MYLOHASこのページではJavaScriptを使用しています。JavaScriptをONにしてください。「冷えと代謝」についての短期連載、第3回は、いよいよ実践編です。どれも簡単で今すぐできるものばかり。体温1度アップを目指して日常に取り入れてみましょう。筋肉なくして冷えの改善はありません。運動の目的は、熱を作れるようになること。エレベーターの中でもできる、簡単な筋トレです。壁腕立て伏せ上半身の筋肉を鍛えるには、腕立て伏せが有効です。立ったままできるので簡単。上半身にある筋肉のほとんどを刺激することができます。両腕を肩幅より少し広げて壁に手をつき、ひじを伸ばして背筋をまっすぐにする。脇をしめ、ひじを曲げて壁に胸を近づけていく。ひじを伸ばし、もとの姿勢に戻る。立つ位置を後ろにすると、負荷がアップします。片足立ち1分間ダイナミックフラミンゴ療法ともいいます。片足で立ち、1分間その姿勢を保つだけの簡単筋トレです。スクワット下半身にある筋肉のすべてに刺激を与える、下半身運動の王様。産熱量を増やすことができます。肩幅よりやや広めに立ち、両手は頭の後ろに。その姿勢から、息を吸い込みながらしゃがみ込む。ひざを軽く曲げる程度でもOK。息を吐きながら立ち上がる。10回1セット×5セットが理想。余裕がある人は1セットを15回に増やしても。筋トレは、筋肉に刺激を与えるために、週に2回以上行いましょう。有酸素運動もプラスできたら、血流もよくなります。【食事編】あたため調味料で体温アップ食材には体を温める「陽性食品」と体を冷やす「陰性食品」があります。冷えを改善するには、陽性食品を積極的に摂り、陰性食品は控えめにすること。うどん、牛乳、豆乳、バナナ、パイナップル、レモン、キュウリ、緑茶などただし、陰性食品に「あたため調味料」をプラスすると、陽性に近づけることができるので、以下の調味料を常備して、活用してみましょう。陰性食品は味噌汁にしょうゆ:しょうゆは陽性で、温め効果あり天然塩:陰性+塩で陽性食品に変化タバスコ:陰性食品に温め効果をプラス。【習慣】外から温めるのは十分効果アリ自分の体内で熱を作り出せるようになるのが理想ですが、冷えてしまった体は外から温めることも重要です。自律神経の乱れは血管が収縮し、冷えの原因に。