imatomi0913筋トレで痩せる:ダイエットに効果的!痩せやすく太りにくくなる方法!ツイートシェアはてブLINEPocketどうもミブです!今回は『筋トレがダイエットにおすすめ!どんどん痩せる理由』について。太りやすい体質なんとかならないかなぁ~リバウンドしないダイエットがしたい健康的に痩せる方法を知りたいですこのように思っている人はいないだろうか?本記事は下記のような人に向けて話をしていく。『無理なく健康的に痩せたい』ダイエットで真っ先に思い浮かぶのが食事制限だろう。この食事制限は、なかなか辛いうえにリバウンドしやすい。食事制限によりリバウンドしやすい体質になり、元の体重より増えてしまうなんてことも多い。そこでおすすめしたいのが筋トレ。体を鍛えると、筋肉がつくだけではなく痩せることができる。理想的な『痩せやすく太りにくい体質』に体を変化させるられるので、ダイエットしたい人には1番おすすめな方法。健康的に痩せたいなら無理な食事制限はせずに筋トレをしよう。適切な食事制限と筋トレを合せると、より効果的に痩せられる。『有酸素運動で痩せるのは理解できるけど、なぜ筋トレで痩せるのだろうか?』その疑問をすっきり解決!今回は筋トレとダイエットの関係について説明していく。痩せる方法で思い浮かぶのが、食事制限や運動だろう。食事から摂取するエネルギーを抑え、運動でエネルギーを消費する。これらの方法は共に、カロリーが深く関係している。カロリーといったいなんなのだろうか?カロリーとはカロリー(cal)とは食品の栄養度を表す単位。摂取することで得られる熱量(エネルギー)を表している。水1gの温度を1度上げる熱量は1calで、1calは4.187J(ジュール)である。基礎代謝より摂取カロリーが少ないと痩せる基礎代謝とは、何もしないでも1日に消費するカロリーを指す。1日のトータル消費カロリーの60%は基礎代謝が占めている。基礎代謝が高い:痩せやすい基礎代謝が低い:太りやすいということがわかる。基礎代謝が高いと、なにもせずとも消費されるカロリー(エネルギー)が多くなり痩せやすくなる。太りやすい人と太りにくい人の違いはこの部分の要因が大きい。この基礎代謝は20代をピークにどんどん低下していく。中年太りの原因は、この基礎代謝の低下が原因。受け取りはコチラ!筋肉が1kg増えると年2.5kg痩せる!筋トレで痩せる理由は、筋肉量が増え基礎代謝が向上するため。上記でも紹介したように、1日トータルで消費するカロリーの内、60%は基礎代謝が占めている。痩せる上で基礎代謝の向上は非常に有効。基礎代謝が向上すると太りずらい体へと変化する。トレーニングをおこない、筋肉がつくと『痩せやすく、太りずらい』理想の体を作ることが可能。筋肉が1kg増えると、1日に消費するカロリーが50kcal増える。18,250kcal消費する。体脂肪は1g消費するのに7.2kcal必要なので、1kg減らすのに7,200kcalの消費が必要。約2.5kg上記から筋肉が1kg増えると、年間2.5kg痩せることができる計算となる。下半身の筋肉は、全身の筋肉の約70%を占めている。効率良く基礎代謝を向上させるなら、下半身のトレーニングが有効だ。下半身を鍛える事で嬉しい効果がある。下半身トレーニングの、特にスクワットで若返りホルモンが多く分泌されるのだ。このホルモンにはアンチエイジングや病気の予防など凄い効果があり注目されている。若返りホルモンについて詳しくは下記。運動をして筋肉を増やしていくと、健康的に痩せるられる。リバウンドする可能性が低く、身体機能や内蔵器官も向上するためより健康になれる。無理な食事制限ダイエットをすると、リバウンドしやすいので要注意。食事制限をすることで、体内のエネルギーが枯渇し筋肉を分解してエネルギーを作り出す作用が働く。これにより、筋肉がどんどん減少していき、基礎代謝が低下していく。これが原因で、『今まで食べていた量より少なくしても太るようになる』。食事量を戻した場合には、すぐにリバウンドしてしまう体になってしまうのだ。痩せるための食事制限をしても、痩せにくい体質へ変えてしまう危険性がある。健康的に痩せられ、太りにくくなれる筋トレがおすすめ!筋トレで痩せる理由のまとめ筋トレで痩せる理由は筋肉量が増え、基礎代謝が向上するため筋肉が1kg増えると、なにもせずに年間2kg痩せられる食事制限はリバウンドしやすい体質になる危険性あり筋トレをすると太りにくく痩せやすい体質になる健康的に無理なくダイエットするのなら、筋トレをして筋肉量を増やすのが効果的。過度な食事制限により、1次的に痩せたとしても、リバウンドする可能性が非常に高い。筋肉が減少し、以前よりも太りやすい体質になってしまうかもしれない。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイト筋トレと運動神経:運動音痴のほうが筋肉がつきやすい理由!脂肪は筋肉に変わるのか?その逆は?納得の完全解説でスッキリ!RECOMMENDこちらの記事も人気です。健康2018.12.23筋トレで若返りホルモンをドバドバ出しアンチエイジングする方法!健康2019.4.16筋トレで関節の痛み・筋肉の張りを感じたら見直すべき3つのこと!健康2019.2.23筋トレで男らしさ向上:魅力を取り戻し男性更年期の予防・改善に効果的!健康2019.2.18筋肉量と年齢:筋肉はどんどん減っていく!効果的な筋トレはコレ!健康2018.12.8筋トレの健康効果:あの病気の予防・改善ができる!筋トレの凄い効果!健康2018.12.25筋トレで肩こり・腰痛の改善!痛みのストレスから解放される方法!健康2019.2.23筋肉が減る人多発:今すぐやめよう!1年分の筋肉が消失する行動とは?!健康2018.12.24筋トレで血流改善:冷え性対策!血行不良による早死にを回避する方法!スポンサーリンク【筋トレ禁書目録】を無料プレゼント中!受け取りはコチラ!その筋トレは無意味?!これ以上時間を無駄にするのはやめよう!!この『禁書目録』では、回り道せずに最短で効率良く筋肉をつける方法を公開している。無駄を省き、理想の体をいち早く手に入れたい人は必見。週2回&週3回で組んだトレーニングメニューの見本を記載しているので、時間が無い人・忙しい人も無理なく取り組むことが可能。UP!プロフィールどうも、壬生(ミブ)といいます。現在38歳で職業はパーソナルトレーナー。私は・・・飽き性で意志が弱く心に余裕が無いダメな男だった。そんな私でも、筋トレと出会い心身共に強くなれた。今では仕事もプライベートも順調。私を強く変えてくれた筋トレの素晴らしさや、パーソナルトレーナーの立場から、正しい知識と情報を配信し、皆のボディメイクを成功に導く手助けをしていきたい。海外のサプリメントが、Amazonや楽天よりも安く購入可能。ゴールドスタンダードやニトロテック、コンバットのプロテインや、クレアチン等々。購入金額の10%が、次回の買い物時に割引できる。下記紹介コードを入力すると10%OFFで購入可能。紹介コード:GVR705iHerbを見てみる【MYPROTEIN】セールをしている頻度が多く、非常に安く筋トレサプリメント等が購入可能。通常時の半額や、それ以上で買える機会も多い。話題のEAAもここなら安く手に入る。送料が高いので、送料無料となる8,500円以上まとめて購入するとかなりお得。アカウント作成時に、下記の紹介コードを入力すると、500円割引できる。