コピー2019.11.13この記事は約5分で読めます。はじめましての投稿です。今回のテーマは結論から言いますと筋肥大には速筋線維が重要ですが、高レップを好むボディビダーのトレーニングは遅筋線維の刺激が強く、筋骨隆々のボディビルダーは意外と遅筋線維が多いのです。速筋線維を意識したスプリント・トレーニング(20mダッシュなど)やクリーン、スナッチなどの高重量の爆発系種目は速筋線維の肥大に関与し、世間一般的に思われる運動パフォーマンスアップという面だけでなく、ボディビル的な観点でのバルクアップにも有益ではないのか?という仮説です。定義から復習する必要がありそうです。大きく二つに区別されるます。ミオシンATP分解酵素を持ち、血液供給は良好で遅筋ほどではないがミトコンドリアを多く含みます。別名ピンク筋と呼ばれています。多量のグリコーゲンがあり高濃度の解糖系酵素を持ちます。疲労しやすいのが特徴です。簡単にまとめると上記のような定義です。2種類ですが、最近は3番目の速筋線維の存在も解明されてきています。大きく3種類に分けれます。(細くするともっとたくさんに分けれますが)タイプIIb→タイプIIa→タイプIの順番で収縮速度が下がります。遅筋線維(タイプI)骨格筋の筋繊維の一つで直径が小さな筋繊維です。ミオグロビンを多く含むため赤く見えます。血液供給が良いため疲労しにくく、毎秒15mm程と遅い速度で収縮するため小さな力で長時間発揮でき、持久力に優れた筋肉と言われます。遺伝的要素で決まる黒人スプリンターが遺伝子的(ACTN3など)に速いと言われるのは、速筋線維の割合が生まれ持って多いからと言われますね。(黒人選手でも長距離の有名な選手は勿論います。低地、高地での国としての特色が関係しています。)筋繊維の数は先天的にあるていど決まっていると言われています。(サテライト細胞などの関係性で増えないことはないと言われていますがどのぐらいの度合いかは定かではありません)白筋→赤筋には練習により変わると言われています。遺伝子的に日本人は短距離走など瞬発系は苦手とされております。努力次第では赤筋には変わるので練習真面目の日本人は長距離では良い成績を出すことも稀にありますね、もう少し細いところを見ていきます。“タイプIIb”は持久的なトレーニングによりタイプIIaに移行しやすくなるという事実があります。IIxがゼロに近いそうです。いうと、圧倒的なトレーニング量に影響がありますし、パワー系のアスリートもスプリンターも勝つためには長時間のトレーニングをこなす必要があるのです。1回1回の動作は瞬発系ですが、何度も繰り返すことによりスタミナが必要になり適用してくるそうです。ボディビルダーも凄まじいトレーニング量をこなすため、この事例に似てくると思われます。面白い内容があり、IIxを増やそうと思ったら、何もしないでサボると良いらしいです。これについては実験により証明されており、宇宙飛行士が無重力空間で筋力を使わない状況になったり、怪我したりにより長期間ギブスで固定したりすると筋肉の中のIIaが減りIIxが増えたみたいです。極論ですが、サボるのも大切です。サボり過ぎてしまうと筋肉が萎縮して弱くなってしまうので差し加減は難しそうです。IIx→IIaに変わります。すべてが一気に変わりはしませんが割に早い段階で変化します。IIb、IIaを刺激(変換という意味でも)します。ウエイトリフティングなど全身の爆発的パワーの向上を目的としたトレーニングを取り入れる事により効果はあるかと思います。系統のトレーニングばかりしていた時期から、クイックリフトもたまに取り入れて練習を追加した際は、目に見えてバルクアップを感じました。(クイックリフトを効率よくするため、中心軸に対して姿勢がよくなりました。過負荷の原則も当てはまるので速筋線維のおかげ。断定はできませんが)この考えに関しては筆者や周りの経験から感じたことを元に考察したので真否の程は難しいですが、一度試してみる価値はあるかと思います。(特にある程度長い年数トレーニングしていて停滞気味の方)筋肉の筋原線維ミオシンについてワークアウトに励むトレーニーの皆さんの一番の興味と関心と言えば筋力の向上、筋肥大では無いかと思われます。それゆえに筋肉の構造を勉強する必要があります。筋トレをする者にとって筋肥大は最重点目標です。アナボリックな体内環境作りは必須です。この同化ホルモンの分泌を促すことが絶対条件になります。以前にも書きましたがカタボリックホルモンとの戦いだけでなく、体内のアナボリック環境の促進を目指す...40workout.com2019.11.13筋トレに重要なアナボリックホルモンについて次回はそのトレーニングをするための最適なプログラム、フォーム、注意点などを説明できればと思っております。最新情報をお届けします。トレーニングの経験者である皆さんはパンプアップによる血管の隆起や筋肉の張った自分の姿にうっとりとしたことがあると思います。筋肉の筋原線維ミオシンについてワークアウトに励むトレーニーの皆さんの一番の興味と関心と言えば筋力の向上、筋肥大では無いかと思われます。それゆえに筋肉の構造を勉強する必要があります。筋トレによる筋肉痛が起こらなくなった時に初めて読んでください今回のテーマは筋肉痛についてです。トレーニングを続けていると最初の頃のような痛い筋肉痛はあまり起こらなくなってきます。筋肉痛イコール筋トレの成果だと思っていると、これでいいのかと思ってしまいます。ジムに通っている人のすべてがバルクアップを目指しているわけではありません。トレーニングの目的は人それぞれに違います。PMrrr様ご指摘ありがとうございます。尊敬はしており考え方などは色々と参考にさせて頂いております(固定概念をなくせというところなど)まだ、ブログが慣れてないのもあり言葉選びで、不愉快な事が多々あるかもしれません。ご指摘を頂けると嬉しいです。これからもご迷惑でなければよろしくお願いします。AMこんにちはいつも楽しく拝見してます。記者さんが増えたんですね!頑張ってください応援してますリクエスト良いでしょうか?最近ベンチプレスの重量にこだわってトレーニングしてます目指せ体重×2拳上です!そこで色々調べると4スタンス理論が頻繁に出てきます。分類とベンチオプレスの拳上UPの具体例あれば教えてください。PMfujimotoさん、すぐに翼君から返信させます。体重の2倍目指して頑張りましょう!僕はベンチが苦手で1.5倍で終わってしましました。これから少しずつ仲間を増やして、観点を変えての投稿を目指してがんばります。いつもコメをありがとうございました。PMfujimotoさん。なんで4スタンス理論とベンチプレスの内容の記事まとめて投稿させていただきます。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。筋肉の謎を解く(ストリエーション)について2013.04.032019.11.13筋トレによる筋肉痛が起こらなくなった時に初めて読んでください2013.09.182019.11.13体をバルクアップするために心がける事のまとめ4つ2013.06.182019.10.17パンプアップから未来の自分の姿を想像できる!2014.10.292019.07.08カテゴリーサプリメント9トレーニング54方法44肩6背中7胸5脚6腕3日記9ビルダー5筋肉6身体12新着記事ダイエット(減量)も目的により、ボディビルと格闘技ではこんなに違った2019.10.132019.11.22中高年の方必見。Reserved.タイトルとURLをコピーしました。