「朝が一番集中力があり、だんだんと減っていく」という大前提のもと、午前中は知的作業、午後は単純作業、夜は暗記モノをするようにするのが理想です。集中力が持たないと悩んでいる人は参考にしてみてください。一日の中で一番集中力があるのが「午前中」です。脳は起きてから2時間の間に一番働きます。睡眠によって、脳がクリアになっているので、午前中は脳が1日の中で一番働くようになっています。午後にどんなに集中したとしても、午前中の集中力には勝てないことが科学的に解明されています。このため、午前中は集中力や判断力を使う作業に取り組みましょう。早起きをするまず、朝のスタートは早起きから始めるましょう。就寝中に脳の情報は処理され、1日の中で一番脳がクリアな状態です。実際に名だたる企業のCEOたちはみんな早起きです。そのため、ダラダラと遅くに起きることは避けましょう。早起きはいいことですが、睡眠時間を削ってまで早起きするのはオススメしません。寝るのが遅くなってしまったのなら、無理して早起きする必要はありません。脳が十分に回復していないのに、無理矢理起きても、日中に集中力を活かすことができなくなります。軽い運動をする軽い運動を20分した後の3~4時間は集中力が高まることが分かっています。そのため、朝に運動することはオススメです。負荷の高い運動をすると眠くなったりするので逆効果です。「軽い」運動にとどめておきましょう。ランニングはもちろん、散歩だけでも効果はあります。運動する時に日光を浴びるといいです。午前10時までに日光を浴びることで体内でセロトニンが分泌されるからです。このセロトニンは「幸せホルモン」と呼ばれ、うつ病などを防いでくれる効果があります。ウルトラディアンリズムにしたがって作業をする人間はウルトラディアンリズムというリズムに沿って活動するのが一番集中力を利用することができます。ウルトラディアンリズムとは、昔から刻まれている体内時計のようなものです。具体的に言うと、「90分集中、20分休憩」を繰り返すのがいいです。人間が1度に集中できる時間は90分が限界とされているので、それ以上はせずに休むようにしましょう。休みなく集中し続けるのは無理なので、休憩は取りましょう。休憩時間の20分は作業から意識を外すことが大事です。散歩をしたり、間食を食べたりしてリラックスの時間として休みましょう。休憩時間に携帯を触ると脳が休まないので注意してください。25分の作業と5分の休憩を繰り返す「ポモドーロテクニック」も取り入れることもいいでしょう。午後の集中力は午前中に比べて低くなります。集中力は午前中をピークに、時間が経つにつれて下がっていきます。大切な作業は午前中のうちにできるだけ片づけ、午後はあまり集中力を必要としない作業や単純作業を行うようにしましょう。昼寝をする昼ごはんを食べた後は、眠くなる人が多いと思います。この時に短い昼寝を挟むことで、午後の集中力を回復することができます。無理に寝なくても、目を閉じてボーっとするだけでも同様の効果があります。昼寝をする前にコーヒーを飲んでおくと、寝起きにすっきり起きれます。有酸素運動をする有酸素運動に最適な時間は16:00〜18:00の間です。脳は運動によって鍛えられます。運動はストレス解消にもなりますし、無駄な時間ではないので積極的に運動するようにしましょう。日中に体を動かすことは、快眠にもつながります。RinkerKindleで読むAmazonで探す楽天市場で探すYahoo!ショッピングで探す筋トレをする筋トレに最適な時間は17:00〜19:00の間です。パソコンを使った座り作業をしている人は、どうしても足の筋肉が落ちてきます。足の筋肉が落ちると、血流も悪くなるので、大変ですが筋トレをしましょう。筋トレをすることで、頑張った分だけ体に出るので、自信にもなります。筋トレの後は、効率的に筋肉をつけるためにプロテインをしっかり摂取するようにしましょう。夜は基本的に脳は効率的は働きません。このため、夜にやる作業は取り組む時間に対して、作業が進むスピードが遅く、効率的とはいえません。夜の時間は脳を休める時間として、割り切りましょう。しても作業をしたいのなら、早めに寝て、早起きしてから取り組む方が、集中力の観点からしてオススメです。夜遅くにランニングや筋トレなど激しい運動はしないようにしましょう。眠りやすいように体温が下がっているのに、無理やり体温を上げてしまうので、寝つきが悪くなったり、睡眠が浅くなったりします。ストレッチやヨガなどは負荷が軽いので大丈夫です。他にも、本を読んだり、気になる映画やドラマを見たりしてリラックスしましょう。テレビだと流れているものを見る形でどうでもいいものを見てしまうので、Amazonプライムで自分の好きなものを見るのがオススメです。studentの6ヵ月無料体験する暗記したいことを勉強する脳はあまり動かない夜ですが、暗記したいことがあるのなら、この時間がオススメです。脳は寝ている時に記憶の定着を行うので、寝る前に覚えたことは記憶に残りやすくなります。就寝3時間前からは食べない就寝時にお腹に食べ物が残っていると、睡眠の質が下がります。これを避けるために、就寝する時間の3時間以降は何も食べないようにしましょう。寝る直前のお酒を飲むことも、睡眠の質の低下につながるので、食べ物と同じように就寝の3時間前以降は避けましょう。人間は体温が低下していくとともに眠くなるようになっています。そのため、寝る1時間前ぐらいに入浴すれば、入浴直後に体温が上がり、だんだんと体温が低下します。その結果、だんだんと眠くなっていきます。シャワーでもいいですが、湯船に浸かった方が疲れを取るという点では優れています。RinkerKindleで読むAmazonで探す楽天市場で探すYahoo!ショッピングで探す同じ時間に寝る同じ時間に起きることと同様に「同じ時間に寝る」ということも大切です。同じ時間に寝ることを続けると、習慣になり、脳が寝る時間に合わせて、だんだん眠くなっていくようになります。布団に入ってすぐに眠れるように、寝る時間になるまで布団に入らないこともいいです。「布団に入る=寝る」と脳に覚えさすことで、布団に入ってすぐに寝付くことができます。寝る前はいつも同じなことを繰り返すようにしましょう。眠るまでのルーティーンを作る、ということです。ルーティーンを作ることで、自然に眠くなっていきます。ブルーライトを浴びない就寝前にはブルーライトを浴びないようにしましょう。ブルーライトが目に入ると、交感神経が活性化し、脳が興奮してしまいます。ブルーライトは、スマホやPCの画面から出ているので、就寝前はできるだけブルーライトを発するデバイスを触らないようにしましょう。iPhoneだと、ナイトシフトという機能で、ブルーライトカットの強さを弱めることもできます。しても触らないといけない場合は、ブルーライトカットメガネをかけて触るようにしましょう。RinkerWEEGUAmazonで探す楽天市場で探すYahoo!ショッピングで探す早めに寝る学生や社会人の多くは0時ごろに寝る人が多いと思いますが、脳や体にとっては22時から2時までの間に就寝していることが重要です。この4時間の間に成長ホルモンが分泌されます。この成長ホルモンは肌の回復だけでなく、脳にとってもいいです。この時間に寝る人は多くないですが、体や脳にとってはいいことなので、早めに寝るようにしましょう。部屋を真っ暗にして寝る人間は真っ暗な場所が一番深く眠ることができます。そのため、部屋は完全に真っ暗にするようにして寝るようにしましょう。都会だと、夜であっても明かりが部屋の中を照らしている場所も多いので、その場合は、遮光カーテンを取り付けて、外の明かりを遮断するようにしましょう。充電中に光る赤いランプなども、人間の脳は認識してしまうので、そのような小さな光も見えないように覆いましょう。嗅覚から眠気を誘うものとして、リラックス効果のあるアロマがオススメです。Rinkerease-aroma(イーズアロマ)Amazonで探す楽天市場で探すYahoo!ショッピングで探すまとめ全て実行することは難しいかもしれませんが、できることから取り入れてみてください。時間も集中力も有限です。同じ1日でも、科学的に正しい方法で過ごし、充実した1日を過ごしましょう。Unlimitedがおすすめすぎるライフハックこの記事が気に入ったらいいねしよう!最新記事をお届けします。ツイートシェアはてブLINEPocketこの記事のタイトルとURLをコピーするAmazonでお得に買い物Amazonを使って、いろんなモノを購入されると思いますが、Amazonのギフト券のキャンペーンを利用するとお得です。キャンペーンを利用すれば、普通に購入するのに比べて、Amazonギフト券のチャージ金額に合わせてポイントが貯まる(最大2.5%)5,000円以上のチャージで1,000ポイントがもらえる(初回購入の人のみ)特に、Amazonプライム会員であれば、ゲットできるポイントの利率が一般会員よりも高くなってお得です。この機会に、キャンペーンを利用して、欲しい物をお得に購入してみてください。※クレジットカード・電子マネーでのチャージはキャンペーン対象外なので注意RECOMMENDこちらの記事も人気です。ライフハック2019.1.23先延ばしのデメリットとすぐに行動するための方法ライフハック2019.2.18スターバックスカードを紛失したら残高補償サービスを利用しようライフハック2016.2.3「風をつかまえた少年」は環境のせいにしてはいけないことを学ぶ本ライフハック2016.3.1やりたいことの見つけ方【スタートラインを読んで】ライフハック2018.4.22iPhoneの音声読み上げ機能を使えば、文字を読まずに音声で聞けるライフハック2018.5.26行動するために必要なのは「正当な動機」と「切羽詰まった理由」の2つだけ!ライフハック2016.3.15何かを頑張りたいと思っている人は、FacebookではなくTwitter...ライフハック2016.2.18やる気の出し方!「やる気は来ないので、自分から迎えに行く」という考え方!プロフィールアッキーWebエンジニア1989年生まれの29歳。留学、ワーホリ、世界一周から帰ってきました。iSara5thに参加して、現在駆け出しフリーランスとして頑張っています。旅行が好きで、バックパッカーとしていろんなところに行きました。世界一周の情報をまとめたブログも運営中。