フィットネス)のRyoです!本日は『クレアチンの摂取の仕方と注意点』ということで説明していきます。)では説明していきます!クレアチンは他のサプリメントとは異なった摂取の仕方をします。大きく分けて『ローディング期』と『メンテナンス期』に分けて摂取の仕方を変えていきます。『ローディング期』と呼ばれる大量にクレアチンを摂取する期間を設けます。具体的には1日20g程を約1週間続けます。この時クレアチンの摂取は1度に20gではなく4回に分散して摂取します。水に非常に溶けにくい性質を持っています。完全に溶かすのであればお湯がオススメです。このローディング期が終わると個人差はありますが体内のクレアチン濃度が約10%程上がるといわれています。『ローディング期』が終了したら今度は『メンテナンス期』になります。この『メンテナンス期』は増えたクレアチン濃度を維持していく期間になります。『メンテナンス期』では1日1回5g程のクレアチンを摂取していきます。これを3ヶ月程続けたら1〜2ヶ月オフ期間を作るといったサイクルでクレアチンを利用していけば良いと思います。飲み忘れがあるとしっかり濃度が上昇しない可能がでてきます。代わり『メンテナンス期』では1,2日摂取を忘れても問題はありません。クレアチン摂取のタイミングはトレーニング後や食後がいいです。アミノ酸は一般に空腹時ですが、クレアチンは関しては逆になります。ちなみにクレアチンは糖質と同時に摂取することで吸収が良くなります。『ローディング期』だけは忘れずに飲み続けましょう!注意点としては、クレアチンも他のサプリメントと同様に食品になりますので基本的に副作用は心配ありません。もとから腎臓や肝臓が丈夫でない人は一度医師の判断を仰いだ方が良いでしょう。短期間に大量のクレアチンを摂取するのでやはり腎臓・肝臓に負担はかかります。クレアチンは酸に弱く、ローディング用に作りだめしておくのはやめましょう!『クレアチン』が『クレアチニン』に変化してせっかくの効果が失われてしまいます。肉離れを起こしたいうことを聞くことがあります。体調の悪さをクレアチンの効果でカバーした結果、上記のような症状にたどり着いたのだと思います。いずれにせよ、クレアチンによる副作用ではありません。時間は多少かかります。トレーニング初心者はトレーニングでの外的、内的の変化が著しいため、あまり必要ではないと思いますが、トレーニング中上級者やスポーツ選手向けかもしません。専門資格を有したセルフコードトレーナーによる遺伝子結果に基づいたボディメイク、ダイエットを行います。専門知識を有したパーソナルトレーナーによるトレーニングは一味違います!結果がでない、リバウンド、情報がありすぎて何をしたらわからない、等お悩みのある方はぜひ一度お問い合わせください。