自転車とランニング好きのブログ。ヒルクライム・レースとマラソン・レースに向けて日々トレーニング。今日の最低気温は午前2時頃の16.8°C、最高気温は午後3時頃の27.2°C、天候は曇りのち晴れ・午後曇りのち雨。雨が降ると外は涼しくなった。今年21回目の日曜日のクロストレーニング。今日は少しハードなので朝食を食べて1時間後に開始。平坦10km往復コース。気温19〜20°C初めの1kmウォーミングアップ〜1kmごとに徐々に軽くペースアップ6分13秒〜5分9秒。出だしがのんびりしたので平均にすると遅いです。1.05kmその後は着替えて自家製梅ジュースを飲んでロードバイク乗り。平坦乗りに楽しいクロモリのRNC7使用です。7時06分〜10時28分アップダウン周回+緩い上り勾配往復74.2km3時間コース。最高心拍146平均23°C日差しが強く真夏のような感じ。水分補給はこまめに摂りました。ストレッチと腹筋下部&腰上げ腹筋は、30回を朝練前と夕方。スクワットを30回×2セット、踵上げ100回×3セット。クロストレーニング後51.2kg、夕方はあまり回復せず52.7kg今週のロードバイク乗りは平日あと1時間以上の予定です。7月はランニング関係のスケジュールで月曜日と木曜日の予定です。時間に余裕があればランニングのクールダウンがてら乗るかもしれませんが、今週後半は雨の予報です。晩酌に、一日でできる電子レンジで作った梅酒に11年ものの古い梅酒に漬かった梅を入れて一晩寝かせたら丁度良い感じになりました。甘いですが、ロックでも何とか飲める感じです。アルコール度数は15度前後。色は若干琥珀色クリアに近い。[必須入力]※画像の中の文字を半角で入力してください。2.0Seesaaブログ×この広告は180日以上新しい記事の投稿がないブログに表示されております。