2019/10/13トレーニング情報について調べるスミスマシングッドモーニングは脊柱起立筋を中心とした長背筋群に効果的なマシン筋トレ種目です。そのやり方を動画をまじえて解説します。長背筋群=脊柱起立筋+多裂筋+回旋筋などスミスマシングッドモーニングは脊柱沿いに位置し、体幹の伸展と姿勢の維持に作用する筋肉群である長背筋群のなかでも、脊柱起立筋と呼ばれる腰椎周辺のインナーマッスルに効果的です。-------【人気記事PR】----------------------------■スミスマシングッドモーニングの動画とやり方こちらがスミスマシングッドモーニングの模範的な動画です。反動を使ったり、体幹を屈曲しすぎると腰椎損傷のリスクがありますので、反動は使わず、上体を曲げるのも床と平行までにとどめましょう。スミスマシングッドモーニングには、通常のやり方(立って肩にシャフトをかつぐ方法)のほかに、デッドリフトのように手でグリップするタイプなどもありますが、効果と安全面を考慮すると、初心者におすすめの方法は動画のようなベンチに座って行うやり方です。◆スミスマシングッドモーニングのやり方と動作ポイント1シャフトを肩に担ぎ、背すじを伸ばして構える2背中を丸めないように気をつけ、上半身を倒していく3上半身を倒したら、ゆっくりと効かせながら元に戻る◆ワンポイントアドバイス背中が丸くなると腰を痛めるリスクがありますので、前を見て背すじを伸ばした状態を保ってください。転倒のおそれがありますので、上半身は90度以上倒さないようにします。■ジムトレーナーとしての実際の指導ポイントスミスマシングッドモーニングは、対象となる脊柱起立筋の特性上、高重量で行うのには不向きな種目です。完全にコントロールできる重量設定で、ゆっくりとした動作で効かせることを前提に行ってください。■筋トレについて調べる■スミスマシングッドモーニングの順番と回数設定スミスマシングッドモーニングは、体幹インナーマッスルの種目ですので、全ての背筋トレーニングの終盤に行ってください。)で鍛える筋トレメニューとその鍛え方のポイントを解説するとともに、一週間の具体的な部位分割トレーニングプログラムの組み方を例示します。部位に分け、自重トレーニング・ダンベル筋トレ・バーベル筋トレ・マシントレーニング・チューブトレーニング・バランスボール筋トレの筋トレ方法別に鍛え方を詳しく解説します。※当サイトの表現するバルクアップとは筋肥大、バストアップとは胸の土台となる大胸筋のバルクアップ、ダイエットとは健康的な体脂肪率の減少、引き締めとは食事管理と合わせた総合的なダイエットを指します。当サイト記事の情報やこの情報を用いて行う利用者の判断について、当サイトは一切の責任を負うものではありません。記事の情報を用いて行う行動に関する判断および決定は、利用者自身の責任において行っていただき、必要に応じて専門家等に相談されることを推奨いたします。●著作権情報など※当サイトの画像類は、wikipediaおよびpixabayなどのフリー画像を使用しています。※当サイトグッズ紹介には「楽天APS」「Amazonアソシエイト」を使用しています。※当サイトコンテンツに含まれる文章について、無断での引用およびコピペリライトは固くお断りします。