この時期、夏に向けて本格的にカラダを変えようと思っている方も多いと思います。そこでトレーニングと同じくらい重要になってくるのが食事です。「タンパク質はしっかり摂れているから問題ない。ようにタンパク質はある程度摂取できてはいるものの他の栄養素が十分に摂られていない方が沢山いらっしゃいます。我々のカラダは様々な栄養素をバランスよく補うことで相乗効果で摂取した食材の栄養素の恩恵を最大限に体に取り込むことができます。聞く「バランスよく食べましょう。」とはそのような意味合いなのです。なく野菜や魚、豆や海藻類、フルーツなどなど積極的に摂ることで肉に含まれるタンパク質も最大限の働きをしてくれるのです。最後まで読んで頂きありがとうございました。5月17日(金)令和フィットネス4みなさんこんにちは。今回からは令和に流行るトレーニング「デッドリフト」についてご紹介します。■デッドリフトとは臀部・脚部・背部を鍛える代表的なトレーニング。ビッグ3の一つで比較的高重量を扱える種目になります。・コンベンショナルデッドリフト肩幅程度に足を開くオーソドックスなスタイルのデッドリフトで、ヨーロピアンスタイルとも呼ばれている。・スモウデッドリフト足幅がとても広いスタイルのデッドリフト。四股を踏んでいるように見える所からこうよばれている。その身体的特徴から日本人に有利なスタンスとされているため「ジャパニーズスタイル」ともよばれている。・ルーマニアンデッドリフト大殿筋、ハムストリングスなどの筋肉をストレッチできる。ダンベルや片足で行うなどバリエーションが豊富な種目。・トップサイドデッドリフト動きの幅を限定し、高重量を扱うデッドリフト。重量が重い分臀部や背部に強い刺激を入れることができる。重量を扱いつつ応用をきかせられる種目です。みなさんも是非お試しください。最後まで読んで頂きありがとうございました。5月病になられている方いらっしゃいますでしょうか?しかし、このブログ読者であれば毎日懸命にトレーニングを行っていることでしょう。そんなみなさんはトレーニングを行う時間帯は決まっていますか?「平日と休みの日とではトレーニングする時間帯が全然違う。「仕事帰りにジムに行ってるけど残業がある日は翌日の早朝にジムに行く。」などなどその方のライフスタイルによって様々だと思います。トレーニングは午後や夕方に行った方が良いと云われています。いつも決まった時間帯でトレーニングを継続することで毎日異なった時間帯でトレーニングを行うより、筋肉はそのリズムに適応しその時間帯でより高いパフォーマンスが発揮できることが証明されています。トレーニングする方のライフスタイルは様々です。そんな方々に「必ず夕方にトレーニングしなさい!」と言われても無理な話しなのでご自身が無理なく続けられて且つ出来るだけ同じ時間帯にトレーニングしましょう!現在ではそんなニーズに合わせてか24時間ジムが続々とオープンしています。「ジムの営業時間までに仕事が終わらないからトレーニング出来ない。」という言い訳が通用しない令和元年の初夏。追記)24時間ジムに入会しようかご検討の方はその前にぜひUPS&DOWNS江戸川台の体験トレーニングにお越しください。最後まで読んで頂きありがとうございました。当店の体験パーソナルトレーニングの告知です!【期間】5/7(火)~5/16(木)【内容】カウンセリング+パーソナルトレーニング合計50分(カウンセリングとパーソナルトレーニングはお客様のお悩み次第で時間配分に変動があります。※即日入会をされる方は体験料が無料となります。※即日入会がご希望の方には、会費引き落とし口座の通帳・印鑑が必要となります。方も会員様もお得なキャンペーンになってますので、ぜひご利用ください。5月10日(金)令和フィットネス3みなさんこんにちは。10連休も明けましたがいかがお過ごしでしょうか。引き続き今回も謎の種目スクワットに迫ってみたいと思います。■スクワットのバリエーションとその特性(上級編)・スラスターフロントスクワットとフロントショルダープレスを合わせたトレーニング。脚や肩のトレーニングになるだけでなく、全身の連動性を高める事ができる。・オーバーヘッドスクワットバーベルなどの重量物を頭の上で保持して行うスクワット。手幅や足幅を工夫するとクイックリフトの補強になる。・アンダーソンスクワットデッドストップで行うスクワット。スティッキングポイントの補強になるのでパワーリフターに推奨される。・ザーチャースクワット曲げた肘にバーベルを乗せて行うスクワット。最近ではあまり見かけないので悲しい。・ジェファーソンスクワットジェファーソンリフトのスタイルで行うスクワット。最近ではあまり見かけないので悲しい。このように種類が豊富なのでクライアントのニーズに対して、より特異的なバリエーションのものを提供できる優れた種目です。今回で以上になります。次回は令和に流行る謎の種目デッドリフトについて調査したいと思います。最後まで読んで頂きありがとうございました。10連休が明けていかがお過ごしでしょうか?トレーニングのモチベーションが中々上がらない方も多いと思います。そんなあなたにトレーニング効果を少しでも上げる為の裏技をお教えします。それは【鍛えている部位を意識する】です。「そんなの耳にタコができるほど言われたわ!」とお思いの方・・・・・・その気持ちよくわかります。この一見簡単に出来そうなことが実施できていない方が非常に多いのです。ボディビルダーがトレーニングするときは【筋肉と会話】しながら行うと言っています。「そんな馬鹿な」と笑ってしまっているそこのあなたはまだまだ赤ちゃんですね。実はこれがトレーニングを行う際に非常に重要なのです。漠然と鍛えている部位を気にせずに、いつも通りのトレーニングメニューをこなすのと、鍛えている部位を意識しながら1回1回丁寧に行うのとではトレーニング効果が1.5倍以上違ってくるという結果もある調査で実証されています。世のトレーナーは常日頃から「使っている筋肉を意識しましょう」とあなたの耳にタコが出来るほど言うのです。「おい!俺の筋肉!やれんのか?やれないのか?」と四六時中筋肉と会話してるなかやまきんに君がいいカラダをしているのはなによりの証拠ですね。粉チーズのかけすぎには十分注意しましょう。最後まで読んで頂きありがとうございました。令和になり初めての結婚記念日を迎えることになりました。おめでとうございます。期間限定のキャンペーンを開催いたします。期間は5/7(火)~5/16(木)になっております。詳しい情報はhttp://www.ups-and-downs.jp/↑↑↑↑↑↑↑こちらのURLから確認できます。#トレーニング#夏までにやせたい#ボディメイク#パーソナルトレーニング#流山市#江戸川台駅徒歩2分5月3日(金)令和フィットネス2みなさんこんにちは。クエスチョン失礼します。”令和に流行るトレーニングシリーズ”引き続きスクワットについて紹介していきます。・バックスクワットバーベルを使ったオーソドックスなスクワットで初心者でも行い易い。・フロントスクワット前側でバーベルを保持するスクワット。バックスクワットに比べて使用重量は落ちるが体幹も併せて鍛えられる。・ブルガリアンスクワット大殿筋(お尻の筋肉)をメインに鍛えられるスクワット。ヒップアップの効果があり足を長く見せられる。・シシースクワット大腿四頭筋(前腿の筋肉)をメインに鍛えられるスクワット。足を上げる動作や膝を伸ばす筋力が落ちてきた方にオススメ。・スプリットスクワット片足メインで行うスクワット。前後に足を開いて行うがランジとは違い前足のみを使うように行うので器具や重りがない状況でも追い込むことができる。このように様々なバリエーションがあり、それぞれにメリットがあります。次回はアスリートや競技レベルで行う方に推奨されるスクワットを紹介致します。最後まで読んで頂きありがとうございました。クエスチョン失礼します、あなたのトレーニング時間はどれくらいでしょうか?一般的にトレーニング歴が短い人ほどトレーニング時間が長くトレーニング歴が長い人(いいカラダの人)ほど短いと言われています。ある調査でトレーニング歴が3年未満の人のトレーニング時間の平均は90分トレーニング歴が3年以上の人のトレーニング時間の平均は57分という調査結果でした。・おしゃべり(携帯含む)を慎む・実施するトレーニングメニューを明確に決めている以上の3つをいいカラダの人(トレーニング歴が長い人)は頑なに守っているからと言われています。トレーニング時間が長い場合、例えば2時間(前半胸・後半腕)トレーニングをした後にシャワーや着替え等を済ませて、プロテインを摂取したとしても前半の胸のトレーニングを終えてからは既に1時間以上過ぎているので栄養摂取のベストタイミングを逃してるわけです。ジムに行ったら、インスタ用として鏡の前でセルフィーしてる奴らを横目に自身は携帯は持ち込まずに前日に決めたトレーニングメニュー(勿論インターバル厳守)を黙々とこなして栄養摂取のタイミングを逃さないようにさっさと家に帰りましょう。プロテイン!最後まで読んで頂きありがとうございました。お問合せはこちらお電話でのお問合せ、ご予約はこちら070-5467-4985※ご予約の際に予約希望日時と利用目的をお伝え下さい。UPS&DOWNS江戸川台店ログイン(あきばれホームページ)。