(水)34回目のサロマ湖100km第34回サロマ湖100kmウルトラマラソン開催まで、あと4日。今年はインターネットからの申し込みが100キロは20分36秒、50キロは20分35秒で締め切られ、まず「クリック合戦」をくぐり抜けることが必要な人気大会となってます。オホーツク海沿岸の気候は変わりやすく、昨年は100キロ・スタート時の午前5時の気温は13.8度。10時には22.6度まで上がり、14時には10.4度、18時には8.7度と急激に冷え込みました。今年の大会当日30日の天気予報(26日時点)は曇り一時雨、気温は15度前後と走りやすそうですが、期待しないで臨んだほうがよさそうです。1986年9月、100キロは41人、50キロは17人の計58人で産声を上げたサロマ湖ウルトラ。33年の時を経て定員は4100人まで拡大し、1年前から予約が埋まる宿泊施設も増えて地域振興にも貢献してきました。生徒は毎年、授業として給水係や荷物係などのボランティアを務め、「6年間、大会に関わる生徒も多く、社会勉強の場になってます」(関係者)とか。「事故が起こらず1人でも多くの方が笑顔でゴールしてほしい」と大会事務局の兼田良人さん。ウルトラランナーの「晴れ舞台」を随時、リポートします。来年3月1日に開催される東京マラソン2020(報知新聞社など後援)の大会要項が発表され、来月からエントリーが始まります。第14回目となる今回の定員は3万8000人(マラソン3万7500人、10キロ500人)。世界中からランナーが集う人気メガ大会は今回、107年の第1回大会以来、初の参加料値上げ。現行の1万800円から1万6200円に(国内ランナー、税込み)2東京都居住者を対象とした「都民エントリー」実施など、いくつかの変更点があります(詳細は大会HP参照)。各カテゴリーの定員、申込期間などは下記の通り。最低気温は昨年まで4年続けて8~9度台。最高気温は昨年こそ22度を超えましたが、2017年までの3年間は13度台だったため、低体温症になってリタイアする人が続出しました。当日は長袖シャツやアームウォーマー、雨用ポンチョなどの防寒グッズを必ず用意しましょう。夏の大会ですが、北海道東部のオホーツク海に面したコースは午後から夕方にかけて冷え込む日もあります。現地の天気予報をしっかりチェックし、前半と後半用の準備を進めて下さい。【固形物】コース上のエイドステーションは、20キロまで食べ物が出てきません。最初にジェルや水分ばかりを取り過ぎると食欲が低下し、エイドでの給食不足となってエネルギー切れを起こします。固形物をウエストポーチなどに入れ、早め早めの給食に努めましょう。私はトレイルランナーやハイカーが愛用する塩餅「山よりだんご」(12個入り80グラム、378円=税込み)を前後半で1袋ずつ消化。エイドで提供されるあんパンやバナナ、おにぎりなども少しずつ食べるようにしています。【小さな目標】54.5キロ地点のエイドは預けておいた荷物を受け取り、着替えや補給をしてリフレッシュする場ですが、ここでリズムを崩す人が多いので要注意。私は毎回、イスに座らず10分ほどで出発しています。80キロ以降の終盤はベテランでも苦しくなって歩きが増えるもの。そんな時は「電柱1~2本」という小さな目標区間を見つけて走れば前に進めます。ゴールでは最高の笑顔をキープ。未知の距離を乗り越えたことが自信になって、新たなスタートを切れるはずです。サロマ湖100キロは26回出場して22回完走(リタイア4回)。サロマ湖ベスト記録は10時間45分59秒(93年)。フルマラソンベストは3時間15分3秒(98年、勝田)。身長180センチ、体重76キロ。多摩川河川敷で開催され、ハーフと10キロの部に計267人が出場しました。同大会は東京・世田谷区の二子玉川走友会が約1年間かけて準備。テント管理、貴重品預かり、トイレ誘導、コース整備、ペーサー(ハーフ5人、10キロ3人=1キロ4分30秒、5分、5分30秒、6分、6分30秒)、写真撮影などを担当し、27人がレースに出場しました。(75)が目指したものは「ランナーズファースト」。「既存の大会にはレース後30分以内のゴールデンタイム(筋肉が栄養素を最も摂取しようとする時間帯)に配慮した栄養補給、故障を防止するレース前後のストレッチ指導が足りません。これらのことを実践し、ランナーが健康で生涯現役でいられるような大会を作りたかった」と熱い思いを語ってくれました。理想の大会実現に向け、スポンサー探しも会員たちが尽力。Style、ドームの4社が協賛企業に。プロテインやクッキーなどが提供され、栄養補給品や入賞賞品を確保できたとか。参加料はハーフを2500円、10キロを2000円と「お財布にやさしい」価格に設定。9人の手動計測にして経費を節約しましたが、「完走証発行に手間取り、一部のランナーを10分ぐらい待たせてしまった」(関係者)といった反省点も。出場者の約半数からもらったアンケートを基に、今後の改善策を検討していくそうです。出れば、子育て支援など次世代の土台となるような寄付を実施するプランがあり、今年の9月22日に第2回大会を開催することを決定しました。「二子玉川周辺の企業や商店街の皆さんにご協力いただき、町おこしの一助にしたい」と飯間会長。2013年に発足した二子玉川走友会が、大きな志をもって走り出しています。市長も握手&ハグ過去最多の3510人が出場し、人気が急上昇の飛騨高山ウルトラマラソン(9日開催)。エイドステーションで提供される地元グルメや応援態勢に加え、行政側の熱い「おもてなし」も評判になってます。2012年の第1回大会から、ゴール付近では高山市の國島芳明(くにしま・みちひろ)市長(69)がランナーをお出迎え。優勝者から最終ランナーまで握手とハグを続け、「お帰りなさい」「頑張ったね」と声掛け。ゴール地点から送迎バスが出る際は、西倉良介副市長がバスに乗り込み「高山に来ていただき、ありがとうございました」とあいさつしていました。以前、國島市長を取材した時、「日本で一番広い高山市を堪能してもらうにはフルやハーフでは不十分。長時間のウルトラこそ、特色を出せる。前後泊で3日間滞在してくれるランナーが多いから、私自身ももてなして感謝したい」と語っていました。駅などもプレゼントや割り引きサービスを実施。ランナーと市が一つになって大会を盛り上げていました。第8回飛騨高山ウルトラマラソンが9日に開催され、100キロと71キロの部を合わせて過去最多の3510人が出場しました。2012年の第1回大会には1017人が出場。以後、7年連続で出場者が増え、すっかり人気大会に。出格子のある古い街並みから標高1345メートルまで駆け上がる雄大なコースに加え、市をあげての「おもてなし」がランナーたちの心に響いたようです。コース上のエイドステーションでは飛騨牛や火畑そば、ヨモギうどんなど、地元グルメがズラリ。エイドごとにランナーに向けた応援メッセージが掲示され、「8年目を迎えて各地区ごとのランナーを受け入れる習熟度がかなり上がってきました」と大会関係者は感心していました。この日の天気は雨のち曇りで最高気温は21.7度。走りやすい気象状況で、全体の完走率は昨年より2.3ポイント高い79.3%。笑顔がたくさん並んだ1日でした。今月30日のサロマ湖100kmウルトラマラソン開催まで3週間を切りました。北の大地に魅せられ、今回で27年連続出場となる鈴木健司さん(44)が語る連載「遥かなサロマ湖」第2回は「レースメイク」。初挑戦者が余裕をもって完走できるペース、コツを紹介してもらいます。【13時間】私が勤務するスポーツ用品専門店「アートスポーツ」では毎年、ウルトラマラソン完走クリニックを開催しており、私自身が講師として各大会に向けた対策をお伝えしています。多くの大会が100キロの部の制限時間を14時間に設定する中、サロマ湖は13時間。1時間短い分、ある程度のスピードが必要です。4月以降のクリニックにはサロマ湖に初めて出場する受講者が目立ち、以下のペース配分を参考にしてもらっています。【6分30秒】サロマ湖100キロを無理せず走り切る組み立ては、まず最初の50キロを1キロ7分で。次の30キロを8分、残り20キロを9分で走れば、12時間50分でゴールできます。当日の気象状況や体調次第でパタッと足が止まり、歩きやエイドステーションで休む時間が増えてしまうのがウルトラレース。そこで前半の50キロまでは1キロ6分30秒で刻み、後半に向けた「貯金」を作ることを勧めています。【午後3時】長丁場のウルトラは想定通りにいかず、最終盤で故障などのトラブルに見舞われがち。それだけにサロマ湖初挑戦の方は、80キロ地点を10時間以内、午後3時までの通過を目指しましょう。残り20キロの所で制限時間まで3時間の余裕があれば、走って歩いて何とかゴールできます。その意味では65キロあたりから80キロ付近までが完走できるかどうかの分かれ目。疲労がピークとなる時間帯ですが、一番の踏ん張り所です。サロマ湖100キロは26回出場して22回完走(リタイア4回)。サロマ湖ベスト記録は10時間45分59秒(93年)。フルマラソンベストは3時間15分3秒(98年、勝田)。身長180センチ、体重76キロ。6月のウルトラマラソン完走クリニック15日(土)本店(御徒町)=午前9時30分~11時45分。ゼロワン)」をミズノオンラインショップ、全国のミズノ品取扱店で7月10日から発売します。「TC―01」は同社初のトレーニングシューズ。Balanceの略)」を採用し、アスリートのバランス能力の向上を目指しています。11日に記者発表会が都内で行われ、ミズノブランドアンバサダーで冬季五輪に史上最多計8回出場したスキー・ジャンプの「レジェンド」葛西紀明(47)=土屋ホーム=が出席。「これまで屋外ではランニングシューズ、屋内ではバレーボールシューズなどで練習してきましたが、トレーニング専用のこのシューズができて驚いた。TC―01はフィット感の良さに加え、足裏でしっかり地面をつかめる感じ。バランス感覚を養え、すべての競技に向いてますね」とPRしていました。「TC―01」は梅雨時や降雪時、ランナーがスポーツジムなどでトレーニングするのに最適。屋外での軽いジョギングもできるスグレ物です。第34回サロマ湖100kmウルトラマラソンが今月30日に開催されます。今大会で27年連続出場となる鈴木健司さん(44)は勤務先のスポーツ用品専門店「アートスポーツ」主催のウルトラマラソン完走クリニックの講師、自身の練習及び準備で大忙し。6年の時、兄と一緒に道南(北海道南西部)を旅行し、「何て広いんだ」と北海道が大好きになった。中学校で陸上部に入り、ランニング専門誌「月刊ランナーズ」を読み始めてサロマ湖ウルトラのことを知った。見知らぬ道東の地への憧れが膨らみ、大学入学後の1993年6月、サロマ湖100キロの部に初出場。冷たい雨が降り続き最高気温が11度の状況下、1キロ6分ペースで走り続けた。50キロ地点を5時間3分で通過し、途中で着替えもせず10時間45分59秒でゴールできた。【リタイア】大学時代はアルバイトで「サロマ資金」を稼いだ。出場3回目の95年の大会は軽さ重視のシューズを使用したため、30キロ付近から脚が痛みだして77キロで初リタイア。ゴール地点で多くのランナーを出迎えながら、「何で自分から走ることをやめたのか。監視員に『止まって下さい』と言われるまで、なぜ走らなかったのか」と後悔した。リタイアはこれまで計4回。その翌年、残念な結果に終わった場所を通過する時には「いけるぞ。過去の自分に勝って完走を勝ち取るんだ」と強く思うようにしている。【完走22回】30歳でサロマンブルー(完走10回)、41歳で現役最年少となるグランドブルー(同20回)の称号をゲット。完走数は22回まで伸びたものの、練習不足や加齢の影響もあってタイムは年々落ちてきた。昨年までの3年間は16年が12時間59分11秒、17年が同59分39秒、18年が同59分35秒と、制限時間の13時間ギリギリでフィニッシュ。「鈴木さんに抜かされなければ大丈夫」という声をよく聞くけど、そんな私だからできる実践的な完走アドバイスを当連載でしていきます。フルマラソンベスト記録は3時間15分3秒(98年2月、勝田)。身長180センチ、体重76キロ。6月のウルトラマラソン完走クリニック8日(土)新宿東口ビックロ店=11時30分~13時45分、15時30分~17時45分。無料15日(土)本店(御徒町)=9時30分~11時45分。同じ7区間・距離で行われる「川崎国際EKIDEN」(12月15日開催)が参加者を募集しています。クラブの実力派チームがハイレベルの走りを見せ、国際の部には米国やドイツチームが参加して大盛況でした。会場の多摩川河川敷は都心からのアクセスも良く、平坦で走りやすいコースです。今年は2つのハーフ駅伝も新設してスケールアップ。年末の「走り納め」にはもってこいの大会です。見出し、記事、写真の無断転載を禁じます。