?2BP(4377)冬になると朝起きるのが辛い、日中やたら眠いなどと感じることはないだろうか。朝起きるのが辛いのは寒さに勝てないから、日中の眠さは暖房の効きすぎた室内にいるから...要因としてはこれらも考えられるが、これらはある「病気」の兆候でもあるのだ。その病気とは「冬季性うつ病」。眠気の他、過食気味になる、気分の落ち込みなどの症状が見られるようになるそうだ。本人の自覚がないことが多いそうだ。原因は日照時間の減少と言われており、日照時間が短くなる北欧や豪雪地帯で多く見られるとのこと。欧米では女性、日本では男性に多いそうだ。冬ウツを予防するにはどうすればよいのだろうか。それは「セロトニンを増やすこと」。実はウツ病の原因は、セロトニン不足と指摘されているのだ。脳内の神経物質の一つであるセロトニンを増やすには、「早寝早起き」と「食事に気をつけること」が重要になる。セロトニンは日光に当たることで増やせる。積極的に日に当たるようにするとよい。セロトニンは食物の中に含まれる必須アミノ酸の一種、トリプトファンから作られている。その吸収にはビタミンB6が必要なので、バナナやレバー、青魚などのビタミンB6が豊富な食品を多く摂るように心がけることも予防に。健康的な生活を送ることが大切なようだ。日常生活に支障をきたすほどの症状を感じている方は、一度病院で相談をしてみては。ID:???サプリメントを使った短眠について語るスレです。ID:yvbRz0bfナルコレプシーという睡眠障害をご存知ですか?いくら夜眠っても日中ふと眠くなり、症状は何ヶ月も続きます。有効な治療法はほとんどなく、昼休みに5分でも眠ればわりといいようですが...。原因はまだ不明のようで周囲にも理解されにくく、怠け者のレッテルを貼られ社会人の人の中には退職に追い込まれることもあるようです。わかってもらえないつらさを語って、一日をなんとか切り抜けましょう。ナルコレプシーに関する詳しいことは、「なるこ会」のサイトにあります。リスト・睡眠に関する書籍リスト...等が載っています。最初から専門病院に行くのは少々抵抗がある、という方は、お近くの心療内科や精神科で診ていただくのもいいかと思います。両方あるとは限りません。睡眠発作のみのナルコレプシーもあります。・過眠症はナルコだけじゃないので、ナルコじゃないという診断が出たからといって病気じゃないとは限りません。眠気で生活に支障がでてる段階で十分治療対象となりますので自分がナルコである事を期待しないでください。・このスレ住人はナルコ患者率は高いかもしれませんが、ほとんどが『素人』です。「私はナルコでしょうか?」「ナルコかどうか判断して下さい」という質問には答えることができません。本当に生活に支障が出て気になるようだったらとっとと病院に行ってください。ID:yvbRz0bfその他役立ちそうなサイト過眠症ランドhttp://kaminsho.com/index.html日本のナルコレプシー研究・治療の最先端をいってる本多先生のサイト。一般向けに書かれているのでわかりやすいです。ID:D9GQ+8eYナルコレプシーの代表的症状は次のものです。ID:Oe44E2wY睡眠時間を削る方法を教えて下さい。1[どうすれば睡眠時間を減らせますか?]このスレの体験者やほかの資料によると、内臓に負担をかけないことで睡眠時間が減るようです。それらを参考にして内臓にかかっている負担と睡眠時間は比例するという考えでこのスレは進んでいます。以下のFAQもそれを前提に書かれています。長期間睡眠時間を減らすことによるリスクは不明です。十分に注意して実践されることをお勧めします。2[内臓に負担をかけない方法とは?]食べ物を口に入れる前の調理の段階で、可能な限り食べ物の大きさを小さくしてください。具体的にはサラダはコールスローに料理するとか、肉は挽肉にするとか、コメはお粥にするといった風にです。極論を言ってしまうと、食事をすべて流動食にするのが理想です。便秘ぎみの人はミルマグのような安全性が確立している下剤を常用してみるといいでしょう。可能なら、寝るときは『胃腸が空っぽ』がベストです。『胃腸が空っぽ』だと下のHPに書かれている程度にまで睡眠時間が激減します。/http://fukui.cool.ne.jp/fukuishoukakan/gakkai/kaiin/happyou.htmlまた、よく噛んで食べ物を小さくしたり消化のよい食材を心がけるようにします。3[どの食材が消化に良いの?]目安ですが単体で摂取した時の消化にかかる時間です。(4時間程度)上記は単体、つまり一種類のみを摂取した場合ですので肉+魚、肉+米等組み合わされると消化時間が増えると言われています。野菜+肉の場合は野菜が多ければ肉の消化時間(4時間)ぐらいしかかからないようです。肉や魚とか同じ系統でも種類によっては消化のいい食事もありますので参考にしてください。4[消化がよければ大食いしてもいいの?]内臓に負担がかかりますので好ましくありません。5[肉大好きでたくさん食べたい、しかも睡眠時間も減らしたい]素直に短眠をあきらめてください。いうより肉を大食いした後は必ず休憩してください。病気になりやすいので注意してください。[逆に全然食べなければ寝なくてすむの?]どちらとも言えないと思います。断食とかの資料を見ると睡眠時間が減ると言われています。[昔の人は食べ物も少ないので短眠だったの?]一部の先進国のみですが飽食の時代と言われている現代と単純に比較することはできません。書いているようにカロリー摂取が少ないと活動時間が減るので睡眠時間は意外と長いかもしれません。現存する日記や文献から推測するならかなり長時間寝ていたようです。[ほかに短眠に役立つ方法は?]一般的な方法は、うたた寝することや、寝室の温度を上げることや、ジョギングや階段昇降や貧乏ゆすり、などです。特殊な方法としては過呼吸もどきがあります。[うたた寝するのにいい方法ってないの?]仮眠する前にコーヒーやお茶などのカフェインを含んだ飲み物を飲みます。カフェインが効いてくるのは約30分後なのでそれぐらいの時間でスッキリして目覚めます。仮眠の姿勢はリラックスした状態で、ソファーなどに横になるのがいちばんですが、できなければ、机にうつ伏せでも、背もたれにもたれかかるのでもよいでしょう。寝る環境は、静かで薄暗く、少し暖かく感じるくらいがベストです。した仮眠する前の準備段階が、心地よい目覚めのためには重要です。うたた寝と短眠の関係について詳しく知りたい人は以下の本を参考にするといいでしょう。詳しく書かれています。http://www.ncbi.nlm.nih.gov/entrez/query.fcgi?cmd=Retrieve&db=PubMed&list_uids=3381060&dopt=Abstractコタツにコタツ布団を何枚も重ねて温度を最大にして、コタツの中に上半身を突っ込んで寝るのもいいでしょう。やってみればすぐわかると思いますが、苦しくてとてもじゃないけど長時間ねむれません。勘違いしてはいけないことは、上半身を入れるということです。下半身を入れると睡眠時間はむしろ増えます。矛盾した事書いてるようですが、「下半身は」暖めてはいけません。湿度を上げることも良いそうですがこれをすると部屋がカビっぽくなってしまいます(経験談)。[FAQ8の過呼吸もどきって何?]これはあくまで私自身が短眠法を試行錯誤して覚えたテクニックなので一般的な信用性の高い書籍や論文などを見ても書かれていないと思います。過呼吸「もどき」と書いたかというと、過呼吸っぽいけど実際には過呼吸(というか過換気)をしないからです。実際の過呼吸は呼吸性アルカローシスという非常に危険な状態になりヤバイです。具体的に過呼吸「もどき」の方法を書くと、口を閉じて片方の鼻の穴を指で塞いで、開いてるもう片方の鼻だけで過呼吸をする(しようとする)んです。すると、あたりまえですが過換気しようにも過換気できません。吸うことを優先します。吐くのは、吸った結果として吐いちゃったって感じでやります。アルカローシスにはくれぐれも注意して下さい。[睡眠時間減らしてまで勉強しても学力低下しないの?]記憶の定着は勉強する時間が同じ場合、6時間睡眠が最適とも言われています。睡眠時間が少なくても勉強時間が多いAの方が学力は上になると思います。勉強時間が少なくても記憶の定着がいいDの方が学力が上かもしれません。その辺は勉強できる時間と睡眠時間を自分で考えてくださいただし、これらは睡眠を1日に1回まとめて寝る普通の睡眠形態の場合の話しです。暗記力も計算力も長期的には低下しないことが一般的に知られています。下のリンク先がそのデータです。[睡眠時間を減らすサプリや薬はないの?]『サプリ』に関しては、そういった都合のいい現在ないようです。短眠効果のあるものは法律で厳密に規制されているからです。体の調子が悪くて睡眠時間が増えているのなら体の調子を整える意味でサプリは有効です。消化薬などは短眠によいというより、飲んでて体調に良いですね。『薬』に関しては、覚醒作用のある無水カフェインがありますが依存や耐性がつきやすく、また胃が荒れることがあります。処方薬もありますが現在の日本の精神科では処方されにくいです。(血液検査+脳波測定されますので費用もかかります)また似たような薬を個人輸入しても結構高くつきます。実はこの手の薬の開発にアメリカ軍は膨大な予算をつぎ込んでいるのですが、いまのところアンフェタミン以上の短眠薬は無いようです。14[どうやら睡眠障害かもしれないのですが...]このスレで聞くより、まずメンヘル板や医者に行くことをお勧めしますがこのスレにも過眠を防ぐ事に関して参考になる情報があるかもしれません。15[その他]寝る前に食事を取ると睡眠時間が増えます。高体温期には入眠しにくく、また疲れが取れやすいようです。それらを利用ですることでコタツや電気カーペット等をうまく使えば睡眠時間を減らすことができます。イスを使って寝るとレム睡眠が行われにくくいです。ノンレム睡眠ですので脳が休まりやすい状況になります。10:17:12そんなものがあるらしい。それさえ会得すれば人生もっと楽しめるハズ。07:44:07ナポレオン睡眠だな?俺は今挑戦してる。起きるときは壮絶にきついが一度起きてしまったら大して苦しくない。一日がすげぇ長く感じるよ。一時から四時まで寝てる。朝起きたら速攻でPS2の電源を入れる。12:48買おうかどうか迷ってるんだけど使ってるひとの感想聞かせてください。21:13うちの母さんが買ったよ。試しに一晩寝てみたけど俺はいいと思う。母さんも使うまでは肩が上がらなかったらしけど、これで寝るようになってから大丈夫になったってさ。08:20シングル用で2万くらいか一つ買ってみるかな。|TB(0)ABOUT相互リンク募集中。問い合わせ等はこちらから。(09/22)「ゲーム課金で月5万使用は普通。(09/19)「この2年間、十分に国民の期待に応えてこられなかった。