ダウンドッグのポーズで疲労感を取りのぞこうメンタル2019年12月27日ダウンドッグのポーズで疲労感を取りのぞこうダウンドッグのポーズで全身の疲労感や倦怠感をケアしよう少しお疲れ気味の時のオススメは、ヨガで欠かせない「ダウンドッグのポーズ」です。〜やり方〜1まず、床に四つん這いになり、手を肩幅に開きます。2両膝を床からゆっくり持ち上げ、順々に腰まで引き上げます。この時、手はしっかり開き、かかとはつけるようにします。3肩や首の力を抜いてそのままリラックス、5回ほどゆっくり呼吸をしたら元の状態に戻ります。4休憩を挟みながら、これを5回繰り返してみましょう。妊娠後期の方はこのポーズは行えません。無理して膝や肘を伸ばしすぎて傷めないように、出来る範囲で背中を伸ばしていきましょう。最初は安定したポーズが難しいかもしれませんが、徐々にコツをつかめば気持ち良く行うことができます。