筋トレ効果が効率的な回数は「10回」だったインナーマッスル腹筋でシェイプアップ!!いくら運動してもインナーマッスル腹筋を鍛えなければウエストは細くなりません。楽して腹筋を割る方法を詳しく解説します。健康まめ知識ダイエットインナーマッスル腹筋でシェイプアップ!!>トレーニング>筋トレ効果が効率的な回数は「10回」だったスポンサーリンク筋トレ効果を最大限に高めるなら、中程度の負荷を「10回」行うのがオススメ。死ぬほどつらくないレベルで10回こなせる負荷をかけるのです。筋トレ30分以内にコップ1杯の牛乳を飲むことも忘れてはいけません。10回の筋トレと1杯の牛乳で、筋トレ効果をアップできるのです。筋トレ効果はどんな負荷でもある運動生理学の研究によると、筋トレで筋肥大を狙うためには負荷強度にこだわる必要はない...というのが定説です。実際、最大筋力の20%ほどの筋力しか発揮しない加圧トレーニングや、30%ほどのスロートレーニングでも筋肉は太くなります。どんな負荷であっても、筋肉を太くさせる効果はあるのです。いえ、どうせやるなら効率的に筋肉を太くしたいもの。きついトレーニングはしたくないというのが本音でしょう。加圧トレーニングは費用が高いですし、スロートレーニングは「筋トレした感」があまり感じられません。筋トレ効果を高める10回できる負荷そこでオススメは、中程度の負荷を適切な回数で行うトレーニング法。具体的には、死ぬほどつらいほどではないレベルで「10回」できるくらいの負荷をかけるのです。これをインターバルをあまり空けずに、2~3セット行えば効率的に筋肉を太くできます。そんなときは「筋トレ30分以内にコップ1杯の牛乳を飲む」だけで十分です。筋トレをすると筋肉に小さな損傷が発生します。その損傷を修復しようと、筋肉はたくさんアミノ酸を取り込もうとするのです。それが発生するタイミングが筋トレして30分~1時間。そのときにアミノ酸を含んだ乳製品を摂ると、筋肉が太くなっていくのです。このため、筋トレあとには30分以内にコップ1~2杯の牛乳を飲むことが大切。低脂肪乳でも、ヨーグルトやチーズなどの乳製品でもかまいません。