2.足を揃えて天井に向かって真上に上げます。3.そのまま、息を吐きながら足を揃えて下ろしていきます。4.床につくぎりぎりのところまで下ろして5秒間キープします。6.これを10回繰り返しましょう。・レッグレイズの効果・やり方・口コミ!脚痩せと腹筋におすすめ自重筋トレメニュー3:スクワット(下半身)ご存知スクワットです。自重筋トレと言ったら、誰もが一度はしたことがあると思います。下半身によく効くポーズですが、実は全身運動にもなるのです。大真面目にやれば筋肉痛にもなれますよ。1.足を肩幅に開いて、立ちます。2.腕は頭の後ろ、または胸の前に伸ばしておくとよいでしょう。3.息を吐きながら、ゆっくりと腰を落とします。4.太ももが地面と平行になるまで落とします。5.ゆっくりと戻します。6.これを10回繰り返しましょう。自重筋トレメニュー4:ランジ(下半身)こちらも超定番の筋トレポーズです。一度をやったことがあるのではないでしょうか。ヒップから脚にかけてのラインをすっきりと美しくすることができます。1.足を前後に開いて立ちます。2.腕は頭の後ろ、または腰などに置きます。3.息を吐きながら、ゆっくりと腰を落とします。4.ゆっくりと戻します。5.これを10回繰り返しましょう。自重筋トレメニュー5:空中自転車こぎ(下半身)こちらは脚のきれいな方が必ずやっていると評判の自重筋トレです。ベッドでできるので、入浴後もしくは寝る前の習慣にしてしまうとよいでしょう。確実に効果が見込めますよ。1.ベッドの上に仰向けになります。2.足を天井に向けて真上にあげます。3.腰に手を当てて、腰も持ち上げます。4.その状態で、自転車こぎの真似をします。自重筋トレメニュー6:プッシュアップ(バストアップ)プッシュアップとは、腕立て伏せのことをいいます。男性がよく行う筋トレですが、女性は意外にされる方が少ないのではないでしょうか。胸や背中の筋肉を鍛えて、美しい姿勢の他に、なんとバストアップにも効果があります。腕立て伏せって、胸の脇のぜい肉の撃退にも効果的なんですよ。大きく見せることができます。1.床にうつぶせになります。2.体を浮かせて、腕立て伏せの体制を取ります。3.腕を肩幅よりもやや広めにします。4.息を吐きながら、ゆっくりと体を落としていきます。5.ゆっくりと戻します。自重筋トレメニュー7:ドローイン(インナーマッスル)インナーマッスルも鍛えておきましょう。人気があるのが、ドローインです。立ったまま行っても良いのですが、寝た状態で行うと楽にできます。慣れてきたら、立った状態で行たり、座ったまま、通勤途中に電車のつり革につかまったまま、などどこでもいつでも行うことができます。