まなぶ)』さんから学んでいきましょう!もくじ1.一日も休まない2.時間を確保する3.環境を作る4.そこまでストイックになれない場合1.一日も休まないマナブ氏は継続のコツとして『一日も休まない』ことを挙げている。その理由として、一日でも休んでしまうと「今日は休む・休まない」の選択肢が脳内に浮かんでしまうからだ。人間は弱い生き物なのでやらない理由を探してしまい、これが結果として習慣を途切れさせる一つの要因だと言う。一日も休まなければこれらの思考は生まれない。2.時間を確保する二つ目のコツとして『無理なく活動できる』という前提条件を作るのが大切だとマナブ氏は言う。しんどい状態で続ける作業というのは続かないからだ。人間が『無理なく活動できる時間』には限度があるので、あらかじめ『無理なく活動できる時間』を確保しておくことが大切になってくる。3.環境を作るマナブ氏が最後に挙げるコツが『自分が続けたいと思ってる事を続けてる人と繋がる』ことだ。現在はTwitterやInstagramなどSNSで仲間を見つけるのは比較的容易いので、これらをうまく活用して『モチベーションを維持し続ける仕組み』を作っていこう。ちなみに、この『仲間を作る方法』については2017年のウエストチェスター大学の研究によっても効果的であることが証明されており、仲間を作ると活動回数が3倍に増えるという。4.そこまでストイックになれない場合とはいえ、マナブ氏本人が言ってるように一日も休まないで続けるというのはかなりスパルタである。ここからは動画内では語られていない部分の対策について追記という形で述べていく。ここで有効な手段が「チートデイ」と呼ばれる手法だ。直訳すれば「ズルの日」となる。2016年にポルトガル・カトリック大学が行った研究によると、事前に休む日を決めておいたグループはそうでなかったグループと比べ、目標達成率が高いという結果が出た。これはあらゆる目標達成において効果的だったという。このことから、事前に休む日を決めておくことは目標達成において重要であるというのが、現在の心理学の見解だ。ここで注意しなければいけないのは『事前に休む日を決めておく』ということだ。「今日は気分が乗らないからチートデイにしちゃおー」とその場で決めるのは絶対にNGである。研究者は目安として活動量の15%くらいをチートデイに割り振ることを推奨している。だいたい7~10日くらいに一度、チートデイを入れるのがいいだろう。楽しく幸せに成功する方法を29ヵ国で話題の本から学ぶマイルールを持つとQOL(人生の質)が高まります。早いもので、新規にブログを立ち上げてから一月が経ちました。はてなブログPro自分を上手に律するため『自分を騙す心理学』を勉強。習慣化・モチベーション・記憶力向上・メンタルケアに精通しており、当ブログもそれらに関連した情報と、その他生活に役立つライフハックを動画や書籍から要約して提供している。mentalfraud当ブログについて運営方針プライバシーポリシーブログ村スターをつけました引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。