週の半分は、夕食は外食なので外食以外で食べたものを載せています。間食はほとんどしません。家で食べるときは自炊をしています。確かに脂肪燃焼を挙げるスーパーフードを良くとっていますね(無意識)タンパク質摂取量は意識して多くとるようにしていますので大体お肉1パック250gを食べるようにしています。コンビニで買ったものや、スーパーマーケット等にならぶ出来合いのお惣菜などはあまり食べません。́з`)ほぼ毎日(かなりたんまり(笑))飲んでいます(写真には入れてません(笑))。8月31日朝食ほぼ毎日手作りのヨーグルトを食べています。乳製品はとらないようにしていますので、豆乳やアーモンドミルク等でローテーションして自分で作っています。コシヒカリだそうです。お肉やお魚が必ず入っていて450円ほど!!!お魚は、北海道の生産者と直接取り引きをしているそうで、高品質なものにこだわっています。お肉も生産者にこだわってよいものを入れてくださっています。お野菜も多いのですが、1日に必要な量の1/3をこの一食に入れてくださっています。塩は血圧の上がらないミネラル含有量の多い天日塩を使用しています。毎日のお弁当もこのように入っている食材について産地から、添加物(添加物かなり少ないです)に至るまで細かくお知らせしてくれます>>>外食も多く、自炊は時間が限られているのであまり多くの食材を取り入れることができませんのでこのお弁当を毎日いただくことで、不足している栄養素を補ってくれていると思います。10食から宅配してくれますので是非皆様もどうぞ♡。;∀;)マンゴージャムをいただいたのでゆで豚肉の生春巻きにマンゴージャムを少々。(ペーパーライス2枚重ねにするともっちり感がでますよ)ピリ辛のたれとジャムの甘みがとってもマッチ。栄養価の高いスルフォラファンの多いスプラウトも一緒にスプラウト>>>。9月1日朝食お友達にたくさんブルーベリーをいただいたので。私のお友達お女医さんが監修しているおので、かなりおいしいグルテンフリー麺です>>>。羊肉を特製スパイス(赤トウガラシ、クミン、フライドオニオン、鰹節粉等)でまぶしてお野菜で巻き巻き。羊250gくらいペロリ💛ゆで卵2個をシンガーポール風かけるラー油で。9月2日朝食コンプリートバイオティックで作った豆乳手作りヨーグルト、ブルーベリー、バナナチップ、マンゴージャム。9月3日朝食エビ入りピリ辛炒めごはん、ブルーベリー&手作りヨーグルト。9月3日昼食クリニックのお弁当。手作り豆乳ヨーグルト+ブルーベリー+オリゴ糖オリゴ糖は腸内の善玉菌を元気にしてくれます。写真とりわすれました。ココナッツミルクと腸内細菌を元気にするオリゴ糖で。9月6日昼食クリニックのお弁当。9月7日昼食クリニックのお弁当。9月7日夕食お土産にいただいた「ワイルドライス」を焚いてケイジャンスパイスで味付けしたチキン焼いて乗っけましたいつもこのくらいの1パックのお肉を食べちゃいます☺このワイルドライスはライスといってもお米ではなく種子。素晴らしい栄養価の高いスーパーフードです>>>。抹茶入りの豆腐を1丁、きな粉などをかけて食べました。9月9日朝食おいしい食パンをいただいたのでパンと手作りヨーグルト。完全なグルテンフリー食にはしていません。パンも時々は食べます。バターは使わずココナッツオイル。中鎖脂肪酸が豊富でエネルギー源として使われやすく脂肪燃焼効果になります。9月9日昼食クリニックのお弁当。豚バラ肉(1パックペロッといつも食べてしまいます)サンチュで巻き巻きして食べますが、とにかくいろいろなものを一緒に巻いて食べます。韓国のりの佃煮、白菜キムチ、えごまのしょうゆ漬け、えごまのキムチ、青唐辛子、パクチー、ブロッコリースプラウト(スルフォラファン)←脂肪燃焼up、腸内環境を整える作用があり内臓脂肪を低下させる効果、サンチュ味噌、シンガーポール風食べるラー油。9月10日朝食ピーナッツバター、ココナッツシュガー少々、ローストしたココナッツチップスをトッピング。今回は豆乳とアーモンドミルク半々でヨーグルトにしました。豆乳のみよりもまろやかになりますし、連日豆乳よりは少し別のものをいただかないほうが腸に負担にないにくいですよ。コンプリートバイオティックで作りました。トッピングはシャインマスカットとマンゴージャム、ローストしたココナッツチップス。栄養価の高いワイルドライスを今度はサラダで使ってみました。ビタミン、ミネラルが豊富で整腸作用やさまざまなデトックス効果のあるこれまた素敵なスパイスです☺そしてグルテンフリー麺を使ってグリーンカレーつけ麺。鶏肉かなり多めでたんぱく質摂取量を増やしました。翌日が中秋節ということで中国のお友達にいただいた月餅アヒルの卵の黄身が丸ごと入っています。9月13日昼食クリニックのお弁当フリーズドライのお味噌汁はクリニックでは飲み放題(福利厚生💛)。昼食は先輩の先生方と簗へ行き、アユ料理をたくさん食べたので軽めの夕食お土産にいただいたトリュフのペーストとトリュフオイルを使ってトリュフのリゾット。手作り豆乳ヨーグルト(コンプリートバイオティックパウダー)にリンゴ、シナモン、ココナッツクリーム、オリゴ糖、はちみつをトッピング。この口角下のちょっとだけどたるみを改善したい。◎土曜日の診療は9:30~19:00となります。▲第3日曜日のみ10:00~17:00の診療となります。