簡単に痩せる方法Top食事Meal運動Exercise生活習慣Lifestyleダイエットで最も重要なのは、食事時間です。夕飯は19時までにとり、夕飯の量は最も軽くします。空腹時の身体は、必要なエネルギーを自分の身体にたまっている脂肪から使います。食事の仕方や内容に気をつけてダイエットダイエットで最も重要なのは、食事時間です。夕飯は19時までにとり、夕飯の量は最も軽くします。空腹時の身体は、必要なエネルギーを自分の身体にたまっている脂肪から使います。日本人は江戸時代までは1日2食だったといいます。19時以降にどうしてもおなかがすいたら、体重計に乗りましょう。料理をしたり料理サイトを見ると、満足感でおなかがすいているのが気にならなくなります。しても我慢できなかったら、お茶や水でおなかを満たします。みそ汁やしょうがゆなどの落ち着く物を飲むのも良いでしょう。アドレナリンの効果でおなかがすかなくなるので、10分ほど軽く運動をするのも効果的です。食事は、夜にカロリーを控えて、朝にたくさん食べるようにすると1日の代謝がよくなりやせやすくなります。大盛りやおかわりは避けて、通常の1人前までの量にします。ご飯の量を控えて、おかずを増やすと効果的です。食物繊維やミネラルをたくさん摂取できる、和食は効果的です。主食は小麦粉でできた麺類やパンなどは控えて、できるだけご飯にしましょう。ご飯もできるだけ玄米や雑穀米を食べるようにします。無理ばかりしているとストレスがたまり過食の原因となります。時には外食を楽しみ、日常的に高カロリーな物を食べる場合は昼食時にとるようにします。高カロリーな物を食べる際は、必ず同時にサラダなどから食物繊維をとりましょう。外食した翌日の朝食は、排泄を促すものにします。常温のフレッシュジュース500mlです。野菜やフルーツと合わせて牛乳などをミキサーにいれて作ります。既製品の野菜ジュースでも良いでしょう。