ベストセラーなどの本を紹介します。「筋肉は裏切らない」は、2018年流行語大賞の候補にも挙がりました。筋トレに励む、一大ブームとなっています。いざ筋トレを始めてみて、多くの人が混乱するのが、何が効果的か、専門家によって言っていることが違うことです。専門家によっても意見が違うのか?それは、筋トレの研究も日進月歩。効果的な方法が刷新されているからです。著者は、理学療法士でトレーナーとしても活躍する庵野拓将さんです。本書で紹介されてる方法は異なりました。「筋肉を大きくしたければ、高強度でトレーニングしよう」これが私がジムで聞いていた方法です。筋肥大の効果は、バーベルの重さでは決まらず、「総負荷量」であることが、エビデンス付きで示されています。ベンチプレスで筋肉質の男性が100Kgを1回挙げた場合と、高齢の方が1Kgを100回挙げた場合の効果は同じということです。筋肥大の効果は、週単位の総負荷量によって決まります。筋トレを始めると、週に何回やればいいのかという疑問が出てきます。筋トレの効果は総負荷量で決まるので、週の回数自体は3回でも6回でも、総負荷量が変わらなければ同じなのです。あと、もう1つ私が聞いた常識と違っていたのは、タンパク質の摂取について。「筋トレ直後は、タンパク質摂取のゴールデンタイム」これが私の常識でした。「それだけではまだ足りない」ことが明らかになっているようです。筋タンパク質の合成感度は24時間継続するので、筋トレ直後だけでなく、24時間以内の食事全体を意識することが効果的だと書かれています。ゴールデンタイムが重要であることは変わりませんが、筋トレ後にプロテインを飲むだけではダメなんですね。本書で紹介される筋トレの新常識は次の7つです。筋トレが続かない理由は「ヒトの進化」にありこれらの新常識意外にも、本書では科学的に正しいトレーニング方法、タンパク質の摂取方法、筋トレの続け方が紹介さています。筋トレをする方は、参考にしたい本です。この本から何を活かすか?本書では、明らかに安全で効果のある強力なエビデンスがある「サプリメント」として、以下の4種類が紹介されていました。プロフィールAuthor:ikadoku2006年に39歳でセミリタイアしました。私の強みは、早起きと読書量。年間300冊以上、本を読みます。北海道在住の男性、妻子あり。(トラリピ×投資本ブログ)最後に、若者に言っておきたいこと。~Todoリスト作成法、やる気を出す方法etc~管理者ページ3ヶ月以上更新のないブログは、一旦、相互リンクを解除させていただきます。(再開の場合は、改めてご連絡ください)このブログをリンクに追加するRSSフィードぜひ、RSSリーダーに登録してください。以下のボタンからどうぞ。記事を読む第四位プロの残業術。