3分ひざ裏伸ばしストレッチのやり方!ツイートシェアはてブLINEPocket管理人メイたった5分のひざ裏伸ばしストレッチで背筋が伸びるって本当??2018年12月14日放送の中居正広の金曜日のスマイルたちへ(金スマ)で「たったの3分で背筋がピンッ!奇跡のストレッチ」が紹介される予定ですが、たった5分で本当に背筋が伸びるの?って思っちゃいますよね。肩コリなどの体の不調がたった1日3分を継続するだけで楽になるそうなんです!そもそも、なぜひざ裏ストレッチをすることが大切なの?というところですよね。今回注目のひざの裏は歳をとるにつれて、運動不足なので硬くなってしまい、伸縮性がダウンしていくそうなんです。すると下記の画像のように・・・ひざ裏が伸びない太ももの筋肉に力が入らない腰回りの筋肉が歪む姿勢が悪くなるこのような流れで、腰がくの字に曲がった悪い姿勢の状態になってしまうんです。姿勢が悪いことで背骨に異常が出て、最終的に寝たきりの状態になってしまう可能性もあるんです!金スマの3分ひざ裏伸ばしトレッチのやり方!管理人メイ金スマで紹介された5分ひざ裏伸ばしストレッチのやり方のやり方を紹介していくわね♪ひざ裏の硬さは前屈で簡単にわかるようで、このひざ裏の柔らかさが今後の姿勢にかなり重要になってきます。壁に向かって、約1m離れた位置に立つ。鼻から息を吸いながら右足を出し、両手を肩の高さで壁につける。右足は曲げて、左足はヒザ裏がピンと伸びるようイメージの姿勢になる。両手を伸ばして、壁をゆっくり押す。両手を伸ばして、かかとは床を強く踏みしめ5秒間キープする。一緒にゆっくり口から息を吐ききる。ここまでの流れを左右交互に2セット行う。壁ドンストレッチのポイントは、お腹とお尻に力を入れて、少しづつ息を吐きながら5秒かけて押す。背筋や後ろ足が曲がらないようにする。正しい姿勢をキープすることを意識する。これが膝裏伸ばしストレッチの基本「壁ドンストレッチ」で、かなり簡単ですよね。すべてを壁にピタッとつける。つま先を90度ほど開いて、両膝はなるべく内側に力を入れてくっつける。膝裏を伸ばすことを意識し、この姿勢をキープする。壁に手のひらをつけて、5秒かけて口から息を吐きながら、手のひらを返す。この壁ピタドローインが地味にできていない人が多いかもしれません。普段からスマホの見過ぎやデスクワークで姿勢が悪くなり、猫背になっている人も多いため、この姿勢をキープするのに結構きつく感じるかもしれません。膝と腕はしっかり伸ばして、正しい姿勢をキープすること。この壁ピタドローインのキープを続けるだけで、体幹の筋肉が鍛えられるので、体が引き締まって見えるようになります。基本的なドローインのやり方はこちらでも紹介しているので参考にしてみてくださいね。体を前や後ろに傾けないこと体を傾けず、まっすぐ下げることを意識するこの2つです。膝に負担がかかるストレッチなので、無理せずにしなくてOK。浅くやっても効果ありです。このひざ裏伸ばしストレッチができる人は深く腰を落とすことで、より腰回りの筋肉が鍛えられるので効果がアップするようですよ!ここまで紹介したひざ裏のストレッチの流れを、1日1セット行うだけで効果が期待できるそうなので、かなり簡単ですね!ひざ裏伸ばしストレッチを行なった結果ひざ裏ストレッチをやった結果、金スマ出演者の人たちの前屈チャレンジの記録がかなりアップしました!柴田理恵さん+2.5センチ→+14.5センチ長山藍子さん−0.6センチ→+3.3センチ假屋崎省吾さん−20センチ→−3.4センチ金スマで紹介された3分ひざ裏伸ばしストレッチのメリット3分ひざ裏ストレッチのメリットですが、実際にこのストレッチを実践した方は、10歳若返ったと言われた体の柔軟性がどんどん上がっていく体重が3kg落ちて引き締まった体になった高血圧の数値が正常な数値にまで回復した肩こりや腰痛が改善したなど、金スマの膝裏ストレッチを継続するだけで、悩みが解決した人がたくさんいるようです。老後の姿勢がいい状態をキープできる腰痛の改善この2つの大きなメリットがあるということを解説されていて、このような仕組みで腰痛改善に繋がるようです。簡単に、今すぐ、誰でも年齢関係なく継続して実践できるこれがひざ裏ストレッチの一番のメリットと言っていいでしょう。継続するのが難しい仕事で忙しい時はできないちょっとした時間にできない継続しても効果を感じることができないなどなど、いろんなデメリットがあると思います。5秒ひざ裏ストレッチの場合は、そのほぼすべてのデメリットを乗り越えたような、本当に奇跡のようなストレッチなので、今後継続していく価値は十分にあると思いますね。83歳の義母が、膝の痛みに悩んでいました。二週間目くらいから、楽になったと驚いていました。TV番組で川村先生を知って、この本が出るのを待っていました。誰にでもわかりやすく、難しい動作がなく、体験者の方のエピソードも楽しく、読んだらやる気も出ます。変形性関節炎なので完全に学ぶことはできない。40年前にこの本に会いたかった。今40代に突入した娘に読ませたい。うつ病で一年半ほど仕事を休んでいましたが、全く運動せず復職後の健康診断でメタボになりました。何か運動しないといけないと思いましたが、激しい運動はすぐ体力がなくなり、ウォークキングは面倒...何かないかと思っていたところ、この本に出会いました。膝のばし気持ちがいいですよ。体を動かしたいという方には最適かと思います。41歳なので高齢者の方に負けないよう続けていきたいと思います。管理人メイひざ裏ストレッチを実践された方にはかなり高い評価が出ているようですね!金スマの3分ひざ裏伸ばしストレッチのやり方まとめ今回は「金スマの3分ひざ裏伸ばしストレッチのやり方」について紹介していきました。3分のひざ裏伸ばしストレッチをやるだけで、背筋がピンと伸びていろんな悩みが解消されるのは本当に嬉しいですよね。今回金スマで紹介されたひざ裏伸ばしストレッチは本当に簡単なので、ぜひ試してみてくださいね!管理人メイグッズを使って簡単に上半身を引き締めるなら、美圧ブラトップの「カーヴィーフィット」がおすすめよ♪ひざ裏ストレッチで引き締まった体にもできますが、簡単に引き締めボディを作りたいのであれば、美圧ブラトップのカーヴィーフィットもおすすめ。いつも着てるインナーをカーヴィーフィットに変えて生活するだけだから、もしかすると膝裏ストレッチよりも簡単に、体を引き締めることができるかもしれませんよ♪おすすめ関連記事>>【お腹の皮たるみを解決!】たるみを引き締める4つの運動>>【くびれ作りの近道!】脇腹の脂肪の落とし方5選【女性編】>>【下っ腹を引き締める方法!】即効で痩せるための1週間のメニュー>>【体の引き締め総集編】おすすめの体たるみ解消法まとめRECOMMENDこちらの記事も人気です。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。コメント名前メールアドレスサイト上に表示された文字を入力してください。お腹痩せる方法!短期間で簡単にできる”ながら”ダイエット!ヒップアップ・美尻作りの基本!お尻ダイエットの始め方RECOMMENDこちらの記事も人気です。