2016/06/08ダイエットを始めても長続きしない人はいねがー!?ダイエットが長続きしない理由はシンプルで「今すぐに絶対に痩せないといけない!今すぐ痩せないとやだ!明日には1kg減ってないと嫌だ!」って思っているから長続きしないのです。これ筋トレに関しても同じ事が言えますよね。今すぐにマッチョにならないと嫌だ!今すぐ効果が眼に見えないと嫌だ!って思っているから、その効果が目に見えなかった時に「ああもう良いや、やーめた!」と辞めちゃうのです。筋トレにせよダイエットにせよ、即効性を求めてはいけないのです。ゆるやかにやれば徐々に痩せていく即効性を求めると辛くなる筋トレもダイエットも即効性を求めれば求める程、辛いものになっていきます。いつも書いていますが、痩せる原理は「消費カロリー>摂取カロリー」にしなければいけません。痩せたければ沢山動いた上で、あまり食べてはいけない...必要最低限な栄養素とタンパク質を摂取して、カロリーを控えめにして沢山運動をする必要があるわけですよね。限界ギリギリまで絞るほどにこれを繰り返すのは、当然ながらしんどいです。消費カロリーが増えれば増えるほど早く痩せるし、摂取カロリーを減らせば減らすほど、理論上は早く痩せます。そこで通せんぼするのが「停滞期」です。急激に痩せると停滞期が待っている停滞期については過去にも書いています。合わせて読みたいダイエット時にリバウンドの原因は停滞期...上手く抜ける方法は?もう記事タイトルで全部書いちゃってますが、停滞期を避けるには緩いダイエットがベターなのです。100%完璧にカロリーコントロールが可能な場合は、チートデイを使う方法もありますが、これは結構厳しい。辛い手法を選ぶならこちらで良いとは思いますが、ダイエットが長続きしない人には絶対オススメしません。辛く困難な道を歩む事になるからです...。結局急激に痩せると停滞期にハマって、一度痩せなくなるのでそこで心が折れる人が多いわけですよね。諦めちゃう人は極端から極端に走る傾向が強いので、この停滞期の罠にハマりやすいんです。急げば急ぐほど辛い道のりになるダイエットをしようと思って絶食に近い食事生活にしたり、毎日めちゃくちゃ走りまくる有酸素運動をしているとさすがに辛いです。僕もすぐにギブアップすると思います。お腹ぺっこりんな状態で有酸素運動とかやっとれません...絶対嫌です...。僕は絶対に急激なダイエットはしません。お腹ぺっこりん辛いもん...。そんな人達にオススメしたいのが筋トレダイエット、そして緩やかなダイエットです。ゆるやかな食事制限を覚えようダイエットをする際に「食べると不安!」ってなる人は「これだけやらないと私は痩せないんだ!」と勘違いしているんですよ。要するに「この食生活なら100%太らない」と言うラインを覚えれば良いわけですよね?だから一度自分の基礎代謝をハッキリさせて、運動で消費しているカロリーもハッキリさせましょう。すると自分が一日に必要なカロリーがだいたい見えてきます。合わせて読みたい摂取カロリー消費カロリーの計算方法とやり方まとめ...一番大事なのは食事と栄養素ですこれらを読んで一度自分の基礎代謝をハッキリさせて下さい。自分が一日に必要なカロリーもハッキリさせます。その上でマイナス500カロリーになるぐらいの食事を心がければ良いのです。夕食から炭水化物を抜くだけでかなり違う僕は減量期は必ず炭水化物を減らしています。朝食を食べたいと思わない派なので、朝食は青汁とプロテインとヨーグルトなどで済ませます。お昼は普通に愛妻弁当、夜は炭水化物無しでそれ以外はガッツリ食べます。僕は食生活では全く気を使っていません。言うなら夕食は炭水化物無し、朝食にプロテインと青汁を絶対飲む...ってぐらいです(笑)プロテインはやっぱりタンパク質が欲しいから、青汁を飲む理由は僕は青汁飲まないと便秘になるからです...(笑)たまに食べるのは全然有り僕はチートデイじゃないですけど、たまにどか食いします。別のその日はマイナス500カロリーにならなくても良いって思ってます。プラス2000カロリーになっても良いぐらい。気にせず食べる日をたまに作ります。食べ放題系のお店で大好きなお肉を食べまくったり、スパゲッティを山盛り食べたり、そういう事もやる時はがっつりやります。しないとストレスが溜まるからです(笑)ポテトチップスが食べたいと思ったら、夜中に酒飲みながら食べます。それを毎日はやらない...ってだけです。僕はそういう「緩いダイエット」「緩い食事制限」を心がけています。やってても全然苦じゃないんですよね...。スポンサードリンク定期的に筋トレだけはするそれでも定期的に筋トレはします。デッドリフト・ベンチプレス・スクワットなどをやって身体をある程度追い込みます。栄養が足りてない状態なのは事実なので、怖いからめっちゃくちゃ追い込みはしません。増量期の時ほど限界まではやらず、8割ぐらいで抑える事の方が多いです。イライラしている時はオールアウトするぐらいまでやりますが(笑)それ以外は適度に汗をかいて、適度に追い込んだら切り上げるようにしています。背中系は...腰を痛めてからは慎重にやってます...デッドリフトは一番怖いです...。筋トレは毎日やらなくて良い当然ですが筋トレも毎日やる必要はないです。3日に1度とかそれぐらいで良い。合わせて読みたい運動が嫌い・苦手な人にこそ筋トレダイエットするをオススメする理由だから僕は運動嫌い、ダイエットが苦手な人にこそ「筋トレダイエット」をオススメしているのです。有酸素運動をしなくても痩せる毎日必死に歩いたり、ジョギングするのって疲れますよねー。やらなければ良いんです。僕はジョギングもウォーキングもしてないけど痩せてます。合わせて読みたい筋トレダイエットで実際に痩せた方法とメニューまとめ...トレーニングとサプリで栄養素も同時に意識しようただし僕は出退勤時に歩く時間を設けてはいます。これの効果もある可能性があるので、そこについては一応載せておきます。合わせて読みたい歩いて出勤・移動した際の消費カロリーの違いを比較してみたでも外に出て出退勤時間を作る前から筋トレと食事制限だけで痩せてたので、問題はないと思います。最近は更にこの1日4kmのウォーキング(みたいなもん)が入っているので、加速しているのかも知れませんが...(笑)ゆるやかにやれば徐々に痩せていく僕は現状の食事制限を始めてから徐々にですが痩せていってます。いつからやったか忘れましたが、3月途中から外に出るようになったので、そこから6月頭までに確実に5kgは痩せてると思います。本当になんかきつい事をした覚えはないです。筋トレは継続してますけど、それぐらいなんじゃないですかね...。食事制限もしてますけど、上記した通り食べる時はがっつり食べてますから...(笑)この「ゆるやかにダイエットをする」ためには知識が絶対に必要です。自分に必要なカロリーをわかっていて、どれぐらい食べたらプラスになってしまっているのかわかっている必要があります。それがわかっていたら、ほーんのちょっと我慢するだけで徐々にだけど痩せてくんですよ。絶食に近い食事制限をして「もうこんなの無理!」なんてイライラする必要もありません。確実に痩せる事が出来れば、長い目で見れば徐々に痩せていくんです。そんな一ヶ月に5kgづつとか、大幅に痩せていく必要なんてないんですよ。1ヶ月に1〜3kgづつで十分じゃないですか、それぐらいのペースでのんびり理想の肉体に近づくようにすれば良いと思いますよ。ダイエットが長続きしない人は、いきなり最後の追い込みをするぐらいのペースでやろうとしているから長続きしないわけです。それよりも緩やかにやった方が僕は絶対効果が高いと思いますよ〜。緩やかにダイエットするの、一度お試しあれ!ただしその前に勉強はした方が良いので、ちょっと内容が長いけどコチラの記事を読んでがっつり勉強してみてください〜。合わせて読みたい筋トレやダイエットの正しい始め方まとめ...最初にやるべきは勉強!食事を我慢して辛い思いをするか、勉強をする意味で辛い思いをするかなら、僕は勉強する方が楽でしたよ〜。:筋トレダイエットこの記事を書いた人でろりん正しい筋トレを勉強してから筋トレで増量・減量に成功しだした30代おっさんです。筋トレは必ず正しい知識を覚えつつ、フォーム・やり方に注意し、食事に関しても正しく取り組めば必ず結果を出せます。がむしゃらにやる前にまずは勉強をして欲しくて、ブログでグダグダ知識について書いています。Tubeなんかもやっているのでフォローお願いします。名前:でろりん筋トレを継続してムキムキのマッチョになるのが夢で奮闘中の30代です。昔から筋トレが好きで色々頑張ってきましたが、やればやるほど知識のない筋トレの無意味さを痛感している今日この頃です。筋トレをする時は正しい知識を持って取り組む事を強くオススメします。