(リズム)※当サイトではJavaScriptを使用しています。閲覧するためにはJavaScriptの設定を有効にしてください。〜どんな運動でも、大切なのはリズム(前編)〜https://www.life-rhythm.net/kyotomarathon-aoyama-tsubaki-vol3-1//wp-content/uploads/2017/11/054A8826-352x352.jpg現在女流浮世絵師として活躍するツバキアンナさん。アラフィフになってから、お酒を美味しく飲みたいがためにランニングを始めたところ、あれよあれよという間に東京マラソン2回目の挑戦でサブ4を達成したといういきさつをお話いただいたのが、今年の夏のこと。そのインタビューがキッカケとなって、アンナさんは京都マラソンに初挑戦することに。京都マラソン12週間プログラム』に合わせ、時には青山さんの直接指導を受けながらアンナさんが京都マラソンを目指すプロジェクトがスタートします。(Vol2前編・後編より続く)そこで、今回は、プロジェクトの旗揚げということで、お2人に対談していただきました。走るために、走らないトレーニングをする——青山さんが提唱する「フォーエバー・サブ4」を目指すために、アンナさんはどのようなトレーニングを続けていくのがいいのでしょうか?青山剛さん(以下敬称略)モチベーションが上がりやすくするためには、3時間56分だったタイムを次の目標として3時間50分にする。その結果、52分でしたっていう形のほうが、ストレスも少なくなるでしょう。練習時間を週3回くらい取れるのであれば、目標を3時間45分くらいにするのが適性です。目標を1km5分20秒とか、5分15秒に設定する。時間が確保できないのであれば、無理して目標を上げないほうがいいですし、週3回、練習できるんだったら、アンナさんのタイムなら次は3時間45分。結果、40分台に収まるという形が理想ですね。ツバキアンナさん(以下敬称略)今は週末だけ、週2でトレーニングしています。1回12〜13km走ればいいのかなと思っていて、平日の朝だと通学、通勤の人と被ると走りにくいので、週末に走っています。アンナさんの話を聞いていると、走ることしか練習メニューに入っていないんですよ。おっしゃる通りです(笑)。走らないトレーニングも覚えて欲しい。走らないランニングトレーニングを週5回やっても、そんなに身体に負担がかからないですから。ストレッチや腹筋などは、毎日のようにやってもらって、走るのは週2〜3回で十分こなせます。