人間関係で悩んでいる人多いですよね。私も悩んだことありますよ。その時はいろいろと悩んだ末に「そもそも仕事上の付き合いなら、僕に何らかの利益・メリットがないなら付き合う必要ないよなあ~。」と考えがまとまって、ただ単に嫌な気持ち(デメリット)だけ与える付き合いはスパッ!と絶つことでだいぶ人間関係の断捨離ができました。(笑)(逆に利益・メリットを与えてくれる人は、よおく観察すると嫌なところだけじゃなくていいところもあったんですよね。)とは言え人間関係の悩みからうつ病になったり、最悪は自死したりするケースってかなりありますよね。本当に悲しい話しです。上記のように自死というような最悪のケースでも、他にも選択肢が残されていたりすることがあると思うんです。ところが悩んでいる皆さんのほとんどが、自分の持っている選択肢を忘れているんですよね。職場での選択肢も少なくとも「闘う」と「逃げる」があります。転職するということですね。転校するという選択肢です。「逃げる」って書くとネガティブな印象がありますので、「戦略的撤退」と言い換えてもいいでしょう。ちなみに上記のように環境を変えることで、これまでのアイデンティティをガラッと変えてそこからハッピーになった人いっぱいいますからね。高校デビューとか大学デビューとか言われるそれと同じです。能書きは置いといて、それでは、ご自身の立ち位置を明確にして、あなたにある選択肢を思い出していただこうと思います。超カンタンです!下記の質問に対して、自分のいま思っている気持ちをクリックして次に進んでいってください。会社に登録して情報収集と転職支援してもらう●情報収集をするだけでも”未来”が見えてくるので精神衛生上良いでしょう●無料のサービスなのでいくつか登録したほうが良い≪ポイント!≫これが一番手っ取り早くて、且つ確実な人間関係の悩みからの解放の方法でしょう。会社を辞めちゃえば一瞬でイヤな人とも他人になりますから。仕事という理由だけでその人と繋がっているということを忘れないで!会社辞めたら一瞬で元の他人に戻るから安心してください。●相手の好きなところを見つける。活用する●自分自身のストレスを軽くする(コーピングリストを作る)≪ポイント!≫やってみてダメならサクッとあきらめる。相性の合う合わないもあるし、日本だけでも1億2千万人もの人がいますからね。他を当たったほうがいいです。嫌な人もいますけど、いい人も相当いますからね。心理的な枠組みを外して、印象や意味を再構築することで、ネガティブな状態をポジティブな状態に変えていくこと。「なんてツイテないんだ。「いやむしろ折れなかったのはラッキーだ!ほかの人ならきっと骨折してたな。」なんていう風に考え直すことです。ちなみに、ケガした時点で「ラッキー!なんてツイテるんだ!」って思ったら変態ですからね。^^リフレーミングすると嫌な人●●さんもこうなります。●●さんがいなければ▲▲さんのいいところに気づかなかったな。●●さんサンキュー!!みたいな感じです。人間の持つ心理の一つ。他者から親切や好意などを受けた場合に、「お返しをしなければ」というような心理作用のこと。プレゼントをもらうと「お返しをしたくなる」といったような心理作用。サイコパスには効かないので注意!^^効かない場合は相手がサイコパスだと思ってあきらめましょう。いう意味で、ここでは”ストレスに対処するためのリスト”と考えてください。自分の気持ちが和らぐ「ホッとする」ようなことをリストアップします。近くの公園に散歩に行くニンニクたっぷりの家系ラーメンを食べるアドラーの「嫌われる勇気」を適当に読み直すヒンズースクワットを55回する大きく背伸びをして大きく欠伸をする鼻から体いっぱいに空気を入れて、鼻からゆーーっつくり吐き出して深呼吸を3回するパグのノッコちゃんをハグするパグのノッコちゃんにチューする最近お気に入りの赤ワインを飲む指をポキポキ鳴らす「逆境サイコー!」って声に出して言う「また今より強くなれるぜ!」って声に出して言うただただ意味なく歩き回るキリンのクラッシックラガーを飲むと、いうふうに具体的に気持ちが和らぐことを書き出すわけです。リストアップしたものを、スマホのメモ機能とかに書いておいて、いつでも見れるようにして、いざストレスがかかったらリストを見るわけです。背伸びや深呼吸なんかはどこでも出来るし、それ以外のことも意外と見るだけでも気持ちに変化が出てきますよ。出来るので是非自分のコーピングリストを作ってみてください。ちなみに100個は作ってくださいね。不安を抱えると、そのことで頭の中がいっぱいになって、何にも手につかなくなる時ってありませんか?私もたまにそういう時あるんです。気が付いたらな~~んもしていないポンコツ状態の時が。そんな時は散歩に出かけて、深呼吸をしながら歩き回って、少し落ち着いてきたらこう声に出して自分自身に問いかけます。不安になって何か変わる?心配して何か変わる?落ち込んでて何か変わる?やれるだけのことをやったらあとは結果を待つだけでしょ?そしたらその不安や心配に意味がある?まったくの無駄だよね?その無駄になってる時間、他の生産的なことに充てたら?あと、不安や心配そうにしている僕を見て、きっと回りもイヤ~な気分になってるよ。わかった?わかったなら、さあ!何やろうか?!そうやって、問いかけて、その内容をスマホのメモに書きこみます。それを何度も読み返していると、本当に無駄な不安や心配が消えて行って、「今」に向き合えるようになります。未来を変えることが出来るのは過去ではなく、「今」ですから、来てもいない未来の不安をしてもしょうがないし、「今」出来ることをやったほうがいいですからね。やれることをやったら、そのことはもう横に置いておいて、別の「今」出来ることに手をつけましょう!キーワードは「今」です。私の人間関係の悩みの解決方法こう考えるようにしています。そもそも仲良くする必要あるの?自分の感情にウソをついてまで付き合うような人間関係って要る?人は他にも大勢いるし、好きな人とだけ付き合えばよくない?嫌いだっていうイヤな感情に付き合う必要ないよね。その人はその人だし、嫌な感情をその人のせいにしないでスルーしちゃえばいいよね。その人の為に生きることないでしょ?自分の為にいきなきゃ!なんて声に出して言うようにしています。言え、社会人ですから多少の歩み寄りはちゃんとしていますよ。ひどい場合にのみ発動します。^^共有:はてブTweet22019.09.03どうして自分を責めるんですか?必要な時には他人が勝手に責めてくれるんだからいいじゃないですか?私の大好きな方の一人にアルベルト・アインシュタインという理論物理学者がいます。有名なあのノーベル賞受賞者です。required.というのがあります。何かネガティブなことが起きたり、過去への後悔や未来への不安があると「今」この時も自分を責めがちになり、「行動」も制限されがちですが、アインシュタインのこの言葉の通り必要な時にもそうでない時にも他人が責めてくれるものです。勇気を持って今を生きよう。共有:はてブTweet22019.07.19自分へやさしく。・・・セルフコンパッションとは今、苦しんでるかた、結論から先に言いますね。人に優しくするように自分自身にも優しくしてあげてください。就職なんてみんな普通に百社とか受けてるんだからね。余裕だよ!まだまだ!」だいたい、【自分に優しく=自分に甘い】っていう考えは全然違いますからね。欠点や弱みがあってもあなた自身の存在価値がなくなるわけではない人に優しくするように自分自身にも優しくしてあげてください。久しぶりの長~い梅雨を迎えて、低気圧のせいもあるのか気分の落ち込みを訴える人が増えてきました。例年そうですが、この時期はどうしてもそういう相談が増えますね。気分が鬱屈して会社に行くのが嫌だったり、外へ出るのが嫌でついつい引きこもりがちになったり。(実際にうつ病になる方もこの時期に増えるらしいですね。)やさしい人に限って気分の落ちこみを訴えてきます。そんなやさしい皆さん、自分にも同じように優しくしていますか?好きな人、家族やペット、可愛い後輩たちに接するように自分自身にも優しくしていますか?そういう人に限って多いんですよね。・・「人に優しく自分に厳しい」そういうガチガチの考えを少しゆるめるだけでずいぶんと生きやすくなりますよ。今日はそんな話を一つ二つ。最初に共通して認識したいのが「完璧な人間」はいないということ。誰もがなんらかの短所を持っています。そのことはあなたもすでに知っていることだと思います。知っているからこそ人に優しくなれるわけです。「帰属のバイアス」もしくは「帰属のエラー」という心理学用語があります。の)が」提唱して理論です。人は何か事が起こったときに、その原因がどこにあったか(どこに帰属していたか)と求めます。帰属には内的帰属と外的帰属の二つがあります。内的帰属は原因を人の内面(性格や能力など)に求めるのに対して、外的帰属は原因を外面(環境や周囲の状況)に求めます。仕事を失敗した同僚に対して「あいつは能力がないから仕事を失敗したんだ。」というのが内的帰属。同じ失敗でも「サポート体制が整ってなかったし、時間もなかったからしようがないよ。」という評価が外的帰属。?内的帰属と外的帰属のどちらを選択するかというだけで、他者の評価が変わってきます。やさしい人ほど他人の失敗の原因を外的帰属させます。半面、自分の失敗は内的帰属に求めます。「自分の能力が低いから失敗した。『セルフコンパッション』セルフコンパッションという考え方があります。)の提唱する生き方の思考です。ポジティブに自分をとらえるとか言った今までのストレス対処法ではなく、自分自身にも他者に対するようにやさしくし、長所だけでなく欠点も含めて自分自身を受け入れるという考え方です。就職なんてみんな普通に百社とか受けてるんだからね。余裕だよ!まだまだ!」なんて言いません?僕ならそう言うし、実際そうですからね。それを自分自身にもやっていこう。セルコンパッションです。そもそも僕らは人間ですから、大前提として完璧はないわけで、ミス自体、何も特別なことじゃなく、普通にあることですからね。だいたい、【自分に優しく=自分に甘い】っていう考えは全然違いますからね。安心して友だちに対してと同じように自分に接していいんですからね。「メタ認知」って知ってますか?自分自身を客観的に見る(認知する)能力です。ソクラテスの「無知の知」『知らないということを知っている』という有名なあれです。「メタ」という意味は「高次の」という意味です。メタ認知というのは高い次元から自分を認知するということ。自分が認知していることを客観的に把握しコントロールすること。認知していることを認知するということです。セルフコンパッションとは、自分自身を高次元から認識し、自分の強みや弱みを知ることで、欠点や弱さを受け入れ(人間だれでも何らかの欠点や弱さを持ってますからね)生きやすくするということです。好きなこと(音楽やスポーツ)をしていたが、発表会や競技会を意識するようになり、他者との比較が始まり(自分が上手いとか下手とか音大や美大などより専門的な教育を受けた人に多い)、結果最初好きでやってた音楽やスポーツが嫌になってやめてしまう。誰かからの評価を求めるのではなく、楽しいからやっているという自分を、競争をしない自分を受け入れることが大事だということです。実際に完璧な人など存在しないわけで、完璧主義など幻想でしかありません。欠点や弱みがあってもあなた自身の存在価値がなくなるわけではないということを、何らかの失敗をした友人にあなたは思うだろうし、伝えることが出来ますよね?それをあなた自身にもやればいいだけです。自分自身の欠点や弱みをメタ認知して、自分自身にも優しくなってください。それがセルフコンパッションです。共有:はてブTweet22019.06.11カンタン!!ネガティブ思考から解放されて人生を豊かに出来る!嫌な人、嫌なことに思考(大切な人生の時間)を使うことなく、好きな人、好きなことの為に時間を使おう!”そんなこと出来るの?””勝手に頭が考えちゃうんだから無理だよ!”と言った声が聞えてきそうですが、あることをするとちゃんと出来るんです。お分かりになってる方も多いと思いますが、「瞑想」です。「瞑想」で集中力をコントロール出来るようになれば、余計なことへ想いを馳せることをかなり少なく出来ます。実際に僕自身もかなりこの方法で楽になりました。茂木健一郎訳の「脳にいいことだけをやりなさい!」では一日の思考の中身について下記のように言っています。私たちの思考は常に”オン”の状態にあります。研究によれば、人は一日に六万個の物事を考えていて、その九十五パーセントは前日も前々日も考えていたことだといいます。同じレコードを毎日繰り返しかけているようなもの、もしくはipodで同じ曲を連続再生するようなものです。問題なのは、その習慣的な考えの約八〇パーセントがネガティブなものだということ。ほとんどの人は一日に四万五千回、先の例に挙げたような後ろ向きの考えにとらわれているというのです。ANTが次から次へと押し寄せてくれば、生理的機能にも悪影響が及びます。冒頭に「嫌な人、嫌なことに思考(大切な人生の時間)を使うことなく、好きな人、好きなことの為に時間を使おう!」と書きましたが、一日に実に思考の80%!回数にして4万5千回も我々はネガティブなことを思考していたんです!4万5千回ですよ!そのネガティブ思考の時間を削って、大切な人を思うことや仕事に使えるとしたらどうですか?人生にとってかなりお得になりますよね?それが瞑想で出来るんです。ネガティブの数!!)なことに悶々としていたんだけど、その辛さといったらなかったです。悶々としても結局解決には至らず、ただ目の前の「やるべきこと」から気を削がれるだけなんだからどうしようもないですよね。気を削がれて、また目の前の「やるべきこと」に集中するのに15分~20分もかかるわけです。脳科学研究所の貫名信行教授の「瞑想の効果を脳科学から見てみる」によると、ガンマ波の活動比率から集中力の増加がみられた。脳の思考や創造性を担う前頭前野の皮質が厚くなる構造変化が見られた。恐怖感や不安、喜びといった感情の働きに関わる偏桃体と、前頭前野の結びつきが強くなった。(※痛みの軽減やうつ病の再発率の低下への効果も脳科学の知見から説明することが出来るそうです。)そうなんです!つまり、集中力の増加によって、ネガティブな思考に振り回されることが少なくなるんです。最初はネガティブな思いが散発的に出てきますが、そのたびに深呼吸(軽い呼吸瞑想)をすることで目の前の「やるべきこと」に戻れるんです。これまで15分~20分かかってたのがスーッと戻れるようになるんです。いつの間にかネガティブな思考の数が減ってきていることに気づくんです!もちろん、このことは僕一人が言ってるわけではありませんよ。サンプル数1だとおススメできませんからね。(笑)下にとても分かりやすい動画を貼り付けましたので、そちらを参考にまずは気軽な気持ちで試してください。共有:はてブTweet22019.06.03メンタル強くなって怖いものなし!ストレスコーピングって知ってますか?日々普通に生きているだけでもストレスっていっぱいありますよね。学校や職場の嫌な奴だとか。暑いのに雨が降ってきたりとか。「チッ!」って心の中で舌打ちするようなストレスっていっぱいありますよね。それ以外にも、仕事の悩みや恋の悩み、友達関係などのヘヴィーなストレスも。いうのがメンタルを徐々に蝕んでいくんですよね。そんなストレスに対してかなり効果的な対処法があるんですよ。cope(~対応する)に由来するメンタルヘルス用語】ことです。いう風にストレスに対処するかというと、ここではコーピングリスト(またはレパートリー)を作るだけです。ストレスを感じた時にやってみること(行動や動作、考えることなど)を、どんどんリストアップするだけ。自分にとって少しでも気が楽になるようなことならなんでもOK!たとえば、ユーモアに触れる(笑う)ことが不安やストレス、果ては病気の治癒にまで役立つのも今や周知の事実。僕のコーピングリストには「YouTubeで漫才を視る」ってのがあるけど、今はスマホでどこでもYouTubeがみれるから、いつでもストレスコーピングが出来るわけ。爆笑問題さんやアンジャッシュさん、サンドウィッチマンさんしか書いてないけど、実際にはバイキングさんやナイツさん、東京03さんなどなど、まだまだたくさんいるわけ。笑い以外でもまだまだかなりの数があるし、これからも増え続けるんだけど、僕はこのリストをいつも持ち歩いて、何かストレスを感じたらすぐにコーピングリストを開いてメニューのどれかを試すわけです。ま、最初に確実に行うのが「深呼吸」ですね。いつでもどこでもすぐに出来ますからね。深呼吸しながらコーピングリストの中から今できることを探すわけです。ストレス対策の自分なりの処方箋がいっぱいあるってそれだけでも結構安心しますよ。実際に継続して試していくと、不安やストレスで心臓がバクバクするような感じが、深呼吸でスーッと落ち着いていくのを感じることが出来ますよ。注意することはストレッサー(ストレスの元になっている物や人)のことを、怒ったり蔑んだりするような感情は無視して、コーピングリストに自分がリストアップしたことを、ただただ何も考えずに行うことです。淡々とリストに書いてあることをなぞるように行うだけです。ちなみに僕はコーピングリストの中に「コーピングリストを追加する」ってメニューもあります。コーピングリストを作る行為もストレスを軽減させるんですよ。遠くから大きな声が聞こえてきた。「ねえ、ねえ、チアが練習してる!!」めっちゃ足高く上がってる!!やっぱりあの笑顔、すごい!!じっと見ていると、しおりとあやこが言った。「うち、車イスだし、ムリムリ。仲良しのふたりは、チアに入部することを決めた。目の前では、真剣な練習が続いていた。先生の激しいゲキが飛ぶ。華やかで派手なイメージを想像していたけど、全然違う。やりがい、あるだろうな・・・。「先生に聞いてみれば」と背中を押してくれた。私は顧問の加藤美紀子先生に近寄り、恐る恐る声をかけた。「あの・・・、私でも入れますか?」すると先生は、少しの間もおかずハキハキとした口調で聞いてきた。私は、思いもよらない言葉に驚いてちょっと考えた。思いつくのは、ひとつしかなかった。思いっきり歯を見せて笑いながら、大きな声で答えた。