下半身が冷える「下半身型」は、ふくらはぎを指圧して中年太りが気になる30代以降にいちばん多いのは下半身が冷えて、上半身は熱い、“冷えのぼせ”といわれる状態。「お尻の筋肉が硬直することで、腰から足へ伸びる座骨神経中の交感神経を圧迫。下半身の血流が悪くなり冷えを招いています。軟式野球のボールを使って、お尻のコリをほぐしたり、ふくらはぎのツボを刺激するとよい。【改善法】ふくらはぎ指圧ふくらはぎの内側、かかとから膝裏の間の下から3分の1くらいの位置にあるツボ(築賓)にボールを当てて押す。ボールを梨状筋(仙骨と股関節をつなぐ筋肉)に当て、体を動かしてコリの位置を探す。痛いところに体重をかけて押す。内も外も冷えている「全身型」は、生活習慣を見直して冷え過ぎて自覚症状がないことも。「体の中も外も冷えているため、熱が逃げないように衣類で保温。熱に変わりやすい、肉や豆腐などのたんぱく質を積極的に摂取。【改善法】夜ふかしをしない「睡眠不足になると自律神経が乱れ、冷えやすくなります。夜ふかしせずに充分な睡眠を」お腹が弱い「内蔵型」は、ウォーキングを交感神経の働きが弱く、熱が逃げやすいため、体の表面は温かいのに、内臓が冷えてお腹が弱いのが中高年女性に多い内蔵型。「熱が逃げやすい体質なので、温かさを維持しつつ、熱がこもらない通気性のよい衣類で保温すること。【改善法】ぶらんぶらんウォーキング姿勢を正し、腕をぶらんぶらんと振りながら大股で歩く。腕を大きく振ると胸郭が広がって呼吸が深くなり、血流アップ。●不調や中年太りの原因にも。「冷え」の要因とタイプをチェック!●ダイエットの大敵、冷え。入浴での血行促進と睡眠で解消するコツ●部屋着としても活躍。●自宅でエクササイズやエステ。コメントをキャンセル※編集部で不適切と判断されたコメントは削除いたします。※寄せられたコメントは、当サイト内の記事中で掲載する可能性がございます。date*最新コメントコメント日|2019.12.31雅子様のお着物、全般的にお袖が短いのです。誰か教えて差し上げてほしいです。「おすすめ食材」に入れるのはなぜでしょうか??【著者に聞く!】シリコンバレー式の“完全無欠ダイエット”を日本式に転換。お役立ち食材7つって?20+コメント日|2019.12.21勉強になりました。diet_postsevenFacebookDietポストセブン人気記事ランキングFOOD1日1食置き換えるだけで無理なく痩せる!医者考案の「ラクやせみそ汁」レシピ2品FOOD豆腐を使ったヘルシーレシピ8選|ダイエットに必須のたんぱく質たっぷり!BEAUTY&FASHION広瀬すずと吉田羊、剛力彩芽と蛯原友里と片瀬那奈の3人も!服がかぶっちゃったファッション対決5組BEAUTY&FASHIONミランダ・カーと松嶋菜々子、マドンナと杏も!服がかぶっちゃったファッション対決4組BEAUTY&FASHION広瀬すず、美肌の秘密を公開!化粧水を塗るときに意識する2つのことさらに見る最新コメント雅子様のお着物、全般的にお袖が短いのです。誰か教えて差し上げてほしいです。...雅子皇后、「23年前の思い出のお着物」で和の...186+ケトン体ダイエットなら、炭水化物である白米やサツマイモは基本食べないほうがよ...【著者に聞く!】シリコンバレー式の“完全無...20+勉強になりました。お行儀悪くて良くないと思いますダイエット中のオムライスの食べ方|カロリー...7+市橋有里さん素敵な人ですね。自分も鯖缶詰め食べるようにしてます。サービスが、著作権者からコンテンツ使用許諾を得た正規版配信サービスであることを示す登録商標(登録番号10401039号)です。permission..掲載の記事・写真・イラスト等すべてのコンテンツの無断複写・転載を禁じます。