2019これらのトレーニングは、多関節種目とも言われ、一度に複数の部位を鍛えることが可能です。そのため、オススメされていることが多いです。その反面、フォームが非常に難しい種目でもあるため、独学でやるより、パーソナルトレーナーをつけたほうが良いと言われています。バーベルスクワットwww.youtube.comスクワットは「筋トレの王様」と呼ばれるほど、定番中の定番の種目です。それほど奥が深い種目でもあります。(フリーウェイト種目はどれもめちゃくちゃ奥が深いし難しいですが、楽しいです!)バーベルスクワットをオススメしている理由としては、大腿四頭筋(お尻や太ももなど)など複数の部位を鍛えることができるため、バランスの良い身体になりやすいからです。このバーベルスクワット、非常にキツいです。笑そして、腰を痛めやすい種目であるため、必ずベルトをつけて行いましょう。ベルトは多くのジムで貸し出しを行なっています。怪我をしないためにも、取り組む前に、フォームの確認を入念に行いましょう。スクワットが無理無理かたつむり...という方はwww.youtube.comマシン系であれば、レッグプレスがオススメです。こちらも、無理なく安全を鍛えることが出来ます。こちらは今回ご紹介している中で唯一のマシン系ですが、実はこれも多関節種目になります。ラットプルダウンは、主に広背筋、僧帽筋など背中を鍛える種目です。バランスの良い身体を目指すためには、背中を鍛えることが重要と言われています。このラットプルダウンですが、マシンだけど、上手に効かせるのが難しいです。そのため、こちらもフォームをしっかりと予習復習することをオススメします。ラットプルダウン無理ぽ...という方はwww.youtube.comラットプルダウン以外となると、背中を鍛える種目としては懸垂が挙げられます。懸垂はかなりキツイと思うので、頑張ってラットプルダウンは挑戦してみることをオススメします!【参考】ゴールデンシックスかの有名なアーノルドシュワルツェネッガーがジムに入会して最初に取り組んだメニューとして知られている「ゴールデンシックス」というメニューがあります。この三つだけでも身体は確実に変わるこの三つだけ!と紹介しましたが、どれも非常に難しい種目です。難しいが故に、非常に挑戦し甲斐のある種目でもあります。私自身も、日々PDCAサイクルをぶん回しながら挑戦しています。日々のトレーニングライフに少しでもご参考となりましたら幸いです。おすすめ10選|筋トレとYouTu...筋トレ・ダイエットと相性が良いYouTubeとInstagram。JUMPが好きな男ジャニオタ。CARnival」に衝撃を受け、人生を変えられてしまいました。ジャニーズ情報について男性ファンからの目線でブログ・Twitterで発信しています。NORIWO_or_DIEこのサイトについてプライバシーポリシーお問い合わせスターをつけました引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。