チベットクラブスマートフォン専用ページを表示チベットクラブ一日1440分の中のわずか15分、自分自身のためだけの時間を過ごしてみませんか?45歳で始めたチベット体操、16年毎日続けて現在は61歳になりました。clubのチベット体操で、どのくらい元気になれるのか?富士登山で検証中です。一大好評、ありがとうございました。今日も2010年に書かれた記事を引用して、その後3年経って感じた事を書いていきます。第4の体操、今日は呼吸ともう一つ大事な事を書きます。第4の体操はここをしっかりとね先週の東京講座では質問はなかったのですが、大切なところを書きますね。この動作は、あれしてこれして、最後は息を止めて緊張しろと、無茶苦茶なことを言ってるように感じますが(笑)、一つひとつやっていけば、ちゃんとできるようになります。一つ前の記事で、コメントをいただきました。お返事にも書いたのですが、第4の体操はやり方によっては、肩を痛める事になります。お伝えしていますが、今日は文章で書きますね。第4の体操で肩を痛めないためにチベット体操の5つのポーズで、一つだけここだけは気をつけて下さい!という体操があります。それは、第4の体操です。第4の体操と言うのは、『お腹を上にして机の形をつくります』というポーズです。この第4の体操というのは、変なポーズをすると、肩に凄く負担がかかるんです。昨日の記事の中で、三ヶ月に一度の東京での『体験講座』でも教えていない••と書きましたが、午後の『フォロー講座』では毎回お教えしていますので、ご安心くださいね。この緊張については、まだまだ私たちも(発展)途中だということを感じています。?というと、これで大丈夫!と思っても、(緊張の)意識をどこに持っていくか?によって、また新しい緊張の仕方ができてくるんです。第4の体操2010しなくちゃいけないことがいっぱいありますが、一つひとつゆっくりとこなしていけば大丈夫です。することいっぱい第4の体操は、することがいっぱいですね。最初から言い始めると、嫌になるくらいありますね(笑)。私が指示をしますので、そのようにポーズをとっていただいています。私たちの体操は、出来る限り原書に近い体操を心がけています。5つのチベット体操』がかかせません。気づいておられる方も中いらっしゃると思いますが、一カ所だけ少し違う所がありました。それはどこか?というと、『第4の体操』です。言っても、最初の部分です。○1.足を前に投げ出して座る。足先の間は30センチほど開ける。写真は第4の儀式の後半で、机のポーズをとった後、息を止めている場面です。第4の儀式後半は、前半の最後に息を吐き切った後、今度は息を吸いながら、膝(ひざ)と腰を上げて机のようなポーズに入ります。その後息を止めて静止します。その後、息を吐きながら、元のポジションに戻します。この後半での大切なポイントです。・息を下腹に入っていくのを確認しながら、しっかり吸って下さいね。写真は第4の儀式の前半部分の最後の場面です。第4の体操の前半は、まず顔を前にむいた姿勢で下腹を膨らますように、息をいっぱい吸い込みます。その後、顎(あご)を胸につけて丹田(下腹)を意識しながら、口から息をゆっくり吐き切ります。その後息を吸いながら膝と腰を上げていく後半に移りますが、その話は明日以降にします。この前半での大切なポイントです。『第4の儀式』で余裕ができたら『第4の儀式』は呼吸を止める動作が入るので、人によっては結構きついポーズとなりますね。以前にも書きましたが、呼吸を止める時に『身体の筋肉を1つ残らず緊張させる』と書かれています。『この緊張させる』というのが、なかなか難しくて、私の方法が良いのかどうか?は分かりません。気が付く所、例えば、おしり、腕、太もも、ふくらはぎ...と緊張させるのですが、力を入れると言った方が分かりやすいかもしれませんね。『第4の儀式』で息を止める時もうかなり慣れて、儀式を行っている方もあるかもしれませんね。『第4の儀式』の時に、『呼吸を止める動作』が入ってきますが、その時に本では、以下のように書かれています。テーブルの格好ができたら身体の筋肉を1つ残らず緊張させながら息を止める。最後に、もとの足を投げ出した格好にもどりながら息を吐いていく。前身を弛緩させ、最初の動作を繰り返す。1.自分の前にまっすぐ足を投げ出して床に座る。足の間は30センチほど離す。2.両手のひらをそれぞれ腰の横の床に付く。3.鼻でお腹の底までしっかりと息を吸います。その後、口から息を吐きながら頭を曲げていき、顎を胸にぴったりと付けます。やる...私は現在61歳10ヶ月。...私は現在61歳10ヶ月。違っていてもいいん...私は現在61歳10ヶ月。唾液出ていますか?私は現在61歳10ヶ月。私は現在61歳10ヶ月。いつもの場所でね私は現在61歳10ヶ月。おせちもいいけどカ...私は現在61歳10ヶ月。孫のう...私は現在61歳10ヶ月。けじめ...私は現在61歳10ヶ月。2.0Seesaaブログ。