ヘルスルネサンスsearch公式メルマガプロフィール電子書籍ダイエットコーチングmenuCLOSE公式メルマガプロフィール電子書籍ダイエットコーチングCLOSEキーワードで記事を検索CLOSE時間がないあなたへ、ダイエットに関するご質問にお応えしています。徹也もう戻らない、リバウンドを繰り返すダイエットを3ステップで卒業ツイートシェアはてブGoogle+Pocket何度もリバウンドしちゃってて、結局もとに戻っちゃう。がんばって3kg痩せたのに、それ以上増えちゃった。ダイエットに取り組んでいると、リバウンドすることがありますよね。今回の記事では、一度体重を減らして体型もスッキリしたあとに、また戻っちゃう人のために「リバウンドを卒業する3つのステップ」をまとめました。体と心は切り離せないものですから、ダイエットにも「体と心の取り扱い方」が必要です。意識したい項目は多数ありますが、できることから取り組んでもらえれば結果がついてきます。元の体重に戻ったり、反動でそれ以上に増えたりするリバウンドから卒業できますんで、読んだ後は、何か1つでも実践してもらえれば嬉しいです。ダイエットを成功させてリバウンドを卒業するまとめリバウンドを完全卒業する3つのステップリバウンドを完全卒業する3つのステップは、こちらです。リバウンドを完全卒業する3つのステップダイエットに効果的な知識を準備するリバウンドをしてしまう心理を知り対策を練るダイエットのゴールを更新し続けるこの3つを意識して、ダイエットに取り組むことで、リバウンドともおさらば。それだけではなく、効果的に体重を減らし、やる気も高まります。具体的な内容を見ていきましょう。ダイエットに効果的な知識を準備するダイエットの方法が続けにくいモノだったり、体を害するようなものであれば、続けられません。中には一気に体重を落とそうとして、断食やファスティングを自己流でやる人もいますが、ちょっと危ないでしょう。リバウンドを卒業するには、まず最初に継続できて痩せる効果的なダイエットの知識を仕入れておきましょう。ダイエットは運動よりも食事のコントロール増えすぎた体重や脂肪を減らして、適切な体重に戻す。お腹周りのお肉をスッキリさせて、スリムな体型にする。そのために、重要なのは運動よりも食事のコントロールです。食事をかえることなく、ジョギングやウォーキングだけでは痩せにくいです。カロリー消費が増える分、お腹も減って、食事量が増えてしまう可能性もあります。そのため、まずは食事のコントロールについて知識を得ましょう。ダイエットの黄金ルールは、消費カロリー>摂取カロリーです。運動に使用するカロリーは、実はそれほど多くありません。テキサス大学の研究で、100人の男女に12週間にわたって筋トレ週3回、インターバルトレーニングを週に2回やった実験があります。その結果は、筋肉量は少し増えたそうですが、体脂肪はわずか450g減っただけ。体脂肪は1%しか減らなかったのです。ダイエットには失敗していますよね。後でお伝えしますが、運動そのものはストレスを減らす効果もあるので、取り入れるのは良いことです。食事を替えずに運動だけで痩せるというのは、かなりハードなトレーニングをしなければいけなくなります。現実的ではないですよね。運動だけではなく「食事を変える」必要があることを知っておいてください。食事コントロールを学ぶおすすめ本2冊お勧めなのは、こちらの2冊です。原始人の生活を調査研究して、人本来の食事や運動習慣がどんなものかを書いてる本。多数の研究結果をもとに、著者自身が試して効果的だった方法を教えてくれてるので超おススメです。こちらは、筋トレで有名なteststeron氏の食事本。栄養素の偏りを防いで、バランスよく適正カロリーを摂取するマクロ管理法について学べます。マクロ管理については、この記事でも解説しているので一読してください。継続しやすい食改善ダイエット、マクロ管理法でリバウンドなく痩せる2019.08.27摂取カロリーを適切に保つ上に紹介した本の中でも語られているのは、結局のところ「カロリーが大事」という事実です。摂取カロリーを適切な量に保てば、太らずに痩せていく。過剰に増えていた脂肪は減ってスッキリした体型に戻る。今までの食生活をかえるのは、確かに簡単ではありません。脂肪が多くなれば、食欲を減らすホルモン(GLP-1)が増えにくいというデータもあります。リバウンドを完全に卒業するには、今のあなたのように、知識を仕入れて、生活の中に取り入れる準備をする。失敗を予想して、ちょっとのストレスで食習慣が元に戻らないように計画する。それが重要なんですね。体がリバウンドを起こす仕組み短期的にダイエットに成功しても、またすぐに戻ってしまうことがあります。「-3kg痩せたけど、4kg太っちゃったー!」と、前よりも増えてしまうことだってありますよね。その原因は、一時的なダイエットによって、筋肉量が落ちるからだと考えられます。急激にカロリーを減らしたり、○○だけダイエットなど栄養の偏ったダイエットをしていると脂肪と一緒に筋肉も減ってしまいます。筋肉があると、基礎代謝が増えるので、消費カロリーも増えるんですね。逆に、筋肉が減ると基礎代謝も減ってしまって、消費カロリーが少なくなります。それで、食べる量が元に戻れば、以前より太りやすくなるんです。運動するにしても、筋トレして筋肉量を増やすのは確かに効果的と言えます。さっき話した研究のように筋トレにしても、食事を替えなければ思うように結果を出すことも難しいでしょう。そのため、適切な食事のコントロール法を知っておくことが大切です。リバウンドしやすい人の心理的特徴と対策リバウンドしやすい人には心理的な特徴があります。自分を責めてしまう人ストレスをためやすい人です。考えてみれば、当たり前だと思いますが、その理由と対策について書いていきます。完璧主義で自分を責めてしまう人はリバウンドを体験するきびしいカロリー制限や食事制限をすると、生活の中で完璧に行うことができません。自分を責めてしまって、その後に自暴自棄になって過食に走ってしまうことがあります。友人との飲み会やお茶会でお酒やスイーツをついつい食べてしまうこともありますよね。食べすぎたときは、「1回の食事だ」と割り切って氣にしない。次回から自分ルールに則ってやっていくのがおススメですね。ダイエットは一日にしてならず、ですから、一度の失敗は氣にしないで、翌日からリセットして続けましょうね。ストレスをためやすい人は食欲が暴走しやすいストレスが溜まっている人もリバウンドしやすいです。ストレスが溜まると、副腎皮質からコルチゾールというホルモンが分泌されます。副腎これが、食欲を増加するんですね。イライラした時に食べ物に走るのは人間の本能とも言えます。ストレスをためやすい人は、心理的な性格なども影響しますが、それは人それぞれ違いますし、ここでテストするわけにもいきません。環境的な要素に絞ってその特徴をお伝えします。ストレスをためやすい人4つの特徴とは?ストレスが溜まりやすくなる要因は大きく4つあります。睡眠は最高のストレス解消法です。睡眠の質を保つことが大切になりますが、目を閉じて、横になって眠るだけ。お金もかかりませんし、気持ちも良いです。睡眠2時間前からパソコンやスマホなどのブルーライトを見ないなどがあります。スマホの電磁波なども睡眠の質を落とすので、寝るときは、飛行機モードにしたり、枕元から話しておいておきましょうね。運動はストレス解消につながり脳機能も改善する運動もストレスを解消してくれます。1991年にアメリカのイリノイ大学が行った研究では、1日20分の早歩きで「うつ」と不安が大きく改善したそうです。脳の実行機能、決断を下したり、行動を促す機能も高まることも分かっています。これは、ダイエットで適正な食事を選び、ルールに則ったカロリー摂取をする上でも効いてきます。軽く歩くだけでも効果があるので、バカになりませんね。日光浴をしてセロトニンを分泌しようストレスをためやすい人の特徴として、日光不足もあります。「日光を浴びる」というのも、シンプルですが非常に効果的です。いうのも、日光を浴びると、リラックスできるホルモンである「セロトニン」が分泌されます。セロトニンが分泌されていると、副交感神経が優位になりますから、不安や心配も減ります。セロトニンは、睡眠をコントロールするホルモンであるメラトニンに変わるんですね。海に行ったり、山にキャンプに行ったりすると、夜がよく眠れますよね。それは、日光をしっかり浴びて、セロトニンが分泌されたからなんです。ちなみに、セロトニンがメラトニンに変わるのに時間がかかるので、朝日光を浴びると夜に眠くなりやすいです。睡眠の質を上げたい人は午前中に日光を浴びるようにしておきましょう。こちらの記事もよく読まれています。今までの話をまとめてみると、朝の20分のウォーキングが超簡単でシンプルなストレス解消法になります。朝の8時頃から、日光の紫外線量が多くなるそうなので、できれば、8時より前に歩いた方が良いですね。6時~8時の間で20分ほど歩くのが良さそうです。歩くだけなら、普段の靴で良いですし、ジャージで充分。いつでも始められますよね。砂糖は中毒性が高いので要注意ストレスが溜まりやすい人の特徴として、甘いものが大好きってのもあります。甘いモノ、砂糖は食べると、次が欲しくなります。量が増えると血糖値も急激に上がって、急激に下がる。それによって、インスリンやらグルカゴンやら、体内のホルモンが慌ただしく働くのでメンタルが不安定になりやすいです。精製された砂糖や、甘いスポーツドリンク、野菜や果物のジュース類は避けた方がダイエットの成功につながりやます。完璧主義は身を滅ぼしてしまうので、もし甘いものが好きなら前もって、食べる日を決めておくのがおススメですね。ダイエットのゴールを更新し続けようリバウンドを繰り返さないために、意識しておきたいメンタル的要素があります。それは、ダイエットのゴールを新しくし続けること。人のモチベーションは、ゴールを達成してしまいそうになると、一気に下がるコトが分かっています。あなたも100m走を走ったことはありますか?ゴールラインがぎりぎりになると、「やった、終わった」と感じて、ゴールするほんのちょっと前からペースダウンをしてしまった経験ありませんか?これは、すべてのことに当てはまります。仕事にしてもそうだし、恋愛関係にしてもそうだし、ダイエットに関してもそうです。-3kg、ウエストー5cmなど、数字の目標だけしか立ててない場合、それをクリアしそうになると、急激にモチベーションがなくなってしまう可能性があります。これを解消するには、ダイエットの目的を立て直すこと。ゴールを更新し続けることが大切です。-3kg達成できたとしたら、今度は、「素敵なドレスを着てパーティに出席する」とか、「肌を極限まできれいにして見せる!」など。登山やマラソンなど、体を使う趣味の目標を持つのも良いと思います。(健康のためにマラソンをするのはお勧めできませんが、好きで楽しむならありありです)ダイエットのゴールが近づいてくる前に、新しいゴールを見つけて、目標も設定し直していくとリバウンドを卒業できます。モチベーションについて知る動画モチベーションについての考え方や扱い方についての動画、合わせてご覧ください。ダイエットを成功させてリバウンドを卒業するまとめダイエットを成功させてリバウンドを完全卒業するための考え方をまとめます。適切なカロリー量を知り、続けやすい食事メニューを決める。ストレスが溜まりにくい環境や習慣を取りいれる、朝のウォーキングがおススメ目標体重に届きそうになる前に、新たな目的や目標を設定するとなります。これで、あなたも永遠にリバウンドとダイエットから卒業ですね。おめでとうございます!ダイエットコンフォート・ゾーンコーチングダイエットホメオスタシスリバウンド行動変容この記事が気に入ったらいいねしよう!最新記事をお届けします。▼この記事を今すぐSNSでシェアする▼ツイートシェアはてブGoogle+Pocketfeedly3若返りの水の秘密をご存知ですか?あなたの人生を7割変えてしまうかもしれない語られないお水の秘密を知りたくありませんか?健全な精神は健全な肉体に宿る、という言葉の通り、僕らの体と心は密接に結びついています。体を構成している水を変えれば、体が元気になって気持ちも変わり、5歳若返る。人生そのものが変わっていく。その常識を超えた水の秘密をこのメールセミナーでお伝えします。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。新しい投稿をメールで受け取る予想外?痩せる食べ物太る食べ物ランキング、ハーバード大医学部の調査より継続しやすい食改善ダイエット、マクロ管理法でリバウンドなく痩せるRECOMMENDこちらの記事も人気です。して発展途上国での活動で常識が大きく変化し医療の限界も痛感。量子力学について学びコーチング・コンサルティングを行う。好きな食べ物はから揚げ。ダイエットを通じて自分史上最高の体になるヘルスコーチングを提供してます。ための活力と若さ、集中力を取り戻すダイエットコーチング&人生復活プログラム。医療現場の経験、食事と運動の知識、人の習慣を決めている潜在意識の活用法を活かしながら、クライアントの継続した行動、習慣にまで落としこめるようにしている。食事制限が苦手、運動しても痩せなかったクライアントも、3ヵ月で15kg減(13%の減量)を達成。コーチング実績145名超、メルマガ読者累計5,149名。5部門で1位獲得、自己啓発ランキングを1~3位を独占。今までの経歴をアニメーションでみる詳しいプロフィールはこちらから。時間がないあなたへ、ダイエットに関するご質問にお応えしています、公式lineのチャットからどうぞ。LINE友達追加はこちらからLINEでは個別の質問にもお答えしています。ダイエットの方法って色々あります。水は〇〇していれば腐らない。水が腐る理由、知っていますか。