美肌に導く食生活~上手にきれいになれる方法とは?美肌づくりにバランスのとれた食生活は欠かすことのできないものです。イメージされるのは野菜やフルーツなどですが、それ以外にも必要な事があります。美しい肌をつくるには、多種類の食品を摂ることが大切です。そこで、美肌で注目したい栄養素をご紹介します。ビタミンA抗酸化作用があり、お肌や粘膜を正常に保つと言われている栄養素で、乾燥が気になるときに予防としてビタミンAを摂るのもオススメです。ビタミンAは、動物性食品では鳥や豚のレバーに多く含まれており、植物性食品には「βカロチン」として存在し、体内に入った時にビタミンAとして働きます。βカロチンはにんじん・ほうれん草・かぼちゃなどの緑黄色野菜に多く含まれます。緑黄色野菜を多く摂ることは美肌に導く第一歩といえます。ビタミンC美には不可欠なコラーゲン。コラーゲンを合成するのに必要なのが、ビタミンCです。不足しているとコラーゲンの生成がうまく行われないのです!ビタミンCは、レモンはもちろんイチゴやキウイ、野菜では赤パプリカやブロッコリー・ジャガイモなどに多く含まれます。必要以上に体に入ると排出されてしまうので、少しずつ摂ると良い栄養素です。フルーツで摂取する時には糖分の摂りすぎには注意が必要です。たんぱく質たんぱく質は、肌をつくる元となる重要な栄養素です。栄養のバランスを考えながらしっかり摂ることで、美しい肌が作り上げられていくのです。たんぱく質はアミノ酸の結合によってつくられます。人間の体が必要とする「必須アミノ酸」は、動物性のたんぱく質である肉や魚で摂ることが出来ます。肉のカロリーが気になるなら、赤みの部分やとりのむね肉やささみを選ぶとか、茹でたりソテーしたりなどの工夫を。大豆製品などの植物性たんぱく質も上手に組み合わせると体の健康のためにもなります。温かい飲み物を美肌の基本は身体を温めること。体を冷やさないように、なるべく冷たい飲み物は摂らない習慣をつけましょう。栄養を取り入れるには腸の健康がカギ栄養素は大部分が腸で吸収されます。摂った栄養素も腸の環境が悪ければ、しっかりと吸収してくれません。便秘など心当たりのある方は発酵食品や食物繊維を摂り、多種類の食品を食べるよう意識してください。1995年より美容の仕事に携わり、美容サロンを経営しながらレッスンの講師を務める。コスメライセンススクールを開校。本当に使える美容の知識と技術を身につけるスクールを開催中。Carebyまりん美白やエイジングケアも?!注目のアーモンドオイルの魅力アーモンドオイルとは、アーモンドの種子から絞られるオイルのことです。栄養豊富で低刺激のため、食用としてだけでなく、お肌にも安心して使用できます。ほかのオイルよりも浸透力が圧倒的に高いため、肌の奥に(表皮のさらに下の真皮まで)しっかり届くのが特徴です。肌荒れといえば、だれもが起こりうることですが、できることなら避けたいものですよね。肌が荒れると見た目が気になり気分も下がるし、病院に通うとなると時間をとるのも通うのも億劫だし...そんな風に思っている人は少なくないはず。肌荒れを避けるためには、まず肌が荒れる原因を知る必要があります。自宅で簡単♡緑茶やヨーグルト・ハチミツなど...食材パック自宅でのスペシャルケアとして定期的にパックをする方は多いと思います。毎日行う方もいるでしょう。頻繁に購入していると単価は安くても積もって大きな出費になってしまいがちです。