今回は、『38歳からの美肌をつくる小さな習慣』(WAVE出版)の著者で美容家の朋原エミさんに、「美人でいるための習慣」を教えていただきました。シミ以外のところの肌をトーンアップさせる、ちょっと手が空いたらツボ押しをする、リンパ呼吸法で腹筋・背筋を鍛える、10cmのウェッジソールを履いて歩く、常に他人に見られることを意識して姿勢を正す。この5つが大切だそうです。できることならいくつになっても、みずみずしさにあふれる肌や、満足のゆくスタイルでいたいですよね。そのためには普段から、どのようなことを習慣にすればいいのでしょうか?高価な化粧品やエステサロンの力を借りるのはもちろんですが、より効果的なのが「習慣」づけ。習慣づけさえできれば、それだけで10年後も美しくいることが可能になるのです。美容家の朋原エミさんによれば、美骨筋セラピーと呼ばれる1日5分でできるマッサージや、クレンジングをいつもより完璧にすることなど、ちょっとしたテクニックで見た目に変化が出るといいます。そこで今回、より効果的に見た目に変化が訪れるような、死ぬまで美人が続く習慣を教わりました。以下の5つをぜひ、日々の生活に取り入れてみてくださいね。ひとつは、そこにフォーカス(注目)させないこと。顔全体がくすみのない明るい肌でいれば、自然とシミに目がいかなくなる、と朋原さんは言います。肌をトーンアップさせるには、透明感があることがポイント。そのために具体的に必要なのは、肌に汚れを残さないこと、保湿を十分にすること、代謝を良くすること。透明感ある肌を保つには、睡眠、マッサージ、食習慣を見直し、すべてをバランスよく習慣化することが大切だそう。初めからすべてを一度に行うのは、なかなか難しいですよね。その場合、何から始めてみればよいのでしょうか?「まずやるべきことはレコーディングです。効果なクリームを買う前に、肌にいい行動を習慣づけましょう。■2:ちょっと手が空いたら「ツボ押し」をする続いての美人習慣は、ツボ押し。リンパ節、内臓などの器官の動きを促進させる位置にあるといわれています。その中でも、特に美肌に効くとされているツボを、ちょっと手があいたらツボ押しを習慣化することで、美肌に近づくそう。続いて、親指と人差し指でアゴを挟むようにマッサージ。痛きもちいいぐらいの力強さで行いましょう。終わったら右ひじをテーブルについて、頬骨にグーの第二関節をあて、骨を上に引き上げるようにマッサージしましょう。骨の部分をしっかりと持ち上げるように。最後は、首から脇の下にリンパを流していきます。「ツボ押しは、例えば事務仕事をしている方などは、仕事が一段落した地点で、顔や目のツボを押したり、ご自身のライフスタイルに合わせて取り入れると、続けられると思います。お顔に関しては化粧の上からでも押すことができるため、目や顔のツボ押しを少ししていただくだけでも疲れがとれ、緊張がほぐれます」(朋原さん)さらに、効果的なのは入浴タイムを使ったツボ押しだそう。「時間のある時は、お風呂に浸かりながらツボ押しをするのもよいです。足などのツボ押しやマッサージに関しては、お風呂上がりにオイルをつかって、ながしながらツボを押してあげるのもよいです。私はウォーキング時にもツボ押しを取り入れています」(朋原さん)「手が空いたらツボを押す」を合言葉にしていきましょう!■3:「リンパ呼吸法」で腹筋・背筋を鍛えるテレビを見ながら、お風呂に入りながら、また外を歩いているときでも、いつでもどこできるのがリンパ呼吸法。コツさえつかめば息をするだけの美容習慣。リンパ呼吸法の、上手な取り入れ方はあるのでしょうか。「例えば、テレビを観ながら、お腹とお尻に力を入れ、頭頂部を一本の糸で引っ張られているようなイメージを持って、ゆっくりリラックスします。1、2、3、4...とカウントしながら、鼻から息を吸い、同時にお腹を引っ込めていきます。次にまた1、2、3、4...とカウントしながら、今度は口から息を吐きながらお腹を膨らませます。これをゆっくり5回ほど繰り返しながら、段々カウントを短くしていきます。最後は1、1、1、1...とカウントしながら、内臓を回すようなイメージをしながらやってみてください。血流がよくなるので、体がポカポカしてきますよ」(朋原さん)気が付いたらリンパ呼吸法を行うようにするのが、美肌につながるとか。電車の中の移動中などから取り入れてみて。寝る前に、リンパ呼吸法を取り入れると、体の緊張もほぐれて入睡しやすくなります。気がついたらやることを、習慣にしていきましょう。■4:10cmのウエッジソールを履いて歩く適度な緊張により体を引き締められるまた、ウォーキングを行うときにウェッジソールを履くことも、美人習慣のひとつ。朋原さん曰く、「分厚いウェッジソールは、通常のヒールと比べて安定感は抜群にありますが、やはり歩くときにはバランスを取り続けなければなりません。その無意識の緊張感が、特に下半身の引き締め効果につながり、さらには体幹も鍛えられるので、体全体のシェイプアップに効くのです」とのこと。実際にはどのようなウェッジソールを選べば、より短期間で効果が見られるのでしょうか?「特にメーカーにはこだわりがないのですが、続けられるように、見た目の可愛さなども重視しながら選んでいます。ウェッジソールは安定感があり、ピンヒールに比べて歩きやすいのですが、体幹の鍛え方が慣れていない人が10cmのウェッジソールから始めると、転倒の危険もあるため、ご自身に合った高さから始めてみてください」(朋原さん)また長時間ウェッジソールで歩くときは、つま先部分が開いたものがお薦めだそう。圧迫感なく、ウォーキングを楽しむことで若返りが期待できます。■5:常に「他人に見られることを意識」して姿勢を正すそこまで美人じゃないのになぜかキレイに見える、雰囲気美人の女性っていますよね。いう人は例外なく姿勢がよく、いつもピンと背筋が伸びています。姿勢のよさが心の余裕や自信をかもし出し、美人オーラになるのです。きれいな姿勢を意識するためには、体のどの部位をどのようにするようにすればよいでしょうか?「自分では気づきにくいですが、前かがみになり、肩甲骨が硬くなっている方が多いです。肩回しなどをして、肩周りの筋肉をほぐしてから、お腹とお尻に力を入れ、上から引っ張られる意識を。リンパ呼吸法の1、2、3、4...とカウントしながら、息を吸いお腹を引っ込める。することで体幹ができ、体が綺麗な姿勢を覚えてくれます」(朋原さん)日常生活から気を付けることで、姿勢もよくなっていきます。綺麗な姿勢を習慣化すると、電車の中で、後ろにもたれて肩が丸く前に入りがちだった人でも、もたれない方が楽になるぐらい体幹がつき、姿勢が正されるようになります。日常生活から姿勢を意識していきましょう。小さなコツコツを積み重ねることで、揺るぎない変化を手に入れることができるはず。1日からスタートし、3日、1週間と続けてみてください」とのアドバイスをいただきました。上記の習慣を少しずつでも意識して実践することで、肌や身体の状態は変化していきます。10年後もうっとりするような肌やスタイルでいるために、毎日の楽しみとして取り入れてみていただければと思います。モデルなど幅広く活動、年間2000人以上に施術している。『38歳からの美肌をつくる小さな習慣』(WAVE出版)が発売中。:Precious.jp編集部Precious.jp編集部は、使える実用的なラグジュアリー情報をお届けするデジタル&エディトリアル集団です。ファッション、美容、お出かけ、ライフスタイル、カルチャー、ブランドなどの厳選された情報を、ていねいな解説と上質で美しいビジュアルでお伝えします。頑張ってきた仕事が目に見えるかたちで評価される日。今まで頑張ってきたことが実を結ぶ日。念願だった仕事やプラン...乙女座アイディア勝負の日。あなたが当たり前だと思っていることが、...山羊座ネットワークが広がっていく日。KEYWORDSアンチエイジングスキンケア習慣LINEでPrecious.jpがもっと身近に。スマホでいつでもラグジュアリー体験。美容、グルメ、お出かけなど、厳選情報をお届けします。大人こそ「映えカジュアル」でドラマティックに!詳しくはこちら>>※Precious本誌ならびにPrecious.jpに関するお問い合わせはこちら。Precious2月号74ページに掲載しているデルヴォーのバッグのサイズと価格に間違いがありました。正しくは縦47cm×横49cm×マチ22cm、価格は¥1,138,000となります。本サイトに掲載している2019年9月30日以前の記事の税込価格は、当時のものです。ミュラーの「ハートな時計」2選2020.1.16「神々の世界」と「現実の世界」が出逢う!特別展「出雲と大和」が東京で開催2019.12.1美しい「香水ボトル」の傑作80点が観られる展覧会が、箱根のポーラ美術館で開催2020.1.15「音楽と写真」の不思議なアート体感ができる写真展が、シャネル・ネクサス・ホールで...プレシャス(Precious.jp)は、使える実用的なラグジュアリー情報をお届けするメディアサイトです。ファッション、美容、お出かけ、ライフスタイル、カルチャー、ブランドなどの厳選された情報を、ていねいな解説と上質で美しいビジュアルでお伝えします。permission.掲載の記事・写真・イラスト等のすべてのコンテンツの無断複写・転載を禁じます。