エントレスマートフォン用の表示で見るエントレ普段はエンジニアとして働くNSCA-CPT持ちのパーソナルトレーナーが身体づくりと栄養について解説します。このブログについてバスケダイエット筋トレプロフィール2018-09-13体内でエネルギーを作るシステム"糖新生"とは?ダイエット私たちの身体は毎日の食事からエネルギーを得て活動しています。生活していると食事から得られるエネルギーだけで身体に必要なエネルギーを全てまかないきれるとは限りません。食事をする時間がなかったり、体調が悪かったり、単純に食べる食事量が少なかったり、そんな時はエネルギーが不足してしまいます。エネルギーが不足すると身体はどうするか?実は、体内のシステムを使ってエネルギーを合成します。今回は体内でエネルギーとなる糖を合成するシステム"糖新生"について解説します。糖新生が活発になる条件は?なぜ糖新生が必要なのか?まとめ糖新生とは?糖新生とは身体にあるいくつかの成分を材料にブドウ糖(グルコース)を体内で生成する、という身体が持つシステムの事をいいます。糖新生は身体に取り込まれる糖のエネルギー量が少ないほど活発になり最大で80g程度のブドウ糖が1日で合成できると言われています。この働きがあることによって身体に糖のエネルギーが不足していたとしても補うことが可能です。糖新生でブドウ糖を合成するために身体が材料とする成分は4つあります。身体の状態や栄養摂取の状態によって利用する材料の比率が変わるわけではなく、それぞれの材料には上限があります。1乳酸2たんぱく質(アミノ酸)3グリセロール(中性脂肪)4ケトン体4つの中でダイエットや筋トレに特に関わるのは2、3です。2のたんぱく質というのは筋肉から取り出されたアミノ酸のことで、筋肉からアミノ酸が取り出される際、筋肉は分解されます。筋肉が減ってしまいます。これは筋トレで筋肉を大きくしようとしている人にとっては避けなければならない状態です。そのため、身体を大きくしようとする人にとってたんぱく質と同様に糖のエネルギーを摂ることは重要になります。3のグリセロールというのは脂肪由来の成分で中性脂肪から取り出されます。脂肪のままでは糖新生の材料にはなりませんが、グリセロールの状態で糖新生として利用可能になります。グリセロールが取り出されることによって脂肪が分解されるので、脂肪が減っていきます。これはダイエット(減量)をする人にとっては朗報です。糖新生のシステムは3だけ活発にするといったことはできないので身体を大きくしようとしている人は糖新生が起きないようにしっかりと栄養摂取しておきたいところです。逆に体型をを気にせずとにかく体重を減らしたいという方の場合は糖新生を活発にすることで身体は筋肉や脂肪をガンガン分解するので効率的な方法と言えそうです。糖新生が活発になる条件は?糖新生を活発にするには身体に取り入れる糖質の量を抑える必要があります。何g以下にすると作用し始める、といった働きではないので減らせば減らすほど活発になります。冒頭でも解説した通り1日で80g分の分解が限界ですのでそれ以上働きが加速することはありません。糖新生が必要なのか?人の身体でエネルギーとして使える成分は糖質の他にも糖新生の原料になる乳酸やケトン体があることがわかっています。糖新生のようなシステムで無理やり糖エネルギーを合成するのでしょうか?それは糖質しかエネルギーとして利用できない機関や物質が身体にあるからです。身体を構成する物質で糖質を唯一のエネルギー源している重要なものでは赤血球があります。ご存知の通り、赤血球は血液として身体中を巡って生命を維持する様々な働きをしています。赤血球を動かすエネルギーがなくなるは生命の危機とも言えます。それはマズイので糖質がエネルギーとして摂取されていなくても最低限体内で合成されるシステムが身体には備わっているというわけなんですね。まとめ今回は体内でエネルギーを創り出す糖新生について解説しました。・糖新生は筋肉や脂肪由来の成分などからブドウ糖を合成する身体が持つシステム・摂取する糖質の量が少ないと糖新生の働きは活発になる・筋肉や脂肪が分解されてしまうのでとにかく体重を減らしたい人には特に有効ダイエットや筋トレにも関わる内容ですが、身体が持つ重要なシステムでもあるのでしっかりと理解して普段の生活に生かしていきたい内容でもあります。「エントレ」ではダイエットを含む身体づくりに関する相談をお受けしています。お問い合わせはお問い合わせフォームまたはTwitterアカウントへDMやリプライでも受け付けております。NSCA-CPTトレーナーである筆者が丁寧に対応させていただきます。お気軽にご連絡ください。担当トレーナートレーナー名:ぱらと都内でエンジニアとして働いています。実はNSCA資格を持ったトレーナー。詳細かつ分かりやすく解説します。エントレスターをつけました引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。