2015/10/29筋トレで筋肉を増やして体脂肪を減らすと、基礎代謝がアップします。最近では男女共に筋トレが人気ですよね。妻...感受性の強い人は恋愛に向き?不向き?繊細なあなたはHSPかも感受性が強い人は、人の気持ちを敏感に感じ取り、相手を思いやる...﻿朝の満員電車でめまいが...最近体調がおかしいと感じる人へ朝の通勤ラッシュ時、満員電車に乗るとめまいが...なんて経験はあ...女友達との旅行で起こりうる喧嘩を回避する方法と対処法!女友達との旅行はワイワイ盛り上がり、楽しい時間です。最近はイクメンという言葉がもてはやされ、家事を手伝う旦那が増...会社都合の解雇はデメリットが...あなたと会社のデメリット...会社から解雇を言い渡される理由はいくつかあります。中...﻿中学生が部活に拘束される時間は意外と長い?勉強の両立は?中学生になると部活が始まります。会社の規模を縮小すると聞くと、「衰退」をイメージする方も多い...子供が一歳・・夫と離婚したい・・出産後に陥る夫婦危機とは?子供が生まれ一歳頃になると、夫と離婚したいと考える女性が急増...友人への出産祝いに現金のみでいい?マナーとタイミングは?友人の出産祝いに何を贈るか迷っている方は多いようです。...﻿アパートの騒音は何時までなら許せる?世間の声から判断を!アパートに住んでいると、ご近所付き合いで気を付けたいのが騒音...﻿友人への出産祝い!第2子の場合に喜ばれるプレゼントとは...友人に出産祝いを贈る時にはどんなものが良いか悩むところ。基礎代謝ってどういうこと?よく「ダイエットには代謝を上げるべき」というような言葉を聞きますが、そもそも「代謝」とはどういうことなのでしょうか。ダイエットを確実かつ効率的に行うには、代謝についての正しい知識が必要です。代謝とは?外部から取り入れたエネルギーや栄養素が体内で利用されたり、消費されたりすることを「代謝」といいます。)」の3種類があり、一般的な生活によるそれぞれの代謝のエネルギー消費の比率は以下の通りです。(1)基礎代謝(70%)+(2)生活活動代謝(20%)+(3)DIT(10%)例えば、1日2000kcal消費する人であれば、1400kcalが基礎代謝、400kcalが生活活動代謝、200kcalがDIT(食事誘発性熱産生)によって消費されます。(1)基礎代謝(消費系代謝の70%)安静にしていても使用されるエネルギー。呼吸したり、内臓を動かしたり、体温を調節したりする生命維持のための活動に使われます。睡眠中は、この基礎代謝が約10%下がるとされています。基礎代謝アップで脂肪を減らせ!筋トレで筋肉をつけて痩せやすい体質に!は間違い!?よく筋肉をつけて基礎代謝が上がれば痩せやすい体質になります!といったことを聞いたりしますがそれは少し間違っています。フィットネスジャンキーでは筋トレで痩せることも嘘なのか??これでは筋トレで痩せるといったことも嘘に感じてしまいますね!でも筋トレで痩せるというのは本当です!正確に言うと「筋トレで筋肉がついたから痩せやすい体質になる」のではなく、「筋トレをすると分泌される成長ホルモンの働きにより、体脂肪を燃焼しやすい状態になる」から痩せるのです。筋トレをしたことにより分泌された成長ホルモンの働きにより行った日から2日間はこの体脂肪が燃焼しやすい状態が続くとも言われています。筋トレでせっかく体脂肪を減らして、筋肉量が増えたとしても、「筋肉量も増えたしこれで痩せやすい体質になってるはず」と安心してピタッとやめてしまうとせっかく減らした体脂肪もまた増えていってしまいます。加齢とともに基礎代謝が減っていくので、食べる量は変わらないのに太ってしまうことに悩んでいるひとが、たくさんいることでしょう。いえ、ダイエットを目的に運動を続けられるひとばかりではありません。運動嫌いのひとが「基礎代謝」をアップする方法の一つに、食生活の改善があります。始められることとしては、水分補給を徹底することです。飲むものも常温の水にして、一日1.5リットルを目安に飲みます。朝起きたときと、入浴前に飲んでおくと、より「基礎代謝」をアップできます。基本的には飲みやすい軟水でOKですが、便秘が気になるひとには硬水の方がおすすめです。日ごろから体温をあげる食品を多く摂るように心がけましょう。はちみつ、レンコン、トウガラシ、にんのく、わさび、みそ、チーズ、ニラなどがあげられます。同じ身長で同じ体重なのに、見た目が全然違う!っていう経験したことありませんか?それは筋肉と体脂肪率が関係しています。皆さん、牛肉などのお肉を想像してみてください。おなじ1キロでも筋肉はこじんまりとしたかたまり、一方脂肪はぼにょーんとして筋肉より大きなかたまり。お水に肉を入れると沈みますが、脂肪は浮きます。(脂肪を蓄えた人の方が、筋肉質の人よりプールで浮きやすいのは脂肪が軽いから)同じ重さで筋肉のほうが小さなかたまりということは、同じ体重でも筋肉があったほうが引き締まっているということですね。日本人には痩せ型の糖尿病患者が多い。痩せていても日頃の運動量が少なければ問題ありと見なす必要がある。痩せか肥満かだけでなく、見た目で病気や疾病リスクを診断するには、「脂肪筋(筋肉内に溜まる脂肪)」を診るといいと田村氏。これまで糖尿病において、インスリン抵抗性の原因は肥満であると考えられていた。ほうが直接的な原因であることが近年解明されつつあるという。引用元-糖尿病の直接的な原因は、筋肉内に溜まる「脂肪筋」~1日の歩数が2,000歩以下の人は「脂肪筋」になりやすい1日の歩数が2,000歩以下の人は「脂肪筋」になりやすい普段からたくさん歩いたり動いたりしている人は、高脂肪食を摂取しても脂肪筋になりにくい傾向がある。具体的な数値でいうと1日の歩数が2,000歩以下の人は脂肪筋になりやすく、脂肪筋にならない人は1日1万歩を超えている人だという。毎日20分の運動を現在の生活にプラスする。歩数にすると2,000歩程度増やすことにより、10年後の死亡率は25%、虚血性心疾患のリスクは16%、脳出血のリスクは21%低下する。薬を1錠増やすことより、毎日2,000歩をプラスすることのほうが大きな健康効果が得られるということだ。引用元-糖尿病の直接的な原因は、筋肉内に溜まる「脂肪筋」~1日の歩数が2,000歩以下の人は「脂肪筋」になりやすいtwitterの反応ダイエット中たんぱく質は減らし過ぎてはいけません!たんぱく質不足が原因で筋肉量が減少し、基礎代謝量が下がって太りやすく痩せにくい体質になってしまいます。低脂肪のたんぱく質などを摂ると良いでしょう。食べたかったら、筋肉をつて、基礎代謝をアップすればいいのよ。筋肉1kgで50kcal/日基礎代謝が上がるから、1年で18250kcal。体脂肪1kgは7200kcalだから、18250÷7200≒2.5。体脂肪2.5kg分食べられるんだから。摂取カロリーのみに焦点を当てたダイエットを行うと、体脂肪率が増加する傾向にあります。体重を落とすのがいいようです。2015運動により筋肉がほぐれると、血行がよくなり、代謝が上がります。食べたものがエネルギーに変わりやすくなり、脂肪として体内にたまりにくくなります。みずからの力で、からだが発熱するので、内臓脂肪の燃焼にも効果があります。3.筋トレで筋肉をつけて基礎代謝をアップする。これだけで痩せます、というよりもこれ以外に方法はありません。制限を行った状態で一週間ほど経過すると、糖新生による燃費の悪い代謝に切り替わります。その時タンパク質の摂取量を減らしてしまうと、筋肉の分解も行われ、体重は減ったとしても、体脂肪が落ちにくくなるので要注意。たんぱく質は筋肉をつくる上で最も重要な栄養素です。ビタミンB6は、たんぱく質や脂質の代謝を促し、筋力アップ・体脂肪燃焼に効果があります。鶏のささみは、たんぱく質とビタミンB6の両方が豊富に含まれ、脂肪がほとんどありません。2015十分な睡眠をとっても脂肪は減らないけど、睡眠が短いと脂肪は減らずに筋肉が減ってしまう。短眠は結果的に代謝を落としてしまうことになる。美容・健康TweetPREV男友達の一人だったのに...彼氏に昇格しちゃった。妻...感受性の強い人は恋愛に向き?不向き?繊細なあなたはHSPかも感受性が強い人は、人の気持ちを敏感に感じ取り、相手を思いやる...﻿朝の満員電車でめまいが...最近体調がおかしいと感じる人へ朝の通勤ラッシュ時、満員電車に乗るとめまいが...なんて経験はあ...女友達との旅行で起こりうる喧嘩を回避する方法と対処法!女友達との旅行はワイワイ盛り上がり、楽しい時間です。Reserved.ページ上部へ。