́)健康まとめサイト大人のための健康維持に役立つ情報をまとめています。栄養のある食べ物や運動方法など30代40代の社会人に向けた健康総合ブログです。2015-05-15少しの意識で痩せる身体へ。食事の摂り方で痩せやすくなる管理栄養士のお役立ちコラム管理栄養士の梅原祥太です。世の中には様々な食品が溢れ、その中でも「しっかりと食事管理をしているはずなのになかなか痩せてこない...」という方もいます。今回はそんな方に試していただきたい、食事内容以外での「食事の摂り方」についてです。個人によって適した食事法が違う場合もあるAさんとBさんが同じ食事内容でも、身体に適したものが人によって違うことがあるのです。無数に飛び交う情報の中で、「結局どれが良いの?」となりがちであり、もちろんそれも重要なことなのですが、「この説のこの部分は自分に合いそうだ」とか「この説はこの部分だけ自分には合わないかも」などで個人に合ったものを考えてみるのも一つの手です。食べ順を考える食べる順番を変えることで、血糖の上昇を緩やかにします。御飯(炭水化物)の順番で食事を摂ることで、繊維を先に摂り入れ血糖値の急上昇を防ぎ、インスリンの分泌を抑えることができます。インスリンは血液中の糖を体内に取り込むことで血中の糖の量(血糖値)を下げるホルモンであり、体内に糖を取り込むということは太りやすくなるのです。インスリンの分泌は、血糖値を緩やかに上昇させることで抑えることが可能です。噛んでゆっくり食べる食事を摂る際には、咀嚼回数も重要です。食事を摂ることで脳の満腹中枢が働き、満腹感を得ていきます。脳が満腹と理解するまでにはある程度の時間を要するため、最も単純なメリットとしては咀嚼回数を増やしゆっくりと食事を摂ることで、食べ過ぎずに満腹感を得ることができるという点が挙げられます。これがほとんど咀嚼せずに食事のスピードが速いと、満腹中枢が働く前にどんどん食べられてしまうため、食べる量が増えてしまうのです。食事の時間を考える食事は摂る時間によって、身体での使われ方にも変化を及ぼします。朝食は起床後1時間の間に摂ると体温も上がりやすく、代謝も上がりやすくなります。腸に刺激を与えることで腸の蠕動運動が行われ、便秘を改善しやすくするといった効果も期待されます。体温を上げて代謝も促すと冷えの予防にも効果があり、体調面でも様々な恩恵を受けることができます。夕食に関しては、起床から半日後は脂肪を蓄積させやすいとも言われているため、この時間を意識して摂ると良いでしょう。しても夕食時間が遅くなってしまった場合は、野菜やタンパク質を中心に摂り、糖質は控えめにするのが良いです。食事に集中する何かをしながら食事をしていると食事に集中していないため、こちらも満腹中枢が働きづらく、集中しているときよりも食べられる量が増えます。テレビを観ながら無意識にお菓子を食べている...とかもこの例です。「ながら食べ」になると満足感が得にくいのです。故にたくさん食べてしまいます。食事は五感を使って楽しみましょう。ダイエットでは食事を楽しむことが重要です。制限をかけて我慢したものは習慣化しませんし、習慣にできないものをやめたときに待っているのはリバウンドです。食事を減らすのではなく、食事を変える。これが我慢せずに痩せるためのポイントになります。食事の摂り方を少し意識してみると、これまでと違った気付きを得ることができます。ウォーキングだけで体重を減らすダイエット方法がオススメ。www.otonanomana.netダイエットのモチベーション管理方法。17:02少しの意識で痩せる身体へ。お米の栄養と健康効果。青汁を1年間飲んだ感想まとめ。胃腸が弱い、朝に弱い、体力がない人にオススメです。身体が冷えやすい女性にオススメの身体を温めてくれる&痩せる食べ物。美容に優しいあったかご飯とは?女性にオススメの冬の暖かい&可愛いアイテム!可愛いカイロやマイタンブラーのすすめ文系女子がしたい「キレイ」の底上げ。副交感神経をあげるカラーの関係。女性向けオススメのハンドメイドアクセサリー!可愛いイヤーカフはいかが?フレッシュジュースのおすすめは?効能別に飲みたいあのドリンク!女子必見!冬におすすめのハンドクリームは?長湯のお供に!お風呂で読みたいおすすめの著作権切れの本まとめ睡眠の質をあげる事が健康維持に役立つ理由。寝ることは病気のリスクを下げます乳酸菌の効果はお腹の整腸効果だけではない!体臭にも効くんです。月別アーカイブ注目記事リンク英語勉強法の大辞典みんなの子育てガイドブック青汁と健康の読みものはてなブログをはじめよう!moguhausu2さんは、はてなブログを使っています。ブログを報告するスターをつけました引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。