28/11/2017ごきげんよう!もうすぐクリスマスですね!私のこの頃の楽しみは、家に帰ってワインを飲みクリスマスの音楽を聞きながらジグソーパズルをすることです。皆さんは寒くて家に居たい気分の時、ご自宅で何をして楽しんでいますか?さて今日は、私がもっと深く勉強していきたい事の一つ、「呼吸と瞑想」です。何をしていいのかわからない&呼吸をする意味がわからない人が多いと思います。Narina)自律神経と呼吸には大きな関わりがあります。活動を調整するために、24時間働き続けている神経のこと。その中でも、体が活発な時に働くのが交感神経(アクティブな神経)、安静時/夜に働くのが副交感神経(リラックスな神経)です。その2つのバランスを損なうと、自律神経の乱れとなります。皆さんの右手首を少し曲げて、親指の付け根の少し窪んでいる部分を左手で押さえてください。脈を感じながら、息を吸って、吐いて、脈の速さを感じてください。....この時に、吸った時脈が速くなり、吐くと遅くなるはずです。この時に、脈に変化がなかった人は、自律神経が乱れている可能性があるので、今日は早く寝ましょう!体をアクティブに動かしたい時は、吸うと体の交感神経が上がる。体をリラックスさせたい時は逆に、吐くことで副交感神経が働く。体の筋肉がリラックス=心もリラックスする。瞑想をする=何も考えてはいけないと思っている人は沢山いると思います。何も考えないでと言われても、考えてしまうのが私たち人間ですよね。出来るだけ色々な考えが浮かばず、今に集中する方法を教えます。Narita)それは、自分の体の内部に集中することです。脈を感じることに集中するので、他のことを考えなくなります。瞑想をすると、脳の扁桃体という部分でコントロールされる「感情」の部分を鍛えることが出来ます。感情は記憶との結びつきが多いので、自分の内側(脈など)に集中することで記憶との結びつきをとき、ネガティブな感情を遠ざけることが出来ます。瞑想が深まると、脳派がアルファ波というリラックス脳波になり、心も身体も安心感を感じることが出来ます。高校、大学時代はアメリカ留学、ガラパゴス諸島留学をし、日本語、英語、スペイン語を話すトライリンガル。自然とフィットネスを愛し、それに携わったプロジェクトを立ち上げている。