夏の強い日差しに照らされた体は疲労しやすく、疲れた体は糖分を欲する。甘いジュースを一気に飲み干せば、のどの渇きを潤すことができ満足感も得られる――。残念ながら摂取カロリーも血糖値も急上昇してしまう。そこで、飲んでも太りにくいドリンクと飲み方について管理栄養士の菊池真由子さんに教わった。いっているスポーツドリンクなどさまざまな種類がある。「ソフトドリンクは砂糖の点滴のようなものです。甘さ控えめでも糖分の割合が高く、想像以上に砂糖がはいっています。食品表示に砂糖の記載がなくても、代わりに果糖ブドウ糖液糖などのシロップがはいる。主なソフトドリンク(500ml)にはいっている糖分をスティックシュガー(3g)に置き換えると、コーラでは19本分、ジンジャーエールでは15本分、スポーツドリンクでも10本分に値します(糖分の量は菊池さんの著書『図解食べても食べても太らない法』より)。ソフトドリンクをよく飲む人ほど、お菓子や油脂の多い食事を食べる傾向にあるという結果も。これではおデブ一直線ですね」(菊池さん・以下同)糖分をスティックシュガーに置き換えるとギョッとする量だが、飲みすぎないためにも砂糖の量を知ることが大事だという。「カロリーゼロ」、「糖質オフ」などのソフトドリンクも多く売り出されている。これなら飲んでも太らないのだろうか?太らない量はどのくらい?「カロリーゼロ」に要注意!「『カロリーゼロ』や『糖質オフ』なら、太らない、体によさそうと思いがちですが、砂糖の代わりに人工甘味料が使われています。人工甘味料は砂糖同様に甘いのですが、ほとんどカロリーがなく体に吸収されません。人工甘味料を摂ると脳は甘い飲み物を飲んだと錯覚し、血糖値を下げようとします。「糖質ゼロ」、「カロリーゼロ」の文字に、ついつい太らないと安心しがちだが、ムダな食欲につながりやすいのも事実。太らない飲み方とは?「ソフトドリンクを飲んでも太らない目安が、250mlを2日に1回飲む。フルーツの果糖が含まれる果汁ドリンクは、いずれも糖質高めでダイエッターには不向き。糖質のデメリットにも勝るダイエット効果が期待できるドリンクがあるという。食べすぎ防止におすすめは果汁100%のオレンジジュース写真/アフロ「食べすぎを防ぐドリンクとして唯一おすすめしたいのがオレンジジュース。糖分がはいっていない果汁100%のオレンジジュース(濃縮還元)に限ります。フレッシュなオレンジを絞ったストレートジュースとカロリーは変わりませんが、ストレスを撃退するパントテン酸とビタミンCの量はストレートの約2倍。パントテン酸は抗ストレスホルモンの材料となるビタミンの一種。体内にビタミンCが多ければ多いほどストレス耐性も高くなり、やけ食いややけ酒などの過食を防いでくれる。ビタミンCの抗酸化作用は、しみ予防や免疫力アップに有効で老化のスピードを遅くする。適量は1日1回、200ml。ソフトドリンクに比べると、飲んでもいい回数は増えるが、健康効果に優れたオレンジジュースに限っては例外。飲むタイミングは、食前、食中がおすすめだという。「ちなみに、果汁100%のオレンジジュース200mlのビタミンC含有量は84mg(ビタミンCの量は菊池さんの著書『図解食べても食べても太らない法』より)。食べすぎ防止とアンチエイジングの強い味方、オレンジジュース。暑い夏のマストアイテムになりそうだ。NR・サプリメントアドバイザー。栄養アドバイザーを務める。ダイエットや生活習慣病の予防対策など、のべ1万人の栄養指導に携わる。その活動の集大成として刊行した、『食べても食べても太らない法』(三笠書房)が10万部超え、『図解食べても食べても太らない法』(三笠書房)が17万部超えのベストセラーに。最新作は、『食べれば食べるほど若くなる法』(三笠書房)は7万部超え。(知的生きかた文庫)●野菜ジュースは体に悪い?良い?飲むタイミングなど効果的な飲み方&ダイエット中に選ぶ3つのポイント●手作りヨーグルトやコールドプレスジュースetc。コメントをキャンセル※編集部で不適切と判断されたコメントは削除いたします。※寄せられたコメントは、当サイト内の記事中で掲載する可能性がございます。date*最新コメントコメント日|2019.12.31雅子様のお着物、全般的にお袖が短いのです。誰か教えて差し上げてほしいです。「おすすめ食材」に入れるのはなぜでしょうか??【著者に聞く!】シリコンバレー式の“完全無欠ダイエット”を日本式に転換。お役立ち食材7つって?20+コメント日|2019.12.21勉強になりました。diet_postsevenFacebookDietポストセブン人気記事ランキングFOOD1日1食置き換えるだけで無理なく痩せる!医者考案の「ラクやせみそ汁」レシピ2品FOOD豆腐を使ったヘルシーレシピ8選|ダイエットに必須のたんぱく質たっぷり!BEAUTY&FASHION広瀬すずと吉田羊、剛力彩芽と蛯原友里と片瀬那奈の3人も!服がかぶっちゃったファッション対決5組BEAUTY&FASHIONミランダ・カーと松嶋菜々子、マドンナと杏も!服がかぶっちゃったファッション対決4組BEAUTY&FASHION広瀬すず、美肌の秘密を公開!化粧水を塗るときに意識する2つのことさらに見る最新コメント雅子様のお着物、全般的にお袖が短いのです。誰か教えて差し上げてほしいです。...雅子皇后、「23年前の思い出のお着物」で和の...186+ケトン体ダイエットなら、炭水化物である白米やサツマイモは基本食べないほうがよ...【著者に聞く!】シリコンバレー式の“完全無...20+勉強になりました。お行儀悪くて良くないと思いますダイエット中のオムライスの食べ方|カロリー...7+市橋有里さん素敵な人ですね。自分も鯖缶詰め食べるようにしてます。サービスが、著作権者からコンテンツ使用許諾を得た正規版配信サービスであることを示す登録商標(登録番号10401039号)です。permission..掲載の記事・写真・イラスト等すべてのコンテンツの無断複写・転載を禁じます。