筋トレこの方はサーキット形式でトレーニングをしています。サーキットとは数種目を循環して回るトレーニングのことです。腕立て伏せ→腹筋→スクワットを連続していって、またそれを繰り返すといった感じですね。1種目の強度を落とさないと連続できませんが、強度を落とすので休みなく種目を熟していくことができます。インターバルがないのでトータルでのエネルギー消費量は高く、減量したい人には向いています。今日はそのサーキットトレーニングをご紹介します。この方はすでに2年以上トレーニングが続いている方です。前はお城の階段を登っていくのがキツく息切れしていたと言います。トレーニングの甲斐あって、今は生活の中でも強度がかかる場面でも楽だと言われています。肩や腰に注意しないといけない条件もありますが、無理なく可能な範囲で行なっています。強度:予測で最大筋力の40%前後。1レーンが終わった時に「きつい」と感じるくらいで。)ベンチプレスは腰部の安全のために台の上に足を置いて行なっています。通常は良くないですが、注意しながら実施しています。は台を使ってシングルレッグで実施しています。3)45degフルカン→スタンディング・レッグアブダクション(三角筋、中臀筋)肩は通常のサイドレイズを行いたいところですが、肩関節に制限があるためフルカンで行なっています。この角度なら問題なくできています。)腹筋もクランチのように脚を上げると腰に堪えるため、ノーマルなシットアップを行なっています。サーキットトレーニング終了。以後、シングルセット。5)バイセプスカール(上腕二頭筋)ワン・アンド・ア・ハーフというテクニックを使っています。上半分7回、下半分7回、全可動域を7回です。休むことなく行います。パンプアップ系のトレーニングになります。6)ナロウスパン・プッシュアップ(上腕三頭筋)こちらはノンロック法で行なっています。)右左と交互に行います。非常に頑張り屋さんで私もいつも刺激を受けます。旅行の話等で盛り上がり、角島の旅行を提案して下さったのもこの方です。長い長いお付き合いができれば嬉しいです。英語の勉強:英会話アプリ10分のリピート、Dialogue1200を車で移動中シャドウイング20分(全てではないが聞き取れている。歩数:11784歩(内スロージョギングは13分)筋トレ:ベンチプレス、ラットプルダウン、ショルダープレス+アップライトロウ(コンパウンドセット)、アブドミナルクランチを各種目を2セット(本番のみ)。12月26日以来久々でした。ベンチプレスが落ちていると思いましたが、80kgが何とか8回挙上できました。Tumblr関連記事2019-04-13今のプログラムの根拠と代替えの種目の組み合わせで週2回の刺激を得る筋力トレーニングを本格的にリスタートして1ヶ月ちょっと経ちま...2019-01-262〜4種類のトレーニングで強度を上げるテクニック昨日のブログでは単一の種目で強度を上げるテクニックを載せま...2018-09-09透析患者さん自身で組まれたトレーニングプログラムとはこれなんだと思います?トレーニングプログラムですが、私の行...2018-08-27週2回のワークアウトで体を変えるWAKEでビルドアップに励んできたに八條さんです。一緒に夢を求めて壁を打破する全力で走るなら筋トレではスクワット、ランジと脚を上げる大腰筋のトレーニングも!「パーソナルトレーナーは必要ない」について体脂肪を確実に落とすには月別アーカイブはてなブログをはじめよう!physicalistさんは、はてなブログを使っています。ブログを報告するスターをつけました引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。