キナリノログイン新規登録お買いものトップ美容・ケアヘルス・ビューティーストレッチほどよく引き締まったスタイルに♪お家で出来る『自重トレーニング』を始めよう!ほどよく引き締まったスタイルに♪お家で出来る『自重トレーニング』を始めよう!健康や美容のためにトレーニングを始めたいけれど、ムキムキにはなりたくない...と思っている人は多いのではないでしょうか。「ほど良く筋肉がついた、女性らしいスタイルに憧れる」、そんな方におすすめなのが「自重(じじゅう)トレーニング」です。無理なく手軽に始めることができるのはもちろん、女性にこそおすすめしたい理由もたくさん!今回はそんな自重トレーニングのメリットや、おすすめのエクササイズをご紹介。読んだその日から始めてみてくださいね。2019年09月13日作成カテゴリ:美容・ケアキーワード:ヘルス・ビューティーストレッチセルフケアダイエットお気に入りツイートブログで紹介HTMLコードをコピーしてブログに貼り付けて下さい。お気に入り数:2522ほどよく引き締まったスタイルになるために出典:unsplash.com筋トレ女子という言葉を聞くようになり、スポーツジムに通うなど体を動かしている女性が増えてきました。引き締まった美ボディに憧れるけれど、筋トレをするとムキムキになってしまうのでは...と心配している女性も意外に多いと聞きます。出典:unsplash.comムキムキの筋肉になるには、高負荷でとてもきついトレーニングが必要。普通のエクササイズ程度の筋トレで、そうなることは基本的にはありません。ほどよく引き締まったスタイルを目指したい方におすすめしたいのが「自重(じじゅう)トレーニング」。今回はこの自重トレーニングとはいったいどんなものなのか、どんな魅力があるのかをご紹介していきます。目次そもそも『自重トレーニング』とは?自重トレーニングのメリット自重トレーニングを始める前に。注意ポイントを確認!【パーツ別】自重トレーニングをご紹介*そもそも『自重トレーニング』とは?出典:www.photo-ac.comまずトレーニングと聞いた時、みなさんはどんなものを思い浮かべますか?一番多いのは、スポーツジムなどにあるマシンやダンベルのような「器具」を使って鍛えるような方法かもしれません。出典:www.pexels.com効かせたい筋肉へピンポイントにアプローチすることができる、器具を使ったトレーニング方法は、しっかりと筋肉を鍛えたいという人に向いていますね。出典:unsplash.com一方の「自重トレーニング」は、器具を一切使わずに自分の体重を利用して行うトレーニング方法になります。体重を負荷として利用しますので、フォームを変えることで難易度や強度を上げることができます。自重トレーニングのメリット筋肉をバランス良くつけられる出典:unsplash.com自重トレーニングは、そのほとんどが「コンパウンドメニュー」と呼ばれ、ひとつの種目で多くの筋肉を鍛えることが出来ると言われています。器具を使うトレーニングは特定の部位にアプローチするのが得意ですが、自重トレーニングは全身をまんべんなく鍛えることができるので、効率的にスタイルアップが期待できます。インナーマッスルが鍛えられる出典:unsplash.com体の深部にあるインナーマッスルは、正しい姿勢をキープしたり体の動きをスムーズにしてくれたりする大切な筋肉。姿勢は、健康や美容に欠かせないポイントです。自重トレーニングでは、常にバランスを保ちながら重心をコントロールする必要があるので、どの種目を行う時にも自然とインナーマッスルを使うことになります。出典:unsplash.comもちろん器具を使ったトレーニングでも鍛えることはできますが、器具を使わない自重トレーニングでも、十分にインナーマッスルを鍛えられると言って良いでしょう。女性らしい綺麗なボディラインを作ることができるのも、自重トレーニングの魅力のひとつです。ケガをしにくい出典:unsplash.com器具を使ったトレーニングでは負荷が強くなると関節などに負担がかかりやすくなるため、ケガのリスクが高くなると言われています。自重トレーニングは自分の体重が負荷になるので、比較的軽めで安全にトレーニングを行うことができます。出典:unsplash.comフォームを変えれば体重のかけ方を変えることもできるので、今のパフォーマンスレベルに合わせたトレーニングが可能です。痩せやすい体作りができる出典:www.photo-ac.com筋肉をつけることで痩せやすくなるという話はよく耳にしますよね。筋肉がついただけで痩せるわけではありませんが、トレーニングをすることでカロリーを消費することができ、筋肉が増えると消費しやすい環境も作ることができます。自重トレーニングでは一度に多くの筋肉を動かせるので、代謝アップも期待できますよ。日常の動作が楽になる出典:unsplash.com先にもお伝えしたように自重トレーニングはひとつの種目で多くの筋肉を使うので、効かせたい部位以外にもインナーマッスルを含め全身を使うことになります。そのためその動きに合わせて他の部位も協調して動くようになるので、体の使い方が上手くなりスムーズに動作できるようになると言われています。出典:unsplash.com自重トレーニングの代表的な動きにスクワットがありますが、動きを思い浮かべると椅子に座ったり立ったりする時の動作に似ていますよね。このように自重トレーニングには、日常行っている動作と直接連動しているものも多いので、動きをイメージしやすく、かつ日常にもフィードバックしやすいのも特徴です。経済的でお財布にも優しい出典:unsplash.com器具を一切使わずにできるのでスポーツジムなどに通う必要がなく、自分が横になれる程度のスペースがあれば、基本的にどこでも行うことができます。やりたい!と思った時にすぐ始められる気軽さが、自重トレーニングの魅力です。必要なもの、あると便利なものと言えば、ヨガマットなどトレーニング時に下に敷くもの。これがあると滑りにくくなり、ぐっと動きやすくなるのでおすすめです。自重トレーニングを始める前に。注意ポイントを確認!正しいフォームで行いましょう出典:unsplash.com負荷が比較的軽い分、安全に行うことができるのでケガをしにくいとお伝えしましたが、間違ったフォームを続けてしまうとケガのリスクも否定できなくなってきます。出典:www.photo-ac.comまたケガをしなくても、鍛えたい部位を上手くトレーニングすることができず、効果を感じにくくなる...なんてことにもなりかねません。ひとつひとつの動作を確認して正しく行うようにしましょう。継続して行いましょう出典:unsplash.com負荷が軽いと筋肉の刺激も少なくなるので、個人差はありますが効果の実感にはどうしても少し時間がかかります。そのため、すぐに辞めてしまったり気が向いた時にだけやっていたりすると、上手く鍛えられない可能性が高くなってしまいます。継続して行うことで、だんだんと効果が見えるようになってくるでしょう。【パーツ別】自重トレーニングをご紹介*それではさっそく自重トレーニングを始めていきましょう!鍛えたいパーツごとに、おすすめのトレーニングをご紹介しますので、自分に合ったものを選んでくださいね。《体験を鍛える》基本のトレーニング体の軸になる大切な体幹を鍛えるエクササイズ。分かりやすいレクチャー付きなので、誰でも簡単に取り組めますよ。《背面を鍛える》背中美人&バストアップ効果が期待できるトレーニング寝ながら短時間でできる簡単エクササイズ。背中美人とバストアップが期待できるトレーニングです。《ヒップアップ》5分間でOK!理想の美尻に大変身エクササイズ太ももを太くせずに、まん丸な美尻をつくるエクササイズ。5分間ですがサーキットトレーニングになっているので、しっかりとヒップにアプローチできますよ。《ウエスト》スクワット&ねじりの動きで、くれたウエストを!スクワットを中心に動いていくサーキットトレーニング。ねじりを加えることで、ウエストがきゅっと引き締まりますよ。《美脚》脚痩せが期待できる15分サーキットトレーニング美脚に必要な部分へしっかりとアプローチできるサーキットトレーニング。15分間みっちりと鍛え上げましょう。自重トレーニングで理想のスタイルに出典:unsplash.comお家で気軽にできる自重トレーニングをご紹介しました。始めるタイミングに「遅い」なんてことはありません。思い立った今日がスタートの日です!決して無理はせず、楽しみながらトレーニングを重ねて、理想のスタイルに近づきましょう!こちらの記事もおすすめなんだか体がだるい、調子が悪い...“夏の疲れ”を引きずらないためのセルフケアsayura今日の疲れは今日中にリセットしよう。「毎日」続けられる「簡単ストレッチ」mkico凝り固まった体をぐーんと伸ばそう!伸びで得られる4つのメリット&簡単お家ストレッチayu20スッキリ目覚めて1日を気持ちよく迎えよう!すぐ実践できる【朝ストレッチ】のススメhimaryダイエットの前に。ピラティスインストラクター資格も...定番記事ランキングまずは“1週間”試してみよう♪痩せ体質をつくる【ダイエット献立案...puuupi【白湯】の基本の作り方&飲み方をおさらい。おすすめの白湯アレンジ...himary風邪の治りかけに。回復するための《セルフケア方法&養生レシピ》kimimaki全身スッキリさせたい!《むくみを取る方法》食べ物~マッサージまでmochix体質改善効果が盛りだくさん。ルイボスティーの効果・効能kurumi骨盤が歪むとどんな不調が起こりやすい?原因&歪みチェック、お家エ...ayu20おなかを温める。その何気ないことで見えてくる体の変化とは?keiw肩こりに悩むあなたへ。今日からできる簡単《肩こり解消ストレッチ》himary意外と見られている『首のシワ』。人生を豊かに生きるために、必要なこと。一年後、もっと素敵なあなたへ。自分にぴったり合う、新しい"得意...キナリノ編集部もう花粉に苦しみたくない。家事を、もっと気楽に楽しもう。height="100%"キナリノキナリノモールキナリノについてよくある質問お問い合わせキナリノは、「暮らしを素敵に丁寧に。」をテーマにしたライフスタイルメディアです。