TOP体のゆがみランニングでの痛みの原因は体の歪みと関係している!ランニングでの痛みの原因は体の歪みと関係している!投稿日:2017年2│最終更新日:2017/02/06体のゆがみ最近、ジョギングやマラソンをしている方が増えましたよね。ランニングをすると、いい汗をかけて走ったあとの爽快感もたまりませんよね。私も週に1回のジョギングを目標にしていますが、なかなか達成できていません・・・・。右足がだるくて走りにくい・・・といったことありますよね!?私もランナー膝(腸脛靭帯炎)を経験しました。走ると膝の外側が痛くなる、アレです(笑)ランニングでの足などの痛みは使いすぎの「オーバーユース」が原因していることがほとんどですが、果たしてそれだけが原因でしょうか?ランナーでも全く膝や腰が痛くならない人もいますよね!?ここでは、もっと根本的な要因、体の使い方、姿勢といった観点から、私、歪み直し12年のエキスパートがランニングでの体の痛みを考えていきたいと思います。膝の前面、膝の皿付近の痛み(ジャンパー膝)ランニングだけではなく、バレーボールなどのジャンプや着地動作を頻繁に行なうスポーツをすることで、膝関節をまたぐ前面の大腿四頭筋という筋肉が縮むことで、膝関節に付着している靭帯や腱が過度に引っ張られ痛みが出てしまいます。ほとんどの場合は、片側に痛みが出るのですが、まれに両方の膝が痛くなるケースもあります。大腿四頭筋という太ももの全面の筋肉が固くなり縮むことから出る膝痛なので、しっかりとこの筋肉をケアする必要がありますね。膝関節外側の痛み、腸脛靭帯炎(ランナー膝)私もなりました「膝の外側の痛み」についてです。これはランナーで最も多い膝の痛みと言えます。ランニング以外ではゴルフや登山をされる方でもよく聞くスポーツ障害ですね。ランニング、あるいは階段の昇り降りといった膝を曲げ伸ばしを頻繁に行なうことで、太もも外側にある腸脛靭帯と言われる部分が膝の外側の骨と擦れ合い炎症が起こり痛みが出てしまいます。一日休むと痛みが消える場合がほとんどですが、走ったりするとまた痛くなるという厄介な膝痛です。ランニングしていると膝の外側に違和感が出てきて、そのうち痛くなってくるケースが多いです。このランナー膝は「O脚」の人や膝の外側に重心がかかってしまう人に多い疾患です。O脚の改善が根本改善と言えるでしょう。膝蓋骨下の少し内側の痛み(鵞足炎)これもランナーに起こる膝の痛みです。いう3つの筋肉が集まって付着している部分(鵞足)に炎症が起こる膝痛です。着地した脚を後ろへ蹴り上げる時に膝が内側へ入ることで、この鵞足に付着している3つの筋肉が頻繁に引っ張られてしまいストレスを受けるからなんです。膝がX脚の人、女性に多い内股の人、あるいは膝の内側に重心がかかってしまう人に多いスポーツ障害です。X脚の改善、重心が膝の中心にくるような軸を作ることが根本改善につながっていくのです。すねの内側の痛み(シンスプリント)脛骨という「むこうすね」の内側あるいは外側が痛くなる疾患です。いった筋肉が過度に伸長され、これらの筋肉が付着しているスネの内側の骨膜が引っ張られ炎症が起こるとされています。痛みを我慢しながら走っていると、骨膜の炎症だけでは治まらず骨の「疲労骨折」に悪化してしまうことがあるので注意が必要です。シンスプリントになりやすい人は、O脚や反対のX脚の人にわりと多いです。いう意味ではシンスプリントはランナーの障害で一番多いといっても過言ではないでしょう。走ると腰が痛い普段の日常生活では腰痛をあまり感じないが、ランニングをしていて腰が痛くなる・・・といった方も多いのではないでしょうか?!こういった場合、姿勢やランニングフォームが悪いといったケースが考えられます。走っている姿勢が腰が落ち、腰が後ろへ反ってしまっている、背中も丸くなるフォームあるいは反対に腰が前に反りすぎてしまっている、反りすぎフォームこれらは走っている姿勢だけではなく普段の姿勢も上記の様に、腰が前か後ろに反りすぎていることが考えられます。「骨盤の歪み」からきているのです。普段の姿勢や正しい体の形に戻してあげることが根本改善につながります。片側の足の付根の痛みやだるさ走っていると、何故か右(左)足だけだるく感じる・・・、あるいは右(左)足の付け根に痛みを感じる・・・といった人も多いでしょう。人は立っていて無意識に重心をかけている側の足があります。同じ側の足ばかりで体を支えていることになります。左右の足で均等に体重を支えていないのです。いったバランスの悪い状態で走ると、軸もブレてより足からの衝撃を受けやすくなってしまいます。先程説明しました、ジャンパー膝やランナー膝、鵞足炎、シンスプリントなどは使いすぎや練習のしすぎといったオーバーユースからくるものです。それだけではなくO脚やX脚といった脚の変形、走っているときの体の使い方によるクセ、ランニングフォームといったことが原因していることが十分考えられます。体が歪んでいたり、傾いていたり、姿勢が悪かったりすると重心が不安定な状態なので、立っているだけでも、体を支える筋肉や靭帯などにストレスがかかってしまいます。走ることで足からの衝撃が更に体へ負荷がかかりますんで、上記の障害や怪我、不調につながってしまうのです。痛みが出ている部分や筋肉だけを良くしようとするのではなく、体全体のバランスや姿勢といった元の部分も変えていく必要があるんですね。ランニングでの体への負荷ここではランニングでどのように体に負荷がかかるのかをお伝えしたいと思います。地震で揺れると、家が倒壊したりしますよね。基礎や柱、梁がしっかりしている家は強い揺れでも倒壊したり、傾いたりしないはずです。ランニングをしている人間の状態もこれと同じなんです。基礎の部分である骨盤、柱である背骨、肩の左右の高さが梁、こういった体の構造に「ひずみ」がなければどんな外力からも安定していられるのです。ランニング中は長時間足からの衝撃、振動を感じていて、もし体が歪んでいたり、軸が不安定だったりするとその振動をモロに受けて筋肉や靭帯、腱などに色々な痛みや不調を引き起こしてしまうことになるんです。その長時間の振動にいかに耐えられる体にするかなんですね。ランニングで姿勢やフォームを意識するランニングで姿勢が悪い方は、普段の姿勢も悪いはずです。腕が振れないため体が疲れやすい骨盤が後傾してお尻が下がっている状態は腰が痛くなったり、股関節を上手く使えないので足が上がりにくいその分足へ負担がかかったりします。いったことが引き金となり、ランナー膝などの障害を引き起こしてしまうのです。一直線になっているかどうか確認して下さい。耳が前に出すぎていて首猫背になっていないか?肩が前に巻いていないか?猫背になっていないか?前傾姿勢になっていないか?タレ尻になっていないか?膝が曲がっていないか?座っている姿勢このように座った状態で「骨盤がしっかり立っている」か、「背すじが伸びているか」確認して下さい。骨盤が寝てしまっていないか?猫背になっていないか?首が前に出て、アゴが突き出ていないか?体の歪みを一度直し、正しい姿勢やフォームを手に入れる自分で姿勢やフォームを正してもすぐに猫背になるなど悪い姿勢戻ってしまう、どんなにストレッチや体操、ケアしても膝や足の痛みが治らない場合は体の歪みを一度しっかり直したほうが良いでしょう。自分では体の歪みは正せないので、診てもらう必要があります。前後の歪み、左右の歪み、ねじれの歪みがあり、人それぞれ体の使い方によるクセもありますので、歪み方は十人十色なのです。当院での施術前と施術後の「姿勢」の変化まずは、しっかり今までの体の偏った体の使い方によるクセを矯正し、バランスの取れた形に戻してあげることで、いい姿勢が楽にできるようになります。その結果、長い間いい姿勢、フォームで走ることができるのです。体のバランス、姿勢が良く安定した走りができれば、長時間の振動にも耐えれるようになり、体への負荷やストレスが軽減され痛みなどの障害が少なくなるだけではなく、見た目もキレイで格好の良いランナーになるんですね。「【骨盤の歪み】自分でできる8つのチェック」コメントを残す返信をキャンセルする。施術料金・アクセスしんそうの施術について施術の流れ院長プロフィール初めての方へお問い合わせ個人情報の取り扱いについて初回割引キャンペーンLINE@始めました。友だち追加で特典有り!登録無料です。