体幹トレーニングツイートどうも、管理人のハルです。今回のテーマは“体幹リセットダイエット”について。皆さんは体幹という言葉をご存知でしょうか?体幹とは、頭や腕、足以外の胴体の全ての筋肉の事を指し、これらを鍛える事で体のバランスが整い、体全体の安定感が得られます。体幹というものは普段なかなか意識される事が少なく、一般的な筋トレというと、どうしても腕や足等の筋肉を重点的に鍛えられる方も多いのではないでしょうか。そこで今回は、そんな体幹に着目した、TV「金スマ」でも紹介され話題になった体幹リセットダイエットのやり方をご紹介しましょうぜひ参考にしてみてくださいね!関連:体幹を鍛えて腰痛やヘルニアの改善に!効果的なトレーニング法をご紹介スポンサーリンク体幹リセットダイエットとは?体幹リセットダイエットとは、佐久間健一先生によって考案されたダイエット方法で、普段使われていない体の内部の筋肉を使う事で筋肉全体のバランスを整え、代謝を上げて脂肪を燃やすといったものになります。基礎代謝が上がる事は勿論ですが、それ以外にも体幹が強くなるメリットは多々あり、例えば姿勢が良くなったり疲れにくくなったりする事が挙げられます。それでは、以下に具体的なエクササイズのやり方をご説明させて頂きます。関連:【忙しい人必見】椅子を使って体幹を鍛えるトレーニング方法!スポンサーリンク自宅で簡単!5つの体幹リセットダイエット方法1つ目まず、うつ伏せになり手を頭の後ろで組みます。そのまま胸と足を床から軽く浮かせ背中を反らします。両足を閉じて内側を10秒押し付け合い、その後、足をクロスさせて同じく10秒間外側に押し付け合います。これを交互に3セット行います。うつ伏せ姿勢で顎を両手の上にのせ、両足首をクロスさせ膝を開き、太腿を床から6秒浮かせます。これを10回で1分行います。椅子に座り、片方のお尻と足を3秒間ずつ浮かせます。それを片方につき10セット計20セット行います。4つ目3つ目同様に椅子に座り、両手で互いの肘を掴み、肘を膝の上に乗せます。そのまま腕を頭の上に持っていき、6秒キープします。これを10セット行います。最後は足を肩幅程度に開き、手を足の前に置き、踵が浮かないようにしゃがみ込みます。そのまま3秒かけて全身を伸ばし、つま先立ちで手を上にやりバンザイのポーズをします。元の姿勢に3秒かけて戻ります。これを10セット行います。モデルが秘密にしたがる体幹リセットダイエット体幹リセットダイエットのオススメ頻度は?以上が具体的な体幹リセットダイエットのエクササイズとなりますが、体幹リセットダイエットはやりすぎると体が慣れてしまい効果が薄れてしまいますので、1日1回5分程度を目安に行いましょう。2週間後には、更にエクササイズを週3日に減らす事が推奨されています。食事に関しても特に制限はなく、なるべく抜かずにちゃんと食べることが良いとされており、またお酒も毎日でなければOKとの事ですので、しっかりと食べて、1日5分しっかりと運動して、体幹美人を目指しましょう。関連:【体質改善に効果的】体幹トレーニングで得られる3つのメリットスポンサーリンク体幹リセットダイエットまとめいかがでしたでしょうか?実際にやってみると分かりますが、しっかりやると結構キツいです。キツいという事は普段使われていない筋肉が使われているという事なので、続ける事で体幹が鍛えられてダイエット効果も期待できると考えても良いでしょう。やり過ぎは禁物ですが、やはりこういったエクササイズは長く続ける事が一番大切です。【体質改善に効果的】冷え性解消やダイエットにも!体幹トレーニングで得られる3つのメリット「体幹を鍛えて腰痛やヘルニアの改善に!効果的なトレーニング法をご紹介」コメントを残す返信をキャンセルする。新しい投稿をメールで受け取る管理人プロフィール管理人:ハルただの健康オタクによる健康ブログです。ネットや書籍、雑誌などで体に良い事を調べて綴っています。自分の体験談も書いています。健康に興味のある人はぜひ見ていってください。あなたのオススメ健康法もぜひ教えてください。※できるだけ信憑性の高い内容を掲載するよう心がけていますが、効果や効能を保証できるものではないので、記事の内容を試される場合はあくまで自己責任でお願いします。