雑学、気になる話題を集めました昼寝はすごい効果がある!?最適な時間は?取り方は?PocketTweet昼寝が健康に良いことは広く知られるようになって来ました。昼寝の仕方を間違えると頭痛を起こしたり体が余計にだるくなったりと逆効果もあります。昼寝で疲れを取りたいなら、正しい昼寝の仕方を身につける必要があります。ここでは昼寝のすごい効果と、最適な時間と取り方について紹介していきます。スポンサードリンク昼寝をしたくなるのはなぜ?人間には体内時計が備わっていて、その体内時計によると昼の1時から2時には眠るように設定されているという研究結果があります。昼ごはんを食べた後に急な睡魔に襲われた経験を持っている人はかなり多いはずです。これは決してお昼ご飯と食べ過ぎたからというわけではなく、人間に備わった本能によるものなのです。スポンサードリンク昼寝の質による疲労回復効果30分未満の昼寝には、夜の熟睡よりも疲労回復効果があります。研究結果によるとその効果は3倍にものぼるということです。短時間の昼寝から目覚めた時の頭がサッパリしたような感覚は、この疲労回復効果によるものなのです。30分よりも長く寝ることは身体がだるくなってしまったり、逆の効果があるので注意しましょう。「昼寝をするグループ」と「昼寝をしないグループ」に学生を分類してどれだけの漢字を覚えられるかというテストをしました。テスト結果がよかったのは「昼寝をするグループ」のほうだったということです。脳の働きが昼寝によって回復されて記憶しやすくなったためと考えられています。この研究結果からも昼寝が記憶力の向上に効果があることが分かります。眠気覚ましにカフェインを摂取する人が多いのですが、眠気を取るという点で言えば昼寝のほうがその効果に優れています。カフェインは確かに眠気を覚ます効果がある物質ですが、常用すると効果が薄くなっていくというデメリットがあります。その点、昼寝のほうは慣れれば慣れるほど短時間で睡眠の質が良くなることが分かっているのです。日常的に眠気対策を行うのであれば昼寝のほうがスッキリさせることができるのです。昼寝に最適な時間は10分から30分です。そんなに短くて大丈夫かという声が聞こえてきそうですが、むしろ熟睡してはいけないのです。30分を超えると熟睡する睡眠に入るため、目覚めた時に「眠りが足りない」という状態になってかえって疲れてしまいます。昼寝の時間は30分以内がベスト。脳を休ませてリフレッシュするだけならこのくらいの時間で十分なのです。寝付けないという人は、ただ目を閉じて頭の中を空にして瞑想するだけでも同じくらいの効果があるといわれています。時間帯は15時までに昼寝するのが1番効果が高いので、食後から15時くらまでの間に昼寝するようにしましょう。完全に横になってはいけません。短時間でも熟睡に入ってしまう危険があります。熟睡に入ると体は余計にだるくなってしまいますので、熟睡できない姿勢で昼寝をすることが大切です。椅子に座ったまま、ソファにもたれかかったまま、など上半身をなるべく起こした状態で昼寝をしましょう。短時間であれば姿勢によって体が痛くなる心配もありません。昼寝の後にさらにすっきりしたいなら昼寝の前に珈琲を飲むことをオススメします。珈琲にはカフェインが含まれているので眠れなくなりそうなものですが、その効果が出てくるのは成人男性で20分から30分といわれています。短時間の昼寝前にカフェインを摂取しておけば、昼寝の後の覚醒に弾みがつくということです。昼寝を習慣にするなんてだらしない!という考え方は今は古いのです。午前中と同じような効率で仕事がしたければ昼寝の習慣をつけるほうがスマートということが分かりました。最初はなかなか寝付けない人も多いでしょうが、目を閉じてじっとしている時間を持ち続けていると自然と眠れるようになります。明日からチャレンジしてみてください。views劣化しない深田恭子の過去と現在!熱愛事情と元カレ情報。雑学-イヌ2思わずニヤける動画。雑学、気になる話題を集めました疲れ昼寝はすごい効果がある!?最適な時間は?取り方は?雑学、気になる話題を集めました気になる雑学、役立つ雑学、どうでもいい雑学、日々の疑問、旬な気になる話題をご紹介していきます。Reserved.[↑]このページの先頭へ。