肩こり・腰痛・腕や足、背中の痛み、スポーツの怪我、交通事故、すぐ対応いたします。未分類おはようございます大阪市中央区本町にじいろ鍼灸整骨院です前回は腰痛と関係する便秘のお話をしましたが、便秘を改善させる方法はご存知ですか本町のにじいろ鍼灸整骨院では体質改善が可能とする鍼灸治療の他に食事療法をススメていますでは、何が良いのか今から説明していきますね排便は、食事をすることで促される生理機能です。よって、便秘を解消するには、まず食事の見直しから始めることが大切です。便秘の解消に効果的な食べ物と摂取方法をご紹介します。溶ける性質を持つ食物繊維で、果物や海藻類などに多く含まれています。繊維質の多い野菜や豆類に多く含まれる食物繊維です。水に溶けずに水分を吸収してふくらみ、便のかさを増やして腸管を刺激し、腸のぜん動運動(消化管などの臓器の収縮運動)を高める働きをします。便秘にならないためには、これら2種類の食物繊維をバランスよく摂ることが重要です。便秘であれば、タイプにより効果的な摂取バランスが変わってきます。腸が動かない弛緩性便秘の人は、不溶性食物繊維を多めに摂取して腸の動きをよくすることで便秘の解消が期待できます。逆に、腸が緊張状態にある痙攣(けいれん)性便秘の人は、水溶性食物繊維を多く摂って便をやわらかくしてあげると効果的です。不溶性食物繊維を摂り過ぎるとよけいにお腹が張って症状が悪化する場合があるので、注意が必要です。食物繊維の摂取量は、18歳以上の場合、男性19g以上、女性17g以上が目安とされています。便秘を解消させるには、一日につき5g多く摂るのがおすすめです。りんごなら約1個、納豆なら1パックが目安となります。具体的に便秘解消に効果のある食べ物とはどんなものでしょうか?以下に、代表的なものをご紹介します。プルーン2種類の食物繊維をバランスよく含むほか、便秘解消に役立つといわれる成分、ソルビトールも含んでいます。これは甘味料の一種で、大腸の水分吸収を抑え、便が固くなるのを防ぐ働きを持っています。「糖類下剤」というタイプの便秘薬に用いられる成分でもあります。バナナ食物繊維が豊富で、善玉菌のエサになるオリゴ糖を多く含んだ食材です。レジスタントスターチというでんぷん質は、小腸で消化されにくく大腸まで到達し、発酵・分解されて有機酸となります。した有機酸は悪玉菌を抑制し、善玉菌が増えやすい環境作りに効果を発揮してくれます。りんごりんごに多く含まれるアップルペクチンは、整腸効果が高いことで知られています。小腸で消化されずに大腸に届き、腸内環境を改善する働きをします。アップルペクチンは実よりも皮に多く含まれるので、皮ごと食べるのが効果的です。善玉菌を増やし、腸内環境を整える作用を持つ乳酸菌や発酵食品も積極的に摂りましょう。代表的な食材は、ヨーグルト、チーズ、ぬか漬け、キムチ、納豆、味噌など。チーズは加工されていないナチュラルチーズがおすすめです。オリーブオイルオリ-ブオイルの主成分であるオレイン酸は小腸で消化・吸収されにくく、大腸で腸管を刺激し、ぜん動運動を促します。潤滑油の役割を果たして排便をスムーズにする働きもします。大人の場合、毎日大さじ2杯を摂取すると効果があるといわれています。そのうちの1杯は、朝に飲むことをおすすめします。食事内容の見直しは、便秘解消の第一歩。有資格者の専属スタッフが対応いたしますのでお気軽にお問い合わせください。