上半身は、女性のボディラインを綺麗に見せるために重要です。二の腕や背中などは、脂肪が付きやすく目立つ部分でもあるので、トレーニングをしてスッキリさせましょう。胸と二の腕に効果的なトレーニングです。うつぶせの姿勢で両手を肩幅よりも広くして床につきます。膝を90度に曲げて床につき、手と膝でカラダを支えます。この姿勢から、肘を曲げていきます。できる人は肘の角度が90度になるくらいまでカラダを下ろしていきましょう。曲げれるところまでカラダを下ろしたら、肘を伸ばし元の姿勢へと戻ります。この動作を繰り返します。動作中、お尻の位置にも注意が必要です。頭の位置・肩の位置・腰の位置・膝の位置を一直線にしたまま動作を行うようにしましょう。】タオルを使った背中に効果的なトレーニングです。脚を伸ばして床に座ります。タオルの両端を両手で持ち、足の裏に引っ掛けます。胸を張った姿勢をとり、肘を後ろに引くようにグーッと力を入れます。この時、肩甲骨を中心に引き寄せるように意識しましょう。10秒間行ったら少し休憩し、3セット行いましょう。週に4回以上行う場合には、お腹と上半身・お腹と下半身などにトレーニングする部分を分けて、2種目ずつ行うといいです。週に2回程度の場合には、お腹1種目・上半身1種目・下半身1種目を選んでカラダ全体のトレーニング行うと効果的です。同じ種目を繰り返し行うよりも、違う種目を取り入れることで、バランスよく鍛えることができます。無理せず続けられるように工夫しながら行ってください。