私は今40代後半です。40代になると疲れやすく、疲労の回復も多少落ちてきたように感じます。実際に基礎代謝量も落ちたんでしょうね。お腹まわりの脂肪も若いときよりも付きやすくなったのかな。同じ状況にある人は世の中たくさんいると思います。実際、「仕事が忙しくなかなか運動する時間が取れません」という人も多いはず。私も時間が取れないです。おすすめはスロージョギング気合を入れないスロージョギングは心に余裕を持てる有酸素運動がおすすめの理由1)手っ取り早くできるから減量のためにどんな運動が良いのか悩む人が多いと思います。考え方は簡単で、エネルギー消費量が高い運動を選べば良いだけです。筋トレだって、有酸素性運動だって何だって良いんです。手っ取り早く、きつい思いをせずにできるは有酸素運動がベターでしょう。働きざかりの忙しい40代が日常の生活を工夫して取り入れられるとしたら、ウォーキング、ジョギング、自転車がお勧めです。全部移動の手段ですね。ダイエットしたいのであれば、これらの運動をミックスしていくと良いでしょう。2)有酸素運動は持続すれば消費カロリーを稼げるから消費カロリーの計算法を説明します。さまざまな運動には強度があり、その強度をMETsという方法で表します。Tasksの略になり、仕事の代謝当量という意味です。難しいことはここでは避けます。簡単に説明すると、安静に座っている状態の何倍の強度かを表しているのがMETsです。普通のスピードのウォーキング(時速4〜5km)は3〜4METs、ジョギング(時速7〜8km)は7〜8METs。通常のスピードでの自転車は4METsほどです。このMETsに体重を掛けると1時間当たりの消費カロリーが計算できます。体重が70kgの人が1時間ウォーキングをすると、70kg×3METs=210kcal(※)です。ご自分の体重と各運動毎のMETsを掛けてみてください。※本当は1.05をさらに掛けますが割愛します。取り入れるって言っても、スポーツ的なウォーキングではなくて歩行ですね。歩数を増やすって感じです。一歩の重みが大きいですよ。こんな工夫が大事ですね。●朝のゴミ出しは積極的に行く。できればゴミが2個あれば2回に分けて行く。●スーパーの中は必ず2周回る●歯磨きの時は足踏みする●仕事の昼休みは必ず外にでてちょっと歩く●掃除は積極的に行う。