「朝陽」を浴びて、心身をリセット!生活リズムを整えて、美肌への近道へ。「朝陽」を浴びて、心身をリセット!生活リズムを整えて、美肌への近道へ。「朝陽」を浴びて、心身をリセット!生活リズムを整えて、美肌への近道へ。29日更新Tweetシェアすっかり日の出る時間も短くなりました。17時をすぎたらもう真っ暗、という地域もおおいのではないでしょうか。冬は、日の出る時間も短くなり、日照時間も少なくなります。この時期は、天気も不安定で、気温も低くなるので、体調を崩しやすい季節。身体のリズムを整えるためにも、「朝陽」を浴びることがおすすめです。朝に陽の光を浴びて、心身を活動状態に!冬は、夏に比べると、日照時間もすくなくなることで、心身ともに不調になりがち。不調の原因となる自律神経の乱れを防ぐためにも、まず規則正しい生活を心がけること。朝はしっかりと陽の光を浴びましょう。朝陽を浴びることで、夜になると睡眠を促すメラトニンが分泌され、身体を眠りモードに導いてくれます。体内時計リズムを一定にするのにも、重要な役割を果たしています。ポイントとしては、1、起きたらすぐにカーテンを開ける習慣をつける2、遮光カーテンを使わない3、全身で陽の光を浴びるの3点。曇っていたり、雨が降っていても、光は地表に届いていますから、朝起きたら、カーテンを開けて、光を浴びることが大事です。遮光カーテンを使ってしまうと、メラトニンの分泌のリズムが狂ってしまうほか、朝なのか、夜なのか、身体が認識できなくなってしまうので、注意が必要です。日の光をあびてビタミンDの生成も。光を浴びることで、ビタミンDの生成を促します。ビタミンDは、免疫力を高めるほか、カルシウムの吸収能力をあげたり、生活習慣病に役立つことがわかっています。日光の浴びすぎは、日焼けの原因にもなってしまうので、1日15分くらい浴びることを意識しましょう。この短時間でも十分に効果があります。夜勤の場合は?夜勤の仕事の場合、日の光を浴びない生活になりがちです。仮眠時間が夜に近づくほど、不眠になりやすいので、遅くとも15時までには起床するのがおすすめです。この場合も、起きている間に15分程度の日光浴をすると、睡眠調整に欠かせないセロトニンが分泌されます。朝陽をあびれない場合でも、日の出る時間帯には起きて、朝起きた時と同様に、日光にあびることを心がけましょう。まとめ朝陽を浴びて、心身ともにリフレッシュ。カラダにいいこと大全」、サンクチュアリー出版、2015「日光浴の効果。アイクリームkoiinaメルマガ登録はこちらからご登録いただくと、今なら購入時に使える300ポイントをプレゼント!是非ご登録ください。メールアドレスお名前<<前の記事(青汁は美味しくない?「青汁」を賢く摂って、美肌に近づく一番の方法とは?)||次の記事コラーゲン生成に役立つ「ビタミンC」を賢く摂取しよう。