脇の下を伸ばすと骨盤は動きやすくなります1鉄棒にぶら下がろう前かがみの姿勢は肩甲骨が外側に広がっているのを矯正できます。背中の逆三角形を作る広背筋の柔軟性が落ちていることが多いです。鉄棒にぶら下がって脇の下から脇腹までストレッチしましょう。2ハムストリングスをストレッチハムストリングスが骨盤を後傾させていますから。骨盤のねじれを防ぐために前足の反対側の手(イラストの場合は左手)を最初に膝につけます。次にもう片方の手を膝に持ってきます。3直角座りストレッチ前かがみの姿勢の方や骨盤が後傾の方はきついかも。壁とお尻の隙間をギリギリまで狭くします。膝はピンと伸ばし足首を直角に曲げます。窮屈な座り方になるかも知れませんが体幹(胴体)がまっすぐになるのに慣れていないとも言えます。4背伸びしようただの背伸びではありません、スペシャル背伸び肩は後ろ回しにして腕をストンとおろします。手の平を前に向けて立ちます。足のつま先を反らします。前かがみで痛くなる腰のセルフケア。