花子かーさんのはっぴーライフスマートフォン用の表示で見る花子かーさんのはっぴーライフ花子かーさんの生活ブログです。50代の今、健康、アンチエイジングきになります。大好きなぶらり旅の感想や日常の思いをかいてます。睡眠負債と夏の疲れ2019-09-12睡眠負債と夏の疲れ健康いい眠りしてますか?年をとると夜中に起きることも増え朝も早くおきてしまう。眠くても若い時のように眠ることはできなくなってしまった。昔はちょっとくらい寝なくても身体も元気だったし寝れば次の日は回復したのにでも今は違う40歳を過ぎた辺りから徹夜はきつくなった。50代になったら徹夜は出来ないし寝てもスッキリとはいかなくなった。眠っているけれど、50代あたりから眠りが浅くなるのはどうやら体が老化するのと同じに脳も老化するため眠りをコントロールする睡眠中枢の働きが弱ってくるため若い頃は早寝早起きが苦手だった人も年をとるにつれて朝型人間になるのは理由があったんですね。睡眠不足が積み重なって身体がSOSをだすのは睡眠負債というそうです。9月に入り体調を崩す人が、私のまわりでも多くて娘も胃腸炎になり病院で薬をもらい死んだように寝ていました。そんな時であったのがこの本です。リンク睡眠にも技術がいることを確認しました。あと睡眠の量には個人差がありロングスリーパーとショートスリーパーの人がいるそうてす。睡眠量の個人差には遺伝子が影響しているということも驚きでした。ちなみに私はショートスリーパーです。この本の中で寝つきを良くするポイントスマホに門限をつくる入浴はぬるめで三食で腸内を整えるるできてますか?スマホ、パソコン寝る前にやるのは良くないそうです。(やってますね)画面のブルーライトが副交換神経を活性化させる熟睡ホルモン「メラトニン」の分泌を抑え交換神経を刺激するのだそうです。自律神経を整えるためにも寝る1時間前にはスマホ、パソコンは使うのを控えたいですね。伝えていきたいと思います。私も、ブログを書くのは夜になる事が多いので気をつけようと思います。夏の間はシャワーで済ませてしまう人も多かったのでは?やはりお風呂に入る方がいいようです。お湯が副交換神経を優位にするのでいい眠りができるとか眠る1時間前には入浴を済ましましょう。寝るのに食事関係あるの?と思いますよね。熟睡ホルモンのメラトニンは95%が腸壁で作られるそうです。腸内環境を整えることが快眠につながる大きなポイントで一日三食のリズムが腸壁環境を整えるベストな方法だそうです。朝、起き抜けに一杯の水を飲むことも寝る3時間まえには食事を済ませることも快眠のためには大事なことです。たしかに寝る前ににたべると胃も、もたれてスッキリとは起きられないですよね。日本は若い人も睡眠不足の人が多いそうです。うちの子も含めて睡眠を甘くみてはいけません!身体に不調が出る前に睡眠の質を高めましょうね!花子かーさんからのお願いです。はてなブログPro50代主婦です。ダイエットや健康情報大好き!介護の仕事をしながら日常の出来事を綴ります。月別アーカイブスポンサーリンクスターをつけました引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。