(マインドフルネス)=自分の身に起きていることに意識を集中させて、自分の思考や感覚を冷静に認識して受け入れること。この英語の意味さえ理解しておけば、自分にすんなり落とし込めるような気がしますね。NHK放送で、マインドフルネスについての番組が再放送されていました。美と若さの新常識~カラダのヒミツ~|NHKブログマインドフルネスと脳もともと私たちの脳は長時間の集中は苦手なんだとか。確かに集中力って続きませんよね。脳は、常時運転状態なので、できるだけエネルギーを使わないようにしているのだとか。マインドフルネスに対して、マインドワンダリングという状態があり、マインドワンダリングとは、今この瞬間のことに集中できずに違うことを考えている状態で、脳がさまよっている状態のこと。時々、過去のことで不安になったり、未来のことを心配したり、本を読んでいても集中できずに、いつのまにか違うことを考えて、同じページから離れられないとか、ありますよね。脳はとてもエネルギーが必要なので、ついつい普段はそうやって集中から離れ、休憩したがるそうです。目の前に起こっていることではない、さまざまなことが脳に浮かび、あれこれ彷徨うマインドワンダリング状態になると、余計なストレスがかかってしまうのだそう。それを回避するためには、マインドフルネス状態を心がけること。マインドフルネスは、脳の筋トレみたいなものだそうです。ほんの数分間、1分間でも、心を整えて、なにげないことに心から向き合って意識を集中させる時間を持つこと。するだけで、ストレスから解放されるそうです。マインドフルネスでダイエットも?番組では、皿の4粒のチョコレートをどう食べるかという面白い実験がありました。ひと粒ずつチョコレートを口に入れて香りや味や口溶けをゆっくり意識して感じながら食べるこの二つのグループの満腹感がまったく違う結果で面白かったです。1のグループのほうは、あっという間に4粒のチョコレートを平らげてしまったのに比べ、2のほうは、二粒、三粒食べて満足して、ほとんどの方々残されていました。1人だけ全部食べた人は、4粒とも食べたけれど、だんだん美味しくなくなってきた。スタジオでは番組ゲストのみなさんも体感されていて同じような感想でした。口の中のチョコレートをマインドフル(意識して冷静に心に留める)に味わうことで、マインドフルネス状態になっているのですね。することで、心も体も満たされて満腹中枢も満足するということなんでしょう。ダイエットにもよさそうです。マインドフルネスを生活習慣に取り入れられたらリバウンドなしのダイエットも可能かもしれませんね。マインドフルネスでダイエットできるなら、お金もかからず無理な食事の制限もなくできそうです。料理やハーブやスパイスで五感を使ってマインドフルネス自分で料理をするときに、みんなきっと味をイメージしたり、出来上がりをイメージしながら作っていると思います。味見をしたり、調理中の火の通りの加減に注意したり。無意識に五感を働かせています。それは、まさにマインドフルネス状態だと思います。『無意識に意識している』ことは無理をせずそれが当たり前になっていること。ハーブやスパイスを使って香りを感じて楽しむこと、味わいを感じて楽しむことで、マインドフルネス状態が五感を通して高まると私は考えます。最後に今回は、たまたま観た番組の特集がきっかけで、『マインドフルネス』について、まさにマインドフルネスな状態で記してみました。やって観たり聞いたりしたことや、興味をもったことや、もっと知りたいと思うことは、書くことで自分にも落とし込むことができるので、ブログって良い勉強方法でもありますね。そのメモとしても今後に残っていくので、私にとっても宝物です。自分なりにまとめてみましたが、少しでもみなさんのヒントになることがあれば幸いです。Tumblr関連記事2019-05-03マヨネーズ代わりにオリーブオイルと塩とお酢で卵サンド今日のお昼は卵と野菜のサンドイッチ。@herbspice_love植物やハーブとスパイスに囲まれてスローライフ、スローフード生活を楽しんでいます。@herbspice_loveはてなブログをはじめよう!harbspiceloveさんは、はてなブログを使っています。ブログを報告するスターをつけました引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。