2017-12-23瞑想にはリラックス効果のほか、ストレス解消や集中力の強化など、多くの効果があることがわかってきた。瞑想を習慣づけることは簡単なことではない。その原因の一つが、瞑想時のポーズかもしれない。リラックスしたいと思っていても、体のどこかに力が入っていたりすれば、ただ座っているだけでも違和感を感じてしまうだろう。集中力があがり、心が落ち着く「正しい座り方」をご紹介。瞑想をするために、複雑なポーズで座る必要はない。「昔のヨギは、蓮華座のような難しい座り方で瞑想することを好みました。今の練習生は、そうした座り方で安全に瞑想できるほど股関節が柔らかくないのです」とヨガ指導者のジム・ベニットは言う。いって、いきなり無造作に座っていいわけではない。ここで紹介する3通りの座り方を「一番楽に座るためには、骨盤が膝より高い位置にくるようにすること」というベニットの助言を心に留めて試してみよう。これによって背骨が伸び、リラックスした楽な姿勢を保ちやすい。脚を組む瞑想をするときに一番とりやすいポーズのひとつは、スッカーサナ(安楽座)と呼ばれるものだ。床に座り、すねを交差させ、体を支える幅広い土台をつくろう。体が柔らかい人は、どちらかのかかとを反対側の太腿の付け根にのせるアルダ・パッドマーサナ(半蓮華座)で座ると土台が安定するだろう。どちらの座り方でも、前かがみの姿勢になってしまうようなら、クッション、ブロック、折りたたんだブランケットなどの先端に座ってサポートしよう。左右の坐骨の下を手で触り、そこの肉を後ろに引き寄せると、骨盤がしっかりと大地に根付く感覚が得られるだろう。肩甲骨を腰のほうに引き下げ、鎖骨を左右に広げる。手のひらを上に向け、膝の上に休ませる。脚を前に伸ばす膝や股関節に痛みがある場合は、壁に背中をつけて座り、脚を前に伸ばそう。クッションか、数回折りたたんだブランケットをお尻の下に敷き、骨盤が膝より高い位置にくるようにする。頭、首、胴体が正しい位置にあるかどうか確認する。手のひらを上に向け、太腿の上に休ませる。椅子に座る先入観を捨てること。椅子に座っても瞑想はできる。「この場合は、足裏がしっかりと床につき、太腿が床と平行になっているように」とベニット。下げて耳から離すようにする。頭頂部を天井のほうへ伸ばし、手のひらを上に向け、太腿の上に休ませる。瞑想SHARE:FacebookTwitterLINEPinterestRELATED関連記事じっと座って瞑想するのが苦手なら「歩く瞑想」はいかが?瞑想には、ポジティブシンキングを促したり、心を落ち着けたり、深い呼吸を手に入れたりとさまざまな効果がある。雑念と戦いながらじっと座っているという状態が苦手な人もいるだろう。身体的な理由で座位の姿勢が辛いという人もいるかもしれない。一般的な瞑想スタイルが自分に合わないと感じたら、歩く瞑想を試してみてほしい。座って行う瞑想も、歩きながらの瞑想も、内面に集中するという目的は同じだ。今起きていることに集中し感情をコントロールできれば、ストレス食いも回避できます。盛り付け、口の中に広がる味、咀嚼するときの喉の動きなどに意識を向ける......。そこで、断食プログラムで定評のある友永淳子先生に、瞑想で食欲をコントロールする方法を伝授していただきました。覚えておきたい!ヨガの呼吸の種類とパターン日本を代表するヨガ指導者、綿本彰さんが、ヨガにまつわる悩みに対してアドバイス。今回は「ヨガの呼吸がわからない」というヨガビギナーの質問に答えます。瞑想や日常を、マインドフルに過ごすことが脳や体、魂にいいことは周知の通り。心のざわつきやストレスを鎮めようとすればするほど、そんな心の叫び声はもっと大きくなる。難しいものだと思ってしてみたことすらない。マインドフルネス瞑想は、そんな障害を避けて至福へと導くガイドになる。仕事や家事、育児に忙しいすべての人に、ぜひ読んで試してみてほしい。不安症状の治療にヨガが有効?米国の医療現場でヨガが受け入れられている理由ヨガは、不安に苦しんでいる人にとって命綱となりうる。アメリカでは、医師たちが補完療法として患者にヨガを勧めるということが増えている。ヨガがもたらすものは何なのか?その理由に迫った。