木曜はサイドスクワット。金曜はつま先を上げ下げ。土日は何個かメニューをこなす。自分でこのように筋トレのメニューを組んで実践していました。二の腕を意識しながらドライヤーで髪を乾かしていたら、確実に二の腕も細くなっていました!筋トレする効果的な時間が、寝る3時間前、夕食の1時間後くらいと言われています。夕食を減らしたり、抜いたりすれば確実に早くもっと痩せると思います。食べないダイエットは続かないですよね。辛いし、ストレスたまるし...。私は夕食だけサラダダイエットをしていて、続いた事もないし、必ずリバウンドしていました。運動もせずに食べないだけのダイエットは良くないですね。そこで私は、夜ご飯だけ、白米から玄米に変えました!玄米は栄養価も高いし、白米より糖質やカロリーも低いです。おかずやお肉も普通に食べていました。お肉は食べた方が良いですよ!「1週間に1日だけ好きな物をたくさん食べる日を作る!」やはり、毎日ダイエットを意識したメニューは辛いです。本当は好きな物を好きなだけ食べたい!白米もデザートも揚げ物も!はい、私は土曜日に好きな物何でもたくさん食べてます!1日くらい高カロリーな物を多く食べてもすぐには太りません!1日をリフレッシュの日と決めて好きなものを食べていますよ。この時間が幸せです!ここで気を付けているのが、たくさん食べた翌日の過ごし方です。翌日の行動で、食べた前日のものが脂肪に変わるかどうかが決まります!翌日、私がしていることは...・朝ごはんはサラダ、フルーツ、ヨーグルト、ささみや納豆だけ・昼は普通の量を食べる・夜ごはんは玄米。