子ども3人、40歳、しっかり食べて1年で18kg痩せた!24時間を全公開2019/09/16食事抜きダイエットでやせてはリバウンドを繰り返すこと20年。三女を出産後には体重が人生MAXに!そんなアラフォーママが習慣を変えたら、しっかり食べても1年で18kgのダイエットに成功。停滞期もリバウンドもなく、きれいにやせられた秘密を聞きました。夫、長女(19歳)、二女(15歳)、三女(3歳)、実父の6人家族。ダイエット&リバウンド歴20年にして40歳で初成功。4年前に三女を出産後、体重が68kgになった菱沼さん。「アラフォーは食事抜きという秘策でもやせず、大嫌いな筋トレを少ししたくらいでは効果ゼロ」。そんな菱沼さんがたどり着いたのが、朝昼メニューの定番化。食事さえ抜けばやせられると思ったら1kgも減らなかった......。高額すぎるので、運動は大嫌いだけどやるしかないとジムに入会。「やせない原因の1つが脂質のとりすぎとジムで指摘され、油を抜いたら肌がカサカサになって砂漠化。「食事をバランスよくとって、散歩や掃除で小まめに消費カロリーを増やすと、体重がスルスルと減少。停滞期もなく、初めてやせられました!」*ほかにも予期せぬメリットが・週1回だけ出ていた便が、毎日快便に!・頭痛の原因「重度の肩こり」が消えた!・カサカサ肌から、乾燥知らずの肌に!・物であふれていた家が、スッキリ!朝は果物と野菜をたっぷりとり、昼は野菜や肉を焼くだけの「BBQ風おかず」をしっかり食べ、夕食は少し控えめにするだけ。「食事制限をしても、脂質のとりすぎやたんぱく質不足だとやせないことが判明。栄養素をすべて把握するのはむずかしいので、定番化したら栄養バランスが取れ、やせ始めました。『腹八分目にしたら普通にやせる』と言う人がいるけど、それができれば太ってない(笑)。菱沼さんが行っている「毎日の習慣」を詳しく見てみましょう!「朝は体重チェック」から!朝は、体重と体形のチェックからスタート。鏡で全身をチェックする「以前は体重計に乗るのが怖かったけど、ダイエットを始めてからは変化をきちんと知りたかったので毎日測定。定番化してビタミンをプラス「ダイエット中、風邪をひきやすくなった時期があったけど、朝食にフルーツと野菜を食べてビタミンやミネラルをしっかり補給するようになってからは体調も万全に。「昼食までの間食」がゼロに以前は朝食後も空腹感があり、だらだらとお菓子を食べていたという菱沼さん。「見える所にお菓子があると絶対に食べてしまうので、テーブルの上をリセット。駅まで10分速歩きを続けたら、1カ月で体重が4kgも減ったんです。昼はボリュームランチにシフト以前はムリして1回の食事量を減らし、小腹がすいては常に間食していました。今は肉と野菜多めのボリュームランチにシフト。物足りなさがなく、無意識に続けていた間食も防止。一口30回はかむ「冷蔵庫にある野菜と肉を焼き、チーズや卵焼きを加えるだけ。焼くだけなのでBBQ並みに簡単で激うまです!チーズや卵は糖質も少ないし、食べ応えがあり満足感が上がるから、食後に間食しなくてすみます。ミニバッグに!以前は子どものおやつとして、チョコパイやせんべいの大袋を持ち歩き、実は自分が食べていたそう。摂取カロリーゼロに!ジムに通っていたときに、トレーナーに「ジュースはカロリーが高いからダメ」と言われ、飲み物にもカロリーがあると再認識。「以前は甘い飲み物が大好きでしたが、水分でよけいなカロリーをとるのはもったいない!と思考を変えました」たまのケーキは1つをおいしく味わって満足度をアップ「ダイエット初期は、毎日おやつを食べたいがために食事の量を減らしていました。今は食事をしっかりとり、どうしても食べたいときだけケーキを1つ味わって食べることに。このほうがダイエットの効果も出やすく、やる気もアップ。毎日のおやつは食物繊維が豊富なさつまいもにし、便秘が解消」ネイルなど「食べ物以外のごほうび」で女を磨くおしゃれを楽しむことで、きれいになりたい気持ちが上昇。夜は散歩でカロリーを消費だらだらと過ごしがちな夜は散歩でカロリーを消費し、ダイエットを加速。使い切れる物だけ購入。ムダ食いなし!「『お徳用』に目がなくて、冷蔵庫は、常に食材でパンパンに。あると食べてしまい自己嫌悪になっていたけど、『お金を出して、ムダなカロリーを買っているんだ』と気づいてやめました」。カロリーオフ系!「40代には適度な油が必要と気づいてからは、美容や健康にいいといわれるオリーブ油で脂質を補給。お菓子を隠せば、ちょい食べなし「以前はキッチンカウンターの上に菓子パンやカップ麺などがあり、夕食後も無意識のうちに食べてました(笑)。気持ちよく過ごす「スマホを見ていると30分があっという間。30分歩くのだってあっという間」と考えるようになり、夕食後は散歩タイムに。家族からも喜びの声が!「夕食を控えめにしたり、野菜を食べたり、毎日続けているのがすごい!ママがやせてかわいくなって、私もすごくうれしいです」(長女)「『不動の王』って感じだったママが、ダイエットをしてから毎日楽しそう。きれいになるし、熱中できるのがうらやましい!」(二女)「ダイエットに成功したママに影響されて、自分も筋トレを始めました。これからは一緒に山登りをしたり、夫婦で楽しみましょう!」(夫)停滞期もリバウンドもなし!ダイエットがなかなか成功しないという人や、これからダイエットを始めたいと思っている人はぜひ参考にしてみてください。毎日の習慣の見直しが重要ですよ。そんなに食べてないのに太る人」より。掲載している情報は19年8月現在のものです。食欲をガマンしなくてOK!体重増加をくいとめたワザビューティー15kg以上やせたアラフォーママのダイエットメニュービューティーダイエット生活習慣を変えるだけ、食事を変えるだけ、1つのポーズだけなど簡単にできるダイエット法をご紹介。コーディネート/コーデGU、ユニクロ、しまむらなどプチプラファッションを取り入れた素敵なファッションコーデをご紹介。第11091001号)です。Corporation。