監修HOMEフィットネス老廃物が流れるやせボディへ!まんまる美尻を作る「押すだけ」ダイエットFitnessフィットネスエクササイズ2019.07.12老廃物が流れるやせボディへ!まんまる美尻を作る「押すだけ」ダイエットShareお気に入り35美脚トレーナー・久優子さんが提唱する話題のメソッド「押すだけダイエット」は、「もむ」ではなく「押す」ことによって、リンパの流れがスムーズになり、老廃物の排出が促進したり、体のさまざまな臓器とつながるツボや反射区も刺激され内臓も活性化。代謝が上がりやせボディへと導いてくれます。そんな押すだけダイエットは、ちょっとしたコツでより効果が上がりやすくなるそう。■押す力は“イタ気持ちいい”が正解!「押す力加減が弱すぎる人も多いのですが、イタ気持ちいいと感じる強さでしっかりと奥まで押しましょう。軽く押しただけで痛く感じる場合は、そこに老廃物がたまっているからです。痛いからといって力を弱めたりせず、イタ気持ちよく感じる強さでしっかりと押しましょう。続けると老廃物が排出されていき、痛みはどんどんなくなっていきます。脚以外のパーツを行うときも、必ず足指や足裏などから刺激するほうが効果が上がります。足首まわしをしてもいいですし、足の親指(爪側)を床に押しつけて足の甲を反らせるだけでもOKです」(久優子さん)また、行うときには、こんな注意点が。「血液循環が悪くなっている人は、強く押し過ぎると内出血する場合があります。これを防ぐため、足が冷えていて血液循環が悪くなっていると感じたときは、お風呂などで足を温めてから行いましょう。今回は、「押すだけダイエット」の中から、四角いお尻を丸くするメニューと、うしろ姿を美しくするメニューをご紹介。■押すだけダイエット「四角いお尻を丸くする」1、足を肩幅に開いて立ち、左右のお尻の横ジワの中央に、両手の人さし指、中指、薬指を当てて押します。このとき両足のかかとを上げ、お腹に力を入れて3~5秒キープ。2、両手の親指を、お尻にキュッと力を入れたときに左右にできるくぼみの部分の環跳(かんちょう)というツボに当て、グーッと強めに押します。3、上半身を前に倒し、お尻の下に両手の人さし指、中指、薬指の3本を当て、真上に押し上げます。上体を前に倒してひざのうしろを伸ばして行いましょう。4、上半身を前に倒したまま、片手の親指以外の指をお尻の下の太ももの内側のあたりに当て、お尻の外側に向かってななめ上に押し上げます。