healthy自分の健康は自分で守る。週に1回以上、リンゴを食べていない人は、日中に眠気やだるさを感じやすくなるリスクが2.17倍になります。「1日1個のリンゴは医者いらず」とは?「1日1個のリンゴを食べると医者にかからなくて済む」という言葉を聞いたことがある方も多いかもしれません。リンゴに含まれる栄養素には健康を維持できる効果を期待できるということです。リンゴには、ビタミンAやビタミンC、カリウム、食物繊維などが豊富に含まれます。抗酸化作用のあるポリフェノールや疲れをとる効果を期待できるクエン酸も含んでいることが知られています。酸化とは、体の中で過剰に産生された活性酸素が細胞を攻撃することを意味し、老化やがん、生活習慣病の原因となるといわれています。そのため、リンゴを食べるとポリフェノールが含まれるので老化を予防できる可能性があります。効果があることがわかっています。クエン酸は、身体の中のエネルギー源となる“ATP”という物質を作る“ATPサイクル”を活性化し、疲労によるダメージを回復させるのではないかと考えられています。疲れやすい人は、リンゴに含まれるクエン酸をとると疲労回復効果を期待できるかもしれません。リンゴには脳のエネルギー源となるブドウ糖も含むため、頭がさえない、疲れやすいという方にはよりよい可能性があります。クエン酸はほかにも、バナナやレモン、グレープフルーツなどに含まれています。クエン酸は酸味成分のひとつですから、酸っぱいものに多く含まれている可能性が高いのです。酸っぱいものが苦手な方は、ハチミツなどをかけて食べるのもおススメです。クエン酸を効果的にとるポイントとしては、数回にわけて食べる、ビタミンB群と同時にとる、糖質と同時にとる、などが挙げられます。身体の中でATPサイクルは常に動いているので、一度に大量にとるよりも数回にわけた方がよいのです。リンゴには、ビタミンBも糖質も含まれるので、クエン酸を効果的に摂取できる理想的な果物といえるでしょう。朝と夕にクエン酸を含むフルーツを食べてもよいでしょう。クエン酸は、通常の調理方法による熱を加えるくらいでは、成分が壊れないことがわかっています。リンゴを煮たジャムやリンゴをのせたタルトでもクエン酸をとることはできます。ジャムやお菓子などによる、カロリーのとり過ぎが気になる方は、ぜひ生のまま食べてみてください。統計データ週に1回以上、リンゴを食べていない人は、日中に眠気やだるさを感じやすくなるリスクが2.17倍になります。データの関連性の正しさを表しています。小さなうつはリンゴで撃退!週に1回以上、リンゴを食べていない人は、不眠の悩みがおきやすくなるリスクが2.48倍になります。2018/01/24リスク1.85倍リンゴのパワーは風邪をひいたときの味方!りんごを皮ごと食べていない人は、風邪を引くと人より完治するまでに時間がかかるリスクが1.85倍になります。2017/10/23リスク2.39倍リンゴで免疫力アップ、口内炎を予防リンゴを皮ごと食べていない人は、口内炎ができやすくなるリスクが2.39倍になります。花粉症のくしゃみ撃退!りんごの皮の効果りんごを皮ごと食べていない人は、花粉のシーズンにくしゃみが出やすくなるリスクが2.05倍になります。2017/03/01人気記事ランキングリスク2.33倍1片頭痛は肉を食べて防ごう!週に1回以上、赤身肉を食べていない人は、頭の片側が痛むことが多くなるリスクが2.33倍になります。2018/04/01リスク4.42倍2脱・揚げ物で口内炎を予防!揚げ物を食べないようにしていない人は、口内炎ができやすくなるリスクが4.42倍になります。2018/03/31リスク1.41倍3ゴマは落ち込みにくい脳を作る!週に1回以上、ゴマを食べていない人は、人よりも気持ちが落ち込むことが多くなるリスクが1.41倍になります。healthyは書籍や論文から集めた約28万通りの健康法を統計で厳選して、定期的に発信しています。