つま先まで終わったときには、全身、かなりのレベルでリラックスしているでしょう。意識と体が沈んでゆく暗示もう寝ちゃえそうなら、そのまま寝ましょう。無理そうなら......「全身が重くなる。沈んでいく、沈んでいく......」そんなふうに暗示をかけましょう。意識はトロトロしてきて、深い眠りの中へ、徐々に沈んでゆくでしょう。数を延々と数えてゆくもし、それでもやっぱり眠れないなら。第三の手として、数を数えましょう。別に羊の数を数えることはありません。普通に数を数えていきます。催眠の世界において、数を数えていく方法というのはお馴染みです。いうふうに被験者を誘導してゆくのです。プロ催眠術師ならともかく、我々素人が自己暗示を行うにおいて逆順に数を数えてゆくのは、逆に緊張を招いてしまうでしょう。(この数字が0になったら眠らなきゃ、眠らなきゃ)という感じになって、ますます眠れなくなります。よってここでは、1から昇順に、普通に数を数えていきましょう。(1...2...3...4...5...)一呼吸に数字ひとつ、のペースで、無心に数えていきましょう。リラックスした心で、延々数えてゆくのです。すれば、いつのまにか眠りに落ちているでしょう。それでも眠れないならそのときはあきらめましょう(笑)。眠れないことを気に病むな、くよくよするな、ということです。気にするのが一番良くありません。自己暗示中においても、「眠れ」とか「眠くなる」とかいう言葉は使用しないようにしましょう。そんな言葉をかけられると、かえって目が冴えてしまうのが、人間というものだからです。結果的に眠れなかったとしても、上記の自己暗示は有益です。眠れなくて、眠れないことにイライラ、カリカリしながら過ごす一晩と......眠れはしないんだけど、自己暗示により極めてリラックスした状態でぼーっとして過ごす一晩では......やはり後者のほうが、はるかに疲労回復効果が大きいからです。適切なものを適切な食べ方で摂ることが、快適な毎日の秘訣ですが、そこをどうしても間違えてしまうこともあります。変なものを食べたり、変じゃなくても食べ過ぎたり。すると胃腸はおかしくなって、元気に、ご機嫌に過ごせるはずだった1日が一転、憂鬱なものへと変わります。そんな状況をちょっとでも緩和するための自己暗示です。横になっていても、立っていても、座っていてもかまいませんが、姿勢を正します。可能であれば、正座をするのが理想です。正座は「胃腸に負担をかけない」+「胃腸を活性化させる」効果があります。して胃にせよ腸にせよ、苦しみや違和感を感じている箇所へ意識を送ります。して自己暗示を始めます。シンプルな言葉の連続により、ぐったりしていた胃腸は再び動き出し、その言葉通りに、胃の中身を消化し始めるでしょう。「回復...回復...回復...」とでもささやいてあげましょう。それだけで、胃腸は疲労から回復します。肝臓は動き出し、悪いものを積極的に分解してくれるでしょう。馬鹿みたいな方法だとお思いかも知れませんが、このシンプルな「単語法」というやり方は、他の下手な自己暗示より遥かにパワフルです。ここではおなかの調子を整えるために、というテーマで取り上げましたが、その他、どんな物事にも応用できることはいうまでもありません。病気になったり、虫歯になったり。大いなる痛みにより、ヒステリーを起こしそうな状況に陥ることも、人生しばしばあるでしょう。癇癪を起こしたところで、痛みも苦しみも消えない。いうときは、まずはゆっくり呼吸をし、心を落ち着けてから、痛みのある部分へ、冷静に意識を向けましょう。単純に痛いだけではなく、気持ち悪かったり、熱を帯びていたり、痺れたような感覚があったりするかも知れません。その状態を冷静に受け入れ、観察します。重要なのはその状態に余計な解釈を下したり、妄想したり、心を乱したりしないこと。(ああ、痛い、苦しい。ちくしょう、自分がいったい何をしたというんだ。何が原因でこんなことになったんだ。このままなんじゃないだろうか)なんて余計なことは考えず、痛いなら痛い、不快なら不快でいいから、そのあるがままをただ静かに、意識の目で見つめるのです。するとだんだん、痛みは軽くなってきます。痛みを冷静に受け入れられるようになって、結果、苦しみが緩和されます。人体の治癒機能は、スムーズにその箇所の修復、調整を開始します。余計な思考、感情の乱れは、人体の修復機能を邪魔するだけなのです。それを取り去る―――つまり心を穏やかにするだけで、怪我や病気の治りが早くなることは古来より知られていることです。そこへ「単語法」による暗示をくわえれば、より効果的となるでしょう。「回復...修復...修正...治癒...」そのような単語を、ポジティブでもネガティブでもない冷静な心持ちで、お経を読むように繰り返しましょう。人体の機械的機能に対し、機械的な命令を出すのです。どこまでも冷静に、淡々と行いましょう。言葉(あるいは思念)意識のみで行えるシンプルかつ簡単な自己暗示ですが、ほかにもより複雑な方法、香りや光を利用した方法などもあります。「自己」暗示とはことなりますが、いわゆる「催眠CD」にも、なかなかにおもしろく有益なものも多いです。興味がおありの方は、一度くわしく調べてみてはいかがでしょう。doku】iHerbよりメラトニンサプリをお取り寄せ。睡眠ホルモンの実力やいかに?御岳百草丸は胃腸を整え精神も安定させる。鬱用サプリの代表格、セントジョーンズワートを買ってみたぞiHerb人気ナンバーワン消化酵素。ダイジェストゴールドを取り寄せたぞiHerbより腸内カンジダ対策系のサプリを買ってみたアレルケアはアレルギーに効くプロバイオティクス。信頼の自然食品サイトから“本物”のオリーブオイルを手に入れよう“やずやのにんにくしじみ”は肝臓ケア成分入りにんにく卵黄。スタミナや男性の精力UPにもマグネシウム製品6種。・注意点や使用法などiHerb海外グラノーラの選び方。栄養豊富かつ極上のおいしさの朝食を味わおう人気記事エプソムソルトでマグネシウムオイル自作。Heart製ギーバターMK-7は活性型のビタミンK2。アミノ酸で大きな元気を手に入れようビタミンCサプリ5種を比較。元気と美しさをもたらしてくれるベストな選択は?粉末ショウガを「カプセル」で。