筋トレマガジンプロテインの筋肉づくり以外の効果とは?(健康・美容など)プロテインと聞くと、ボディビルダーの方やスポーツ選手が効率的に筋肉を付けるために飲んでいるイメージがどうしても強いですが、その他に体に良い影響を与える効果はないの?と感じている方もいるのではないでしょうか。[プロテイン]facebooktweetGoogle+はてブLINEPocket筋肥大させるオススメのプロテインで効果的に筋肉を付けよう!飲み方や飲む時間帯は?プロテインと聞くと、ボディビルダーの方やスポーツ選手が効率的に筋肉を付けるために飲んでいるイメージがどうしても強いですが、その他に体に良い影響を与える効果はないの?と感じている方もいるのではないでしょうか。今回はそんな疑問をお持ちの方に、プロテインの筋肉づくり以外の効果や効能をお話ししたいと思います。現代のストレス社会にも負けない強い精神を作るプロテインプロテインの筋肉づくり以外の効果・効能~健康編~プロテインは筋肉づくりに欠かすことのできないタンパク質をメインに作られていますが、継続的に摂取することで、健康的な体も作ることが可能とされています。ここでは、プロテインを飲むことで得ることができる健康面においてのメリットをいくつか取り上げてみましょう。プロテインにはシステインを中心に疲労回復効果がある成分が豊富に配合されている筋肉の構成成分は主にタンパク質であり、筋肉の合成を促すにはタンパク質の元となる必須アミノ酸は欠かすことはできません。数あるアミノ酸の中においても条件つき必須アミノ酸と呼ばれるシステインには筋肉を維持しながら疲労によって生み出されてしまう酸化ストレスを減少させる働きがあることが知られており、このシステインによって日々の仕事や生活の中で蓄積した疲労を回復させる効果が期待できます。筋トレ後30分以内に速やかにプロテインを補給しなさいといわれているのは、筋トレで受けたダメージをシステインなどの力によりスムーズに回復させ、効率的に筋肥大を促すことが可能だからという理由もあるでしょう。体のほとんどを構成しています。このタンパク質が不足することにより起こる弊害の一つに免疫力の低下です。免疫力は免疫細胞が体内に多ければ多いほど強化され風邪や体調不良などから身を守ってくれますが、この免疫細胞の主成分が実はタンパク質です。そのため、日々の食事においてタンパク質の摂取量が極端に少ない人は、体内で新たに作られる免疫細胞の数も減少するため、日常生活の中においてもどこか体調が優れないなという日も多くなりやすいでしょう。免疫細胞というのはその寿命自体が短いため、毎日新たなタンパク質を補給してあげる必要があります。筋肉づくりなどを行わない一般的な人のケースのタンパク質1日推奨摂取量は、厚生労働省の『日本人の食事摂取基準2015』によると18歳以上の男性が60g、18歳以上の女性が50gとされています。これはあくまでも一例ですが、納豆1パックに含まれているタンパク質が約8gであるため仮に納豆だけで1日の推奨摂取量を満たそうと思ったら、6パック~7パックほどが必要となります。これをプロテインで見てみると、メーカーにより多少の差異はありますが1杯でタンパク質は約15g~25g含まれています。プロテインであれば2杯~3杯、水や牛乳で溶かして飲むことで1日に必要なタンパク質を摂取することが可能となります。タンパク質を一度に吸収できる量には限りがあるため、数時間おきに分けて飲むなどの工夫が必要となりますが、通常の食事から摂取する場合と比較すると無理なくタンパク質を体内に摂り込むことができます。この点もプロテインのメリットであると言えるでしょう。普段の生活が忙しく、栄養管理を考えた食事ができていない人などはこのように食事とプロテインを組み合わせて飲むことで免疫細胞を保つことができ、健康的な体の維持にも役立つことになるのです。プロテインの筋肉づくり以外の効果・効能~美容編~プロテインには健康的な体を作る上でも効果があることが分かりましたが、女性に嬉しい美容効果でも近年注目を集めています。男性が飲むというイメージがあるプロテインがなぜ美容効果があるのか?ここでは、プロテインと美容についての関係などをお話しします。ソイプロテインの大豆イソフラボンが美肌を生み出す筋肉を効率的に付けるのであれば、牛乳を原料としたホエイプロテインやカゼインプロテインなどが有効とされていますが、美容に関しては大豆を原料とした植物性タンパク質が豊富に配合されているソイプロテインが大きな力を発揮するといわれています。大豆にはイソフラボンと呼ばれる成分が含まれ、このイソフラボンは女性ホルモンのエストロゲンと似たような働きを持っていることでも有名です。エストロゲンには元々、美肌に必要とされるコラーゲンやヒアルロン酸の生成を促す作用があるため、肌をなめらかにして美しく保つ効果が期待されています。女性の体はちょっとした環境の変化でホルモンのバランスが崩れやすく、ストレスなどでニキビができるというのはこのホルモンバランスが乱れている証拠でもあります。このような時に女性ホルモンを活性化させる働きがあるイソフラボンを摂取することでホルモンバランスが整えられ、美しい女性らしい肌を作り出す成分が体内で生成されることで、肌トラブルの改善にも期待できるでしょう。現在ストレスや環境の変化で肌の調子が悪い方というのは、ソイプロテインを試してみるのもおすすめです。美肌を作り出す原点もやっぱりタンパク質ソイプロテインのイソフラボンに代表されるように美容に効果的とされる成分も確かに魅力的ですが、やはり健康的な美肌を目指すのであれば基本的な栄養素であるタンパク質は欠かすことのできないものです。人の体は約60%が水分であり、約20%がタンパク質。このタンパク質が不足することにより、健康的な美肌の元でもある皮膚の生成が上手くいかなくなってしまうのです。それだけならまだいいですが、タンパク質不足により肌の新陳代謝の低下や老化も招いてしまうため、たるみやむくみの原因にもつながる場合があります。肌のツヤやハリを維持しているコラーゲンもタンパク質を栄養として生成されるため、極度のタンパク質不足は、美を意識する女性にとっては最大の敵でもあります。コラーゲン、ヒアルロン酸、セラミドなど美容効果が期待できる化粧品なども大切ではありますが、内部から綺麗な肌を作るという根本的な部分を意識することで本物の美肌を作ることも大切です。そのサポートをするのがタンパク質の大きな役目の一つなのです。期待できることがわかりましたが、これに加えて筋トレなどの無酸素運動、ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動を行うことで大きな相乗効果があるとされています。筋トレに関してですが、筋トレ終了後数十時間は太りにくい体になるということがわかっています。人は何らかの運動を行った際に『運動前』と『運動後』では、運動後のほうがカロリー消費効率が高いからです。このEPOCの接続時間は有酸素運動の場合だと約2時間なのに対して、筋トレなどの無酸素運動のケースだと48時間以上続くとされているのですすなわち、約2日に渡って脂肪が燃焼しやすい体となっているため、ソイプロテインなどダイエットに効果があるとされているプロテインとの組み合わせで太りにくい体質を目指すことも可能となるのです。ジョギングなどの有酸素運動の場合は、血液やリンパなどの巡りを良くする効果が期待できるため全身のむくみなども改善されてスッキリとした小顔を目指すこともできます。むくみが改善されることで細身にも見えるため、美ボディを手にいれたいという人にもぴったりです。プロテインのみで思ったような美容効果が得られない場合などは、このような軽めの運動を取り入れてみるのもおすすめです。現代のストレス社会にも負けない強い精神を作るプロテイン今回はプロテインの健康効果や美容効果を中心に解説してきましたが、プロテイン(タンパク質)には精神を安定させ、うつ症状や不眠症といった症状を未然に防ぐ効果もあることが期待されています。これは、タンパク質に含まれる必須アミノ酸のトリプトファンを摂取することでセロトニンと呼ばれる成分に変化して作用するものです。セロトニンは副交感神経を優位にして気持ちを落ち着かせたり、夜になると睡眠ホルモンのメラトニンに変化してゆったりとした睡眠をサポートする働きがあります。現在はストレス社会と呼ばれるほど、仕事や日々の生活で強いストレスを受け、それが原因で夜もぐっすりと眠れないという方が増えています。このようにプロテインは筋肉づくりだけでなく様々な効果が期待されています。健康的な体づくりや美を極める方法の一つとして、ぜひプロテインを活用してみ下さい。タンパク質が足りていなければ、適切なタンパク質摂取により、きっと良い変化を実感することができるでしょう。こちらの記事もおすすめですこの記事を見た人はこんな記事も見ていますプロテインバー厳選おすすめTOP3。効果はあるの?食べるタイミングは?プロテインは置き換えダイエットに効果的?健康的で美しいスタイルを目指してソイプロテインってダイエットに効果的?健康的に太るためのウエイトアッププロテインおすすめTOP5プロテインをシェイクする飲み物は水?牛乳?美味しく飲む方法とは筋肉づくりに役立つプロテインの選び方ダイエットプロテインおすすめランキング。筋肉を維持して脂肪を燃焼させよう!筋トレしていなくてもプロテインは飲んだ方がいいの?体重増量に効果的なプロテインと特徴。健康的に体重を増やそう筋肉を付ける(筋肥大)のに効果的なプロテインの種類と飲み方。摂取タイミングを知って、筋トレ効果を最大化しよう!ダイエットや減量に効果的なプロテインの種類と特徴。筋肉落とさず、脂肪を燃やせ!プロテインの種類。【BEST3】自宅で背筋を効果的に鍛えるためのおすすめ筋トレメニュープランクで肉体改造メニュー。5種類の体幹トレーニングで強度を高めて強靭な肉体を作る!筋トレで筋肥大を成功させるために必要なたった3つのこと初心者が簡単に始められる筋トレメニューおすすめTOP3エニタイムフィットネスの評判や口コミ。体幹トレーニング「プランク」の正しいやり方と効果的な筋トレメニューエニタイムフィットネスとジョイフィット24の違いから見る24時間ジムの評判と特徴。筋肥大におすすめのプロテインで効果的に筋肉を付けよう!飲み方や飲む時間帯は?腹筋を効果的に割るクランチのやり方を身に付けよう!回数や頻度は?ジム(スポーツクラブ)に入会する前に知っておくと安心できる5つのポイントプロテインバー厳選おすすめTOP3。効果はあるの?食べるタイミングは?健康的に太るためのウエイトアッププロテインおすすめTOP5エニタイムフィットネスの評判や口コミ。執筆者プロフィールもともと太りにくく、筋肉も付きにくい体質を改善しようと始めたのが筋トレとプロテインでした。当時、胸なんかまな板状態。ベンチプレスは50kgも上げられず、潰れて助けを求めたこともあります。いろいろな情報を目にしながら、中長期的には痩せすぎも健康に悪いことを知り、脂肪だけでなく筋肉を付けながら健康的に太ろう考え筋トレを始めました。その結果、168cmで48kgだったのが、2年半で59kgになり、11kgの増量に成功(上記写真右)。筋トレの過程、結果を通じて筋トレや運動の効果と楽しさを知ったことで、もっと深く学びたいと思うようになり、思い余ってパーソナルトレーナーの専門学校に入学。入学半年でパーソナルトレーナーの資格試験に合格。いろいろな側面から筋トレや健康のことをを考えられるようになり、筋トレの面白さ、醍醐味、そして健康の大切さを日々感じているところです。痩せすぎの時は、疲れやだるさがなかなか抜けなかったのですが、いまではエネルギーに満ちています。筋トレマガジンでは、これまでの経験などを踏まえて、皆さまに筋トレ情報をお届けしていきます。その過程、結果で生じる健康効果も享受していただければ嬉しく思います。Reserved.このページの先頭へ。