Pixabayこれを食べれば絶対に身長が伸びる、そのような魔法の食べ物はありません。「身長が伸びることを大きく促してくれる」食材はあります。それはカルシウム、タンパク質、ビタミン、鉄分、ミネラル分などを高いバランスで含んでいる食材です。これらの栄養素が組み合わさって健康的に成長を促していくことができるのです。ここではそんな食材の代表として「煮干し」を紹介していきたいと思います。そもそも煮干しとは一般的に煮干しと言えばカタクチイワシからできるものを言いますが、マイワシ、ウルメイワシ、トビウオ、マアジなどを原料とすることもあります。これらを80~100度でじっくりと煮込んで、その後太陽光などでしっかり乾燥させたものが煮干しです。できた煮干しはまさに栄養素の宝庫です。煮干しは全体の約70%ほどがタンパク質でできています。これは牛肉や豚肉と比べてもそれほど劣るものではありません。タンパク質は筋肉や髪などの細胞を作る元になるほか、カルシウムと結びついて骨を生成する原料にもなります。この良質なタンパク質を摂取できるのが一つ目の利点と言えます。煮干しは100g中に2000mgという高い含有量でカルシウムを含んでいます。これだけでも十分なのですが、煮干しにはビタミンDも含まれているためにそのカルシウムの吸収率をさらに向上させているのです。ビタミンDは日光を浴びることで体内で生成することもできるのですが、これでは不足するために他から摂取することが必要となるのです。ビタミンDはカルシウムとリンの吸収率を向上させるほか、血糖値を下げる働きもあります。これらを考えると特に脂肪などの取り過ぎが考えられる人には肉よりも煮干しの方が向いているのかもしれません。煮干しに含まれるEPA・DHAEPAは体内で生成することができない成分です。オメガIII脂肪酸で血液中から中性脂肪を減少させ、悪玉コレステロールを減らして善玉コレステロールを増やすという働きがあります。多くの成人病を予防することができます。DHAは青魚に多く含まれる成分です。こちらも血液をサラサラにする効果があり、様々な病気の予防になるほか、脳を活性化させる働きがあるのが特徴です。この働きによって学習能力、記憶力が向上する効果をもたらしてくれるために学生にはありがたい成分となっているのです。この成分は酸化して効果を失いやすい成分でもあるために、β-カロテンやビタミンCなどの抗酸化作用がある食品と同時に摂取するのが効果的と言えます。煮干しに含まれるビタミンB2は余分な脂質を分解してエネルギーに変換することができます。このエネルギーは運動などをするときに使用されるほかにも細胞が再生、修復されることにも使われるためにこれも成長に影響してきます。成長期の子どもや女性に多くみられるのが貧血です。これは成長に伴って体が大きくなることに血液の造成が間に合っていないことや、女性特有の月経などで血液が不足することで起こります。それを解消するには鉄分とミネラル分を摂取することが必要になります。煮干しに含まれる鉄分は含有量も優秀ですが、さらに吸収率も高いために非常に効果的です。煮干しはカルシウムやタンパク質と結びついて骨を形成する「リン」を多く含んでいる食材です。ウルメイワシの煮干しには色々な食材の中でもトップクラスの含有量を誇っています。この他にもカリウム、マグネシウム、亜鉛、銅、マンガンといったミネラルを含んでいることが長所と言えます。その中でもマグネシウムや亜鉛はカルシウムと結びついて骨を生成することにも使われます。骨を生成するのにはカルシウムだけではなく、これらのミネラル分が必要であることを覚えておきましょう。疲労回復のために飲む健康ドリンクなどに含まれているタウリンですが、煮干しにはこのタウリンも含まれています。それも100g中に500mgとかなり多く含んでおり、肝機能の安定、疲労回復に役立ちます。活発に行動する成長期の子どもにとってもタウリンは即効性があるために、すぐにエネルギーへと変換できることが利点になります。年配の人だけでなく子どもにとってもありがたい成分なのです。必須アミノ酸の一種であるチロシンは精神の安定効果や集中力を高める効果があります。イライラしやすい思春期や集中力が必要となる成長期の子どもには武器となる成分と言えます。煮干しの注意すべき点は?良いことだらけの煮干しですが、注意しないといけないことは「食べ過ぎ」です。乾燥させたものがおやつ代わりになるために気軽に食べることができる煮干しですが、少し塩分やプリン体が多いという短所もあります。ある程度の量は問題ありませんが、食べ過ぎるとそれが高血圧などの原因になることもあります。魚であるために長期間の保存には向いていません。傷みやすい食材であることを踏まえて、できれば短期間に食べきるようにしましょう。カルシウム、タンパク質、鉄分、ミネラル分を多く含んでいる煮干しは手軽に摂取できる食品としては非常に優秀な食品です。色々な料理に使用しやすいという長所もあります。食べ過ぎない限りは体の成長の大きな助けとなってくれます。当サイトおすすめの成長サプリ5選アスミール偏食・栄養の偏りが気になる成長期のお子様にお勧め!沢山の食品を食べることなく様々な栄養素をバランスよく摂取できます。配合にもこだわり、成長ホルモンを活性化させる最適配合を採用。11種類のビタミンを配合し、カルシウムの吸収力を良くする新配合「トリプルカルシウム」仕様。お子様が口にするものですから、製造は安全安心の日本製。飲みやすいココア味なので、牛乳嫌いの偏食気味のお子様も続けられます。公式サイトはこちらポリカル独自の特許健康素材「ポリカン」を配合した子供向け成長サプリメント。各種栄養成分の吸収力と形成力を徹底追求。7.5mg子供の成長は栄養から!【ポリカル】Dr.Senobiru今注目の必須アミノ酸L-アルギニンが多く含まれている子ども用サプリメントです!子どもに不足しがちなL-アルギニンだけでなく、他の栄養素もバランスよく1日2包の服用で補えます。味も甘めのグレープフルーツ味で飲みやすく、溶かすだけで飲めてしまいます。天然由来成分が中心で安全品質。子供向けサプリメントですが、大人も飲めます。2500mg成長期応援サプリメントDr.Senobiruプラステンアップ身長を伸ばしたい中学生・高校生にお勧めの成長応援サプリメント!成長に必要な栄養素「アルギニン」・「スピルリナ」・「カルシウム」・「αGPC」を配合し、成長期後半をサポート。レモン味ですっきりと飲みやすく、スプーン一杯で必要な栄養素を補えるので、続けやすい仕様になっております。465mgプラステンアップ贅沢のびるんるんタブレットタイプの成長応援食品。噛んだりなめたりして服用できます。特定原材料(アレルギー物質)27品目不使用なので、アレルギーでお悩みの家庭にお勧めです!毎日続けやすいココア味。初回モニター価格990円。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。身長を伸ばすというとカルシウムがイメージされやすいのですが、それ以外にも成長に関連する栄養素はいろいろとあります。それらを多く含む食材の一つに「しそ」があります。...アーモンドは成長期のおやつとしても良い食べ物!?身長や体重への効果とは普段はおやつかおつまみとして人気のあるアーモンドですが、実は栄養価が優れた食材でもあるのです。ここではそのアーモンドについて詳しく述べていきたいと思います。...あわびに含まれる栄養とは?身長にも影響するってホント!?海藻類には健康にも成長にも役立つ栄養素が多く含まれています。その海藻類を食べることで栄養素をさらに凝縮したのが「あわび」です。...納豆と身長の関係性!納豆は栄養の宝庫!?納豆を食べると身長が伸びるという話があります。これは、本当でしょうか。納豆は、言わずと知れた健康食品であり美容にも効果のある食品ですよね。...しめじにはビタミンDが豊富!身長の伸びとも関係あり!?カロリーが低いためダイエット食としても人気のしめじ。味に癖がないので食べやすく、和食を中心とした様々な料理に使われています。...PREV牛肉に含まれる豊富な栄養!若々しい体をつくる源とはNEXT身長と松の実の関係とは。豊富な亜鉛と食物繊維!新着レビュー記事2017/12/21プラステンアップの口コミ・評判・身長を伸ばす成分や効果は?当サイトでは、各種の身長サプリ・成長応援サプリについて実際に注文してみて管理人自らがレビューすることを大事にしています。...2017/12/02アスミールの口コミ・評判・身長を伸ばす成分や効果は?当サイトでは、各種の身長サプリ・成長応援サプリについて実際に注文してみて管理人自らがレビューすることを大事にしています。必要な栄養とコスパから考えるおすすめの「身長サプリ」とは?親なら誰しも子どもには大きく育ってほしいと願うものですよね。両親の身長が小さいので子どもの身長も小さくなってしまうのではないかと心配。子どもの成長が思っているより遅くて心配。サプリといえば、パウダー状の粉末タイプと錠剤タイプの2種類が主流だといえます。この記事では【粉末タイプ】の成長サプリを紹介していきたいと思います。粉末タイプと異なり、かさばらず、また湿気を含みにくいために、長期保存にも向いていますので買いだめすることも可能です。