Tweetニキビに効く食べ物は、肉や野菜、フルーツなどさまざまな種類のものがあります。おわりにキウイはフルーツの女王キウイは別名フルーツの女王と呼ばれるほど、豊富な栄養素を含んだ食材。以下のように、ニキビに効果的な成分が大量に含まれているため、美肌作りのサポートとしておすすめです。ビタミンC人の体は体内に発生する活性酸素によって体内の老化(酸化)が進んでいき、ニキビや肌荒れを引き起こす原因になります。ビタミンCは体内の酸化を防ぐ抗酸化作用が高く、美肌を維持するために重要な栄養素なのです。実は、今回ご紹介するキウイはビタミンCが豊富であるとして有名な、みかんの約2倍もの含有量を誇っているフルーツ。果肉が黄色いゴールドキウイはレモン3個分ものビタミンCを含有しており、一度にたくさんのビタミンCを摂取できるのです。食物繊維キウイはビタミンCの他に、食物繊維も豊富に含まれたフルーツです。ニキビができるのは、便秘によって腸内に老廃物が溜まり、その毒素が毛穴から出てしまうことが原因の一つ。便秘を解消すればニキビができにくい体内環境に変化していきますが、キウイにはなんとバナナ3本分もの食物繊維が入っています。そのため継続して食べ続ければ、便秘になりにくく腸内環境を整える効果があるのです。ニキビに効くキウイの食べ方は?皮ごと食べるようにするキウイのビタミンCや食物繊維などの栄養素は、果肉よりも皮に多く含まれています。できるだけ皮を剥かずに丸ごと食べるのがニキビに効果的です。キウイを皮ごと食べる際は、以下のような方法がおすすめです。ヨーグルトにかけるソースとしてそのままだと食べづらいため、まずはキウイの産毛を食器洗い用スポンジやたわしでこすり落としましょう。その後、皮ごとミキサーにかけてソース状になったものをヨーグルトにかけて食べましょう。ミキサーにかけることで、手軽に皮ごと食べることができる上、ヨーグルトの乳酸菌で便秘解消をサポートする効果も。酸味が苦手な方は、加糖ヨーグルトにキウイをかけると甘みとのバランスが良く食べやすくなります。ジュースとしてまた、皮がついたままのキウイをミキサーに入れて、ジュースにして飲むのもおすすめです。キウイと一緒にハチミツ、牛乳などを追加すれば酸味が抑えられまろやかな口当たりになります。夜に食べるキウイには光毒性の成分ソラレンが含まれており、紫外線を浴びることで肌に悪い影響を及ぼす性質があります。そのため、キウイは日中に食べるよりも日が落ちて、紫外線が当たらない夜の時間帯に食べるのがおすすめ。夜は肌のダメージを修復する成長ホルモンの分泌量が増えるので、キウイに含まれる抗酸化作用を摂取することで、よりニキビに効果的に働きかけてくれます。キウイは一日1個が理想キウイを食べてニキビを改善するには、ニキビに効果的な成分が肌の奥深層まで行きわたるよう継続していくことが大切です。目安量としては、一日1~2個の摂取を最低でも1か月以上継続するのが理想。キウイの強力なたんぱく質分解酵素によって、食べ過ぎると口内炎が起きる恐れもあるため、一度に食べ過ぎず適量を守ってください。おわりにキウイはみかんやイチゴなどよりも、実はビタミンCの含有量が多いフルーツです。皮の部分に栄養がたっぷりと詰まっているので、ぜひ丸ごと食べてニキビを改善していきましょう。