不惑を過ぎて突然山に目覚めたとーますの、春夏秋冬山歩きと日常の記録です。最近は山登りのトレーニングとして2009年12月から始めたランニングにもはまってます。ランニングはグランドスラムを達成し、自己記録更新を目指して特訓中です。阿武隈)富士登山競走:4:01:03完走('13/7/26)1日1クリックして応援していただけるとありがたいです。11巻01/11のツイートまとめ躓きにくいランニングシューズ幸せのパンケーキnadeshikoさん、こんばんは。うちの奥さんは、すでに友達と何度か食べに行ってたみたいですけど、オッサン一人では行けないですよね。ラーメンなら全然平気なのに・・・とーます幸せのパンケーキふっくらして美味しそう・・・(*^-^*)食べてみたいけど旦那様は嫌がるだろうな(^^ゞと言って一人では・・・nadeshikobuta躓きにくいランニングシューズてっぺ~さん、こんにちは。シューズの差については、まったく意識してませんでした。(^^;とーます躓きにくいランニングシューズこういうちょっとした差が、普段の経験となってなんでもない高さに引っかかったりするんですね~てっぺ~01/11のツイートまとめnadeshikoさん、こんにちは。シロノワールプリン(ミニ)をいただきました。シロノワールの生地の間にカスタードクリームが挟まってて、カラメルソースがトローリと掛けらとーます躓きにくいランニングシューズutinopetikaさん、こんにちは。写真右側のシューズは同じメーカーの厚底系です。箱根ランナーたちが履いてるのは3万円もするので、ちょっと二の足踏んでしまいます。旦那様はアイスだとメニューを見て気が付いてたけど私は生クリームだとばっかり思っていたので(^^ゞhttps://haijitaga.nadeshikobuta躓きにくいランニングシューズ箱根駅伝で知られるようになった厚底は如何でしょうか?utinopetika3ヌードルショップarakawa@岩沼市nadeshikoさん、こんばんは。この香ばしく焼いたネギとスープの味がマッチしてとっても美味しかったです。美味しそうなものがあればどこでも行きますよ~♪とーますヌードルショップarakawa@岩沼市鴨だから焼きネギが載ってるんですね^^とーますさんは結構、岩沼方面にお出かけですね。editこれまでどうしても破れなかった「30kmの壁」を、最近のロング走で破ることができたことから、30kmの壁とは何だったのかを考えてみます。・走る数日前から高糖質食、当日朝は雑煮(切り餅3切れ)、当日昼はお汁粉(切り餅4切れ)・補給は12kmごとにスポーツドリンクのみ・入りは遅め(4分42秒/km)・35km過ぎても脚が出なくなることなく、35~40kmは大幅ペースアップ(4分21秒/km)・40kmの平均ペース:4分35秒/kmこの結果をもたらした要因で真っ先に思いつくのは、1.平均ペースと入りのペースの違いが糖質の消費割合に影響した。そこで、以下の仮定をして1、2の糖質の消費割合を計算してみます。・どちらも体内の糖質(グリコーゲン)量は一定(1600kcal)・体内の糖質の8割を使うと脚が出なくなる。そのポイントは1は35kmで、2は40kmとする。・走行中の消費カロリーは距離×体重(偶然2回とも走行前の体重は65.2kg)1における糖質の消費割合=1600×0.8/(35×65.2)×100=56.1%2における糖質の消費割合=1600×0.8/(40×65.2)×100=49.1%となります。その他、この結果をもたらした要因として考えられるのは、2.このところのランニングエコノミー向上のための取組みが影響して、消費カロリー自体が減少した。3.このところの糖質オフが、糖質の消費割合減少に寄与した。4.2の糖質オフ~2日前のロング走~糖質主体食の流れが偶然カーボローディングにぴったりだった。いったところでしょうか。1.は、下の図のような関係があるそうなのでもっとも確からしいけど、平均ペースでたったの6秒差でそんなに差がつくのかちょっと疑問もあります。4分30秒/km辺りの6秒差ってあまり体感上差を感じないので・・・。ちなみに以前測定した最大酸素摂取量66.9ml/kg/分から100%VO2maxのペースを求めると3分4秒で、平均ペースのVO2maxに対する比率はそれぞれ1が68.4%、2が66.9%とわずか1.5ポイントの差。図から目測で60%VO2maxで糖質50%、100%VO2maxで糖質100%として、この間を一次式で近似(糖質利用割合=125×%VO2max-25)すると、1では糖質の利用割合が60.5%、2では58.6%で2ポイントほどの差となり、やはり1.の要因だけではなさそうに思えます。