2019/10/13トレーニング情報について調べる上腕三頭筋のなかでも外側に位置する短頭=内側頭・外側頭を鍛えると、馬蹄形の美しいU字型をした腕になります。上腕三頭筋短頭を鍛えるためには、筋トレ動作のなかで気をつけるポイントや適した種目がありますので、それらを動画をまじえて解説します。肘関節の伸展と上腕の内転の作用があるのに対し、上腕三頭筋短頭は肘関節の伸展作用単一です。肘を体幹に近づけて閉じ気味のポジションでは上腕三頭筋長頭が、肘を体幹から離し開いた状態での肘関節伸展では上腕三頭筋短頭が大きく作用します。-------【人気記事PR】----------------------------■上腕三頭筋短頭の自重トレーニング●ダイヤモンドプッシュアップ上腕三頭筋短頭を鍛えるのに最適な自重トレーニングが、親指と人差し指でダイヤモンド形を作って行うダイヤモンドプッシュアップです。上腕三頭筋の自重トレーニングと言えば、ナロープッシュアップがよく紹介されていますが、ナロープッシュアップは肘を閉じての動作になるため、上腕三頭筋長頭に負荷が集中する種目です。【ナロープッシュアップ】上腕三頭筋に効果的なダイヤモンド腕立て伏せ■上腕三頭筋短頭のダンベル筋トレ●ダンベルトライセプスプレス上腕三頭筋短頭に効果的なダンベルトレーニングとしておすすめなのが、ダンベルを逆手にグリップして行うダンベルトライセプスプレスです。●ダンベルフレンチプレスダンベルフレンチプレスは肘の開き具合で効果のある部位が変化しますが、肘をやや開き気味に行うと上腕三頭筋短頭に効果があります。肘をしっかりと固定して動作を行うのがポイントです。●ダンベルテイトプレスややマイナーなトレーニング種目ですが、ダンベルテイトプレスも上腕三頭筋短頭に有効なダンベル筋トレです。一度チャレンジしてみてください。【テイトプレス+サイドカール】スパイシーな上腕スーパーセット法で追い込んでみる?■上腕三頭筋短頭のバーベル筋トレ●バーベルフレンチプレスバーベルフレンチプレスも肘の角度によって効果のある部位が変化する上腕三頭筋トレーニングです。肘をやや開き気味に行うと上腕三頭筋短頭に効果的です。肘やグリップの角度が調節でき、上腕三頭筋だけでなく上腕二頭筋のトレーニングにもおすすめなのがEZバーです。■筋トレについて調べる■上腕三頭筋短頭のマシントレーニング●ケーブルトライセプスプレスダウンケーブルマシンを使ったケーブルトライセプスプレスダウンもグリップやアタッチメントによって効果のある部位が変化します。上腕三頭筋短頭に聞かせたい場合は、ストレートバーをやや広めにグリップし、肘を少し開いて動作を行ってください。上腕後部内側に位置する上腕三頭筋長頭は、上腕の筋肉群のなかでも最大の体積がある筋肉で、なおかつ体幹と直接接合しているため、腕の外見的な太さだけでなくスポーツ競技の能力にも大きく関わる筋肉です。上腕三頭筋の構造と部位別の作用およびそれぞれの筋トレ方法を自重トレーニング・チューブ筋トレ・ダンベル筋トレ・バーベル筋トレ・マシン筋トレからご紹介します。※当サイトの表現するバルクアップとは筋肥大、バストアップとは胸の土台となる大胸筋のバルクアップ、ダイエットとは健康的な体脂肪率の減少、引き締めとは食事管理と合わせた総合的なダイエットを指します。当サイト記事の情報やこの情報を用いて行う利用者の判断について、当サイトは一切の責任を負うものではありません。記事の情報を用いて行う行動に関する判断および決定は、利用者自身の責任において行っていただき、必要に応じて専門家等に相談されることを推奨いたします。●著作権情報など※当サイトの画像類は、wikipediaおよびpixabayなどのフリー画像を使用しています。※当サイトグッズ紹介には「楽天APS」「Amazonアソシエイト」を使用しています。※当サイトコンテンツに含まれる文章について、無断での引用およびコピペリライトは固くお断りします。