トレーニング初心者ですが、big3を中心にメニューを組んで週3回ほどトレーニングをしています。一つ質問させていただきたいです。big3を行った次の日にモチベーションがあれば軽く腕や肩のトレーニングをしています。軽くトレーニングしたつもりが筋肉痛に襲われ、メインであるbig3に支障が出ることがあります。トレーニングを軽くしたくはないのですが、良い筋肉痛の予防、解消法はありますでしょうか?現在は十分な睡眠を取ることを大前提として、トレーニング後のストレッチを徹底しています。食べ物で摂取できる栄養があるととても嬉しいです。amイトウさん、コメントありがとうございます。>良い筋肉痛の予防、解消法はありますでしょうか?トレーニングの取り組み方を工夫すると筋肉痛を抑えやすくなるかもしれません。基本的には、筋肉痛は慣れない身体の使い方をしたあとに起こりやすく、その身体の使い方を継続して行っていくと出にくくなっていきます。イトウさんの場合は、補助種目を始めたらしばらく続けて行うことや、種目をあれこれ変えないことが筋肉痛の出方を小さくするのに効いてくると考えられます。エキセントリック収縮にも注意します。エキセントリック収縮の動作がコントロールできなくなるまでは追い込まないようにする、ということが筋肉痛の出方を抑えるのに役立ちます。参考になれば幸いです。*メールアドレス(公開はされません。*サイト管理人アンディ・モーガンイギリス出身のダイエットコーチ兼パーソナルトレーナーです。日本が大好きになりました。欧米のダイエット情報と数百人の英語圏のクライアント指導で得た経験を日本に広めるためノウハウを公開しています。健吾サイト内で紹介する外国人トレーナーなどの記事の日本語訳を担当しています。アンディと本橋とチームで内容充実のサイト作りをしていきます。科学的根拠に基づく指導をモットーとしてカナダで活動中のフィットネス指導者です。当サイト掲載の情報は、多くのトレーニーに役立てられるよう細心の注意を払っていますが、各個人の状況によって情報の有用性は変わります。ご自身の責任でご活用ください。当サイト掲載の情報は医学的アドバイスではありません。それぞれの専門家にご相談ください。