分娩の準備とあなたの生まれたばかりの赤ちゃんの出産をするとき、あなたがしなければならない最初の事はそれに着席してあなたのヘルスケア提供者とそれを話し合うことです。「赤ちゃんはどこに出産しますか」、「病院/出産センターはどこまで来たのですか」、「病院に何を持っていく必要がありますか」など、尋ねるべき質問はたくさんあります。あなたは物事を忘れるかもしれません。これらの質問は、妊娠の早い時期に質問することが重要です。すれば、あなたは自分の大切な日のために準備ができていて準備ができています。妊娠は約40週間の長さなので、あなたは分娩、出産、そして生まれたばかりの赤ちゃんの喜びのために準備を始める十分な時間があるでしょう。以下のヒントは、赤ちゃんのデビューの準備をするのに役立ちます。バランスの取れた食事をするあなたの体は陣痛を乗り越えるためにすべての適切な栄養素を必要としようとしています。pロテイン1日80gから100gで元気を取り戻し、健康な赤ちゃんを作りましょう。赤ちゃんの健康な脳細胞と神経系を築くのを助けます。便秘を起こさないようにして、あなたとあなたの赤ちゃんに適切なビタミンを与えてください。定期的に運動する妊娠中の女性は、労働に必要な持久力レベルを改善するのを助けるために運動を必要とします。いくつかのエクササイズは、あなたが収縮の仕事に耐えるのを助けて、世界にあなたの赤ちゃんを押し出すように設計されています。説明ヨガヨガはあなたがあなたの体に耳を傾け、それに対してではなくそれと共に働くことを学ぶのを助けることができます。スクワットこれらはあなたのコアマッスル、グルー、クワッドの発達を助けます。これらの分野を強化することは、あなたが何らかの強力な推進のためにあなたを準備するでしょう。心血管トレーニングあなたの心臓と肺は最大能力で動くでしょう。これはあなたとあなたの赤ちゃんが分娩中に最も多くの酸素を得るのを助けます、そして酸素は既知の鎮痛剤でさえあります!ケゲルこれはあなたの膣口周辺の筋肉を助けます。彼らはあなたの尿の流れを始めたり止めたりする筋肉です。これを行うには、あなたが一日に数回あなたの尿の流れを止めるようなふりをします。精神的に自分自身を準備するあなたが緊張し、分娩中に不安になっている場合は、あなたはあなたの収縮を失速させるか、痛みを増やす可能性があります。それはあなたがあなたの心を落ち着かせ焦点を合わせるのを助けることができます。すべての筋肉をリラックスあなたの目を閉じて、頭からつま先まですべての筋肉をリラックスさせることに集中してください。これらのテクニックは両方とも痛みを和らげるのにも役立ちます。出生手続きを知るあなたが分娩中に何が起こるかを知っていれば、あなたはそれをはるかに簡単に乗り越えるでしょう。誰もが労働に関するさまざまな経験を持っていますが、基本を知っていることは確かにあなたが理解するのに役立ちます。セクション出生のビデオを見てそれを学ぶことができます。あなたの赤ちゃんのために医者を選ぶあなたの妊娠の半分ほどで、あなたはあなたの赤ちゃんのために小児科医を探し回り始める必要があります。あなたは彼らがあなたのために正しいかどうかを確かめるために入って医師と話すための約束を設定したいと思うかもしれません。6.ベテランのお母さんから直接体験してくださいそれが陣痛、あなたの新しい赤ん坊および産後のブルースと押すこと、結合することの感覚に関しては、専門家はこれらのことを経験したベテランのママです。7.事前にすべてを計画するあなたがあなたの契約が始まった後あなたが電話をかける必要があるか、または入る必要があるときあなたがあなたのヘルスケアプロバイダーに尋ねることを確認してください。あなたに電話をかけてあなたを病院に連れて行く人がいることを確認してください。病院まで数回「空走」して、駐車場と入り口が病院または出産センターのどこにあるかを知ってください。あなたの出産パートナーを選択してください労働は非常に激しいプロセスです、そして、それは完全に出産に出席するあなた次第です。女性が家族全員で一緒にいることを望んでいる場合もあれば、パートナーだけである場合もあります。一人以上の人が参加したい場合は、分娩室に何人の人がいるのかを病院に尋ねてください。電話をかけたり、労働統計や出産統計を人々に知らせるために、家族の中で1人の人物を割り当ててください。9.出産クラスに参加するあなたはあなたのニーズを満たす出産クラスを見つける必要があります。あなたがあなたの出産の目標を達成するのを助けるように設計されたたくさんの異なるクラスと方法があります。妊娠の週医療提供者のリストまたは「社内」クラスについては、病院に確認してください。10.出生プランを書く分娩中のケアに対するあなたの期待を書き留めます。それを簡潔かつ明確に保ち、​​それをあなたの医療提供者に見せ、彼らとそれに署名しそしてそれをあなたの医療ファイルに入れるようにしなさい。11.家を準備しようあなたがあなたの新しい赤ん坊を家に持って帰った後、あなたはこれまで以上に忙しくなります。赤ちゃんのための準備がすべて整ったら、日常生活に取り掛かることができます。考慮すべき点がいくつかあります。食事の準備と数週間の掃除のお手伝いをします。ベビーベッド、おむつ交換台、ドレッサー、おむつ缶とおむつ袋:あなたの必要なアイテムを集めてください。あなたがそれらを使っているならば、あなたの布おむつを配達の前に注文しなさい。あなたが十分な使い捨ておむつと拭き取り用品(月平均350)を持っていることを確認してください。服、ベビーシャツ、ブーティ、帽子、枕木、ドレスアップ服を集めて整理しましょう。ベビーベッド用のシーツ、毛布、洗濯用の布、げっぷと布巾を用意してください。爪切り、体温計、ベビーソープ、ローション、パウダーなどを用意してください。手持ちの十分な量のボトルと処方を持って店への余分な旅行を避けなさい、しかしあなたの赤ちゃんが処方の敏感さを持っているならあまりにも多くではない。食料品店に行き、簡単な「冷凍庫の食事」、食料品、トイレットペーパー、バスアメニティを買いましょう。13.あなたの労働バッグを梱包するあなたのかばんは早めに入院してください。あなたが収縮しているとき、あなたはあなたが必要とするすべてのことを思い出すことができないでしょう。労働の準備:すべての。