山形競歩ブログ山形競歩ブログ競歩に関することを主に、アスリートに向けた記事を書いていきます。Friday20:20JUGEMテーマ:競歩.ウォーキング.などこんばんは、山田です。最近は、冬のトレーニングとして、室内で行える様々なトレーニングを取り入れています。高負荷練習を行なっています。(4分で終了)という、至ってシンプルなトレーニングです。これを行う条件が1つあります。・8セットを終えた後に、疲れ果てて、バテバテになることです。「運動の種類」については特に問わない模様。:30%アップしたそうで、外でトレーニングできない我々からすると、かなり良いトレーニングになるのではないかと思います。YouTubeでも検索すると様々な動画が出てきますが、わかりやすく紹介されている陸上系の方が投稿している動画がありましたので、載せておきます。私の場合は、ジムにあるランニングマシンのペースを最大(17km/h)にして、傾斜をつけて全力ダッシュする、もしくは、動画のように様々な運動をサーキット形式で行うかのどちらかです。我々持久型の選手にとっては、サーキットで20秒だけだと、バテバテになるまで追い込むのは少し難しいです。いうのも、やってみると分かりますが、心肺より先に、筋肉が動かなくなるか、20秒×8セットでは、そもそもそんなに追い込めない、という状況になるためです。動画で説明してくれている方のように、トレーニング後に追加で追い込みをかけてやるようなやり方で行うのも一つの手です。(かなりキツいと思いますが・・・笑)また、動画でもおっしゃっているように、青山学院大学の駅伝部でも取り入れていたり、競歩選手では、現20kmW世界記録保持者の鈴木選手も取り入れていた、という話を聞きましたので、効果としてはかなり高い効果を期待できるのではないかと思っています。このように歩くだけでなく、走ったり、補強をするにしても、ただ淡々と行うだけでなく、リズムや方法を変えて行うと、変化があり、ただ苦しいだけでなく、楽しみながらトレーニングできるのではないかと思います。みなさんも、「タバタ式トレーニング」を取り入れてみてはいかがでしょうか?だた、くれぐれもウォーミングアップはしっかりと行い、怪我には気をつけて行うようにしてください。タバタ式トレー二ング公式特設サイトでは本日も最後まで読んでいただきありがとうございました。◎ご意見、ご質問、ご要望は「質問箱」よりお願いします。↓応援して下さる方は、この2箇所を1日に1回ずつクリックお願いします↓クリックしたあと、一覧の中からもう一度山形競歩ブログを押してね。