分グッズTweetスポンサードリンクこんにちは、麟太郎です。トレーニングをやっていると狙っている筋肉に十分な刺激が入る前に、別の筋肉が疲労してしまい、レップ数をこなせなかったなんていう経験があるのではないでしょうか?ベンチプレスやミリタリープレス時に大胸筋や三角筋がへばる前に上腕三頭筋が疲労してしまって、もう挙がらない...。同じようなケースがプル系メニューでも発生します。握力が先にへばってしまう場合です。デッドリフトなどではかなりの高重量を扱うことが可能なので握力の問題で挙上重量がアップできないなんてことも起こり得るわけです。そこで登場するのが『リストストラップ』を呼ばれる筋トレグッズ。今回はリストストラップの正しい巻き方と僕が超絶に便利だと思う8の字型のリストストラップを紹介したいと思います。僕は2種類のリストラップを持っています。一般的に多くの人が使っているのが、一端にループがある1本もののリストストラップ。(以降はI型ストラップと呼びます)もう1種類は8の字の形をしたリストストラップ。(以降は8の字型ストラップと呼びます)どちらも海外在住時に購入したものです。8の字リストストラップは日本ではあまり見かけませんね...。左が8の字、右がI型のリストストラップそれでは2種類のリストストラップをバーに正しく巻く方法を見ていきましょう。説明の都合上、ここではI型リストストラップの・ループのある一端をサイドA・ループのない一端をサイドBと呼ぶことにします。サイドBをサイドAのループに通します。この時にできた輪っかの中に手を入れます。サイドBを引っ張って輪っかを手首にフィットさせます。次に手首(掌側)からデローンと垂れたサイドBと手首の間にバーを持ってきます。サイドBをバーの下側から手首の方向にぐるっと一周回します。あとはサイドBを引っ張って少し手をニギニギしてテンションを調節して終了です。それではI型リストストラップの巻き方を動画で見てみましょう。8の字型ストラップの正しい巻き方I型リストストラップは巻くのに少しコツが必要ですが、8の字型は簡単です。一端のループに手首を通してます。I型と同じように手首とストラップの間にバーが来るようにしてバーの下側からストラップを回してきます。一端のループに手首を通すだけです。それでは8の字型リストストラップの巻き方を動画で見てみましょう。おすすめのリストストラップは?僕は8の字型リストストラップをお勧めします。何と言っても8の字型は巻くのが超簡単でI型のように外れてしまう可能性がありません。8の字型だと握力が尽きるまではしっかりと自分の握力で保持することが可能で握力がへばってきてからストラップに頼るという使い方もできますし最初から全く握力を使わない方法もあります。I型の場合はある程度、自分でバーを握る必要があり、ストラップ任せにはできません。使い方によってはベントオーバーロウ等のプル系種目では8の字型リストストラップを使うことで可動域を広くすることも可能です。I型の場合はいったん巻いてしまったら位置を変えるには巻きなおす必要があります。8の字型のリストストラップなら巻いてから位置を変えるのも簡単です。注意点としては8の字型は絶対に外れないのでクリーン系のエクササイズでは使わないことです。挙上に失敗してバーベルを放り投げた時に手が離れてもストラップが離れないので身体ごとバーベルと一緒に飛んでいきます。僕は何も考えずに8の字型ストラップでクリーンをやって失敗して痛い思いをしました。その点だけ気を付ければ8の字型ストラップは非常に使い勝手が良いです。なんで日本ではあまり流通していないのか不思議です。以上、リストストラップの正しい巻き方とお勧めのリストストラップ紹介でした。