コメントを受け付けていません。この記事は5分で読めます静的ストレッチとは痛みを感じない程度まで筋肉をゆっくりと伸ばし、そのままじーっと待つことでその筋肉を緩めて伸ばしてしまうストレッチのことです。待つ時間はどこの筋肉を伸ばすかによっても違うし人によってもまちまち。秒程度で十分とされています。からだの感覚が敏感な人なら筋肉がフッと緩むのがわかると思います。年代から注目されていて、反動をつけたストレッチよりも柔軟性が高まる、柔軟性の向上だけでなく筋肉痛の予防や治療にも効果的である、といった報告がされていたそうです。こんど筋肉痛になったら試してみてください。名前のとおり静的に、つまり反動をつけないで静かにストレッチすれば良いのです。伸ばした状態のまましばらく待って筋肉が緩むのを待ちます。どの程度まで伸ばすかというと、痛みを感じない範囲でできるだけ伸ばします。痛みを感じない程度かというと痛みはその筋肉を緊張させる性質があるからです。痛みに耐えて無理に伸ばしたとすると筋肉を傷める可能性があるし、かえって筋肉を緊張させてしまうのです。すると筋肉がフッと緩んできます。緩むのがわかる方は秒数にこだわらず緩んだら次へ進みます。緩んだらさらに少し伸ばして待ちます。すると筋肉が再びフッと緩みます。その後また少し伸ばし......と繰り返していき、筋肉が緩まなくなったら、あるいは痛みが出てきたらおしまいです。ポイントは「緩んだら少し伸ばすを繰り返す」ということです。積極的に引き伸ばしてやろうとしてはいけません。「太陽と北風」ではありませんが、それでは十分な効果が得られないでしょう。筋肉は大切なからだの一部なのですから優しくいたわってあげましょうね。説明し、また誰かに押してもらったらどうなるかについても解説します。その前に筋肉についてひとこと。筋肉は急激に引っ張られると反射的に縮む性質があります。そんな性質があるかというとパッと引っ張られた筋肉がびっくりするからです。誰でもびっくりすれば、ビクッと身をすくめますね。これは反射的に全身の筋肉を縮めたことになりますね。これと同じようなものです。スピード・センサーが反応すると筋肉は縮みます。伸ばされて肉離れにならないように自衛しているのです。スピード・センサーですから引っ張られるのが速ければ速いほど強く反応し、それだけ筋肉も強く縮みます。この反射のことを伸張反射といいます。伸ばされたときはスピード・センサーはお休みしているのでこの反射は起きません。子は、彼とまたけんかをしてしまいました。子の手首をむんずとつかんで「待てよ!」とその手をパッと引っ張ったとします。子は驚き、腕には反射的にグッと力が......入るような気がしませんか。「グッ」の後にグググッと力が入ったとしてもそれは反射的な力ではないので別物です。引っ張られるままに「あれ~っ」と引き寄せられたとすると、本気で怒っていなかったかあるいはそうなることを期待していたために筋肉が驚かなかった、と推測できます。..............話をストレッチに戻します。反動をつけたストレッチは逆効果であることがわかります。伸ばすたびに筋肉に縮め、縮めと繰り返し命令しているようなものですから。そこで反動をつけずにゆっくりと伸ばす静的ストレッチの登場です。静的ストレッチにより筋肉が緩むのはなぜでしょう。ゴムだって引っ張ればびろ~んと伸びるのだから筋肉も同じようなものだろう......なんて、そんなイメージで強く引き伸ばしてはいけません。筋肉がかわいそうです。それでは故障のもとです。静的ストレッチはあくまでも痛くない範囲で伸ばすのです。張力センサーこのとき腱では何が起こっているのでしょう。筋肉を引き伸ばすといいましたが、筋肉の両端には腱があります。筋肉を引き伸ばせば当然腱も引っ張られますね。腱自体は伸び縮みできません。筋肉よりも強い線維でできています。「これ以上引っ張られたら筋肉が切れてしまうかもしれない」と察知して引っ張っている筋肉を緩めてしまう性質があります。緩めてしまえば筋肉が少しだけたるんで張力が弱くなるからです。言い換えると肉離れにならないようにしているのです。静的ストレッチのポイント静的ストレッチではこの腱により筋肉が緩む性質を利用します。(張力センサーをはたらかせ)、そのままの状態で筋肉が緩んでくるのをじっと待つのです。