threef子どもロコモとは?家庭でできるチェックポイント5選ツイートシェアはてブLINEPocket小学生の保護者の皆さん中高校生の皆さん、こんにちは。僕の趣味はバレーボール。少年団の子どもたちを指導したり、時には審判役員として大会のサポートをさせていただいています。10年くらい続けています。そこで気になるのは、子どもたちの運動能力。ここ数年、ぎこちない動きの子どもが目立ちます。ボールをまっすぐ投げれない。ボールをキャッチできない。その子なりに必死ですが、本来のチカラを発揮できていません。動きの土台となる姿勢(軸)が不安定だからです。そこで今回は、子どもロコモティブ症候群と子どもロコモのチェックポイントを紹介します。この記事を参考にして、子どもさんやご自身のカラダをチェックしてください。この記事の内容は、全国ストップザロコモ協議会のホームページを参考にまとめています。まとめ子どもロコモとは子どもロコモとは、子どもの運動器の働きが低下している状態。運動器とは、筋肉や骨・関節のことをいいます。運動器の働きが低下するということは、関節や筋肉の柔軟性が低下しケガをしやすいことを意味します。子どもの骨折発生率は、1970年から40年間で2倍以上に増えています。骨折以外でも、疲れやすい、肩こりや腰痛がある、イライラするなどカラダの不調を訴える子どもが増えています。参考:日整会誌2017;91(5):338-44.引用:これからは知っておきたい!子どもロコモ読本なぜ子どもロコモになるのか?なぜ子どもロコモになるのでしょうか?それは、生活環境の変化と食生活の変化が影響しています。和式トイレが減り洋式トイレが増えましたね。膝の痛みがある高齢の方には便利でしょう。子どもたちにとってはしゃがむ機会をうばわれています。実際にしゃがむ動きを分析します。一緒に動きながらご覧になるとイメージしやすくなりますよ。和式トイレにしゃがんでみようカラダを前方へ倒しながら重心を移動させます。同時に股、膝、足の関節が連動しながら曲がります。しゃがむ時は両脚の筋肉全体を使っています。(立ち上がる時よりも座る時の方が筋力を使います)しゃがみ込んでいる間、足首やふくらはぎの筋肉は伸ばされています。この一連の動きを通して、足裏に感覚刺激が入ります。狭い洋式トイレをイメージしてください。一緒に動きながらご覧になるとイメージしやすくなりますよ。洋式トイレに座ってみよう前方の壁が近いためカラダを前に倒せません。手を後ろに回して便座を確認しながら後方に重心を移動しながらゆっくり座ります。椅子に座っている時と同じ姿勢。立ち上がる時も前方が狭いため、カラダを前に倒すことが出来ず、両ふとももの筋力をつかって立ち上がります。重心移動コントロールが狭い体幹と両脚の連動した関節の動く範囲が狭い両脚の筋肉負荷とストレッチがあまりかからない足裏の感覚入力は弱い和式トイレと洋式トイレを比較すると、こんなに違いますね。これを生活トレーニングと考えると、1日に2回×1年間で365日とすると730回。幼少期は性別に限らず和式トイレの利用をおススメします。膝に痛みがある方、特にオスグッド病や靭帯損傷、足首の捻挫で動きに制限がある方は無理をしないでください。公園で携帯ゲームを囲んで遊んでいる姿をよくみかけますね。以前と比べて活動量がへるのは当然といえば当然か。その子どもたちが、いきなりスポーツ少年団やスポーツクラブで過剰なトレーニングをするとケガをしやすくなりますよ。最近のスポーツ界は体罰・暴力の問題をキッカケに指導者研修が盛んに行われています。昔に比べるとスポーツ障害に対して理解ある指導者が増えてきているのも事実です。自分のカラダは自分が一番わかります。身近なご両親が気づいてあげることです。