筋トレと男のこだわり。カゼインプロテインは筋トレやダイエット中に栄養補給で飲むことが多い有名なプロテインですが、ほとんどの人がホエイプロテインは飲んだことがあっても、カゼインプロテインは飲んだことがないという不思議なプロテインです。カゼインプロテインはホエイプロテインと同じく牛乳から作られますが、得られる効能が違うんでよね。カゼインプロテインの種類や飲み方、タイミングなど分かりやすくポイント解説します。優秀なプロテインですが、問題点や味がまずい、水に溶けないなど不満な点もあるので、初心者にもわかりやすく基本情報をまとめてみました。カゼインプロテインのメリット。まとめカゼインプロテインの飲み方カゼインプロテインはじっくり時間をかけて吸収されるので、スタミナタイプ、またはナイトプロテインと呼ばれています。休息日の栄養補給ダイエット時の食事替わりとして寝る前のプロテイン摂取となります。吸収されるので、休息日に飲むプロテインには向いてます。できれば活動時間帯の摂取の方がいいと思うので、朝や昼に飲むのがおすすめですかね。水分と熱(体温)を加えるとゲル状になるのでも有名なので、腹持ちがものすごく良いです。ダイエット時の食事替わりとして飲むプロテインの中では、このカゼインプロテインが一番腹持ちが良くて満腹感が続くと思ってるので、カロリー少なめのソイを選ぶか、腹持ち優先でカゼインを選ぶかで結構悩みどころかもしれませんwww。長時間ゆっくり吸収される利点としてはカタボリック対策で、夜寝る前に飲むのが一番適しているプロテインとも言えます。カゼインを飲むタイミングはこの寝る前を狙ってという人がほとんどと言ってもいいぐらいですwww。ここで注意したいのは、飲み方ですかね。ここからはほぼ経験談になります。シェイカーで普通にシェイクして飲みますが、通常ホエイプロテインより1スクープの量が多かったり2杯が標準だったりと、ちょっと多めのことが多いです。ホエイプロテインしか飲んだことのない人にとっては、びっくりするぐらいドロドロの液体になるので要注意www。そのため水分もかなり多めになります。言いたいことは分かるよねwww。教科書通り寝る前に飲んだら夜中にトイレに行きたくなること間違いなしですwww。個人的には寝る直前より寝る1時間以上前に飲むか風呂に入る前に飲んでおいて、トイレには事前に行って水分を出しておけるようにしておいた方がいいです。飲みやすいカゼインプロテインと言っても、ドロドロ感はそれなりに残っているので、溝や角の無いつるんとしたシンプルなシェイカーでないと、飲んだ後にシェイカーの中にこびりついて洗うのがものすごく面倒なことになるのでここも注意しておいた方がいいです。後は何で飲むかですね。私はMPIのカゼインプロテインを水で溶かして飲んでますが、牛乳で飲んでもOKです。乳糖不耐症だからとせっかくMPIを選んだのに牛乳で飲んでは水の泡ですよwww。乳糖を飲める体質かどうかできっちり線は引いておいてください。牛乳は全然飲んで平気という人は、MPIでもMPCでもどちらをどう飲んでもらってもOKです。時々果汁100%のジュースで飲むっていう人もいますが、カゼインは見事に合わないです。私もいろいろ試しましたがゲロマズw。無難に水がおすすめッスよwww。カゼインプロテインのメリット。栄養素多数あり!本文説明のために、すでにメリットデメリットをごちゃ混ぜで結構書いてきてしまいました。ここでちゃんとわかりやすく整理するためにも、メリット部分をきちんと切り出してもう一度解説しておきますwww。長時間体内にアミノ酸を供給できるのでカタボリック対策に!カゼインプロテインの最大のメリットは、吸収スピードがゆっくりで満腹感が続くということです。プロテインの代名詞、ホエイプロテインが1~2時間、ソイプロテインが3~6時間で体内の吸収が終わってしまいますが、カゼインプロテインは6~8時間かけて体内に吸収されます。それは逆に、一般的に知られているホエイプロテインの摂取方法やタイミングではあまり恩恵は得られないということになりますが、飲み方が分かっていればホエイではデメリットになっている短期補給を補うことができるわけです。体内に長く残るプロテインなので、その分長い時間をかけて体内にアミノ酸を供給し続けるプロテインということになります。就寝中のカタボリックを防ぐのに非常に重宝しますよね、カゼインプロテインを使っている人のほとんどが、この就寝中のナイトプロテインとしての目的目当てが多いです。簡単に説明すると、就寝中というのは成長ホルモンが出て体の修復を行います。トレーニングをしている人にとって、筋肉の修復も行うので寝ている間というのは最も筋肉が成長する時間帯でもあるわけです。寝ている間というのは食事をとれないので、どんどん修復にエネルギーを使ってしまい、体内の栄養が枯渇しやすくなります。なると、エネルギーを補うために筋肉からアミノ酸を取り出してしまい、結果的に筋肉の分解が進んでしまうカタボリックという現象が起こってしまうわけです。ホエイプロテインでもアミノ酸供給に有効ですが、カゼインプロテインのように長時間消化吸収されるプロテインは血中アミノ酸濃度を長く維持してくれるので、カタボリック対策に有効ということになりますね。筋肉になるプロテインではないですが、文字通り寝ている間にじっくりジワジワ、縁の下の力持ち的存在になりますwww。吸収がゆっくりで満腹感が続きダイエットにも使えるカゼインプロテインはダイエットにも重宝します。消化吸収が遅い分、余った栄養素が脂肪になってしまうことも少なく、水分と熱(体温)を加えるとゲル状になるのでも有名なので、腹持ちがものすごく良いのも特徴です。ダイエットでの食事替わりや間食、食べすぎなどを防ぐのに非常に便利です。プロテインダイエットというのがあるけど、あれはソイプロテインを使ったものが多いですよね。確かにカロリーも低く、食物繊維も豊富です。カゼインはいろんな栄養素や脂肪分も残っているので一見すると全然使えないように見えますが、単純な食事制限だけのダイエットではなく、トレーニングと組み合わせてのダイエットの場合、空腹感を抑えられて運動エネルギーの補充もしてくれるカゼインプロテインの方が向いていると思います。一度ダイエットのお供に使ってみてください。グルタミンによる疲労回復、免疫力アップカゼインプロテインは基本的に牛乳からホエイと脂肪分を取り除いたプロテインなので、あまり注目されませんが、非常に多くの優秀な牛乳栄養素を残したプロテインでもあります。豊富に含んだプロテインだということがとても有名です。別でグルタミンをサプリで買っているんであれば、ひとつにまとめられるかもしれないので注目ですよ。上げるなどの効能があり、手術後の回復や点滴に使われることでも知られてますよねwww。消化器や筋肉のエネルギーになもなります。ホエイプロテインにはない機能も持っています。この疲労回復がスタミナタイプのプロテインと言われる所以でもあります。カルシウム・鉄分の吸収効率のアップカゼインはカゼインカルシウムと呼ばれていることから分かる通り、カルシウムが非常に豊富で、運動で失われやすい鉄分も吸収されやすくなります。した体格、太い骨で体を大きくしたいトレーニーにとっては非常に魅力的ですwww。これはカゼインプロテインが体内でカゼインホスペプチドに分解されることにより、カルシウムがリン酸と反応して体内に吸収されないのを防ぐためです。寝ている間にカルシウムや鉄分を体内に吸収してくれるというのは非常にありがたいwww。かい体や丈夫な体を作りたい人はぜひ試してもらいたいもんですwww。カゼインプロテインはホエイミックスが多い実はカゼインプロテインのジャンルでは、カゼイン単体のプロテインを押しのけて、カゼインミックスのプロテインがものすごく売れてますwww。カゼインプロテインの場合、その特性から単品のプロテインというより、ホエイプロテインとミックスされている場合が大手メーカーでも多いです。単品で購入する人は結構マニアックな人扱いですよwww。ちなみにホエイプロテインとミックスすることで、飲み方は通常のプロテインの飲み方で、ホエイとカゼインのいいとこ取りをすることができます。これらはタイムリリースと呼ばれ、ゴールデンタイムなどの即効性が必要な時にはホエイプロテインが効果を発揮し、その後もじわじわ継続的にカゼインがアミノ酸を補給し続けるという時間差吸収で、プロテインのアミノ酸吸収タイムラインを伸ばすことができるプロテインになります。メーカーによってはさらにエッグプロテインやプロテインカプセルなどの技術で中間的なタイムロスをなくしている製品もあります。これは非常に効果的で、初心者からベテランまで、筋肉増強とスタミナアップを目指しているトレーニーに長年支持されてきています。初心者やバラバラに飲み分けたり、自分でブレンドしたりが面倒な人などは、飲むタイミングに気を使わなくていいので重宝しますよね。個別に購入すると意外とコストがかかるし・・・。なんだよ、そんなにいいならプロテイン全部そうしてくれればいいのに、と思うかもしれませんが、残念ながら唯一欠点として、相対的なプロテイン摂取量が落ちるという問題がおこります。ホエイ50%+カゼイン50%だった場合、総合的には同じでも、即効性がほしい時間帯に100%ホエイを摂取している人よりも50%しか摂取していないことになりますし、持続的にアミノ酸を補給したい時間帯にカゼイン100%を摂取している人よりも50%しか摂取していないことになります。言われても、人間の体はそんなに単純な構造になっていません。そもそも摂取規定量というものがあります。はいってもこの魅力的な効果が光るミックスタイプ。目的に合わせて是非使いたいプロテインではあります。私の個人的なおすすめは、まず、初心者。筋力がついていなくて、しかも継続してトレーニングを続けていくスタミナも回復力もまだまだ弱い人におすすめしたい。全体的な底上げが期待できるので、まずは続けるスタミナをつけつつ筋力アップを狙うのがポイントです。次に中級クラスのベテランさん。このレベルにくると、今の筋肉を落とさず、いかに上乗せしていくかということにポイントが変わってくるので、ホエイの割合が多いミックスタイプがおすすめです。ホエイミックスでもカゼイン単品でも、結局のところ、目的に合わせたタイミングが重要になってきますね。EMRも配合で選んで間違いなしでしょうねwww。混合タイプのプロテインの先駆けのようなメーカーで、20年以上前、私が初めて飲んだ混合タイプのプロテインもウイダーの缶のやつだったし、このウイダーで初めて混合タイプというのを知りました。レジェンドはホエイミックスですが、基本メインはカゼインで9:1という配合。混合タイプでは珍しいタイプです。ゴールドジムというか、トレーニーで体をバンバンでかくムキムキにしたいならこのプロテインを選んだ方がいいですwww。コンバットは放射型たんぱく質供給で5種類のプロテインブレンド、マッスルテックは8時間放射型たんぱく質供給で7種類のプロテインをブレンドしているという凝りようです。ここまでくるとカゼインという枠には収まらず、全く別種のプロテインという感じもしますが、アメリカではこれがスタンダード。ホエイとカゼインだけだったら自分で混ぜろという感覚でしょうかwww。それ以上を求めると別種のジャンルに突入しますwww。カゼインプロテインには問題点もありさて、いいこと尽くめのように見えるカゼインプロテインですが、デメリットというか、まだ解決されていない問題点も多数存在してます。分かりやすいところから言えば、せっかく筋肉のためにプロテインを飲んでいるのに、筋肥大には不向きな選択と言わざるおえない点ですよね。筋肥大を狙うのであればトレーニング後3時間のゴールデンタイムを狙えるホエイプロテインの方が効率的です。ホエイプロテインは消化吸収が1~2時間でほとんどされてしまうので、筋肉を効率よく合成することにかなり向いているプロテインだといえます。それに対してカゼインプロテインは吸収までに6~8時間かかるのでゴールデンタイム中に吸収を完了させることができません。トレーニング後72時間の継続的な筋肉合成期間をサポートする役割として考えるため、直接的な筋肥大には不向きだと言わざるおえません。ここからはまだ研究者の中でも意見が分かれていて争っている最中なのですが、事前情報として知っておいた方がいいと思うので書いておきます。カゼインプロテインは長期的なアミノ酸提供をしてくれるプロテインとして有名ですが、消化吸収に時間がかかるだけで血中アミノ酸濃度は6~8時間も続かないという見解もあります。実際はホエイと同等かちょっと長いぐらいなのではないかという意見です。カゼインだけに頼るのではなく、様々なたんぱく質を組み合わせてタイムリリースを考えた方がいいという考え方で、アメリカ製のタイムリリースのプロテインなどの考え方がこれに当たります。カゼインは体調に悪影響が出るという見解も多数あります。カゼインはDNAの働きを抑制する反応のメチル化を促進するといわれています。メチル化は生命維持に必要な反応なんですが、過剰反応してしまうと病気にかかりやすくなってしまいます。危惧されているのは細胞変異の癌を防ぐ遺伝子のメチル化です。癌を防ぐ遺伝子の発現がメチル化されてしまうと癌発症率が上がってしまうというという見解があるわけです。これらのことからカゼインを摂ることでDNAの疾病に対する力を奪われるかもしれないと危惧している研究者もいるわけです。ちなみに、このメチル化を抑制する働きを持つのが緑茶カテキンのエピガロカテキンガレート(EGCg)です。別ページでも紹介してますよね。気になる人は一緒に飲むのもいいかもしれないです。アスペルガー症候群と関係するという主張もあります。疑い出したら切りが無いんですが、まだまだ専門家の中でも意見が分かれていて研究が進んでいます。良いことしか書かないというのも何なので、浮かび上がってきている問題点もピックアップしてみましたが、カゼインと疾病という問題点については、本当かどうかということも含めて、もう少し研究が進むのを待つしかないのかもしれないです。いった見解もあるということは知っておいてくださいwww。カゼインプロテインに似た効果のプロテインは?カゼインプロテインにこだわらないで、同じようなアミノ酸のタイムリリースを考えたいという人もいると思います。ピープロテイン、といった植物性のプロテインを使うということが現実的だと思います。牛乳が全くダメ、でもタイムリリースのプロテインが欲しいというのであればこれは代わりとしては結構優秀だと思います。強力なグルタミンやカルシウムというのは栄養素に入ってませんが、たんぱく質目当てであればOKでしょうwww。オール植物性なので、消化吸収はちょうどホエイとカゼインの間ぐらいですが、複数の植物性たんぱく質のブレンドなので、単品よりも微妙にタイムラグがそれぞれあって、タイムリリースについては何も語ってなかったのですが、これは使える!と私は感じましたwww。ブレンド、これは潔く就寝中専用プロテインと極振りしたプロテインwww。中身はホエイ、エッグ、カゼインと三段階のプロテインミックスです。一度に飲む量が多くてきついですが、寝る前と決めてるんであればピッタリのナイトプロテインになります。代表的なカゼインプロテインを選ぶ今まで説明してきた内容を踏まえ、カゼインプロテインを選ぶ場合、カゼインプロテイン単体でほしいのか、カゼイン+ホエイのミックスが欲しいのか?カゼインの栄養素が欲しいのか、カゼインのタイムリリースが欲しいのか?海外メーカーがいいのか、日本メーカーがいいのか?本当にカゼインがいいのか、代用品の方がいいのか?まずこの4つについてじっくり考えた方がいいです。意外とピントの合わせ方が難しいプロテインなんですよねwww。あとは、それぞれ目的にピントを合わせたら、そのジャンルで有名メーカーが出している代表的なカゼインプロテインというのがあるので、それを狙ってください。カゼインプロテインというのは知られている割にあまり売れないプロテインなので、各メーカーもホエイほどラインナップを出してなかったりします。少ないパイしかないので、ピントを合わせると「このメーカーのこれ」っていうのがすぐ見つかると思います。他のプロテインでは考えられないですが、カゼインの場合、有名メーカーの代表的なカゼインプロテインを選んでおけばまず間違いないですからねwww。抑えておいてください。まとめカゼインプロテインについて、種類や飲み方、タイミングなど初心者にも分かりやすく解説してみました。一通り全部説明してみたつもりなんですが、カゼインプロテイン選びに役立ちますかね?個人的にはカゼインプロテインはあくまでホエイプロテインの補強として使うのがベストだと思ってます。でかい体を作ってる人って、やっぱり学生時代から牛乳1リットルとか平気で飲んでた人が多いじゃないですか。私自身は牛乳がそもそもあまり飲めない体質なので、カゼインとホエイ両方飲むことで、今まで飲めなかった牛乳が丸ごと飲めるようで、ちょっとうれしいんですけどねwww。プロテインだけに頼るのではなく、食事にも気をつけてバランスよく摂取してトレーニングに役立ててください。前回、通販サイトで安全にプロテイン・サプリを購入するセキュリティ対策の続きです。ナイトロテックプロテインシリーズの種類と効果!謎を解く!まあ、謎っていうほど大げさな話じゃないんだけど、評価の高いプロテイン、ナイトロテックのシリーズ展開についてのお話です。実は結構前から気になってたスムージーなんですよね。脂肪を増やさず筋肉をつけるカロリー計算と食事方法。...マイプロテインを自腹で購入してみた結果。悪い評価は本当か?イギリス発ヨーロッパブランドのマイプロテイン。シンプルで低価格なフィトネスサプリが日本上陸で業界がざわついてます。...【レビュー】マイプロテインのモカ(Mocha)味、飲んだ印象!前回の【レビュー】マイプロテインのモカ(Mocha)味、チョコ濃厚で高評価!の続きです。モカ(Mocha)について成分や味についてレビューです。解説サウンドピーツのBluetoothイヤホン、Q35PROについてのレビューです。PRO!ジムや筋トレで使えるイヤホンなのかレビュー!サウンドピーツのBluetoothイヤホン、Q35PRO。私は通勤にも使ってます。TIPSAttaboy!筋トレと男のこだわり。