巷で話題の健康情報を紹介しています。「自彊術(じきょうじゅつ)」という日本独自の健康ストレッチがあります。この自彊術を朝食前と就寝前の1日2回、それぞれ20~30分ほど行うことで健康寿命がアップするというもの。全身の血行促進を促して新陳代謝を高めることで「自らを強くする」という意味で自彊術と名づけられています。1916年(大正5年)に考案された、31の動作で構成される健康体操です。自彊術の特長の1つは「健康体でも不健康体でもできる」ということ。31の動作は前の動きが次の動きの準備運動となっているだけでなく、はずみや反動を巧みに利用して体を動かす構成になっています。このため、動作は大きいものの肉体的には疲労がほとんど伴わない「全身運動」であることも特長です。「座立両勢」といって、立位と座位で行う運動が織り交ぜられているのも特長の1つ。自彊術が考案された当時の日本人は、西洋人やほかのアジアの人々よりも「腰が強い」といわれていました。自彊術は畳の上に座る生活によって生み出されていると考えます。このため、日本人に適した動作という意味で、座位で行う運動を取り入れているのです。実際、自彊術の最初の動作は正座の姿勢から始まります。自彊術の効果は免疫力のアップ自彊術の効果としては「病気になりにくくなる」ことと、万が一体調が悪くなっても「病気がすぐ治る」こと、そして「長年の病気を根治できる」ことといわれています。31の動作は、硬くなった関節をほぐして歪んだ骨格を矯正し、血液の循環を活発にするというもの。内臓の活性化と血行の促進が期待できます。内臓活性化と血行促進こそが「免疫力」を向上させるのです。いうのも、免疫細胞はその6~7割が腸に存在。安定した免疫の働きには内臓の健康が欠かせません。免疫機能を持った白血球は血液の流れで全身をめぐることで、体の中の異物をパトロール。血行促進が免疫力をアップさせるのです。そのほか自彊術には、骨格が正しくなったり筋肉が増加したりと、体の運動機能も改善する効果もあります。ダイエット効果も期待できるでしょう。﻿スポンサーリンク自彊術の31の動作を詳しく解説それでは自彊術の31の動作を詳しく解説していきましょう。ぜんぶで31の動作があり、可動領域ギリギリまで動かします。独特の呼吸法と号令があるのも特徴。いずれも10~20回ぐらいを目安に行ってください。