[強度:中]1椅子から立ち上がり、足幅を肩幅よりやや広くする。膝を軽く曲げ、両手は胸の前で組む2おしりをゆっくり下げ、椅子におしりが軽く触れたら、ゆっくり持ち上げる3これを15~20回繰り返す☆膝の曲げ伸ばし動作だけだと、おしりが椅子にタッチできません。[強度:中]1右手で壁を触り、左手で左足の甲をつかむ。左足の踵をおしりに近づけ、前ももを伸ばす2右手を壁から離し、天井方向に手を伸ばす。[強度:弱]1仰向けで両膝を立てる。右膝を立てたまま左足を持ち上げ、左膝の裏を両手でつかむ2左膝を曲げたまま、裏ももが気持ちよく伸びる程度に手前に引っ張り、30秒間キープ3次に、この体勢のまま、足首を内回し5回、外回し5回行う。反対側も同様に行う☆加齢や運動不足に伴い足首の動きが低下します。☆電話は【お客様専用】です。編集トップへ戻る閉じる。