NHKのEテレ「趣味どきっ!メリハリ美筋ボディー」第4回のまとめです。Amazon調べ-詳細)Amazon楽天市場Yahooショッピング番組公式サイトはこちら。チャプター1と2の2部構成で、前半4回に当たるチャプター1は美尻トレーナーの岡部友さんが「美尻」のための筋トレを直伝!筋トレにトライするのは、関根麻里さん、ニッチェ近藤さん、おのののかさんの3人。(のりかず)先生が基本の筋トレを教えてくださいます。第4回目の今日はチャプター1の第3回目になり、前回に引き続き、岡部友さんによる指導。「鍛える」がテーマです。第1回目でほぐした筋肉を、第2回目で目覚めさせ、さらにこれを鍛える筋トレを行うのが、今回の第3回目です。筋肉は目覚めさせただけではダメ。女性らしい体を作るためには、ウエストに対してお尻に筋肉がついていなければいけません。ウエスト・ヒップ比を作っていく必要がありますが、それには脂肪も大切です。まとめ岡部友さんのレッスン1バウンドスクワット「バウンドスクワット(お尻弾ませスクワット)」。膝上にバンドをかけ、肩幅よりやや広めに足を開いて立ちます。股関節・膝の順番に曲げていきます。その際お尻を後ろに引いて、膝が90度に曲がるくらい深くしゃがみこみます。この時、膝が前に出ないように。お尻を元の位置の半分くらいまで小さくあげて、戻してからさらにあげます。これを10回1セットとして、2セット行いましょう。セット間の休憩は30秒。裏ももからお尻に関して、伸びているのを意識しながら上がって来るのがポイント。お尻を突き出すときには、内股にならないよう気をつけること。岡部友さんのレッスン2シングルレッグルーマニアンデッドリフト続いては「シングルレッグルーマニアンデッドリフト(片脚状態起こし)」です。両手は足の付け根あたりに置き、片脚をあげて、軽く後ろに引きます。膝を軽く曲げ、前脚に体重をかけます。股関節を曲げ、お尻を突き出し、上体を45度前に倒します。この状態を2秒キープするのを、左右20回行うのが目安です。お尻を突き出す時に、背中を反りすぎたり、背中を丸めないよう気をつけましょう。岡部友さんのレッスン3ヒップスラスト続いてのトレーニングは「ヒップスラスト(お尻引き上げ)」です。椅子を用意して、その前に膝を立てて座ります。膝の上にバンドをかけ、緩まない程度に足を広げましょう。椅子の座面の縁に、肩甲骨を押し当てます。背中が床と平行にになるまで、お尻に力を入れながら引き上げます。お尻を締めながら2秒キープ。これが難しい場合は、グルーツブリッジに戻ってトレーニングします。グルーツブリッジのやり方は、こちらをご覧ください。岡部友さんのレッスン4ツーウェイアブダクション最後のトレーニングは「ツーウェイアブダクション(両膝開き)」。やり方は以下の通りです。ひざ上にバンドをかけ、椅子に座ります。バンドが緩まない程度に足を広げましょう。上体を前傾させて、ひざの開閉をゆっくりと15回繰り返します。次は上体を後ろに倒して、ひざの開閉をゆっくりと15回繰り返します。今回は岡部さんの食事についてからスタート。ニッチェ近藤さんの「最近ピザはいつ食べましたか?」の問いに対して、岡部さんの答えは「アメリカの大学時代に、みんなでアメフトを見ながら」。10年くらい食べてない計算になりますよね!?外食の誘いにはどうしているかというと、断ることはなく、その雰囲気を壊さずに食べるんだそうです。野菜を先に食べる・・・などのルールはなく、「みんなで行く食事が楽しいが勝ったら、そんなの気にしないで食べちゃえばいい」と岡部さん。お酒もそのメンバーが楽しければ、飲むんですって。普段は飲まないそうですよ。岡部さんは、飲む水に全て「ベジパワープラス」を入れて飲んでいるそうです。岡部さんが目指しているのは、仕事に対しても体に対しても、常に準備されている体・能力が欲しいそう。何に対しても準備されている人でいたい・・・と志の高さを語っていました。Amazon調べ-詳細)Amazon楽天市場Yahooショッピングまとめメリハリ美筋ボディー第4回は、岡部友さんによるレッスンの第3回目。前回から使用しているピンクのバンドは、岡部さんのオリジナルのもので、amazonなどでは手に入らない模様。バンドはなくても十分効きますし、ストッキングを数本を輪にして結んだものでも大丈夫。ネットでも買えますから、用意するのもオススメです。Amazon調べ-詳細)Amazon楽天市場Yahooショッピング岡部さんのバンド付きの本もありますよ。指導してくださっている岡部さんは、最近女性の間で大変人気があるトレーナーの1人。先日の「ドSトレーニング」という番組では、かなりストイックに指導されていました。(「ドSトレーニング」も記事にまとめました。...https://oedaban.com/body/tv/do-s-training/NHKプロフェッショナル仕事の流儀にも登場されました!ストイックな岡部さんの生き方をぜひご覧ください。...おえだばんジム通いが趣味で16年以上続け、今まで行った施設の数は80以上!ダイエットが得意で、現在ゆるい糖質制限と筋トレで体重管理中。リバウンドするのが悩み。子供の教育についても書いています。フィットネス関連のライターもしています。