方ならどなたでも無料で!お悩みなんでも伺います。report】なんでも相談室から工学系部局の皆様へ、カウンセラーのコメントや利用状況など定期的に発信させていただいております。7月を目前にしながらスッキリしない天気が続いていますがみなさんお変わりありませんか?今回は、これまで講習などで何回かお伝えしている「傾聴法」について、そのエッセンスを紹介させていただきます。メンタル不調の友人がいるんだけど何をしてあげたらいいですか、という質問をよく受けます。私はいつも「声をかけて下さい」「話を聴いてあげてください」と答えます。不調に苦しんでいるひとにとっては声を掛けられること自体が煩わしかったり、ひとりにしておいてくれと感じることかもしれませんが、それでもそのひとを孤立させないことは回復のためにはとても重要な要素です。場合によっては避けられるかもしれません。声をかけられることがきっかけで話したくなるかもしれませんし、何より普段からのそうした心配りが不調者に対してこのひとは話を聴いてくれるかもしれないという安心感を与えることになります。タイミングが合って、もしそのひとから話を聴くことになった際にはいくつか気にかけて欲しいことがあります。ひとつは話の内容の是非を問わず、そのひとがどんなことを感じているのかに焦点をあてることです。私たちはつい人の話をジャッジして自分の考えを伝えようとしがちですが、話を聴くことの一番の目的はそのひとが抱えていることを知り、共有し、そうかそれは大変だったねと共感することです。そのために、聴き手はまず自分の考えを横に置いておくことが必要です。次に、相手の話を横取りせずに最後まで聴いて下さい。相槌を打ちながら、そのひとがどんな状況におかれているのか静かに耳を傾けて下さい。最後に、話を聴いたうえでどんな対応策があるのか一緒に考えてみて下さい。話を聴く機会を持つようにしたり、自分には手に負えないと感じた時は家族や専門家に橋渡しをすることで、問題は少しずつ改善に向かうかもしれません。「聞く」ことは相手の気持ちよりも、知りたいという自分の気持ちを優先します。「聴く」は相手の言葉に耳を傾けて感じ取ることを意味します。時間をとってその方の話を聴いてみてあげてください。良き聴き手はそれだけでカウンセラー以上の力を持ちます。5月の利用状況をお知らせします。詳細について回答することはできませんのでご了承ください。昨年1月の講習会に引き続き「発達障害」を取り上げその特性の理解と支援について事例を交えて講演いただくこととしております。事前の参加申込みは必要ありません。学生,教職員等多数の皆様の参加をお待ちしています。このたよりは、工学系部局に在籍する教職員や学生等を対象にしたメーリングリストで送信しております。学生のアドレスや研究室メールリスト等、希望の配信先がある場合はご連絡いただければ送信先に追加します。相談室だよりはホームページにも掲載しておりますので、相談室のことを知りたい・知ってもらいたいという方がいる場合には、ホームページのことを紹介し、案内していただければ幸いです。コメントを受け付けていません。report】なんでも相談室から工学系部局の皆様へ、カウンセラーのコメントや利用状況など定期的に発信させていただいております。緑薫る爽やかな季節になりました。みなさんお変わりはありませんか?この季節、5月病という言葉をよく耳にします。5月病というのは正式な病名ではなく、倦怠感や億劫さ、身体のちょっとした不調に疲労感などを訴える方がこの時期に増えてくるので、それらを通称でまとめた表現です。4月に始まった新生活にがんばって適応しようとした疲れや、ゴールデンウィークという長期の休みを挟んだことによる脱力感などがどっと出てきたり、新生活で新たにストレスを抱えてしまうことなどがその背景にあるのでしょう。ストレス対処の手法などについては、このメルマガや講習会などでお伝えしているところですが、大切なことは正面からばかりストレスを受けないようにすることです。産業保健分野ではストレス対処の4つの手段を以下のようにまとめています。1つ目はストレスそのものに働きかけてストレスを軽減すること。タスクに面と向かい合って処理をするということですね。2つ目は誰かの協力を得てストレスを軽減すること。ひとりでは抱えきれないタスクを周囲にヘルプサインを出して一緒に処理していくということです。3つ目は、そのストレスに晒されたことで感じた思いやネガティブな感情を誰かに吐き出すこと。4つ目は、あまりにそのストレスが強い場合は一時的にエスケープしてしまうこと。いかがでしょうか?やはり、ストレス対処を1つ目の方法、つまりタスクに正面から向き合って自分の力だけで解決することにこだわってしまうケースでは、問題を抱え込みやすくネガティブパターンに陥ってしまうことが多いように感じます。いう方の場合はいつも同じ思考で、いつも同じような場所(たとえば自室にこもりがちであったり、帰宅時に寄り道をすることがなかったり)で生活を送っていることが多く、新鮮な刺激を受ける経験が乏しいために、なかなかストレス発散の糸口をつかまえにくい傾向があります。同じ思考、同じ場所にいるので堂々巡りになってしまうということだと思います。同じ場所にとどまってストレスにつかまってしまわないように、少しずつでも動きながらタスクをとらえる習慣を身につけると、ストレス対処能力はぐんと高まります。言っても、いきなり新たなチャレンジをするのも大変ですので、まずは毎日のルーティンを見直して、それをきちんとクリアすることから始めてみることをお勧めします。4月の利用状況をお知らせします。詳細について回答することはできませんのでご了承ください。このたよりは、工学系部局に在籍する教職員や学生等を対象にしたメーリングリストで送信しております。学生のアドレスや研究室メールリスト等、希望の配信先がある場合はご連絡いただければ送信先に追加します。相談室だよりはホームページにも掲載しておりますので、相談室のことを知りたい・知ってもらいたいという方がいる場合には、ホームページのことを紹介し、案内していただければ幸いです。コメントを受け付けていません。adminなんでも相談室から工学系部局の皆様へ、カウンセラーのコメントや利用状況などを定期的に発信させていただいております。新年度となり、日々忙しく過ごされていることと思います。みなさん、お変わりありませんでしょうか。昨年度の相談室は一昨年度同様、およそ500件の利用がありました。うち学生の利用は8割、教職員の利用は2割となっています。学生の利用でもっとも多かったのは4年生の167件、次いで修士1年の79件となっていますが、これは全学(保健センター、学生相談室等)の傾向と変わりません。学部生までの「勉強」から、「研究」という思考スタイルの変化への適応が求められる節目になんらかのストレスや疲労を抱える様子が窺われます。当室は学内(C棟201)だけでなく、学外カウンセリングルームを活用することができますが、こちらは一昨年度から相当数の利用で推移している状況です。相談を希望される方の中には、学内で相談をしにくいと感じられる方や開室時間内に利用することが難しい方もおられ、そういったニーズやライフスタイルに応じられるように夕方以降や土曜日にも相談ができるようにしております。ご相談の内容は多岐にわたりますが、学生生活上の悩みや健康問題についてお話に来られる方が多数を占めます。何かもやもやとして漠然と不安を感じられたり、自分で何とか解決してみようとしたけれど上手く行かない場合、解決策が見いだせない場合など、相談室を利用することで解決の糸口をつかめるかもしれません。守秘義務はかたく守られますので、何かありましたら遠慮なくご利用下さい。今年度もこの相談室だよりを通じて、メンタルヘルスに関するトピックスをお届けしたいと思います。3月の利用状況をお知らせします。詳細について回答することはできませんのでご了承ください。このたよりは、工学系部局に在籍する教職員や学生等を対象にしたメーリングリストで送信しております。学生のアドレスや研究室メールリスト等、希望の配信先がある場合はご連絡いただければ送信先に追加します。相談室だよりはホームページにも掲載しておりますので、相談室のことを知りたい・知ってもらいたいという方がいる場合には、ホームページのことを紹介し、案内していただければ幸いです。コメントを受け付けていません。adminなんでも相談室から工学系部局の皆様へ、カウンセラーのコメントや利用状況などを定期的に発信させていただいております。ご卒業、ご栄転されるみなさま、またご勇退されるみなさまに心よりお祝い申し上げます。されていく方は、4月以降の生活に希望と適応していけるかという一抹の不安を抱え、ドキドキワクワクされていることと思います。一方で、それを見送る方にとってはどうでしょう。心にぽっかり穴があいたような空虚感を味わうこともあるでしょう。それは、いつも会うことができたひとが日常から消えてしまう喪失感を得るからです。前の朝の連ドラ「あまちゃん」の放送が終了した後、去年は福山雅治さんが結婚を発表した後など「○○ロス症候群」ということが盛んに言われました。毎朝楽しく見ていた番組が終了してしまった、大好きなアーティストが結婚をして特定の誰かの配偶者になってしまったということが、人々の日常にブルーな気持ちを引き起こしたことを、キャッチ―な表現でまとめたのがこの言葉でした。喪失感がきっかけとなって強いストレスを抱え、不眠や抑うつ、過敏性大腸炎や胃潰瘍、頭痛などの身体症状を呈する病気のひとつにペットロス症候群があります。これは文字通り、家族同様あるいは家族以上の存在だったペットがなくなってしまったことで深い悲しみに苛まれ、これがきっかけになって、上述のような症状を引き起こす疾患です。私たちは大切な何かを失ったり、遠く離れてしまうことで悲しみ、時には食事ものどを通らないようなことを経験することは少なくないと思います。普通それらは時間の経過とともに軽減され、徐々に過去の出来事として合理的に処理をされていくものですが、その喪失感が大きすぎると情緒不安や食事をとれない状況が長引き健康を害してしまうことになります。これは何もペットに限ったことではなく、ひととの別れや取り返しのつかないような経験をした際にも同じような症状を示すことはよくあります。失ってしまったものを大切に思い続けることは私たちのこころのあり方として大切なことではありますが、同時にそこから少しずつ前を向いて動き出すことも健康のためには重要です。あまりに長引くようであれば、医療機関を受診し、専門的な治療を受ける必要も生じます。日々目の前にならぶタスクにコツコツと取り組んでいくことで感情は段々と整理されて健康を取り戻していくことはできますし、誰かに自分の悲しみを打ち明けることで状況が整理されていくこともあります。新年度を控えて少しブルーな気持ちでいるとしたら、そんな風に考えていただければと思います。2月の利用状況をお知らせします。詳細について回答することはできませんのでご了承ください。このたよりは、工学系部局に在籍する教職員や学生等を対象にしたメーリングリストで送信しております。学生のアドレスや研究室メールリスト等、希望の配信先がある場合はご連絡いただければ送信先に追加します。相談室だよりはホームページにも掲載しておりますので、相談室のことを知りたい・知ってもらいたいという方がいる場合には、ホームページのことを紹介し、案内していただければ幸いです。コメントを受け付けていません。H28.2版なんでも相談室から工学系部局の皆様へ、カウンセラーのコメントや利用状況など定期的に発信させていただいております。今冬は久しぶりにインフルエンザがA型B型ともに大流行となりました。我が家も子どもが持ち込んだウィルスで総倒れとなってしまいましたが、みなさんはいかがでしたでしょうか?もうしばらくインフルエンザの流行は続くようですので、一度罹患した方も十分にお気を付け下さい。今回は認知機能と運動の関係についてお話をしたいと思います。認知機能とは簡単に言うと、対象物をしっかりと見分け、記憶し、必要に応じてその記憶を引き出し、判断する能力のことです。加齢とともに少しずつ衰えていきます。以前、メンタルヘルス疾患と運動との関係について、運動をする人ほど精神的不調に陥りにくいというお話をお伝えしましたが、認知機能についても運動により向上、あるいは維持されることがここ10年ほどの研究でかなりはっきりしてきました。運動には、記憶をつかさどる海馬で新しく神経細胞を作り出し、神経細胞同士のネットワークを強化する働きがあります。脳内の毛細血管を伸ばし、血液供給を増加させる作用もあります。多くの研究で、運動を習慣化させることで認知機能の低下を遅らせ、認知症の発症リスクを下げるという知見も得られています。仕事にも好作用をもたらします。勉強をするならば運動の後、というのがおすすめです。程度の運動に抑えた方が良いようです。日頃のルーティンに取り入れてみてはいかがでしょう。1月の利用状況をお知らせします。詳細について回答することはできませんのでご了承ください。このたよりは、工学系部局に在籍する教職員や学生等を対象にしたメーリングリストで送信しております。学生のアドレスや研究室メールリスト等、希望の配信先がある場合はご連絡いただければ送信先に追加します。相談室だよりはホームページにも掲載しておりますので、相談室のことを知りたい・知ってもらいたいという方がいる場合には、ホームページのことを紹介し、案内していただければ幸いです。コメントを受け付けていません。H28.1版なんでも相談室から工学系部局の皆様へ、カウンセラーのコメントや利用状況など定期的に発信させていただいております。今季は暖冬との予報でしたが、例年通りの厳しい寒さに見舞われた北海道。みなさん、お変わりなくお過ごしでしょうか?1月22日に今年度2回目の講習会を開催いたしました。ご多用の時期にもかかわらず多くの方にご参加いただきありがとうございました。今回のテーマは「発達特性の理解」とし、メディアなどを通じて認識が広まりつつある「発達障害」について、基礎的な臨床像をお話しいたしました。握されていない現状にありますが、相談臨床の現場から見ると、ここ10年ほどで着実にその数は増えているのではないかと感じています。ちなみに当相談室でお受けしている相談のべ件数のうち、発達障害と診断された方やその疑いを指摘されている方、また当方でその傾向があるのではないかと想定して相談を行っている方に関する相談は、全体の40%ほどに上ります。それらの多くの場合は発達特性に関する直接的な相談ではなく、その特性のためにうまくいかないと想定される問題についての対処方法や、2次的な問題としての不登校やうつ病などに関する対処や治療に関する間接的なご相談です。「大人の発達障害」というキャッチコピーを耳にしたことがある方は多いと思いますが、そういう特性は幼少期から学齢期にはなんからの形で現れています。適応的に過ごすことができていれば周囲や本人も気付きにくいものです。それが成人へと近づくにしたがって、他者との関係性の維持や発展、学力だけではなく思考力が要求される生活ステージへの移行などの環境変化によって「(社会的)障害」となって現れてくると「大人の発達障害」という呼称になるのでしょう。当室での40%の相談は、そういう意味合いにおいては大人の発達障害に関する相談と言えるかもしれません。適応性を高めたり、その特性を発揮する道を模索するためには、本人自身がその特性を理解していくことは重要ですが、同等に、その特性を周囲が理解して過不足のない支援や環境を整えていくことは、その特性が社会適応上の課題として提示されることが多いことを考え併せると、極めて大切なことです。相談室では今後も講習会や日々の相談を通じて、そのための支援を行ってまいります。簡単なことではありませんが、一緒に考えることで、そのケースに見合った支援策を見いだしていくお手伝いをできればと考えておりますので、どうぞよろしくお願いいたします。12月の利用状況をお知らせします。詳細について回答することはできませんのでご了承ください。このたよりは、工学系部局に在籍する教職員や学生等を対象にしたメーリングリストで送信しております。学生のアドレスや研究室メールリスト等、希望の配信先がある場合はご連絡いただければ送信先に追加します。相談室だよりはホームページにも掲載しておりますので、相談室のことを知りたい・知ってもらいたいという方がいる場合には、ホームページのことを紹介し、案内していただければ幸いです。コメントを受け付けていません。report】なんでも相談室から工学系部局の皆様へ、カウンセラーのコメントや利用状況など定期的に発信させていただいております。今年もあと残すところ数日となりました。急がしい毎日をお過ごしのことと思いますが、お変わりありませんでしょうか?今年の相談室の利用状況を振り返ってみると、例年よりも「やる気が起きないがどうしたらいいか」「仕事や研究へのモチベーションが下がったままで困っている」というお話を多く聴きました。私たちは、ごく一部の方を除いて、毎日やる気に満ちて生活しているわけではありません。休み明けは億劫だし、試験や〆切などのタスクが迫ってくればなんとかそれを簡単にやり過ごせないかと、あれこれ算段してみたりします。下手な考え休むに似たり、結局のところそんな算段をつけようとしても見つかるわけはなく、「あー、もっと早く手を着けていれば良かった」と思いつつ、あたふたと仕事に追われたという経験を持つ方は少なくないでしょう。困難に結びついていくケースを散見します。自分や環境に対して「こうあるべき、こうあらねばならない」という気持ちが強い、言い換えれば完璧主義であったりゼロか100かで物事の価値を判断しがちな方に、こうした傾向は強いようです。来月の講習会で取り上げる「発達障害圏」の方たちにもそうした傾向が認められます。やる気が起きない時だってある、やる気がなくてもまずは目の前のタスクを少しずつ片付ける、そんな風な発想を持って動きを止めないでいることが大切です。気分があがらない時は、あまり先のことばかりを考えずにとりあえず今日をやり過ごそうと考えてみると良いと思います。最後になりましたが、来る年がみなさまにとって素晴らしいものになりますように心からお祈り申し上げます。来年もどうぞよろしくお願いいたします。11月の利用状況をお知らせします。詳細について回答することはできませんのでご了承ください。このたよりは、工学系部局に在籍する教職員や学生等を対象にしたメーリングリストで送信しております。学生のアドレスや研究室メールリスト等、希望の配信先がある場合はご連絡いただければ送信先に追加します。相談室だよりはホームページにも掲載しておりますので、相談室のことを知りたい・知ってもらいたいという方がいる場合には、ホームページのことを紹介し、案内していただければ幸いです。まとめたリーフレットなどもありますので、ご連絡いただければお渡しいたします。コメントを受け付けていません。H27.9版なんでも相談室から工学系部局の皆様へ、カウンセラーのコメントや利用状況など定期的に発信させていただいております。本メールは教職員のみに配信していますので,周囲の学生の皆さんが閲覧できるようご配慮願います。今年も大通公園でオータムフェストが始まりました。みなさんはどんな秋を迎えていますか?先日、とある事業所から「空気の読めない社員の育成について助言を欲しい」という依頼がありました。部署をあげてノルマ達成のためにみんな頑張っているのに、「自分の担当は終わりましたから」といって退社する、みんなで昨日のコンサドーレの試合の話で盛り上がっているのに、突然まったく違う話題で会話に参加しようとする、取引先からクレームを受けている最中なのに脇見をして話を聞いていない等々、ある一定の社員の「空気の読めなさ」が社のストレスになっているというわけです。最近この手の話はいろんな事業所や大学でお聴きします。手に余って仕方がないのでなんとかしたい、これほどの「空気の読めなさ」はなんらかの病気に違いないから専門家に任せよう、そういう思いがあるのではないかと推察します。確かに発達障害と言われる方々の多くは、相手の気持ちを察したり、場の空気を読むことが難しく適切な対応をすることが困難であることが少なくありません。この事業所の担当者は発達障害者への対応を考えあぐねているのかもしれません。それはそれでその特性に応じた対処や労務管理が必要になってきますので、今後一緒に検討していくことが必要になると考えます。一方で、その職場の風土も気になります。多くの職場では少ないマンパワー、パートや派遣社員でなんとか経営を成り立たせようとして、ひとりひとりの業務負荷が増えています。した現場では多様性を容認しにくく、場合によっては積極的に誰かを排除、拒絶する場合もあるかもしれません。ひとが集団を形成するのは、同じ目的に向かい協同することでたとえば狩りを成功させたり、敵と戦い、種を存続させるという意図があるのでしょうが、そのミッションを実り多く、より早く、より安全に行うためには構成員個々の多様性を受け入れることが必要だったのではないかと思います。今はその意義やそう考える気持ちの余裕すらなくなりかけているのではないでしょうか。酷い場合には排除される要因になり得るかもしれないと思うのです。個人だけの努力でゆとりを持つことは現実的には難しいかもしれません。私たちが生活している家庭や職場、学校が柔軟性のある折れにくいものにするために、「空気が読めない」ことを改めて再考してみることに価値はあると思います。8月の利用状況をお知らせします。このたよりは、工学系部局に在籍する教職員や学生等を対象にしたメーリングリストで送信しております。学生さんのアドレスや研究室メールリスト等、希望の配信先がある場合はご連絡いただければ送信先に追加します。相談室だよりはホームページにも掲載しておりますので、周りに相談室のことを知りたい・知ってもらいたいという方がいる場合には、ホームページのことを紹介し、案内していただければ幸いです。コメントを受け付けていません。H27.8版なんでも相談室から工学系部局の皆様へ、カウンセラーのコメントや利用状況など定期的に発信させていただいております。照りつけていると思っているとあっという間に雲が広がって雨が降ったり、例年、季節の変わり目は落ち着かない天候になりますが、みなさんお変わりありませんでしょうか。痛みは私たちが生きていく中でなかなか縁の切れないものになっています。末梢神経系がなんらかの障害を受けて発生していたりと、なんらかの原因が特定される場合は多くあります。療法で痛み止めを飲んだり湿布を貼ってみるのだけれど、痛みの程度があまり変わらないというケースも多く知られています。した際に担当医から心療内科や精神科の受診を勧められ、そこで処方された抗うつ薬を服薬したところ、痛みが消失したという例もあります。それは痛みの原因が、脳内の中枢での情報処理プロセスの異常によって引き起こされているような場合です。実際に、うつ病の患者さんの65%はなんらかの痛みを伴っているというデータも出ています。メンタルヘルス関連疾患に特有の痛みはなく、個人によって痛みの発生する場所や頻度、強さも異なることが知られています。「頭が痛いな、風邪をひいたかな」「胃が痛いな、飲みすぎたかな」など痛みはまず自分自身で気付くものです。一次的な対応をしても治まらない場合やいつまでも続くような場合は、まず医師の診断を受けることをお勧めします。専門医を受診されてみてはいかがでしょう?ご自分の身体が発するサイン、見逃さないように気を付けたいものですね。7月の利用状況をお知らせします。ストで送信しております。学生さんのアドレスや研究室メールリスト等、希望の配信先がある場合はご連絡いただければ送信先に追加します。相談室だよりはホームページにも掲載しておりますので、周りに相談室のことを知りたい・知ってもらいたいという方がいる場合には、ホームページのことを紹介し、案内していただければ幸いです。コメントを受け付けていません。H27.7版なんでも相談室から工学系部局の皆様へ、カウンセラーのコメントや利用状況など定期的に発信させていただいております。このところ一気に気温、湿度ともにあがり夏本番の陽気になってきましたが、みなさんお変わりありませんか?こう寝苦しい夜が続くとどうしても睡眠不足になりがちで、疲れが残ったまま朝を迎えてしまうこともあると思います。睡眠のための7カ条」をご紹介します。生活習慣病のリスクを下げます。自分にあった睡眠時間をとること(8時間睡眠にこだわらない)が大切。ベッドで長く過ごし過ぎると熟睡感が減ります。快適な睡眠は自ら創り出す夕食後のカフェイン摂取を控えたり、就寝前にスマホの画面を見ない等の工夫を。寝酒は睡眠の質を悪くします。眠る前に自分なりのリラックス法、眠ろうとする意気込みが頭をさえさせる軽い読書、音楽、アロマ、ストレッチなどでリラックス。寝付けない時は思い切って起きだしてイライラする前にリラックス。目が覚めたら日光を取り入れて、体内時計をスイッチオン同じ時刻に毎日起床、早起きが早寝に通じます。午後の眠気をやりすごすストレッチなどの軽い運動でリフレッシュ。寝付けない、熟睡感がない、十分眠っても日中の眠気が強い時は要注意。睡眠障害は身体や心の病気のサインであることがあります。いかがでしょう?ひとは睡眠をとることなく健康的に生きることはできませんが、それをコントロールするのは案外難しいものです。更かしをしてみたり、なかなか快眠は容易に手にできないかもしれません。ポイントは起床時間を固定することです。6月の利用状況をお知らせします。このたよりは、工学系部局に在籍する教職員や学生等を対象にしたメーリングリストで送信しております。学生さんのアドレスや研究室メールリスト等、希望の配信先がある場合はご連絡いただければ送信先に追加します。相談室だよりはホームページにも掲載しておりますので、周りに相談室のことを知りたい・知ってもらいたいという方がいる場合には、ホームページのことを紹介し、案内していただければ幸いです。コメントを受け付けていません。2020年1月版2020年2月の開室日をお知らせします。2019年12月版2020年1月の開室日をお知らせします。なんでも相談室011-706-7297(内線7297)nandemo@eng.hokudai.ac.jp(スパム対策のため,nandemo@を全角記述しています。RSSWordPress.org工学系部局なんでも。