2018.12.08スポンサーリンク体と足を同時に曲げて鍛えます。足を引き上げる動作は腹筋の下部に負荷を入れます。見ての通り重量を使って追い込むことはできません。普段からの腹筋トレーニングの有無で決めると良いです。慣れてなければ10回でも良いトレーニングのはずです。足首を曲げる足首は曲がっていた方が、足を引き上げやすいです。膝と体を引きつけるここは意識の問題です。足をあげる意識でやると、あまり腹筋には効いてきません。(モモ前がしんどくなる)ここでは「膝をあげる」意識でいきましょう。膝と体を近づける意識でやると良いです。筋トレメニュー&食事スケジュール筋肉を大きくする為には、筋トレのメニューを組む必要があり、限られた時間でどこを鍛えるかがとても重要です。筋肉は食事やサプリメントなどの栄養摂取をちゃんとしないと絶対に大きくなりません。そこで元プロラグビー選手の僕が、1ヶ月分の筋トレメニュー(週2〜週4)と体格別の食事スケジュールを考えました。詳しくは↓ジム【筋肉をデカくする】筋トレ&食事法|じーやま(山路和希)|note元プロラグビー選手の経験を元に、週2〜週4の筋肥大メニュー(30通り)と、増量目的の食事&サプリメントスケジュール(朝〜晩まで)を作成しました。(山路和希)元ラグビー選手(ヤマハ発動機)筋トレが大好き。筋肉が大きくなり、ラグビーのパフォーマンスが上がった経験から筋トレが好きになる。このブログを通じて、皆さんの筋肉が大きくなるキッカケを作れたら嬉しいです。InstagramやYouTubeでも筋トレを解説しています。大事なのは1ヒジは真っ直ぐ2一番高い所に上げる。GIFや画像を加工して詳しく解説していきます。腹筋の横にある腹斜筋を鍛えます。大事なのは1ダンベルを軽くにぎる2みぞおちを中心に曲げる。GIFや画像を加工して詳しく解説します。腹筋の下部を鍛えます。大事なのは1体は90度より狭くしない2足を下げ過ぎない。GIFや画像を加工して詳しく解説していきます。上から引くケーブルで腹筋を鍛えます。大事なのは1脇をしめる2息を吐きながら体を丸める。GIFや画像を加工して詳しく解説します。腹筋を鍛えるシンプルな方法「クランチ」。やり方で大事になるのは、1ヒジを閉じる、2股に柔らかいボールを挟む、3背中を丸めながら曲げる。GIFや画像を加工して詳しく解説します。大事なのは1ヒザを伸ばす2足を遠くへ。GIFや画像を加工して詳しく解説します。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。date*日本語が含まれない投稿は無視されますのでご注意ください。スポンサーリンクタイトルとURLをコピーしました。