運動2019-08-07補給の考え方|ウルトラマラソンロード100kmTweet「ウルトラマラソンでどのように補給をしたらいいですか??」と尋ねられることが増えてきましたんので、2019年8月ベースですが現在の考え方をこちらに載せておきたいと思います。<ウルトラ等長い大会の補給で大切にしていること>胃を極限まで使わないようなエネルギ補給をすること。塩分濃度と水分濃度を把握すること。エイドでの食べ物は、空腹感が限界にきてから、消化のいいものから。パンや炭水化物などは消化に時間がかかるため、極力最後のゴールがみえるまで口にしない。人間の体は、胃で食物を分解することにもエネルギーを使います。消化機能を使わずに大会を進めて行きます。補給としては、胃を通過させずに、腸での吸収が早いマルトデキストリンを使用します。血糖値の向上も疲労の原因となるのため。口に入れるものも、血糖値が上がりにくもの。GIスパイクが少ないものから。飲み物の粉末なども気分転換に食べ物、飲み物共に種類があると良い。<白山白川郷ウルトラマラソン2019>私は出場しませんが、自分で準備するなら、と仮説で分析してみたいと思います。多い正確に把握できず。◯考えられること気候から本日8月2日現在で比較すると。涼しい程度なので、暑いと想定する。日中の正午前後は無理をしない。ウルトラマラソンとしては、一般的な5時なので、起床時間は3時ごろ、前日は8時頃には寝たい。朝食は、起床時食べることができれば卵、プロティン、バナナなど。前日夜も特に気にしない。炭水化物も普通に摂取する。1500m◯考えられること下りの大会なので、スタートからいかに飛ばさずに我慢するかが大切と思われる。えられること第一関門ギリギリを目指す。登りは歩く、登りかかった時に、決して走らない。20km手前で登り切ったら後も、下りを飛ばさない。脚を使わない、姿勢前後で保持しキープする。下りで、大腿四頭筋を使いすぎないように、ハムストリングや臀部も使えるように姿勢を調整する。下り基調のレースのため、足を持たせることができるかが課題。まで温存でき関門にひっかっからないかが大切。関門ごとにはエイドで疲労感を感じる場所のストレッチ等を行う。<補給ポイント>脳の水分を欲しているか、塩分を欲しているか特に意識向けること。水が飲めなくなったら塩分濃度をあげる。<実際に使う道具>トレラン用のベストタイプで、左右2本のドリンクが入ると望ましい。584mgBCAA等を好みで添加デジタルスケールで50g計り、OS-1と一緒にジッパーのついたビニールに入れる。10〜20kmのエイドで、1パックに入れておいたものを500の水と一緒に入れる。事前に、5セット作っておく。エイドの数や天候等をチェックして増減を。前後のエイド用として2つ持ってスタート。第四関門(66km)で、ピックアップのバックに最後2パック準備しておくエイドで一つを使用し、残り一つを持って出発するイメージ。複数を持参その場の体調や意識を考えて投入する。尿の色をみることも大切。THINGミックスナッツトレイルミックスカリカリ梅プロティンバーなど。写真は、阿蘇トレイル2019より<2019年8月現在のエネルギー補給の考え>炭水化物・脂質を利用する体の中で、出来るだけ脂質を使える体に変更していきたい。中鎖脂肪酸を摂取することで、脂質体質を作りたい。ウルトラマラソンの食料等の参考まで。体を見直す時間は、人生を見直す時間です。姿勢が変わると、人生が変わる。関連記事レオナルドダビンチ時代の解剖実習からの学び2018年バージョン|マラソン大会が近づき始めたら、準備するもの。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。ミッドフット着地で走りたいなら、まずは中心で立てること!!椎間板ヘルニアと言われたら、するべき3つのこと。仕事中に腰痛になってしまった時に、するべき3つのこと。【自転車】シーコンエアロコンフォートでは、ディレイラーを外しましょう!最近の投稿1週間の睡眠を振り返ると、自己暗示が効果的でした。人生の最後まで体を動かすなら、背伸び習慣を。姿勢が変わると、人生が変わる。姿勢を見直す時間は、人生を見直す時間である。新着記事1週間の睡眠を振り返ると、自己暗示が効果的でした。人生の最後まで体を動かすなら、背伸び習慣を。仲野孝明公式サイト.。