トモコさん産後に不足しやすい栄養素って知っていますか?えーと、なんとなく栄養が不足しそうというのが分かるのですが、具体的に何が不足するのかはちょっと分からないです。完全母乳で育てている場合で、栄養面を気にしていても、具体的に何を食べればいいのかというのを知らないことも多いでしょう。母乳で育てているのであれば、知っておいた方がいいですね。私も母乳で赤ちゃんを育てているんで、気を付けようと思います。それでは、産後に不足しがちな栄養素について解説していきます。産後に不足しがちな栄養素について妊娠中はもちろんのこと、産後もかなり栄養が不足しがちな時期です。妊娠をすると、出産がピークのように思えるので、産後はいろいろと油断をしていることが多いです。出産からが本当のスタートです。健康な乳児を育てるだけでなく、健康的なママでいるためにも、しっかりと栄養を補給していきましょう。妊娠中から鉄分不足にはなりやすいですが、産後にはさらに出産時に出血により血液が少なくなります。血液が足りていない状態なので、鉄分を補給して血液を作り出す必要があります。完全母乳で赤ちゃんを育てる場合には、赤ちゃんも鉄分不足に陥りやすいです。赤ちゃんの鉄分が不足しないようにするためにも、しっかりと鉄分を補給しましょう。葉酸は細胞分裂や赤血球を作るのに必要な栄養素です。赤ちゃんの成長には抱えない栄養素です。妊婦に必要な栄養素であるとよく言われているので、知っている人も多いかもしれません。ものすごいスピードで成長する妊娠中と比べると、産後は不足しにくくなりますが、それでも赤ちゃんの成長には必要な栄養素なので、引き続き多めに摂取するように心がけましょう。赤ちゃんの成長だけでなく子宮の回復にも必要なので、お母さんの健康的な身体を作るという意味でも摂取したほうがいいですね。大きく関係している栄養素です。赤ちゃんの免疫を高めるためにも、多めに摂取しておきたい栄養素ですね。亜鉛は日常的に不足しがちな栄養素でもあるので、意識をして亜鉛を多く含む食べ物を食べるようにしましょう。産後に不足しやすい栄養素その4:カルシウムカルシウムは、丈夫な骨や歯を作るのに必要な栄養素です。お母さんが摂取した栄養素は母乳を通して赤ちゃんに渡るので、赤ちゃんの丈夫な骨や歯を作るためには多めに摂取したほうがいいですね。カルシウムが不足していると、赤ちゃんに栄養が渡らないだけでなく、お母さんの骨や歯が弱くなってしまう場合もあります。母子そろって骨の弱くならないように、多めに摂取しましょう。牛乳・ヨーグルト・ししゃも・桜えび・春菊・チンゲン菜・しらす干し・あゆ・油揚げなんだかいろいろなものが不足するんですね。お母さんだけでなく、赤ちゃんも育てる必要があるので、2人分の栄養が必要となります。そのため色々な栄養素が不足しやすいですね。それにしても、私は食事で栄養を補給できる気がしません!料理するのは好きですけど、栄養バランスを考えるとなると、頭がパンクします。サプリメントで補給するのはダメなんですか。