40歳から走り始めてサブ3を目指すブログスマートフォン用の表示で見る40歳から走り始めてサブ3を目指すブログ2016年4月から走り出し、12月の初フルマラソンでサブ4を達成→2017/3月静岡マラソンで3.5達成。2018年4月の掛川新茶でサブ3.15達成出来ました。PBは2019静岡マラソンでの3:09:02。現在サブ3目指して奮闘中!この広告は、90日以上更新していないブログに表示しています。限界突破サブ3.15水曜日はビルドアップ走の日です。wと言うことで今回は走りきるまで絶対止まらない!!と言う気持ちで走ってきました。今回は会社のグランドで。グランドに行くと前回よりも多くの人が。みんなどんだけ駅伝練習してんだよ〜100人はいるな。これだからガチ勢はw走っているとビュンビュン抜かれますが15km走ってそうな人はいないので距離だけは負けねー!と思いながら大外を走り出す。4:48→4:36→4:18(24分→23分→21.5)3段目が30秒(6秒/km)早くなってますね。このビルドアップ走、正直2段目までをどこまで楽にこなせるかで勝負が決まる気がするので3段目はそこまで気にしてません。ちなみに岩本コーチのビルドアップ走は5km単位でペースを管理しろと言うことなので、ソツケンからペースを上げて実施する場合は30秒単位(6秒/km)で上げて行くのがオススメです。1kmジョグの後、開始!!1段目24分(4:48/km)4:434:474:434:474:4523:45平均4:45クリア!前回はここで若干苦しさが出ていましたが、今回は楽勝。心拍数は160ちょっと。キロ5で走ってる感覚と変わらない。今日は勝ちパターン?2段目23分(4:36/km)ここで心拍数が上がると辛くなるぞ。4:304:344:284:304:3422:36平均4:31クリア!2段目に入った途端雨が降り出す。えー聞いてないわ〜〜〜〜負けられない戦いなのに!wと思いながらも涼しくて良いんじゃ?とポジティブに捉えて走る。設定に対してちょっと早いなーと思いましたが、いい感じで走れていたのでこのままペースを維持すると事に。心拍数もそんなに上がらなかった。3段目21.5分(4:18/km)もうコースは水溜りができている(>_<)でも走るのはやめない!クリアするまで!と思いながらラン。走るとグショグショとシューズから音が(>_<)4:144:154:194:204:1521:23平均4:17クリア!3段目の2kmくらいまでは順調に走れていたがそれ以降苦しくなる。肩に鈍い痛みが出てきたがきっとフォームが崩れているんだろうな。思いながら肩の力を抜いて走る。走っている間は気がつかなかったが3、4キロ目は設定タイムを超えていた(>_<)ラストはあと1キロだ!と思って踏ん張った結果クリア!!平均心拍数は175。あれ?4月に10km4:13/kmで走った時は180後半で走ったのでまだまだいけるって事?いやいや、、十分シンドかったです(^^;それにしても疲れた。雨は余分だったけどやめなくてよかた。̄)あー良かったw毎週が負けられない戦いなのでメンタルやられそうwそう言えばガーミンを起動したらβテストの依頼が。静岡の2週間前と言うことでハーフ走をして来ました。今日はゴールデンウィーク最後のポイント練習。ランニング塾に...2017-12-20【限界突破サブ3.15ソツケン】8月末から大井川マラソンを目指して限界突破サブ3:15メニューを...2017-10-049月振り返り/疲労抜きジョグ松本マラソンから中1日、疲労抜きジョグしてきました。(6)最新記事はてブロ中部親睦会に参加してきました!大井川、大阪DNS【レポ8】乗鞍天空マラソン2019【レポ7】乗鞍天空マラソン2019【レポ6】乗鞍天空マラソン2019月別アーカイブ参加グループその他リンクはてなブログブログをはじめる週刊はてなブログはてなブログPro検索はてなブログをはじめよう!k-nisiさんは、はてなブログを使っています。ブログを報告するスターをつけました引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。