〜僕と薄毛〜20代後半で薄毛が原因で醜形恐怖症を患い、会社を休職してから克服して行くまでの経験を4コマ漫画で赤裸々に綴っています。【心の治療法1】認知のゆがみ2019-08-13【心の治療法1】認知のゆがみ心の治療法こんにちは。shu-changです。紹介しましたが、僕が闘病中に勉強した心の治療法についてさらに深堀りした部分や役に立ちそうな情報を発信していきたいと思います。一回目は「認知のゆがみ」を知るです。あなたが最近、嫌な気分をした場面を想像して以下の三点を考えてみて下さい。状況(5W1H)気分(短いフレーズ)自動思考(長いフレーズ)「自動思考」とはある出来事が起こった時に浮かぶ考え方の癖である、ということを以前の記事でも紹介しました。bdd-diary-usuge.hatenablog.comこの「自動思考」が極端な場合やマイナスのイメージがある場合、認知の歪みが発生している場合が多いです。認知の歪みにはいくつかのパターンがあります。(具体例はマンガ参照)感情的決めつけ(証拠もないのにネガティブな結論を引き出す)選択的注目(良いことも多く起こっているのに、ささいなネガティブなことに注目する)過度の一般化(わずかな出来事から広範囲のことを結論づける)拡大解釈と過小評価(都合の悪いことは大きく、反対によくできていることは小さく考える)自己非難(自分に関係のない出来事まで自分のせいと考える。原因を必要以上に自分に関連づけて、自分を責める)0か100か思考(白黒つけないと気がすまない。非効率なまで完璧を求める)自分で実現してしまう予言(否定的な予測をして行動を制限し、その結果失敗する。)自分の自動思考がこの7つに当てはまっていないかを確認することで、自分はもしかしたら偏った考え方をしているのではないか?ということを理解でき、少し心が軽くなるかもしれません。認知行動療法ではこの自動思考に対する反証を考えることで、最初のボックスの中の2.気分の感じ方を和らげていくことになります。Tumblr関連記事2019-08-09【醜形恐怖症の僕が読んで楽になった本2】嫌われる勇気こんにちは。shu-changです。今回紹介する本は3年ほど前にベ...2019-08-03【第20話】気付きこんにちは。shu-changです。結局、復職して結婚した後も、髪...2019-07-31【第17話】そして復職へこんにちは。shu-changです。療養生活は約半年間続きました。...2019-07-30【第16話】告白こんにちは。shu-changです。カム子さんと週末に会っていた僕...2019-07-29【第15話】肯定こんにちは。shu-changです。はてなブログPro薄毛が原因で醜形恐怖症になり、12年間経理として働いた会社を自己都合退職した34歳。病気(薄毛)の克服とWebで稼げるようになることを目指し、奮闘中。妻と10ヶ月の息子がいます。育児4コマブログもやってます→https://www.shinmaipapamama-manga.com/雑記ブログ始めました。【脱サラ編5】職業訓練に通います。(5)はてなブログをはじめよう!shu-changさんは、はてなブログを使っています。ブログを報告するスターをつけました引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。