骨盤前傾で反り腰の方は腹筋側と背中側の引き締めを均等にすると正しい姿勢に矯正しやすいのです。膝突き腕立て伏せはそれにもってこいなのです。スクワット100回も良いですよ。反り腰とは腰椎のカーブが極端にきつくなっている状態です。壁に沿って立ち、腰と壁の隙間に手を差し込むと手のひら1,5枚以上の隙間が空いています。ちなみに腰と壁との隙間は手に平一枚と言われていますが、これには個人差があり0,5〜1,5枚までは許容範囲ですが厳密に最適なカーブを見つけるには骨盤の閉じ具合を見て決めます。骨盤が前傾の方は骨盤を中心に前に折れ曲がったような姿勢となっている事がとても多いです。(下イラスト左)イラストで分かるようにお尻が後ろに突き出した形になっています。反り腰が習慣化していると美尻に必要な丹田を上に持ち上げる動きがやりにくくなります。反り腰の原因の多くが内転筋の筋力不足などです。座っているときに膝を揃える習慣をつけるようにしたいものです。反り腰対策で美尻へ、太腿の前面〜足首〜足の甲をストレッチしよう。ストレッチしているのは主に大腿四頭筋です。4つの筋肉が集まってできていますが(下イラスト)4つのうち3つは骨盤とは繋がっていません。骨盤まで繋がっている筋肉は大腿直筋(下イラスト左)で、これは立って膝をお腹に近づける動きができます。この動きも骨盤を後傾させます。大腿直筋の筋力が低下すると、骨盤全体が下に下がる形になり骨盤が開いた状態でお尻が垂れたようになります。骨盤が前傾し反り腰になる、多くが内転筋の筋力不足です。骨盤前傾の姿勢になるとますます内転筋は使いにくくなるのでますます内転筋は弱っていきます。骨盤前傾で反り腰の姿勢になると膝を曲げた状態でしか歩けなくなります。するとますます内転筋は筋力不足になります。筋肉は使った後(筋肉に力を入れて動かした後)がもっとも伸びやすい習性があります。そのために内転筋が使えてない歩き方は内転筋の柔軟性不足も引き起こしてしまいます。美尻のために内転筋をエクササイズするのは普段使えてない筋肉に刺激を入れストレッチ効果も引き出すためです。そのためにもエクササイズは膝をピンと伸ばして行います。内転筋のエクササイズの後にストレッチを行えばなお良しです。ポイントは仙骨を立てる事(骨盤を立てる)膝をピンと伸ばす事です。エクササイズとストレッチ、おすすめはエクササイズを先になったほうがストレッチしやすいです。ここまでやってからヒザ曲げの腕立て伏せを行うとお腹と背中の引き締めを均等に行う感覚が掴めるはずです。お腹が下がっているわけでもない、お尻が天井に突き上がっているわけでもない。ヒザ〜体幹〜頭が一直線の感じです。この感覚は骨盤の傾斜角度を適性に保つためにも重要です。ヒザ〜体幹〜頭が一直線の感じこれが体験できるようになってくると下イラストの赤いラインを意識したポージングが楽にできるようになっていているはずです。美尻のために頑張って試してみてください。骨盤前傾で反り腰の方は腰を後ろに反らすと痛みが出る事が多いです。下の写真は骨盤が前傾し股関節は外旋方向に、膝は内旋方向に歪んでいます。足首の角度も内反気味で足首と連動して骨盤が開いています。(足首と骨盤は連動していますので)その結果、足腰には全く力が入らない(骨盤力が低下した状態)でした。骨盤力を回復させ上記の問題点をクリアする事で歪みのない美尻に矯正することができました。O脚も同時に治っています。1回の施術で完結です。関連記事4コマガイド、二の腕のタプタプを骨盤レベルで引き締める方法「...4コマガイド、年末年始の食べ過ぎを無かったことにするダイエッ...4コマガイド、骨盤後傾でヒップが下がり気味の美尻メイク「骨盤...4コマガイド、ヒップから脚が内向きタイプの美尻メイク「骨盤力...4コマガイド、ヒップから脚が外向きタイプの美尻メイク「骨盤力...4コマガイド、太りにくいスリム体質のポイントとは「骨盤力公式...骨盤力のメルマガお名前メールアドレスNEW公式ガイド活動報告2020.01.23歩く時に足音が響きます、なにか影響はありますでしょうか?...2020.01.23東京都多摩町から骨盤力のお便りが届きました。子どもに聞かれたらどう答えます?...2020.01.19背が高い子のパパ,ママ必見。目立ちたくない心理で猫背にな...2020.01.19O脚矯正を行っても、すぐに元に戻ってしまう7つの原因「骨...2020.01.18ハムストリングスを動画で学ぼう「骨盤力公式ガイド」2020.01.084コマガイド、姿勢を良くしたい、優先順位の高いのはどれ?...2019.12.31指先で物をつかむ事と心の関係。整体辞典2019.12.184コマガイド、姿勢で分かる。骨盤力が低下する原因。上半身2019.12.214コマガイド、ウエストのくびれ矯正「骨盤力公式ガイド」2019.12.064コマガイド、ヒップから脚が外向きタイプの美尻メイク「骨...東京都多摩町から骨盤力のお便りが届きました。北海道札幌市から骨盤力のお便りが届きました。東京都府中市から骨盤力のお便りが届きました。骨盤力カンファレンスを開催しました骨盤力ランウエイのイベントを企画開催してくれました。北海道旭川から骨盤力のお便りが届きました。お隣の国、中国から骨盤力を学びにきてくれました。福岡県から骨盤力のお便りが届きました。県大会で優勝!三重県より骨盤力のお便りが届きました。島根県益田市より骨盤力のお便りが届きました。