あおい徳島市で女性のための心のケアをしています。身体やこころが縮こまっていたりしんどくなっている方がのびやかに生きられるようサポートしていきます。詳しいプロフィールはこちら詳しいプロフィールはこちらやらないといけないのだけど、どれからしたらいいかわからないでもやらないといけなくてイラっとする時もある無理にやろうとすると、パニックが起きそうなんてこと、ありませんか?その理由と対応法をお伝えします。不安を感じさせないために、パニックやイライラはでてくる状況をなんとかコントロールしようとしてイライラしたりパニックになったりします。誰しも不安を持っているのは不快なので持ちたくないのです。そのため、不安をパニックという行動に変換したり、イライラという感情にして、不安から逃れたりします。不安でいるより、イライラがましなのです。イライラの方が嫌だと思う人もいるでしょう。いう場合はイライラを心配に変えて、いろいろなものを心配し続けるという状態にするかもしれません。自分だけど、中に自分がいないような、ちょっとだけ外にいるような感じになっているかもしれません。途方に暮れているような感じがする場合もあります。トラウマの後にでる、「動けなくなる状態」になっているかもしれません。日常生活はできていても、情動的に固まっている状態といえるかもしれません。その状態でいることが、トラウマからの恐怖や無力感や恥などから距離を取るために必要なことになっているのだと思います。決められなくて困っていたり、感情を感じられなくてつらいなど生活に支障がでているのなら、トラウマ回復に取り組まれた方がいいと思います。トラウマには、暴言や暴力、虐待やきょうだい間の不平等、いじめ、震災や事故に加え、医療措置によるものもあります。抑えられてとかもトラウマになります。信頼できるセラピストと一緒に少しずつされてくださいね。自分との距離が取れると不安はなくなる以前、300人の前で話をするよう言われました。対象は学校の管理職の方。完全アウェイという場にもドキドキしてきます。引き受けたものの、どうしよう?聞いてくれるのだろうか?冷や汗たらたらでしどろもどろしながら壇上にいる自分のイメージが浮かびます。考えるとお腹がキュッとなるような日々が続きました。伝えたいことが見えてきました。うまく話さなければいけない、失敗したくないという思考や失敗して恥ずかしい思いをしたくないという思いがあるから不安になっていたのでした。見栄やよく見られたいという思いが不安を呼び込んでいました。考えられるようになりました。準備をしたり、対応を練ったりします。新たな気づきを得る機会を失うことになるでしょう。多少の不安はあってもいい。箱の中に入れておくのはどうでしょうか。必要な時には出してくるようにします。脳は変化を嫌う、新しい事には混乱がつきものたとえ悪い結果であっても、予測がつくことは、なじんだ感じでスムーズだったりします。悪い環境であっても、わかっているところのほうがいいので、留まることを選ぶ人が多い。出た方が良いと言われても、未知の世界は怖い。転職はハードルが高いのです。実践しないといつのまにか、いつものやり方になってしまいます。あなたの不安はどんな感じですか?不安の気配がしたら、すぐにスマホに手を伸ばすお酒を飲んで不安の空気を吹っ飛ばすカラオケを歌って嫌な雰囲気を変える不安を感じないために、人はいろいろなことをします。それほど、不安は感じたくないものなのです。家を出る時に、鍵を掛けたか確認しますか?確認しない人もいるでしょう。1度引っ張る人、2回の人もいると思います。気になって何度もしてしまう。外出途中で引き返して確認せずにはいられない。生活に支障がでてしまいます。これらは、行動に執着することで、不安を鎮めようとしているのです。不安の対処行動として強迫行動をするのです。確認行動をやめたい、意味がないと思っても、せずにはいられなくなったりします。不安よりも強い行動が必要になってくるわけです。不確実性を受け入れる永遠の愛を誓うけど、愛の形は変わっていくどんなに健康を誇った人も、いつかは亡くなります永遠に生きている人はいないそれが不安にどんな関係があるの?確実なものがあってほしい。確実じゃないから不安がでて来るのです。子どもがこのまま勉強しなかったら、どうなってしまうのだろう?不安に耐えるより、「勉強しろ」と怒鳴る。子どもはますます勉強しなくなるなどという悪循環になってしまう。同じことを繰り返してしまう。なんてことになったりします。居心地がいいと思える人を思い浮かべてみます。キャラクターやドラマの人、物語の登場人物でも大丈夫です。その人を思い浮かべてみます。どんな表情をしているでしょうか?どんな声ですか?あなたにどのような言葉をかけてくれそうですか?それを聞いているあなたの身体の感覚はどうですか?つながりを感じると、少し変わってくるかもしれません。変わるというものでもありません。何度かやっていると、変化する場合もあります。向き合うことで学べることがある『不安』の時になる感覚この感覚になっていたら、今私は『不安』なんだと立ち止まってみる。甘いお菓子をたくさん食べたり、むやみに外にでかけるのではなく、ただ、不安に寄り添ってみる。本を購入したり、講座に申し込む。転居や転職と極端なことをしようとする、などという傾向がわかってきます。わかれば、いやいや『不安』になってるだけだから、と思えるようになったり今やろうとしていることは本当に必要?と立ち止まることが出来るようになってきます。「今の自分ではダメだ」と言うパートさんに「そうやって頑張ってきたんだよね」「でも良いところもあるよ」と声をかけたくなるかもしれません。(3)『不安』はまたすぐにでてきます無くなるものではないし、全くないのも困りものです。つきあっていく、ぐらいの感じがいいと思います。不安はあるけど、やってみる。不安だけど、右に行ってみよう。ダメなら引き返そう、と動いてみる。小さくなるのか観察してみるのはどうでしょうか。あおい徳島市で女性のための心のケアをしています。身体やこころが縮こまっていたりしんどくなっている方がのびやかに生きられるようサポートしていきます。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。