まめパンチのブログまめパンチのブログ筋トレ&フィットネス中心のブログ。0筋肉の山を高める技術である筋肉の山を高める技術について触れていきましょう。この方法は、筋肉の盛り上がりを作るといった意味で効果が高いので、うまく活用していきたいところですね!筋肥大を目的として鍛えていくプロセスにおいて、ピークコントラクション法を意識しているかどうかは、のちのち大きな差を生むポイントになってくると想います。筋肉のピーク(盛り上がり)重視して鍛えるメリット!ピークコントラクション法のやり方&メリット、筋肉の山を高める技術!ピークコントラクション法は、主動筋が最も収縮する局面で、さらに筋肉に力を込める方法です。ダンベルカールで例えるなら、しっかりと腕を曲げたあと、力こぶにグッと力を込めていく感じですね。一回一回の反復にで力を込めていくことは地味な作業かもしれませんが、継続すると大きな差を生んでくると思います。ピークコントラクション法は、採用しやすい種目とそうでない種目があります。著者がひと通りテストしてみて効果が高いと感じたのは以下の3種のトレーニングですね。他の種目でも作用できますが、以下の3つのエクササイズは特に意思しやすい気がします。ダンベルカールコンセントレーションカールサイドレイズ著者の場合は、特にサイドレイズが効かせやすいですね。腕を開いた後、ワンテンポ遅れて肩にギュッと力を込める感じで取り組むと、リズムも取れて良いでしょう。筋肉のピーク(盛り上がり)重視して鍛えるメリット!筋肉のピーク(盛り上がり)重視して鍛えることは、身体の隆起にメリハリを付けることが出来るメリットに繋がります。日頃の筋トレでピークコントラクション法を採用するいか否かは、視覚的な見栄えに大きく影響してくるはずです。(講談社の実用BOOK)筋肉の隆起を際立たせるのに有効であるとされるのは、一般的に以下の2点であるとされています。無駄な脂肪を落として、タイトな部分を強調する筋肉の盛り上がりを最大化させて、山の部分を強調する実用的に使える筋肉を重視している方であっても、見栄えが良いにこしたことはないと思います。著者も実際に使える筋肉重視の考え方ですが、ピークコントラクション法はよく採用していますよ!これまで通りの筋トレにワンポイントを付け足すだけで身体の印象が変わってくることが期待できるので、この方法はオススメ出来るやり方のひとつだといえます。筋トレ用語まめパンチ管理人について!筋トレ&フィットネスを出来る限りわかりやすく伝えていけるブログを目指します。・NSCA勉強済(さらに追求中)・YOGA愛好家(さらに追求中)日々しっかりと研究&トレーニングしつつ、前向きに知識を高めていきたいです。通してオリジナルで執筆されたものなので、必ずしも万人に当てはまるノウハウ・ハウツーではないかもしれません。内容をご自身で吟味され、いいとこ取りで採用して頂ければ幸いです。正確な情報を記載するように心掛けておりますが、当サイトの内容は医学的根拠等を保証するものではありません。万が一、体調に不調・異変を感じた場合は無理をせず医師等に相談の上、的確な措置を取って頂くことを推奨します。免責事項の詳細についてはこちらのページをご確認下さい。著作権について当サイトで作成した文章・キャラクター・イラストの著作権はmamepunch.comに帰属します。無断での流用・盗用、またはそれに準ずるあらゆる行為を固く禁じます。当サイトの使用している画像は法律上引用の要件をクリアしているもの、あるいは著作権をクリアしているもの、独自にライセンス契約を取得したものとなります。悪質な行為に関しては予告なく法的対処に踏み切る場合があります。