パーソナルトレーニングバスケットボールの選手が「シュート飛距離」を伸ばすためにパーソナルトレーニングを受けに来られました。YouTubeでもコメントをまとめてみました。補足しながら書いてみます。パーソナルを受けに来られたのは2年前です。このページは素晴らしいですね。私は3大トレーニング(ベンチプレス、スクワット、デッドリフト)は重視しています。それを極めるためのウェブサイトです。筋トレ2日前のブログで書いたRPEスケールです。Exertionの略で、直訳すると「感じ取ったきつさの割合」といったものでしょう。人が運動している時に強度が増せば、きつさは上がります。それを数字でランキング付けします。パーソナルトレーニング筋肉をつけるために重要なのは専門的な指導を受けることです。望むような筋肥大を起こすにはハードなトレーニングしかありません。重い重量を上げることで、筋肉は肥大する適応を起こします。パーソナルトレーニング週に2回トレーニングに来られているAさんです。半年以上トレーニングに集中されています。写真を見てわかる通り、細身の方ですがトップサイド・デッドリフトは50kgを3〜4セット熟しています。女性だからと言って、軽重量を使うことはないです。筋トレ今日で10回目のハングスナッチの指導が終わりました。最初は20kgがやっとだったのに、よく35kgができるようになったものです。毎回安定した動きではありませんが、タイミングがあった時はフワッとバーが跳ね上がってきます。昨日で7回目のパーソナルトレーニングでした。トレーニング兼練習です。最初の頃は12kgでしたが、昨日は30kgにトライしました。重さに拘っている訳ではないのですが、楽に上がってきているので重量を上げました。トレーニング&練習に来られているバスケの選手です(https://youtu.be/nscNoRtvE7w)。バスケのシュートもブロックもジャンプの局面があります。高く跳ぶというのは重要で、シュートなら飛距離にも通じてきます。身体づくり昨日、この女性のお客さんにパーソナル指導をしました。4年前に来られていたこの人です(http://www.sakamako.jp/entry/2017/02/02/220000)。今、再度指導をしています。リバウンドしちゃったってことで。こんな会話がありました。昨日のスナッチのトレーニング&技術練習です。テクニックが必要な種目なので技術習得に時間をかけています。今回で5回目のトレーニングです。彼はバスケの選手で、ジャンプ力を養成したいとのことです。今回はスナッチの重量を12kgから17kgまで上げました。通称「50歳からの筋トレ」です。井上さんとのお付き合いはもう7年になります。最初は減量でしたが、今は体づくりです。現在、膝を鵞足炎で痛めていて脚の筋トレはやっていません。研究フォアフットというのを聞いたことがありますか?フォアとは「前部の」という意味です。フォアフット着地とは「足の前の部分で着地する」という意味で、具体的には足の5本の指の付け根あたりのことになります。クイックリフティング今日もバスケの選手が来てスナッチの練習をしました。上手になってきました。トレーニングテクニック昨日のブログでは単一の種目で強度を上げるテクニックを載せました。フォーストレップスやマルチパウンディッジ、レストポーズなどです。今日は2〜4種目を休みなく連続させて強度を上げるテクニックをご紹介します。伝統的なトレーニングテクニックについて書きました(これです→http://www.sakamako.jp/entry/2019/01/22/121551)。意外と反響があり、興味がある人が多いのだと思いました。筋トレ凄まじい身体に驚くばかりです。今日は佐藤さんの肩と上腕三頭筋と腹筋のトレーニング日でした。トレーニングテクニックデカくなってきました。週一回でトレーニングしている八條さんです。上腕三頭筋の膨らみが目立ってきました。後ろ側の長頭も真ん中に見える短頭も輪郭がはっきりと見えています。パンプアップ時の上腕の太さは38cmになりました。言うと「2回行えば良いんだ」とばかりに月曜日と火曜日のように連続にする人がいます。全身筋トレして、次の日にまた全身筋トレ。実はこれよくないです。筋トレこの方はサーキット形式でトレーニングをしています。サーキットとは数種目を循環して回るトレーニングのことです。腕立て伏せ→腹筋→スクワットを連続していって、またそれを繰り返すといった感じですね。今日はリフティングのトレーニングです。スナッチの分習を行いました。下半身からのパワーを得るためです。この写真の方はバスケの選手です。バスケはシュートやリバウンド、チェンジオブペースの時に一気に走り出す時にパワーが必要です。トレーニングテクニック今年最初のパーソナル指導が一つ終わりました。最初の1つ目は時間変更で夜に、そしてもう一つは明日に変更になりました。それで、ブログを書いております。筋トレ気合入りまくりの佐藤さんです。全身を4分割してトレーニングするプログラムを組んでいます。1背中、2胸+上腕二頭筋+腹、3下半身、4肩+上腕三頭筋+腹で主に組んでいます。今日はこの組み合わせではない[肩と上腕三頭筋]の組み合わせをご紹介します。筋トレうちのクライアントさんはほとんどが週2回のトレーニングです。1オン2オフってやり方で、これは1日トレーニングしたら、2日トレーニングを休むという意味です。2オン2オフというと2日トレーニングして、2日休むという意味になります。上半身をメインで行っています。週に1度トレーニングに来られている八條さんです。形の良い大胸筋を作る目的で、平行して背中と肩もトレーニングしています。バランスは大事ですからね。筋トレ「まあ、こんな感じかな。この雰囲気好きなんです!自分にとってもトレーニングテクニックで参考になる部分が随分あります。パーソナルトレーニング数少ない女性のクライアントIさんです。5ヶ月トレーニングに取り組んで来た時のトレーニング模様です。6ヶ月経ち終了しています。体重の変動は一番下の写真の通りです。8kgほど落ちています。この方のトレーニングをご紹介します。パーソナルトレーニング前回ブログで紹介したこのクライアントさんです。目的はもちろんバルクアップです。筋肉量を増やすことです。現在体重が4kgほど増えてきました。筋トレバーベルやダンベルを挙げる時、重要なことがあります。Connection)」です。メトリックス(爆発的パワートレーニング)をバスケの選手に行いました。目的は主にジャンプ力とフットワークの強化です。股関節の爆発的な伸展がシュートを打つ際の飛距離にも通じてきますので、その強化でもあります。ブログを報告するスターをつけました引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。