蒸し野菜ダイエットの効果を高める方法は野菜に付ける「ソース」が肝心!シェアツイートはてブお気に入り27ダイエットをするならサラダと考え、生野菜ばかり食べていませんか?確かにダイエットをするには野菜をたくさん摂ることが大事です。生野菜ばかりではダイエット効果が出にくいのです。おすすめなのが蒸し野菜。その理由を知っておきましょう。蒸し野菜ダイエットの野菜はなぜ蒸すのが良いのか?蒸し野菜ダイエット、肝心のソースは!?蒸し野菜ダイエットはサラダダイエットより効果的サラダダイエットのデメリットビタミンやミネラル、そして食物繊維が豊富な野菜を食べることは、便秘の解消、肝臓の機能向上などにつながり、ダイエット効果が期待できます。生野菜ではその効果が半減してしまう可能性があります。生野菜は冷蔵庫で冷やしてあることも多く、冷たいものが多いからです。野菜が冷たいと血行を悪くしてしまいます。血行不良になると、全身に栄養が行きわたりにくくなる、体が冷えやすくなって基礎代謝が低下するなど、あらゆる悪影響が出てきます。した理由から、冷たい生野菜を食べ続けていると痩せにくい体になってしまうのです。生野菜だと量をそれほど多く食べられないこともサラダダイエットのデメリットです。必要な量の栄養素を摂取することは、ダイエットのためには大事なこと。できるだけ多くの栄養を摂取するためにも、生野菜だけでなく別の方法で野菜を多く取り入れたいところです。蒸し野菜のメリット蒸し野菜なら、生野菜と違って血行不良の心配も少なく、体が冷えることもあまりありません。蒸し野菜は野菜の栄養を吸収しやすいというメリットがあります。量も食べられるので、栄養をたっぷりと補給できるでしょう。両方を摂ることも大事ダイエットのためには蒸し野菜の方がメリットは多いと思われますが、生野菜にもメリットがあります。野菜の中には加熱すると、栄養が壊れてしまう野菜もあります。ビタミンCなどは熱に弱いとされています。生野菜の方が酵素もたくさん摂れるでしょう。そのため、蒸し野菜でできるだけたくさんの量を食べつつ、生野菜で不足した栄養素を補うなど、両方をうまく組み合わせて食べるのがおすすめです。蒸し野菜ダイエットの野菜はなぜ蒸すのが良いのか?温野菜には蒸す、ゆでる、煮るなどといった方法がありますが、ダイエットの効果を上げるには、蒸し野菜がおすすめです。その理由を紹介しましょう。ゆでると栄養素が流れ出てしまう野菜の中には、ゆでることで栄養素が水に流れてしまうものがあります。ゆでると栄養素が流れてしまうのは、水に溶ける水溶性ビタミンです。水溶性ビタミンには、ビタミンB群、ビタミンCがあります。加熱時間などにもよるのですが、ビタミンCは約半分が損失してしまうのです。その点蒸し野菜なら、栄養素の流出を最小限に抑えることができます。野菜の旨みを残すことができる蒸すという料理方法は、野菜の繊維質をやわらかくし、食感をよくするという効果が期待できます。野菜についている細菌を失くすことも可能です。ゆでた野菜よりも蒸した野菜の方が甘い、と感じることがありませんか?蒸すという調理方法は、野菜の水分をキープしながら、野菜の旨みや甘味をより増やすことができるためです。ダイエットをスムーズに行うためには、野菜をおいしくいただくことも大事です。おいしい野菜であれば、たくさん食べることができるでしょう。野菜の素材の味を楽しみながら食べることができるのが蒸し野菜なのです。蒸し野菜ダイエット、肝心のソースは!?野菜の素材の味が楽しめるのはいいことですが、やはりソースを使いたくなるものです。蒸し野菜に使うソースによっては、ダイエット効果がなくなってしまうことがあるので注意が必要です。市販のソースはカロリーが高いものが多いです。マヨネーズベースのソースは高カロリー。おいしいですが使い過ぎれば、せっかくの蒸し野菜ダイエットの効果が半減してしまいます。比較的低カロリーなのは、しょうゆベースです。購入する際には、カロリーをチェックするようにしましょう。ノンオイルのソースでも油断は禁物オイルはカロリーが高いので避けてしまうものです。確かにソースにオイルはつきもので、高カロリーになっているものも。ノンオイルのソースだからといって、安心はできません。ノンオイルのソースは味が物足りなくなるため、塩分や糖分などが余計に入っている場合があるのです。ノンオイルだからと安心せずに、どのような調味料が使われているかをチェックしましょう。ダイエットに向いているオイルもあるオイルは確かに高カロリーですが、ダイエットにはおススメのオイルもあります。その一つがオリーブオイルです。オリーブオイルの主成分はオレイン酸です。オレイン酸は満腹中枢に働きかけるため、摂取する食事の量をおさえることができるのです。腸に刺激を与えるため、便秘の解消につながります。オリーブオイルにもさまざまな種類がありますが、なかでもおすすめなのはエキストラバージンオイルです。野菜にオリーブオイルをかけて食べるのもダイエット効果が期待できますが、その際には、エキストラバージンオイルを選びましょう。ソースは手づくりでダイエット中はソースを手づくりするのもおすすめ。カロリーも計算できますし、安心です。手作りソースのレシピを簡単に紹介します。◆ヨーグルトを使ったソースヨーグルト、酢、レモン汁、こしょう、さらに粒マスタードを加えると、おいしいソースが出来上がります。マヨネーズの代わりにヨーグルトを使っているため、カロリーダウンができます。◆オリーブオイルとニンニクを使ったソースオリーブオイル、ニンニク、塩、胡椒、ポン酢を混ぜて作ったソースです。ニンニクはおろして混ぜましょう。◆タマネギとニンジンのソースタマネギとニンジンをすりおろし、ポン酢を入れて混ぜ合わせるだけで、ヘルシーなソースが完成します。◆和風ソースしょうゆ、みりん、レモン汁、酢、ゴマを混ぜれば和風ソースの出来上がりです。◆梅干しを使ったソース梅干しは種をとり、包丁でたたきます。たたいた梅干し、しょうゆ、みりん、だしの素を混ぜれば完成です。ソースは調味料を混ぜるだけでできるので簡単です。ヘルシーなのが嬉しいところ。さまざまな手づくりソースを作って、蒸し野菜をおいしくいただきましょう。シェアツイートはてブ181関連する他の記事カリスマトレーナーAYA監修のダイエットサポートサプリが話題!モデルや芸能人も愛飲する理由とは?テレビや雑誌などのメディアに引っ張りだこのAYAが監修するダイエットサポートサプリ「トリプルビー(B.B.B)。体質になる悪循環を断ち切る秘密がココに...!7,869生理周期に合わせたダイエットが効果的!?その理由と方法とは女性は生理周期によって「痩せやすい時期」と「痩せにくい時期」があることをご存知でしょうか?より効率的でスムーズに痩せていくためには、生理周期に合わせてダイエットを行うことが大切です。生理が終わってから1~...ダイエット1203キロ痩せるには?3キロダイエットで見た目が変わる方法!3キロ痩せると見た目の印象が変化するのをご存知でしたか?今回は体重減少のメカニズムから、2週間で痩せるダイエットと1ヵ月で痩せるダイエットの方法まで、詳しく解説していきます。これを読んであなたもマイナス3kgを目指しませんか。体重とは脂肪だけではありませ...ダイエット679痩せる食べ方を意識する!食べながらストレスフリーにダイエットダイエットのためには、「食事量を減らしたり、甘いものを我慢したりしなければいけない」と考える人は多いのではないでしょうか。実は、食事の仕方をちょっと工夫するだけで、好きなものを我慢することなく、ストレスフリーなダイエットが続けられるのです。目次痩せる食べ方のポイントとは食べる順番は痩せる食べ方の重要ポイント痩せる食べ方の鍵は時間を意識する事ダイエット中の効果をアップする痩せる食べ方痩せる食べ方...ダイエット78青汁ダイエットで健康的に痩せる!毎日コップ1杯を習慣にしよう青汁はまずい、というのは昔の話です。今では風味や口当たりの良いものが多く、ほとんど青臭さを感じないものもあります。健康的に痩せたい人は、この青汁を積極的に取り入れてみましょう。毎日コップ1杯の青汁が、「痩せ体質」につながるかもしれません。目次ダイエット向け、痩せる効果のある青汁の飲み方ダイエットで痩せるために青汁を飲むタイミング痩せるために飲むダイエット向きのおすすめ青汁青汁ダイエット、味で挫...ダイエット78自宅で瞑想!瞑想を5分する効果は?有名人やビジネスで成功している多くの人たちが行っている瞑想。心の状態を整えることでの、心と身体のトータルなヘルスケア。自宅で簡単にできる1日5分の瞑想で、日常生活がもっと幸せで楽しくなる方法をご紹介します。目次毎日5分の瞑想で得られる効果1日5分で自宅で簡単にできる瞑想法自宅以外でも5...ダイエット64体重39キロ!日本一華奢かわいいママドルになった秘密教えます!「夏までに痩せたい」「出産後なかなか体型が戻らない」そう思っている人は少なくないでしょう。明日から...と、先延ばしにしてしまうダイエット。グリーンス...ダイエット346リンパマッサージでむくみは解消できる?リンパマッサージは自分でできる簡単むくみ解消法!リンパの流れを良くすることで、パンパンに腫れ上がったむくみをラクにすることができるんです。むやみにマッサージするだけでは効果はありません。正しい手順で正しいリンパマッサージを行うことで、むくみの解消をお手伝いしましょう。リンパの流...ダイエット77フリパラツイストは1日30秒で効果あり?口コミをチェックテレビやネットでも評判になっているフリパラツイスト。1日30秒続けるだけでダイエットに効果が期待できると評判です。そこで、本当にフリパラツイストはダイエットに効果があるのかどうかと具体的な運動法、実践している人の口コミを調査しました。...ダイエット1,262健康的なダイエットのためには、「超回復」を意識した筋トレが重要!ダイエットのために筋トレを取り入れる人は多いものですが、筋トレの効果をアップさせるためには、超回復を意識することが大切です。この記事では、筋トレと超回復の関係性や、超回復を意識した効率のよいダイエット方法について紹介します。Reserved.ページのトップへ。