西山スタジオ片足の鳩のポーズ(エーカパーダラージャカポタアーサナ)の準備と安全に練習を進めていくコツを学びます。東伊場スタジオハタヨガをそれぞれのレベルに合わせて調整しながらクラスを行います。西山スタジオ座学、セルフワークやペアワーク、ハタヨガの練習を通して骨盤底への理解を深めていきます。西山スタジオ20分間の瞑想の後にバンダの練習、早いリズムの呼吸法、ゆったりとしたリズムの呼吸法の順で行います。西山スタジオ安定したポーズの中に呼吸とバンダへの意識を深め、強さと柔らかさとバランス力を養います。