駐車場完備お電話でのご予約・お問合せはこちら070-5467-4985予約状況はコチラMENUホーム当ジムの特徴ダイエットボディメイク料金お問合せ交通案内ホームブログ平成30年度ブログ12月28日(金)餅みなさんこんにちは。今回は正月に食べる太りそうなやつ"餅"についてご紹介します。116kcal他の食品と比較すると低カロリーな食品に見えますが餅の粘り気の正体べあるでんぷん、アミロペクチンは分解が早いためGI値は85と血糖値が早く上がってしまいます。GI値・・・血糖値が上昇するスピードを数値化したもの55以下が低GI、70以上で高GI、その間が中GIと区分されるため餅は高GI食品に分類される。正月は運動量が減り、食事やお酒を飲む機会が増えるため太りやすくなってしまいます。そんな正月太りを防ぐためにジムにてスタッフ一同お待ちしております!最後まで読んでいただきありがとうございました!12月21日(金)おかあ三頭いっしょみなさんこんにちは。うでのお兄さんのながいまさとお兄さんです。今回は「自宅でできる腕トレシリーズ」第3弾リバースプッシュアップをご紹介します。リバースプッシュアップのやり方1膝と同じくらいの高さのイスを用意する2手幅を肩幅程で広げる3足を伸ばし上半身を立てる4肘を伸ばした状態から90°まで曲げるのを繰り返す意外と負荷が強いので最初のうちは膝を90°くらいに曲げて始めましょう。二の腕の引き締めやサイズアップが見込めるので男女問わずオススメです!15~20回を3セットほど行いましょう!最後まで読んでいただきありがとうございました。12月17日(月)プランク【腹筋】こんにちは。本日は家庭にも浸透してきている腹筋のトレーニングを紹介します。その名も「プランク」です。腹横筋という内臓を支えている筋肉を主に鍛えることができます。背骨の横を首から腰まで支えている筋肉にもアプローチできます。下腹や姿勢が気になる方にかなりオススメです!では、さっそくやっていきましょう!・プランクのやり方1うつ伏せになり両手両足を肩幅に広げます。2肩の真下に肘をつき、つま先を立てます。3両肘、両つま先の4点で体を支えます。(胴体は浮かせている状態)4後頭部、腰、かかとが一直線になっているか確認しましょう。くの字になっていたり、腰が反っていたりすると効果が薄れてしまいます。腹筋を板のように固めて、体幹をまっすぐに伸ばした姿勢を作りましょう。最初は20秒から始めて毎日行いましょう。2日に1回はずつ10秒トレーニング時間を伸ばして、目標300秒までできると素晴らしいです。最後まで読んでいただきありがとうございました。12月14日(金)-寒-みなさんこんにちは。クール&ビューティーの永井です。12月の中旬になりとても寒くなってきましたね。ヒエヒエの実を食べた僕でも寒く感じます。今回はそんな冷え性の原因と対策について解説していきます。冷え性で悩んでいる方はやはり女性が多いです。・筋量が少ない・むくんでいる・姿勢が悪い・運動習慣がないなどです。筋量の少なさが主な要因なので下半身の大きな筋肉を鍛えられるスクワットをしましょう!有酸素運動を併せて行うことで毛細血管を増やすことも出来るので末端まで温められてオススメです!栄養素だと鶏肉や緑黄色野菜に含まれるビタミンB3が血行不良の改善と熱のもとになるエネルギーを作る働きがあるので積極的に摂りましょう。平成最後のイベントになります。【期間】2018年12/17(月)~12/30(日)【配布】1人1枚の抽選くじ【結果発表】2019年1/7(月)~1/31(木)当店の割引券やトレーニンググッズなど様々な豪華景品を準備しています。現在、通われているお客様は必ず参加するようにしましょう!スタッフ一同お待ちしております。12月7日(金)避けられない酒みなさんこんにちは。酒豪界のミハエル・シューマッハ、永井雅人です。12月ということでこれから宴会シーズンですね。「アルコールを摂取するとmTORの活性が弱まって筋合成の効率が悪くなっちゃうよ....」と落ち込む方も多いことでしょう。※mTOR・・・筋肉を合成する主な因子そんな連日の飲み会の酔いでせっかくの休みを無駄にしないために意識して摂っていただきたいのがゴマなどに含まれるセサミンという成分です。・悪玉コレステロールの吸収を抑える二日酔いの主な原因は、アルコールを分解する際にアセトアルデヒドという成分が体内に増えることです。二日酔いが出ない人はこのアセトアルデヒドをスムーズに分解し体外にうまく排出している為、二日酔いになりにくいのです。このアセトアルデヒドの分解を促進するのがセサミンです。ゴマは細かく栄養が吸収しにくいので、サプリメントやすりごまなどで摂取しましょう。最後まで読んでいただきありがとうございました!12月3日(月)メンテナンスカロリーこんにちは。今回は「脂肪を落としつつ筋肉をつける」という目的を持っている方には知っていてほしいカロリーの計算を紹介します。一日2回筋トレしている人=1.9上記の数字をもとに計算していきます。A(例)1672×1.375=2299(kcal)少し計算が多いので分かりづらいと思いますが、計算しておくと食べ過ぎることが減っていくと思います。タンパク質、脂質、糖質のバランスも大切ですのでまた次回説明していきたいと思います。最後まで読んでいただきありがとうございました!お問合せはこちらお電話でのお問合せ、ご予約はこちら070-5467-4985※ご予約の際に予約希望日時と利用目的をお伝え下さい。UPS&DOWNS江戸川台店ログイン(あきばれホームページ)。