人の身体の奥深さを知る日々の雑記帳ブログです。朝晩の気温差が大きくて体調くずす人がとっても多いですね。夏の疲れがドッと出たのか、カゼひいたーと言ってる患者さんの多さにビックリします。「寝ても疲れが取れない」がキーワードみたいです。短くても質の良い睡眠がとれればスッキリ疲れがとれることが多いので、いつも患者さんにお伝えしてるちょっとしたコツ、まとめます^^スッキリ起きるためのコツ「質の良い睡眠」って定義はありません。起きたときにスッキリ出来てるかどうかで判断すれば良いと思ってます。起きるためにぐっすり深く寝る。そのために自分で簡単にできることってけっこうあるものです。1.寝る直前の食事はNG。少量が最適2.身体を動かす(筋肉を使う)3.身体を温めて血流を良くする4.首をあたためる5.横隔膜ストレッチ6.脳を鎮める7.お腹に手をおく1.寝る直前の食事はNG。お腹空いてたら気になっちゃって寝れない!ってほぼ全員がおっしゃいますが。忙しくてご飯食べる時間もない!はチャンスです。お腹にいれて気を紛らわせましょ。疲労物質も流れやすくなります。疲れてる時はムリなく、程よく。3.身体を温めて血流を良くする湯船に入れる人は入って温まりましょう^^湯船に入らない人は足裏を使って全身を暖めるんですけど、これがまた痛いんです。土踏まずの真ん中あたりに押すと痛いところありませんか?そこをギュッと、ギュギュッと押すと全身の血流が良くなって身体があったかくなってきます。身体が温かいうちに、布団をかぶりましょう☆4.首をあたためる布団から出がちな首ってけっこう冷えやすいです。首が温まると副交感神経が優位になってリラックスして眠くなりやすいのでハイネック着たり、タオル巻いたり、ネックウォーマーしたりがおすすめです。5.横隔膜ストレッチ横隔膜は、自分の意志で動かせる「筋肉」です。深呼吸するときには大きく動かしてます。使われない横隔膜は動きが悪くなります。使わない筋肉も関節も動きが鈍くなりますよね。「深呼吸=横隔膜のストレッチ」になります。自然呼吸のときもストレスが減って寝てる時でも呼吸が楽になるんです。「そう言えば・・・」って色々考えちゃって余計に寝れなくなりますよね。考えられないようにしちゃいましょう。脳の働きを鈍くさせる方法です。寝る体勢になってから両方の手のひらで左右のこめかみをギュッと挟みます。挟んだまま頭頂部の方へ引き上げます。(このとき、つり目になるくらい引っ張る)そのまましばらくキープ。気づいたら寝てるってこと何回かありました。効くみたいです、コレ。考えちゃって寝れない時にはこれで脳の働きを止めて無心になりましょう^^7.お腹に手をおく脳を鎮めるのと同時にはできないですけどこれも寝付きがよくなる方法です。赤ちゃんと同じなんですけど、お腹に少し重みがあると安心感がうまれて寝やすくなるんです。左手は胃の上に、右手は腸の上において寝てます。患者さん(特に気功施術の方)のお話しを聞くと施術した日はいつもぐっすり眠れているようです。身体を温めて血流を良くして巡りのスピードを上げたりするから運動したあとみたいな程よい疲れが出て眠りにつきやすくなると考えてます。寝るまでの準備時間を考えると30分の施術で同じような効果だからかなり楽はできますね。人の手で触れられるのも高いリラックス効果がありますし。疲れてどうしようもない、むしろ疲れがたまりきる前に人の手に頼るって選択肢もチラッと思い出してみてください^^前は6時間寝てもスッキリしなくて睡眠時間が足りないと思ってたんですけど、そうじゃなかったみたいです。22:00寝ても疲れが取れない!寝る前に気をつけたい7つのこと+α!人気記事気功のやり方は独学でも学べる?独学したい派にオススメの本を紹介!人気記事ピカールのパンってどんな感じ?クロワッサンをトースターで美味しく焼いてみた。大学卒業して入った会社で10年間経理を担当。ヨガにはまってから身体への関心が強くなり、退職して医療系専門学校へ。する中で気付いたこと、日々の生活の中で気づいたことの雑記帳としてブログ更新していきます。がった!施術したあとは温泉入った後みたいにぽっかぽか。】コーヒー買うなら粉?豆?迷ってるなら豆をオススメする5+1の理由。アパート1階は寒すぎる。(4)月別アーカイブリンクプライバシーポリシーはてなブログをはじめよう!taoyaka2さんは、はてなブログを使っています。ブログを報告するスターをつけました引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。