先日、通院している歯医者さんから、「歯を丈夫に保つには野菜を多く食べたほうが良い」と言われました。歯に必要な栄養素といえば「カルシウム」で、カルシウムを多く含んだ食品は乳製品や小魚類などが知られています。それが「なぜ野菜?」と思い、調べてみました。スポンサーリンク■カルシウムを多く含む食品カルシウムは、乳製品や骨ごと食べる魚、殻を食べるエビ、葉物等に多く含まれているそうです。歯医者さんが言っていた「野菜を多く食べたほうが良い」というのは「葉物」野菜もカルシウムを多く含んでいるからなのです。食品100gあたりのカルシウム含有量の一例です。150mg葉物野菜もカルシウム含有量でいえば、意外と多く含まれていることが分かります。他にもホウレンソウ、パセリにも多く含まれているとか。シイタケと一緒に調理することも効果的で、シイタケに多く含まれているビタミンDがカルシウム吸収を助け、体内でのカルシウム維持に重要な働きをするそうです。■カルシウムが不足すると・・・カルシウムが不足すると、骨や歯がもろくなるだけでなく、いろいろな症状を引き起こします。カルシウムが不足すると、イライラ怒りっぽくなったり、骨粗しょう症を引き起こしたり。「カルシウム=骨、歯」と連想しがちですが、実のところカルシウムは脳細胞や神経細胞が働くためにとても重要な役割を果たしているんだそうです。病気を引き起こす可能性もあるとか。カルシウムが不足するということは意外に怖いことなんです。推奨量は、吸収率を考慮しての数値です。食事摂取基準」(2010年版)(吸収率、推奨量を抜粋)なお、妊婦さん、授乳している人の付加量は必要なしと判断されています。ミルクアルカリ症候群、他のミネラルの吸収抑制などが起こることが知られているそうです。他のミネラルとのバランスが崩れることにより、たとえばマグネシウムやリン酸などの吸収が妨げられたりするそうです。サプリメントの頼りすぎはよくないってことですね!_/_/_/_/_/歯医者さんの一言から意外なことが分かりました。年齢が上がるにつれ、カルシウムは不足しがちといわれます。カルシウムの吸収率は下がっていくからだとか。スポンサーリンクサプリメントだけに頼るのではなく、乳製品や小魚、そして野菜など、バランスの良い食事を心がけることが肝要だということですね。食生活の改善や生活習慣病を予防しよう!最近、スーパーでも見かけるようになってきた「機能性野菜」。記事を読む『ミドリムシのちから』でミドリムシが地球を救う!?娘が勤務先の上司から『ミドリムシのちから』をいただいてきました。記事を読む『しじみ習慣』を飲んでいると二日酔いにならない!?我が家で『しじみ習慣』を飲み始めて3ヵ月くらい経ちました。記事を読む効果的なストレッチで筋肉を柔軟に!でもムリすると身体を痛めます昨日11月7日は「立冬」でした。どうりで昨日は寒かったわけです。記事を読む朝に弱い家内がしじみ習慣を飲んで目覚めスッキリになりました!我が家では夫婦そろって『しじみ習慣』を愛飲しています。記事を読む食欲の秋ですが歯の健康チェックも必要です!秋が深まって、朝の冷え込みも感じられる季節になってきました。記事を読むしじみ習慣の無料サンプルを試してみました先日、友人と酒を酌み交わしたとき、「しじみ習慣」を飲み始めたとか。m)NEXTこねとコシでオリジナル麺が作れる我が家の麺職人スポンサーリンクプロフィール運営者のNORIBOです。季節到来!注目の花粉対策グッズでシッカリ対策!2015年、スギ花粉の季節がやってきました。128GBモデルを買いました。views新世代スイング解析システムがレンタルできます。