MYLOHASこのページではJavaScriptを使用しています。JavaScriptをONにしてください。睡眠にまつわるあらゆる悩みを、1万人の眠りを変えた快眠セラピスト・三橋美穂さんが解決。20年以上にわたる研究の中で導き出された、誰でも実践できて本当に効果がある「眠トレ」=睡眠トレーニングメソッドをご紹介します。Shutterstock時差ボケ状態を抑えるためには、まず渡航前に睡眠不足にならないように気をつけることです。睡眠不足で身体機能が低下していると、現地に着いてからの時差ボケがひどくなります。時差ボケが強く出る北米などの東行きのフライトの場合は、渡航前から早寝早起きを心がけ、睡眠リズムを1時間でも前に進めておきましょう。ヨーロッパなどの西行きフライトはその逆。1時間ほど後ろ倒しにしておきます。飛行機の中ではあまり眠れないという人は、夕方以降に到着する便がおすすめです。機内ではエンターテインメントを楽しみ、現地に着いてからしっかりと睡眠をとれば生活リズムを立て直せます。飛行機の中でよく眠れる人は、午前中に到着する便を選んで1日目から活動的に過ごすのもいいでしょう。16時間何も食べずに朝食をとると、一気に時差ボケを解消できるというハーバード大学の研究報告もあります。朝食までの空腹時間が長いと、体内時計のリセット力が強く働くからです。自分に合った方法で、うまく時差ボケを解消してください。購入する「眠トレ!ぐっすり眠ってすっきり目覚める66の新習慣」(三笠書房)1万人の眠りを変えた快眠セラピストが教える、睡眠改善の画期的新メソッド(=眠トレ)。心地よく眠りにつくためには、体内時計や自律神経、体温、ホルモンなど、すべての準備が整っている必要があります。そのための「生活習慣」や「運動」「考え方」など、著者が20年以上にわたって研究を重ねてきた中で、誰でも実践できて本当に効果がある66の「眠トレ」を厳選して紹介します。三橋美穂(みはし・みほ)快眠セラピスト・睡眠環境プランナー。寝具メーカーの研究開発部長を経て、2003年に独立。これまでに1万人以上の眠りの悩みを解決してきており、とくに枕はその人の頭を触っただけで、どんな枕が合うかわかるほど精通している。魔法のぐっすり絵本』(カール=ヨハン・エリーン、飛鳥新社)はシリーズ累計100万部を突破。NHK「あさイチ」など、テレビ番組の出演多数。旅先でマストのスキンケア美についてのエッセイや美容特集がつねに注目の的である美容エディターの松本千登世さんは「旅先の肌トラブルは圧倒的に乾燥」と言います。飛行機内でのスキンケアTIPS肌ダメージがもっとも大きいといわれる“機内”で長時間過ごすCAさんは、旅のスキンケアの達人。今回は、CA歴20年のベテランの沖朋奈さんに、旅先へ出か...https://www.mylohas.net/2018/06/168611.html#睡眠#本#ヘルスケア#旅・観光#眠れないシェアツイートブックマークRankingDailyWeeklyMonthlyメーガン妃が1日の食生活を公開。英王室でのNGフードとは?科学的根拠に基づいた「やせるためのコツ」。運動しなくっても構わない!みそ汁を最強のダイエット食に変える方法。食べても許されるおやつ10週1日肉を食べずに12週間。参加者の意識がこんなに変わった!簡単ドーシャチェックで、あなたのアーユルヴェーダ体質を診断!やせる体を作る方法。100回の腹筋よりおすすめの運動って?プロが教える、驚くほど効果ありの簡単筋トレ毎日たった2分。精神的につらくない10kg減ダイエットって?メーガン妃が1日の食生活を公開。精神的につらくない10kg減ダイエットって?深い眠りが脳の大掃除をしてくれる!?プロが教える、驚くほど効果ありの簡単筋トレインフルエンザ対策、ここがポイント。食べても許されるおやつ10やせたい人向け朝ごはん8選。管理栄養士が教える、風邪予防におすすめな食材ベスト3心臓発作が起きている3つのサイン。女性の「心臓発作は恐ろしい」と医師。2020年に流行るフィットネスは?隣の部屋に人が寝ているとき。一問一答で占う、2020年の運勢。あなたの金運は?あなたも「アルコール依存症予備軍」かも。自己診断の方法は?甘いもの、こってりしたものが欲しいとき。カフェインの利尿作用で避けて...EATSponsored夏を快適に過ごすための11のアイデア。お酒は低...BODY疲労回復に効く入浴グッズ5選。夏こそお風呂を有...BODY前の記事へ繰り返す「悪夢」で眠れない。New高血圧や動脈硬化の危険性も。Favorit...SPORTS2020.01.17ノロウイルスに絶対うつりたくない人へ。家でできる正しい...BODY2020.01.17その後ふぐちり鍋を食べたのに...【こぐれひでこの「ごはん...EAT2020.01.17研究でわかった「やせるテクニック」7つ。ダイエット飲料...EAT2020.01.175役も果たすオールインワン。毎月25日に更新中キャメレオン竹田の占い今年の運勢を公開中Present5役も果たすオールインワン。