2016/12/17先日テレビで腰痛を改善する4種類のストレッチが紹介されていました。リハビリテーション部の山口正貴先生の研究で腰痛の改善に有効性が見られた方法で、簡単なストレッチを4種類、毎日寝る前に4週間続けることで腰痛の改善が期待できます。紹介された腰痛に効くストレッチは4種類の簡単なストレッチで、使用するのはタオルだけです。ストレッチは筋トレや運動などが苦手な人でも試すことができます。慢性の腰痛でどうにかしたいと思いの方は気軽に取り組みやすいのではないでしょうか。腰痛は長く同じ姿勢を続けることで筋肉が緊張し硬くなり血行が悪くなることで痛みがでるので、硬くなった筋肉をほぐすことで腰痛を和らげることができます。骨盤の中には腸腰筋があります。これらの筋肉を柔軟に保つことで腰痛の原因を解消します。腰痛を改善する4種類のストレッチ4種類のストレッチをそれぞれ解説します。硬い床は避け柔らかいマットや布団の上で行います。用意するのはタオルだけです。1.背臥位ひざ抱え腰痛体操によくあるひざを抱え込むストレッチです。仰向けに横になります背中をつけたままひざを抱え込みゆっくりと力を入れてひざを胸に引き寄せます力を抜きゆっくりと6回呼吸しますこのストレッチを3セット行います。ハムストリングを伸ばします。仰向けに横になって右ひざを立てますそのまま腰をひねりひざを反対の床につけるようにして左手で軽く押しますつぎに右手を伸ばし腕が耳につくように頭の上にまっすぐに伸ばしますこの姿勢でゆっくりと6回呼吸しますゆっくりと元の姿勢になります逆の脚も同じようにして左右各3セットづつ行います。3.背臥位下肢挙上タオル使用タオルを使用して足の裏の筋肉をストレッチします。仰向けに横になり片方の足のつま先にタオルをかけますタオルをかけた方のひざを伸ばしながらタオルをひっぱり足を高く上げていきますもう片方の足はまっすぐ伸ばしたままですタオルをかけた足が限界まで上がったら呼吸をゆっくりと6回行います左右の足を交代して各3セットづつ行います。4.パピーポジションひざ屈曲うつ伏せになって腰を反らせるストレッチです。うつ伏せに寝てひじを立てゆっくりと腰を反らせるようにします同時に両足のひざを曲げて太ももの前面を伸ばすようにかかとをお尻に近づけますこの状態で6回呼吸し終わったらうつ伏せになりますこのストレッチを3セット行います。腰痛予防には寝る前に行うことが重要このストレッチは入浴後か就寝前に行うと効果が上がります。入浴後は身体が温まっているので筋肉も柔軟になっていて、柔らかいときにストレッチを行うと効果的です。就寝前にストレッチして筋肉を柔らかくしておくと寝ている時の腰痛の予防になります。寝起きに腰が痛む原因のひとつに寝返りの回数が少ないということがあり、寝返りが少ないと同じ姿勢が長く続き腰に痛みがでます。これを予防するには就寝前のストレッチが効果的です。寝返りは全身運動なので筋肉の中でどれかひとつでも動きが悪いと寝返りは打てません。スポーツをする前の準備運動のように、寝る前にストレッチを行うことで寝返りを打ちやすくして腰痛の原因を解消します。簡単な4つのストレッチを就寝前に行い腰痛予防する簡単なストレッチですが注意しなくてはいけない点があります。それは腰痛とともに足にしびれがある場合にはストレッチは行わないでください。足にしびれがあるときは絶対にストレッチは行わない。しびれは神経系の疾患が原因なので必ず、専門医に相談すること。神経系の腰痛は脊柱管狭窄症や分離症があり、この種の腰痛は腰を反らすことで悪化することがあるので絶対に行わないでください。それ以外の非特異的腰痛(原因が特定できない腰痛)では筋肉を柔軟に保つことが腰痛を改善させる有効性があると言われています。4種類の簡単なストレッチを就寝前に行い腰痛予防をしましょう。猫背は腰痛だけでなく肩こりや首の痛みの原因でもあります。猫背になる原因は日頃の習慣と筋力の低下でおこり、猫背になると背骨のS字カーブが崩れ腰にかかる負担が増えます。...オフィスで簡単にできる腰痛対策オフィスで一日中デスクワークをしていて腰痛に悩まされている人はとても多くいます。デスクワークは同じ姿勢で作業を続けるので腰に大きな負担がかかります。している人の腰痛対策は自転車選びと正しい乗車姿勢に気をつけることです。自転車通勤でおすすめの種類はクロスバイクです。長距離にも適していて腰への衝撃が少ないのがおすすめの理由です。改善させる体操でよく知られているものに「ウィリアムス体操」と「マッケンジー体操」があります。...一日の終わりに腰の疲労を回復させて腰痛を予防する一日の終わりに腰が「だるいな」「重いな」って感じた時は疲れが溜まっているので注意が必要です。筋肉の疲労は血流が滞ることが原因で、そのままほかっておくと確実に腰痛になります。腰痛改善グッズ(サポーター)2017/12/04腰痛改善には姿勢を正しく維持するための体幹を整える姿勢が悪いと腰痛だけではなく、身体のいろいろなところが不調になります。正しい姿勢が健康な身体には大切だと理解していても、日頃の生活の中で知らず知らずのうちに姿勢は崩れてしまいます。そんな人は座り姿勢がゆがんでいるかもしれません。...2016/11/23食事を見直して腰痛を改善する時に注意するポイント食事を見直して腰痛を改善するポイントは食品と食事法、食生活の3つです。...2016/11/22腰痛を鍼灸治療する時に気をつけること鍼灸は中国から伝来した東洋医学で自然治癒力を高める治療法です。今までの治療方法でなかなか良くならない腰痛を改善するために利用するケースが多いようです。右側の腰痛でよくある原因は筋肉の炎症、神経の圧迫、内臓疾患の3つです。筋肉の炎症による右側の腰痛は右利きの人に起こりやすい腰痛です。身体の右側を頻繁に使うことで筋肉が疲労し痛みがでます。