taka2131苦しい便秘の解消トレーニング!筋肉を鍛えて便秘知らずになろう!ツイートシェアはてブGoogle+Pocketひどい便秘患者を専門にする便秘外来の病院のHPをみると、「お腹の筋肉の弱い人には便秘が多い。便秘を治すためには筋肉を鍛えるとよい」とかかれています。ほんとかな?と思ったので調べてみました。今辛い便秘に悩んでいる人や、「もし筋肉を鍛えることでほんとうに便秘が治るなら、明日からでも腹筋を始めたい!」という人に役立つ便秘の情報をまとめました。それでは見ていきましょう。便秘に悩む人には男性よりも女性が圧倒的に多いものです。その多くの人が便秘であることを恥ずかしく思い人に話したりしないのであまり周りは気づきません。実際はかなり多くの人が真剣に便秘に悩んで人知れずおなかを抱え、辛く苦しい思いをしているのです。女性の二人に一人は、このように何らかの形で便秘に悩んでいますがその理由の一つには、排卵後に多く分泌される黄体ホルモンがあります。この黄体ホルモンが、腸のぜん動運動をおさえる働きをしてしまうために、女性には便秘が起こりやすいとも言われています。それ以外にも、もう一つ、便秘になりやすい大きな原因があります。それは、女性の筋肉量、とくに腹筋が、男性に比べ圧倒的に少ないということです。同じことが高齢の方にも言えます。この筋肉の少なさや弱さが、便秘を引き起こす最大の要因になってしまっているのです。弛緩性便秘お腹の中で、大腸がゆるゆるダラダラになってしまっていたらちょっとショックだと思いませんか?たとえばお腹に筋肉がなくて、下っ腹がだらしなく垂れ下がっていたら誰でもみっともないと思うものですが、腹筋が支えているのは外側だけではなく私たちのお腹の内側の内臓もなんです。お腹の筋肉がないと、内側にある大腸も、だらしなくダランとたれてしまうんです!弛緩性便秘というのは、このようにダランと垂れ下がりやる気をなくした大腸がぜん動運動を弱くしかできないので便を押し出す力がなくなったことにより起こる便秘です。便が固くてコロコロしているのが特徴で、女性や高齢者に多く見られます。弛緩性便秘の場合、大腸そのものの動きだけでなく、大腸を取り巻いている腹筋力の弱さも関係しています。この弛緩性便秘の人は、便秘を治したいと思ったならおなかの筋肉の弱さを何とかしないといけません。腹筋を鍛えるトレーニング便秘外来で紹介されている、便秘解消のための腹筋トレーニングメニューがあります。ぜん動運動によって便を出口へと押し出す大腸の腸内の筋力は随意筋ではないため自分の意志では鍛えられません。その大腸を取り巻いている腹筋(つまり腹直筋)なら、自分の意志によるトレーニングで鍛えることが可能です。腹筋を鍛えることで、その奥にある大腸を圧迫する力を強めようというのがこの便秘用腹筋体操の目的です。両足を曲げて椅子に腰かけ、手は後ろにつく。次に両足をまっすぐ伸ばし、腰からつま先までを一直線にする。その状態のままで腹筋を使って足を浮かし、床から30センチの高さまで上げる。ひざを曲げないように力を入れながら、30センチで浮かした姿勢を10秒キープ。10秒キープを1セットとし、同様に続けて3セット行う。この体操では、普通の腹筋運動では鍛えられない下腹部分の筋力を使います。慣れないうちはキープが難しくてプルプルしますが慣れてきたならセット回数を増やし1日に10セットほど、こなします。下腹筋肉が鍛えられるのが実感できますよ。まとめ以上のように、腹筋の筋肉トレーニングが便秘解消に効果的であることがわかりました。便秘解消に直結する部位の筋肉トレーニング方法もご紹介しました。便秘を乗り切るために、またこれから先便秘にならないためにも筋肉を鍛えておくことは大切なんですね。この足あげ運動を、できるときに試してみるのはいかがでしょうか?-----------------------------------------------------世の中の便秘の知識は間違ったものばかりです。・食物繊維食べろ・毎日出ないと便秘だぞ・悪玉菌は少なくしろこのようなことを私も昔は本気で信じていましたが正しい便秘の知識は全然違います。健康テレビ番組などのメディアで発信される内容はスポンサーの関係もあり、本当に悩んでいる人のためになる情報はごくわずかです。便秘の専門書籍を読むようになってから私はその事実を知り、便秘の本質に気づきました。私の人生は180度変わりました。便秘だった頃の下腹ぽっこりが消え、体のラインが見える服が着れるようになりました。肌がキレイになって見た目に自信がつき恋愛にも積極的になれたし、以前のように仕事中にイライラしなくなりました。今では仕事もプライベートも毎日がキラキラしています。その常識から外れた便秘の知識はメルマガのみで公開中です。今なら私が便秘専門書籍を10冊以上読んで得た美腸テクニック集「便秘革命」も無料プレゼント中です。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。【名医のTHE太鼓判】便秘改善には朝の炭酸水に秘密が!?プロフィール美腸プランナー・都内広告会社に勤めるOL。美腸を目指す女性を応援するメルマガ「スッキリ美腸講座」の発行。25歳の時にOLをしながら便秘サイト「美腸革命」を立ち上げる。趣味は旅行と哲学です。