脂肪を効率的に燃焼させたい!効果の無い無駄な運動はしたくない!こんなふうに思っている人はいないだろうか?今回は下記のような人に向けて話をしようと思う。有酸素運動のちゃんとした取り組み方が知りたい!脂肪を燃焼させて体を引き締めたい!効果のある有酸素運動の方法を実践したい!有酸素運動を何も考えずにただ行っている人が多い。それだと効果も薄いし、やり方が悪いと筋肉が減ったりするので注意が必要だ。有酸素運動で効果的に脂肪燃焼を行うには方法がある。私はそれを実践する事で、体を効率良く絞る事が出来ている。効果が感じられない有酸素運動をしていると、続けられず挫折するだろう。効果を感じる事で有酸素運動を続けるモチベーションも上がるので、効果的な方法で実施する事が重要だ。それでは、効果的な有酸素運動の方法を説明していく。軽度の負荷から中程度の負荷を継続的にかける運動だ。この運動では酸素を使用し、体内の糖質や脂肪がエネルギーとして消費される。体内の脂肪を燃焼するため、ダイエットや体を引き締める目的で行われる事が多い。運動には他に、無酸素運動がある。有酸素とは反対に、酸素を必要としない高負荷の運動を指す。主なエネルギー減は糖分。有酸素運動は上記で説明したように、軽度~中度の負荷で行う。以前出回っていた、『有酸素運動は、20分未満じゃ効果が無い』は誤っている事が判明した。有酸素運動と脂肪燃焼については、下記を見てもらいたい。60%上記のように、20分未満の運動でも脂肪は燃焼されている事が実験で証明されている。有効に脂肪が燃焼され始めるのが、運動後20分以降だ。この時間は、1度に行う時間では無くても有効である。有酸素運動を30分行うとすると以下の条件では効果に大きな差がでない。有酸素運動が苦手な人でも、複数回に分ける事で同じ効果を得る事が出来るのだ。今まで辛くて諦めていた人も、これなら継続する事は難しくはない。ここから有酸素運動になれていく事で、1度に継続出来る運動時間が長くなり、運動を習慣化する事が出来るようになる。空腹時や長時間の有酸素運動は、エネルギー不足より筋肉を分解してしまう作用が働く。運動前には軽い栄養補給を取る事と、1時間以上の有酸素運動は避ける方がいい。有酸素運動では脂肪が燃焼されやすい、心拍数が存在する。この心拍数の幅をファットバーンゾーンと呼ぶ。この心拍数を目安に運動する事で効率的に、脂肪が燃焼され体を引き締める事が出来るのである。目安は最大心拍数の60%~80%。この60%~80%は、自身の体力に合わせて設定する。有酸素運動に慣れていない。有酸素運動に慣れてきた。燃焼されやすい心拍数の求め方は下記。108上記より心拍数の目安を108として運動を行う事で、脂肪を効率良く燃焼する事が出来る。カフェインで脂肪燃焼効果アップ!カフェインには脂肪の燃焼を促進させる作用がある。運動の30分~60分前に、コップ1杯程のブラックコーヒーを飲む事が脂肪燃焼に有効だ。有酸素運動と組み合わせて行う事で、より脂肪が燃焼されやすくなる。筋トレと有酸素運動の組み合わせで脂肪燃焼効果が上がる筋トレを有酸素運動の組み合わせも有効だ。筋トレを行った後に有酸素運動をする事で、脂肪燃焼効果が増加する。筋トレで使われるエネルギーは糖質なので、先に糖質を消費しておく事で、有酸素運動で脂肪が消費されやすくなる。筋トレを行うと、色々な成長ホルモンが分泌される。この成長ホルモンの作用で、脂肪が燃焼されやすくなる。これらの効果により、筋トレ後に有酸素運動をする事はおすすめだ。有酸素運動と脂肪燃焼のまとめ以上が有酸素運動で、効率的に脂肪を燃焼させる方法だ。重要なポイントは下記。今まで運動を長い時間続ける事が辛くて、有酸素運動を諦めていた人も分割で行う事で辛さを軽減できるので取り組みやすくなる。効果的な有酸素運動で成果を感じる事で続ける気持ちが湧き、運動の習慣化も出来る。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイトジムのメリットと効果:1度は通うべき!知識の差が体格の差になる!筋肉痛の治し方と予防:痛みを抑え早く治す方法!誤った対処に注意!RECOMMENDこちらの記事も人気です。有酸素運動2019.8.10有酸素運動が続かない!スピンバイクで辛さを軽減し楽に続ける方法!スポンサーリンク【筋トレ禁書目録】を無料プレゼント中!受け取りはコチラ!その筋トレは無意味?!これ以上時間を無駄にするのはやめよう!!この『禁書目録』では、回り道せずに最短で効率良く筋肉をつける方法を公開している。無駄を省き、理想の体をいち早く手に入れたい人は必見。週2回&週3回で組んだトレーニングメニューの見本を記載しているので、時間が無い人・忙しい人も無理なく取り組むことが可能。UP!プロフィールどうも、壬生(ミブ)といいます。現在38歳で職業はパーソナルトレーナー。私は・・・飽き性で意志が弱く心に余裕が無いダメな男だった。そんな私でも、筋トレと出会い心身共に強くなれた。今では仕事もプライベートも順調。私を強く変えてくれた筋トレの素晴らしさや、パーソナルトレーナーの立場から、正しい知識と情報を配信し、皆のボディメイクを成功に導く手助けをしていきたい。海外のサプリメントが、Amazonや楽天よりも安く購入可能。ゴールドスタンダードやニトロテック、コンバットのプロテインや、クレアチン等々。購入金額の10%が、次回の買い物時に割引できる。下記紹介コードを入力すると10%OFFで購入可能。紹介コード:GVR705iHerbを見てみる【MYPROTEIN】セールをしている頻度が多く、非常に安く筋トレサプリメント等が購入可能。通常時の半額や、それ以上で買える機会も多い。話題のEAAもここなら安く手に入る。送料が高いので、送料無料となる8,500円以上まとめて購入するとかなりお得。アカウント作成時に、下記の紹介コードを入力すると、500円割引できる。