自分を成長させる読書日記。1,404Amazon.co.jpで詳細を見る※Kindle版はありません著者・冨山真由さんのことを知ったのは、昨年末、あるネットの記事だった。“年末に1年を振り返り、来年の目標を立てる”という趣旨のものだったのだが、説明がとてもわかりやすかった。それで、著書があれば読みたい、と検索してヒットしたこの本。期待を裏切らない、わかりやすい内容だった。習慣化にチャレンジしよう〜三日坊主にならないためのコツとは?〜あとがき冨山さんは行動習慣コンサルタントとして活躍されている。私も何冊か読んでいる、行動科学マネジメントの第一人者・石田淳さんのお弟子さん(?)に当たる人だ。この本では働く女性向けに、自分の行動を変えて「なりたい自分」になる方法を順を追って教えてくれる。本書でお伝えしたいのは、「あなたの夢や目標を実現するために、ちょっとずつ『行動』に変化を起こしましょう」ということ。あなたの人生は行動の積み重ねです。言い換えれば、「行動が人生を変える」といえます(P12)。この「ちょっとずつ」が、本当に「ちょっと」で拍子抜けする。これは著者自身が弱点*1を克服するのに実際に使った方法なので、効果は保証済み。目標を小さく分け、適切なゴールを決め、できたらごほうび。できなかったらペナルティ*2。これを繰り返していけば、思い描いた「なりたい自分」になれる。「細かく分けて、できたらごほうび」というのは、本当に動物に芸を仕込むのと同じ。自分で自分をほめるのも大きなごほうびになるという。人間も動物なんだなあ、と妙に感心した。ゴール設定の方法にも大きなヒントがあった。「目標を具体的にする、客観的に見られる数字にする」というのはお約束だが、ここにも落とし穴が。ダイエットをする時、目標を体重にしてしまいがち。これだと思うように減らなかった時にモチベーションが下がってしまう。ゴールの数字は「達成すること」ではなく、「行動したこと」にすればいいのだそうだ。ダイエットで走るなら、ランニングで走った距離や時間、週に何回走ったか、などを目標にしておく。週に3回走ると決めておき、3回走れたらごほうびに好きな○○を食べるなどにすれば、習慣になりやすい。行動するための方法は今までもいろんな本で読んできたが、このあたりの解説が具体的でとてもわかりやすい。これならすぐできそうだし、挫折しにくいと思う。個人的には「ライバル行動」という言葉が印象に残った。「ライバル行動」とは、身につけたい習慣と敵対する行動のこと。読書習慣を身につけたいなら「スマホ」「テレビ」「飲み会」などが「ライバル行動」になる。「ライバル行動」に流されないためにどうするか、を考えられれば身につけたい習慣に近づける。スマホに時間を侵食されないために「電源を切る」とか「物理的に手に取れない場所に置く」、などの手段はいろんなところで見てきたが、「ライバル」と考えたらわかりやすい。自分の時間が1時間ある時、それを「身につけたい習慣」と「ライバル行動」が奪い合っていると考えれば、両方やるのは無理だし、スマホを手に取ったらあっという間に貴重な1時間を消費してしまうことがイメージできる。「ライバル行動」という言葉が行動科学の正式な用語なのかはわからないが*3、私にとってはストンと腑に落ちる、ありがたいものだった。組織で働く若い人が対象のようだが、紹介されている事例は管理職の男性なども出てくるので、若い女性以外にも充分役に立つと思う。いちから行動科学のプロセスをやってみたい人にはよさそうだ。自分を変えたいけど何からやっていいかわからない人、やり始めても続かない、挫折してしまうという人はぜひ読んでみてください。※メモは近日中にUPします*1:人前で話すのが苦手だったそうですが、今ではセミナー講師も楽しんでされています*2:といってもそんなに厳しいものではありません。【目標】今年は150冊読みますAmazonリンクは「はてな」版を採用します2019年12月に読んだ本2019年間ランキング発表!月別アーカイブリンク暮らし編(別館)旧ブログバラ色ブログスターをつけました引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。