「痩せるならロカボダイエットがおすすめ!」という見出しを見たのですが最初に思ったこと。ロカボって何?調べてみるとローカーボ(低糖質)の略でロカボダイエット=糖質制限だと理解したのですが、調べてみるとどうも違いがあるよう。いうことでロカボダイエットの意味と糖質制限の違いを調べてみました。ロカボダイエット向け商品、食品についてロカボダイエットとは?そもそものロカボの意味まずロカボとはロカボオフィシャルサイトが提唱する糖質制限の1つです。三大栄養素の「炭水化物」に含まれる糖質。血糖値を上げる原因となるため摂取量を管理することで血糖値上昇を抑える。過剰な炭水化物(糖質)は脂肪として体に蓄えられやすいため、適切に制限することはダイエットに効果的。とここまで見るとまんま糖質制限ダイエット低糖質ダイエット炭水化物抜きダイエットと同じじゃない!と思います。ロカボは「極端な糖質抜き」ではなく、「おいしく楽しく適正糖質」を取ることをコンセプトとしています。一般的には糖質制限(ローカーボ)=極端な糖質制限を指すことが多く、適正糖質の概念から外れてしますので区別する意味で「ロカボ」という定義を作ったそうです。ちなみに「ロカボ」の提唱する適正糖質は、1食で摂取する糖質量を「20~40g」、1日「70~130g」の糖質量だそうです。基準についてロカボは適正糖質量、一般の糖質制限は極端な制限であると説明しました。詳しく見てみましょう。調味料、素材に僅かに含まれる糖質以外全てカット。ライザップがこのレベルロカボはいわゆるプチ糖質制限とスタンダード糖質制限の間をとっているといえます。ロカボのコンセプトは「適正糖質」量ですが、実際1日70gは結構厳し目だと思います。130gでちょうどいいかそれでも少しキツイくらい。ちなみにパーソナルトレーニングジムで有名なライザップの食事制限はスーパー糖質制限のレベルです。米、パン、麺類の糖質及び糖質を多く含む野菜もカット。基本は0gを目指すが調味料や食材にはわずかに糖質が含まれるのでそれらを合わせて糖質を1日「50g」以内にするものです。個人的にはロカボは「おいしく楽しく適正糖質」と言われますが、糖質制限とほぼ同義だと思ってます。糖質制限と大差ないし、糖質減らした分、たんぱく質と脂質でカロリーを補うのも同じ。ロカボダイエットのやり方についてでロカボダイエットのやり方ですが通常の糖質制限と変わらないです。1日の糖質摂取量を規定量以下にするたんぱく質、脂質については制限をしない糖質からのカロリーが極端に減る分、不足分をたんぱく質と脂質から必要量摂取するこれだけ。ポイントは「糖質からのカロリーが極端に減る分、不足分をたんぱく質と脂質から必要量摂取する」です。やってみると分かりますが糖質制限だけすると空腹感はもちろん、カロリー不足になってエネルギーが足りずめまい、立ちくらみ、フラフラ感を引き起こします。今までエネルギーの元になっていた炭水化物が基本なくなるからですね。代わりにたんぱく質と脂質でカバーしなければいけないのです。低糖質&低カロリーを同時にやる人がいますがこれは間違ったやり方です。低糖質だけどカロリーは摂取するのが正しいです。ロカボダイエット向け商品、食品についてで意外と「糖質からのカロリーが極端に減る分、不足分をたんぱく質と脂質から必要量摂取する」のは難しかったりします。世の中の食品は揃いも揃って炭水化物が大抵入っています。入ってない、少ないものを探すのが難しい。糖質制限向けの商品を販売している会社もあり、それらを上手く取り入れるのが成功のコツです。1番有名なのがローソンのブランパンシリーズでしょう。プランパンとはブラン(ふすま)と言われる低糖質の原料を使ったパンです。1個あたりの糖質量を20g以内に抑えた商品がほとんどです。普通のパンよりそっけない味ですが炭水化物は圧倒的に少ないです。プランパンシリーズは基本のロールパンタイプから食パン、ドーナツ、蒸しケーキなど種類も豊富です。基本のロールパンタイプが1番糖質が少ないです。ちなみにローソンでは低糖質パスタが販売されていることもあります。あったりなかったりしますが。ファミマのライザップシリーズはデザートも豊富パーソナルトレーニングジムで有名なライザップとコラボした商品を作っているのがファミマです。糖質23.8g※糖として吸収されにくいエリスリトール11.8gを除いた糖質量:12.0g、325kcalファミマとライザップのコラボシリーズは主食よりデザートや間食として役に立つ商品が多いです。いえみての通り糖質量は決して少なくないです。食べ過ぎたら簡単に糖質量がオーバーするので「甘い物、デザート食べたいけど低糖質がいい」という人に役立ちます。一緒にボルダリングしましょう!申込みはツイッターのDMからお願いします。きダイエットのデメリット。...自律神経が乱れて肩こりと頭痛がひどい。整えるオススメの方法。自分は結構自律神経に影響でやすくて季節の変わり目や雨や曇りの低気圧の日は頭痛や肩こりがひどいタイプです。食事制限のダイエットは例えるなら水を吸ったスポンジをしぼっただけのこと。その後、食事をすればスポンジは膨らんで元に戻る。リバウンドどいうこともあるかもしれない。...ダイエットでリバウンドする・繰り返す原因。1「夏までに痩せるぞ」と思う。2食事の量を減らす&有酸素運動3筋肉と脂肪が落ちて体重が軽くなる。4と、同時に代謝も落ちている。ダイエット中のリバウンド、辛いですよね。ダイエットによるカロリー・栄養不足が理由NEXTライザップのCM芸能人(タレント)のリバウンド率が高い理由。@inopon4372こちらの記事がよく読まれていますパーソナルトレーニングジムがきつい、つらい理由。200ビュープロテインだけダイエットはリバウンドするに決まってる。100ビュースーパー糖質制限(炭水化物抜き)ダイエットが失敗する理由。効果はあるけど1ヶ月も持たない。炭水化物抜きダイエットのデメリット。100ビューアフィリエイト/ブログの稼ぐ力(売る力)。未分類2018/12/28バナープラスのレイヤーでの画像作成。AFFINGER5.。