Pinterest2018.08.03ボディビルダー柳さんの広背筋トレーニングの実践をジムでモニタリング!全部で7種類の筋トレを次々とやっていき、全部で30分で仕上げています。広背筋だけに集中して追い込んでいく様子を実際に行っている順番にご紹介します。全部で4セット行っていて、15kg→22kg→32kg→50kgと重量を増やしています。最初のセットはかなり軽くしているのでウォーミングアップを兼ねています。18kg→33kg→50kg→50kgと重量を上げています。広背筋の筋トレメニュー例3ケーブルプルダウンの実践動画40kg→48kg→58kgの3セットです。逆手で持つアンダーグリップで同じくケーブルプルダウンを行っています。逆手で行うことで広背筋下部により集中して行えます。46kg→54kg→62kg→54kgと重量を増やしながら行い、最後のセットはやや重量を落として追い込みをかけます。広背筋の筋トレメニュー例5シーテッドロウ(バリエーション)の実践動画シーテッドロウマシンを使っていますが座っていないので、バリエーションのひとつだと思って頂ければいいですね。柳さんの場合、40kg→61kg→75kg重量を上げていきます。3セット目の最大重量のときにはネガティブ動作(戻す時)をすごくゆっくりやっていて、より効かせようとしているのが分かります。4セット目は47kgで軽めにして追い込みます。広背筋の筋トレメニュー例6プルアップの実践動画プルアップは全部で4セット。アシストマシンの重量が多いほどアシスト機能が働くのでやりやすくなります。柳さんの場合、約33kg→26kg→19kgと徐々にアシストを減らして負荷をかけていき、最後のセットは40kgで軽めにして追い込みをかけています。最後はルーマニアンデッドリフトでクールダウン。60kgで3セット行っています。Rowing)とは、バーベルローイングとも呼び、船をこぐという意味のローイングで、正面か下から重いものを引っ張る動作で背筋を鍛えるトレーニングです。ローイングは腰を前に曲げた状態で引っ張るベントオーバーローイング、上半身を立てた状態で引っ張るパラレルローイングに分かれます。その中でも、このバーベルベントオーバーローイングがローイングの代表的なトレーニングになります。ベントオーバーバーベルローイングはグリップ法によって2つに分けられます。オーバーグリップ(順手)かアンダーグリップ(逆手)かによって刺激される筋肉部位が変わります。■体幹を鍛えるスミスマシンベントオーバーローイングのやり方とフォームを解説ローイング系のトレーニングは腰を前に曲げた状態で引っ張るベントオーバーローイング、上半身を立てた状態で引っ張るパラレルローイングに分かれていますが、スミスマシンで出来るのはベントオーバーローイングです。バーが固定されているため、うまく利用すればフリーウエイトで行うバーベルローイングより腰への負担を減少できるのでより集中しやすくなります。腕を引くローイング系の動作で、座って行うマシンのトレーニングです。広背筋を鍛える他のトレーニングに比べて座って行うためエネルギー消耗が少なく背中を鍛えるメニューの最後のトレーニングにも最適です。正しいやり方は動画で確認。腕を伸ばして行うので肩関節だけの動きとなり、アイソレーション種目(単関節種目)になります。横になって行うプルオーバーと似ていることからスタンディングプルオーバーとも呼ばれます。事前疲労法として最初に取り入れたり最後に追い込みをかけるトレーニングとしても行われます。重量設定や回数、コツも参考に!■体幹を鍛えるダンベルベントオーバーローイングのやり方!呼吸や重量・効果も解説ダンベルを使って背中を強化するローイング系のトレーニングです。体の後部をほとんど強化できます。呼吸の仕方や重量設定、回数やインターバルも参考に。効かないのはフォームが間違っている可能性が高いです。現役トレーナーと東京チャンピオンの現役ボディビルダーが監修!プルアップに比べて逆手で行うチンアップは背中だけでなく二の腕の力も使っていきます。広背筋下部を鍛えて背中に厚みを出していきましょう。動画で正しいフォームや気をつけるポイントをしっかり確認できます。アシストマシン版の動画も搭載。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。コメントデータの処理方法の詳細はこちらをご覧ください。