み物サプリよくある悩みアプリHOMEダイエット効果のある成分脂肪を燃やすための食事と栄養(その3:脂肪燃焼促進)脂肪を燃やすための食事と栄養(その3:脂肪燃焼促進)前回まで、筋肉を作るために摂取したい栄養素と、代謝をアップするために摂取したい栄養素をご紹介してきました。あとは、どんどん脂肪を燃焼してくるありがたい栄養素ですね!毎日の食事で身体の奥から脂肪を撃退しましょう。脂肪を燃焼させるとはダイエットを成功させるためには筋肉が必要だといってきましたが、人の体は、筋肉が運動することで脂肪を燃やしています。何か特別な運動が必要というわけでありません。座っているだけでも筋肉を使い、脂肪を燃やしているのです。筋肉が多いほどより脂肪を燃やすことができるのです。実際に、私たちが意識をしていないことで筋肉をたくさん使っています。呼吸をする時も胸が動きますし、寝ている時でさえ意識しなくても身体を動かしていますよね。そこに意識して脂肪燃焼に効果的な栄養を摂取することで、さらに燃焼効果を高めることができるんです。辛いものを食べたりすると汗がじんわり出たりします。あれも、唐辛子などの辛い成分が脂肪に直接働いて燃やしてくれているんです。今回ご紹介する栄養素は、そんな脂肪に直接働いて燃やしてくれるありがたい成分です。脂肪を撃退するために、今日から食事を見直しましょう。脂肪燃焼に効果的な栄養素とは?ビタミンB2は、代謝アップにも不可欠な栄養素ということで前回も紹介しましたが、脂肪を燃焼させる働きもあります。お酒をよく飲む人におすすめなのがビタミンB6。肝臓などへの脂肪の蓄積を妨げる働きがあります。ナイアシンは、ビタミンBの一種で、ビタミンB3ともいわれています。中性脂肪やコレステロールを分解する働きがあります。先ほど例にあげた辛いものというとカプサイシンですね。交感神経を刺激して、脂肪燃焼の効果は強いです。慣れてしまうと効果が薄れてしまうので、あまり摂り過ぎないようにしましょう。カプサイシンと同じように働いて脂肪燃焼を促進するのが、DHAとEPAです。健康のためにはぜひ摂取したい栄養素で、血液もサラサラになってくれますよ。タウリンは、栄養ドリンクなどで聞いたことがあるのではないでしょうか?脂肪燃焼だけではなく、肝機能を高めたり、脂肪肝を予防できるおすすめの栄養素です。最後がL・カルニチン。ダイエットサプリメントなどを購入した経験のある方であれば、聞いたことがあるでしょう。脂肪燃焼する働きはありませんが、筋肉に脂肪を運搬できる唯一の栄養素だといいます。脂肪燃焼に効果的な食材・食品では、具体的に何を食べればいいのか確認しておきましょう。ビタミンB2レバー、うなぎ、鮭、さば、すじこ、いくら、納豆、卵ビタミンB6にんにく、小松菜、バナナ、まぐろ、カツオ、かぶ、ナイアシンまいたけ、エリンギ、マッシュルーム、カツオ、鶏肉、レバーカプサイシン唐辛子、シシトウ、タバスコ、柚子胡椒DHA・EPAまぐろ、サバ、うなぎ、アジ、サンマ、イワシ、鮭L・カルニチン牛肉赤身、まぐろ、カツオ、ラム肉、豚ヒレ肉タウリンタコ、以下、エビ、ホタテ、あさりいかがですか?3回にわたってご紹介した栄養素や食材を上手に利用することで、ダイエットで脂肪を燃やしやすい身体を作ることができます。それだけに頼らずに運動も必要ですが、気にすることで栄養バランスもよくなるので、意識して食材選びをしてください。ご紹介したのはほんの一部ですから、自分の好きな食材にどんな栄養があるのか調べておくといいですね。みんなのオススメダイエットBEST3★お手軽&リーズナブル部門No.1KOMBUCHA生サプリ運動や食事制限が続かない・あまり手間やコストを掛けられない!という人にピッタリなサプリダイエット。その中でもリピート率95.7%の大人気サプリです。酵素や乳酸菌などのこだわり成分を生のまま凝縮し、さらにはコラーゲンやヒアルロン酸などの贅沢成分もたっぷり配合されているので、スッキリやスリムをしっかりサポートしてくれます。公式サイトへ★本格ダイエット部門No.1RIZAP(ライザップ)本気のダイエットを始めたい人・もうリバウンドはしたくない!という人には完全個室のプライベートジムがおすすめです。ある程度やる気や予算は必要ですが、プロのトレーナーがしっかりサポートしてくれるので、効率的・健康的かつ無理のないダイエットをすることができます。公式サイトへ★置き換え部門No.1マイクロダイエット手堅く食事制限ダイエットをしたい人におすすめ!栄養満点で低カロリーなダイエット食品です。ドリンクだけではなくリゾットやシリアルなどのメニューも豊富なので、置き換えダイエット特有の飽きや空腹も抑えられます。販売実績が2億食突破という人気商品です。