ダイエットCLIP!最近、おかしいとは思っていたんです。二日前の晩、うちの奥さんに「お願いだから体重計に乗って!」と言われました。僕は、確かにお腹まわりがしっかりしてきたとは思っていましたが、「いやいやそんなに太ってないよね」とその時はあまり気にせずにいました。ものはためしでということで次の日の夜、お風呂に入った後、こっそり体重計に乗ってみました。72.3kg・・・・(゚д゚)!ナナジュウニイテンサンキログラム!?僕は身長167cmなのでこの体重はかなりきてます。いい感じに痩せていたのは大学生の頃、ラーメン屋さんでバイトしていた頃でしょうか。あの頃は、毎日のようにラーメン食べてバイトの仲間と飲みにいったりしてたのに、仕事がハードなのでどんどん痩せていきました。体重は61kg位だったのと思います。計算したらBMIの値は21.9だったのでほぼ理想的と言えますね。Index」の略で、その人の肥満度がどのくらいなのかを示す数値です。以下の、計算式で算出します。BMI=体重(kg)÷(身長(m)×身長(m))今朝の体重と身長でBMIを算出すると25.9です。WikipediaによるとBMIの基準は以下のとおりです。40以上はい、僕は立派な肥満です。ありがとうございました!ダイエットの基本的方針う~ん確かに太ってきているのは感じていましたが、まさか70kgをここまで大きく越えているとは思いませんでした。僕はかなり太りやすい体質だという自覚はあったのですが、この体重は未体験です。体脂肪率も一緒に量ったのですが、25.1%でした。男性の場合は25%以上は肥満だそうです。せんといかん!よい機会なので、ダイエットを始めてみようと思います。ダイエットを始めるにあたっての6つの方針を考えました。ご飯は普通の量を食べるおやつは控える運動をしっかりするiPhoneアプリで毎日記録するとりあえずの目標は体重61kg一週間に一度ブログで経過を報告する1、基本的にはご飯は普通に食べるダイエットについてインターネットでいろいろ調べてみると、食べるものを減らすというダイエットはよくないみたいですね。長続きしなかったりリバウンドしてしまったりとろくな結果にならないようです。そこで、今までと変わらずに一日三食のご飯はいつも通り食べることにします。我慢してばかりだと、続ける自信はありません。2、おやつは控える僕は甘いものが大好きです。チョコレートは大好きで、三食のうち一食はチョコレートでも良いと思ってるくらいです。最近は特に、我慢というものをほとんどしないで、夕飯の後でも構わず、バリボリおやつを食べたりしていました。太ったのかな^_^;というわけで、おやつはなるべく控えるようにしたいと思います。完全に食べないというのは長続きしないと思うので、”減らす”という方向性でいきたいと思います。目安としては、今まで食べていた量の半分以下に抑えることができればいいなあと思います。具体性が無いですが、もし結果が出なかったら考えたいと思います。3、運動をしっかりする食べるものはほとんど変更しない代わりに、運動はしっかりとしていきたいと思います。ダイエットのための運動は有酸素運動をして、体脂肪を燃やすことが必要とされています。僕にとって必要なのは筋トレかなあと思いました。ちなみに筋トレは無酸素運動です。最近、運動をしていないおかげで体の筋肉の量がかなり落ちているように感じます。運動の内容は有酸素運動と無酸素運動を同時にやっていきたいと思います。具体的には、有酸素運動は主にウォーキングマシンを使ってやっていきたいと思います。一日30分くらいを毎日走ることから始めてみたいと思います。それと平行して筋トレもやります。メニューは筋トレの本を買って勉強したり、筋トレグッズも少し買ったりして工夫していきたいと思います。それと、運動は毎日続けるというきまりにしたいと思います。本当は、筋トレとかは1日とか2日おきで行う方が良いのですが、なんだかそれだと続かない気がするからです。毎日やるんだ!という気持ちになっているからこそ、ダイエットは続けられるものだと思うので頑張りたいと思います。4、iPhoneアプリで毎日記録する。うちには一応、体脂肪率も量ることができる体重計があります。このオムロンの体重計を使い体重を毎日量りたいと思います。ダイエットの基本ですね。量った体重なので、記録をとらなくてはなりません。そこで、現代の利器iPhoneのアプリを使いたいと思います。いくつか体重管理のアプリを試してみたのですが、その中で一番デザインもかっこよくて使いやすそうなPopWeightという無料のアプリを使うことにします。画像のようにグラフ表示もすることが出来て、体重や体脂肪率の入力も楽なので、これなら続けられそうだと思いました。毎日、連続でこのアプリに入力して、成果が出てくるのが目で確認できたらやる気が出そうです。本当はWifiでiPhoneとかパソコンと接続できるナウい体重計が欲しいのですが高いので、お財布の余裕のあるときに考えたいと思います。5、とりあえずの目標は体重61kgとりあえずの目標は一番体が軽かった頃の体重である”61kg”を目標にしたいと思います。167cmの身長で体重61kgならばBMIは21.9です。標準とされているBMIの数値は22.0でほとんどそれに近いので、この体重を目標に頑張りたいと思います。11.3kgも体重を減らさなくてはならないのでかなり大変だということが予想されます。そこまで、痩せるのにどれぐらいかかるのでしょう。6、一週間に一度ブログで経過を報告する毎週日曜日にブログで一週間の進捗状況を報告したいと思います。週に一度の報告内容は以下のような内容を考えています。一週間の感想これは、自分を追い込むためです。誰が見てるかも分からないインターネット上に、自分の体重とか体脂肪率を載せるわけです。すごく恥ずかしいです。して一週間に一度報告しなくてはならないという、状況を作ることによって逃げ道がなくなります。結果が出なかったり悪かったらもっと恥ずかしいですから、嫌でも頑張るはずです。まとめ今まで生きてきて、ここまで体重が増えた経験はなかったので正直焦っています^_^;この際だから思い切ってダイエットを始めてみようと思いました。思えば、ダイエットをする!とこんなにはっきり決めたのは初めてかもしれないです。若い時は体重のことなんて気にしなくても太らなかったんですけどね。31歳にもなると大変なことになると身を持って知らされました。僕はダイエット初心者ですから、わからないことは勉強しながら進めていきたいですね。ダイエットは続けることが大事ですから楽しくやっていけると良いと思います。長期的なダイエットは気が緩みやすいので注意が必要う~む、体重は増えてもいませんが減ってもいません。ここ最近、体重の変動が少なく、だいたい65kg前後をキープしている状態で...記事を読む【ダイエットのために】プロテイン始めました昨日、バレンタインデーということでうちの奥さんにプロテインを買ってもらいました。山梨は観測史上最大の積雪量ということで、とんでも...記事を読むひさしぶりにサイクリングをしてきました。気持ちよかった!本日、日曜日はこのブログでは定番となっている一週間に一度のダイエットの経過報告の日です。ここしばらくはずっとこの辺りの体重を...記事を読む【ダイエット経過】東京に行ってきたら食べ過ぎたけど、後悔はしていないけど、体重は増えたという話まずは上の体重の変化のグラフをご覧ください。今日は体重が64.9kgという数値を記録してしまい、体重が普段よりもかなり増えてしまい...記事を読む出かけると食べ過ぎてしまう、だけど僕はダイエット中なんですちょっと体重が増えてしまいました。今日は、朝から地元である山梨県の観光名所の身延山久遠寺の辺りまで遊びに行ってきまし...記事を読む【ダイエットの経過】「自重筋トレの100の基本」という本を買いました「自重筋トレの100の基本」と言う本(雑誌)を買いました。『自重筋トレ』と言うのは、自分の身体の重さを利用して行う筋肉トレーニン...記事を読むウェイトフラフープを回すのはうまくなったけど反省しますこの2日で、かなり体重が増えてしまいました。体脂肪率がいつもよりも低くなっているので、おそらくいつもよりも水分が体にたまって...記事を読む【ダイエットの経過】体力づくりしなくては...日曜日は本来であれば、ダイエットの経過報告をする日なのですが、完全に日付が変わってしまいました。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。山梨県生まれ現在は別のブログを更新してます。詳しくはこちらをごらんください。