パケットHomeダンベルダンベル【ダンベルレッグエクステンション女性版】太もも前側の集中瘦せ筋トレ太もも前側(大腿四頭筋)を集中的に刺激することができるダンベルレッグエクステンションのやり方とポイントを動画をまじえて解説します。■ダンベルレッグエクステンションが効果のある筋肉部位ダンベルレッグエクステンションは太もも前側の大腿四頭筋に集中的な効果があります。■ダンベルレッグエクステンションの女性にとっての効果ダンベルレッグエクステンションは女性のふともも痩せダイエットに非常に効果的です。■ダンベルレッグエクステンションのやり方とポイント﻿こちらが模範的なダンベルレッグエクステンションの動画です。反動を使わないように気をつけて、足を上げる時も下ろす時もしっかりとコントロールして効かせてください。膝を伸ばした位置でつま先を手前にむける動作を加えることで、大腿四頭筋を完全収縮させ効果を高めることができます。◆ダンベルレッグエクステンションのやり方と動作ポイント1椅子に座り、つま先にダンベルを挟んで構える2膝を伸ばしてダンベルを持ち上げていく3ダンベルを持ち上げたら、つま先を手前に曲げて大腿四頭筋を完全収縮させる4ウエイトに耐えながら、筋肉に効かせつつ元に戻る◆ワンポイントアドバイス上半身を後ろに倒すと、負荷が腹筋群に逃げてしまうので注意が必要です。女性のダイエット筋トレでは、筋肥大する速筋への刺激を避け、筋密度が上がるだけの遅筋を刺激するため、20回以上の反復で限界がくる負荷回数設定で行ってください。身体を鍛えていく上で、まず理解したいのが全身の主な筋肉の名称と作用です。それぞれの筋肉の役割を知ることで、効率のよいトレーニングを行うことが可能になります。【筋肉名称デジタル図鑑】各部位の名前・作用・筋トレ方法(鍛え方)■身体を鍛えたら食事にも気を使う筋トレの効果を高める食事や栄養の知識がなければ、いくらトレーニングだけを頑張っても大きな効果は得られません。下記の記事では、三大栄養素に関する基礎知識から、筋トレ目的別の食事メニューの基本理論、具体的な食品食材、実際の筋肥大期と減量期の食事レシピを解説・ご紹介しています。食品と具体的レシピを紹介スポンサーリンク※本記事は提供元サイト(GLINT&bukiya.net)より転載・出力しています。著作権・コンテンツ権・引用および免責事項についてはこちらをご参照ください。執筆者情報についてはこちらをご参照ください。※当サイトでは厚生労働省・Wikipediaなどの公共性・信頼性の高いサイトの情報を元に科学的な根拠(エビデンス)を担保しています。それらについてはこちらの一覧をご参照ください。エビデンス当サイトのトレーニング情報は厚生労働省「eヘルスネット」の情報プログラムを参照して記載しています。