膝は痛めたけど大事には至ってない。昨年よりも強くなっている気がするのでそのあたりに勝機があればいいな。練習記録からレースプランを計画。>>>>>>>>>>まずは、スタートから(7.2km地点)中の茶屋までどのくらいで行けるのか。<昨年の比較>【大会】42分59秒(中の茶屋7.2km、標高差340m)【練習】43分00秒(泉ヶ岳7.1km、標高差360m)<今年のタイム>【大会】???【練習】43分28秒(泉ヶ岳7.1km、標高差360m)昨年に足りてない。質も昨年以上と言えるのに・・・それはさておき。中の茶屋以降も今年の練習実績からプラン立ててみる。表の上段は昨年度の練習と前年の実績から導いたざっくりとしたタイムですが、その下段「2018」は昨年実績で全く伴わない結果でしたTTそのまた下行が「2019」プラン。練習での11.6kmまでの坂道で計測したタイムがこちら下表でそこから算出したので走れなくはないタイム。馬返し以降の区間での効果に期待したいですねーまた、山登りでは率先してパワーウォークを取り入れてきたし、その効果にも期待します。(2018/07/28)富士登山競走で山頂には行けませんでした。0ファット・アダプテーションをやってみる。・運動中の脂質代謝の能力が大きく向上する。・ファット・アダプテッドのランナーは運動強度が上がってもしっかりと脂質をエネルギーとして利用できる。・運動中に体外から摂取するエネルギー(脂質・糖質)の量を減らすことができる。・乳酸をエネルギーとして利用するための能力が増える。・エネルギーとして体内に蓄えられている脂肪を、運動中に効率的に利用することができる。平日早朝の疲労抜きジョグのときもそうなんだけど、もっと長い距離、2時間以上とか走らないと意味ないのかな?自分の状態を調べる術が近所にはないのでとりあえずやってみようかな。ADAPTATION***************糖質を制限し、良質な油(中鎖脂肪酸)を摂取する方法なんですね。他のバージョンもありますけど、どれもなかなか厳しい・・・ちょっと自分なりにできるであろう範囲に置き換えて。・通常の食事(弁当持参。ADAPTATION***************これでどうかな?いつも間食が絶えない自分としては毎日できるかはかなり微妙ですけど可能な範囲でやってみます。その副産物として減量もできるらしいのでそちらも期待したいです。先週の日曜日から約一週間やってみて特に変わったとかはないんですけどね。体重が抑えられたかなって言う程度で、これはただ単にカロリー摂取が以前よりも少ないことが原因とも思われますので今のところは何とも言えません。(2019/08/03)ファット・アダプテーションをやってみる。出たいと思っていたからか目標を見失い。・3年以内に70km以上のトレイル2本完走100kmクラスは大概がこのパターンで参加資格を求められるわけですけど自分は満たしてないんですよ。この大会を見つけた時はスパトレイル前エントリー開始もその頃なので単純に「70km以上は完走してない」状態ただ、大会概要を確認したら「過去3年間(2016年6月~2019年8月)のトレイルラン大会で100km以上を1回以上または70km以上(FTR飯能50Kを含む)を2回以上完走している」スパトレ対象!ま、それでも1本だけだけど。ところが「INFORMATION」には「以下、3レースについて、多くの質問がありました。大会事務局で話し合った結果、対象レースとします。(2019/10/22)FTR100Kまでも。http://flaw.blog80.fc2.comプロフィールペンドラ■2011年自己啓発のためジョギングから始める。(11)気になってること。