中)やはり1日だとビタミンAなど不足してしまう栄養素が出やすくなってしまうんですね。毎日完璧に栄養素を補給しようと思うと品数を増やしたりだとかメニュー数を増やしたりだとかで、またダイエット以外のことにストレスがかかる可能性もありますよね。いちご10粒こんな感じです。3日分あると、なんとなく”毎日こんな感じで食べれば良いんだな~”というイメージがしやすいですよね。簡単に作れるようなメニューにはしています。今回は運動量を「まぁまぁ」で計算したので、調理の油やご飯は運動しないバージョンに比べると比較的しっかりと摂取出来ます。イメージしているような”ストイックな糖質制限メニュー”ではなくちゃんとご飯も食べて大丈夫です。微量栄養素をとれるように今回は”玄米ご飯”にしていますが雑穀ごはんなどでもOKです。(白米でもパンでも麺でもOKですが、微量栄養素が減るのと脂質が増えるため、ちょっとメニューの幅が狭くなります)(もちろん、朝と昼、朝と夕に炭水化物でもOKです)マクロ管理法ダイエット献立のポイント2「朝は果物で糖質とビタミン補給を」マクロ管理法ダイエット献立では、お肉やお魚などのタンパク質は比較的しっかりとりやすいのですがビタミン、ミネラルなどの微量栄養素が不足しやすくなります。そこで、朝に果物(おすすめはキウイやグレープフルーツ)を持ってくることでビタミンを補給しています。マクロ管理法ダイエット献立のポイント3「お肉やお魚の目安は1食あたり100g」さて、今回は32歳女性、身長154cmで計算してみましたがこの献立を細かく分量増やしたり減らしたり調整するというよりもこの献立をご自分でご活用される際には”ご飯の量とプロテインの杯数”の方でプチ調整されると簡単に栄養バランスがとりやすくなります。「お肉、お魚の量は基本毎食100g」を目安に献立を組み立てるとスムーズですよ!マクロ管理法ダイエット献立のポイント4「サイドでレタスやキャベツなど葉野菜をたっぷり」また、いくらストイックではないとは言っても、揚げ物やジャンクフードばかりを食べていると何のためのダイエットなのか分からなくなりますよね(もちろん、週に1,2回なら問題ないです)そこで、サイドメニューを組み立てる際には「生野菜サラダ」を選ぶようにすると良いでしょう。葉物野菜の目安分量は100~150g程度です。マクロ管理法ダイエット献立のポイント5「間食でカルシウムや食物繊維を補おう」さて、ダイエット中ですといつもよりさらにカルシウムや食物繊維が不足しやすくなります。すると便秘だったり体の不調の原因になりますよね。そこで、ダイエットを行う際には間食を「不足栄養素を補うチャンス」として活用してみてください!「栄養を補うチャンス」だと罪悪感なく、間食も楽しめますよね。おススメの間食は「アーモンドなどナッツ類」「モズク」「めかぶ」「昆布」「煮干し」「いちご」「みかん」です。コンビニなどでナッツを買うのも良いですが、Amazonなどで小分け袋を箱買いした方がかなりコスパ高かったです。Rinker壮関Amazon楽天市場Yahooショッピング食べ方としては、同じものばかりを沢山食べるよりかは、色んな種類の間食をちょこちょこ毎日食べる方が良いです。3日間のダイエット献立の栄養バランスは?!さて、この3日間のダイエット献立を栄養分析してみるとこんな感じになりました。バランスもいい感じで整っていますね。(右上の「C」が少ないですがこれは、栄養ソフトの計算基準とマクロ管理法の計算基準で「炭水化物」の目安%が違う為なので、スルーで大丈夫です)3日目に「レバニラ」をメニューに加えたことにより、ビタミンAもしっかり補給出来ています。お酒と美味しいものが大好き。「お酒も美味しいものを食べながら太らない方法」を伝えている。ちなみに、博多弁はリクエストがあればバリしゃべるけん。中)RECOMMENDこちらの記事も人気です。お酒と美味しいものが大好き。「お酒も美味しいものを食べながら太らない方法」を伝えている。ちなみに、博多弁はリクエストがあればバリしゃべるけん。「酒と美味いものが好き」な人の為の食育サイトです。ラジオDJ現在はQVCに出演中。WEBサイト「発酵実育」の運営など食に関する情報を発信しています。