自重トレーニングTweetスポンサードリンクこんにちは、麟太郎です。僕はどちらかというとダイナミックな動作の含まれる運動が好きなので、仰向けに寝て上体を起こすいわゆる腹筋やクランチというエクササイズがあまり好きではありません。見た目にも地味ですし、高回数できる為ジワジワくるキツさがあるのもちょっとイヤなんですよね。(笑)そこで今回はダイナミックな動きで腹筋を効果的に鍛えるお勧めの筋トレ種目である【ハンギングレッグレイズ】のやり方とコツを解説したいと思います。ベントアーム・ハンギングレッグレイズハンギングレッグレイズのやり方とコツを解説ハンギングレッグレイズは高鉄棒にぶら下がった状態で腹筋群を使い両脚を持ちあげていくという運動です。負荷調節の方法としては...膝を伸ばす⇒負荷が高くなる膝を曲げる⇒負荷が低くなるとなります。脚を挙げる方向を変えるとターゲットとする筋肉を変える事もできます。斜めに挙げる⇒内・外腹斜筋こんな感じですね。コツとしては股関節主動で脚を挙げるのではなく、腹筋で骨盤を挙げる意識を持つという事です。しないと腹筋ではなく股関節屈筋に刺激が行ってしまいます。具体的な方法としてはスタート位置からの初動動作で骨盤の前側(上前腸骨棘)を肋骨に近づけるようにすることです。することで腹筋をしっかりと使う事が出来ます。ベントアーム・ハンギングレッグレイズ僕は通常のハンギングレッグレイズのやり方を少し変えてやっています。いうと腕を伸ばした状態でハンギングレッグレイズをリズムよく行うと身体が反動で揺れてしまうからです。僕の体幹の筋力が弱いのが原因かもしれませんが...。それでは僕のやっている方法を紹介していきますね。いってもやり方は簡単でただ単に腕を曲げた状態でハンギングレッグレイズを行うだけです。懸垂トップポジションをホールドした状態でハンギングレッグレイズをするのをイメージしてもらえれば分かりやすいかと思います。することでレッグレイズ動作に伴う上体の前後への揺れはほぼなくなります。僕の場合は上体の揺れがなくなることでレッグレイズ動作もよりリズミカルに行えるようになりますし、腹筋に意識を集中できるような感じがありますね。それでは通常のハンギングレッグレイズとベントアームでのハンギングレッグレイズのやり方を動画で確認しましょう。この方法だと広背筋などの背部の筋肉も同時に鍛えることができます。背中を追い込んだトレーニングの後半に行うと懸垂トップポジションを保持することができなくなるので背中とは別の日にやった方が良いかもしれません。ベントアーム・ハンギングレッグレイズは腹筋のみでなく、上半身の多くの筋群を刺激できるエクササイズです。あなたが通常のハンギングレッグレイズで腹筋を使っている感覚が分かりにくいなら一度、ベントアームでやってみて下さい。僕のようにベントアームの方がフィットするかも知れませんよ!以上、腹筋を効果的に鍛えるお勧めの筋トレ【ハンギングレッグレイズ】でした。