1セット目:10回2セット目:8回3セット目:6回のようになります。この場合だと、次回同じ筋トレをするときは、2セット目を9回以上できるように目標を立てて挑戦します。1セット目:10回(ここで止める)2セット目:9回(ココが挑戦)3セット目:6回これで前回より成長していることになります。迷わず努力を続けましょう。努力を重ねて、2セット目も10回できるようになったとしましょう。次は、3セット目を前回より多く挙げられるよう目標を立てます。1セット目:10回(ここで止める)2セット目:10回(ここで止める)3セット目:8回(ココで挑戦)このような感じで自分の限界を超え続けます。前回の自分を超えることで、筋肉は成長していきます。(オーバーロードの原則といい、筋トレの大原則です。【筋肥大の大原則|オーバーロードの原則を学べば効率的な筋トレができる】に詳しく書いてますので、興味があればどうぞ)3.重量アップのタイミングをとらえるこのように限界を超えていき、そのうち次のレベルにステップアップする時期がきます。そのときは、重量をアップします。重量アップのタイミングは、迷わず以下としてください。3セットとも10回挙げられるようになったときここまで出来れば、レベルアップする時が来た、というシグナルです。どのくらい重量をあげるのかはトレーニング器具などの環境によるので自由でいいのですが、理想としては2.5kgアップです。5kg刻みしか器具がない場合は、それでもオーケーです。自分の環境に合わせましょう。重量をアップすると、また10回×3セットが出来なくなります。「前回よりも一回でも多く挙げる」を目標に限界を超え続けます。この繰り返しで、筋肉は成長していくのです。番外:なぜ3セットなのか初心者にはちょうどいい程度に追い込めるセット数だからです。セット数を少なくすると、しっかり追い込むことは難しいです。そこにテクニックが必要になってきます。多くしすぎると集中力も続かず、怪我のリスクも高くなってしまいます。それが3セットなのです。ちなみに、3セットだと本当に追い込めてるか分からない、、、という方には、3セット+ドロップセットという方法をオススメします。いうかある程度慣れたらこちらの方法を取り入れる方が効果は高いです。まとめ:正しい10回×3セットで追い込もう正しい方法で反復する物事を極めるときの王道ですよね。地道なようですが、一番の近道です。今回の内容をまとめると10回×3セットでしっかり追い込む適した重量を選ぶ。前回よりも、1回でも多く挙げることを目標とする。毎回自分の限界を超える最後になりますが、鍛えたい筋肉を追い込むには、その筋肉の動き方、つき方、どの動作で使われるかを知ることが大事。そこら辺を知るにはこの本が圧倒的におすすめです。2002-04-01一歩踏み込んで理解し、頭一つ抜けだしましょう。22:09理解しないと意味がない。筋トレしているのにどうも筋肉がついた気がしない。やり方が間...2019-03-12腹筋を鍛えるには高負荷が必要。オススメのトレーニング方法を紹介します腹筋を鍛えるには毎日やったほうがいい?そんなの迷信です。...2018-02-25自宅で筋トレしたい方必見!揃える器具はこれだけで全身鍛えられます!トレーニング方法も紹介。腹筋を鍛えるには高負荷が必要。オススメのトレーニング方法を紹介します腹筋を割るには毎日トレーニングした方がいい?→週2回で十分です。(1)プライバシーポリシー・お問い合わせプライバシーポリシーとお問い合わせについてスポンサーリンク-->スターをつけました引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。