仙台市青葉区の整体からだの治療院おあしす的にジムに通わなくてもできる腰が弱い人にピッタリの筋トレを紹介します。ヘルニアの筋トレにもOKな内容です☆しかし、この方法で腰を痛めても責任は取りません。自己責任でお願いします。傷める方は、人に頼って腰のケアをして下さい。スポーツクラブで提携をしていた整骨院勤務時代の知識も生かしながら、本当に腰痛対策に効果がある筋トレを抜粋してみました。筋トレの腰痛予防に腹筋運動はあまり奨励されない!?腰痛予防筋トレ10選まとめ腰痛は慢性的に筋肉が疲労して起こります。(慢性腰痛)ぎっくり腰は急性期に起こるものですが、基本的にもう腰の筋肉が疲れている状態、慢性的な腰痛の後になります。日頃から腰を傷めないよう筋トレをしておくとぎっくり腰のリスクが大幅に減ると言われています。腰痛持ちの方が、下手に筋トレをして「腰が痛くなった、腰痛が悪化した」なんてオチもありますので、適切な筋トレを必要な回数行いましょう。腰痛は背筋が曲がって猫背になることから始まります。(急性期の腰痛は除く)背筋が曲がるのは背筋力の低下から。背筋運動オーソドックスに背筋を鍛えます。うつ伏せの状態からウルトラマンの様に手足を地面から浮かせます。目的は丸まった背筋を伸ばして保ってくれる筋肉を作ることです。丸まった背j筋が伸びると腰が軽くなること間違いなしですが、逆に反り腰の方は慎重に行って下さい。回数は『1日1回から2回』で、時間は『できるだけ』腰が悪い状態が長ければ1秒するのも辛いはず。1週間続けてみましょう。筋トレで腰痛を悪化させたくない方は、これからやってもらえるとスムーズかも知れません。呼吸の力を使って横隔膜と言う筋肉、多裂筋と言う腰痛の要を鍛えます。椅子に座って行います。背筋を伸ばした状態で座ります。両手で自分を抱きしめて下さい。そのまま無理のない範囲で前屈しましょう。止まったところで深呼吸をします。すって吐くと前屈しやすくなります。足に体が着く位おこないます。最後は息を吸いながら戻します。下腹部の腹筋と大腰筋のトレーニングです。足腰の安定と座っている時の姿勢の安定化を図ります。