落ち込みやすい、イライラ、鬱・・この症状がある人の食事の共通点は糖質が関係していた!?日々の食事のからの改善方法について0最近なんとなく、落ち込みやすい、イライラしやすい。家事・仕事をしていても、頑張りたいのになんとなくやる気が出ない...そんな方は多いのではないでしょうか。私がカウンセリングをする中で、このようなお悩みの方はとても多いです。身近に相談するはけ口がないことなども原因と考えられます。実は薬を飲んでいたり、気持ちの不安定さを抱えながらも日々過ごしている方は多いのです。著しく増加し、2016年には110万人をついに超えたとされています。平成26年には約392万人が精神疾患の総患者数と言われています。これは、15年前と比較すると約2倍の数になっています。ここ数十年で患者数は大幅に増え、約33人に1人がこれらの症状があるということ。内精神疾患患者392万人)この人数を聞いてあなたはどう思いますか?もしかしたら、今までは自分には関係ない、と思っていた方も多いはず。精神疾患の症状についてしかし「33人に1人」と聞けば、身近にこのような方はいるのかも、そう思う方も多いのかもしれません。精神疾患の中でも、一番の割合を占める「うつ病」。✔︎憂うつ✔︎気分が重い・沈む✔︎不安である✔︎いらいらする✔︎食欲がない・だるい✔︎落ち着かない✔︎物事を悪い方へ考えるなど多岐に渡ります。これらの状態が継続して、重症であった時、「うつ病」とされています。上記の症状に当てはまる方は多いのではないでしょうか。Syndrome)」としてこのような症状も出る方も多く、その緩和の為だけに低用量ピルなどを内服されている方もいます。一般的にはストレスが原因で誘発するこれらの症状。多忙であり、たくさんの情報に溢れ、ストレス社会と言われる現代ですが、これらを招く原因は本当にストレスだけなのでしょうか?私はそうは思いません。実際は、ストレスだけが原因ではなく、「身体がストレスに負けてしまう状態であること」が殆どであり、その為の体づくりが出来ていないのです。確かにストレス過多の方が多いですが、少し食事や生活を変えるだけで、改善されるのに...そう思う方が少なくありません。これらの症状がある方には共通している食事・生活習慣があります。これらの症状がある方に共通している食事と日々の過ごし方それは、1甘い物や糖質の多い食事が好き2大豆や卵、魚、肉などのタンパク質やビタミンB群・ミネラル・良質な油の不足ということ。✔︎便秘や下痢など腸内環境が悪い✔︎運動をしない✔︎日光に浴たらない✔︎自然と触れ合う機会が少なく、常にパソコンなどを触っているなどが挙げられます。「こういうことが大切ということは、もう分かっているよ〜」と思われる方が多いと思いますが、これが現在の実態なのです。常に心がけることにより、ハッピーマインドを持つこともコントロールできるのです。有機無農薬栽培から生まれた。商品の詳細はこちら甘いものや糖質がどのようにメンタルに影響するのかこれらに関しては、血糖値が大きく関わっています。精神面での影響はとても大きいものです。そもそも血糖値とは?血糖値とは血液中に含まれる糖分(ブドウ糖)の濃度のこと。糖には様々な働きがあり、よく耳にするのは下記の糖だと思います。ブドウ糖→穀類に多く含まれる。血糖に含まれることで有名。血糖値は上げにくいが脂肪になりやすい。→さとうきびや一般的な砂糖に含まれる。ブドウ糖と果糖が結合したもの。ブドウ糖は通常、腸から吸収され、血液中に取り込まれます。身体を動かすガソリンとなり、燃焼工場で酸素と共に燃えて使われていきます。血糖値が下がるのです。食事で血糖値が上昇しやすい、白米や白小麦、白砂糖などの精製された食材を摂取することにより糖の濃度が一気に上がってしまう(血糖値が上がる)と、インスリンは急いで細胞へ糖を取り入れます。その結果、血液中のガソリン(糖)が無くなります。血糖値が下がりすぎてしまう場合があります。身体はもっとインスリンを分泌しようとし、血糖値が下がりすぎてしまうこともあります。無気力状態・ぼーっとする・やる気が起きなくなるなどの症状を招きます。身体はホルモンを分泌し、血糖値を上げ、身体の状態を維持しようとします。このように、血糖値が乱高化し、ざまざまな症状を招くことを機能性低血糖症=反応性低血糖症といいます。※正確な判断は病院で5時間に渡る糖負荷試験を受ける必要があります。血糖値を下げるホルモンは一つでも、上げるホルモンはいくつかある私たち人類は進化する過程で、厳しい自然環境の中で過ごし、常に食糧不足でした。私たちの身体には血糖値を上げるホルモンが多く存在します。それが・グルカゴン・コルチゾール・成長ホルモン・アドレナリン・ノルアドレナリンなどです。中でも気をつけたいのが副腎髄質から放出されるアドレナリンとノルアドレナリンホルモン。これらのホルモンが分泌されることにより、交感神経が優位な状態になります。このように、交感神経は戦闘モード、副交感神経はリラックスモードの状態です。増加、糖質や脂質の代謝に作用し、エネルギーの代謝を高める。腸の働きなども促進されている状態。アドレナリンやノルアドレナリンが分泌されることで、身体は緊張状態になり、動悸や頭痛、手足の震えなどを招く一つの原因となるのです。アドレナリン・ノルアドレナリンが感情面に与える影響アドレナリンは、分泌されることにより興奮状態になり、イライラ・怒りっぽくなる・暴力・敵意などの攻撃的な感情にさせます。否定的な感情を招きます。どちらの症状が強く出るかは、その方の元の性格が関わっていると思われますが、これらのホルモンにより、感情は乱れがちになり、これを繰り返すことにより気持ちが常に不安定...という状態になるのです。身体の中で酸化しアドレクロムとなり、麻薬物質と同様の働きをします。それにより幻聴や幻覚を招く要因のひとつとなり、統合失調症の原因の一つにもなるとも言われています。血糖値が下がることは健康な人にでも起きることです。身体のホルモンバランスが乱れ、これらの症状を招いている方はとても多いのです。併せて2等の栄養素の不足が引き金となり、症状を助長しています。ミネラル豊富で低GI!他と比べてください。糖質を摂取する注意点としては、急激に血糖値を急上昇させないことを意識しましょう。そのためには基本の食べ方が大切です。タンパク質→ご飯」の順番のように低GI値の食材から食べる。低GI食品について2よく咀嚼する。3間食時どうしても甘い物を食べたい時は先にナッツなどを一口食べて血糖値を少し上げておく。4甘味料は生蜂蜜やブルーアガベシロップ、有機みりんなどミネラルが含まれている、良質なものを適量にとどめましょう。摂取しないことが大切です。果糖の大量の摂取は中性脂肪を増やし、インスリン抵抗性を高めると言われています。そのため、血糖値が上がらないから、いくら摂っても大丈夫!というわけではありませんので、こちらも適量を心がけましょうね。INYOU読者の皆さんには、きっと普段から白砂糖の摂取は少ないと思います。私自身、砂糖は普段からあまり摂取しないため、甘味を使うときは適量にしています。(料理では味醂、豆乳ヨーグルトにはアガベシロップ、はちみつはレモン漬けにし、使うことが多いです。製造法が加熱処理されずに酵素やビタミン、ミネラルは生きているのかを大切にしています。製造された食べ物は私たちの心・身体ともにエネルギーをくれると思うからです。何事も一つの物を摂りすぎることで偏りが出て、バランスが崩れてしまいがちになります。一人一人の身体は違います。常に自分自身のバランスを見つけながら、丁寧に選択していきましょう。良質な糖質:マヌカハニーを使ってみよう!【大人気】風邪が流行する季節にも。無農薬のマヌカハニーMG500+高い効果を期待したい方に。商品の詳細はこちらblockquote>マヌカハニーは自然の恵みそのもの。人間の思い通りにならないからこそ貴重です。最近では日本でも取り上げられるようになり、人気が出てきています。マスコミで取り上げられる頻度も上がっていますが、知名度が上がってくると市場に出まわる質もピンからキリまで様々なものになります。こちらでご紹介するマヌカハニーはニュージーランド政府の認定を受けた抗菌表示であるMGを採用。以前INYOUマーケットでご紹介したMG100+、MG300+に続き、今回ご紹介するのは、より抗菌性の高いMG500+のマヌカハニーです。「マヌカ」はフトモモ科に属するニュージーランド原産の樹木。先住民であるマオリ族の間では「マヌカ」という言葉は「聖なる癒しの木」を表しています。マヌカハニーは、日本でここ数年知名度が上がってきていますが、ニュージーランドでは昔から大切に扱われてきた食品です。ブームになるずっと前からマヌカハニーを扱っていることに、大きな信頼を感じますね。養蜂家から直接仕入れるからこそ高品質なのです。商品の詳細はこちらアガベシロップのGI値は17。アガベシロップ業界の中でも、一番低い数値です。GI値は砂糖の1/6以下、カロリーは25%オフ。血糖値が気になる方や美容、ダイエットにもオススメの甘味料です。RAW製法だから加熱によって失われがちな酵素やビタミン、ミネラルなどがたくさん含まれています。意外にもバニラが「砂糖絶ち」の助っ人に!芳醇なバニラの香りを半永久的に楽しめる驚きのテク「バニラエクストラクトの作り方」をお伝えします。目から鱗!ご飯を我慢しなくてもいい炭水化物を味方につけたレジスタントスターチ健康法!血糖値を上げずに主食を楽しもう。砂糖なし育児はじめました。子供と一緒にシュガーコントロールを実践する方法。)20この記事が気に入ったらいいね!しよう「休み明け仕事に行きたくない!」を解消。東洋医学から見た休暇明けのダルさの対策法。一円でも安価なものを買いたい消費者のためにメーカーは望まれない原材料を使って大量生産を行なっている事実。ストレスと多忙でお腹を壊した時に大助かりしたレスキューアイテム「ヴィーガンプロバイオティクス」とは。汚染された日本の魚の実態。魚=健康食とはもう言えない。女性が安全な魚を選ぶためにできること。日本人が最も恐れる癌にならないために今すぐできる食事法と習慣とは。末期がん患者を大勢見てきた私だからこそ伝えられること。安心安全な添加物は存在しません。「直ちに影響はない」という言葉を鵜呑みにして何かあってもそれはあなたの自己責任です。知らない間に決定していた「種子法廃止」で種の私有化がエスカレート!今後加ますます加速が心配なF1種子と遺伝子組み換え種子の危険性。幸せを左右するホルモンの約90%は小腸に存在している!腸内環境改善で、薬に頼らなくても鬱が改善されることをご存知ですか?日本が誇る選手たちも取り入れた「勝てる食生活」とは?今こそ見直すべきたんぱく質の摂取の仕方。勝負のカギは質の良い糖質かもしれません。ために大量生産?まだ食べられるのに破棄される食品の実態。あなたが今すぐできる対策とは。YOUは「全ての人にオーガニックな暮らしを。」を基本理念とした、日本最大級のオーガニックメディアです。「消費者から社会を変える」をコンセプトに、健やかな毎日を送るために必要な、今すぐ使える食と暮らしの知恵をお伝えしています。YOUは「全ての人にオーガニックな暮らしを。」を基本理念とした、日本最大級のオーガニックメディアです。「消費者から社会を変える」をコンセプトに、健やかな毎日を送るために必要な、今すぐ使える食と暮らしの知恵をお伝えしています。発酵料理アーユルヴェーダヴィーガン使いまわしアレンジ子ども。