Producer暮らしを加減してシンプルに。自由で美しい暮らしをデザインしています。フリーランス×ミニマリズムで、北海道の田舎でのローカルな日常と、世界中の都市でのグローバルな刺激を行ったり来たりしています。W202フリーランスこそ、今と自分に集中する「圧倒的オフ」を。DenmarkTotal0Shares000フリーランスにとって、自らの身体的健康と精神的健康が何よりもの資本。いうことで、フリーランス歴4年半の僕が普段から意識している「フリーランスの健康管理法」についてご紹介したいと思う。自分にとって最適な睡眠をとる睡眠不足ほど不健康なことはないし、パフォーマンスが落ちる原因もない。僕にとって最も心地よい睡眠時間は“教科書通り”の8時間。22時〜23時には寝て、6時〜7時に起きるのが日常だ。必要な睡眠時間の長さは人それぞれ。ショートスリーパーの人は8時間も眠る必要はない。大切なのは、自分にとって最適な睡眠時間を知ること。(僕はたまたま教科書通りだった。)そして、その睡眠時間を設けられるような生活リズムを作ることだ。規則的な生活を自分で設計するフリーランスには、第3者に決められる出勤時間がない。いつ起きても、いつ働いても、いつ食事をしても、全て自由だ。その自由は「毎日不規則に自由なタイミングで生活ができる」という意味ではなく、「自分が心地よい暮らし方(規則性)を自由に設計できる」という意味だと考えている。最適な睡眠時間もそうだが、食事の量やタイミング、仕事が捗る時間帯など、心地よい暮らし方は人それぞれ。大切なのは、自分自身と丁寧に向き合うこと。僕も、「自分が心地よい暮らし方」について日々向き合う壮大で楽しい実験の日々を過ごしている。目指して1年前からジム通いをはじめ、週2回のペースで筋トレを続けている。高強度なトレーニングではないし、所詮週2回のペースだ。仕事が詰まれば、そのペースだって守れない週もある。ジムに通う前と比べて圧倒的に腰痛が起こらなくなったのは嬉しい成果だ。座りっぱなしを回避するスタンディングデスクを導入する人も増えてきたが、「座りっぱなし」は圧倒的に不健康らしい。デザイナーやエンジニアなど、デスクワークのフリーランスは放っておけば何時間でも座りっぱなしになってしまう。そこで役に立つのが、AppleWatchのスタンドリマインド機能。毎時00分から50分までずっと座りっぱなしでいると、1時間に1回「スタンドの時間です!」とリマインドしてくれる。作業に集中していると流してしまう時もあるが、せっかく教えてくれるのだから「ありがとう!」と素直に立ち上がるようにしている。散歩で身体と頭をリセットする雪に覆われる極寒の冬はなかなか難しいのだが、それ以外の季節はなるべく歩くようにしている。歩くタイミングは、夕方の仕事が終わった後。PCに向かって硬くなった身体と頭(思考)をリセットできるし、フリーランスの悩みのひとつオンとオフの切り替えとしても非常に良い時間だ。オンとオフを切り替える繰り返しになるが、在宅フリーランスの悩みのひとつがオンとオフの切り替えだ。オンもオフもない、仕事と遊びの境目はない、という考え方もできる。僕の実感としてはやっぱりオフは必要。オンにするよりオフにする方が難しかったりもする。そこで、自分なりのオフにする儀式を習慣化すると良い。僕の場合は、前述のように近所を散歩する他に、シャワーを浴びて部屋着に着替えることが儀式になっている。身体を冷やさない身体が冷えて良いことはないだろう。そこで役立つのが「中間着」だ。ベストを愛用している。なにより暖房はケチらない。暖房をケチった挙句に風邪を引き、辛い日々を過ごし、病院へ行ったり薬を買ったりするなんてムダすぎる。道民が秋にやる「まだ暖房つけてない選手権」は、そろそろ終わりにしよう。関連記事:身軽で暖かい冬を。空調を整える特に冬は「湿度」にも気をつけたい。湿度が低いと、ウイルスの活性化に繋がる。我が家では、昨年まで使っていたプラスマイナスゼロの加湿器が壊れたので、今年からバルミューダのRainが活躍している。気化式のため、加湿能力はそこまで高くはないが、過剰な加湿によるカビや結露の発生が無いし、何よりもその佇まいが美しく気に入っている。水を飲む人体の構成要素として、圧倒的な比率を占める水。人類に限らない全ての生命の源である水。そんな水を飲むことが健康の基本であることは想像しやすい。言いながらも、意識をしないと(特に冬は)ついつい水を飲まずに生活してしまう。Minder」というアプリが役に立つ。機能はシンプルで、水を飲んだらボタンをポチッと押して、今日どのくらい水を飲んだかを記録するというもの。このアプリを活かし、定期的に水を飲むよう意識している。iPhoneのほか、AppleWatchでも動作するのが嬉しいところ。AppleWatchとの親和性の高いアプリのひとつだ。飲み会を減らすこれまでの内容とちょっと毛色が違うが、身体的にも精神的にも、現代人のコンディションを崩す要因のひとつに飲み会があると思っている。僕もお酒は好きだし、お酒を飲みながら語り合う時間は楽しい。それには本当にお酒は必要なのだろうか。「夜」である必要はあるのだろうか。その飲み会にポジティブさはあるのだろうか。いま一度、「飲み会に対するスタンス」を見直す必要があると思う。若者の飲み会離れなんて言われているが、至極真っ当な流れだ。実際、いつまでも語り合える友人、仲間、クライアントとの時間に、お酒は必要ないとつくづく実感している。関連記事:ビール好きのための、炭酸水生活のすすめ。瞑想で脳を休ませる精神的な疲れはもちろん、身体的な疲れの要因もほとんどは「脳の疲れ」にあると言われている。そんな脳を休ませる究極の方法が瞑想というわけだ。僕もなかなか習慣化できずにいたが、「muon」という神アプリの登場で瞑想を習慣化することに成功した。初心者レベルではあるが、間違いなく瞑想によるリセット&リラックス効果はすごい。まとめやはり、一番大切だと思っているのは「自分自身と丁寧に向き合う」こと。365日完璧なコンディションでいることは難しいが、極力、良いコンディションでいる日を多く持ちたい。そのためにも、少しでも異変があれば悪化させぬようケアすることが大切。自分自身のケアを優先する自由があることも、フリーランスという働き方の大きなメリットだ。Producer暮らしを加減してシンプルに。自由で美しい暮らしをデザインしています。フリーランス×ミニマリズムで、北海道の田舎でのローカルな日常と、世界中の都市でのグローバルな刺激を行ったり来たりしています。PostFreelanceフリーランスこそ、今と自分に集中する「圧倒的オフ」を。PostFreelanceフリーランスの僕が独立3年目で税理士を付けた理由。Producer暮らしを加減してシンプルに。自由で美しい暮らしをデザインしています。フリーランス×ミニマリズムで、北海道の田舎でのローカルな日常と、世界中の都市でのグローバルな刺激を行ったり来たりしています。W202フリーランスこそ、今と自分に集中する「圧倒的オフ」を。