ライザップ流ランチのすすめ&コンビニ活用術2018-03-12ライザップ流ランチのすすめ&コンビニ活用術ランチは外で買って持ち帰り、もしくはお店に入って気分転換したい!という方におすすめのランチ外食をご紹介します。コンビニ弁当での食品表示の見方もご紹介、知れば知るほど、ダイエットに活用する幅が広がります。コンビニTweet外回りばかりの営業職、お弁当をつくらない社会人は、ランチで外食以外の選択肢は難しいはず。「朝はきちんと・昼たくさん・夜は少なく食べる」。このシンプルな2つのポイントを守れば、ランチで外食しかできない方でも、低糖質食は可能です。ダイエットで最も大切なことは「続けられるかどうか」。生活習慣は大きく変えなくてもいいので、食事の内容を調整しましょう。ランチは、丼物など「ごはんありき」の店を避けます。定食屋やファミレスなど、ごはんの有無を選べて、糖質の少ないメニューが豊富な店を選びましょう。最近はごはん抜きで価格が安くなる外食チェーンも増えています。いったお店も選択しつつ、ライフスタイルに低糖質食を根付かせましょう。低糖質中にドリンクバーを注文したら、コーラなどの甘い炭酸、果物系ジュースを避けましょう。ブラックコーヒー、緑茶、ウーロン茶、紅茶は糖質がないのでグッド。肉量のタレには注意ステーキやチキングリル自体は糖質が少ないですが、デミグラスソースやトマトソースは糖質が多く含まれています。塩・こしょうを選べばベスト。肉も魚も料理は単品でファミレスでは、特にランチ時など、ごはんやパンとセットで提供しているメニューが多いです。注文時には糖質の多い主食を抜きで注文してください。入ってはいけないお店ファストフード最近では、低糖質バンズをうたったファストフード店も増えていますが、他の店よりも低いだけで商品の糖質は高いので要注意。麺は一杯だけで許容量を大きく上回るほどの糖質が含まれているので、食べられません。ラーメン屋も残念ながらNGです。丼物なので、糖質制限中は行かないように。しても食べたい時は、ライス抜きの牛皿か、下がごはんではない牛丼を選びましょう。ライザップ流コンビニ活用法コンビニの商品はおにぎり、パン、お菓子と糖質が多い食品ばかりだと思っていたら大間違い。コンビニで手軽に手に入る低糖質食品を大いに活用しましょう。どんなものでもそろう「サラダチキン」が低糖質ダイエット中の人々に大歓迎されて品切れが続出したため、コンビニ界は現在、低糖質食品をいっそう充実させています。低糖質食品の宝庫ともいえるコンビニは、忙しい方々の強力な味方です。通常、お昼にお店に入って食事をすると、多くの場合その料理に糖質がどれくらい入っているのかわかりません。普通は低糖質だと思う料理でもその店では味付けを変えているという可能性も。コンビニの場合はそういった不安なく、自分の好きな食べ物を選ぶことができます。以下のような栄養成分表示から、糖質量を割り出せるようになれば、コンビニをうまく使え、ランチだけでなく、朝、昼、晩から間食にまで活用できます。コンビニでオススメの食品サラダチキン蒸した鶏のむね肉。塩こしょう、ハーブ、カレーなどの味がついたものも。コンビニによって違うものの、どれも200円前後で120~140g、糖質1g前後。おでんゆで卵、豆腐、厚揚げ、シラタキ、牛スジなどが低糖質でオススメ。ちくわぶ、ちくわ、モチ入り巾着などは糖質が高いのでNG。ラベルから低糖質食品を見抜くワザ「あ、これ食べたい。低糖質の期間中にコンビニやスーパーに立ち寄ると、こんなシチュエーションはよく訪れます。そんなとき、商品ラベルから糖質量が分かるワザを身につけていると、たいへん役に立ちます。表示が義務付けられています。これらは100gあたりか、1袋(個)あたりの表示になっています。原則、すべて記載されています(お弁当や総菜は表示義務がないため、カロリーだけの表示も多い)。そのため、原材料表示には、低糖質中に役立つ情報がたくさん詰まっています。糖質が多い食品が含まれている場合は、口にしないようにしましょう。身体の芯から温まる「ゆず風呂」の魅力とは冬の寒い時期には、ゆず湯を試してみませんか?日本では、冬至にゆず湯に入ると邪気を払って風邪を引かないと言われていますね。これって実は的を射ているのです。年明けは日頃の疲れを癒そうと、家でゆっくり過ごした方も多いことでしょう。冷え性改善大作戦!時々「何を食べても太る」という方がいらっしゃいますが、痩せやすい・太りやすいの違いは基礎代謝量の違いも1つの原因と考えられています。痩せやすい体をつくるには、基礎代謝量をあげることが大事です。実は、それは大きな間違い。お肉はダイエットに最適な栄養素をたくさん含んでいるのです。寝る直前までTVを観たり、携帯でメールをチェックしたり、私たちの身の回りは睡眠を妨げる生活習慣にあふれています。こころ」を軸としたさまざまな情報を配信していきます。お問い合わせスターをつけました引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。