スポーツこんにちはカリッソです!!みなさん週にどれくらい運動や筋トレしてますか??プロのアスリートは寝ても起きてもトレーニングをたくさんできますが社会人の人や勉強や就活等で忙しい学生さんだとなかなかトレーニングがしたくても時間が割けなかったりしますよね。僕もトレーナーとしてジムで働きながらトレーニングしてるのであまり時間が確保できない時もあります。そんな時でも僕は30分、1時間でもいいのでトレーニングをサボらずにするようにしています。なんでかっていったらトレーニングはダラダラやらずに目的さえ決まってれば意外とそれくらいの時間でも十分です。いうことで今回は僕が忙しい時や時間がない時に行なっているトレーニングについてどんなトレーニングがオススメかお話します!!時間がない人はトレーニングの目的をしっかり決める!!トレーニング内容の話をする前にまずは大前提としてトレーニングをする目的をしっかりと個人個人で定める必要があります。時間がある人ならまあいいんですが時間がないならまずはなんのためにトレーニングをするのかを決めてそのためにピンポイントでトレーニングをする必要があるからです。なんかスポーツやってる人ならそのための練習や、マッチョになりたいなら筋トレ、スタミナつけるなら走り込み、痩せたいなら有酸素運動と筋トレなど。こんな感じで自分の目的とそのためにはどんなトレーニングをするのかを大体でいいので自分で把握しましょう!!これができてないとただなんとなくトレーニングをやった気になってしまうのでまずは時間がない人はここから考えてみてください!!時間がない時のオススメトレーニングって??目的が定まったらトレーニングしましょう!サボっちゃダメです!笑でも肝心なトレーニングは何をしたらいいかがわからない方がこのページを見てくれてると思うのでそこで今回は目的ごとに分けて時間がない時のオススメトレーニングを紹介します!スタミナをつけたい!!まずはスタミナ(全身持久力)をつけたい人用の時間がない時にオススメのトレーニングを紹介します。スタミナをつけたい場合は基本的には有酸素運動、つまりランニングを行います。長時間走るのではなく、ペースの強弱を作って走ったり、急走期を作るのどの心肺機能に負荷をかけるための工夫が必要です。スタミナを上げるためのオススメトレーニングは僕の経験上、やはりインターバルダッシュ、階段ダッシュだと思います。インターバルダッシュはゆっくり走るのと本気に近いスピードで走る急走期を交互にして走るトレーニングです。階段ダッシュはその名の通り階段ダッシュを行います。これらのトレーニングは30分もあれば十分終わります。どんなに忙しくても30分くらいなら確保できると思うので是非行なって見てください!詳しいやり方についてはこちらの記事をご覧ください🔻www.muscle-fighters.comwww.muscle-fighters.com筋肉を大きくしたい!!筋肉を大きくしたい場合は基本的には当たり前ですが筋トレを行います。これも闇雲にやるのではなくてまずはその日にどこの部位を鍛えるのかは明確にしておきましょう。今日は胸と脚、明後日は背中、腹筋みたいな感じです。することによって一回一回の筋トレを飛躍的に効率よくできますし、短時間で終わらせられます。筋肉を大きくしたい場合は1セットにつき8〜10回で限界を迎えるような重量で一種目につき3〜4セット行うのが理想です。www.muscle-fighters.comそもそも筋トレは1種目につき、3〜4セットぐらいを行うのが普通なのでレストの時間を計算しても一時間もあれば一通り全部終わるはずです。筋トレは時間をかけるよりも短時間でもいいので追い込むことが大事だと覚えておきましょう!!筋トレの種目については当ブログの他の記事に書いてるのでそちらをご覧ください!!痩せたい!!時間がないけど効率よく痩せたいって場合は先に言っとくとかなり頑張らないといけないです。短い時間内に追い込んでカロリー消費をする必要があるからです。オススメは有酸素運動をメインにして筋トレを行うことです。同時に同じ日にやってしまうとキツすぎてメンタル折れる可能性高いので分けて別の日に行っていくといいです。今日はランニング、今日は筋トレみたいな感じです。これなら一日の運動時間は30分〜40分程度で十分ですので時間がない人でもやる気さえあれば行えると思います。有酸素運動についてはスタミナトレーニングが目的ではないのでそんなきついことやる必要はないですが脂肪燃焼に有効的だと言われているランニングを中心に行いましょう。ランニングはちょっときついくらいのペースを20〜30分程度止まらずに持続するのが脂肪燃焼には効果的です。合わせて読みたい!!🔻www.muscle-fighters.comwww.muscle-fighters.com時間がない時の最強トレーニング、タバタトレーニング!!時間がマジでない!けど追い込んでスタミナも筋持久力もあげたい!!って時にはタバタトレーニングがオススメです。タバタトレーニングは短い時間で最大まで追い込むのが特徴のトレーニングで有酸素運動の要素と無酸素運動の要素を持っています。早い話これだけでもとても効率的なトレーニングにはなります。タバタトレーニングは基本的に20〜30秒を全力で動いて10秒休んでを1回として8〜10回連続して繰り返します。これを1〜3セットくらい繰り返します。トレーニング内容は蹴りでもパンチでも腿上げでも反復とびでもなんでもいいですが大事なのは全力で動くことなので妥協しないようにしましょう!!タバタトレーニングについて詳しく🔻www.muscle-fighters.com最後にいかがでしたか??時間がなくてもやり方さえ分かっていれば効率よくトレーニングすることは可能です。(1)検索リンクはてなブログブログをはじめる週刊はてなブログはてなブログPro月別アーカイブはてなブログをはじめよう!carissoさんは、はてなブログを使っています。ブログを報告するスターをつけました引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。