2016.04.14スポンサーリンク美容にいい食べ物と言って思い浮かぶのは、フカヒレや豚足、アボカドなどでしょうか。毎日の食事でこれらを補うのはなかなか難しいですね。肌の美しさは体の美しさに比例します。普段の食事に簡単にプラスできる食材で、健康と美を手に入れましょう。スポンサーリンク美容に必要な成分を抜粋まずは美容に必要な成分を確認するところから始めましょう。コラーゲン(ハリ・弾力)コラーゲンは20歳をピークにどんどん減少していきます。毎日5g以上摂取することで、コラーゲンの生成を助けてくれます。コラーゲンと一緒にビタミンCを摂取しなければ意味がありません。ビタミンC(シミ)ビタミンCは日焼け後の炎症やシミを防ぎ、色素沈着の改善に効果的です。コラーゲンの生成を助け、ターンオーバーを正常に導きます。セラミド(潤い)セラミドは紫外線や細菌、アレルギー物質の刺激から守ってくれる働きがあります。アトピーにも効果があるとされている、保湿成分です。ビタミンE(抗酸化作用)ビタミンEは活性酸素を取り除き、若々しさを保つために欠かせない成分です。血液をサラサラにしたり、女性ホルモンの代謝を促してくれます。スポンサーリンク美容成分を食べ物で補うには?続いて、普段口にする食材で、美容成分が含まれているものを調べました。特別な食材ではなく、一般的によく食べられているものを紹介しているので、献立を考える際には、ぜひ下記食材を積極的に取り入れてみてください。>>マシュマロ価格:1296円(税込、送料別)鶏肉は全体的にコラーゲンが多く低カロリーのため、普段の食事に取り入れるのには大変オススメです。コラーゲンはビタミンCと一緒にとることで効果を発揮するので、下記食材をうまく組み合わせて摂取しましょう。ビタミンCを含む食べ物ピーマン(特に赤・黄)パセリレモンゴーヤキウイアセロラジュースイチゴ意外とレモンよりも、赤ピーマンや黄ピーマンの方がビタミンCが豊富だそうです。間食をする際は、上記のフルーツを摂るようにするといいでしょう。枝豆トマトセラミドはリノール酸を摂りすぎると、増えない性質を持っています。リノール酸は植物油に含まれているため、ナッツ、揚げ物、パン、インスタント食品等を摂りすぎないようにしましょう。罪悪感ゼロの美肌おやつ最後に紹介する美容食品はおやつです。おやつなんて食べたら美容によくないと考えてしまう人も多いですが、きちんと何をおやつとして食べるのかを考えることで、おやつが美容の手助けをしてくれるようになります。代表的な美容のおやつを紹介していきましょう。ナッツナッツは一見油が多そうですが、この油は体に良い不飽和脂肪酸。コレステロールを下げてくれる働きをします。ビタミンやミネラル、食物繊維を含んでいるのでお通じにも効果的。カロリーは高いので、1日に20粒くらいを限度にしてくださいね。ダークチョコレートダークチョコレートにはカカオポリフェノールが含まれており、抗酸化作用とストレスを和らげる効果があります。カカオが70%以上でカカオバター配合のものだと、さらに効果的です。ドライフルーツ乾燥させることで栄養素がギュッと凝縮されているドライフルーツは、少量で効果が期待できます。鉄分や食物繊維を多く含むものが多いので、ぜひ取り入れましょう。プチギフト価格:2678円(税込、送料別)グミとマシュマログミとマシュマロはゼラチンで作られているので、美味しくコラーゲンを摂ることができます。甘さ控え目で歯ごたえのある、ハリボーのグミは特にオススメです。マシュマロはゼラチン由来のものを選んでくださいね。まとめすぐサプリに頼りがちになりますが、このように食材を通して美味しく綺麗になる方法があるんです。習慣づければ、いつの間にか美肌になっているのでは?!ものぐさな人でも、美味しいものなら続けられるのではないでしょうか?ぜひ取り入れてみてくださいね。おすすめポイントとアクセス情報!2016.05.303歳児と安く楽しく!家で夏を過ごす3つの方法!2016.04.05基礎化粧品は値段が高いと効果的?正しい選び方のポイントは成分表示にあり!2015.06.24暑さ対策!寝苦しい夜を快適に過ごすための【アイテム5選】と【3アクション】2015.02.19緑茶で血圧は下がる!?高血圧予防に熱視線を送られる緑茶。2015.03.02新入社員向け。おいしい作り方についてもかわいい電気あんかのおすすめな使い方は?エアコンやこたつと合わせて使う。季節を代表する、日本のイベントシリーズ。