2018.11.04スポンサーリンクスミスマシンでベンチプレスをします。普通のベンチプレスとやり方は似ています。高重量にもチャレンジできます。先ほども書きましたが高重量にチャレンジしまょう。筋肥大が目的なら、この後にダンベルプレスをすれば負荷のレベルは上げれます。回数は1回でもいいので前回の記録を超えていきましょう。足で踏んばり、アーチを作るすべての胸の種目ではアーチを作ることが大事です。大胸筋がストレッチされた状態になります。「押す」と「ストレッチ」の2種類の負荷が入ります。足で踏んばり、肩甲骨をよせ、2点で作りましょう。下ろすところを意識して座る必要があります。基本的に胸の下におろす方が良いので、アーチを作りながらバーを胸の下に合わせに行きます。肩甲骨で重量をうけるラックからバーを外した瞬間に重量が体にのります。肩甲骨でうけないとケガをする可能性があります。バーを胸に合わせにいく時に肩甲骨で重量をうける準備をしておきましょう。※この時に肩甲骨がよっていないと受けにくいです。バーをラックから外して重量を受けれてるかを確認してから下ろしてもOKです。筋トレメニュー&食事スケジュール筋肉を大きくする為には、筋トレのメニューを組む必要があり、限られた時間でどこを鍛えるかがとても重要です。筋肉は食事やサプリメントなどの栄養摂取をちゃんとしないと絶対に大きくなりません。そこで元プロラグビー選手の僕が、1ヶ月分の筋トレメニュー(週2〜週4)と体格別の食事スケジュールを考えました。詳しくは↓ジム【筋肉をデカくする】筋トレ&食事法|じーやま(山路和希)|note元プロラグビー選手の経験を元に、週2〜週4の筋肥大メニュー(30通り)と、増量目的の食事&サプリメントスケジュール(朝〜晩まで)を作成しました。(山路和希)元ラグビー選手(ヤマハ発動機)筋トレが大好き。筋肉が大きくなり、ラグビーのパフォーマンスが上がった経験から筋トレが好きになる。このブログを通じて、皆さんの筋肉が大きくなるキッカケを作れたら嬉しいです。InstagramやYouTubeでも筋トレを解説しています。【GIF解説】プッシュアップのやり方【手幅、体幹の固定】シンプルに胸筋を鍛える方法。大事なのは、1肩幅で地面に手を付き、小指のいちに親指を持ってくる、2体を常に真っ直ぐ、3補助は膝を付く。GIFや画像を加工して詳しく解説していきます。【GIF解説】ダンベルプレスのやり方【ダンベルを少し内に傾ける】ダンベルは自由度が高いので、やり方によっては、ベンチプレスより強い負荷を胸に入れることができます。(解剖学を元に考えています。大胸筋の筋繊維の性質上、ストレッチをさせた方がいいです。そのために、ヒジの角度や握り方が大事になってきます。画像やGIFを使い、詳しく解説します。【GIF解説】インクラインプレスのフォーム【座り方、握り方】ベーを斜め上に上げて大胸筋の上部を鍛える。大事なのは、1胸を張る、2肩甲骨に重量を乗せる、3鎖骨の下に下げる。GIFや画像を加工して詳しく解説していきます。大胸筋の奥にある「小胸筋」を鍛える。フォームの中で大事なのは、1ダンベルは手に引っ掛けるように持つ、2ヒジを開いて下ろす、3腰だけを少し下げる。GIFや画像を加工して詳しく解説します。大胸筋をパンプさせるトレーニング。大事なのは、12枚以上持つ、2伸ばせる所まで伸ばす。GIFや画像を加工して解説していきます。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。date*日本語が含まれない投稿は無視されますのでご注意ください。スポンサーリンクタイトルとURLをコピーしました。