骨盤とは?骨盤は、次の3つの骨で構成されています。骨盤には、おなか、太もも、おしりにつながる筋肉が多数付着しており、上半身と下半身をつなぐカラダの中心部の役割を果たしています。骨盤が歪むのか?次のような身体の使い方や姿勢が習慣になっている場合、骨盤の前後左右のゆがみが発生したり、助長されます。骨盤が歪むことのデメリット骨盤の前後左右バランスが崩れ、骨盤が歪むと体に様々な問題が起きやすくなります。骨盤の歪みをチェックしてみよう!骨盤の歪みをチェックする3つのテストを紹介します。チェックしてみてください。【足の開き角度チェック】<やり方>仰向けで、左右の踵を近づけ、力を抜いて自然に寝ます。つま先が動かないように上体を少し起こし、つま先の開き方をチェックしましょう。骨盤のゆがみによって上半身にも左右の高さがずれや上体の捻れなどのアンバランスが生じやすくなります。チェックしてみましょう。閉眼指先タッチ<やり方>1座位で目をつぶる。両手をグーに握り、肩より高く持ち上げる。人差し指を伸ばし、内側に向ける(左写真)2目をつぶったまま、両手を近づけ、顔の前で人差し指同士がタッチするかチェック(右写真)。【閉眼50歩その場歩き】1立位になり、つま先の位置(床)にシール等を貼り、元の位置が分かるような目印をつけます2つま先を目印に合わせます。目を閉じ、ももを軽く持ち上げながら、手を振って「50歩」歩きましょう350歩歩いたら目を開けます。目印から何cm離れたか、体の向きがどれ位変わったかチェックします※人によっては前後左右に1m以上動きます。転倒したりぶつからないよう、広いスペースで行ってください閉眼50歩その場歩き体の向き、移動距離をそれぞれ評価します。体の向きが45度くらい変わる。前後左右の移動が50smくらい。それ以上あなたの骨盤バランスはいかがでしたか?それではここからは骨盤バランス改善のためのエクササイズを紹介します。<骨盤の可動域&動作性UP>骨盤左右1両手を横に広げて立つ2おへそから下だけを動かし、おしりを右側にスライド(左写真)。次に左側にスライド(右写真)。<骨盤の可動域&動作性UP>骨盤ウォーク1床に足を伸ばして座る。つま先は上に向け、両手は胸の前で組む。<脊柱&骨盤の動き改善、連動性UP>クロスタッチ1四つん這いになり(肩の下に両手、おしりの下に両膝を置く)、右手と左足を伸ばし、バランスをとる2腰を丸めながら、右肘と左膝を空中でタッチする(右写真)。タッチが難しい場合は、右肘と左膝をできるだけ近づける3タッチしたら、元に戻し、手足を高く持ち上げ、身体をやや反る(左写真)4これをゆっくり5回行う。<体の後面の筋肉もしっかり働くようにする>ヒップリフト1仰向けで両膝を立てる。骨盤バランスを整えるエクササイズ(ストレッチ編)■おしりストレッチおしりストレッチ1右足を左足の上に乗せ、4の字に足を組む2両手を前方に伸ばし、上体を前に倒す。おへそを右足のふくらはぎに近づけて30秒キープ3反対側も行う■足のつけ根ストレッチ足のつけ根ストレッチ1足を前後に開き、左膝は曲げ、右膝を後方に置く。右足のつま先は立てず、足の甲を床につける2両手を左膝に置き、上体を立てながら、右足の前ももを床に近づけてる。右足のつけ根を伸ばし30秒キープ3反対側も行う■両膝倒しストレッチ両膝倒しストレッチ1仰向けになり、両手を横に広げ、両膝を立てる2両膝を右側に倒し、首は反対側にひねり30秒キープ。日頃の姿勢を見直すことも大切!現代はデスクワークが増えています。運動で骨盤を整えても、それ以外の座っている時間の多くで悪い姿勢をとっていると焼け石に水です。座り姿勢をチェックし、日頃から良い姿勢を保つように心掛けましょう。姿勢チェック1座り姿勢で、骨盤を前後に倒し、腰を丸めたり、反る動作を交互に行う2何回か繰り返した後、中間の骨盤が立ったポジションで止める3良い姿勢になると、(他のポジションに比べて)首を左右に楽にひねれることを確認する良い姿勢をつくるポイントは、【骨盤を立てる】、【膝を開かない】ことです。いえ、いくら良い姿勢をとっていても、それが長時間同じ姿勢が続けば、体に負担となります。時々、おしりや腰を動かしたり、一旦立ち上がり、良い姿勢に戻しましょう。☆電話は【お客様専用】です。編集トップへ戻る閉じる。