ID:xIeygS3s0筋トレしただけじゃダメだよ。ID:ZcIb4OnTO>>13が言ってるけど早寝すると痩せる寝てる間に成長ホルモンが出て脂肪の代謝を早めるのと、睡眠不足になると人間代謝が落ちた上に食欲が増すのです。]57733運動の種類を統一した方が良いと思う、筋トレで筋肉付けても有酸素で引き絞られちゃうし。カロリーは2000取るのは守りつつ、メニューと言うか摂取栄養素を充実させれば、日を追うごとに体は締まってくる。]57747それ、真面目に続けてみだんだんしまってくるから。3ヶ月やれば、だいぶ見えてくる。半年後には、結構変わる。トレーニング内容も、経験で変わってくるし、身体に合わせて変えて行けば良い。俺は、同じ身長体重だったけど、一年で17キロ削った。今は腹も綺麗に割れてるし、腕も随分太くなった。オシャレにも意識いくし、前向きになるし、人生変わる感じだよ。]57847体型見ると身長に比べて筋肉少なめ、脂肪多めかな。体脂肪率が分ればいいんだが、30%近くあるなら筋トレよりもカロリー制限と規則正しい生活、軽めの運動で身体を慣らす必要がある(いきなりハードな筋トレやら有酸素運動は身体に負担掛かり過ぎてかえって身体に悪い)。するとこれ以上は脂肪が落ちない所まで来る(大体3ヶ月から半年、長くて1年で限界が来る)。大体体脂肪率20%~25%くらいで体重75kg前後位になると思う。そこから筋トレをやればよろし。その場合はタンパク質多めでカロリーもそれなりに高めに取って、いい加減にやらずにしっかりと学びながらやること。痩せる事と筋トレは別物。栄養過多で蓄積されている脂肪をある程度取り除き、その時点の新陳代謝での摂取と消費のバランスを取る。その後に筋トレで筋肉つけて消費量を上げる。半年そこらで痩せて筋肉つけるなんて考えずに、3年くらいを目処にゆっくりとやっていくがよろし。筋トレで付く筋肉なんて1年やってもそれほど多くつかない。最初は、朝のラジオ体操、日中の歩行、寝る前のストレッチ、カロリーを制限した朝昼晩の食事、十分な睡眠をやればいい。>>週刊ランキングパーツを表示するにはJavaScriptを有効にして下さい。FC2ブログテンプレート。