株式会社スポルアップ試合当日に食べるべき食事とは?時間帯別にご紹介ツイートシェアはてブGoogle+Pocketどんなスポーツにおいても、試合は練習やトレーニングの成果を発揮する場所です。今回は、そんな大切な試合当日のおすすめの食事法を、時間帯別にご紹介します。食事は、エネルギーを得るための大切な時間です。1日に何度もある食事を、より良い食事にするため、試合に向けたおすすめの食事内容を時間帯別に紹介します。高糖質でGI値が低めの通常食を食べるようにします。エネルギーを長時間持続させるための食事です。一般的な和定食をイメージすれば、メニューを考えやすいでしょう。「ご飯、味噌汁、卵焼き、鮭の切り身」というようなメニューです。たんぱく質や適度な脂質をとることによって、GI値が低くなりますよ。高糖質ということで、ご飯(米)をしっかりと食べるようにします。食べすぎはNGです!胃が張りますし、GI値が高い食事をしたときと同じ状況になってしまいます。人それぞれ消化吸収の能力は異なるので、普段の食事を通して自分に合った量を見つけていきましょう。高糖質の食事にします。3~4時間前とは異なり、糖質以外の食材はできるだけ食べないようにしましょう。試合が近づいてきているので、消化吸収を早く行いたいためです。具体的には、かけうどん(具なし)やおにぎり、バナナなどがありますが、特におすすめの食材が餅です。消化吸収が良く、それほどたくさんの量を食べずとも高エネルギーを得ることができます。【試合45分~1時間前】エネルギーゼリーがおすすめです。ブドウ糖やブドウ糖の入ったスポーツドリンクを、15~20分間隔でとるようにします。試合直前や試合中は交感神経が緊張しているので、消化吸収能力が低い状態になっています。ブドウ糖はすぐに身体が吸収できる糖分なので、おすすめです。普段の食事から試してみてアスリートにとって、食事もトレーニングの一つです。試合当日にいきなり、「最高の食事をしろ」と言われても難しい場合もありますので、普段から練習を試合に置き換えて、試合当日と同じような食事を試してみるといいかもしれません。株式会社スポルアップ株式会社スポルアップです。スポーツに関する効果的な練習・トレーニング・食事を分かりやすい記事で紹介していきます。朝昼晩この記事が気に入ったらいいねしよう!最新記事をお届けします。株式会社スポルアップ株式会社スポルアップです。スポーツに関する効果的な練習・トレーニング・食事を分かりやすい記事で紹介していきます。詳しくはこちらLogin仮会員が完了できない場合。