人と喋るのはやめて引きこもろう。」このように思考する自己は自分の人生に役に立たないような物語をつい考えてしまうのです。私たちにはこのようなクセが備わっているのです。最先端ACT(アクセプタンス&コミットメントセラピー)が示します。1つの解決策:アクセプタンスアクセプタンスとは感情に居場所を作り、あるがままにしておくことです。クリーンな不快感は不快感は自然にまかせておいたら消えていきます。不快感を伴う思考や感情をコントロールしたり避けようとするのではなく気持ちをそのまま認めることが大切です。不快感を伴う思考や感情に囚われて行動するのではありません。感情のコントロールが難しいですが、行動は比較的コントロールしやすいものです。ストレス解消のため爆買いしたくなる気持ちをコントロールすることはできないですが、実際に買いに行く行動をやめることはできます。ネガティブな思考・感情に囚われて行動するのではなく、その気持ちを認めて観察するのがアクセプタンスです。やってやったらいいのよ!!方法としてはアクセプタンスするためには思考する自己ではなく観察する自己を使います。観察する自己とは、自分のことを客観的に見ている存在です。「自分は今、ドキドキしているな~」など気付くことがあるかと思います。観察する自己は自分の状態を常にモニタリングしていて感情・思考に価値判断するのではなく、ただ純粋に気付く役割を持っています。この観察する自己の役割を利用することで、自分のネガティブな感情・思考をこじらせずに認めることができます。観察する自己がどのようなものか、1分くらいで少し見てみましょう。間目を閉じ、自分の呼吸に注目してください。そのうち何かしらの思考が浮かんでくると思います。「本当に役に立つのかな」「怪しいな」などが浮かぶかもしれません。自分がその思考をしているということに、ただ気付いてください。観察したら目を開けてください。今体験してもらったのが観察する自己です。最初は上手くいかなかったかもしれませんが、練習するほど観察する自己が上手く使えるようになります。ほんの10秒でもいいのでスーパーでの待ち時間、エレベーターに乗っているときなど、ふとしたときに自分の状態に注意を向けてみてください。観察する自己で自分の思考・感情をアクセプタンスすることで、自分にとって役に立たない思考・感情から解放され自由になることができます。見るこの本、マジでおススメです。心理療法の本というより、もはや人生哲学、生きる指針ともいえるバイブルです。心理学部生の冨田です。ME月別アーカイブスターをつけました引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。