春は少しずつあたたかくなり、新生活に向けて気持ちよくスタートを切りたい季節。それにもかかわらず、寒暖差やストレスで心身の不調“春バテ”を感じる人が多くいます。今回は、“春バテ”の症状と原因、その解決方法をご紹介します。眠い、イライラ......こんなにある!春バテの症状20代~50代の男女665人に春(3~4月)の不調“春バテ”について聞いたところ、「イライラする」「眠い」など精神的、身体的になんらかの不調を感じたことがある人は、全体の8割(男性72.8%、女性86.8%)という結果になりました。春バテの具体的な症状を質問したところ、「イライラする」「気分の落ち込み」「ゆううつ感」などの精神的なストレスや、「肩こり」「手足の冷え」「身体のだるさ」などの身体的な不調も感じているという結果となりました。「昼間眠い」「目覚めが悪い」「夜眠れない」などの睡眠に関する不調を感じている人もいました。川嶋朗先生は、“春バテ”について、以下がおもな原因と述べています。生活環境の変化によるストレス進学や就職など、生活環境の変化によるストレスで、交感神経が優位になる機会が多くなります。そのため、自律神経が乱れ、春バテを感じやすくやすくなります。春先は低気圧と高気圧が頻繁に入れ替わり、自律神経の切り替えがうまくいかず、バテてしまいます。低気圧により、血中の酸素濃度が下がり、昼でも眠くなったり、身体がだるくなったりします。春は天気が変わりやすく、気象の変化が激しく、寒暖差も大きくなります。ファッション面でも薄着になることが多く、秋冬に比べ寒さへの意識も薄いことから、身体が寒暖差に敏感になります。この寒暖差により、自律神経が乱れ、肩こりやめまいなど、さまざまな春バテ症状があらわれます。(参考グラフ)気象庁(出典)データより、算出。春になるにつれて、日照時間が長くなります。早い時間から部屋の中に光が差し込むため、いつもより早く目が覚めたり、夜ふかししたりなど、生活リズムが乱れると、睡眠の質が低下しがちになります。寒暖差による冷えに加えて、生活変化によるストレスも重なることで、春ならではの“うつ冷え”という春バテ症状があらわれます。冷えによって「幸せホルモン(セロトニン)」や、「やる気ホルモン(ドーパミン)」をつくる酵素が働きにくくなるだけでなく、ストレスによって血のめぐりが悪くなることで、それらがうまく運ばれなくなってしまうのです。「冷え」を感じる女性ほど、春バテが顕著だといえるようです。冷えとストレスが原因?春のプチうつを防ぐ5つのコツ運動や炭酸入浴で春バテの予防・対策を春バテの予防・対策は、とにかく温めて自律神経を整えることが重要です。寒暖差のダメージから身体を守り、冷えない生活を心がけましょう。身体を温めるぬるめの炭酸入浴で自律神経トレーニング春に乱れがちな自律神経は、トレーニングにより鍛えることができます。穏やかに変化させる入浴を一定期間継続します。就寝前に炭酸ガス入りの入浴剤を入れた38~40°Cのお湯に10~20分程度つかりましょう。それを週5回以上を目安に続けてください。ぬるめのお湯での炭酸入浴は自律神経を整え、身体をリラックスモードにしてくれます。「幸せホルモン(セロトニン)」と「やる気ホルモン(ドーパミン)」の分泌をアップ温めることで、セロトニンやドーパミンホルモンの分泌もアップします。肌に直接貼れる温熱シートを活用したり、炭酸入浴で温浴効果を高めるなど、身体を積極的に温めましょう。【参考】入浴で身体を温めると孤独感が減る!米国(イェール大学)の調査によると身体を温めると孤独感が減るという結果がでています。浴槽の湯が友人に代わって孤独感や疎外感を払拭する身体があたたまることと、心があたたまることは相関する浴槽の湯につかったり、ゆっくりシャワーを浴びたりすると友人といるときと同等のリラックス効果がある。孤独を感じる人ほどお風呂の時間が長い皮膚には温度を感じるセンサーがあり、脳のセロトニン系に影響し、その作用で孤独感を癒す。服装を気温に合わせて調節する毎日の温度変化に身体を適用させるため、衣類での温度調整は必要不可欠です。寒いと感じた日には厚着をし、暖かいと感じた日には、薄着をしましょう。衣類によって体感温度の調整を行うことで、気温変化にともなう身体のストレスを軽減することができます。春は薄着のファッションをしがちなので、冷え対策としてストールやカーディガン、温熱シートを常に携帯しましょう。運動や深呼吸で血のめぐりアップ軽い運動500ミリリットルのペットボトルを両手に持ち、走るフォームのように身体に沿って上下に腕をふる動きを1日最低10往復しましょう。状態では呼吸は浅く、逆に副交感神経優位の状態では、呼吸はゆっくりと深くなります。意識して呼吸をコントロールすることで、自律神経のバランスを整えることができます。腹式呼吸は横隔膜を動かす呼吸法で、内臓の動きが活発になるので、血のめぐりがよくなり、精神が安定し、脳の活性化にも役立ちます。花粉症やアトピー、喘息の方も注意アレルギーなどをもっていて、もともと普段からストレスが多い人は注意が必要です。春はアレルギー、アトピー、喘息が悪化する季節であり、疾患を抱えている人たちは症状が悪くなりやすい傾向があります。そのストレスとアレルギーで、有効なホルモンの取り合いになってしまって、不調になることもあるのです。花粉症で鼻が詰まってよく眠れないときは、アロマオイルをマスクの内側に一滴たらすなどの工夫がおすすめです。フランキンセンス、ユーカリ、ペパーミントなどがよいでしょう。