品川ゲーマーズ品川ゲーマーズ魚を中心とした食事によるダイエットブログお問い合わせ初めての方へ体脂肪1kg減らすために必要なカロリーとは?admin2016年7月10日カロリー計算ダイエットを行う上でカロリー計算は必須といっていいでしょう。やみくもに運動や食事制限を行うよりもずっと効率がいいはずです。体脂肪1kgを落とすためにはどれくらいのカロリーを消費すればいいのでしょうか?油脂のカロリーは1gあたり9kcalなので、純粋な脂肪分1kgのエネルギー量は9000kcalとなります。人間の体脂肪は「脂肪細胞」として体内に蓄えられたものであって、すべてが脂質で構成されているわけではありません。脂肪細胞の約80%は脂質でできていますが、のこりの約20%ほどは水分といった細胞組織を構成する成分でできています。体内の脂肪細胞1kgを消費するために必要となるエネルギーは、9(kcal)×1000(g)×0.8(80%)=7200(kcal)となります。消費エネルギーが摂取エネルギーを7200kcal上回った時点で体脂肪1kgが消費されているわけですね。そのためには自分の普段の摂取カロリーも意識することが大切です。普段の生活で最も食べられているであろう食材といえばまずご飯が思い浮かびます。米1合あたりのエネルギーは534kcalになります。1日の食事からご飯1合を減らすと約14日ほどで体脂肪1kg分のエネルギーを減らすことができます。おやつを食べている人だとポテトチップス1袋(60g)とコーラ1本(500ml)でだいたい500kcalちょいになりますので、半月ほど続けると体脂肪1kg分のエネルギーになります。逆にいえば毎日おやつを食べている人は、その習慣をやめれば半月から1カ月で体脂肪をある程度減らすことができることになります。してもおやつを食べたい人は低カロリーなゼリーやヨーグルトに置き換えるだけで摂取カロリーを大幅に抑えることができます。今までおやつを食べていた人は「おやつを食べる」という行動が1つの習慣となっています。精神的にきつい場合は食材を変えるなどして徐々に馴らしていきましょう。食べたい人は運動によって消費エネルギーを増やすという手もありです。運動は毎日行うのはしんどいですし、なかなか長続きするものではありません。運動好きな人ならいいですが、そんな人だと太ってダイエットに困っていないと思います。太っている人がいきなり運動をしても怪我のもとになるだけです。自分の普段の食生活を見直すことが第一になるのではないでしょうか。人気の投稿とページ普段食べている食品のカロリー表(牛肉編)|和牛と輸入肉で違うのは値段だけではない!その驚きのカロリーとは??鮮度の良い魚の見分け方|市場のプロはこうして見分ける!コツをマスターして自分で魚の目利きをしてみよう。米はうまい|3食ご飯を食べてしまった結果・・・。ポテトチップス|最も手軽なおやつの定番だが、そのカロリーとは??中華丼を食す|ダイエット中にご飯ものは不向きかダイエット中の豚肉の食べ方|同じ豚肉でも部位でカロリーは全然違う!1日で体重o.7kg減!|体重は減ったがその実態は・・・。タラ(マダラ・スケソウダラ)|100gあたりのカロリーは脅威の77kcal!鶏のササミと並ぶ最強クラスのダイエット食品!マグロ|高級品のクロマグロから安価なメバチマグロまで。低カロリーでダイエット向けだが、意外な落とし穴も・・・。銀ダラ|名前は似てるがタラとは全くの別物。旨いがカロリーにやや難あり。