2019年6月19日2019年4月24日(水)放送、NHK『あさイチ』では、ゴールデンウィーク中の10日間でできる、ボディメンテナンス特集が紹介されました!10日間で脚やせ・ヒップアップ・中性脂肪を下げるチャレンジです。どれもお手軽にトライできますので、ぜひ試してみてはいかがでしょうか。Amazon調べ-詳細)Amazon楽天市場Yahooショッピング脚やせの達人、松井薫先生(パーソナルトレーナー・柔道整復師)が指導してくださるのは、「脚パカエクササイズ」。寝ながら脚を動かすだけなので、とても簡単です!シンプルなのに効果が出るのは、普段使わない「内転筋」という内腿の筋肉を、集中的に鍛えることで、短期間での引き締めが可能だから。※妊娠中の方は行わないでください脚やせエクササイズ〜横パカ床に仰向けになって寝ます。手は横に広げて、手のひらが床に下向けになるように置いて、安定させます。脚を天井の方向に、垂直にあげます。息を吸いながら一呼吸で開き、吐きながら閉じましょう。男性は開きすぎると、股関節を痛めることがあるので、注意してください。開いて閉じるを、30セット繰り返す脚やせエクササイズ〜縦パカ床に仰向けになって寝ます。脚を閉じて、片足ずつ、爪先からまっすぐ深呼吸しながらあげます。右太ももが2cm<(50.6cm→48.6cm)左ももが1.5cm(50.1cm→48.6cm)ウエストは2.4cm(67cm→64.6cm)も細くなりました。Amazon調べ-詳細)Amazon楽天市場Yahooショッピング10日間、しかも1日3分でOKのヒップアップエクササイズを教えてくださるのは、整体師の九嬢由起子さんです。ヒップアップのカギになるのが、肛門の周りにある筋肉である、「肛門拳筋(こうもんきょきん)」。加齢とともに、この筋肉が緩んでしまい、お尻全体が下に落ちてしまいます。この筋肉を鍛えなおせば、ヒップが元の位置に戻ります。お尻ペンはさみエクササイズ初級編お尻にペンを挟むとこんな感じお尻の割れ目でボールペンを挟みます。お尻をしめた状態のまま、8秒間保ちます。これを1日3セット行います。うまく挟めると、誰かが他の人に引っ張られても、挟んだボールペンが抜けなくなります。この状態を目指してください。お尻ペンはさみエクササイズ中級編ペンを挟んだまま足踏み8歩を3セット行います。足踏みの時に、膝は体よりも前に出るようにしましょう。膝立ちになり、お尻にペンを挟みます。オナラを我慢するようにお尻をしめます。そのまま四つん這いになります。脇腹を蛇腹のように、左右に振ります。これを8回、3セット行います。ヒップアップされました。腰痛も緩和されるという、嬉しい副作用もあったそうです。尿もれを止めるエクササイズ椅子に浅めに座ります。肛門をキュッと絞ります。500mlベットボトルを内ももの真ん中で挟んで保ちます。このまま8秒間キープします。脂質の一種で正常値を超え続けると、深刻な事態になることがあります。将来的に、動脈硬化による脳梗塞や、心筋梗塞の原因になることも。脂肪肝になり、それがどんどん進むと、肝硬変からガンになることもあるのです!その中性脂肪を簡単に下げる方法があります。中性脂肪の値は3日で下がる!?中性脂肪値というのは、血糖値が上がると中性脂肪値も上がってしまいます。血糖値を上げるのは、糖質ですから、糖質が多すぎることが、中性脂肪値をあげることに繋がります。糖質を適度にコントロールすることが大事。今回、40歳の女性2人が中性脂肪値を下げるための実験をしようと検査したところ、2人とも正常値でした。普段ケーキを1人で2ホール食べたり、週4回で麺ばかりを食べるような、糖質大好きな方達です。してこのようなことが起きたのでしょうか?実は、2人とも検査前の数日、糖質を控えていたそうなんです!!中性脂肪の値は、3日ほど糖質を控えると、数値は正常値に戻ります。10日間あれば、そこで糖質を控えることで中性脂肪は下げることが可能なんですね。ダイエットで3ヶ月半で7.5キロまで落ちたときの記録、体験談です。...https://oedaban.com/body/diet/lowcarbdiet/普段の食事から糖質は控えめにしかし3日坊主ではいけません。この下がった中性脂肪を保つためにも、今までの糖質量を2割程度に減らし、タンパク質をしっかり食べましょう。続けていけば、その他の脂肪も落ちていきます。10日間、糖質を減らすことで中性脂肪が落ちます次に1ヶ月頑張ると脂肪肝が解消され、糖尿病の改善につながりますさらに2ヶ月頑張ると内臓脂肪が落ち、3ヶ月頑張れば皮下脂肪のダウンにつながります。継続することがポイントですね。先生がオススメしてくださる食材は、高カカオ(70%以上)のチョコレート。ポリフェノールを多く含み、食物繊維もたくさんあるので、おすすめだそうです。食事前や、空腹時に1、2個つまむといいですよ。Amazon調べ-詳細)Amazon楽天市場Yahooショッピング管理栄養士の麻生れいみさんが教えてくださいます。Amazon調べ-詳細)Amazon楽天市場Yahooショッピング無理なく糖質を減らすレシピということで、ご飯のかわりにカリフラワーを使ったレシピを紹介してくださいました。作り方バターを溶かし、細かく刻んだカリフラワー(冷凍食品)を中火で炒めます。市販の冷凍シーフードミックス、ベジタブルミックスを加えて炒めます。市販の顆粒スープの素と、塩コショウで味付けして、ちょっと炒めたら出来上がり。納豆アボカドオムレツ豊富なタンパク質を、たっぷり美味しくいただけるレシピです。納豆をたれ・からしと混ぜ合わせます。ボウルに卵割り入れて溶き、塩コショウを入れてよく混ぜます。フライパンにオリーブオイルをひいてなじませ、2の卵を入れます。卵が半熟になったら、アボカドを入れます。アボカドは包丁を使わず、スプーンですくってそのまま入れると楽です。次に1の納豆を入れます。最後に二つ折りにしたら出来上がり。その他のレシピ「糖質低めのお手軽アイデアレシピ」をご覧ください。Amazon調べ-詳細)Amazon楽天市場Yahooショッピングまとめゴールデンウィークに気軽にできるボディメンテナンスが、3つほど紹介されました!どれも手軽で簡単に試せそうですよね。脚パカはSNSでも人気の高いトレーニングメニュー。普段、あまり運動をされていないなど、筋肉が少なめの方にオススメです。普段筋トレなどしている方には、負荷が弱く、今回登場された女性のようにはいかないかも。今回紹介された、糖質制限は、私の得意分野。4年続けて、すっかり体調がよくなりました。ダイエットで3ヶ月半で7.5キロまで落ちたときの記録、体験談です。糖質制限ダイエットのやり方を、これからやってみたい方に向けて自分なりにまとめました。...【NHKあさイチまとめ】どの色が一番涼しく紫外線カットができる?紫外線対策新商品も(6月20日)2019年6月20日(月)NHKあさイチでは、紫外線対策の特集。...おえだばんジム通いが趣味で16年以上続け、今まで行った施設の数は80以上!ダイエットが得意で、現在ゆるい糖質制限と筋トレで体重管理中。リバウンドするのが悩み。子供の教育についても書いています。フィットネス関連のライターもしています。