検索に移動この記事は検証可能な参考文献や出典が全く示されていないか、不十分です。出典を追加して記事の信頼性向上にご協力ください。(2010年10月)クランチ(crunch)はウエイトトレーニングの種目の一つ。腹直筋の上部を主に鍛える。腹直筋の下部や前鋸筋にも負荷がかかる。床やベンチに仰向けになる方法の他、バランスボールの上に仰向けになる方法がある。バランスボールを使うと可動範囲が大きくなり、強いストレッチ効果が得られる。[編集]クランチ[編集]床またはベンチに仰向けになり、膝を自然に曲げる。軽い負荷で行う場合は腕を胸の前で交差させ、重い負荷で行う場合は頭の後ろに手を添えるか胸の上にダンベルやプレートを乗せる。息を吐きながら上体を起こす。へそを見るようにして頭、次いで肩を上げるようにする。腰は床やベンチにつけたまま。肩甲骨が床やベンチから離れたところで、息を吸いながら元の姿勢に戻る。バランスボール・クランチ[編集]バランスボールの上に、ボールの丸い面にそって仰向けになり、膝を自然に曲げる。腸腰筋が働かないようにするため、足を壁につけたり、椅子の上に足を乗せたりして股関節をリラックスさせるとよい。軽い負荷で行う場合は腕を胸の前で交差させ、重い負荷で行う場合は頭の後ろに手を添えるか胸の上にダンベルやプレートを乗せる。息を吐きながら上体を起こす。へそを見るようにして頭、次いで肩を上げるようにする。腰は床やベンチにつけたまま。肩甲骨が床やベンチから離れたところで、息を吸いながら元の姿勢に戻る。ケーブル・クランチ[編集]ラットマシンまたはハイプーリーにロープをセットして、マシンに向かって膝をつき、ロープを両手で握る。ケーブルがピンと張って両肘が曲がるまで体を前に傾ける。息を吐きながら、ウエスト部分を支点に上体を丸め、胸と肩を大腿につけるようなイメージでロープを引き下げる。腕が床に触れるところまできたら、息を吸いながら元の姿勢に戻る。シーテッド・ケーブル・クランチ[編集]ラットマシンまたはハイプーリーにロープをセットして、マシンの反対を向いてベンチに座り、ロープを両手で握る。ケーブルがピンと張って両肘が曲がるまで体を前に傾ける。息を吐きながら、ウエスト部分を支点に上体を丸め、胸と肩を大腿につけるようなイメージでロープを引き下げる。腕が大腿に触れるところまできたら、息を吸いながら元の姿勢に戻る。減らして筋肉をつけるトレーニング』、永岡書店。(日時は個人設定で未設定ならばUTC)。表示-継承ライセンスの下で利用可能です。追加の条件が適用される場合があります。詳細は利用規約を参照してください。Cookieに関する声明モバイルビュ。