美容から元気キープまで私たちの健康を幅広く支える『ビタミンB群』。仕事や家事で忙しい方や食事のバランスが気になる方から支持を集めています。計11種類のビタミンBがお互いの働きを助け合うといわれています。●ビタミンB1ビタミンB1は、疲労回復のビタミン!ストレスを受けることが多い人には、必修のビタミンです。ビタミンB1の働きは、ごはんや砂糖などの糖質を分解する酵素を助け、エネルギーに変換します。エネルギーを変換する過程で乳酸ができますが、さらに乳酸はブドウ糖に転換されてエネルギーになります。手足のしびれ、むくみ、動悸などといった症状が出てきます。脳のエネルギーはブドウ糖。ブドウ糖を作り出すにはビタミンB1が必須。脳の活動に大きな影響を及ぼします。最近の研究結果で、脳の神経伝達物質を正常に保つ働きがあることからアルツハイマー病にも効果があるとの報告もあります。視神経に対する効果もあります。ビタミンB1が不足することで、集中力がなくなったり、イライラしやすくなったりします。ビタミンB1は、余分に摂取しても、必要量以外は排泄されるため副作用などの恐れはありません。甘いものを一気に大量に摂ると、糖質が代謝されて一時的なビタミンB1欠乏症になり、食欲不振になることもあります。加工食品のとりすぎはビタミンB1不足になりやすいと言われています。ビタミンB1は水溶性ビタミンで熱に弱いため、調理をすると多くが失われてしまいます。効果的な摂取の方法は、ビタミンB群としてまとめて摂りましょう。B群は、相互作用があるため、同時摂取が有効です。マルチビタミン・マルチミネラルが最適ですね。●ビタミンB2栄養素の代謝を助ける働きが特に明確なのがビタミンB2。糖質やタンパク質の代謝と脂肪の分解・合成にもかかわるので、脂肪をたくさん摂ると比例して必要量も増えてきます。美容のビタミンとも言われています。成長と生殖を助ける働きをします。がん細胞を発生させる原因の1つだといわれています。過酸化物質を分解して、体内で増えないように働きます。摂取した脂質や糖質が身体の中でエネルギーとして利用されるときにも、ビタミンB2が必要です。脂っぽい肌になり、脂漏性湿疹ができたりします。炎症などの症状が出てきます。欠乏すると、成長が停止します。基本的には、余分に摂取した量は排泄されるため過剰摂取の心配はなく、蓄積できないので常に補充する必要があります。まれに、過剰摂取でかゆみ、しびれ、ちくちくした痛みなどがあるようです。摂取方法については、単独ではなく、ぜひ、ビタミンB6、Cと同時に摂りましょう。栄養素の代謝を助け、美肌を作る効果が最大限期待できます。●ビタミンB6脳・神経・皮膚などを正常に保つ女性の味方ビタミンB6は、身体を作る基本物質であるアミノ酸代謝に不可欠なビタミンです。タンパク質を摂ることが多い人には欠かせないの栄養素です。他に大脳の刺激伝達物質の生成、神経の刺激伝達のアミノ酸生成にも必要。免疫力をアップさせる働きもあるため、アレルギーに強くなる、女性の月経前症候群を軽減してくれる働きもある。脂肪の代謝にも関わっているため、肉や魚、脂肪を多く含む食事を好む人は多めに摂取する必要があります。ビタミンB6はタンパク質や糖質、脂肪を効率よく吸収します。脂肪肝を防ぐ働きがあるので、お酒をよく飲む人に効果が高いと言われてます。女性には特に必須のビタミンとされ、月経前の女性特有の体のだるさや頭痛、妊娠中のつわりなどを軽減します。周りに皮膚炎を起こしたり、ニキビや吹き出物、湿疹が出来やすくなります。引き起こす可能性があります。◎摂取方法ビタミンB群は相互に関わりあって働きます。他のビタミンB群、C、マグネシウムと一緒に摂りましょう。マルチビタミン・マルチミネラルが最適です。ビタミンB6とは、タンパク質の代謝を行う水溶性ビタミン。脳や神経の刺激伝達を行うアミノ酸生成にも不可欠なビタミンです。ビタミンB6は、免疫力を向上させるため、アレルギーに強くなります。ビタミンB6が不足すると、貧血や動脈硬化、口内炎などになります。つわりや月経痛の軽減にも効果があるとされています。妊娠中は特に摂取したいビタミンです。●ビタミンB12貧血を予防してくれる赤いビタミンビタミンB12は、真ん中にコバルトが入っている大きな分子で、結晶が赤いのが特徴。赤血球の生成を助け、貧血を予防します。貧血の原因として鉄分の不足がよく知られていますが、ビタミンB12の不足でも貧血になります。集中力・記憶力を高めて精神を安定させる、などがあります。末梢神経の回復にも効果があり、腰痛・肩こり手足のしびれの治療にも使われています。他に、葉酸と共に核酸の合成を助け、脊髄や胃腸の粘膜で有効に働いたり、不眠症にも効果があるといわれています。月経中や月経前の女性に有効です。◎ビタミンB12が不足すると。貧血、神経の障害など。不足する可能性があります。意識して摂取しましょう。◎摂取方法ビタミンB群は相互に関わりあって働きます。他のビタミンB群、C、マグネシウムと一緒に摂りましょう。マルチビタミン・マルチミネラルが最適です。