食物繊維たっぷりのおからをどう料理していいかわからない。食物繊維たっぷりのおからは、ダイエット中はもちろん普段から食べたい食材です。基本のレシピからカサ増しレシピ、作り置きレシピを集めたので、この機会におから料理を作ってみてくださいね。豆腐おから簡単レシピヘルシー・ダイエットレシピお気に入りツイートブログで紹介HTMLコードをコピーしてブログに貼り付けて下さい。お気に入り数:902低カロリー、低糖質...ダイエットのつよ〜い味方!出典:www.photo-ac.com安価で低カロリーなおからは、豆腐の絞りかすというイメージがありますが、大豆の栄養も残っている優れた食材なんです。低カロリーで低糖質、お腹も満たしてくれるおからは、ダイエットの強い味方です。おからの栄養って?出典:www.photo-ac.comおからは食物繊維が豊富と聞いたことがあると思いますが、食物繊維だけではなく、大豆に含まれる約40%のたんぱく質は残っており、カルシウムやカリウム、その他の大豆の栄養素もしっかり含まれています。生おからとおからパウダーの違い出典:www.photo-ac.comお豆腐屋さんやスーパーの油揚げの近くに売られていることの多いが生おから。それに対して、おからパウダーは、乾燥おからを粉末状にしたものです。生おからは、水分が含んでいるので、日持ちしませんが、おからパウダーは乾燥させているので、常温で日持ちするのが特徴です。100g269円(税込)※価格等が異なる場合がございます。最新の情報は各サイトをご参照ください。出典:www.photo-ac.comおからパウダーは、水をかければ生おからのようにして使えます。パウダー状を活かして、小麦粉に混ぜてお菓子に使ったり、パン粉の代わりにしたり、お肉のカサ増しに使ったりと用途を選びません。出典:おから料理の代表選手“卯の花”。具材と出汁で作るのがポイントです。おから料理の基本である卯の花は、しっかり覚えておきたいですね。プロの料理を無料で検索おから煮はたっぷりの油でコクをプラス出典:味に物足りなさを感じてしまうおから料理は、普段をより油を多めに使うことでコクをプラスできます。おからの煮物“おから煮”はアレンジレシピもあるので、多めに作っておいても安心。おからの煮物のレシピ/作り方:白ごはん.comおから煮のアレンジレシピおから煮を使った簡単おからコロッケ出典:おから煮を使えば、簡単におからコロッケが作れます。レンジで加熱したジャガイモにおから煮を加え、あとは普通のコロッケと同じ方法で作ります。冷めても柔らかいので、お弁当のおかずにもぴったりな一品。【E・レシピ】料理のプロが作る簡単レシピおから煮の春巻き出典:豚肉とピーマン、筍の水煮炒め、おから煮を加えたら調味料で味をつければ春巻きの中身の完成。刻んだキムチを加えても◎。お酒のおつまみにも合いそうです。【E・レシピ】料理のプロが作る簡単レシピおからのカサ増しレシピ鶏ひき肉とあわせてボリューム満点!おからハンバーグ出典:鶏ひき肉に生おからを加えて作ったおからハンバーグ。おからを混ぜることで、ボリューム満点なのに、低カロリーなのが嬉しいですね。おろしポン酢でさっぱりいただきましょう。【E・レシピ】料理のプロが作る簡単レシピおからパウダーを使った、ヘルシーな和風ミートローフ出典:こちらは、鶏ひき肉におからパウダーを加えて作る和風ミートローフ。レンジで加熱する簡単お手軽レシピになっています。した味が付いているのでお弁当のおかずにもぴったりですね。濃い目の味付けがポイント!しっとりおからつくね出典:鶏ひき肉と生おからで作る、しっとりおからつくね。おから自体に味はなく、おからを加えてカサ増しすると味がぼやけてしまいますが、タレを絡めて作るつくねは、そんな物足りなさをカバーしてくれる一品。濃いめの味付けなら満足感も得られますね。プロの料理を無料で検索ダイエット中にもOK!おからナゲット出典:チキンナゲットにおからと豆腐を加えることでふんわり仕上がります。おからをプラスすることで、ナゲットを食べながら食物繊維を摂れるのが嬉しいですね。プロの料理を無料で検索おからが主役のおかずおからと厚揚げだけで作る♪ヘルシーナゲット出典:厚揚げとおからパウダーを使ったお肉なしのヘルシーレシピ。少量の油で揚げ焼きするから後処理も楽ですね。出典:おからにすりおろした蓮根と玉ねぎを加えることで、もっちりとした食感と甘みをプラス。もち食感で、お肉の焼売に負けない美味しさに。プロの料理を無料で検索おからの作り置きおかず旨味たっぷり。出典:味気ないおからには、魚介で旨味を加えましょう。こちらはアサリを使ったおからの炒め煮。アサリの代わりに、イカや鶏ひき肉を加えても◎。出典:ジャガイモの代わりに、おからを使ってポテトサラダ風にすることもできます。おからはレンジで加熱して、あとはポテトサラダを作る要領で具材を混ぜていきます。糖質をカットしたい、ダイエット中におすすめです。【E・レシピ】料理のプロが作る簡単レシピ彩りよし。ニンジンと枝豆のおからサラダ出典:レンジでチンしたおからに、ニンジンと枝豆を加え彩りよく仕上げたサラダ。安く手に入るおからは家計の味方。一品欲しいというときに作ってみてはいかがでしょう。出典:www.photo-ac.comダイエットと家計に優しいおからのレシピはいかがでしたか?食物繊維と良質なタンパク質が摂れるので、是非おから料理を作ってみてくださいね。こちらの記事もおすすめカラダに優しい、素朴なおいしさ。【おから】を使ったおかず&スイーツレシピポコロコヘルシーで良いこと尽くし!食べなきゃ損の「おから」レシピ19選puuupi小腹が空いたときに。(219)内容について運営スタッフに連絡miuram整理収納アドバイザーの資格を持っています。物を持ちすぎないシンプルな暮...定番記事ランキングまずは“1週間”試してみよう♪痩せ体質をつくる【ダイエット献立案...puuupi寝る前の空腹、我慢しないで。natsusweeetどのレシピにする?柔らか《豚ヒレ肉》のごちそうレシピ31品Likoまずは一週間(月~金)だけ!「ダイエット弁当」の献立見本&おすす...shiiko遅く帰った日も、ボリュームのある「満足ごはん」。お豆腐を使ったメ...luca8ファスティング後や胃腸が弱っているとき。家事を、もっと気楽に楽しもう。暮らし美人になれる、おうちでの過ごし方キナリノ編集部もう花粉に苦しみたくない。一年後、もっと素敵なあなたへ。人生を豊かに生きるために、必要なこと。height="100%"キナリノキナリノモールキナリノについてよくある質問お問い合わせキナリノは、「暮らしを素敵に丁寧に。」をテーマにしたライフスタイルメディアです。