最近では本、DVDやネット動画(YouTube)が増えたことにより、ヨガがより身近になっているでしょう。ヨガは、「畳一畳のスペースがあれば誰でも始めることができる」そんなお手軽さもあり、最近では自宅ヨガを始める方が増えています。以下のような悩みを抱えている方には、自宅ヨガがぴったりです。仕事が忙しくレッスンに通えない体形を気にしてヨガ教室に通いたくない近くにヨガ教室がない自分のペースでヨガをやりたい誰でも手軽に始められるヨガ。正しい方法で行わないとケガや、体調不良などになりヨガが続けられなくなる可能性もあるでしょう。この記事では、自宅ヨガ初心者に注意してほしいポイントを5つご紹介します。自宅ヨガ初心者が注意する5つのポイントヨガは長く続けることで効果を発揮します。そのためケガがなくヨガを続けるためには、いくつか注意点があります。これから紹介する5つのポイントに注意して、長くヨガを続けてくださいね。ヨガマットを利用する自宅でヨガをする際は、必ずヨガマットを使用してください。ベッド、布団、畳の上などでヨガをする方がいますが危ないのでやめましょう。ヨガマットを利用するには、2つの理由があります。滑り止めヨガの最中は汗をかくため、足の裏など非常に滑りやすい状態です。ヨガは長時間、同じポーズをキープしたり、体重をかけるポーズがあります。そのため滑ってしまうとケガをする恐れがあるためです。体を守るヨガをするには、床はとても硬いです。そのため手首や膝を床につけるポーズなどでは体重を支えることになるため、負担がかかる。ヨガマットは手首や膝の衝撃を吸収して体を守る働きをします。ヨガの食前食後は避けるヨガの効果を最大限にするには、空腹時に行うのがおすすめです。理想は食前食後3時間は、空けること。食べ物が消化されていない状態で、ヨガを行うと内臓に負担をかけてしまうためです。ヨガを行うのに一番良いとされているタイミングは、朝食前です。ヨガの直後は入浴を避けるヨガの直後は血行が良い状態です。血行が良い状態で入浴をすると心臓に負担をかけます。ヨガ直後に入浴すると気分が悪くなる場合もあるため、ヨガ直後の30分間は入浴を避けましょう。水分補給を忘れない自宅ヨガで忘れがちなのが水分補給です。レッスンの場合は、インストラクターが水分補給をするよう声をかけてくれます。ヨガの前には、しっかりと水分補給をしましょう。30分以上ヨガをする場合は、間に休憩を挟み忘れず水分補給をしてください。無理をしない自宅でヨガをする方で、すぐにヨガの効果を求めてしまう方がいます。そのため、長時間ヨガをしたり、無理なポーズを多く入れてしまうなど無理しがちです。最初は、少し物足りないぐらいのペースで始めると良いでしょう。ヨガの時間を増やし、難易度の高いポーズに挑戦してください。まとめこの記事では、自宅ヨガ初心者が注意するポイント5つについて説明しました。ヨガマットを利用するヨガの食前食後は避けるヨガの直後は入浴を避ける水分補給を忘れない無理をしないもしヨガの効果を感じたいと考えているなら、長く続けることが一番大切です。ヨガは、筋トレと違いすぐに体つきに変化がでることはありません。結果を感じるまで時間がかかるでしょう。変わっている自分の体の変化を楽しむ気持ちの余裕を持って続けてください。八尋ハンナyahirohannah.comyahiro.hannah.06.11のらりくらりとヨガを続け、気づけばヨガ歴8年。8年ヨガを続けているにも関わらず未だに太陽礼拝は苦手。今では、心身のバランスを取るためにヨガを続けている。日本と香港で人材紹介・医薬品の営業経験したのちにWEBライターへ転身。現在はWEBライターとして活動中。