福岡より足効舎の馬渡先生を招き腰痛をテーマに勉強しました。○腰痛を改善・予防するためのストレッチ背筋のストレッチ仰向けに寝る。両ヒザを抱え、おへそを覗き込むような感覚で丸くなる。腰のストレッチ仰向けに寝る。右ひざを曲げひざの外側から内側に向かって左手で押さえる。腰から下だけをひねり上半身は動かさない。反対の足も同じように行う。背骨のストレッチ四つんばいになりる。息を吐きながらお腹をへこませ背中を丸める。続いて息を吸いながら背中を反らせる。足の付け根(腸腰筋)のストレッチ四つんばいの姿勢から、右脚の太ももを胸につけを足の裏を床につける。右脚に体重をかけ左脚は後ろに伸ばす。30秒程姿勢を維持し、反対の脚も同様に行う。内もものストレッチあぐらをかくように座り、両足の裏を合わせる。背中をまっすぐにしたまま、上半身を前へ倒す。太もも(裏側)のストレッチ足を伸ばして床に座り背中をまっすぐ伸ばす。脚先は曲げた状態で前屈する。太もも(前側)のストレッチ横向きに寝て両ヒザを曲げる。上になった方の足首を手で持ち、お尻に引き寄せる。