うつとつきあうブログ40代。うつとつきあうブログ40代でうつ病上手につきあう方法探します。うつ・メンタルシェアするLINE!こんにちは。前回は心に余裕のある人の特徴を上げてみました。心の病で悩んでいる人は、どうして自分は自信が持てないのだろう?と思ったことがあると思います。私もうつ病と診断された今、過去を思い出してみると、いつの頃からか余裕がなくなり、何事にも焦りや不安を覚え、それが病気の元になっているかも、と思います。心に余裕のある人になるにはどうしたらいいのか、調べてみました。15:08今回は、余裕も持つにはどうしたらよいか調べてみました。まとめスポンサーリンク心に余裕を持つのに実践してみること深呼吸をする心の緊張をほぐすにも、深呼吸が有効なようです。深い呼吸を繰り返すことで、焦りやイライラを解消してくれます。身体に気を使う心に余裕をもつには、身体も健康でないといけません。睡眠や食欲、肩こりなど小さな変化を見逃さずに、疲れを感じるときは休みをとるなど、自分を労って上げることが大切です。?余裕を持つには自分も大切にしてください。好きなことや、自分へのご褒美など頑張るためには必要です。した暮らしを心がける食事をゆっくり取る、庭の手入れをするなど、普段あたり前に行っていることに少し時間をかけてみましょう。それが心の余裕の第一歩となると思います。話を聞いてみる人の話を普段より少しだけよく聞いてみましょう。人の意見を受け入れて見るのも、自分の余裕につながってきます。断る勇気を身につける何となく嫌だなと感じることがあったとき、それは無意識に心が拒否しているサインかもしれません。そんなときは、自分の気持ちに素直になり、断って見ましょう。時には断る勇気も必要なことを感じてみましょう。人のために時間を使う自分以外のことに時間を使ってみましょう。すると自分の忙しさが薄れるという研究もあるようです。誰かの手伝いをしてみると、自分になんだか余裕ができたように感じ、気分も晴れやかになると思います。まとめ心に余裕も保つ方法をいくつかご紹介しました。心に余裕が生まれれば、充実した生活が送れる可能性が高まります。そんなことを目指し、できることから少しずつ実践してみてはいかがでしょうか。お役にたてれば嬉しいです。standard59関連記事40代。早く気づくにはうつ病の難しいところは、症状の軽いうちは、本人が自覚できないところだと思います。症状を悪化させないためにも、早期に気づくことが大切ではないでしょうか。初期症状について考えます。記事を読む一人っ子と心の病こんにちは。私には兄弟がいません。いわゆる一人っ子です。うつ病と診断された現在、一人っ子特有の性格みたいな部分が、心の病にどんな影響があるのか、自分の経験などから考えてみました。記事を読む精神科ってこんなところうつ病とは自分では気づきにくく、周囲から勧められて受診することが多いのではないでしょうか?私も知人から背中を押されて、精神科を受診しました。普段病院に行く場合は、内科や外科などが多いか思いますが、精神科となる少し不安ですよね。適応障害について調べてみる「適用障害」が自分の症状や状況に似ていると思いましたので、少し調べて見ました。記事を読む布団でスマホは睡眠を妨げる?ブルーライトの影響はスマートフォンはネット時代の現在には、なくてはならないグッズですよね。中にはガラケーが好きという人もおりますが、殆どの方はスマートフォンをお持ちだと思います。高機能なスマートフォンはいつでもどこでもネットにつなぐことができます。布団のなかであってもそれはでき、横になってスマホ見ることは多いのではないでしょうか。そんななか、寝る前のスマホは健康に良くないとよく聞ききます。なにが行けないのでしょうか。