夜遅いごはんでも」を開催しました。「今日から始められる」ノウハウもたくさん紹介されたイベントの模様をお伝えします。「眠らないと太る」ことは科学的にも明らかイベントが開催されたのは、都内の人気カフェ「アロハテーブル代官山フォレスト」。満員の会場でまず行われたのは、第一部のトークイベント。睡眠コンサルタントの友野なおさんと、管理栄養士で美容アドバイザーでもある豊田愛魅さんが登壇し、睡眠の質を高める習慣や食生活、睡眠とダイエットの関係などについて、わかりやすくお話いただきました。—日本人は睡眠不足なのでしょうか友野さん:「日本人の平均睡眠時間は先進国26か国のなかでもっとも少なく、圧倒的にワースト1位なんです。平均睡眠時間が7時間と4時間の人を比較すると、4時間睡眠の人は7時間睡眠の人に比べて73%肥満度が高くなるというデータが出ています。—体のなかでは何が起きているのでしょうか豊田さん:「睡眠不足の状態だと、食欲をコントロールするホルモンのうち、グレリンという食欲を増すホルモンが分泌されやすくなります。逆に、しっかり睡眠をとれていると、食欲を抑えるレプチンというホルモンが増えるんです。眠りを見直したら1年で10kgやせた!—友野さんは、睡眠に着目したダイエットのご経験があるとか友野さん:「以前の私は、太っていただけでなく、アトピーやパニック障害に悩み、頻繁に体調も崩していました。あるきっかけで眠りの質が高まるように睡眠を見直したら、暴飲暴食がおさまり、代謝も高まって、1年で10kg自然にやせて大幅な体質改善にもつながったのです。—最近よく聞く「眠りの質」とは、何を指すのでしょう友野さん:「ひとことでいうと熟睡感ですね。朝起きたときに『よく眠れたー!』という感じがあるかどうかです。睡眠の質には、光がダイレクトに影響します。—寝る前に食べるのはよくない、とよく聞きます。具体的に「寝る前」というのは何時間前のことをいうのでしょうか豊田さん:「食べものの内容によって異なりますが、消化にかかる時間はざっくり3時間。できれば、就寝の3時間前には食事を終えてほしいのですが、帰宅時間が21時、22時になるという人もいますよね。そんな人にとり入れてほしいのが、つなぎ食です。—おふたりが、質のいい睡眠のために、行なっていることを教えてください友野さん:「天候にかかわらず、朝起きたら窓際に立ち、15秒間、空を見上げています。すると、14〜16時間後に眠くなる予約スイッチが入るんです。豊田さん:「入眠をサポートする成分にグリシンがあります。魚介類に多く含まれるので積極的にとるようにしています。眠ったときに成長ホルモンが分泌されますが、成長ホルモンには代謝を高めたり、食欲を抑えたりする働きがあるので、アルギニンも摂取したい成分です。眠ってる間に」をお試しいただきました。どのような感想を持たれましたか友野さん:「リラックスや安心は睡眠美容のキーワードです。豊田さん:「管理栄養士なので、栄養は食べものからとらないといけないというプレッシャーがあるんです。実際、毎食睡眠を意識するのは難しいですよね。手軽に必要な成分が配合されたものを活用するのは、すごくいいことだと思います」できることをひとつずつ。できたらホメてあげよう!—最後に、参加者のみなさんにメッセージをお願いします友野さん:「毎日お忙しいと思いますが、私たちは眠らずに生きていくことはできません。眠るのであれば少しの工夫で、睡眠をダイエットやエステ、健康増進の時間にし、よりよい明日につなげてほしいですね。—豊田さん:「今日、睡眠についていろいろな情報インプットされたと思いますが、『これをしなきゃ』と思うとストレスになります。これならできそうということから始め、1つでもできれば『マル』です。—ありがとうございました第1部が終わると、アロハテーブル代官山での期間限定のコラボメニュー「マグロとアボカドのポキライスボウル」の試食タイムに。みなさん良質なたんぱく質など栄養たっぷりのメニューを味わうだけでなく、写真に撮るなど目でも楽しんでいました。続いて第2部がスタート。眠ってる間に」の開発チームの今井さんと小長井さんのおふたりが、商品の特徴、含まれる成分などについて解説。眠ってる間に』は、たとえ夜ごはんが遅くなっても『ぐっすり眠って、脂肪を燃やす』働きを助けるため、『ラクしてやせたい』という女性の本心を受け止める心強いサプリメントです」(開発チーム・今井さんと小長井さん)参加いただいたみなさんへのアンケートによると、「夜遅くごはんを食べたり、寝る前につい食べたりしてしまう」と答えた人は約8割。大きくうなずき、熱心にメモを取っていた参加者のみなさんが、明るい表情で帰路につく様子が印象的だった今回のイベント。自分に合った方法をひとつずつ取り入れることで、「毎日の睡眠がやせてきれいになる睡眠に」少しずつ変わっていくのではないでしょうか。ハミ肉を防ぐ正しいブラの選び方&つけ方FYTTE大賞を受賞した話題の甘酒『十六穀でつくった麹あま酒』の試食イベントをレポート!何か始めたいと思ったときに、まずやるべきは「2種類のやる気」の使い分け。取得し社員食堂に勤める。