/ヒップアップのための筋トレを知りたい!海外女性フィットネスモデルのトレーニング法2018.01.22ヒップアップのための筋トレを知りたい!海外女性フィットネスモデルのトレーニング法Tweetステファニー・バタモアというYouTuberのお尻を大きくするトレーニング動画を解説します。日本ではこういうタイプの動画はいいのがないので、参考になると思います。PROGRAM(お尻の筋肉を大きくするプログラム)。お尻の筋肉について書かれているそう。ちなみに、ジェフはステファニーの旦那です。1.プリワークアウトドリンクPROLIFIDというプリワークアウトドリンクが紹介されています。プリワークアウトドリンクとはトレーニングの前に飲むドリンクのこと。250mgシトルリンがメインの成分となっていてカフェインも含まれているので、どちらかと言うとダイエット系のドリンクですね。日本では買えないみたいですが、このサイトだとアメリカから輸入できそうです。英語サイトですが、興味がある方はどうぞ。2.ウォームアップ・ステーショナリーバイク・ストレッチ・サイドステップサイドステップは太ももにバンドをつけて行う。お尻の筋肉を意識できるようにやっているんだとか。3.バーベルスクワットかかと重心、ヒザはつま先と同じ角度で開く、ワイドスタンス、つま先はまっすぐよりも15°開く。ワイドスタンスで行うことで、お尻の筋肉をたくさん使うことができます。・155lbs(70kg)、5回4.ダンベルルーマニアンデッドリフトハムストリングスのストレッチを感じられるまでお尻を引く、お尻を収縮させ、大殿筋を引き締める。・50lbs(22kg)、6〜8回5.レッグカール&ボールレッグカール2種目をスーパーセットで。ボールレッグカールはお尻を高くキープし、上半身はまっすぐに。ボールをお尻に寄せてくるイメージでハムストリングスを収縮させる。10〜12回6.シーテッドアブダクションバンドを付けて、ベンチに座る。上半身を倒して、ヒザを開く。お尻の筋肉をパンプさせる。背筋はできるだけまっすぐに。・10-12、3セットまとめかなりボリュームがあるトレーニングプログラムですね。エクササイズの動きがわからなければ、動画も一緒にみてもらえれば、わかりやすいと思います。お尻SNSでもご購読できます。*メールアドレス(公開はされません。*ABOUT武田太郎(たけだたろう)1985年生まれ、パーソナルトレーナー。海外の研究論文をもとに、トレーニングに関する最新情報を配信しています。