中指を折り曲げて反対の手で押さえます。息を吐きながら指も手首も肘も曲げるように体の方へ引き寄せてやります。これらの動きを左右の手で5回ずつ繰り返し行います。背骨の神経を通す(その1)」の動きをやってみてください。身体の突っ張り方や身体の伸び具合が変わっているかを感じてみましょう。腰痛を軽減する(その1)鈴木:椅子にかけた状態で腰を回してみてください。どのくらいの幅で回せるのか。突っ張り具合はどうかを感じておいてください。腰まわりの血流を良くして腰痛を軽くするのに耳のマッサージが効果的だと言われています。両耳の上の方を指でつまんで思いきり引っ張り上げます。息を吐くときに口から息を出してやりリラックスします。次は耳の真ん中をつまんで横に引っ張ります。続いて耳たぶをつまんで下に引っ張ります。最後は耳全体を内側に餃子のようにぎゅーっと折り曲げます。さた、ここでもう一度腰を回してみましょう。腰痛を軽減する(その2)鈴木:右脚を前に伸ばして踵を床に着けた状態で左脚の太ももに両手を置いて上半身を前にぐーっと倒します。深く呼吸をしてください。ももの裏やお尻が突っ張っている感じがあるでしょうか。脚を戻すとこれだけで血流が良くなったと感じる方もいらっしゃると思います。ここからはまたVTR参照でお願いします。やり終えると脚の上げ下げが楽になるのが実感できますよ。(鯨井)ほんの少しのストレッチでも効果があることがよく分かります。した合間の時間に明日からやっていけそうです。内臓を活性化する」ためのストレッチも続けてVTRでご確認ください。やり終えると体が暖まった感じがしたり、呼吸がしやすくなったりといった効果を感じ取ることができます。瞑想する鈴木:最後に静かな時間をつくっていきたいと思います。禅で行う瞑想のやり方である「数息観(すうそくかん)」をやってみます。上半身をまっすぐにして手のひらを上に向けてももの上に置き、眼は軽く閉じてリラックスした状態をつくります。呼吸をしてその数を心の中で「ひとーつ、ふたーつ...」と数えてみてください。このとき数えている感覚に意識を向けるようにするのが大事です。数えていくうちに何か他のことを考えて、カウントが止まってしまったら、また一からやり直します。私も参加者といっしょに2分間ほどやってみましたが、何度やっても10回くらいで集中が途切れてしまいました(いい訳になりますが、このレポートでヨガの実技のところをどう書けばいいのかが気がかりで、そのたびに意識の中に立ち上がってきてしまったからです)。この瞑想のトレーニングを毎日のように行うと、今自分がどのくらい集中できるのかを知ることができるとのことです。「数息観」は心を落ち着かせるだけでなく、その日のコンディションを確認することができるのでとても優れたツールなのですね。(鯨井)クロージング(斉藤圭祐)斉藤:「オフィスポ」を約三年間続けて見えてきたのは、職場でのちょっとした運動は、単にリラックスできて心身にいいということだけではなくて、共通の体験を通じて、共通の話題をつくることができるところに価値があるなということです。短時間で仕事以外の共通のトピックスがつくられ、それがコミュニケーションを活性化していく。ここに利点があるのです。身体を動かすのならジムやヨガ教室に通えばいいように思いますが、それはなかなかできないですし、続けるのは難しい。職場の中で勤務時間内に気軽に行えるのも大事なことだと思います。日常の中にちょっとした非日常を入れることは、何かを考えたり気づいたり、少し気分が良くなったりするきっかけになるからです。斉藤:気軽な体験から入ることで、自然と自分自身や仲間の心身の状態を気遣うようになる。そのような習慣が生まれる環境をつくるのは企業にとっても、とても大切なことではないでしょうか。休むことの苦手な日本人。ブレークタイムを上手に味方にしていってください。最後に、働く場を考えている皆様へ。使い倒されるオフィスを創っていきましょう。オフィスは捨てたもんじゃない。働く場で、心身の健康を顧みる日本には大流行した健康法がたくさんあります。「紅茶キノコ」や「ぶらさがり健康器」、「エアロビ」や「ビリーズ・ブートキャンプ」...書き出せばきりがないくらいの健康法が世を席巻してきました。考えてみるとこれまでの健康法の多くは、身体的なもの(ほとんどがダイエット目的)で、だからこそそれらの健康法の対象は個人であり家庭であったように思えます。そこをいくと本日教えていただいたヨガを基にした「オフィスポ」のエクササイズは、身体をよい状態にするのはもちろん、心を静め無心にさせるものでもあります。それを職場の仲間と一緒にやれるところも大きな特徴です。働く場で心のケアが求められているからこその健康法だと言えそうです。これも時流ということなのでしょうか。そもそも理想を言えば、こうした心を癒す健康法など無い方がいいに決まっています。働く人たちがみな心身ともに健康でイキイキとしているのであれば、心のケアなどする必要はありません。導入、国際競争の激化、そして長時間労働。働く場はストレッサーに満ち溢れています。ストレスが溜まる一方の私たちは、心身の健康に気を巡らせることで自己防衛していかなければならないのです。いや、ストレス社会にたった一人で立ち向かうのは大変だから、みんなと一緒に、そしてこのレポートを読んでいただいた皆さんと共に立ち向かっていきましょう。そのためにはまず、今日のエクササイズの中の一つだけでもいいので毎日やってみる。すべてはそこから始まるのです。最後までありがとうございました。次回までごきげんよう。