>朝食抜きダイエットは健康に悪い!?2017/10/13ここ最近の悩みは体重増加です!!何度も試みているダイエットにまた挑もうとしています。食べ過ぎが原因が一目了然!朝食を我慢してみようと今朝、食べないでいると母から「朝はしっかり食べないでどうするの!!身体を壊してしまう!!」と怒られてしまいました。友人にそのことを話すとやっぱりダイエット中でも朝は「1日の始まりだから食べて方がいいよ!!」と言われました。身体にも悪いことなのかな?しっかりと調べてみます。スポンサーリンクダイエット中の朝食ダイエットで朝食を抜く人は結構多いのでは?しかし、ダイエットでも朝食を抜くのはNGです。その理由と、ダイエット中に良い朝食のメニューをご紹介します。私たちは睡眠中でもエネルギーを使っています。朝起きるた状態はエネルギー切れです。そんな状態では動けません。朝食をしっかりと食べることにより体温が上昇し身体が目覚めた状態で活動ができるようになるのです。脳や内臓の働きも活発にし食べ物をしっかりと消化してくれます。朝食を食べずにエネルギー切れの状態では体温が上昇せず代謝も悪くなり逆に痩せにくい身体になります。脳や内臓の働きも鈍くなり機能を乱すことで健康にも害を与えることになります。朝食を抜くと血糖値が低いままで午前中を過ごすことになりこの状態で昼食をとると血糖値が急激に上昇!!入ってきたエネルギーを積極的に取り込もうとインスリンを分泌。このインスリンは糖を脂肪に変える働きがあります。脂肪を蓄えやすい身体になるのです。朝は時間がなかったりダイエット中だからといってパンのみ、フルーツのみなどの単品朝食の人は多いですがバランスのとれた朝食が理想です。その条件は、エネルギー源となる炭水化物(ご飯やパンなど)体温を上昇させ身体の元になるたんぱく質(卵・納豆・ハムやソーセージなど)ビタミン・ミネラルを補給する野菜類(お浸し・サラダなど)この3つがお皿に揃っていることです。単品だけではバランスの良い朝食とは言えません。フルーツのみの単品はご飯やパンに比べ消化吸収も早く腹もちが悪いというデメリットもあります。ダイエット朝食おすすめメニューダイエットにおすすめなのは和食メニューです。洋食はバターやドレッシング、ハムやベーコンなど比較的脂質が多い食品を多く使う洋食に比べ全体の脂質量やエネルギー量を抑えることができます。便秘の解消が期待できます。同じ量の食事でも満腹感が得やすくなるのです。和食でも洋食でも上記に述べた炭水化物・たんぱく質・野菜類のバランスの良い朝食の条件の3つをお皿にそろえることが大切です。和食はやはり洋食よりも手間がかかり塩分が多くなりがちです。和食でお野菜をと思うと煮物やお浸し、あえ物など手間がかかります。お味噌汁なら手軽に作れます。前日の残り物のお汁を使用したり冷凍野菜を活用したり、だしをまとめて作りスットクしておくのも朝の手間が省けます。納豆ご飯は、卵や漬物などのトッピングのバリエーションを増やしたりと飽きのない朝食にしましょう。和食に飽きてパンが食べたい!!なんて思う事もあると思います。その時は2つの点に気をつけてください。甘いパンやデニッシュ類のパンは避けライ麦やクルミ、玄米など粒々が入ったフランスパンなどのハード系のパンを選びましょう。食べごたえもあり比較的エネルギーを抑えることができます。2つ目は、おかずとその脂質量です。パン単品は避け野菜は必ず摂りましょう。サラダにかけるドレッシングはノンオイルのものを使用します。ベーコンやハムは避け卵やチキンサラダを選びましょう。脂質の量も抑えられエネルギーも抑えることができます。まとめダイエットをするにも朝食を食べることはおすすめ!!食べない事で逆に脂肪が溜まりやすくなります。健康にも悪い!!朝食は朝の始まりであり身体を動かすうえで大切なこと。ダイエットでも身体を動かすは基本です。朝はしっかり食べて元気よく身体を動かしましょう。私のここ最近の朝食定番メニューはお味噌汁と納豆です。体重の変化はありませんが朝から食べると身体も調子いいみたいです。歩くことも始めました。友達のA子とお茶をしました。...生理前に豆乳を飲むダイエットを実践!結果はどうだった?こんにちは、その子です。...夏でも冷えから女性の体を守りましょうこんにちは、その子です。...「深いい話」より武田久美子さんのキレイの秘密〜食事とバレエエクササイズこんにちは、その子です。POSTランニングと筋トレ!体重が減らないのはどうして?私の夫の朝の日課は、ランニングです。...ダイエットを運動で効果的にする方法とは?おすすめはコレ!高校生の娘、最近体重を気にし始めたんです。友達のA子とお茶をしました。...体重・身長からBMI標準値を計算!理想体重とモデル体重って?季節の変わり目になると気になること。人気の投稿とページ授乳中の食事。