2019年10月27日SHAREツイートシェアはてブLINEPocketこんにちは。「あなたは骨盤がズレてるから...」って聞いたことありますか?踊っていると、5番(足を寄せてクロス)にしたり、足を上げたり、ジャンプしたり...、と骨盤がずれると困るシーンは結構あります。わかっちゃいるけど、どうすればそのズレを修正できるか、どこから直せばいいのか悩むことがあるかもしれません。そこで、今回は、骨盤がズレる原因と、そのズレをどこから直していくのか、オススメの方法をお話します。方法1呼吸で体幹(お腹の筋肉)を強化するまとめ骨盤がズレる原因まず、はじめにお伝えしますが、「骨盤のずれ」という表現は、ある意味嘘です(笑。実際に骨がズレるわけではありませんし、関節がズレるといっても、ミリ単位の本当に目に見えないレベル。骨盤がずれてるように見えるんでしょうか?それは、筋肉(や周りの皮下組織)に引っ張られてるからです。骨盤の周りの組織に引っ張られて、動いていたり、左右で高さが違って見えるんですね。どんなタイプがあるかというと...原因1左右差があるタイプ左右の筋力に差があると、弱い側は手も足も伸ばしにくくなります。片足で立ったときに右足と左足で立ちやすさが違う場合は、立ちづらい方の股関節が内側に回って骨盤が開く傾向にあります。原因2お腹の力が弱いタイプ教室で、「お腹の力が弱い」「腹筋が弱い」と言われることがあるなら、このタイプかもしれません。いわゆるシックスパックを作る腹筋ではなく、もっと奥にある腹筋を示すことが多いです。この奥の腹筋が使えないと、骨盤の上をいい位置で保てません。・足を上げるときに、お腹が落ちて足が上げくい・体を前後や横に曲げたときに、腰が動いてお腹が出る・長座した(足を伸ばして座った)ときにお尻が落ちて、ハムストリングスのストレッチしづらいという状態になりやすいです。原因3骨盤の中が弱いタイプこれは2のお腹の力が弱いとかぶるんですが、骨盤のなかにある骨盤底筋(こつばんていきん)と言われる筋肉たちが弱いと、骨盤の下をいい位置で保てません。・動いてるときのバランスが安定しない・内転筋をうまく使えず、5番にしたときに太ももにスキ間ができる・腹筋に力が入らず、バーから離れて腕を使ったときにバランスがとれないという状態になりやすいです。骨盤がズレる原因について、3つのタイプをお話しました。したら、どれか自分に当てはまっていたものがあるかもしれませんね。いくつか組み合わさっているケースもあるかも。ここからは、そのズレを直す方法について2つお話します。骨盤のズレを直すために、まずここからやると効果的です。方法1呼吸で体幹(お腹の筋肉)を強化するお腹の筋肉といっても、いわゆる体を折り曲げる腹筋ではありません。それも必要ですが、その前に、呼吸を使って奥にある筋肉を鍛えた方が早く効果がでます。ここでは、呼吸を使って鍛えるために、押さえるといいポイントを2つ紹介します。ポイント(1)おへその横おへその高さなら、どこでもかまいません。この高さは腰の筋肉に対応しているので、腰の痛みやコリがある部分と反対にあたる部分がオススメです。骨盤のズレを防ぐ場合、おへそから指4本分外を押さえながらやることが多いです。82)ここを押さえた状態で、息を吐ききってから、軽く咳をするか笑います。すると、奥が硬くなるので、その硬さをキープしたまま深呼吸をします。途中で硬さが抜けないように注意してください。ポイント(2)みぞおちこのポイントからは、横隔膜にアプローチできます。やり方はおへその横と同じです。ここを押さえた状態で、息を吐ききってから、軽く咳をするか笑います。すると、奥が硬くなるので、その硬さをキープしたまま深呼吸をします。途中で硬さが抜けないように注意してください。できると、深呼吸で息を吐くときに背中にだるい感じ(筋肉を使ってる感じ)があります。方法2骨盤を水平に保つ筋肉を使う腰方形筋(ようほうけいきん)という筋肉を使います。肋骨と骨盤を縦につなぐ筋肉です。カメラの手ブレ補正って聞いたことありませんか?カメラを持った手が震えてしまって映像がグラグラするのを抑えてくれる機能です。この筋肉は、その骨盤バージョンの役割です。片側だけで使うと骨盤を持ち上げる働きですが、両方同時に使うと、骨盤を水平に保つ働きがあります。バレエではこれを利用して、足を横(アラスゴンド)に上げるとき、前後にカンブレするとき(前屈・後屈)、アラベスクで骨盤を持ち上げるときに活躍します。この筋肉を使う場合、足をパラレルに立った状態か、膝立ちで行います。腰の横に手を当てて横原をつかむように持ちます。すると、親指のあたりに骨(肋骨・ろっこつ)がくるはず。そこを押さえたまま、上半身を横に倒します。そのままでも使うことができますが、横に倒した状態をキープしながら深呼吸をすることでより使うことができます。骨盤がズレる原因は...骨盤についている筋肉や周りの皮下組織に引っ張られてズレて(見えて)しまう。タイプは大きく分けると3つあって、1左右差タイプ2お腹の力弱いタイプ3骨盤の中が弱いタイプ骨盤のズレを直すには...1呼吸を使って体幹を強化する2骨盤を水平を保つ筋肉を使うぜひ、明日からのレッスンに活かしてもらえば嬉しいです。ちなみに、5番ポジションにしたときに骨盤のズレを抑えたい場合、背骨(胸椎・きょうつい)と一緒にストレッチする方法も有効です。この本の68ページに詳しいやり方を載せていますので、気になる方はそちらもチェックしてみてください。現在、年間2,600人以上に対して施術を行っている。開院後に施術した人数はのべ20,285人(2010年〜2018年)。バレエに有効な体の使い方、調整に定評がある。訪れるクライアントは、地域のみならず海外に及ぶ。犬とコーヒー好きのB型です。ジャイロトニック、アレクサンダーテクニークなど、色々な視点からアプローチしています。現在、年間2,600人以上に対して施術を行っている。施術した人数はのべ20,285人(2010年〜2018年)。バレエに有効な体の使い方、調整に定評がある。訪れるクライアントは、地域のみならず海外に及ぶ。