10件目を表示しています。逆ローリング走法!のオリジナルTシャツを着て、失速しないぞという強い気持ちで臨みました。3日前に、ズームフライよりも20g程度軽い、ズームフライSPファストをネットで入手。奥:ズームフライと、手前:ズームフライSPファスト。これを履きましたが、スタート整列後に、まさかの大粒の雨。軽量シューズにしたのに、びしょ濡れで重い。12:41:21中盤まで、ミッド気味フォアフットで無理の無い心拍数とペースで地道に繋いで行きました。途中、3.5ペーサーの風船が見えたので近づけるかと思ったのですが、逆にじりじりと離されていきまして・・そして30km過ぎでペースダウン。原因は、フォアフットの短時間の地面反力に骨盤筋群が耐え切れず、体のバネが無くなってしまったことです。その後は、フォアフットを諦め、普通のフォア接地ミッドフットの逆ローリング走法に切り替え、なんとか5分30秒程度でガマンの辛い走行。いう時に逆ローリング走法は粘りが効きます。37Km過ぎでついに右脚ハムと左膝が攣り気味になり、6分程度に落ちて行き、41km過ぎの壁坂を歩いて上ったのに、ゴール手前400mのあと少しのところで膝が攣ってジエンド。今回はフォアフットの体がまだできていなかったということでしょうか。思い通りにいかないものです。次は、2週間後の成田POPラン(ハーフ)と、5週間後、12月1日の湘南国際フルと続きます。仕事のピークを迎えるので、練習もままならない気がします。ペースと高低差ペースと心拍数。中盤まで心拍数は安定していたペースとピッチ。ピッチ190台はいつものレースどおり。古河はなももマラソンを走ってきました。昨年は大失速で、今年こそはコースベストを出そうと思って臨みました。1月の館山で腕振りに頼りすぎてハムストリングスに負担がかかり大失速。今回はその反省から、SSCにゆだね過ぎて太ももを使い過ぎて30km以降で失速してしまいました。Fブロックからのスタートグロス3時間39分57秒、ネット3時間38分22秒。結果的にはどうにか自己コースベスト更新してました。頑張った感以外は嬉しくない内容。13:40:00頑張った達成感だけはあった。途中までの心拍数ですでに最大166、最後まで持つわけないですね。12月の湘南国際でサブ3.5を出した時の走りが、いかに絶妙なバランスの上に成り立っていた結果だったのかを思い知りました。秋から始まる来シーズンに向けて、あの時の絶妙なバランスの良い走りをいつも出来るように、練習してゆきたいと思います。フルマラソン恒例の、第39回館山若潮マラソンを完走(?)してきました。スタート位置は、~3時間30分しかしながら、練習不足、10日前のインフルエンザ、当日の寝不足。GPSログ(JogNote)途中までいい感じで、心拍数も安定していたのですが、脚が売り切れました。グロス3時間53分32秒。ネット3時間52分39秒。0:12:39前半飛ばしすぎ、絵に書いたように後半失速しました。僕のこのコースのセカンドワースト。何とかサブフォーは死守しましたが、33キロ過ぎから歩きまくり。スピードも上がらず、3時間45分のぺーサー集団に抜かれて、ついていこうとしたけど無理でした。次は来週末の旭飯岡ハーフと、3月の古河はなももマラソンです。フルマラソン昨年は直前の不幸な事故でただただ辛かった、湘南国際マラソンを今年も完走してきました。今年のゴールゲートは、少し風変わり。昨年はCブロックでしたが、今年はしっかりBブロックでエントリー。気温も低めで風も弱く、記録を狙うには絶好のコンディション。従来ベストの佐倉マラソンから約6分短縮。二年越しで達成できなかった、サブ3.5が、肩の力を抜いて臨んだらできてしまいました。グロス3:29:37ネット3:28:19ネガティブスプリットの気持ちで、楽なペースから少しだけ追い込み気味に走っていたら、江の島折り返し後に3.5の最終ぺーサー集団に思いがけず追い付いてしまったので、しばらくの間その中で我慢して風を除けながらキロ5分程度で休みつつ走っていました。30キロ付近からだんだん息が辛くなってきましたが、グロスタイムで間に合いそうになかったので37キロ付近から頑張って前に出て走りきりました。結果的には完全なネガティブスプリットにはなっていませんが、その気持ちで抑えたから終盤までイーブンペースで走れたのだと思いますし、最後はいつものようにゼーゼーハーハー言いつつ、でもラスト2キロを4分40秒前半で押しきれたのは大きな収穫でした。12:29:37ゴール後の歓喜の表情それにしても、今回の結果はペーサーのラップがネットタイム基準で行ってくれたおかげで、給水でも一度も立ち止まらずにゴールまで走る余力があったのではないかと思います。!そして、今年の春から取り組んだ走法のブラッシュアップ(重心少し先での接地と膝の脱力、お尻からハムストリングスに至る筋肉と背中の体幹主体でリラックスして体重を受け、ハムストリングスと脛で地面を引っぱったり、大腿筋と脚で後ろに蹴ったりしない)と、11月の成田ハーフ以降で模索してきた、肩甲骨からの腕振りの改善(体の軸を中心に回転させ、後ろに強くひき過ぎず前方に振り出して、すぐに抱え込み大腿の動作と連動させ補助する)、スピード練習と翌日のスタミナ練習(LSD)のセット練習の採用、シューズの選択(エピックリアクト・フライニット)など、総合的にうまく回った結果だと思います。10月・11月は無理の無い範囲で200km以上走り込んできましたが、30km走は一度もせずに臨んでいます。全てが良い方向の時でないと出せない結果ですので、もう次にサブ3.5で走れる気が全然しません。次のレースは1月下旬の館山若潮です。タフなコースなので記録は狙えませんが、多くのラン仲間と一緒に楽しく走ってこようと思います。フルマラソン今年も、古河はなももマラソンを完走してきました。今年最後のレース、記録の出やすいこのコース。TartherZeal5を履いて勝負に出ました。残念ながら後半大失速で目標の3時間半はおろか、昨年の記録も、1月に走った館山わかしおマラソンの記録にも届かず。最近は、走れば走るほど遅くなっています。0:12:38それでもゴール後は笑顔で!帰りは稲毛でいつもの刻みチャーシュー塩ラーメン来シーズンは、今シーズンの根本的な間違いを正さないとダメだな。高脂血症対策を復活しよう。フルマラソン湘南国際マラソン、先日の事故による肋骨の痛みに耐えつつ、どうにか完走しました。タイムは4時間0分0秒(暫定)ww最後に猛ダッシュしてぎりぎり59秒で飛び込んだつもりが間に合わなかった。肋骨の痛みで深呼吸ができず、最大酸素摂取量が落ちてるのに対して、前半速すぎたみたいです。大腿筋に乳酸が溜まるのが早く、後半ずっと辛かった。僕にはやっぱりソールが薄かったのもあり、呼吸が浅かったからいつも以上にしんどかった。二年前に久々にフル走った時のような感覚でした。途中何度も棄権しようか、歩こうか、魔の囁きには、スピード落としてやり過ごしました。完走しただけでとてもうれしいです、タイムはまあどうでも良かったです。何はともあれ、相当辛いレースでしたが、風も無く絶好のマラソン日和、気持ち良い景色の中を走れました。マラソンを完走してきました。いつものようにスタート前の緊張の時間。雨でテンションダダ下がり。万全を期して今回はシューズカバーを付けました。15Kmくらいまではあまりびしょびしょにならず走れたけど、まあ途中からは何の効果もなしタイムは3時間38分39秒、自己ベスト更新ならず平凡な記録に終わりました。中盤までは平均キロ4分50秒で理想的に刻めていたのですが、30キロ過ぎから脚が攣り気味で失速、いつものパターンですね。今回は膝をかばった走り方をしたせいで、ふくらはぎと足裏が攣りそうになりました。12:38:39この大会は第二回の開催にしては、駅前のアクセス、コース、ボランティアの方々の雨の中のご尽力など、よくできていたと思います。遠いけど、また参加したくなる大会でした。次回は晴れたらいいな。フルマラソン第36回佐倉朝日健康マラソン、完走しました。雨の中、靴が乾いてるうちに進んでおきたくて、前半飛ばしたため、案の定、後半失速。