日常生活で目を酷使すると、見る力が低下するだけではなく、体と心の不調にもつながります。佐和子しょぼしょぼ、乾燥、肩コリ...目の疲れのサインを放置しないで!目が疲れやすくなる原因について、「まず、現代人はスマートフォンやパソコン画面の“近くを見つめる”時間が長くなっていることがあげられます」と日比野先生。「また、加齢によってピントを調節する機能が低下すること、食生活の乱れ、ストレスを溜めることや睡眠不足によっても目が疲れやすくなります。目で“見る”ということは、脳に視覚の情報を伝えること。目を酷使することで脳も疲れ、自律神経が乱れて、肩コリや首コリ、頭痛、イライラなど、体と心の不調を招いてしまうのです」(日比野先生)「生活の中で意識的に目の疲れをケアすることは、体と心の健康に通じます」と、日比野先生は話します。「まずは、次の【疲れ目チェック】を行ってみましょう。「毛様体筋」は、近くを見るときに収縮し、遠くを見るときにゆるんで水晶体の厚みを変え、ピント調節する筋肉です。「パソコンやスマホ画面など、近くを見つめている時間が長いと、毛様体筋が硬くこわばってピントを調節する機能が低下してしまいます。近くを凝視していると、まばたきの回数が減って目を守る涙の量が減少。目が乾燥しやすくなって、ドライアイになることもあります。「パソコン作業などを長時間すると、眼球の運動が少なくなり、目の血流が低下します。顔を正面に向けたまま(顔を動かさず、目だけを動かすように)、時計まわりに眼球を動かす目のストレッチを行うと血流がアップ。顔を動かさないで、目だけを動かし、真上、右斜め上、右横、右斜め下...と、8点を時計回りに1秒ずつ見る。「指スライドは、手の親指を立てて爪をじっと見つめながら前後に動かし、近く、遠くを見ることをくり返す眼トレ。【1】顔の前で、片手の親指を立てる。手を顔から20cmほど離し、爪を1秒ほどじっと見る。【2】爪をじっと見つめたまま、腕をゆっくり前に伸ばす。【3】爪をじっと見つめたまま、手を【1】の位置に戻す。これを30回くり返して。ほかにも...・パソコン作業の合間に、ちょっと離れたところの観葉植物や時計を見る。・電車での移動中、スマホをずっと見ているのではなく、中刷り広告の文字を読む、窓の外を見る。いうように、近くばかり見つめないよう、意識的に遠くのものを見るようにしてもいいですね。「目の乾燥が気になる人は、次のグーパーまばたきを行いましょう。目を閉じたり、開いたりすることで、目の周りの筋肉(眼輪筋)をストレッチ。【1】目を思い切りギュッと閉じて、そのまま2秒キープする。【2】目をパッと大きく開いて、2秒キープする。目は閉じているだけでも休ませることができます。パソコン作業の合間に目を閉じたり、電車での移動中にちょっと目をつむったりして目を休ませてもいいですね。「目を閉じてホットタオルをのせ、目元をじんわり温めることで筋肉のこわばりをほぐしましょう。【1】フェイスタオルを水にぬらし、水気をしっかり絞る。【2】タオルをおしぼりのように丸め、電子レンジ(500W)で1分ほど温める。【3】加熱直後はタオルが熱くなっているので少し冷ます。目を閉じてホットタオルをのせてリラックスする。「食生活の乱れ、強いストレス、紫外線などによって、活性酸素が体内で増えると目の老化につながります。栄養バランスのとれた食事を基本に、体のサビつきを防ぐ抗酸化成分が豊富な食品を摂りましょう。●ビタミンA働き/網膜で光を感じる細胞「ロドプシン」の構成成分になる。粘膜や皮膚の健康を維持する。多く含まれる食品/レバー、うなぎのかば焼き、卵、モロヘイヤ、にんじん、ほうれん草、かぼちゃ、など。●ビタミンC働き/皮膚や血管の老化を防ぐ。