更年期以降の女性は、骨粗鬆症のリスクはグンッ!と高くなります。それは、エストロゲンという女性ホルモンには骨をつくるサポートの働きがあるんですが、そのエストロゲンが閉経を境にガクンッ!と減ってしまうため骨密度が低下するからです。骨粗鬆症の患者は約1300万人いて、その8割が女性だそうです。骨粗鬆症で骨折する人は年間14万8100人いるそうです。骨折しやすい個所が脊椎なんですね。背骨が自分の体重で押しつぶされ、脊椎が圧迫されて骨折するんです。高齢の方で背中が丸くなってしまっている方がいますよね。いう方は、脊椎が圧迫骨折している可能性が大です。転倒して大腿部の骨折をしてしまい、寝たきりになるという話もよく聞きますね。寝たきりになると活動が激減する人も多いため死亡率が1.8倍にも増えるそうです。骨量は半分は遺伝体質ですが、残りの半分は生活習慣で決まります。骨粗鬆症予防に必要なのは、1適度な運動2適切な食事と栄養そこで今回は、骨量の低下を抑えたり骨量を増やしたりするとガイドラインで認められている、家でできる運動を2つご紹介します。(参考:日経ヘルスプルミエ)スポンサーリンクスポンサーリンク背筋運動(腰椎の圧迫骨折予防)やり方1うつ伏せに寝転んで手を首の後ろで組む。2そのまま背中を反らして5秒間キープ。※背中を反らすときは、あごを引いて首を反らしすぎないのがコツ。続けなかった人たちに比べて腰椎の骨密度の減少がゆるやかだったそうです。他にもこの背筋運動は、腰痛や肩こり予防にも効果があります。かかと落とし(太ももの付け根付近の骨折予防)やり方1立った状態でかかとを上げる。2次に体重をのせてドンと床に落とす。3かかとをドンドンと上げ下げするのを50回繰り返す。※かかとを床に落とすときの衝撃が太ももの付け根の骨に伝わり、骨自体を強くします。テレビを見ながら、家事をしながらでもOK。ひざの悪い人は、床に落とす際の衝撃を弱めてください。スポンサーリンクおわりに骨粗鬆症予防の運動は、やればやっただけ効果が出るそうです。そのかわり、やめると効果も消えてしまいます。「フラミンゴ体操」のやり方を書いた記事があります。よろしければ、こちらも参考にしてください。reserved.ページ上部へ戻る。