私の聞いた中では最長で1か月なんてのもあるけど、1週間は十分に長いよ。長谷川先生に便秘の解消法でも聞いてきたら?そうですね。今日はどんな悩みがあるんですか?便秘で悩んでます。便秘は元々女性に多い悩みですが、産後はひどくなりやすい時期でもありますからね。!やっぱり私も以前より便秘がひどくなったんですよ。産後特有の原因がありますので、まずはそれについて解説した後に、解消方法を紹介していきましょう。それではよろしくお願いします。運動不足この3つですね。それぞれについてもう少し詳しく説明していきましょう。便秘の原因には、うんちが固くなるというのが関わっているのですが、固くなる原因に水分不足があるのです。母乳で赤ちゃんを育てている場合、母乳に水分が使われてしまうので、お母さんの身体が水分不足になりやすいのです。産後は家にいることが多く、あまり動かず汗をかかないので、水分補給をするタイミングが少ないことも関係しています。妊娠中は赤ちゃんが育つので、子宮が大きくなるのは当然なのですが、出産をしたらすぐに子宮が元の大きさに戻るわけではありません。ある程度はゆっくりと小さくなっていくので、まだ大きい時期には腸が圧迫されます。腸が圧迫されているため便通が悪くなりやすいのです。産後はあまり体調もよくないので、激しい運動はできませんし、子育てがあるので、どうしても家に引き込みりがちになります。すると、どうしても運動不足になってしまいます。腸が動くことによって、便が肛門まで運ばれるわけですが、それには運動が必要なのです。運動不足になると、長の働きが弱くなって、便が運ばれにくくなるというわけです。産後特有に、便秘になりやすい理由がこんなにあったんですね。出産を機に体の調子が変わるということはよくある話ですね。それでは、次に便秘の解消方法を紹介しましょう。産後の便秘の解消方法について産後の特有の原因はありますが、便秘の解消方法としては一般的に言われていることをやればいいでしょう。便秘を解消するときの3つのポイントは水分をよく摂る運動をする腸内環境を良くするです。それぞれの解消法について詳しく説明していきます。水分をよく摂る原因の方でも書きましたが、産後は母乳に水分が必要なので、今まで以上に水分を摂取するように心がけましょう。1日の母乳量は子供が大きくなると、1L近くなります。成人の一日の水分量はおよそ2Lで、そのうち飲み水として摂取するのは、およそ1Lです。(食べ物にも水分が含まれているため)なので、1日の飲み水での水分量は2Lくらいあった方がいいでしょう。水は一気飲みをしても、すべての水分を吸収できるわけではないので、なるべくこまめに水分を摂取するようにしてください。運動をする軽くでも運動をすることで、腸が活性化されて、便の運搬がスムーズにいくようになります。運動不足気味と感じるのであれば、試してください。腸内環境を良くする腸内環境を良くするには、善玉菌を増やして、悪玉菌を減らすことが大切です。善玉菌には腸内環境を良くしてくれる働きがあるので、うんちが出やすくなるのです。それで、善玉菌を効率よく増やすには、善玉菌のエサとなる栄養素を摂取する必要があります。それが「オリゴ糖」です。オリゴ糖は、胃酸などで消化されることがないので、腸にそのまま届き、善玉菌を活性化させる働きがあるのです。善玉菌が活性化することで、悪玉菌の働きを抑制することができます。オリゴ糖を摂取することで悪玉菌を減らし、善玉菌を増やすことができるということです。腸内環境を良くしたいのであれば、オリゴ糖は摂取するようにしましょう。>>腸に優しい!今人気のオリゴ糖の詳細はこちらふむふむ...。長谷川先生はいつもいいことを教えてくれますけど、今回は間違っていることありますよ...。ん?どの部分ですか?私、ヨーグルトにオリゴ糖を入れて、食べてますけど、全然よくなりません...。(それは、もしかして...)ちょっとどんなオリゴ糖使ってるか教えてもらっていいですか?はい。あー、これをよく見てください。ラベルに書いてある成分表を。これを見ると、オリゴ糖以外にもいろいろなものが入っていますよね。これだとオリゴ糖の量が少ないので、あまり腸内環境がよくならなかったのでしょう。えー!そうなんですか!そんなところ見てなかった...。オリゴ糖なら何でもいいかなと思ったんですけど。これだとダメなんですか?ダメということはありませんがトモコさんみたいに頑固な便秘だともの足らないということですね。...確かにオリゴ糖以外の対策もしっかりやれば、便秘が改善するかもしれませんね。毎日運動をして、栄養バランスを考えた食事をして、水をたくさん飲めば...。