/AutoSleepAutoSleep2019.02.20バーピー・チャレンジ7日目なんと始めてから1週間が経過したんですね。約1/4達成できました!わーい٩(。興味深いことがありました全く筋肉痛を残さず今日を迎えたのですが、キツイのはもちろん変わらないのですが、負荷が足りないな、やっぱり腹筋を意識するのって難しいなって序盤思ったんです。「中盤に胸のあたりの筋肉痛も来ていないし、腕立てを挟んでみよっと、ダメ元でいいや」って思いながら挟んでみました。すると、なんということでしょう~思いの外スルッと腕立てができました。筋肉をガンガンいじめつけられるとばかり思っていたのですが。この腕立ての最中は胸よりも腹筋に力が入っていて驚きました。なーんだ、腹筋には腕立てか!っていうことで、10回くらいは腕立てしながらバーピーでした!毎日思います。夕方というか会社から帰ってきてすぐに走りに行きました!一昨日は19:30〜走りに行き、寝たのが24:30過ぎでした。するとどうでしょう!心拍数がグリーンになっています。寝る前に走ると、この値が70でオレンジ色になっていたのです。運動してから寝るまでの間は時間を空けないといけないということがわかりました。昨日、5日目は休憩の日!ということで、ジョギングもお休みしました。いうアプリで管理しています。ジョギングを開始してから、目覚めもいいし日中の眠気も減ったのですが、このアプリによる睡眠の評価が悪化したのです。寝る前の運動は睡眠に良くないこの記事を読むとわかりますが、要するに「運動による負荷は必要なストレス」としつつも、夜や寝る前に運動すると体の深部体温が下がらないまま床に就くことになるため、睡眠の質が低下するのだそう。睡眠は朝がベスト!遅くとも夕方までに終わらせる!よく「寝る時は体温が下がる」と言ったりしますが、トレーニングによって上がった深部体温を下げるのに必要な時間は4-6時間と書いてありました。よって、夕方までにトレーニングを済ませるのがベターなのですが、ベストな時間帯は午前中トレーニングするのがいいそうです。仕事をしていると朝ってなかなかしんどいなって思います。これが果たして本当なのか自分で試してみようと思います。明日は夕方というか、会社から帰ってきてすぐに走りに。