食事管理でダイエット。ハッピーライフ暮らしの工夫シンプルライフを目指して部屋の片付け・掃除100均グッズ節約・家計の悩み美容・ファッション子育て人間関係の悩みママ友付き合い夫婦関係円満のコツ美容・ファッション記事一覧ホーム美容・ファッション食事管理でダイエット。2上の子の産後は授乳と慣れない育児のためか激やせした私。下の子もその調子でいけると思ったら、断乳後に太りました。妊娠中をのぞくと人生最大の体重。体幹リセットやもみほぐし、チューブトレーニングを始めてみましたが、気がつくと子供と一緒にお菓子を食べる日々。食生活の改善が必要なんじゃないか......と思い始めていたところに、興味深いツイートを発見しました。「ついったーでもいっしょにとれーにんぐ(@isshonitraining)」は、簡単にできる筋トレやダイエットのやり方を配信してくれるアカウントです。トレーニングウェアでちょっと露出の高い女の子のイラスト入りで、最初はびっくりしますが、とっても参考になります。上記のツイートはざっくり言うと、TDEEを計算してカロリー制限をした食事をするダイエット方法の紹介。ふみTDEEってなんだ!?早速、調べてみたら自分がやせない理由がわかりました。Expenditure)とは一日の総エネルギー消費量のこと。基礎代謝に1.2をかけると計算できます。基礎代謝は何をしていなくても消費されるエネルギー。人間、息して心臓や内蔵動かしているだけでエネルギーを使うんですね。生活をしていれば、当然、何もしていないわけではないので、動いた分だけさらにエネルギーを消費しているはず。運動量レベルをかけることで、総エネルギー消費量「TDEE」がわかるようになるのです。1.2(運動レベル)1.2は特に運動や筋トレをせず、普通に生活している人の運動量レベルです。出てきた数値を基準にして、普段は少し少なめ、運動をした日は少し多めにカロリーを摂取していきます。実際にTDEEを計算してみた一発でTDEEを計算できるサイトがあったので、実際に入力してみました。下にBMI、BMR(基礎代謝)、TDEEが表示されます。私の場合、1362カロリーを摂取すると、今の体重をキープできます。痩せたければ減らします。す、少ない......!!別サイトだと1512カロリーでした。このサイトでは消費カロリー(基礎代謝)で出てくるので自分で1.2をかけて計算します。計算の方式が違うのか違う数値が出ました。こっちのほうが現実的かな。check!EasyCalculation.comダイエットしたい場合は、さらに-15~20%が目安になるので、0.8~0.85をかけます。1209.6~1285.2カロリー。マクドナルドで満月チーズ月見バーガーのセットを頼んだら918カロリー。残り300カロリーしかありません(そもそもダイエット中にマクドナルドに行ってはいけない)。TDEEが1,500カロリーなのでひとまず1,500カロリーを目指してみたいところ。1,200~1,300なんて目指したら挫折するのが目に見えています。1,500カロリーの食事にするには1,500カロリーってどのくらいの食事量なんでしょうか。1,500カロリーダイエットのレシピを紹介しているサイトを見つけました。栄養バランスまで記載してあってありがたいです。1日の献立を決めるポイントは3つです。主食を決めるおかずを組み合わせる全体のカロリーが、ご自分の1日の消費カロリーになるようにする主食というのはご飯、炭水化物ですね。炭水化物の摂取目安は55%。1,500カロリーで済ませたいなら1日825カロリー。201カロリー余ります。447カロリーも余ります。じゃがいもは炭水化物なのでポテトサラダとか肉じゃがが食べられますね!あとは余った分をたんぱく質に回してもいいのかも。おかずもうまく低カロリーのものを組み合わせると、献立例では間食までできてコーラも飲んでいます!工夫次第でどうにかなりそうですね。それでも、カレーライスなんか一発で823カロリーなので、気をつけないとすぐにカロリーオーバーしてしまいそう。運動をすれば摂取カロリーは増やせるので、カロリーオーバーするメニューの日には運動を多めにしたいところです。慣れてきたら栄養バランスも考えようついったーでもいっしょにとれーにんぐ(@isshonitraining)によると、最初はバランスを考えず、とにかくカロリーだけに気をつければいいとのこと。慣れてきたら、栄養バランスも考えていく必要があります。カロリー制限だけのダイエットは筋肉量を落とします。最初はそれでガクンッと体重が減ったとしても、代謝が下がり痩せにくくなってしまうんですね。そこで「あー、ダイエット失敗かしら......」と思って摂取カロリーを戻すと脂肪が増えてしまいます。ふみ筋肉量は落ちたのに脂肪が増える......やばいそうならないために、良質なたんぱく質や野菜を摂ることが大事なんです。モデル道端カレン「1日1500kcal、食事制限ダイエットの真実」まずは自分の摂取カロリーを把握しようまずは自分の摂取してもいいカロリーを計算してみる。1日にどのくらいカロリーを摂取しているのか認識してみる。それだけでも変わるはずです。実際、TDEEを計算してからは、パッケージのカロリー表示をかなり気にするようになりました。いままでは「こっちのほうが低カロリーだからこっち」という見方でしたが「そもそもカロリーが高いから買わない!!」という判断ができるようになりましたよ。これを機に、どんどん食生活の見直しをしてみようと思います。お値段や効果、勧誘されたときの断り方も徹底レポート。お財布ポシェットがめちゃくちゃ便利だった。メニコンのフォーシーズンの使用レビュー。ハードコンタクトのデメリットが解消できた!子育てしてたら急に老けた気がする。所帯じみたと感じたら気をつける5つのこと。ディセンシア『つつむ』を使ってみた。葉桜ふみ4歳の娘と2歳の息子を持つズボラ専業主婦。元根暗なポジティブママ。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイト上に表示された文字を入力してください。コメントデータの処理方法の詳細はこちらをご覧ください。前の記事セスキ炭酸ソーダでフローリングをお掃除。毎日をラクに楽しく過ごすコツを発信中。情報サイト『みのりんく』も運営しています。沐浴終了後も使えるすぐれものをご紹介。オキシクリーンとウタマロせっけんの使い方にコツがあります。3おねしょでできたマットレスの染みの落とし方。スマートキーが水没したときの対処法。ダイソーとセリアで実際に買ってきた。