2018年5月1日いのっち(inopon4372)です!今日はいつもの秋葉原B-PUMPで一週間ぶりにボルダリングをして、なんとついに初めて3級の課題を落とすことができました!この課題ですね。秋葉原でボルダリングを初めてあの白(3級)をずっと落としたい、と思ってました。僕がまったく歯がたたない課題を女の子や子どもがヒョイっと登ってくのを見るとなんとも言えない気持ちに。常にモテたい!って思う僕の心はいつも傷んでいました(笑)今回3級を登ることができたのですが、そのコツと意識したことをお伝えします。まとめそもそも3級の特徴って?4級まではガバ(がばっと指が根本まで入って掴めるホールド)が多く、比較的登りやすいのですが、3級からはカチ持ちを要求されるようなホールドが小さいものが多くなります。指が痛くつかんでいられない、体重を支えられないそして足も悪い結果強引にムーブすることになり、身体が離される&落ちる要は、とにかく保持しにくいのです。それまでのグレードとくらべて。他にも求められるムーブや足使いのレベルは上がっているのですが、やはり核になるのは保持力です。保持力がなければ全身をうまく使うまでもなくあっけなく落とされます。保持力の強化は必須でしょう。保持力を鍛えろ!さて、どうやってつけるかですが、もちろんジムに通っていればついてきます、がさらに効率よく上げる方法があります。それはジムに行く日以外に、家で毎日腕の筋力を使い切ることです。背中や太もも、肩、胸などと比べ前腕の筋肉は回復のスピードが早いです。約24時間で超回復のサイクルが来ますので、腕は基本的に毎日トレーニングをしても翌日には筋力がほぼ回復しています。トレーニングしています。両手、4本指での最大キープが30秒を超えた段階で3級の課題でも相当保持できるようになり、今回落とすことができました。腕の筋力を使い切ることと指の腱を故障しないことは別の話になります。痛みやケガがある状態ではパキったり、痛めるのでしっかり休養もとることが大事です。[/aside]最低1週間に1回はジムに行く人間の身体は常時運動していれば筋肉が少しずつ鍛えられていきます。高負荷なトレーニングであれば筋繊維の破壊がおきて筋肉痛のあと、筋肉の合成がおきます。これらのサイクルの繰り返しでより丈夫な筋肉になり、筋力がアップします。この時大事なことはたんぱく質を必要量とることです。運動の有無、どのレベルまで筋力をつけたいかによって摂取量は変わります。必要な量スポーツによる筋力のアップを目指す時の参考の量です。最低体重×1g以上〜体重×2gまで自分の場合、体重が62kgなのでプロテインなどを活用して最低62gはとっています。運動しなくてもプロテインは飲んでおく逆に運動をしなければ筋肉は徐々に落ちていきます。ボルダリングで上達したいのであれば、最低週1のペースで行くことは必要でしょう。この時に大事なことはたんぱく質を不足させない、ということです。人間の身体は分解と合成の繰り返しにより、常時細胞を最新の状態にしています。なり、より筋肉が落ちやすくなります。それを防ぐために僕は運動する、しない(ジムに行く、行かない)に関わらずたんぱく質をとるようにしています。postid="838"]健康かつ太らない食事をするボルダリングは体重が負荷に直結します。体重が1kg増えたらそれはおもりを1kg付けて登るのと同じことです。低カロリーかつ、疲労の回復、身体の健康に十分な栄養のある食事をとりたいところです。平日の夜ボルダリングをやった後や仕事が忙しくて23時や0時など遅く帰ってきた時、正直料理なんて面倒でやる気になりません。(早く寝たい)そんな時食事をどう手軽にするか、も大事です。postid="611"]まとめ3級以上の課題を落とすポイント、それは「保持力」です。体感ですが、3級から保持力が一定以上あることが大前提でムーブが組まれている気がします。週に最低2回、可能であれば3回以上ジムに行けるのがベストです。仕事や予定の兼ね合いで難しいこともありますので、ジムに行かない日も家で前腕のトレーニングをして筋力を使い切ることができれば保持力は上がります。今回3級を初めて落とすことができましたが、それと同時にボルダリングでグレードを上げるために次のポイントがネックになるんだな、と気付きました。「指の離す力」と「身体を引きつける力」はキャンパスボードでトレーニングでき、鍛えれば登る力は格段にあがります。3級の段階では必須ではありません。それより保持力と合わせて「体幹」と「ムーブ」を集中的にトレーニングしたほうがいいです。詳しくはこちらの記事を参照してください。追記終わり**2級以上を目指すとなるとこの3点の強化はがメインになります。次は2級(水色)落としますよ!「保持力」と「指の離す力」と「身体を引きつける力」について詳しく書きました。一緒にボルダリングしましょう!申込みはツイッターのDMからお願いします。ツイッターのDMはこちらからTwitterShareGoogle+PocketHatenaLINE-ボルダリングauthor関連記事ボルダリング関連グッズをまとめ。上手くなるにはとにかく登ることが必要です。それではそんなアナタにこそある、やる理由をお伝えします。更新】ボルダリングの上達の推移を記録してみた!目指せボルダリング1級!いのっちです。ボルダリングを始めて1年半、グレードの向上と課題の踏破率がどう上がっていったのかが気になったので、記録に残していきます。場所は田町と麻布十番の間にある麻布B2です。@inopon4372こちらの記事がよく読まれています【唐揚げ定食を食べ続けた自分が語る】唐揚げは太る?太らない?カロリーやたんぱく質、炭水化物について。100ビュープロテインだけダイエットはリバウンドするに決まってる。100ビュースーパー糖質制限(炭水化物抜き)ダイエットが失敗する理由。効果はあるけど1ヶ月も持たない。炭水化物抜きダイエットのデメリット。100ビューパーソナルトレーニングジムがきつい、つらい理由。未分類2018/12/28バナープラスのレイヤーでの画像作成。AFFINGER5.。