メラトニンの豆知識メラトニンのイメージメラトニンと相性の良い栄養成分メラトニンの勝手にランキングメラトニンのレーダーチャート解説メラトニン雑感メラトニンメラトニンは神経ホルモンの一種でセロトニンを原料に脳の松果体で生成されます。メラトニンには睡眠、覚醒のリズム(夜になると眠くなり、朝になると起きる)を整える、体内時計を正常に保つといった働きがあります。メラトニンが分泌されることで、脳が眠気を感じ自然と眠りにつくことができます。別名「睡眠ホルモン」と呼ばれており睡眠には欠くことのできないものです。メラトニンを増やすには、脳内でセロトニンを増やすことが必要です。そのセロトニンの材料となっているのがアミノ酸のトリプトファンです。スポンサードリンクこの3つの関係はこのような感じです。トリプトファン→セロトニン→メラトニントリプトファントリプトファンは体を作る20種類のアミノ酸の一種で、必須アミノ酸に分類されます。トリプトファンは体の組織や器官の構成材料になったり、エネルギー源として働きます。トリプトファンは脳に運ばれると、セロトニンという神経伝達物質をつくる材料になります。セロトニンセロトニンは脳で作られ、脳内に分泌される神経伝達物質の一つです。セロトニンは精神の安定や睡眠の質向上に効果があるといわれいます。精神を安定させる効果があり幸せを感じやすくなるためセロトニンは「幸福ホルモン」という異名ももっています(セロトニンはホルモンではありません)。セロトニンが不足するとうつ病や不眠症などになりやすいといわれています。メラトニンが作られる量は太陽の光に関係しています。いうかメラトニンのもととなるセロトニンが太陽の光に関係してきます。セロトニンは太陽の光の影響を受けて合成されます。脳内にセロトニンを多く作るためには、2,500ルクス以上の強い光を浴びることが重要といわれています。太陽光は、くもりの場合でも10,000ルクス、晴れている時ならその何倍もの光が得ることができます。(蛍光灯などの人工的な光では500ルクス程度の光を得られるだけです。)なので太陽が出ている午前の時間帯に、セロトニンが活発に分泌されるといえます。そのためセロトニンのもととなるトリプトファンは午前中の太陽の光が出ている時に体内に取り入れておくのがベストといえます。朝~午前中にかけ、トリプトファンを多く含む食事などを摂取し、太陽の光を浴びることで脳内にセロトニンを多くつくることができます。日中の光がでている間にセロトニンが生成され、暗くになるにつれそのセロトニンをもとにメラトニンが作られるというようなメカニズムになっています。太陽が沈み暗くなると「セロトニンの分泌」から「メラトニンの分泌」へと切り替えがおこなわれるのです。メラトニンの分泌の切り替えがはじまるのは太陽の光の刺激を受けてから14~16時間後とされています。午前中の太陽の光をあびるように明記しています。夜メラトニンが分泌されることで、脳が眠気を感じ、眠りに導きます。考えるとメラトニンを分泌させるに午前中に太陽の光を浴びることはスムーズな睡眠のため大切な作業といえます。メラトニンの摂取目的メラトニンの摂取目的は「睡眠」のためです。メラトニンの強い「抗酸化」作用も期待しています。睡眠メラトニンには睡眠、覚醒のリズムを整える働きがあります。夜になると眠くなり、朝になると起きるという睡眠のリズムを調整する働きがあります。午前中に太陽の光をあびセロトニンが作られ、夜にそのセロトニンをもとにメラトニンが分泌されます。さがり、脳が眠気を感じ自然と眠りにつくことができます。朝メラトニン分泌が少なくなってくると覚醒状態になり目がさめるという仕組みになっています。太陽の光を浴びメラトニンのもとであるセロトニンをつくるという過程に入ります。体内時計メラトニンには体内時計を正常に保つ働きがあります。人間は脳にある体内時計により、昼間は起き、夜は寝るとリズムを繰り返しています。意識をしていなくても昼間は心も体は活動状態にあり、夜は休息状態になるというメカニズムになっています。毎朝、太陽の光を浴びることで体内時計はリセットされ、昼間は起き、夜は寝るとリズムの生活を送ることになります。夜遊び、夜勤など夜活動して、昼間寝るといった昼夜逆転の生活を送っている人は、この体内時計が乱れ、いざ夜眠ろうとしても、なかなか寝つきにつけないといったことが起きます。これは体内時計にかかわるメラトニンの分泌が上手くいっていないことによっておきます。生活習慣が乱れ、体内時計がくるってしまった場合、メラトニンのサプリメントをとることで改善が見込まれます。海外旅行などで時差ボケを起こした体にも、メラトニンは有効だと考えられます。若返りメラトニンは、「若返りのホルモン」とも呼ばれます。体内でメラトニンの分泌量を増やせば「若返れる」とも言われほどアンチエイジング効果があります。若返るための特別な成分があるのかと期待してしまいそうですが、メラトニンが若返りのホルモンという言われる理由は強力な抗酸化作用をもっていて、その抗酸化作用により、体のサビの原因になる活性酸素を除去するからです。この作用が数ある抗酸化物質の中でも強力であるといわれています。強力な免疫細胞であるNK細胞(ナチュラルキラー細胞)を活性化させる効果があります。NK細胞はがん細胞やウィルスに感染した異常細胞を探し出して駆除する働きをします。NK細胞が活性化すると、小さながん細胞の進行を抑える効果があるといわれてがんになるリスクを低めます。臨床試験の結果では、メラトニンは、乳がん、肺がん、前立腺がんなどのがんに有効であるという報告されています。メラトニンの摂取量メラトニン自体を直接食事からとるのは難しいので、メラトニンの参考となる摂取量を記載します。メラトニンの原料となるトリプトファンの摂取量です(メラトニンはセロトニンを材料に作られる。そのセロトニンはトリプトファンを材料に作られる)。トリプトファン1日の推奨摂取量は人によります。体重1kgにつき2mgです(体重60kgなら120mg)。通常の食生活を送っている限り、不足することは考えられません。トリプトファンの効果・効能のなかで「睡眠」の改善、つまりメラトニンの効果を求める場合は500~1000mgは必要とされます。通常の食事ではトリプトファンは200mgぐらいしか取れないので、その場合はサプリメントなどから摂取するのも一つの手です。メラトニンの不足メラトニンが不足して起こることは、不眠です。