Iメッセージとは、私を主語にして言う方法です。Youではなくて、Iを必ず主語にします。3つまり、Iメッセージとは、「なんでいつもお前はこうなんだ」という気持ちを伝えるときは、「私はこういうことはしてほしくない」と言うことです。相手の態度を非難するのでなく、自分の気持ちを相手に伝えるのです。主語を、「あなたは」でなく、「私は」にするのです。そのとき相手のやっていることを客観的に観察できているとベターです。その観察したことをありのまま相手に返すのです。自分の感情をそこに乗せずに、客観的に返すのです。これは普段から練習していないとなかなかできるものではありません。普段から自分の言動をノートし、いつもIメッセージを使えるようにしておくことが大切です。この「来たあ」をぜひ習慣化してください。話すときはなるべく簡潔に要点をつたえる、話題を別なものにそらさない、できればユーモアを持って対応する、などに気をつけてください。情緒が不安定になっている相手に共感することは、相手を依存させるだけです。依存は悪いものではありませんが、この依存は悪性の依存です。終わりのないむさぼり状態です。これは情緒不安な人の「自己のなさ」から来ています。自分が育ってくるまでは共感は禁物と覚えておいてください。共感することはスポンジのように相手の気持ちを受容することです。このような受容や共感はカウンセラーにまかせておいて、ご家族やパートナーの方々は、共感せずに、鏡のように、相手の苦しみを持ち主に返すようにしてください。自分はすまないが治せないんだ、その力はないのだ、と愛ある撤退をしてください。痛みや苦しみは、それを向けてくる本人のものです。それは本人が処理できるようにならなければいけません。鏡のように返すための方法として次のことを習得してください。1.ゆっくりと呼吸します。これで考える余裕ができます。これは情緒不安になっている人に伝染するという長所もあります。2.灰色(中道)の部分を見続けます。情緒不安の人は、白か黒で判断するので、あたなは灰色の部分を主張し続けます。すべてとか、絶対とかいう言葉は忘れてください。普段から、すべてとか絶対という言葉を使わないように習慣化してください。3.情緒不安な人の気持ちと自分の気持ちをしっかりと分けて考えるように習慣化してください。会話しているときも、しっかりと自分の気持ちを持ち続けます。嘘はつかないようにします。4.微妙な問題は先延ばしにします。微妙な問題は情緒が安定している人にも難しいものです。見捨てられ感が強い場合、強烈な反応が帰ってくることもあります。TPOを見て、今はやめておいたほうがいいなと判断されるときは、タイムアウトを優先してください。5.何を言われても、自分の気持ちは自分で選択できることを忘れないでいてください。選択しながら愛ある撤退をします。マインドフルネスの瞑想は、情緒不安定な人にはぜひマスターしていただきたい技法ですが、これは境界性パーソナリティ障害やACの人を支えるご家族の方にも同様に有効な技術です。ご家族の方がこの技法を身につけると、対応の仕方も自然と変わってきます。このHPを参考にされ、マインドフルネスを習得ください。マインドフルネスが使えるようになるとこの「来たあ」が使いやすくなるだけでなく、境界性パーソナリティ障害やACの人にこの技術を教えることができるようになります。ソレア心理カウンセリングセンタ。