飯田橋駅真上のパルモ飯田橋整骨院(整体)飯田橋駅真上のパルモ飯田橋整骨院(整体院)。今までにない治療法で改善します。治療の流れアクセス院長プロフィールメディア情報ブログ飯田橋駅真上のパルモ飯田橋整骨院(整体院)。今までにない治療法で改善します。^さて今週は『体の痛みがスッキリ消える』という本を読みました。この本を書かれた河手先生。門病院で麻酔科診療として従事。ペインクリニックを開設、年間1万5000人が訪れる評判のクリニックとなっている。僕は直接的に面識はないのですが患者さんがこの先生に診て頂いてたそうでお勧めされたので是非にと拝見させて頂きました。『薬を飲めばちょっと楽になるけど、また痛みがぶり返してしまう人』と慢性的な痛みに苦しんでいる患者さんの痛みをとる方法について紹介されています。その前に自分でケアをして、痛みがひどくならないようにする方法があることも伝えております。ストレスを解消して自律神経を整えましょう今回のブログではストレスの解消法をご紹介したいと思います。ストレスで痛みは悪化します。慢性痛は精神的なストレスを感じる事で更に痛みが悪化してしまいます。イライラしたりすると交感神経が優位になります。その為筋肉が緊張し、痛みが増してしまうのです。1しっかり寝て自律神経を整えましょう昼間起きている間は交感神経が高い状態が続いています。身体が緊張して筋肉が固くなるのです。その逆に寝ているあいだは副交感神経が高い状態になります。リラックスするのです。なると身体が癒されて良い状態に戻り元気にスタートが切れるのです。ところが何かきっかけで眠れない状態が何日も続くと交感神経の高い状態が続き体が癒される時間もなくなってしまい体の調子もどんどん悪くなってしまうのです。副交感神経が働き辛くなり自律神経失調症へと繋がっていきます。いい睡眠にする為の8つのヒント❶夜の2時から5時は寝るようにするこの時間は、眠りを誘う働きを持つホルモンのメラトニンの分泌が増えるので深い睡眠が得られ副交感神経がとても高くなります。❷朝起きた時に太陽の光を浴びる太陽の光は体内時計をリセットしてくれます。そこから14時間〜16時間で先ほどのメラトニンが出て眠くなります。❸直接陽射しを浴びる室内の明るさは通常、太陽の光の10分の1から20分の1程度です。❹毎日同じ時間に寝る、起きる。体内時計は規則正しい生活をしないとくるってしまい寝つきがわるくなります。休日も朝寝坊したりせずいつもと同じ時間に起きるようにしましょう。❺適度な運動をする適度な運動を継続的に続けることで睡眠の質が良くなります。質が安定して向上すると寝つきがよくなり深い睡眠を得られるようにします。❻昼間は30分程度に夜に寝つきが悪くなったり眠りが浅くなったりするので逆効果になってしまいます。❼寝る直前にスマホをみないパソコンやスマホの画面から発せられる光が脳に刺激を与えるので寝つきが悪くなります。室内の照明も夜は少し暗めにして、睡眠に入りやすい環境を整えましょう。❽寝る前にお酒を飲まないアルコールで寝つきは良くなるのですが後半の眠りが浅くなって夜中に目が覚めやすくなったり早朝に目が覚めてしまったりします。利尿作用もあるためトイレに起きる回数も増え睡眠が中断されてしまう事もあります。まとめ今回の先生は治療としてはブロック注射をしていますが注射だけでなく、そもそもなぜ慢性痛が出て治らないのかを深く考え教えてくれてます。先ほどの睡眠においてもなぜ睡眠が大事かとその良い睡眠のポイントも教えてくれてます。それが大切で共感出来ました。僕も手技治療、手当をして痛みを治すのはもちろん、患者さん自身にもなぜ痛みが出て治らないのかを理解してもらう事を大事にしているからです。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。治療の流れアクセス院長プロフィールメディア情報ブログお問合せ。