根本的なストレス対策は呼吸&マインドフルネス瞑想で。マインドフルネス根本的なストレス対策は呼吸&マインドフルネス瞑想で。ストレス解消法2019.04.18根本的なストレス対策は呼吸&マインドフルネス瞑想で。itcontents心がさまよう「マインド・ワンダリング」とは?スマートフォンの普及によって私たちの心はさまよいやすくなっている?呼吸によるマインドフルネス瞑想でキラーストレス対策。慢性的なストレスに悩まされてはいませんか?今回は、呼吸によるマインドフルネス瞑想が根本的なストレス対策につながるわけについて述べていきたいと思います。以前の記事で、ストレスは生活習慣病の引き金になるだけではなく、慢性炎症の原因になったり、腸内環境を悪化させたり、長寿遺伝子のテロメアを短縮させたりするということについて述べましたが、その「ストレス」のうち、特に気をつけなければならないのは、「キラーストレス」だと思われます。このキラーストレスという言葉は、NHKの特集番組で広く知られるようになりましたが、キラーストレスとは分かりやすく言えば、様々なストレスが慢性的に続いたり、重なったりすることで多くの病気をもたらし、下手をすれば命の危険にまで及んでしまう本当に怖いストレスのことです。ストレスを甘くみてはいけないのだ。ストレスはある条件が重なると、命を奪う病の原因へと形を変えていく。私たち取材班はこのストレスを「キラーストレス」と名づけ、その正体を追うことにした。「私たち人類に備わっている「記憶力」や「想像力」」が、「慢性的にストレスが起きている」状況を、さらに悪化させるといいます。このことはどういうことかといえば、ぼんやりと過去のイヤな記憶を反芻(はんすう)したり、まだやって来ていない未来に対して不安を感じたりすることだと思われます。職場で上司に叱責されるといった、大きなストレスにさらされた場合を考えてみよう。あなたは、家に帰って上司が目の前からいなくなっても、その場面を思い出しはしないだろうか。明日も同じようなことが起きるかもしれないと想像したりはしないだろうか。実は、その度に、脳はストレスを感じて、ストレス反応を起こしているのだ。脳の中で、われわれは自らストレスを生み出しているかもしれないのだ。このように、目の前の現実についてではなく、過去や未来についてあれこれ考えを巡らせてしまう状態を「マインド・ワンダリング(心の迷走)」と呼び、いま、世界中で関心が高まっている。心と体をどう守るか』p60~61)スマートフォンの普及によって私たちの心はさまよいやすくなっている?心が過去や未来にさまよいだす「マインド・ワンダリング」と呼ばれる状態が、100パーセント<悪い>というわけではないと思いますが、嫌な記憶を想い起こして現在がなおざりになることで、心が「ここにあらず」の状態になり、そのことが心身に何らかのダメージを与えることになるのであれば、やはり心がさまよい続ける状態は避けるべきなのです。スマートフォンやSNSが普及することによって、以前よりも現在の時間の流れに集中できなくなっているという意味で、私たちの心がさまよいやすくなっているという点にも、注意が必要になってくるように思います。私たちはちょっとでも空き時間があると、スマートフォンを手に取り、メールやSNSをチェックしてしまう。そこで目にするテキスト情報は、私たちの思考を回転させる。いろいろなことを想像してしまい、心は過去や未来へとさまよい出してしまうのである。取材で出会ったある精神科医は、スマートフォンが普及して以降、うつや不安の症状を訴える患者が急に増えたという実感を語った。人類の進化と文明の発展に伴って、ストレスは日々増え続けている。私たちは、無意識のうちに、膨大かつ継続的なストレスと共に生きており、それが過剰になったとき、脳が〝物理的に〟破壊されることを肝に銘じなければならないだろう。心と体をどう守るか』p62~63)呼吸によるマインドフルネス瞑想でキラーストレス対策。心と体をどう守るか』p185~187より抜粋)「上司に注意されたことを振り返ってくよくよしたり、また叱られるかもしれないと想像したりする度に、ストレスが脳の中で再生産され、ストレスホルモンの過剰な分泌につながる」のは、「マインド・ワンダリング」による弊害ですが、「マインドフルネス瞑想」を実践することによって、ストレスが脳の中で再生産されるのを防ぐことができるのです。実践してみると、「今の瞬間の現実」に気づいていくことで、頭や心がスッキリするような不思議な感覚を実感できると思う。そのことによって、ストレスが低減されるという確かな効果が科学的にも実証されている。心と体をどう守るか』において、マインドフルネス瞑想の実践は、ストレスにむしばまれて萎縮した海馬が回復する可能性や、慢性炎症に関わる遺伝子の働きの低下させるといった研究結果が示されている点は、非常に興味深いといえます。マインドフルネスを行うことによって、この悪循環を止めることができるのだ。過去の出来事にとらわれたり、ありもしない未来の不安にさいなまれることによってストレスが増幅することがなくなり、ストレスホルモンの分泌が抑えられる可能性があるのだ。以上ここまで、今回の記事では呼吸によるマインドフルネス瞑想が根本的なストレス対策につながるわけについて述べてきました。慢性的なキラーストレスに心身がむしばまれるのを避け、根本的にストレスに立ち向かうためには、普段から呼吸によるマインドフルネス瞑想をこまめに実践することが非常に有効だと思われます。今ここに存在し、この瞬間に目覚め、体と心が統合されて、散漫さから自由である、それが気づいているということです。気づきの呼吸をして、気づきつつ歩み、気づきながら坐り、気づきながら皿を洗うとい、気づきのエネルギーが内から生まれてきます。気づきには集中と洞察のエネルギーがあり、それがあなたを守ってくれます。気づきの助けがあれば、理解し、受け入れ、愛し、苦しみを和らげることができます。気づきの島は最良の避難所なのです。p121)なお、呼吸によるマインドフルネス瞑想の方法についてはこちらの記事をご参照ください。マインドフルネスに興味を持ち、まずは挑戦してみようかなとお思いのの方にも、いや、毎日の時間を取るのはちょっと......とお思いの方にも、ぜひお勧めしたいことがある。生活の中に「マインドフル」な時間を、少しずつ作っていくことだ。心と体をどう守るか』p191)当ブログ「ハチミツとミトコンドリア」ではハチミツの栄養効果とミトコンドリアのエネルギーで、令和の時代の真の健康と幸福の実現、現代病の問題の多くを解決する方法について考えています。ここまで記事を読んでくださり、ありがとうございます。(なお、健康についてはそれぞれ個人差があり、誰にとっても100%正しい情報というのは考えにくいため、当ブログの記事内容については参考程度に止めておいていただければ幸いです)。マインドフルネスピックアップ記事ルーシー・M・ロング『ハチミツの歴史』から伝わる蜂蜜の魅力的側面。気になったキルギスの白いはちみつを舐めてみた感想。ハチミツとシナモンのコラボは健康維持に効果的。生ローヤルゼリーの健康効果が心と体にオススメなわけ。「0円」習慣で治していくアトピー。大人になってからのアトピー性皮膚炎のつらい症状に悩まされてはい...自律神経のバランス副交感神経を優位にするための3つの方法とは?今回は、副交感神経の働きを優位にするための3つの方法について述...ストレス解消法マインドフルネス瞑想をアトピー改善に役立てるには?今回は、マインドフルネス瞑想をアトピー改善に役立てる方法につい...マインドフルネスマインドフルネス瞑想で雑念が浮かんでくるのは当たり前。マインドフルネス瞑想やヴィッパサナー瞑想を試しに始めてみたけれ...マインドフルネス『自由への旅』はマインドフルネス瞑想を長く続けていくための一冊。健康の鍵はミトコンドリアが握っ...毎日のルイボスティー習慣が病気の多くを遠ざけるワケ。『病気にならない生き方』をこれからの健康のために読み直す。ピュアハニーというチリの生はちみつが美味しすぎる。入浴中のココナッツオイルでスキンケア&乾燥肌対策。ココナッツオイル&ギーでスキンケア&乾燥肌対策。『マインドフルネス習慣で「今・ここ」を選ぶ生き方』(Kindle本)のお知らせ。あけましておめでとうございます。心や生命、真の健康とは何かを探求しつつ、ハチミツとミトコンドリアに生かされていることに感謝しながら日々をマインドフルに過ごしています。この度はご訪問ありがとうございます。当ブログに関するご意見・ご感想はこちらからお願い致します。ツイッターやnoteもやってます。抗生物質」プロポリスの効果・効能が注目なわけ。むことのメリットとは?サプリメント短鎖脂肪酸配合の乳酸菌発酵エキス「善玉元気」で腸をキレイに。酵素サプリで病気の原因「消化不良」を防いで腸健康。