皆さま、はじめまして。パーソナルトレーナーの小山雅弘と申します。現在2歳の息子のパパでもあります。グループエクササイズのインストラクターをしたり、専門学校などで講師をしたりもしています。これから皆さまのお役に立てるような情報をお伝えしていきます。皆さんは、「フレイル」という言葉を聞いたことがありますか?これは、これから日本の高齢者の健康を考えるうえで重要なキーワードです。「虚弱・弱さ」という意味で、2014年5月に健常な状態と要介護状態の中間を指す言葉として、日本老年医学会が提唱しました。欧米では、20年以上前から医療現場で使われています。フレイルの診断基準は日本ではまだないので、アメリカでの条件をご紹介します。以下の5つの条件のうち3つが当てはまるとフレイルの可能性があります。1.体重が減少している(1年で2~3kg減少)2.疲れやすくなった(以前より実感している)3.筋力が衰えている(買い物した荷物などが運ぶのが大変)4.歩くのが遅くなった(横断歩道の青信号の間に渡りきれない)5.活動性が低下している(外に出たくない)フレイルの状態になってしまうと、生活の様々な場面で悪影響が出てきてしまいます。1つ目は「身体的フレイル(身体的虚弱)」です。筋肉量などの低下により、今までできていた、物を持つ、歩くといったことができなくなり、自分に自信がなくなってしまいます。2つ目は「精神的フレイル(精神的虚弱)」です。心身一如という言葉もある通り、心と身体は連動しています。身体的虚弱によって、周りに合わせることができなくなってしまうように感じ、自信がなくなってしまいます。3つ目は「社会的フレイル(社会的虚弱)」です。精神的虚弱からコミュニティーに入ることにも抵抗を感じるようになってしまいます。その結果、孤立してしまい、ますます身体を動かす機会が減ってしまいます。「フレイル」にならないための、3つの運動このような悪循環にならないようにるすためには、自分の身体を衰えさせないという行動が必要です。そのひとつの手段が運動(トレーニング)です。運動をして自分の身体に自信をもつことは、フレイル状態に陥ることを防ぐことにつながります。それでは、どんな運動が必要なのでしょうか。つながる3つの動きができれば充分です。何も特別な運動をすることではありません。全身で思いっきり背伸びをすることから始めましょう!「呼吸」の質を高めることで睡眠の質が上がります。これにより脳も休まるため、心身の回復が望めます。食事のとき、よく噛みましょう!「咀嚼」を意識することで、食べ物の消化・吸収が促されます。身体づくりの元となる食べ物の吸収をスムーズにするために必要な運動です。歯ごたえのあるもの、柔らかいものなど色々な刺激が重要です。3.歩きましょう!「歩行」は足の裏からの刺激が脳へ伝わり、身体全体へよい影響を与えてくれます。何よりも、行動するのための基本となる動きです。これらの、生活の基本の動きの3つの運動を適度に実施していくことで、フレイル状態になることを予防できます。パパ、ママを支えてくれる存在である「おじいちゃん」「おばあちゃん」の健康も、家族が楽しく生活していくうえでは欠かせません。最近少し体力不足を感じる方はぜひ試してみてください。「自立した子に育つ、幼...世界で活躍するアスリート...固まった手のひらをほぐして、肩こりを解消...こんにちは!トレーナーの岩切です。常温の水を飲もう...こんにちは。前に「13歳のハローワーク」という本が話題になりました。未来こんにちはトレーナーの岩切です。