imatomi0913プロテイン摂取は筋トレ後だけ?NO,トレーニング後24時間が大事!ツイートシェアはてブLINEPocketどうも、ミブです!今回はプロテインの摂取について。プロテインは筋トレ後だけ飲めば大丈夫ですか?筋トレしない日はプロテインは飲まなくてもいいよね?プロテイン摂取で気を付けることはありますか?このように思っている人はいないだろうか?この記事では、下記のような人に向けて話をしていく。筋トレとプロテイン摂取の関係について理解したい!効果的にプロテインを摂取し筋肉を大きくしたい!トレーニングしない日でもプロテインを飲むべき理由を知りたい!筋トレしてる大多数の人がプロテインを飲んでいる。その中でちゃんと効果的に摂取できている人はどれだけいるだろう。『筋トレにはプロテインが良いと聞いたから』と、取り合えず飲んでいる人が意外と多い。いう人は筋肉の成長が遅い。理解し適切に摂取することで、効果的・効率的に筋肉を成長させることができる。プロテインは筋トレ後だけ、筋トレ当日だけの摂取じゃ不充分。トレーニング後24時間は、タンパク質の摂取に気を配る必要がある。この記事を読む事で、筋トレ後のプロテイン摂取について理解ができる。摂取し逞しい体をつくろう!もくじ筋タンパク質合成が最も高まるのはトレ後1~2時間!筋タンパク質合成は24時間高まる!筋トレしない日もタンパクを摂取すべし!まとめ筋タンパク質合成が最も高まるのはトレ後1~2時間!トレーニング後は筋タンパク質の合成作用が活発化する。活発になるのがトレ後の1~2時間。その後は1時間ごとに合成量はどんどん減っていく。下のグラフは筋トレ後の時間経過による、筋タンパク質合成量の変化を表している。トレーニング後に筋タンパク質合成量が高まる作用は、筋トレ初心者・経験者ともに起こる現象だ。このことから筋トレ後すぐにタンパク質を取ることが最も効果的という、『ゴールデンタイム』という概念が生まれた。現在では、このゴールデンタイムより更に重要なことが判明している。受け取りはコチラ!筋タンパク質合成は24時間高まる!カナダにあるマクマスター大学で、筋トレ後の筋タンパク質合成の実験がおこなわれた。被験者は下記の3グループに分かれ、トレーニングが終わって24時間後にホエイプロテインを摂取し合成率を計測する。疲労困憊までやる実験の結果は疲労困憊までおこなった高強度・低強度グループで合成率が増加していた。このことからトレーニング強度に関係無く、トレーニング後24時間は筋タンパク質合成が高まっていることが分かったのだ。この作用も筋トレ初心者・経験者でともに同じ作用が働く。2017年には国際スポーツ栄養学会から、『トレーニング後、少なくとも24時間は筋タンパク質合成の感度が高まる』と公式発表もされている。筋トレしない日もタンパクを摂取すべし!今まではゴールデンタイムという言葉から、筋トレ直後のタンパク質摂取のみが重要そうなイメージがついていた。現在では筋トレ後の24時間は、筋肉を作る働きが活発になっていることが判明している。筋トレ直後のみタンパク質を摂取している人は、非常にもったいないことをしている。筋トレした翌日がトレーニングしない日でも、タンパク質の摂取は必要だ。トレーニング後24時間が重要だと覚えておこう!まとめ以上がトレーニング後のタンパク質摂取についてだ。筋トレ後は1~2時間後に筋タンパク質合成量が最も高くなる。その後は合成量は減少していくが、トレーニング後24時間は高くなった状態が継続する。これまでのゴールデンタイムが重要という考えから、筋トレ後24時間が重要だという考えに切り替えよう。本記事は下記の本を参考に作成している。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイトタンパク質の必要摂取量は年齢・体重・トレーニング内容から算出!筋トレ後のクールダウン(2019年):動的ストレッチの効果は根拠なし!RECOMMENDこちらの記事も人気です。プロテイン2019.7.7プロテインのおすすめ:効果的&コスパ良し!失敗しない定番商品はコレ!プロテイン2019.4.25ぷろたんのプロテインはタンパク質26.1g!値段は安いが・・・プロテイン2019.4.29ビーレジェンドドラゴンボールプロテインをレビュー!かめはめ波味は何味?プロテイン2019.4.30ビーレジェンドストリートファイタープロテインをレビュー!波動拳味は何味?プロテイン2019.5.1ビーレジェンドのミルキー味プロテインをレビュー!ママの味がする!?プロテイン2018.12.19プロテインの効果と飲み方:筋トレしてるのに摂取しないのは大損!プロテイン2019.4.23プロテインバーおすすめ:高タンパク(30g超)商品で手軽に摂取&増強!プロテイン2019.5.14プロテインは本当に筋肥大と筋力を高める効果があるのか?スポンサーリンク【筋トレ禁書目録】を無料プレゼント中!受け取りはコチラ!その筋トレは無意味?!これ以上時間を無駄にするのはやめよう!!この『禁書目録』では、回り道せずに最短で効率良く筋肉をつける方法を公開している。無駄を省き、理想の体をいち早く手に入れたい人は必見。週2回&週3回で組んだトレーニングメニューの見本を記載しているので、時間が無い人・忙しい人も無理なく取り組むことが可能。UP!プロフィールどうも、壬生(ミブ)といいます。現在38歳で職業はパーソナルトレーナー。私は・・・飽き性で意志が弱く心に余裕が無いダメな男だった。そんな私でも、筋トレと出会い心身共に強くなれた。今では仕事もプライベートも順調。私を強く変えてくれた筋トレの素晴らしさや、パーソナルトレーナーの立場から、正しい知識と情報を配信し、皆のボディメイクを成功に導く手助けをしていきたい。海外のサプリメントが、Amazonや楽天よりも安く購入可能。ゴールドスタンダードやニトロテック、コンバットのプロテインや、クレアチン等々。購入金額の10%が、次回の買い物時に割引できる。下記紹介コードを入力すると10%OFFで購入可能。紹介コード:GVR705iHerbを見てみる【MYPROTEIN】セールをしている頻度が多く、非常に安く筋トレサプリメント等が購入可能。通常時の半額や、それ以上で買える機会も多い。話題のEAAもここなら安く手に入る。送料が高いので、送料無料となる8,500円以上まとめて購入するとかなりお得。アカウント作成時に、下記の紹介コードを入力すると、500円割引できる。