ラン編コース攻略ラン編です。2枚の図でコース全体図です。この図は練習会用で公開されている本コースを少しショートカットされてますので、補足します。青いラインで図の右からバイクで戻ってきてトランジッションです。図の赤の番号順に進みます。図の一枚目から2枚目に進みます。一部バイクコースと重複します。一部短い峠がありますが、全体的にフラットな高速コースです。単調で物足りないという強豪の方々はいると思いますが、中級目線、はたまた初心者、初めてびわこトライアスロンに出場される方用の目線です。この図左上からバイクスタートしひとつ目のスタッフ配置というところから右に大きく曲がっていきます。今日は滋賀トライアスロン協会主催のデュアスロン練習会に参加してきました。びわこトライアスロン近江八幡のコースを使用した練習会です。参加選手29名、スタッフ30名の大所帯です。雰囲気はこんな感じです。バイク、ランコースは昨年はわずかにオリンピックディスタンスより短かったようで、今年は昨年をわずかに変更した距離がピッタリなコースのようです。総論3今日は休養日なのでさらに書き続けます。個人的な見解と経験から書いていますのでさらりと流してくださいね。簡単にいえば得意種目とレース運びによるタイプ分けです。タイプ分けで弱点をはっきりさせるということです。13:55中級アスリートのトレーニング総論2かなり私的な見解なので気休めに読んでください。この、僕も含め、中級アスリートに位置する方々はおそらくトレーニングやレースに対するモチベーションはかなり高いと思います。そもそも、いろいろな理由でトライアスロンをはじめ、きちんとトレーニングされレースに出場され、完走どころかそれなりの結果を出されていると考えます。総論もちろん僕も含まれているカテゴリーだと思うのです。具体的にはトライアスロンのレースに毎年いくつか出場し3〜4年経過。タイムもそこそこ上がってきた。自転車の整備などもそこそこできる。あてはまるかなと思います。今日はお休みでいい天気です。午前中、庭の草むしりや手入れ、畑の土の手入れで3時間程、ヘトヘト。予想外に疲れてしまった。午後はTTバイクの微調整。クリートがツルツルなので新品に交換。このクリートの微調整で3〜4回、止まって調整。2〜3ミリで全然違う。あとはDHバーの角度など数回調整。何とかよさそうな感じに。向かい風というのもあるが、脚がかなり重い。昨日のスイムでかわからないが、肩首が凝ってしまった。トレッドミルのビルドアップ走。日曜日にデュアスロン練習会があるので今日はこれで終わり。いえばやっと初級トライアスロン指導者資格登録がおわりました。今日は月一回の滋賀トライアスロン協会のスイム練習会です。僕はわりと長く参加しているので、知り合いも増えて毎月楽しみにしている練習会です。今日の目的はウエット着用の時間泳です。それと個人的に心拍データの採取です。150ほどキックなど泳いでから30分泳スタートです。スロースターターの僕にとってはアップが少なすぎる。序盤はやっぱりきつかったです。23:23効果的なトレーニングとは?今日は時間が1時間30分程と限定のトレーニング。ジムにて、エアロバイク、ブリックランで。平均ケイデンス93、av120w程。その後トレッドミルへ。5分30秒からのビルドアップ。それ程バイクの影響はなし。この辺は昨年よりもトレーニングの効果ありです。ランは6kmでタイムアップ。最後1kmは4分50秒くらいで35分くらい。08:33チャリティーファンランボランティア昨日はこのイベントの沿道ボランティア、テント設営などと簡単なランナー誘導に参加してきました。びわこ湖岸の遊歩道で行うマラソンイベントです。フルのリレーや10km20km、フルのシングルなどあります。練習にはとてもいいです。朝6時半くらいに到着。