パウルス師による人気コラムを、さらに加筆しながらヨガに関連した内容を連載しています。足の赤信号・ひざの痛み・その2<筋肉のアンバランスは痛みをつくる>ひざの痛みの原因は複雑ですが、案外スポーツで筋肉をきたえているのに痛めている方も多いようです。その原因のひとつに筋肉のアンバランスがあげられます。大腿四頭筋(1)が強すぎる大腿四頭筋(太ももの前の筋肉)は普通に『歩く』『走る』という動作に常に使う筋肉。運動で、より効果的にきたえられやすい筋肉です。内側筋(2)が比較して弱いとどうなるか?内側筋は前回もお話ししたように運動していても案外、きたえにくい筋肉。よって次のことがしばしば起こる。ひざ周辺の筋肉はひざを支えるようまっすぐについていると思っていたら大間違いで、図のように『大腿四頭筋』は少し斜めになってひざについています。大腿四頭筋の筋力は発達し、強くても内側筋が弱ければひざは当然(←図の矢印)の方へひっぱられ、外へ外へと押されます。この筋力のアンバランスがひざの変形や痛みを引き起こします。<筋力のアンバランスをなおすには?>●内側筋をきたえる:変形スクワット(1)つま先、ひざを外側(45度くらい)に向けて立ち、ひざを外へ開く。ないとひざを痛めます。(2)ジワジワと内側筋に力を入れて足をそろえる。意識すると効果が全く違います。●ひざ関節外側や靭帯をのばす(1)図のように仰向けから、片ひざを曲げ、足の甲を反対の足のつけ根にのせる。(2)ゆっくり息を吐きつつ、内ももを伸ばすようにひざを外へ押す。30秒程保ち、ゆっくりもどる。保つ間は自然に呼吸を続けて!※負担のかかりやすいひざの外側を伸ばせる。ストレッチング(伸ばす)ことは前回でお話ししたように、すべての人に大切なこと。筋肉に血液を送り、若さを保ちます。『筋肉』がある人(スポーツ大好きな人)ほど必要だということも忘れないでください。(=筋肉は『筋力』だけでなく『柔軟性』も不可欠。柔軟性に欠けるとケガが多くなりますョ。体の関節の中でも特にひざはとてもデリケートな関節のひとつ!ポーズを行う時は勢いをつけずに、必ず体の声を聞きながら心地よく呼吸のできる所で保ちましょう。Richmond)プライベートレッスンなどはお気軽にお問合せください。第4号バンクーバー新報は毎週木曜日発行です。第4号バンクーバー新報をご覧下さい。Reserved.Top。