無理のない減量プランを立てましょう。「基礎編」6.無理のない減量プランを立てましょう。6.無理のない減量プランを立てましょう。減らす方法はありませんが、体脂肪が減れば、皮下脂肪より先に内臓脂肪が減りますので、肥満対策は内臓脂肪対策にもなります。現在の体重を5%減らす目標を立てましょう。体重80kgの方なら、4kgの減量が当面の目標です。私たちは、食事で摂取したエネルギーを消費することで生活していますが、減量のためには、摂取エネルギーと消費エネルギーの出納を赤字にしなくてはなりません。体重を1kg減らすには約7000kcalのエネルギーの赤字が必要ですが、この目標を1ヵ月で達成する場合には1日当たり240kcalになります。240kcalを食事で減らそうとすると、茶碗約1杯のごはんに相当します。運動で消費しようとすると、約50分の速歩に相当します。毎日はとても続けられそうにありませんが、同じ目標も、2ヵ月かけてじっくり取り組めば、1日当たり120kcalですみます。食事だけ、運動だけで達成しようとしなければ、どちらもわずかな努力ですみますので、食事と運動を効果的に組み合わせ、摂取エネルギーと消費エネルギーの出納が赤字になる生活を習慣化することが大切です。摂取したエネルギーを入力してください時速6km(分速100m)で歩くと、1分間に約5kcalを消費できます。食べたもののエネルギーを、歩いて消費すると何分になるか、計算してみましょう。≒ベルトの穴1つ体重が1kg減ると、腹囲は約1cm減ります。ベルトの穴の間隔は男性の場合、2cm強ですので、体重が2kg減るごとにベルトの穴を1つきつく締めることができます。現在の体重と減量目標体重(腹囲)を入力してください。メタボリックシンドローム1.知っていますか?「メタボリックシンドローム」2.運動で脱メタボ移動しながら仕事をしながら家事をしながらテレビを見ながら就寝・起床時に3.食事で脱メタボ朝食のちょっと見直し昼食のちょっと見直し居酒屋メニュー&夜食のちょっと見直しメタボ健康常識のウソ・ホントメタボ健康常識のウソ・ホント基礎編1.メタボリックシンドロームのリスクをCheck!2.メタボリックシンドロームはなぜ危険?3.リスクが重なる前の予防が大切です。4.内臓脂肪は燃えにくい?5.内臓脂肪をためやすい生活習慣チェック6.無理のない減量プランを立てましょう。