運動嫌いな豚のダイエット論。スマートフォン用の表示で見る運動嫌いな豚のダイエット論。最大106kg→65kgまで51kgの減量に成功。ダイエット方法スポンサーリンク痩せるために気を付けたい4つの習慣どうも、ぽこたです。俺が実際にダイエットをしていた上で気を付けていた初歩的だけど、とても大事だと思ったことを4つまとめたよ。当たり前のことばかりかもしれないけど、実践して効果があった方法まとめた。食べるときに、気を付けたいこと1.食べる時はよく噛む2、焼くときに油を使わない3、1日のメニューを決めてしまう4、ダイエット仲間をつくるカロリー計算をするために便利なアプリあすけんのメリット・デメリットbalanceのメリット・デメリットまとめ食べるときに、気を付けたいこと先に謝っておきたいたぶんめちゃくちゃ初歩的・常識的なことしか言えないと思う基礎が大事って言うしね。1.食べる時はよく噛むよく言われることだけど馬鹿にできない効果があったメリット・噛む回数が増える→満腹中枢が刺激される&時間かかるので1回の食事でのドカ食いはなくなる・消化がしやすくなるので、便通がよくなる・噛みづらい食べ物→お菓子、アイス、ジャンクフード欲が無くなるデメリット・めんどくさい、めんどい、超ダルイ・味がよく分からなくなる・食うのに時間がかかるまあめんどくさいよね俺の場合は、噛む回数は特に決めていない。口の中でドロドロになってもう噛む場所がないくらいまで噛んでた。満腹感や、便通についてはかなり実感があったね。満腹感については、量があまりにも少なければ当然無意味。そこまで万能ではない。噛む事を意識する前は、4回くらい噛むだけで飲み込んでたなーだってデブだからどんどん次の食べたいんだもん。1週間もすれば無意識によく噛んで食べるようになれるから最初だけがんばろう。2、焼くときに油を使わないこれも常識かな?炒めるときは、サラダ油やゴマ油を使うと思うけどそれをいちいち計って入れたりしないよね?油は脂質100%、脂質1g=9カロリーだからちょっと入れただけでも50~100カロリーなんてすぐ行っちゃう。気にしていなかったと思うけど、いざ数字にすると中々の高カロリー。俺は焼くときには必ずフライパン用ホイルを使ってた。25cm×12m物によっては気を付けないと焦げるけど、これで余計な油は取らないようにしていたよ。そもそも、サラダ油は体に悪い油だから、どうしても油を使うならオリーブオイルとかにしようね。ちなみに、俺の家には油のたぐいは一切置いていない。3、1日のメニューを決めてしまうこれは一番効果があったと思う。朝の時点や、前日の夜の時点で予め次の日のメニューを決めてしまおう。する事で、そのメニューを守ろうという気持ちになるし毎回の食事のたびに計算をしなくすむ。買い物行ったときも、あっこれ美味しそ~買っちゃえってことはあると思うけど、メニューを決めてると今日はこのメニュー食べないといけないんだった...やめとくかってなった。信じられないかもしれないけど、やってみれば分かる。4、ダイエット仲間をつくるダイエット仲間は大事。SNS上だけでもいいし、一緒に走ったり筋トレしたりなんでもいい。褒め合うなどめっちゃやる気出るよ相手が頑張っていると、こっちも頑張らないとっていう気持ちになってお互い切磋琢磨しあえる環境になる。口だけの奴とやり取りしていて、自分も自堕落な生活に戻っちゃうみたいなパターンもあるから相手は選ぼう。一人で完全にストイックにできる人なら問題ないけど、そんなデブはあまり居ないんじゃないかな。パーソナルトレーナーも、筋トレや食生活改善のほかに、監視や励ましという部分がかなり大きいからね。いうアプリそれぞれ簡単にメリット・デメリットをあすけんのメリット・デメリットメリット・毎日アドバイスをしてくれる・PFC以外にも、ビタミン・鉄分などの栄養素のバランスが見れる・課金必要だが、よく食べる組み合わせをまとめて登録できるデメリット・課金なしだと使いづらい・3食登録しないと数値が確認できない・市販品が殆ど登録されていない・アドバイスがちょっとうざったい・PFCのバランスを好きに設定できないあすけんは、基本的に使いやすいけど市販品が殆ど登録されてないので、外食・市販品が多めだと使いづらい。ないと肉が出てこない・PFCのみの表示、その他の栄養成分は出てこない基本的にそこまでデメリットはなく、使いやすいので俺はbalanceを使ってる。何よりPFC、カロリーを好きな範囲で設定できてバーコード読み取りがある&市販品の登録が多いのは神。各社の外国産プロテインも登録されている。まとめ初歩的すぎんだろ!だったらごめんなさい。1行でまとめると1日の食事は事前に決めて、よく噛んで食べてなるべく買い物行かず、焼くときはアルミ使おうね。自堕落デブで、一人暮らしの初心者だった俺はこういう部分すら初めから気を付けれてなかったので参考までに。関連記事2019-06-30ダイエットの基本はPFCバランス!管理して痩せろぽこたです。今回は俺が推奨するダイエットの基本中の基本、PF...2019-06-29基礎代謝&メンテナンスカロリーを知ったうえで毎日の摂取カロリーを決めようどうも、ぽこたです。今回は、ダイエットにおけるスタートライ...2019-06-25体重は毎日計らなくてもいいよってはなし【ダイエットの秘訣】ぽこたです。今回は体重計についての話をしようと思います。...2019-06-23ダイエットにおけるビタミンB群の重要性【アナバイトを飲もう】ぽこたです。ダイエットにおいてプロテインやBCAAというのは聞...2019-06-16チートデイのやり方・必要性を徹底解説【チートデイ総まとめ】ぽこたす。ダイエットしているデブには夢の言葉。»プロフィールぽこたです。MAX106キロから175cmの65キロまで痩せました。▲スターをつけました引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。