我が家の料理はボリュームたっぷりなので、食事を抜くダイエットをしていましたが、痩せすぎて不健康になり、その回復を行う中で結局食生活も体重も元に戻ってしまいました。健康的に痩せるにはどうしたらいいのでしょうか。ジムで運動をし、食事を管理することで、ガリガリになるというよりも、筋肉をつけて脂肪を燃やしたいと考えています。ジムでの「トレーニング+食事管理」で健康的にダイエットするポイントをお教えします!ご質問ありがとうございます。ジムでダイエットをすることと食事面の見直しですね。食事面から説明します。食事は抜くことは今後はしないようにしましょう。抜いて良い事はないと思ってよいでしょう。食事を抜いて生きていくのは難しいですし、何より体重は一時的に落ちますが限界がきて食事が戻れば以前より増加して戻ってきます。食事は3食キッチリ摂取しましょう。ポイントとしてはまずは、全体量です。朝・昼・夜と食事を摂るの際、夜の食事を割合的に1番少なくなるように設定します。このときに糖質を制限しましょう。茶碗1杯お米を食べるのであれば、半分またはなくても良いです。その代わりにたんぱく質になる肉や魚をしっかりと摂取するようにしましょう。たんぱく質もたくさん食べ過ぎてはいけません。ご自身の手のひら分の量を目安に摂取するようにしてください。朝と昼はお米で言うのであれば、茶碗に軽めに1杯が目安です。そのほかおかずもしっかりと摂取するようにしていきましょう。イメージとしては旅館やホテルなどの和食の朝食を参考にしましょう。糖質・脂質・たんぱく質、野菜などのバランスもしっかりと取れます。肉や魚肉加えて野菜も摂取していきましょう。ジムでの運動については、いきなり無理をしないということがポイントです。ウエイトトレーニングと有酸素運動を行いましょう。ウエイトトレーニングは上半身と下半身は日を分けて行い、有酸素運動は頑張り過ぎずに、じんわり汗をかく程度でOKです。ウエイトトレーニングは各部位で3種目からはじめ慣れてきたら少しずつ種目を増やしましょう。各種目3セットで10回がギリギリできる重量を見極め設定していきましょう。Closedダイエットに適している食事のメニューとは?ダイエットをしようとするとメニューに困ります。料理が得意ではないので、野菜サラダ位しか思いつきません。Closedジムに行っていますがダイエット出来ないダイエットを始めようと思ってスポーツクラブに入会したのですが思うように体重が減らなくて困っています。Closedトレーニングやダイエットには意外と知られていないことがたくさんあります。今回は、有酸素運動について説明したいと思います。有酸素運動は、脂肪燃焼に効果的です。Closedよくお腹のお肉を落とそうと、必死に腹筋をされている方がいますが、腹筋をしてもお腹の脂肪は減ることはありません。勘違いされている方がかなりいますが、脂肪は筋肉にはならないですし、筋肉は脂肪にはならないです。Closedグリップにもトレーナーとしてのこだわりがあります。種目によって、手のどこの部分に力を入れるかを意識しています。Closed私がトレーナーとしてお客様よりも良い身体でいるというこだわりをもっています。トレーナーとして、指導する側としては当たり前ですね。置き換えダイエットに興味があります。運動は好きではなく、体を動かすくらいなら食べない方を選びたいです。Closed森のバターと呼ばれるアボカド。なんとなく美容に良さそうと言うイメージを持っている方も多いと思うので、そんなアボカドの美容効果と注意点をご紹介します。店舗紹介コラムトレーナーの体づくりへのこだわりF&Q体づくりの意外な常識Q&A。