ベストセラーなどの本を紹介します。:22中高年になると、ジョギングやウォーキングなどの有酸素運動をしても、若いころのように痩せません。加齢とともに「基礎代謝量」が落ちているから。基礎代謝とは、呼吸や体温調整、老廃物の排泄など、生命を維持するために体内で脂肪を燃やす基礎的なエネルギー消費のこと。実は、この基礎代謝で消費されるエネルギー量は、1日の全エネルギー消費量の60~70%にもなります。これに対して、「運動」などの活動によるエネルギー消費量は、わずか20~30%に過ぎません。大きなポイントになります。どのようにしたら基礎代謝を上げることができるのか?答えは、「筋肉を増やす」こと。筋肉が減れば基礎代謝量も少なくなるのです。有酸素運動はその後からの方がいいのです。本書はポッコリお腹をへこませる「部分痩せ」の指南書。アイソメトリック運動(等尺性筋収縮運動)を駆使して、鍛えたい腹筋群へピンポイントで負荷をかけ、お腹太りを解消します。ボクサーは腹筋強化のために、メディシンボールで腹部を叩いてもらうトレーニングを行います。腹筋を締めた状態(腹圧のかかった状態)を維持します。この状態こそが、理想的なアイソメトリック運動。「お腹絞り5秒運動」を紹介します。両手の拳を首の付根に添え、背筋を伸ばして直立した状態から、左足を一歩前に出して、つま先立ちさせる。両手でしっかり後頭部を固定する。このとき、お腹に空き缶が入っているか、お腹そのものを空き缶に見立てる。このような状態から、胸を張るように逆複式呼吸で息を深く吸い、お腹をへこませる。お腹からフッと息を吐き、腹筋を縦に押し潰すように腹圧をかける。このときお腹の空き缶を押し潰す感覚で、あくまで腹筋を上下に圧縮する。前かがみになったり、上体を折り曲げたりしないように注意する。このお腹絞りを5秒維持した後、息を吸いながら元の姿勢に戻る。この動作を10回繰り返す。腹筋の収縮が驚くほど促進されるそうです。これは、イメージで脳をだましていることに他なりません。人間の体は、脳をだますことで、思った以上の力を発揮することができます。実はボディビルでも、この脳をだます効果を最大限に活用して、全身の筋肉を絞り切っているようです。それぞれ鍛える5秒間のメニューを紹介します。お腹以外では、お尻や脚、二の腕などの部分やせトレーニングメニューもあります。筋肉から一旦疲労物質を取り除くことで、トレーニング効果を高めているからです。この本から何を活かすか?食事はタンパク質を多く摂取する日本人の食事は炭水化物の摂取が6~7割を占めます。本書では、これを5割近くに減らして、その分、筋肉を作るために必要なタンパク質を多く取ることを推奨しています。げ、ボンレスハム、ウインナーソーセージなど。今日から、納豆や枝豆を食べる回数を増やすことにします。プロフィールAuthor:ikadoku2006年に39歳でセミリタイアしました。私の強みは、早起きと読書量。年間300冊以上、本を読みます。北海道在住の男性、妻子あり。(トラリピ×投資本ブログ)最後に、若者に言っておきたいこと。~Todoリスト作成法、やる気を出す方法etc~管理者ページ3ヶ月以上更新のないブログは、一旦、相互リンクを解除させていただきます。(再開の場合は、改めてご連絡ください)このブログをリンクに追加するRSSフィードぜひ、RSSリーダーに登録してください。以下のボタンからどうぞ。記事を読む第四位プロの残業術。