【ビタミン】筋肥大に必要なビタミンBを解説スポンサーリンクサプリメント2019.09.30スポンサーリンク糖質・タンパク質・脂質の三大栄養素に加えて、ビタミンとミネラルの2つを加えて「五大栄養素」と言います。その中の1つのビタミンは栄養素をエネルギーに変える働きをします。ミネラルは体を正常に動かすために必要になります。この記事ではビタミンについて解説するのですが、まず大きく分けて2つに分けることができます。1水溶性(水に溶ける)2脂溶性(油に溶ける)※水に溶けない水溶性のビタミンは使われなかった分は尿に流れるので、摂り過ぎても大丈夫です。これは逆に言えば「体内に貯めることができない」です。1日を通して小まめに摂取する必要があります。小まめに摂るべき水溶性ビタミンは2種類しかありません。糖質・タンパク質・脂質は体の中で酵素の力によって消化吸収されます。ビタミンBはその酵素のサポートして働き、エネルギーを生み出す時に働きます。ビタミンCは病気の原因の活性酸素の除去や、細胞同士の接着剤のような役目のコラーゲンの生成に役立ちます。この2つの中で、ビタミンBは糖質・タンパク質・脂質に関わるので、筋肥大に深く関係してきます。体内に貯めることができず、尿に流れやすいので、小まめな摂取が必要です。この記事では、1ビタミンBの紹介(全部で8種類ある)2ベストな摂取方法とタイミングそれではいってみましょう。摂取方法とタイミングまとめビタミンBの種類紹介まずビタミンBは全部で8種類あります。このように、糖質だけ、タンパク質だけ、脂質だけなど単体で働くのもあれば、3つにバランス良く働くのもあります。ビタミンBは8種類がそれぞれ助け合って働くという特徴を持っています。摂取のポイントは8種類をバランス良く摂ることです。摂取方法とタイミング摂取の方法については、水溶性なので尿に流れやすく、1日を通して8種類をバランスよく摂らなければなりません。ビタミンBの8種類が全て入っている食材は存在しないので、僕はサプリメントでビタミンBを摂取することをオススメします。アマゾンで売っている中では、ナウフーズの「B50」が保有量が多く安いです。(50mgずつ入っている)ぜひ買ってみてください。してもサプリメントに抵抗のある方は、コンビニなどで売っているこの野菜ジュースがオススメです。ビタミンBが全て入っています。前はセブンイレブンでしか売っていませんでしたが、最近はファミリーマートやローソンでも売っているのを見かけます。スーパーなどでまとめて売っているところもあります。アマゾンで買う場合はこちら。(24本入り)まとめ・ビタミンは栄養素をエネルギーにする時に働く。・ビタミンは水に溶ける水溶性と油に溶ける脂溶性に別れる。・水溶性は使われなかった分は尿に流れるので、摂り過ぎても大丈夫だが、体内に貯めることができないので、小まめな摂取が必要。・水溶性は2種類あり、糖質・タンパク質・脂質の消化吸収する時に働くビタミンBと、体に有害な活性酸素を除去するビタミンC。・特にビタミンBは、糖質・タンパク質・脂質の消化吸収に関わるので、筋肥大と深い関わりがある。・ビタミンBは全部で8種類あり、働き方の特徴としてそれぞれが助け合って働くので8種類をバランス良く摂ることが必要。・8種類をバランスよく保有した食材はないので、サプリメントで摂取するのが一番簡単。・コンビで買うなら「ビタミン野菜」という野菜ジュースがおすすめ。(山路和希)元ラグビー選手(ヤマハ発動機)筋トレが大好き。筋肉が大きくなり、ラグビーのパフォーマンスが上がった経験から筋トレが好きになる。このブログを通じて、皆さんの筋肉が大きくなるキッカケを作れたら嬉しいです。InstagramやYouTubeでも筋トレを解説しています。具体的な摂り方と必要量についてまとめました。2019.09.28サプリメント【サプリメント】アミノ酸の飲み方/注意点【BCAA・EAA・HMB】BCAA・EAA・HMBとあるアミノ酸のサプリメント。それぞれの特徴と飲み方を解説します。2019.10.03サプリメントサプリメント摂り方アドバイス去年の10月から12月まで、ラグビーや筋トレ、食事のことについて、Sarahahを通じて質問を受け付けていました。今日は多くの回答の中から、体づくり関連の回答を載せていきます。・...2018.09.16サプリメント【マルチビタミン】バランスを整えるために必要【ビタミン/ミネラル】ビタミンとミネラルのバランスを整えるのは大変です。マルチビタミンを摂る必要があります。今もっとも種類のあるサプリメント「プロテイン」。この記事ではプロテインの種類の紹介と飲み方について解説します。筋肥大のためには糖質の摂取が引き金でインスリンを分泌する必要があります。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。date*日本語が含まれない投稿は無視されますのでご注意ください。スポンサーリンクタイトルとURLをコピーしました。