自宅でできるストレッチ法とは?毎日5分で運動不足を解消。自宅でできるストレッチ法とは?毎日5分で運動不足を解消。自宅でできるストレッチ法とは?毎日5分で運動不足を解消。ストレッチ体の不調を感じているけれど、運動する時間や気力が無い、という人もいるはず。そんなときは、自宅で簡単にできるストレッチがおすすめです。1日5分のストレッチを毎日続けることで運動不足の解消につながり、リラックス効果も得られます。ストレッチ前に体を温めておくと、血流が良くなって筋肉を伸ばしやすくなります。入浴後~就寝前にストレッチを習慣化し、コンディションを整えましょう。自宅でできるストレッチ法ストレッチにはさまざまな方法がありますが、ここでは疲れていても取り組みやすい1日5分で終わるストレッチ法をピックアップして紹介します。器具などを使わない、簡単なストレッチなので、早速実践してみましょう。腕~肩・背中のストレッチ主に、腕~肩や背中にかけての筋肉を伸ばすストレッチです。足を肩幅に開いた状態で立ち、両手を頭上で組んでください。手のひらを上に向けたら、腕を少し後ろに押し上げましょう。胸・肩甲骨のストレッチ次は、胸や肩甲骨をほぐすストレッチです。先ほどのストレッチと同様、足を肩幅に開いて立ち、両手を背中で組んだら胸を張ります。余裕があれば腕を少し上げて、あごを引くと効果的です。脇~側面のストレッチ続いては、体の側面を気持ちよく伸ばすストレッチ。足を肩幅に開いて立ったら、伸ばしたい側の手首を反対の手で掴み、両手は頭上にセットします。脇~体の側面にかけて伸ばしていき、反対側も同様に伸ばしましょう。背中~腰のストレッチ次は、背中~腰にかけての筋肉を伸ばすストレッチです。足を肩幅に開いて立ったら、膝を軽く曲げます。背中を丸めるようにして胸の前で両手を組み、お腹で風船を抱えるような姿勢になりましょう。両手を組んだまま前方に引っ張って、伸ばしてください。股関節・太もも内側のストレッチ続いては、股関節~太ももをほぐすストレッチです。足を肩幅よりも広めに開いたら、膝を曲げて両手は膝より上気味にセット。このまま、ゆっくりと腰を落としていきましょう。ふくらはぎのストレッチ次は、ふくらはぎの筋肉を和らげるストレッチ。足を前後に開いて立ち、膝とつま先は前方に向けておきます。後ろ足のかかとを床につけたまま、上体を前に押し出してください。すねのストレッチ最後は、すねのストレッチです。姿勢を正した状態で立ち、伸ばす方の足を後ろに引いたら、つま先を立てます。このまま、軽く膝を曲げて前に倒してください。ストレッチの効果を高めるポイントストレッチをするときは、伸びている部分や動かしている部分を意識しながら、時間をかけて丁寧におこなうことが大切です。痛みを感じるところまで伸ばしてしまうと、筋肉を緊張させてしまい、痛めてしまう要因となります。約30~60秒かけて、ゆっくりおこないましょう。ストレッチ中は呼吸を止めないことも大事。呼吸が止まると筋肉が緊張してしまうため、逆効果となってしまいます。伸ばすときは息を吐き、戻すときは吸うことを心がけましょう。太もものストレッチ方法とは?疲労やだるさの解消、脚の引き締めにも。ストレッチ動的ストレッチでウォーミングアップして、パフォーマンスを高めよう。ストレッチストレッチは効果ない?呼吸を止めずに、ゆっくり伸ばそう。ストレッチと整体の違いとは?目的に合わせて使い分けよう。陸上競技の前後にストレッチをしよう。怪我を予防して、疲労回復を早める効果あり。ウエストのくびれをストレッチで作ろう。腹斜筋と腹横筋が重要。スタティックストレッチとは?筋肉を緩め、疲労を解消する効果も。下半身痩せに効果的なストレッチ法とは?体幹を鍛えて、美脚になろう。place(旧:ヨガプラス)ホットヨガスタジオloIve(ロイブ)記事に関連した特集いますぐ知りたいむくみの秘密イライラの原因を探るジム初心者のためのあれこれ免責事項SIENAは、ヨガやジム、マッサージに関するメディアです。専門家や編集部、インストラクターを通じた正しい知識に基づいて、適切なボディーケアやリラックス、フィットネスに関する情報をお届けしています。このサイトは、株式会社メンバーズ(東証一部)のグループ企業である株式会社マイナースタジオが運営しています。