kureoneko(猫好き国立薬学生)スマートフォン用の表示で見るkureoneko(猫好き国立薬学生)2019-10-20リバウンドしないダイエット方法こんにちは!kureonekoです〜今回はダイエット(減量)について書いていきたいと思います。リバウンドしたり、過酷な減量になってしまわないような現実的な方法を紹介出来たらいいなと思います!ダイエットの基本を理解しよう基礎代謝を理解しよう筋トレをしよう食事を制限しようまとめダイエットの基本を理解しようダイエットの基本は単純明快で消費カロリー>摂取カロリーの状態を作る事です。何を食べようとも、いくら運動しようとも、これが出来ていなければ痩せません!基礎代謝を理解しようまず基礎代謝について話をしたいと思います。基礎代謝とは何の運動もしなくても勝手に消費されるカロリーの事です。kcalで求められます。体脂肪率15%の人で考えると除脂肪体重=60×(1-0.15)=51kgになります。筋トレをしようダイエットするならちゃんと筋トレしましょう!なぜなら筋肉量を増やすと除脂肪体重が増えます。すると消費カロリーが増えますよね?(分からない人は上を読んで下さい!)消費カロリーが増えれば、その分痩せやすくなり、また摂取カロリーが多くて良くなるのでリバウンドしにくくなります。無理なく痩せるならウォーキングを少しするぐらいの運動で良いと思います。運動をして消費カロリーを増やすには気力が結構いります。ダイエットを必要とする人がストイックに激しい運動をする姿は想像出来ないので、筋トレをして、運動は少しずつ始めれば良いと思いますよ!食事を制限しよう今度は食事に関する話です。結論として人にもよりますが、食事の見直しは必要だと思います。総摂取カロリーが消費カロリーより小さくなるように設定しましょう。油物、炭水化物の量を調整してカロリーを減らすと良いと思います。炭水化物を極端に減らすのはオススメしないです!なぜなら炭水化物は頭、体のエネルギー源であるためです。痩せていっても日中ぼーっとしたり気怠い状態では意味ないですよね?次に食事のタンパク質の割合を増やしましょう。前の記事で書いたリーンバルクの食事の炭水化物を減らしてカロリーを減らすのが理想的なダイエットの仕方だと思います!www.kureonekoblog.comまとめ基本は消費カロリー>摂取カロリーそのために基礎代謝上げる。基礎代謝を上げるために筋トレをする。個人的にはこれがダイエットの真理な気がします。これを飲めば痩せる!というのは痩せなかったり、大抵何か落とし穴があります。個人的にyoutubeやってるHMBを飲むだけで筋肉がついて、痩せる!!みたいな広告もそんな訳ないだろ笑と思ってしまいます。トレーニングしないと筋肉付かないですよ、、そんなサプリあったら逆に怖いです笑あと大事な考え方としていきなり痩せようとしないのは大事な気がします。1ヶ月で10kgとかは食事制限に頼りきってるだけなので、すぐリバウンドします。筋トレ筋トレスターをつけました引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。