小さじ1作り方1まぐろは2cm角にコロコロに切ります。21に調味料Aをふりかけ、約5分おきます。3ブロッコリー、カリフラワーは小房に分け、かためにゆでて水分をきります。42を軽くふいて小麦粉をまぶし、うすく油をひいて熱したフライパンでカリッとするまで炒めます。54に調味料Bの半量を入れ、約5分煮てからマグロをお皿にとり出します。6調味料Bの残りの半量を5のフライパンに入れ、3を加えてサッとからめてできあがりです。サイトポリシーサイトマップTOPへ戻る。