failed×いかがでしたか?コメントしてあなたの意見を共有しよう!お好きではないですか?よろしければコメントでご意見をお聞かせください。Registrationログインコメントの投稿にエラーが発生しました。後ほどお試しください。平熱が35°C台の方は要注意!「冷え」は女性の大敵です。オトナの女性であればなおさら、放っておくと深刻な病気につながることも。理想的な平熱は36.5°C以上と言われています。「冷え」のエキスパートである石原新菜(にいな)先生と、毎日のさまざまな方法で体を温める「温活」を始めましょう!あなたの平熱は何度ですか?35°C台の方は要注意!「冷え」は女性の大敵です。オトナの女性であればなおさら、放っておくと深刻な病気につながることも。理想的な平熱は36.5°C以上と言われています。“温度”でつくられる!体温アップのために、筋肉を増やそう!更年期に入り子宮や卵巣の活動が減ると、下半身の血流が滞るようになります。すると上半身だけに熱がこもり、足が冷たいのに顔がほてる“冷えのぼせ”などの症状となって表れます。いった症状を解消するためには、全身の血行をスムーズにする必要がありますが、全身に血液を送り出すのは心臓だけでは負担が大きすぎます。そこで活躍するのが、筋肉です。筋肉には、血液をポンプのように送り出す働きがあります。筋肉が増えるほど、体のすみずみまで血液が行き渡り、体は温まります。体温が1°C上がれば、基礎代謝も約12%上がり、ダイエットもスムーズに!健康で美しい“発熱body”を目指して、筋肉を増やしていきましょう。手足が冷えていなくても、油断は禁物!“かくれ”冷え性に注意!手足のほてりや顔のぼせなどがあると、「もしかして、暑がり?」と感じるかもしれません。実は、冷えによる“熱のアンバランスさ”や代謝の低下が原因であることも...。週3回の筋トレを習慣に筋肉を効率よくつける方法。それは下半身を鍛えることです!筋肉の約70%は下半身に集中しています。太ももやふくらはぎ、お尻などを意識して鍛えれば、体全体の筋肉量がぐんと増え、基礎代謝もアップ!筋トレが苦手という方は、思い切って日頃の行動の一部にしてしまいましょう!入浴前にスクワットをする、家事をしながらつま先立ちをするなど、自分の行動の流れにうまく取り入れてみてください。歩いて、“ウォーキング”食べ過ぎや飲み過ぎでなくても、生活習慣病を引き起こすことがあります。それは、運動不足により体が冷え、カロリーを燃焼できず栄養過多になってしまうから。脂肪燃焼に効果的な有酸素運動を、毎日の習慣にしましょう。気軽に始められるのはウォーキング。通勤時に一つ前の駅で降りて、呼吸を意識しながらきびきび歩けば、立派な運動になります。“発熱”食材を食卓に漢方の考え方では、食べ物は体を冷やす「陰性」と温める「陽性」に分けられます。陽性の食品を積極的に取り入れましょう。陰性食品は暑い土地の原産で、夏が旬。色が薄く、水分を多く含む傾向にあります。陽性食品は寒い土地の原産で、冬が旬。濃い色で水分が少なく塩気が強い性質があります。迷った時は、原産地で判断してみてください。鮭、カニ、卵、赤身の肉や魚、黒豆、みそ、しょうゆ、シナモンなど●カンタン!おいしくて温まるぽかぽかレシピ<にんじんりんごジュース>陽性食品であるにんじん2〜3本と、りんご1個をジューサーにかけて、朝ごはん代わりに飲みましょう。コレステロールの改善などうれしい効果がたくさん!しょうがをひとかけすりおろして、紅茶に入れて飲みましょう。黒砂糖やはちみつを入れてもOK。シャワーをやめて、必ず湯船に体温を上げる最も簡単な方法。それは湯船につかること!汗がじわっと出れば、体温は約1°C上昇します。湯船につかれば下半身に水圧がかかり、静脈血やリンパ液が押し上げられ、むくみが改善。心臓に戻ってくる血液の量が増え、全身の血行がよくなります。内臓の働きも活発になり、代謝もアップします!ぬるめのお湯での半身浴は、さらに冷えてしまうこともあります。汗をかくぐらいの熱さの温度で、気持ちいいと感じられる程度の長さでつかるのがおすすめです。24時間・365日、腹巻きをお腹には大切な臓器がたくさん集まっています。そんなお腹を守ってくれるのが、“腹巻き”!お腹を温めると臓器の働きがよくなり、全身に温かい血液を送ることができます。体感温度が1°C上がるというデータも。日中も寝る時も、季節を問わず身につけましょう。冬はウール、夏はコットン素材など、季節や目的に合わせて揃えておくといいですね。最近はかわいいデザインのものもたくさんありますので、ファッション感覚で楽しんでください。石原先生からオトナの女性へメッセージ私は毎朝30分走っています。健康のためでもあるのですが、頭がすっきりして、日々の気分転換になっています。みなさんも、自分が気持ちいい、楽しい、おいしい!と感じられる方法を見つけて、ぽかぽかBODYとハートを手に入れてください。failed×いかがでしたか?コメントしてあなたの意見を共有しよう!お好きではないですか?よろしければコメントでご意見をお聞かせください。Registrationログインコメントの投稿にエラーが発生しました。後ほどお試しください。おりもの&水分ケアオンラインストアでチェック製品レビューを書くレビュー投稿して応募コメントを投稿しよう!(投稿にはログインが必要です。会員でない方は今すぐ登録しよう!){name}さん、ログインありがとうございます。{name}さん、ログインありがとうございます。会員登録(無料)またはログインコメントの投稿にエラーが発生しました。後ほどお試しください。×コメントを削除しようとしています。一度削除すると、コメントの復元はできません。本サイトのご利用にあたっては、利用規約に定められた条項を遵守いただくものとします。申し訳ありませんが、P&Gグループでは一定の年齢に達しないお客様のメッセージ及び個人情報を受け取ることができません。P&Gとそのブランドについてはhttp://jp.pg.comでご覧ください。