前編で見えてきたこの法則は、ずいぶん好都合な気もするのですが......。「ダイエット成功の極意は、無理して挫折を繰り返すのではなく、日常生活に“カラダが喜ぶ習慣”を増やすこと。気持ちイイと思えることは、自然と長続きするものです」(もみいさん)。確かに、もみいさんに伺った“やせやすい”ライフスタイルとは、「カラダが喜ぶ=健康に良いこと」ばかり。日々の何気ない動作や毎日の食事を「キレイの素」に変えるアイデア、少しずつ始めてみませんか?<筋力をつけて、基礎代謝をUP!>基礎代謝の低下、ホルモンバランスの乱れといった「自然現象」の一環として、30歳以降は脂肪のつき方も変化します。ゆるめることができるそう。その努力とは、ズバリ「筋肉を意識して生活すること」。階段を一段飛びに上がったり、ぞうきんがけにチャレンジしたり.........ゲームを楽しむように、日常の中に「筋力UP=基礎代謝UPのチャンス」を見つけるべし。<「5色の食事」で代謝を上げる>代謝機能や脂肪燃焼サイクルが正常に働く「やせやすい体内環境」は、生命維持に必要な5大栄養素(炭水化物、たんぱく質、脂質、ビタミン、ミネラル)のバランスが取れて初めて整います。目安は右の「5色の品目」が揃っているかどうか。毎回全てが揃わなくても、自分のお皿をチェックするクセさえつけばOK。難しく考えずに、色とりどりの食事を楽しみましょう!<「食べ過ぎた!」勝負はその後の48時間>食べ過ぎによる「余剰カロリー」が脂肪に変わるのは3~4日後。太らないためには最初の2日間で消費するべきですが、「2日間しかない!」と思うと、無理なスケジュールを立てたり挫折感に襲われやすいもの。ここは、精神的猶予を与えるために「48時間もある」と考え、こまめに動いてカロリー収支の帳尻を合わせましょう。ちなみに、安易に摂取カロリーを減らす対処法は、結果的に「反動食い」につながるのでNGです。「カラダが喜ぶこと」とは、「自分を太らせてきた原因」と対極の関係にあるともいえそう。目先の体重に惑わされたり、焦りから挫折しないためにも、これまでの習慣や自分の体質を見つめ直す機会を作りましょう!「生活習慣や体質」に目線を置くと、「やせる方法」はひとりひとりで異なってきます。「正しいダイエット」には、誰にでも共通するポイントがあるそうです。ここでは日常に取り入れやすい3つのポイントをご紹介。今のアナタに足りない要素は、迷わず取り入れて吉ですよ!「朝食抜き」など、食事の回数を減らすダイエットは、一時的に体重を減らす効果はあっても「太りやすい体内環境」を作ることになるのでNG!3食のうち1食を抜き、長い空腹時間を経た後に食事を摂ると「血糖値の急上昇や吸収率のアップなどを招き、結果的には体重増加につながってしまう」(もみいさん)とのこと。食事を抜くダイエットでは「間食による失敗」が目立つのも特徴。栄養バランスを意識した「1日3食」の方が、ヘルシーなうえ満足感も高いと心得て。睡眠や食事などの生活リズムをコントロールする「体内時計」が正しく働いていることも、ダイエット効率を良くする条件。体内時計は「消化」を司る交感神経と「吸収」を司る副交感神経が動かしており、通常昼間は交感神経、夜は副交感神経が優位に働きます。カラダは「昼は消化、夜は吸収」モードになっているわけですが、不規則な生活が続くとモードの切り替わりが鈍くなり、脂肪を溜めこみやすくなってしまいます。そこで知っておきたいのが、体内時計のリセット法。食事が吸収され、エネルギーに変わるまでは約3時間かかるため「食後3時間は寝ない」を鉄則にするべし。睡眠不足や時差ボケのときは「朝日を浴びる」と交感神経の働きが活発になり、カラダが消化モードに切り替わります。「あと○kgやせたい」と目標を立てるのは良いことですが、リバウンドを防ぐには、無理のないペースを守る必要があります。理想的な1ヶ月の減量ペースは「体重の5%以内」、つまり50kgの人なら「1ヶ月に2.5kg以内の減量」、60kgの人なら「1ヶ月に3kg以内の減量」が適しているということ。「体脂肪率」は、体重1kgに対し1%の割合で落ちていくのがベストといわれています。最初は緩やかペースが物足りないかもしれませんが、焦らずじっくり、確実に、やせやすい体質に変えていきましょう。いえ、誰にでも迷いや挫折のピンチはつきもの。女性をダイエット成功に導いたもみいさんに「こんなときはどうすれば?」に答えていただきました。A:まずは高カロリーな食べ物のない環境作りからどうしても食べたい、と思うのは実は「気のせい」。なければないで何とかなるものです。本気でダイエットしたいのなら、まずは「高カロリーの食べ物のない環境」を作ってください。A:ハードな運動は必要ありません「基礎代謝」は「筋肉」の量に比例しますが、ハードな運動の必要はなく、日常動作を工夫するだけで充分。「階段を1段飛びで上がる」と、スクワットと同等の負荷がかかります。カラダの中で最も大きな太ももの筋肉を使うため、基礎代謝を上げるうえでもかなり有効。他にも「歯磨きタイムのつま先立ち」や「バスタブの掃除」など、意識しだいでエクササイズのチャンスは広がります。A:体内時計のリセットを心がけて不規則な生活で太ってしまうのは「体内時計」の働きが鈍っているから。「食べたら3時間は寝ない」「目覚めたら太陽の光を浴びる」など、体内時計のリセットを毎日心がけてください。高カロリーの食べ物は、体内時計が「吸収モード」に切り替わる前(朝から夕方までの間)に食べることも大切です。A:仕切りなおしは「間に合ううちに」やる気を出すには「ダイエットの目標と現状」を再確認することが大切。裸になって、ウエストのサイズを測ってみて下さい。リバウンドのリベンジは時間との勝負、仕切りなおしは「間に合ううちに」が鉄則ですよ。A:まずは体調の回復が最優先ダイエットは「健康体」であることが大前提。体調が悪ければ回復を最優先させ、ダイエットはきっぱりとお休みして下さい。「食べられずに落ちた体重」は「食べられるようになったとき」に必ず戻る......ということだけは肝に銘じて、回復後はしっかりと生活を立て直しましょう。今回教えてもらった「生活習慣や体質を改善するダイエット」は、食事制限やハードなエクササイズのように、すぐに結果が出るわけではありません。籾井里香(もみいりか)さん「頑張らないダイエット」「5年先も続けられるダイエット」がモットーの美容カウンセラー。』では、ひとりひとりの体質&生活パターンに合ったダイエット法をメール指導する「個別カウンセリング」(1ヶ月コース15,000円から)を展開中。