【自宅でも!】バーベルを使った筋トレのススメ。い志かわ』オープン情報ふくしま【福島市鳥谷野】24時間使い放題のジムを見学!【24フィットネスアミーゴ】ふくしま福島市のワインブティック&ベーカリーカフェmidi(ミディ)に行ってみたQRコードシェアしてね!お出かけ大好き!地域のことやグルメなど、何でもアリなレポ記事メインの雑記ブログです!HOMEダイエット【自宅でも!】バーベルを使った筋トレのススメ。BIG3で美ボディGET!【自宅でも!】バーベルを使った筋トレのススメ。以前、イージーフィットネスバーベルという、初心者向けの軽いバーベルを紹介しました。Boxing」というボクササイズゲームに出会ったのをきっかけに退会しました。url=https://www[...]私は現在このバーベルを使って自宅で筋トレをしています。YouTubeを見ながらゆる〜くやっているのですが、実際の効果は絶大。とん自宅でジムと同じようにトレーニングができていて経済的だし、バーベル筋トレオススメです!今回は、自宅でもジムのような筋トレをしたい!という方必見!私も実践しているバーベル筋トレの定番、BIG3をご紹介します。筋トレBIG3とは?!大きい筋肉を鍛える筋トレ3種類を、BIG3と言います。上半身のトレーニング:ベンチプレス下半身のトレーニング:スクワット背筋・体幹のトレーニング:デッドリフト主にこの3種類をメインに行なっています。実は、この3種類のトレーニングで腹筋も鍛えられるというお得さ(笑)フォームやトレーニング方法を間違わなければ、きちんと成果も出ます!バーベル筋トレをするときの注意点!バーベルってプレートだけでなく、バーベルシャフトも重さがあって、持ってみると重量感を感じると思います。軽めの重さで慣れてから、プレートを付け替えたりすると良いかと。怪我防止のため痛みを感じたらすぐにやめてくださいね。現在ストロベ[...]チェストを鍛えるなら!ベンチプレスまずは、BIG3の一つ、ベンチプレスからご紹介します。自宅でベンチプレスを行う際は、フラットベンチやステップ台など、人が寝転がれるような台があると行いやすいです。床に寝転がってしまったら肘が床に当たってしまって効果が薄れてしまいますので...。やり方は、こちらの動画がわかりやすかったのでオススメ!大胸筋に効くので、女性はバストアップにも効果的です!トレーニングしてみると、私の中ではBIG3の中では辛い部門です^^;まずは軽めな重さでやってみてください。太ももやお尻を鍛えるなら!スクワットスクワットは、大臀筋や大腿四頭筋など、下半身を鍛えるのにもってこいなトレーニングです。太ももの筋肉は大きいので、消費エネルギーも大きく、筋肉量も多い!筋トレするならここを鍛えないともったいない!という部位ですね。こちらの方のスクワット方法が分かりやすかったので載せておきます。筋肉も大きいということで、BIG3の中ではバーベルに一番重量があってもいいのかなと思います。重さよりフォームの綺麗さが何よりも大切ですよ!体の後ろ側を鍛えるなら!デッドリフトデッドリフトは、太ももやお尻、背中など、体の後ろ側を鍛えるトレーニング。引き締まったお尻や背中を作りたいなら、デッドリフトがオススメです!体感も強化されるので、姿勢の維持にも効果的。仕事をする時にお辞儀や動作など姿勢がきれいな人って素敵に見えませんか?どうしてもPCやスマホを使っていると姿勢が悪くなりがちなので、デッドリフトで姿勢美人を目指しましょう!無理に行うと腰や背中を痛めやすいので、フォームや重さに気を使ってチャレンジしてみてくださいね。RinkerLancomeAmazon楽天市場Yahooショッピングリンク先に行くとわかってくださると思いますが、この値段ならジムの月会費1ヶ月分弱で元が取れるなと思い買いました。私は・・・「お家大好き!寒いから出たくない!」とコタツでぬくぬくしておりました。PMS緩和やダイエットにも!豆乳の驚くべき効果とは?!「豆乳ってなんだか飲みにくい」と感じる方は多いですよね。豆乳は大豆+水で作られているので、ほぼ豆腐を飲んでいるような味がします。今回は、私が普段行なっているバーベル筋トレの方法をご紹介しました。私が使っているのは下記のバーベルですが、初心者でも使える軽くて持ちやすいのでオススメです!私はゆる〜くやっているので、目に見えた効果はまだまだ薄いですが、続けることに意味があると思っているので、無理しない程度にトレーニングしていきます!バーベルをお持ちでない方も、スクワットは自重で回数を重ねれば立派なトレーニングです。Fitness様のYouTubeチャンネルを載せておきます。福岡県筑紫野市で【EVERLIFT】というジムを経営しています。...大変わかりやすくて参考になる動画ばかりでしたのでオススメです。ブログランキング参加中!1クリックが励みになります!オススメサイトTrip-Partner海外・日本の旅行記事が盛りだくさんなサイトです!ぷらたびTrip-Partnerの姉妹サイトです!記事はいかがでしたか?こちらには、記事を読んでくださった方にオススメな広告が表示されます。)】ジム通い歴4年が退会したワケ。お出かけ大好きなアラサー主婦です。ごゆっくり当ブログをお楽しみください。歩いてローカル!.ホームシェアメニューTOPへ。