糖質制限を一年間した結果。a::before{font-family:FontAwesome;content:"・";padding:0}創作自営業で青色申告。アラフィフの横着日記。作業記録アラフィフ創作者の日記スケジュールを入れたらやるかな、と糖質制限ダイエットなど完全断食を3週間目指す&3日目。『コツコツ』のありがたみ。効率化を図るためのツール類googleドキュメントのファイル名に日付を入れることにした。死ぬ前に反省しようGTDにおける『リソース』とは。【動画で説明】自分用ハウツーを作る方法。死ぬ前に反省しよう景色道楽の父。【Gmail】新着メールを新着表示させない方法。アラフィフ創作者の日記タスクが進まなかった理由見つけたかも。ポジティブシンキング斎藤一人さんの講座を聞いてのんびりしようアラフィフ創作者の日記レベルの上がり方。効率化を図るためのツール類Gmailの受信トレイを設定する方法。糖質制限を一年間した結果。糖質制限ダイエットなどTwitterFacebookはてブPocketLINE2020.01.12この記事は約21分で読めます。ロカボは痩せる、という前提から始めよう。糖質制限は簡単に痩せられるけど難しい。糖質制限が簡単な理由。『やること』が少ない。カロリー制限をやろうとしたら大変。『やめる』ことを増やす方が、物理的には簡単。糖質制限が難しい理由。食べたいwエンゲル係数があがる。『満腹中枢』が働かない。ロカボやってた一年間の体重グラフ。ロカボ始めたころの一か月グラフ。ロカボになれてきたときの一か月のグラフ。ロカボをこれからも私が続ける理由。空腹感がなくなったのが凄いラク!血糖値下降による空腹感で食べてただけ。ロカボに向いてる向いてない。ロカボに向いてない人。糖質制限は簡単に痩せられるけど難しい。糖質制限をガッチリやったら、一週間で二キロ痩せる。八キロ痩せるのは、実際には一か月で可能。一年もかかったのか!それには、糖質制限が『簡単な理由』と『難しい理由』の二つがある。糖質制限が簡単な理由。『やること』が少ない。炭水化物を食べなければ良い。カロリー制限をやろうとしたら大変。全食品のカロリーを覚えて食べるときに毎回計算をしないといけない。運動しようとしたら毎日運動しないといけない。『運動をしなくて良い』という精神状態を作り出そうとする。『運動をしたくないから毎日体調が悪い』状態が続く。運動したくないがために。人間の体と精神ってそういうものなんだ。運動嫌いな子供が、運動会の朝おなかが痛くなるのは本当に痛いんだよ。あれが、大人でもおこる。『運動を始める』のなら、つらくても行かないと、いけない。それに気付かないからダイエットしてリバウンドして、よけいに太るみたいに健康のために運動しようとしてるのに、余計に体がダメになるという状態になる。人間の『したくないパワー』って凄いんだよ。『自分の体を壊す』ことは『自分でできる』から簡単に壊れるんだよ。『なんかしんどい』ということがなくなる。ホントにwまぁ、とにかく。『運動をしなきゃ』って人は『今まで運動をしてなかった』人。『運動の習慣が無い』ひとが運動を始めるんだから大変なんだよ。いうか、『運動しよう』というモチベーションを維持するのが大変。『運動する』自体が『疲れる行為』だから。『やめる』ことを増やす方が、物理的には簡単。『糖質を摂取しない』というのは『することが増える』わけではないので『実行する』ことを考えると他のダイエットより、簡単。『しない』ことを選択すればいいから。糖質制限が難しい理由。食べたいw糖質を食べたい!糖質制限できるなら、普通にカロリー制限ダイエットできる!ってぐらい、『食欲』との葛藤になる。これは、私には比較的、簡単だった。一日一食を始めて三年目だからw三食食べたい、という欲求はもう振り切った。一年続けられたし、今後もやる。『ご飯よりチーズが好き』だから。『肉よりご飯やラーメンが好き』だと糖質制限は、選択してはいけないダイエット方法、ということになる。エンゲル係数があがる。なんといっても、糖質は安価!ご飯を食べない分、肉や魚でおなかを一杯にしようとすると食費があがる。油漬けのシーチキンおすすめ。糖質を食べないと、おなかが好かないから『ご飯全量』を『肉と置き換え』する必要はない。結局、糖質って『栄養価の低い贅沢品』なんだよね。肉や魚は栄養価が高いから、少量でおなかが膨れる。『満腹中枢』が働かない。糖質を摂ってると『血糖値があがる』ことによる『満腹感』がある。『血糖値上昇による満腹感』がこない。食べるのを辞める事ができなくなった。その分、糖質摂取が多くなって、最初のうちは痩せにくかった。『これが適量』ってのが、わかるようになった気がする。半年ぐらいてってからかな。『こんぐらいでいいんだな』って思うようになった。ロカボやってた一年間の体重グラフ。ロカボやって一年だったけど、体重計買ったのは二月だったwなので、始めたのは12月で、その時は72キロだった。́▽`)ノただ、その時の数字の実証ができないので体重計を買ったときから、8キロ痩せた、ということにする。ロカボを初めて最初の二カ月は、やり方を失敗していたために体調不良と戦った。『冷え』がロカボのせいなのか実証。資質をたくさんとる、という結論に至った。一日にオリーブオイルを小鉢一杯。オリーブオイルの大瓶が10日でなくなる感じwこれで、冷えはなくなり、順調に痩せた。順調に痩せたといいながら太ってるのはたまに甘いものがほしくなるから。一人暮らしなら私、凄い痩せてた。『糖質食べたいから買いに行く』っていうフットワークの良さが無いので食べないで済んでる筈なんだよ。母がなー............スイーツを山ほど貰ってくるんだよ......こんなもん食卓に積み上げられたらナー............たまに飲み会もいくわな。一度の外食で、二キロ太る。体が『糖質制限』モードになってるからチョット入ってきた糖質に対して過剰反応して糖質制限をしてないときより太る。11月には、62キロ台になってたけど、太るときに二キロ太るwこれ、なんで太ってるんだったかな。70%カカオのチョコを、毎日小袋三つ食べてたら、どんどん太ったんだ。ロカボ始めたころの一か月グラフ。このころは『糖質はとっちゃダメ!』と毎日自己を律する必要があった。ロカボになれてきたときの一か月のグラフ。『糖質は私の食べものではない』と諦めがついて平常心が保てているグラフwこのころは、『糖質をとっちゃダメ!』とか思わず母がざらっとお菓子を積み上げたらその中から、一種類ずつ食べてるw前は、母と半分コして食べてたから相対量は減ってる。減ってないけど、増えてない。この『増えてない』ってのが、楽なんだよ。お菓子を食べてるのにさー。月ベースで見ると、徐々に減ってるの。ロカボをこれからも私が続ける理由。糖質制限は楽だから!私は外食があまりないので、ロカボが簡単。家で、栄養素をよりすぐって食事を作れるから。この記事のグラフを見てもらってもわかるように『自宅での食事』だけなら、間違いなく痩せてるんだよ。セミナーに毎週出て、セミナーあとの懇親会で飲み会に行ってたとき。赤丸の飲み会で二キロ太る。一週間駆けて二キロ痩せる。この繰り返しを三回やったら38度以上の熱が出て倒れた。一か月に二キロの増減を三回もやってはいけない。セミナーが今はないから、外食もなくて、普通にとんとん痩せた。この『一か月に二キロの増減を三回やって倒れた』までは『一回飲み会出ても、一週間たてば戻るから』と思ってたんだ。飲み会でも、タンパク質を選んで食べては居たんだけど間に合わなかったんだね。カマンベールチーズ餃子が止めをさしたんじゃないかと思うwみりんもだめだから、たまり醤油も微妙にだめだよね。お刺身はいいけど、たまり醤油が糖質を追加してくるんだよ。『倒れた』のは大きい。痩せるために倒れてたらダメジャン!!このあと、外食しても、炭水化物を食べないように本当に気をつけた。飲み会にいくことをやめたから、居酒屋がなくなったのは大きい。飲み会で楽しい人と知り合ったので何回かめっっっっちゃたのしい飲み会やったんだ。あれは本当に、楽しかった!!『飲み会』ってこんな風に楽しいんだな、ってのは思ったんだけど私その時間、作業してたらめっちゃ進んだのになぁ......って思っちゃったらもうだめだった。『知識交換』ができるとよかったけど『ただ楽しい』だけだと、つらいんだわ。『笑うのはいいこと』なんだけど私の娯楽の一つは『知識欲を満たす』ってのがあるんだよね。こんなに長い間他人としゃべってるのに、『何一つ知識が増えない』。三回やって『楽しいだけの時間』に飽きたんだろう。めっっっちゃ楽しかった。『楽しい飲み会』を教えてくれたあの人には感謝してる。あれが癖になるのはわかる。私も、やりたい事がなけりゃ、あれで毎日が過ぎたら幸せだと思った。私は二時間も人の話を聞くなら飲み会よりセミナーを選ぶわ。だれかが講義してくれるような飲み会ならいいんだ。『アンジャッシュの渡部君が焼き肉の焼き方を教えてくれる飲み会』とかなら最高に面白いし美味しい♪それと、家族での外食も、スシローが多かったんだけどココスの『王様のロティサリーチキン』を父にすすめたら父がはまってくれたのでw普通に、お寿司を食べる機会がなくなった。お寿司だと、家族三人で2100円。高くても2500円なのにココスだと、5000円近くになるのでマジ、エンゲル係数が強打されてるwチキンが900円で、サラダとかサイドメニュー頼むとそうなる。ここ半年、ずっとココスだwこないだは、チキン、さすがに飽きたのでスペアリブと、若鶏のアヒージョ♪あれぐらいの付け合わせは、糖質内!太らなかった。アヒージョは油が多いから、ロカボに向いてる。全部パンに吸わせて食べたwココスは以前『ロカボメニュー』を作ってたこともあった。今は『ロカボ』とかカロリーとかは書いてないけど見た目に、糖質制限できてるな、ってメニューが増えてありがたい。カロリーはメニューに書いてたかな?ロカボはカロリーじゃなく、糖質だからね。カロリー見てないんだよな。『食べない』という選択肢が出ない!!ww私でもいいんだ。他の日の食事で痩せるから。ロカボが簡単に続けられると思う。空腹感がなくなったのが凄いラク!惰性の食事って、本当になんていうかつまんない食事のきっかけだよな、と思うようになった。血糖値下降による空腹感で食べてただけ。寝てる間が低血糖だから、朝起きたらおなか空くよね。七時に食べて、八時に血糖値あがる。おなか一杯だから、本来なら眠いけど、ここが移動時間になるから眠らずにすむ。その三時間後である、11時ごろ、血糖値が下がるから早弁したくなる。待ちに待った12時のお昼休みでドカ食いする。おなか一杯で眠たくなる。15時ごろ、血糖値が下がるからおやつを食べたくなる。食べたら作業効率が下がる。ここでおやつを食べたら、18時ごろに血糖値が下がるから夕食が食べたくなる。夕食のあと三時間で血糖値が下がるから夜食が食べたくなる。『寝る前に小腹が空く』という状態。夜起きてると、夜食の三時間後に血糖値が下がるから、第二次夜食を食べたくなる。人間の食事って血糖値に踊らされてるのね。『血糖値が下がったときにおなかがすく』割合も低いのね。お昼にご飯食べても、三時におなかがすかないのよ。私が一日一食を三年続けたからってのもあるかもしれないので一般的ではない可能性はある。一日一食はしてたけど、つらかったんだよ。12時に食べたら三時におなかがすくの。糖質って、本当に、栄養素が少ないんだよ。