運動と健康食品との出逢いで健やかな毎日を健康な身体は内部から作られるので食事・サプリメント・運動の組み合わせで健やかに過ごす事を目的に日々綴って行きます。気力も高めていきましょう。やりながら結局1時間かかってしまった。みたいな事は出来るだけ避けた方が良いです。その日何をやるべきかイメージ力を高めてから集中して20分なら20分。長めの時間続けて余計な疲れを抱えなくて済むと経験上思います。長い時間行うトレーニングは苦痛/短時間で運動を済ませるには?ストレッチに関しては全然身体が温まっていないトレーニング前に行うより、身体が温まって血流が活発なトレーニング後に行った方が怪我が少なくて済む。筋肉や腱の細部まで気持ちよく時間をか掛けて伸ばすのが良いでしょう。ウエイトトレーニングには「ビッグ3」と呼ばれる種目があります。スクワット、デッドリフト、ベンチプレスの3種目です。なるまで引き上げるトレーニングです。おすすめ出来ません(^_^;)と言うのも姿勢がピン、と伸びていなくて少しでも丸まって居ると、簡単に腰の筋肉や腰椎を痛めてしまうからです。ある種目は最初の内は避けた方が良いです。ところで、何故ビッグ3なのか?と言うと、スクワットは足を鍛え、デッドリフトは腰を鍛え、ベンチプレスは胸と上腕三頭筋を鍛える事が出来ます。ベンチプレスが中でも人気種目なのは、動作が簡単で割りと筋力の伸びを実感しやすいからだと思います。やる人がおらず、スクワットラックはガラガラに空いてる事が多いです。これは単純にバーベルスクワットが非常にキツイ種目だから、と言うのに尽きると思います。なる位まで姿勢をコントロールしながら下して、そして其処から踏ん張って脚の筋力だけで持ち上げる。書いて居ても重々しくてツラいです笑。言ったら分かり易いでしょうか。それ程キツいトレーニング種目なのです。似た様な種目であるレッグプレスは人が代わる代わる絶える事無く埋まっていて大人気種目です笑。マシンなのでセットが楽ですし、可動域も狭いので、それほど苦しくなく適度な疲労感を得られるからだと思います。ここで重要なのは、レッグプレスが楽だから、と言う訳では無くて、最初の方に書いた様に【集中して出来るだけ短い時間でトレーニングを終えて余計な疲労を抱えないために】ほとんどの方が選んだ結果だと思います。あるので、短時間で集中して、と言う目的からは外れてしまいますね。場所が空くのを待っている人が居ますし、それが各種マシンのスぺースでしたら尚更なので、1つの種目につき3セットほど行ったら直ぐに汗を拭いて退く。やるべき事を行う癖が付くので、自宅トレーニングでもし行き詰っている方が居るなら、時々運動の環境を変えてみるのも良いかも知れません。ありませんし、シェイプアップの為でしたら、低負荷高回数(軽い重量で回数多め)が適しています。程度の負荷で12レップス(回数)から20レップスくらい出来る重量で行うのも効果的です。人によっては運動不足解消の為、人によっては1回1回のトレーニングで無理して力を絞り出して・・・・と、様々ですので各々の目的に合った方法で無理の無い範囲内で行ってみましょう。避け、継続させる事』ですので、週に2〜3回のトレーニングをダイエットだったり健康維持であったり、運動不足解消であったり、自身の目的の為に無理せず続けて下さいね。行き詰ったら環境を変えてみる事も大切ですよ。フィットネスこの記事へのコメントコメントを書くお名前:メールアドレス:ホームページアドレス:コメント:※ブログオーナーが承認したコメントのみ表示されます。この記事へのトラックバックURLhttp://fanblogs.jp/tb/7913511※ブログオーナーが承認したトラックバックのみ表示されます。フィットネスカテゴリーアーカイブ健康(50)トレーニング(27)フィットネス(457)月別アーカイブ2020年01月(17)2019年12月(31)2019年11月(30)2019年10月(31)2019年09月(30)2019年08月(31)2019年07月(31)2019年06月(30)2019年05月(31)2019年04月(30)2019年03月(31)2019年02月(28)2019年01月(31)2018年12月(31)2018年11月(30)2018年10月(31)2018年09月(26)2018年08月(23)2018年07月(11)日別アーカイブ2020年01月17日(1)2020年01月16日(1)2020年01月15日(1)2020年01月14日(1)2020年01月13日(1)2020年01月12日(1)2020年01月11日(1)2020年01月10日(1)2020年01月09日(1)2020年01月08日(1)2020年01月07日(1)2020年01月06日(1)2020年01月05日(1)2020年01月04日(1)2020年01月03日(1)2020年01月02日(1)2020年01月01日(1)2019年12月31日(1)2019年12月30日(1)2019年12月29日(1)2019年12月28日(1)2019年12月27日(1)2019年12月26日(1)2019年12月25日(1)2019年12月24日(1)2019年12月23日(1)2019年12月22日(1)2019年12月21日(1)2019年12月20日(1)2019年12月19日(1)記事ランキング。