ウォーキングの時間について皆さんは健康のために運動をされていらっしゃるでしょうか?現代社会では、時間に余裕のない方が多く運動に時間を割く暇がないという方も少なくはないと思います。社会人であれば、仕事で忙しいでしょうし、主婦の方であれば育児や家事で忙しい日々を過ごしていらっしゃる方もいます。学生であっても学校や予備校(塾)などに行き勉学に必死になっている方も多くいます。私自身も、街中を歩いていると、せかせかしてる方をよく見かけ、皆さん大変だと感じてしまいます(汗)そこで今回は、時間が取れない方や運動が苦手な方でも始めやすいウォーキングについて紹介していきたいと思います。10キロウォーキングにかかる時間や歩数も紹介します。まとめウォーキングって何?得られる効果とは?ウォーキングとは、その名の通り「歩く」という行為を指し、ジョギングやランニングと違い、走ったりする運動ではないため、ケガのリスクも小さく、初心者でも始めやすく継続しやすい運動になります。ウォーキングは、ジョギングや水泳同様、酸素を普段以上に多く取り込む運動である有酸素運動に分類されます。ウォーキングは運動不足の解消以外にも様々な健康効果に貢献してくれます。健康効果について何個かご紹介していきたいと思います。ストレス解消につながるウォーキングを行うことによって、脳内快楽物質であるセロトニンやエンドルフィンが分泌されます。そのため気持ちが前向きになり、物事に対して積極的な姿勢になります。ストレスホルモンであるコルチゾールの分泌を抑えられるため、小さなことでイライラしなくなるメリットもあります。ホルモンの分泌だけでなく、ウォーキングを行うことによって副交感神経が刺激されるためリラックス効果にもつながります。自律神経を整えることによって、安眠効果につながるため、不眠や寝つきが悪い方は睡眠によるストレスも軽減できます。好きな音楽を聴きながら歩いたり、友達と会話しながら歩けば、幸せで穏やかな時間を過ごせそうですね!血液の循環が良くなるウォーキングを行うことにより血液の循環が良くなるため、脳の活性化につながり、作業効率の向上につながります。歩くことによってふくらはぎを鍛えることが出来るのも、血液の循環が良くなる要因の1つです。ふくらはぎは第2の心臓と呼ばれている部位で、血液をポンプのように全身に送り届ける役割を担っており、ふくらはぎを鍛えることによって血行の促進につながるためです。血流が良くなれば、末端の神経まで血液が行き届くため、冷え性・肩こりなどの改善につながりますよ!10キロウォーキングではどれぐらいの時間歩けばいい?ウォーキング初心者や運動不足の方はまず時速3km~5kmのペースで歩くようにしましょう。ジョギングの目安となる速度が時速5km~9kmペースなので、時速5km超えのペースで歩くことは、ジョギングと同じぐらいのペースで歩くことになるため、若干息苦しく、ハードルが高いためです。散歩するスピードが時速3kmで、平均的なウォーキングのスピードが時速5kmであることからも、時速3km~5kmの間のペースで歩くのが無難でしょう!10kmを時速3km~5kmで歩いた時の時間は2時間~3時間20分程度となります。長時間を歩くと大変なので、休憩を挟みながら歩くようにしましょう。ウォーキングに慣れてきたら時速6km~8kmのペースで歩いてみましょう。時速6km~8kmペースで歩けば、脂肪燃焼効果や心肺機能の強化をより効果的なものにすることが出来ます。10kmを時速6km~8kmで歩いた時の時間は1時間15分~1時間40分程度になります。上記で挙げた時間はいずれも1時間以上かかるもので、忙しい方の中には1時間も時間が取れないという方もいらっしゃると思います。そこで、「歩く」という行為を日常生活に取り入れて合計で1時間以上歩くように努めてみてはどうでしょうか?日常生活に取り入れたウォーキングをいくつか紹介します。・近場のスーパーに買い物に行く際は、車を使わず歩いていきましょう。・駅構内や建物内で違う階に移動する際は、エスカレーターやエレベーターではなく階段を使うようにしましょう。・学校や会社への往復の際に公共交通機関を使っている方は、帰りの際は1駅前(1つ前の停留所)で降りて、そこから自宅まで歩いて帰りましょう。今回紹介した時間は、あくまで目安なので、ご自身のペースに合わせた時間設定を行うようにしてくださいね!スポンサーリンク10kmウォーキングはどのぐらいの歩数で歩けばいいの?10kmウォーキングの歩数を歩く前に平均的な歩幅を計測してみましょう!歩幅は身長の45%や身長ー100cmで割り出せるといわれています。171-100=71(平均すると約74cm)となります。158-100=58(平均すると約65cm)となります。日本人の平均的な歩幅が60~80cmであることからも、上記で計算した平均数値をもとに10kmウォーキングの歩数を割り出します。平均的な成人男性の場合、10km÷歩幅74cm=歩数約13514歩となります。平均的な成人女性の場合、10km÷歩幅65cm=歩数約約15385歩となります。上記で挙げた数値は目安なので、個人差により歩数が多くなったり少なくなったりします。1万歩以上歩くことによって疲労が蓄積されてきますので、体力的にきつくなったり、足に痛みを感じるようでしたら、無理してまで10km歩ききらなくても大丈夫ですよ(汗)スポンサーリンクまとめウォーキングとは、有酸素運動の一種で初心者にも始めやすい運動となります。・血行促進となります。10kmウォーキングの目安となる時間は、ウォーキング初心者や運動不足の方→2時間~3時間20分(休憩を挟むようにしましょう。)ウォーキングに慣れてきた方→1時間15分~1時間40分となります。成人女性→15385歩となります。初心者でも取り組みやすいウォーキングを始めて、健康で豊かな生活作りを始めましょう!スポンサーリンクシェアするツイートフォローする関連記事ウォーキングに効果的な時間帯とは?痩せる為に歩くべき時間はどのくらい?ウォーキングはダイエットに効果的な運動なので、最近体重が気になっている方におすすめです。ウォーキングなら道具もいらず、気軽に始めるこ...記事を読むウォーキングで皇居一周にかかる時間と距離を紹介!「皇居」といえば東京のランナーの聖地。おしゃれなランニングウェアで颯爽と走る姿に憧れている方も多いのではないでしょうか。...記事を読むウォーキングで痩せる為に効果的な時間帯とは?その3つの理由を解説!健康のためにウォーキングをされている方はとても多いと思います。一人暮らしのサラリーマンの方ですと、仕事や家事に追われている...記事を読む冬のウォーキングを継続しやすい時間帯とは?効果と4つの注意点!4月になって暖かくなってきてウォーキングをするのに気持ちの良い季節となってきましたね。地域によっては、まだ暑い上着が手放せ...記事を読むウォーキングで痩せる為の時間と距離を解説!どのくらいが効果的?ダイエットとしてウォーキングをする人が増えていますね。私の周りでもウォーキングによってダイエットに成功した人がたくさんいます。運動不足の方は普段体を動かす習慣があまりないと思いますが、まずはウォーキングを始めてみてはいかがでしょうか。いうことをよく聞きます。ウォーキング総合ブログ.。