BOXそろそろ夏本番。気になる彼が海に誘ってくれたけど、このゆるんだお腹で水着を着るのか......。まとめなぜ週1×5分でいいの?全力の運動とゆるい運動を交互に繰り返し、数分で脂肪燃焼効果が得られるEPOC状態が続く運動のことを「HIIT(ヒット)」といいます。これは、アメリカをはじめとした海外で流行したダイエットの手法で、最新の研究ではエアロバイクを普通のペースで45分こぎ続けることによる運動効果は、20秒間全力でこぐ運動を2分のインターバルで3回繰り返すのと同じだと報告されています。運動のやり方を変えるだけでたった5分の運動で、通常の45分の運動と同じ効果が得られてしまうのです。BOXさらに「運動は一定の水準量を超えると効果が出なくなる」という調査結果もあることから、回数は週に1回だけで十分です。これらの理論をもとに、ダイエットエキスパートの和田清香さんが監修し、飽きにくくて続けやすい運動で構成しなおされたのが「FAT5」ダイエット。そのやり方は?今回は特別に「初級」のワークアウトを伝授しちゃいます。各30秒間の運動の間に15秒の休憩が入ります。休憩の間はピタッと止まっていても、その前後の動きを軽くやり始めていてもOK。自由に過ごしましょう。BOX小刻みになるべく早いスピードでジャンプします。BOX腕立て伏せをする体勢になったら、脚を胸に近づけるように左右交互に持ってきます。早く繰り返しましょう。BOX前方と後方、交互にジャンプをしましょう。BOX腕立て伏せの体勢になったら右脚を左側の胸に向けて引き寄せる。左脚は右側の胸に向けて引き寄せる。これをなるべく早く繰り返す。BOXお尻を真下に下ろしながらヒザを曲げ、ヒザを伸ばしてジャンプすると同時に両腕を振り下ろす。BOX腕立て伏せの体勢で右脚を伸ばしたまま右に移動させて、爪先を床にタッチする。右脚を元の位置に戻す。左脚も同様に床にタッチさせて、これを交互になるべく早く繰り返す。BOX両足を左右に開きながらジャンプし、両腕も左右に水平に広げる。次は両脚を閉じながらジャンプし、両腕は前方に伸ばす。これを交互になるべく早く繰り返す。きよか)これまでに体験したダイエットの数は約350種類、自身も15kgやせに成功した経験を持つ。テレビ、雑誌、WEB連載、講演活動などで活躍。商品開発や流行のダイエット法を自らも生み出すなど、健康美を目的としたダイエットをトータルに提案。2週間でやせるストレッチ』(宝島社)など著書も多数。BOXの最新の話題をお届けします。MUSEFASHION夏ファッションに大人の余裕を。permission.。