不眠症を改善するための様々な対策をまとめています。快眠のための寝室環境~熟睡できる温度や湿度は?~快眠のための寝室環境~熟睡できる温度や湿度は?~http://www.fuminnsyou.com/singu/ondo/快眠のための寝室環境~熟睡できる温度や湿度は?~スポンサーリンク快眠するための寝室環境を整えるために、ベッドや布団、枕などの寝具や照明などのアイテム選びはとても大切です。簡単にできることとして、室内の温度や湿度に気を使うだけでも、快眠の助けになります。ここでは、快眠するための室温や湿度の調整方法について紹介します。夏と冬では快適な室温は異なるので、夏と冬に分けて、快適な温度調整方法を説明しています。快眠しやすい温度や湿度はどのくらい?布団の中の温度や部屋の温度、湿度が少し変わるだけで、睡眠の質は大きく変わります。ある調査では、室温が快適な睡眠をとれる温度から5度程度上がるか下がるかするだけで、深い睡眠の量が20%も減少するとされています。中途覚醒が5倍に増えてしまったり、浅い睡眠の量が増えるなど、熟睡をとることが難しくなることがわかっています。布団の中が33度だと快眠できる!では、快眠しやすい温度や湿度はどのくらいなのでしょうか。一般的に言われていることとして、布団の中の温度が33度くらい、湿度が50%くらいというのが快眠できる布団の中の環境になります。布団の中の温度や湿度というのはわかりづらいですし、調整も難しくなります。そこで、部屋の室温や湿度を目安に考えたほうがわかりやすくなります。快眠できる室温とは!?快眠しやすい室温は、夏は25~27度くらい、冬は14度~20度くらいです。快適な部屋の湿度は、50%~60%と言われています。快眠しやすい部屋の環境を作るためには、エアコンや加湿器などを調整して、このくらいの温度・湿度を目指しましょう。夏に快眠するための温度調整のコツ夏に快眠するために最適な室温は25~27度くらいです。これより高い室温にしてしまうと、体からなかなか熱が放熱されずに、体温が下がりにくくなります。質の高い睡眠をとるためには、体温が下がる必要がありますので、室温はあまり高くしすぎずに、25~27度あたりに調整しましょう。クーラーをつけっぱなしにして眠ると、熟睡できなくなるでは、夏は寝るときに、クーラーを25~27度に設定して眠るのが良いのでしょうか。実は、クーラーをつけっぱなしで眠ると体が冷えすぎてしまい、熟睡を妨げてしまう可能性もあります。クーラーは眠る前からつけ始めて、室温を快適な温度に保っておきましょう。タイマー設定をして、1~2時間くらいで切れるようにしておくと、快眠しやすくなりますよ。夏はちょっとしたアイテムを使って快眠できるまた、夏にはエアコンだけでなく、様々なアイテムを使って体を冷やすと、快眠に効果的です。濡らしたタオルを凍らせて、頭を冷やすとか、市販の冷感シートを使って頭や足を冷やすということが考えられます。濡れタオルや冷感シートなどは、効果が少ししか持続しないですが、それがスムーズな入眠を促してくれるので、却って好都合です。扇風機を体に当てたまま寝ると、体に良くない上に、体温が下がらずに熟睡しにくくなるので気をつけましょう。次のページでは、冬に快眠するための温度調整のコツを紹介します。私の愛用しているサプリ私が熟睡できるきっかけとなったサプリです。