日本人は圧倒的にタンパク質が足りないツイートシェアはてブGoogle+PocketLINE乳がんになり糖質制限をするまで、タンパク質の必要量なんて考えた事がありませんでした。ヘルシーな食事とは、野菜たっぷりで油や肉は控えめな食事だと思っていました。糖質制限を勉強したら、それはぜんぜんちがっていたのです。カロリーを計算するのも意味がない事がわかりました。白身魚とエビフライ、トマト・オクラ・ゆで卵のサラダ、焼きナス、万願寺唐辛子のきんぴら、穀物はなし。ゆで卵サラダのレシピ3人分きゅうり1本を薄い輪切りにして、塩を一つまみ振ってしんなりさせ、水気を絞る。卵3個をかたゆでする。きゅうりと茹で卵を混ぜ、塩コショウをし、マヨネーズを好きな量だけ混ぜ合わせる。焼きナスにはおろしたショウガを添えます。野菜はすべて森川農園産。Д`)シクシク...プロティンスコア糖質制限を始めた最初のころは、たんぱく質の事など考えず、ただ糖質を減らすことだけ考えました。ツイッターをフォローするようになり、まったくたんぱく質が足りないことに気が付きました。不安になり、必要量を確かめてみました。必要タンパク質は、自分の体重と同じくらい~2倍くらいのgが必要なのです。私は今45キロだから、タンパク質が45g以上は必要です。このたんぱく質45gというのは、肉が45gということではありません。鶏肉の45gだったら、から揚げ1個食べればすむということになりますよね。これは違います!!プロティンスコアというものがあるのです。タンパク質10g摂取のための必要量これだけの重さの肉を食べて、やっとプロティンスコアが10gです。65×4.5=約293gです。必要なたんぱく質45gをとるためには、牛肉だったら300g必要なのです。プロティンスコア20g卵1個で、プロティンスコア7g全然たりません。確保するのさえ厳しいです。するか?ここで、プロティンの登場です。あのボディビルダーがよく飲んでるプロティンです。プロティンなら、手軽に不足分を補給できます。私は粉のプロティンがどうしても嫌いでした。調べて今使っているのはこれ。プロティンドリンクです。ホエイプロティンが良いらしいです。これはホエイプロティンなのでよかったです。甘味料などの添加物が入っているのがイヤなのですが、今は足りないタンパク質を補う方が先決です。これを飲んでいれば肉を山ほど食べなくても足りる計算になります。