製品・サービス体感2019.04.12.目指せ美ボディ!ジムでの簡単トレーニング方法を伝授!ツイート寒い冬も終わり、いよいよ春が到来。服装も薄着になっていくため、ボディラインが気になりますよね。関西大学の学生さんに協力してもらい、ジムでの効果的なトレーニング方法をご紹介します。今回紹介するのは、女性におすすめのトレーニング方法です。お腹やウエストまわり、お尻などが気になっている人をはじめ、美しいボディラインを手に入れるためにシェイプアップしたい!と考えている人も多いはず。そんな皆さんにぴったりのトレーニング方法をお伝えするために、関西大学の津田さんに体験してもらいました。今回使用したのは、『トータルヒップ』、『ロータリートーソ』、『アブドミナルベンチ』という3つのマシン。●トータルヒップ『トータルヒップ』はお尻、太ももまわりの引き締めに効果的。腰が反らないように姿勢をまっすぐ、できるだけ股関節から上は直立の状態にしておいて、足を前後に動かしていきます。パッドに乗せた足を下ろす時は、まっすぐに踵を後ろに振り出すイメージでやってください。これは左右10回ずつが1セットになります。●ロータリートーソお腹まわりを鍛え、ウエストラインやくびれをしっかり作りたい人におすすめの『ロータリートーソ』。お腹まわりを意識して運動を繰り返していきます。その際、肩に力が入らないようにグリップは軽く、添えているようなイメージで握ってください。腕の力は使わずにお腹の筋肉だけを使って回転させてください。●アブドミナルベンチ腹直筋、お腹を引き締めるのに効果的だという『アブドミナルベンチ』。足パッドの高さは足首をパッドにかけた時に膝と股関節が90度、直角になるようにしてください。これが低すぎると足の力で体を上げようとして、お腹の筋肉がパワーを発揮できないので。上体を起こす時は完全に起こし切るのではなく、肩甲骨を浮かす状態、おへそをのぞくようなイメージで行ってください。●伊藤トレーナーによる全体アドバイス「どれも10回×1~2セットがベースになりますが、シェイプアップが目的の女性は、いかに長く筋肉を使って燃焼させて、持久筋を鍛えることが重要になるため、軽い負荷で回数を多くすること、“低負荷の高回数”がポイントになります。ウエイトに関しては、『少ししんどいけど、これくらいだったら10回連続でできる』っていうのを目安にしてもらえば。●体験をしてみて「24時間空いているところと、無人で受付がない分、手続きに時間を取られずにすぐにトレーニングを始められるところがいいなと思いました。行ってパッと帰られるから、30分くらいでも時間が空いたらジムに行こうっていう気になると思います。トレーニングも機械に助けてもらうことでできる鍛え方があるなって。お尻は鍛えづらいと思っていましたし、ヒップアップのために自分で足上げ運動をやってもあまり効いている感じがしなかったのですが、実際にマシンを使ってやってみたら効いている感じがして。ロータリートーソのトレーニングも続けていけば、ウエストが細くなるんじゃないかなと思いました。次回は、忙しい男性におすすめの筋力トレーニング方法をご紹介します。GYM思い立った瞬間に、手ぶらでいつでも訪れられる新しいスタイルのジム。GYM」、「パーソナルジム」、「コンディショニングスタジオ」の3つのコースで、あらゆる人々のカラダづくりをサポート。ミズノがつくる革新的なジム体験が、ここから始まる。Corporation。