一週間の中で一番きついトレーニングの日です。前は、週に1度別日にやっていたメニューを最近同じ日に連続で行うメニューに変えました。主な内容は高強度サーキットの内容スクワットランジジャンプ高速ジャンプボックスジャンプ足バタバタ高速腕立てスポンサーリンクなどを45分間連続で行う。インストラクターさんのドSぶりが気にいって続けています。「見てるんじゃないよ!すぐやるんだよ!」こういった追込みトレーニングはこうじゃないと続きません。●トレッドミルを使用した場合200m走ダッシュを心拍数180bpm以上まであげて140bpmまでに落とし、また180bpm以上にあげる。本数は高強度サーキットと同日にやる場合は約10本〜15本にしています。最後にクールダウンとして2km(心拍数130~140程度)走って終わりです。年齢、運動量により違いますので下記を参考に算出してみてください。上の220-自分の年齢は、日々運動している人からすると少なく感じるはずですので、「210-(年齢÷2)=最大心拍数」で算出してください。昨日は200mダッシュ12本目で大腿四頭筋が限界に達しそうだったため終了。過去に大腿四頭筋が痙攣して立てなくなったことがあり、スタッフさんにご迷惑をかけたため、黄色信号が点灯したらすぐやめるようにしています。立てなくなった際にかけつけてくれたスタッフによると、サッカー選手が試合中に脚が痙攣して立てなくなるのもこの状態が多いらしく、しばらく横になり水分補給を多くとることで回復しましたが、スポーツジムだと非常に恥ずかしい思いをします。体脂肪率一桁まであと0.3%。「筋肉つけたくない(でかくしたくない)ので筋トレしないようにしてます。」の間違い新しい投稿ボクシングジムでのスパーで怪我した話し関連する投稿スポンサードリンク検索:プロフィールボクシングをやっています。コンタクトスポーツ全般が好き。スポーツ科学、筋生理学も好きで自らの身体で競技に活かされるかを実践しています。携わっていたボクシングジムでは半トレーナーっぽいこともしていました。本業はクリエイターで、スポーツ関係の仕事などのウェブ・広告制作もしております。現在、実施中のトレーニングここに記載しています肉体改造トレーニングは、体脂肪を減らし筋力を増やすための動ける身体作りです。高強度インターバルトレーニング最近の投稿はじめてのおつかいではなく、はじめてのおやじファイト。世界王者たちの凄いトレーニングはじめてのおつかいではなく、はじめてのおやじファイト。(2)ブログをメールで購読メールアドレスを記入して購読すれば、更新をメールで受信できます。キャンセル投稿を送信できませんでした。メールアドレスを確認してください。メール送信チェックに失敗しました。このブログではメールでの投稿共有はできません。