commentこんにちは!アーミーフィットネスジムの渡辺です。今回のブロクでは最近私が食事の際に気をつけている事を紹介してみたいと思います。それは...「よく噛んで食べる!」です。噛んで食べたほうがいいという事は皆様ご存知だとは思いますが...食事の時は無意識だったり、時間に追われて急いで食べたり、空腹で早食いしてしまったり...咀嚼が足りていないんじゃないかな?と急に思いついたので実行してみることにしました。一口20回以上?、よく噛んで食べてみたら、いつもの三倍食事の時間がかかりました。いつもより少ない量でも満腹感を得ることが出来ました。噛んで食べると満腹中枢を刺激するからでしょうね。あとは慣れていないからか、顎もすごく疲れてしまい、やっぱり普段全然噛んで食べていなかったんだとつくづく反省しました...。満腹感を得られるようになり、無駄な間食が減りました。噛んで食べると、糖質の吸収を穏やかにしたりインスリンの分泌を促し、食欲も抑える働きがあるGLP-1という食欲を抑えるホルモンが増えるという報告もあるらしいので、ダイエットにも良いですよね!これからも「よく噛んで食べる」を意識して食事をしていこうと思います。食べ過ぎてしまうという方は、ぜひ今まで以上によく噛んで食事をしてみてくださいね!追伸2月14日のバレンタインデーは私は身内の法事参加のため、ジムをお休みさせていただきます(もちろんジムは営業しています)。commentこんにちは。埼玉県越谷市にあるアーミーフィットネスジムの伊藤隊長です。参加者の皆さん、本当にお疲れ様でした。これを機会に夏はどこかにデートでも行って欲しいなと思います!さて、本日は痩せるホルモン「GLP-1」についてお話したいと思います。「痩せるホルモン」と言われています。このGLP-1が分泌されると、血糖値が安定して空腹感が遠のき、胃での消化の速度を遅くします。出来るようになるのです。GLP-1を増やすには、2つの方法があります。(1)小腸を活性化させるGLP-1は小腸で分泌されるので、小腸を刺激・活性化させるとGLP-1の分泌量が増加します。小腸を刺激するには、小腸の奥まで行き着く食物繊維の多い食べ物を摂ると効果的です。(2)EPAを摂取する魚に含まれるオメガ3脂肪酸の1つであるEPAには、GLP-1の分泌を促す働きがあります。日常的に魚中心の食事をしている方に肥満や糖尿病が少ないと言われているのは、このEPAの作用があるからです。EPAには脂肪燃焼を効率化させる働きもあります。結論から言うと、魚と野菜中心の食事内容にすると、たっぷりと食物繊維とEPAを摂取することができます。日常的に野菜や魚が食べられないときは、サプリメントを利用してもいいでしょう。ちなみに私は毎日「マルチビタミン」というサプリを摂取しています。魚は毎日なかなか食べれないので、2日に1回は昼飯に「サバ缶」を食べています。あなたも日頃の食事に野菜と魚を意識的に取り入れるようにして、痩せるホルモン「GLP-1」を増やしてください!それでは、また。最近、ジム最高齢74歳の会員Tさんから、自家栽培の野菜をたくさんいただきます。WordPress.。