一度、留学中の食事内容を見てみます。明らかに糖質の取り過ぎです。今まさに実感しています、人と比べても私は糖質で太りやすい体質です。糖質を摂るとすぐに体重に反映します。それがアメリカンサイズです。体重が増加しない方が不自然なのです。これは筋トレをしている人ならよくわかると思いますが、糖質とタンパク質の組み合わせは身体を大きくするのに最高の環境を作り出します。あのとき、筋トレを組み合わせていたら一回りも二回りもバルクアップしていたことでしょう。メニューからも想像できるようにタンパク質には脂質(油)もたっぷりとコーティングされています。糖質+タンパク質+脂質この組み合わせにより、最終的には13kgも体重が増加することになりました。結論:海外の食事では〇〇に気をつけよう答えは糖質です。なんだか、この言葉を見るだけで気持ちが悪くなります。それほど今は糖質の摂取量に気をつけています。海外の食事では糖質量に注意しましょう。私は、あえて炭水化物ではなく「糖質」と書いています。炭水化物=糖質+食物繊維です。ダイエット中は食物繊維を積極的に取らないと、便通が悪くなるだけでなく、腸内環境が悪化してしまいます。水溶性食物繊維(キノコ類、アボカド、海藻類に多く含まれる)は腸にとって善玉菌を増やすためのエサだからです。よって、食物繊維はたくさん摂らなければなりません。人間のカラダづくりの元となる「タンパク質」も積極的に取るべきです。肉、魚、豆類、チーズ等乳製品。海外にはこれらのメニューは選ぶのに困らない程ありますので、我慢せず好きなだけ楽しみましょう。カットするのは糖質だけです!糖質はご飯や、パンだけでなくあらゆる食品に含まれていることを知っていますか?イモ類、ニンジン、豆類、レンコン、ゴボウなど。細かく見れば、調味料にも含まれています。豆腐にも糖質は含まれています。納豆は、私にとっては糖質が多い食品の一つです。以前ダイエットをしようと、毎晩豆腐に納豆をのせたものだけを食べても痩せなかったことがあるのですが、今ならその理由が良くわかります。小麦粉の形を変えたものにも注意が必要です。中華の王道である「餃子」。糖質で見ればパンと同じです。私は普段、それぞれの食品の栄養素や糖質量を調べるのにこのサイトを使っています。使いやすく役に立つサイトです。含まれる糖質量を一覧で総まとめもちろん、糖質があるからといってあれもこれも食べるのを止めてしまったら、栄養素のバランスが崩れて不足してしまいます。ビタミン、ミネラルが豊富な野菜類は、糖質を考えつつ積極的に食べるようにしたいものです。今回は、私が留学をきっかけに13kg太った経験に基づく、体型をキープするための予防策をお伝えしました。今日どれだけお腹がはち切れる程食べても、1日で10kgの脂肪が増えた身体になることはありません。元の体重に落ち着くでしょう。怖いのは、毎日の食事です。逆に、毎日の食事さえ整えておけば、たまに羽目を外すのは全く問題ないということです。食事はいつのときも良いものであるべきです。今回の記事が何かの参考になれば幸いです。