体調管理あとで見る寒さも厳しくなり、身体が凝り固まって、ついつい背中も丸く丸くなりやすい時期ですよね。今日はそんな方におすすめのヨガのポーズ、「椅子を使った下向きの犬のポーズ」を紹介させていただきます!【関連記事】>>ヨガに救われて今がある。本来は難しい、下向きの犬のポーズヨガ初心者でも無理なくできるように椅子を使った下向きの犬のポーズのやり方ポイントの骨盤底筋とは?骨盤底筋を柔軟にするには?広告を非表示にする本来は難しい、下向きの犬のポーズ「下向きの犬のポーズ」は、ヨガでは「ダウンドッグ」と言われます。本来は椅子を使わず、マットの上でお尻を高く上げて、背中や腰、腿、ふくらはぎを伸ばすポーズです。これ、なかなか難しいのです。「ヨガ自体初めて&運動も長いことしていない」という方が8割ほどを占めています。後者の方が圧倒的に長いです。「椅子を使って行う下向きの犬のポーズ」が、一番簡単で気持ちが良いなぁと思い、よくオススメしています。「椅子を使って」と言っていますが、椅子じゃなくても机でも壁でも大丈夫です。動画で使用している椅子は少し低いので、もう少し高めの、腰の高さぐらいのものがあればちょうどいいかなぁと思います。椅子を使った下向きの犬のポーズのやり方https://reme-nomal.com/wp-content/uploads/2018/01/b1b194b4ec87c7d7a4cc0e2f156005ec.mp4ステップ1椅子(または机や壁でもOK)を用意し、向かい合います。ステップ2脚は腰幅に開き、膝を少し緩ませます。膝がピーン!となっていると、痛めやすいので緩めておきましょう。足の裏で、自分の下に広がる大地をどっしりと踏みしめます。自分の足の力強さを感じましょう。ステップ3息を吸いながら両手をあげ、吐きながら上半身を前に倒します。両手を椅子の上に置き、脚の位置を調節しましょう。だいたい肘が伸びきる手前くらいがちょうどよいかと思います。ステップ4ひざは緩んだ状態で、骨盤底筋(*後ほど説明します)を引き締め、息を吐きながらお腹を薄くペタンコにします。;∀;))足裏は引き続き、大地を踏みしめて、両手は雑巾がけをするように、息を吸いながら椅子を軽く押します。ステップ5両手の位置はそのままで、息を吐くごとにお腹は薄く、お尻を後ろに引いていきましょう。ステップ6何度か深い呼吸を繰り返して、最後大きく息を吐ききったら、息を吸いながら、両足を両手の方に歩かせて、頭が最後になるように上半身をゆっくりとおこしましょう。ポイントの骨盤底筋とは?動画の中で出てきた骨盤底筋について説明します。骨盤底筋とは、骨盤の下側にある筋肉群のことです。身体の真ん中にある、私たちにとってとても大事な内臓を下から支えている筋肉群です。この骨盤の中には、たくさんの臓器が収納されているため、骨盤がゆがんでいたり緊張したり緩み切っていたりしてしまうと、体全体に不調が現れる原因になります。朝起きたときは、これから1日頑張るためにキュッと骨盤がしまり、寝るときは休息のために緩みます。これが寝るときになっても緩まず、ガチガチのままだと、眠りが浅くなったり、寝ても疲れが取れなくなったりします。逆に、ずっと緩んだまんまだと、なんだかやる気が起きなかったり、下の方にある内臓がどんどん上から圧迫されて、お腹がぽっこりしたり、便秘、婦人科系の疾患、頻尿、脱腸などの原因になりやすくなります。骨盤を締めなきゃ!とよく聞きますが、現代人は固まったまんまの人もとても多いです。自然と締まったり緩んだりするのが理想ですが、日々のストレスや冷えや生活習慣で、中々叶わないのが現実かなぁと思います。広告を非表示にする骨盤底筋を柔軟にするには?ではどうすればいいの?という方!骨盤底筋をキュッと締めたり、ふわっと緩めたり、してみてください。この下向きの犬のポーズの中でも出てきますし、他のヨガのポーズでもよく出てきます。「おしっこを我慢するときのようなかんじ」と説明されます。我慢して我慢して、ハァっと息を吐きながら緩める。大切なのは日々の積み重ねです。座っていても立っていてもできるトレーニングです。気が付いたときに行ってみてください。【関連記事】>>ヨガに救われて今がある。就労支援のプロによる転職相談。プライベートヨガSANKARA」オーナーセラピスト。ヨガインストラクターとして、京都の浄土宗金剛寺でのお寺ヨガ、滋賀のヨガスタジオ、心療内科でグループレッスンも行っている。現在1児の母として奮闘中。ついて保証するものではなく、その内容から発生するあらゆる問題についても責任を負うものではありません。本記事は2018年1月8日に公開されました。現在の状況とは異なる可能性があることをご了承ください。相談相手はいますか?今の不安やモヤモヤを本音で話せる相談相手はいますか?ここでは、臨床心理士などの専門家があなたの相談相手。話を聴くだけでなく、具体的な解決策をご提案します。一歩でも早く抜け出してみませんか?無料登録して匿名相談するご解約はいつでも可能です。ついて保証するものではなく、その内容から発生するあらゆる問題についても責任を負うものではありません。本記事は2018年1月8日に公開されました。現在の状況とは異なる可能性があることをご了承ください。たばこを吸いたい!という衝動は香りが減少させる?【米国心理学会の研究から】におい,禁煙メンタルヘルスをもっと見るメンタルヘルス相談Q.わがままと怒られ、家にも職場にも居場所がないように感じます私は今、仕事が立て込んでいて、目の前に仕事があると若干パニックになってしまい、眠れなかったりします。顔を洗うとか歯を磨くとかいうことだけで精一杯になってしまい、それで心療内科に通っていて、睡眠導...30代,やる気,パニック,仕事,女性,家庭,居場所Q.不安に押しつぶされそうになる...気分の浮き沈みが激しいです19歳で短大の学生です。最近、夜に眠れず、気分の浮き沈みが激しくとても辛いです。私は幼少の頃、母親が犯罪を犯してしまい離婚しました。その後、私は父方の両親に引き取られ育てられてきました。祖父は、夜にな...10代,ADHD,いじめ,トラウマ,不眠,家族,気分,気分の浮き沈み,男性Q.会社に行きたくない...どうしたら良いですか?精神的負担が多く、会社にどうしても行きたくないです。相談する人もいません。したら良いでしょうか?...30代,仕事,女性,職場Q.自傷行為をすると気持ちが落ち着く...どうしたらやめられる?不安な気持ちになり、勉強ができなくなり、物事に集中できなくなり、でも、誰にも相談できずに数日前から自傷行為をしています。止めないといけないと分かっていても、やめられず、自分の気持ちも他人に伝えることが...10代,不安,女性,自傷行為Q.自尊心が低く、周囲の目が気になる...どうしたら改善できる?自尊心の低さが今でも治りません。何をしても周りの目が気になって頭に入らないです。×LINEでお悩み相談受付中。今は必要ない相談相手はいますか?今の不安やモヤモヤを本音で話せる相談相手はいますか?ここでは、臨床心理士などの専門家があなたの相談相手。話を聴くだけでなく、具体的な解決策をご提案します。一歩でも早く抜け出してみませんか?無料登録して匿名相談するご解約はいつでも可能です。センター(JSSC)の「いのち支える相談窓口一覧」などをご活用ください。特集・まとめみんなの。