競技団体による正しい筋トレ知識メディア【トレーニング情報コーナートップへ】ワイドスクワットは、足を大きく開いて行うスクワットのバリエーションです。そのやり方と動作ポイント、筋肉に効かせるためのコツ、行う上での注意点などを詳しく解説していきます。スポンサーリンク※本記事は提供元サイト(BUKIYA-MOBILE/武器屋.net)より転載・出力しています。著作権・コンテンツ権・引用および免責事項についてはこちらをご参照ください。所属し、ワールドゲームズや国体にも参加実績のある公式競技団体「JAWA」の情報記事として公開されています。※当サイトでは、科学的に正しい記載を行うことを第一に考えており、「厚生労働省|eヘルスネット」および公共性の高い情報サイトである「Wikipedia」からエビデンスを担保しています。主なエビデンスに関してはこちらのページでご確認ください。■ワイドスクワットが有効な筋肉部位は?●下半身のなかでも内転筋群に効果があるワイドスクワットは下半身全体に効果がありますが、特に内転筋群に集中的な効果があります。●膝を常につま先の方向に向けるワイドスクワットは、足を肩幅より大きく開き、胸を張り、背すじを伸ばして構えます。そこからしゃがんでいきますが、通常のスクワットが斜め後ろにしゃがむのに対し、本種目は真下にしゃがんでいくのが特徴です。しゃがむ時に注意したいのが、膝関節保護のために「膝をつま先より前に出ない」ことと「膝を常につま先の方向に向ける」ことです。内股動作や外股動作になると、膝関節に捻れ負荷がかかりますので十分に注意してください。本種目は自重だけで行っても構いませんが、トレーニングチューブやダンベルを併用することで負荷を高めることができます。【正しいやり方と手順】1足を肩幅より大きく開き、胸を張り、背すじを伸ばして構える2肘がつま先より前に出ないようにに気をつけるとともに、膝がつま先と同じ方向を向くようにしゃがむ。一般社団法人JAWA日本アームレスリング。