快眠にはエアコン常時ON・タオルケットより布団が正解!快眠にはエアコン常時ON・タオルケットより布団が正解!ESSE編集部2019.07.30この記事をシェア梅雨も明け、いよいよ本格的な夏が到来。エアコンや寝具の使い方など、正しいと思っていたことがじつは間違っているのかもしれません。そこで、眠りのプロである東京疲労・睡眠クリニック院長の梶本修身先生と西川東京オフィスのスリープマスターの杉原桃菜さんに、熱帯夜でもよく眠れる快眠のコツを教えていただきました。暑くて眠れないとき、どうすればいい?寝苦しい熱帯夜。●湿度は、50~60%をキープし、ドライモードや除湿器を活用しても暑すぎて眠れないっ!「暑くて寝苦しいのは、温度だけでなく湿度もポイント。湿度をコントロールすることで、眠りに入りやすくなるだけでなく、睡眠の質も大きく向上します。快眠には、室内の湿度を50~60%にすることが理想です。エアコンのドライモードで調節したり、除湿器を使って最適な室内湿度をキープしましょう」(杉原さん)●熱を逃して汗を蒸発させる接触冷感の寝具を使ってみましょう!「素早く熱を逃がす接触冷感素材を使った寝具を活用するのも手です。冷たいだけでなく、体から出る熱を逃して汗を蒸発させ、体との接触面の温度上昇を抑えてくれる機能のものがおすすめ。「蒸し暑いと寝汗をかきますが、寝汗は、脳が体温調節を睡眠中にもがんばっている証拠。睡眠の質はかなり悪化します。脳の疲れをとるには、適度な温度と湿度を保って快適な環境で眠ることが必須です。寝苦しい夏は、エアコンはひと晩じゅう、つけっぱなしでいいんです。冷房モードで設定温度を25~27°Cにするか、除湿モードで朝まで快適に!」(梶本先生)●エアコンをつけていれば、かけ布団は年じゅう同じでOK!腕は布団から出して「夏はタオルケットを使っている人が多いと思いますが、じつは、一年じゅう同じかけ布団にするのがおすすめです。かけ布団は、タオルケットより吸湿性が高く、布団の中の環境がよくなって睡眠の質がアップ。疲れと眠りに悩む患者の治療とともに、テレビの睡眠特集などでも活躍。西川東京オフィススリープマスター。寝具メーカーの西川で、睡眠科学や快眠環境などの専門講習を受けた眠りのプロ。役にたつからがんばれる。sponsored3人子育て中の母がやめてよかったこと。グッズつっぱり棒でリビング改造。インテリア・収納こんまり流・自己肯定感を高める子育て。