GLINTGLINT筋トレ専門情報サイト|日本三位以上の競技実績者のみ執筆|一般社団法人日本アームレスリング連盟広報部公式フォローするホーム筋トレ【三角筋後部の筋トレ】自重・ダンベル・バーベル・マシンでの鍛え方を徹底解説2019/1/12トレーニング情報について調べるリアデルタ=三角筋後部を集中的に鍛えることのできる筋トレ種目がフェイスプルやリアデルタローイングと呼ばれるトレーニングで、自重・チューブ・ダンベル・バーベル・ケーブルマシンを使って行うことができます。各種のフェイスプルとリアデルタローイングのやり方を動画をまじえて解説します。前部・中部・後部の三部位に分けられ、全てが共働して腕を上に上げる作用を持ちます。それぞれの部位ごとの作用は以下の通りです。○三角筋前部:腕を前に上げる○三角筋中部:腕を横に上げる○三角筋後部:腕を後ろに上げるこのことから、三角筋後部を鍛えるためには、腕を後ろに上げる動作のトレーニングをする必要があります。-------【人気記事PR】----------------------------■フェイスプルやリアデルタローイングが効果のある筋肉部位フェイスプルやリアデルタローイングは三角筋のなかでも後部に効果があります。動作のなかで背筋群を使ってしまうと、負荷や刺激が背筋群に逃げてしまうので注意が必要です。●自重を使ったフェイスプルトレーニング器具を使わずに三角筋後部を鍛えるのに最適なのが斜め懸垂をベースにしたフェイスプルチンニングです。斜め懸垂との違いは、胸ではなく顔がバーにつく軌道で引くことです。特別な器具がなくても机を使って斜め懸垂をすることが可能です。●チューブを使ったフェイスプルトレーニングチューブを使うと自宅でも簡単に三角筋後部を鍛えることが可能です。顔をに向けてチューブを引いてきますが、三角筋後部に刺激を集中させるためには、肘が手より上になるように動作するのがポイントになります。【チューブフェイスプル】リアデルタを仕上げるのに最適なチューブ筋トレ●ケーブルマシンを使ったフェイスプルケーブルマシンを使ってもフェイスプルを行うことができます。背筋群を使わないように意識し、肘が手より上になるように動作してください。●ダンベルを使ったリアデルタローイングフェイスプルとならび三角筋後部を集中的に鍛えられるのがリアデルタローイングと呼ばれる筋トレ方法です。ニーベントスタイルでダンベルを保持し、大きく肘をそとに張りだし、首付近をめがけて引いてください。三角筋後部は小さな筋肉なのでダンベルを高重量にすると引ききれず、ダンベルベントオーバーローのようになり、背筋群のトレーニングになってしまいます。確実に三角筋後部で引ききれる負荷設定で行いましょう。●バーベルを使ったリアデルタローイングリアデルタローイングはバーベルを使って行うこともできます。EZバーを使用して両手が八の字になるようにグリップすると手首関節に負担がかかりません。■その他の三角筋後部の鍛え方フェイスプルやリアデルタローイング以外にも三角筋後部を鍛える方法=リアレイズがありますのでご紹介しておきます。リアレイズ系トレーニングの効果を三角筋後部に集中させるためには、背筋を動員しないように、あまり肩甲骨を寄せずに動作するのがポイントです。そのためには重量を追求せず、完全にコントロールできる軽めの負荷で、ゆっくり確実に効かせることが大切になります。※当サイトの表現するバルクアップとは筋肥大、バストアップとは胸の土台となる大胸筋のバルクアップ、ダイエットとは健康的な体脂肪率の減少、引き締めとは食事管理と合わせた総合的なダイエットを指します。当サイト記事の情報やこの情報を用いて行う利用者の判断について、当サイトは一切の責任を負うものではありません。記事の情報を用いて行う行動に関する判断および決定は、利用者自身の責任において行っていただき、必要に応じて専門家等に相談されることを推奨いたします。●著作権情報など※当サイトの画像類は、wikipediaおよびpixabayなどのフリー画像を使用しています。※当サイトグッズ紹介には「楽天APS」「Amazonアソシエイト」を使用しています。※当サイトコンテンツに含まれる文章について、無断での引用およびコピペリライトは固くお断りします。