imatomi0913筋トレと野菜:筋肉を効率良く作るにはタンパク質だけじゃダメ!!ツイートシェアはてブLINEPocketどうも、ミブです!筋肉を大きく成長させるには、タンパク質だけ取っていれば大丈夫なの?筋トレの効果を向上させるには野菜も必要なのでしょうか?ビタミンB群が筋肉の合成を促進すると聞いたのですが、野菜は筋トレに有効ですか?このような疑問を持っている人はいないだろうか?筋肉の成長には、トレーニングと同じぐらい食事から栄養摂取が重要になってくる。今回は下記のような人に向けて話をしようと思う。筋トレに野菜が必要なのか知りたい!効果的に筋肉を成長させるのに、タンパク質だけじゃダメなのか知りたい!野菜と筋肉の成長に関係があるのか知りたい!トレーニングだけでは筋肉は成長できない。栄養は筋トレの成功に大きな影響を与える要素だ。言うまでもなくタンパク質は大事。気を使うのはタンパク質だけで良いのだろうか?答えはNO!筋トレには野菜も必要だ。野菜が不足すると効率的に筋肉が作れないのだ。筋トレをする際には是非野菜も摂取しよう。それでは、野菜が必要な理由を説明していく。くじ筋肉の成長とリスク筋トレに野菜が必要な理由どれぐらいの量が必要か?どんな野菜?まとめ筋肉の成長とリスクタンパク質だけに気を使っていても、筋肉は効率的に成長していかない。イメージが湧きにくいと思うが、野菜や果物から得られる栄養がないと筋肉が付きにくいばかりか怪我のリスクも高くなっていくのだ。筋肉の成長には2種類ある。筋繊維が増えていく筋増殖。筋繊維の1本1本が太くなる、筋肥大。一般的に筋トレによる筋肉の成長は、後者の筋繊維が太くなる方だ。この際に隣り合う筋繊維や筋肉を包む筋膜との設置面積が減る事で『肉離れ』が発生しやすくなる。※イメージとしては鉛筆をたくさん束ねた場合と、太いマーカーをたくさん束ねた時に太いマーカーの方が隙間が多くなる感じ。上記で説明した肉離れを防いでくれるのが、野菜や果物に多く含まれているビタミンCだ。ビタミンCには、保水力があり筋肉の粘度が向上し肉離れしにくくなるのだ。筋肉と骨の付着部や、腱や靭帯などを構成しているコラーゲンの合成も促してくれる。このことから、筋トレによりどんどんと筋肉が大きくなっていく毎に野菜を摂取する必要が高まるのだ。ビタミンB群も非常に重要だ。ビタミンB群は、エネルギーの代謝を促す作用と筋肉の合成に関わる栄養素だ。筋トレする人なら、ビタミンB群を意識しよう。どれぐらいの量が必要か?野菜の摂取量の目安は、タンパク質と同じ量か理想は2倍の量が良い。ステーキを150g食べるのであれば、野菜も150g~300g程取るのが理想。野菜をこの量食べるのはなかなか大変なので、サプリで補うのもいいだろう。上記の食品などに多くのビタミンCや、ビタミンB群が含まれている。積極的に取り入れると良いだろう。まとめ以上が、筋トレと野菜の関係だ。野菜を摂取する事で、怪我のリスクの軽減や筋肉の成長促進ができる。ビタミンC・ビタミンB群は筋トレする人であれば意識して摂取していこう。トレーニングと栄養摂取がちゃんとできていないと、体は成長していかない。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイト日常生活のながら筋トレは効果があるのか?身体活動の重要性!筋トレと糖質制限ダイエット:この組み合わせは今すぐ辞めよう!RECOMMENDこちらの記事も人気です。知識2019.5.7スロトレに注意!8秒以上の運動スピードに筋肥大効果はない!知識2019.3.6筋トレと糖質制限ダイエット:この組み合わせは今すぐ辞めよう!知識2019.5.10筋トレ後のクールダウン(2019年):動的ストレッチの効果は根拠なし!知識2019.4.11筋トレと酒:トレーニング日は禁酒をすべき理由!体を壊すその前に!知識2019.2.18脂肪は筋肉に変わるのか?その逆は?納得の完全解説でスッキリ!知識2019.2.20筋肉の種類は速筋と遅筋の2種類!役割と作用を理解しよう!スポンサーリンク【筋トレ禁書目録】を無料プレゼント中!受け取りはコチラ!その筋トレは無意味?!これ以上時間を無駄にするのはやめよう!!この『禁書目録』では、回り道せずに最短で効率良く筋肉をつける方法を公開している。無駄を省き、理想の体をいち早く手に入れたい人は必見。週2回&週3回で組んだトレーニングメニューの見本を記載しているので、時間が無い人・忙しい人も無理なく取り組むことが可能。UP!プロフィールどうも、壬生(ミブ)といいます。現在38歳で職業はパーソナルトレーナー。私は・・・飽き性で意志が弱く心に余裕が無いダメな男だった。そんな私でも、筋トレと出会い心身共に強くなれた。今では仕事もプライベートも順調。私を強く変えてくれた筋トレの素晴らしさや、パーソナルトレーナーの立場から、正しい知識と情報を配信し、皆のボディメイクを成功に導く手助けをしていきたい。海外のサプリメントが、Amazonや楽天よりも安く購入可能。ゴールドスタンダードやニトロテック、コンバットのプロテインや、クレアチン等々。購入金額の10%が、次回の買い物時に割引できる。下記紹介コードを入力すると10%OFFで購入可能。紹介コード:GVR705iHerbを見てみる【MYPROTEIN】セールをしている頻度が多く、非常に安く筋トレサプリメント等が購入可能。通常時の半額や、それ以上で買える機会も多い。話題のEAAもここなら安く手に入る。送料が高いので、送料無料となる8,500円以上まとめて購入するとかなりお得。アカウント作成時に、下記の紹介コードを入力すると、500円割引できる。