ダイエット運動を手軽に始めるにはウォーキングやサイクリングが一番。やるなら、消費カロリーが多い方が嬉しいですよね。ウォーキングやサイクリングは日常生活でも取り入れやすく、ダイエットや健康管理にオススメです。今回は、ウォーキングとサイクリングの消費カロリーについてまとめてみました。まとめウォーキングとサイクリング、消費カロリーは?ウォーキングを一般的なペースで行った場合、1時間当たりの運動量は約252kcal。軽度のサイクリングは、1時間当たりの運動量は約252kcalです。運動のキツさはなんとなく違うイメージのウォーキングとサイクリング。一般的な運動量であれば、消費されるカロリーは同じなんです。ウォーキングとサイクリング、それぞれのメリットは?どちらが、運動としてより合っているのか?というと生活習慣によって異なります。息が早くなるペースで、30分以上続けられることを目安に選びましょう。週に3回、3カ月続けられると、運動習慣が身に付き、楽になります。ウォーキングが合っている生活習慣ウォーキングのメリットは、時間や距離に関係なくできること。近所へのちょっとしたお出かけや電車の1駅分など、手軽で思いついた時から始められます。サイクリングが合っている生活習慣サイクリングのメリットは、距離がかせげること。通勤の距離やレジャーには最適です。景色が次々と変わるので、飽きにくいこともポイントです。継続出来る方を選ぼう!どちらにせよ、最初3カ月の継続が大切です。暑い時期にはサイクリング、寒い時期にはウォーキングなど、2つを使い分けるのも良いですね。Link継続のためには、短時間が良い!回数をこなそう!消費カロリーを考えると「より長い時間、運動をする方が良い!」と考えがちです。運動として効果的なのは、短時間でも回数をこなすことなんです。運動習慣のない人が一度に無理をすると、継続は難しくなってしまいます。自分にとって楽しく続けられる、合った運動を選んで続けていきましょう!消費カロリーの目安って?ちなみに、運動をする際の消費カロリーの目安としてMETSという単位があります。METSとは「安静時に対して、運動が何倍の代謝(カロリー消費)をしているか」を表します。ウォーキングとサイクリングをMETSで表すと?調べてみると、ウォーキングは4METS、サイクリング(軽度)は4METSです。ここから見ても、どちらも消費カロリーが同じ事がわかりますね。METSから消費カロリーを計算してみましょう!消費カロリーは、1.05×METS×時間×体重(kg)で、もとめることが出来ます。体重60kgの人がウォーキングやサイクリングを行った際の消費カロリーは、共に252kcalです。ちなみにサイクリングの軽度、重度の違いは?軽度のサイクリングとウォーキングが同じ消費カロリーという事はお伝えしました。「軽度」というのがひっかかりますね。強度のサイクリングだと消費カロリーはどうなるのでしょうか?よりサイクリングのペースを上げて強度のサイクリングになると、METSは6METSになるので378kcalとなります。これだけみると、「じゃあ頑張ればサイクリングの方がダイエットの効率が良い?」と考えがちです。サイクリング(強度)とは1時間に約16km~19kmのペースです。これはかなり速いペースなので、維持するには厳しいかもしれません。ダイエットは無理せず継続を!まずは、無理をしないこと。いつも行うことを、運動時間にできないかな?と、気軽に考えて継続する事を第一に考えてみましょう!まとめウォーキングとサイクリングは、一般的なペースである場合同じ消費カロリーです。運動として取り入れる場合、「継続できるか」を、基準に選びましょう。運動をして、気持ちいい!と感じられることが継続の秘訣!そしてダイエットの成功への近道ですね。「食事のタイミングによってウォーキングで得られる効果...記事を読む水泳のトレーニングメニューはこうすると痩せ効果アップ!水泳はダイエットの中でかなりのカロリー消費が期待できる運動です。水の...記事を読むジョギングとウォーキングを交互にやって効果UP!その割合は?ダイエットの為の運動として、一番に思いつくのはやっぱりジョギングやウォーキングですね。手軽に始められる上に、有酸素運動として...記事を読むジョギングの心拍数の目安が170ってどんな根拠があるの?ジョギングしていると、心拍数が1分間に170回ないとジョギングしても効果が得られない、なんて事を聞きますよね。心臓があまり早く打って...記事を読むアクアビクスの効果は?ダイエットに取り入れて痩せ効果UP!アクアビクスとは水中で行うエクササイズの事です。水中でといっても顔は常に水から出ている状態で行う運動です。脂肪は減らしたいけど、筋肉も減ってしまったらダイエットの意味がな...記事を読むジョギングと水泳の消費カロリー比較!どっちが効果的?ダイエットをしようと思うけど、どんな方法がいいかと迷ってしまうことがありますね。脂肪の燃焼にオススメなのは有酸素運動です。...記事を読むジョギングする時間の目安は?やせ効果が出る時間を知ろう!ジョギングはとても優秀な有酸素運動です。誰にでも簡単に始める事ができるので、ダイエットにとても効果的です。実はそ...記事を読む米一合は何カロリー?ダイエットに有効なカロリーの抑え方5選!日本人の食事は何はなくともまずご飯!というくらいお米って魅力的ですよね。白米を大量にとることはダイエットにはとても危険なんです。