緩和するために必要なこととは?まとめ毎月必ずやってくる生理。生理前はなんだかお肌の調子が良くなかったり、イライラしてしまったりする方も多いと思います。生理前を過ぎても生理中は生理痛に悩まされたり、気分が悪くなってしまったりと、女性にとって辛く面倒であると思われがちです。実は生理が起こることによって、自分のキレイになれるタイミングを知ることが出来るのです。すごいですよね...!では一体、生理を味方にするにはどのようにしていけば良いのでしょうか?自分の生理周期を知るためには?毎日〇〇をしよう!みなさんは、自分の生理周期を知っていますか?生理周期とは、生理が始まった日から、次の生理が始まる前日までの期間のことです。実は、時期によってそれぞれ異なる特徴があるのです。これらの特徴を理解していけば、生理中や生理前のトラブルもコントロール出来るようになります。自分の生理周期を把握することからはじめてみましょう。★基礎体温を測ろう!まずはじめに、生理周期を知るためには、自分の排卵日を知ることが第一歩です!排卵日を知るには、基礎体温を測る必要があります。生理が始まってから2週間程すると低体温期に入り、排卵をすると高温期に移行していきます。高温期は低温期に比べ、0.3~0.6度程高くなります。毎日基礎体温を測ることによって自分の排卵日を知ることができるのですね!体温を測る際は、動作に体温変化の影響を受けないよう、夜寝る前に婦人体温計を枕元に起き、朝起きたら口に加えて測りましょう。自分の生理周期が分かったら、今度は周期に合わせた生活を送ることに意識を向けることが出来ます。基礎体温を測ることで次の生理日の予測が出来たり、妊娠しやすい時期の予測ができたりと、女性にとって大切なことを知ることができるようになりますよ。生理中は血液の循環が悪く、月経痛だったり貧血気味だったりと体調が不安定な時期。この時期の無理は禁物です。出血により顔色が悪くなってしまうこともありますし、エストロゲン(卵胞ホルモン)が少ないためお肌が乾燥しがちです。排卵前の週は、女性らしさを引き出すエストロゲンが増え、お肌や髪の毛がつやつやになり、気分も明るくなる時期。基礎体温が高温期に入り、心と体をハッピーにしてくれる女性ホルモンのプロゲステロンが徐々に減り、黄体ホルモンの影響を受け始める時期です。この時期はむくみや便秘を感じやすくなったりイライラやだるさを感じてしまったりという方も居ます。トラブルの多い時期なのがこの時期です。生理前はむくみや眠気が起きやすく、精神状態は無気力で、憂鬱な気分になりがちです。中には怒りっぽくなるなど、精神がとても不安定になってしまう方もいます。吹き出物や肌荒れも起きやすい時期なので、適切なケアをしていきたいですね。★生理前のポイントお肌を清潔に、保湿も念入りにお肌が不安定な状態なので、新しいコスメを試すのは控えたほうが良いかも...香りでリフレッシュ。お気に入りのアロマやハーブティー等で身体も心も落ち着かるとgood!ストレス緩和のために無理は禁物です。ご褒美におやつを食べるのもおすすめ(油分の少ない和菓子がおすすめです♪)このように、1ヶ月の期間のなかでもお肌の状態や心の状態が変動するのですね。女性って大変です!今まで何故かイライラしてしまっていたあなたも、実はホルモンの影響によるものだったのかもしれません。自分の身体について知ってあげること、そして自分の身体と上手に付き合っていくことが大切なのですね。緩和するために必要なこととは?ここまで生理周期についてお話させていただきましたが、どうしても毎月やってきてしまうのが生理。生理痛が辛く憂鬱だという方のために、今回は生理痛を少しでも軽減するために出来ることをご紹介させていただきたいと思います!身体をあたためる生理痛を和らげるために効果的なのが身体をあたためること。逆に言えば、身体を冷やしてしまうと、血行が悪くなってしまいます。冷房の効いた部屋の中ではひざ掛けをしたり、下腹部や腰が冷えないよう腹巻きやカイロを使ってお腹周りをあたためることも大切です。入浴後の軽いマッサージやストレッチ入浴で血流を良くした後、骨盤部の静脈に血液が溜まってしまう「うっ血」を解消すると、生理痛が緩和されます。お気に入りのアロマオイルでリラックスしながらお腹や腰を優しくマッサージしてみましょう。身体を締め付けない服装をするストレッチ性の無いジーンズや、ガードル、タイツ等で身体を締め付けてしまうと、血流が滞り、生理痛を悪化させてしまいます。生理痛がひどいときは、なるべくワンピースやゆったりとした服装を心がけましょう。まとめいかがでしたでしょうか。女性にとってどうしても付き合っていかなければならないのが生理。なんだか嫌なイメージの生理ですが、生理周期を知ることで、少しでもあなたの生活が健やかに過ごせるようになっていくかと思います。生理痛の緩和についての方法もお伝えしましたが、辛い時は無理をせず、鎮痛剤を飲むことも大切です。