2017/01/05「トレーニングしたいけど時間が取れない・・・」と思っているならバランスボールを試してみてはいかがでしょうか。バランスボールは身体のゆがみを解消したり、インナーマッスルを鍛えて脂肪を燃焼させる効果が期待できます。腰痛を改善したくても日常の生活が忙しすぎてトレーニングできない人に、効果的なバランスバールの使い方と注意する点を紹介します。バランスボールの効果的な使い方バランスボールの効果バランスボールを使うと普通に椅子に座るときとは違いバランスを取りながら座るのでいろいろな筋肉を使います。バランスボールを使うことで、普段使わないような筋肉が鍛えられるため、得られる効果は骨格のゆがみ解消、脂肪燃焼によるダイエット効果、姿勢の矯正による腰痛の改善があげられます。骨格のゆがみを解消する私たちの身体は左右どちらかに偏りがちで、それは利き腕や利き足の方に筋肉がついていたり、仕事の関係で片方だけをよく使うために身体のバランスが悪くなっているからです。身体のバランスが悪くなったままですと姿勢が悪くなり、悪い姿勢は腰痛の原因になります。そのような身体のゆがみを不安定なバランスボールに座ることで左右同じように筋力を使ってバランスをとることで、身体のゆがみを整える効果があります。ダイエット・脂肪燃焼効果バランスボールを使用すると普段使わない筋肉を使いことに加えて、バランスボールに座るだけでも常にいろいろな筋肉を使ってバランスをとっているので普段の生活よりエネルギーを消費しています。エネルギーの消費が増えると脂肪燃焼効率が上がりダイエットに効果的です。バランスをとるために使う筋肉はインナーマッスルと言われる普段は意識しない体幹を支える筋肉で、筋トレなどでも鍛えるのが難しい筋肉です。インナーマッスルの筋肉量が増えると運動をしなくてもエネルギーの消費量が増え、基礎代謝量が上がります。バランスボールを使用すればインナーマッスルが鍛えられ内臓脂肪の燃焼に効果があります。腰痛は姿勢の悪い座り方が原因になりますが、不安定なバランスボールに座ると自然と背中がまっすぐに伸び胸を張った姿勢になるため、姿勢の矯正に有効です。普段の椅子に座る姿勢では骨盤を立てることは難しいのですが、骨盤を立てなければうまくバランスを取ることができず、適度に柔らかいバランスボールでは骨盤を立てた状態でも無理なく座ることができます。バランスボールを使用すればゆがみが解消されて体幹の筋力が上がり座るときの姿勢を矯正するので腰痛の改善には適しています。バランスボールを椅子代わりに使うときの注意することバランスボールは日常的に使うことができるため効率的です。魅力は座るだけで腰痛の改善になる点なのですが、バランスボールを正しく使わないと腰痛に効果がないだけではなくケガをしてしまうような危険な状況にもなります。バランスボールを椅子代わりに使うときの注意点を紹介します。体格に合わせたサイズを選ぶバランスボールは体格に合わせたものを使い、サイズ選びには身長を基準にして選びます。バランスボールのサイズは45cm、55cm、65cm、75cmの4種類が通常のサイズであるので、身長の目安として45cmは身長150cm以下、55cmは身長150~165cm、65cmは身長165~185cm、75cmでは185cm以上が選ぶ基準になります。75cmバランスボールに座った状態で腰が90度、ひざが90度になるのが最も適したサイズになります。転倒に注意するバランスボールは不安定な状態でバランスを取りながら使用することで効果があるので、何も意識せず使用してしまうとバランスを崩し転倒する危険があります。転倒を防止するために身体に合ったサイズのバランスボールを選ぶことが大切で、大きすぎると転倒しやすくなります。初心者の方は空気を少し抜いた状態で使うことをおすすめします。空気がパンパンに入っていると転がりやすくなり安定しずらくなり、空気を抜くことで床との接地面が増え多少バランスを崩しても転がりにくくなります。空気を少し抜いたことで深く沈むので足をしっかり踏ん張ることができます。周りに危険のない状況を作るバランスボールを椅子の代わりに使用する状況というのは例えばリビングでテレビを見ながらであったり、机に向かって作業している時のワーキングチェアの代わりだったりします。慣れてきたとしても不意にバランスを崩してしまうこともあるので、バランスボールを使用する時は近くには危険のない状況で使うようにします。ストーブなどの火がある場所では使わないようにしましょう。バランスボールの効果的な使い方バランスボールの効果的な使い方は日常の生活に取り入れることです。椅子やソファー代わりに使うことでトレーニングする時間が取れない人でも腰痛を改善する筋力の強化や姿勢の矯正を行え、トレーニング方法を覚えることなくただ座るだけなので今からでも始めることができます。簡単に始められるバランスボールですが、身体が慣れれしまうと効果が薄れてきます。いったときにはバランスボールを使ったエクササイズがあるのでそれらを活用して腰痛の改善に使用します。関連記事デッドリフトで腰痛改善する時の注意点デッドリフトは筋トレの中でも最も代表的なウェイトトレーニングで全身に効果的なトレーニングです。...腰痛予防・改善のための腹横筋トレーニング腰痛は腰回りの筋肉が炎症をおこすことが原因で、筋肉疲労が溜まると筋肉が炎症をおこしやすくなります。筋肉に疲労を溜めないためには筋力を上げなくてはいけません。改善させる体操でよく知られているものに「ウィリアムス体操」と「マッケンジー体操」があります。腰回りが気になるようになったら骨盤が歪んでいるかもしれません。骨盤が歪んでいると身体の不調を感じるばかりかスタイルが悪くなります。腰痛改善グッズ(サポーター)2017/12/04腰痛改善には姿勢を正しく維持するための体幹を整える姿勢が悪いと腰痛だけではなく、身体のいろいろなところが不調になります。正しい姿勢が健康な身体には大切だと理解していても、日頃の生活の中で知らず知らずのうちに姿勢は崩れてしまいます。そんな人は座り姿勢がゆがんでいるかもしれません。...2016/11/23食事を見直して腰痛を改善する時に注意するポイント食事を見直して腰痛を改善するポイントは食品と食事法、食生活の3つです。...2016/11/22腰痛を鍼灸治療する時に気をつけること鍼灸は中国から伝来した東洋医学で自然治癒力を高める治療法です。今までの治療方法でなかなか良くならない腰痛を改善するために利用するケースが多いようです。右側の腰痛でよくある原因は筋肉の炎症、神経の圧迫、内臓疾患の3つです。筋肉の炎症による右側の腰痛は右利きの人に起こりやすい腰痛です。身体の右側を頻繁に使うことで筋肉が疲労し痛みがでます。