2018年6月5日ミランダ・カーさんも実践していると話題の『スナッキングダイエット』スナッキングダイエットとは、間食やおやつを食べながらダイエットをするものです。実はこのスナッキングダイエット、成功者が続出しているダイエットでもあるのです。どんな『お菓子やおやつ』を食べてもいいわけではありません。ヘルシーで栄養価が高いものが好ましいとされています。間食やおやつを選べば、豊富な栄養を摂取でき、さらに空腹感を抑えるため、食事の量も自然と減らすことができるのです。空腹の状態で夕食などを食べると、ついつい量も増えがちです。空腹時に食事を取ると、糖の摂取量が増えるとも言われています。そのため、ヘルシーなスナッキングで空腹の時間を作らないことが効果的なのです。今回は、ダイエット中におすすめの『間食・おやつ』を紹介します。記事の最後には、詳しい実践方法や効果も記載します。ダイエットにおすすめの間食をご紹介します。@ダイエットにおすすめの間食・おやつダイエット中の間食の王道が『くるみ』です。ダイエットにも美容にも非常に有効とされています。くるみがおすすめな理由は『オメガ3脂肪酸』が圧倒的に豊富に含まれていることです。高まりなど、あらゆる効果が期待されています。血管がサラサラになり、血行が良くなることで、身体の代謝が上がります。定期的にオメガ3脂肪酸を摂取することは、痩せやすい体質をつくるためにとっても大切なのです。くるみはダイエットにも美容にも理想の間食・おやつなのです。くるみを選ぶときは、なるべく自然で新鮮なものを選んでださい。オメガ3脂肪酸は油ですので、酸化すると上質な油を摂取できません。酸化したものは、味も香りも劣ってしまいます。上質で風味豊かなくるみを選んでくださいね。@ダイエットにおすすめの間食・おやつスナッキングダイエットのおやつとして人気なのが『ドライフルーツ』です。無着色、なるべく天然なものが好ましいですね。ドライフルーツは、甘みも十分にあるため、満足感を得られます。ビタミンやミネラルも摂取でき、栄養価の面でも好ましいものです。注意点としては、フルーツは糖質が意外と含まれていることです。毎日の間食にドライフルーツを食べるのではなく、ナッツ類と交互に食べるなど、バランスの良いスナッキングを心がけてください。@ダイエットにおすすめの間食・おやつ日本でも人気が出ている『グラノーラ』です。グラノーラの中でも、国産九州の大麦を使ったおすすめのグラノーラを紹介します。グラノーラの魅力は、お手頃な価格、食べ応え、栄養素、です。グラノーラを食べると、食べ応えから満足感を得ることができます。栄養素も豊富で、特に食物繊維をたっぷりと摂ることができます。ダイエットには、解毒・デトックスは欠かせません。肝臓と並んで解毒を担っている『腸を整える』ことはとっても大切です。腸を整えて、不要なものは排出し、必要なものはしっかりと摂取すること。ダイエットや美容に大事なことです。間食やおやつとしてグラノーラをおすすめします。価格もお手頃なので、気軽に試してみてください。@ダイエットにおすすめの間食・おやつダイエット中の間食・おやつの定番といえば『ヨーグルト』です。『グラノーラ』や『チアシード』との相性抜群で、あなただけの『スーパーフード』をつくることができます。価格面と期待できるダイエット効果から、自分でつくるほうがお得です。毎日食べる間食は、継続できるような価格でなければなりません。経済的に自分でヨーグルトをつくり、ドライフルーツやグラノーラを入れてあなただけのオリジナルを楽しんでみてください。@ダイエットにおすすめの間食・おやつチアシードは、豊富なオメガ3脂肪酸を含んでいるスーパーフードです。豊富な栄養素が魅力的です。今では世界中のセレブが愛用し、ダイエットと美容に欠かせない食材の1つです。食べ方はとっても簡単です。ヨーグルトや飲み物に入れて、少し時間を置いてから食べるだけ。チアシードは膨らみますので、栄養素と満腹感を得ることができ、まさに一石二鳥のスーパーフードです。話題のチアシードのダイエット効果まとめも参考にしてみてください。@ダイエットにおすすめの間食・おやつ間食・おやつとして絶大に人気なのが『アーモンド&小魚』です。美味しさに、子供から大人までリピーターが続出しています。抗酸化作用のある『ビタミンE』が豊富に含まれていることも嬉しいポイントです。オメガ3脂肪酸はビタミンEとセットで摂取することがおすすめです。ビタミンEの抗酸化作用で、オメガ3脂肪酸が酸化することを防いでくれます。抗酸化作用は、美肌をつくるうえでは欠かせないものですね。噛み応えもあるため、しっかりと満足感を得ることができます。ダイエット中には理想的なおやつです。いつでもつまめるように、一家に1つはストックしておきたいスナッキングです。@ダイエットにおすすめの間食・おやつダイエット中のおやつとして人気なのが『おからクッキー』です。お腹の中で膨らむため、少しの量でもかなりの満腹感を得ることができます。間食で満腹感を得られれば、食事の量は自然と減り、ダイエット効果を期待できます。腸内環境を改善し、デトックスを促してくれます。イソフラボンで美肌効果を期待できるのもメリットです。『個別包装』で1つ1つ持ち運べるのは大切なポイントです。デスクの引き出しに入れておけば、小腹が空いた時も困りません。外出先で余分な高カロリーのおやつに手を出してしまう心配もありません。大容量で価格的にもおすすめです。高糖質でダイエットには向きません。このチーズケーキは、砂糖も小麦粉も一切しようしていないため、ヘルシースナッキングとしてもおすすめできます。スナッキングダイエットとは、血糖値を急激に上げないための工夫です。血糖値が急激に上昇し、糖質をより多く吸収してしまうと言われています。驚くほど糖質は少なくできていますので、ダイエット中でも食べられます。糖質制限中におすすめのスイーツまとめも参考にしてみてください。スナッキングダイエットにも使えるスイーツがたくさん揃っています。@ダイエットにおすすめの間食・おやつダイエットや健康を考える人々の間で話題になっているのが『マクロバー』です。マクロバーとは、高品質の材料のみを使用して作られたもので、すぐにエネルギー補給をしたい時、手軽にデトックスしたい時に用いられています。美肌を考える人にとっても、上質なエネルギー源として利用されているのです。味も豊富に選べますので、ダイエット中の間食としても楽しみながら続けられます。@ダイエットにおすすめの間食・おやつダイエット中の間食の定番『ソイジョイ』です。今ではあらゆる味が発売されており、全て制覇するのも1つの楽しみです。ソイジョイは、食べ応えもあり、満足感を得られることで定評があります。ダイエット中に『タンパク質』を摂取することはとっても大切です。タンパク質は、筋肉やお肌、血液、ホルモン、爪など、ほとんどの材料です。『食べないダイエット』は、筋肉量を減らし、基礎代謝を低下させてしまいます。体重は減っても、代謝が悪いとすぐにリバウンドする危険もあります。満腹感も得られ、貴重なタンパク質も摂取ができる。ダイエット中におすすめできるスナッキングです。実はとってもシンプルで効果的なダイエット方法です。そもそも太る原因は『過剰な糖質の摂取、血糖値の急激な上昇』です。余った糖質が、脂肪細胞へと運ばれ、最終的に体脂肪となります。『血糖値を安定させる』ことがとっても大切なのです。今回紹介してる『スナッキングダイエット』なのです。空腹時の食事は血糖値を急激に上げ、肥満の原因になっています。間食・おやつを食べることで、急激な空腹の状態をつくらないようにするのです。間食を食べるのであれば、栄養素が豊富でヘルシーなものを選ぶこと。その間食が、引き締まった身体、美しい素肌をつくるのです。私もあらゆるダイエット法を実践しましたが、このヘルシースナッキングの考え方は、多くのダイエット法で取り入れられています。空腹を我慢するよりも、ヘルシーな間食を食べるほうが、圧倒的に効果的です。食べる時間帯を1日のうち8時間だけにすると更に効果的です。いわゆる『8時間ダイエット』と言われているものです。私のメニューは以下の通りです。<8時間ダイエット>・朝:完全無欠コーヒーのみ・お昼(12時):通常の昼食(糖質・炭水化物少なめ)・おやつ、間食(ヘルシースナッキング)・夜(20時):タンパク質と野菜中心(炭水化物少なめ)お昼(12時)から夜(20時)までの8時間で、すべての食事を終わらせる方法です。通常1日3食しっかりと固形物を食べると、その食事を消化するためにはフルマラソン並みのエネルギーが必要と言われています。常に胃腸は働き続け、休まる時間はありません。完全に食事を消化吸収するには、15〜18時間必要と言われています。この『胃腸を休ませる時間』をつくることで、常に健康的な胃腸を維持し、さらにその時間帯で効率的に脂肪を燃焼してエネルギーに変えてくれるのです。私はこの食生活で、半年で15キロほどのダイエットに成功し、いまでは筋肉質で引き締まった身体、クリアな脳を手に入れることができています。いままでは、胃もたれや胸焼けを頻繁に引き起こしていましたが、いまでは胃もたれもなく、常に健康的な生活を送ることができています。ダイエット『我慢するもの』というのは、いまでは古い考え方です。空腹を我慢するダイエットは、健康的に引き締まった身体をつくることができません。我慢するストレスを溜めてしまい、ダイエットにもお肌にも悪影響なのです。空腹を我慢することなく、美味しく楽しくダイエットを実践できます。スナッキングダイエットは、これからますます話題になるでしょう。その際に、今回のおすすめのスナッキングを参考にして頂ければ幸いです。最後までご購読ありがとうございます。モテる男のダイエットどっとコム。