腹筋強化編(2/3)最終更新日:2018年03月14日これから農業をめざす人へ、そしてデスクワークでとにかく体がなまっている人へ。!A子の農トレ日記」では、最強の農業女子を目指すOL・A子が、農業に必要な筋肉を鍛えるストレッチやトレーニングを紹介します。第3回目は、体幹を鍛えお腹を引き締める、室内腹筋トレーニングです。line○テレビを見ながらできちゃう!足上げ側筋トレーニング1体を真横に向けて横たわり、右手で頭を、左手を腹部の前に置いて支える。※このとき、全身をまっすぐ横に向けてキープするように注意2つま先を伸ばした状態で左足の膝を曲げる。※脇腹がキュッと縮こまる感覚があると良い1曲げていた左足をピンと上に伸ばす。このとき、つま先と膝が曲がらないようにする。2また膝を曲げて2の状態にしたあと、ゆっくり膝を伸ばして左足を右足の横に戻す。この一連の動作20回を1セットとし、1日3セット行う。○足の変化で筋肉全体にアプローチ!バリエーション腹筋1手を頭の後ろで組んで仰向けになる。膝は曲げて立てておく。2お腹を見ながら息を吐いてゆっくりと上体を起こす。完全に起こすのではなく肩甲骨が床から離れるくらいで止め、1の体勢に戻す。これを10回繰り返す。1膝を曲げたまま足を浮かせ、90度でキープ。この状態で2と同じように上体起こしを10回繰り返す。2曲げた膝を伸ばし、まっすぐ上に上げた状態でキープ。つま先も伸ばしながら、上体起こしを10回繰り返す。1うつ伏せになった後、ひじを90度に曲げて肩の真下に置き、体を支える。2前腕とつま先だけで体を支えながら、体を一直線に浮かせる。呼吸をしながら20秒静止。農業の最新ニュースや、全国の農家の素顔を取材しています。見つけた、“自分らしい生き方”。Corporation。