AIMエイムの楽しみ方エイムについて知る店舗をさがすかんたんWeb入会2016年10月31日1分でリラックス~デスクワークしながらストレッチ~ストレッチむくみヨガ冷え性ヨガ教室オフィストレ---------------------【関連記事】この記事を読んだ人には他にこんな記事もオススメです。冷え性女子!!---------------------少しずつ肌寒くなってきましたが、身体がこわばってきていませんか?今回は椅子に座ったままできる簡単なヨガポーズをご紹介いたします。■牛の顔のポーズ・肩まわりのこわばりがゆるみ、上半身、顔まわりの血行を促進します。・顔のむくみがすっきり。・脚のリンパも刺激するので、下半身のむくみや冷えにも効果的です。(1)椅子に深く座ります。左脚のひざを曲げ、ふくらはぎを太腿の横に沿わせます。(2)右手を上から背中へ回し、左手で右ひじを引き下げます。顔を正面に向け、ゆっくりと呼吸を繰り返しましょう。背中が丸くならないように。反対側も同様に行います。■クロスした三日月のポーズ・腹部コアの腹横筋を強化するポーズ。・体を温め、冷えを改善します。・肩まわりの血行もよくなるので、肩こりの予防、改善にも効果的です。・ウエストのシェイプアップにもおすすめです。(1)椅子に座り、骨盤を立たせます。おへそを引き上げながら腕を上げ、頭の上で両手をクロスして合掌。(2)体を正面に向けたまま、上体をゆっくり右に倒していき、目線を左上に向けます。ここでゆっくり呼吸を繰り返しましょう。反対側も同様に行います。■三角のポーズ・上体をねじることで効率よく内臓を刺激して、胃腸の働きを高めます。・消化を促進し、お腹まわりをすっきり。(1)脚を揃えて座り、胸の前で合掌。(2)右ひじを左膝に当て、ひじで膝を押しながら上体を左にねじります。両膝が離れないようにキープして。目線は左上に向けましょう。(3)右手の指先を左脚外側へ下します。左手を天井の方へ上げ、目線を左上へ。呼吸を繰り返しましょう。反対側も同様に行います。体がガチガチになると、頭や心もガチガチになってしまいます。ほんの1分間のストレッチですが、体がゆるみ、脳の働きも活性化します。疲れたかなぁ、という時にやってみると、後半戦の仕事がよりはかどるかと思います。H&B---------------------【関連記事】この記事を読んだ人には他にこんな記事もオススメです。