ちびうし食事内容を記録して、自分のカラダへどんな変化をもたらしたのかを評価するんだ!ダイエットを考えているあなたに質問です。昨日1日の食事内容を全て覚えていますか?もちろん、間食も含めてです。覚えていない...という方は、ダイエットアプリの活用を強くおすすめします!2008年頃、レコーディングダイエットが流行ったのを覚えているでしょうか?岡田斗司夫さんの著書『いつまでもデブと思うなよ』で有名になったダイエット法です。食べたり飲んだりする度に内容を記録していくことで、無意識に食べていた間食などを自覚し、食べ過ぎを予防するというダイエット法です。患者様をメインに栄養指導してきましたが、だいたい初回は同じことを言います。そんなに食べてないのに太っちゃうのそう、食べ過ぎていることに自覚が全くないんです!たとえ食べる量が少なかったとしても、脂質や糖質にバランスが偏れば、カロリーの過剰で太ります。そんなことないよ~バランスにも気を付けてるよ?「1食」単位では気を付けられていたとしても、「1日」「1週間」「1ヶ月」ではどうでしょうか?今の自分は、今まで食べてきたものからつくられています。今回のテーマは、ダイエットにおけるモニタリングとアセスメント。自分を変えるためには、まずは自分を知ることから始めましょう。まとめダイエットに欠かせないモニタリングとアセスメントモニタリングとアセスメントとは?モニタリング観察し、記録すること。どのような行動が、どのような変化をもたらしたのか?自分自身でチェックすることで、行動の価値がわかり、モチベーションの維持にも繋がります。のらねこ言われてみれば、なんとなく始めたダイエットは、いつも挫折していたっけ・・・ダイエット成功の秘訣は「自分をよく知ること」どんな食べ物が好きで、どんな食べ物が嫌い?食事は1日3食?食べるタイミングはいつも一緒?メインのおかずはどんなもの?肉ばっかりになってない?十分な量の野菜摂れてる?間食ではどんなものを食べている?そのカロリーどのくらいか知ってる?いくつか質問させて頂きました。自分の食生活を振り返ってみて、どう感じました?「これから何を食べようか?」という未来の食事に関心がある方は多くいます。「いままで何を食べてきたか?」といった過去の食事については、ついつい忘れてしまいがちですよね。「そんなことない!ちゃんと自分の食生活を把握しているよ!」という方も、もしかしたらあなたの思い込みかもしれません...自分の感覚と現実とのギャップを修正する方法として、食事記録はとても有効なのです。食事記録は客観的に自分を知るための手段の1つです。自分自身が食事量や栄養バランス気を付けていたとしても、それはあくまでも主観的なもの。状態を入力することで、栄養士からのアドバイスが受けられます。従来の無料ダイエットアプリにはなかった「専門家からのアドバイス」によって、食生活そのものを改善できる優れものなのです!ダイエットでは、どうしても体重・体脂肪などの数値を追い求めがちになります。早く結果を出そうとして無理なダイエットをしたとしても、それは一次的な効果でしかありません。【目標の設定】健康的なダイエットができるあすけんでは、ダイエットコースが2つ用意されています。あすけんのダイエットコースあすけんダイエット基本コースゆる糖質制限ダイエットコース(有料)無料版で使えるのは、「あすけんダイエット基本コース」です。あすけん基本コースの特徴は、以下の3つです。王道のダイエットコースですね!「食事記録は初めて!」という方におすすめです。目標設定も簡単に設定できます!目標設定の7つの項目1現在の体重スタートの体重を入力しましょう。「ヒトが生きていくために最低限必要な1日のエネルギー量」です。摂取カロリーを下回るような危険なダイエットはやめましょう。インストール後の初期設定で生年月日や身長を入力するため、自動計算されます。3身体活動レベル活動量は、個人の生活や仕事・運動の内容によって差があります。3段階の活動量のうち、自分の活動量に近いものを選びましょう。動かない(デスクワーク中心。運動量は1時間以下/日)多少動く(立ち仕事など。運動量は1時間程度/日)活発に動く(重い荷物を運ぶ立ち仕事など。運動量は2時間以上/日)身体活動レベルによって、目標摂取カロリーが変わってきます。目標の体重を入力しましょう。BMIが18.5未満になる体重には設定できません。目標達成までのペースを選択しましょう。がんばるすごくがんばる「すごくがんばる」は「がんばる」よりも短期間での目標達成を目指します。設定体重によって、それぞれの期間は異なります。バランス良く運動中心その人の生活スタイルや希望に合わせて、目標摂取カロリー・目標消費カロリーが設定されます。7コース選択ダイエットコースを選択できます。無料版では「あすけんダイエット基本コース」を選択しましょう。これで、あすけんを使う準備が整いました!【食事の記録】入力が楽ちんあすけんはメニューの登録数がとても豊富です。Play入力が面倒...という方でも、無理なく続けられそうですね!(写真でのメニュー解析は、有料サービス(月額)になります。)【摂取カロリー量の把握】視覚的にわかる「1日の目標摂取カロリーに対して、いまどの程度摂取しているのか」が視覚的にわかるのも、あすけんの魅力です!ゲームのライフゲージみたいですよね!「適性」の範囲に収められるよう、次回の食事を工夫することができます。「バランス良く食べましょう」ってよく言いますよね。「それができたらやってるよ!」って思ったことありません?あすけんは、そんな悩めるダイエッターの強い味方です。食事バランスこの2つを視覚的にフィードバックしてくれます!ちなみに、有料版では1日ごとではなく、1食ごとにフィードバックしてくれます。1食ごとであれば、「食物繊維が不足しているから、次の食事は野菜中心にしよう!」など、次回の食事に結果を反映させることができて便利ですよね!【モチベーションの維持】未来さんの優しいアドバイス1人でのダイエットは孤独ですよね。あすけんには、優しくて頼もしいアドバイザー「未来(みき)さん」がいます!順調な時は褒めてくれるし、行き詰っているときは励ましてくれます。日々のアドバイスも的確で、すぐに行動に移せるのが魅力です!【食事へのアプローチ】おすすめ食材とレシピの紹介1日の食事内容のフィードバックとともに、不足している栄養素を補うための食材やレシピまで紹介してくれます!レシピはCOOKPADにリンクしているため、そのままレシピ検索ができます。普段の食生活に「何をプラスすればよいのか」が経験的にわかるようになります。いくつかのカテゴリの中にさまざまな運動・活動の種類が入力できるようになっています。運動時間を入力するだけで、消費カロリーを自動で計算してくれるのです!こちらも視覚的に把握できるようになっていて、だんだんと自分に必要な運動量がわかるようになってきます。効果1食べた内容を忘れない入力した食事内容は、上の画像のように一覧で確認することができます。新たな食事内容を入力しようとすると、前回の食事内容が目に入ってくるため、自然とチェックする習慣がつきます。効果2自分の食事の傾向がわかるあすけんは、1日分だけでなく、7日間・1ヶ月単位で食事内容のフィードバックをしてくれます!自分の食事の傾向を把握でき、改善すべき優先事項が明確になります。効果3グラフや点数でモチベーションアップこの記事の最初にお伝えしたモニタリングとアセスメントに重要な機能です。栄養士が無料であなたのダイエットをサポート体重・体脂肪率の推移をグラフでモニタリングすることができます。目標設定で定めた自分の食事内容や運動量が、本当に効果があったかどうか、プランの価値を見定めましょう(アセスメント)。思ったような効果が得られなかった場合は、自分自身の行動を振り返り、原因を考えましょう。思い当たらない...という場合は、プランの変更も視野に入れましょう。ちびうし目標設定で決めた3身体活動レベル6がんばり方を設定しなおして、再度挑戦だ!1日の頑張りを未来さんが点数で評価してくれます。Diet】あすけんは、AIを活用した管理栄養士監修の食生活改善アドバイスが無料で受けられるところが最大の魅力です。運動に関する情報も、アプリ内コラムで見ることができます。自分の性格やライフスタイルに最適な運動メニューを提案してくれたり、ダイエットに関する質問に答えてくれるサービスはありません。使っているうちに「なんだか物足りない...」と感じてしまう方もいるかもしれません。そんな方には、60日間自宅でマンツーマンサポートを受けられる【ドクターズダイエット】がおすすめです。あなた専用にパーソナライズされたダイエットプログラムを、医師をはじめとするメディカルサポートチームが毎日サポートしてくれます!今なら新春キャンペーン(2019年1月末まで)で69,800円です。Diet】2018.12.20ドクターズダイエットはスマホ1台で「健康的なダイエット」が実践できるNo.1オンラインダイエットサービスです。Diet】まとめダイエットにはモニタリングとアセスメントがとても重要です。そのツールとして、ダイエットアプリあすけんを紹介しました。あすけんには有料版のあすけんプレミアムというサービスもあります。1食ごとにアドバイスをもらえたり、マイメニューを登録できたりと、使いやすさ・続けやすさに配慮したサービス内容が充実しています。月額税込み300円で専門家のアドバイスを毎日受けられるのなら、コスパはよいのではないかと思います。