Views妊活中は2人で一緒に栄養のあるものを!と思って、食事をしているかと思います。まとめ妊活中に必要な栄養素!男性と女性ではどう違う?妊活を始めるにあたって、まず見直さなければいけないのが「食生活」です。男性と女性によって摂取する栄養素の違う場合や、2人で一緒に積極的に取り入れたい栄養素なども。・Lカルニチン・葉酸の5つです。身体に影響してくるのか?を説明していきたいと思います。精子の生成を促すと言われていますが、ホルモンバランスを調整してくれる成分なので、女性の妊活にも有効な栄養素とされています。老化を防ぐ作用がある栄養素です。卵子も、年を取ると老化するんです。妊娠しやすい身体になる、といった感じですね。タンパク質タンパク質は髪の毛や爪、骨、血管などの材料となります。赤ちゃんは、お母さんのお腹の中で細胞が分裂し、3kg程まで成長します。タンパク質は体の素となる栄養素で、ママだけではなく、赤ちゃんにとっても、とても大切な栄養素です。L-カルニチンL-カルニチンとはアミノ酸の一種で、体の脂肪燃焼効果が期待できる栄養素です。脂肪が多く燃焼されます。その時、細胞内のミトコンドリアが活発に働くことで、卵子や精子も若返り、妊娠しやすい体質になるんですね。ダイエットサプリとして良く耳にする栄養素ですが、L-カルニチンは20代より徐々に減っていくので、不妊治療を受けている30代、40代になると不足しがちの人が多いのです。女性が妊娠したらまず「葉酸をとるように」と言われますが、これは女性に限ったことではありません。男性でも葉酸を多く摂取しているほうが染色体異常の精子が少なくなるという結果が出ており、妊活を考えている男性にはぜひ摂取して欲しい栄養素です。葉酸は熱や光に弱く、水に溶けやすい性質を持ちます。そのため、食事からだけで必要量を摂取するのは難しいので、サプリメントとの併用がオススメです。「ベルタ葉酸サプリ」公式サイトで効能をチェック![yousan1]妊活中に女性が摂りたい栄養とは?妊活中に特に女性が摂取してほしい栄養素は主に5つ。鉄分は、子宮の粘膜をつくるための栄養素です。妊娠できない可能性がでてきてしまいます。いざ妊娠してからも、引き続き鉄分は胎児の成長のための重要な栄養源。妊娠する前からしっかり摂取する習慣をつけておくことが非常に重要なのです。カルシウム妊娠したらカルシウムが特に必要なことは何となく分かりますが、実は妊活中にもカルシウムはしっかり摂るべきなのです。妊娠した場合に、どんどんカルシウムが胎児に流れていくため、妊娠前にもしっかり骨密度の高い状態にしておくべきなのです。妊活中にストレスは大敵と言われています。好きなお酒を控えたり、タバコをやめたりと、ストレスはとても多くなります。カルシウム不足となれば、ますますストレスが強まることにも。そのためにもカルシウムは大切なのです。最近は葉酸サプリなどの妊活サプリにもカルシウムが配合されているものが多いため、そういったサプリメントを利用することも上手に摂取する方法の1つです。体温の調整に関係しているとても大切な栄養素です。カルシウム摂取はしているのに、マグネシウムは摂取していない、という方も多くいらっしゃるかもしれません。さまざまな障害を引き起こします。疲れやすく手足がよくしびれる方は、マグネシウムの摂取を考えてみましょう。ビタミンCビタミンCは、日々ストレスを抱えている方には欠かせない栄養素。亜鉛と一緒に摂り入れることで亜鉛の吸収を助ける働きがあります。抗酸化作用があるので、摂取することで卵子の老化防止にも繋がります。コエンザイムQ10アンチエイジングで取り上げられている、コエンザイムQ10ですが、実は卵子の老化を予防することができる高い抗酸力を持っている糖や脂肪を燃やす燃料として使われているミトコンドリアがエネルギーを作るために欠かせない栄養素であると言われており、妊活中に摂取する栄養素としてとても理想的な栄養素なんです!妊活中に男性が摂りたい栄養とは?妊活は女性が必要な栄養素を取るだけではダメなんです。細胞増殖を促進する働きがあります。それによって精子の生産量を増やし、精子の運動性を高めてくれる効果も期待できます。アーモンド・ごま・レーズン・アボカド等が挙げられます。あるので、飽きないように種類を変えながら日々摂取してみてはいかがでしょう。セレン「セレン」は活性酸素を抑制する抗酸化酵素の合成に必要なミネラルです。活性酸素とは、体に有害なものが入ってきた際、体内に過剰発生し、正常な細胞を傷つけるもの。精子をつくる細胞も、活性酸素の影響を受けます。そのときに、活性酸素と結びつき、体外へ有害なものを排出する酵素をつくるのが「セレン」なのです。細胞が危機的状況にさらされています。二重に悪影響を受けることになりかねません。「亜鉛」と「セレン」をセットで摂る必要があるのです。精子を作るために必要なアミノ酸やタンパク質の吸収を高める働きをしてくれます。・オクラ・レンコン・もずく・めかぶ等に含まれます。山芋・里芋・モロヘイヤなどネバネバ、ヌルヌルした食材に多く含まれています。熱に弱いので、納豆やもずくのように生で食べられるものが妊活には適しています。精子を増殖、運動率のアップをさせる事が、科学的に判明しています。マカの成分の中には亜鉛も含まれています。男性の妊活用サプリで、亜鉛も気になっているのであれば、マカを飲めば、亜鉛も一緒に摂れてお得です。コレステロールコレステロールは、肉などに含まれる飽和脂肪酸や、マーガリン・フライドポテト・お菓子などに含まれるトランス脂肪酸を原料にして肝臓で作られています。細胞膜を維持したり、性ホルモンや胆汁の原料になったり、血管を保護する役割を担っている、大切な物質なんです。月経、排卵が不規則になってしまいます。元気な精子が少なくなってしまいます。不妊の原因になるということがすでに分っています。妊活に効く飲み物!コンビニで手軽に買えるおすすめドリンクは?まとめいかがでしたか?女性と男性によって、摂取したい栄養素は同じものもあれば、違うものもあるんです。一緒に妊活中、とはいえ、女性と男性の身体はそれぞれ違います。健康に不安がありますよね。・妊娠中は口に入れるものが恐い・市販薬はリスクがあるから医師に止められてる・元気な赤ちゃんが生まれてくるか心配などの悩みはありませんか?そんなあなたにはBELTAの葉酸サプリがオススメです。食事による天然葉酸が体内に吸収されるのは約50%と言われています。食事だけでは十分な葉酸を取ることが難しいので、サプリでの摂取を厚生労働省も推奨しているんです。*上に表示された文字を入力してください。