やる事をどんどん細かくしていけば誰でもできます。やってやる事を細分化していけば必ず太陽の光までたどり着けます。あの有名な鉄鋼王アンドリューカーネギーは言いました。「困った時は問題を細かく分けるとうまくいく」と。そもそもトイレ行くときか、ごはん食べる時についでにやってみてください。ほんとかよ、コイツみたいな感じで(笑)まじで効果ありますから。人に相談しまくるもし鬱が軽度で、人と話す事ができる場合、人に相談しまくるというのは良い方法でした。自分の辛い思いも分かって貰えて、心が軽くなりますし、色々なアドバイスをもらえます。「それいいな」と心から思うモノは実践してみればよいのです。私も恋愛で悩んでいた時、アドバイス通りに定期的にメールを入れてみたり、冷却期間といって、しばらく連絡を取らないようにしたり色々試してみました。GACKTさんの教えを愚直にマネし、迷ったら難しい方を選択し続けてきました。人に相談しまくってみると、心も軽くなるし、解決の糸口が見つかるかもしれないので、やってみてください。音楽を聞くどんな時でも音楽は私たちの味方です。聞いてるとノレますし、しょんぼりしている時にしょんぼりした曲を聞くと、世界観に浸れて心が落ち着きます。励ましの曲とかを聞けば、勇気をもらえます。音楽を聞いている間は嫌な雑音は遮断されてストレスが減るのです。雑音とは、自分が聞きたくない人の声とかですね。失恋していたらどっぷり失恋ソングを聞いて、その気分に浸ってみるのもいいかもしれません。ロックを聞いて、「狂ってるぜ、この世界、ヒャッハー」となって、何してんだろおれ。みたいな感じになってもOKです。それでストレスも発散できますし、元気になってきます。私も音楽にかなり支えられてここまできました。Arcとのyasuさんが好きで、中3の頃から聞いていました。私の青春はyasuさんの曲と共に歩んできているんです。yasuさんの曲に元気をもらいながら頑張ってきました。音楽は心の支えにもなりますし、ストレスを和らげてくれる。それから気分を上げるためにも使える最高のツールです。人生うまくいくためには音楽は必須ですし、鬱を乗り越えるのにも音楽は必須だと思っています。私はそれくらい音楽を活用して乗り越えてきました。好きな音楽を聞きながら頑張りましょう。ストレスから逃げる鬱は過剰なストレスを感じた時になりやすいです。そのストレスを作り出しているものから逃げると鬱が段々よくなっていくことがあります。私は職場ですごくストレスを感じていたので、辞める事でそのストレスから解放されて元気になりました。みなさんも勇気を持ってストレスから逃げてください。逃げる事は良くないという風潮はありますが、逃げる事はむしろ良い事です。「嫌な事の9割は逃げていい」という本もあるくらいです。自分を苦しめている、ストレスというストレスから逃げてください。悲しい気分に浸りまくる気持ちが落ち込んでいる時は、無理に上げようとしても疲れる時があるので、一度悲しい気分に浸りまくってみるのもいいです。切ない音楽を聞いたり、落ち込んでいる原因になったことを反省をしまくってみたりするのです。すると、落ち込んでいる事に飽きてくる時があります。私はたまに落ち込みすぎてどうでもよくなる時があったので、悲しい気分に浸ってみるのもいいかもしれません。今では常に元気ですが、私も悲しみに浸りまくるという経験を通ってきたので、一度やってみるといいです。自分と同じ境遇の人の話を聞く鬱の時は、「何で自分だけこんな辛いんだろう」と思ってしまうものですが、自分と同じ辛い人の話を聞くと、自分だけじゃないんだなと思い、心が軽くなります。自分も頑張ろうと思える時もあります。1人だと思うと辛いですが、同じ境遇の人もいると思うと辛さも少し和らぎます。ジェットコースターに1人で乗るのは怖いですが、他の人も乗ってると安心できますよね。同じ境遇の人の話はネットで検索すると出てくるのでたくさん読んでみてください。中には自分よりもきつい経験をしている人もいるので、自分はまだ優しい方なんだなと思い、頑張れる時もあります。前向きな言葉、勇気が出る話を聞く落ち込んでいる時に効くのは、ポジティブな言葉や話を聞くのがおすすめです。いうと、自分の芯を作るのにも役立つからです。落ち込んでいる自分を上に引っ張り上げてくれます。名言集とかはネットにたくさんあるので、お気に入りの言葉が見つかるまで見てみてください。お気に入りの言葉が見つかると、それをバイブルにしてきついときはその言葉を唱えてください。したら、その言葉が自分の心を支えてくれて、不安から守ってくれます。勇気が出る話も繰り返し繰り返し聞いていると、潜在意識レベルでたくましくなっていくので、強い人になれます。私も落ち込んでいた時は、GACKTさんの話ばかり聞いていました。これもまた、自分の心の支えになり、不安や恐怖から自分を守ってくれます。お風呂に入るこれは以外に結構おすすめです。湯船にしっかり浸かると、とても気持ちよく嫌な事を一瞬忘れさせてくれます。人は笑いながら怒る事はできません。1つの事しか本気でできないのです。一瞬でも不安の心から解き放ってくれるお風呂は、心の休息なのです。純粋にリラックス効果もあり、ストレスに効果的なのでおすすめです。私もよく銭湯とかにいってのんびりお風呂に入っていました。友達といったときは、友達に相談しながらよく長風呂をしていたものです。お風呂に入ると一度思考がリセットされるので、考えすぎて疲れたときは入ってみてください。美味しいモノを食べるこれも先ほどのお風呂と同じで、辛いときでも美味しいものを食べると少しは幸せを感じます。食事というのは、人間が本能レベルで喜ぶ行為なので、食事をしっかりとると元気にもなりますし、辛い気持ちも和らぎます。ご飯も食べれないくらい落ち込んでいる方は、少しずつ食べるリハビリをした方がいいでしょう。食事は全ての源なので、食べないと、元気が出るモノも出ません。肉とかガッツの出るモノを食べると本当にパワーが出るので、1切れずつとかでもいいので、食べていきましょう。私も食事はすごく気にしていて、食べてないときは元気も出ないです。食べるととても元気になってきますので、食事を軽視しないで、しっかり食べましょう。鬱は基本的な事ですごくよくなってきます。外に出かけてみる家の中にいるとどうしても気分が内向的になってしまいます。人は感情動物なので、雰囲気とか思い込みで、脳が本当にそうなんだと勘違いしちゃいます。健康な人みたいに外に出かけてみると、以外と症状が良くなったりします。私はいつもこの方法をよく使っていますが、気分が滅入る時は外に出ます。リフレッシュにも効果的ですし、気分が良いので元気になったような気がします。なったような気がする、というのが結構ポイントで、そう思うと脳は本当にそのように解釈して、体調まで良くなってきます。外に出ると刺激を受けるので自分を変える何かに出会えるかもしれません。日光も浴びれるのでさらにいいですね。鬱を治す時は、フリでもいいので、元気な人のマネをしましょう。マネが本当に大切なので、真剣に治したい方は、元気な人の動画を見たりして、それをイメージして、マネして生活してみてください。変化を感じるはずです。マンガ、ゲームを読む、やりまくる私は鬱の時、ゲームやマンガを読んでやりまくっていました。現実逃避ができて、辛い気持ちが和らいだからです。マンガなどから、勇気がもらえたりすることがあります。主人公が頑張っている所とかをみると、自分と照らし合わせて、自分も頑張ろうと思えるのです。気晴らしにもなりますし、思わぬ鬱脱出のヒントが隠されてる事があります。マンガとゲームを楽しんでみてください。時間が経つのを待つ人は、忘れるというとても素晴らしい能力を誰でも持っています。時間が経っていけば、辛かった出来事も忘れていきますし、そんなに気にならなくなってきます。乗り越えるための努力をすれば、なお早くなります。私も失恋が辛かったですが、3年も経ち、他の人との恋をしていく過程で、辛い気持ちは段々消えていきました。トラウマも時間が経てば、少しずつ良くなっていきました。辛い時間が続くんだろうか?と思っている方は安心してください。時間があなたの辛さを和らげていきます。待つのでは辛いので、やはり壁を乗り越える努力はしたほうがいいですね。精神科はいかない鬱になるとよく精神科に行った方がいいと思う方もいらっしゃるかもしれませんが、私はおすすめしません。行かない方がいいです。いうと、私もよく連れてかれていたから分かるのですが、損することばっかりです。良かったことは特にありません。薬を処方してもらったくらいです。その薬が副作用あったのか知らないですけど、EDになった疑惑がありました。鬱のせいなのか、薬のせいなのかわかりませんが、薬を飲むのも本当におすすめしません。デメリットをお話します。・時間がもったいない・高い・話を聞いてもらっても問題解決しない・薬が危ない・通院している人がネガティブな人が多いので、その空気感を無意識のうちにマネしちゃう・逆に状態が悪化する時間がかかる精神科は診察に時間がかかる事が多く、その内容によっても時間がバラバラなので、待たされることがすごく多いです。貴重な時間を多く使ってしまう事になるので、行ってもいいことないのに、さらに損するのでおすすめしません。しても行くのであれば、本などを持って行った方がいいです。高い精神科は以外と高いです。問題解決もしないので、おいしいごはんを食べに行った方がよっぽど効果的です。話しを聞いてもらっても解決できない精神科もビジネスなので、お客さんに長く来てもらいたいと思っています。話しを聞いてもらっても、抽象的なアドバイスしかもらえず、全然問題解決できません。そもそも、問題というのは自分でしか解決できないものです。多くの人は精神科に行けば、この辛い思いから解放されると思っていくわけです。話しを聞いてもらうと、心が軽くなるからです。問題が解決しないので、また通院するの繰り返しになります。この世の中にそんな都合のいい場所はありません。問題は自分でしか解決できないようになっています。そこに早く気付いてください。私の記事を読んでくれている方はくれぐれも気を付けてください。精神科では薬が処方されますが、副作用があるものもあります。病院では軽そうに聞こえますが、薬っていうのはそもそも体からすると異物なので、あんまりよくないです。私は飲んで、ED気味になったので、薬は飲まない方がいいです。飲むにしても、漢方とかの方がいいでしょう。通院している人は、基本的にネガティブなオーラをまとっています。私は初めて精神科に行ったとき、これはひどいなと思いました。みんな思いつめた顔をしているし、泣いている人もいました。人間は周りの人間の事を無意識に影響を受けてしまう生き物です。回りのネガティブな雰囲気も無意識に影響を受けていて、自分もネガティブな気分になりやすくなります。鬱の時はただでさえ、明るい、ポジティブなモノに触れていた方がいいのに、そんなのに触れてたら治るものも治りません。行かない方が1000%いいです。逆に状態が悪化する私は先生のアドバイスで、ある事をしたのですが、逆に状態がめちゃくちゃ悪化してとんでもない事になりました。2度といくものかと強く思いました。一度その出来事を乗り越えている人のアドバイスであれば非常に有用ですが、話しを聞いただけの人が適当にアドバイスした事が正しい確率は低いです。私の場合は実際に状態が悪化したので、精神科に行く理由が120%無いなというのが持論です。しつこいですけど、自分の問題は最終的に自分でしか解決できません。他の人が魔法みたいに解決してくれるものは、そう多くないのです。あったとしても、コンサルティング形式で高価な場合が多いです。自分の問題は自分で解決する癖をつけましょう。自己解決能力が高くなれば、自立していけるのです。逆にその修行なんだな、くらいのマインドでちょうどいいです。自己犠牲の考え方をやめる私もそうでしたが、鬱の人は自己犠牲の考え方をしている人が多いように思います。「私には辛い自分がお似合い」などなど。いう人は鬱である状態を望んでいるという事なんです。自分で勝手に悲劇のヒロインになってしまっているのです。この考え方では、鬱脱出は難しくなってきます。自分で鬱状態の自分を望んでいるからです。自己犠牲の考え方はよくありません。癇癪を起こして、うまくいかないから、もういいよと自暴自棄になってはいけません。あなたも幸せだし、周りも幸せな関係が一番ベストなのです。いう方はまず、自分を許す所から始めて下い。