歯磨きしながら美脚を目指す!朝時間を使ったシェイプアップ法2019/06/06毎朝必ずすることの一つに、“歯磨き”が挙げられますよね。みなさんは歯磨きをしている間、何をしていますか?今、「歯磨きは歯磨きでしょ?」とハテナが浮かんだそこのあなた!歯磨き中は絶好のシェイプアップタイムなのです。下半身のシェイプアップに効果的な動きを、ヨガインストラクターの高木沙織さんに教えてもらいました。「夏までに足痩せしたい」という方はさっそく取り入れてみましょう。エクササイズ1:まずはウォームアップから最初は、寝起きの体に優しい動きから取り入れていきましょう。「グーンと上に伸びる」これだけです。※グラグラと不安定になる方は、(1)でキープベッドの中でこり固まっていた体に、心地よい刺激が感じられるでしょう。余裕がある方は、かかとの上げ下げをプラスして、ふくらはぎ(下腿三頭筋)の筋肉を使うとなおよし。ふくらはぎは疲れが溜まりやすく、血液の流れも滞りやすいので、前日の疲労を引きずって朝からダル重く感じることも。つま先立ち~かかとの上げ下げは、疲れやダルさのケアに加えて、シェイプアップにも役立つ動きです。無理なくできる回数から取り入れてみて。エクササイズ2:「ハイランジ」を意識して強度アップ続いて紹介するのは、ヨガの「ハイランジ」という、足を前後に開いた状態で前側のひざを曲げ、両手を真上に伸ばすポーズを意識したエクササイズです。前に踏み出した足も、うしろに伸ばしている足も、さらには体幹の強化も期待できるでしょう。※歯ブラシを持っていない手を天井に向けて伸ばしてもよいのですが、グラグラする場合は次の写真のポーズを参考に※ポーズを取るのがツラい方は、左ひざを床についてもよい(3)反対側も同様に行うここでも余裕がある方は、ポーズを取っている最中に、軽く上下にバウンドするような動きを加えてもよいです。ひざを深く曲げすぎて痛めないように。エクササイズ3:内もものプヨプヨにワイドスクワット最後は、プヨプヨとした内もものシェイプアップです。オススメは、足幅を広く開いたワイドスクワット。内もも(内転筋群)を刺激するので、太ももの間に隙間を作りたい方はぜひ取り入れてみて。ヒップの丸みを形作る大臀筋にも効いてくるので、ヒップアップ効果も狙えますよ。※腰を落としたとき、ひざはつま先と同じ方向、そしてひざが前に出すぎないように動きに慣れるまでは1のエクササイズを。頑張れそうな日は1か2、または1か3のエクササイズを。1~3のすべてをしてもよいです。その日の気分やコンディションで、組み合わせてくださいね。高木沙織さんヨガインストラクター/ライター。骨盤ヨガや産前産後ヨガ、筋膜リリースヨガ、体幹トレーニングに特化したクラスを得意とし、体の内外から美しさをサポートする。「美」と「健康」には密接な関係があることから、野菜や果物、雑穀に関する資格を複数所有。スーパーフードにも造詣が深く“スーパーフードエキスパート”としてイベント講師も務める。寝ても消えないし年々増す40代の疲れ。本当の原因と真っ先にやるべきことライフスタイル子ども3人42歳「くびれ母ちゃん」伝授!ぺたんこおなか解消メソッドビューティーダイエット生活習慣を変えるだけ、食事を変えるだけ、1つのポーズだけなど簡単にできるダイエット法をご紹介。コーディネート/コーデGU、ユニクロ、しまむらなどプチプラファッションを取り入れた素敵なファッションコーデをご紹介。第11091001号)です。Corporation。