心理カウンセラーの小松原幸恵です。あなたは、雨はお好きですか。落ち込みなど身体や精神面で不調を感じているという結果(※1)もあります。今日は、梅雨の時期をちょっと楽しく過ごすために簡単にできることをお伝えいたしますね。有名な実験に、ペンを歯で噛んで「イーっ」という表情で漫画を読むとペンを縦にくわえて読むより面白く感じる、というデータがあります。その理由が、ペンを歯で噛むと「笑顔」に似た表情になるから、というのだから驚きです。行動を根拠に、感情を推測します。笑うと楽しくなるということです。楽しいから、笑う、だけではなく笑うから、楽しい、と感じるのです。自分もだんだん気分が落ち込んでしまっていたのですがお箸を歯で噛んだら、ビックリするくらい気持ちが楽になりました。この時のポイントは「ゲラゲラ大笑いするのではなく、微笑みを作る」こと。作り笑顔で大丈夫です。お箸が用意できる人は、ぜひちょっと噛んでみてください。お箸が近く似ない人は、「にっ」と微笑みを作るだけで大丈夫です。作り笑顔をしてみると、「どんな気持ちがするか」という感情の変化を観察してみてくださいね。◆「作り笑顔」でハッピーなことを速く見つけられる脳になるこんな実験もあります。微笑んだ顔をしている時の方が、ハッピーな単語を速く検出できました。「作り笑顔」をしていると、ハッピーなことを速く見つけられる脳の状態になるということ。どのような環境に身を置いても「ハッピーなことを見つけれる自分でいる」ということが自信力を高める一番の近道です。気が付いたときに、一秒だけ微笑んでみる、というちょっとした動作でいいので試してみてくださいね。軽いストレッチをしてみてください。「だるい」というのは「無理をしない方がいいよ」という体からのメッセージかもしれませんので、無理をせず、できるだけのんびりと過ごすことが大切、と考えてみてください。その上で、ちょこっと「作り笑顔」をしてみてください。「今日の自分にとって、ぴったりに感じる、ハッピーなものは何かな」ということを意識してみてください。自分には雨の音が心地いいかも、とか顔に雨が当たるのも、意外と気持ちいいかも、とかせっかくだから室内でのんびり過ごそう、とか意外な発見があるかもしれません。私も昔、雨が苦手でした。「これは、感情をコントロールする訓練のチャンスかもしれない」と思い「植物の気持ちになってみよう」と植物になったつもりで雨を浴びてみました。(視点を転換してみるというワークです。余談ですが、何か問題だと感じることに直面した時は「あの人ならどう考えるかな」と、「他の人の視点」になったつもりで、自分を見てみると、驚くような解決方法を思いつくことがありますよ。)植物の視点から、雨を感じている、と想像してみるとカラカラの地面に水を吸い込んで潤っていく感じ...優しく表面がしっとりと柔らかくなる感じ...雨をとてもやさしく温かいものと感じる、不思議な感覚がありました。それ以来、雨にぬれてもあまり不快に感じなくなりました。この感覚の変化は、自分でもとても面白かったので、ぜひ試してみていただきたいです。自分が植物になった、と想像してみるだけで大丈夫です。その時に「どんな匂いがするかな」「どんな雰囲気を感じるかな」「どんな触覚がするかな」「何が見えるかな」と五感を使って想像してみてください。楽しい気持ちになって、ふわっと心が軽くなってリラックスした気持ちで、梅雨を楽しめるといいですね。キーを押して検索します。