誰でも簡単、プチ自己暗示法!Topaboutpolicyrssメンタル安眠や元気回復に。誰でも簡単、プチ自己暗示法!なぁ~んだか、ベッドに入っても眠れない。微妙に、おなかの具合がよろしくない。なんだかわかんないけど、歯が痛む。いうときって、誰でもあると思います。そんなときに有益なのが、ちょっとした自己暗示。お金も要りませんし、労力もかかりません。時間も大して必要ではないでしょう。体は疲れているのに、なぜか神経が高ぶって眠れないそんな夜......まずは仰向けに横たわった形で、姿勢を正しましょう。胴体や腰もひねらない。いう状態を作る、ということです。人によっては「うつぶせ」や「横向き」の寝方のほうが落ち着けるという人もいて、そういう人にはちょっと違和感のある姿勢かも知れませんが、自己暗示を行う場合は、この形のほうが上手にやれます。姿勢を正したなら、目を閉じ、まずはゆっくり呼吸をしていきます。「はぁ~~~~~~」10秒くらいかけて息を吐きましょう。それを何度か繰り返すと、多少、心が落ち着いてきます。自分自身の状態を客観的に感じられるようになって、(あ、心臓の鼓動がなんだか速いな)とか、(肩や足の筋肉がこわばってるな)などと察知できるようになります。全身の各箇所に自己暗示その状況で、自己暗示を始めます。頭のてっぺんに意識を向けます。「頭頂から力が抜ける。疲れが抜ける......」ゆっくり、丁寧に、自分に対してささやいていきます。実際に、頭のてっぺんがリラックスしたような感じになります。この文言は、ご自身でアレンジしていただいて結構です。「力が抜ける」ではなく、「重くなる」「温かくなる」とかでも、同じ効果が得られます。自分にとって最も効き目のある言い方を探してみましょう。頭のてっぺんの次は、おでこです。