2019/03/02SHAREツイートシェアはてブGoogle+PocketLINEこの記事は以下に当てはまる人にオススメです。人の目線が気になって病んでしまう人にどう思われるかを過剰に気にしてしまう一人で行動していると「ぼっち」に思われるのが怖い学校や職場で周りにどう見られているのか気になる誰かに見られているんじゃないかという強迫観念がある周りの目を気にして目の前のことに集中できない電車の中にいても周りの目が気になって落ち着かないとにかく人が怖いこういった人の悩みを解決していきます。人目が気になるという悩みは意外と多いようで、ネットで調べてもたくさんのサイトが出てきます。実は僕も人目を過剰に気にしすぎて鬱になった経験が学生時代にありました。体育の時間なんて運動神経が悪くて戦力にならなかったり友達がいなかったりで孤立していて苦痛でした。バスケやバレーボールで肝心な時に点を入れられなかった時のシラけた感じがすごくつらかったです。その度に自分を責めたり、体育の時間を恨んだりと精神的に疲れ果ててました。当時の自分は落ちこぼれで何もできないし、外見も内面もとにかく劣等感の塊だったのです。そこから全力で自分を変えようと10年近く歯を食いしばって生きてきましたが、その過程で対人コミュニケーションや心理学、コーチングについて猛勉強しました。今ではだいぶ人目を気にしなくなりました。本記事ではそんな僕が人の目線を怖いと思わなくなる方法を解説していきます。豊富なラインナップを取り揃えていますので好きなところから読んで試してみてください^^6分ほどで読み終えるのでぜひ最後までお付き合いくださいませ。まとめその感情は事実?思い込み?(分けて考えよう)まず大前提として知ってほしいことですが人目を気にする人は自分で自分を苦しめているのであり、他人が直接あなたを苦しめているのではありません。「俺みたいな役立たずはみんなから迷惑としか思われていないんだろうな」といった悩みがあるとします。具体的な場面としては、部活の大会や会社の重要なプレゼンで失敗して同じように落ち込んだりあるいはアルバイト先で要領が悪くて自己嫌悪に陥ったりとか。これらに共通して言えることは「その感情は果たして事実なのか?」ということです。実際には周りの人もそこまで気にしてないかもしれないですし、3日も経てばもう忘れている人もいます。一人か二人には嫌われていたとしてもみんながみんなあなたを嫌っているわけではなかったりもします。赤の他人が見知らぬあなたをいちいち気にしません。過剰な思い込みにより自分で自分を苦しめているに過ぎないのです。「被害妄想」や「自意識過剰」と同じように、事実ではなく自分の思い込みによる感情で苦しんでいるのです。不安な感情が起きたら「これは事実なのか?思い込みなのか?」と分けて考えるようにしましょう。ネガティブな感情について考えること自体をやめる不安な感情、すなわちネガティブな感情に襲われたら「事実か思い込みか」を考えた上で思い込みかもしれないと少しでも思ったら、もうそのネガティブな感情について考えること自体をやめましょう。それ以上考えたところで答えは分からないのですから。ネガティブな感情について考えれば考えるほど頭が煮詰まって悶々としてしまいます。考え抜いた結果、幸せな結論に行き着くことは99%ありません。「考えてはいけない」と思うとますます考えるように人間の脳はできているので他のことに意識をそらしてしまいましょう(シロクマのジレンマと言われる実験がありまして、「今からシロクマについて考えるな」と言われるとみんなシロクマについて嫌でも考えてしまうのです。シロクマ以外について考えると、そちらに意識が行くのでシロクマを忘れることができるのです)。将来について考えてもいいし、好きな本を読んだり、友達と話したり、散歩したりすれば意識はそらせます。「怒られる=あなたの人格を否定されている」のではないもしもあなたが怒られることを怖がって人目を気にしていたら、こう考えてはどうでしょうか?「怒られる=あなたの人格を否定されている」のではない。批判についても同様です。あなたそのものを否定しているのではないのです。「お前はバカだ」といった誹謗中傷的な煽り方をしてくる人もいるのでその場合はその会社を辞めた方がいいでしょう。部下の人格や存在価値を否定する権利はありません。それは仕事と関係ないですよね?公私混同も甚だしいです。この場合は明らかに相手が悪いので自分が落ち込む必要はありません(とは言っても落ち込むのが人間ですが汗)。いう例外パターンを除いては、怒られることはあなたそのものを否定しているわけではないと知りましょう。他人はあなたよりも自分のことを気にする結局はこれに全て帰結してしまいますが、あなたが思うほど他人はあなたに関心がありません。みんな自分のことを気にします。集合写真を見てみんなが真っ先に気にするのはあなたの写真映りではなく自分の写真映りです。電車の中で突然叫び出したり怒鳴る人がいても次の日にはみんな忘れています。「言われてみれば変な人いたねー笑」程度です。電車の中の変な人でこの程度の印象ですから、あなたのことをどう気にするのですか?コンプレックスについても同じことが言われますよね。外を歩いていてもいちいち誰も気にしません。男性にありがちな銭湯での悩みも同様で、残念な人はいくらでもいるので誰もあなたを気にしません。一度言いますが、他人はあなたのことよりも自分のことを気にしています。みんな自分の人生に必死ですから。思うだけで少しでも気持ちがラクになりませんか?課題の分離をするアドラー心理学では「課題の分離」という考え方があります。「課題の分離」をすると人目を気にしなくなります。「課題の分離」とは自分の課題と他者の課題を明確に線引きして、お互いの課題に介入しないということです。悩みが多い人は他者の課題についても無駄に考える(介入しようとする)から悩みが多いのです。自分の課題とは、自分がコントロールできること他者の課題とは、他者がコントロールできることです。親の課題は親自身で考え、選択するもの。友達の課題は友達自身で考え、選択するもの。それに対してあなたができることは彼ら(彼女ら)を強引に従わせたりコントロールしようとするのではなく判断は本人に任せ、どんな判断を下したとしても彼らを尊重することです。今回の「人の目線が怖い」「人にどう思われているか不安」にどう当てはまるかというと他者があなたのことをどう思うかは他者の課題なのであなたはコントロールできないということです。あなたを見てどう評価するかは他者の課題なので他者があなたを好意的に捉えるという選択をしようが他者があなたを批判的に捉えるという選択をしようがそれは他者の課題なので、あなたがどうにかしようとは思わない(課題に介入しない)ことです。楽天ブックスで探すAmazonで探すKindleで探す似たような内容でこちらの記事も役立つのでぜひご参照ください。人間は人前以外ではみんなクズ人目を気にする人はもしかしたら自分を汚い人間とか、ダメ人間とか、落ちこぼれと過小評価しているかもしれません。そのうえ、周りを過大評価している可能性もあります。そんなことありませんよ!悩むあなたの方がよっぽど誠実で高尚な人間かもしれません。友達は作るものではなくできるもの学生にありがちなのですが、ぼっちを恐れていませんか?友達が少ない、またはいないことで人目を気にしていませんか?(かつての僕です笑)そんな心配は要りません!友達は100人作らなくていいですし、友達は作るものではなくできるものです。そもそもあなたが一人で歩いていようが一人でご飯を食べていようが誰もあなたを気にしません。強迫観念で友達を作ろうとするとメンタル崩壊しますよ!もっと気をラクにしましょう^^こちらの記事で解説しております。批判も称賛も言った本人が忘れているもの人間は気まぐれなことに自分が言ったことは忘れるのです。批判も称賛も言った本人は忘れてケロッとしているものです笑でも言われた側はなぜかいつまでも引きずってたりするものです。子供の頃にクラスであなたに悪口を言った人も、大人になるとすっかりそれを忘れてたりします。断る方が相手のためになると知るもしかしたら断ると人の目線が怖いから断れないという人もいるのではないでしょうか?それは勘違いです!むしろ断った方が自分のためにも相手のためにもなるのでwin-winです。断らずになんでもイエスマンになったり、はっきりと言わずに濁す感じだと逆にお互いのためにならないので止めましょう。こちらの記事で詳しく解説しています。嫌われずに生きることが不可能だと知る人目を気にする人は嫌われるのが怖いからです。誰にも嫌われずに生きることは不可能だと知りましょう。いえ嫌われるのが怖いという感情は日本で生まれ育てば自然な感情です。嫌われると生きていけない環境だったからです。そのことを日本の地理や歴史から説明しつつ、現代は嫌われても生きていける時代でむしろ嫌われても全く怖くないことを論理的に解説した記事がこちらです^^人に嫌われるのが怖い人へ【励ましではなく論理的に解決させます】コンプレックスを徹底的に消してむしろ魅力的な自分を目指すのも手これは強気なやり方ですがコンプレックスで人目を気にするなら、そのコンプレックスを徹底的に消してむしろ魅力的な自分を目指したら?という話です。人目を気にするというよりもむしろ人目が欲しくてたまらないレベルになればいいじゃんという発想です。幸いなことに現代はコンプレックスを消して魅力的になる手段に恵まれています。脱毛スキンケア完全な自己満であることを自覚した上で徹底的にコンプレックスと戦ってスッキリするのも悪くないと思います。美容整形も美女や美意識の高いイケメンの間では割とメジャーになっているのでお金に余裕があればやってみるのもいいでしょう。歯の矯正みたいなものですから。悪質な医師や経験のない医師、リスクの高い施術にさえ気をつければいいかと。人目を気にする人は自分の考えをさらけ出すことに抵抗があったりもします。面と向かって意見を言うのが苦手であればtwitterやブログで自分の考えや意見を普段から発信していればだんだんと普段から自分の考えをさらけ出せるようになるかもしれません。twitterは限られた文字数で自分の考えを発信したり、自分と似た考えを持つ人を見つけることができるので非常にオススメです^^自分と似た人がいるんだということを知るだけでも心の拠り所ができるでしょう。ブログと違ってtwitterは開設に手間も時間もかかりませんから気軽に始められます。まとめその感情は事実?思い込み?(分けて考えよう)ネガティブな感情について考えること自体をやめる「怒られる=あなたの人格を否定されている」のではない他人はあなたよりも自分のことを気にする課題の分離をする人間は人前以外ではみんなクズ友達は作るものではなくできるもの批判も称賛も言った本人が忘れているもの断る方が相手のためになると知る嫌わずに生きることが不可能だと知るコンプレックスを徹底的に消してむしろ魅力的な自分を目指すのも手SNSで意見を発信するのも手いかがでしたか?人目を気にする人にとってはかなりのボリュームだったのかもしれません。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。意見とわがままの違いとは【履き違えてる人間多すぎ問題】とよでぃ根性論と綺麗事が嫌いな論理派&辛口ブロガー。した約20種類のサプリメントを飲みつつ筋トレをしている。現在ベンチプレス150kg、スクワット200kg。過去に投資商材の営業とMLM共に組織内トップになるも身を退く。詐欺や洗脳などの汚い業界に詳しい。学生時代に鬱病を経験。必死で働いていた営業会社が詐欺会社であった。合計800万円以上の損失を経験。最近は実家が600万円以上の巧妙な詐欺に遭い、なにかと詐欺と縁が深い。