更年期障害Tweet「息がしづらい・・・」という悩みを抱えている人がいます。「病気かな?」といろいろと心配、不安になってしまいます。病院で検査しても原因がよくわからないという場合もあります。そんなときは、どうしたらよいのでしょうか?実際の改善事例がある対処法はあるのでしょうか?そんなお悩みでお困りの方に向けて、現役セラピストから楽になったという体験談のある使える対処法をご紹介します。息がしづらくて困っています息がしづらい・・・という悩みで困っている人たちがいらっしゃいます。かけている最中など息がしづらくなってくる心配、不安が大きくなって、夜寝るときよく眠れないときも増えてきたあなたも同じような症状でお困りですか?こんなときどうしたらよいのでしょうか?何かよい改善策、対策はあるのでしょうか?病院で検査したけど異常がみつからない・・・まだ病院で検査されていない場合は、念のため医師やその専門家に相談して、しっかりと検査してもらいましょう。どこの病院へ行けばいいのか、何科に相談に行ったらよいのかと迷っている人もいるでしょう。行かれて検査されてはいかがでしょうか。場合によっては、心療内科にいかれたほうが良い場合もあります。行って検査をしてもらったけど、特に異常が見つからない場合もあります。異常がないといわれても、息がしづらいという症状は一向に変わりません。息がしづらいという症状に悩み続けていくしかないのでしょうか?そんなことはありません。大きく深く息をすることができるようになり、他の症状も気にならなくなった人たちもいます。そのように楽になった人たちは、どんな対処をしたのでしょうか?息がしづらいときの、とっておきの対処法とはいろいろな改善法、対処法が紹介されていますが、ここでは現役セラピストの私が実際に体が楽になったとの感想をよく聞く方法をお伝えします。検査しても原因がよくわからない場合は、自律神経のバランスが崩れていることが影響している可能性が高いといわれています。次に自律神経のバランスを自然な状態に近づけることが期待できる方法を紹介します。その1:不自然な姿勢をとる習慣をやめて、自然な姿勢をとる習慣を身につける私たちは、つい不自然な姿勢、いわゆる悪い姿勢をとってしまいがちです。悪い姿勢とは、骨盤が体の後ろ側に傾き、背中が丸くなり、頭(顎)が体より前に出ているような姿勢です。このような悪い姿勢をとる習慣を改めて、良い姿勢、自然な姿勢をとる習慣を身につけることです。良い姿勢とは、骨盤を立てて、肩甲骨を背骨側に寄せて、少し胸を張って、頭が胴体の真上あたりに位置している姿勢です。その2:背中と胸の筋肉の過緊張を緩める背中と胸にある筋肉が硬く凝り固まっていると、息がしづらい場合が多くなります。背中と胸の筋肉が緩んでくると、深く息をすることができるようになります。背骨のきわ、胸骨のきわが硬くなっている場合が多いのでここをよく緩めます。それから、鎖骨の下あたり、胸の上の方、わきの近くも硬くなっている場合が多いのでこのあたりもよく緩めます。その3:お腹の筋肉の過緊張を緩めるお腹にある筋肉が硬く凝り固まっていると、息がしづらい場合があります。下にある肋骨(あばら骨)の下あたり、それと下腹奥が固くなっている場合が多いのでここをよく緩めます。呼吸するときに大切な横隔膜の動きに影響を及ぼすので、お腹の筋肉の緊張をとりましょう。その4:後頭部、首の筋肉の過緊張を緩める後頭部、首の後ろにある筋肉が硬くこっていると、自律神経のバランスに悪影響を及ぼす場合があります。副交感神経のはたらきを邪魔する場合があるようです。息がしづらいときは、自律神経のバランスが崩れている場合が多いですので、自律神経のバランスを取り戻すためにも後頭部、首の筋肉を緩めてあげることが大切です。その2,3,4で説明した動作は、自分で行うことが難しいかもしれません。必要ならば専門家の力を借りましょう。その5:空気を吸うよりも空気を吐くことを意識してみる。あばら骨を開くことを意識して呼吸してみる息がしづらいときは、空気を吸うことを意識してしまいがちですが、一方の空気を吐くことを意識してみると良いです。細く長く空気を吐いてみましょう。それから、空気を吸うときは、あばら骨(肋骨)を開くようなイメージを持ちながら行うと良いです。上の方にあるあばら骨(肋骨)を頭の方に引っ張りあげるような意識をしてみると、よりいいかもしれません。ここまで読んでいただきましてありがとうございます。あなたのお悩みが少しでも解決することを願っています。関連記事リラクゼーションマッサージとは?違いは、やり方は、効果は?更年期障害のほてり、のぼせ、ホットフラッシュ改善対策3つ腹式呼吸と胸式呼吸の違い、メリットは、結局どっちがいい?更年期ホットフラッシュの改善方法。(新しいウィンドウで開きます)Tweet「更年期ホットフラッシュの改善方法。耳の中が臭い悩みがなくなる3つの対処と実体験で得た回復ポイントめまいから解放される本当のストレス解消法。間違えない対策選び間食をやめる方法。夕方になると吐き気がするとき、考えられる病気と危険回避のコツ顔の右半分が痛い、何かの病気?考えられる原因は?旦那さんの咳がうるさい、発狂しそうになったときの切り替え方profile現役セラピストとして人々が健康でいきいきとした人生を送れるよう活動しています。