フジテレビ6月19日の「もしかしてズレてる?」で、美のカリスマの生活を1週間丸コピしたらどれだけ痩せられるのかが検証。芸能人が、美のカリスマの生活というかトレーニングに1週間挑戦した。韓国で行われた美ボディ世界大会で見事優勝したゆんころの生活に挑戦したのは、最近は動くだけでも息が切れるという女優の信江勇さん。・もしかしてズレてる?杉本彩の自宅でできる簡単ながらエクササイズスポンサーリンク朝50分のウォーキング基礎代謝を上げるには、朝の有酸素運動。血流を良くして代謝を上げる。朝に代謝が低いと1日で使うカロリーが限られる。代謝を上げるために、朝一の運動が大切。体温が上がり、痩せやすい体に。全身の筋肉を大きく動かしたいので、走るよりも大股の早歩きを大きく腕を振って行う。下半身集中筋トレ女性には下半身を鍛えたくないという人が多いが、下半身に筋肉の半分以上が集中しているので、下半身を鍛えることが上半身のぜい肉が自動的に落ちていくという。ゆんころ流スクワットゆんころ流スクワットで一番大事なのは、太もものジリジリ痛いなという感覚を意識すること。両脚をおおきく開いて前かがみになった状態から、フォームを崩さずにひざを曲げるそうすると、爪先よりも先にひざがでないようになる。これを15回3セット行う。ゆうころさんは、普段30kgのバーベルを持ちながら行っている。信江さんは自宅では体の正面にペットボトルを持ってやっていた。レッグプレス下半身強化に欠かせないレッグプレスは10回を3セット。ふくらはぎ、太ももの裏から前の太ももまで全部効く。下半身を鍛えることで血液循環もよくなり、むくみ改善の効果も。レッグエクステンションさらに、太ももの前面を集中的に鍛えるがレッグエクステンション。これも10回を3セット。機器のない自宅では、信江さんは両足の上にやはりペットボトルをのせて行っていたが、バランスを維持するだけでもかなり難しそう。ゆんころ弁当お昼は一日の中で、一番量を食べる。ゆんころ弁当は、ブロッコリー50g、トマト100g、わかめ50g、おくら30g、鶏ムネ肉110g、玄米120g。炭水化物を抜けば痩せると思いがちだが、炭水化物は代謝を上げるためのエネルギーになるダイエットには必要な食材。ブロッコリーとトマトは筋肉マンには欠かせない栄養価で、サプリメントのように栄養価が高いそう。トマトに含まれるリコピンとグルタミン酸が、脂肪の蓄積を抑え、ブロッコリーに含まれるクロムは脂肪燃焼を促進するという。夕食は寝る4時間前までに最後の夕食は、寝る4時間前までに終わらせる。臓器の中に食べ物があまりにも残っていると、その働きが悪くなり、便秘だったりやせにくい体になってしまう。ブルガリアンスクワットバーベルを使って、片足だけで行う、ブルガリアンスクワット。後ろ脚はいつでも浮かせられる状態で、片足でスクワットと行う。ブルガリアンスクワットをすると、お尻(とふともも)の境目が上がってくるのだそう。初心者は、バーベルなしで10回3セットを行う。ゆんころさんの番組のとき、毎回このスクワットを見るけど、ひざにきそうなのが怖いので自分はパス。このあと、ゆんころさんのマンションで、炒めたアボカドに青いころに収穫した麦をローストしたフリーカというスーパーフードを混ぜたものや、刺身用のマグロの表面をソテーしたマグロステーキが紹介。このステーキにもポン酢。大根おろしとニンニクチップとポン酢のジュレで味付け。お風呂には羊水塩お風呂には羊水塩をいれる。これによって、お風呂を羊水と同じミネラルに調整してくれるという。汗もかけるし、代謝も上がるし、肌とか髪もつやっつやになるという。小比類巻道場で行われたのは、キックボクシングトレーニング。有酸素運動もしながら、キックで下半身の筋力も鍛えられるという。有酸素運動には見えないが、このキックボクシングのミット打ちを3分間5ラウンド。横を向いて寝そべったときに上になる脚を下に押してもらい、その押す力に反発して脚を開こうとすることでお尻を鍛える「クラムシェル」や、ゴムバンドをつけ左右に歩く「モンスターウォーク」などが行われた。11月4日の前半は、冷え症不眠の悩みについて。タレントの山田邦子さんも、足が冷え...記事を読むノンストップに筋肉弁護士の小林航太さん登場。超効率勉強法』も出版された、NHKの「みんなの筋肉体操」で注目の弁護士・小林航太さんが、2月26日の「ノンストップ」...記事を読むノンストップ!ほどけにくい靴ひもの結び方「ベルルッティ結び」4月16日の「ノンストップ!」で、「あらゆるものの結び方講座」と題して、靴ひもやお弁当の風呂敷からダンボールをまとめるときの便利な方法などが...記事を読むもしかしてズレてる?福田萌子の朝集中トレーニング、バレトン・ランジのポーズ8月21日の「もしかしてズレてる?」は、美のカリスマと同じ生活を1週間してぽっちゃりさんがどれだけ痩せられるかという企画の第2弾(?)。夏までにくびれを作る!簡単室内トレーニング身体のセンター部分のおなかがすっきりすると、印象がかわる。6月7日の「ホンマでっか!?TV」で、梅雨は筋肉的にもあぶないという骨格筋...記事を読む良かれと思って!鷲のポーズ、ダウンドッグポーズ、コロコロヨガ5月24日のフジテレビ系「良かれと思って!」に、ヨガにハマっている田中律子さんと吉川ひなのさんが登場。ドSトレーニング」で、5人の芸能人が、カリスマトレーナーの悶絶トレーニングに挑戦。ラクなのにやせる!スポーツウエアも不要のスロージョギング1月18日のフジテレビ系「ノンストップ!」で、スロージョギングが紹介。休日の学校の校庭を、多くの人たちが普段の外出着で鼻歌をうたいな...記事を読むもしかしてズレてる?SHIHOの瞑想、サンドボックス・フィットネス12月11日の「もしかしてズレてる?」で、SHIHOさんと平子理沙さんというモデル界のカリスマツートップの私生活に密着。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。簡単運動・ストレッチメモ。