高血圧を効率よく予防するには?なぜ日本人は高血圧になりやすいのか?高血圧を効率よく予防するには?なぜ日本人は高血圧になりやすいのか?全記事一覧RSSHOME健康と美容のためのダイエットとエクセサイズ健康と美容はセットで考えなければ必ず失敗します!。「高血圧予防」がテーマです。先に下にある吉田たかよし先生の動画をご覧いただくと分かりやすいと思います。高血圧は特別な症状がないので放置してしまう方が非常に多いです。脳梗塞や心筋梗塞などを発症させてしまうリスクが高まるので要注意です。腎臓の働きと高血圧を予防する方法を大変分かりやすく解説しています。「塩分の摂り過ぎ」で、コントロールするのは容易ではありません。高血圧を防ぐことができます。塩分を摂ると高血圧になりやすいです。塩分を摂り過ぎるとどうなるか?。腎臓の働きが悪化します。腎臓では尿を作っていますが、この働きが悪化してしまうと様々な体調不良を引き起こします。■尿ができる仕組み細かい動脈が「糸球体」と呼ばれる器官でしっかり濾過されます。最後集合管から集められた尿が膀胱に届けられます。これが尿ができるまでの仕組みです。■血圧を抜本的に下げるには?また、ナトリウムの調整は近位尿細管、ヘンレ係蹄、遠位尿細管で行われてます。人間が一日にナトリウムを体外へ捨てる量は決まっています。ナトリウムの排出する量を増やすことが出来れば高血圧を抑えることができます。そのために必要となるのが、しっかりカリウムを摂ることです。することによって、ナトリウムを捨てる量を増やすことができます。ナトリウムとカリウムをまとめて捨てることができるポンプがあるため、カリウムを沢山摂取すれば、その分だけナトリウムを捨てることができます。日本人の多くがナトリウムは十分すぎるほど摂っていながらカリウムは不足しています。■カリウムを摂る量を増やす!日本人の一日あたりの食塩の平均摂取量は、13.5グラムなのですが、これを何とか10グラム未満に抑える必要があります。カリウムに関しては、2.5グラム取っていますが、高血圧を抑えるためにも3.5グラム以上摂取する必要があります。カリウムは野菜や果物に多く含まれてます。アスバラガス、ブロッコリー、ほうれん草、セロリ、海草、りんご、バナナ、レーズン、プルーン、あんずなどです。調理するさいに「塩分測定器」を使用することを強くおすすめします。塩分測定器は、その名のとおり塩分を測定するための器械です。アマゾンで3000円くらいで購入できるので、気軽に始めることができます。塩分測定器を使用してみてください。料理するたびに塩分量を測るのは面倒かもしれませんが、その価値は十分あります。これをやるだけで、常に減塩を意識できるようになるので、自然と料理全体の塩分量を下げることができます。食事だけでなく、有酸素運動を中心に適度な運動を1日30分を目安に行なうことで高血圧を抑えやすくなります。Reserved.テキストや画像等すべての転載転用販売を固く禁じます。