筋膜をほぐすことで腰痛を解消する体操のことになります。「痛みが消える腰痛学」という本の著者でもあります。首や肩甲骨、お腹のどれかが原因で引き起こされていることが多いそうです。肩甲骨お腹の筋膜をほぐしてくれるのが膜ゆる体操になります。膜ゆる体操のやり方まずは、腰をひねったり、前にかがんだり、後にそらしたりして自分の痛みにや可動域について把握しておきます。首の筋膜ストレッチ1)首の根元のコリコリした場所(斜角筋)を10が全力として7〜8の強さでグッと押し込みます。2)押し込んだ状態のまま首を後ろにそらします。3)ゆっくりとお辞儀をします。4)首の付け根の筋肉を押した状態で首をそる、お辞儀するを繰り返します。慣れてきたら呼吸も合わせてお辞儀の時に吐くそらす時にも吐きます※紹介されませんでしたが体を戻す時に息を吸えばいいと思います。首から腰痛になっている可能性があるそうです。肩甲骨の筋膜ストレッチ1)肩甲骨をグッと背中の中央に寄せます。2)胸を張りながら後ろで手を組みます。3)この状態から息を吐きながらお辞儀をします。4)ゆっくりと息を吐きながら体をそります。お腹の筋膜ストレッチ1)おへそを手で触ります。2)おへそから握りこぶし1個分外側に行ったところに10が全力として7〜8の強さで指を押し込みます。妊娠されている場合には強く行わないようにしてください3)この状態でゆっくりと息を吐きながらお辞儀します。4)お辞儀した状態からゆっくりと片足を上げて足踏みをします。5)逆側の足も上げて足踏みをします。/バズディケイドの注目記事を受け取ろうFacebookでシェアTwitterでシェアバズディケイドこの記事が気に入ったらいいね!しようバズディケイドの人気記事をお届けします。ランキングカテゴリーエクササイズサブスクダイエットビジネスビューティーファッションヘルシーライフスタイルレシピ筋トレ。