pmこの研究では、体脂肪率の計測にキャリパーが使われたようです。1995年という時期を考えると、いまより選択肢は限られていたと思いますが、現在市販されているBIA方式の体組成計と同じように、体脂肪率の換算に誤差が出るリスクがあります。測定者がキャリパーの扱いに慣れているかで測定精度も変わってきます。そもそも体脂肪率はいまも正確に求められるものではないので、限界はありますね。被験者の数は大きいですし、できるだけ意味のあるデータが得られるよう、当時できる範囲で最善を尽くした研究とは言えるのかなと思います。pm八百さんこの記事だけではなくほかの記事にもいえることですが、お二人が日本語で発信なさってる情報は貴重です。記事のあとのコメントのやりとりも有益です。腹筋がアイソメトリックな性質をもっているという記事を読んで、衝撃を受けて、わたしは長い間、おそらくは無意味に行ってきたクランチをやめました。腹筋をプランクなどでアイソレートする必要がある水準の基準を参考にしてバーベルでの基本トレだけで腹筋を意識するという方法にかえました。この記事でも「ビルダーは脊柱起立筋下部や腹直筋を肥大させたくないので体幹を使わないアイソレーションが好まれる」というコメントもなるほどという感じです。憧れのビルダーが実践している方法を、レベルの差があっても、そのまま実践することは、薬物サポートの有無以上に、ボディビルディングの審査基準を鑑みても一般トレーニーには適合しないのでしょうか。bodybuilder?という記事も私が興味をもってることにぴったりでした。モチベーションを刈り取ってしまうというデメリットよりも、ただ知的な好奇心として。pmsasakiさん、コメントありがとうございます。このサイトの情報に価値を感じていただけて嬉しい限りです。何より続けていこうというエネルギーになります。クランチに関しては、sasakiさんの目的次第で完全に無駄と考える必要はないと思います。コンパウンド種目で体幹は鍛えられますが、すでにコンパウンド種目をしている人がさらに腹直筋の筋肥大を狙うなら、アイソメトリックなトレーニングよりも、コンセントリック・エキセントリックの動きがあった方が効果的とも言えます。コンパウンド種目のみで十分なのか、さらに6パックを目立たせたいかなど、目標によって実践内容に幅があって良いところかなと思います。お腹をどうにかしたい人が、シットアップやクランチから始めるのは「順番が違いますよ」ということになるんですが。pmアンディ、八百さん、こんにちは。こちらのサイトでコメントをするのは初めてですね。いつもアドバイスありがとうございます。RippedBodyのFaceBookの方にナチュラルでの筋量の遺伝的限界についての記事が掲載されているのを見て、ふと自分の限界が知りたくなり、ケイシー・バットモデルに則り計算してみました。(計算には下記サイトを利用しました。)http://www.weightrainer.net/bodypred.html上記のサイトでは有難いことに体重だけではなく、胸囲や首まわり、腕回りの太さなどが出てきました。同時に複雑な気分になる現実も知ることになりました。私の骨格では低い体脂肪率を保持したまま上腕40cmに達するのはなかなか難しいようです。(計算結果では体脂肪率8~10%の状態で39.5cmと表示されました。)体脂肪が少ない状態で上腕40cmというのは、私の目標の一つです。その目標を達成するのには予想以上の年月と努力が必要なようでした。(笑)けれども、ポジティブに考えれば、必ずしも達成できない目標ではないということを知ることができましたし、そもそも目標を達成してしまったらあまりやりがいがないので、自分が抱いている目標が達成困難なことであるということは嬉しい現実なんだと考えるようにしました。この記事は自分の目標が到達可能な目標であるのかどうか?それにはどれぐらいの年数が必要か?を知ることができるのでとても参考になりました。このような記事は日本のサイトではまずお目にかかれないので重宝しました。ありがとうございます。pmTomosukeさん、コメント欄では初めましてですね!(読者のみなさん、Tomosukeさんはパーソナルコーチング真っ最中のクライアントさんです。Nuckolsの記事ですね。ボクはまだ読んでいないんですが、Gregは「どこまで行けるかも大事だけど、そこにたどり着くまでのプロセスを楽しもう」という話をしていたと思います。途中段階がイヤになって、33cmも35cmも38cmも通過する前に止めてしまうと目標達成はないですからねぇ。ポジティブな気持ちで一歩一歩って大事なことだと思います。am質問です自分は今19歳で最近ウエイトトレーニングを始めたのですが、高校生の頃は陸上競技などの運動はしていましたがまともなウエイトトレーニングをしませんでした。伸び盛りの高校時代にウエイトトレーニングをしなかったことをもったいないことをしたと思っています。pmかげとらさん、コメントありがとうございます。いつウェイトトレーニングを始めるのが良いかは、単に年齢で語れないように思います。いう結果が出るかには、使えるトレーニング設備、情報、適切な指導が受けられる環境があるかや、実際に継続的に実施できるかといったことが影響してきます。高校時代に始めていたら、こういう条件がどう変わっていたかというようなことまで比較することはできないでしょう。これからいかに良いトレーニングをするかということを考えるのが良いと思います。pm検証できるものではないので、これから良いトレーニングをすることを考えるのが良いと思います。pmまりささん、コメントありがとうございます。お返事が遅くなってすみません。>身長について記述したものは散見されますが記事内のケイシーバットモデルは身長以外の要素を取り込んでいますね。個人的にそれ以上の要素を反映したシステムは知らないです。完全に切り分けて正確な分析ができるわけではないですが、身長180cm/体重100kg/体脂肪13%と仮定すると、FFMIは26.8になります。これは多くの人にとって到達しがたいレベルですが、絶対にありえないとも言えないところだろうと思います。pm骨格が筋肉量の限界を知る手がかりにはなるのだと思います。Gregが筋肉量と骨量の比率が5:1〜5.5:1くらいがドラッグフリーで到達可能な水準という記事を書いていました。英語が大丈夫であれば読まれてみてください。骨量を正確に測定するにはDXAでも十分ではないので、現実的に使えるものというと、ケイシーバットモデルに行き着くということです。それとは別に、各個人の身体づくりで実際にどこまで到達可能かということを考える場合には、遺伝的な体質を突き詰めるよりも、各自の目標を明確にして、継続可能なトレーニングや食事管理を考えることの方が重要なのだと思います。いつも貴重な情報をありがとうございます。徐脂肪体重の遺伝的限界について、力士の平均徐脂肪体重が108kgあることに関してはどう思われますか?この論文のサンプルはナチュラルのボディビルダーということですが、力士のように減量をほとんどすることなくバルクアップを続けた場合は、この遺伝的限界を大きく上回ることも可能なのでしょうか?お忙しいとは思いますが、回答お待ちしております。pmRMさん、こんにちは。コメントありがとうございます。>力士の平均徐脂肪体重が108kgある私の知る限りでは、文献によって多少の違いがありますが、平均除脂肪体重が100kgを超えるのは、上位の力士(十両以上)に限られているようです。力士全体での平均では数字はだいぶ小さくなりますね。>力士のように減量をほとんどすることなくバルクアップ減量で筋肉が落ちたり、筋肉を増やせる期間が限られたりするリスクが減ることで、筋肉を増やすのに有利になる部分はあると思います。この記事の中で紹介しているドラッグフリーのボディビルダーのFFMIの値は、いま残っている限られた情報を基にした推定値で、これを現在の力士にそのまま当てはめて考えるのには少しムリがあると思います。上位力士の中には、FFMI値が海外のプロボディビルダーにせまるような場合があることや、相撲協会がドーピング検査を行っていないようであることを考えると、相撲に薬物使用など絶対にあり得ないと考えるのもナイーブなのかもしれません。個人的には、子どもの頃から相撲は好きなのですが、ドラッグフリーで達成できる筋肉量の絶対的な限界というのはハッキリ数値化できるものではないので、あまりうがった見方をせずに応援したいなと思ったりします。pmこんにちは!いつも信頼できる情報をありがとうございます。正しい知識を広めたい気持ちで、色々な方へ紹介させて頂いています。現在、トレーニング歴10か月、4か月の減量期を終えて、徐々に初増量に向けて栄養管理をしています。最初の2週間で1.5KG増えてしまい、水分やむくみによるものなのか判断がつかず、摂取カロリーの目安がわからなくなったので質問させて頂きました。2週間ほど様子を見ることで間違っていないでしょうか。ホルモンバランスや生理周期で感覚がつかみにくいこともあり、大まかな目安をご教示頂けますと幸甚です。amamandaさん、コメントありがとうございます。いつも当サイトをご覧いただきありがとうございます。多くの方にウチをご紹介いただいているということでとても嬉しいです^^これからも、たくさんの人のお役に立てるサイトづくりを進めていきます。>最初の2週間で1.5KG増えたことについてあまり心配されなくても大丈夫です。身体のサイズの変化を見てみないとハッキリとは分かりませんが、減量期からカロリー摂取量を200kcal増やしてまだ2週間とのことですので、体脂肪を中心に体重が増えたということは考えにくいです。減量期から食事量を増やしたことにより、糖質や水分が身体に蓄えられたことなどが体重の増えた主な理由ではないかと考えられます。2週間ほど様子を見ることで間違っていないでしょうか。ホルモンや生理周期の関係で、時期によって体重の増減にムラが出るかもしれませんが、基本的な考え方としては大丈夫です。>追記その1の部分:カロリー収支の部分はどのように解釈したら良いでしょうか?追記その1では、増量するペースをもとに、だいたいの食事量の目安をつかむことができます。amandaさんの場合、体重を5ヶ月で7kg増やすことを目標とされていますので、1ヶ月に1.4kgずつ増やしていくペースを想定していると思います。これを追記1の内容に当てはめると、1日あたりのカロリー収支を約300kcalプラスにするのが目安になるのが分かります。>紹介されているモデル表ですと、女性の筋肉量の増え幅は約半分を目安にする男性と比べると、女性の場合は筋肉の増え方がゆっくりだと考えられます。5ヶ月に7kgのペースで体重を増やしていくと、ウチが想定している初心者が増量するペースのギリギリ上限を狙うことになります。この場合、もしかしたら筋肉よりも体脂肪の方が早いペースで増えていくかもしれません。実際に試していただいて、あまりにも体脂肪だけが目に見えて増えてしまう場合は、増量ペースをゆっくり目に抑えてしまう方がいいと思います。最終的には、実際の体重や体脂肪の増え方を見ながらカロリー摂取量を調整してみてください。参考になれば幸いです。pm本橋さんとってもわかり易くお返事頂きましてありがとうございます。上手く増量出来るか不安ですが、目安の数値で経過を見ながら調整していきたいと思います(^^)夏に水着をカッコ良く着たいという目標で、ハードなトレーニングをしながらの初減量でしたが、元々筋量が無かったので、体重は4ヶ月で2.5kg程しか減らず、摂取カロリーもこれ以上落とせないと限界を感じましたので増量に移りました。最終的には156cm41.5kgで腹筋は縦にラインが入る程度までしか絞れませんでした。絞りが甘かったからなのか、短期間での水分や糖を含む体重増加でも見た目が大分違うなあ...と女子ながらショックを受けております。挙上重量は少しずつ上がっているので、暫くはそれをモチベーションに頑張りたいと思います。amパー子さん、コメントありがとうございます。お返事が遅くなってすみません。>(172-100)×0.95=68.4kgになると思ったのですが...おっしゃる通りですね。自分でもどういう計算をしたのか思い出せないのですが、パー子さんの数字が正しいですね。すべて少しずつズレていたので、修正しておきました。ありがとうございます。中で、最大の筋肉量に関する最近の研究がいくつか紹介されています。除脂肪体重にして120kg(骨格筋量はその半分程度)くらいが限界だそうです。筋肉増強剤は使わないという条件です。引用されていた論文はこれです。limit?https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1002/ajhb.23102体重90kgくらいまでは筋肉量は体重とほぼ比例して増えますが、体重がそれ以上重くなると、筋肉量の増え方は鈍っていき、頭打ちになり、上限があるということです。重量級のパワーリフターで、除脂肪体重138.6kgという例も報告されています。pm樋上さん、コメントありがとうございます。返信が遅くなって申し訳ありません。論文のご紹介ありがとうございます。>もちろん筋肉増強剤は使わないという条件です。現在の研究では、過去の使用も含めて完全に薬物の影響がないことを確認することはできないと理解しています。このサイトは普段からまったく論文に触れることのない方も多く読みに来てくださるので、部分的な情報でミスリーディングな発信にならないようにしたいと考えているのですが、筋肉量の報告はご紹介いただいた以外にも出ているようなので、時間ができれば確認したいと思います。pm面白い記事でした。筋トレとPFC量をメモして、減量してるだけの私とは無縁の記事ですが(笑)試しに日本人ナチュラルビルダーでトップの鈴木雅選手で計算したら、場合によってはFFMI28超えもできるのかな?って感じですね。身長167cm、体重80〜3kgらしいので体脂肪率を5%として除脂肪体重が76〜78.85kgFFMIが27.25〜28.27となりますね。正確に体脂肪率を出すことは、やっていないと思いますが、鈴木さんの話で4〜6%と言ってる記事を見つけたので4%の場合だと除脂肪体重76.8〜79.68kgFMI27.53〜28.57となりました。FFMIのナチュラルの場合の説は細かく測れば多少越えることもあるかもしれませんが、正しいと言えそうですね。ちなみに、この過去のボディビルダーのFMIの値で重要となる除脂肪体重の計算に使う体脂肪率はどうやって測定してるのでしょうか。さきほど投稿した内容はコメント欄を読んだらキャリパーだったようですね。amなかうさん、コメントありがとうございます。何かの参考になれば幸いです。amいつも大変楽しく記事を読ませて頂いています!質問です!実はずっと前から気になっていたのですが、追記された下記の研究において非ステロイドユーザーのFFMI平均値が22程度とありますが、上記の筋肉量獲得ペースモデルの数値は軒並みFFMI23~という数値になっています。pm山田さん、こんにちは。コメントありがとうございます。追記部分の研究の被験者はかなり高いレベルでトレーニングをしている人たちでしたが、それでも本人の持つ限界に到達していなかった可能性は十分にあると思います。この研究でFFMI22という結果になった人がトレーニングを続けると、どこかのタイミングでFFMI23や24に到達する可能性も考えられます。理論上の推定値と実際の値という違いですね。トレーニングの理解を深めるのに両方とも参考になるかと思います。*メールアドレス(公開はされません。*サイト管理人アンディ・モーガンイギリス出身のダイエットコーチ兼パーソナルトレーナーです。日本が大好きになりました。欧米のダイエット情報と数百人の英語圏のクライアント指導で得た経験を日本に広めるためノウハウを公開しています。健吾サイト内で紹介する外国人トレーナーなどの記事の日本語訳を担当しています。アンディと本橋とチームで内容充実のサイト作りをしていきます。科学的根拠に基づく指導をモットーとしてカナダで活動中のフィットネス指導者です。当サイト掲載の情報は、多くのトレーニーに役立てられるよう細心の注意を払っていますが、各個人の状況によって情報の有用性は変わります。ご自身の責任でご活用ください。当サイト掲載の情報は医学的アドバイスではありません。それぞれの専門家にご相談ください。