2016/06/08筋トレを行う際に最も大事なのは何でしょうか?僕は心構えが一番大事だと思うんですよね。今回は筋トレの効果を上げる方法として「まずは目的意識をしっかりしておこう!」って話を紹介したいと思います。大きな目標と小さな目標を分けよう筋トレのゴールを決めようアナタは何のために筋トレを始めようとしていますか?もしくは今現在しているのですか?適当に考えて以下のような理由があるとは思うんです。腹筋を割りたい痩せたいムッキムキになりたい大体がこういう理由だと思うんですよ。どれも見た目に関わる事ですよね。これも大事なモチベーションだと思います。それ以上に大事なのは「筋トレに目的意識を見つける事」です。トレーニング種目に目標を設定する例えばですが、今の僕の目標は「ドラゴンフラッグが出来るようになる事」です。ドラゴンフラッグ出来たらカッコいいじゃないですか、そうなるとドラゴンフラッグをやるために何を頑張れば良いのか?もちろん腹筋を鍛えないといけませんよね?そこで僕は今日紹介した「リバースクランチ」などを取り入れて腹筋を鍛えています。合わせて読みたいリバースクランチのやり方と効果...腹筋を全体的に鍛えられるこれが大事な「筋トレに目的を見つける」事です。これがないと「腹筋を割りたい」という漠然とした目標だと、見た目に変化がないとモチベーションが落ちて来てしまうんです。筋トレそのものに目標を設定するメリットあくまで最終目標は「腹筋が割れる事」「痩せる事」「マッチョになる事」これで良いんですよ。僕もそれが最終目標です。腹筋をバッキバキに割って、マッチョになるのが僕の最終目標です。それって簡単に出来る事じゃないんですよね。筋トレして、食事制限をした上で到達する最終目標です。それよりも「毎日のトレーニングで目標を設定する」事で日々のトレーニングに目的を持つ事が出来て、モチベーションが高まります。重量を上げる事でも良い例えばベンチプレスで40kgしか上がらないなら「45kgで8レップ出来るようになる!」と、トレーニングそのものに目標を掲げましょう。当然ですが40kgでしか8レップ(限界の回数)出来なかった人が、45kgで8レップ出来ればそれだけパワーが上がった証拠です。その目標を達成した時、見た目に変化はなくても確実に貴方は筋肉がついている証拠になるのです。なると、見た目に変化があまり見られなくても「トレーニングの成果が出ている、大丈夫だ」と安心する事が出来ます。これによって筋トレのモチベーションを保つ事が可能になるです。こんなシンプルな事ですが、案外この目標を設定していないと、途中で「本当にこの筋トレの効果ってあるの?」と諦めてしまう人が出てくるんです。筋トレの効果が出やすいのか出にくいのかは人それぞれです。僕も正直効果が出にくいタイプだと思います。徐々に持ち上げられる重量は増えてますが、見た目が劇的に変化した感じはまだありません...。僕が「筋トレの成果が出ている」と実感しているのは、実際にPK合戦やバドミントンなどの運動をしているからに過ぎません。運動をしている人なら、日々自分のトレーニングの成果を実感する事は可能でしょう。運動をしていない人だと、あまり実感する機会がないかも知れません。大事なのは「トレーニングそのものに目標を設定する事」なのです。これによって日々の辛いトレーニングにもわかりやすい目標が現れるので、トレーニングに向かうモチベーションが高まります。見てくれるパートナーがいると尚良いこれは理想論ですが、そのトレーニングの成果を見てくれるパートナーがいる事が理想です。「○kg上がるようになったね!」と一声かけてくれるだけで、自分の努力の成果をわかちあう人がいる事になります。いう意味でも本当は一緒にジムに行く友人がいると良いんですが...またはパーソナルトレーナーについてもらうのがベターですかね...。誰かが「力が上がってる!」って言ってくれるのは凄く大きなモチベーションになります。一人で継続出来る人はそれで良いとは思いますが、無理な人は何かしら運動能力を見てくれるパートナーを作るべきですね。大きな目標と小さな目標を分けよう筋トレの大きな目標は上記した3つで良いと思うんです。小さな目標は必ず「トレーニング内」で作っておくと良いと思います。Tubeで凄い人のトレーニング動画を見たり、実際にジムで上級者を見て「あんな風になりたい!」って思えないと厳しいでしょうね。上級者の凄いトレーニングを見て「あそこまで行きたい、まずはスクワットを○kgでやれるようになろう」的に目標を持って、じわじわ進めるのが一番です。そのためにも、自宅で筋トレをするなら必ず重量はある程度揃える事をオススメします。僕が「最初からダンベルは60kgを買おう」と言ってる理由もそれです。合わせて読みたいダンベルの選び方や使い方まとめ...男性は60kg・女性は40kgセットを買うのがオススメ最初から重いセットを購入しておく事で「今日はもう少し重くしてみよう」と、ちょっとづつでも向上心をつけられるんですよね。それが30kgしか持ってないと、30kgってちょっと筋トレしたら持てちゃうんですよ...笑そこで「じゃあ追加して重りを購入しよう」「ジムに行こう」って思えるなら良いです。30kgでトレーニングをしてしまうと、貴方の成長がそこでストップしてしまいます。いう停滞期に入らないためにも、重い重量のトレーニング器具を準備しておいて、徐々に重くする「目標」を持っておく事が、一番の筋トレの効果を上げる方法だと僕は思います。:効果を上げる方法この記事を書いた人でろりん正しい筋トレを勉強してから筋トレで増量・減量に成功しだした30代おっさんです。筋トレは必ず正しい知識を覚えつつ、フォーム・やり方に注意し、食事に関しても正しく取り組めば必ず結果を出せます。がむしゃらにやる前にまずは勉強をして欲しくて、ブログでグダグダ知識について書いています。Tubeなんかもやっているのでフォローお願いします。名前:でろりん筋トレを継続してムキムキのマッチョになるのが夢で奮闘中の30代です。昔から筋トレが好きで色々頑張ってきましたが、やればやるほど知識のない筋トレの無意味さを痛感している今日この頃です。筋トレをする時は正しい知識を持って取り組む事を強くオススメします。