急激な低下はホルモンバランスを崩してしまうのです。この要因は過度なストレス。日々の物事を楽天的に考えるようにしたり、没頭できる趣味を持つようにしたりと、ストレスを溜め込まない工夫をすることが大事です。併せて、質の良い睡眠をしっかりと取る習慣を身につけましょう。更年期障害の予防に大いに役立つのです。マメに運動すること運動には、テストステロンの分泌を促す効果があります。トなどの軽い筋力トレーニングや、ウォーキングなどの有酸素運動、加えてストレッチをする習慣をつけましょう。「忙しくて運動をする時間が作れない」「めんどくさい」というのであれば、「エレベーターは使わない」「一駅分は歩く」といったことでも構いません。招くおそれがあります。あまりにストイックな運動に走ってしまうと運動そのものがストレスになり、かえってテストステロン値を下げてしまうことにもなりかねません。更年期障害予防のための運動は、楽しみながらすることに意味があるのです。副交感神経を優位に保つこと自律神経には、活動的なときに優位に働く「交感神経」と、リラックスしているときに優位に働く「副交感神経」があります。日中はどうしても交感神経が優位な状態が長く続きます。優位に保つべきなのです。テストステロン値低下を招いてしまうのです。そこで実践していただきたいのは、「ぬる目のお風呂にゆっくり浸かる」、「リラックスできる音楽を聴く」、「深呼吸をする」など。持つようにしましょう。ゲームやパソコン操作をしているときは、リラックスしているつもりでも交感神経が活発に働いています。夜遅くのゲームやパソコン操作は控えましょう。