「筋肥大」のメカニズム。この記事さえ見れば、あとは実践あるのみ!!|商社マンもサラリーマン!ホームプロフィールカテゴリーお問合せ商社マンもサラリーマン!筋トレ・ダイエット「筋肥大」のメカニズム。2018年10月14日こんばんは。本日は「筋肥大のメカニズム」について書いていこうと思います。筋トレの目的は人それぞれです。筋肉を大きくしたい人、筋肉のサイズはあまり大きくしないで筋力を上げたい人、腰痛防止のため、、、、、、etc筋トレは、目的に応じて重量の設定や、インターバルの取り方、必要な栄養素が異なってきます。本日は「筋肉を大きくして逞しい体」を手に入れたい方々の為に書いていきたいと思います。Contents「筋肥大」の為に知るべき知識。1、必要なタンパク質量の把握と、日々の食事の重要性。2、筋肥大は筋肉の損傷ではなく、抗ストレス反応による物であるという事実。3、成長ホルモンの分泌メカニズム。「筋肥大」の為に知るべき知識。必要なものは、限界を超えたトレーニングではありません。日々のタンパク質量と食事をきちんと摂取することです。筋肥大は「トレーニング2割、食事8割」というのが我々トレー二―の常識です。筋肉は、寝ている間に強くなるのです。筋トレの間に大きく強くなるのではありません。筋肉を大きくするためには、日々の食事から以下の3つをきちんとと取ること必要です。例)肉、魚、卵、オリーブオイルタンパク質、グリコーゲン(ブドウ糖)は絶対に筋肥大に必要ですので、日々の食事から摂取してください。どの程度摂取したら良いのでしょうか。130g/日(赤身肉650g)となります。トレーニングをした日とその翌日には、タンパク質を大量にとる必要があります。毎日650gの肉や魚を摂取することは、スケジュール的にもお財布的にも難しいのではないでしょうか。そこで、みんな大好きプロテインの出番です!!!プロテインは、タンパク質を手軽に摂取できる我々トレーニーの強い味方です。130gのタンパク質が必要なら、トレーニング前後に30gずつ取れば、70g(130g-60g)を食事から摂取すればよい計算となります。70g(肉換算350g)なら、昼に焼き魚定食でタンパク質が20~40g取れるので、朝と夜合計で30~50g程度摂取すればよいですね。これは、卵5個~7個、肉150g~250g、サバ缶1缶~2缶程度で取ることが可能です。5~7gサバ缶20g~30g(メーカーによってかなり違うので注意)タンパク質は、意識しないとなかなか必要量に届きませんが、安く買える卵や納豆にも豊富に含まれているので安心してください。(卵やサバ缶は脂質が多いので、取りすぎには注意)2、筋肥大は筋肉の損傷ではなく、抗ストレス反応による物であるという事実。筋肉は、筋肉が損傷してそれを修復する「超回復」によって筋繊維が太くなる。言いわれていますが、最新の研究ではそれは「筋グリコーゲン(筋肉に蓄えらられたエネルギー)」の回復であって、筋繊維はそもそも損傷していないことが分かっています。