寒さも厳しくなってきましたね。そこで今回からは冬に多い肩凝りと腰痛についてお伝えしていきます。冬に肩こりがひどいのは、どうしてだと思いますか?肩凝りは首や肩の周りにある筋肉の緊張と血行不良が原因で起こりますが冬になるとそこに冷えが加わることで酷くなります。皆さんも外を歩く時、肩を挙げ身体を縮こませて歩いていませんか?寒さを感じると、脳から『熱を逃がさないように』という指令が身体に出されるため身体は筋肉を収縮させて熱を作らせ熱を逃がさないように血管を細くします。このような状態が続くことでより血液の流れが悪くなり肩こりが酷くなります。冬場に着る洋服も多くなりそれ自体が重たくなるので薄着の季節と比べると肩への負担は大きくなり肩こりが酷くなってしまいます。そんな肩凝りを予防するポイントは何なのでしょうか?《肩こりを予防するポイント》1背中を動かす肩や首のコリを感じた時は、マッサージをして貰いに行く・・・と言う人も多いのではないでしょうか?しかし、ここでは自分でもできる簡単な肩凝り解消法をお伝えしますね。凝っている部分の筋肉を動かすと筋肉がほぐれ、血流が良くなります。先程もお伝えした様に寒いと身体が縮こまり前かがみになりがちですね。すると、僧帽筋という首・肩・背中をつなぐ筋肉が伸びたままになるため血流が悪くなり肩や首が凝ってしまいます。この前かがみの姿勢は、寒さだけでなく*スマホを長時間見ている*パソコン作業が多いと言った人にも多くみられます。そんな時は、こんなストレッチを取り入れると効果的です。◆1◆1・肩をすぼめるようにしてグーっと両肩を上に持ち上げ、そのまま3秒キープ。2・その後息を吐きながら肩を下ろします。3・これを数回繰り返しましょう。◆2◆1・左の鎖骨のあたりに右手を置き少し下に押し下げます。右側に気持ちがいい程度に首をゆっくりと倒し、首筋を伸ばします。3・逆側も同じようにします。鎖骨を前に動かすようにゆっくりとまわします。2・後ろ向きにも数回まわしましょう。これだけでも随分軽くなるかと思います。それでも酷い時は当院へ是非お越しください!次回はその他の肩凝りの対策についてお伝えします。