下腹、背中、ひざ...40代のムダ肉に効く1分ストレッチ下腹、背中、ひざ...40代のムダ肉に効く1分ストレッチ2019/11/27昔と比べて食べる量は増えていないし、体重もそこまで変わらない。体形だけは年々どっしり丸くなっていく...。そんな40代のムダな肉に効く「3つのストレッチ」をご紹介します。<教えてくれた人>佐久間健一さんボディメイクトレーナー。モデル体形ボディメイクスタジオ「CharmBody」代表。ミスコンテスト日本代表やモデルのほか一般人も指導。近著に『体幹リセットダイエット究極の部分やせ』(サンマーク出版)ほか。だらしない下腹、背中、太もも......40代は若いころと脂肪のつき方が変わり、中年体形に。その理由は「姿勢を真っすぐ保つ筋肉が減るから。肩甲骨が開き、骨盤がゆがみ、関節の動きが悪くなるため、変な場所に脂肪がつきます」とトレーナーの佐久間健一さん。厚くなった下腹肉&腰回りの肉に効くストレッチ下腹肉を撃退するには、脚のつけ根を伸ばし、おなかと骨盤をつなぐ筋肉(大腰筋)を鍛えること。「おなかを支える筋肉が伸びると、骨盤のゆがみが直り、下がった内臓も正しい位置に。重ねた両手の甲に顎をのせる。2:左足を上げて、腰を右側にひねるひざを曲げた左足を、腰をひねりながら体の右側へと持っていき、6秒キープ。慣れたら徐々にひねりを深める。反対側も同様に、左右5回ずつ行う。背中の肉に効くストレッチ背中やせには太もも裏側の筋肉の柔軟性がカギ。「太もも裏と背中は、実は筋膜によってつながっています。両腕を前に伸ばして手のひらを壁につける。2:上体を前に倒して背すじを伸ばしてキープ上体を前に倒し、背すじが伸びるところで6秒キープ。このとき視線は下に向ける。同時に太ももの裏側の伸びを感じて。ひざや太もものお肉に効くストレッチ太もも前面がモリッと太くなるのは、筋肉が硬く縮んでいるため。「脚のつけ根からひざ下までの筋肉をくまなく伸ばせばスッキリ。骨盤のゆがみも取れるため、ひざのたるみもなくなります」1:初めの姿勢ひざ立ちの姿勢から左足を大きく前に踏み出す。右足のつま先を立てる。2:上体を前に倒し、左手を床につけてキープ右ひざを曲げて、右手で右足の甲をつかむ。上体を前に倒し、左手は左足の横で手のひらを床につける。10秒キープし、3回繰り返す。参照:『サンキュ!』12月号「40代の人に言いたくない体と見た目のなやみ解決SP」より。掲載している情報は18年10月現在のものです。寝ても消えないし年々増す40代の疲れ。!だから続く!やせる立ち方ビューティー2日に1回を2週間で効果がみえる!体形がどんどんきれいになる筋トレ3つビューティー40代の老け・不調の原因は【下半身の衰え】簡単改善法5つビューティーダイエット生活習慣を変えるだけ、食事を変えるだけ、1つのポーズだけなど簡単にできるダイエット法をご紹介。コーディネート/コーデGU、ユニクロ、しまむらなどプチプラファッションを取り入れた素敵なファッションコーデをご紹介。第11091001号)です。Corporation。