爽やかな酸味や香りが特徴で、ビタミンCが豊富なイメージのあるレモンですが、美肌作りといった美容効果の他にも、肥満予防や代謝アップといったダイエット&健康効果も期待できます。そこで、これまで知られていなかったレモンの成分や効能を詳しく紹介すると同時に、効果的なレモン活用術を紹介します。レモンに含まれる代表的な成分と効能レモンといえばビタミンCというイメージが強いですが、実はそれだけではなく、以下のような体に嬉しい成分と、それによる効果も期待できます。■ビタミンC(温州ミカンの1.4倍)抗酸化作用:酸化を防ぐことで老化予防となり、コラーゲン生成もサポート。■クエン酸(温州ミカンの約6倍)キレート作用:カルシウムなどミネラルを吸収しやすくする。減塩効果:酸味が塩味を引き立てるため、おいしく減塩を促す。疲労回復効果:疲労関連物質の乳酸の生成を抑制する。■エリオシトリン抗酸化作用:皮の白い部分に多いポリフェノールで老化予防効果に期待。100mlの果汁中に12.1mgなど、他の柑橘類よりも多く含まれている。■へスペリジン血流促進効果:柑橘類の白い皮や袋、筋に含まれるポリフェノールで、血流を促し、中性脂肪を下げる。■リモネンリラックス効果:黄色い皮に含まれる香り成分でリラックス効果がある。以下では、レモンの成分により期待できるダイエット&美容効果の研究報告内容を紹介します。■メタボリックシンドロームの予防と改善レモンに含まれるエリオシトリンなどのレモンポリフェノールがメタボリックシンドロームの予防と改善に有効であることを示す報告が、動物やヒトでの研究から蓄積されてきていると報告されています。)また、レモンを多く摂取していると(1日平均0.7個以上)、最高血圧が一番低く変化し、食欲を抑制し、糖や脂肪の代謝に関わる善玉ホルモン「アディポネクチン」の濃度の変化量が大きいという報告もあります。pp210-218より)。以上より、レモンを摂取することが肥満の予防につながり、ダイエットにも一役買う可能性があるようです。コレステロール等が、レモンポリフェノールやエリオシトリンの投与で低下。果皮から抽出したペクチンや果皮の絞り汁を投与することで、血中や肝臓内のコレステロール低下なども確認されています。以上により、レモンを食生活に摂り入れることで、血中や肝臓での脂質代謝が期待できます。■減塩効果でむくみ軽減レモンのクエン酸による酸味は塩味を引き立ててくれるので、調理中や食事中の塩分を控えながらも満足感を得ることができます。結果、料理にレモンをプラスすると塩分過剰を抑制でき、塩分過剰によるむくみ軽減にもつながります。■美肌効果&老化予防ビタミンCやエリオシトリンの抗酸化作用は老化予防に役立ちます。ビタミンCにはコラーゲンの合成を助ける働きもあるため、シワやたるみを防ぐ効果が期待できます。メラニン色素の沈着を防ぐ働きや、ストレスに対抗する副腎皮脂ホルモン(コルチゾール)の生成もサポートしてくれます。レモンを効率よく取り入れる飲み方&食べ方のレシピレモンを摂取する際は、レモンを丸ごと絞る、輪切りにする、くし切りにする等、お好みでOKです。手軽に購入できる市販のレモン果汁を活用するのもオススメです。手軽にレモンを摂取できるのが、果汁をドリンクに混ぜて飲むレシピです。朝、白湯にレモン果汁を入れて人肌のレモン水にして飲めば、胃腸を温めると同時に、便秘やむくみ、冷え改善が期待できます。■調味料レシピ「レモンドレッシング」いつものドレッシングにレモンの酸味を効かせることで、おいしく減塩できます。■食べるレシピ「サーモン&ひよこ豆入りワカモレ」レモンと一緒にマグネシウム(ナッツ類や大豆製品など)やビタミンD(鮭や魚介類など)を摂ると、カルシウムの吸収を高めてくれます。レモンに含まれるクエン酸は、カルシウムを水に溶けやすい形に変え、丈夫な骨を作るのに役立ちます。茹でたひよこ豆:大さじ2スモークサーモン:3切れ紫タマネギ:1/4個ミニトマト:4個パクチー:適量レモン汁:大さじ1塩コショウ:少々アボカドと茹でたひよこ豆はすり鉢などを活用してつぶし、他の材料と混ぜるだけ。野菜スティックやクラッカーなどにつけて食べましょう。以上、レモンのダイエット効果と上手な取り入れ方です。レモンは1年中購入しやすい身近な果物です。飲み物や料理にも活用しやすいので、きっと続けやすいはず。ダイエットにも美肌にも健康にも効果が期待できるので、ぜひ取り入れてみてはいかがでしょうか。自宅でエステ効果!!!リピーターの多い商品はこちら【世界累計57冠】乾燥肌に潤いとハリを・・ほめられ肌へ【世界累計57冠】に輝いたアルガンオイル。お肌の潤いとハリ感があふれるほめられ肌を叶えます。美肌ブースター・プルン肌・エイジングケア。使ったことのない方はぜひ1度お試しください。あなたのお肌のお悩みが解決します。クリアソープ92%がお肌の変化を実感!こだわったのは、結果の出せる美容成分まずは1度使ってみて実感してみて下さい。簡単にお肌の悩みが全て解決しますよ。...2試さないで損してた!「炭酸水」の美容効果があれこれスゴいっ最近注目されている“炭酸美容”。タレントの道端アンジェリカも炭酸美容を愛する一人で、数々のメディアで「毎日炭酸水を浴びている」と語っています。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。食事1杯の「酢」でダイエット!?「酢」の意外な美容パワー3つ蒸し暑くなり、食欲減退気味の人も多いのではないでしょうか。そんな梅雨バテぎみの人におすすめなのが「お酢」です。胃酸や唾液の分泌を促進し、消化や吸収を助けることから食欲減退の改善に役立ちます。日本でも最近優香さんのCMが話題だったり、女優さんやモデルが愛飲しているとか。...ダイエット誰にもバレずにダイエットを続行する5つのポイントランチタイムは、仕事中の癒しのひととき。緑茶に秘められたたくさんの美容効果!日本人にとってなじみ深い緑茶、ヘルシーな飲み物であるだけでなく、すぐれた美容効果もあることが最近海外でもとくに注目を浴びています。...2試さないで損してた!「炭酸水」の美容効果があれこれスゴいっ最近注目されている“炭酸美容”。タレントの道端アンジェリカも炭酸美容を愛する一人で、数々のメディアで「毎日炭酸水を浴びている」と語っています。views【自宅エステ】毛穴汚れが気になるあなたへ。views自宅でエステ効果!!!リピーターの多い商品はこちら【世界累計57冠】乾燥肌に潤いとハリを・・ほめられ肌へ【世界累計57冠】に輝いたアルガンオイル。お肌の潤いとハリ感があふれるほめられ肌を叶えます。美肌ブースター・プルン肌・エイジングケア。使ったことのない方はぜひ1度お試しください。あなたのお肌のお悩みが解決します。クリアソープ92%がお肌の変化を実感!こだわったのは、結果の出せる美容成分まずは1度使ってみて実感してみて下さい。簡単にお肌の悩みが全て解決しますよ。AFFINGER5.。