眠りたいのに、なかなか眠れない......こんなときには、お酒の力を借りて、という人も多いのではないでしょうか。眠る前にブランデーなどの強めのお酒を少量たしなむ習慣があるといいます。手のひらをゆらりゆらりと傾けながらブランデーを飲むシーンなんかが、浮かび上がってきます。リラックスして、いかにもよい眠りにつけそうな感じがしますが、実際は逆効果。お酒に頼って眠るのはよくないといわれているのです。?入眠効果はあっても、睡眠の質が悪くなるたしかにお酒を飲むと、寝つきがよくなるという入眠効果はあるようです。眠りが浅くなって、睡眠の途中でたびたび目覚める中途覚醒や、明け方の3時、4時に目覚める早朝覚醒が増えるのだそうです。アルコールには利尿作用がありますから、夜中頻繁にトイレに行ったり、のどが渇いて何度も目覚めたりして、よけいに熟睡できません。浅い眠りと深い眠りが交互に訪れるのがよい睡眠ですが、アルコールを飲んで眠ると浅い眠りばかりが続くために、結果として脳や体の疲れがとれないのです。寝酒をする人はそうでない人に比べて疲れを感じやすいとする報告もあるそうですよ。睡眠時無呼吸のリスクも高くなるといいます。アルコール依存症につながりやすいさらに寝酒の大きな問題点は、アルコール依存症につながりやすいことだといわれています。「毎晩飲むクセ」がつくと、「お酒を飲まないと眠れない」と思うようになります。体に耐性ができて、お酒の量も増えていってしまうそうです。最初は寝る前に、軽く1杯のむだけだったのが、やがて2杯になり、3杯になり――アルコール依存症の道へまっしぐら、ということにもなりかねません。ノンカフェインの温かい飲み物をゆっくり味わって、心地よい眠りにところで、アルコールとともに、よい睡眠を妨げる飲み物としては、コーヒー、紅茶、緑茶、ココアなどのカフェインの入った飲み物があげられます。したがって、就寝3~4時間以内のカフェインの摂取は、控えたほうがよいとされています。どんな飲み物をとるとよいのでしょうか。おすすめは、カフェインの入っていない温かい飲み物。あたたかい麦茶や白湯、ホットミルク。不安な気持ちを鎮めてくれるレモンバームなどのハーブティーもよさそうです。人間は体温が下がると眠くなります。体温が下がり始めるときに自然な眠気が起きるそうです。眠りが気になる人は、ぜひ試してみてください。株式会社エム・シー・プレス勤務(医療ライター・編集者)*出版社勤務、フリー編集者を経て、企画・編集室/株式会社エム・シー・プレス勤務。*楽しく食べること、おいしく飲むことをこよなく愛する。休日の楽しみは公園ごはんと街歩き。ダイエットや中性...睡眠障害に悩んでいませんか?日本人の4人に1人は睡眠に関する悩みを抱えているといわれるほど。めまい・耳鳴りふいに起こるめまいや耳鳴りは、とてもつらいし、不安な気持ちになりますよね。めまいや...眠れぬ夜に羊を数えるのは逆効果だった!?秋も深まり、心地よく眠れる季節になりました。