肥満が健康に良くないことはみなさんもよく分かっていることだと思いますが、具体的にはどんな病気との関係があるか理解できているでしょうか。肥満と生活習慣病の関係からみていきましょう。肥満は、多くの病気の要因となっています。一般的な生活習慣病やメタボリックシンドロームとも密接な関係があります。よる突然死の原因にすらあげられています。他にも大腸ガンや乳ガン、子宮ガン、前立腺ガンなど、多くのガンのリスクを高めることもわかっています。肥満だと生活習慣病になりやすくなる肥満だとしても必ずしも、生活習慣病になるわけではありません。生活習慣病になりやすいといえます。悪い食生活や生活習慣を続けていると生活習慣病を悪化させて、血管を痛めたり、血管の弾力性を失う動脈硬化も引き起こしていしまいます。なってくると心筋梗塞や脳卒中などの重大な病気になってしまうことにもなりかねません。生活習慣病とは生活習慣病とは、その名前がさすように以下のような生活習慣が原因で発症する病気です。項目で詳しく症状などについて紹介していきます。肥満が関係している生活習慣病は、かなり多岐にわたっています。ここでは簡単に1つずつ紹介していきます。肥満が関係している生活習慣病の代表となっているのが糖尿病です。原因としては、肥満によってインスリンの分泌やインスリンの効き目に異常がおこることで生じます。糖尿病は、血液の中のブドウ糖の濃度が高い状態(高血糖)がつづく病気ですが、放っておくといろいろな臓器にダメージが起きて様々な合併症が生じる可能性のある危険な病気です。いろいろな症状とともに心筋梗塞や脳梗塞などが合併します。以下の3つの種類があります。高トリグリセライド血症(高中性脂肪血症)肥満の場合には、動脈硬化を防ぐ働きをもっている「HDLコレステロール」が低下する「低HDLコレステロール血症」と「高トリグリセライド血症」になりやすいとされています。これは肥満になる食生活である、中性脂肪やコレステロールなどの過剰摂取が原因となります。高血圧は、血圧が高い状態をいい、放っておくと心臓病や腎臓病などの危険性があります。肥満になると通常の体重の人とくらべても2〜3倍多く高血圧になるリスクが高いことがわかっています。通常の体重の食生活の人と比べても過剰に塩分をとりすぎて、体内にナトリウムが過剰になることで高血圧になりやすいのです。なる過程で、過食により尿酸が過剰に体内にとりこまれることで高尿酸血症や痛風にもなりやすいという問題があります。内臓脂肪の蓄積によっても尿酸産生が増進してしまうともいわれています。高尿酸血症や痛風になると急性的な関節炎をともなうので注意が必要です。放っておくと尿路結石や腎不全の原因にもなる怖い病気です。メタボリックシンドロームメタボリックシンドロームは、内臓脂肪症候群と呼ばれ、複数の病気や異常が重なっている状態です。うち2項目で異常があるとメタボと判定されます。生活習慣病が起こってきます。このような異常が重なると、動脈硬化が進みやすくなり、心臓病や脳血管疾患などのリスクも高まってしまいます。肥満になると内臓脂肪が多くなってきます。血液中の悪玉コレステロールや中性脂肪が増えしまい、動脈硬化のきっかけとなります。その他にも、内臓脂肪が多い状態を放置しているだけでも、高血圧や高血糖状態を引き起こすので、動脈硬化になりやすいと考えられています。内臓脂肪そのものに動脈硬化を助長するリスクファクターが潜んでいることが分かってきたのです。危険な病気につながる可能性が高くなってしまいます。なると、肥満でない人に比べても、酸素や栄養分を余計に全身に届けなくてはならなくなります。そのため、心臓への負担が大きくなり、虚血性心疾患になりやすくなります。生活習慣病が重なると、動脈硬化が進み、虚血性心疾患にもつながりやすくなります。虚血性心疾患は、心臓を動かす血液を運ぶ冠状動脈が硬くなり、つまってしまう病気で、放っておくと心筋梗塞になる可能性があります。症状としては胸を締めつけられる痛みや息苦しさを感じることがあり、最悪の場合死に至る怖い病気です。脳梗塞は脳血管がつまり動脈硬化を起こし、狭窄や血栓ができることで脳に酸素や栄養が届かなくなる病気です。その後、脳の組織が壊死することで、障害が起こるのが脳梗塞です。肥満になると動脈硬化になる可能性が高くなり、その中でも狭くなった太い血管に血栓ができやすくなります。その結果、血管がつまる、アテローム血栓性脳梗塞になる可能性が高いといわれています。危険な病気になる可能性があります。特殊な症状や、女性特有の月経異常や妊娠合併症などを引き起こす可能性もあるのです。肥満による生活習慣病を引き起こさないためには、肥満にならないように予防や対策が必要です。肥満になってからでも遅くはありません。日頃の生活に組み込んでいきましょう。減量から肥満による生活習慣病を予防していくには、まずは減量が大事な要素になってきます。体重を減らすことで、内臓脂肪などを減らしていくことで生活習慣病になるいろいろな要因を予防していけます。生活習慣病のための減量は、急激なダイエットをする必要はありません。目標としては、3ヶ月くらいで体重の5%を減量するくらいを目指しましょう。急激なダイエットはむしろリバウンドにもつながり、逆効果になってしまいます。食事を一時的に抜いたりすると、逆に脳が危機感を覚えて食べるときに一気に食べたくなったり、食べたものを脂肪として蓄えやすくなってしまいます。栄養バランスを整えつつ減量していきましょう。食事制限と運動を両方する食事制限は当然必要なことではありますが、食事制限だけでダイエットをするのも効率が悪いので運動も取り入れるようにしましょう。食事制限だけでダイエットをしてしまうと、脂肪だけではなく、筋肉量や骨の量も減ってしまいます。体を支える力も弱くなり、肩コリや腰痛、膝痛などを引き起こしやすくなります。更年期の女性の場合には、骨粗しょう症の危険性も高まってしまいます。リバウンドをした際にも食事制限だけで減量した場合には、筋肉量や骨の量はそのままなので、脂肪だけが多い状態でリバウンドするために、最悪の状態になります。そのため、減量をする際には、筋肉量や骨の量を減らさないためにも食事制限と運動の両方を上手にミックスさせましょう。消費カロリー>摂取カロリーを目指す肥満による生活習慣病を予防する場合には、カロリー面にも気をつける必要があります。基本的には、「消費カロリー>摂取カロリー」になるように食事制限や運動を行っていきましょう。一般的な成人の摂取カロリーは、おおよそ1800〜2200kcalだといわれています。この数値を超えないようにカロリーを制限することにしましょう。上記でも紹介したように、摂取カロリーを下げるために、無理矢理、朝食や夕食などを抜いたりするのは禁物です。次の食事で体が脂肪を蓄えようとしてしまい、リバウンドを起こしやすくなってしまいます。バランスよく食べながら摂取カロリーを減らしていきましょう。一般的に睡眠不足だとダイエットにつながりそうなイメージがあるかもしれませんが、そんなことはありません。肥満による生活習慣病の予防においても、質の良い睡眠が大事になってきます。睡眠時間が短いと、「レプチン」と「グレリン」というホルモンのバランスが崩れてしまい肥満につながると考えられているからです。レプチンは、脂肪細胞が分泌する食欲を抑えてくれるホルモンですが、睡眠時間が減ると減少してしまいます。一方でグレリンは、胃で作られるホルモンで、食欲を増進してしまうホルモンで、睡眠時間が減ると増加してしまいます。質の悪い睡眠だと、食欲が通常の睡眠時よりも増えてしまうということになります。ダイエットのためには、しっかり睡眠をとる事はとても大事なことなのです。日本人はインスリンが出にくいため太らず病気になりやすい日本人などのアジア人種は、一般的に欧米人に比べるとインスリンが出にくい体質だと言われています。そのため、糖尿病などになりやすく、特に親族などに糖尿病患者がいる場合には将来発症しやすい傾向にあります。糖尿病の家系の場合には、日頃から食生活や運動に気をつけるようにしましょう。欧米人はインスリンが出やすい体質なので糖尿病にはなりにくいのですが、インスリンの分泌によって糖質をとりこみやすいので太りやすいと考えられています。欧米人はさらに太りやすい食生活をしている人が多く、日本人よりも高度な肥満の割合が高くなっています。生活習慣病を予防する3つのポイント生活習慣病を予防するには、定期的に自分の生活を振り返る必要があります。それとともに肥満やいろいろな病気についての知識を取り入れていくことも大事です。ポイント1日頃から予防する生活習慣病を予防するには、毎日の生活習慣を改善する必要があります。食生活や運動などを改善していくようにしましょう。肥満と判定されてからでは、すでに生活習慣病になっている可能性もあり、回復させるのも大変になります。健康診断などで肥満が疑われた場合には積極的に食生活などの生活習慣を早めに見直していきましょう。無理なダイエットは、かえって体を壊す原因にもなるので、日々の積み重ねが大切です。ポイント2定期的に振り返る健康診断で特に肥満と判定されなかった場合や、以前より改善していたからといって油断してはいけません。理想的なのは、毎日体重計にのって特に体重やBMIに変化がないかをチェックし、定期的に健康診断を受けることです。肥満などに特化したメタボリック健診などもあるので定期的に自分の肥満度を振り返るようにしましょう。ポイント3病気について知るここでもいろいろと紹介してきましたが、生活習慣病がどれだけ危険な病気なのか、肥満だとどのような危険が潜んでいるかを理解しておくことは大事なことです。知っていれば、食生活や運動などを改善していくことにもつながりますし、対策を練る上でも役立ちます。今からでもいいので、生活習慣病などの病気について知り、どんなことをしたらいけないのか、どんなことをすれば改善するのかなどの知識を手に入れましょう。定期検診の時には、ぜひ医師などに気になることは相談するようにしましょう。肥満と生活習慣病は密接な関係いかがでしたでしょうか?肥満と生活習慣病は密接につながっています。その原因の多くは日頃の生活習慣に関係しています。ここで紹介した予防や対策を参考にして、肥満にならないように気をつけましょう。肥満になってしまった場合にも、生活習慣病になってしまう前に、食生活の改善や運動などをとりいれていくことが大切です。