MYLOHASこのページではJavaScriptを使用しています。JavaScriptをONにしてください。本当に効果が出るワークアウトBODY2019.05.2313,336ぬえよしこ現在、世界中で大ヒット中の映画『アベンジャーズ/エンドゲーム』。マーベル映画に出てくる女性キャラクターは、みな鍛えていてかっこいいですよね。マーベル映画ヒロインのひとり、ブラック・ウィドウ役のスカーレット・ヨハンソンのトレーニングをサポートしたのが、トレーナーであるエリックとライアンのジョンソン兄弟。ジョンソンさんたちは、いま流行りのバーピー(下記写真のトレーニング)をやるならケトルベルの両手スイングをやったほうがいいと『Insider』の記事で述べています。バーピーはおすすめではない?効率よく全身が鍛えられるジョンソンさんたちは、「バーピーは、心拍数は上がるのですが、フォームがきちんとしていないとムダな運動になってしまう」と断言。多くの筋力の向上が望める、効果が高いワークアウトなのだそうです。ケトルベルスイングのポイントケトルベルの両手スイングについては、『「週4時間」だけ働く。』などの著書があるティモシー・フェリスさんの動画を見てみてください。ケトルベル初心者向けに、スイングにつながる前段階のワークアウトも紹介されています。Workouts」のグレッグ・ブルックスさんが挙げるケトルベルスイングのポイントはこちら。ケトルベルを下ろしたとき、手首は、両足の間、内股あたりに来ます。個人的な経験では、それより手前だと下半身の瞬発力で上まで振り上げるのが難しくなります。足を曲げるときは、スクワットではなくデッドリフトのポーズで、お尻を後ろに突き出します。背中と首はまっすぐに。首もスイングの上下に合わせて動かしたくもなりますが、要注意。ケトルベルを見るのではなく、顔を上げて前を向いたままでスイングします。ケトルベルを振り上げるときは、胸の高さまで。そのときに肩で持ち上げてはNG。お腹とお尻の筋肉を引き締めながら、腰を前に突き出す動きで上げます。ここで瞬発力が鍛えられます。Workouts』では、筋力や瞬発力アップなど、ケトルベルスイングの長所が7つ挙げられていますが、そのひとつが、ケトルベルがあればどこでもワークアウトができるという点。ちなみに、わたしの両手スイングの最高重量は16kg。重さの異なるケトルベルをいくつか持っていると、両手スイング以外のケトルベルワークアウトもできて、幅が広がりそうです。さまざまなトレーニング方法を知ると、ついいろいろと試してみたくなりますが、やはり効果がきちんとあるか、またきちんと自身の身体に合っているかが大切。ジョンソンさんたちは、ケトルベルスイング以外にも、スクワットジャンプとボクシングを勧めています。どれも心拍数のアップや全身の筋肉を使う点で優れているそうなので、気になる方は、こちらもぜひ。結果が出る筋トレとは?中野ジェームズ修一さんに伺った「自重トレーニング」。イスまたはテーブルがあれば、いつでもできる簡単トレーニングです。美しい後ろ姿を手に入れるためのエクササイズ6キュッとしまったお尻は理想ですが、鍛えると怪我や腰痛緩和にもつながります。体の背部から鍛えられるヒップエクササイズをご紹介します。Shutterstock#フィットネス#筋肉#筋トレ#ダイエット#ボディケア#シェイプアップ#トレーニング#簡単筋トレシェアツイートブックマークRankingDailyWeeklyMonthlyメーガン妃が1日の食生活を公開。英王室でのNGフードとは?科学的根拠に基づいた「やせるためのコツ」。運動しなくっても構わない!みそ汁を最強のダイエット食に変える方法。食べても許されるおやつ10週1日肉を食べずに12週間。参加者の意識がこんなに変わった!簡単ドーシャチェックで、あなたのアーユルヴェーダ体質を診断!やせる体を作る方法。100回の腹筋よりおすすめの運動って?プロが教える、驚くほど効果ありの簡単筋トレ毎日たった2分。精神的につらくない10kg減ダイエットって?メーガン妃が1日の食生活を公開。精神的につらくない10kg減ダイエットって?深い眠りが脳の大掃除をしてくれる!?プロが教える、驚くほど効果ありの簡単筋トレインフルエンザ対策、ここがポイント。食べても許されるおやつ10やせたい人向け朝ごはん8選。管理栄養士が教える、風邪予防におすすめな食材ベスト3心臓発作が起きている3つのサイン。女性の「心臓発作は恐ろしい」と医師。2020年に流行るフィットネスは?隣の部屋に人が寝ているとき。一問一答で占う、2020年の運勢。あなたの金運は?あなたも「アルコール依存症予備軍」かも。自己診断の方法は?甘いもの、こってりしたものが欲しいとき。代わりに食べるといい食品5Advertisementあわせて読みたい女性に伝えたい「肌をあきらめない」。New高血圧や動脈硬化の危険性も。Favorit...SPORTS2020.01.17ノロウイルスに絶対うつりたくない人へ。家でできる正しい...BODY2020.01.17その後ふぐちり鍋を食べたのに...【こぐれひでこの「ごはん...EAT2020.01.17研究でわかった「やせるテクニック」7つ。ダイエット飲料...EAT2020.01.175役も果たすオールインワン。毎月25日に更新中キャメレオン竹田の占い今年の運勢を公開中Present5役も果たすオールインワン。