両ひざを開いてしゃがみ込む。肩幅よりやや広めにひざを開き、胸の前で両手を合わせ、ひじはひざの内側におく。息を吸ってから、吐きながらひじでひざを押すようにして脚を開く。ひざは内側に寄せ、ひじとひざで押し合うようにする。骨盤底筋を内側へ引き上げる(トイレを我慢するみたいに動かす。産後の尿漏れにも効果あり)。吸いながら手を顔の方へ戻し全てゆるめる。目線は前方に向け、深い呼吸を繰り返すこと。●ココに効く!骨盤を安定させる筋力を養うことができるので、年齢や出産に伴う骨盤底筋の緩みにも効果あり。Lounge」のスタジオでレクチャーする。リラックスできて、からだの疲れがとれる独自のヨガレッスンはファン多数。『1日10分!ゆるめて、ラクして、キレイにやせる!ミキティのやせヨガ!』(小学館)の監修なども手がける。※この記事の内容について、株式会社ワコールは監修を行っておりません。※この記事に含まれる情報の利用は、お客様の判断と責任において行なってください。Styleシーズンやイベント、シーンに合わせた、とっておきのワコール・セレクションすやすや部あなたの睡眠を「静かに」応援する睡眠ポータルサイト下着アドバイス正しい着け方をチェック下着を探すあなたにぴったりな下着を探そうブラパン〜みんなの下着白書〜ラブ、エイジング。