2015/08/18夏はとにかく暑い。昼間はもちろん、夜なんかも暑くてなかなか寝られない!という方は多いんじゃないでしょうか?実は気温や体温は人間の寝付きに大きく関係しているのです。気温や体温は人間の寝付きやすさに大きく関係しています。それを簡単に理解しておきましょう。体温が高いと眠れない?人の体は、寝ようとベッドにインした瞬間から睡眠モードへと移行しようとします。眠っている間は体の活動が減り、日中に受けた疲れやダメージを修復しようとします。眠っている間は体温が下がっている状態。熟睡するためには「低い体温」が必要なのです。体温を下げることに着目して、夏でも熟睡する方法たちをご紹介していきます♪1:冷房を適温で付ける冷房嫌いな人もちらほらいたりしますが、夏に熟睡するためには冷房は必須です。人が快適に寝付ける温度は27度~28度。そのくらいの温度設定にして、タイマーを1時間~2時間程度にセットしてベッドインするのが理想的。眠るときに体温の上昇を防げるため寝付きやすくなります。除湿やドライモードも有効。眠るのに快適な湿度は50%~60%。ベタつくような夏の日の夜は除湿モードで眠りにつくのもありですよ。2:冷感アイテムを使用する一番オススメなのは氷枕。頸動脈を冷やすことになるため冷えた血液が体に巡り眠りやすくなります。氷枕を引くのは冷たすぎるためタオルなどで巻いて首下に置くようにしましょう。結露でシーツや布団が濡れてしまうのも防げます。あとはケーキなどについてくる小型の保冷剤をワキに挟んで寝るのも効果的。体温を適度に下げて熟睡できるようにするのがポイントです。リンク3:パジャマを変える夏の暑い夜は、実はパジャマを着るよりも裸で寝た方が数倍熟睡しやすいです。裸で寝るのに抵抗がある場合は、タンクトップなどの肩が出た服を着て寝るようにすればOKです。吸汗性のある素材にすること。汗の吸収が悪いと夜中に目が覚めてしまったり起きた時の不快感が凄まじいです。ちなみに、お腹より下の部分はなるべく冷やさないようにするのがポイント。上半身は裸やタンクトップ、下半身は夏用のパジャマといった組み合わせがベストです。4:快眠アイテムを使用するこちらは熟睡するための最終兵器。リラックス成分によって寝付きをよくしてくれる快眠サプリだったり、涼しくて眠りにつきやすくなる安眠枕など多種多様なアイテムが存在します。お金をかけたくない場合は乳製品やナッツ類を昼食で食べるのもgood。これらの食品にしか含まれていないトリプトファンという貴重成分がセロトニン→メラトニンと分泌されて快眠効果をもたらせてくれますよ。>>夏でも超熟睡できるヒンヤリ安眠枕はこちら<<▼美容ブログランキングに参加しています。