コピー2019.11.18この記事は約6分で読めます。away.)「1日に1個のりんごを食べる習慣をつけると、病気にならず医者はいらない」という意味です。西洋では昔から言われています。その真実を探ってみましょう!いきなり古い諺を使いましたが、りんごは食物繊維やビタミンC、ミネラル、カリウムが豊富で、しかも微量ですがタンパク質に必須アミノ酸も含まれ栄養価が高い果実です。37.23g(148.92kcal)上記はりんご1個(Mサイズ)当たりの可食部のPFCバランスです。大きさが似たような果物の梨と比較してみました。28.82g(115.28kcal)この数字だけ見るとりんごも梨もタンパク質は微量過ぎて話になりません。各栄養素としてりんご1個のビタミン含有量はビタミンCが豊富です。梨はビタミンAやビタミンB2が含まれていません。このあたりが前項の「西洋の諺」というのが納得します。2.3g僕は若いころから朝食はシリアルとヨーグルトとプロテインとチーズいう組み合わせでしたが、減量期になると、りんご2切れも付け加えます。注60歳を過ぎてからは朝は横着おうちゃくになってしまいプロテインかミールリプレースメントのみです。おなかも空きませんので実はこれには訳がありまして、りんごの栄養価だけでなく筋量増加のプラス効果(定かではありませんが期待をこめて)や体脂肪減少に加えて満腹感の補助効果を期待しての事です。2012/9号で見つけたためです。いうことなのかは下記を続けてお読みください。りんごのウルソル酸の同化作用とタンパク質の消費を抑える作用の実験りんごの皮に特に多く含まれているワックス様の成分であるウルソル酸は骨格筋細胞に明らかに同化作用をもたらし、筋肉のタンパク質を増やす直接的な作用を持つ事が示されました。Metabolism」誌に載った記事と同様の結果を示しました。このアイオワ大学の研究は、筋萎縮におかされたネズミにウルソル酸を与えたところ、筋肉の変性が停止し、また、健康なネズミにウルソル酸を与えると、筋肉がより強く大きく成長していき、さらにそれだけでなく、ウルソル酸の投与は体脂肪や血糖値、コレステロール、中性脂肪の低下も引き起こしたというものでした。ウルソル酸はインスリン様成長因子を調節するのか上記の実験結果から、ウルソル酸の同化作用はインスリン、インスリン様成長因子という、筋肉をつくる2つの重要ホルモンを調節する作用を持つ事によるものと結論しています。この2つのホルモンはともに筋細胞のレセプターに結びつき、筋肉の成長をうながし、萎縮を阻害するさまざまな連鎖反応を引き起こします。この過程は、同じレセプターに結びつくウルソル酸によって強化される事になるわけです。ダイエット、バルクアップにインスリンをうまく利用しよう!1年程前から一般メディアにも多く発信されるようになった糖質制限ダイエット。ダイエット、バルクアップの効率を上げるテクニックを紹介します。目的としては、炭水化物(糖質)の過剰摂取は血液中の糖分(血糖値...40workout.com2019.09.02筋肥大のために同化(アナボリック)と異化(カタボリック)について学んでみよう筋トレにも励みサプリメントもプロテイン、BCAAも摂っているのにバルクアップできない方は是非読んでください。筋肉に悪いカタぼらない方法やどうすればタンパク同化が起こるか、また反対に異化(カタボリック)が起こるかを説明します。40workout.com2019.09.04りんごのペクチンの効果さらに、りんごにはペクチンという水溶性の食物繊維も含まれています。ペクチンには食欲を抑制し、満腹感を高める働きもあります。脂肪細胞が吸収する脂肪の量を抑える作用もあります。この時点では動物実験にすぎませんが、興味深い検証結果です。昔からの言い伝えは現代科学をもってして最近分かった事柄でも何百年前から先人たちは経験から学んでいたのです。われわれ、筋肥大を目指すものとして身近にある安価な食べ物で効果がありそうなもので、栄養価が高ければ取り入れるべきです。以上のようにりんごには筋肉増加の補助効果や体脂肪減少や満腹感を高める効果もありそうですし、日頃から体脂肪を気にしなくてはならないトレーニーには簡単に手に入り経済的なりんごを食事のメニューに加えて見てはいかがでしょうか?古くから言われているように先人達は医学的見地からではなく、体感的にりんごの良さを知っていたのではないでしょうか。筋肉作りにりんごは役立つか?のまとめ結論から言ってウルソル酸やペクチンの効果は動物実験だけで確証のデータは無いが、りんごは安価で他の果物より栄養価に優れているので食事にとりいれても良い。面白いデータを山本義徳さんが2015年に書いておられました。2019年2月にも取り上げていました。2015年の韓国での人間による検証結果です。興味深いので引用させてもらいます。結論から言うとウルソル酸には筋委縮に伴うmRNAの発現を阻害することにより、特に減量期おける筋委縮を防止すると結論しています。1日450mgを摂るようにすれば効果が期待できるとあるのでウルソル酸のサプリを調べてみます。現実的に手に入るのかどうか。その価格等も調査します。りんご自体は食物繊維も多いので日頃プロテイン三昧のトレーニーには良いかもしれません。最新情報をお届けします。40ワークアウト関連記事トレーニング2018年のトレーニングの目標と課題つたないブログですが、読者のみなさんありがとうございます。今月の31日で61歳になります。去年はプライベートの時間もなかなか取れずにワークアウトも週に3回もいけないことが多い1年でした。良二トレーニング中高年の方必見。総負荷量で実際に筋肥大は起こるのか実験してみます!筋肥大は年齢に関係なく、その考え方や方法さえ間違わなければ可能だと証明するために新しいエビデンスの総負荷量を意識した実験と検証を始めてみます。良二トレーニング脚のトレーニングの王道のスクワットの奥深さを探求してみた!ストレングスコーチの翼です。脚トレの代表的なトレーニングのスクワットについて書いてみました。森井翼トレーニング筋量を増やすトレーニング方法は高重量なのか、代謝性負荷をかける事なのか?筋量を増やすのは中・高重量のトレーニングが必須と言われています。それだけではなさそうです。筋トレをしても背中が発達しない人の共通点5つ2013.07.232019.11.184スタンス理論とベンチプレス2017.12.102019.06.22筋肥大の為の筋トレ頻度は年齢を考えて行うべし!2014.03.262019.11.15シュワルツェネッガーが良く行った5×5法のトレーニング2013.05.202019.11.18筋肥大に欠かせないPOF法トレーニング(ポジション・オブ・フレクション)2013.05.202019.11.13筋トレにおける線形ピリオダイゼーションのトレーニング理論2013.05.202019.11.13波状ピリオダイゼーションのトレーニング理論2013.05.202019.11.13カテゴリーサプリメント9トレーニング54方法44肩6背中7胸5脚6腕3日記9ビルダー5筋肉6身体12新着記事ダイエット(減量)も目的により、ボディビルと格闘技ではこんなに違った2019.10.132019.11.22中高年の方必見。Reserved.タイトルとURLをコピーしました。