ランニング記録この記事をシェアするbookmarkFacebookTwitterPocketどうも、ぐっさんです。あっというまに水曜日になってしまいましたが、今週(先週)のランニングを振り返っていきます。2月26日3キロを16分20秒くらい走って、1時間くらい間を置いて1キロ5分前半くらいのペースで7キロ。膝の調子がよさそうだったので最後の2キロは少し飛ばして4分51秒と4分44秒で走った。脚の痛みに気を使わなくてよくなってきているので、フォームも安定しているような気がする。油断は禁物なので、ペースの上げすぎには注意したい。プランクと軽めのスクワット。あとダンベルを使って腕の筋トレも。2月28日2月ラストランは8キロ。月間走行距離は170キロ。この日は8キロ走った後に百道の砂浜で下半身の補強メニュー。30mダッシュ5本、ランジ20m2往復、連続片足ジャンプと連続立ち幅跳び20m1往復半。軽めにやったつもりだったけど、足裏を少し痛めてしまった。ダッシュは早かったかもしれない。脚を痛めてから1日おきに走っていたけど、3月最初だしと思って走ることに。走り出したら膝が変な感じだったので5キロだけで終了。無理すればまだ走れたけど、もう膝を痛めるのはいやなのでやめておいた。プランクと軽い筋トレをやった。経験上、1キロ5分より速いペースで走り続けていると膝に違和感が出てくるので、ペースを上げないように気を付けながら走った。最後の2キロだけスピードアップして5分切るくらいのペースで。足裏はちょいちょい痛みがでたけど、膝は問題なし。不安はなくなってきたけど、これからも用心しながら走る。本当は休足する予定だったけど、気持ちよさそうな天気だったので5キロだけ走った。大濠公園についたあとは下半身の補強トレーニング。ランジ、幅跳び、バウンディングなど。短距離の速度を上げたいと思い、秋本真吾さんや杉本龍勇さんの動画を参考にちょろちょろトレーニングに加えてみた。今週の走行距離は44キロ。距離を走っても足が疲れなくなってきた。足ができてきたのかもしれない。筋トレの効果も出ているのかも。3月の目標にダイエットを加えたので、食事にも気を付けて頑張る。下半身が太いので、脂肪をそぎ落としてキレのある下半身を作りたい。ぐっさんのブログスターをつけました引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。