皆さん、おはようございます。お元気ですか?セリア通信は毎週火曜日の朝6時配信。寮生活の学生さんは走り出す頃かな。真っ暗な中出かけるよりもキラキラした朝日に迎えられたい。思うのは私だけ?春、待ち遠しい今日この頃です。布団の中はポカポカしていますね。温かくて心地良いはずです。寝る前にはぶるぶる震えながら布団に潜り込んだのに。寝起きの布団は思いのほか温もりでいっぱい。朝方の布団の中が冷えていたら要注意!それはいったい、何故でしょう?◆眠ると曇るガラス◆こんな経験はありませんか?車で居眠りしたら窓ガラスが曇ってしまった。熟睡している赤ちゃんやペットの手足が何だか温かい。日中に働いている内臓や脳が疲労回復をはかります。深部体温が下がったほうが眠りは深くなります。上手に眠ることが出来たら、カラダの内側が冷えてその分だけ体表の温度が上がるのです。布団が温まり、窓ガラスが曇るのはそのためなのです。熟睡すればするほど深部体温が下がります。筋肉などの組織も効率良く回復します。激しいトレーニングの後は深い眠りに落ちています。暑くて布団をはいでしまうのです。アスリートにとって疲労回復は永遠のテーマですね。そのポイントの一つが内臓や脳の体温を下げる眠りです。厳しい冬期トレーニングで鍛えたカラダを競技力向上につなげるためにも睡眠環境を見直しましょう。規則正しい生活を徹底します。深い睡眠がとれるようになるからです。栄養バランスアップに努めましょう。栄養不足や偏っていると脳もカラダも休まりません。寝る直前に無理して食べると内臓が休まりません。眠りが浅くなって疲れが取れ難くなります。最後に寝る直前のゲームは止めましょう。眠っても脳の興奮がおさまりません。トップチームでは禁止にしているところもあるほどです。冷え性の相談が増えてるんだ。見ているだけで痛々しい・・・。原因の一つに栄養不足が考えられるんだよ。体温を維持するエネルギーも不足するんだね。体表の温度が下がっちゃうんだ。無理なダイエットは止めてしっかり食べなきゃね!おススメなのが豚肉のショウガ焼き。タマネギやキノコと一緒に炒めてガッツリ食べよう!「ごはん+タンパク質+ビタミンB1」が組合わさるとカラダが芯からポカポカするよ。セリアFeをプラス!君も試してね。:::春が待ち遠しい。そんな頃になると思いがけない連絡を戴きます。選手のみなさんにはいつか必ずやって来るもの。何が出来たのだろうかと私も考えさせられるのです。*先月の男声合唱団コール・ファーマー定期演奏会には大勢の陸上関係者のみなさまにお越し戴きました。この場を借りて御礼申し上げます。本当に有り難うございました。次回も応援して頂けますよう心して頑張ります。疲労回復の為には内臓の疲れを癒す栄養素セリア通信のバックナンバーはこちら。