運動嫌いな豚のダイエット論。スマートフォン用の表示で見る運動嫌いな豚のダイエット論。最大106kg→65kgまで51kgの減量に成功。ダイエットをするなら何を食べればいい?【ダイエット食】2019-06-12ダイエットをするなら何を食べればいい?【ダイエット食】ダイエット食スポンサーリンクダイエットの時って何を食べればいいの?ぽこたです。この世の中、調べると色々でてきて困るよね。俺は社畜一人暮らしで、自炊スキルも殆ど無いっていうのもあるけどPFCバランス、GI値を考えるとおのずと絞られるのでそれを紹介するよ。鯖水煮→オメガ3が豊富で、良質な脂が取れる。ともに豊富キノコ類→カロリー低い上に栄養もそこそこある。もやし→安いから栄養がないと思われがちだが、全く無いわけではない。安い、かさましになる。鶏むね・鶏もも(皮無し)→低カロリー高タンパク、安い。皮剥ぐのめっちゃ面倒。ささみ・砂肝・ヤゲン軟骨→同じく低カロリー高タンパク。鶏むね、ももよりは高い。ブロッコリー・アスパラ→筋トレ民には常識のタンパク質が取れる野菜。飽きないなら同じのを食べた方が楽だよ俺はこういった食材を使いまわして、ほぼ同じメニューで減量してる。同じメニューでも味付け変えれば飽きないし、カロリー計算も楽。オススメは雑炊だね、お腹も膨れるし鍋と同じ要領で色々な味にできる。鯖水煮もそのままぶち込めば美味しく食べれる。肉類では砂肝・ヤゲン軟骨が一番オススメ。歯ごたえが凄いから満腹感半端ない。鶏むね、ささみのパサパサ感を無くす食べ方はいずれ記事にしたい。野菜類については、無理して食べなくてもいいと思ってる。食物繊維は他で取れるし、ビタミン類も無理して野菜食べるくらいならサプリでいいよ。ブロッコリーとか最高にマズイじゃん。生は高いし、冷凍はとんでもなくマズイ。焼いても煮ても、マヨネーズ以外で食えないの何なの?アスパラは焼いて塩コショウでめちゃ美味い。ちなみにブランパンは、腹も膨れないし喰いごたえもない。その上高いし、何よりマズイ。してもパン食べたいとかじゃないなら、おすすめしない。栄養素がちゃんとあって、GI値もなるべく低めのものを選べばなんでもいいよ。続けれる事が第一だからね!何を食べればいいのかは分かった、なぜ食べた方がいいの?一つ一つ説明していったら途方もない文字数になるからとりあえず簡単に2つだけ説明する。卵は有名すぎるから省く。減量中の主食は玄米になる。低GI、ビタミンB1・食物繊維が豊富。これだけで積極的に食べたいダイエット食だよね。デメリットは、白米より炊くのがめちゃくちゃ面倒なのに白米より何倍も高い。玄米をいざ食べようとした時に困ったのが、炊き方。水に漬けておかないといけないらしいのは知ってる、具体的にはどれくらいなんだろう?って調べると、浸水時間が色々説はあるけど12時間以上いるんだって。え、なんで!?長すぎ&面倒臭すぎて涙出てきたね。簡単に言うと、普通の玄米と発芽玄米があって浸水させて置かないと、発芽玄米にならないから。発芽玄米じゃないとダメなのかっていうと玄米そのままだと栄養素の吸収を阻害する毒成分があるから。食う意味無さ過ぎて笑うしかないじゃん。発芽玄米自体も売ってるけど、普通の玄米よりもなお高い。俺は泣く泣く普通の玄米を買ってる。味については、白米と変わらない。味が心配なら、パック米もあるから試してみよう。実はカロリーはそんなに低くないから、味が苦手なら無理して食べなくていい。ひきわり・粒納豆どちらを食べればいい?好みでいいよ。ビタミンの種類が違うくらいしか、ほぼ変わりはないから。俺も好みとか値段とか、値段とか値段で決めてるよ。タレに糖質が多いから、別の調味料用意した方がいいかも。俺は気にせず使うけど。熱に弱いって聞くけど、どう食べればいい?納豆を食べるメリットとして、ナットウキナーゼという成分がある。血液をサラサラにする事で代謝を上げたりと色々ダイエットにも影響ある。この成分が、70°C以上の熱に弱いとされている。炊き立て熱々のご飯と合わせたり、熱々味噌汁に入れたり雑炊にして煮立てると意味がない。保温されているご飯は70°C前後が殆どなので、少し冷ませば問題ないよ。栄養が無くなるわけではないのでめんどいなら気にしてなくていい。夜に食べればいいの?うん、これも気にしなくていいよ。夜は水分も取れずに睡眠状態で血液ドロドロになるから、夜が一番効果的とは言われてる。個人的には減量中にそんな事まで気にしていられないので、好きなタイミングで食べてる。何が大事?→続けれる事が一番大事!玄米はどう食べればいい?→発芽玄米にしてから食べよう納豆はどう食べればいい?→熱いものと合わせない&夜に食べれば最適!超簡単に、何を食べればいいかはここで解説できたかな?と思う。関連記事2019-06-30ダイエットの基本はPFCバランス!管理して痩せろぽこたです。今回は俺が推奨するダイエットの基本中の基本、PF...2019-06-29基礎代謝&メンテナンスカロリーを知ったうえで毎日の摂取カロリーを決めようどうも、ぽこたです。今回は、ダイエットにおけるスタートライ...2019-06-27GI値に惑わされるな【低GIダイエットとは】ぽこたです。今回は低GIダイエットについて書いていきます。...2019-06-24ダイエット中に食べたいお肉まとめ【高タンパク・低脂質】ぽこたです。高タンパク・低脂質・低糖質の食事を心がけてダイ...2019-06-23ダイエットにおけるビタミンB群の重要性【アナバイトを飲もう】ぽこたです。»プロフィールぽこたです。MAX106キロから175cmの65キロまで痩せました。▲スターをつけました引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。