コラム乳幼児期のおやつは何をどのくらい食べたらいいの?おやつは、楽しい時間のひとつです。おやつは大切な栄養補給の時間でもあります。体の発育発達が著しい乳幼児期に、どのようなおやつが良いのかを考えてみましょう。乳幼児期は、小さい体にも関わらず、成長発達のため多くの栄養素を必要とします。30~49歳女性の約半分のエネルギー量が必要です。2020年度版」推定エネルギー必要量しかし、乳幼児期は、胃や消化器官が未熟なため、大人の約半分の量を大人と同じ1日3回で摂取するには負担が大きくなってしまいます。そこで、1日3回の食事+おやつ1~2回とし、1日4~5回に分けて、必要量を効率よく摂取していくことが望ましいと考えられています。250Kcal程度とって、残りの150Kcalくらいをおやつや母乳またはミルクで補うイメージ。350Kcal程度とったら、残りの200~250Kcalくらいをおやつで摂るくらいと思っておくといいですね。おやつが楽しくおいしいことも大切なことですが、栄養バランスが良く体の成長発達に適したものであるとより安心ですね。毎日栄養バランスを考えた食事を作っていても、不足してしまいがちなものがあります。それらをおやつの時間に補給できるように考えてみましょう。カルシウム骨や歯はもちろん、体を構成するのに欠かせない栄養素です。赤血球をつくるために必要な栄養素です。不足すると貧血になり、疲れやすかったり、食欲が落ちたり、成長発達に影響がでることもあります。