892km通年:16638Km登録してみました。1クリックお願いします。1クリックお願いします。前回のHi-Bike杯、2kmTTでCP3の最高値が出ていた。正確に言うならばCP1~CP3の記録が一気に更新された。この領域は今まで本気で走ったことのない領域だったので初めて本気で走った今回で最高値が出たのはある意味当たり前とも言える。従来私のCP60は240Wとおいていた。これは、実際に60分のタイムトライアルをして出した数値ではない。cheetahが予測した数値だ。このCP6~CP16の最高値は、今年の7月7日の七夕に出した数値だ。-25.1忘れもしない、不動峠を筑波大の岡さんに励まされて(叱咤されて?)登った時の記録だ。高強度トレーニングに少し踏み出し始めていて調子よくCTLが上昇していた時期だ。この後7月下旬に子供が生まれるとともに体調を崩して一気に体力が落ちた。CP3の最高値を出したのは12月15日(Hi-Bike杯)でだ。7.4基礎期2に入ったばかりで、高強度なトレーニングは皆無だった。TSBこそ、練習不足もあってプラスの数値だがCP3の最高値を出すにはあまり適した状態ではなかった。コースは下り坂基調の平坦なコース。パワーの最大を出すにはあまり良い環境とも思えない。このCP3から予測したCP60は243Wだった。少ないデータからこの3Wという数値を議論しても意味が無い。意味がある面白い点は以下の通りだ。「7月の好調な時と基礎期の今でパワープロファイルに大きな低下がない。」まだ、本格的にLT下やLT領域でのトレーニングをしてFTPの向上を図っているわけではないのに基礎レベルのトレーニングで過去最高のパワーレベルをキープできている。これは、なかなかなのではないだろうか。本格的な強化トレーニングまでも、まだまだ時間がある。確実に歩めば、不可能と思えるようなことも可能になるのかもしれない。1クリックお願いします。1クリックお願いします。教科書の戦略の分析2013.12.19(Thu):日々の日記どう読んでも正しそうに見えるので、私の教科書にしている「サイクリスト・トレーニング・バイブル」。コーチがいない私にとって、日々のトレーニングの指導はこの本がしている。昨日、出張帰りの電車の中で「あ!」と気がついてこの教科書を読みなおす。同時にメモ帳を取り出して分析をしだす。この本には、基礎期1,2,3と強化期1,2などのそれぞれのフェーズでどんな練習をすべきかの概論が書かれている。同時に、それぞれのフェーズでの1週間(メソサイクル)のトレーニング例が書いてある。この本のとおりに練習をするだけなら、その例のとおりに練習すればいい。してこの筆者がこのトレーニング例を考えついたのかどういう考え方でこの戦略を思いついたのかは、本を読んだだけではわからないのだ。私が気がついたのはこの筆者の「戦略」だ。やってこの「戦略」を思いつたのだろう?ということをぼんやり考えていて、ふと上記のメモ帳をとって気がついた。筆者は、最後の強化期2のトレーニングを4週間実施できてレース当日に疲労を除去できていればレースには最高の状態に慣れることが経験的にわかっている。その強化期2のトレーニングは、正直に言ってかなり厳しい。このトレーニングを長期間実施できる選手は非常に少ない。強化期2のトレーニングはできない。強化期2のトレーニングをするための準備を強化期1で実施しておく。強化期1もいきなり実施できることはない。じようにして最後の基礎期1を「誰でもできる」トレーニングにする。無酸素こうすると、誰でもできるレベルから徐々に無理なくレベルアップして最後は強化期2のトレーニングが無理なくこなせるようになるわけだ。本当によく出来ている。実際、私は基礎期1を済ませたおかげで基礎期2を難なくこなしている。耐久走をこなしていて、筋トレを実施しているのでテンポ走も短い坂もそれほど厳しいトレーニングには思えない。無理ではないし激しいジャンプではないのだ。可能な範囲での強化が少しずつなされているので次のフェーズに無理なく以降できるわけだ。今の段階では厳しいなと思っている強化期2のトレーニングもいずれは難なくこなすようになっているはず・・・だ。これはなかなかの戦略だ。1クリックお願いします。1クリックお願いします。