Training2019-05-30ウキウキ&ハッピー!みんなで楽しく強くなるセッションウキウキは指導をさせていただきつつ、私も練習するセッション。ハッピーは参加費無料。コーチ陣の練習に一緒にスタートしましょうなセッション。Lapulemメンバーさんを対象に開催しています。こんなスケジュールです。2017年春からウキウキスイムをスタート!きっかけは2016年に湘南10kmにメンバーさん1名と参加したのですが、ひとりで練習するのが大変で、それならみんな巻き込もう!となり。湘南10kmやアイアンマンのスイムのために100×38本2’00をやり始めました。それから内容をいろいろ変えていきながら、多くの方にご参加をいただいています。お気に入りメニューは200/300/400×10本!しっかり泳ぎ込み!ひとりじゃできないけど(やれれば良いのですが、、)、みんなとならできる。見られている意識で私も頑張れます。湘南10km2017年は12名で湘南10kmに出場しタフなコンディションで完泳率が大会全体3割、ラプレム2名。2018年のリベンジでは悪天候で中止。泳いだ後は豊洲ぐるり公園まで1時間ハッピーラン!このランのおかげで少しずつ走れる身体に戻ってきました。事前に注文しておいて30分でサクッと!ここでトレーニング、レース報告する時間が楽しいです。マラソンシーズン中は赤坂御所で3時間ハッピーランを開催!これにはかなり鍛えられました。Tumblr2019-05-04ピリッと走ってレベルアップ!バイク20k+ラン5k!デュアスロンセッションを開催しました。Lapulemのメンバーさんのみご参加可能なセッションです。高回転10秒×3セットやりましたが、どれくらいで回せましたか?私は最大187くらいでした。速く回せるということはロスのないペダリングができているということ。そこから回転数を90〜100くらいで、重いギアを回せれば速く進みます。空気抵抗の少ないフォームだとより速くなります。そのためには体幹力&全身の柔軟性アップを!デュアスロンスタート!バイクは往復4kコースを20km。ランはバイク置いてすぐ5km!タイムチェック。みなさん一定ペースでバイク走れていましたね⤴️コンディションによってタイムは異なってきますが、定期的に走って走力を見ていきましょう!心拍が取れている方は右肩上がりで走れたかをチェック。後半落ちてきた方は前半上げすぎです。気候、風、身体のコンディションで出せるペースを練習の積み重ねで得ていきましょう。次は6月か7月に開催します。その頃は暑いのでまた距離変更などあるかもしれませんが、走力把握、トランジション慣れにご参加ください😊ご参加ありがとうございました。Tumblr2018-08-05レースペースで追い込む!事もたまには必要ですよ♬バイク1h+ラン30min!ピリッと走ってレベルアップ!デュアスロンセッションを開催しました。Lapulemのメンバーさんのみご参加可能なセッションです。集合は少し涼しくなった16時。軽くウォーミングアップ。バイクを自由自在に操れるようスキルトレーニング。バイク60分!各自のペースで。続けてラン!550mの周回コースを各自のペースで30分間。レースでペースダウンしてしまう方は、自分の実力が分からないからです。Tumblr2018-07-29バイク&ラン高強度トレーニング!バイク1h+ラン30min!ピリッと走ってレベルアップ!デュアスロンセッションを開催しました。Lapulemのメンバーさんのみご参加可能なセッションです。涼しい時間帯で♬バイクのスキル練はハイスピン、ツーツー乗りでバランスチェック→ダンシング。無駄のないペダリング、フォームを身に付け、その日の距離とコンディションに合わせたイーブンペースをキープできるように。バイクスキル練の後は、レースをイメージしながら各自のペースでバイク⇒ラン♬バイクは往復4kコース。ランは30分!ランは550mの周回コース。短時間で高強度!涼しくなる夕方16時集合でデュアスロンセッションを開催しました。ウォーミングアップではペダリングとハンドルさばきをトレーニング。向かい風で速く走るには、風の抵抗を少なく!ランはすこーしペースを上げてピリッと30分間ほど。RSSWordPress.orgFacebookTwitterInstagramYouTube。