「痩せたいッ!」と思い、様々なエクササイズやダイエットを試し、アラフィフの自分に合うものだけを集中してやってきました。実際、その中でも自重筋トレとウォーキングは始めた当初から今現在も続いています♪しかし、雨の日にウォーキングは行かなくなりました。合羽で視界が悪くなるのと、長靴では歩きづらいという理由からです。何かしらの負荷がかかっているようにも思えたのですが、晴れた日のウォーキング後の爽快感と雨の日では全く別モノだったので、結局辞めてしまいました。そこで、雨の日でも関係なく、室内で行える自重筋トレは無理なく行えます。おまけに、毎日欠かさず行え、自分のカラダひとつで行うことができる便利な自重筋トレ。まとめ腕立てさえできなかったアラフィフ日頃の不摂生によって、当時88キロまで太っていた私(身長は173センチで健康診断では肥満で糖尿病予備軍)はまともに腕立てさえできませんでした。そりゃショックでしたよ(自分のカラダが重いのなんのって)。そこで膝を着いてからの腕立てのプログラムを始めました。最初の目的は腕立てがまともにできるようになることです。1Set「少なっ!」って思ったでしょうが、最初はそれが限界でした(笑)その少ないプログラムを段階を経て、慣れてきたら膝を伸ばし、同じ回数、同じセットで、それができるようになれば、回数を増やし、それを1セット。カラダとは不思議なもんで、トレーニングし続けると慣れてきて回数を増やすと増やした分だけカラダが応え、回数に限界が来れば、セットを増やすということをしました。これはスクワットも腹筋も同じでした。書きましたが、トレーニング回数を意味する筋トレ用語です。反復や繰り返しの“repetitions”の略です。膝を曲げて腕立てを行い、徐々に腕立てができるようになることを漸進的負荷法を知る前からやれていたんですよ♪まぁ、「決してめげず、くじけず、諦めず、そして無理をせず」の精神を続けたお陰だとは思うんですが(笑)私の場合は、体重が重すぎて自重筋トレが困難だったわけですが、まずは自分ができる範囲の自重筋トレのプログラムを設定したことで腕立て、スクワットや腹筋ができるようになりました。自分にとって簡単な自重トレをしたからといって自分を責める必要はないんです。Overloadはどんな方でも、以下の方法で実践できます。Repsを増やす負荷を増やすことはできませんが、Repsを増やすことで筋肥大効果を狙います。(この筋肥大効果はメチャメチャマッチョになるという意味ではありません。)Set数を増やすある時点でRepsがそれ以上増やすことができなくなったら、Set数を増やして筋肉ボリュームを増やしましょう。(こちらもメチャメチャマッチョになるという意味ではありません。自重筋トレのキモ自重筋トレを実践するにあたり、気を付けたいところ。プログラムをやり続ける自分に合ったプログラムをやり続けることがとても大切です。続けることで筋肉が成長します。続けるのを辞めてしまうと、筋肉は退化してしまいます。漸進的に進んでいく自重筋トレにはとても大切なので、自分がしていることを理解せずに、勝手に別のプログラムに手を出すのはやめましょう。カロリー摂取を気にする自重筋トレなどのエクササイズは数学でいうところの方程式の一部に過ぎないことを絶対に忘れないでください。目標がウェイトロスであるならば、カロリー摂取量を減らすことが絶対の近道であることを覚えておいてください。Overloadによって時間は多少かかりますが目的を達成できます。その目的を達成すれば、新たな目的を立て、またそれに向かって達成しようと欲が出てきます(実際、私はそうでした)。「腹筋を割りたい」などと、そのレベルに達するためにフリーウェイト(ダンベルやバーベルなど)をしたくなります。時間を気にするビジネスマンにとってはフリーウェイトのプログラムは時短になり、効果的です。そのため、自重筋トレは自分に最適なプログラムへの布石に過ぎないことを認識しながら、次の目的へとステップアップしていきましょう。最新情報をチェックしよう!フォローするPrevゼロから学ぶステーキダイエットNextカラダとココロの健全化この記事を書いた人monk88キロ(身長は173cmで、糖尿病予備軍だった)あった体重を73キロまで減量。15キロのダイエットに成功。現在もその体重をキープしたまま、働くアラフィフ親父が食習慣を変え、筋肉を鍛えることで、自分の仕事や生活がどう向上していくのかを検証し、配信しています。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。コメントデータの処理方法の詳細はこちらをご覧ください。運営者情報monk88キロ(身長は173cmで、糖尿病予備軍だった)あった体重を73キロまで減量。15キロのダイエットに成功。現在もその体重をキープしたまま、働くアラフィフ親父が食習慣を変え、筋肉を鍛えることで、自分の仕事や生活がどう向上していくのかを検証し、配信しています。QRってスマホからもご覧ください。