自分で治す!アトピーを薬に頼らないで改善した方法2017年9月8日その場しのぎの皮膚科の治療に違和感を抱くまず、わたしは皮膚科での治療法に違和感がありました。いうのも、一般的なアトピーの治療は、患部にステロイドやプロトピックを塗り炎症を抑える、乾燥した箇所にはヒルロイドローションで保湿をする。かゆみを落ち着かせるために抗ヒスタミン薬を飲むこともあります。これでアトピーが根本的に改善されれば問題ありません。わたしの場合は少しでもステロイドを塗り忘れるとまた湿疹があらわれ、いわばいたちごっこ。薬をずっと塗り続ける必要がありました。これでは、アトピーを治すというよりか一時的に抑えているだけ。当時のわたしはアトピーに対して無知で、とにかく薬を使って治すことしか頭にありませんでした。あるとき、この治療法では永遠に皮膚科のお世話にならなければいけないことに気づきます。クスリを服用し続けることへの不安ステロイドなどの塗り薬は薬価もそこそこします。根本的に治す治療をしているわけではないので、なにか身体にいい変化が起こってアトピーが治癒しない限り、この医療費は永遠に支払い続けなければなりません。終わりのないローン契約といった感じです。薬を服用し続けることにも健康面での不安がありました。そもそも薬は身体にいい印象がない、妊娠したときの胎児への影響は?わたしのアトピー体質は子どもに遺伝するの?風邪薬のように一時的に服用するわけではありませんから、改めて考えてみると不安だらけです。そのため、できるだけ薬を使わずにアトピーを改善する方法はないかと、ネットでいろいろ調べました。惑わされるネットのアトピー情報アトピーに悩んでいる人や、わたしのようにステロイド治療を続けることに違和感がある人など、やはり皮膚科の治療では満足できない人が多いのでしょう。その理由は、Googleで検索すればアトピーに効く天然水、保湿液、はりきゅう、漢方解毒療法など、ステロイド治療をやめたいと思う人にとっては朗報ばかりだからです。どれも効果はあるかもしれませんが、つらい治療だったりお金がかかったりと、あまり簡単には踏み込めません。個々のサイトで推奨している治療法が違ったり、高額なアトピーコスメの販売サイトがあったりと、どの情報を信じていいかわからなくなります。この記事もわたしの経験をもとに執筆したわけですから、すべての人に合うわけではありません。この記事をさまざまな情報のなかのひとつとして参考にしてみてください。アトピーが悪化する原因を考えるアトピーの症状が季節によって異なるように、湿疹やかゆみには必ず原因があります。アトピーを改善するためには、この原因を知ることから始めなければなりません。ここでは、わたしが皮膚科のドクターに教えていただいたことを中心にご紹介します。基本的にアトピーの肌は水分不足で、こまめに保湿をしないと乾燥がひどくなり皮膚のバリア機能が低下します。この状態で花粉やホコリ、街中の汚れた空気などの刺激を受けるとカサカサしたかゆみや湿疹を引き起こします。腸内細菌バランスの乱れ腸内環境とアトピーは密接に関係しています。腸内の善玉菌と悪玉菌がバランスよく整っていないと、アトピーの症状は悪化します。L-92乳酸菌が注目されるように、腸内環境を軽視してはいけません。仕事が忙しいときや不規則な生活をしていると肌荒れが悪化するように、アトピーはストレスとも密接に関係しています。疲労や生理によるホルモンバランスの乱れも影響します。せっけんによる刺激と洗い残しこれは盲点でした。どれも刺激が強すぎます。なかには、念入りにすすいでも落としにくい成分もあります。そのため、しっかり洗い流したつもりでも肌に残っていることが多く、それが原因で湿疹につながるケースも少なくありません。花粉、黄砂、PM2.5、タバコの煙などの粒子はとっても小さく、簡単に肌の内部へ粒子性物質が侵入します。一般的な肌に比べてアトピーの肌は保護されていませんから、それが刺激となりアレルギー反応を引き起こします。ダニによるアレルギーダニによるアトピーの悪化は有名な話ですよね。ダニは布地の素材に多く生息し、湿度の高い環境を好みます。そのため、梅雨〜夏・秋にかけてはダニが急激に増殖する恐れがあり、ファブリックのソファ、クッション、カーテンなどに多くひそみます。普通に生活している限りは、ダニによってアトピーが悪化しやすい環境にあるわけです。体毛による刺激と汚れよくデリケートゾーンが蒸れてかゆくなるように、体毛を伸ばしたままにしておくと、そこに汗、皮脂、汚れが付着して湿疹の原因になります。すね毛をカミソリで処理したり、ヒゲをシェーバーで剃る行為などが肌への刺激となり、患部の治りを遅らせたり、肌荒れを引き起こすことになります。この原因から改善策をひとつひとつ紐解いていくつねに保湿をおこなう乾燥肌によるかゆみを防ぐには、毎日欠かさず保湿ケアをおこない、かつ内部までじゅうぶんに水分補給をしなければなりません。そのためには、高価な保湿コスメではなく、比較的リーズナブルで保湿力の高いものを選ぶ必要があります。これまで皮膚科で処方されたヒルロイドおよびビーソフテンのローション&クリームを使用してきましたが、保険適応とはいえ、これを毎日使うにはかなりの量が必要で経済的に負担がかさみます。わたしは市販の保湿剤で代用できないかと思い、昔から定評のあるユースキン、保湿力に優れたニベアの青缶、スプレー温泉水のアベンヌウォーター、フェイスケアには資生堂のdプログラムを使用します。どれもイマイチしっくりきません。このセタフィルには多くのシリーズがありますが、おもにクリームとローションが保湿剤に適しています。いずれもアマゾンやコストコで買うことができ、ローションは大容量の473mlが2本で1,548円と激安です。セタフィルは安いうえに保湿力があり、クリームを1日2回全身に塗っても4〜5ヶ月はもちます。わたしは、毎朝の外出前と、夜のお風呂あがりにクリームを顔と体に塗っています。夏はすこしべっとり感があるので、さらっと仕上げたい人にはローションがおすすめです。外出前には顔から首にかけて念入りに浸透させることで、花粉による肌荒れやかゆみも軽減できます。食事は糖質を控え、発酵食品をとる腸内環境が乱れる原因のひとつに糖質のとりすぎがあります。糖質は白米、小麦粉、パン粉、さつまいも、バナナなど身近な食材に多く含まれていて、普通に食事をしている限りとりすぎてしまいます。そのため、食事は肉や野菜を中心に食べる必要があります。フルグラやオールブランなどのシリアルは、オーツ麦やライ麦など食物繊維が豊富なうえ腸にいいといいます。わたしは大量の砂糖で味付けされているシリアルは決して腸にいいとは思えませんし、むしろ糖質のとりすぎで腸内環境が悪化すると思います。アトピーの治療には徹底した食事制限が必要といいますが、わたしはそうは思いません。あれこれ制限したり食材を吟味しすぎると、逆にそれがストレスになり悪影響だと思うからです。実際にわたしは厳しい食事制限などはしておらず、1日の糖質を150gに制限するくらいです。いっても、この糖質制限がとても大変で主食はご飯半膳またはブランパン。野菜と肉は多めにとります。間食のお菓子も控え、たまに食べるくらいです。最初は半信半疑のこの食生活でしたが、1週間目にして体のかゆみがおどろくほどラクになりました。ボコボコした赤みも徐々におさまっていき、もちろんかゆみがひどいときは薬を塗りますが、それでも糖質制限を意識する前とは明らかに違います。いま自分の腸内環境がどうなっているのかは、おならの臭いで判断できます。おならが臭ければ悪玉菌が優位にある状態。不快な臭いでなければバランスが保てているということです。便通は少なくとも1日1回、おおどいろの拭き取りやすい弾力のある便が理想的です。チョコレートのような色であったり2日に1回程度の排便であれば、悪玉菌が増えすぎている可能性があります。腸内細菌のバランスを整えるには、さきほどの糖質制限にくわえ、納豆、豆腐、ヨーグルトなどの発酵食品をとるのもおすすめです。腸内環境が整うと、花粉症や粒子による肌荒れや湿疹の症状も改善されました。完ぺきに治るわけではありませんが、これまで苦労していた症状が薬に頼らず改善できるのはとても嬉しいことです。入眠3時間を大切にぐっすり眠る、寝る4時間前から空腹を保つ誰でもストレスや疲れは溜まるので、アトピーの人はとくに、これを1日の終わりにリセットしなければなりません。わたしは、寝不足がよくないと思い7〜8時間の睡眠をこころがけていました。身体にいいとされる睡眠は入眠から3時間をぐっすり眠ることだそうです。長時間の睡眠をとっても、この3時間にレム睡眠や寝苦しさを感じていたら意味がないということ。逆にいえば、このゴールデンタイムを上質な眠りにすれば、ストレス、疲労、腸の環境などがリセットされるので、アトピーを悪化させるリスクが軽減できるというわけです。睡眠中に腸はその日に食べたものを消化しようと働きます。睡眠で腸がリセットできれば、翌朝すっきり目覚めることができ、快便も望めます。それには睡眠中に空腹の状態である必要があります。そのために、わたしは就寝時間から逆算して19〜20時に夕食をすませるようにし、その後テレビを見ながらの間食もしません。数回ほど夜遅くに夕食をとることがありましたが、やはり翌日のアトピーに影響しました。腸内環境とアトピーはおどろくほどダイレクトにつながっています。せっけんはすべて無添加を使う無添加洗顔せっけんまず、大前提にボディソープやシャンプーは念入りに洗い流さなければなりません。首もと、首の付け根、耳まわりなどに湿疹があるようなら、せっけんの洗い残しが原因かもしれません。わたしが無添加せっけんを使う理由は、市販の商品と比べて無駄な成分が加えられていないので、洗い残しの心配が軽減できるということ。合成界面活性剤という強力な洗浄成分で肌や頭皮を傷めることなく洗うことができるので、不要な汚れや皮脂のみ洗い流せるということです。