デメリットとしては、使い方を誤ると腰や手首に負担がかかり傷める事ぐらいだろうか。負荷の調整が出来るので、初心者から上級者まで効果的に腹筋を鍛える事ができる。自宅でトレーニングをするのであれば、効果・効率を考えると必需品だろう。腹筋は腹筋ローラーだけでも充分な程鍛える事が可能だ。腹直筋がメインだが、腹斜筋や上腕三頭筋や脊柱起立筋なども補助的に鍛える事ができる。それでは効果的な正しい使用方法を説明していく。腹筋ローラー使用のポイント腕や下半身の力を使わず腹筋の力でおこなう。手首は返さずに、手のひら側に少し曲げる。腹筋の負荷が抜けない範囲で動作をおこなう。腹筋の伸び・縮みを意識する。腰・手首を痛めないために!・動作中に腰が反ってしまうと、大きな負担がかかり傷めやすい。常に少し曲げてるようにするといい。・手くびが反っていると負担がかかり傷めやすい。手首も内側に曲げるといい。膝コロから立ちコロへのステップアップ腹筋ローラーは膝をつけておこなう方法と、立った状態でおこなう方法がある。膝をついてやる方法は『膝コロ』。立った状態でやる方法は『立ちコロ』と呼ばれている。立ちコロは非常に高負荷なためできない人が多いだろう。無理してやるとフォームがくずれ腹筋に刺激が得られず、体を傷める可能性があるので注意。その他にも途中で止まれずに顔面から床に落ちる人もいるので充分に気を付けよう!腹筋ローラーのステップとしては、まずは膝コロをおこない慣れる。次に立ちコロを行うのだが、そのまま前に倒れないように壁をストッパーに立ちコロをする。する事で安全に立ちコロをおこなう事ができる。価格重視はこちらがおすすめ!こちらは980円で購入可能で、楽天だと送料が無料だ。(2019年2月現在)嬉しい事にマット付き。マットやクッションがないと、膝コロは痛くてできないのでセットがお得だろう。マットのサイズは300mm×160mm。カエレバ楽天市場Amazon安全性重視ならこちらがおすすめ!こちらは送料無料で税込み2,280円。マットが付属している。伸縮性のロープも付属しており、引っかけておこなう事で体を戻す時に負荷を軽減することができる。立ちコロの練習の時に役に立つだろう。特徴としては車輪が4つ付いているので、バランスを崩す心配がない。安定して運動をおこなう事ができるので怪我のリスクが軽減する。耐荷重は100kgなので、普通の使用法だとまず壊れる心配はない。折りたたむこともできるので、よりコンパクトになり場所を取らない。カエレバ楽天市場Amazonプッシュアップバーとセットで購入するとお得!プッシュアップバーを持っていない人は、セットで購入するとお得だ。腹筋ローラーを購入するのなら、いずれプッシュアップバーも購入すると思うのでこの機会に合わせて購入する事をすすめる。『腹筋ローラー』『マット』『プッシュアップバー』のセットで税込み1,980円。送料無料プッシュアップバーについては下記で詳しく説明している。プッシュアップバーの使い方を激選!効果的な筋トレ方法を伝授!2019年2月6日まとめ以上が腹筋ローラーの正しい使い方と、効果的な使用方法だ。自宅でシットアップだけだと効果・効率ともに悪い。本気で腹筋を鍛えたいのなら是非腹筋ローラーを使おう。高負荷で筋肉に強い刺激を与えることができる反面、使い方が悪いと体を傷めるのでそこだけ注意。上記で説明している方法をしっかりと実践すれば大丈夫だ。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイトチンニングスタンド・懸垂バーの使い方!自宅で背中がムッキムキ!プッシュアップバーの使い方を激選!効果的な筋トレ方法を伝授!RECOMMENDこちらの記事も人気です。2019.8.21自宅でラットプルダウン:マシン不要!誰でも2千円あれば実施可能!道具・器具2019.2.6プッシュアップバーの使い方を激選!効果的な筋トレ方法を伝授!スポンサーリンク【筋トレ禁書目録】を無料プレゼント中!受け取りはコチラ!その筋トレは無意味?!これ以上時間を無駄にするのはやめよう!!この『禁書目録』では、回り道せずに最短で効率良く筋肉をつける方法を公開している。無駄を省き、理想の体をいち早く手に入れたい人は必見。週2回&週3回で組んだトレーニングメニューの見本を記載しているので、時間が無い人・忙しい人も無理なく取り組むことが可能。UP!プロフィールどうも、壬生(ミブ)といいます。現在38歳で職業はパーソナルトレーナー。私は・・・飽き性で意志が弱く心に余裕が無いダメな男だった。そんな私でも、筋トレと出会い心身共に強くなれた。今では仕事もプライベートも順調。私を強く変えてくれた筋トレの素晴らしさや、パーソナルトレーナーの立場から、正しい知識と情報を配信し、皆のボディメイクを成功に導く手助けをしていきたい。海外のサプリメントが、Amazonや楽天よりも安く購入可能。ゴールドスタンダードやニトロテック、コンバットのプロテインや、クレアチン等々。購入金額の10%が、次回の買い物時に割引できる。下記紹介コードを入力すると10%OFFで購入可能。紹介コード:GVR705iHerbを見てみる【MYPROTEIN】セールをしている頻度が多く、非常に安く筋トレサプリメント等が購入可能。通常時の半額や、それ以上で買える機会も多い。話題のEAAもここなら安く手に入る。送料が高いので、送料無料となる8,500円以上まとめて購入するとかなりお得。アカウント作成時に、下記の紹介コードを入力すると、500円割引できる。