意識していることをシェアします。人間は慣れの生き物です。人間は思い込みで生きています。「ペース走の後半に必ず失速する」そんな思い込みを持っていませんか?これは過去に「ペース走」を実施した経験やフルマラソンのレース結果を踏まえて自分で勝手に決めつけた思い込みでしかありません。ペース走やフルマラソンのレースの後半に失速してしまう人の原因の一つはペース維持が苦しくなった時に意識的にペースを落とせないことと私は考えます。私も以前は「ペース走」やレース本番で後半失速することを何度も経験しました。苦しくなった時に無理にペースを維持せずに苦しさが落ち着くまでペースを落とすことを覚えてから、一気にペースが安定するようになりました。体調は好調と不調の波がある先日、通勤ランでペース走を実施した時のラップ表で説明します。好調と不調の波が交互に訪れます。「やっぱり今日はこのくらいで止めておこう」なんて、1時間程度のジョグの中でも体が重かったり、軽くなったりの経験があると思います。体調は常に流動的で、良かったり悪かったりを繰り返しています。練習でも苦しい中でペースを維持するような練習を何度も繰り返し行っています。私たち市民ランナーは普段の練習で苦しい時に粘るような練習はそこまで経験を積んでいません。経験が無ければ、脳と体はペースを維持するのを拒絶してしまうのは至極当然のことなのです。ペースを落として楽になるのを待てば良いのです。徐々にペースが上がって、5分5秒~10秒辺りを行ったり来たりしてました。徐々にペースアップしてラスト1kmは気持ちペースアップして4分44秒でゴール。ラスト1kmは心肺も少し追い込んでゼェゼェハァハァでした。筋肉内に徐々に疲労物質である乳酸が溜まって、筋肉の動きが悪くなって思うようにペースが上がらなくなっているサインです。ペースを落として、筋肉内の乳酸が熱エネルギーとして再利用される間に新しい乳酸が溜まらない様にすればいいわけです。「あ~...もうダメだ。戦意を喪失して、ペースが上げられなくなってしまうのです。「マラソンはメンタルスポーツ」と言われる一面かもしれません。少なくとも1~3回程度はペースを維持するのが辛くなる場面がやってくると思います。その時に、勇気をもってペースを落とすという選択が出来るようになると、その後のレース展開が大きく変わって来ます。楽なれば再びペースを上げる事を経験しましょう。苦しくなった時に、ペースを落とす選択をして、リラックスした事で逆に無駄な力が抜けて、フォームの乱れが無くなり、逆にペースが上がることもあります。「なんだ!ペースが落ちるのが怖くて、フォームが乱れてたんだ!」と走りが一気に楽になって、モチベーションも上がるなんてこともあります。見える世界が変わります。後半の失速のリスクが高くなります。大きく失速するよりも、失速を最小限にとどめることを考えると勇気を持って意識的にペースを落とすことで筋肉や心肺機能が回復するのを待つという選択肢もあると精神的にも余裕が生まれます。マラソンフルマラソンでサブ4達成の練習メニューLSD(ロングスローディスタンス)の目的こんにちは。フルマラソンでサブ4を目指すランナーをサポートしている北村整体院です。今回はフルマラソンでサブ4を達成するための練習メニュー「LSD」の本当の目的をお伝えします。マラソンのサイトや雑誌などで、「LSD」の練習の目的として紹介され...マラソンフルマラソン「初サブ4」を達成した3ヶ月前の練習メニューとレース内容フルマラソン「サブ4」を目指す市民ランナーをサポートする北村整体院です。どんなに練習を積んでも、この不安は中々消えません。フルマラソンで「サブ4」を達成する確率を上げるには、練習の段階でクリアしておきたいペース走の最低条件があります。フルマラソンでサブ4を達成する練習メニュー「ペース走」の最低条件とは!?5分30秒ペースで...マラソンマラソン後の骨挫傷発症の原因と回復過程こんにちは。今回は私が経験した右足首の「骨挫傷(こつざしょう)」の発症の原因と回復過程をお伝えします。骨挫傷とは、骨の炎症足首の捻挫などはよく耳にする事も多いのですが、「骨...マラソンフルマラソンでサブ4を達成する練習メニューインターバル走の設定タイムこんにちは。フルマラソンでサブ4を達成する練習メニューにインターバル走と言うのがあります。インターバル走の練習メニューはバリエーションが多いのですが、サブ4を目標とするランナーにお薦めの練習メニューとし...マラソンマラソン初心者がレース2週間前で練習不足!完走するコツと準備するものは?こんにちは!市民ランナーをサポートする北村整体院です。マラソンシーズンの真っただ中、今年初めてフルマラソンに挑戦するランナーの方も多いと思います。市民ランナーは練習時間を確保するのも一苦労。ご予約&お問い合わせ院長紹介アクセスサイトマップタイトルとURLをコピーしました。