【首の筋肉の鍛え方】一人暮らしでもできる自宅トレーニング「一人暮らしを幸せにする」をテーマに、質の高い情報をお届けします。美容・健康ユウマ【首の筋肉の鍛え方】一人暮らしでもできる自宅トレーニングあなたは首の筋肉を鍛えた事はありますか??日頃から筋トレをしている人でも、首だけを狙って鍛えている人は少ない為、ほとんどの方が鍛えたことはないと思います。首の筋肉を鍛えるメリットは多いですし、スポーツをする方は鍛えておいて損はありません。身体が接触する競技は、「体幹の強さ」格闘技に関しては、「打たれ強さ」に直結する為、首の筋トレは必須項目です。健康面で見ると首のコリからくる頭痛やめまい等の解消にも一役買います。肩の筋肉、僧帽筋にもつながっているため、自然に肩こりにも効果があるんですね。何より細い首より太い首の方が断然男らしくて格好が良い!今回は一人暮らしの方でもできる自宅トレーニング、軽めの運動から少しハードなトレーニングまでをご紹介させて頂きます。首の筋肉の鍛え方まずはストレッチからまずはストレッチをしましょう。首の筋肉は人体においてとても大事ですので、怪我をしないようにストレッチは必ず行います。いってもやり方は簡単なんです。頭を前に傾けて、後ろに傾ける、右手を左側頭部にそえて右に傾けて、左手を右側頭部にそえて左に傾ける。各15秒は最低行い、痛くなる手前の、気持ち良いくらいで行ってください。首の筋トレ「アイソメトリック」アイソメトリックとは「静的動作トレーニング」のことで、要するに体を動かさないで行うトレーニングの事です。1、まずはおでこに両手をあてて、全力で頭を後ろに動かそうとしてください。この時頭は後ろに行かないよう前に傾けるよう力を入れます。2、次は逆に両手を後ろにあてて全力で頭を前に、先ほどの逆の運動です。3、今度は右手を左側頭部にそえて右に引っ張ります。この時頭は左に傾けるよう力を入れてください。4、最後はその逆で左手を右側頭部にそえて引っ張ります。各10秒から慣れてきたら15秒でインターパル、休む時間は20~30秒で3セット行ってください。この運動で基礎的な首の筋肉と筋力をつけましょう。首の筋トレ「ネックブリッジ」こちらのトレーニングはかなり強度が高いので、上記のアイソメトリックの運動でしっかりと慣れてから行いましょう。手ではなく、首で支えるブリッジです。1、まずは普通のブリッジを両手を使って行ってください。そのまま頭頂部をつけて首の筋肉を意識して耐えます。※この時首の筋肉の疲労ではなく痛みを感じたら即やめてください2、慣れてきたら両手を離します。左右や上下に動かして負荷をかけますが、これも決して無理をしないようにしてください。首の筋肉が痛くなったら?例えば交通事故により首を痛めた・首のコリがひどく頭痛がおさまらないなどがあったらまずは病院で診てもらいましょう。当たり前の事かもしれませんが首は本当に大切な部位です。どのような症状でも、自分で勝手な判断はせず「おかしいな」と思ったら受診しましょう。休んだうえで、ストレッチからトレーニングを行ってください。筋肉の疲労と痛みは違いますから、トレーニングで痛みを感じたらすぐにやめてくださいね。首のトレーニングまとめ首のトレーニングはとても大切です。格闘技をする方は必ず、そうでない方も健康の為にもぜひ行って欲しいです。トレーニングをして怪我をしては元も子もないので、他の部位より慎重にトレーニングしてくださいね。ちなみに私は首のトレーニングおよび全身の筋肉トレーニングを始めて、肩こり・首こり・頭痛とは無縁です。カラダは資本ですので、大切にしながらトレーニングして質を高めていきましょう。今年はリゾートアイランド石垣島でダイバーデビューしてみませんか?このサイトの管理人がオーナーです^^モアナを見てみる味噌汁ダイエットを知ってる?普段の食事で健康的に痩せる!筋肉痛には温湿布・冷湿布どちらが効くのか?RECOMMENDこちらの記事も人気です。2016.1.19一人暮らしの栄養不足。2016.1.23【2016年】スギ花粉の時期。X(テン)の手帳型ケースならこの3つが超オススメ!2017.11.08一人暮らしは栄養失調になりやすい!そんな人はコレを食べろ!2017.05.20【メディア掲載】SUKIMANO(スキマノ)さんにヒトブロの記事が紹介されました!2017.01.31一人暮らしの休日。一人暮らしのブログはこれが面白い!私が厳選してみたよ!一人暮らしが毎日外食をすると、どうなるか検証してみた。