0健康な生活をおくるために必要なこととは日本やWHO(世界保健機関)では主に65歳以上のひとたちのことを高齢者と呼びます。身体にあらゆる機能が低下すると言われています。脚の筋肉は衰えやすく、脚の筋肉が衰えると高齢者はバランスを保持するのが困難になります。介護施設に入居している高齢者の40%の方は一年に一回は転倒したという結果が出ています。80歳を超えると店頭によって亡くなるという方が多いです。転倒、骨折を防ぐために筋力トレーニングによる筋力強化とバランス訓練を長期的にに行うといいと言われています。トレーニングをやめてしまうとトレーニングを始める前の状態に戻ってしまうので長期的にに続けなければいけません。高齢者の方は成人の方に比べてたんぱく質合成が低いと言われています。たんぱく質を摂取し、摂取したたんぱく質を使って筋肉や骨を合成する(作る)ことを言います。性別、年齢などによっても違ってきますが、成人の方で毎食20gのたんぱく質を摂取するとたんぱく質合成が十分に期待できます。高齢者の方は40g以上必要と言われています。40gを毎日摂取するとなると鶏胸肉200g、卵に換算するとおおよそ6個もの摂取が必要になってしまいます。歳を重ねるにつれて食も細くなり、いきなりこの量を摂るとなると厳しいのではないでしょうか?まずは一日の食生活を見直し、卵をひとつ追加してみたり、いつものお食事に魚や肉などを追加してみましょう。毎日少しでも多くのたんぱく質摂取を心掛けて健康的な老後を過ごしましょう。Closedダイエットに適している食事のメニューとは?ダイエットをしようとするとメニューに困ります。料理が得意ではないので、野菜サラダ位しか思いつきません。Closedジムに行っていますがダイエット出来ないダイエットを始めようと思ってスポーツクラブに入会したのですが思うように体重が減らなくて困っています。Closedトレーニングやダイエットには意外と知られていないことがたくさんあります。今回は、有酸素運動について説明したいと思います。有酸素運動は、脂肪燃焼に効果的です。Closedよくお腹のお肉を落とそうと、必死に腹筋をされている方がいますが、腹筋をしてもお腹の脂肪は減ることはありません。勘違いされている方がかなりいますが、脂肪は筋肉にはならないですし、筋肉は脂肪にはならないです。Closedグリップにもトレーナーとしてのこだわりがあります。種目によって、手のどこの部分に力を入れるかを意識しています。Closed私がトレーナーとしてお客様よりも良い身体でいるというこだわりをもっています。トレーナーとして、指導する側としては当たり前ですね。置き換えダイエットに興味があります。運動は好きではなく、体を動かすくらいなら食べない方を選びたいです。Closed森のバターと呼ばれるアボカド。なんとなく美容に良さそうと言うイメージを持っている方も多いと思うので、そんなアボカドの美容効果と注意点をご紹介します。店舗紹介コラムトレーナーの体づくりへのこだわりF&Q体づくりの意外な常識Q&A。