Instagramなどで非常に話題になっている「吉野式ダイエット」。イケメントレーナーの吉野達彦さんが指導している「ゆるい糖質制限をベースに、食事のコントロールをする」ダイエット方法になります。その基本は、たった10か条の約束を7割程度、守っていくだけ。(10ヶ条については、こちらの記事をご覧ください→「吉野式ダイエットが大人気!効果バツグンのやり方をまとめました」)今回はその中でも、食事方法のルールについてだけをまとめてみました。朝、昼は必ず食べる吉野式ダイエットでは、まず朝ご飯、昼ご飯は必ず食べるように言っています。吉野式では「空腹睡眠」といって、お腹を空かせたまま、夜眠ることを大事にしています。そのため、夜に余計な食欲をわかせないことが、大事なポイント。夜にお腹が減りすぎないように、朝と昼のご飯はしっかり食べよう!というわけですね。たんぱく質をしっかりとる朝、昼ご飯を食べる時には、たんぱく質をしっかりとりましょう。たんぱく質は、筋肉など体を作る元となる大事な栄養素。ダイエットをすると、脂肪だけでなく、どうしても筋肉が落ちやすくなります。筋肉を落とさず、リバウンドを防止するために、たんぱく質をとる必要があるんですね。たんぱく質をとるには、肉・魚・卵・チーズなどを食べましょう。糖質は一食につき30gまで、低GIのものを選ぶ糖質も朝ご飯、昼ご飯であれば、大丈夫。一食あたり、糖質量は30gまでで、低GIのものを選ぶようにしましょう。低GIの食材は、食欲が爆発しないとのことで、そこはとことんこだわって欲しいそうです。玄米や春雨が、比較的低GIであると紹介されていました。間食をする出典:https://www.otsuka.co.jp/soy/夕方までは、小腹が空いたら、堂々と間食しましょう。食欲をわかせない「低GI食品」に限ります。吉野さんのオススメしている、低GIなおやつはこちら。Amazon調べ-詳細)Amazon楽天市場Yahooショッピング「ホワイトマカダミア」です。Amazon調べ-詳細)Amazon楽天市場Yahooショッピングコンビニなどで売っていますので、気軽に買えますよ。1回試してみて、味が気に入ったら、Amazonなどでまとめ買いしておけば、安く手に入るのでオススメ。ローソンのブランパンローソンのブランパンは、なんと1個2.2gしか糖質がありません。普通のはパンは糖質が多く、GI値が高めなので、なかなか手を出しづらいですが、このローソンのブランパンなら大丈夫。吉野式ダイエットなど、糖質を制限していくタイプのダイエット中の人には、つよーーーい味方です!近くにローソンがないんだけど・・・という方には、ネットで買えるブランパンがオススメです。プロテインプロテインも優秀な間食の一つです。Amazon調べ-詳細)Amazon楽天市場Yahooショッピングそして「ビーレジェンドのミルキー味」です。無糖ヨーグルト無糖ヨーグルトは、コンビニにはもちろん、スーパーでも気軽に買えて、いろいろな種類があります。私個人としてオススメしたいのは、たんぱく質の量が多くて、お腹にもたまる「ギリシャヨーグルト」です。無糖のギリシャヨーグルトを食べ比べした記事があるので、ぜひ読んでみてください!【最新】無糖ギリシャヨーグルト6種を食べ比べ!ダイエットにオススメはどれ?最近色々なメーカーから発売されているギリシャヨーグルト。0カロリーゼリーゼロカロリーのスイーツは、ダイエットの強い味方ですよね!私も、どうしても甘いものが食べたい・・・というときのために、冷蔵庫にストックしています。いろいろな種類が市販されていますが、コンビニにもスーパーにも必ずあって、味も普通のゼリーと変わらない点で「たらみ」の0カロリーゼリーシリーズをオススメします。夜ご飯は夜7時まで、炭水化物はNG吉野式ダイエットでは、空腹睡眠をとても大事なものと位置付けています。空腹で寝ると、内臓脂肪がどんどん燃えて、勝手に痩せちゃうからです!(空腹睡眠でなぜ痩せるのかは、こちらの記事に詳しくまとめました→「吉野式ダイエットが大人気!効果バツグンのやり方をまとめました」)空腹で寝るためには、寝る5時間前には食事を済ませましょう。そのためには、夜12時にベッドに入る場合は、夜7時までに夜ご飯を済ませておくのが二重丸!自分の生活スタイルに合わせての時間調整が必要ですので、もっと早く寝るよって人は、夜7時より前にご飯をすませてくださいね。寝る時間から、引く5、です。夜ご飯での炭水化物は取らないように気をつけましょう。夜ご飯から寝る前までに食べていいもの夜ご飯から寝るまでは、空腹睡眠のために食事はNGです。してもお腹が空いた!という人のために、以下の食事なら食べてもOKと、吉野さんは言っていますよ。プロテイン茶碗蒸し0カロリーゼリーまた水分は、寝る直前まで飲んで大丈夫です。食事のルール1にあるように、朝昼のご飯をしっかり食べておけば、夜中の食欲は湧きにくいです。就寝するころ、お腹ぺこぺこになっていれば、夜中に内臓脂肪がメラメラ燃えること、間違いなし!まとめ以上、吉野式ダイエットの食事ルールをまとめました。朝、昼は必ず食べる低GIのおやつを間食する夜ご飯は夜7時まで、炭水化物はNGこの3つを守るということになります。朝ごはんも昼ごはんも食べて、おやつまでOKなんて最高ですよね。夜がちょっと辛いかもしれないけど、慣れてしまえば乗り越えられます。CHANNEL」に投稿された内容をまとめたものです。完全攻略本』を購入して読むのもオススメ。指導を受けるのがベストですね。無料カウンセリングも実施中だそうです!あわせて読みたい吉野式ダイエットが大人気!効果バツグンのやり方をまとめましたインスタで話題沸騰の吉野式ダイエットのやり方をまとめました。...【40代主婦の糖質制限ダイエット41日目】トップバリュのグリークヨーグルトまとめ買いこんにちは。ダイエットに挑戦している管理人のおえだばん(40代女性)です。...おえだばんジム通いが趣味で16年以上続け、今まで行った施設の数は80以上!ダイエットが得意で、現在ゆるい糖質制限と筋トレで体重管理中。リバウンドするのが悩み。子供の教育についても書いています。フィットネス関連のライターもしています。