生理中はあまりに眠くなってしまい、家事や仕事どころではなくなることってありますよね。この問題には本当に多くの女性が生理中の眠気で悩んでいます。今まで生理中の眠気について相談してきた方は、このように仰っていました。「生理中は座っただけで寝そうになる。「生理前から眠くなります。仕事中はずっと早く寝たいと思っています。」しかし、どうして生理中にあれほどの眠気を感じるのでしょうか?その原因と対策をまとめていきます。日本人女性を対象にした生理中の悩みについてのアンケートです。約63%の女性が「いつもより眠くなる」と言っています。血液を作る栄養を摂取する。その他にも眠気対策がたくさん生理によって眠くなる4つの原因どうして生理によって眠気を感じるのでしょうか?いくら生理現象とはいえ、症状を考えると放置はできませんよね。ホルモンバランスの変化のため生理中はホルモンバランスが乱れますが、その動きのひとつとしてプロゲステロンという女性ホルモンの分泌量が異常に増えることがあります。生理中の眠気の多くは、このプロゲステロンの異常分泌によって引き起こされるとされています。「ホルモンバランスのせいなら、どうしようもなくない?」と思われるかもしれませんね。確かにバランスの変化をなくすことはできませんが、軽減することはできます。黄体ホルモンには体温を上げる働きがありますが、睡眠中に体温が上がると睡眠の質の低下に繋がります。そのためにぐっすりと眠ることができず、睡眠不足になって眠くなる場合もあります。生理中は単純に出血をしますし、子宮あたりに多くの血が送られてしまうため脳の血液が足りなくなります。血圧が低い方は、貧血で眠くなっている可能性が高いです。ちなみにこのような貧血を「虚血性貧血」と呼びますが、酸素を運んでくれているヘモグロビンが減ったために、脳を温存するために眠ろうとするのです。卵子を生成するときには子宮に血液が集中しがちです。このときばかりは眠くなるのも仕方がありません。痛み止めの成分のせい鎮静剤によっては催眠成分が含まれている場合があります。ブロムワレリル尿素、アリルイソプロピルアセチル尿素などです。お使いの痛み止めの成分を確認してみてください。催眠成分を含まない痛み止めには次のような製品があります。20錠”]中にはカフェインが含まれていて眠れなくなる痛み止めもあるので、そのような製品をあえて使うのも一つの手です。(カフェインが血管を収縮させて身体を冷やしてしまうという説もありますので、異常を感じたら利用を控えておきましょう。一般的な眠気の原因がある生理とは直接関係がない、一般的な眠気の原因があるかもしれません。生理中はホルモンバランスの崩れから自律神経の乱れにつながることもあるため、睡眠の質が落ちがちです。睡眠の質が落ちる原因としては、次の通りです。1.遅い時間にコンビニへ行く2.カフェインを摂取しすぎる3.冷たい水を飲む4.お酒を飲む5.夜中に食事する6.激しい運動をする。7.激しく歯磨きをする。8.熱いお風呂に入る9.寝る前に考えごとをする10.スマホ(携帯電話)の画面を見る詳しくは次の記事を参考にしてください。生理中の眠気は、日ごろの対策で軽減することができます。昼寝をする眠くて眠くて仕方がないのであれば、いっそのこと眠ってしまうのも一つの手です。眠気を飛ばすには一番良い方法です。昼寝をする際に気を付けるべきポイントが2つあります。睡眠時間は30分以内あまり長い時間寝てしまうと、脳が深い眠りに入って起きるのが辛くなりますし、起きたときにダルさが残ります。快適な状態で活動するためにも、睡眠時間は30分以内で収めましょう。ないと、身体のダルさを感じるうちに再び眠くなってしまうかもしれません。眠れなかったとしても、目を閉じて何も考えないでいるだけで眠気が解消されます。午後4時以降は昼寝しないあまりにも遅い時間に寝ていしまうと、夜の眠気を妨げる恐れがあります。午後4時以降は寝ないようにしましょう。した太陽の光を浴びられない時間は、昼寝しないようにした方が良いです。昼寝についてさらに詳しい情報は、次の記事にまとめてあります。普段よりも意識して眠るようにする生理中はホルモンバランスの乱れもあり、睡眠不足になりがちです。普段よりも意識的に眠るようにするべきです。睡眠の質の低下に備えて、睡眠時間はいつもよりも多めに取っておきましょう。私がおススメしているのは、1時間早めに眠ることです。(普段通り眠れるのであれば、いつも通りで問題ありません。!●)いつも無意識にやっているかもしれませんが、窓をあけて意図的に朝日を浴びるなど、ひとつひとつの快眠行動がとても重要です。規則正しい生活をする生理中はホルモンバランスが乱れやすいので、ちょっとしたことが原因で自律神経が乱れたり体調が崩れることがあります。いつも以上に規則正しい生活を心がけることが大事です。気を付けるべきは大まかに次の通りです。朝日の軽い運動(出勤中の散歩で良い)朝日を浴びる決まった時間に起きて、決まった時間に眠る身体は清潔に過度なストレスは避ける特にストレスには要注意です。日本では仕事を第一とする風習がありますが、それでは身が持ちません。時には趣味に投じることも大事ですよ。身体を暖める特に下半身を暖めることが重要です。血行がよくなれば脳や全身に血液がいきわたりますから、酸素不足による眠気を避けられます。睡眠中にまで暖めないよう注意してください。人は体温が低いときほど眠りが深くなりますので、睡眠中に暖めると睡眠の質が下がってしまいます。腹式呼吸をする普段私たちは肺呼吸をしていますが、これはあまり多くの酸素を摂り入れることができません。そんなときは腹式呼吸をして、大量の酸素を摂り入れてみましょう。すると多くの酸素が全身にいきわたり心も身体もリラックスすることができますし、酸素不足による眠気を改善することができます。精神的な問題を抱えているときには呼吸が浅くなりがちですから、生理にストレスを感じているのであれば、呼吸による酸素摂り入れが極端に減っているかもしれません。血液を作る栄養を摂取する。血液のもととなる鉄分を摂取しましょう。すれば貧血による眠気を解消できます。鉄分が多い食品は次の通りです。:3.5食事からの摂取が難しそうであれば、サプリメントからの摂取も良いでしょう。その他にも眠気対策がたくさん生理による眠気に特化した内容ではありませんが、ほかにも眠気対策はたくさんあります。爽快感あるお菓子ツボを押す人と話すなどなど、速攻性のある眠気解消法はたくさんあります。それらは下の記事にまとめてありますので、参考にしてください。/快眠マニアの注目記事を受け取ろうFacebookでシェアTwitterでシェア快眠マニアこの記事が気に入ったらいいね!しよう快眠マニアの人気記事をお届けします。睡眠時間をたった4時間半で済ませる方法ブルーライト対策をしよう!不眠の原因になるから注意せよ!北の大地の夢しずくを購入しました。感想・レビュー100円ショップで手に入る睡眠グッズまとめ関連記事セロトニンを含む食品はありません。睡眠時間をたった4時間半で済ませる方法ブルーライト対策をしよう!不眠の原因になるから注意せよ!北の大地の夢しずくを購入しました。