エリあいかわらず詰めが甘いわね、たいぞう君。失敗は知識不足がほとんどですこんにちは、管理人のHAKASEです。今回この記事にたどり着いたということは、あなた自身がこれまでにつらいリバウンド経験をお持ちなのではないかとお察し致します。本記事を最後までお読みいただけますと、これまでの間違った認識に気づき、新たな知識を得ることで明日からのダイエットに活かす事ができるとお約束致しますので、どうぞごゆっくりご覧ください。リバウンド理解度をチェック!突然ですが質問です。下記の中で過去に該当するものがいくつありますか?□食事制限した後、わかっていてもついつい食べ過ぎてリバウンドした。□食事制限した後、特に食べ過ぎてもないのにリバウンドしてしまった。□食事制限していたのに体重が減らなくなったので途中でやめたらリバウンドした。□1ヶ月で5キロ以上痩せたのにすぐにリバウンドして始める前より体重が増えた。□運動はせず食事制限だけで痩せたらリバウンドしてしまった。以上の1つでも心当たりがあれば、あなたはリバウンドについて何もわかっていないと断言します。「ホメオスタシス」という言葉を中学校の授業で聞いた記憶はありませんか?ホメオスタシスは人が健康で正常な体で生きて行く上で、高度でさまざまな役割を果たしているのですが、間違えたダイエットを実行した場合など、体の防衛機能としてホメオスタシスが働いてリバウンドや停滞期の引き金になってしまうのです。ホメオスタシスは生体恒常性とも呼ばれ、人体に備わっている生体維持の機能です。外気温が変化しても人は体温を一定に(36.5度前後に)保つように出来ています。菌やウィルスなどに犯されると、人の体はそれらを排除しようと体温を上げたり、ケガをすれば傷口をふさごうと細胞分裂が活発になります。人の体は健康で正常な状態から外れてしまったときに、それを元の状態へ戻して維持しようとする機能を持っています。これらはすべてホメオスタシスの働きです。日常の活動エネルギーや生きて行く上で必要な基礎代謝エネルギーは食事から摂取していますが、大きな災害に巻き込まれたとき、山で遭難したときなど、意図せず食事を摂ることができない状態になったときでも、人の体は最小限のエネルギーで生命活動を維持できるように省エネモードに自動で切り替えてくれます。これもホメオスタシスの働きです。厚生労働省」より参照リバウンドのしくみ一般的にリバウンドは、食事やおやつなどをダイエット期間中に我慢していた反動で摂りすぎてしまうから太ると理解されていますが、要因のひとつであっても、そんな単純な事ではありません。断食などの極端な食事制限はリバウンドのリスクが高いことをご存じでしょうか。以降は負のスパイラル赤字で書いてあるように、体は少しのカロリー(エネルギー量)で足りる状態になっているにも関わらず、体が必要としていないカロリー量を摂取することで、消費しきれないカロリーは脂肪として貯蓄してしまいます。以前と比べても食べる量は増やしていないのに太ってしまったという方は、まさにこの状態に陥っているワケです。食事制限後に食べ過ぎてしまうのはなぜ?エリここでひめちゃんと、たいぞう君に質問よ。いや、運命か?ひめご飯がひめを待ってたから♡エリ・・・。あなたは何故だと思いますか?先ほど「リバウンドは食事やおやつなどをダイエット期間中に我慢していた反動で摂りすぎてしまうから太ると理解されている」と申し上げましたが、それも紛れもない事実です。当の本人になってみれば判ると思いますが、頭では食べ過ぎると良くないと理解していても食欲が抑えられない状態になっています。これは単に断食などで食べる量が少なかった反動ではなく、満腹感を左右する「レプチン」という体内物質が関係しています。「レプチン」は脳の満腹中枢を刺激する体内物質です。レプチンは脂肪細胞に脂肪が吸収されると分泌され「もうお腹いっぱいだよ!」と脳に伝えますが、ダイエット期間中に食事量を減らすとレプチンの分泌も減ってしまうことが判っています。食事制限によるダイエット終了時や、挫折してダイエット中断後に普通の食事量に戻した際、レプチンの分泌量が少なくなっている状態のため、満腹感がなかなか得られず、食事制限以前より食べ過ぎてしまうのです。ホメオスタシスと同様にレプチンの分泌量もリバウンドに関わる重要な人体機能であることを覚えていてください。リバウンドの対策は5つだけ!ダイエットで失敗する方の多くは、少しでも早くダイエット効果を得たい為に極端な食事制限を行って得られた一時的な減量成果に満足し、すぐに元の食事量に戻してしまう結果、リバウンドしてしまいます。停滞期にぶつかると「こんなに食事を減らしているのに・・・これ以上は痩せないかも」とダイエットを途中で諦めてしまいます。リバウンドで悩んでいる方の投稿を見ていると、ほぼ同じような共通点が見えてきます。上記にあるような食事制限後の食事の摂り方、そして一気に痩せようと短期集中型のダイエットに取り組まれていることです。これまで同じような経験をされてきた方も、これから食事制限を始める方もホメオスタシスの特性を知ってさえいれば、リバウンドを防ぐことが出来ます。ホメオスタシスの特性を知ろう!ホメオスタシスは人の体を健康で正常に保つ優れた機能を果たしている一方で、その特性を知らないと、ことダイエットにおいてはとんでもない悪影響を引き起こしかねないことは充分に理解いただけたと思います。詳しくホメオスタシスのことを知ると、リバウンドをせずにダイエットを成功させることができます。ホメオスタシスは1ヶ月間に5%以上の体重が減ると、その効果を最大限発揮する仕組みになっています。5%と言えば判りにくいですが、体重が60kgの方なら約3kg、50kgなら2.5kgにあたります。一気に体重を減らそうとすることは、リバウンドの可能性を高めるということです。対策1:毎日体重計にのる!テレビ番組のように一定期間頑張ってから、ご褒美的に体重計に乗るのも楽しみのひとつになりそうですが、ここは面倒でも毎日体重計には乗る習慣をつけてください。昨日食べすぎてしまった、少しずつ増えてきている、減ってきているなど食事制限や運動がどう体に影響しているかを知れば、現在行っているダイエットが効果的に進んでいるのか、進んでいなければどのように修正していくかを判断できます。できれば食前の朝一の体重など、計測する時間は決めてください。体重は日によって多い人では1kg前後上下しますが、毎日の変化を目で見て確認することはとても大切です。対策2:短期間での体重減少を避けるダイエットを始めると、ついつい短期間で痩せることに気が行きがちですが、前述の通り、短期間で一気に体重を減らすことはホメオスタシスの機能を最大限に発揮させてしまい、リバウンドのリスクが高まります。大きな成果を短期間で期待するのは逆効果です。重度の肥満でない方は月に体重の5%未満の1~2kgを目安に、体重は徐々に減らしていくことがリバウンドを起こさない方法です。エリリバウンドの一番の要因はココ!短い期間でどれだけ多く痩せるかが評価される風潮が強くありますが、そうやって成果を得られた方の多くはリバウンドで苦しんでいます。短期間で大きな成果を得るためには相当な食事制限と運動が伴います。その成果はダイエットを終了した後も体型を維持するために相当な努力がなければリバウンドしやすいことを肝に銘じていた方が良いでしょう。対策3:少なくとも1ヶ月は継続するあわせて食事量の減少によりレプチン分泌量が低下してしまうと満腹感が阻害され、ダイエットを途中で中断したときには反動で食べ過ぎてしまいます。仮に食事量を減らしても体重が減らなくなってしまう停滞期に入っても、食事量はすぐに以前の量へは戻さずに1ヶ月は継続してください。レプチンの分泌量は約1ヶ月で適正量に戻ります。その期間を乗り切れば過食によるリバウンドを防ぐことができます。ダイエット「停滞期」の原因と乗り越え方を知ればもう怖くない2019.03.27対策4:極度な食事制限は避けるとくに断食は諸刃の剣です。ホメオスタシスによって断食後に脂肪をためやすい体になってしまいます。それだけではなく長期間も摂取カロリーが極端に少ない場合、ホメオスタシスは生命維持の重大な危機と判断し、生きて行くために必要なエネルギー(カロリー)を脂肪だけでなく筋肉も分解して補います。脂肪だけでなく筋肉量が減ってしまえば、基礎代謝効率が悪くなり、ダイエット終了後には太りやすい体が出来上がってしまいます。筋肉と基礎代謝の関係は下記でも説明しています。女性にもプロテインがダイエットに良いという本当の理由2018.09.18対策5:適度な運動がダイエットを成功に導く食事制限でダイエット成果を得られた後は食生活に気を付けることはもちろんですが、せっかく手に入れた体型を維持するためには適度な運動を取り入れることを強くオススメします。運動と言ってもハードなトレーニングではなく、例えば1日おきに30分のウォーキングに取り組むだけでも基礎代謝が上がり、太りにくい体を作ります。ダイエットはできれば楽して成果を得たいのが本音だとは思いますが、リバウンドのスパイラルから本気で抜け出したいと思えば1日おきの30分を確保することはそんなに難しくはないはずです。有酸素運動ウォーキングに筋トレをプラスで効果アップ!2018.08.03まとめ:リバウンドしない方法ここまでリバウンドのしくみや対処法を説明してきましたが、ポイントを押さえていきましょう。食事制限中心のダイエット終了後、および中断後はすぐに以前の食事量に戻してはいけない!ダイエット終了時、中断時はレプチン分泌量が減少しているので食べ過ぎに注意する!短期間の食事制限で大きな成果を得ようとすると失敗する!月に体重の5%未満の減量を目安に取り組む。極度な食事制限は避けながら、少なくとも1ヶ月以上は継続すること。食事制限だけに頼らず、適度な運動も取り入れてリバウンドとサヨナラしよう。~ぱるエリちゃんすっごーい。リバウンドは反動で食べ過ぎることが原因だと思ってたなぁ。えぇ、そうね、ホメオスタシスを味方に付けないとね・・・。それと断食はハードル高いから、まずは朝食をスムージーなどに置き換えるとカロリーは必要最低限で、体に必要な栄養は損なうことなく取り組めるわ。スムージー】たいぞうぱるちゃん、僕はホメオスタシスはもちろん、ぱるちゃんにも優しい男だよ♡こんな僕で良かっ・・・ひめちゅうもーく。/運動・トレーニングおすすめ!ツイートシェアはてブGoogle+Pocketfeedly運動なしでも痩せた人続出、プロテイン置き換え女子が急増中!女性にもプロテインがダイエットに良いという本当の理由RECOMMENDこちらの記事も人気です。