まとめ有酸素運動で脂肪を減らし、筋トレで形をつくる腹筋を筋トレし鍛えていけば、腹は細くなるのかと言うと、そうではありません。腹筋の筋トレはあくまで筋肉を分厚くする為であり、そこから腹まわりを絞りたい場合は、筋肉の上にかぶさっている皮下脂肪を有酸素運動で燃焼させる事が大切です。シルエットにメリハリをつけるなら、筋肉もある程度は大きくさせておく必要があります。痩せて横から見るとペラペラで薄いカラダだと頼りない印象になります。腹筋は老若男女どんな人でも生まれた時から割れています。この上に脂肪が乗っているので腹筋の割れた線が見えません。脂肪を落とせば、その線もだんだん見えてきます。女性なら縦のライン、男性なら横のラインが浮き出るくらいの目標をまずは持って下さい。目標を目指すならば、有酸素運動を7割、筋トレを3割の割合ですると良いです。1日のトレーニング時間が限られていて1時間とするなら、有酸素運動40分、筋トレ20分という感じです。そんな限られた時間での筋トレで優先に鍛えるなら腹直筋です。腹直筋の筋トレだけに絞るのも良いです。歩いている時にも実は使われているので、そこまで重要視していなくても大丈夫なんです。追い込むほど脂肪が燃えていると思いきや、実は消費エネルギーはそんなに多くないのです。高強度な心拍数の上がるトレーニングというのは、もともと持久力を高める為のもので、脂肪は燃焼している事はしているのですが、ゆっくり長く走るランニングの方が実は効率的に脂肪を燃やせるのです。このゆっくり走るのが大切で、高強度のトレーニングはキツイ割には運動時間が短く消費エネルギーは意外と少なく、それに対し楽なゆっくり長く走るランニングの方が長時間行う事が出来るので、消費エネルギーは高くなります。走るペースは、喋りながら走っても苦しくない程度で大丈夫です。このゆっくりランニングを週3回30分出来れば、お腹を細くする効果も十分期待できます。トレーニングは回数ではなく時間が大切よく言われているトレーニングの際の目安回数で10回×3セットというのがあります。これは10回で限界になる負荷で筋トレをすると、効率よく筋肥大が出来るという科学的根拠がある為です。回数は特に関係なく、回数が多くても少なくても結局のところ筋トレによって筋肉が疲労困ぱい状態まで追い込めれば同じような効果があると言われています。疲労困ぱい状態まで追い込むには回数を目標にしない事が大事になります。回数を決めてトレーニングすると、回数をこなす事で満足してしまい疲労困ぱいまで追い込む前に筋トレを終了してしまう可能性もあります。筋トレ30秒→休憩30秒→筋トレ30秒のような時間で区切って行いましょう。ダンベルのような重りを使う場合は、より短い時間で疲労困ぱい状態にもっていく事も出来るので効率も上がります。一般的に鍛えにくい腹筋も筋肉痛が起きるほどしっかり追い込む事が出来ます。あとは筋トレをする頻度ですが、腹筋は毎日しても問題ないという意見もあります。この方法で疲労困ぱいまで追い込む事が出来るなら、毎日しても1日おきでも効果に大きな差はないのです。なると1〜2日おきに腹筋トレーニングを行うほうが時間も効率よく使えます。腹筋を特別あつかいせず、限られた時間でどこまで追い込めるかが大切になります。追い込んだ分だけ結果はついてきます。まとめ効率よく運動を行うことでお腹はギュッと細くなります。運動にプラスして食事の摂り方も変えていくとより効果的です。暑さにやられて気分が滅...記事を読む筋トレ効果的な方法13選これを読んでいるという事は、自分の身体を少しでも変えたいと思っている方だと思います。身体は素直で、お菓子やケーキを食べ過ぎる...記事を読む筋トレ基本知識の完全攻略ガイド!正しいトレーニングで成果増大!!筋トレは我武者羅に行うよりも効率的に行いたいところ。...記事を読むそうだったの!?登山の登りで息切れする理由とは!?友達に誘われて向かった登山。きれいな景色を堪能しながら友達と一緒に登っていたけれど...。息切れが酷くてなかなか...記事を読むランニング初心者のシューズの正しい選び方これからランニングを始めてみようと考えている方には、様々な理由があると思います。ダイエットの為だったり、健康の為だったり。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。