腸を温めて元気になる!「おなかスッキリ習慣」2019/01/17「冷えは万病のもと」といいますが、体が冷えるとさまざまな不調を招きやすくなります。最近多いのが「腸の冷え」。腸が冷えると排泄機能が低下し、腸内環境も悪化していきます。ならないために、腸を温める活動「腸活」を始めましょう!1:「起き抜けの1杯」で腸が起きる起き抜けにコップ1杯のさゆか湯ざましを飲むと、腸が目覚めます。からっぽの胃に水分が入ると、腸に信号が送られてぜん動運動のスイッチがオン。2:朝食の具だくさんスープ実は、1日で最も大きなぜん動運動が起きやすいのは朝。朝食に野菜や豆などの具だくさんスープを食べると、食物繊維効果でぜん動運動が促進されて快便に。腸が活発に動くことで腸内温度もUP。3:「ゆる腸ポーズ」で便意を促進!緊張やストレスを感じると、腸の働きが低下。忙しい日が続いたら、腸をゆるめるポーズで心身のリラックスを。副交感神経が優位になり、腸の働きがよくなります。腹式呼吸を組み合わせれば効果倍増。to*床にあおむけになり、両ひざを胸に引き寄せるように両手で抱える。鼻から息を吸いながらおなかをふくらませ、吐きながらおなかをへこませる。この呼吸をゆっくり5回繰り返す。4:みかんでコロコロ便対策!おなかの張りやコロコロした硬い便で悩んでいる人は、水溶性の食物繊維が豊富な果物をとると◎。腸内で水分と一緒になってふくらみ、便意を促します。運動不足は血行が悪くなり、冷え腸の原因に。息が上がる程度の速歩き、大また歩きで、下半身の筋肉を動かし、全身の血流を促しましょう。目標は1日合計10分以上。運動の刺激で腸の働きもUP。「オリーブ・ココア」ホットココアは体を温め、腸を元気にする食物繊維が豊富。2杯加えると、胃に油膜ができ、体を温める効果が持続します。甘みは、整腸作用のあるはちみつが◎。7:寝ながらマッサージでガスだまり解消おなかが張って重苦しいときは、腸の働きが悪く、ガスがたまっている可能性が。右半身を下にして横になり、おなかをマッサージ。滞留していたガスが流れ、腹部の膨満感、ガスだまりが解消されます。*Howto*体の右側を下にして横になり、へそを中心に時計回りにおなかをマッサージする。力は入れずゆっくり30回ほど繰り返す。8:鍋料理にトマトを入れるうまみ成分のグルタミン酸が胃に入ると、副交感神経が優位になり、腸の働きが活発に。体を温める、昆布だしのトマト入り鍋料理は最強。9:ぬか漬けやキムチで善玉菌を増やす便秘を予防するには腸内の善玉菌を増やし、腸内環境を整えることが不可欠。善玉菌の主な餌となる乳酸菌、特に生きたまま腸に届く植物性乳酸菌をとると効果大。ぬか漬けやキムチ、みそに豊富に含まれています。善玉菌を増やす働きのあるオリゴ糖。なかでも玉ねぎ、キャベツ、ごぼうに含まれる成分、難消化性オリゴ糖は腸内を酸性に保つので、善玉菌に最適な環境をつくります。ぜん動運動も促すので便秘解消につながります。11:カレーは「辛口」で!スパイスには血行を促し、おなかを温めて腸を動かす効果があります。カレールゥを買うときはよりスパイシーな辛口が◎。カレー粉には温め効果の高いターメリックが含まれているので、甘口や中辛のルゥにたしてもOK。12:ストレス性の便秘はアロマでリラックス心地よい香りがストレスを取り除くアロマ。副交感神経を優位にする作用があり、腸の働きがスムーズになります。お風呂のお湯にアロマオイルを垂らせば、温め&リラックス効果がさらにUP。13:「寝る3時間前」は何も食べない寝る3時間前までに食事をすませれば、就寝時の胃はからっぽの状態に。すると胃腸内を掃除してくれるホルモンが分泌されて、便が大腸に運ばれます。翌朝は、朝食をとった刺激でスルッと快便!※腸活を妊娠中の人や体調の悪い人が行う場合は、必ず医師に相談しましょう。適切な食事や運動を行うことで、腸の力がUP。血流もよくなり、腸が温まりますよ。さん松生クリニック院長。30年以上にわたり大腸疾患を抱える患者を診療。近著に『腸がよろこぶ植物性乳酸菌のチカラ』(双葉社)がある。掲載している情報は18年11月現在のものです。糖質がごはんの16分の1「カリフラワーライス」が最強すぎる!アイデアレシピ4ビューティーニトリニトリマニアが教える買ってよかったグッズのほか、人気のキッチングッズ、カーテン、ソファーなどをご紹介。無印良品/MUJI地味にスゴイ収納アイテムや食品、衣料まで無印の人気アイテムをご紹介。第11091001号)です。Corporation。