体重を増やすために食べる量を増やしているのですが、困ったことにすぐにお腹がぽっこりします。前に病院でレントゲンをとってもらったときに「腸の位置がずいぶんと下ですね」といわれたことがあるので「腸下垂」だと思います。ちなみに胃の位置が下にあるのが胃下垂。簡単にいってしまえば筋力の低下です。内臓も筋肉によって支えられています。人間は重力にさからえないので、その筋肉が衰えれば、内臓も下がってくると。インナーマッスルとよばれる内側の筋肉を鍛えることが必要なようです。ちなみに見た目でわかる外側の筋肉がアウターマッスル。どこでもできる簡単ストレッチ(ドローイン)ストレッチのために時間を作るのは大変なので、僕はどこでもできるこのストレッチを常に意識して行っています。背筋を伸ばして、お腹を思い切りへこませる。この状態を20秒間キープ。ポイントおへそより下を意識してへこませるへこませた状態からもう一段へこませる腰に力が入ると腰を痛めるので要注意いわゆるドローインとよばれる方法ですね。場所があるなら寝て行うほうが効率的です。腰に余計な力も入りませんし。両肘をついてじっとしているだけですが、かなり効きます。ポイントおへそを見るように頭を下げる腹筋を意識するこのふたつのポイントを意識しなければ意外と余裕かもしれません。大事なのは腹筋を意識するということ。意識すると途端につらくなってきます。最初は30秒も持たないはず。逆立ち下がってきたものを元に戻すにはひっくり返せばいいじゃん、という発想かどうかはわからないですが、逆立ちも効果的らしいです。自分的にはあまりきつくはないです。この格好のままで足を頭側の床の位置まで下げれば腰痛予防にもなります。骨盤底筋を鍛える逆立ちでも骨盤のゆがみは強制されるようですが、今まで紹介したトレーニングほどつらくはないのでついでにやっておきましょう。ポイントは膝から肩までを一直線にするイメージで。姿勢を正しくする常にお腹まわりを意識する腹式呼吸を心がける特にお腹まわりを意識するということが大事なように思います。筋肉が付いていない状態では、常に姿勢を正しくするのはつらいでしょう。僕がそうでしたからね。上記で説明したようなトレーニングを一週間も続ければ正しい姿勢も苦ではなくなります。一週間でそれなりに鍛えられるってことですね。正しい姿勢がわからない状態だと腰に力が入りすぎてしまいます。腰を痛めないためにも、その点だけは注意してストレッチを行うようにしましょう。僕は一週間で、まあまあの成果が見えてきました。成果が見えると続けるのが楽しくなります。頑張って、その山を越えましょう。引いたらお互いに気遣おう腹筋と背筋と大腿四頭筋を鍛える踏んだり蹴ったり戻ったりスターをつけました引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。