ウォールチャート1-6|株式会社アドフィールドトップ|お知らせ|取扱商品|会社案内|関連サイト|特定商取引法に関する表示ブルワーカーXOネオ(男性モデルによる基本のウォールチャート)ブルワーカーXOネオ(男性モデルによる基本のウォールチャート・運動メニュー)当社ホームページ上の画像、記事等の無断転用は固くお断りします。▲腕(前腕)の運動(チャート1)1.片方の足を少し前に出し、それに体重をのせる感じで立ちます。2.上部のグリップを前に出した側の手で握り(手のひら上向き)、下部のグリップをもう片方の手で握ります。(手のひら下向き)3.大きく息を吸いこみ、下部のグリップを上へ押しあげるようにしてブルワーカーを押しつけます。その動作を、声をだしてゆっくり1から10まで数える間、静止させます。4.この運動を左右の手足をかえて繰り返してください。▲腕(前腕)の運動(チャート2)1.ブルワーカーの片側のロープを足で踏んで立ちます。2.反対側のロープを両手で握ります。(手のひら上向き)3.大きく息を吸いこみ、声をだしてゆっくり1から10まで数える間、前腕を持ち上げます。前上腕(ひじから上)は動かさないようにします。▲足の運動(チャート3)1.イスに深く座り、両足をそれぞれ本体とロープの間に入れます。2.足は、まっすぐ伸ばします。3.大きく息を吸いこみ、お腹をひっこめ、声をだしてゆっくり1から10まで数える間、足を両側へ広げます。▲背中上部の運動(チャート4)1.イスに浅く座り、フィッティングスタンドを装着したブルワーカーヘッドを片方のひざにのせます。2.両側のロープを、それぞれの手で握ります。3.大きく息を吸いこみ、お腹をひっこめ、ロープをやや広げて下へひっぱります。この動作を、背中上部に手応えを感じるまで続けます。▲腹の運動(チャート5)1.床にひざまずき、フィッティングスタンドを装着したブルワーカーヘッド側をひざにつけます。2.上部を体の前に倒し、ロープをそれぞれの手で握ります。3.大きく息を吸いこみ、お腹をひっこめ、声をだしてゆっくり1から10まで数える間、ロープを体の方へひっぱります。この運動は、肩ではなくお腹に力が入るように行なってください。▲胸の運動(チャート6)1.足を肩幅に開いて立ちます。2.両手でそれぞれヘッドを握り、片腕は伸ばし、もう片方の腕は曲げて手が胸の所にくるようにします。3.大きく息を吸いこみ、声を出してゆっくり1から10まで数える間、ブルワーカーを押しつけます。この運動を、手をかえて体の反対側で繰り返します。