何も知らずにがむしゃらに頑張っても頑張った分だけの成果は出にくいのです。筋トレの基本を紹介します。超回復を知ろう超回復とは超回復に必要な時間は?トレーニングのためのプロテインやアミノ酸プロテインアミノ酸・サプリメント筋トレの基本は10RM10RMと言われても聞いたことも無い方も多いと思います。これが全ての筋トレの基本となります。10RMっていったい??筋肥大に有効な10RMとは?筋肉を太くするために一番有効なのは、10RMと言われています。10RMとはずばり、10RM=10回が限界の重さで10回やることです。軽い重さで何十回、何百回とやっても負荷が軽すぎて筋肉が太くはなりにくいのです。筋トレのセット数って?まず重さは10回するのが限界の重さに設定します。それを1分のインターバル(休憩)を挟んで3セットやります。俗にいう、10RM×3セットというやつですね、筋トレの基本とも言えるこのセットで1種目ずつやりましょう。週に2回以上で進化と言われています。理想は3日に1回です。ベンチプレスも他のトレーニングと同様に超回復することでどんどん大胸筋などの筋肉を強くしていきます。トレーニングは1部位は週に2回以上やるのがおすすめなので3日に1回はベストだと思います。厳密に3日に1回にこだわるよりも自分の組みやすいメニューを組んで続けていくことが何よりも大事なのでトレーニングメニューを考えてみてください。スクワットなど下半身を鍛えるなどと言う感じでも十分に筋肉が発達していくのを感じれると思います。筋肉痛になってその痛みが無くなるころには前よりも筋肉がついた状態になっています。これは超回復によるものなんです。超回復って??超回復とは筋トレで筋肉が太く大きくなっていくのは超回復によるものなんです。傷ついた筋肉は回復すると元の状態よりも強くなると言うことです。超回復のおかげで筋トレを続けることにより筋肉が太くなっていくのです。超回復に必要な時間は?これには個人差があるのですが一般的には、48時間~72時間と言われています。この間は同じ部位のトレーニングはしないようにしましょう。回復途中の筋肉をさらに傷めるのはやめた方が良いです。トレーニングのためのプロテインやアミノ酸せっかくトレーニングするのであればその効果を倍増させるために、プロテインやアミノ酸を積極的に飲みましょう!!プロテインプロテインはとレーニン後の体づくりを強力にサポートしてくれます。飲むのと飲まないのでは筋肉の付き方に大きな差が出るのでぜひ飲んでみてください。プロテインについてはこちらで詳しく紹介しています。知っているのと知らないのではダイエットやボディメイクの効果に大きな差が出るんです。筋肉を付けたい人には必須のプロテインの正しい知識と飲み方で最短でダイエットを成功させてモテる体を手に入れましょう!mensdiet.netアミノ酸・サプリメントプロテインが筋肉をつける為のものだとしたら、アミノ酸やサプリメントはトレーニングの効果を倍増させるために飲むものです。トレーニングするのでしたらアミノ酸やサプリメントを飲まないでやるのはもったいないです。こちらもぜひとも飲んでみてください。アミノ酸やサプリメントについて詳しくはこちらで紹介しています。ダイエットやトレーニングの効果を倍増させるその効果アミノ酸やサプリメントの正しい知識や飲み方を紹介します。トレーニング効果を倍増させてくれるのがアミノ酸やサプリメント。知っているのと知らないのでは効果に大きな差が出るアミノ酸やサプリメント。筋トレ筋トレは1つの筋肉に何種目のメニューをやるのが正解!?トレーニングを始めたばかりのころに悩むのが1つの部位で何種類のトレーニングをするかということ。トレーニング歴は20年以上。モテるボディメイクに関する情報を発信していきます。トレーニング歴は20年以上。モテるボディメイクに関する情報を発信していきます。!!タイトルとURLをコピーしました。