長い間繰り返し行ううちに、そうするのが決まりのようになったこと。「まずは味噌汁から飲む」などなど、多分あなたにも習慣は存在しているでしょう。脳が無意識に、自動的に、苦なく行える行動が習慣なのです。どれくらい習慣に支配されているか?デューク大学の調査によると、人は人生の45%を習慣に支配されていることが分かっています。人生の3分の1(約30%)を睡眠に使っていると言われているので、合わせると人生の約75%が習慣や無意識に支配されていて、意識的にできる範囲はたった25%しかないと言うことになります。逆に言えば、習慣の力を利用することができれば、人生の半分を有利にすることができるということになります。僕もこの手の経験はいっぱいあります笑^^;なぜ、このような結果になってしまうのか?実は、脳の働きや好きなことを理解してあげることで、習慣を無理なく身につけることができるのです!脳の仕組みを理解しよう!習慣を身につけるためには、『脳がどのようなことを好きなのか』を理解しましょう。脳が好きなこと3つまず、脳が好きなこと3つをご紹介します。脳は習慣化した効率的な行動が好きです。「気がついたら家の前についていた」といった経験はありませんか?これは、脳が家に帰る効率的な道順を覚えていて、考えことをしていても家に帰ることができていることを示しています。必要な行動というのは、「よし!やるぞ!」とか「どうしようか・・・これにするか」などのやる気や判断が必要になるような行動のことを言います。このように、一度理性や理論性を必要とする行動は習慣を司る脳の仕組みは好きではなく、ある意味『何も考えずに行動できること』が好きなのです。3ゆっくりとした変化では、何も考えないような行動が脳が好きかというとそうでもなく、生き残るためには変化にも対応する必要があります。脳はゆっくりと変化していくことに対しては寛容になってくれます。急激な変化に対しては脳は危険信号を発してしまうので、いきなり全く新しいことを導入しようとする時には少しずつ変化していく工夫をしましょう。脳の構造ここで、脳の中身に目を向けてみるともっと面白くなります。脳の真ん中あたりに『大脳基底核(きていかく)』という部分があり、『本能』を司る部分です。脳の外側の前部分、大きな部分を占めている『前頭葉』は『意志・理性』を司る部分です。この2つが作用することで理性と本能のせめぎ合いが起きています。脳が正常な時の理性と本能ここで、ダイエット中なのに目の前にケーキが置かれているとします。この時、本能を司る大脳基底核は『あー、ケーキ食べたい』と考えますが、理性を司る前頭葉が『ダメダメ、太っちゃうよ』と抑制することで食べないという行動を引き起こします。このように脳が正常な働きをしている時には、前頭葉(理性)が大脳基底核(本能)を監視することで比較的理性が勝つようになります。(あくまでも理性がちゃんとしていればですが笑)脳が正常でない時の理性と本能ここで、脳が正常でない時にどうなるか見てみましょう。飲酒して酔っ払っている仕事のストレスが重い睡眠不足になっているなどの原因で、理性を司る前頭葉がマヒしてしまうことがあります。すると、本能を監視する機能が低下してしまい、本能のおもむくままの行動が起きてしまうのです。直前に食べ物や飲み物を摂取して、お腹いっぱいのはずなのに、飲み会の帰り道でラーメン食べたくなる現象ってありますよね?あれはお酒の水分摂取の作用により塩分を取りたくなる作用だけでなく、前頭葉がマヒしていることで理性的な行動が阻害され、塩分と脂肪分と糖質を取りたくなる本能的な行動が表に出てしまうからなのです。いやぁ〜、経験があるだけに恐ろしい笑この仕組みは、理性がダメになった時でも本能が動くことで生命活動が維持できるようにするためにあります。逆に言えば、理性的に有益な行動を心がけていても、本能が覚えてくれていなければ、理性がダメになった時(酔っ払った時、ストレスで落ち込んでいる時など)に有益な行動ができなくなってしまうということになります。習慣化されている行動は、酔っていようと、ストレスがかかろうと、何も考えずに行動できることなのです。理性がダウンしただけで、できなくなってしまう行動は『まだまだ習慣ではない』ということになります。習慣は本能を司る大脳基底核に依存する可能性が高いため、この本能的な部分に徐々に覚えこませる必要があるということです。本能に有益な習慣を覚えこませる必要がある本能(=脳)は意志力を必要としない行動が好き本能(=脳)はゆっくりとした変化が好き最終的に、本能(=脳)は習慣化した効率的な行動をするようになるということになります。これらの条件を満たすような習慣づけをすればいいわけです。習慣を味方につける3ステップでは、習慣を身につけるための3つのステップについて解説していきます。超最低限の目標を設定するもうちょっとやってもいいかな?を待つ最低8週間は達成率100%を保つこの3つのステップをそれぞれ解説していきます。1超最低限の目標を設定する1つ目のステップは『超最低限の目標を設定する』です。誰でもできるくらい簡単であること5分以内で完結すること意志力を必要としないことこの3つの条件を意識して目標を作ります。「運動を習慣にして健康になる」という目標があり、筋トレを習慣にしたいと思ったとします。この時、『1日100回のスクワットと腕立てをする!』と目標を立てるのはダメです笑なぜなら、あまりにも急激な変化すぎて脳が拒絶反応を起こしてしまいます。この時は、どんどん目標を簡単にしていきましょう。→『1日1回スクワットをする!』このくらいまで簡単にしてしまってOKです。このくらい超最低限の目標にするれば、3つの条件に当てはまりますよね?逆に言えば、これをこなせないのであれば運動を習慣化するのは諦めた方がいいくらいの目標です笑1日1回スクワット程度であれば、脳は少しの変化程度に感じてくれますので受け入れ可能です。2もうちょっとやってもいいかな?を待つ超最低限の目標を設定したら、それを毎日・確実に実行していきます。すると、1日1回のスクワットを終えた時に、「ん?なんかもうちょっとやりたい気分だな」と思えるタイミングがくるはずです。『もうちょっとやってもいいかな?』が出てきたら、その時は好きなだけやってOK!うまくいくと1日数十回スクワットできる日も出てくるでしょう。この時の注意点ですが、あくまでも続けなければいけないのは超最低限の目標である1日1回のスクワットなので、前の日に数十回できたとしても、次の日は数十回以上スクワットしなければいけないわけではありません。「今日はやる気が出ないな」と思ったら、超最低限の目標が達成できれば十分と考えましょう。3最低8週間は達成率100%を保つビクトリア大学で、習慣化と頻度についての調査が行われました。男女111人を対象に、ジムに通い続ける(=習慣化した)ことができた人を調査したところ以下の特徴があったそうです。週に4回以上ジムに行った人は習慣化の可能性が大幅に上がる週3回以下ジムに行っている人も6週間目までは習慣化はできていたが、7週間目以降から習慣化の確率が低下していったこれらのことから、習慣化には頻度を高めにすることが大事であることがわかります。ロンドン大学の研究では、様々な習慣を身につけるまでに必要な日数について研究が行われました。すると、習慣化までに必要な日数の平均は50〜60日かかることが分かりました。(水を飲むなどの習慣は数日、運動習慣などは100日以上かかったりなど、習慣により差はありますが・・・)以上のことを踏まえると、最低でも習慣化には8週間以上続ける必要があるということです。超最低限の目標を最低でも8週間は続けるようにすることで習慣化にぐっと近づきます。退屈感は成功のしるし!上記の3ステップをこなすことで、たぶんですが、退屈感を感じるようになると思います。それは成功の証なので大丈夫です。そもそも、習慣化した行動というのは意志力を使わない・決断力を使わない・何も考えない行動なので、飽きてくるのは当たり前なのです。「飽きてきたな」と思ってきたら、少しの変化をつけて続けていきましょう。1日1回のスクワットであれば、1日1回の腕立てに変化をつけてもいいですし、軽い重りを持ってスクワットでもいいです。大切なのは、脳が驚かない程度のほんの少しの変化をつけて飽きをなくし、続けていくことです。自分の好きなことを習慣にしてしまうと、何も感動を得られなくなってしまうので注意です。新作のスマホゲームが出て、最初はめちゃくちゃ楽しくて、空き時間を見つけてはプレイしていたのに、だんだんとプレイすることが習慣となっていくうちに、プレイ自体が楽しくなくなってしまうことがあります。これはプレイ自体が習慣化してしまい、プレイそのものに感情が起きなくなってしまったのが原因。不労所得(働かずに手に入れるお金)で生活をしています。今も1秒ごとに資産が増えています。誰でも資産を築くことができます。・1週間で不労所得を獲得できる・年利10%以上を確実に出し続けられる・毎月たった5分の作業しかしないなどなど、かなり特徴のある投資です。興味のある方は以下のリンクからご登録ください。)この記事へのコメントはありません。この記事へのトラックバックはありません。URL返信をキャンセルする。date*日本語が含まれない投稿は無視されますのでご注意ください。