ちなみに回数は「絶対7回」ではありません。5回でも10回でも大丈夫です。全部で21回やることになります。その中で、動かす範囲、アゴを引く、曲げたときは強く握る、を意識しないといけません。高重量で行うことは、悪いことではありませんが「上の3つのことを守れる」ことを条件に重量を上げていってください。下から中間の位置まで上げます。中間から一番上まで、曲げたときに、ちゃんと収縮させましょう。ここが一番キツいです。ここの7回の質が、21カールの質を決めると思い行ないましょう。筋トレメニュー&食事スケジュール筋肉を大きくする為には、筋トレのメニューを組む必要があり、限られた時間でどこを鍛えるかがとても重要です。筋肉は食事やサプリメントなどの栄養摂取をちゃんとしないと絶対に大きくなりません。そこで元プロラグビー選手の僕が、1ヶ月分の筋トレメニュー(週2〜週4)と体格別の食事スケジュールを考えました。詳しくは↓ジム【筋肉をデカくする】筋トレ&食事法|じーやま(山路和希)|note元プロラグビー選手の経験を元に、週2〜週4の筋肥大メニュー(30通り)と、増量目的の食事&サプリメントスケジュール(朝〜晩まで)を作成しました。(山路和希)元ラグビー選手(ヤマハ発動機)筋トレが大好き。筋肉が大きくなり、ラグビーのパフォーマンスが上がった経験から筋トレが好きになる。このブログを通じて、皆さんの筋肉が大きくなるキッカケを作れたら嬉しいです。InstagramやYouTubeでも筋トレを解説しています。大事なのは1指先まで下ろす2強く握って手首を曲げる。GIFや画像を加工して詳しく解説していきます。上腕二頭筋を集中的に鍛えます。大事なのは1足を乗せる2ゆっくり動かす。GIFや画像を加工して詳しく解説していきます。上腕二頭筋をパンプアップさせます。大事なのは1ひねって上げる2反対はヒジを少し曲げる。GIFや画像を加工して詳しく解説します。腕橈骨筋と上腕筋を鍛えます。大事なのは1ヒジを引く2手首はまっすぐ。GIFや画像を加工して詳しく解説します。【GIF解説】ダンベルカールのやり方【力こぶを作るように曲げる】オーソドックスな動作で鍛えれるダンベルカール。GIFを使い詳しくやり方を解説していきます。ライイング・トライセプスEXは、こんな感じでやります。負荷を上腕三頭筋か広背筋に持っていくかは、下ろす位置にかかってきます。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。date*日本語が含まれない投稿は無視されますのでご注意ください。スポンサーリンクタイトルとURLをコピーしました。