LINE2018.11.30スポンサーリンク年齢を重ねるにつれて筋肉は衰えていきます。えっ?!そんなことで?!というちょっとしたことで怪我をしたり、体を痛めたりしてしまいます(・・;)そして自分が上手く動けないと、その動作をするのがつらくなり結果的に体を動かさない。ー;)最近なんだか体が動きづらくなったなぁ〜。(ここでは以前の先生の教えを復習したいと思います。)理学療法とは日常的な動作を回復させるために、リハビリなどの治療を行うことです。動かなくなって凝り固まった筋肉や関節の動きをよくする「モビライゼーション」という治療で、動きそのものを取り戻すようにします。若返り筋トレ・家事をこなしながらでもできる?!筋肉の衰え関節の柔軟性をなくすと、体が硬くなって動く範囲がとても狭くなってしまいます。日常生活に支障が出る立ったり歩いたりといったような基本的な動作が難しくなり、つまずきやすくなる。高いところにあるものが取れなくなったり、瓶の蓋が開けられないといったような日常生活でよく使う動きがしづらくなる。動くと痛みが出る筋肉が衰えて、関節が不安定になると膝の痛みが出る場合があります。動くと痛みが出るので、さらに自然と動かなくなります。するとますます筋肉が弱って動けなくなるという悪循環になります。・・・・悪重患!スポンサーリンク筋肉は使わないと減っていく!?筋トレで若返り効果?!筋肉のもとは筋繊維で、これが集まって筋肉になっていますが、使わないと筋繊維が縮小し細くなって筋肉量が減ってします。することによって、動かない・・・動けない・・・というようになっていきます。筋肉量が減ってしまうと日々の生活の動きは辛くなっていきます。՞)☝︎この成長ホルモンの分泌こそが若返りに効果があるとされていて、筋トレをすることによって成長ホルモンが分泌され血流によって全身に行きを届き、脂肪の分解促進、筋肉の合成促進、骨の強化、成長、髪や肌の代謝を促す・・・などなど・・様々な働きをしてくれます。☆(1)椅子に座り、背もたれに背中をつける。(2)両足を少し前に出して、足裏をしっかり床につけておく。(4)下ろしたら反対側のももとつま先をゆっくりあげてまた5秒間止める。(注)ポイントは、からだが前傾しないように背もたれにぴったりとつけて姿勢を正すこと。階段を上るのが辛い人には、「前ももの筋肉とお尻の筋肉」を鍛えるトレーニングです。(1)椅子に座ります。(2)座ったまま腰を真っ直ぐに伸ばして姿勢を良くします。(3)片方の足をヒザから下を上にあげて真っ直ぐにあげて、そのままの姿勢で5秒数えます。(このとき、腰も膝も曲がらないように気をつけてください)(4)もう片方の足も同じようにします。☆(筋肉には個人差があるので、くれぐれも無理をしないようにしてください。無理をして続かないよりも、無理なく自分にあった数から少しずつ増やして毎日継続することが大切です。)スポンサーリンク若返り筋トレ・家事をこなしながらでもできる?!さらに筋肉を鍛えるトレーニングは、日々の生活の中家事をこなしながらでも、できる簡単な運動で筋肉を鍛えて、動きが悪くなった筋肉の動きを改善そして妨げることができます。掃除機をかけるときは股関節と膝を曲げてしっかりと踏み込んで掃除すると、ヒザ・お尻・体幹までしっかりと鍛えられます。窓拭きの時は常に目線より高い位置で雑巾を持って、スクワットのようにしっかりと腰を落として下半身の筋肉に意識しながら窓拭きをすると、自然と足腰を鍛えることができます。普段の歩き方よりも5センチ〜10センチ歩幅を広くして歩く。腕は前に大きくだし、後ろに降る時は肘をしっかり伸ばす。お腹にグッと力を入れて、足を前に出すときに後ろの脚のお尻に力を入れて脚を前に出す。なる情報マツコの知らない世界/パフェ小泉亮祐が紹介した店の場所や口コミは?10月22日2019年10月22日(火)TBS系列【マツコの知らない世界】は『果物づくし!パフェ&キャンピングカー』です。番組ではパフェアンバサダーの小泉亮祐さんがパフェの世界を紹介してくれます。資生堂パーラーの視点としては初めての路面店になります。ショップとなっています。教えてもらう前と後『ごまだし』の作り方!佐伯の郷土レシピ!6月11日2019年6月11日(火)TBS系列【教えてもらう前と後】の放送は『日本全国「絶品ダレ」ご飯のトモNo.1は!?』です。ここでは大分県佐伯市の漁師の家庭で受け継がれている『ごまだし』と呼ばれる郷土料理の作り方を紹介します。「ダーウィンが来た!生きもの新伝説」12月16日の放送では、タイに暮らしている真っ赤な顔をした【ベニガオザル】について紹介されました。キッコーマンの醤油といえば世界中で名前が知られていますよね。予防するには?」12月1日(土曜日)【ミシュラン】レストランに覆面審査員として来る理由は?星の審査基準はなに?ホーム気になる情報ブログ主Helloりかオーストラリア在住16年。海外子育ておすすめスポットグルメ情報お問い合わせホーム検索トップサイドバーブログ主Helloりかオーストラリア在住16年。英語スポンサーリンク。