ナチュだけどキラキラでいこう!生きるを楽しもう!ビューティ・健康・栄養・ダイエット・家事・暮し・人生・トラベルなど、女性向けの記事を掲載しているライフスタイル情報を掲載。健康・栄養TweetPocket基礎代謝量を増やす脂肪は、皮下脂肪と内臓脂肪の2種類に大別されます。手でつめるくらいの、表皮に近い部分に蓄えられるのが皮下脂肪です。それに対して、おなかの内側にある内臓周辺に蓄えられるのが内臓脂肪です。内臓脂肪は、動脈硬化や高血圧、糖尿病に結びつきやすく、より注意が必要です。その半面、蓄積も消費もされやすいという特徴があります。ヒトは生きていくために、食事からのエネルギーで足りない分を体内に蓄えてある脂肪から補います。一日の全消費エネルギーのうち、6,7割は生きてくために必要な基礎代謝として使われます。基礎代謝量を増やせば、それに伴って基礎代謝量が増え、内臓脂肪や皮下脂肪を消費しやすくなり、脂肪を減らすことができるのです。深い関係がある内臓脂肪。これは皮下脂肪に比べて、付きやすく落としやすいといわれています。そこで、内臓脂肪を落とすために自宅でもできる簡単な運動を紹介します。筋肉をつけるために行うのが筋力トレーニング(筋トレ)です。これは特別な道具を必要とせず、自宅でもできます。軽い準備体操とストレッチで体をほぐしてから、筋力トレーニングを行います。有酸素運動も効果があります。手軽にできるものとしてウォーキングやサイクリングなどは通勤途中でも可能です。時間があれば、ジョギングやエアロビクス、水泳なども効果的です。運動の後は、クールダウンのためのストレッチを忘れずに。クールダウンは、けがを防止し、筋肉の疲労回復を助けます。カラダに不安がある人は必ず医師に相談の上、心拍数や血圧で異常がないことを確認してから行いましょう。肥満を招く食習慣とは運動とともに気をつけたいのは食生活です。食事によって得られた余分なエネルギーは、脂肪となり、体内に蓄積されます。その際、食事の量や回数、取る時間帯が大いに関係してきます。食物繊維や栄養素をバランスよく取ることは、さまざまな病気とともに肥満の予防にも大切です。反対に、以下のような食習慣は、肥満を招きやすいといわれています。脂っこいものが好きこれらに該当する項目の多い人は、一度食生活を見直してみましょう。technology.。