前に丸めるよりも、後ろに反らすほうが可動域は大きいということ。度倒すだけなので、半分以下の可動域でしか使ってないということになります。あることを覚えておきましょう(*^。^*)具体的には、バランスボールを使ったボールクランチが有効です。私も行いますが、見た目に反して刺激が強いです。家にバランスボールが無い方は、背中と床の間にタオルを挟んで上体が反る形を取りましょう。動画でも言っていますが、腹筋を丸める(背中を丸める)ことを意識して下さい。www.youtube.com2,ドローイン(思いっきりお腹を引っ込めて)行う。腹横筋は、お腹を引っ込る動作で刺激が入ります。ドローイン(お腹を引っ込める)事で、腹筋が通常よりも引き延ばされた状態から収縮されるので、通常よりも強い刺激を与えることが可能になります。↓動画は、ドローインです。慣れてきたら、ドローインの状態でクランチをしてみましょう!www.youtube.com3,強い刺激を与える。速筋のほうが多いくらいなのです。自重で何百回もやるのではなく、強い負荷をかけていく必要があります。部活動では、腹筋を100等数多くこなしますが、割れた腹筋が欲しい場合は、強い負荷をかけた方が有効と言えるでしょう。不可の高い腹筋トレーニングは、フラットベンチがある場合は、ドラゴンフラッグやハンギングワイパーがありますが、腹筋ローラーを使うことで家でも十分な刺激を入れることが可能です。腹筋で有名なユーチューバーのサイヤマングレートは、腹筋ローラーだけで腹筋は鍛えられると言っています。↓がサイヤマングレートの腹筋。