旅先で歩く楽しさを知りました。ダイエット、第二弾!昼飯抜き~!昼飯を抜き始めて、数ヶ月になります。その代わり、数十年食べなかった朝食を軽く食べるようになりました。昼食を抜くと、みんな言います。バランスのある食事をしないと、かえって太ると。食べながら運動して痩せるのが良いのだと。あほか!食べながら運動をして痩せるほど、サラリーマンは暇人ではありません。摂取したカロリーを運動でマイナスにするなど、運動のしすぎになってしまいます。摂取総カロリーを減らせばいいのです。昼飯を抜くと、胃が小さくなり、晩飯をバカ食い出来ません。ピークより5キロダイエットに成功。あと3キロの減量を目指します。昼飯代まで浮いて、財布に優しいダイエットです。ジムでは、相変わらず筋トレと、水泳、サウナをしてますが、スタジオで行うシェイプアップ講座はホントに良いですね。いつも使わない筋肉を刺激し、体全体が締まってきます。ダイエットは、「総摂取カロリーの制限」これが、一番簡単で確実です!!腹ぺこになるけど。2010/05/24人間ドック今日、明日は、人間ドック。毎年行っていた所は、少々厭きたので、今回は、郊外の宿泊施設のある病院にしました。やったことの無い健診項目等あり、新鮮な雰囲気です。受診者もそれほど多くなく、ゆったりです。健診の待ち時間に、部屋に戻って爆睡出来るのが最高です。今から夕食食べて、また自転車で徘徊をしよう。2017/01/1412.一分間ウデタテのススメ!二年近く、スポーツジムに通い、つくづく体を動かす事の大切さを感じているわけですが、ちょっと気になるのは、世の中ダイエットとかジョギングとか脂肪を減らすことには熱心ですが、美しく健康的な体を形作り、動物としての本来の運動能力を発揮するための筋肉のケアについては、あまりにも無関心であるように思います。ダイエットをして脂肪を減らしても、「肥満による成人病を予防する」効果はあっても、「健康になる」訳では決してありません。欧米でも(もちろん日本でも)そこの所が認識されるようになって、女性も含めて「しなやかな筋肉づくり」に脚光が当たるようになってきたそうです。本来あるべき筋肉があってこそ、日常の消費カロリーが増え、脂肪を減らし、しなやかな体型と活力ある身のこなしが出来るようになり、本来の男性女性の美しさと健康を保つことが出来ると考えられます。ケガや老化防止に効果があることは言うまでもありません。女性にとっては、筋肉がゴツゴツついてみっともなくなるからいやだと言う方もいますが、心配ありません。女性の場合は、ちょっとやそっと筋トレをしたからといって、ゴツゴツした筋肉がつくことはありません。筋肉が付く前に、引き締まった体型になるはずです。男性でさえ個人差があって、元々筋肉質の人以外は、そんなに筋肉が目立って大きくなることはありませんから。運動をするに当たって、もっとも大切なことは、「続けること」に尽きます。始めるときの「決意」と明確な「目標」それに、続けることが出来る環境づくりが大切です。そこでおすすめするのが、「毎日一分間だけ自分の体に気を遣ってあげましょう」ということです。あとは、あなたの「続ける」決意次第です。一分間で、いったい何が出来るのと疑問に思われると思いますが、いろんな種類の運動を続けた中で、きわめてバランス良く全身の筋肉に適度の刺激を与えることが出来、筋力の強い人弱い人を問わず、誰でもどこでも器具なしで出来る夢のような運動が一つだけありました。それが、タイトルにある『腕立て伏せ』です。イメージからは、腕の筋肉しか対象でないようにありますが、さにあらず。全身の筋肉を一様に使うすばらしい運動種目です。1日1分やるだけで、翌日自覚できるだけの筋肉に対する刺激が与えられます。やった直後にはかなりの心拍数上昇がありますので、一日一回心拍をあげて心肺に刺激を与える効果も得ることが出来ます。刺激されます)以上4つだけが共通事項で、あとは今の筋力にあわせて負荷を変えていきます。基本は、床に水平になってやるのですが、特に女性は初めは出来ないので、出来るところまでつま先より腕の位置を高くしていきます。初心者は、壁に向かって立って、壁を押すような形で始めてください。これでも、腕を広くとって、ゆっくりと背筋を伸ばして行うと、効果が実感できますよ。次第に手の位置を、ソファーの背もたれ、机、いすと下げていき、床まできたら、目標達成でしょう。逆に男性は、床から始めて、足の位置を、いす、机、ソファーの背もたれ、壁と上げていきます。この運動のバリエーションの一つとして、腕立てで腕を伸ばしたときに、お尻を出来るだけ高く上げて、体を「く」の字にする方法がありますが、これは、とくに腹筋に強烈な刺激を与えるので、ついでに腹筋をより鍛えたい方におすすめ。ちなみに、現在の私は、足を90cm程のソファーの背もたれに引っかけて、お尻を高く上げるやり方で25回やってます。毎回、目玉が飛び出すほどキツイです。自分の体、自分の健康への投資で、これほど安上がりでお手軽なものはありません。始めたら、やめる口実は一切ありませんからね。