更年期に頻発するホットフラッシュの悩みに対応する9つのコツ体の不調や体質改善2016.10.16「ホットフラッシュ」とは、更年期によく見られる症状の一つです。急に顔がほてる、のぼせる、または大量に発汗する、などの状態が見られます。理由もなく、何の前触れもなく起こるので、外出先や人と接しているときなどおかまいなしで現れるので、悩みの種になります。今日はそんなホットフラッシュの悩みに対応できる方法をお伝えします。流れが滞ると血液の量を増やそうと体が反応するため、のぼせやほてりといった症状が出ます。閉経が近づく更年期に入ると、女性ホルモンのエストロゲンの分泌量が減ります。このエストロゲンに血液の流れをスムーズにする働きがあるため、減少によって血液の流れが悪くなります。更年期になると症状に悩まされストレスを感じやすくなります。ストレスで自律神経のバランスが崩れるため、血管を収縮させてしまい、ますます症状を悪化させてしまうのです。2.感じやすいストレスをまず軽減!自律神経のバランスをとるホットフラッシュの症状でストレスを感じているのに、そのストレスがホットフラッシュの原因だなんて!ですよね。自律神経は自分でコントロールすることができないため、環境を整えることで自律神経のバランスを保つことができます。・快適に過ごせる日々の生活で改善できそうですね。3.病院でのホットフラッシュの治療方法とは?ホルモン補充療法(HRT)という、錠剤やパッチ薬で更年期で不足してきた女性ホルモンを補う療法です。女性ホルモンを補充することにより自律神経のバランスが整い、症状が緩和されます。閉経している、または閉経間近な方には漢方薬よりこちらの治療の方が効果的です。4.ホットフラッシュには漢方薬が効く!副作用も少なく効果的!月経があり、女性ホルモンの分泌がある方には漢方薬がオススメです。副作用も少ないため、長期間使用することができます。虚弱体質で疲れやすい方に。貧血気味で冷え症の方に。比較的体力のある方に。寝付きが悪い、夜中に何度も目覚めてしまう、発汗、循環器の症状に効果的。豚や馬の胎盤から抽出されたサプリメントです。ホルモンバランスや自律神経を調整してくれます。ほとんど副作用がないので、安心して使用できます。【大豆イソフラボン】エストロゲンと似た成分のサプリメントです。実際のエストロゲンの1/1000くらいの効果があります。大豆イソフラボンが豊富な豆乳を飲むことで、減少していた女性ホルモンが補え、ホットフラッシュを防ぐことができます。辛いもの、コーヒー・紅茶・緑茶(カフェインを含む)、アルコールなどは、ホットフラッシュを誘発する刺激物です。これらを避けることでホットフラッシュを防ぐことができます。更年期には基礎代謝が落ち、コレステロールの増加を防ぐ働きも低下します。そのため、若い頃と同じ食生活だとどうしても太ってしまいます!ホットフラッシュだけでなく、肥満も防ぎたいところ。コレステロールの高い、豚肉や牛肉、イクラやウニ、チーズやバターなどの乳製品は控えめにしましょう。【EPA(エイコサペンタエン酸)の多い食品を摂る】EPAは、善玉コレステロールを増やして悪玉コレステロールを減らす効果があります。EPAが多いサバ・イワシ・アジなどの青魚などを積極的に食べましょう。7.人と接することでホットフラッシュを防ぐ!更年期に出る症状は、体の不調に対してストレスがたまります。人とおしゃべりしたり笑ったりするだけでストレス解消になります。いつ症状が出るのだろう、と不安がっていると悪い方へ考えも陥りがち。いう時こそ、ぜひ外出しましょう!コツ8.運動することでホットフラッシュを防ぐ!できれば更年期に入る前から運動を習慣づけるようにしましょう。定期的に運動をしていると症状も軽くなります。自分の体力に合った、無理をしない運動を続けるようにしましょう。簡単なストレッチや散歩で十分です。携帯用のウェットティッシュや汗拭きシートをカバンに入れておきましょう。ホットフラッシュが起きたら、首筋に当てて冷やすと落ち着きます。風通しのいい服を着て、いつでも体温調節ができるような服装にしておきましょう。かばんに扇子を入れておくと、ホットフラッシュになった時に役立ちます。いかがでしたか?突然何の前触れもなく起こるホットフラッシュですが、対策をして怖がらずに外出することで、逆に軽減にもなるのですね。更年期になっても人生まだまだこれからです。毎日楽しく過ごせるように、コツを忘れないでくださいね。中性脂肪の値が高すぎるのは問題ですが、低すぎるのも問題です。中性脂肪の値が低いと【老化】が進んでしまうからです。生きていく上で必要不可欠なエネルギーが、生成出来なくなってしまうのですね。そこで今回は、中性脂肪の値をちょうどよくキープしていく、食事法をお伝えします。アンチエイジングの方法ビーガンでアンチエイジングはできる?完全菜食主義のメリットとデメリットビーガンとは、いくつかあるベジタリアンのタイプの中でも最も厳しいと言われています。20世紀中期には登場していた言葉で、動物製品を一切使用しないという食事スタイルを確立している人達のことを指します。そこで今回は、完全菜食主義であるビーガンのメリット・デメリットをお伝えします。「くまができても、放っておけば治るでしょう?」と思っている方は、大きな勘違いです。くまを解消するためには、きちんと自分でアクションを起こすことが大切なのです。そこで今回は【目の下のくまを解消する方法】をお伝えします。筋膜リリースはトレーニングの効果を向上させてくれたり、スポーツの試合などでより良いプレイをすることが出来るようになるなど、身体にとって良い効果をもたらしてくれます。今回は筋膜リリースで体のコリを改善するための正しいやり方や効果についてお伝えします。エクササイズ簡単ポーズでシェイプアップ!ヨガダイエットを成功させる6つの方法このヨガダイエット、正しく行わないと効果が出ないのです。やるのだからどうせだったらより効果が出る方法で始めたいですね。そこで今回は、ヨガダイエットを成功させるための7つの方法をご紹介。副腎皮質ホルモンは、抗炎症作用や免疫抑制作用が強くお肌や体のトラブルを治療する際に非常に効果がある薬として知られています。適切な治療をする為には、効果があるからと言って使いすぎたり、反対にむやみに使用を避けるのではなく、正しく使う事が大事です。今回は、副腎皮質ホルモンの効果や副作用についての基礎知識を調べましたのでご紹介します!体の不調や体質改善ストレスが腹痛の原因!?お腹の不調から解放される5つのポイント腹痛は体調を崩してしまったときに起きる症状とは限らず、溜め込んでしまったストレスがきっかけとなって起きることもあります。長引くお腹の不調は一体どうすれば改善することが出来るのでしょうか。そこで今回は、ストレスが原因で起きてしまう腹痛を改善するためのポイントや、対処法についてお伝えします!ツボ押しマッサージ辛い腰痛を和らげるのに効果的!自宅でできる7つのツボ慢性的な痛みや、突然くるぎっくり腰。日本人の80%もの人が、一生のうちに一度は腰の痛みで苦しむ事があると言われています。病院にいってもなかなか痛みがとれなかったり、病院に行くほどでもないという時、なるべく早く痛みを緩和させたいものですよね。