【減量日記】3週間経過。【減量日記】3週間経過。軌道に乗り出した2019-03-05【減量日記】3週間経過。ダイエット減量3週間目が経過しました。減量ペースが伸び悩み、家庭の事情もあって継続するかどうか迷っていましたが、継続します。3週間目の結果と近況について書いていきます。3週間目の減量結果スタート時の体重は81.1kg3週間経過の現在は79.2kgここまでの減量は-1.9kgという結果になりました。目標通りのペースに戻った目標は2ヶ月で-5.0kg。1ヶ月で-2.5kgすればいいので、ほぼ目標通りのベースに戻りました。料理ができる体制になった食事を分割したトレーニング頻度の増加ホームジムが出来て、トレーニング頻度が増加しました。以前ジムに通っていた頃は週2回でしたが、今は4日トレ+1日オフのサイクルです。基本的に週6でトレーニングしてます。そんなにやればそりゃ痩せるでしょ?と思うかもしれませんが、トレーニングのボリュームとしては以前と変わりません。一回あたりのトレーニング種目、総セット数、時間は減っています。運動をするとその後カロリー消費が高い状態が続くという効果(アフターバーン)のおかげなのか、体重減少が進んでいるの身を以て感じています。疲れる前に止めることができるので、全てのトレーニングにベストな状態で臨めますし、疲れすぎないので体調もいいです。(ジムに通っていた頃はヘトヘトになって、次の日は眠くて仕方なかった)ホームジム最高です。ダイエットにも一役買っていると思います。料理ができるよう体制になった引越しの関係でキッチンが片付いてなく、調理器具も揃いきれてなかったので簡単な料理orコンビニ飯でしたが、ようやく料理できる状態になりました。食事から、高タンパク質食品と野菜を中心とした食事に切り替わってきています。これが原料を促進したのは間違いなさそうです。体調も良くなりますし、片付けと料理を頑張ってくれた妻には感謝です。食事を分割した自炊ができるようになったので、食事の頻度を変えられるようになりました。これまで1日3食でしたが、食事を分割し1日6食にしました。朝食:500kcalおにぎり:150kcal昼食:500kcalおにぎり:150kcalトレ後のプロテイン:100kcal夕食:500kcal上記のような感じで食事を分割しています。カロリーは一日1800〜2000kcalくらい。空腹時に炭水化物を取ることによってインスリンは過剰分泌され、脂肪を蓄える要因になります。食事を分割することでインスリンの分泌を緩やかにし、同じ食事量でも脂肪を付きにくくするのが狙いです。食事で満腹を感じることはあまり無くなりますが、空腹で苦しむこともないので、この方法はオススメします。欠点はおにぎり作るのがちょっとめんどくさいことです。減量続けます一度立てた目標なので、完遂しようと思います。2ヶ月で-5.0kg。日々淡々と行動を繰り返しながら、目標達成まで頑張りたいと思います。最後まで読んでいただき、ありがとうございました。22:03【減量日記】3週間経過。軌道に乗り出したTweet関連記事2019-02-27【減量日記】減量2週間経過。ホームジム始動2019年2月11日より減量開始してます。筋トレを始めて通算4回目...2019-02-19【減量日記】減量1週間経過。引越しでさっそく崩れる減量の定期報告します。スタートは2019年2月11日。1週間が経過...2018-11-20減量60日目。2ヶ月ダイエットの結果は?減量も60日目となりました。仕事の忙しさからしばらく減量日記...2018-09-14【筋トレ日記】減量開始します。2ヶ月で-6kg目標。以前の筋トレ日記で増量を開始して3ヶ月が経過。その時の目標...2018-05-12【筋トレ307日目】ダイエット16周経過!ゆっくりペースで減量中。読者になるこちらもおすすめです【2019年3月】減量リスタートします【減量日記】減量2週間経過。引越しでさっそく崩れる減量60日目。(1)プライバシーポリシー・お問い合わせプライバシーポリシーとお問い合わせについてスポンサーリンク-->スターをつけました引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。