2018.12.21今回は、「股割り」と「開脚」の違いについて考えていきます。お相撲さんがするのが股割りで、ストレッチでするのが開脚でしょうか。それとも、どちらも同じ意味で、表現の仕方が違うだけでしょうか。私が挑戦しているのは、「股割り」です。その上で特に意識しているのが、「骨盤を立てたまま開脚していくこと」です。股割りとは、「腰椎(背骨の腰の部分)の生理的前弯と骨盤の前傾を固定したまま、開脚していく」ことだと考えています。筋肉をストレッチ(伸張)した行先。股関節の可動域拡大と機能向上の行先。マッサージ指圧師という「体のプロ」である職業柄、「股割り(開脚180度)くらいできるようにしてみたい」という思いがありました。2016年頃に股割りに挑戦して以来、少しずつですが180度に近づいています。自分でやってみて「○○日で誰でも開脚180度になる」というアドバイスはできないと実感しました。自分の体を観察し、年単位の体の変化をゆっくり楽しむ。無理のない範囲でケアをする。股割りを通して痛みの少ない体を手に入れる。そんな風に一緒にチャレンジをする人が増えたら嬉しいです。「股割り」と「開脚」の違いただの言葉の違いなようで、実は大きく違う、「股割り」と「開脚」。それぞれの特徴をまとめつつ、違いを確認していきましょう。「180度開脚」というと、ベターっと脚が広がり、おでこ、胸、お腹がぺったりとつくイメージがあります。それでも十分すごいことですが、あえて開脚と股割りを区別して考えています。開脚は、股関節や太ももの筋肉の柔軟性を追求した結果、得られるものです。毎日ストレッチしなければならない。体がかたいから続かない。そもそも、開脚できても何のメリットもない。上記のような、「痛いし、続かないのに、開脚できても少し自慢できるくらい」といったイメージを持つ人が多い印象です。股関節から脚にかけての柔軟性が高まれば、慢性的な腰痛や膝痛などは予防・改善できます。それでも、「毎日やるの?」というところに行き着いてしまい、続かずにドロップアウトする人が多いです。開脚と股割りをわけて考えると、「180度開かなくても、股割りは可能」だと言えます。反対に、「180度開脚していても、股割りできていない」場合もあります。概念的な話ですが、鍵となるのは「股関節の機能」にあると考えられ、ここに両者の大きな違いがあります。腰椎の生理的前弯と骨盤前傾を維持する股割り股割りの大原則として、「腰椎の生理的前弯と骨盤の前傾を保ったまま開脚」をしていく必要があります。腰椎の生理的前弯と、骨盤の中間位から前傾は、私たちの体(骨構造・筋構造)に負荷の少ない状態です。その状態を維持したまま開脚していくためには、体幹部を固定するための筋力、股関節や下肢の柔軟性、そして開脚角度を広げていくための股関節の筋力も必要になります。股割りによるメリット「180度開かなくても、股割りは可能」と先述したのは、「腰椎の生理的前弯と骨盤前傾」を保ったまま、股関節から下肢を自由に動かすことができれば、それが股割りによって得られるメリットだと考えられるからです。要約すると、下記の通りです。体に負担の少ない姿勢を維持したまま(腰椎生理的前弯+骨盤前傾〜中間位)脚を自由自在に動かせる(股関節以下の自由な動き)そのため、検索すると出てくるようなメリットにつながります。競技レベル(パフォーマンス向上)。スポンサーリンク四股踏みに見る股割りの重要性テレビや雑誌などで、「四股踏み」が足腰を鍛え、健康に良いと取り上げられることが多くなりました。基本的には四股踏みも同様、「腰椎の生理的前弯と骨盤の前傾」を維持した状態で行うと効果的です。四股踏みのベースは相撲の立ち会い「はっけよい、のこった」と仕切られ、お相撲さんが勢い良く動き出す様は圧巻です。立ち会いのあの姿勢に、股割りや四股踏みの成果が凝縮されています。相撲の立ち会いの瞬間、爆発的なエネルギーを生み出すのは股関節です。深くしゃがみこんだ四股の状態から、股関節の大きな筋肉を収縮させて力を発揮します。この時、股割りができていないと股関節の機能を使いきれません。日々の股割りの稽古のおかげで、しゃがみ込んでから立ち上がるまでの速さ、力強さ、そして立ち上がる角度の自由さなどを獲得しています。お相撲さん(千代の富士関)の四股のイメージ。股割りが不十分では、立ち上がりに遅れをとってしまう他、ぶつかった時にも股関節を使って踏ん張ることができません。ぶつかる瞬間も腰椎の生理的前弯と骨盤前傾を保つことで、股関節から体幹部にかけての筋力が十分に発揮され、大きな力を生み出しています。お相撲さんの画像をみても、これだけ脚を開き、深くしゃがみこむ四股を踏んでいても、腰椎の生理的前弯と骨盤前傾は維持されています。スポンサーリンク股割りは脚を開く前に腰を立てる股割りに挑戦する上で、最初に意識することは、骨盤の中間位から前傾を保つ「立腰(りつよう)」だと考えています。どんなに脚を開けても、四股踏みを頑張っても、骨盤が後傾してしまい、腰椎が後弯していては効果が半減してしまいます。反対に、腰椎の生理的前弯と骨盤前傾を保ったまま開脚できていれば、開脚の角度は気にしなくても良いと言えるほどです。【NG】骨盤が後傾し、腰椎が後弯してしまう体がかたかったり、姿勢が悪かったりすると、床に座った時点で腰椎の生理的前弯がなくなり、骨盤が後傾してしまう人もいます。自分が「腰椎前弯+骨盤前傾」を維持できる場所を見つけましょう。【OK】骨盤を前傾させ、腰椎の生理的前弯を維持するその時に、膝は曲がっていても問題ありません。座った状態で「腰椎前弯+骨盤前傾」を維持することが大切です。脚を曲げての股割りを後ろからみてみます我ながら、まだまだかたいし左右のバランスもよろしくありませんね(写真を撮って気付きました)。脚は開くようになってきたのですが、これでは良い股割りにはなりません。