不眠を解消して今日からグッスリ眠るための5つのステップ睡眠とアンチエイジング2015.05.18最近では、成人の約半数以上の人に睡眠不足の傾向があると言われていますが、24時間営業している店も多く、夜型の生活の人が増えたのも原因の一つだと言えます。忙しい現代人にとって、睡眠不足は切ってもきれない関係にありますが、十分な睡眠がとれないと、余計にストレスがたまったり、慢性的な肌トラブルや、疲れやすさ、コリ・だるさなどに悩ませることになります。体の内側からのケアといえば、第一に食事を思い浮かべる人が多いと思いますが、実は食べるよりも、寝ることの方が体や肌を蘇らせる力を持っています。夜更かしをした翌日は一日中だるさを感じたり、偏頭痛がしたりするなど、体調が悪くなりがちです。この不調の原因は、夜寝ている間に体全体の細胞が修復・再生されているからなのです。細胞の修復は血液を通して行われていますが、起きて活動している日中は、血液の殆どが脳に集中します。そのため、肌などの体の隅々には栄養が行き渡らないのです。眠っている間は、血液は体の各所に流れ始め、全ての細胞に栄養が行き渡るようになります。眠り始めの約3時間のうちに成長ホルモンの分泌が盛んになります。この成長ホルモンによって、肌内で細胞分裂が起こっており、この修復作業は最低でも約6時間ほどはかかるため、睡眠が6時間をきってしまうと、だるさや肌アレなどの不調が出てくるのです。ステップ2.質の良い睡眠の重要性とは?あなたは、深くて質の良い睡眠がとれていますか?成長ホルモンの多くは、睡眠に入って約3時間の間に分泌されるので、特にこの時間の睡眠が深くて良質な必要があります。それにはまず、寝る環境を整えることが大切。最近では寝る直前まで、パソコンやスマホを見ていて脳が活発に動いたまま、ベッドに入る人が少なくないようです。これでは、深い睡眠を得るにはなかなか難しくなります。寝る1時間くらい前から、寝室の照明を暗めにしてみましょう。することで、メラトニンというホルモンが分泌されて、睡眠への準備が始まります。外の明かりが気になるようなら、遮光カーテンを使うなど、睡眠を邪魔されない環境に整えて寝ることも大切です。ステップ3.不眠を解消!快眠を得るための7つのコツ自然な眠りが訪れてくるような睡眠の準備をすることで、不眠を解消することができます。ここでは、快眠を得るための7つのコツをご紹介します。1のどが乾いたらノンカフェインのハーブティコーヒーや紅茶、緑茶に含まれているカフェインは、脳を刺激し覚醒させてしまうので、20時以降は控えるようしましょう。寝る前に飲むなら、ホットミルクや、眠けを誘うカモミールなどのハーブティーがおすすめです。2アロマオイルを活用する香りでリラックスへ導くアロマを焚いてみるのも一つの手です。ラベンダーやカモミール、マンダリンなどのオイルが眠けを促進させます。3難しい内容の本を読む人間の脳は安定を好むので、難しい物事に出合うと休む方向へと働きます。就寝前に難しそうな内容の本を読むのがおすすめです。4ストレッチやヨガなどの軽い運動をする息が上がらない程度の軽い運動で少し体温を上げ、体温が下がり出した頃に布団に入れば、眠けのスイッチが入りやすくなります。5就寝1時間前から照明をダウンする眠りを促すメラトニンは、陽が落ちて目に入る光の量が減ると分泌が増えます。明るい照明のついた部屋は、昼間と同じ状態になるので、眠けを感じづらくなります。就寝前にリラックスタイムを設け、照明を暗めにしてくつろぎましょう。6下着などの締め付けを避けるきつい下着や、インナーを着て寝ると血行が悪くなって、眠りを妨げてしまいます。靴下も必ず脱ぐようにしましょう。一般的には仰向けに寝た時に、正しくたった時と同じ首のカーブになるように支えてくれるのが、体に合う枕です。首の後ろにあたる部分が女性の場合、7cm前後、後頭部にあたる部分が5cm前後の高さのものが理想です。ステップ4.冷えによる不眠は、寝具にこだわることでリラックス快眠へ女性の不眠の中で多い原因が、冷えを感じていることです。快眠には、まず心地よい環境が欠かせません。下記の項目を参考にして自然なぬくもりに包まれるリラックスした睡眠を得てください。夏...こまめに洗濯できる、タオルケットや綿毛布などを選ぶ冬...掛け布団の下に肌かけ布団を1枚使うことで、空気の層ができてより温かく眠れます●アイテム湯たんぽ...冬は眠りが深くなるとともに、温度がゆるやかに下がっていく湯たんぽを使うと、必要以上に熱くならず、快適に眠れます。ステップ5.睡眠のサイクルを理解することが不眠を解決!気持ちよく目覚められる睡眠をとることも重要なポイントです。そのためには、眠りのサイクルを調整すると良いでしょう。睡眠は、眠りの深いノンレム睡眠と眠りの浅いレム睡眠が1時間半ごとに交互に訪れています。したがって、6時間、7時間半というように、1時間半の倍数で睡眠のサイクルを設定すると、良いリズムになりやすく目覚めやすいのです。いっても、寝始めにやってくるのがノンレム睡眠、目覚めの準備に入りやすいのがレム睡眠なので、睡眠時間6時間や9時間といった3時間ごとになるように設定しましょう。目が覚めたら、次の睡眠リズムに入らないように体を起こし、部屋を明るくしたり、目覚めに水を1杯飲んだりするとスッキリと目覚めやすくなります。いかがでしたでしょうか?十分な睡眠を得られない不眠状態が続くと、健康や肌に不調をきたす大きな原因になります。睡眠の大切さを十分に知り、そして不眠を解決するための睡眠前の準備を行うことが、快眠を得られるコツと言えます。冷えによる不眠の場合は、寝具にこだわることも解消への近道と言えます。睡眠のサイクルを知り、そのリズムに応じた睡眠時間をとることも、疲れをしっかりと取れる快眠を得る秘策となります。日焼け止めで紫外線をシャットアウト!シミのない美肌に手に入れる6つのステップ春から夏にかけて多く降り注いでいる紫外線。紫外線の怖さはズバリ、老化を早めることです。紫外線対策は万全に行わないといけない女性の身だしなみの一つとも言えます。そんな紫外線をしっかりとシャットアウトして、シミのない若々しい肌をキープするサポートをしてくれるのが日焼け止めです。今回は、紫外線の正しい知識、日焼け止めの選び方、そしてしっかりと効果を出す日焼け止めの使い方などをご紹介します。睡眠とアンチエイジングいびき改善計画☆体と脳を休めてグッスリ眠る5つのポイント寝ている時は無防備なので、自分で自分のことが分かりませんよね。周りから指摘されて恥ずかしい思いをすることもあります。中でも特に女性が恥ずかしく思うのは、いびきではないでしょうか。そこで今日はいびきの原因と改善についてのポイントをお伝えします。糖化とは体内でタンパク質と余分な糖が結びつき、変性と劣化を経たうえで、老化物質を生成してしまうという反応です。免疫力が高い人は、何だか見た目まで若々しく思えますよね。免疫力が高まると風邪を引きにくくなりますし、毎日イキイキと元気に過ごすことができます。毎日ボーっと過ごしているだけでは、免疫力をアップさせることは、なかなか難しいのです。そこで今回は免疫力を高めるための【5つの習慣】についてお伝えします。季節によって肌の状態が左右されます。年齢を重ねるごとに衰えてくるのは避けることが出来ません。共通している栄養成分は、ポリフェノールです!アンチエイジングの習慣わが多い人・少ない人の違いは?原因と予防法とできたシワを取る方法しわには個人差があり、しわが多い人とそうではない人がいます。しわは見た目年齢をぐっと引き下げてしまいますので、できることなら年を重ねても、あまりしわのない美しい肌をキープしたいものですね。そこで今回は、しわが多い人と少ない人の違いを比較しながら、しわができる原因と予防法、できてしまったしわを取りやすくする方法をお伝えします。白髪があると実年齢よりも5歳も10歳も老けて見えてしまいます。できることなら、いつまでも若々しい黒髪でいたいものですよね。そこで、今回は、毎日の習慣で白髪を防ぎ、白くなった髪を黒くする方法をご紹介。「何とかして食い止めたい!」と思っている方は、参考にしてみてください。目の下のしわはファンデーションやコンシーラなどのメイクでは、なかなか隠すのが難しく、厚く塗れば塗るほど、よれてしわが余計に目立つようになるものです。そんな目の下のシワは、メイクでごまかそうとするのではなく、的確なケアをして解消することが、一番の得策。そこで、ここでは目の下のしわをとって、若返るためのケア法を様々ご紹介させいただきます。