脚を閉じる(内転させる)筋肉である内転筋群に効果的なバーベルサイドランジのやり方を動画をまじえて解説します。muscles部位詳細:大内転筋|長内転筋|短内転筋|薄筋|恥骨筋サイドランジは脚を横向きに閉じる(内転作用)のある内転筋群に対して効果の高いトレーニング方法です。■バーベルサイドランジの動画とやり方こちらがバーベルサイドランジの模範的な動画です。このトレーニングの対象となる内転筋群はインナーマッスルですので、高負荷で鍛えるものではありません。軽めの重量設定で片足15回ずつほどの高反復回数で鍛えていきましょう。◆バーベルサイドランジのやり方と動作ポイント1足を大きく開き、バーベルをかついで構える2片側の膝を曲げてしゃがんでいく3曲げたほうの足の太ももが床と平行になるまでしゃがんだら、伸ばしたほうの足で身体を引き寄せるようにして立ち上がる4反対側にしゃがんでいく◆ワンポイントアドバイス曲げたほうの足を主働で行うと大腿四頭筋に、伸ばしたほうの足を主働で行うと内転筋群に効果があります。■ジムトレーナーとしての実際の指導ポイントバーベルサイドランジは、横方向の移動距離が長いのでスクワットラックで行うのが困難になります。安全のため無理な高重量で行わず、動作速度をゆっくりと丁寧にすることで効かせるようにしてください。■バーベルサイドランジの順番と回数設定バーベルサイドランジは下半身の複合関節種目なので、大腿四頭筋やハムストリングスの単関節種目の前に行うようにしてください。適切な1セットの負荷回数設定は以下の通りです。身体を鍛えていく上で、まず理解したいのが全身の主な筋肉の名称と作用です。それぞれの筋肉の役割を知ることで、効率のよいトレーニングを行うことが可能になります。【筋肉名称デジタル図鑑】各部位の名前・作用・筋トレ方法(鍛え方)■身体を鍛えたら食事にも気を使う筋トレの効果を高める食事や栄養の知識がなければ、いくらトレーニングだけを頑張っても大きな効果は得られません。下記の記事では、三大栄養素に関する基礎知識から、筋トレ目的別の食事メニューの基本理論、具体的な食品食材、実際の筋肥大期と減量期の食事レシピを解説・ご紹介しています。食品と具体的レシピを紹介スポンサーリンク※本記事は提供元サイト(GLINT&bukiya.net)より転載・出力しています。著作権・コンテンツ権・引用および免責事項についてはこちらをご参照ください。執筆者情報についてはこちらをご参照ください。※当サイトでは厚生労働省・Wikipediaなどの公共性・信頼性の高いサイトの情報を元に科学的な根拠(エビデンス)を担保しています。それらについてはこちらの一覧をご参照ください。エビデンス当サイトのトレーニング情報は厚生労働省「eヘルスネット」の情報プログラムを参照して記載しています。