このBMIBMI(びーえむあい)ボディマス指数という、肥満度を表す体格指数をいう。(身長m)2で求めることができ、BMIが25以上の場合には肥満と判定される。値が25以上の場合を「肥満」といいます。標準体重を計算しようBMIBMI(びーえむあい)ボディマス指数という、肥満度を表す体格指数をいう。(身長m)2で求めることができ、BMIが25以上の場合には肥満と判定される。値から、標準体重を計算することも出来ます。標準体重のBMIBMI(びーえむあい)ボディマス指数という、肥満度を表す体格指数をいう。(身長m)2で求めることができ、BMIが25以上の場合には肥満と判定される。値は「22」とされているので、計算式は以下のようになります。標準体重=身長(m)×身長(m)×22例えば、身長165cmの人の場合は、1.65×1.65×22≒59.89kgとなり、標準体重はおよそ60kgとなります。腹囲を計測してみよう腹囲も内臓脂肪型肥満かどうかを判断する目安になります。可能性が高いとされています。この数値は、これまでの研究で、実際にCTスキャンという装置で正確に測定したときの内臓脂肪面積が100平方cm以上だった人(=内臓脂肪型肥満の人)の腹囲が、男女それぞれそのくらいであったという経験値から設定されたものです。従って、腹囲は内臓脂肪面積の目安として測定しているということになります。測る際は、立った状態で軽く息を吐き、へその高さで測定します。測定の際、メジャーは水平になるように注意しましょう。肥満でも生活習慣次第で高血圧は回避可能あなたのBMIBMI(びーえむあい)ボディマス指数という、肥満度を表す体格指数をいう。(身長m)2で求めることができ、BMIが25以上の場合には肥満と判定される。値や腹囲はどうでしたか?BMIBMI(びーえむあい)ボディマス指数という、肥満度を表す体格指数をいう。(身長m)2で求めることができ、BMIが25以上の場合には肥満と判定される。腹囲で、肥満だと判定された人は「減量」が必要です。減量の基本は、「食生活の改善」と「毎日の運動」を併用して行うことです。肥満の人が体重のおよそ3%の減量をすると、血圧が下がり始めることが、医学的な研究によって明らかになっています。カリウムが豊富な食材を取る」「節酒をする」「禁煙をする」などにより、さらに血圧を下げる効果が高まります。「お酒は適量であればむしろ体に良い」と聞いたことがある人もいるのではないでしょうか。確かに飲酒は、節度を守れば疲労の回復やストレスの解消など、私たちの体にとって良い影響を与えてくれることも多いでしょう。お酒は飲み過ぎてしまうと血圧を上げる原因になってしまうのです。それではアルコールが血圧にもたらす影響について見ていきましょう。飲酒は血圧を下げるお酒(アルコール)を飲むと、一時的に血圧が下がり、脈拍が増えます。ちなみに、お酒に弱い人は、特にこの「血圧の低下」と「脈拍の増加」が大きいと言われています。「お酒に弱い人」というのは、「アルコール代謝」に関係する酵素の働きが遺伝的に弱いタイプの人のことです。アルコールは酵素の働きにより、「アセトアルデヒドアセトアルデヒド(あせとあるでひど)体内でアルコールを分解する際に作られる有害物質。お酒が弱い方は、アセトアルデヒドの分解速度が通常よりも遅いことが明らかになっている。」→「酢酸」と段階的に分解され、最終的には水と炭酸ガスになって体外へ出て行きます。これが、アルコール代謝と呼ばれる一連のアルコール分解反応です。お酒に弱い人は、アルコール代謝の中間に位置する「アセトアルデヒドアセトアルデヒド(あせとあるでひど)体内でアルコールを分解する際に作られる有害物質。お酒が弱い方は、アセトアルデヒドの分解速度が通常よりも遅いことが明らかになっている。」という物質が血液中に増えやすくなっています。アセトアルデヒドアセトアルデヒド(あせとあるでひど)体内でアルコールを分解する際に作られる有害物質。お酒が弱い方は、アセトアルデヒドの分解速度が通常よりも遅いことが明らかになっている。血管を広げる作用があるため、お酒に弱い人は、普通の人よりお酒を飲むことにより血圧が下がりやすくなります。して飲み過ぎると高血圧に?アルコールが血圧を上げるメカニズムは、まだ完全には解明されていません。長期間に渡る過度の飲酒が血圧を上げていってしまうことは、統計的なデータから明らかになっています。アルコールの摂取量と血圧は比例関係にあり、アルコール摂取量が多い人ほど、血圧も高い傾向があることも分かっています。これまでの研究により、アルコールが血圧を上げる原因として「血管の収縮が高まる」「交感神経が活発になり心臓の拍動が速くなる」「アルコールの利尿作用により尿が多量に出るためマグネシウムやカルシウムが失われミネラルバランスが崩れる」などさまざまな理由が考えられています。お酒を飲む際の「おつまみ」は塩気が強いものが多く、おつまみによる塩分の取り過ぎもお酒を飲んで血圧が上がる原因の1つであると考えられています。国が勧めている1日のアルコール摂取上限量は?厚生労働省は節度ある適度な飲酒量を、「1日平均純アルコールで20g以下」としています。アルコール20gは、ビール中ビン1本、日本酒1合、チュウハイ(7%)350mL1缶、ウイスキーダブル1杯に相当します。高齢者の場合にはウォーキングなどの軽い運動を、1回30~40分、週3日以上行うことが勧められている国の調査によると、平成25年における日本の高齢者人口は3,186万人で、総人口に占める割合は25.0%となっています。高齢者の割合は今後も上昇し、平成47年には33.7%と、実に3人に1人が高齢者になると見込まれています。65~74歳の約66%、75歳以上では80%以上もの人が、高血圧であると推定されています。今後高齢者の人口増加によって、高血圧の患者数も増加することは明白です。年齢を重ねるほど、高血圧の人の割合が増えるのでしょうか。その理由について見ていきましょう。年を取ると血管も年を取る私たちの体は年齢を重ねるほど衰えていきますが、血管も同じように歳を取ります。血管は弾力性を失って硬くなり、血管の壁は厚くなって血液の通り道が狭くなっていきます。これは「動脈硬化」と呼ばれる状態です。年を取って動脈硬化が進むと、心臓は全身に血液を送ろうと、より強い力で血液を押し出すため、血圧が上昇します。高齢者では、体を正常な状態に保つための「自律神経」の働きも低下しており、血管の収縮や拡張がうまく出来なくなることも、高齢者で血圧が上がる原因の1つと考えられています。これが、高齢者で血圧の高い人が多い理由です。(しゅうしゅくきけつあつ)心臓が縮んで、全身に血液を送り出すときに血管にかかる圧力。血圧を測定した時の最大の値のこと。(かくちょうきけつあつ)心臓が縮んだ後もとの大きさになり、全身から血液が戻るときに血管にかかる圧力。血圧を測定した時の最小の値のこと。(最小血圧・下の血圧)」と言います。(しゅうしゅくきけつあつ)心臓が縮んで、全身に血液を送り出すときに血管にかかる圧力。血圧を測定した時の最大の値のこと。(かくちょうきけつあつ)心臓が縮んだ後もとの大きさになり、全身から血液が戻るときに血管にかかる圧力。血圧を測定した時の最小の値のこと。」の2つの数値で現されています。高齢者の血管は動脈硬化が進んでいる場合が多く、弾力性が低下して血液の流れが悪い状態です。(しゅうしゅくきけつあつ)心臓が縮んで、全身に血液を送り出すときに血管にかかる圧力。血圧を測定した時の最大の値のこと。高くなる傾向があると知られています。生活習慣の改善が投薬よりも優先される高齢になると、薬が効きにくかったり、反対に効きすぎて急激に血圧が下がったりする恐れがあります。そのため、高齢者の高血圧の治療では、降圧薬による治療よりも生活習慣の改善が優先される場合が多いようです。脳の血液量は低下するこれまで、血液量が増加すると血圧が上がるとお話ししてきました。高齢者の場合は、血圧が高いのに、脳を流れる血液量は減少しやすいという特徴があります。脳には、もともと血圧に関係なく一定の血液量を維持する機能があります。高齢者は、この機能も衰えているために、薬で血圧を下げると脳の血液量が減ってしまう場合があるのです。脳の血液量が減ると、立ちくらみやだるさだけでなく「脳梗塞脳梗塞(のうこうそく)脳の血管が詰まったり、細くなったりして、必要な酸素や栄養素が送られず、脳の細胞が死んだり、障害を受けてしまう状態。障害された脳の部位によって、様々な症状(麻痺や意識障害なぢお)が起こる。」を引き起こす可能性があります。高齢で血圧の薬を飲んでいる人で立ちくらみやだるさを感じやすい場合には、早めに医師に相談するようにしましょう。血圧変動のリズムが乱れる血圧は、朝から日中にかけて高くなり、夜になるにつれて低くなるというリズムがあります。これを血圧の「日内変動」といいます。自律神経の機能が低下していたり、動脈硬化が進んでいたりする高齢者では、血圧の日内変動のリズムが乱れやすくなっています。そのため、夜になっても血圧が下がらなかったり、早朝に血圧が急激に上がってしまったりことがあります。(しんきんこうそく)心臓に必要な酸素や栄養素を送る血管が、詰まったり、血管径が細くなることで、送られる血液量が減り、心臓を動かす筋肉が死んでしまった状態。生活習慣病や喫煙が危険因子とされている。脳卒中脳卒中(のうそっちゅう)脳卒中は、脳内の血管が破れたり詰まったりして、神経細胞が障害される病気をいう。脳の血管が詰まる「脳梗塞」、脳の血管が破れる「脳出血」「くも膜下出血」に分類される。脳卒中により年間約11万人が死亡しており、国内の死因割合で4位となっている。(平成27年度)のリスクを高めると知られています。日内変動の乱れを発見するためには、毎日家庭で血圧を測り、その記録を医師に見せることが大切です。高齢者の高血圧予防で気をつけたいこと高齢者は、体の機能の衰えにより、若い人に比べて脳卒中脳卒中(のうそっちゅう)脳卒中は、脳内の血管が破れたり詰まったりして、神経細胞が障害される病気をいう。脳の血管が詰まる「脳梗塞」、脳の血管が破れる「脳出血」「くも膜下出血」に分類される。脳卒中により年間約11万人が死亡しており、国内の死因割合で4位となっている。(平成27年度)や心筋梗塞心筋梗塞(しんきんこうそく)心臓に必要な酸素や栄養素を送る血管が、詰まったり、血管径が細くなることで、送られる血液量が減り、心臓を動かす筋肉が死んでしまった状態。生活習慣病や喫煙が危険因子とされている。命に関わる重篤な合併症を引き起こしやすい状態となっています。食事や運動による高血圧の予防や改善は、高齢者にとっても重要です。高齢者の場合、減塩や運動を行う際に注意が必要な点があります。高齢者であっても、高血圧の治療に「減塩」は重要です。1日塩分摂取量は「6g以下」を目標としますが、大量に汗をかいたときには脱水の原因となる恐れがあります。減塩のために料理の味付けを変更すると、食事量が減って低栄養になる場合もあります。高齢者の減塩に関しては、体の調子を見ながら注意して行っていくようにしましょう。運動は無理をせず、週3回以上を目標に運動は、高齢者においても血圧を下げる効果があることが、研究により明らかになっています。若い人に比べると高齢者では筋力が低下しており、激しい運動は危険です。日本高血圧学会は、60歳以上の人は「心拍数110回/分程度の軽い運動を、1回30~40分、週3回以上継続的に行う」ように勧めています。そこでお勧めなのがウォーキングです。走るよりもひざや腰への負担が少ない上に、継続しやすい運動であると言えます。ウォーキングを行うときのポイントはきなれた歩行に適した靴をはく動きやすい格好で行うかかとから着地する歩幅は広くする体が左右にぶれないように、腕は大きめに振る背筋を伸ばして、少し遠くを見ながら歩く脱水に注意し、こまめに水分補給をする行動するときは、焦らずゆっくりと急激な動きは、血圧を急上昇させます。朝目覚めたら、まずは布団の中で手足をのばしたり、体をほぐしたりしてからゆっくりと起き上がりましょう。いらいらしたり怒ったりしても血圧は上がります。高血圧治療ガイドライン(pdf資料)おわりに高血圧の引き金となる要因は、塩分の取り過ぎ、肥満、過度の飲酒、運動不足など生活習慣によるものがほとんどでしたね。バランスのとれた食事と適度な運動の両方を行うことで、より効果的に高血圧の改善や予防が出来ます。(しんきんこうそく)心臓に必要な酸素や栄養素を送る血管が、詰まったり、血管径が細くなることで、送られる血液量が減り、心臓を動かす筋肉が死んでしまった状態。生活習慣病や喫煙が危険因子とされている。脳卒中脳卒中(のうそっちゅう)脳卒中は、脳内の血管が破れたり詰まったりして、神経細胞が障害される病気をいう。脳の血管が詰まる「脳梗塞」、脳の血管が破れる「脳出血」「くも膜下出血」に分類される。脳卒中により年間約11万人が死亡しており、国内の死因割合で4位となっている。(平成27年度)などの命に関わる合併症を引き起こしかねません。健康に長生きをするためにも、今日から自分の生活習慣を振り返り、高血圧予防を始めてみましょう。高度救命処置まで、幅広い分野の診療を経験。この記事の情報の信憑性についてオンラインクリニックでは、医療従事経験者による記事編集、専任の監修医を設けることにより信頼性のある情報提供を心がけておりますが(詳細は「運営方針」をご確認ください)、ユーザーの方ご自身、またはご家族の具体的な医療上の問題を解決する必要がある場合には、医療機関へ相談されるか、または受診をするようにしてください(詳細は「利用規約」をご確認ください)。血圧について高血圧の治療オンラインクリニックとは?医療専門チームが監修した、正しく知っておくべき病気の知識を提供する医療情報サイトです。症状における基礎知識から対処法・予防法まで知っておくべき医療情報を、医師を中心とした専門チームが、分かりやすく解説します。様々な「?」を「!」にし、あなたの健康な毎日をサポートします。ポリシーオンラインクリニックは、東京証券取引所マザーズ市場に上場しているポート株式会社(証券コード:7047)が運営しているサービスです。ポート株式会社は、プライバシーマークを取得しております。個人情報の取扱いについては、適切なデータ管理を徹底するため、社内で定期的な研修を実施し、また、お客様から個人情報をご提供頂く際には、SSLによる個人情報の暗号化により、安全性を確保しております。