(10/21)P1左右ペダルのバッテリー交換。最近記事のRSS最新コメントのRSS最新トラックバックのRSSQRコードトレーニング計画の基本パターン2014.09.26(Fri):練習予定・結果8月18日からHIITトレーニングに取り組むようになってからかなりトレーニングのパターンが変わってきた。HIIT自身が、短時間で完了することと室内トレーニングでの実施が主体になってきたことで各種の計画が仕事や天候などの偶発的事象に左右されないものになった。HIITが疲労回復状態が非常に良くないと継続的に実施できないことから毎日のトレーニングストレスをどうしても少なくする必要があり、なんとなくやった気になるジャンクマイルを確保しずらくなっている。疲労が増えない練習となると、これに最も適しているのは技術練習ということになる。今まで、なんとなくやる気が起きなくて、後回しにしていたテクニックの反復練習が丁度良いトレーニングになってきた。そこで、今後は朝晩の時間を利用してパワー練習と技術練習とに分けて取り組もうと思う。朝、夕どちらかのウインドウ・HIITで実施。朝もしくは夜に短時間で完了させる。・30-30、MAP(VO2Max)の120%をターゲット40-20は、MAP(VO2Max)の110%をターゲット5-10、3-3、3-2、5-5等は無理せずにMAP(VO2Max)の100%をターゲットとすることにする。・心拍計での計測結果を次のサイクルの出力指標にする。最大心拍数(190bps)よりも10bps低い180bpsをターゲットにする。180bpsを数分間維持できるようになることを狙う。・パワー目標として1サイクルで10wずつの強度UPを目指す。・原則として、トレーニング量は増やさないで強度だけ増やす。強度を増やせなくなった段階で量を増やすことを検討する。HIITのウォームアップ時10秒から、スプリント練習。時間を少しづつ伸ばす。HIITと朝夕反対のウインドウを使う110rpmから開始して120rpmまで。30分から開始して1時間練習ペダリング技術の向上を主眼。低出力での実行が必須。朝(晴れ)Iターン練習。朝(晴れ)TBD集団走行練習:Hi-bikeの朝練をベースにする。パワー練習ではなく、技術練習の一部として考える。周回コースをメインにして集団走行技術を修得することをメインに。平地と坂道でのスプリント練習も兼ねて行う。(あくまでも技術)ヒルクライムコースでは、ダンシング技術の習得をメインに。「やっていれば多分にできるようになるはず」などと考えていた技術なども明確に高頻度で反復練習できる。習得には非常に適したアプローチだ。全てのトレーニングを定量的、定性的に評価しながら一歩一歩進めていくことにしたい。1クリックお願いします。1クリックお願いします。