アンチエイジング・ヨーガ「肩こり・腰痛対策」|アンチエイジングネットワーク老化の原因を知る基本的な対策を学ぶ最新情報を読むHOMEアンチエイジングとは?老化の原因を知る基本的な対策を学ぶ最新情報を読むメールマガジン(登録無料)その他のコンテンツサイトマップ運営団体closeアンチエイジングの総合情報サイト。専門ドクター監修!アンチエイジングとは?運営団体HOMEアンチエイジングニュースライフスタイルアンチエイジング・ヨーガ「肩こり・腰痛対策」アンチエイジングニュースライフスタイル2015.11.30アンチエイジング・ヨーガ「肩こり・腰痛対策」アンチエイジング・ヨーガ今回は肩こりと腰痛のためのヨーガをおこなっていきます。簡単ですが、効果的なポーズです。“凝り”にお悩みの方は、是非無理なくお試しください。◎肩こり対策のポーズではまず、肩こりをヨガで解消していきましょう。日頃パソコンやスマートフォンなどで手を前にした状態が長く続くと姿勢も崩れ、背中が丸まりやすくなります。そのような身体の癖から起こる肩こりを簡単なヨガで解消していきましょう。(1)息を吸いながら、両手を上方に上げていきます。その際両掌を合わせていきます。その状態で5呼吸しながら、背中や腰の心地よい伸びを感じ取るようにしましょう。(2)次に息を吐きながら上方に上げた手を背中に下ろし行きます。その状態で5呼吸しながら、可能な限り合掌の手を背中の下方に下ろしていきます。無理をしないようにしてください。これを1セットとし、5セット程度行ってみましょう。お仕事中に午前、午後それぞれ一回を基本として行ってみることも日常の生活の中で肩をこらせないライフスタイルとしてみてください。その1さあ、次は腰痛の予防となるヨガを行ってみましょう。(1)正坐で座ってみます。その時、体全体をスキャンするように心眼で眺めてみましょう。どこかに緊張や無理があったら息を吐きながら、その固さや無理が抜けていく想像をしてみましょう。身体の声に耳を傾けたら、次には呼吸を観察してみましょう。すると自然に呼吸が深まっていくのが感じられることと思います。(2)まずは、左に腰を落とした横座りになります。その際、右の坐骨が上がりやすいので、両脚の開き方で調整してみましょう。顔を右の後ろに向けるようにねじっていきます。その状態を5呼吸の間保ち、息を吸いながら上体を正面に戻していきます。戻ったら自然呼吸をしながら、ポーズの余韻と身体の反応を感じ取ってみましょう。その後反対側も同様に行ってみてください。その2もう一つ腰痛のためのヨガを行ってみましょう。(1)まず仰向けに休んでみましよう。(2)両膝をまげて、かかとを腰に近づけていきます。上部を持ち上げていきます。その状態を5呼吸保ち、ゆっくり息を吐きながら腰を丁寧に床まで下ろしていきます。この動作を無理のない程度3回から5回程度行ってみましょう。腰可動性が高まることで腰痛に効果的なポーズです。(4)両ひざを両手で息を吐きながら胸とお腹に引き寄せていきます。息を吸うときはお腹が膨らんでいくのでかかえていた膝が少し離れていくを繰り返していきます。5回程度行ってみましょう。その後全身をリラックスしてから腰に負担が来ないように左右どちらかに傾いてからゆっくり起きていきましょう。これで腰痛のためのヨガを終わります。ライフスタイルに組み込んで身体の錆がつかないように心がけてみてください。24代ミス横浜、米国ニューオリンズ世界万国博覧会(河川博)コンパニオンを務める。幼少期から精神世界に興味を持つ。大学時代にインド・アメリカなどを歴訪し、ヨーガや自然療法に出会う。アメリカで活躍したインド人サッチダーナンダ師をはじめ、世界の著名なヨーガ指導者のトレーニングを受け、指導者の資格を持つ。同時に世界のセラピーに関心を持ち、インドのアーユルヴェーダ、ハワイのロミロミ、バリのクリームバス、タイのタイ古式マッサージ、イギリスのアロマテラピー、フランスのリンパドレナージュなどを修得、指導している。アンチエイジングの総合情報サイト。