2020年1月23日SHAREツイートシェアはてブLINEPocketスポンサーリンク筋肉を付けるにはたんぱく質が必要です。食事はバランス良く食べる事が重要です。良質のたんぱく質の他にビタミンやミネラル、炭水化物、脂質です。Pixabayもう7.8年前でしょうか、体重が増えて、お腹周りが苦しくお風呂掃除でしゃがむのが辛く、レコーディングダイエットをしました。レコーディングダイエットは、食べた物を全て記録する。小さなノートに、1日1ページ使用して体重と、口にした物を全て記録してました。当時、ネットでカロリー計算できるサイトもありましたので、使用した材料や分量からおおよそのカロリーも計算して、おおよそ1200kcalを目安に食べてました。目標は1カ月1キロ減で3、4キロの減量としました。調味料もカロリーが高いので、調味料を少なめの食事を心がけていると、クッキーの付いたアイスクリームのクッキーがショッパかったの覚えています。当時、ヘルスメーターも購入してレコーディングダイエットで目標値に達し、ほぼ現在もキープしてます。(体重だけはOKでも、中身が問題あり)しかし、油断するとすぐ2キロ位は元に戻りますし、体重は減ってもお腹回りはたるんだまま。老人の栄養失調も問題になっていますので、運動と共に食事で筋肉を付ける為に、まず自分に必要なカロリーを調べてみました。[身体活動レベル]こちらのページに基礎代謝基準値が出ています。身体活動レベルが良くわからないのでこちらを参照して一番低い1.5で計してみました。すると私の場合は、必要カロリーは約1500kcalになります。プールで運動する日は身体活動レベルは普通で「1.75」で、必要カロリーは約1750kcalです。ダイエット時のノートをまだ持ってますので、見てみても大体そんな感じで納得です。筋肉を付けるために必要な食べ物では、以下をこちらのサイトから引用させていただきました。■タンパク質...しなやかな筋肉を作るには必須です。■ビタミンB6...タンパク質の代謝を助けます。■炭水化物...即効性のエネルギー源といえばこれです。うに、牡蠣、ホタテなど。■脂質...トレーニングするためのカロリーです。基礎代謝力をアップします。具体的には、どの位のたんぱく質をとれば良いのか?ダイエットの時には、タンパク質は1食につき最低80kcal分は摂取するようにでしたが、筋肉を付けるでもこれでいいのかな?長くなるので、もう少し調べて次回書きたいと思います。スポンサーリンクランキングに参加しています。クリックして応援していただけると更新の励みになります。金融機関のセキュリティ対策で面倒なことにこの記事を書いた人pansy好きこそ物の上手なれ60代、年金暮らしのおひとり様です。仕事を辞めて自由な日々ですが、腰の手術後リハビリも兼ねて60年来の金づちから水泳を始めました。泳げるのはクロールと背泳ぎのみで、一向に上達しませんが水が怖かった頃が嘘のように楽しんでいます。物を捨てらられない性格の私の終活は、捨てることとの戦いです。私の必要カロリーを計算してみました。身体活動レベルを中程度ですと1521となりました。自分の食べたもののカロリー計算はしたことがありません。足りているのか?ネットで計算できるサイト、そんなものがあるんですね。ずぼらな私にはできそうにありません・・・・プールに入った日の夜は体重が必ず減っています。痩せすぎの私にはこれでも、脅威です。減っているということは、カロリーが足りていないのだと思って、翌日には食事量を増やすようにがんばっています。食事量もだけど、筋肉を増やすには質も大事ですね。安い胸肉を食べましょう!脂質、私は足りてないかも。え!ウニ、牡蠣、ホタテは炭水化物なんですか。2016年9月8日siroさん、こんにちわ。ウニ、牡蛎、ホタテについて調べてみました。いずれも、炭水化物よりもたんぱく質の方が含有量としては多いのですが、筋肉を付けるためのたんぱく質とエネルギー源としての炭水化物も含まれるという意味だと思います。引用させていただいた記事ですが、念の為確認しました。ちなみに、可食部100g当たりの栄養成分をカロリー、たんぱく質、炭水化物の順で記載しておきます。37.1g素人が計算しやすいサイトで、「簡単!栄養andカロリー計算」から掲載しました。アドレスは、http://www.eiyoukeisan.com/です。ご興味がおありでしたら、ごらんください。私のちょっとしたコメントにわざわざ調べてくださって、ありがとうございます。pansyさんって、誠実な方なんですね。煩わせてしまい、申し訳なかったです。ありがとうございます。2016年9月9日ご丁寧に、ありがとうございます。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。上に表示された文字を入力してください。お問い合わせプロフィール60代、年金暮らしのおひとり様です。仕事も辞めて自由な日々ですが、腰の手術後リハビリも兼ねて60年来の金づちから水泳を始めたものの上達しません。落ち込む日もありますが、前向きに暮らしたいと試行錯誤の毎日です。