10分でも効果大!「踏み台昇降運動」で理想の下半身づくりシェアツイートはてブお気に入り87室内でできる手軽な有酸素運動「踏み台昇降運動」は、10分からスタートしても効果を感じることができる手軽なダイエット。「踏み台昇降運動」とはその名の通り、踏み台を使ってのぼったりする運動のこと。ダイエットに効果的だと言われている有酸素運動を、身近にある踏み台で手軽に実行できるということで人気を集めています。「有酸素運動」とは一体どのようなことを指すのでしょうか?「有酸素運動」とは、酸素を普段よりも多く取り込み、体内の糖質や脂肪を燃焼させることによりエネルギーに変える運動のことです。血中の体脂肪を効果的に燃焼させることでダイエット効果が期待できます。体重だけを落とすのではなく、筋トレの要素も持ち合わせていますので、ダイエット目的というよりも美しいプロポーション作りを目指す方におすすめです。室内で簡単に行える運動ですので、時間や服装、天候を問わないことが人気の理由です。ジムへ通えばプールやマシンなど充実した環境の中で運動を行えますが、忙しくて時間があまり取れない方は難しいですよね。年齢や体力によって効果的な運動は変わってきます。無理をしながら運動しても、ダイエットに繋がらなかったり体を壊しては本末転倒です。「踏み台昇降運動」は、すぐに効果が出るものではなく、毎日少しずつを継続することが重要です。ランニングやジム通いは途中で億劫になり、やめてしまう可能性が高い方は、まずは「踏み台昇降運動」で体の基礎を作ってみてはいかがでしょうか?からだのどの部分に効果があるの?「踏み台昇降運動」の1番の効果は、基礎代謝力の向上です。基礎代謝力が上がると、何もしない状態でもカロリーを消費しやすい体になり、どんな運動でも効果的にダイエットに繋がるようになるのです。筋力アップも期待できます。昇降運動により色々な筋肉が鍛えられ、さまざまな効果をもたらします。腰の部分にある大腰筋や、腹筋・背筋が鍛えられます。結果として姿勢が良くなりウエストが引き締まります。太もも部分の大腿四頭筋が鍛えられることにより、むくみが解消されたり脚のラインが引き締まります。お尻の筋肉である大腿筋が鍛えられると、美しいヒップラインを手に入れることができます。基礎代謝力の向上と筋力アップが期待でき、ダイエットと同時にしなやかなプロポーションが手に入る効果的な運動と言えます。「踏み台昇降運動」の正しい行い方まず用意するべきものその名の通り、用意するものは「踏み台」です。柔らかい素材の踏み台があれば理想的ですが、見つからない場合は自分で簡単に作ることも可能です。古雑誌や古新聞を重ねてガムテープで固定するだけで「踏み台」の出来上がり。ダンボールの中に何かを詰めて固定するのもおすすめです。手作りの踏み台はどうしても安定感が悪くなってしまうので、踏み台を作る際にはしっかり固定をしてください。昇降運動を繰り返してもバランスを崩さないように注意しましょう。予想以上に踏み台に体重がかかりますので、少しでも危ないなと感じたら、すぐに新しい踏み台に変えることも重要です。簡単に作ることができるのが手作り踏み台の良い点ですね。踏み台の高さは?身長や体力によって踏み台の高さは変わります。踏み台の高さによって運動強度も高くなります。最初から高い踏み台に挑戦すると長続きしませんし、予想以上に筋肉がついてしまう可能性があります。最初は10〜20センチ程度の高さで調節するのが良いでしょう。慣れてきたら雑誌を1冊追加して高さを増やしていけばいいのです。運動をしていなかったので最初から昇降運動をするのは不安だという方は、その場で足踏みする動きから始めても効果はあります。慣れてきたら雑誌1冊分程度の5センチの踏み台に挑戦してみましょう。理想的な運動時間は?踏み台昇降運動は、長い時間行うほど効果が出ます。最初から無理をして長時間行うよりも、5分や10分から始めて楽しく続けることのほうが大切です。「有酸素運動は20分以上続けないと効果がない」という言葉を耳にしますが、そんなことはありません。20分ほど運動をすると、体脂肪が血中に溶け出し燃焼しやすくなるということは言えますが、実は5分でも110分でも十分に脂肪は燃焼します。20分や30分と長い時間から始めてしまい、結果「つらい」と感じて挫折してしまうよりも、無理なく5分や10分から始めて長続きさせるほうが効果はあります。有酸素運動は体内に多くの酸素を取り込んだほうが、脂肪燃焼効果が上がります。呼吸をしながら運動し、息が切れたらやめるというスタンスで行いましょう。「踏み台昇降運動」のメリットとデメリット手軽に人の目を気にせずに始められるというお手軽さがメリットだとすると、他の運動と比較すると消費カロリーはそれほど高くないという点がデメリットです。60キロの女性が1時間続けた場合、ジョギングと比較すると約6割のカロリー消費量しかなく、1時間のカロリー消費量は高いとは言えません。カロリー消費量は少なくても、継続することで毎月確実に体重は減っていきます。毎日踏み台を登ったり降りたりするだけでダイエット効果があるのであれば、チャレンジする意味は十分あるのではないでしょうか。単調な動きの繰り返しという点で、すぐに飽きてしまう可能性が高いと言えます。飽きがこないように、テレビを観ながら、音楽を聴きながら、もしくはスピーカーフォンで誰かと話しながら行うのがおすすめです。結果を急がず長い目で見るとにかくすぐに成果を出したいという方や、ただ単純に体重を落としたいという方にはあまりおすすめしません。先に述べたように、まずは体の基礎代謝力を高め脂肪を燃焼しやすい体づくりをするのが目的です。そのため、体重に変化が表れるよりも先に、体調に変化が見られます。眠れるようになった、体脂肪が減り全体的に体が引き締まった、息切れしなくなったなど、健康的に変化したことを実感できるでしょう。効果が出ないとやめてしまわず根気強く続けていると、いつの間にかジーンズがゆるくなった、適度な筋肉がついた、理想的なラインの体つきになったなど、目に見えて効果があらわれてきます。相乗効果を狙い、効果的にダイエット!効果が出るのはゆっくりだと理解できても、できる限り早く効果が出たほうが長く続けることができます。そのために、相乗効果を狙い効果的に運動していきましょう。運動15分前頃に行いたいのが、カフェインの摂取です。コーヒーやお茶でカフェインを摂取してから有酸素運動を行うと脂肪燃焼効果が上がりやすくなります。運動中にはアミノ酸を摂取しましょう。同じ水分補給をするのであれば、アミノ酸の入っているドリンクにすることで脂肪燃焼効果を上げてくれます。運動後30分は入浴を控えてください。運動後30分は脂肪燃焼が続いていますが熱いお湯を浴びると効果は終了してしまいます。その間に脚のマッサージを行い、老廃物を流しておきましょう。その後入浴するという流れがおすすめです。忙しいということを理由にダイエットを先延ばしせずに、お手軽にできる「踏み台昇降運動」を始めてみてはいかがですか?毎日たった10分で健康的な体とスマートな体型を手に入れるチャンスです。トリプルビーのダイエット効果は?BBBサプリの口コミを調査シェアツイートはてブ1,490関連する他の記事カリスマトレーナーAYA監修のダイエットサポートサプリが話題!モデルや芸能人も愛飲する理由とは?テレビや雑誌などのメディアに引っ張りだこのAYAが監修するダイエットサポートサプリ「トリプルビー(B.B.B)。体質になる悪循環を断ち切る秘密がココに...!7,8693キロ痩せるには?3キロダイエットで見た目が変わる方法!3キロ痩せると見た目の印象が変化するのをご存知でしたか?今回は体重減少のメカニズムから、2週間で痩せるダイエットと1ヵ月で痩せるダイエットの方法まで、詳しく解説していきます。これを読んであなたもマイナス3kgを目指しませんか。手軽なダイエット法として定着している朝食抜きダイエット。痩せるという方もいれば、逆に太るという方も...。賛否両論でありなぜ意見が分かれるのでしょうか?今回は朝食抜きダイエットについて紹介します。...ダイエット2,032トリプルビーのダイエット効果は?BBBサプリの口コミを調査トリプルビー(BBB)は、いま流行りの女性向け筋肉サプリ。芸能人やモデルたちからも圧倒的な支持を受けるクロスフィットトレーナAYA監修のHMB配合サプリとして話題沸騰中。気になる副作用についても詳しく解説します。目次防風通聖散ってなに?その効果とは?見極めることが大事!効果がある防風通聖散を選ぶポイントあの人気商品の口コミは?防風通聖散ランキングサプリより防風...ダイエット1,171代謝をあげる食べ物でダイエット!太りにくい身体を目指そう代謝を高めれば、日常生活を送る中で自然と脂肪の燃焼量が増えます。健康的にダイエットし、さらにリバウンドしにくい痩せやすい体質になるには、代謝を高めるのがとても効果的です。代謝をアップする食材と、それを使ったレシピを紹介します。代謝をあ...ダイエット84ダイエットしやすい胆汁酸がダダ漏れ!そのやり方とは?一般的に使われていたものは、無理に食べる量を制限して、体の脂肪を付けさせないような方法でしょう。今の人たちは知識が頭に入っているので、体の機能をうまく使って痩せようとしています。その中でも胆汁酸といわれるものは、効果として優秀でストレスをためずに、痩せられると口コミで評判です。目次口コミで話題になった胆汁酸!そのすごい効果でダイエット!脂肪の代謝を活性化!胆汁酸ダイエットの腸もみのやり方...ダイエット108ダイエットに必要な栄養がタップリのめかぶで無理なく痩せる!体には必要な栄養がたくさん必要ですが、とくに痩せるためのものは、健康にも影響しているものです。めかぶにはダイエットをしやすくする効果に加えて、健康にもいいものがタップリあります。レシピとしてもよく使われますが、ネバネバしたところが健康にもダイエットにもいい効果があるので、そのあたりをうまく利用しましょう。昔からある親しみ深い餅は、お正月以外は口にするタイミングがなく、余ってしまうことも多いでしょう。そこでダイエットとして使うのが、おすすめです。じつは痩せられる効果が高くて、食べ方を守れば簡単にダイエットに成功できます。ピッタリのレシピも紹介しておきましょう。餅ダイエット...ダイエット1,047ダイエットしつつ筋肉も付けれる高野豆腐!その方法とレシピたるみやシワになってしまうのは、筋肉が衰えているからで、日ごろからの運動は必須です。そこに高野豆腐をとりいれると、体を絞りながらそのケアもできてしまいます。栄養がタップリなのにヘルシーな食材だからこそ、きれいに痩せられるのですが、それには正しい方法を続けていないといけません。目次高野豆腐は食事の中に摂りいれるだけでダイエット可能高野豆腐ダイエットの効果と高野豆腐レシピこのダイエットでは高野豆腐...ダイエット83ダイエットとカロリーの関係を知ればすぐ痩せる!基礎代謝ダイエットとは?忙しくても時間をあけて、痩せるために運動をしている人はたくさんいるでしょう。その中でカロリーをうまく計算できているかといえば、意外にもできていません。それは基礎代謝がポイントで、もしその関係を知っていればダイエットに成功できるでしょう。Reserved.ページのトップへ。