私は重度の鬱状態でしたこんにちは、ダイエッター・クエストです。私は、3年前の50歳で鬱になりました。焦りによる悪循環が生じていました。ネットの仕事なので人に会わずに仕事を進めることが出来るのは助かりますが。この3年間は読者とお会いすることもできず、セミナーやオフ会などにも参加できない状態。気がつくと鬱が改善していたのです。鬱だったことをすっかり忘れてたくらい。今回は、鬱の解消に至った考え方や方法、これまでに調べたことなどをシェアしたいと思います。中高年の病気?調べてみると、若年者で女性に鬱が多く、また、中高年でなる人も多いんだそうな。この鬱病の原因は、厚生労働省のサイトを見るとストレスとセロトニンが少ない事とされています。そこで、セロトニンやノルアドレナリンに作用する薬が処方されているわけですが・・・まぁ、効果のある人もいれば、いない人も。対症療法でしかないように思います。脳への血流を良くするようにすると改善します。若い人であれば、逆立ちで改善したりとかね。中高年の場合はホルモンバランスが崩れた結果として、そのような症状になる、と、私は考えています。調べてみると、鬱治療で有名な先生が、そうした治療で成果を上げているそうです。ダイエットも効果があると言ってますね。ダイエットで鬱になるストレスだけではなくて、ダイエットで鬱になるという話を最近、よく聞きます。その理由は、ホルモンバランスが崩れセロトニンの分泌量が減るからだとか・・・それって間違ったダイエット方法じゃん!!正しいダイエット方法ではストレスを溜め込まずにホルモンバランスを整えることを意識します。しないと必ずリバウンドしますからね。鬱病以外にも、様々な病気の原因になるのが誤った方法でダイエットを行うことなのです。逆で、デブ、肥満が鬱の原因です。食べ続けた所為で太っちゃったんです。太って鬱状態になったんです。3日間、ダイエットしたら改善できたのでこれはもう間違いないだろうと思ったんです。栄養バランスの偏りを無くすこと。偏食をしないってことね。味噌汁・野菜・ご飯・魚・発酵食品をバランス良く意識して食べ続けること。それと、当たり前ですが『暴飲暴食』を控える。健康に欠かせないモノがタクサン含まれてます。腸内環境を整える為にも必須ですね。『食べない』のではなく、バランスを崩さないように良いモノを食べるように心がけることが大事です。食べ過ぎると、身体の不調を感じるモン。胃腸が荒れれば肌も荒れるんです。胃が空っぽの状態を作る鬱と脳への血流量って関連性があります。鬱にはなりにくいんですよ。眠くなってくるのと関係してるよね。ダイエットにしても鬱にしても胃の中を空っぽにする事って大事なの。胃の中が空っぽでも、タンパク質合成は行われるので足りない材料は、脂肪を分解して補うからね。鬱の方では、胃腸に血流が集中するのを防ぐのとホルモンバランスを整える為に必要なんです。食べ続けるようなメリハリがない状態だと、カラダのリセットが出来ない状態が続くんです。胃を空っぽにすることと、適切な睡眠時間がカラダの各機能をリセットしてくれるんですよ。ストレスを溜め込まない鬱の最大の原因であると言われているのが、この『ストレス』に他なりませんよね??太る原因のトップも『ストレス』です。『ストレス』を感じない思考で悪いストレスではなく、良いストレスに変える事。良いストレスを自分に与えるワケね。『承認欲求が満たされない状態』なんです。「もっと自分を見て欲しい」とか「正しく評価して欲しい」とか・・・これについては以前書いた記事が参考になります。声を出して笑ったり、歩くことなんですよね。背骨のずれなども直せるし、血行も良くなるし良いコトずくめなのが『歩く』ってコトなの。自然の多い景色の良い場所で、ゆったりリラックスして歩くのがいいね。働き、ホルモンバランスを執っているのが視床下部とその付近にある脳下垂体。ここは目の奥にあるので『光の圧力』を感じます。一日のリセットが効かずホルモンバランスも狂うのです。鬱で外に出たくないとか、誰にも会いたくないとかで家に引き籠もっているのが悪循環を生むんですね。『お日様に当たる』のが、もっとも効果的な方法なんですよ。天気の良い日は、ゆっくりお散歩が良いわけ。部屋に籠もっているよりはずっとマシ。それと、既に書いたけど『睡眠』ね。それも質の良い睡眠がとても重要で、ダラダラ寝ていても良いコトないんですよ。鬱を患っていると、布団から出たくないんだけどそうやってゴロゴロしてるのがイチバン良くないの。何でも良いので、朝の日課となるようなことを意識的に取り入れて、習慣化させることです。これも以前、記事にしてるので読んでみてね。『質の良い睡眠の為の12ヶ条』それとね、鬱状態だとなんとなくお酒を飲んじゃったりしませんか?私は敢えて、一人の酒は飲まないようにしました。酒飲みたさに頑張っちゃうわけね。・・・なんて格好いいこと書いたけどさ約束しても、待ち合わせ場所に行くまでの間、どうやって断ろうかって事ばかり考えてました(・_・;そこで歩きながら、相手をどうやって笑わせるか、それを考えるようにすると、楽しくなってきます。一人で何となく酒を飲むのは絶対ダメよ。飲むのは良いけど、毎晩晩酌とか習慣で飲んでしまうのは絶対ダメね。酒を飲んでも鬱病は良くならないよ。腸内環境・バランスを整える胃腸には、ものすごく神経が集中していて『第二の脳』なんて呼ばれたりしてるのね。これだけの神経網があって脳と同じような働きがない方が不自然なくらい。実際、ちょっとでもお腹の調子が悪いと気分が優れなかったり、頭の回転が落ちたり、いつものような調子が出ない事ってよくあるよね?いつか、科学的な説明が成されるのだろうけど現実に胃腸が体調や精神状態を左右しています。腸内環境を整えて、バランスをとる。それには、納豆や味噌・お酢などの発酵食品、ヨーグルトやチーズなどの乳製品を摂ります。これらは毎日、少量で良いので摂るのがいいね。人それぞれでも違うし、状況によってもカラダに合う乳酸菌が変わってきます。いろんな製品を試して自分に合っているモノを探した方がイイですよ。あとは意識的に食物繊維を摂ることだよね。難消化性デキストリンで補ってます。ようは食物繊維を粉末にしたモノね。遺伝子組換えのトウモロコシはイヤだったので他よりちょっと高めですが、これを選択してます。野菜や果物で食物繊維を摂るのがイチバン、とは言え、ダイエット中に必要量を食べるとカロリーコントロールが難しくなるんだよね。野菜や果物って、意外とカロリーがあるからね。なんにせよ、1キロちょっと太っただけで鬱気味になっていたのが、ダイエットしたらすっかり気分が晴れたのは確かなんですよ。こちらの鬱病の先生の話は参考になりますよ。高血圧にしても薬に頼るのがイチバン良くないし病院は病気の対症療法をするだけだからね。ガンだって自己免疫力を高めて治すのがイチバン確実な治療法だったりします。ライザップのCMで森永卓郎氏が20kg痩せたそうですが、その方法は要注意なんです。美容・健康関連ブログをメールで購読メールアドレスを記入して登録すれば、更新をメールで受信できます。