毎回毎回記事を書くと始まりがこのパターンに...。今回はマッサージとストレッチの負荷。どちらもリラックスしながらやっていますか?そして緩めるという意味でどちらも大事なのは、程よさ。痛気持ちいい位がベストですよね。見かけるのはパートナーストレッチやセルフストレッチ時にグイグイやってしまうパターン。やるのは交感神経への刺激を促し、スイッチオンへ。これはアップの時には有効となりますが、ましてやクールダウンとしてはあまりに強い刺激は筋肉に伸張反射。これ以上伸ばされたら切れる=縮まなければ!という信号が脳へ伝わり、良いことが1つも有りません。緩めるというのテーマでいけば、程よく伸びている状態にてキープ20〜30秒が正解です。最近の主流となってきているのは、テニスボールやその他ツールに自重を乗せて行うというもの。これは大賛成で、私自身もセルフの時に使います。痛気持ちいい状態を目指して。強い刺激は反射的に筋収縮を促し、より硬くなる筋肉を無理やりほぐす。すれば揉み返しは付き物。気持ちいいだけの刺激はもったいないというか、物足りない場合もあります。痛い=脳からの緩和成分が放出。すれば痛いなら回復させなければと組織は働き始めます。痛みの度合いは人様々。自分にあったやり方を見つけるには一苦労かも知れません。追い込むのはやめてくださいね。まとまりなくてすみません。