健康ライフニュース健康ライフニュース2016.02.20ドライフルーツで頑固な便秘も解消!食物繊維をたくさん摂取できるフルーツとは!?ドライフルーツで食物繊維をたっぷり摂取!便秘もらくらく解消!?手軽にフルーツを食べることができるドライフルーツは最近女性に人気があり、ドライフルーツ専門店等も流行っているようです。おやつ感覚でテレビや雑誌を見ながら気軽につまむことが出来るというのも人気がある理由の1つです。生の果物は消費期限も早く、一人暮らしだとなかなか食べきるが難しいので日持ちがするドライフルーツを買って食べているという人も多いのではないでしょうか?しかし、ドライフルーツの最も特筆すべきポイントはやはりドライフルーツにすることでサイズが小さくなり、食物繊維や栄養をたくさん摂れるというところでしょう。食物繊維といえば、便秘を解消する最も効果的な成分です。食物繊維は乾燥させてもなくなることはないので、食物繊維が凝縮されたドライフルーツをたくさん食べることで食物繊維を多く取り入れることが出来るのです。果物にも食物繊維がたくさん含まれているものと少ないものがあるので、便秘を解消するためには食物繊維が多く含まれているフルーツを食べる必要があります。食物繊維が多く含まれているフルーツ便秘を解消するには、果物の中でも食物繊維が多く含まれているものを食べた方がより効果的です。そこで、食物繊維が多く含まれている果物を紹介していきます。果物の中で最も食物繊維が多く含まれているのは「ブルーベリー」です。ブルーベリーといえば視力が良くなると言われている「アントシアニン」を含んでいることは有名ですが、食物繊維も非常に多く含まれています。その量なんと、100グラムあたり「17.6グラム」です。ちなみに1日に摂取した方が良いとされている食物繊維の量は20代~60代の女性で「18グラム以上」と定められています。実際には1日に18グラムの食物繊維を摂取出来ている女性はほとんどいないと言われているので、ブルーベリーのドライフルーツを100g食べるだけで1日分の目標食物繊維を摂取することが出来ます。実際に100グラムを食べるのは大変ですが、他の食事からも食物繊維は摂れているので不足している分だけ摂取すれば大丈夫でしょう。それぞれ特徴があり、不溶性食物繊維は水に溶けないので腸内の不要なものを吸収して便のカサを増すことで排便を促します。水溶性食物繊維は食後血糖値の上昇を抑えたり、腸内環境を整える効果があります。一般的に食物繊維が多いフルーツにはどちらも含まれているので、便秘解消には非常に効果的です。干し柿そして、ブルーベリーに次いで食物繊維の量が多いのが「干し柿」です。干し柿には100グラム中14グラムの食物繊維が含まれており、そのうち不溶性食物繊維が12.7グラム、水溶性食物繊維が1.3グラム含まれており、ブルーベリーに勝るとも劣らないくらいの食物繊維が入っているのです。干し柿にはむくみを改善するカリウムや骨の形成を助けるマンガン、骨粗しょう症の予防や美肌効果のあるβ-クリプトキサンチンも含まれています。他にも「なつめ」、「イチジク」、「アンズ」、「リンゴ」、「プルーン」、「バナナ」も食物繊維の量が多いフルーツとして有名です。便秘で悩んでいる人は、食物繊維のガン流量が多いお気に入りのドライフルーツを試してみてください。<h3>ドライフルーツとヨーグルトで効果アップ</h3>ドライフルーツをそのまま食べるのも良いですが、もっと便秘を解消するのに効果的なのがヨーグルトと合わせて食べることです。ヨーグルトに含まれる乳酸菌とドライフルーツの食物繊維で腸内の善玉菌を増やしながら腸内環境を整え、さらに便のカサを増やすことでより排便しやすい状態になります。ヨーグルトと合わせることで食べやすくなり、朝ごはん代わりに食べることも出来るので気軽にドライフルーツを摂取することが出来るようになるのです。最後にドライフルーツは食物繊維がたくさん摂れるので、食物繊維が不足しがちな現在人には非常にオススメです。おやつ代わりに食べたり、ヨーグルトと合わせて朝ごはん代わりに食べることで頑固な便秘が解消するかもしれません。便秘で悩んでいる人は、是非試してみてください。最近では自宅で簡単にドライフルーツを作るマシンもあるので、お気に入りのフルーツを買ってきてドライフルーツを自作してみるのも良いですね。ドライフード工房ビーフジャーキーやドライフルーツが手軽に作れるます。フードドライヤーミニコンパクトなので、部屋に置いても邪魔になりません。2016.01.07正月太りを解消する方法を紹介!お正月も終わり仕事や学校が始まっている人も多いのではないでしょうか?お正月といえばやはりおいしいごちそうを食べる機会が多くなるものです。食べ過ぎて正月太りになってしまった人もたくさんいるのではないでしょうか?一度見に付いてしまった脂肪はなかなか落とすのは難しいものです。そこで、正月太りを解消する方法の記事があったのでいくつか紹介したいと思います。タンパク質は1~2日間の間に体脂肪になってしまうそうです。いうことは、早ければ食事をとってから12時間後には無駄なエネルギーとして体脂肪が増えてしまう可能性があるということです。食べ過ぎた場合は次の食事に気を付けるようにすることで太るのを抑制することが出来ます。1日3食食べなくても良い健康を維持するためには1日3食食べるのが良いとされていますが、前日に食べ過ぎてしまったり脂っこい食事を摂ってしまった場合は次の食事を控えめにするかヘルシーな食事にすることで過剰なエネルギーがリセットされやすくなるそうです。お腹が空いていない場合は無理に食事をせずに、野菜ジュースやヨーグルトだけにする等食事をコントロールすることで体重が増えるのを防止することが出来ます。この方法は1~2日間くらいであれば特に問題ありませんが、長く続けると健康に良くないのでほどほどにしておきましょう。体温を上げる体温が上がると消費エネルギーが増えるといわれています。朝から体温を上げることで1日の消費エネルギーが増えるので、朝から体温を上げる工夫をしましょう。タンパク質は体温を上げる効果があるので、朝食にはなるべくタンパク質を摂取するようにしましょう。暖かいものを食べたり飲んだりするのも体温を上げる効果があります。朝から運動をするのも効果的です。夜遅くに食べ過ぎないご存知の方も多いとは思いますが、夜遅くに食べ過ぎると摂取した食事が体脂肪になりやすくなります。夜遅くに食べると太りやすくなるだけでなく睡眠を妨げたり美容にもよくありません。しても夕食が遅くなる場合はいつもより食事量を減らしたりして食べ過ぎないように気を付けましょう。最後に年末年始に食べ過ぎて正月太りになってしまったというのは、日本人なら誰もが経験したことがあるのではないでしょうか?脂肪を付けるのは簡単ですが、取り除くのは非常に大変です。食事をうまくコントロールして正月太りを解消しましょう。運動を組み入れるとさらに効果的です。最近ではいろいろなものが電子化してきており、技術の進歩も日々進化しています。男性用のインナーを主に制作しているグンゼとNECが、着るだけで消費カロリーや心拍数、姿勢を測定することが可能という未来的なインナーを開発しました。どのようにして肌着を着るだけで消費カロリーや心拍数を測定するのかというと、グンゼが開発した肌着と、NEC製の胸のところに設置された小さい端末がデータを取得してスマートフォンへと転送するというものらしいです。取得したデータは専用のアプリで確認出来、スポーツクラブ等と共有して活用することもできるそうです。そんな電子機器が埋め込まれた肌着なんて着心地が悪いんじゃないだろうかと心配になりますが、伸縮性や通気性は変わらないということなので着心地については問題なさそうです。「でも、洗濯するときはどうすればいいの?」という疑問が湧いてきますが、通常の肌着と同様に洗濯することが可能だそうなのでその点についても大丈夫そうです。洗濯しても大丈夫なくらいなので、汗で濡れても雨が降っても問題なさそうです。実用化の目処はたっていないようですが、いつ頃一般的に販売されるのでしょうか?。ひとつ気になるのが値段ですが、価格は一体いくらくらいになるのでしょうか?グンゼの一般的な肌着で2,000円前後なので、少なくともそれ以上にはなりそうですが・・・。最後にそれにしても技術の進歩はスゴいですね。服を着ているだけで消費カロリーや心拍数が測定出来る時代が来るなんて思ってもいませんでした。そのうち服を着ているだけでガンや血管の病気等を発見できる時代が来るかもしれません。2015.12.27【長命草】食べると寿命が延びる神の草の健康効果とは?長命草(チョウメイソウ)(和名:ボタンボウフウ)という植物をご存知でしょうか。長命草とは文字通り摂取すると長生きすると言われているセリ科の植物で、「1株食べると、1日寿命が延びる」と言い伝えられています。奇跡の植物とも言われる長命草は沖縄県等の気候が暖かい地域に多く存在しており、特に与那国島にはたくさん自生しているそうです。長命草の栄養と効果なぜ長命草は、「1株食べると、1日寿命が延びる」と言われているのかというと、長命草に含まれている成分にその答えがあります。長命草にはミネラル、ビタミンC・ビタミンE、カロチンが豊富に含まれており、非常に高い抗酸化作用があります。抗酸化作用は老化や生活習慣病を引き起こす原因となる活性酵素を体内から取り除いてくれる作用があります。活性酵素は細胞を酸化させてサビつかせてしまうことで肌へのダメージを与えシミやソバカスを生み出します。長命草には食物繊維がキャベツの5倍、鉄分はプルーンの6倍、カルシウムは牛乳の4倍、ポリフェノールはゴーヤの8倍もあり、栄養成分が他の食材の栄養成分をはるかに超えています。それだけでなく、必須アミノ酸はもちろん生命を維持するのに必要なアミノ酸20種全てが含まれています。そのほかにも血流を改善して血管の病気や脳梗塞を予防したり、リウマチや風邪にも効果があると言われています。長命草はどうやって食べるの!?長命草はどのようにして食べればよいのでしょうか?沖縄では刺身のツマに千切りにして食べられたりしているそうですが、長命草の味は苦く、香りも独特で強烈なので生で食べるのはおすすめできません。長命草は一般的には出回っていないので、通販等で販売されている長命草のタブレットやドリンク等を使用するのが良いでしょう。最後にチョウメイソウはたった1枚食べるだけで1日寿命が延びるといわれる、栄養成分を非常に高く含んだ植物で健康に良い植物です。沖縄県に多く自生していて、長寿の人が沖縄に多いのもチョウメイソウが一役買っているのかもしれません。わずかな量でたくさんの栄養成分を摂取できるので、野菜不足の方は一度試してみても良いのではないでしょうか。2015.12.26水素水は体に良いの?水素水の素晴らしい効果について最近TVや雑誌等でも何かと話題の水素水。美容に良いとか身体に良いとか言われていますが具体的にはどのような効果があるのでしょうか?水素水の作用と効果について調べてみました。水素水とは?そもそも水素水とはどういうものなのでしょうか?水素水とはその名の通り水素を含んだ水のことですが、身体に良いと言われているのは高濃度の水素が含まれた水素水のことです。水素水を体内に取り入れることで体内で発生したヒドロキシラジカルと呼ばれる”悪玉活性酵素”とくっついて無害な水に還元させて尿や汗と一緒に体外に排出されます。悪玉活性酵素とは結びつきますが、身体に必要な善玉活性酵素と結びつくことはないので非常に効率よく無駄な活性酵素のみを除去できます。地球上でもっとも小さい分子であり非常に小さいので、身体の隅々にまで行き渡って全身に作用してくれるのです。水素水の効果それでは水素水にはどのような効果があるのでしょうか?血液をサラサラにする活性酵素が過剰に体内に存在していると、血液がどろどろになって動脈硬化や脳梗塞の原因となります。水素水で活性酵素を除去することで血液をサラサラにする効果があります。水素水を摂取して体内の水分量を増加させることで血液サラサラ効果も期待できます。ダイエット血液がどろどろになると新陳代謝が悪くなり、脂肪が燃焼しにくい体質になってしまいます。水素水で血液をサラサラにして新陳代謝を促すことで脂肪として体内に蓄積されたエネルギーが燃焼されやすくなり結果としてダイエットにつながります。排便を促す作用もあり、宿便を出したり新陳代謝が上がることでダイエットに効果があります。宿便を出すだけで3~5kgの体重が減ると言われています。アンエイエイジング活性酵素は身体に必要なものでもありますが、必要以上の活性酵素が蓄積してしまうと老化の原因になります。従って老化の原因となる活性酵素が増加することで老化が進んでしまうのです。そこで余分な活性酵素を水素水で体外に排出することでアンチエイジングの効果を得ることができます。美容効果モデルや有名女優も美容や健康のために水素水を使用しているようです。水素水は飲むだけでなく、余った水素水を身体に直接かけて化粧水として使用することで肌のうるおいを保ちみずみずしいハリのあるお肌を作り出すことができます。水素水パックとして使用されたりすることもあるようです。お化粧のノリが悪い方、乾燥肌の方やシミやソバカスが気になる方にもおすすめです。便秘になる大きな原因の1つに悪玉活性酵素が関係していると言われています。悪玉活性酵素が腸内に増殖した状態では、便が腸内に溜まりやすくなり身体に様々な不調をきたします。そこで、活性酵素を水素水で悪玉活性酵素を取り除くことで便が出やすくなり便秘解消につながります。便秘が解消することでダイエット効果にもつながります。水素水の口コミ実際に水素水を使用して身体に良い効果を感じた方たちの口コミを紹介します。・敏感肌で吹き出物がよく出ていて、便秘が悩みだった女性。水素水を何日か飲んだところトイレの回数が増え、お腹もお肌の調子も良くなってきました。水素水を飲み始めてから会社の人や友人に「最近きれいになった」と言われるようになりました。毎日浴びるように使っています!使用後の化粧水やクリームの浸透が全然違う!水素水は1日どれくらい飲めば良いのか水素水は1日1リットル程度を毎日摂取することで効果を実感することができることが多いようです。毎日こまめに飲むようにしましょう。水素水をいつ飲めば良いのかということですが、就寝前や起床時、運動前や運動後に飲むことでより効果を実感できるそうです。水素水は過剰に摂取しても分子が小さい分そのまま体外に排出されるため問題ありません。本来水素は通常の水の中にも含まれている物質なので、摂取し過ぎたとしても副作用等が出ることもありません。水素水の効果が素晴らしいことはおわかりいただけたと思いますが、水素水といっても現在たくさんの商品が販売されています。そこで、一般的に評価の高いおすすめ水素水を紹介します。楽天ランキング総合1位を獲得した水素水です。日本名水百選の熊本県菊池で阿蘇の伏流水から汲み上げてた水を使用しており、美容成分のシリカが豊富に含まれています。水素濃度も1.6ppmまで充填されています。ダイエット&ヘルス」部門で金賞を受賞したビガーブライトです。水素とシリカを両方含んでおり、美容にも健康にも効果のある水素水です。最後に水素水は飲むだけで身体に不要な悪玉活性酵素を体内から排出させて良い影響を与えてくれる魔法のような水です。日常生活で簡単に取り入れることが出来るので、ぜひ試してみてください。2015.12.24カフェインの摂りすぎで死に至ることも!カフェインの過剰摂取には要注意!カフェイン含有エナジードリンクの大量摂取により日本で初めて死者が出たというニュースがありました。カフェインはコーヒーやお茶等に含まれている非常に身近な成分で、日常生活でほとんど毎日のように摂取しているのではないでしょうか。効果が知られており、車の運転で眠くなってきたときや試験勉強や仕事で徹夜するとき等に頭をスッキリさせるために良く使われています。鎮痛作用もあるので食品以外にも感冒剤等の薬の中にも含まれています。カフェインの作用カフェインは脳内のアデノシンとアデノシン受容体と呼ばれる物質に結びつくことで作用します。アデノシンというのは脳の疲れを感じさせる物質であり、アデノシンがアデノシン受容体とくっつくことで脳が疲労を感じてしまいます。カフェインはこのアデノシンよりも早くアデノシン受容体と結びつくことでアデノシンの働きを遮断し、脳が疲れを感じにくくなります。カフェインを摂取すればするほどアデノシン受容体は増加し、どんどん脳が疲れやすい状態になっていきます。その結果、疲れを感じやすくなってカフェインの摂取量が増加し、カフェイン中毒に陥ってしまうことがあります。カフェインの致死量カフェインの摂取量についての明確な基準は今の所日本にはありませんが、海外では摂取量の基準が設けられている国もあります。カナダでは健康な成人であれば1日400mg、子供では45~85mgという摂取量の目安が設けられているようです。だいたいコーヒーには約60mg、お茶には約20mg、エナジードリンクには120~150mgのカフェインが含有されているので、成人であればコーヒー7杯くらいが摂取量の目安ということになります。成人のカフェインの致死量は3,000mgだと言われているので、コーヒーだと50杯、エナジードリンクだと20本を短時間で摂取してしまうと死に至るおそれがあるということになります。カフェイン含有量が多いドリンクは!?カフェイン含有ドリンクはたくさん販売されていますが、その中でも含有量が多いドリンクにはどのようなものがあるのでしょうか?カフェインがたくさん入っていそうで有名なエナジードリンクとしては「レッドブル」が思いつきますが、レッドブルのカフェイン含有量は約80mgとそんなに多くはありません。対して同じくエナジードリンクとして有名な「モンスターエナジー」にはカフェインが約140mgとレッドブルの2倍近く含まれていることになります。エナジードリンク以外でも缶コーヒーにもカフェインが入っていますが、大体1本あたり100mg~150mgくらいのカフェインが含まれているものが多いようです。ちなみに、ルーツが発売しているカフェイン含有量がコーヒーの3倍分というのが売りの「ハードウェイク」という缶コーヒーには1本あたり240mgのカフェインが含まれています。いうことは、「ハードウェイク」を短時間で約12杯飲むと致死量に達する計算になりますが、そんなに大量に飲む機会は普通ではあまりなさそうです。最後にカフェインは運転中の眠気覚ましや覚醒したいときに摂取すると効果がありますが、カフェインに頼りすぎると効果がうすれてきてカフェイン中毒になるおそれがあります。カフェイン中毒になってカフェインを過剰摂取すると死に至ることもあるので、摂りすぎには十分注意しましょう。2015.12.20ユーグレナ(ミドリムシ)にはどのような効果があるのか!?最近テレビや雑誌でよく取り上げられているユーグレナについて、ユーグレナの健康効果やダイエット効果について調べてみました。ユーグレナとは!?そもそもユーグレナとは何かということですが、ユーグレナとは「ミドリムシ」のことです。ミドリムシは小学校の理科の授業でも習ったり、実際に顕微鏡で見たことがある人も多いのではないでしょうか?ちなみにミドリムシは”ムシ”という名前が付いているのですが、光合成を行うことから植物と分類されたり動物的な動きを行うことから動物であるという両方の考え方があり、ミドリムシが植物か動物かということについてはいまだに最終的な結論は出ていないようです。このミドリムシが身体に良い効果があったり、ダイエット効果があるということで最近ではミドリムシの成分を使ったサプリや健康ドリンク等がたくさん販売されています。ユーグレナ(ミドリムシ)の健康効果ミドリムシを摂取することでどのような健康効果を得ることができるのでしょうか?ミドリムシには59種類の栄養素が含まれています。αーカロテン、β-カロテン、ビタミンB1,B2,B6,B12,C,D,E,K1、ナイアシン、パントテン酸、葉酸ミネラルカルシウム、マグネシウム、カリウム、ナトリウム、リン、マンガン、銅、鉄、亜鉛アミノ酸アスパラギン酸、グルタミン酸、リジン、ロイシン、イソロイシン、バリン、アルギニン、プロリン、スレオニン、メチオニン、フェニルアラニン、ヒスチジン、チロシン、トリプトファン、グリシン、セリン、シスチン不飽和脂肪酸DHA、EPA、パルミトレイン酸、オレイン酸、リノール酸、リノレン酸、エイコサジエン酸、アラキドン酸、ドコサテトラエン酸、ドコサペンタエン酸、ジホモ-γ-リノレン酸その他パラミロン、クロロフィル、ルテイン、ゼアキサンチン、GABA、スペルミジン、ブトレッシン以上のようにミドリムシにはたくさんの栄養素が含まれているのです。前述したとおり、ミドリムシは植物と動物の両方の性質を持つことから野菜・肉・魚に含まれる様々な栄養素をまとめて摂取することが出来ます。ミドリムシには消化を妨げる細胞壁がなく消化吸収率が非常に高いため、より効率よく栄養素を吸収することが可能なのです。ミドリムシに含まれる成分で注目すべきなのは「パラミロン」というミドリムシのみが持つ食物繊維様の成分です。「パラミロン」にはどのような効果があるのかというと、主にデトックス効果があると言われています。パラミロンは無数に複数の穴が開いていることからスポンジのような性質を持っており、身体の余分な油や不要な物を吸着して排出する作用や、摂取したプリン体の吸収を抑制する作用があります。パラミロン自体は体内に吸収されにくいため、吸収したものをそのまま排出してくれるのです。便秘を改善する効果もあるので、便秘症の女性にも非常に良い効果を発揮してくれます。パラミロンの作用によってダイエットの効果もあるので、お腹の脂肪が気になる女性やメタボ予防にも最適です。各種栄養素がたくさん含まれているので、妊娠中の方にもオススメです。最後に次世代の栄養素ともいえる、ユーグレナ(ミドリムシ)。副作用もなく、身体に良い効果をもたらすことで今非常に注目されている健康成分です。食生活が乱れがちな現代人にとっては必要不可欠ともいえる貴重な栄養源です。食品として以外にもバイオジェット燃料としても実用化を検討されており、2020年にはミドリムシの燃料で旅客機を飛ばす計画が立てられています。今後ミドリムシの需要がますます高まってくることは間違いないでしょう。2015.12.19巨乳の女性は乳がんになりやすい!?バストサイズと乳がんの関連について最近は胸の大きさにコンプレックスのある女性が多いようですが、アメリカの研究で胸の大きさと乳癌リスクについて胸が大きい女性ほど乳がんになるリスクが高くなるという結果が判明したようです。乳がんといえば女性が最も発症しやすいがんであり、同時に死亡率も高いがんです。現代女性の天敵ともいえる乳がんですが、胸の大きさと乳がんの間には因果関係があったようです。胸の大きい女性は乳癌になりやすい遺伝子の研究を行っているアメリカの会社が調査した研究結果によると、おっぱいの大きさと乳がんにはリスク増加の関連があったということです。研究対象は16,175人の女性と対象に行われ、ブラジャーサイズ別(AAA以下~Dカップ以上)で9段階に分けて行われました。巨乳女性が乳がんになりやすい理由は!?この研究結果から、胸の大きい女性が「ある物質」によって乳がんのリスクが高まるということが分かりました。その物質というのが、女性ホルモンの「エストロゲン」です。エストロゲンとは女性らしい身体を作り出す女性ホルモンのひとつであり、胸の脂肪を増やすことでバストサイズを大きくする作用があるのですが、乳がんにはこのエストロゲンが大きく関連しているというのが今回の研究で分かりました。エストロゲンの分泌量が多ければ多いほどバストアップ効果があるのですが、乳がんのリスクも高くなるということです。女性にとってはエストロゲンの分泌量が多い方がありがたいのですが、エストロゲンの分泌量が多いということは同時に腫瘍も大きく成長させてしまい、その結果乳がんのリスクが高まるのだそうです。この研究以外の別の研究結果でもスレンダーでバストサイズが大きい女性ほど乳がんになりやすいという研究結果も出ています。この研究を行った研究者によるとバストサイズと乳がんのリスクについてはまだ完全には解明されていないそうなので、胸の大きい女性もまだ悲観する必要はないかもしれません。ちなみに大豆に含まれるイソフラボンにはエストロゲンを抑える効果があるので、乳がんのリスクを軽減するには積極的に大豆製品を摂取することが好ましいようです。最後に胸のサイズを大きくしたいと思っている女性はたくさんいると思いますが、バストサイズと乳がんにはリスク増加の因果関係があることが分かりました。完全には解明されていませんが、最近では芸能人が乳がんを告白したりと乳がんという病気が身近になってきました。最近の女性は食生活の変化もあり、昔と比べると胸の大きい女性が増えてきています。それと同時に、乳がんの罹患率も急激に増加していることからバストサイズと乳がんの大きさに関連があるというのは信憑性がありそうです。いずれにしても、女性の12人に1人は乳がんになると言われています。定期的に検査を受けるようにしておきましょう。2015.12.16モヤシと健康-モヤシにはどんな栄養があるのでしょうか?「モヤシ」は安くてボリュームたっぷりな庶民の味方で、「あまりお金をかけたくないけどいっぱい食べたい」というときによくお世話になりますよね。カロリーも低いので、ダイエットにも最適です。特別おいしいというわけではないですが、ラーメンや鍋に入れると食感も良くなってなくてはならない脇役的存在でもあります。そんなモヤシですが、「モヤシ」には身体に良い栄養は含まれているのでしょうか?モヤシの栄養なんとなくモヤシには栄養はあまりなさそうな気がしますが、実際にはどうなのでしょうか?モヤシは豆類の種子から暗所で栽培されるもので、モヤシが生成されるときにビタミンB群やビタミンCが作り出されます。ビタミンCには美肌効果があり、シミやニキビを抑えたり紫外線による肌へのダメージも軽減させることが出来ます。モヤシには食物繊維がたくさん含まれており、便秘を解消する効果もあります。その他にはカリウムも豊富に含まれています。カリウムには利尿作用があり、むくみを解消したり血圧を下げる効果があります。大量に汗をかくとカリウムも一緒に失われるので、夏場や運動後にモヤシを食べると効果的かもしれないです。最後にモヤシは安くて栄養もたっぷり含まれた身体に良い食材です。低下ロリーでヘルシーなのでダイエットにも最適!また、モヤシの栽培には農薬などが使用されることもないので安心して食べることが出来ます。モヤシは1年中食べることが出来るので、上手く食事に取り入れてみてはいかがでしょうか?2015.12.14便秘におさらば!オリーブオイルで便秘を解消!便秘というのは超の中に便が詰まっている状態で、便秘になると様々な悪影響を及ぼします。日本人は便秘になる人が多く、男女問わず便秘に悩まされている人がたくさんいます。通常、排便は1日1回行うのが正常な状態なのですが、ひどい便秘症の人では1週間便が出ないということもあります。考えられ、便秘の原因によって対処法も変わってくるのですが、今回は便秘とオリーブオイルについて記事を書いていきたいと思います。便秘とオリーブオイルオリーブオイルは文字通りオリーブの果実から搾取される植物油のことです。油というと不健康なイメージがありますがオリーブオイルは非常に体に良い油で、健康や美容にのためにオリーブオイルを摂取している人が多いです。オリーブオイルは以外にも便秘の解消にも効果があります。オリーブオイルを摂取すると何故便秘の解消に効果的なのでしょうか?それにはオリーブオイルに含まれているオレイン酸という成分が関係しています。オレイン酸は他の脂肪酸とは異なり、小腸で吸収されることなく大腸にまで到達します。過剰に増えた悪玉コレステロールを減少させる効果や生活習慣病を予防するだけでなく、腸を刺激してぜんどう運動を活発にします。大腸の蠕動運動の低下していると便秘になりやすくなるので、オレイン酸でぜんどう運動を促進することで便を出しやすくすることが出来るのです。それだけでなくオレイン酸の力で便を滑りやすくして滑らかに便が出るようにする効果もあります。便秘解消のためのオリーブオイル摂取量は1日大さじ2杯程度と言われています。朝朝食前と夜寝る前に摂取することでより効果が現れやすいそうです。そのままオリーブオイルを飲むのが苦手という方は、サラダと一緒に摂取したり、パンに浸したり、納豆に混ぜたりと他の食べ物と併せると食べやすくなります。ちなみに、私のおすすめな納豆です。最後にオリーブオイルは健康や美容に良いだけでなく、便秘にもう効果的な現代人には欠かせない食品です。カロリーは高いので、過剰に摂取するのは避けた方が良いかもしれません。200種類の栄養素をコップ一杯に凝縮!酵素のパワーで体の内側からリフレッシュ。200種類の栄養素をコップ一杯に凝縮!酵素のパワーで体の内側からリフレッシュ。