0Tweet冬だからと気を抜いてたら肉付きがよくなってしまった。ダイエットしなければ...。そんな方はお尻を意識してエクササイズをするのが効果的です!お尻がスッときれいな形になる痩せ方は実は全身の美痩せにも繋がります。そんなダイエットが、日常生活でちょっと意識するだけで済むようなものになれば、気軽に始めることができますよね!今回は、ノッテがジムのインストラクターと話をする中で学んだ、日常生活の中でおしりと裏ももを効果的に鍛えることができる方法をご紹介します。レベル1:正しい姿勢で立とう。おしりの筋肉を鍛えて美痩せについてのまとめおしりを鍛えると美痩せしやすい?筋肉を鍛えることが体型を整える秘訣まずはなぜ、おしりと裏ももを鍛えることがよいのか、ご説明します。人間の体は、脳や内臓が多くのカロリーを消費して体を維持しています。これらは、自分でカロリー消費をコントロールすることが難しい器官になります。唯一と言っていいほど、カロリー消費をコントロールできる体の部分は、ずばり筋肉です。筋肉は、効果的に動かしてやれば、カロリーを消費してくれるようになります。筋肉量が増えれば基礎代謝を上げることができ、動いていないときでも痩せやすい体を維持することができます。大きな筋肉があるおしりを鍛えよう筋肉は全身にありますが、人間の体の中で一番大きな筋肉が、実はおしりと太ももの筋肉なのです。日本女性はおしりも太もももうまく動かしてやれていないのです。そのためとても衰えていて、体型の崩れや、冷えに繋がってしまっています。逆に言えば、衰えきったおしりや太ももを鍛えれば、今以上に体のコンディションが良くなる可能性が高いということです!そのため、おしりと、表ももに比べて衰えの激しい傾向にある裏もも、そしてそれらを支えてくれる腹筋を鍛え、美尻&美脚の美痩せを実現しましょう。日常生活でおしりを鍛える方法レベル1:正しい姿勢で立とう。正しい姿勢で立つだけで、実はおしりと裏もも全体に正しい負荷をかけることができます。多くの女性が、正しい姿勢というものを誤解しています。胸を張り、背中をぐっとそらせ、おしりを後ろに突き出した姿勢は、実は背骨や骨盤に不自然な姿勢で、局所的に不要な負荷がかかってしまっています。その姿勢を続けていると、正しく筋肉が鍛えられないどころか、老後腰が曲がってしまいます。筋肉を鍛え、老後もまっすぐ立ちたいのであれば、正しい姿勢を身につけましょう。正しい姿勢とは、耳・肩・骨盤の尖ったところ・膝・くるぶしの尖ったところ、これらが一直線上にある状態のことを言います。全身が映る鏡の前に、横を向いて立ってみてください。お腹にぐっと力を込めましょう。おしりの穴をきゅっと締めます。それだけでだいぶイイ感じになります。最後に肩を広げてみましょう。鏡を確認しながら、さっき言ったからだの部位が一直線上になるように頑張ってみてください。鏡を見るために首を曲げているでしょうから、耳以外のところが一直線になるように。それが正しい姿勢なのです。きついかって言うと、正しく立つための筋肉が衰えているから。この姿勢できつくならないように、少しずつ筋肉を付けると、きつくなくなります。レベル2:座ってトレーニングバランスボールか、無ければ椅子で大丈夫です。先ほどの正しい姿勢をキープしたまま、座ってみてください。このとき、膝、腰ともに90°に曲げられるサイズのバランスボールか椅子に座りましょう。お尻とお腹にちゃんと力を入れていますか?いい姿勢で座れたら、ゆっくり右足を10cmほど上げてみてください。お尻とお腹に力入れたままというのを意識してください。?おしりがとてもつらいと思います。きついのが正しいのです。10秒ほどその場でとめて、ゆっくりおろす。これを交互に10回ずつやりましょう。汗をかいてきませんか?汗をかいているのは、ちゃんと筋肉を動かせている証拠。これなら、仕事中や授業中にもできますね!このレベル2を暇なときにやるだけで大分違うのではないでしょうか。運動嫌いのわたしにも、ちょっと仕事中に意識するだけでできるこのエクササイズは気軽につづけられています。おしりの筋肉を鍛えて美痩せについてのまとめいかがでしたでしょうか。痩せるならメリハリボディを手に入れたいですよね。おしりと太ももが引き締まったボディは健康的に見えるだけでなく、実際に健康的です。そんなおしりと太ももは、正しい姿勢で立つだけでも効果的に鍛えることができますし、簡単なエクササイズでさらに鍛えられます。難しく大変なことをせずとも美しくなれたらうれしいですよね♪ぜひ試してみてください。]メールアドレスが公開されることはありません。コメントデータの処理方法の詳細はこちらをご覧ください。非表示のinput要素ではクリップボードへのコピーSlackの普及でデコメ絵文字の復権なるかシュガーラッシュのネット世界と、サマーウォーズのO個性的でオシャレなダーツボードを買うならZazzlGitのユーザ名を変える方法の使い分けについて。気になるサイトの更新通知はRSSリーダーで受け取ろう!マルチ商法の勧誘の問題点を知れば、仕事で成功するヒントが見えるこのサイトの運営者ノッテ92年うまれ。