筋トレパワードットコム|初心者のための筋トレ情報サイト筋トレ方法を解説。おすすめのトレーニング器具やプロテイン比較などの情報も満載。13:273週間で筋肉BODYに変身!たった3週間で筋肉をつける筋トレマニュアル。1万人以上が成功した筋トレ!ボディビルチャンピオンが公開するトレーニング方法!■リバースクランチ(腹筋上部・下部)クランチというのは体を完全に起き上がらせる普通の腹筋運動と違い、腹筋に思いっきり力を入れて引き締め、体を完全には起き上がらせない運動です。それのリバース(逆、反対)ということは足の方を上げひざを曲げ胸の方へ引き寄せ、腹筋を引き締めます。■レッグレイズ(腹筋下部)床に寝そべった状態から足を10cm~15cm床から浮かせます。その足をまっすぐ上まで上げまた下げる運動を繰り返します。横から見たときに90度の角度になるように足を上げます。つながります)■クランチ(腹筋上部)足を曲げ手を頭の後ろに組み横たわります。そのまま腹筋にぎゅーっと力をいれ上半身を起こさず苦しいところまで持ち上げます。■アブバイシクル(腹筋全体)その名のとおり自転車をこぐように足をひきつけながら動かします。上半身はクランチの状態から足と逆のひじがひざにつくように動かします。