「久しぶりにスポーツなど体を動かして全身筋肉痛になった時、たった一日で回復する方法」のページです。久しぶりにスポーツなど体を動かして全身筋肉痛になった時、たった一日で回復する方法なぜ?筋肉痛が起きるのか?長い間、体を動かしていなくて急に動かすと筋肉痛になります。正月休み、お盆休み、ゴールデンウィークなど長期休みで家でゴロゴロして何もしていないときがあると思います。筋肉は一週間でも動かさないとかなり低下しています。事実、病気や手術で長期間入院した経験がある方は、筋肉が落ちてしまって細くなっていたことがあると思います。筋肉痛は筋肉に何らかの大きな負荷が加わって損傷し、その修復過程で起きます。普段体を動かしていたり運動・スポーツしている人は筋肉痛になりにくいと思います。体を動かしている人でも筋肉痛になる方はオーバーワークが考えられます。筋肉痛は誰でも起きることですので心配しなくても大丈夫です。筋肉痛は温めたほうがいいのか、それとも冷やした方がいいのか?この判断は専門家でも難しいですが迷ったら冷やしてください。冷やした場合では間違った場合でも悪化することはないからです。冷やす場合は痛みが強いとき、もしくは筋肉痛になる前です。筋肉痛が起きる前は筋肉が損傷しているので炎症を起こしています。冷やして炎症を抑えておくと筋肉痛が出にくくなります。温める場合は筋肉痛だと確信できればお風呂などに入って温めて血流を良くすると緩和します。温めても筋肉痛が消えない場合はまだ温める段階ではないので冷やしてください。筋肉痛が起きる原因は痛めた筋肉の炎症がおさまって修復している過程で起こります。中年から高齢になるにつれて筋肉の修復に時間がかかってしまい2,3日後に発生します。理由は筋肉を修復するのは血流のスピードで決まります。多くて血液がドロドロの方は血流が悪いので、筋肉痛が出るのが遅くなります。筋肉痛に湿布とストレッチは効果はあるの?結論から言いますと筋肉痛に湿布とストレッチは効果はあるかどうかはケースバイケースです。筋肉痛を緩和させる順序としては身体を少しでも動かすと痛い場合は冷湿布や氷水などアイシングで冷やします。体を動かしてもそれど痛みがなくなってきたらストレッチを行います。この順序が大切で逆で行ってしまったり同時にやってしまいますと筋肉痛がさらに悪化します。筋肉痛がひどい場合には冷湿布を筋肉痛が軽い場合はストレッチという考え方でいいと思います。上記の方法で痛みが出たらまだその段階ではないので直ぐにやめて下さい。どちらか分からないようであれば近所の整形外科で受診をして先生に聞いてみることをお勧めします。湿布やストレッチをしても筋肉痛が緩和しない場合は他の原因が考えられますので注意して下さい。マッサージよリンもリンパマッサージよく、筋肉痛になってマッサージに行く方が多いですが、良くなる場合と悪くなる場合があります。上記でも書きましたが、血流を良くすると筋肉痛が早く取れます。筋肉痛になって、直ぐにマッサージで強く揉んでしまわれますと筋肉を痛めてしまい、さらに痛くなってしまった方が非常に多いです。いわゆる揉みかえしで。血流を良くするには押したり、もんだりするマッサージではなく、優しくさするリンパマッサーやオイルマッサージ、アロママッサージをおススメします。筋肉の疲労物質である乳酸も流してくれるので筋肉痛が早く取れるだけでなく、筋肉痛からくる身体の疲労も短期間で軽減させてくれます。筋肉痛は筋肉に負担がかかって筋肉の繊維が少し切れてしまった状態です。全ての繊維が切れてしまいますと肉離れになります。筋肉に負担をかけてわざと筋肉痛を作ります。筋肉痛は筋肉に傷が入った状態です。そこに筋肉の源であるタンパク質の肉や魚、チーズなどを摂取することによって傷の部分にタンパク質が吸収されて筋繊維が肥大して筋肉がつきます。筋肉痛になったらタンパク質を摂取すると筋肉痛が緩和するだけでなく、筋肉もつき一石二鳥です。筋肉痛というと悪いイメージがありますが筋肉がつくと過程と思えばいいことだとも考えられます。プロのアスリートはわざと筋肉痛になるまで鍛えてプロテインなどのタンパク質のもとであるアミノ酸を摂取して筋肉を肥大させています。痛みが少しずつ引いていくように感じました。他院との違い施術が痛くないということです。Reserved.Tweet。