✎心理カウンセラー・ラッキーいまや「不眠」は生活習慣病のひとつ。厚生労働省の調査では、国民の3分の1以上が睡眠で悩んだ経験があるそうです。さまざまなストレスにさらされている現代人にとって、「睡眠を工夫する」ことは必須。そこで今回は、「睡眠の質を改善する食べ物」に焦点を当てて、食事による快眠法をご紹介します。快眠の基礎は、なんといっても「バランスのとれた食生活」。そのことを念頭に置いたうえで、読み進めてくださいね。東洋医学では、「青魚は不眠症を改善する」と考えられています。カツオ・イワシ・サンマ・アジ・サバ・マグロ・シャケなどの青魚には、睡眠の質を改善する栄養素がたっぷり!快眠のビタミンといわれるビタミンB12自律神経を整えてくれるナイアシン精神安定作用のあるDHAビタミンB12は、「不眠症にもっとも効果のあるビタミン」といわれているほど、睡眠にとって大切なもの。ナイアシンは、不安を解消し、自律神経を整えてくれます。うつ病の改善に役立つほか、さまざまな健康効果が確かめられています。魚以外の食品からDHAを摂取することは、非常に難しい。「最近、眠りの質が悪いなぁ」と感じたら、まずは青魚がおススメです。2ネギ類の「硫化アリル」で睡眠改善!タマネギを切ると、涙が出てきます。この現象を引き起こしている成分が「硫化アリル」。タマネギ以外にも、ネギ・ニンニク・ラッキョウ・ニラなどのネギ類に含まれています。良質な睡眠に不可欠なビタミンB1の吸収を高める働きもあります。こんなに効果が多いと、嬉しくなって涙が出てきちゃう!3味噌・醤油で心が落ち着く現代人の不眠の多くは、ストレスが原因。心が落ち着かないから眠れないのです。それを改善してくれるのが、味噌・醤油に含まれている「ギャバ」と「大豆ペプチド」。ギャバは興奮を抑える作用があり、大豆ペプチドにはリラックス効果があります。体だけでなく、心も健康にしてくれるのですね。4健康食品の王様「納豆」は、睡眠にも効果的!納豆が健康にいいのは言うまでもありませんが、実は「快眠」にも優れた効果があります。味噌・大豆と同じく「ギャバ」と「大豆ペプチド」が含まれている他に、快眠に不可欠なビタミンB群が豊富に含まれています。「さすが納豆!」と言いたいところですが、納豆だけでは「快眠に最も効果のあるビタミンB12」が不足します。B12が多い「たまご」を入れてかき回せばパーフェクトになります。5睡眠ホルモン「メラトニン」の原料となる牛乳・バナナ牛乳やバナナに多く含まれる「トリプトファン」は、睡眠ホルモン「メラトニン」の原料となります。トリプトファン↓セロトニン↓メラトニン中間のセロトニンは「興奮を抑える作用」があり、最後のメラトニンは「眠りを誘う作用」があります。牛乳には、精神安定作用のあるカルシウムが豊富。バナナには興奮を抑えるマグネシウムや、心を落ち着けるナイアシンも含まれています。お腹が空いて寝れないときは、ホットミルクやバナナがおすすめです。6メラトニンを直接食べるには眠気の元であるメラトニン。本来は体内で作られるものです。最初からメラトニンを含んだ食べ物もあります。それが、「ケール」と「アメリカンチェリー」。ケールは、青汁で有名になったキャベツの仲間。生のものはあまり見かけませんが、粉末状になったものは多く売られています。アメリカンチェリーは、5~7月に出回ります。気分が沈みやすい梅雨の時期なので、「悩み事」で眠れない夜に良いかもしれませんね。生のナツメはあまり見かけませんが、しわしわになったドライフルーツはスーパーなどで販売されています。日本ではなじみの薄いフルーツ「ナツメ」ですが、最近ではクックパッドなどで、さまざまなレシピが紹介されています。ドライフルーツなら管理も簡単なので、冷蔵庫に常備しておくのも良いかもしれませんね。手料理で、睡眠の質が良くなる!ここまで、「睡眠の質を改善する7つの食べ物」を見てきましたが、いかがでしたでしょうか?食べるだけで睡眠が良くなるのですから、簡単でいいですよね!それでは最後に、「手料理で、睡眠の質が良くなる」というお話をさせていただきます。インスタントラーメン・ハム・ソーセージ・かまぼこ・缶詰など...インスタント食品や加工食品の多くに、「リン酸塩」という食品添加物が使われています。このリン酸塩は、それ自体、体に悪いものではないのですが、摂りすぎると体内のミネラルを洗い流してしまいます。カルシウムが流れてしまうと、情緒不安定になりやすく、不眠の原因となります。亜鉛が流れてしまうと、イライラしたり、落ち込んだり、また不眠症になる可能性も高まります。インスタント食品や加工食品はとても便利ですが、摂りすぎには要注意!やっぱり、手作り料理が一番なのですね。以上、「睡眠の質を改善する食べ物7選」でした。最後までお読みいただき、本当にありがとうございます!(心理カウンセラー・ラッキー)こんな記事もありますよ根性不要!早起きの「正しいやり方」|朝5時起きへのプロセススポンサーリンクこの記事が役立ったと思ったらソーシャルメディアで共有してね。