皆さんが一番感心のある所だと思います。『若さの泉』には以下のように書かれています。「効果を高めるには2つのことがある。1つは、リズミカルな深い呼吸をすることだ。儀式を繰り返す間の休息時にも、同じように呼吸をすることはすでに話した。吐きましょうねなかなかチベット体操の事が書けなくてすみません。今日は最近感じている、とても大切な事を書きますね。チベットクラブの体操の呼吸は、ご存知のように「丹田呼吸法」を取り入れています。これは、丹田をかなり意識して呼吸をするのですが、特に吐く時には「トホホ」というまで吐き切ります。このブログをご覧になっている方は、「知ってるよ!」って言われそうですね。息を吐くとき先日の『あと1センチ』の記事の中に、息を吐く時の事を書きましたが、もう少し書き加えますね。息を吸うときには、丹田を意識してしっかりと吸います。筋肉をキュッと締めて、トホホというまで吐き切ります。ゆみこさんのブログに、解りやすく書いてくれてありました。呼吸」についての質問がありました。これは、実は非常に大切な部分なんですね。長くなりそうなので、記事にさせて下さいね。いう事で、記事にしてあるのですが、この『間』は凄く大切になってきます。各儀式を行っている時には、皆さんそれぞれのペースというかリズムでやられていますよね。どんな呼吸をしていますか?11月6日の記事にコメントをいただきました。回数のお問い合わせだったのですが、あまり急がないようにして下さいね。「痩せるという効果はありません・・」というお話もいただきました。今日は、私から皆さんに質問です。中には、呼吸法についてはほんの数行しか書かれていないんです。呼吸をしてくださいねチベット体操はポーズが5つしかないので、基本の3回だと早い人では10分くらいで終わってしまいます。その割には効果が速く現れるので、もっと効かそうと回数をあげてしまいがちになります。本には、呼吸法については2行くらいしか載っていませんね。この呼吸法は5つのポーズと同じくらい大切です。お腹の底(丹田・第2のチャクラ)で吸って儀式をしてみて下さい。息の『吸い方、吐き方』に時間をさいています。いうまで吐きながら、丹田を凹ませます』。この、吸い方と吐き方をしっかりと覚えてもらっています。お腹を凹ませたい方は、この方法をマスターするのが、一番早いサイズダウンの方法だと思います。イメージ出来ない質問にお答えする記事が続きますが・・・。「自然の空気を上手にイメージできないんです・・・・」です。いう、お話をいただきました。講座に参加をされた方は、ピンとくると思います。最初に呼吸法の練習で、曲に合わせて腹式呼吸の練習をします。上手く吸えないのですが6/10の記事に吸い方の質問のコメントをいただきました。すごく良い質問だったので、今日の記事にさせて下さいね。チベット体操、始めて2週間ほどになりますが息を吸うときの呼吸法が上手く出来ません。息を吸うとお腹が凹む今日は市場婦人部の第2回目の講座がありました。方も3人いらっしゃいました。講座では、基本の呼吸法は毎回、何度も繰り返します。その中で、こんな事がありあました。息を吸って丹田付近を膨らまして下さい・・。一生懸命お腹を膨らまそうとするのですが、いくら吸ってもお腹が凹むのです。ご自分ではお腹に空気を入れているつもりなのに、お腹が膨らまないんです。触らせてもらう今日の浜松駅前講座では、新しい発見をしました。今年になってからの公民館講座で、私が手で押さえてどこまでお腹を凹ますか?を覚えていただきました。分かったわかった」と隣でいう声がしました。実は生徒さんの中にしっかりした腹式呼吸が出来る方がいます。その方のお腹の凹まし方、膨らまし方を、お腹を触らせてもらって確認していました。今年になってから、息を吐いてお腹を凹ます時に、私が手を出すようになりました。私が思っている凹ます底と、皆さんが思っている凹ます底が、かなり違う事に気がついたんです。最初にご自分だけで凹ましてもらいます。次に私が手で押さえてどこまで凹ますかお教えします。息を吸う時には、その手を押し出すようにお腹を膨らませてもらいます。これを何度か繰り返すと、だんだん理解してきます。呼吸法の時の曲は何ですか?と質問がありましたので、こちらにも書いておきますね。非常に呼吸に合わせやすいんです。呼吸に合わせやすい曲って、なかなか難しくてなかったんです。続けている方は、かなり『かたち』になってきています。これをご覧の皆さんの中にも、かなり続いて変化が起きている方も多いと思われます。何かしらぎこちなく感じておられる方もいらっしゃるかもしれませんね。以前書いた事もあるのですが、昨夜の講座で皆さんにもお話をしたので、ここでもちょっとその話をしますね。呼吸法の時のBGM講座は最初に『呼吸法』から入ります。吸い方、吐き方を練習した後、音楽に合わせて数分呼吸を繰り返します。この時なんですが、BGMには『宗次郎の静かな地球の上で』を使っています。非常に呼吸と合い易いので、素直に呼吸に入っていく事が出来ます。長い呼吸が出来る方には、一つのフレーズ(こういう表現でいいかどうか?)が短く感じる方もおられるかもしれません。昨日の地元公民館での出前講座の時に、2回目の参加となった女性からこう言われました。「私、呼吸法がうまくいかないので、お風呂の中でやっているのよ。いつぞや、みのもんたさんの番組でも、お風呂の中でお腹を膨らませたりするのはいい!というのを見た事があります。昨日は息を長ーく吸うお話をしましたが、この時に非常に大事な事があります。それは呼吸をする時のイメージです。息を吸う時は、周囲の新鮮なエネルギーが身体の隅々まで行き渡ることをイメージしながらゆっくりと吸い込みます。吐く時は、今日あった嫌なこと、溜まっているストレス等々を全て身体の中から吐き出します。このイメージが一番大切です。長く息を吸えないのですが...、むせてしまうのですが...昨日の森町大門での出前出張講座の質問にありました。私たちって、普段は呼吸というものを、あまり意識をせずにいますよね。呼吸というものは、そういうものだ...と思っているところがありますよね。私は講座に入る時は、いつも片手を胸に、違う方の手をお腹の下にあててもらい、普段の呼吸をしてもらっています。すると、胸に置いた手(腕)が、上下に早く動く人がいます。夏休み前にひとこと先日の話と重なる部分があるかも知れませんが、このチベット体操は静かな雰囲気でないと難しいですよね。周りが『静か』というよりも『自分の気持ちが静か』でないと、ゆっくり落ち着いて深い呼吸もできないし、気持ちが集中できなくなりますね。このチベット体操は『儀式』に目を囚われがちですが、実は『儀式』は自分の気持ちを自分自身に向けさせる役目を果たしているような気がします。『儀式』から『儀式』に移る時の呼吸法も非常に大切です。『第1の儀式』から『第2の儀式』に移る時には、まだ息は上がってないと思います。『第2の儀式』以降は、人によってはかなりきつくて、ハーハーしている方もあると思います。できたら、ここですぐに次の儀式に移らずに、しっかりと深い呼吸で落ち着かせて下さい。呼吸法について書かれた本は、書店に行けば山のようにありますね。内容も、色々な呼吸法について書かれています。これを読んでくださっている皆さんの中にも、色々と試された方も多いと思います。ここでは、私が行っている方法を書きます。できたらご自身に合った呼吸法で行うのが一番良いと思いますので、一つの方法と思って読んで下さい。やる...私は現在61歳10ヶ月。...私は現在61歳10ヶ月。違っていてもいいん...私は現在61歳10ヶ月。唾液出ていますか?私は現在61歳10ヶ月。私は現在61歳10ヶ月。いつもの場所でね私は現在61歳10ヶ月。おせちもいいけどカ...私は現在61歳10ヶ月。孫のう...私は現在61歳10ヶ月。けじめ...私は現在61歳10ヶ月。2.0Seesaaブログ。