葉酸サプリってたくさんありすぎて、どれを選んだらいいの...??私は妊活中から葉酸サプリを飲んできましたが、選ぶ際にとても迷ってしまいました。「葉酸サプリをのんでおいたほうがいい」というのはよく聞きますよね。具体的にどれくらいの量が必要で、どのサプリを飲めばいいのか?情報が多すぎて迷ってしまいますよね。そこで「これから葉酸サプリを飲もうかな」と思っているかたへ。3年間葉酸サプリを飲んだ私が葉酸サプリの選ぶポイントと、おすすめのサプリをまとめてみました。「葉酸」は水溶性ビタミンB群の栄養素で、赤ちゃんの神経を形成するというとても大切な役割をもっています。核酸やたんぱく質の生合成を促進します。葉酸は細胞の分裂や成熟に大きくかかわるのです。そのため細胞分裂が活発な赤ちゃんにとっては必要不可欠で、重要な栄養成分なのです。妊娠初期(妊娠4週〜15週)に母体の葉酸が不足していると、「二分脊椎症」などの神経管閉鎖障害の発症リスクが高くなるといった怖いリスクもでてくるので、十分な量の葉酸を摂っていきたいですね。1日に必要な葉酸の量は?厚生労働省は1日に必要な葉酸の量を下のように定めています。妊娠時の葉酸不足による神経管閉鎖障害の発症率を低減させるため、日本では厚生労働省から妊娠の可能性がある女性に対し、サプリメントなどの栄養補助食品からの葉酸の摂取が勧告されています。18歳以上の女性の葉酸の推奨摂取量が240μgなのに対し、妊活~妊娠初期は+400μg、妊娠中は+240μg、授乳中は+100μgの葉酸を必要としているため、妊娠の1か月以上前から葉酸の摂取を始めるのが望ましいです。e-ヘルスネットつまり、これだけの量の葉酸が1日に必要だということです。妊娠前〜妊娠3ヶ月:640ug4ヶ月〜出産:480ug出産後授乳期:340ug葉酸は食事から摂れないの?葉酸は水に溶けるタイプのビタミンなので体内では蓄積されづらく、普段の食事で必要な量を補うのは大変です。食品に含まれる葉酸は大体これくらいです。レバーの含有量が多いですが、レバーにはビタミンAが豊富に含まれているため妊婦さんが大量に食べるのはよくないと言われているので注意してくださいね。妊娠前〜妊娠3ヶ月:640ug4ヶ月〜出産:480ug出産後授乳期:340ugこれだけの量を食事でまかなうのは結構大変なことが想像できますよね。そこで足りない分をサプリで補充することが推奨されているのです。いつからいつまで葉酸サプリを飲めばいいの?上記のとおり、厚生労働省は妊娠1ヶ月前から妊娠3カ月目まで、食事だけではなくサプリメントから葉酸をとることをおすすめしています。葉酸は赤ちゃんの成長の助けになるため妊娠中はもちろん、産後もママの身体を回復させるために葉酸を摂ると良いと言われています。継続的に飲み続けることで健康を維持できるので、習慣的に飲んでいるママ友もいます。ちなみに私は妊活を始めてから産後1年ほどまで、大体3年ほど飲み続けました。3年飲み続けた体験談はこちらから。葉酸サプリメントの選びかた!5つのポイント実際に葉酸サプリを選ぶ前に、どんなところを見ればいいか、ポイントを5つご紹介します。1、葉酸の種類、量は十分か?量は先ほどあったように、以下の量が含まれていることが大切です。妊娠前〜妊娠3ヶ月:640ug4ヶ月〜出産:480ug出産後授乳期:340ug妊活中は640ugが必要ではありますが、葉酸は食事からもとることができるため、たいていのサプリは400ug(1日の飲む量)になっています。葉酸の種類としては、「ポリグルタミン酸型」と「モノグルタミン酸型」があります。ポリグルタミン酸型は体への吸収率が約50%と低く、モノグルタミン酸型の倍の量を摂取する必要があるため、サプリにはいっている葉酸がどちらのタイプかをみてみてください。ちなみに今回おすすめしているサプリは全て、吸収されやすい「モノグルタミン酸型」が400ug(1日の飲む量)が入っているので安心してください。2、サプリの形、匂いは飲みやすいか?妊娠中はつわりや体質変化などで、においや味に敏感になりがちです。口コミや写真で、実際のサプリの大きさやにおいの有無を確かめてみてください。3、葉酸以外に含まれている栄養素は必要なものか?妊娠中、産後は葉酸のほかにも鉄分やカルシウム、ビタミンなどの栄養素も必要です。つわりや産後の疲れで食事が満足にとれない時期には特に、以下のような栄養素が入っているサプリを選んでみてください。赤血球を作るのに必要な栄養素。不足すると貧血や運動機能や認知機能の低下を招く6ビタミンC鉄の吸収を促進し、酸化を防ぐ。体内で活性化された葉酸の代謝にも関わっている4ビタミンB2生体内での葉酸の代謝に必須5ビタミンB12葉酸と協力して赤血球中のヘモグロビンの生成を助け不足すると貧血などを起こす葉酸の再生成に関わる酵素の働きを助ける4、価格は続けやすいか?上記にもあったように、葉酸は妊活時から授乳期まで長い間必要となる栄養素です。そのためサプリメントも続けやすい価格であることが大切です。できれば「定期便にすると割引」になるようなサプリだと安心です。5、GMP認定(安全性の保障)されているか?赤ちゃんとママの身体のために、安心できるサプリを選びたいですよね。サプリには「GMP認定工場で生産」と書かれているものがあります。これは食品医薬品局の定めるGMPと呼ばれる基準をクリアした工場で製造されたことを指しています。工程がある一定基準の安全性を満たした商品ということになります。葉酸サプリメントの中には栄養士や出産経験者など専門家に相談できるサービスがついている会社もありますので、食事や妊娠に不安が多い方には嬉しいですね。今回おすすめしている5つの葉酸サプリに共通しているのはこちらの条件です。■定期便で購入すれば大きな割引サービスが受けられる■購入後のコールサービスが充実している葉酸サプリに含まれている栄養素にはそれぞれに特徴がありますので、比較して自分にあったサプリを選んでみてください。」です!葉酸サプリメント売上1位で、産婦人科クリニックも推奨しているので安心です。有名マタニティ雑誌でもよく見かけますよね。ベルタ葉酸サプリは葉酸400μgにくわえ、妊活に必要な栄養をバランス良く配合している人気葉酸サプリです。特徴的なのは、コラーゲンやヒアルロン酸など美容にもいい成分を配合しています。日本産、無添加だから安心して続けられますし、つわりの時にも飲みやすい形・大きさを追求しています。葉酸サプリを飲むなら、お肌のキレイも意識したいママにおすすめですよ。保存料や着色料も入っていないベルタ葉酸サプリを選択。電話やメールでも些細な質問や相談にも親身になってくれ、無事体が安定期に入りました。初回1,980円(税込)定期便申込の場合は以降3,980円(税込)ベルタ葉酸サプリをお得に購入したい方には、毎月お届けコースがおすすめです。初回66%offの1,980円で始めることができ、2回目以降も33%offの3,980円で継続することができます。毎回送料無料なのも嬉しいです、ただ、お得な定期コースは6回以上継続前提での購入になります。やむを得ない事情で解約を希望される場合、定期価格と単品価格の差分を支払う必要があります。解約を希望の際は、次回お届け日の10日前に連絡しましょう。定期購入の解約について不安がある方は、ベルタ葉酸サプリ公式サイトをご覧ください。4月月19日午前12時58分PDTノコアはこんな保湿クリームも販売している会社です。葉酸+DHA/EPAサプリ。一般的な葉酸サプリよりも多めの480μgが含まれているので、食事がまともに摂れないつわり時や産後にも安心です。小粒の植物性ソフトカプセルで味やにおいを抑えているので、つわりの際にも飲みやすいと言われています。特徴的なのは、魚類に多い脂肪酸オメガ3オイルのDHA/EPAを配合していること。カビ剤・光沢剤も無添加。そのほかにも、鉄分やカルシウム、各種ビタミンやミネラルなど全21種の栄養素を配合しています。飲みかたの電話相談、10日間全額返金保証ありノコア葉酸サプリの口コミ一度に必要な栄養素が摂れる!葉酸サプリってどれを飲んだら良いのかわかりませんでした。ノコアはDHAやマルチビタミンも摂取できるから一度に必要な栄養を摂れる事に満足しています。飲みやすいです!葉酸+DHA・鉄分など色々と摂取できるのが嬉しいです。想像していたよりも小粒でびっくりしました。していて匂いも感じず、とても飲みやすいです。定期便は以下の条件なので、気軽に申し込みしやすいです。全額返金保証もあり、商品到着から10日以内のご返品が条件になっています。単品、3ヶ月セット、6ヶ月セットと都度購入ができるので、まずは少しだけ試したいというかにもおすすめです。葉酸400μgを配合したオールインワンの妊活・葉酸サプリ。pH調整剤・発色剤も無添加。「いろんなサプリをのむのは大変だから、全て1つにまとめたい!」そんなかたにおすすめのサプリです。コミ評価】【支持率】の4冠(ゼネラルリサーチ株式会社調べ)も達成しているので、初めてのかたにも安心ですね。内容量120粒×1袋(1日4粒目安)不妊カウンセラーとの電話相談、食事&栄養指導サービスあり。makana(マカナ)葉酸サプリの口コミ食事だけでは補えない栄養がたくさん入っているので、とっても助かります。マカナひとつに全てがつまっているので、他のサプリと併用する必要がないし、なによりマカナはたくさんの産婦人科医さんに選ばれているサプリなので、安心・安全第一なのが嬉しいポイントですね。初回3,980円(税込)定期便申込の場合は以降5,980円(税込)男性の妊活成分も配合しているので、夫婦で一緒に飲めるお得なコースもあります。定期縛りがないから、いつでも解約できるのもおすすめです。)に特化したラインナップを用意しているのが特徴です。35種類の栄養成分を凝縮し、葉酸の他にも”体の若さを保つためにも必要な栄養素”と言われるアグリコン型イソフラボンも含まれています。plusus(プラサス)では、男性用のサプリも用意されており、夫婦で妊活に取り組むこともできると人気です。葉酸400μg(1日あたり目安)大豆イソフラボンAglyMax®(アグリマックス)他、31種類のビタミン・ミネラル等ステージごとの成分差はこちらです。分にこだわっています。400μmや大豆イソフラボンを配合。バランスよく配合しています。ルーや不安な気持ちには、安らぎの成分でアプローチ。ける栄養を補い、赤ちゃんの発育をお手つだい。乳酸菌やオリゴ糖などを配合。口コミ妊活経験のある先輩から、なかなか夫から理解や協力を得られず寂しかったという話を聞き、妊活は夫婦で協力し合うことが必要だと知りました。関心薄く任せっきりだった夫が「大変なんだね」って言って、協力的になってくれたのがとっても嬉しかったです。最初におすすめした「ベルタ葉酸サプリ」に「マカ」など男性の妊活にも取り入れたい成分が配合されたサプリです。妊活は女性主導になってしまうことも多いですが、サプリを一緒にとることで妊活への意識を共有することができます。始めたご夫婦」「妊活中でご夫婦でがんばっていらっしゃる方」のために特化したサプリを作りたいとの想いから開発されたそうですよ。ちなみに「マカ」と聞くと男性の精力剤をイメージしますが、実は女性にも必須の栄養素だって知ってましたか?日本産のマカにはアルギニン・鉄分・たんぱく質の素材となる必須アミノ酸・非必須アミノ酸が約2~3倍含まれていて、妊活の強い味方になってくれます。葉酸、栄養価の高い国産マカや、スーパーフードのスピルリナも含んだサプリ。女性だけでなく、男性にも優しい成分(亜鉛など)も配合しています。専任のカスタマーサクセス担当がサポート。専属の管理栄養士のアドバイスも受けられる。ベルタ葉酸マカプラスの口コミ葉酸が必要なのは知っていましたが、どう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