脂肪燃焼に有効な時間ウォーキングはどれぐらいやれば効果があるの?〜時間編〜その重要なポイントとはウォーキングにかける時間です。ウォーキングダイエットはただやれば効果が出るわけではないのです。確実な脂肪燃焼効果を得るために必要な時間は最低でも20分以上と言われています。ウォーキングダイエットは20分以上やらないと効果がないのでしょうか?それではこの疑問を解消するためにも、脂肪燃焼とその運動時間の関係を分かりやすく説明していくことにしましょう。「ダイエット=脂肪燃焼」ですからどんなダイエットにしても脂肪燃焼が認められなくては意味がありません。人が活動する上で必要となるエネルギーが摂取カロリーで賄えない場合に、その代用として体脂肪が分解されてエネルギーとして利用されます。この一連のメカニズムを利用したのが食事制限によるダイエットです。注目すべきなのは、この体脂肪が利用されるのは摂取カロリーが足りない場合だけではないという点です。運動時に必要なエネルギーとしても利用されているのです。このメカニズムを用いたのがウォーキングなどの有酸素運動ダイエットです。体脂肪が運動エネルギーとして利用されるためにはクリアしなければならない条件があります。それは体温の上昇です。これは体脂肪をエネルギーへと分解する働きのある脂肪分解酵素・リパーゼの性質が大きく影響しています。リパーゼと必要な運動時間リパーゼは通常体温よりも1°Cから2°C上昇した体温状態でないと活動できないというダイエッター泣かせの特性を持っています。運動エネルギーには食事で摂取したカロリーが利用されます。この時点では全く体脂肪はエネルギーとして利用されていないというわけです。重要なのが、このリパーゼの活動開始時間です。リパーゼは運動開始後20分くらいから活動を開始します。リパーセの活動に必要な体温上昇には20分の運動が必要というわけです。これが脂肪燃焼効果があるといわれる有酸素運動を行っても、20分以上続けなければダイエット効果が得られないという理由なのです。時間を考慮したうえでウォーキングしよう確実なダイエットもを求めてウォーキングダイエットに取り組むならば、まず最初に考えなければならないのが運動時間です。この脂肪燃焼のシステムを理解していなければ、結果を伴わない自己満足のダイエットにもなりかねません。効果が出ないという人はこのメカニズムをよく理解した上で、ウォーキングにどれだけの時間を割いているのかをよく確認してみる必要があるというわけですね。