モンクモンテ.comホームウェイトロスダイエットコラムプロフィールサイトマップCLOSEHOMEウェイトロスダイエット効果の高いウォーキングダイエット効果の高いウォーキング2019年6月20日2019年8月29日ウェイトロスウォーキング183View0件ウェイトロス「今後やってみたい運動はウォーキング」と、内閣府の調査で答えた人が平成3年以来不動の第1位なんです。私もこのウォーキングはご多分にもれず習慣化しているエクササイズのひとつです。痩せるためにはジョギングの方が効果的なんでしょうが、88キロと太っていたため、膝と心臓への負担を考え、始めたのがウォーキングでした。ウォーキングだけでは痩せないということも知っていたので、自重筋トレと組み合わせたプログラムを継続、習慣化しています。「ウォーキングだけでは痩せない」なんてことはないんですよ。ウォーキングのやり方が悪いだけなんです。まとめウォーキングまでのスケジュール有酸素運動であるウォーキングをすると、その後しばらくはカラダが脂肪を燃やしやすくなるのでウォーキングは午前中がおススメです。午前中のウォーキングで、一日中基礎代謝が高い状態を保つことができるからです。そこで、まず朝起きたらカラダが目覚めていないため、水分を十分に摂り、朝食を摂ってからエクササイズを始めるのがベスト。私は週末にこんな感じのスケジュールでやっています。ウォーキング1時間ウォーキング。コースは小高い丘陵地(アスファルト道路)を登り、登った所の運動場を回り、降りて行く。距離にして約9.0km(歩数にして12,000歩くらい)。〆のクールダウン7:00までに朝食を摂ること(午前中に終わるのであれば時間調整は自由)。自重筋トレ後にウォーキングを行っていますが、自重筋トレ後にウォーキングをすると、さらに代謝が上がり、体脂肪を減らすことができるので確実にウェイトロス(体重減少)できます。私はウォーキングの時間を1時間に設定していますが、理想は20分以上です。脂肪や糖質を酸素によってエネルギーに変える有酸素運動は、運動を始めてから脂肪を燃焼し始めるのに20分間程度かかると言われているので最低20分は続けましょう。指標を改善させることにもつながるエクササイズなんです。ウォーキングによって心拍数が増大すると体内に酸素を取り込む能力が高まり、心肺機能を高めることができます。心臓の筋肉のエネルギー源として欠かせない乳酸は運動により作られます。乳酸エネルギーを安定供給するには激しい運動よりウォーキングのような適度な運動が効果的です。「足は第二の心臓」と呼ばれ、筋肉を動かすと血液をポンプのように循環させ、血流をスムーズにする効果があります。ウォーキングの効果を挙げるとキリがないくらいたくさんあります♪ダイエット効果の高いウォーキングのキモダイエット効果の高いウォーキングのキモは正しい姿勢と呼吸法を意識するところです。呼吸は、吸って吸って、吐いて吐いてのリズムで行い、腹式呼吸(吸った時にお腹を膨らまし、吐いた時はお腹を凹ます)。早いかな、くらいのペースが理想的です。意識するところ腕は自然に振る腕を振って前に出した時に拳をギュッと握る(グーパーの要領で)ここでは「自分の指先まで血流をしっかり送るんだ」というつもりでしっかりグーパーを行う。背筋を伸ばす肩甲骨の動きを意識するここでは背筋を伸ばすと同時に肩甲骨の動きを意識することでさらに代謝をアップ。腰から前足を振り出して膝を伸ばすこの時、腰の捻転差を意識する実はこの動き上記の肩甲骨の動きを意識することで、腰の捻転差が生まれお腹周りの脂肪燃焼に効果バツグン。忘れてはいけないこと絶対に忘れてはいけないことが一点あります。カロリー摂取を気にするウォーキングなどのエクササイズは数学でいうところの方程式の一部に過ぎないことを絶対に忘れないでください。目標がウェイトロス(体重減量)であるならば、カロリー摂取量を減らすことが絶対の近道であることを忘れないでください。まとめこのようにウォーキングは、ダイエットプログラムの一部であり、ダイエット効果を高めるエクササイズであることが分かりますよね。ダイエット効果の高いウォーキングを行うためには「正しい姿勢」と「呼吸法」と「意識すること」なんて言ってしまいましたが、最初からは難しいです。私も最初からできたわけではありません。Overloadによって時間は多少かかりますが、「正しい姿勢」と「呼吸法」と「意識すること」を体得できるようになります。88キロあった体重がダイエット効果の高いウォーキングができるようになって、73キロと15キロのウェイトロス(体重減量)することができました。太りにくく、痩せやすいカラダを目指しましょう。最新情報をチェックしよう!フォローするPrev筋トレを始める前の心得Next痩せないカラダの原因は勘違い?!この記事を書いた人monk88キロ(身長は173cmで、糖尿病予備軍だった)あった体重を73キロまで減量。15キロのダイエットに成功。現在もその体重をキープしたまま、働くアラフィフ親父が食習慣を変え、筋肉を鍛えることで、自分の仕事や生活がどう向上していくのかを検証し、配信しています。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。コメントデータの処理方法の詳細はこちらをご覧ください。運営者情報monk88キロ(身長は173cmで、糖尿病予備軍だった)あった体重を73キロまで減量。15キロのダイエットに成功。現在もその体重をキープしたまま、働くアラフィフ親父が食習慣を変え、筋肉を鍛えることで、自分の仕事や生活がどう向上していくのかを検証し、配信しています。QRってスマホからもご覧ください。