imatomi0913筋肉痛の治し方と予防:痛みを抑え早く治す方法!誤った対処に注意!ツイートシェアはてブLINEPocketどうも、ミブです!今回は、『筋肉痛の治し方・予防』について。筋肉痛で体が動かしにくい、予防法なんてあるのかな?筋肉痛の治し方を教えてほしい!このように思っている人はいないだろうか?本記事は下記のような人に向けて話をしていく。誰でも1度はなるであろう筋肉痛。可能であれば予防したいし、もしなってしまったら早く治したいと思うはず。体を鍛えている人であれば、毎日どこかが筋肉痛なのは当たり前になり慣れてくる。普段鍛えていない人は、筋肉痛に慣れていなく、ネガティブなイメージしかないため辛く感じるだろう。筋肉痛はある程度であれば、予防・抑制・早く治す事は可能。本記事ではその内容を紹介していく。予防・治し方が分かれば、ストレスが軽減され快適に過ごせる。筋肉痛の治し方・予防法のまとめ筋肉痛のメカニズムは未だ解明されていない!私たちの身近にある筋肉痛は、なんと未だに原因が完全には解明されていない。人体は未だ謎が多いのが現状。一般的に筋肉痛が起こる原因は、『運動の負荷により筋繊維が破壊され、その修復段階で炎症が発生することにより発生する痛み』とされている。これは長い間筋肉痛の通説となっていた。実際のところ運動や筋トレでは、筋肉に痛みを感じるような大きな損傷・炎症が起きていないとされている。現在では新しい有力な仮説が立てられている。筋肉の収縮により筋繊維から漏れる物質が原因。その影響により、脳で痛みを感じる設定値(閾値)が下げられ、普段の何気ない動作で痛みを感じるようになる。影響を与える物質はATP・アデノシンが有力と思われる。通り、運動後翌日から数日後に出てくる筋肉の痛みである。即発性筋肉痛は、運動の最中や直後に感じる筋肉の痛みである。補足よく年を取ると筋肉痛が遅れてくると言われているが、実際の所はなんら確証が取れてはいない。おこなうことで、予防・抑制効果がえられる。筋肉痛になりそうな時に実践してみよう。それでは説明をしていく。ウォームアップとクールダウンで筋肉をほぐす・ウォームアップ体を激しく動かす前に、軽い運動やストレッチをすることで、硬くなっている筋肉をほぐす効果がある。・クールダウン運動後に軽い運動やストレッチをすることで、運動負荷により硬く縮んだ筋肉をほぐす効果がある。これら筋肉をほぐすことが、筋肉痛をの予防・抑制に効果的とされている。糖質ビタミンB1BCAAこれらを摂取すると効果的。運動に使うエネルギーが足りないと、筋肉を分解しエネルギーを作る作用が働くため、運動前には適度な栄養摂取が必要。この筋肉が分解される作用が働くと、筋肉痛が悪化する要因になる。筋肉の修復・成長に必要なタンパク質と、エネルギー効率を高くするビタミンB1、そして運動エネルギー・回復エネルギーとなる糖質を取ることで筋肉痛を予防・抑制する効果が期待できる。BCAABCAAは分岐アミノ酸のことで、下記の必須アミノ酸を指す。※必須アミノ酸は、体内で作ることができない9種類のアミノ酸。BCAAに含まれている必須アミノ酸バリンロイシンイソロイシンこれらは、運動時にエネルギー源となってサポートしてくれる栄養素である。BCAAを摂取することで、筋肉の分解が予防されるので筋肉痛の予防・抑制効果が期待できる。※BCAAについて詳しくは下記。運動により汗が流れると体の水分が減っていく。なると血液中の水分が減り、サラサラしていた血液がドロドロになってしまう。血流が悪くなると、栄養や酸素が体を巡りにくくなる。これも、筋肉痛の原因となるのである。水分補給は運動中だけではなく、運動前と運動中、運動後にも気を配ることが重要。睡眠これらをおこなうことで、通常よりも早く筋肉痛を治せるようになる。それでは順に説明していく。アイシングで筋肉の炎症を抑える激しい運動の後は、筋肉が炎症などより熱を持つ。運動直後に局部を冷やすと、筋肉痛による痛みの引きを早めることができる。冷やすことで得られる効果アイシングし温度を低下させ血流を抑え、ダメージを受けた組織の二次的な低酸素症を抑制する炎症が軽減する神経伝達速度の低下で痛みが和らぐ筋肉の緊張を和らげる筋肉痛の期間短縮アイシングの目安はトレーニング後すぐに20分程行う。運動中や直後に感じる筋肉痛は、温めると逆効果になる。この痛みは、炎症などによる痛みが原因。温めると血流が良くなり、痛みが増す可能性があるので注意。温めることで血流を良くするこちらは、運動後にやってきた筋肉痛に対する対処。一般的な筋肉痛は、血流を良くすることが重要。その理由は、『血流が活発になり、筋肉の回復に使われる栄養であるアミノ酸や酸素などが、血流により筋肉に運ばれやすくなる』ため。38度から40度のぬるめの湯に浸かると、体に負担をかけることなく血流を良くできる。温度が高すぎると、逆に体に悪いので注意が必要。血流を良くする点では、ウォーキングなどの軽い運動も効果がある。筋肉に良い栄養を取る基本的には筋肉痛の予防・抑制で既に説明している内容と同じ。糖質ビタミンB1BCAAこれらを中心に、栄養のバランスを整えて摂取できれば回復は早まる。それぞれの効果については、筋肉痛の予防・抑制の『栄養補給をして筋肉を守り修復を促進』で説明しているので確認してほしい。睡眠中は成長ホルモンが分泌される。成長ホルモンには色々な種類があり、壊れた筋繊維を回復してくれる作用がある。成長ホルモンが良く分泌されるのは、眠り始めて約3時間以内に訪れる最も深い眠りについている時。眠りが浅いと成長ホルモンの分泌も少ないので、質の良い睡眠が重要。筋肉痛の治し方・予防法のまとめ筋肉痛になると、立ったり座ったりするのが辛くて日常生活に支障が出る。悩んでいる人は、これらを実践し筋肉痛を予防、もしくは早く治してしまおう。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。関連記事は見つかりませんでした。スポンサーリンク【筋トレ禁書目録】を無料プレゼント中!受け取りはコチラ!その筋トレは無意味?!これ以上時間を無駄にするのはやめよう!!この『禁書目録』では、回り道せずに最短で効率良く筋肉をつける方法を公開している。無駄を省き、理想の体をいち早く手に入れたい人は必見。週2回&週3回で組んだトレーニングメニューの見本を記載しているので、時間が無い人・忙しい人も無理なく取り組むことが可能。UP!プロフィールどうも、壬生(ミブ)といいます。現在38歳で職業はパーソナルトレーナー。私は・・・飽き性で意志が弱く心に余裕が無いダメな男だった。そんな私でも、筋トレと出会い心身共に強くなれた。今では仕事もプライベートも順調。私を強く変えてくれた筋トレの素晴らしさや、パーソナルトレーナーの立場から、正しい知識と情報を配信し、皆のボディメイクを成功に導く手助けをしていきたい。海外のサプリメントが、Amazonや楽天よりも安く購入可能。ゴールドスタンダードやニトロテック、コンバットのプロテインや、クレアチン等々。購入金額の10%が、次回の買い物時に割引できる。下記紹介コードを入力すると10%OFFで購入可能。紹介コード:GVR705iHerbを見てみる【MYPROTEIN】セールをしている頻度が多く、非常に安く筋トレサプリメント等が購入可能。通常時の半額や、それ以上で買える機会も多い。話題のEAAもここなら安く手に入る。送料が高いので、送料無料となる8,500円以上まとめて購入するとかなりお得。アカウント作成時に、下記の紹介コードを入力すると、500円割引できる。