レベルに応じて左右各5回~10回、1~3セットを目標とします。腕を上げる時は、できるかぎり腰からひねって上体を横に向けるようにしましょう。終わりに体幹トレーニングは、筋肉を大きくさせることを目的としたものではありませんが、その効果は上述したように多彩です。基本的には道具を使わない自重で行う筋トレなので、運動習慣のない方や女性の方でも取り組みやすくなっています。女性の方は、姿勢を改善してスタイルアップも可能なので、プランクあたりから気軽に試してみてもいいと思います。運動やスポーツをなかなかはじめられない方は、運動習慣の導入として取り入れるのもいいかも知れませんね。プランクなんて、3分あればできます。忙しい方でもちょっとした隙間時間を見つけてやってみ下さい。あなたの運動習慣のきっかけになれば嬉しく思います。こちらの記事もおすすめですこの記事を見た人はこんな記事も見ています腹筋ローラーを実現するための段階的トレーニング法。5つの方法で強く引き締まった体幹を手に入れよう!プランクで肉体改造メニュー。5種類の体幹トレーニングで強度を高めて強靭な肉体を作る!効果を高める9種類のプランク。バリエーションを取り入れて効果的にスタイルアップ&パフォーマンスアップ!初心者から上級者までおすすめ!26種類のプランク体幹メニュー。種類豊富なバリエーションで効果アップ【3種目】女性におすすめの体幹トレーニングメニュー。【BEST3】自宅で背筋を効果的に鍛えるためのおすすめ筋トレメニュープランクで肉体改造メニュー。5種類の体幹トレーニングで強度を高めて強靭な肉体を作る!筋トレで筋肥大を成功させるために必要なたった3つのこと初心者が簡単に始められる筋トレメニューおすすめTOP3エニタイムフィットネスの評判や口コミ。体幹トレーニング「プランク」の正しいやり方と効果的な筋トレメニューエニタイムフィットネスとジョイフィット24の違いから見る24時間ジムの評判と特徴。筋肥大におすすめのプロテインで効果的に筋肉を付けよう!飲み方や飲む時間帯は?腹筋を効果的に割るクランチのやり方を身に付けよう!回数や頻度は?ジム(スポーツクラブ)に入会する前に知っておくと安心できる5つのポイントプロテインバー厳選おすすめTOP3。効果はあるの?食べるタイミングは?健康的に太るためのウエイトアッププロテインおすすめTOP5エニタイムフィットネスの評判や口コミ。執筆者プロフィールもともと太りにくく、筋肉も付きにくい体質を改善しようと始めたのが筋トレとプロテインでした。当時、胸なんかまな板状態。ベンチプレスは50kgも上げられず、潰れて助けを求めたこともあります。いろいろな情報を目にしながら、中長期的には痩せすぎも健康に悪いことを知り、脂肪だけでなく筋肉を付けながら健康的に太ろう考え筋トレを始めました。その結果、168cmで48kgだったのが、2年半で59kgになり、11kgの増量に成功(上記写真右)。筋トレの過程、結果を通じて筋トレや運動の効果と楽しさを知ったことで、もっと深く学びたいと思うようになり、思い余ってパーソナルトレーナーの専門学校に入学。入学半年でパーソナルトレーナーの資格試験に合格。いろいろな側面から筋トレや健康のことをを考えられるようになり、筋トレの面白さ、醍醐味、そして健康の大切さを日々感じているところです。痩せすぎの時は、疲れやだるさがなかなか抜けなかったのですが、いまではエネルギーに満ちています。筋トレマガジンでは、これまでの経験などを踏まえて、皆さまに筋トレ情報をお届けしていきます。その過程、結果で生じる健康効果も享受していただければ嬉しく思います。Reserved.このページの先頭へ。