雨の日は副交感神経が優位に働きます。リラクゼーションしやすくなる代わりに、身体も重たく疲れを感じられてる方も多いのではないでしょうか?そんな時は、交感神経を刺激するアーサナを長めに行ってみましょう。交感神経を刺激するアーサナウールドヴァムカシュヴァーナアーサナ(アップドッグ)1)床の上にうつぶせになる。両脚を後ろに伸ばし、両足の甲を床の上に。肘を曲げ両手のひらをウエストの脇の床の上に指を広げて置き、前腕がほぼ床に対して直角になるようにする。2)息を吸いながら両手の内側を強く床にそしてやや後方に押し、体を床づたいに前に押し出すかのようにする。両脚を床から数センチ離す。大腿を引き締めてやや内側に入れ、両腕を引き締めて肘の折れ目が前を向くように外側に向ける。尾骨を恥骨の方へ押し、恥骨をへその方へ持ち上げる。腸骨稜(骨盤の一番上)の間を狭める。臀部は固くしないように引き締める。肩甲骨を背中に引き締めて、肋骨脇を前方へ突き出す。胸骨の最上部を引き上げる。そのとき肋骨の前側は前方へ出さないように。すると単に腰を固くしてしまう。前を見るか頭をやや後ろに傾けて、首の後ろ側を圧縮してのどを固くしないように気をつける。楽に呼吸しながら15~30秒ホールドして単独で練習することもできる。背中を床へ下ろすか、吐く息でアド・ムカ・シュヴァナーサナ(下向きの犬のポーズ)になる。ウシュトラアーサナ(ラクダのポーズ)1)両ひざを肩幅に開いて床にひざ立ちの姿勢になり、両手を腰にあてます。2)息を吸いながら胸を開き、腰を斜め上に伸ばしながら上半身を少しずつ後方に反らします。3)姿勢を維持しながら右手で右のかかと、左手で左のかかとをつかみます。4)胸を天井に向けるように大きく開き、30秒ほど呼吸を続けながらキープします。5)両手を腰に戻し、ゆっくりと体を元の位置に戻していきましょう。6)呼吸を整えて、数回繰り返します。梅雨は、お家でヨガしよう♪トリプトファンを摂取しよう♪この記事を読んだ方はこちらも読まれています!ヨガの代表的な呼吸法を紹介ヨガといえば呼吸法や瞑想のイメージがあると思います。ヨガの呼吸は、息を吸うときも吐くときも鼻で行うのが基本です。夜寝る前にヨガを行うことは、疲れた自律神経を整えることによって質の高い眠りを実現します。その布に包まれながら空中で行うヨガのことです。アロマとお香の違いは...いまや多くのヨガスタジオで定番クラスとなりつつある「アロマヨガ」。Reserved.HOMEヨガ情報スクール。