チベットクラブスマートフォン専用ページを表示チベットクラブ一日1440分の中のわずか15分、自分自身のためだけの時間を過ごしてみませんか?45歳で始めたチベット体操、16年毎日続けて現在は61歳になりました。clubのチベット体操で、どのくらい元気になれるのか?富士登山で検証中です。一大好評、ありがとうございました。今日も2010年に書かれた記事を引用して、その後3年経って感じた事を書いていきます。スタートの姿勢は、2010年の記事で確認をしておいてくださいね。呼吸を確認しておきましょうね。第5の体操はここをしっかりとね第1の体操から始まって第4まで来ましたから、第5の体操もお話をしておきますね。ポーズのスタートは、手と足で体を支えて体を反らして顎を伸ばして、息を吐いている状態がスタートの姿勢になります。このポーズになる前に、手と足が滑らないのを確認しておきましょうね。第5の体操2010息を吸い切る、吐き切ることを心がけて下さいね。手と足で体を支えます。手と足の位置がよく分らない場合は、うつ伏せの姿勢で手をついてから、体を持ち上げてみてください。この位置が一つの基準になると思いますから、狭かったり広かったりしたら、調整してみてください。スタートのポジションがそれまでの体操と違って、息を軽く吐いて反らした状態です。お尻を持ち上げていきます。このスタートのポジションに行くまでに、『若さの泉・5つのチベット体操』では、うつ伏せになった状態から、写真の状態にもっていってます。『緊張』については、文章で表現をするのは難しいんです。その踏んばるタイミングについては、ご自分で色々と試して、ご自分の体に合ったタイミングを見つけてくださいね。5つのチベット体操』の第4,第5の体操の説明の中に『緊張』という動作が入ってきます。5つのチベット体操』を読んでいると、一つの法則みたいなものがあります。それは、「何かをしなさい」という時には、「こうしなさい」というように書かれているということです。いうように書かれています。その前に第5の体操の『緊張』の前に、実は知っておきたいことがあります。これは自分が経験した中からのお話です。『腕立せ伏せ』と同じ動きですから、簡単に出来る方もいらっしゃるでしょうね。逆V時になった時に、お腹の底に詰め込むように吸ってください。前の記事のコメントで、第5の体操についての質問がありました。5つのチベット体操』で、第4,第5の体操で緊張をする場面が入ってきます。今回の問い合せは、その中の第5の体操の緊張についてでした。凹ます丹田の動き私たちの体験講座では、体操に入る前に丹田を意識した呼吸の練習を毎回します。吸ったり吐いたりする時の丹田付近の動かし方も練習しています。これは呼吸の練習をする時だけではないんです。この動作が入った呼吸を、実際に体操する時にできるようになっていただきたいんです。8月の体験講座【東京】で質問をいただきました。うまくお答えが出来ていなかったんじゃないかな?と思います。実は、かなり前にコメントのお答えとして、文字としては書いてあるのですが、今日は写真でお答えしますね。この文章は、『若さの泉』では、こんな感じで書かれているんです。第5の儀式後半この第5の儀式は、後半が始まると、そのまま続けて最後までいきます。前半が終了後、息を鼻から下腹に吸いながら、腰を上げていきます。逆のVの字になるように腰を上げて下さいね。その後、息を吐きながら最初の反った状態に戻ります。吐き切ったら、また息を下腹に吸いながら、腰を上げていきます。第5の儀式前半この儀式は、始まると最後までいってしまうのですが、今回も前半後半に分けます。前半の最終の形は、写真のようになります。つま先と両手で支えながら、息は吐き切った状態です。この写真では、顔は前下を向いていますが(後半に入る準備に入っているためです)、顎(あご)をもっと上げて、顔は上を向くようにした方が息を吐き切りやすいです。この前半で注意するポイントです。今日も先週の土曜日の『森小学校編』からです。第5の儀式は、最初息を吐いた状態から、次に息を吸いながら腰を上げていき、逆Vの字になるようにします。この状態で息を下腹いっぱいに吸い込みます。その後、口で息をゆっくり吐きながら、最初のポーズに戻します。息を吸った状態で逆Vの字になるのですが、その時に目で自分のお腹辺りを見ると、しっかりと肩が入ってきます。1.うつぶせの姿勢から行う。腕足せ伏せをする時のように手のひらと足指を支点として、身体を支え、身体を床から浮かす。2.手と手の間、足と足の間隔は、それぞれ肩幅ほど開けておく。3.腕を床とまっすぐに伸ばし、背骨をそらして上半身を起こす。やる...私は現在61歳10ヶ月。...私は現在61歳10ヶ月。違っていてもいいん...私は現在61歳10ヶ月。唾液出ていますか?私は現在61歳10ヶ月。私は現在61歳10ヶ月。いつもの場所でね私は現在61歳10ヶ月。おせちもいいけどカ...私は現在61歳10ヶ月。孫のう...私は現在61歳10ヶ月。けじめ...私は現在61歳10ヶ月。2.0Seesaaブログ。