質の高い睡眠時間を確保することが健康にもトレーニングにも良いことは皆さんもよくご存じかと思いますが、なぜ睡眠がプラスの効果をもたらすのか具体的に紹介していきます。テストステロンの分泌を促す睡眠中は筋肥大を促進させるテストステロンが多く分泌されます。十分な睡眠を確保することによって筋トレにより損傷を受けた筋肉の修復及び合成を促進させることができます。トレーニングパフォーマンスの低下を防ぐ睡眠不足が慢性的に続くとグルコース(糖)の代謝率が低下します。その結果トレーニング中にグルコースの供給不足によりエネルギーが低下しトレーニングで疲れやすくなるとともに集中力が欠如しモチベーションを高く維持することさえ難しくなります。睡眠中の脂肪燃焼率を上げる睡眠不足が慢性的に続いた場合、睡眠中に消費される体脂肪の割合が低下しそれに合わせて筋肉の分解量が増加してしまいます。以上3つが睡眠が筋トレにもたらす効果です。本日から睡眠の重要性を再認識し、ベッドに入ったらスマホはいじらずにしっかりと眠る体勢を整えましょう。少なくても6時間以上の睡眠時間を確保できるようにしましょう。最後まで読んでいただきありがとうございました。Zzzzz......2月25日(月)トレーニング効果UPS突然です。効率的にトレーニング効果を上げるテクニックを紹介したいと思います。今回はトレーニング前の食事(栄養補給)についてお伝えしていく。筋トレでは主にグリコーゲン(糖質が分解されたもの)を多くエネルギーとして消費します。体はカタボリック(筋肉が分解される)状態になりやすくなります。etc...コンビニなどで簡単に手に入るものを中心にオススメのものとして選出しました!トレーニングの30分~60分前に食事を摂れるといいと思います。最後まで読んでいただきありがとうございました。「あー、カタボった」という鳴き声を発します。その時は、タンパク質を与えましょう。「あー、ボったボった」とも言います。2月22日(金)トレーニング効果UP突然ですが、みなさんこんにちは。年度の変わり目ということもあり忙しくなる方も多いかと思います。血管を緩め、拡張する作用があります。血管を拡張させることで酸素や栄養を効率良く運搬し、トレーニングの質を上げてくれます。トレーニング後の疲労回復も促進されます。サプリメントとしては体内で一酸化窒素に変換される「アルギニン」や「シトルリン」を選びましょう。食品ではほうれん草や春菊に含まれている硝酸が一酸化窒素に変わるので同じような効果が得られます。食事で摂取する場合はトレーニングの1時間半前、サプリメントで摂取する場合はトレーニングの15~30分前に摂取しましょう!最後まで読んで頂きありがとうございました。あなたは1日にどのくらい水を飲みますか?水はトレーニング時だけでなく、生きていくうえでとても重要な役割を担っています。体温調節や老廃物の排出、さらには必要な各栄養素を全身に運搬するという我々の生命維持には欠かせないものです。筋トレのパフォーマンスを最適化する為に必要となる1日あたりの水分摂取量は個々の体格や体質によて左右されるが1日あたり3~4リットル前後とされています。水分は摂取した後、体に吸収、使用されるまで最大1時間程度の時間を要することが明らかになっています。筋トレに向けて水分摂取を行う際にジムに到着してから水分を摂取し、その後すぐに筋トレを開始してもパフォーマンスを最適化するには少々遅すぎているのです。水は一度に大量に摂取しても体に吸収されにくい為、トレーニングしている人(又はしていない)関わらず1日を通してできる限り、こまめに摂取することが非常に大切です。最後までよんでいただきありがとうございました。2月18日(月)スレトスストレスをためないようにトレーニングするコツを紹介していきたいと思います。ストレスホルモンとして有名な「コルチゾール」。筋肉の分解にも関わってしまっているという悪い点もあります。強いストレス(多量のコルチゾール)を普段から感じてしまっている方には肥満が多いのです。ストレスによる肥満になるプロセスのとしては、ストレスが溜まり筋肉の分解が促進され、基礎代謝量が下がるが摂取カロリーは変わらないため体重が増加してしまう。「トレーニング+有酸素運動を75分以内に収める」ダイエットを目的とされている方はこれを守ってみてください。・トレーニング20分+有酸素運動40分おおまかですが、このような組み立てで行っていけると生理的なストレスはでないと思います。最後まで読んで頂きありがとうございます!!!!!!!!!!!!2月14日(木)タンパク質の摂取量おはようございます。