原因不明・気のせい・年のせい...あきらめる前に。いえ、特に奇策がある訳ではありません。秘訣とは大抵、地味なものです。それではあなたのお役に立ちますように。寝るための下準備アイデアをいくつか挙げていきますが、「全部きっちり守ろう」みたいなリキみは真っ先に捨ててください。3,4つを取り入れるくらいの感じで、ゆるくやりましょう。・寝具、衣服を点検しよう素材は結構大事ですよ。無頓着な方は、素材に気を配ってみましょう。夏は麻や綿がいいです。ジャージで、ゴムがきつきつのズボンとかNGです。お布団の上にゴザを引くと涼しくて良い。・スマホを寝室に持ち込まない就寝の1時間前にはPCもスマホも極力触らない、見ない。思考停止系でお願いします。ブルーライトの刺激も眼神経を通して大脳を刺激します。・寝室は暗くしよう目をつぶっていても、光はまぶたを透過しています。頭痛がある方は、その意味がよく理解できると思います。不快感を感じていなくても、街燈などの光が視界に入らないようにしましょう。22時までには寝るほうがいいと言われています。その通りだと思います。21時に寝るのと、午前0時に寝るのとでは、同じ睡眠時間だとしても質に差がでます。・寝る前には空腹になるよう心がけよう理想をいえば、就寝の6時間前には食事を終えていること。方はそうはいかないので、あくまで理想です。そこからかけ離れている人は、夕食の内容に点検が必要です。冷飲冷食は避け、消化しやすい物を選ぶことが第一です。・口呼吸をやめ、鼻呼吸にしよう鼻洗浄という方法があります。マウントヒルヨガスタジオさんで教えて貰うことができます。ヨーガそのものも良いです。鼻淵や蓄膿症があるなら治療が必要です。・休んでから食べるひどく疲れた時は、よく寝て休んだあとに食べましょう。食べてから寝ると、気が塞がります。軽く食べるくらいならいいです。食べ過ぎてはいけません。「仰向きだと気が塞がってよくない」と貝原益軒はいいます。横向きを推奨していますが、人による気がします。リラックスできる姿勢を探してみてください。場合によっては、ソファーにもたれかかって寝た方が楽な場合もあります。・リラックスする時間を作ろう香りを楽しむ、空を眺める、湯船にゆっくり浸かる。