2018.11.07スポンサーリンク週2回でメニューを組む場合、1日目は上半身をトレーニングします。中身は押す種目(胸)と引く種目(背中)にわかれます。上腕三頭筋を補助として使います。上腕二頭筋を補助として使います。筋トレメニュー(週2-1)ベンチプレスダンベルフライインクラインダンベルフライナローベンチデッドリフトラットプルダウンアームカール筋トレ前中後の栄養摂取について胸・背中・腕の筋トレメニュー(週2-1)ベンチプレス10回×4セット1足で踏んばり、アーチをつくる2肩甲骨で重量をうける3胸の下におろすすべてのセットの中でフォームを崩さずに行うことが大事になってきます。1セット目=重量は攻めなくてもよいです2/3セット目=10回ギリギリできる重量でやりましょう。筋トレの王道ベンチプレス。やり方は1足で踏ん張り、アーチを作る2肩甲骨で重量をうける3胸の下におろす。GIFと画像を加工して詳しく解説します。yamajiblog.comダンベルフライ10回×4セット1ダンベルを軽く握る2ヒジから下げる重量はだんだんと下げていくイメージ1セット目=ダンベルを軽くにぎれる範囲で重い重量のを持ちましょう。2〜4セット目=ストレッチさせれる重量で行う。大胸筋の筋繊維の性質上、ストレッチをさせた方がいいです。そのために、ヒジの角度や握り方が大事になってきます。画像やGIFを使い、詳しく解説します。yamajiblog.comインクラインダンベルフライ10回×3セット1ベンチ台に胸を張って座る2鎖骨に向かって下ろす3ダンベル同士が当たる直前まで上げる大きく動かすので、その幅をキープし続けられる重量で行ってください。3セットとも同じ重量で構いません。【GIF解説】インクラインダンベルプレスのフォーム【座り方、上げる角度】ベンチプレスやダンベルプレスは、胸の下の方に下ろすので、負荷は大胸筋の中部や下部に入ります。インクラインですると、負荷を入れにくい「上部」を鍛えれます。正しいフォームど行う必要があるので、画像・GIFで解説します。yamajiblog.comナローベンチ8回×3セット1足をベンチ台に乗せる(でも無理はしない)2サムレスグリップで握る(外側3本の指でにぎる)一番最初に重い重量を持ちましょう。上腕三頭筋は筋繊維が多いので高重量での負荷が効果的です。手幅の狭いベンチプレス。負荷は上腕三頭筋に入ります。大事なポイントは、1ベンチ台に足を乗せる(無理は禁物)、2サムレスグリップ(親指を使いにくい握り方)、GIFや画像を加工して詳しく解説していきます。yamajiblog.comデッドリフト6回×3セット1左右の持ち手は変える2肩幅で立つ3胸を張る筋トレBIG3の1つ高重量に挑戦しましょう。胸を張って、背中が丸い状態でしないことは絶対です。2~3セット目で高重量に挑戦するイメージでいきましょう。筋トレのビッグ3の1つ「デッドリフト」。広背筋(背中)を鍛えるメニュー。大事なのは、1左右で手の持ち方を変える、2肩幅で立つ、3胸を張る。GIFや画像を加工して、詳しく解説していきます。yamajiblog.comラットプルダウン12回×4セット1深く座り、腰の位置を固定2肩甲骨を下げる3胸に引く広背筋にピンポイトで負荷を入れます。深く座り、付着部を固定しましょう。重量も大切ですが、フォームで確実に負荷を入れるイメージです。すべて同じ重量でもよいです。上から引くだけのシンプルな種目です。その中でも大事なポイントなのが、1深く座り、腰の位置を固定する、22段階モーションでする(肩甲骨を下げる→胸に引く)。GIFや画像を加工して詳しく解説していきます。yamajiblog.comアームカール10回×3セット1曲げたときは強く握り、アゴを引く2伸ばしたときは軽く握り、アゴを上げる3太ももに一瞬つける上腕二頭筋の種目はこれしかないのでしっかり追い込みましょう。重量は軽くでいいです。動作をゆっくりして丁寧にやるとよいです。上腕二頭筋を鍛えるメニューとしては有名は「アームカール」。腕を太くするためには必要なメニューです。※今回解説3立つ×ストレートバー4立つ×EZバー今回解説するのは...yamajiblog.com筋トレ前中後の栄養摂取についてちなみに筋トレ開始直後から筋肥大は始まっており、3時間は合成が活発になると言われています。筋トレ前中後の栄養摂取は食事とサプリメントを上手く使いわけ、筋肉にちゃんと栄養素を届けることが必要です。筋肥大は筋トレの途中から始まっています。筋トレ前中後の栄養摂取がとても大事です。ベストな食事とサプリメントの摂取スケジュールを解説します。(山路和希)元ラグビー選手(ヤマハ発動機)筋トレが大好き。筋肉が大きくなり、ラグビーのパフォーマンスが上がった経験から筋トレが好きになる。このブログを通じて、皆さんの筋肉が大きくなるキッカケを作れたら嬉しいです。InstagramやYouTubeでも筋トレを解説しています。広背筋(背中)と上腕二頭筋(腕)を筋肥大させるメニューを考えました。メニュー=1.ラットプルダウン、2.けんすい、3.ワンハンド・ダンベルロウ、4.デッドリフト、5.21カール、6.コンセントレーションカール、7.ハンマーカール。現役ラグビー選手が大胸筋と上腕三頭筋の筋肥大メニューをGIFを使って解説します。2018.09.18筋トレ筋トレ・食事・睡眠へのワンポイントアドバイス去年の10月から12月まで、ラグビーや筋トレ、食事のことについて、Sarahahを通じて質問を受け付けていました。今日は多くの回答の中から、体づくり関連の回答を載せていきます。メニュー1ベントオーバーロウ2デッドリフト3けんすい4ビハインドラットプルダウン5バーベルアームカール6インクラインダンベルアームカール7リアレイズ。質問に回答していきます。