2019.08.23★栄養を無駄なく摂取して健康&美容効果を得る法。■味噌汁には緑黄色野菜を取りましょう。塩分のとり過ぎは高血圧につながります。塩分の多い味噌汁にぴったりなのが、塩分の排出を促すカリウム豊富な具材。ほうれん草や小松菜といった緑黄色野菜、じゃがいもやさつまいものカリウムを排出。ダイエットにいい具材の組み合わせは、豆腐4にら、もやしとにら、キャベツとしょうがなどです。■カレーには、プラスビタミンCで。にんじん、じゃがいもなど根菜類を使うカレーは日本独特の料理です。根菜類から食物繊維、肉からたんぱく質、ルーから脂質、ご飯から糖質をと、栄養素をまんべんなく取っているようにみえますが、不足している栄養素があります。それがビタミンCです。じゃがいもをたっぷり入れるか、サラダなどを添えてビタミンCを補うようにしたいものです。■インスタントラーメンにはカルシウムを添えましょう。リンの過剰摂取はカルシウムの吸収を妨げます。リンを多く含むのがインスタントの加工食品。インスタントラーメンにはカルシウム豊富なほうれん草ん添えるなど、カルシウムを含む食品をプラスしましょう。■海藻とフルーツで鉄分を確実に吸収。鉄分は、ビタミンCの吸収を高めます。鉄分豊富なわかめのサラダには、ビタミンCたっぷりのレモン汁をかけましょう。海藻とフルーツの組み合わせもおすすめです。筋肉が付くと体重は増えるの?筋肉がつけば体重は一時的には増加します。食事を気をつけて運動もしているのに、体重が増えてしまう。そんな思いをしたことありませんか?筋肉は脂肪よりも重いため、脂肪が減っても筋肉がつけば、体重は増えます。カルシウム濃度の高い水を沸騰させると結晶化して白い粉状のものが出てくる場合もあります。こんなとき、お菓子のカロリーをプラスマイナス0にするには、二つの方法が考えられます。水を飲むと、血液やリンパがサラサラになり流れがよくなるんです!血液をサラサラにすることで健康だけでなくダイエット効果を得ることができます。血液の主成分は水分で約9割を水分でしめています。ら蒸発して常に失われています。短期間で一気に痩せようとするのは、はっきり言って無謀な行為です。冷たい料理よりも温かい料理を食べる方が体を温めます。体を温めると新陳代謝が高くなりカロリーを燃やしやすくします。