コピー2015.12.04ランニング初心者だけど、ダイエットのために走り始めた!という、あなた!どうせ走るなら、結果を出したいですよね。そこで、健康的かつ効率的に痩せるために、知っておきたいランニングダイエットのタブーをまとめます。初心者がランニングダイエットでしてはいけないこと1汗をかこうとスーツを着てはダメ!しかも!2ランニングシューズでない靴はダメ!3水だけで水分補給をしてはダメ!スポーツドリンクは甘いから、水だけ飲む喉が渇いたときには、すでに水分不足です。自分で作るスポーツドリンクレシピ!4初日から走りだしてはダメ!最大心拍数の50~60%程度5ウォームアップはストレッチだけではダメ!6横っ腹が痛くなったら、ペースを上げてはダメ!最後に初心者がランニングダイエットでしてはいけないこと1汗をかこうとスーツを着てはダメ!サウナスーツを着て走ると、汗をかきますね。ボクサーも軽量前に、体重を落とそうとサウナスーツを着てトレーニングをしたりします。これ、実はダイエットには意味がないんです。体が熱を下げようと出る大量の汗は、水分だから。脂肪はそれほど燃焼されていません。通常37°Cに保たれている内蔵などの器官の温度が上昇。温度が1°C以上上がると、脂肪燃焼時に働くリパーゼという酵素が、ちゃんと機能しなくなります。脂肪の燃焼を妨げることになるのです。痩せたいと思ってサウナスーツを着ることが、反対に痩せにくい環境を作っていることになります。2ランニングシューズでない靴はダメ!ダイエット目的で、本格的に走りたいわけじゃないし...と思って、自宅にある靴で走ってはいませんか?ランニングシューズは、人が「走る」ということを科学的に研究・分析して作られています。走る時に、足にかかる負荷は、体重の何倍にもなります。早歩き程度のペースで走っても、初めは足やふくらはぎに負担がかかるのが分かるでしょう。「走る」という行為は、いったん宙に浮いた体を片足で受け止めるということの繰り返しです。ランニングシューズを履いて走るようにしてください。痩せる前に挫折してしまうでしょう。ランニング用の靴は、フィッティングしてから購入することをお忘れなく!3水だけで水分補給をしてはダメ!少しでも痩せたいと思うと、水分補給をおろそかにしがち...。スポーツドリンクは甘いから、水だけ飲むなんてことはありませんか?当然ながら、これは絶対にダメです!人の汗には、ナトリウムカリウムクロームマグネシウムカルシウムなど、様々な成分が含まれています。汗をかくと、体の中のこれらのミネラルが不足することに。神経や筋肉が影響を受けて、脚がつったり、全身がしびれたり、脱力したり..良いことは何一つありません。浸透圧を体液と同レベルにすることで、ミネラルの吸収が早める効果があります。味を追求することで、余計に糖分が添加されているスポーツドリンクもありますので、カロリー表示を見て選ぶようにしましょう。喉が渇いたときには、すでに水分不足です。運動を始める1時間前までには、コップ1~2杯の水分補給をしておきましょう。水....1L食塩....1~2g砂糖....40~60gトレーニングの強度が増すほどに、砂糖の量を増やしてエネルギー補給をするようにしましょう。4初日から走りだしてはダメ!あなたは、普段から運動をしているますか?もし、全く運動をしていない人は、いきなり走り始めるのはやめた方が良いかも。胸を張る腕を後ろにしっかり振る骨盤をねじるように動かすです。慣れてきたら、少しずつウォーキングをランニングに変えていきましょう。これでも、キツイと感じたら、心拍数を測ってみるのもおすすめ。最大心拍数の出し方など、詳しくはこちらに書いています。続けられない...という悩みを持つ方も少なくないようです。そこで、ここでは、本当にランニングが楽しくなり...gps-run-watch.com2015.11.26ウォーキングである程度の心拍数になるようなら、体が慣れるまで、ウォーキングでも十分。「辛い」と感じたら、歩くことも大切です。筋トレの直後は「脂肪分解」と「燃焼」の双方に効くホルモン、ノルアドレナリンの分泌が促されます。筋トレの15~20分後には脂肪分解活性の高い成長ホルモンの分泌がピークになり、脂肪分解は6時間程度続きます。脂肪分解や燃焼に効くホルモンが分泌され、ランニング開始からすぐに、脂肪が使われる!ということ。効率的なホルモン分泌が見込める「お尻」や「太もも」の筋トレをしてから、20分後に走り出してみましょう。走り始めから、脂肪がどんどん消費されます!6横っ腹が痛くなったら、ペースを上げてはダメ!走っていて横っ腹が痛くなる原因は、いくつかあります。腸が動き、ガスが移動するため腸が引っ張られるため食べ物が胃の中で消化出来ていないため「横っ腹が痛くなっても、走り続けていれば、痛みは消えていく」というような話を聞いたことがある人もいるでしょう。これは、事実ではありません。食べ物の消化に必要な血流を、脚でなく、胃に送るか、のどちらかしかありません。横っ腹が痛くなったら、ペースを落として、回復するよう心がけましょう。出来れば、週に2回はランニング(ウォーキング)をしたいものです。週に3回できれば、もっと脂肪は燃焼しますが、休養が不十分だと体に痛みが出ることもありますので、無理はしないようにしてください。以上、初心者のランニングダイエット【6つのタブー】でした。未分類ランニングのマンネリ撃退!やる気を出すにはこれ!ランニングを始めたころ、「今日は走れるぞ!」とワクワクしたあの気持ちはどこへ行ったのか...。GPSの捕捉・精度、バッテリーのもち、カラーディスプレー、質感など、ランナーが気になる口コミをまとめています。前620Jの悪い口コミから、ガーミン630Jは変わったのか?新発売のガーミン【ForeAthlete(フォアアスリート)630J】。前モデル620Jの悪いレビュー・口コミを元に、ForeAthlete630Jと620Jを比較・改良点を調べました。620Jの口コミまとめはこちら...未分類ランニング&マラソン8つの練習法(基本編)ランニングやマラソンには、色々なトレーニングがあり、それぞれのトレーニングには、違った目的があります。ランナーの課題に合わせて、いくつかのトレーニングを組み合わせて行うのが良いとされます。一覧タイトルとURLをコピーしました。