それには理論があります。下図は筋内膜のコラーゲン線維の様子です。aは対照群、bは不動である程度経った筋内膜のコラーゲン繊維の様子。cが持続的なストレッチを行った筋繊維の状態です。繊維の方向が四方八方にめちゃくちゃになっているのに比べて、ストレッチ後の繊維の配列は一方向に向いています。実はこうなることがコラーゲン線維を丈夫にし、そして柔軟性に富んだ繊維になっていきます。ストレッチもすごく重要なのです。怪我の予防にもつながりますので、ストレッチはやったほうが効果的と言えるでしょう。肉離れが起こった時、筋力トレーニングやストレッチを段階的に強度や負荷量を上げていき、受傷前に近づけていくわけなのですが、ここがなんとなく曖昧になっている人多いと思います。なんでこのバランスが重要になってくるのでしょうか?実は抵抗力vs負荷量の関係には必ず超回復がついて回ってきます。この超回復を成すためには抵抗力vs負荷量が釣り合ってこそなされるのです。限界ギリギリのところを見定めてそこで初めて以前よりも強く柔軟性に富んだ筋肉になり、怪我にも強くなり、パフォーマンスが向上していくことになります。セラピストはこの関係性を常に頭に入れ限界ギリギリのところを攻めていく必要があります。下図に示しておきますが、このバランスが崩れた時には逆に下降線を歩む結果になるので注意してください。3.これ本当に肉離れ??セルフチェックと間違えやすい怪我7選ふくらはぎの痛み、違和感、本当に肉離れなんですかね。実際、肉離れと診断されてセカンドオピニオン(別の病院へ受診すること)に行ってみると、アキレス腱断裂だったなんて症例も多くないです。ここでは肉離れかどうかセルチェックできる方法をお教えするとともに、間違えやすい怪我を教えます。ここで注意して欲しいのは、セルフチェックは自己判断なので、あくまでも今の症状をいち早く知ってもらい、適切な応急処置ができる一助になればと思い記しておきます。一度は必ず、病院に行き医師の診断のもと適切な処置方法を教えてもらってきてください。圧痛は自分で患部を押した時、自動は自分で動かした時、他動は他者に患部を動かしてもらった時です。以外と簡単にできますのでやってみてください。早く状態を把握できることが早期に復帰につながりますので是非、痛みを感じたらやってみてください。注意点としては損傷している可能性があるので痛みが少しでも出たところですぐにやめていただき何度も繰り返し行わないことが鉄則です。セルフチェックでより痛みをましたら何の意味もなくなってしまって、怪我を助長させるだけになってしまいますからね。肉離れと間違いやすい疾患をあげてみます。下記7つ記していますので、今の現状が一体なんのか一度参考にしてみてください。1こむら返り「足がつる」とは、筋肉が急に異常に収縮したり、痙攣(けいれん)したりすることです。非常に強い痛みを伴うこともあります。「足がつる」の他にも「こむら返り」や「有痛性筋痙攣」とも呼ばれます。主症状で、足屈筋の抵抗運動で痛みは増強します。足がだるい、重い、痛い、かゆい、じんじんする、むくむ、冷える、こむらがえり(足がつる、足に湿疹ができる、足の色が黒くなる、潰瘍ができるなどが起こりやすくなります。長時間同じ姿勢で立ったままでいると、夕方に症状が憎悪することが特徴的です。朝にはむくみや痛みが軽減していることが多くみられます。心臓や腎臓の病気でむくんでいるときはこのようなことはあまり見られません。足の血管の動脈硬化がすすみ、血管が細くなったり、つまったりして、充分な血流が保てなくなる病気です。そのため、血液の流れが悪くなり、歩行時に足のしびれ、痛み、冷たさを感じます。進行すると、安静時にも症状が現れることがあります。受傷時には、「ふくらはぎをバットでたたかれた感じ」とか、「ボールが当たった感じ」などの衝撃を感じることが多く、「破裂したような音がした」など断裂した時の音を自覚することもあります。受傷直後は受傷肢に体重をかけることができずに転倒したり、しゃがみこんだりしますが、しばらくすると歩行可能となることも少なくありません。歩行が可能な場合でもつま先立ちはできなくなるのが特徴です。アキレス腱が断裂していても足首(足関節)は動かすことは出来ます。直後から痛みがあり歩けません。骨折のずれが大きく下腿が曲って変形します。開放骨折では骨折端が皮膚を突き破り、皮膚に小さな傷がみられます。骨折で下腿筋肉群の閉ざされた区間(コンパートメント)が出血やはれで内圧が高まり、増強する疼痛と強い腫張や圧痛がみられるものです。放置すると筋肉の壊死を起こすことがあるので、早期の筋膜切開が必要となります。こんなに間違いやすい疾患が存在しているのですね。肉離れと断言する前に様々な可能性を見ながら応急的な対処をしていただき速やかに受診しましょう。4.まとめ今回紹介したのはふくらはぎの肉離れの症状について見てきました。肉離れの場合、今自分がどの地点にいてどうゆう症状なのか、そしてセルフエクササイズに関しても段階を経ていけば出来そうだという自信がついたのではないでしょうか。今回の記事を参考にして以前よりも怪我のしにくい、強い肉体を手に入れてください。アピールポイントスポーツ選手のとの関わり合いも多く、病院から訪問リハまで多種多様な方々の疾患を日々見ております。そのため、一つの事象に対して、多角的に物事を考え、その人に合った治療方法と復帰までの道筋を一緒に丁寧に、ご提案実施出来ると考えております。皆様の笑顔を絶やすことなく、日々の生活がより良いものになるようなコンテンツを日々模索しております。Health式」結果のでる方法を知りたい人は施術/Trを受けたい【メルマガ】理論は?。