トレーニングの頻度をどうするのが良いかは、トレーニング強度、ボリューム、回復力によって変わってきます。コメント欄のやりとりでは具体的な状況が見えないので、個人に合った答えを出すことはできません。お菓子でたくさんカロリーを摂るのはオススメはしませんが、特に禁止する必要もありません。たんぱく質の必要量は、除脂肪体重やそのときの目標によって変わります。以前にもアドバイスしたように、あまり細かく悩まず、デブにならない範囲でしっかり食べてしっかりトレーニングするのが良いと思いますが、気になるならこの記事を読み込んでください。記入頂いたメールアドレスで個人を特定できたので回答していますが、せめてハンドルネームを記入してください。コンピューターのスクリーンの向こうに人がいて、質問を読み、頭を使って答えていることを理解してください。アルファベットひとつの名前でのコメントには誠意を見出せません。骨格に対する体重は興味深いです。ボクシングのマイク・タイソン(身長180cm、リーチ180cm程度)は当時のヘビー級チャンピオンとしても背がものすごく低く筋肉質でした。体重は100kg程度で体脂肪率は10パーセント前後だったと思います。ボディビルダーと比較すると腕や足が細い反面、体幹、特に胴体の筋肉が太いのでまた違うとは思うのですが。手首周りや足首回りは当時のボクシングマガジンを見る限り、身長2mクラスの人と同じだったと思います。彼は13歳のアマチュアのときには背が低いながらもスーパーヘビー級の一つ下のクラス、リミット91kgのヘビー級でした。近年のボディビルダーはステロイド以外に成長ホルモンの使用もあり、内臓肥大が進行している分、腹筋を控えているということはあるのでしょうか?ドリアン・イーツもボディビルダーは分厚い腹筋にはしたくない、とのコメントがありましたが、裏を返せば内臓肥大が進行してしまっているのかな、というようにも思えます。pm高橋さん、コメントありがとうございます、返事が遅れてすみません。pmアンディのコメントを訳しておきます。マイク・タイソンがドラッグを使っていたかは分かりませんが、当時のドーピングテストはいまよりユルかったでしょう。彼の試合時の体脂肪率は12〜13%くらいありそうに思います。筋肉量が多いので10%くらいに見えるのかなと思います。他のコンタクトスポーツでもそうですが、重量級のボクサーとしてある程度体脂肪がある方が重いボディブローから身を守るのに有効なので、ギリギリまで絞り切っていないのでしょう。成長ホルモンは内臓肥大を起こします。お腹が張り出したボディビルダーがいるのはこの影響ですが、たしかに体幹(特に腹斜筋と下背部)のトレーニング効果の高い種目を避けようと考えるかもしれません。そのためにはデッドリフトやスクワットを避けてアイソレーション種目ばかりを使うと都合がいいかもしれないですね。いうことは、ものすごくハイレベルのトレーニーのみが考慮することで、趣味でトレーニングをする一般人が悩むところではありません。いうコメントを見るとそれを理由にバーベルでトレーニングするのを避けようとする人が出てくるので、それがコーチの悩みどころです。amアンディ様、八百様、ありがとうございます。pmケイシーバッドモデルとかは平均的に見てだろうから、まだ考慮されてない部分もあるのか?肩峰幅、胸郭の厚み、筋繊維の組成とかまで計測したらもっと正確になりそうですね。pm次回からは、せめてハンドルネームと認識できる名前をご記入ください。フォームに記入されていたメールアドレスもデタラメで、まともに応対する意味を見出せません。内容として記事に無関係ではなかったので承認だけしておきました。pmいつも有益な情報共有ありがとうございます!日本のボディビルの世界では、サイズの大きい人が出てくると「怪しい」「使っている」などと陰で言われる事があります。いった人たちでさえ、この論文からはドラッグフリーで到達可能なレベルであることがわかります。なんでもかんでもユーザー疑惑を持つのはやめ、遺伝的な資質を考慮すべきですよね。(全ての運動で遺伝的資質が重要要素の一つなのは明白ですが、ボディビルの場合はそれが目に見えてしまうので、遺伝的資質として認めるのが辛いのかもしれません)しかし過去のドラッグ使用履歴が筋肥大能に残す影響が少なからずあることを考えると、現状ドラッグフリーかどうかのみでは片づけられない問題でもあると思います。昨日行われたアジアボディビル選手権ですが、日本開催であり厳しくドーピング検査が行われました。重量級の選手の筋量はライフタイムドラッグフリーで到達できるとは考えにくいものがあります。ドーピング検査の限界も感じざるを得ません。クリーンな選手を守るというのは、簡単な問題ではありませんね。you.>クリーンな選手を守るというのは、簡単な問題ではありませんね。pm今回の追記はアンディが「いまの記事に上がっている数字だけだと、このサイトがきっかけで濡れ衣を着せられるボディビルダーが出かねない」と心配したのが発端でした。岡田先生のおっしゃるように、過去の薬物使用まで確実にチェックすることができないですし、各個人の生まれ持った遺伝を数値化することもできないので、グレイゾーンは残ってしまうわけですが。現場にいる人たちの気持ちの動きや、選手に対する疑惑の目を肌で感じられている岡田先生が「選手を守る」という視点を持たれているのは、周囲の方には心強いだろうと思います。pmFFMIを算出する式の身長cmは身長mではないでしょうか。それとこれに用いられた除脂肪体重というのは正確なものなんでしょうか。