2018年12月4日こんにちはShimojiです。来週からチームトレーニングが始まります。プロサッカー選手として新シーズンで活躍するかどうかはシーズンオフの過ごし方が大きく左右します。いうわけではありません。大事なのはオフに全力でオフすること。心も体もサッカーから”オフ”することです。リラックスできる選手がプロになる選手は長いシーズンを戦った緊張から肉体も精神も一度解放しサッカーかから離れることで交感神経優位から→副交感神経優位へドーパミン優位から→セロトニン優位になりリラックスすることができます。人はリラックスしている時により良いアイディアや来シーズンへの展望が見えるようになります。プロサッカー選手になる人はこのオンとオフをしっかり分けオフを全力で満喫するのが上手です。いえ遊びっぱなしで暴飲暴食しては体がなまってしまいます。すればプロサッカー選手のオンとオフの切り替えを身につけながら体を鈍らせることなく次のシーズンへ心身ともに最高の状態で臨めるのか・・・・アメリカ・トップトレーナー推奨のトレーニング法とはそこで今日お話しするのは『1日わずか15分のトレーニングを週2回するだけで太らずに肉体と心肺機能もキープして新シーズンで活躍するためのアメリカカリスマトレーナーのインターンバルトレーニング法』です。これを身につけることで完全オフに集中しながらも肉体をキープして新シーズンで活躍することができるようになります。オフシーズンの肉体維持をストレスなくできるししかも短時間で終わるので残りの貴重なオフ時間を家族や友人との時間に使えるようになり普段はできないサッカー以外のことがオフ期間にたくさんできるので心もリラックスできます。美味しいケーキや脂っこくて美味しいものもたくさん食べたくなります。『あっ走ってないから明日2時間トレーニングしなきゃ』とかアスリートの職業病です。これだとせっかくのオフも楽しめないんですね。僕も学生時代から結果を求められてきた世界で常にその心配をして生きてきました。オフも心の底から楽しめないことにいつもストレスを感じていました。2015年からこのトレーニングをオフトレに取り入れるようになってからはわずか15分の週2回のトレーニングでオフ明けの厳しい練習にもすぐについていけるようになりました。著書『シリコンバレー式自分を変える最強の食事』で有名なデイヴ・アスプリーさんがその著書の中で紹介していた”短時間で心肺機能も筋肉も維持できるインターバル法”として紹介されていたものです。僕もジュニアユースの頃からユース、大学、プロになってからもたくさんの食事の面や肉体について日々勉強し実践してきましたがこの理論と効果は実感しています。実際に僕は去年、契約が半年以上なかったため前シーズン終了からおよそ半年以上プレーしていなかったのですがその間ずーと週2回このトレーニングをしていたおかげで契約した1週間後の試合からリーグ後半戦残り17試合を全て90分フル出場しチームの昇格に貢献できました。僕自身実証済みのトレーニングです。非常に重要なマインドセットがあります。これを取り入れると効果がかなり上がります。非常に重要なマインドセットとは”この15分に全てをかける”です。どんなトレーニングもそうですがだらだら終わりなく時間も決めずにトレーニングをすると効率も得られる効果も下がります。時間をきっちり15分で区切る。これはプロサッカー選手で成功している選手の多くに見られる集中力を高める習慣につながります。川崎フロンターレのコーチをしていた方にコーチしてもらっていたときに聞いたのですがその人が言っていたのは中村憲剛はロングシュートはうまいけど自習練でするのは10本だけ。入っても入らなくてもその10本で切り上げる。この本番と同じミスを許されない状況を作り出すには回数や時間に制限をつけると効果的です。”この15分で最高のトレーニングをしてやりきる”というマインドをセットして取り組んでください。そのインターバルトレーニングの方法です。ストップウォッチ機能のある時計でストップウォッチをセットステップ330秒間全力ダッシュするステップ41分30秒レストするステップ5これを15分経つまで繰り返す。準備運動は各自済ませておいてください。やってみると分かりますが距離は関係なく全力で30秒走ると結構きついです。筋肉的にも疲労がくるし試合に似た状況を作り出せているのが実感できると思います。ステップ6これを週2回やってください。週2日というと筋力の超回復のために間に2日~3日必要だからです。心肺機能も肉体もいい状態でキープできるようになります。いうことでこれからあなたが長期のオフに入ったらこのステップ1〜6のインターバルトーレーニングを実践して肉体を維持しながら空いた貴重な時間を有意義に過ごして心身ともにリラックスして次のシーズンに挑んでください。それでは今日も最後まで観てくれてありがとうございました。2017年4月2日0『モテる方法教えます。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。僕は受験勉強で11月からチームを休会します。下地さんご本人が体験されたこと、そしてそれを通してのアドバイスに共感できる事も多く、励まされています。更新楽しみにしています。昨年タイのナーンでサッカーをしていました。フェイスブックで勝手ながら更新される記事を拝見させて頂いております。