mahuyuchanのボディビル&ダイエット(+その他日常)mahuyuchanのボディビル&ダイエット(+その他日常)ボディビル、トレーニング、ダイエット等について書いてます。2019年より、日常のことも備忘として自分用に書いていこうと思います。>9月24マイプロテインのインパクトホエイ評価プロテインの購入を考えている人に、マイプロテインのインパクトホエイはとてもおすすめだよという記事になります。・まとめ値段が安いマイプロテインのインパクトホエイのもっともよい点は、やはりその値段の安さにあると思います。セール等を利用しない場合、インパクトホエイは1kgの値段が3990円となります。これだけ見ると国内製品と変わらないように思えますが、マイプロテインは常に何かしらのセールを行なっており、基本的には小売価格よりも安く買えます。9/24現在では、最初から1200円の割引がされており、さらにそこにクーポンコードを入力することで30%オフになるため、購入価格は1953円となります。6368円というようになっており、マイプロテインの安さが際立ちます。マイプロテインは毎月のゾロ目日(9/9や10/10)には特大のセールを行なっており、全商品が40%以上割引されることもあります。うまくタイミングを見て買えば、かなり安価に購入することができます。国内製品とは異なり、ドーピング禁止薬物が入っていないという保証はされていませんので、大会に出ることを考えている場合は、安全を取って控えた方がよいかもしれないことは断っておきます。タンパク質含有量インパクトホエイのタンパク質含有量ですが、1杯25gあたり21gとなっています。割合でいうと84%で、かなり高い部類に入ると思います。この辺りも、マイプロテインのコスパのよさを証明しています。味の種類が豊富マイプロテインのインパクトホエイの長所として、味の種類が非常に豊富である点も挙げられます。現時点でサイトによると50種類以上の味があるようです。自分の好みの味を探しながら色々試す楽しみも、他のメーカーにはないよい点だと思います。自分が試したことのある味を紹介します。中には飲み終わるのに相当苦労した味もありますので、少しでも参考にしていただければ幸いです。・チョコレートブラウニーマイプロテインの中のランキングで2位ということもあり、非常に美味しいです。いわゆる海外プロテインのチョコレート味とほぼ同等です。・チョコバナナチョコレート味をベースにバナナの風味がプラスされてますが、その感じが少し薬のように感じます。それでも全体の中では高評価です。・バニラ一般的なバニラ味です。海外のバニラ味は甘みが強く、人によってはくどく感じるかもしれません。抹茶の風味を強く感じますが、甘みが他の味に比べて少ないです。水の量を少なめで溶かすといい感じです。・レッドアップルとても不味いです。口に入れた瞬間から薬のような味がして、さらに飲み終わった後も喉に残る感じがあります。現在進行形で消化中ですが、1kgしか買わなかったのが救いです。・パイナップル最悪です。レッドアップルと同じように薬のような感じがして、口に入れた感触も喉越しも悪いです。5kg買ってしまったので消費するのに苦労した覚えがあります。まとめ全体をまとめますと、味にさえ注意すればコスパは最強ということになります。マイプロテインを試していない方は、ぜひ登録して購入してみてください。ちなみに初回利用の場合は、クーポンコード【MJDJ-R1】を入力してもらえると、他のクーポンにプラスして500円分の割引が使用できます。わずかですが私にも紹介報酬が入りますので、ぜひご登録よろしくお願いします。今日は10月からの勤務に備えて、出勤の練習をしました。昨晩は、半身浴をしたり、就寝2時間前程度からスマホの使用を控えたりしたおかげか、9時頃には眠ることができました。相変わらず眠りが浅いため、夜中には5回ほど目が覚めましたが、それでも長めの睡眠時間を確保できたためか、朝起きた時の疲労感はあまりなかったです。就寝前に翌日のトレーニングウェアやプロテインをカバンに詰める作業はしてあるので、朝起きたら、着替えてプロテインと薬類を飲んで出かけるだけです。ジムでシャワーと風呂に入ることを想定しているので、髪の毛のセットもしないで行きます。電車がどのくらい混雑しているかが心配でしたが、今日乗った電車は、すぐには座れなかったもののそれほど混雑しておらず、3駅目で座ることができました。立っているのがとても苦手なので、このくらいのタイミングで毎回座れるとよいなと思いました。ジムには7時15分くらいに到着し、そこから45分程度胸のトレーニングをしました。朝早い時間なので、ジムも混んでなく、使いたい器具がすぐに使えたのはよかったです。今日は胸を4種目各2セットずつやりました。トレーニング後は、まずプロテインを飲んでからシャワーと風呂に入りました。風呂に入るのは苦手ですが、リラックス効果があると思うので、毎回入ることにしました。入っているうちに慣れて気持ちよくなるかもしれません。着替え終わってからラウンジで弁当を食べましたが、プロテインがかなりお腹に溜まっていたのか、全部食べ終わるのに時間がかかりました。以前はトレーニング直後に食事を必ず摂るようにしていたので、これもまた慣れれば大丈夫だと思います。ジムで一通りのメニューを終えても、勤務時間まではかなり余裕があることが分かったのはよかったです。早起きするのが苦にならなくなれば、毎回この時間に出かけるのがベストな気がします。2019年09月24日10:00mahuyuchanコメント:29月23心穏やかに過ごすためにどうすれば心穏やかに過ごせるのかということを考えています。心の安定さえ得られれば、たくさん儲けたいとも思わないですし、幸福になりたいとも思いません。一般の人と同じスタートラインにだけは立ちたいところです。日中にできることは何かと考えた場合、これはもうストレスをできるだけなくすということに尽きると思います。大学院時代にある程度まで回復していた体調が一気に悪くなった理由は職場のストレスでした。どのような人間関係が生じるかは入社するまで分からないですが、最初から期待しないようにして仕事を始めるべきだったと後悔しています。できれば楽しく仕事をしたいですが、あくまでも仕事は生活費を稼ぐための場所と割り切っていれば、ここまで深刻なことにはならなかった気もします。次の職場がどのような雰囲気かまだ分かりませんが、とにかく強いストレスからは逃げることを考えて仕事に取り組みたいと思います。精神的に負担がかかっているなと感じた場合は、速やかに抗不安薬を服用して気分を和らげることも考えています。他に日中できることは、バランスのよい食事をするということです。ボディビルダーはたんぱく質や炭水化物に目が行きがちということは前にも書きましたが、最近は体調不良を言い訳に、たんぱく質も十分に摂れていなかった気がします。朝昼晩と3食食べられるようにすることが必要と思います。夜にできることは、とにかく良質の睡眠を取れるようにすることです。そのために以下のことに気をつけようと思います。・就寝予定時刻2時間前からはスマホを極力触らないスマホのライトが睡眠リズムを狂わせている可能性があるため、就寝前にはそれを避ける。・睡眠1〜2時間前に半身浴を15分程度行う体温が下がっていくときに眠気が出るらしいので、面倒臭がってシャワーで済ませない。・睡眠に効果のあるサプリメントを試してみる眠剤を飲んでいるがあまり効果がないため、少しでも評判のあるものは試してみる。・自律訓練法で副交感神経優位な状態を作る最近意識して行うようになった自律訓練法をきちんと習慣化する。就寝時以外でもリラックスに使える。睡眠さえ改善すれば日中の活動もこれまでより負担なく行えると思うので、少しずつできることを試していきます。・トレーニングトレーニングのやりすぎもよくないなと、山本式トレーニングに変えてから気づきました。自分は一般的な人よりも体の回復力や修復力が低いと思います。それなのに普通の人が行わないようなハードトレーニングをしていたのでは、体はどんどん消耗するばかりと気づきました。これまでの山本式トレーニングでは、1回のトレーニングあたりの負担は減らしたものの、1部位を週2回やっていたので、全体的な負担はまだ大きかったと思います。筋肉の発達も欲しいですが、これからは何よりも体調を整えることを優先したいので、トレーニングの強度を落とすことに決めました。落とすといっても、以前の記事に書いたように1部位週1回にトレーニング量を減らすだけです。1回のトレーニング量は、4種目を各2セットずつという感じを想定しています。これならトレーニング時間も短くて済みますし、何よりも体の負担も少ないと思います。体調を安定させることを先決とし、それが達成できたら体をよくする方へも意識を移していこうと思います。・その他その他として、ストレスを発散できる場を作ることを意識しようと思いました。トレーニングでかなりストレスを発散していると思っていましたが、前述のようにトレーニングは身体面へのストレスが多大なので、必ずしもよい選択ではなかったかもしれません。思いつくストレス発散法は今の所はないのですが、美味しいものを食べるのは好きなので、体調がよい時は積極的に出かけて外食をしようと思います。上記をコツコツ続けてみて、少しずつでも体調をよくしていければいいなと思っています。にほんブログ村2019年09月23日15:42mahuyuchanコメント:09月23ロングスリーパーと睡眠の質について今日はロングスリーパーについて調べていました。睡眠のタイプは3種類あるようで、1つ目が、睡眠時間6時間以内でも活動ができるショートスリーパー、2つ目が、睡眠時間10時間以上が必要なロングスリーパー、3つ目が、6時間から10時間の間で流動的に対応できるバリアブルスリーパーとのことです。睡眠タイプは睡眠時間と睡眠の質によって決まるようです。短い時間しか眠っていなくても、睡眠の質が高くぐっすり眠れる人はショートスリーパーと位置づけることができ、逆に睡眠の質が低い場合は、その分、長時間の睡眠が必要となるそうです。自分は入眠までにかかる時間が長く、かつ睡眠の質も低く、夜中に何度も目が覚めるため、長い睡眠時間が必要となっています。逆の言い方をすれば、睡眠の質さえ高めることができれば、睡眠時間をもう少し短くできる可能性もあるということです。今は就寝前は、眠剤1種類に加えて、抗不安薬を飲んだり飲まなかったりですが、これに睡眠の質を高めるサプリメントを加えてみようと思っています。目を付けたのは、最近twitterで有名になったキューピーコーワヒーリングです。コメントは、5時間しか眠ってなくても十分に体の疲れが取れているというようなものでした。これはすなわち、睡眠の質が高まったことと同じと言えると思います。残念なことに、世間に一気に広まったために今は品薄でどこでも手に入れることができません。下火にならないと手に入れるのは難しそうです。キューピーコーワヒーリング以外で試してみようと思ったのがメラトニンです。これは存在は今までずっと知っていましたが、実際に使ったことはありませんでした。メラトニンは、夜になると分泌される物質で、体を睡眠の方向へと導く作用があります。海外ではサプリメントの形式で販売されているのですが、日本では規制が厳しいのかサプリメントとしては販売されていません。薬としての販売もないため、実質日本でこのサプリメントを利用したければ、海外サイトから輸入しないといけないことになります。今回はiHerbでメラトニンの1mgを注文しました。3mgや10mgのものもあったのですが、大量に摂取しない方がよいとの記事も見たので、まずは1mgから試してみようと思います。睡眠の質を高めて、普通の人と同じように生活できればよいなと思っています。今日は久しぶりに早起きできてウォーキングに出かけたのですが、あいにく途中で雨が降り出したのでほとんど歩かずに家に帰りました。最初の出勤まではきちんと早起きを続けて、準備万端で仕事に臨めるようにしたいです。仕事を頑張りたいという気持ちはもちろんあるのですが、その一方で、やはり生きていくのがとても辛いという気持ちもあります。これまで頑張ってきたことや苦労したことを考えると、もう頑張らなくていいのではないかと思えます。うつ状態で思考が悪い方へ進んでいることがその原因の一つですが、そうでなかったとしても自分はうまく世の中で生きていくことができなかっただろうなと思います。周りの人が普通に生活して普通の幸せを得ているのがとても羨ましく思いますが、自分には高すぎるハードルでした。大学入学時からずっと精神病を患っていて、今月で通院を始めて10年になりました。10年間もがき苦しみながら生きてきたことは、なかなか健常者には伝わらないことが多く、悲しく思うことがよくあります。体調がよくなった時期もありましたが、少しのきっかけでまた悪くなってしまうため、全体で見るとほとんど意味のない10年間を過ごしたような気がします。常に頭の片隅には自殺することが浮かんでいましたし、実際に自殺未遂も2回しています。普通の人は何が楽しくて毎日生活できるのでしょうか。健常者でも仕事は大変でそこからストレスを感じることはあると思います。それをどのようにして受け流しているかが大変気になります。自分はもともとストレスに対する耐性が極端に低いのかもしれません。ことでイライラしたり落ち込んだりする性格が、病気にも悪影響を与えていると思っています。こればかりは幼少期からの過ごし方で身についたものなのでどうしようもないです。これからできることは、少しでも自分にかかるストレスを軽減できるように生活していくことですが、そのために神経を使うと結局疲労する気もします。本当に生きているだけで精一杯のように感じています。普通の人のように仕事をすることを諦め、障害年金をもらいながら実家で生活するのがよいのかもしれません。心穏やかに日々を送れるようになりたかったです。頑張ってよい大学に入って勉強も続けたのにこんなことになってしまって非常に残念です。トレーニングは脳機能の改善によいということは何度も書いていますが、最近はその効果をあまり感じられないほど脳が疲弊しているように思います。トレーニングができているうちはまだマシなので、これができなくならないようには注意して生活していきたいです。↓共感されましたらクリックをお願いします。