「たった10分で股関節をやわらかくする効果的な2つのストレッチと1つの運動」のページです。動かしたりすることがあると思います。イチロー選手が打席に入る前にお相撲さんにようにしこを踏むような姿勢で股関節をストレッチをする方が多いと思います。股関節が体質的にもともとかたいからお風呂上りに両足を開脚させて体を前に倒して股関節の内側の筋肉を伸ばす人も多いと思います。どれも間違いではありません。運動不足や筋肉に柔軟性がない方が行うと股関節を痛めてしまうケースが多いです。そこで股関節に負担をかけずに股関節を柔らかくする効果的なストレッチや運動を紹介します。整体師が教えている股関節を動きを柔らかくするストレッチのポイントよく、みなさんが股関節の動きがかたいからやわらかくするために行っているストレッチは仰向きで寝た状態で両膝を45度曲げて立てて、左右に膝を倒して下半身をねじっている場合が多いと思います。これも股関節を柔らかくするので間違いではありません。効果的ではなく腰が痛い方には負担がかかると思います。股間関節の効果的なストレッチのポイントは股関節だけを牽引しながら、ゆっくり行うということです。)の中で唯一体の表面から触れない関節です。深い関節なのでしっかり固定されています。股関節周辺の筋肉を強く伸ばしたり反動をつけてストレッチを行うと抵抗・反発してさらにかたくなる可能性があります。筋肉はゴムと思って頂ければイメージしやすいと思います。強く引っ張れば引っ張るほど縮もうとします。呼吸をしながらリラックスした状態で筋肉が緊張しないようにゆっくりじわぁ~っと行ってください。すれば股関節が柔らかくなったことを実感できると思います。股関節を牽引しながら、股関節に関係している筋肉を伸ばすストレッチ股関節の内側の筋肉(腸腰筋)を伸ばすストレッチ両膝を真っ直ぐ伸ばした状態で座ります。片方の膝を外側に向くように曲げてかかとを太ももの内側に近づけます。(この時に無理にかかとを太ももの内側に近づける必要なありません)そして両手を曲げている足のつけ根(おへその斜め下の太ももの内側)に当てます。両手を足のつけ根側の太ももの内側に当てながら、曲げている太ももの方向(ななめ外側)にゆっくり押します。この時に両手に力を入れて押すのではなく上半身を後ろにゆっくり反らしながら両肘を伸ばしてゆっくり押していきます。太ももの内側の筋肉と股関節がじわぁ~っと伸びている感じであれば上手くできています。ストレッチの時間、回数は4秒間かけて伸ばし、4秒間かけてもとに戻します。これを8セット行います。(約1分)股関節の外側の筋肉(梨状筋)を伸ばすストレッチ両膝を真っ直ぐ伸ばした状態で座ります。片膝を45度曲げて立てます。曲げた膝を両手て膝のお皿を包み込むように当てます。(手の平が膝のお皿の上の少し外側、指先が膝のお皿の下の少し外側に当たります)そして、反対の足先に向かってにゆっくり押します。この時に両手に力を入れて押すのではなく上半身を後ろにゆっくり反らしながら両肘を伸ばしてゆっくり押していきますお尻の筋肉が気持ちよくて、股関節がじわぁ~っと伸びている感じであれば上手くできています。ストレッチの時間、回数は4秒間かけて伸ばし、4秒間かけてもとに戻します。これを8セット行います。次に両膝を立てますその状態から片方の膝を伸ばして床からかかとを上げて下さい。伸ばした足をさらに上げて60度から80度の範囲で止めます。その状態で伸ばした足を円を描くように小さく10回まわします。次に少し大きく10回回します今度は逆回転に回します。この時も最初は小さく10回まわして次に少し大きく10回まわします。股関節がかたい人はうまく円を描いて回せず、四角形のように回ると思います。綺麗な円を描けるように意識して行って下さい。この股関節の運動時間、回数は10回足を小さく回して、10秒休憩し次に10回少し大きく回して10秒休憩します。反対側の足を同じように行います。10秒×4セットで40秒間の股関節の運動になります。股関節のストレッチ、運動は体がかたいからといって力いっぱい行うと痛めることがあります。筋肉がついてないと痛めた患者さんが多いのを思い出しました。痛みが出ず自分の体に負担がかかり過ぎないストレッチ、運動を選択することが大切だと思います。股関節がかたい人は頑張って運動やストレッチをしても一日では柔らかくなりません。毎日コツコツ行うことによって効果が出ます。短期視点ではなく長期視点で行ってください。施術家としてのこれまでの経験をもとに説明させていただきます。この記事に書いてあることは、あくまで個人的な意見ではありますが、私は柔道整復師という国家資格を持っています。医者、カイロプラクティックドクター、アスレティックトレーナーからから15年間、学んできました。私の資格や施術経験をもとに、ストレッチで悩んでいる方のお役に少しでも立てるように、できるだけ分かりやすい記事を書くよう心がけています。分からなかった場合には、どの部分がよく分からなかったのか具体的に、ご指摘して頂けると助かります。最後まで読んで頂きありがとうございました。股関節が痛かったので私もついでに来院することにしました。2肩は岩のように固く左肩、肘はバレーボールのやりすぎで20年間ずっと痛みがあり、右股関節はひらかず右足はつねに乳酸がたまっていておもたく血流の悪さを感じていた。3まず体の状態を見てから右肩が下がっている、右足が短くむくんでいる等の説明をして下さった後、施術の説明を丁寧にしながら治療をして下さり安心してまかせられたし、股関節の痛みや肩のはりがなくなったので驚きました。痛みもなく先生の手が脊髄の関節を1つずつ確かめながら「首のここだな」と教えてもらったときは本物だなと思いました。世界で一番輝いているバレリーナ体の軸がぶれます。以前のような痛みは全くなく、毎日子どもたちと本気で向き合って楽しく仕事ができています<腰痛・臀部痛>仕事(保育士)に復帰して腰の痛みとお尻の奥の骨の痛みがひどく、良い接骨院を探していたところ、HPで「コツコツ接骨院」を見つけました。家からとても近く、痛みを抱えながら通う身にとってはとても助かりました。根本的に痛みをとって治す為の治療を毎回して下さり、5回目くらいの施術後から毎日続いていた痛みが気付いたらなくなっていて本当に気持も楽になりました。Reserved.Tweet。