taka2131寝不足は便秘を引き起こすの?快眠と快便のススメ!ツイートシェアはてブGoogle+Pocketむかしから寝不足はお肌の大敵なんてよく言いますが実は寝不足は便秘にも大いに関係があったんです。睡眠が足りていないと便秘になりやすくなります。寝不足と便秘の関係を詳しくみていきましょう。腸のぜん動運動には副交感神経が深く深くかかわっています。ぜん動運動がしっかり起こればほとんどの人の便秘は解消すると言っても過言ではありません。便を出すには一にも二にもぜん動運動です。ぜん動運動は、ちょうど、少なくなった歯磨きチューブから歯磨き粉を絞り出す時のような動きをしています。奥にたまっている便を腸が押さえられた歯磨きチューブのような形をとりながら入口の方へ入口の方へと押し出していきます。このぜん動運動が起こるのが副交感神経優位の時です。腸をうごかしている筋肉は、「不随意筋」といって、随意、つまり自分の思い通りには動かせない筋肉になっています。やって動くのかというと、張り巡らされた神経からの信号によって動かされています。腸を動かすための信号を伝えているのが副交感神経です。大腸の周りに張り巡らされた神経は、例えるならネットに入って売られているミカンの、赤いネットのようです。副交感神経が優位になっている時には、張り巡らされたネットのような神経が腸を伸び縮みさせてミカンのような便を押し出します。副交感神経が優位にならないと寝れない!大きなイベントの前日などに興奮して寝付けない事はよくありますね。これは交感神経が優位になりすぎていて、副交感神経との交替がうまくいっていない時です。寝不足が続いているときは副交感神経が優位になれずにいて自律神経のバランスが崩れています。副交感神経が優位にならないと腸のぜん動運動も止まったままです。そのため大腸でしっかり便の押し出しが行われません。副交感神経に切り替えられずに寝不足になると、その寝不足が原因でさらに自律神経のバランスが崩れます。やってどんどん悪循環で自律神経バランスが狂っていくことになってしまいます。寝るための7つの方法!自律神経を整えることが快眠の第一歩です。寝不足を解消し、自律神経のバランスを整えるには以下の7つの方法があります。●一日の初めには朝日を浴びる。朝光をたっぷりと浴びることで、自律神経がリセットされ、神経の昼夜逆転を防ぎます。体を適度に動かして疲れさせておくと、夜スムーズに眠りにつけます。●ストレスをためない。ストレスは神経のバランスを大きく崩します。自分なりのストレス解消方法を探しましょう。●腹式呼吸をしてみる。自律神経を整える呼吸法というのがあります。鼻から深く息を吸って吐き出します。簡単にどこでもできるエクササイズです。●食生活に気をつける。食べ物は神経にも影響します。アルコールや刺激物を控え、栄養のある体に優しいものを沢山取り入れましょう。夕方、ぬるめのお湯で半身浴をすると体が内側から温まりリラックスできます。入浴は効果的なリラックスの方法です。●夜寝付けない時はあせらないで本を読むなどする。はやくねなきゃと焦れば焦るほどねむれなくなることってありますよね。難解な推理小説などを読むと知らないうちに寝ついていたりしますよ。おもしろすぎる本やスマホをいじるのはあまりお勧めできません。まとめ以上、寝不足と便秘の関係を、副交感神経とぜん動運動の観点から調べてきました。副交感神経を優位にして、ぐっすり眠れる方法も7つご紹介しました。どれも単純なことでしたが、何事も規則正しい生活が第一です。これらを意識して実践する事によって寝不足を自然な形で解消し、おまけに便秘もマシになるので、ぜひ試してみて下さいね。-----------------------------------------------------世の中の便秘の知識は間違ったものばかりです。・食物繊維食べろ・毎日出ないと便秘だぞ・悪玉菌は少なくしろこのようなことを私も昔は本気で信じていましたが正しい便秘の知識は全然違います。健康テレビ番組などのメディアで発信される内容はスポンサーの関係もあり、本当に悩んでいる人のためになる情報はごくわずかです。便秘の専門書籍を読むようになってから私はその事実を知り、便秘の本質に気づきました。私の人生は180度変わりました。便秘だった頃の下腹ぽっこりが消え、体のラインが見える服が着れるようになりました。肌がキレイになって見た目に自信がつき恋愛にも積極的になれたし、以前のように仕事中にイライラしなくなりました。今では仕事もプライベートも毎日がキラキラしています。その常識から外れた便秘の知識はメルマガのみで公開中です。今なら私が便秘専門書籍を10冊以上読んで得た美腸テクニック集「便秘革命」も無料プレゼント中です。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。【初めての検便】検便は何日前から可能?正しい保存方法は?プロフィール美腸プランナー・都内広告会社に勤めるOL。美腸を目指す女性を応援するメルマガ「スッキリ美腸講座」の発行。25歳の時にOLをしながら便秘サイト「美腸革命」を立ち上げる。趣味は旅行と哲学です。