朝活手帳の作者が教える効果的な朝活手帳の手帳術を大公開!朝活2019.04.20朝活手帳の作者が教える効果的な朝活手帳の手帳術を大公開!こんにちは。池田千恵(@ikedachie)です。時までのスケジュール管理ができ、早起きができるようになる「朝専用手帳」です。忙しくてなかなか時間を取ることができない「種まき時間」(緊急ではないけれど重要な時間)を朝イチにとり、自分の本当にしたいことや、やりがい・好きを見つけて自分軸を確立するための手帳です。お陰様で好評いただき、10年目となる『朝活手帳2020』が2019年9月20日に発売しました。朝活手帳2020の前書き全文は、以下のリンクで紹介しています。2019.09.02朝活手帳2020発売!前書き全文公開。テーマは「自分軸」こんにちは。池田千恵(@ikedachie)です。2020』が、2019年9月20日に発売となります!アマゾンでも予約開始しました。今回、持っているだけで運気があがりそうなビタミンカラーの黄色のマグカップが目印...朝活手帳2020が今までの朝活手帳とどう違うかについては、以下のリンクにまとめてあります。2019.09.12朝活手帳2020の中身と違いを開発者が徹底解説しますこんにちは。池田千恵(@ikedachie)です。2020』が、2019年9月20日に発売となります!今回、持っているだけで運気があがりそうなビタミンカラーの黄色のマグカップが目印です。朝活手帳...朝活手帳初心者のよくある3つの悩み(キレイに書けない/全部埋められない/やろうとしたタスクが実行できずにモヤモヤする)に答える記事は以下のリンクにまとめてあります。2019.12.09朝活手帳はハードルが高い?初心者におすすめの使い方を作者が教えますこんにちは。池田千恵(@ikedachie)です。早起き生活を実現したい!という時気になるのが朝活手帳。お陰様で支持いただき、プロデュースをはじめて10年になりました。興味をもって手にとってくださっても、中身を見て驚いて、そっと手帳をとじる人が多いのも確かです...朝活手帳ユーザーのさまざまな活用法については以下のリンクにまとめてあります。2019.11.02朝活手帳の使い方をユーザーの投稿から紹介しますこんにちは。池田千恵(@ikedachie)です。2020』が2019年9月20日に発売になりました!今回は実際に朝活手帳をテーマに投稿いただいている方のSNSを紹介します。朝活手帳を使ってみたいけど、使いこなせるか自信がない...という方も、ナマの声を参考に検...「時間に追われている」という人は、自分以外の誰かに時間の主導権を渡しています。自分の意志次第で自由に使うことができる朝を戦略的に活用することで、「時間に追われる人生」から「時間を追いかける人生」へとシフトチェンジする人を増やすことを目的に2010年より開発しています。2019年、2020年版は、リバーシブルイラストを人気イラストレーターの松尾たいこさんに描いていただきました。朝陽に向かって羽ばたく右肩上がりの鳥がステキな未来を連れてきてくれそうで、とても気に入っています。プロフィールにも詳しく書きましたが、もともと私は夜型で、受験勉強の二度の失敗を機に早起きに目覚めました。生まれつき朝型の人は、最初から早起きで苦労なく起きることができるため、早起きの方法や継続のコツを説明することができません。夜型だったからこそ、朝型にシフトする際に苦労するところ、つまずきやすいところが分かり、工夫を詰め込むことができました。朝活手帳は「朝4時から朝9時」のスケジュールを書く手帳で時間軸が早すぎるということもあり、「朝活に興味があってもハードルが高すぎる」「書く項目が多くて、使いこなせないのではないかと思うと買えない」というご意見もあります。そこで、作者として実際に開発し、ユーザーの声を9年いただいてアップデートし続けてきたからこそ分かる朝活手帳の使いこなし方について解説します。朝活手帳の効果と特徴とは?朝活手帳は朝を有功活用したい人が早起きできるようになる手帳です。次のような効果があります。朝を自己投資の時間にしたい人は、今よりももっと早起きできるようになります。時までという時間は、朝起きてから出社するまでの、朝活に最適の時間です。自分の意志次第で作ることができる唯一の時間を、自分のためだけに使うことで一日を最高の状態で始めることができます。朝9時以降の始業後は多くの方はOutlookなどの社内共有ソフトなどでスケジュール管理をしていますので、朝4時〜始業までの自分だけのスケジュール管理に使えます。メインの手帳を持っている方が、朝だけ使うサブ手帳として活用するという例も多いです。サブ手帳として使う方は、持ち歩かずに家に置いて使うというパターンが多いようです。特徴2:朝活を無理なく楽しく続けられる工夫がある「寝る前ToDo」(寝る前に、何時に起きて何をするかなどをざっくりと決めておく「今週のスッキリリスト」(毎週始めに連絡したい人/進めたいプロジェクト/将来やりたいこと/提出する課題/読みたい本などを整理する)「朝の3行日記」(朝の段階で、すでに叶ったかのように良い1日を予測する)など、気合いや根性だけでなく仕組みで早起きできるための工夫がなされています特徴3:早起きのコツが分かる読み物としても楽しめる読み物ページがたっぷりあり、早起きにくじけそうになった時のモチベーションとなります。何年も使っていただいているリピーターの方からは、手帳を持ち歩きコラムを読むことで「お守り」のような感じでやる気がでるという感想をいただいています。手帳の3分の1が読み物ページです。毎年コラム・前書きと巻末の「オススメ朝活団体リスト」は書き下ろしです。巻末のオススメ朝活団体リストは自ら取材し、信頼できる団体のみを掲載しています。ちなみに読み物が人気だったので、朝活手帳の読み物部分だけを抜粋、加筆編集した本『朝の余白で人生を変える』を2016年に出版しました。朝活手帳はまだちょっと敷居が高い...という方はまずこちらを読んでいただくのをオススメします。朝活手帳のマンスリー、ウィークリー解説マンスリーページ4つのポイントマンスリーページで特徴的なのは次の4つです。平均日の出時間が掲載されています。1ヶ月前と1ヶ月先のカレンダー:バイオリズムや大事な予定を確認するために掲載されています。今月達成したいテーマ:1ヶ月のうちに達成したいテーマを記入します。前もって記入しておくことで、毎日目にすることができてモチベーションが高まります。ウィークリーページ4つのポイント上記の「朝活手帳の特徴」で示した大きな特徴に加えて、次のポイントがあります。今週のテーマ:今週達成したいテーマを記入します。予実管理、体調を5段階で記載する欄があります。早起きが楽しくなるポイント制:朝活手帳では「何か朝活ができたら30分(手帳の1マス)=1ポイント」と計上し、ポイントを貯めることを推奨しています。貯めたポイントは「ポイントグラフ」を塗りつぶし「見える化」できます。4色ToDo:日々のタスクを「種まきの赤」「食いぶちの緑」「日課の青」「思いつきの黒」の4色で色分けして優先順位を意識します。色分けを忘れないように毎週こちらのマトリクスを見えるところに記載しています。予定は、ただ立てただけでは役に立ちません。月次レビュー、年次レビューで月末、年末に定期的に自分ができたことを振り返ることができるよう仕組み化されています。来月への<戦略的先送り>リスト:毎週の持ち越し案件の中で、あえて来月まで先送りするものを「戦略的先送り」と名付けて記載します。「やり残し」というとダメ人間になったようで落ち込みますが「戦略的先送り」と名付け直すことで、自分の意志であえて先送りしたんだ!と決めることができます。今月のテーマ振り返り:月初に掲げたテーマを振り返ります。今月の振り返りメモ:仕事プライベート問わず、今月の雑感や達成できたこと、これからの課題などを振り返ります。来月の未来予想メモ:来月「こうなっていたらいいな」というものを先取りして予想し、メモします。朝活手帳は11月から記入できますので、12月の年末に振り返りをするページもあります。こちらはフリースペースで自由にたくさん記入することができます。実際に朝活手帳ユーザーがどのような使い方をしているかのナマの声は、こちらにまとめました。2019.11.02朝活手帳の使い方をユーザーの投稿から紹介しますこんにちは。池田千恵(@ikedachie)です。2020』が2019年9月20日に発売になりました!今回は実際に朝活手帳をテーマに投稿いただいている方のSNSを紹介します。朝活手帳を使ってみたいけど、使いこなせるか自信がない...という方も、ナマの声を参考に検...他にも、次のような感想をいただいています。池田さんのコラムが毎月載っていたり、まえがきや早起きのコツが詳しく書いてあったりするので読み物としてもとても面白いです。手帳を活用しながら毎月のコラムをもう1回読み直したりすると自分の朝の活動のきっかけになり元気になるので毎年リピートで買っています2013年の11月、私はもう仕事に疲れワーカホリック状態になっていました。放心状態で書店にふらっと入り、この手帳に出会いました。これをきっかけになにかが変われるかもしれないと思い、手に取りました。この手帳のおかげで早起きができるようになり、それまでのガタガタだった私の人生に、新しい風をくれた手帳です。この手帳のおかげで人生やり直せたと思っています。それまでは漠然と日々の手帳をつけていましたが、著者の池田千恵さんに朝という時間の大切さを教えていただいてから「朝をデザインできる人が一日を制す」という考えにいたりました。身をもって体験させていただきました。「9時までの時間の組み立て」で十分。素敵な朝をデザインするために前の日の晩から色々練っておくことも、「段取り力」の向上に大変役立ちました。いまや私の人生に欠かせぬマストアイテムです。これからもこの朝活手帳とともに、自分の人生を実り多きものにしたいと思っています。朝早起きしたいなと思いながら結構ズルズルした生活を送っていましたが、朝活手帳をきっかけに朝を楽しめるようになりました。普段使いの手帳は持っているので、こちらはプライベート中心で家に置いて記入しています。毎年購入させて頂いております。毎月振り返りながら、ちょっと落ち込んだときにコラムを読むと元気になります。励まし的なメッセージがすごくまた泣ける感じで有り難く思っております。朝活手帳はどこで買える?朝活手帳は例年、10月〜12月中は実店舗(書店・LOFT・東急ハンズ)でお買い求めできます。それ以降は出版元ディスカヴァー・トゥエンティワン社サイト経由、もしくはオンライン書店でお買い求めいただけます。雑貨店LOFT東急ハンズ■朝活手帳で朝型生活を開始するための使いこなし術とは朝活手帳を使いこなせないという意見もある朝活手帳は一見記入スペースが多く、決まり事が多いように見えるため「使いこなせいかもしれない」という不安から購入をためらう人も多いという意見をいただいています。そこで、どうしたら朝活手帳を使いこなせるかについて解説します。朝活手帳が使いこなせない3つの理由9年間朝活手帳ユーザーさんのご意見を頂戴し、朝活手帳が使いこなせないと感じるときには3つの理由があるということが分かりました。いう状態はどういうものですか?」と聞くと、どんな状態になれば「使いこなせているか」ということがアイマイな場合が多く見受けられます。「なんとなく人生が変わりそうだから」とか「とりあえず朝型になったほうがいいから」という理由だけでは絶対に使いこなせません。早起きして、一体何を成し遂げたいのか?を最初に考えてみることが大切です。(2)朝イチで本当はやりたくないことをやろうとしている朝活は生活時間の朝シフトです。今まで慣れ親しんだ習慣から決別するのはやはり最初はつらいものです。ただでさえつらいのに、本当はやりたくないことを朝イチでやろうとすることは「つらい」×「つらい」となり絶対に続きません。朝活の楽しさ、気持ち良さが分かってくれば徐々につらい事も楽しくなってきますが、習慣化するまでは朝イチで「つらい」と思うことはしないようにしましょう。ちなみに習慣化するまでは10日〜2週間かかると言われています。それまでは、朝=楽しい、と思えるようなことに取り組んでみてください。「朝活で英語の勉強をしよう!」というとき、それは本当にやりたいことですか?会社で必要だから仕方がない、ホントはやりたくないことではありませんか?最初は心がゆるんでほっとするような、ちょっと楽しいことから初めてみましょう。飲み食いが好きなら、朝イチからとっておきのパンを食べる、ゆっくりとコーヒーを豆からひいて、香りを楽しみながら時間をすごす、というものでもかまいません。いった「楽しい」予定で手帳を埋めてみると、だんだんと他のこともやりたくなってきますよ。(3)空白を埋めることを「使いこなす」と勘違いしている使いこなすということを「手帳の空白をなくす」と同義で捉えている方も多いです。手帳の空白をなくすことが目的になってしまうと、朝4時に起きられないことだけですでに失敗となってしまいますよね。朝活手帳は、朝4時起きを強制する手帳ではありませんし、本来手帳とは、自分の目標達成のための相棒であって、空白をなくすために使うものではありません。手段と目的のはき違えになっていないかな?と、いったん立ち止まって考えてみましょう。使いこなす、イコール空白を埋めることではありません。あなたが朝活で成し遂げたいことをクリアしたのであれば、たとえ手帳が真っ白でも「使いこなす」ということになるのです。■朝活手帳を活用し、朝型生活を手に入れる3つのコツでは、上記の問題をどう解決すれば良いでしょうか。(1)朝活手帳を「使いこなす」定義を決めよう繰り返しますが、手帳に空白をつくらずにびっしり埋めることが「使いこなす」ことではありません。逆に言うと、朝活手帳は「早起きができるようになる」ための手帳なので、書き込んでびっしり埋めても早起きが定着していないのであれば「使いこなせていない」ということになりますよね。手段と目的を混在させないようにしましょう。そのためにはまず「朝活手帳を使いこなす」というのはどういう状態かを定義付けしましょう。早起きのように習慣にかかわる目標を達成させるためには、目標が達成できたときの定義を「数字で」「具体的に」決めてしまうことをオススメします。(私はこれを「すぐの法則」と言っています。※す=数字で、ぐ=具体的に)例えば、次のように定義付けし、朝活手帳の目につきやすいところに記入します。手段と目的を混在させそうになったら、いつでもこの定義に立ち返りましょう。朝活手帳に書いた目標起床時間を1週間のうちに4日クリアしたら、自分にとっての「使いこなせている」状態だ目覚まし時計なしに決まった時間に3日連続で起きられたら、自分にとっての「使いこなせている」状態だ月に2回、朝活関連の集まりに参加できたら、自分にとっての「使いこなせている」状態だ朝活手帳の「寝る前ToDo」に書いた目標を、1週間に3回クリアできたら自分にとっての「使いこなせている」状態だ仕事の企画を1週間に5個、始業前にアイディア出しできたら自分にとっての「使いこなせている」状態だ(2)朝活手帳に朝イチでしたいことを書こう朝イチでしたいことは、タイプにより2つのパターンがあります。思わず動き出したくなるワクワクすることギラギラした欲望どちらを好むかは人それぞれですが、いずれかを朝活手帳に記入し、朝イチで実践しようとすると早起きできるようになります。これが実現したら、ものすごくうれしいなあ!最高だな!」と心から思えて、わくわくして思わず動き出したくなってしまうことはありますか?例えば次のようなものです。1日3時間だけ働いて、残りの時間は海を眺めながらのんびりできたら最高だな!大好きなコスメを試してレビューすることが職業になったら最高だな!一日中、ずーっと大好きな読書や執筆だけ続けて、それが仕事になったら最高だな!上記のような願いを、制限なくイメージするのに朝の時間は適しています。夜だと「でも、どうせできないし」と諦めてしまいがちなことも、朝なら「じゃあ、この願いを実現するために何からはじめればいい?」と前向きに捉えることができるのです。「1日3時間だけ働く」が明日から実現できるわけではなくても、「1日3時間だけ働く」人が本当にいるのか、どうやって実現していったかを朝の時間で調べることなら今日からすぐできます。朝活手帳に次のようにタスク化して記入してみてください。「1日3時間だけ働く」を実現している人を調べるこれなら朝活手帳タイムがワクワクしたものに変わりますよね。朝活したいのになかなかできない人は、何か高尚な目標や意識が高い目標を立てようと気負っているからです。モチベーションをどう上げますか?最初は崇高なものでなくてもかまいません。「世のため人のため」とか「世の中を変えたい」といった気持ちで朝活をスタートさせると、今の状況とあまりにも乖離していて具体的に何をしたらよいか分からないし、モチベーションが続きません。生々しい「欲」や、ギラギラした野望を明確にしましょう。「今に見てろよ!」とか「見返してやる!」といったような反骨精神や負のエネルギーでもOK。最初はそのような気持ちのほうがスタートダッシュを駆け上がることができることが多いのです。英語を勉強しよう!というのなら、英語を勉強したいその先の「ホンネ」が、本当のあなたの「朝イチしたいこと」です。・モテたい?・外国人の恋人をつくりたい?・出世して年収を上げたい?・彼女を英語ペラペラなヤツに奪われて見返してやりたい?・いつまでも「できないヤツ」だと周りに思われているのが悔しい?そういった「欲」をまず明確にし、その欲を満たすために朝することは何か?を考え、タスク化して朝活手帳に記入しましょう。(3)朝活手帳の中で、ここだけ書けばOKというポイントを押さえよう朝活手帳は項目を全部埋めようとすると失速します。最低でもここだけ書けば早起き習慣が身につく!という箇所を紹介します。他の項目は余力があればOKです。3行日記」の3つだけ書きましょう「朝の3行日記」についてはこちらで詳しく解説しています。週はじめに、ここだけ書いて!週のはじめの朝に「今週のスッキリリスト」を書いてください。リストとは、1週間をスッキリと過ごすために、漠然とした「やりたいな」「やらなきゃ」を書き出して頭を整理するリストです。この時間に先週の「スッキリリスト」を見直し、何度も書いても結局進んでいなかったり、やらなくても支障がないものがあったらバッサリと切ってしまいましょう。このように毎週したいこと、すべきことをメンテナンスするのが思考をスッキリさせるコツです。月末、ここだけ書いて!月末の朝に来月への<戦略的先送り>リスト今月の振り返りメモ来月の未来予想メモを書いてください。来月への<戦略的先送り>リストとは、1ヶ月間の「スッキリリスト」を振り返り棚卸しするリストです。今回1ヶ月で消化し切れなかったものの中を「捨てる」か「生かす」かをそこで判断し、「やり残し」というネガティブな言葉ではなく「戦略的先送り」という言葉で仕切り直します。今月の振り返りメモには、今月の主な出来事や嬉しかったこと、頑張ったこと、来月への抱負などを自由にメモします。来月の未来予想メモには、「将来こうなっていたらいいな」という未来を楽しく予想して書いておきます。■朝活手帳とモーニングページで知的生産は加速できる朝活手帳で早起きが習慣化できたら、次のステップとして試して欲しいのが「モーニングページ」と「朝活手帳」の2冊使いです。やりたかったことを、やりなさい。』(サンマーク出版)で紹介されている手法で、「朝の時間に1日3ページだけ、頭の中の思い浮かんだ言葉をそのままノートに書く」というものです。書く内容は何でもOK。かしこまったことではなく、「今日は何にも書くことがないけど、どうしよう、3ページも書くの、きついな」といったような、正直な気持ちで大丈夫。勢いにまかせてどんどん書いていきます。2冊使いのステップは次のようなものです。その後、「朝活手帳」を使って「今日は何をする」「今週は何をする」「今月は何をする」「将来何をする」という明確なToDoを書く(思考を収束させる)このことで、頭も心も両方整理され、自分が本当にしたいことが明確化し、始業後に全力でものごとに取り組むことができます。ポイントは「拡散→収束」を、朝にセットで行うということです。気持ちいいし、思いもよらなかったアイディアが浮かびます。13799006です。3,356Amazon.co.jpで詳細を見る「毎日3ページ」書かないといけないと思うとプレッシャーがかかりますが、罫線がなく文庫サイズなので、あまり書くことがない時は文字を大きめにしたりして調節でき、続けるハードルが低いのでオススメです。■朝活手帳で夢をかなえるちょっとしたコツ朝活手帳を手に取ろうと思っている方は、早起きして成し遂げたい夢があると思います。手帳は、そんな気持ちを奮い立たせ、計画を実践していくための相棒です。計画を淡々と実行していくだけだと面白みがないですし、自分がどれだけ成長しているかは、数ヶ月経たないと分かりませんよね。そこで「朝の3行日記」では次のような仕掛けで、毎日のちょっとした成長を実感できるできるようにしています。朝の3行日記には、今日起きる嬉しい出来事を「予測」して書こう朝の3行日記は、朝書いてください。普通日記というのは夜書くものですが、朝の3行日記は違います。「まだ終わっていない1日を、良い予感で予測する」というのがコンセプトです。朝活でダイエットを目標としているのなら、「食欲をコントロールできて、昨日よりも体重が0.5kg減ったよ!」という喜びを、まだ体重が減っていない今、予測して記録してください。朝から-0.5kg減った気分で過ごすことで、不思議なことに本当に痩せることが多いのです。背筋をシャンと伸ばし、お腹も引っ込め、ランチは少しカロリー控えめなものを意識して取る、といったように朝、自分の理想の状態を意識しているからです。他にも「今日は段取り良く仕事を進めることができて、定時で帰ることができた!」と宣言して書いていくことで、本当に段取りを意識することができ、残業を減らすこともできたという報告もいただいています。早起きは、自らの意思で人生を選択するための訓練です。良い気分を意図的につくるためにも朝活手帳を活用してみてください。■朝活手帳FAQ(よくある質問)朝活手帳についてよく聞かれる質問についてまとめました。「スッキリリスト」がずっと消せなくてモヤモヤしてしまう朝活手帳には「スッキリリスト」という項目があり、毎週はじめに記入することを推奨しています。リストは終了後赤線で消すことをおすすめしているのですが、1ヶ月たち、2ヶ月たっても消えないと悩む場合があります。「スッキリリスト」がなかなか消えない時は、その項目があなたにとって必要がないことなのかもしれません。1ヶ月、2ヶ月そのままでも、一応支障がなく日々がまわっているのですから。その場合は潔く「私にとって必要がないことだ」と判断して捨ててしまいましょう。捨てて問題がなかったらそのままでよし、「やっぱり気になる」と思うのなら、もう一度復活させれば良いだけの話です。「スッキリリスト」の項目を捨てるか、そのままにするかを判断する目安は1ヶ月です。月末の「来月への戦略的先送りリスト」に記入するタイミングがおすすめです。マンスリー欄とウィークリー欄の使い分けが難しい「マンスリー欄」と「ウィークリー欄」を同期しようとすると、ヌケモレやダブりに悩まされることもしばしば、そんなときはシンプルに次のように考えてみましょう。マンスリー欄は「相手がいる予定」ウィークリー欄は「自分との約束」これでヌケモレやダブりは防げます。ちなみに「自分との約束」には「相手がいる予定」のための準備も含まれます。マンスリー欄に「朝8時から○○さんと朝食会」と書きますが、ウィークリー欄には「○○さんとの朝食会前に○○さんのSNSをチェックし共通の話題を仕入れておく」といったように書きます。朝活手帳ユーザー同士の交流の場が欲しいオンラインコミュニティ「朝キャリ」内では朝活手帳に関する疑問質問に池田が答えたり、具体的な活用方法を動画で解説したりするコンテンツがあります。朝キャリ内の部活「朝活手帳ガチ活用部」では、それぞれの使い方の工夫をシェアするコミュニティもあります。朝活手帳だからといって「朝4時〜9時」だけしか使えないと思い込んでしまうと、「使いこなせない」の呪縛にはまってしまいます。臨機応変に使うヒントを紹介します。お子さんに渡して、朝4時〜9時ではなく夕方16時〜21時の勉強時間を記録する「放課後手帳として活用」9月の資格試験勉強のために、7月から2ヶ月間だけ使うサマータイムや「ゆう活」を導入している夏の間だけ使う時間軸を2倍にして使うタイムラインの「朝4時〜朝9時」の時間軸と「かける2倍」にし、1マス30分でなく1時間として活用し「朝8時〜18時」の手帳として会社用の手帳にカスタマイズバーチカルのウィークリー欄はすべてToDoリストに早起きが習慣化してくると、バーチカル部分はルーティン作業になります。なると毎日書く意味がなくなりますので、朝4時〜朝9時のスペースをまるまるToDoリストに変更してい活用しているという例もあります。(私もこのように使っています)早起き習慣が定着し、この使い方ができるようになると、メイン手帳+朝活手帳の二冊持ちではなく、朝活手帳のみで1日を過ごすことができるようになります。■朝活手帳をカスタマイズしてみよう朝活手帳をより快適に使うためにしている工夫を紹介します。「何かあったときの予備日」「1人で集中して考えたい日」というつもりであらかじめ太い赤線で囲み「ブロック予定日」を作ります。「ブロック予定日」にしていてもどうしても入ってきてしまう予定はありますが、それでも「なるべく予定を入れない」と意識するだけで、他の日よりも余白を持つことができます。朝活手帳をペンで色分けする時の工夫4色ボールペンを使い、すべてのToDoを「食いぶち」「種まき」「日課」「思いつき」に分類しています。最初は色分けに迷うこともあると思うので、ウィークリー欄の右上にこちらのマトリクスを配置しています。ウィークリー欄が赤色で埋まれば埋まるほど「きちんと自分の時間に投資できているぞ!」と気持ちが盛り上がるのが実感できます。4色ボールペンはデザインがイマイチのものが多い中、こちらはスタイリッシュで気分があがります。ラミーのボールペンはインクの粘度が強く、強い圧をかけないと書けません。そのためジェットストリームのペンを入れ直すという裏ワザを使っています。ジェットストリームは型番がたくさんあるので注意。ラミーに入るのは「SXR20005」というものです。158Amazon.co.jpで詳細を見るさらに、ジェットストリームは緑がないのが難点。そこで緑はこちらを使っています。ジェットストリームほど書き味はスムーズではないですが、比較的書きやすいです。毎月のページをさっと見やすくするために、インデックスをつけています。サテン生地で丈夫な上、キレイな配色のこちらを使っています。朝活手帳にしおりをつけて欲しい!という要望は毎年あるのですが、まだ予算の関係で実現できておりません。(すみません!)実現するまで、ということで、マンスリーとウィークリーページに、次のニコちゃんクリップをつけてすぐ開けるようにしています。13,822Amazon.co.jpで詳細を見る手帳のペンホルダーのおすすめは?赤ペンと4色ボールペン、2本を毎回持参しているので2本入るホルダーを使っています。以前横に止めるバンドも使っていたのですが、インデックスがつぶれてしまうので縦方向に留めるバンドにしています。187,323Amazon.co.jpで詳細を見るつけるとこんな感じになります。朝活手帳が入る市販のカバーは?朝活手帳は2019版から松尾たいこさんデザインのイラストがあり、毎日イラストを眺めたいのでカバーをしていませんが、昨年まではカバーを使っていました。試して朝活手帳が入るのは伊東屋のカラーチャートでした。最新版のカラーチャートはデザインをプチリニューアルしたようで、はさみで手帳を切らないと入りません。ひとつ前のデザインですと入ります。以下のリンクがひとつ前のデザインです。519,322Amazon.co.jpで詳細を見る朝活手帳のマンスリー欄をデジタル的に使う方法アナログ手帳のデメリットをあえて挙げるとすれば、「気軽に消せない」ということです。フリクションなど消せるタイプのペンも出ていますが、書いたものの筆跡は残ってしまいますよね。8mm×20mmです。マイタックラベルは「リムカ」と、そうでないものがありますが「リムカ」にしてください。「リムカ」だと貼って剥がせます。81,557Amazon.co.jpで詳細を見る仮予定を入れたいとき、アナログ手帳だと記入が難しいですよね。マイタックラベルリムカを使えば、デジタル手帳のように仮予定をペタペタと貼って、決まってから剥がすこともできますし、予定のリスケも簡単です。ふせんだと剥がれやすいですが、マイタックリムカはちょうどいいです。オススメです!■朝活手帳で時間に追われる人生から卒業しよう!朝活手帳は一見書き込むところが多いような印象を受けますが、目的に合わせてメリハリをつけて活用することで確実に早起き習慣が身につきます。今回お伝えしたコツを意識して、「時間に追われる人生」から「時間を追いかける人生」へシフトチェンジしていきましょう!自分で決めたことを、決めた通りに実行できる楽しさ、気持ち良さを朝イチで味わうことで、人生は確実に良い方向に変わります。コンサルティング会社を経て現職。仕組みを構築している他、「働き方改革プロジェクト」「女性活躍推進プロジェクト」など、ミドルマネジメント戦力化のためのコンサルティングや研修を行っている。個人に向けては朝活で人生計画を立てるコミュニティ「朝キャリ」(https://ikedachie.com/course/salon/)を主宰。10年連続プロデュースの「朝活手帳」など著書多数。