́o`;)「新年おめでとう」に始まる、陛下のお言葉。「本年が少しでも多くの人々にとり、良い年となるよう願っています。」と聞いて、「良い年にしなきゃな!」と心引き締まる想いがしたよ。後でネットで見たんだけど、「長蛇の列ができていたため、宮内庁は午後に1回追加それでも入りきれない人がいるのを知った両陛下が望み、もう1回追加された一般参賀に訪れた人は約15万5000人」とのこと。ホントに来て良かった!と思いながら、帰りますよ。なんで、と欲張りおぢさんは、一番遠い乾門の方に歩いてくよ。いつもは公開されてない乾通りを本日は歩けますってなアナウンスに釣られてね。楽しく皇居内を散策できました。門を出ると、東京駅か?いえいえ違います。北の丸公園に入ります。笑う門には福来るでいいんでねぇの?そして、久々の靖国神社。予想通り、参列者はすごい行列。誕生日別のおみくじ?買ってみたよ。現在の運勢は「徳運」らしいんぢゃが、徳運ってなに?まぁ、とにかく、今年は自分らしく生きてみるよ。こんな感じで帰ります。本日、13,000歩ちょい歩いたので、おせち少しは消化されたかな?いい1日を過ごせました。ところは、去年の目標とまったく同じ。いうのも、その目標、何ひとつ実現できてなかったから。〜にやってたんだかorz健康・運動については、去年、夏バテで体調崩したから、今年はもっと重要視しないと!地道に、筋トレは週3回、ジョギングも週2回はやって、極力歩くよう意識しよう。夏までに体重は去年夏バテ前、体脂肪率は年内に15%を切れるように。スキーも登山も、各々3回は行きたいな。50,000m(去年は46,717m)。買いたいモノは、32Tスプロケと対応ディレイラーのGS、シューズ、ヘルメットってとこかな?ホイールまで買えればいいけど、あまりこだわらず。(を登れる脚を作らなきゃな)ブルベやヒルクライムレースはないかな〜。同じスポーツでも、観る方は...勿論、Swallows神宮観戦は10回は行きたい(目指せ勝率8割以上)。加えて、横浜スタジアムにも出張(って、こっちの方が近いけど)そして、クライマックスシリーズ、日本シリーズへも応援に行きたい!個々の目標はこんな感じだけど、それよりもまず...去年はうまくいかないことが多かったってのもあるけど、自分自身がグダグダうじうじだったんで、自分らしさを取り戻そう。人にどう思われるか?とか、考えなくていいところまで考えすぎると...自分を見失って、ろくなことはない。言いたいことを言って、やりたいことをやり、やりたくないことはしない!尻込みせずにまず行動!出来ないことは無い物ねだりせず、今出来ることを積み上げて!良くも悪くも、それがShimaQらしさ。人からどう思われるかは関係ない。跨り初め!走り初めは、元旦のジョギング大会になっちゃうんで、ここは、またがりぞめ!ということでσ(^_^;)天気予報では、晴れ!気温高い!風弱い!という絶好のライド日和の今日5日。前日も翌日も、気温低かったり、風強かったり...ってなわけで、本日、8時出発。行き先は、利口の一つ覚え、城山湖と宮ヶ瀬湖♪(えっ?なんか間違いある?ないよね?)このまま宮ヶ瀬オギノパンに行くと、開店の9時半には早すぎる!ってんで、まんず、城山湖へ。サイコンがスリープになっちゃうんで、設定直しのついでに、コンビニでおにぎりとトイレ。最近、少しできるようになった「休むダンシング」まだ、休むってより、「疲れないダンシング」ですかね?以前は、ダンシングすると蜂の一刺しと一緒で、体力使い果たしちゃって、後は死ぬだけ状態。峠の手前とかの、キツイのは後100m!とかいう場所でしかダンシングできなかった(;ω;)「力を抜いて、体重載せるだけ」って教わったんだけど、なかなかそれができない!最近、少しできるようになって、シッティングの合間にダンシングして、またシッティングで!ってやって、結構体力温存できるようになった。遅いのは変わらないけど、キツイのはだいぶ軽減される。そんな感じで、やな川前の王道コースを、以前より楽に。(遅くはなってるけど)到着ぅ!水抜きメンテナンスは12/15までって聞いてたから、もう水はどの位?と楽しみにしてたんだけど、満水に近い。このところ、雨降ってなかったけど、揚水ダムだからね。左からアイケバカーロ(予備校の先生がIkebukuroを英米人がそのまま読むと、こんなになるらしい)、新宿、渋谷かな?新宿の向こうに見えるスカイツリー。霧で幻想的?湖の奥に行くと、メンテナンスしてた取水口は、水の中。津久井湖の方に行きましょう。花の苑で、城山ダム堤体をパシャリ津久井湖は、いわゆる通過点。途中、フロントアウター入らなくなる。アレコレやって、リアをロー(2速、3速くらい)に落とせば、フロントアウターに入れられること発見。フロントアウターに入れるってことは、速度上げる!ってことだから、そこでリアをローに入れるって、スンゲ〜〜不自然、ってかメンドウ。今日は何故か、そんな面倒くさいことも、あんまりストレスにならなかったな。宮ヶ瀬ダムまでの坂道も、脱力ダンシングで。いつもみたいな苦しさはない。タイムは遅くなってるけど。宮ヶ瀬湖!いい天気♪ダム下流。お客さんは2人?今日は、どこ行ってもガラガラ。湖畔を時計回りに回って、湖畔苑。今日は、口の中、ちょい火傷した。お粗末orz今日は鳥居原には寄らず、いつもの名もない峠を越えて...下ってる途中でフロント、チェーン落ち。143号(道志みち)に出た所で直して、さぁ行こう!と思ったら、左脚攣ったorz暫し休んで、さぁ、この先どうしよう?道志みちを通行止の手前から下りて、県道76号に出るか?牧馬峠越えようか?脱力ダンシング試してみようと、牧馬峠をチョイス。いつもの辛さは感じず、峠手前のゲートまで。楽してゆるゆる登ってるから、Stravaでのタイムも、どのラップも以前より遅いんだけど、この牧馬峠だけは、ベストタイムが出たよヽ(^。腰も痛くないし、尻は若干モゾモゾする程度で、なかなか、調子いいぞ。フロント・チェーンリングをコンパクトにしたからか?脱力ダンシングが効果あるのか?ランスで筋力付いてんのか?コルセットがピタッとハマってるのか?と、浮かれていたら、牧馬峠下って、県道76号に出るべくやまなみ温泉目指して走ってたら、大したことない坂で...両脚攣りますた(;ω;)坂の途中のな〜〜んもない路肩で、休養。回復せず(T_T)はたから見たら「な〜〜にやってんだ、あの人」状態(−_−;)その後も、なんか食べれるお店ないかと探しながら、何度も脚攣り岬(T_T)藤野に出て、日蓮大橋は渡らず、右岸を勝瀬橋まで。昨夏の、ムッチャ暑い日に入った「スミレコーヒー」に入ろうと思ったら、お休み〜〜。向かいの見晴らしドライブインに入る。見晴らし良くないんだけどね。朝はおにぎりとオギノパンだし、時間も昼食にしては遅くなってきてるんで、野菜炒め定食にしたんだけど、何故か食欲なくて、ごはん残しちゃったよ。残しちゃったなんて、記憶にないくらい久々。う〜だらう〜だらしてたら、お店のおばちゃんが缶コーヒーくれたよ。相模湖寄ってちなみに、14日(日)は、相模湖駅伝とかで通行止め?の案内板出てた(内容よく読まなかった)。お出かけに際は、調べてね。最近見つけた、「出来るだけ坂を登らず、津久井湖に行くルート」で桂橋の先に出てZEBRAでコーヒーでも飲んでこうかと思ったけど、日が暮れると急激に寒くなるだろうから、さっさと帰ろ。いつもの名手橋の激坂登って、津久井湖北岸からパシャリいつものバス停で、パシャ。しましょ?もう一回、城山湖に行こか?行けば、今日の獲得高度、1,500m行けそう。出かけようとしたんだけど、フロントタイヤ圧がかなり低くなってる。スローパンク?城山湖、やめとこうか?と、途中まで普通に帰ってたんだけど、タイヤ圧低くなってきたんで、ボンベで加圧。ん?城山湖くらい行けね?と、城山湖に向かうが、やっぱ、空気抜けて持たなそう。ディレイラー不調、スローパンク)もあり、1,500mも登れなかったけど、どこ行っても空いてて、天気もよく気温も高かったので、とっても気持ちよく走れました。自転車の調子より、天候で気分が左右されるって、おまい、ホントにロードバイク乗りか?って言われそうσ(^_^;)ところで、そのスローパンク。VREDESTEINってLATEXチューブなんだけど、かのSOYOと同じ工場で作られてるらしい。しちゃぁ...帰ってきてから暫く経って、チューブ交換のため取り出してみた。(まだ、この程度は空気が入ってる。う〜〜む、パンク箇所がわからない。1日履いただけでこんなんなっちゃぁ、ダメでしょう?orz状態悪い(高温とか)長期保存の余りもんだったか?そいえば、昨冬も、脚攣りまくってたな。走ってる時は、左脚の腿付け根が多かったけど、帰って風呂の中で、右腿内側攣って焦った。以前、冷えるのが良くない、と言われた。毎日、生姜湯を飲んでたら攣らなくなったって人がいるって聞いたので試してみたら、確かに攣る頻度は減った気がしたので、今日から生姜湯飲もう。これから山は路面凍結の季節だけど、凍ってなさそうな日と坂を選んで、ちまちま登ろっと。ていじんさんから譲っていただいたコンパクト・チェーンリング。チェーンリングを交換した以外で調整したのは、フロントディレイラーの位置を下げただけ。フロントをアウターに入れる時、2回押さないと、入らない。1回、フロントディレイラー外して、やり直してみよう。シマノのマニュアル見てみよう。自分のFDよく見ると、FD下げたことにより、サポートボルトがバックアッププレートに当たってない。