きれいの泉|セプテムプロダクツセプテムプロダクツが美の知識をお届けします。it一年を通じて一番、朝起きるのがツライ季節となりました。いいえ、そうではありません。冬の朝が起きづらいのには、ちゃんとした理由があるんです。2大理由は「朝の光」と「温度」。私たちのカラダには体温や睡眠・覚醒の周期、ホルモンバランスなどを調整する体内時計が備わっています。夜になると眠くなる、朝になると目が覚める...という生体リズムが保たれているのは、実はこの体内時計の働きのおかげ。体内時計と深く関係しているのが朝の太陽の光なのです。朝の強い光を浴びることで、体内時計はカラダに「起きなさい!」という指令や、その何時間か後には「そろそろ寝ましょう!」という指令を出しています。夏季は日の出も早く、日の光も強いので、体内時計はビシバシ指令を出すことができるのですが、冬季は夏季にくらべ日の出が遅かったり日の光が弱いため、体内時計の指令はちょっと鈍くなりがち。そのため自然と起きづらく、寝つきにくい状況となるのです。目覚めは、体内の温度=深部体温が上がることによって促されます。寒い季節は外気が冷たく、カラダが温まりにくいため眠さが継続してしまうことに。寒いと起きるのがツライのは怠けているとか、気合いが足りないという問題ではなく、休息モードから活動モードへスイッチがスムーズに切り替わっていないせい。体温が上がっていないことが原因なのです。快適な朝を迎えるために。寒い朝の起きづらさをやわらげ、快適な目覚めを得るためには、前述した「朝の光」と「温度」を味方につけることが必須!誰でも手間なく簡単にできる朝の健康習慣をご紹介しますので、ぜひ始めてみてください。太陽の光を味方につける!寝室のカーテンを閉め切るのではなく、少し隙間をつくり、朝の光が差し込むようにしておきましょう。起床後はカーテンを開けて、朝の太陽の光を全身に浴びることを習慣に。間でいいので窓も開けて、空気の入れ替えをするとベスト。週末も規則正しい生活を夜更かしをしたり不規則な生活をしていると体内時計が乱れ、朝起きづらくなります。平日も週末もなるべく就寝・起床時刻を一定にすることを心がけてください。朝一杯の白湯を飲む朝一杯の白湯は、寝ている間に失った水分を補うことはもちろん、胃や腸などの内臓を目覚めさせる効果があります。ポイントは冷たい水でなく、温かい白湯を飲むということ。内臓が温まり、自然とカラダが活動モードに切りかわるので、心地よいスタートを切ることができます。布団の中でカラダを動かす布団の中で軽いストレッチを心がけましょう。末端神経に刺激を与えたり筋肉を伸ばすような動きをすることで、カラダが目覚めやすくなります。就寝前に温かいお風呂に入るのも効果的です。朝食をしっかり食べる朝食を食べると体内の温度上昇と血流が促されます。目覚めることができます。いうときも、まったく何も食べずにお出かけ...はおすすめできません。ホットミルク、ホットティーなどだけでも摂るようにしましょう。おすすめは温かいお味噌汁!大豆は代謝を促進するビタミンB群が豊富で、朝に味噌汁を飲むことで眠ったカラダを目覚めさせてくれます。味噌は良質のたんぱく質を含んでいます。旬の野菜をたっぷり入れて、いただきましょう。冬食材を味方につけましょう。reserved.ページ上部へ戻る。