コンディションは風とうねりがあり、多くの方がDNFとなりました。ラプレムでは私ともう1名(昨年完泳者)だけと厳しい結果に。レースに向けてやってきたことを誇りに思って、また来年チャレンジしてもらえたら嬉しいです。昨年よりもタイム差を縮めることができました。湘南OWS10kを優勝されているようで。一筋縄ではいかないですが、チャレンジしてみます。全体の順位が上がり、昨年も出た上位の方のタイムを見ると20分くらい落ちている方もいるので、私は去年よりも速くなっている、かも。練習した成果が出たと思いたいです。長くなりますが、レースレポートと私のトレーニング内容です。来年チャレンジされる方の参考になれば幸いです^^★レースレポートレース当日、5時起床。ベットで軽くストレッチ&腹筋。朝食は車の中でおにぎり3つ(海苔なし)とオレンジジュース。グリコCCDドリンクをちょびちょび補給。ラジオで胸〜腰の高さの波があると聞き風向きは南、引き潮のためタフになりそうと予感。左側にみんな集合!仲間がいると気持ちが楽に♪9:00スタート(一番左側の3列目くらいから)<レースの流れ>昨年のスタートは真ん中に位置取りして、バトルに巻き込まれ呼吸困難。今回は左側からのんびりスタート。スピードはないので、ゆっくり集団を追いかける作戦で。スタート直後、クリアゴーグルが曇ってほとんど見えない。クラゲよけクリームを触った手で、レンズを触ってしまったようでした。これが今回の最大の失敗。次は誰かの手が当たってゴーグルに水が浸水。慌てず止まって水を抜いてリスタート。スタート後しばらく経ってからの写真を見ると真ん中が空いていたので、来年は真ん中が狙い目かな〜去年失敗したので。実力者の顔を覚えて後ろからこっそりスタートするか!最初の3kは湾内を泳ぐコースレイアウト。約1k先のBとCブイも問題なく通過。奥に2個並んでいるのがCとB。写真真ん中ちょい上が3k地点の船。CからDのブイがうねりが高くて全く見えない。昨年目標にした白いマンションを見ると、100m先くらいに集団が見えたのでブイが見えないまま泳ぐのは不安だけどそっちへ進む。一緒に泳いでいた集団は明らかに左へ反れている。不安だとペースが遅くなるのがわかる。ゴーグルは曇ってるしうねってるし、何度も止まってブイを確認。かなりのロスをしているけど、ブイを見て安心したい。途中ライフセーバーに「ブイが見えないのですが、どこにありますか?」と聞き、白いマンションのちょっと右側にあるのを確認!もうちょっと濃い色だとまた違うかな〜。進むと後ろからきた集団と合流。一緒に泳いだけど、ペースが合わないので自分で泳ぐ。Cブイで左に反れた集団ではなかった。多く泳いででも速い集団についていった方が良かったのかもしれない。これはいつも悩むところ。Dブイを回ってAブイは見えたので、先に見える山を見てブイへ直進。AからBはうねりでたまにしか見えず、ヘッドアップ多めで確実に進む。ライフセーバーに時間を聞くと9時43分。(スタートから43分)右側(Cブイ)を見ると1k地点でピックアップされた方がたくさん。Bから少し左側へ進み3kポイントへ進む。給水を取って時間を聞くと9時55分。3kの制限タイムが1時間(10時)なのでギリギリ。昨年は3k地点で46分くらいだったので、かなり遅れているのがわかる。自分も危ないけど、仲間が大丈夫か心配に。湾をクリアしたらあとは江ノ島を目指すだけ!1k毎に船があり、船の右側を泳ぐのがルール。今年は1k毎の船に加えて、船の間に緑のブイが設置された。江ノ島とマンションの間を目指そうと思っていた。3kを過ぎて緑のブイを確認するとマンション方向へブイが見える。次の緑ブイから4kの船はなんとなく見えてそっちへ進む。周りに人は全然いなくて不安な気持ちでいっぱい。船には残りの距離がピンクの旗に記されている。3k地点の数字が7なのはなんでだろう?とずっと思っていたのが、6キロ地点の4を見てやっと気付いた。去年は他の船の数字を見る余裕がなかった。一応船には目印のペナントみたいのが巡らされているけど500m手前からだとほとんど見えず。昨年は緑ブイもなく船だけだったので、そりゃ見えないですな。先頭集団がなにを目標にして泳いでいるのかを知りたい。時間を聞くと10時26分(スタートして1時間26分。制限時間は1時間40分)。100mほど離れたところに給水船がいたので、給水は諦めて次のブイへ進む。ここでやっとチラチラと泳者を見つけて一安心。一緒に行けるかと思ったけど、一瞬でいなくなる。ブイを探しながら進む。昨年出た3.8kで1時間40分だったワイキキラフウォーターを思い出す。いろんな経験がレース当日の支えになる。ここから8kまでは一人旅。サイドにカヌーがついてくれていて安心して泳ぐことができた。いつか止められるのではないかと不安半分。8kの給水船で時間を聞くと、11時18分(だったかな)。腰に入れてあったグリコワンセコンドを摂取。給水船のおじさんと少し会話をしてリスタート。ここらへんから男性と一緒になり、お互い顔を見ながら泳ぐ。9kの船を越えたら、その先の黄色のブイを右側に見て回ったらあとはビーチを目指すだけ!あと少しがんばりましょう!と思わず声をかける。自分へ言い聞かせたかったのだと思う。立派なフィニッシュゲートを目指してラストスパート!波があればボディーサーフィンしよう♪と思っていて、1度だけ少し波乗りできてちょっとだけスイスイ。到着!フィニッシュしてラスト一緒に泳いだ男性と握手。来年に向けてよりトレーニングを積んでもらおうと決意。今回は全然気持ち良く進む感じが全くなく。けっこうなうねりと流れだったのだと思います。私はスピードとパワーはないので、バイクとランで培ったスタミナで押し切った感じ。脚と腕を動かし続けて辿り着きました。レース後の身体は翌日うっすら腹筋が筋肉痛。楽な泳ぎ方をし続けた結果だと思います。・自分一人で泳ぐ練習はゼロ◉ウキウキスイムで気をつけたこと1、疲れないフォームを意識2、苦しくないギリギリのペースを維持10kという距離の中で、全力で泳ぐことはほぼないので、レースペースで泳ぎ続けることだけを継続。疲れない動き・苦しくないペースを維持することがロングスイム完泳の秘訣だと思います。100m×38本、200m×20本、400m×10本などのメニューで100mあたり1分22~25秒くらいが苦しくないペース。これ以上のペースで泳ぐのは、気分が乗っていれば最後に1本だけ!がんばると疲労が残るので。:56kいろんなコンディションの海で泳げば、対応力が付いてきます。プールではフォーム気をつけて、海で実践!自分の練習ペースは、スイムは心拍150〜155くらいをキープしています。それ以上上げることはほぼしません。上げてもラスト1本だけ。心拍は175くらいまで。スイム、バイク、ラン以外はストレッチ、腹筋・連動性アップトレーニングなど、スイムセミナーやセッションで実施しているもののみ。自重で気軽にできるものだけ。腕立てはせず、泳ぐ時にパドルも使いません。泳ぐ時に使う道具は、ビート板、足バンド、ボール、ピーナッツパドルのみ。疲れない動き、少ない休憩で動き続けられる身体を作ること。間隔を空けずに水に入ることが重要です。これが1kのレースで結果を出すなら、トレーニング方法は変わってきます。休憩も多く欲してトレーニングを継続しにくくなります。目標とするレースでどのペースで泳ぐ、走るのかを踏まえてペースや心拍をコントロールしてトレーニングをする。自分のペースを把握することが完泳・完走に繋がります。最後になりましたが、大会を運営・サポートしてくださったみなさま楽しい2日間をありがとうございました。あれだけ海上サポートがいる大会はほとんどないのではないかと思います!また来年も楽しみにしています。昨日の湘南OWS10kに続いて今日は湘南OWS2.5k!去年に続いての2日連日のレース。チームラプレムは全員完泳♪コースを頭に入れて、目標を確認して、自分のペースを守って泳げれば、どんなコンディションでも落ち着いて泳ぐことができます。みんな笑顔で戻ってきてくれたので良かった!全員トライアスロンをされる方たちなので、今日の経験を次のレースに活かしてもらいたいです。私は38分37秒で女子総合4位、年代別1位。女子4人の集団で泳いでいたので負けられないと想定外のペースで泳ぎ、昔を思い出しながら楽しくレースできました。300m間隔で置いてあるブイを4つクリアして戻って来るシンプルなコース。折り返し地点で彼女たちがブイをロスト。その隙に差をつけようと思ったけど、泳力があるので合流。次のブイでも彼女たちがブイをロスト。残り2つのブイ(残り650m)はサイドバイサイド。(その子たちは女子高生でした)両側に挟まれ引くに引けず。波打ち際のテクニックでなんとかぎりぎり集団トップでフィニッシュ!女子高生たちはウエットスーツなしなので、単純比較にはならないのですが...レースを楽しめたのも大会をサポートしてくださっている方々のおかげ。2日間に渡り運営してくださったみなさまありがとうございました。Tumblr2017-08-25MAVICのチューブレスで、より快適なバイクライドを!MAVICから新しく発売されている【USTチューブレス】の勉強へ!MAVICにはホイール、シューズ、ヘルメット、ウェアをサポートいただいています。ロード用チューブレスタイヤ(チューブ不要、車のタイヤみたいな?)は今までもありましたが、「タイヤの着脱が異常に大変」ってことで不評でした。コツが必要ですが、手だけで簡単に着脱できます。仕様が微妙に異なり着脱が大変でしたが、同一メーカー(MAVIC)により製造した精度の高いタイヤとリムの仕様によって、着脱が簡単に。事前に入れておいたシーラントが固まり傷を補修。実際に装着を体験!私でも簡単にできました^^過去にお客様のクリンチャーのパンク修理を手伝った時の話。最後どうしてもタイヤがハマらずにレバーで押し上げたら、チューブを傷つけてしまったことが2回。チューブレスなら、仮に手でハメられなくてもレバーを安心して使うことができます。開催します!東京からサクッと行ける館山でトライアスロンキャンプを開催します。館山はコンディションが安定してオーシャンスイムに適した海。交通量が少ない緑いっぱいのバイクルートがあり、トライアスリートには最高の環境です。3日間、たっぷりトレーニングしましょう!※日帰り参加もモチロンOKです。http://lapulem.jp/club-lapulem/1日間1.5万、2日間2.5万、3日間3万(ビジター+1日+¥2,000)●お申し込み下記URLよりお願いいたします。※天候により内容を変更することもございます。RSSWordPress.orgFacebookTwitterInstagramYouTube。