2019.10.13ダイエット中でもおやつは食べれますか?そんな質問を受けることがあります。おやつの時間は至福の時間でもありますよね。ストレス軽減にもなるので、NGとは言いたくないのですが、ダイエット中はやはり控えたほうがいいです。食べたい時ってありますよね。今回はそんな時の間食の選び方をお伝えします。個人的におすすめな物ダイエット中でも食べたい場合おやつは食べる内容と食べる時間が大切です。・食べる時間おやつのカロリーは200kcal以内に200kcal以内というのは、1日の摂取カロリーの10%に当たります。おやつの目安は150~200Kcal以内に収めるようにすればOK。これはどれくらい?と思いますよね。各1こお饅頭ショートケーキ(小さいサイズ)ワッフルプリンアイスクリーム今川焼き(カスタード)おせんべいは3~4枚です。寒天ゼリー、ところてんナッツ類ドライフルーツ生のフルーツチーズ、チョコレート(カカオ80%以上)などがオススメです。それ以外にも、かむ回数が増える乾物系もおすすめです。茎わかめ、ビーフジャーキーなど。一日の栄養バランスを考え、その中で不足した栄養素が補える食品を選びましょう。糖分と脂肪分が最も多くなりやすいので、これら以外の栄養素を多く含む食品を選ぶように心がけるとBest。カルシウムなどのミネラルやビタミンは意外と不足しがちなので、おやつにはこれらを多く含む低カロリーの食品を摂るようにすると理想的です。食べる時間は15時(午後3時)~16時(午後4時)がベストです。これは、一番代謝が高くなる時間。この時間がどうしても難しい場合はコース料理のように食事とくっつけて食事の延長で食べるようにしてくださいね。余分な吸収を抑えることができますよ。甘栗、カカオ80%以上のチョコレート、ナッツ類でもくるみとアーモンドおやつ大豆あたりめ、おやつ昆布、きな粉棒ドライフルーツなど。生物は持ち歩きも不便なので、ドライフルーツをナッツ類と共にお気に入りのものチョイスして、ジップロックやタッパーなどに入れて持ち歩くと便利ですよ。Care関連記事ダイエット1日の水分量。「ダイエット力検定」の監修をさせていただきました。