お気に入り私って締まりが悪い?と思ったら!誰でも床上手になれるエクササイズ「もしかして、私って締まりが悪い?」彼にも聞けないこんな悩みを抱えている女性は、以外と多いです。くしゃみをした時の尿漏れ、産後の方はもちろん、それ以外の方にも多くみられます。実際、30才を過ぎると緩んできている股下の筋肉(骨盤底筋群)ですが、最近は20代の方でも緩んでいる方が多いのが現実。誰だって、「緩い」と思われたくないですよね。この骨盤底筋群は、子宮をハンモックの様に支えている筋肉です。ここが緩むと子宮が下がり、内臓が下がり、代謝が悪くなって冷えや浮腫などが起こります。内臓が下がることで、下腹部がぽっこりした体型になり、また太りやすい体質になってしまいます。この骨盤底筋群は、毎日たったの10分で、鍛えることができるんです!セクシーなボディを作るトレーナーをしている、セクシーコンサルタントのアンドウミカです。メリハリがない、色気がないと悩む数多くの女性を変えて来たわたくしが、身体の悩みを解決しつつ、セクシーな仕草も身につくエクササイズを紹介します。今回は、この骨盤底筋群を鍛え、締まりのいい床上手な身体を手に入れつつ、婦人科系の病気のケアにも繋がる、セクシーなエクササイズをご紹介。手順Point!NextStep!手順1膝建ちになり、タオルなどを左右の膝下に1枚づつ敷く2骨盤を真っ直ぐに整え、膝を大きくゆっくり開く3下腹部と股下に力を入れ、ゆっくり膝を閉じる※10回×3セットPoint!・膝を閉じるとき、おトイレを我慢しているときのように意識をする。・猫背にならず、背筋をしっかりと伸ばしておく。・体重がどちらかの足に偏らないよう、注意。※腰が反り過ぎないよう、おへその下辺りに力を入れ、腰をサポートしましょう。NextStep!ここまでできたら、今度は腰を右に寄せた状態で膝を開いたり閉じたり。手は太ももをなぞるようにすると、とてもセクシーになり、女性ホルモンもUP!慣れるまでは、なかなか膝が閉じないという方もいると思います。膝下におくタオルなどは、滑りやすい素材にして、無理がないようゆっくり行って下さい。今回重要なのは、「おトイレを我慢しているときのように意識をする」です。漏れないように、股下にぐっと力を入れ、子宮を引き上げるようなイメージで行ってみて下さい。