カリウムの多い食品とは。ブレインミルクの消耗。生活ビジネス人間関係イベントNewsホームカラダカリウムの多い食品とは。腎臓病のカリウム制限と摂取量、むくみに効く!2015年3月25日SHAREツイートシェアはてブLINEPocketむくみに効果的な栄養素のカリウム。過剰摂取は毒となってしまいますので適切な摂取量を守りましょう。腎臓病の方はカリウムの摂取量に気を付けなければ大変なことになってしまいます・・・もくじカリウムとはカリウムを多く含む食品カリウムと腎臓病むくみに効果的なカリウムカリウムとは￼人間に必要な栄養素は5つに分類されており、5大栄養素と呼ばれています。脂質、ビタミン、ミネラルこれらが5大栄養素で、カリウムはミネラルに当てはまります。カリウムの主な働きは体内のナトリウムの調節をしてくれます。ナトリウムが過剰に増えてくれば排出をほどこしてくれるといった具合に。カリウムはミネラルであるために汗と一緒に体外に出てしまうために汗をかきやすい夏場ではカリウム不足に陥る事が多くなってしまいます。カリウムはナトリウムを調節する以外にも筋肉の動きを助けるという働きがあります。高血圧になったり、無気力になったりするなど...。なってしまうと大変な症状が発症してしまいます。手足のしびれなども起きてしまうと言われていますがそれもカリウム不足によって筋肉が正常に働かなくなるからです。食欲内臓機能も落ちてしまうため食欲不振や便秘も引き起こしてしまいます。夏場にカリウム不足になってしまうと脱水+カリウム不足のダブルパンチによって便秘になってしまう可能性がとても高くなってしまいますので夏場のカリウム不足には特に注意が必要です。普通の方であれば過剰なカリウムは尿と一緒に体外へ排出されるため心配はいりませんが腎臓機能が低下している場合だとカリウムの排出がうまく行われないために高カリウム血症になってしまう恐れがあるため注意が必要です。カリウムと腎臓の関係性については後に記述してあります。カリウムを多く含む食品カリウムは1日の摂取量は成人男性であれば2500mg成人女性であれば2000mgが1つの目安と言われています。カリウムを多く含む食品についてです。生ハムや鶏ささみや豚ヒレ肉が肉類の中では多く含まれていますが、大差はありません。昆布、とろろ昆布、わかめやひじき、あおさなどをはじめとした海藻類には特に多く含まれています。果物でいえばバナナや干し柿、なつみかんに多く含まれています。それと苦手な人が多いかもしれないパセリにもカリウムは豊富に含まれています。「手軽に」カリウムを摂取するといった場合には個人的にあおさがおすすめです。あおさは安価で売っていることもあり、ふりかけ感覚で食べることができますので。料理の仕上げにパセリを一つまみ加えるなど、そうやって簡単にカリウムの摂取量を増やすことができるので是非、行ってみてください。腎臓病の方はカリウムの摂取量に気を付けなければいけません。水分調節の機能を担っており過剰なカリウムなどを尿として体外へ排出する機能もあります。腎臓病になってしまうとこれらの機能が正常に働かなくなってしまいます。腎臓病にも関わらずにカリウムを過剰に摂取してしまうと体外へ排出されなくなり体内にどんどんと溜まっていってしまいます。すると、どうなるのか。体内にカリウムが過剰に蓄積されると高カリウム血症という病気になってしまいます。不整脈や頻脈も起こり最悪の場合は心停止になり死亡してしまうこともあります。それだけ高カリウム血症は危険な病気なのです。腎臓病の方はカリウムを制限しなければいけません。カリウムの制限を行う際にはカリウムを多く含む食品をできるだけ避ける必要があります。大豆類、ナッツ類、バナナ、海藻類などを食べる時にはごく少量に抑えるなど工夫が必要です。腎臓病になってしまったらカリウムの摂取量に気を付けなければいけず大変なので腎臓病にならないためにも普段からアルコールの飲み過ぎなどには気を付けてください。むくみに効果的なカリウムカリウムはむくみに効果的と言われているので女性には嬉しいですね^^なぜ、カリウムがむくみに効果的なのか。そもそも、むくみは体内の塩分濃度(ナトリウム)が関係しています。塩分は血管内で水分を取り込む性質があります。そのため脚などで水分を取り込んだ結果、むくみが起きてしまうのです。この塩分濃度を適切に保ってくれるのがカリウムなのです。余分な水分も一緒に体外へ出すことができるので一石二鳥なのです!しかし、むくみを解消したいからといってカリウムを過剰に摂取すると頻尿(ひんにょう)になってしまい大事なミネラル不足になる危険性もありますので程々にしましょう。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。前の記事かき氷機でふわふわに作る方法。views3メタルジグの使い方。views4「寸志」と「志」の違いとは。ブレインミルクの消耗。