TOOMUSCLEスマートフォン用の表示で見るTOOMUSCLE筋肉は世界を救う。ローファットダイエットTwitterGooglePocketローファットはダイエットの基本的手法やどうも、ライコウです。あなたはローファットダイエットのやり方はご存知ですか?ローファットダイエットは、比較的に取り組みやすく継続しやすい方法です。なんとなくでやっていては体重を落とすことは難しいです。今回の記事では、そのローファットダイエットについて詳しく解説していきます。脂質の内容を変えるだけn-3脂肪酸の摂り方まとめローファットダイエットとは?ローファットダイエットとはなにか。脂質は三大栄養素の中で1番カロリーが高く、20gを摂ることでも180kcalもあります。あたり4kcalに対して、脂質は1gあたり9kcalもあります。中性脂肪に変化します。中性脂肪を作らないためにも、脂質を抑えるのが大前提です。僕が運営しているyoutubeチャンネルでローファットダイエットの基本についてを2分ほどでまとめています。ローファットダイエットを知らないって方以外は見ないでくださいwww.youtube.comPFCバランスの計算方法では、どれだけの脂質を抑えれば良いのか気になりますよね?過去記事でPFCバランスの計算について解説しています。こちらの記事であなたの基礎代謝と体重を入力するだけで自動でPFCバランスを計算してくれる優れものになってます。training-info.hatenablog.com脂質の内容を変えるだけPFCバランスのうち最も大切な要素は脂質です。取らないといけないのはn-3系脂肪酸という脂質です。このn-3系脂肪酸は体内で合成できない必須脂肪酸とも言われております。EPAがn-3脂肪酸になります。食べ物だと、くるみや青魚類(サバやイワシ)が手軽で食べやすいので積極的にたべていきましょう。このn-3脂肪酸は普段の日常生活で摂取してほしい栄養素の1つです。普段食べている唐揚げや牛肉などの油物を控えましょう。控えた部分を青魚に変えることで効率よく摂取できます。「魚なんて食えない」って方はサプリメントでも補うことができます。油物を控えて、サプリメントを摂れば問題ありません。おすすめのサプリメントはフィッシュオイルです。ライコウも増量減量関係なく毎日摂っているサプリメントです。まとめローファットの基本は理解できたと思います。ローファットの基本は脂質を抑えること。完全に脂質を摂らないはダメです。従って、摂取する脂質をn-3脂肪酸に変えて積極的に取りましょう。ここに運動も加えるとダイエットもかなりスムーズになります。...2019-08-29糖質制限は危険ではない!正しいやり方を解説!【リバウンドしないダイエット】リバウンドはサプリメントで未然に防ぐのが一番効率的です。怪...2019-08-09【ケトジェニック?糖質制限?】脂質の種類って2つしかないんです。脂質にはおおまかに2種類の脂肪酸があります。日)筋肉は人を変える。キモオタクのトレーニーが綴る最強のブログです。栄養や筋トレについて書いています。好きな食べ物はラーメン。好きなコンテンツはコスプレ。lightworn_lykoスターをつけました引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。