健康・リフレッシュFASHIONジュエリー・時計ウェアコーディネート春ファッション夏ファッション冬ファッションLIFESTYLEギフトグルメラブ&ウェディングエンターテイメントステイ&トラベルカルチャーインナービューティーPRESENTBeauty#コスメ・化粧品#コラム#スキンケア&ボディケア#ネイル&まつエク#ヘア&メイクアップ#健康・リフレッシュコンテンツBeauty3カ月連続企画メリハリ美ボディへの道2019.06.26be-oガール海来が曲線の美しい体を目指して3ヶ月のボディメイクに挑戦!教えてくれるのは同じbe-oガールでトレーナーの資格をもつ優華。筋トレ(ボディメイク)が好きすぎてトレーナー資格まで取っちゃった!鍛えられた肉体がかっこいい!撮影でのセクシーで大人な雰囲気とは裏腹に、話すと無邪気な一面がチラリ。be-oガール最年少の彼女はおしゃべり上手でいつも元気いっぱい!チャレンジ精神が旺盛でスポーツも好きだけど食べるのも大好き♪優華さんに憧れてこの世界に。ボディメイクとダイエットって違うの?ボディメイクで大切なのは、体重の増減ではなく「見た目」。筋肉や体にとって「いいものをしっかり食べる」ことがとても重要!自分の気になるところをポイントにトレーニングをし、ボディラインを整えていく。海来が引き締めたいパーツ!高校時代にスポーツをしていたし体を動かすことは好きなんだけど、下半身にお肉がつきやすいのが悩み。豚(もも)タンパク質は筋肉をつくる重要な栄養素なのできちんと摂ろう。さつまいも(1日1本)1日の糖質摂取量は約120gが目安。トレーニングをしながら体重や筋肉の変化によって摂取量を変えていくよ。アボカド脂質をやみくもに制限してはダメ。肌がかさついたり、髪の毛が抜けたりする原因に。脂はオリーブオイルやごま油のようなピュアなものを使おう。沖縄は豚肉料理が多いので、食べる機会も多いはず!そんな時はなるべく脂身の少ない部位を選んで。食べる場合は脂身を落とすか、量の調整を。うどん白米などの白い炭水化物は食物繊維やミネラルが少ないため消化・吸収が早く、急激に血糖値を上げてしまうのでなるべく控えよう。マーガリン普段使っている調味料の中にも、カレールーやドレッシングなど脂質の高いものが。味つけには塩こうじやマジックソルトなどを使用して。食べたいものを我慢するのは大変だと思っていたけど、週に1度、3時間は何を食べてもいいって言われたよ!お酒もOKだから友達との飲み会にも行けちゃう。