猫好き栄養士の気まぐれNEWS猫バカな管理人が季節のイベント情報、食べ物のこと、家事のことを気まぐれに語ります。世界的に見ても睡眠時間が少ないと言われる日本人。睡眠の悩みを抱えている人も多いですよね。時間が短いから、質の良い睡眠を取りたいけど布団に入っても眠れなかったり、途中で起きてしまったり。寝ている間にいびきや歯ぎしりをしてしまっていて睡眠の質を落としてしまっている人もいます。できるだけ質の良い睡眠を得るためには、睡眠の環境を整える事も大事ですし、グッズの手を借りるのも一つの手です。睡眠時の悩みをサクッと解消できるためのコツをお届けします。スポンサーリンク睡眠時の悩みいびき普段はいびきをかかない人でも疲れていたり、体調によってはいびきをかいてしまうことがあります。旅行やお泊まりなどの時はいびきをかいてしまうことがとっても心配になってきますね。女性の方が男性よりいびきをかきにくいといわれていますが、大事な相手にいびきを知られてしまうのは精神的にショックが大きいですね。女性のいびきを軽くする方法についてまとめています。自分では気づいていないですが、疲れている時などにいびきをかいてしまうことがありますね。寝...女性よりも多い男性のいびき。約1/4ほどの人がいびきで悩んでいるといわれています。一人暮らしをしている人などはそもそもいびきについて悩んでいないと思うので、実際にはもっと多いかもしれませんね。ストレスや飲酒によってもいびきをかきやすくなってきます。いびきをかきにくくするためのコツをまとめています。男性では4人に一人くらいの割合でいびきに悩んでいる人がいると言われています。女性...いびき対策のまくらいびきをかく理由として体格的な問題もありますが、寝具も大きく影響しています。枕は高すぎても低すぎてもよくないので、自分の体格に合った物を選ぶのが一番です。測定してもらって枕を購入すると、こんなに低い枕で大丈夫?というほど低い枕を勧められる場合があります。いびき対策の枕選びのポイントについてまとめました。いびきは寝ている間のことなので、自分で確認のしようがありませんね。いびきの...いびき対策グッズいびきが大きいのは一緒に寝ているパートナーにも迷惑をかけてしまいますが、自分自身の睡眠の質も低下させてしまいます。いびき対策をするためには寝るときの姿勢に気をつける事と鼻の通りをよくする事などがあります。鼻の通りをよくする事で口呼吸を避けて睡眠時に気道が狭くなるを防ぎやすくする方法をまとめています。寝ている間の心配ごとといえば、寝言やいびきですよね。自分で自覚がないだけに気をつけようがありませんし。「むにゃむにゃ」と意味のわからない言葉を発するだけならまだ良いですが、はっきりとした寝言を言ってしまったら、困りますね。した寝言を言っている場合には、一緒にいる相手も起きていると思って返事をしたりする場合があります。寝言に返事をすると寝ている人にダメージがあります。どのようにいけないのかをまとめています。夜寝ている時に急に寝言を言い出す人っていますよね。実は私もそうらしいです。寝言を言...歯ぎしり寝ている時に歯をぎゅっと噛みしめてしまうことで起こる歯ぎしり。普段の物を食べる時の力もよりも強い力で噛みしめてしまうので、歯や歯茎にかかる圧力がものすごいです。結果として歯が欠けたり、歯周病になったり、知覚過敏になったりいろんな弊害をもたらしてしまいます。歯ぎしりが原因で起きる問題についてまとめています。睡眠中に歯ぎしりをしてしまう事について悩んでいる人は多いですよね。歯ぎしりをすると、本来休むタイミングである睡眠中にすごい力を使うため、起きた時に疲れを感じる事があります。寝ている最中のことなので、気をつけるにしてもなかなかできないのが現実です。起きている間にできる限り歯ぎしりにつながる事を避けるのが得策といえそうです。歯ぎしりの原因と解消法をまとめています。歯ぎしりは寝ている間にしてしまうものなので、自分では気づけない事も多いです。歯ぎしりを軽減するためにマウスピースやボトックスを使う方法もあります。ボトックスは筋肉の力を弱める事で歯ぎしりの軽減を狙っています。マウスピースは歯ぎしりをしてしまっても歯や歯茎にかかる負担を減らすために寝るときの装着します。これらの方法をとった時、どの程度有効なのか知って対策方を選んでいきましょう。朝起き抜けのタイミングで腰痛に悩まされる方も多いですよね。寝ている間は血流が低下しているため、老廃物がたまりやすいのも原因の一つです。腰に違和感があるままで無理に起き上がろうとするとぎっくり腰になってしまいますので、ゆっくり起き上がる様にしましょう。寝起きの腰痛の対策と方法を知って起き抜けの腰痛を軽減していきましょう。朝になっていざ起きようとしたとき、腰のあたりにいやな痛みが走る事がありますね。寝起きに頭痛がして朝から気分が悪い日もありますね。睡眠不足が続いていたり、明らかな原因がある場合はその原因を解消する事で頭痛を軽減できるかもしれません。頭痛で痛む場所や継続時間などによっては至急で対応をする必要があるケースもあります。頭痛にはいろんなサインが隠されていますので、危険なサインを見逃さないようにして行きましょう。朝気分よく起きられた日は何事もスムーズに事が運ぶ気がしますね。人は寝ている間に呼吸や汗などでコップ一杯分の汗をかくと言われています。(暑い時期はもっと多いですが・・・。)ですので、寝る前に水分補給をしておくことが寝起きの血液を良い状態に保つコツになります。寝る前に水分を摂るタイミングや量などについて知って寝起きの血液さらさらを狙って行きましょう。寝る前に食事を取ると太る。これは誰もが聞いたことがある話だと思います。使われずに残ったエネルギーは脂肪として蓄えられてしまうため、寝る前の食事はよくないです。寝る直前に食べたものは更に最悪で、睡眠の質まで下げてしまいます。寝る前の食事を摂る時の考え方などについてまとめています。忙しい毎日を送っていると、つい帰宅が遅くなってしまいますね。それから夕食となると、寝る...ヨーグルト寝る前の食事はよくないと書きましたが、寝る前に食べて健康維持に役立つ物もあります。それはヨーグルトです。寝る前に食べる事で腸内の善玉菌を増やす働きを担ってくれるんです。どのように食べたら良いのか、などまとめています。寝る前の食事は厳禁なのは割と知っている人も多い事実です。寝る前に飲む牛乳には気分をリラックスさせてくれる効果があります。ホットミルクにしてゆっくりと飲む事でおなかの中から温めてくれます。牛乳には睡眠の質を高める鍵を握るトリプトファンが含まれています。それにイライラを軽減してくれるカルシウムも。寝る前の時間は質の良い睡眠を得るために一番大事な時間ですね...ストレッチ寝る前にストレッチで体をほぐしておくと睡眠の質を高める事ができます。ストレッチで筋肉をほぐしておくことで、血行がよくなり、寝ている間の細胞の修復がスムーズになるためです。寝る前に決まった動作をする事を入眠儀式ともいい、それをする事で眠りに入りやすくなるというメリットもあります。寝る前にストレッチをするメリットをご紹介します。寝る前の時間は良い睡眠を取るための大事な時間です。何をして過ごすかによって睡...寝起き寝起きが悪い寝起きが悪い原因として考えられるのは二つのことです。一つは睡眠時間が絶対的に足りていないこと。二つ目は睡眠の質が低い事です。日本人は世界の中で見ても睡眠時間が短いと言われています。努力してでも睡眠時間を増やしていく事は大切だと思います。それと、寝る直前までスマホやパソコンをしていると睡眠の質が落ちてしまいますので、その点も注意したい物です。寝起きの悪さを軽減するコツをまとめました。寝起きが悪い人は朝起きるだけでも一仕事って感じですよね。私も朝が苦手なタイプなので、どうして...イライラ寝ている時は誰でもリラックスしていて気持ちいい物ですが、起きる時に不機嫌になる事があります。疲れていたりするともっと寝ていたいという気持ちからイライラしたりしてしまいますね。イライラすると自分も疲れるし、一緒にいる相手に八つ当たりしてしまう事もありますね。寝起きのイライラの対処法についてまとめています。寝起きが悪い人の中にはイライラして人に八つ当たりしてしまう人がいます。睡眠中は食べたり飲んだりすることがありませんので、唾液の分泌が少なくなります。唾液には口の中の細菌を増殖させない働きがありますので、朝起き抜けは最近が口の中にいっぱいいる状態になっています。これでは口臭がしてしまうのも仕方ない事です。寝ている間に細菌が増えてしまうのは誰でも一緒ですから、寝る前にどれだけ細菌を減らすことができるかが鍵になってきます。寝る前のお口のケア方法についてまとめています。朝起きた時にふと自分の口臭が気になる事はありませんか。疲れている時はちょっとのスキマ時間での昼寝も最高ですよね。短時間でもリフレッシュする事ができます。昼寝は疲れを取るのに最適ですが、寝過ぎると夜眠れなくなったりしてしまいます。短時間で起きるつもりだったのに、気づいたらこんな時間!ということにならないように、対策をお伝えします。寝る前の時間は良い睡眠を得るためにとっても大事な時間です。食べ物は寝る二時間前...忙しくしていると、やることが終わらずに睡眠時間を削って終わらせる事もしばしば・・・。なんとか乗り切れるかもしれませんが、それが日常となってしまうと大変です。そんな忙しい人はできるだけ睡眠の質を上げて短時間でもすっきりと起きられる様にして行きたいですね。一つの睡眠特集も是非見てみてくださいね。日本人は世界の平均から見ても、睡眠時間が短いといわれています。日本人は世界の平均から見ても、睡眠時間が短いといわれています。口臭は自分ではなかなか気づけないもの。炭酸水ダイエットというものが話題になっているらしいです。出てくるシーズンになります。出没するやっかいな存在です。...無農薬の産直の野菜を宅配で!嫌いでもおいしく食べられて栄養たっぷり野菜、一日あたりの摂取量は350g。...いつもの安いお米でもガスコンロで“ふっくらつやつや“甘いご飯に仕上げる炊飯方法とコツ「ガスで炊いたご飯はおいしい。あちこちでくしゃみや咳をしている人を見かけます。猫バカな管理人が季節のイベント情報、食べ物のこと、家事のことを気まぐれに語ります。