横山内科クリニックこの時期になると、暑くて寝付けなかったり、夜中に何度も起きてしまう人もいるでしょう。眠るには、寝る前にゆったりとした動きで行うストレッチが効果的。ストレッチで、筋肉をほぐすと副交感神経が優位になり、末梢血管が拡張して熱が逃げやすくなるので、からだが眠る態勢になり、ぐっすり眠ることができます。からだの力を抜いて手足ぶらぶらあお向けになり、手足を天井に向けて上げて、両ひじと両ひざを少し曲げ、小刻みに振動させる。20秒くらいを目安に行う。