ジョギングの効果について最近では健康の保持増進、ダイエットのためにジョギングをはじめる人が増えてきていますね。ジョギングは運動が苦手な方でも無理なくはじめることができ、しっかりと続けることができればダイエット効果もあります。今現在ダイエットでジョギングをしている方や、これからはじめようと思っている方はいつくらいからダイエット効果がでるのかご存知でしょうか。これからはじめようと思っている方は知りたいですよね。ある程度の目安がつけば何ヶ月後のあの日までに○○kg痩せたい!という目標設定も可能です。いうことで今回は、ジョギングのダイエット効果はいつから出始めるという疑問について説明していきたいと思います。まとめジョギング一回の時間設定とポイントについてジョギングダイエットは日々の積み重ねです。意味のないことを毎日繰り返しても意とした結果は望めません。効果のあるジョギングの積み重ねが結果として出てきます。ここでは簡単に最低限の時間設定と抑えるべきポイントを説明します。時間設定ですが、最低30分以上は行うようにしましょう。いうのは脂肪細胞内の脂肪を燃え始めるまでにある程度時間を要するからです。前半の20分間でも十分な脂肪燃焼効果が得られるという研究論文も近年みられますが、それ以降の時間帯の方が効果的です。一回のジョギングで30分以上という時間設定は抑えてください。簡単なポイントですが気持ち、大股で行うことをおすすめします。適切な歩幅の目安は身長の40〜45%くらいだと考えてください。加えて、一般的に有酸素運動にプラスアルファーで中強度の運動を入れるのが効果的であると言われています。短い時間でも、ラスト5、10分はペースをひと段階あげて行いましょう。以上のことを踏まえたうえで体がどのように変化していくのかを1か月ごとに説明していきたいと思います。効果はいつから出始める?一か月毎の体の変化では実際にジョギングダイエットをはじめてどのように体が変化していくのでしょうか。体の仕組みから簡単に整理して変化の流れを月ごとに分けてみていきましょう。1か月では目に見えるような変化は出ない場合が多いです。体質によっては一か月でがくんと体重が落ちる方もいますが、それは健康的ではありません。それなりにリスクが伴うのも事実です。健康的なダイエットを目標に掲げている以上、ここは注意したいところです。短期間の大幅体重減少は体に負荷を与えるだけでなく、体は栄養を吸収しやすい状態に陥りリバウンドを引き起こしやすくなります。勉強でイメージしてもらうと分かりやすいかもしれませんね。一夜漬けの知識はすぐに飛んでしまいます。ジョギングのように低負荷の運動ですぐに結果をだすことは難しいでしょう。一か月間続けて結果がでないことに焦らず、まずは体に習慣を叩き込むことが大切です。心身ともにダイエットに向けての準備期間というふうにとらえましょう。スポンサーリンク2か月目2か月目に入ると、ちらほら2か月前との変化を感じられる人もいるかもしれません。見た目に大きく変化がでるほど結果がでることは簡単ではありませんが、ジョギングにより健康的な生活習慣が身につき始めてくる時期です。先にも述べたようにジョギングは他のトレーニングと比較すると低負荷の運動なので2か月目ではなかなか結果がでない人もいると思います。目安としては2~3kg減量していれば目標達成と考えましょう。人によっては2~3kgで見た目に大きく変化が出る方もいます。2か月目は体に変化が出始める時期だと考えてください。この期間継続できていれば習慣付き、最初と比べると楽に感じ始めると思います。この時点であまり変化が感じられなくとも焦ってはいけません。実際に目には見えなくとも2か月間の積み重ねは大きな意味があり、この後の時期に大きく影響を与えます。3か月目この3か月目こそがダイエットを行う上で大きなポイントになります。今の体は3か月前に食べたものでできているという言葉は聞いたことがあるでしょうか。食事に限らず、健康に向けての行動が生理学的に体に変化をもたらすのもこの3か月目になります。私自身の経験からもこの説は相当有力であると考えられます。3か月たっても体に全く変化を感じられない、実際に数値として体重が全く減っていないという方は少し距離や時間、やり方等を練り直す必要があると言えます。ジョギングの運動強度や特性を考えると、3か月間でだいたい5~6kg落とせたら良いペースといえるでしょう。5kgの減量はもともとの体重にもよりますが大きく見た目に変化がでます。実際に感覚の違いも感じられるはずです。ダイエットを向上させるポイントあくまで上記で述べた体の変化のスパンは目安ですのでみんながみんな当てはまるとは言い切れません。そこで、よりジョギングダイエットを向上させるためのアドバイスとして運動量を少しずつ増やすことをおすすめします。どこかのタイミングで頭打ちになり、結果が思うように伸びない時期がきます。体がその運動負荷に順応していくからです。分かりやすい例で言えば、一か月ごとに距離を1km伸ばすことや、時間を10分伸ばすといったことが方法としてあげられます。自分にあった無理のない設定で少しずつ負荷をあげていくことがダイエット成功への近道になります。スポンサーリンクまとめ今回は、ジョギングのダイエット効果はいつから出始めるという疑問について説明しました。3か月目がダイエットのターニングポイントになることは間違いありません。それまでにしっかりとポイントを抑え、計画的にジョギングダイエットを行っていきましょう。日々のしっかりとした積み重ねこそが成功への近道です。スポンサーリンクシェアするツイートフォローする関連記事ジョギングで効果的にお腹をへこませる3つのコツジョギングは全身運動ですから、お腹をへこます効果の他にも足痩せや背中痩せなど、体のあらゆる部分に効果があります。代謝が良くなる...記事を読むセルライトは運動で落ちる?ジョギングで効果的に消す5つのコツとは?ふと鏡で後ろ姿を見たとき、太ももの皮膚がボコボコになっているのに気づいてしまったときって、結構ショックですよね。ダイエットなど、動機や目的は人ぞれぞれだと思います。...記事を読む生理前の運動にはジョギングが効果的?3つの効果と注意点とは?生理前って身体の調子も悪いし、気持ちも憂鬱になりますよね。最近では朝活という言葉が、ずいぶん浸透したように思います。この朝活に、ぜひおすすめしたいの...記事を読むジョギングにはコレステロールを下げる効果があるのか?加齢と共に気になるのがコレステロール値。コレステロールを気にして食事したり運動してる方は多いと思います。意外と...記事を読むジョギングは朝と夜で効果が違う?メリットとデメリットを解説!みなさんは一日のどの時間帯でジョギングを行っていますか。人それぞれに生活のリズムがあります。お仕事や...記事を読む毎日30分のジョギングで得られる5つの効果とは?楽に走る為のコツを紹介!30分という数字はジョギング初心者にとってギリギリ走り切れる時間ではないでしょうか。毎日継続して行うことで走ることに慣れてきますし、...記事を読むジョギングは髪にも効果的?ハゲを治すことはできるのか?ジョギングがダイエットや健康に効果的なことは広く知られています。ジョギング総合ブログ.。