imatomi0913まだ筋トレのネガティブ動作で消耗してるの?筋肥大の真実を知ろう!ツイートシェアはてブLINEPocketどうも、ミブです!今回は『筋トレのネガティブ動作の効果』についてだ。筋トレのネガティブ(エキセントリック)って何のこと?筋肥大にネガティブ動作がいいみたいだけどなんで?ほんとに効果が大きいの?なんか意味ないとか聞くけど・・・こんなふうに思っている人はいないだろうか?今回は下記のような人に向けて話をする。『実際にネガティブトレーニングの効果があるのか知りたい!』ネガティブ動作・ネガティブトレーニング、エキセントリック収縮などを耳にした事があるだろうか?これらはいずれも同じような意味で、筋肥大に効果的だと言われている。今回は『なぜネガティブトレーニングは筋肥大効果が大きいと言われるのか』や『実際の所は大きな影響がない』という点を話していこうと思う。くじネガティブ(エキセントリック)とは?筋肥大に効果的と言われる理由ネガティブトレーニングに大きな効果は無し!筋肥大効果を高めるには筋トレとネガティブのまとめネガティブ(エキセントリック)とは?ネガティブとは筋トレの動作を指す言葉だ。『ネガティブ』と対になる動作に『ポジティブ』という動作がある。ポジティブとは、筋肉が収縮する動作を指し、ネガティブとは、筋肉が伸展する動作を指す。ネーミングの由来は、筋肉が収縮に向かっていく事からポジティブ。逆に戻して伸展する事からネガティブと言われているようだ。ポジティブ動作はコンセントリック・コントラクション(短縮性筋収縮)と呼ばれ、ネガティブ動作はエキセントリック・コントラクション(伸張性筋収縮)と呼ばれる。この動作間で動きを止め、その状態を維持する動作をアイソメトリック・コントラクション(等尺性筋収縮)と呼ぶ。筋肉が収縮しながら力を発揮している状態。収縮し筋肉が伸ばされながら力を発揮している状態。筋肉が長さを変えずに力を発揮している状態。例)ダンベルカールポジティブ動作は、ダンベルを持ち上げる動作。ネガティブ動作は、ダンベルを降ろす動作。筋肥大のメカニズムは筋肉に刺激が与えられ、追い込まれることによって起こるストレス応答だ。トレーニング時に、いかに筋肉を追い込められるかが重要になってくるのである。ネガティブ動作が筋肥大に効果的と言われるのは、ポジティブ動作よりも筋肉に大きな負荷を与えられるからだ。筋力は筋繊維の動員がどれだけあるかによって変わってくる。コンセントリック・エキセントリック・アイソメトリックの中で、1番筋繊維の動員が少ないのがエキセントリック(ネガティブ)だ。1番筋繊維の動員が少ないネガティブ動作にポジティブ動作と同じ重量の負荷がかかる事で、筋肉にかかる負荷がより強くなり追い込む事が出来る。ネガティブ動作のほうが筋繊維の損傷が大きい。上記の理由によりネガティブ動作で筋肥大が起こりやすいと言われている。注意ネガティブ動作では、筋繊維が多く傷つく。そのためネガティブメインのトレーニングの場合は、通常よりも回復に多くの時間がかかる。オーバートレーニングとなる場合もあるので注意しよう!ネガティブトレーニングに大きな効果は無し!今まではネガティブ動作により、筋肥大がより多く得られるという考え方が一般的だった。近年の研究・実験結果では、ポジティブ動作とネガティブ動作の違いで生じる筋肥大効果には大きな差が出なかった。この2つの動作には有意な差が無く、ネガティブ動作に特別効果がある訳ではなかったのだ。実際にアメリカのトップレベルのボディビルダーは、皆ネガティブ動作を全く意識していないという。トップレベルビルダーの中で、ネガティブ動作を重視している人がいない事が上記の研究結果を裏付けている。今までもそうだったが、効果が高いとされたものが実は意味が無かったというのがしばしば起きている。研究結果があてにならないのであれば、実際に結果を出している人の方法が1番信ぴょう性がある。上記の事から、ネガティブ動作が産む筋肥大効果は特に大きくないという結論になる。筋肥大効果を高めるにはこれまで筋肥大を目的としたトレーニングで重要視されていたのは、高重量とネガティブ。近年の研究結果では、最も重要なのは『総負荷量』という研究結果が出ている。重量が軽い・重いは関係なく、総負荷量により筋肥大効果が決定される。総負荷量については下記の記事で詳しく説明しているので、是非チェックしてみてほしい。※これまでの常識が覆ったものを紹介。筋トレとネガティブのまとめ以上がネガティブ動作と筋肥大の関係だ。そこまでネガティブ動作にこだわる必要はないのである。人体のメカニズムについては現在も謎が多いので、今出ている情報が覆る事も珍しくない。効果を出す1番良い方法は、実際に結果を出している人と同じ事をおこなうことだ。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイトクレアチン効果:飲み方と副作用を解説!筋肥大に効果的な理由とは?!BCAAの効果:飲み方とタイミング!筋肉の分解抑制と合成促進!RECOMMENDこちらの記事も人気です。知識2019.4.12筋トレと睡眠:筋肉を作るには良質な睡眠を!最低でも7時間30分は必要?知識2019.4.13生活リズムと筋トレ:体内時計を調整し筋肉の成長効果を向上させろ!知識2019.3.4筋肉量の維持は週1回の筋トレで可能!?トレーニング出来ないと不安!知識2019.5.6筋トレのインターバル(セット間休憩)は短めの1分か?それとも2分以上?知識2019.2.23筋トレのインターバルは30~90秒が目安!休み過ぎると効果なし!知識2019.5.4筋肥大と重量:重い軽いは関係ない!重要なのは総負荷量!知識2019.3.2筋トレの方法まとめ:最短で効果を出し周りを驚かせる正しい実践法!知識2019.5.8筋肥大する可動域:フルレンジ(最大範囲)?パーシャルレンジ(部分)?スポンサーリンク【筋トレ禁書目録】を無料プレゼント中!受け取りはコチラ!その筋トレは無意味?!これ以上時間を無駄にするのはやめよう!!この『禁書目録』では、回り道せずに最短で効率良く筋肉をつける方法を公開している。無駄を省き、理想の体をいち早く手に入れたい人は必見。週2回&週3回で組んだトレーニングメニューの見本を記載しているので、時間が無い人・忙しい人も無理なく取り組むことが可能。UP!プロフィールどうも、壬生(ミブ)といいます。現在38歳で職業はパーソナルトレーナー。私は・・・飽き性で意志が弱く心に余裕が無いダメな男だった。そんな私でも、筋トレと出会い心身共に強くなれた。今では仕事もプライベートも順調。私を強く変えてくれた筋トレの素晴らしさや、パーソナルトレーナーの立場から、正しい知識と情報を配信し、皆のボディメイクを成功に導く手助けをしていきたい。海外のサプリメントが、Amazonや楽天よりも安く購入可能。ゴールドスタンダードやニトロテック、コンバットのプロテインや、クレアチン等々。購入金額の10%が、次回の買い物時に割引できる。下記紹介コードを入力すると10%OFFで購入可能。紹介コード:GVR705iHerbを見てみる【MYPROTEIN】セールをしている頻度が多く、非常に安く筋トレサプリメント等が購入可能。通常時の半額や、それ以上で買える機会も多い。話題のEAAもここなら安く手に入る。送料が高いので、送料無料となる8,500円以上まとめて購入するとかなりお得。アカウント作成時に、下記の紹介コードを入力すると、500円割引できる。