食事ダイエットお好み焼きは太る素?ダイエットに適したお好み焼きの食べ方講座Date:2018.11.11この記事のタイトルとURLをコピーするお好み焼きは太る素?ダイエットに適したお好み焼きの食べ方講座|女性の美学https://josei-bigaku.jp/okonomiyaki0189/今や国民食のひとつと言っても過言ではないほど人気のお好み焼き。アツアツの生地に好きなトッピングを載せて、こってりとしたソースをかけて...こうして文字にしているだけでもお腹が空いてきてしまうほどですが、最近は「お好み焼き屋さん」には男性より女性のほうが多く来店するといった傾向も目にします。お好み焼きといえば「太る、ダイエットの敵」というイメージのほうが強いですよね。そのためダイエット中の女性はせっかく声がかかっても我慢せざるを得ない...という悩ましい現実もよくあることです。工夫をするとお好み焼きのカロリーをぐっと減らすことが出来るのです。ダイエッターのためのお好み焼きの食べ方とはどういうものでしょうか?この記事の目次お好み焼きは太るイメージ...その理由はトッピングにありこのトッピングに注意せよ!カロリーが高いお好み焼きの具でも食べたい!ダイエットにぴったりのお好み焼きの食べ方は食べてもOK!その他の場面で消費すれば問題はなくなりますお好み焼きは太るイメージ...その理由はトッピングにありお好み焼きはいわゆる「粉モノ」ですが、実はそれほど膨大な量の小麦粉を使用しているわけでもありませんし、バターや油を大量に使っているわけでもありません。「太る」イメージがついているのでしょうか。シンプルなお好み焼きの基本カロリーは500kcal程度お好み焼きは小麦粉と卵、そして水を混ぜて作った生地が基本。多くの場合、千切りしたキャベツ、豚肉などを混ぜ合わせ鉄板あるいはフライパンで焼いたものが主流です。これだけを考えると、基本のお好み焼きはそれほど高カロリーとは言えません。通常1人前であれば500kcal程度と言われています。ダイエッターにとって500kcalは大きい!という部分もありますが、その分前後の食事を気をつければ相殺出来ない熱量でもありません。運動を並行して行っていれば全く怖くないと言っても過言ではないでしょう。ほとんどの人はこの基本のお好み焼きでは満足出来ないということがカロリーオーバーの原因となっているのです。女子が好むトッピング+甘めソースがカロリーを爆上げお好み焼きの生地に載せるトッピングにはありとあらゆるものがあります。好みの差も大きく、魚介のだしを効かせたいという人もいますし、天かすの旨味を感じたいという人もいます。極端な話「具はいらない」という人までいます。全員が基本のお好み焼きだけを好むならそれほど太るイメージはつかないのですが、この好みによって大きく分かれるトッピング、そして糖分の多いソース類がお好み焼きのカロリーを知らず知らずのうちに爆上げしてしまっているのです。女性が好むトッピングは高カロリーのものが多め。お店のメニューに「女性に1番人気!」などと書かれているオススメに至っては、最終的に一人前1000kcal〜1200kcalまで跳ね上がってしまっているものも少なくないのです。このトッピングに注意せよ!カロリーが高いお好み焼きの具では、どのトッピングにすればカロリーが爆上げされるのでしょうか?注意したいトッピングはほとんどの人が「好き!」とマストオーダーするものでもあります。チェックしてみてください。人気具材の麺、お餅はダイエット中は避けるべし◯◯風お好み焼き、など一部地域ではお好み焼きの中に堅焼きの麺を入れたり、細かく刻んだお餅を入れたりして生地の食感に変化をつける風習があります。この麺やお餅、お好み焼きの中に入れれば「粉モノ+糖質+炭水化物」というダイエッターにとっては非常に辛い組み合わせになります。1人前のお好み焼きに入れる麺(100g〜150g)...150kcal〜200kcalお餅(切り餅2〜3個分)...254kcal〜381kcal基本のお好み焼きに麺を入れるだけでも、多ければ200kcalアップの700kcal。お餅を2個入れるだけでも254kcalアップの754kcal。一食分、と考えるとこれだけでもかなり多いカロリーになってしまいます。明太子、チーズのコンボは脂質も塩分も高める筆者も大好きな組み合わせですが、明太子とチーズをお好み焼きにトッピングするというコンボも要注意です。明太子(1腹〜2腹)...44〜90kcal、塩分量1.5〜2.5gピザ用チーズ(30g〜50g)...101kcal〜190kcal明太子とチーズをあわせて基本に追加すると、少量だとしても150kcal程度の上乗せ、たっぷり目にすれば280kcalの上乗せです。お餅も加えればトッピングだけで600kcalを超えるということになってしまいます。こちらは脂質だけでなく塩分もやや多くなるため、血糖値や体内の塩分濃度が急激に上がりやすく、インスリン分泌が鈍ってしまい太りやすい体を作ってしまうというリスクも高くなります。旨味を引き上げる天かすは脂質も引き上げてしまう仕上げにサクサクの天かすを入れて焼くと、油の旨味がうまく生地に溶け込んで味に深みが出るので、好んで天かすをトッピングする方も多いと思います。天かすは油をたっぷり吸い込んだ小麦粉と卵の生地ですから、さりげない見た目とは真逆にかなり高カロリーなトッピングです。天かす(プレーン10g)...62kcalかき揚げ(海老)の天かす...150kcal天かすは入れる量も好みが大きく分かれるので、10g(ひとつかみ程度)では足りないという方はこの倍程度は上乗せされますし、海老の風味が活きるかき揚げの天かすなどにすればもっとカロリーは上がります。お好み焼きソースとマヨネーズのコンボは最強だけど最凶かもほんのり甘口のお好み焼きソースの上に、たっぷりと青のりをふりかけマヨネーズを...コクのある仕上がりになるこの組み合わせですが、実はダイエッターには最凶コンボとも言えます。お好み焼きソース(生地1枚分)...127〜180kcalマヨネーズ(生地1枚分、およそ7g)...50kcalお好み焼きソースのカロリーの高さにびっくりされた方も多いのではないでしょうか。筆者も調べて驚きましたが、老舗のお好み焼きソースメーカーの公式サイトに記載されているものです。なくてはならないものなだけに、この高カロリーはびっくりしてしまいますよね。ソースもマヨネーズも、追加すればするほどカロリーは倍増していくものです。「ちょっとだけ追いマヨネーズ...」というだけでも50kcalが100kcal、150kcalとなっていきますので、濃い味が好きな人はどんどんソース類だけでカロリーが加算されていってしまうのです。基本のお好み焼き500kcalに対し、トッピングのカロリーがあっという間に600〜700追加されてしまうというからくりはおわかりいただけたのではないでしょうか。食べたい!ダイエットにぴったりのお好み焼きの食べ方はちょっと好きなものを足しただけでハイカロリー食になってしまうお好み焼きですが、それでも食べたい!という方は多いはず。そんな人のためにカロリーを抑えたお好み焼きの食べ方をピックアップします。糖質カットお好み焼きなら怖くない!具材もシンプルに元々、何の具も入っていないシンプルなお好み焼きでも500kcalは見込まれます。この土台のカロリーから抑えていきましょう。コンボで糖質がかなり高くなってしまうためです。このコンボを見直せば、1枚あたり250〜300kcal程度に抑えることが出来ます。木綿豆腐をつなぎに使えば低糖質でふわふわのお好み焼きに小麦粉やお好み焼き粉を「木綿豆腐」に置き換えることででん粉類の糖質をカットし、低糖質なお好み焼きを作ることが出来ます。卵やキャベツと一緒に崩した木綿豆腐を混ぜ、だし汁、マヨネーズ、醤油で薄く味をつけてフライパンでややじっくりと焼くだけ。木綿豆腐に含まれている空気がふわふわな食感を生むので、いつものお好み焼きより食べられるという女性も多い一品です。小麦粉の代わりにおからを使う木綿豆腐の代わりにおからを使うお好み焼きでも美味しいどっしり感のあるお好み焼きが作れます。木綿豆腐で作る時のようなふわふわ感がほしいという人は、すりおろした長芋を一緒に混ぜ合わせるとコクも出るのでおすすめです。味付けはお好みでにんにくを入れても満足感が高くなります。おもちやチーズを食べたければ別メニューで女性に人気のおもちやチーズトッピングは、それ単体でもハイカロリー。お好み焼きに入れるとかなりオーバーしてしまう可能性があるので、いっそ別メニューにしてしまいましょう。お好み焼きの姉妹品とも言える「もんじゃ焼き」なら、小麦粉はお好み焼きの1/3程度の使用量ですのでカロリーカットに期待が出来ます。ソース類を多くすればその分上乗せされてしまいますので、もんじゃの出汁や塩気をしっかり楽しみながら薄味にするのを忘れずに。合わせて飲むなら脂質分解力のあるお茶を。アルコールはNGお好み焼きを食べに行ったら必ずビールやチューハイなどのアルコールを頼む!という人は少なくないでしょう。アルコールは物によってはそれだけで200kcal近く摂取出来てしまうものです。これを1本、2本...と飲んでいればお酒だけで1000kcalを超えてしまうことだって難しくはありません。お好み焼きに限らずですが、ハイカロリーな食品を取る時は極力アルコールは控え、脂肪分解力のある烏龍茶やプーアル茶を飲んだほうがダイエット中は安全です。してもというのであれば、低カロリーのアルコール1〜2杯までにしておきましょう。ビールやカクテルなどは麦の糖質やリキュールの糖分が多く含まれていますので、お好み焼きと一緒に楽しむのは避けましょう。カロリーカットのビールだとしても、1杯くらいが限度ということを忘れないようにしてくださいね。野菜をとにかくメインにしよう!サラダやスープも合わせて脂質たっぷりの豚バラ肉やコレステロール高めの揚げ玉は確かに旨味が高く非常に美味しいのですが、ダイエット中ならば野菜メインのお好み焼きが前提です。キャベツを多くすれば食物繊維で満腹感がアップし食べ過ぎを防ぐことも出来ますし、デトックス作用もあるため余分な脂肪を溜め込みにくくなります。コーンやネギ類も血液をドロドロにしやすい塩分を中和してくれたり、腸の活動を活発化させる効果がありますので食べた後のフォローもしやすいのです。肉類や脂質類を1とすれば、野菜は7、つなぎやソース2といった割合が理想。カロリーを抑えながら体にも優しい味を楽しむ事ができます。合わせてスープやサラダを摂るのも、味覚を鈍らせず早く満腹感を起こすコツ。その際は体を冷やさないよう根野菜を多くとるとよりベターです。食べてもOK!その他の場面で消費すれば問題はなくなりますダイエット中だからお好み焼きは絶対NGなのか、といえば答えは「NO」。700kcal〜800kcal程度であれば、それほど怯える必要はありません。気をつけていれば芋づる式にハイカロリーになることも予防出来ます。お好み焼きはどうしても「大勢でワイワイ食べる場面」が多いメニュー。いったところで一人で「カロリーが...」「低糖質にするには...」などとは言ってられないこともあるでしょう。ハイカロリーなお好み焼きを楽しんだなら、その他の面で調整をしましょう。前日、後日で運動量を増やし消費する飲酒中も水やお茶でアルコールが抜けやすいようにしておくすぐに寝ない!帰宅したらお風呂に入って100〜200kcal消費するお好み焼きから8〜9時間前後は胃を休ませ消化力を高める摂ったカロリーはきちんと使えば、極端な話何を食べても良いのです。ダイエットがなかなか成功しないのは、摂った分のカロリーを使い切る運動量が足りない方が多いため。食べた食事をきちんとエネルギー化できるよう、日頃からちょっとだけ運動して脂肪燃焼力が衰えないようにコンディションを整えてみてください。眉や唇に色素を入れるアートメイク。施術のメリットとリスク生大根ダイエットの痩せ効果。毎食つけると代謝UP・便通促進かぼちゃの種の効果・効能。簡単な皮むきで冷え症や風邪を予防どんな状態でも即効・万能な唇のはちみつパック。お風呂上がりの肌の乾燥を防ぐ12の方法。「カビの生えた餅は食べられる」は嘘。