2019年7月27日タプタプの内もものお肉・・・この脂肪さえ無ければ、スリムパンツが履けるのに!太ももが気になっていつもワイドパンツか、フレアスカートばっかり・・・もっと、好きなファションを自由に楽しみたいですよね!そんな、内ももの脂肪に悩んでいる女性に内ももを細くするトレーニング法を紹介します。トレーニングしなきゃダメなの?しんどい思いはしたくないよ~と思われるかもしれませんが。モデルさん達も「美脚のポイントは内ももの筋肉にある」事を知っていて日々、筋トレに励んでいます。私達は、モデルさんの様にストイックになる必要はありません。意識を変えて、日々の生活に少しだけ筋トレを取り入れていけばだんだん効果が出てきます。まとめ内ももを細くする鍵は、内転筋にあり!内転筋とは、内ももにある筋肉のことです。この筋肉は、脚を交差させたり、脚を内側に閉じる時などに働きます。椅子に座る時に、脚が開いてしまっていませんか?一度、足首と膝をくっつけて座ってみて下さい。5分でも、キツい!と感じた場合は、内転筋が衰えていますよ!内側に閉じる筋肉が衰えるため、太ももの外側で体を支えるようになり太ももが外にせり出したり、O脚を引き起こします。内転筋は骨盤を支える筋肉でもありますので骨盤が歪みやすくなったり、ぽっこりと下腹が出る原因にも!リンパや血液の流れにも関わっていますので美脚の大敵である「むくみ」も引き起こしてしまいます!!内転筋って、とても大切ですよね!内転筋を鍛えて、美脚を叶えましょう!!内転筋を鍛えるトレーニング【5選!】それでは、内転筋を鍛える方法を5つ紹介します!1つだけでいいので、チャレンジできそうなトレーニングを選んでみてくださいね!筆者は、飽きない様にその日の気分や、体調、空いた時間によって、トレーニングを変えています。1寝転びながらできる内転筋エクササイズ寝る前に布団の上でもできるエクササイズ筆者は、テレビを見ながら行う定番の筋トレになっています。動画(3分48秒)今、動画を観る事が出来ない方は、下にスクロールして下さい。動画の解説をしています。動画の解説1右側を下にして横向きに寝ころび耳の下に手のひらを置いて、肘を床について体を支えます2左脚の膝を立てて、体の前につきます3左脚の下にある、右脚を真っすぐ伸ばします(上半身と下半身が真っすぐになる様に伸ばします)4息を吸いながら、左脚を天井にむかってゆっくりと上げます5次に、息をはきながら、ゆっくりと床に下ろします64~5の動作を10回繰り返します7反対側も同様に行います2特殊なワイドスクワット美脚のための、ワイドスクワットです。普通のワイドスクワットよりも少し難しいですが、内ももに非常に効きますよ!筆者には、効果がありすぎて、この筋トレが病みつきになっています。動画(3分56秒)今、動画を観る事が出来ない方は、下にスクロールして下さい。動画の解説をしています。左右5セット繰り返しますこちらで、スクワットについて詳しく解説しています⇓スクワットで下半身がみるみる痩せる!やり方と注意点とは?3座って出来るエクササイズ内ももに、モノを挟んで落とさない様にするエクササイズです。筆者は、ボールを持っていませんので、クッションを挟んでいます。毎日できる筋トレです。動画(1分4秒)今、動画を観る事が出来ない方は、下にスクロールして下さい。動画の解説をしています。動画(4分14秒)これも、寝転びながらできる、筋トレです。お布団の上でもいいですね~。動画(4分14秒)今、動画を観れない方は、下にスクロースして下さい!動画の解説をしています。最後に、ストレッチを行います1両膝を曲げて、抱えますその状態から、脚を開きます2両手を、膝に当てて、外側に脚を押します(使った内ももを伸ばす感覚です)32の状態で、左右に体を揺らします4数回揺らしたら、脚を開いた状態に戻し少しキープします5次に、脚を閉じて足を床に下ろします(膝は立てた状態)6膝を開いて、かかとをお尻の方に寄せて両手は、お腹の上に置いて、楽に呼吸をします76の状態で、左右に脚を揺すります8両膝を閉じて、ゆっくりと起き上がりますもっと楽ちんな、足パカエクササイズもあります。内転筋が衰えている人は、この座り方がキツイ!と7分(?!)ほど前に書きました。座る時に、内ももを意識してみましょう。まとめいかかでしたでしょうか?5つのエクササイズの中から、お好きなモノを選んでチャレンジしてみてくださいね!内転筋は、使わないと衰えていきます。(@bikyakuseikatsu)と申します!一生懸命、みなさんのお役にてるように記事を書きました。ふくらはぎー5cmを達成」しています!今は、下半身太りを脱却し、理想の体型を手に入ることができました。詳しいプロフィールはこちら♪こちらのブログでは1私が、実際に取り組んで効果のあった方法2ヨガインストラクターとしての専門知識3300冊以上のダイエット本を読んで、身に着けた知識この、3つを基にみなさんに、正確に、分かりやすく情報提供できるように努めております。簡単な脚やせの方法を紹介するブログ~美脚生活~。