急なぎっくり腰に対しての対策で前回その1で、ペインクリニックを利用するようにお伝えしました。これはぎっくり腰以外にも役立つ話が出てきますので、ぜひ覚えておいてください。今回お伝えするのは、家庭での対策のその1。ぎっくり腰をしたらできるだけ最速でガッツリ「冷やす」ことが肝心です。自信を持って冷やしてください。症状の程度にあわせて2~3回は、やってもいいです。冷やすとダメなんて書いてあるウェブサイトなどもありますが、言わんとすることは分かります。それは多分ご自分がぎっくり腰をやったことが無い方が、書いておられるのではないかと思います。私、酷いときは年4回以上やっていました。これは理論+自分を実験台にした、実体験がベースでお伝えしています。あ、いつも言うように湿布は不可です。確かに楽ですが、メントールの作用等で清涼感があるだけで、深部までは全然冷えません。氷、もしくは保冷剤でガッツリ、です。冷やすのかというと、患部に炎症が起きていて、それを早く治めたいからです。腰などを冷やすのに抵抗のある方がおられます。そんな方は腰が痛くなると、使い捨てカイロなどを腰に貼ってしまったりします。そんな方のために状況をたとえ話で説明すると...、ぎっくり腰はもちろん、たいていの急性の痛みは、先ほどお伝えした通り炎症が起きています。言い換えれば、火事が発生しているってことです。消さなくては、その後の復旧もままならないでしょう。そこが炎症が起きて機能を果たさなくなってしまえば、その回りの組織に負担がかかります。炎症が延焼状態(!)ってことです。炎症という火事は、自律神経を緊張状態にさせます。そんなこんなでどんどん回復が遅れていくってことです。要するに、いち早く鎮火させて回復モードに持っていきたいのです。冷やすのに抵抗のある方は、「冷やす」と「冷える」を混同しておられる場合がほとんどです。確かに冷えは万病の元ですし、体温の低下は免疫を著しく損ねます。それは、冷やす必要の無い通常温度なのに、意図せず冷えてしまった場合の話です。火事でゴウゴウ燃えているときに、「冷やしたら...」なんて言う人、いませんよね。がんばってどんどん水、ぶっ掛けるはずです。他に例えを出すとすれば、車の話に近いかもしれませんね。走り出すときや通常は、暖機運転(アイドリング)が必要だったりするぐらい、温めが必要ですが、頑張りすぎて、熱上がっちゃったら(オーバーヒート)、冷却が必要。現実的に、ぎっくり腰のとききっちり冷やすと、けっこう早い段階で動きやすくなってきます。それに対して温めようものなら、ちょっと寝返り打つだけで、腰の不安定感が半端じゃないのを感じます。これは、実体験のお話です。お風呂に浸かるのも、その日や状況によっては次の日なども。控えたほうが良いでしょう。炎症が引いたその後は、浸かって血液循環を促進したり、リラックスモードにしたりしたほうが早く良くなるんですけどね。ぎっくり腰に限らず、この場合どっち?て悩んだら、遠慮なく私にLINEなどでお尋ねください。状況に合わせてお答えしますね。外反母趾を始めとした足の。