part2ツイートシェアはてブLINEPocketこんにちは、けちろー(Kechiro1919)です。・運動習慣を確立したいんだけど、中々上手くいかない・・・こんな悩みを持った人に向けて記事を書いています。part1』をまだご覧になっていない方はそちらからお願いいたします。・筋トレ1年継続を達成することができていますので、自信を持ってオススメできる方法です。前回は、課題が『クソゲー』になってしまう原因と、その解決策の基本設定についてお話ししました。今回は実践編ですので、是非生活に取り入れていただければと思います。当ブログでは、以下の二点を守るように努力しています。安心して読み進めていただければと思います。・科学的に正しい情報を発信する。・信頼が厚い人物が発信している情報を取り扱う。▶︎▶︎管理者プロフィールと当ブログのポリシーについてそれでは、『実践編』へ移っていきましょう!!!!今回の内容に関しては、鈴木祐さんの『ヤバい集中力』を引用しています。以下が、全体の流れになっています。基本設定で考えたデイリータスクの中から3〜5個のデイリータスクを選択して下さい。「最長でも2〜3時間程度で終わるもの」を選択して下さい。けちろー1日にたくさんは難しいので、3〜5個に絞るのが良いかと思います!2、障害コントラストデイリータスクを行う際に、そのデイリータスクを妨げると予想されるものを書いて下さい。『心理対比』という科学的に効果が認められている方法です。予想される障害を書き出すことによって、目標に対してのモチベーションを高め、普通に目標を立てたときと比較して200〜320%以上の達成率になります。・朝起きられない・めんどくさいと思って走らない等の自分のデイリータスクを妨げるものを書いて下さい。うまく思いつかないときは、以下の質問を参考にして下さい。・どんな考え方が目標達成を妨げているのか・どんな行動が目標達成を妨げているのか・どんな癖や習慣が目標達成を妨げているのか・どんな思い込みが目標達成を妨げているのか・どんな感情が目標達成を妨げているのかー引用:ヤバい集中力ー3、障害フィックス2の障害コントラストの解決策を考えましょう。このステップは、上記の『心理対比』の補強のために行うステップです。いざ障害を目の前にすると、「めんどくさい」や「もういいや」という気持ちが先行してしまう可能性があるので、事前に対応策を考え、行動に移せるように準備しておく必要があります。多少めんどくさいかもしれませんが、対応策があると自分の感情に勝てる確率が高くなりますので、是非やって下さい。進んだ状態の自分になるような段階に分けた解決策を考えると効果的です!4、質問型アクションデイリータスクを、以下の定型文に当てはめましょう。『自分の名前』は、『時間』に『場所』で『デイリータスク』をするか?質問型アクションの例デイリータスク:朝1kmランニングをする質問型アクション:けちろーは、朝7時に外で1kmランニングするか。「なぜ質問型に変換するのか」という疑問を持つ方がいらっしゃると思いますが、これは「問いかけ行動効果」という心理現象です。宣誓文よりも質問文の方が、人間の行動に大きく影響を与えることができます。過去40年の間に何度も妥当性が確認されているものですので、疑う必要はありません。『時間』と『場所』を決めるのは、『実行意図』という技法を使っています。『実行意図』は、ゴール達成に優位に働くことが実験でわかっていますので、取り入れて下さい。『実行意図』でいつどこでやるかを明確にしないと、できるだけ作業を引き延ばそうとしてしまいます。『質問文に変えて、時間と場所を設定する』ことは、目標達成において非常に重要な要素になります。5、現実イメージングデイリータスクを自分がこなしていく姿を正確にイメージして下さい。イメージすることができれば、目標達成に優位に働いてくれます。過去40年の間に何度も妥当性が確認されているものですので、疑う必要はありません。「朝起きて、自分の部屋から出て、眠い目をこすりながら伸びをする。カーテンを開けて日差しを浴びて、小鳥の声を聞きながら着替えをすませる・・・。」これくらい明確にイメージすることができれば、脳内が自分が目標を達成するイメージを持つことができます。私は朝の10分をこの時間に当てています。イメージができると自分の行動をコントロールしている感覚が持てるので、ストレスも減りました。最後の手順で、質問型アクションを常に目の言える場所に入れることです。脳は注意散漫ですので、あらゆることに興味を持ってしまいます。自分の目標への注意をそらさないようにするためにも、常に目に入るところにおいておかなければなりません。仕事であれば、パソコンのTODOリストを画面上に出しておくだけでもOKです。デスクからそこまで離れなくてもようですからね。けちろープラスαで、『視覚に訴える要素』を入れられると更にグットです。ハーバード大学の研究で、『文字だけのアンケート』と『トイストーリーの絵を入れたアンケート』で回答率を比較したところ、文字だけの場合は78%、視覚的に訴える要素(トイストーリーの絵)を入れたアンケート回答率は92%まで上昇したそうです。脳は抽象的な文字だけのものはあまり好まないので、自分が好きなキャラクターや視覚的に訴えるものを入れて『固定式ビジュアルリマインダー』を作成できると尚GOODです。実践設定シート』を毎日使用しています。自分の人生をデザインしている感覚があるので、すごく楽しいです。うまくいかない日もありますが、それでもOK。完璧主義は逆に目標達成の妨げになります。内容を振り返りましょう。振り返る時は、『あれ?これどんな内容だったっけ?』と思い出しながら振り返ると記憶に定着しやすくなります。人間に記憶は、『思い出すときに定着する』のです。part1を読むべし。最後まで読んでいただきありがとうございました!今回引用させていただいた本は、鈴木祐さんの『ヤバい集中力』です。楽天ブックス楽天koboAmazonKindle集中力に関して、科学的に正しい情報が詰まっていますので、集中力がなくて困っている。作業が集中して取り組めない。等の悩みがある人には手に取ってほしい一冊です。科学的に正しく達成する方法を使用して、いろいろな挑戦をしています。@Kechiro1919Mental書評おすすめ。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。part1RECOMMENDこちらの記事も人気です。書評2020.1.3リスクについてどのように向き合うべきか。考え方が180°変わりました。書評2020.1.16【これから資産運用を始めたい人へ】難しいことはわかりませんが、お金の増や...Mental2019.12.5彼女と4年続いている私が『永く幸せに』付き合う方法を教えます。最短ルートを求めるサイトcheatlifeの中の人。ルー・タイス書評2020.1.16【これから資産運用を始めたい人へ】難しいことはわかりませんが、お金の増やし方...本についてのあれこれ2020.1.15【電子書籍のメリット・デメリットをまとめました】読み放題サービスの利用で最安...書評2020.1.14【資産運用の全体把握にオススメ!】お金をとことん増やしたい人のための資産運用...管理人けちろー。毎月15冊の読書から、皆さんの悩みを解決する本をご紹介いたします。