筋トレや運動をすればテストステロンは上がると思っていませんか?確かに、その通りなのですが、やり方によっては逆にテストステロン値を下げてしまうことも!間違ったトレーニングで残念な結果に陥らないために、正しい筋トレ方法やテストステロン分泌に効果的なメニューを紹介しましょう。まとめ筋トレでテストステロンが増えるのはなぜ?テストステロンの作用の一つに、筋肉や骨を大きくするという作用があります。テストステロンの詳しい効果についてはこちらの記事で詳しく説明してあるので、一度目を通しておくといいと思います。(参考記事)⇒デキる男を作る成分テストステロン!その驚異の効果とは!?筋トレで筋肉に負担をかけることで、神経がテストステロンの必要性を判断し、筋肉をつけようと多く分泌するようになるのです。テストステロン分泌を高める効果的な筋トレ法!簡単に言うと、10回程度で限界を感じるようなメニューで、かつ、セット間の休憩時間は1分間のものです!言葉で言うのは簡単ですが、これはなかなかのキツいトレーニングですよ~。専門的に説明もしておくと1回でできる最大の重量の70%-85%の重量で、複数回のセットを行えるトレーニングです。うん、わかりにくいですね。石井直方先生の研究によると5回上げるのが限界の重さで、インターバルは3分でトレーニングを行った場合は20%。10回上げるのが限界の重さで、インターバルは1分でトレーニングを行った場合は60%テストステロン分泌量が増加された。やり方一つでこんなにもテストステロンの増加率が変動してくるということには驚きですよね。正しい筋トレで、最大限にテストステロンを高められるようなトレーニングに取り組んでいきましょうね!では、具体的にどのようなトレーニングが効果が出やすいのか引き続き見ていきましょう。多関節フリーウェイトトレーニング多関節運動というのは読んで字のごとく、複数の関節を使用する筋力トレーニングです。ベンチプレスやスクワット、ランジなどが代表的なものですね。マシーンで行うトレーニングは、フォームを安定されるために動く筋肉が使われにくいため、フリーウェイトによるトレーニングの方が効果的です。実際に、レッグプレスよりもスクワットをした時の方が、テストステロンの反応が高いという結果が出ています。下半身強化テストステロンを増やすには筋肉量を増やすことが一番の近道。上半身の筋肉よりもお尻や太ももなど、下半身の大きな筋肉を鍛えると効果抜群です!とはいえ、下半身ばかりやっていても全体のバランスがおかしくなるので、上半身もバランスよくやっていきましょうね。笑テストステロンを増やす最強の筋トレメニューセット間の休憩は1分で行ってくださいね!先に言っておきますが、今回紹介するのはガチなメニューです!笑なので、筋トレ初心者の方は器具などを使わないスクワットからまずは日々継続してみましょう。8~10回×3~4セットこんな筋トレは逆効果!テストステロン値を下げてしまう筋トレ法とは長すぎるトレーニングテストステロンの効果を期待する場合、トレーニングは長ければいいというものではありません。逆に、1時間以上の長すぎるトレーニングや、長時間の休憩を挟むようなトレーニングにおいては、ストレスホルモンのコルチゾールが急増します。コルチゾールもテストステロンも、コレステロールによって生成されるのですが、コルチゾールが増えることで原料となるコレステロールを奪い合うことになります。その結果、テストステロン用のコレステロールがコルチゾール生成のために使われてしまうので、最終的にテストステロン値が減少してしまうということです。筋トレがこれでは台無しですよね。逆効果です!そうならないためにも、総トレーニング時間は1時間以内に設定し、セット間の休息時間は短く(1分程度に)設定しましょう。休息時間についても、短くすることによって、続きの筋トレ後にホルモンの強い反応を引き出すことができることが研究結果からも判明しています。激しい有酸素運動よく健康維持や減量のためにマラソンを習慣的にする人は多いですよね。マラソンはマラソンでメリットはあるのですが、テストステロンを増やすという観点においてはおすすめしません。これはある研究結果からわかっていることですが、マラソン大会出場後のテストステロンはガクッと下がり、しかも元の値に戻るまでなんと2~3ヶ月も要するのだとか!ひどい場合にはテストステロン値が低下したままで、LOH症候群(男性更年期障害)になってしまうこともあるそうです。マラソン大会に出ている人のテストステロン値の変化がこちら。出典http://trendy.nikkeibp.co.jp/article/column/20141121/1061427/?P=2&rt=nocntもし、減量もしてテストステロンを上げたいというのであれば、適度な有酸素運動を先に行い、その後に筋トレを組み合わせると良いでしょう。両方合わせて1時間以内にすること。筋トレに限らず、呼吸をしているだけでも活性酸素は発生させています。活性酸素は細胞を酸化させ、体を老化させたり、成人病を引き起こしたりする原因にもなります。テストステロンを作り出す精巣は活性酸素にとても弱いのです!活性酸素によるダメージを受けると質の良いテストステロンや精子が作られなくなってしまうのでしっかりとした対策が必要になってきます。活性酸素対策にはビタミンCやビタミンE、カロテン類、コエンザイムQ10、ポリフェノールなどが有効ですよ!コレステロールを極端に避けないことコレステロールと聞くと、肥満や生活習慣病などマイナスなイメージの方が強いですよね。テストステロンはコレステロールを材料に生成されるので、コレステロールが足りていないとテストステロンが少なくなります。筋トレをするにあたって、コレステロールを摂取することで、よりテストステロンの分泌を促すことができますよ。飽和脂肪酸を多く含む、赤身の肉・卵の黄身・エビ・イカ・ロブスターなどの魚介類もおすすめです。私の友人でもボディビルをしている人がいますが、サーモンや卵は毎日欠かさず食べていましたね!まとめ結構本格的な筋トレメニューを今回は紹介しましたが、何はともあれ継続することが一番大事です。自分の出来る範囲の設定でまずは継続を心がけてチェレンジしてみてくださいね!以上、「その筋トレは逆効果!テストステロンを増やす最強の筋トレメニュー」の記事でした。本サイトでは、精力をアップするサプリメントを実際に試してその成果などを体験記として載せています。さと太さが大きくなる・精液が大量に出るという観点で個人的におすすめのサプリメントを紹介します。アソコがカチカチに!勃起力向上が見込めるサプリNo1「シトルリンDX」ペニスを硬くするために重要な成分であるシトルリンとアルギニンを豊富に含んだサプリです!特にシトルリンはサプリの名前になるだけあって、900mgも配合されていますし、そのほかの精力増強成分も20種類以上配合されています。実際に試した中で最も勃起力が上がったと実感できたのがこのサプリでした。実際に試した体験記ページへシトルリンDX販売サイトへアソコをビッグに!でかくする増大サプリNo1「ギムロット@」ギムロット@には、他のサプリには配合されていない新しい成分「クラボワスカ」が豊富に含まれています。個人的にはこの成分が非常によく合ったおかげか、太さ・長さともによくなったことを実感できました!もちろんチンコ増大に欠かせない3大成分と呼ばれるものもしっかり含まれていていて超優秀なサプリです。精子を作り出す栄養素である亜鉛やアルギニンを豊富に含んだサプリです。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。男性であれば、ほとんど誰でも精力絶倫でありたいと思うでしょう。できればそういったものには頼りたくない。...男なのにムラムラしないのは病気?性欲アップに必要な成分不足してない?いきなりですがムラムラしていますか。...PREV同時に摂って大丈夫?マカと亜鉛の併用効果と知っておきたい副作用NEXT彼氏がEDかも?やってはいけない対応と5つの正しい対処法プロフィールオトコの精力バイブル管理人のひんちゃんです。実は結婚して数年が過ぎ、これから子供を作ろうと話し合っていた矢先のこと、夫(30代)のアソコの元気がない!そんな夫をビンビン元気に復活させるべく、やる気のない夫の代わりに私が猛勉強。夫と同じように精力・勃起力減退に悩んでいるあなた、私と同じようにパートナーの元気のなさに戸惑っているあなた。AFFINGER4.。