2018/02/28SHAREツイートシェアはてブGoogle+PocketLINE突拍子も無いタイトルで始めました。あなたは、うつ病になったことはありますか?私は、3年前まで、約5年間うつ病と闘っていました!(治ったよ!)その経験から、「うつの状態」までいかなくとも、自分が「セロトニンが足りない状態」であるときに気づくことができるようになりました。セロトニンの解説と、「セロトニンが足りない状態」は、こんなかんじ。幸福感を高めるセロトニン!医学博士がわかりやすく解説(基本編)https://www.life-rhythm.net/happy-hormone-serotonin1/セロトニンが不足している状態は、とっても「うつ病になりやすい状態」です。それでね、こうなったら私が必ずやることがあります。簡単に言うと、自分の身体にセロトニンを作ってもらうということ!今日はそのお話。セロトニンの材料を摂るセロトニンは、トリプトファン(必須アミノ酸)から作られます。ビタミンB6がその作業のお手伝いをしてくれます。1-1.トリプトファンを摂る必須アミノ酸なので、食べます。トリプトファンを多く含む食べ物はこんなかんじ。アーモンドなどナッツ類バナナアミノ酸なので、”タンパク質を摂る”と覚えておくといいかもしれません。トリプトファンのサプリメントもあります。アミノ酸のサプリメントではなく、トリプトファンのサプリメントを摂ることをおすすめします。(理由はちょっと難しい話になるのですがこのへんに書いてあります→食事による脳内セロトニンの増やし方)1-2.ビタミンB6を摂る魚や肉に多く含まれます。私は、元気がないときに魚や肉は食べられないので、サプリメントを常備しています。