肩甲骨周辺のストレッチ。猫背になるのはちゃんと理由があるんです。後傾(こうけい)とは後ろに傾くということ。西欧人と比較すると日本人は骨盤が後傾する傾向が強いのです。骨盤が後傾するとこの骨盤を土台として背骨(脊柱)も後方へ大きく湾曲してしまいます。背骨は横から見ると本来であれば緩やかな「S字」を描いているのですがこれが崩れてしまっているワケです。背中が後方へ大きく引っ張られているので重心はカラダの後方へと移動してしまいます。それを中央へと引き戻そうと無意識にカラダは反応して頭と肩が前方へ出してバランスをとろうとするのです。肩甲骨が脊柱(背骨)から離れてしまい前に出たままのカタチになってしまっているのです。これが猫背になりやすい姿勢をとってしまっている状態。その姿勢が長時間続くことになり筋肉がそのまま固まってしまうと「猫背になる」という結果に...。猫背と関係のある筋肉。猫背の姿勢になってしまうのは骨盤の後傾と背骨の後方移動。何度も言うようにこれは筋肉が引き起こしてしまってるのもの。骨を矯正しても筋肉が同じ状態であればまたもとの姿勢に戻ってしまうのです。これらの骨がひっぱられて歪むのは関連する筋肉のしわざ。骨盤の後傾では太もものウラの筋肉の拘縮が起きています。お尻の筋肉、お腹の筋肉の影響も大きいのです。太もものウラの筋肉は骨盤に繋がっていてこの筋肉が固く縮まると骨盤をひっぱってしまうのです。お尻の筋肉にも似たようなことが言えます。お腹の筋肉はカラダの前側で骨盤の下の方と繋がっているのでココにも縮こまった状態の筋肉が骨盤を後傾させるといった要因が起きています。肩甲骨のポイントです。背骨から肩甲骨が離れて前方へ移動してしまっているのですがここでは肩甲骨周辺の筋肉が伸びたまま固くなっている状態なのです。筋肉というのは「伸びる」「縮まる」という作用があります。このどちらの動きでも柔軟性がなければいけません。猫背になっていると肩甲骨周辺の筋肉が伸びたまま拘縮しているので「縮まない」という哀しい結果に陥っています。この肩甲骨周辺の筋肉は肩こりの原因にもなっている筋肉なのです。筋肉がしっかり縮めば肩甲骨は元の状態に戻りやすくなってくるのです。猫背を矯正させるためにはこれらの筋肉の柔軟性を本来の状態に戻さなくてはいけないのです。猫背を直すにはこういった関係のある筋肉の緊張を徹底的に解くことが最重要課題となります。ストレッチは無理矢理伸ばすこと以外に「やり過ぎること」がありません。時間を見つけたらトコトンやっていきましょう。以下でそれぞれのストレッチ方法を動画でご紹介します。太もものウラのストレッチ。基本的には太もものウラだけではなく前側もバランスよくストレッチしなければいけないのですがターゲットなるのはこのウラ側の筋肉なのでここをしっかりとストレッチして骨盤の後傾をもとに戻させていきます。太とものウラは「ハムストリングス」といいます。仰向けでもハムストリングスはしっかり伸ばせます。お腹のストレッチでは腹筋全体が伸びるような意識でいいと思います。ひねりなど加えると伸びる場所が少しずつ変わります。試しながら伸びている感覚を大事にストレッチしましょう。基本の腹筋ストレッチ。お腹のインナーマッスルもしっかりと伸ばします。おしり(臀筋:でんきん)は腰痛にも大きく効果がありますのでぜひとも欠かさずやって欲しいストレッチです。固くてできない場合はこちらもおすすめ。テニスボールを使ったマッサージでゆるめる方法もあります。肩甲骨周辺のストレッチ。肩甲骨を意識して行ないます。胸の筋肉もしっかり伸びてくれます。背中側の筋肉はとっても重要です。comment関連記事BlogPayPay(ペイペイ)が使える加盟店に。ポイントの付き方とボーナスは?Blog抗炎症作用のある食品で疲労回復させる方法。Blog朝シャンプーがなぜよくないのか?理由はその時間にある!Blog日本酒風呂の効果効能とは。浄化作用でカラダメンテナンス!Blogリンパマッサージ効果は疲労回復と免疫UP。Payが使える加盟店舗に!!QRコード決済で支払うとポイント付きます男性ホルモンを増やすポイント4つ。テストステロン効果で健康!!フルマラソンを完走するには。views2019年2月25日かかとのひび割れガサガサは腰痛と関係が!?男女共に即効性ある治し方。身体の歪みを簡単に正す方法「整体行けば整う」って思っちゃいけない。「良い揉み返し」と「悪い揉み返し」の見分け方。筋肉を柔らかくする具体的な方法。骨盤矯正だけじゃ整体の効果は無い!その理由を教えます。裸で寝ると身体に良くない5つの理由。-金沢市スポーツ整体院-。