骨粗鬆症は痛みのもとこんにちは!代表理事の保田です。年をとるにしたがい骨にあらわれる老化現象が骨粗鬆症(こつそしょうしょう)です。骨粗鬆症になると重たいものを持ったりくしゃみをしただけでも骨折してしまうことがあります。実は骨折をしなくても骨粗鬆症になるだけで痛みが出現します。して骨粗鬆症になると痛みが出ると思いますか?その原理は実はとても化学的な反応によります。できるだけ簡単に説明しますね。骨粗鬆症になると破骨細胞によって酸が作り出されます。痛みが発生すると考えられています。痛みを抑える物質の分泌が促されることで痛みが減ります。痛みを減らして活動的になるという効果も期待できます。いつまでも元気で自立した生活を送るためには、筋肉と同様、骨も大事です。骨の不安があれば骨密度を測定してもらい、必要であれば治療を開始しましょう。男性であれば70歳を超えたら注意が必要です。若い方は今のうちから骨粗鬆症予防を心がけてください。予防に大切なのは食事と運動です。食事はカルシウムを摂れば大丈夫だと思われがちですが、よほど偏った食生活を送っていなければカルシウムは足りています。それよりも大切なのはコラーゲンです。実は骨の50%はコラーゲンで構成されています。コラーゲンの原料となるアミノ酸が重要です。アミノ酸はタンパク質に多く含まれます。肉、魚、卵、豆をしっかり摂取しましょう。その他にカルシウムの吸収を助けるビタミンD(魚介類、卵、きのこなど)やビタミンK(納豆)も大切です。運動がなぜ大切かというと運動によって骨は負荷を受けるとそれに抗って強くなろうとするからです。なかでも体重がかかる運動が大切です。ウォーキングや縄跳びなどは手軽にできておすすめです。太陽に当たることも必要です。骨をつくるのに必要な活性型ビタミンD3が合成されます。1日に20分以上は日光に当たるようにしましょう。窓際で手足に当てるだけでも効果があります。曇りや雨の日でも有効なので意識するようにしてください。technology.。