筋膜を整え、気持ちの良い身体へ筋トレ運動不足むくみストレッチ---------------------【関連記事】この記事を読んだ人には他にこんな記事もオススメです。腰痛にまつわるエトセトラ腰痛克服!自宅でかんたん筋トレ~まずはこの3つ!~---------------------皆さん、「筋膜」ってご存知ですか??最近よく「筋膜リリース」という言葉を耳にします。筋膜って何?と言われてわかる!という方はまだまだ少ないのではないかと思います。筋膜というのは筋肉や臓器、骨など体を構成する要素をすべて包んでいる膜のことを指します。ラップで包まれていると思っていただけると想像しやすいですね。この筋膜の張力で身体の形が維持されている、いわば第2の骨格とも呼ばれる非常に大切な組織なんです。「筋膜」の弱点ただし、筋膜には弱点があります。それは「固まりやすい」ということです。筋膜が固まると「コリ」や「原因不明の痛み」が起こりやすくなります。みなさん全身タイツを着たことがありますか?ないですよね?(笑)でもなんとなくイメージしてみてください。筋膜とはカラダを覆っている全身タイツみたいなものです。そのどこかがねじれたり、固くなるとそこからカラダのバランスが悪くなりやすくなるのです。近年の研究においては、筋肉に関する痛みは、筋膜が疲労したり固まったりするのが原因ではないかといわれています。その筋膜を押して伸ばすことで血流の改善や柔軟性を高めることにつながります。それによりカラダの動きが良くなり、更には膝痛に腰痛や肩こり等も良くなる可能性も。うれしいことに、良くなることをあげたらきりがないですね。筋膜の整え方さて前置きはここまでにして、ここからは簡単に筋膜の整え方を説明していきます。今回はお尻の筋膜を整えます。お尻は骨盤を支え、姿勢を良くしてくれる、身体にとってもプロポーションにとっても大切な部分です。骨盤を正常な状態で支えることで脚がきれいに動くようになり、脚全体の見た目もグッと良くしてくれます。1:お尻の筋肉の真ん中あたりにストレッチポールを当てます。ストレッチポールの代わりにペットボトルに水を入れたものでも、麺棒でも代用可能です。リラックスした姿勢でやってください。右と左に分けるとやりやすいですね。※痛めているところには当てないでください。2:1の状態から動きをつけてお尻全体を温めます。筋膜を温めることで整えやすくなります。この時にお尻の固い部分や気持ち良さを感じる部分を探してみましょう。3:2で固さや気持ち良さを感じたところを集中的にゴロゴロ!自分の体重や重力を利用し、押したり伸ばしたりしてみます。痛みが少なかったり気持ち良さがあれば少し動きをつけることで筋膜のねじれや固まりがさらにほぐれやすくなります。エイムではタンブルローラーやビースティーボールを使って行いますが、もちろんストレッチポールなどでも大丈夫。刺激の目安は「痛気持ち良い」ところです。動きを止めてカラダの重さだけでもOKですよ!4:最後はもう一度2の動きを行ってほぐした筋膜をまわりとなじませ完了です。5、動きで気持ち良さを感じてみましょう☆その場足踏みで下半身の軽さを感じてみてください!脚が動かしやすいとどこまででも行けそうですよね♡エイムでは、この「筋膜リリース」を行うことを提案しています。レッスンプログラムの中で、みんなで一緒に気持ち良いカラダづくりができる!もちろん、スタッフからも使い方をご案内いたします。使いやすい身体に、もっと気持ち良い毎日を送るために。朋広---------------------【関連記事】この記事を読んだ人には他にこんな記事もオススメです。体幹トレ腰痛克服---------------------【関連記事】この記事を読んだ人には他にこんな記事もオススメです。本当はどんな意味?「知ってるつもり」なヨガ用語を解説!「美的大人女子の悩み解決!!ホットYOGAが万能すぎる!!」---------------------ヨガといえばバランスを取ってポーズをしたり、寝ながらリラックスした姿勢を取ったりを想像しますよね。顔の表情筋が衰えることでフェイスラインの崩れ、ほうれい線、しわやたるみの原因となってしまいます。顔ヨガでは、顔の表情筋を鍛え様々なポーズを取る事で血行をよくして筋肉をほぐしていきます。顔の筋肉を伸ばしたり縮めたりすることによって、表情筋を鍛えることができるのです。思われている方も多いかもしれません。■そもそも「顔ヨガ」ってなに??顔を自由に動かすって、けっこう難しいんデス。「顔ヨガ」とは、顔の表情筋を鍛えたり、ストレッチしたりする顔のヨガです。深い呼吸を行いながら、しっかりと顔の筋肉を刺激し、血行・リンパの流れを促します。顔の筋肉も身体と同じで使わなければ衰え、硬くなり、動かしにくくなり、老廃物も溜まりやすく、皮膚が垂れる原因になります。「顔ヨガ」では表情筋をしっかり刺激し、弾力のあるしなやかな筋肉を取り戻し、お顔のコンプレックスを解消していくことを目指します。■参加者の感想こんなに自分の顔が動かないなんて思いませんでした!びっくりデス。顔にはたくさんの筋肉があることを改めて知りましたし、これを続けたら顔が引き締まるような気がしますね。伸縮性のある特殊な布をまとい、全身運動をするアメリカ発の新感覚ピラティスです。「何が新感覚?」というと、伸びる布に包まれることで、布から体に感覚を伝えてくれるところです。布に包まれる心地良さを感じながら全身の繋がりをより深められます。これにより、どこを使いながら体を動かすかがわかりやすくなり、無駄なところに力が入りにくくなり、効率的なトレーニングができるようになるのです。普段意識しにくい体幹部のインナーマッスルを鍛えることで、からだの歪みを改善し、どこにも無理のない正しい姿勢へと導くので、姿勢改善や肩こりや腰痛の予防などにもとても効果的です。体の歪みでお悩みの方。■はじめて参加した方の感想ストレッチーズってどんなことするの??という不安からはじまったレッスンでしたが、実際受けてみると布をまとうことで体の使い方がよくわかってきました。普段は自分ではなかなか意識しにくいところも「あ、これ、体使ってるなー」という実感があって、続けたい!って思いました。■まとめちょっと耳慣れない「顔ヨガ」や「ストレッチーズ」ですが、その効果はテキメン!「普段のトレーニングに少し飽きちゃったな」「何か新しいこともやってみたいな」そんな方にこそおすすめです。体験トレーニングなども開催しています。お気軽にスタッフにお問い合わせ頂き、ぜひご参加ください。吉田---------------------【関連記事】この記事を読んだ人には他にこんな記事もオススメです。