眠りの悩みを解消しよう!眠りの悩みを解消しよう!快適に眠るための知識、ノウハウや秘訣。評判のいい快眠グッズなど。「入浴法」タグアーカイブ快眠のための入浴法コメントを残す寝る前にすることといえば、やっぱりあったかいお風呂に入ること。リラックスできるのはもちろんですが、上手に入ることで寝つきも良くなります。そこで、快眠のためのリラックス入浴法を紹介します。ぬるめのお湯にゆったりつかる熱すぎるお湯に長時間つかっていると体に負担がかかったり、かえって目が冴えてしまいます。理想のお湯の温度は、38°C~40°Cくらい。ぬるいかな?と感じるくらいの熱さのお湯に、ゆったり20分ほどつかりましょう。お湯の量は胸より下の半身浴がオススメです。デトックスに効果的です。シャワーだけで済まさずに、湯船につかって体の芯から温まるのがいいですね。香りをプラスしてリラックスする湯船にエッセンシャルオイルを2~3滴たらして入れば、蒸気と一緒に良い香りが広がり、気分がリラックスします。アロマセラピーによるリラックス&リフレッシュ効果で疲れたカラダを癒しましょう。オイルもいろいろ種類がありますが、代表的なものは、鎮静作用がありリラックスできるラベンダーです。浴槽から出たり入ったりを繰り返して、新陳代謝を高めます。代謝が良くなると、ダイエットの効果も出やすくなります。最後にもう一度5分湯船につかるこんな感じでお風呂に入ってみましょう。お風呂から出たら・・・いったん上がった体温が下がる時が、眠りに入るチャンスの時です。できるだけ30分~1時間以内には、布団に入るようにしましょう。お風呂に入る元気がない時は手浴・足浴がおすすめ。洗面器などに少し熱めのお湯(45°Cくらい)をはり、手や足を入れて5~10分お湯につけます。お湯が冷めてきたら、熱いお湯をたしましょう。