整体院虹NIJI代表の樋口です。今回は階段を降りるときの膝の痛みについてです。段差を降りるという動作は膝へのストレスも高く、膝に痛みが出やすいシチュエーションです。このような動作は普段生活をしていると、実は以外に多くあります。皆さんの生活を思い出していただくと様々な場面があると思います。階段はもちろんの事、玄関での段差、車から降りるとき等、生活の中には降りるという動作が多くあります。今回は、なぜ段差を降りるときに膝に痛みが生じるかについてご紹介します。おわりに痛みの出方には大きく分けて二つのパターンがある1先に降りた方の脚が地面に着いたときに地面に着いた側の膝に出る痛み2降りるときに上の段に残った方の膝に出る痛み実はそれぞれのパターンに対して身体が求められる動きには違いがあります。パターン1「先に降りた方の脚が地面に着いたときに地面に着いた側の膝に出る痛み」に必要とするもの段差を降りた時には上段から降りてきた体重を支えることのできる力強い膝関節が必要です。そのために重要なのが主に太ももの前側の筋肉です。この筋肉が十分に力を発揮することで身体を支える膝関節を保つことができます。パターン2「降りるときに上の段に残った方の膝に出る痛み」に必要とするもの段差を降りるためには身体を低く下げていく必要があります。身体を低く下げるには足首、膝、股関節を曲げていくため、各関節の動きが必要になります。実はその中で最も重要なのは足首の関節です。足首の柔軟性をよくすることで膝への負担を減らすことができます。それぞれのパターンで筋肉の働きや関節の動きが重要になってくるかの確認では、なぜそれぞれのパターンで筋肉の働きや、関節の動きが重要になってくるかを確認していきます。先ほど述べたようにこのパターンでは下段に降りてきた体重を支えるというのがポイントになります。膝関節を支える要素の一つに筋肉があります。その中でも前側から支える筋肉と後ろから支える筋肉とがありますまず、膝関節を前側から支え、主に膝をまっすぐに伸ばすための筋肉がこのようにあります。次に、膝関節を後方から支え、主に膝を曲げるための筋肉がこのようにあります。この二つが膝の動きを支えるのに関わってきます。今回重要となるのは膝の前側の筋肉です。実は上段から降りてきた脚には想像以上に体重の負荷がかかっています。膝には上からかかる体重により膝を曲げようとする負荷が強くかかります。負荷がかかったままでは膝が曲がってしまい、身体が後ろに倒れてしりもちをついてしまいます。ならない為に、膝には強い伸ばす力が必要になります。この力が不十分だと上の画像のように後ろに倒れてしまうか、倒れないように強引に体重のかけ方を調整するため、膝関節への負荷が強くなり、痛みが出る原因となります。そのため、段差から降りるときには膝の前側の筋肉の働きが重要となります。パターン2「降りるときに上の段に残った方の膝に出る痛み」の時に痛みが出る理由このパターンで重要となるのは身体を低く下げていく事により先に下段に着く足への衝撃を緩和することです。身体を低く下げていくためには足首、膝、股関節を曲げていかなければなりません。この時、股関節はよほど大きな段差を降りなければ必要とされる動きは少ないです。逆に大きな動きを求められるのが足首の関節です。足首をしっかりと動かせることにより身体の位置を低く下げることができるため、膝への負担を減らすことができます。膝を強引に伸ばして膝関節の前面に負担をかけたり下段に足を届かせるために股関節・膝関節に捻じりを加える必要があります。その結果、膝の前側、特に膝のお皿と言われる膝蓋骨の下側に痛みが出やすくなります。そのため、足首の柔軟性が重要となってきます。おわりに以上の2つのパターンが段差を降りるときに膝の痛みがでる理由となります。-筋膜を整えるお店-』を春日井市で開業予定。虹という名前の由来は娘たちから。現在は病院勤務にて日々の仕事や生活において発生する痛みにより、身体にトラブルを抱えて満足のいくパフォーマンスを発揮できない方々と真摯に向き合う毎日。普段は「暮らしアドバイザー」として暮らし方全般をアドバイスする活動しています。...【首ポキだけじゃない!】首が痛すぎるので理学療法士に相談したら返ってきた意外すぎる原因とは!?はじめまして。...軟骨がすり減ったことによる膝の痛みへのケアについて初めまして、今回よりこちらに投稿をさせていただく樋口哲也と申します。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。上に表示された文字を入力してください。YAWARAを設立した理学療法士。柔YAWARAにて関節のトラブル由来の肩こりや腰痛、膝の痛みのケアを提供しております。「一生懸命運動やストレッチをしているのに改善しない。してなんだろう?」その様なお悩みを抱えた方やお仕事によるお身体のトラブルを抱えている方々を中心に皆様のその問題を解決する「お身体の健康アドバイザー」として日々奮闘中です。メンテナス・ケアのやり方』をこちらのメディアにてご紹介しております。【僕の技術によって皆様の「お身体」のトラブルが改善し、より良い状態になっていただく事。】その事によって、仕事の能率が向上したり、快適な生活が送れるようになれば『社会』に貢献できるのでは無いかと考えています。そのような技術を後進に伝えていく事も僕の使命であり、社会貢献だと思っております。ラグビーをするのが好き。ランニングしたり、山を登るのが好き。実家のタヌキみたいなチワワが好き。背中の痛み2017/12/15肩を回した時の肩甲骨のゴリゴリ音をどうしても解消したい!!背中の痛み2017/12/14肩甲骨を回すとゴリゴリ鳴って心配!その原因と弊害を教えます!背中の痛み2017/11/1130代に多い!「肩甲骨の内側が痛いんだよね」の原因を理学療法士が解説します。ページお問い合わせLINEプライバシーポリシ。