2018年11月30日せっかくダイエットをするのであれば、できれば食事を抜くのではなく、しっかり食べた上で、しかも確実に痩せたいと思いませんか?過度に食事制限をしたダイエットでは、仮に一時的に痩せることはできても、代謝が落ちてしまいリバウンドしやすく、「痩せづらく太りやすい体質」になってしまいます。実は『食事を抜かずに痩せること』は難しいことではありません。ダイエットにとって理想的な食事メニューをマスターし、その通り実践すればいいだけです。今回は、「1週間という短期間で、食事をしながら痩せたい」、「痩せるために理想的なダイエットレシピを知りたい」、「過度な食事制限・運動はしたくない」といった方々に向けて、紹介する通りに真似するだけで痩せれる簡単な1週間のダイエットレシピ・献立を用意しました。料理を作るのが面倒という方でも大丈夫なように、1週間ダイエットに最適な食べるだけでOKの通販食品、外食のメニューなども紹介するので、そちらも参考にしてみてください。自分で作るのが面倒であればマイクロダイエットがおすすめ!1週間ダイエット食事メニューを試す際の注意点1週間食事を工夫して短期間ダイエットに成功しよう太りやすい食材を避け、ダイエットに最適な食材に置き換えるのがポイントより痩せていきやすくするために、普段良く食べている「太りやすい食材や料理」を「ダイエットに効果的な食材や料理」に置き換えていくことがダイエットレシピの基本です。痩せるためのダイエットレシピに活用するのはもちろんですが、急な外食で食べる予定以外のものを選ばないといけないときなどにご利用ください。バター、牛乳、チーズ、ヨーグルトこの中でも特に、白米や脂身の多い肉は、普段意識していないと多く食べてしまいがちです。太らない食事というのは、普段からの心がけも大切なので、細かいところにもこだわっていきましょう。1週間で痩せる食事メニュー・レシピ1週間そのまま真似できるダイエット食事メニューの献立を紹介していきます。取り入れやすいように、朝簡単レシピ、昼は外食でヘルシーな物をまとめましたので、このまま真似していただくとより効果的にダイエットができるでしょう。ある間違いとして、普段は米を食べているはずなのに、ダイエットした途端一切米を食べなくなってしまう方がいますが、無理をすることは想像以上に体や精神的に負荷が掛かり、かえって太りやすくなってしまいかねません。紹介しているメニューに、1日茶碗1杯のご飯(出来たら白米ではなく玄米など)を足して、食べていきましょう。脂肪燃焼野菜スープ脂肪燃焼スープとは、野菜を豊富に入れたスープのことで、簡単に作れて、脂肪の燃焼を助ける効果、デトックス効果、基礎代謝のアップなどが期待できます。前の土日で作り置きをしておき、この月曜の朝だけでなく、1週間で痩せる食事メニューの夕食に足していくようにしましょう。塩コショウ脂肪燃焼野菜スープレシピ・作り方1、野菜を食べやすい大きさに切って鍋に入れる2、野菜がすべて浸るより少し多めに水を入れる3、コンソメスープの素を入れて火にかける4、20分ほど煮込み、火が通ったら塩コショウを入れて完成どの野菜もダイエットに良いですし、たくさん食べたからと言って太るものではないので、量はお好みで決めましょう。焼き魚定食(ご飯半分)月曜のお昼は、定食屋さんに行き、焼き魚定食を食べましょう。青魚には、血液をサラサラにする成分が含まれているので、ダイエットに効果的です。糖質をとりすぎないために、ご飯は半分にしましょう。こんにゃくステーキこんにゃくは、カロリーが低く、直接大腸に届くので排泄物をスムーズに排出する効果があり、代謝を良くしていけるので、ダイエットに非常に効果的です。キムチオクラ納豆ダイエットに効果的な食材を組み合わせたレシピです。納豆→血液をサラサラにし、脂肪燃焼を助ける効果こういった効果があるので、かなり理想的なダイエットレシピと言えるでしょう。1パックキムチオクラ納豆のレシピ1、オクラに軽く塩を擦りこみゆでる2、その間に納豆を混ぜ、キムチをザク切りにして混ぜる3、オクラを5分ほどゆでたら水気をとり冷凍庫で冷やす4、オクラが冷えたら、両端は切り落とし5等分にする5、すべて混ぜ合わせる6、お好みで豆腐と合わせても美味しいです納豆とキムチを混ぜて放置しておくと、キムチの乳酸菌が増えるので、前の晩作って一晩置いておくなどといった作り方もおすすめです。卵を入れてもいいですが、生の卵白は納豆の成分を半減してしまうので、半熟にするか、卵黄のみ入れるようにしましょう。サラダうどんorそばうどんはカロリーは低いですが、炭水化物なのでとりすぎるのは良くないです。サラダと一緒に食べて、サラダから食べることにより、血糖値の急上昇を抑えられ脂肪の蓄積を緩和できるので、ダイエットに効果があります。ただのうどんを食べるのではなく、サラダと一緒にうどんを食べていきましょう。うどんではなく、「そば」であれば、血糖値の上昇値を示す「GI値」が低いので、こちらもおすすめです。肉はダイエットにあまり良くないイメージですが、実はそんなこともありません。肉の脂身は脂肪になってしまいますが、赤身の多い肉であればたんぱく質をしっかりとれるので、ダイエット中に食べても大丈夫です。味付けを濃くしてしまうと、体に水分が溜まりやすくなり、むくみやすくなってしまうので、味付けに気をつけていきましょう。豆腐サラダ豆腐はカロリーが低いので、食べても太りにくいということと、大豆たんぱくが筋肉を作りやすくしてくれ、代謝を上げてくれるので、ダイエットレシピとして優秀です。豆腐サラダのレシピ・作り方1、野菜と卵を食べやすい大きさに切る2、上に半丁の豆腐を乗せる3、ドレッシングをかけるサラダはできれば自分で野菜を買ってきて作った方が良いですが、面倒であればコンビニなどに売っているサラダでもいいでしょう。サラダの中身も大切ですが、ドレッシングも重要で、低カロリーのノンオイルドレッシングを選ぶようにして、かけすぎには注意して食べてください。牛ヒレステーキ(ご飯抜き)肉からたんぱく質をとることができて、たんぱく質は筋肉を作るのを手伝ってくれ、代謝を上げていってくれます。ヒレであれば脂身が少なく太る心配も少ないので、牛ヒレステーキを食べていきましょう。白米を食べてしまうと糖質で太ってしまうので、夜に白米を食べる場合は昼は白米抜きがおすすめです。サバ缶のなめこ和え青魚はダイエット効果があると言われていて、サバ缶に含まれるEPAという成分が脂肪燃焼効果があるので、痩せる食事メニューとしておすすめです。お好みサバ缶のなめこ和えレシピ・作り方1、なめこを1分ゆでる2、サバ缶をボールに開けてほぐし、その中になめこを入れる3、器に盛り七味唐辛子をかける辛いのが苦手であれば唐辛子はかけなくてもいいですが、唐辛子には代謝を良くしてくれる効果があるので、ダイエット効果をアップしてくれます。簡単にできるダイエットレシピなので、サバ缶となめこをたくさん買っておいて、たまに作ってもいいですね。バナナヨーグルトバナナは低カロリーで栄養価が高く、腹持ちが良いですし、ヨーグルトは腸内環境を良くしてくれるので、ダイエットに効果のある食材の組み合わせです。半分バナナヨーグルトレシピ・作り方1、バナナを食べやすい大きさに切る2、ヨーグルトに入れるかなり手軽ですし、バナナもヨーグルトも不足しがちな栄養素を補ってくれるので、おすすめな朝食です。そのほかにフルーツを入れていくと、より栄養バランスが取れるようになるでしょう。お昼の食べすぎも防げるので、ダイエットレシピとしては色んなフルーツを入れていくことをおすすめします。海鮮丼(ご飯半分)海鮮丼は乗っている具にもよりますが、カロリーや糖質は高めではあります。同じ丼物と比べると比較的カロリーや糖質は低く、マグロに中性脂肪を減らす効果があったり、サーモンに脂肪がつきにくくする効果があったりするので、ダイエットレシピとしておすすめです。ご飯を半分にすることで、糖質やカロリーはかなり下げられるので、ご飯は半分にしていきましょう。おからオムライス白米にプラスしておからを入れることで、糖質やカロリーを抑えたオムライスができます。おからをお米と一緒に炊くということもおすすめですが、続けられるダイエットレシピとして、すぐにできる方法を紹介していきます。【ケチャップライス】1、おからをパラパラになるまで油をひかずフライパンで炒める2、おからはいったん皿に移す3、フライパンに油をひいて玉ねぎを炒める4、火が通ったら白米を入れる5、白米に軽く色が付いたらおからを入れる6、ケチャップ、塩コショウ、コンソメ、しょうゆを入れて混ぜる【卵】1、熱したフライパンに油を入れ卵を入れる2、1/3程度かたまったところで軽くかきまわす3、火が通ったらケチャップライスにのせるオムライスは味がしないからとケチャップを大量に入れてしまいがちですが、塩コショウなどで味をつけることで、ケチャップの使い過ぎを避けるようにしましょう。ケチャップを大量に入れてしまうと、塩分をたくさん摂ってしまい、ダイエットに良くないです。ささみ納豆ささみと納豆の組み合わせは低カロリー高たんぱくで、痩せやすい体を作っていくことができます。たんぱく質は筋肉を作る手助けをしてくれ、筋肉が付くと代謝が良くなり痩せやすくなるので、痩せる食事メニューとしてオススメです。適量ささみ納豆のレシピ・作り方1、ささみを沸騰したお湯に7.8分入れてゆでる2、ゆであがったら食べやすい大きさに切る3、納豆、にんにくチューブ、ラー油と混ぜるにんにくチューブとラー油は味付けの例なので、お好みで、その他にもネギやカツオ節などを入れてもいいでしょう。コンビニ(サンドイッチ/サラダ/カットフルーツ)この日はコンビニのヘルシーメニューを紹介していきます。コンビニでの食事は添加物が多く、カロリーも高いものが多いので、慎重に選んでいく必要があるでしょう。中でもサラダやカットフルーツであれば、ヘルシーで痩せる食事として効果を発揮してくれます。サンドイッチもパンなので糖質は多少入っていますが、野菜も入っているので吸収されにくくなるのでおすすめです。豆腐ハンバーグダイエットレシピとして、鶏ひき肉と豆腐をメインに使い、油も使わないヘルシーなハンバーグを紹介します。豆腐ハンバーグのレシピ・作り方1、豆腐の水を切り、ボールに鶏ひき肉と入れる2、こねながら塩コショウ、片栗粉、パン粉を入れる3、固まってきたら好きな大きさにしてレンジ(700w)で5分ほど加熱する4、ソースはウスターソースとケチャップを耐熱容器に入れてレンジ(700w)で30秒加熱する豆腐ハンバーグを食べる際は、ソースをかけすぎて、塩分のとりすぎにならないように気をつけていきましょう。煮物なので休みの日の朝に作ってもいいですが、作り置きをしておくと、朝食としてすぐに食べることができて便利です。小松菜には塩分を分解してむくみにくくする「カリウム」という成分も入っているので、むくみ解消にもおすすめなダイエットメニューとなっています。少々ダイエットレシピ・作り方1、まいたけを食べやすい大きさに切る2、しめじは根っこの部分を切り落としエリンギはスライスする3、小松菜をざく切りにし洗って水を切る4、こんにゃくは厚さ5mmほどの短冊切りにし、熱湯で2.3分茹でてアクをとる5、鍋に水と調味料類を全て入れて沸騰したら具を入れる6、再び沸騰したら弱火にして15分ほど煮る煮すぎると煮詰まって1杯に対する塩分が増え、むくみの原因にもなってしまうので、煮すぎに気をつけましょう。ヘルシー豚ヒレステーキ豚ヒレはカロリーが比較的低く、たんぱく質をしっかりとれるので、ダイエットレシピとしておすすめの部位です。痩せる食事メニューとして、よりヘルシーに食べられるレシピを紹介していきます。少々ヘルシー豚ヒレステーキのレシピ・作り方1、ヒレ肉を1cm幅に切る2、ヒレ肉にフォークで穴をあけ酒塩コショウを振って10分放置3、大根をすりおろす4、えのきは根元を切り、食べやすい大きさに切る5、水から下の材料を混ぜてエノキと一緒にレンジ(700w)で1分加熱6、ヒレ肉を中火で焼いていく7、片面焼けたらひっくり返して、蒸し焼きにする8、焼けたら皿にのせて、大根おろしとキノコソースをかける1週間ダイエットレシピに挑戦中でも、ヘルシーにステーキが食べられるので、ストレスを溜めないようにしていきましょう。しらたきカルボナーラパスタだと糖質が多く含まれているので、パスタをしらたきで代用していくことで、ダイエットレシピが出来上がります。海外でもパスタをしらたきで代用することが流行っているので、ぜひ痩せる食事メニューとして試してみてください。白滝パスタのレシピ・作り方1、しらたきを食べやすい長さにカットして、2.3分茹でる2、ベーコン、アスパラは食べやすい大きさに切ってにんにくはみじん切り3、熱したフライパンにオリーブオイルを入れて、ベーコンとにんにくを炒める4、ベーコンに色が付いたらアスパラを加えてさっと炒める5、そこに牛乳としらたきを入れて沸騰したら弱火にし5分煮込む6、粉チーズと卵を加えかき混ぜる7、皿に盛りつけて出来上がり白滝は、最初に茹でておくことで味が染みやすくなるので、面倒でなければやっておきましょう。卵スープ卵には、栄養満点なのでスープにして野菜と一緒にとっていくとダイエットレシピとして活躍してくれるでしょう。小さじ1杯ダイエット向き「卵スープ」のレシピ・作り方1、玉ねぎを薄くスライスする2、エノキは食べやすい大きさにカットし、卵はといておく3、鍋に水を入れ火にかけ沸騰したら鶏がらスープ、中華だしのもとを入れる4、玉ねぎエノキを入れて、火が通るまで煮る5、卵を加えゆっくりかき混ぜて火を消す6、塩コショウで味を整え、ごま油とすりごまを入れて完成こちらもスープなので作り置きをして、朝食などに利用していくとよりダイエットに効果的です。ヘルシー野菜炒めダイエットに効果的な野菜を豊富に含んだ野菜炒めを紹介していきます。少々ダイエット向きな野菜炒めのレシピ・作り方1、それぞれ食材を食べやすい大きさに切る2、オリーブオイルを熱したフライパンに入れまず玉ねぎを炒める3、玉ねぎが柔らかくなってきたら豚ひき肉を入れ炒める4、豚ひき肉に軽く焼き色が付いたら残りの野菜を入れる5、柔らかくなってきたら、調味料を入れてかき混ぜるポイントはオリーブオイルを使うことで、血液がサラサラになったり、食欲を減らしてくれる効果が見込めます。その他もダイエットに効果のある野菜ばかりなので、しっかり野菜をとっていきましょう。鶏ささみのピリ辛ゴマ和え1週間痩せる食事メニューのラストとして、鶏ささみのピリ辛ゴマ和えを紹介します。効果は感じているころだとは思いますが、最後まで気を抜かずやっていきましょう。鶏ささみのピリ辛ゴマ和えのレシピ・作り方1、ささみを7分ほどゆで手で細かくほぐす2、しょうゆ、練りごま、ごま油、ごまを容器に入れて混ぜる3、水菜の根っこ部分を捨て、食べやすい大きさにちぎる4、たれにささみと水菜を入れるさっぱりしていて、食欲が出てきてしまうかもしれませんが、脂肪燃焼スープを作り置いておいて飲むことで空腹を抑えていきましょう。自分で作るのが面倒であればマイクロダイエットがおすすめ!食事でダイエットをしていくようであれば、外食やコンビニを毎日のように使っていてはなかなか痩せれないので、基本的に自分で作っていくことになるでしょう。自分で作るのが面倒という方にオススメしたいのが「マイクロダイエット」です。マイクロダイエットとは、置き換えダイエットとして、低カロリーでしっかり栄養のとれる食品を1ヶ月分などまとめて頼み、置き換えていくダイエットとなっています。-10キロに成功した人が続出していたり、ただ食事に置き換えるだけなので、置き換えた食事分の費用でできると、人気のダイエットです。ダイエット食品にありがちなドリンクだけでなく、パスタやリゾット、シリアルなども選べてダイエット食品と思えないほど食べ応えもしっかりしています。1~2食置き換えるだけで難しいことはいらないので、自分で作る時間を節約したいという方は、チェックしてみてください。1週間ダイエット食事メニューを試す際の注意点1週間で痩せる食事メニューを食べていても、痩せていかないという人は、他に痩せにくい生活をしてしまっている可能性があります。ここでは、そういった痩せない原因などの注意点を説明していくので、ダイエットレシピの効果を落とさないためにもしっかりチェックしてください。1、間食に気を付ける間食は意外と糖質やカロリーがあるので、気をつけていかなくてはなりません。ダイエットをしていくにあたって、消費カロリー>摂取カロリーになっていかないと痩せず、ダイエットメニューでは、代謝を上げて消費カロリーを増やし、摂取カロリーを抑えるようにしています。そのため間食で多くのカロリーを摂取してしまっては、ダイエット食事メニューを実践しても痩せていくことができません。飲み物も同じことが言え、炭酸飲料や砂糖が入った紅茶などを飲んでいると、痩せにくくなってしまいます。朝昼晩の食事メニューのみならず、間食や飲み物も気をつけていきましょう。2、野菜から食べるダイエット向きな食事メニューは、食べる順番でも大きく効果が変わってきます。食事をする際に、白米などの糖質が多く含まれているものを、空腹状態で食べると血糖値が急上昇してしまい、太ると言われています。野菜から食べていくことで、血糖値の急上昇が抑えられ、太らない食事をしていけるでしょう。食べる順番にこだわるだけでも痩せやすくなるので、1週間で痩せる食事メニューを実践しながら、野菜から食べることをしっかり意識していきましょう。3、夜の食事を重くしない夕食をたくさん食べる人が多いですが、夕食はダイエット効果を考えると少ない方が良いと言われています。夕食をたくさん食べると、夜に活動が少ないのでカロリーを消費していくことができないですし、夜に胃が動き続けるので、体が休まりません。外食だとしても、夜は軽めで、できるだけ消化の良いものを食べることで、ダイエットの効果を高めていくことができます。4、ダイエットメニューとは言え満腹まで食べないダイエットレシピを紹介しましたが、痩せるメニューだからと言って、いくら食べても太らないということではありません。1週間で痩せる食事メニューは、多く食べても太りにくいですが、満腹まで食べると、ダイエットしていくのは難しいでしょう。いって減らしすぎても栄養が取れなくなってしまうので、腹八分目を意識して、食べる量を考えていくといいです。食べてしまう人は、よく噛んで食べるようにすると、満腹中枢が刺激されやすくなるので、食べ過ぎを防げます。5、外食もダイエットにこだわったメニューにするこの1週間ダイエットレシピをやっている最中に、思わぬ外食が入ることもあるかと思います。いったときも「外食だもうどうしようもない」と流れに身を任せるのではなく、ダイエットに効果的な食事をしていきましょう。「白米は控える」、「肉も脂身の少ないものにする」、「野菜中心にする」、「食べ過ぎない」、など出来ることはたくさんありますし、しっかり意識していく必要があります。食べることで一瞬幸せになれますが、しっかりダイエットしていくと、長期的に幸せになれるということを忘れてはいけません。1週間食事を工夫して短期間ダイエットに成功しよう今回は1週間そのまま実践するだけで痩せることができる、理想のダイエットレシピ・献立を紹介しました。1週間という期間は短いですが、痩せるためには十分な期間ですし、正しい食事メニューさえ徹底できれば、大幅な減量も可能です。食事を工夫したダイエットをすることで代謝を良くして、痩せやすい体を作り、リバウンドしないようにできるので、「過度な食事制限や運動はしたくない」・「真似するだけで痩せる方法が知りたい」という人は、ぜひ一度試してみてください。自分で作るのが面倒という人は、「マイクロダイエット」という便利なものもあるので、こちらもチェックしてみてくださいね。