理学療法士、ピラティストレーナーの髙田です。い物やら車で渋滞に巻き込まれながらの長時間の運転で姿勢が丸くなってしまったように感じます。そんな姿勢が丸くなってしまいがちな方に是非お勧めのエクササイズを今回はご紹介します。今回のエクササイズは【スワン修正(胸椎伸展動作)】です。後日スワンダイブ(背中のエクササイズ)もご紹介したいと思いますが、まずは【スワン修正】を行ってみて胸椎の動きを確認してみましょう。猫背になりがちな方、背中が伸びにくく首や肩凝りがある方は是非行ってみて下さい。細かく説明すると長くなるのでマニアック編はまた後日書きます。【スワン修正】1うつ伏せになり、腕を菱形ようにし、両手を合わせて床につけてその上に額が来るようにします2うつ伏せのまま、お腹を凹ませて腰椎が反らないようにキープします。3頭部→頸部→胸椎とアタマの方から順に体幹を伸展させます。4下ろすときは3とは逆に胸椎→頸部→頭部の順に床に着けて行きます。エクササイズの回数は5-10回程です。両腕で持ち上げたり、頚椎と胸椎が同時に持ち上がらないようにして下さい。元浅草いけだクリニック。