imatomi0913胸の自重トレーニング:自宅で大胸筋を鍛える効果的な種目!ツイートシェアはてブLINEPocketどうもミブです!自重トレーニングで胸を逞しくしたい。自宅でできる大胸筋のトレーニング種目を知りたい。大胸筋の効果的な筋トレを知りたい。こんな風に思っている人はいないだろうか?今回は下記のような人に向けて話をする。自重トレーニングで大胸筋を厚く逞しくする方法を知りたい!自宅で胸が鍛えられる種目を実践したい!効果的なトレーニングで効率的に大胸筋を成長させたい!厚みのある大きな胸板にあこがれる人は多いだろう。ほとんどの人は無理だと諦めている。自宅でも逞しい胸を作る事は可能なのだ。それにはしっかりと大胸筋に効かせるポイントをおさえたトレーニングが必要だ。今回は自重トレーニングで胸板を作る、効果的な筋トレ種目を紹介していく。くじ胸板を作るには大胸筋を鍛える!プッシュアップバーで筋トレ効果増!自重トレーニング種目!プッシュアップ(中部・下部)インクラインプッシュアップ(下部)デクラインプッシュアップナロープッシュアップ(内側)ヒンズープッシュアップ(全体)まとめ胸板を作るには大胸筋を鍛える!胸の筋肉は大胸筋という。大胸筋は主に前方に押し出す動作や、体の前で腕を閉じる動作を行う。筋トレ種目も同じように押し出す運動がメインとなる。トレーニングを行うと効果的だ。これらをバランスよく鍛える事で、立体感のあるカッコいい胸を作る事ができるぞ。受け取りはコチラ!プッシュアップバーで筋トレ効果増!自重トレーニングで大胸筋を肥大させるのに効果的なのがプッシュアップバーだ。プッシュアップバーを使う事で、これから紹介するプッシュアップ(腕たせ伏せ)の負荷を増幅する事ができる。プッシュアップバーの高さにより、プッシュアップの可動域が広くなり筋肉の伸び・縮みが強くなる。この効果により効果的に筋肉を追い込む事ができるのだ。自重トレーニングだとそのうち重さが足りなくなってくるので、そういう時はプッシュアップバーを使うと良い。値段は送料込みで1,000円程で購入可能だ。値段以上の価値があるのでおすすめ。カエレバ楽天市場Amazon自重トレーニング種目!大胸筋の自重トレーニング種目プッシュアップインクラインプッシュアップデクラインプッシュアップナロープッシュアップヒンズープッシュアップこれらの種目を行う事で、大胸筋の上部・下部・内側を鍛える事ができる。ポイントをしっかりとおさえてトレーニングを行うときっと立派な大胸筋を手にいれる事が可能だ。共通のポイントとしては、腕の筋肉を使うのではなく大胸筋を意識しておこなうのが重要だ。鍛える筋肉を意識すると筋トレ効果が飛躍的に向上する。詳しくは下記の記事にて説明している。トレ友プロジェクト1プッシュアップのポイント背中を曲げない、体は一直線に。手幅は肩幅より少し広め。胸を張り、肩甲骨を寄せる。降ろす時はゆっくりと。Up)のやり方と基本フォームインクラインプッシュアップのポイント背中を曲げない、体は一直線に。手幅は肩幅より少し広め。胸を張り、肩甲骨を寄せる。降ろす時はゆっくりと。Up)ベンチに足を置いた腕立て伏せの基本フォームとやり方デクラインプッシュアップのポイント背中を曲げない、体は一直線に。手幅は肩幅より少し広め。胸を張り、肩甲骨を寄せる。降ろす時はゆっくりと。Up)の基本フォームとやり方ナロープッシュアップのポイント背中を曲げない、体は一直線に。手幅を狭くすると手の力を使いやすいが、大胸筋を意識する。胸を張り、肩甲骨を寄せる。降ろす時はゆっくりと。ヒンズープッシュアップヒンズープッシュアップのポイント床に胸がつくくらい下げる。半円を描くようなイメージで。まとめ以上が大胸筋を効果的に鍛える自重トレーニングだ。これらの種目のポイントはほぼ共通している。ポイントをしっかりとおさえてトレーニングを行う事で、自宅でも逞しい胸板を作る事ができる。負荷が足りない人や、効果・効率を上げたい人は是非プッシュアップバーでおこなう事をおすすめする。自宅でも逞しい胸板を作る事ができるのは最高です。いい参考になりました。PM背中を曲げない、体は一直線に。手幅を狭くすると手の力を使いやすいが、大胸筋を意識する。胸を張り、肩甲骨を寄せる。降ろす時はゆっくりと。