仕事もプライベートも忙しくて、なかなか運動できないという声が聞こえてきそうですが、アンチエイジングを目指すなら、運動不足は敵ですよ。運動不足になると、代謝も悪くなるし睡眠の質も悪くなる、気付くといつのまにか太っていた・・・などロクなことはありません。ジムに行かなくても、運動不足を解消する方法はあります。習慣その1:まずは、万歩計をゲットしよう運動不足を解消したいなら、何をするにしてもそれを習慣化することが大切です。そのためにはまず、万歩計を手に入れましょう。高価なものでなくても構いません。最近はゲーム機能のついているものもありますから、自分で飽きずに使えそうなものを探してみてください。歩くだけではすぐに飽きてしまうかもしれませんが、実際の数値をキチンと知ることのできる万歩計は、きっとあなたにとって大きな励みになりますよ。通勤で電車に乗る方なら、朝少し早起きして一駅先まで歩いてみましょう。ジムに行く時間がとれない方でも、通勤時間を利用するこの方法なら無理せず運動不足を解消することができます。万歩計の数字が上がってゆくのも、楽しみのひとつになりますよ。朝は時間の余裕がない、という方でしたら帰り道でも良いですよね。新しいお店を発見したりという楽しみも増えるかもしれません。習慣その3:上りと下りでは使う筋肉が違う?今日から、エスカレーターやエレベーターに極力頼らない習慣を身につけましょう。階段を利用するだけでも、かなりの運動不足解消になります。運動不足解消というと上り階段のことばかり考えてしまいがちですが、ぜひ下り階段も積極的に利用してみてください。実は上り階段と下り階段では、それぞれ使う筋肉が違ってくるのです。太ももを意識してみてください。バランスよく筋肉を鍛えれば、自然と痩せやすい身体になりますのでオススメです。ラッキー、とばかりに座ってしまう・・・気持ちはわかりますが、そこはグッとこらえてください。そこで座るから、運動不足になるんです。座っていても立っていても、通勤時間は変わりません。この時間こそ、運動不足解消のチャンスです。つり革につかまって、つま先立ちをして踵の上げ下げ運動を行いましょう。毎日のことですから、習慣化すれば運動不足解消におおいに役立ちます。ほんの10〜20回行うだけでも、毎日の習慣にすれば運動不足は解消されていきます。ストレッチをするのもいいですね。身体を動かすクセをつけることが、長い目で見ると運動不足解消に効果的なのです。習慣その6:インターネットで腹筋運動?夜のリラックスタイムにネットサーフィンを楽しむ方が多いと思います。長時間画面を見ていると疲れてしまいますね。椅子に座った状態でも床に座った状態でも、休憩する時は背筋と足をグンと伸ばして、足首回しをしてみてください。この姿勢で足首回しをすると、実は腹筋にも力が入るのです。お手軽に腹筋運動を行うことで、知らず知らずのうちに運動不足が解消されるというしくみです。習慣その7:さらに積極的にコアリズム、トレーシーメソッドこうして少しづつ身体を動かす習慣をつけていくと、だんだんそれだけでは物足りなくなってきます。積極的にコアリズム、トレーシーメソッドなどのプログラムに挑戦してみましょう。これらのプログラムを「楽しい!」と思えるようになっていたら、もうあなたは運動不足とは無縁の若々しい身体になっているはずです。ふだん運動不足の方が、いきなりジムに通ったりするのはハードルが高すぎますし、すぐに挫折しかねません。ご紹介したような小さな習慣を積み重ねてゆくことにより、いつのまにか運動不足が解消されて、運動することが楽しいと思えるようになる、というのが理想的です。運動不足を解消して、軽やかで若々しい身体を手に入れてください。あなたが運動不足とは無縁の生活を送ることができますよう願っています。無理な食事制限やきつい運動は長くは続かないし、ストレスが心身ともにかかるので結果的にあまり体に良いとは言えないですよね。太りにくい体質には新陳代謝を上げることで近づいていくことができるんです!ここでは新陳代謝を上げて楽して痩せる体質を作る5つの習慣についてご紹介いたします。アンチエイジングの方法コレステロールを調整して血管年齢の若返りができる5つのポイントコレステロールと聞くだけで良くないイメージが先行しますよね。コレステロールは一概に悪い成分とは言えません。減らす事ばかり考えていると、低栄養状態を引き起こしてしまうのです。今回は上手にコレステロール値を調整して、あなたの血管年齢を若返らせてみましょう!早速5つのポイントをご紹介します。エクササイズウォーキングで効果的に若さをキープ!理想の体型と美肌のための5ステップウォーキングはダイエットや体型維持、美肌にも効果のある理想的な運動です。様々な有酸素運動の中でも特に実践しやすいウォーキングは、筋肉を効率よく鍛えることができる他、血行を良くするため、女性が悩みがちな冷えも改善できます。代謝も良くなるのでダイエットに効果があり、肌の調子も整えられます。アンチエイジングの方法メラトニンを増やしてあなたの若さをMAXに引き出す7つのステップあなたは毎日、深くて質の高い睡眠がとれていますか?実は睡眠は、美肌や健康的な体を手軽に手に入れられる特効薬と言えます。最近では睡眠不足や不眠症の問題から、肌トラブルや体の不調に悩んでいるという人が多くいます。ここでは、自然な眠りを促す働きをするメラトニンというホルモンを上手に機能させて、ぐっすり睡眠を叶える7つのステップをご紹介します。健康のためと、今までやっていなかったジョギングや筋トレなどをいきなり始めると、翌日または数日後に辛い筋肉痛に襲われることがあります。筋肉痛が起きると体を動かすたびに痛みを感じて、日常生活もスムーズに送れなくなるものです。今回は短期間で効果がある筋肉痛の治し方と、筋肉痛にならないための予防ケア法をここではお伝えします。新陳代謝が良い体とは基礎代謝量が多い体のことを指します。基礎代謝とは内臓を動かしたり、呼吸をして体を維持するために使うエネルギーのことです。人間が生きるために必要最低限のエネルギー消費量です。この基礎代謝は年齢層重ねると徐々に低下していきます。今回は新陳代謝を上げて老化と美容の悩みを解決する方法をお伝えしますダイエットリバウンドしないダイエットを成功させるための6つのメンタルチェックダイエットが成功しない理由に、自分のメンタルが影響していることもあります。ダイエットをするにあたって、メンタルはとても重要な役割を果たしていて、ダイエットが成功することにもダイエットが失敗してしまうことにもメンタルが深く関わっているのです。今回は、ダイエットを成功させるために必要なメンタルと失敗しやすい人のメンタルの特徴やメンタルチェックについてお伝えします。日本人女性の多くが、外国人のようにまっすぐに伸びた長くて細い脚に憧れています。誰もが羨むバービー人形のような美脚を手に入れられる方法があります。今回は、自宅で手軽に美脚が作れる様々なエクササイズ・ストレッチ法をお伝えします。