夜はしっかり寝て寝てる間の代謝を上げる(代謝を上げるコアな睡眠タイムは22時から2時の間です。夜更かしはダイエットの敵です)。最近は自転車や筋トレなどの運動が日課で毎朝取り組んでいます。毎月3kgのペースで体重は下がっています。半年で16kgやせましたが、後30kg痩せないといけないので頑張ります。なんだ結局大変そうだと思ったあなた筋トレして、有酸素運動して、食事しっかり管理して、夜は22時に寝るなんて現代人に無理って思ったでしょ?私も1年前の私ならそう思ったと思います。初めから全部できなくてもいいんですそう、初めから全てできなくてもいいんです。1歩前に進めることが大事なんです。失敗することを心配して、何も始めないことの方が僕は一番もったいないと思います。身体の仕組み上、過剰な糖質を摂取せず、適度な運動を行い代謝を上げれば脂肪は減るんです。私の入っているコミュニティーの方々は僕が普段するトレーニングの4倍近い運動している人がいます。その人たちはシックスパック(腹筋を割る)ことを目指してやられている方が殆どです。私はまだ90キロ台の肥満体で脂肪を売るほど持っているので、脂肪燃焼が最優先でダイエットをしています。筋トレも普段は多くて3種目程度しかしていません。後はストレッチや自転車です。初めからがっちりやっていたわけではありません。始めは毎日のウォーキング30分から始まりました。栄養素管理に行きつき、いつしか筋トレもするようになりました。初めから全部できなくてもいいんです。スクワット3セットから始めるだけでも効果はあると思います。ダイエットのモチベーションを上げ続ける方法モチベーションを上げる方法なんだと思いますか?これはね、変化を楽しむことです。2週間前の自分、4週間前の自分、6週間前の自分と比べるんです。やって?体重計の数値もありますが、一番モチベーションが上がるのが体型の変化です。先ほども言いましたように体重は身体の様々な要素含めた重さです。脂肪だけではありません。数値にとらわれているとモチベーションを続けにくいです(私は毎朝・毎晩おなじ時間帯で体重計っていますが、これは別の目的があります)。筋肉が増えれば代謝が上がりますが、身体も重さも増えますから。ダイエットを初めて筋トレして「体重が増えた」っと嘆いているのって????ですよね。筋肉増えたら喜ばなきゃ。体重計の数値はほどほどの参考程度の値にしてください。モチベーションが上がるのは?体型の変化です。ダイエット開始するって決めた日に全身写真を撮り、サイズを測りましょう。体型が分かりやすい水着姿や下着姿で(人に見せても恥ずかしくない程度の露出)で撮影するんです。全身写真の前と後ろ姿を。サイズですが、一番変化が出やすい(個人差はあるかもですが)のは手首、足首の太さです。ウェスト(一番最後に細くなる部位なので暫く引っ込まないですが測ります)など。体型の変化がダイエット中、一番あらわれやすいのですが、注意してみていないとなかなか体感できないので、一番最初にこれしておくといいですよ。私は5月にダイエットを始めたんですが、当時写真を撮らなかったので最近撮ったモノを下に貼っておきます。首回りもスッキリ、肩甲骨周りも含めて全体の贅肉が減りましたこれについては先日書いたブログ記事の一番したにも貼ったのでリンクしておきます。多くの人が健康になれますように。最後まで読んでいただいてありがとうございました。