計画的に補う2010/9/11何でもランキング各地で戦後最高の気温になった今年の夏。体調が思わしくない人も多そうだ。残暑が続く中で、どうやって猛暑の疲れを取ればよいのか。インターネットで尋ねた。1位「水分」、2位「食事」となり、多くの人が口に入れるものに効果を感じている。盛夏と同様、今後しばらく続く暑さに負けないことがまず重要だ。内科医の小松裕さんは猛暑疲れの原因について「体外流出による水分とミネラルの不足」や「消化機能の低下による栄養不足」があると指摘する。水分だけでなく、飲み物や食事などでミネラルやビタミンを補うことが必要だ。食欲がないからと冷たい飲食物に頼ると、胃を収縮させて余計に食欲がなくなる。消化のよい温かなものを取るとよい。食欲がないときは「堅めの梅干し1つを入れてご飯を炊き、ゴマとジャコを混ぜ込めば、栄養バランスも良い」と助言する。栄養関連に加え「室内外の温度差による自律神経の乱れ」(小松さん)も夏バテの大きな要因。ランキングでも8位に「冷房の温度を高めに設定」が入ったが、難しいのが具体的な温度の設定だ。内外の温度差は5度以内がいいとされるものの、猛烈な暑さだと、快適な室温と外との温度差は5度以上になることもある。その場合、温度差を抑えつつ、体調に合わせて調整するしかないという。自律神経を整えるには、3位「夜の睡眠」、4位「昼寝」など睡眠も欠かせない。「眠らなきゃいけないと焦るのも逆効果」と小松さん。体を横にするだけでも休息にはなる。自律神経が安定するのを焦らずに待つ姿勢も大切という。9月2~3日にインターネット調査会社のマクロミルを通じ「暑さ疲れ」について全国の成人男女に尋ねた。有効回答は1030(男女同数)。猛暑・残暑疲れを改善する方法を講じたかどうか質問。講じたと答えた948人に40の選択肢を示し、少しでも効果があると感じた方法をいくつでも選んでもらい、さらにその中から最も効果を感じる方法を1つだけ挙げてもらった。「効果があると思ってやったものの失敗した体験談」なども聞いた。permission.。