便秘に悩む妊婦の救世主★腸の専門医に聞いた!便秘に効く食べ物15便秘に悩む妊婦の救世主★腸の専門医に聞いた!便秘に効く食べ物15Tweetgpointstudio/gettyimages妊娠を機に、便秘がちになる人は多いもの。便秘解消に役立つといわれる食べ物はいろいろあるけれど、実際のところはどうなのか、4万人以上の大腸内視鏡検査を実施してきた腸の専門医、松生クリニック院長の松生恒夫先生に、便秘に効く食べ物や食べ方についてうかがいました。妊娠中でなくても、便秘が気になる人は必見です!日常の食事に取り入れて腸活を。関連:妊娠中「便秘で体重管理がうまくいかない!」ときの対策&先輩ママがやったこと食べ物を知る前に...妊婦の便秘対策の鉄則!「腸にいい食べ物をとることは大切ですが、それだけで便秘解消はばっちり!ということではありません。便秘解消には、まず自律神経を整えることが大切。そのためには、なるべく1日3食、決まった時間にとり、夜更かしをせず規則正しい生活をするように心がけましょう。腸にいい食べ物を同じものばかりに偏って食べるのはNG。たくさんの種類からとるほうが、腸が元気に働きます」(松生先生・以下同)腸を元気にする主な成分を知ろう「腸内細菌には、腸にいい働きをする『善玉菌』と、有害な『悪玉菌』、そしてどちらにも属さない『日和見菌(ひよりみきん)』があります。優勢になると有害物質が増え、下痢や便秘、体の不調につながります。かさを増やして、腸の動きを促進。水に溶けない不溶性と、水に溶ける水溶性とがあり、主に水溶性はゲル状になって有害成分を吸着し、便とともに排せつします。みそ、しょうゆ、漬物など日本の伝統的な発酵食品に含まれます。「善玉菌のえさとなり、善玉菌を増やします。1日3g摂取すると、腸内のビフィズス菌(善玉菌)が数倍に増えるといわれています。善玉菌を増やす乳酸菌や発酵食品と一緒に食べると効果的。一種、β-グルカンが含まれる。2●キウイフルーツ不溶性食物繊維と水溶性食物繊維をバランスよく含み、善玉菌のえさになるオリゴ糖が多く含まれる。ビタミンCが便をやわらかくし、ぜんどう運動を促す。★松生先生の調査では、1日1回の排便がない、便秘ぎみ・便秘の中高生とその母親に、1日1個のキウイを2週間継続して食べてもらったところ、約7割に1日1回以上の便通頻度の改善が見られたという結果も。3●バナナ善玉菌のえさとなるオリゴ糖が豊富に含まれている。バナナのトリプトファンとビタミンB6が腸の活動リズムを整える。小腸で吸収されにくいため、刺激となり排便を促す。腸内で便のすべりをよくして、排便がスムーズに。1日に大さじ1~2杯を目安に。妊娠中は取りすぎに注意を。食物繊維バランスが理想的。納豆に含まれる納豆菌が腸内で善玉菌になる。6●しば漬け漬物の中でも植物性乳酸菌が多く含まれる。塩分量が高いので、食べすぎに注意。7●オクラねばねばしている部分に水溶性食物繊維が多く含まれ、不溶性、水溶性の食物繊維バランスが理想的。8●はちみつ善玉菌のえさとなるオリゴ糖が含まれている。9●なめこ食物繊維が豊富で、ぬめりに水溶性食物繊維が含まれる。腸管内の水分を吸収し、便をやわらかくする。食物繊維量が生の大根より多い。11●ごぼう不溶性だけでなく水溶性の食物繊維も多く含んでおり、オリゴ糖も含んでいる。12●みそメラノイジンという成分が善玉菌を増やし、腸内環境を整える。塩分が多くなりがちなので、量には注意。13●りんご水溶性植物繊維のペクチンが豊富に含まれている。14●もずくぬめりの部分に水溶性食物繊維が含まれている。15●アボカド水溶性、不溶性の食物繊維のバランスが理想的。不飽和脂肪酸が多く、便の潤滑油にも。アボカドはカロリーが高いので食べすぎには注意。関連:妊娠中の“腸活”はいいことずくめ!ママだけでなく赤ちゃんにもメリットがある!?妊娠中は栄養のバランスを考えた食事が基本。健康にいいといっても、同じものばかりを大量に取るのはおすすめしません。便秘に効く食べ物もしかり。【汰】を使った男の子の名前実例100、漢字の意味と読み、名づけ体験談[赤ちゃんの名づけ・命名]妊娠・出産なかなかお金が貯まらない...。義妹の高城亜樹の子を溺愛。育てやすい社会になるようにとヒントを探す特集です「もっと早く知っておきたかった」。第11091000号)です。Corporation。