「やる気が出ない...」そういう気分の日もありますよね。宿題や仕事、家事がまだ残っているに、なかなか動けないというのは多くの人が経験していると思います。疲れている時だけでなく、何もない休日でもやる気がしない場合もあるでしょう。やる気がなぜ出ないのか?そして、どのように対処すればよいか。自分の経験と自己流の方法ですが、参考になれば幸いです。目次やる気が出ない原因は?座っている時間が長い疲れている自分を責めるスマホの使い過ぎ対処法は?基本的に立って過ごす疲れにくい体やメンタルを作る自分を否定せず、事実のみ捉えるスマホ断食をするまとめやる気が出ない原因は?座っている時間が長い私がやる気が出ない時は、座っていたり寝そべっている時間が長い日の場合が多いです。短時間なら休憩になるし問題はないのですが、長時間になってしまうと立ち上がるのが億劫になってしまい、勉強や作業に取り組むことが難しくなります。問題なのが、ベッドの上でスマホを使ってしまうことです。ベッドの上でスマホを使うのは快適ですが、その分ダラダラとスマホを使ってしまいがちですし、睡眠にもあまり良い影響はないです。疲れている体が疲れている時はもちろん、ストレスで心が疲れている時もやる気を出すことは難しいですよね。肉体的にも精神的にも疲れるのは満員電車に長い時間乗る時ですね。満員電車をほぼ毎日経験をするのは、体力も精神力もかなり消耗してしまうでしょう。言って、会社勤めで電車を利用しているという方は、今すぐやめようと思っても無理ですよね。自分を責める失敗をしてしまった時に自分を責めてしまうと、自制心を失ってしまいます。自分に厳しくすることが自己コントロールをするために必要だと思っていましたが、自分に優しくなったほうが、自制心を保つのに有効です。スマホの使い過ぎスマホを使いすぎた時は、頭がボーっとするような感覚はありませんか?スマホが普及したおかげで、以前よりもはるかに多くの情報に触れることができるようになりました。スマホは人間にとって刺激が強すぎるため、ある程度セーブする必要があります。対処法は?基本的に立って過ごす基本的に立って生活すると、最初の頃はやはり足がむくんだり疲れやすいですが、少しずつ慣れてきます。自分はスタンディングデスクを使い始めてから、立って生活することを始め、大体2ヶ月もすれば脚が痛くなったりすること無くなりました。スタンディングデスクを使って2ヶ月。変化したことやメリットなどスタンディングデスクを使い始めて2ヶ月ほど経過しました。使い始めたころは足がむくんだり、ずっと立って作業するのが難しかっ...また、立っている時はやる気を出して集中し、座っている時は休むとメリハリがつくようになります。座ってやったほうが疲れないし、安定もしているから集中できる。立ちながらだと...疲れにくい体やメンタルを作る疲れにくい体をつくるのには運動がオススメです。自分も行っているのが、「タバタ式トレーニング」。激しい運動を20秒行い、10秒休むことを1セットとします。これを計8セット、約4分行うどれーニングです。4分だけですが、週に3~4回取り組むだけでもかなり心肺機能を鍛えることができます。メンタルを鍛えるのに「瞑想」がオススメです。1回3分くらいから始めて、徐々に10分から15分、できれば20分以上続けられるようになると良いでしょう。基本的な「呼吸瞑想」や瞑想の種類について紹介しました。...瞑想を3時間ほど行うと自制心や注意力が向上が見られるので、疲れがたまっている状況でも自制心を発揮しやすくなります。自分を否定せず、事実のみ捉える仕事で失敗した時に、「自分はなんて愚かなんだ」と自分を責めてしまうと、やがて「どうにでもなれ」とやる気が無くなってしまいます。「仕事で失敗した」ということは事実ですが、「自分は愚か」かどうかは判断できないですよね。そこで思考と自己を同一視しない「脱フュージョン」するテクニックを身につけましょう。行...【ACT】「観察する自己」の感覚を身に着けよう思考に囚われれいる状態から抜け出すために、「脱フュージョン」を意識する必要があります。https://www.tokidiary...スマホ断食をするスマホ断食する方法はスマホの使用時間を減らす方法でも紹介していますが、最近は「スマホを使う時間を決める」ことが一番良い方法だと感じています。スマホの使用時間を減らす方法どうも、トキです。ここではスマホの使用時間を減らす方法をいくつか紹介していきます。トキトキの日記どうも、トキです。運動不足を解消するために、タバタ式トレーニングにチャレンジしたいと思います。今まではYoutubeでヨガをやっていました。トキトキの日記どうも、トキです。今回は朝食を食べないことのメリット・デメリットについて紹介します。思考に囚われれいる状態から抜け出すために、「脱フュージョン」を意識する必要があります。...トキトキと申します。マインドフルネスや瞑想をしたり、健康に良いことを積極的に試しています。ボディスキャン瞑想のやり方4大量の小銭はゆうちょ銀行(郵便局)の窓口で入金しよう。