POLICYヒップアップのために鍛えるべき筋肉NEWSTOP新着情報ヒップアップのために鍛えるべき筋肉ヒップアップのために鍛えるべき筋肉Tweetヒップアップは美しいスタイルを保つために欠かせない要素です。自分がなりたい姿をイメージして、そのために鍛えるべき筋肉を理解しましょう。大殿筋はお尻の表面を覆っている大きな筋肉です。股関節を動かす筋肉で、足を付け根から動かすことで鍛えられます。大殿筋が引き締まっているとお尻全体が上にキュッと上がったような見た目になります。中殿筋は大殿筋の内側に位置し、斜めについている筋肉です。股関節や太ももの一部の動作に関与しています。普段あまり意識することのない筋肉ですが、ヒップリフトやスクワットでお尻を持ち上げる時に、お尻の穴を締めることで効かせることができますよ。鍛えることでヒップの垂れを防ぐことができます。3.ハムストリングハムストリングとは太ももの裏側にある3つの筋肉の総称となります。ヒザを曲げる働きがあり、歩く、階段を上るなど日常の様々なシーンで使われています。お尻と足の境目に位置する筋肉のため、ハムストリングを鍛えるとお尻と足の境目が際立つようになり、足長効果が期待できます。ハムストリングとは以下3つの筋肉の総称です。・大腿二頭筋(だいたいにとうきん)・半腱様筋(はんけんようきん)・半膜様筋(はんまくようきん)ヒップアップの筋トレでよくある2つの間違い1.どの筋肉を鍛えるかイメージできていない筋トレは目的(鍛える筋肉)を明確にしたうえで取り組まなければ意味がありません。期待する効果を得られる可能性は低いでしょう。筋トレをする時は以下の2点を明確にしてください。・それを実現するためにはどの筋肉を鍛える必要があるのかさらに、筋トレをしている時も「目的の筋肉に刺激が届いているか」という点をしっかりと意識しましょう。2.フォームが崩れている筋トレのハウツー本や動画をお手本にして筋トレをする方は多いと思います。実は正しいフォームになっていないということが少なくありません。お手本の姿勢や動かしている部位を注意深く観察し、フォームを再現しましょう。いえ素人が姿勢の違いや細い動作を見極めるのは難しい場合もあるのでトレーニングジムのトレーナーやパーソナルトレーナーから直接アドバイスをもらうと良いでしょう。希望時間を送信してください。トーク機能を利用してのお問合せやご質問にもお答えいたしますのでお気軽にご連絡ください。Fit電話で予約WEBで。