チベットクラブスマートフォン専用ページを表示チベットクラブ一日1440分の中のわずか15分、自分自身のためだけの時間を過ごしてみませんか?45歳で始めたチベット体操、16年毎日続けて現在は61歳になりました。clubのチベット体操で、どのくらい元気になれるのか?富士登山で検証中です。一大好評、ありがとうございました。今日も2010年に書かれた記事を引用して、その後3年経って感じた事を書いていきます。何度も何度も『丹田を意識した呼吸』について記事を書いてきました。昨日の記事で、私たちが先に頭を上げている理由を書きましたが、他にこんな利点もあります。第2の体操での頭と足をもち上げるタイミング2010年の記事にコメントをいただきました。コメントでお返事を書きましたが、とても大事な部分だと私は思っているので、記事にしたいと思います。第2の体操で、頭と足を上げるタイミングは、息を吸いながら頭と足を同時に上げるのではないか?というご質問でした。私たちはリンク先の記事に書いてあるように、先に頭を上げます。4講座を終わらせて帰ってきました。今回も楽しい講座になりました。こんな質問をいただきました。「第2の体操で、頭を持上げたまま足を上げると、首が痛いんです。いう悩みを持っておられる方も多いかも知れませんね。『無理をして、頭を持上げなくても良いと思います。今日も先日の東京での講座であった質問を紹介しますね。本当に顎だけを首につけようとすると、かなり苦しい体勢になりますね。肩甲骨あたりから首を持ち上げるような気持ちで、かるく顎を首につけてみて下さい。第2の体操で足を伸ばして上げたいんです私たちは「無理はなさらないでくださいね」と、いつも言っています。?というと、『無理は長続きしないから』です。先日、こんな場面があったんです。いうことか?というと、あごを胸につけて足をあげるのは、かなりきついんです。第2の体操2010第2の体操この体操は、普段あまり運動をしていない方には『きつい』かもしれません。『きつい』と感じた方は、()の中の動作をしてみてください。以前、原書に書かれた体操を、翻訳と言う作業を通して書きましたね。第1の体操までしかブログ上ではお話をしていませんでしたね。5つのチベット体操』を読んでいただいた方も多いようで、講座で質問を受けるようになりました。体操についてご自分から理解をしてみよう!という気持ちが伝わってきます。上げて下さい昨日の続きの写真です。第2の儀式の後半です。昨日のお腹を凹ませて、息を吐き切った状態から、ゆっくりと息を下腹に吸い込みながら、足をゆっくりと上げていきます。出来たら足が床と垂直になるまで上げます。いっぱいまで息を吸ったら、今度はゆっくり息を吐きながら、これまたゆっくりと足を下げて行きます。最後はパタンと落としても結構ですが、息はそのまま吐き続けて下さい。吐き切ります先日の袋井での出張出前講座の様子です。これは第2の儀式の前半部分ですね。最初、下腹を意識して膨らませるように息を鼻から吸います。その後、顎(あご)を胸につけて、丹田(第2のチャクラ)を意識しながら、口からゆっくり吐き切ります。その時にお腹を凹ませるくらいに、トホホという息が出るくらい吐き切ります。この時に大切なのは、何と言っても、吐き切る事です。第2の儀式は、仰向けに寝てから息をいっぱい下腹に吸い込みます。その後、顎を胸につけて息を吐き切ります。その後息を吸いながら足を上げていきます。足が直角になったところで、お腹いっぱい吸うくらいになるようにして下さい。その後、息を吐きながら足をゆっくり下ろしていきます。注意する所は、足の上げ下げはゆっくり行って下さい。急いであげないようにしてくださいね。(デリヘル)を受けた方には、帰って自宅で見ながら体操が出来るように、コピーをお渡ししてありますが(本当はいけないこと?)、『第2の儀式』の説明が実はちょっと不明瞭なんです。2.鼻から息を吸いながら首と足をゆっくりと上にあげていく。