今週は月曜日が祝日だったので、今日は1週間ぶりの筋トレでした。1月は始動が遅れてしまい、6回通っただけ。2月は奮起して11回と頑張りました。あと2回は行きたいですね。「筋トレを歯みがきに!」とは、筋トレを習慣付けましょう!ということです。1週間に3回、1日置きの筋トレが効果的だそうです。スポーツ選手の筋トレとは違うので、運動が苦手な人でも大丈夫です。新しく美々トレのブログパーツを付けてみました。103種類のコースから「基礎代謝を高めるコース」を選択。エクササイズのメニューが日替わりで紹介されます。今日の振り子腹筋はかなりキツイです!胸の前で腕を組み、足で反動をつけて...1セット2回でギブアップ。力を入れすぎて腹筋が痛いです。(2)Tweet2008/12/0312月の測定結果30分フィットネスのカーブスへ通い出して5ヶ月が経ちました。今日は今年最後の測定をしました。体のサイズ的には変化なし。体脂肪率=骨格筋率に逆戻りです。8月~10月までの体脂肪率<骨格筋率が理想的だったのに残念です。11月は忙しくて通う回数が減ったことと、お菓子の量が増えているせいかも。間食をし始めると習慣になってしまいますね。スタッフさんの話によると、寒い季節は体脂肪が増える人が多いので、それほど気にすることはないとのこと。入会時の測定と比較して1番効果が出た場所はというと、5ヶ月間で下腹-4cm、これは嬉しいです。昨年の今頃よりも食べる量が増えているのに体重がキープできているので、やっぱり運動の効果が出ているということでしょうか。寒い季節は体を温める意味でも、頑張って通うようにしたいと思います。智子さんはピラティスのグループレッスンに通っているそうですね。私は主に中高年の女性が通っている30分フィットネスのカーブスへ週2、3回のペースで通っています。一昨日、9月の測定がありました。-1cm今週はちょっとストレスになることがあって、体重が2日間で1キロ減。今の状態をキープできればOKだとトレーナーさんに言われました。体脂肪を落としたい気持ちもあるけど、ロールケーキなど高カロリーのお菓子を我慢しないと無理でしょうね。カーブス、私には効果があるフィットネスのようです。さあ、今から行って来まーす!(追記)せっかく行ったのに駐車場がいっぱいで、15分ぐらい待っても空きませんでした。いつもは空いている時間なのにどうしてでしょう?夕食の支度に間に合わないと困るので、今日は諦めて帰ってきてしまいました。いうわけで今週は2回で終了。来週は3回頑張って通わないと。(0)Tweet2008/08/05筋トレの効果は?30分フィットネスのカーブスに通い始めて約1ヶ月が過ぎました。7月は真面目に12回通って、目標を達成。月に1度の計測週間ということで、昨日のトレーニング前にスタッフさんに計測していただきました。入会時(6/24)に計測した時と比較して、効果が出ているかどうかの確認です。前回と比較して中身に嬉しい結果が出ました。+1.4%これらの数字で、脂肪が減って筋肉が増えたことが分かります。筋肉は脂肪より重いので一時的に仕方がないことだそうです。計測日に備えて週末に体重を減らし、前回より+0.2kgで何とかセーフ。1番効果的なのは、週に2、3回通って月に9回以上がベスト。毎日通うよりも、筋肉のためには休息日が必要だそうです。頑張りすぎず、これからもマイペースで続けていきたいと思います。(2)Tweet2008/07/0530分フィットネス友人の紹介で6月末に1週間の無料体験から始めてみました。30秒ごとに加圧式マシンで筋トレ→ステップボードで有酸素運動→筋トレマシン→ステップボード→筋トレマシンへと移動していきます。最後にストレッチをして終了。1回30分間のフィットネスです。筋トレどころではなく、ただ次から次へとマシンへ移動しているだけでした。体験初日に入会の申込みを済ませたものの、大丈夫かなと不安いっぱいでしたが、7月に入り、本格的に通い始めました。マシンにも少し慣れてきて、ようやくホッとしているところです。今週は火、木、金と3回通いました。終了後、カードに可愛いハンコを押してもらいます。全国のカーブス各店舗にて無料体験の予約を受付中。興味がある方は、ひとこと声をかけてみて下さいね。昨年の今頃は食習慣を見直してダイエットをしている最中でした。1年経っても減らした体重をキープできているのですが、リバウンドしない体を作るためにも筋肉をつけて基礎代謝量を増やしていきたいなと思います。何もしないと筋肉がどんどん落ちていく年代に突入したので。SUNおすすめSHOPプロフィール携帯URL携帯にURLを送るRSSを表示する@niftyが提供する無料ブログはココログ!.。