そんなわけで今朝からやっと一歩、出発した。何をしたかというと、朝早く起きて45分間有酸素運動をした。滝のような汗をかいたのでシャワーを浴びてお白湯を飲んだ。その後家事をし、糖質制限範囲内のバランス良い朝ごはんを食べた。それだけで、とてもすっきりして体が軽くなりだるさが取れて、快調になった。今日から糖質は1日60グラム以内に抑える。糖質を完全に抜くのではない。糖質をコントロールし、バランス良い食生活をし、適正体重になって、健康になるのが目的。カロリー制限だけではわたしにはダメだということがよくわかった。糖質中毒なので、今まで定期的に糖質祭りをしてしまった。運動もせず、太った疲れやすい体になってますます動かない。そんな自分を直視するのが嫌だから、毎朝体重計にはのるものの、食事記録はサボってしまいがちだった。7月も約1/3が過ぎた。残り2/3は節制して後悔しない食生活と運動をする。◆ルール1.糖質は1日60グラム以内にする。2.食事の前と中にお白湯またはカロリーのない水分をとる。冷たいものはできれば控える。3.海藻、こんにゃく類をまず食べる。4.食べ順と食事の質に気をつける。血糖値が急激に上がらないよう、低糖質の汁物や野菜などから食べ、次にタンパク質と脂質を含むおかず、最後に炭水化物をとる。炭水化物は朝か昼どちらか一食にし、40グラム以内の糖質とする。5.ゆっくりよく噛んで食べる。一口30回、一口ごとに箸を置く、を心がける。6.できるだけ毎日運動をする。有酸素運動45分以上プラス筋トレとストレッチが理想。できない日もめげず、日常生活でこまめに体を動かす。7.1日のカロリー摂取は1450カロリー以内とする。オーバーした場合は1週間の中で調整する。引き続きダイエットの話です。1日で1キロ減りました...2017-07-09太った週末ああぁ...太った。金曜夜のお寿司...2017-07-04うれしいマイナス2キロダイエット9日目にして、今朝、やっと2キロ痩せました。続ける...2017-06-23目にはいるものまた上向きグラフ!2日間食べ過ぎのつけ。»プロフィールid:majyonan体や心や性のことを書いていきます。野菜/オリンピック・品川・シンガポールダイエットQ&A自分に合ったダイエット/お米が好き月別アーカイブはてなブログをはじめよう!majyonanさんは、はてなブログを使っています。ブログを報告するスターをつけました引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。