スタンディングカーフレイズのやり方。Smartlogナビゲーションを表示する新規登録ログイン新規登録ログインホームスタンディングカーフレイズのやり方。効果的な回数&重量とはスタンディングカーフレイズのやり方。効果的な回数&重量とはヒラメ筋と腓腹筋を鍛えられる筋トレメニュー「スタンディングカーフレイズ」とは?今回は、正しいやり方やフォームから、筋トレ中の注意点、トレーニング効果まで徹底レクチャーします。段差を利用するスタンディングカーフレイズでしなやかなふくらはぎに!「スタンディングカーフレイズ」でふくらはぎを鍛えあげるふくらはぎの筋肉で最も有名な筋肉といえば、「ヒラメ筋」。ヒラメ筋は、ジャンプ力の向上や長距離マラソンで疲れにくい体作りなど、体に様々な効果をもたらしてくれる筋肉です。足腰を使うベントオーバーローイングやテイトプレスなど。バーベルトレーニングを行う上でも、ヒラメ筋は重要な筋肉となります。従って、バーベル種目を行う前にヒラメ筋を発達させておくのが理想的と言えるでしょう。そこで今回は、ふくらはぎを効果的に鍛えられる「スタンディングカーフレイズ」という下半身トレーニングについて解説していきます。正しいフォームからメニュー、筋肥大をスムーズに行うコツまでしっかりと把握して、効率的にトレーニングに励んでいきましょう。─カーフレイズとは?─カーフレイズとは、ふくらはぎの筋肉(下腿三頭筋)を重点的に鍛えられる筋トレメニューです。男性・女性問わず行え、自宅でも手軽に取り組めます。ふくらはぎは、第二の心臓とも呼ばれるほど、非常に重要な筋肉になるため、定期的に刺激を届けてあげることが非常に重要ですよ。スタンディングカーフレイズの効果とは?最初に説明した通りスタンディングカーフレイズは、ヒラメ筋を鍛えることができるトレーニングです。ヒラメ筋を鍛えることで得られる効果は次のようなものがあります。足腰が強くなり、体幹が良くなる足の気だるさを感じなくなる足が速くなるなど様々なメリットを得られます。体幹が良くなると他の筋力トレーニングにも好影響をもたらしてくれるので、「スタンディングカーフレイズ」はとてもおすすめな筋力トレーニングと言えるでしょう。スタンディングカーフレイズの正しいやり方(フォーム編)スタンディングカーフレイズのメニューに移る前に、まずは正しいフォームを覚えることが重要です。一つずつポイントを覚えていきながら、スタンディングカーフレイズの完璧なフォームを身につけていきましょう。スタンディングカーフレイズのフォーム壁際に直立する肩幅分ほど開いた両手を壁に垂直につける足は肩幅よりも少しだけ狭くしましょう(セットポジション)つま先立ちになり、軽く前傾気味になるようにする最大の高さまでしっかりとあげたら、一度停止する停止した後、体を下ろしていく(6)の時、ゆっくりと下ろしていくようにしましょうスタンディングカーフレイズのフォームで最も重要なポイントは、【4.つま先立ちになり、軽く前傾気味になるようにする】という箇所になります。平地部分でスタンディングカーフレイズを行う際は、真上を意識するよりも前に倒れるようにつま先立ちをするようにしましょう。スタンディングカーフレイズの正しいやり方(メニュー編)スタンディングカーフレイズの正しいフォームを学んだ後は、実際に取り組むスタンディングカーフレイズのメニューについてご紹介いたします。どんなトレーニングもやりすぎは良くないので、しっかりとした回数&セット数でエクササイズするようにしましょう。スタンディングカーフレイズのメニューしっかりとセットポジションを構えるつま先を立ち上げて、前傾気味に倒れるゆっくりと下げていく体の上下運動を30回ほど行うインターバル(1分間休憩)(5)のときは、足の疲れをとるようにリラックスしましょう残り2セット同じ動作を行って終了スタンディングカーフレイズのメニューを行う時は、30回以上連続でトレーニングしないようにしましょう。基本的に筋力トレーニングはやりすぎてしまうと筋肥大を抑えてしまいます。スタンディングカーフレイズを行う時は、1セット30回を目安として3~5セット行うようにしましょう。【参考動画】スタンディングカーフレイズのお手本をご覧ください▽スタンディングカーフレイズの効果を上げるコツとは?ここからは、スタンディングカーフレイズの効果を倍増させる4つのコツをご紹介いたします。習得して、スタンディンカーフレイズのトレーニング効果を高めていきましょう。筋肉を刺激するスタンディンカーフレイズを行う際注意したいのが、筋肉をじっくりと収縮すること。かかとを上げた時、ヒラメ筋がしっかりと刺激されているか感じながらゆっくりとかかとを下げていきましょう。筋トレ初心者の方は質よりも量を追い求めてしまい、スピード重視でトレーニングを行いがちですが、スタンディンカーフレイズはゆっくりと時間をかけるようにしましょう。両足に同負荷をかける人間には利き脚があり、ついつい得意な脚に重心をずらしてしまいがちです。重心をずらしてしまうと片方だけに高負荷がかかってしまい、もう片方を鍛えられません。スタンディングカーフレイズは、両足をバランス良く鍛えることが重要になります。重心を真ん中にキープすることを意識しながらトレーニングに取り組みましょう。ダンベルやバーベルを使うノーマルスタンディングカーフレイズは、自分の体重だけが負荷になるので筋肉が慣れてしまうと肥大しにくいのが難点です。そこでおすすめなのが、ダンベルorバーベルを使用すること。ダンベルやバーベルを使うと、自分の体重にプラスαで負荷をかけることが可能です。ノーマルスタンディングカーフレイズに慣れた方は、ダンベルから負荷を調整していきましょう。段差を利用するスタンディンカーフレイズの効果を。簡単に引き上げられるアレンジが段差を使って、伸張できる幅を広げること。階段の段差などを利用して、かかと部分を外に出した状態でスタンディングカーフレイズを行いましょう。かかとを下ろすときに、ぎりぎりまで下げてヒラメ筋を伸張させるのがポイントです。スタンディングカーフレイズでしなやかなふくらはぎに!スタンディングカーフレイズの正しいフォーム&メニュー、効果を高める4つのコツをご紹介しました。スタンディングカーフレイズは、自宅でも気軽に取り組めるトレーニングです。(ふくらはぎ)の鍛え方。自重トレーニング本気ガイド。自重の体幹トレーニング。効果的な鍛え方がここに!大切な人にシェアしよう。Life!お気に入り注目の記事とにかく女子ウケだけを考えた冬服ファッションを教えます【メンズコーデ大学】mayan1彼女への誕生日プレゼントランキング2020|20代女性が喜ぶギフトとはSmartlogプレゼント調査班9絶対的に「モテる男」の必須条件。内転筋の効果的な鍛え方。内太ももを鍛えるストレッチ&筋トレとは山田悠介10スプリットスクワットで強靭な太ももGET。織田琢也2大臀筋の鍛え方。自分の人生は“自分”で決める。新着記事一覧を見る筋トレメソッドの人気記事ランキング人気のあった記事ランキング自重トレーニング本気ガイド。Life”をコンセプトとする男性向けメディアです。「自分磨きを楽しみ、同性も異性も惹きつけながら、誰よりも自由に、自信を持って生きる。」そんな人生を歩む男性を世の中に増やすことが、私たちの願いです。