走り込みはasicsメタライドで!脚疲労を抑えてくれる。去年のIRONMANマレーシアが全然走れなくて悔しくて始めた御所ラン。初回は27km(8周)で途中歩いて、脚はボロボロ。同じコースを走ると成長・調子が分かりますね。Tumblr2019-05-30ウキウキ&ハッピー!みんなで楽しく強くなるセッションウキウキは指導をさせていただきつつ、私も練習するセッション。ハッピーは参加費無料。コーチ陣の練習に一緒にスタートしましょうなセッション。Lapulemメンバーさんを対象に開催しています。こんなスケジュールです。2017年春からウキウキスイムをスタート!きっかけは2016年に湘南10kmにメンバーさん1名と参加したのですが、ひとりで練習するのが大変で、それならみんな巻き込もう!となり。湘南10kmやアイアンマンのスイムのために100×38本2’00をやり始めました。それから内容をいろいろ変えていきながら、多くの方にご参加をいただいています。お気に入りメニューは200/300/400×10本!しっかり泳ぎ込み!ひとりじゃできないけど(やれれば良いのですが、、)、みんなとならできる。見られている意識で私も頑張れます。湘南10km2017年は12名で湘南10kmに出場しタフなコンディションで完泳率が大会全体3割、ラプレム2名。2018年のリベンジでは悪天候で中止。泳いだ後は豊洲ぐるり公園まで1時間ハッピーラン!このランのおかげで少しずつ走れる身体に戻ってきました。事前に注文しておいて30分でサクッと!ここでトレーニング、レース報告する時間が楽しいです。マラソンシーズン中は赤坂御所で3時間ハッピーランを開催!これにはかなり鍛えられました。Runを開催しました。Runは参加費0円♬3時間走!アップダウン多め!走るだけで強くなれるコースです。登り!前回はヘタレて27km、昨日は走りきれて30km。Runを開催しました。土トラックなので反発がもらえずペースは上がりにくいですが、脚に優しく、フォームの良し悪しが分かりやすいです。メニューは40分間で400m速く→400mゆっくりの反復。速くは3分53くらい(ピッチ194前後)、ゆっくりは5分50くらい(ピッチ180弱)のペースで走りました。速く走ると身体が重いのがじれったい。速く走ることで心肺機能アップ、大きいフォームを作れる。スピードの絶対値を上げることでレースペース・JOGペースが上がる。180弱(キロ6弱)ただ負荷が高いので、リカバリーケアもしっかりと!私はいつも疲れやすいスネ内側の筋肉にサインが出たので、オムロンの治療器でケアしています。低周波とマイクロカレントが使えるのでかなり良いです。Runを開催しました。