バリン・ロイシン・イソロイシンって聞いたことあると思うけど、具体的にはその3つのアミノ酸の事を指す。ちなみにこれは人間の体内で生成することはできないため食事やBCAAサプリから補給する事が不可欠であり、てかこの説明、クソどうでもよくない?なので省く。「筋肉の元であり、運動する時のエネルギーにもなる」ということ。BCAAを飲むダイエットメリットは筋肉を減少させない・筋トレ効果を向上させる事だよ。筋トレしない人にとっても有効。筋トレすると更に有効。「筋肉の元ならプロテインも同じじゃないの?プロテインとBCAAは何が違うの?」という声を聞くけど全然違うよ。「アミノ酸ってプロテインにも含まれてるから結局BCAAを別で飲む必要ないんじゃないの?」という意見も、ちょっと安直すぎるよ。それは最後まで読むとよくわかるよ。BCAAを飲んで筋分解を抑えながらなるべく体脂肪だけにアプローチしてダイエットする事が、テキ村式ダイエットのベースにあると思ってねBCAAの効果・メリットBCAA摂取によっての具体的なメリットとしては筋肉の合成を促進する筋肉の分解を抑える運動中の筋持久力が上がる筋疲労・筋肉痛の軽減とこんな効果がある。以下一つずつ解説する。筋肉の合成を促すこれはBCAAの中でも特にロイシンが大きく関与してる。このロイシンこそがBCAA効果の8割くらいを担っているといっても過言ではない。BCAAは筋肉のエネルギー代謝に関わり、筋トレと合わせて摂取すると筋トレ効果・筋力がUPする。筋トレ=筋肉を作る工事プロテイン=筋肉の材料BCAA=筋肉工事を普通より早く進めるスーパー職人つまり、筋トレとプロテインを欠かさなければ筋肉はつくけど、BCAAがあるとより早く成果が出るってこと。【追記:2019/3/23】なお、高強度トレーニングと組み合わせてBCAAを摂取すると筋合成が促進される事は、アメリカ国立衛生研究所のテキストアーカイブにエビデンスが掲載されている。loss難しい事は言わない。分かりやすく言うと、プロテインが筋肉の材料ならBCAAはいわば筋肉合成のスイッチを入れる役目。ちなみにBCAAは一気に吸収されないとスイッチが入らない。俺が「BCAAは吸収率が命」と言っているのはこのため。筋トレで引き締めながらダイエットしている人にとっては、筋肉をつけて代謝を上げるスピードを早めるため、非常に有効。筋肉の分解を抑えるダイエット中、代謝を落とすことは絶対に回避したい。そこでやはりBCAAが大いに役立つ。ダイエットをする上で脂肪だけを落としたいと誰でも考えるんだけど、基本的には体重が落ちる=脂肪と一緒に確実に筋肉も減少してると考えてもらって間違いない。食事制限によるダイエット中は特に、カロリー不足によって常に体内のアミノ酸が消費されてるからこまめにBCAAを補給したい。(筋肉中のアミノ酸が減る≒筋肉が減る→基礎代謝が落ちる→痩せにくくなる)BCAAを飲むことでこのアミノ酸が補給されるため筋肉の分解を抑えること(代謝の維持)ができる。これは筋トレしていない人でも有効。運動中の持久力が上がるこれが最も分かりやすく体感できるBCAA効果だと思う。プロテインとの最も違う部分がここだよ。理屈としては、BCAAを飲むと一時的にLT値(乳酸性作業閾値)が上昇するため乳酸が出にくい(=疲れにくい)といった感じ。専門用語オンパレードで一気に分かりにくいのでなるべく分かりやすく書く(面倒な人は結論だけ見ればOK)運動することによって乳酸という物質が筋肉に溜まり始めると脳が「もう動けない寝たい帰りたい」となる、つまり乳酸が疲れのシグナルを出している。LT値とは乳酸が作られるポイントみたいなもので、運動レベルがLT値に達しない限り乳酸は溜まらず、疲れることはない。例えるならばLT値は疲れの突破ゲージのようなもの。例えると、LT値MAX40の人が運動していると10・20・30と溜まっていって40に達すると乳酸が作られはじめ、疲れる。40に達しない限りは乳酸が溜まらないので疲れない。BCAAはこのゲージの上限を40から50に引き上げることができる、と例えると分かりやすいよ要はBCAAを飲むと運動量の限界値が上がり、いつもよりスタミナがUPするということ。有酸素運動中の持久力がUPしたら当然ダイエットも捗る、というカラクリ別に理屈とか専門用語まで覚える必要はないんだけど、なぜそうなるかを分かってるのと分かってないのとでは効果の体感に違いが出てくるよ。詳細を見るはいおなじみ、テキ村的最強BCAA・エクステンド。BCAAを買うなら味・コスパ・成分全てにおいてエクステンド一択。薬局とかで売ってる市販のアミノ酸飲んでる人いるけど、いますぐエクステンドに乗り換えた方がいいよ。