2018-02-20下半身のだるさも、安眠を妨げる原因のひとつ。腿裏やふくらはぎをゆるめて、下半身のリンパや血行がよくなるポーズをご紹介。ヨガティーチャーの中村優希先生に教えてもらいました。腿裏・ふくらはぎの筋肉をゆるめて巡りをアップする簡単ヨガストレッチ座った前屈で鼠蹊部を刺激しながら、脚の裏側をストレッチ。下半身の血行とリンパの流れを良くします。TO1.右脚を伸ばし、左の足裏は右脚の付け根に。左膝とお尻の下にブランケットを敷き骨盤を立てる。MATSUHASHI)2.背骨や腰は丸めず真っすぐにキープしたまま、上体を前へ倒し、お尻や脚裏の伸びを感じる。MATSUHASHI)POINTお尻に高さを持たせると骨盤が立ちやすく前屈が深まる。背中と腰が丸まると効果半減。教えてくれたのは...中村優希先生ヨガインストラクター、アロマアドバイザー。アジア最大級のヨガイベント「ヨガフェスタ」でクラスを担当。モットーは「誰でも楽しめるヨガ」。オリジナリティーのある流れとアロマを融合させたレッスンは、心身がふわっとゆるむと好評です。ふくらはぎは、実はコリがたまりやすい場所。「第二の心臓」と言われているふくらはぎが硬いと、老廃物がたまりやすくなったり、血流の悪さやむくみの原因にも。自重を生かしたアクロヨガ的ストレッチを効果的に取り入れて、硬くなりがちなふくらはぎを深部までほぐしましょう!朝起きても疲れが残っている人に。心身の高ぶりやこわばり、冷えなど、さまざまな原因から生まれる睡眠の悩み。中でも、眠りたいのに眠れないという人や、起きても疲れが抜けないという人は、良質な睡眠をとれていないからかも。眠れる体づくりをサポートするツールを取り入れて、眠れる体づくりを心掛けてみて。眠りの専門家やヨガインストラクターに聞いた、快眠に導いてくれる音楽をご紹介。コリをほぐす簡単ヨガポーズ|肩、背中、鼠蹊部を伸ばしてぐっすり眠ろう良質な睡眠のためには、心と体をしっかりほぐすことが大事。サントーシマ香先生に、1日のコリをほぐすポーズを教えていただきました。大胆になれる!?セックスを楽しみたい人が意識すべき体の部位とは「パートナーとのセックスをもっと楽しみたいのに、自信がなくて大胆になれない...」「常に欲求不満を感じる」「セックスを楽しめないことは、人生を楽しめないことと同じ」そんなふうに感じる人は、第二チャクラを開くヨガポーズがおすすめ。「どうすれば第二チャクラを刺激できるの?」「なぜ第二チャクラなの?」その理由を紹介する。プラスサイズモデル、アシュレイ・グラハムは宙吊りでリラックス!?ヨガの分野だけでなく、ファッション界でもプラスサイズモデルたちが注目を集めている。