2019年11月1日ベンチプレスの重量が伸び悩んでいるという方、伸びない理由について考えたことはありますか?本記事ではベンチプレスが伸びない習慣について解説しております。伸びない理由やりすぎているまず、第一に考えられる理由は「トレーニングのやりすぎ」。伸びないから、と言ってやりすぎてしまうとオーバーワークになってしまう。ベンチプレスで、100kg目指している人はよく、80kgで5-6回行い、70kgでさらに10回行うというような方法を用いる。重量を下げながら何十セットも行う。その、何セットも繰り返してしまうことが”ベンチプレスが伸びない理由”となる。オーバーワークにならないためには、セット数をしっかりと区切ることが大切。具体的には1日のうちに、例えば10セットやっているのなら2セットに減らす。80kgをできるだけ1セット。インターバルを長く取り、もう一セットだけ80kgでできるだけ行う。このように、できるだけを週に1回2セット。すると、伸びなかったベンチプレスが急に伸びるようになる。大事なのは、セットごとに重量を下げないということ。セットごとに重量を下げているベンチプレスの重量を80kg→70kg→60kgというようにだんだん重量を下げていく人がいるが、そうするとセットごとに疲労が溜まってしまう。ここでは、モーターユニットという概念について考えておく必要がある。モーターユニットとは1つの神経が筋肉を支配している事、それを1モーターユニットと呼ぶ。3つの神経があり1本ずつが筋肉を支配となるとモーターユニットが3つあることになる。多くのモーターユニットが使われるということは、それだけ多くの筋肉が使われるということになる。重量が重くなるほど多くのモーターユニットが使われ、多くの筋肉が刺激される。セットごとに重量を下げると、使われるモーターユニットがどんどん減っていってしまい、結果、使われる筋肉も減る。ベンチプレス80kgをできるだけ行い最後の方のセットでは50kgくらいしかやらないとする。すると、最後の方は8分の5くらいのモーターユニットの筋肉しか使われていないということになる。これではセットを重ねる意味は全くない。できればセットごとに重量を下げないで、1セット目にできるだけ行ったら2セット目もできるだけ同じ重さで行うのがいい。回数は少なくなるわけだが、それでもできるだけ重量を下げないで行った方が重量は伸びていく。インターバルをあまりとっていないセットごとに疲労が溜まり、できる回数が減っていく。インターバルをしっかりとることで筋肉を回復させ、次のセットでも多くの筋肉を使うようにすることができる。山本義徳氏の知り合いに、どんな人でもベンチプレスを100kgあげさせることができる名物トレーナーがいる。そのトレーナーの秘訣は...”インターバルは絶対5分とる”ということ。混んでるジムでゆっくり休んでいると1.2分のインターバルで次に進んでしまいがちだが、そこを耐えしっかりとインターバルをとる。インターバルをしっかりとり、セットごとにしっかりと回復させ多くの筋肉を刺激するようなトレーニングプログラムを組んでみるとベンチプレスが伸びてくる。まとめベンチプレスを伸ばすために、下記の3点に気をつけましょう。よしのり)静岡県出身の日本のボディビルダー、トレーニング指導者。プロ野球選手のダルビッシュ有や松坂大輔などをはじめ、多くのクライアントを指導している。