~12月のポイント復習~12月は、ツールを使ったエクササイズを紹介しました。鍛える部位:おなか1仰向けで、腰の下にバランスボールを置き、膝を立てる。両手は頭の後ろで組む(左写真)2腹筋の力で上体を起こし(右写真)、元に戻す。2秒で上げ、2秒で下ろすペースで10回行う。上げる時に息を吐き、戻す時に息を吸う。伸ばす部位:肩1タオルの上を右手、下を左手でつかみ、右手でタオルを上に引っ張り上げる(左写真)。伸ばす部位:裏もも、腰1両膝を立て、右足を持ち上げ、足裏(つちふまず付近)にタオルを引っ掛ける。両手でタオルを手前にひっぱり、裏ももを伸ばす(右写真)。20秒キープ2次に、左手でタオルの両端をつかみ、右足を左側に倒し、腰を伸ばす。20秒キープ3左足でも同様に行う◎バランスボール使用に際しては、万が一、バランスを崩した時のために、近くに椅子や机など固い物がある場所で行うのは避けてください。☆電話は【お客様専用】です。編集トップへ戻る閉じる。