不眠症とは?あなたの症状に合わせた睡眠改善のためのポイント12個をお伝えします(後半)2019.04.16不眠症とは?あなたの症状に合わせた睡眠改善のためのポイント12個をお伝えします(後半)前回のつづきはこちらから(不眠症とは?あなたの症状に合わせた睡眠改善のためのポイント12個をお伝えします:前半)不眠症には様々な種類があることは、家族4人をモデルケースとして、前回にもお話をしました。不眠症で悩まれる方たちから良く質問されることは、「睡眠薬を使い始めたら、薬なしでは眠れなくなる」「だんだん量を増やさないと効かなくなる」というのは本当か?とよく聞かれますが、それは誤解です。最近の睡眠薬は、医師の指示に従い、適切に服用すれば副作用や依存性はほとんど見られません。生活習慣を見なおし、お薬を利用することであなたの睡眠は改善します。不眠のタイプを診断します。本人または家族が不眠の状態を詳しく話して診断を受けます。不眠の原因を取りのぞくため生活を見なおします。適正な生活リズムを保つ、寝室環境を整える、お酒やタバコを控えるなど、生活を改善します。生活の改善に加え、お薬を服用します。生活を見なおすと同時に、お薬を使って治療するのが一般的です。最近の睡眠薬は安全性が高く、副作用もほとんどありませんが、医師の指導を受けることで、より安心して使うことができます。お薬を減らしていきます。眠れるようになったからといって、自己判断で睡眠薬の服用を中断してはいけません。ひとりひとりの状態や睡眠薬の種類に応じた、適切な減量の方法があります。医師の指示に従ってお薬を減らしていきましょう。・睡眠の長い人、短い人、季節でも変化、8時間にこだわらない。・歳をとると必要な睡眠時間は短くなる。・就床前4時間のカフェイン摂取、就床前1時間の喫煙は避ける。眠くなってから床に就く、就床時刻にこだわりすぎない。・眠ろうとする意気込みが頭をさえさせ寝つきを悪くする。きでなく、早起きが早寝に通じる。・日曜に遅くまで床で過ごすと月曜の朝がつらくなる。・目が覚めたら日光を取り入れ、体内時計をスイッチオン。・夜は明るすぎない照明を。・朝食は心と体の目覚めに重要、夜食はごく軽く。・運動習慣は熟睡を促進。・長い昼寝はかえってぼんやりのもと。・夕方以降の昼寝は夜の熟睡に悪影響。眠りが浅いときは、むしろ積極的に遅寝・早起きに・寝床で長く過ごしすぎると熟睡感が減る。・背景に睡眠の病期、専門治療が必要。眠っても日中の眠気が強いときは専門医に・長時間眠っても日中の眠気で仕事・学業に支障がある場合は専門医に相談。睡眠薬代わりの寝酒は不眠のもと・睡眠薬代わりの寝酒は、深い睡眠を減らし、夜中に目覚める原因となる。・一定時刻に服薬し就床。・アルコールとの併用をしない。今回は、あなたの不眠症状に合わせた睡眠改善のためのポイント12個として、モデル家族をもとにお話させていただきました。不眠症は生活の質まで悪くしてしまうことがあります。メンタルクリニックのひだまりこころクリニックは不眠症・睡眠障害も治療を行っております。お気軽にご相談くださいませ。サンシャイン栄5階たくさんの方が、つらく悩まれて来院されています。迷ったらまずは一度お気軽にお電話ください。