ヨガの逆転のポーズを紹介しますヨガの逆転のポーズを紹介します2018-05-21ヨガには様々なポーズがありますが、その中の一つに「逆転のポーズ」というものがあります。その名の通り倒立をするようなポーズなのですが、具体的にはどのような効果があるのでしょうか。初心者でもできそうな逆転のポーズについてもご紹介します。脳の疲労回復、ストレス解消、下半身のストレッチポイント両足は揃えるか、腰幅に開く。背中が丸まるようだったら膝を曲げてよいので、背骨を伸ばすことを優先させる。アップポイント脚は腰幅に開き、かかとをマットに近づけるようにする。背骨を伸ばすことを優先させ、背中が丸まるようだったら膝を曲げる。肩と首の力は抜き、視線は両足の間を見る。手は、指をひろげしっかりとマットをとらえる。こりの解消、活力アップポイントダウンワードドッグの姿勢を保ったまま片足を上げる。骨盤を平行に保ち、腕と上げた脚で引っ張り合うようにする。背中が丸まらないように注意する。強化ポイント足幅は、肩幅の2~2.5倍にすると、頭頂がマットにつきやすく、鎮静効果が得られやすい。両足は平行にし、特に親指側でしっかり踏み込んでおく。背中が丸まらないよう、背骨を伸ばして前屈する。手は、頭の横に置くか、足首やすねを持ってもよい。脳を休める、集中力アップ、下半身の強化、内臓機能アップポイント上体が前屈している角度と同じだけ脚を上げるようにする。脚の付け根を天井方向へ引き上げる意識を持つと、脚が上がりやすい。安定していれば、軸足と同じ側の手を床から離し、足首に添える。内臓機能アップ、自律神経の調整ポイント床に肘をつき、両手で肘をつかめる幅に腕を置く。両手を組み、手の間に頭を入れ、肘と頭頂の3点で三角形を作る。膝を曲げながらゆっくりと脚を天井方向へ上げる。首に違和感がある時は、行なわない。安定する場所で行うヨガはマットの上で行うことが基本。逆転のポーズでもマットは必須です。柔らかすぎる場所ではかえってバランスが取りづらくなってしまいます。マットの厚みは6mm以下にとどめておいた方がいいでしょう。床が平らなこと、近くに障害物がないことも重要。脚を大きく振り上げるポーズでは、脚が物に当たりやすいため、十分な広さがある場所で行いましょう。体を温めてから行う逆転のポーズは、ストレッチなどで体の柔軟性を高めてから行いましょう。首や肩、手首など、負荷が集中する部分のストレッチは入念に。ポーズが取りやすくなるだけでなく、ケガの防止にもなります。生理中は行わない生理中は経血が逆流してしまう可能性があるため、逆転のポーズは行わないようにしましょう。生理中はヨガ自体は行ってもかまいませんが、体をあまり動かさないポーズで体を休めてあげることが大切です。食後・入浴前後は行わない食後は,胃に血液が集まります。この時に逆転のポーズを行うと胃の血液が全身に回ってしまい、消化不良を起こしてしまう恐れがあります。逆転のポーズは、心臓への負担が大きいため入浴前後に行うことも避けた方がいいでしょう。具体的には、食事後2時間と、入浴前後の30分は逆転のポーズは行わないようにします。まとめ身体にも心にもうれしい効果のある逆転のポーズ。簡単なものからコツコツチャレンジしていけば、難易度が高いポーズもできるようになります。ポーズが決まった時の達成感も気持ちいいですよ。無理はせず、自分のレベルに合わせて行いましょう。内臓脂肪にも効果があると考えられています。朝起きると何だかいつもぼーっとして身体がだるいなどの症状がある方。おすすめ動画!妊娠後期になってくると産院やジムに行ってヨガをするのも一苦労ですよね。リラックスできるおうちでマタニティヨガをYouTu...ヨガで美肌を手に入れよう!!ヨガをすると、美肌に効果が期待できるというのは本当です。ヨガは、独特の呼吸法とポーズを用いて心身を健康にさせます。Reserved.HOMEヨガ情報スクール。