生理は女性の健康状態を図る、バロメーターの一つです。ストレスや疲れといった原因で生理が来なかったり、過度なダイエットや、不規則な生活が続くことでも生理周期は乱れます。生理が来ないな、と気付いた時にその原因にはっきりと心当たりがない場合には、ホルモンバランスの乱れや、その後ろに隠れた女性特有の病気、甲状腺の異常など、恐ろしい問題が潜んでいる可能性もあるのです。意識して生理周期を管理しておくことがとても大切です。適切な周期ってあるの?正しい生理周期とは生理が始まった日から数えて、次の生理がくる前日までの日数を数えたものです。医学的には28日から38日の間であれば正常な範囲とされており、それ以上だったり以下だった場合、きちんと排卵されているかどうかがポイントになります。排卵があった場合は、40日を超えた生理周期でも、その方の個人差の範囲として捉えて問題ありません。先月は25日、今月は39日、などというように毎月バラバラの生理周期だった場合や、次の生理まで極端に長かったり、短すぎるのも注意が必要です。女性の体温は、生理が始まると低温期になり、排卵期を迎え、高温期に入ります。低温期には「エストロゲン」という女性らしさを司るホルモンが分泌され、体やお肌など女性の健康を守ってくれる大切な役目をしています。高温期には「プロゲステロン」という妊娠を助けるためのホルモンが出ます。それぞれ女性の体にとって大切な役割をするホルモンが数日間分泌される仕組みになっているという理由から、生理周期は一定の期間が望ましいというわけです。生理周期の乱れ、医療機関に行くべき?自分の生理周期についてですが、妊娠を望んでいる女性は基礎体温をつけている人も多いことと思います。なければ、あまり気にしていない、という方も多いのではないでしょうか。いえば、このところリズムが乱れているような気がする、などと心当たりがあれば、現在の自分の状態をチェックしてみてください。生理のような出血が続くことを「頻発月経」と呼びます。頻発月経の場合は排卵が起こっていない場合が多く見られるため、出血期間が10日ほど続くようでしたら医療機関に行くことがおすすめです。反対に40日〜50日以上の生理周期の場合を「稀発月経」と呼び、排卵はあってもその状態がスムーズでないケースが考えられます。エストロゲンとプロゲステロンといった、女性にとって必要な2つのホルモンの出る期間が乱れるため、体調の異変を感じる可能性もあります。どちらにしてもきちんとした診断を受け、改善策を取る必要があることは間違いありません。年齢とともに生理不順は起こりやすくなります。閉経に向かって女性ホルモンの量が低下しつつある、ということが大きく関わっています。日本人女性の閉経の平均年齢は50歳と言われ、その前後10年が更年期と呼ばれる期間です。最近では、30代後半からがプレ更年期などと言われることも多くなり、45歳前後になると本格的な更年期を迎えるようになります。女性にとって30代は、妊娠、出産の経験をするかどうか、また、仕事でも重要な役職についたり、責任ある立場に成長するなど、大きな転機を迎える年代です。このような環境の中で、ストレスの蓄積や疲れなどで体がダメージを受け、ホルモンバランスを崩しやすくなります。生理周期の乱れだけでなく、ちょっとしたことでイライラしたり、感情が不安定になる、頭痛や疲労で体が思うように元気になれない、といった症状もあるようです。解決策としては、生理周期を順調な状態に戻すことが一番に必要です。日常生活でも気をつけながら、体調を整えていくことがとても重要になってきます。健康的な生活習慣が基本です。喫煙、過度な飲酒、偏った食事、睡眠不足、この4点はすぐにでも見直しが必要です。心がけたいのが体の冷えを取り去ることです。体を温かくすることは、血流の促進にもつながります。意識して体温を上げることに繋がる習慣を取り入れましょう。体を冷やす食べ物は避けること、お風呂はシャワーですませないようにする、などです。お風呂で湯船にゆっくり浸かることは、精神的な疲労を緩和するリラックス効果もあるので、ぜひ!お気に入りのアロマを入れて香りも楽しみながら、20分程度の半身浴ができれば身体中が温まります。それから、適度な運動をすることも心がけましょう。仕事からの帰り道、お酒を飲む予定をやめて、一駅手前で降りてウォーキングして帰る、などという日を作ってみてはどうでしょうか。まとめホルモンバランスの乱れからくる不調は、とてもデリケートな問題で、他人には理解が得られにくい場合が多いようです。仕事への影響や、パートナーの男性にとっては病気とは違うので、理解することは難しい問題です。そのため不調をひとりで抱え込んでしまう女性も少なくありません。やってくる更年期や閉経は、避けることができません。その予兆をどう乗り切っていくか、上手に気分転換する方法を見つけることも大切です。自分の体を守れるのは、自分自身です。長年女性ホルモンが守ってきてくれた自分の健康を、これからはどうやって管理していくかが課題です。あなたの“こり”の原因はこれかも?3更年期のイライラには、幸せホルモンが効く!442歳でまさかの更年期。ftL肩こり疲労回復ストレス冷え。