自分ではあまり意識していなくても案外見られている後姿。上向きに上がったおしりは、どんな洋服を着てもさまになりますよね。今回は、後ろ姿に自信が持てる「ブルガリアンスクワット」をご紹介します!おしりが垂れる原因は?画像:therapistcircle.jpおしりが垂れる原因は、加齢や運動不足と様々ですがその理由のひとつとして、「大殿筋」の衰えがあげられます。大殿筋は、日常生活ではあまり使われない筋肉のため、キュッと上がったお尻をキープするには意識的に刺激する必要があります。>そこでオススメなのが、ブルガリアのオリンピック選手が取り入れていたと言われている「ブルガリアンスクワット」!人気のテレビ番組「ホンマでっか!?TV」でスロトレで知られている谷本道哉さんが、「美尻になれるエクササイズ」として紹介していたことから話題となりました。画像:womenshealth.pl・お尻が引き締まって小尻になる。・太ももが引き締まって細くなる。・筋肉量が増えて基礎代謝が上がる。ブルガリアンスクワットは、実際にやってみると結構キツく、数回行うだけでも効果が実感できます。基本的なやり方と、キツイ場合のオススメのやり方は次の通りです。画像:weheartit.com1腕を頭の後ろで組み、片方の足を後ろに下げ椅子か台に乗せる。(※つま先をかける程度でOK!)2ゆっくりと腰を下ろしてから下で少し静止します。3そのまま呼吸を止めないで1の体勢に戻す。4反対側の足も同様に、両足各8回×2~3セット行う。※ゆっくりと筋肉に効いているのを意識しながら行ってください。画像:atlas.yupiteru.co.jpブルガリアンスクワットがキツイ場合は、まずは台なしで行うスプリットスクワットからはじめましょう。台なしで慣れてきたら低い台を使った、徐々に負荷を上げていくと無理なく続けられますよ!憧れのきゅっと上がったお尻を手に入れるには、トレーニングが必要不可欠。あなたも是非チャレンジして理想のお尻をGETしてくださいね。Happyの人気記事をお届けします。二人目の子どもが欲しいというママ。回転寿司のカウンターで隣にいた親子。子どもが嬉しそうにはしゃいでいたかと思いきや・・・エレベータ前で「知らない人来たから次のに乗ろう」という男の子。保育士さんの行動に違和感があるというママ。