Commons)痩せたかったら食欲自体を無くせばいいさ。食欲を抑える10の方法(2010/2/18、ライフハッカー)1.歯みがきをする。歯みがきをした直後の口だと食事が美味しく感じられないので、あまりご飯を食べたくなりませんよね。その状態を利用するために、お腹が空いたら歯みがきをするのです。歯磨き直後は、何か食べ物を食べても、あまり美味しく感じないというのを利用するみたいですね。お腹が空いたら、水やお茶(ハーブティーなど)を飲みます。コーヒーや紅茶など、カフェイン入りの飲み物には食欲を抑える働きもあります。飲み物を飲めば、おなかにたまりますしね。有酸素運動もウェイトトレーニングも、一時的に食欲を抑制する効果があります。有酸素運動の方がより効果的です。空腹感が消える10秒の裏ワザとは?|ためしてガッテン(NHK)という記事でも紹介しましたが、空腹感を感じているときに、運動をすると、アドレナリンが分泌されて、肝臓に貯めている糖をだし、血糖値を上がるため、脳は錯覚して、空腹感が消えるそうです。4.気分が悪くなる写真や映像を見る。この方法はとりたくないですね。青い色のレンズが入ったメガネで食べ物を見ると、食欲がわかなくなるというのも聞いたことがあります。5.食欲が失せるような事をする。トイレや排水口の掃除などビジュアル的に食欲が失せる事でもいいですし、溜まった書類やDMの整理など精神的に食欲が失せる事でもOKです。食欲がなくなるようなことをするというよりも、他のことに集中すると食欲が少し収まるかもしれません。できれば、この方法も避けたいですね。食欲がなくなる以前に、気分が悪くなりそうです。7.低カロリーでお腹に溜まるものを食べる。ついて詳しくはこちら8.繊維質の多い食材を摂る。繊維質の多い食材はカロリーが低い上に、便秘を解消してくれるなど、ダイエッターには欠かせない食材ですが、食欲を抑える効果もあるそうです。野菜やきのこ類などをしっかり食べましょう。記事によれば、繊維質の多い食事には、食欲を抑える効果があるそうです。満腹中枢が働き始めるには、ご飯を食べ始めてから20分ほど掛かると言われています。食事を始めてから20分以内にガーッとお腹いっぱい食べてしまわないこと。早食いは食べ過ぎの原因ともなりかねません。食べることで、満腹中枢が働き、食べ過ぎを防いでくれるはずです。食事への満足感も高まりそうです。6月8日10.十分な睡眠をとる。睡眠時間が少ないと、肥満を抑制するレプチンというホルモンの値が低下します。血中にレプチンが増えると満腹中枢が刺激され食欲が低下するメカニズムになっているので、この値が低下すると肥満になりやすくなるのです。睡眠と肥満の関係はこの記事が参考になります。ついて詳しくはこちら体には、食欲を調整する2つのホルモン、グレリンとレプチンがあります。グレリン:脳の食欲中枢を刺激して食欲を感じさせる作用をもつホルモン。レプチン:脳の満腹中枢を刺激して食欲を抑える働きをもつホルモン。睡眠不足になると、グレリンが増えて食欲が増し、レプチンが減って満腹を感じにくくなってしまうそうです。グレリンの過剰とレプチンの低下は一晩寝不足しただけでも起こる。一晩寝不足しただけでも、グレリンの過剰とレプチンの低下は起こる、つまり、太りやすい体になるようです。睡眠不足を解消することが、太りにくい体にする第一歩と言えるかもしれませんね。ヒスチジンを含む食品をよく噛んで脳内ヒスタミンを増やし食欲を抑える|#ためしてガッテン(#NHK)2011年6月8日放送のためしてガッテンでは、「医学が認めた!食欲をコントロールできる技」を取り上げました。意思の力で押さえ込むのはもともと無理。ある物質をうまく使うと、食欲をコントロールすることは可能なのだそうです。■なぜ食欲が抑えられないのか?野生の動物にエサをどれだけ与えても、必要以上に食べ過ぎることはありません。人間だけが食べ過ぎてしまいます。満腹中枢と摂食中枢とのバランスが取れていれば、食欲はコントロールできます。食欲が大きくなる(お腹が減ってしまう)要素としては、甘み・油脂・だし・グルメ情報・見た目・香り・ストレス・アルコール・睡眠不足。脂質や糖質などを食べると、脳の中で「βエンドルフィン」という快楽物質が出て、摂食中枢を刺激します。食欲を抑えてくれるただし、ヒスタミンは、脳内に行かないと食欲を抑えてくれません。ヒスタミンを直接口から摂っても食欲は抑えられません。血液脳関門を通ることが出来ないからです。◯食事の前に10分間ガムを噛んだ噛むという刺激が咀嚼中枢を通って結節乳頭核という部分に届きます。実はここがヒスタミンを作っているところです。して、満腹中枢をヒスタミンが刺激するために、満腹感を感じるようになります。ヒスタミンは、交感神経も刺激して、その信号は直接内臓脂肪まで届いて、内臓脂肪を減らしてもくれます。噛むという行為自体が満腹感を高めてくれるということがわかったそうです。Commons)ヒスチジンはアミノ酸の一種でヒスタミンの原料。ヒスチジンは脳内でヒスタミンに変化するので、ヒスチジンを多く含む食品を摂ることで、食欲をコントロールすることができるそうです。ヒスチジンが多く含まれる食品は、本マグロ、かつお、ぶり、さばなど赤身魚や青魚に多い。ヒスチジンが多く含まれる食品をよくかんで食べるようにしましょう。~インド・フランス・アイスランド~(2012/3/21、googirl)魚をたくさん食べる食習慣はダイエットに非常に効果的なのだそうです。それは、魚に含まれるDHA・EPAには、体内で余分な脂肪が形成されるのを防ぐ、食欲をコントロールする、肝臓内の脂肪燃焼にかかわる遺伝子を活性化するといった効果が期待できるからなのだそうです。ついて詳しくはこちらカリフォルニア大学の研究者によれば、1週間に4回以上魚を食べると、ダイエット効果を2倍にすることができるそうです。日頃あまり魚を食べていなくてダイエットが気になる方は、魚を食べる習慣を取り入れてみてください。hakuraidou_blog2011年1月28日放送のたけしのニッポンのミカタでは、ダイエットの新常識が取り上げられました。)せっかく運動しても余計お腹が空いて食べてしまう!という悩みを持つ人も多いが、森谷氏は、「それは食事をするタイミングが悪い」と話し、食事は運動の30分後が良いと主張する。番組で、食事の前に運動した時と運動しなかった時で食欲にどのような変化が起こるのか?を実験したところ、運動をしなかったときに比べて、食事の量が減っていました。このようなことが起きたのでしょうか?それは、運動中に食欲を抑えるホルモンがでるためなのだそうです。運動による食欲抑制ホルモンの分泌量は、運動し始めてから増え始め、運動後1時間は高い分泌量を維持し続けているため、運動の30分後に食事をすると、食欲抑制ホルモンの働きで、食事量が少なくてすむそうです。このやり方を行なえば、食事の摂取カロリーを抑制+運動によるカロリー消費という相乗効果があるようです。この学説は、最近になって発見され、アメリカのスポーツ医学で注目されているとか。リバウンドする人の3つの共通点とは?【得損】2015年1月15日放送のあのニュースで得する人損する人のテーマは「ラクだから続く!お得な最新ダイエット2時間SP」です。Commons)1.リバウンドする人は「低体温」の人が多いリバウンドを繰り返した人に共通する点は「低体温」だったそうです。