瞑想Hackスマートフォン用の表示で見る瞑想Hack瞑想を始めたい・続けたい人のための瞑想ライフハック・ブログです。瞑想に取り組む上で知っておきたいことを、脳科学や仏教の視点も交え、わかりやすく解説しています。瞑想を生かすTwitterHatenaスポンサーリンク世界的ベストセラー『親と子どものためのマインドフルネス』から、1日3分でできる、マインドフルネスのエクササイズをご紹介します。子どものメンタルが安定しないとき、一緒にやってみることをおすすめします。はじめに1.呼吸に気づく「カエルのエクササイズ」2.注意力の筋トレ「私は火星人」3.イヤな気持ちに気づく「気持ちの絵」おわりにはじめに子どもがなかなか言うことを聞かない。夜なかなか寝つかない。いうことが長く続くと、親も子どももつらいですよね。子どもは5歳を過ぎたあたりから、成長とともに思考や感情が複雑化し、さまざまなストレスを感じるようになります。子どもが抱えるストレスは、大人が想像する以上のものです。親の前では良い顔をしないといけないプレッシャー。兄弟や友達と比べられることで起こるコンプレックス。仕事も家事も忙しく、24時間ずっと、子どもに寄り添っているわけにもいきません。そこで役に立つのが、1日3分でできる、マインドフルネスの実践です。マインドフルネスとは、今この瞬間の自分の状態に意識を向けることで、思考や感情への囚われから解放していくためのトレーニング。ストレス低減に効果があると言われており、科学的にも認められたものとなっています。世界的なベストセラーとなった『親と子どものためのマインドフルネス』を参考に、すぐに実践できるエクササイズを3つご紹介します。何か嫌なことがあってパニック状態にあるとき、どうしたら良いものかと、親もあわててしまうものです。そんなときに役に立つのが、「呼吸に注意を向ける」こと。この本では、子どもが楽しんで取り組めるよう、「カエルのエクササイズ」として紹介されています。カエルさんはすぐれた生きものです。高いところまでジャンプできますが、静かにすわっていることもできます。こころとからだで起きていることも、まわりで起きていることも、みんな気づいています。おなかが少しふくらんで、へこみます。大きくなって、小さくなります。カエルさんはいろんなことができます。大切なのは、気をつけて注意を向けるだけ。呼吸に注意を向けましょう。