二日酔いの原因は睡眠にあり。特集カテゴリータグメディアRSSInstagramfacebookTwitterYouTubeタグ一覧へ二日酔いの原因は睡眠にあり。(Unsplash)20代の頃は、遅くまで飲んで帰っても、すぐにぐっすり眠れていたものです。ところが、年を重ねるにつれて飲んだあとの睡眠の質は急速に悪化します。それは、二日酔いにも関係してくるのです。2~3杯飲むだけでも睡眠の質を落とす可能性があるようですが、まったくだめになってしまう訳ではありません。ここでは、飲み過ぎた夜に少しでもぐっすり眠るためのポイントを紹介しましょう。(Unsplash)お酒を飲んだ夜、深い眠りと浅い眠りを繰り返し、何度も目が覚めた経験がありませんか?それは、「リバウンド効果」の仕業です。リバウンド効果により深い眠りから浅い眠りへと引き戻され、目が覚めやすくなってしまうのです。Roth氏によると、リバウンド効果は、最初は眠りにつくのを助けていたアルコールが、分解されるにつれて身体が通常の状態に戻ろうとすることによって起こるのだそうです。酔っぱらって眠ってしまった身体を、元に戻そうとする力が働くのです。そのため、窓越しにさす光、遠くに聞こえる車のクラクション、微妙な温度の変化など、周囲の環境に対する感覚が鋭くなります。このように、血中のアルコールがなくなると、もっと寝なきゃいけないとわかっていながらも、ちょっとしたことで目が覚めてしまいます。ワインを飲んで寝たとき、やたら早く目が覚めるのはそのためです。そこで、家を出る前にある程度の対策を施しておきましょう。寝る準備を整えておく急な飲み会ではできませんが、あらかじめわかっている場合、家を出る前にできることがたくさんあります。基本的なことから始めましょう。遮光カーテンか、アイマスクを使って光をシャットアウトしてください。ベッドの中で暑くならないよう、快適な室温に設定します。騒音対策として耳栓を。帰宅後にシーツと格闘しているうちに目が覚めてしまわぬよう、ベッドメイクもしておくといいでしょう。Kovacs博士は、普段から良質な睡眠をとっておくことで、1回の飲み会による影響を軽減できるといいます。基本的に、その夜は明るくて騒々しい工場の中で眠ると思って、対策をすればいいのです。バランスの取れた食事をアルコールの吸収をうまく調整できるようにするためには、バランスの取れた食事が大切です。含まれる燃焼スピードの遅い食事により、アルコールがゆっくり吸収されるようになります。することで、限界を超えることなく身体が分解に取りかかれるのです。Burke医師によると、そのためには赤身の肉が最適です。たん白質とビタミンB群が豊富なので、アルコール副産物の分解を促してくれます。(Unsplash)さて、ついに友人たちと楽しい飲み会のスタートです。アルコールには利尿作用があり、かなりトイレが近くなります。脱水症状にもなりがち。帰宅後(あるいは翌日)の頭痛、目まい、暑さ、不快感、寝苦しさは、脱水症状が原因です。水をたくさん飲む最善の対策は、水を飲むこと。どのタイミングでどれだけ飲めばいいのでしょうか。可能であれば、お酒1杯と水1杯を交互に飲むようにしてください。これにより身体の水分を保てるだけでなく、お腹が満たされるので深酒せずに済みます。未来の悲劇を避けるためにも、お酒の飲み過ぎは控えましょう。カフェインも避けたほうが無難です。レッドブルウォッカやアイリッシュコーヒーは飲まないほうが身のためです。早めに切り上げるそして何より、睡眠が大事だとわかっているなら、早めに帰ることです。いえ、飲み会の場をしらけさせたくないなら、お酒は夜の早いうちに飲んでおき、少しずつ量を減らしていきましょう。友人と食事をしてからバーに行く予定があるなら、食事中にワインを何杯か飲んで、バーでは1杯か2杯に抑えてください。アルコールを混ぜるのはよくないと言われていますが、あまり気にしなくても大丈夫。「ビールの前に蒸留酒」「蒸留酒の前のビールは最悪」などという言い伝えはナンセンス。結局、個人的な好みでいいと思います。家に着いた時にはすべてのアルコールが代謝されているように、早めに切り上げることが理想です。することで十分な睡眠がとれ、翌日の二日酔いもないはずです。言うと、ベッドに入る4時間前にはお酒をやめてください。「4時間」と聞くとあまり飲めないような気がしてしまいますが、帰るのにかかる時間・家に着いてゆっくりする時間・寝る準備をする時間を考えると、それほど飲み会の時間をむしばまずに済むはずです。(Unsplash)自分が何をしているかわかる程度にしらふなら、これから紹介する方法を試してみてください。痛み止めは飲んでもOKアルコールが原因で起きる頭痛や二日酔いの症状が早めに出たときは、帰宅後に適量のイブプロフェンを飲んでください。アセトアミノフェン系の頭痛薬は、アルコールと混ぜると肝臓に損害を与える恐れがあるのでNGです。睡眠薬も避けてください。休めるような気がしてしまいますが、実際はアルコールがその効果を強め、呼吸が乱れ、酸素の摂取が減ります。結果的として翌朝の気分が悪化するだけでなく、本当の危険が待っているかもしれません。軽食をとる寝る前に軽く食べておくというアイデアもあります。お腹が空いているのなら、帰宅後に冷蔵庫を開けるのは間違いではありません。胃腸の安定化のために、ビタミンと栄養素をとって睡眠中にアルコールを効率的に分解できるようにすることが目的であることを忘れないでください。そのためには、繊維の多い野菜やフルーツ、クラッカーなどがいいでしょう。繊維の多い食べ物は消化を遅らせます。アルコールの吸収と分解も遅らせてくれますが、飲酒後に消化不良になりやすい人にとっては、“価値あるトレードオフ”と言えるでしょう。Stephens医師によると、低血糖は飲酒後の諸症状を悪化させます。スプーン一杯のハチミツや、ハチミツを塗ったトースト、あるいはバナナなどを食べて、アルコールの分解に必要なエネルギーをとりましょう。ちなみにこれらのおやつは、血糖値が特に下がる翌朝にも最適です。失われた栄養素を補給する飲酒中に失われた栄養素を補給するために、ビタミンを摂取するのもいいでしょう。Medicine」に掲載された論文によると、アルコールにはビタミンB群を低下させる作用があるため、ビタミンB群のサプリを飲むのが良いようです。飲み過ぎてはいけませんが、チアミン、葉酸、硫酸マグネシウムも効果を発揮します。救急救命室では、急性アルコール中毒の患者に対し、これらを混合した「バナナバッグ」と呼ばれる液体を点滴として投与し、体内の化学的バランスを修復します。同じように、独自の「バナナバッグ」を家でも用意しておけばいいのです。ベッドに入る直前にできることそして、寝る前に水を1杯。夜中にのどが渇いたときに備え、もう1杯を枕元に置いておきましょう。水とはいえ、飲みすぎるとトイレに起きるはめになってしまうので、控えめにしてください。スポーツドリンクよりは砂糖の少ない経口補水液もオススメです。経口補水液は魔法の液体ではないので、飲んだだけで脱水が治ったり翌日の二日酔いがなくなるとは思わないでください。脱水の最大の対策は、予防です。最後に、通知音で目が覚めないよう、スマホは音が鳴らない設定にしておきましょう。できるだけ、目覚ましをかけずに遅くまで寝てください。いえ、今まさにこの記事を読んでいるということは、明日の朝はゆっくり寝ていられない人なのでしょう。今回は諦めて、次回からは早めに切り上げることを心がけてください。カリマーのちょうど良すぎるサイズ感の2WAYバッグはデザインも機能性も優秀ポケットの多いタフなバッグで、かつデザイン性も両立しているものは意外に多くありません。カリマーの2WAYバッグは機能性もデザイン性も抜群です。2020.01.18roomieおしりや腰の冷え対策に最適。座ぶとんタイプ」は、座布団のように上に座ることができます。お尻や腰を包み込むように温めてくれます。Chrome2020.01.17発電も充電も本体だけでOK!持ち運びやすい多機能モバイルバッテリー「FREEK」が登場2020.01.17Bluetoothってすごい。73の新しいズーム機能を今すぐ試す方法2020.01.17軽いのに耐久性が高い、高級感も兼ね備えたトートバッグ「アレックス」が終了目前2020.01.17子どもたちと遊びながら、横になって休める画期的なアイデア2020.01.17もっと読むライフ・ワーク・“ラーン”のレバレッジが重要に。仕事と学びの最新系で知る、近未来の豊かさ2020.01.07Sponsoredランキング1MacBookが抱える最悪の問題(とその解決方法)2020.01.162ToDo管理や少数ミーティングを効率化する、ノート型のホワイトボード【今日のライフハックツール】2020.01.173窓ガラスのサッシ上にセットするだけ。結露を吸収して乾燥する珪藻土のバー2020.01.174煮込み不要!レンジで作る「豚肉と白菜の重ね蒸し」のほったらかしレシピ2020.01.175飲み残した赤ワインを少しでも長持ちさせるコツ、知ってる?2020.01.16新着記事カリマーのちょうど良すぎるサイズ感の2WAYバッグはデザインも機能性も優秀2020.01.18roomieおしりや腰の冷え対策に最適。Chrome2020.01.17発電も充電も本体だけでOK!持ち運びやすい多機能モバイルバッテリー「FREEK」が登場2020.01.17Bluetoothってすごい。