トレーニングの3原理✨こんにちは!(^^)店長の東田雄輔です!目白店では毎週、水、日曜日で弊社のパーソナルトレーナー養成スクールを行ってます!このブログでは何度もお伝えしていますが私、東田も講師としてスクール生の皆さんに講義をしております!今回の講義にて改めて大事だなと感じたモノがあります。それは「トレーニングの3原理」について。過負荷の原理とは今のレベル以上の負荷(重り等)をかける必要がある。ない負荷の場合は維持もしくは衰退してしまう。いうモノです!簡単に言うとベンチプレス60kgを10回×3セット出来る人が更に筋肉を増やすためには今のレベル(60kgを10回×3セット)以上の負荷を与える必要があるってことです!それを同じ重さでずっと行っていたり、気分が乗らないからと軽くしてしまうと筋肉を維持もしくは減ってしまう事態になります。皆さん適切な負荷をかけましょう!可逆性の原理について次に可逆性(かぎゃくせい)の原理について!トレーニングの効果や現在の身体の状態は一定期間は続くが何もしなくなると徐々に失われていく。いうモノです!若い頃は筋肉もあって代謝も高かったのに。いう方は多くいらっしゃいますがコレの事です!若い時は運動量も多く、それに合わせた筋肉量がありますが年齢を重ねると運動量は減り、筋肉量も減り。特異性の原理について最後に特異性の原理について!トレーニングはその種類ややり方によって鍛えられる要素、機能が変わる。いうモノです!脚を速くしたいのにウォーキングをトレーニングのメインにはしないですよね!それならスクワットやダッシュ等の方が合ってますね!筋肉を大きくしたいなら有酸素運動だけはしないですよね。大きくするにはウェイトトレーニングですね!ご自分の目的に沿ったメニューやトレーニングを選択しましょう!以上、3つがトレーニングの3原理です!もし今皆さんがやっている運動やトレーニング等でもし「あれ???」という部分がありましたら上記を参考に皆さんの身体づくりの参考になれば嬉しいです!弊社のパーソナルトレーナー養成スクールのほんの僅か一コマのお話をしました!もちろんですが全部は話せません。よし、明日はトレーニングしよう(^^)しっかり3原理守って✨Dr.トレーニング池袋店では、パーソナルトレーニングに関するご相談を随時受け付けております!お得なキャンペーンも開催中ですので、是非お気軽にご相談ください。TOPDr.TRAINING関連サイトです。当ホームページ外にも公式Facebookやツイッター、インスタグラム等でパーソナルトレーニングに関する新情報等を発信しています。代表山口のBlogは見応えがあり、海外のトレーニング情報から当ジムでの新たな取り組みについてをご覧いただけます。