肩こり・腰痛・腕や足、背中の痛み、スポーツの怪我、交通事故、すぐ対応いたします。にじいろ鍼灸整骨院です前回に引き続き、女性の天敵ニキビについてもう少し説明していきます。ニキビを予防・改善する食べ物ニキビを予防・改善するために摂りたい食べ物は次の通りです。大豆を加工して出来た納豆には美肌効果がたくさんあります。そのため、肌トラブルの一種であるニキビにも有効的です。納豆がニキビを予防・改善してくれるのは次の理由があります。ビタミンEによる抗酸化作用で肌の細胞が生まれ変わるのを手助けするビタミンB2が肌のターンオーバーを促進するリノール酸が血行を良くし、代謝を良くして肌の修復を手伝う大豆イソフラボンが女性ホルモンと似た働きをして皮脂の分泌を抑制する発酵食品なので整腸作用がある緑黄色野菜は抗酸化作用と整腸作用があるニキビを撃退するのに欠かせない大切な栄養成分が、ビタミンA&Cです。緑黄色野菜にはこのビタミンA&Cが豊富に含まれているため是非とも摂取したいですね代表的な緑黄色野菜の例は次の通りです。ピーマントマトブロッコリーほうれん草にんじんかぼちゃ緑黄色野菜にはβ-カロテンという成分が含まれています。β-カロテンは身体の中に入ると必要な分だけビタミンAに変換される働きがあるのでビタミンAを補うこともできます。β-カロテン自体には強力な抗酸化作用があって活性酸素の除去もしてくれます。果物にはたくさんのビタミンが含まれていて美容や健康に欠かせない存在です。キウイ数ある果物の中でも、ビタミンCの含有量が飛びぬけているのがキウイです。食物繊維もたっぷり含まれているため腸内環境を整えるのにも向いています。イチゴビタミンC、食物繊維、ポリフェノールと美肌効果のある栄養成分をたくさん含んでいます。イチゴには、カルシウムやマグネシウムカリウムといったミネラル類も豊富に含まれています。ミネラル類によってホルモンバランスやストレスを調整することができます。バナナバナナには、皮脂の分泌を調整するためのビタミンB2がたっぷり含まれています。食物繊維だけではなくオリゴ糖が含まれているバナナは胃腸内の善玉菌を増やして腸内環境をしっかり整えてくれます。りんごカリウムが皮膚細胞の働きを活性化させることでニキビなどの肌トラブルが起きたときに肌の再生が促進されます。ポリフェノールがあるので抗酸化作用によって肌の細胞が傷つくのを防ぎます。みかんみかんにはビタミンA・C、食物繊維が含まれています。「ヘスペリジン」という成分が含まれています。ヘスペリジンはビタミンCの働きを手助けしたり新陳代謝を促してターンオーバーを正常化させる働きがあります。マンゴーマンゴーにはビタミンB群とビタミンCβ-カロテンが含まれていて抗酸化作用に優れています。マンゴーは成熟の度合によって含まれている栄養成分の量が異なっていてまだ若く青いマンゴーにはビタミンCが熟したマンゴーにはβ-カロテンが豊富に含まれています。腸内から肌を綺麗にしてくれるヨーグルトヨーグルトに含まれているビフィズス菌が腸内環境を整え身体の内側から肌質の調子を良くしてくれます。ヨーグルトにはビタミンAとビタミンB2が含まれています。ビタミンAが免疫力を高めてくれることでニキビの治りも早く加えてビタミンB2が皮脂の分泌を抑制してくれるためニキビができにくくなります。ニキビよりに有効的なヨーグルトは甘いヨーグルトではなく砂糖などの添加物が少なくて乳酸菌たっぷりのプレーンヨーグルトがおすすめです。食べるとニキビが出来やすく治りにくい肌質にしましょうニキビを悪化させる食べ物ニキビが食生活で改善できるということは逆に食生活で悪化する可能性もあるということです。照り焼きスナック菓子クリームやバターの使われたお菓子カフェインのあるものカフェインは自律神経を乱して妙な興奮や睡眠不足の原因になってしまいます。肌の調子は自律神経に大きく左右されるため自律神経を乱す要因をつくるカフェインの摂取は避けた方が良いです。大人になるほど飲むのが習慣化してしまうコーヒーや紅茶ですが、飲む量を減らすなどしてなるべくカフェインをとらないようにしましょう。テレビや雑誌などで、女優・モデルさんが美容のために食べ物から気を使っているという話をよく聞きますね。実際、食べ物の影響はとっても大きいです。有資格者の専属スタッフが対応いたしますのでお気軽にお問い合わせください。