アンチエイジング・ラブ美容・健康の総合情報サイト!アンチエイジング・ラブMenuアンチエイジング・ラブアンチエイジング・ラブ食べ物・サプリグリシンの睡眠・肌・抗うつ効果とは?副作用は大丈夫?食品やサプリも紹介!グリシンの睡眠・肌・抗うつ効果とは?副作用は大丈夫?食品やサプリも紹介!アンチエイジング・ラブ編集部グリシンって、睡眠の質や不眠対策など、眠りについての効果が期待できる栄養成分で有名です。食品添加物として、危険性があるのか?といった点でも話題になっています。ここでは、グリシンに興味がある人にとって、どんな効果が期待できるのか?睡眠への効果はあるのか?危険性は大丈夫か?副作用の心配はないのか?1日の摂取量は?多く含む食べ物、食品とは?注意する点はあるのか?といった気になる点をまとめて紹介しています。ダイエット、筋トレなど様々な効果が期待できます。これらのグリシンの効果について、それぞれ個別に紹介しつつ、多く含む食品や食べ物やサプリメント、危険性や副作用など、総合的に紹介します。グリシンは、別名で、「フリココール」、「イコエル」、「L-hurisinn」、「モナゾール」と、色々な名称で呼ばれています。「グリシンって危険なの?」グリシンって、体に害があるの?危険なの?と思われている場合には、「グリシンの危険性とは?」を参考にしてください。「危険」と言われるようになったのか?を理解することができます。共有:アミノ酸のグリシンとは?グリシンとは、睡眠の質を向上させる作用があるアミノ酸として有名です。グリシンは、体内で1日に数十グラムも合成されるので、非必須アミノ酸に分類され、必ずしも食事で摂る必要がありません。基本的に、全身のあらゆるところに存在するアミノ酸です。タンパク質で作られています。このタンパク質は、20種類のアミノ酸からつくられています。アミノ酸が、皮膚や筋肉、内臓などを作っています。必須アミノ酸とは、体内で合成できないので、食事で摂取する必要があるアミノ酸のことです。非必須アミノ酸は、体内で合成できるので、必ずしも食事で摂る必要がない栄養成分です。グリシンは、体内ではセリンから作られ、体内で重要な働きをする物質のポルフィリン、プリン、クレアチン、グルタチオンの原材料になっています。グリシンの効果・効能とは?グリシンの効果効能としての期待できる効き目としては、「睡眠の質を良くする」「寝つきを良くする」作用が有名ですが、それに関連して、他にも期待できることがあります。筋トレでの筋肉、筋肥大の間接的な効果と言った様な作用があげられます。これらのグリシンの効果、効能については、下記で個別に紹介します。睡眠・眠りの質の向上グリシンの一番、有名な効果、効き目は、睡眠や眠りの質を向上させる点です。実際に、グリシンを摂取してから眠ると、深い眠り(ノンレム睡眠)になるまでの時間が短くなり、目覚めたときにスッキリと爽快になる効果が期待できます。※グリシンの睡眠効果の発見グリシンは、全身の色々なところにあるので、臨床試験の偽薬として使われていました。グリシンを飲んだ人の中に、「体のだるさ」「睡眠の不調」の回復した人が出たことで、睡眠の改善効果に関する研究が行われました。グリシンを眠る前に3g摂取したグループは、睡眠時間を普段の75%の時間に制限しても、翌日の眠けや疲労感、パソコンでの作業の能率が、グリシンと摂取しなかったグループよりも良かったというデータもあります。不眠・安眠にも適しているグリシンを摂取することで、より深い睡眠がとれるので、不眠症で、なかなか寝れない、眠りの悩みを抱えている人にもお勧めです。実際に、グリシンを摂取した人は、通常より睡眠時間が短かったとしても、目覚めたときに、疲労感や眠気が軽減できていると言った安眠効果が期待できます。グリシンは、眠る前にとることで、体温の低下を促すことで、自然な眠りをもたらすことが分かっているので、軽い不眠の症状の人が、比較的に安眠できやすくする効果が期待できます。統合失調症の症状を改善グリシンを就寝前に摂取すると、体温の低下を促すことで、自然な眠りに導くことで、統合失調症の症状を改善する働きが期待できます。セロトニンの分泌促進で、抗うつ作用うつ症状は、脳内伝達物質のセロトニンの不足が引き起こすと言われています。グリシンは、このセロトニンを増やすことで、抗うつ作用があると言われています。肌をキレイに保つ成分として、コラーゲンが有名ですが、体内のコラーゲンの約3分の1が、グリシンでできています。この為、グリシンをとることで、皮膚のバリア機能を高めて、肌荒れを改善して、美肌を目指すことができます。肌のハリ、弾力を保つ肌の真皮層という部分の大部分は、肌の弾力、ハリを維持するためにコラーゲンが存在します。グリシンは、このコラーゲンを構成しているので、肌の弾力、ハリを保つのに大切な成分です。肌にある保湿成分として、大切な成分として、天然保湿成分(NMF)が存在します。この天然保湿成分(NMF)は、グリシンをはじめとするアミノ酸が約40%をしめています。グリシンなど、アミノ酸が不足すると肌が乾燥しやすくなるので注意が必要です。抗酸化作用グリシンは、体内で主要な抗酸化物質のグルタチオンの原料になります。グルタチオンの働きで、エイジングケアなど美容健康の効果が期待できます。睡眠時間が短いと、活動している時間が長くなるので、1日の消費カロリーも多くなり、ダイエットによさそうです。実際は、睡眠時間が短いと、食欲を増進させるホルモンのグレリンが分泌されて、食欲が抑えられなくなり、ついつい食べ過ぎて太る可能性がまします。そのため、グリシンで、睡眠時間をシッカリと確保することで、食欲の増進を抑えることで、太るのを予防し、ダイエットへの効果も期待できます。成長ホルモンの分泌を促進グリシンを摂取することで、普段より深い眠りになることで、睡眠中の成長ホルモンの分泌量が増える効果が期待できます。成長ホルモンが分泌されることで、日中に傷ついた細胞の修復、肌の回復など、様々な効果が期待できます。筋トレでの筋肉、筋肥大の間接的な効果グリシンで、質のいい睡眠がとれることで、睡眠中に分泌される成長ホルモンの量が増える可能性があります成長ホルモンが分泌されると、細胞分裂が促進されるので、筋トレした後の、筋肉の筋肥大がより効果的に行われる可能性が増します。強化といった点も期待できるようです。グリシンを多く含む食べ物・食品ここでは、料理に使えるグリシンを多く含む食品、食べ物を紹介します。100g当たりの、グリシンの含有量が豊富な順に紹介します。ゼラチン:24000mg大豆:3600mgかつお:3500mgかつおぶし:3500mg小麦たんぱく:2700mg車海老:2600mg湯葉:2600mgあまのり:2300mg高野豆腐:2300mg豆腐:2300mg伊勢海老:2200mgウニ:2000mg小麦胚芽:2000mgしらす干し:1900mgうなぎ:1700mgきな粉:1700mgさざえ:1700mgホタテ貝:1700mg鶏の砂肝:1600mgピーナッツ:1500mg牛ひき肉:1500mg豚ひき肉:1500mgニジマス:1400mgアーモンド:1300mgあわび:1200mg残り224個のグリシンを含む食べ物、食品はこちら└→開いて詳残りをチェックする...しば海老:1200mgどじょう:1200mgはも:1200mgひまわりの種:1200mg牛レバー:1200mg鶏のむね肉:1200mgカツオ:1100mgキハダマグロ:1100mgクロカジキ:1100mgクロマグロ:1100mgこい:1100mgごま:1100mgサワラ:1100mgシャコ:1100mgスケトウダラ:1100mgズワイガニ:1100mgつぶ貝:1100mgテラピア:1100mgトリガイ:1100mgまさば:1100mgマフグ:1100mg牛サーロイン:1100mg牛マメ:1100mg鶏のひき肉:1100mg鶏のもも肉:1100mg豚レバー:1100mg毛蟹:1100mgささげ:1000mgさらしあん:1000mgシロザケ:1000mgちりめんじゃこ:1000mgふな:1000mgブリ:1000mgマガレイ:1000mgヤギ肉:1000mg小豆:1000mg豚ロース:1000mgクジラ肉:990mgひらめ:990mg豚のタン:980mgウルメイワシ:970mgハゼ:970mgマアジ:970mgマダイ:970mgヤリイカ:970mgアナゴ:960mgカシューナッツ:960mgキンメダイ:960mgシチメンチョウ:960mgトビウオ:960mgやりいか:960mg鶏レバー:960mgバカガイ:950mgボラ:950mgマダラ:950mg牛ハツ:950mgえんどう:940mgホロホロチョウ:940mgまいわし:940mgウマヅラハギ:930mgさんま:930mgマダコ:930mg牛タン:930mgキス:920mgリョクトウ:920mgはまち:910mgアマダイ:890mgコノシロ:880mgたらこ:880mg牛リブロース:880mg豚ハツ:880mgうま:870mgワカサギ:870mg豚マメ:870mgアカガイ:860mgあぶらあげ:860mgうさぎ:860mgすじこ:860mg油揚げ:860mgカマス:840mgカタクチイワシ:830mgニシン:830mgにしん:830mgピスタチオナッツ:830mgメバル:830mgタチウオ:820mg鶏のハツ:810mgいかなご:800mgオキアミ:790mgホッケ:790mgムツ:780mgイシモチ:770mgカラフトシシャモ:770mgあずき:750mgいんげん豆:750mg豆みそ:750mgオートミール:740mgメルルーサ:740mgアコウダイ:730mg干ししいたけ:730mgクルミ:720mgそば粉:700mgナマコ:690mg糸引き納豆:680mg納豆:680mgギンダラ:620mgたまりしょうゆ:620mgハタハタ:620mgライムギ:590mgコウイカ:580mg魚肉ソーセージ:580mgヨシキリザメ:550mgヘーゼルナッツ:540mgほしひじき:530mgえだまめ:510mg枝豆:510mgホタルイカ:480mgチェダーチーズ:470mgかまぼこ:460mg小麦粉:460mgうずらのたまご:450mgプロセスチーズ:440mgマカロニスパゲッティ:440mg米みそ:440mgあさり:430mgマカダミアナッツ:420mg強力粉:420mgそば:410mg鶏のたまご:410mgマコンブ:400mgライムギ粉:400mgライ麦:400mg中華めん:390mg鶏の卵白:380mgカキ:370mgそうめん:360mgフランスパン:350mgライムギパン:340mg中力粉:340mg麦みそ:340mg玄米:330mg米:330mg食パン:320mgハトムギ:310mgビーフン:310mg濃口しょうゆ:310mgコッペパン:300mgはまぐり:300mgもめんどうふ:300mg薄力粉:300mgしじみ:290mgかんぴょう:280mg白米:280mg薄口しょうゆ:260mgおから:250mgおしむぎ:250mgコーングリッツ:250mgうどん:240mgグリンピース:240mgコーンフレーク:230mgぎんなん:220mgカラシナ:160mgとうにゅう:160mgにんにく:150mgスイートコーン:140mgブロッコリー:140mgアボカド:120mgカリフラワー:120mgくり:120mgだいこん:120mgシュンギク:110mgだいずもやし:110mgたけのこ:110mg生しいたけ:110mgコーヒークリーム:100mgマッシュルーム:98mgアスパラガス:94mgえのきだけ:94mgほうれん草:92mgサヤエンドウ:83mgサラダ菜:80mgコマツナ:75mgサトイモ:75mgニラ:72mgヨーグルト:72mgオクラ:66mgかぼちゃ:62mgなめこ:62mgナガイモ:57mgさやいんげん:52mgキウイ:51mgさつまいも:51mg生クリーム:45mgじゃがいも:44mgバナナ:41mgピーマン:39mgキャベツ:37mgきゅうり:36mgなすび:34mgハクサイ:33mgレンコン:33mgごぼう:32mgセロリ:32mgブラックマッペ:31mgいちご:29mgたまねぎ:26mgレタス:23mgイチジク:20mgにんじん:20mgネーブル:20mgパイナップル:20mgなつみかん:19mgトマト:18mg甘柿:17mgグレープフルーツ:15mgねぶかねぎ:15mgうめ:14mgすもも:12mgもずく:11mgすいか:10mgモモ:10mgぶどう(生):8.2mgりんご:5.2mgなし:4.4mg1日の摂取量は?1日の、グリシンの必要な摂取量の目安は、厚生労働省では定められていません。グリシンは、非必須アミノ酸なので、体内で生成されるので、基本的には、バランスの取れた食事を心がければ、1日の摂取量は気にする必要はないと思います。サプリメントで摂取する場合の特徴と注意点グリシンは、睡眠関連のサプリメントに配合されているケースがあります。サプリメントの形状はパウダーや粉末というより、カプセルや粒タイプが多いように感じます。グリシン3000などが、「楽天市場」や「Amazon(アマゾン)」の通販サイトで購入できます。Amazon(アマゾン)では、アメリカのグリシンのサプリメントを「海外直送品」として購入することも可能です飲み方・使い方グリシンの飲み方としては、基本的に、サプリメントのパッケージに記載されている容量、用法を守る必要があります。水や白湯などで飲むのが通常の飲み方だと思います。摂取時間・飲むタイミングサプリメントは、食品なので、特に、摂取するのに良い時間、飲むタイミングは、決まっていません。一般的には、睡眠の質を向上させたい場合には、「眠る前」などに飲むと良いと言われています。過剰に摂取しない限り、特に、副作用は報告されていません。不調」を感じる人あいるようです。人が、グリシンのサプリメントを使用したデータは不十分なので、安全性を考えて、使用は控えた方がいいです。しても使用したい場合は、医師に相談しましょう。医薬品との相互作用グリシンをサプリメントで摂取する場合は、医薬品との相互作用が起こる可能性があります。言われる薬で、統合失調症の治療に使われます。グリシンと併用すると、理由は分かりませんが、クロザピンの効果が弱まる可能性があります。クロザピンを服用中の人は、グリシンのサプリを飲まないようにしましょう。しても飲みたい場合は、医師に相談しましょう。サプリメントとの相互作用グリシンと他のサプリメントやハーブ、健康食品との相互作用は明らかになっていません。グリシンの危険性とは?「グリシンは危険だ!?」と言ったことが言われていますが、ここでは、何故、グリシンが危険だと言われるのか?を紹介します。グリシン」であるようです。鶏(白色レグホン)を用いたグリシンの経口投与による急性毒性試験が実施された。mg/日以上の投与で、中毒症状を呈し、極度の疲憊、昏睡及び死亡がみられた。倍に増加し、プリン濃度も上昇した。腎臓は著しく萎縮した。週間慢性毒性/発がん性試験が実施された。%群)に腎盂乳頭腫が認められた。グリシン上記のとおり、グリシンの過剰摂取が、死ぬ可能性のある危険性を伴うので、怖いと思われているようです。上記の内閣府の食品安全委員会の資料では、ラットという人間より、かなり小さな動物に、大量のグリシンを摂取させています。人間に1日に必要なグリシンの量は、3,000mgだと言われています。これに対して、ラットに、1日で4,000mgを与えています。これは、体重50キロの人に、395gと言った大量のグリシンを摂取している場合です。セラチンを、どれだけ食べると過剰摂取になるか?ラットへのグリシンの過剰投与を人間に、ゼラチンを与えたときに例えてみます。ゼラチン、100g当たり、24gのグリシンが含まれています。1kgのゼラチンで、240gのグリシンを摂取することになります。ラットと同じぐらいのグリシンを摂取する場合は、1kg以上食べる必要があります。かつお節なら、10kgです。このように、通常では考えられない程、食べると、体の害になります。食品添加物としてのグリシンは大丈夫か?コンビニのおにぎりの表示を見ると「グリシン」と記載されていることがあります。グリシンは、普通の食事として摂取している範囲では、人間の体に害を与えることはありません。そのため、食品衛生法において、健康を損なうことがないと、厚生労働大臣が定める物質になっています。調味料(アミノ酸等)といった形式で表示されます。とも記載できるので、コンビニ弁当などでは使いやすい成分です。まとめグリシンは、人間の体内に存在するアミノ酸の一種で、食べ物やサプリメントで補うことで、睡眠の質を良くする効果が期待できます。睡眠の質を良くすることができることで、肌の状態を整える美容効果、筋肉の成長を助ける筋肥大効果、ダイエット、統合失調症、うつなどの対策にも使えるようです。グリシンは、食品添加物としても使われる「危険性」が心配されるケースもあるようですが、これはラットへの考えられない量の投与が原因であり、普通に摂取する分には、問題ないようです。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。亜麻仁油の効果的な食べ方・レシピ【32通り】自分で応用可能...。