管理栄養士あさぎが17kgの減量に成功した、キツすぎない「糖質制限ダイエット」。Comment:0糖尿病のお食事で大事なことを記事にしています。アルコールは控える今日は8回目おやつ(嗜好品)です概して糖尿病の方は、甘い物が好きな方が多いです。食べないという方もおられます。基本は、おやつはなしで、3回の食事のみが一番です。糖尿病の場合、おやつを食べると、血糖があがります。血糖をコントロールするうえで、避けることができるのなら、避けたいところです。それでも、おやつがやめられないやめるとイライラして余計に食べてしまう。そんな場合は、どうすればいいのでしょう。私自身も、ダイエットしているならおやつはよくないことは十分わかっています。それでも、休みの日にはしっかりとおやつを食べてしまいます。休みなんだから、おやつを食べてゆっくりしてもいいよね。こんな言い訳が頭の隅にあるのかもしれません。おやつに何を選びますか?できれば、野菜や果物・乳製品がおすすめです。焼き芋や、干し柿・ヨーグルトなどでも、忙しい方は手間をかけられない場合も多いです。ケーキや菓子パン・和菓子じゃないと食べた気がしないという方も。上手におやつと付き合うには、おやつのカロリーを知らなくてはいけません。自分がよく食べるおやつは、何キロカロリーでしょうか。容器に栄養価が記入してあるおやつも増えました。市販のおやつのカロリーの載った本も売っています。だいたいのカロリーを覚えておきましょう。わかるカロリー早わかりBOOK実際に私がおやつを選ぶ時に実践していることをあげてみます。糖尿病の方だけでなく、ダイエット中の方にもおススメですよ。にほんブログ村おやつとの付き合い方の続きはコチラ↓スポンサーリンク菓子パンは、カロリー表示が普通になってきています。買う前に必ずカロリーを確認しましょう。重さのあるもの・大きいものは500kcal(キロカロリー)近くあるものもあります。私は、菓子パンは100kcal台のもの(199kcalまで)を選ぶようにしています。今はローソンのブランパンがカロリーが低く甘さもあるので、なかなかいいんじゃないかなと思っています。和菓子も、意外とカロリーがあります。どら焼きなどは、1個300kcal以上あるものもあります。和菓子ならなんでもOKではないので要注意です。大福を食べるなら、苺大福にするとか、あんこの少ないもの(三色団子など)がカロリーが低いです。洋菓子は、生クリームの多いものは注意が必要です。できれば、チーズケーキなどや果物の多いものがカロリーも低めです。スナック菓子は、軽いので量をたくさん食べてしまいます。油で揚げてある商品が多いので、これもエネルギーが高いです。大袋ではなく、小袋タイプにしましょう飲み物は、何をとりますか?一番いいのはお水やお茶・ブラックコーヒーです。要注意なのは、ジュースやイオン飲料。急激に吸収されて血糖があがります。半分残すくらいなら、食べない方がましと思うか半分も食べられるのなら、十分と思うか。あなたは、どちらでしょう。一日の必要エネルギーの量によっても変わります。200kcalのおやつを食べるとしても、1200kcalの方と2000kcalの方では、おやつの占める割合が違いますね。おやつは、食べる時間も大事です。3食の食事の一部として食べるか?食事と食事の間に食べるか?どちらにしても、おやつを食べると血糖は上がります。○ごはんの一部として食べると、血糖の上がる回数を一手にすることができます。食事と一緒にカロリー計算ができるので、摂取カロリーをコントロールしやすい面があります。○食事と食事の間に食べるというのは、食べた分をなるべく運動で消費するという意識をもってもらうことにもつながります。食べる時間で一番よくないのは、夜中といわれています血糖が高いまま寝てしまい、下がりきらないまま朝起きることになります。夕食後は、何も食べないを実行してみてください。しても、という場合は熱いお茶やブラックコーヒーなどを試してみてはいかがでしょうか。食べるせっかくのおやつですから、ゆっくりと味わって食べたいものです。なんとなく、おやつを食べるという習慣化している場合もあります。今、自分はおなかがすいているのかおやつで補わないといけないくらいなのか食べるなら、これくらいと量を決めてたべることも大事です。人気ブログランキングに参加していますポチっと応援いただけると、更新の励みになりますランキングに参加しています。最後まで読んでいただきありがとうございます。|お気に入り(ブックマーク)に追加してくださいキーボードの「Ctrl」と「D」を同時に押してから「完了(追加)」ボタンをクリック!ブックマークしてまた遊びに来てくださいね。(2)検索フォームプロフィールAuthor:あさぎあさぎです管理栄養士になって30年。毎日の「食べることが好き」が積み重なっていつのまにか70kgオーバーの体重に。一念発起、半年かけてダイエットに成功です。知識があれば、体重は減らせます。体験から得た「やせる習慣」「太らないコツ」をお伝えしていきます。☆ランキングに参加しています☆あなたは、どれが気になる?コチラから献立表のダウンロードができます。(07/01)人気記事これさえ知っていれば大丈夫!『やよい軒』でダイエットをするための方法ダイエットしてるのに、やせない原因はコレかも?~雑誌クロワッサン『賢く食べて楽にやせる』より残念!セブンイレブンで見つけた『甘い干し梅』を食べた感想。大好きな梅なのにがっくりです。GranduoNet。