itcontentsマインドフルネスは「呼吸に還る」が大切な理由。令和の時代に、真の健康と幸福を目指していくことについて、当ブログでは考えていますが、今回は、呼吸に還るマインドフルネスについてです。「健康」や「幸福」といった言葉を聴いても、どこか漠然としており、具体的に実現するためには、どうすれば良いか分からないという方は、多くいらっしゃると思います。「健康」や「幸福」に関する主観や価値観は人それぞれのものではありますが、私自身、まずは引き算をすることで無駄なものや余計なものを減らし、よりシンプルに生きていくという視点をもつことも、「健康」や「幸福」を考える上で大切であるように思います。食事に関しては、「~を食べるだけで健康になれる」と謳われている食材や健康食品をただプラスするのではなく、栄養素が乏しく、食品添加物が多く含まれている加工食品への依存を少しずつ減らしつつ、お米、野菜、果物、ハチミツ、海藻、発酵食品などを中心にした食事から、糖質やビタミン、ミネラル、タンパク質、脂質といった栄養素をバランスよくとっていくことが大事であるように感じています。食事を変えるだけではなく、日々の生活のなかで、心地よく生きられるよう、なるべくストレスや不満を溜め込まないようにしていく必要もあると、私自身は考えます。数年前から、私はマインドフルネス瞑想(元々はヴィパッサナー瞑想)を続けてきたのですが、生活習慣病や慢性炎症を防ぎ、心と体の健康を維持していくためには、食事を変えるだけではなく、生活習慣のなかで、現在(いま)の瞬間に気づくようにするマインドフルネス瞑想を続けていくことも、心とからだに、より良い影響を与えてくれると思われます。ブログでもストレスやマインドフルネス瞑想についての記事は何度か投稿しましたが、このたび、noteというサイトに、呼吸に還るマインドフルネス瞑想の実践方法という有料記事を投稿しました。マインドフルネスは「呼吸に還る」が大切な理由。「呼吸に還る」としたのは、マインドフルネス瞑想では、無理にうまく呼吸をしようとするのではなく、今のあるがままの呼吸をただ観察することが重要とされるからであり、また、呼吸は、どこか遠くではなく、今、常に、いつも、「自分」という「ここ」にあるからです。瞑想やマインドフルネスというと、正しい呼吸法をしなければならないと思いがちですが、大事なのは、常に、いまの自分の呼吸に気づくということなのですね。noteに投稿した記事は300円で約11000字ですが、以下、無料で読める部分をここでご紹介したいと思います。普段からイライラしたり、落ち込んだりするといったネガティブな感情にとらわれてしまうことはありませんか?また、何となく心がモヤモヤしたり、家族や友人などの人間関係に悩んだり、過去に行ったことについての後悔や、未来に対する不安などにとらわれて、気がついたら、心ここにあらずの状態になり、様々なことを考え込んでしまっていませんか?もしくは、自分の人生がうまくいかないと思っている時に、テレビやSNSで結婚したばかりのタレントの幸せそうな様子を見たり、知人の社会的に成功した話を聞いたりして、うらやましいと感じ、そのあとに自分自身に対する劣等感に苛まれることはありませんか?日常生活のなかで、そのように考え込んでしまうことが多く、結果的に憂うつになったり、孤独感に苛まれたり、ストレスになってしまったりしているという方にオススメしたいのは、呼吸に還るマインドフルネス瞑想を、毎日の生活習慣としてとりいれてみることです。1日に過ごす時間の多くを出来るだけ、内側であれ外側であれ、いま起こっていることの観察に費やせば、心に生じたモヤモヤやイライラに悩まされることは少なくなります。他人の言動や、マスメディアが流す情報に対してつい反応してしまい、理性を失った行動をとってしまうこともなくなっていきます。分かりやすくいうと、マインドフルネス瞑想を日常的に実践していければ、不安、憎しみ、怒り、むなしさ、失望などといった心の苦しみを、少なからず減らすことができるのです。このように述べるのは、内向型の性格でネガティブな気持ちになることが多かった私自身が、心の悩みを解消する手段として【マインドフルネス瞑想(ヴィパッサナー瞑想)】にたどり着き、いまの瞬間に気づくようにする瞑想を何年も続けてきて、心の悩み苦しみをゼロにするのは難しいとしても、減らすという意味で、このような瞑想があって本当に良かったと心から思えるからです。実際、近年注目されているマインドフルネスという技法は、ストレス低減やストレスのコントロールに有効だとされています。今回noteでは、マインドフルネス瞑想の方法について、なるべく分かりやすく、かつ、これからの日々の生活習慣として長く続けられることを念頭に置きながら書いてみました(約11000字)。いっても、マインドフルネス瞑想の方法について書かれている本を読んだり、インターネットで調べたりすると、そのやり方が微妙に違っています。近年注目されている【マインドフルネス】のルーツは、原始仏教における瞑想法ですが、そのうちのヴィパッサナー瞑想とも、その方法が全く同じというわけではありません。マインドフルネスもヴィパッサナー瞑想も共通しているのは、現在(いま)の瞬間に意識を集中させ、余計な判断を加えずに、ただ気づくようにするということです。今回、このnoteに書いたマインドフルネス瞑想のやり方が全てだとは言えませんが、マインドフルネスに関心がある方や、なかなかマインドフルネス瞑想を続けられないという方が、イライラやストレスの低減のために、実際にマインドフルネス瞑想を始めてみて、そこからずっと続けられるように工夫して書いてみました。この記事のマインドフルネス瞑想の方法マニュアルは、私自身は医師でもマインドフルネスの専門家ではないため、うつ病や生活習慣病などの病気を治したり、その症状を緩和したりするという目的で書いたものはなく、あくまで<入門>であり、マインドフルネス瞑想を始めてみるきっかけのためのものです。そのため、マインドフルネス瞑想を実践してみて、本格的に続けていきたいと感じたら、カルチャーセンターやお寺などで催している講座や瞑想合宿に参加し、専門家に直接指導を受けたり、マインドフルネス瞑想への理解を深めるために、ご自身で本を読み、探求したりしながら継続してみてください。何らかの病気や疾患を抱えているという方は、マインドフルネス瞑想の実践は、かかりつけの医師やマインドフルネスの専門家の指示を仰いでからにしてください。このnoteを書く際に、参考にした主な文献。筑摩書房)目次マインドフルネス瞑想を始まる前に姿勢を整える。マインドフルネスにおける「呼吸」の重要性とは?雑念にとらわれていることに気づいたら、ラベリングして「呼吸」に戻る。「痛み」や「かゆみ」に対しても、ただ観察するようにする。雑念にとらわれている時こそ、雑念に気づくのは難しい。マインドフルネスの最中に雑念にとらわれるのは当たり前。雑念もいつかは途切れる。現在の瞬間をあるがままに観察してみる。マインドフルネス瞑想では判断を中立にする。歩くことにマインドフルネスを応用してみる。マインドフルネス瞑想を始まる前に姿勢を整える。マインドフルネス瞑想を始める時は、気が散ったり、突然邪魔が入ったりしないような、静かで快適な場所を選ぶようにします。座った姿勢になり、肩の力を抜いて気持ちを楽にします。その際、床に座布団を敷いて、胡座(あぐら)をかいて座るか、椅子に座るか、どちらを選んでも構いません。座って瞑想を始める際に大切なのは、猫背や前かがみ、反身にならないよう気持ちよく背筋を伸ばすことです。身体が左右に傾かないように、バランスよく姿勢を整えていきます。背すじを気持ちよく伸ばし、姿勢が整ったら、手のひらを下に向けて膝の上に乗せるか、手のひらを上に向けてお腹の前で組むようにします。険しい顔つきにならず、軽く微笑む感じで、口元のあたりや目元のあたりをゆるめていきます。ここまでの準備が整ったら、実際にマインドフルネス瞑想を始めていきますが、マインドフルネスで最も大切なのは【呼吸】です。当ブログでも、以前にマインドフルネス瞑想の方法について書かせていただきましたが、今回noteに投稿した呼吸に還るマインドフルネス瞑想の方法は、さらに大幅に加筆修正し、なるべく分かりやすく、生活習慣としてずっと続けられることを念頭に置きながら書きました。始めるためのきっかけであり、病気の治癒や症状の改善が目的ではないですが、マインドフルネス瞑想に関心がある方や、実際に始めてみたけど、すぐに効果ないと思ってやめてしまった方におすすめです。当ブログ「ハチミツとミトコンドリア」ではハチミツの栄養効果とミトコンドリアのエネルギーで、令和の時代の真の健康と幸福の実現、現代病の問題の多くを解決する方法について考えています。ここまで記事を読んでくださり、ありがとうございます。(なお、健康についてはそれぞれ個人差があり、誰にとっても100%正しい情報というのは考えにくいため、当ブログの記事内容については参考程度に止めておいていただければ幸いです)。【手作り甘酒】習慣は、慢性的な便秘の解消にもオススメ。アーシングの効果は慢性炎症をやわらげるのか?ルイボスティー生活は便秘の解消にも効果的なわけ。便秘を解消していくための生活習慣とは?普段から、ひどい便秘にお悩みではありませんか?今回は便...マインドフルネス執着を手放すことはマインドフルネスにつながる。人生100年時代に、真の健康や幸福を実現するための鍵となるのは...マインドフルネス有料note【マインドフルネス瞑想で、いつもの脳は変えられる】のお知らせ。習慣に「モチベーション」は必要ない理由とは?モチベーションを必要とせずに新しく始めたことを「習慣化する」ポ...特集記事2018.04.10知っておきたいマヌカハニーの効果・効能とは?殺菌効果をはじめとして様々な効果・効能が期待できるマヌカハニーを、ライフ...2019.07.20般若心経の【色即是空】を感じることが心身のバランス...般若心経を唱えることを毎日のライフスタイルにとりいれることで、つらい気持...2018.06.11BeeMeのマヌカハニーはハチミツ健康生活にオスス...初めてでも安心で、なるべく低価格で高品質、しかも美味しいマヌカハニーをお...2018.07.3ダイエットしないで健康的に痩せるための方法とは?今回はダイエットしないで痩せるための方法についてです。【水溶性ケイ素と松果体の関係とは】松久正『水晶(珪素)化する...食用油の摂り方はアトピーを治していくためにとっても大切なわけ...これからマインドフルネス瞑想を始めてみる理由とは何か?毎日のルイボスティー習慣が病気の多くを遠ざけるワケ。ピュアハニーというチリの生はちみつが美味しすぎる。入浴中のココナッツオイルでスキンケア&乾燥肌対策。ココナッツオイル&ギーでスキンケア&乾燥肌対策。『マインドフルネス習慣で「今・ここ」を選ぶ生き方』(Kindle本)のお知らせ。あけましておめでとうございます。心や生命、真の健康とは何かを探求しつつ、ハチミツとミトコンドリアに生かされていることに感謝しながら日々をマインドフルに過ごしています。この度はご訪問ありがとうございます。当ブログに関するご意見・ご感想はこちらからお願い致します。ツイッターやnoteもやってます。Reserved.断食(ファスティング)酵素ドリンク「越後の龍」は腸内環境を整えるのに役立つ。『心身を浄化する瞑想「倍音声明」CDブック』のストレス解消効果がスゴイ。根本的なストレス対策は呼吸&マインドフルネス瞑想で。酵素サプリで病気の原因「消化不良」を防いで腸健康。