2017-03-16妊娠中は誰しも1度は経験したことがある「こむら返り」。激痛に夜寝れないこともありますよね。妊婦が足がつりやすいのには理由があるのでしょうか?こむら返りの原因・対策と予防方法を紹介したいと思います。妊娠中は日々大きくなっていくお腹の赤ちゃんに幸せも膨らんでいきますよね。それと同時にお母さん自身の体重も増加します。お腹が大きくなるとそれを支えるために通常よりも下半身に大きな負荷がかかります。足に負担がかかることで血流が悪くなり足がつりやすくなるのです。妊娠中は、どうしても運動不足になりがちです。お腹が大きく普段と同じ動きをするのにも大変ですからね。運動不足が続くと筋力が低下し、足がつりやすくなります。3.骨盤の開き妊娠中は赤ちゃんが成長するにしたがって骨盤が押し広げられます。なると、骨盤を支えている足の筋肉の収縮が生じ、足がつる原因となるためです。4.冷え運動不足が続くと足の筋力が低下し、冷えも生じやすくなります。体や足が冷えると血液の循環が悪くなり、足がつりやすくなります。妊娠中はお母さんが摂取した栄養は赤ちゃんに優先的に送られます。カルシウムやマグネシウムなどは特に不足しがちになります。このカルシウムやマグネシウムが不足すると、足がつりやすくなります。気を付けていても足がつるときってありますよね。足がつったときはどうすればいいのでしょうか。落ち着いて楽な姿勢になり、力を抜きましょう。痛いとどうしても力が入ってしまいますが、息を吐き肩の力を抜いてください。一呼吸置いたら、ふくらはぎの筋肉を伸ばしましょう。壁などに足裏を押し付けて伸ばすのも効果的です。伸ばすときにはアキレス腱を意識して伸ばすようにするといいですよ。足首をゆっくり回すことも筋肉の緊張がほぐれます。痛みがおさまったらそのままにせず、軽くふくらはぎを揉んでおきましょう。痛みがおさまっても、またすぐに同じ筋肉が収縮することがあります。足首から膝に向かって優しくさするようにマッサージしましょう。ふくらはぎを温めるのも効果的です。足湯をしたり、湯たんぽやカイロを当てるなどして血行をよくすると足がつりにくくなります。こむら返り予防方法やっぱりこむら返りになる前に予防するのが一番ですよね。こむら返りに悩んでいる人は、ぜひ実践してみてください。寝る前のストレッチ寝る前にふくらはぎをストレッチしてアキレス腱や筋肉を伸ばしてあげましょう。足首をぐるぐる回したりすることで血流もよくなりつりにくくなります。マッサージが終わったら、靴下やレッグウォーマーで足元を温めて寝るといいですよ。運動不足を解消するためにも適度に運動しましょう。妊娠中はウォーキングがおすすめです。足の筋肉を鍛えることができ、さらに冷え解消にも役立ちます。妊娠中はカルシウム・マグネシウムが不足することで足がつりやすくなります。カルシウムやマグネシウムが含まれた食品を積極的に取るようにしましょう。カルシウムが多く含まれている食品は牛乳チーズヨーグルトしらすししゃもなどです。マグネシウムが多く含まれている食品はきな粉こんぶひじきわかめアーモンドピーナッツごま納豆などの大豆製品などです。こむら返りを防ぎたいと思っていても偏った食事は栄養バランスの乱れになります。上記のような食品を組み合わせてバランスよく摂取しましょう。妊娠すると骨盤が開かれることでこむら返りが起きやすくなります。骨盤ベルトを使用するとキュッと骨盤をしめてくれ、腰痛予防などにもなります。産後緩んだ骨盤を整えるときにも活躍するので、持っていない人は1つ持っていてもいいかもしれませんね。私が使っていたのは↓これ。カエレバ(有)青葉Amazonで探す楽天市場で探す私も幾度となくこむら返りには悩まされました。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。痛みや流れ、所要時間は?注意点などまとめてみた。ランチに「とと姫」がおすすめ。淡路島の美味しいお店。2020/1/9TVまことお兄さん&あづきお姉さんおかあさんといっしょ初回まとめ。2019/9/26TVよしお兄さん&りさお姉さん卒業ラストメッセージ。淡路ワールドパークONOKOROの混雑・ランチ・割引券口コミ。(23)これしりの運営者マルミこんにちは、マルミです。生まれも育ちも関西のコテコテの関西人。主人の転勤に伴って、2019年からタイ(バンコク)へ引越し。タイでの生活もコツコツ綴っていきますのでよろしくお願いします。