腕の写真公開!説得力は太い腕。腕の写真公開!説得力は太い腕。たくましさをアピールできる!ココロとカラダの統合2018.01.25腕の写真公開!説得力は太い腕。たくましさをアピールできる!TweetShare+1Hatenaこんにちは!筋トレ大好きな林セラです。腕、、私はぶっちゃけそんなに別に腕つけなくていいのですが(一応女の子なんで😌)男性の皆さんには是非太くしてほしいとおもっています!特に経営者、人前で演説したり、男らしさや信頼をアピールしないといけない説得力がものを言う仕事、ビジネスや交渉を仕事にしている方には「太い腕、力こぶ」というのはまさに「最強の武器」、「仕事の右腕」となってくれるボディパーツであると思います。腕は一番体の中でアピールしやすい部分であるといえます。袖をまくって、「お任せください」なんて一言でなんかえらい逞しい腕だな、、と相手が「おおっ」と思ってくれます。高級腕時計をつけて部下や女性の前でちらっと時間を確認して見たりすれば「頼もしい、素敵」と思われるでしょう。「筋トレしてる」なんて言わなくても腕をちょっと見せれば勝手に相手は想像してくれます。「筋トレなんてあまり興味ない、男の自己満でしょ」という女性視線は最近減っているんじゃないかな〜と思います。どこのジムも女性が増えました。最近はどの時間帯に行っても若い女性が筋トレしてますね。「かっこよくなりたい、こんなお尻や肩になりたい」って相談に来る人が増えました。いうのが認知されてきたように思います。「筋トレしてる男性」=「自己管理ができていて、明るく爽やか」という漠然とした勝手なイメージを持ってます。(逆にマッチョな男性なのにルーズで陰湿で陰険だったら嫌ですよね、、、)年齢問わず、体を動かすことを習慣としている男性が好きです。皆さんにも腕のトレーニングを紹介しようと思い、私も先月12月から筋トレメニューに腕を加えました。私は週1回で肘より後ろ、つまり上腕の前後(上腕筋と二頭筋、三頭筋)という部位だけメニューに加えています。↑主にこの2つの筋肉と+上腕筋これが10月↑どうでしょう?数えてませんが多くて計6〜7回のトレーニングです。腕は今まで半年前までメニューに時々加えてしかやって来てません。基本的に男性の方が女性に比べはるかに筋肉は発達しやすいです。男性の皆さんは正しくアプローチすればあっという間に太くなりますよ。腕を曲げて、重いものを持てばいいわけではありません。時々ジムでものすごい重さのバーベルでアームカールしてる人を見かけます。重さにこだわりすぎてアピールしてやったつもりになってしまっている悲しい例ですね、、。可動域を最大限に重い負荷で繰り返し行うと、健などを痛める可能性があります。Flexionという考え方があります。目的に応じていくつかの可動域と種目に分けて対象の筋肉を追い込むというのがPOF方法です。腕一つとってもバーベルカール、インクラインカール、ケーブルアームカールなど何種目もやったりする、というわけなんです。その方が筋肉の発達に効果的なんですね。闇雲にバーベルを振らず、しっかりコントロールして狙っていきましょう!💪のトレーニングの基本ポイントについてお話しします。腕を太くするトレーニングでのコントロールはまず姿勢と、握り方。この2つのポイントを抑えてください。立って行う種目のトレーニングやマシンで座ってのトレーニング種目どれでもこの基本は有効です。関節をまたいでくっついてる筋肉です。長頭と言うのが長い筋肉で外側を走っています短頭というのが短い筋肉で内側を走っています。肩から丸まり、肘を内側に、みぞおちに力を込めてカールすると腕の内側の発達と厚みを作ってくれます。上腕二頭筋の長頭、短頭に効きやすいです。力こぶの形をより作ってくれる2短頭に積極的に刺激を与えるには小指の力と方向が大事!反対に3腕全体を太くしたいのであれば、親指側にしっかり意識。背中で腕を支える姿勢でカールするというのが基本です。この4つのポイントをアームカール種目では基本として組み合わせてゆくと良いですよ。親指にしっかり握る力を込める小指側にしっかり握る力を込めるさらに詳しいやり方やポイント、トレーニング種目についてはパーソナルセッションで^^三頭筋、前腕についてはまた次回お伝えしたいと思います。男性モニター募集します。雪で大混乱!⛄️🐈ディズニーシーの徹底したおもてなしに感激。体づくりは今と未来のためのもの。仕事の緊張や会議の前、移動や旅行でむく...「おじさん」を食べました。