関連こんばんは、shoです。今回は鬱の克服方法について書いていきます。鬱は方法だけ試しても、根本的な部分、内面を変えないと改善しにくかったり、再発したりします。具体的な解決方法は、最後の方に書いていきます。方法よりも大切な事があるのでそちらを先にお伝えしていく事にしていきます。解決手順としては、1「変わりたい!」と前に進む気持ちになる事2自分の芯を作り、辛い事に負けない強い心を作る32と同時進行で、鬱に効果のある行動をとるになります。長くなるかもしれませんが、方法だけ読んで試してもあまり意味がない可能性がありますので、記事を順番に読んでいってもらえるといいと思います。鬱に悩む人々のためになぜ今回鬱について書こうかと思ったかと言うと、昔周りに鬱っぽい人や、本当に鬱の人が多くいたからです。いま日本で鬱の人は多くいるというのを聞いたことがあるので、その人達のために書こうと思いました。これから新しく社会人になる人の中には、社会のストレスに苦しみ鬱っぽくなる人もいるかもしれません。いう人に読んでもらえればなと思います。鬱の記事を私が書けるかというと、私自身、鬱になったことがあり、精神科にも通っていた時もあったからです。今では鬱とは全く無縁の生活を送っています。私が克服した方法をみなさんにお伝えします。鬱を治す方法というのは簡単ですが、大前提として自分で「変わりたい・・・!」と自発的に思っていないと改善する事は難しいです。鬱状態の時は、基本的に心を閉ざしているので、何もやる気がしないですし、人からのアドバイスも聞く気になれないのです。治す方法があったとしても、それを行動することが困難なので、まずは変わりたいと思ってもらう事からのスタートとなります。今憂鬱だなと思われている方に、少しでも「変わろうと」思ってもらえるきっかけを作れるように、私の鬱になって乗り越えてきた実体験をお話ししようと思います。私は人生で3回鬱になった事があり、鬱が治る時というのがあり、その閉ざした心をこじ開ける衝撃的な出来事がある時か、苦しみながらも前進していく過程で、心の光を見つけたときです。極度のストレスを作っていた外的要因が自分の周りから消えたときです。私の場合ですと、家庭の問題で、一度鬱になりました。色々な理由がありますが、八つ当たりされたり、陰湿ないじめの様な仕打ちを受けたことがあります。私はそれが本当にストレスで辛かったです。今では仲も良くなりましたが、当時は家に帰りたくなく、家に帰ってもストレスでよく壁を殴って手が血だらけになっていました。なにもかもどうでもよくて、疲れたので、手が血まみれのまま床に寝そべって泣きながら寝ていました。「もう辛い、嫌だ、何で俺だけ・・・」と打ちひしがれていた時に、GACKTさんのお悩み相談放送がニコ生でやっていました。そこでGACKTさんの前向きな解答や、強い生き様を感じ、「今のままの自分じゃダメだ!」と強く思ったのです。その放送を見たときに心に衝撃が走り、自分の中で何かが変わったのを感じました。それから少しずつ前向きに行動できるようになり、たくさん壁にぶつかりましたが、一歩ずつ歩き出すことができました。嫌な出来事が起きても、修行だなと思うようになったり、音楽を聞いたりして嫌な音を遮断し、この辛い事を乗り越えた先に一歩成長した自分がいると言い聞かせて毎日過ごすようになりました。心が変われば行動や考え方も変わり、人生も変わってきます。その心を変えるには、心を変えちゃうくらいの衝撃が必要です。あなたの心に響くモノは、私の記事かもしれませんし、何かの動画やTV、またまた本や人との出会いかもしれません。あなたの心に炎を灯してくれる出来事は必ず起こります。良くなる方法は私がお伝えします。次は未来に希望を感じたときの話です。人は希望が無くなると、一気にやる気がなくなり、無気力感が襲います。投げやりになったり、自暴自棄になり、負のスパイラルが起こって嫌な事が次々に起きます。それが続くと鬱になる事もあります。希望の光を感じると、たちまちやる気に満ち溢れ、失敗など目もくれず前を進む事が出来ます。鬱の状態の人は「もう自分はダメなんだ・・・」と希望の光が無い状態で生きているので、「やっても無駄だ、どうせ自分は・・・」という暗闇の世界で生きています。未来に光が差し込むと、あなたは元の元気な自分に戻る事ができます。あなたは元々、生まれたときは泣いて笑って元気な赤ちゃんだったはずです。元気で幸せに満ち溢れていたはずです。鬱というのは一時的に塞ぎ込んでいる状態を表す言葉だと私は思います。鬱は別に病気ではありません。病気だと定義すれば病気とも言えるでしょうが、私は鬱は一時的な状態を指す言葉に過ぎないと思っています。鬱と聞くとなんだか深刻な感じがしますが、あなたはちょっと落ち込んでいるだけなのです。希望という光がしっかり見えていれば、また元のあなたに戻る事ができます。鬱は病気では無いと思っているので、治すという概念ではなく、元に戻るというのが正しいと私は思います。元の状態に戻る方法も、希望の光を感じ、「変わりたい」と思う事がスタートです。思うのには訳があります。私は昔、辛いことがいくつも、いくつも重なった時があります。なりうまくいかない人間関係など、これらが一気に襲ってきて鬱になりました。その頃は本当に毎日上の空で、生きているだけで何だか常に辛い気持ちでした。心の傷がズキズキと常に痛むのです。無気力状態が続き、「人生ってこんなに面白くない時があるんだなー」と思いました。そんな状態が続いたある日、ネットサーフィンをしていた私は思いつきで、あるワードで検索をしました。一度付き合うそしたらズラーっと恋愛サイトが出てきて、色々見てみました。恋愛コラムも数えきれない程読みましたし、2chの恋愛スレも見ました。そのうちの1つのサイトに、彼女と寄りを戻したいあなた!復縁徹底サポートします!という謳い文句が書いてあるサイトに辿り着きました。復縁とは何だろうと思いそのページを読み進めていくと、分かれた彼女ともう一度付き合うという概念があるんだなとそのサイトを見て気付いたんです。私は単純で、別れたら、ハイ終わり、というものだと思っていたので、復縁するという考え方が新しく、そこに微かな希望を感じました。ページを読み進めていくと、あなたは大好きだった彼女ともう一度愛し合う関係を手に入れたくないですか?その方法はこの復縁マニュアルを見てもらえれば分かります!と書かれていました。「ふむふむ、なるほど。そのマニュアルどうやって見れんの?」と思い、さらにページを読み進めていくと。彼女との幸せをもう一度手に入れるマニュアルがなんと29800円!と書かれていて、怪しかったので、一瞬も心が揺れないままページを閉じました。そのセールスページで復縁という考え方を知れたのはとても大きかったです。それからというもの、復縁するという事だけを生き甲斐に毎日生き始めました。自分磨きをするために筋トレやファッションを極めたり、恋愛スキルを高めるためにネットの色々な恋愛コラムや体験談を読んだりして勉強し始めました。これは復縁という希望の光が僕の中にできたことで、僕が動き出す活力を作ってくれたのです。それまではやる気もなく、抜け殻のようにただ流されて生きているだけでした。復縁する事が私の生き甲斐になり、私を動かす原動力となっていたのです。動き出す気力さえできてしまえば、後は頑張っているうちに、辛い事も忘れ、気にならなくなるくらいに自分が成長していました。いつしか、復縁から自分の夢を追いかける事に生き甲斐も変わっていたのです。このような経緯を得て鬱状態を脱する事ができたので、希望の光は非常に大切だという事をみなさんにお伝えしたいのです。快適な場所へ逃げるそして最後に鬱になる時の状況として多いのが、過剰なストレスを感じた際に人は鬱状態になりやすいです。人は基本的にネガティブな考えというのはどうしても出てきてしまいます。遅れたらどうしよう?起きれるかな?返信来るかな?嫌われてないかな?などなど。これは人間に備わった防衛本能なので仕方がありません。人の潜在意識には、原始時代からの記憶が組み込まれています。敵はこないか?食料はあるか?など、これらの不安があったからこそ、それに対する対策をしてきて生き残ってきたわけです。人は不安を感じたときにストレスを感じる生き物です。これくらいの少ないストレスであれば問題ありませんが、生きていると自分のキャパを超えた過剰なストレスを感じる時があります。すると、ストレスを受け止めきれなくなり、鬱になるのです。このパターンは近年増加傾向にあるようです。私も会社で働いていた時とてつもないストレスを感じて生きていました。美容師をしていたので、人間関係の精神的なストレスはもちろん、仕事のノルマ、空腹や睡眠不足による身体的ストレスなども感じていました。昔鬱を乗り越えた経験もあるので、そんなに酷くは落ち込みませんでしたが、少し気が滅入った時はあります。そこで、ある時ストレスを我慢するのに限界が来てしまいました。横を通っただけでダンボールを蹴られたり、車を修理してるから家に送り迎えしてあげたのにキレられたり、ポジティブに仕事を頑張ろうと思っているのに、不平不満などのネガティブワード、オーラ前回の職場。私はその環境に耐えきれなくなり、自分の仕事を始める準備も出来てきていたのでやめることにしました。やめてからというもの、別のストレスはありました。うまくいくのか、この選択で間違い無かったのだろうか。これは成長する時のいいストレスなので自分を成長させてくれるいい刺激となりました。会社に勤めていた時の過剰なストレスが一気に無くなったことで、以前よりも確実に楽しく過ごせるようになりました。憂鬱な気分も無くなりました。このように、ストレスの要因から自分が遠ざかるというのも鬱を改善する1つの手でもあります。鬱になるには理由があります。それは過去の失敗や、過度なストレスなど様々ですが、もしストレスが原因の場合は、ストレスの元となるものから距離を置くというのはとても重要な選択の1つです。放射能の立ち入り禁止区域にいたら自分が汚染されていくのと同じです。強烈なストレスの範囲内にいたら、自分もその影響を受けるのです。私の知り合いにこんな方がいます。昔居酒屋で働いていた時に、40代の女性のスタッフさんがいらっしゃいました。元気な方で私はとても好きなのですが、元気があるが故に合う人と合わない人がいました。私の働いていた居酒屋の方では、キャラが立っていてみんなと仲良くできていたのですが、もう片方の居酒屋ではあまり良い関係を築けていないらしいのです。私と同じ居酒屋の時は笑顔でよく話されるのですが、もう片方の居酒屋では、あまり話さないそうです。何が言いたいかと言うと、人には自分に合った仕事や職場が必ずあるということです。今働いている職場でずっと働かないといけないという決まりはないのです。職場でのストレスが原因で憂鬱になっている方がいたら仕事をやめて自分に合う職場を探しても全然良いのです。これを言うと、「自分が抜けると会社が困ってしまう」と思う方もいらっしゃるかもしれませんが、全然問題ありません。あなたがいなくても会社は変わりの人を雇いますし、新しい人を見つけるまでは上の人があなたの業務を代わりにやるだけなのです。会社側はやめられると、手間がかかるのでやめてほしくないと強くいってくると思いますが、やめる権利は私たちにもありますし、何よりあなたが辛い思いをしてまでその仕事を続けなくてもいいのです。そもそも、会社側も社員に辛い思いをさせているorその環境を放置してるという原因を作っているから、人が辞めるという結果が起きるのです。人を辞めさせたくないのならそれなりの対策をしないといけないですし、もしやめそうな雰囲気なら、代わりの人材をすぐに確保できる体制と、人材確保までの代打の用意はしておかなくてはいけません。私が経営するとしたら必ずそうします。世の中には必ずあなたが楽しく働ける仕事や職場があるので、探してみてください。辞める時は退職届を会社に届け出て2週間後にやめれます。私もネットで退職届けの書き方を検索してそのまま文章をマネて、提出してやめました。こんな事を言うと色々な会社から怒られそうですし、辞める事を勧めているわけでもありませんが、鬱になるくらいなら仕事を変えるというのも1つの手だよ、というのをお伝えしたいのです。あなたがやめても変わりに働いてくれる人はたくさんいますし、あなたもまた、その会社に依存しなくても、働く会社は世の中にたくさんあるのです。みなさん、ラーメンは好きな方多いですよね?ラーメンも好きだけど、カレーも好きって人いないですか?ラーメンも捨てがたい、けどカレー食べてみるのもいいな。世の中には美味しい物がたくさんあります。ラーメンばかり食べなくてもいいんです。カレー食べてみるのもいいかもしれませんよ、ということです。まとめると、過剰なストレスを感じると人は不安定になり、その状態が続くと鬱になりやすくなる。そのストレスから距離を取れば症状は良くなるということです。家庭問題なら、引っ越したり、できるだけ家に帰らなかったり、家にいる時はイヤホンをして外的要因からできるだけ距離を取る。学校が問題なら、別に行かなくてもいいと私は思います。自分を変えて乗り越えるか。行くか、逃げるかです。会社が問題なら、これまた自分を変えて改善するか、それが出来ないくらい辛ければ仕事や職場を変えましょう。やり方は退職届を出して2週間耐えるだけです。迷惑がかかるから、という理由でやめれない人は特に問題はないという事はお話ししましたね。鬱になる人は、優しすぎたり、真面目すぎる人がなりやすい傾向があります。それはあなたの長所であり、素晴らしい事です。時にあなたの首を絞めてしまいます。会社の事を思って自分が耐えているんですよね。自分を犠牲にして、相手に貢献する。これはそう簡単にできる事ではありません。世の中では、どちらか片方だけが得をするというのはあまり好ましい事ではありません。お互い得をするから良い関係ができるのです。あなたは十分会社に貢献しました。次は自分の事を大切にしてあげてください。会社の事は代わりの人がいくらでも助けてあげる事ができるのです。最終的にあなたの事は、あなたしか助けてあげることはできません。自分の心が悲鳴を上げてないか今一度確認してみてください。私はこれに気付いた時、自分の事も大切にしようと思いました。状況は必ず良くなる文にするとそんなに辛くなさそうに見えますが、実際鬱な状態の時はとんでもなく辛いです。何度もモノや人に当たったり、そんな自分にも嫌悪感を抱く。人と話すのも億劫になるけど、1人でいるのも何だかつらい。分からない状態になるわけです。深呼吸しないとなんだか、苦しく、酷い時は過呼吸になったりパニック障害になったりもします。私も一度それで救急に連れてかれたことがあります。何もかもどうでもいいよ、好きにして、と自暴自棄になり、自分の殻に籠るばかり。無気力で何もやる気がないけど、何にもしなくても心の傷がチクチクと痛みだす。目の前真っ暗闇でどうすればいいかわからない人もいると思います。その状態は、自分がその気にさえなれば必ず良くなります。私もその状態に陥いりましたが、今では超ポジティブで毎日ワクワクして、上機嫌で生きている事が出来ます。私が人は変われるというの実証しました。次の章から実際にどうやって克服していったのか、方法をお伝えしていきたいと思います。自分の芯を作るここまで読んでもらった方なら、少しは「変われるかな・・・?」と思ってもらえたはずです。鬱改善で一番初めにすべき事は、変わろうと自発的に思う事。この気持ちが少しでも芽生えたならば、次のステップに進みます。変わろうと思って少し、行動してみたものの、すぐに元に戻って、辛くなってしまう事がよくあります。そんな時でも辛さに負けずに行動し続けるためのポイントがあります。それは、自分の芯を作る事です。自分の芯さえ作ってしまえば、辛い事が起こっても頑張ろうと思う事ができます。逆に言えば、芯が無いとすぐに向かい風にやられてしまいます。自転車に乗り始めの頃は補助輪を付けて、慣れてきたら補助輪を外して乗る事ができます。鬱になったという事は、一度自転車に乗れなくなった状態なのです。「芯」という名の補助輪をもう一度つけて、支えてもらいながら自転車をこぎださなければいけません。しないと、何度も何度も転んで痛い思いをし、もう自転車に乗りたくなくなってしまうのです。その「芯」というのはどうやって作るのか説明していきます。ここでいう自分の芯とは、3つあります。人は、感情や欲求が生れたときに行動を起こします。鬱状態の時は、レベルにもよりますが、基本的に感情や欲求が正常な時に比べると半減しています。酷い時だと、欲望や感情をほとんど感じない無に近い状態になります。どんなに鬱の状態でも人が本来持っている最低限の欲求は無くなりません。死んでしまうので、体の防衛本能が働き行動を起こします。眠たかったら寝るし、お腹がすいたら食べ物を探します。それ以外の欲求や感情以外は死んでいるので、それを満たすと再び無に戻ってしまうわけです。鬱から回復する時は、その死んだ欲求や感情を生き返らせなければいけません。感情や欲求が生き返ると、それを満たすために、動き出す事ができるのです。それゆえに、自発的に変わろうと思う、感情や欲求が必要なんです。変わろうと思うには外部からの刺激だったり、自分の中で限界がきて何かが弾ける感覚かもしれませんが、とにかく感情に刺激が加わり、心が動き出す事が大切です。すれば、もっと〇〇になりたいという欲求が生まれ、心に燃料補給でき、動き出すことができます。車もそうですが、ガソリンを入れないと動きません。私たち人間も、心に感情や欲求という燃料を入れないと動くことはできないのです。行動は、必ず感情や欲求があるから起きるものだからです。原動力の重要さ私が鬱から回復できたのは、自分を動かすための原動力が心の中に生まれたからです。鬱状態の時は、学校に行ってごはんを食べて寝ての繰り返しで、それ以外の事はやる気が起こらずしたくありませんでした。復縁するという希望が生まれ、「絶対に復縁するぞ!」という気持ちが私を動かす原動力となったのです。彼女が好きだ、忘れられないという感情、彼女ともう一度付き合いたいという人としての欲求が、今まで無気力だった私をアグレッシブな私に変えたのです。1つ私を動かすための原動力となっていたのは、GACKTさんの言葉や生き様です。絶望に打ちひしがれていた私は、完全に自分の限界を迎えていました。GACKTさんの考え方や生き方を感じ取っている間に、「あ、まだまだ全然いけるな」と思うようになっていったのです。GACKTさんが私の限界の蓋を外してくれたんです。すると、もっとやれる!と行動できるようになっていきました。私が一番印象に残っている話は、「人生迷ったときは一番難しい方を選べ」という話です。難しい方を選んだほうが、学べる事も多いし、自分も成長するよという話で、GACKTさんが今までやってきた失敗談や挑戦してきた事についてもお話ししてくれました。他には、生放送の視聴者さんのお悩みにGACKT流のスパイスが効いた前向きなアドバイスをされていて、それを聞いている内に自分もポジティブになってきました。動画があったので、貼っておきます。GACKTさんのTVの動画や名言集を見ている内に、自分もかっこよく強く面白く生きたいと思うようになってきました。GACKTさんの前向きで力強い言葉のシャワーを浴びていると、心が動いたのです。前を向いてガンガン行かないと。それからは自分がGACKTさんになったようなイメージで毎日を過ごしました。辛い事があっても、GACKTさんならこうするだろう、GACKTさんなら絶対諦めないな、など。GACKTさんという存在が私の心の拠り所になっていたのです。辛い事があってもGACKTさんの言葉や動画を見たりして、元気をもらっていました。やって少しずつ前に進んでいるといつしかGACKTさんに頼らずとも自分の足で立って歩けるようになってました。私はGACKTさんと復縁を原動力にして立ち上がり、鬱状態を脱するために行動を起こしたのです。心の支え鬱状態の時は心がとても敏感で、刺激に弱くなっています。辛い事とかが少しでもあると、「もーやだ、やめたい、辛い」となってしまいやすいのです。心の支えを作ることで頑張りぬく事ができます。その心の支えは、自分の芯となって、強い自分を作ってくれるのです。心の支えとは一体どのようなものかというと、一言で言うと、自分の原点です。私の場合、鬱状態の時自分を支えてくれていたのは、GACKTさんのかっこいい生き方や、言葉。絶対に復縁するというマインド。社会人になってからは、憧れていた社長さんの存在でした。どんなにきつい事があって挫けそうになっても、GACKTさんを思い浮かべ、「こんな事じゃへこたれない、止まっていられない」という気持ちになりました。当時復縁するという事が私の最大の目標になっていたので、苦しい事があっても、「復縁するための修行だ」という風に考えていました。憧れの社長さんも同じです。仕事がきついとき、社長の姿を見ながら、「絶対に俺もこんな風になる」と決め、落ち込んだときは、社長の雑誌のインタビューの記事をひたすら読んでました。社長もこんなに苦労していたんだ。自分の苦労も絶対報われるし、誰もが通る道なんだ。