eqwel_ca_wp楽しい子育て5「イライラ解消法」こんにちは。ひげ先生こと、田口圭二です。「楽しい子育て」連載の5回目は、子育て中のイライラを、とても簡単に解消する方法お伝えします。たくさんのお父さん・お母さんが「このままではいけない。自分が変わらなければいけない」と考えていらっしゃると思います。したらいいのかわからない。そのために、かえってイライラして、ストレスになっていく。「自分が変わらなければ・・・」とまじめに考える方ほど、ストレスがたまります。ストレスいっぱいの心と体を、心身ともにリラックスさせる、とても簡単な方法があります。「訓練法」というと、何か一生懸命に練習するような感じがしますが、そうではありません。1日10分ほどの練習をするだけで、誰でもマスターすることができます。自律訓練法は、ドイツのシュルツ博士によって確立されました。ヨーロッパを中心に、世界各国へ広く普及しています。日本でも、主な大学病院や開業医の先生方も、治療法のひとつとして使っています。この自律訓練法には『六つの公式』があります。腕・脚が重たい腕・脚が温かい心臓が静かに脈打っている楽に呼吸しているお腹が温かい額が涼しい一つひとつの公式を感じてください。「なかなか重たくならない」と思わないで、「重たくなった」「温かくなった」と単にそう思うだけで良いのです。それぞれを1分間ずつ行います。一度に六つしてもいいし、難しいと思った人は1だけを何日かして、2,3と進んでも良いのです。この公式をひとつずつこなしていくと、深い集中が得られ、同時に意識のコントロールが上手にできるようになります。6のあとに、「問題となっている事柄が、気持ちよく解決している」と短い言葉で自分に言い聞かせます。「私はいつも穏やかです」などのように、肯定文で言い切ります。“自分の中にいるもう一人の自分”を意識することが基本です。“自分の中にいるもう一人の自分”に語りかけることによって、問題を解決していくのです。最初の1〜2回は、誰かに習った方が良いと思います。重い病気の人はしてはいけない場合もあります。どんなにすばらしい方法でも、続けなければ結果は出ません。ブログ子育て【EQWELママカフェ】ご好評につきお席を増やしました!将来は、モデルさん!?RECOMMENDこちらの記事も人気です。