経験から学んだこと、感じたこと、考えたことを記録する。あなたの学生生活が少し充実するように。生活-食ブログ、サボり気味のうるえです。飽き性で何事も続かないうるえですが、Twitterと筋トレ&ダイエットは細々と続いています。今回は、ダイエットの原点、マクロ管理法ダイエットについて記録しておこう思います。うるえも一年ほど前から、食事管理の参考にマクロ管理法を利用しています。マクロ管理法とはマクロ管理のやり方マクロ管理法ダイエットで理解しておくこと1:すぐには痩せない2:最初は体重が増えるマクロ管理法ダイエットのコツマクロ管理をサポートするアプリまずは2週間やってみて!マクロ管理法とはまず、マクロ管理法とは何か説明します。もとに、1日に摂取すべきカロリーと三大栄養素(たんぱく質・脂質・糖質)の量を算出し、それに沿ってご飯を食べる食事法です。マクロ管理のやり方マクロ管理法は計算式に、あなたの数値を当てはめ、目的にあったマクロバランスを算出します。数値を入力して、目的を選択するだけで、あなたに合った値を計算してくれるサイトがありました。GENIUS.jpマクロ管理法を始めようと思った時に、うるえが参考にした書籍はこちらです。カエレバ楽天市場で探すAmazonで探すこちらの本には「なぜダイエットが成功しないか」「なぜマクロ管理法が効果的なのか」について書かれています。1時間半〜2時間程度で読み切れる本なので、マクロ管理法について理解を深めたい方は、是非読んでみてください。マクロ管理法ダイエットで理解しておくこと1:すぐには痩せないこれはどんなダイエット方法にも、当てはまることですが、この食事方法に変えたからと言って、数日や1週間で結果は見られません。体重が増加したのも少しずつなので、痩せる時も少しずつです(笑)。2:最初は体重が増えるマクロ管理法をもとに食事をすると、やり始めは体重が少し増えることがあります。偏った食事していた方は、不足分の栄養を蓄えようとするので、増加しやすいです。続けていれば、体重は減っていくので、継続してください。マクロ管理法ダイエットのコツこのダイエット方法の利点は、1日の摂取カロリーと三大栄養素の摂取量を守れば、基本的に何を食べてもいいということ。ここが欠点でもあると、うるえは思います。「何を食べてもいいから」と言って、高カロリー高脂質高糖質なものを食べると、1日の食事で満足できる食事と満足できない食事が出てきます。3食で摂取するカロリーと三大栄養素のバランスを取りましょう。マクロ管理をサポートするアプリマクロ管理法で一番面倒くさいのが、食べた物のカロリーと三大栄養素を管理すること。この工程をサポートしてくれるのが、MyFitnseePalというアプリです。このアプリを使えば、今どれくらい摂取していて、後どのくらい摂取できるのか、すぐに分かります。インストールして使ってみてください。2週間やってみて!今回は「マクロ管理法」について書いてきました。「運動しているのに痩せない」「食生活を改善したいけどやり方が分からない」という方は、是非一度マクロ管理法をお試しください。自分にあった値を計算して、それに沿って食事をするだけです。2週間もすれば体重に変化がみれるはずです。『理想の自分』を目指して日々、奮闘中のうるえです。夏本...2019-02-15目的・目標を達成する計画の立て方|4つの計画を同時に立てる?!この記事を予定の2日押しで書いているうるえです。一人暮らしでも自宅で簡単に手作りナンが食べられる?!実家に帰省すると母にカレーをリクエストするうるえです。カレ...2018-12-27「人の話を聞けない」は紙とペンだけで誰でも簡単に解消できる!集中しだすと周りの音が聞こえなくなってしまううるえです。み...2018-12-16ブログを開設して1ヶ月が経過!その成果と感想をまとめてみたどーも、うるえです。はてなブログPro田舎から出てきて毎日をなんとなく過ごしていた情報系大学生。ある日このままでは貴重な大学生活を無駄にしてしまうと思い、突然「何ごとにも挑戦すること」に目覚める。ブログ開設も挑戦のひとつ。自身の経験をもとに大学生目線でブログを書いています。【学生の一人暮らし】こだわる条件は3つに絞って部屋探し!【雑記ブログ】ブログネタ切れ!原因を分析して分かったこと検索リンクプライバシーポリシーお問い合わせスターをつけました引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。