masayoshi新しい年度を迎え、「がんばるぞ!」と夢と希望に満ち溢れた4月がスタートしても、1か月くらい経った頃「なんかだるい。」、「学校に行きたくない」、「仕事に行きたくない」という五月病(6月病)になってしまう人もいます。新生活がスタートした人は、ゴールデンウィーク明けが要注意ですよね。新しい環境に早く慣れ、健康的に過ごすためにも、五月病(6月病)対策をしっかり行いましょう。■五月病(6月病)対策3:質の良い睡眠をとる■五月病(6月病)対策4:頑張り過ぎない■まとめ■五月病(6月病)対策1:コミュニケーションを取る五月病の原因は、環境の変化によるストレスです。ストレスを溜め込まないためにも、悩みや愚痴を話してストレスが解消できるように、家族や友人、同僚や同期などとコミュニケーションを取るようにしましょう。会話をすることでストレスを発散することができ、五月病対策になります。不規則な食生活や栄養バランスが偏った食事は、体に悪いのはもちろんですが、脳内の栄養不足も招いてしまいます。脳内の栄養が不足すると、感情をコントロールする神経伝達物質「セロトニン」が不足し、気分が落ち込みやすくなったり不眠になったりするなど、五月病の症状を引き起こしてしまう可能性があります。三食栄養バランスのとれた食事に加えて、セロトニンを含む食品(バナナや乳製品、大豆製品など)を摂るようにしましょう。■五月病(6月病)対策3:質の良い睡眠をとる疲労回復の役割を担う睡眠は、五月病対策においてとても重要です。ゴールデンウィークの連休で、ついつい遅寝遅起きをしてしまいがちですが、そうすると生活リズムが崩れて質の良い睡眠がとれなくなります。生活のリズムを崩さず、寝る前の2時間前までに食事を済ませ、1時間前までには入浴を済ませましょう。寝る間にテレビやスマホを見ないことも、質の良い睡眠に繋がります。■五月病(6月病)対策4:頑張り過ぎない五月病になりやすい人の特徴に、完璧主義や頑張り過ぎる人が挙げられます。春は新たな環境を迎え、どうしても頑張り過ぎてしまいます。最初から頑張り過ぎると、失敗した時のダメージが大きかったり、早々に燃え尽きてしまったりと危険です。頑張り過ぎず、自分のできることから計画的に気負い過ぎずに取り組みましょう。■まとめ五月病や6月病にならないためには、ストレス発散をすること、規則正しい生活を送ること、頑張り過ぎないことが重要ポイントです。ゴールデンウィークは、1人で学校や仕事のことを考えたり、不規則な生活になったりする人が多いです。考えすぎず、周りの人とコミュニケーションを取りながら、生活リズムを崩さないようにして過ごすと、五月病(6月病)を回避することができるでしょう。心掛けてみてください。しいけど大切な医学知識を、いかに分かりやすく知ってもらえるかをモットーに日々奮闘中。医学や医療系のトピックを中心に発信しています。登録は下記のボタンから、よろしくお願い致します。】この度はからだプランをご覧いただきありがとうございます。代表医師の橋本将吉と申します。仕方、予防法、ダイエット法、健康法など、内科外来だけでは伝えられない情報を発信しています。情報発信しておりますので、下記のボタンより、どうぞご活用くださいませ。