今回はお金もかからない、特別な道具もいらない、日常でできる体の内側ケアをご紹介します。呼吸でリラックス&デトックス!呼吸は、自律神経のうち唯一自分でコントロールできるものだと言われています。私は、気づいたら浅く速く呼吸していることが多かったので、胸を開くエクササイズをして、深くゆっくりとした呼吸を心がけるようにしました。【胸を開くエクササイズ】右上から時計回りに。肩甲骨の下に柔らかいボールか、畳んだタオルを敷いて、両手をぐるぐる回す。左下のタイミングでは、肩甲骨でボールを挟むように。下の3つのうち、美しい姿勢はどれでしょう?答えは、全部×です。・・・髪型怖いですね。こちらはいかがでしょうか。修正すべきポイントは多いですが、これが今の私の精一杯の、良い姿勢です。上の3つとこちらの写真の違いは、ずばり腹筋を使っているかいないか、です。腹筋でおへそをお腹に引き込み、肋骨を閉じています。日常生活で前かがみ気味になることが多いので、気づいたときに肩回しをしています。【肩回しエクササイズ】右上から時計回りに。肩に指先をおいて、そこを支点に肩甲骨から肩をぐるっとまわす。腕が後ろにいくタイミングで、胸を開く。授乳中だったので無理な食事制限はしませんでしたが、甘いものは中毒性があると知り、今までちょこちょこ食べていたお菓子をやめました。(新しい味が出るたびに買っていました。今思えば中毒としか思えない。やめられるか不安でしたが、やってみて分かったことは、甘いものは本当に中毒性がある、ということ。その代わり、好きなお店のケーキなどは、たまにご褒美として楽しみながら食べました。見目麗しいユウジアジキのケーキ。目でもゆっくり楽しみます。体に良いものを食べる前に、まずは出さなきゃ意味がない!そんなにひどい便秘ではなかったのですが、いまいちスッキリ感がありませんでした。排便は一日バナナ2本分が正常ということですが、もちろん不足していました。その道のプロの方(!)に相談し、色々と教えていただきました。そこで指摘されたことのひとつが、水分不足。水分をたっぷり、1日2〜3リットルを目標にとりました。※授乳中は少し多めで、普通は2リットルが目安だそうです。体温より少し高めの白湯がおすすめ。妊娠前は、喉をカラカラにしてから飲むビールが大好きで、水をたくさん飲む習慣がなかった私にとって、これはなかなかきつかったです。水をたくさん飲めないというのは、水分代謝がうまくいってない状態だそう。コーヒーなどは水分を排出してしまうので、飲んだ分の約2倍の量の水をプラスでとるようにしました。無理せず徐々に飲む量を増やし、だんだん飲めるようになりました。あとは私の体質的に、ゴボウなどの不溶性の食物繊維より、水溶性の食物繊維のワカメなどの方が便秘に効果があるということで、積極的にとるようにしました。何と一週間もしないうちに、正常と言われる量の便が出るようになりました。これらを実行して、徐々に体のラインが変化してきています。個人的な見解なので、全ての方に効果があるわけではないと思いますが、これくらい必死に体型戻ししました、ということだけは伝わったかな、と思います。当時の私は、体型が崩れ、似合う服もなく、パブリックな場に出かける自信まで無くしかけていました。4回+番外編でお送りしましたが、エクササイズなどはなかなか文字にするのが難しく、ブログ初心者の私にとっては試行錯誤の日々でした。読みにくい点も多々あったかと思います。お付き合いくださりありがとうございました。ボディメイクの道は続くよどこまでも。エクササイズもまたご紹介しますね。拙いブログをお読みいただきありがとうございました。良い週末をお過ごしください。まとめ】知って安心!経血、生理痛の疑問や最新サニタリーグッズなんとな〜くイヤな気分になってしまう生理。本当はうれしいことなんです。生理がくるメカニズムや、経血・生理痛の疑問に産婦人科医が回答。不快感を軽減するサニタリーグッズもチェックして。それぞれのライフステージに合った治療法を提案、よりよく年を重ねていけるようさまざまな角度からサポートしている。デリケートゾーンのアンチエイジング治療、漢方治療、アロマセラピーやハーブにも精通している。※記事発信時点での情報のため、アイテムの価格や仕様が変更になっている場合や、販売が終了している場合があります。女性ホルモンのエストロゲンの分泌により排卵が発生。その後、もうひとつのホルモン・プロゲステロンにより体が妊娠の準備を開始、子宮内膜が厚くなるなどの変化が。妊娠しなかった場合、二つのホルモンの分泌が減少し、厚くなった子宮内膜が不要になるため、はがれて腟から排出。排卵するために必要なホルモン。初潮から閉経まで、卵巣から出る。コレステロール値を低く保つ、血管の弾力性を保つなど、健康キープにも役立っている。排卵後に出る、妊娠を継続させるためのホルモン。妊娠してなくても出る。体を温め、皮膚や大腸の壁に栄養や水分をため込む。むくみや便秘の原因にもなる。月経が始まるころから排卵日まで続く体温が低い時期。エストロゲンの働きで、高温期より体や心の調子がよくなりやすい。プロゲステロンによって、体温が上がっている期間。排卵日から約14日間続く。低温期と比べて約0.3〜0.6°C体温が上がる。このホルモンはお肌の調子を整えたり、髪をきれいにしてくれたりする大切な存在。あるホルモンのなかで、きちんと出ていることをお知らせしてくれるのは女性ホルモンだけ。A.記録があるから病気に気づけるもの。「記録があれば、体調不良になったとき、排卵がちゃんと起きているか、起きていないならいつまであったのかなどを確認できます。診察時には、そのときに子宮や卵巣が腫れてないかなどの臓器の異常のチェックしかできず、女性ホルモンのサイクルが正常かどうかはわからないんです。正常な月経量の目安は50〜150g。いわれてもそれが一体どれくらいなのかわからない!「一般的な頻度でナプキンを変える際、1回で夜用ナプキンがいっぱいになると多すぎですね。“多くて困る”と本人が思えばそれは過多月経(出血量が多い月経)。レバー状の経血が出る。塊が出ること自体は問題なし。「経血は血液だけでなく子宮内膜が含まれているので、塊状になることもあります。体の中の管を通って体外に排出されるものなので、姿勢によって、多少滞ったり、あとから一気に出てきたりすることも。最近、経血の量が減った、増えた。「量が多い生理は、注意したほうがいいですね。子宮筋腫や子宮内膜症などの病気による過多月経の可能性があります。減るのはあまり心配はありませんが、充分量のエストロゲンが出ておらず、排卵がきちんと起こっていないのに少量のみ出血することも。「実は、子宮頸がんやクラミジア感染なども不正出血を認めます。異常と扱われない不正出血は排卵日とその前後数日に起きる中間出血のみ。それ以外の出血はポリープや病気の可能性があるので検査がマストです。メリハリのある出血が正常な生理。「生理は3〜7日程度の期間に、メリハリのある出血があるもの。量の変化がなくダラダラ続くのは排卵のある正常な生理ではないことも。生理がくる前までの健康状態のサイン。「卵巣から女性ホルモンを出す指令は脳の視床下部から出ていますが、視床下部はストレスをキャッチする場所でもあります。生理前の期間に精神的ストレスや睡眠不足などがあると視床下部に負担がかかり、月経の状態も変化するんです。「生理痛がある人は少なくはありませんが、我慢する必要はありません。対処法がわかれば楽になる人もいるので気軽に相談に来てください」(上田先生)、「マヨネーズをぎゅっとしぼるのを想像してください。生理は小さな穴から出てくるもので、押し出すために子宮が収縮するため痛むんです。「毎周期、必要な時期に数日だけ飲むぶんにはまったく問題ありません。痛み止めの使い方は、鎮火と同じ。火が大きくなる前、痛み始めですぐ飲みましょう。薬が苦手ならば、漢方もおすすめ。専門家に処方してもらうのがいいですが、市販の当帰芍薬散や桂枝茯苓丸をまず試してみてもいいかもしれません。「冷えを改善すると生理痛がやわらぐ方もいます。体を温め、極端な糖質制限も控えましょう。糖質は熱の生産に必須ですから。チェストツリーなどのハーブも効果があるとされています。あとは、なるべくリラックスすること。芳香浴やバスオイルに。女性のリズムをサポートするカフェインフリーのハーブティー。「月経中は普段以上に陰部がデリケートになります。いいのは、経血をほとんど触れさせない月経カップを使用することですね。オーガニックのナプキンなども肌が荒れにくいです。毛が刺激になるので、脱毛も効果的。蒸れが軽減され清潔に保てます。アジア初&発の月経カップは台湾生まれ。小ぶりで取り出しもしやすい設計。オーガニックコットンを使用した日本製ナプキン。経血を吸収する4層構造のショーツ。量の少ない日はナプキンいらず、多い日は他アイテムと併用で安心。試してみました!「肌あたりがやさしく、つけていて気持ちがいい。※BAILA2020年2月号掲載@BAILA1月24日ファッションのヒントがたくさん!達人の“おしゃれパトロール”アドレス~銀座編~ファッションのヒントがたくさん!達人の“おしゃれパトロール”アドレス~銀座編~ファッション情報に精通しているエクラ編集者が通う“おしゃれパトロールアドレス”をご紹介。8《ギンザ・タイムレス・エイト》三陽商会が手がける個性豊かな10のブランドがラインナップ。本物の一着探しに訪れたい。「4丁目交差点から少し離れていますが、ポップアップスペースも楽しくゆっくり見られます。眺望のよいカフェもおすすめ。」(エクラ編集部M)永く愛されること、をコンセプトにした「100年コート」。素材から縫製まで国内でていねいにつくられている。ショップのほか、三陽山長やポール・スチュアートなどメンズブランドも充実。ギンザ》生活シーンや心の緊張度別に、24時間365日の“今を楽しむ”コンセプトストア。「「アラフィーをターゲットに」と明言した心意気に感動。こなれ感のある品ぞろえに、いつも満足。」(エクラ副編集長U)「あの小物を近くで見たい」と思わせる建物中央の吹き抜け位置もポイント。キャッチーな小物ケースはカーフレザーの型押し。東京の今を映すラインナップでトレンドがわかる。冬コーデの印象を決めるコート。私は毎シーズン「コートは3着を着回す!」と決めています。毎シーズン買い直しているのではなく、使えるものは引き続き使いますし、トレンドや自分に合わなくなったものや、へたってきたものを入れ替える、という具合です。「長く着られるもの」がセオリーだと思いますが、私の考えは少し違います。冬コーデの印象を決めるコートだからこそ、まずは1着、トレンドのものを選ぶようにしています。どれだけ大切に扱っても、カシミヤを含むウール素材のものは毛玉ができます。毛玉も取っているうちに生地が痛んできたりと長く着るにも限界がありますよね。今年っぽくて、安心して着倒せる1着の方がいいと私は考えています。私はこの記事でもご紹介したGUのコートを今年の1着としてたくさん着ています。2.2着目は着回しやすい、ツヤ感のあるショートダウンウール素材のコートと違って、耐久性があり、形の流行りもあまりないので、長く着ることができるのがダウンコートです。こちらは今年新調したばかりのものですが、以前のものは5年近く着用していました。値段が張っても、軽くて暖かいものを選ぶようにしています。丈はスカートにもパンツにも合わせやすいショート丈がおすすめです。3.3着目は次の季節を感じさせてくれる、カラーコート上の2着があれば毎日のコーディネートに悩むことはないと思いますが、カラーコートを1枚プラスするとぐっとオシャレ感がアップするように思います。こちらのコートは今年で3年目ですが、来年もまだまだ活躍してくれそうです。中のコーデはこちらの記事と同じものです。映画館デートの日はゆったりとして心地よいマキシ丈ニットワンピースで【2020/1/25コーデ】8.【宮沢氷魚さんインタビュー】男性同士の恋愛を描いた映画『his』主演。【宮沢氷魚さんインタビュー】男性同士の恋愛を描いた映画『his』主演。【産後の体型戻し】リアルにやったこと4【産後の体型戻し】リアルにやったこと4黒タートルが好き!!!黒タートルが好き!!!スカートの【適正枚数】について考えてみました。スカートの【適正枚数】について考えてみました。