2017.11.29こんにちは、ひろつそです。運動不足を感じ、とりあえず気軽にできるウォーキングを始めてみようという方もいると思います。注意しなければならないのが、運動不足が想像以上に深刻で、健康のために始めたウォーキングが、逆に体の負担になってしまう例。歩くための慣らし、基礎的な筋肉強化が大事です。id=674]歩くときや立っているときに体をサポートする重要な筋肉が大殿筋。お尻の一番外側の筋肉ですね。その内側の中殿筋、小殿筋とともに、股関節を安定させたり片脚で立つときのバランスコントロールの役割も果たしています。逆に使うのを怠ってしまうと、運動や日常生活に支障を来しやすく、たいへん影響を受けやすい筋肉。日常で意識して鍛えるのが重要です。id=738]筋トレをイメージした場合、割れた腹筋、たくましい上腕二頭筋、厚い胸板の大胸筋がメインになりがちです。腰痛対策やきちんとした姿勢で歩くためには、それより先に鍛えるべき筋肉がインナーマッスルの腸腰筋になります。姿勢を安定させるために重要なインナーマッスルで、腰まわりのサポートに、これらの筋肉の役割が欠かせません。腰回り強化となると、腹筋・背筋ばかり注目されてしまいますが、これら腸腰筋もしっかり鍛えたいところです。数分間、片脚で立つことでも鍛えることができるので、日々、意識してのトレーニングしたい部位になります。id=769]そして、足腰を鍛える点で欠かすことができないのが大腿四頭筋。単一で一番大きな筋肉はお尻の大殿筋ですが、複合体の部位で一番大きいのはこの大腿四頭筋です。この大きな筋肉がしっかり機能してくれないことには、まともな運動はできません。大きいだけにエネルギー消費はとても激しい。やせる目的のダイエットに関して、この筋肉を動かすことが効率的なカロリー消費になります。腹筋を何度もやるよりは腰割りやスクワットを数回やるほうが、やせやすくなります。軽自動車とダンプカーを同じ距離だけ走らせた場合、ダンプカーの燃料消費が大きいのと一緒です。id=394]『小さな習慣』という本はおすすめです。内容を簡単に述べると、習慣にするためのハードルをものすごく低くして、その習慣を継続しようというものです。今回、歩く前に鍛えるべき筋肉について述べましたが、日々の強化が必要。私もそうですが、面倒くさがりタイプには、きちんとした筋トレ計画などできるわけもないですよね。最初に気合をいれて計画しても、結局やらなくなるパターンに覚えがあるのは、私だけではないと思います。そんなときは、一日一回だけをノルマとして頑張ればいいのです。