1日2食で朝は食事を取りません。白米の場合およそ150グラムです。おかずは汁物や野菜ですが肉は120グラムぐらいですね。お店のとんかつ屋で150グラムとかありますがレディースのコースで十分です。キャベツはかなり食べます。パンですと8枚切りで2枚しか食べません。このような量で毎日朝に、体重を計量してますと、体重は大きな波が起きますが67キロから70キロを上がったり下がったりグラフを見て、食事内容を変えたり加減しております。毎日体重をグラフ管理してみると、過食とかなくなるようです。多くは食べ過ぎなんですね。活動量運動量を気にするより、生活活動量を基準に食事を加減した方が無理なく適性体重を獲得できるようです。