2017/01/05腰痛には原因のはっきりしない「非特異的腰痛」があり全体の約85%を占めていて、原因が分からないために具体的に治療することがなく慢性的な腰痛に悩まされることになります。そんな慢性的な非特異的腰痛にはピラティスが効果的で、腰痛を改善させる3つの理由があります。その理由とは、ピラティスを行うことでインナーマッスルの強化、骨格の矯正、ストレスの解消ができるといった点にあります。ピラティスが腰痛改善に有効な理由やヨガの違い、すぐにでも取り組めるピラティスの情報を紹介します。ピラティスの初心者はマットピラティスで腰痛改善ピラティスとはピラティスとはドイツ人のジョセフ・ピラティスが開発したエクササイズで、単なるエクササイズとは違い心と身体を結合して効果的に強化するスキル・方法だとされています。骨格を意識して体幹の筋肉を整えていくエクササイズで、ハリウッド女優が実践していることで人気になりました。アメリカではプロスポーツ選手もトレーニングに取り入れてることからもその有効性が期待できます。ピラティスとヨガの違いピラティスはヨガの影響を受けて作られたものなのでこの二つはよく似ています。ヨガは呼吸とストレッチによって身体を柔軟にしていくのに対し、ピラティスはストレッチと骨格の矯正によってインナーマッスル(体幹筋肉)を強化する目的を持っています。ヨガの最終目的は精神的なリラックスを求め、ピラティスは総合的な身体作りが最終目的で、骨格の調整とインナーマッスルを強化する身体づくりは肩こりや腰痛などの日常の痛みを改善します。ピラティスとヨガの大きな違いは呼吸法ヨガはエクササイズの時、息を吸い込んだ時にお腹を膨らませる腹式呼吸で気持ちを落ち着かせていきます。これに対しピラティスは胸式呼吸でエクササイズを行います。息を吸い込んだ時に胸を膨らませる胸式呼吸を行うことで交感神経を活性化させて頭の中をすっきりとした状態にします。ピラティスとヨガの共通点ピラティスとヨガの共通点はストレッチ効果を利用する点にあり、ピラティスはヨガのストレッチ効果を利用しつつ筋力の強化を図ります。ピラティスとヨガはよく似ているので二つを融合させたを融合させたような「ヨギー」などもでてきています。ピラティスが腰痛に良い理由ピラティスが腰痛の改善に良い理由は3点あります。1点目はインナーマッスルによる筋肉のコルセット効果、2点目は骨格を整えることによる腰への負担の軽減、3点目はストレスの除去です。腰の周りの筋肉は普段の生活では鍛えることが難しいインナーマッスルなのでピラティスによる筋力アップは腰痛の改善に有効になります。骨格を整え姿勢を正しく矯正することで腰への負担が軽くなり、原因がはっきりしない非特異的腰痛はストレスが関係していると言われているので、ストレスの開放は腰痛の改善に効果があります。精神的開放によるストレスを軽減することで腰痛の原因を除去すぐに始めるれるマットピラティスピラティスには特殊な機械を使って行うマシンピラティスとヨガのようにマットの上で行うマットピラティスがあります。マシンピラティスはピラティス用に開発された特殊なエクササイズマシンを使うので一般のジムにもないので、専門のピラティススタジオに通う必要があります。その点、マットピラティスはすぐに始められ、マットピラティス用の本やDVDも数多く販売されているので初心者にはおすすめです。マットピラティスはストレッチ中心のエクササイズも多くの種類があるので筋力に自信がない人でも気軽に始められます。腰痛に効果があるマットピラティスのおすすめの動画を紹介します。運動をされていない人でも取り組めるような内容の動画です。10仰向けに寝て両足を上げるエクササイズ。反り腰にならないように注意します。脊椎を意識したエクササイズ。身体が硬い人は少しきついかもしれません。ピラティスの初心者はマットピラティスで腰痛改善ピラティスはインナーマッスルの強化、骨格の矯正、ストレス解消で腰痛を改善させるのに有効なエクササイズです。マシンピラティスは専門のジムに通う必要がありますがマットピラティスなら初心者でも気軽に取り組めます。本やDVD、動画などを参考にしてすぐにでも取り組むことができます。腰痛の時には和式歩行で歩くと痛みを感じにくく、衝撃や負担が少ないのでおすすめの歩き方です。腰痛を徹底的に改善するのであれば運動は欠かせません。運動することで腰痛の原因でもある筋肉の緊張をほぐし柔らかくして痛みを軽減します。座っている姿勢が長い人に多い腰痛に大腰筋性の腰痛があります。大腰筋は脊椎と大腿骨をつなぐ筋肉で股関節を屈折させる筋肉です。腰痛の原因は大腰筋が硬くなることで起きます。腰痛にとってマラソンは改善することも悪化させることにもなるエクササイズです。正しいフォームで腰痛は改善しますが、準備運動不足と間違ったフォームでは腰痛の原因を作り悪化させてしまいます。...デッドリフトで腰痛改善する時の注意点デッドリフトは筋トレの中でも最も代表的なウェイトトレーニングで全身に効果的なトレーニングです。グッズ(サポーター)2017/12/04腰痛改善には姿勢を正しく維持するための体幹を整える姿勢が悪いと腰痛だけではなく、身体のいろいろなところが不調になります。正しい姿勢が健康な身体には大切だと理解していても、日頃の生活の中で知らず知らずのうちに姿勢は崩れてしまいます。そんな人は座り姿勢がゆがんでいるかもしれません。...2016/11/23食事を見直して腰痛を改善する時に注意するポイント食事を見直して腰痛を改善するポイントは食品と食事法、食生活の3つです。...2016/11/22腰痛を鍼灸治療する時に気をつけること鍼灸は中国から伝来した東洋医学で自然治癒力を高める治療法です。今までの治療方法でなかなか良くならない腰痛を改善するために利用するケースが多いようです。右側の腰痛でよくある原因は筋肉の炎症、神経の圧迫、内臓疾患の3つです。筋肉の炎症による右側の腰痛は右利きの人に起こりやすい腰痛です。身体の右側を頻繁に使うことで筋肉が疲労し痛みがでます。