私たちは現在、こちらの初学者向けコミュニケーション講座の講師をしています。コラムを読んで興味を持っていただいたら、是非お待ちしています。今回は「無気力症候群」についてお話していきます。目次は以下の通りです。とチェック各コーナーにはもっと深く知りたい!という方のためのリンクがあります。基礎から解説させて頂きます。実は同じ無気力に見えても、様々な種類があります。この点を誤ってしまうと、まったく間違った対処をしてしまうこともあるので注意しなくてはなりません。精神疾患型これらの5つがあります。無気力はこれらの要因が複雑に絡まり合って発生する症状です。以下それぞれについて説明します。Seligman)が提唱した「学習性無力感」にあてはまるかもしれません。・DVが続いているこんな状態の時に陥りやすいと言えます。失敗や挫折が続き、自信を喪失している期間が長期化している場合は学習性無力感が強まります。・過度の目標設定が原因?ミハイ・チクセントミハイは自分のスキルや作業の難易度によって、無気力になってしまうことを示唆しています。縦軸が「難易度」、横軸が「スキルの高さ」になります。以下の図を概観してみてください。複雑な図ですが、無力感になりやすい方は「スキルが低い」にも関わらず、「難易度が高い」チャレンジする傾向があります。ある意味ですごく頑張り屋なので、結果が出ない状態が長く続き結果的に、やる気を失ってしまうのです。難易度を見直そう学習性無力感型のタイプは、仕事を抱え込んだり、理不尽な対応に無理に適応してしまう傾向があります。そこで、自分のスキルでもちょっと頑張れば、達成できるほどの難易度に見直すことが大切です。コラム2では、難易度を調節したあと、どのように相手に主張していけばよいかなどを解説しています。自分の能力を超える要求に応えようとしてしまう...という方は、難易度を見直し、主張することで、無気力を予防・改善することができます。難易度の見直しをより深く知りたい方は下記ご覧ください。目標を見失っている、何をすればいいのかわからない、成長している気がしない・・・こんな感覚がある方は、退屈型の無気力症候群になっているかもしれません。ミハイ・チクセントミハイの図をもう一度見てみましょう。右下の「退屈」は、「スキルが高く」「難易度が低い」状態です。このゾーンは自分のエネルギーのぶつけ所がなく、つまらない、飽きた!という心理状態になりやすくなります。仕事や勉強、スポーツに対して一生懸命頑張ってきたけれど、期待した結果にならなかった場合に起こる無気力状態。介護や看護の仕事をしている人に多いと言われていましたが、ホテルなどの接客業や教師などの職業の人にもバーンアウトが生じます。症状の経過や状態によってはうつ病と診断されることもあります。学生(特に大学生)に多くみられる無気力症状です。受験という大きな目標を達成した後、次の目標を見つけ出せずに、喪失感をのもと勉強に無関心になります。・モラトリアムモラトリアムとは、簡単に言えば目標を見失っていて、どこにエネルギーを向けていいのかわからないような状況です。アイデンティティ拡散という言葉を使うこともあります。ポイント退屈型の方は新たな目標を見つけることがカギとなります。能力が高い方が多いので一度目標を見つけると、びっくりするぐらい改善することもあります。大変ですが自分と向き合い、新しい行動をすることで充実した日々に戻ることができるでしょう。アイデンティティ確立がカギ無気力を克服するにはアイデンティティの確立が不可欠となります。アイデンティティとは「自分らしさ、自分なりの価値観」を意味します。中学生以降の思春期〜青年期の20歳前後に人は大人として成長する過程でアイデンティティを模索すると言われています。「自分と人とは違う人間だ」と気づきそれを受け入れ、「自分はどのように人生を生きていくのだろう」と自分らしさを見つけていきます。「これこそが本当の自分の生きる道だ」という自分を発見し自我を定めることを「自我同一性(アイデンティティ)の確立」呼びます。みなさんは次の問いに対してどの程度答えることができますか?具体的に考えていきましょう。「私はどうして生きているのか?」これらの問いに全く答えられない人は、アイデンティティが拡散している可能性があり、無気力になりやすいかもしれません。目標を見失っている,燃え尽きた感覚がある方は下記をご覧ください。ある心の問題として「失敗を過度に気にする」が挙げられます。これは、心理学では失敗過敏と呼ばれることがあり、メンタルへルスに悪影響を与えることが分かっています。斎藤ら(2003)の研究では、大学生474を分析対象に、質問紙を使って失敗過敏とその他メンタルへルスの関連について調べたました。その結果が以下の図です。正の相関があることが分かります。問題回避とは、問題が発生した時に、それを解決しよとせずに先延ばしたり、棚上げにして回避すること意味します。無気力で過度に失敗を気にすると、対人場面が嫌いになったり、無力感にさらされたり、先延ばしをしてしまうなどが考えられます。ポイント学習性無力感の特効薬は、1タスクの見直し、2小さな成功体験が重要です。頑張り屋さんが高い目標設定をしすぎて、苦しむことが多いので、まずはスモールステップで少しずつ成功体験を積み重ねていくと良いでしょう。心理学的には所説ありますが、人間のモチベーションは達成可能性が60%程度だとモチベーションが高くなると言われています。10回やって成功する確率が6割ぐらいだとちょうどチャレンジしよう!といいう気持ちになるのですね。コツはコラム2で詳しく紹介しています。タスクを抱え込みすぎる癖がある方は下記をご覧ください。身体の不調、睡眠が不規則、食生活の乱れがあると無気力になりやすいと言われています。睡眠には様々な脳内物質を分泌する働きがあります。その脳内物質の中には、やる気と関係が深い「セロトニン」「ドーパミン」「アドレナリン」などが含まれているため、睡眠不足や不規則な睡眠によってこれらの脳内物質があまり分泌されないと、日中にやる気が起きないというメカニズムができあがります。・運動をすると抑うつのリスクが減る?運動と抑うつの関係について、あるIT企業の社員を調査した研究があります。従業員2952名に対して、余暇時間にどのくらいの運動をしているかで、1年後の抑うつのなりやすさを調査しました。下の図を見てください。余暇時間に運動をする時間が1週間当たり「0分」の人たちを基準として、1週間に運動する時間が「135分未満の人たちと135分以上運動する人たち」とを比較しました。その結果、135分以上運動している人たちに比べて、135分未満の人たちうつ病のなりやすさが2倍以上に上ることが分かりました。この研究から、日々の生活の中に積極的に運動を取り入れることで、抑うつのリスクを減らすことができると考えられます。週に2時間以上、というとちょっと大変かもしれませんが、運動する習慣がメンタルの健康にもよい効果をもたらすのです。生活リズムを整えるをより深く知りたい方は下記をご覧ください。理由が無いのに絶望的にやる気がでない、生きる気力がない、ほとんど頭が働かない・・・これらにあてはまる方は精神疾患に分類される無気力に該当するかもしれません。・うつ病うつ病の症状の一つとして「無気力」が挙げられます。して無気力になっているように見えることがあります。感情表現が乏しくなり、視線が合わない、表情が乏しいなどの症状が現れます。ポイントこのように精神疾患の影響を受けている可能性がある場合は、いたずらに「やる気をだそう」と思ってもなかなかうまく行かないことが多いと言えます。生きる気力がない、体を動かすことすら億劫という状態になっている方は、精神科や心療内科を受診するようにしましょう。精神疾患の治療を心療内科・精神科で受ける時は、大きく分けて「心理療法」と「薬物療法」の2つがあります。1.心理療法カウンセリングや教示を通して認知、情緒、行動などを変化させ、精神障害や心身症の治療、心理的な問題、不適応な行動などの解決の図ろうとする治療法です。マインドフルネス心理療法」「ソーシャル・スキルス・トレーニング」などがあります。基本的には、お薬での治療がメインとなります。無気力は脳の問題で起こることもあります。セロトニンやドーパミンのといった脳内物質が不安定になったり、認知症が始まっているというケースもあります。無気力になった原因が思い当たらないのにとても辛い...という方は要注意です。3.心理療法と薬物療法の違い心理療法は薬物依存が起こらず、自分自身でストレスに対処できるコーピングスキルが向上します。悩みを作り出している問題を直接的に解決するため、人生の質も良くなると考えられます。選択の幅も広く、一度覚えれば、一生を使えるというのが大きな魅力です。一方で重篤な場合や、心理療法でも改善できない領域は医療の力を借りることも大事です。以下心理療法と薬物療法の違いを解説した動画となります。気になる方は参考にしてみてください。専門機関を利用する心理療法を独学で学ぶことに不安がある場合は、専門家の元でしっかり学ぶこともお勧めしています。無気力の改善、やる気が持続する目標設定のコツ、対人不安の改善を目指し、心理学講座を開催しています。体系的に勉強されたい方のご参加をぜひお待ちしています。こちらの無気力症候群診断で自己チェックしておくことをお勧めしています。客観的な状況を知りたい方はご活用ください。無気力簡易診断とチェック6無気力症候群コラムここまで、無気力症症候群になる原因と解決策をご紹介しました。次回は、無気力症候群を改善する1つ目の方法「失敗OK!60%基準法」についてご紹介します。今ここ2019-12-11「今ここ」歴史や意味とは?マインドフルネスの練習・活用例イライラする2019-12-15イライラする時の原因と対処法。​2019-05-22気分が落ち込む状態の対処法「体調を整える」5|コミュニケーション能力知恵袋2019-05-22気分が落ち込むときの原因と4つの対処法。​2019-11-19緊張しない方法‐受け入れ法で本番に強くなる。高める」52019-10-11自意識過剰の治し方「現実検討力」を高める62019-10-11自意識過剰を「失敗過敏→前向きな目標設定」に72019-10-11自意識過剰を直す「あるがまま」森田療法8自己愛2019-12-03自己愛が強い問題と特徴、克服のコツ。自己肯定感2019-10-01自己肯定感を高める方法・低い理由と3つの対処法1臨床心理士が解説2019-08-15自己肯定感の意味とは?定義を学ぼう22019-07-03自己肯定感不足で起こる問題点32019-06-13自己肯定感の高め方!「リフレーミング技法」42019-12-10自己肯定感を上げるコツ「他人を好き⇒自分を好き」52019-12-10自己肯定感を高める「適度に甘える法」62019-12-16自己肯定感を診断してみよう7自己効力感2019-10-01自己効力感の意味とは?セルフ診断と高める方法-臨床心理士監修12019-08-07自己効力感の意味・定義を分かりやすく解説22019-08-05自己効力感の心理的影響!メンタルへルスが安定32019-08-06自己効力感を高める「フロー心理学」とは42019-08-05自己効力感を高める方法を解説「スモールステップ」52019-08-02自己効力感を高める方法「小さないいね→自信変換法」62019-08-01自己効力感の上げ方「社会的サポート」を受けよう72019-08-02自己効力感診断とチェック8自己嫌悪2020-01-15自己嫌悪の心理学を詳しく解説します。チェック32019-12-11対人恐怖症を改善する-公的自己意識との付き合い方42019-10-15対人恐怖症と失敗過敏の改善-認知の歪みを修正しよう52019-12-11対人恐怖症の恐怖心を和らげるコツ「ほっとする思考」62019-09-25対人恐怖症を克服するための「スモールステップ」72019-12-11対人恐怖症と上手く付き合う「森田療法」とは82019-09-25対人恐怖症を会話力UPで改善する「SST」とは9楽しい人生2019-12-07楽しい人生・楽しく生きるコツを詳しく解説12019-12-11楽しい人生には「ポジティブな感情」が必須!22019-12-05楽しい人生を送るために必要な「フロー状態」とは32019-12-11楽しい人生の要「良好な人間関係」を構築しよう!42019-12-05楽しい人生を送る方法「人生に意味を見いだす」52019-12-07楽しい人生には「達成感」がある!6探求心2019-12-25探求心を高める方法-なぜ人は探求したくなるのか辛い時2019-12-11辛い時の対処法。うまく付き合う42019-05-09嘘をつく人への対応策「読心術をやめる」3つの方法5恨み2019-12-31恨みを晴らし方と蓄積される問題。優しい人2020-01-11優しい人になりたい!言葉の使い方-精神保健福祉士が解説12019-10-16優しい人診断とチェック22019-10-16優しい人になりたい!「前向きなストロークを学ぼう」32019-10-16優しい人なるための「ユマニチュ―ドケア」実践法42019-10-16優しい人になる「寛容思考法」で考え方を柔軟に5冷静沈着2020-01-12冷静沈着な人になるための方法・感情的な人の健康問題12019-11-20冷静沈着に!マインドフルネスで時間にゆとりを22019-10-17冷静沈着になる方法「問題を冷静に整理」32019-10-17冷静沈着を手に入れる「深呼吸法」4別れる2019-09-25別れる理由やタイミング!別れの言葉を心理学的に解説12020-01-12別れる理由が決まったら「伝え方」を考える22019-09-04別れる事への捉え方は「認知行動療法」で修正して前向きになろう32019-09-05別れる事が辛い!「ソーシャルサポート」で立ち直ろう42019-09-04別れる時の辛い気持ちを乗り越える方法。誤答率の測定する研究では、参加者たちに「4+9+2」のような3つの数字を足すという課題を与えました。不安感と同じように以下の2つの条件を比較しました。条件1:不快な音を鳴らす条件2:30秒に時間短縮その結果が以下の図です。上記の図でわかるように、30秒の制限時間ありの群よりも、オレンジの大きなエラーがなる群の方が圧倒的に誤答率が低いことが分かります。焦燥感が高いほどミスも多くなってしまうと考えられます。男性であっても情緒不安定な人のほうが他人を明るいと捉えていることが明らかになりました。情緒不安定な人のほうがい他人を好意的に見る傾向がありそうです。次におおらかさはどうでしょうか。下図のように情緒不安定な人のほうが他人をおおらかであると捉えていることが示されました。情緒不安定な人は他人のプラス面を見る傾向が強そうです。パーソナリティ障害の診断を下すには,以下の5つ以上により示される,不安定な人間関係,自己像,感情(すなわち,感情の調節不全)および顕著な衝動性の持続的パターンが認められる必要がある。高める考え方リスト1.私が悪い行動したとき、あくまでも「悪い行動」をしただけであって「悪い人」ではありません。2.うまく行動し、物事を成し遂げるとき、私は「良い人」ではありません。私は「うまく行動」した人です。3.勝ち負け、引き分けにかかわらず、自分を受け入れることができます。4.私は自分自身を証明しようとせずに自分自身になることができます。自分を責めたり、非難したり、傷つけたりすることなく。6.私は自分が良い人でも悪い人でもないことを証明できない人。私ができる最も賢いことは、単に受け入れることです。それらによって自分自身を判断したり定義することはありません。9.自尊心を求めることは、自己判断につながり、最終的には自責の念につながります。自己を受け入れ、これらの自己評価を回避します。10.私は何にも、または誰にも見られてない自分を受け入れます。少なくとも数週、通常は数か月、連続してほとんど毎日、不安の一次症状を示さなければならない、それらの症状は通常、以下の要素を含んでいなければならない。めまい、口渇など).。