まめパンチのブログまめパンチのブログ筋トレ&フィットネス中心のブログ。0腹圧とは、腹部に内側からかかる圧力のことをいいます。お腹周りのインナーマッスルに力を込めることで腹圧を高めることが出来るので、体幹を固める効果が得られます。高重量を扱う筋トレの際にはしっかりと意識して取り組むべき、重要な要素のひとつです。体幹を鍛えるには自重トレーニングを織り込んでいくのもグッド!腹圧を高めて筋トレに取り組むことで効果アップ&安全性の向上を目指そう!バーベル・スクワットやバーベル・デッドリフトを行なう時は特にですが、お腹にしっかりと力を入れて取り組む必要があります。腹圧を高めることで体幹が固定されることで筋トレ効率もアップしますし、脊柱などにかかる負荷が体幹によって支えられるため、安全性もアップします。逆にお腹周りに力を入れて取り組まないと、腰痛の原因になってしまうこともあるので気をつけなくてはいけません。体幹を固め、腹圧を高めることによって、脊柱のS字のカーブを支えてくれる効果があります。重たい重量を扱えば扱うほど体幹を固める重要性は高まってくるので、しっかりと意識していきたいものですね!ちなみに、以下のようなベルトを使用することで、腹内空圧をより高めることが出来ます。S(70~95cm))ウェイトトレーニング用のベルトを使うことで腹部を軽く圧迫するため、一段と体幹を固めやすくなります。強い身体を作っていこうとしているのに、逆に怪我・故障をしてしまうと本末転倒になってしまうので、高重量を扱うときのベルト使用は推奨ですね。体幹を鍛えるには自重トレーニングを織り込んでいくのもグッド!著者が自重トレーニング派だからということもあるんですが、体幹を鍛えるには自重トレーニングを織り交ぜていくのも効果的だと思います。腕立て伏せ系のトレーニングはプランクと同じ感覚で体幹を鍛えてくれますし、逆立ち腕立て伏せなどの倒立が絡んでくるエクササイズも体幹の力を使います。アブローラーがとっておきだと思いますね。アブローラーは表面から深層まで、お腹周りの筋肉を徹底的に鍛えられるので、ぜひ採用してほしいエクササイズです。エイムックシリーズ体幹のトレーニングを織り交ぜていくことで身体を安定させる力が鍛えられるので、他の筋トレ効果も高くなっている感じがします。ちなみに著者の場合は体幹トレを特に重視しているからか、今だに筋トレでひどい腰痛になってしまったことがありません。筋トレ用語まめパンチ管理人について!筋トレ&フィットネスを出来る限りわかりやすく伝えていけるブログを目指します。・NSCA勉強済(さらに追求中)・YOGA愛好家(さらに追求中)日々しっかりと研究&トレーニングしつつ、前向きに知識を高めていきたいです。通してオリジナルで執筆されたものなので、必ずしも万人に当てはまるノウハウ・ハウツーではないかもしれません。内容をご自身で吟味され、いいとこ取りで採用して頂ければ幸いです。正確な情報を記載するように心掛けておりますが、当サイトの内容は医学的根拠等を保証するものではありません。万が一、体調に不調・異変を感じた場合は無理をせず医師等に相談の上、的確な措置を取って頂くことを推奨します。免責事項の詳細についてはこちらのページをご確認下さい。著作権について当サイトで作成した文章・キャラクター・イラストの著作権はmamepunch.comに帰属します。無断での流用・盗用、またはそれに準ずるあらゆる行為を固く禁じます。当サイトの使用している画像は法律上引用の要件をクリアしているもの、あるいは著作権をクリアしているもの、独自にライセンス契約を取得したものとなります。悪質な行為に関しては予告なく法的対処に踏み切る場合があります。