予防法はじめに20分間冷却します。その後、患部からはずして20分たったら再び20分間冷却してください。(20分間のインターバルをとります)この間隔で5回冷却を繰り返してください。冷却にはアイスノンや保冷剤が最適です。アイスノンや保冷剤はフェイスタオルに包み、患部に当てる面を少しだけ湿らせてください。保冷剤がない場合はビニール袋に氷を入れて少しだけ水をいれます。氷で冷やす場合は患部にフェイスタオルを当ててください。冷却の時は、楽な姿勢になります。胸の下とお腹の下にマクラを入れてうつぶせになると力が抜けてリッラクスします。その日は無理をせず安静にします。運動・首をぐるぐる回す・ストレッチ・ソファーや床に座る・飲酒は禁忌です。スマホやPCも厳禁です。入浴は控え、シャワーにしてください。日中はイスに座り、背中が丸くならないようにしてください。イスには深く腰をかけ、背中に何かあてると座りやすいです。寝る時は、仰向けで寝るようにしてください。その際、高いマクラは避けてください。バスタオルを代用して簡易マクラをつくると良いです。バスタオルが2枚ある場合には、1枚は丸めてこぶし1個くらいの高さにし、肩のラインに合わせます。1枚は4つ折にして、その上に頭をのせます。バスタオルが1枚しかない場合は、まん中にくぼみがあるまくらをバスタオルを作ります。タオルを端から肩のラインに合わせた幅で丸めてくぼみを作り、凹んだ部分に首にあてることで、枕の代わりにします。*上記に示した対処法はあくまで一般的なケースです。一般的な寝違えであれば、自宅で1ー2日安静にしていると痛みは和らぎますがまれに「重症の寝違え」があります。その場合は、まったく顔を動かせなくなり唾を飲み込むのさえ痛みが出るぐらいです。そのような患者さんは年に一人二人は来院されます。その人たちの原因の多くは高いまくらで寝たり、ソファーの肘掛けで横向きで寝たりした場合に起きています。最近は寝ながら高枕でのスマホには気をつけてください!寝違えを繰り返す方や痛みが強い場合は、根本的な身体の歪みが原因の可能性が高いので、速やかにカイロプラクターか専門医にみてもらいましょう!シェアするTweetフォローする関連記事KIZUカイロプラクティックーカンファレンスの目的ーカンファレンスと聞くと症例カンファレンスが思い起こされます。臨床報告と治療法について:高齢者の入院中の安静による歩行困難な腰痛症状:70代後半の女性で肺炎で入院中に左下寝てばかりいて、徐々に腰痛が悪化する。1週間の入院後、歩行困難になる。寝返りでも腰部に激痛は走り、お嬢さんに連れられて来院する。以前のブログ(症例報告:内股歩行)でも取り上げましたが、内股歩行の小学生の来院がさらに増えています。この子供たちは、足が内股(足首内旋)になって歩行するため転びやすくなったり、足がびっこになったり反り腰や下腹が出るぽっこりお腹などの状態に陥っています。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。<strong>AUTHOR:姿勢の匠-木津直昭KIZUカイロプラクティックグループ代表院長。カイロプラクティック健康科学士(豪州)。グラストンテクニック認定クリニシャン。マットピラティスインストラクター(BESJ)。1992年、東京・日本橋で開院。以来25年以上にわたりグループ全体で約25万人以上の患者が来院している。雑誌、新聞、テレビなどにも多数出演し健康情報を発信している。サイエンス協会」の代表理事となり「根拠ある姿勢で日本人を健康でカッコよくする!」を目指す。