・体の全体的な見た目やバランスが悪くなる。上記のようなデメリットがあり、背中がたれる原因は背中に脂肪がつきやすいからです。体の正面は引き締まっていて、背中は脂肪でたるんでいるという事は基本的にはほぼほぼない現象です。脂肪は体全体的についていくので、背中が脂肪でたるんでいくと自然に他のバストやお腹、ヒップもたれていき、体全体がたるんでいってしまいます。この背中たるみが原因で、結果的に全体的な体の見た目・バランスが崩れ、メリハリのないボディーラインがどんどんできあがってしまうというわけです。私が背中たるみ解消のストレッチを教えた女性の友人は、体全体的に脂肪がついており、見た目は引き締まっているというより、少しぽっちゃりした感じでした。背中がたるんでいるため、バストやヒップも垂れやすいと言っていましたね。このような悪影響が出てきてハミ肉もたくさんできてしまうので、背中たるみはしっかり解消することをおすすめします。背中のたるみを解消するストレッチは色々あり、その分どのたるみ解消ストレッチが効果的か悩むと思います。そこで、友人に教えた背中たるみ解消のストレッチを紹介するので参考にしてみてくださいね。広背筋に効くストレッチ広背筋に効くストレッチのやり方1バスタオルやヨガマットを床に敷き、四つん這いになる。2手の平を上に向ける。3そのままゆっくりお尻を後ろへ突き出していく。広背筋に効くストレッチの参考動画この背中たるみ解消ストレッチは、背中の肩甲骨周りの筋肉や脇付近の広背筋という筋肉にストレッチをかける事が出来ます。ポイントとしては手の平を上にして行う事で、より広背筋に効かす事が出来ます。注意点は、手の平を上に向けた時に手の甲に体重を乗せない状態で、前重心になると手首に負担がかかってしまいます。怪我の可能性が高くなるので、手の平を上に向けた状態で手首に体重は乗せないようにしてくださいね。座って行う広背筋ストレッチ座って行う広背筋ストレッチのやり方1あぐらをかきリラックスする。2両手を上にあげてばんざいをする。3そのままゆっくり左右交互に伸ばしていく。座って行う広背筋ストレッチの参考動画この背中たるみ解消ストレッチは、広背筋はもちろん腰も伸ばすことが出来るので、腰回りの脂肪が気になっている方にもおすすめです。ポイントは、深呼吸をしながら行う事。する事で、筋肉の緊張がほぐれ、より効果が増します。注意点は、伸ばしている方のお尻が上がらないようにする事。ヒップがあがるとその分ストレッチされないので効果が半減してしまいます。ストレッチポールを使ったストレッチストレッチポールを使ったストレッチのやり方1ヨガマットとポールを準備する。2仰向けになり、肩甲骨の下あたりをポールにつける。4腹筋を行うようにゆっくり肩甲骨から上を上下させる。ストレッチポールを使ったストレッチ参考動画この背中たるみ解消ストレッチは背中周りの筋肉、お腹周りの筋肉をストレッチする事が出来るので、体幹全体をストレッチさせる事が可能になります。ポイントは、腰ではなく肩甲骨の下あたりにポールが来るようにする事。する事で、肩甲骨周りをほぐすことができ、褐色脂肪細胞の働きを活発にする事が出来ます。注意点は、頭をしっかり手で支えるという事。頭を手で支えないと首の胸鎖乳突筋が凝り、自律神経の乱れや首コリの原因になったりするので注意してくださいね。猫のポーズ猫のポーズのやり方1ヨガマットを準備する。3息を吸い、吐きながら背中を丸める。4丸めた時に視線はおへそを見るようにする。5伸ばす時は息を吸いながら伸ばす。猫のポーズの参考動画この猫のポーズはヨガでよく行われ、リラックスしたときや自律神経の乱れを整える際に行うポーズです。脊柱起立筋群と僧帽筋を主にストレッチさせる事が出来ます。ポイントは、背中を丸めた時にへそを見るようにする事。自分が猫になりきった気分で行うとリラックス・ストレッチ効果も上がります。注意点は、丸める時は息を吐き、体を伸ばす際は息を吸う事。この呼吸法がとても重要なので、意識して行うようにしてくださいね。壁ストレッチ壁ストレッチのやり方1壁から約1メートル離れる。2両手を壁につけて、背中を反らす。3背中を反らしたら、息を吸いながら丸める。4息を吐きながら、肩甲骨を寄せる。壁ストレッチの参考動画この壁を使ったストレッチは、背中全体をストレッチさせる事が出来る背中たるみ解消法です。ポイントは、リラックスして肩回りに力を入れないで行う事です。力を抜いて行う事で、より背中をストレッチする事が出来るので、深呼吸を意識してみましょう。注意点は、無理にストレッチしない事。無理にストレッチを行うと肩関節を痛める危険性が高くなるので、気持ちがいいと思う程度のところでストップしてくださいね。背中のたるみを解消するストレッチ5選!ハミ肉を落とす方法まとめさて、今回は「背中のたるみを解消するストレッチ5選!ハミ肉を落とす方法」について紹介していきました。ストレッチを行う上で重要なことは、リラックスして行う事が一番のポイントになるということ。背中のたるみを解消するストレッチといえど、無理に行わないようにしてください。背中たるみ解消ストレッチで背中の柔軟性を高め、たるみの無い背中を目指してみてくださいね。背中痩せおすすめ関連記事>>背中のたるみを解消し痩せるための筋トレ5選>>背中が痩せる方法!即効で痩せるための1週間のメニュー>>体のたるみを改善!たるみの原因を知り引き締める方法【上半身編】>>【体の引き締め総集編】おすすめの体たるみ解消法まとめRECOMMENDこちらの記事も人気です。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。コメント名前メールアドレスサイト上に表示された文字を入力してください。背中が痩せる方法!即効で痩せるための1週間のメニューAYAの筋トレメニュー!初心者が効果を得るためのクロスフィットRECOMMENDこちらの記事も人気です。