上手な「間食」のとり方ウレハダ編集部Tweet印刷するダイエット中の人は、間食は「太る元」と思いがち。どのようなことに気をつければよいのでしょうか?今回は、パーソナルインストラクター兼ヨガデザイナーの松尾伊津香さんに、ダイエット効果を高める間食の方法について教えてもらいました。ライフスタイルに合わせてルールをつくろう「間食は体にとって決して悪いことではありません。一日に必要な量のビタミンやミネラルは食事からは摂取しにくいため、間食で補うのが良いとのこと。意外にも適切な間食にはダイエット効果が期待できるそう。「空腹時にパンやスイーツなどの糖質を摂取すると、血糖値が急上昇してインスリンが多く分泌され、脂肪がつきやすくなります。間食をするのに最適なタイミングを教えてください!「胃の中のものが消化される、食後2~3時間ごろがベストです。お昼ご飯を12時、夜ご飯が20時の場合には、我慢せずに16時に間食の時間を取りましょう。時間を決めておくと、惰性で食べることがなくなり、食べすぎを抑えることができるそう。「ただし、間食で危険なのは『たくさん食べてお腹を満足させてしまおう』という考え方です。ならないために、普段の3食のときは無意識に食べものを口に運ばずに、舌先に食べものをあてること。松尾さんにおすすめを教えてもらいました。生のフルーツ「ドライフルーツもよいですが、生のフルーツは、より水分と糖分の割合が高く、腹持ちがよいのが特徴です。1/4個ナッツ「ナッツには、ミネラルやビタミンEが豊富なので、通常の食事で十分に摂取できていないときは間食から摂りましょう。ナッツの中でも、くるみにはオメガ3脂肪酸というオイルが含まれており、コレステロールや中性脂肪を下げる効果があります。「食物繊維が豊富で、カロリーが低い食品です。松尾さんによると、間食は1回につき150~200kcalが目安とのこと。間食に適さないものはありますか?「コンビニで間食のときに買いがちな菓子パンは、カロリーも糖質も高く、食べてもお腹が満足しにくいため、避けましょう。ダイエット効果があると思われがちなシリアルバーには砂糖が多く含まれている製品も多いので、注意が必要です。上手に取り入れれば、足りない栄養素を補えて、空腹を満たし、血糖値の急上昇を避けられる「間食」。松尾伊津香さん1000人以上のダイエット指導を元に食事と運動だけでなく、ライフスタイルやメンタルヘルスにも合わせたダイエット指導を行っている。『一生太らない魔法の食欲鎮静術』(クロスメディア・パブリッシング)著者。松尾さん自身がダイエットの悩みに答える「ヨガから学ぶダイエット」は読者1600人を超える。Reserved.このサイトならびにサイト内のコンテンツは再春館製薬所によって運営されています。