まる得マガジンEテレ「まる得マガジン」はじめてのマインドフルネスの第2回は、体を温めることで心身をリラックスさせる温暖ストレッチ。ストレスがたまっているときは、手足がつめたくなったりする。呼吸ストレッチスポンサーリンク太ももウォーミング(1)いすに座り、両手を太ももにおいて目を閉じる(2)太ももの温かさが、手の平から腕や肩を伝わって全身にいきわたるのを感じる5~10分続けると、実際に体の温度が上がっていくのだそう。耳ウォーミング(1)コットンをちぎり両耳に入れ、しばらくそのままにする押し込まず、ふとをする程度にする。10分ほどで、体が温まってくるのを感じることができる。耳の出口をふさいでいると、耳の中があったかいので、この外耳道が温まってきて、そうすると全身がそれによってじわっと温まってくる。コットンの代わりに耳当てを使用してもよい。洗面器など、大き目の容器に40~42°Cのお湯を注ぎ、両足をくるぶしぐらいまで15~20分ほど温める。足湯は、ストレスをかけられずに体全体を温めることができる手軽な方法。体を温めることが、心のストレッチにもつながっていく。太ももウォーミングや耳ウォーミングは、マインドフルネスとあわせて電車の中でもできそう。第6回は、下半身に効くタオルランジ。誰でも椅子ヨガ」の2回目は、リラックスしたいとき。教えてくれるのは、ヨガインストラクターの山田いずみさん。熱トレで健康的にシェイプアップ!」の第4回は、イスを使ったストレッチ。Eテレ「まる得マガジン」の新シリーズ「”熱トレ”で健康的にシェイプアップ!」の第1回は呼吸法について。マインドフルネス「呼吸ストレッチ」Eテレ「まる得マガジン」はじめてのマインドフルネス。第4回は、爪と角質を健康に保つための、お丁入れ方法が紹介された。誰でも椅子ヨガ」の第1回は、チェアヨガの基本の姿勢と呼吸について。元気足の作り方」の第6回は、足に優しい靴選び。解説してくれたのは、桑原靖先生。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。簡単運動・ストレッチメモ。