2018.02.25どうも!マラソンブロガーのtomo(とも)です。バックナンバーはこちらから読めます。42.2kmジョグ(4:37/km)火曜日は長女の授業参観に参加するため、午後から有給を取りました。次女を保育園に迎えに行ってから夕食までの1時間、サクッと練習に出かけました。EXPOに直行し、帰宅したのが22時過ぎ。疲れていたので練習はパスしました。代わりに金曜日に走ろうと思いましたが、時間が確保できず、中3日空いてしまいました。土曜日はレース前日ということで足をほぐすために軽めのジョグ。Running)のオンライン・パーソナルコーチを継続中。今週は東京マラソンがあるため、ポイント練習はスキップしました。4月15日に向けた12週間トレーニングプランなので、今回のように途中でフルマラソンのレースが入る場合は多少の調整は必要です。2018に行ってきました!新製品に触れたり、試供品をもらったり、指マラソンに参加したり、ランニングフォームをチェックしてもらったりと、閉場ギリギリまで遊んできました。EXPOとはレジャーランドのような場所ですね!東京マラソン日曜日は待ちに待った「東京マラソン」に参加してきました。タワーなど東京見物をしながら、ゴールの東京駅を目指します。コンディションは好調。4分45秒/kmペースを維持して後半からペースアップする作戦で走りました。ハーフ地点を過ぎても息が乱れず、4分30秒/kmにペースアップ。30km地点からは少し早いと思いましたが、4分10秒台/kmにペースアップし、ラスト12kmを走り抜きました。おかげさまで自己ベストを更新することができました。参加レポートをまとめましたのでこちらもどうぞ。2018参加レポート。PB更新マラソン完走後のケア14時半に帰宅した後、1時間ほど仮眠を取りました。3カ月に1回は来ます。ランニングステーションもありますよ。自宅から歩いて行けるので助かりますが、週末は激混みするのが難点。湯船にスペースを見つけるのも至難の技です。いえば以前、紹介した本の中でマラソンの後の温泉は身体に悪い、ということが書かれていました。脚が炎症を起こした状態で熱い湯に浸かるのは良くないからです。それでも温泉に入りたい場合は、入浴前後にアイシングをし、お湯に浸かる時間を極力短くすべし、と書かれていました。関連:良かれと思ってやっていませんか?『マラソンで絶対にしてはいけない35のこと』そこで今回工夫したのは、入浴前に下半身だけ水風呂に3分間浸かること。疲れた脚をケアしました。夕食は長女が「焼肉屋さんで焼肉を食べたい」というので、近所の人気店に問い合わせてみると予約は満席。オンギージョンギー」へ。マラソンの後に脂質を取りすぎるのも良くないので焼肉は少なめにして、ぼくは参鶏湯(サムゲタン)を注文しました。朝鮮人参などの漢方薬が効いたダシに鶏肉の半身がゴッソリと入っています。韓国では妊婦が出産を終えると参鶏湯を食べるという話を聞いたことがあります。本当だとすれば、かなり効果的な「回復メシ」なんでしょうね。今週はランニング以外のスポーツ本にも目を通しました。ランニングにも応用できるテクニックが満載です。勝利をたぐり寄せるための56の習慣(幻冬舎文庫)関連:長谷部流トップアスリートの習慣。1日30分間、意識して心を鎮める時間を作る「一流アスリート」に関連して、こちらも読みました。こちらはプロ・トレーナー森本貴義さんのベストセラー本。イチロー選手をはじめとする「一流」のアスリートがどのように考え、行動しているかを解説します。大事なのは「習慣づくり」らしいです。長谷部選手も似たようなことを書いています。一流の思考法(SB新書)ワンポイントアドバイス無事に東京マラソンを完走することができました。自己ベスト更新という最高の状態で!ただし、足裏に親指サイズの水疱ができるという要らぬ「お土産」も持って来てしまいました。これが治らないと練習は再開できそうにありません。LINEAmazon楽天市場Yahoo!ショッピングProfiletomo(とも)。マラソンがライフワークの36歳。夢は福岡国際マラソンに出場すること。当ブログに関するお問い合せは、以下よりお願いします。▶︎Twitterランニングに役立つユニークな情報をつぶやいています。▶︎YouTubeランニング動画を撮っています。▶︎Strava練習やレースはガーミン時計で記録し、ストラバでアクティビティを一元管理しています。