不眠症を改善するための様々な対策をまとめています。就寝時刻を決めないことが、寝付きを改善する第一歩http://www.fuminnsyou.com/seikatu/syuusinjikoku/就寝時刻を決めないことが、寝付きを改善する第一歩スポンサーリンク不眠症の方にぜひ習慣にしてほしいことは、『就寝時刻を決めない』ことです。毎日同じ時間にベッドに入っているけれど、寝付けないことが多い・・・そのような方は、就寝時刻を決めないようにするだけで、不眠症が改善される可能性がありますよ。毎日同じ時刻にベッドに入るということは、眠くない時でも無理やり寝ようとするということです。眠くないのにベッドに入っても、寝付きが悪くなることは当たり前ですよね。ベッドの中で眠れない時間を過ごすというのは、さらに不眠を悪化させる要因になるのです。『早く眠らないと、仕事に支障が出る・・・』などと、いらだちや不安を感じて、ストレスが溜まりやすくなります。このようにストレスを感じると、体がリラックス出来ないので、余計に眠れなくなるのです。不眠の方はただでさえストレスを感じやすいのに、眠くないのに寝ようとすることで、一層ストレスが溜まってしまうのですね。それが不眠症を悪化させるという悪循環にはまってしまいます。眠くなってからベッドに入る、ただそれだけ眠くない時に寝ようとしても、ストレスを感じて不眠症を悪化させるだけです。すれば良いのかというと、『眠くなってからベッドに入る』、ただそれだけでいいんです。就寝時刻を決めずに、眠くなったら寝るようにしましょうそのために、就寝時刻を決めないようにしましょう。眠くなるまではリビングでテレビを見たり、本を読んだりと好きな事をして、眠くなってから初めて寝室に向かいましょう。『◯時までに寝ないと、明日は寝不足になって大変だな・・』なんていうことは考えないことが大切です。眠くないのにベッドに入っても眠れないのなら、眠くなるまではリラックスできることをして過ごすのが一番です。そのほうが、結果的には睡眠時間が長くなると思いますよ。ポイントは、睡眠不足になることをおそれないことです。起床時刻は守ること!ここまで、就寝時刻を決めないほうが良いということを説明してきましたが、一方で起床時刻はきちんと守ったほうが、不眠が改善されやすくなります。起床時刻を一定にすることで、体内時計が狂わずに、いつも正確な時刻を刻むようになります。すると、だいたい夜も同じくらいの時間に眠気が訪れるようになるので、不眠症が解消されやすくなりますよ。以上、不眠症の人に取り入れて欲しい生活習慣として、『就寝時刻を決めない』ことを紹介しました。就寝時刻を決めない、睡眠不足を恐れない、起床時刻は守る、この3つをぜひ覚えておいて下さい。寝付けない人は、ベッドでは寝る意外に何もするな!あなたの睡眠時間や就寝時刻は適切ですか?睡眠薬を服用すれば、不眠症を解消できるのか時計を見ない不眠対策!~時刻を気にすると眠れない原因に~ちょっとした快眠方法・安眠テクニック私の愛用しているサプリ私が熟睡できるきっかけとなったサプリです。