睡眠の質を高める3つのポイント2017年1月31日リラックス睡眠パーソナルトレーナーの小山です。その中の「休養」について特に重要視されているのが「睡眠」です。睡眠が大事なことは誰もが実感されているのではないでしょうか。乳児、幼児の中には睡眠が安定しない子もいます。夜中に目覚めたり、朝早く目覚めたりします。私にも2歳の息子がいますが生まれたばかりの頃はやはり安定しませんでした。そのような子どもの睡眠が安定しない状態が続くとさすがにママ、パパも睡眠不足になります。ママは1日中子どもと一緒にいることが多いので気が抜けません。1日の疲れは相当なものです。楽しい育児のはずがとてもつらいものになってしまいます。そんなママのために少しでも睡眠不足解消もしくは睡眠の質を高めるポイントをご紹介いたします。朝日を浴びましょうご存知の方も多いと思いますが、手軽に実施できるものは「朝日を浴びる」ことです。朝日を浴びる(午前10時ごろまでが効果的といわれています)ことで脳内からセロトニンというホルモンが分泌されます。セロトニンは感情をコントロールするホルモンと呼ばれ不足すると気持ちがネガティブになりやすい状態になるといわれています。朝日を浴びてから17時間後くらいに分泌されるといわれているのが睡眠を誘発してくれるメラトニンです。このセロトニンとメラトニンの関係が睡眠の質を高めるポイントになります。家族とのスキンシップ次に、パパの皆さんは、ママである奥さまを労わっていますか?抱っこやおんぶなどで、ママの身体は疲れ、腰や肩も凝っています。育児の責任感で心も疲れているかもしれません。パパは少しでも時間を見つけて、ママの肩を揉んだり、手を揉んだりしてあげてください。ママの話も聞いてあげてください。スキンシップをとることで「オキシトシン」という心のストレスの緩和、幸福感などをもたらすホルモンの分泌を促すのに効果があるといわれています。大好きなパパとのスキンシップができればママのストレスも軽減するでしょう。日ごろからコミュニケーションをとることで仲良くいられますし、ママの負担も少し軽くなります。脳をリラックスさせるさらに睡眠の質を高めるための、脳をリラックスさせられる方法を提案します。私がポイントと考えているのは、12個あるといわれている脳の神経と身体の関係です。脳神経の働きに対しアプローチしていくことで、リラックスできるのです。簡単にできることばかりですので、ぜひ試してみてください。入浴の時など、目を閉じて目の周りを軽く指の腹で押し当てるようにしてみてください。目を意図的に閉じたり、開いたりして目の周りを刺激することもおすすめです。スキンシップにもなる肩揉みは、肩をほぐすことで「肩凝り筋」と言われる筋肉の1つである僧帽筋がほぐれ、その動きを司る副神経を緩めることにつながります。ほかにも、下記のようなことで、神経を刺激できます。就寝前にこのような刺激をすることで、がんばっているママの皆さんが、少しでもリラックスできれば嬉しいです。パパの皆さんは、忙しくて大変なママをサポートすることが必要不可欠です。家族で育児を楽しみましょう。「自立した子に育つ、幼...世界で活躍するアスリート...固まった手のひらをほぐして、肩こりを解消...こんにちは!トレーナーの岩切です。常温の水を飲もう...こんにちは。前に「13歳のハローワーク」という本が話題になりました。未来こんにちはトレーナーの岩切です。