくもなっていきます。病院のスタッフや医師から言われた一言で傷つき病院に行くことを止める方もいます。神経質になりすぎてしまうほどゆとりを持ちにくいというのが不妊治療を始める前には知られていない1面かもしれません。職場の同僚の妊娠報告でうつ自分より後に結婚した人が、自分より先に妊娠報告をすることに過度にストレスを感じたりもします。自分が追い越されて、取り残される感じがつらい。妊娠後のつわりや体調不良で休む同僚の仕事のカバーをするため自分に仕事ん負荷まで覆いかぶさってくることにストレスとうつうつした気分を抱くこともあります。仕事の両立とになやみストレス不妊治療をしている場合、経済的な負担が大きくなり、領収書が束になりその金額もかなり大きくなるため、それだけでもストレスですが、不妊治療を続けるために仕事を止められないという方もいます。仕事との両立で疲れていても仕事も治療もやめられないというフラストレーションがあります。流産や死産の経験によるストレス流産や死産を経験すると、過去のツラい経験を何度も思い出しては、その時の記憶とともに、感情をフラッシュバックして何度も脳内で追体験をしてしまいます。することで、脳内ではその時と同じ感情同じ身体反応が何度も繰り返されてしまいます。実際に、体験したのは1回でも10回思い出せばその後に10回体験したのと同じ反応が脳内で起きます。そのたびに、同様のストレス反応を繰り返していたとしたら、心身ともに鬱々とし、感情のコントロールがきかず焦燥感にかられやすくもなりますね。悲しみを乗り越えられずに不安やうつ、焦りとともに精神的な症状に加えそのストレスから連動した頭痛や、腹痛、肩こり腰痛、疲れ倦怠感などの身体的症状がでやすくなってしまいます。流産や死産を体験していたら、次の妊娠しやすさを考えると、ストレスコーピングをし乗り越えていくことが望ましくなります。不妊うつになりやすい心の癖ネガティブな事ばかり考える考えても、考えてもそれは答えが出てこない事ばかり考える癖はありませんか?どうして私はだめなんだろう。私はみんなと同じように妊娠できないのだろう。女性としてダメなの?自分のプラスとなる答えが出ない事を一生懸命何度も考えていると、エネルギー漏れが起きて精神疲労を起こすようになります。未来を考えた時に、またダメだったらどうしよう。この先いつまでこの思いをするんだろう赤ちゃんがこのままできなかったらどうしようといった不安な気持ちでいっぱいになると私はダメなんだ。私は妊娠できないんだ。私は妊娠できる気がしないと自身も失いがちになります。前向きに考える事が難しく、物事をネガティブに考えやすくなりさらに精神疲労を起こしやすくなります。過去のうまくいかなかなかった経験から未来を予測してはうまくいく未来をイメージできなくなっていませんか?前回上手くいかなかったからまた今回もダメかもしれない。前はダメだったから、今回こそは何としてでもうまくいってほしい。これは、当たり前のようでいて、不妊マインドで、ストレスをため込む心の癖です。うまくいかなかったら・・・脳内では、すでにうまくいかないかもしれない事が前提でイメージされています。体にはネガティブな反応がおこりやすくなってしまいますね。精神的な負担がかかりすぎ、うつの症状が発症してしまう事もあります。日本では精神疾患についての病院の受診率はとても低い状態です。不妊に伴ううつについては、ケアをできないない、ストレスを感じていても何処にも話せるようなところがないとうつの初期を感じていてもどうしようもない問題だと一人で抱え込んでいるケースも多くあります。健康が損なわれるリスクと、さらに妊娠しにくくなるというリスクを持ち合わせるため、はやめに気づき、自分の心と体をいたわってあげましょう。うつの初期症状うつは感情の病気になります。初期症状としては以下のようなものがあげられます。思い当れば要注意ですね。睡眠障害・寝つきが悪い・夜中に目が覚める夜、寝つきが悪くなり、中々寝付けない事で悩む、夜中に何度も目が覚めるもしくはまだ寝ていてもよい時間の早朝なのに目が覚めるといった形で睡眠障害がおこります。以前は寝つけていたのに眠れないことで疲れが取れにくく、また精神的にも不安定になりやすくまります。妊娠するにはよく眠れていることも大事といわれているため余計に眠れない事を神経質に気にして悪化しやすいです。朝起きるのがつらい・起きられない夜の寝つきがわるく質の良い睡眠がとれなくなることで余計に朝起きることがつらくなり、起きられないようにもなります。精神的にストレスがかかると疲労感もましやすいため、寝ても疲れが取れず倦怠感もたかまり寝ていたいと思い、起きるのがつらくなります。食欲がなくなる、食欲が低下する以前は食べれていたのに、食欲がなくなって実際に食べる量も減りがちになります。好きなものでも意欲的になれずに、食べたい気がしなくなってしまいます。明らかに体重も減っている場合は特に要注意です。涙が止まらなくなる感情のコントロールがうまくいかなくなるため、急に涙がボロボロとでてきて悲しいと思っていない時でも仕事中などに突然涙が出てきてしまう日中にふと涙が出てきてしまうといったことがおこるようになることもあります。イライラして八当たってしまう無性にイライラして些細な事でも怒ったり、イライラして八当たってしまう事が増えます。それによって夫婦喧嘩や夫婦での言い争いが増えてしまい、夫婦関係が悪くなってしまうという事も起こりがちになります。いつもでは気にしないような事でも過敏になってしまい、その感情のコントロールが難しくなってしまうという特徴もあります。自己嫌悪になりやすい自分はダメだ。自己嫌悪に陥りやすくなります。自分を責めやすくもなります。気分が晴れずにやる気がおこらない今までは楽しめていたことでもやる気が起こらず無気力になりがちです。意欲も沸き起こりにくく、消極的になります。気分が沈み込みやすくまた中々切り返すことも困難で落ち込んだ状態がつづきやすくなります。集中力が切れやすく些細なミスも増えがち集中力を欠き、ミスが増えるなど行動障害がおこりやすくなります。記憶力が低下するといったこともおきやすくなります。周囲より作業効率が悪かったり、ミスがでることで叱られることが増えやすくそれも自己嫌悪や自己否定のループになりやすくなります。実際にどういったケアをしていったらいいのか、また不妊専門のカウンセリングをしてくれるスタッフがいる医療機関であっても、自分の悩みをそこまで打ち明けられるほど手厚いカウンセリングを受けられるような体勢や環境が整っていないというのも実情です。妊活セミナーなどを開催すると、なかなか自分が抱え込んている気持ちを吐き出したり、よくよく話を聞いてもらいながら精神的にも落ち着いて不妊の治療を受けられるような病院はないとみなさん口々に話されます。自分でできるストレスケアでうつの予防を強い疲労感がある場合は、とにかく休息をとる事を心がけていくようにしましょう。睡眠時間を確保し、休息を心がけましょう。仕事や家事もほどほどに、時々は何でもかんでも頑張らないという時間を作るようにしましょう。心の緊張をとき、やる気がおこらない、うつうつした気分から元気を取り戻していくことも必要です。休息が取れたら、バランスの散れた食事・規則正しい3度の食事、適度な運動習慣など生活習慣を取り入れ、心身ともに体調を整えていきましょう。うつは心の風邪ともいわれ、誰でも起こりうる可能性が高いです。