こんな頭じゃ恥ずかしすぎてこの場にいられない。その際、自分の認知の歪みとスキーマを見つけておくと自分の自動思考の傾向が分かり、他の場面で似たような思考になる時に応用できます。認知の歪み→拡大解釈。0か100か思考スキーマ→嫌われたくない。物事は完璧にこなさなければならない。いう傾向があるのだと思います。自動思考が発生した根拠を書き出す。一人ではなく、二人に笑われた。こちらが気づくと気まずい雰囲気を出された。自分が同じ相談を友人にされたらどうアドバイスするか考えて、根拠を覆す反証を書き出す。(けれども、しかし〜)しかし、周りの人全員に笑われたわけではない。反証を受けて、バランスの良い思考を考える。恥ずかしがることではない。今の気分を再度書き出す。30点いかがでしょうか。最初からこのような思考になっていれば、醜形恐怖症になってなかったのになあと今更ながら思います...。薄毛で悩まれたら、まずは心の許せる人に相談してみることから始めてみてはいかがでしょうか。Tumblrもっと読むコメントを書く2019-08-22【心の治療法4】マインドフルネス心の治療法こんにちは。shu-changです。心の治療法の4回目に紹介するのは「マインドフルネス」です。イメージとしては瞑想に近く、一時期メディアでよく取り上げられていたり、CD付きの関連書籍も多く出版されています。集中力アップうつ状態の緩和、不安感、ストレスの減少ネガティブな出来事や感情に対して自分をコントロールできるようになる等の効果があるそうです。うつ病の方はもちろん、普段の生活でストレスを溜めている方や、周囲に対して少し過敏な方にオススメです。僕が療養中に学んだ座って行うマインドフルネスプラクティスの手順を紹介します。3つのパートで構成されており、1から3までを1セットで行います。無理のない範囲(5分〜15分程度)で時間を決めて、ストップウォッチで時間を計ってやられるといいと思います。慣れてきたら外出中のすきま時間でやられるのもオススメです。意識がリラックスした状態で椅子に座る。(自分の背骨が旗の支柱で自分の身体が旗のようなイメージを浮かべる。)自分の意識を身体に向ける。(椅子の上の自分の重さを感じるイメージ)目を閉じる。途中、いろいろな考えが浮かんでくることに気づいたら、意識を椅子の上の物理的な感覚に戻す。座っている間に、身体にいろいろな感覚が起きてきた場合はそれがどんな感覚なのか優しい気持ちで観察してみる。次に自分の呼吸に意識を向ける。鼻でも、喉でも、お腹でも良いので呼吸を感じやすい場所に意識を向ける。)しばらくの間、呼吸に意識を向け、呼吸を観察する意識が呼吸を離れたり、考え事をし始めたら、もう一度今この瞬間に優しく意識を戻す。最近、自分が出会った人の中で、楽しい会話をしたお気に入りの人を心の中で思い浮かべる。心の中にその人を思い浮かべたら、心の中で、次の言葉をいってみる。「この人は、心と身体を持っています。この人には気持ちや感情、考えがあります。この人は悲しんだり、がっかりしたり、怒ったり、混乱したりすることがあります。この人は、人生において肉体的、心理的な苦しみを経験しています。この人は人生において喜び、幸せ、愛を経験しています。この人は幸せになりたいと思っています。この人が幸せでありますように。」そっと目を開けて終了。自分の声で上記手順を録音して聞いたり、心地よい音楽を流しながらやるのも効果的です。Tumblrもっと読むコメントを書く2019-08-21【デイケア編4】僕ねー少年デイケアこんにちは。shu-changです。デイケアで出会った人物の3人目は「僕ねー少年」です。印象は茶髪で明るい、自己主張の強い学生という感じでしょうか。場の空気を読むのが苦手なのかなという印象でした。日本だと場の空気を読んだり、協調性を求められる場面が多いのでこういうタイプの人はなかなか生き辛いタイプなのかなと思います。(もちろん良い子なんですよ。)うつ病や強迫性障害などは過去のトラウマや、〜しなければならない等などの強迫感念から発症するケースが多いですが、こうした日本の「周りに合わせなければならない」という風潮は病みやすい環境なのかもしれないですね。外国では逆に自己主張や枠からはみ出す人が評価される傾向にあるので、意外と外国に行けば評価されるのかもしれません。実際に日本で病んでしまった人が外国に行くと、それまで病んでいたことを忘れて活き活きするケースがあるようです。(帰国して、また少し具合が悪くなるというケースもあるようですが...)病まないために、自分にとってストレスの少ない環境に身をおくことはとても大事だと思います。Tumblrもっと読むコメントを書く2019-08-20【デイケア編3】美声のサラリーマンデイケアこんにちは。shu-changです。デイケアで出会った人物二人目は「美声のサラリーマン」です。(本当にサラリーマンをされているかどうかは不明。)見た目は普通の出来る営業マンという印象で、会話の受け答えもスムーズ。本当にどこにでもいそうな普通の人という印象でした。テノール歌手のような発声...。デイケアに通って感じたのは、一見、「普通」という感じの人が意外と多かったことでした。メンタル疾患は見た目では分からないことも多いため、こうした方が病気だと理解してもらえず、苦労されるケースがあるのだなと思います。僕の通っていた心療内科は診察待ちをしている時も、どこにでもいそうな普通の方が結構いらっしゃったので、今は心療内科の敷居が低くなっているのかもしれません。些細な悩みでもなかなか相談できる人がいないという人は心療内科に行って話を聞いてもらうのも良いのではないでしょうか。(実際ただの恋愛相談や人生相談のような診察で心療内科に来られる方もいるそうです。Tumblrもっと読むコメントを書く2019-08-19【デイケア編2】ナンプレおばちゃんデイケアこんにちは。shu-changです。デイケアで出会った人物の一人目は「ナンプレおばちゃん」です。ナンプレより数独という呼び方の方が馴染みがある方が多いかもしれません。電車の中でやっている人を見かけますが、一時期こうしたクロスワードパズルが流行りましたよね。「ナンプレおばちゃん」はその名の通り、時間があるとずっとナンプレとにらめっこをしていて、他のデイケアの人にも「ナンプレするかい?」と勧めてくれる可愛らしいおばちゃんでした。(ナンプレのレベルもなかなかのもの!)僕は中級の時点でデイケアを卒業してしまったので、その後はお会いしていませんが、今でもナンプレを見ると彼女のことを思い出します。看護師さんが、ナンプレは以下のような効果があり、デイケアのプログラムとしても最適だとおっしゃっていました。脳が活性化され、物忘れ、ボケの予防になる熱中することで、脳に他の嫌なことを考えさせなくする効果がある論理的思考力が身につく。→認知行動療法に応用できる。→うつ病等の改善につながる。いう良いサイクルに繋がる。ナンプレはダイソー等の100円ショップで安く買うことができますし、インターネットで無料で問題をダウンロードできるサイトもあります。うつ病等の方はもちろん、没頭して嫌なことを忘れたい、という方はナンプレに挑戦してみてはいかがでしょうか。はてなブログPro薄毛が原因で醜形恐怖症になり、12年間経理として働いた会社を自己都合退職した34歳。病気(薄毛)の克服とWebで稼げるようになることを目指し、奮闘中。妻と10ヶ月の息子がいます。育児4コマブログもやってます→https://www.shinmaipapamama-manga.com/雑記ブログ始めました。【脱サラ編5】職業訓練に通います。ブログを報告するスターをつけました引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。