【頭の良くなる薬】スマートドラッグで脳力アップ速聴トレーニングで頭の回転を速くする「頭の良くなる薬」ADHD治療薬コンサータとは?ADHDでも受験はバッチリ!やる気勉強法。ワーキングメモリーを鍛えるトレーニング以前の記事で、頭の回転の速さにはワーキングメモリーが関係している、とお話ししましたが(→ワーキングメモリーとは?)今回は、このワーキングメモリーを鍛える方法をいくつかご紹介します。私が試してきた中でも効果のあったと思える物を選んでいますので、ぜひ参考にしてみてください目次:日常生活で鍛えるフリーソフトで鍛える有料のトレーニングノルアドレナリンを増やす言語的ワーキングメモリと視覚的ワーキングメモリワーキングメモリが低い人の特徴とは?日常生活で鍛える常に頭のなかのホワイトボードに書き込みをして生活する事を心掛けてみてください。料理、掃除、知り合いに電話する、PCで調べ物をする、メールをチェックする)などをぜん頭の中で覚えておいて片づけていく・料理、洗濯などいくつかの作業を同時進行でこなすなどで、いつでもワーキングメモリーのトレーニングができます。フリーソフトで鍛えるワーキングメモリーを鍛えるには、n-backと呼ばれる訓練が効果的です。PCのフリーソフトではエムズメス(m-mess)が最も有名です2-backまでは簡単ですが3-backになると途端に難しくなるのでマス目の数や音の種類を減らしたり、インターバルを長くして慣れていってみてください。(Android版・iPhone版)が使いやすかったです有料のトレーニングワーキングメモリーを鍛えるためのネットサービスやスクールもあります。私が以前受講していたコグメドは自宅のPCでワーキングメモリートレーニングができるソフト&トレーニングプログラムです。トレーニング期間は5週間。その間に専門のコーチと相談しながら徹底してワーキングメモリを鍛えるというコンセプトです。コーチさんは毎週電話で指導してくれるし、丁寧に話を聞いてくださいました。訓練終了後も続けることはできますが、当時はまだ料金が高く私は一回で終わりました。トレーニングの成績はぐんぐん伸びていたので効果はあったと思います。一時期ネットで頻繁に広告を見かけた脳トレコンテンツ。ワーキングメモリーだけでなく、反射神経や推理力など総合的に鍛えると謳っていますが本家アメリカでは科学的根拠がないとして罰金の支払いが命じられたとか。効果のほどはわかりませんが、Lumosityのトレーニングは全体的に若い人向けのメニューに感じます。PCでもタブレットでもスマホでもプレイできます。スマホは無料アプリもありますよ。川島隆太教授監修の脳トレソフト。川島教授の脳トレソフトは他にもいくつかありますがこのソフトはワーキングメモリーを鍛えることに特化していますいろいろな種類のトレーニングがあり、毎日川島教授から励ましの言葉があるので、続けていくのが苦になりません。私は現在3か月近く毎日続けていますが、ランクが徐々に上がっていくのが気持ちよく未だに飽きません。澤口俊之教授監修のPC用ソフト。飽きやすいコンテンツなので自分はあまり長続きしませんでしたが...トレーニングも簡単で、小さいお子さんでも始めやすいです全国のユーザーと成績を競うことができます。本サイト⇒脳力道場の詳しい解説サイトノルアドレナリンを増やす脳内物質であるノルアドレナリンは、ワーキングメモリーを機能させる作用があることでも知られていますノルアドレナリンを増やすには、ノルアドレナリンの材料となるチロシンやフェニルアラニンなどをサプリメントで摂取するのが最も手っ取り早い方法です。日本ではチロシンのサプリは製造・販売していませんが、輸入代行サイトでアメリカ製のサプリを買うことができます。※アミノ酸なので体に害はありません。効き目が出てくる服用量には個人差があるようです空腹時に、ビタミンC、B6と一緒に摂ると効果的です。あなたがADHDか、それに近い傾向のある方ならドーパミン、ノルアドレナリン不足のせいで頭の回転が鈍くなっている可能性が高いですそういった場合はADHD治療薬が特に効果を感じられると思います一般の方なら、アクセプタ、ブプロピオンあたりが安くて処方箋なしで手に入るのでお勧めですチロシンのサプリメントで効果がなかった方は、試してみてはいかがでしょうか。言語的ワーキングメモリと視覚的ワーキングメモリノーベル賞物理学者ファインマンの自伝「ご冗談でしょう、ファインマンさん」のエピソードで知られるように短期記憶は(音声・言語)的なものと(空間・映像)的なものに分けることができ、どちらが得意かは人によってちがいます。ワーキングメモリトレーニングにも言語的ワーキングメモリを鍛えるものと視覚的ワーキングメモリを鍛えるものがあるのでどちらか一方に偏らず、バランスよくトレーニングを行うと効果的です。※川島教授の鬼トレやコグメドにも両方のトレーニングが入っています以上がワーキングメモリーを鍛える主な方法になります。トレーニングの内容も濃いし続けやすいので、どちらかをやっていけば間違いないです。現在、日常生活に困っているレベルならサプリメントか薬も併用していくことをお勧めします。鍛えたワーキングメモリーを最大限まで発揮できるように脳のコンディションを整えておくことも重要です脳の血流を良くするため充分な睡眠と運動、ドーパミンを作るためタンパク質豊富な食事など健康的な生活を心がけてください私もいろいろと実践してみましたが、2か月ほど鍛えたところで、仕事でうっかりミスをする回数が減っていることに気づきました。ワーキングメモリーのトレーニングは、すぐに効果が現れることはありません(その代わり、一旦鍛えるとトレーニングを辞めても半年ほど持続してくれるそうです)。→チロシンはどのくらいで耐性がつくのかワーキングメモリが低い人の特徴とは?最後に、ワーキングメモリが低くなりがちな人の特徴を解説します。内気でおとなしいタイプの人は、ワーキングメモリが低いことが多いとされています。「内向的な人間は他人とのコミュニケーション、周りの雑音、慣れない環境などの外部からの刺激に敏感で、気をとられてしまうためワーキングメモリが発揮できない」と説明されています。職場では、なるべく静かで人に話しかけられない場所や時間帯をつくったり、シンプルで刺激の少ない環境を整えることで本来の力を発揮できるでしょう。人と話すときには邪魔の入らないところで一対一で話すようにするといいですよ。いつもボーっとしているといった発達障害の一つADHDの患者さんは、ワーキングメモリが低く、忘れ物やケアレスミスを連発します。これは脳を覚醒されるドーパミンの活性が低いためだと考えられます。こちらも一生治ることはありませんが、ADHD治療薬やチロシンなどのサプリで一時的にワーキングメモリを向上させることができます。