2017/01/03腰痛の時にお風呂に入ると痛みが和らぎ楽になります。お風呂に入ってはいけない腰痛もあるので痛みや症状でお風呂に入るか入らないか判断しなければいけません。腰痛を改善させる入浴方法はゆっくりと身体を温めて血行を良くすることです。入浴による血行促進効果で筋肉の緊張をほぐし腰痛を改善し、温まった身体はストレッチすることで効果が増幅します。入浴を控えるべき腰痛とそうでない腰痛の種類とお風呂で行う簡単にできるストレッチを紹介します。これらは腰の周りの筋肉が緊張して硬くなることで痛みを感じます。お風呂に入ることで腰痛が和らぐのは、入浴で身体を温めることで血行が良くなり緊張がほぐれ筋肉に柔軟性が戻るからです。お風呂に入ることでリラックスでき副交感神経が優位になることも腰痛にとっては良い事だとされていて、副交感神経が優位になると身体のメンテナンスを促進させて老廃物を排出するデトックス効果が高まります。質の良い睡眠は腰痛を改善させるので、特に冷え性の人はお風呂に入り身体を温めることに加え副交感神経優位によるリラックス効果でよく眠れるようになります。急激な痛みは炎症をともない、炎症はあたためることで悪化することがあるので、お風呂に入ってよい腰痛の中でも急激に痛みを感じたときは入浴を控え安静にします。内臓からくる腰痛や、腫瘍による腰痛もお風呂に入ることで痛みが和らぐことがありますが一度医師への相談をおすすめします。お風呂に入っていけない腰痛お風呂に入っていけない腰痛としてはぎっくり腰や急性の腰痛です。ぎっくり腰はとにかく安静にするのが一番で、筋肉を動かすと症状が悪化することがあります。痛みが起こるとお風呂に入って緩和したいと思ってしまいますが、あたためることで炎症を助長し逆効果になるので、シャワーもやめて患部を冷やして安静にすることに努めます。腰痛に効くお風呂の入り方はゆっくりと身体をあたためる入浴方法です。具体的には半身浴がおすすめで40°Cぐらいのぬるいお湯に腰までつかり10~30分程度はいります。身体から汗が出るまであたたまり、入浴姿勢は腰への負担が少ない正座がおすすめで、正座をしていても浮力があるので足が痺れることもなくどのようなタイプの湯舟でも対応できます。お風呂から上がる直前に熱めのシャワーを浴びます。これは45~50°Cのシャワーを浴びることで血行促進効果が増幅するからです。入浴後は湯冷めと脱水に注意します。湯冷めしてしまうとせっかくあたためて柔らかくなった筋肉が再び硬くなってしまい、風邪をひく原因にもなるので入浴後は水分をよく拭い温かい服装にします。入浴で汗をかいた身体は水分が足りない状態になるので、入浴前にコップ一杯と入浴後もコップ一杯の水分を摂ります。軽い脱水症状でも筋肉を硬直させるので注意します。半身浴で40°Cのお湯に10~30分入る身体から汗が出てくるまであたたまる入浴の姿勢は正座がおすすめお風呂から出る直前に熱いシャワーを浴びる入浴前と入浴後には水分を補給するお風呂で行うストレッチお風呂で温まった身体は柔軟性が高まるのでストレッチに効果的な状態になります。お風呂の中でできる簡単なストレッチを紹介します。湯船でツイスト湯船につかった状態で上半身だけ左右にねじります。腰から下は座った状態で固定させ湯船のへりに手をかけてゆっくりと身体をねじります。湯船につかってドローインドローインはインナーマッスルを鍛えることができます。ドローインは呼吸を意識することで行えるので入浴時には最適です。ドローインの具体的はやり方は、ゆっくりと鼻から息を吸いお腹を膨らまし、限界まで吸い込んだ後今度はゆっくりと口から息をだしてお腹をへこましていくだけです。息を吐ききったらお腹に力を入れその状態を30秒ほどキープし、何回か繰り返します。大殿筋のストレッチ大殿筋はお尻の筋肉でストレッチすることで腰痛の改善と予防に役立ちます。湯船の中で片脚を立膝をつくように曲げ反対の脚は前に伸ばしておきます。曲げた脚をゆっくりと胸に引き寄せ、お尻と太ももの裏が伸びているのを確認します。30秒ほどその状態をキープしたら、ゆっくりと戻し脚を変えて同じようにストレッチします。お風呂から上がった後でも身体が温かいうちにストレッチを行うと筋肉の緊張がほぐれます。腰痛の時にお風呂に入るときの注意点お風呂に入ると身体の痛みが和らぐイメージがあり、腰痛の時も多くの場合お風呂に入ることで改善されます。症状によってお風呂に入るといけない腰痛もあるので注意します。ぎっくり腰や急性の腰痛では入浴で悪化することがあるので控えます。ぬるめのお湯につかり身体の芯からあたためる入浴方法が腰痛の改善には効果的です。入浴時や入浴後のストレッチは筋肉の緊張をほぐし腰痛を改善します。腰部コンパートメント症候群による腰痛は腰部の背中側の筋肉が加齢により衰えてくることで起こります。書店には沢山の腰痛に関する本が並んでいます。腰痛で多いのは椎間板ヘルニアです。椎間板ヘルニアは背骨の骨と骨の間にある椎間板が飛び出してきて炎症を起こします。椎間板ヘルニアは痛みがある場所によって違います。腰痛を改善していくうえで背骨の構造を理解することはとても重要です。右側の腰痛でよくある原因は筋肉の炎症、神経の圧迫、内臓疾患の3つです。筋肉の炎症による右側の腰痛は右利きの人に起こりやすい腰痛です。身体の右側を頻繁に使うことで筋肉が疲労し痛みがでます。腰痛改善グッズ(サポーター)2017/12/04腰痛改善には姿勢を正しく維持するための体幹を整える姿勢が悪いと腰痛だけではなく、身体のいろいろなところが不調になります。正しい姿勢が健康な身体には大切だと理解していても、日頃の生活の中で知らず知らずのうちに姿勢は崩れてしまいます。そんな人は座り姿勢がゆがんでいるかもしれません。...2016/11/23食事を見直して腰痛を改善する時に注意するポイント食事を見直して腰痛を改善するポイントは食品と食事法、食生活の3つです。...2016/11/22腰痛を鍼灸治療する時に気をつけること鍼灸は中国から伝来した東洋医学で自然治癒力を高める治療法です。今までの治療方法でなかなか良くならない腰痛を改善するために利用するケースが多いようです。右側の腰痛でよくある原因は筋肉の炎症、神経の圧迫、内臓疾患の3つです。筋肉の炎症による右側の腰痛は右利きの人に起こりやすい腰痛です。身体の右側を頻繁に使うことで筋肉が疲労し痛みがでます。