diaryインドネシア語でのんびりという意味のsantai生活を目標に、日々好きな事をして生きているSachiのブログこの広告は、90日以上更新していないブログに表示しています。ひとりごと先日より体のむくみの話をしていますので、今日も引き続きむくみについて書きたいと思います。実は私以前までものすごく体がむくむ体質でした。仕事から帰ってきたら足首がないくらい(笑)そして本当に体中がむくんで気持ち悪いくらいひどいむくみ症でした。一晩足を高く上げて寝るくらいでは全くひかないほど異常なまでのむくみ具合でした。その当時、いわゆる世間で言われているむくみ対策はあらゆるものを試しました。お風呂に入る、とかウォーキングするとかはもちろんの事、むくみ対策靴下をはいたり、オイルでマッサージしたり、体を冷やさないなどとにかくありとあらゆる方法を試しましたが全く効果がありませんでした。今はそんなグッズも一切我が家にはありませんが。今でもまだ夕方は多少むくみますが、昔に比べて変わったのは朝までむくみを引きずる事が無くなった、ということです。朝になるとスッキリした状態で気持ちよく目覚めることができるようになったのは筋トレをするようになってからです。体のむくみは筋トレで解消できますので、むくみで悩んでいる方には是非筋トレをしてもらいたいです。私のお勧めはスクワットです。スクワットは足に筋肉をつけることができるはもちろん、腹筋も使うのでポッコリ下腹もスッキリする事ができます!足の筋肉をつけるとリンパの流れもよくなり改善されます。初心者の方は1日10回程度のスクワットを毎日やってみてください。1か月したら足もお尻も引き締まって(体重は変わらないかもしれなけれど)スッキリします!10回が余裕になったら毎日少しずつ増やしていくと更に効果が上がります!私の経験上、元々の筋肉量が少ない人はストレッチだけではむくみの解消効果は少ないですし、根本的な対策にはなりません。私自身も毎晩ストレッチをしていましたが、翌朝になってもやはりむくみは残っていました。運動だけではもちろんダメで食事も運動以上に大事なんです!昨日の記事の通り、糖質の過剰摂取はもちろんの事、体内の余分な水分を上手に体の外に排出してくれるのに必要なカリウムをきちんと摂取する事も重要です。カリウムは野菜や果物に多く含まれています。その中でも特に優秀なのがアボカドです。アボカド1個に含まれているカリウムの量は約700mg。1日に必要なカリウム1,600mgの約1/2の量を取る事ができます。アボカドは良質な脂質としても有名です。私もお昼に1日1個食べていますがとてもおすすめです。カロリーが1個当たり約180kcalとごはん1杯分くらいありますので食べ過ぎはカロリーオーバーの原因となりますのでご注意を。その他にもカリウムを多く含む野菜がこちら。筋トレを始め、食事管理をするようになってから飲まなくなった...2018-07-19シンプルに今世の中には「シンプリスト」という言葉があるらしい事を最近...2018-07-17どんな塩使っていますか?筋トレを生活が始まり、身の回りだけではなく食べ物もシンプル...2018-06-01筋トレ先月の末からパーソナルトレーナーのいるジムに通っています。昨日から3連休のインドネシア。こだわるささみ料理むくみの原因は糖質過多かも?検索リンクSachiのSantai日記(以前のブログはこちらからどうぞ)はてなブログをはじめよう!santaisachiさんは、はてなブログを使っています。ブログを報告するスターをつけました引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。