【ゲソ天のカロリーと栄養素】ダイエットや筋トレに最適な食べ方・レシピ例ゲソ天はおかずやおつまみに人気のフライものですが、そのカロリー・栄養素をご紹介するとともに、ダイエットや筋トレの食品として考えた場合の最適な食べ方について解説します。●ゲソ天とはどんな食べ物?ゲソ天は主にスルメイカの足を天ぷらにした食品で、江戸時代には一般的に食べられていました。当時は現在のように生のイカを使わず(流通事情として入手困難であったため)、スルメイカの干物を水で戻してから天ぷらにするのが一般的な調理法でした。(10.96kcal)ゲソ天は高タンパク質で適度な筋肉合成カロリーを含む食品であることがわかります。※数値は「食品成分データベース(文部科学省)」を参照しています。・バルクアップ筋トレの場合ゲソ天は高タンパク質で、さらに脂質カロリーとの比率が筋肥大バルクアップに最適なバランスの食品です。おかずとして食べる場合は、カロリーオーバーにならないよう、ご飯を少なめにするなどの工夫が必要です。・ダイエットの場合ゲソ天はダイエットに必要なタンパク質を多く含むものの、カロリーも高い食品ですので、食べる場合は衣をはがすなどの調整が必要です。●バルクアップ筋トレとダイエット筋トレの食事の特徴バルクアップ筋トレの場合には、体重1kgあたり2gの純タンパク質(肉類換算で10g)と、その2~3倍の筋肉合成カロリー(糖質と脂質)が必要です。健康的なダイエット筋トレの場合には、体重1kgあたり1gの純タンパク質(肉類換算で5g)が最低限必要で、糖質と脂質の摂取量を調整してカロリーカットを行います。下記の記事はバルクアップ・ダイエットそれぞれの筋トレ目的別に、具体的な食事メニュー・レシピを解説したものです。ダイエット食品なお、下記の記事はダイエット食品について、詳しく解説したものです。ダイエット食材・食品40特選】効果の理由と具体的でおすすめなやり方を解説スポンサーリンク※本記事は提供元サイト(GLINT&bukiya.net)より転載・出力しています。著作権・コンテンツ権・引用および免責事項についてはこちらをご参照ください。執筆者情報についてはこちらをご参照ください。※当サイトでは厚生労働省・Wikipediaなどの公共性・信頼性の高いサイトの情報を元に科学的な根拠(エビデンス)を担保しています。それらについてはこちらの一覧をご参照ください。エビデンス当サイトのトレーニング情報は厚生労働省「eヘルスネット」の情報プログラムを参照して記載しています。