サンキュ!トップビューティーダイエットエクササイズ​2年間の宅トレで手に入れた引き締まったメリハリボディ2年間の宅トレで手に入れた引き締まったメリハリボディ2019/07/03ダイエットのために、自宅での運動を実践している方は多いですよね。今回ご紹介する30代ママは、2年間の宅トレで見違えるほどのメリハリボディを手に入れました。出典:Instagramアカウント「tomoko.health」2人の子どもをもつtomoko.healthさんは、20年以上運動ブランクがある状態から、37歳で自宅トレーニングをスタート。約2年間で、体重は変わっていないにも関わらず、見た目に大きな違いがあらわれました。自宅で実践できるトレーニングとはどのような内容なのか、さっそく見ていきましょう。3月月18日午前1時52分PDTトレーニング前のウォーミングアップとして有効なのが「階段昇降」。ふつうに上り下りするだけでも体が温まりますが、股関節を曲げお尻を突き出してゴリラ歩きをしたり、片脚をうしろに思いっきり蹴り上げたりすれば、お尻のトレーニングにもなります。階段がない場合は、膝をしっかりとあげながら足踏みしてもOKだそうです。5月月15日午前6時55分PDTトレーニングは、腹筋やスクワット、腕立て伏せなどの筋トレから有酸素運動まで、さまざまなメニューをバランスよく行っています。4月月23日午前8時00分PDTトレーニングとあわせて、ストレッチやテニスボールを使ったマッサージも実践。テニスボールは、ひざの裏に入れて足を折りたたんだり、うつ伏せで太ももの下において体を前後に動かしたりして使います。このマッサージを続けることで、むくみの解消効果が期待できるのだとか。冷蔵庫には、いつもブロッコリーやトマト、旬の野菜、胸肉やゆで卵などの食材を常備しています。ふりかけを選ぶなど、ヘルシーで体にやさしい食事を意識しているようです。2児のママが実践する、手軽なボディメイク術をご紹介しました。ヘルシーな食事をつくるための、ちょっとした心がけもマネしやすいですね。広いスペースや特別な道具がなくてもできるものばかりなので、ぜひ試してみてください。※記事内でご紹介しているリンク先は、削除される場合がありますので、あらかじめご了承ください。※記事の内容は記載当時の情報であり、現在と異なる場合があります。※ご紹介した内容は個人の感想です。脱洋ナシ体型!30代ママ実践の食事メニュー&トレーニングビューティーダイエット生活習慣を変えるだけ、食事を変えるだけ、1つのポーズだけなど簡単にできるダイエット法をご紹介。コーディネート/コーデGU、ユニクロ、しまむらなどプチプラファッションを取り入れた素敵なファッションコーデをご紹介。第11091001号)です。Corporation。