Ballに乗せて膝の内側から股関節の付け根まで転がします。股関節は90度程開いて乗せると転がしやすいです。Ballを乗せてうつ伏せになります。深呼吸しながら徐々に体重をかけて伸ばしていきます。Ballに乗せて足を開きつま先を外側に向け内側面を当てながら転がします。Ballに臀部外側を乗せて小さい円を描くように転がします。Ballに乗せて転がします。Ballにふくらはぎ(アキレス腱と筋肉の移行部)を乗せゆっくりと転がします。慣れてきたら臀部を浮かせて足首を上下に動かします。編集トップへ戻る閉じる。