モンクモンテ.comホームウェイトロスダイエットコラムプロフィールサイトマップCLOSEHOMEウェイトロス自己流ダイエットでも押さえておきたい3つのコツ自己流ダイエットでも押さえておきたい3つのコツ2019年4月5日2019年8月22日ウェイトロスコツ224View0件ウェイトロス「痩せたい!」と願い、自己流でダイエットに励んでいる方は相当数いると思います。本やYouTubeなどを参考にはしていますが、パーソナルトレーナーがいるわけでもなく、ジムにも通っていないので私もその中の一人です。「やめようかな...」なんて思ったこともありました。実際、あきらめた方も多いと聞きます。まとめダイエット3つのコツダイエットにおいて筋トレは必要不可欠というのはもうすでに常識。正しいフォームで筋肉に適切な負荷をかけ、有酸素運動を行うことです。筋トレをしてから有酸素運動ダイエットは「SMART」などを利用して、期限を決めて行うと効果的で、期限のある中で体脂肪を落としたい場合は、まず筋トレをした後、ウォーキングなどの有酸素運動をするのがとても効果的です。私の経験上、先に有酸素運動をしてしまうと、有酸素運動後の満足感や疲れなどで十分な筋トレができなくなってしまうからなんです。思い、意気込んで通い始めたフィットネスクラブ。初月は「せっかく高い会費を支払ったんだから」ということで、足繁く通いますが、しばらくすると、仕事[...]正しいフォームで行う1つ目は、筋トレは丁寧に正しいフォームで行うと効果的です。どこに効いているのか、どのような動きで効くのか理解をすることがとても大切。適切な負荷をかける筋トレの目的は筋肉に刺激を与えることです。2つ目は、適切な負荷をかけることで効果的に筋肉に刺激を与えることができます。適切な負荷というのは重さはもちろんですが、「強度」、つまり、回数を前回の筋トレより少しだけアップすることです。3つ目は、ウォーキングなどの有酸素運動を行うと、明らかに自分のカラダに変化が出てきて、ダイエット効果を実感できます。正しくやることダイエットのコツは以上の三つを正しく行うこと。昔にありがちな回数重視や正しくない筋トレフォームは効率が悪いだけでなくケガを誘発します。正しい筋トレをすると筋肉を構成している筋繊維にとても小さい損傷ができます。その損傷は1~2日かけて休めている間に自然修復されるのですが、修復される時に以前より僅かに太く、そして強くなります。「超回復」といいます。筋肉痛ですね(笑)このように超回復のメカニズムをしっかりと理解しておけば効率的に筋トレを行えますよね♪そして、筋肉痛を緩和するためにも、有酸素運動は欠かせないエクササイズとなります。まとめどうです?自己流ダイエットでも3つのコツさえ押さえて、その通りに行うことはとても簡単ではないでしょうか。この3つのコツをやってみると驚くほどの効果があるんですよ。繰り返して身に付ける訓練という意味です。筋トレなんかは継続しなければ回数や重さなんかは維持できないので、すごく合点がいきますよね。最新情報をチェックしよう!フォローするPrevパワーブレックファストって、朝からガッツリ系ってこと?Next呼吸法を正しく行いダイエット効果をアップこの記事を書いた人monk88キロ(身長は173cmで、糖尿病予備軍だった)あった体重を73キロまで減量。15キロのダイエットに成功。現在もその体重をキープしたまま、働くアラフィフ親父が食習慣を変え、筋肉を鍛えることで、自分の仕事や生活がどう向上していくのかを検証し、配信しています。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。コメントデータの処理方法の詳細はこちらをご覧ください。運営者情報monk88キロ(身長は173cmで、糖尿病予備軍だった)あった体重を73キロまで減量。15キロのダイエットに成功。現在もその体重をキープしたまま、働くアラフィフ親父が食習慣を変え、筋肉を鍛えることで、自分の仕事や生活がどう向上していくのかを検証し、配信しています。QRってスマホからもご覧ください。