その健康法、体に合っていますか?東洋医学「薬膳」から体質診断して体に合う食べ物と養生を。YOUの読者さんは、毎日の習慣としている健康食ってありますか?酵素ドリンクやチアシード、ごぼう茶や亜麻仁油、ホットヨーグルトやショウガ、酢タマネギなど、今話題となる健康食はたくさんありますよね。それぞれを見ると、どれもとても素晴らしい食材ですが、自分の体質に合っているものを選んでいますでしょうか?どんなに体に良いものでも体質に合わなければなんとなく体調がすぐれない・・・といった状況が起こってしまいます。陰陽五行や薬膳による自分の体質、状態を見ながら適切な食材や調理法を選ぶことで未病の段階で改善し、病になりにくい体を作ることができます。自分の体質を分析してみよう!自分の体質の特徴を知れば、選ぶ食材も変わってきます。今回はそんなみなさんのために、簡単に体質チェックができるチェックシートをご用意しました。こちらのチェックシートで、チェックが最も多いものがご自身の体質です。言っても、一つの体質だけに当てはまることは稀で、複数の体質が合わさっている方がほとんどです。一つのタイプにチェックが6つ以上当てはまるようであれば要注意です。3~5個当てはまるようであればそのタイプに体質が傾いてきているということです。当てはまった体質のタイプの養生法を見て、体のバランスを整えましょう。気が不足したタイプです。「気」とは生命エネルギーのようなもので、元気・やる気などの気力と考えると分かりやすいです。消化吸収の低下によって十分に気が作られなかったり、ストレスが多いことや忙しさが続くことで、過剰に気を消耗したりすると、気虚の状態になります。体力・気力どちらも低下した状態です。疲労感や倦怠感、食欲がわかない、おなかを下す、風邪をひきやすい、顔色が悪い、体が冷えやすいなどの症状が出やすくなります。【養生法】エネルギーが不足している状態なので、エネルギーの源となる食事を三食しっかり採るようにしましょう。このタイプは胃腸が弱い方が多いのが特徴ですので、消化器系に負担がかからないような消化に良いもので、かつ栄養のあるものを食べる様にしましょう。油が多い食材や繊維質な食材、過剰な香辛料は消化器に負担をかけてしまいがちで、胃腸を疲れてしまうため、体質を悪化させかねません。睡眠をしっかりとるようにしましょう。夜12時までには布団に入る習慣をつけると良いでしょう。気虚タイプに疲れは禁物です。疲れてきたら細目に休んで疲れをため込まないようにしましょう。このタイプは体を冷やさないようにすることも大切なので、湯船につかる習慣をつけることや、腹巻を身に着けることもおすすめです。すごすぎる抗酸化力をもつ黒豆パワー。血液のバランスを整える、カラダの救世主「ごま塩」。ミネラルたっぷりの「万能ごま塩」の作り方。血が不足したタイプです。血は各器官がスムーズに働けるよう、体のすみずみまで栄養を運んでくれる役割があります。睡眠不足や疲れ、乱れた食生活などが原因で血が十分に作られなかったり、月経や病気、けがなどの出血で血の量が不足したりすると血虚になります。顔色が悪くなる、体が冷える、貧血や立ちくらみなどの症状が出やすくなります。潤いが不足するため、肌が乾燥する、髪がパサついて抜けやすい、爪が割れるといった症状も出てきます。血が不足したこのタイプは、精神的にも不安定になりやすく、寝つきが悪くなり、眠りも浅くなります。夜更かしの習慣がある方は生活を見直しましょう。寝る前に携帯やパソコンを見る習慣のある方は要注意です。目を使うことで血が消耗されるうえに、寝つきが悪くなり、眠りの質も落ちてしまいます。できる限り、就寝前はテレビや携帯から離れてリラックスして休み、早めに布団に入って安心して眠るようにしましょう。YOUレシピ簡単×美味しい!アレンジしても。丸ごと「にんじんドレッシング」の作り方。最強のパワーフード「黒米」のチカラ。あなたを冷えから守る養生食「黒黒お粥」の作り方。血不足になりがちの女性の味方。黒豆で血を増やし腎を癒す。材料2つのシンプルほくほく黒豆の活用法。【レシピ】京都の料亭のような味をスピード再現。お豆腐で作るもちもち抹茶くるみ餅。血や津液(水)などの、体に潤いを与える液体を陰液と言い、この陰液が不足した状態のタイプが陰虚タイプです。年齢を重ねることで陰液は不足しがちになります。女性の場合、閉経の前後10年は陰虚タイプに体が傾きやすいと言われています。のどの渇きや肌の乾燥、寝汗や目の充血などの熱症状がこのタイプの特徴です。便秘がちで、水分の少ないコロコロ便にもなりやすくなります。夜作られるものなので、血虚タイプと同様で夜は早く眠るようにしましょう。身体の熱を抑えることのできないこのタイプは、汗をかきやすく水分が不足しがちです。こまめな水分補給を心がけましょう。関節の水分も不足しているため関節が痛みやすいのもこのタイプの特徴です。激しい運動は避けるようにしましょう。タバコや、お酒の飲みすぎも注意しましょう。YOUレシピ秋の食養生におすすめ。「肺」を潤す「れんこん甘酒」の作り方。白い食材でカラダを養おう。原因不明の不調や体質改善におすすめ!材料4つでできる「ひじきれんこん」の作り方。食欲のない時や風邪の引きはじめにおすすめ!材料4つで簡単。