引用元:『親と子どものためのマインドフルネス』エリーン・スネル著、株式会社サンガ、2015年。これを、子どもにやさしく語りかけながら、親も一緒になって、くりかえしていきます。できれば、誰にもじゃまされない、親と子どもが静かに座れる場所を用意して行います。これが慣れてきたら、さまざまな場面で、呼吸に注意を向けるように言い聞かせます。「呼吸に気づいているかどうか」を子どもに聞いてみます。練習を積むにつれ、どんなときも、自分の呼吸に気づけるようになっていきます。子どもは、見たり、聞いたり、匂ったり、味わったり、触れたり、生活の中で、豊かな感覚を育んでいきます。感覚が生じた次の瞬間、思考が生まれ、それが次々に頭の中を回転していきます。こころに欲や期待があると、事実をゆがめて見てしまいます。「彼は私のことをしきりに見ているから、きっと私のことが好きなんだわ」というように。そこで、あたまのなかでおしゃべりするのをやめ、価値判断を入れずに感覚を観察したなら、世の中をまったく違ったふうに経験できるようになります。子どもたちに「自分が火星人になった」と想像するように言います。次に、目を閉じて、両手を出してもらい、”あるモノ”を置きます。”あるモノ”とは、どんな子でもよく知っているちょっとしたふたつのモノです。手のひらになにかを感じたら、目を開けてみてみます。火星から来たのですから、手のひらにあるものがいったいなんなのか、まったくわかりません。なにも判断せず、ただ観察するようにはたらきかけます。名前は知らない」その後、それをひと粒、口の中に入れるように言います。上と下の歯の間に挟みます。噛んで、よく味わいます。子どもたちが手にしたのは、2粒のレーズンでした。彼らは、これまでに何度もレーズンを食べたことがあります。こんなふうに味わったり、見たり、感じたことはありませんでした。知っているレーズンだと思って食べても、大きな感動はありません。自分が火星人になったつもりで、レーズンを見たり感じたりするとき、余計な先入観や思考はありません。新鮮で、創造的な視点をもって、感覚への注意力をトレーニングすることができます。子どもたちは、日々の生活の中で、ネガティブな感情をよく感じています。心の中が嵐のような状態になり、自分でそれを処理できず、うまく表現できないことも多いです。心の嵐を抜け出すために重要なポイントは、「自分の気持ちに、気づき、感じ、受け入れること」です。なにか気持ちがわいてきたとき、どんな気持ちでも、その気持ちに気づき、名前をつけてみましょう。子どもに次のような「気持ちの絵」を見せて、そのときの気持ちに合う絵を指でさしてもらいます。それを手がかりに、次の質問をしながら気持ちについて話し合ってみてください。その気持ち、からだのどのあたりで感じますか?その気持ちを、どうしたいですか?大好きな友だちやペットといっしょに過ごしているときのように、その気持ちにやさしく注意を向け、しばらくいっしょにいることはできますか?子どもは、「そうか、怒りはこんな感じがする。さびしさはまた違う感じがする。わたしは今感じている気持ちに注意を向けられる」ということに気づくでしょう。どんな気持ちであれ、ありのままに気づくこと。この練習を積むことで、ネガティブな感情に巻き込まれない心の状態を作っていくことができます。おわりに今回参考にしたこちらの本には、本エントリでご紹介した3つのエクササイズのほかにも、子育てに役立つマインドフルネスのトレーニングが多数掲載されています。付属のCDを使って、親と子どもがいっしょに取り組めるようになっています。私も、子どもといっしょに日々実践しています。毎回、本やCDのインストラクションの通りにできるわけではありません。うまくできないときは、それはそれでよしとして、次に進めば良いです。それでも、忙しい日常の中で、子どもの心に向き合う、とても大切な時間をすごすことができます。1日3分からできます。気になる方は、手にとってみてください。関連記事2019-10-03瞑想で脳が若返る?瞑想による3つのアンチエイジング効果を解説!瞑想やマインドフルネスには、脳の若返り効果をもたらすことが...2019-09-25【完全版】科学的にみた瞑想・マインドフルネスの効果まとめ瞑想やマインドフルネスがメンタルに良い効果があることは、科...2019-07-12瞑想を続ける妻にインタビューしてみたメンタルに良い効果があると言われる瞑想。最近よく耳にするようになった「マインドフルネス」。最近流行りの瞑想・マインドフルネス。PaoElephantスターをつけました引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。