不惑を過ぎて突然山に目覚めたとーますの、春夏秋冬山歩きと日常の記録です。最近は山登りのトレーニングとして2009年12月から始めたランニングにもはまってます。ランニングはグランドスラムを達成し、自己記録更新を目指して特訓中です。阿武隈)富士登山競走:4:01:03完走('13/7/26)1日1クリックして応援していただけるとありがたいです。?!雪不足七ツ森も変わらなきゃ2幸せのパンケーキ雪不足nadeshikoさん、こんばんは。冬季限定みたいですよ、一切目印とかありません。私もどなたかのブログで見て昨年初めて行ってみたんですけどね。^ω^)・・・nadeshikobuta幸せのパンケーキnadeshikoさん、こんばんは。うちの奥さんは、すでに友達と何度か食べに行ってたみたいですけど、オッサン一人では行けないですよね。ラーメンなら全然平気なのに・・・とーます幸せのパンケーキふっくらして美味しそう・・・(*^-^*)食べてみたいけど旦那様は嫌がるだろうな(^^ゞと言って一人では・・・nadeshikobuta躓きにくいランニングシューズてっぺ~さん、こんにちは。シューズの差については、まったく意識してませんでした。(^^;とーます躓きにくいランニングシューズこういうちょっとした差が、普段の経験となってなんでもない高さに引っかかったりするんですね~てっぺ~01/11のツイートまとめnadeshikoさん、こんにちは。シロノワールプリン(ミニ)をいただきました。シロノワールの生地の間にカスタードクリームが挟まってて、カラメルソースがトローリと掛けらとーます躓きにくいランニングシューズutinopetikaさん、こんにちは。写真右側のシューズは同じメーカーの厚底系です。箱根ランナーたちが履いてるのは3万円もするので、ちょっと二の足踏んでしまいます。edit例年と違って、ランニングの走行距離を抑えて、代わりに自転車トレーニングで自己記録更新を狙って取り組んできました。そのおかげで昨年、一昨年と秋口に脚の故障で思うように走れなかったのが、今年はここまでまったく故障せずにやってこれました。ところが、寒くなって調子が上がって来ても良い10月以降、10月14日のみやぎ復興マラソンでは3時間10分、11月11日の栗原ハーフでは1時間29分、11月23日の大田原では3時間22分と良くなるどころか悪くなってるし、このところ疲れが抜けにくかったり、手足が異常に冷えたり、軽い頭痛、微熱、急に体臭(古い油のような匂い)を感じるようになったなどなど、微妙に体調が悪い。この原因として思い当たったことを自分用にメモ。(以下、自分用なので隠します。以前に、ランナーは大量の発汗とともにミネラルが体外に流出するので、鉄分の不足から貧血になりやすいという記事を書いたことがあります。今年は自転車の走行距離が7月400km、8月364km、9月584km、10月348kmと例年のこの時期(2015年は同期間の平均182km)と比べて倍以上。9月、10月もかなり暖かい日が多くて発汗量がすごく多かったのではないかと。自転車ではスピードが速く、風による蒸発も早いのであまり汗をかいた気がしない(9月ごろローラー台で漕いだら滝汗でビビった)のですが、自転車を降りた後に脱水症状と思われる立ちくらみを何度も経験しました。そんなこんなで今年の不調の原因は鉄欠乏性貧血のせいかと思って11月26日から市販の貧血薬を飲んでます。調べてみると、アスリートが陥りやすいミネラルの不足には鉄の他に亜鉛とマグネシウムもあるということがわかりました。・・・と、結構当てはまるものが多い。亜鉛やマグネシウムは活性酸素を除去する酵素の構成要素なので、これらのミネラルが不足することにより体内の活性酸素が増加し、細胞のさまざまな機能(ランナーにとって重要なエネルギー代謝など)に悪影響を与える懸念があります。(急に古い油のような体臭がしだしたのもこのせいか?)ということで、12月11日から貧血薬(鉄)に加えて、亜鉛とマグネシウムを補えるサプリを飲み始めました。それぞれの1日の摂取量目安と過剰摂取による影響をまとめておきます。・マグネシウム摂取目安:350mg、過剰摂取による影響:血圧低下、吐き気、下痢よく食べるものの鉄、亜鉛、マグネシウム量をまとめてみると、発汗が特に多い時期にはどれも不足しそうです。マグネシウムは常態的に不足、アルコールを大量に摂取するとマグネシウムの体外への排出が促進されるらしいので、私の不調の原因は主にマグネシウム不足だったようです。マグネシウムは意識して取っていかなければなりませんね。【後日追記】ファイチの鉄分(溶性ピロリン酸第二鉄79.5mg)は、「鉄分10mg」に相当するそうです。市販薬で一番鉄分含有量が多いのはエミネトンで1錠あたりフマル酸第一鉄90mg、鉄分30mg相当です。