水溶性の食物繊維を意識して摂ることが大切です。1日2~3リットルできるだけ水道水は口にしないようにしましょう。病原菌を殺菌するために投入されている次亜塩素酸ナトリウムが、腸の常在菌まで殺菌するため便秘になり、アトピー性皮膚炎や喘息を始めとしたアレルギー疾患を生み出す原因の一つとも言われています。アルミニウムの有害性(アルツハイマーなど)も指摘されています。・便秘薬は腸を弱めるため極力避けましょう。い姿勢、プラスの解釈など)をしましょう。セルフマッサージ仰向けに寝て膝を曲げ、腰を浮かした状態で腹部下方を頭方にさすりましょう。腰にクッションを当てるとより効果的です。便の詰まりやすい「大腸の入口」と「下降結腸の上部」を摘まんで腰を回しましょう。骨盤ベルトを巻いて行えば骨盤矯正にもなります。