体脂肪率を一桁まで減らす理想の簡単なダイエット法は?定年退職後の生活を考えた高齢者予備軍に贈る崖っ淵ブログ80年代に過ごした青春時代も今や昔。数年後に迫った定年という節目を迎えるにあたり、高齢者への仲間入りも目前です。アンチエイジングを考えた健康や食の安全に至る栄養学から社会問題まで、高齢化社会へ突入する「未来への自分」に向けた提言集です。意識せずに10%切ってましたスポンサーリンク久々にダイエットネタになります。私は二週間に一度「体重測定」を行います。毎日測定するのが理想かも知れませんが、あまり神経質になり過ぎるのも問題がありますので。煙草を絶って「リバウンド」した体重を減らす為に「定期体重測定」を始めたのが6年前なので、そこから続いてます。測定開始時の「体脂肪率」は15%だったと記憶してます。これが多いか少ないかは意識もなく、まずは「体重を減らす」事に集中してました。それで、現在は「8%前後を推移」してる状態ですね。15%から約半分に落ちました。実は体脂肪率そのものは意識してなかったんです。体重よりも「体内における脂肪の割合」として「体脂肪率重視」の傾向を知ったのも最近ですから(汗)決してアスリートを目指しているわけではありませんが、知らず知らずのうちに体脂肪まで落ちてきたわけです。最終的に「体脂肪率0%」を目標にしてるわけではないですよ(笑)しかし、ダイエットを実行したいと思っている方は「体重よりも体脂肪率」に注目されて減らす方向へ持っていかれる事をお勧めします。「筋肉の100キロと脂肪の100キロ」同じ重さでも体積は全く違います。それは「脂肪の比重」が「筋肉より軽い」からなんです(筋肉の重さは脂肪の約1.2倍)体重よりも「体脂肪率」を減らしましょう。やる気があれば、難しくありませんよ。タイムマネジメントスポンサーリンク今までと「同じ食生活」なら体脂肪率は減らないです。下げる為には少しづつ変えていきましょう。「食べる量を減らす」だけでは「リバウンド」が待ち受けてるだけですよ。1夕食が明暗を分ける「太る痩せる」の最大キーポイントは「夕食」あります。一日の「最終カロリー摂取」になるわけですから、この「夕食の取り方」次第で随分変わってくるのです。夕食を取った後の「カロリー消費」は殆どありません。「カロリー加算」で一日を終えるのです。いくら「食事を抑えて運動をして」カロリーを制限したところで、夜ガッツリいくと結局同じなんですよ。その点だけは肝に命じて下さい。カロリーは「摂取(プラス)」と「消費(マイナス)」のバランスから成り立っているわけです。そのバランスを計って上手にマネジメントすれば、体重も体脂肪も落とせるわけです。誤ると呆気なく「失敗」するので注意して下さいね。仮に「一日5000カロリーの摂取」をしても「2000カロリーの消費」をすれば、トータルのカロリー摂取は「3000カロリー」になりますよね。一日のカロリー摂取を「加算だけで判断」する傾向にありますが、それは間違いなんですよ。カロリーとは「プラスマイナスの関係」という事です。・カロリー摂取=Eとします。(一日のカロリー摂取、加算の公式)A-D+B-D+C=Eただし、人間の身体は簡単な算数だけでは計れませんよね。体内の細胞は24時間常に活動しています。従って、それまで理想的なカロリー摂取(消費)していても「最終カロリー摂取」のC(夕食)で汲み上げられた栄養が多ければ、ズドンと蓄積されてしまうのです。C(夕食)が大きくなるとE(カロリー摂取量)も大きく膨らみます。トータルで見てC(夕食)を低く設定する「タイムマネジメント」が、ダイエットを成功に導き体脂肪を下げる近道と言えるのです。食べていけない物は無い2炭水化物は活動前に今、巷で「太る代名詞」みたいに扱われてる炭水化物です。確かに「糖質」に変わるグループ(米、小麦等)は注意しないといけません。前項の式に当てはめるとA(朝食)やB(昼食)に摂るのが理想なんです。私も朝食は、一貫して5枚切りの食パンを食べてますし、以前は昼食にコンビニのレタスサンドを食べてました。「身体の活動」に炭水化物は必要な栄養素なんです。「一切摂らない」のではなく、D(夕食)に入れなければ良いのです。これ以上「活動のしない時間帯」では余分な栄養になりますので、控える様にすれば決して「炭水化物断ち」しなくても問題はありません。ちなみに、揚げ物やカロリーの高い食べ物でも同じ要領ですよ。炭水化物を控えたら、コロッケ1個をC(夕食)に組み入れても問題ないですよ。食べたい物を食べれないのは、ストレスが溜まります。して、時間を管理して且つカロリーを考えながら食生活を続けていくと「体脂肪率」は間違いなく下がります。時間をコントール(タイムマネジメント)するだけで、ダイエットは決して難しい事では無いのです。次項で3と4を書かせて頂きますが、簡単ですから是非(体脂肪一桁に)挑んでみて下さい。Postsあなたの嫌いな血液型はどれ?タイプ別の特徴把握でストレス軽減。視力いいのに目が見えない?深刻な老眼から解放される方法ってある?スィーツ断ちしたくても出来ない人必見。有効な断ち方を経験上から紹介します。糖質が身体に悪いって本当?猫も杓子も「糖質オフ」の現状を問う50代からはこれ食べよう!衰えを防ぐアンチエイジングの食べ物とは?2018年から食事と運動で骨粗鬆症予防。コメントはありません。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。コメントデータの処理方法の詳細はこちらをご覧ください。体脂肪率を一桁まで減らす理想の簡単なダイエット法は?2人気記事ランキングカップ麵を食べ続けた時の健康状態はどうなるの?マジに考察...2018年サッカーW杯優勝国を大胆予想。趣味:スポーツテレビ観戦。ダイエットで30キロ落としました。詳しい自己紹介はこちらです。検索:最近の投稿ブラック企業よりブラック業務!有効求人率が高い職種に潜む業務の実態とは?これからの高校入試は私学がお勧め?いろんな角度で検証する受験対策を紹介。2020年プロ野球「入りたいチーム度」を徹底研究。人気だけで推し量れない実態を考察する。2020年部活選びに迷ってるならこれ。気になる予算を把握して充実した学生生活をアシスト。2020年不人気職業の就活は止めるべき?問題点をピックアップして環境改善を考える。2018年阪神が優勝する為必要な事。高齢者問題メタ情報ログイン人気ブログランキング転職・キャリアランキングにほんブログ村50代から人生の試練は始まる...職場でイライラする男性!ひょっとして更年期障害?その緩和対策は?アーカイブ2020年1月2019年12月2019年11月2019年10月2019年9月2019年8月2019年7月2019年6月2019年5月2019年4月2019年3月2019年2月2019年1月2018年12月2018年11月2018年10月2018年9月2018年8月2018年7月2018年6月2018年5月2018年4月2018年3月2018年2月2018年1月2017年12月2017年11月2017年10月2017年9月2017年8月2017年7月2017年6月2017年5月2017年4月2017年3月2017年2月2017年1月2016年12月2016年11月2016年10月2016年9月2016年8月カップ麵を食べ続けた時の健康状態はどうなるの?マジに考察2020年東京オリンピックのマイナー種目を徹底追跡!狙い目の不人気競技はこれだ。サイトマップ人格障害者に治療法はあるのか?要注意人物を見分ける接し方2020年ギフト解体セールの目玉商品を今からマークする嫌な義兄弟の顔は見たくない。親戚付き合いに困らない方法はコレ2019年コンビニ徹底比較!最も利用価値のある店を取り上げてみたクズ教師は徹底排除!泣き寝入りせずに親主導で子供を守る方法あなたの嫌いな血液型はどれ?タイプ別の特徴把握でストレス軽減。Reserved.%d人のブロガーが「いいね」をつけました。