今回はお金もかからない、特別な道具もいらない、日常でできる体の内側ケアをご紹介します。呼吸でリラックス&デトックス!呼吸は、自律神経のうち唯一自分でコントロールできるものだと言われています。私は、気づいたら浅く速く呼吸していることが多かったので、胸を開くエクササイズをして、深くゆっくりとした呼吸を心がけるようにしました。【胸を開くエクササイズ】右上から時計回りに。肩甲骨の下に柔らかいボールか、畳んだタオルを敷いて、両手をぐるぐる回す。左下のタイミングでは、肩甲骨でボールを挟むように。下の3つのうち、美しい姿勢はどれでしょう?答えは、全部×です。・・・髪型怖いですね。こちらはいかがでしょうか。修正すべきポイントは多いですが、これが今の私の精一杯の、良い姿勢です。上の3つとこちらの写真の違いは、ずばり腹筋を使っているかいないか、です。腹筋でおへそをお腹に引き込み、肋骨を閉じています。日常生活で前かがみ気味になることが多いので、気づいたときに肩回しをしています。【肩回しエクササイズ】右上から時計回りに。肩に指先をおいて、そこを支点に肩甲骨から肩をぐるっとまわす。腕が後ろにいくタイミングで、胸を開く。授乳中だったので無理な食事制限はしませんでしたが、甘いものは中毒性があると知り、今までちょこちょこ食べていたお菓子をやめました。(新しい味が出るたびに買っていました。今思えば中毒としか思えない。やめられるか不安でしたが、やってみて分かったことは、甘いものは本当に中毒性がある、ということ。その代わり、好きなお店のケーキなどは、たまにご褒美として楽しみながら食べました。見目麗しいユウジアジキのケーキ。目でもゆっくり楽しみます。体に良いものを食べる前に、まずは出さなきゃ意味がない!そんなにひどい便秘ではなかったのですが、いまいちスッキリ感がありませんでした。排便は一日バナナ2本分が正常ということですが、もちろん不足していました。その道のプロの方(!)に相談し、色々と教えていただきました。そこで指摘されたことのひとつが、水分不足。水分をたっぷり、1日2〜3リットルを目標にとりました。※授乳中は少し多めで、普通は2リットルが目安だそうです。体温より少し高めの白湯がおすすめ。妊娠前は、喉をカラカラにしてから飲むビールが大好きで、水をたくさん飲む習慣がなかった私にとって、これはなかなかきつかったです。水をたくさん飲めないというのは、水分代謝がうまくいってない状態だそう。コーヒーなどは水分を排出してしまうので、飲んだ分の約2倍の量の水をプラスでとるようにしました。無理せず徐々に飲む量を増やし、だんだん飲めるようになりました。あとは私の体質的に、ゴボウなどの不溶性の食物繊維より、水溶性の食物繊維のワカメなどの方が便秘に効果があるということで、積極的にとるようにしました。何と一週間もしないうちに、正常と言われる量の便が出るようになりました。これらを実行して、徐々に体のラインが変化してきています。個人的な見解なので、全ての方に効果があるわけではないと思いますが、これくらい必死に体型戻ししました、ということだけは伝わったかな、と思います。当時の私は、体型が崩れ、似合う服もなく、パブリックな場に出かける自信まで無くしかけていました。4回+番外編でお送りしましたが、エクササイズなどはなかなか文字にするのが難しく、ブログ初心者の私にとっては試行錯誤の日々でした。読みにくい点も多々あったかと思います。お付き合いくださりありがとうございました。ボディメイクの道は続くよどこまでも。エクササイズもまたご紹介しますね。拙いブログをお読みいただきありがとうございました。良い週末をお過ごしください。そんなアイスの実にハマっているのでオススメのアイスの実をご紹介いたします。「アイスの実」で初めてつぶつぶ果肉入りの大人の苺。ふじりんごの果汁と果肉を75%使用した赤りんご。なめらかでシャリシャリした角切りりんごの食感もありさっぱりしていて絶品。北海道産乳原料を使用したまろやかな白いカフェオレ。気軽に食べられて美味しいアイスの実。【春の女子会リップ】イエベ肌×男顔「シナモン姫」は洒落感カッパー系ブラウンリップ【春の女子会リップ】イエベ肌×男顔「シナモン姫」は洒落感カッパー系ブラウンリップ黄みがかった肌で目鼻立ちがはっきりしている人は、パーソナルカラーがイエベ肌×男顔の「シナモン姫」タイプ。豊富なカラバリが揃う今季の春リップから提案したいのはカッパー系ブラウン。深みのある色味でこなれ感を。シナモン姫のハンサム顔を引き立てるのは、洒落感のあるカッパー系ブラウン。赤みのある落ち着いた色みは、血色を与えつつ洗練された印象に。こなれ感を引き出すのは、こんなオレンジがかったブラウン。軽やかなソフトマット質感。温かみと透け感のある、健康的な深みカラー。めに色づくので、ラフに塗るのがおすすめ。ひと塗りで濃厚&リッチなツヤ感を演出。つややかなパール発色が、唇をぷるんと立体的に見せてくれる。彼氏がマッチングアプリを辞めない時、どうする?【30代ジーコの、本気で婚活!ブログVol.50】マッチングアプリの出会いあるあるのひとつ「彼氏が婚活アプリをやめない」について。私は経験したことないんだけども、よく聞く。友達のアカウントで検索して発見とか、アプリを消し忘れてたから久々に見たら彼氏のプロフィールが更新されてた上にいいねも増えてたとかね...。「今、アプリで知り合った男性とお付き合い?して1ヶ月くらいです。?がつくかと言うと、彼氏がまだマッチングアプリを退会してないからなんです...。再登録して見てるぞ!って正直モヤります。価値観が似ていて好きなので別れたくないんです。くやしいので、他の紹介を受けつつ日々を過ごしているのですが、正直彼以上の人はいません。いや、彼氏、ダメだろ...。ヤるどころじゃなく烈火のごとく怒ってしまいそうだよ私なら。怒らないとしてもその再登録したアカウントで「いいね」くらいはつけるな。なんならメッセージつきいいねで「私ジーコ...あなたの後ろにいるの...」って送るかもしんない......。最後の「男性って彼女がいても婚活を続けるものなんですよね?」について。たしかにそういう人はいる。お付き合いしてるのは彼と自分。他のカップルもそれぞれ2人で会議してるだろうし、してほしいし、「世の男女がどうか」は考えすぎなくてもいい気がするんですよ私は。「ずっと一緒にいられるように仕事をやめてほしい。デート代は全部払って、家事も全部して欲しい」的な物理的に無理&とんでもなく常識外の意見だったら「世の男女は...」とかって考えたほうがいいだろうけどさ。「アプリを辞めて欲しい」くらいのことは一度周りのことは置いておいて、二人のみで会議していい範疇じゃないかなあ。「みんなそうだから許す」とか「みんな我慢してるから私も我慢する」とかやってたら、疲れちゃうし辛いじゃん。この「みんな」はマジで実態がない「みんな」な気もするし。「彼女が出来たらアプリは退会するものですよね?」のほうが「みんな」同意してくれそうだよ。そんなレベルのみんななのではなかろうか。「みんな」がゲシュタルト崩壊してきた。書いてないからおそらくなんだけど、「もしやアプリを退会していないのか?」と疑っちゃう出来事があって、チェックのために再登録したって感じですよね。ログインが24時間前だったり、プロフィールが更新されてたり、いいねの数が激増してたりしたのかなぁ、とも思う。ないとこんなに心配しないよね。実は私の彼氏も昔やっていたアプリを退会していないのです。「アプリでまだ出会いを探してるかも...」なんて心配は1mmもしたことないけど。見せて見せて!」って言ったらスルッと見せてくれた。「あなたと出会えてよかったな♡」的なノリで「そういえばプロフィールってどんなだったっけ?」って。そこでアプリ開いてくれたら、割と信用できるし。見せてくれないとしても慌てさせることくらいはできる。相手への信用じゃないよ。相手から自分に対しての信用だよ。アプリでの出会いって信用値0からのスタートじゃないですか。婚活パーティーとかもそうだけど。合コンとか紹介とか趣味の場での出会いなら、周りからの評判とかである程度信用ができたりするもんだけど、それがない。共通の友人がいないかぎりは、本気でまごうことなき信用値0。アプリは「付き合うという話になったのに既婚者だった」事案がそこそこ発生するほど嘘がつける世界。書いてある名前も出身地も年収も、本当じゃない可能性があるもの。別れたくなっていきなり音信不通にしても、仕事や他の友人関係にはあまり影響が出ない。「この関係、圧倒的に信用できるな!」とは思えなくないですか。私が疑心暗鬼すぎますか。1か月だし、彼も「信用していいのかな」ってまだ迷ってる状態なだけの可能性もある。実は二人は心境同じなのではなかろうか。私が彼氏のアプリ未退会を知っても1mmも心配せず、いいね数や課金してないかを確認しなかったのは、「この人はアプリで出会い探しなんかしてないだろ」と完全に信用しているから。それはもともと友達で、共通の知人もいて、信頼できる人だとわかってるからです。アプリで出会って、付き合って1か月でそこまで到達するのなんか結構難しいと思う。3か月は様子を見るかな〜。「あ、この人とちゃんと付き合える」と思ってくれたら、辞めるかもしれないし。彼が知ってしまったら、また信用値0だよ。紹介してもらうのは、3か月経っても彼がまだアプリをやっていて、話し合いしてみたけどイマイチ...おかげで気持ちも冷めちゃったよ...ってなってからがいいと思いまーす。ジーコへのアドバイスも送ってほしいです...。東京オリンピックまで。夫婦で開会式を見ます。最後に彼氏がいたのは2018年6月。酷使しすぎて白く?剥げ始めてました。母とウロウロしていて二人で食いついたのが(笑)コレ!実は去年の晩秋辺りに人気で品切れ間近をお取り寄せ。2週間ほど寝かせてから使い始めました。歳だけは取るけど、大人にも母親にもなりきれず。相応しくなれたらな...。言うわけで、よくやる母とイロチ買い。この先不透明すぎるスタートを新しいお財布と共に。今が旬のいちごスイーツ。コンビニスイーツのなかでも真っ先に目がいってしまうシュークリーム。この「いちごクッキーシュー」(¥158)は昨年12月中旬ごろ、どのいちご系スイーツにも先駆けてチルドケースに登場したものですが、コンビニスイーツ入れ替わりの激しさにも負けず、一カ月以上にわたってたくましくスペースを確保している猛者的な存在です。シュークリームの皮部分は、全粒粉を使用したクッキー生地を使って焼き、いちご風味のグレーズでまるっとコーティングしたもの。生地の中には、お待ちかねのいちごクリームがた~っぷりぎゅぎゅっと詰まっています。ちなみにシュークリームの底(土台)はこんな感じでしっかりしています。仕事始めまもなく、疲れ切った脳みそとカラダに癒しを求めて吸い込まれたファミリーマートのチルドケースのいちばん上で燦然と輝いていたのがこちら「いちごのクレープ」(¥298)です。クレープ本体にはあらかじめラップがきちんと巻かれているので、手を汚すことなく片手に持ってかぶりつけます。いちごクリーム、いちごソースなども詰め込んだいちごづくしのクレープ。実は、ホイップクリームにはいちごによくディップしていただく練乳が使われていて、コクたっぷりです。食べ終わりの先の先までクリームがぎゅ~っと詰まっているので、満足度かなり高めでフィニッシュできます。続いてはランチにもぴったりなフルーツサンドイッチ「いちごのケーキサンド」(¥330)のご紹介。サンドイッチコーナーではなく、スイーツコーナーにあります。後ろからぺりっとパッケージを外していただきます。サンドイッチ自体がめちゃくちゃやわらかいので、クリームが崩れないよう保護フィルムで覆われていて、食べやすいように細かい配慮がなされています。実はこのサンドイッチ、パンの部分はスポンジケーキに近い仕上がり。口どけよく焼き上げた、スイーツ専用の生地なのだそうです。ホイップクリームには北海道産の生クリームが使われています。ホイップクリームに混ざって、ピンク色のいちごカスタードクリームが顔をのぞかせました。“飲むように食べられる”絶品いちごクリームサンドです。白玉いちご」(¥195)です。パッケージを開けるとまず“まるもち生どら”パートがお目見え。上から、自家製の白玉(ぷるぷる)、いちごムース(ふわふわ)、いちごソース(きゅるるん)がサンドイッチされています。かじるたびに、いちごフレーバーの甘くていい香りが鼻腔をくすぐりつつ、どら焼き生地と白玉のちょっぴり噛みごたえが異なるぷるもち感と、いちごムース&ソースのなめらかで甘酸っぱい感がお口の中に広がります。新食感のどら焼きです。いちごミルク」(¥154)を飲んでみました。九州産の生乳60%と、国産のいちご果汁をミックスした、生乳のおいしさをたっぷり味わえる乳飲料。アクセントとして、いちごと相性のよい練乳をほんのりプラスしています...といっても濃厚すぎず、意外とすっきりさらさら飲めます。#1215最近、「糖質」が気になっています。妊婦生活も後半に入ってきているのですが、先日の健診で血糖値の高さを指摘されてしまいました。お酒が飲めない分、別のかたちで糖分を求めているのか、私の体はパンにスイーツ、麺類やお米など、妊娠前にはほとんど興味のなかった食べ物を求めていて(パンとスイーツに関しては本当に顕著で、毎日欠かさずパン屋さんに通い、スイーツもほぼ毎日口にしていました)、とにかくたくさん食べるのが日課となっていたのですが、今回のドクターからの注意で、今までのように自分勝手に好きなだけ甘いものを摂ることも許されなくなり、糖質の低い食べ物を探しています。そんな中で、私が見つけた可愛いスイーツをご紹介します。「しまねこや〜低糖質おやつのお店」は、東京都調布市にある小さな小さなショップです。毎月数日だけ開かれるお店で、オーナーさん手作りの焼き菓子が販売されています。店名にもあるとおり、すべて低糖質。小麦粉の代わりにアーモンド粉や大豆粉を使用することでぐっと糖質が減るんだそう。糖質について初心者の私にもわかりやすく、使われている原料などについてお話ししてくださいました。見た目の愛らしさと低糖質というキーワードに安心した私は、たくさんのお菓子を購入し帰宅。食べてみると、どれも優しい甘さで、優しい口当たり。紅茶のケーキは風味もしっかりあってしっとりしていて、とっても気に入りました。こちらは糖質が1ホールで16g、4等分したら4g。普通の食パン1枚(6枚切り)が大体30gの糖質を含んでいると思うと......原料など、とても工夫されて作られたスイーツだということがわかります。そんな欲望も湧き起こりましたが、さすがにそんな欲張りな子供みたいなことは止めようと思いとどまりました。バタークリームのカップケーキとクッキーも十分な甘みがあって大満足。しても甘いものが諦められなくて、ネットで検索をしていたところ、偶然家からバスで行ける距離のところで運良く見つけたお店でしたが、美味しくて体にも優しい、こんなに安心感と幸福感があるお菓子に出合えるなんて、本当に良かったなと思いました。低糖質のスイーツって、いざ買おうと思うとそんなにどこにでも売っているわけではなくて、探すのがとても大変。最近はコンビニや無印良品などでも低糖質なお菓子が売っていますが、パティスリーとなると、ネットでリサーチしても都内でも数えられるくらいしか見つけられません。熊本和紅茶ケーキ¥1,200(直径15cmくらい)。この大きさで糖質16gなんて、嬉しい限り。お店のラベルもほんわかしていて可愛いです。紅茶が練りこまれていて、とっても風味豊かです。店頭では、それぞれのお菓子の糖質も表示されていて、とても親切。どれも可愛くて美味しそうで選びきれませんでした。映画館デートの日はゆったりとして心地よいマキシ丈ニットワンピースで【2020/1/25コーデ】8.今月の話す人:杏/お題:ゆずれないレシピ今月の話す人:杏/お題:ゆずれないレシピ9.【宮沢氷魚さんインタビュー】男性同士の恋愛を描いた映画『his』主演。【宮沢氷魚さんインタビュー】男性同士の恋愛を描いた映画『his』主演。【産後の体型戻し】リアルにやったこと4【産後の体型戻し】リアルにやったこと4黒タートルが好き!!!黒タートルが好き!!!スカートの【適正枚数】について考えてみました。スカートの【適正枚数】について考えてみました。