痩せない豚は幻想を捨てろ|テキーラ村上公式ブログスマートフォン用の表示で見る痩せない豚は幻想を捨てろ|テキーラ村上公式ブログデブに現実を叩きつけるダイエット追究メディア。独自の体験と科学に基づいたボディメイク論&サプリメント情報を提供します。結論から言うと、停滞期は体重が落ちないだけで実は体脂肪は落ちてるよ停滞期になると体重が落ちない原因は、水分だ。人間のカラダはカロリーが不足した状態が続くと水分をたくさん蓄えようとする。脂肪が減少していても、減らした分以上の水分によって体重が減らなくなる。女の子は特に生理現象からくるウォーターリテンションという働き(一種がむくみ)によって男よりも停滞期の期間が長く、顕著に表れやすい。これはビタミンB群を多く摂れば緩和されると思う。これにプラスして、もちろんホメオスタシス(環境維持機能)が働いて代謝が多少落ち、消費カロリーが減ることも原因の一つではある。停滞期を乗り越えて痩せた経験をしてる人は身に覚えがあると思うけど、例えば体重が53キロから52キロ→51キロ→50キロときてここで2~3週間の停滞期の後、49キロを飛ばしていきなり48キロに落ちたりする。その後はまた普通に落ちていく。停滞期はだいたい2~3週間で終わると思うんだけど、一か月以上続く人には対策がある。以下のことを試してみて食事の量をたくさん食べてみる食物繊維・乳酸菌を食事に取り入れる水分をたくさん摂る(一日4l以上)塩を抜くただ注意点があってどれでも好きにやればいいわけではない。これらを試す上で、まずは自分の食事の状態を振り返ってほしい。普段かなりハードに食事制限してる人は一時的に食事を増やすことで停滞期終了のトリガーにできる可能性はあるんだけど、もともとそんなにハードに食事制限してない(摂取カロリーが基礎代謝+300kcalくらい)人がたくさん食べたら、単に太って終わるだけだろ。いう人はまずは水分をたくさん摂ることから始めたい。水を大量に飲む場合二つほど注意点があって、まず水を飲むときは30分置きに200-400mlずつ飲んでほしい。すると胃から排出されるタイミングで水が飲めてうまく循環していく。胃がぽちゃぽちゃしなくなる。二つ目は同時に塩分を摂ることを控えてほしい。水を飲みまくる時は食事から塩を抜け。理由は塩分を摂ると水をため込みやすくなるから。塩分と一緒に水を摂ると当然水太りすることになる。詳細を見る【おまけ】チートデイの必要性について停滞期を打破するために週に一回チートデイ(好きなものを我慢せずに食べる日)を取り入れる人もいるけど、筋トレせずに糖質制限とか食事制限だけでダイエットしようとしてる人はぶっちゃけチートデイなんかいらないよチートデイを取り入れれば確実にダイエットのスピードは遅くなる。食べるんだから当然オブ当然すぎるんだけど。代謝が戻るのなんて一瞬だけだし、上がった代謝の分の微量な消費カロリーなんかで余分に食べた分のカロリーの元がとれるワケがないんだよなチートデイはダイエットする上で精神的にはいいけど決して肉体的にはベターとは言えない。ダイエットにチートデイをいれた方がいいというのはただの言い訳。21:07ダイエット停滞期も脂肪は減っている【停滞期の原因・乗り越え方】Tweet関連記事2019-03-17隠れ肥満を改善し、AYAのような体になるための方法テキ村です。»キーワードで記事検索スポンサープロフィール科学と体験に基づくボディメイク論を書く某社長。(7)スポンサーリンクプライバシーポリシーはてなブログをはじめよう!nanikanokousikiさんは、はてなブログを使っています。ブログを報告するスターをつけました引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。