中高年のダイエット私、正吉は「米のごはん」が好きです。(^^)「米からできるお酒、日本酒」も好きです。(^^;)かん吉さんのダイエット記事、「三ヶ月で5kg痩せ、さらに二ヶ月で3kg痩せた私の方法」を読んで、「米」に対する認識を変えました。ラーメンやカツカレーは太りそうだなぁ、とは思っていましたが、「米」が太る原因とはあまり考えていませんでした。僕のダイエットの成否を分けるのは、「『米』の摂取量をコントロールすること」だと考えました。僕の好きな日本酒「菊水のふなぐち」は、1缶200mlで272kcal。僕は一晩で2缶飲んじゃうのが通常なので、これだけで544kcalも摂取してしまいます。(^^;)「お酒をやめればやせられる」ことは、かなり前からわかっていましたが、「楽しい人生のためにお酒は必要」と考えているので、「菊水のふなぐち」2缶を1缶に減らす方向で考えたいと思います。濃い味〈糖質ゼロ)」(1缶70kcal)と組み合わせて、合計350kcalに持っていければ、摂取カロリーを200kcal減らすことができます。(計算上は)■そして「ごはん」。白米100gのカロリーは「168kcal」だそうです。(コンビニで売ってる「塩むすび」の普通サイズがこれくらいですね)ゴハンを減らすのは、とてもツラいことですが、体脂肪を減らすためには手を打たなければなりません。吉さんを見習って、今まで使っていた「大人茶碗」をやめて、「次男くんが幼稚園時代に使っていたお茶碗」を使うことに決めました。■ご飯茶碗を小さくすることで、どのくらい摂取カロリーが減るかを調べてみます。●「大人用お茶碗」は一杯が「236g」でした。カロリーは「約400kcal」。●「次男くんのおさがり茶碗」は一杯が「140g」。カロリー「約235kcal」。僕は朝ごはんに納豆と白米を食べることが多いので、これで一食分の摂取カロリーを「165kcal」減らすことができます。「米」の摂取量を減らすだけで、1日「365kcal」もの摂取カロリーを減らすことができます。これを実行すると、すごくお腹が空くと思うので、別に対策を練らなければいけなくなるかも知れませんが、まずはやってみます。体重どうなった?に続きます。「人生ドラクエ化」の一環として、再びダイエットに挑戦することにしたいや、「再び」どころじゃないな・・・。体重どうなった?中高年のダイエットの話です。「別にオッサンの体重なんてどうでもいいです」と思われるのはわかっているけど、効果があるみたいなので公表し...記事を読む「口先ダイエット」の効果を検証するダイエット宣言をして10日、「口先ダイエット」を宣言して1週間が過ぎた。この10日間で体重がどのように変化したかを検証してみる。体重どうなった?「結果にコミットしませんが、本気にならないとヤバそうです」のダイエット宣言から2ヶ月経ちました。公表の効果が出ているので公表します。...記事を読む八ヶ岳ロードレース10kmを走ってみたら、いろいろとよかった話ジョギングができるように体幹を鍛えるの記事でマラソン大会にエントリしたこと書きました。八ヶ岳ロー...記事を読むジョギングができるように、体幹を鍛える前回からの続きです。ジョギングを始めるために準備していたことのもう一つは、「体幹を鍛える」ということです。ダイエッ...記事を読むボッコリとしたお腹を凹ますために、これからやること前回の「ダイエット宣言から3ヶ月」の続きです。体重も体脂肪も減っていますが、なかなか体型が変わりません。このボッコリとしたお腹を...記事を読む糖質制限ダイエットを始めたら、昼寝しなくなったちょっとした発見です。2019/2/5~糖質制限ダイエットを始めて、もうすぐ4週間が経ちます。体重減少などの効果があったので...記事を読む体重と体脂肪率を公開しちゃえばごまかせなくなってきっとおもしろくなる中高年のダイエットの話です。体重どうなった?「結果にコミットしませんが、本気にならないとヤバそうです」のダイエット宣言から5ヶ月経ちました。正直なところ、ダイエットの...記事を読む糖質制限ダイエットを始めました私、正吉は「糖質制限ダイエット」を始めました。いうことを書くと、「はいはい、がんばってね。岡田斗志夫さんという人物を知ったのは、つい最近のことです。何年か前に、「いつまでもデブと思うなよ」という本がbookoffで105円...記事を読む2週間の糖質制限ダイエットで体重が3kg減りました2/5(火)から「糖質制限ダイエット」を始めました。2/5の体重は「85.5kg」でした。-レコーディングダイエット-2015/6/12のダイエット開始から、レコーディングダイエットを続けています。体重どうなった?の記事を書いてから、ダイエットについてはあまり触れてきませんでした。18:23日々の習慣になっているものの量を減らすのは、確実にカロリーをカットできるので良いですね。ご飯を減らすのはイメージ的にはきつそうですが、続けているうちに多分すぐ慣れると思います。体を動かす仕事でもなければ、欲しいから食べているのではなく、惰性で食べていることが多いんですよね。23:06観楓さん、コメントありがとうございます。続けていると少ない量でも満足するようになる、とよく聞きます。その域に達するまでが大変なんでしょうね。22:07無理なくやってください。菊水の日本酒ですが、このカップのやつを冷蔵庫に入れて1-2年置いておけば古酒のように美味しくなる、と誰かが言ってましたが、本当ですかね。23:09招き猫の右手さん、コメントありがとうございます。菊水の件、初めて聞きました。(^^)1-2年どころか1ヶ月もキープできたことがないので、僕には一生この古酒は飲めそうもありません。量を減らすより楽かもしれません。余計なコストがかかっちゃうかぁ〜。炭水化物減らすと体重減りますが、ストレスは増える、かも。ほどほどに頑張るのが肝要ですね。16:47ちえさん、コメントありがとうございます。できるだけお金かけたくないんですよねぇ。本音を言えば、食べ物も飲み物も制限したくないんです。運動で体重調整できれば一番いいんですけどね。ほどほどにがんばりたいです。07:26私もごはんや麺類を食べるとすぐ太ります^^;)太りやすいので体重を減らしたいときは一日2食にします。これでかなり体重は落ちますね。めんどくさいのでカロリー計算や記録もいっさい付けません。16:48MUDMANさん、コメントありがとうございます。1食は朝ごはんを抜くのかな?それが苦なく出来れば一番単純でカンタンでいいなぁ。10:14はじめまして。クロスパールの妻です。夫もダイエットを始めました。数日前からは夕飯のお米も抜いています。当面の目標は8月末までに3kg減と言っています。ダイエットの基本は「摂取カロリー<消費カロリー」と分かっているのですが、どうしても食欲に負けてしまいますね...。