あなたとわたしの便利帳。メニューサイトマップあなたとわたしの便利帳。こむら返りツイートこむら返りと言えばマラソンなどの運動中に起こるイメージが強いですが、それ以外では睡眠中に起こるという話をよく耳にします。起きている時ならまだしも、寝ぼけている状態での激痛はちょっと厳しいものがあります。そこで今回は、「睡眠中のこむら返り(ふくらはぎ)の対処法」についてわかりやすくおまとめしてみました。́・∀・)ノ゚スポンサードリンク睡眠中のこむら返りにはこの対処法こむら返りというのは、ざっくり言うとふくらはぎの筋肉が収縮したまま固まってしまったような状態です。このロック状態を解除するには、逆に伸ばしてあげれば良いのです。痛みを我慢して一気に伸ばしてしまうと治すどころかふくらはぎの筋肉を損傷してしまう危険性があります。伸ばす必要があります。ふくらはぎの筋肉を伸ばす方法はいくつかありますが、睡眠中に起こったこむら返りには、壁を使った対処法をおすすめします。やり方はいたってシンプルですのでご安心ください。́・∀・)ノ゚このように壁に足裏を押し当てて、ゆっくり力をかけることで無理なく自然にふくらはぎの筋肉を伸ばすことができます。根本的な解決ではありませんが、ひとまずの対処法としては十分だと思います。布団、またはベッドが壁からはなれていてこの方法が難しいのであれば、タオルを使った対処法もあります。やり方はそのまんまですが、タオルをつま先にひっかけてゆっくり手前に引くというものです。枕元にタオルを置いておくと良いでしょう。これらの方法で痛みが軽減したら、ふくらはぎを軽くマッサージして、筋肉の緊張をほぐしてあげると良いでしょう。́)ノ睡眠中にあんな激痛が走れば慌てるなと言う方が無理かもしれませんが、出来るだけ落ち着いてゆっくり対処してくださいね。急な動きはマイナスです。睡眠中のこむら返りが起こる理由について色々調べてみた結果、こむら返りが起こる原因には様々な説があり、これが原因だと言い切るのは難しいという結論に至りました。睡眠中のこむら返りに的を絞って考えるならば、血流量の低下を原因と考える説が一番しっくりくるように感じます。血流量が下がると当然代謝は悪くなり、筋肉にも老廃物が溜まっていくことになります。それと同時に栄養素も不足してきますね。これらの要因が重なることにより、こむら返りが起こってしまうというものです。血流量の低下は何が原因かと言うと、代表的なのは身体の冷えです。睡眠中はもともと起きている時よりも体温が低い状態になりますが、そこからさらに冷えるとその分さらに血行が悪くなります。足は心臓から遠い場所にありますので、その影響を受けやすい部分と言えます。身体を冷やし過ぎないことが睡眠中のこむら返りの予防につながると考えられます。クーラーのつけっぱなしにはご注意ください。ミネラルと言ってもたくさん種類がありますが、こむら返りに関係しているのは「カルシウム」と「マグネシウム」だと言われています。バランスの良い食事をしていればそれほど心配することはありませんが、もしここが不安な場合は食生活を見直したり、サプリメントなどで補うと良いでしょう。水分不足に関しては、寝る前にコップ一杯の水を飲むと良いと言われています。キンキンに冷えた水は身体を冷やしてしまいますので、冷やし過ぎないようご注意ください。「こむら返りの原因を栄養面から考えるとこうなりました!」ひとこと以上、「睡眠中のこむら返りの治し方」についてお届けしました!こむら返りになる原因は、今回お伝えした以外にもたくさんあります。起こってしまった時は出来るだけ焦らず対処して、ならないように予防していくことが大切かと思います。今日は何となくこむら返りそうだなぁ...と感じた夜は、壁に足を近づけて寝るのが良いかも知れませんね。フローラの善玉菌の増やし方!ヤクルトの凄さを5分で!よもぎ蒸し効果でめまいを解消。簡単にわかるメカニズム解説!冷え性な汗かきの治し方。5分でわかる原因と改善策!靴下のゴムの部分がかゆい!原因と対処法を5分でチェック!カフェインレス緑茶の作り方。梅ジュースに泡が出た!飲めるかの判断と対処法を解説!先代SoundCoreと「2」の音はどれくらい違うのかをざっくりレビュー!安いBluetoothレシーバーでおすすめなのはAUKEYのBR-C13!トマトが二日酔いに効くメカニズムをわかりやすく5分で解説!トマトスライスの切り方!オススメの包丁研ぎ器も紹介します!人気記事ランキング冷凍焼けしたお肉は食べられる!おすすめの調理法を解説!冷凍庫を整理していたら、奥の方から何やら怪しい物体を発見。あぁ、これはずいぶん前に冷凍した上等なお肉じゃありませんか...というのはよくあるお話です。...揚げ物油が泡立つ原因は?5分でわかるカニ泡の対処法!この間久しぶりにお家でチキンカツを揚げてみたんです。びっくりしながらも一応全部揚げ切ったん...おでんの具材は順番が大切!美味しくなる作り方を解説!美味しいおでんを作るには、押さえるべきポイントがいくつか存在します。その中でも最も基本となる部分が具材を入れる順番です。おでんのように様々な種類の具材を...巻き寿司の保存は冷凍庫?保存方法について詳しくおまとめ!「節分だ!」「ひな祭りだ!」とはりきって作り過ぎちゃうのが巻き寿司です。美味しいですし、作るのが楽しいですからね、ついつい大量生産してしまいがちです。...水筒に牛乳を入れても大丈夫なのか問題!メーカーの意見はNG!水筒の疑問でよく耳にするのが牛乳や乳製品を入れても良いのか?という疑問。牛乳そのものを持ち歩きたいという人はまれでしょうけど、コーヒーや紅茶に入れたいという人は...おでんに牛すじを入れるタイミングは?今でしょ!関西風おでんに絶対欠かせない具材と言えば「牛すじ」です。わたしは生まれも育ちも関西ですので、牛すじが入っていないおでんなんて考えられません。いざ...おでんのじゃがいもが煮崩れない方法を5分で解説!おでんの人気具材ランキングでは必ずと言っていいほど上位にラインクインする「じゃがいも」さん。寒い夜に食べるおでんのじゃがいもは体も温まって最高に美味しいものです...曲げわっぱをレンジで加熱するとどうなる?対応商品も紹介!おしゃれなお弁当箱と言えば、最近話題の「曲げわっぱ」。見た目だけでなく、ご飯が美味しくなると評判です。海苔には...冷蔵庫のパッキンを交換!修理相場と自分でする方法をおまとめ!冷蔵庫の冷えが悪い、冷凍庫の中に霜がつきまくる...こんな症状に心当たりはありませんか?ひょっとしたらその症状、ドアパッキンの劣化が原因かもしれません。あなたとわたしの便利帳。