両親の身長が低いと、子どもの身長も低くなる。これは、どこまで正しいのでしょうか?親の自分たちの身長が低いせいで、子供の身長も低くなってしまう。考えると、親としてはとても悲しい気持ちになります。ここでは、「身長がどの程度遺伝の影響を受けるのか」を徹底的に調べます。それと同時に「身長に関係する遺伝以外の要因」を紹介することで、子供の身長を少しでも伸ばすための情報を提供していきます。子供の身長予測の残酷すぎる計算式まず、身長は遺伝するのかと調べてみると、「子供の身長予測」と題する計算機メーカーで有名なカシオの以下のページが出てきます。(両親の身長の合計-13)/2+2と記載されており、単位はcmです。息子の身長は、(180+160+13)/2+2=178.5cm娘の身長は、(180+160+13)/2+2=165.5cmになるということです。両親の身長の合計-6.5+2[cm]ということになるので、両親の平均身長がすべてを決めているということになってしまいます。深読みすると、男子と女子の場合の平均身長の差が±13cmで、親よりも子のほうが栄養や運動の状態が良いので+2cmを期待できる、ということになるでしょうか。にわかには信じられないほど単純な計算式なので、本当のところはどうなのか、身長がわかっている芸能人親子で実際に確かめてみることにしましょう。+3cmこうして見ると、おおむね当てはまっているような気がしなくもないですね。明石家さんまさんと大竹しのぶさんの間に生まれたIMALUさんのみ予測値よりも大幅に下回っているようですが、それを除けば誤差が数センチ以内に収まっています。なると、やはり両親の身長を越えることは難しいのでしょうか?「予測身長」説の根拠を探すこの数式は一体どこからやってきたのか不思議です。様々なブログでこの式が紹介されているにも関わらず、どこも出典を明示していないため参考になりません。数式の由来がわからなければ、どこまで信用してよいのかわかりません。Wikipediaの「身長」のページに「予測身長」という項目がありますが、それすらもカシオのページを引用しているだけでした。あれこれ英語で検索してみたところ、時間がかかりましたが根拠となる論文を見つけることに成功しました。結論を先に書くと「1970年のイギリスのデータを基にした数式」だということです。child.(子供がおとなになったときの"目標"身長の予測)」という章に掲載された予測法がそのまま独り歩きしているようだということがわかりました。この章には多くの人が見逃している重要な情報として、「両親の身長をベースとした予測身長からプラスマイナス8.5センチの範囲内に身長下位3%から上位97%までの人が入る」ということが指摘されています。この数式を信じるとしても8.5センチ程度は、上振れ余地があるかもしれないと思ったほうが良いということになります。(厳密には下振れ余地も)ただし、そもそもイギリス人と日本人の体格とは合致していませんし、栄養状態やスポーツ科学といった背景も今と異なるので、この数式を過信しすぎて子供の身長の上限について思い悩むべきではないということがいえると思います。nutrition?」(人間の身長のどれくらいが遺伝で、どれくらいが栄養によるのか?)によると、現在の科学の常識としては、身長の60~80%が「遺伝」で説明できてしまうのだそうです。一方で、残りの20~40%は環境要因、それも「栄養」こそがもっとも重要な要素だということです。height.と書いてあり、最も大事な部分を訳すと「最終的な身長に対してもっとも重要な栄養素は子供時代に摂取したタンパク質であり、ミネラル(特にカルシウム)、ビタミンAとDも影響を与える」ということです。身長を伸ばすために大事なこと。子どもの身長が低くて悩んでいる場合やご両親の身長が低くてこのままだと大きくなれないと心配している場合には、まずは、この3つを抑えることから始めるのが大事です。身長にとって大事な栄養素タンパク質いわずもがななタンパク質。タンパク質は筋肉や内臓の構成要素となるため成長のためには欠かすことができない栄養素です。前述の科学サイトでも、実は最も大事な栄養素はタンパク質だと言われていましたね。タンパク質は、アミノ酸から構成されていますが、その中でも「アルギニン」というアミノ酸が成長ホルモンの産出を促すとして注目されています。このアルギニンを正しく摂取することが健全な成長のためには不可欠だと言われています。それぞれの代表的な食品にどれくらいタンパク質が含まれているかを表にしてみました。これらの食品を毎食欠かさず食べることが大事です。60g/日の摂取が推奨されています。毎食100g以上の肉や魚を3食欠かさず食べることでこれらの基準を満たすことができます。朝食を抜いても夕食で多めに取ればいいと思われるかもしれませんが、タンパク質は一食あたりの吸収量に上限(成人の場合で20~30g/食程度)があると言われていますので、きちんと三食食べることが大事になります。タンパク質といっても特に成長ホルモンの分泌に影響すると言われるアルギニンを多く含む食品は何でしょうか?フードポケットというサイトによると、100gあたりのアルギニン含有量のランキングは次のようになるそうです。mg1位がゼラチンで、2位がかつおぶし、となると日常的に食べるのは難しいのですが、ランキングの下位の方も見た上で判断すると、概ね魚介類のほうが肉類よりも多くアルギニンを含んでいるそうです。毎日魚介類ばかりを中心とした食事をとるというのも飽きてしまうので、肉を中心とした食事を多めに作る過程であれば、別途アルギニンを多く含むサプリなどを併用するとよいでしょう。カルシウム骨を作るために必須の栄養素であるカルシウムがタンパク質と同時に身長を伸ばすにあたって必要な栄養素となります。身長が最も伸びる時期である12~14歳のときに最もカルシウムを摂取する必要があります。厚生労働省のカルシウムの摂取基準目安によると、この時期には1000mgものカルシウムを毎日摂取する必要があるということです。これは牛乳で言うと1リットルにもなる量です。日本人は乳製品の摂取量が欧米と比べても少ないため、カルシウム不足が指摘されることが多く子供の身長を考えるならば最も気をつけて摂取すべき栄養素だといえます。乳製品が好きでない・体にあわないお子さんがいるのも事実です。いう場合には、前述のアルギニンとカルシウムを多く含むサプリを摂取することがひとつの助けになります。カルシウムの1日の摂取上限は成人の場合で2,500mgとされていますので、摂り過ぎにも注意です。サプリなどを利用する場合には、飲み過ぎには注意して適量を飲むことが大事です。1日にたくさん飲むのではなく、毎日少しずつ継続することが大事なんですね。カルシウムを多く含む食品のランキングを掲載します。干しエビやひじきのカルシウム含有量が多いので、こうした食品をふりかけ代わりに食事に追加するというのもよい考えだといえます。亜鉛は、成長ホルモンの分泌を促す栄養素の「GHリリーザー」のひとつです。細胞分裂やタンパク質の合成にも関わるミネラルのため「成長ホルモンの分泌」「タンパク質の合成」の両面に関わる大変大事な栄養素なのです。亜鉛の摂取推奨量は、実は成長以降もずっとかわりません。男性の場合は、成長期以降は毎日10mg程度を生涯に渡って摂取する必要があります。以下が、亜鉛を多く含む食品ランキングです。mg亜鉛は、種子など他、貝類に多く含まれていますので、こうした食品を毎日1品つくると良いと思います。他にも、成長に必要不可欠な栄養素として、ビタミン(A/D/K)やマグネシウムをあげることができます。これらを多く含む食品も掲載しておきます。加えて、貝や海藻類などをまんべんなく摂取しなければいけないことがわかります。栄養はある日に多く取ったからと言っても、体にとっての吸収量には上限があるため、毎日バランスよく摂取しなければいけません。給食のメニューなども踏まえて毎日バランス良く食事のメニューをかんがえることができれば良いのですが、現実問題としてはなかなか難しいのではないでしょうか?そういったときに、サプリなどを利用すると意識しなくとも成長に必要な栄養素を毎日摂ることができるため大変おすすめです。日本の子どもは必要な睡眠時間が取れていない「寝る子は育つ」成長ホルモンを出すために眠るべき時間は?「寝る子は育つ」と言われますが、学校から帰ってきたら、宿題、友だちと遊んで、習い事も。テレビも見たいしゲームもしたい・・・とややもすると、睡眠時間を削ってしまうのが現代の子供です。成長ホルモンが分泌されるのは睡眠中なわけで、どれだけ栄養をとっても睡眠時間が短ければ全くの無駄になってしまうというわけです。それでは、そもそもどれくらいの時間眠る必要があるのでしょうか?アメリカの睡眠に関する専門家が立ち上げているNPO法人である「アメリカ睡眠財団」による大規模な調査(2004~2014年に発表された睡眠に関する大量の論文をもとにさまざまな観点から最適な睡眠時間を割り出したそうです)によると、年齢別のベストな睡眠時間は以下のとおりだといいます。)小学生も少なくとも一日9時間以上は眠ることが推奨されており、中高生も8時間以上眠ることが推奨されています。身長が伸びる時間として大事なのは17歳までですので、これらの時期に睡眠時間をたっぷり摂ることが身長を伸ばすためには大事なんですね。NHKが2015年に行った国民生活時間調査によると、成長期である10代の平均睡眠時間は平日で7時間47分と、ティーンエージャーの目標とされる8~10時間にたりていないことがわかります。ゲームやスマホの影響のためか、20年前の95年と比べてもじわじわと睡眠時間が短くなっており、子どもの身長にとって大変良くない状況だといえます。)実は「添い寝」が睡眠時間の大敵になっている?日本の乳幼児は世界的に見ても睡眠時間が短いという話もあります。なんとその理由は「添い寝」が理由だという話もあるそうです。)親が一緒に横になることで子どもを寝かしつけるのではなく、子供は眠るべき時間になったら(親が忙しくても忙しくなくても同じ時間に眠れるように)一人で眠れるようにトレーニングするほうがよいのかもしれません。確かに、アメリカやヨーロッパの映画やドラマを見ていると、大人はまだまだ起きている時間に子どもがおやすみのキスをしてそのまま部屋に一人で向かって眠りにつくシーンがあります。一人で眠らせるのは可哀想・・・と思うのではなく、こどものためを思ったら、かえって一人で眠れるようにトレーニングして「睡眠時間」を確保できるようにしてあげるのが本当に優しさなのかもしれません。成長ホルモンが分泌される「ぐっすり眠っている」時間を少しでも長くするためには、子どもが眠る部屋の環境を整えてあげることも大切です。4つが大事だとされています。大人が生活している時間に子どもに眠ってもらうためには、扉の隙間を塞いで少しでも隣室から音漏れや光漏れを防ぐようにすることが大事です。運動することで成長ホルモンが分泌される「栄養」「睡眠」に加えて運動もまた大事な要素です。筋トレ愛好家には有名な話ですが、負荷のかかる運動や有酸素運動をすることで成長ホルモンが分泌されるためです。運動をすることで寝付きが良くなり睡眠時間を増やすことにもつながります。)日本人の2016年の17歳平均身長は男子で170.7cm、女子で157.8cmとされていますが、成長期もほぼ終わっている時期であることを考えると、これが現在の(若い)日本人の身長だということができます。それと比較すると、やはりプロスポーツ選手の身長は平均よりもはるかに高いことがわかります。身長が高い(体格が良い)から代表選手に選ばれたという関係もありますので、必ずしもスポーツをしたから身長が高くなったと言い切ることはできませんが、スポーツと身長の関係を見る上では参考になるデータではないでしょうか。余談ですが、競馬のジョッキーなどは身長が低い(体が軽い)ほうが馬に負担がかからず有利だとされていますので、スポーツの種類によって体格が良い悪いのどちらが良いかは大きく異なっているといえます。(たなか・としあき)医師によると、運動をすると成長ホルモンの分泌がよくなるんですけれども、注意してほしいのは過度な運動です。背が伸び悩んで病院に来る子の中には、“運動しすぎて成長に必要なカロリーまで消費してしまった”ことがあるということです。」これは、"やり過ぎが良くない"ということではないと私は思います。過度な運動をした場合には、それに見合うだけの十分な食事や栄養補給をしなければ身長に影響が出てしまうということだと思います。ここでも「栄養」が大事なのだということがわかります。まとめ:最も大事なのは「栄養」、次に「睡眠」この記事の冒頭で、身長の6~8割は遺伝で決まってしまうというショッキングな事実を伝えました。あるからこそ、両親に与えられた身長のポテンシャルの上限を追い求めることで少しでも身長を伸ばしたいものです。そのために、最も大事なのは「栄養」だということがわかります。当サイトおすすめの栄養を考えた「身長を考えたサプリ」を紹介します。当サイトおすすめの成長サプリ5選アスミール偏食・栄養の偏りが気になる成長期のお子様にお勧め!沢山の食品を食べることなく様々な栄養素をバランスよく摂取できます。配合にもこだわり、成長ホルモンを活性化させる最適配合を採用。11種類のビタミンを配合し、カルシウムの吸収力を良くする新配合「トリプルカルシウム」仕様。お子様が口にするものですから、製造は安全安心の日本製。飲みやすいココア味なので、牛乳嫌いの偏食気味のお子様も続けられます。公式サイトはこちらポリカル独自の特許健康素材「ポリカン」を配合した子供向け成長サプリメント。各種栄養成分の吸収力と形成力を徹底追求。7.5mg子供の成長は栄養から!【ポリカル】Dr.Senobiru今注目の必須アミノ酸L-アルギニンが多く含まれている子ども用サプリメントです!子どもに不足しがちなL-アルギニンだけでなく、他の栄養素もバランスよく1日2包の服用で補えます。味も甘めのグレープフルーツ味で飲みやすく、溶かすだけで飲めてしまいます。天然由来成分が中心で安全品質。子供向けサプリメントですが、大人も飲めます。2500mg成長期応援サプリメントDr.Senobiruプラステンアップ身長を伸ばしたい中学生・高校生にお勧めの成長応援サプリメント!成長に必要な栄養素「アルギニン」・「スピルリナ」・「カルシウム」・「αGPC」を配合し、成長期後半をサポート。レモン味ですっきりと飲みやすく、スプーン一杯で必要な栄養素を補えるので、続けやすい仕様になっております。465mgプラステンアップ贅沢のびるんるんタブレットタイプの成長応援食品。噛んだりなめたりして服用できます。特定原材料(アレルギー物質)27品目不使用なので、アレルギーでお悩みの家庭にお勧めです!毎日続けやすいココア味。初回モニター価格990円。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。中学生で身長を伸ばすために中学生の子供を持つ親にとって子供の身長に不安が尽きない人も多いのではないでしょうか?実際、身長は成長期である中学生の時期を逃すと手遅れになるのも本当のようです。身長がコンプレックスになっている人には少しでも身長が伸びるであれば何かしらの方法を知りたいですよね。...バスケットを続けると身長が伸びる?その秘密と身長アップ方法とは?バスケット選手をテレビで見ていると身長の高い人が多いですよね。これからバスケを始めたい、続けていきたい人にとっては、今後身長が伸びるかどうかは大きく興味があるところだと思います。...身長が高いとサッカーが有利に?成長期の身長UP方法とは自分の子供をレギュラーにしたい親御さん、将来はサッカー選手になりたい人は身長が高いだけでもメリット多いのです。サッカーの上達を考えるのであれば身長を伸ばすことも同時に考えることが大切です。...身長と足の長さの関係についてキチンと知ってますか?身長を伸ばすと足の長さが伸びます。必要な栄養とコスパから考えるおすすめの「身長サプリ」とは?新着レビュー記事2017/12/21プラステンアップの口コミ・評判・身長を伸ばす成分や効果は?当サイトでは、各種の身長サプリ・成長応援サプリについて実際に注文してみて管理人自らがレビューすることを大事にしています。...2017/12/02アスミールの口コミ・評判・身長を伸ばす成分や効果は?当サイトでは、各種の身長サプリ・成長応援サプリについて実際に注文してみて管理人自らがレビューすることを大事にしています。必要な栄養とコスパから考えるおすすめの「身長サプリ」とは?親なら誰しも子どもには大きく育ってほしいと願うものですよね。両親の身長が小さいので子どもの身長も小さくなってしまうのではないかと心配。子どもの成長が思っているより遅くて心配。サプリといえば、パウダー状の粉末タイプと錠剤タイプの2種類が主流だといえます。この記事では【粉末タイプ】の成長サプリを紹介していきたいと思います。粉末タイプと異なり、かさばらず、また湿気を含みにくいために、長期保存にも向いていますので買いだめすることも可能です。