眠れる美尻を呼び覚ます、お手軽エクササイズ。Expert眠れる美尻を呼び覚ます、お手軽エクササイズ。2019年6月9日ツンと上を向いているけれど、けっして硬くはなく、むっちりと密度が高い......今手に入れたいのは、そんなヒップ。JAPAN』4月号「ヒップは自分でつくるもの。」では、理想のヒップを自分でメイクするためのさまざまな方法を特集した。>>特集「綺麗を決めるのはあなた自身。」の記事一覧はこちら。FacebookTwitterPinterestヒップの筋肉を全体的に刺激。仰向けの姿勢で膝を立て、足の裏を合わせて、ヒザを開く。お腹に力を入れて、お尻を床からゆっくり引き上げ、その状態で3秒間キープ。このとき、肩からヒザまでが一直線になるように注意を。腰が反ってしまうと美尻効果は半減。お尻に力が入る分だけ上げるように意識を。お尻を下ろして床についたら再度引き上げる。お尻の下側全体に効かせて丸みを。ワイドスクワットは通常のスクワットよりも両足を肩幅より少し広く開き、つま先を外に向けて。座り込む直前まで、腰をゆっくり落としていく。このときヒザは外側を向くようにしつつ、つま先より前に出ないように。そのままお尻を突き出しながら孤を描くように上げていく。腰が反らないこと、ヒザが前に出ないように注意して、そのまま立ち上がる。お尻の上側にも、盛り上がりを。お尻を下げた状態で、固定された椅子の角にもたれる。ヒザは曲げて肩甲骨を椅子のエッジに押し当て、お尻を少し床から浮かせた状態からスタート。お尻の穴を締めるイメージで、上体を後ろに倒し背中が床と平行になるまでお尻を持ち上げて3秒キープ。椅子には肩甲骨のみをのせ、頭や肩は座面につけない。