早起きのコツは2つだけ。ABOUTRSSTAGSEARCH検索ワードを入力してください。早起きのコツは2つだけ。早起きのコツは2つだけ。朝活TwitterFacebookはてブPocketFeedly『早起きが苦手で、なかなか起きられないし、長続きしない...。簡単なコツってない?』こんな悩みに答えます。こんにちは、タストテンです。早起きって大変で、なかなか長続きしないですよね。僕も朝が苦手で、過去に何度も寝坊しそうになったことがありました。そんな僕でも『早起きのコツ』を掴むだけで、苦手を克服することができました。今では、毎朝6時前には起きられるようになり、早起きを100日以上継続することができています。2019そこで今回は、早起きができない・続かないという悩みを、早起きを100日以上継続できている僕の観点で解説していきます。この記事では、下記の流れで順番に解説していきますね。早起きのコツは2つだけ。『早寝と報告』です【早起きのコツその1】早寝をする【早起きのコツその2】早起きを報告する結論を簡潔にまとめますと、早起きのコツは2つだけおさえればOKで、それは『早寝と報告』になります。早起きは、慣れないうちは大変ですが、コツを掴めば誰でも簡単にできる事なので、まずはご一読いただけると幸いです。それでは、詳しく解説していきますね。早起きのコツは2つだけ。『早寝と報告』です『早起きが苦手で、なかなか起きられないし、長続きしない...。冒頭ても少し触れましたが、早起きって大変で、なかなか長続きしないですよね。僕も『超』がつくほど朝が苦手で、何度も寝坊しかけたことがありました。早起きするためにアラームをセットしても、アラームを止めて二度寝してしまうこともよくありますね...。そんな僕でも、毎朝6時前に起きられるようになり、100日以上継続することができました。100日以上継続できた結論としては、早起きのコツは2つだけで、下記になります。早寝する早起きを報告する以上です。アラームをセットすることは前提です。朝が超苦手だった僕でも早起きを継続できたので、上記の2つのコツを掴むことができれば、誰でも簡単に早起きができるようになります。それぞれのコツについて、詳しく解説していきますね。【早起きのコツその1】早寝をする早起きのコツその1として、『早寝』をすることです。早起きをしたい人でうまくいかない理由の多くは、『睡眠不足』です。明日は早起きしようと、いつもと同じ時間に寝たら、必然と睡眠時間は短くなりますよね?早起きすることも大変なのに、睡眠不足というオプションをつけたら、より難易度が上がるのも当然です。『でも、早寝をしたいけど、早く寝ようとすると眠れないんだよね』という悩みが出てくると思います。理由は簡単で、『いつもと同じ時間に起きているのに、いつもより早く寝ようとしたら、起きてる時間が短くなる分、眠くならない』のです。活動時間が短ければ、その分だけ眠くならないうえ、慣れてない『早寝』も加味しているので、眠れないのも頷けますよね。すればいいの?僕が提案する回答としては、『休日に無理矢理でも早起きをして、その日から早寝を実践する』ことです。簡潔に言いますと、『早起き早寝』を実践しましょう。早寝早起きではなく、早起き早寝のサイクルにしよう『早起き早寝』の具体的な流れは、下記になります。休日の朝、無理矢理でも早起きをする→例:夜12時に寝て朝6時に起きるすると眠くなるのは必然なので、その日の夜は早寝する→例:夜10時に寝る早寝すれば、翌朝も早起きができるようになる→例:夜10時に寝れば、6時起床で8時間も眠れるあとは習慣化すればOK→毎日この規則で早寝早起きを繰り返せば慣れてくる少し荒療治なやり方ではありますが、『早起きから早寝につなげる』のがポイントです。ほとんどの人は、早寝から早起きにつなげようとしますが、そうすると眠れません。『最初はいつもと同じ時間に眠り、翌日の朝に早起き』をしましょう。仮に早起きを失敗して二度寝しても、休日でしたら影響が少ないですよね。そのため、早起きのきっかけは、休日から始めてみるのがオススメです。本気で早起きを習慣化させたいのでしたら、最初の1日だけ無理して早起きをすることで、『早起き早寝』の習慣を作るきっかけにできます。『早起き早寝』ができたら、次は『早起きを継続するためのコツ』を紹介しますね。【早起きのコツその2】早起きを報告する2つ目のコツは継続するためのもので、『早起きを報告する』ことです。『早起きを報告する』は、三日坊主で続かない僕が、今でも早起きを続けられるようになったコツになります。だれに報告するの?疑問に思いますよね。報告は、Twitterで行います。Twitterで早起きを報告しよう僕が早起きを始めたのが2018年12月からですが、最初の1ヶ月間は寝坊したりして失敗していました。原因は飲み会で帰りが遅くなったからなのですが、当時の僕は『意思が弱かった』のです。意思が弱いから、二次会までしっかり参加して、帰りが遅くなった意思が弱いから、早起きできなくてもいいやとなったそんな感じで意思が弱く、何度も失敗していました。年が明けて、2019年1月になり、こんな自分を変えたいと考えていたところ、Twitterで『#早起きチャレンジ』というハッシュタグを見つけました。この『#早起きチャレンジ』は、早起きしたい人が毎朝起きた時にツイートするものです。『#早起きチャレンジ』をしている多くの人は、早起きを習慣化するために、毎朝ツイートしています。僕も、『#早起きチャレンジ』付きのおはようツイートで報告するようになりました。『#早起きチャレンジ』付きのおはようツイートをする効果は、下記になります。継続力が身につく他にもチャレンジしている人がいるので、モチベーションになる早起きをツイートすることで、習慣化できるTwitterで気軽にコミュニケーションが取れる起きるための原動力になりえるなどなど。早起きをしても習慣化しない(継続できない)人にはおすすめの方法になります。今までなんども早起きを挫折し、三日坊主になっていた僕でも継続できるようになりました。それでも、『#早起きチャレンジ』ツイートを毎朝続けてきた結果、早起きが100日以上継続できるようになりました。そのため、『早起きができない人』や『早起きが続かない人』でも、早起き早寝とTwitterでの早起き報告をすることで、早起きを始め、継続していくことができるようになります。早起きができない人や、早起きが続かない人の参考になれば幸いです。【厳選】初めて当ブログ『P+arts』に訪れてくれた人のための10記事こんにちは、タストテンです。当ブログ(P+arts:パーツ)に訪れてくださりありがとうございます。/ソフトバンクでiPhoneを確認auでiPhoneを確認ドコモでiPhoneを確認[記事を書いた人]タストテン横浜育ちの"ハマ"っ子。1日を充実するために早起きをして朝活に取り組んでいます。文章を書くのが好きで、他にも本を読んだり美味しいものを食べたり、クロスバイクでサイクリングしたり、飼っている猫をモフったりするのが生きがいです。早起きのコツは2つだけ。]横浜育ちの"ハマ"っ子。1日を充実するために早起きをして朝活に取り組んでいます。『朝活やライフハック、働き方で毎日を充実させる』をテーマに、仕事や日常生活で悩んでいる人に役立つ情報を発信しています。PRIVACYタストテンへのお問い合わせや、仕事(Web制作、ライティング、レビューなど)のご依頼はこちら、もしくはTwitterからお願いします。P+artsP+arts。