今週末、約2年振りにフルマラソン(つくばマラソン)に参加します。出場前に現状や目標などを整理しておきます。大前提として、このフルマラソンは楽しく走るのが目標です。フルマラソンに出たのは、2017年11月の大田原マラソンが最後です。大田原マラソン体験記:ちゃんとトレーニングを積んできた人へオススメ昨日は大田原マラソンに参加してきました。結果は(気持ちの上では)惨敗でした。今回で3...しかし、この最後のフルマラソンの時点で、その後の凋落の傾向が見えています。明らかに走れなくなってきているんですよね。この翌月に剥離骨折し、さらに1年後に原因不明のアキレス腱痛に苦しめられる。結果的に2016年2月の東京マラソン(サブ3.5達成)を最後に、記録は落ちるわ、それ以前に走れなくなるわ・・と苦しい時期を過ごしました。このフルマラソンは楽しむと同時に、カラダをつくり直すキッカケにしたい。実際、9月10月共に、月間130km以上は走ってきました(私にしては、かなり多い方)。<スポンサードリンク>目標ペースはどうするか?復帰の一環として、先日、ハーフマラソンに参加しました。鶴見川風の音マラソンにて復帰戦!昨日は、鶴見川風の音マラソンに参加しました。レースに参加するのは、実に1年振り。昨年の11月初旬に足首・踵を故障しましたので。...このときは思ったより調子が良くて、「まだまだ走れる感」がありました。実際、レース後の用にランニングで向かい、合計28km走りましたし。このときの調子だけで見ると、今度のつくばも5:30/kmで行けそうでした。少なくとも30kmまでは安定して行けそうだな・・という感覚でしたので。その後、私用や仕事で時間が取れなくなり、トレーニング不足に。寝不足も続いていて、最近はカラダが重い状態です。先日のランニング(8km)では、5:30/kmでもキツくて、5:45-50/kmで走りました。あと3〜4日で、どこまで回復するか?疲労回復と筋肉への刺激入れのバランスが難しいです。調子が良ければ、5:30/km引き続きカラダが重ければ、5:45/kmのペースで、30kmまではイーブンペースを目指します。欲を言えば、残りの12kmでペースを少しでもあげるネガティブスプリットを狙いたい。過去のレースでは一度もできなかったのです。<スポンサードリンク>サブ4はなんとかキープしたいちなみに、5:45/kmペースで最後まで走ると、ゴールまでには4:02’37掛かってしまいます。5:30/kmペースだと3:52’04です。今回、あくまでもちゃんと復帰するのが目標ではありますが、それでもサブ4はなんとかキープしたいと思っています。5:45/kmで入った場合には、最後にペースアップするのが必須条件になるということですね。(怖)実際にはスタートしてから、カラダが温まるまでの2〜3kmは遅めのペースで入るでしょうから、なおさらです。サブ4を目指したいのは、過去に「永遠のサブ4」という目標を立てているからです。目指すは、「永遠のサブ4」昨日、今日とバイク合宿に来ています。バイク合宿には、ツワモノが集まっています。アイアンマ...ちなみに、つくばマラソンに参加するのは2回目です。前回の体験記はこちら。つくばマラソン体験記:練習不足を補って自己ベストを出した方法1こんにちは。昨日はつくばマラソンに参加してきました。つくば大学周辺は、紅葉が進んでいて、天気も良くて景色の良いレースで...が、コースは変わっているし、ウェーブスタートが取り入れられているし、色んなことが変わっています。コースと言って良いでしょう。5年前に出たときと、コース変わってるじゃん!ガーミンの記録と見比べて初めて気付く。それにしても、あと1週間なのに、調子がイマイチ。2019年11月月17日午前6時48分PST最後に、自分に向けての留意点です。Facebookページ:こちらTwitter:@giraffe_duckブログ村ランキングに参加しています!応援のクリックをしていただけると、嬉しいです。