1歩は多くの人が60〜80cmの間に入ります。平均的に70cmです。1000歩歩くと700mです。逆に考えると、たったの700m歩いただけで1000歩です。筋肉痛になるのは嫌いな人と好きな人がいます。それは単に筋肉が張っているとよく寝れるってことだけです。生理学的にどうこうってわけではなく、気持ち的に寝る時の張りと痛みが気持ちが良いです(笑)。スローで、軌道を1mmもブラさず、他の筋群を使わないようにして挙げ下げしてください。今日と昨日とお家の大掃除をやっとります。やってましたが、全部できなかったの、新年に回しました。それで、ただ掃除するだけってのは面白くないので、大掃除することでどれだけ歩数が増えるか調べてみました。みんな知っているから。身体づくりがうまくいった人もいるし、失敗した人もいる。筋トレこのブログやFacebookで自分のトレーニング指導やプログラムのことを投稿しています。先日、知り合いにこんなことを言われました。何もやっていないから痛いのではないですか??「何もやっていないのに腰が痛いんです」2018-12-11「なんでも良いから運動をしよう」というのはこれから運動を始める人にとって導入としては良いが、単なる歩行や低強度のヨガでは。健康づくり体力を上げるという観点からは不十分です。それでも全然足腰強くならないって話をお客さんから聞いたんですよ。足腰を強くする運動ではないですもの。私もやったことありますが、ほとんどがスト...「なんでも良いから運動をしよう」というのはこれから運動を始める人にとって導入としては良いが、単なる歩行や低強度のヨガでは。最近は執筆活動や講演の依頼が増えてきました。理論的な背景をしっかりと理解していないと伝えられないので、自分の知識の復習になっていいです。パーソナルトレーニング前回ブログで紹介したこのクライアントさんです。目的はもちろんバルクアップです。筋肉量を増やすことです。現在体重が4kgほど増えてきました。週1回では筋力トレーニングの効果は出ないという人がいます。そんなことはありません。筋力を向上させる効果はあります!もちろん、週2回、週3回と増えた方が筋力の増加率は高くなります(当然プログラムにもよります!)。健康診断で血圧や血液検査をしますが、WAKEに来られているお客さんが会社の健康診断でコレステロールが落ちていたと報告してくれました。この写真の方は普段からスロージョギングをされています。それが功を奏したようです。「ガチで限界まで追い込むジム」ですか?という質問があったんです。WAKEはガチで真剣に取り組むジムです。体力レベルが低くても良いし、太っていても、痩せていても、運動の知識がなくても大丈夫です。指導で感じたことあれこれタイトルの文言に非常に共感しました。昨日ちょうどtwitterで見た言葉だった。新聞や雑誌には本当に惑わされやすいね。筋トレそういえば以前にも書きましたかね。週末トレーニングで自分の体重だけで身体づくりをすることについて。今度は出張時どうするかってことになりました。講習会の時に1週間連続福岡に泊まったことがあるんです。運動を始めたけど体重が落ちませんという質問を頂くことが多いんですね。今日は偶然2件同じ質問でした。「スロージョギングを始めたけど体重が全然落ちません!」といったものです。思う気持ちも分かります。原始的な運動といえば歩行と走行です。生得的な動作というか、ほとんど学ばなくても誰でもできる。2つの運動のうち、普通は歩く方が多いはずです。朝起きて洗面台に顔を洗いに行くまでに普通走りませんからね。走るのはスピード移動仕様なので、わざわざゆっ...よく聞く「スロージョギングは出来ない」という理由2018-04-13「同じトレーニングメニューはダメなんですか?」坂本返答シリーズよくある質問メニューではないです。同じトレーニングプログラムは刺激が同じで、筋肉が反応しにくくなるんですよ。プログラムを1ヶ月単位で変えていった方が良いです。上げれば食べても太らなくなる」って情報も出回ってるみたいですね。このことはお客さんから昨日聞きいたんです。写真のこれを食べても筋肉付けとけば、太らないと(笑)。指導している時に良く感じることを書いてみます。ウェイトトレーニングを行なっていると、どうしても重量にばかり目が行きがちです。指導で感じたことあれこれ簡単楽々って、誰でもできるってことでしょ。筋トレ基本種目で強度を上げていけば良いですよ。マンツーマンの家庭教師です。成績が上がるのでしょうか?生徒の苦手な英文法、できなかった単語、解くための誤った考え方などが家庭教師は完全に把握できます。今日も新しい方が入会されました。ここ最近はパーソナルのやり方をいろいろ模索しています。種目を追加したり、動きをマスターするための種目の順序の工夫とかですかね。それに、もちろん心理面や知識のことも。減量について先日お客さんから言われたこと。「一所懸命やっているのに体力がついたような気がしない。ブログを報告するスターをつけました引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。