筋トレパワードットコム|初心者のための筋トレ情報サイト筋トレ方法を解説。おすすめのトレーニング器具やプロテイン比較などの情報も満載。19:153週間で筋肉BODYに変身!たった3週間で筋肉をつける筋トレマニュアル。1万人以上が成功した筋トレ!ボディビルチャンピオンが公開するトレーニング方法!クレアチンを摂取する方法は他のサプリメントとちょっと違います。最初にローディング期間というものがあり、最初の5日間は5gを1日4回摂取します。その後は1日一回クレアチンを5gを摂取します。クレアチンの摂取のポイントαリポ酸をクレアチンと同時に摂取すると吸収率があがるので100~200mgのαリポ酸を同時に取ってみてください。吸収力を上げるため、ローディング期間中は5gを1日4回摂取することが一般的ですが、さらに小分けにして2.5gを一日8回摂取するとさらに吸収率が上がります。食後に摂取するのが良いので、8回摂取する場合は、食事以外の時はジュースやプロテインと一緒に摂取すると効率的です。