どんな時もみなさんこんにちは。秋もすっかり深まり冷え込んできましたね。なんだかさつまいもがおいしい時期になってきました。いうことで今回はさつまいもについてご紹介します。29.7g※1本あたりの平均的な重さは250~300g1本あたりで換算すると糖が多めなので数回に分けて食べると良いです。糖の種類が多く食物繊維も豊富なのでゆっくり吸収されます。脂肪の蓄積を抑えるクロロゲン酸などが豊富なので是非お試しください!最後まで読んでいただきありがとうございました。11月26日(月)EPAと内臓脂肪こんにちは!今回は、何回かブログにしていますがEPAについてご紹介。青魚の油に多く含まれるEPA(エイコサペンタエン酸)は、体内でほとんど作ることのできない「必須脂肪酸」の一種です。日本人男性を対象とした調査で、血中に含まれるEPA(魚系の油)とAA(肉系の油)量を比べて、EPAの比率が高い人は内臓脂肪や肥満が少ないことがわかっています。内臓脂肪がつく前に、中性脂肪値を下げるEPAを日常的に摂取できるようにし、内臓脂肪減少や肥満予防に努めましょう。オススメ食材は、サバ・イワシ・アジなどの青魚。個人的には、サプリメントなどでフィッシュオイルというものがあるのでそれが簡単でオススメです!最後まで読んでいただきありがとうございました。11月23日(金)スーパー大麦みなさんこんにちは。日本キャンプ協会認定キャンプインストラクターの永井です。糖質を避けるあまり穀物の摂取が減ると便秘やエネルギー不足になりかえって痩せにくくなります。今回はオススメの「スーパー大麦」についてご紹介します。21.6g一般的な大麦に比べて倍以上のタンパク質と食物繊維を含んでいます!優秀な栄養価に加え、フルクタンやβグルカンといったダイエットに効果的な水溶性食物繊維も多く含まれているのでとてもオススメです!最後まで読んでいただきありがとうございました。11月16日(金)NIKKOでインフルエンザ予防みなさんこんにちは。認定パーソナルトレーナーの永井です。前述通り意外と知られていないのが免疫力向上機能です。ウィルス感染を抑える物質がでるよう促したり、細菌やウィルスの感染を抑制する成分を増やす働きがあります。このビタミンDの最大の長所がタイトルにもあるように食事だけでなく日光を浴びることで体内で生成されるということです。風邪やインフルエンザが流行る時期は食事を気にするだけでなく意識してNIKKOを浴びてみましょう。(背負い投げ~!!)最後まで読んでいただきありがとうございました。11月12日(月)除脂肪体重(LBM)今回は脂肪を除いた体重についてお話します。体脂肪がなくなったときの体重を理解するのも非常に面白いですので紹介します。この公式に当てはめて計算しましょう。体重(kg)-体重(kg)×(体脂肪率(%)÷100)=除脂肪体重(LBM)例)70-70×(25.0÷100)=70-17.5=52.5kg(除脂肪体重)体重が減っても除脂肪体重(LBM)が減っていたら基礎代謝量が低下し、摂取カロリーが基礎代謝量を上回る可能性が高まり、リバウンドの危険性が高まります。体組成計などで体重・体脂肪を測った際には、除脂肪体重も自身で計算して確認しておきましょう!体重が減って満足するのではなく、除脂肪体重が減っていないかチェックして基礎代謝量が低下していないか確認までしてそこで初めて喜びましょう!最後まで読んでいただきありがとうございました!11月9日(金)ダイヤモンドプッシュアップみなさんこんにちは。認定パーソナルトレーナーの永井です。今回ご紹介する種目は他の種目と組み合わせて追い込む時や自宅でのトレーニングに最適な「ダイヤモンドプッシュアップ」です!・ダイヤモンドプッシュアッププッシュアップ(腕立て伏せ)の一種でメインターゲットは上腕三頭筋1手を地面につき、両手の人差し指と親指をつけダイヤモンドの形を作ります。2肩からかかとまで一直線になるように構えます。3ゆっくりと肘を曲げていき、胸が手につくまで下ろしていきます。この時に曲げきれない方はイスなどに手をつき足よりも高くしましょう。4次に肘をゆっくりと伸ばしていき、肘が完全に伸びきる少し前で止めまた肘を曲げてここまでを繰り返します。二の腕の引き締めや腕のサイズアップにお困りの方は是非行ってください!ちなみに僕の上腕には3つのダイヤが宿っているといわれています。11月5日(月)超必須・BCAA今回はBCAAのロイシンというアミノ酸についてご紹介します。ロイシンは筋肉を合成する際に必要とされるアミノ酸の1つです。BCAAはヒトの筋タンパク質中の35%も割合を占めています。筋肉を増やす目的がある方はBCAA(特にロイシン)は必須ですね!BCAAが含まれていて尚且つロイシンが豊富な食材はご家庭でも簡単に手に入ります。上から順にロイシンの含有量が多くなっております。筋肉は、トレーニングやスポーツなど運動をした際に分解されてしまいます。その筋分解を防ぐのもBCAAの役割の一つ。BCAAはトレーニング前、トレーニング中、トレーニング後すべてが摂取のタイミングとして推奨できます。トレーニング前は直前、トレーニング後は直後が摂取するタイミングとしてなお良いとされています。当店では、BCAAのみが効率的に摂れるアミノ酸を販売しています。BCAAを摂っているかいないかでトレーニングの効果を発揮するのに大きな差が出ると言われていますので、BCAAは当店ではオススメしています。気になる方はスタッフにご相談下さい!!最後まで読んでいただきありがとうございました。11月2日(金)トレーニング法みなさんこんにちは。腕トレのパイオニア永井雅人です。短時間で追い込みたい時や、自宅で負荷の少ないトレーニングを行う場合のトレーニング法をご紹介します。例プッシュアップ→インバーテッドロウこのように時間や器具が限られている時はセットや種目の組み方をアレンジしてトレーニングの質を上げましょう!最後まで読んでいただきありがとうございました!お問合せはこちらお電話でのお問合せ、ご予約はこちら070-5467-4985※ご予約の際に予約希望日時と利用目的をお伝え下さい。UPS&DOWNS江戸川台店ログイン(あきばれホームページ)。