たかこ)ありがとうと思った人の数132先ごろ放送されていた吉高由里子さん主演のドラマ『私、定時で帰ります』(TBS系)にこんなシーンがありました。仕事をして、毎日のように残業し、ときには会社に泊まることもある後輩に、吉高さんが演じる先輩社員が、「残業をせずに仕事をこなすテクニック」を教えていくのです。デスクの上にある仕事と関係ないフィギュア類を片付けるその日にこなすべき作業を付箋に書き出して優先順位順に貼り出す作業の目標時間を設定してタイマーをかける必ず一定の間隔で休憩をとって頭をリフレッシュさせる集中力をうまく使えるようになった結果、彼の仕事効率は格段にアップしました。この後輩くんほどではないけれど、けっして集中力があるとは言えない筆者にとって、とても参考になるドラマでした。集中力をつくる技術』です。ページを開き、「集中力は誰もが同じように持っている力。あなたが集中できないのは(中略)集中するコツを知らないだけ。(中略)コツさえわかればいつでもどんなときでも集中できる自分に変わることができます」という序文で驚かされました。筆者は自分を「集中力のない、飽きっぽい“性格”」だと思っていたからです。行動科学マネジメントに基づいた技術で集中力を高める本書には、行動科学マネジメントに基づいた集中する50のコツが、タイプ別にまとめられています。基本となるのは、集中するための環境づくり。第1章では「どんなときも集中力がぐんぐん高まる技術」として、下記のようなテクニックが紹介されています。「とりあえず『5分だけやろう』で集中力のスイッチをオン」ちなみにまさに今、筆者も「よし!」と声がけしながらこの原稿を書いています。本書は以下のように続きます。第2章「気分がのらなくても集中する技術」→「気分がのらないから集中できない」という歪んだ認知を転換する気分がのらないから集中できないのではなく、気分がのらないと“思う”からネガティブになり、どんどん集中できなくなるのだそうです。ここで必要になるコツは、正しい認知に切り替える、「なんとなく不安なときは、なにが不安なのかを書き出す」「失敗したときは、そこで得られた教訓を見つける」「『これをやれば自分の調子が良くなる』ことをやる」といった技術です。したコツで、確実に成果を出す第3章「ギリギリにならないと集中できない自分を変える技術」→原因は見積もりの甘さ。作業を正しく“見える化”して、効率的に集中するたとえば締め切りまで3日かかる仕事において、3日目のラスト3時間になって、お尻に火がついてようやく集中するという人は多いのではないでしょうか。ここで必要になるのは、漠然と「3日間でやる」という意識で取り組むのではなく、作業を細分化し、それぞれにかかる時間を見積もることだそうです。そのうえで、集中力をアップするために使えるコツは「締め切りを1日前に設定する」「考える必要のないデータから打ち込んでいく」「あえて約束を入れてしまう」などだそうです。第4章「膨大な業務にもパニックにならずに集中する技術」→仕事を細分化し、業績に直結する行動に集中し、優先順位ではなく劣後順位で判断し、いらないものを捨てていくこの項で参考になったのは、仕事を細分化しておくと、人の助けを借りるときに作業を振りやすいというコツです。「集中するといいことがある」と脳に覚えさせると、集中力が高まるため、いわゆる「自分へのご褒美」は有効とのこと。劣後順位で見極め、今やらなくてもいいと判断したことはノートなどに殴り書きしておくと、「あれやったっけ...」という不安にさいなまれる時間の削減になるそうです。行動と認識を変えて、集中力アップ第5章「本番で集中する技術」→科学的エビデンスに基づいた行動のコツを取り入れれば、誰もが本番に強くなる試験や試合、プレゼンで集中力を発揮するには、無駄な緊張を緩和するコツが必要になってきます。そこで冨山先生は、信頼のおけるデータに基づいた、「商談では相手のネクタイの結び目を見る」「手足が震えるときは、『震えるほど緊張している』のではなく、血管の収縮が原因なので、手足をグーパーして、血流を良くする」「プレゼンの目的は『プレゼンの完成度』ではなく『契約を取ること』。『何のためにやっているんだっけ?』を合言葉に」といった緊張緩和(=集中力アップ)のコツを伝授してくれます。関係がなく、人は誰でも小さな「行動のコツ」で、もともと備わっている「集中力」を発揮できることがわかりました。中心に、エンターテインメントに関する記事を雑誌やウェブ、映画パンフレットなどで執筆中。人の顔と名前を覚えられないことが大のコンプレックスです。認知機能の維持と将来への備え認知症の専門医である古和久朋教授にお話を伺うこの連載も、今回が最終回。認知症について、専門医である古和久朋教授にお話を伺うこの連載。認知症の専門医である古和久朋教授にお話を伺うシリーズ。専門医である古和久朋教授にお話を伺うシリーズ。若い人にとってはなかなかピンとこない認知症。