「サイドホバー」(わき腹)1左体側を床につける。足をまっすぐ伸ばし、肩・おしり・足首を一直線上に並べる2左肩の下に肘を置き、おしりを持ち上げる。「4の字腹筋」(腹筋全体)1仰向けで左足を伸ばす。右足を曲げ、外踝は左ももの上に置く。両手は頭の後ろに添える(図3)2お腹の力で上体を床から持ち上げる。下半身も同時に引き寄せ、両膝と両肘が近づける(図4)32秒で肘と膝を引き寄せ(下図)、2秒で元の位置(図3)に戻す。これを5~10回行う。30秒休憩後、足を反対に組み、5~10回行う☆勢いをつけず、スピードを抑えながら動かしましょう!強度がとても高い種目です。☆電話は【お客様専用】です。編集トップへ戻る閉じる。