〜僕と薄毛〜20代後半で薄毛が原因で醜形恐怖症を患い、会社を休職してから克服して行くまでの経験を4コマ漫画で赤裸々に綴っています。2019-09-06【過去の自分へ6】自分は醜形恐怖症なのか?過去の自分へこんにちは。shu-changです。自分が病気になった時、病名を特定して安心したいと思うことは普通の感覚だと思います。精神疾患は病名を診断するのが難しい場合が多く、同じ抗うつ薬でも様々な病気に対して処方されています。同じ精神疾患の中でも複数の病気を併発していたり、状況によって病気が変わることもあります。何が言いたいかというと「病名を特定するのも重要ですが、自分が辛いかどうかの方が重要」ということです。僕も会社を休職することになって、容態が落ち着いてくると、自分は何の病気で、どんな治療が必要なのかということを多くの本を読んで調べました。パーソナリティ障害)明確な答えは見つからず、ある意味哲学的な悩みに変わっていく気がします...。何事にも明確な答えがあると思ってしまうと、こと精神疾患に関しては余計に自分を苦しめてしまうのではないかと思います。人それぞれに解決法が違うため、色々な症例を集めて、未だに研究をされているのではないでしょうか。自分が醜形恐怖症でないか?と思う人は自分が感じている辛さが普通のコンプレックスか、異常な辛さかを客観的に判断することが重要だと思います。いうものの、やはり原因が気になるという人に、一つアドバイスするならば、(僕もそうだったのですが)「人間関係の悩みが醜形恐怖症を生み出していないか?」と考えてみることをオススメします。Tumblrもっと読むコメントを書く2019-09-03【過去の自分へ5】涙が止まらない過去の自分へこんにちは。shu-changです。外出することが怖くなって、家に引きこもりがちになった時。大好きだったバンド活動にも常に帽子を被って通い、何とかライブをやり遂げたと同時に辞めました。家に帰ると涙が止まりませんでした。上司にメンタルが限界である事を伝えた時。自分の悩みを吐き出せた安堵感で涙が止まりませんでした。休職初期に自分を責め続け、部屋にこもっていた時。自然に涙が出て止まりませんでした。涙が止まらない時は「ただ受け入れて、泣けるだけ泣いて下さい。「自然に涙が出る」のは体が限界である事を訴えています。原因が分かればそれを取り除きましょう。環境が原因である場合は「その環境からとりあえず逃げましょう。休むでも辞めるでもいいです。家族や友人、医者に相談して助けを求めましょう。壊れてからでは遅いです。Tumblrもっと読むコメントを書く2019-09-02【過去の自分へ4】メンタルを病むのは珍しいことではない。過去の自分へこんにちは。shu-changです。僕はまさか、自分が薄毛の醜形恐怖症になって、うつ病と対人恐怖症を併発するとは思ってもいませんでした。多くの人が精神疾患は自分とは縁のないものだと思っていると思います。いざ自分がそうなってみると、精神疾患は自分が弱いせいだ、恥ずかしいことだと自分を責めてしまいました。その当時の僕にかけてあげたい言葉は「メンタルを病むのは決して珍しいことではない」ので、受け入れて早く休めということです。会社を休んだり、抗うつ剤などを飲みながら、仕事をしている方は一定数いました。他人がこうだから、自分もという考えは個人的にあまり好きではないのですが、他にも同じ辛さを抱えている人がいるということで、少しでも気持ちが楽になるならそれで良いと思います。それだけ、労働環境が過酷だったり、生き辛い社会になっているのでしょう。今精神疾患の一歩手前であったり、精神疾患で自分を責めている方がいらっしゃたったら、もう一度言います。メンタルを病んでいる人は意外といます。自分だけと思わないで、ゆっくり休みましょう。00:16【過去の自分へ4】メンタルを病むのは珍しいことではない。Tumblrもっと読むコメントを書く2019-09-01【過去の自分へ3】自分の病気を理解してもらえない。過去の自分へこんにちは。shu-changです。心療内科に通っていた時に周りの患者さんが一見、普通の人が多かったということを過去記事で書きましたが、メンタル疾患は見た目や言動でどれだけ辛いかが分かり辛い病気です。僕の場合は薄毛を人に見られるのが怖くて、外出できないというものでしたが、周りに理解してもらうのはすごく大変でした。(相談し辛い悩みということもありましたが...。)唯一、悩みを理解してくれたのが姉で、姉がいたからこそ良い心療内科も紹介してもらえたので、姉がいなければ僕はさらに最悪な状態になっていたことでしょう。主治医に「髪の毛の話題を家の中で出さないで下さい。」と言われた後も両親なんかは「髪なんか気にしないでもっと他の事に関心持ったら?」とか「あれ、薄毛マシになってきたね。「いや、気になってなかったら、病んでねえし!」とか「え?前は大したことないって言ってたのに薄毛って言ってしまってるやん。」という言葉を心の中で叫びつつ、ああ、両親には理解できない事なんだなと思っていました。会社の上司も電話で休職するという旨を伝えたところ、「え?そんな事で?」というような反応でした。(診断書を出して、抗うつ薬を処方されているという事を説明したら分かって頂けましたが。)幸い、うちの両親は休む事に対しては特に何も責める事もなく、普通に接してくれたので良かったのですが、本当に精神を病んでしんどいのに、そんなことでへこたれるなとか、他の人はもっと頑張っているとか精神論を出されて、親に理解してもらえない方もいらっしゃると思います。(他人と比較してどうという議論は人それぞれキャパシティが違うので意味を成しません。)自分の病気を家族や友人等、身近な人に理解してもらえない場合は当たり前ですが「医者に相談する。権威性(人は専門家の言う事だと従おうとする行動心理)ではないですが、理解してくれない親でも医者の言う事であれば多少は聞く耳を持ってくれると思います。そのため、良い医者に出会って、必要であれば両親に一緒に病院に来てもらって主治医から注意点を説明してもらうのが一番良いと思います。ささいな悩みでも本当に自分が辛いのであれば、家族、友人に理解してもらおうと努力するのではなく(もちろん理解してくれる人がいる場合は頼りましょう。)、まず医者を頼りましょう。00:07【過去の自分へ3】自分の病気を理解してもらえない。過去の自分へこんにちは。shu-changです。薄毛を他人に見られるのが怖くなり会社を休職し、薄毛治療をして髪の毛を増やして復職することになった僕ですが、ものすごく復職することが不安でした...。薄毛が辛くて休んだ訳ね。「髪増やしてまで復職って必死だなあ。等と思われないかと気が気でなかったのです。そんな当時の僕に対するアドバイスは「誰もあなたにそんなに興味ないよ。何人かは髪が増えたと不思議に思ったかもしれませんが、その一瞬だけで翌日からは何も変わらない普通の日々が続くのです。休職に入る前の半年以上の自分の風貌など他の人の記憶からは薄れていることでしょう。実際に職場の人の僕に対する対応は至って普通のものでした。これから、会社に復職される方は肩の力を抜いて(抜けないかもしれないですが...)一歩踏み出せれば、他人は自分にたいして興味がないということに気付けると思います。※とは言いつつ結局、髪を増やして復帰しても悩み、薄毛治療を辞めて髪が減っていっても悩み、会社を辞めることになった僕は、他人は自分にたいして興味がないということを客観的には理解しながらも、体の反応は相変わらず恐怖を覚えていて職場の人の目を気にしていました。主治医にも復職するにあたっては原因が職場にあるのであればそれを取り除いてから復職する必要があると言われていました。休職する理由が職場にいる人からのパワハラだった場合はその人がいる限り職場には復帰できない訳で、その人が異動したあとに元の職場に戻るか、全く別の職場で復帰するかの二つの選択肢しかない訳です。別の職場で復帰するという選択肢を取っていれば状況は違っていた可能性もあるかもしれないですが、今の僕では人が大勢いる環境で働くことは難しそうです。自分に対する本当のアドバイスは「職場の人の目が怖いんだったら、そこからは逃げても良いから、できることを頑張れ。」だったのかもしれないです。Tumblrもっと読むコメントを書く2019-08-30【過去の自分へ1】会社を休職している事に罪悪感を感じる。過去の自分へこんにちは。shu-changです。「過去の自分へ」編では醜形恐怖症で休職し、また症状が悪化して会社を退職することに決めた過去の自分に対して、今の自分ならどのようなアドバイスをするか、ということを発信していきたいと思います。実際にメンタル疾患で悩んでいて、境遇が近い方の少しでも参考になればと思います。一回目は「会社を休職する事に罪悪感を感じる」という悩みに対するアドバイスです。醜形恐怖症に限らず、メンタル疾患を患う人は過度に真面目だったり、責任感が強い人が多いと思います。(今思うと、僕は周りに嫌われないように真面目、責任感が強いキャラクターを演じていて疲弊していたように思います。)過去の自分も「こんなことで休んでいけない。」、「周りに迷惑をかけてしまう。」等休職することに対して罪悪感でいっぱいでした。最優先するべきは「自分の健康」であって、自分をいくら責めても症状が悪化するだけです。真面目、責任感があるということは素晴らしいことですが、もう少し適当になる必要があるかなと思います。「自分がいないことで会社の仕事が回らなくなる。会社は人が一人抜けたぐらいでも全然回ります。そもそも会社の仕事は誰がやってもできるようでないとダメです。万が一、会社の仕事が回らなくなっても、それは緊急事態に備えてリスクヘッジをしてこなかった会社の責任です。考えるのが良いと思います。体が休息を求めていて、合法的に会社を休めるタイミング。機会なので、罪悪感を感じて悩むよりも、自分を見つめ直し、今後のことを前向きに考えたり、休みがあるからこそできる経験を色々やってみてはいかがでしょうか。05:28【過去の自分へ1】会社を休職している事に罪悪感を感じる。醜形恐怖症の僕が読んで楽になった本こんにちは。shu-changです。回避性パーソナリティ障害」です。前回ご紹介した本「自分の顔が嫌いですか」の中で醜形恐怖症になりやすい性格として紹介されていた「回避性パーソナリティ障害」があまりに自分に当てはまりすぎていたため、もっと詳しく知りたいと思って手に取った本です。筆者の岡田尊司さん自身も10〜20年以上生きるのが面倒くさいと強く感じていたそうです。いう、とんでもな経歴ですが...。生きるの面倒くさいというような人が辿れるキャリアなのか...。)ご本人も回避性パーソナリティ障害に近い性格をお持ちだったので、当事者の立場から、回避性パーソナリティ障害の人が自由に生きるにはどうしたら良いかということを述べられています。個人的には回避性パーソナリティ障害の人に向いてる職業が紹介されている章が、自分の性格や性質を受け入れて生きるという視点を学べて、非常に参考になりました。恥を書くのが怖くて、自分をさらけ出せない。好かれていると確信できなければ、人と関係を持ちたがらない。失敗を恐れて、新しいチャレンジを避ける。人に悪く思われていないかいつも気にしている。自分に自信がなくて親しくなるのをためらう。人といても楽しさよりも居心地の悪さを感じる。これらの回避性パーソナリティの特徴は生きることに対して面倒くささや無気力な状態を生み出します。この本では回避性パーソナリティとは何か、この性格が生まれる原理、回避性の人が楽になるライフスタイルの提言、恥や恐れを気にせず自由に生きる方法を、臨床例を紹介しながら述べられています。回避性パーソナリティ障害に限らず、メンタルが病んでいる時やスランプに陥っている時に大切なのは「自分ができることをする」、「目の前にある機会に乗ってみる」、「小さな一歩を踏み出す」ということ。自分の性質や性格から合う職業を探すというのも一つの方法。(必ずしも自分の性質や性格を治さなければならないという事はない。心療内科の選び方こんにちは。shu-changです。僕は運良く、姉が昔通っていた心療内科を紹介してもらい、一発で当たりを引いたので心療内科選びには苦労しませんでした。通っている病院が合わないという事は結構な確率であり得る事です。今回は一発で良い主治医に出会えたからこそ分かる「良い心療内科の選び方」について考えてみたいと思います。僕が考える良い心療内科の選び方は以下の通りです。復職までのサポートがしっかりしている所それぞれについて順番に見ていきます。単純ですが、実績がある所は安心して通うことができます。家族や親戚が通ったことがある所だと、性格や傾向が近い人が回復した場所ということで、合う可能性は高まりますし、精神的にも安心して通うことができると思います。【2.会社の産業医が紹介してくれる所】これも会社によりますが、比較的、大企業だと産業医が紹介してくれる心療内科のレベルは高い場合が多いようです。それが逆にプレッシャーとなったり、会社に言い辛いことがある場合は自分で病院を選び、主治医に相談することをお勧めします。【3.直感で合うと感じる所(電話の対応、待合室の雰囲気、主治医との相性)】これは感覚になってしまいますが、直感的に自分と合わないと思う病院は避けるべきです。電話の対応が横柄だった、待合室の患者さんのレベルが自分とかけ離れていた、主治医に心から悩みを打ち明けられない等。僕が通った病院はこの三つ全てが自分に合うと感じました。主治医との診察では毎回、少なくとも一つはなるほどと思える学びがあり、心が軽くなりました。自宅からあまり時間をかけずに通える所を選ぶと負担も軽くなります。通院途中に会社の知り合いに会いたくないという人は地元で休む事を前提で、地元で探して通うことをおすすめします。【5.復職までのサポートがしっかりしている所】できるならば、僕が通った病院のように、治療の後にデイケア等自立支援までサポートしてくれる病院を選ぶと良いと思います。治療法についても相談でき、色々な選択肢を提案してくれる病院が良いです。薬を飲むのに抵抗があるという場合には出来るだけ少量の薬と精神療法を提案してくれたり、自分の意向をできるだけ汲もうとしてくれる医者は良い医者だと思います。(聞いた話によると「診断書欲しかったら出すけど?」「治療は薬一択です。」というような病院も中にはあるようです。した病院はもちろんNGです。)いかがでしょうか?あまり、心療内科に通うというケースは多くないかもしれませんが、万が一、自分やご家族が通う必要が出てきたときにはご参考にしていただければと思います。〜四つの神話〜心の治療法こんにちは。shu-changです。心の治療法の6回目はACTと呼ばれる心理療法の「四つの神話」という概念をお伝えします。デイケアを途中で卒業して、一つだけ心残りだったのが、こうした治療法の勉強を途中で中断せざるをえなかったことです。そのため、この記事ではACTのほんのさわりの部分と役に立つ概念のみを紹介させて頂きます。(ご興味のある方は是非調べてみて下さい。Action(行動を起こす)の略です。つなげると、「受容して、決意して行動する療法」。分かりやすくすると「生きていく上で苦しみは無くならないので、変えられないものは受け入れて行動することで変化をもたらす療法」です。マインドフルネスから生まれた心理療法だそうです。(受け入れるという概念は一緒ですね。)四つの神話では人が一見健全だと思える思考に疑問を投げかけています。低さ、イライラ、目的の欠如、中年期の心理的危機感(男性40歳、女性35歳頃だそうです。長く続くことはほとんどありません。幸福が自然な状態であると信じることが、不幸を作り出しています。現代社会では、精神疾患を「弱い」とか「欠陥品」とみなす傾向があります。避けようのない人生の苦痛に直面した時にそれを経験している自分を「弱い」、「バカだ」等と責め立てたりします。幸せにならなければならないというマインドが思考を修正しようとしているだけです。健全なマインドの思考プロセスが、自然に精神疾患を作り出します。現代社会ではポジティブな感情のみを求められるが、現実に、価値のある人生とは「幸せから不幸せ」すべてを含むものです。人間関係には喜びがある一方、不満もあります。人生を生き尽くすというのは、人生の途上で不快な感覚を経験することです。多くの自己啓発本は「幸せなことを考えていれば、幸せになれる」と説いています。このような肯定化は役に立ちません。ネガティブな思考と感情は出ていっては舞い戻りを繰り返すものです。子供の頃に読み聞かせられたハッピーエンドの絵本や、子供の頃から感情をコントロールするよう求められてきた経験、大人になるとさらに強制されるようになる経験がこうした苦しみを生み出しているそうです。自分の健全だと思い込んでいる思考についてこうした考えもあるのだと理解することで少しでも気持ちが楽になるのではないでしょうか。shu-changです。休職中、外出できるようになってからはリハビリを兼ねて色々な場所に行きました。休職する前は、職場の皆に迷惑をかけてしまう、休んでしまったら人生終わりだ、等と自分を責めに責めてうつ状態になっていましたが、今になって思うと、休職した半年余りの期間は貴重な時間でした。これから休職される方は悲観的にならずに、割り切って、休んでる期間は自分の人生を見つめ直したり、ゆっくり楽しむ期間と考えてみてはいかがでしょうか。僕も休職を経験して、休職前よりは物事を「なるようになる」と、楽観的に捉えられるようになりました。どこに行こうかと迷った時に、地元が京都であるのに関わらず、全く、神社仏閣や観光スポットに疎かった僕はとりあえず最初の行き先を王道の嵐山に決めました。本屋で日本の神社仏閣を紹介する本を立ち読みした際に、日本で唯一の髪の毛の神社が嵐山にあることを知り、髪のことで悩んでいた僕はこれも何かの縁だと感じ、嵐山観光とあわせて御髪神社に行くことにしました。○バスで京都駅まで帰宅という感じでした。御髪神社はそれほど広くはありませんが、美容関係や髪に関係する会社の玉垣がずらりと並んでいて、独特の雰囲気があります。様々な髪への願いが込められた絵馬を見たり、髪に関係する櫛やハサミの形にデザインされたお守りなどもオススメです。余談ですが、薬で薄毛が多少マシになってきたタイミングで行ったせいか、お守りを買うときに美容師に間違われました笑。その時買ったお守りがこちら(中に櫛が入っています。)あとは参拝に来ている人の会話にこっそり聞き耳を立ててみるのも楽しいです。彼氏「(照れて)お、おう。彼女「顔が半笑いだよー笑。彼氏「そりゃ半笑いになるわ!」なんかほっこりしました。勝手に書かせてもらいました。実は嵐山近辺は僕と妻が出会って二回目に初めてデートをした場所でもあります。したら御髪神社のご利益があったのかもしれないですね。薄毛でお悩みの方で京都旅行に行く機会があれば、嵐山観光と合わせて御髪神社に参拝し、神頼みならぬ髪頼みをしてみてはいかがでしょうか。(7つのコラム)心の治療法こんにちは。shu-changです。何回か認知行動療法について紹介していますが、いずれも簡略化したものなので、ここで正式な手順を紹介したいと思います。7つのコラムと呼ばれる手順に沿って行います。7つのコラムとは1.状況(5W1H)2.気分3.自動思考4.根拠5.反証6.適応的思考7.気分の変化それでは順番に僕の例を挙げて見ていきましょう。【1.状況】5W1Hで具体的に書き出す。僕が会社の飲み会で、他部署の人から、自分の頭を薄いと言って笑われた。【2.気分】その時の気分と点数を書き出す。(0点:全くない↔︎100点:最大)次の図から選んでみても良い。恥、焦り70点とする。浮かんだ自動思考(瞬時に発生した思考)を書き出す。