背筋のトレーニング前・中・後に行うと筋トレ効果が高まるだけでなく、日常で行うと猫背解消にも効果的な背筋群(広背筋・僧帽筋)のストレッチのやり方について解説します。表層の大きな背筋として、首の後ろから腰にかけて逆三角形に広がる僧帽筋と、脇から腰にかけて逆三角形に広がる広背筋の二つがあります。その収縮方向は上図に示し、その作用は以下の通りです。・僧帽筋上部:腕を斜め下方から引く・僧帽筋下部:腕を前方から引く・広背筋:腕を前方および上方から引くまた、それぞれの伸展方向は収縮方向と逆の以下のようになります。・僧帽筋上部:腕を斜め下方に伸ばす・僧帽筋下部:腕を前方へ大きく伸ばす・広背筋:腕を前方および上方に伸ばす■具体的な背筋群のストレッチ方法こちらの動画が僧帽筋の典型的なストレッチ方法です。確実に行っていきましょう。筋トレ以外でも肩こりの防止や解消にも効果的です。こちらが広背筋のストレッチ方法の動画です。反動をつけてグイグイ伸ばすのではなく、ゆっくりと体重をかけながら確実にストレッチしてください。こちらの広背筋ストレッチの方法は猫背防止・解消にも効果がある方法です。■筋トレ前・中・後の背筋ストレッチの意味と効果トレーニングの前・中・後にストレッチを行う意味や効果は以下の通りです。※本記事は提供元サイト(GLINT&bukiya.net)より転載・出力しています。著作権・コンテンツ権・引用および免責事項についてはこちらをご参照ください。執筆者情報についてはこちらをご参照ください。※当サイトでは厚生労働省・Wikipediaなどの公共性・信頼性の高いサイトの情報を元に科学的な根拠(エビデンス)を担保しています。それらについてはこちらの一覧をご参照ください。エビデンス当サイトのトレーニング情報は厚生労働省「eヘルスネット」の情報プログラムを参照して記載しています。