内もも・前もも・おしり1地面をしっかり踏み込める範囲で両足を大きく広げ、膝を伸ばし、つま先は45度以上開く(図1)2上体を立てたまま、右膝を右つま先と同じ方向に倒し、重心をなるべく下げる(図2)。左脚の内ももが伸びるのを感じる3内ももを意識しながら元の体勢に戻す(図1)。続いて反対側に同様に行う。おしり、内もも、裏もも1仰向けで両膝を立てる。膝の間に枕や厚手のクッションをはさむ。両手は胸の前でクロス(図1)2内ももを締めたまま、おしりをゆっくり高く持ち上げ(図2)、床ギリギリまでゆっくり下げる3おしりの筋肉を意識し、2秒で持ち上げ、2秒で下ろすペースで20回繰り返す☆おしりを一番上に持ち上げた時に、おしりに力を入れてギュッと締めるようにしましょう!内もも&おしりの筋肉を強くしなやかにすることで姿勢や体型の崩れを回復することができます。☆電話は【お客様専用】です。編集トップへ戻る閉じる。