「ダンベル何キロ持てる」ってアニメ流行っているなあ。ダイエットもしたいし筋トレも興味出てきた。紹介されてたやつ、どこかにまとまってないかな上記の悩みに答えるため「ダンベル何キロ持てる?」で紹介されていた筋トレをまとめてみました。筋トレ&ダイエットして3ヶ月で7キロ痩せました。このタイミングで、筋トレ始めるのオススメですよ!漫画を見ると「40種類以上」の筋トレメニューがありましたが、結局どれをやればいいのか分からない人もいるはず。そんな方のために、初心者向けのメニューを中心に紹介していきます。基本的には「大きい筋肉(胸、背中、足)」を最初は鍛えると良いです。パカログそれ以外のメニューも色々とありますが、まずはココに絞って始めるのがオススメ。最初はチェストプレスマシンをやってみましょう。胸だけを効率的に鍛えることが出来ます。可能であれば、トレーナーさんや、筋トレ仲間から「ベンチプレス」のやり方を教わるのがオススメ。通常のベンチプレスで鍛えられる大胸筋中部よりも「上」を鍛えられるバストアップ効果が期待できる「ダンベル何キロ持てる」の筋トレまとめ【初心者向け】【脚】マンガの中では脚を鍛えるメニューが色々とあります。キツイですが、スクワットが一番オススメ。パカログスクワットも色々と種類があります。初心者は自重スクワットから始めるほうが良いです。引用元:ダンベル何キロ持てる?5巻とにかく足を鍛えたい時は、スクワットかレッグプレスがオススメ。足だけを鍛えられるし、簡単にできます。意外に大きいのが背中です。以下で紹介するものは、実際に自宅でもできそうな筋トレメニューです。鍛えられる箇所:全身メンタリストDaiGoもオススメしているバーピーはマジでキツイのですが、短時間で効果がかなり大きいです。簡単にできて、効果があるのがランジ。重りを持つことで、簡単に強度を上げられるのでオススメ。膝の角度は90度というのを守ればOK。鍛えられる箇所:大腿四頭筋、ハムストリングス、大臀筋みんな知っている空気椅子。3巻BIG3の1つ(四天王の一人みたいな位置づけ)。「背中の筋肉」を鍛えるのに効果的なトレーニング。初心者がやるのは難しいので割愛。二の腕(上腕三頭筋)を鍛えるのに役立つ筋トレ。バーベルを使って出来ますが、少々難しいので割愛。レッグカール機械を使ったトレーニング。2巻いわゆる懸垂のこと。基本的にはワイドグリップチンニング(手を広げておこなう)のが良い。4巻アーチ状に体を反って、首、僧帽筋を鍛える。「首こり、肩こり」に効くがちょっと危ないので、省略。1巻やり方は床に横たわる(柱を掴む)身体をゆっくり持ち上げる(肩より下を上に上げる)ゆっくり元の姿勢に戻るパカログハードめなので、最初はプランクなどから始めると良いでしょう以上!色々書きましたが最初の頃はチェストプレスマシン(胸)スクワット(脚)ラットプルダウン(背中)から始めると良いですね。あと、自宅でも出来て、非常に効果があるのが「HIITでバーピー(burpee)」です。メンタリストDaiGoさんもやっている科学的に効果が証明された運動です(1分とかで終わる手軽さも良し)ダイエットやボディメイクの知識を得たい人は「ダイエットに失敗しないための3冊」を読むのもオススメですよ。(6)プロフィールアルパカフリーランスエンジニア&ブロガーのアルパカです。「エンタメ解説屋」として「作品が2倍面白くなる」解説・考察記事を書いていますレビュー依頼や質問はお問い合わせフォームにどうぞ。「宇宙よりも遠い場所(よりもい)」は一番泣いた名作アニメ。