運動に適した体を手に入れたり、身長を伸ばす為にも食事内容を意識すべきです。実際にどのような考え方で、どのような食事を食べ扠せればよいのか?悩んでいるお母さんも多いかもしれません。食事に対する考え方を紹介しますので、小学生や中学生、高校生で運動を行っている子供を持つお母さんは参考にしてくださいね。ジュニアアスリートの食事には4つの意味があることを理解しよう。必須アミノ酸はバランスが悪いと作用しない。糖質と脂質のエネルギー源としての違いとは?ジュニアアスリートの食事には4つの意味があることを理解しよう。ジュニアアスリートが運動に適した体を手に入れる為に、食事が持っている意味は、実は4つもあるのをご存知でしょうか。運動をしている子供と運動をしていない子供では、食事が持つ意味も理由も大きく異なります。健全な成長を促進し、心身ともに成長させるための食事この4つが、ジュニアアスリートが食事をする際に求められる意味です。これらを無視した食生活を送ってしまうと、ジュニアアスリートとして活躍できる体を手に入れることができず、競技成績が上がらないなどのデメリットも。普段から運動をしている人は、意識するようにしましょう。健全な成長を促進し、心身ともに成長させるための食事とは?一般的なアスリートと成長期のジュニアアスリートの食事に関する意味の違いが、「健全な成長を促進し、心身ともに成長させるための食事」が必要かどうかという点。体を作っていかなければならない時期なので、様々な栄養素が大量に必要になります。成人男性よりも、ジュニアアスリートの時期の方が多く、このタイミングでどのようなものを食べていたのかで、身体の成長に違いが出るでしょう。特別な食材や調味料などが必要なわけではなく、競技種目に合わせたり、その子の成長度合いに合わせたりして、しっかり選んであげることが大切。できるだけ手をかけた家庭料理を食べさせるようにして、様々な食材を食べさせるようにしましょう。様々な食材を活用することで、吸収率や体内での作用も変わります。したことの積み重ねが、ジュニアアスリートとしてしっかり活躍できる体づくりのための基礎部分になるものです。食べ物の栄養素は、日々の積み重ねが本当に大切!どんな食事を食べるかだけで、ジュニアアスリートとしての体が変わってくると考える人が多いですが、実は食事は食べただけでは、意味が無いんです。食事で摂取した栄養素を消化吸収して、はじめて体内で栄養素として活用することができるようになります。いうことがないようにしましょう。様々な栄養素が組み合わさっており、食事で摂取する栄養素と、サプリメントで摂取する栄養素ではその点で大きく異なります。サプリメントは特定の栄養素のみですが、食材や食品には複数の栄養素が、必ず組み合わさっています。様々な食材や食品を組み合わせて食べることで、そのバランスの悪さが解消され、どんどん活用できる状態になります。極微量しか含まれていない栄養素も、日々の積み重ねが大切。ミネラル類などは、どの食品でも非常に少ない量しか含まれておらず、微量ならさほど意味がないのでは?考えがちですが、その微量の積み重ねが大切です。食事での積み重ねがないと、ミネラル類が相対的に不足することになり、健康に支障をきたす原因にもなってしまうでしょう。最近の子供はサプリメントを摂取している傾向が高まっています。そこで重要な考え方がひとつ。サプリメントを中心に栄養摂取を考えるのではなく、あくまでも基本は食事で、サプリメントはそれを補完するものであるという位置関係。この点を間違えてしまうと、ジュニアアスリートとして成功する体づくりは難しくなります。先ほども説明したように、サプリメントには特定の栄養素しか配合されていませんが、食事では微量でも様々な栄養素を摂取できます。サプリメントはあくまでも栄養補助食品。補給しきれない栄養素をサプリメントで補うという考え方が基本です。総合栄養バランス型のサプリメントがおすすめ。食事で様々な栄養素を摂取する事が大切なように、サプリメントでも様々な栄養素を摂取することも大切です。天然成分を主原料にしたサプリメントを選ぶようにしましょう。食事の前にサプリメントを摂取するのではなく、食後にサプリメントを摂取するようにすることで、食材から摂取できる微量な栄養素をムダにしないことも大切。食材には旬の季節などもあるので、その時期にしか摂取できない酵素なども含まれていますので、それを阻害するようなことはしないようにしましょう。不足する栄養素を総合栄養バランス型のサプリメントで補うという考え方も大切です。糖質(炭水化物)、タンパク質、脂質の3つ。脂質が最もカロリー量が高く1gで9Kcalもあり、糖質とタンパク質は1gで4Kcalと少し控えめです。エネルギー効率が良いのが糖質。消化吸収のある段階に来た時に、はじめてエネルギー源になりますが、糖質だけはとても早い段階からエネルギー源として使えます。効率の良いエネルギー源だということができますので、しっかり摂取しましょう。糖質とはまさにエネルギー源になるもの、しかし炭水化物とは糖質+食物繊維でできているもの。お米や小麦等の穀物類は、まさに炭水化物です。自然と糖質を摂取することになり、その糖質をエネルギー源として活用することで、人間が活動できるようになります。それ以上分解する必要が無いので、すぐにエネルギー源として使用することが可能な成分。二糖類とは、2つの分子が組み合わさったものなので、多少分解に時間がかかるものの、比較的早くエネルギー源に活用できます。多糖類とは、複数の分子が組み合わさっているので、分解に時間がかかり、エネルギー源として使用するにも、かなり遅いタイミングになります。炭水化物が優秀なエネルギー源であることを示している理由。体内では時間差でどんどんエネルギーが供給され、その結果、かなり長時間エネルギー源を補給することができます。ジュニアアスリートの運動時のエネルギー源に糖質(炭水化物)は、非常におすすめだといえるでしょう。タンパク質がジュニアアスリートの体を強化する!タンパク質の役割が、ジュニアアスリートがより丈夫な体を作る上では、非常に大切になります。人間の体を主に構成する原材料、それが不足すると骨や筋肉、血液や臓器など様々な部分を作ることができません。タンパク質は人間の体を構成する大事な要素ですが、タンパク質はそのまま吸収することができず、一度アミノ酸に分解されてから、体内で活用されます。肝臓に一旦貯蔵されて、必要に応じてタンパク質に再合成されて、必要な部分で原材料として活用されることに。アミノ酸には、必須アミノ酸と非必須アミノ酸があるタンパク質が体内に吸収される際に、アミノ酸に分解されますが、アミノ酸の種類は全部で20種類。体内で合成されますが、9種類のアミノ酸は体内で合成することができないので、必ず食べ物から摂取する必要があります。これが必須アミノ酸と呼ばれるもので、バリンイソロイシンロイシンメチオニンリジン(リシン)フェニルアラニントリプトファンスレオニン(トレオニン)ヒスチジン子供の場合には、成長ホルモンの分泌に影響のある「アルギニン」も十分に生成することができないので、必須アミノ酸だと考えられている状態。体内で合成することができるので、非必須アミノ酸と呼ばれています。必須アミノ酸はバランスが悪いと作用しない。アミノ酸の少しややこしい部分。必須アミノ酸はバランスが悪いと体内で十分に作用しないんです。9種類の必須アミノ酸の中で、トリプトファンが不足していると、他の8種類がどれだけ豊富にあってもダメ。他の必須アミノ酸の利用効率を大幅に低下させてしまいますので、バランス良く摂取することが基本。子供にとって、アルギニンを必須アミノ酸と考えるのであれば、アルギニンだけを補っても、全く意味がないという話になります。アミノ酸スコアを意識するとバランスが取れるアミノ酸スコアという基準を知っていますか?食材ごとの必須アミノ酸のバランスの良さを数値化したものが、アミノ酸スコアと呼ばれており、100を上限に数字が大きい方が優秀な食材。アジ、カツオ、豚ロース、鶏、馬などがあげられます。アミノ酸スコアが100のものだけを食べていれば、子供の成長にとってよいのか?と言えば全くそんなことはありません。アミノ酸スコアはあくまでも食材単体のもの。複数の食材を組み合わせることで、アミノ酸スコアが80のものでも100に近づきますので、アミノ酸スコアが100の食材だけにこだわる必要はありません。食事では様々なものを食べることが大切で、特にジュニアアスリートの場合には、組み合わせ食べる食材で栄養のバリエーションを増やすことが大切。一度に大量に摂取してもあまり意味はなく、1日3食で分けて摂取した方が効率的に活用することができます。朝ごはん、昼ごはん、夜ごはんと最低3回の食事と、不足する分をおやつなどで補うことが基本です。ジュニアアスリートのスタミナ源としての脂質も大切な栄養素!脂質は先ほど説明したように、1gで9Kcalとエネルギー源としての側面と、太る・体脂肪が増えるという側面も持っています。摂取せずに健康に過ごすことができない栄養素です。脂質には、人間が体内で作り出すことができない必須脂肪酸が含まれているので、脂質を完全に断つと、人間は生きていくことができないんです。それくらい実は、脂質には重要な役割りがあります。生活習慣病の原因になるとか、そういった悪い側面ばかりではありません。ビタミンA、D、Eなどの脂溶性ビタミンの吸収を助けたり、血液や細胞膜の成分になったり、エネルギー源として体内に貯蔵されたりという重要な役目があります。摂取エネルギー量としても、1gで9Kcalなので、効率的にエネルギーを摂取することができるという意味でもメリットがあるでしょう。タンパク質を摂取しようとお肉ばかり食べていると、自然と脂質も大量に摂取することになりますので、摂取方法には注意が必要です。段階的に作用することで、今すぐに栄養補給が必要な時でも、すぐに役立つエネルギー源として使えます。有酸素運動のように長時間動くようなスポーツでは、非常に重要なエネルギー源。このふたつをうまく活用することが、ジュニアアスリートのエネルギー源を考える時には大切です。運動中の休憩時には、単糖類を含む炭水化物(おにぎり)などを摂取することが、最も効率的にエネルギーを補給する方法になります。ジュニアアスリートとして成功する為にも、普段の食事で様々なものをどれだけバランスよく摂取することが大切なのか?そのことが非常に良くわかったと思います。子供の食事には十分に注意していても、ジュニアアスリートの場合は成長の為に必要な栄養素が不足しがちですので、それを意識的に改善し、少しでも成長に役立ててあげてくださいね。【速報】NHK「所さん!大変ですよ」で身長サプリメントの特集が!NHK総合の人気バラエティ番組「所さん!大変ですよ」2017年7月20日(木)放送分で、身長サプリメントをはじめとする子供向けのサプリメント特集が放送されました。放送タイトルは「なぜか女性に話題!?不思議なサプリメント」で、サプリメントの効果に疑いを持っている所ジョージさんの目の前に様々なサプリメントが登場。効果に疑問を持っている人が多い身長サプリメントの気になる効果とは?カラダアルファを飲ませている親御さんのインタビューもあります。【追記】→番組の放送内容をこちらにまとめました。無料メールセミナーは21日間、子供の身長が伸び悩む原因や改善方法など、成長に役立つ情報を毎朝1〜2分で読めるように、簡単にまとめてお伝えしています。ここでしか紹介できない情報も・・・。身長が伸びるために必要な成分だけを厳選配合。3月に新味登場、抹茶ミルク味が期間&数量限定発売Next成長期に1年間で10cm身長伸ばす方法。...この記事のトラックバックURL>栄養が豊富なカラダアルファをチェック<人気の投稿とページ中学生男子の声変わりは身長との関係は?思春期や成長期の終り?メンズノンノ男性モデルの平均身長は何センチか紹介します。肝油ドロップで背が伸びる?ビタミン不足の子供の栄養補給に効果的!かかとを叩く刺激が身長を伸ばすって本当?驚愕の方法の結果とは?筋力系スポーツに取り組んでいる子供向けレシピ。栄養補給は成長に大切な要素!中学生に身長サプリメントが本当に必要なのか徹底解説します!ヨガに背を伸ばす効果はあるのか?大人でも実際に伸びた人がいる!亜鉛で子供の身長が伸びる?亜鉛欠乏症が低身長の原因だった!所さん大変ですよ。足を長くする方法はある?小学生と大人は全然違う。身長止まるサインや時期に個人差がある原因は子育て方法?プラステンアップのアルギニンの量、成長に必要なだけ配合されてる?成長ホルモンとソマトメジンCで骨の成長や身長が大きく変わる?子供の夏バテ予防は大切!夏バテが続くと背が伸びにくくなる。