グルメライフエンタメオトナホーム美容ダイエットモテるダイエットダイエット掲示板/ジムに行かずに1人でできて、且つ効果的な運動はありますか?小池ゆみえ2011/12/122017/01/23A:常にお腹にグッと力を入れて、正しい姿勢で筋肉を緊張させましょう!筋トレはダンベルを使わなくてもできます。重いものを持つとき、何かを支えるとき、筋肉に力が入りグッと張りますよね。この状態を自分で意識して作ってあげればいいのです。効果的に鍛えるには、背中やお腹などの大きな筋肉を使うといいでしょう。しているより、背中やお腹に力を入れて姿勢を正すと、基礎代謝が1.5倍になるといわれています。座っている時、立っている時、歩いている時、意識してお腹と背中に力を入れましょう。毎日心がければ、インナーマッスルが鍛えられ、基礎代謝が上がっていきます。私の場合、歯を磨いている時や信号待ちの時は、前ももにグッと力を入れています。これはももだけでなく、お腹やお尻上部の筋肉も使う(触ってみると力が入っているのが分かる)ので、お腹周りにお肉がつきやすい女性にはかなり有効!!この“小池流筋トレ”は、1回につき1分くらいで十分です。2分くらいやって筋肉痛になったことがありますから(笑)。これは、ただグッと力を入れるだけでも筋トレ効果がある証拠です。