【幸福を科学する】20分の運動は脳に幸福を感じさせる。2013【幸福を科学する】20分の運動は脳に幸福を感じさせる。sundero運動時に、何が幸福度を増加させるのか?運動をした後に、幸福度が増加する。言われると、なんとなく、そんな気もする。たしかに、思いっきり運動をした後というのは、気持ちがいい。体の疲労が残っていても、それを上回るような喜びもある。この満足感や幸福感はどこから来るのか探ってみよう。運動をすると、脳がストレスを感じる。心臓の鼓動が速くなるにつれて、脳は次のような思考をする。「自分は、今、何かと戦っている」もしくは、「何かから逃れようと必死になっている」。Factor)というタンパク質が生成される。BDNFは記憶の保護と修復の効果を持っていて、記憶神経をリセットする役割を果たす。運動をした後に頭がすっきりしたり、思考がクリアーになるのも、納得出来る。それと同時に、脳内では、ストレスと戦う物質としてエンドルフィンもつくられている。研究員McGovern氏によると、エンドルフィンは次のような役割を果たす。Brain)“エンドルフィンは、運動から来る不快感を最小限に抑えようとする。痛みの感覚を抑え、さらに、幸福感とも密接に関わっている。”このように、運動をしている時、脳の中では様々な変化が起きていることになる。実際、座っている時と比べると、運動時の脳の活性化は著しい。図の左が「座っている時の脳の様子」で右が「20分ウォーキングした後の脳の様子」。bufferここまでの内容をまとめると・・・運動時に分泌されるエンドルフィンとBDNFが、私たちの気分をよくし、幸福度を増加させているということになる。恐ろしいことに、これらの物質は、依存性を持っている。私たちを幸せにするだけなのだから、麻薬よりはマシである。幸福度を増加させる:運動量ではなく“どうやるのか”運動時に、どのような仕組みで幸福度が増加するのか。その基本がわかったところで、今度はそれの最大化を考えてみよう。“どうやるのか”が、カギを握っている。Memory)が出されている。その結果というのが、【ある一日において、より効率的、より幸せになるためには、(もし、その日に運動をしなかったなら)定期的に運動をしているのかどうかは、さほど重要ではない】というもの。“「一ヶ月間に渡って運動を続けたが、当日は運動をしていない人」は「同じ期間、全く運動をせず座ることを中心とした生活をした人」よりも、記憶力テストでよい成績を収めた。「当日の朝に運動をした人」ほどの結果は出さなかった。”つまり、こういうことになる。minutes”(最初の20分間)と題された本を書いている。Health)最も高いレベルの幸福度と健康への効果を手に入れるためには、プロのアスリートになる必要はない。日常の中で、幸福度と効率性を最高に高めるには、それより遥かに小さなことをやればよい。“ずっと座ったままで居て、その後に行う20分間の運動こそが、最高の健康を生む。長生きで、病気にかかりにくい体—これは、動きだしの20分間でつくられる。”となると・・・より幸福度を増大させるために、ハードな運動をする必要はないし、長時間する必要もないということになる。運動は習慣的に続けるのが効果的ということも言える。結論:20分間の運動(軽いものでよい)に集中して、幸福度を増大させることを日課にする。家から駅、駅から会社や学校などをウォーキングしてみるのも効果的かもしれない。NEWSPROFILEYOSO-Walkの公式Facebookページ“Facebook経由で最新記事がお読み頂けます。アップデートを簡単にチェックしたい人にオススメです。“Twitterでは、海外のニュース、起業目線のビジネス、暮らしを快適にするちょっとしたネタなどをつぶやいています。Twitter絶対訪れたい旅の目的地・・・素晴らしい旅の目的地が盛りだくさん。海外旅行のあれこれ・・・海外旅行をする上でのノウハウなどをまとめています。海外の気になる話題・・・海外で起きている興味深い話題を扱います。関連サイト・・・YOSO-Walkの姉妹サイトや、他の旅を愛する方々のサイトを紹介しています。CONTACT・・・お問い合わせはこちらからどうぞ。PROFILE・・・YOSO-Walk代表のプロフィールです。