長坂整体院は、中国整体の手技療法で心と身体の健康を提供します。腰痛・膝痛・肩こりなどのクリニカル整体、免疫力を高める経絡リンパ整体、リバウンドしないダイエットのコーチングも行っております。健康的に美しく痩せましょう!まだまだ寒い日が続きますね。年末年始で体重が増えたり、ウエストの脂肪が気になっているあなた!どうにかして痩せたいと思っていませんか?最近はテレビでもダイエットをテーマに面白おかしく興味を引く内容の番組が多いですね。間違ったダイエット、過激なダイエットによりリバウンドを繰り返す事を「ウエイトサイクリング」と言います。そのたび事に痩せずらく、大変恐ろしい状態に陥ります。BMIが30後半から40以上へと進行すると考えられます。白色脂肪細胞は肥満が進むと脂肪の数が増える事が分かっています。おこす事も分かっています。今、日本人の多くの肥満者は脂肪細胞の脂質異常タイプです。健康的でリバウンドしないダイエットがしたいあなた!お任せ下さい。長坂整体院はそんなあなたの強い味方です。その方に合ったダイエット方法をコーチングします。ダイエットに効果的な施術だけでもとお考えの方もお気軽にお電話お待ちしています。その方の悩みに応じたオーダーメードの整体施術を行います。Saturday「ダイエット」編16:42comments(0)「健康で美しいダイエット」こんにちは!少しずつ春が近づいて来ました。夕方、少し前までは真っ暗だったのにまだ明るいそれだけで何だか得した気分になります。[兼六園雪吊のライトアップ]成人女性の80%、男性の70%がダイエットの経験者といわれています。成功する人はごくわずかです。間違ったダイエットをしてもかえって身体に良くありませんよ。リバウンドを繰り返して痩せにくい体質になってしまったり、やつれたり、貧血、肌も痛めてしまいます。若い女性の「隠れ肥満」が増えています。お任せ下さい!長坂整体院では、「ダイエットコーチングコース」を受付けています。ダイエットアドバイザーの資格も有り、その人に合った無理のないダイエット方法をコーチングさせて頂きます。ダイエット効果の高い施術もセットで行います。・代謝を上げ自律神経を整えます・リンパや静脈の流れを良くして「むくみ」をとります・心地よくツボを押します・無理なく姿勢を良くしますお気軽にご連絡お待ちしています。季節外れの台風も心配です気持ちは、カラッと晴天で行きましょー!<自宅の紫陽花>夏も近づき、ポッコリお腹が気になる季節です内臓脂肪は危険です!背中に脂肪が付きサイズアップしてきたら長坂整体院へ食物繊維って言葉は、良く耳にしますよね豆、穀類、野菜、きのこ、海藻等に多く含まれます食物繊維は、水を吸収して胃の中で膨張し、満腹感をもたらします便を柔らかくし、その量や回数を増やします肥満症の人は便秘症が多いため食物繊維を意識して摂取することによって便通を整える必要がありますまた、食物繊維にはコレステロールや血糖値を安定させる等の生理作用もあります。ビタミン外に出たい季節ですねー^^!天気が良いとついついチャリでフラフラ出かけます。お蔭で、ブログの更新もなかなか出来ずに月日が過ぎていました。ツツジも先週が見頃でした!大乗寺丘陵公園も1万3千本のツツジが咲き誇っていました本当に見事でしたね!夏も近づき、そろそろダイエットをしないと、、、と焦っている人も多いのでは!?食べないだけのダイエットは良くないですよ!不健康です・やつれます・リバウンドしますetc...バランスの良い食事で、健康的にダイエットしましょう。ビタミン補給は大切です。)の代謝及び正常な生理機能の維持に欠かせない栄養素です。体内で合成されないため、食物から摂取しなければなりません。世界で最初に発見されたのはビタミンB1です。明治時代に国民病として恐れられた脚気(かっけ)はこのビタミンB1の不足が原因でした。ビタミンは全部で13種類あり、溶解性により大きく二分されます。水溶性は必要以上の摂取をしても尿で排泄されので毎日摂取するようにしてほしいです。水溶性のビタミンCはガンや老化の原因とされる(活性酸素)への抗酸化作用で良く知られています。脂溶性は、油で炒めると脂分一緒に調理すれば吸収されやすいです。サプリメントなどで大量摂取は問題があります。脂溶性ビタミンの摂りすぎは、体脂肪へ蓄積されることから、過剰症を引き起こします。過剰摂取することにより、ビタミンAなら頭痛、吐き気、胎児異常などを引き起こす事があり抗酸化作用があるビタミンEやベータカロチンもサプリメントで摂りすぎると死亡率が高くなる事が国内外の疫学調査で分かってきたそうです。サプリメントはあくまでも補助として普段の食事からビタミンを摂ることが重要です。唯一の例外として葉酸は、胎児の発育に重要な役割をもち、若い女性に不足すると妊娠した時に胎児の先天異常が起こりやすくなるため、サプリメントで必要量を補うのが良いとされています。「健康でリバウンドしないダイエット」のコーチング及び施術を行います。良いスポットを探してみます。ウォーキングに良い季節ですね。仲間との宴会は本当に楽しいですね〜!でも、楽しいお酒もダイエット的に見れば注意が必要です。ご存じの通りお酒自体もカロリーは高いです。楽しい宴会は別として、毎日の晩酌も心がけ次第で大きく変わります。寝る前に〆のラーメンを食べるような人は当然太ります。我慢をし過ぎて、ストレスが溜まるとまたこれも厄介です。ヘルシーで、満足度が高いおつまみを選んで下さい。枝豆、野菜スティック、モツや軟骨揚げ等が良いです。*アルコールは肝臓に負担がかかります。それを助ける成分のひとつが食物繊維です。噛み応えによる満足感、栄養素の吸収を穏やかにするため血糖値の急上昇予防にも。腸内で余分な脂肪等を吸着し排出を促す働きもあります。キャベツやきのこ等の不溶性食物繊維と海藻やこんにゃくの水溶性食物繊維を合わせて摂ればさらに効果的です。*低脂肪高タンパク食をおつまみにするとアルコールの解毒・分解が速くなります。逆に高脂肪のおつまみは肝臓への脂肪蓄積が促進され、アルコールの解毒にブレーキがかかりやすくなります。飲み過ぎればカロリーオーバーに直結します。(自分で書いているのに、耳が痛い、、)長坂整体院では、ダイエットに適した施術を行っています。主食・主菜・副菜のバランス三寒四温と言う言葉通り、寒い日・暖かい日を繰り返しながら春が近づいていますね!新緑の季節・桜の開花も、もうすぐです!春の山菜が美味しい季節になりますね。健康で太らない食生活の基本は、適量をバランス良くです。単純に食べないとか、食べる量を減らせば痩せるという訳では無いですよ。3点セットをバランス良く食べましょう!*主食・・・ごはんやパン、パスタ等の糖質です。(エネルギー源として不可欠です)脳は糖質のみを栄養源とします。*主菜・・・肉や魚、卵、大豆等のメインのおかずです。筋肉を維持するためにもタンパク質の摂取は大切ですよ。*副菜・・・野菜や海藻、きのこ、くだもの等ビタミン・ミネラル・食物繊維は、身体の機能維持に不可欠です。適量をバランス良くです。長坂整体院では、健康でリバウンドしないダイエットのコーチングと施術を行う「ダイエットコーチングコース」を実施しています。積もった雪も一気に解けるかもしれませんね!春はもうそこまで来ています。別に食べなくっても栄養には関係無いとか、ついつい後回しにしてきたた様な気がします。重要な関係にあります。野菜と言えば食物繊維。食事の最初に野菜を食べる事で、ご飯やパスタ等の炭水化物(糖質)を摂取しても血糖値が緩やかに上昇すると言われています。インスリンの急上昇を抑えてくれるという訳です。(必要以上の糖質を体内への送り込を抑制してくれる、食物繊維が体脂肪を撃退してくれる)優れもの!また、食物繊維は腸を刺激して活性化し、便秘を予防したり、腸内環境を良くします。不溶性食物繊維は余分な脂肪をはじめとする栄養素を吸収して排出させる働きがあります。野菜には代謝を上げるのに有効な成分を持つものが多いです。(ビタミンB群)筋肉の合成に必要なビタミンB6、ミネラルが豊富な物も多いです。なんといっても、ポリフェノールや抗酸化ビタミンと呼ばれるビタミンC、E、Aも野菜や果物に多く含まれています。脂肪の燃焼を担う筋肉づくりや腸内環境の改善をサポートしてくれます。バランス良く食べるのが原則です。長坂整体院では、「健康でリバウンドしないダイエット」のコーチングと施術を行います。脂肪(肥満)の犯人は・・・油もの、甘いもの!まだまだお正月気分が抜けませんね〜。友達何人かと話してたら、年末年始でだいたい2�位は平気で体重アップしてますね�.やっぱり、食べるシーンが多い�・ダラダラ動かない�・辛いストレスからの解放が、ベスト3です。お正月くらい<ダイエット>の事も、仕事の事も忘れての〜んびりするのが!そろそろ気持ちも身体も引き締めないと、、、もう少し、お正月気分でいたいですね今の日本人は明らかに油物、特に動物性脂肪の摂りすぎ状態です。油の味が美味しいと感じる味覚になっているのではと心配になります。脂質は糖質やタンパク質の約二倍のエネルギーを持っており、余分に摂取した脂肪分は中性脂肪として肝臓や脂肪細胞に蓄えられます。前の日本では肉や魚は大変なご馳走で、いつも食べられるようなものではありませんでした。肉などにいたっては正月か、祭りとか限られた時にのみ口にできる貴重食品でした。現在ではその頃の約三倍の動物性脂肪を摂っているといわれています。ケーキ・饅頭・アイスクリーム・コーラ・チョコレート等など、私達人間は、唯一砂糖や肉を常食とする雑食性の猿といわれますが、どうも“甘い”という味を、美味しいと感じてきた歴史があります。しい”と感じる基準が甘さにあるといわれています。甘い物を摂りすぎると、体内で吸収された糖質はブドウ糖になりブドウ糖からできるグリセロールは脂肪からできた遊離脂肪酸と結合して、中性脂肪を作ります。このために脂肪につながるのです。太りやすくなってしまいます。]長坂整体院には、リバウンドしない健康的なダイエットのコーチングコースがあります。加齢とともに自然に太る!?いよいよ金沢では、今夜雪予報です平野部でも降るんですかね〜スタッドレスタイヤに替えましたか?今朝も少し雪が舞ったようですよ!雪が舞う位ならロマンチックですが、あまり積もると大変ですよね「基礎代謝」日常ではあまり使わない言葉ですね。簡単に言えば私達人間は寝ていてもエネルギーを使用しています。臓器を動かし、血液を全身に送り届けるこの様な、生活活動で使うエネルギーでは無く人間が少なくとも最低人間である為の最低必要なエネルギーのことを言います。この基礎代謝でなんと消費エネルギー全体の約60%から70%使用しているのです。この基礎代謝の上下はその人の肥満事情に大きな影響を与えています。私達人間は、25歳位からこの基礎代謝が低下するといわれています。過去のデータから一日約10キロカロリーずつ低下すると報告されています。同じ様に生活しているだけで計算上では7.5kgも基礎代謝により太ることになります。中年太りという現況を作っています。]長坂整体院では、基礎代謝に注目しリバウンドしない一生ダイエットのコーチングを行います。「美味しい」ですね!昨日食べたブリも脂ががのって美味しかったです。成熟度が良く、酸は少なく、滑らかな仕上がりだそうです。ま、お祭り事として1本は飲んでみますよ!今回は、体脂肪率のおさらいです。「肥満」とは、身体を構成する成分のうち、体脂肪率(体重に占める脂肪組織の割合)が正常よりも多い状態を指します。脂肪の割合(体脂肪率)が年齢をとわず、男性25%、女性30%を超えると「肥満」とみなされます。体重は脂肪が増えたとき増加しますし、筋肉、水分が増えたときも増加します。健康でリバウンドしないダイエットのコーチングを行います。9:00〜17:00。