GLINTGLINT筋トレ専門情報サイト|日本三位以上の競技実績者のみ執筆|一般社団法人日本アームレスリング連盟広報部公式フォローするホーム筋トレ【体幹インナーマッスルデジタル図鑑】名称・作用と鍛え方・筋トレ方法2019/3/21トレーニング情報について調べる主要な体幹インナーマッスルの名称・構造・作用を解説するとともに、それぞれの適切な鍛え方・筋トレ方法をご紹介します。)にトレーニングの意識が向きがちなので、あまり着目されることも少ない筋肉ですが、骨と表層筋の中間に位置し、身体の姿勢制御や表層筋の動作補助・安定に大きな役割を持っています。muscle)小胸筋は大胸筋の深層に位置するインナーマッスルで、大胸筋が伸展した位置で腕を押し出す働きがあります。鍛えることで大胸筋の初動での収縮効率が向上し、各種スポーツ競技の能力向上になるだけでなく、大胸筋自体をリフトする作用もあるため、男女ともにバストアップの効果も高いことが知られています。小胸筋の作用と鍛え方・筋トレ方法およびストレッチ法について解説します。小胸筋は外観上は見ることのできないインナーマッスルですので、大胸筋の存在感のために、あまり着目されない傾向にある筋肉です。anterior)前鋸筋(ぜんきょきん)は小胸筋と共働して僧帽筋と拮抗する作用を持つ胸部インナーマッスルで、腕を前方に押し出す効果があることから、別名「ボクサー筋」とも呼ばれています。鍛えることで腕を押し出す動作が強くなるほか、外見上、前から見て大胸筋と広背筋の間に凹凸が発生します。前鋸筋(ぜんきょきん)は小胸筋と共働して僧帽筋と拮抗する作用を持つ胸部インナーマッスルで、腕を前方に押し出す動きに強く関わることから、別名「ボクサー筋」とも称されるスポーツ競技に重要な部位です。subclavius)鎖骨下筋は鎖骨下面に位置する筋肉で、鎖骨を前下方に引き下げる作用があります。このため、大胸筋下部と共働します。externi)外肋間筋は胸壁肋間隙に位置しており、肋骨を引き上げる作用があります。大胸筋上腕と連動します。interni)内肋間筋は胸壁肋間隙に位置しており、肋骨を引き下げる作用があります。大胸筋下部と連動します。三角筋の深層・上腕骨上部と肩甲骨を接合しているのが回旋筋腱板=ローテーターカフと呼ばれるインナーマッスルです。subscapularis)肩甲下筋は肩関節を内旋・水平屈曲させる作用があります。supraspinatus)棘上筋は肩関節を外転させる作用があります。infraspinatus)棘下筋は肩関節を外旋・外転・内転させる作用があります。minor)小円筋は肩関節を外旋・内転させる作用があります。ローテーターカフは、上腕の動作に直接的に関わるため、打つ・投げるといった動作に強く影響し、鍛えることで腕を使うスポーツの競技能力が大幅に向上します。肩関節の回旋運動を行う回旋筋腱板=ローテーターカフは、肩甲骨と上腕骨をつなぐ筋肉群で、日常での動作はもとより、スポーツ競技においても投げる・打つといった重要な動作に関わっています。major)大円筋は肩関節を伸展・内転・内旋させる作用があります。回旋筋腱板・ローテーターカフと共働します。大円筋は広背筋に隣接している小さな筋肉ですが、鍛えることで外見的な凹凸感が増し、メリハリのある背筋になります。rhomboidei)菱形筋は脊椎から肩甲骨にかけての、僧帽筋深層に位置する筋肉で、僧帽筋と共働して肩甲骨を引き寄せる作用があります。major)に分けられます。菱形筋は僧帽筋の下層に位置する上背部のインナーマッスルです。この筋肉を鍛えることで引く動作が強くなるほか、肩こりが解消されるという効果があります。その構造と作用を解説するとともに、自宅やジムでの鍛え方をご紹介します。scapulae)肩甲挙筋は頚椎から肩甲骨にかけて位置する筋肉で、肩甲骨を上方へ引く作用があります。俗に「肩こり」と呼ばれる症状はこの筋肉に起こる現象です。spinalis)から構成されており、背骨を支え姿勢を維持する作用があります。rotatores)回旋筋は長回旋筋と短回旋筋が一対となり脊柱に付着するように位置する筋肉で、脊柱を回旋させる作用があります。順に四層構造をしています。表層筋に分類され、体幹インナーマッスルに区分されるのは内腹斜筋・腹横筋です。それぞれの作用は以下の通りです。腹筋群の構造と部位別の作用およびそれぞれの腹筋を割る筋トレ方法を自重トレーニング・チューブ筋トレ・ダンベル筋トレ・バーベル筋トレ・マシン筋トレからご紹介します。脚を上げる動作に直接的に関与するため、走力が必要とされる競技では、鍛えることが最重要な筋肉部位の一つです。腸腰筋群は、骨盤と大腿骨基部をつなぐ股関節インナーマッスルで、足を上げる動作に関わることから、スポーツ競技にも重要視されている筋肉群です。腸腰筋の構成や作用、その鍛え方を動画をまじえて解説します。構成されており、大腿部を内転させる作用があります。内転筋群は骨盤と大腿骨内側をつなぐインナーマッスルで鍛えることにより内ももが引き締まるだけでなく、下半身の運動能力も向上することからスポーツ競技にも重要な筋肉です。内転筋群の構造と作用、その鍛え方を動画をまじえて解説します。全身の筋肉名称と作用に関しては、下記の筋肉名称デジタル図鑑をご参照ください。)の名前・作用・筋...全身の筋肉のなかでも筋トレで鍛える対象となる骨格筋(表層筋・深層筋)を部位別にその名称と作用を解説します。あわせて各筋肉部位別の代表的な筋トレ種目を図説するとともに、部位別筋トレ記事(動画付き)のリンクもご紹介します。※当サイトの表現するバルクアップとは筋肥大、バストアップとは胸の土台となる大胸筋のバルクアップ、ダイエットとは健康的な体脂肪率の減少、引き締めとは食事管理と合わせた総合的なダイエットを指します。当サイト記事の情報やこの情報を用いて行う利用者の判断について、当サイトは一切の責任を負うものではありません。記事の情報を用いて行う行動に関する判断および決定は、利用者自身の責任において行っていただき、必要に応じて専門家等に相談されることを推奨いたします。●著作権情報など※当サイトの画像類は、wikipediaおよびpixabayなどのフリー画像を使用しています。※当サイトグッズ紹介には「楽天APS」「Amazonアソシエイト」を使用しています。※当サイトコンテンツに含まれる文章について、無断での引用およびコピペリライトは固くお断りします。