LIFESTYLE内臓脂肪の特徴と減らす方法|脱メタボのカギは「毎朝体重計に乗る」いつもよく食べ、お腹がポッコリ出ている人は、メタボリックシンドロームの原因となる内臓脂肪がついている可能性がある。スリムで「痩せの大食い」と言われていても実はお腹が三段腹...といった隠れ肥満の人も同様だ。内臓脂肪とは?皮下脂肪との違いは?写真/ゲッティイメージズそもそも、内臓脂肪とは何か。「内臓脂肪とは、腸の周辺に溜まる脂肪のこと。体内の脂肪には、体温を保つための皮下脂肪と、内臓への衝撃を吸収するための内臓脂肪、この2種類があります。最新の研究によって内蔵脂肪が増えると、糖尿病や高血圧、動脈硬化などのリスクを高めるTNFαと呼ばれる悪玉のホルモンを分泌することが明らかになっています」(工藤さん・以下同)お腹周りが男性で85cm以上、女性90cm以上、そしてBMI値が男女ともに肥満を示す26.4以上あれば、内臓脂肪が多くメタボリックシンドロームだと言える。他にも、血糖値、コレステロール値、血圧が高めでお腹が出ている人は、“内臓脂肪太り”の特徴にあてはまるという。写真/アフロただし、「内臓脂肪がついているからといって落胆する必要はない」と工藤さんは話す。「内臓脂肪はつきやすい反面、落ちやすい脂肪でもあります。内臓脂肪はなぜ溜まってしまうのか。言い換えれば、なぜ人はお腹周りに肉がついてしまうのか。その原因を探り、その原因行動を見直すことから始めよう。ダイエットがうまくいかない理由とは?◇ストレスで食べてしまう工藤さんによると、ストレスとのつきあい方がダイエットの成否を分けるという。「太る最大の原因は、なんといってもストレス。空腹感には、体がエネルギー不足を補うために食べようとする『生理的空腹感』と、不安やイライラ、ストレスを紛らわすための『心理的空腹感』の2種類があります。疲れているときに甘いものを食べたり、嫌なことがあってヤケ食いに走るのは、典型的な心理的空腹感によるもの。生理的空腹感は一定量食べれば満たされるのに対し、心理的空腹感は食べても食べても満たされず、結果的に食べすぎてしまうのです」なぜストレスを感じると食べてしまうのか。理由は、自律神経に関係する。「人がストレスを感じているときは、交感神経が優位になっています。ストレスを軽減するには、副交感神経が優位になるようにスイッチしなければいけません。副交感神経が優位になる最も簡単な方法が食べることなのです」ということは、ストレスで食べてしまう人は、「ストレスの原因」を見直し、それ以外で食べる人は「食べる内容」を見直すことが対策となり得る。◇ダイエットがストレスになっているケースも写真/ゲッティイメージズただし、そのストレスの原因がダイエットになっているケースも少なくない。「毎日のジョギングや厳しい食事制限、食べすぎて自己嫌悪に陥ることも、人によっては相当なストレスとなり、それ自体がダイエットの妨げに。頓挫するたびダイエットのモチベーションが下がり、あきらめてしまう人もいます。食べすぎても、「今日は思いっきり食べられてよかった!」「いつもダイエットをがんばっている自分へのご褒美だ」と気持ちを切り替えることが大事だ。ダイエットは継続が命だから。◇「飽き」でダイエットが続かないそしてストレス、自己嫌悪に続くダイエットの障壁は「飽き」である。「最初は気を使っていてもそのうち面倒になったり飽きたりして続かない人は、自分の中で何パターンかのダイエット方法を持っておき、飽きないようにローテーションで使い回す工夫をしましょう。結局、自分がダイエットが続かないのはストレスなのか飽きなのか、どのタイプかをまず見極め、それに合う方法を実行することが継続につながります」ダイエットを続ける方法は、起きたら体重計に乗る写真/ゲッティイメージズその上で、工藤さんおすすめの方法が、体重記録をつけることだ。「私は、患者さんに毎日体重を測ってグラフに記録してもらうよう指導しています。4回つけるメリットは、1日の体重の推移が一目でわかり、食事や生活習慣の見直しができるから。4回つけるのがストレスになるようでしたら、起床後の1回でも構いません。記録をつけるうちに、自分が太るパターンが見えてくる。そのダメ行動をしないようにすれば、少なくとも体重は現状維持ができるということだ。1日の終わりに、今日気づいたことを書くと、より太る傾向がわかりやすい。「食べすぎてしまった。最悪」などとネガティブなコメントを書くと、それが過食を招くストレスに...。「今日は食べてストレスを発散できた」などと前向きに書くことで、明日も続けようという気になるのだという。基幹病院を経て、現在は、福岡県みやま市の工藤内科で地域医療を行っている。サービスが、著作権者からコンテンツ使用許諾を得た正規版配信サービスであることを示す登録商標(登録番号10401039号)です。permission..掲載の記事・写真・イラスト等すべてのコンテンツの無断複写・転載を禁じます。