NELSON)鎖骨を広げ、手首の関節の老廃物を流すポーズ。瞑想中に深い呼吸ができるように肺の上部を解放するのに効果的だ。肩を伸ばすシークエンスを左右各1〜3回行ったら、楽な姿勢で座る。上腕骨を内転させ、背中側の心臓あたりでこぶし同士を合わせるか、合掌する。このまま3〜5回深い呼吸をする。NELSON)仰向けに寝て両膝を立て、腕は体側に伸ばして手のひらを上に向ける。息を吸いながら両腕を天井に向かって伸ばし、そこから頭上に下ろす。同時に腰も持ち上げる。息を吐きながら腕を体側に戻し、腰も床に下ろして最初のポジションに戻る。時間をかけて自分の心地いいリズムを見つけ、少なくとも11回繰り返す。最後に膝を胸に引き寄せて、胎児のポーズを行う。NELSON)タイマーで自分が瞑想を行いたい時間をセットしたら、巻いたブランケットをマットの上部から3分の1あたりに置く。その上に仰向けで横たわり、ブランケットが肩甲骨の下を支えるように位置を調整する。ハートを大きく広げ、両腕は手のひらを上に向けて横に伸ばし、力を抜く。この瞑想は、よく眠れないとき、夜遅いとき、休息が必要なときに最適だ。監修・モデルエレナ・ブラウアー1999年からヨガと瞑想を教えている。Attention』の共著者。世界中のヨガティーチャーたちに知識や感化を与えているウェブサイト、teach.yogaの創設者でもある。強い体幹が深い瞑想をもたらす!体の安定性を高めるポーズ瞑想を深めるのに、意外と大事なのが体幹の安定。体幹を鍛え、安定性を高めてくれる立位のポーズと瞑想に入るときのポイントをご紹介する。座っているのがつらい人に|瞑想のためのウォーミングアップ瞑想をやってみたい人、何度も始めて(そして、やめたのを)繰り返している人、あるいは今いい気分でそのままでいたい人は、ぜひ読んでほしい。この5日間の実践で、毎日瞑想することがどれほどパワフルな結果につながるか実感できるだろう。自宅でヨガすると集中できないのはなぜ?スタジオだと集中できるのに、自宅でヨガしようとすると全然その気になれないという人、多いはず。ヨガのクラス中に、集中できず退屈した経験はないだろうか。続けていけばマットの上だけでなく、日常生活でも集中力を高め、平常心を保つ手助けになるだろう。集中力を高め、インスピレーションを与える「ムドラ」っていったい何?ムドラとは、手や指でとるシンボルのこと。ハタヨガの重要なテクニックのひとつであり、エネルギーの流れをよくする、自らの内側に安らぎ、勇気、自信を培ってくれるなど、重要な意味がある。ムドラへの理解を深め、そのパワーを感じてみよう。