今日のベンチプレスの意識したことまとめ。肩もついでにメニューに入れていきます。ウォーミングアップ30x1050x555x445x740x740x535x730x730x4調子がよくて、今日は重さは気にしないで、胸にしっかり利かすことを意識しました。ファイブポイントをしっかりと意識してトレーニングしました。ファイブポイントでは重くなってくると頭が浮いてしまうので、今回は絶対に頭を浮かせないようにし、バーが胸にしっかりタップするまで、下ろしてからバーを上げるようにしました。フラつくと、ラスト一回だけしてやめるようにしたので、回数にばらつきがあります。今日のベンチプレスの意識したことまとめ。頭が浮かないようにバーが胸にたっぷするまで、しっかり下げるふらついたら、ラスト一回で終わるようにするダンベルベンチプレス12x1212x1012x9ダンベルフライ8x98x108x7これで、胸トレは今回は終了しました。ダンベルベンチプレスでは力が抜けきらないように意識して、腕をまっすぐに上げないで、三角に上げて、ゆっくり下ろすことを意識しました。実際は14キロでもできたような感覚があったので、次回は14キロから始めたいと思います。久々のデットリフト最近よく利用している浜町公園の総合スポーツセンターですが、ベンチプレスのところでデットリフトをしてもいいことに気がつきました。専用のスペースがないので、できないと思っていたのですが、しても良かったんですね。最近は週に一回だけなので、少し無理をしてベンチプレスとデットリフトを同じに日にすることにしました。ベンチプレスを占領してしまうので、混み具合を見ながらやっていきます。40x940x740x7この日は久々なので、これで終わりにしました。以前、久しぶりにした時に気合いでやり過ぎてしまい二週間ほど腰を痛めて、とても不自由な思いをしたので今回は控えめです。次は50キロでウォームした後に、60キロ、70キロ、80キロまで、やりたいと思います。ここはベルト貸し出しているので、使わしてもらいます。今日のデットリフトで意識したこと背中が曲がらないようにしっかりと胸を張る足の向きを少しだけ外側へ視線をバーを見ないで前を向くこの3つを意識してあげました。軽い重量なのに、かなり効きました。足が先に辛くなったので、終わった後にトレーニングマシーンで補充しました。肩もついでにメニューに入れていきます。肩のトレーニングも一緒に入れていきます。サイドレイズで、まずはいいかと思います。まとめ来週からは、胸、背中、肩を同じに日にするようにしていきます。足のトレーニングがおろそかになるので、スミスを使ったことがないので、どこがでチャレンジして最低でも週に二回はジムに行けるように頑張りたいです。今年は娘もまだまだ小さいので、プールや海にはあまり行かないと思うので、ダイエットはしていません。今年は筋肉量を増やすことを中心に頑張って来年にバシッと痩せて6パック狙っていきます。SIZE/M"]次はこれ買おう。最新記事ポテコガジェット好きの40歳、3児のパパです。作曲やイラスト制作、カメラなど多趣味。娘を溺愛しております。日常をシェアできたら幸いです。詳しくはこちら→プロフィール2020/01/17【2020年】kindleを買ってもう4年。Kishi」がめちゃ使いやすそう。Desktop」が欲しい。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイトあなたにおすすめの記事ベンチプレス65キロ成功!!ワークアウトの報告です。仕事と家族の時間でなかなかワークアウトの時間が取れていないのですが、先日なんとかベンチプレスの65キロに成功しました。プロテイン100今日は最近飲み始めたプロテインについて。単純にこいつの写真を見たら、ぜってー俺も出来るハズ!とモチベーションをかきたてられたのが原因です。...フィットネスフィットネス「筋トレを2週間休んだら、こうなった話」と最近のサプリメントの話。こんにちは、ポテコです。ベンチプレスベンチプレス初心者は重さにこだわらないこと。しても大げさな題名をつけてしまいました。単純に今日のワークアウト報告なんですけどね。トレーナーの方に教えていただきましたよ。P9に見るマーケティングの基本ポテコガジェット好きの40歳、3児のパパです。作曲やイラスト制作、カメラなど多趣味。娘を溺愛しております。日常をシェアできたら幸いです。ベンチプレスベンチプレス初心者は重さにこだわらないこと。keyboardの重さは役680グラム。これは夢じゃないよね。病気4年ぶりに痛風発作がでました。Desktop」が欲しい。自作PCMacに負けない。「Chopin」で作るコンパクトPC。【2020年】kindleを買ってもう4年。Kishi」がめちゃ使いやすそう。Desktop」が欲しい。