2017/01/16腰回りの筋肉が疲労により柔軟性を失うことで腰痛になりやすいくなります。腰痛を防ぐには筋肉の柔軟性を上げなければいけません。腰痛にならないために腰回りを柔軟にしておくためには、運動とストレッチを兼ねた軽い体操を行い腰の柔軟性をあげることです。腰の筋肉を柔軟にする手軽な腰痛改善運動を紹介します。腰痛の原因は腰の周りの筋肉が固まった状態になることです。固まった状態とは筋肉が疲労し柔軟性を失った状態です、その状態でいつもより大きな負荷がかかると腰痛になります。腰痛を予防するには腰回りを柔らかくしておくことが重要です。関節や筋肉を軽い運動やストレッチでほぐしておけば腰痛を防げます。腰回りの筋肉が柔軟でないのは運動不足が考えられます。適度な運動を行う習慣を身に着けましょう。激しすぎる運動も腰痛には逆効果です。激しい運動をした後は十分に筋肉を休ませることも重要です。腰痛が痛いときは絶対に無理をして運動をしないぎっくり腰は安静第一です。痛みを我慢してストレッチや運動を行うと逆効果になります。腰痛を改善するための運動は痛みが取れてから行います。腰椎椎間板ヘルニアや脊柱管狭窄症なども痛みがないからと言って無理をしてはいけません。腰痛改善運動は痛みのない範囲でおこないます。腰痛を改善するメジャーな運動を紹介します。前かがみになったときに痛みがある腰痛と体を反らした時に痛い腰痛があります。痛みがない方の運動を試してみましょう。身体を後ろにそらす運動です。前かがみになると痛い人はこちらの運動を試します。痛みを我慢して行うと腰痛が悪化するので決して無理をしないようにしましょう。上体反らし運動(マッケンジー体操)うつぶせになった状態で腕を伸ばし上体を反らせる運動です。うつぶせになります肘を床について上体をゆっくりおこし腰を反らしていきます軽い痛みを感じる人はこの状態で5~10分キープします痛みを感じない人はうつぶせの状態で両手を肩幅ぐらいで胸の横でついて上体を反らせますこの時腰は浮かせず状態だけを反らしますこの運動を何度か繰り返します。立った状態で行う運動です。腰を反らすと痛い人は腰を丸める運動を行います。腰を丸めることで腰回りをストレッチします。仰向けに寝た状態で膝を抱え込むように曲げていく運動です。仰向けで両ひざを抱え込むように曲げていく運動です。両ひざが困難であれば片膝抱え込み運動を行いましょう。腰痛の原因になる筋肉は腰回りの筋肉と背筋があり、背筋は姿勢を正しく保つために必要な筋肉です。背筋を鍛えただけでは腰痛はよくならず、バランスよく全身の筋トレを行うことが重要です。...ゴルフで腰痛にならないための予防法ゴルフのスイングは激しい動きで腰痛を引き起こす恐れがあります。プレーの前のストレッチや日頃のトレーニングを行うことで筋力をつけて腰への負担を軽くして腰痛を予防します。...デッドリフトで腰痛改善する時の注意点デッドリフトは筋トレの中でも最も代表的なウェイトトレーニングで全身に効果的なトレーニングです。水泳をすすめる理由に浮力で腰への負担が減ることがあげられますが、水泳は腰への負担が大きなエクササイズです。...一日の終わりに腰の疲労を回復させて腰痛を予防する一日の終わりに腰が「だるいな」「重いな」って感じた時は疲れが溜まっているので注意が必要です。筋肉の疲労は血流が滞ることが原因で、そのままほかっておくと確実に腰痛になります。...PREV腰痛と下半身のしびれがある椎間板ヘルニアの予防方法NEXT腰痛の時は和式歩行、ウォーキングは洋式歩行で改善する腰痛改善グッズ(サポーター)2017/12/04腰痛改善には姿勢を正しく維持するための体幹を整える姿勢が悪いと腰痛だけではなく、身体のいろいろなところが不調になります。正しい姿勢が健康な身体には大切だと理解していても、日頃の生活の中で知らず知らずのうちに姿勢は崩れてしまいます。そんな人は座り姿勢がゆがんでいるかもしれません。...2016/11/23食事を見直して腰痛を改善する時に注意するポイント食事を見直して腰痛を改善するポイントは食品と食事法、食生活の3つです。...2016/11/22腰痛を鍼灸治療する時に気をつけること鍼灸は中国から伝来した東洋医学で自然治癒力を高める治療法です。今までの治療方法でなかなか良くならない腰痛を改善するために利用するケースが多いようです。右側の腰痛でよくある原因は筋肉の炎症、神経の圧迫、内臓疾患の3つです。筋肉の炎症による右側の腰痛は右利きの人に起こりやすい腰痛です。身体の右側を頻繁に使うことで筋肉が疲労し痛みがでます。