薬剤師の令和から始める健康ブログスマートフォン用の表示で見る薬剤師の令和から始める健康ブログ日常生活に役立つ、健康に関する話題を提供します。健康についてお悩みのことがありましたらテーマとして取り上げますので、お気軽にコメントください。スマホトラブルもはや生活に欠かせないスマートフォンですが、一日どのくらい画面を見ているのか考えたことはありますか?アプリなどにより、一日だけでなく週にどのくらい見ているかや、見ている時間の経時的な推移まで教えてくれたりもします。スマホは非常に便利ですが、使いすぎにより目の疲労が溜まったり、睡眠前の使用が不眠症に陥る要因になる可能性もあるので、使い方には注意が必要です。今日は世の中の人がどれくらいスマホをいじっているのか、眼精疲労や肩こりに関する内容について書いていきたいと思います。スマートフォンの利用時間「2時間以上3時間未満」が最多MMD研究所が行った調査によると、一日にどれくらいスマートフォンを利用するか聞いたところ、「2時間以上3時間未満」が最も多く、24.1%となったそうです。mmdlabo.jp実際に私もスマホの利用時間はこのぐらいなので、一例報告ですが的外れではないと思います。本データはスマートフォンを所有する15歳~59歳の男女2,718人を対象に2018年10月31日~11月1日の期間に調査を実施したものであり、データ量としては少なめである点や、期間もそこまで長くないことを考えると、エビデンスとしては少し低いものになりますが、大体どのくらいなのかという疑問に対する回答にはなり得ると判断いたしました。1日3時間スマホを眺めていると弊害は生じるのか?よく問題となるのが、目の疲れや肩こりなどが良く話題に上がりますので、それらについて書いていきます。目の疲労について目の構造としては、カメラのレンズのような働きをする水晶体を、毛様体筋という筋肉が調節しながらピントを合わせています。長時間のパソコン作業のように近くのモノをじっと見るような場合には、毛様体筋はずっと緊張していることになり、筋肉疲労を起こしてしまいます。「目の疲れ=目の筋肉疲労」となります。スマホなどの使用中は「まばたき」の回数が減少傾向になるそうで、ドライアイなども起こしやすくなるとも言われています。食事と休養をしっかりとる長時間の作業をする場合は、1時間おきに10分程度目を休めるのが望ましい疲れがたまったときは、蒸しタオルなどを当てて目を温めるとリラックスさせるメガネやコンタクトレンズを使っている場合は、定期的に度が合っているかチェック上記内容を行うことが望ましいとされています。それでもつらいという方は市販の目薬などを活用いただいたり、食品などでもブルーベーリーに多く含まれる「ルテイン」が抗酸化物質として眼の老化をひきおこす「活性酸素」を抑えたり、有害な光を吸収し、眼を守る働きをしています。定期的に肩を動かすことになります。重要で、長時間変な姿勢でいてしまうと骨格などにも影響を与えることがわかっています。現代人はこうしたスマホやパソコンの普及に伴い、ストレートネックと呼ばれる骨格の変化をきたす人が増えていると言われています。首の骨(頚椎)は本来緩やかなカーブを描き、重い頭をバランス良く支えています。ストレートネックになると、この自然なカーブが失われ首が真っすぐな状態になり、首に重さが集中してしまうので、首回りにある筋肉や神経に大きな負担を与える可能性が出てきてしまいます。ストレートネックになってしまうと元に戻すのは非常に困難となるので、日ごろから姿勢が悪くならないように注意することが重要です。ストレートネックが悪化してくると、肩こりだけでなく頭痛なども催すケースもありますので、そこまで症状が出てしまっている場合は、近隣の整形外科を受診することをおススメします。まとめいかがでしたでしょうか?今回は統計から見たスマホ利用の平均値と、使いすぎている方と向けの対策などについて書いてきました。スマホの使用時間は人によって大きく差があるような気もしますので、ご自身の使用量と体調面から本記事の内容をご参考にいただければ幸いです。この記事が皆様の明日からの生活にお役に立てるようでしたら、読者登録してもらうと更新の励みになりますので宜しくお願いします。Tumblr関連記事2019-07-07【地味にツライ...】夏に陥りやすい便秘症と治療薬アレコレ今日は、意外と夏場に増えがちな便秘に関する話を書いていきた...2019-06-23【熱中症対策】おススメの飲料とは?だんだんと夏らしい日が増えてきた気がします。春は紫外線が強くなる季節です。はてなブログProはじめまして!会社員薬剤師の「まちいし」と申します。元号も令和に変わり、私も何か始めたいと思いブログを始めました。身をおいて11年目になります。医療人ですので、日常生活に役立つ、健康情報を発信します。知識リンクはてなブログブログをはじめる週刊はてなブログはてなブログProはてなブログをはじめよう!machiyuuさんは、はてなブログを使っています。ブログを報告するスターをつけました引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。