imatomi0913肩の筋トレが苦手な人が3セットでパンプアップするジャイアントセット!ツイートシェアはてブLINEPocketどうも、ミブです!今回は、『ダンベルを使い短時間でパンプアップさせる方法』について。効果的なトレーニングで肩を大きくしたいです!短時間で効果的にパンプアップさせる方法はありますか?ダンベルを使った、肩のジャイアントセット法を教えてほしいです!このように思っている人はいないだろうか?この記事では、下記のような人に向けて話をしていく。肩が上手に追い込めなく、苦手部位としている人は多い。そんな人はこれから紹介する、『肩を短時間で大きくするジャイアントセット法』を試してみよう!このジャイアントセット法を実施すると、肩を効果的・効率的に追い込むことができる。『なかなか肩が大きく成長しないなぁ』『肩を強く刺激したい』と思ってる人は、ぜひともチャレンジしてもらいたい。くじジャイアントセットとは?ジャイアントセットで苦手な肩を刺激リアレイズアップライトローイングアーノルドプレスサイドレイズ肩が苦手な人のジャイアントセットのまとめジャイアントセットとは?ジャイアントセット法というのは、同じ部位を4種目で集中的に鍛えること。4種目を10回ずつ立て続けに実施しやっと1セットとなる、これを3セットおこなう非常にハードなトレーニング法だ。激しい運動なので、インターバル(セット間休憩)は長めに2分以上を目安にするといいだろう。インターバルが短いと、後半辛くなりしっかりと追い込めなくなってしまう。ジャイアントセット法のメリット強い刺激が得られる。デメリット強度が強い分傷めやすい。(特に肩は注意)疲れるので高重量が扱えない。※しかし高重量が扱えないことによるデメリットはない。強い刺激が入ることと、筋肥大の効果は総負荷量が要因のため、重量はそこまで関係ない。今回紹介するジャイアントセットのメニューは下記。リアレイズ(肩後)アップライトローイング(肩前)アーノルドプレス(肩前・中・後)サイドレイズ(肩中)ジャイアントセット法を実施するうえでの注意点は重量。普段と同じ重量だと、後半はフォームが維持できなくなり刺激が入らなくなってしまう。普段より軽めの重量かつ、最後まで正しいフォームでできる重量で実施しよう。途中で重量を変えてもいいが、プレートの付け替えで時間がかかると効果が落ちてしまうので工夫が必要だ。リアレイズのテクニック/肩後部(三角筋後部)を効果的に鍛えようリアレイズのターゲットは、肩の後ろの部分。Row)の基本フォームとやり方アップライトロウのターゲットは、前部分と中央部分。KATO/アーノルドプレスのやり方!フォームのコツやショルダープレスとの効果の違いを解説アーノルドプレスのターゲットは、肩の前・中部分。アーノルドプレスのポイントダンベルは肩の高さ程で前に構え、手の平は体側を向くようにする。手を回転させながら持ち上げる。上げた際に腕を伸ばしきらない。上げる軌道は真上ではなく、サイドにずらしながら上げる。三角筋中部を鍛えるサイドレイズのやり方【解説】サイドレイズのターゲットは、肩の中部。気を付けないと僧房筋に負荷が乗るので、肩が上がらないように注意が必要だ。最初の内は難しいと思うので片方ずつ行い、空いてる手で鍛えてる肩を押さえながら行うとやりやすい。サイドレイズのポイント肘を少し曲げる肩が上がらないようにダンベルは肘より上にあげない肘は肩より上に上げない負荷を逃がさないように下げ切らない上げる時は早く、下げる時はゆっくり反動を使わない肩が苦手な人のジャイアントセットのまとめ以上が『肩を大きくするジャイアントセット法』だ。ジャイアントセット法は、負荷が強く短時間でパンプアップが可能だ。注意点は後半もフォームが保てる重量でやること。これはあくまで一例なので、慣れたら自分に合ったジャイアントセット法を考えてみよう。『肩のトレーニングが効かない』『肩が大きくならない』と思っている人は是非チャレンジしてほしい。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイト筋トレの継続・習慣化がいつの間にか身に付く方法!続かない理由を解消!プロテインは本当に筋肥大と筋力を高める効果があるのか?RECOMMENDこちらの記事も人気です。ウェイトトレーニング2019.1.20腕を太くする筋トレ:上腕&前腕の鍛え方!効果大な種目だけを完全網羅!ウェイトトレーニング2019.1.9背筋の筋トレ:背中の広がり・厚みを最短で出すならこの6種目!ウェイトトレーニング2019.1.24胸の筋トレ:ダンベル等を使った大きな胸を作るトレーニング!ウェイトトレーニング2019.1.14下半身の筋トレ:ダンベルやバーベルで尻・脚を超肥大させる秘訣!ウェイトトレーニング2019.2.26トレーニングチューブで背筋を肥大させる効果が高い種目と解説!ウェイトトレーニング2019.1.5肩の筋トレ:ダンベルを使った筋肥大のコツ!でかい肩を作る7種目!スポンサーリンク【筋トレ禁書目録】を無料プレゼント中!受け取りはコチラ!その筋トレは無意味?!これ以上時間を無駄にするのはやめよう!!この『禁書目録』では、回り道せずに最短で効率良く筋肉をつける方法を公開している。無駄を省き、理想の体をいち早く手に入れたい人は必見。週2回&週3回で組んだトレーニングメニューの見本を記載しているので、時間が無い人・忙しい人も無理なく取り組むことが可能。UP!プロフィールどうも、壬生(ミブ)といいます。現在38歳で職業はパーソナルトレーナー。私は・・・飽き性で意志が弱く心に余裕が無いダメな男だった。そんな私でも、筋トレと出会い心身共に強くなれた。今では仕事もプライベートも順調。私を強く変えてくれた筋トレの素晴らしさや、パーソナルトレーナーの立場から、正しい知識と情報を配信し、皆のボディメイクを成功に導く手助けをしていきたい。海外のサプリメントが、Amazonや楽天よりも安く購入可能。ゴールドスタンダードやニトロテック、コンバットのプロテインや、クレアチン等々。購入金額の10%が、次回の買い物時に割引できる。下記紹介コードを入力すると10%OFFで購入可能。紹介コード:GVR705iHerbを見てみる【MYPROTEIN】セールをしている頻度が多く、非常に安く筋トレサプリメント等が購入可能。通常時の半額や、それ以上で買える機会も多い。話題のEAAもここなら安く手に入る。送料が高いので、送料無料となる8,500円以上まとめて購入するとかなりお得。アカウント作成時に、下記の紹介コードを入力すると、500円割引できる。