2016/06/08ダイエットと言えば食事制限が話題になっていますが、食事制限だけをやっている人はいませんか?僕は食事規制だけでは絶対に良い効果は出ないと思っています。痩せる事は大なり小なり可能な事は間違いありません。それで確実に綺麗になるとは言いがたいと思うのです。食事制限に効果がないわけではありません、正確には「食事制限だけではダメ」と言う事が言いたいのです。食事制限をする事でダイエット効果はもちろんあります。そもそも太る理由は「食べ過ぎ」なわけなのですから、その根源にいある食べ物を規制してしまえば、そりゃ太る事は抑える事は出来ます。食事規制だけにすると、あまり綺麗に痩せられるとは僕は思わないのです。その理由についても書いておきたいと思います。過剰な食事制限に走ってしまう食事制限だけを行っている人の場合は、どうしても「もっと痩せたい」と思って過剰に食事制限を行ってしまう傾向が強いです。酷い人になると断食に近い状態になってしまう。なると最終的には食事制限ダイエットではなく「断食ダイエット」になってしまいます。断食を繰り返していたら、最終的には拒食症になってしまいかねません。拒食症になってしまったらもはや完全に病気なので、ダイエットどころか生命まで危険に晒されてしまいます。綺麗になろうとしているのに、死ぬかも知れないほどのダイエットをしても仕方ないですよね。僕はあまり「食事制限だけ」のダイエットを推奨しません。食事制限だけだと痩せにくくなる食事制限だけをしていると、実際に痩せます。痩せてくると「もっと痩せたい」と思ってしまうのです。その結果どうなるかと言うと、上記したようにどんどん断食に近い状態になるわけです。断食をしても痩せます。カロリーを遮断するわけなので、当然どんどんやせ細っていきますが、最悪なパターンになると筋肉が一切なくなり、肉体が「飢餓モード」に入って脂肪をなんとか蓄えようとしだすのです。「栄養が足りない→死ぬかも知れない→脂肪を増やして生命維持を」と身体はこのように働いてしまいます。その結果大事な筋肉が全部失われても脂肪だけは見事に残り、更に断食していく...という負の連鎖に陥りかねません。それを防ぐために何が必要なのかと言うと、やはりそれは筋トレなんですね。摂取カロリーを減らしたら消費カロリーを増やす大事な事は摂取カロリーを減らす事だけではないのです。食事制限は摂取カロリーを減らしてくれますが、消費カロリーを増やす工夫はありません。太っている人は「摂取カロリー>消費カロリー」になっているから太っているわけです。摂取カロリーが余っている状態ですね。それを逆に「摂取カロリー<消費カロリー」にしてあげれば人間は痩せます。これを考えるとただひたすら摂取カロリーを減らしているだけより、消費カロリーを増やした方が痩せるペースが上がるのは当然の話ですよね。食事制限ダイエットをするだけではなく、筋トレもした方が良いというわけです。食事制限ダイエットに更に筋トレを同時に行う事で何故効果がアップするのかと言うと、筋肉を維持する事ができるからです。筋トレを行うと成長ホルモンが分泌されます。これによって脂肪が燃焼されやすくなるのです。これが身体の脂肪を燃焼させてくれる秘密というわけです。食事制限だけをするより、運動もした方が痩せるのは当然の話ですよね。筋肉を維持して美しい肉体へ筋トレをする事で、脂肪燃焼をしていっても、筋肉を維持する事が出来ます。食事制限だけだと筋肉も一緒に失われてしまうのです。なると体が弛んでしまいますし、あまり良い状態とは言えなくなります。筋トレをする事で脂肪を燃焼しつつ、それでも筋肉はある程度維持する事が出来て、理想的な身体の絞り方が可能になります。上手く身体を絞る事が出来れば、当然ですがある身体にハリがあり、その上で脂肪を燃焼して美しい身体になれるというわけです。その綺麗な肉体になるための食事制限と筋トレとはどうすれば良いのか?それについても一応紹介しておきます。スポンサードリンク糖質を制限するだけで良い食事制限に関しては、僕は糖質制限が最強だと思っています。いっても完全にカットする必要はありません。制限するだけで良いんです。過剰に糖質制限をしても、必ずどこかで限界が来て食べてしまうものです。それが人間なのでハッキリ言ってやるだけ無駄です。糖質制限は単純な話、炭水化物を減らせば良いだけです。身近なもので言うとお米とパンと麺を減らせばそれだけで全然変わります。メインに食べれば良いわけです。芋も炭水化物が多いのであまり食べない方が良いかな...。これらについては詳しくはこちらで紹介しています。合わせて読みたい糖質制限ダイエットのやり方と効果...食べて良い物とダメな物まとめ何度も書きますが、完全にカットする必要はありません。朝と昼は食べないと体が持たないのでちゃんと食べましょう。筋トレもすれば食事制限はゆるくて良いハッキリ言って「1〜2ヶ月で完璧に痩せたい!」なんて無茶な目標を立てなければ、食事制限なんてゆるくても問題はないのです。本当にちょっとした食事制限で十分痩せる事は出来るので、僕はそんなに気にする事はないと思っています。僕自身、お米だけ控えめにしただけで、お肉はバクバク食べてましたがそれでもガンガン痩せましたから。筋トレさえしていれば、別に有酸素運動なんてしてなくても本当に驚くほど痩せて行きますよ。僕自身がそれで簡単に痩せる事が出来たのでこれは本気で明言出来ます。筋トレと食事制限だけで十分です、有酸素運動は無理にする必要はないんじゃないですかね。炭水化物を減らせば嫌でも痩せるこれについては先日まとめておきました。合わせて読みたい筋トレダイエットで実際に痩せた方法とメニューまとめ...トレーニングとサプリで栄養素も同時に意識しようどの筋トレをすれば良いのか、どれぐらい食べなければ良いのかは各記事を参照にしてもらえれば、十分な情報量があると思います。言って人間は炭水化物を減らせば嫌でも痩せるんですよ。その上で筋トレをして体を健康的に保てば最強だと思います。炭水化物とお菓子以外は普通に食べて良い僕は炭水化物とお菓子以外は普通に食べてました。ぶっちゃけるとお菓子も「週末はお酒を飲もう」と決めたら、週末にお酒を飲む時は食べてました。夜に(笑)それでも痩せていったので、僕はあまり難しく考える必要はないって思うんです。お肉を食べて、高タンパク低カロリーの食事を心がければ、お肉とかは沢山食べて良いんですよね...。途中で「もうお肉いらんわ...」って思ってましたけどね...食べ過ぎて...(笑)それでも食事の面をちょっと我慢して、後は筋トレさえしてれば確実に痩せます。食事制限だけして「どうして痩せないんだろう」って悩んでる人は、ともかく自重トレーニングからで良いので、軽く筋トレをしてみて下さい。継続さえ出来れば絶対人生変わりますよ!!その継続が難しいんだけど...。過剰な食事制限だけをしてはいけない繰り返しますが食事制限をするのは正しいとは思うんです。そこで過剰にやり過ぎたら何の意味もありません。食事制限ダイエットをしてみて「思ったより痩せないからもっと食事を減らそう!」って思った人、食事制限を強くする前にまずは筋トレをしてみて下さい。筋トレは本当に最強ですよ。みんなが思っている以上に正しい筋トレをすれば、短時間で確実に痩せる事が出来るものです。間違ったやり方でやっていたら痩せる事は絶対にありません。僕は摂取カロリーを減らすだけでは絶対に痩せづらいと思います。痩せるかどうかは結局「摂取カロリー<消費カロリー」になっていないとダメなのです。摂取カロリーばかりを減らすのではなく、消費カロリーを増やす事を意識してみましょう。停滞期を抜けるためにはチートデイで沢山食べる事も必要そして実は停滞期というものがありまして、それをごまかすためには「チートデイ」というのを設けて、沢山食べる日も作らないといけないんですよね。それをすれば一気に痩せる事が出来ます。実は食事制限をしていても「思いっきり食べていい日」も作れるんですよね。合わせて読みたいチートデイの正しいやり方と炭水化物をどか食いして停滞期を抜ける方法これらの知識を上手くつけてやりやすい形でダイエットをする事を僕は絶対的にオススメします。痩せるなら楽に痩せる方が良いですしね。筋トレも一つのメニューを使うより、複数のメニューで追い込んだ方が効きますが、それはダイエットでも何でも同じです。一つのダイエット法をひたすら行うより、複数のダイエット方法を組み合わせた方が良いに決まっているのです。筋トレだけでもダメ、だ食事制限だけでもダメです。ダイエットをするなら食事制限と筋トレの両方を行う事がやはり最強と言う話でした。:筋トレの基礎知識この記事を書いた人でろりん正しい筋トレを勉強してから筋トレで増量・減量に成功しだした30代おっさんです。筋トレは必ず正しい知識を覚えつつ、フォーム・やり方に注意し、食事に関しても正しく取り組めば必ず結果を出せます。がむしゃらにやる前にまずは勉強をして欲しくて、ブログでグダグダ知識について書いています。Tubeなんかもやっているのでフォローお願いします。名前:でろりん筋トレを継続してムキムキのマッチョになるのが夢で奮闘中の30代です。昔から筋トレが好きで色々頑張ってきましたが、やればやるほど知識のない筋トレの無意味さを痛感している今日この頃です。筋トレをする時は正しい知識を持って取り組む事を強くオススメします。