配信日2016/10/28久しぶりの公式メルマガの配信です。書きたいことが多いですが、やはり日本シリーズネタでしょう。今年は接戦が多くてテレビ観戦していても楽しいですよね。どっちを応援しているというわけではないのですが昨夜の西川選手のサヨナラ満塁ホームランは鳥肌ものでしたよ。みなさんは野球中継をみていますか?録画でもいいですけど。本気で勝ちに行っているときのプロ選手の動作はみているだけでもプラスになりますからたとえ両チームのファンではなくてもぜひご覧ください。「選手の動作に注目してもらいたいポイント」なんていうのはどうでしょうか両チームとも非常に優れた選手ばかりですし現役の学生選手たちにとってお手本にすべきものもが多いですからね野球選手はお尻がデカいはホント?まず、チェックしてほしいポイントは股関節裏。お尻と腿の付け根付近(ハムストリングスの上部)です。テレビですとカメラアングル的に打者がみやすいでしょう。多くの選手がハムストで体重を支えるようにして構えていますよね。「出っ尻」のポジション。このメルマガでも推薦しています元プロ野球、侍ジャパンの打撃コーチも務めた篠塚氏が監修しているバッティングDVDがありますがその中で、篠塚氏が実演しながら打席でやり方を解説しているポジションのことですね。※詳しいやり方は篠塚氏のDVDを参考にしてください[DVDのレビューページはこちら]この出っ尻の感覚は野球のあらゆる動作で基本になってくると個人的には思ってます。重心を上手にコントロールしないと「力の使い方」が上手くいかず思った以上にパフォーマンスが向上しません。大腿四頭筋は2割・ハムストリングスは8割って感じで、立つ歩く走るを行う。野球選手はお尻がデカいなんて昔から言われてますがここがしっかりしていないと重心のコントロールが上手くいきません。上半身をどんなに鍛えても、その自慢の力をバットやボールに伝えることができなければエネルギー効率が悪い動作しか行えないというイメージ。求めるスタイルが異なれば筋トレは当然必要になるハムストをガンガン鍛えて肥大させればいいのか?って話になりますが筋力的な問題ではなく使用比率の問題を〝まずは”重要視してください。小学生でも高校生でも、脚が太くても細くても基本はハムストリングスの上部で体重を支えること。することで自分がいまもっているパワーが効率よくプレーに生きてきます。はといったのは、ハムストリングスの上部をガンガン鍛えることは野球選手にとっては間違いではないからです。上を目指すのであれば筋力強化トレーニングは必要不可欠ですからね。カラダができていない小学生の場合は自重の負荷で十分でしょうし使用比率をしっかり意識してダッシュしたりランニングしたりすることのほうが器具を使っての筋トレよりも大切です。中学、高校になって筋トレの時間が設けられてくるようになったら自分が目指す・求めるプレースタイル、レベルに応じてこの部分を鍛えてみてください。徹底して鍛えればそのうちプロ野球選手のようにお尻が大きくなるでしょうが、プレーは見違えるほど安定します(笑レッグカールよりも立位で鍛えるようにしようハムストの鍛え方で昔から有名なのは「レッグカール」だと思うのですが、あれは膝裏を鍛えてしまうのでお勧めしません。膝裏を鍛えると、プレー中に膝が折れやすくなるため運動の基準となる腰の高さのラインが低くなるからです。野球の動作で使いたいハムストリングスより腿の前でブレーキをかけるよう踏ん張るような動きが多くなるリスクがあるからです。膝を曲げる方向へ負荷をかけるよりも、股関節を掃く方向へ負荷をかけられるとベストです。ちなみに守備練習時のような低く構え、つま先立ちの体勢であっても武術でいう「抜き」という感覚が無意識にわかっている選手なら問題ありません。そのような才能ある選手なら、たとえ難しい動作であっても大きく崩れることはないのですが、そういうのは四六時中8:2で生活ができているレベルじゃないとやはり難しい。冬の定番トレーニングにランジウォークってあるじゃないですか?あれもそういう才能ある選手がやれば最高のトレーニングになりますよ。きついポジションで前より後ろを使えるように鍛錬するわけですからね。根本的なものだとダッシュやランニング。前を極端に使った選手だと、周りから見るとバタバタしたギッタンバッタンみたいなどんくさい走りになる。それだとランニング系のトレーニングメニューが精神修行の意味にしかならない。サモン+ランニングがコスパ抜群!!具体的に立位でトレーニングといっても筋トレを勉強するくらいの選手や指導者じゃないとそうそうアレンジが難しいでしょう。そんな人におすすめなのがサモン。喚起、つまり呼び覚ますことです。手を5分くらいさすっているとジワーッと感じたりしますよね?我々のカラダはさすった部位の意識が濃くなるというメカニズムがあります。ハムストが眠っていて使えないなら、しつこくさすって呼び覚ます。練習中のランニングやダッシュなど空き時間にちょこっとこれを挟むだけで使う筋肉が変わってくるので超おすすめです。これなら小学生でも簡単にできますからね。打席に入る前に1,2回これやって構えるとハムストリングス上部の意識が濃くなるのでしっかり体重を支えることができるようになる。ピッチングも前より後ろが使えるようになれば下半身が安定するのでぜひお試しあれ。