ダイエット私はダイエットをする際には『食事制限』は必須だと考えています。太ってしまった理由は、消費する以上のエネルギーを摂取し続けている事以外にないからです。当ブログでは何度もお伝えしています通り、ダイエットとは、体重・体型の、あるいは食事量や運動量の『適正化』を意味します。現代人は基本的に食べ過ぎていますので、体重や体型を適正化するためには食事量を減らすか、運動量を増やすかのどちらかが必要になります。忙しい現代人がアスリート並みの運動を日常的に行う事は難しいと思います。すると、ダイエットをしようと思ったら必然的に食事制限が必要となります。今回は空腹のメカニズムを知る事で、食事制限をやりやすくする方法をお伝えしたいと思います。食事制限とは私の中で食事制限とは、食事量の適正化であり、自分にとって必要以上に食べ過ぎている分を適量に戻す作業を意味します。あなたにとって適切な食事量を保てていたとしたら、徐々に体重は適正体重に落ち着いてきます。適正体重以上は減りません。食事制限というと『無理をしている』『ストイック』というイメージがあるかもしれませんが、そうではなく、『余計な食事を摂らない』というだけの話なのです。空腹感とはそれでも、食事を減らすというと、『お腹が空いて無理』などという人が当サロンのお客様の中にも沢山いらっしゃいます。お腹が空いて無理っていう状況は本当に起こっているのでしょうか?そもそもお腹が空いて無理とはどういう状況を言うのでしょう。お腹が空いても大丈夫な人と我慢出来ない人の差とはなんでしょうか。空腹のメカニズムと食事の意味を知る事により、食事制限は特に『制限』感を持たずに可能になると考えます。空腹を感じるメカニズムをご説明したいと思います。最後の食事を摂取してから一定時間が経過すると、血糖値が下がってきます。血糖値が下がると、脳に「血糖値が下がったよ」という指令が伝わり、血糖値を上げる為に空腹感を発すると言われています。空腹だから食事をするのか?つまり、空腹感はあめ玉1個、チョコレート一片で解消できるのです。グリコのキャラメルのキャッチコピーは1粒で300メートルというものです。(つまり1粒でそれだけのカロリーが摂取できるという意味)私たちは日常、300メートル走るほどのエネルギーを消費していません。お昼ご飯に必要なカロリーはせいぜいグリコのキャラメル2〜3個分ではないでしょうか。食事の意味とは食事にはエネルギー摂取以外にも、コミュニケーションの場や香り、見た目、味を楽しむという側面もあります。多くの現代人が3食食べているその量は1日の量としてはかなり多く(必要量より30%ほど多いと言われている)、エネルギー摂取以外の目的を持つことを考えても1日1〜2食で十分です。食事は楽しい時間である反面、食事を摂る事のデメリットもあります。食事をすると、必然的に胃や腸は消化・吸収の為に働きます。食べる事も疲労に繋がるのです。癌の末期患者など、衰弱しきっている人は食欲がありません。それは食べる事で身体がより衰弱する事を本能的に悟るからです。風邪で寝込んでいる子どもに、薬が飲めないからと無理矢理食べさせる行為も、身体を良くするという意味合いからは少しズレています。多くの3食食べている方の胃腸は24時間休まることはありません。そのような状態では胃腸に負担がかかるのは目に見えています。食事とは、必要最低限楽しみの意味も込めて、摂取するものなのです。現代人は食べ過ぎるのか?現代人は食べ過ぎています。空腹だから食べているわけではありません。先ほどもお伝えしたように、人の空腹はあめ玉1個でおさまるのです。