男性側の生殖機能の低下、精子の質の低下といった悩みを抱えているケースも増加しています。性生活も女性から誘ってはいるものの子どものために義務的になりがちになっていたり。妊娠したくて、タイミングを見ては夫婦の性生活を送っているにも関わらず妊娠できなかった・・・。かすりもしない、不妊治療をしたのに結果がでないという場合もあるかもしれません。妊娠に関わるせセックスへの欲求には媚薬ホルモンともいわれる男性ホルモン(テストステロン)の分泌が関与しています。このホルモンの分泌を増やし基本的な生殖能力を高めるようにしておきましょう。テストステロンがしっかり分泌されるようにするための方法をご紹介していきます。テストステロンはストレスに弱いテストステロンとは男性ホルモンといわれるテストステロンは、男女とも存在するホルモンです。女性では、副腎や卵巣からテストステロンが分泌されています。血液中のテストステロン値を男女で比較すれば、男性の5%~10%程度といわれ女性は少ないのです。女性も骨格や筋肉は発達します。男性的な思考をしたり、性衝動に駆られることがあります。これらのメカニズムは複雑で一概に言えませんが、性欲にテストステロンが関与しているといわれています。テストステロンの一般的な作用の中に性衝動を高める作用があります。テストステロンは天然の媚薬とも呼ばれています。18歳から20歳~30歳くらいをピークに徐々に分泌量は低下していきます。性欲が低下したり気持ちが前向きになれなかったりといったことがおき、老化というのを感じるかもしれませんが実はこのホルモンの分泌低下が関与しているのかもしれません。女性であっても正常なテストステロンの分泌はかせないといえるでしょう。ホルモンともいわれるテストステロンは男性にも女性にも存在し、セックスなど性的な関りにおいて性欲を掻き立て生殖行動をとらせていくための効果がありますが他にも肉体的、精神的に子供が欲しい方にとっては有効となる効果があります。テストステロンの肉体的。精神的な効果をみてみましょう。生殖に関わる事はもちろん、健康的で元気に生活を送っていくためにも、ネガティブな感情を落ち着け、幸せや楽しみといったポジティブな感情ややる気に関わるドーパミンの生成を促す役割も持っています。トータル的に妊娠しやすい体・心つくりに役立つホルモンと言えるわけですね。テストステロンは天然のフェロモンさらに、テストステロンは男性が女性を引き寄せる天然のフェロモンの役割も持っています。男性から発せられるこのフェロモンは女性の性欲を掻き立て発情させるといった効果もあるようです。テストステロン値が高いほど、女性を引き付け、性生活の回数が増え、そのセックスにおいて生殖本能がかきたてられ、興奮が高まるようになってさらに性生活が増えるといったサイクルが出来上がっていくのでしょう。男性も女性も相互的に関わる事で、より妊娠に向けて好循環を生んでいくと言えるでしょう。テストステロン値が低下すると生殖に関わる事はもちろん、健康を害するリスクも高まります。どんな影響がでるのかみてみましょう。肉体的には、筋肉量の低下、疲れやすく太りやすくもなります。のぼせやめまいをはじめ、膝や腰といった関節の痛みが出る場合もあります。精神的には、イライラしたり、やる気が出ない、不安になる、憂鬱な気分になることが増えるといった影響が出てきます。それに伴って睡眠が浅く眠りの質も悪くなりがちになります。生殖的には、性欲の低下、勃起障害などの生殖能力の低下、朝立ちなどの反応も起きにくくなり性交時に得られ幸福感や満足感も低下しがちになります。男女ともテストステロン値が低いと性欲も減退テストステロンの分泌が正常でないと、たとえ性生活を送っていたとしても刺激的なものにはならないという研究結果が報告されています。セックスにおいて、心地よさを感じるために必要なのはリラックスと性的な興奮刺激です。どちらが欠けても妊娠しやすいことからは遠ざかってしまいます。性生活さえ送れば妊娠するというものではなく、ホルモンや血液化学が複雑に絡み合い総合的に妊娠しやすい状態を作り上げていきます。男女ともテストステロン値が低い場合は性欲が減退し、さらには刺激不足によって妊娠が成立しにくくなってしまうのかもしれないですね。不妊治療で病院へ行けば、医師からも、もっと性生活を楽しんでみては?とアドバイスをされる事もあるようです。性生活そのものが楽しめていない、性欲がわかないといった場合はまずはテストステロンの分泌を高めるように食べるもの、運動などをはじめ生活を見直していくとよいでしょう。男性ホルモンテストステロンを増やすにはテストステロン値を高めていくためにはまずは食事や運動面から取り組んでみましょう。精神的なストレスをケアしていくことも重要でしょう。夫婦の性生活を見直していくという事も好循環を作り出していくには有効でしょう。テストステロンのもとはコレステロールテストステロンの分泌には絶対に欠かせない栄養成分としてコレステロールがあります。コレステロールはテストステロンのみならず、エストロゲンや妊娠をサポートするといわれるビタミンDの前駆体としてはたらく欠かせないものでもあります。コレステロール値が低い場合、テストステロン値も低くなります。テストステロンを正常分泌させるにはコレステロールの十分な食事からの摂取も欠かせないといえます。コレステロールの摂取量低下が性欲減退にそれでも、コレステロールは健康に悪い!そういうイメージをお持ちかと思います。高コレステロールは悪として、医療機関でも扱われてきました。2015年に厚生労働省でも目標基準値の撤廃を発表しています。今までは、コレステロールは低ければ低いほど良いといわれていきました。その間違ったままでいては妊娠しやすくなることはできません。太りたくなくてダイエットをしてきて油や肉などを控えてきた、もともと痩せすぎの体質の方や太りすぎという方もコレステロール良い状態で採れていないと言えます。妊娠しやすい体質にしたかったら、整ったホルモンバランスも、刺激のあるセックスも欠かせません。積極的にコレステロールの摂取は必要になります。女性では排卵障害を招いたりしますので、やはりデメリットしかありません。コレステロールを多く含む食品コレステロール自体は悪者ではありません。糖と結合し、糖化した場合、健康にとって良くない状態を招いたりするのであって、コレステロールの摂取は必要です。他のホルモン分泌の正常化に寄与するといえます。肝臓などの臓器に負担がかかってしまうからです。コレステロールはどういった食品に多く含まれているか見ていきましょう。積極的に摂取していきましょう。テストステロンの生成に関わる亜鉛の摂取もテストステロンや精子の生成に関わるといわれる栄養素の1つに亜鉛があります。亜鉛という栄養も含め、どの栄養も単独で摂取するよりも多様性をもって栄養は摂取していると働きがよくなるので、バランスよく摂取するようにも心がけていきましょう。牡蠣、豚肉レバー、牛肉、カニ缶、卵、タラバガニ、たらこ抗酸化力を高める栄養と合わせて摂取を精巣や卵巣などから分泌されるテストステロンは、酸化ストレスの影響を強く受けます。酸化ストレスが強い状態では、活性酸素がたくさん生成され、抗酸化物質とのバランスが崩れ細胞がダメージを受けやすい状態となってしまいます。テストステロンを分泌するための生殖器器官が機能できるようにできるだけ抗酸化作用がある食品も摂取するようにしていきしょう。抗酸化作用が高い食品は野菜や果物などに含まれるビタミンCをはじめ、ポリフェノール含量が多く含まれる食品もバランスよく摂取していきましょう。http://www.eiyoukeisan.com/テストステロンを高めるための運動テストステロンの分泌を高めていくために取り入れて欲しい運動はウォーキングをはじめ有酸素運動やストレッチ、瞬発的な筋トレなどを組み合わせて血液の循環をよくしながら大きく太い筋肉を使うようにしていきましょう。脳と生殖器の間で血液を介してやりとりがスムーズになり調整されるて分泌されるようになります。筋トレなど太く大きい筋肉を刺激するほどテストステロンの分泌は高まりますので、スクワットやベンチトレーニングなどは効果的と言われています。長時間や過度に負荷がかかりすぎる運動ではコルチゾールホルモンが分泌されテストステロン値は低下します。適度な運動というのが効果的となるといえそうです。テストステロンはストレスに弱い食事でコレステロールを摂取しても、テストステロンなどのホルモンはストレスの影響を非常に受けやすいくなっています。食事に気を付けるとともに、ストレスをため込まない生活も非常に大切ですね。医師とも本当に心から打ち解けて相談できたり質問できる状態ではないでしょう。精神的なストレスやプレッシャーがかかるのが妊活であり、不妊治療なのかもしれません。生殖能力を高めていくためにできるストレスケアやメンタルコントロールを始めていきましょう。NPO法人日本不妊カウンセリング学会所属。病院や企業にて心と体の健康管理に12年従事した後、自然妊娠カウンセラーとしてパーソナルカウンセリングを行う。・プレママ産み分け男の子女の子つらい・離婚・浮気・諦める・やめる妊娠された方々も読んだ「妊娠するための教科書」を無料プレゼント。喜ばれたメルマガです。メルマガ登録はこちらから妊活セミナー・カウンセリング・その他ご質問などございましたら、お気軽にお問い合わせください。繋がりにくい場合がございます。繋がりにくい場合はメールでお問い合わせください。当サイトは医療専門職が監修・運営しています。