背もたれから体を起こして座る。脚は肩幅に開き、足の裏は地面につける。両腕は下にだらりと垂らす。ひざの角度は90度よりも大きくなるように座る。軽く背中を伸ばし、足、首、背中が真っすぐになるように座る。目を閉じる右手首をそらす。右腕の緊張を味わって力を抜く。右腕から力が抜けていく感じを意識する。左腕の緊張を味わって力を抜く。左腕から力が抜けていく感じを意識する。右足首を甲側にそらす。右脚の緊張を味わって力を抜く。右脚から力が抜けていく感じを意識する。左足首を甲側にそらす。左脚の緊張を味わって力を抜く。左脚から力が抜けていく感じを意識する。両腕の緊張を味わって力を抜く。両腕から力が抜けていく感じを意識する。両足首を甲側にそらす。両脚の緊張を味わって力を抜く。両脚から力が抜けていく感じを意識する。両手首をそらして、両腕の緊張を味わい、そのまま両足首を甲側にそらし、両脚の緊張を味わう。両足首、両手首の順に力を抜く。両腕、両脚から力が抜けていく感じを意識する。両手首をそらせ、次に両足首を甲側にそらせ緊張を味わう。次に肩甲骨を内側に引き寄せるようにして、胸をそらして旨の緊張を味わう。胸、足、手の順に力を抜き、力が抜けていく感じを意識する。両手首をそらせ、次に両足首を甲側にそらせ緊張を味わう。接木肩甲骨を内側に引き寄せるようにして、胸をそらして胸の緊張を味わう。次におなかを突き出すようにして腰を反らし、緊張を味わう。腰、胸、足、手の順に力を抜き、力が抜けていく感じを意識する。両手首をそらせ、次に両足首を甲側にそらせ緊張を味わう。接木肩甲骨を内側に引き寄せるようにして、胸をそらして胸の緊張を味わう。次におなかを突き出すようにして腰を反らし、緊張を味わう。順に力を抜き、力が抜けていく感じを意識する。最後に背もたれにもたれて、全身の力が抜けていく感じを味わう(20秒程度)背もたれから体を起こし、目を静かに開ける。胸の前でグーをつくり、3回両手を前に突き出す。膝の角度を90度にして左右に揺する。期待される効果⇒脈拍数の減少、収縮期血圧の低下、呼吸数の減少、筋肉の緊張性の減少などおわりにここで紹介したリラクセーション技法はほんの一部にすぎません。リラクセーションの目的は自分自身の意識で心身を緩めて過度な緊張状態を緩和することですので、その方法については自分に合ったものを選び、自分がきちんと心地よさを感じられるものである必要があります。セルフケアのひとつとして、自分に合った方法・ペースで行うことが大切です。TweetShareGoogle+HatenaPocketfeedly2017.04.28リラクセーションで快適な睡眠を。眠れない・不眠を解消しよう2017.04.28睡眠とストレス。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*上に表示された文字を入力してください。関連記事2017.04.28睡眠のメカニズムを知って眠れない・不眠を解消しよう2017.04.28【しつこい不眠】それでも早朝目が覚めるあなたにはコレ。