オーシャンナビ公式ホームページ海をもっとずっと楽しもう!オーシャンナビ会員ログインで、各種お申し込みやお買い物が簡単に。ラン・バイク・トライアスロン久々のレッツランモーニング。羽根木公園の緑も一気に濃くなりましたね。今朝のメニューは股関節周りを中心にほぐすドリル練習+心肺機能に刺激を入れる為のサーキットトレーニング。バットキック・腿上げ・左右・前後ステップなど8種目のサーキットトレーニングで心拍を上げて身体を温めます。単純な動きですが、回数をこなすと想像以上の心拍が上がりウォーミングアップの代わりにもなります。サーキットトレーニングで軽く汗を流した後はストライド(歩幅)を意識して630mを5周。1周毎にピッチ(歩数)を上げずにストライドを伸ばしてスピードをあげていくトレーニング。マラソンを走る時は地面からの衝撃を抑える為になるべく歩幅を短くピッチ走法で走るといいという考えもあると思いますが、確かに跳ねるように上から叩き落とす走法なら地面の衝撃が大きくなりますが...42kを1mの歩幅で走ったら42,000回、これが10cm(シューズの約1/3)の幅を伸ばすだけて約38000歩になり約4000歩も節約になります。10cm伸ばして4000歩分の衝撃を受けなくていいならストライドを伸ばす方が効率がいいような感じですがどうですかね。皆さんのストライドはどうですか?10cmとまではいかなくても、ほんの少しのストライドの変化でもタイムの大きく影響してくるので一度自分のストライドを確認して見るのもいいかもしれないですね。今はガーミンなどのデバイスを使えば簡単に自分がどのくらいのストライドやピッチで走っているか把握できます。自分に最適な歩幅・ピッチを見つけましょう。画像が荒くて見難いですがHさんが20kのペース走をした時のピッチとストライドの表です。上の表は1週間前、下は1週間後。どちらも平均の心拍数とピッチ(1分間の歩数)がほぼ同じですが1k辺りのペースが約10秒も違ってます。その要因はストライド、上は1.18m(身長比68%)・下は1.24m(身長比71%)最近のHさんは怪我の影響でスピードをあげる練習をあまりやっていなかったので小さな動きに身体が慣れてしまっていたようです。1週間後にほんの少しだけストライドを意識して走ってみたら同じ心拍でもタイムが大きくアップしました。フォームをすぐに改善するのは簡単ではないですが、まずは走る為に使う筋肉を意識して使う事からはじめてみましょう。美しいフォームをイメージしながら走るだけでも違ってくると思いますよ。モーニングで朝から嬉しい報告がありました。基礎から始める超初心者のためのレッツランモーニング(トライアル)開催しました。脚作りから始め2か月ごとにステップアップしていき半年後...記事を読むランニング・バイクの9月スケジュール9月のランニング・バイクのイベントスケジュールを更新しました。ラジオ体操でアクティブストレッチ今日も羽根木公園でレッツランモーニング。イチョウの葉も落ちていよいよ冬も近くなってきました。今週末は「はなももマラソン」に参加します東京マラソンが終わりマラソンシーズンもそろそろ終わりに近づいてますね。上り坂を楽しく走ろう5月最初のレッツランモーニング、羽根木公園もあっという間に緑が深くなり初夏の景色になってきました。今朝のレッツランモーニングは上り坂...記事を読む奥武蔵へトレイルランニングに行ってきました〜ランニングには最高の秋晴れの天気の中、奥武蔵へトレイルラン(ウォーキング含む)に行ってきました〜。...記事を読む秋のフルマラソンシーズンに突入!日本のトライアスロン・OWSのシーズンも終わりいよいよマラソンシーズンに突入しました。心拍トレーニング一気に冬のような寒さになりましたね。地面の反発を利用して走る真夏とは思えない涼しい羽根木公園でレッツランモーニング。楽しく朝練を!品川シーズンテラス『レッツラン』どなたでもOKです!みんなで楽しく走りましょう。『トレイルランニング』ランニング経験者ならどなたでも参加可!オーシャンナビマスターズオーシャンナビのマスターズチームで大会に出場しませんか?新規会員募集中!カスタムオーダーウェットスーツ自分の身体にぴったりフィット!あなたのためだけに作るカスタムオーダーウェットスーツ。スイミングスクール≫レッツスイム新代田を開催。≪セサミ三鷹≫レッツスイム三鷹を開催。≪セサミ大船≫レッツスイム大船を開催。≪ユース町田≫レッツスイム町田を開催。