imatomi0913クレアチン効果:飲み方と副作用を解説!筋肥大に効果的な理由とは?!ツイートシェアはてブLINEPocketどうも、ミブです!クレアチンが筋トレに良いって聞いたけどほんと?クレアチンって何?飲み方が難しいそう・・・。副作用があるらしい・・・。こんな風に思っている人はいないだろうか?今回は下記のような人に向けて話をする。クレアチンが何なのかを知りたい!クレアチンの効果と作用を理解し、効果的な筋トレをしたい!クレアチンの飲み方を知りたい!筋トレの効果的なサプリメントとして良く耳にする『クレアチン』。飲んでみたいけど、他のサプリに比べて飲み方が面倒そうで避けている人も多いのではないだろうか?私も最初はクレアチンに対して小難しい印象を持っており避けていた。クレアチンの効果を考えると飲まずにいるのはもったいない。私はクレアチンを飲む事で筋トレの効果が向上していると感じている。クレアチンが運動のパフォーマンスを向上させる事は、化学的に証明されているのである。クレアチンの作用や飲み方を理解する事はそんなに難しくないので、この機会に是非試してみよう。あなたの筋肥大を促進してくれるはずだ。くじクレアチンとは?効果とその理由!運動パフォーマンスが向上する理由!飲み方は難しくない!副作用はあるのか?!おすすめのクレアチンまとめクレアチンとは?クレアチンは、有機酸の一種で1-メチルグアニジノ酢酸と呼ばれる。肝臓で合成されている。体内でアルギニンとグリシンの作用によりクレアチンリン酸(4-ホスホクレアチン)に合成される。このクレアチンリン酸の作用で筋肉収縮運動の際のエネルギーを生み出す事ができる。食物から摂取できるが、その量はごくわずかであためサプリとして摂取するのが効率的である。効果とその理由!クレアチンの効果は下記。運動のパフォーマンスアップ筋肥大効果アップクレアチンは無酸素運動時のパフォーマンスを向上する効果がある。筋トレで使われるだけではなく、短距離走や投てき種目のアスリート選手も摂取している。クレアチンを服用する事によって、筋トレなら通常の限界を超えた回数行う事ができたり、短距離走なら秒数が縮んだりするのだ。筋トレでレップ数が増えると、その分筋肉を追い込む事が出来るので通常よりも筋肥大・筋力アップ効果が向上するのだ。筋トレをやっている人なら、限界の最後1回がどれほど筋肉の成長に効果的か分かるだろう。運動パフォーマンスが向上する理由!まずは筋肉の収縮の流れを理解しよう。筋肉が収縮する際に使用されるエネルギーはATP(アデノシン三リン酸)だ。このATPにはリン酸が3つ結合している。筋肉の収縮エネルギーにATPが使われるとリン酸が1つ失われる。この時にATPからADP(アデノシン二リン酸)へ変わる。ADPに変わるともうエネルギーを生み出す事が出来なくなる。これが筋肉の収縮の流れだ。それではクレアチンが運動パフォーマンスを向上させる理由を説明する。クレアチンを摂取すると筋肉でクレアチンリン酸に合成される。クレアチンを摂取する目的は、筋肉の中にクレアチン酸を沢山ためる事だ。上記で説明したように、筋肉の収縮エネルギーにATP(アデノシン三リン酸)が使われるとリン酸を1つ失いADP(アデノシン二リン酸)に変化する。通常だとADPはここで不要となるが、筋肉の中に沢山クレアチンリン酸があるとADPへリン酸を渡し、エネルギーになるATPへ変化させる事ができる。この効果により、限界を超えたパフォーマンスが実現するのだ。受け取りはコチラ!飲み方は難しくない!クレアチンには飲み方があり、そこで難しさを感じてしまう人が多い。複雑ではなく簡単なので安心してほしい。クレアチンの飲み方と量は下記期間で変わってくる。上記の期間を気にせずに、一定の容量を摂取し続ける方法もある。ローディング期間を設ける事で、クレアチンを早く体に貯める事が出来るので効果を早く得る事ができる。ローディング・メンテナンスで分ける方法から説明していく。体内にクレアチンを貯める期間がローディング期間だ。この期間中は大体4回に分けて1日でトータル20g摂取する。