/【30km走】重視だけでは【サブ3】を達成できない理由!【30km走】重視だけでは【サブ3】を達成できない理由!こんばんは。いつも私のブログをご覧頂き、ありがとうございます。私の流し(ウィンドスプリント)の動画をご紹介させて頂きました。『全力疾走の八割くらい』です。今日は流しの重要性について再度確認のために記事を書かせて下さい。その為には、流しの位置づけを確認しないといけません。私はいつどんな時に流しを行うかと言いますと、jogの後にフォームを大きくするためレースペースに近い動きを取り入れるため(身体で覚える)スピード練習やレース前のウォーミングアップの一環でスピード練習やレース後に仕上げとして以上です。要は、全てはレースのために行うことです。当ブログは【サブ3養成】をうたっているので、あなたは【サブ3を目指すランナー】である可能性が高いと思います。サブ3を達成するにあたって、重要な要素は2つあります。5000mを17分台で走るようなスピード持久力30km走(設定2時間くらい)を余裕を持って走りきれるスタミナ以上です。このどちらか1つが欠けても、サブ3達成は厳しいです。多くのランナーは、30km走を重視します。徐々に距離を伸ばして、下地を作ってから、レースに向けて30km走を何度か実践してフルマラソンに臨む。言う流れが一般的ではないでしょうか。これだけでも、サブ3を達成したランナーがいなくもないです。実際に、達成されたランナーを私も知っています。一定の成長は望めたとしても、必ず頭打ちがやってきます。打開策としても、やはりスピード練習に取り組まなくてはいけません。その第一歩が【流し】と言うわけです。■ペース走(10000m)こんな感じで難易度が上がります。スピード練習で養ったスピード持久力を、トラックの5000m・10000mまたはロードの5km・10kmで試します。これで、比較的短い距離を全力で走る感覚を身に付けます。『これが、フルマラソンを走る上で何の役に立つの?』って思われますよね。『結局走るのは42.195kmなのに?10kmを速く走ることに何か意味があるの?』って思われても仕方のないことです。活動する筋肉が全く変わってきます。未経験では、フルマラソンを走る際に大幅な記録の差となって現れます。最終的には30km走(設定2時間くらい)を余裕を持って走りきれるスタミナが必要なのは言うまでもありません。5km・10kmをやっておくと、30km走を行う際にも、動きに余裕が生まれてきます。30km走を2時間で走る場合に、4分00秒/kmペースを『速い』と感じる4分00秒/kmペースを『遅い』と感じるこの違いは大きいです。余裕を持って練習できますよね。反対に4分10秒/kmで走ることそのものが『いっぱいいっぱい』ならば、ただ、30km走は『ツラく長い』練習でしかありません。ならないためにも、あなたもぜひ、一度スピード練習を取り入れてみませんか?秋・冬のマラソンシーズンに向けて、スピード練習をやるとしたら今しかありません。10月・11月にはマラソンが始まります。そこにあわせるためには、8月・9月は走り込みを始めておかなくてはいけません。なると、今の季節はスピードを磨くのに最適です。『のんびりjogしかしない』というあなた!今こそスピード練習の時期ですよ!なかなか気が向かないあなたも、まずは流しから始めてみませんか?私の流しの様子です。こんなイメージでやっています。本日も最後まで読んで頂き、ありがとうございました。12:06サブ3ランナーさん時々拝見して、勉強させていただいています。共通の話題があると、初対面でも打ち解けますよね。スピード持久力の件、おっしゃる通りだと思います。私もサブスリーが視野に入った時、サブスリーランナーの方に、5000Mを18分30秒、10000Mを38分を切れるようにスピードをつけなさいと言われました。陸連登録をして記録会に出るといいよとアドバイスをもらい、昨年陸連登録をしました。秋の記録会で5000M、18分24秒まで記録を伸ばすと、12月の防府読売マラソンでギリギリですが、念願のサブスリー達成できました。おっしゃる通りスピード練習や5000Mなどでは体全体を使った動きになります。1キロ4分5秒や4分10秒のペースが楽に感じられました。次は2時間55分を切れるように練習していきます。21:55ゆういちさんこんばんは。共感して頂き、ありがとうございます。スタミナだけでもダメだし、もちろんスピードだけでもダメなんですが、スピードって大事ですよね!私は、今年はスタミナが課題です。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。reserved.メニュートップページプロフィールサイトマップランニング基礎講座ランニング用語集ランニングシューズランニング・グッズQ&AカテゴリーQ&Aアシックスアディダスアミノ酸・BCAAウェアサブ3サブスリーレース結果サブスリー練習内容サプリメントその他ナイキペースマラソン動画マラソン大会マラソン書籍マラソン目標達成マラソン練習ミズノメンタルランナーのけが・故障・病気ランナーの価値観についてランナーの食事ランニング・グッズランニングシューズランニングの悩み解決法ランニングフォームランニング。