便秘にならないために今日からできること。>便秘にならないために今日からできること。ダイエットや美肌効果も!便秘にならないために今日からできること。ダイエットや美肌効果も!2017.03.07便秘に良い食べ物・飲み物533viewTweet現代の女性の約6割が、便秘に悩んでいると言われています。薬やサプリメントに頼っている方も多いかもしれませんが、それでは根本原因の解消にはなりません。便秘にならないために、便秘の解消のためにはどうしたらよいか、考えてみましょう。腸内の悪玉菌が増えると、便秘になります便秘解消のために、悪玉菌を減らしましょう善玉菌を増やして、腸内環境を整えましょう腸内の悪玉菌が増えると、便秘になります私たちの体の中には、常在菌と呼ばれるたくさんの細菌が住み付いています。その中で種類も数も最も多いのが、腸に住み付いている腸内細菌です。腸内細菌には、大きく分けて善玉菌と悪玉菌、日和菌の3種類の菌があります。日和見菌は中間菌とも呼ばれることもあり、日々の体の状態によって、善玉菌または悪玉菌のどちらかの味方になる細菌です。腸内細菌の理想のバランスは、善玉菌が20%、悪玉菌は10%、日和見菌は70%と言われています。動物性脂肪や動物性たんばく質が多い食事、ジャンクフード中心の偏った食生活、加工食品や添加物の多い食事、さらにはストレス、睡眠不足、加齢などによって、悪玉菌が増えてしまいます。悪玉菌が増えると腸内を腐敗させるので、老廃物が溜まってしまいます。そのため便秘になってしまうのです。老廃物がすっきり排出されないために、ダイエットをしても痩せにい体になってしまいます。他にも、免疫力を弱めたり、発がん性物質などの有害物質を作り出したりします。最近の研究では、アレルギーを引き起こす原因になるとも言われています。悪玉菌は便秘だけでなく、体にさまざまな悪影響を与える腸内細菌なのです。便秘解消のために、悪玉菌を減らしましょう便秘にならないためには、悪玉菌を減らすことが大切です。悪玉菌を減らすには、まずは食生活を見直してみましょう。脂の多い食事をお腹いっぱいに食べていませんか。たんぱく質も必要ですが、野菜や適量の炭水化物も必要です。腹8分目で、胃腸に負担がない量を食べるようにしましょう。腸内環境のためには、お菓子や加工食品もできるだけ控えましょう。バランスの良い食事を適量食べることは、正しいダイエットにもなります。善玉菌を増やして、腸内環境を整えましょう便秘にならないためには、善玉菌を増やすことも大切です。発酵食品には乳酸菌を始めとして、善玉菌となる菌がたくさん含まれています。ヨーグルト、チーズ、納豆、みそ、ぬか漬けなどを、毎日の食事に加えましょう。同時に食物繊維もしっかり摂れば、老廃物の排出がスムーズになるので、ダイエット効果や美肌効果にもつながります。腸内環境を整えて、便秘だけでなく健康な体を手に入れましょう。消化されないとうもろこしと腹痛の関係!便秘解消できないのはこんな人!2017.06.191598view梅雨を乗り切る!疲れた体に「とろろごはん」で便秘改善、ダイエット効果も2017.05.27860view武田便秘薬の効果と正しい飲み方。下痢や腹痛など副作用がある?2017.04.121014view漢方便秘薬は副作用がないはウソ。漢方便秘薬を飲むときの注意点2017.04.10815view知らないと怖い便秘薬の副作用!薬に頼らない便秘改善のすすめ2017.04.08947viewビフィズス菌が便秘に効く理由。BENPITALK.。