2020/01/09糖質制限ダイエット中でも美味しいものを食べたいですよね。厳選すれば、コンビニに売っているものでも食べられる商品が多くあります。ここでは、糖質制限中でも食べられるセブンイレブンのおすすめ商品を紹介。セブンイレブンに行った際の参考にしてください。糖質制限ダイエットは「とにかく食べるのを我慢しなくてはいけない」と思っている方も多いのではないでしょうか?我慢だらけのダイエットは続けるのが辛いですよね。そんな方のために、糖質制限中でも食べられるセブンイレブンのおすすめ食品を紹介します。サラダチキンサラダチキンは炭水化物を抑えつつタンパク質をしっかり摂取できるので、糖質制限ダイエットには欠かせない食品といえるでしょう。セブンイレブンでも、数種類の味が展開されています。213円(税込)シンプルな味のプレーン。「このままで食べるのは味気ないな」という方は、サラダにのせて食べるのもおすすめです。他にも「スモーク」や「ハーブ」といったフレーバーもあります。140円(税込)通常タイプとは異なり、片手で食べられるお手軽サイズのサラダチキン。忙しい日の朝食としてはもちろん、おやつにもおすすめです。おにぎりおにぎりを食べるなら、もち麦入りや五穀米を使用したものがおすすめです。糖質を抑えながら食物繊維もしっかり摂れる4つを紹介します。124円(税込)カリカリした梅チップと昆布の相性がマッチしたおにぎりです。もち麦入りなので、レタス1個分の食物繊維を摂ることができます。した食感で、食べ応えも十分です。124円(税込)上記の梅こんぶと同じくもち麦入りのおにぎりで、ひじきと広島菜が混ぜ込まれています。枝豆ものっていて食感も楽しめるおにぎりです。こちらもレタス1個分の食物繊維を摂取できます。124円(税込)もち玄米・もち赤米・もち黒米・もちきびを使用したおにぎりで、レタス1個分の食物繊維を摂ることができます。旨味たっぷりのしそ昆布がたっぷり入っており、食欲をそそる一品です。124円(税込)塩昆布とツナが絶妙にマッチした五穀ごはんのおにぎりです。具もたっぷり入っているので、満足感も十分に味わえます。上記4つのおにぎりと同様、レタス1個分の食物繊維を摂取できます。パンおにぎり同様、食物繊維を多く摂れるパンを紹介します。138円(税込)もち麦と豆乳で作られた一口パン。チーズの味がしっかりしているので、チーズ好きの方も満足できるでしょう。食物繊維が4.6g入っているのも嬉しいポイントです。サラダサラダの中にも、脂質の摂り過ぎを抑えてくれるものがあります。205円(税込)生の玉葱を使用していますが、辛味が少なく食べやすいのが特徴。ポン酢との相性も抜群で、かつおぶしの風味も味わえます。玉葱は血液をサラサラにしてくれる効果や疲労回復に期待できるといわれているので、ダイエットだけでなく健康を気遣う方にもおすすめのサラダです。235円(税込)白だしで漬けたブロッコリーと煎ったごまの風味が相性バッチリなサラダ。野菜を食べれる上に、レタス1個分の食物繊維も摂取可能です。127円(税込)4種類の豆やひじきをはじめとした8種類の具材が入った具だくさんサラダ。和風ドレッシングとも相性が良く、ゆずの香りも良いアクセントになっています。おかずとしてはもちろん、お弁当の具材にもおすすめです。インスタントスープ糖質制限ダイエット中は、ご飯だけでなく汁物にも気を配りましょう。100円(税込)有明産の海苔を100%使用したみそ汁。メーカー独自製法「小分け熟成」のみそを使用しているのが特徴です。海苔とかつお節が効いた風味豊かな味わいを楽しめます。138円(税込)具材はあさりだけなのでシンプルな見た目ですが、あさりエキスが効いているので旨味抜群です。あさりの身もしっかりしており、インスタントとは思えない満足感を味わえます。116円(税込)ジューシーな揚げなすを楽しめるみそ汁。油揚げ・ねぎ・わかめも入っているので、ボリュームも十分です。あわせ味噌を使用しており、しっかりしたコクを味わえます。496円(税込)たっぷりのねぎが入っている鍋で、1日に必要な野菜の半分を摂取できます。141kcalという低カロリーながらも満足感を十分に味わえるのがポイントです。柚子胡椒が付いているので味を変えて楽しめます。数種類ある焼き鳥の中ではタレよりも塩がおすすめです。129円(税込)※店舗によって糖質量とカロリーが変わります塩はタレよりもカロリーと糖質は抑えられているので、焼き鳥を買うなら塩を買いましょう。野菜セブンイレブンには洗わないでそのまま使える野菜が売られています。サラダやおかずのお供などにおすすめです。108円(税込)コロッケやトンカツなどの添え物にピッタリの千切りキャベツ。千切りが苦手な方にもおすすめです。138円(税込)1袋で1日分の野菜1/3を摂ることができます。にんじんやリーフレタスといった緑黄色野菜も入っているのが嬉しいポイントです。138円(税込)袋から出してそのまま食べられるので、サラダを手軽に味わえます。レトルトパウチの惣菜セブンイレブンには簡単に食べられる惣菜も売っています。忙しい方や疲れて料理をするのが辛い時にもおすすめです。げ・人参も入っており、満足感を十分に味わうことができます。入った具だくさんなうの花。していて食べやすく、おからなので腹持ちも良しです。138円(税込)北海道道東産の長昆布を使用。さつま揚げ以外にも大豆・椎茸・油揚げ・人参も入っており、ボリュームも満点です。127円(税込)北海道産真昆布と削り節の自社製ダシに干し椎茸の旨味を加えた濃厚なダシが特徴。ひじきは芽が大きく香りも良く、食べ応え抜群です。魚を手軽に食べられるのもセブンイレブンの魅力。簡単に焼き魚を味わえるので、忙しい方にもピッタリです。主菜を選ぶならフライドチキンといった脂の多い商品よりも、赤身の肉や魚のような良質な油を含む商品をおすすめします。300円(税込)脂がのったチリ産の銀鮭をレンジで温めるだけで味わえ、焼き魚の香ばしさや風味をしっかり感じることができます。311円(税込)旨味を閉じ込めた身の厚いほっけを楽しむことができます。糖質だけでなくカロリーも控えたい方は、ほっけがおすすめです。289円(税込)塩と昆布ダシで味付けしたさばを遠赤外線で焼き上げた一品。大きく脂のノリも良いので、食べ応えも抜群です。焼き魚の風味や食感をしっかり味わうことができます。【おやつ編】セブンイレブンでおすすめの食べ物8選ダイエット中でも、たまには甘いものやおやつを食べたくなりますよね。糖質制限中でも食べられるおすすめなおやつを紹介します。159円(税込)種を抜いた梅を半分にカットしてあるので、食べやすいサイズになっています。ほのかな甘みとすっぱさが絶妙で、小腹が空いた時のおやつにピッタリです。138円(税込)香ばしい風味とカリッとした食感が楽しめるバターピーナッツ。一気に食べるとカロリーを摂りすぎてしまうので、小分けにして食べるようにしましょう。321円(税込)アーモンド・カシューナッツ・クルミ・マカダミアナッツをシンプルな塩味に仕上げた商品です。ナッツ類の油は体に良いのでダイエット中のおやつにおすすめ。カロリーは高めなので、食べ過ぎには注意しましょう。108円(税込)一口サイズながら、しっかりチーズのコクを味わえるチーズタルト。3種類のチーズを使っているので、風味も豊かです。108円(税込)5層のパイ生地と4層のクッキー生地を重ね合わせたミルフィーユ。パイとクッキーの美味しさを一度に味わうことができます。甘いものをどうしても食べたい時は、上記で紹介したチーズタルトと同様の一口サイズのお菓子を少量食べるとよいでしょう。162円(税込)牛乳で不足しがちなカルシウムを補給するのもおすすめ。糖質やカロリーばかり気にするのではなく、バランス良く栄養を摂ることも大切です。145円(税込)ミルクの自然な甘みを味わえるヨーグルト。カロリーを抑えられるので、小腹が空いた時におすすめです。278円(税込)おやつとしてはもちろん、ビタミン補給にもおすすめなのが冷凍フルーツ。果物の果糖は血糖値が上昇しにくい糖なので、食べ過ぎには要注意であるもののお菓子に含まれる砂糖よりはおすすめです。【おつまみ編】セブンイレブンでおすすめの食べ物7選ちょっとした小腹を満たすのにピッタリなおつまみ。食べ過ぎはカロリーやタンパク質、塩分の過剰摂取になるので小分けにして食べよう心がけましょう。321円(税込)おやつ編でも紹介したミックスナッツは、おつまみにもおすすめです。138円(税込)香ばしく焼き上げたあたりめは、噛むごとに旨味を味わうことができます。血糖値が上がりにくく、しっかり噛むことで満腹感を得やすいのもポイントです。408円(税込)北海道産の鮭を使用。ほぐれやすい食感が特徴で、ほどよい噛みごたえがあります。こちらも血糖値が上がりにくいので、おつまみにはピッタリです。192円(税込)チェダーチーズ・ゴーダチーズ・カマンベールチーズ・クリームチーズ・エメンタールチーズの5種類を組み合わせた濃厚チーズ。洋酒チップを使用しており、スモークの豊かな薫りを楽しむことができます。血糖値が上がりにくいだけでなく、不足しがちなカルシウムを補うこともできるのがポイントです。321円(税込)チェダーチーズを100%使用しており、桜チップで燻製したチーズ。チーズなので、カルシウムを補給することもできます。138円(税込)国産ほたての貝ひもを使用。噛めば噛むほどほたての旨味と風味を味わうことができ、満腹感も得やすいです。408円(税込)ビーフジャーキーは脂身の少ない赤身の肉を使ったものを選ぶようにしましょう。血糖値が上がりにくいのでおすすめですよ。噛むことで満腹感も得やすくなります。コンビニの商品で糖質制限ダイエットをするときのポイント糖質制限ダイエットは、「ただ糖質カットの商品を買えばよい」というわけではありません。揃うように購入する糖質だけを気にするのではなく、脂質・タンパク質・ビタミン・ミネラルといった栄養バランスが整うように商品を買いましょう。主食の炭水化物は最低でも50%は摂るようにする炭水化物は脳に必要な栄養です。一日の必要エネルギーの50%〜65%を炭水化物で補うこととされていますので、最低でも50%は摂りましょう。例:一日の必要エネルギー量1800kcal、炭水化物を最低の50%摂る900kcalが炭水化物から摂るエネルギーとなり、糖質は1gで4kcalなので900kcal÷4kcal=225g。3食に分けると1食75gの糖質を最低摂る計算になります(計算方法ソース元:日本人の食事摂取基準2015年版)。主菜は良質なタンパク質を選択する主菜は豆腐・卵・赤身の肉・魚といった良質なタンパク質を選択しましょう。量は片手のひらに乗る程度で、必要エネルギー量の13%〜20%をタンパク質で補います。例:一日の必要エネルギー量1800kcal、タンパク質を20%摂る360kcalがタンパク質から摂るエネルギーとなり、タンパク質は1gで4kcalなので360kcal÷4kcal=90g。3食に分けると1食30gになります(計算方法ソース元:日本人の食事摂取基準2015年版)。副菜は野菜やきのこ、海藻など食物繊維がたくさん含まれている商品を選ぶ血糖値の急激な上昇を防ぐために、野菜・きのこ・海藻といった食物繊維がたくさん含まれている商品を副菜に選びましょう。量の目安は両手のひら1杯(120g)です。赤身の肉や魚を選ぶタンパク質同様、脂質にも要注意です。脂質異常症にならないように「赤身の肉や魚を選ぶ」「揚げ物より蒸し物にする」など、良質な脂質を摂るよう心がけましょう。脂質の量は一日の必要エネルギー量の20%〜30%が目標とされています。例:一日の必要エネルギー量1800kcal、脂質を30%摂る540kcalが脂質から摂るエネルギーとなり、脂質は1gで9kcalなので540kcal÷9kcal=60g。3食に分けると1食20gになります(計算方法ソース元:日本人の食事摂取基準2015年版)。食べる順は副菜→主菜→主食の順にする食べる順番もポイントです。主食から食べてしまうと血糖値が急上昇し肥満になりやすいため、主食を最後にし副菜から食べるようにしましょう。商品で悩む場合は、栄養成分表示を見比べて糖質の少ないものを選ぶコンビニには商品がたくさん置いてあるので、どれを買えばいいのか迷ってしまいますよね。同じような食材を使った商品で悩んだ際は、栄養成分表示を見比べて糖質の少ないものを選ぶようにしましょう。同じさばでも「塩焼き」と「味噌煮」では糖質の量がかなり違います。汁物は飲み干さない上記で紹介した1/2日分の野菜!ねぎ鍋のような汁は、糖質の摂り過ぎになるので飲み干さないようにしましょう。サラダでは糖質が多い食材が入っているものに注意し、ドレッシングはオリーブ油、またはノンオイルドレッシングにするサラダは芋類・マカロニ・春雨・コーン・かぼちゃ・れんこんといった糖質が多い食材が入っているものを避けるようにしましょう。ドレッシングも、なるべくオリーブオイルなどの良質な油が使われているものやノンオイルドレッシングを選ぶのがポイントです。糖質控えめ、食物繊維多めなど健康を意識した商品に目を向ける最近のコンビニでは、パッケージに糖質0gや食物繊維○.○gといったような表示がされている商品が多く見られます。ダイエットだけでなく健康にも目を向けるようにしましょう。おやつ、おつまみなどの間食は少量のものを選んだり、小分けにしたり、満腹感が得られるよく噛むものを選ぶおやつやおつまみなどの間食は、食事で足りない栄養素を補うものだと考えましょう。「少量のものを選ぶ」「小分けにする」「満腹感が得られるよく噛むものを選ぶ」など工夫することも大切です。コンビニで楽々糖質制限!最近のコンビニでは糖質0gや食物繊維の豊富な商品が多く売られています。コンビニはお手軽に利用できるので、糖質制限ダイエットに活用しましょう。栄養管理業務を行いその後老人保健施設でも仕事をさせていただきました。