翻訳)を片手にリコード法を行いたいと思っている人をサポートする為のサイトです。真実と終焉」をご購入して頂けますようお願い致します。関連記事1.運動の改善について現代社会では座ったまま仕事をしている人が相当数居ると思います。リコード法書籍によると、座ってばかりいる生活は「認知力」や「体(特に心血管系の)健康」に非常に悪影響を与えるとされています。自動車やバス、電車が普及したお陰で便利になりましたが、その反作用で人間の体の運動量が昔と比べると大幅に少なくなっています。日頃の運動を改善していく事が、体を健康にし、認知力を向上させる事につながります。2.定期的な運動が脳に与える8つのメリットリコード法書籍では、定期的に運動をする事による「脳」に関連した「8つ」のメリットを挙げています。(1)インスリン抵抗性を減少させる(2)ケトーシスを促進する(3)海馬を大きくする(4)血管機能を改善する(5)ストレスを軽減する(6)睡眠を改善する(7)生まれたばかりのニューロンの生存率を高める(8)気分を改善する3.認知力の改善に最適な運動についてリコード法書籍では、有酸素運動と筋力トレーニングの両方をミックスさせた運動を行うのが良いとされています。認知力に最適な運動として「ジョギング」、「ウォーキング」、「スピン」、「ダンス」などの「エアロビクス」が一例として挙げられています。筋力トレーニングはウエイトトレーニングが挙げられています。スポーツジムに行けば、専属のトレーナーにお願いすれば色々サポートしてくれる為、これらの運動は比較的容易に実現できると思いますが、やり方を工夫すれば、日常生活にこれらのトレーニングを組み込んで、お金をかけず、簡単に実現できると思います。一例をあげると、日常の移動手段として「自転車」を多用する事。スポーツジムのサイクリングのように、同じ場所でテレビを見ながら悶々と体を動かし続けるのと異なり、目的をもって移動し、移りゆく景色を楽しみながら(脳に好刺激)、長時間の有酸素運動ができます。意図的に負荷をかけて脚力トレーニングする事も可能。おまけに目的地までの電車代等も節約できます。自転車の利用が難しければ「ウォーキング」で上記と同じことをすれば良いと思います。筋力トレーニングは「腕立てふせ」や「スクワット」「腹筋や背筋のトレーニング」であれば、器具が無くても自宅で簡単にできます。(参考)腹筋をキレイに割る鍛え方。(P341)とされています。始めて体に負荷をかけるのではなく、ゆっくり増やしていき、体や心臓に負担がかからないよう取り組むことが重要とされています。できる事からできる範囲内で始め、日常生活に運動を取り入れる工夫をしながら無理せず自然に体を動かすようにするのが良いと思います。始めるときはゆっくりと、体を伸ばし、関節にも注意する事。始められない人は、トレーナーや家族、友達に頼んで、始められるよう手伝ってももらう。【リコード法入門】ストレス軽減方法について認知機能低下の予防・改善に効果がある「リコード法」を、できる事からはじめてみたい人向けの「リコード法入門」の「ストレスの軽減方法」について。リコード法におけるストレスの軽減方法を知りたい人、実際にリコード法のストレス軽減方法を試してみたい人向け。記事を読む【リコード法入門】はじめてのリコード法(総合)リコード法を自分でやってみたい方の為のリコード法スタートアップマニュアル。リコード法をはじめるには具体的に何をどうやってやれば良いのか等について、できるだけわかりやすく解説。リコード法の食事や食生活全般の基本について知りたい人、実際にリコード法を実践してみたい人向け。記事を読むリコード法のサプリメント(スタートアップ用)リコード法を始めてみたい人が最初に検討するサプリメントのリスト一覧。コストパフォーマンスを考えつつ、リコード法の観点で必要なサプリメントをピックアップし、自分の予算や症状等に応じて自分の判断で適時追加できるよう、「何のサプリ」を「いつ」「どれだけ」飲むか等も記載。記事を読む【リコード法入門】睡眠の改善方法について認知機能低下の予防・改善に効果がある「リコード法」を、できる事からはじめてみたい人向けの「リコード法入門」の「睡眠の改善方法」について。リコード法における睡眠の改善方法を知りたい人、実際にリコード法で睡眠の質を改善したい人向け。