なりたい脚.内転筋とハムストリング.7/16(火)のヨガクラス。2019年7月18日おはようございます。なんだかマニアック過ぎて、誰にも読まれそうにないタイトルです。内転筋は内ももの筋肉、ハムストリングはもも裏の筋肉のことです。内転筋→脚を横に開脚した時に伸ばされるところ。ハムストリング→脚を前に伸ばして前屈する時に伸ばされるところ。ここが硬い硬いと嘆くより先に、ここが弱くなってないか(普段使っていない可能性の高い場所だから)筋力のなさの方が重要だったりします。(そして、弱いものは硬くなるのです。)バレエをやるにおいては、この内転筋とハムストリングは超!重要で、でもどう重要なのかは、本当のところ、私はこの1,2年前までは理解してませんでした。(解剖学を知らないってそういうことです。何が原因で何ができなのかが、まったく想像も理解もできないっていうこと)案外、出来ていないと思う動きの原因は体が硬いことよりも、弱いことに原因があることが多いと思うのです。ああ、いろんな人がいるので一概ではないです。私や、私のところに来る人は、圧倒的に筋力が弱い人が多いのでその筋力のなさが原因だよ、って話です。バレエで言えばパッセとかヨガで言えば、ブルクシャアサナの曲げた方の脚とか、ランジの前足とか、そのハムが弱いがために、やりにくいってことは往々にしてあると思います。バレエのパッセがひらかない、ひらかない、と思ってたのは股関節が硬いんじゃなく、ハムの力がなくって膝をひらいて曲げた形にもっていけない、キープできない、はたまた、パッセにもってくる(膝を曲げるのが)遅い。ランジでももの前側ばかりがツライのは、ハムが弱いがために、前ももがその代わりに頑張ってくれちゃっている。内転筋は、長くなっちゃうから省くけど、ひとつだけ、バレエで軸足が弱いのはこの内転筋が弱いから。(内転筋だけじゃないけど。内側広筋も)そして軸足が弱ければ、動きすべてが崩れ、弱く、イコールできないに繋がる。何が原因でできないのかを考え、その原因が弱さであれば、それを鍛えることではじめて出来る兆しが見えてくるってあると思います。足裏、足首、ふくらはぎ、内転筋、ハムストリング最近、内転筋とハムストリングに筋肉がついてきたんですねー。自分で脚をさわさわしながら喜んでいます。気持ちを奮い立たせています。笑やらなきゃ何も変わらない。やれば、こんな私でも、少しは成長できる。動きやすくするため、動ける体になるため、ってのが私の信念です。筋トレブームだから、いろんな目的の人がいるでしょうが、でも、やっぱり、体が快適に、思うように動かせるようになる、これが一番じゃないかな、って思います。ことで、今週のクラスはさらに細かく注文をつけて動いてます。笑(火)の様子をどうぞ。7月16日(火)のクラス。(火)午前はスローフローヨガ。今週はブロック使用!(火)の午前のクラス。笑(火)の午前は最近増減が激しくて、もともとこの(火)に長く通っていた人はきっと戸惑いますよね。笑いきなり満席だったり、いきなり少なかったり。笑ブロック、マットの横に見えている緑の四角のやつです。実際にこのブロックをどう活用しているか、その様子を撮った写真は一枚もありませんでした。笑ランジも後ろから撮ってみるも、ここでも特にいつもと変わった様子はなし。笑ウォーリアIIうん、至って普通の流れ。写真からは全く伝わりませんでしたが、まー、やっている生徒さん達が感じてくれればいいでしょう。笑ももの間にブロックを挟むなどして、内腿の意識、そして強化、さらに、膝だけがいつもインに入る人は、それをブロックがあることで阻止できます。阻止されたことで、意識付けができるというわけです。物が存在することで、意識することができる、ってあると思います。自分で肌で気付かないと、クセややり方のパターンに気付かない。気付かないものは改善できない。いうことで、今週はブロック使用ウィークです。笑(火)午後はアロマヨガ。内もも意識!午後のアロマヨガ。お久しぶりさんが2人!1人は3ヶ月ぶり、もう1人は10ヶ月ぶり!ブロックを使っている写真が1枚だけあった!笑セッツバンダ、橋のポーズ。内ももにブロックを挟むことで、内ももを意識!セッツバンダは膝が外にひらきがち。ブロックを挟むことで、内転筋を使って、膝の幅を腰幅に保っておきましょう!今週はその内ももの他に、先週やった上半身強化も含まれています。2つの重たいテーマでやることになるので、お久しぶりさんは、どうかな?大丈夫かな?とちと心配。笑テーマをひとつにしぼって、内ももだけか、上半身メインか悩みましたが、結局両方やりました。笑お久しぶりさんでなくても、キツかったですね。汗、流れる流れる!笑どちらかというと、筋力も弱く、体の硬い人が多かったこの午後クラス。容赦ないダメだしの嵐?笑でも、それだから、成長があるのです。「あなたのままで」でもいいんです。あなたはあなたでオッケーなんです。「自分の心地よいところで」でもいいんです。心地よく出来ないから、きっとヨガに来ているんだから、あなたのままでオッケーでも自分の心地よいところでも、足りないんです。今の延長線ではダメなんです。今より一歩先への、努力を!(火)プライベートレッスン。4週ほどあいてのレッスン。「15分しかここにいられないの!」と次にリハビリの時間が迫っているからと、15分のためだけに飛び込んで来てくれました。この生徒さんはいつも、30分だけでいいから!とショートカットを承知の上で多忙な合間をぬって来てくれます。慌ててた気持ちを落ち着かせることに集中。この数週間、身の回りで不幸やらなんやら、いろいろあったので気持ちを立て直し、元気になってもらうことにも集中。肩まわりをほぐし、首まわりをほぐし、ゆっくり一息ついて。あっという間の15分でしたが、それでも、来たかいがあったかな。会えて喋れて、それだけでも元気になれたりもする。会いに来てくれたことに感謝です!ってことで(火)の様子でした~。今日はクラスお休みです。明日は朝から夜までクラスあります!明日の午後のクラスは超!少ないです。HatenaLINE-ヨガクラスの様子。2019年を振り返る3【細くしなやかに鍛える為には】こんばんは。私は大晦日、大好きです。(新しいウィンドウで開きます)ヨガクラスの様子。休みも終わりですね~。お盆休みもそろそろ終わりですね。明日まで、って人もいるのかな。明日から通常通りのクラスが始まります。(新しいウィンドウで開きます)ヨガクラスの様子。2019年!辛口にも愛を込めて。2019年、あけましておめでとうございます。(火)(水)のクラス。