「順調といえば、順調やけど・・・ポテチ食べていい?口さみしいんや。毎日ポテチ食べるのがクセになってるからな。「ポテトチップスはダメだよ!一袋何カロリーあると思うの?ダイエットにポテトチップスは厳禁だよ!今は、ダイエット中って事を忘れないでね。口さみしいんだったら、代わりに●●を食べて。●●だったらいつでも、好きなだけ食べていいから。「わかった!ポテチの代わりにクセになるまで食べとくわ。」1ヵ月後ルミが名古屋から会いに着ました。一回り小さくなったよ。「ルミの言うとおり、簡単にやせられるんやね。1ヵ月で5キロは体重減ったで。5キロ位じゃ、モニターとしてのインパクトが弱いな。目標体重になるまで、もうちょい待っててや。」そして6ヶ月後どうですか?まるで別人やろ!6ヶ月で18キロもダイエットできたんです。何も、特別な事なんかしてへんのですよ。ルミに言われたとおり、簡単な約束を守っただけなんです。それが、めっちゃ楽に痩せられるんです。こんなに痩せられるなんてうち自身が驚いてます。わたしが、18キロのダイエットに成功した方法を考えた元エステシャンの友人を紹介します。野嶋るみ子と言います。現在、個人で美容アドバイザーとして、会員様にダイエット等のアドバイスをしています。今まで、約10年エステに勤めていて、多くのダイエットに悩む人達に接してきました。ほとんどの人がダイエット失敗経験者です。ダイエットについて専門的に研究を続けて、誰でも簡単にダイエットに成功できる方法を見つけ出したのです。何をやってもダイエットに成功できないと悩む95人に直接アドバイスをして、95人全員をダイエットに成功させました。誰もがダイエットに成功できる方法を完成できたのは、ダイエットに失敗する原因を発見できたからです。18kgのダイエットに成功して、モニターとして体験談と写真を提供してくれた友人の新美友紀子さんにも言えた事なのですが、ダイエット失敗経験者は共通した間違いを犯しているのです。実は、ダイエットの失敗を繰り返している人は、間違ったダイエット法を繰り返して無駄な努力をしている事が多いんです。ダイエットに悩んでいる人は、共通して【ダイエットはつらい】と思い込んでいます。自分にはダイエットは無理だとあきらめている人も多くいるのです。実は、この思い込みこそが、間違いなのです。つらいダイエットだから成功しないんです。成功するダイエットはつらくないんです。ダイエット失敗経験者95人全員が成功したダイエット。元エステシャンと心理研究家がダイエット失敗経験者から学んで作った、リタイヤしないダイエット。美しくやせる、簡単シェイプアップ法。ダイエットにどうしても成功できない人95人が全員成功したダイエット法あなたも、ダイエットはつらい事と勘違いしていませんか?その考え方が間違っているんです。「つらいと思っているから、成功できないんです。スポーツでも『つらいなぁ』『いやだなぁ』と思っていたら、なかなか上達しませんよね。『頑張るぞ!』『楽しいな!』と思ってる人は上達します。メンタル的にはダイエットもスポーツも同じことなのです。「簡単にやせるにはどうすればいいの?」このような質問をよくもらいます。やせる生活習慣を身に付ければ良いのです。やせる生活習慣????わかり難いですね。「あなたは、太るために何か努力をしました?」してないですよね。気がついたら太ってしまってたんですよね。あなたが太ってしまったのは、太る生活習慣を身に付けてしまったからなのです。その逆に、やせる生活習慣を身につければ、自然にやせる事ができるんです。やせる生活習慣を身に付けるには、やせる食事法を身に付ける事も大切です。わかりやすく、太る食事法とやせる食事法について具体的にお話します。太っていると言えば、お相撲さんですよね。『お相撲さんは、運動しているのになんで太るの?』こんな事を、疑問に思った事はありませんか?お相撲さんは、毎日すごい量の稽古をしています。その運動量は一般の女性の100倍の運動量は軽くあるほどです。運動しているのに太っているのでしょう?相撲は体重も、勝負の勝敗を左右します。その為、体重を増やさないといけないのです。彼らは、太る食事法で体重を増やす努力をしています。お相撲さんの食事法は一日2食にして、ドカ食いするそうです。カロリーの消化を抑えて吸収させる為に食後に昼寝をしています。お相撲さんの”太る食事法”は、一回の食事量を増加させて食事の頻度を減少させる事により、一時的な飢餓状態になることで栄養吸収率を上げて効率よく太ることができるのです。同じ総カロリー数であれば、食事の回数が少ない方が太ってしまうと言う事です。食事制限ダイエットで一食抜いたりしている人は、知らない間にお相撲さんと同じ”太る食事法”になってる事がよくあるのです。知らないと言う事は怖いですね!次は、大食いについて考えてみます。最近、テレビでフードファイト等、大食いの人をよく見ます。したらこんなに食べれるの?と不思議なくらい食べますよね。胃袋が大きい人なんだなぁ、と思いませんか?大食い選手権に出る人は、胃袋に食べ物を詰め込んでも満腹に感じないように普段から訓練しているそうです。人間が満腹と感じるのは、単純に胃袋が一杯に満たされるからではないのです。脳に満腹中枢という部分があって、その満腹中枢が刺激されるから満腹と感じるのです。食べる量によって、胃袋が大きくなったり小さくなったりしないのです。(ひだが伸びて膨らんだり、縮んだりはしますけど)大食いの基本は、満腹中枢を刺激しないことなのです。大食いするためには基本的に常に大量の食事をして、脳に”常に大量の食事を採らなければいけない”という錯覚を起こさせます。)そして、大食いの実践の時に気をつける事は早食い噛まない食事の途中であまり水分を取らない一定のリズムで食べることです。満腹中枢を刺激しないように胃袋に詰め込むのです。これが、大食いのコツなのです。食事量を減らしたいのなら、この逆を行えばいい訳です。食べるよく噛む食事中に水分をとるよく噛む(咀嚼)によって、満腹中枢は刺激されます。一般に、満腹中枢が刺激されるのは食事開始から約20分後位といわれています。食べる事によって、満腹中枢が刺激されるのです。食べる事に慣れないうちは、箸を置き食事を一時中断しながら食べることもお薦めです。食前や食事の途中で水分をとると、胃袋が膨れるので満腹感が得られます。この食事法以外にも、少し工夫するだけでやせる食事法が沢山あります。一日3食お腹一杯食べてもやせれます。高カロリーでも吸収されにくい食べ物があります。焼肉などお肉を沢山食べてもダイエットできます。お菓子や、甘い物を食べてもダイエットできます。お酒を飲んでもダイエットできます。季節によって食べても太りにくい季節があります。食べる時間によって、太る時間と太らない時間があります。食前に食べると、吸収を妨げる食べ物があります。食べる物の温度によって、ダイエット効果が得られます。etc.やせる食事法を身に付けると簡単にやせられるようになるんですよ。やせる生活習慣は、食事法だけではありません。消費エネルギーを高くする生活を身に付ける事も大切です。食べて吸収されるエネルギーよりも消費エネルギーが大きくなれば、必ずやせます。吸収されるエネルギーを少なくして、消費エネルギーを高くすれば簡単にやせる事ができます。消費エネルギーを高くするというと、多くの人はなにか特別な運動をしなければいけない。運動しなくても消費エネルギーを高くする事ができるのです。ダイエットは運動しないといけないと考えていた、河合さんとの会話を紹介します。「わたしのダイエット法は、とくに運動をすすめていません。自然にやせていく事がダイエットに成功する秘訣なんです。「河合さんは、エネルギー消費量の計算法をしっていますか?エネルギー消費量=基準値(METS)×時間(h)×体重(Kg)と、なります。こちらを見てください。河合さんは現在体重が58kgですね。1日1時間ウォーキングをした場合のエネルギー消費量を計算してみます。基準値3×1時間×58kgとなりますから、消費カロリーは174kcalとなります。ポテトチップス100gが554kcalですから、約1/3袋分消費できた事になります。普通にジョキングを1時間した場合でも464kcalですから、まだ、ポテトチップス1袋分にもならないのです。思ったより、減ってないでしょう。運動でやせようとすると、結構大変なのです。ダイエットの為に運動を始めると、なかなか続かない人が多いんですよ。専門的な話になりますが、人間が1日に消費するエネルギーは大きく3つに分けられます。生命を維持するため必要なエネルギーの事を基礎代謝といいますが、基礎代謝に使われるエネルギーは60~70%になります。(DIT反応)が10%このように基礎代謝につかわれるエネルギーが一番大きいのです。この基礎代謝の消費量を増やせば、自然に消費エネルギーを増やせるんです。ところが、ダイエットに悩んでいる人は基礎代謝の消費量が低下している人が非常に多いのです。河合さんも基礎代謝の消費量が低下してないか、調べてみましょう。