寒い冬はもちろん、暑い夏でもシャワーではなくお風呂に入るべきだと聞いたことがある方も多くいらっしゃるのではないでしょうか。お風呂に入ることで血行を促進できますが、入り方を間違えると、身体に負担をかけたり、入浴の効果を半減させたりしてしまいます。延ばす入浴方法を紹介します。身体に負担をかける入浴方法をみていきましょう。誰も入っていない一番風呂。綺麗なお湯に浸かるのは気持ちがいいですよね。風呂は肌に負担をかけてしまいます。いうのも、水道水に含まれている塩素が肌を刺激し、皮膚を保護している皮脂が剥がされて、肌の水分が蒸発しやすくなるのです。二番目以降に入る人は、最初に入った人の皮脂が溶け込んだお湯に浸かるため、肌への刺激が少なくて済みます。風呂に入るなら、肌への刺激を減らすために、お風呂に入浴剤を入れて浸かりましょう。入浴剤が塩素の刺激を緩和してくれます。柚子を入れると、柚子の脂分がお湯に溶けて、肌を保湿してくれますよ。長時間の入浴サウナで汗を流すように、熱いお風呂に長時間浸かる方もいらっしゃると思います。お風呂から上がって、体重計に乗って、「体重が減っている!」と喜んだことのある方も多くいらっしゃるのではないでしょうか。体重が減ったのは汗をかいて、身体から水分が失われたから。身体が脱水状態にあるということ。お風呂から上がったら、身体から失われた水分をきちんと補給してあげましょう。飲酒後の入浴お酒を飲んだ後にお風呂に入ると、血行が促進されて、酔いが回りやすくなります。浴槽から上がる時に、血圧が急激に下がって、貧血を起こし、最悪の場合、意識を失う可能性があります。飲酒前に入浴するのが理想的ですが、飲酒後にどうしても入浴したいなら、酔いをさましてから入浴しましょう。入浴効果を半減させる入浴方法をみていきましょう。私達が普段受けている重力ですが、お風呂に肩まで浸かると、体重を10分の1にまで軽くすることができます。入浴するだけで、身体を支えている筋肉がほぐれ、リラックスできるのです。入浴中にスマホを使うと、このリラックス効果が薄れてしまいます。スマホのブルーライトが交感神経を刺激するからです。スマホは洗面所に置いて、お風呂場に持ち込まないようにしましょう。半身浴でダイエット効果を得るためには20分から30分間は入浴しなければいけません。子どもを寝かしつけたり、仕事から帰ったりしてから、30分も入浴の時間をとられない方も多くいらっしゃるのではないでしょうか。10分程度の半身浴では、入浴効果が半分になってしまいます。肩までお湯に浸かった方が体が温まり、血行も良くなります。健康寿命を延ばす入浴方法をみていきましょう。38度から40度のお湯を浴槽にためる38度から40度というとぬるめに感じられるかもしれませんが、副交感神経を刺激して、身体や脳をリラックスした状態にしてくれます。10分間、お湯に浸かる10分間もお湯に浸かることができないという方は、2回に分けて5分ずつでもいいので、10分間浸かるようにしましょう。毎日お風呂に10分入ると、どのような効果が得られるのでしょうか。t-PAが増えるt-PAは血管内にできた血栓を溶かす成分で、年齢を重ねるにつれて減少します。血管は酸素や栄養の他、二酸化炭素や老廃物を運ぶ働きを持っています。血管に血栓ができると、血流が滞ってしまいます。t-PAを増やすことで、身体を健康的に保てます。ヒートショックプロテインが増えるヒートショックプロテインは、傷ついたタンパク質を正常な形に戻してくれ、平熱を1度から2度上げてくれます。体温が1度下がると免疫力が30%下がるといわれているので、平熱が上がるのは嬉しい効果ですね。ヒートショックプロテインが増加すると、酸化を防げる、つまり、老化を抑えられることが分かっています。ヒートショックプロテインは入浴してすぐに増えるわけではありません。30分の食事はやめましょう。食後は血液が手足など末端に行きやすく、胃に届かなくなり、消化吸収が悪くなります。延ばす入浴方法を紹介しました。風呂や長時間の入浴、飲酒後の入浴は身体に負担をかけ、また、入浴中のスマホの使用、短時間の半身浴は入浴効果を半減させてしまいます。正しい入浴方法で、身体を健康に保ちましょう。脱毛した方の中には、「自己処理で肌を傷める前に、脱毛すれば良かった!」と言う方がいるのですが、何歳から脱毛できるのでしょうか。高校生で脱毛デビューするのがおすすめな理由、中学生以下で脱毛デビューするリスク、注意事項を紹介します。入る前、梅雨が明けた後は体調が良いのに、梅雨の期間だけ体調を崩すなら、それは梅雨バテかもしれません。い日焼け止めを使うリスク開封すると品質が落ち始める日焼け止め。品質をできるだけ維持して使い切りたいですよね。い日焼け止めを使うリスクを紹介します。睡眠時間の研究者によると、健康に長生きできる睡眠時間があるのだとか。理想の睡眠時間、快眠に必要な習慣を紹介します。目や鼻に花粉症の症状が出ていないにもかかわらず、頭や耳、顔などが痒くなる方は花粉皮膚炎かもしれません。花粉皮膚炎が起きる仕組みとなりやすい人の特徴、予防法を紹介します。風邪をひいているわけではないのに身体がだるい、やる気が出ないという方は冬バテかもしれません。冬バテ対策にはいちごが最適です。冬バテの原因と対策、いちごの効果的な食べ方、選び方、保存法を紹介します。寝ている間に、無意識にしている寝返り。寝返りをする理由とメリット、不要な寝返り、快適に寝返りする方法を紹介します。レシピ春に生えるつくし。天気のいい日につくしを摘みに出かけるのはいかがですか?実はつくしは栄養満点なんですよ。亜鉛の効果、一日の必要摂取量、多く含まれる食材を紹介します。入浴の効果、目的別の効果的な入浴方法、おすすめの入浴剤を紹介します。