冬におすすめのストレッチで、縮こまりやすい体を気持ちよく伸ばそう。冬におすすめのストレッチで、縮こまりやすい体を気持ちよく伸ばそう。冬におすすめのストレッチで、縮こまりやすい体を気持ちよく伸ばそう。ストレッチ冬は寒さによって体は縮こまり、筋肉も緊張しがちな季節です。筋肉が緊張して硬くなってしまうと、コリや痛みとして現れることも。血流が十分行き届いていない状態なので、さらに冷えを誘発してしまいます。コリや痛みを慢性化させないためにも、ストレッチによって血流を促進し、筋肉の緊張をほぐしてあげることが大切。ここでは、体のなかでもとくに縮こまりやすい、肩や背中周り、腰周りのストレッチを紹介します。ストレッチのポイントは、自然な呼吸を続けながら、無理なく伸ばすこと。反動をつけて痛みを感じる部分まで伸ばしてしまうと、筋肉を痛める恐れがあるので逆効果になります。深呼吸しながらリラックスした状態でストレッチしましょう。肩甲骨をほぐすストレッチデスクワークなどで長時間同じ姿勢を取り続けると、肩や背中の筋肉が硬くなってしまいます。肩甲骨のストレッチはオフィスでも取り組みやすく、休憩中に実践するのがおすすめです。イスに腰掛けた状態で、腕を上げたら右手で左ひじを掴み、左手で右ひじを掴んでください。ひじを掴むのが辛い場合は、頭の後ろで手を組んでも構いません。背筋を伸ばすと体の前面が伸びるので、気持ち良さを感じられるはず。このまま左に上体を傾けて2回ほど深呼吸し、元の位置に戻ります。腕と脇腹が伸びていることを感じながら、右側も同様に繰り返してください。左→右を交互に3回おこないましょう。慣れてきたら、ワンポイント加えてみて慣れてきたら、先ほどのひじを掴んだ姿勢から上体を傾けるとき、胸と視線を斜め上に向かって上げてみましょう。この状態で深呼吸を3回し、反対側も同様におこなってください。背中の筋肉を伸ばすストレッチ背面に位置する筋肉を伸ばすストレッチ。イスに座ったままできるので、仕事の休憩中にもピッタリです。上半身をスッキリさせる効果も期待できます。イスに腰掛けた状態からスタート。腕でボールを挟むイメージで輪を作ったら、背中でアーチを描くように思い切り丸め、3回ほど深呼吸しましょう。痛気持ち良いと感じるところでキープするのがポイントです。お尻の筋肉をほぐすストレッチ座りっぱなし・立ちっぱなしの時間が長い人は、お尻の筋肉が硬くなりがち。このストレッチでお尻をほぐすことで、股関節周りの血流が促進され、腰痛の解消にもつながります。仰向けになり、両膝を立てた状態になったら、左足を上げて数字の4を作り、くるぶしを太ももの膝寄りに乗せてください。右太ももの裏側で両手を組んだら、上体に向けて引き寄せて、20秒ほど深呼吸を続けながらキープしましょう。余裕がある場合は、肩が床から離れないようにし、すねの上で手を組むことでストレッチを強めることができます。反対の足も同様に繰り返してください。足裏を合わせて股関節をほぐすストレッチ硬くなりやすい股関節をほぐすことで、可動域が広がり日常の動作がスムーズになります。寝る前におすすめのストレッチです。背中を真っ直ぐ伸ばした状態で、腰が直角になるように座ります。壁にもたれて構いません。足裏を合わせて、体に足を近づけてください。お尻を壁から離さないのがポイントです。両手を膝の上に置き、床に向かって押しましょう。反動はつけず、息を吐きながら20~40秒かけてじっくりおこなうことで、股関節の内側をよく伸ばすことができます。関連する記事ストレッチをするときの服装は、リラックスできるかがポイント。ストレッチストレッチとトレーニングの違いとは?適切な順番でコンディションを整えよう。ストレッチスクワットの効果を高めるにはストレッチが大事。股関節を柔らかくしよう。ストレッチと整体の違いとは?目的に合わせて使い分けよう。陸上競技の前後にストレッチをしよう。怪我を予防して、疲労回復を早める効果あり。ウエストのくびれをストレッチで作ろう。腹斜筋と腹横筋が重要。スタティックストレッチとは?筋肉を緩め、疲労を解消する効果も。下半身痩せに効果的なストレッチ法とは?体幹を鍛えて、美脚になろう。place(旧:ヨガプラス)ホットヨガスタジオloIve(ロイブ)記事に関連した特集いますぐ知りたいむくみの秘密イライラの原因を探るジム初心者のためのあれこれ免責事項SIENAは、ヨガやジム、マッサージに関するメディアです。専門家や編集部、インストラクターを通じた正しい知識に基づいて、適切なボディーケアやリラックス、フィットネスに関する情報をお届けしています。このサイトは、株式会社メンバーズ(東証一部)のグループ企業である株式会社マイナースタジオが運営しています。