妊娠中の手足にひどいむくみ...手足にむくみ(浮腫)ができるのは、血行が悪くなり、血液循環がうまくできていない証拠です。普段から症状が重い人はわかると思いますが、むくみが厄介なのは「足が太い......。」「顔がパンパン......。」という見た目の悪さだけでなく、手足の疲れやしびれ、痛み、全身のだるさ、冷えなどで生活に支障をきたすことです。むくみ症状がひどくなると、歩行困難になることさえあります。普段はむくみがあまりない人でも、妊娠中に手足のむくみで苦労した人は多いでしょう。妊娠中のむくみは、妊婦に起こりやすい症状の1つで、多くの妊婦が抱えている厄介な問題です。妊娠中は、手足のむくみ症状が出やすいのでしょうか。すれば妊娠中のさまざまなむくみを解消できるのでしょうか。今回は、妊娠中の手足のむくみ症状の原因とむくみの解消法についてお話したいと思います浮腫(ふしゅ・むくみ)とはむくみとは、血管から細胞に栄養を含んだ細胞間液が渡された後、細胞内で不要となった細胞間液が静脈に戻らず、細胞内に溜まって膨れてしまった状態、または老廃物を回収するリンパ液(血漿やタンパク質)がリンパ管に戻らず、溜まって膨れてしまった状態を言います。通常は、静脈を流れる血液が溜まった細胞間液やリンパ液を回収し、老廃物として体外に排出する役割があるため、手足のむくみは起きません。ところが、何らかの理由で体調を崩したり、身体に疲れが溜まっていると、血管や心臓の循環機能、腎臓の排尿機能が低下して血流が悪くなり、静脈の血流が手足の細部にまで行き渡らなくなることで、細胞間液やリンパ液の回収・排出が滞ってしまいます。このように、細胞間液やリンパ液が溜まって手足がむくんでしまうことで、より身体の疲れやだるさを感じたり、手足のしびれ、冷えなどの原因になる......などの悪循環を起こしてしまいます。病気」など、さまざまな原因で起こりやすくなります。女性であれば、生理のときにむくみを経験する人は多いですね。排卵前は、水分を溜め込む働きがあるプロゲステロン(黄体ホルモン)の分泌量が増え、手足がむくみやすくなります。生理中(月経期)は、プロゲステロン(黄体ホルモン)とエストロゲン(卵胞ホルモン)の分泌が減って、体温が下がり血行が悪くなるため、細部のむくみが起こりやすくなります。むくみは、細胞の水分排出がうまくできない状態のため、その分体重も増えます。体重が増えるだけなら良いのですが(良くはないですが)、末端の冷えや手足のしびれが起こり、重度の場合は内臓がむくんでしまう場合もあります。内臓のむくみは内臓機能を低下させ、内臓が膨らむことで子宮を圧迫して、陣痛を阻害するなど難産の原因になる可能性もあります。むくみは身体に良くない原因で起こる症状のため、むくみの原因を特定することは、以下の病気の特定につながる場合があります。胎児に栄養を運ぶために、妊娠前よりも血流が増加します。ところが、子宮形成、胎児への栄養供給が優先されるため、体内の血流に偏りができて、水分バランスが悪くなります。そのため、妊婦のむくみはちょっとしたことで起こります。妊娠すると「赤ちゃんのため......。」「妊婦は体重を増やすものだし......。」と食べる量を増やす人がいますが、結果として塩分を摂り過ぎてしまい、むくみが起こりやすくなります。痩せ気味体型だとしても、妊娠前から栄養バランスが良い食事をしていれば、妊娠中もとくに食べる量を増やす必要はありません。妊娠は、身体の急激な変化に加えて、精神的な変化も伴うため、ストレスや疲労を感じやすくなります。疲労やストレスによる女性ホルモンバランスの乱れは、手足の血流を悪くする原因になります。妊婦は、女性ホルモンの乱れ、自律神経の乱れによって身体の細部の血行不良が起こることで、冷えやむくみが起こりやすくなります。同じ姿勢でいること妊娠すると、「安静にしなきゃ。」と身体を動かさずに同じ姿勢でいることが多くなりますが、全く動かなければうっ血の原因になり、むくみを起こしやすくなります。妊娠によるホルモンバランスの乱れが、妊娠初期症状として味覚に変化を起こすことがあります。味覚の変化で、濃い味付けが好みになると、塩分の摂りすぎでむくみが起こります。育児ログ妊娠初期症状はいつから?赤ちゃんかも...と疑う30の兆候とは衣服の締め付け妊娠をすると、女性は少なからず体型が変化するものです。ところが、妊婦体型を考えずに衣服を選ぶと、衣服の締め付けによって血流が悪くなり、うっ血してむくみが起こります。妊婦のむくみ解消方法このような妊婦のむくみを解消するために、どのような方法があるのでしょうか。適度な運動をする妊娠中は少しずつ体型や体重が変わるため、激しい運動はできません。産休直前まで仕事を続けていたり、家事や上の子の子育ても同時進行しているなど、時間が無い場合もあります。そのため、買い物を利用したウォーキング、テレビを見ながらのマタニティヨガなど、無理なく続けられる「ながら運動」を意識しましょう。痩せたい思いで激しい運動をしないでください。規則正しい睡眠をとる妊娠中はホルモンバランスが乱れて、疲れやすい状態です。上の子がいると、夜泣きや寝かしつけで睡眠不足になり、余計に身体がむくみやすくなります。そのため、生活習慣を整えて規則正しい生活をし、十分な睡眠をとりましょう。お風呂でリラックスする妊婦は、女性ホルモンの乱れ、自律神経の乱れによる血行不良などが原因で冷えが起こり、冷えが原因で睡眠不足や疲れやすい身体になり、余計にむくみを悪化させます。そのため、温かいお風呂にゆっくり入って、血行を良くすることが疲労回復につながり、効果的なむくみ対策になります。冬だけでなく、夏でも足湯などで下半身の血行促進を図ると疲れが取れ、1日を意欲的に過ごせます。リンパマッサージをするリンパマッサージとは、リンパの詰まりを解消し、体内に溜まった老廃物の循環を良くするマッサージのことです。リンパマッサージは、老廃物の循環が良くなるため、むくみ解消には効果的です。足湯や入浴の際にリンパマッサージを行うと、より効果的なむくみ対策になります。妊婦用のリンパマッサージの本はたくさんあるため、書店やネットで調べてみてください。むくみ解消グッズを使う世の中には、むくみ解消グッズがたくさんります。むくみ解消ソックス、健康サンダル、ペディキュアパッドなど足のグッズが多いですね。冷え対策にもなるので、積極的に試しましょう。個人的なおすすめは、ペディキュアパッドです。足の指を開くと気持ちいいですよね。以下のリンク先にもむくみ解消グッズがあるので、参考にしてください。マッサージのブログ食事の栄養バランスに気をつける健康な生活の基本として、食事の栄養バランスに気をつけて、塩分の摂り過ぎを抑えることは、効果的なむくみ解消につながります。食事や栄養補助食品によって、血行改善を促す栄養素を積極的に摂取することで、身体の中からむくみを解消するよう心がけましょう。むくみを解消に効果がある栄養素むくみを根本から解消するためには、やはり食事の栄養バランスを整える必要がありますが、日本人はとくに「カリウム」不足によるむくみを指摘されることが多いですね。カリウムは、細胞の浸透圧の維持や酸・塩基平衡の維持、腎臓でのナトリウムの再吸収の抑制など、他にも大切な役割を持っています。ところが、カリウムが足りないと、体内の余計な塩分の排出や水分調節ができず、それが重いむくみの原因になります。厚生労働省の「日本人の食事摂取基準(2015年版)」では、体内のカリウム量を維持するために必要な量を目安量、これくらいある方が望ましいという量を目標量として設定しています。よると、実際は以下の摂取量に留まっています。厚生労働省|厚生労働省むくみを解消に効果がある食べ物では、むくみを解消するカリウムは、どのような食べ物で摂取すれば良いのでしょうか。カリウムだけでなく、むくみ解消に効果的な、ビタミンB1・B2、カルシウムなどを含む食べ物も押さえておきましょう。美容皮膚科シロノクリニックりんご、バナナなどの果物りんご、バナナなどの果物には多くのカリウムが含まれています。いちごやレモン、グレープフルーツにはクエン酸が多く含まれています。クエン酸は、代謝を促す働きがあるため、むくみ解消効果を期待できます。梅干しもクエン酸を多く含んでいますね。きゅうり、ナス、ほうれん草などの野菜きゅうり、ナス、ほうれん草、モロヘイヤ、枝豆などの野菜にも多くのカリウムが含まれています。塩分や脂肪分を摂りすぎないためにも、野菜は多く摂取しておきたいですね。野菜は温かいスープにすると体が冷えないだけでなく、カリウムを無駄なく摂取できて効果的です。野菜スープは具材を大きく多めにすれば、腹持ちが良い1食になります。ビタミンB1を多く摂取できる食べ物です。野菜スープに豚肉を入れて同時に摂取すると、栄養バランスも良くなり、美味しく食べられます。・たらこなどの魚卵いくらやたらこには、ビタミンEが多く含まれています。ビタミンEの「γ-トコフェロール」にも、カリウム同様ナトリウム排出を促す効果があります。魚卵以外にアーモンドやモロヘイヤもビタミンEを多く含みます。ビタミンEは血流を良くする働きもあります。身体の中の水分はただ排出するだけでなく、循環させた方がむくみ解消につながります。そのため、水分を摂取して尿で排泄する循環を意識しましょう。ハーブティー、ルイボスティー、タンポポコーヒーなどのノンカフェイン飲料を飲んでください。shares妊娠・授乳中に飲むノンカフェイン飲料は?飲み物別カフェイン量サプリメント妊娠中は、つわりなどで食欲がなくなるため、普段よりも余計にカリウム摂取が難しくなります。そのため、カリウムを効率良く摂取するなら、やはりサプリメントを取り入れた方が楽です。カリウムだけでなく、妊娠中に必要な栄養素を摂取できる妊婦に配慮したサプリメントにしましょう。「こころからだあんしん葉酸」は、カリウム以外にビタミンB1/B2/B6/B12、ナイアシン、パントテン酸カルシウム、ビオチンを含んだ総合サプリメントです。⇒妊娠中のむくみすっきり「こころからだあんしん葉酸」公式サイト妊娠期間はたった10か月程度なので、早めに自分に必要なサプリメントを見つけられると、身体だけでなく気持ちも落ち着きます。上記のように、初回割引やお試し、返金保証などがあるものをいくつか申し込んでみましょう。妊娠中のむくみを軽く考えないことむくみのことをよく知らない男性は、「むくみって、手足とか顔がパンパンになるやつでしょ?」程度の認識しかないかもしれません。出産を体験していない女性の中には、妊娠中のむくみを「まぁ、女ならむくみはあるものだし......。」程度に考える人もいるかもしれません。普段のむくみで悩む女性もたくさんいますが、妊娠中のむくみは少し違うものです。妊娠中はちょっとしたことで体調を崩しやすいため、胎児に影響が及んでもおかしくありません。そのため、「単なるむくみ」とは思わず、むくみを解消する方法を試してください。むくみが辛いと感じたら、迷わずに妊婦健診で医師に相談してください。これから生まれてくる赤ちゃんのためにも、1人でむくみの悩みを抱えず、万全の妊娠期間を過ごせるように意識しましょう。センターを複数回経験して、もうすぐ業界歴20年です。仕事と2人の子育てをこなしつつ、勉強をしつつ、ゆっくり情報を発信しています。