全ての不調はストレスからはじまる。最近の科学の発展により、それは既に証明されています。現代社会においてストレスをコントロールできている人は極めて少ないです。自殺者は年間3万人以上(一説によると10万人以上とも言われている。)が続いていますし、うつ病は予備軍を含めると1000万人以上と言われています。それにも関わらず、人がストレスを抱える原因は増えていくばかりで全く対策が追いついていないのが現状です。今回はそんなストレスフルな現代人が週末に簡単にできるストレス解消法をお伝えします。ストレスの原因ストレスとはなぜ発生するのでしょうか?ストレスとは、刺激に対する反応のうち、不快な刺激(ストレッサー)に対して起こる反応のことです。(図はライフデザイン研究所さんからお借りしました。)便宜上、図の丸の図形をココロと表現してみます。ストレッサーの侵入により、ココロの形が変化する事がストレスです。このストレッサーには我々の予測を越えるほど様々なものが含まれます。(図は日本ブレインヘルス協会さんからお借りしました。)一部ですが、我々が想像する以上のストレッサーがあることが分かって頂けると思います。人間関係など心理的要因がおこるストレス以外にも様々な原因があるのです。昔に比べてストレッサーの量も種類も増えていますし、ストレスが原因で発生すると言われている活性酸素(病気や老化の原因となる物質)が戦前の10000万倍に増えているとも言われています。日常にありふれた存在であるストレッサーを原因としてストレスは発生します。現代人はそれらストレッサーから逃げられなくなってしまっています。週末にできるストレス解消法ストレッサーから逃げる事ができない以上、ご自身のストレスに関して、ケアしていくという視点が重要になってきます。ここでは、毎日忙しいあなたがストレスをケアするためにできる週末の過ごし方をご紹介します。人それぞれかと思います。現代人はその自分の『癒し』にさえ気付いていらっしゃらない方が増えています。最初の問いに対し、「別に...」と沢〇エ〇カさんのような反応をされる方も中にはいらっしゃいます。私は娘達と過ごす時間が極上の癒しであるため、休日や平日も出来るだけ長い時間過ごそうと決めています。あなたの癒しは何でしょう?既に見つけておられる方は、積極的にその癒しを求めてみると良いでしょう。2.心地良い空間で過ごすこれも人それぞれですが、自分が過ごしている環境を出来る限り心地良いものにする事がストレスケアに繋がります。ご自宅の照明、アロマなどの香り、音楽などにこだわるのも1つの方法でしょうし、自然が溢れる場所、居心地の良いカフェなどあなたの心地良い空間で過ごすというのはとても効果的です。あなたのおススメの場所はどこですか?この週末に是非過ごしてみて下さい。週末の時間を使って、ご自身のお部屋を心地の良い空間に変身させても良いかもしれませんね。部屋の乱れはココロの乱れ。それだけでストレスになります。あなたの過ごす空間を心地良いものにしてみて下さい。3.健康的でおいしい食事を大好きな人と食べる大好きな人とは別に異性である必要はありません。家族でも友人でも良いでしょう。大好きな人と過ごす時間にはヒーリング効果があると言われています。食事も化学調味料などを大量に使ったものだとかえってストレスになります。野菜をふんだんに使った、安全でヘルシーな食事はきっとその時間を彩る素敵なものになるでしょう。4.適度な運動をする休みの日くらい、ゆっくりしたいと思われるかもしれませんが、ゆっくりする事がストレス解消に繋がるとは限りません。何も激しい運動をしろと言っているわけではありません。珈琲でも買って公園まで行き、落ち着いて珈琲をすすって、公園を一周して帰って来るだけでも違います。帰って来た頃にはあなたのココロに変化が現れているはずです。5.瞑想をする最近では『meditation』などと英語表記にして、オシャレさを持たせて広まりつつあります。瞑想というと修業者が山にこもって座禅を組み、悟りを開くための一環で行っているものというイメージがあるようですが、一般人のストレスケアにはとても効果的です。方法はなんでも構いません。今聞こえる音にだけ集中する。