骨盤リズムシェアする“水の怪物”といわれたマイケル・フェルプスの泳ぎの秘密を独自視点で紹介します。彼の泳ぎっぷりは個人的にとても素敵だと思うし何よりあの大きな動きが大好きなのです!クネクネと体をくねらす彼独特のドルフィンは、無理なく推進力を生み出すカギとなっているはず。そこで多くのスイマーが憧れるフェルプスのクネクネ・ドルフィンについて、世界を狙うジュニアや子供達が理解しやすい2つの秘密を解説します。この記事を読んだ人はこんな記事も読んでいます圧倒的推力を生み出すクネクネこの泳ぎっぷりは中々真似できないけど・・・マイケル・フェルプス選手(あえて今でもそう呼ばせてもらいますが)の最大の武器は、非常に大きな動作、つまり豪快な泳ぎっぷりです。ドルフィンは他のスイマーが太刀打ちできない程の「クネクネ」感で、圧倒的な推力を生み出すカギとなっています。元は胸にあり200・400個人メドレーではほぼ無敵を誇り、オリンピック4大会連続(メドレーだけで)6つの金メダルを獲得したフェルプス選手は、総合力に優れたマルチスイマーです。バタフライ・フリースタイルでは無類の強さを誇り、この2種目に共通する彼の武器がドルフィン(キック)であったことは疑いようもありません。彼のドルフィンを一言でいえば「一反木綿」、なにをバカなことを!と言われそうですが実際に大きな波を打つ様はそうイメージさせるには十分だと感じます。※30秒くらいからの下から観た動きは圧巻の一言!この一反木綿(以降:クネクネ)ドルフィンはバタフライのメカニクス(フォーム)に生かされることで、(その泳法の是非はともかく)強力なライバルに打ち勝つ要因となっていたはずです。その“クネクネ”はいったいどこから始まるのか?といえば、実は胸:胸椎から始動する!実はこれこそ他のスイマーにはまったく真似のできない彼独自の進化的動作なわけです。胸を伸展(伸びて反らす)することから始まるドルフィンだと、その下(腰上付近)からの動き始めに比べ、ムチの効果で端っこ(足)の動きを大きく強力にする効果が期待できます。先が腕」という言い方がぴったりフィットします。それ程彼の動きが体の中心部から手足先端までの長い距離で顕著な波の動きができるという証です。体的視点でみればフェルプス選手の推進力の源はこのクネる胸、とくに胸椎の伸び・反りの動きと捉えれば一反木綿のようになクネクネ感に類似するのは納得がいきます。ドルフィンで潜行する際フェルプス選手の上背の動きは、他のスイマーと明らかに違い明らかに上下するのがわかり、そこから足先にむかって体の波がだんだんと大きくなります。これはムチの根元から始まった小さな波が先端に向けて徐々に大きくなり、やがて物凄いスピードでバチンと物体にぶち当たる程のエネルギーを生み出す原理と同じです。脊柱3部位の可動性を示す胸椎は解剖学的に後弯といって横からみるとS字の生理的彎曲を示し、骨格的に背中をまるめやすくしています。通称である猫背は過度に後弯した胸椎の状態をいいます。バタフライは両手でしっかりと水を捉えその抵抗を減らという競技特性から、広背筋を広げ上半身全体で下に向かって水をかぶせるようにして進むため、必然的に胸椎後弯になりやすい傾向があります。なると逆に胸椎を反らす伸展が制限される可能性もあり、ドルフィンキックの強さを高める胸椎始動を妨げる要因となり得るわけです。男子は女子に比べ筋肉が増える代わりに関節可動域は狭まることも考えられることから、フェルプス選手がもつ胸椎&胸郭の驚くべき可動性は正に天賦の才ともいえるでしょう。胸椎の伸展域(反らす動き)の大きさが超強力なドルフィン・キックを生み出す大きな要因というのは、正にフェルプス選手が身をもって証明しています。できると泳ぎが変わる泳ぎの技術もさることながら驚くべきはその体の使い方ではこのフェルプス選手特有の「クネクネ」ドルフィンは誰も真似できない動きなのでしょうか?いいえ!そんなことはありません!少なくとも胸郭の可動する動きを獲得することは誰もができるはずが、ただやっていなだけなんです。その方法を知らないだけ!だからトップを目指したい人は是非!この機会にチャレンジする価値がありますよ!(^^)!胸椎の動く感覚を身に付ける現役スイマーはもちろんジュニアや子供の時分から習慣付ければ、胸の可動域は飛躍的に広がり、大きくダイナミックな泳ぎを身に付けかれる体の素養が確立されます。大切なことはその動きを“ただ”するのでなく、段階的に胸椎が動く“感覚”を色々な動作で高めていくことです。胸椎が動く感覚が高まらないと意識下へ落とし込むことができず、再現性のない動きにしかなりません無意識的にできる自動化まで、楽しみながら気持ち良く繰り返す感覚で動きに変化をつけながらトライしてみましょう。バックというワークアウト。毎日やれば胸椎の動く感覚がびっくりする程高まる胸椎の伸展域拡大には肩甲骨よりちょっと下付近で【ツブツブfit】“のる”&ゴロゴロすると大変有効です!おそらく現役選手でも直径6cm上にその部分をのせて伸ばしたりゴロゴロ・ゆらゆらしながら体を動かすことはかなり大変なはず。同箇所以外に背中の数か所で“のる”と脊柱の伸び縮みや胸郭の広がり、さらに骨盤前傾効果を引き出せるため、競泳のような伸びる感覚を重視する動きにはうってつけなのです。胸椎・胸郭を含め脊柱のアクティブな動きを身に付ければ、フェルプス選手のように胸から始動できるクネクネ・ドルフィンで、先端部の強力なキックを生み出すことも十分可能です。胸椎を含めた脊柱全体の動く感覚を意識できると泳ぎが大きく変わります。脊柱に可動性が生まれ動きやすくなる!ということはその先の部位である手や足のダイナミック・コントロールが効きやすいことを意味します。筋肉の働き(発揮能力)の大小はありますが総じて筋発揮能も高くなることが予想され、体を動かす能力そのものがレベルアップする方向に向かうわけです。体の中心が動きやすいということはそれだけで様々なスポーツに応用でき、従って速く泳ぐこともむろん例外ではありません。バタフライでキャッチからプルに移行する驚愕の水中動作を観れば、脊柱の可動性と泳ぐ動きがどれ程深い関係にあるのかがよくわかるはずです。胸椎を含めた脊柱全体の伸び縮みやその動きの大きさは、彼の得意とするバタフライ特にリカバリーに重なる息継ぎでも多いに役立ちます。背中をまるめ気味のリカバリーは無理なく次動作移行を可能にするリカバリーに入る瞬間、即座に若干背中をまるめ気味(胸椎後弯)にできるため、余分な上体や頭のプルアップを抑えつつ次のスムースな入水に繋げられるのです。リカバリーで上体が水面に飛び出す時は、既に次の入水移行に向けて背中のまるみができている!彼独特のその形(姿勢)が他のスイマーと一線を画す理由がそこにあります。胸椎の可動域性能は、ドルフィンキックなら脊柱から発生した体の波が先端に向かうにつれて大きくダイナミックなうねりのキックに変わるだけでなく、ストローク中体のスムースな連続操作に繋げる効果にも関わっているわけです。水中操作の妙を引き出す脊柱のダイナミックな動き▷引退した今でさえ“水の怪物”の動きには見習うべき点が沢山ある!その際たる要素が胸椎から始動する彼独特の「クネクネ」ドルフィン▷胸椎の驚くべき可動域性能でムチの効果が働き、体の波が先端(足先)で大きなキック効果を生み出し、強力な推進力へと変えられる▷胸椎の「伸び・縮み・反り」を含む脊柱全体のモビリティは【ツブツブfit】に“のる”ことで、フェルプスだけが持つ要素から誰もが有する能力に変わる▷大切なことは天賦の才だから無理と捉えるのではなく、手段や方法はいくらでもあるということ。見るダイナミックな動きのスケーティング~スコアアップに不可欠な長い手足を上手に使える本田真凛選手の魅力に迫る~春が近づきフィギアスケートシーズンも佳境に入りました。今シーズンも特に男子は羽生結弦選手と宇野昌磨選手が凌ぎを削り、女子も宮原知子選手が良く...記事を読むストレッチング&トレーニングは“まず”《感じる》こと!~ボディ・センス重視なら伸ばすこと/効かせることは二の次で~「ストレッチングのコツってなんですか?」等とちょっと予想だにしない質問を受けたりする時、TM鈴木はこんな風に応えています。チャンピオンとなりました。“使える”(=確実に効果をだす)ワークアウトと、使えないトレーニングがあることを知ると、みずからを高める目標設定が具体化します。骨盤って動くものなの?と思われるかもしれませんが、そう!骨盤って動くので...記事を読むオリンピック4連覇女王伊調馨さん・箱根駅伝3連覇原晋監督:2人の共通点に見え隠れするもの!伊調馨さん、今は選手というよりいち個人でしょうか。「さん」という敬称でよばせていただきます。TM鈴木は普段は中々使われな...記事を読む否定論何のその!新たなチャレンジは新しい価値を生み出す~運動中の【骨盤前傾位】キープは運動能力アップの切り札に!~以前から気になっていたこと、それは骨盤前傾(位)がなぜか「悪い姿勢」の典型のように否定され続けてきたという事実です。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。date*日本語が含まれない投稿は無視されますのでご注意ください。コメントデータの処理方法の詳細はこちらをご覧ください。今や日本のマラソンを席巻するナイキのヴェイパーフライ。