主治医が見つかる診療所ツイートシェアGoogle+B!はてブPocketfeedly1月30日の主治医が見つかる診療所では10歳若返るプロジェクトとして腰痛を改善するストレッチを教えてくれました。姿勢もよくなるとのことで備忘録として紹介します。スポンサーリンク腰痛の原因はハムストリングスの硬さ腰痛の推定患者数は2800万人で日本人の8割は一生に一度は体験します。腰痛持ちの人たちは治らないとあきらめている人が多いのですが西良浩一医師の最近の研究で太ももの裏のハムストリングスの硬さだとわかってきました。太ももの裏が硬いタイトハムの人は骨盤が動こうとするのを妨げてしまうので腰だけで動いてしまいます。した疲労の蓄積が腰痛へと繋がります。太ももの裏が硬くなる?何気ない日常の動作の姿勢の悪さがハムストリングスを固くしてしまいます。浅く座って背もたれに寄りかかる姿勢はハムストリングスがさぼっている状態です。この状態を続けることで太ももの裏が硬くなり続けてしまうのです。前屈をすることで確かめることができます。太ももの裏が硬くなっているタイトハムと診断されます。ジャックナイフストレッチ1椅子に浅めに座ります。2足は肩幅と同じくらいに開きます。3両手で足首を後ろから掴みます。スポンサーリンク4その状態のまま頭を下げて胸と太ももをつけます。5お尻をゆっくりと上げて膝を伸ばします。胸と太ももがなるべく離れないようにします。1日2回10秒間ずつ行ってください。膝が伸びきらなくてもOKです。お尻のストレッチお尻も座りっぱなしだと筋肉が硬くなっていまします。バレエのプリエの動きをするといいです。1足を少し外側に向けます。2ゆっくりと腰を落としていきゆっくりと立ち上がります。この時に背筋を伸ばすように心がけてください。まとめ体がかたいのでぜひやっていきたいと思います。体を柔らかくする方法を教えてくれました。備忘録として紹介します。