今回はお金もかからない、特別な道具もいらない、日常でできる体の内側ケアをご紹介します。呼吸でリラックス&デトックス!呼吸は、自律神経のうち唯一自分でコントロールできるものだと言われています。私は、気づいたら浅く速く呼吸していることが多かったので、胸を開くエクササイズをして、深くゆっくりとした呼吸を心がけるようにしました。【胸を開くエクササイズ】右上から時計回りに。肩甲骨の下に柔らかいボールか、畳んだタオルを敷いて、両手をぐるぐる回す。左下のタイミングでは、肩甲骨でボールを挟むように。下の3つのうち、美しい姿勢はどれでしょう?答えは、全部×です。・・・髪型怖いですね。こちらはいかがでしょうか。修正すべきポイントは多いですが、これが今の私の精一杯の、良い姿勢です。上の3つとこちらの写真の違いは、ずばり腹筋を使っているかいないか、です。腹筋でおへそをお腹に引き込み、肋骨を閉じています。日常生活で前かがみ気味になることが多いので、気づいたときに肩回しをしています。【肩回しエクササイズ】右上から時計回りに。肩に指先をおいて、そこを支点に肩甲骨から肩をぐるっとまわす。腕が後ろにいくタイミングで、胸を開く。授乳中だったので無理な食事制限はしませんでしたが、甘いものは中毒性があると知り、今までちょこちょこ食べていたお菓子をやめました。(新しい味が出るたびに買っていました。今思えば中毒としか思えない。やめられるか不安でしたが、やってみて分かったことは、甘いものは本当に中毒性がある、ということ。その代わり、好きなお店のケーキなどは、たまにご褒美として楽しみながら食べました。見目麗しいユウジアジキのケーキ。目でもゆっくり楽しみます。体に良いものを食べる前に、まずは出さなきゃ意味がない!そんなにひどい便秘ではなかったのですが、いまいちスッキリ感がありませんでした。排便は一日バナナ2本分が正常ということですが、もちろん不足していました。その道のプロの方(!)に相談し、色々と教えていただきました。そこで指摘されたことのひとつが、水分不足。水分をたっぷり、1日2〜3リットルを目標にとりました。※授乳中は少し多めで、普通は2リットルが目安だそうです。体温より少し高めの白湯がおすすめ。妊娠前は、喉をカラカラにしてから飲むビールが大好きで、水をたくさん飲む習慣がなかった私にとって、これはなかなかきつかったです。水をたくさん飲めないというのは、水分代謝がうまくいってない状態だそう。コーヒーなどは水分を排出してしまうので、飲んだ分の約2倍の量の水をプラスでとるようにしました。無理せず徐々に飲む量を増やし、だんだん飲めるようになりました。あとは私の体質的に、ゴボウなどの不溶性の食物繊維より、水溶性の食物繊維のワカメなどの方が便秘に効果があるということで、積極的にとるようにしました。何と一週間もしないうちに、正常と言われる量の便が出るようになりました。これらを実行して、徐々に体のラインが変化してきています。個人的な見解なので、全ての方に効果があるわけではないと思いますが、これくらい必死に体型戻ししました、ということだけは伝わったかな、と思います。当時の私は、体型が崩れ、似合う服もなく、パブリックな場に出かける自信まで無くしかけていました。4回+番外編でお送りしましたが、エクササイズなどはなかなか文字にするのが難しく、ブログ初心者の私にとっては試行錯誤の日々でした。読みにくい点も多々あったかと思います。お付き合いくださりありがとうございました。ボディメイクの道は続くよどこまでも。エクササイズもまたご紹介しますね。拙いブログをお読みいただきありがとうございました。良い週末をお過ごしください。ONLINE1月25日2週間で−2.75キロ!下半身痩せトレーニング2週間で−2.75キロ!下半身痩せトレーニングパーソナルトレーニングを始めてから、約2週間。体重は51キロ→48.25キロまでに。(初回ずっと50.4だと思っていたら、51キロでした。ほとんど筋肉量は変わらないのに、体脂肪だけがするする落ちてる。トレーナー柳沢さん曰く、脂肪が落ちて筋肉がついてるということは、体が痩せているだけではなくデニムが似合う女性らしい体のラインが造れているということなんだとか。週2回通っているのですが、本日は下半身痩せトレーニング。こちらをやっています。ダンベルでスクワット。終わった後はだいたい立てません。なんと、ユニクロのスキニーデニム24インチがするっと入りました。体重ばかり気にしていたけど、体重よりも体をしぼること。これが1番大切なんだと、初めて気が付きました。マッチョマン先生のインスタ見つけたので貼ります。インスタグラムでも食事や日々の生活を更新中です。最後までお読み頂き、ありがとうございました^_^@BAILA1月25日スカートの【適正枚数】について考えてみました。スカートの【適正枚数】について考えてみました。スカートを着たくなる時もあります。●スカートを選ぶ際の私なりのポイントを紹介します。こんにちは!マッキーです。本日は、【適正枚数について考えてみた。スカート編】をご紹介したいと思います。適正枚数は、個々によって違いますが、少しでも参考になれば嬉しいです。前までは、10着近く所有しておりましたが、パンツに比べてスカートの登場回数が明らかに少ない為、厳選して現在は3着に落ち着きました。スカートを着るのは、月3回程度です。以前、ポイントについては、ご紹介させて頂きました。▶過去のブログ『私のスカート選びは、スニーカーありき』のリンクはコチラHELIOPOLEのチェックタイトスカート子供が小さいと、スニーカーの登場回数は多くなります。歩きたい時でもオシャレしたい!スカートは女性らしいので、カジュアル感が緩和してくれるアイテム。そんなシーンをイメージしながら、スカートを厳選しております。Tokyoのスカートは特別です。Tokyoは、セールを行わない。ブームに乗らない普遍的且つ斬新なスカートを提供してくれるスカートブランドです。生地の作り手さんの思いを大切にしているブランドなのかな。いう思いのある『ドラマのある』ブランドの服を着る事で、【自分も価値ある人間なんだ】と思える。上品なオシャレマダムを目指すには、必須なブランドと考えています。私のスカートは、『用途だけでない・オシャレも重視』したスカート選びで、構成されています。特別な時ですので、着用頻度は低い。結果3着に落ち着きました。服の適正枚数は、人それぞれですが、少しでも参考になれば幸いです。\マッキーインスタ(@tomo_benico_7)は、コチラから/●インスタも同時に進行しておりますので、そちらもご覧になって頂けましたら嬉しいです。^過去のマッキーブログは、↓スクロール↓で見れます。映画館デートの日はゆったりとして心地よいマキシ丈ニットワンピースで【2020/1/25コーデ】8.今月の話す人:杏/お題:ゆずれないレシピ今月の話す人:杏/お題:ゆずれないレシピ9.【宮沢氷魚さんインタビュー】男性同士の恋愛を描いた映画『his』主演。【宮沢氷魚さんインタビュー】男性同士の恋愛を描いた映画『his』主演。あなたの「貧乏性」チェック(女性用)心の闇は誰もが持っている。