内容量は30日分で90粒です。栄養機能食品(マ...葉酸を摂取しすぎると自閉症になるという意見と、葉酸の摂取が自閉症のリスクを低減するという意見もあります。ようするにほどほどがいいということです。ちなみに過剰に摂取した葉酸は尿として排泄されるので極端な量でなければ問題ないです。逆に過剰摂取が問題になるのは何?脂溶性ビタミン(特にビタミンAとビタミンD)です。極端に摂取しなければ「過剰」にはなりません。葉酸サプリはいつからいつまで服用すればいいのか?妊娠1ヶ月以上前~妊娠3ヶ月までが一番大事です。妊娠1ヶ月以上前と言ってもそこまで計画的に服用することは難しいかもしれません。理想の食事は?理想は「サプリメント」よりも「1日100種類の食材」です。言ってもそれが難しいためサプリメントに頼っているのですが、、一番いいのはいろんな種類の食材を使った食事です。葉酸が多く含まれている食材は、緑黄色野菜や一部の果物、レバーなどです。■アスパラガスホワイトアスパラガスの水煮缶詰めは葉酸の量が少ないため生を茹でて食べる。βカロチンなどビタミンも豊富。春菊の葉先を生で食べる。サラダにして食べると良い。■モロヘイヤβカロチン、ビタミンE、カルシウムなど豊富。βカロチンや植物性タンパク質も豊富。鉄分も豊富に含まれている。利尿効果のあるカリウムも豊富。葉酸を効率的に摂取できる。■いちご果物の中でも葉酸が豊富。カロチン、ビタミンE・Cなども豊富で栄養価が高い。葉酸の量はいちごと同等。■アボカドビタミンB2やビタミンEもたっぷり含まれる。■ブロッコリーゆでると葉酸が半分に減る。■チンゲンサイカルシウム、βカロチンが豊富。生でも茹でても葉酸の量が変わらない。■さつまいも植物繊維を豊富に含む。葉酸は水は熱に弱く、摂取した際の吸収率が悪い(約50%程度)なので、葉酸を意識的に摂取するためには「蒸し料理」や「電子レンジでの加熱」をなるべくしない調理方法がお勧めです。社会人のためのライフハッキングまとめ【東京都】.。