夜なかなか寝付かなくて悩んでいる~子供の睡眠不足の原因・影響と理想的な睡眠~2018.08.17「寝る子は育つ」というのは、もしかしたら若いお母さんはご存じない格言かもしれません。調べずとも、”当たり前のこと”として認識されていることでもあり大人に比べて、子供の睡眠時間が長いことは常識的なものです。しただからこそ、「この子全然寝ないけど、大丈夫かしら?」とあまり睡眠をとらない・睡眠時間が短い場合には、心配になってしまうはずです。それは、あまり大丈夫なことではありません。今回は、そんな「子供の睡眠時間」についての小話です。最初に、睡眠とは「調整時間」です。記憶の定着ストレスの緩和といった、主に「脳」のリカバリーのための習慣です。「横なっている」という過程で、筋肉・関節の負担を軽減し疲弊した分を回復させることで、極端にパフォーマンスが落ちるのを防ぎます。年齢に関わらず、睡眠不足が影響するデメリットとは「次の日のパフォーマンスが落ちる」というものです。普段は大人よりも元気に見える子供であっても、ダラダラしている覇気がない癇癪を起しやすい体調が悪くなるこういった弊害が見える場合には、「問題がある」と言えます。「覚えが悪い」といったことにも影響があると考えられます。目次なぜ寝てくれないのか?なぜ壊れてしまうのか?睡眠時間の理想的な⇒は?もう一度生活リズムを作り直そう理想的な睡眠をとらせるためのコツ「昼寝」をさせない徹底的に疲れさせるリズムは早めに作るべきなぜ寝てくれないのか?子供の寝つきが悪い原因として、疑うべきものに「睡眠習慣が壊れてしまった」というものがあります。人間の睡眠習慣というのは、生まれてから「夜泣き」といった過程を経て一定のリズムができる・作ってあげているはずであり幼稚園に入る前、小学校に入る前には、問題のなかったケースも多いはずです。生まれつき「あまり寝たがらない」という個性もあるはずですが現代社会において、最も疑われる原因は「リズムの乱れ」と言えます。壊れてしまうのか?生まれてから、一度も生活リズムというものが作れていない・・・というのは論外ですが、そういったケースも含めて、より幼い頃に作ったはずの睡眠習慣が壊れてしまうその理由は、無限に存在するものでもあります。遅い時間帯にお気に入りの番組が放送されている(起きている理由がある)ブルーライト(パソコン・スマホ)をさわり続けている「スマホを子守代わりに使っている」といったことが、問題視されることも多いですがその問題点は「コミュニケーション」だけでなく、こういった睡眠の質にも影響を与えています。子供は興奮しやすいものであり、「アドレナリン(興奮物質)」が出ている状態は寝つきを考えた際には、相応しいものではないことは明白です。睡眠時間の理想的な⇒は?そもそも、睡眠時間というのは極めて個人的なものです。時間関しては、1時間半(90分)のサイクルが理想的と言われているようですが大切なのは「質」であり、「脳がしっかり休めたか」という結果が重要です。昨今では「ショートスリーパー」といった、1日2~4時間程度の睡眠で十分な体質の人もいるようですが十分なのか・足りないのか、ということは個人的なものです。ある程度の時間は確保すべきですが、睡眠の質は計れないものです。いった睡眠時間が必要ない「早熟」のお子様もいるかもしれませんが身体の成長を考えた場合に、やはりいいこととは言えません。「睡眠時間とは習慣である」という前提を踏まえて、子供の寝つき・睡眠時間を再構築していく必要があります。<寝る>というのは、1日の生活リズムの集大成・フィナーレです。1日全体を通して、”そこに持っていく”という考え方が必要です。<寝つき>に関する問題では、就寝間際に問題があるかのように思われがちですが睡眠の問題は「朝起きてから、布団に入るまで」の、全ての過程を見直す必要があります。「質の高い睡眠」を作るために必要なものとは運動(体を動かす)勉強(頭を動かす)この2つの、非常にありきたりな要素になります。片方だけでなく、両方共必要です。どちらが欠けていることで、「イマイチ眠くならない」という現象が起きやすくなります。「寝る必要がある」と体が判断していることによるものであり、冒頭で紹介したように心身ともにリカバリーが必要な状態を、作り出してあげることが必要です。「眠くなったら眠るもの」なのです。空腹ストレスこれらも睡眠の妨げになるものであり、しっかり食べさせる悩みがないか気にかけてあげるといったことは、睡眠にとっても非常に重要なことなのです。「最近急に寝つきが悪くなった」という場合には何らかの悩み・ストレスを抱えていることが考えられ、早急なケアが必要です。理想的な睡眠をとらせるためのコツ理想的な睡眠習慣を作るためにできることとしては、22時までに消灯するテレビの視聴時間を制限させる早めにお風呂に入る(体温が上がるため寝る直前は望ましくない)様々なものが考えられますが、場合によっては「ショック療法」を試してみることもおすすめです。「昼寝」をさせない昼寝というのは、メリットの大きなものとして捉えられることも多いですがそれによって「夜寝る」という、一般的なリズムが壊れているとすれば本末転倒です。昼寝の習慣があり夜眠れなくなるというのは非常にありがちな要因であり、その場合お昼寝を制限させることも必要です。同じように考えられることに、「早起きさせる」というものもあります。寝つきが悪い子というのは、「寝起きが悪い」という傾向が見られ早く起きることで早く眠くなる、という習慣を作ることも有意義と考えられます。※参考記事:⇒「光目覚し時計-インティ-」で<どうしても起きない>を対策・矯正する徹底的に疲れさせるよく遊ばせ、よく学ばせる何より大切なことですが、寝つきが悪いのであればより徹底的にさせてみるべき場合もあります。当サイトでは「勉強はするべし!」としていますが、幼いほどに夜遅くまで勉強するのは控えるべきです。パフォーマンスも悪くなります。学習というのは、可能な限り早い時間にすべきものです。「脳を疲れさせる」といった面で、就寝に対してメリットがある場合もあります。寝る直前に頭がぼーっとするような行動をすることは、寝つきやすくするためには欠かせない要素です。ショック療法の1つとして、ご検討ください・・・また本来であれば勉強よりも読書の方が適切であり、「寝る前の読書」はぜひおすすめしたい習慣です。リズムは早めに作るべき「睡眠障害」と呼ばれる不調は「現代病」と言えるものであり、多くの人が悩んでいるものでもあります。「睡眠の質を落とす要素」が増えてきます。ある意味で、仕方がない一面もあります。それでも、ストレスを感じにくい人どこでも寝れる人といった人は存在します。大人になればなるほどに、「ストレスの緩和」は睡眠の目的としての比重が大きくなります。「図太い」と言われることもあるかもしれませんが日々快調に生きるためには、非常に有利な体質と言えます。いった人というのは、基本的に「子供の頃からよく寝る」という特徴があります。寝る人間は、優れている人間なのです。優れている人間は、幼い時期から作られます。本当は知っているはずでもあるトピックです。お金があった方が、何事も有利に進めることができることは客観的事実です。「簡単な計算問題が解けない」というものがあります。「まともな育児」に必要なお金とは~なんとかならないから幼い時期から備えておくべき「教育費」~「子供を生んで育てる」という素晴らしいライフイベントには、相応のお金がかかります。各家庭によって事情は異なるものであり、他の家の”本当の家計”を知る機会は少ないものです。幼いうちから勉強が嫌いな子というのは、「かなり危険な状態」です。早めになんとかしましょう。この「子供のゲーム問題」に、悩んでいるお母さんは多いようです。いった理想を、妊娠する前からあるお母さんも多いようです。2016年4月タイトルとURLをコピーしました。