夫婦生活で、旦那さんや奥さんにイライラしてしまうことがある。イライラやモヤモヤを溜め込むと、どこかで爆発して結局ケンカになってしまう。イライラやモヤモヤを溜め込まずに、夫婦で仲良く過ごす方法を知りたい結論から言うと「反応しない練習」という本にすべての解決策がありました。まこなり社長の「あらゆる「悩み」を消す合理的な方法」という動画で、紹介されていたからです。﻿ちょうどこのとき、ぼくは夫婦生活で以下のことを悩んでいました。夫婦生活で、ついイライラやモヤモヤを感じることがある奥さんとケンカしたくないから、自分がガマンしようあるとき、ガマンが爆発して結局ケンカしてしまうイライラやモヤモヤをガマンしていると、それが態度に出てしまい、しなくてもいいケンカに発展してしまうこともあるんですよね・・・この本を読んだとき、シンプルに「すごい」と感じました。自分の中には全く無い考え方でした。この本の特徴2500年前にブッダが説いた原始仏教がベースになっている悩みの原因を根本から解決できる、非常に合理的な考え方スピリチュアルや精神論ではなく、今から実践できる具体的な方法論を学べる本で得た知識を、自分の備忘録としてまとめていますが、本当に役立つ考え方なので、ぜひ記事を読んでみてください。ブッタの考え方は、非常にシンプルで合理的この本で紹介されている、ブッダの考え方は非常にシンプルで合理的です。ムダな心の反応とは何か?人間には「求め続ける心」があります。この求め続ける心によって、人生の中では常に心の反応のサイクルを繰り返しています。欲求が満たされて喜びを感じる欲求が満たされずに不満を感じる人間に求め続ける心がある以上、たとえ欲求が満たされても、求め続ける心が新たな欲求を生み出すため、常に不満な状態になってしまいます。これが悩みが消えず、苦しむ原因です。ブッダは「心の反応を完全に無くすことはできないが、せめて悩みにつながるようなムダな心の反応を無くすことで、悩みや苦しみから解放される」と言っています。悩みはムダな心の反応によって生まれています。ブッダは、ムダな心の反応を無くす3つの方法を示してくれます。心の状態を言葉で確認するイライラやモヤモヤなど、心の反応を感じたときに、心の状態を言葉に出して確認します。言葉に出すことで、心の状態を客観的に見ることができるため、それだけでも悩みは無くなります。自分の心の状態を知らないと、漠然とした怒りや不安がいつまでも残ってしまいます。夫婦生活の中で、イライラやモヤモヤを感じたとき「今、自分はイライラしているな」「モヤモヤしているな」「心がざわざわしているな」など、心の状態を言葉にして確認することで、こういった状況から抜け出すことができます。この手法のことを、仏教用語ではラベリングと言ったります。自分の身体の感覚に注目する日々動かしている体の感覚をよく意識しながら感じ取るようにします。悩みはいつも「心の内側」に生まれるため「心の外」にある体の感覚に意識を向けることで、悩みを抜けることができるという考え方です。いった方法は、マインドフルネスや瞑想といい、google、apple、yahooなど名だたる大企業でも実践されています。悩みが抜けるだけでなく、ストレスや疲れが取れる効果もあるようです。筋トレが、精神の安定やストレスの解消につながると言われているのも、自分の体の感覚に意識を向けるからと言われています。心の状態を3つに分類するイライラやモヤモヤなどが起きたとき、その感情を3つに分類します。最初に紹介した、心の状態を言葉で確認する(ラベリング)に似た手法です。その3つとは、以下のとおりです。「ガマンしろ」「無関心になれ」というわけではないここまで、悩みを根本から解決するためには、ムダな心の反応を無くせばいいと説明してきました。これは「自分がガマンする」「相手に無関心になる」ということではありません。ブッダは、人間関係においてどちらかが一方的に悩むような関係性はあってはならないと言っています。具体的にどうすればいいかというと、以下の2つの考え方が重要です。自分の心を2つに分ける理解し合うことを目指すそれぞれ詳しく解説していきます。自分の心を2つに分ける心を2つに分けるイメージを持ちます。心の前半分で、相手を理解することに意識を向けます。後ろ半分は、自分の心の状態を確認して、反応したがる心を落ち着かせます。理解し合うことを目指すどちらかが一方的に悩んだり、苦しんだりするような関係性は長続きしません。そこでブッダは「相手に理解してもらう」ことが大切だといっています。相手に理解してもらうためには、以下のような考え方が重要です。自分の思いを正直に伝える。相手を全否定するような発言はNG不満ではなく、相手に理解してもらうことが目的どう受け取るかは、相手にまかせる(自分のコントロールできない領域)理解し合うには時間がかかる。急ぐ必要はないそれでも相手を批判しそうになったときは、以下の方法が有効です。「みんな違ってみんないい」と心の中で5回繰り返すこれは、まこなり社長のYoutube動画で紹介されていた方法で、相手の考えを認めるために有効だそうです。ムダに反応しない習慣を身につけると、夫婦生活はうまくいく夫婦生活で悩みを抱える原因の多くは、下記のようなことではないでしょうか?必要以上に相手に求めてしまう価値観の違いなどで不満を感じる特に一緒に過ごす時間が長くなると、色々なことが「当たり前」になるので、必要以上に相手に求めてしまうことが増えます。悩みを抱えてイライラ、モヤモヤする原因は、ムダな心の反応だということを理解し、本で紹介されている方法を実践していくことで、悩みから抜け出すことができます。ぼくも、夫婦生活をより良いものにするために、この本で学んだことを実践していきたいと思います。夫婦生活に悩んでいる方は、ぜひ原作も参考にしてみてください。田舎で暮らしながらパソコンを修理したり、エクセルの使い方を教えたりしています。最近はWeb制作やプログラミングに興味を持ち、本業にすべく武者修行中です。基本的にひきこもって作業することが好き。実践方法のまとめ】このブログについて秋田でITのお仕事をしています。マイクロソフト製品の扱いが得意です。プログラミングやITの技術など、学んだことを書き記していきます。