運動が苦手な人でも、気軽に行うことのできるストレッチ。単純な運動だからこそ、見直すべき部分があるのでは?正しい方法でストレッチを実践し、効果をアップさせましょう!ダイエットにもよい影響を与える、ストレッチの3大原則をご紹介します!2019年6月29日ストレッチはダイエットにも◎ストレッチの基本は、自分の体との対話ストレッチは運動が苦手な人にほど取り入れてほしい運動のひとつ。運動をするためのウェアや器具が不要で、さらに自宅で実践することができます。多くの時間を割く必要もないため、隙間時間でOK。ストレッチを続けることで、使われずに凝り固まった筋肉が刺激され、関節の可動域も広がり、血行促進につながります。ストレッチで伸ばしている部分に意識を集中すると、動きにくい部分や硬い部分など、体のコンディションを把握できるようになります。ストレッチの基本は、自分の体との対話。伸ばす時間が長いほど効果がUPすると思っていませんか?実は、20秒伸ばしても60秒伸ばしても、効果に差はないといわれているのです!筋肉には伸びすと戻ろうとするゴムのような性質があります。元に戻ろうとする動きを繰り返すことで、体はほぐされていきます。そのため、60秒伸ばすストレッチをやるのであれば、20秒×3回行った方が効果が高まると考えられるのです。10秒以下では筋肉が伸びきる前に動きが終わってしまうため、ストレッチ効果はほとんど期待できません。「痛い」はNGストレッチをする際、痛いほど効いている気がしてしまうことありませんか?これは大きな勘違い。痛いほど伸ばしてしまうと、脊髄反射のひとつである「伸張反射」が起きてしまいます。この筋が収縮する現象により、かえって筋の硬直を招いてしまうと考えられており、ストレッチ効果が低下してしまうのです。そのため、ストレッチを行うには、「痛い」ではなく「気持ちいい」と思えるくらいの力加減を目指しましょう。痛みを感じたら、やめるようにしてください。呼吸を止めない姿勢によっては、息を止めたり、呼吸が浅くなってしまうこともあるストレッチ。ストレッチの最中ほど、しっかりと呼吸をすることが大切なのです。深い呼吸はストレッチ効果を高めるといわれています。交感神経が優位だと筋肉は収縮、副交感神経が優位だと筋肉は弛緩するそう。呼吸時、吸うときには交感神経が、吐くときには副交感神経が優位になるといわれています。長く息を吐くことで筋肉が伸びやすくなると考えられるのです。深く息を吸い込むことのできる腹式呼吸を意識して、ストレッチを実践しましょう。まとめ伸ばす部位を選んで、効率的に続けましょう!ストレッチは、場所や天気に左右されず、難しい動きも必要ないため、運動習慣のない方でも続けやすい運動です。体がほぐれることで、血流がよくなり、代謝アップにもつながると考えられています。あちこちストレッチしたくなるかもしれませんが、1日に行う部位は絞るようにして、少しずつ全身をほぐしていきましょう。毎日、部位をローテーションで変えることで飽きずに続けられますよ。写真を目で見て丁寧にアドバイス。ダイエットダイエットプラス著者ダイエットプラス管理栄養士ダイエットプラスでは、管理栄養士による「食生活コーディネートサービス」を提供中!食事改善をメインとした「正しく食べてやせる」メソッドにより、多くの方をダイエット成功に導いています。編集部ピックアップバナナのカロリーは?スリムな身体を手に入れるために知りたい3...【1日5分で座りながらダイエット!】ポッコリお腹に効く「腹筋...【抜いちゃダメ!】ちょっとの工夫で太らない?主食のやせる食べ...【我慢しないでOK!】『お寿司』を食べても太らないテクニック...ダイエットプラス通信17万人が読んでいるダイエットメールマガジン。お得なキャンペーン情報もメールマガジン会員様だけにお送りしています。Reserved.ダイエットプラスに問い合わせお問い合わせ。