makelessnoiseこんにちは、ひろつそです。2つの効果を得るのに良い習慣となります。人間は寝ている間に約200mlの汗をかきます。コップ一杯分にもなりますね。目が覚めた時点で体の水分が減っているのは当然です。よし、それでは、まず水分補給にコップ一杯の水を飲んで......、みたくなりますがストップ!まず最初にするのは、歯を磨くことです。寝ているあいだに口の中では、約700種類の菌が繁殖しています。歯をよく磨く人でさえ2000億個というのですから、ものすごい数ですね。代表的なものが虫歯菌や歯周病菌ですか。そのまま水を飲んだり、何かを食べたりしたら、一緒に増殖した細菌も胃の中に入ることになるでしょう。胃酸に耐えるのはピロリ菌ぐらいなものでしょうが、できれば早めに退治するのに越したことはありません。加齢とともに唾液の分泌量も減るので、いつまでも多数の細菌が朝から居座っては、それに気分的に良くありませんよね。寝ている間に口の中で増えた細菌の総数は、よくウンチ5~10グラムに含まれている分に相当すると言われています。想像したくありませんが、少なくともお尻に歯ブラシをツッコんで、それを口に含んでみたレベルよりは、明らかに汚いと表現できるでしょう。(笑)さすがに、イヤですよね?「朝起きてすぐの一杯の水を飲んで、さあ健康だあ!」と張り切る前に、まずは口の中を綺麗にしたくなりますよね?本来、唾液の自浄作用によって口内の細菌を始末してくれます。噛むことにより刺激され唾液が出るのですが、寝ている間は刺激が減って唾液の量が極端に少なるのです。口を空けて寝ていたりしたなら、口内の水分も蒸発してしまい、なおさらカラカラに乾きます。乾燥した口の中は、細菌にとって絶好の環境。そんな状況で大量に増えた細菌ですから、朝一番に歯磨きしようというわけです。ついでに笑顔で歯磨き朝一番で口の中を衛生的にリフレッシュする機会を持つのなら、一緒に精神的に寝起きの脳をリフレッシュしましょうというのが、私の提案です。歯を磨いているときに、思いっきり口角を上げて笑顔になる。朝から気分がすぐれなくても、無理やり笑顔をつくる!すると、脳はそのときの感情よりも笑顔であるという事実を優先します。笑顔でリラックスすると自律神経のなかの副交感神経のスイッチが入り、免疫力が高まるのです。歯を磨くときは、たいていは洗面台の鏡で自分の顔を見ているときがほとんどでしょう。自分の笑顔を確認できる。笑顔を作って副交換神経を高める。歯を磨いているのに、笑顔になることまでは面倒くさいなあとは思わないでしょう。まとめ朝一番で歯磨きを。朝一歯磨き、ひとつめの理由は、寝ているあいだに口のなかに増殖した細菌を退治するため。朝一歯磨き、ふたつめの理由は、鏡で笑顔をチェックして副交感神経を高めるため。歩き方メソッド:シンプルなこりとりウォークに感動!こんにちは、ひろつそです。腰に楽な歩き方について、ちょくちょく考えるのですが、色々な意見を聞くと、果たしてどれがベストだろうかと余計に悩むわけです。早寝早起きの速攻習慣化のコツはコミットメント利用!早起きを遠ざける悪魔のささやきが二度寝を誘う。いつものようにギリギリの朝がやってくる。液晶ディスプレイのブルーライトカット機能を見逃していた......。一ヶ月ほど前に液晶ディスプレイが寿命を迎えたため、新たに買い替えたのでした。早起きの裏で立ちはだかる、早寝の問題。タグを利用し、早起きを積極的に取り入れていこうと思い、2ヶ月。どんなに遅く寝ても朝4時台には起きられるようになりました。部屋の必需品!なにかと便利なステップ台。普段からステップ台にはお世話になっている、ひろつそです。大きなかすり傷の放置が自家感作性皮膚炎を招くはめに。前回の転倒傷の悪化が原因となり、やむを得ず皮膚科に掛かることになったはなしの続きです。続きというか、具体的症状のお話。舗装道路上に流れ込んだドロに自転車の車輪を乗り上げ、転倒。ひろつそゑまき:ココロとカラダのハイパーメンテ.メニューホームサイトマッププロフィールお問い合わせホーム検索トップサイドバースポンサーリンクカテゴリーポタリング&トレッキング63手稲区内1アニメ・コミックなど18ゑまき2健康57腰痛関連20痔っ体験9雑記78シンプルライフ12読後感想22WordPress1。