生きるに値するのような意味でして、人生はみんな生きる価値があるんだよという思いを込めて付けました。健康や仕事、お金などライフスタイルに関する考察、およびプログラミング学習についてのコンテンツを公開しています。早起き・目覚めを良くする10のコツについて解説しているページです。スポンサーリンク早起きをしたいのであれば、まず早寝を心がける必要があります。逆もまた然りで、寝つきを良くしたい、早寝したいのであれば、早起きする必要があります。早起きするためには早寝が必要ですし、早寝するためには早起きが必要であると、早寝と早起きは、鶏と卵の関係に似ています。早寝と早起きは、表裏一体で、一方が欠けると、もう一方も欠けることになります。早起きのためには、早寝することが大原則です。夜中の3時、4時に寝て朝7時に早起きしようとするのは、そもそも無理があるのです。夜更かしして早起きするスタイルでは、睡眠時間自体も不足しますし、脳内物質の正常な働きにも影響を与えます。人の睡眠に関しては、脳内物質のメラトニンやセロトニンなどが関係しており、これらの脳内物質が正常に働くことで、良い睡眠が取れることになります。これらの脳内物質の働きという点においても、人の体は、早寝早起きをして、お日様と同じ時間帯で活動したほうが、効率的に活動できるようになっています。(参考:体内時計をリセットして正常に)私の場合、基本的には毎晩決まった時間(夜12時)に寝るようにしています。仕事でどうしても夜遅くなる日以外は、眠たくても眠たくなくても、夜12時にはベッドに入るようにしています。眠たくなったら寝るという就寝スタイルでは、なかなか良い睡眠の習慣がつきません。時間を決めて、夜○○時になったらベッドに入る、という風に決めておいたほうが良いと思います。私の起床時間は、午前7:30です。(寝すぎかな?笑い)夜寝るのが遅い日があったとしても、起床時間をきっちり守ることは、良い睡眠のサイクルを継続するにはとても大事なことです。私は7時間半〜8時間の睡眠をとらないと、日中の頭の回転がひどく鈍ってしまいます。質の良い十分な睡眠は、私には欠かせません。土日の休日は、予定が入っていなければ、もう少し寝坊することもあります。人によって、ベストな睡眠時間は異なると思います。仕事に間に合うように、朝の起床時間から逆算して、自分にベストな夜の就寝時間を見つけることが必要になります。私の場合、色々な就寝時間を試しましたが、朝7:30に心地よく目覚めるためには、夜12時に眠りにつくのがベストです。これ以上早く眠りに就くと、翌朝の午前4時、5時頃に目が覚めてしまい、逆に夜の12時より遅く眠りに就くと、翌朝7:30の目覚めが悪くなってしまいます。私にとっては、夜12時に寝て、朝7:30に起きる、7時間半の睡眠がベストです。この睡眠時間を守っていると、日中の頭の活動も好調です。見つけなければなりません。良い睡眠のサイクルができたら、それを守って継続していく必要があります。そのためには、起床時間を絶対にずらさないことです。寝つきが悪かったり、睡眠不足になったりするかもしれませんが、それでも一定の起床時間を守っていれば、睡眠サイクルが大きく崩れることはないでしょう。早寝早起きを続けていくためにも、毎晩決まった時間にベッド・お布団に入り、毎朝決まった時間に起きる習慣をお薦めします。