内容を記しています、見てくれる人にわかりやすく伝えられたらと思っております。転びにくい体づくりをしよう!どんなところで転んでしまうの?50歳以上の人にアンケートを取ると何でもない些細な場所、段差もないという所で転んでいる事が多いとのことしかもその年齢層は50代が多い。骨折をしてしまう事で歩行困難になってしまう事もあるのです。50歳の女性、1ヶ月ほど前転倒で右足首を骨折しました転んでけがをするのは初めての経験だったそうです転倒した場所はいつもの歩き慣れた道だった。骨折の処置をし回復はしましたがまめに足の筋肉を動かすようにしている転んでしまった理由を考えると普段あまり履いていないブーツを履いていた、そして荷物を両方の手で持っていた、などが出てきた。転倒した場所をみてみると段差があまりない場所だったが女性は平たんな道だと思っていた。妻の愛などの俳句がある位それだけ転倒には気を付ける必要がある。身体の力や目の力が衰えてきて道路の状態を把握しきれないこれらの事を加味して今回は転倒をしてしまったと考えられる。大腿骨の骨折は重篤化すると寝たきり要介護や認知症に至るケースも。男性以上に女性は骨が弱くなる女性ホルモンが減少するので骨粗しょう症にもなりやすくなる。予防として、普段から日光を良く浴びて運動をし、骨の事を意識した食事を心がけると骨粗しょう症になるスピードを緩める事が出来ます。自分の足が濡れていなくても床が塗れていたら転ぶ可能性がある。床や老化を散らかした所は思わぬケガの元ですこまめに片づけましょう。バリアフリーにするといいのでは?と考えている人もいるでしょうが実はこれってあまりよくない。足腰を使わないし、段差や階段も少なくなってしまうため筋肉を使わなくなってしまうそうすると肉体は衰えていく日本家屋というのは実は究極のバリアアリー住宅つまり転倒予防には理に適ったお家でもあるのです。ぬ・か・づけの所で転倒をした54歳女性お風呂場の中で転倒をしましたおしりを強打しました。尾てい骨が2週間も痛み続けた女性のお父さんは、転倒をくりかえし認知症を発症し亡くなっているなので自分も転倒を繰り返し大きなけがをして動けなくなってしまう、また認知症になってしまうのでは?と気にしている。そこで武藤先生の元へ行き転倒予防のアドバイスを受ける事に女性の歩き方で一番の問題は後ろ足のつま先が蹴りあげられていない事これによって歩幅が広がらない。歩幅が狭くなってしまいすり足で歩いているように見える、腕の振りもそのせいか小さい、これではちょっとした段差にもつまづきやすくなるペタンペタンと歩くのでスピードも出ないではどんな歩き方をすればよいのか?スポンサーリンク正しく歩くには2つのポイントがある正しい歩き方のポイントは蹴り出しと着地つま先で地面を蹴りあげてかかとで着地をするこれだけを意識して歩くだけでも全然違います。自分の転倒リスクを簡単に測定する方法があります床の直線上をつま先とかかとを交互に継ぎながら歩行、ふらつかないで前進する事が出来るのか?脚力とバランスを計測しています3歩以上進めない人は要注意です転倒による骨折のリスクが高くなる。4歩から9歩は良好、10歩以上出来れば問題はないとのことまた年齢に伴う下半身の筋肉量の変化は男女とも30代から始まっていくが50代以降になると、急激に筋力が低下すると言われています。転倒が多くなってきたサインとして歩く速度の低下があります歩きが遅くなったら気をつけましょう。5回1セットかかとを上げる事でふくらはぎの筋肉を鍛える事でしっかりとつま先を蹴りだせるようになる。5回1セットつま先立ちの反対ですね、つま先をあげていきます、これですねを鍛える事が出来ます。椅子に座って片脚をまっすぐ伸ばし例えば自分の名前を書いたりするこれだけでも太ももの前の筋肉を鍛える事が出来ます。ボディじゃんけんグーのポーズチョキのポーズパーのポーズこれらのポーズを組み合わせて誰かとじゃんけんをしたりして少し早めにポーズを取っていくこうする事でとっさの動きにも身体が段々とついていけるようになっていくとのこと頭と体を同時に使うという事も大切です。これらをきちんと行う事で立つ、歩く、またぐ、昇って降りるという歩行動作を安定させる。杖をうまく使う方法ですが例えば右脚が痛い場合は、杖は左手で持ちます歩く時に右脚と杖が同じように出ると体重が上手く分散されますこれでスムーズに歩くことができるようです。健康備忘録テキストのコピーはできません。WP-Copyprotect.。