Mika今回は楽々セルフ運動メニューでいつのまにか体重が減る方法についてです。関連ジムでダイエット最近よくジムのダイエット広告を目にします。ジム広告のダイエット成功後の写真見ていると、モデルさんの体型がbeforeの写真と比べてかなりの変化があるように見えます。いう宣伝をみて「ジムでのトレーニングやプログラムを順番通りにこなすとこんな風に痩せるのか..やっぱりジムに通って特別なプログラムを組んでもらわないと痩せないのかな?」と思う方もいるかもしれませんね。確かに、トレーナーについてきちんと計算されたプログラムをこなせばダイエットに成功する可能性は高いと思います。トレーナーにプログラムを組んでもらうのってお金がかかりそうーとかなんかもっと手軽で気楽に体重を減らす方法ってないのかな?と思ったりすることってありませんか?私の考えでは数キロ程度だったら自己流のメニューで体重を落とすことは可能だと思うんですよね。私は昨年末からジムに通っています。私の場合、人見知りっていうこともあってマンツーマンでトレーニングを受けるのには抵抗があるためジムでのトレーニングはセルフトレーニングです。トレーニングと呼んで良いのか?と思うぐらいの楽チンメニューを行っています。そんな感じのゆるーい運動方法なんですが、続けているうちに気がついたら体重が減っておりまして。特別な事を何もしていないんですよ。前にぎっくり腰になってしまったこともあり簡単な運動しかしていなかったのに何故か自然とダイエットになったみたいで。今回はその運動内容をご紹介しようかと思います。内腿の引き締め運動ヒップアップ運動といたってフツーのメニュー。ウォーキングは時速3.2kmと超スローペースでのウォーキング。ウォーキングの時間ウォーキングは毎日40分~60分ぐらい。スマホでビデオのストリーミングサービスを試聴していると楽しくてあっという間に時間が過ぎてしまいます。海外ドラマを見ながら英語の台詞をチェックしていると気が付いたらいつも40分たっている感じなので、大変な思いをして運動している感じが全くない。ちなみに私は英語学習が趣味なので、ストリーミングサービスはアマゾンプライムビデオ、Hulu,Netflix,dTVと複数契約したことがあります。どのサービスも使いやすいですよ!ジムで使うとなるとダウンロードできるタイプのサービスが良いと思うので、アマゾン、Netlix,dTVがおすすめかな。PrimeVideoとか人気なんで契約している方が多いと思うのですが、実はdTVなんかにも他でやっていない作品がストリーミングされていたりするんですよ。契約料金もリーズナブルなんで、例えば映画やドラマを安い値段で見たい!って人はチェックしても良いかもしれません。あと韓流が好きな人だと探している作品が見つかる事があると思います。それから、dTVにはダイエッターが気になるエクササイズ動画が配信されてたりします。プランクプランクは最近行っている人が多いと思うのですが、下の写真のような感じのポーズで静止する運動です。lift」という動きを行なっています。lift」の方法はYouTubeで検索すると方法がチェックできると思います。動画を見ると「あー、この運動ね」と感じるような一般的なエクササイズなんですが、結構内腿に効くんですよ、これが。ヒップアップ運動ヒップアップ運動は脚を後方に振り上げるのを左右10回ほど。こんな感じで本当に効果あるの?っていう超マイペースな時間をジムで過ごしているんですが、なぜだか何の苦もなく体重が減っておる。上記のような個人の経験から、特にトレーナーについてプログラムを組んでもらわなくてもある程度は減量することは可能なんではないか?という考えに至ったわけです。食事あと、食事に関してなんですが私の場合アレルギー体質ということもありほぼ自炊です。正常分子栄養学を学んだ経験から栄養に関しては気をつけるようにしています。好きな物を好きなだけ食べていたっていう訳ではなく、食事にはかなりこだわりながら運動していたことになります。こだわっていたのは、ジャンクフードを避けるっていうこと。バーは手軽なんで手が伸びそうになりますが選び方を間違えるとお菓子並みに糖分が入っていたりしますので食べないように気をつけています。添加物とかトランス脂肪酸も気になりますし。体重を減らす為には筋肉をつけて代謝をアップさせないといけませんので、タンパク質は必要なんですが、なるべく普通の食事から摂取するように心がけている感じですかね。まとめ気が付いたら体重が減っていた方法をまとめると下記のようになります。毎日ウォーキング、ストレッチ一日おきに筋トレ食事は自炊で栄養に気を配るなんてことはない誰でもできるような事ばかりですね!ダイエット方法と呼んで良いのかどうかわからないような当たり前の事ばかりで参考になるかどうかわかりませんが、一応これでも体重は減りましたっていう事で今回の記事を書いてみました。