(10/21)P1左右ペダルのバッテリー交換。レスト睡眠:1疲れ:1痛み:1覚醒:1全般:1朝は雨。Hi-Bikeの山練習に誘われていたが路面がこの状態ででかけるわけにはいかない。少数メンバーは行ったらしいが・・・ハイリスク、ローリターンなことはこの大事な時期にすることはできない。前日の夜から気になって仕方ない練習をしてみる。「平均300wになるように30-30インターバルをできないか?」だ。私はペーシング練習が苦手だ。長い時間一定のペースを保つことは精神的なストレスが貯まる。肉体的にダウンする前に、集中力が先に切れてしまう。30-30のようなインターバルは集中とリラックスを交互に取ることができて精神的に楽だ。結果として肉体的にかなり追い込むところまでできる。平均して、到達したいFTP値になるように30-30インターバルを工夫してレスト時間のパワーを50%より上げてみてはどうか?計算は簡単、50%ではなく60%にすればいい。平均パワー300wとなる。AM、3本ローラーで20分間UP。うち5セットのスプリントも実施。8x(30s+30s):100/60きつい。最大心拍数176bps。この落差の多いインターバルで8分。PM、昼食後、2回目にトライ。3本ローラーで20分間UP。うち5セットのスプリントも実施。8x(30s+30s):100/60きつい。最大心拍数175bps。