ABOUTRSSTAGSEARCH検索ワードを入力してください。TwitterFacebookはてブPocketFeedly『めんどくさい...仕事休みたい...。すればやる気が出てくるようになる?』こんな悩みに答えます。こんにちは、タストテンです仕事や勉強、家事など、めんどくさくてやる気が起きないときってありますよね。いえ、めんどくさいからといって仕事や勉強、家事をサボるわけにはいきません。めんどくさいけど、やることはやらないといけない...今回は、めんどくさい時にやる気を起こすための方法について紹介していきます紹介する方法は、すべて今日からできることなので、ぜひ気軽にお試しいただけると幸いです。『めんどくさい』をやる気に変える5つの方法めんどくさくても、ダルくても、やることはやる必要があります。めんどくさいとはいって、仕事や勉強、家事をやらない訳にはいきませんよね。めんどくさくても、ちょっとしたキッカケで行動することができ、行動していくことでやる気が湧いていきます。めんどくさい時にでもやる気を起こすための方法は、下記の5つになります。『めんどくさい』をやる気に変える5つの方法めんどくさくても、とりあえずやってみるご褒美を与える小さな目標を設定する軽く体を動かす仮眠をとるそれぞれ解説しますね。めんどくさくても、とりあえずやってみるめんどくさくても、『とりあえずやってみる』ことが重要です。会社に行くのがめんどくさいけど、とりあえず支度をする仕事をするのがめんどくさいけど、とりあえず作業を進める外出するのがめんどくさいけど、とりあえず着替えるめんどくさくてもとりあえずやってみたほうがいい理由は、『やっているときにもやる気は湧いてくるから』ですね。やっているときにやる気が出てくることを、『作業興奮』と呼ばれています。上記のように、最初はやる気がなくても、やっているうちにやる気が出てくるのが『作業興奮』になります。めんどくさくてやる気が出なくても、作業しているうちにやる気が出てきて、いつの間にか集中して作業できたという例は誰もが経験したことがあると覆います。このように、めんどくさくても、やっていくうちにやる気が出てくるようになりますね。作業興奮を利用して、やる気を引き出していきましょう!ご褒美を与えるめんどくさいときは、作業後に『自分へのご褒美を与える』ようにして、やる気の原動力にしていきましょう。『馬の鼻先に人参をぶら下げる』ですね。※馬の鼻先に人参をぶら下げるとは、やる気が出ない人にご褒美をちらつかせることで奮起させるという例えのこと与えるご褒美の例としては、下記になります。出勤できたら、近くのカフェでモーニングできる作業にひと区切りつけたら、淹れたての美味しいコーヒーを飲んでスイーツタイム仕事が終わったら、美味しいご飯を食べに行く仕事を早く片付けて、定時で帰宅してゲームをするなど。自分に甘いと考えるかもしれませんが、めんどくさいときの行動力はかなり低下しているので、ご褒美を原動力にしていくのがおすすめです。ご褒美は、アメとムチでいうところの『アメ』になりますねさらに、行動した先に『アメ』があることがわかっていれば、ドーパミンの作用により、やる気を出して行動できるようになります。※ドーパミンとは神経伝達物質のひとつで、『やる気ホルモン』とも呼ばれています。ドーパミンにより、快楽を得られたり、運動機能や脳の認知機能を活性化させることができます。めんどくさいときは『達成後のアメ』をイメージして、ドーパミンを分泌させ、やる気を引き出していきましょう。小さな目標を設定するめんどくさいときは、すぐに達成できるような小さな目標を設定してみましょう。『最低限、ここまでやればOKだな』というラインを設定することで、『これぐらいならやろう』と行動することができ、やっていくうちに作業興奮によってやる気が出てくるようになります。▶ゴミだけまとめてゴミ出しするなど。小さな目標を設定しつつ、達成できた時に『もうちょっとできるかな』と思えればバッチリ。そのまま作業を続けて、作業興奮でやる気を引き出していきましょう。僕も外出するのがめんどくさい時は、とりあえず着替えます。着替えることで、『せっかく着替えたのだから外に出るか...』という感じに意識が少し変化しますね。めんどくさい時ほど小さな目標を設定して、達成感を味わい、少しずつやる気を高めていくのがおすすめです軽く体を動かすめんどくさいからといって、ただボーッとしているだけでは、いつまでもやる気は湧いてきません。めんどくさくても、少しでも体を動かしていくことによって、作業興奮によりやる気が出てきます。激しい運動をしなくても、長時間の運動でなくてもOKです。下記のような軽い運動ですね。スクワットをしてみるストレッチをする準備運動をする深呼吸をする(ラジオ体操のように)体をぐるぐる回すなど、自宅でできるような軽い運動を数分間するだけでも違ってきます。僕もめんどくさくてダルいときは、その場でスクワットをしたりシャドーボクシングみたいなことをしていますめんどくさい時はじっとしていることが多いと思いますので、少しでも体を動かして、やる気を引き出していきましょう。仮眠をとるめんどくさい時は、20分程度の仮眠をとることをおすすめします。仮眠をとることで眠気を解消するだけでなく、気分転換をしたり、脳を活性化することができます。『寝る』という行為は心身を回復させる他に、思考の整理にも効果があります。思考の整理をすることで、気分転換したり、集中力を高めたり、やる気スイッチを入れることができるようになりますよただし長すぎる仮眠は逆に頭がボーッとしたりダルくなる恐れがありますので、仮眠は長くても30分以内に抑えるようにしましょう(できれば20分程度)。※仮眠についての詳細は、『仮眠の効果とは?短時間睡眠で脳が活性化します【知らないと損】』でまとめています。こんな疑問に答えます。こんにちは、タストテンです。寝不足になると、日中はどうしても眠くなりますよね。作業中に眠くなる...【まとめ】めんどくさい時にやる気を出すなら、『一歩目を踏み出すキッカケ』が大切ですめんどくさい時にやる気を出すなら、『一歩目を踏み出すキッカケ』が大切です。めんどくさいからといって、ただボーッとしているだけだと、いつまでもやる気が出ません。そのため、行動に移すための『第一歩』を踏み出していくようにしましょう。第一歩を踏み出せたら、あとは歩き続けるだけで、『作業興奮』によりやる気が湧いてくるようになります。最後に、めんどくさい時にやる気を引き出す方法をまとめましたので、参考になれば幸いです。『めんどくさい』をやる気に変える5つの方法めんどくさくても、とりあえずやってみる▶とりあえずやってみることで、『作業興奮』により、やる気が出てくるようになるご褒美を与える▶やってみるための動機づけとして、自分にご褒美を与えることでやる気が出てくるようになる小さな目標を設定する▶すぐに達成できるような目標を設定することで、『それぐらいなら...』と動き出すキッカケになる。『仕事ができる人になりたいです。こんな悩みに答えます。仕事のストレスで辞めたい人へ。『平日は仕事で忙しくて、せっかくの休日もやる気が起きないし寝てばかり...。こんな悩みに答えます。/ソフトバンクでiPhoneを確認auでiPhoneを確認ドコモでiPhoneを確認[記事を書いた人]タストテン横浜育ちの"ハマ"っ子。1日を充実するために早起きをして朝活に取り組んでいます。文章を書くのが好きで、他にも本を読んだり美味しいものを食べたり、クロスバイクでサイクリングしたり、飼っている猫をモフったりするのが生きがいです。]横浜育ちの"ハマ"っ子。1日を充実するために早起きをして朝活に取り組んでいます。『朝活やライフハック、働き方で毎日を充実させる』をテーマに、仕事や日常生活で悩んでいる人に役立つ情報を発信しています。PRIVACYタストテンへのお問い合わせや、仕事(Web制作、ライティング、レビューなど)のご依頼はこちら、もしくはTwitterからお願いします。P+artsP+arts。