鼻から息を吸って、口からはーっと声を出して吐くこと。冷たい手を温める時に吐くようなイメージ。吐ききるとか、苦しくても頑張るとかそういう無理はせず、あくまでも自然にできるところまで吐けばよいそうです。夜のポーズは日中の興奮状態にある交感神経を鎮め、腸のポジションを整えます。朝のポーズは睡眠中に鎮まった交感神経を高め、腸に刺激を与えて排便を促します。猫のポーズ猫のポーズは下がりやすい腸のポジションを整える効果があります。よつんばいになり、膝は肩幅ほどに開く。両手を前に伸ばし、頭を下げて床におでこをつけます。腸が上がってくるような感覚を意識しましょう。バッタのジャンプうつ伏せになり、両手を背中側で組み、肩と足をのけぞらせるように上げ、このまま5回呼吸。お腹を重心に据えることで腸を圧迫しているような感覚を意識します。呼吸が終わったら手をほどいてリラックス。マーメイドのポーズ横向きに寝て下側の腕を伸ばして頭を乗せたら、お尻と内ももの筋肉を締めながら、揃えたままの両足を上げる。脇腹に効いてるなと感じるところ迄足を上げる。そのまま5回呼吸する。(お尻周りの締め付けは骨盤底筋群を刺激し、直腸にある便を押し出すのに効果的。ヨットのポーズ足を伸ばして座り左膝を立てます。上半身を左側に捻って右ひじを左膝にひっかけながら5回呼吸します。(腰骨あたりは便の詰まりやすいポイント。PDT東尾理子と大石絵理は二人とも、朝晩2週間取り組むことに。すると東尾は二日目の朝ポーズ後に、大石は二日目の夜ポーズ後に早速お通じがあり、かなり期待できそうな気配。大石絵理が腸のCTを撮影したところ、かなりの改善が見られて、小林教授も驚く程の結果が得られました。小林教授の解説によると、大腸は体内の4カ所で固定されているが、他は固定されていないので動きます。便秘の人の腸は上行結腸に便がたまりやすく腸が拡張する横行結腸が落ち込み、落下腸となる腸が複雑にねじれているという特徴があるのですが、特に大石絵理は2週間の腸ヨガで、上行結腸が細くなり、落下腸が軽減し、ねじれ腸がほぐれるという劇的な改善が見られました。二人とも、交感神経と副交感神経のバランスが整ったことも判明。朝晩2分ずつの腸ヨガで劇的に便秘が改善したのは見ている方も驚きでした。簡単、誰でも頑張らずにできるポーズなので、絶対試す価値があります。不思議に思うのは、東尾理子はプロゴルファーとして活躍していた期間も便秘だったということ。あれだけクラブを振って腰回りをひねる、ねじる、歩くといった動作をアスリートとしてこなしていたのに。それがこのような朝晩2分程度のヨガでお通じが来るなんて。動きに加えて呼吸方法もいいのでしょうね。大事なのは声をだしてはーっとリラックスするということだと思います。今まで色々試しても便秘が改善しない人は是非やってみてはいかが。ちなみに、管理人も早速やってみたところ、驚くべき事に二日目は朝食後と昼食後にお通じアリ!腸ヨガ継続のモチベーションがハンパなく上がっています。摂取する乳酸菌の効果を高めて腸内フローラを改善する5つのポイントをご紹介します。便秘を解消したい!管理人のマキコです。アラフォーの頃から便秘に悩むようになりました。お腹スッキリ!を目指してます。アンチエイジングに腸の健康は大事ですよね。あきらめずに便秘解消目指して頑張ります!Twitterブログパーツおすすめリンク管理人の運営するサイトです。便秘の解消など、お腹の健康の参考にして頂ければ幸いです。Reserved.このページの先頭へ。