Pixabay身長を伸ばすといえばカルシウムがイメージしやすいと思いますが、カルシウムだけでは十分とは言えません。カルシウムはたしかに骨を作る土台にはなりますが、それだけでは吸収率も低く、他の栄養素の補助なしには効果を発揮できないのです。そこで必要になるのが亜鉛などの鉄分をはじめとする栄養素です。ここではそれらの栄養素を多く含む「ホウレン草」について述べていきたいと思います。ホウレン草の栄養素とは一般にβ-カロテンを多く含む緑黄色野菜は高い栄養素を含んでいますが、そのなかでもホウレン草の栄養価は最上位に位置しています。様々なビタミン類、ミネラル分の含有量は他の追随を許しません。非常に高い抗酸化作用があるβ-カロテンは体内の活性酸素を抑制することで老化を防止し、がんなどの成人病予防にも関係しています。100g中に4200μgもの量を含み、これは一日の摂取目安の約40%ほどにも値します。β-カロテンは体内でビタミンAに変換されます。ビタミンAは成長を促進させる働きをするためにぜひとも摂取したい成分です。目の疲れを癒す働きもあります。肌を白く、みずみずしい状態に保つために美肌効果として注目されている成分ですが、他にも免疫効果を高めることで病気全般に抵抗力をつけるという働きもあります。これもホウレン草は100g中に35mg含んでいます。ビタミンCは他のビタミンとの相性も良く、ビタミンEなどと組み合わせることでさらにその効果を高めます。カリウムは摂取しすぎた塩分を体外に排出する働きがあります。血液をサラサラにして血流を安定させることで高血圧予防や動脈硬化予防にも役立ちます。これは100g中に690mg含まれています。マンガンは実はホウレン草の中でも摂取し損ねてしまう栄養と言われています。ホウレン草の根元の部分のピンク色のところに多く含まれているために料理する際に捨てられてしまうのです。この部分に含まれるマンガンは骨の生成にも関係しているのです。糖質や脂質の余分な部分を排出したり、抗酸化作用の高さで老化防止にも役立ちます。マグネシウムと亜鉛の力そしてホウレン草の栄養素の中で成長に大きく関係してくるのが「マグネシウム」と「亜鉛」です。これらは身長を伸ばすためには欠かせないのです。カルシウムはそれだけでは非常に吸収率が低い成分です。普通に摂取しているとその半分以上がそのまま体外へ排出されてしまっているのです。これではせっかく摂取しても多くが無駄になってしまっていることになります。マグネシウムや亜鉛はそのカルシウムと結びつくことで体内への吸収率を高める効果があります。理想的なバランスとしてはマグネシウムや亜鉛1:カルシウム2とされています。マグネシウムや亜鉛は赤血球中のヘモグロビンを生成するのにも役立ち、貧血予防になります。これらの鉄分は骨、肉、血を作り出すために鉄分の摂取こそが成長に直結すると言えるでしょう。ホウレン草に含まれるシュウ酸はそれらの鉄分の吸収を邪魔します。カルシウムと結びつくことでカルシウムの吸収率を下げてしまう働きがあります。シュウ酸は水溶性のためにホウレン草を下茹ですると大きく減少させることができます。食べ方にも一工夫加えましょう。この他にもビタミンK、ルテイン、食物繊維などが含まれています。ルテインは体内で生成することができない成分です。成長期の子どもに多くみられる眼精疲労を回復する効果がある貴重な成分ですが、これがホウレン草には100g中に10mgほど含まれています。ルテインは白内障予防や肌荒れ防止、ニキビなどの予防にも効くために成長期の子どもには重要な栄養と言えます。昔から健康に良いと言われていたホウレン草ホウレン草は昔から日本人の健康に大きく関わってきました。アジアではホウレン草を漢方薬の原料として扱い、健康維持や病気の治療に使用されてきたのです。花言葉もずばり「健康」というものです。日本種と西洋種がありますが、旬が関係しているのは日本種の方です。11月~2月の寒い時期はホウレン草が寒さに耐えるために十分に栄養を蓄えるために夏のホウレン草よりも多くの栄養素を含むのです。そのビタミンの量は夏のホウレン草の約3倍とまで言われており、高い栄養価を得るには冬のホウレン草を食べるのが良いということにつながっています。そのビタミン類やミネラル分の多さから甘味も増加しているために冬のホウレン草の方が美味しいと言われています。西洋種の方は安定して一年中栽培できて収穫量も多いため、現在のホウレン草の主流となっています。日本種と比べると比較的さっぱりした味わいでクセがありません。ホウレン草は欧米でも健康野菜の代表です。多くの期待を寄せられています。ホウレン草はβ-カロテン、ビタミン類、カルシウム、マグネシウムや亜鉛などの鉄分、ミネラル分などを豊富に含む緑黄色野菜です。これらの栄養素は体を健康に保つだけでなく、骨や肉を作る原材料ともなります。それらは成長に欠かせない栄養素です。骨を伸ばしたり肉を作り出すには多くのエネルギーを消費します。ホウレン草には疲労回復や精力増強の効果もあるために成長期の子どもにうってつけの野菜です。食事だけで亜鉛を取り切れない時はサプリで補助しよう!ただ実際、毎日きちんと亜鉛+αを取り続けるのは結構大変です。亜鉛が多く含まれる食材には、子供が苦手なものや、量を取りすぎると健康にあまり良くないものがあるのも確かです。メニューによってはどうしても栄養素が偏ってしまったり、栄養が足りないことも。サプリなら不足しがちな亜鉛だけでなく、成長に有用な他の栄養素も含まれているので毎日の成長の助けとして取り入れてみては如何でしょうか。亜鉛が足りていない子への当サイトおすすめサプリは「アスミール」と「プラステンアップ」です!小さな子供向けはアスミール、中高生以上向けならプラステンアップがおすすめです。アスミール豊富なカルシウムだけでなく、亜鉛・アルギニン・プラセンタのトリプルバランスが特徴です。お子様が口にするものですから、製造は安全安心の日本製。飲みやすいココア味なので、牛乳嫌いの偏食気味のお子様も続けやすい味です。⇒公式サイトで購入はこちらからプラステンアップ中高生の成長に特化した栄養バランスがポイント!カルシウム、亜鉛、リンをはじめとした豊富な栄養や18種類のアミノ酸がたった1杯で補給できます。必要な栄養素が低カロリーで摂取できるのも中高生にはありがたいです。⇒公式サイトで購入はこちらから当サイトおすすめの成長サプリ5選アスミール偏食・栄養の偏りが気になる成長期のお子様にお勧め!沢山の食品を食べることなく様々な栄養素をバランスよく摂取できます。配合にもこだわり、成長ホルモンを活性化させる最適配合を採用。11種類のビタミンを配合し、カルシウムの吸収力を良くする新配合「トリプルカルシウム」仕様。お子様が口にするものですから、製造は安全安心の日本製。飲みやすいココア味なので、牛乳嫌いの偏食気味のお子様も続けられます。公式サイトはこちらポリカル独自の特許健康素材「ポリカン」を配合した子供向け成長サプリメント。各種栄養成分の吸収力と形成力を徹底追求。7.5mg子供の成長は栄養から!【ポリカル】Dr.Senobiru今注目の必須アミノ酸L-アルギニンが多く含まれている子ども用サプリメントです!子どもに不足しがちなL-アルギニンだけでなく、他の栄養素もバランスよく1日2包の服用で補えます。味も甘めのグレープフルーツ味で飲みやすく、溶かすだけで飲めてしまいます。天然由来成分が中心で安全品質。子供向けサプリメントですが、大人も飲めます。2500mg成長期応援サプリメントDr.Senobiruプラステンアップ身長を伸ばしたい中学生・高校生にお勧めの成長応援サプリメント!成長に必要な栄養素「アルギニン」・「スピルリナ」・「カルシウム」・「αGPC」を配合し、成長期後半をサポート。レモン味ですっきりと飲みやすく、スプーン一杯で必要な栄養素を補えるので、続けやすい仕様になっております。465mgプラステンアップ贅沢のびるんるんタブレットタイプの成長応援食品。噛んだりなめたりして服用できます。特定原材料(アレルギー物質)27品目不使用なので、アレルギーでお悩みの家庭にお勧めです!毎日続けやすいココア味。初回モニター価格990円。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイト関連記事さばの水煮が身長に好影響?生サバよりもカルシウム豊富!身長を伸ばすために食べると良いと言われている食品があります。牛乳などは有名ですが、意外なところでは「さばの水煮缶」というものがあります。...身長と大豆の関係とは?大地の黄金と呼ばれる栄養食材の力!現在世界のあちこちで日本食が注目されています。日本人は欧米人に比べて肥満も少なく長寿でもあります。これは栄養バランスの取れた食材を食べてきた日本人の作り出した日本食だからこそです。骨を生成して身長を伸ばしていくためには「カルシウム+α」が基本となります。カルシウムはもちろん欠かせない栄養素であるのですが、カルシウムだけを摂取していても身長は伸びないのです。...かぼちゃと身長の関係性?β-カロテンだけじゃない重要成分とは身長を伸ばすために必要な栄養素と言えばカルシウムが浮かびますが、実際にはカルシウムだけを摂取していても効果はあまりありません。身長を伸ばすというとカルシウムがイメージされやすいのですが、それ以外にも成長に関連する栄養素はいろいろとあります。それらを多く含む食材の一つに「しそ」があります。...PREVヨーグルトと身長の関係性、骨といえばカルシウム!!NEXT身長とにんにくの関係。元気の源の力とは!?新着レビュー記事2017/12/21プラステンアップの口コミ・評判・身長を伸ばす成分や効果は?当サイトでは、各種の身長サプリ・成長応援サプリについて実際に注文してみて管理人自らがレビューすることを大事にしています。...2017/12/02アスミールの口コミ・評判・身長を伸ばす成分や効果は?当サイトでは、各種の身長サプリ・成長応援サプリについて実際に注文してみて管理人自らがレビューすることを大事にしています。必要な栄養とコスパから考えるおすすめの「身長サプリ」とは?親なら誰しも子どもには大きく育ってほしいと願うものですよね。両親の身長が小さいので子どもの身長も小さくなってしまうのではないかと心配。子どもの成長が思っているより遅くて心配。サプリといえば、パウダー状の粉末タイプと錠剤タイプの2種類が主流だといえます。この記事では【粉末タイプ】の成長サプリを紹介していきたいと思います。粉末タイプと異なり、かさばらず、また湿気を含みにくいために、長期保存にも向いていますので買いだめすることも可能です。