長編デリートマン短編140字小説つれづれと。ダイエット三ヶ月で10kgの減量を目指す平日禁酒ダイエット。10週間が経ちました。毎週日曜日の更新を目標としているのですが、4/15がライブ予定で最近は音楽優先でブログ更新遅れてしまいまってます。いや、言いわけですね...。運営されている方は忙しくても決まった周期で更新されていますので。こんなことだから、平日禁酒の目標も守れない...TT残り1ヵ月を切ったのに、前回より体脂肪増えてしまいました......。自分が弱い人間だと気づき、ほんとに自分のことが嫌になってきました......。第10回目の前回の記事はこちらです。禁酒体験談2~禁酒ダイエットの効果は?自分の体で検証します~その10三ヶ月で10kgの減量を目指す平日禁酒ダイエット。してて更新遅れてしまいました。残り1ヵ月となりました。おわりに現在の体データ1週間前のデータ以下です。身長:168.7cm体重:72.7kg体脂肪率:18.2%。BMI:25.8体年齢:34歳1週間後の今のデータ以下です。身長:168.7cm体重:72.4kg(-0.3kg)体脂肪率:19.9%(+1.7%)BMI:25.7(-0.1)体年齢:36歳(+2歳)1週間で体重-0.3kg、体脂肪率+1.7%でした。ダイエットを始めてからは、体重-5.3kg、体脂肪率-2.7%です。以下、これまでの経過です。振り返ってみるこの1週間、飲み会の予定は少なかったのですが、誘いを断れず4日しか禁酒できなかった。.........守れず.........TT体重はわすかですが減りました。当初掲げた-10kgという目標には届きそうにないのですが、70kgを切れたらいいかなと思っています^^;体重に関しては前回妥協したのですが、体脂肪と体年齢に関してはまだ当初の目標を達成できそうな可能性があったので、そこはあきらめないつもりでした。2週間前の状態に戻ってしまいましたTT体脂肪、達成しようと思ったらあと3週間で-5%、体年齢はあと6歳......。今までと同じペースではとても無理です。今週は筋トレサボってしまって、中華とか、油もの食べる機会も多かったのですが、こんなにすぐ体に出るとは......。ランニングの距離は増えました。この1週間50km近く走ったと思います。写真は大阪市市役所近くの堂島川ですが、ここ、たまに写真のように水上バイクが走ってます。このあたりは気持ち良いランニングコースなので、会社帰りにも走ったりします。いやぁ、水上バイク、ほんとに気持ち良さそうでした......いや!違う!!そうやなくてですね、いくらランニングしても、アカンもん食べて、筋トレサボって酒飲んだら、やっぱりダメだということがはっきりわかりました!!この1週間、誘われることが多くて、断りきることができませんでした。普通に飲み会のない日、家に帰って飲まないのはもうかなり大丈夫になってきました。相方と一緒にいるときも、相方も飲まないし、大丈夫なんです。これは成長したと思います。『今日は飲まない!』って決めている日に誘われたとき。これが断れない...これが現状の自分の課題です。誘われたのが中華料理でも、体に悪そうなものを気にせず食べてしまうとういう...弱い...人間なのです......。自分に自信をなくしてしまった1週間でしたが、この1週間やったことです。(何もしてないですが、、、)やったこと禁酒は月、火、木、金の4日。先に書きましたように、飲みに誘われたとき断れない。ほんと、自分の弱さを痛感します。先週までは、(やってしまったものは仕方ない!引きずらずまた頑張ろう!)と思えていたのですが、『次こそ禁酒5日!』ってこの頃ずっと書き続けているので、「おまえ、もうええ加減にしとけよっ」て自分に言いたくなってきました。この1週間は筋トレもサボってしまいた。やらなかったわけではないのですが、飲んでペースが乱れて、(今日はいいか...)ってなった日が多かった。走るの習慣にできているのですが、筋トレはまだまだ習慣にできていない。長い距離走った夜や次の日の朝は、(筋トレはいいか...)ってなってしまう日も多かった。走る距離は増えたのに、筋トレサボると戻るってことは、やっぱり筋トレ大事なんですね。(もちろん、あかんもの食べてる影響が大きいと思いますが)走る距離は増えてます。それだけではダメです。追い込んでやらないとダメなのに、今週は......、2日も欲望のままに食べて、飲んでしてしまいました。ここのところ、飲みに行ってもずっと気をつけてて、例えばこんなんで飲んでました。これで十分美味しいのに、唐揚げとか...、餃子とか...、もういいか、後悔ばっかりになってる笑あと3週間しかない!もうこの3週間は、飲みに誘われても5日禁酒ルールを守るために、絶対に飲まない!自分のことこれ以上嫌いになりたくないし、絶対に飲まない!!次の1週間気をつけること禁酒5日!!「おまえ何回目やねん!」と、このシリーズを読んでくださっている方がいらっしゃれば突っ込まれそうですが、もう、ダイエット気にせず、これだけです。前回も書きましたが、これさえ守れればいいはず。ダイエット前半は週5日禁酒できてたから、できるはず!!あの飲んだ後の日けだるい感じをなくせれば、気持ちが前向きになれる。活動的になって効果が出る。わかってるのになぁ......くそう......※5日連続禁酒できたときの効果はこちらの記事で紹介してます禁酒体験談1~たった5日だけの禁酒、しかし、効果は絶大だった~社会人1年目の22歳のころから、晩酌の習慣があった自分。病気など以外でお酒を3日以上抜いたことはなかったと思います。この度、5日間の禁酒に成功し(自分的には快挙)、心と体に驚くべき変化があったので、そのお話を紹介したいと思います。winders-sakamoto.comほんとに、これさえ守れれば。このシリーズ、最終の更新は4/29(日)の予定です。今回を含めてあと4回の更新。そのすべては絶対に禁酒5日を達成します。残り3週間はこれだけ!これだけをもう1回しっかりやろうと思います!!おわりにダイエット始めて10週間。3ヶ月で体重10kg、体脂肪7.6%減という目標でしたが、もう目標に届かなさそうです。原因は平日禁酒(週5日禁酒)を継続して続けれなかったこと。続けることができていれば、達成できていたかもしれません。いや、まだ3週間ある!この3週間は平日禁酒(週5日禁酒)を続けます!体重10kg、体脂肪7.6%減、体年齢30歳。掲げた目標、どれか1つでもクリアしたいのでやっぱり最後まであきらめない!『あきらめたらそこでダイエット終了』ですもんね。実際にですね、この結果をブログでさらしてなかったら平日禁酒(週5日禁酒)が一度でも途切れたときに、(また次思い立ったときでいいや)って思ってダイエットやめていたと思います(笑)人って楽な方を選んでしまう弱い生き物らしいですが、僕、とくに弱い方だと思うので(笑)このブログに結果をさらしてるおかげて、なんとか粘れています。(いや、粘れてるのか...^^;)とにかく、残り3週間は禁酒目標をクリアできるように頑張りたいと思います。次回は4/15(日)がライブなので、次の4/16(月)に経過を記事にしたいと思います。今回も最後まで読んでくださりありがとうございました。禁酒体験談2~禁酒ダイエットの効果は?自分の体で検証します~その12三ヶ月で10kgの減量を目指す平日禁酒ダイエット。11週間が経ちました。