今回はタンパク質の摂取量について紹介します。この内容になった経緯としては、お客様の中にタンパク質が足りていない方が多いなぁと感じたのでブログにしようと思いました。体重(kg)×1.5~2(g)=タンパク質の摂取量(g)例)体重50kgの女性の場合50(kg)×1.5~2(g)=75~100(g)おおまかな摂取量の目安は上記の式に当てはめて計算してみてください。タンパク質は、特にお肉に多く含まれています。肉100gあたり20gのタンパク質が含まれています!上記の式で出たタンパク質の摂取量と肉のタンパク質含有量を当てはめて比べてみます。・体重75kgの男性の場合タンパク質の摂取量=150~225g肉750~1125gに相当するタンパク質量。・体重50kgの女性の場合タンパク質の摂取量=75~150g肉375~750gに相当するタンパク質量。食べないとだなーとかそんな食べきれないよーなど大変だと思うのもわかります。卵や魚などを食事に取り入れるといいでしょう!オススメとしては、タンパク質の摂取量を調整するためにプロテインを間食やトレーニング後に摂取するのがオススメです。細かいタンパク質摂取量や摂取タイミングは一人一人違ったりすると思うので当店のトレーナーにご相談ください。最後まで読んでいただきありがとうございました!2月8日(金)クレアチンみなさんこんにちは。お母さんの手料理で一番好きなものはクレアチンの煮付け、永井です。今回はそんなクレアチンについてご紹介します。「クレアチン」とは?アミノ酸の一種で筋力や筋量のアップに効果的な成分です。・運動時に起こる筋の疲労を軽減するなどが挙げられます。「クレアチンサプリメント」の摂取方法1回5gを1日4回に分け、6日間摂取することで筋内に蓄えられる上限まで貯蔵できます。このほかにも1日3gの量を1ヵ月摂取することで同様の効果が期待できます。クレアチンは運動におけるパフォーマンスだけでなく、筋量や筋力の向上にとても効果的なので目的に合わせて活用しましょう!最後まで読んでいただきありがとうございました。全ての曜日でオープンになります。今からトレーニングや食事を管理していけると理想の体になれますので一緒にトレーニングしていきましょう!最後まで読んでいただきありがとうございます!2月1(金)節分ワークアウトみなさんこんにちは。節分の時期になりました。立春(2月4日)の前日である2月3日のみをさす場合が多いですね。2月3日が定着したのは一説によると2月3日にボディビルダーがこぞって二頭筋と三頭筋のスーパーセットを行っていたのが起源だと言われています。いうことで今回はスーパーセットについてご紹介します。・スーパーセットとはインターバルを挟まず作用の拮抗した筋肉を連続で鍛えるトレーニング法。拮抗した筋肉が疲労すると主働筋の収縮力が高くなる性質を利用している。部位はたくさんありますが個人的にはやはり上腕二頭筋と上腕三頭筋の組み合わせがオススメです。サイズアップに停滞を感じたら是非行ってみてください。最後まで読んでいただきありがとうございました!お問合せはこちらお電話でのお問合せ、ご予約はこちら070-5467-4985※ご予約の際に予約希望日時と利用目的をお伝え下さい。UPS&DOWNS江戸川台店ログイン(あきばれホームページ)。