itcontents食事うつの時は食事そのものを楽しむことも大切。身体に起きている変化を観察しながらマイペースで行う。瞑想まずは呼吸によるマインドフルネス瞑想を毎日の習慣に。現代社会においては、毎日の生活のなかで、「うつ」の症状を一度は経験したことがある、という方は、たくさんいらっしゃると思いますが、そのうつを改善していくには、日頃の食事に気をつけると共に、運動と瞑想を生活習慣に採り入れてみることが必要であるように思われます。大切である理由について述べていきたいと思います。うつを改善させるためには、栄養バランスが整った食事を摂るのが一番だと考えられます。そのため日頃の食事においては、まず、お菓子やカップ麺などの加工食品やファストフードをできるだけ避けることが重要です。肉や魚、卵に加えて、野菜や果物も多く食べるようにし、食生活のバランスを整えることで、糖質、脂質、ビタミンB群やビタミンC、ミネラル、アミノ酸などの栄養素も不足しないようにすることが大切なってくるように思われます。オリゴ糖など、腸内環境を良くする栄養成分が含まれた食品や、納豆・漬物といった発酵食などを摂るようにすることも必要になってきます。糖による血糖値の乱高下を避けるために、砂糖の摂り過ぎは厳禁だとされていますが、ブドウ糖は脳と体のエネルギー源でもあるため、必要量はしっかりと補給しつつ、なるべく血糖値を上げやすい人工甘味料や精製デンプンを減らすといった、ゆるやかな糖質制限を実践することもオススメです。そのような、うつ対策としての食生活に、アカシアはちみつなどの蜂蜜は役立ってくれます。うつの時は食事そのものを楽しむことも大切。「うつ」を予防するという点においては、動脈硬化やメタボになるリスクを恐れるあまり、必要以上に血糖値や悪玉コレステロールの値を気にして厳格な食事制限をしてしまうよりは、時々美味しいものや好きなものをよく味わい、日頃の食生活や人生そのものを楽しんだほうが良いのではないでしょうか?もちろん、先程も述べたように、食べ物の栄養効果がほとんど期待できない、いわゆる「ジャンクフード」を食べることをなるべく減らしていくことは大事ですが、「うつ」を予防するためには、あえて食事や健康のことを気にしすぎない、ということも時には必要なのです。適度な運動を行うことは心と身体や、自律神経のバランスを整えるために必要不可欠です。運動をほとんど行わないで毎日を過ごしていると、脳の同じ部位だけを使うようになり、心身のバランスは崩れていってしまいます。ジョギングなどの運動を無理しない程度に行うことは、脳の様々な部位を刺激し、認知機能を改善することにつながっていきます。運動が大切であるとはいっても、うつの状態にあるときは、エネルギー不足も関係しているため、運動をしようという気がなかなか起きないものです。身体に起きている変化を観察しながらマイペースで行う。そのため、うつの時は、ウォーキングやスロージョギングなどの有酸素運動を1日に10~20分程度マイペースで行うだけで十分ですし、からだを動かすのがどうしても億劫な場合は、ヨガや気功、スワイショウなど、家の中でもできる、ゆっくりとした運動を行うのも効果的です。その際、ハードな運動をする代わりに、からだをゆっくりと動かしながら、いま自分の身体に起きている変化を観察するようにしてみてください。毎日たった1回の腕立て伏せやスクワットを目標にした筋トレを、小さな習慣として始めてみるのもオススメです。運動がすぐれているのは、一度に両方向からうつを攻められる点だ。当然ながら運動すると体を動かすので、脳幹が刺激され、エネルギーと情熱と関心とやる気が湧き上がってくる。元気になったように感じられるのだ。瞑想によって、過去や未来ではなく、現在を意識するようにトレーニングすることは、うつを少しでも良くしていくために大切であると考えられます。具体的には、ストレスを感じてイライラしたり、過去の嫌な出来事を思い出し、気持ちが沈みこんだり、これからのことを想像して不安になったりしたら、思考が過去や未来へ向かっているのを一旦ストップして、意識を現在に戻してあげることです。このことはすなわち、主に過去の経験からやってくる頭のなかの様々な雑念に囚われすぎないように、心の状態をニュートラルにするということです。呼吸によるマインドフルネス瞑想を毎日の習慣に。日常生活のなかでは、何かの思いがけない出来事によって、私たちの頭のなかが一つの考え方に支配されてしまうのは当然ですが、その時は私たちの意識は現在の瞬間から遠ざかってしまっています。ところが、マインドフルネス瞑想をはじめとした瞑想のトレーニングを最初は10秒でも1分間でもよいので、毎日行うと、少しずつ、過去に引きずられる時間が短くなり、代わりに現在の瞬間に意識が向くようになります。そのため、ストレス対策も兼ねて、まずは呼吸によるマインドフルネス瞑想や、ゆっくり歩く瞑想を、日々の生活習慣としてとりいれてみるのはかなりオススメです。よってうつの問題が全て解消されるわけではないかもしれませんが、うつを予防したり、うつの症状を少しでもやわらげていったりするために、この記事の内容が少しでもお役に立てれば幸いです。当ブログ「ハチミツとミトコンドリア」ではハチミツの栄養効果とミトコンドリアのエネルギーで、令和の時代の真の健康と幸福の実現、現代病の問題の多くを解決する方法について考えています。ここまで記事を読んでくださり、ありがとうございます。(なお、健康についてはそれぞれ個人差があり、誰にとっても100%正しい情報というのは考えにくいため、当ブログの記事内容については参考程度に止めておいていただければ幸いです)。自然にふれること、感じることが「うつ」をやわらげるアトピーを治していくためにはミトコンドリアを元気に。満たされないの...断食(ファスティング)断食(ファスティング)による食べない健康法で免疫力アップ。これからの健康生活のためにイチオシなわけ。腸の健康維持のために、日々、発酵生活を送ってみませんか?...マインドフルネス執着を手放すことはマインドフルネスにつながる。「うつ」をやわらげるには腸内環境の改善が必要。『心身を浄化する瞑想「倍音声明」CDブック』のストレス解消効果がスゴイ。からだに母音を響かせることでリラックスして気持ちよくなったり、...特集記事2018.04.4知っておきたい【天然・生はちみつの効果・効能】とは...非加熱・無添加の天然はちみつには、どのような健康に対する効果・効能が期待...2019.05.20手作り「塩麹」で簡単・気軽に発酵生活。運命は変えられる?「エピジェネティクス」とは何か。効果・効能は腸内細菌の万能薬!?食物繊維の効果・効能で腸内環境改善。ピュアハニーというチリの生はちみつが美味しすぎる。最近の投稿ゆっくりスクワットで体温アップ!低体温対策。入浴中のココナッツオイルでスキンケア&乾燥肌対策。ココナッツオイル&ギーでスキンケア&乾燥肌対策。心や生命、真の健康とは何かを探求しつつ、ハチミツとミトコンドリアに生かされていることに感謝しながら日々をマインドフルに過ごしています。この度はご訪問ありがとうございます。当ブログに関するご意見・ご感想はこちらからお願い致します。ツイッターやnoteもやってます。Reserved.ミトコンドリア蜂蜜の栄養効果がミトコンドリアのエネルギーを生み出すワケ。『心身を浄化する瞑想「倍音声明」CDブック』のストレス解消効果がスゴイ。アロエベラアロエベラの効果・効能が病気予防にイチオシなわけ。痩せ菌ダイエットダイエットの成功の鍵は「ヤセ菌」を増やすこと。