Huntstock.com/Shutterstock.com春は引っ越しのシーズンですね。ソファに寝転んで、引っ越したばかりの新しい家を眺めるのは最高です。家具を動かそうとして背中を痛めて、ソファに寝ているなら話は別です。重い物を持ちあげることに慣れていない人は(慣れている人もですが)、ベッドやソファを動かそうとすると、身体を痛めてしまうことがあります。身をかがめて重い物を持ち上げると身体を変にひねってしまい、グキっと稲妻が背中に走りあとは1日中寝ている羽目になります。ヘタすると痛みが長引くことも。ほんの少し簡単なテクニックを心得ていれば、家具を動かしたり、持ったりした翌日も背中や腰に何の支障もなく動き回れます。Maghsoodiさんの3人に話を聞いてみました。この3人は理学療法士であり認定ストレングス&コンディショニングスペシャリスト(傷害予防とスポーツパフォーマンス向上を目的とした、安全で効果的なトレーニングプログラムを計画、実行する知識と技能を有する人材として認定されたスペシャリスト)です。Varnerさんにも話を聞いてみました。人間工学的には、物体の重心が近くにあるほど、レバーは短くなります。レバーが短いということは、その物体を持ち上げるときに必要な駆動力が少なくなるということです。Guysによれば、重い物を持ち上げたり降ろしたりするときは、背中はできるだけまっすぐなままで、膝とお尻だけを使って体を上下させることが大切です。正面に置いて持ち上げる重い物を持ち上げるときは、両肩と両脚を物体に正面におきましょう。自分の正面にある物を持ち上げる方が、横にあるものを持ち上げるより背中に無駄な負荷がかからず、臀筋と大腿四頭筋を使って力を生み出すのに最適な姿勢になります。ところで、臀筋はお尻の筋肉のことで、大腿四頭筋とは太ももの前面の筋肉のことです。上を見上げない「ソファを動かすとき背中や膝を痛めたくないなら、上を見上げるはやめましょう」とVarnerさんは言います。上を見上げると変な角度で首が引っ張られる状態になります。脊柱はニュートラルな姿勢でいるとき一番強くなります。あごを引き、目をまっすぐ前に向け、肋骨を下げ、臀筋をほんの少し緊張させている状態のときです。Varnerさんはこの姿勢がケガを減らす基本姿勢だと考えています。Guysによれば「人間の筋力は強いものです。背中だけに頼らず脚の筋肉もフルに使ってください」とのこと。脚力を使って物を持ち上げることに慣れていない場合は、背中をまっすぐに保つことを意識するとうまくいきます。動きに合わせて呼吸する重い物を安全に持ち上げる秘訣は、呼吸法にあるとVarnerさんは言います。鼻から深く息を吸い込むと、インナーマッスルが緊張します。このインナーマッスルが強くなると下部脊椎を保護するだけではなく、重い物を遠くまで安全に効率的に運べます。Bowmanさんの言葉で私が気に入っているものをご紹介します。上記のビデオが示している通り、お尻を突き出すと、背中でなく脚の力を使って物を持ち上げることがずっと簡単になります。ZH07-0015-a3ボックスバンク新着記事おしりや腰の冷え対策に最適。座ぶとんタイプ」は、座布団のように上に座ることができます。お尻や腰を包み込むように温めてくれます。Chromeの拡張機能です。番組を見る前に、評判をチェックすることで、観た後に後悔することもなくな...2020.01.17発電も充電も本体だけでOK!持ち運びやすい多機能モバイルバッテリー「FREEK」が登場2020.01.17Bluetoothってすごい。73の新しいズーム機能を今すぐ試す方法2020.01.17軽いのに耐久性が高い、高級感も兼ね備えたトートバッグ「アレックス」が終了目前2020.01.17子どもたちと遊びながら、横になって休める画期的なアイデア2020.01.17窓ガラスのサッシ上にセットするだけ。結露を吸収して乾燥する珪藻土のバー2020.01.17もっと読むライフ・ワーク・“ラーン”のレバレッジが重要に。仕事と学びの最新系で知る、近未来の豊かさ2020.01.07Sponsoredランキング1MacBookが抱える最悪の問題(とその解決方法)2020.01.162ToDo管理や少数ミーティングを効率化する、ノート型のホワイトボード【今日のライフハックツール】2020.01.173窓ガラスのサッシ上にセットするだけ。結露を吸収して乾燥する珪藻土のバー2020.01.174飲み残した赤ワインを少しでも長持ちさせるコツ、知ってる?2020.01.165煮込み不要!レンジで作る「豚肉と白菜の重ね蒸し」のほったらかしレシピ2020.01.17新着記事おしりや腰の冷え対策に最適。Chrome2020.01.17発電も充電も本体だけでOK!持ち運びやすい多機能モバイルバッテリー「FREEK」が登場2020.01.17Bluetoothってすごい。