ターンアウトをレベルアップさせる練習法22015年11月9日SHAREツイートシェアはてブLINEPocketこんにちは。ターンアウト、内ももを使ってやりたいけどなかなか上手くできない...。当院でもよくみる悩みです。「内もも使って!」って言われるけど、なかなか感覚つかめないですよね^^;そこで今回は内ももを使ったターンアウトをしやすくする練習法を紹介します。目次ターンアウトレベルアップ法第2このターンアウトレベルアップ法第2でできることターンアウトレベルアップ法第2この練習法は仰向けで行います。1仰向けでターンアウトをするまず仰向けでターンアウトをします。自分がどのくらい開けてるか、足が開きにくい方はどっちか確認します。開きにくい方からスタートします。2パッセをする開きにくい方からパッセをします。股関節が痛い人はクッペで良いです。3パッセした状態からもう一段足を上げるパッセで上げた足からもう一段足を上げます。このとき、裏ももがつる場合はこのステップは省いてください。パッセした状態から一段引き上げる動きではハムストリングスと付け根(骨盤から腰)を使うので、これらを使いやすくしていきます。4床を押すようにかかとを押し出すように脚を伸ばす仰向けなのでエアーになりますが、かかとを押し出すように脚を伸ばします。すると、1の姿勢に戻るはずです。53回繰り返す2〜4を3回繰り返します。できていれば、これだけで内ももを使ったターンアウトがしやすくなっているはずです。6反対の足も同じようにする片足だけ、内もも使いやすくなっているとバランスが悪いので、必ず反対側もやってください。・お腹から足が使いやすい・内ももを使ったターンアウトがしやすい・床を踏む感覚がわかる状態になっていきます。「床踏んで!」と注意される人には特にオススメです。仰向けでやるので、床が踏めてるかどうかすぐ確認できますよ。床を踏むバレエで肩が上がる原因と対処(腰へのアプローチ)バレエ鍼灸ご利用ガイド。現在、年間2,600人以上に対して施術を行っている。開院後に施術した人数はのべ20,285人(2010年〜2018年)。バレエに有効な体の使い方、調整に定評がある。訪れるクライアントは、地域のみならず海外に及ぶ。犬とコーヒー好きのB型です。ジャイロトニック、アレクサンダーテクニークなど、色々な視点からアプローチしています。現在、年間2,600人以上に対して施術を行っている。施術した人数はのべ20,285人(2010年〜2018年)。バレエに有効な体の使い方、調整に定評がある。訪れるクライアントは、地域のみならず海外に及ぶ。