For”の第6回はスピード強化のためのトレーニング。タフなトレーニングが紹介されているが、これに先立って快調走を中心とする有酸素トレーニングで十分な素地を作ったうえで、レースの日から逆算して計画的に実施していくもの、ということになるだろうか。普段のトレーニングなしにこれを急にやろうとしてもとてもこなせないように思う。Frequency>)一般的な定義だが、復習まで。予備心拍数を計算する。Rest(安静時心拍数)は朝目覚めたときに寝床で計る心拍数。当方の場合は、180-45=135となる。トレーニングの目安となる心拍数は運動強度で定義し、次のように計算される。Rest(安静時心拍数)当方の場合は次のようになる。このような計算はGARMINのスポーツウォッチなどを使うと簡単に設定して表示できる。135×0.5+45=113(スピード強化トレーニングの内容)二つの運動強度のランニングを組み合わせ、ウルトラトレイルランで最後まで走れる耐久力を養う。トレーニングに当たっては心拍数をよくみて運動強度を正確に調整することが重要。Jogging運動強度0.75-0.8(当方の場合心拍数で146~153)で10分間または15分間。Thereshold運動強度0.9(当方の場合心拍数で167)で10分間または15分間。それぞれのランニングの間は3分間の回復(スロージョグか)でつなぐ。【強化版】トレーニングがこなせるようになったら次のように負荷を増やす。上記の通常版で繰り返しの回数を3、4回と増やす。運動強度0.8(当方の場合153)で1時間+運動強度0.9(当方の場合167)で30分RECOMMENDこちらの記事も人気です。Fujiこの記事が気に入ったらいいねしよう!最新記事をお届けします。コメントデータの処理方法の詳細はこちらをご覧ください。Iwasaトレイルランニング・ウルトラマラソンのオンライン・メディア、DogsorCaravan.comの編集・発行人です。概要まとめ・プレエントリー受付中、必要なポイント数は引き下げられています。Award」を「日本トレイルランナー・オブ・ザ・イヤー」に代えて発表します。UTMB®︎、UTWTのレース完走者を優遇する仕組みへ2021年から移行。このサイトの使用を継続することで、その使用に同意したとみなされます。コントロール方法を含む詳細についてはこちらをご覧ください。(1)DogsorCaravan.com(ドックスオアキャラバン)についてトレイルランニングのオンラインメディアとして、2012年から日々情報を発信しています。日本国内にとどまらず、海外の情報を幅広くカバー。Iwasaが編集・運営しています。ご意見、ご質問、取材や広告についてのお問い合わせを歓迎します。