itシザースは、片足づつ上下に動かす筋トレになります。腹筋の下部をメインに鍛えることが出来るので、下っ腹がぽっこりと出ている方にオススメの筋トレ種目です!※シザース(scissors)とは、日本語でハサミを意味し、片足づつ上下に動かす姿がハサミに似ていることから由来しているようです。方は悪化してしまう可能性がありますのでシザースはやらないで下さい。1スタートポジション手をお尻の下に入れて、両足を床に着けずに寝転がります。2片方の足を上げる片足を上げます。片方の足はそのままの状態を保ちます。3片方の足を下げる次は逆の足を上げ、それと同時に上げていた足を下げます。この時、出来るだけ足は床に着かないよ心掛けて下さい。床に着く着かないで腹筋への刺激が違ってきますので。「ちょっときついな~」って方は床に着いても構いませんので無理をせずに行いましょう!目標回数20~30回×3セットトレーニングのポイント・足は出来るだけ床に着けないようにすること。・腹筋に意識を集中させること。itシットアップ/腹筋が割れる筋トレ種目!サイドベンド/腹筋が割れる筋トレ種目!関連記事ニートゥーチェスト/腹筋下部が割れる筋トレ種目!レッグレイズ/腹筋下部が割れる筋トレ種目!Vシット/腹筋が割れる筋トレ種目!ツイスティング・シットアップ/腹筋が割れる筋トレ種目!シットアップ/腹筋が割れる筋トレ種目!ヒップスラスト/腹筋下部が割れる筋トレ種目!ヒップレイズ/腹筋下部が割れる筋トレ種目!クランチ/腹筋が割れる筋トレ種目!おすすめ記事バックプレス/肩幅を広くさせる筋トレ種目!バックプレスは、主に三角筋の側部(中部)を鍛えることが出来る筋トレ種目になります。三角筋を鍛えると肩が大きくなりますので男らしい肩幅を手に入れることが出来ますね!バックプレスと似ている種目でフロントプレスがありますが、三角筋を一番に鍛えたいなら...フロントレイズ/肩幅を広くさせる筋トレ種目!フロントレイズは、ダンベルを使い体の前で上げ下げすることにより三角筋の前部を鍛えることが出来る筋トレ種目になります。三角筋の前部を鍛えると肩幅を大きく見せることが出来ますので、なで肩・肩幅が狭いと悩んでいる方は、フロントレイズをオススメします・・・カーフ・レイズ・オンレッグ・プレス・マシン/ふくらはぎを鍛えられる筋トレ種目!カーフ・レイズ・オンレッグ・プレス・マシンは、レッグプレスマシンを使いふくらはぎの下腿三頭筋(かたい...トランク・ツイスト/腹筋が割れる筋トレ種目!トランクツイストは、上半身を起こした状態を保ちながら左右にひねることで腹直筋と外腹斜筋の両方をメインに鍛えることが出来るトレーニング種目になります。腹筋全体をバランスよく鍛えたい方やウエストを細くしたいという方にオススメです!Vシット/腹筋が割れる筋トレ種目!Vシットは上半身と下半身の両方を使いVの形になるようにトレーニングを行いますので、腹直筋の上部と下部の全体を鍛えることが出来ます。Vシットは腹筋に掛かる負荷が非常に強いので最初から数をこなすことは出来ないと思います。最初のうちは無理をしない程度にトレー・・・プッシュアップ(腕立て伏せ)/胸筋を大きくする筋トレ種目!プッシュアップ(腕立て伏せ)は、大胸筋をいつでもどこでも気軽に鍛えることが出来、筋トレ初心者さんにも...バーベル・インクライン・ベンチプレス/胸筋を大きくする筋トレ種目!バーベル・インクライン・ベンチプレスは、大胸筋の上部をメインに鍛えることが出来る筋トレ種目になります。大胸筋の上部を鍛えることにより男らしいでかくて厚い胸板を手に入れることが出来ます!これと同時に大胸筋下部も鍛えるとバランスが良い胸筋が出来上がり・・・ダンベルフライ/胸筋を大きくする筋トレ種目!ダンベルフライは、主に大胸筋の中部(内側)を鍛えることが出来る筋トレ種目になります。ダンベルフライは...ダンベル・デクライン・ベンチプレス/胸筋を大きくする筋トレ種目!ダンベル・デクライン・ベンチプレスは、大胸筋の下部を鍛えることができる筋トレ種目です。鍛えることが出来る筋トレ種目です。