女性の更年期をどう過ごし、更年期障害をできるだけラクに乗り切るにはどうしたら良いのでしょうか。食生活や運動のポイントを踏まえて、更年期の対処法をご紹介します。食生活を見直そう!症状を軽減する食事のコツ適度な運動と、リラックスいろいろ相性の良い病院との二人三脚がおすすめ誰にでもあること、そして必ず終わりがあること一般的に、45~55歳の10年間を「更年期」と呼ぶと紹介しましたが、この10年の間中、さまざまな不快症状に見舞われるわけではありません。短い人で約1年、長い人でも約5年で症状は軽減するといわれています。確かに簡単に乗り切れる長さではありませんが、救いは必ず終わりがあるということです。更年期、そして更年期にまつわる不定愁訴はきっとおさまります。治療の先駆者である野末悦子医師が提唱したものです。更年期を快適に過ごすための10ヵ条いい友だちを持つこと家族との関係改善いいカッコをするのはやめ、あるがままの自分でいること体を動かす生き甲斐を持つおしゃれをする健康診断を忘れずに受ける睡眠をきちんととるバランスの取れた食事を、三食きちんと摂るいつも勉強して、新しいことにトライする気持ちを持ついかがでしょうか。元気な気分になれたでしょうか。急に「生き甲斐を持て」とか「いいカッコをするな」と言われても困る、とまどうといった人もいるでしょう。趣味ひとつでも、いきなり言われて「はい、そうですか」と、今日から趣味が持てるわけではありません。そんなときは、気持ちのままに楽しんでみる、といった意識づくりからはじめるのはどうでしょうか。雑誌を見ているうちにガーデニングをしてみたいと感じたら、まずやってみます。昨日と今日で興味の対象がガラリと変わってしまってもいいでしょう。気持ちのままに、好奇心の動くままに。して、そのときそのときの楽しいことにトライしながら「QOL=人生の質」を向上させていきましょう。更年期ばかりでなく、その後へと続く長い楽しい時間が醸成されていくはずです。ここでも注意が必要ですが、上記のようなことを言ったからといって更年期の不定愁訴を、精神論や気持ちの問題と片づけてしまってはいけません。気持ちも不定愁訴を軽減、あるいは改善する要素のなかのひとつ、と捉えることを肝に銘じておきましょう。食生活を見直そう!症状を軽減する食事のコツ女性ホルモンのところでも取り上げましたが、更年期に劇的に減少するエストロゲンは、卵巣機能のはたらきのほかにも、重要なはたらきを担っています。代表的なのが、コレステロールを抑制する、骨粗鬆症を抑えるといったはたらきです。エストロゲンが減少するということは、これらのはたらきを食生活などでカバーする必要が出てくるということなのです。具体的に、どんなことを心がければ良いかというと...カルシウムを十分に摂るコレステロールを控えた食事をする塩分を控え、動脈硬化の予防に努めるまた、更年期ならではの不快な症状は、表のような栄養素を十分に摂る食事で改善していきましょう。ビタミンEは、血液の循環を促すのに効果的です。ビタミンB1が不足すると、エネルギー代謝がスムーズに行われなくなり、疲れやすくなります。憂鬱になったり、落ち着かない気持ちになることも。更年期には月経量の増加などから貧血になることもあります。鉄分は十分に補給をしましょう。不足すると肌のトラブルに。ビタミンEと一緒に摂ると、いっそう効果的です。腸のはたらきが弱まって起こる便秘に効果があります。アミノ酸の一種で、安眠を誘う物質とされるもの。バナナや牛乳、あんず、プルーン、木の実などで摂るのがおすすめです。適度な運動と、リラックスいろいろ軽いウォーキングなどの運動は、骨へのカルシウムの吸着率を促進する、血中コレステロールを減らすなど、有意義な効果がいろいろあります。精神的なストレスや疲れには、汗を流す運動がとても良い解消法になります。習慣にしていきましょう。気持ちが落ち込む、なんとなく落ち着かないといったときは、アロマテラピーを試したり、ハーブティーを飲んでみたり。好きな音楽を聴いているだけでも違ってくるものです。した自分なりの気持ちへの対処法も少しずつ身につけていきましょう。相性の良い病院との二人三脚がおすすめ女性が、いわゆる更年期障害だと感じるきっかけは実にさまざまです。いえば生理不順や不正出血ですが、なかには「だるくて何もする気になれない」といった状況を家族が見かねて病院を受診させるケースもあるようです。治療面では、症状により個人により、ホルモン療法が良い場合もあればカウンセリングが功を奏する場合もあります。した更年期障害に似た症状のカゲで、命に関わる病気が進行していることもあります。更年期にあたる年齢になったら、年に一度は健康診断を受けましょう。どんな症状も我慢や無理は禁物です。更年期においては、「困ったときの医者頼み」ではなく、「何かあったら医者が先」。心得は「先手必勝」が絶対です。大きな病気がなければ安心できますし、何より出てきた症状を緩和・軽減する方法を医師とともに進めていけるのです。今から、相性の良い医師や病院を意識的に探しておき、体調に違和感を感じたらすぐ医師に相談しましょう。精神病についてご相談おみなお(922e142001)・30~39歳女性2019/10/21私は本当にうつ病?norinori0419(#)・30~39歳男性2013/01/15原因不明の下腹部痛アポトーシス(aeb6e5c967)・30~39歳女性2019/08/14おりものについてうぴ(2ed04917f2)・6~15歳女性2019/10/17咳喘息について、苦しいと感じた時に吸入しても良い?オレンジ(#)・40~49歳女性2018/03/12頭痛についてじんじん(cb4ce94b55)・40~49歳男性2019/10/16人気のHelC+コミュニティ腰うめ(e71cd044dd)・50~59歳男性2018/09/07太りたいキャプテンヘルシー(9e63435744)・20~29歳男性2019/03/29耳あわ(93eb5dcb72)・16~19歳その他(未選択)2019/09/03メタボの進行をとめたいcyberspace7(1f8b3efcd0)・40~49歳男性2018/09/02非常に悩んでいます。つきまして万全を期しておりますが、その内容を保証するものではありません。記事は執筆時の情報に基づいており、現在では異なる場合があります。※このページの著作権は当社に帰属するものとします。許可なく転載する事を禁じます。