インターバルを長くとりすぎると筋肉が回復してしまって刺激にならない。これは筋トレの元も子もない。これは筋トレ初心者に限る話。筋肉がある程度発達している中級者以上の人はこの限りでないし、むしろインターバルを長めに(3分以上)取った方が効果的。ジムでインターバル中にマシンを占領して永遠にスマホいじってる奴がいるけど全然筋トレになってないし、てか邪魔だから帰って。フォームを崩すなジムでおそらく初心者であろう他人の筋トレを見てるとフォームが無茶苦茶すぎて「もっと腕伸ばして筋肉を収縮させろ」「もっとバー下げろ伸展が甘い」「ちゃんと上げられないなら重量下げろ」とか突っ込みたくて仕方なくなる。疲れるだけ疲れて筋肉に効いてない筋トレほど意味のないものはない。重くてフォームを崩すくらいなら重量を下げろ。限界突破のためにわざと重い重量を扱って反動を利用するチーティングという鍛え方もあるけど、効かせ方が難しいので初心者にはおすすめでない。自宅トレーニングにおすすめな筋トレ器具おすすめダンベル筋トレの基本となるダンベル。これがないと話にならない。記事では紹介してないけど肩・腕の筋トレにも活躍。重量可変式ダンベルか、一個一個重さが違うダンベルを数種類用意するか、選択肢は二つある。一個一個ダンベルを用意してたらかさばってしょうがないしアホみたいに高くてコスパ悪いので可変式の方が圧倒的にオススメ。体重の軽い女子はとりあえず片方で5キロまでのもの必須。体力に自信がありハードに筋トレしたい女子の場合、片方10キロまででも全然いいと思う。※注意:可変式ダンベルは基本「一個=片方のみ」なので二個買う必要がある。詳細を見る男の場合は初心者だとしてもどんな軟弱男でも片方10キロは必須と思われる。できれば片方20キロまでのもの推奨。詳細を見る基本、アイロテックの器具は間違いない。ちなみに上記アイロテックのダンベルは二個セットでお得だよ。詳細を見る俺が最も推すチューブセット。このチューブは一つあれば幅広い負荷がかけられるのでかなり使い道がある。背中・脚・胸・というか全ての筋トレに大活躍。ゴムや金属部がなんかしっかりしてて、全くショボくない。ダンベルとはまた違った負荷がかかり、最後の追い込みに最適。アタッチメントも付属しており5種の負荷のセットで女子から男子までカバー。詳細を見る筋トレでダンベルを使う場合にその効果を二倍、いや三倍に引き上げることができるシロモノ。胸トレの場合は床でやるよりも可動域が広がり遥かに効きやすくなり、インクライン・デクラインの傾斜を付けられるため胸への刺激を随時変えることもできる。同様に背中・肩・三頭筋(二の腕)のメニューの幅も広がる。家にダンベルがある場合はベンチも揃えることを強く推したい。難点としては、広げた時に少々場所(1.5畳ほど)を取ることくらいかな。詳細を見る腕立て伏せをする際はマストで使用したい器具。可動域が広がることによってより深く沈み込むことができ、且つ回転により刺激が変化させられ圧倒的に胸に効きやすくなる。そもそも掌で押すのではなく握り込めるから胸の筋肉に意識しやすい。胸を集中して筋トレしたい場合超おすすめ。詳細を見るこれ一台で全身なんでも鍛えられるスグレモノ。約4万なのでジムに通う手間と費用を考えれば、半年経たずに元が取れる価格。結論から言うとね、これを買おうと思ってる人は今一度スペースを確認した方がいい。俺の家にも置いてるけど、なんかもう圧迫感が凄い。置くスペースはどんなに狭く見積もっても、少なくとも2.5畳は欲しい。余裕を持ちたいなら3畳。高さは、よほど天井が低い家じゃない限り納まると思われる。それとウエイトがMAX約70キロくらいまでしかないので、役に立つのは初心者~中級者くらいまでで、それ以上は確実に物足りなくなってくる。100キロまでのものもあるけどさらにデカイ&価格が倍以上。モノのクオリティ自体は全く問題ない。胸を鍛える際に座面の高さが変えられないのだけが唯一気になる程度。自宅にスペースがある&ガチで鍛えたい初心者なら買って損はないこの記事の筋トレ&筋トレグッズレビューこの記事を見た読者がTwitterで書いていたレビューを一部紹介します。「#テキ村式ダイエット」タグより引用。まとめ:大きな筋肉に効きさえすればなんでもいい以上、筋トレはちゃんと大きな筋肉に効いてればやり方はなんでもいいよ。しつこいようだけど、適切な負荷やセット数は個人によって異なるため個々にヒアリングしない限り具体的なメニューやセットは解説できない。しても自宅・自重で筋トレをするのはメニュー的に限界があるから、本格的に鍛えたいならジム行くのがオススメ。オマケ:Amazonで最近サービス開始した本読み上げサービス「オーディブル」で筋トレ本・ダイエット本を買えば運動をしながら本を読む(聞く)ことが出来て読書時間が省けるよ。無料体験期間もあり、なんと最初の一本無料。www.amazon.co.jp以上参考まで。筋トレの後は一時間以内にプロテイン摂取必須。www.bodymake-final.comやる気が起きない奴は以下の記事を読んでモチベーションを高めろ。...2019-03-17隠れ肥満を改善し、AYAのような体になるための方法テキ村です。»キーワードで記事検索スポンサープロフィール科学と体験に基づくボディメイク論を書く某社長。(7)スポンサーリンクプライバシーポリシーはてなブログをはじめよう!nanikanokousikiさんは、はてなブログを使っています。ブログを報告するスターをつけました引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。