大会を迎えるにあたって、マラソン初心者だと分からないことが多いはずです。デビュー戦だからと言っても、最高の結果で終わりたいですよね。そこで今回の記事では・前日にしてはいけないこと・前日にすべきことそして・当日にしてはいけなこと・当日にすべきことをご紹介します!ビギナーの方だと、ついつい張り切って練習を無駄にしてしまうことも多いんです・・・。まとめ大会前日の最高の過ごし方この日だけニートになりましょうマラソン前日に限っては、ニートが最強です。理由は単純で、足を休めるためです。パソコン作業や、テレビ鑑賞でウダウダ過ごしましょう。勤め人の方だとそれは難しい・・・。いう方は、大会前日はなるべく徒歩を避けることを意識しましょう。エスカレーターを使うなり、バスを使うなり。目安としては、1日のトータルを5000歩以内に抑えるのがベストです。10分で1000歩が平均なので、トータルで一時間以内ですね。「アドレナリンのせいで、我慢できないぜ!」と、こらえきれない方もいるでしょう。それでも、軽いウォーキング程度でぐっとこらえて。「足を休めること」が最優先なのです。前日の最高の練習は、「足を休める」ですよ!本番の準備から大会はスタートしています「備えあれば憂いなし」それぐらい、マラソン大会は準備がとても大切。大会当日の天気を確認しておきましょう。雨か晴れかで、必要な物も変わるはずです。雨の場合は、シューズに防水スプレーを塗布するのがおススメ。濡れににくくなって、最後まで足元爽快で走れます。それと着替えの準備ですが、当日はウエアを下に着て家を出ると、荷物が減っていいですよ。ベテランの方の多くが、この恰好で会場入りするほど便利なんです。着替えが増えるとその分、鞄も重くなって無駄なエネルギー消費にもなります。これは非常に勿体ない。荷物の量を減らしまくりましょう。何が必要なのか、当日までじっくりと考えるのもいいですね。3、4日くらいまえに買い出しを済ませると、前日ゆっくりできますよ。レース直前の補給食など、準備しておきましょう。アスリート並みの食事管理(大会前日)「脂っこいものを避け、炭水化物多めで」初心者の方は、これで十分です。油料理は消化器官に悪く、走りにも悪影響なので、なるべく避けるように炭水化物を摂りまくってください。総エネルギー量のほとんどは、炭水化物で賄われています。長距離走の際は、絶対に欠かせないものです。いつもより多めに摂るとよし。etc反対に、前日に食べてはダメなもの。・食物繊維が高い果物など。レース中に下痢などを起こす危険あり。下痢のパンツのままゴールラインを切る恐れありなので、気を付けましょう。悪く、体調を崩す危険ありです。前日に食べたくなっても、我慢です。etc「飲酒は前日OKなの?」と思う方もいるでしょう。コップ一杯程度が目安です。理想の睡眠方法について最低でも6時間は必要です。起床後、体が完全に目覚めるまで4時間は必要なので、レース開始の4時間前には起きるようにしましょう。逆算して、時間調節してください。軽いストレッチをおススメします。リラックス効果があって、寝付きの悪い方にうってつけ。伸ばしすぎは、筋肉の働きが低下して、当日のパフォーマンスの低下につながります。流れ「2時間前に会場入り」のスケジュールで動きましょう。「え、もうスタートかよ!待ってくれ、トイレもしたいし、着替え終わってもない・・・」という悲惨な事態を避けるためです。レース2時間は最低でも必要だということを意識したスケジュール管理が大切です。「1時間で受付やトイレ着替えを済ませる。1時間で軽食ゆあスタート地点の下見」が、出来れば最高。会場は大混雑で、トイレや手続きに時間が取られるので、それを見越した時間配分を計画しておきましょう!アスリート並みの食事管理(当日)当時の朝も、炭水化物を多く摂りましょう。レース前の補給食もあるので、腹八分目に抑えるとベストです。白米やパンなどがおススメ。フルマラソンには2000~3000Kcalほど必要なので、そこに合わせて食事するといいですね。「レース前の補給食って、何を食べればいいの?」と初心者の方は、悩むと思います。炭水化物やバナナ、スポーツゼリーなどがいいでしょう。成分表示など確認して選んでください。「朝食はレースの3時間前。補給食はスタート30分くらい前」がベストです。食べてすぐにはエネルギーに変わらないので、時間を空けてくださいね!ウォーミングアップって必要なの?ランナーの方で分かれますが、初心者はまず必要ないでしょう。会場入りまで歩きますし、それで十分体は温まるはず。体力温存しないと、途中でバテます。それに・・・スタート直後はランナーで溢れ、最初の10分は自分のペースでまず走れないので、ウォーミングアップは本当に「ついで」程度でOK!スポンサーリンクレース後について「やった。完走できた時の達成感は、きっと感慨深いでしょう。帰宅支度が待っているのです。疲れ切った体でも楽なように、レース後の着替えは簡単なものにしましょう。クタクタの体だと、着替えに手間取る洋服はストレスです。ジャージやスウェット等がおススメ。しんどいのが「帰路」です。走り疲れた足で帰るのは億劫だと、多くのランナーも口にするほど。楽できるように、あらかじめ最短ルートを調べておきましょう。近場のバス乗り場や、タクシーを予約するのもおススメですよ!レース後は安静が第一!レースから2週間は、絶対安静です。「よし!次のレースに向けてすぐさまトレーニングだ!」と元気な方もいるでしょうが、しばらくは控えましょう。直後はあちこち炎症を起こしてますから、アイシングなどで冷やしてください。保冷剤等を使って、10分~20分くらいでOK。ストレッチやマッサージなどは不要です。筋肉の修復にはタンパク質を摂るといいでしょう。サプリメントもあるので、使ってみるといいですね。スポンサーリンクまとめ前日からマラソン大会です。緻密な準備が必要だということが分かったと思います。初心者の内は、分からないことが多いでしょうが、それも経験。自分に合った準備を、じっくりと見つけていきましょう。ルート」これさえ押さえれば、大丈夫!楽しい大会になるようにぜひ参考にしてください!他にもマラソンに関する役立つ記事を書いています!是非ご覧ください!↓↓↓ブログの目次はコチラスポンサーリンクシェアするツイートフォローする関連記事1万円以下!マラソン初心者におすすめのコスパ最強ランニング時計7選マラソンのために日々トレーニングをしている人はどのように練習しているのでしょうか。インターバルトレーニングなどに取り組んだり...記事を読むマラソン初心者に絶対おすすめ!100均で買える便利グッズ7選!マラソンを便利にするためのグッズが、100円ショップに売っています。100均を活用すれば、安上がりで快適なランニングを楽しめます。...記事を読むフルマラソンの平均タイムと初心者の目標タイムは?達成への3つの練習フルマラソンに参加しようと思っている人はまずは完走だったり、自分の自己ベストの更新を狙ってたりと何かしら目的があって参加しますよね。...記事を読むフルマラソン初心者がサブ5達成するためのペース配分と3つの練習!フルマラソンを目的にランニングに励んでいるランナーはとても多いですよね。フルマラソン初参加のためにがんばる初心者ランナーの人から、以...記事を読むコスパ最強!マラソン初心者におすすめの安いランニングタイツ7選マラソンで良い結果を出すためにはトレーニングが欠かせませんよね。「ランニングを始めたばかりだけど、モチベーションが上がらない・・。そんな時は是非、近くのラン...記事を読むマラソン初心者必見!正しいランニングフォーム6つの秘訣を解説!マラソンは、長距離を走るタフなスポーツです。そのため、誤ったランニングフォームで走っていると、体に負担がかかって怪我をしてしまう恐れ...記事を読む子どもをマラソンランナーに!速く走る為の秘訣やトレーニングとは?マラソンは大人から子どもまで楽しめるスポーツです。親子で一緒に走ることもできるので、家族にもおすすめしたいスポーツでしょう。...記事を読む初心者必見!10キロマラソンのタイムが確実に縮まる4つの練習方法!初心者ランナーの方で10キロマラソンのタイムを縮めようと日々努力している方はいらっしゃるでしょうか。マラソン総合ブログ.。