ViViキーワードを入力してください。RESERVED.ビューティジムに行かなくても美尻に!藤井サチが教える、簡単エクササイズ2019.08.24筋トレでコンプレックスを克服し、ボディラインを変えたサチのトレーニング企画、サチトレ。お尻を鍛えたいからって、いきなりハードな筋トレをするのはNG。股関節ほぐしで美尻へお尻を鍛える際に股関節が硬いと痛めてしまうので、まずは股関節をほぐそう。脚を前後に大きく開き、左膝を直角に曲げ、右膝は床につく。右腕を上げて左に傾け脇腹、股関節を10秒のばす。床にお尻をついて座り、右膝に左足をかける。左のお尻から裏ももののびを感じて。10秒ずつ脚を替えてストレッチ。藤井サチお尻は座りっぱなしで硬くなりがち。ストレッチでほぐすことが大切です。2お尻の中央を鍛える❶横向きで寝て両脚を揃える横向きに寝る。両脚を揃えて膝を軽く曲げる。右手は頭の下、左手は腰に。自然な呼吸をしてスタンバイ!❷左膝をゆっくりアップ左膝を曲げたまま、上げる。反動はつけずにゆっくり上げること。逆脚も同様に各15回を目安に行う。3お尻全体を鍛える❶うつぶせで足裏を合わせるうつぶせになり、両膝を曲げて両足裏をピタリと合わせる。両手はあごの下へ置いて、上半身は力まずラクにする。❷両膝をじっくり上げていく両足裏を合わせたまま、ゆっくり膝を上げる。お尻全体にじわっと効いていればOK。4お尻を片側ずつ鍛える❶仰向けで両膝を曲げる仰向けで両手はカラダの横に置く。お腹&お尻に力を入れて、両膝を曲げてお尻を上げる。❷右脚をまっすぐ伸ばす右膝をまっすぐに伸ばす。肩から足先まで一直線になるようにピンと伸ばすこと。❸床ギリギリにお尻をおろす右脚はまっすぐ上げたまま、お尻をゆっくりおろす。床につかないギリギリまでおろしたら元の高さまでお尻を上げる。これを15回繰り返す。藤井サチエクササイズは、反動をつけずにゆっくり丁寧に動かしてね。藤井サチもっと見るSHARE!関連記事ビューティ脚長・美脚効果も♡今、お尻を鍛えたい5つの理由ビューティ優しく刺激を与えて!お尻をぷりんっとさせるトレーニング法ビューティ2000円以内で買えちゃう!エクササイズバンドで美尻トレ効果をUPしよビューティ12kgストレス太りの経験も。藤井サチが教える、おうちでできるエクササ...ビューティ美尻モデル八木アリサから学ぶ。ABJマークについて、詳しくはこちらを御覧ください。