ウォーキングの時間についてみなさんは一回のウォーキングでどれくらい歩きますか?毎日ウォーキングを続けるとなると一回に1時間、2時間費やすのはなかなか難しいのではないでしょうか。仕事や家事に追われながら、頑張って時間を割いている人も少なくないと思います。ダイエットをすると決めた以上、なんとか30分くらいなら頑張って時間を作ることは可能ですよね!?実は私の周りでもウォーキングの時間を30分と設定している人は数多くいます。その30分の中でどのようなウォーキングをおこなえばいいの?そもそも30分のウォーキングで痩せる効果は得られるの?そう思われる方もいると思います。そこで今回は30分ウォーキングの効果を確認しつつ、距離や歩数の目安をまとめていきたいと思います。まとめ30分ウォーキングの効果まずはそもそも30分間のウォーキング、つまり30分間の有酸素運動でダイエット効果は得られるのかという疑問についてです。結論から申しますと、ダイエット効果はしっかり得られます。30分間歩いているのと、全く何もしないのとで同じわけがありません。簡単にその効果の根拠だけ説明していきます。一般的な目安として有酸素運動を行って、20分を過ぎたところからエネルギー源が糖質から脂肪へと変わると言われています。効果的な脂肪燃焼は30分間のウォーキングのうちの10分間だけということになります。前半の20分間でも十分な脂肪燃焼効果が得られるという研究論文も近年みられます。個人差もありますし、こんな単純な見方だけでは不十分ですが、あくまで目安として捉えてください。わかっておいてほしいことは、30分間のウォーキングでもしっかりと脂肪燃焼はされるということです。一回につき10分間前後の脂肪燃焼であったとしても、それを一か月、半年、一年と積み重ねていけば相当な効果を得られるはずです。30分ウォーキングの目安では、30分ウォーキングの効果がわかったところで、次に具体的にどのようなポイントを抑えて行うのが効果的であるか確認していきましょう。フォームとペース配分まずは30分のウォーキングをどのようなフォームで行うべきかです。基本的なフォームはいつもウォーキングで抑えているポイントと変わりません。正しい姿勢をキープしながら行いましょう。それに加え30分ウォーキングではいつもより気持ち、大股で行うことをおすすめします。適切な歩幅の目安は身長の40〜45%くらいだと考えてください。次に大切になってくるのはペース配分です。一般的に有酸素運動にプラスアルファーで中強度の運動を入れるのが効果的であると言われています。30分という短い時間ですが、ラスト5分はペースをひと段階あげて行いましょう。腕をしっかりと振り、大股で行うことを忘れてはいけません。続いては距離のお話になります。30分という時間でどれほどの距離を歩くことが可能なのでしょうか。一般的に言われているのは徒歩1分=80mという基準です。これは不動産の広告基準でも公式で使われているので間違いないでしょう。徒歩1分=80mなので30分間では2.4km歩くことが可能ということになります。これは通常スピードで歩いている場合です。先に述べたペース配分、少し大股気味で行うという30分ウォーキングのポイントを考慮すると2.4kmでは若干不十分です。一般的にウォーキングダイエットで効果的な距離は10kmといわれています。この距離を30分間で行うのは現実的ではありません。無理にスピードをあげてもケガにつながるリスクが増えます。ここでポイントとなるのが上で述べたペース配分です。基本的に30分ウォーキングは通常の長い時間のウォーキングより若干速いペースで行い、ラスト5分はさらにペースを上げて行うのが効果的です。これらを考慮すると4kmという距離が30分ウォーキングの目標距離としてふさわしいです。ペースをあげて行うことで脂肪燃焼効果を促進させ、30分でも十分にダイエット効果をだすことができます。これはあくまで最低ラインの話ですので、距離を伸ばす分には全く問題ありません。スポンサーリンク歩数みなさんはウォーキングの際に歩数を気にしたことはありますでしょうか。耳にするのは「1日10000歩」という言葉ではないでしょうか。この数値は万歩計が一般的に流通した際に、あるメーカーが出したスローガンだったというだけだそうです。なんとなく予想はつくかと思いますが、通常ペースの30分ウォーキングで10000歩は無理です。1時間は超えてしまいます。歩幅の簡単な測り方として(身長ー100)cmというものがあります。そこまで長距離でない限りだいたいあてはまるはずです。なると仮に160cmの人が先に述べた4kmという距離を目標にウォーキングするとします。式は400000÷60=6666.66...となります。だいたい6500歩と考えましょう。イメージとしては少し急いで歩く感じだと思ってください。いっても普段のフォームと少し変わる分この数字があてはまらない場合もあります。アドバイスとしては先に述べたペース配分と距離を重視して、同時に歩数をはかって自分にあった30分ウォーキングでの歩数を見つけ出していくのがよいかと思います。歩数に縛られるとフォームが崩れたりしてしまいますのでご注意ください。アプリ等で距離や時間をチェック余談ですが、今回お話しているように距離や時間を目安にしてウォーキングをおこなっていく場合、随時チェックできるアプリがとても便利です。距離はいつも歩いているコースだからわかる、時間は出発したときと帰宅時に確認すればわかるという方もいらっしゃるとは思います。随時距離と時間を細かいスパンで確認することでウォーキングの質が上がってきます。自分のペースを掴むこともできますし、その日の体調もわかります。結果、ダイエット効果もあがるということです。現在は便利なアプリがたくさんでています。MaipoやALKOO,MapMyWalkなどp、無料かつ便利でわかりやすいウォーキングアプリがたくさん出されています。距離や時間を正確にはかりたい方はぜひダウンロードしてみてはいかがでしょうか。スポンサーリンクまとめ今回は30分ウォーキングの効果を確認しつつ、距離や歩数の目安をまとめてさせてもらいました。基本的なフォームはいつもウォーキングで抑えているポイントと同じで、正しい姿勢をキープしながら行います。そこにプラスアルファ-として、30分ウォーキングではいつもより気持ち大股で行うことがおすすめです。ペース配分は30分という短い時間ですが、ラスト5分はペースをひと段階あげて行いましょう。歩数は30分で3000歩を目安にペース配分を考慮しながら行いましょう。距離については30分で3kmを最低ラインとして行いましょう。これはあくまで最低ラインの話です。距離を伸ばしてもらえる分には全く問題ありません。以上のことを踏まえ、30分ウォーキングの質をあげてみましょう。同じ30分でも目安を決め、しっかりと細かい所ところを意識することで全然結果が変わってきますよ。残業や塾などに時間を縛られたくない方であれば、朝にウォーキングをされ...記事を読むウォーキングで皇居一周にかかる時間と距離を紹介!「皇居」といえば東京のランナーの聖地。おしゃれなランニングウェアで颯爽と走る姿に憧れている方も多いのではないでしょうか。...記事を読むウォーキングで痩せる為に効果的な時間帯とは?その3つの理由を解説!健康のためにウォーキングをされている方はとても多いと思います。運動不足の方は普段体を動かす習慣があまりないと思いますが、まずはウォーキングを始めてみてはいかがでしょうか。ウォーキングは手軽に始め...記事を読む冬のウォーキングを継続しやすい時間帯とは?効果と4つの注意点!4月になって暖かくなってきてウォーキングをするのに気持ちの良い季節となってきましたね。地域によっては、まだ暑い上着が手放せ...記事を読むウォーキングに効果的な時間帯とは?痩せる為に歩くべき時間はどのくらい?ウォーキングはダイエットに効果的な運動なので、最近体重が気になっている方におすすめです。ウォーキングなら道具もいらず、気軽に始めるこ...記事を読むウォーキングは時間帯によって効果が違う?朝と夜の違いとは?ウォーキングは健康にとても良いですよね。した運動になるから運動不足を解消できるし、ダイエット効果もあります。ランニン...記事を読む夜のウォーキングは危険!女性が安全に歩く為の8つのポイントとは?女性1人だけで夜の散歩は危険です。仕事の都合でどうしても夜しか空いていない、なんて事もありますよね。ウォーキング総合ブログ.。