月間走行距離なんて知りませんHOMELIFERUNNINGWRITINGTRAVELGADGET裸足ランニングお問い合わせランナーに必要なのは栄養バランスのとれた食事ではない2019.11.19RUNNINGHOMERUNNINGランナーに必要なのは栄養バランスのとれた食事ではないマラソンで速く走れるようになるための柱が3つあります。このブログでも何度もお伝えしているので、いつも読みに来てくれる人の耳には、すでにタコができているかもしれません。食事いいトレーニングをして、しっかりと睡眠時間を確保する。基本的にはその2つがとても重要ですので、この部分についてはこれまで何度も語ってきました。この「食事が大事」という部分がどうも自分の思っていたのとはちょっと違うのではないかと感じ始めています。わかりやすく言いましょう「栄養バランスに優れた食事」では速くならないのではないかという疑惑を抱いています。今日はそれについて、お話をするとしましょう。常識を超えたところに真実はある食べたものが体を作る少なくともこのブログを読んでいる人にとって、「食べたものが体を作る」ということは当たり前過ぎるかと思います。栄養バランスがすぐれた食事が大事なんですよね。「糖質・たんぱく質・脂質」の3つは三大栄養素と呼ばれる、人間の体に必要な栄養素とされています。ランナーにとっても糖質はエネルギーになりますし、たんぱく質は骨や筋肉をつくります。脂質はエネルギーにもなりますし、肌を整えてくれます。肌を整えてくれるのはランニングとは関係ないですが、紫外線にあたって老化が進んでいるランナーにとっては実はとても重要だったりします。三大栄養素以外にもビタミンやミネラルなども、体を作るうえでとても重要な栄養素です。偏った食事をすると、それらの栄養素のうちいずれかが不足して、体調不良を引き起こします。「1日30品目食べましょう」という話になります。基本に食事のバランス」というのが国の指針になっています。いえ、一般の人が健康的な生活を送りたいのであれば、栄養素が不足しないように様々な食材を摂取するのが理想です。ランナーの体を作るとなると話は少し変わってくるはずです。ランナーにボディビルダーのような筋肉はいりません。脂肪もできるだけ少ないほうが有利です(フルマラソンまでなら)。考えたとき、これまであたり前に考えてきた「バランスのとれた食事」という概念が、わたしの中で崩れ落ちました。食べたものが体を作るわけですから、理想のランナー体型になるにはバランスがとれていない食事が必要になるという仮説が立てられるわけです。このバランスがとれていない食事についてもう少し深く考えていきましょう。アフリカ人ランナーはたんぱく質摂取が少ないキプチョゲなどのアフリカ人ランナーを見ると、驚くほど体の線が細いことに気づきます。日本人ランナーも学生だとかなり細身ですが、実業団のランナーはがっしりとした人が多くなります。その違いは「たんぱく質の摂取量」にあるとされています。いろいろなサイトなどで調べても、アフリカ人ランナーは肉を1週間に1〜2回しか摂取しません。その代わり豆を食べているというのもありますが、それでも主食は小麦やトウモロコシで、それらが全体の50%を超えます。考えたら、かつての日本もそうでした。飛脚に関する逸話がいくつもありますが、江戸時代には肉を食べるのは一般的ではなく、アフリカ人のように穀物と野菜中心の食生活を送っていました。アメリカの生きる伝説「スコット・ジュレク」もベジタリアンです。完全菜食主義者)です。日本の大学に留学してきたアフリカ人ランナーが口にするのは「日本人は食べすぎだ」ということです。そもそも摂取カロリーも多すぎるし、お肉を食べる機会も多すぎると感じているのでしょう。食事から肉を省くべきというのは安易かもしれませんが、少なくとも筋肉がつきやすいわたしの場合には、たんぱく質はもう少し減らすべきなのではないかと考えています。速く走れる体を手に入れるためには。Advertisementたんぱく質を減らすリスクは大きいランナー体型になるにはたんぱく質を減らす。安易な考え方ですが、筋は通っています。他の人に進められるかというと、それはまた別問題になります。たんぱく質を減らすということは、健康な食事から遠ざかることを意味するからです。たんぱく質は筋肉の材料になるだけでなく、骨や血液の材料になります。これを減らすということは、骨や血液を弱らせることになります。ただでさえ日本人はたんぱく質不足と言われているのに、さらに減らすのは命を削るような話です。糖質制限とかしている人にしてみれば「バカじゃないか」と思うかもしれません。わたしにしてみれば糖質制限をしている人のほうが「バカじゃないか」と思うので、それはお互い様ということで。糖質制限にしてもたんぱく質を減らすにしても、まず目的があります。その目的のために食事で調整するという点では考え方は同じです。わたしは、サブ3を達成するためにランナー体型になりたいという目的があります。命を削ってたんぱく質を減らします。サブ3を達成したら、また栄養バランスのとれた食事に戻します。食いしん坊のわたしにとって、食事に制限がかかることはこれ以上ない苦痛です。飲み会などで他の人と食事をするときには制限しません。日常生活の中で、お肉を食べる機会を減らすだけのこと。金属アレルギー疑惑があって豆を避けているので、アフリカ人よりは多めに食べることになるとは思いますが。そのあたりは柔軟に対応していこうと思います。常識を超えたところに真実はある今回の仮説が必ずしも正しいとは思いませんが、気になったら試さずにはいられない性格をしているので、やらないという選択肢はありません。体に悪いことは重々承知です。それも含めてどんな変化があるかをネタにできますし、情報発信をすれば誰かの参考になるはずです。これについては、ずっと考えていたことでもありました。自分の仮説を信じきれなかったので躊躇していました。野菜中心の生活にしていた時期があり、それをやめてからサブ3.5が遠くなりました。常識では「栄養バランスのとれた食事をしよう」ですが、そもそもマラソンで42kmを走ることが非常識な行為です。それを上手く走れるようになるには、常識というハードルを超えて行く必要があります。わたしはそのハードルを超えて真実にたどり着くという行為を好み、これまでそうやって道を切り開いてきました。やるしかありませんよね。転んでもいい経験になるのは間違いありませんから。2018.08.30万里の長城マラソン2018秋にラン仲間が参加できそうなので、少しでも安く楽しめる方法を考え中。いう時間はものすごく好きです。2014.07.04冬のロードシーズンに向けてのトレーニングを開始しました。2016.05.27ランニングで大事なのは肩甲骨の動きだと、最近ランニング雑誌などでとりあげられていますが、そこそこ感覚のいいランナーは肩甲骨を意識的に動かせますが、普通[...]しげランニングと旅行をこよなく愛するフリーライターです。万里の長城マラソン日本事務局の仕事が多忙になり会社員をやめて、フリーライターとしてランニングの情報発信をしながら、家賃2万円のアパートで生活しています。Meランニングと旅行をこよなく愛するフリーライターです。万里の長城マラソン日本事務局の仕事が多忙になり会社員をやめて、フリーライターとしてランニングの情報発信をしながら、家賃2万円のアパートで生活しています。WordPress.。