食後5日間クレアチンを20g摂取すると、体内のクレアチン血中濃度が最高値になる。以降はクレアチンの毛中濃度を保つメンテナンス期間に移る。この期間では、1日トータル5gを摂取する。タイミングは、トレーニング前後に摂取する。ローディング期間が少し面倒だが、メンテナンス期間に移行すればもう手間はかからない。以上が、ローディング・メンテナンスで分ける摂取方法だ。次に分けずに一定量を摂取し続ける方法だが、こちらは1日に5g程を摂取していくだけ。簡単で実施しやすいがクレアチン血中濃度の上昇が緩やかなため、早くクレアチンの効果を引き出したい場合には、ローディング・メンテナンスで分ける方法をおすすめする。糖質を摂取すると、インスリンホルモンが分泌されクレアチンの吸収が良くなる。糖質と一緒に摂取するのがおすすめだ。トレ後にプロテインと一緒に摂取しても良い。クレアチンの血中濃度を高く保つ為に、トレーニングを休む日も継続して飲む方がいい。クレアチンは摂取をやめて約3週間前後で元の量に戻るようだ。副作用はあるのか?!クレアチンで報告されている副作用は下記。下痢こむら返り胃や腸の軽度の痙攣クレアチンが吸収しきれないと、浸透圧性の下痢になってしまう可能性がある。上記で紹介している、糖質と一緒に摂取する事で吸収が良くなるので腹痛・下痢になる人は試してみて欲しい。クレアチンには筋肉に多く水分を引き込む作用がある。この作用により、足などがつりやすくなる場合もある。クレアチンを摂取する時は、いつもよりも多く水分補給をした方がいい。Nutrition』から出ているクレアチン。100%ピュアなクレアチン。粒子を細かくしているので、他社製品よりも吸収がいい。水にも溶けやすく飲みやすい。iHerbで2,000円程、Amazonと楽天は1,000円高く3,000円程で販売している。海外製品で値段の変動があるため、値段は比べてみて安い所で購入しよう。運動のパフォーマンスアップ筋肥大効果アップクレアチンを飲む事で、いつもより多くのエネルギーが供給される。その効果により、運動パフォーマンスが向上する。筋トレの場合は、いつも以上の回数や重さを扱う事ができ筋肉を追い込む事が出来る。いつも以上の刺激を筋肉に与える事で、より筋肉が大きく成長するのだ。飲み方にちょっと癖があるが、クレアチンの効果は魅力的なので1度使ってみる事をおすすめする。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイト筋トレ時間・タイミング!早く結果を得たいなら正しく実施しよう!まだ筋トレのネガティブ動作で消耗してるの?筋肥大の真実を知ろう!RECOMMENDこちらの記事も人気です。Muscle)は危険?効果・副作用と評判レビ...サプリ2018.12.26BCAAの効果:飲み方とタイミング!筋肉の分解抑制と合成促進!サプリ2018.12.22HMBの効果:飲み方とタイミング!筋トレ初心者には効果大!?スポンサーリンク【筋トレ禁書目録】を無料プレゼント中!受け取りはコチラ!その筋トレは無意味?!これ以上時間を無駄にするのはやめよう!!この『禁書目録』では、回り道せずに最短で効率良く筋肉をつける方法を公開している。無駄を省き、理想の体をいち早く手に入れたい人は必見。週2回&週3回で組んだトレーニングメニューの見本を記載しているので、時間が無い人・忙しい人も無理なく取り組むことが可能。UP!プロフィールどうも、壬生(ミブ)といいます。現在38歳で職業はパーソナルトレーナー。私は・・・飽き性で意志が弱く心に余裕が無いダメな男だった。そんな私でも、筋トレと出会い心身共に強くなれた。今では仕事もプライベートも順調。私を強く変えてくれた筋トレの素晴らしさや、パーソナルトレーナーの立場から、正しい知識と情報を配信し、皆のボディメイクを成功に導く手助けをしていきたい。海外のサプリメントが、Amazonや楽天よりも安く購入可能。ゴールドスタンダードやニトロテック、コンバットのプロテインや、クレアチン等々。購入金額の10%が、次回の買い物時に割引できる。下記紹介コードを入力すると10%OFFで購入可能。紹介コード:GVR705iHerbを見てみる【MYPROTEIN】セールをしている頻度が多く、非常に安く筋トレサプリメント等が購入可能。通常時の半額や、それ以上で買える機会も多い。話題のEAAもここなら安く手に入る。送料が高いので、送料無料となる8,500円以上まとめて購入するとかなりお得。アカウント作成時に、下記の紹介コードを入力すると、500円割引できる。