眠りの悩みを解消しよう!眠りの悩みを解消しよう!快適に眠るための知識、ノウハウや秘訣。評判のいい快眠グッズなど。寝つきを良くするストレッチ体操コメントを残す疲れているのに寝つきが悪いということがあると思いますが、そんな時のための、寝つきを良くするストレッチ体操を紹介します。がんばって無理に眠ろうとしないで、ゆっくりと呼吸をしながら、身体を動かしてみましょう。ストレッチでこわばった筋肉や関節を緩めることで、いつのまにか緊張感をとりのぞきリラックス、眠りにつきやすくします。身体に痛みを感じるときは、無理しないで気持ちよく動ける範囲で行いましょう。仰向けに床に寝て、両手と両足を天井に向けて上げる。身体の力を抜き、手足を前後にゆらゆらと動かす。※激しくではなく、リラックスしながら動かすのがポイントです。ひざ、腰、背中のこわばりをとる体操うつ伏せに寝て、両手をあごの下に置き、両ひざを直角になるように曲げる。ひざを直角に保ったままで、左右へ交互に倒す。目安は左右各10回ずつ。※ひざを倒すときはゆっくり息を吐きながら、戻すときに息を吸うのがポイントです。仰向けに寝て両ひざを立て、両手をおへその上に重ねて置く。鼻から息を吸いながらお腹をふくらませ、口から吐きながらへこませる。※口から息を吐くときは、細く長く吐くのがポイントです。自分でリラックスできたと思うまでやってみましょう。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。コメントデータの処理方法の詳細はこちらをご覧ください。