筋トレブームの昨今、まさにジムに通い始めた!という方も多いのではないかと思います。ジムに行くと見渡す限りの器具の数々。通い始めたばかりだと、何をやれば良いのか、どう使えばいいのか、なかなかわからなくて心が折れそうになってしまいますよね...。鍛えるのに効果的な種目ですが、最初からいきなり行うのは難しい(私自身も最初は怖かった...)ので、まずはダンベルベンチプレスがオススメです。ダンベルベンチプレスであれば、重量の調整がしやすく、無理なく段階的に重量を上げていくことが出来ます。(もちろんベンチプレスでも細かい調整が可能ですが、精神面のハードルが高いですよね...。)私自身、今ではベンチプレスに挑戦するようになりましたが、現在もダンベルベンチプレスを合わせて取り組んでいます。個人的には、ベンチプレスより大胸筋に効かせやすいと感じています。フォームが簡単ということではありませんので、今なおYouTubeを見直してチェックを繰り返しています。ダンベルベンチプレスはちょっと無理...という方はwww.youtube.comマシン系であれば、チェストプレスがオススメです。マシンであるため、比較的安全に大胸筋をピンポイントで鍛えることができます。【参考】BIG3(ビッグスリー)筋トレ好きの間では、「BIG3」という大変有名な言葉があります。これは、「ベンチプレス」「スクワット」「デッドリフト」を指すもので、すべてフリーウェイト種目です。かの有名な「testosterone」先生も、「筋トレはこの『BIG3』だけをやれば良い」と主張されているほど、非常に優れた種目と言われています。令和の令=零=0和=輪=0今日は令和1年目。これは2020年までに政府が国民に課す義務ビッグ3(スクワット・デッドリフト・ベンチプレス)合計100kg挙げねばならないという法令への伏線。令和=筋肉と言っても過言ではない。