ダイエット・美容に朝の習慣を大切にする。JOURNALホームLIFESTYLEダイエット・美容に朝の習慣を大切にする。2019/02/28SHAREツイートシェアはてブLINEPocket朝の習慣を大切にしたい、美容・健康オタクな私。1日をシャキッと気持ちよく過ごすために、毎朝していることをまとめてみました。振り返ってみると、何気なくしていた朝の習慣が、便秘予防・むくみ予防にも繋がっていたり。慌ただしく過ごすのではなく、余裕を持った朝を過ごすことをおすすめします。朝の習慣は、美容とダイエットのため。カーテンを開けて光を取り込む。冷水で顔を洗ってむくみを取る。常温の水をコップ2杯一気飲み。5〜10分のストレッチ・ヨガ。バレットジャーナルで1日の予定とタスク管理。朝食はその日の気分で決める。朝の習慣で1日が変わる。朝の習慣は、美容とダイエットのため。起きてから1時間は、自分磨きのために使う時間。美容・ダイエット、そして内側からの自分磨きのために使うようにしています。スポンサーリンクカーテンを開けて光を取り込む。目が覚めてベッドから出たらまずは、カーテンを開けて光を取り込みます。お天気がよければ、窓も開けて新鮮な空気も一緒に取り込む。これだけで、目覚めばっちり。起きてから薄暗い部屋のままでは、シャキッとした気持ちになれずダラダラとしてしまいがち。気持ち良く1日をスタートするためには、まずはカーテンを開けてグンと大きく伸びが一番。冷水で顔を洗ってむくみを取る。次は、洗面所へ直行し冷水で顔を洗う。(この時、洗顔料などは一切使いません。)真冬でも関係なく私はいつでも真水で洗います。これでさらにシャキッと目覚める。冷水で、洗うとすっきりするだけじゃなくて、寝起きの顔のむくみが解消されます。常温の水をコップ2杯一気飲み。寝ている間に体の水分はたくさん失われています。寝起きにはしっかりと水分補給が必要。私は、毎朝常温の水をコップ2杯一気飲み(笑)ポイントは、常温の水を飲むこと。朝一番に冷たすぎる飲み物を飲むのは体に負担がかかるのでNG。一気に飲むというのも私のこだわり。一気に飲むことで、腸の動きが活発になって便秘解消にも効果的。関連記事:【朝1杯の水が便秘に効く】健康オタクの習慣5〜10分のストレッチ・ヨガ。寝ている間に固まっている体をほぐすのも、朝の習慣の1つ。朝一番に、体を伸ばして、固まっている筋肉を緩ませるためのストレッチは、代謝が上がってダイエットにも効果的。その日の気分や体調に合わせて、軽くストレッチをしたり、しっかりめにヨガを行ったり。普段は、ヨガの太陽礼拝を5〜10回、深い呼吸を意識しながら行っています。やる気がある時は、スクワットもしたり。逆に時間に余裕がないときは、軽く肩甲骨を回したりするだけの時も。大切なのは、少しでも体を動かしておくこと。(※太陽礼拝のやり方はYouTubeなどで詳しく解説されてるので見てみてね。私の朝に、必要不可欠なのがコーヒー。最近は、コストコでネスプレッソを購入したので、美味しいコーヒーを手軽に楽しめるようになりました。:コストコでネスプレッソを購入ゆっくりとコーヒーを飲む時間は、なくてはならない朝の大切な時間。この時間に、趣味の英会話の勉強も一緒に。CNNやBBCなどのニュースサイトから興味のある記事を1〜2個読むのを習慣にしています。バレットジャーナルで1日の予定とタスク管理。当ブログでも紹介しているバレットジャーナルで、その日の予定などを確認。今日やらないといけないことを書き出し、前日にやり残したタスクを移行させ、1日の流れを確認。朝一番に行うことが大切なので、この時間も欠かせません。関連記事:iPadでバレットジャーナルを始めました。関連記事:【バレットジャーナルとは?】海外で人気の新しい手帳術。スポンサーリンク朝食はその日の気分で決める。朝食は、必ずしも食べるとは限りません。お腹が減っていたら食べるし、ランチの予定があれば食べません。関連記事:太らないための食生活〜私が実践していること〜また食べる時は、何を食べるかには少しこだわりも。体にいいと思うもの、本当に食べたいもの、を食べるようにしています。卵アボカド全粒粉パンヨーグルト果物チーズこれらの食材が中心。タンパク質はなるべく摂るように心がけて、菓子パンや甘いものなどで済ますことは絶対にしません。関連記事:【腹持ちのいい朝ごはん】アボカドと卵がおすすめ朝の習慣で1日が変わる。私の中では、朝の時間の過ごし方はとても重要。過ごし方次第でその日1日の充実度も変わってくると思っています。朝すっきり目覚めて、ストレッチや語学学習をすることで、1日を通して時間を有効的に活用できます。逆にダラダラと過ごしてしまえば、なかなか切り替えることって難しいんですよね。ダイエットや美容のためにも、朝を気持ちよくスタートさせることは大切。自分のためのオリジナルの朝の習慣を作って、ダイエット・美容・自分磨きに役立ててみてください。Survivor」と「Shooter」が面白い。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。化粧をしない日を作って美肌になる【肌断食】PROFILEAKKO「食」をこよなく愛する美容・健康オタク。iHerb愛用歴10年。▶︎アイハーブマニアの商品レビューカルディ・コストコ・成城石井も大好き。アラサー女子の「好き」と「関心のあること」を書いています。【アイハーブ購入品】冬の風邪対策とキャンドル。「お米=太る」は間違いです、炭水化物を食べる事を怖がらないで。アイハーブ人気菓子「ALMONDINA」固いビスケットが好きな人におすすめ。