YOU!あなたの「いいね!」が励みになります!お気に入りしました。「マイページ」から確認できます。反対側も行う「ワイパーのポーズ(ヴィシュヴァ・ヴァジュラ・アーサナ)」とは「ワイパーのポーズ(ヴィシュヴァ・ヴァジュラ・アーサナ)」は、仰向けでひざを立て、脚幅を開き、横に倒すポーズ。ねじる動きが、腰まわりの筋肉や背中のこわばりをほぐし、骨盤周辺の血流をよくします。ねじったまま上半身の力を抜くことで、首や肩回りの緊張をゆるめ、全身をリラックス状態に導きます。夜眠る前に行えば、一日の疲れを癒やし、心も体もリラックスし、ぐっすりと眠れることでしょう。腕を横に広げる仰向けになり、両脚をそろえてひざを立てます。両腕を肩の横に広げ、手のひらを上に向けましょう。脚を大きく開くひざを立てたまま、脚をマット幅くらいに大きく開きます。ひざを右に倒す両ひざをゆっくり右に倒します。ひざが床につかなくてもかまいません。顔をひざと反対に向ける顔をひざと反対の方向に向けます。左の背中を床につける脚を倒した方向につられて反対の肩が浮きやすいので、左肩を床におろすようにしましょう。両肩が床につくことで、腰回りのねじりが深まります。反対側も行う十分にストレッチできたら、ひざを戻し、反対側も同様におこないます。終わったら、「しかばねのポーズ(シャヴァ・アーサナ)」でおやすみします。「両脚を壁にあげるポーズ(ヴィパリータ・カラニ)」は、上半身を仰向けにして、両脚を壁に沿って伸ばすポーズ。東京都LeTRONC1300ヨガインストラクターに聞く!瞑想に親しむためのヒント瞑想を続けている先生たちに、瞑想に親しむための4~5つのヒントを伺いました。今回は、ヨガインストラクターのノリコ先生です。PR担当が教えるおしゃれヨガウェア3選!深みのあるカラーや素材の違いが楽しい秋冬のファッション。そんなあなたにおすすめの最新ヨガウェアを「ヨギー・サンクチュアリ」のPR担当LeTRONC1120簡単DIY!手作りで楽しむアロマアイテム3選リラックス効果が期待できるアロマ。2020」が、2020年1月24日(金)から2月24日(月・祝日)まで、東京・浅草橋にて開催されます。ホールにて開催されます。東京」から、春限定のアフタヌーンティーブッフェやピクニックランチなど、桜スイーツが2020年3月より登場します。嫌がらせ、いじめ閉じる。