-ヒロタ育児がつらくて逃げ出したかった時期を経て、今は6歳の息子(ASD診断受けてます)との毎日を楽しんでいる人。HSP(ひといちばい敏感な人)の自覚あり。HSC親子の安心基地(オンラインコミュニティ)に構築メンバーとして参加していました。秋田でHSC子育て講習会やってます。生きづらいお母さん限定のオンラインおしゃべり会を企画中。HSP/きょうだい児/うつ経験者。ツイッターで、HSP/HSCについて・生きづらさを抱える人・育児に悩むお母さんを励ますつぶやきをしています(@hiroeaaa1976)こんにちは。今日の記事は、イライラを解消する方法を探している人には是非読んでみて欲しい本、『イライラを手放す生き方』(水島広子著・さくら舎出版)のレビュー記事です。■イライラを抑えきれずに自己嫌悪。いう悪循環に苦しんでいるそんなあなたに読んで欲しい一冊です。イライラを解消して自己嫌悪にさよなら~『イライラを手放す生き方』レビューまとめ対人関係療法の第一人者である精神科医が書いたイライラの本質にせまる一冊この本の著者、水島広子さんは精神科医です。?人が受ける大半のストレスが人間関係の問題だということに注目。)と良好な人間関係を作ることに焦点をあてる精神療法。うつ病や摂食障害、PTSDにも効果があると考えられている。精神科医が書いた本ですが、専門的な医療用語などの難しい言葉はありません。この本では、ふだんの暮らしでよく発生するイライラの場面の具体例がたくさん書かれています。『子どもの些細なことにイライラする自分にイライラ』などが例として挙げられています。その時のイライラの元になっている感情を詳しく掘り下げています。イライラの『根っこ』にあるものをみつめることで、生き方が変わるこの本の内容は、イライラをコントロールするテクニック的な考え方にとどまりません。そのことは、この本の「まえがき」の部分からも良くわかると思います。本書では、現象として起こってくる「イライラ」をどうするか、という表面的な話にとどまらず、そもそもイライラとは何なのか、イライラを根っこから立つにはどうすればいいのか、という「深い話」を一緒に観ていきたいと思います。すると、イライラをよく理解して根っこからの対応をしていくことが、結果として自分を力強い存在にしていく、という構造が見えてくると思います。本書でお話しするレベルのことをよく考えて実践していくことは、単なるイライラ対策にとどまらず、生き方を変えることになるのです。『イライラを手放す生き方』(水島広子著・さくら舎出版)はじめにより引用イライラが繰り返し起こる状態、ましてやイライラで自己嫌悪に陥る状態って、かなりストレスフルですよね?私も子どもを生んでからというもの、何一つ思うように進まない現実にイライラしっぱなしでした。イライラして子どもにきつく怒って、少し冷静になってから子どもへの申し訳なさで自己嫌悪におちいったことは数えきれないくらいあります。強いイライラを解消してストレスフルな状態から抜け出すには、表面的な小手先のテクニックだけではダメだなぁ、と実感しています。私がこの本を買おうと思った理由は、本屋さんで見かけてさらっと立ち読みした時に、今まで読んだイライラ対策本とは一味違った、深い部分まで触れているように感じたからです。『イライラを手放す生き方』のおすすめポイントイライラしている自分を含めて肯定する私が、イライラで自己嫌悪に陥りやすい人に『イライラを手放す生き方』をおすすめしたい第一の理由は、これ。この本では、イライラをコントロールする時のステップとして、まず必要なのは【イライラしている自分自身を肯定していたわる】こととされています。イライラした後に自己嫌悪に陥るあなたは、きっと自分にも厳しい人だと思います。寛大であるべきなのに。これくらいの事でイライラして大人げない。そんな風に自分自身を責めているんじゃないでしょうか?既に自分で自分を責めているのに、さらに追い打ちをかけるように「もっと人間としての器を大きくしないといけない!」なんて書いてある本を読んだり(わたしは少し前にうっかり、読んでしまいました。)人から言われたりした日には、気持ちのやり場がないつらい気持ちになりますよね。『まずはイライラするような状況に出くわしてしまった自分を優しくいたわるのが大事』と言われると何だかホッと肩のチカラが緩むような気が、私はしました。イライラするときには、どうしても「イライラさせるもの(人)」に目が向きがちですが、じつは必要なのは「衝撃を受けて大変な自分」に対するやさしい目。』のところで、衝撃って何?イライラと関係があるの?と思った人もいるかもしれません。この本では、イライラのもとの一つを衝撃だ、としています。守るべき(と自分が感じている)マナーをやぶる人に対してイライラしてしまうような状況。「できるだけ守るべき」ことを平気で破る人を見ると、「なんて非常識なの!」「社会人としてあり得ない!」と衝撃を受けてしまうのです。「こうあるべき」という自分の思いと、現実が異なる時にイライラが発生しますよね。●現実を受け入れましょう●見方を変えてみましょう●相手の立場を考えましょうそんな風に言われても、頭ではわかるけど、イライラが強い時にはそんな風に考えてもイライラは消えない!と私は感じていました。最初に、嫌な気分になってしまった自分自身を肯定するステップを踏むと、そのあと冷静さを取り戻しやすいです。イライラをやめられない理由がわかる『イライラを手放す生き方』を読んで、私が良かったと思う理由の二つ目。それは、イライラを解消したい、イライラしたくないと思っているのにも関わらず、イライラがやめられない理由にせまっているから。今までに「イライラを何とかしよう」系の本を読んだり手法を学んだりしてきた方も多いと思います。そこで言われていることは理屈としてはわかる、小さいイライラの時は確かに手放せる、でもそれ以上になるとやはりむずかしい、ということが多いのではないでしょうか。じつはこれは、「イライラを手放すと損をする」という感覚そのものに正面から取り組んでいないからだと思います。私は『イライラを手放すと損をする』という感覚は無かったので、最初は、ん???どういうこと?と思ったんです。【こうあるべきなのに、現実そうなっていない】の部分の、【こうあるべき】が全てのキーワードになってくるとわかりました。↓イライラを手放すと、自分の主張まで手放すことになる気がする=イライラさせた出来事(人)に自分の主張を譲るような気がする↓こんな心の動きが、『イライラを手放すと損をする』だと解説されています。なると、相手が自分の【べき】に合わせてくれない限り、イライラは手放せないことになりそうですよね。全ての人が自分の【べき】に合わせてくれることなんてありません。本書では、そこから踏み込んで、『こうあるべき』と『現実』のすりあわせ方についても書かれています。この【べき】は、本当に曲者ですよね。自分の中に強い【こうあるべき】がたくさんあればある程、イライラする場面が増えることになります。私自身、【こうあるべき】が極端に強い両親に育てられ、振り返ってみると自分の生きにくさの根っこはそこにあると感じています。反対に言えば、育ちの中で刷り込まれた【こうあるべき】を、今の自分が生きやすい形に変えていけたとしたら。生きやすくなるとも言えますよね。以前から、この【べき】が自分を苦しめているということには気が付いていました。それを手放すのは簡単なことではないんです。この本を読んでから私は、自分がイライラしていると感じたらこんな風に自分に問いかけてみるようになりました。いま、私を支配してる【べき】は何?と。●本当にするべきことなのか?●どうしてもやらないといけないのか?など、自分の中でどんどん深堀していくんです。子どもがお風呂に入る時間なのにまだ遊びたいと言って聞かなくてイライラしたら。はなに?⇒子どもは親の言うことを聞くべき⇒どうして子どもは親の言うことを聞かないといけないのか?⇒お風呂に入る時間になったらお風呂に行かないといけない⇒いま、私が子どもに欲求していることは絶対に必要なこと?⇒お風呂が遅れると夕飯も寝るのも遅くなる⇒30分くらい遅れるのは一大事???⇒【結論】そこまで大したことないかも。