第5回はバランスよく栄養を取るための考え方を学んだ。赤・緑・黄色の食べ物にはそれぞれ役割があり、これらをバランスよく摂取すると、生活と体づくりに必要な栄養素がそろう。この方法ならひとり暮らしの学生でも簡単に取り入れやすい。肉類や豆類、卵などのことを指す。体をつくる材料になるもので、もちろん筋肉をつける際にも必要。毎食食べるだけでなく、量も意識して必要量を摂取していこう。野菜、果物の他、きのこなども緑の食べ物。ビタミンやミネラルが多く含まれていて、炭水化物や脂肪がエネルギーに変わるのを助ける。カロリーが比較的低め。体を動かすエネルギーになるもの。これがなくては筋トレを続けることは難しい。カロリーが多いもの、糖質が高いものが多いので食べすぎには注意しよう。バランスに気をつけるならこの方法。炭水化物である穀類は毎食1品目1種類まで、その他の13品目は1日1度ずつだけとるというもの。栄養バランスはこれで完璧になり、カロリーをとりすぎることもない。嗜好品も1日1回まではOKなので、甘党の人も続けやすい。上手に食事をとるコツは...?とはいえ、バランスよく食事をとるのは難しい。簡単に調整するためのポイントを紹介!Pointコンビニはお弁当でなく単品で!Lv.2の食事法を行う場合、コンビニ弁当を食べると、1食で14品目がほとんど埋まってしまい、その後食べるものがなくなってしまう。ひとつの品目だけをとれる単品買いをして、3食しっかり食べられるようにしよう。お弁当屋さんの惣菜などもおすすめ。Point筋トレ後は牛乳、きなこを!手軽にタンパク質をとるなら、牛乳や豆製品。きなこや玄米からビタミンB群をとるのも重要。不要な油類をとらないために、サラダはバルサミコ酢で食べるのがおすすめ。Lv.2の食事法の場合、ドレッシングを使うと、その後油類を食べられないので、バルサミコ酢置き換えがマストともいえる。夜はその補足これはLv.2の食事法を行う場合のアドバイス。夕食を贅ぜい沢たくにするよりも朝食と昼食を充実させよう。昼食に定食を食べ、その食事の中になかった品目を夜食べるようにすると、バランスもとりやすく、太りにくい。仁の食生活すごすぎない!?本当に何が楽しくて生きてるの?俺、ラーメン減らすの耐えられない。鈴木こういう食事が好きなんだよ。先生にも褒められてたし。俺、絶対マネできない。食生活には自信あるな。スモークチキンとスムージー、好きで毎日食べてるもん。中川ボディビルダーかよ。食生活は、僕は楽勝かな。そのままでいいからね。中川いや、俺はデータで仁を超える。鈴木いきなりバチバチだ。ラーメン、控えるんだよ。松屋の豚汁でだいぶカバーできそうだし、俺はやる。古谷有騎先生PTI認定フィジカルトレーナー。人気の会員限定ジム「CLUB100」トレーナー。二人に筋トレ指導をしてくれた。BODY』では、筋トレ、ストレッチ、食事管理で、簡単にできるカラダ作りを伝授。「ver.1.08」30mlを5名にプレゼント。時計遺伝美容液は、1日の肌のリズムを作る時計遺伝子に着目し、キメの整ったハリのある肌へ導いてくれる。スタイリッシュなパッケージもオシャレで、ぜひゲットしたい。第6091713号)です。