様々なリラクセーション技法。不眠男これまで睡眠のことなんか考えたこともなかった『不眠男』が、ある日ひょんな事から不眠に。様々なリラクセーション技法。眠れない・不眠を解消しよう様々なリラクセーション技法。2017.04.28様々なリラクセーション技法リラクセーションの方法は様々であり、環境を調整する方法(ヒーリング音楽を流す、アロマを焚くなど)、他者から受ける方法(鍼灸、マッサージなど)、自分自身で行う方法があります。今回は自分で行う方法のうち簡易的にできるものを紹介します。呼吸を使ったもの静かな環境で楽な姿勢で座る目を閉じる全ての筋肉をダラリとリラックスさせる。脚から徐々に上がっていき、最後に顔をリラックスさせる。花から呼吸をし、呼吸に意識をむける。黙って息を吸い、はくのにあわせて静かに「ひとつ」とつぶやく・・・以上を楽で自然な呼吸で続ける10分から20分続ける。時間を確認するのに目を開けるのはいいが目覚まし時計は使ってはいけない。リラックス状態に達しているかを心配してはいけない。受身の態度を続け、自然にリラックスするのを待つ。雑念が入っても無視するように心がけ「ひとつ」と繰り返す。終了後は目を開けてしばらく座ったままでいる。