その他、体をまっすぐ維持するための背筋など体幹部の筋肉も必要です。プランシェ習得には三角筋前部の力が足りない場合がほとんどなので、まずはここを重点的に鍛えるべきです。その他の筋肉は、わざわざプランシェをやりたいと思うような人なら十分備わっているはずですし、プランシェを練習する過程で十分補えるので特別鍛えなくてオッケーとします。)にフォーカスしています。普段ジムで筋トレをしている人は、いつものメニューに入れてみてください。フロントレイズダイレクトに三角筋前部を鍛えるための筋トレです。色んなバリエーションがあり、立位で行うのもいいのですが、プランシェのトレーニングの場合は下の動画のようにするのをおすすめします。特徴フラット(インクライン)ベンチで行う腕は伸ばしきる手のひらは正面(天井)に向けるこうすることでプランシェの動きに近い形でフロントレイズを行えます。インクラインベンチで軽く傾斜をつけるのもおすすめです。意外と上腕二頭筋も鍛えられ、プランシェのための力の使い方などいろんな発見があります。個人的にも最もプランシェに有効な筋トレだと考えています。ダンベルだけでなくバーベルを使うなど、いろんなバリエーションを試してみるのもいいかもしれません。腕立て伏せプランシェの場合の腕立てはとにかく肩を前に出し、できるだけ手を腰に近い位置まで近づけます。することで、よりプランシェに近い形で腕立て伏せができるようになり、より効率的に必要な筋肉を鍛えることができます。壁に脚をおいて強度を上げる場合もありますね。プランシェの練習の最後にこの腕立てをやったりします。ディップス大胸筋下部をターゲットに行う筋トレですが、プランシェに活かす場合は胸に効かせようとしてはいけません。最初は難しいかも知れませんが動画のように肩を前に出し腰を浮かしてディップスを行ないます。この動きができるようになるとよりプランシェ完成に近づいていっています。刺激が入りやすくなります。動画はスミスマシンを使っていますが、もちろんただのバーベルでもいいですし、ダンベルを使う場合も多いです。フロントレイズより高重量が扱うことができます。刺激を入れたいときなんかに使えますね。普通のベンチプレスに慣れていると、かなり違和感のある動きですので軽めでスタートしてコツを掴んでから重量を上げるようにしてください。まとめプランシェに使える筋トレを紹介してきました。今回載せている動画にはプランシェに使えるトレーニングをたくさん紹介しているので、それを見るといろいろ参考になるかもしれません。(というか動画で言っていることしか書いてないような気がします)常に肘を伸ばす体を丸めるこの2つを忘れず意識してトレーニングをしていると、割とすぐにプランシェはできるようになると個人的には考えています。かなりのトレーニングは必要です。トレーニングを継続すれば必ずできるようになる動きなので、普段の筋トレに混ぜるなど徐々に動きになれていきましょう。【初心者必見】プランシェ(上水平)の練習方法を紹介2018-01-17サプリを最安値で手に入れよう!プロテイン、サプリメントをお得に購入するならマイプロテインがおすすめです。頻繁にキャンペーンを実施しており、時には70%オフセールをしていることも・・・プロテインマルチビタミンBCAAetc...サプリメントの購入ならマイプロテインをチェックです。今日もお得なセールを開催しているかも!マイプロテイン購入サイト最近人気の低料金で通えるパーソナルトレーニングジムエクササイズコーチについて知りたい方は以下のサイトで詳しく解説しています。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。コメント名前メールアドレスサイトカテゴリーインタビューおすすめグッズダイエットジムフィットネス雑記ヨガブログ「Danam【ダーナ】」を新たに作りました!ヨガのポーズやヨガの思想について紹介しているサイトです。ダーナを見てみる安くパーソナルトレーニングを受けたいならエクササイズコーチパーソナルトレーニングに革命を起こしたジムエクササイズコーチを紹介するサイトを作りました。その名も「エクササイズコーチナビ」。パーソナルトレーニングを受けてみたいと思っている人はチェックしてみてください。