良い悪いは置いといて、人間は自分が感じている感情が正義ですからね。」なんて批判したらNG。さあ、どうですか?「傾聴」出来そうですか?ちなみにですけど。傾聴ができるとモテますよ。「今日という日を人生最後の日と思って一生懸命生きるんだ!」なんてよく聞きますよね?僕、いつも思ってたんだけど、どうやれば「今日という日を人生最後の日と思って生きるんだ!」ろう?けっこう感動もののドキュメンタリーなどでよく聞く言葉で、その時にはわかったような気になってるけど、いざ番組が終わってみると、どうやればいいのかさっぱりわからないんですよね。皆さんはどうですか?今日という日を人生最後の日と思って生きられますか?僕は前述したとおりなかなか出来ません。たしかに「今日一日を一生懸命生きる!」ことはとても有意義だとは思うのでそれが出来るなら是非そう生きてみたい。そこで、僕なりにいろいろ調べてみました。やればそういう風に生きられるかを。調べたら”マインドワンダリング”という言葉が出てきました。Wandering)とは過去のことや未来のことに気を取られて、『今この瞬間』に注意を向けずに心がさまよっている状態のことで、実に一日の47%もの時間がマインドワンダリングに費やされているとのことです。これはハーバード大学のマット・キリングスワースとダン・ギルバートが18才~88才の2250人の参加者に対して行った調査で分かったことで、集中すべき目の前の状況(例えば、運転中や授業中、会議中など)であっても、昨日見たテレビや、上司に叱られたこと、週末のデートや旅行など、今集中すべき目の前の状況に全く関係・必要のない思考に注意がそれてしまっているということが分かったわけです。Science)車を運転していて出発地点から到着地点までの道程を覚えてなかったりとか、歩いていて「あれ?いつの間にここまで来たんだろう?」なんてことがそうですよね。目の前にやるべき仕事があるのに、全く関係のない過去のいやなことがふと心に浮かんできて、それが心の中にどんどん侵入してきて、どんどん落ち込んでいく。経験したことありませんか?目の前のやるべき仕事とは全く関係ないことで。一日の47%の思考が「今」つまり「今日一日」を生きていないわけです。過ぎてしまった過去の出来事や、来てもいない未来のことに心を捉われているわけなんですよね。これって「今日一日を一生懸命生きる!」ってことが出来てないってことですよね?そうすると、今日という日を人生最後の日と思って一生懸命生きるってことは、マインドワンダリングの状態から抜け出すってことじゃないかなって思ったんです。たしかに「今日一日を一生懸命生きる」ってことは、「余計なことに惑わされず、目の前のことに集中して生きる」ってことに他ならないですよね。すれば、いろんなことが上手くいくような気はしますね。やってマインドワンダリングから抜け出せばいいのでしょう?答えはマインドワンダリングとセットで用意されていました。マインドフルネスです。掲載されている藤田一照氏の論文<特集:日本における”マインドフルネス”の展望>「日本におけるマインドフルネス」”4.1.マインドフルネスの二つの要素”に詳しいので抜粋します。キル」なのである.さて、マインドフルネスの方法はコチラです。うつ病や気分の落ち込みにマインドフルネスが効く!共有:はてブTweet22019.05.06お局様に勝つ方法お局様に勝つ方法。リフレーミングって知ってますか?物事を違う視点、違う角度から見てみることによって捉え方、感じ方を変える方法です。「半分も入っている」という見方で感じ方が変わってくるって話がありますよね。貯金を進める場合も「給料の2割は貯金に回した方がいいぞ。」と「給料の8割で生活できるようにしたらいいぞ。」これどちらも言ってることは一緒だけど、後者の方が貯められそうな気がしてきませんか?このように物事の心理的枠組み(フレーム)を組み替えることによって、新たなより良い選択肢を作っていくわけです。これって職場でのイジメなんかにも当てはまりますよね。半面教師という言葉がありますが、まさしくそれです。あれなんかも捉え方を変えればまさしく反面教師ですよね。リフレーミングすれば彼女も立派な人生の師です。ちなみに私は今日、なんと10数年ぶりに風邪をひきました。39度の熱に昨晩はうなされました。そのことさえリフレーミングすれば「痩せた!やった!」です。・・・いや、それは乱暴すぎるな。共有:はてブTweet22019.05.01うつ病や気分の落ち込みにマインドフルネスが効く!うつや不眠症、気分の落ち込みに「マインドフルネス」が効く!5月と言えば五月病!いやいやこどもの日でしょ!なんて声も聞こえますが、僕の仕事上、実際にこの時期は気分の落ち込みから『転職したい!』『もう仕事に行くのがイヤだ!』という相談を多く受けます。相談してくる看護師さんの多くが「不眠症」の経験者です。それはそれは夜勤もあったりのハードな仕事だから心身ともに疲弊するでしょう。他にも『お局様』の存在とかね。~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~さて、私事は置いといて、「マインドフルネス」について~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~うつ病患者の脳の海馬は萎縮が見られ、逆に偏桃体は大きく過敏になっています。うつ病の患者さんの脳では海馬の働きが落ちていて、偏桃体の働きが高まりすぎているということです。海馬は記憶や感情のコントロールにかかわる部分です。ストレスを受けると損傷し、うつ病の発症につながると指摘されています。偏桃体は不安や恐怖に反応する部分です。過剰に反応することによって、うつ病にかかわると指摘しています。マインドフルネスを8週間実践したことによって、海馬は5%も増大し、偏桃体は逆に縮小し、ストレスに対する過剰な反応が抑えられるという研究結果も出ています。マインドフルネスによって海馬が容積を増やして元気になり、働きすぎていた偏桃体が活動を落として反応を落としている。8週間で脳に構造的な変化をももたらしているわけです。マインドフルネスは「マインドフルな状態」になることを目的に行います。「マインドフルな状態」とはどういう状態でしょう?解かりやすく対比してみましょう。食べてるご飯のおいしさ、おかずの味を堪能して「おいしい!」と感じながらする食事。仕事のことや抱えている悩みに思いをはせながら、いつ食べ終えたのかわからないような食事。相手の話題の一つ一つに耳を傾け、こころから関心を持って聞く状態。相手の話に耳を傾けることが出来ず、他のことに注意がいっているいる状態。今この瞬間が時間軸であり、過去やまだ来てもいない未来への不安に悩まない。時間軸が、過ぎてしまった過去であり、まだ来ない未来である。マインドフルネスのやり方です。背骨をたてて姿勢を正して座ります。床に座っても椅子に座ってもどちらでもかまいません。軽く目を閉じ、鼻から息を吐き切り、吐ききったら自然に任せて鼻から息を吸います。その時に呼吸に集中するわけですが、呼吸音を聴くようにすると簡単に集中できます。呼吸は深い呼吸を心がけますが、体が浅い呼吸を欲するときもあるのでその時は逆らわずに浅い呼吸をします。心の中で雑念があくまで雑念であることを認識してあげます。それからマインドフルネスを始めていきます。パノラマ的な注意とも言います。背筋が伸びている感じや、足が地面についている感じや、心臓が動いている感じや、空気の流れなど周りの現象に気持ちを向けていきます。その時に雑念が浮かんできたら3に戻ります。5分でも30分でも出来る範囲内でかまいません。職場の嫌な上司や同僚、そしてお局様。『たった1か月であなたの味方に変えます!』やり方はいたって簡単!『無理のない範囲でみんなに親切にするだけ』たったこれだけで確実に周りが変化していきます。・・・そう思いますよね。これが科学的にも実証されてるんです。イェール大学・医学部のエミール・アンセル氏らの研究データによると「他者に親切をすることが、自分自身のストレスを軽減させ、幸福度を高める」ということがわかっています。この研究は18才~44才の成人44名を対象に行われ、スマートフォンで14日間の日常に起きた経験や感情をすべて報告してもらいました。日常のストレスの度合いや人に対して何か親切なことをしたかなどです。参加者は10項目の「PANAS」と呼ばれるポジティブ感情測定法を用いて精神的な健康状態を回答しました。その結果、何らかの親切・援助行為を行った人はその行為によりポジティブな気分になりその日の幸福感が高まったそうです。逆に親切・援助行為が少なかった人は気分もネガティブになり、その日の幸福感は少なかったとのことです。カリフォルニア大学がコカ・コーラ社で従業員に対して行った実験では更に興味深い結果が出ています。実験は「幸福感に関しての研究」であることを伝え、参加者に週に一度、以下の内容の記録をしてもらうというもの。1.今どんな感情であるか?2.この週にポジティブ・ネガティブな経験をしたか?それはどんな内容か?3.今の仕事の満足度はどれくらいか?また、事前に研究者から半数の参加者は「意識して積極的に親切をする」グループ半数の参加者は「期間中なにも親切を受けないグループ(※参加者には内緒で)」に分けて二つのグループの違いをチェックしたわけです。ちなみに「親切」の度合いですが、何かを取ってあげるとか、『ありがとう!』を積極的にいうとか、ドリンクをおごるとか、あくまで日常の中で出来る負担にならないレベルのものです。親切にされた方は、親切にされたあとでの他人にする親切の確率が、親切にされなかった参加者群よりも3倍も高くなった。この実験で特筆すべき点は3の親切にされた方は、親切にされたあとでの他人にする親切の確率が、親切にされなかった参加者群よりも3倍も高くなった。実験の結果は親切な行為はお互いの感情に良い影響をもたらすだけでなく、良い感情の感染をも引き起こす。親切をすることによって仕事に対しての満足度も上がり、気分の落ち込みも減少するなんて良いことだらけですよね。ちなみにですが、転職を繰り返す人はどこへ行っても同じ嫌な感情を感じて、また次の職場を探し始める傾向があります。組織そのものを変えることはできませんが、心理学的に自分が変わることは可能です。平成から令和へと新しい時代が来ます。この機会に「親切プロジェクト」一緒に挑戦してみませんか?共有:はてブTweet22019.04.2215年後のわたしおはようございます。平成の時代もあとわずか、代わって例話の時代がやってきますね。ちまたはさながら令和フィーバーで沸いてますが、明るい話題でとてもいいと思います。表題の件ですが、先日漫画家を志していた私の友人が15年後の私の予想図を書いてくれました。?悪そうでしょ?実際のぼくはこんな感じです。似顔絵の方はどちらかというと悪そうなバカボンのパパって感じですよね。(^^)さて、今日も頑張っていきましょう!共有:はてブTweet22019.04.01千葉の老舗の家系ラーメン先週金曜日に、もう数年来のお付き合いになるベテランの看護師さんと一緒に行ったとある家系ラーメンの店。前々から行こういこうと思ってんだけど、やっと伺うことができました。千葉でも老舗の家系ラーメンで、かなりの人気店です。多店舗展開もせず、キッチリと味を守ってるところが好感持てますね。僕が食べた中で一番お刺身の美味しいお店。蘇我駅が最寄りの小さな料理屋さん。突き出しからかなり手が込んでいる。そんでもってお刺身の盛り合わせの美しく美味しいこと。それを獺祭でいただく。そんなに高くないんですよ。ちなみに少し前の総理大臣もちょこちょこ来店されるようです。共有:はてブTweet22019.01.08苦しい時、悲しい時に助けてくれる言霊たち僕は「いつも元気ですね~」と言われますが、実はやはり人並みに落ち込んだり、理由のない寂しさや悲しみに押しつぶされそうになります。それを見せていないだけのことです。家族にも(むしろ家族だからこそ)そういう心境は見せません。理由は見せたところで心配をかけるだけでなんの解決にもならないし、結局のところ自分自身の心の持ち方が変わらない限り、なにも良くはならないからです。やって、その寂しさや悲しみを超えるのかというと、偉人たちの本を読んだり、名言集を見たりすることで乗り越えます。その中にはシアトル・マリナーズのイチロー選手もいますし、リンカーンや坂本龍馬などもよく僕を助けてくれます。今回は『心の栄養剤』とも言える珠玉の名言のごくごく一部をご紹介したいと思います。あなたも苦しい時に読んでみてください。今、この瞬間幸せでいましょう。他には何もいらないのです。1979年にノーベル平和賞の受賞のインタビューで「世界平和のためにどういうことをすればよいのでしょう?」と聞かれた際に。世界平和のためにできることですか?家に帰って家族を愛してあげてください。一度に一日しかやってこないことだ。イチロー選手(大リーガー)苦悩というものは前進したいって思いがあって、それを乗り越えられる可能性のある人にしか訪れない。苦悩とは飛躍なんです。逆風は嫌いではなくありがたい。どんなことでも逆風がなければ次のステップに行けないから。美輪明宏(シャンソン歌手・シンガーソングライター)人生はロマン。人生をエンジョイできる。転ばないことにあるのではない。転ぶたびに起き上がり続けることにある。(1847-1931)人生における失敗者の多くは、あきらめた時にどれだけ成功に近づいていたかに気づかなかった人たちである。?苦しい時や悲しい時、寂しい時はどんな人にもあります。それこそどんな富豪にも、一見幸せそのものに見えるような人たちにも必ずその気持ちは存在します。そんな時に、とても勇気づけられる言葉たちだと思いませんか?昔から「言霊」という言葉があります。本当に多くの力のある言葉たちがいます。