筋力トレーニング種目プッシュアップ(腕立て伏せ)は多くの方が敬遠されるエクササイズではないでしょうか。脚は体を支えるのには適していますが、腕はそもそも物を持つための運動器です。必要なトレーニングからやってみましょう。道具の使い方を紹介しますが、人間の体の必要性から実施してみましょう。人間の筋肉で特に落ちてくる部位が太腿です。お尻もそうですし、腰の筋群も落ちやすいです。筋トレ筋力トレーニングを本格的にリスタートして1ヶ月ちょっと経ちました。正確には去年の4月から再開したのですが、トレーニングが途切れ途切れになっていました。継続は難しいものです!プログラムも試行錯誤がありましたし。筋力トレーニング種目フルスクワットは太ももが床と平行よりも深くしゃがむスクワットのことです。〜ダンベルベンチプレス〜筋力トレーニング種目ダンベルベンチプレスです。ダンベルの良さはバーベルのベンチプレスよりも稼動範囲が大きくなることです。大きく動けるということは、それだけ筋線維が引き伸ばされたところから短縮したところまで大きく稼働することを意味しています。筋力トレーニング種目デッドリフトは多くの筋群を動員します。他のエクササイズでは多くて同時に3〜4部位ほどです。デッドリフトの場合は写真で挙げているだけでも7部位です。昨日で7回目のパーソナルトレーニングでした。トレーニング兼練習です。最初の頃は12kgでしたが、昨日は30kgにトライしました。重さに拘っている訳ではないのですが、楽に上がってきているので重量を上げました。昨日のスナッチのトレーニング&技術練習です。テクニックが必要な種目なので技術習得に時間をかけています。今回で5回目のトレーニングです。彼はバスケの選手で、ジャンプ力を養成したいとのことです。今回はスナッチの重量を12kgから17kgまで上げました。通称「50歳からの筋トレ」です。井上さんとのお付き合いはもう7年になります。最初は減量でしたが、今は体づくりです。現在、膝を鵞足炎で痛めていて脚の筋トレはやっていません。先日実施したパーソナルトレーニングです。バスケの選手のスナッチです。伸展は意識できるようになったと思います。昨日クイックリフティング(スナッチ、クリーン、プッシュプレスなど)の指導を行いました。今日はリフティングのトレーニングです。スナッチの分習を行いました。下半身からのパワーを得るためです。この写真の方はバスケの選手です。バスケはシュートやリバウンド、チェンジオブペースの時に一気に走り出す時にパワーが必要です。筋トレ気合入りまくりの佐藤さんです。全身を4分割してトレーニングするプログラムを組んでいます。1背中、2胸+上腕二頭筋+腹、3下半身、4肩+上腕三頭筋+腹で主に組んでいます。今日はこの組み合わせではない[肩と上腕三頭筋]の組み合わせをご紹介します。上半身をメインで行っています。週に1度トレーニングに来られている八條さんです。形の良い大胸筋を作る目的で、平行して背中と肩もトレーニングしています。バランスは大事ですからね。先日ブログで書いたこの方の背中の写真です。デッドリフトが終わった時、いきなり服を脱いでビックリしました(笑)。脱ぎたくなるものなんですよ、ホント。筋力トレーニング種目8月6日からこのプログラム(http://www.sakamako.jp/entry/2018/08/06/000139)で1ヶ月続けてきました。ベンチプレス、スクワットの重量も向上し、ある程度満足しています。私はだいたいプログラムを1ヶ月で変えるようにしています。基本3種目(ビッグスリー)「忙しいのでワークアウトする時間がない。なんとか週に2回は時間は取れる。いった方がこれからトレーニングを始めてみようという、初心者向けのプログラムです。時間が取れないというのはよく分かります。筋力トレーニング種目これなんだと思います?トレーニングプログラムですが、私の行っている透析専門クリニックの患者様(私よりは若い男性です)のプログラムです。私が組んだわけではないです。筋力トレーニング種目やはりトレーナーという立場にはいるので、みんなの見本にならないといけないと思うんですよ。今年で私は47歳になります。年齢など関係ないですね。20代のときのベストを超えられるとも思っています。精神論ではないですよ。昨日のトレーニングです。パーソナルトレーニング指導まで30分開きがあったので、20分で以下のトレーニングを行いました。筋力トレーニング種目ランジという種目があります。英語ではLungeで、「突っ掛かる」という意味です。フォワード(前に)という言葉があるので、前に突っ掛かるという意味になります。一般の人に聞くとほとんど知らないと言います。筋トレ上半身の自重エクササイズとして、すぐに思い浮かぶのが腕立て伏せ(プッシュアップ)でしょう。腕を立てて、上下に体を起こしたり伏せたりします。腕という名前があるため、腕がメインのトレーニングと考えがちですが、主働筋は大胸筋です。夏にTシャツを着た時に力こぶと共に、その裏側の上腕三頭筋が盛り上がると、他者から見て明らかに鍛えているのがよく分かります。腕部の大きさは力強さの象徴です。腕を太くするトレーニングとして腕立て伏せやベンチプレスをする人がいます。〜バイセプスカール〜筋力トレーニング種目これがバイセプスカールってトレーニングです。バイセプスというのは上腕二頭筋という意味です。これは上げきった時のフォームになりますが、下ろした時にはバーベルが太ももに触れるか触れないかくらいのところにします。筋力トレーニング種目これはハンマーカールという種目で腕を追い込んでいるところです。ダンベルの重量は1つ9kgです。上腕二頭筋という筋肉と上腕筋と言う筋肉が鍛えられます。上腕二頭筋はいわゆる力こぶの筋肉です。上腕筋はその下の層にある筋肉です。ハンマーカールという腕部を鍛えるトレーニングがあります。これの特徴はダンベルがお互いに平行になっていることです。掌同士が向かい合わせになっています。普通は掌が前を向くんですね。ブログを報告するスターをつけました引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。