2019年3月10日SHAREツイートシェアはてブLINEPocket最終更新:2019/3/10今回は、筋トレをしている方からの人気が高い、アシュワガンダ、ロディオラロゼアと並ぶ3大アダプトゲンの1つに数えられる【エレウテロ】について詳しく書いていきたいと思います。直接的に筋トレ効果アップされて筋肥大!というよりも、日々のライフサポートの効果の面が色濃いサプリメントです。効果はLDLコレステロールの低下や免疫低下の抑制、カタボリックの抑制、アルコールの代謝の回転をあえて遅くすることで抗酸化や中性脂肪の蓄積の防止、肝機能保護など多岐に渡ります。安くて摂取も手軽なサプリメントです。高血圧の方は摂取に注意が必要です。まとめエレウテロとは?まず、エレウテロにはいろんな名前があって、日本では「エゾウコギ」や「シベリア人参」という名前でも呼ばれています。エゾやシベリアという単語から想像できるように、寒いところに生息している木で、中国やロシアに生えているようです。日本では北海道にも生えてるってさ!エレウテロは、旧ソ連の科学アカデミーが薬用の研究をしていたようで、1980年のモスクワ五輪では選手団の強化に利用され話題となったようです。パグ太スポーツ分野の研究/リサーチに優れた国だったソ連が、オリンピック選手に使用していたなんて!エレウテロはそんなにすごいんだね!!エレウテロは古くから中国漢方でも使われていたようで、現在に至るまで知る人ぞ知る代表的なアダプトゲンです。アダプトゲンハーブって?自分の体が本来持っている力をより引き出すことによって、心身のストレスを軽減するような作用を持つ植物(ハーブ)のこと<エレウテロの参考画像>(出典:https://www.healthwisdom.shop/products/buy-siberian-ginseng-seeds-60pcs-plant-acanthopanax-senticosus-for-ci-wu-jia)*サプリメントとして使われるのは主に根っこの部分です。(出典:https://teelixir.com/products/wild-eleuthero-root-siberian-ginseng?variant=38121831505)エレウテロを買ってみた!そんなエレウテロを買ってみました!!アシュワガンダやロディオラロゼアは何度も買ったことがあるのですが、エレウテロは今回が初めてです。どんな効果があるのかワクワクしますね!サイトはiHerbで、メーカーはド有名で信頼のあるNOW-foodsで購入です!トレーナーYNOW-foodsはしかも安いです!単体ハーブを買うとき大概みんなNOW-foodsなので、大量生産できるのだと思います。250粒入りを買いましたが、¥1,354(2019/3/6現在)でした!ニオイはアシュワガンダとそっくりで、タバコみたいなニオイがします汗タバコが苦手な方は少なくともいい感じはしないかもしれません。エレウテロの効果って?まず、ほとんど知られていませんがエレウテロには種類があります。エレウテロのサプリメントは主に、根っこの部分から抽出されるのですが、その抽出物は5種類の成分に分けられることがわかっており、それぞれの成分で特有の効果があります。5つの抽出成分1エレウテロサイドA2エレウテロサイドB3エレウテロサイドC4エレウテロサイドD5エレウテロサイドEこの中で特に大事な効果を持つA,B,Eについて説明をしていきます。サプリメントのエレウテロに主に多く含まれているのはエレウテロサイドBとエレウテロサイドEだと報告されています。心臓血管系のイベントが起こるリスクを下げる可能性があるエレウテロサイドAの成分は【サポニン】と呼ばれる界面活性剤です。界面活性剤とは?石鹸など洗剤の主成分で、水に混ぜると泡立ちます。界面活性剤には表面張力を弱める働きがありますので、強力な界面活性作用があるとヒトの体にとっては【毒】であり、赤血球を破壊したり、細胞膜を破壊したりします。強力なものにサポトキシンっていう毒物があるけど、サポニンは大丈夫!逆にいい効果があるよ!サポニンは、LDLコレステロールという【悪玉コレステロール】の体内での吸収を阻害してくれるという健康にいい効果を持っています。エレウテロサイドBの効果エレウテロサイドBの成分は【シリンギン】です。このシリンギンには大事な効果が1つあります。結論から言えば、これにより派生する効果は以下の3つになります。2E1】のことで(これもややこしい、、、)、何かというと、アルコールの代謝を促進させる酵素です。トレーナーYアルコールの代謝を促進とは、一見いいことにように聞こえますが、その分飲酒量も多くなるので色んな弊害があります。このCYP2E1が活性化するほどにお酒に強くなっていき、徐々に酔えなくなり、場合によってはアルコール依存症の引き金にもなります。アルコールの代謝の途中で出るアセトアルデヒドは最終的に中性脂肪として体内に蓄積するため、アルコール量が増えればその分中性脂肪も増えて体脂肪が増えることになります。あとは、アルコール代謝は肝臓で行われるため、アルコール量が多くなれば肝臓に負担をかけて痛めることになります。アルコールの代謝過程では、多くの水素イオンが体内で発生します。水素イオンは体のpHを酸性に傾けるので、体の酸化が促進されます。トレーナーY体内の酸化が促進とは、つまり体がどんどんサビれていく。・持久力を高める・免疫低下を抑える→特に運動後の免疫低下を抑えます。・カタボリックを抑える→特に運動中と運動後のカタボリックを抑えます。Eには別名は無くて、エレウテロサイドEと言います。持久力を高める具体的な距離や時間、速度などはわかりませんが、水泳の持続時間の延長が報告されています。参考文献2004.日本また、エレウテロサイドEとは断言されていませんが、ラットによる強制的な水泳運動実施後の回復速度(疲労困憊になって動かなくなったところから再び活動再開するまでの時間を計測して比較)を見た研究では、エレウテロ摂取群の方がプラセボ群に比べて有意に早く活動再開したとの報告があります。*ただこの研究でのエレウテロ摂取は1日2回500mg/kgと1000mg/kgの摂取を7日間という、人で考えたら超多量な摂取をしています。運動によるNK細胞活性の低下を阻害パグ太NKっていうのは、ナチュラルキラーってことだからね!高強度の運動をすると逆に抵抗力が落ちる(exマラソン後には風邪をひきやすくなるなど)と耳にしたことがあると思いますが、この要因の1つがNK細胞の働きの低下によるものです。NK細胞とは免疫に関わる大切な細胞で、主にがん細胞になりうる細胞やウィルスに感染した細胞を攻撃してやっつける作用があります。エレウテロサイドE(とC&D)には、運動によって一時的にNK細胞の活性が低下するのを防ぐ作用があります。運動によるコルチコステロン濃度の上昇を阻害コルチコステロンとは、簡単に言えばコルチゾールのようなホルモンでカタボリックに作用する筋トレの敵となるホルモンです。高強度運動や長時間運動をすると、コルチコステロンの血中濃度が上昇して体がアナボリックな状態からカタボリックな状態に傾いていくのですが、エレウテロサイドEはコルチコステロン濃度の上昇を抑えることでカタボリックへの傾きを阻害します。参考文献2004.中国エレウテロの摂取量は?1粒が500mgなのですが、1日1粒で十分かと思います。*アルコール量が多い、風邪をひきやすい、中性脂肪が心配などがあれば1日2粒でもOKかと思います。トレーナーY私の場合ですと1日1粒でアルコールや免疫面での体感がありました!エレウテロの摂取はいつがいい?摂取タイミングは特にないようですね。「必要な時に」と書いてあります。個人的な経験から言うと、アシュワガンダを空腹時に摂ると胃もたれの可能性がありますので、エレウテロもその様な事が起こる可能性があります。アルコールの代謝促進の効果は急性摂取か継続的な摂取かは不明なため、もし気になる様であれば両方とも試してみてもいいかもしれませんね。(私もお酒飲むときがあればやってみたいと思います!)*ただ、運動後の免疫詠歌を抑えたり、運動中/後のカタボリックを抑えたりしているので、恐らく運動前に摂取している可能性が高く、急性効果も期待できるか可能性が高いです。・朝食と夕食後に摂取これで良いと思います。エレウテロに副作用ってあるの?エレウテロ摂取による副作用、危険性はいくつか報告されています。ための薬の効果を阻害してしまう・てんかん予防のための薬の効果を阻害してしまうトレーナーY高血圧の方は使用を控えた方がいいかも知れません。まとめ以上、エレウテロでした!直接的に筋力を上げたりして筋トレ効果を高めるわけではなさそうですが、それでも持久力向上効果で筋トレの後半の粘りや体力が向上するとかはありそうですね。あとは、今は下火になりましたがインフルの時期など乾燥して風邪をひきやすいシーズンでの摂取などいいですね。肝機能低下気味の方やLDLコレステロールが気になる方なども摂取してみてもいいかもしれないです。*ただし高血圧の方は使用を控えたほうがいいです。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。ニトロテックのホエイゴールドのレビュー!3【レビュー】マッスルテックのマッスルビルダーを1ヶ月使った効果は!?4チンニング(懸垂)で広背筋上部/下部を効かせ分けるやり方を徹底解説5【徹底解説】筋トレ効果を爆上げ!?テストステロンブースターとは?プロフィール現役パーソナルトレーナーのYです。トレーナー歴も5年目に突入です。このサイトでは、筋トレに役立つ知識について、たくさんご紹介していきます!筋トレをまだ始めてまもない初心者の方から、毎日筋トレしているトレーニーの方までが満足できるような記事の作成を目指しています。