ヨガのプライベートレッスンを受けてきました。前回は、立ち姿勢を矯正してもらいましたね。RUNNIE(ラニー):ランニング・マラソンの楽...腰痛対策で受けてみた!ヨガのプライベートレッスンは医療に近かった話https://runnie.me/yoga-private-lesson-1/腰痛が原因でヨガを休もうと思ったら・・・・!腰痛が慢性的になってきてしまっていて、走ることはもちろん、ヨガでも支障が出てきました。ポーズをとると「痛み」と言うか「違和感」があるので、ヨガもお休みすることにしました。休会する旨をヨガの講師に伝えたと...骨盤が前に出すぎないように、股にボールを挟んで、立ち方も変わって衝撃的だった回でした。2回目のプライベートレッスンでやったことをメモしておこうと思います。姿勢のチェックまずは前回の復習で、立ち姿勢の確認から。前回よりも太ももの位置が調整されていました。かかとに体重をのせて立てるようになっていました。後ろから見た時に、シャツのシワが腰によっていないのが良いシグナルらしく、立ち方が改善に向かっているようです。肩甲骨の位置を修正する次に教わったのが肩甲骨の位置ですね。立ち方では肩の動きが重要になってくるみたいです。首をすくめるようにして上にあげ、その状態で後ろに回し下ろした位置が基本ポジション。肩甲骨と骨盤の位置さえ気をつけていればしっかり立てるようです。今後は肩甲骨の位置を意識して立つようにしたいですね。腰・背中の筋膜リリースする次にやったのが、リハビリボールで、腰と背中の筋膜をリリースするということです。腰に2つのリハビリボールを置いて、左右前後に細かく動くということをやっていきました。リハビリボールで筋膜に刺激を与え、筋肉同士の癒着を解消できる効果があるみたいですね。この動作が痛くて、力の強いマッサージ師に背筋をぐいぐい押されている感じでした。腰から徐々に上げていき、最終的に肩甲骨のあたりまで上げていきます。冷や汗かと思っていたんですが、ヨガ講師に聞いてみると、筋膜に刺激を与えると代謝が良くなり汗が出るみたいですね。骨盤の位置を修正する今度は、骨盤横の筋肉に刺激を与えていきます。ブロック上にリハビリボールを1個置いて、その骨盤のちょっと斜め上ぐらいにボールを載せて、骨盤を斜めに傾けて動きを入れていきます。ブロックがあるとやりやすいみたいでしたね。ローコブラあとはローコブラの動きをやりました。太陽礼拝に出てくる基本的な動きの1つで、レッスンでは絶対1回以上やるポーズですね。簡単に言ってしまうと、うつ伏せになった状態で首から上を上げるポーズになります。レッスン中では細かい指示がなかったので、なんとなく肩を上げるだけだったのですが、今回のレッスンでは超細かいアドバイスをもらいました。内腿は天井に向けるお尻はリラックスくるぶしを中心に寄せる肩を回しあげて手のひらを手前側に引くこんなに意識するポイントがあるとは・・・!キャットアンドカウキャットアンドカウもやりました。四つん這いになって猫や牛のように背骨を湾曲させるやつですね。腹をさげすていたようです。下腹に力を入れた状態で下がりすぎないようにするといいみたいですね。足のエクササイズという感じで、今回のプライベートレッスンは終了。次回のレッスンでは足を治療していくということになりました。足裏の外側が流れていて、アーチが死んで扁平足気味になっているみたいです。足全体を叩く動き足を雑巾のように捻る足の甲のツボを押すを宿題でやっておくべきと言われましたね。僕自身、マラソンで長距離を走ることが多く、足の裏に負担がかかってしまっていましたのでこれは楽しみ。ヨガのプライベートレッスンを通して足の裏も治療していきたいと思います。最新の記事Ken中学から陸上を続けて14年間走り続けてきたランニング愛好家。19歳の時初めてのフルマラソンに出場し、サブスリーを達成。走る楽しさを伝えるウェブメディア「RUNNIE」の編集及びライティング担当。