運動嫌いな豚のダイエット論。スマートフォン用の表示で見る運動嫌いな豚のダイエット論。最大106kg→65kgまで51kgの減量に成功。ダイエットの基本はPFCバランス!管理して痩せろ2019-06-30ダイエットの基本はPFCバランス!管理して痩せろダイエット方法スポンサーリンクぽこたです。今回は俺が推奨するダイエットの基本中の基本、PFCバランスについて。言葉自体はすでにどこかで聞いた覚えもあるしなんとなく分かる方も多いと思う。簡単な解説と、ボディメイクやダイエットをする場合の最適FPCバランスをまとめてみました。ちなみにFPCという言い方もあるけど頭文字変わっただけでどっちでもいいみたい。FPCのほうが言いやすいまである。PFCバランスを求めるその前に、まず自分の基礎代謝を調べてね。PFCとは、糖質、脂質、タンパク質では、まず第一に、PFCとはP=タンパク質(プロテイン)=1gで4カロリーF=脂質(ファット)=1gで9カロリーC=糖質(カーボハイトレード)=1gで4カロリーの3つに分かれている。いわゆる、3大栄養素というもの。これをバランス良く取るのが健康にいいよねって言われてるし実際その通り。ダイエット中であれば多少偏るのは仕方ないにしても、ある程度バランスは保ちたい。カーボハイトレードとか覚えなくていいけどね。糖質ねハイハイOKくらいで。割合がいいとしている。厚生労働省はダイエット指導者ではないので当然、ダイエットの事を考えて指標をだしているわけではない・PFCバランスで検索すると、大体こういうのが出てくるのであくまで健康面での指標である、という背景を忘れないように。大前提として、タンパク質は体重の1.5~2gをと、いうわけで自分なりのPFCバランスを決めていかなければならない。次の項目でオススメのバランス値を出すが、まず大大前提としてタンパク質は体重の1,5~2gを取る必要があるBCAAを飲んでいるなら、まあそこまで厳密に守らなくても多少足りなくらいはOK。理由はBCAAの記事でも書いているが筋肉を減少させないため筋トレしているなら、タンパク質=筋肉の元になるものだから体重50キロなら75~100gのタンパク質は欲しい。足りないよりかは多い方が良い。ここまで理解できたら、最後に俺のベストオブPFCバランスを俺のオススメPFCバランスPFCバランスも色々ある。結局極端にするのがダメなわけ。日によってタンパク質が足りなかったり脂質が少し多くなったりすることもあるだろうけどそこまで細かく気にしなくてOK10gぐらいの誤差を気にしてダイエット続けれなくなるくらいなら適度に守って継続的にやろう、続けるのが大事。脂質多くね?って思うかもしれないけど鯖だのちょっとした肉だの食べてるとすぐオーバーする。まとめPFCの基本を知った上で、俺のオススメPFCバランスでうまくいかない場合は自分で微調整してみてほしい。しつこいくらい栄養のこと言うけどPFCバランス守ってればお菓子とかアイス食いまくっていいわけじゃないからなアイスでとった糖質50gと、玄米でとった糖質50gが同じなわけないじゃん?同じだろと思ってるならもう何も言わないからデブエットがんばれ!おわり。13:44ダイエットの基本はPFCバランス!管理して痩せろ関連記事2019-06-29基礎代謝&メンテナンスカロリーを知ったうえで毎日の摂取カロリーを決めようどうも、ぽこたです。今回は、ダイエットにおけるスタートライ...2019-06-24ダイエット中に食べたいお肉まとめ【高タンパク・低脂質】ぽこたです。高タンパク・低脂質・低糖質の食事を心がけてダイ...2019-06-23ダイエットにおけるビタミンB群の重要性【アナバイトを飲もう】ぽこたです。ダイエットにおいてプロテインやBCAAというのは聞...2019-06-20痩せたいなら、そうだねプロテインだね!【おすすめプロテイン・種類】ぽこたです。最近はダイエット=プロテインって言うね。なん...2019-06-16チートデイのやり方・必要性を徹底解説【チートデイ総まとめ】ぽこたす。ダイエットしているデブには夢の言葉。»プロフィールぽこたです。MAX106キロから175cmの65キロまで痩せました。▲スターをつけました引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。