夏は目の前!引き締めようとジムに入会する人も多いシーズンです。カッコイイ身体作り専門トレーナーの林です。手取り足取り、ということはあまりありません。林の役目は間違った情報を改めることや方向性の修正だったりします。メニューの組み方もバリエーションが色々あります。回数や、強度(重量)、インターバルをそれぞれ組み合わせて、目的に合わせたメニューを提案します。体つきのタイプは大きく変わって来るのです。目的に応じたメニューのヒントをボディメイクの知見からお伝えしようと思います。◆十進法にとらわれない◆トレーニングで同じ動作を繰り返すことを1レップ、2レップ、と数えます。海外では12−15レップくらいで行う人がプロでも多いです。10レップだったら、それが1セット。間にインターバルをとって、3回行うということです。大きくしようとすでにある程度ジムでしっかりトレーニングしている方でいまいち、体が変わって来ない。筋肉は増えてるけど脂肪が減らないという方。回数はどれくらいやってますか?トータルのセットはどれくらいでしょうか?私はトレーニングをある程度習慣化できた方にはサイクルトレーニングをオススメしています。夏に向けて脂肪だけを落とすという増量と減量でざっくり考えるのではなく、1年を通して、小さなサイクルを組んで筋肉に新しい刺激を入れていく方法です。1−2ヶ月で、メニューを更新して行きます。例ですが、こんな感じ。