2018.12.05スポンサーリンク自重で広背筋を鍛えます。広背筋のすぐ上は肩甲骨です。つながっている訳ではないですが、この2つは動きかたに深い関係性があります。「肩甲骨の動き方」を意識していきましょう。自重ですが結構キツいです。可動域を大きくするので、10回×3セットでよいでしょう。上げたときは肩甲骨を最大下寄せる。肩甲骨を開きましょう。胸を張ってみぞおちに引く引いたときの肩甲骨の位置としては「最大限寄って下げる」ぐらいです。最大限に肩甲骨が寄せながら広背筋が収縮している状態を作れます。この時は胸を張ります。筋トレメニュー&食事スケジュール筋肉を大きくする為には、筋トレのメニューを組む必要があり、限られた時間でどこを鍛えるかがとても重要です。筋肉は食事やサプリメントなどの栄養摂取をちゃんとしないと絶対に大きくなりません。そこで元プロラグビー選手の僕が、1ヶ月分の筋トレメニュー(週2〜週4)と体格別の食事スケジュールを考えました。詳しくは↓ジム【筋肉をデカくする】筋トレ&食事法|じーやま(山路和希)|note元プロラグビー選手の経験を元に、週2〜週4の筋肥大メニュー(30通り)と、増量目的の食事&サプリメントスケジュール(朝〜晩まで)を作成しました。(山路和希)元ラグビー選手(ヤマハ発動機)筋トレが大好き。筋肉が大きくなり、ラグビーのパフォーマンスが上がった経験から筋トレが好きになる。このブログを通じて、皆さんの筋肉が大きくなるキッカケを作れたら嬉しいです。InstagramやYouTubeでも筋トレを解説しています。背中で鍛えるトレーニングの中で、高重量を持つことのできるベントオーバーロウ。立って行うので自由がかなりあります。正確なフォームで行わないと、広背筋に負荷が入らないので、解説をしていきます。後ろ側に下ろすラットプルダウン。肩甲骨の近くにある大円筋(だいえんきん)が鍛えられます。フォームの中で大事なのは、1つま先を立てて座る、2アゴを引く、3脇を閉じるように下ろす。片手でダンベルを持ち、広背筋の下部に負荷を入れます。大事なのは、1重心を股関節に置く、2おヘソに向かって引く、3ゆっくり下げる、です。GIFや画像を加工して詳しく解説していきます。広背筋(背中)を鍛える有名な種目。大事なのは、1あまり強く握らない、2胸に向かって引く。GIFや画像を加工して詳しく解説します。大事なのは1つま先を立てて座る2脇を閉じるように引く。GIFや画像を加工して詳しく解説します。広背筋をストレッチさせて鍛えます。1一番上まで上げる2足の位置を固定して引く。GIFや画像を加工して詳しく解説します。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。date*日本語が含まれない投稿は無視されますのでご注意ください。スポンサーリンクタイトルとURLをコピーしました。