横山内科クリニックいつでもどこでもすぐできる秋は冬に備えて体が脂肪をため込む季節。注意したいのが、ふだん動かすことが少ないウエストまわりです。そこで、こまめに刺激を与えて、脂肪のつきにくい、しなやかな筋肉をつくっておきましょう。ポイントは、前面の腹筋だけでなく、わきや裏面の筋肉もしっかり刺激すること。上半身を左右に十分にひねり、腰まわりの筋肉をほぐしましょう。イスを使った腹筋と、脚ふり体操をあわせて行うことで代謝もよくなり、毎日続ければウエストまわりがすっきりしてきます。上半身をしっかりひねって、腰まわりの筋肉を刺激。30回を目安に行い、徐々に回数を増やしていきましょう。イス腹筋イスに浅く腰かけて、手はひざの近くに置く。猫背になって背もたれに上半身を預けた状態から、背中を1cmほど浮かしたままで息を吐きながら約7秒静止。2~3回を目安にできる回数を。背もたれに手をあて、片脚を前後にふる。おしり、背中、お腹は軽く力を入れた状態をキープ。力が抜けていると、後ろにふるときに腰を痛めやすいので要注意。10回を目安に行い、もう片方の脚も同様に。