プロテインの選び方/飲み方【特徴を理解して飲む】スポンサーリンクサプリメント2019.10.02スポンサーリンクホエイプロテインやソイプロテインなど、今はプロテインだけでもかなり種類があります。どれを飲んでいいか迷ってしまう方、多いのでは無いでしょうか?それぞれのプロテインには1つ1つ違う特徴があり、飲むタイミングなどが変わってきます。今回の記事では、その特徴と飲むタイミングについて解説します。解説の対象となるプロテインは、1ホエイプロテイン(WPI:アイソレート)2ホエイプロテイン(WPC:コンセントレート)3ウエイトゲイン4ソイプロテインそれではいってみましょう。自分の好きな味を選ぶまとめプロテインの選び方ホエイプロテイン(WPI・WPC)まずホエイプロテインについてですが、WPI(アイソレート)とWPC(コンセントレート)に分かれます。この2つの違いは、ホエイ(乳糖)の保有率です。WPI(アイソレート)の方が乳糖は少なく、WPC(コンセントレート)の方が乳糖は多いです。この2種類があるかと言うと、乳糖が体に合わない人がいるからです。ちなみに僕も乳糖が体に合わない人間で、飲むと急に眠くなったり、お腹に溜まる感覚があります。WPI(アイソレート)は「乳糖からタンパク質だけを綺麗に取り出した」ので、乳糖が少なく、僕が飲んでも何とも無いです。綺麗に取り出すので、その分、手間もかかっておりWPI(アイソレート)は値段が少し高いです。ネットなどで売っている安いプロテインは、すべてWPC(コンセントレート)です。乳糖を入念に取り出さなくても良いので、値段を抑えることができます。僕が飲んでいるのは、ウエイトゲイン続いてはウエイトゲイン。これは糖質の多いプロテインです。糖質が多い代わりに、ホエイプロテインよりタンパク質が少ないです。仮にプロテインに糖質を求めるなら、僕はマルトデキストリンやクラスターデキストリンなどのサプリメントを入れて飲みます。脂肪をつけてでも太りたい場合は、簡単にカロリーを摂れるのでおすすめです。ソイプロテインホエイは牛から作られるので動物性のタンパク質。ソイは大豆から作られるので植物性のタンパク質。この2つの違いは、吸収速度です。ホエイの方が早く、ソイのが遅いです。ソイの方が吸収が遅いので、血液に長くアミノ酸が流れています。この特徴を生かした摂取のタイミングは、寝る前です。寝ている時は、当然何も食べれなくて栄養摂取ができないので、寝る1時間前に飲んで少しでも長くアミノ酸を流しておきます。以上のことを踏まえて、プロテインの飲み方を解説していきます。自分の好きな味を選ぶまず筋肉をつけるなら、1日のタンパク質の総摂取量を増やすのが大事です。ホエイプロテインでは、アイソレートかコンセントレートなど体に会う方を選びましょう。このようなことを言っていると「おすすめのプロテインを教えて下さい」と言われます。このような質問に、僕はいつも「好きな味のものがいいです」と言います。1日のタンパク質の総摂取量を増やすためには、筋トレ後のプロテインだけでは足りないので、食事と食事の間にも飲まないといけません。なってくると、飲む回数が多いので自分の好きな味が一番です。(アイソレートかコンセントレートを選んだ上で)ちなみに、仮に僕が乳糖が大丈夫な体の場合、下記のプロテインを飲みます。5kgで8000円とかなり安いです。まとめ・ホエイプロテインにはWPI(アイソレート)とWPC(コンセントレート)がある。・乳糖が体に合わない人はWPI(アイソレート)を飲むと良い。(しかし値段は少し高い)・ソイプロテインは吸収速度がホエイより遅いので、寝る1時間前に飲むと良い。・ウエイトゲインは脂肪をつけてでも体を大きくしたい人は、コストを抑えてカロリーを摂れる。・筋肉を大きくしようとしたら、1日で摂るタンパク質量を多くする必要があり、総じてプロテインを飲む回数も増える。「自分が好きな味」で選ぶと良い。(山路和希)元ラグビー選手(ヤマハ発動機)筋トレが大好き。筋肉が大きくなり、ラグビーのパフォーマンスが上がった経験から筋トレが好きになる。このブログを通じて、皆さんの筋肉が大きくなるキッカケを作れたら嬉しいです。InstagramやYouTubeでも筋トレを解説しています。(山路和希)じーやま筋トレブログ関連記事サプリメント【マルチビタミン】バランスを整えるために必要【ビタミン/ミネラル】ビタミンとミネラルのバランスを整えるのは大変です。マルチビタミンを摂る必要があります。筋肥大に必要なビタミンB。糖質・タンパク質・脂質をエネルギーに変える時に必要です。筋肥大は筋トレの途中から始まっています。筋トレ前中後の栄養摂取がとても大事です。ベストな食事とサプリメントの摂取スケジュールを解説します。2019.10.22サプリメント【サプリメント】アミノ酸の飲み方/注意点【BCAA・EAA・HMB】BCAA・EAA・HMBとあるアミノ酸のサプリメント。それぞれの特徴と飲み方を解説します。2019.10.03サプリメント【筋トレ前中後の栄養摂取】筋トレ開始から筋肥大は始まっている筋肥大での栄養摂取で一番大事なタイミングは「筋トレ前中後」です。その時に何を摂るべきかを解説します。2019.09.26サプリメントサプリメント摂り方アドバイス去年の10月から12月まで、ラグビーや筋トレ、食事のことについて、Sarahahを通じて質問を受け付けていました。今日は多くの回答の中から、体づくり関連の回答を載せていきます。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。date*日本語が含まれない投稿は無視されますのでご注意ください。スポンサーリンクタイトルとURLをコピーしました。