寒い冬は、時間をかけてしっかりと準備体操を行いましょう。床に足を伸ばして座り、両手を体の後ろに着いて支えながら、空中に両脚で数字を描いてみましょう。1から順番に、大きくゆっくりと。ヒザを伸ばしたままで行うのがポイントです。【判定】25以上→自慢できます20~24→なかなかです15~19→まあまあです10~14→ちょっと不安9以下→危険信号!両脚を伸ばして座った状態で、上半身を前に倒してみましょう。どこまで指先が届きますか。【判定】つま先よりも前→自慢できますつま先まで→なかなかです足首まで→なかなかですすねまで→ちょっと不安ひざまで→危険信号!まず、1分間の脈拍を判定。床にタオルなどの目印を置き、それを両脚を揃えた姿勢で飛び越えながら、20回連続して左右にジャンプ。終了時に再び脈拍を測定し、どれだけ脈が上がったかで、筋持久力をチェックします。片足を上げて体勢をキープ。どれだけの時間、じっとしていられますか。つけの姿勢からヒザを曲げて両手を床につけ、両足を後ろへ伸ばします。ヒザを曲げ、最初に戻るまでの連続した動作を5回行い、かかった時間で敏捷性を判定します。熊の冬眠さながら、コタツに引きこもってばかりいると、歩く力、体の機能はどんどん低下してしまいます。それまでウォーキングを毎日続けていたのに、「今日は寒そうだから・・・」と1日休むと、翌日もそして次の日も休んでしまうことに・・・。「暖かくなったら再開しよう」と思っているうちに、脚の筋力はどんどん衰えてしまいます。さあ、コタツから抜け出して、体を動かしましょう。