WORKOUT美尻にも効果あり【骨盤調整エクサ】美脚を養う「サイド・レッグレイズ」ボディワーク・プロデューサーのkyoさんが考案した「骨盤調整(ペルヴィスワーク)」は、骨盤を「ゆるめる」「整える」「再教育」の3STEPで、痩せ体質へと導く。STEP3の「再教育」は、状態のよい骨盤を維持できるように体に覚え込ませるもの。骨格を支える筋肉を目覚めさせ、その力を引き出す。今回は、脚の長さの左右差を調整する「サイド・レッグレイズ」を教えてもらった。骨盤を再教育】サイド・レッグレイズ【1】横向きに寝そべって、体が真っ直ぐになるように、姿勢を整える。【2】と【3】をセットで、10回行う。10回目は、両脚を上げた状態を10秒間キープ【5】ゆっくりと両脚を床に下ろす【6】反対向きでも【2】から【4】を行う。その後、やりづらかったほうをもう10回行う動画を見ながら「サイド・レッグレイズ」にトライ!このエクササイズでは、上側の脚はお尻脇の筋肉である「中臀筋(ちゅうでんきん)」を、下側の脚は太ももの内側にある「内転筋(ないてんきん)」を鍛えることができる。「骨盤底筋の引き締め、下半身の筋力アップにもつながりますよ。つま先だけをくっつけると、骨盤にはまったく効かないので注意しましょう」(kyoさん)骨盤がゆるむ傾向にある夜に行うと、より効果が表れやすいとか。●女性のダイエットは”骨盤”がカギ。監修:kyoさん本名は、小林亨(こばやし・きょう)。ボディワーク・プロデューサー。プログラムを整体や解剖学など、さまざまな分野から学び、「ペルヴィスワーク」を考案し、2005年よりオリジナルメソッド「ビューティ・ペルヴィス(R)」として、スタジオ・ヨギーで展開。スタイル)」(http://www.b-i-style.com/)を東京・青山にオープン。『いつまでも美しくいたければ女は骨盤を立てなさい』(日本文芸社)をはじめ、著書も多数。コメントをキャンセル※編集部で不適切と判断されたコメントは削除いたします。※寄せられたコメントは、当サイト内の記事中で掲載する可能性がございます。date*最新コメントコメント日|2019.12.31雅子様のお着物、全般的にお袖が短いのです。誰か教えて差し上げてほしいです。「おすすめ食材」に入れるのはなぜでしょうか??【著者に聞く!】シリコンバレー式の“完全無欠ダイエット”を日本式に転換。お役立ち食材7つって?19+コメント日|2019.12.21勉強になりました。diet_postsevenFacebookDietポストセブン人気記事ランキングFOOD1日1食置き換えるだけで無理なく痩せる!医者考案の「ラクやせみそ汁」レシピ2品FOOD豆腐を使ったヘルシーレシピ8選|ダイエットに必須のたんぱく質たっぷり!BEAUTY&FASHION広瀬すずと吉田羊、剛力彩芽と蛯原友里と片瀬那奈の3人も!服がかぶっちゃったファッション対決5組BEAUTY&FASHIONミランダ・カーと松嶋菜々子、マドンナと杏も!服がかぶっちゃったファッション対決4組BEAUTY&FASHION広瀬すず、美肌の秘密を公開!化粧水を塗るときに意識する2つのことさらに見る最新コメント雅子様のお着物、全般的にお袖が短いのです。誰か教えて差し上げてほしいです。...雅子皇后、「23年前の思い出のお着物」で和の...185+ケトン体ダイエットなら、炭水化物である白米やサツマイモは基本食べないほうがよ...【著者に聞く!】シリコンバレー式の“完全無...19+勉強になりました。お行儀悪くて良くないと思いますダイエット中のオムライスの食べ方|カロリー...7+市橋有里さん素敵な人ですね。自分も鯖缶詰め食べるようにしてます。サービスが、著作権者からコンテンツ使用許諾を得た正規版配信サービスであることを示す登録商標(登録番号10401039号)です。permission..掲載の記事・写真・イラスト等すべてのコンテンツの無断複写・転載を禁じます。