大晦日恒例!?(2018はコチラ)2019年ラストセッションは走り込み40km!お天気良く汗だくで走りました👍メニューは10km×4本。10km毎(5km毎に給水/2.5km周回コース)にストレッチ&ドリルを入れつつ、ビルドアップ走⬆️0-10km/キロ6分10-20km/キロ5分3020-30km/キロ5分(速い人で4分20前後)30-40km/フリーペース(速い人で4分前後)👆目的!常にフォームを意識する途中まで速い人からサブ4狙いの方まで一緒に走れるゆっくりペースは意外と脚がキツいダルくなる🙄そのダルさはマラソン後半と似た感じ。その脚でペースを上げてマラソンやトライアスロンロングの対策を🤟🏾ジャンプ➕腕振り&脚の動きや、その他のドリルをスムーズにできるようになり、疲れても走れるフォームを身につけましょうね!やはりドリルができている方は、最後までしっかり走れていました!もちろん練習されていることもあります👍10km×4本スタート😃10km毎にストレッチ&ドリルを入れながらペースアップ⤴️10-20k5:30ペース20-30k4:30-5:00ペースラスト10k(フリーペース)前は見え、後ろから追われ、いいプレッシャーの中で走り切りました。これは1人でできるトレーニングではありません。ペースから走ることで脚をダルくさせ、後半そのダルさでペースを上げて走る!粘る!という練習。平坦コースなので休憩ポイントがない。みなさんの走りに刺激をもらい、今年一番頑張れました🙌(セッションですがちゃっかり自分のトレーニングにも。RSSWordPress.orgFacebookTwitterInstagramYouTube。