気になるお身体の状態・症状をお伺いいたします。運動効率を上げるための体のケア方法!運動効率を上げるための体のケア方法!こんにちは!整体CURAの松尾です。皆さんは普段から運動をしていますか??健康を意識して運動をしている方が最近はかなり多いように感じます。当院に来られている方にも運動をしているという方は結構多くいらっしゃいます。今月末には水戸市でマラソン大会がありますが出られる方も結構いらっしゃいます。記録を更新することに役立てたりと運動する方には重要な体のケア方法を今回はご紹介していこうと思います。無酸素運動(筋トレなど)でも役に立ちますのでぜひご覧ください!運動効率を上げる体のケア方法~運動前編~まずは運動前のケア方法について。皆さんは運動前になにか行っていることはありますか?運動前に何もしていないという方は、これからでもいいので習慣を作ってください。血液の循環をあげて筋肉の柔軟性を上げるためです。上の2つが大きな理由です。体もびっくりしてケガのもとになるのでご注意ください。どのようなことを行うと良いのでしょうか?1水分補給これは運動前に限らず、常に行ってほしいですが水分が足りない状態だとあらゆる細胞は働きが低下してしまいます。運動前からの水分補給が重要です。※一気に水分補給を行ってしまうと逆に体が動かなくなるので、30分おきにこまめに水分補給を行っておくのがオススメです。これは多くの方が実践していると思いますが、ものすごく大事な注意点があります。運動前に行ってはいけません。行うべきなのは動的ストレッチという反動をつけて行うストレッチ方法です。静的ストレッチで筋肉をじっくり伸ばしてしまうと筋肉が伸びきってしまい力を100%出すことができなくなるからです。静的ストレッチを行っている場合は動的ストレッチに切り替えてください。筋肉の柔軟性も増します。走るスペースがない場合は、ラジオ体操を手を抜かずに本気で行うといいですよ!少なくともこの3つを行う習慣をつけると運動効率も上がり、ケガの予防にもつながります。皆さんが行っていることは上記の3つと比べていかがでしたか??次は、運動後のケア方法についてご紹介します。運動効率を上げる体のケア方法~運動後編~当院に来られる方に聞いてみると運動後は何もケアしていないという方が結構多くいらっしゃいます。筋肉が固まるのを防いでくれたりと重要な部分ですので、ぜひ習慣化してください!1クールダウンを行う。心拍数や呼吸数を整えるために軽くランニングしたりすることです。軽い散歩の後などには必要ありませんが、スポーツの後など息が上がっている場合は軽くクールダウンするのが適切です。動的ストレッチやラジオ体操でも問題はありません。血管を収縮させて、そのリバウンドで血流を上げることを目的として行います。ここでいうストレッチは静的ストレッチです。痛みを感じない範囲で40秒以上伸ばすのが静的ストレッチでは重要になります。運動後で重要なのは、この静的ストレッチを行うことです。筋肉が硬くなるのを防いでくれるので翌日からの運動にもものすごく有効的です!4体を冷やさない。体を冷やすためではないのです。体が冷えると血流が悪くなって筋肉が硬くなるので、これから寒くなる時期は要注意です。上記の4つが特に習慣化したほうがいい運動後のケア方法です。上記4つが習慣化してから行うのがまずは習慣化を目指してください!まとめ今回は、運動効率を上げるための体のケア方法について運動前と運動後に分けてご紹介しました。運動前1水分補給2動的ストレッチ3軽い運動を行う運動後1クールダウンを行う2アイシングを行う3静的ストレッチを行う4体を冷やさないというのが今回の内容です。運動効率を上げるのはもちろんですが、ケガの予防にもつながりますので運動をしている方はぜひ習慣化してください!ではまたお会いしましょう!「ここに来て良かった」と喜びの声を多数頂いています。辛い症状でお悩みの方お気軽にお問い合わせください。風邪を早く良くするには??睡眠の質を上げて、体調を整える方法!年末年始の体調管理法!冬だからこそ気を付けるべき!こまめな水分摂取!寒い冬を乗り越えるための冷え対策!健康のためには糖質制限が必要??運動効率を上げるための体のケア方法!整体ってマッサージと一緒?秋の冷えは健康の敵??食欲の秋に食べ過ぎるのはなぜ?足のむくみの原因とは?いい姿勢は内臓から??砂糖が体に悪影響を与える??夜中に足がつる。整体CURAのブログを読んで欲しい方。整体と〇〇の改善で根本改善を手に入れることができます。310-0021水戸市南町3-3-43小林ビル4F-B「ここに来て良かった」と喜びの声を多数頂いています。辛い症状でお悩みの方お気軽にお問い合わせください。10:00~22:00(当日予約歓迎)土曜日10:00~18:00(当日予約歓迎)。