知らないと失敗する!ダイエットの基本ダイエットを成功させるために最低でも知っておきたいこと、それは「ダイエットで減らすのは何か」ということと「ダイエットの方法」です。ダイエットで減らしたいものは?と聞かれたら「体重」と答えてしまう人は、失敗する道を進んでいるかもしれません。ダイエットで減らすべきは脂肪です。本来は体重ではなく、「体脂肪率」を減らすことを目指さなくてはいけません。カラダは、筋肉や骨、脂肪、内臓などで構成されています。体重はすべての重さです。体脂肪率は、カラダを構成する要素の内、脂肪が占める割合を表します。この割合が高いと肥満と診断されます。体脂肪率の標準値は女性の場合、20〜30%で、体脂肪が30%以上を超えると軽度肥満といわれます。体重が同じでも体脂肪率が高い人は、カラダの中の余分な脂肪が多い「肥満」となるのです。筋肉をつけながら脂肪を落とした場合、体脂肪率は減少しても体重は変化がないということもあります。それはダイエット失敗ではありません。筋肉量が増えたことで、太りにくいカラダになっているのです。いって、極端に体脂肪率が低ければ良いかというと、そうではありません。体脂肪は、女性にとっては大切な組織です。標準値内を目指してダイエットしましょう。これは、間違いではありません。摂取エネルギーを抑えて、消費エネルギーを増やせば、当然脂肪の蓄積を抑えることができます。ダイエットに失敗する人は極端な食事制限を行い、長続きせずリバウンドを繰り返すことが多いようです。運動すれば良いと思っている人もいますが、脂肪を減らすためには、脂肪燃焼に効果的な運動があります。お腹が気になるから毎日腹筋!!と頑張ったところで、効果は思ったほど現れないのです。バランスよく食事をして、適切な運動をすれば、ダイエットは必ず成功します。