更新0シェア0ツイート多くの子育てママは、疲れを感じながら毎日頑張っている人が多いのではないでしょうか。今回は子育ての疲れを感じているママのために、疲れの原因と子育ての疲れを軽減する三つの方法についてまとめました。あわせて、子育てが楽しくなるポジティブシンキングのコツについてもご紹介します。気を楽に!ポジティブシンキングのコツ自分を責めるより褒めよう完璧よりもほどよく適当に利用できるものは利用しようまとめママであることに疲れてしまう原因とは子育てに疲れているママはたくさんいる我が子の子育ては喜びを感じる一方で、なかなか思うようにいかないのも現実です。24時間ママでいることに、心と体が疲れている人は多いのではないでしょうか。博報堂こそだて家族研究所が行った「ママのストレスとトキメキ」調査によると、約9割ものママが日ごろストレスを感じ、そのうち約7割がストレスの原因は子育てだと回答しています。株式会社「carrierSeed」が行った「ママの疲れ」に関するアンケート調査の結果を見ると、子育てにおいては7割近くのママが身体的な疲れより精神的な疲れの方が大きいと答えています。ママには家事や仕事などストレスの原因は数多くありますが、特に子育てによるストレスで疲れているママはたくさんいるのですね。子育てに疲れてしまう原因ママが子育てに疲れてしまう主な原因は、子どもの年齢によって少し変わってくるようです。新生児期や乳児期の子どもを持つママは、肉体的な疲れを多く感じているようです。毎日何回も続く授乳はもちろん、夜泣きなどで十分な睡眠を取ることができません。この時期のママたちは、24時間休みなく続く赤ちゃんのお世話で、睡眠不足による疲れで苦しんでいるのですね。子どもが成長して授乳や夜泣きから開放されたママは、睡眠不足の状態が少しずつ減っていきます。今度は育児や家事のほかにも仕事を始めたりして時間に追われる日々が続き、肉体的にも精神的にも疲れを感じるようになっていきます。子どものイヤイヤ期が始まるのも、このころです。毎日忙しく育児や家事をしているママの中には、自分が疲れていることに気づいていない人も多いようです。次のような症状があれば、疲れている証拠といえるでしょう。1.食欲がない2.常に睡眠不足を感じている3.朝起きたときに疲労感がある4.最近パパとの口げんかが増えた気がする5.人に会うのが面倒だと感じる6.突然涙が出てくることがある7.育児に追われて自分の時間が持てない8.いつもイライラしていて子どもにあたってしまうことが多い9.我が子をかわいくないと感じるときがあるこれらの項目に多く当てはまるほど、子育てに疲れている可能性が高いと考えられます。当てはまるママは、子育ての疲れを軽くする方法を考えた方がよいかもしれません。子育ての疲れを軽減する方法三つママのための時間を満喫しよう子育ては、子どもが小さいほど子ども中心の生活になります。自分だけの時間を持つことは難しいでしょう。意識してママのための時間を持つことが大切です。子どもが昼寝をしているときや夜眠りについた後の時間をママの休息に当てるなど、疲れを溜めないように心がけましょう。ママのための時間を作るためには、パパの協力が必要です。パパが休みの日には子どもを預け、自分だけの時間を満喫してみてはいかがでしょうか。子育て中にママだけの時間を楽しむことは、ストレス解消につながります。笑顔で子育てを乗り越えるためにも、後ろめたさを感じる必要はありません。パパの協力を得ながら、積極的に自分だけの時間を楽しみましょう。体を動かすことはリフレッシュにつながる1日中家の中で育児や家事をしていると、知らず知らずのうちにストレスが溜まってしまいます。1日に1回は体を動かして、リフレッシュすることも大切です。体を動かすことが好きなママは、スポーツでリフレッシュするのがおすすめです。家事や育児の合間にストレッチをしたり、生活の中にヨガを取り入れたりするのもよいでしょう。散歩やジョギングで汗を流すと、リフレッシュ効果がより一層高まります。運動嫌いのママであれば、料理や裁縫などの趣味を楽しむなど手先を動かすだけでもストレス解消につながります。子どもをパパに預けて、ひとりで買い物に出かけるのもよいですよ。自分だけの時間が取れないときには、子どもと一緒に軽い運動をするのもよいかもしれません。子育ての疲れを軽くするためには、おしゃべりも効果的です。同じ悩みを持つママ友とおしゃべりをするだけで、気持ちが軽くなったという先輩ママもいます。女性にとっては、おしゃべりが一番のストレス解消法だといわれています。育児の悩みだけではなく、趣味や大好きなデザートなどの話を誰かに聞いてもらうだけで発散できることもあるようです。ときにはママ友とショッピングに出かけ、おしゃれなカフェなどでおしゃべりを楽しむのもよいでしょう。お互いに愚痴を言い合うだけで、リフレッシュできるものです。おしゃべりは、気持ちを整理することができます。話すだけで気持ちが軽くなり、心に余裕が生まれて笑顔で子育てができるようになるのではないでしょうか。気を楽に!ポジティブシンキングのコツ自分を責めるより褒めようママになると、我が子がかわいいからこそ、できる限りのことをしたいと考えてしまいますよね。これは、自分に厳しくなることでもあります。子どもが成長していく様子を心配しすぎて、自分の理想と少しでも違ってくると自分の子育ての仕方を責めてしまうことはよくあることです。思いどおりにならないのが子育てだと考えることも必要です。ママが自分を責めてばかりいると、子どもを責めることにも結びついてしまいます。子育てにおいては、自分を責めるよりも褒めるように考えることが大切です。自分を褒めることは、自分の感情に耳を傾けることでもあります。不完全である自分を認めた上で、毎日子育てに頑張っている自分自身を褒めるようにしましょう。件12関連記事スポーツブラで仕事や育児中も快適!アクティブママが楽に過ごす方法スポーツブラは名前のとおりスポーツ用というイメージですが、仕事や育児中のアクティブに活動するママにもぴったりですよ。妊娠中でも映画を観たいと感じるママはいますよね。映画が好きなママは、映画館の大きなスクリーンで観たいと思うのではないでしょうか。WEB編集部3歳でスプーンが上手に使えない!練習方法や食具選びのコツを知ろう3歳になる我が子がスプーンを上手に使えず、どのように練習すべきか悩んでいるママも多いのではないでしょうか。生後1週間の赤ちゃんの特徴って?健康チェックとお世話のポイント生まれてすぐの赤ちゃんは、ママのお腹の中とはまったく違う環境の中で育っていきます。子育てであれば、ママは戸惑うことばかりですよね。WEB編集部このライターの他の記事を読むこの記事のキーワードストレス発散ストレス悩みママの体調ママのライフスタイルピックアップ記事おしゃれヘルメット「nicco(ニコ)」で自転車デビューはいかが?子どもの通園通学やお出かけで利用する自転車。ママの後ろに乗る小さな頃からヘルメットが必要になります。一生で一度の大きな買い物のマイホーム。圭司アレルギー・添加物が気になるママも安心!子どものための「marutaのおやつ」お子様が普段口にするおやつ。原材料や添加物が気になるママは多いと思います。アレルギーで悩むお子様がいる場合、食べ物選びに苦労しますよね。作ることや食べさせることに着目した食育は、現代の子育ての中でも重要なテーマになっていますよね。「3歳なのに言葉が出ない」など子どもの発達遅れに不安を感じるママは多いと思います。コラム3歳からのハサミ練習にぴったり!ハロウィンモチーフライトの作り方MAKAクリスマス飾りを親子で作ろう!家にある物を使って簡単工作Okada:)キルギス共和国に嫁いだママの子育て体験。12:00【第3回】急な病気に、残業...。12:00キルギス共和国に嫁いだママの子育て体験。連載記事teo'sコラムお知らせ。