いのちの電話に電話する。テレビ、ラジオをつける。嗅覚では、花、香水、朝の空気を嗅ぐ。味覚では、特別なお茶を飲んだり、キャンディを食べたり。触覚では、手を握り合う、自分の手で自分の手をつつむ、マッサージを受ける、動物を触ったり抱いたりする。このように、過度にならないようお金をかけない方法で自分を落ち着かせる行動を取ってみます。海辺や山の中にいる自分、すべてがうまくいっている場面、こころの中の安全な部屋などを想像し、その中に入る。全身に力を入れてスッとその力を抜く。