NHKのEテレ「趣味どきっ!メリハリ美筋ボディー」第5回のまとめです。Amazon調べ-詳細)Amazon楽天市場Yahooショッピング番組公式サイトはこちら。チャプター1と2の2部構成で、前半4回に当たるチャプター1は美尻トレーナーの岡部友さんが「美尻」のための筋トレを直伝!筋トレにトライするのは、関根麻里さん、ニッチェ近藤さん、おのののかさんの3人。(のりかず)先生が基本の筋トレを教えてくださいます。第4回目の今日はチャプター1の第4回目になり、岡部友さんによる指導はこれがラスト。「体の機能をアップさせる」がテーマです。体の機能をアップさせる〜シングルレッグヒップスラスト岡部さんのレッスン第4回目のテーマは「体の機能をアップさせる」。日常生活で行う、走る・歩く・階段を上るという動きを、快適に行うためのエクササイズです。岡部友さんのレッスン1シングルレッグヒップスラスト(片脚お尻引き上げ)まず紹介するのは「シングルレッグヒップスラスト(片脚お尻引き上げ)」。椅子の座面の縁に、肩甲骨を押し当てます。足は肩幅ほどに開き、膝は軽く曲げておき、お尻を軽く浮かせます。背中が床と平行になるまで、お尻に力を入れながら、お尻と足を引き上げます。お尻を締めながら2秒キープ。背中を反りすぎないよう、注意しましょう。岡部友さんのレッスン2バックランジ(後ろ脚ランジ)続いてはバックランジ(後ろ脚ランジ)。大臀筋が伸びているのを、意識しながら行いましょう。足を腰幅に広げて立ち、手は胸の前で組みます。片脚を後ろに振り出し、膝が90度になるまでお尻を落とします。お尻を突き出しながら、上体を起こしていきます。背中を反りすぎないよう、注意しましょう。膝が前に出ないように注意しましょう。膝が前に出てしまうと、前太もものトレーニングになってしまいます。岡部友さんのレッスン3サイドランジ(左右交互ランジ)次は「サイドランジ(左右交互ランジ)」。脚を横に出した時に、出した側の脚の大臀筋が伸びるのを感じながらやりましょう。逆の足は、大臀筋が収縮しているのを意識してください。動画はジャンプしていますが、ジャンプはしなくて大丈夫です。足を腰幅に広げて立ち、手は胸の前で組みます。片脚を大きく横に振り出し、その際大きくお尻を突き出します。2秒キープして、反対側も同様に行います。左右交互に各20回が目安。踏み出した時に、体が外側に向かないよう注意しましょう。岡部友さんのレッスン4シングルレッグバランス(片脚バランス)最後のレッスンは「シングルレッグバランス(片脚バランス)」。膝の上にバンドをかけ、緩まない程度に脚を広げます。上体を前に倒し、両手を頭の高さまで上げます。同時に片脚を後ろに伸ばして、手から足先まで一直線にします。伸ばした状態で2秒キープ。後ろの膝を曲げたり、手を下げないように気をつけましょう。今回はボディーラインについての話。岡部さんは若い頃、陸上部だったため、今よりももっと筋肉のついた脚だったそう。筋肉がつきすぎると、女性らしいラインからは離れると語ります。細くなったこともあり、身長170cmなのに49kgまで、筋肉と脂肪を落とし、そこから欲しいところに筋肉をつけたり、いらないところにはつけない、としたんですって。僧帽筋があると、肩が上がって男性っぽくなるのでいらないとか、ウエスト・ヒップ比に対して、ももが太いと下半身が大きいイメージなる、など。女性らしくするには、ウエスト・ヒップ比を出すことが大事で、どうしたらトレーニングで、それが出せるかをずっとやってきたとのことです。自分でコントロールできる部分を頑張る岡部さんの理想は土偶体型。それを作るためには、自分のコントロールできるところで頑張らないといけないと岡部さんは言います。減量を頑張っても、お尻の脂肪ばかり落ちてお尻が小さくなったり、脚の脂肪が落ちないなど、思ったようにならないことが多いです。そこはコントロールできない部分なので、そこを頑張ると頑張り損になりがち。100%結果が出るのは、やった分だけついたりつかなかったりがコントロールできる、筋肉なんです。誰かを目指さないいくら岡部さんでも、ビヨンセやジェイローの体にはなれないといいます。生まれつきの骨盤の大きさが違うから。他の誰かを目標にするのはやめましょう。なくて、自分の前の体型よりも少しでも良くすることを目指しましょう。前よりも少しお尻が上がったな、といったところに注目すれば、みんな結果を出せるし、みんな自信がついて変わっていけるとのことでした。まとめメリハリ美筋ボディー第5回は、岡部友さんによるレッスンの最終回。レッスンも参考になりましたが、岡部さんとのトークもなかなか面白くて、毎回楽しみでした!前々回から使用しているピンクのバンドは、岡部さんのオリジナルのもので、amazonなどでは手に入らない模様。バンドはなくても十分効きますし、ストッキングを数本を輪にして結んだものでも大丈夫。ネットでも買えますから、用意するのもオススメです。Amazon調べ-詳細)Amazon楽天市場Yahooショッピング岡部さんのバンド付きの本もありますよ。指導してくださっている岡部さんは、最近女性の間で大変人気があるトレーナーの1人。先日の「ドSトレーニング」という番組では、かなりストイックに指導されていました。(「ドSトレーニング」も記事にまとめました。...https://oedaban.com/body/tv/do-s-training/NHKプロフェッショナル仕事の流儀にも登場されました!ストイックな岡部さんの生き方をぜひご覧ください。...おえだばんジム通いが趣味で16年以上続け、今まで行った施設の数は80以上!ダイエットが得意で、現在ゆるい糖質制限と筋トレで体重管理中。リバウンドするのが悩み。子供の教育についても書いています。フィットネス関連のライターもしています。