MYLOHASこのページではJavaScriptを使用しています。JavaScriptをONにしてください。Shutterstockフィジカルトレーナーの第一人者である中野ジェームズ修一さんに、“ヒップアップの正攻法”をうかがう短期連載。第2回はヒップアップが難しい理由を分析しつつ、自宅でできるワークアウト:レベル2を教えていただきます。Shutterstock海外女性と同じ方法では、日本女性のヒップは上がらないと語った中野さん。そもそもヒップというパーツ自体、部分トレーニングが難しい場所であると話します。「ヒップについている皮下脂肪は、座ったときや転んだときに、骨盤のクッションとなるためのもの。女性は骨盤のなかに子宮があるので、子宮を保護するために腰からお尻にかけて皮下脂肪が厚くなります。ヒップの筋肉は、皮下脂肪の下についている。分厚い座布団の下を鍛えているようなもので、一生懸命トレーニングしても違いが出にくいのです」(中野さん)うらやましいことに男性は、男性ホルモンのおかげで筋肉が肥大しやすく、比較的ヒップアップが簡単なのだそう。男性ホルモンが少ないため筋肉が肥大しにくく、ヒップの皮下脂肪のせいで筋トレの成果が表れにくい女性にとって、ヒップアップはかなりの難題だということがよくわかります。“ヒップアップ”ワークアウト・レベル2日本人女性のヒップアップは難しいけれど、あきらめることはありません。中野さんが“ヒップアップ”の正攻法として教えてくれたのは、おしりが上がって見えるよう骨盤を前傾位に戻し、そのうえでヒップ周辺の筋肉を鍛えるというメソッドです。レベル1でご紹介した大臀筋に続き、レベル2では太ももの裏側にあるハムストリングスを伸ばしていきます。ここを柔軟にすることで、後傾気味の骨盤が前傾位に。自然とヒップラインも上がって見えますよ。マットを使ったハムストリングスのストレッチ1.右脚を曲げて座り、左脚を前に伸ばす。左足首を少し起こし、つま先を左手で持つ。背筋はできるだけ伸ばす。伸びを感じたら、息を吐きながら20~30秒間キープ。2.反対側も同様に行いましょう。椅子を使ったハムストリングスのストレッチ1.椅子に浅く腰掛け、右脚を前に伸ばす。つま先を右手でつかむ。伸びを感じたら、息を吐きながら20~30秒間キープ。2.反対側も同様に行いましょう。ストレッチでカラダの裏側をほぐしたら、いよいよヒップの筋肉にアプローチ。第3回では腸腰筋を鍛え、骨盤を前傾位にキープするトレーニングをご紹介します。『医師に「運動しなさい」と言われたら最初に読む本』(日経BP社)運動指導のプロが教える、医学的に正しい最強の運動法。時間がなくても続けられ、確実に成果が出せるやり方を解説した、運動が苦手な人こそチェックしたい一冊です。CLUB100中野ジェームズ修一さんによるトレーニングメソッドが唯一受けられる会員制パーソナルトレーニングスペース。トレーニング、有酸素運動、ストレッチをベースに、ダイエットやボディメイクは勿論、食事などの生活習慣、モチベーションの保ち方までを包括的にアドバイスしてくれます。お問い合わせはこちらから。結果を出すトレーナー」として、卓球の福原愛選手やバドミントンの藤井瑞希選手など、多くのアスリートから絶大な支持を得ている。チームのフィジカル強化指導も担当。早くから「モチベーション」の大切さに着目し、日本では数少ないメンタルとフィジカルの両面を指導できるトレーナーとしても活躍を続けている。100」は、「楽しく継続できる運動指導と高いホスピタリティ」が評価され活況を呈している。主な著書に『世界一伸びるストレッチ』(サンマーク出版)、『青トレ』(徳間書店)などベストセラー多数。2018年10月に新著『医師に「運動しなさい」と言われたら最初に読む本』(日経BP社)を刊行。中野さんが教えてくれたヒップアップと痩せるコツおしりを上げるのは簡単じゃない。ヒップアップの正攻法01お尻がブームです。上がったお尻、程よい大きさのお尻。中野ジェームズ修一さんに指南いただく3回目。痩せるためには筋肉量を増やすことが大事と言います。脂肪を筋肉に変えるというのは勘違いだそうです。モデル(メソッドパート)/鈴丘めみ#ヘルスケア#筋肉#フィットネス#筋トレ#体幹#ジム#簡単筋トレシェアツイートブックマークRankingDailyWeeklyMonthlyメーガン妃が1日の食生活を公開。英王室でのNGフードとは?科学的根拠に基づいた「やせるためのコツ」。運動しなくっても構わない!みそ汁を最強のダイエット食に変える方法。食べても許されるおやつ10週1日肉を食べずに12週間。参加者の意識がこんなに変わった!簡単ドーシャチェックで、あなたのアーユルヴェーダ体質を診断!やせる体を作る方法。100回の腹筋よりおすすめの運動って?プロが教える、驚くほど効果ありの簡単筋トレ毎日たった2分。精神的につらくない10kg減ダイエットって?メーガン妃が1日の食生活を公開。精神的につらくない10kg減ダイエットって?深い眠りが脳の大掃除をしてくれる!?プロが教える、驚くほど効果ありの簡単筋トレインフルエンザ対策、ここがポイント。食べても許されるおやつ10やせたい人向け朝ごはん8選。管理栄養士が教える、風邪予防におすすめな食材ベスト3心臓発作が起きている3つのサイン。女性の「心臓発作は恐ろしい」と医師。2020年に流行るフィットネスは?隣の部屋に人が寝ているとき。一問一答で占う、2020年の運勢。あなたの金運は?あなたも「アルコール依存症予備軍」かも。自己診断の方法は?甘いもの、こってりしたものが欲しいとき。New高血圧や動脈硬化の危険性も。Favorit...SPORTS2020.01.17ノロウイルスに絶対うつりたくない人へ。家でできる正しい...BODY2020.01.17その後ふぐちり鍋を食べたのに...【こぐれひでこの「ごはん...EAT2020.01.17研究でわかった「やせるテクニック」7つ。ダイエット飲料...EAT2020.01.175役も果たすオールインワン。毎月25日に更新中キャメレオン竹田の占い今年の運勢を公開中Present5役も果たすオールインワン。