歩く瞑想は現在(いま)と身体感覚を意識するのにオススメ。歩く瞑想は現在(いま)と身体感覚を意識するのにオススメ。身体2019.04.15歩く瞑想は現在(いま)と身体感覚を意識するのにオススメ。itcontentsゆっくりと歩くことを意識してバランス感覚を養う。歩く瞑想はとりあえず実践することが何よりも大事。心身のバランスを整えるために、マインドフルに歩く瞑想をこまめに実践してみませんか?今回は、歩く瞑想・歩行瞑想が現在(いま)と身体感覚を意識するのにオススメなわけについてです。当ブログでは健康維持や病気予防、ストレス対策のために、マインドフルネス瞑想の実践をお勧めしていますが、マインドフルネス瞑想というと、座ったまま行うのが一般的です。普段から歩きながら行う「歩くヴィパッサナー瞑想」をこまめに実践することも、現在の瞬間を感じたり、自分の足裏感覚に気づいたりするのに効果的なのです。背筋を気持ちよく伸ばして立ち、立っていることと足裏に感覚があることを意識します。そのとき、立っていることや身体があるという感覚、呼吸している自分、足裏に感覚を確認できたら、「立っています」「感じています」と、言葉によって実況中継します。「下げます、下げます、下げます」と、余計な雑念が浮かばないように、心の中で実況中継していきます。「感じています、感じています、感じています」と気づき(サティ)の実況中継を行ないます。したら、次はもう片方の足をゆっくりと上げていき、再び先程と同じように、「上げます、上げます、上げます」、足を下ろす時には、「下げます、下げます、下げます」と、余計な雑念が浮かばないように、心の中で実況中継していきます。途中から現在の瞬間や足裏感覚に集中できなくなり、頭の中が雑念だらけになってしまったら、一度歩くのをストップし、立ち止まって背筋を気持ちよく伸ばし、最初と同じように、「立っていること」や呼吸している自分に気づくようにします。足の裏のかすかな知覚を意識すると、常に移り変わる知覚の流れが心に満たされ、思考が入り込むすきがなくなる、ということがわかります。頭でっかちが解消され、どっしり根を下ろした感じがして、思考や感情に振り回されないようになります。足の裏まで意識を下ろしていくと、心がすっきりとして、不安が晴れていくのが感じられます。p132)ゆっくりと歩くことを意識してバランス感覚を養う。この歩く瞑想・歩行瞑想を行う際のポイントは、なるべくゆっくり行うことです。このように述べる理由は、出来るだけゆっくり歩くようにしてみると、普段から気持ちが前のめりになっていて早歩きをしている場合、「歩く」という何気ない行為が非常に難しく感じられるからです。そのため、あえて毎日何気なく行っている「歩くこと」を意識することが大変重要になってきます。太ももをいつもより少し高く上げてみると、片足立ちになるため、バランス感覚が必要になります。意識が現在に集中できておらず、頭に雑念が湧いたり、気持ちがどこか遠くにいってしまったりしていると、カラダのバランスがすぐに崩れて転んでしまいそうになってしまいます。したがって、この「歩く瞑想」は、日頃からバランス感覚を養うのにも役立ちます。スリランカ上座部仏教のスマナサーラ長老による、この歩くヴィパッサナー瞑想の詳しい方法については、以下の通りです。誰でもよく歩きますが、歩いているときにまわりを見たり、いろいろなことを考えたりしますから、身体と心は別々な場所にあります。歩く瞑想は足の動きを感じながら、実況中継で歩きます。自分に気持ちのよい歩幅で、実況中継しやすいスピードで歩きます。p171)まず、背筋を伸ばして、上半身をできるだけゆれないように保ちます。そのとき、このように実況中継してみましょう。「右足、上げます、運びます、下ろします」。右足を下ろしてから、「左足、上げます、運びます、下ろします」。このシンプルな実況中継で心のなかに雑念妄想が現れないように、ガードしておいてください。徐々に上手になります。この瞑想は一時間やるのが理想的です。p171)歩く瞑想はとりあえず実践することが何よりも大事。以上今回の記事では、歩く瞑想・歩行瞑想の方法について簡単に述べてきましたが、ぜひこの歩く瞑想を、自宅にある和室や廊下などで、現在の瞬間を意識したり、身体感覚を取り戻したりするためのトレーニングとしてこまめに実践してみてください。ちなみにこの歩く瞑想は、スリランカ上座部仏教のスマナサーラ長老によれば、1日に1時間行うのが理想的だといいますが、忙しい場合は、15~30分程度を目安に、小さな習慣としてなるべく毎日行ってみても良いと思います。大切なのはとりあえず実践することなのです。この歩く瞑想をしばらく行った後は、今度はゆっくりと座って慈悲の瞑想を実践してみるのも、より心が落ち着くためにオススメです。当ブログ「ハチミツとミトコンドリア」ではハチミツの栄養効果とミトコンドリアのエネルギーで、令和の時代の真の健康と幸福の実現、現代病の問題の多くを解決する方法について考えています。ここまで記事を読んでくださり、ありがとうございます。(なお、健康についてはそれぞれ個人差があり、誰にとっても100%正しい情報というのは考えにくいため、当ブログの記事内容については参考程度に止めておいていただければ幸いです)。瞑想ピックアップ記事スワイショウ×マインドフルネスがうつと運動不足を遠ざける。成城石井のヒマラヤンアカシア純粋はちみつは濃厚。微生物がつくる世界』で土壌をはぐくむように腸内環境を育てる。マインドフルネスマインドフルネス瞑想を長く続けるためのポイントとは?マインドフルネス瞑想を毎日続けることは出来ていますか?...メンタルヘルスマインドフルネス瞑想はマルチタスクによる注意力散漫/イライラ対策に効果的。令和の時代に突入したものの、毎日忙しすぎたり、やりたいことが多...マインドフルネス『自由への旅』はマインドフルネス瞑想を長く続けていくための一冊。当ブログでは令和の時代のヘルスケアや真の健康実現について考えて...ストレス解消法マインドフルネス瞑想をアトピー改善に役立てるには?今回は、マインドフルネス瞑想をアトピー改善に役立てる方法につい...特集記事2019.02.25ギー(Ghee)の効果・効能で油を変える健康生活。...今回は、ギー(GHEE)の効果・効能は油を変える健康生活に注目なわけにつ...2018.04.3純粋・生の国産はちみつ「Megumi-めぐみ」は非...本物の生はちみつをなめた時の幸福感を味わったことはありますか?当...2018.04.17【ジャラハニーの効果・効能】ハチミツ生活のために知...オーストラリアのはちみつ「ジャラハニー」はご存じですか?当ブログ...2018.08.7蜂蜜の栄養効果がミトコンドリアのエネルギーを生み出...当ブログでは主に、ハチミツとミトコンドリアで真の健康を実現する方法につい...2018.05.14短鎖脂肪酸の効果・効能は腸内細菌の万能薬!?アレルギー改善やダイエット効果などが期待されている短鎖脂肪酸が、腸内細菌...オススメ記事ルイボスティーでアトピー改善生活。マインドフルネス瞑想はビジネスのための道具なのか?『光の中の...知ってトクする【自然音の効果・効能】とは?生はちみつがこれからの糖質制限にオススメなわけ。ATPはミトコンドリアによるエネルギー通貨。ピュアハニーというチリの生はちみつが美味しすぎる。入浴中のココナッツオイルでスキンケア&乾燥肌対策。ココナッツオイル&ギーでスキンケア&乾燥肌対策。『マインドフルネス習慣で「今・ここ」を選ぶ生き方』(Kindle本)のお知らせ。あけましておめでとうございます。心や生命、真の健康とは何かを探求しつつ、ハチミツとミトコンドリアに生かされていることに感謝しながら日々をマインドフルに過ごしています。この度はご訪問ありがとうございます。当ブログに関するご意見・ご感想はこちらからお願い致します。ツイッターやnoteもやってます。