きのこらぼ|きのこで菌活きのこでスポーツトレーニング“動く”身体にするための「燃焼持久力」づくりきのこでスポーツトレーニングとは1月のテーマvol.10“動く”身体にするための「燃焼持久力」づくりいよいよ一年で一番寒い時期がやってきます。外に出るのが億劫になることや年末年始のイベントで食べすぎてしまって、体重が増加してしまう方も多い時期。増えてしまった体重をもとに戻しパフォーマンスの向上を目指すための方法を学びましょう。多くのアスリートをサポート。今月のトピックス減量をサポートする、燃える身体づくり冬場は、身体が冷えていることから、体温が上がりづらくなっています。増えてしまった体重を元に戻すためには、運動をすることで身体をあたためること、そして脂肪燃焼効果のある有酸素運動をトレーニングに取り入れることが必要です。それにより、筋肉量を保ちながらも減量することが可能になってきます。筋肉量が増えると、基礎代謝も自然と高まり、脂肪の燃えやすい身体を作ることができます。燃焼持久力をアップするためのサーキットトレーニング燃焼持久力をつけていくためには、強度を高めたサーキットトレーニングがおすすめです。サーキットトレーニングとは、筋力トレーニングや有酸素運動を組み合わせて、ほとんど休憩をとらずに連続して行う運動のこと。その中に“しゃがみこんだ状態からジャンプする”“素早く細かく足踏みをする”などの動きを取り入れることで、身体への負荷を高めます。一つひとつの運動の時間も長めに行うことで、効果を得やすくなります。自分のチカラを知りましょう!頭の位置がずれることなく、素早く左右にステップできますか。頭がブレてしまう人は要注意。1左右に目印を置いて、真ん中に立つ。左右にステップして1回とカウント。今月のコーチの一言サーキットトレーニングでは、複数の動きを組み合わせることで、複数の筋肉を刺激することができます。中高生と大人は5セット✕3回。動かす機会の減る冬場は、カロリーのとりすぎに注意することも必要ですが、脂肪やエネルギーの代謝を促す食品を積極的にとることも大切です。きのこは低カロリーな上にビタミンが豊富。中でもビタミンB群は、脂肪や糖質からエネルギーを作り出すサポートをすることで燃焼持久力の高い身体をつくります。きのこに含まれるビタミンDは、合わせる牛乳のカルシウムの吸収を高め、強い骨づくりにも効果を発揮します。寒い朝に身体のスイッチをオンするような、あたたかいミルクスープです。良質なタンパク質である鶏ひき肉、エネルギーのもととなる糖質を含む春雨にたっぷりのきのこや旬の長ねぎを合わせました。多くのアスリートをサポートしている。日本郵政グループ女子陸上トレーニングコンディショニングアドバイザー、スポーツクラブルネサンスプログラムアドバイザー。Reserved.ポイントページを見る度にポイントを貯めて素敵な賞品をGetしよう!きのこらぼに無料会員登録をしていただき、ログインした状態で記事をご覧いただくとポイントがもらえます。貯まったポイントは、プレゼント応募にご利用いただけます。ログイン▶ポイントプレゼント▶。