食事管理が続かない!食事メニューの継続方法2014.05.08SR(冒険中級者)筋トレハックTweet筋トレで体をつくるうえで,あるいは健康な体に向けて食事管理/意識というのは切っても切れない存在です。人は食事と環境で構築されているからです。今回の記事では,自分が設定したい食事管理の継続方法をピックアップしたいと思います。食事管理を少しでもより良くするには,まず初めに健康診断に行くことをお勧めする。そのうえで結果を見れば,自然と健康改善点が目に見えるからだ。健康診断において何も問題がなかった場合,安心して試行錯誤に挑戦できる。栄養の摂取というのは人によって体に出る反応も違ってくるので,自分なりに期間を決めて定期的な健康診断に行くことが望ましい。“のが望ましいが,この継続こそ難しいものである。何よりも毎日料理すること,調達することというのは生活リズムを変えなければいけないため簡単なようでハードルが高い。それに,一般的に健康とされている栄養価でも人によっては臓器に負担を与えてしまう場合も多いのだ。人それぞれ,体内環境を初めに生活習慣自体が違うからである。“も試行錯誤しなければいけない。これらをまとめて食事管理とし,今回はこの食事管理を続けるための方法をお話ししたい。食事管理というのは,筋トレメニューを組むような感覚と似ています。肉体改造では基本的に大きな筋肉を優先的に鍛えることで成長ホルモンの分泌を促し,基礎代謝を高めることができます。大きな筋肉を鍛えた後に小さな筋肉を鍛えることでターゲット部位を効率よくオールアウトできるんです。して肉体改造をしていく場合,胸だけではなく背中も,上半身だけではなく下半身も,とバランスよく筋肉を鍛えることで身体のデザインが偏らずカッコイイ体をつくれる可能性が高くなります。“しすぎると,トレーニングが作業のように感じてしまうことが多いです。“というのは継続していくうえで,とても重要です。“の三大栄養素を意識することが基本的です。体調の調整を考慮し,ビタミンやミネラルが含まれた食品も意識すると良いでしょう。健康的な身体づくりを中心に考える場合,その食品の特性や質を理解しつつも毎日同じものではなく,バランスよく栄養を摂取する必要があります。“してはかえって楽しめるはずの食事の時間も楽しめなくなってくるので本末転倒と言えます。★POINTトレーニングをやりすぎればオーバーワークになり,強い怠惰感に襲われる。食事管理は1番大事ですが意識としては,筋トレが習慣に出来た次に食事管理を意識すると良い。人は一度に目標を抱え込むことで継続の質が落ちてしまうからである。筋トレも種目を「あれもこれも」と取り入れすぎず,最初はなるべく少ない種目数で慣れていくのが大事だ。」といった風に,少しずつ習慣を変えていくのが継続のコツと言える。“であり,ノルマ+好きなものを食べるというやり方(現在夏に向けて調整中)を行っている。その食事の中で足りないものを補う必要がある。僕の場合で言えば圧倒的に野菜を摂取できていないので,不足しがちなビタミン&ミネラルを摂取している。筋トレは続ければ続ける程,継続性が高くなっていくと同時に挫折を忘れてしまうように,食事管理が続けば続くほど,極端な暴食などをしなくなる可能性が高くなる。自分が管理したものは,自然と誰かが評価してくれる。“を特に意識した食事になっていると自分で思っている。“といった嬉しい報告も頂くことがある。健康になるための食事に完全な定義はないが,自分に足りないものを自分なりに分析するのが大事で,行動することが重要だ。当サイトでは日々トレーニングで得た気づき,情報/知識のアウトプットを中心に綴っています。筋トレ冒険記ページ上部へ戻る。