2019/10/13トレーニング情報について調べるチキンラーメンは、一般的には筋トレには向かない食材=ジャンクフードとして扱われますが、実はそのハイカロリーは筋肉のつきにくい体質(ハードゲイナー)の方にとっては、非常に優秀な筋肉合成カロリーになります。実際、筋量を増やしたいオフシーズンのボディビルダーや格闘技選手などのなかには、バルクアップにチキンラーメンを利用する人も少なくありません。今回は、チキンラーメンに適正量のタンパク質食品を追加して、バルクアップにベストコンバージョンするチキンラーメンを作りました。ご参考にしてください。■ジャンクフードが食べたくなったらスポンサーリンク■チキンラーメンと肉類のカロリー・栄養素こちらが、今回の材料のチキンラーメン(一袋)・牛赤身肉200g・鶏ササミ肉100gです。それぞれのカロリー・栄養素は以下の通りになります。○チキンラーメンのカロリー・栄養素エネルギー:398kcalタンパク質:8.8g脂質:15.5g炭水化物:55.9g○牛赤身肉200gのカロリー・栄養素エネルギー:364kcalタンパク質:42.4g脂質:19.2g炭水化物:1.0g○鶏ササミ肉100gのカロリー・栄養素エネルギー:105kcalタンパク質:23.0g脂質:0.8g炭水化物:0gこれらの食材のカロリー・タンパク質量を合算すると、タンパク質74.2g(296.8kcal相当)、カロリー867kcalとなります。筋肥大バルクアップに最適な栄養素比率は、タンパク質:筋肉合成カロリー=1:2~3なので、まさにぴったりの数値になることがわかります。■バルクアップ筋トレむきチキンラーメンの作り方まずは、牛赤身肉と鶏ササミ肉をテフロン加工のフライパンで油を使わずに焼いておきます。チキンラーメンの作り方はパッケージ通りで、器に移し卵ポケットに卵を乗せます。卵を乗せたことにより、さらにタンパク質が強化されました。適正量の熱湯を注ぎます。蓋をしてチキンラーメンが出来上がるまで三分間待ちます。チキンラーメンが出来上がったら、野菜をたくさん乗せます。筋トレをしている方は、タンパク質とカロリーばかりに着目しがちですが、しっかりと野菜を摂取することは、身体作りの基本になりますので、忘れずに野菜も食べましょう。最後に、牛赤身肉ステーキと鶏ササミ焼きを一口大にカットして完成です。■筋トレについて調べる■ジャンクフードが食べたくなったら筋トレを頑張っていても、ジャンクフードが食べたくなる時はありますが、そんな時は、筋トレの目的により対処法が異なります。筋トレ目的にあわせて、下記の記事をご参照ください。shares【ダイエット筋トレに最適な低カロリー食品】パン・麺類・お菓子・スイーツのご紹介ダイエット・減量筋トレ期間中の大敵は炭水化物=糖質ですが、なかなかこれを我慢するのが大変です。実際の利用者の方の口コミ評価ととともにご紹介します。※当サイトの表現するバルクアップとは筋肥大、バストアップとは胸の土台となる大胸筋のバルクアップ、ダイエットとは健康的な体脂肪率の減少、引き締めとは食事管理と合わせた総合的なダイエットを指します。当サイト記事の情報やこの情報を用いて行う利用者の判断について、当サイトは一切の責任を負うものではありません。記事の情報を用いて行う行動に関する判断および決定は、利用者自身の責任において行っていただき、必要に応じて専門家等に相談されることを推奨いたします。●著作権情報など※当サイトの画像類は、wikipediaおよびpixabayなどのフリー画像を使用しています。※当サイトグッズ紹介には「楽天APS」「Amazonアソシエイト」を使用しています。※当サイトコンテンツに含まれる文章について、無断での引用およびコピペリライトは固くお断りします。