「実践編」まず、食生活をチェックして問題点を見つけよう!内臓脂肪を減らすためには、食生活の改善が不可欠です。食べ過ぎていないか、脂っぽいものばかり食べていないか、間食をとり過ぎていないかなど、自分の食生活をチェックしてみましょう。夜更かしで朝寝坊型の人は要注意。夕食にどっさり食べたうえ、夜食やお菓子なども食べがちです。その結果、朝、食欲がないので朝食を抜き、昼食時には空腹のあまり、早食い、どか食いを招くといった悪循環におちいってしまいます。チェック表は、肥満を招きやすい食の問題行動をまとめたものです。NO*「YES」の項目が多い人ほど、メタボへまっしぐら。「早食い」の人は、ゆっくりかむ、「朝食抜き」の人は、3食きちんと食べるなど、自分の食行動を見つめ直し、肥満を招く食生活からさよならしましょう。一気にいままでの食生活を改善しようとしても途中でくじけてしまいます。できることからひとつずつ、すこしずつ解決していきましょう。1.よくかんで食べるよくかむことによって、脳の満腹中枢を刺激し、食べ過ぎを防ぐことができます。最低でも30回はかむようにしましょう。そしゃくが不十分だと血糖値が上昇し肥満しやすくなります。規則正しい食事よくかむことによって、脳の満腹中枢を刺激し、食べ過ぎを防ぐことができます。最低でも30回はかむようにしましょう。そしゃくが不十分だと血糖値が上昇し肥満しやすくなります。3.どか食いは肥満のもとよくかむことによって、脳の満腹中枢を刺激し、食べ過ぎを防ぐことができます。最低でも30回はかむようにしましょう。そしゃくが不十分だと血糖値が上昇し肥満しやすくなります。4.早食い、ながら食いは食べ過ぎのもとよくかむことによって、脳の満腹中枢を刺激し、食べ過ぎを防ぐことができます。最低でも30回はかむようにしましょう。そしゃくが不十分だと血糖値が上昇し肥満しやすくなります。5.野菜などの食物繊維を先に食べるまず野菜をたっぷり食べることで、食べ過ぎを防ぎます。食物繊維は糖分やコレステロールの吸収を抑えます。6.腹八分目を守るエネルギーの過剰摂取は肥満の大敵。過食を続けていると胃の内腔が大きくなり、いくら食べても満腹感が得られません。7.目に触れるところに食べ物を置かないテーブルの上などに食べ物があると、つい食べたくなります。お菓子のまとめ買いは避け、その都度、買いにいくようにしましょう。8.間食は量と時間を決めてお菓子を食べ過ぎると、食事が食べられなくなるうえ、塩分や糖分、脂肪分などのとり過ぎになります。食べるときは少量に抑え、1日1回、昼間の活動時間内にしましょう。9.食器を小さめにして1割削減お菓子を食べ過ぎると、食事が食べられなくなるうえ、塩分や糖分、脂肪分などのとり過ぎになります。食べるときは少量に抑え、1日1回、昼間の活動時間内にしましょう。10.外食のときは丼物より定食をお菓子を食べ過ぎると、食事が食べられなくなるうえ、塩分や糖分、脂肪分などのとり過ぎになります。メタボリックシンドローム1.知っていますか?「メタボリックシンドローム」2.運動で脱メタボ移動しながら仕事をしながら家事をしながらテレビを見ながら就寝・起床時に3.食事で脱メタボ朝食のちょっと見直し昼食のちょっと見直し居酒屋メニュー&夜食のちょっと見直しメタボ健康常識のウソ・ホントメタボ健康常識のウソ・ホント基礎編1.メタボリックシンドロームのリスクをCheck!2.メタボリックシンドロームはなぜ危険?3.リスクが重なる前の予防が大切です。4.内臓脂肪は燃えにくい?5.内臓脂肪をためやすい生活習慣チェック6.無理のない減量プランを立てましょう。