まっすぐに上を向いて寝ます。両腕は、カラダの横で床につき楽にしておきます。両脚を同時に90度くらいまで持ち上げます。膝を曲げずに、ゆっくりと脚を下していき、床に着くギリギリのところで止めて、もう一度脚を持ち上げていきます。この動作を繰り返します。動作中、1回ずつ休まないようにしましょう。手をお尻の下に敷くと、支えができて動作を楽にしてしまうので、我慢しましょう。動作がきつくてできない時は、膝を曲げて行うと良いでしょう。お腹に力を入れる時に息が止まりやすくなります。回数を数えるなどして、息が止まらないように気をつけましょう。