Pinterest2018.07.28ボディビルダー柳(ユ)さんの大胸筋トレーニングをモニタリングしました!ベンチプレスから始めて今回は30分で最後の種目まで仕上げています。トレーニングする時間がない...という人でもこのように短時間で一つの部位を集中してやっていけば、十分に鍛えることができます。今回は4種目の大胸筋トレーニングです。一つの種目が終わるとすぐに次の場所に移動して1セット目から始めていくので種目間のインターバルも2分程度です。●ケーブルフライという順番で行いました。柳さんの場合...、60kgから始めて100kg、140kgと上げていき、最大重量160kgで1回やってから140kg、100kg、60kgと重量を下げていっています。Weider)が作ったトレーニングの原点ともいえるやり方をまとめたものです。全部で32種類のトレーニング法があり、ピラミッドセット法はその中のひとつです。徐々に重量を上げていくことでウォーミングアップも兼ねることができ、徐々に下げることで回数を増やして限界まで頑張れます。大胸筋のメニュー例!実践動画でトレーニングの順番や回数も参考に!のまとめ今回は、ボディビルダーが大胸筋を鍛える流れを追ってご紹介してみました。トレーニングの組み合わせはたくさんある中での一つです。この通りにやることを勧めているのではなくて、(そもそも重量とかマネできないし!)こんな感じでやる例もありますよ、というように見て頂けたらと思います。バーベルプルオーバーの場合は他の種目とのコンパウンド的なトレーニングに活用するのに最適なので、中級者以上の方々がよく行うトレーニングです。やり方やフォームを動画で解説。重量設定や回数、セット数も参考に。肩が痛い人や関節の柔軟性があまりない人は無理に行うと負傷しやすいので他の種目で鍛えましょう。■胸を鍛える・大胸筋ダンベルフライのやり方・フォームやコツは?効果的な重量設定も解説フラットベンチに横になった状態でダンベルを両手に持ち、体の上から真横にダンベルを上下させて大胸筋を鍛えるトレーニングです。この動作で肩が痛いという場合は肘を下げすぎているかもしれません。動画で正しいフォームを確認しましょう。ダンベル片手あたりの重さの目安も紹介。肩甲骨を寄せたまま行うことで大胸筋に効果を出せます。■胸を鍛える・大胸筋ペクトラルフライマシンの使い方!やり方やフォームの動画と解説チェストフライのマシン版で、伸ばした腕を外側から内側に寄せて大胸筋全体を鍛えるトレーニングです。チェストフライの代表的なダンベルフライは腕を真ん中によせたら刺激が無くなりますが、チェストフライはマシンが引っ張る力によって動作中にずっと一定した刺激を与えられることが利点です。前腕に力が余計に入ることも防ぎます。大胸筋の鍛え方!ジムで上部・下部・内側をケーブルやマシンで筋トレ大胸筋をしっかり鍛えると、男性ならたくましい体になりますし、女性は脂肪の底にある筋肉が発達するとバストアップにもつながります。胸の一番大きな筋肉である大胸筋は扇子を広げたような形をしていて、上部にある鎖骨部、内側(中部)に位置する胸肋部、下部にある腹部の三つの部位に分けることができます。刺激を与えられるトレーニングですが、持ち手の位置を変えるだけでも刺激が入る部位が変わります。男性や女性の場合のおすすめ重量、回数、セット数やインターバル時間も参考にしてください。■胸を鍛える・大胸筋ナロープッシュアップは大胸筋内側に効果的!やり方とフォームを解説ナローは幅が狭い、細いという意味で、通常のプッシュアップ(腕立て伏せ)に比べて両手の幅を狭くして行うトレーニングです。動画で正しいフォームを確認しましょう。上腕三頭筋と大胸筋の中央に刺激が集中します。通常のプッシュアップは大胸筋全体を使いますが、ナロープッシュアップは使われる筋肉の範囲が小さいため難易度は上がります。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。コメントデータの処理方法の詳細はこちらをご覧ください。