2018年7月29日TweetPocketこんにちは!ささです最近猫背で悩む人が増えている。仕事で、デスクワークが多い人に起こる。猫背は、胸を開くストレッチをすれば治ると言われたりするがそれだけでは治らないと私は思う。その根拠を話しながら、改善法も考えていくが。猫背とはどんな状態なのか、解剖学的に分析してみる。背骨が丸まって肩が前に出て頭も前に出てる状態をイメージする。頚椎(首の骨)胸椎、腰椎と3つに分けられるがその中でも胸椎の後弯(体の後側に向けての弯曲)が強くなる。肩が前に出ると言うことは肩甲骨が外転(肩甲骨が外側に移動する)している。肩甲骨が外側に行くと、上腕骨頭の位置が前方へ動く。ここまでだけで猫背の原因を考えたら確かに、胸を開くストレッチをすれば肩甲骨を外転させている筋肉の緊張も緩和されて猫背が改善するように思えるが実際はそうじゃ無いと私は考える。デスクワークなどの場合は座位であるため骨盤の位置から猫背を考えてみる必要があると思う。骨盤が後傾位(骨盤が後ろ方向に倒れた状態)イメージしにくいだろうが、実際にやってもらうとわかりやすい椅子に浅く座り背もたれに背中をつけた時の骨盤の位置を隠してもらうと、骨盤が後ろに倒れているのがわかると思う。いうか大体の方が普通にあぐらを組んで力を抜けば、自然と骨盤後傾になると思う。骨盤が後ろに倒れる→仙骨も同じく後傾位へ→腰椎も後弯方向へ→胸椎も後弯が強まる→胸椎の後弯に伴い肩甲骨が外転位へ。これも実際やってもらうと解りやすい。座った状態で、骨盤後傾位にして胸を張ろうとしても、やりにくい。骨盤前傾位というか骨盤を立たせる(骨盤直立位としておこう)と胸が張りやすくなる。骨盤が仙骨と繋がり、仙骨と腰椎、胸椎と繋がっているので当たり前と言えば当たり前なんだけどね。3まとめ近年増えている座位での猫背これには骨盤から姿勢を正す必要があると考えた。肩甲骨を、外転位にさせたり体幹を屈曲させたりする筋肉の緊張を緩和するだけで猫背は改善せず骨盤直立位を作る必要があった。それを作るには脊柱起立筋群の弱化があれば改善が必要だしハムストリングスや大殿筋などの緊張が強いならば緊張緩和をする必要があると私は考えた。骨盤の前傾ができた上で、胸筋系を緊張緩和したり肩甲骨周囲筋をほぐしたり胸椎の伸展エクササイズなどを行うといいと思う。具体的な改善法は次回お話したいと思う。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。パワーラックを買って組み立てた。【柔道整復師】になろうとしている人へ。本当にこの資格がいいのかを検討しよう。歴4年】通勤、レジャーにオススメバイクGNをレビューする。実際に働いた3つ職場の年収を紹介する。整形外科、デイサービスなど柔道整復師が働ける色んな職場で働いてきた。柔道整復師になったら、独立して接骨院開業と思っていたが、この業界の黒い部分(不正請求問題など)に嫌気が差して一度接骨院業界から消えた。今は介護の業界で働きつつ、将来のための勉強や経験を積んでいるつもり。このブログでは柔道整復師の学生に向けた情報や、臨床の経験など専門的なことからトレーニングやその他もろもろ興味あることをアウトプットしていく。