http://mizuki-u.comページ食道がんステージIVの現況についてピアノ七十二候全作品LINK2015年4月30日木曜日マインドフル手帳術ワークショップ実施レポート2015年4月29日、午前。共感的コミュニケーションにおける「自己共感」の練習をするために、私はかねがね、勉強会に参加した方々に「手帳を使うといいですよ。書くのが一番の練習になりますよ」といってきた。なかでも「TODOリスト」を使う方法がとても簡便で評判がよかったのだが、それをさらに発展させた形での、私が実際におこなっている手帳術をみなさんに伝授する機会を作ろうと思って、このワークショップを実施した。告知したところ、反応がよくて、10人の定員がすぐにいっぱいになってしまった。反応がいいというのは、ニーズがある、つまり手帳の使い方に悩んでいる人がたくさんいる、ということだろうと思う。私は中学生のころから手帳を愛用していて、その使い方もさんざん悩んだり工夫してきた経験があるのが自慢だ。40年になる手帳歴だ。使いつぶした手帳は数えきれない。みなさんの手帳の使い方にいくらかでも寄与できるのではないかと思った。世田谷の古民家〈羽根木の家〉で午前10時スタート。当日にキャンセルが出て、参加者は8名だったが、内ひとりをのぞいて全員女性。手帳というとなんとなくビジネスマン、というイメージがあるが、私のまわりでは多くの女性が手帳を愛用しているのを知っている。参加者は唯一の男性ビジネスマンのほかには、ビジネスウーマン、主婦、修行者、セミナー講師と、5歳の女の子がひとり。5歳児はお母さんといっしょに来ただけで、ワークショップに参加したわけではない(しかしいてくれたおかげでマインドフルネスについてたくさんの気づきを与えてくれた)。ワークはいくつかのパートに分かれていて、まず最初のパートはNVCでいうところのフィーリングとして「気がかりなこと」をあつかう。マインドフルになろうとしても、その集中をさまたげたり、自分のパフォーマンスを低下させる原因になっている、さまざまな日常生活の「気がかり」を、いろいろなレベルで採取してもらう。これは人によって100以上出る人もいれば、10数個にとどまる人もいるが、いずれにしても人はさまざまな気がかりなこと、やらなければならないと思っていること、義務的に自分に強制していること、やりたいこと、展望、未解決なことをたくさん抱えている。ふたつめのパートでは、NVCでいうところのニーズを、その「気がかり」として書きだした項目リストすべてについてあてはめる作業。ニーズごとにリストを分類しなおし、分類ごとにプロジェクト化し、ネーミングする作業。あとはプロジェクトごとに各項目について「いつ、どこで、どうするか」を書きだし、手帳のスケジュール欄に転写していく。毎日、スケジュールを見るたびに、そこにはその日のいつ、なにをするのか、そしてそれは自分のどんなニーズにつながっているのかが一目でわかる、という仕組みで、日々の行動の質を向上させるのが目的の手帳術である。終わってから感想をいただいたが、とても好評だったので、また6月の終わりくらいにやろうかなと思っている。今回参加してくれた人を対象に、フォローの会をやってもいいかもしれない。私自身もとても楽しく、いきいきとやらせてもらうことができた。参加してくれたみなさんに感謝する。老舗ライブバー〈レディ・ジェーン〉で、私・水城ゆうと現代朗読の野々宮卯妙、そしてボーカリストの蜂谷真紀さんが、初顔合わせとなるライブをおこなった。真紀さんのお名前は以前から知っていたが、共演してみたいと思いはじめたのは、去年から私が白楽の〈ビッチェズ・ブリュー〉に出るようになってからだった。真紀さんもビッチェズ・ブリューによく出ておられて、聴く機会があった。ほかにも、こちらも私が毎月演っている〈キッド・アイラック・アート・ホール〉のギャラリー・スペースでパフォーマンスをされたりして、野々宮と三人でやらないかと声をかけさせていただいた。レディ・ジェーンの大木さんにお願いしたら、三人でやらせてもらえることになった。真紀さんはレディ・ジェーンもよく出ているということだった。一度だけ羽根木の家で音出しをしてみたが、ほとんどなにも決めないまま、昨日を迎えた。朗読テキストだけ決めた。私が書いた『子どものころの七つの話』から、5話やることになった。お客さんが少なくてちょっと寂しかったが、カルメン・マキさんが来てくれたのはうれしかったな。マキさんとはひさしぶりにお会いできた。ゼミ生の藤沢さんも、ママなのに遅い時間にもかかわらず来てくれて、ありがたかった。ファーストステージの冒頭は私のピアノソロ。2セットめは私と野々宮のデュオで『七つの話』から第二話。3セットめは私と真紀さんの、朗読抜きのセッション。でたらめ語みたいな音とも言葉ともつかぬ音声をあやつる真紀さん、そしてボイス、ボーカル、不思議な世界が広がっていく。最後は三人でのセッション、『七つの話』から第三話。休憩時間に来てくれた人たちと歓談。ビールを飲みたくなるのをグッとがまんする。セカンドステージの冒頭は真紀さんのソロパフォーマンスから。2セットめは真紀さんと野々宮の、声のデュオセッションで、『七つの話』から第四話。ここで長めのMCがはいって、虫やらミミズやらうんちの話やら、子ども時代の話で盛り上がる。真紀さんも虫とかカエルとかが大好きな子どもだったらしい。3セットめと最終セットは三人で、第5話と第六話を。いやー、おもしろかったな。来れなかった人は残念!終わってからカルメン・マキさん、そしてオーナーの大木さんを交え、音楽話で盛りあがる。大木さんからは私がまったく知らないミュージシャンの秘話をたくさん聞かせてもらって、おもしろかった。結局、真紀さんの終電ギリギリの午前1時まで話しこんで、ようやく解散。このメンバーでまたやりたいな。羽根木の日本ミツバチ、大騒ぎ一昨日、後藤さんちから分封したミツバチ群が羽根木の家にやってきて、昨日の朝も一見落ち着いているように見えたのだが、午前9時すぎになって異変が起きた。急にブンブンと騒がしくなったと思ったら、巣箱のなかから次々とミツバチが出てきて、空中をものすごい羽音を立てて飛び回りはじめた。巣箱のまわりも、最初にやってきたときのような蜂球みたいに密集して、しかもなかからどんどん出てきてしまう。羽根木の巣箱が気にいらなくて捨てていってしまうのだろうか、とハラハラしながら見ていた。すると静かになったが、どうやら出てきたミツバチ群はどこへやら飛び去ってしまったようだ。何匹か残って巣箱を出入りしているが、あきらかになかはすっかり寂しくなっているようす。羽音もまったく聞こえない。後藤さんにメッセージを送って、ようすを知らせて相談してみたら、引っ越し先の巣箱が気にいらなくて出ていってしまうと、ほとんどもどってくることはないとのこと。午前中にミツバチの誘引剤が届いたばかりだったので、ひとつはすでに箱にくっつけてあるが、もうひとつ下のほうにくっつけてみることにした。効果があるかどうかは不明。ようすをうかがっていたら、お昼すぎになって、なんとなく巣にはいっていくミツバチの数が増えているような気がした。それでもポツリポツリなので、飛び去ってしまった巨群はとてももどってきたように思えない。そのしばらくあと、縁側で仕事をしていた私の耳に、最初のときに聞こえたものすごいブンブンする音が突然聞こえてきた。見ると、朝のときとおなじようにすごい数のミツバチがブンブンと飛びまわっている。巣箱の入口にはギュウギュウと密集して、よく見ればどんどんなかへとはいっていくではないか。これはまちがいなく、飛び去った巨群がそっくりそのままもどってきたのだ。今日、後藤さんが、専門の養蜂業者に訊いてくれた話によれば、引っ越ししたあと、その周辺の環境や地形などを調べるためにみんなで出かけていって、それからまた帰ってくる、というような行動があるらしい。昨日のはそれだったのかもしれない、ということだった。いずれにしても、もどってきてくれてうれしい。入口を出入りするミツバチをよく見てみたら、後ろ足に黄色い花粉ダンゴをくっつけて帰ってくる者が何匹かいるではないか。これがより頻繁にもどってくるようになったら、もう心配はないとのことだった。なるだろうと思っている(希望)。それにしても、かなりあわてさせられた一日だった。生き物を相手にしているわけだから、人間の都合のいい思惑どおりにいかないのは当然だろうとは思うけれど。ミツバチと暮らす2015年4月25日土曜日ミツバチ、収録、共感カフェ一昨日やってきたニホンミツバチたちは、どうやら羽根木の家を気にいってくれたようで、昨日一日、活発に出入りしていたが、今朝はだいぶ落ち着いた感じで巣箱を出入りしている。私が近づいてもあまり興奮しなくなった。ミツバチを見ているのが楽しくて、一日に何回も庭に出てようすをうかがってしまう。昨日は午前中から夕方まで、みっちりとオーディオブックの収録。ライトノベルの委託収録。いつものことながら、技術と表現のせめぎあいの世界。リップノイズや滑舌ばかりうるさくチェックすれば表現が生きず、表現を生かそうとすればノイズや滑舌があまくなる。両方ともすばらしければいうことはないのだが、なかなかそううまくはいかない。そんな読み手はめったに、いや、まったくいない。事前申し込みをしていた参加者がひとりだったので、個人セッション的になるかなあと思っていたのだが、水曜日の献ちゃんのワークに出た人が昨夜も来てくれた。おじさんふたりと始めていたのだが、遅れてNさんがやってきて、きゅうに華やかになった。前半は日常のなかで簡単に、気軽に、そして継続的にできる共感スキルの練習方法をふたつ、解説しながら伝授。おもしろがってもらえたようだった。後半は共感スキルの上級問題「嘘をついている人にどうつながるか」をみんなでかんがえてみる。これはなかなかの難題で、私も最初は手こずったおぼえがある。このスキルはかなり役に立つ。「スキル」といっても、結局は共感的コミュニケーションの原理からはみ出たものではなく、「自分と相手のニーズにつながりつづける」という、ただそれだけのことなのだが。私たちが日常的に、習慣的におこなってしまっているさまざまな判断や分析が、相手や自分につながることをいかに曇らせているか、あらためて確認した。次回、来月の羽根木の家での共感・声カフェは、5月28日(木)の午後と夜の2回を予定している。日記2015年4月24日金曜日ニホンミツバチが羽根木の家にやってきた!昨日の朝、今日もオーディオブックの収録があってハードワークな一日だよなー、とかんがえながら、明日配信する分の「音楽瞑想」の編集をやろうとしていたら、フェイスブックでミツバチ部のご指導をいただいている後藤純子さんからメッセージが来ていることに気づいた。「今朝、我が家のみつばちが分封しました。今ダンボールに入れて日陰に置いてあるのです。これを羽根木に譲りたいと思います」このタイミングを逃すことはできないので、すぐにカーシェアリングで車を借りて、すぐに車で30分ほどの後藤さん宅に向かった。後藤さん宅のミツバチたちを見せてもらったあと、分けてもらうミツバチがはいった段ボールその他を車に積みこみ、出発。途中でホームセンターに寄り、養蜂箱の上に乗せる波板や遮熱の発泡スチロール、不織布の作業着などを買いこんで、正午すぎに羽根木の家に到着。後藤さんがすでに持ってきてあった養蜂箱のなかに、巣枠や巣素をセットしてくれて、ミツバチたちができるだけ気にいって居着いてくれるように蜂蜜を塗ったり、誘引剤を設置したりしたあと、いよいよミツバチたちの引っ越し作業。いやー、これがすごかった。ミツバチがはいっている段ボールの蓋を少しあけると、いやいや出るわ出るわ、どんどん蜂たちが外に出てきた。どのくらいいるんだろう、万単位はまちがいない。後藤さんが箱のなかに素手をつっこんで、蜂たちのかたまりをつかみだし、それを養蜂箱の出入り口のスリットのところに持っていく。見たが、かなりびっくりな光景・作業だった。素手って......かなりの力ワザであり、丁寧にやるので時間もかかり、相当な集中と根気を要する大変な作業に見えた。この模様はしっかりと動画に撮った。ビデオクリップにまとめて、公開できればと思っている。ミツバチ群が引っ越し先に定着してくれるかどうかはかなりの賭けなのだが、羽根木の家の環境はミツバチにとって安心できると見えて、午後のうちに巨大な蜂球はすっかり箱のなかにおさまり、落ち着いてくれたようだった。今朝見たら、出入り口から盛んにミツバチが出入りして、活発に活動しているようすがうかがえた。うれしくて一日のうちに何度もようすを見にいってしまった。茶沢会のガーデン部で畑として生きかえり、さらにミツバチが来てくれたことで、すべての植物や生き物がつながったような気持ちがする。庭のすべての植物と生き物に意味があって、なにひとつとしておろそかにはできないものであり、ものすごく長い、ヒトには想像もできないほどの時のいとなみのなかでこの貴重な世界が存在しているのだという、有機的で立体的な実感というか啓示を受けて、昨日から感動しっぱなしなのだ。共感的コミュニーション(NVC)をマインドフル手帳で練習する共感的コミュニケーション(NVC)はとてもシンプルな原理のコミュニケーション・スキルで、だれでもすぐに理解できるが、実際に使えるようになるには日々の練習が欠かせない。いうようなことは、私もつねづねいっているし、多くのトレーナーや講師もそう強調している。実際にはなかなか練習を日常のなかで取りいれられている人はすくない。そこで、私が提案しているのは、手帳を使う方法だ。手帳でなくても、スマホでもいいのだ。毎日持ちあるき、しょっちゅう見たり開いたりするもので、スケジュール管理をしているものを使って練習する。多くの人が「TODOリスト」という、いわゆる「やらなきゃならないリスト」というものを作っていると思う。書きだしていなくても、頭のなかにそういうものがあって、いつも気になっているという人もいるだろう。このリストが、私たちのパフォーマンスをいちじるしく低下させてしまう。「やらなきゃ」と気にかかっていることがあると、目の前の仕事に集中できず、時間もかかると質も低下してしまう。TODOリストにはたいてい「優先順位」を書きこむ欄があって、そこに「A」とか「B」とか優先度を決めて書いておくのだが、そのとおりうまく片付いたためしはない(すくなくとも私は)。優先順位を決めるかわりに、そこの欄に「ニーズ」を書いておくのだ。「火曜朝、ゴミ出し」という項目があったら、そのニーズとして「清潔」とか「整頓」とか「快適さ」などと書いておく。「火曜日の朝だからゴミ出ししなきゃ」とかんがえていやいややるのと、「快適さのニーズがあるからゴミを出そう」と思ってやるのとでは、まるで行動の質がちがう。ゴミ出しひとつ取ってもこういう具合だから、あらゆる行動についてニーズを明確にすることで、生活や仕事の質はまるで変わってくる。このように、ニーズレベルで自分自身とつながる自己共感のスキルは、共感的コミュニケーションにおいて重要なのだが、それを手帳術として明示化し、私たちの人生をクリアにしてみよう、というのが「マインドフル手帳術」だ。この実践的ワークショップを来週の水曜日・29日(昭和の日)に羽根木の家で開催する。興味のある方はどうぞ。定員の残りがあと4名ほどになっているので、お早めにどうぞ。詳細と申し込みはこちらから。丸一日ずっとオーディオブックの収録(とディレクター問題)昨日は午前中から午後にかけて、押さえたスケジュールは7時間のオーディオブックの収録と、夜も3時間の収録、合計10時間にわたる収録作業だった。午前中はナレーターでゼミ生の森沢幸が助っ人で来てくれたので、だいぶ楽ができた。みずからも読み手である人が、他人の読みの収録オペレーションをやってみるのは、いろいろ気づきがあって役に立つことが多いのではないかと思う。日中の読み手は先日から何回か来てくれている声優の大森ゆきさん。昼休みは森沢・大森・私の3人で新代田駅横の〈香家〉に行って、担々麺を食べた。声優の人は食べ物に気を使う人が多くて、とくに辛いものなど刺激物を収録前に摂取するのを避ける人が多いのだが、大森ゆきさんはまったくこだわりなく、辛いものもコーヒーもオーケー。実際、収録に影響はない。昼休み後に森沢幸が帰ってしまったので、午後はサシで収録。予定より短時間で終わり、めでたく解散。午後5時にことのは出版の野村さんが様子見にやって来たが、すでにもぬけのから。午後6時から別の収録、別の声優。こちらも順調に進んで、9時前には終了。日本ではオーディオブックコンテンツのマーケットは未成熟だが、今後はかならず欧米のように普及していくと思われる。そのときに問題になるのが、「読み手の育成」と「ディレクターの育成」だ。声優やナレーターなど、日本語表現を仕事にしている人はとてもたくさんいるが、オーディオブック(朗読本)を読める人となるとかなり少ない。ほとんどいないといってもいいほどだ。オリジナリティこういったものが必要で、それは声優学校やナレーター&アナウンサースクールではほとんど教えられていないものだからだ。耳のよさ(ノイズチェックなど)日本語発音発声についての知識コミュニケーション能力など、独特の能力が必要とされる。読み手もディレクターも、その育成が急務であることはまちがいないが、じゃあだれがそれを引き受けるのだというとまったく心もとない状況ではある。今日を含めてこれまで少しずつ森沢幸のような人に伝授してきたように、あるいはこれまでとまったく発想の異なった養成スクールを立ちあげることができれで、未来はあるかもしれないと思っている。読み手にしてもディレクターにしても、これを仕事にしていきたいと思った人がいたら、惜しむことなくすべてを伝える準備がこちらにはあるので、ぜひコンタクトしてほしいと思う。本気度が高い人は、5月スタートのオーディオブック収録製作コースに参加してみるいただきたい。先日おこなわれたキッド・アイラック・アート・ホールでの「沈黙[朗読X音楽]瞑想」公演にご来場いただいた方から感想をいただいたので、抜粋して紹介します。ご来場ありがとうございました。次回5月の同公演は20日(水)夜となります。暗やみの中に自分の空間がふわっとひろがっていき、自分自身を見つめ、感じとることが出来たように思います。言葉でうまく表現出来ませんが、幸せな心で満たされています。明日からの日々に、元気を頂きました。今日は参加出来て良かったです。◎からだが自然にゆれはじめ、言葉と言葉の間、音と音の間のふとした空間が、ただただ心地よい時間でした。◎ピアノのしらべ、大きく小さくうねる声、自分の呼吸のかすかな音、どこかで椅子のきしむ音、天井なのか地底なのか、ここはどこにいるのか、感覚はとぎすまされ、またふくれあがり、潮のように引いていき、にぶくなっていく。まゆの中に入って行くように、自分自身が小さく小さくなっていき、細胞の核となり、点となった。分裂して行き、うまれかわった。新しい生命となった自由な魂。らせんとなってぐるぐるまわった。◎前回は、身体を固定する意識で聴いたけど、今回は身体を自由に解し、椅子の背もたれに預けていた身体を起こしたり、筋肉の強張りを感じた部分を解す様に自由に身体を動かしながら聴いてみた。途中、やはり気が散って関係ない事を考えたりしてしまった。言葉や意識を手放して聞くのを頑張って心掛けた。その内、音楽や朗読が身体の中で響くように感じられたが、残念ながら長続きはしなかった。これが成功すると、とても気持ち良かった。真っ暗になった後、目の回りで白い花弁がチラチラ散って見えたのが不思議だった。その内、その花弁が蝶の様にヒラヒラ舞う様に見えたのも不思議だった。◎先月からずっと楽しみにしていました。前回は、自分の内に内に入ろうとして、奥まで辿り着けなかったけど、すごく自分の中の組織が正されていく感じでした。来月はまた違った気持ちでのぞみたいと思います。◎朗読に対する体の反応は2重構造なんだと思った。「声、音に対するもの」「言葉の意味に対するもの」しばらく言葉の意味にはフォーカスしない聴き方をしていましたが、今日はどうしても言葉に対して反応したので、あえて止めませんでした。2重構造の反応というのも、なかなか楽しかった。何気に踊ってましたが、あまり感じたことのない反応があった。どんな反応だったか今はよーわかりません。まっくらになってから、安心して動きを大きくしましたが、もちょっと踊りたかったです。井の頭線でのできごとたしかに私も電車に乗りながらスマホを見たりするけれど、なるべくやりたくないのは、まわりのことが見えなくなるからだ。20代のころは、逆にまわりをシャットアウトしたくて、当時はカセットテープ式のウォークマンのヘッドホンで両耳をふさいで音楽の世界に没入していたが、いまは両耳をふさぎたくない。武術をならいはじめてからはとくに「周辺のことに気をくばる」「身を守る」ということに注意が向くようになってきた。身を守るのは、自分の身ばかりではない。いっしょにいる知り合いの身のときもあるし、まったく知らない人のこともあるかもしれない。安全を確保するために、生命を生かしきるために「武」はある。先日、下北沢駅から井の頭線に乗ろうとホームにいたら、かなりご高齢の女性(80歳はとうに越えているようにお見受けした)がカートにつかまって乗車マークのところにやってきた。乗車のとき、カートをいっしょに乗せるのになにか差し障りがあったらすぐにサポートしようと思って、私は彼女のすぐ後ろについた。ベビーカーを押したお母さんがいるときも、私はそのようにする。スマホを見ていると、そういうことに気づきにくくなるからいやなのだ。電車がやってきて、ドアが開いたとき、別の中年の女性が右側からやってきて、おばあさんのカートを「お持ちしましょう」といって持ち、いっしょに電車に乗りこんだ。