MYLOHASこのページではJavaScriptを使用しています。JavaScriptをONにしてください。Shutterstockフィジカルトレーナーの第一人者である中野ジェームズ修一さんに、“ヒップアップの正攻法”をうかがう短期連載。ワークアウトはレベル4、大臀筋トレーニングに進みます。Shutterstock分厚い皮下脂肪に覆われて、鍛えてもなかなか効果が見えないヒップの筋肉。日本人はカラダの裏側の筋肉が発達しにくいという弱点もあります。すれば憧れの“上向きヒップ”に近づくことができるのでしょうか?中野さんいわく、コツは骨盤を前傾させ、そのうえでおしりの筋肉を鍛えること。「骨盤が後傾しているとヒップが下がって見えることは、第3回でお話しましたね。日本人は後傾位の人が多いのですが、ハムストリングスや大臀筋に柔軟性がないと後傾位になりやすい。そこで、おしりやハムストリングスのストレッチをすることが重要になってきます。そのうえで骨盤が前傾位をキープできるように、腸腰筋という腰元の前側の筋肉を鍛えます。カラダの裏側はストレッチ、前側は鍛えることで、骨盤を前傾させることができるんです。することでヒップアップしやすくなるための骨格バランスを作ることができます」(中野さん)“ヒップアップ”ワークアウト・レベル4“ヒップアップ”の正攻法として中野さんが教えてくれたのは、おしりが上がって見えるよう骨盤を前傾位に戻し、そのうえでヒップ周辺の筋肉を鍛えるというメソッド。レベル4ではヒップの大臀筋を鍛えるトレーニングをご紹介します。大臀筋のトレーニング(ワンレッグスクワット)1.壁に右手をつき、右足を椅子にのせる。左足のつま先を少しだけ上げて、左膝がつま先より前に出ないように注意しながら、ゆっくり4カウントかけて左膝を曲げて腰を真っ直ぐ下に落としていく。左足のかかとに体重をのせるイメージで。2.ゆっくり4カウントかけて左膝を伸ばして1の姿勢に戻る。常に左足のかかとに体重を乗せたままで行うことがポイント。1~2の動作を20回×2~3セット行う。左のヒップに効いているのを感じて。3.反対側も同様に行いましょう。最終回となる第5回は、ヒップの中臀筋を鍛えるトレーニングをレクチャー。「おしりって大きくできるの?」という素朴な疑問にもお答えします。『医師に「運動しなさい」と言われたら最初に読む本』(日経BP社)運動指導のプロが教える、医学的に正しい最強の運動法。時間がなくても続けられ、確実に成果が出せるやり方を解説した、運動が苦手な人こそチェックしたい一冊です。CLUB100中野ジェームズ修一のトレーニングメソッドが唯一受けられる会員制パーソナルトレーニングスペース。トレーニング、有酸素運動、ストレッチをベースに、ダイエットやボディメイクは勿論、食事などの生活習慣、モチベーションの保ち方までを包括的にアドバイスしてくれます。お問い合わせはこちらから。結果を出すトレーナー」として、卓球の福原愛選手やバドミントンの藤井瑞希選手など、多くのアスリートから絶大な支持を得ている。チームのフィジカル強化指導も担当。早くから「モチベーション」の大切さに着目し、日本では数少ないメンタルとフィジカルの両面を指導できるトレーナーとしても活躍を続けている。100」は、「楽しく継続できる運動指導と高いホスピタリティ」が評価され活況を呈している。主な著書に『世界一伸びるストレッチ』(サンマーク出版)、『青トレ』(徳間書店)などベストセラー多数。2018年10月に新著『医師に「運動しなさい」と言われたら最初に読む本』(日経BP社)を刊行。ヒップアップの正攻法03お尻がブームです。上がったお尻、程よい大きさのお尻。ヒップアップの正攻法02お尻がブームです。上がったお尻、程よい大きさのお尻。モデル(メソッドパート)/鈴丘めみ#ヘルスケア#筋肉#体幹#フィットネス#筋トレ#ジム#簡単筋トレシェアツイートブックマークRankingDailyWeeklyMonthlyメーガン妃が1日の食生活を公開。英王室でのNGフードとは?科学的根拠に基づいた「やせるためのコツ」。運動しなくっても構わない!みそ汁を最強のダイエット食に変える方法。食べても許されるおやつ10週1日肉を食べずに12週間。参加者の意識がこんなに変わった!簡単ドーシャチェックで、あなたのアーユルヴェーダ体質を診断!やせる体を作る方法。100回の腹筋よりおすすめの運動って?プロが教える、驚くほど効果ありの簡単筋トレ毎日たった2分。精神的につらくない10kg減ダイエットって?メーガン妃が1日の食生活を公開。精神的につらくない10kg減ダイエットって?深い眠りが脳の大掃除をしてくれる!?プロが教える、驚くほど効果ありの簡単筋トレインフルエンザ対策、ここがポイント。食べても許されるおやつ10やせたい人向け朝ごはん8選。管理栄養士が教える、風邪予防におすすめな食材ベスト3心臓発作が起きている3つのサイン。女性の「心臓発作は恐ろしい」と医師。2020年に流行るフィットネスは?隣の部屋に人が寝ているとき。一問一答で占う、2020年の運勢。あなたの金運は?あなたも「アルコール依存症予備軍」かも。自己診断の方法は?甘いもの、こってりしたものが欲しいとき。「健康習慣」を...BODYSponsoredパーソナルカラー業界に新風。New高血圧や動脈硬化の危険性も。Favorit...SPORTS2020.01.17ノロウイルスに絶対うつりたくない人へ。家でできる正しい...BODY2020.01.17その後ふぐちり鍋を食べたのに...【こぐれひでこの「ごはん...EAT2020.01.17研究でわかった「やせるテクニック」7つ。ダイエット飲料...EAT2020.01.175役も果たすオールインワン。毎月25日に更新中キャメレオン竹田の占い今年の運勢を公開中Present5役も果たすオールインワン。