【休養・こころの健康】こころの健康とは、世界保健機関(WHO)の健康の定義を待つまでもなく、いきいきと自分らしく生きるための重要な条件である。具体的には、自分の感情に気づいて表現できること(情緒的健康)、状況に応じて適切に考え、現実的な問題解決ができること(知的健康)、他人や社会と建設的でよい関係を築けること(社会的健康)を意味している。人生の目的や意義を見出し、主体的に人生を選択すること(人間的健康)も大切な要素であり、こころの健康は「生活の質」に大きく影響するものである。職場の環境、対人関係など、多くの要因が影響し、なかでも、身体の状態とこころは相互に強く関係している。こころの健康を保つには多くの要素があり、適度な運動や、バランスのとれた栄養・食生活は身体だけでなくこころの健康においても重要な基礎となるものである。これらに、心身の疲労の回復と充実した人生を目指す「休養」が加えられ、健康のための3つの要素とされてきたところである。十分な睡眠をとり、ストレスと上手につきあうことはこころの健康に欠かせない要素となっている。厚生労働省」https://www.mhlw.go.jp/www1/topics/kenko21_11/b3.html家でごろ寝をしたりするのは積極的休養である。家でごろ寝をしたりするのは消極的休養である。無酸素性運動では、酸素を使って体脂肪を燃焼することによってエネルギーを生み出す。有酸素性運動では、酸素を使って体脂肪を燃焼することによってエネルギーを生み出す。私たちは運動時、貯蔵された筋グリコーゲンを二酸化炭素と水に分解し、その過程で産生されたATPをエネルギー源として使っている。体内に貯蔵されているグリコーゲン量には限界があるため、グリコーゲンのみでは長時間の運動を続けることが困難である。そこで、体脂肪を分解してエネルギー源にする方法に切り変えるのだが、体脂肪を分解するには大量の酸素が必要となる。その必要な酸素を取り入れながらエネルギー源を産生するシステムを繰り返えす。これが有酸素運動である。体内に貯蔵された体脂肪は、リパーゼという酵素によって遊離脂肪酸(FFA)という物質に分解される。遊離脂肪酸(FFA)は血液にのって筋肉に運ばれ、ミトコンドリアで分解されATPを産生する。体脂肪は一定量以上体内に貯蔵されているため、酸素が供給され続ける限り、エネルギーを産生し続けることが可能となる。体脂肪を分解するリパーゼは、体温が高くなると活性が高めるため、運動で体温が上昇し血流が多くなると、ますます体脂肪を燃焼するようになり、一度体脂肪の燃焼が始まると、その後も脂肪を燃焼しやすい状態を数時間継続することができる。参考URL:https://www.tyojyu.or.jp/net/kenkou-tyoju/shintai-training/yusanso-undou.html積極的休養とは、身体活動を伴わない安静な状態での休養をいう。消極的休養とは、身体活動を伴わない安静な状態での休養をいう。運動後に整理運動としてストレッチングを行うと、筋肉にたまった乳酸の除去を早め、疲れをとる効果がある。