2018年8月21日SHAREツイートシェアはてブLINEPocketどうも!3ヶ月で-7kgのダイエットに成功したシロクマ♂です!この記事では、僕がダイエットで実践中のリーンゲインズでの理想の食事例について紹介していきます。僕が毎日の食事で意識している事はPFCバランスです。脂質この優先順位を意識して毎日食事をしていますので、ダイエットをしたい方は、ぜひ参考にしてください。体重:67kg→62kg→60kg(現在)※体脂肪は測定せず、腕周りやウエストサイズを測定して脂肪量を見た目で判断しています。現在は、体重58kgを目指して減量中です。「リーンゲインズ」を使ったオンラインパーソナルトレーニングを過去に受けているので、その時のトレーナーの指導通りに食事時間、PFCバランスを決めています。ゲインズとはリーンゲインズの内容を簡単にまとめると食事は8時間以内に収める残りの16時間は水、お茶、コーヒー以外は口にしないというスウェーデン人のマーティン・バークハンが考案したダイエットの方法です。この食事方法とトレーニングを並行して実践することで、僕を含め多くの方が肉体改造に成功しています。ゲインズの詳細は、後日このブログで記事にして紹介します。現在の僕の食事時間は、昼12時と夜8時の二回です。間食にタンパク質を補う為にプロテインを飲んでいます。時間を守れないこともありますが、ルールを意識しすぎないようにゆるく長く続けられています。ちなみにこの方法ならドカ食いしても太らない。みたいな魔法の効果は無いので、カロリー管理は慣れるまで3ヶ月程度必要です笑リーンゲインズを始めてからすぐに変な時間にお腹がすくことが無くなりました。食事の時間をしっかりと決めると食欲の抑制が簡単にできるようになって痩せることにつながると肌で実感しました。水リーンゲインズをしているので朝の食事は無しです。僕は朝からカレーを食べる家庭で育ったので、朝食ガッツリ派でした。ゲインズを開始した2日目までは朝食抜きがツラかったのですが、3日目からお腹が空かないようになりました。BCAAは筋トレの日に飲むようにトレーナーに言われましたが、毎日腹筋しているので毎日朝にBCAAを飲んでいます。▲鶏胸肉のミンチとほうれん草炒めレシピはこちらこの日は鶏胸肉のミンチが安かったので購入しましたが、400g全部食べたのでかなりお腹がいっぱいになりました。この日は鶏のミンチと卵を食べただけでしたが、昼食にご飯を食べることが多いです。▲プロテイン+無脂肪ヨーグルトリーンゲインズに限らず、ダイエットをするならプロテインを購入したほうが痩せるのが簡単になります。毎日脂質を控えてタンパク質を多めに取るのってなかなか大変ですからね。僕はプロテインを水で割って飲んだり、無脂肪ヨーグルトに混ぜて食べたりしています。▲サバ缶とトマト缶の煮込みこの日は昼食が多すぎて食欲が無い状態での夕食。サバ缶とトマト缶の煮込みは適当に余り物を入れています。簡単なので、またレシピを紹介します。この日のPFCバランスP(タンパク質)182gF(脂質)41gC(炭水化物)18g1204kcalこの日はタンパク質を取りすぎてしまいました。野菜を無視しているので、本当はもう少し炭水化物をとっているはずですが、糖質制限並に少なくなってしまいました。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。date*日本語が含まれない投稿は無視されますのでご注意ください。大阪から横浜への移動は昼行便の格安高速バスがオススメ!サイト内検索プロフィールシロクマ♂ずっと家にいる万年冬眠中の色白大阪人。2020年からApple信者になりました。