ABOUTRSSTAGSEARCH検索ワードを入力してください。『ちゃんと寝てるんだけど、仕事中に眠くなっちゃんだよね』こんな悩みに答えます。こんにちは、タストテンです。眠くて集中できない時ってありますよね。集中力を高めたい・持続したいなら、眠気は抑えなければいけません。そこで今回は、眠くて集中できない悩みについて解説していきます。この記事では、下記の流れで順番に解説していきますね。集中力が続かないなら睡眠時間と睡眠の質を確保しよう睡眠時間を確保しよう睡眠の質を高めよう結論を簡潔にまとめますと、眠くて集中できないのなら、『睡眠時間の確保』と『睡眠の質を高める』ことが重要になります。それでは、詳しく解説していきますね。集中力が続かないなら睡眠時間と睡眠の質を確保しようこんな時ってありませんか?体がダルい頭がボーッとするあくびが止まらない目がしょぼしょぼする船をこぐ(頭を揺らす)眠らないための方法を考える『寝るな』と心の中で語りかけている上記は眠くなったときにする行為になりますよね。このように、作業中に眠くなってしまう理由は、下記になります。作業や会議などが退屈・つまらない前日の疲れが抜けない昼食後の満腹感などなど。上記のほとんどは、『睡眠不足』か『睡眠の質が低い』ことによる弊害です。解決策としては、『睡眠時間を確保』して、『睡眠の質を高める』こと。この2つが満たされていれば、作業中の眠くなる原因をほぼ排除することができるようになります。そのため、眠くて集中できない・続かないという人は、『睡眠時間の確保』と『睡眠の質を高める』ようにしましょう。睡眠時間を確保しよう作業中に眠くなってしまう原因のひとつとして、『睡眠時間が短い』というのがあります。先ほどの例のように、『頭がボーッとしたり、あくびが出る、眠らない方法を考えていた』ら、作業に集中できていませんよね?作業することより、眠らないために意識を向けてしまっては、集中できないのも頷けます。そのため、充分な睡眠時間を確保する必要があります。睡眠時間はどれぐらい確保すればいいの?睡眠時間はどれぐらい確保すればいいの?という疑問があると思います。最適な睡眠時間は人それぞれですが、7時間ぐらいが理想と言われています。睡眠不足を感じる多くの人は、6時間前後の睡眠ではないでしょうか?6時間だと短いため、充分な睡眠時間とは言えません。なかには睡眠時間が5時間以下という、ショートスリーパーの人もいます。基本的に真似できるものではありませんので、おすすめしません。ちなみに僕は少なくても7時間は寝ます。6時間を下回る睡眠時間にもなると、頭がボーッとして、パフォーマンスが低下してしまいますこのように、毎日の睡眠が6時間以下でしたら、もっと睡眠時間を確保したほうが良いですね。睡眠時間を確保する余裕がない!なかには『睡眠時間を確保する余裕がない!』という方もいると思います。いう人は、余計な時間を削るか、仕事効率を高めて残業を抑えるしかないですね。集中力が続かないのであれば、当然ですが仕事の生産性も低くなります。逆に言えば、睡眠時間を確保することで生産性を高められるので、残業を抑えられるのではないでしょうか?睡眠は生きるために重要な欲求のひとつなので、疎かにしてはいけません。既存の他の時間を削ってでも、睡眠時間に充てることをお勧めします。いえ、たくさん寝るだけでは、まだ不十分です。睡眠時間を確保したうえで、睡眠の質も両立しなければなりません。睡眠の質については、次の項で解説しますね。睡眠の質を高めよう作業中に眠くならないためには、睡眠時間を確保するだけでなく、『睡眠の質を高める』ことも両立しなければなりません。睡眠の質が低いと、いくら寝ても疲れがとれず、眠気が抜けないからです。したら睡眠の質を高めることができるの?という疑問が出てくると思います。睡眠の質を高めるためには、『メラトニン』のはたらきが重要になります。メラトニンとは?メラトニンは、脳内に分泌されるホルモンの一種です。睡眠の促進作用があることがから『睡眠ホルモン』とも呼ばれています。本来、メラトニンは、夜になってくると生成されていきます。メラトニンの分泌が不足していると、夜になっても眠れなくなったり、眠りが浅くなってしまいます。そのため、メラトニンを充分に生成する必要があります。すればメラトニンを生成できるの?どうすればメラトニンを生成できるの?という疑問があると思います。『メラトニン』を生成するためには、『セロトニン』が必要になります。『セロトニン』は、太陽光などの強い光を浴びることで生成される神経伝達物質のことで、『幸せホルモン』とも呼ばれています。メラトニンはセロトニンから生成されるため、太陽の光を浴びるなどして、セロトニンを増やさなければなりません。流れとしては、下記になります。太陽光を浴びるセロトニンが増えるセロトニンからメラトニンが生成されていくメラトニンの作用で眠気を促し、よく眠れるようになるつまり、太陽光を浴びることが、メラトニンを増やし、睡眠の質につながるということになります。以下の行為はメラトニンの不足を招く行為になるため、寝る前に行わないようにしましょう。寝る2時間前までにはスマホやパソコンを控える寝る2時間前までには部屋の明かりを暗めにする寝る1時間前までにはお風呂から上がる睡眠の質を高めるには、メラトニンを増やし、寝る前に減らさない工夫が必要になります。メラトニンについては複雑なため、より詳しく書いている『眠れない人の睡眠を改善する4つの生活習慣【メラトニンとセロトニンが必要】』も読んでいただければと思います。眠れない人の睡眠を改善する4つの生活習慣【メラトニンとセロトニンが必要】こんにちは、タストテンです。これは、メラ...【まとめ】集中力が続かないなら睡眠時間と睡眠の質を確保しようまとめになります。集中力が続かないなら、睡眠時間の確保と、睡眠の質を高めるようにしてください。睡眠時間は7時間ほど確保するようにしましょう睡眠の質を高めるためには、太陽光を浴びてセロトニンを増やし、メラトニンを生成させる必要がありますさらにメラトニンは、寝る前に下記の行為を行うと減少しますので、注意が必要です。寝る2時間前までにはスマホやパソコンを控える寝る2時間前までには部屋の明かりを暗めにする寝る1時間前までにはお風呂から上がる眠気で集中力が続かない人は、睡眠時間を確保して、質の高い睡眠をとることを意識してみてください。眠れない人の睡眠を改善する4つの生活習慣【メラトニンとセロトニンが必要】こんにちは、タストテンです。【厳選】初めて当ブログ『P+arts』に訪れてくれた人のための10記事こんにちは、タストテンです。当ブログ(P+arts:パーツ)に訪れてくださりありがとうございます。/ソフトバンクでiPhoneを確認auでiPhoneを確認ドコモでiPhoneを確認[記事を書いた人]タストテン横浜育ちの"ハマ"っ子。1日を充実するために早起きをして朝活に取り組んでいます。文章を書くのが好きで、他にも本を読んだり美味しいものを食べたり、クロスバイクでサイクリングしたり、飼っている猫をモフったりするのが生きがいです。MORE睡眠の質を上げる習慣5選。]横浜育ちの"ハマ"っ子。1日を充実するために早起きをして朝活に取り組んでいます。『朝活やライフハック、働き方で毎日を充実させる』をテーマに、仕事や日常生活で悩んでいる人に役立つ情報を発信しています。PRIVACYタストテンへのお問い合わせや、仕事(Web制作、ライティング、レビューなど)のご依頼はこちら、もしくはTwitterからお願いします。P+artsP+arts。