ギフトトップコスメ・ビューティーお腹周りの「うきわ肉」をスッキリ解消!?メリハリのある身体を目指すエクササイズ<3選>お腹周りの「うきわ肉」をスッキリ解消!?メリハリのある身体を目指すエクササイズ<3選>秋・冬の間にお肉がたまり、お洋服の下でお腹が「うきわ」のようになっている方もいるのでは?そんな「うきわ腹」を解消し、メリハリある身体を目指すのにおすすめなエクササイズを3つご紹介します。どれも1分程度でできるので、毎日の習慣に取り入れてみてください。2018.7.16コスメ・ビューティーWEBGYMウエストお腹ストレッチ東急スポーツオアシス腹筋Tweet動きと深い呼吸でお腹に負荷をかける「キャットドッグ」はじめにご紹介するのはヨガやピラティスでも行われる「キャットドッグ」のエクササイズです。お尻から頭までをしっかり動かし、体全体を整えるエクササイズですが、深い呼吸をするため特にお腹に負荷を感じられます。エクササイズを行う際は、お尻と肩の位置がぶれないよう気をつけて行いましょう。エクササイズの手順1手は肩の下、膝はお尻の下に置き、四つ這いになります。2息を吸いながら背中を反ります。頭を上げ、骨盤は前に倒しましょう。(写真左)3息を吐きながら背中を丸めていきます。顎を引き、腹筋に力を入れて背中を天井に近づけるようにしましょう。(写真右)4(2)~(3)を、1分間で20回を目安に繰り返してください。「キャットドッグ」をより効果的に行うための解説はこちらメリハリある憧れの“くびれ”へ。続いては、立った姿勢から全身を大きく動かす「ツイストランジ」をご紹介します。簡単なエクササイズに見えますが、お腹周りだけでなく、お尻・太ももまでを一気に狙うことができます。上半身が左右や前後に揺れないよう気をつけて行ってください。エクササイズの手順1足をそろえてまっすぐに立ち、両手を胸の前で合わせて前につきだします。2左足を右足のかかとが浮くくらい大きく一歩前に出すと同時に、手と上半身を左方向に捻りましょう。3足と手と上半身を(1)の状態に戻します。4(2)から(4)までを15回繰り返しましょう。5同じ動作を右方向に行い、15回繰り返します。「ツイストランジ」をより効果的に行うための解説はこちら毎日1分の努力でOK。比較的やせにくいといわれるお腹からふとももまでの部位。最後に紹介するのは、腹斜筋を狙った「サイドプランク」。身体のサイドにある腹斜筋を鍛え、くびれのある美ボディを目指すことができますよ。頭から踵までを一直線に保ち、身体が「くの字に」ならないよう気をつけて行ってください。エクササイズの手順1肘を肩の真下に置き、体を横向きにします。2両脚を揃えてお尻を床から持ち上げて、そのまま体勢を20~30秒キープします。初級編』連載3回目は、「サイドプランク」をご紹介します。毎日行うことでお腹の横の筋肉...「WEBGYM(ウェブジム)」アプリでは、今回ご紹介したエクササイズを動画でご覧いただけます。そのほかにも、短時間・カンタンで効果的なメニューが豊富に揃っていますので、ぜひチェックしてみてくださいね。東急スポーツオアシス東急スポーツオアシス「WEBGYM(ウェブジム)」iOSアプリhttps://apple.co/2mfOxhrAndroidアプリhttps://goo.gl/yk7qXv※掲載内容は記事公開時点のものです。最新情報は、各企業・店舗等へお問い合わせください。素敵だなと思ったらぜひシェアをシェアするツイートするブックマークする関連特集ちゃんと選ぶ紫外線ケア。肌と髪をやさしく守り整える、オーガニックなアイテムたち指先を彩る繊細な色と形。シンプルなデザインで楽しむ、私らしいネイルふんわりした泡と香りに癒される。肌と気持ちに心地よい『石鹸』ブランドゆらぎやすい肌と髪に。初心者からエキスパートまで、ジムを持ち歩くことができ...ヨガの要とも言える呼吸法。お家で簡単に楽しみながらで...ヨガ初心者でも安心。お家で簡単に楽しみながらできるリ...キュッと上がったお尻とスラリとした脚を目指す。3分でで...このライターの記事をみるO脚、X脚、XO脚の治し方って?おすすめの「下半身ストレ...女性でも簡単!間仕切りDIYで部屋をおしゃれに見せるテク...押さない、揉まない。首の筋肉をやさしくほぐす「首」の...ストレッチをするのは朝?それとも夜?効果的なストレッ...スタイリッシュで高機能。料理レシピスイーツギフトキーワード一覧キラキラと輝く美しさにうっとり。働く女性のための新定番。動きやすく美しく見える「KNITOLOGY」の仕事服リースでもドライフラワーでもない。北欧デンマーク生まれ。「イヤマちゃん」のかわいくて機能的なグッズ目指せ180度開脚!股関節をやわらかくするおすすめストレッチ世界中から集められた毛糸と出会える。おすすめキャンバストートバッグ今、注目のおしゃれな壁飾り。「スワッグ」を自分で作ってみようおしゃれギフトに。perles」の刺繍教室で、オートクチュール刺繍を学ぼう毎月開催。TOKYO」デザートと自然派ワインに舌鼓。刺繍スキンケアインタビューシェアージュは、「私らしく、もっと輝く」をテーマに生まれたライフスタイルマガジンです。いつも輝き続けたいあなたへ半歩先の上質な日々を叶える情報をお届けします。