怒らずに生きるための手引き。拾ったブッダの言葉が好きだ。moment.文字どおり「刹那的になれ」という意味ではない。過去や未来に拘泥して「いま」を見失うなよという戒めだと受け取っている。本書を読むと、過去や未来に囚われている状態こそが「怒り」や「欲」であることが分かる。著者はアルボムッレ・スマナサーラ。スリランカ仏教の長老で、かみ砕いた言い回しと具体的な例を用い、「怒らない」ための方法を説く。本作は、「怒らないこと」の続編に位置する。その分、自分に引き寄せて読むことが可能になっている。前作のレビューはこちら→[「怒らないこと」はスゴ本]。ときに仏教からスピンアウトして、キリスト教批判してるところが面白い。神が完璧なら、「怒る」ことなんてしないだろうと言い切る。不完全な人ではなく、その不完全な人を創った自身に腹を立てるのが筋という件は、ヒヤヒヤしながらも笑ってしまった。「怒り」と対決したり、コントロールしようとする姿勢に対し、著者は完全否定する。曰く、「怒りに燃料を与えるようなもの」だという。怒りに怒りで対処するならば、自身が燃料となる。結果、燃え尽きて無くなる。怒りで真っ白になり、その怒りに怒って爆発し、抜け殻のようになった経験はあるだろうか(わたしはある)。生きることは苦しみであり、感覚は苦であるという。人は怒らずにはいられない存在だという。「自分というなにかが実在する」という考えに縛られている限り、次から次へと怒りが湧いてくるから。いうのも、見るもの/聞く音、あらゆることが自分の思い通りにならないから。思い通りにならないことに嫌気がさしている状態が「怒り」で、そうした状態をなんとかしようとするのが「欲」なんだと。怒りをこらえようとしたり、ねじ伏せようとすることは不可能なんだ。自己啓発書よくある「むりやり笑顔をつくる」も凶手、それは怒りをごまかしているだけであり、取りつくろった自分へ嫌悪感をつのらせることになる。すればよいか?「いったん停止」が"正解"になる。わたしが以前のエントリで考察した[脱怒ハック「怒りについて」]とものの見事に一致している。怒ってしまったら、なにもしないで、なにも言わないで、そのとき生まれた怒りを放っておきます。怒りに「考える」という燃料をあげないで、心まで止めてください。頭の思考も、言葉を発することも、からだを動かすことも突然止めて、フリーズ状態になってみてください。止まって黙っていればいいだけです。怒りの原因や対処について考えるとき、その手や頭は怒りに染まっている。怒りについて考えている時点で、怒りの罠に囚われているのだ。この「考えることをやめる」のはかなり難しい。「怒りの原因や対処」から目を剥がし、「いま怒っているという感覚」に注目することはできる。呼吸や心音、視野や聴覚を意識して、体感覚を研ぎ澄ますのだ。考えることはただ一つ、「ああ、自分はいま、怒っているのだ」だけ。その苦しさだけを意識する。マゾかよ!と自分ツッコミ入れたくなるが、これは有効ナリ。カイシャでもフーフでも実証済みなので、お試しあれ。»コメント怒りの程度の低い時(イライラレベル)に使う魔法の言葉はコチラ。強制的に意識を変えられるのがポイントかと。10:29この対処法は、怒りだけではなく、不安や悲しみにもあてはまるんじゃないのかなと思いました。呼吸に意識をよせるのは大事だと日々よく思います。11:01「カイシャでもフーフでも実証済み」が知りたいです。13:57これは本当に人生の中で重要な事柄だと思います。私はすごく気が短く何事にも短絡的な思考に陥りがちです。性分として変えられないと思いますが、こういう思考に陥ることを認識することによって、そこから次に繋がるように精進して行きたいと思います。22:21>>bwさん「興味深いね......」はユニーク&効果的ですね。閾値を越えたときのマジックワードとして使えそうです。この言葉を基準として、効果を測ってみることで、次の行動(その場から逃げる/黙殺するetc)を選ぶことができるでしょう。>>mitsuさん身体を意識する方法はよく使います。心音や呼吸や皮膚の感覚に集中すると、頭のモヤモヤは薄れますね。>>Ukey_さんナマナマしいので勘弁してください......>>mucha_deさんありがとうございます、mucha_deさんのお役に立てたようで嬉しいです。いうわたしも「怒り」から完全に自由になれたわけではないので、精進が必要ですね。答えが見つからないときは、問題を変えてみよう。(哲学はなぜ間違うのか)本は読まなくても書評を書くことはできる。