寝ながらやせ体質になる「足パカ」って?1日10回でもOK寝ながらやせ体質になる「足パカ」って?1日10回でもOKESSE編集部2019.11.26この記事をシェアインスタグラムなどSNSから人気に火がつき「脚が細くなる」「おなか回りがすっきりする」と話題になった“足パカダイエット”。足を“パカパカ”するだけとダイエットをする人たちが取り入れやすいことが魅力のエクササイズをパーソナルトレーナーの松井薫さんに教えていただきました。足パカダイエットのメリットと効果とは?脚をパカパカするだけで下半身が引き締まる!驚きの効果とは?お手軽なのに効果絶大と、SNSを中心に話題の「足パカダイエット」。脚を“パカパカ”開閉するだけで、下半身がスリムになると人気です。「寝ながら行う“足パカダイエット”は、体に余計な負荷がかからず、下半身を集中的にスリムにできます。腹横筋や骨盤底筋などもしっかり使うので、おなか回りも自然と引き締まります」そう解説するのは、パーソナルトレーナー松井薫さん。難しいエクササイズは挫折してしまう...そんな方も安心を。「“足パカ”はテレビやスマホを見ながらでも大丈夫。ほんの少しの時間でもいいので挑戦してみては。脚とおなかが同時に引き締まるあおむけの姿勢で行う“足パカ”。脚を動かす際にバランスをキープしようとすることで、腹横筋や骨盤底筋群の刺激に。脚やせと体幹強化を同時に行えます。筋肉の70%を使うからやせ体質に脂肪燃焼のコツは、消費エネルギーの60〜70%を占めている基礎代謝を上げること。脚を上げると、重力によって血液やリンパの流れが改善され、下半身がすっきり。“第2の心臓”とも呼ばれているふくらはぎを鍛えるので、血流がよくなり、冷えやむくみの改善も期待できます。簡単すぎる足パカの基本のやり方1:両脚を閉じ、太ももが床に対して垂直になるよう、両脚を上げるあおむけになり、後頭部の下に両手を当てて、両脚を、太ももが床に対して垂直になるようまっすぐ上げます。左右の脚は内側面が軽く触れる程度に閉じましょう。ひざは軽く曲げていてもOK。2:内ももを痛気持ちよくなるくらいまで大きく開き、脚の力だけで開閉する両脚を左右に、できるだけ大きく開閉します。このとき、太ももの内側が痛気持ちよく感じるまで開くのがポイント。太ももの内側、おなか回りの筋肉に刺激を与えるように心がけましょう。1と同様に、横から見た場合、太ももは床に対して垂直の姿勢をキープします。●<20回~30回>すぐにやせたいなら脂肪燃焼コースすぐにやせたい人には、有酸素運動が効果的。自然呼吸で「吸って→吐いて」を繰り返しながら、スピーディーに脚を開閉しましょう。●<10回~20回>やせながら筋力アップ筋トレコース筋肉をつけながらやせたい人は、5秒かけて脚をゆっくり開き、5秒かけて閉じます。おなかに力を入れて一気に吐くこのとき、大きく息を吸い、おなかにグッと力を入れながら一気に吐く「逆腹式呼吸」を行うようにしましょう。※妊娠中やその可能性のある方、持病のある方は事前に医師と相談してください。試してみて痛みや不調があるときは、すぐに中断してください。【松井薫さん】パーソナルトレーナー。『寝たままラクやせ!足パカダイエット』(Gakken刊)など#エクササイズ#ダイエット#筋トレ#運動この記事も読まれています役にたつからがんばれる。sponsored週の食費5000円。トレンド40代の服選び。手取り15万円で500万円の貯蓄に成功。