(外部リンク)広島ひきこもり相談支援センター(外部リンク)ホームせのがわブログピアブログピアサポーターの・・・(sai)ピアブログ2013年9月9日ピアサポーターの・・・(sai)今週からいよいよ秋競馬『セントウルS』はガチガチの人気決着で馬券はハズレ。雨が降り続く一週間でした。寒いくらいになりました。夏バテ気味だった食欲も少しは回復して、食べ物が美味しい秋がやって来るのでしょうね。気温や食欲以外の最近の自分の変化ですが・・・。就職して7ヶ月が過ぎ職場の環境にも慣れては来ました。職に就く以前から午前8時から午後5時まで通所施設で過ごす時間の訓練はしていました。施設で時間を過ごすのと8時間の勤務をするのでは身体の疲労が思ったよりは大きく、思いのほか1日の体調や睡眠時間などが以前とは違って来ました。デイケアや通所施設に通っていた頃は夜の12時までに寝たことがなくテレビの深夜番組を遅くまで観ていました。実際に働き始めると遅刻こそしていませんが、朝まで睡眠薬が残っている感じで職場でも眠たそうな顔をしていることが多くなりました。朝眠いということは夜早く眠ればいいだけですね。「今日は帰ったら早く寝るぞ!」と日中は思っているのですが、やはり夜になるとテレビを観ながら晩酌をだらだらしていつものように時計の針が12時を過ぎないと眠りにつきません。この「~したいんだけどうまくできない」をお題にSSTをするチャンスが2回ほどありました。自分は寝る前にどうしてもお風呂に入らないと『寝る行動』に移れません。そこで「夜12時までには寝ようと思うので10時になったら自分に言い聞かせる言葉」をSSTのお題にしてみました。SSTで頂いたアドバイスの中にも「仕事から帰ったら先ずお風呂に入る」「時計の針を2時間進めておく」などありましたが、自分の場合は仕事から帰って真っ先にお風呂に入っても寝る前にもう一度お風呂に入らないと気が済みませんし、時計の針を2時間進めておいても悲しいかな電波時計なので時間が合ってしまいます。替え』ができ少しずつ生活が変化しています。SSTで頂いたアドバイスでは10時になったらとりあえずテレビを消すとか、10時になったらお風呂に入って薬を飲むとか『寝る行動』をとるなどの言葉を自分が選びました。それを実践できているのか??ですが。ここ数週間の生活の変化は夜の10時になったらとりあえず薬は飲むようになりました。テレビを消すとかお風呂に入るまで自分の行動を変えられていませんが、10時になったら薬を飲むことで12時までには眠気が襲ってくるようになりました。時々テレビを観ながら座ったまま寝ていたりしますが、朝の勤務中にも眠気はありませんし、生活が少しは改善されました。良くする点としては夜の10時になったらテレビを消してお風呂に入ってから薬を飲むようになるといいのでしょうね。知替え』ができるようになるのがSSTの面白い部分です。自分の助け方の1つやね。2020年夏の東京五輪が決まりましたね。7年先の目標ができました。