分で読むことができます。ichihimeです!先日、久留米市で行われた『まちゼミ』のセミナーに参加して、先生のお話を聴いてきました。世界的にみても、日本人は不眠に悩んで薬に頼っているらしいです。その不眠の原因のひとつに、わたしたちに欠かせない照明が関わっているらしいのです。「なるほど~!」と思ったので、皆さんにお伝えしたいと思い書きました。うまくお伝えできるかわかりませんが、どうぞご覧ください!時代と共に進化した照明で便利な生活に今や日常的に使用されている照明ですが、まだ人々が狩りをしていた時代では、明かりといえば「火」でした。暗所でものを照らしていた火。文明が進むと「ろうそく」が広く使われるようになります。石油を利用するようになると「ランプ」が登場します。時代が進むと、街灯には「ガス灯」が明かりをともします。エジソンが「白熱電球」を発明したのは有名な話です。実はそれ以前に既に「蛍光灯」が開発されていましたが、普及するのは電球が開発された後でした。現在主に使用されている「LED」は1990年代と、つい最近のことです。して照明が進化して、今のわたしたちは夜になっても活動することができるのです。これこそが眠れない状況を作り出しているのです...。照明がない人々は、どうやって暮らしているの?では、電気がない暮らしをしている狩猟民族はどうしているのでしょうか?もちろん電気が通っていないので、夜は真っ暗です。日が落ちてからは焚火をおこして過ごします。焚火の周りで家族や友人と語らい、夜を過ごすのです。日が落ちて、焚火をして、およぞ3時間後には寝るという生活サイクルを送っています。この「3時間後」というのがポイントとなってきます。狩猟民族のほとんどが、不眠に悩んではいないといいます。照明が体内時計を狂わせて、不眠の原因になる!?これが眠れない状況を作るひとつの要因だとされています。不眠に悩まない狩猟民族に倣えば、就寝したい時間の3時間前には照明を暗くすることが鍵なのです。人間には、体内時計が備わっています。日が落ち、暗くなれば睡眠の合図となり、日が昇り、日差しを浴びれば起床の合図となると言われいて、生まれながら誰もが持っている性質です。その通りに生活している狩猟民族は不眠に悩むことはないのでしょう。照明を持つわたしたちの暮らしはどうでしょう。夜も更けているのに天井からこんこんと照明に照らされ、まるで太陽が昇っているかのよう...。この照明の光が体内時計を狂わせているのです。考えてみましょう、太陽が沈んですぐに真っ暗になる訳ではありません。夕焼けに染まり、徐々に暗くなっていきますよね。体が、夜になる合図なんだな、と感じます。今のわたしたちは、スイッチひとつで部屋を一瞬で暗くしたり、明るくすることができます。これでは体内時計が正確に働いてくれないのです。照明と睡眠は密接に関係しているのかも...。世界の照明事情はどうでしょうか。欧米では、夕食が終われば、間接照明を使用するのが主流です。できるだけ低い位置で、必要最低限の明かりで過ごします。この使い方が体内時計を狂いにくくするのか、日本とは睡眠時間の長さに差が出ています。欧米諸国では、国にもよりますが、平均して7時間45分なのに対し、日本は6時間40分にとどまり、他の南米やアジア地域を加えても、睡眠時間が最短の国になっているのです。照明が睡眠に何らかの影響を与えているのかもしれませんね。照明を工夫するだけで、眠れないという症状を少し改善できるかもしれません。寝る直前に部屋を暗くするのではなく、数時間前から間接照明などを使って、徐々に眠る体制を作っていきましょう。暖色系が効果的らしいですよ。わたくしichihimeも実践中です!もちろん他にも不眠対策は必要です。言われているのは、パソコンやスマートフォンから発せられるブルーライトをさえぎる、とか、リラックスできる音楽を聴いて心を落ち着ける、とかも大切になってきますが、これはまた別の機会に書けたらいいなと思っております。よい睡眠が、皆さんの健康に繋がりますように...。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。新しい投稿をメールで受け取る補助犬を知ってほしい~東京オリンピックに向けて~鼻水と痰を伴う咳、後鼻漏(こうびろう)に要注意RECOMMENDこちらの記事も人気です。その他2019.9.17統合失調症と子育て〜入院、休憩は必要?〜その他2019.11.16趣味を持つことで心に余裕を作ろうその他2019.10.26AIはどこまで賢くなれるのか?シンギュラリティとAIの未来その他2019.11.28悩みを相談できる人はいますか?その他2019.10.28就職氷河期世代の今!?その他2019.8.8うつ病viviの疑問「女の幸せってなあに?」その他2019.11.29買い物依存~世代間連鎖を生きる~その他2019.2.7【TV番組情報】障害者に有益な情報番組AKARIのSNSをフォローする!TwitterFacebookInstagramAKARIの更新をメールで通知メールアドレスを記入して購読すれば、更新をメールで受信できます。(1)発達障害(5)白血病(1)社会問題(114)►ニュース(39)時事ネタ(41)書評(5)社会学(6)社会福祉(12)精神の病(99)►うつ病(49)その他の精神の病(7)パニック障害(3)不安神経症(4)睡眠障がい(9)統合失調症(9)適応障害(4)聴覚障害(1)薬(11)視覚障害(3)身体の病(28)►アレルギー(3)その他の身体の病(15)リウマチ(7)障害年金(2)AKARIのSNSをフォローする!TwitterFacebookInstagramAKARIの更新をメールで通知メールアドレスを記入して購読すれば、更新をメールで受信できます。CREATEVEです。会社所在地は福岡県久留米市で、WEB制作等のクリエイティブな仕事を行っています。「障がい」を「生きづらさ」や「働きづらさ」と捉えそれぞれの課題に向き合いながら仕事をしています。