治療のため治療していかなければならないと私は考えています。その後、スケジュールどおりに治療が進み、半年後に腹腔鏡下手術を行いました。今も仕事を続けながら子育てに励んでいます。毎日の生活のなかのセルフケア病状を悪化させない生活法は?きんしゅ私が勤めている大学病院の婦人科にも、健康診断で子宮内膜症や子宮筋腫が見つかった方がたくさん受診されます。いう方々からよく、「内膜症を悪化させないために、日常生活でやっていけないことはあります。?」とか、「筋腫を大きくしないために、なにをしたらいいですか」と聞かれます。残念ながら、これをやったら内膜症がよくなる、筋腫が小さくなるといった類の生活のポイントはありません。逆にいえば、なにかしたからといって、内膜症が急速に悪化したり、筋腫が突然大きくなったりすることもないのです。しん最近では、「サウナに入ったり、ホットヨガをしたりして体の芯を温めると、子宮の血流が急によくなって、内膜症が悪くなったり、筋腫が大きくなったりすることがある」という話も出ているようです。実際に調べてみなければはっきりしたことはいえませんが、サウナやホットヨガで血流がよくなった程度では、内膜症や筋腫に影響することはないでしょう。一方で、子宮内膜症や子宮筋腫は、それらが原因でおなかが痛くなったり、貧血になったりします。したさまざまな症状をやわらげることは、日常生活上の工夫によって可能なのではないかと思っています。そこで、この章では、病気に伴う不快症状の改善や予防のポイントを述べさせていただきます。病気に伴う不快な症状をやわらげるためにポイント1病気に対する知識をもつ毎日、実にいろいろな患者さんを診療していて、私がいちばん大切だと思うのは、い「病気に対して神経質にならない」ということです。医師とよく相談するようにしてください。薬を飲まず病気を気にしすぎなこれは子宮内膜症や子宮筋腫に限らず、どの病気にもいえますが、病気を気にしすぎるとそれが原因で体調をくずしたり、心理的な影響を受けてしまう場合があります。病気が原因でうつ状態になってしまう場合だってありえるのです。治療を始めたら、担当の医師を信頼し、「医師と二人三脚で治していこう」と、常にポジティブ思考でいることが大切です。「気長に病気とつきあおう」ぐらいの気構えでいるようにしましょう。自分の病気や治療法についてきちんと知っておくと、かなり不安が解消されます。この本のほかにも子宮内膜症や子宮筋腫について書かれている本はたくさんありますし、ホームページにもさまざまな情報がのっています。したものから知識を得て、子宮内膜症や子宮筋腫は決してこわいものではないということを、しっかり理解しておくとよいでしょう(ホームページの情報は、間違っていたり、極端な解釈をしたりしている場合がけっこうあるので、情報に流されない注意も必要ですが......)。不安に思うところや疑問点があったら、と安心できます。どもの巣立ち、夫の定年、離別など、女性の人生にはさまざまな生活環境の変化があります。した生活環境の変化や、人間関係の悩みなどで生じる精神的なストレスは、症状を悪化させる要因になります。それは、心と体がお互いに影響しあっていて、心の状態によって体の症状が強まったり、らです。同じ痛みでも気分がよくて、楽しいときはあまり感じませんが、逆につらいこと、と痛みを強く感じてしまうのです。弱まったりするか悲しいことがある子宮内膜症や子宮筋腫の場合も、強いストレスを受けていて心の状態がマイナス方向に向いていると、症状はいっそうひどくなり、リラックスしてストレスがなく、心の状態がプラス方向に向いていれば、あまり症状を感じなくてすむ。健康をつかさどるカギとして世界的に注目を集め私はそう思っています。ストレスはいつまでもためておかず、こまめに解消することが大切です。「その日のストレスはその日のうちに」がベスト。自分なりのストレス解消法で、リラックスを心がけましょう。しこう日常生活で取り入れやすいストレス解消法として、入浴や香り、嗜好品などがあげられます。毎日というわけにはいかないので、ここでは取り上げませんが、カラオケ、エステティックやマッサージ、ショッピング、外食なども有効な方法です。入浴入浴では、3840度のぬるめのお湯にゆったりつかるのがポイント。このくらいの湯温だと、自律神経のひとつ副交感神経の働きが活発になります。副交感神経は血管を拡張したり、心拍数を下げるなどして、体をリラックスモードに切り替えてくれます。お気に入りの入浴剤を入れて、のんびりとお湯につかってください。香り好きな香りに包まれていると、きるのではないでしょうか。幸せな気持ちになります。いやな気分もふっ飛んでしまって、リラックスで香りといえば、さまざまなエッセンシャルオイルを用いて香りを楽しんだり、マッサージを行う「アロマテラピー芳香療法」というものがあります。これはヨーロッパを中心に発達してきたもので、最近は日本でも広まっています。女性の心身のトラブルにも効果があるという報告がなされています。クラリセージはホルモンバランスを整えるといわれていて、月経困難症(月経によってさまざまな症状がおこる状態。子宮内膜症や子宮筋腫がある器質性の月経困難症と、そうした病気などがないのに症状がおこる機能性の月経困難症がある)のときによく用いられるようです。そのほかにも、ています。ジェニパー、ゼラニウム、ネロリなどが女性の心身によい効果をもたらす香りとして知られ本来、アロマテラピーはアロマテラピストなど、香りのもととなるエッセンシャルオイルに精通した人にきちんと使い方を聞いてから、試してみるほうがよいのですが、厳密な効果を求めるのではなく、ときどきほのかな香りを楽しんで、心と体をリラックスさせる程度の使い方でしたら、それほど気にしなくてもよいでしょう。エッセンシャルオイルやハーブのお店をあちらこちらで見かけるようになりましたから、手軽なルームフレグランスやアロマバスの楽しみ方を、お店で相談してみてはいかがでしょう。嗜好品コーヒーや紅茶、ハーブティーの香りに、リラックスできる人も多いと思います。健康診断を受けないということです。生活習慣は変えることができます。仕事や育児、介護などでストレスがたまりそうなとき、たまっているときは、ティータイムに、好みのコーヒーやお茶をゆっくりと飲んでくつろぎ、ひと息入れれば、疲労回復と同時に、リラックスにも効果的です。冷たい飲み物は避け、温かいものを飲むようにしましょう。ビールやワインなど、アルコールもストレス解消に役立ちますが、ストレスがたまりますので、ほどほどにしておきましょう。飲みすぎて二日酔いになっては、さらにポイント3体を温めて痛みをやわらげる女性の天敵といえるのが冷え。まっしょう冷えとは、自律神経がうまく働かないために末梢血管の血液循環が悪くなって、熱が伝わりにくくなることです。骨盤内の血流もとどこおるので、おなかも冷えてしまいます。月経時にはプロスタグランジンという痛みをおこす物質が血液中に増えますが、ているとその物質がいっまでもとどまるため、いっそう痛みがひどくなってしまうのです。血流がわるくなっだからこそ、体を冷やさないようにすることが大切です。寒い冬だけでなく、最近では夏も冷房がきつく、冷えやすいので注意して、上着やひざかけなどを用意してください綿などの保温性のよい下着をつける、ガードルで骨盤の周辺を圧迫しない、とくに冷えるときには腹巻きを使ったり、腰やおなかに使い捨てカイロを当てたりするなど、冷え対策は念入りに行いましょう。冷え対策のポイント□綿などの保温性のよい下着をつける□ガードルなどで骨盤の周辺を圧迫しない□腹巻きや、使い捨てカイロを利用する□冷房対策には、ひざかけや靴下を使用。冷気に当たらないようにする□なるべく冷たい飲み物をとらない□入浴時はシャワーだけですまさず、湯船につかる□体を温める入浴剤を用いる□定期的に運動をして血流をよくする子宮筋腫でこわい貧血を予防する鉄は赤血球のなかのヘモグロビンの成分で、届ける役目を果たしています。呼吸で取り込まれた酸素と結びつき、体のすみずみまで酸素を鉄が不足すると酸素が十分に行き渡らなくなり、体は酸欠状態をおこします。