NHKEテレ「オトナのストレッチマン」で行われていた、トイレの中でもできる肩甲骨周りのストレッチが気になった。竹井仁先生の筋膜リリースに似た感じだが、トイレでできるということはイスにすわっている状態ならどこでもできるということ。ベッドの上で行う癒しのストレッチなども、あわせて確認しておこう。スポンサーリンク肩甲骨のストレッチ(1)いすに座り、両腕を平泳ぎをするように前に伸ばし、肩甲骨を前に押し出すようにして20秒キープこれで、肩甲骨の間の筋肉が伸びる。(2)胸を張るようにして、両ひじを後ろに引く。あごを引いて20秒キープこれで、大胸筋が伸びる。(3)そのままヒジを肩より少し前に出し、手のひらを前に向ける。肩甲骨を引き起こすようにして20秒キープこの時、腰が反らないようにおなかに力を入れる。これで、小胸筋が伸びる。それぞれ、3回以上行う。お腹の疲れを癒やすストレッチ(1)背中の下に丸めたバスタオルを入れ、あおむけに寝転ぶ(2)両手を横に広げ、片方の脚を上げたら、そのまま反対側へ倒す肩が床から浮かないように気をつけ、そのまま30秒キープする。ひざを曲げずに、まっすぐ伸ばす。反対側も同じように行う。Eテレ「ニューベンゼミ」で、夜型を朝型に変える朝の3時間の過ごしかたとして、朝日を浴びること、ベッドの上での簡単な体操などが紹介。Eテレで「健康寿命」についての、テレビシンポジウムの模様が放送。Eテレ「テレビスポーツ教室」は、運動会でヒーローになろうの第2弾はリレー。ダビッド・サンズ・リバスNHK「奇跡のレッスン」最強コーチが導く、飛躍の言葉。今回の最強コーチは、スペイン人のダビッド・サンズ・リバスさん。け伸び・バタ足・カエル足NHK「はりきり体育ノ介」で、け伸び・バタ足・カエル足のそれぞれについて、できるポイントとできないポイントが紹介された。「めざせ!健康長寿」つま先立ち、いすからのスクワット、もも上げ要介護まではいかなくても体が弱った状態を、「虚弱」という意味の英語(?)からフレイル(flail)という。4回目は、慢性腰痛の治療。カラダのヒミツ」のテーマは、ガマンしないダイエット。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。簡単運動・ストレッチメモ。