疲労回復ツイートどうも、管理人のハルです。今回のテーマは“疲労回復と運動”について。した事ですぐに疲れてしまう、疲れやすい体質。「はぁ~疲れた~、ちょっと休憩。人によって”疲れやすさ”というものはそれぞれですが、実はこういった疲れやすい体質の人も努力次第で疲れにくい体に改善する事が可能です。中でも、運動は疲労回復に効果的とされていますが、毎日運動する時間はない、という忙しい人もいますよね。今回はそういった方でも出来る、日常生活で疲労回復を促す5つの運動をご紹介します。関連:【入浴剤つかってる?】疲労回復に効果抜群!”炭酸風呂”のススメスポンサーリンク体が疲れるメカニズムとは?体が疲れるメカニズムをご存知でしょうか?一般的によく聞く、「乳酸が溜まる=疲れが溜まる」という情報。実は最近の研究ではこれは逆で、乳酸は疲労回復のエネルギー源だという事が分かっています。何が疲労の根源的な原因かというと、それは“活性酸素”。人間が何かしらの活動をする時、筋肉や脳内では酸素が使われますが、それと同時にこの活性酸素が生成されます。活性酸素には強力な酸化作用があり、体内に侵入したウイルスを排除するという重要な働きがある一方、自らの細胞を傷つけてしまう(酸化させてしまう)という側面も持ち合わせています。その酸化した細胞の老廃物からFF(ファティーグ・ファクター)という物質が誘発されるのですが、この物質こそがまさに体を疲れさせる疲労物質。過度な運動やストレスによってこのFFが溜まってしまうと体が疲れてしまうのです。この溜まったFFはどうなるのかというと、これに対抗するFR(ファティーグ・リカバリー・ファクター)という疲労回復物質がそれを抑えてくれるのです。常日頃からこのFRが発生していないと疲れが溜まりやすくなるのですが、このFRはFFがある程度ないと発生しません。そこでオススメなのが、常日頃から運動をする事によってこのFFを発生させ、FRを誘発させておくというもの。する事で、耐性がつき、急なストレスでFFが発生した時でもFRが素早く反応してくれるので、疲れにくい体になるのです。常日頃からFFを発生させるとなると、「ずっと激しい運動をしなきゃいけないんじゃ......?」と思うかもしれませんが、特にそんな事はありません。日常生活でいつもより少しだけ負荷をかける事でこのFFとFRが出やすくなるので、今から挙げるコトを参考に適度な運動を心がけるようにしてください。1.エレベーターでなく、階段をつかう普段、当たり前のように使っているエレベーター。これを階段に変えてみましょう。ビルの20階とかであればさすがに激しい運動になってしまうので、例えば3階までは階段で行ってみる、降りる時だけ階段を使う、などの工夫をして、ストレスの無い程度に運動を心がけてください。※階段を下りるのは実はかなりの体力を使いますが、登るよりも精神的には楽ですよね。2.食べ物はよく噛んで食べるあまり体力を使うイメージのない咀嚼(そしゃく)。実は食べ物をよく噛んで食べる事は脂肪の燃焼にも繋がる、適度な運動になります。ご飯は毎日食べますから、食べる時はよく噛むという事を習慣付けてみましょう。食べ物をよく噛むと消化にも良いので、消化による食後の疲れもいつもよりマシになるでしょう。3.自転車ではなく、ウォーキングを朝の出勤時やスーパーへの買い物を自転車で行っている人は、これをウォーキングに変えるというのもオススメです。仮に駅までの徒歩が15分だった場合、往復で30分のウォーキングになります。毎日30分のウォーキングをするという事は血流の促進や代謝のアップ、自律神経を整える事にも効果的です。関連:朝ウォーキングでダイエット!基礎代謝アップで驚くべき4つの効果4.座るよりも立つ事を心がける電車やバスなどに乗った時は、席が空いていても出来るだけ立つようにすると良い運動になります。これらの乗り物は、体のバランスを保つ事だけでもエネルギーを消費するので、ちょっとした疲労感を出すにはちょうど良いくらいです。仕事が終わってあとは帰って寝るだけ、という時は1日の最後にちょっとした運動を心がけてみてはいかがでしょうか?5.正しい姿勢を保つデスクワークの人に多いのが、猫背やずっと脚を組んでしまうというもの。これらの姿勢が習慣づいている人は背筋を伸ばして、脚の裏側はイスに付けて座るよう心がけてみましょう。普段こういったの姿勢になってしっている人は、おそらく正しい姿勢を保ち続ける事も結構疲れると思います。背筋を伸ばすと腹筋や背筋が自然と鍛えられますし、脚をイスに付けると内転筋のトレーニングになります。座っている時に少し意識をするだけでちょっとした筋トレにもなるので、忙しくて運動をする時間のない方にもオススメです。まとめいかがでしたでしょうか?ここまでの内容を簡単にまとめておきましょう。・日常で体に少し負荷をかけてFRを誘発させておくと疲れにくい体になる・エレベーターより階段を、自転車よりウォーキングを心掛けるだけでOKこんな感じでしたね。身近なところで出来るちょっとした運動が沢山ありましたが、これらを習慣付ける事で、疲れやすい体も疲れにくくする事が可能なのです。毎日運動している人としていない人、すぐに疲れてしまうのはやっぱり後者ですよね。「【サインは1粒の汗?】疲労回復や不眠に効く入浴のコツは深部体温にアリ」コメントを残す返信をキャンセルする。新しい投稿をメールで受け取る管理人プロフィール管理人:ハルただの健康オタクによる健康ブログです。ネットや書籍、雑誌などで体に良い事を調べて綴っています。自分の体験談も書いています。健康に興味のある人はぜひ見ていってください。あなたのオススメ健康法もぜひ教えてください。※できるだけ信憑性の高い内容を掲載するよう心がけていますが、効果や効能を保証できるものではないので、記事の内容を試される場合はあくまで自己責任でお願いします。