品川ゲーマーズ品川ゲーマーズ魚を中心とした食事によるダイエットブログお問い合わせ初めての方へ食べながら痩せるダイエットを目指す|減量中に食べても平気な量を摂取カロリーから考えるadmin2015年6月17日お知らせこんにちは。今日はダイエットの基本、カロリー計算から自分のダイエットの現状を確認してみようと思います。私の簡単なデータから。20代、男性、体重79kg、基礎代謝は約1900kcal。基礎代謝とは生命維持のために最低限必要となるエネルギーのことで、何もしなくても最低これだけのカロリーは消費されることになります。ここに私が1日の生活で消費するカロリーを加えると1日の総消費カロリーは約3000kcalから2500kcal。おおざっぱな幅があるのは運動や仕事量によって消費カロリーが変わるため。ちなみにランニングや水泳といった消費カロリーの大きな運動を行えば当然1日の総消費カロリーはもっと増えます。運動を行えてないのが実情なんですが・・・。理論的には2000kcal以内であれば体重は減るわけなので、その枠内に食事量を抑えられるようにしたいですね。今日の摂取カロリーをおおまかにみてみます。朝食はおにぎり1個と味噌汁1個という非常にシンプルなメニュー。これはコンビニで買ったものでカロリーもきちんと表示されています。おにぎりが180kcal、味噌汁が40kcal。あわせて220kcalです。朝食だけをみると主食となるおかずをとっていないので少しバランスが悪いかもしれません。栄養が炭水化物に偏っていて、タンパク質が不足していますね。3食入×10袋そこで昼食は高タンパクなマグロをチョイス。ご飯にのっけて漬け丼にしました。ご飯0.5合で270kcal、マグロ200gで212kcalを使用したので、昼食の総摂取カロリーは482kcal。マグロは100gあたりのカロリーが106kcalとやや低め。ダイエットに向いてはいるのですがやや単価が高いのが難点です。まあ今回はもらいものなので出費はかかっていないのですが・・・。ギフトそして夕食はコンビニで購入した焼ビーフンとヨーグルトを1つ。表示には焼ビーフンが366kcal、ヨーグルトが65kcalと表示されており、夕食の総摂取カロリーは431kcal。×6個1日の総摂取カロリーを計算してみると・・・。今日1日の摂取カロリーは1133kcalとなりました。いや、これ少なすぎないかな?必要なエネルギーに1000kcalも足りてないんだけど・・・。極端に摂取カロリーを減らすとリバウンドの原因となるんだよなぁ。3食とって空腹感もないのでとりあえずokとしましょうか。posts:また飲んだ!|つまみの量からのカロリーコントロールまぐろ祭り開催!|高タンパク低脂質食品マグロを味わう突然の暴食!減量中に炒飯を食す|ダイエットはメンタルとの戦い1日で体重o.7kg減!|体重は減ったがその実態は・・・。人気の投稿とページカロリーが低い魚ってどんな魚??|ダイエット中に食べるべき魚はこれだ!!タラ(マダラ・スケソウダラ)|100gあたりのカロリーは脅威の77kcal!鶏のササミと並ぶ最強クラスのダイエット食品!マグロ|高級品のクロマグロから安価なメバチマグロまで。低カロリーでダイエット向けだが、意外な落とし穴も・・・。サバ|同じサバでも種類によってはカロリーも倍に。その違いとは一体何か??普段食べている食品のカロリー表(牛肉編)|和牛と輸入肉で違うのは値段だけではない!その驚きのカロリーとは??あんこう|100gあたりのカロリーはなんとたった58kcal!最強のダイエット食品の秘密に迫る!魚が高い店と安い店|デパートとスーパーの魚の違いとは何か?その流通経路から価格の謎に迫る!鮮度の良い魚の見分け方|市場のプロはこうして見分ける!コツをマスターして自分で魚の目利きをしてみよう。米はうまい|3食ご飯を食べてしまった結果・・・。