チベットクラブスマートフォン専用ページを表示チベットクラブ一日1440分の中のわずか15分、自分自身のためだけの時間を過ごしてみませんか?45歳で始めたチベット体操、16年毎日続けて現在は61歳になりました。clubのチベット体操で、どのくらい元気になれるのか?富士登山で検証中です。一大好評、ありがとうございました。深い呼吸できていますか?四月にはじまったワークピア磐田でのチベット体操前期講座も7回目を終了し、残りは3回になりました。今回のこの講座は今までと違って、一歩踏み込んだ内容になっています。今回特に力を入れているのが、胸を開きやすくすること。深い呼吸をするためです。前かがみの姿勢の方が多く見受けられます。花粉症をどうやって直したか?天竜川沿いに広がる杉林。最盛期には空の色が黄色くなります。今日は冷たい雨になりましたが、明日はお天気が回復して暖かくなりそうです。なると、この季節飛んでくるものがありますね、スギ花粉です。十数年前に、私も突然花粉に反応し始めました。5月の連休くらいから始まるので「何だろう?」って思っていましたが、イネ科の植物だと言われました。私のご自慢の生徒であった、92歳の男性がお亡くなりになりました。この暑さで体調を崩し、肺炎を併発して、そのまま帰らぬ人になってしまいました。先日のチベット体操講座に娘さんが見学に来てくれました。お父さんが通っていたクラスを見たかったというお話でした。講座が終わって、お話をする時間を持ちました。誰もがすぐに退院すると思っていたそうです。立ち姿に思わず声を掛ける夏以降、とんでもないスケジュールで毎日が過ぎています。そんな中、私が静岡に来てからすっと仲良くしてくださった隣人が、突然逝ってしまいました。朝、地区のプラスチックの収集を一緒にしたその夜遅くに電話が入りました。今日は、そのことについて書くのではありません。お通夜、告別式の流れの中で、ものすごく気にかかる方を見つけたのでした。前の記事で、6月以降山ばかり登っていた...という話をしました。山を何も考えずに登っていた訳ではありません。前に書いたと思うのですが、山を登る時の呼吸をいつもいつも観察をしながら登っていました。私は山を登るこ時にも『丹田呼吸』で登ります。息を吸う時にお腹がふくらんでいますか?私たちがチベット体操でしている呼吸は、基本的には『腹式呼吸』です。いう動きを伴う呼吸です。呼吸をする時に、胸とお腹の動きを観察していれば、自分はどんな呼吸をしているかよく解ります。方もいらっしゃいます。私たちは呼吸をする時には『息を吐く事から始めます』。チベット体操講座』に初めて参加をしていただいた女性のお話でした。今日は、その時に初めて参加をしていただいた男性のお話です。彼は60代、30年くらい前から仕事でお付き合いをさせていただいています。お正月明けに、お年賀でご挨拶に伺ったんです。そこで自分の健康の話になり、呼吸法をお伝えしたんです。呼吸にイメージを重ねる「呼吸法の時には、『息を吸うこと、吐くこと』を意識しながら呼吸をして下さい」と、よくお伝えしています。『意識する』をしながら、今度は『イメージする』を重ねてみましょう。して息を吐く時には「イヤなこと、心配事、悩み事、怒り」をぜーんぶ吐き出すんです。気持ち良くて寝てくれるということ昨夜は、磐田市のワークピア磐田でチベット体操講座がありました。駐車場に車がないと思ったら、講座があったのは『チベット体操』だけでした。チベットクラブにはクリスマスは関係ないんです。家は曹洞宗だし・・・冗談ですよ冗談(笑)。いつものように、呼吸法、チベット体操をしっかりとお伝えしましたが、今日も面白い場面がいくつもありました。お腹硬くないですか?私たちチベットクラブの講座を受講したことがある方は、呼吸の練習をする時にお腹を膨らませたり凹ませたりしながら、何度も何度も呼吸を繰り返したことを覚えている方も多いと思います。その呼吸をご自宅で、やはり繰り返して練習をして欲しいんです。お腹が『やわらかく』なってくるんです。丹田を意識した排便法(丹田うんち法)今日は、私が行っている『秘技』?を、皆さんにお伝えします。先週のとある講座で、非常に盛り上がった話題がありました。「腸内環境を整えることで、うんちがどっさりと出るようになったんです。いうことで、食事法とか理想的なうんちの形状とかについての話になりました。普段は、なかなかそういう話題は出づらいのですが、でも情報が少ない分感心を持っていることも事実ですよね。息を吸おうと思わない呼吸の練習の後で感想をお聞きした時に、こういうお話をよく聞きます。「私、息を吸うのはできるんですが、息をしっかりと吐くのがなかなかできないんです。確かに息を吸うことは自分の体に入ってくることなので、分かりやすいと言えばわかりやすいですね。いう方に限って思いの外吸えてないこともあったりします。呼吸を意識するなんて考えてもみませんでした今日は『森の夢づくり大学』でのチベット体操講座がありました。今日の講座は20回シリーズの6回目でした。遠州地方、今日も強烈に暑くて、浜松市佐久間では38.8度、お隣の天竜では37.8度が観測されています。そんなことをお話ししながら、会場は空調がしっかりと効いているので、今日はゆっくりしていただけたら・・そんな思いで講座を始めました。時々なのですが、私が受講されている方に了解を得て、手を出す時があります。時々なのか?というと、お一人おひとりなので、時間がかかってしまうんです。人数の少ない時とか、時間の余裕がある時に行っています。たかが呼吸と思わないで下さい今週から新しく始まった講座があります。今回の講座から初めて参加をされる方がいらっしゃいました。話を聞くと、本当は別の講座を受講したかったらしいのですが、定員が一杯で駄目だったらしくて、何も知らないけれどチベット体操講座を申し込んだんです••というお話でした。10回シリーズの初回ということで、講座は腹式呼吸から入っていきました。息が入っていくのを確認してから動作をしてみて下さいこのブログの記事には、『意識する』という言葉がよく出てきます。いうと、そうではありません。それを実行しなくてはいけません。その例を、第2の体操で説明しますね。第2の体操は、息を吸いながら足を持上げていきますね。この時に「息を吸うことをしっかりと意識する」のですが、それを確認する必要があります。呼吸に時間をかけるのが難しい時には先日のある講座に『見学』でお見えになった方がいました。カルチャーセンターの方からは、「30分くらいでお願いします」というお話だったのですが、30分だと体操まで行き着けないかも知れないので、許可をもらって体操の前の呼吸法は一緒に体験していただくようにしました。講座の前半は、しっかりと深い呼吸の練習をしています。呼吸も無理をしないでねブログにこんなコメントをいただきました。「吸う、吐くは、同じ長さにしなくてはいけませんか?私の場合、吐く時間が吸う時間よりどうしても多少長くなってしまうんです。誰もが一度は考えたことはあると思います。ここで大切なのは、どのくらいの長さの呼吸が今の自分にとって『気持ちが良いか』だと思います。丹田を意識するだけで姿勢が良くなる背筋を伸ばして膝で立って手はお尻の下に置きます(ちょうど第3のポーズのように)。イスに背筋を伸ばして座わりましょう。肩の力は抜いて、リラックスしてくださいね。その後、丹田を意識(丹田が前に膨らむように)して鼻から息を吸います。お腹いっぱい吸ったら、口から息を吐いていきます。お尻上がってますね!昨日は三ヶ月ぶりに静岡市と山梨県の境界辺りの山のガイドをしてきました。以前書きましたが、ガイドと言っても、一番最初に歩くのが私の役目で、ヒルがいたら食われ、マムシがいたら噛まれ、丸太橋が折れたら谷に落ち、熊がいたら最初に会うのが私の役目です(笑)。担当者の27歳の女性が真ん中を歩き、25歳のスポーツマンが最後を歩きます。聞かれたら、しっかりととっている『間』もその一つだと思います。先日とある講座で、こんなことを質問してくれました。「先生、私一つの体操をした後で、あんなに時間をとらなくても大丈夫なんです。とお答えすると思います。吐いて』のリズムに合わせて動作をしていると思っていただけたらと思います。チベット体操の動作の動きというのは、『息を吸いながら何かをします』。今年に入って、二ヶ月に一度、山登りのガイドをしています。ガイドというと聞こえは良いのですが、数人で歩く時に先頭を歩くのが私の役目です。マムシがいたら噛まれ、ヒルがいたら食いつかれ、丸太橋を渡る時に落ちないかどうかを確認するのが仕事です(笑)。前のことなのですが、朝の集合時間に遅れたことがありました。時間はぴったりだったのですが、待ち合わせ場所を間違えたというのが正解です。一気に息を吸ってしまうんですCDをご購入いただいた方から、こんなお問い合わせをいただきました。「HPを拝見して、呼吸に気を遣って体操しております。吐ききってしまうと、一気に息を吸ってしまうため吸いながらの動作がすごく早くなってしまうのです...。吐きながらの動作は、ゆっくりで、吸いながらの動作は、スピーディー。なんだかバランスが悪い気がしておりますがどういう点に気をつけたらよいのでしょうね。姿勢が良くなる昨日書いた『息の吐き方』ですが、どこまでお腹を凹めるか?ということを解っていただくために、「ここまで凹めるんですよ」って、私が手を出して実感していただく時もあります。この時に、皆さん驚かれることが多いんです。いう質問をよくいただきます。これは、多くの方が疑問に感じていることだと思います。言う方も多いと思います。この気持ちよさを伝えたい昨日も書きましたが、早起き生活を始めて二ヶ月が経ちました。ここ数日、家から少し山に入った場所で、5時過ぎの空気を吸っています。面白いことに、時間によって聞こえて来る音が違うんですね。5時くらいまでは、「カナカナ」という蝉の声と虫の声。それを過ぎると、「ほーほけきょ」とウグイスが鳴き始めるんです。して、「かぁかぁ」と、からすの声が入ってきます。休憩の間も同じリズムで過ごしてみて下さい前の記事のコメントにもお返事をしたのですが、皆さんに知っていただきたいので、記事として書きます。このブログには何度も書いてありますが、人それぞれ体は違います。人それぞれのチベット体操で良いと私は思っています。このチベット体操は、人と終わるまでの時間や回数を争う体操ではないし、人に点数を付けてもらい、奇麗さを争うものでもありません。呼吸は自然と入ってくる私たちが呼吸をとても大切にしているのは、このブログでも何度も書いています。いうお話をよく耳にするんです。