疲れ目のセルフケア方法SNSのチェックに夢中でスマホを使いすぎたり、デスクワークなどで長時間パソコンを使用したりした後に、目が霞んだり、目の奥が痛くなったりしたら、それは「疲れ目」のサインです。疲れ目はそのまま放置していると、頭痛や吐き気などの症状を引き起こしてしまうこともあります。仕事の効率が悪くなったり、生活に支障が出てしまったりする前に、こまめに疲れをリセットしていきましょう。今回は、疲れ目のセルフケアについて詳しく解説します。目には「毛様体筋(もうようたいきん)」と呼ばれる筋肉があり、この毛様体筋が収縮することによって目のピントを合わせています。遠くのものを見る時には毛様体筋が緩まることで、カメラのレンズのような働きをしている「水晶体」を薄くしてピントを合わせるのです。反対に近くのものを見る時には、毛様体筋は収縮することで水晶体を膨らませてピントを合わせます。ところが、パソコンやスマホなどを長時間使っていると、近くのものを見続けているため、毛様体筋は収縮した状態が続いてしまいます。その結果、毛様体筋が筋肉疲労を起こして、「疲れ目」になるのです。パソコンやスマホを凝視することでまばたきの回数が減って涙も出にくくなり、目が乾燥して疲れ目の原因となることもあります。「疲れ目」は目を酷使することによって起こります。具体的な症状としては、目の充血、かすみ、まぶたの痙攣、目の渇きといったものが代表的です。目がゴワゴワしたり、目の奥に痛みや熱っぽさを感じたりする場合も疲れ目の可能性があります。疲れ目は、そのまま放置してしまうことで症状が悪化して、頭痛や吐き気、ひどい肩こりといったつらい症状が現れてしまうこともあるため注意が必要です。疲れ目にならないようにするためには、目を使いすぎないこと、目に負担をかけないことが大切です。実際に日々の生活のなかでどのような点に気をつけたら良いのでしょうか。疲れ目を予防するためのポイントを詳しく見ていきましょう。長時間作業をするときは休憩をとる長時間のデスクワークなどで目を使う時には、こまめに休憩を取ることが大切です。パソコンを使用したり、細かい作業をしたりする場合には、毛様体筋が疲労しやすいため注意が必要です。1時間に1回は休憩を取るようにして、遠くのものを見たり、カラダを動かしたりして血行を促進しましょう。近くを見てから遠くを見るを繰り返す疲れ目の原因となる毛様体筋の緊張を和らげるために、近くと遠くを交互に見ることを繰り返しましょう。毛様体筋が収縮と弛緩を繰り返すことにより、筋肉疲労を防ぐ効果が期待できます。メガネやコンタクトレンズの度数を確認する視力が悪い場合には、使用しているメガネやコンタクトレンズの度数を確認してみましょう。度が合わないものを使用していると、目がピントの調節を繰り返してしまうため、疲れ目の原因となってしまいます。十分な睡眠をとる目の疲れを感じた時には、睡眠をしっかりととって目を休ませましょう。寝る前にスマホをチェックすることが習慣となっている人も少なくないですが、睡眠時間を確保するためには、寝室ではスマホを見ないようにすることをおすすめします。目が霞んだり、充血したりといった疲れ目の症状が現れた場合には、目をしっかり休めるように意識して、疲れをリセットすることが大切です。実際に疲れ目になってしまった時にはどうしたら良いのでしょうか。疲れ目になってしまったときのセルフケア方法を詳しく見ていきましょう。目の周りを温めるホットタオルなどを目に当てて温めることで、目の周りの血行不良を改善し、筋肉のこりを取り除いてくれます。こめかみや首をマッサージするこめかみや首には視神経とつながっている神経が通っているため、マッサージによってこりをほぐし、血流を改善することが疲れ目のケアに役立ちます。目薬をさす目薬を利用することで手軽に目の疲れを軽減できます。目の健康に良いとされるビタミン類が多く含まれているものや、ネオスチグミンメチル硫酸塩と呼ばれるピント調節機能に有効な成分が含まれている点眼薬がおすすめです。疲れ目の症状が現れた時には、マッサージで目の周りの血行を改善していきましょう。ここでは、疲れ目におすすめのマッサージ方法を紹介します。眼精疲労に良いマッサージ11.耳の後ろあたりの首と頭蓋骨の境目に親指を当てます。2.親指を視点に顔を斜め上にあげます。3.反対の手をおでこあたりにおき、親指に向かって押し込みます。4.逆側も同様に行いましょう。眼精疲労に良いマッサージ21.親指を耳の後ろに置き、親指以外の指(人差し指~小指)を耳の上辺りに置いて、耳を覆います。2.当てた指をその場で円を描くようにゆっくり押し回す。これを15~20秒キープします。目が霞んだり、しょぼしょぼしたりする「疲れ目」の状態にあると感じたら、上記を参考にセルフケアをしてみましょう。症状が長引く場合やつらい場合には、我慢せずに医師に相談することをおすすめします。Tweet小顔コース頭、顔、首、デコルテまでをじっくりと揉みほぐし、凝り固まった筋肉を緩めます。整体・骨盤調整(A.P.バランス®)コース腰や肩がつらいという方、A.P.バランス®整体でカラダのバランスを整えていきます。疲れや痛みを感じにくい身体を目指しましょう。フェイス&ヘッド整体コース小顔、顔のむくみ、目や顔、カラダの疲れ、猫背などの姿勢の悪さが気になる方にオススメ。ストレッチで呼吸器の血流を改善しよう毎年、花粉が多く飛散する季節が訪れるとマスク姿の人が急増し、症状を抑える鼻炎薬や目薬が飛ぶように売れていきます。花粉症は、普段の生活習慣や食生活の見直しをしなければ、根本的な解決が難しいと言われています。首・肩・腰がつらい目の痛みはドライアイが原因って本当?目が痛む理由は、思いのほかたくさんあります。ケアする方法はあるの?眼精疲労という言葉を聞いたことがある人は多いかと思います。ガムダイエットの効果とその方法その人の第一印象を大きく左右するフェイスライン。顧客満足度97.96%(※)のカラダファクトリー独自のA.P.バランス®理論で首(第一頸椎)と骨盤のバランスを本来あるべき理想的な形に戻します。短時間で信頼感のある技術です。お客様の健康を考えた親切丁寧なカウンセリングカラダファクトリーでは、丁寧なカウンセリングで根本原因を探り、重点的にケアする箇所を導き出します。自律神経にアプローチし、痛みの自覚症状が出にくい身体作りのきっかけを熟練技術でサポートいたします。(カラダファクトリーおよびファミリーサロンにおいて、2014年2月6日~2月16日、3回以上施術を受けたお客様2,699人に、施術後の店頭アンケートにて実施。)店舗の検索・ご予約はこちらから店舗を探す・予約するカラダファクトリーについて初めてのご利用の方へ。webから簡単登録♪ご家族やご友人、周りの大切な方でカラダがつらい、お悩みを抱えている方はいませんか。カラダファクトリーではお客さまのご紹介の輪を大切にしており、周りの大切な方のお身体をサポートさせていただきます。詳しくはコチラ⇒お気に入り店舗は3件まで登録できます。