笑)していこうと思うのですが、まずは太ってしまうメカニズムも整理していきましょう。太ってしまうとは、脂肪が多くついてしまうことですよね。脂肪がつくのでしょうか?それは食事により摂取したエネルギーが使い切れずに余ってしまい、もしもの時のために脂肪にしてエネルギーを身体に保存しているからです。その為には二つ方法があります。色々なダイエットやボディメイキングがありますご、結局はこの二つしかやることはありません。摂取エネルギーを少し減らしつつ、消費エネルギーを増やしていく。これにつきまます(^◇^;)しかし、頭ではわかっていても中々取り組めないのが現実ですよね。それを解決するには、取り組む順番をしっかり守ることが大切です。あれもこれも一気に取り組むのは危険です。以前病院に勤めていた際ボディメイキングに取り組み、これなら続けやすいなと思った体験がありますのでご紹介していきます。その方法とは大きい筋肉を毎日3分動かすだけです。筋繊維(筋肉を構成する細胞)には大きく2種類があります。身体を絞るには、速筋を鍛えるのが効果的です。大きい筋肉はエネルギーを大量に消費しますので、燃費の悪い身体になります。していてるだけでエネルギーをたくさん消費してくれるので、太りにくくなっていきます。9月から実際に取り組んでいることは、毎日3分間だけ無酸素運動で大きくて早く動かす筋肉を鍛えます。大胸筋や大腿四頭筋など、身体を早く動かす筋肉に刺激を加えていくと燃費の悪い身体になります。☆長く続けていくポイント☆それは効果を感じられることです。結果を出すことが一番ほ目的ですので、可能な限り効果を早く実感できることが大切になります。病院勤務時代の経験ですが、ボディメイキングは最低でも2週間毎日続けると効果を感じる前に筋トレを止めるのがもったいなく感じます。1ヶ月続けると自分だけは身体の変化に感じることができます。2ヶ月続けると、職場の人から少し体型が変わったねと言われ始めます。3ヶ月続けると、服の上からでもはっきりと変化がわかるようになるので、色々な人から体型の変化を感じてもらえます。3ヶ月続けると習慣になりますので、最初の2週間よりも苦労せずに続けていくようになりますよ。運動していなかった期間が長ければ長いほど、結果がでやすく、効果を感じるのが早いです。筋肉は必ず大きくなるので、やればやるほど身体は変化します。・原則として毎日やります。毎日同じ筋肉は鍛えていけません。筋肉は破壊と再生を繰り返して鍛えられますので、筋トレで筋線維を刺激したら、最低二日間は筋肉を休ませましょう。胸を鍛える日→腕を鍛える日→お尻を鍛える日→太ももを鍛える日の順番でローテーションします。・できるだけ速く身体を動かす速筋線維を鍛えたいので、可能な限り早く動かしてトレーニングします。太ももの四ヶ所に限局します。この四部位だけに絞る理由は筋肉が大きくエネルギー消費量が上がりやすいということと、人目に付きやすいという理由から選んでいます。腕立て伏せ出来るだけ腕の位置を広くとったほうが胸に効きますよ。腕ダンベルカール腕の前側(力こぶ)に効きますフレンチプレス腕の後ろ側(二の腕)に効きます。ダンベルは便利なので是非購入してみてください😄お尻お尻を上げる時に、思いっきりお尻の穴を締めましょう。太ももスクワット2の時にイラストよりも高く腕を上げたほうが良いです。出来るだけ速くやります。やり方は一般的な筋トレですが、早く動かすことでしっかりと速筋線維が鍛えられます。仕事が終わって疲れていら時など、なかなか気分がのらないと思いますが、テンションの上がる音楽が流して一回だけ身体を動かしてみてください。navigation過去の投稿へからだ研究所ma-facon(マ・ファソン)ご予約・お問い合わせまずはお電話か当院のLINEにてお問い合わせください。土曜日の午後はご予約の患者様のみとなっております。土曜日の午後はご予約の患者様のみとなっております。アクセスご利用の流れよくあるご質問お問い合わせ024-502-6612ホームページを見たとお電話下さいClose。