「デスクワークでむくんだ脚をどうにかしたい!」...などとお悩みではありませんか?そこでここでは、むくみの改善方法についてむくみの原因むくみの改善方法むくみにおすすめのアイテム...などを詳しくご紹介していきます。むくみにお悩みの方は、ぜひ参考にしてみてくださいね。むくみの改善方法」からジャンプしてチェックしてみてくださいね。むくみ改善におすすめのアイテム5.まとめ※本記事でいう「むくみサプリ」とは、むくみに良い成分が含まれているサプリメント・医薬品のことをいいます。※本記事内の情報は一般的な知識であり、症状の自己判断を促すものではありません。気になる症状がある場合、まずは医療機関に相談しましょう。1.むくみの原因むくみとは、血行不良やリンパ液の流れが滞ることによって、血液中の水分が皮膚の下にたまった状態のことをいいます。むくみの主な原因は以下の通り。はまるものはありましたか?むくみは、こうした様々な原因が複合的に組み合って発症してしまいます。そこでここでは、むくみの改善方法をご紹介していきますので、ぜひ参考にしてみてくださいね。むくみは病気のサインの可能性も?むくみは、肝臓や腎臓、心臓の障害や下肢静脈瘤という病気が原因となっていることもあります。普段の生活の中で突然むくんだり、1週間以上むくみが続くようなときは病院で受診しましょう。むくみを改善する方法ここからはむくみを改善するための、むくみに良い食べ物や飲み物むくみを改善するマッサージからだを温めてむくみを改善する方法...という3つをご紹介しますので、ぜひ参考にしてみてくださいね。効果的な栄養素を含む食べ物や飲み物を取り入れることで、からだの内側からむくみをケアすることができます。◆むくみに良い食べ物むくみを改善するために、摂りたい栄養をまとめました。)◆カリウム(例:ナッツ類、イモ類、豆類など)これらの栄養素はむくみをケア・予防してくれるため、積極的に摂取していきましょう。食べ物と同様に、むくみは飲み物からもケアすることができます。むくみにおすすめの飲み物を以下にまとめました。◆ハーブティーカリウムやミネラルを豊富に含み、余分な水分の排出をサポート。体内の余分な水分の排出をサポート。◆しょうが湯からだを温め、血行不良や冷え性をケア。利尿作用により、余分な水分を排出をサポート。中でもハーブティーはむくみに良い成分を含み、茶葉によって様々な種類があって飽きにくいのでおすすめです。反対に、避けるべきなのがジュースや炭酸飲料などの糖分が多いもの。糖分が水分と結びつくことで、余分な水分をため込む原因となってしまいます。水分不足もむくみの原因に!むくみを気にして水分を控える方もいますが、これは逆効果。朝起きた時や入浴前などにコップ1杯の水を飲むことで、デトックス効果が高まり血行改善にもつながります。次は、むくみを改善するマッサージをご紹介します。むくみを改善するマッサージむくみの改善には、マッサージも非常に効果的です。主なやり方は以下の通り。足首から膝の裏・膝頭に向けて、手のひら全体でさすっていく。膝の裏・膝頭から太ももへ向かって手のひら全体でさする。マッサージを行う際には、お風呂あがりに行う水分を摂取してから行う痛気持ちいいくらいの力加減で行う...というポイントに気をつけるとさらに効果的です。試してみてくださいね。「からだの冷え」もまた、むくみの原因になります。いうのも、からだが冷えると血流が悪くなり、余分な水分が排出されにくくなってしまうのです。そこでおすすめなのがお風呂でのケア。半身浴はもちろん、ミカンやオレンジの皮を湯船に浮かべるだけでも血行を促進させる効果が高まります。半身浴がおすすめ!冷え性やむくみの改善には半身浴がおすすめです。ぬるめのお湯を湯船に半分ほど溜め、20~30分ほどかけてゆっくり浸かりましょう。むくみにお悩みの方は、日ごろからからだを冷やさないように意識してみてくださいね。続いては、むくみを予防する方法をご紹介します。適度に運動をするしっかりと休息をとるバランスの良い食事を心がけるという3つの方法です。それぞれ簡単に説明します。◆適度に運動をするむくみの予防には、日ごろから適度に運動をすることが効果的です。いうのも、運動不足による筋力低下がリンパ液の流れを悪くし、むくみの原因となってしまうのです。新陳代謝も悪くなることで、体内の老廃物も排出されにくくなってしまいますよ。ふくらはぎを意識したウォーキングつま先・かかとの上げ下げといった軽いエクササイズ...などといった軽い運動で血流を促進し、足に適度な筋肉をつけることでむくみを予防していきましょう。◆しっかりと休息をとるしっかりと休息をとることも、むくみの予防法のひとつです。休息をとる際にからだを横にすることで体内の水分循環が良くなり、むくみの予防につながります。忙しいときには少し横になるだけでもいいので、なるべく休息をとるように心がけてみてくださいね。◆バランスの良い食事を心がけるむくみの予防には、毎日バランスの良い食事をとることが重要です。塩分や脂質の摂りすぎは、余分な水分をからだにため込んだり、血行不良を引き起こす原因となってむくみやすくなるので注意してくださいね。「2-1.食べ物でむくみを改善」でご紹介したような効果的な栄養素を意識的にとることで、日ごろからむくみにくい体づくりを目指しましょう!次に、むくみにおすすめのアイテムをご紹介します。むくみ改善におすすめのアイテムむくみには、からだの内側・外側の両方からのケアが大切だということがわかりました。そこでここでは、むくみをさらに解消するためにおすすめのサプリメント着圧ソックスをそれぞれご紹介します。◆おすすめのサプリメントアンチスタックス(エスエス製薬)エスエス製薬エスエス製薬から販売されている「アンチスタックス」は、日本で唯一「足のむくみを改善する」アイテムだと公的に認められたアイテムです。赤ブドウ葉乾燥エキス混合物が配合され、脚のむくみ(重さやだるさ)をからだの内側から改善してくれます。こちらはサプリメントではなく「要指導医薬品」のため、薬剤師さんがいる薬局・薬店でのみ買えるので注意してくださいね。詳しく見る◆実際に服用した方の口コミパンパンだった脚が柔らかくなりましたCOMMENTずっと迷っていましたがついに飲み始めました。飲み始めて3日目、パンパンだった脚の肉が柔らかくなってきました。脚の筋が見えてきたことに感動です!もうしばらく飲み続けたいと思います。比較的お手頃な上に、しっかりと効果が実感できるコスパのいいサプリメントです。(メディキュット)mediqtto口コミでも圧倒的な人気があったのが「メディキュット」シリーズです。4段階の圧力設計で、寝ている間にしっかりとむくみをケアしてくれます。すべり落ち防止設計と太ももスリミングテープ設計で、ずれ落ちにくいのも特徴。サイズもM・Lの2種類あるので、自分に合ったサイズでより効果的にむくみをケアできます。詳しく見る◆実際に使用した方の口コミ朝起きると足がスッキリしていますCOMMENT旅行などでたくさん歩いた日に使用します。夜すごく足がだるくても、翌朝はとてもスッキリするのでとても良いです。お手頃なお値段ながら、しっかり実感できるとの声が多数ありました。◇買える場所:オンラインストア、実店舗など◇特徴:むくみケア、美脚ケア公式サイトを見るこれらを参考に、自分にぴったりのアイテムを見つけてみてくださいね。5.まとめいかがでしたか?ここまでご紹介したむくみの改善法をまとめました。