「れんこん」を含む副菜12345次の30件10件表示30件表示ブロッコリーと根菜の酒粕煮136Kcal塩分控えめブロッコリーの豊富な栄養が体の代謝を活性化させ、根菜に豊富な食物繊維が腸内環境も改善、栄養の吸収率も上がり、より効果的になります。使用したブロッコリーに含まれるたんぱく質が、筋トレやダイエットの体づくりにも役立ち、しょうがや酒粕が体を温め更に効率をアップさせてくれます。酒粕れんこんと冬野菜のしょうがみそ和え163Kcal冷えが気になる方は身体をしっかり芯から温めて代謝をよくし、代謝改善からデトックスを目指しましょう。身体を温める根菜などの冬野菜と、さらに温め効果の高いしょうがを一緒にとることで、芯から温まります。長ねぎ油なしで簡単ピリ辛焼きれんこんもち114Kcal塩分控えめ胃腸の活性を促すれんこんをたっぷり摂取し、カプサイシンの燃焼効果で体脂肪を燃やすことで、身体にため込んだ余分なエネルギーを排出できるレシピです。油をひかずにヘルシーに仕上げましょう。主材料:れんこん焼き長ねぎと根菜のみぞれ煮108Kcal身体を温める効果が高い根菜は、食物繊維も多く、腸内環境を整えるのに効果的です。大根おろしを生のまま摂取することで消化を補助してくれます。効果がある長ねぎを合わせた献立で、おなかにやさしく風邪対策をしましょう。大根(おろし)さつまいもの和風かつおだしピクルス67Kcalお肉主体の食事をしていると腸内の悪玉菌が増え、便も少なくなって腸の動きが鈍くなり、便秘につながります。さつまいものヤラピンは腸の動きを活性化させるのに役立ちます。根菜類に多く含まれている不溶性食物繊維が、余分な中性脂肪やコレステロールを便とともに排出してくれるので、腸内環境改善に効果的です。ごぼうれんこんの塩レモンマヨ和え74KcalれんこんはビタミンC、ビタミンB12を豊富に含みますので、風邪予防や貧血予防に役立ちます。レモンのビタミンCも合わさって更に相乗効果が期待できます。塩レモンれんこんとアボカドのココナッツサラダ119Kcal塩分控えめれんこんに含まれる食物繊維は、便秘解消に効果が期待できます。アボカドには、ビタミンEが豊富に含まれおり、血行を促進し、アンチエイジング効果が期待できます。EVココナッツ油にはビタミンEの他、免疫力をアップさせるラウリン酸という成分が豊富に含まれています。EVココナッツ油(またはオリーブ油)焼き根菜のサラダ190Kcal塩分控えめれんこんには、ビタミンC、鉄分、カリウム、食物繊維が豊富に含まれています。オリーブ油には、血行を良くし、冷えを解消する効果のあるビタミンEや不飽和脂肪酸が豊富に含まれています。里いもとれんこんの素焼きの彩りあんかけ53Kcal塩分控えめ里いもやれんこんのアク成分のタンニンはポリフェノールの一種で、抗酸化作用や殺菌作用があります。れんこんやパプリカのビタミンCも摂取できるので、風邪予防にもおすすめのレシピです。れんこんれんこんとハムのサラダ81Kcal塩分控えめれんこんの食物繊維は不溶性で、腸の働きを促します。腸は食べ物の消化吸収をおこなうので、腸が元気だと身体に栄養がしっかり吸収されます。したお肌や身体づくりに役立ちます。主材料:基本の冷凍れんこんスライスれんこんとえのきのきんぴら51Kcal塩分控えめれんこんもえのきたけも食物繊維たっぷり。血糖の上昇をゆるやかにしたり、腸管でのコレステロールの吸収を阻害する働きをします。生活習慣病が気になる人にお勧めのメニューです。主材料:基本の冷凍れんこんスライス厚揚げとセロリのきんぴら88KcalセロリはビタミンA、ビタミンCやカルシウム、鉄分、マグネシウムなどを含みます。食物繊維も豊富なので、便秘の解消やコレステロールを下げる作用があります。香り成分は、精神安定や頭痛の解消に役立つと言われています。厚揚げふきと生ハムの豆腐ソース和え96Kcalふきは独特の香りと苦味、食感が特徴です。食物繊維が豊富で低カロリーなことから便秘やダイエットに効果的です。ふきのとうは、ふきよりもβ-カロテン、ビタミンC、鉄分などを多く含みます。合鴨の南蛮漬け296Kcal合鴨肉の脂肪には、不飽和脂肪酸が多く含まれ、善玉脂肪酸として血中コレステロールを低下させる働きがあります。水菜とベーコンのサラダ167Kcal水菜はビタミンC、β-カロテン、鉄分、カルシウムなど栄養が豊富で、美肌効果、骨粗しょう症の予防、貧血予防に効果が期待できます。水菜ポリフェノール群は肌の新陳代謝を促進してくれます。ゆずこしょう生ハムと焼きねぎのサラダ102Kcal塩分控えめねぎ特有の辛味(アリシン)は、血行をよくし、身体を温める作用があります。アリシンは、ビタミンB1の吸収を高め疲労を回復してくれます。生ハムはビタミンB1が豊富ですのでよい食べ合わせの一品です。生ハム鶏肉と野菜の梅だれ和え145Kcal鶏ささ身は鶏肉の中で最も脂肪分が少なくてヘルシーですが、血液や筋肉のもとになるたんぱく質が豊富です。野菜類のビタミンCや梅のクエン酸によって、たんぱく質の体内への吸収が促進されます。万能梅だれ野菜のピクルス33Kcal塩分控えめピクルスは西洋の漬け物。漬けることによって野菜の水分が出るので野菜のかさが減り、少量で野菜の持つビタミン、ミネラル、食物繊維がとれます。お弁当には野菜のおかずが不足しやすいので、積極的に取り入れたいものです。ヤングコーン(生)れんこんのシャキシャキサラダ126Kcal塩分控えめさっとゆでるとシャキっとし、煮物にするともっちりする、れんこんにはビタミンCや食物繊維が多く含まれています。不溶性の食物繊維なので腸の働きを活発にし、便通をよくします。サニーレタス自家製ピクルス35Kcal塩分控えめピクルスに含まれるクエン酸は、疲れのもとになる乳酸を代謝するので、疲労回復効果があります。酢をとることにより、新陳代謝を高め、血液をサラサラにして、老廃物をためない、やせやすい体質になることが期待できます。れんこん金時豆の具だくさんスープ227Kcalれんこんは、野菜にはあまり含まれないビタミンB12が含まれていて、貧血を防ぐことができます。にんじん・ごぼう・金時豆と共に食物繊維が豊富ですので、お腹にもやさしいです。白みそれんこんぼうる2種164Kcalれんこんを切ったまま放置すると黒ずむのは、タンニンというポリフェノールの一種が含まれているからで、高い抗酸化作用が期待できます。レモン並みのビタミンC含有量があるので、はんぺんのたんぱく源を効率よく吸収できます。主材料:れんこん(正味)湯葉のはさみ焼き152Kcal湯葉に含まれるイソフラボンは抗酸化作用があります。女性ホルモンと同様の作用があることから、更年期障害の改善や骨粗しょう症の予防に役立ちます。ブルーベリージャム菊菜とえびのゆずゼリーかけ46Kcal塩分控えめ菊菜の特有の香り成分、αピネンやベンズアルデヒドには、胃腸の働きの促進やたんを切る作用があります。骨の健康維持にかかわるビタミンKとカルシウムは骨粗しょう症の予防に、ほうれん草を超える豊富なビタミンAは肌荒れの予防に効果的です。しめじ花れんこん明太子20Kcal塩分控えめれんこんは、美肌効果のあるビタミンCや貧血に効く鉄分、体内の余分なナトリウムを排出するカリウムを多く含んでいます。風邪予防やせき止めのほか、血液の浄化と造血作用に効果があると言われています。野菜のバーニャカウダ181Kcal塩分控えめピーマンもパプリカも、ビタミンCの酸化を防ぐビタミンPが含まれています。熱などによって大幅に減少することがなく、効率よく摂取できるのも特徴です。アンチョビ根菜の和え物194Kcalごぼうの食物繊維は、腸の働きを活発にして便通をよくし、腸内の乳酸菌の繁殖を促します。便秘予防や改善にぴったりで、美容にもよい食品です。余分にとってしまった動物性脂肪の吸収を妨げ、動脈硬化の予防にも役立ちます。鶏ひき肉のごま風味松風焼き87Kcal塩分控えめごまは不飽和脂肪酸が多く、血液中のコレステロールを減少させ、高血圧や動脈硬化の予防に役立ちます。血管を丈夫にして、血管の老化を遅らせるとも言われています。消化されにくいので、すりごまなどを利用しましょう。青のり粉れんこんの翁揚げ59Kcal塩分控えめれんこんは、根菜の中でも、美肌を作るコラーゲンの生成に欠かせないビタミンCが豊富に含まれています。とろろ昆布れんこんステーキのうにソースのせ55Kcal塩分控えめれんこんには、ビタミンCが多く含まれています。ご利用を希望される場合は、必ずこちらからお問い合わせください。料理レシピや写真・画像のご利用について「ボブとアンジー」に掲載されているコンテンツの著作権は株式会社オージス総研に帰属しています。「Bob&Angie/ボブとアンジー」は大阪ガス(株)の登録商標です。