駐車場完備お電話でのご予約・お問合せはこちら070-5467-4985予約状況はコチラMENUホーム当ジムの特徴ダイエットボディメイク料金お問合せ交通案内ホームブログ令和1年度ブログまとめ令和1年8月8月29日(木)ロイシン摂りたいしんみなさんこんにちは。UPS&DOWNS江戸川台スタッフです。今回はBCAA(分岐鎖アミノ酸)を構成するアミノ酸の一つである、ロイシンについてご紹介します。◆ロイシンとはEAA(必須アミノ酸)の一つなので体内で合成されません。『今すぐバキバキになりたい人必見』の広告でお馴染みHMBの前駆体です。体重1kgあたり0.5g以上摂取すると中毒の恐れがるので過剰な摂取はさけましょう。最後まで読んで頂きありがとうございました。先週はBCAAの役割についてお話しさせて頂きました。今回はBCAAの摂取タイミングについてご説明いたします。BCAAの摂取タイミングは運動の目的や種目によって異なります。血中アミノ酸濃度を高い値で維持しておくのが理想的です。筋力トレーニングはトレーニング直後の栄養補給が鍵になります。トレーニング直後のタンパク質補給は筋タンパク質の合成率をより向上させると考えられている為、BCAAを運動後に摂取するのがオススメです。このようにその方の目的や運動種目に応じてBCAAを上手に取り入れていきましょう。当ジムでは様々な目的に合ったサプリメントをご用意しています。この機会に是非ご利用ください。只今【無料体験キャンペーン】を実施中です。最後まで読んで頂きありがとうございました。8月23日(金)運動不足みなさんこんにちは。気になる方はこの機会に是非【お問い合わせ】からご連絡ください!最後まで読んで頂きありがとうございました。今回はトレーニング時のサプリとして摂取されている方も多い【BCAA】についてお話しします。Acid】の略で必須アミノ酸の内のバリン・ロイシン・イソロイシンの3種類のことを言います。主な働きとして筋肉の合成を促し、さらに分解を抑制しトレーニング時はエネルギーとして使用されます。効果的な摂取のタイミングはトレ中とトレ前がオススメです。トレーニングをすると糖や脂肪を分解してエネルギーになります。長時間のトレーニングになるにつれて筋肉の分解も始まるのでそれを防ぐためにもBCAAの摂取が理想的といえます。トレーニング効果を実感する為にはぜひお試しください。最後まで読んで頂きありがとうございました。8月19日(月)UPS&DOWNSお知らせみなさん、こんにちは!!現在UPS&DOWNSでは[無料体験キャンペーン]を行っています。詳細をリンク(8/12のブログ)からチェックしてみてください!!大変、お得になってます!!気になる方、少しでも興味がある方は[お問い合わせ]からお気軽にご連絡ください!!ダイエット・ボディメイクに興味がある方、お待ちしております!!8月16日(金)サイズアップ、UPS&DOWNSみなさんこんにちは。UPS&DOWNS江戸川台スタッフです。8月も中旬に入り減量を終えられた方もいるかと思います。歴が浅いからかいまいちバルクに納得できないという声も多いです。中レップ程度反復できる重さ(8~12)でセットを行い、20%程重さを落として休憩を挟まずに次のセットに入り限界まで繰り返す。・TUTが長くなるのでケミカルストレスを多く与えられる・時短になるレップ数が多くなる分使用重量が下がるので紡錘状筋のアイソレート種目を組み込むのが比較的オススメになります。トレーニングの締めにパンプ種目、追い込み種目として行ってみましょう。最後まで読んで頂きありがとうございました。お盆休み真っ只中いかがお過ごしでしょうか?この時期は帰省や旅行で美味しい物やお酒などを楽しむ方が多いことでしょう。ストイックな方はこんな時期でも高タンパクの食事をたべるのでしょうけど久々に会う家族や友人たちとの楽しい食事やお酒、このような時は日頃の食事制限は無しにして思いっきり楽しんでしまいましょう!年に数回しか会えない家族友人たちとの貴重なひとときを「俺、食事制限してるから...」と断るのはあまりにも薄情です。明日からのモチベーションを高める為にも楽しむときはフルスロットルで楽しんじゃいましょう。このようなスイッチの切り替えはカラダがカッコイイ人ほど上手です。そのような食事もお盆期間中、毎日は厳禁です。「今日は美味しいもの食べるからいつもよりキツいトレーニングにしよう。「今日の夜は飲むから昼食はヘルシーなものにしよう。」などある程度、気をつけるだけでも結構です。それでは素敵なお盆をお過ごしください。最後まで読んで頂きありがとうございました。会員様はぜひご紹介ください!!8月9日(金)外反肘外偏角度みなさんこんにちは。UPS&DOWNS江戸川台スタッフです。別名キャリーアングルとも呼ばれます。10°とされています。肘のケガに繋がってしまいます。トレーニングの質を上げるために自分に合った手幅やレンジで行ってみましょう。最後まで読んで頂きありがとうございました。猛暑の中、みなさんはきちんと食事をとれていますか?筋肉を大きくしたい方などは食事回数を増やして一日に5~6回食事をとっているなんて方も珍しくありません。初心者の方や仕事で忙しい方等、はたまた猛暑で食欲がなく食事回数を増やすなんて無理!なんていう方が多いと思います。プロテインなら同僚にもバレずに(?)タンパク質を効率的に摂取できるので職場での午後休憩に給湯室でちゃっかり補給しちゃいましょう!初心者の方はまず、午後休憩時の上司の出張帰りのお土産と甘いカフェラテのまったりタイムはやめて、給湯室に掛けこんでプロテインを飲むことから始めてみましょう。社員旅行の温泉で同僚たちとのボディに差をつけて驚かせてしまいましょう!最後まで読んで頂きありがとうございました。8月5日(月)イベント開始!現在、UPS&DOWNS江戸川台では8/1(木)~8/7(水)まで夏の大イベントの抽選券の配布を行っています。新規の方へ向けて、パーソナルトレーニング+カウンセリングの無料体験も行っています!!パーソナルトレーニングはどんなものなのか、、、カウンセリングだけでも受けたい、、、ダイエットに踏み出せないでいる、、、トレーニングしてもカラダが変わらない、、、などの悩みを抱えている方はぜひご利用ください!ご予約お待ちしております!!8月2日(金)決闘者みなさんこんにちは。UPS&DOWNS江戸川台スタッフです。近年、糖尿病やその予備軍の増加が問題視されていますが血糖値が正常とされている方でも危険な場合があることがわかってきました。それが食後血糖値が急激に上がってすぐ戻る「血糖値スパイク」という症状です。■血糖値スパイクとは前述した通り、血糖値のグラフが乱高下することでスパイク(=くぎ)に見えることから血糖値スパイクと言います。食後過血糖とも呼ばれ、空腹時の検査では発見できないのが特徴です。■血糖値スパイクが招くリスク・インスリンの過剰により認知症の要因になる・放置すると糖尿病に・心筋梗塞や脳梗塞のリスクが上がる・インスリンの作用によりがん細胞が増加し発症するリスクも■血糖値スパイクを防ぐためになるべく低GIの食品を選ぶことやベジファーストなどが挙げられます。運動によってブドウ糖を消費することも予防になるので重症化する前に健康的な生活を心がけましょう。最後まで読んで頂きありがとうございました。お問合せはこちらお電話でのお問合せ、ご予約はこちら070-5467-4985※ご予約の際に予約希望日時と利用目的をお伝え下さい。UPS&DOWNS江戸川台店ログイン(あきばれホームページ)。