お腹の脂肪の落とし方女性編。役に立つお話.com役に立つお話.comお腹の脂肪の落とし方女性編。2014.03.25お腹の脂肪の落とし方は女性と男性では違ってきます。女性ならどのようにしてお腹の脂肪を落とすのか。このぶよぶよのお肉、どうにかしたいですよね。効果があった方法をご紹介します。スポンサーリンク私の場合は、もともとは体脂肪率が29.9%ありました。(約30%ですが、かろうじて29%台ということだけ強調しておきます)パーソナルトレーナーの指導を受け、42日間(一ヶ月と12日)で体脂肪率が24%まで下がりました。24%ならまだまだ痩せていない部類ですが、それでも私にとっては大きな飛躍です。約30%から24%までこの期間で落とせたのにはしっかりとした理由があります。これまでにどんなことをしたのかということも含めてお伝えしていきますね。太っていることも気になっているはずです。いうことでもあります。私が痩せる前の食生活はどうだったのかというと・炭水化物大好き(特に白米)・お肉大好き・外食大好き(週に4回以上)・野菜はほとんど食べない・お水をほとんど飲まない・好きなだけ間食をする(お菓子、アイスクリーム、ケーキ)という生活でした。この食生活改善からスタートです。以前は見るからに悪い食生活でしたので、とりあえず「普通の」食生活に戻しました。外食回数は減らしていないのに、勝手に体重が減っていきました。成り立っていたのです。ある程度のラインまでは、この食生活改善だけで体重が減っていきました。絞りに入っていきます。高タンパク低カロリーを意識していました。女性特有のお腹まわりに脂肪がつきやすい。食物からの摂取の場合は、ブロッコリー。これを1日1株食べるようにするのが良いそうです朝半分、夜半分とかでも良いので必ず1日1株。することで下腹ぽっこりしてしまう、お腹まわりの脂肪がつきにくくなるらしいですよ。やってみて思ったのは、どうやったらお腹の脂肪が減るか?よりもどうやったらお腹の脂肪が増える(ゆるむ)か。方が、体感覚としてわかりやすい。・前日の夜に白米やパン(炭水化物)を食べ過ぎた・夜中まで居酒屋で友達としゃべくりながら食べ飲みしていた・ケーキやスイーツをおもいっきり食べた・前日に、野菜やタンパク質ではなく炭水化物でお腹をふくらませたなどがあった時には、翌日にお腹の表面がポニョンとなります。いうことは、これらをしないようにすれば良いということになりますよね。炭水化物は普段より少なめ私の場合は、これを心がければ大丈夫でした。■有酸素運動よりも筋トレです痩せたいという意識が強かったり、絞りたいという意識が強いとどうしても「汗をいっぱいかいたほうが・・・」なんて思うためやっぱり長時間運動できる有酸素運動よねーなんて思いません?スポンサーリンク私はそう思っていました。パーソナルトレーナーから聞いてビックリ。有酸素運動は長くやってしまうと、筋肉も一緒に落ちてしまうのだとか。有酸素運動は別にしなくてもいいよーと言われました。気休め程度で良いですとのこと。短期間で一気に痩せたという人がいますが、そういう人のほとんどは、筋肉も一緒に落ちちゃっているらしいです。体重の減りだけを聞くと大した痩せていないように思うのですが会う人会う人に「痩せた!」と言われました。脂肪が落ちると、かなり見た目が変わるみたいです。食生活改善しただけで体重が減っていきました。ある程度のラインで限界が来ます。その限界が来たら今度は筋トレで限界を超えていきます。私がやっていたのは毎日10~15分程度の筋トレです。バランスボールを使ったり、タオルを持ったりと、ソフトなトレーニングでした。ウェイトトレーニングのようなものは全くしておりません。そんなこんなで、少しずつ負荷をかけていくソフトな筋トレを10~15分繰り返していきました。■お腹の脂肪を落とすにはお腹の筋トレだけではない誰しもが、お腹の脂肪を落とすなら「腹筋」と思いますよね。腹筋の中でも胃に近い部分の正面の腹筋を鍛えるのかウエスト部分の側筋を鍛えるのか下腹ぽっこりの下腹付近を鍛えるのかこういう違いなんだろうなー。と私も思っていました。それは間違っていません。全体の筋肉を鍛えることでお腹の筋肉も減っていく。なんかおかしかったんですよね。最初の方のトレーニングは、ほとんど腹筋とかしていなくてどちらかというと太股とかの下半身中心の筋トレでした。「実は下半身を鍛えているようで、お腹の筋肉も使っているんですよ」と。人間、立っている時もそうじゃないですか。