血圧を下げる方法えごま油によって血圧が下がるのか?高めの血圧を下げる効果がある食品として注目を浴びているのがえごま油です。テレビ番組等で紹介され、あっという間に広がりました。今回は、えごま油で血圧が下がる理由と効果的なとり方についてまとめます。えごま油のおすすめの選び方えごま油で血圧は下がるの?結論から申し上げると、えごま油は血圧を下げる食べ物です。下がり続けるわけではありません。それでは低血圧の状態になってしまい意味がありません。高めの血圧が正常の範囲まで下がるという意味です。理由は、えごま油に含まれている成分です。えごま油にはαリノレン酸という成分が含まれています。いわゆるオメガ3系脂肪酸といわれる成分です。αリノレン酸をとると体内でDHAやEPAに変身します。DHAやEPAは、別名「血液サラサラ成分」ですから、血液の流れがよくなり、血圧が下がっていくというわけです。血管を若々しく保つ成分でもあるので、動脈硬化の予防にもピッタリな成分と言えます。えごま油の効果的なとり方は?どれくらいとればいいの?えごま油の効果的なとり方は、毎日スプーン1杯のえごま油を野菜等にかけてとるというとり方です。理由は、えごま油の成分は熱に弱いという性質があるからです。1日のおすすめ量は、小さじ1杯程度です。自分の好みの方法で毎日とることが、長続きする秘訣です。えごま油を毎日とっても何も変わらない場合は?えごま油は、食生活を改善してくれます。毎日とり続けても血圧が変わらない場合は、もう一つの生活習慣である運動を見直すことをおすすめします。厚生労働省によると、毎日30分間の有酸素運動が有効とされています。運動していない場合は、まずは1日15分間のウォーキングから始めるとよいでしょう。無理はせずに、簡単な運動から始めていき、やがて時間を30分間にのばしていくようにします。えごま油のおすすめの選び方えごま油の成分であるαリノレン酸は、熱に弱いという特徴があります。えごま油を選ぶ段階から低温処理してあるものを選びます。えごま油選びで大切にしてほしいことは、品質がよいものを選ぶということです。品質がよくないものも出回っているようですから気をつけましょう。大手メーカーで売れている商品を選ぶと間違いはないと思います。おすすめはこちらです。カエレバ楽天市場Amazonどんなに健康によいものでも、とりすぎは逆によくありません。適切な量を毎日続けることが何よりも大切です。えごま油と運動で、血圧管理をがんばってみましょう。健康によい食べ物として海藻が注目されています。ワカメは血圧によい食べ物として多くのメディアでも取り上げられるほどです。今回は、『...記事を読む血圧を下げるトマトの力!高血圧にはトマト!血圧が高い時には、食事の改善が必要です。野菜には、身体の調子を整える様々な栄養が含まれています。いろいろな野菜をバランスよく食べることで、健康に必要な栄養を補うことができます。野菜の中でもおすすめなのがトマトです。記事を読む血圧を下げるためのウォーキングで効果的なワンポイント!血圧を下げる方法の一つにウォーキングがあります。1日30分以上の有酸素運動が有効だといわれています。高めの血圧の方におすすめなのがトマトジュースです。トマトには、高めの血圧を下げる成分がいっぱいです。トマトジュースも、濃縮タイプの場合は、栄養もぎっしりと詰められていますから、かなり期待できます。大切なことは、始めたら毎日続けることです。