30日スクワットチャレンジを40日間かけて実践した結果。Life30代会社員の資産運用の奮闘記。投資×筋トレ×英語のブログ。資産運用2019年にやりたいことリストHOME筋トレ・ダイエット30日スクワットチャレンジを40日間かけて実践した結果。筋トレ・ダイエットかめごん30日スクワットチャレンジを40日間かけて実践した結果。ダイエット効果はあったのか!?ツイートシェアはてブ送るPocketスポンサードリンク30日スクワットチャレンジというダイエット方法があります。ダイエット効果の高いスクワットを30日間限定で集中的に取り組むというダイエットチャレンジです。私も正月太りに備えて年末から30日スクワットチャレンジに挑戦していました。30日チャレンジのはずが、いろいろとあって40日間ほど掛かってしまいましたが、無事にスクワットチャレンジをやり遂げました。今回は30日スクワットチャレンジの記録と結果をまとめてみようと思います。30日スクワットチャレンジの当初計画まずは当初たてた計画はこちら。250回(最終日!)1/29に終えるはずが、年明けから仕事で担当替えがあり、平日に取り組めない日もあったことから少し間延びしてしまいました。やり遂げることが大事なので40日間ほどかけて無事チャレンジ達成しました。スクワットチャレンジの記録では実際のスクワットチャレンジの記録をまとめてみます。250回(スクワット)※間違えて250回してしまった。250回(バーベルスクワット45kg×60回、20kg×40回、スクワット150回)途中、仕事が忙しくなり帰宅時間が遅くなった日々が続いたときはサボってしまったりもしましたが、なんとか30日チャレンジをやり遂げました。あきらめないことが大事。実際に実践したことで気付いたことをまとめていきます。初期はスロースクワットで高負荷をかけるべき最初のうちは回数も少なかったので、スロースクワットで負荷をあげてやっていました。スローでやると少ない回数でもしっかりと負荷がかかります。回数も100回を超えてくるとだんだんとスロースクワットをする余裕がなくなってくるので、普通のスクワットにしていきました。できるだけスロースクワットでこなした方が良い結果がでると思います。筋トレとの調整が難しいもともと週1回はジムで筋トレ(ウェイトトレーニング)をしていたので、30日スクワットチャレンジとの兼ね合いが難しかったです。筋トレの翌日はスクワットチャレンジは休みを入れるようにしました。筋トレの翌日にスクワットチャレンジをしてしまうと筋肉痛の中で更に追い込んでしまうので、この辺りは柔軟にスケジュールを調整しました。私はジムでの筋トレは週1日のみですが(他は平日に自重トレ)、日頃から筋トレをしている方はこの辺の調整が難しいと思います。休むことも大事なので、このあたりは割り切ってスケジュールを遅らせました。筋トレの日にスクワットチャレンジが重なる日は、普段の筋トレメニューにスクワットチャレンジを取り込みました。いえ、足をマシーンで追い込みたいのに翌々日以降のスクワットチャレンジが気になって、余力を残すことがありました。スクワットチャレンジが少し制約に感じる面もありましたが、出来る限りバーベルスクワットを取り込んで、スクワットチャレンジをこなしていきました。出来ない日が続いてもあきらめない平日で残業が続く日はサボってしまう日もありましたが、それでもスクワットチャレンジはやめないことが大事だと思いました。多少、スケジュールが遅れてしまってもやり切ることが大事だと思います。スケジュールは臨機応変にして、足の大きな筋肉を鍛え続けることが大事です。スクワットチャレンジは後半になればなるほど、負荷が高くなるので、途中でやめてしまうともったいないです。スクワットチャレンジの効果30日間スクワットチャレンジの効果はどうだったのでしょうか。グラフにまとめてみました。スタート前は体重71kg、体脂肪率22%でした。スクワットチャレンジ終了時は70.3kg、体脂肪率21.2%です。体重は-0.7kg、体脂肪率は-0.8%でした。一時的に体脂肪率は20%近くまで減ったりはしましたが、直近では筋トレ後にしっかりとご飯を食べる日を設けていたのですぐに戻りました。いえ、スタート時点から見ると効果があったと言えると思います。実感としても、足はしっかりと鍛えられていると感じました。1日に200回以上のスクワットは足に結構きます。30日間スクワットチャレンジに興味がある方は是非やってみるといいと思います。フォームが大事なので、回数が増えてもフォームを意識して取り組んでほしいと思います。スポンサードリンク筋トレ・ダイエットツイートシェアはてブ送るPocketfeedly胡町電停から徒歩1分。リーズナブルでとってもおいしいイタリアン「クォーレデルペッシェ」に行ってきた。【JR名古屋駅】新幹線ホームにあって利用しやすい!きしめん「住よし」はとってもおいしくて、そして安い!RECOMMENDこちらの記事も人気です。2018.9.11ダイエットは食事が9割。無理なく痩せるために心がけているちょっとした工夫。2018.12.17意外と見落としがち!ダイエットに重要な睡眠時間とダイエットの関係。2019.1.27セブンイレブンのサラダチキンフライ(むね)を食べてみた。2018.9.12『いつまでもデブと思うなよ』を読んだ感想。2019.1.20セブンイレブンのペッパービーフはうまい!低カロリーで肉(たんぱく質)を食...中の人の自己紹介30代前半の会社員ブロガーのかめごんです。ブログタイトルの「戦略的マネーライフ」を目指して日々奮闘するブログです。配当金目的での株式投資、子供の教育資金作りとしてインデックス投資を実践しています。2人の娘の父でもあるので子育て・教育に関する記事も書いています。新卒から一貫して海外事業の経営企画畑で、キャリアを積んでいます(8年目)。第244回TOEIC(10/27受験)のスコアは615点でした!2019.11.16英検準1級(2019年度第3回検定)受験までの勉強計画をまとめてみた。ver.2の音読1周完了。400ページ超の分厚いテキストなので達成感があります。2次試験合格!スピーキングスコアは541点(G2+4)でした。2019.07.16【幼稚園年少の習い事】プレゴールデンエイジの成長をサポートするために体操教室がおすすめ。