いうわけじゃないけど、ダイエットをして細いだけの体じゃちょっと物足りないし、やっぱり引き締まった体っていうのは魅力的ですよね。立体感のある見た目になるには筋トレで体に負荷をかけて、筋肉を大きくする必要があります。その筋肉を効果的に付けるのに必要なのがプロテインなのです!今回はプロテインの特集ということで実際にキャリコが摂取しているプロテインも紹介します。)とはタンパク質のことです。タンパク質はトレーニング後の損傷した筋肉を修復するために必要で、これを食事だけでまかなおうとすると余計な脂肪や糖質まで摂取することになってしまいます。筋肉を付けたくてトレーニングをしている人にとって、余計な脂肪や糖質は摂取したくないですよね?そこで効率よくタンパク質を摂取できるのがプロテインというわけです。トレーニング後の30分間は筋肉のゴールデンタイムとも言われ、タンパク質が必要となるタイミングでプロテインを摂取して、効率よく筋肉にタンパク質を届けることが出来ます。食事からもタンパク質を摂取することは出来ますが、トレーニング直後に食事をするというのは現実的ではありません。食品から摂取するタンパク質は吸収に時間がかかってしまいますが、プロテインのタンパク質は体に吸収しやすいように作られているのです。消化・吸収されやすく筋肉が付きやすいという性質があり、体重を増やしたい人や筋肉の量を増やしたい人に最適です。短時間で吸収されてしまうので効果が短く、トレーニングの前後に摂取するのが良いでしょう。カゼインプロテイン牛乳を原料としているプロテインで、カゼイン蛋白を使用しています。ホエイに比べるとゆっくり消化・吸収されるので、長時間効果が続くと言えます。ダイエットをしている人やトレーニングをしない日の食間や寝る前などに摂取するのが良いでしょう。ソイプロテイン大豆を原料としているプロテインで、イソフラボンが持つエストロゲン様の活性を持ち、消化・吸収はカゼインとほぼ同じくらいと言われています。これもダイエットをしている人やトレーニングをしない日の食間や寝る前などに摂取するのが良いでしょう。エッグプロテイン鶏卵などの卵白を原料としているプロテインで、牛乳を原料としたプロテインが飲めないという人に向いています。実用的ではないと言えるでしょう。上記のことからトレーニングにはホエイプロテインが主流で、主にパウダー状に加工されたものが販売されています。60kgの人であれば1日に120gの摂取が必要で、食事だけでまかなうのは結構大変な作業です。16gタンパク質の過剰摂取は内臓に負担がかかったり、脱水状態になるなど健康に悪影響を与えるので気を付けましょう。普段の食事で足りなかったタンパク質をプロテインで補ったり、摂取量のコントロールが必要です。起床時タンパク質が不足すると筋肉中のタンパク質が使用されてしまうので、それを防ぐためにプロテインを摂取します。豆乳などで割って飲めばホエイプロテインの吸収を遅らせることが可能です。)プロテインを摂取します。成長ホルモンが大量に分泌されて筋肉の成長が活発になるので、30分以内に必要なタンパク質を与えてあげると、トレーニングの効果が効率的に反映されるのです。この時間帯は筋肉のゴールデンタイムとも言われています。就寝後30分~3時間くらいに大量の成長ホルモンが分泌されるので、そのタイミングに合わせてタンパク質が吸収されるようにプロテインを摂取します。寝ている間はタンパク質を摂れないので、しっかり補給するためにも豆乳などで割って飲むのが良いでしょう。筋トレは筋肉を損傷させる作業です。上記のタイミングで4回の摂取が好ましいとされています。休養が筋肉を回復・修復させ、筋肉を発達させる作業です。上記の1と4のほかに食間などにプロテインを摂取するのが良いでしょう。オススメのプロテインここまでプロテインについて書いてきましたが、実際に飲んでいるオススメのプロテインはファインラボ社のホエイプロテインピュアアイソレーションです。プロテインピュアアイソレート1kg(プレーン)ファインラボプロテインは溶けにくいとか美味しくないというイメージをされる人が多いと思いますが、シェーカーですぐに溶けてプレーン味でも水で飲めます。)なども試しましたが、これが一番でした。注意点プロテインを摂取していると密閉するチャックの部分にパウダーが入り込んで、密閉するのが難しくなってくるのです。これを嫌ってキャリコは密閉できるタッパに移し替えて使用しています。スプーンは付属品で、すり切り1杯で10gのサイズです。シェーカーならトレーニングしている感が増すかもしれませんね。400mlTHINKフィットネスまとめせっかく筋トレをするなら費やした時間やエネルギーを無駄にするのは勿体ないです。統括、ライターの猫たちを束ねるボスキャリコの創設者であり、助手には書けないようなネタをお届けします。