瞑想Hackスマートフォン用の表示で見る瞑想Hack瞑想を始めたい・続けたい人のための瞑想ライフハック・ブログです。瞑想に取り組む上で知っておきたいことを、脳科学や仏教の視点も交え、わかりやすく解説しています。瞑想のリスク2019-02-02瞑想のリスク瞑想と科学TwitterHatenaスポンサーリンク瞑想に、すばらしい効果があるのは事実。同時にリスクもあるので、注意が必要です。瞑想のリスクとは、一体なんでしょうか?はじめにリスク1:過剰な期待からくる失望リスク2:瞑想の副作用おわりにはじめに瞑想には、さまざまな効果があるとされています。☑️集中力がアップする☑️ストレスを感じにくくなる☑️睡眠の質が上がる☑️記憶力が上がる☑️脳が若返るこれらは、脳科学の観点からも実証が進んでいます。瞑想を始めるにあたり、基本的にお金は1円もかかりませんし、誰でも1日5分から始めることができます。それで、メンタルにこんなに良い効果があるなら、「コスパ最強」ですよね。やらない理由はないという感じがします。!瞑想にも、落とし穴があります。リスクもちゃんとあるのです。ウェルビーイングへと続く道」という本の中に、瞑想のリスクに関する話がありました。瞑想のリスク、大きく分けて2点、ご紹介します。一つ目のリスクは、過剰な期待からくる失望です。瞑想の効果に過剰な期待をしてしまい、期待どおりの効果が得られないと、失望したり、メンタルの状態を悪化させてしまうというリスクがあります。過剰な期待が生まれやすい原因は、やはり「宣伝文句」にあると思います。マインドフルネス効果の誇大視です。臨床マインドフルネスのエビデンスについては、アメリカとカナダでのメタ分析はじめ、日本でも林紀行による優れた分析結果が発表されている。詳細はこれらの原著論文に委ねるが、結論から言うと、マインドフルネスの効果量は中程度を示し、無治療(ノンアクティブ)グループとの比較では統計的な有意差が見られるが、認知行動療法などを用いた治療(アクティブ)グループとの検定では効果に有意な違いが見られない。この事実を度外視し、最近では公共放送を含むマスコミまでが臨床マインドフルネスを、「万能薬」とはやし立てる傾向がで始めた。これは由々しきエラーであり、社会問題にも発展した。論文調の文章なので、少しわかりにくいかもしれません。マインドフルネスというのは、「今この瞬間の体験に、注意を向けること」。マインドフルネスを実現していくために、瞑想などでトレーニングしていくわけです。最近では、臨床の現場にもマインドフルネスが応用され、研究結果が次々と出てきているわけですが、必ずしもマインドフルネスが「万能薬」といえるほどのものではないのですね。臨床マインドフルネスは、何もしないよりは効果があるけれど、従来からある心理療法(認知行動療法)とは大差がない、くらいのものだということです。マインドフルネス瞑想は、商業ベースにのっていますから、その効果は、誇張されがちです。期待はずれだと失望してしまったり、瞑想じたいが嫌いになってしまったり。ひどい場合には、もともとあったメンタル疾患が、より重症化してしまったりするおそれがあります。過剰な期待は禁物です。瞑想には、副作用があることもわかっています。瞑想を実践する人たちの間で、「不快感」や「特異体験」が生じていることが報告されています。禅では、「魔境」と称される現象なのだそうです。マインドフルネスのもたらすマイナス体験の実態調査が、ジャレット・リンドルとウィロビー・ブリトンらのチームによって発表された。この研究では3種類の名称(テーラワーダ、禅、チベット)実践者、総計60名から6年間にわたりデータが収集された。統計結果を見ると、72%が「リトリート中もしくは終了直後に問題が生じた」と答えた。個人の実践では28%が「不快体験あり」と回答した。不快反応のタイプについては、「恐怖、不安、パラノイア」(82%)が抜きん出ている。特筆に値するのは、マインドフルネスによるトラウマ記憶の再体験である。これは実践者の習熟度にかかわらず、約半数近くの実践者(初心者43%、熟練者47%)に生じた。とって極めて貴重であり、一読に値する。引用元:「進化するマインドフルネス:ウェルビーイングへと続く道」飯塚まり編著、創元社、2018年これは、正直、驚きですね。約半数に、トラウマ記憶の再体験。これは看過できません。私自身は、瞑想を半年くらい毎日行なっていますが、これまで極端な不快体験というのはありません。妻とケンカしたり、子育てのことで大きな悩みがあったりと、メンタルが安定しないときには、瞑想もあまり気持ち良くできなかったりはします。人によって、あるいは状況によって、強い不快体験というのは、十分起きうるということは、知っておいた方がいいですね。リトリート(合宿)形式のマインドフルネス・トレーニングで、問題が起きやすいという指摘もあるそうです。おわりに瞑想って、一見すると、リスクがなさそうに見えます。アメリカでは、臨床の現場でマインドフルネスを応用する動きが進んでいるといいます。うつ病などのメンタル疾患を、薬を頼らずに、マインドフルネス認知療法で治すみたいな話も、ちらほら聞かれます。これらがウソだとは思いません。仮説の域をでないものも多いです。瞑想やマインドフルネスというものに対して、ナイーブな信仰は禁物です。メンタルの不調を全て解決する「万能薬」のようにとらえてしまうと、思わぬ落とし穴に落ちてしまうかもしれません。薬にもリスクがあるように、瞑想にもリスクがあります。瞑想を続けていこうと思ったら、このことは知っておいた方がいいと思います。単行本この商品を含むブログを見るなお、今回参考にしたこちらの本ですが、瞑想やマインドフルネスに精通した専門家が、それぞれの知見を持ちよってできた良書です。ご紹介したように、瞑想の効果だけでなく、瞑想のリスクにもしっかり焦点を当てて書かれています。マインドフルネスは、非常に分野横断的に語られることも多いですね。心理カウンセリング、仏教との関係、社会にどう応用するか、教育や医療との関係、科学技術との関係など、さまざまな視点がありますが、これらのエッセンスがぎゅっと1冊にまとまっています。論文調なので決して平易ではないですが、マインドフルネスに興味のある方は、手元に1冊持っておいて損はないかもしれません。初心者でも簡単にできる「マインドフルネス瞑想」のやり方を解...2019-09-30「マインドフルネス」の意味・定義は?仏教と心理学の視点から検証!わかったようでわからない「マインドフルネス」の意味・定義を...2019-09-25【完全版】科学的にみた瞑想・マインドフルネスの効果まとめ瞑想やマインドフルネスがメンタルに良い効果があることは、科...2019-09-20心理学、脳科学から見た「慈悲の瞑想」の驚くべき効果とは?自分や他者の幸せを願う「慈悲の瞑想」。瞑想を始めて半年経過。PaoElephantスターをつけました引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。