いつもありがとうございます。WORKOUT】公式メルマガQ&Aコーナーの回答をアップいたします。初めまして、筋トレ半年の初心者です。筋トレのプログラムについての質問です。今日は肩のトレーニングの日だとして。フロントレイズ、サイドレイズ、リアレイズの3種類をそれぞれ3セットずつやるとします。その場合、フロントを3セットやりきったあとにサイドを3セット、最後にリアを3セット(メニューの順番はさておきです)やればいいのでしょうか?それともフロント→サイド→リア(これも順番はさておきです)と一回ずつローテーションして、これを3周すればいいのでしょうか?最も効果的なプログラムの組み方をご教授戴ければ幸いです。A.最も効果的なプログラムと言うの存在しません。ワークアウト効果と言うのは筋肉が大きくなる必要があると脳に思わせる事が出来た時にその効果が出る物なので常に変化が必要なのです。ルーティン(プログラム)を固定してはいけません。最低で4週間〜12週間以内ぐらいには組み合わせを変える必要があります。1番大切なのは筋肉に対する刺激を常に新鮮に感じ取れるように変化をもたせる事です。(講談社の実用BOOK)本日の回答が参考になったという方は「いいね!」をお願いします!メルマガ登録するとすべてのQ&Aを日刊で欠かさず読めます。バックナンバーもすべて読めます。メルマガ登録直後に、ワークアウトの基本を解説する特典ビデオをプレゼント中なのでメルマガ登録いただくことをオススメします。important」を合言葉に論理的に正しく"結果"の出るワークアウト理論を発信しています。ワークアウトは結果を出さなければ意味がない。確実にカラダが変わらなければ意味がありません。そのために必要なものとは机上の空論ではなく実践と研鑽を伴った論理です。世界のトップボディービルダーがもっとも重要視していることでありわたしがもっとも伝えたい事です。明確な根拠、理論のある論理的なプロセスを前提とした正しいワークアウト文化を日本に浸透させることがわたしたちの目指すところです。Reserved.スパムを報告お問い合わせ利用規約ヘルプ。