◎便のかさ増しになる。◎腸管を刺激して排便をスムーズにする。食物繊維の4つの働きとは?食物繊維には主に次の4つの働きがあります。逆に便が硬くなります。便のかさ増しの役割をします。腸の蠕動(ぜんどう)運動を活発にして排便を促します。◎肝臓で作られるコレステロールのもとになる胆汁酸も排出させます。善玉菌を増殖させる◎食物繊維は腸内に生息している善玉菌のエサになって善玉菌を増殖をさせます。◎善玉菌が増殖すると、腸内環境が整います。短鎖脂肪酸を作り出します。食物繊維をただたくさん食べれば良いというわけではありません。下痢の原因になったりするのです。腸内環境の改善や便秘の解消には効果的な方法です。次の4つの方法があります。水溶性と不溶性の割合を1:2にする◎水溶性食物繊維と不溶性食物繊維の割合が1:2になるように食べるのがベストです。◎水溶性と不溶性の両方が含まれている大麦・納豆・ごぼうを積極的に食べる。水分の摂取も重要です。水分が不足すると便が硬くしてしまいます。◎水分摂取にはフルーツが一番おすすめです。水を飲んでもほとんどが、オシッコで排出されてしまうからです。口内炎や消化不良の原因になります。食物繊維は昼食と夕食でしっかり摂取する◎食べ物を消化する働きが活発になるのは12:00頃からです。胃から十二指腸へとスムーズに移動できるので、食物繊維が多いフルーツを選ぶのがベストです。夕食を早めの時間に食べることが重要です。遅くても20時までには食べ終わり、23時には寝るようにしましょう。◎夕食に便の材料になる不溶性食物繊維をたっぷり摂取すれば、翌朝には便となって排出されます。腸内を保温してくれます。味噌汁やスープに混ぜて飲むのがおすすめです。腸管内の滑りを良くしてくれます。排便をスムーズにする働きがあります。残ったものが大腸で水分を吸収して便を柔らかくします。便のかさ増しになります。過剰摂取すると下痢になります。そのため下剤の成分としても使用されています。マグネシウムの主な4つの働きとは?マグネシウムには主に次の4つの働きがあります。◎マグネシウムは体内で水分を吸収して腸内にたまった便に水分を与えて柔らかくします。◎酸化マグネシウムとして市販の便秘薬にも使用されています。症状が悪化することもあります。◎マグネシウムは体内酵素の働きを助けて、基礎代謝を促進させる効果があります。基礎代謝が上がると脂肪が燃焼しやすくなり、痩せていきます。基礎代謝が低下すると痩せにくくなります。◎マグネシウムはカルシウムを効率よく吸収させる働きをします。マグネシウムとカルシウムをバランス良く摂取することがポイントです。◎カルシウムとマグネシウムの理想的なバランスは2:1です。◎カルシウムは緑の濃い野菜から摂取するのがもっとも効率が良い方法です。牛乳はまったくおすすめできません。ごまに多く含まれています。海藻生野菜サラダ・ひじき・納豆オリーブオイルです。一度にマグネシウム・カルシウム・ビタミンC・ビタミンE・食物繊維など腸に良い栄養成分が効率よく摂取できるからです。成人男性で370mg成人女性で290mgと言われています。不足することはありえない摂取量です。カルシウムとの相乗効果があるので、カルシウムの摂取も同時に行うことがベストですね!マグネシウムの効果的な食べ方には次の4つの方法があります。便を柔らかくしてくれます。◎海藻類はアルカリ性食材の王様です。本来の弱アルカリ性に戻すために、アルカリ性食品の摂取は重要です。味噌汁を毎日食べる◎発酵食品である味噌にはマグネシウムが豊富に含まれています。スーパーで安売りされている化学物質で発酵させたものではなく、しっかり時間をかけて発酵させた本物の味噌を選びましょう。◎味噌汁の具には豆腐・油揚げ・わかめなどがおすすめです。マグネシウムが多く含まれているからです。ビタミンC・Dを含む食べ物と一緒に摂取する◎マグネシウムはビタミンCを含む食材と一緒に摂取すると吸収率がアップします。◎カルシウムはビタミンDを含む食材と一緒に摂取すると吸収率がアップします。◎オリゴ糖はミネラル全般の吸収を促進してくれるのでおすすめです。ごまを常備して毎日食べる◎ごまには、マグネシウムとカルシウムがバランス良く含まれています。◎そのまま食べると吸収されずに便と一緒に排出されてしまうため、すりおろして食べる方法がおすすめです。スポンサーリンクフィトケミカルとビタミンCが腸内環境の改善に良い理由とは?フィトケミカルは植物だけが作れる化学成分です。ポリフェノールやカロチノイド・イソチオシアネート・ベータカロテン・リコピン・βグルカン・ペクチンなどたくさんの種類があります。これらフィトケミカルの特徴は強力な抗酸化作用です!腸内の過剰な活性酸素を除去して腸内環境を整え、ガンなどの病気を予防します。フィトケミカルとビタミンCには主に次の4つの働きが知られています。腸がサビついて老化します。腸内で発生した活性酸素を除去して腸を元気に若返らせる効果があります。免疫力がアップします。◎免疫力低下はウイルスから身を護る働きが衰えるため、インフルエンザなどの病気にかかりやすくなります。腸にダメージを与えます。腸のストレスを解消します。大腸ガンのリスクが激増します。活性酸素を除去することがおすすめです。フィトケミカル・ビタミンCの効果的な食べ方とは?フィトケミカルは、野菜や果物の皮や種の部分に多く含まれています。皮を捨てずに、食べるのがおすすめです!しかし、フルーツや野菜など植物の種には人体には猛毒のアブシジン酸という酵素阻害剤が含まれているそうです。◎参考記事はこちらこれは生のまま食べると大変危険だそうなので、食べるのはやめておいたほうが良さそうです。抗酸化作用のある物質の特徴として熱に弱いという点があります。生のまま食べる必要があるのです。フィトケミカルやビタミンCの効果的な食べ方には主に次の4つの方法がおすすめです。皮に多くのフィトケミカルが含まれています。皮ごと生のまま食べると効率よく摂取できます。オリーブオイルと一緒に食べる◎エクストラバージンオリーブオイルには、高い保温効果があります。フレッシュジュースやスムージーにする◎にんじん・りんご・キウイフルーツなどを皮ごとジュースやスムージーにして飲む方法がおすすめです。◎氷や水は使わずに、エクストラバージンオリーブオイルを大さじ1杯〜2杯入れるのがおすすめです。茹でる時間は短時間にする◎ビタミンCやフィトケミカルは熱に弱いので、茹でると流出してしまいます。加熱調理する際は、ごく短時間にするのがおすすめです。エクストラバージンオリーブオイルに多く含まれています。排便をスムーズにする働きがあります。改善効果が期待されているスーパーオイルなのです。オレイン酸の主な働きを4つご紹介します。大腸を刺激する◎オレイン酸はたっぷり摂取すると小腸で吸収されずに大腸にまで届きます。便の排出を促す作用があります。脂肪酸の性質をもったまま大腸へ届くため、腸壁の滑りを良くする効果があります。排便が促進されるのです。コレステロールを下げる◎オレイン酸はLDL(悪玉)コレステロールだけを減少させる働きあります。コレステロール値のバランスが安定します。生活習慣病のリスクが低下します。温かい飲み物に混ぜると腸の保温効果を得ることができます。冷え性対策にぴったりです。オレイン酸の効果的な食べ方を4つご紹介します。スープや味噌汁に加える◎野菜を皮ごと煮込んだスープや味噌汁はフィトケミカルの細胞を壊すことができると言われています。スプーン1杯のオリーブオイルを加えることで保温効果も得られます。アボカドをサラダに加える◎アボカドに含まれる脂質のうち、70%がオレイン酸です。便秘解消にピッタリの食べ物です。ナッツ類を食べる◎オレイン酸と食物繊維が豊富なアーモンドやカシューナッツを1日10粒程度食べると便秘解消に効果的です。◎食べ過ぎるとおならの原因になるので注意が必要です。スパイス(香辛料)を加える◎腸を温めて刺激するスパイス(香辛料)とエクストラバージンオリーブオイルの相性は最高です。クミン・コリアンダー・シナモン・ジンジャーなどを積極的にとり入れましょう。腸内の善玉菌を助ける働きがあります。腸内環境の改善に役立ちます。胃酸によって死滅してしまうからです。胃酸によって死滅してしまっても、その死骸が腸内で善玉菌のエサになるため、まったく役に立たないわけではありません。生きて腸に届けることが重要なのです。腸内で乳酸や酢酸や短鎖脂肪酸を作り出すからです。種類によって効果も異なります。人によって合う菌と合わない菌があるのです。自分に合う乳酸菌やビフィズス菌を見つける必要があります。それには、たくさんの種類の乳酸菌やビフィズス菌を摂取することが重要なのです。現在では、サプリメントの加工技術が発達しているため、16種類〜17種類もの乳酸菌やビフィズス菌を1つのカプセルに配合することが可能になりました。生きて腸に届けることが可能になりました。乳酸菌・ビフィズス菌の摂取には圧倒的にサプリがおすすめです。腸内に棲み着くことはありません。便と一緒に排出されてしまいます。毎日継続的に乳酸菌を腸に送ることが重要なのです。スポンサーリンクオリゴ糖が腸内環境の改善に良い理由とは?オリゴ糖とは果糖やブドウ糖などの単糖(糖質の最小単位)が数個結合してできたものです。小腸で吸収させやすく、エネルギー源となるものがあります。人間の消化酵素では消化しきれないものがあります。善玉菌を増やして腸内環境を整えてくれます。オリゴ糖は血糖値の急上昇を防ぐ作用があります。オリゴ糖には主に4つの働きがあります。善玉菌を増やす◎大腸内に生息しているビフィズス菌のエサになるのがオリゴ糖です。オリゴ糖をエサにすることで増殖してくれます。◎乳酸菌やビフィズス菌は食物繊維やオリゴ糖を発酵分解して乳酸や酢酸や短鎖脂肪酸を含む成分を作り出し、腸内を悪玉菌が好まない環境に改善してくれるのです。精製された白砂糖や白米などと比べて血糖値の上昇を抑えてくれます。◎ただし、過剰摂取すると下痢になりやすくなります。体脂肪として蓄積されにくいと言われています。腸内環境が整ってくると悪玉菌が減少します。◎乳酸や酢酸によって腸が刺激されて排便が促されます。オリゴ糖の効果的な食べ方とは?オリゴ糖には次のような種類があります。種類によって異なった性質を持っています。そのため数種類のオリゴ糖をバランス良く摂取することも重要なのです。一日の摂取量の目安は、3〜5gだと言われています。オリゴ糖の効果的な食べ方を4つご紹介しておきます。料理に使うこともできます。◎砂糖の代わりにオリゴ糖を使えば、ダイエットと便秘解消に効果的です。ハチミツ・味噌・醤油を使う◎ハチミツ・醤油・味噌にはイソマルトオリゴ糖が含まれています。料理に使うと旨味とコクが出ます。◎虫歯になりにくいという性質があります。大豆をメニューに加える◎大豆オリゴ糖が豊富です。砂糖に近い甘さが特徴です。乳製品に含まれるオリゴ糖も意識する◎牛乳や乳製品には、ガラクトオリゴ糖が含まれています。脂肪代謝効果が高いのが特徴です。タンパク質の吸収を高める効果があるため、タンパク質と一緒に摂取するのがおすすめです。スポンサーリンク便秘になる10の原因とは?便秘と言ってもいろいろなタイプがあります。便秘になる原因も人それぞれです。便秘を改善するためには、その原因を知ることが重要っすよね。便秘になるには次の10個の原因が考えられます。食べ過ぎる◎1日3食は食べ過ぎです。朝ごはんをしっかり食べることが宿便を量産しているのです。「朝食をしっかり食べろ」という医師や管理栄養士は信用してはいけません。「食品業界から賄賂でももらっているのでは?」と疑いたくなります。◎特に朝食をしっかり食べていると便秘になります。胃に食べ物を入れることで刺激され便意が起こりやすくなります。便意につながりません。結腸は反射的に収縮します。これが「胃・結腸反射」です。朝食後にとくに強い反応があります。胃が空っぽの状態になっていることが多いからでした。朝起きた時点で空腹を感じることがなくなりました。多くの人が朝食をしっかり食べているのに便意が来ないのです。◎本来なら空腹時に食事をした15分〜30分後が排便のベストタイミングだと言われています。便意を感じにくくなります。食事制限のダイエットをする◎ダイエットのために食事制限をすると便の量が少なくなり、便秘になりやすくなります。◎本当のダイエットは適切な食事をしっかり食べることです。水分が足りない◎水分摂取を控えると便が硬くなります。汗をかきたくないという理由で水分摂取を控えるのはやめることをおすすめします。暴飲暴食でリズムが狂う◎普段の生活リズムの食事量を狂わすと便秘になりやすくなります。肉ばかり食べている◎肉には食物繊維がまったく含まれていないため、便の材料になりません。肉の脂は腸内をベトベトにして便の滑りを妨げます。強いストレスを感じている◎腸は精神状況に左右される臓器です。交感神経と副交感神経が腸の蠕動運動に関与しているからです。◎腸はストレス・怒り・不安という感情に特に強く反応します。これを放置すると過敏性腸症候群という状態になります。腸を温めている◎腸は温めると便秘になります。冷えるともとに戻ってしまうためです。◎腸は冷やしてください。冷やすと下痢をします。下痢をして全部出して下さい。排便にも影響が及びます。腸の活動がスムーズに行われずに便秘が起こります。便意を感じにくくします。排便がスムーズに行われません。現代人の腸は大きなストレスを感じています。腸にストレスをかけることを「腸ストレス」と呼びます。下痢や便秘、大腸ガンなどの病気を引き起こす可能性があるとされています。腸ストレスには次のような5つのタイプがあります。腸をサビつかせていきます。いわゆる腸の老化です。全身に害悪を及ぼします。原因は偏った食生活や喫煙、ストレスなどです。酸化ストレスに効く食べ物とは?抗酸化作用・抗がん作用・免疫力強化に効果的なフィトケミカルやカルシウムを毎日しっかり摂取することがおすすめです。腸を酸化させないことが重要になります。おすすめの食べ物は次の通りです。フィトケミカルが豊富な野菜やフルーツ◎玉ねぎ・ブロッコリー・トマト・キャベツ・きのこ・大豆・リンゴ・バナナ・キウイフルーツなど。ポリフェノール・リコピン・イソフラボンなどが含まれている食べ物がおすすめです。抗酸化作用を持つオレイン酸、ポリフェノール、ビタミンE、葉緑素(クロロフィル)といった成分が豊富に含まれています。大腸ガンの予防効果も注目されているスーパーフードです。◎干しエビ・ししゃも・ちりめんじゃこ・豆腐・納豆・モロヘイヤ・小松菜・大根の葉・わかめなどがおすすめです。◎牛乳やヨーグルトはカルシウム摂取にはおすすめできません。運動不足による筋力の低下による血行不良が体を冷やす原因になります。自律神経を乱すため腸内環境を悪化させるのです。低体温ストレスに効く食べ物とは?体が温まるスパイスや温かい飲み物は血行を良くしてくれます。おすすめの食べ物は次の通りです。◎クミン・コリアンダー・ジンジャー・シナモンなどスパイスの効いたカレーは体を温めてくれます。腸も温まり活性化させます。温かいスープ・味噌汁とエクストラバージンオリーブオイル◎腸を温めるには、温かい飲み物が有効です。温かいスープや味噌汁にエクストラバージンオリーブオイルをプラスすれば、腸内にオリーブオイルの油膜が広がって、腸内を保温してくれます。◎シナモンは血行を良くする効果があります。◎ジンジャーは体を温めます。◎砂糖ではなく、善玉菌のエサになるオリゴ糖を加えるのがおすすめです。よるストレス◎ダイエットや健康のために良かれと思って実践している食事制限が腸の働きを悪くすることがあります。ストレスに効く食べ物とは?1日3食、しっかり食べないことが重要です。穀物や生野菜、フルーツ、きのこ類、豆類、海藻類を食べることをおすすめします。おすすめの食べ物は次の通りです。◎ブロッコリー・寒天・もずく・オクラ・ごぼう・キャベツ・にんじん・しめじなどの低カロリーで食物繊維を多く含む食べ物がおすすめです。◎ぬか漬け(漬物)・キムチ・納豆・味噌・ヨーグルト・醤油・味噌・お酢などを生野菜と一緒に食べると、腸の善玉菌を増加させ腸内環境を整えます。ダイエットなどで極端に炭水化物の摂取を減らすなら、代わりにしっかり生野菜やフルーツを食べないと、便になる材料がなくなり便秘になります。便をつくる材料になる食物繊維が豊富な玄米や大麦ご飯がおすすめです。金銭のストレスなどの心理的ストレスは腸に大きく影響します。過敏性腸症候群などは有名です。心理的ストレスを緩和して気分をスッキリさせる効果が期待されています。おすすめの食べ物は次の通りです。植物性乳酸菌が豊富なサプリメント◎植物性乳酸菌は生きたまま腸に届きます。味噌・ぬか漬け・キムチ・納豆などの発酵食品に含まれていますが、効率よく摂取するには、乳酸菌サプリが圧倒的にベストです。ペパーミント◎ペパーミントは、腸にたまったガスを排出させる効果があります。爽やかな香りがリラックス効果も与えてくれます。ビタミンCが豊富な野菜とフルーツ◎ブロッコリー・ゴーヤ・キャベツ・かぼちゃ・いちご・キウイフルーツなどがおすすめです。心理的ストレスを取り除く効果が報告されています。腸内細菌のバランスが崩れていきます。悪玉菌が優勢になると免疫力が低下します。免疫力低下ストレスに効く食べ物とは?腸内細菌のバランスが崩れることで引き起こされる免疫力低下ストレスには、βグルカン・グルタミン・マグネシウムをとり入れることがおすすめです。おすすめの食べ物は次の通りです。腸内の有害物質を排出させる働きをします。◎まいたけ・しいたけ・エリンギ・なめこなどのきのこ類や大麦に含まれています。萎縮した腸管を再生する働き、リンパ球の栄養分になる働きで知られています。◎生魚・トマト・生卵・海藻などがおすすめです。◎エクストラバージンオリーブオイルと一緒に食べると相乗効果があるので、おすすめです。カツオ・さつまいも・バナナ・ピーナッツがおすすめです。◎マグネシウムは腸の粘膜を保護して、腸を動かす働きがあります。スポンサーリンク便秘の問題を解決するQ&A完全ガイド20選Q1:腸の長さと便秘は関係ありますか?A1:基本的にあまり関係がないと言われています。大腸は1.5mほどの長さがあります。結腸過長症と呼ばれることがあります。先天的に結腸が長過ぎることが原因で便秘になる人も稀ですがいらっしゃるようです。水分が吸収されて便が硬くなるためです。病院などで「腸が長い」と言われたことがある人は意識して水分や食物繊維、オリゴ糖などを毎日の食事で積極的に摂取することをおすすめします。腸閉塞や腸捻転をおこしたりすることがあるからです。Q2:過敏性腸症候群を薬に頼らず治す方法はありますか?A2:過敏性腸症候群については現代医学では完全な治療法は確立されていないため、対処療法のみとなります。朝の通勤時間に下痢をしやすい人は朝食は職場についてから食べるなどがおすすめの対処法です。Q3:便意のタイミングを逃すとなぜ便秘になるの?A3:便意をガマンしてしまうと、直腸・結腸反射が消えて便意がなくなるからです。排便のタイミングは、食後、結腸の蠕動運動が起こる朝・昼・夕の3回起こると言われています。便を直腸に送り出そうと働いてくれます。直腸・結腸反射が消えて便意がなくなるのです。便秘が悪化すると言われています。朝しっかり排便できる余裕を持つことも大事です。Q4:便秘になるとおならが頻繁に出ます。改善策はありますか?A4:解消法としては、マグネシウムの多い食べ物を食べたり、海藻を食べて便を柔らかくすることですね。おならはどんな人でも1日に2〜3リットル排出されると言われています。便秘だと腸に蓋をしたような状態になるため、ガスがお腹にたまりやすくなります。これが腹部膨満感というやつです。ガスの70%は口から吸い込んだ空気です。残りが血中から拡散したガスと腸内で悪玉菌によって腐敗・発酵した有毒悪臭ガスです。腹部膨満感には、ペパーミントウォーターの摂取が効果的とも言われています。Q5:おならが臭くて困っています。無臭にする方法はありますか?A5:肉を減らして野菜やフルーツ中心の食事にすればニオイは消えます。肉ばかり食べていると、おならは悪臭を放つようになります。肉などの動物性タンパク質は腸内で悪玉菌のエサとなり、ウェルシュ菌などの悪玉菌が増殖します。悪玉菌は有毒悪臭物質であるアンモニアやインドール、硫化水素・アミンなどを作り出すため、おならが臭くなるのです。スポンサーリンクQ6:妊娠すると便秘しやすいって本当?A6:黄体ホルモンの影響で便が硬くなることがあります。妊娠すると女性ホルモンである「黄体ホルモン」の分泌量が多くなります。黄体ホルモンは、お腹の赤ちゃんのために大腸から多くの水分を吸収する働きをすると言われています。その結果、腸の水分が減って便が硬くなります。黄体ホルモンは腸の蠕動運動を抑制する働きもあるとされ、便秘になりやすくなるとも言われています。大きくなった子宮が腸を圧迫して便の通り道を狭くしてしまうこともあり、それが便秘の原因になったりもします。妊娠中に便秘になると、いきむのをためらって、ますます便秘を悪化させる人も珍しくありません。食事の改善と水分の補給です。きのこ類、水分と食物繊維が豊富なフルーツをたくさん食べることがベストな改善方法です。乳酸菌サプリやオリゴ糖の摂取もかなり効果的です。食事以外では、ストレスをためないことが重要です。ストレスは便秘の原因になるからです。Q7:生理前に便秘になりやすいのはどうして?A7:これは女性ホルモンが影響していると考えられています。女性の生理は排卵と月経を繰り返していますが、これをコントロールしているのは黄体ホルモンと卵胞ホルモンです。生理前は黄体ホルモンの分泌が活発になる時期でもあります。黄体ホルモンが大腸の水分を吸収して便が硬くなることが原因です。腸の動きが低下してしまいます。卵胞ホルモンの分泌が活発なります。生理中は体内に蓄えられた水分が排泄されるため便秘が解消されるわけです。敏感な人は下痢になることもあるほどです。このように生理前後の便秘や下痢はホルモンバランスの乱れによるものです。黄体ホルモンの分泌が活発になりやすい生理前に食物繊維を意識した食事と水分をしっかりとることです。Q8:お酒を飲むと便通がよくなるのはどうして?A8:お酒は水分補給になり、アルコールが小腸を刺激する作用があるためです。ビールなどの炭酸ガスが胃腸を刺激して便通を促進することも有名です。お酒の飲み過ぎは便秘を悪化させるので注意が必要です。ビールならコップ1杯程度、チューハイなら1缶程度が適量と言われています。お酒を飲むと喉が乾きますよね?これは体がアルコールを分解するために水分を必要とするからなんです。腸内の便が硬くなるのです。弱った腸が便の水分を吸収できずに下痢になることもあります。Q9:糖質制限ダイエットって便秘になるって本当?A9:本当です。糖質制限ダイエットは痩せますが腸にはよくありません。白米や食パンなどを主食に食べている人にはあまり関係ありません。書物繊維もマグネシウムなどのミネラルもほとんど含まれていませんから、あまりは影響がないのです。腸内環境がよくなっていきます。玄米や大麦ご飯、全粒粉パンを食べないと便の材料が少なくなるため便秘の原因になることがあります。Q10:下剤を常用していたら、効果がなくなってきました。違うメーカーの下剤に変えようか迷っています。A10:下剤は便秘を治療する薬ではなく、停滞している便を一時的に排出するための薬で依存性を強くしてあります。便秘を根本から治療するための薬ではありません。たまってしまって苦しい便を一時的に排出するために使う薬です。選ぶ際は慎重になるべきです。大腸の機能障害を引き起こします。なると自力での排便は困難になります。Q11:抗生物質って腸内の善玉菌まで死滅させるって本当ですか?Q11:本当です。腸内環境が悪化します。便秘や下痢を引き起こすのです。抗生物質は、細菌を殺菌する薬です。腸内環境細菌まで死滅させてしまいます。乳酸菌サプリの摂取が必要不可欠です。減ってしまった善玉菌を増やさなくていけないからです。スポンサーリンクQ12:宿便ダイエットは効果がありますか?A12:宿便は出すと数キロ体重が落ちることがあります。腸の中に滞留している残留物のことです。Q13:運動をすると便秘解消に良いと聞きますが、どんな運動がおすすめですか?A13:ウオーキングなどの有酸素運動がベストです。運動不足は腸の働きを停滞させ、便秘の原因になっています。便秘を解消するために必要な運動はハード系である必要はありません。ウオーキングなどの有酸素運動がベストだと言われています。血行を良くしたり新陳代謝を促進するからです。腸の働きが高まります。毎日続けることがおすすめです。排便に必要なお腹の筋肉を鍛えることがおすすめです。Q14:うつ病と便秘が関係あるって本当ですか?A14:本当です。脳と腸は密接な関係にあります。次に多いのが腸で約1億個です。そのため、腸は「第二の脳」とも呼ばれています。脳がストレスを感じると腸にもストレスが生じて機能が低下します。それが便秘につながるわけです。うつ病の人は常に緊張状態にあります。そのため必要でないのに交感神経が高ぶっていて、自律神経が乱れるため便秘になりやすいと言われています。Q15:便秘改善のために野菜や根菜類のサラダを食べて食物繊維とヨーグルトを毎日食べていますが、あまり改善されません。してでしょか?A15:長期にわたる便秘や下剤の服用を続けてきた人は、直腸反射が低下していて、便意が消失してしまっていることがあります。便意を感じなくなります。排便時に使用する腹直筋が衰えている可能性もあります。食事だけで改善しない場合は、ウオーキングなどの運動が必要になるでしょう。体がリラックスできるような十分な入浴と睡眠も重要です。短期間で改善させるとは思わないほうが良いと思います。1年かけて体質を改善する覚悟が必要です。焦らず、じっくり継続することが大切ですね。下剤をやめる勇気も必要になります。Q16:コーヒーは便秘に効果があるんですか?A16:コーヒー自体に排便を促す効果はありません。水分摂取や温かい飲み物として摂取する程度の役割しかありません。Q17:勤務時間が変動性で、食事の時間が不規則になります。おすすめの食べ物はありますか?A17:食事の時間はあまり気にする必要はありません。お腹がグゥーと鳴って本当に空腹になったときにだけ食べてください。「規則正しい生活が便秘解消の近道である」と教える専門家がいますが、適切ではありません。定時に食事をすることが正しいわけではないからです。宿便の原因になります。決まった時間に食事がとれるように空腹を感じられるようなサイクルが作れるなら、規則正しい生活習慣は便秘解消に効果的です。食べるのはやめましょう。食物繊維と水分が豊富な食べ物を食べることをおすすめします。腸にストレスを与えかねません。腸を慣らしていくことも重要です。スポンサーリンクQ18:便秘解消のために食物繊維の顆粒サプリを飲んでいて、効果が出ています。これはずっと飲み続けないといけないんでしょうか?A18:突然やめると便の量が減って便秘になる可能性もあります。便秘にはとても効果的な方法です。フルーツをたくさん食べておく必要がありますね。添加物などが使用されていなければ有害性はありません。効果が出ているなら、継続をおすすめします。Q19:オリーブオイルで便秘が解消すると聞きました。どんな種類のオリーブオイルでも効果がありますか?A19:精製されていない非加熱のエクストラバージンオリーブオイルでなければ意味がありません。便の通りを良くしたりする働きをします。未精製のエクストラバージンオリーブオイルのみです。化学溶剤を使用した加熱による搾油法で作られたオリーブオイルでは効果がありません。Q20:子供に便秘はどうしたらいいですか?A20:食事がとても重要になります。子供は「うんちがでない」「お腹が張っていて苦しい」「おなかが痛い」これらの現象が便秘によるものだということを認識できていません。小さい子供のうちはなおさらです。大人よりもトラブルを起こしやすいと言われています。便がたまると、お腹の張りや腹痛を感じやすいのです。便秘になっていると考えて行動することが重要です。子供が小さいうちは、うんちを見て確認してあげることがとても大切です。小さな変化を見逃さずに済むからです。子供の時に、あまりにもカチカチコロコロの硬い便になってしまうと、「うんちをするのが痛い」とか「つらい」という恐怖を植え付けることになりかねません。便秘をさらに悪化させることもあるのです。偏った食事と精神的なストレスの2つがあります。脂っこい食べ物や肉中心の食事、お菓子の食べ過ぎなどは便秘になります。食物繊維をしっかり摂取させてあげることが大切です。便を柔らかくするために絶対必要なものは、オリーブオイルと乳酸菌サプリです。臭いおならの解消におすすめの「アルカリ性食品系サプリ」第1位はオリーブジュースカプセルです。オリーブジュースカプセルは、アルカリ性食品として優秀な働きをする、エクストラバージンオリーブオイルに、3種類の乳酸菌が110億個も配合されています。使用されているオリーブオイルは、スペインアンダルシア地方産の無農薬有機オリーブを使用しています。配合されている乳酸菌は、次の3種類です。K-1(お米由来)フェカリス菌FK-23(ヒト由来)シールド乳酸菌M-1(ヒト由来)このうち、植物性乳酸菌が生きて腸に届きます。腸内で善玉菌のエサになるので、たくさん摂取して損はありません。乳酸菌がたくさん配合されているサプリを後ほどご紹介します。オリーブジュースカプセルの特筆すべき点は、ヒドロキシチロソール(別名オリーブポリフェノール)と呼ばれる超抗酸化作用のある成分が配合されていることです。その抗酸化力は緑茶などに含まれるカテキンの2倍以上です。酸性化している体内や腸内にとって強い味方になります。これも、オリーブジュースカプセルが臭いおならを解消したり、便秘の解消に効果があると言われている理由の一つかもしれません。俺が一番最初に買ったサプリがこのオリーブジュースカプセルでした。俺が飲み始めて2日目に1日3回の排便がありました!オリーブジュースカプセルは1日3錠の服用です。最安値ではありません。最安値で購入できるのは、オリーブジュースカプセルの公式サイトです。販売価格は、初回1800円です。送料や税金を合わせると2106円で購入可能です。これは、定期コースでの販売価格ですが、いつでも解約が可能です。定期コースでの価格が最安値になります。いつでも解約が可能なのも共通です。※いくつか3回の購入縛りをしているサプリもあります。最低でも1ヶ月から2ヶ月は毎日摂取することをおすすめします。購入特典でプラセンタマスクがもらえます!裏技として、ヤフオクやメルカリでも購入が可能です。500円からと格安で出品されています。偽物というわけはないと思いますが、なんの保証もないので注意して購入してください。▼2019年2月4日現在、メルカリ・ヤフオクとも完売状態でした。嫁が最近見つけてきた乳酸菌サプリです。「善玉元気」はめっちゃすごいんですが、そのすごい特徴は次の通りです!ゼリータイプなので飲みやすいし美味しい特許製法で抽出培養した乳酸菌発酵エキスがすごい共棲培養した16種類35株の乳酸菌がすごい水溶性食物繊維の配合量がすごい5つの美容成分がすごい90日間返金保証がすごい1ゼリータイプなので飲みやすいし美味しい◎『善玉元気』の特徴はゼリータイプで飲みやすいという点です。ブルーベリー味なんですよ!錠剤やカプセルを飲むのが苦手という人にもおすすめです。美味しいっすよ!2特許製法で抽出培養した乳酸菌発酵エキスがすごい近年になって、科学技術が進展し、研究がめざましく進歩しています。「乳酸菌の摂取がなぜ腸に良いのか?」という理由も少しずつわかってきています。実は重要だということがわかってきました。乳酸菌が腸内で作り出している物質こそ「乳酸菌発酵エキス」です。それを特許製法で培養し抽出することに成功したのです。含む352種類もの健康成分が含まれています。352種類もの栄養成分を一回で体内に吸収できるのは魅力的だと思いませんか?3共棲培養した16種類35株の乳酸菌がすごい『善玉元気』に配合されている乳酸菌は16種類35株あります。普通の乳酸菌ではないんです!めっちゃ強いんです!「共棲培養」というのは、一つのシャーレの中で、同じ乳酸菌同士を戦わせて、生き残った強い菌だけを採取する方法です。「共棲培養」で勝ち残った、強い活発な菌だけを使っています。乳酸菌の働きが全然違うのです!4水溶性食物繊維の配合量がすごい『善玉元気』に配合されている水溶性食物繊維の量がすごいです!レタス1kg分の食物繊維が摂取できます。便通を良くしてくれます。過敏性腸症候群の人にもおすすめの食物繊維です。下痢の改善にも役立つからです。腸内環境の改善に役立ちます。トランスレスベラトロールやアントシアニンなどのポリフェノールは、抗酸化作用が強いため、アンチエイジングケアに欠かせません。クエン酸は、酸味が腸を刺激して、蠕動運動を促します。普通人にはわかりにくいかもしれませんが、ものすごくよく考えられた配合なのです。便秘改善にぴったりなんです!しかも無添加ですから、安心して飲めますね!690日間返金保証がすごい『善玉元気』は初回購入された方を対象に90日間の返金保証がついているんです。万が一効果を実感できなかった場合は返金に応じてくれるわけですから、安心ですよね!◎『善玉元気』の最安値を調べてみた嫁がインターネットで見つけてきた『善玉元気』を実際に購入するときに、どこで買えば一番安いのかを調べてみました。最安値で購入できるのは公式サイトからでした。『善玉元気』は1ヶ月分の定価は6980円です。公式サイトで定期コースで購入すれば2700円で購入することができます。二回目以降は22%割引の5400円です。この割引価格で購入するには、3回の継続購入が条件となります。3回分の合計金額は13500円です。乳酸菌サプリは基本的に毎日継続して飲み続けることで効果を実感しやすくなるタイプの商品なので、3ヶ月間は丁度よい継続期間だ思います。『善玉元気』を試してみる価値はあると思います。食事にプラスするだけで、安心感が加わります。間違いなく体に良い成分を摂取しているからです。思い込むことも実はとても重要なんです。腸はあなたの感情にとても敏感に反応する臓器だからです。あなたがポジティブになれば、きっと腸もそれに応えてくれるはずです。『善玉元気』が最安値で買える公式サイトはこちら▼▼この記事のライター紹介ライター:おならスペシャリストこの記事は「おならスペシャリスト」さんに投稿していただきました。おならの専門家おならスペシャリストさん39年間ずっと臭いおならに悩まされ続けてきました。ある日、嫁さんに土下座されて「お願いだから、その臭いおならなんとかして!もう我慢の限界!」と懇願されました。そこで一念発起したわけです。俺のおならはどうやらみんなに相当迷惑をかけていたらしい。我ながら相当くさかったもんな。おならに悩むすべて人に、熱いメッセージをお届けします!※おならスペシャリストさんははてなブログで「気絶するほど臭かった俺のおならを無臭に変えた秘密の方法」というブログを公開されていました。2019年3月のGoogleコアアップデートで記事の検索順位が下がったことから、テーマを変更することにされたそうです。▶通販でおすすめの無添加調味料の買い方・選び方。▶オリーブオイル11の効能と22の効果の詳しすぎる解説。▶【オイルプリング体験レビュー】ココナツオイルうがいのやり方と効果とは?好転反応の解説スポンサーリンクブログランキングに参加中です。検索はこちらから読者登録はこちらからお問い合わせお問い合わせはこちらからアクセスランキングこのWEBサイトは自然エネルギー普及に貢献しています。「ヴィーガンや〜めた!ゆるベジライおすすめブログベジタリアンになる前に読みたい健康情報」の主なテーマは「健康」です。健康について言及するとき、どうしても医療関連の知識が必要になります。僕は年間365冊の健康や医療関連の本を読むことを目標にしています。詳しいプロフィールページはこちらこのブログ内の記事は以下の書籍を参考に書かれたものです。読者になるこのブログの参考書籍このブログは健康や医療をテーマにしたブログであるため、権威ある下記リンク先に掲載された専門医や医師、専門家の書籍を参考に書かれています。最新記事2019-05-16【2019年最新版】体に悪い炭酸飲料・ジュースランキング166銘柄の添加物を完全調査!2019-05-14オリーブオイル11の効能と22の効果の詳しすぎる解説。▼広告の配信について当サイトはGoogle及びGoogleのパートナー(第三者配信事業者)の提供する広告を設置しております。その広告配信にはCookieを使用し、当サイトへの過去のアクセス情報に基づいて広告を配信します。使用することにより、GoogleやGoogleのパートナーは当サイトや他のサイトへのアクセス情報に基づいて、適切な広告を当サイト上でサイト観覧者に表示できます。ベースでの広告掲載に使用される第三者配信事業者のCookieを無効にできます。その他、Googleの広告におけるCookieの取り扱い詳細については、Googleのポリシーと規約ページをご覧ください。▲スターをつけました引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。