横山内科クリニック冬になると家の中で過ごすことが多くなり、運動する機会が少なくなります。そんなとき、テレビを観ながらでも簡単できる筋トレをご紹介します。1時間番組を観ていてコマーシャルの間だけ「CM体操」を行えば10~15分の筋トレが行えます。体操とも2~3セット行う1片方の足を前に伸ばして出す。一方の脚のひざを両手で抱え、手前に引く。その状態を6~10秒持続(左右とも行う)。2両手を胸の前で合わせ、ひじを張って、手のひらを押し合って6~10秒静止。3手を胸の前でカギ形に組み、ひじを張って左右に引き合って6~10秒静止。4腕を肩幅に広げて両手を床につけ、ひざもつける。ひじを深く曲げ、6~10秒静止。5あお向けになり、ひざを立てる。両手を頭のうしろに組み、状態を少し起こして6~10秒静止。6椅子の縁を両手でつかみ、体を浮かす感じで両足を前に伸ばして6~10秒静止。