多くのアスリートをサポート。バランス」「連動性」の4項目。この4つを意識しながら、自分の身体・ご家族の身体をチェックしていきましょう。柔軟性とは?身体が柔らかくなれば動きもスムーズになる安定性とは?骨盤の安定によってブレない身体の軸を作るバランスとは?普段使われていない筋を使い、力を発揮する連動性とは?複数の筋肉を同時に使って力強いプレーをする今月のトピックス現代の子どもは体力が衰えている!?いま、幼稚園や小学校の子どもたちの体力(=総合的な体の力)の低下が問題となっています。不安定な状況でも姿勢を保つことができる、素早い動きに対応できるなど、ブレが少なくバランス感のある体にするためにまず必要なのは体幹部の筋肉です。簡単なトレーニングで強い体の基礎づくりをしていきましょう。柔軟性があり、筋肉のバランスがとれた身体は、不安定な格好でもグラグラしません。そのクセを改善すると筋肉のバランスが整い、パフォーマンス向上やケガ防止に繋がります。意外と知らない【柔軟性】の大切さ!私がトレーニングを行なっている、サッカーの長友佑都選手は、学生時代にヘルニアを抱えていました。負けず嫌いの彼は、自分の体に鞭を打ち続け、さらに腰痛を悪化させてしまったのです。そこで、実践したのは、柔軟性を高め、筋肉バランスを矯正するプログラム。それにより、自身の体のクセを改善し、柔軟でバランスの良い体幹の基礎を完成させました。自分のチカラを知りましょう!下記の1・2の動作ができますか?最初は立つのも大変かも...10秒以上できれば合格です!トレーニングで改善しましょう!1手を挙げて片足で立つひじとひざを直角に。せずに立っていられますか?片足で立つのがやっとという方は、手でひざを押さえ、片足で立つところから始めましょう。2肘をひざによせるからだをひねって、ひじをひざにあてて5秒停止。解説!ひじとひざの引きつけ動作で、インナーマッスルである大腰筋をメインに腹直筋や腹斜筋も鍛えられます。引き寄せる動作の速さで難易度が変わるので、より高付加のトレーニングをしたい場合には、ゆっくり引き寄せよう!1片ヒザを立て、片腕を曲げる仰向けに寝てヒザを立てる。ヒザと逆側の腕を90度に曲げ、もう一方は横に伸ばす。2ヒジとヒザをタッチさせる脚をおへその上まで引きつけてから、上体を起こしてヒジとヒザをタッチさせる。お腹で起きるイメージで、くりかえす。今月のコーチの一言レベルに合わせてセット数を変えて、トレーニングしましょう。素となる良質なタンパク質を豊富に含む鶏手羽先に、タンパク質の代謝に欠かせないビタミンB群が豊富なきのことその効果を高めるにんにく等を合わせた、トレーニング後の夕食におススメのレシピです。鶏肉のコラーゲンは関節や腱の強化にも効果的です。ごはんがススム!手羽先きのこ甘辛い味付けに、食べごたえのある手羽先と風味の良い菜の花を加え、たけのこ&きのこのキャキシャキとした食感で、ごはんのすすむおかずです。アスリートの筋肉づくりに必要な栄養素が豊富に含まれるメニューですが、お父さんの晩酌にもおすすめできる、春を満喫できる一品です。多くのアスリートをサポートしている。日本郵政グループ女子陸上トレーニングコンディショニングアドバイザー、スポーツクラブルネサンスプログラムアドバイザー。Reserved.ポイントページを見る度にポイントを貯めて素敵な賞品をGetしよう!きのこらぼに無料会員登録をしていただき、ログインした状態で記事をご覧いただくとポイントがもらえます。貯まったポイントは、プレゼント応募にご利用いただけます。ログイン▶ポイントプレゼント▶。