自転車とランニング好きのブログ。ヒルクライム・レースとマラソン・レースに向けて日々トレーニング。第11回目(リカバリー編)今日の最低気温は午前5時頃の16.5°C、最高気温は午後1時頃の29.9°C、天候は曇り時々晴れ。朝は震えるほど寒い朝、日中は夏日和。秋を感じる今日この頃。今年29回目の日曜日のクロストレーニング。朝食を摂らずにスタート!まずランニングというかウォーキング&ジョギング。曇りのち晴れウォーミングアップ1.07km+2時間走11.15km+クールダウン0.66km。アップはゆっくり歩きアベ14分1秒。300mで若干坐骨神経痛の痛みが出ましたがすぐに治まりました。2時間走のアベは10分45秒。5kmまでゆっくりウォーキングでアベ13分台、残り6kmはゆっくりジョグでアベ9〜7分台。ラスト1kmの信号機でペースアップしてしまい痛みが出てしまいました。10kmまで2時間切りで良好だったのですが、うっかりやっちゃいました。クールダウンは、ゆっくりウォーキングで中々痛みが引かず。ウォーキングや8分台のジョギングって大切なことが身に染みました。完全休養日よりもウォーキングした方が良さそうですね。梨状筋のストレッチにもなりますし。つぎに、RNC7でローラー台。ジョギングで坐骨神経の痛みが出たあとなので2分が限界でした。ウォーキングなら良いのですがジョギングで痛みが出たら中々痛みが引かないです。外気20°Cストレッチと腹筋下部&腰上げ腹筋は、30回を朝練前と夕方。スクワットを30回×2セット、踵上げ100回×3セット。昨日から梨状筋のストレッチもはじめました。今までストレッチしていなかったので痛気持ち良いです。体重は、朝食前54.2kg、クロストレーニング後53.6kg、夕方は54.8kg。晩酌は、昨年暮れに頂いたアサヒスーパードライ350ml缶を水割りグラスで。薄いといわれるけれど、苦くてコクがある本物のビール。賞味期限が今年の8月まででしたが今日で飲み終えました。