ジョギングの効果についてみなさん、朝活してますか?最近では朝活という言葉が、ずいぶん浸透したように思います。この朝活に、ぜひおすすめしたいのが、ジョギングです。日頃から健康やダイエットのためにジョギングをしている方も、ぜひ朝やってみてください。実は、朝30分のジョギングは、効果倍増で良いことづくめなんです!その効果と注意点を今回はお話していきたいと思います。まとめ朝の30分ジョギングによる3つの効果とは?効果的に脂肪を燃焼できるでは、さっそくですが、朝のジョギングの効果とはなんでしょうか?まず、一番に挙げられることが、朝は脂肪が燃えやすい状態にあることです。昼夜に行うジョギングよりも、朝行った方がより脂肪を燃焼させることができます。それはどうしてなのか?その理由は、血糖値にあります。朝ご飯を食べる前の身体には、糖分がほとんど残っていません。運動を始めて、まずエネルギーに変換されるのは糖分です。その糖分が体内に無いとなれば、どうなるか?次のエネルギーになる脂肪を使っていきます!昼夜にジョギングをすると、通常開始から20分程度は糖代謝のままです。朝であればその時間を大幅に短縮でき、早い段階で脂肪燃焼が開始されます。次に、一日の基礎代謝量の向上です。朝の30分のジョギングで、身体はしっかり目覚めています。血行も促進され、身体中の細胞が活性化します。これまでお昼頃に、やっとエンジンがかかり始めていた方も、これなら朝からエンジン全開で一日を過ごせますよ!さらに、この朝30のジョギングを続けていくことで、筋肉量も次第にアップします。筋肉量が増えれば、おのずと基礎代謝量もアップしていきます。基礎代謝量は年を重ねるごとに、低下していくものです。体型が崩れてしまったり、血色が悪くなったりと、年齢以上の外見になってしまうこともあります。ジョギングをするときのフォームを、しっかり意識してやってみてください。腰痛や肩こり・冷え性も、筋肉がつき血流が改善することによって、症状も徐々に回復していくでしょう。ジョギングをすることで、太りにくい身体、そして若々しい身体作りができるのです。体内時計のリセットとリフレッシュ続いての効果は、体内時計のリセットとリフレッシュです。これは朝日を浴びることで、効果を得られるものです。朝日を浴びると、セロトニンという物質が分泌され、自律神経系を整えることができます。自律神経が整えば、日中はエネルギッシュに活動でき、夜は自然な睡眠につながっていきます。抗ストレスの効果もあり、続けることでストレスに強い身体を作っていくことができます。朝の少し冷たい、しんと静まった空気を胸いっぱい吸うことで、眠気や鬱々とした気持ちが晴れわたっていきます。最近、寝不足だな、気分が上がらないなという方は、ぜひ試してみてください。朝日を浴びるとビタミンDが生成されます。ビタミンDは、骨の育成にとても重要なもののひとつです。筋肉を増やすにしても、土台である骨が弱くては、身体のバランスが保てませんよね。朝日を浴びるということは、心身ともに様々な効果があるのです!朝の30分ジョギング3つの注意点とは?さて、ここまで朝のジョギングによる効果をお話ししてきました。それは良いことだけではありません。朝だからこそ、注意しなければならないことが、いくつかありますので、参考にしてください。スポンサーリンク糖分を補給してから行う朝のジョギングで一番の効果が、脂肪燃焼であると前述しました。それは、イコール「低血糖」であるということです。低血糖の状態で、そのまま運動を始めるのは危険です。脳がしっかり働かなくなってしまい、事故につながる恐れがあります。ジョギングの前には、バナナなどで少し糖分を補ってから出かけましょう!朝食をしっかり摂ってしまうと、胃腸に負担がかかりますし、朝ジョギングの効果を得られなくなってしまいますよ!朝食はジョギングの後で、美味しくいただきましょう。水分補給をしてから走る「人は寝ている間に、コップ一杯分の汗をかきます。」なんてCMを見たことはありませんか?人によって放出する水分量は変わってきますが、確かに寝起きの身体は水分不足です。言ってしまえば、軽い脱水症状にあります。脱水症状も重症化すれば、命に関わる事態になりかねません。血液も水分が足りず、ドロドロになっています。万が一、どこかの血管が詰まりでもしたら、それこそ一大事です!起床後は、まず白湯で身体を温めながら水分補給していきましょう。その後、再度水分補給をしっかりして、ジョギングに出かけてください。スポーツドリンクだと、糖分も入っているので一石二鳥ですよ。ダイエット中の方には、スポーツドリンクは糖分が多すぎるかもしれないので、加減してくださいね。ジョギングの後は、牛乳がおすすめです。水分補給とあわせて、たんぱく質も摂れるので良いですよ。ストレッチを念入りに朝は身体が十分に動きません。ジョギングを始める前に、ストレッチなどとしてウォーミングアップをすることが大切です。十分に身体を温めていないと、怪我につながる可能性があります。身体の隅々までしっかり伸ばすことで、血行も良くなり代謝も上がっていきますので、しっかりストレッチを行いましょう。余裕があれば、スクワットなど筋トレを加えてみると、よりジョギングの効果が期待できますよ。ジョギングから帰ってきた後も、ストレッチは行いましょう。溜まった乳酸を流して、疲れを残さないように気をつけましょう。スポンサーリンクまとめそもそも、ジョギングとはランニングとどう違うのでしょうか?ジョギングとは、会話ができる程度のペースで走ることを言います。朝一番から、一般的に言われているランニングのように、息が上がるほどのペースでは走れませんよね。健康維持やダイエットが目的であれば、ジョギングがピッタリです!それを朝30分することで、さらなる効果が期待できます。みなさんも少し早起きして、朝の時間を有効活用してみませんか。効果ありすぎ?ジョギングによって得られる健康効果を8つ紹介!ジョギングを、ダイエット目的で行っている方は多いかと思います。手軽にできる健康法として、ジョギングが今人気ですよね。ウォーキングの延長と言えるように、激しく走りこむ必要もなく気楽に友人や家族と会...記事を読むその場ジョギングとは?消費カロリーと5つの効果を紹介!最近では気温も暖かくなり、街を歩いていてもジョギングをしている人をよく見かけます。自分もいざダイエットしてみよう!と意気込む人も多い...記事を読む生理前の運動にはジョギングが効果的?3つの効果と注意点とは?生理前って身体の調子も悪いし、気持ちも憂鬱になりますよね。その生理前の心身の不調を軽減させるのに、有酸素運動をすると効果があると言わ...記事を読むジョギングはうつ病予防に効果的?無理なく行うためのポイントとは?現代は「ストレス社会」と言われており、現代病が問題視されています。女性の方はショックをうけますよね。それ本当なんで...記事を読む夜のジョギングには自律神経を整える効果がある?3つの注意点を解説!学校や仕事終わりの夜の時間帯にジョギングをする方は、多くいらっしゃるかと思います。Fitというものが出ています。このソフトには、たくさんのエクササ...記事を読むジョギングのダイエット効果はいつから出始める?一か月毎の変化を紹介!最近では健康の保持増進、ダイエットのためにジョギングをはじめる人が増えてきていますね。ジョギングは運動が苦手な方でも無理なくはじめる...記事を読む効果ありすぎ?ジョギングがもたらす凄い効果を6つ紹介!ジョギングは気軽に始めることができる運動のひとつですよね。ジョギング総合ブログ.。