浅いTweetPocket基礎体温と聞いたら、何を思い浮かべますか?妊活とか避妊を思い浮かべる方は結構多いのではないでしょうか。排卵の有無や妊娠しやすい時期などを把握するために測ることが多いものです。それだけではないのです。基礎体温は身体のリズムだけではなく、生活習慣でも変化することがあり、生活習慣から起こる変化がホルモンバランスに影響を与えることもあります。それに、基礎体温は睡眠の質にも影響するんですよ。今回は睡眠と基礎体温の関係について書いてみたいと思います。基礎体温って何?基礎体温を測るためには、小数点第2位まで表示のある「婦人体温計」と呼ばれる体温計を使うため、基礎体温というと女性のもののようなイメージが強いのですが、男性にも基礎体温はあります。)基礎体温というのは、基礎代謝が行われている睡眠中の体温のことなのです。基礎代謝が行われている状態というのは、通常の平熱よりもやや厳密です。基礎体温は「朝目覚めた後、身体を動かす前の最も安静な状態で測定」します。体温計は体を動かさなくても手に取れる場所に置くのが基本なのです。女性の場合、ホルモンのリズムがあり、正常なリズムの場合、グラフ化すると低温期と高温期の2つの体温層に分かれるといわれます。この変化はごくわずかで0.3°C~0.5°Cほどです。測定に小数点第2位まで測れる婦人体温計が必要なのです。基礎体温はホルモンのリズムや体調を反映します。ホルモン異常や体調不良を示していることもあるのです。基礎体温は睡眠の質にどんな影響を与えるのか基礎体温と眠りの質にはとても深い関係があります。睡眠不足や眠りが浅いこと、また、夜中に目が覚めて寝付けなかったり、といった時には高温期でなくても基礎体温が高くなりがちです。最近では、低体温の人が増えています。別の言葉でいえば冷え性。°Cに満たない人のことをいいます。最近は男性にも冷え性の方が多くなってきています。低体温は代謝も当然悪くなるので、体のあちこちに不調が起きます。免疫も低下してしまうので病気がちになる危険があり、がんへの抵抗力も弱くなります。低体温になると深い眠りに入りにくくなります。低体温の人は体温が下がらなくなるためになかなか深い眠りに入れないのです。寝始めの3時間に現れるノンレム睡眠の間に成長ホルモンなど体を修復し疲れをとるホルモンが分泌されるのですが、眠りが浅いと、このホルモンの量も低下してしまいます。基礎体温が低いのは、睡眠の初めだけでなく寝起きにも影響します。低血圧だと朝起きられないといいますが、実は低体温が原因なのです。低体温の場合に眠りが浅くなってしまうのは、体温が下がり過ぎてしまうのを防ごうという防御反応もあるんです。私も以前は「基礎体温=妊活or避妊」というイメージでした。実は基礎体温の「基礎」は基礎代謝なんですね-。女子だけのものじゃないんだ~(笑)そして体温は当然体の調子に影響する...具合が悪いと熱が出ることはよくあるのですが、体温が下がるのも怖いことなんですね。がんへの抵抗力が弱くなるっていうのは怖いです。自分の平熱チェックって必要なのかもしれませんね。生活リズムの変化や生活環境は基礎体温に影響を与えます。いうことは生活の基本を整えることによって乱れている基礎体温も整えることができるわけです。体温が下がる主な原因は、運動不足と生活習慣。運動量は昔に比べてかなり減っています。冷えるというと寒い季節を思い浮かべますが、冷えの危険はむしろ夏。冷房の利いたオフィスでのデスクワーク、冷たい飲食物をとりすぎる、などということが体温の低下を招くのです。低体温に対する対策としては、まず運動して筋肉をつけることです。意識して歩く時間を増やしたり、ひざの屈伸をしてみるなど少しの運動を習慣にするといいです。冷たい飲食物を減らし、身体を温めるものを摂る、シャワーより入浴、特に湯船に浸かってゆっくり温まるようにするなど、生活習慣を変えること重要です。呼吸を深くするのも効果があるといわれます。運動をすると身体は酸素を多く取り込もうとします。運動をするのが難しい場合でも、普段の呼吸の質を良くして酸素を多く取り込むと、代謝が上がり体温を高める効果があるのです。これは肥満防止や美容上の効果も高いとも。時々意識して深呼吸してみましょう。低体温で寝つきが悪いのは体が冷えてしまうことが原因。末梢の血管が収縮してしまうと、なかなか温まれません。寝る前に手浴や足浴などで、できるだけ手足を温めるようにすると気持ちよく入眠できるようになります。まとめ基礎体温は女性だけのものではない。基礎体温というのは、基礎代謝が行われている睡眠中の体温のこと。基礎体温は睡眠の質にも影響する。°Cに満たないことを低体温という。低体温は代謝も当然悪くなるので、体のあちこちに不調が起きる。病気にもかかりやすくなる。基礎体温が低いのは、寝起きにも影響。朝起きられないのは実は低体温が原因。低体温の原因は運動不足と生活習慣である。運動して筋肉をつける。体を冷やすものを避けるようにする。呼吸の質を良くして酸素を多く取り込む。朝からテンションが下がります。何とか基礎体温を上げようと、努力中です。体温が眠りの質に影響するなんて、たかが、体温とバカにできないですね。低体温生活に支障をきたしまくるので、、少しづつ軽い運動の習慣と呼吸の質に気を付けて、代謝アップ生活を心がけたいと思います。皆さまもぜひ私と一緒に始めませんか❓。関連記事こんなゴミ社会の為に頑張らなくていいですよ。何をしても眠ることができない・・・不眠で苦しんでいるすべての方に睡眠の質は呼吸で変わる。それとも...TweetPocket「こんなゴミ社会の為に頑張らなくていいですよ。「睡眠の質は呼吸で変わる。村田という名でブログを書いています。経った今でも病気を引きずってしまい薬が手放せない状況になっています。何をしたってダメなんだ・・・ととにかくマイナス思考でふさぎ込んでいました。家族、友人に助けられながら生きてきた私に何かできることはないか・・・こんなダメ人間の私でも何かできるはずだ。思うようになり、このブログを開設しました。僕のプロフィール薬から解放されたいあなたに【マインドガードDXレビュー】終わらない薬漬け生活にに終止符をどうしようもなく死にたいと思っている人へ寝れば大抵のことは解決する。僕はそれで死にかけた。