写真:西谷圭司2018年06月16日ヘルスTweet■まずは「回数」を軸にボディメイクスペシャリスト久野圭一氏に伝授してもらった、ぽっこりお腹を解消するための“ベーシック6”。気になるのは、「それぞれ何kg」の重量にすればいいのか。何回やればいいのかということ。一般的には「10回×3セット」と言われるが。「『何kgやればいいんですか?』と聞かれることが多いのですが、人によって扱うべき重量はまったく違います。僕とトレーニング初心者の方では全然違いますから。■「11~12回目に限界が来る重量」で。「よくバーベルなどの重さを設定するときに『10回目に限界が来る重量で』と言われています。実はこれ、上級者向けなんです。いうのも、初心者の方は100%フルに力を出せないので、後半になるとフォームが崩れてしまうんですね。本人は限界までやっているつもりでも、本来効かせたい筋肉の力を出せないことがほとんど。その重量のまま3セット行うと疲労が溜まりますから、2セット目は7回、3セット目は4回といったように回数が下がってしまう。効率的なトレーニングにおいては、筋肉に対して何回刺激を与えたかというのはかなり重要。本来は合計で30回行う予定が、結局21回などになってしまいます。それを防ぐためにも、“11~12回目に限界が来る重量”で行いましょう。2020.1.17地震発生当日、奪われた5036人の命の教訓。けいいち株式会社キーフィジーク代表取締役社長。パーソナルトレーナー。ボディメイクスペシャリスト。