http://weheartit.com皆さんはいつも何時に、何時間寝ていますか?睡眠中は自然と綺麗になることができるゴールデンタイムと呼ばれる大切な時間です!今回はそのゴールデンタイムについて調べました。love睡眠のゴールデンタイムという言葉を聞いたことがあるでしょうか?具体的な意味としては、人の体の細胞などを修復するために必要な「成長ホルモン」の分泌量が最も多くなる時間だから重要視されています。そのゴールデンタイムにきちんと寝ることで、成長ホルモンの分泌を促し、体をリフレッシュさせることができ、健康や美容につなげることができます。入眠後の3〜4時間が大切という説が出てきた自分のタイミングでOK出典:http://weheartit.com今までの睡眠のゴールデンタイムと言われてた時間は、22〜2時の間でした。最近では時間に関係なく入眠してから3〜4時間が大事だと言われており、その時間帯に深い睡眠を行うことが良いとされています。男女ともに働く人が多い現代なので、自分の眠りやすい時間帯に入眠することができますね。今はむしろ、成長ホルモンが分泌されやすいのは入眠後3〜4時間であり、特定の時間帯に限定されてはいないという説が有力になってきています。love睡眠のゴールデンタイムにしっかり眠る事で、どのような影響が生まれるのでしょうか。肌に対してですが、シミ・シワ・たるみの原因になる細胞の傷を修復します。ダイエットでは成長ホルモンが体の組織を修復する際に、体内に蓄積している脂肪をエネルギーに変換するので、脂肪燃焼効果が見込めます。成長ホルモンは、肌の組織を修復・再生します。睡眠中の肌の新陳代謝を活発にしたり、血行を促進して肌の老廃物を流したりする働きもあります。入眠前に体温を上げると眠りやすい睡眠時間に入る前に体温を上げる出典:http://weheartit.comさまざまな良い効果をもたらすゴールデンタイムにしっかり眠るためには、入眠前に一度体温を上げる行動を取ることがオススメです。眠る前は自然と体温が下がるように機能されており、体温の高低差があるほど入眠がスムーズだと言われています。ベッドに入る2〜3時間前に入浴を終えたり、夕方頃に運動をしたり、ベッドの上で軽いストレッチを行うなど、体温を上昇させておきましょう。人間の脳はほかの動物とくらべて、高い機能をもっており、昼間は脳をフルに使って生活しています。オーバーヒートしないように、脳の温度を下げて休ませ、脳の疲労を回復させるのが睡眠なのです。自分の時間帯で眠るとOK今回は体の健康や美を保つことができる、睡眠のゴールデンタイムについて調べてみましたが、いかがでしたか?今のゴールデンタイムは入眠後の3〜4時間と言われているので、生活リズムが違う現代に合っていますね。スムーズな入眠を行うために体温を上げる工夫を行いましょう。美容やダイエットに効果てきめんな睡眠のゴールデンタイムを、うまく活用して綺麗になりましょう。関連する読みモノサプリメントで睡眠の質を向上させよう睡眠の質を向上させるために、サプリメントを飲むという方法があります。ほんの少し睡眠に悩みがある方にはサプリメ...寝る前にやってはいけない「激しい運動」。それはなぜなのか?睡眠の妨げとなる原因の一つ、寝る前に激しい運動をすること。”とは?就寝時刻と起床時刻が毎日1、2時間ずつ遅れていってしまう概日リズム睡眠障害のひとつ“概日リズム睡眠障害”。最近朝起きるのが非常に辛い・・・。睡眠をより良いものにしたいというのはほとんどの人が抱えている悩みだと思います。今回は良質な睡眠をとるための、...睡眠時間のゴールデンタイムは定説だと22時~2時って本当なの?人はゴールデンタイムに睡眠をとると健康に良いorお肌にいい、なんて言われて来ました。ここに来てこの睡...睡眠の質を改善する!寝具やベッドの選び方やSIMMONSメーカーの特徴1日の生活リズムに大きな影響を与える睡眠。毎日のコンディションを整えるために、睡眠の質を向上させたいもの...22時〜2時には眠るのが定説?睡眠時間のゴールデンタイムとは?睡眠は量より質といわれます。どんな眠りが質のよい眠りなのでしょうか。読みモノ1最近話題のエアーベッド!実際の寝心地はどうなの?メリットとデメリットを紹介2比べるべきはサイズだけじゃない!セミダブルとダブルベッドはどう違うの?3知ってる?シーツ、敷きパッド、ベッドパッドを正しく敷く順番とは?4寝る前のお茶はNG?本当にお茶は睡眠に悪影響なの?5症状改善にまずは診察を!大阪の不眠症治療にオススメの病院5選6寝る前に枕にシュッとひと吹き。食事おすすめ質が良い。