>睡眠不足で健康リスクがアップ!今すぐ実践すべき対策は?睡眠不足で健康リスクがアップ!今すぐ実践すべき対策は?POST2019.10.25UPDATE2019.09.18仕事や家事が忙しくて時間がない生活に追われていると、どうしても睡眠時間を削ってしまいがちになりますよね?睡眠不足は仕方ないと軽視しがちですが、この状態が続くと日中の活動力や頭の回転が低下してしまうだけでなく、命に関わる恐ろしい病気を引き起こすリスクが何倍にも高まります。カラダからの危険信号を見逃さずに、生活と睡眠環境の改善をできる限り行ないましょう睡眠不足を補う“深い眠り”を得るためのポイントをマスターし、ぜひ今日から実践してみてください。世の中全体が夜型社会にシフトした今日、多くの方が睡眠不足に悩まされています。毎日忙しい日々を送っていると、1日があっという間に終わってしまいますよね。そこにさらに追い打ちをかけるのが、ストレスです。ストレスを解消する時間も取らずに生活していると、寝るときも脳が興奮状態に陥り、寝つきが悪くなることで、夜中に何度も目が覚めると言った睡眠障害を起こしやすくなります。それでも、睡眠不足は仕方ないと考えて、毎日無理を重ねてしまうため、気がついたら不眠症やうつ病を発症し、時には命に関わる病気にかかってしまうこともあるのです。睡眠時間が不足していても、睡眠の質が高ければ、さほど心配する必要がありません。下記に挙げる3つの症状のうち、1つでも当てはまる項目がある方は、それはカラダの危険信号だと認識して、早急に睡眠不足を解消してください。危険信号1:頭の回転が毎日鈍くなっている必要な睡眠時間は人それぞれで、短時間睡眠でも快活な生活を続けている人もいます。その一方で、毎日のように朝から頭がボーっとしていて、思考力や判断力などが低下した状態が昼を過ぎても続く方は、睡眠時間が足りていない可能性があります。危険信号2:強い眠気が起床してから3~4時間後に発生する朝起きた直後に眠いと感じるのは、睡眠ホルモン(メラトニン)の作用によるものなので、気にする必要はありません。脳が目覚めてから時間が経ったお昼頃に、強烈な睡魔に襲われる場合はお気をつけください。睡眠不足で疲労やストレスが解消していないことに危険を感じた脳が、休息のために睡眠を促している状態と言えます。危険信号2:布団に入ったら落ちるように寝てしまう寝つきがよいというのはいいことですが、落ちるように寝てしまう方は要注意です。布団に入ってからしばらくは、まどろみの状態が続くのが一般的で、その後、本格的な眠りに入ります。した症状がある方も、脳が睡眠不足を解消しようとしていると考えられるのです。寝室の光活用重視を】)睡眠時間が少ないと、死亡率が高くなるというデータもありますから、下記の記事も読んで改善の必要性をしっかり認識してください。睡眠不足の継続で自律神経が失調する睡眠時間が不足すると、真っ先にダメージを受けるのは自律神経です。自律神経は、わたしたちの活動を活発にする「交感神経」と疲労回復を促す「副交感神経」に分かれていて、生命活動をコントロールしています。日中は交感神経のスイッチがONになるため、心拍数が上がって血流や体温が上昇し、脳を覚醒させて思考力などを高めるのです。この時、副交感神経の動きは静まっています。交感神経ばかりが優位になっていると、疲労が蓄積して生命が危険にさらされるため、副交感神経が交感神経にブレーキをかけて、カラダの活動を抑えるとともに、ココロもリラックス状態に導きます。1日中フル回転ではたらく自律神経自体も睡眠中に疲労回復モードに入るのですが、睡眠時間を十分に確保しないと神経の疲れが抜けないため、心身にさまざまな症状が出てくるようになります。夜になっても緊張状態が続いて眠気が発生しないとか、眠りについても夜中に何度も目が覚めるといった睡眠障害は、こうした自律神経の失調が引き起こす代表的な症状です。ストレスへの対応力も失われていくことから、感情のコントロールができなくなって、うつ病を発症しやすい状態になり、不眠症状の悪化でさらに睡眠不足になるという悪循環になってしまいます。睡眠不足が続いても日常生活に支障がないという方でも、年齢を重ねるにつれて自律神経は乱れやすくなります。女性の場合は30代後半ぐらいの更年期にさしかかると、ホルモンバランスが崩れて自律神経の失調が進みますから、今のうちに生活改善を進めるなどして、1日6~7時間は眠るようにしてください。睡眠不足を解消するのに一番効果的なのは、布団に入る時間を早めることです。いっても、忙しい日々を送っている方は、すぐに生活パターンを変えるのは難しいですよね。そこでおすすめしたいのが、昼寝を取る習慣です。「昼寝をする暇もないほど忙しい!」とは考えず、1日15分程度の昼寝を取ってみてください。短時間の睡眠でも、ビックリするぐらい疲労が回復しますし、目覚めた時に頭がシャキッとしていますから、午後から夜にかけての仕事や家事が捗ります。昼寝の方法を間違うと、夜の睡眠に悪影響が及びますので、注意が必要です。具体的に正しい昼寝の方法をチェックしていきましょう。昼寝で睡眠不足を補い、疲労回復を実現するコツは、“短時間の浅い眠りを得ること”です。30分以上眠ってしまうと深い睡眠に入ってしまい、寝起きの気分が悪くなって、その後の活動効率が低下する可能性があります。した目覚めにつながる睡眠時間の目安は、15~20分です。高齢者の方は若い人より睡眠が浅いため、30分程度の昼寝でも問題ありません。昼寝する時間は午後3時まで午後3時以降に昼寝をすると、夜の睡眠に悪影響が及びます。日中に仕事や家事、運動などの活動を行なうと、時間が経つにつれて疲れがたまっていき、脳内に「眠りたい!」という欲求が蓄積していき、夜の快適な睡眠につながるのです。夕方の時間帯に眠ってしまうと、この欲求が満たされてしまい、布団に入ってもなかなか寝付けずに、睡眠不足になってしまいます。「昼寝は午後3時まで」というルールを守るようにしてください。昼寝前にコーヒーやお茶などのカフェイン飲料を飲むと、その覚醒効果で寝起きの気分がさらにアップすることが期待できます。カフェインの作用は、人によっては8時間ぐらい続くこともあるのです。普段から寝つきが悪いとお悩みの方は、昼寝前のカフェイン摂取を控えるべきでしょう。横にならず椅子に座って寝る夜と同じように、ベッドに入って眠ると睡眠が深くなってしまいますので、昼寝の時は椅子に座った状態か、机やテーブルに突っ伏して寝るようにしてください。クッションなどを抱えるようにして寝れば、寝心地がよくなりますよ。以上、4つのポイントを守りながら、みなさんも昼寝習慣を取り入れてみてください。慢性的な睡眠不足に陥っている方は、休日に寝だめする傾向にあります。起床時間を気にすることなく、たっぷり寝ることで一時的な満足度は得られても、眠気を発生させる睡眠ホルモン(メラトニン)の分泌時間がずれてしまいます。これによって、寝つきが悪くなって睡眠不足に拍車がかかってしまうのです。朝の起床時間は、平日も休日も同じにするのが基本です。頑張っていつもと同じ時間に起きても、平日と同じように頭がボーっとして、せっかくの休みの日に何もする気が起こらないという方は、一度起きて日光を浴びて朝食を摂ってから、お昼ごろまで二度寝してみてください。このような順番で睡眠不足を補えば、夜の睡眠への影響を最低限に抑えられます。「良い二度寝」と「悪い二度寝」?知っておきたい二度寝のコツとは】)※睡眠ホルモンのはたらきについては、下記の記事で詳しく解説しています【快眠につながる必須知識】睡眠ホルモンの正体に迫る!睡眠不足をカバーする快眠グッズ3つ睡眠不足をカバーするには、眠りの質を上げることも重要です。そのためには、寝つきのよさと朝まで目が覚めない質の高い睡眠を実現する、快適な環境で寝る必要がありますので、快眠グッズや深い眠りに誘ってくれる寝具を使用してみましょう。布団に入った時、近隣から耳に障る音が聞こえてくると、ストレスが発生して寝つきが悪くなります。これは、眠っている時も同じで、浅い眠りに入っている時に音の刺激を感じると、中途覚醒を起こしやすくなるのです。音が与えるストレスのレベルには個人差があり、人によってはまったく気にならず、睡眠にも影響が及ばないということもあります。一般的には、40db以下の音で寝るのが望ましいので、生活音などが気になる方は、耳栓をして寝ることをおすすめします。明るい照明がついた部屋で生活していると、眠りに誘う自律神経(副交感神経)がはたらきにくくなりますので、夜は明るさを落とすか、間接照明を使ってみましょう。一般的な家庭の照明は、500ルクスぐらいありますから、この照度では眠気が発生しないのも当然です。眠りに最適な明るさは、月明り(0.5~1ルクス)と言われていますので、布団に入る2時間ぐらい前になったら照明をなるべく暗くして、心身のリラックスを促しましょう。間接照明にもいろいろな種類がありますが、寝る前はカラダに光が直接当たらないスタンドタイプの照明を、寝るときは足元だけを明るくするフットライトを使うのがおすすめです。寝室の環境を変えて,良質の睡眠を手に入れる!】)通気性のよい寝具や枕で深い眠りを得る寝室の環境を整えて、音や光の刺激を遮っても、寝具の環境が悪化していたのでは、夜中に寝苦しさを感じて何度も目が覚めてしまいます。忙しい方はとくに、こまめな寝具ケアをする時間が取れないでしょうから、敷布団に湿気がたまっているとか、反発力が低下して寝返りが打ちにくくなっていることが多いのです。寝具のケアをしても寝心地が変わらないようであれば、深い眠りを得ることで睡眠不足がカバーできる寝具に買い替えましょう。吸放湿力が非常にすぐれており、寝返りを打ちやすい適度な反発力があるのが特徴として挙げられます。立てかけやすい3つ折りタイプになっていますので、寝具のお手入れがこまめにできない方でも、床やベッドの上に立てかけるだけで、カンタンに放湿ケアができるのです。日和(HIYORI)」がおすすめです。こちらの敷布団は、裏面に空気の層がハチの巣のように重なった「ハニカムメッシュ」を採用していますので、冬は暖かく夏は涼しいという、理想的な睡眠環境を提供してくれます。ダブルロングこうしたグッズや寝具を活用すれば、心身の疲労回復が進む深い眠りがしっかり得られるようになって、睡眠不足をカバーして辛い日常を少しでも和らげられるでしょう。浅い眠りと深い眠りは、下記の記事で詳しくご説明していますので、睡眠不足をカバーするためにも、じっくり読んで知識を深めてみてください。最後に、快眠グッズや快適な寝具を使う前に実践したい、眠りを深くするための習慣について解説しておきましょう。リラックスを促すハーブティーを飲む眠りにつく前に、わずかな時間でもいいですから、温かいハーブティーを飲んで心身をリラックスさせてください。やさしい甘い香りが特徴のカモミールティーや、ココロが落ち着くラベンダーティーを飲んで深呼吸をすると、副交感神経のはたらきが活発になります。睡眠時間が不足しているからこそ、こうしたリラックスは毎日の習慣にして、質の高い睡眠を目指してください。睡眠儀式を意識して行なうパジャマに着替える、歯磨きをするといった毎日行なう寝る前の行動は、脳にこれから眠りに入るという合図になります。した行動は、睡眠儀式と呼ばれていて、子供から大人にまで効果があることが分かっているのです。前項でご説明したハーブティーを飲むことも、睡眠モードへの切り替えにつながります。睡眠儀式を意識して行なえば、寝つきの悪さが解消して、睡眠不足をカバーできますから、積極的に取り入れてみてください。外出しない休日に、着替えをしないで1日中同じ服装で過ごし、そのままベッドに入るようなことはNGですよ。眠りへのスイッチ=睡眠儀式】)耳を刺激してみる耳には副交感神経優位の状態にするつぼが、たくさんあります。耳を温めると自律神経が整いやすくなり、睡眠中の疲労回復が進むのです。したカラダの仕組みを利用して快眠を得るためにも、寝る前に耳をホットタオルで温めた後、両手で包んで前後左右に回転させてみましょう。耳かきの先端で耳の穴の入り口を刺激するのも、副交感神経をはたらかせるのに効果的です。柔らかい素材(ナイロンなど)が使われた耳かきや、綿棒で軽く皮膚を擦ってみてください。耳の中まで刺激すると、薄くなっている皮膚を傷めたり、耳垢を鼓膜のほうに押し込んでしまったりする可能性があるので、絶対に避けましょう。深い眠りを得るための習慣は、ほかにもたくさんあります。下記の図を参考に自分の生活を改めて振り返ってみましょう。確認し、△や×がついた項目がありましたら、できる限り〇に変えられるようにしてみてください。昼寝と睡眠の質向上で日常生活を充実にしよう!睡眠不足の状態が続くと、心身の機能が低下するだけでなく、免疫力が落ちて病気リスクが高まったり、うつ病になったりすることもあります。時間がない生活の中でも、昼寝の時間を確保するなどして行動力を上げると、今まで時間がかかっていた仕事や家事も、短時間でこなせるようになります。本記事を参考に日々の習慣や寝具の改善を実践したうえで、早起き習慣を身につけて早寝の生活パターンに替えてみてください。できる限りの生活改善を試みたにもかかわらず、睡眠不足が解消できず、日常生活にも支障が出るようでしたら、迷わず専門医に診てもらいましょう。重症化する前に治療を行なえば、自分では気づいていない生活上の問題点が見つかりますし、医師の指導のもとに睡眠を改善する薬を服用すれば、質の高い睡眠を取り戻すことが期待できます。:サーフィン、キャンプ、バスケ観戦みなさんに『充実した毎日』を提供するために"いい眠り"をもたらす寝具の開発・睡眠知識の啓蒙と"お気に入りの寝室"つくりのお手伝い、に尽力しています。4種類でを2019年1月15日付で取得しました。お客様には、さらにご満足いただける寝具を製造するために、さらには、日本製を世界にPRしていくために、これからも工場の環境整備を進めていく予定です。詳しくはこちら布団を干す時の注意点!間違った常識で寝具の機能が低下?「こまめに布団を干すことで湿気を飛ばし、ダニ退治も徹底しているにもかかわらず、寝具の状態が改善しない・・・。」このようなお悩みを抱えている方は、布団を干す方法や日常のケアを見直してみてください。昔から当たり前のように行われている行為が、逆に、生地などにダメージを与えて寝具の機能低下を招いているケースも多いのです。快眠を守り、健康と美容を維持するためにも、布団を干す時の注意点を再確認するとともに、普段のお手入れ方法もマスターしていきましょう。適切なケアを続ければ、理想的な睡眠環境に近づいて、眠りの質がグンとアップすることが期待できますよ。詳しくはこちら布団のクリーニングはなぜNG?機能低下を防ぐ保管法は?どんなにこまめにケアしていても、布団は使っているうちに経年劣化で機能が失われていき、睡眠の質を低下させます。季節の変わり目に布団をしまう時、その方法が間違っていたり、保管環境が悪かったりすると、寝具の状態はさらに悪化して不眠症を招くこともあるのです。最近は、布団クリーニングのサービスの利用者が増えており、自宅の洗濯機で丸洗いできる寝具も販売されていますが、意外なデメリットもあります。いつも快適な寝具で寝るためにも、正しい布団ケアや保管方法、そして、寝具選びのポイントを押さえていきましょう。詳しくはこちら寝た気がしないと感じるのは睡眠が浅いから!意外な原因も?みなさんは朝起きた時、グッスリ眠れたと感じていますか?「寝た気がしない」という不快な日が続いていて、午前中はカラダも頭もシャキッとしないという方は、睡眠が浅いために疲労やストレスが前日から持ち越されているかもしれません。今すぐに原因を探って睡眠を改善しなくては、免疫力がどんどん低下していきますし、ストレス過多の状態になって、うつ病を招くリスクも高まります。浅い眠りの原因は、意外なところにも隠れていますから、本記事を参考に生活や睡眠環境を徹底改善して、毎日スッキリ起きられる朝を目指しましょう!詳しくはこちら敷布団の選び方で睡眠の質が変わる!重視すべき機能とは?少しでも睡眠の質を上げようと考える人が増えたこともあって、各社からさまざまな敷布団が販売されています。コマーシャルなどのイメージやネットの口コミに影響されて、カラダに合わない寝具を選んでしまうと、快眠どころか不眠を招いてしまうことがあるのです。今使っている寝具の寝心地が悪いとか、寝起きにカラダが痛くなるという方は、寝具環境が悪化している可能性があります。寝具を買い替えようという方も、本記事を参考にして、上質の睡眠に近づく敷布団の選び方をマスターしてください。FOX)レギュラー放送中「ガールズハッピースタイル」#91(2018年7月28日放送分)にて、「お布団工房」寝室スタイリストYukoによるStylingのご提案と、商品のご紹介を行いました。寝室スタイリストYukoとタレントさんとのやり取りは見所です!!ぜひご覧ください!詳しくはこちら敷布団をフローリングに敷くときの注意点!おすすめ寝具は?寝室にベッドを置くスペースがなかったり、狭いワンルームマンションに住んでいたりすると、敷布団をフローリングに敷いて寝るケースもあるでしょう。布団や床面の状態を確認せずに使っていると、湿気などの影響で睡眠環境が一気に悪化して、快眠を妨げてしまうのです。このようなトラブルを避けるために、本記事ではカンタンにできる湿気対策や快眠につながる豆知識をご紹介していきます。した工夫で睡眠の質がアップして朝の目覚めがよくなり、日中は活動的な生活が送れるようになりますので、ぜひ、実践してみてください。詳しくはこちら【布団選びの重要ポイント】処分がラクな寝具で快眠キープ布団を買い替えるときに必ず発生するのが、古い布団をどう処分するかという問題です。タオルケットやシーツでしたら、普通のごみや資源ごみとしてカンタンに捨てられますが、マットレスの場合はかなり手間がかかります。布団の処分方法を間違えると、出費がかさむこともありますし、健康トラブルにつながりかねませんから、本記事を参考にして賢い手段を覚えると同時に、「日常のお手入れがカンタンで、処分しやすい布団を購入する」ことも検討しましょう。出費を抑えるだけでなく、快眠環境の維持にも役立ちますよ。詳しくはこちら睡眠の質は体温で決まる?快眠をサポートする寝具にも注目!わたしたちの体温は常に一定ではなく、朝起きてから夕方まで上昇し、その後は下降に転じます。不規則な生活や間違った習慣などの影響でこのリズムが崩れると、布団に入ってもなかなか寝付けなくなるのです。寝具内の温度や湿度が高すぎると深い睡眠を妨げられて、夜中に何度も目が覚める要因になることも。体温のリズムに合わせた生活を続け、寝室や寝具の環境も見直せば、睡眠の質がアップすることが期待できますから、改善のポイントを覚えて実践していきましょう。詳しくはこちら【快眠につながる必須知識】睡眠ホルモンの正体に迫る!わたしたちのカラダには体内時計が備わっていて、毎日決まった時間に目が覚め、夜になると自然に眠くなります。これは睡眠ホルモンの働きによるものですが、不規則な生活を送っていたり、ストレス過多の状態になっていたりしたら、ホルモンのバランスが崩れて睡眠障害を招くこともあります。このようなトラブルを避け、健康的な生活を送るためにも、睡眠ホルモンのメカニズムや、その分泌を正常に保つ方法について解説していきます。自分が毎日行っている何気ない行動が、不眠のリスクを高めているかもしれませんから、記事を読みながら改善方法をしっかりマスターしてくださいね。2019年もいよいよ師走を迎えました。Usメニューを閉じるプロダクトブランドこだわりは中も外も清潔、いつものお手入れで清潔をキープできる。お布団工房のシリーズです。ナチュラル素材に拘り、自ら信用し自信を持ってお伝えできるものを選び作りました。シンプルで飽きのこない、使う毎に風合いも楽しんでいただける、そんな永く寄り添えるシリーズです。Usお布団工房の想い私たちが真に提供するのは、“いい眠り”と“お気に入りの寝室”がもたらす『充実した毎日』です。お客様の『ありがとう』のために全力を尽くします。