スキップ青塚心理相談室は、群馬県太田市にあります。まんが「ニンちゃんコウちゃん」その1*考え方を変えてみよう!認知行動療法では、その人の�@考え、�A気持ち、�B行動の3つを、あえて変えることで、その人が、より生きやすくなるよう手助けしていきます。まんがの中で、コウちゃんは、�@の「考え(=認知(にんち)」を変えてみれば、もう少し楽になるのではと、ニンちゃんに提案しています。その2*気持ちに気づく!例えば、忙しい日々が続くと、疲れていたり、イライラしていたりしても、その気持ちに、はっきり気がつくことができないときがあります。マンガの中でニンちゃんは、コウちゃんに、自分自身を不安定にさせている気持ち(=テストの不安)に気づかせ、それに具体的に対処すること(=テスト勉強)を提案しています。何をするにしても、心配や不安はつきものです。心配や不安が強すぎ、失敗を恐れて、一歩を踏み出す勇気が出ないことがあります。認知行動療法では、�@考え、�A気持ち、�B行動をあえて変えていきます。心配や不安が強いときは、�Bの行動を、思い切って変える、不安が強くても、まずはやってみるという方法をとることがあります。行動をじゃましていた不安は、実際に行動し、自信がつくことで少なくなっていくという考え方です。「案ずるより産むがやすし」ということですね。マンガのニンちゃんは、不安をふり切り、思い切って話ができたようです。コウちゃんの「びみょう」な気持ちは、そっとしておく方がいいのかな・・・・。生活の中では、目標に向けて頑張らなければならないことがあります。100%完璧にはできないので、「90%はできたから、また頑張ればいい」と考える方が、より現実的です。ところで、認知行動療法では、人を苦しめる思考パターンのことを、「認知の歪み」と呼んでいます。それをもっと現実にあった思考に、変えていきます。「100点じゃなきゃ意味ない」というコウちゃんの考えは、この「全か無かの思考」に似ています。それより、ニンちゃんの言うように、「90点、すごいじゃん」と考え、次に向けて頑張る方が、より現実的なのかもしれません。その5*決めつけないで!生活の中では、うまくいくこともあれば、いかないこともあり、いろいろです。私たちは、一度失敗したことに対して、「また失敗するんじゃないか」と考え、おくびょうになりがちです。人が失敗する様子を見て、自分もうまくやれないのではと思い込むこともあります。いう考え、思い込みのことを、認知行動療法では、「一般化のしすぎ」などと呼んでいます。コウちゃんの言うように、「前失敗したからといって、今回もだめとは限らない」ので、「だめ」と決めつけないことが大事です。過去の経験も大事ですが、それにとらわれずチャレンジすることも、大事なようです。先のことは、100%確実に予測はできません。明日初めて会う人と、「うまくいくかどうか」は、会ってみなければ分かりません。会ってみなければ分からないのに、「うまくいかないだろう」、「嫌われてしまうのではないか」と、悲観的になってしまうことがあります。根拠がないのに、先のことに対し悲観的な予測をしてしまうことを、認知行動療法では、「結論の飛躍」と呼んでいます。安易に悲観的な結論を出さないようにし、楽観的な考えもできるようしていきます。「そんなの、うまくいきっこない」という、あまり根拠がなく、悲観的なニンちゃん、コウちゃんの発言に対し、より楽観的で前向きな考えも持つことを、トラちゃんは提案しています。「昭和」を、まちがえたんでしょうか・・・・。