【ダイエット実践ブログ】1ヶ月経過報告|効果のあった方法やおすすめのアプリ・動画2018-04-23【ダイエット実践ブログ】1ヶ月経過報告|効果のあった方法やおすすめのアプリ・動画ダイエット実践ブログはい、こんにちは~。「三日坊主」と書くことでダイエットの言い訳をしてる感はありますが、本当に何をやっても三日坊主の私です。(もちろん好きな事は続きます)でも、たるんだ自分への戒めの為にもこのブログでダイエット宣言をし、とりあえず1ヶ月後にこうやって報告できています。いうのも、「記録する」ということに関してはちゃんと1ヶ月継続できました。人生初かもしれません!!ということで今月の取り組んだ事や効果のあった方法を報告したいと思います。普通にご飯もおやつも食べてました。骨盤ベルト:家中探したけど行方不明(実家かなぁ)骨盤ガードル:食い込むので好きになれない踏み台昇降:借りる予定が借りれなかった&時間がもったいなく感じてしまう基本的に、新しく資金を投入することはしませんでした。夫に「酵素ドリンク買いたい」なんて言えなかったから。買ってもどうせ継続できないの自分で分かっていたし、そんな私をよく知る夫にどんな顔して言えばいいか・・・はい。それに、新しく何かを買う前に「これいいんじゃない?」と色々と気付きがあった1ヶ月だったんです。結局1ヶ月で痩せたの?見事に変わっていません。開始当初48.7kg。増えはしたけど戻ったりで、体重変化なし。逆に、今までじわじわと増えていた体重をストップさせることができました。現在産後7ヶ月で、産前の体重+1kgです。記録は手帳に手書きでする冒頭に書いた通り、記録することだけは1ヶ月間できました。食べた物、行動を手帳に手書きで記録しました。自分のデスクの目の前に置くことで、記入する癖がついた手帳を開きっぱなしにしていると無意識に食べた物をチェックするびっしり手書き文字を見ると継続の励みになるスマホアプリだとグラフにばかり目がいき、体重の増減しか気にしていませんでした。手帳に記録することで、体重・体脂肪の数値よりも、食べた物の記録を一覧で見ることで、「自分がどんな物を食べているか?」に意識が向くようになりました。これって大きな変化!ちなみに手帳は見開きで一週間ずつの予定が書けるものを利用しており、そこにダイエット記録をするようになりました。出かけた場所や取り組んだ事なども簡単にメモしています。(肝心のスケジュールはマンスリーのページに書くようにしました)それに文字を書くことすら少ない現在。自分の文字でびっしりと書かれた手帳を見ると「今日もちゃんと書こう!」と継続の意欲に繋がりました。手帳に記録するというレコーディングダイエットに近いことができつつあるのに加え、この1ヶ月で他にも変化が起きました。(何度も言いますが、本当にズボラで三日坊主の私に、です。)歩くこと、体を動かす事を心がけるようになった地元のマラソン大会のファミリー部門に参加したのがきっかけです。長男と夫の3人で1.5kmのコース。短い距離ですが私たち親子にとっては初の試みで、毎年出よう!と思えるほど良い経験でした。それ以来、ウォーキングイベント(約8km)に親子で参加したり、週末は車で10分のスーパーに子供とのお散歩として歩くようになったり。アプリで歩数も記録しているので、最近は歩数も少し意識するようになりました。「今日全然歩いてない!やばい!テキパキ動こう」とか。歩数の数によってゲームができたり、アプリにログインするだけでポイントが貯められるアプリがおすすめです。成分表示の炭水化物(糖質)を見るようになった「糖質ダイエット」「炭水化物抜きダイエット」と言うほどだし、糖質の摂り過ぎは良くないんだろう、ということは知っていましたが、このはてなで糖質制限されている方のブログをよく見かけることでとても参考になりました。勝手に引用させていただくと、www.mosarahanne.comAmyAmyさんのブログは、イオンの低糖質おやつをよく紹介されているのでとても参考にさせていただいています。私の近所、イオン、マックスバリュー、ミニストップとイオン系列多いんですもんw赤ちゃんいると買物も限られるので、これらのお店で買い物出来る際に「何かおやつ買いたい」という時とても参考になります。ありがとうございます!それに、糖質や炭水化物の表示を見るようになって、選ぶおやつもナッツ系に変わったりしました。甘い物が食べたい時は少しシュガーコーティングがされている物を選んだり、レーズンなどドライフルーツが入っているものを選んだり。バリエーションがあって助かります。パンより米を食べるようになったよりお米中心になりました。和食中心ですが、何もない時の時短食や子供のおやつとして食パンは一応常備していました。無いなら無いでお米だけでなんとかなるし、あったらあったで当たり前のように食べてしまう。意識的に買うことを止めました。パンだと、チーズをのせて焼いたりジャムを塗ったり、塩分や糖分が増えがちです。それに砂糖や添加物も含まれています。血糖値も急激に上がります。それに、以前子供の育児相談で、乳幼時期に朝いちばんでパンを食べるとキレやすい子供になると聞いた事がありました。子供にもそうですが、お腹が空いたらおやつ代わりにごはん+ふりかけで食べるようになりました。一日のトータルで微調整するようになったこれは手帳レコーディングのおかです。「今日は○○を食べたからもうおやつは止めとこう」と無意識に気をつける癖ができました。今までは分かっていてもドカ食いしてましたし、どれだけ食べたかは見ないようにしていました。withアプリーチ今回は使っていないのですが、過去に成功したダイエットの時はこちらを使っていました。手帳で手書きなんかよりもスマホで記録したい!という方にはおすすめ。数ある機能のひとつですが、例えば全国展開の外食チェーンと連携しています。私も好きな「大戸屋」に行ったとします。このように、あるメニューの全部食べ切れなかったとしても、1/4単位で食べた分だけの量を簡単に記録できて便利です。レコーディングは簡単さが一番!1日3分のスクワット動画youtu.beこれ、すごくおすすめです。「スクワット」で検索すると上位に来るので見た事ある方も多いかもしれません。毎日どころか週1,2回くらいしかできていませんが、かなり足と太ももに効きました。簡単な動きだけどめちゃくちゃきつい。きつすぎて動画の最後までできたことありません。きつすぎて中断して休むと再開できません。自信のある方は是非最後までやってみてください!あーなんで早くこういうの見なかったのかな~赤ちゃんのお世話をしながらでもできるダイエットに最適じゃないか!ヨガなどもあるけどのんびり見てられないんですよ。3分くらいがちょうどいい!!余談。2歳の上の子がいる時にも何度かやったことあったのですが、「はだかんぼのひとの見る」とこの間言っていました。私がヒーヒー言いながら飛び跳ねてる姿にもきょとんだし、画面に映ってるこの方を見て「この人何やってんだろ?」と不思議でたまらないようす。手帳レコーディングを続ける3分スクワットを動画の最後までする(休んでもいいから)紫外線に臆せずたくさん歩く娯楽・レジャーが続く大型連休に突入するので、必然的に外食や間食が増えそう・・。記録することは続け、体重を増やさないことに徹したいと思います。(ダイエットというよりただの現状維持。超ゆるゆるダイエットです。)そして、元々のダイエット目的は体を引き締める事。先ほどの3分スクワットを、へこたれながらでもいいから動画の最後までやってみたいと思います。(←本当にきついんです)まとめダイエット開始宣言をしてからのこの1ヶ月間は、体重が減りもしていないですし体が引き締まるようなこともできませんでした。今まで出来なかった事を継続できました。開始当初は酵素ドリンク、踏み台昇降をやってみたいと意気込んでいたのですが、いつの間にか「まずは1ヶ月後にブログで正直に報告する・・」ということに目標が変わっていました。痩せている自信がなかったんでしょうね笑でも無事に(?)こうやって報告し、太らずに体重の増加をストップさせることはできました☆ずぼらな私には「手帳レコーディングダイエット」があっているようです。来月も地味に頑張ります。この1ヶ月はカルコンにだいぶお世話になりました。www.mypace-family.comもしかして体重が増えなかったのはこれのおかげなのかも。妹ちゃんは、生後すぐから1歳を過ぎた今まで、4回はなった...2018-11-15ペッピーキッズクラブ|入会して3ヶ月の成果報告。退会が頭をよぎるも挽回!もうすぐ3歳になる長男くん。早いものでペッピーキッズクラブ...2018-10-21【英語育児】ペッキーキッズクラブに入会して2ヶ月。2歳長男の成果は?お久しぶりの長男くんの英語の件。ペッピーキッズクラブに入会...2018-08-27【終了のお知らせ】産後ダイエットは失敗したけど最終的には痩せた件4か月前から産後ダイエット企画ブログをやっておりました。赤ちゃんのお世話をしながら在宅ワーク。【3人目妊娠5ヶ月】お腹が出るのが早い早い...経産婦の油断。子育て中に1LDKで暮らすメリット・デメリット~家族4人でも十分住めた!~入社1年、交渉の末に基本給アップ。~アラサー主婦の再就職~女は可愛げと素直さがあってなんぼだ。読者になるはてなブログをはじめよう!yumekuro789さんは、はてなブログを使っています。ブログを報告するスターをつけました引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。