エンジョイアラフィフエンジョイアラフィフ気がついたら50代、アラフィフだからこそわかる人生の楽しみ方について発信します。4分32秒アラフィフ管理人のおかけんです。先日、会社の定期健康診断がありました。後日その結果が報告されてくるわけですが、その中でもすぐに結果が分かり診断結果が分かる項目があります。それは、メタボリックシンドロームの検査である腹囲の測定結果です。その結果により、一般的に言われるメタボリックシンドローム予備軍であるかどうかが確定してしまいます。その対象年齢は40歳以上ということで、アラフィフにとっては非常に辛い項目なのです。新陳代謝の悪くなった運動不足のアラフィフオヤジである私は見事にその基準をわずかに超えメタボリックシンドローム予備群であることが決定してしまったのです。・おへその高さの腹囲が男性で85cm以上、女性で90cm以上の場合。この時点でメタボリックシンドローム予備軍として診断されてしまいます。以下の項目が2つ以上あてはまる場合、メタボリックシンドロームと診断されます。・中性脂肪が150mg/dl以上、HDLコレステロールが40mg/dl未満のいずれか、または両方。110mg/dlメタボリックシンドロームと診断された場合はもちろん、予備軍と診断された場合も特定保健指導というものを次回の定期健康診断まで受け続けなければならないわけです。メタボリックシンドロームがなぜ問題なのかメタボリックシンドロームは食べ過ぎや運動不足という生活習慣の乱れから「内臓脂肪」が蓄積した状態です。もたらし、動脈硬化のリスクを高めます。厚生労働省では、メタボリックシンドロームの予備軍は中年男性の2分の1がに相当数すると見込んでおり、将来の高齢化社会において、医療費の増大が想定されることから、特定診断を導入し、予備軍と思われる人に対し特定保健指導を行うことを義務付けました。私のように腹囲が85cmをわずかに超えただけでも特定保健指導を受けなければならないことになってしまうわけです。メタボリックシンドロームのリスクと判断基準の問題メタボリックシンドロームはその自覚症状がほとんどなく、血圧や血糖値、コレストロール値にも異常がない場合が多いため、ついつい放置しがちです。そのままにしておくと実年齢よりも早く動脈硬化が進むといわれています。動脈硬化が促進されると命にかかわる病気が発症しやすくなるということが、メタボリックシンドロームのリスクです。科学的に確立された概念ではない。・腹囲85cmを基準とした男性のメタボリックシンドロームの診断には根拠がない。・腹囲90cmを基準とした女性のメタボリックシンドロームの診断では多くのリスクを見逃す可能性がある。日本肥満学会から定義された基準と推定されたリスクですから、メタボリックシンドロームと診断されたら改善が必要となるわけです。問題視される一方では、高血糖や高血圧、脂質異常があっても原因が内臓脂肪型肥満であれば肥満を解消すると一気に良くなる可能性が高いことから対策することにこしたことはないわけです。しては生活習慣の見直しを行うことと言われています。食生活の見直しまずは食事面で夜食や間食を減らすことです。夜食はエネルギーを消費しにくいので避ける必要があります。考えてみると、何かを食べた後、寝るだけですからエネルギーとして消費されるはずがなく、体内に脂肪として蓄積されていくのはそのとおりですね。普段の食事においても脂っこいものを減らす。1日300g程度が望ましい量だそうです。運動で体の活動性を高める現在を基準として、それより1日あたり3000歩以上、多く歩くことがオススメとのことです。万歩計などを活用して意識しながら歩くのがやりやすいかも知れません。車に乗らない、エスカレーターやエレベーターがあっても階段があれば階段を使う。電車内では椅子に座らない。目的地よりひとつ手前の駅で降りて目的地まで歩くなど、「ちりも積もれば」の工夫を習慣化することがすすめられています。メタボリックシンドローム予備軍と診断されて一般的な肥満とは違い、内臓脂肪は病気へのリスクが高いので危険ですよね。現状では予備軍ということですので、本格的なメタボリックシンドロームとなる前に改善をしておきたいとは思っています。イメージ的にもアラフィフでメタボリックシンドロームといえばオヤジっぽさ満載ですので、せめてかっこいいアラフィフであるためにも努力したいと思います。メタボリックシンドローム予備軍と診断された。その後の特定保健指導の内容は半年間のメタボ対策の効果は如何に。特定保健指導の最終日までに私がやったこと今年も会社の健康診断が行われた。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。コメントデータの処理方法の詳細はこちらをご覧ください。(1)管理人50歳になったばかりのアラフィフ会社員の「おかけん」と申します。年齢にこだわらず、興味のあることはとりあえずやってみる、遊びはとことん楽しむというのがモットーです。詳しいプロフィールはこちら新着記事100記事書いて感じたこと。社会人ブロガーの皆様、身バレの恐ろしさについて教えます。それは会社で起こった会社で働くのが辛いとき。自分は働いてやっていると強気になってみようシンゴジラがいい意味で期待を裏切っていた。その映像から伝わってきたものは私がブログを書く理由。ブログだからこそできることがあるからNEXUS7(2012)の動作が重くなってきたのでメモリ解放アプリを使ったら快適になった産業の無い地方都市へ企業が進出していくということ。社員の立場から考えてみた出世することだけが会社員の目標ではない。昇進を辞退したアラフィフの中間管理職の話2017年の唐津くんちのレポート。※写真ありとある後輩社員からの相談。(11)最近のコメント掃除機が壊れたので修理した。掃除機が壊れたので修理した。掃除機が壊れたので修理した。最近の投稿100記事書いて感じたこと。社会人ブロガーの皆様、身バレの恐ろしさについて教えます。掃除機が壊れたので修理した。日立のCV−P500のカーボンブラシ交換NEXUS7(2012)の動作が重くなってきたのでメモリ解放アプリを使ったら快適になったパソコンは趣味の遊び道具。エンジョイアラフィフ。