パーソナルトレーニングジム)今日の福岡天神は、快晴です。暖かくなっていますが、気温の変化には気をつけて置かないと体調を崩しやすくなるので用心していきましょう。この季節は、インフルエンザの予防接種や免疫力を下げないようにという文字を、ネットや雑誌でよく見るようになりますが、そもそも免疫力ってなんなのか❔を記載したいと思います。免疫力とは免疫とは体内で発生したガン細胞や外から侵入した細菌やウイルスなどを常に監視し撃退する自己防衛システムのことだそうです。免疫の仕組みは実に精巧にできており、いくつもの免疫細胞が協調しあって働いています。“人間の身体の中では毎日、身体に害をもたらす細胞ができます。それはさまざまな免疫細胞が連動し、死滅させるために働いているからです。免疫というシステムが体から無くなったとしたら、私たちはすぐに何らかの病気にかかってしまうのです。免疫システムは15歳までに出来上がります。20歳を超えると、免疫力は落ちていきます。免疫力を高めるには腸内環境を整える。“人間の身体は、口から肛門まで続くトンネルのような構造になっています。腸は体内にありながら、皮膚と同じように外界にさらされているのと同じです。食事や呼吸をするたびに、腸は食べ物だけでなく、病原体となる細菌やウイルスにも毎日触れています。免疫細胞の約6割は腸にいると言われているそうです。腸内の免疫細胞を活性化できる食べ物をとっているかどうかが、免疫力を大きく左右します。免疫細胞を活性化させるには、腸内の善玉菌を増やす。善玉菌を増やすには善玉菌のえさになる食物をとることです。日本人は昔から発酵食品をとることで免疫力を高めていたと言われています。ぬか漬け、たくあん、キムチ、チーズ、ヨーグルト、かつお節などがあります。体温を上げること体温を上げるとなぜ免疫力がアップする?免疫細胞は血液の中にいます。体温が下がり血行が悪くなると、体内に異物を発見しても素早く攻撃できません。免疫力が正常に保たれる体温は36.5°C程度といわれています。免疫力は、体温が1°C下がると30%低下し、逆に1°C上がると一時的には最大5~6倍アップするともいわれ、体温を上げることの重要性がよくわかります。現代人は低体温傾向にあると言われています。低体温というと、体質的なものと思えるかもしれませんが、日常生活の中に低体温を招く要因があることもあります。免疫力を高めるには、毎日の生活が大切です。難しいことはありません。生活習慣の見直し1適度な運動をする体を温め、免疫力を高めるために欠かせないのが運動です。無理をせず、自分のペースで適度な運動を生活の中に取り入れましょう。2ぐっすり眠る心もカラダも昼間の活動の緊張から解放され、心底リラックスしているのが睡眠中です。睡眠中は、免疫細胞の働きがとても活発になり、免疫力が高まるのです。3栄養バランスを大切に毎日の食事への心がけは免疫力に大きく関与します。免疫力を高める食べ物を上手に摂りましょう。日本人が伝統的に続けてきた発酵食品、玄米や野菜中心の食生活が大事です。4入浴で身体を温めるゆっくり入浴することで、身体を芯から温め、全身を心地よくほぐしながら免疫力を高める良い方法です。38~40°Cぐらいのお湯に、20~30分ゆっくりつかると良いと言われています。自分のペースでゆっくり運動をしていきましょう。年末忙しくなり、生活リズムが乱れがちになりますが、なんとか免疫力をあげて、健康に年を超えられるように頑張っていきたいですね。staff私達は、いつも、目の前にいる方との時間を大切にしています。けたとしたら、充実した時間(人生)を実感して頂けると考えています。ットの話になったりと、フィットネスが日常に浸透するのではないかとも考えます。康をうみ、社会の健康をうむ。達の使命だと想い日々挑戦しております。FameThemes。