筋肉量の低下でおこるデメリット2018.06.19こんにちは!ゆかり整体整骨院の青木です。トレーニングなどをしていない限り、私たちの筋肉は20歳位をピークに年々衰えていきます。具体的にどれ程の量が衰えるのか?あなたは考えてみたことがあるでしょうか?一般的に、30歳から50歳位までは年に0.5から0.7%の割合で筋肉が減るとされます。これは、例えば20歳のときの筋肉量を100とした場合80。2割も減ってしまう計算です。50歳を超えると筋肉の減少がさらに加速し、年1%から2%の割合で減ると言われています。この場合では80歳でなんと50になる計算。筋肉量のピークだった20歳位の筋肉量と比べて半分にまで減ってしまうのです。やって具体的な数字を見て考えてみると、「ぎょっ」としてしまいますよね。...そんな筋肉がなくなると、私たちの体や健康にどのような悪影響があるのでしょう?今回は「筋肉が減ることのデメリット」についてお届けします。若者の間でも筋力の低下が叫ばれています。運動するモチベーションにもなるかと思います!ぜひお役立て下さいませ。筋肉が減ることのデメリットとは?筋肉が減ることで以下の様なデメリットが考えられます。私たちが行きているだけで消費されるエネルギーのことを「基礎代謝量」と言います。基礎代謝量を増やすかが、太りにくい体を維持するには重要になってきます。この基礎代謝量に大きく関わっているのが筋肉です。基礎代謝量の内の20から30%ほどを筋肉が占めており、筋肉は常に熱を生産しています。筋肉が衰えてしまえば基礎代謝量も減ることになります。筋肉量を維持し、基礎代謝量を高めておくことが大切です。筋肉の減少は冷え性につながる筋肉は血液をスムーズに流すポンプのような働きもしています。心臓から遠く離れた下半身の血流促進にはふくらはぎの筋肉が重要!ふくらはぎの筋肉が活発に動くことで、足の血流を一気に押し上げ、血液が全身を勢いよく流れます。筋肉が減ることは、血流を流すポンプの力を弱めることに繋がります。その結果、血流が悪化し冷え性を招くことにもつながってしまうのです。冷えは万病の元!美容とダイエットの天敵とされます。免疫の低下から様々な病気を招かないためにも!筋力の維持は常に心掛けなければいけません。バストアップ、ヒップアップなど、若々しい見た目を維持することには不可欠です。体の内側から体型を支えてくれているコルセットが衰えれば、体型や姿勢が崩れることは言うまでもありませんね。日頃から筋肉を鍛え体型をキープしましょう。若返りホルモンである「DHEA」の分泌を促すことがわかっています。同時に筋力トレーニングは成長ホルモンの分泌も促します。実はトレーニングの後にも分泌されているのですね。運動して筋肉を維持する事は、体の中と外の若々しさに大きく影響するのです。生活習慣病や骨粗しょう症のリスクが高まる糖尿病や脳梗塞、心筋梗塞など、生活習慣病にも筋肉の減少が関わっているとされています。肥満に繋がることから生活習慣病を引き起こしやすくなるのです。中高年になると骨粗しょう症の予備軍が増えます。骨粗しょう症とは、骨がもろくスカスカになって骨折しやすくなる状態の事を言いますが、トレーニングは骨を丈夫にして、この骨粗鬆症を予防する事も知られていますよ!トレーニングは筋肉を丈夫にするだけでなく、骨も丈夫にするのですね。丈夫な骨を維持するためにも、運動習慣を今から身に付けておきたいですね。筋肉が減ってしまう事で考えられるデメリットは沢山あります。これらは中高年だけの問題ではありません。筋力の低下は若い人にとってもみじかな問題です。日頃から運動と適切な食事を心掛け、代謝の良い体を目指して行きましょう。