2009.04.25気軽にできる、パドリング力強化トレーニングをご紹介します。力強く、そして長時間のパドリングをするためには、できるだけ大きな筋肉をしっかりと使う必要があります。サーフィンのトレーニング本にも、パドリングで腕が疲れているようじゃまだまだ。正しいパドリングをすると、背中が疲れる。そこで、手軽に出来るパドリング筋強化トレーニングを紹介します。・どこでもできる・いつでもできる・数分間でOKなトレーニングを紹介します。1.まず、立った状態でおもいっきり両手を上に伸ばします。腕を大きく回しても障害物がない場所であることを確認します。2.手を伸ばしたまま、真上より前方30度程度両腕に角度をつけます。こめかみの横のあたりを腕で挟むくらいの角度にします。目線は水平から上30度あたりまでに置き、あごを引きます。これをパドリングの基本姿勢とします。3.背筋を張ったまま、顔の前、体の前を手のひらが通るようにかきますクロールの要領ですが、深いところをかこうとせずに、体のすぐ下(前)にある水を足元にまっすぐ押し出すよう意識します。太ももに触れる位置に来るまで、指先・手のひらの角度を意識して動かします。4.クロールの要領で、右手が体の側面をスムーズに移動するよう意識しながら基本位置に戻します。5.この状態で、左右交互にゆっくりと力強く30回程度、3?4の動作を繰り返します。このとき、体が左右にロールしないように注意してください。腕全体を振り回すとロールしがちですが、サーフィンのパドリングではロールすると板が左右にぶれて不安定になり、推進効率も落ちます。6.ある程度動作に慣れて体が温まってきたら、ラッシュを行います。徐々に回転速度を上げます。ベストなポジションの波が来た!と思って必死にパドリングしてみてください。その時にも3?4の要領で、指先まで意識します。7.疲れたら元のペースに戻してください。8.正しい姿勢で正しく背筋を使うことを覚えるのが目的です。背中(肩甲骨周辺)に熱さや疲労を感じれば成功です。初めは回数達成よりも正しいパドリングフォームを無意識にできるように練習してみてください。これを、一日のうち「あ、今手が空いてる」と思ったときにやってみてください。腕全体を背中の筋肉を使ってグルグルとスムーズに回すトレーニングなので次第に持続力がついてくるはずです。見られると「何やってんの?」と不審がられるので、人がいないところでやったほうがいいかもしれません。初心者のためのポイント選び沖縄に台風。顔がヒリヒリする本当の理由フィンが逆さです。初心者のためのポイント選び沖縄に台風。顔がヒリヒリする本当の理由フィンが逆さです。学生は海外に行け!波乗り中の車上荒らしに注意!車にサーフボードを積むサーフィンに大きな車は必要?重心を意識するサーフィン立つ時にも重心を意識するテイクオフ前のパドリングパドルは浮くためにするものボードセンターを把握するボディボードで遊ぼうフィンの選び方フィンソックスは履くべきかフィンテザースは必要です買うならきちんとしたボードを!波で遊ぶならまずボディボードからボディボードも十分おもしろいメタ情報ログイン投稿フィードコメントフィードWordPress.orgタイトルとURLをコピーしました。