2016/06/08先日も記事にしましたが、僕は最近は外で作業をするようになったので、出勤退勤をするようになりました。この際に僕は途中まで歩いて移動するようにしています。電車には乗らないと移動が厳しすぎるので電車は使っていますが、その電車以外は全部歩きにしてみたんです。要するに「平日は毎日1時間ウォーキングをする」状態を自主的に作ってみたんですが、この効果について最近実感した事がいくつかあるので改めて紹介したいと思います。消費カロリーなどについては既にアプリで計測済みなので、こちらの記事で参照にしてみて下さい。嫌でも筋肉がついてきた僕はせっかちなので、歩いている間は常に早歩きの状態です。歩くのが嫌いなだけなんですが、その結果本当に「競歩」と言っても差し支えないぐらいのペースで僕は歩いています。履いている靴はちゃんとしたランニングシューズって言う徹底っぷりです。革靴なんてオシャレにはきこなすようなセンスは僕にはありましぇん!(マジで)運動靴でそこらを歩いているキモい奴がいたら、それ僕です。そんな感じで毎日ウォーキング込みの出退勤を繰り返していたら、良い感じに足の筋肉がついてきたので実感した事を書いておきたい。足の筋肉が確実についたこの場合は遅筋になると思いますが、確実に足の筋肉が戻ってきています。これまで家でスクワットやデッドリフトはしてきましたが、ここ一ヶ月腰痛で筋トレを休んでいたのもあり、確実に足の筋肉はなまっていました。そのなまっていた筋肉が見事に復活してきています。使っているのは遅筋なので、速筋とはまた違うと思いますが、確実に持久力はついています。毎日2kmちょいを往復してまして、最初は筋肉痛になったりもしたんですが、今では全くなりません。今太腿を触ってみても実感してますけど、確実にまた脂肪が減って筋肉の比率が増えてきています。腹筋もついてきた毎回思うんですけど、ウォーキングすると腹筋めっちゃ使ってるんですよね。腹筋を鍛えていた土台があるから...というのもあると思います。筋肉って一度鍛えてあると、サボってたるんだ後でもまた戻るのが早くなるんですよ。僕は元々腹筋を結構追い込んでた時期もあるので、腰痛を恐れてさぼってたるんだ分がすぐに戻るのは当然っちゃ当然なんです。それを考慮しても自分でもビックリするぐらい、ただウォーキング(ってか出退勤)していただけで腹筋が結構戻っている事に驚きます。それだけ歩く動作で腹筋を使うって事なんでしょうね...特に早歩きの場合は...。早歩きで移動しているとかなり筋肉を使うちんたら歩いている場合は話が別なんでしょうけど、僕みたいにせっかちを発揮して早歩きをしていると、結構筋肉を使っています。歩いている最中に足首と言うか、足の甲を上げる筋肉が痛む事も結構あるんです。それぐらいの力を僕は使ってはいます。それもあってか、本当に結構良い感じに筋肉に刺激が毎回きています...この時点でそこそこ足を使っているので、結構良い感じに筋肉を使ってますよ。繰り返しますが、ゆっくりのんびり歩く場合はここまでの効果はないと思います。早歩きをしている場合に限りますね。1周間で5000カロリー多く消費している改めてfitbitのアプリで自分の消費カロリーを見返しても、外に出る前に使っていた一週間の総消費カロリーと、外に出るようになってからの総消費カロリーで5000も差がついているんですね...。これ、ただ「出退勤しているだけ」なので、僕の中では別に運動をしている実感もないわけでして...単純に歩いているだけに過ぎないので...(笑)もちろんめんどくさいっちゃめんどくさいですし「乗り物使った方が楽だなぁ」とは思いますが、それを使っていないだけでこれだけの消費カロリーの差が出るのはかなりでかいです。その分早く家から出ないといけませんし、出退勤に必要な時間が増えるかも知れません。ぶっちゃけ、バスを待ってる時間って無駄だと思うんですよね...(笑)バス移動は時間の無駄では?もちろんバスで長距離を移動する場合は別です。5〜6区間でバスに乗るのって凄く馬鹿らしいって僕は思うんです。バスを待ってる間にそれぐらいの距離は移動出来るんですよね...。毎回バス待ちがなく、ピッタリの時間に行けば限りなく短い時間で移動をする事が出来ると思います。僕は基本的にその待つ時間が嫌いでして...(笑)「それなら歩いた方が良いじゃん」と思ってしまうわけなのです...もちろん電車の場合はそれなりに本数が充実しているのと「あまりにも距離がありすぎる」ので電車は乗りますけどね!(笑)ただ全部を自転車で移動するのも手かなぁ...とはたまに思います。したら雨降ったらアウトなんですよね...。スポンサードリンク歩いて出勤するだけで確実に痩せる改めて「痩せるのって簡単なんじゃないの?」って自分でやってみて実感してます...最近はまた試しに消費カロリーを減らしてどれぐらい痩せられるか実験してみています。体重が63kgにまた落ちているので、ここから更に落ちたら何kgになるんだって話ですけど...今年の夏はちょっとガリだけど腹筋がバッキバキに割れている肉体で行こうと思います...行けたら...!(笑)下腹にしつこく残っているちょっとした脂肪ちゃんを完全になくす事が出来るかどうかのチャレンジって事になりますね...(笑)現状は筋トレ&ちょっとした糖質制限&有酸素運動(出退勤)でどれぐらいのペースで痩せられるか実験している感じです。これ結構行けると思いますよー本当にオススメです。脂肪1kg減らすには7000カロリー必要1gの脂肪を減らすために必要な消費カロリーは7カロリーと言われています。1kg減らすには7000カロリーの消費カロリーが必要という事です。僕は現状で1周間で消費カロリーを5000増やす事に成功したわけですが、これだと少なく見積もっても2週間で1kgの脂肪を減らす事が出来る計算になります。僕が無駄に食べ過ぎなければ...という計算です...(笑)ただ外に出るようになって、平日の昼間から妻と外食に行く...という贅沢は出来なくなったので、その点はたぶん問題ないかな−とは思います。家にいるとラーメンで食事を終える事も多かったので...よけいに無駄に炭水化物メインで食べてましたし...(笑)なんにせよ更に継続してみてどれぐらいの結果が出るかはまた記事にしますね〜。:筋トレダイエットこの記事を書いた人でろりん正しい筋トレを勉強してから筋トレで増量・減量に成功しだした30代おっさんです。筋トレは必ず正しい知識を覚えつつ、フォーム・やり方に注意し、食事に関しても正しく取り組めば必ず結果を出せます。がむしゃらにやる前にまずは勉強をして欲しくて、ブログでグダグダ知識について書いています。Tubeなんかもやっているのでフォローお願いします。名前:でろりん筋トレを継続してムキムキのマッチョになるのが夢で奮闘中の30代です。昔から筋トレが好きで色々頑張ってきましたが、やればやるほど知識のない筋トレの無意味さを痛感している今日この頃です。筋トレをする時は正しい知識を持って取り組む事を強くオススメします。