プロテインは太る?脂肪は筋肉になる?筋トレの正しい知識を身に付けよう。予備校、どちらにすべきか。現役公務員がお答えします。【2018年最新版】年齢別!地方公務員の年収(給料)をまとめました。仕事で上司から怒られてばかりのあなたへ。一人前になるプロセスの1つです。天国?いえいえ、そんなに甘くありません。2017年12月1日ホームアフター5プロテインは太る?脂肪は筋肉になる?筋トレの正しい知識を身に付けよう。アフター5筋トレプロテインは太る?脂肪は筋肉になる?筋トレの正しい知識を身に付けよう。太る」というワードが出てきました。グーグルの検索候補の中で上位に出てきたということは、このような間違った知識が世の中に蔓延しているということになります。今回の記事では、読者様が筋トレに関する誤った知識を捨て、正しい知識をつけてもらえるようにしていただきたいと思います。Link1プロテインを飲むと太る?結論から申し上げると、そのようなことはあり得ません。プロテインは原料となる乳、大豆から糖質といった余分な成分をカットして精製され、その成分のほとんどがタンパク質です。カロリー、脂質はほとんど含まれておりません。私が愛用しているゴールドジムのプロテインであれば、1回30gの内訳はカロリー:100kcalタンパク質:25g炭水化物:2g脂質:0.3gこのようになります。いかがでしょう?わずか100kcalの飲み物で、どうして太るのでしょうか。数字で見れば、太らないことは明らかですね。牛乳で割ったとしても、気にするような数値にはならないでしょう。プロテインを飲むと筋肉が勝手について体重が増えるといったウワサもあるようですが、そんなことはありません。筋肉は使わなければ、大きくなりません。筋肉がつくメカニズムは「超回復」です。運動していない人がいくらプロテインを飲んでも、それだけでは変化は起こりません。*仕事や日常生活で普段から体を使っている場合、継続してプロテインを摂取することで目に見える変化が起こることはあります。2筋トレをすると痩せるこれは半分本当、半分ウソです。何が間違いなのかと言うと、「筋トレをすると痩せる」ということは正確な表現ではありません。正しくは、「筋トレをすることで筋肉がつき基礎代謝が上昇し、脂肪を燃焼しやすい体に変化することで痩せる」となります。筋トレをいくら一生懸命やっても、その後に中性脂肪たっぷりの食事を摂ったりしていれば効果は出ません。痩せたいのならば、筋トレと食事制限はセットで考えなくてはいけません。トレーナーの世界では、ダイエットは食事が8割、運動が2割という言葉があるほどです。筋トレをするだけで痩せる少し自慢をすると、私の基礎代謝は2,000を超えています。普段から運動をしているので、体重維持のためには基礎代謝の倍である4,000kcalを摂らねばなりません。1日の摂取カロリーが4,000kcal以下ならば、私はどんどん痩せていく計算です。Link3脂肪は筋肉に変わるこれは100%ウソです。科学的にこんなことはありません。本当だと主張する方、証明できればノーベル賞ものです。一昔前はこれが信じられていたことがありました。ボディビルさんたちがシーズン前に体を一度大きくし、トレーニングに及んでいたことからこのような噂が広まったと考えられます。ちなみにボディビルさんたちがなぜこのようなことをするかというと、体重を増やすことで使用する重量を上げ、加速度的に筋肉をつけることを狙っているためであり、立派なトレーニング手法です。4女性も筋トレをするとムキムキになるこれは基本的に誤りです。女性の場合、男性と比べテストステロン(筋肉アップ、脂肪ダウンさせるホルモン)の分泌量が少ないため、そう簡単に筋肉が大きくなることはありません。女性がダイエットをする場合、筋トレだけでなく有酸素運動も積極的に取り入れることが必要になってきます。(男性と異なり筋肉の成長が遅く、基礎代謝の上昇幅が小さいため)ちなみに2と共通するのですが、運動しているからといってたくさん食べてしまい、結果的に体が大きくなってしまうことで、このような噂が広まったのではと考えられます。Linkまとめ筋トレに関する様々な誤った知識が氾濫している。その代表格が、「プロテインは太る」であり、事実は真逆。正しい知識を付けてトレーニングに励まないと、効率的に結果をあげることができないため、情報の取捨選択をきちんと行うことが大切。1,000時間の勉強時間が必要です。心構え公務員試験の勉強が不安、辛いと感じている受験生へ。行きにくい?初心者にゴールドジムをオススメする3つの理由。勉強時間0で英検準一級に合格。英語の勉強を始める前に、自分のレベルを確認しよう。行きにくい?初心者にゴールドジムをオススメする3つの理由。辞める?辞めない?『仕事は最低3年続けろ』は正しいのか。おつかれさまです、軟派公務です。誰もが一度、考えたことあるとおもいます。おける大卒(上級)と高卒(初級)の違いをまとめてみた公務員を目指したいけど、高卒で受験した方がいいのか、大学を出てからの方がいいのか、わからない。公務員になる3つのデメリットお疲れ様です、軟派公務員です。公務員試験にコネ入庁はある?現役公務員が考察します。地元の有力者の息子が役所に入ってきたけど、どうにも怪しい。公務員の家賃補助(住居手当)はどのくらい?現役公務員が教えます。【2018年最新版】年齢別!地方公務員の年収(給料)をまとめました。お疲れ様です、軟派公務員です。意見はあると思いますが、私は「お金を稼ぐため」だと思っています。マニュアル(参考書選びから合格後の心構えまで詳しく解説)当記事は、公務員試験に合格したい方向けの記事です。公務員の具体的な仕事って?実は、3つの分類(種類)があります。お疲れ様です、軟派公務員です。最近は民間の景気が上向いているため、公務員の受験者数が年々減っているそうです。1,000時間の勉強時間が必要です。公務員試験の勉強が不安、辛いと感じている受験生へ。不安は合格への登竜門です!公務員生活の手引き公務員試験対策マニュアル(参考書選びから合格後の心構えまで詳しく解説)公務員の管理職手当はどのくらい?管理職になったら損なの?最近のコメント公務員はなぜ上から目線で偉そうなのか。【独り言】ブログ運営の難しさ。