投手育成コラム野球肘,肘痛,上腕三頭筋,ピッチャーについて書かれている投手育成コラムです。肘痛を改善させる上腕三頭筋のトレーニング肘痛を改善させる上腕三頭筋のトレーニング春に向けてマンツーマン野球塾の短期集中レッスンでガッツリ上達だ!詳しくは→火の玉ストレート習得クリニック大人の野球肘・肘痛の原因はほぼ確実に投げ方の悪さにあります。腕の力を抜いて投げることができないために、肘をロックした状態で投げてしまうと、これは確実に肘痛の原因になります。力を抜きたくても抜けないのでしょうか?その理由はとても簡単です。力を抜いてしまうと投げる際、ボールを握った前腕部分が不安定な動きをしてしまい、コントロールがまったく定まらなくなってしまうためです。これはある意味ではスキーマから起こるイップスだと言えるかもしれませんね。分かっているけど力が抜けない。これはもどかしいものです。肘痛を抱える投手によく見受けられるケースに、上腕三頭筋の弱さがあります。上腕三頭筋とは、上腕二頭筋の裏側の筋肉。ちからコブを作る筋肉の裏側にある筋肉です。この上腕三頭筋が、上腕二頭筋やその周辺の筋肉と比べて弱いと、上述した前腕の不安定さを招いてしまいます。すべてはここから始まり、肘がロックされることで肘に大きなストレスがかかり、肘痛に繋がるというわけです。これが「悪い投げ方」の1つということになります。痛みが初期の段階であれば、すぐに改善させることができます。上腕三頭筋のバランスを整えてあげれば、痛みは少しずつ改善されていくはずです。フレンチプレスのやり方を解説しておきましょう。フレンチプレスを行う際は、肘に痛みがない状態を前提に考えてください。痛みがある場合は、痛みがなくなってから行うようにしましょう。1500mlのペットボトルを両手に持つ2ペットボトルを持った両腕を真上に上げる3肘を曲げ、前腕を後方に98%くらい屈曲させる4屈曲させた肘を98%くらい真っ直ぐにさせ、腕を真上に上げるあとは3と4の繰り返し解説では98%という数字を使っていますが、これはつまり伸ばし切らない、曲げ切らないという意味です。どんなトレーニングでもそうなのですが、伸ばし切ったり曲げ切ったりしてしまうと、それは関節へのストレスになり、故障を引き起こす原因になってしまうので、注意してください。肘痛のリハビリとしてフレンチプレスを行う際は、500mlではなく、350mlの缶ジュース程度の重さでも良いと思います。大切なことは、絶対に無理はしないということです。350mlの重さで30回できるようになったら、次は60回。それができるようになったら500mlで30回、50回。それを1kg、1.5kg、2kgと少しずつ重さと回数を増やしていくようにしましょう。フレンチプレスを立ったままやると肩が辛いという選手は、ベッドやソファなどに寝転んで上記と同じ動きをすれば少し楽になるかも知れません。本当に多くの選手が肩肘を痛めてしまっています。制球力は必ず向上します。制球力は投手にも野手にも必要なスキルです。クリニック今の投げ方ではいつか必ず野球肩・野球肘になります!怪我をしてから病院に行くのではなく、怪我をする前に野球塾で動作改善を!子どもたちが野球をやめる理由の第1位は人間関係で、第2位が怪我なんです。ボールを投げれば野球肩や野球肘になり、バットを振れば腰椎分離症や手首を痛めたり。野球肘は腕立て伏せで治せるこのコラムは野球のプロコーチKazが書きました。2010年1月から、小学生〜プロ選手まで指導する野球の個人レッスン専門コーチをしています。Yahoo!ニュースで投手育成コラムとスラッガー養成コラムを野球関連の参考記事として紹介いただいております。小学生のうちに良い投げ方・打ち方をマスターしておけば、体が大きくなってからが楽です。2010-2019Kazコーチのマンツーマン。