スイングの動きを意識した動的ストレッチ松尾直俊=フィットネスライター2017年11月13日0%印刷?クリップクリップしました動的ストレッチで背骨周辺をほぐす背骨には合計24個の椎骨が連なっており、その間には椎間板と呼ばれるクッションの役割を果たす軟骨組織が挟まれている。この背骨の構造は、上下の圧迫や前後左右への屈曲には強いのだが、ひねり、つまり回旋の動作に対しては弱い部分が多い。実際には回旋動作を主に行っているのは胸椎で、その動きが悪いと回旋動作が苦手な腰椎に負担がかかってしまうという。「ゴルフを始める前には、スイングの動きを意識した動的なストレッチを行って、背骨周辺の筋肉をほぐしておくといいでしょう。体が温まり、血行が良くなる準備運動にもなりますし、動きがスムーズになるので無駄な力が抜けてケガをする確率も低くできます」(中野さん)ケガの予防だけでなく、プレーのレベルアップにつながる可能性もあるようだ。「スコアが劇的に伸びるということはないでしょうが、打球は安定するようになるかもしれませんね」(中野さん)とのこと。下半身の筋肉を強化して、スイング時に体軸を安定させられるようになれば、打球の軌道も定まってスコアアップも夢ではないかもしれない。ゴルフのプレー前に最適な動的ストレッチを、中野さんが実演する動画で見ていこう。4秒かけて倒し、4秒かけて戻すのが1セット。体をひねらないものとひねるもの、それぞれ20セット行う。4秒かけてひねり、4秒かけて戻すのが1セット。した動的ストレッチで準備運動を行えば、体を傷めずに、趣味としてのゴルフを長く続けることができるはずだ。日本では数少ない肉体面と精神面の両方を指導できるトレーナー。卓球の福原愛選手など日本のトップアスリートだけでなく、高齢の方の運動指導も行う「パーソナルトレーナー」として活躍。日本各地での講演も精力的に行っている。近著に「青学駅伝チームのコアトレーニング&ストレッチ」、「定年後が180度変わる大人の運動」(ともに徳間書店)など多数。2020年、そしてその先の未来はどうなるのか。ビジネスパーソンの様々な疑問に答える一冊です。>おすすめ情報(PR)光るコメントdoor日本型雇用よりも新規事業形態へ対応できない日本型経営の方が問題が大きい。情報変更・解約フォロータグ一覧キャンセル[誌面ビューアー]雑誌のビジュアルなレイアウトをウェブでも「誌面ビューアー」は、紙の雑誌と同じレイアウトで記事を読むための機能です。ウェブブラウザーで読みやすいようにレイアウトされた通常の電子版画面とは異なり、誌面ビューアーでは雑誌ならではのビジュアルなレイアウトでご覧いただけます。スマートフォン、タブレットの場合は専用アプリをご利用ください。詳細を読むご利用条件:有料会員限定[クリップ機能]お気に入りの記事を保存しよう「クリップ機能」は、また読みたいと思った記事や、後からじっくり読みたいお気に入りの記事を保存する機能です。クリップした記事は、メニューから「マイページ」を開き「クリップ」を選ぶと一覧で表示されます。詳細を読むご利用条件:有料会員限定[有料記事の閲覧]登録会員(無料)でも一定本数読める日経ビジネス電子版では、閲覧を制限している状態を「鍵が掛かっている」と表現しています。有料会員としてログインすると、鍵の有無にかかわらず全ての記事を閲覧できます。登録会員(無料)でも、月に一定本数、鍵付き記事をお読みいただけます。詳細を読むご利用条件:登録会員[コメント投稿]記事対する自分の意見を書き込もう記事の内容やRaiseの議論に対して、意見や見解をコメントとして書き込むことができます。記事の下部に表示されるコメント欄に書き込むとすぐに自分のコメントが表示されます。コメントに対して「返信」したり、「いいね」したりすることもできます。記事末尾の「投票」ボタンを押すことで、その記事が参考になったかどうかを投票する機能です。投票できるのは1記事につき1回のみ。投票の結果はすぐに反映され、トップページの記事リストなどにも表示されます。評価の高い記事を選んで読むといった使い方ができます。詳細を読むご利用条件:登録会員以上[連載フォロー]気になる記事の続きを見逃さない「この連載の続きが読みたい」「この議論の展開を見届けたい」と思った時に便利な機能です。「連載をフォロー」「シリーズをフォロー」は、その連載の新着記事が配信された際に、「議論をフォロー」は、その議論に新しいコメントがついた際に通知されます。詳細を読むご利用条件:登録会員以上かつリゾーム登録済み。