冬になって気温がぐっと下がりはじめると、カラダの「むくみ」が気になることがあります。脛のあたりを指でぎゅっと押さえると、ぽこっと凹んだ跡がのこってしまったり、足がパンパンに張ってお気に入りのブーツが履けなくなってしまったり、ひどいむくみに悩む女性は多いものです。冬になるとむくみやすくなるのはなぜなのか、冷えとむくみにはどのような関係があるのかなど、今回は冬のお悩みの代表格でもある「むくみ」について、一緒に勉強していきましょう。冬はむくみやすい?冬にむくみがひどくなると感じる人は多くいますが、私たちのカラダは冬になるとむくみやすくなることには、理由があるのです。その鍵を握るのが「水滞(すいたい)」です。水滞というのは体内で水(リンパ液などの体液)が滞っている状態を指す東洋医学の考え方のことです。冬は寒さで血液の循環が悪くなってしまうことから、体内の水分が排出されにくくなり、余分な水分が溜まりやすくなってしまうことを指します。冬になるとむくみやすくなったり、冷えたりするのはそのためと考えられます。冬の「むくみ」に悩む人の多くが、同時に「冷え」にも悩んでいるといわれています。むくみと冷えというのは多くの場合セットになっていて、カラダが冷えることでむくみが出て、むくみによって血液の流れが悪くなることでさらにカラダが冷えるという負の連鎖が続くケースが一般的です。足元が冷えると足がむくんでしまうメカニズムをもう少し詳しく見てみましょう。私たちの足の筋肉は、収縮と弛緩を繰り返すことによって血液を心臓に戻す働きをしています。ところが、冬の寒さで足元が冷えると足の筋肉が硬くなってしまい、血液を心臓に戻す力が衰えて血行が悪くなり、余分な水分や老廃物などが排出されずに滞ってしまうため、足のむくみにつながるというわけです。冬のむくみ対策では、冬のむくみを防ぐためにはどうしたら良いのでしょうか。ここでは、冬のむくみ対策として効果が期待できそうなものをいくつかご紹介していきます。入浴するカラダが冷えやすい冬場は、お風呂に入ってカラダをしっかりと温めてむくみ対策をするのがおすすめです。カラダを温めようと思ってお湯の温度を高くしすぎるのは間違いです。冷えをしっかりと取り除くためには、38度〜40度のお湯に20分程度ゆっくり浸かってたくさん汗をかくことを意識しましょう。肩までお湯に浸かるのではなく、胸から下を湯船につける半身浴もおすすめです。湯船につかりながらむくみの気になる部分をマッサージしても良いでしょう。入浴でたっぷり汗をかいたあとは、脱水症を防ぐためにもしっかりと水分補給することも重要です。冬は夏に比べて水分補給を怠りがちなので注意しましょう。マッサージをするむくみが気になる部分は、マッサージをするのもおすすめです。簡単な方法としては、足先、足首、ふくらはぎを通って膝裏に向かってゆっくりと圧をかけながら揉んでいくとよいでしょう。足の裏の、足の指を曲げた時に一番くぼむあたりを指で押すなどして揉み解すのもむくみ対策として効果が期待できます。カラダを温めるむくみを予防するためには、とにかくカラダを冷やさないことが大切です。冷やさないように工夫することで、カラダを効率的に温めることが可能です。カラダを動かす長時間のデスクワークなどで同じ姿勢を取り続けると、筋肉が硬くなって血の巡りが悪くなるためむくみやすくなります。普段から意識してカラダを動かすことで、筋肉が硬くなるのを防ぎましょう。立ち仕事の場合はその場で足踏みをしたり、つま先立ちでかかとの上げ下げをしたりするだけでも効果が期待できます。デスクワークのように座りっぱなしの仕事の場合には、座ったまま硬いゴルフボールなどを足の裏で転がすだけでもツボを刺激して血行を促すことが可能です。食生活を見直す冬のむくみを防ぐためには、食生活を見直すことも重要です。塩分を控えるのはもちろん、暖かい土地で採れる野菜や果物はカラダを冷やす作用があるため避けた方が良いでしょう。反対に、水分を排出する作用があるカリウムを含んだ食材や、カラダを温めてくれる根菜類や生姜は積極的に摂取するのがおすすめです。適切な靴下・タイツを選ぶむくみを防ぐためには、靴下やタイツ選びにも注意が必要です。むくみが出ている場合には、締め付けるタイプの靴下やタイツは症状の悪化につながる可能性があるため、避けた方が良いでしょう。むくみは体の冷えと深く関係しているため、冬は一年の中でも特にむくみやすい季節です。そのまま放置すると症状が悪化してしまったり、太って見えてしまったりすることもあります。冬のむくみが気になるときには、上記でご紹介した内容を参考にして、しっかり対策をしましょう。Tweetフット(足裏)コース足裏の反射区を丁寧に刺激し、心地よくケア。ストレスケアにもおすすめ。オイルコースオイルを使って、しっかりと圧を掛けて体全体のバランスを整えます。レッグラインメンテナンスコースO脚、X脚、XO脚などの脚の悩みをケア。骨盤にアプローチすることで、理想のすらっと美脚を目指します。足の疲れ・脚のむくみ足のむくみ解消のためのお風呂の入り方とお風呂上がりのお手入れ仕事で疲れて帰ってくると、寝る前はついシャワーだけで済ませてしまう、という人が多いかもしれません。仕事で足がむくんでいるなら、きちんと湯船にお湯を張って入浴することでむくみを解消でき、疲れもとれてよく眠れるようになります。立ち仕事や外回りなどでずっと歩きっぱなしという人はもちろんですが、他の原因でも足に疲れを感じることがあると言われています。実はそれ足底筋膜炎(足底腱膜炎)かも!?立ち仕事をしていて、足の裏が痛くなったことはないでしょうか。骨盤のゆがみ・姿勢が悪い骨盤が開くことのデメリットとは?引き締める方法を解説カラダの中心部分を支えている「骨盤」。顧客満足度97.96%(※)のカラダファクトリー独自のA.P.バランス®理論で首(第一頸椎)と骨盤のバランスを本来あるべき理想的な形に戻します。短時間で信頼感のある技術です。お客様の健康を考えた親切丁寧なカウンセリングカラダファクトリーでは、丁寧なカウンセリングで根本原因を探り、重点的にケアする箇所を導き出します。自律神経にアプローチし、痛みの自覚症状が出にくい身体作りのきっかけを熟練技術でサポートいたします。(カラダファクトリーおよびファミリーサロンにおいて、2014年2月6日~2月16日、3回以上施術を受けたお客様2,699人に、施術後の店頭アンケートにて実施。)店舗の検索・ご予約はこちらから店舗を探す・予約するカラダファクトリーについて初めてのご利用の方へ。webから簡単登録♪ご家族やご友人、周りの大切な方でカラダがつらい、お悩みを抱えている方はいませんか。カラダファクトリーではお客さまのご紹介の輪を大切にしており、周りの大切な方のお身体をサポートさせていただきます。詳しくはコチラ⇒お気に入り店舗は3件まで登録できます。