いわきサンシャインマラソンを振り返る不惑を過ぎて突然山に目覚めたとーますの、春夏秋冬山歩きと日常の記録です。最近は山登りのトレーニングとして2009年12月から始めたランニングにもはまってます。ランニングはグランドスラムを達成し、自己記録更新を目指して特訓中です。阿武隈)富士登山競走:4:01:03完走('13/7/26)1日1クリックして応援していただけるとありがたいです。11巻01/11のツイートまとめ躓きにくいランニングシューズ幸せのパンケーキnadeshikoさん、こんばんは。うちの奥さんは、すでに友達と何度か食べに行ってたみたいですけど、オッサン一人では行けないですよね。ラーメンなら全然平気なのに・・・とーます幸せのパンケーキふっくらして美味しそう・・・(*^-^*)食べてみたいけど旦那様は嫌がるだろうな(^^ゞと言って一人では・・・nadeshikobuta躓きにくいランニングシューズてっぺ~さん、こんにちは。シューズの差については、まったく意識してませんでした。(^^;とーます躓きにくいランニングシューズこういうちょっとした差が、普段の経験となってなんでもない高さに引っかかったりするんですね~てっぺ~01/11のツイートまとめnadeshikoさん、こんにちは。シロノワールプリン(ミニ)をいただきました。シロノワールの生地の間にカスタードクリームが挟まってて、カラメルソースがトローリと掛けらとーます躓きにくいランニングシューズutinopetikaさん、こんにちは。写真右側のシューズは同じメーカーの厚底系です。箱根ランナーたちが履いてるのは3万円もするので、ちょっと二の足踏んでしまいます。旦那様はアイスだとメニューを見て気が付いてたけど私は生クリームだとばっかり思っていたので(^^ゞhttps://haijitaga.nadeshikobuta躓きにくいランニングシューズ箱根駅伝で知られるようになった厚底は如何でしょうか?utinopetika3ヌードルショップarakawa@岩沼市nadeshikoさん、こんばんは。この香ばしく焼いたネギとスープの味がマッチしてとっても美味しかったです。美味しそうなものがあればどこでも行きますよ~♪とーますヌードルショップarakawa@岩沼市鴨だから焼きネギが載ってるんですね^^とーますさんは結構、岩沼方面にお出かけですね。edit表1.過去のフルマラソンの前後半タイムの比較,クリックすると大きくなります。表2.過去のフルマラソンの5kmごとの心拍数データ,クリックすると大きくなります。表1から分かるように、後半大失速した今回のいわきサンシャインマラソンですが、表2を見るとこれまでの失速レースと比べて、終盤まで結構心拍数が高くキープされていて、心肺機能的にかなり目一杯の状況が終盤まで続いているように見えます。サブスリーを達成した去年の大田原と比べると、20km辺りまでの心拍数がやや高めで、前半に少し余裕が無かったということも推察されます。今回のレースは、前半心肺機能的にやや苦しい状態で走った結果、酸素やエネルギーの供給に余裕が無かったため、酸素をより多く必要とする遅筋よりも速筋が多く使われて、速筋が早い段階で売り切れになってしまった。後半も遅筋が要求する酸素やエネルギーを運ぶための心肺機能に余裕が無い状態で、心肺機能が律速段階になってしまいペースが上げられなかったということなのでしょう。このように心肺機能(と速筋の持続力)に余裕が無かった原因はどこにあるのでしょうか。原因は練習の中にありました。それは、12月~1月の主に心肺機能(と速筋力)を高めるために行っているLT走(あるいはIT走)が不十分だったということ。この2ヶ月間のLT(IT)走は、12月18日、LT走、8km12月24日、IT走、4分/kmペース×800m×4本1月14日、IT走、4分/kmペース×1km×4本1月19日、LT走、5kmの4回だけでした。6日、IT走、4分10秒/kmペース×1km×5本と、8回もできたことに加えて、究極のLTペース走のハーフマラソンを9月23日と11月4日に走ったので、かなりたっぷり心肺機能向上トレーニングができていました。今回は、雪や氷が路面にずっと残ってて、LT走のようにハイペースを維持するトレーニングが十分に行えなかったことが一番の敗因のようです。心肺機能(と速筋力)の向上は比較的短期間で成果が現れるように思いますが、さぼっていると能力が落ちるのも早いのですね。レース前1週間の調整も、7日前:ラン休6日前:ラン休5日前:刺激走3km+JOG7.6km4日前:ラン休3日前:流し500m+JOG9km2日前:ラン休1日前:ラン休と、前回大田原と比較して、天候や路面状況、体調が思わしくなかったことからかなり軽くなってしまった結果、妙に脚が軽くて、当日最初の5kmが絶好調で入れてしまったのも、かえって序盤に速筋を浪費してしまうのに貢献したようです。以上、今回のいわきサンシャインマラソンを振り返った結果、教訓として次の2点が得られました。1.レース近くなっても心肺機能(と速筋力)を高く維持するようなトレーニングはさぼらない。2.練習内容に不安があるレースでは序盤を抑えて入る。