バイオラブ代理店・業務用ハーブボール・サロン開業サポートのナチュラルハーモニーナチュラルコスメに特化した業務用エステ商材卸売・オールハンドフェイシャルのご提案お気軽にお問い合わせください。ナチュラルハーモニー通信ナチュラルハーモニー通信(2016冬号)こんにちは。いつも有難うございます。11月に弊社で「心とカラダをキレイにする睡眠」という講座を企画させていただきNPO法人ホリスティックビューティー協会認定校の高井里奈先生をお招きしてお話を伺いました。私たちが生きている限り毎日時間を費やす睡眠。その質を上げることはQOLをも高めることの大切さを改めて感じ、また、この講座は既存のお客様だけでなく、一般の方のネット検索やご紹介によって通常よりたくさんの方からのお申し込みを頂いたことからも、ご自身の眠りの質が気になっている方が多いこともわかりました。今回はその情報をシェアできたらと思います。身体の疲れは横になることである程度和らぎますが、「脳の疲れ」は寝ないと解消されません。韓国と並んで世界の中で最も短く、さらに男女差において女性の方が睡眠時間が短い国は日本だけ。日本人女性は世界中で最も睡眠時間が短いということになります。眠りに問題があるかもしれません。>私たちの身体は寝ている時、どんな状態になっているのでしょうか。それを知れば心地よい睡眠を得るために日常生活で気をつけるポイントもわかってきます。就寝する時間帯は交感神経の働きが弱まり副交感神経が優位に。就寝前はそのリズムを意識して過ごしたいですね。入眠すると体温が1°C程度急激に下がります。熱いお風呂に入ってポカポカした状態では眠りに入る準備が出来ていないことになりますね。自然な入眠のためのバスタイムの過ごし方は40°C以下のぬるめのお湯にゆっくり入ることです。>私たちの身体には「体内時計」というものが備わっています。週、月、季節、90分を感じる各時計に加えて日々の睡眠に深く関わる体内時計は日周リズム(サーカディアンリズム)です。私たちはこのサーカディアンリズムを刻みながら睡眠、日中の活動、体温変化、ホルモン分泌などを繰り返しており、このリズムが整っていると朝の習慣的な起床時間にすっきりした状態で目覚めることができます。全体のリズムを整えることが大切なのですね。原因になったり、免疫力の低下で風邪などにかかりやすくなったり、ホルモン異常で太りやすくなったりすると言われます。「骨休め」という言葉がありますが、これは横たわって骨を重力から休めることを言うそうです。日中立って仕事をしている時も、座っている時も、からだには重力がかかり、骨はそれに耐えることで精一杯。造血にまで手が回りません。睡眠中は身体を横たえて骨を重力から開放し、骨髄が造血をするための貴重な機会というわけです。>寝れない!!という「心の不安」自体が不眠を加速させることも・・・。寝れない時は無理に寝ようとせず、眠らなければ!という意識から一旦離れた方が良いそうです。・眠たくなってから寝室へ・寝室にはベッド以外置かない(携帯NG)・平日も休日も毎日同じ時間に起きる・日中は昼寝をしない(↑授乳中の方などはあてはまりません)・寝る時はパジャマに着替えるお客様のセルフケアのご提案にお役立ていただけたら幸いです。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。栽培したハーブを使用しています。technology.。