(Brasil)NederlandsDeutsch简体中文ログイン当サイトのクッキーに同意します。当サイトでは、お客様により便利にご利用いただくために、cookie(クッキー)を使用しています。cookie(クッキー)ポリシーをお読みください。cookie(クッキー)の設定を変更せずに利用を続ける場合、当サイトにおけるcookie(クッキー)の使用に同意していただいたことになります。設定を変更してクッキーを削除したい場合は、cookie(クッキー)ポリシーに削除の方法が記されています。Readyとなるために極めて重要な第一歩です。ウォームアップの目的は、プレーヤーが効果的かつ効率的にパフォーマンスするための準備と、ケガのリスクの減少です。ウォームアップは、その後の活動内容に合わせて10〜20分間行います。激しく競り合う試合の前に求められるもの、あるいは、トレーニングセッションに合ったものなど、多彩なものが必要です。ウォームアップは、強度の低いものから始め、一般的かつ簡単なものから、より特化した激しいものへと、一連の動きをしながら徐々に強度を上げていきます。これは、プレーヤーが、筋肉と関節を適切なスピードで、かつ、次に続く活動または試合に必要な動きの範囲で動かす準備となります。ジェネラルモビリティウォームアップは、軽いジョギング、または、楽しい遊びから始め、心拍数を上げ血流をよくしてから、基本運動に移って筋肉をほぐし、関節の動きを高める基本の動きに進みます。スタティックストレッチは、発揮される力を減らし、プレーヤーの体の準備を促して意識を研ぎ澄ますのではなく、むしろリラックスさせてしまうため、非効率となる場合があります。以下は、ジェネラルモビリティのエクササイズの例です。各エクササイズの回数と時間の長さは、プレーヤーの経験や次に行うセッションまたは試合の内容によります。スクワット背中をまっすぐにしたまま、できるだけ低くスクワットする。コントロールしながらスクワットする。かかとは、最後まで地面から離さない。頭の上でボールを持って行ってもよい。レンジツイスト足を前に一歩出し、もう一方の足は後ろで膝を曲げる。背中はまっすぐ、地面に対し垂直に伸ばす。前足の膝が、つま先よりも前に出ないこと。体をコントロールしながら左右にひねる。後ろの足から前に出て、前足に揃える。反対の足で同じ動きを繰り返す。スタンディングラテラルレンジ左足を横に一歩出し、左膝を曲げ、右足はまっすぐのばしたままにする。最初の姿勢に戻り、反対の足で同じ動きを繰り返す。背中は、最後まで伸ばしていること。バックスラップス両腕を後ろへ伸ばす。腕を前へ振り、交差して背中を叩く。元の姿勢に戻り、交差するときの上になる手を変えて、同じ動きを繰り返す。cookie(クッキー)ポリシーをお読みください。