【気功施術記録】年末年始の体調不良、ケガ多い。人の身体の奥深さを知る日々の雑記帳ブログです。カラダのこと年末年始に体調くずしたりケガする患者さんが例年多いので、こんなツイートしました。今日で仕事納め、明日から家の大掃除〜て人多いはず。普段使わない筋肉使ったり、腕伸ばしたり、腰捻ったり、重いもの持ったり。椅子から落ちて捻挫や骨折、荷物整理しててギックリ腰、なんて患者さん増える季節です。?元旦は集まった親戚のケガの治療、腰痛治療、カゼの治療が初仕事になりました(^^;)年末年始、患者さんのお話を聞いてても、ツイッターを見てても「年末年始に体調を崩さない!」を目標にかかげる人、多かったです。今回は患者さんに聞いた中で多い、体調不良やケガの要因を抽出しつつ、対策案をまとめました。体調不良の原因はストレス、ケガの原因は普段と違う動き。体調不良の原因は体へのストレスに尽きます。腸が疲れれば体調を崩しやすくなります。参加する会を厳選する。参加したら飲む上限を決めておく。お酒を飲みながらお水も飲んで(お腹いっぱいになるからお酒の量も減る)、寝る前にもお水を1杯飲む。二次会には参加しない。体調不良は暴飲暴食のちょっとした積み重ね。不調予防も自制のちょっとした積み重ね。お酒が入ると自制も難しいんですよね・・・そこを何とか踏ん張ってください(^^;)夜更かし忘年会、新年会に加えて、クリスマスやカウントダウンなどのイベントもあって、普段より寝る時間が遅くなることも増えますよね。免疫低下で体調を崩しやすくなります。対策:とにかく体を冷やさない夜更かしする可能性のある予定を極力減らすことと、とにかく体を冷やさないことです。腰と足裏にカイロ、首と手首とできれば耳を防御します。マフラー、手袋、イヤーマフ必須。カウントダウンイベントからの初詣、真夜中の底冷えから救ってくれたグッズがこの2つ。耳をすっぽりカバーしてくれるイヤーラックス。マフラー巻いても帽子かぶっても邪魔にならない優れものでした。リンク足を底冷えから救ってくれる、靴下に直接貼るタイプのカイロ。カウントダウンイベントも、初詣も、外で立ってる時間が長い。足の指の感覚がなくなったり痛くなったり。それを防いでくれました。リンク年末の挨拶回り年内に決着をつけておきたい商談のために詰め込んで仕事をしたり、年末の挨拶にカレンダーやらを何社分も持ち歩いて回ったり。年末って本当になぜか忙しいですよね。挨拶回りで配るカレンダー(近年減ってるとは言え、まだまだ配ってる方はいらっしゃいます)、まとめて持つとかなり重いです。会社員をしてたころ、袋詰めしたカレンダーを紙袋いっぱいに入れたら持ち運べませんでした。それを持って挨拶回りって・・・かなり体に負担がかかりますよね。そりゃ腰も痛くなるはずです。重いもの持って歩くときでも、おへその下に意識を集中して力を入れると、不思議と荷物が軽く感じられます。言え日頃からお腹周りの筋肉、インナーマッスルを鍛えておくのが一番の対策です。ヨガやジムに通うのが一番手っ取り早くてオススメですが、面倒な方向けへこんな記事書きました。予定詰めすぎ予定を詰めこんでも、体力、回復力があるうちは問題ないです。体力落ちてきたな〜と思ったら要注意。予定を入れすぎて、体を休める時間が取れなくなると疲れて免疫落ちます。夜更かしと同じ原理です。対策:休む時間も確保この場合は体を温める云々ではなく、予定を厳選してしっかり休む時間の確保が大切。暇すぎ予定詰め込みすぎた年末とは対照的に、年始は予定なくて家から出なかった、って話もよく聞きます。体ってわがままなもので、ある程度のストレスがないと自衛を忘れちゃうんです。何かしら体を動かす、ルーチンを決めておくことが大切です。近所散歩ちょっとしたことでいいです。何もせず食っちゃ寝してると免疫低下しちゃうので、ぐうたら体にむち打ちましょう。普段と違うことをする、つかわない筋肉を使う、とらない姿勢をとる。その最たるが大掃除です。足ひねった(捻挫、靭帯損傷)慣れないことをするとケガする。子供の運動会ではりきるパパと同じです。(接骨院にもそういう患者さん来てました。窓ふき掃除をしたり普段と異なる動きがいっぱいです。不慣れなことをするときちんと認識するところから始めるとちょっと安心。最初のツイートと同じことを言います。大掃除の前には準備体操を!準備体操に何するか迷ったら、ラジオ体操。全身まんべんなく動かすので最適です。対策2:踏み台、脚立を使う踏み台の代わりに椅子を使うお宅がめちゃくちゃ多いです。(訪問施術が仕事なので、いろんな家庭見させていただいてます。)椅子はケガのリスクが高いので、ぜひ踏み台を使ってください。踏み台は100均でも買えますが、耐荷重50kgまでで踏み台としては使用不可となってるものもあるので注意が必要です。ケガのリスクを極力減らすなら脚立がベストです。安定感があって安心感が全然ちがうし、エアコンの上など高いところの掃除には不可欠です。リンク3段のを洗濯機横に置いてるんですけど、軽くて取り出しやすくて安定感があって重宝してます。重心が脚にある椅子を選ぶを考慮してください。たかが数十センチとは言え、椅子から落ちたらそこに全体重以上の重さが乗っかって骨折します。ひねり具合によっては開放骨折(骨が飛び出す骨折)も起こしかねません(>_<)椅子に乗って作業するのは本当に避けてください。まとめ12月にお会いした患者さんには毎年のように注意喚起してます。それでも「自分は大丈夫」って誰もが思うようです。年末は忙しいのが当たり前。体のことはなかなか構ってられない。