「そもそも生理周期って何?よく分からない」...なんて思っているあなた、今からでも生理周期の計算を始めてみることをオススメします。いうのも、生理周期が分かると、自分の心と体の状態が分かるようになるから。していて化粧ノリが悪い」といった心身の不調は、生理周期と密接に関係している可能性があります。このページでは、生理周期の計算方法から、生理周期と心と体の関係、基礎体温の計り方、おすすめアプリなどをご紹介していきます。計算といっても決して難しいものではありません。生理開始日をメモしておけば、すぐに数値を出すことができます。月経のタイミングはもちろん、排卵のタイミングも分かるようになるため、将来妊娠を望んでいる方にとっても今から生理周期について知っておくことはプラスの知識になるでしょう。次の生理が始まる前日までを、生理周期(月経周期)と言います。生理周期の計算は、生理開始日を1日目として次の生理開始日前日までの期間を数えれば、あっという間に数値を出すことができます。生理の開始日をメモ(カレンダーなどに印をつけると分かりやすいです)生理開始日を1日目として、次の生理開始日前日までの日数を数える。出た数字があなたの生理周期です。1回だけのデータでは正しい数値にならないため、最低でも4回以上のデータをもとに平均値を割り出すのが良いでしょう。生理周期は25日~38日が正常な範囲で、24日以内と短いものは頻発月経、39日以上と長いものは稀発月経と診断されます。正常な範囲より短かったり長かったりしても1度だけであれば、ストレスや体調不良などが関係している一過性のものである可能性があります。2ヶ月以上続いているようであれば、一度病院で診察してもらったほうがいいかもしれません。生理前後になると、イライラしたり、落ち込んだり、肌が荒れたり、お腹が痛くなったりしたことはありませんか。このような心と体の不調が起きるのは、女性ホルモンの影響を受けているからなのです。女性ホルモンには、卵胞ホルモン(エストロゲン)と黄体ホルモン(プロゲステロン)の2種類があります。生理周期の間、卵胞ホルモンと黄体ホルモンの分泌量は一定の周期で多くなったり少なくなったりを繰り返しているのです。月経時から排卵までの期間のことを指します。この期間中は卵胞ホルモン(エストロゲン)がたくさん分泌されることで、卵巣の中の卵胞が成長し、子宮内膜が厚くなるといった「妊娠の準備」を進めていきます。エストロゲンには自律神経や脳の働きを整えたり、骨や皮膚の形成を促したりする作用があります。そのため、この時期は心と体の調子が安定し、肌にはハリと弾力が出て髪にはツヤが出るようになるのです。卵巣の中の卵胞の成熟がピークを迎えると、卵胞壁が破れて卵子が飛び出します。これを排卵といい、期間としては1〜2日間程度です。排卵後から月経が起きるまでの期間のことを指します。この期間中は排卵後の卵胞が黄体(黄色い塊)になり、黄体ホルモン(プロゲステロン)をたくさん分泌します。プロゲステロンは妊娠を助けるホルモンであり、着床に適した環境を作り出すため、子宮内膜を厚くする作用や体温を上げる作用があります。黄体期はエストロゲンとプロゲステロンが入れ替わる時期であるため、ホルモンバランスが乱れやすく、自律神経の乱れ、肌荒れや便秘・下痢などを引き起こす月経前症候群(PMS)が発生しやすいときです。どのように女性ホルモンが変化するのか、また心と体にどんな変化があるのかをご理解いただけたかと思います。次の項では、それぞれの段階がいつ訪れるのかを事前に予測する方法についてお伝えしていきます。朝目覚めた後、体を動かす前の安静にしている時の体温のことを指します。基礎体温は排卵を境に0.3度〜0.5度ほど上昇し、低温相と高温相の二相式になるのです。卵胞期は体温を下げるエストロゲンが分泌されるため低温期になり、黄体期は体温を上げるプロゲステロンが分泌されるため高温期になります。基礎体温を記録しておけば温度の変化が分かるため、女性ホルモンの働きと動向が見えやすくなるというわけです。一つ注意が必要なのは、基礎体温を計るためには専門の体温計が必要だということです。脇で計る体温計とは異なり、舌の下に入れて計るもののため、お持ちでない方は事前に用意しておきましょう。朝、目を覚ましたら、そのままベッドの中で検温します。体温計の先を舌下に挟み込んで、検温できるまでじっとします。計った数値をすぐに記録します。ポイント※動かないほうがいいので、枕元に婦人体温計を用意しておくとよいでしょう。※最低でも3ヶ月間ほどデータをためていくと、基礎体温の変動の予測がつくようになります。4.おすすめアプリここではオススメの生理日予測管理アプリをご紹介していきます。自分にあったものを見つけてみてくださいね。2kireca編集部オススメ商品紹介ニキビは夏だけではない!冬にもできやすいニキビ対策におすすめな商品をご紹介ニキビ=暖かい時期と思っている方は多いのではないでしょうか。冬は空気が乾燥しやすく、また冷えから肌の血行不良になり大人ニキビの原因となることも。リプロスキンは8種の美容成分を配合。独自の浸透向上技術により、肌の柔軟性をあげるので保湿をしっかり実感するのはもちろん、ニキビの炎症をしっかりケアします。商品の詳細はコチラむくみが気になるこの時期だからこそしっかりケアをシリーズ累計1,000,000枚突破し様々な雑誌で紹介されている、着圧ソックスをご紹介。寒くなってくると新陳代謝が悪くなり、むくみで悩む方が多いのではないでしょうか。【キュッとルームソックス】は理想の美脚を徹底追求!!段階着圧設計で、足のポンプ作用をサポートする100%日本製の一般医療機器。超ロングサイズなので気になる太ももも、しっかりケア。美容成分も配合されているので履き心地もいいです。可愛いデザインながら、高機能でお部屋コーデもしっかりきまります。NMバランスニッピから「生」と「ナノ」の力でWでうるおう、コラーゲン美容液が登場!通常のコラーゲンよりも5倍のうるおい力のある、「生コラーゲン」で肌の外側からしっかり保湿。1プッシュで9000兆個の超低分子「ナノコラーゲン」が奥までしっかり浸透。新配合された【メディコラーゲン】は紫外線ダメージからお肌をケア。商品の詳細はコチラスポンサードリンクこのページを見た人はこんなページも見ていますロングキャリアを実現!女性が長く仕事で輝くための秘訣とは?「結婚後も出産後も働き続けたい」「ずっと職場の第一線で仕事の面白さを味わいたい」...そんな想いを持つ女性が年々増加しています。記事を読むカラーコーディネーター資格が活かせるのはどんな仕事?どの分野においても重要な意味を持つ「色」。まとめ「今月は生理が2回来た」「ここ最近、予定よりも早く生理が来ている」ということはありませんか。主催する「カラーコーディネーター検定試験」。