依田恭平40代「疲れが取れない・ストレスが溜まる」の劇的改善法ツイートシェアはてブGoogle+Pocket最近調子悪いなぁ。疲れは溜まって取れにくいし、ストレスフルな毎日をどうにかしたいけど、、そうお感じの貴女。40代になってシミジミ実感されてはいらっしゃいませんか?そんなお悩みをスーッと改善する方法を今回はお知らせします。当記事の監修どうしてこんなに最近辛いのか?その原因はなに?そもそもどうして最近特に疲れが溜まるのか?ストレスが溜まるのか?その原因は主に5つあります。・ホルモンバランスの乱れなどの4つは、オトナ女子の睡眠のサイトにも詳しく各分野の先生がこれらの記事を書いて下さっていますので、ご参考になってみて下さい。style2019.12.1240代の疲れやすい、疲れが取れない悩みを解消します。https://miraicaresalon.com/547040代になってからここ最近、寝ても疲れがとれない、いつもダルい...そんな悩みを感じたことはありませんか?そんな貴女は疲労回復の仕方の見直しが必要かもしれません。意外と知らない「疲れがたまる」理由とは?誰もが簡単に疲労回復ができる方法をご紹介します。・DNAの損傷についてです。詳しくご説明しましょう。DNAの損傷とは若かった頃は徹夜や運動をしても豊富な回復力がありましたが、気がつけば40数年も休む事なく身体の機能を動かし続ける日々。酷使して蓄積された疲れ。段々とすべての機能が衰え老化しだして、特にそれが顕著に現れてくるのが40代と言われています。よるDNAの損傷です。病気などが知らず知らずのうちに引き起こされていくのです。回復にも時間を要します。あらゆる心身の衰えは時として大きなストレスを引き起こします。前はできたのに、という事が積み重なるというのはそれだけでストレスとなります。活性酸素ってなに?酸素は外部からの様々な刺激を受け、反応性の高い活性酸素に変化します。様々な病の原因となります。体内には、活性酸素の害から身体を守る抗酸化防御能力があり、活性酸素の量を抑制したり、ダメージの修復や再生を促してくれますが活性酸素の量が抗酸化防御能力を超えた状態になると酸化ストレス状態になります。活性酸素は過度な運動でも量産されてしまうので、特に40代は充分に注意して適度な運動を心がけましょう。カリフォルニア大学の文献より抜粋してまとめました。怒る悲しむリミッターがおかしくなる・無気力などの気持ちを誘発します。悪影響を及ぼしてしまいます。ストレスはどうしたらケアできるの?ストレスが溜まっている人にストレスを溜めないでと言っても無理な話ですよね。ストレスフルな人におすすめ!今回はわかりやすく「喜怒哀楽と五感」を用いて改善法をお伝えします。日々の生活に喜怒哀楽を取り入れよう一番危険なのは日々の生活に忙殺され、疲れ果てて無気力になってしまうこと。それでは素敵なアイデアも生まれませんし、心も身体も病を引き起こす恐れがあります。毎日感情豊かに笑ったり泣いたりするのはとてもエネルギーがいりますが、エネルギーを使ってこそ色々と気づきを得る事もできて、それが発想力や情緒豊かなライフスタイルへと繋がっていくのだと思います。おすすめ方法をご紹介しましょう。喜1日に1回は意識して「わあ!ありがとう!」という習慣を身につけてみませんか?ただありがとうではありません。わあ!と満面の笑顔で行うことが大切です。怒るということも実はストレス解消です。クッションやお風呂で水面に顔を付けてシャウトすると馬鹿にならない程スッキリします。怒を抑える時は心の中で6秒数えて落ち着かせるアンガーマネジメントという言葉が流行りましたが、私のおすすめは深呼吸と楽しくなることを脳内で叫ぶ方法です。怒りを感じたら爆発する前に例えば、今食べたい物や手に入れたい物を思い浮かべてみることです。緊張や怒りでアドレナリンが分泌されますが、アドレナリン、ノルアドレナリン、ドーパミンの総称をカテコールアミンと言います。身体的ストレスや恐怖、怒りなどの精神的ストレスで分泌が増加し、血圧が上がったり呼吸が早くなります。いわゆる怒りに震えた状態を効率良く低下させるには、身体をさすると良いとされます。「落ち着いて」と言い聞かせてさする、手をかざす行為はとても有効なのですが、ちょっとそこに「自分の食べたい・欲しい欲求」を考える事で思考の変換をプラスして自身の身体をさすってみましょう。さする行為でカテコールアミンが低下しつつ怒りを別のアイデアに持っていくという合わせアレンジ技を是非一度お試しください。哀しくて美しい涙を流す事もストレス解消になります。感動出来る映画や本を読みましょう。楽1日1回で良いので涙が出る程笑いましょう。ご飯を食べて美味しいと笑顔をこぼしましょう。喜怒哀楽をなぜ勧めるかというと、ストレスが溜まると心も身体も自然と無理をしないセーブモードに入るからです。呼吸も浅くなる、心も動かさないを無意識にキープしている状態をまずはリセットして欲しいのです。おすすめのセルフケアここでは「五感」を用いてご説明します。美しい物を見ると心も落ち着いて癒されます。自然の景色・花や植物・ろうそくの光・好きな生き物などがおすすめです。騒音もダメですが、無音もダメ!癒される音量が大切。通勤時間やティータイムに音を意識してみましょう。Gibsonさんのヒーリングミュージックです。香りはリラックスの観点で脳を休めたり、気分を落ち着かせる上でとても◎です。アロマでいうとローズ。女性がより美しく女性らしくさせてくれる女王様の香りです。森林浴、特にヒノキ含まれるフィトンチッドはリラックス作用があり、日本人にも馴染みがある香りです。香りを嗅ぎながらゆっくり深呼吸を繰り返しましょう。エッセンシャルオイルがおすすめですが、例えば少し奮発していい香りのシャンプーやボディソープを購入してみるのもおすすめですよ。美味しいものを食べることで心の幸福度をUPさせましょう。スイーツも必要ですよ。化学調味料を使わない食べ物・好きなくだもの・旬の野菜・綺麗な水・好きな飲み物やスイーツなどほっこりできるものがおすすめです。最後は手や身体で触るものです。肌は生命が形創られる時に心臓の次に創られると言います。脳に直結しているからこそ、気持ち良い肌触りが大切なのです。私が実際にアロマサロンで施術をしていたお客様の声をご紹介します。私のアロマサロンの男性のクライアント様のお話です。某有名大学院を卒業され大手有名企業にお勤めのアッパークラスのクライアント様。ジェントルマンでお優しい方です。非常に優れた真面目な方ゆえに、鬱を発症されました。施術中も息をしているか不安になる程呼吸が浅く、低体温。精油を焚いて施術中は深呼吸を心がけて頂きました。通常全身のアロマトリートメントは2、3週間のサイクルでの施術が理想的ですが、その方は3日連続でお越しになり、以降も1、2週間に1度はいらっしゃいました。半年程して段々と鬱状態も良くなり更に半年すると、鬱を完治されました。日々の生活で取り入れて頂いたのは、トリートメントの他には深呼吸とラジオ体操、ヒーリングミュージック。施術中は常に笑顔になって頂けるように楽しく過ごして頂きました。1年前は青白く硬い表情だったお顔もすっかり血色の良い柔和な表情に変わり、体温もかなり上昇しました。無気力状態を脱して頂くお手伝いができてとても嬉しい経験をさせて頂きました。まとめ今回は疲れが取れない、ストレスが溜まるのを発散する方法をご紹介しました。大切なのは・活性酸素を量産しない・無気力を避ける・喜怒哀楽を生活取り入れる・五感を感じて生きるです。世の中には様々なリラックスグッズが溢れています。お金を掛けてマッサージやトリートメントに行くのも勿論おすすめです。周りを見渡して下さい。自然の中に少し身を置いてゆっくり深呼吸をする事から始めてみませんか?貴女のほんの少しでも疲れが取れてストレスが緩和出来るお手伝いになれば幸いです。国内5スターホテルで勤務後オーストラリアのナチュラルセラピーのビジネスカレッジの4年コースで専門的に学ぶ。帰国後オーストラリアのアロマ化粧品会社「ジュリーク」で勤務した後、独立して神戸にアロマサロンを開業。結婚後クライアントへの出張施術や美容ライターをしながら、嫁ぎ先の農家で農業女子をする異色の職歴を持ちつつ活躍中。アンガーマネジメント、無気力この記事が気に入ったらいいねしよう!最新記事をお届けします。この記事のシェアはこちらツイートシェアはてブGoogle+Pocketfeedly40代女性の睡眠改善はサプリメントで簡単にできるんです毎日の食事を工夫してバストアップを目指してみませんか?RECOMMENDこちらの記事も人気です。健康2019.8.19あなたが疲れやすい原因を徹底解明!歳のせいだけじゃない?健康2019.9.12むくみもすっかり改善!腸で40代からの女度は大きく変わる!健康2019.12.1240代の疲れやすい、疲れが取れない悩みを解消します。健康2019.9.26効果絶大/むくみの解消方法!○○するだけでむくみ知らずに?魅力的な人が絶対にやっている秘︎睡眠習慣2019.5.1驚愕の実験結果!怒ると血液がドロドロになる!?健康2019.12.740代女性の下半身太りを解消します。