平日の仕事終わりの筋トレタイミングが微妙だな~。このように思っている人はいないだろうか?今回は下記のような人に向けて話をしようと思う。仕事終わりの筋トレを効果的におこないたい!効果的と言われる夕方だとお腹が空いた状態だけどどうしよう??仕事終わりの場合、食前は空腹だし食後は消化終わるまで待ちの時間長いし・・・できるなら筋トレの効果が得られやすい夕方に実施したい。社会人の生活リズムだとどうしても難し人が多いだおろう。空腹で筋トレは筋肉が分解されるし、食後は消化まで2時間は時間置いた方がいいし・・・。タイミングが難しかったりする。すればよいかというと、職場環境によりできる人・できない人がいるが、間食をする事が解決策となる。食べる訳ではなく、バナナやドライフルーツ、ヨーグルトなどで栄養の補給をおこなうと良い。それでは、間食におすすめな食べものとその理由を説明していく。くじ間食のすすめ何を食べるべきか?まとめ間食のすすめ筋トレをするタイミングで一番効果的なのが、夕方と言われている。人体のメカニズム上、体の機能は昼間からどんどんと高くなり夕方にピークを迎えるのだ。※筋トレのタイミングについては下記をよんでほしい。筋トレ時間・タイミング!早く結果を得たいなら正しく実施しよう!2019年1月1日しかし夕方となると、昼食からかなりの時間が経過している。運動するためのエネルギーや、血中のアミノ酸濃度も低下しているだろう。この状態でトレーニングを始めてしまうと、不足エネルギーを筋肉を分解して作り出す作用が働いてしまう。そこで筋トレをする日は、間食をして運動できるエネルギーとタンパク質を補給する事をすすめる。受け取りはコチラ!何を食べるべきか?おすすめなのは、まずはバナナ。持ち運びやすいし、食べやすい。1本のバナナを食べるだけでも、トレーニングには有効だ。バナナにはエネルギーになる糖質や、エネルギー代謝に必要なビタミンB群が含まれている。筋肉を収縮させるためのミネラル、カリウム、マグネシウムも豊富に含まれているのだ。エネルギーやビタミン、ミネラルはバナナで摂取し、タンパク質は牛乳やヨーグルトで摂取すると理想的。プルーンやマンゴーのドライフルーツもおすすめ。果物に含まれているビタミンCは、乾燥でなくなっているがエネルギーとなる糖質・食物繊維・カリウム・カルシウムといったミネラルはほぼそのまま残っている。食物繊維は腸内環境を整え、コレステロールの排出を促す。各種ミネラルは、筋肉の運動をサポートする。色のついたフルーツは、アントシアニン・カロテンなどの抗酸化成分が豊富。運動で生じる活性酸素の害を予防する効果もある。ナッツからも手軽に必要な栄養が摂取できる。良質な植物性脂肪・タンパク質・食物繊維・ビタミンB群・カリウム・カルシウム・マグネシウムが豊富に含まれている。油で揚げたものや砂糖でコーティングしたものではなく、ローストタイプのアーモンドを食べよう!ナッツ類はカロリーが高いので、食べすぎに注意が必要。アーモンドであれば、1日25粒程が限度だろう。普通に食事をとれる環境にあるのであれば、運動する前に血糖値を上げるのにおにぎり1個やサンドイッチ1パックを食べるのも良い。どれを選択するにも、エネルギーとタンパク質を補給してトレーニングをしよう!まとめ以上が筋トレ時の間食についてだ。仕事終わりに筋トレする際には、間食をして運動エネルギーとタンパク質を補給しよう。空腹のまま筋トレすると筋肉が分解さるので、注意が必要だ。食後に行う際には、消化が終わるまで2時間は開けた方がいい。食後は消化の為に、血液が胃に集まる。その状態で筋トレすると、血液が分散し消化不良となり体に影響がでる危険がある。自分のライフスタイルに合った、無理のない健康的なトレーニングをしよう。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイト筋トレと酒:トレーニング日は禁酒をすべき理由!体を壊すその前に!筋トレには発酵食品!免疫力低下による体調不良を予防!RECOMMENDこちらの記事も人気です。知識2019.2.19筋トレと運動神経:運動音痴のほうが筋肉がつきやすい理由!知識2019.4.12筋トレと睡眠:筋肉を作るには良質な睡眠を!最低でも7時間30分は必要?知識2019.2.23筋トレのインターバルは30~90秒が目安!休み過ぎると効果なし!知識2019.4.6筋トレと野菜:筋肉を効率良く作るにはタンパク質だけじゃダメ!!知識2019.5.6筋トレのインターバル(セット間休憩)は短めの1分か?それとも2分以上?知識2018.12.28まだ筋トレのネガティブ動作で消耗してるの?筋肥大の真実を知ろう!スポンサーリンク【筋トレ禁書目録】を無料プレゼント中!受け取りはコチラ!その筋トレは無意味?!これ以上時間を無駄にするのはやめよう!!この『禁書目録』では、回り道せずに最短で効率良く筋肉をつける方法を公開している。無駄を省き、理想の体をいち早く手に入れたい人は必見。週2回&週3回で組んだトレーニングメニューの見本を記載しているので、時間が無い人・忙しい人も無理なく取り組むことが可能。UP!プロフィールどうも、壬生(ミブ)といいます。現在38歳で職業はパーソナルトレーナー。私は・・・飽き性で意志が弱く心に余裕が無いダメな男だった。そんな私でも、筋トレと出会い心身共に強くなれた。今では仕事もプライベートも順調。私を強く変えてくれた筋トレの素晴らしさや、パーソナルトレーナーの立場から、正しい知識と情報を配信し、皆のボディメイクを成功に導く手助けをしていきたい。海外のサプリメントが、Amazonや楽天よりも安く購入可能。ゴールドスタンダードやニトロテック、コンバットのプロテインや、クレアチン等々。購入金額の10%が、次回の買い物時に割引できる。下記紹介コードを入力すると10%OFFで購入可能。紹介コード:GVR705iHerbを見てみる【MYPROTEIN】セールをしている頻度が多く、非常に安く筋トレサプリメント等が購入可能。通常時の半額や、それ以上で買える機会も多い。話題のEAAもここなら安く手に入る。送料が高いので、送料無料となる8,500円以上まとめて購入するとかなりお得。アカウント作成時に、下記の紹介コードを入力すると、500円割引できる。