妊活コラム妊活と飲酒の関係については、妊活中にアルコールは飲まないほうがいい?に書きましたが、もし妊活中にお酒を飲むのであれば、どの種類がおすすめでしょうか?人間は誰しも、ご飯やパンなどの糖質をとると、血糖値が上がります。この血糖値の上昇は普通のこと。糖質を多くとりすぎると、急激に血糖値が上がってしまい、このような高血糖の状態が長く続くと、卵子が老化したり排卵が乱れる原因になるとされています。糖質は、ごはんやパン、麺類だけでなく、お酒にも糖質が多く含まれるものがあります。耳にしたことがあるかもしれませんが、お酒には蒸留酒と醸造酒の2つがあります。蒸留酒とは、焼酎やウイスキー、ウオッカ、ジンなどの種類があり、糖質は含まれません(もしくはほとんど含まれない)。反対にビールやワイン、日本酒などの醸造酒には糖質が含まれます。糖質のことを考えるなら、蒸留酒がおすすめ。缶チューハイや缶カクテル、ハイボールには、ウォッカやウイスキーなどが使われています。これらの蒸留酒は糖質がほぼゼロですが、果汁や甘み成分が入っていることにより、ビールやワイン、日本酒などと同じくらい、もしくはそれ以上の糖質を思わずとってしまうケースがあります。選ぶ際は、「辛口」や「糖質ゼロ」などのものを選ぶ目安にすると良いでしょう。ワインとビール、選ぶならどっち?では、下の表をご覧ください。20.7g正解は、ワイン。イメージ的には、ワイン→ビール→日本酒の順番で糖質は多くなります。日本酒と赤ワインを比べると、日本酒のほうが3倍ほど多くの糖質を含むことに。スパークリングワインも糖質は少なめ。ワインの中でもポートワインや貴腐ワインなどの甘いの強いワイン(スイートワイン)は糖質がかなり多いので、注意が必要です。まとめ妊活中でも、適量であればお酒を飲むことは悪いことではありません。工夫をして、適量の範囲内でも糖質が少なめのものを選べるとより良いと思います。排卵日から次の月経までは、着床しているかもしれない期間です。その間は、お酒を控えたほうが賢明でしょう。sazukaru代表39歳で体外受精を経験し、40歳で第一子を出産。サイト「服部幸應先生の1週間ダイエットレシピ」の監修経歴あり。mail@sazukaru.tokyo。