減量について体脂肪を落とす方法をよく聞かれます。体脂肪は人間にとって必要ですが、一定量以上に過剰に溜まると肥満になります。病気を引き起こすほど太ってしまうと単なる肥満ではなく、肥満症と言います。スロージョギングフェイスブックの「思い出」をタップしてみると、8月30日がことり日和の体操が多いです。そこで並べてみました。3年前の2016年8月30日は14名の参加。初期の頃は筋トレとプラスしてレクリエーションのようなこともやってました。健康づくり今日も先週も、ことり日和の健康体操に多くの方が来られました。最近、嬉しいことにコンスタントに20人を超えています。20人超えることはなかったんですが、この頃は調子いいです。写真はスロージョギングの模様です。メタボ・フレイル時代の栄養と運動」という本が出版されます。-ウォーキングとジョギング-の章を担当させて頂き14ページほど執筆致しました。筋力トレーニング種目プッシュアップ(腕立て伏せ)は多くの方が敬遠されるエクササイズではないでしょうか。脚は体を支えるのには適していますが、腕はそもそも物を持つための運動器です。減量は難しいと言いながら実はとても理屈は単純です。摂取したカロリー以上に消費カロリーを上げれば良いだけのことです。「消費カロリー>摂取カロリー」です。多忙すぎて運動ができないという人は多いですね。脂肪を溜め込みすぎると身体に悪いです。内臓脂肪は生理活性物質を異常分泌させ、それに伴い代謝異常を引き起こします。糖代謝や脂質代謝を悪化させたり、血管を硬くさせます。〜細切れ運動でも脂肪燃焼は効果抜群〜2019-05-21運動を始めるのに遅すぎることはない!健康づくり遅すぎることはありません。あなたの健康度を上げるには。前にブログで健康寿命を伸ばすことについて書きました。この時代で健康寿命を延伸する仕組みは作れるか?健康づくりついに令和が始まりました。令和最初のブログです。おめでとうございます。小さい頃「この方が未来の天皇陛下よ。健康づくり昨日熊本城でスロージョギングの教室で講師を仰せつかりました。快晴の中、参加者のみなさんは楽しんで頂けたのではないかと勝手に思っております。筋トレ家でやるなら自重しかない?そんなことはないです。道具はさまざまあります。最近はホームトレーニーは多いみたいですね。お金とスペースがあればバーベルトレーニングできますが、そうでなければ代替えの器具を揃えるのが良いです。〜お金ってご褒美がやはり必要か!〜健康づくり「スポーツクラブに通うと所得税の控除の対象とする」と自民勉強会で提言されているとの記事がネットの新聞で掲載されていました(https://headlines.yahoo.co.jp/hl?a=20190411-00000133-jij-pol)。〜お金ってご褒美がやはり必要か!〜2019-03-23サイエンス思考を!健康づくりスロージョギングをしても、ウォーキングをしても、筋トレしても痩せません!先に結論を書きました。どんな運動をしても痩せません。減量もできません!運動をすれば痩せるという図式がこれですね。筋トレ2日前のブログで書いたRPEスケールです。Exertionの略で、直訳すると「感じ取ったきつさの割合」といったものでしょう。人が運動している時に強度が増せば、きつさは上がります。それを数字でランキング付けします。筋力トレーニング種目デッドリフトは多くの筋群を動員します。他のエクササイズでは多くて同時に3〜4部位ほどです。デッドリフトの場合は写真で挙げているだけでも7部位です。身体づくりSNSでいろんな情報が流れてきます。有益な情報があります。「それを無料でもらっても良いの?」というのが時々あります。ときに役に立たない情報もあります。「それ、全く活かせないよ。」というのがあります。ダイエット系で...どっちを選ぶ?SNSで流れるフィットネス情報2019-02-26健康の第一歩は?健康づくり美しさ、格好良さ、筋肉のつき方など大事かもしれないけど、身体を動かす恩恵を意識する方がもっと大事ですよ。健康を蔑ろにして「見た目」ばかりを気にしている人が多いような気がします。体重を落とすにしても、「いかに健康を確保した上」での話です。健康づくり動き出すのが面倒なだけで、動き出すと意外と動けるものですよ。前回のブログでも書いた通り、健康増進のためにはさまざまな体力の中でも、有酸素性能力(全身持久力)を向上させることもが最も重要です。有酸素性能力はマラソンランナーのように、長い距離を早いタイムで走れる能力を言います。減量を成功させるために重要なことがあります。それはマイナーな事項を気にしないことです。いったマイナー事項が多いです。右側の基本的で当たり前のことを実行してみてください。身体に変化が現れますよ。消費カロリーウォーキング、スロージョギング、踏み台昇降など体脂肪を燃焼させる運動手法はたくさんあります。他にももちろん、水泳、ダンス、自転車、ボートなど調べればいくらでも出てきます。今日はさらに手っ取り早い「もも上げ運動」をご紹介します。健康づくりスロージョギング=ニコニコペース走です。実際のスピードの決め方は、主観的運動強度(上の写真)の「10〜12=楽である」と感じられるスピードで3〜4分間ランニングを行います。運動時にどのくらい心拍数が上がっていたら、体力アップを最低限保証してくれるのでしょうか?軽い運動が良いと言ってもどれくらいか分からないと言う声を聞きます。今日は心拍数の必要レベルと測り方をご紹介します。〜持久力が上がる最小の運動強度〜2019-02-14全くの運動初心者の方が運動する時の心構え健康づくり初めて運動をする人、不慣れな人、体力が低い人にとってきつい運動は抵抗があるでしょう。きつく感じられるハードな運動をした場合に関節を痛めたり、次の日、もしくは次の次の日に激しい筋肉痛に襲われることがあります。1歩は多くの人が60〜80cmの間に入ります。平均的に70cmです。1000歩歩くと700mです。逆に考えると、たったの700m歩いただけで1000歩です。研究スロージョギングの意義を2つ考えた。「ゆっくりと走りましょう」との指示に、時速6km以下で走る人はほとんどいない。研究スロージョギングの意義についてですが、私が思う2つ目の意義です。難しい言葉ですが、汎用性という言葉を今回は使いました。汎用性とは「さまざまな用途や場面で用いることができ、有用であるさまのこと」という意味です。健康づくりランニング学会大会in新潟で2019年3月16日に「スロージョギングの意義」についてお話することになりました。今日は宣伝になります。ブログを報告するスターをつけました引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。