2019.04.17ストロングマン(ストロンゲストマン)とは?ストロングマントレーニングを筋トレに取り入れてみましょう!ストロングマン(ストロンゲストマン)のトレーニングには普段の筋トレと違う様々なメリットがあります。通常の筋トレに加えて行えば、ストロングマントレーニングの効果を最大に感じることができるようになります。ストロングマン(ストロンゲストマン)のトレーニングを行ってみましょう。聞きなれない名前かもしれませんが、ストロングマントレーニングを筋トレに加えると色々とメリットがあります。筋肉を大きくしたいという人ではなく、体も大きく、そして実戦でも強くなりたいと思っている人にとってはおすすめな効果があるかもしれません。実際、世界のトップ格闘家達はこのストロングマントレーニングに取り組んでいたりするので、それだけ効果も高いと感じているんでしょうね。今回は、そのストロングマントレーニングについて見ていきたいと思いますが、まずは最初にストロングマンとは何かを確認していきましょう。一緒に確認しておきたい他の筋トレ記事ストロングマン(ストロンゲストマン)とは?ストロングマントレーニングを筋トレに取り入れてみましょう!のまとめストロングマン(ストロンゲストマン)とは?ストロングマン(ストロンゲストマン)とは、聞いたことがない人にとっては全く想像もつきにくいかもしれませんが、一言で表せば、筋力を競う大会(ストロングマンコンテスト)。そこへ参加する競技者達のことを指すと言えるかと思います。筋力を競う競技と言えば、一般的にはパワーリフティングが有名で、誰もが想像するものかと思いますが、ストロングマンコンテストは次の様な点で変わっています。試合の内容は大会ごとで大きく変わる最大重量のバーベルデッドリフトをやったかと思ったら、丸太を頭上へ上げたり。ハーフスクワットを何百回もやったかと思ったら、重いものを体に巻きつけて走らされたり、トラックを引かされたり。精神力が試されるつまり、ウェイトリフティングの様に、毎回決まったルールで瞬発力的な側面の筋力を競争するだけではなく、毎回変わるルールの中、不規則で過酷な状況であっても筋力を発揮して、オールラウンドな力強さナンバー1を決定するのがストロングマンコンテスト。そのコンテストに参加できる限られたツワモノ達がストロングマン(ストロンゲストマン)です。ストロングマントレーニングとは?そして、ストロングマン(ストロンゲストマン)になるために必要なトレーニングも、ストロングマンコンテストと同様、基本的には不規則で重い物体や器具を、様々な形で利用して筋力を鍛えて行く方法になります。レンガをたくさん詰めたカバンを両手に持ち、15分間歩き続けるとか、サッカーのゴールを倒し、それを持ち上げることでプレスのトレーニングを行ったりといった感じです。鍛えていける筋トレであるとも言えます。ストロングマントレーニングを筋トレに取り入れるメリットとは?筋トレはクロスフィットの上達を目指す人、もっと速くなりたいランナーやサイクリスト、体重を減らしたいダイエッターなど、様々な人に役立つことは知っていますよね?そして、筋トレの上級版とも言えるボディビルダーのトレーニングや、オリンピックに出場するようなウェイトリフターやパワーリフターが行うようなトレーニングに取り組む人はいます。ストロングマントレーニングをしている人は少ないと思います。筋トレメニューにストロングマントレーニングを取り入れるのとメリットだってあります。次にストロングマントレーニングのメリットを見ていきましょう。機能的で役に立つ強さストロングマントレーニングは、機能的な強さを鍛えるために大きく役立ちます。通常の筋トレでも有名な、デッドリフトやスクワットなどは「機能的」だと言われています。確かにある程度はそうです。実際の生活や活動においては、圴一な太さに伸びたバーのような物体はほとんど無いし、両側に同じ重さが均等についたような物を持ち上げることもほとんどありません。現実の世の中では、形がいびつなものや、掴みにくいところに取っ手があったりするものばかり。家具を運び上げようとすると、大して重量が無いはずなのに、筋トレをしているのにも関わらず、持ち上がらないなんて経験をしたことがあるかもしれません。これがある意味、通常の筋トレの限界。不規則な物体を不規則な動きで扱うストロングマントレーニングは、こういった状況でとても役に立つのです。簡単に瓶の蓋を開けて、誰かに「すごい!」と褒められて嬉しくない人はいないはず。握力は褒められるためだけでなく、あらゆる生活の場面でも重要になってきます。最近では、握力が強ければ強いほど寿命も長いといった相関関係までも研究により発表されています。ストロングマントレーニングでは、不規則で重い物体を、時には手のひら全体で、時には3本の指で摘んだりと、あらゆる角度から握力を、しかも長時間使っていくことになります。その結果、握力の筋トレ器具として有名なハンドグリップなどで鍛えるよりも、圧倒的に握力の総合力が付くことになるのです。リフティングのMAXパワーを強める形がいびつで不規則な物を持ち上げることに慣れると、従来の規則的で左右対称なウェイトの挙上がとても簡単に感じられるようになります。バーベルを使った筋トレでは、バーを身体に近づけおくことで無駄な力を必要とせず、より一定の動作に必要な筋力を集中して出しやすくできますが、ストロングマントレーニングで不規則な形をしている物を扱う場合は、そのようなことができません。その結果、不規則な物体を扱うと、常に体幹が鍛えられ、全身の筋肉が連携して働くことになり、非常に強靭な体幹と全身の筋肉の連携を持った身体を手に入れることができるのです。その後に通常の筋トレを行った場合、全身の総合力が大幅に上がった状態でウェイトをリフティングするので、より簡単に感じるようになります。筋トレのバリエーションを増やせる筋肉の成長に欠かせ無いのがとにかく筋肉の慣れを防ぐこと。通常の筋トレは、ほとんどの場合動きがどうしても単調になり、同じ動作の繰り返しになってしまいます。そんな時にストロングマントレーニングを筋トレメニューに加えることで、筋肉をびっくりさせることが可能。不規則な物体を扱った効率が悪い動きを行うことで、筋肉がトレーニングに慣れないための新しい刺激を常に与え続けることができるようになります。単調だったトレーニングも動きに変化が出るため、楽しみながら行っていくことだって可能になります。身体を大きくするメリット身体を圧倒的に大きくしようと思った場合、ボディビルダーのようなトレーニングが必要だと思うかもしれませんが、このストロングマントレーニングだって負けてないですよ。ストロングマントレーニングは、一つの動作の中で通常の筋トレ以上に多くの筋肉群や関節を使っていくことになり、神経と筋肉の連携をより強めるのは説明した通り。多くの筋肉が同時に成長&神経との連携が高まるより高負荷のウェイトを扱えるようになる筋肉が高負荷に耐えるためにさらに成長するといったサイクルになり、しっかりと栄養と休養を取ることで、体全体が大きく成長していくことになります。ボディビルダーのように見せるために身体を大きくするのではなくて、実戦においても強くなるために身体を大きくしたいなら、ストロングマントレーニングの方が効果的とさえ言えるかもしれません。(実際に多くのトップ格闘家がストロングマントレーニングを取り入れています)エメリヤーエンコ・ヒョードル|最強にしたトレーニングと筋肉から筋トレ動画・戦績・現在の様子までアリスターオーフレイムの現在から筋肉やトレーニング情報まとめ|ステロイド疑惑や食事などについてもあり!ストロングマントレーニングの筋トレ方法を3つ紹介ストロングマントレーニングを行う場合、とにかく不規則な物を不規則なかたちでリフティングするのが基本。その中でも広く一般的にも行われているストロングマントレーニングの一つが、ファーマーズウォーク。他にも可能であれば取り入れてみたいストロングマントレーニングを、ここでは3つ紹介しておきます。大きな空き地などがあれば、次のストロングマントレーニングを、筋トレの合間にでも試してみましょう。タイヤ・フリップこのタイヤフリップを行う場合、できればトラック用のタイヤなど、かなり大きめで重量のあるタイヤを利用できると最高です。アトラスストーンこのアトラスストーンもストロングマン達が行うトレーニングとして良く見かける筋トレ。ストロングマンコンテストの競技として採用されることも多々あり、原始的なトレーニングの一つでもあるので、筋トレの起源を探るためにも試してみるのはありだと思います。大きく重い石が必要なのだけがネックですが・・・。ケグ(小樽)リフト&プレス20kgから50kgぐらいの小さな樽を利用して行う筋トレです。居酒屋などにビールの業者が納品するような鉄製の樽を利用できるとベストです。両足の幅は肩幅より広めにし、樽はつま先の前あたりでできるだけ体に近づけます膝を曲げて腰を低くし、両サイドに両手を引っ掛けます腕は真っ直ぐに伸ばして、あごは引かずに正面を見るようにしましょうスネに沿わせるように、ゆっくりと樽を床から持ち上げていきますスティッフレッグドデッドリフトのようなイメージです膝を曲げて、一旦太ももの上に樽を乗せます爆発的な力で腰と両脚を伸ばしていくと同時に両腕で樽を引き上げ、胸の上に乗せます上腕三頭筋に力を入れて樽を持ち上げ、頭上に持ち上げて完成です腰・膝・肩・肘の関節がしっかりと固定され、真っ直ぐになるようにしてくださいストロングマントレーニングをする前に通常の筋トレで鍛えておくべき筋力の目安ストロングマントレーニングは、取り組むことで筋力を総合的に鍛えて行けるので、大変有効なトレーニングになりますが、ちょっと注意も必要。いうのも、通常の筋トレでもバーベルを持ち上げるのを難しく感じている人が、不規則な形をした重い物を持ち上げるのは、相当に難しく、安全面でも不安が残るから。いびつな形をした物体を扱うということは、無理な姿勢で身体を使うことになり、気をつけないと大怪我をすることになりかねません。そのため、そもそも基本的なリフティングの経験があまりない場合は、ストロングマントレーニングに取り組む前に、以下の重量をそれぞれの筋トレ種目で扱えるようにしておきましょう。1倍まずは基礎の筋力をつけてから、ストロングマントレーニングのように、不規則な形の物を持ち上げるリフティングへ移行しましょう。一まとめ|歴代チャンピオンの画像付き!偉大なミスターオリンピア達ボディビルの減量と筋トレで痩せる方法13選!これで効率的に痩せられるかも!?ストロングマン(ストロンゲストマン)とは?ストロングマントレーニングを筋トレに取り入れてみましょう!のまとめストロングマン(ストロンゲストマン)のトレーニングは、現在行っている筋トレメニューに加えることで数多くのメリットがあります。いつもの筋トレメニューに新しいものを加え、変化をつけましょう。大切なのは、楽しみながらトレーニングを行うこと。