このように食事を摂らずにおやつを食べるのがいちばん良くない方法です。先ほども書きましたが、お菓子には栄養素がほとんど含まれていません。たくさんの栄養素が必要になります。栄養素の不足は痩せにくい体をつくる原因にもなってしまいます。身体の糖化(老化)も促してしまい、これが太る原因だったり、美容に悪いということもあります。先ほども書いたように血糖値が上がる原因にもなります。そのため、お菓子を食べるのなら、食後のデザートとして食べるか、もしくは、太りにくいと言われている午後3時に食べるようにしましょう!何か食べたいと感じてしまったら、次からご紹介するダイエット中のおやつに適したものを食べることも対策になります。甘いものが好きな方にとってお菓子を止めるのはすごく大変なことですが、一定期間を過ぎると食べたいという気持ちも減るので、まずは最初の数日間だけ頑張りましょう!スポンサーリンクダイエット中におすすめなおやつ定番!ナッツダイエット効果も高く、何かつまみたいというときにぴったりなのがナッツです。モデルさんたちもおやつに食べている方が多いようですね。ナッツは低糖質食材なので話題の低糖質ダイエットにもぴったりな食材です。タンパク質も豊富なため、筋肉量を増やして痩せやすい体質を作るためにもぴったりですね。タンパク質は腹持ちを良くしてくれる効果もあります。ナッツがダイエットに向いていると言われる一番の理由は、不飽和脂肪酸のオレイン酸やオメガ3が豊富に含まれていることです。オレイン酸には体脂肪をつきにくくする働きがあり、オメガ3には代謝を上げて脂肪を燃やしやすくする働きがあります。ダイエットにはぴったりですよね。口が寂しいときや何かつまみたくなってしまったときにはナッツを選ぶようにしましょう!食塩不使用のものなら尚更ダイエットにぴったりです。塩分が排出し、むくみの改善ができるカリウム抗酸化作用が強く、美肌にも効果の高いビタミンCダイエットの味方になるビタミンB群など、美容やダイエットに欠かせない栄養素がたくさん含まれています!皮にも栄養素が豊富に含まれているので、良く洗って皮ごと食べるのがよさそうですね。干し芋ダイエットというものもありましたが、干し芋はさらに栄養素がぎゅっとつまっていて甘みも強いので、ダイエット中のおやつとしてぜひ活用しましょう!女性に嬉しいイソフラボンが豊富な豆乳とてんさい糖(砂糖)・バター・レーズンを使って美味しいスイートポテトなんかもにするのもおすすめです!スポンサーリンクフルーツダイエットのおやつといえばこちらもそうですよね!デトックス効果の高いフルーツは朝食やおやつにぴったりです。砂糖ではなく天然の甘さがあるので、身体によくストレスにならずに入られそうですね。・脂肪を減らす〝アクチニジン〟という栄養素が含まれているヨーグルトと一緒に食べると、便秘解消効果が高くなると言われています!イチジク・ホルモンバランスを整えるので、生理前に体重が増えやすい方には特におすすめ・食物繊維が豊富イチジクの場合、他のドライフルーツと違って砂糖不使用のものが多いので、一年中手に入るドライフルーツもおすすめです!ベリー類(いちご・ブルーベリー・ラズベリーなど)・ポリフェノールが豊富で脂肪燃焼効果や抗酸化作用が強い・美肌効果も高い以前にお昼に放送されているテレビ、バイキングでベリー類のダイエット効果を紹介していました!人気の高いベリー類でダイエットができるのは嬉しいですね。バナナ朝バナナダイエットが流行ってから、ダイエットにいいイメージがつきましたよね。消化吸収がいいため、エネルギー補給としてもおすすめです。バナナはほかのフルーツと違って、夜に食べても痩せやすいフルーツです。ほかのフルーツについてはこちらもご覧ください!スポンサーリンクチーズ低糖質ダイエットにもおすすめなのがチーズです。タンパク質・カルシウム・乳酸菌などダイエットに必要な栄養素もしっかり摂れるのでおすすめです。カロリーが高いイメージで避けられる方も多いと思いますが、食べ過ぎなければ痩せるためにはおすすめな食材ですよ!私はよくさけるチーズをおやつに食べていましたが、さけるチーズは一本でたった80kcalです!そしてなんと糖質量が1g未満というのも嬉しいところです!味もたくさんあるのでお好みで選べますね!もちろん食べ過ぎには気をつけましょう!また、チーズの中にはデザートチーズのようなものも最近ではたくさん見かけます!おやつとして食べたくなってしまいますが、これらはチョコレートや砂糖などをたくさん使っているものが多いです。ダイエット中のおやつしては向かないので気をつけましょう!高カカオチョコレートダイエット中でも食べたいのがチョコレート。そんな方には高カカオチョコレートがおすすめです。高カカオチョコレートの健康効果が話題になっており、健康雑誌やテレビなどでたびたび紹介されるようになってきました。前まではスーパーでもあまり見かけなかったのですが、最近では種類も豊富で選びやすくなっています。メーカーによって味も変わるのでぜひ食べやすいものを選ぶようにしましょう!ちなみにダイエットや健康目的であれば、カカオ70パーセント以上のものを選ぶようにしてください。90パーセントまでいってしまうと苦くて食べにくいですが、ぜひ色々試してみましょう!スポンサーリンクギリシャヨーグルトヨーグルト自体ダイエット中のおやつとしておすすめされていますが、さらにおすすめなのがギリシャヨーグルトです。普通のヨーグルトを水切りされたような感じのこのヨーグルトは、レアチーズケーキのような食感で、スイーツのような感覚で食べられます。ダイエット中に必要なタンパク質が普通のヨーグルトよりも多く、脂質が低いので罪悪感なく食べられます!プレーンで食べにくいという方は、フルーツソースやジャムではなく、はちみつを使うようにしましょう!私はアサイーピューレと、はちみつ、カカオニブの組み合わせが好きです!カカオニブについてはこちらをご覧ください。最近コンビニ商品でダイエット中でもおすすめなものがたくさん販売されています。ローソンでは、ナチュラルローソンという名前で販売されています。玄米やキヌア、こんにゃく、アマランサス、マヌカハニーなど、健康や美容にいいものを使ったお菓子があります!種類も豊富も豊富なのが嬉しいですね。最近、サークルKでも健康菓子が売られるようになってきました。ライザップとのコラボ商品や、小麦不使用のおやつなど、こちらも種類が豊富です。しても甘いものが食べたくなってしまったらこのようなものを選ぶようにしましょう!スポンサーリンクどうしてもスイーツが食べたい時は?タンパク質が多いものを!スイーツといえば生クリームを使っているものが思い浮かぶと思いますが、実は意外にも生クリームが少なく、タンパク質が多いものもあるのです。それは、シンプルなスフレのチーズケーキや、カスタードクリームのお菓子です。カスタードは生クリームと似たような感じですが、原料は牛乳や卵を使っているため生クリームほどダイエットの妨げになりません。(砂糖を使っているという意味では似たようなものですが。)カスタードを使ったものとして思い浮かぶものの1つにシュークリームがあります。シュークリームは太りそうなイメージですが、菓子パンを食べるよりも低カロリーで、ダイエット中に必要なタンパク質がとれます。してもスイーツが食べたくなってしまったときはこのようなものを選びましょう!また、卵が原料といえば、プリンもそうです!最近では低糖質プリンもたくさん販売されていますよね。お豆腐のプリンなんかも売られ始めています!なるべく避けたいスイーツですが、週に一回はご褒美として食べるなど決めておくとストレスになりにくくて続けやすいかもしれないですね!おすすめ簡単おやつレシピはちみつとさつまいもさつまいもを好きな大きさに切ってアク抜きをしたら、はちみつをかけて電子レンジで軽く加熱して完成!さつまいもなので満腹感がでるおやつです。はちみつも美容にいいので、市販のおやつを食べるよりもダイエットにも美容にもおすすめです。スポンサーリンク煮りんご風のおやつ材料:りんご・シナモン・クリームチーズ1.りんごはしっかり洗ったら1/8に切って耐熱容器に並べます2.りんご1/2個での場合、600wで約5分、電子レンジで加熱します3.シナモンをかけてクリームチーズをトッピングしたら完成りんごは皮にダイエット効果の高い栄養素が豊富に含まれているため、できれば皮ごと食べましょう!加熱することで便秘解消効果が高くなります。・バナナ&高カカオチョコレート(砕く)・ココア&くるみ・さつまいも(スイートポテト風にしてまぜる)&黒ごま・玉ねぎ&ベーコン&ほうれん草&チーズ・ツナ&オニオン&コーン・バジル&チーズ※米粉・おから・ベーキングパウダーは混ぜておきます※米粉は気温によって水分の保持具合が変わるので、生地がパサつく感じがしたら分量を適当にかえてください。1.オーブンを170度に予熱します2.材料を全て混ぜます(具材は最後に、バナナは粉を入れる前に)3.170度で30~40分焼いたら完成です。生地の段階で少し硬めにしておくとちょうどいいと思います。(バナナを使う場合はもう少しこなを増やしましょう。)ベーキングパウダー一応混ぜていますが、グルテンやバター不使用なためほとんど膨らみません。一歳くらいのお子さん用にも安心して与えられるレシピです!(具材に気をつけましょう。食べるだけ!?簡単にできるとろろ昆布ダイエットのやり方とは!主婦歴4年目になる私は、自分で毎日の食事の用意をしているので、こういうダイエット記事を書いていると、さっそく試したくなってし...ブログで話題!ロカボダイエットのやり方とは!?あまり聞きなれないロカボダイエットですが、実はこれはもう皆さんがご存知のダイエット方法です。このダイエット方法のブロ...食事にプラス!おからパウダーダイエットの効果やレシピをご紹介!グルテンフリーをしているわたしにとって、お菓子作りをするときに欠かせないおからパウダー。ヨガといえばもうブームが来てからだいぶ経ちますが、今でもまだまだすごく人気がありますよね。...健康効果の高い甘酒氷の作り方!ダイエットにもおすすめ!健康効果が高いことで年々人気を集めている甘酒。スーパーに行くと販売している種...不足しがちなタンパク質を朝食で摂ると食欲が抑えられる!?今回は朝食のメニューについて。子供の頃から朝ごはんはしっかりと食べよう!と言われてきた方が多いと思いますが...ダイエット中にもおすすめ!いちごの効果やカロリーは!?冬から初夏に向けて出回るいちご。時期になるといちご狩りやビュッフェ・スイーツなどを楽しむ方も多いのではないでしょうか。ダイエットでは恐ろしい言葉ですね。...玉ねぎ氷でダイエット!効果やレシピなど詳しくご紹介!玉ねぎといえば血液さらさら効果が期待できるというのは有名ですよね。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。