MYLOHASこのページではJavaScriptを使用しています。JavaScriptをONにしてください。Shutterstock記憶力のおとろえは誰にとってもイヤなことですが、仕方ないことでもあります。記憶力が悪くなると恥ずかしいと思うばかりではなく、まわりに迷惑をかけたりして自分にイライラすることもあります。打つ手がないわけではありません。短期、長期の記憶力を両方ともに改善するために、実際にできることがあるのです。その多くはとても簡単。食事の内容を変えたり、もっと運動をしたりすることから、カードゲームで遊ぶことまで、記憶力をよくする38個の秘訣を紹介します。ビタミンを摂るビタミンB類を摂ることは、記憶と心の機能にとって大切です。「ビタミンB12の不足は、深刻な記憶障害の原因となる可能性があります」(シンシア・グリーンさん)。残念なことに、年を取るとビタミンB類を食事から吸収することは難しくなります。よって、1日に必要な量のビタミンB6、B12、葉酸を取れるビタミン剤をグリーンさんはすすめています。ビタミンEの摂取も増やす2014年の研究によると、ビタミンEをたくさん摂ると、認知機能が改善され、アルツハイマー病に由来する機能障害のリスクを減らせます。いう大量のビタミンEを摂っても、安全で副作用がないことを確かめました。脳を鍛えるゲームをする最近の10年間で『アルツハイマーズ・アンド・ディメンティア』誌に掲載された研究によると、ポジットサイエンス社が提供する『ダブルディシジョン』という脳の処理速度をトレーニングするゲームを1回1時間、週3回行うと、脳を認知症から守れると言われています。ヨガのポーズをとるヨガは心と体のつながりを強めるためによいとされています。『ジャーナル・オブ・ジェロントロジー』誌に掲載された研究によると、1週間に数回ほど、ハードでないヨガを行うと、認知機能を改善できる可能性があるとのこと。研究責任者で、ウエイン州立大学の助教であるネハ・ゴーテさんは、運動による心と体の調和についてこう話しています。「ヨガをしている時はただ体を動かしているだけではないのです。自分の呼吸に集中し、姿勢にも意識的に気を配っているからです」。ランニングを少し取り入れてみる2007年の研究によると、運動をしている人のうち、2〜3分間のダッシュを運動に取り入れている人は、取り入れていない人に比べると、一定時間に覚えられる言葉の数が20%多くなったというのです。この結果は「有酸素運動が血流を増やし、記憶と語学学習をつかさどる海馬の成長をうながす」という事実と関係があるかもしれません。バランスを改善する研究によると、筋肉を整えることは脳を活性化させる可能性があります。カナダの研究では、老人がウオーキングとバランス運動とを組み合わせたウエイトトレーニングをしたところ、6カ月で13%近くも意思決定力が改善したことがわかっています。それは、いつも食べているクッキーのせいかもしれません。『ニューロロジー誌』に掲載された最近の研究によると、血糖値の上昇は長期・短期両方の記憶に悪影響を及ぼすそう。散歩をするイタリアの研究によると、65歳以上の人のうち、ムリのないペースで1週間に10kmほど歩いている人は、座りっぱなしの人に比べて、認知症になる可能性が27%低いのだそう。自然のなかで歩けば、もっといい町のなかを歩くよりも、公園を歩いた方が記憶力と注意力が20%も向上することをミシガン大学の研究者らが発見しました。「まわりが騒がしいと脳が過剰に刺激されるのに対して、自然は鎮静作用を持つという事実によるものです」と、この研究の共同研究者で、博士課程で心理学の研究をしているマーク・ベルマンさん。社会生活を充実させる社会的ネットワークを広げて、意義ある人間関係を持つことは、心にいい影響を与えると多くの研究が示しています。掲載された研究によると、大きな社会的ネットワークを持っている女性は、認知症になるリスクを26%も下げられると報告しています。『プロス・ワン』誌に掲載された2017年の研究でも、友人との関係を保つことが、記憶力と認知機能の低下を遅くするカギになる可能性があると発表されています。睡眠を十分に取る睡眠不足は記憶力に影響します。ある研究によると、疲れていると、実際には起こらなかったことを起こったと記憶することがあるそう。記憶力を最大化するには、1晩あたり8時間の睡眠を目標とします。睡眠中にピンクノイズを聞く特定の揺らぎのある雑音「ピンクノイズ」が注目されそうです。ノースウエスタン大学の研究によると、リズムに変化があるリラックスする音(歩道に雨が降る音や木の葉がサラサラ鳴る音など)は、睡眠中に記憶力を活性化するそう。携帯アプリとして、周波数が一定のホワイトノイズを出すもののほか、ピンクノイズを出すものもあります。脳に最大の効用があるよう、睡眠中のBGMをすぐに変えたほうがいいでしょう。韻文をつくってみる多くの研究により、韻文をつくると記憶力が活性化することが証明されています。ある研究では、被験者たちが詩と散文を静かな声と大きな声で読んだところ、韻を踏んだ一節を非常によく覚えていることがわかったのです。doctor」のように、フレーズをシンプルにすることだそう。セックスレスの原因6つセックスと結婚は対にならないこともあるもの。セックスに関する研究者が、セックスレスの原因について解説します。Ltd.#メンタルヘルス#ヘルスケア#ヨガ#睡眠#サプリメント#栄養#ウォーキング#ランニング#眠れないシェアツイートブックマークRankingDailyWeeklyMonthlyメーガン妃が1日の食生活を公開。英王室でのNGフードとは?科学的根拠に基づいた「やせるためのコツ」。運動しなくっても構わない!みそ汁を最強のダイエット食に変える方法。食べても許されるおやつ10週1日肉を食べずに12週間。参加者の意識がこんなに変わった!簡単ドーシャチェックで、あなたのアーユルヴェーダ体質を診断!やせる体を作る方法。100回の腹筋よりおすすめの運動って?プロが教える、驚くほど効果ありの簡単筋トレ毎日たった2分。精神的につらくない10kg減ダイエットって?メーガン妃が1日の食生活を公開。精神的につらくない10kg減ダイエットって?深い眠りが脳の大掃除をしてくれる!?プロが教える、驚くほど効果ありの簡単筋トレインフルエンザ対策、ここがポイント。食べても許されるおやつ10やせたい人向け朝ごはん8選。管理栄養士が教える、風邪予防におすすめな食材ベスト3心臓発作が起きている3つのサイン。女性の「心臓発作は恐ろしい」と医師。2020年に流行るフィットネスは?隣の部屋に人が寝ているとき。一問一答で占う、2020年の運勢。あなたの金運は?あなたも「アルコール依存症予備軍」かも。自己診断の方法は?甘いもの、こってりしたものが欲しいとき。どんな横顔でも...SKIN&HAIRSponsored毎日がもっと楽しくなる。New高血圧や動脈硬化の危険性も。Favorit...SPORTS2020.01.17ノロウイルスに絶対うつりたくない人へ。家でできる正しい...BODY2020.01.17その後ふぐちり鍋を食べたのに...【こぐれひでこの「ごはん...EAT2020.01.17研究でわかった「やせるテクニック」7つ。ダイエット飲料...EAT2020.01.175役も果たすオールインワン。毎月25日に更新中キャメレオン竹田の占い今年の運勢を公開中Present5役も果たすオールインワン。