あれから16年経っていました。今日尾道市の吉和公民館で「正しい歩き方教室」と題してウォーキングとスロージョギングのご指導をしました。下の写真はボケてしまっていますが、なんとなく雰囲気はわかります。筋力トレーニング種目プッシュアップ(腕立て伏せ)は多くの方が敬遠されるエクササイズではないでしょうか。脚は体を支えるのには適していますが、腕はそもそも物を持つための運動器です。パーソナルトレーニング筋肉をつけるために重要なのは専門的な指導を受けることです。望むような筋肥大を起こすにはハードなトレーニングしかありません。重い重量を上げることで、筋肉は肥大する適応を起こします。身体づくり筋力トレーニング人口は20年前のことを考えると増えてきたと思います。今では女性がバーベルを持つことは珍しくありません。バーベルどころか、自重でスクワットをするだけでも筋肉が太くなるので嫌だと言われたことがあります。身体づくりSNSでいろんな情報が流れてきます。有益な情報があります。「それを無料でもらっても良いの?」というのが時々あります。ときに役に立たない情報もあります。「それ、全く活かせないよ。」というのがあります。減量について減量を目指して頑張っているお客さんです。減量はエネルギー消費量を稼ぐことが決め手になります。そこでサーキットトレーニングという休息を取らずに連続で動く続ける方法が有効になります。筋トレ日々のトレーニングの成果が確実に出ています。Mさんは自主トレも含め計4回ワークアウトをしています。月と木は胸、肩、背、腹を、火と金は下半身と腕部を行なっています。different」というとAppleのロゴの下に書いてあったと思います。身体づくり昨日、この女性のお客さんにパーソナル指導をしました。4年前に来られていたこの人です(http://www.sakamako.jp/entry/2017/02/02/220000)。今、再度指導をしています。リバウンドしちゃったってことで。こんな会話がありました。通称「50歳からの筋トレ」です。井上さんとのお付き合いはもう7年になります。最初は減量でしたが、今は体づくりです。現在、膝を鵞足炎で痛めていて脚の筋トレはやっていません。言うと「2回行えば良いんだ」とばかりに月曜日と火曜日のように連続にする人がいます。全身筋トレして、次の日にまた全身筋トレ。実はこれよくないです。健康づくり正月の三ヶ日が終わりました。充実といえば、それが十分な言葉だと思います。実は12月28日は体調を崩しそうになりました。2016年の12月30日から2017年1月5日までは風邪で最悪でしたから。「あせらない、あわてない、あきらめない」は減量のための3Aです。「あせらない、あわてない」は結果が悪くても、冷静に考えていく姿勢です。「あきらめない」は成功に導く最大のキーワードです。基本3種目(ビッグスリー)「忙しいのでワークアウトする時間がない。なんとか週に2回は時間は取れる。いった方がこれからトレーニングを始めてみようという、初心者向けのプログラムです。時間が取れないというのはよく分かります。週1回では筋力トレーニングの効果は出ないという人がいます。そんなことはありません。筋力を向上させる効果はあります!もちろん、週2回、週3回と増えた方が筋力の増加率は高くなります(当然プログラムにもよります!)。身体づくりマルチパウンディッジ(MP)は重りを3段階で落とし、筋肉に対し強い負荷を与える方法です。通常のトレーニングならラットプルダウン(写真)で70kgを8回挙げ、限界に達したらそこで終わります。マルチパウンディッジはここからが勝負です。筋トレやっと風邪が治った。言っても、ひどいものではなかった。私はちょっとでも体調が悪いとトレーニングはやらない。悪くなって、余計にトレーニングできなくなるってのを何回も経験しているからです。身体づくり先日、「自分では減量できないので。徹底的にマンツーマンで指導してもらいたい」と新規のお客さんが言ってこられました。その12018-03-21バキバキの腹筋、寝るだけ、巻くだけ。筋肉をつけていく(筋肥大させる)ためには、それ相応の強い刺激が筋肉に加わらないと無理です。その前提に立てば、「着るだけでバキバキの腹筋になる」っていう宣伝がいかに愚の骨頂だというのが分かりますね。宣伝をして誰かが引っかかれば良いと思ってい...バキバキの腹筋、寝るだけ、巻くだけ。筋トレ他のジムとうちのWAKEを併用している人。フィットネスジムでは中強度のトレーニングで全身鍛えるプログラム。WAKEではパーソナルで金曜日に胸、背中、肩で、土曜日に下半身と腕のプログラム。Stress!2017-12-21強烈な目標が描けた。本日も取り敢えずスロージョギングターンを40本(40分)完了です。身体づくりトレーニングには目標がないと実行しにくいと一昨日のブログで書きました。今日自分の目標が出来ました。自分の場合は実体験を通して効果を知りたいんですね。そこで次のことをやってみます。・週2回の...強烈な目標が描けた。本日も取り敢えずスロージョギングターンを40本(40分)完了です。スロージョギング体脂肪率が増えましたね。現在15.0%ジャストです。去年のブログでダイエット宣言をして100日で体重を8.9kg落としましたが、忙しい中ででも必死でしたよ。ブログを報告するスターをつけました引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。