健康テレビでたびたび取り上げられている筋膜リリース。中居正広さんが司会の金曜のスマ達へと、ためしてガッテンで取り上げられて話題になっています。筋膜リリースというのは、くっついてしまっている筋膜を解放することです。腰痛や肩こりに効くと言われています。それだけでなく、筋トレやスポーツをしている方にも有効です。筋膜というくらいです。筋肉痛にも効くのです。若い方からお年寄りまでぜひマスターしておきたいですね。筋膜リリースすることによって筋肉疲労回復のスピードがアップすることと、関節の可動域が広がるので柔軟性が増します。それによって腰痛や肩こりが改善されるのです。)筋膜リリース7.肩こり解消のための筋膜リリース8.いろんな部位の筋膜リリース筋膜ってどこ?筋膜は体全体を覆っています。全身タイツ・・・・表現悪いですね。アスリートがよく着る全身シャツと思った方がいいでしょう。筋肉質の方を想像するとわかると思います。してて脱がなくても筋肉がわかるもの。表層から深層まであります。表層を覆っているのが浅筋膜です。食肉で皮がついているので鶏肉だけですね。他の肉は皮は取ってあります。実は皮の直下に筋膜があるのです。それが浅筋膜なのです。体にフィットする薄い鎧と言った方がいいかもしれません。その奥で筋肉全体を覆う。さらが深筋膜になるのです。筋外膜は、筋全体を覆っています。筋周膜は、繊維を束ねた上で包みます。筋内膜はその繊維1本1本覆っているのです。筋膜の役割って?まず、筋膜はコラーゲンでできています。水分を多く含んでいて外部の刺激から守ってくれます。鶏肉を例に出しますが皮を剥がして見ると透明の膜みたいのが見えます。糸を引くようにぬるっとしています。包丁で切りにくいのが保護しているからなのです。意外と知られていないのが外傷に痛みを感じるのは筋膜がその痛いという感覚を司ってるからなのです。あんな薄い膜に神経細胞があるとは驚きですね。ちなみに筋肉だけでなく、骨や靭帯、腱も覆っています。それらの摩擦を軽減してスムーズに足や手を動かすことができるのです。それがなかったら体を動かすことができません。それだけ重要な役割を果たしているのです。筋膜には免疫細胞が含まれています。それがあることによってバクテリアによる侵食から守ってくれるのです。老廃物も排除してくれます。筋膜は、体を動かすために重要な役割を果たしています。3つで成り立っています。それが合わさって形成されているのです。その3つを包み込んで形を作る役割をしているのが筋膜なのです。太古の地球は、微生物しかいませんでした。した形がなかったのはコラーゲンがなかったからだと言われています。前と繰り返しになりますが筋膜はコラーゲンを含んでおります。それがなければ体を動かすどころか、人間の存在すらなかったということになりますね。それだけ重要な役割を持っているのです!筋膜ってすごいですね!!!筋膜にはコラーゲンの他にもうひとつ重要なのが含まれています。それはエラスチン繊維です。エラスチン繊維とは、コラーゲンを束ねる役割をしています。コラーゲンは硬い繊維ですがエラスチンは伸縮性のある繊維になりますね。この二つがうまく連携しているのです。コラーゲンの方は伸縮性がありません。コラーゲンは大きな動きに対して対応してエラスチンは小さな動きの方ですこの二つの機能が体を動かす助けをしてるのです。筋膜がくっついている状態って?原因は?前置きは長くなりましたが話の本丸に入ります。テレビでは筋膜リリースとはがしと両方取り上げられていますが意味は同じです。序盤でちょっとさわりましたが筋膜が癒着している状態から解放する癒着どういう状態なのか?いつもなら柔らかいボディースーツみたいな筋膜が硬くなってしまって動く際に筋膜同士の滑りが悪くなっている状態です。その状態になると動きが悪くなって肩こりや腰痛、膝の痛みが発生します。関節周りは痛めやすくなりますね。癒着する原因は、年齢かと思われますが必ずしもそうではないのです。長時間同じ姿勢でデスクワークをしているか、運転をしている。足を組んで座っている。これは電車でよく見かけますね。あとは荷物を同じ手でいつも持つことですね。前かがみになるのもだめです。要するに、悪い姿勢でずっといると筋膜が癒着してしまうということになりますね。した姿勢でいれば予防はできます。筋膜リリース(はがし)の効果とは?癒着してしまった筋膜を元に戻すのが筋膜リリースということはわかりましたね今度はどんな効果があるかです。実は、肩こりや腰痛の改善だけではないのです。可動領域が広がることによって怪我のしにくい体になります。トレーニングの効果もよりアップしますね。それと回復力がアップすることによって筋肉痛しにくい体、もしくは軽減されます。あとは柔軟性と姿勢がよくなります。要するに、肩こりとか腰痛持ちがないよ??という方にも有効なことなのです。筋膜リリースをはじめるに当たって準備するものがあります。床の上で行う方は、ヨガマットが必要です。ヨガマットの他に必要なのがグリッドフォームローラーですね部位によっては不要の場合もありますがあったほうがいいです。グリッドフォームローラーはちょっと硬いゴムです写真はこちらです。スポーツ用品店か、楽天などで手に入ります。硬いのはちょっと・・・という方はストレッチポールがオススメです。こちらのほうが腰に優しいです。ローラーより転がりにくいことを考えるとヨガマットをしかない方がいいかもしれません。1時間前が好ましいです。筋膜リリースを行う際に重要なのはトリガーポイントをみつけることです。トリガーポイントとは、痛みを発している箇所、またはこってる箇所です。箇所によって痛みのあるところから離れている場合があるので注意です。)筋膜リリース腰痛の悩みを持っている方が一番多いと思われますので一番最初にしました。体を横にしますのでスペースを大きくとってください。太ももの外側にある表層筋です。こちらは、ローラーかポールを使用します。肩こり解消のための筋膜リリース肩こり解消のための方法はローラーを使わないタイプとそうじゃないのがあります。何も道具をつかない方法は楽ですね。両方とも動画で紹介しておきます。座ったままできる!道具を使わない肩甲骨はがしフォームローラーを使用いろんな部位の筋膜リリース肩こりも腰痛もないという方、他にも見たいという方はこちらの動画がオススメです。いろんな部位のが乗っています。動画みていただけるとわかりますが行う際は動きやすい服装にすることです。正しい熱中症の予防と対策!間違ったあなたの常識!もう6月の半ばにさしかかってきました。ここ数年は5月でも暑く、もう今の時期は30度を超える日は珍しくなくなってきましたね。こ...記事を読む今、話題になってる寄生虫アニサキスって?生魚や生イカなど刺身や、塩辛を食べる時は注意!日本人は魚が好きですね。刺身やお寿司は最高の和食です。それを脅かす存在があります。それはアニサキスという寄生虫の一種です。ニュースで話題になっていますがアニサキスってどこから来る?体内に入るとどうなる?それを防ぐにはどうする?駆除方法は?対策を教えます。それもそうなのですが忘れてはいけないのがインフルエンザです。都内を中心に最近の水道水はおいしくなってきてます。成分を考えると天然水の方が断然いいですね。今年の夏も暑いですね。5月の終わりから30度に達するくらい日本は温暖化が進んでいます。実際旬は6月から8月です。春は花粉に悩まされ続けた方は多いと思います。洗濯...記事を読む痔の出血が酷い、痔が疼いて痛い、痔が痒い人必見!痔歴20年の僕が痔が酷い時の行う対処法と痔についての知識まず、僕の痔がどれくらい酷いかをはじめに言っておきます。僕は、かれこれこれ20年くらい痔と付き合ってきています。年も明けると冬本番ですね。それ以外の地方はまだまだそうではない...記事を読む睡眠不足や体調不良、夏バテにならないための快適な睡眠方法1年のうちで一番寝付けないのはやはりこの夏真っ盛りの時期ですね。ラブライフハック文章と画像の著作権はラブライフハックにあります。無断転載及び複製等の行為はご遠慮ください。