いうのをコツコツとやっていく。アンナさんは身体が丈夫そうなので、突然、ケガしてしまうのが怖いんですよ。言い方悪いかもしれないけれど、“ムダに丈夫”が一番危ない。大きなケガを50歳を過ぎてからやってしまうことが多いんです。今のうちに“走れる身体作り”をする。そのために“走らない”トレーニングに取り組まないといけない。走ると、負荷だけでなく、負担も増えるわけです。自分で足がちょっと太くなったというのは、明らかに体幹をまだうまく使い切れていないということなんです。体幹という言葉をよく聞きますが、よくわからないんですよね。腕と足と首を除いた胴体部分の話です。カンタンに言うと、肩甲骨、腹筋、お尻、骨盤。「そこを使って走りなさい」と言われても、最初はうまく走れないんですよ。頭を使って走ろうとしても、手と足両方が一緒に出ちゃったり(笑)。オートマチックに体幹で走れるような下ごしらえをすることが大事。バッターボックスにプロ野球選手が入って、肩甲骨とか腹筋がどうでとかいちいちやらない。いちにのさん、で打つ。そのために練習するわけです。いうことが、一般の人は欠落しています。走る前に、いい意味でお腹とか肩甲骨周りに少し筋肉痛を作るようにすると、走ったときに不思議と勝手にその部分が動くようになる。軽い筋肉痛が必要な部位のスイッチになるんですね。難しく考えるのではなく、それさえやっておけば、どんどん走りの質が良くなっていきます。いう意味では、ちょうど始めるのにいい時期なのかなって思います。それくらいやらないと、もうたぶん、あちこちにガタが出てきそうなので(笑)。社会人なので、毎日走るのは難しいと思うので、だいたい週3くらいで、トレーニングは距離よりも時間でやるといいですよね。何km走るというのは、もっと先の話で、何分ジョグとかっていうのがいいです。ジョギングレベルならどこを走ってもいいでしょうし、できればストップ&ゴーがないところ。信号があまりない多摩川沿いなどを走るのがいいですね。止まる、走るってやると、フォームが崩れやすいんですよ。信号などでストップするということは、急ブレーキになります。ブレーキをかけるクセが身体に染みこむと良くない。ブレーキをかける時は前腿を使うのですが、前腿にスイッチが入ると、鍛えられてしまいます。走るのに鍛えておきたい筋肉は、モモの裏側なんです。太くなったのは、明らかにふくらはぎと前の腿です。前腿が疲れると、ふくらはぎも張るんですよ。前腿が疲れると、ふくらはぎが張る。裏側は締まってあげる性質があるので、太くならない。腿の裏側は締まって上がる。前はブレーキで、後ろはアクセルなんです。後ろももちろん使っていますが、前の筋肉は疲れやすく、早くダメージが出てくる。逆に後ろの筋肉は長持ちする。マラソンに必要なのは瞬発力がある前モモではなく、後ろの長持ちする筋肉なんですね。いうことが、これからのトレーニングでだんだんわかってくると思います。>この記事をシェアこの記事を気に入ったら”いいね!”をお願いします。フォローしてRHYTHMの最新情報をチェック。Reserved.OKいいえはい。