2019.10.10スポンサーリンク自重で腕の裏にある上腕三頭筋を鍛えます。重量で鍛える種目の後にすぐやったりすると、強い負荷を入れることができます。キツくなってきたらヒザを着いてやり、限界まで追い込むと良いです。今回はヒジの曲げ伸ばしがメインになるので、上腕三頭筋の中で、ヒジの関節だけをまたぐ外側頭と内側頭にメインに負荷が入ります。やり方に関してまず自重でやるので、筋トレを始めたの方は、この種目からやるのは充分にありです。刺激の種類を変えるために、重量を扱う種目の後にレスト無しでナロープッシュアップをすると、パンプの刺激を入れることができます。脇を締めながら上げる手幅を狭めることにより、ヒジの曲げ伸ばしメインで上げ下げするので外側頭と内側頭に負荷が入りやすくなります。狭めている状態だと大胸筋にも負荷が少し入っているので、脇を締める意識で行い上腕三頭筋だけに負荷が入りやすい状態を作ります。脇を締める意識ですると、体重がすべて腕に乗ってくるので、慣れていないとできない可能性があります。最初から地面にヒザをついた状態で行っても良いです。体を真っ直ぐにする先ほどは最初からヒザをついてやることをオススメしましたが、当然ヒザを着かずにやった方が負荷のレベルは高いです。体幹を使い、常に体を真っ直ぐにすると負荷のレベルが高くなります。最初はヒザを上げて数回行い、限界が来たらヒザをついて、さらに限界まで追い込むこと良いです。筋トレメニュー&食事スケジュール筋肉を大きくする為には、筋トレのメニューを組む必要があり、限られた時間でどこを鍛えるかがとても重要です。筋肉は食事やサプリメントなどの栄養摂取をちゃんとしないと絶対に大きくなりません。そこで元プロラグビー選手の僕が、1ヶ月分の筋トレメニュー(週2〜週4)と体格別の食事スケジュールを考えました。詳しくは↓ジム【筋肉をデカくする】筋トレ&食事法|じーやま(山路和希)|note元プロラグビー選手の経験を元に、週2〜週4の筋肥大メニュー(30通り)と、増量目的の食事&サプリメントスケジュール(朝〜晩まで)を作成しました。(山路和希)元ラグビー選手(ヤマハ発動機)筋トレが大好き。筋肉が大きくなり、ラグビーのパフォーマンスが上がった経験から筋トレが好きになる。このブログを通じて、皆さんの筋肉が大きくなるキッカケを作れたら嬉しいです。InstagramやYouTubeでも筋トレを解説しています。上腕三頭筋の長頭を鍛えます。フォームの中で大事なのは、1強く握りすぎない、2ヒジを肩より前に出さない。GIFや画像を加工して詳しく解説して行きます。【GIF解説】ダンベルカールのやり方【力こぶを作るように曲げる】オーソドックスな動作で鍛えれるダンベルカール。GIFを使い詳しくやり方を解説していきます。上腕二頭筋をパンプアップさせます。大事なのは1ひねって上げる2反対はヒジを少し曲げる。GIFや画像を加工して詳しく解説します。上腕三頭筋を鍛えるプレスダウン。安全に高負荷を入れる方法をGIFを使い、詳しく解説していきます。上腕二頭筋を鍛えるメニューとしては有名は「アームカール」。腕を太くするためには必要なメニューです。