『ストレス』となり、不眠を慢性化させることがあります。朝早く目が覚めてしまう「早朝覚醒」、ぐっすり眠った気がしない「熟眠障害」の4つのタイプがあります。このうち、ストレスで起こりやすいのが入眠障害です。考え込んで寝付けなくなったという経験は、誰にもあることと思われます。寝付けないことをあまり気にしなければ、多くは一過性で済み、再び通常通り眠れるようになります。眠れないこと自体がストレスとなり、ますます脳が覚醒して、寝つきが悪くなります。入眠障害が慢性化、重症化してしまいます。入眠障害では、一般に、寝付くまでに30分~1時間かかり、なかには2~3時間かかることもあります。朝、眠くても布団から出て1日をスタートさせる入眠障害の対処では、まず次のような「生活改善」を行います。それが寝つきをより悪くしています。そのポイントは朝にあります。夜、眠気が起こりやすくなります。朝日を浴びるタイミングを失います。起きるのが多少辛くても、布団から出るようにしましょう。規則正しく食事を摂ることも大切です。体内時計の働きは、脳のほか、胃腸にも備わっています。規則正しく食事を摂ることが、体内時計を整えることにつながります。適度に体を動かすなど、日中は、活動的に過ごすようにしましょう。▼「深部体温」をいったん上げる体の奥の体温を「深部体温」といいます。一般に深部体温が下がってくると、眠りに入りやすいといわれています。このとき、体の表面温度は上がります。これは深部体温が下がることによって起こるのです。次のような工夫で深部体温をいったん上げると、その後に下がりやすく、眠りに入りやすくなります。【軽い運動】就寝の2~3時間前に軽い運動を行うと深部体温が上がります。夕食後の軽い散歩、筋肉の緊張を解きほぐすストレッチングなどを行うとよいでしょう。【入浴】就寝1~2時間前にぬるめのお風呂に入ると、深部体温が上がります。▼リラックスする眠気を感じていないときに布団に入っても、すぐには眠れません。眠くなってからにしましょう。眠気はリラックス状態で起こってくるものです。夜はのんびりと過ごし、リラックスすることも大切です。さまざまなリラックス法の中から自分に適した方法を取り入れましょう。飲酒には注意が必要です。早朝覚醒を招くことがあります。アルコールに頼るのは好ましくありません。