2018-02-07某有名モデルも実践しているということで、最近また注目が集まり始めている瞑想。不安な気持ちを解消し、マインドに穏やかさをもたらしてくれるなど、いいことがたくさんあるが、そもそも「長く座っていられない...」という人も多いはずだ。そんな瞑想ビギナーのために、正しい座り方を伝授。心地よく安定した姿勢でいられるコツもご紹介。瞑想をするときには、正しい姿勢で座ることが重要だ。伝統的なヨガのポーズで座る必要はない。ひとつの絶対的なルールは、背中をまっすぐにすること。まっすぐに、しかし硬直はさせずに、呼吸やエネルギーが自由に流れるようにしておこう。それができたら、あとは安定と心地よさが鍵だ。少なくとも20分は心地よくいられる安定した姿勢で座ろう。ここでは、3通りの座り方を紹介するので、そこからスタートしてみよう。楽な姿勢で座ったら、親指と人差し指をつけ、手のひらを上下どちらかに向けて膝の上に置く。するとエネルギーの循環が完全なものになり、体の中でエネルギーが拡張したり、引き上がったりするようになる。WINOKUR)1.壁のそばに座る床にまっすぐ座るのが難しいという人は、壁際に安楽座で座り、腰の後ろに柔らかい枕を置こう(背中の中央ではなく、腰椎の後ろに置いておくように)。枕は、背中をサポートし、まっすぐな姿勢を保つのに必要な数だけいくつ使ってもいい。2.脚を組んでシンプルに座る床の上にスカーサナ(安楽座)で座る。床が硬い場合は、ラグか畳んだブランケットの上に座ると足首のクッションになる。腰が膝よりも約5~10センチ高くなるようにする。なっていないときには、硬いクッション、ウェッジ、畳んだブランケットを2、3枚重ねたものなどを坐骨の下に入れ、腰と臀部の位置を引き上げる。すると、直立した姿勢を保つためのサポートとなり、腸腰筋、腰の筋肉を保護する。3.椅子に座る座面が平らになっている、背もたれがまっすぐで、後ろに動かないタイプの椅子に背中をまっすぐにして座る(座面が平らな椅子がない場合は、写真にあるように畳んだブランケットを座骨の下に置き、骨盤を前傾させる)。足裏を両足とも床につけ、必要であれば枕かボルスターを腰の後ろに置き、背中をまっすぐに保つ。美しい座り方は疲れない。疲れない座り方を身につけるためのポーズ質の高い瞑想を行うには、美しい姿勢で座ることが大切だ。中には「じっと同じ姿勢で座ること自体、疲れてしまう」という人も少なくないはずだ。安定したフローで心身を整えれば、静かな時間がやってくる。集中力が高まり、深い瞑想を行うことができる。美しい座り方を身に着けるためのシークエンスをご紹介する。リラクゼーション効果大。月礼拝の前に行う月光瞑想とは月礼拝とは、太陽礼拝の姉妹シークエンス。活性化するエネルギーを鎮めてくれる。月礼拝の前には、月光瞑想で心を落ち着けよう。月礼拝とセットで行うのはもちろん、イライラした日や疲れた日、頑張った自分を労いたい日に、月光瞑想だけを行うのもおすすめだ。私たちは、社会の中で生きている。そこでは、本当の自分ではなく、求められる自分を演じることが普通になり、自分の感情にすら鈍感になってしまうことも多い。5分間から始められる「私は誰?」を問いかける瞑想プラクティスで、「私」の先にある本当の自分を知ろう。座って瞑想するのが苦手なら「歩く瞑想」はいかが?瞑想には、ポジティブシンキングを促したり、心を落ち着けたり、深い呼吸を手に入れたりとさまざまな効果がある。雑念と戦いながらじっと座っているという状態が苦手な人もいるだろう。身体的な理由で座位の姿勢が辛いという人もいるかもしれない。一般的な瞑想スタイルが自分に合わないと感じたら、歩く瞑想を試してみてほしい。座って行う瞑想も、歩きながらの瞑想も、内面に集中するという目的は同じだ。日本を代表するヨガ指導者である綿本彰先生に、冬季うつについて聞いてみました。