~ポイントの復習~今月は、薄着の季節にお勧めの背中、二の腕、お腹、脚のエクササイズを紹介してきました。今号は、ポイントをおさらいしましょう。筋トレ中は、身体をゆっくり動かし、ターゲットとなる筋肉を意識しましょう。手や足の位置や角度を少し変えるだけでも、筋肉への効き目が変わってきます。手や足を置く位置などを色々と試しながら、自分に合ったポジションを見つけてください!呼吸は、力んで止めてしまわないようにしましょう。下記1の種目は、下ろすときに吸い、上げる時に吐くように行います。23の種目は上げる時に吐き、下ろす時に吸います。「タオル・ラットプル」1タオルの端と端を握り、手を上に伸ばす(図1)2タオルがたるまないよう横に強く引っ張り合いながら、後頭部スレスレを通るようにタオルを首の高さまで下ろし、肩甲骨を寄せる(図2)33秒かけて下ろし、3秒かけて上げるペースで15回行う。30秒休憩し、もう1セット行う。呼吸は、下ろす時に吸い、上げる時に吐く。「シットアップ(足裏タッチ)」1仰向けで両足の足裏をくっつけ、両手は耳の横に添える2肩甲骨を床から離すように、腰を丸めて上体を起こし、つま先をのぞく(図3)32秒に1回ペースで15回繰り返す。「カールリフト1仰向けで両膝を曲げ、踵を床につける。両手を胸の前で組む(図4)2両足の踵と上背部を支点に、おしりを高く持ち上げ(図5)、元に戻す32秒で持ち上げ、上で1秒キープし、2秒で戻すペースで10回行う。☆電話は【お客様専用】です。編集トップへ戻る閉じる。