筋肉をつける効果の高い筋トレダイエットを目的として行う運動には様々なものがあります。その中で筋トレに求めるものは、筋肉量を増やし筋肉質な体を作ったりボディラインを引き締めるなどの見た目をよくすることや、基礎代謝を増やし太りにくい体を作ることにあります。筋トレを行えば必ず効果が出るかといえば、そうではありません。ダイエットのために筋トレを取り入れているのに全然痩せなかったり、筋肉が大きくなるなどの効果が出ずに挫折してしまう人も少なくありません。筋トレにも色々な方法があり、筋肉をつけるなら筋肉がつきやすい方法で行わなくてはいけませんし、体脂肪を減らすためには体脂肪が減りやすいように行わなくては、目的とする効果が出ないこともあります。トレーニングはキツくて当然!そもそも筋肉はなぜ大きくなるのでしょうか。筋肉は筋トレや重労働などのストレスをかけられると、それに耐えられるように力が強くなったり筋肉が太くなる、体の防衛反応といえます。筋肉は筋線維という線維が束になってできています。服のように多くの線維が集まって構成されているのです。筋肉に大きな負荷がかかると、一部の筋線維が切れて損傷します。損傷した筋線維は再生し元に戻りますが、その際に太く強くなって回復します。そのため、筋線維が損傷するくらいの負荷が筋肉にかからなければ、筋肉は強く太くならないのです。筋トレもいつも同じ負荷で行っていては、筋力が高まっていくことで負荷が弱まっていき刺激に慣れてしまうため効果が出なくなっていきます。そのため徐々に強い負荷へ増やしていく必要があるのです。これをトレーニングの原則の一つ「漸進性(ぜんしんせい)の原則」といいます。古代ギリシャでは子牛を毎日担いで体を鍛えた話があります。これは成長していく子牛の体重が徐々に重くなっていくことで体にかかる負荷が適切に増えていき、効率よく鍛えることができた例として運動生理学の世界でもトレーニングの起源として紹介されています。筋トレの効果を高めていくためには、いつになってもツライ!というのを頭に入れておきましょう。Reserved.このページの先頭へ。