運動につきものの筋肉痛。運動をはじめてもこの筋肉痛のせいで三日坊主なんてことも。痛みが治まったら温めてマッサージをするのが有効です。■ビタミンB1糖質がエネルギーになる時に欠かせない栄養素に、ビタミンB1があります。筋肉痛が起こる原因と考えられている疲労物質の1つの乳酸がどんどん出てきてしまいます。運動をする日にビタミンB1を多めに摂りましょう。筋肉痛が残りづらくなります。筋肉痛の回復に役立ちます。運動後に摂取するのが効果的です。筋肉痛の原因となっている乳酸を溜めないようにするものに、クエン酸があります。クエン酸は乳酸の生成を抑えてくれます。桃や苺などの果物に多く含まれています。運動をする前にカップ2杯か3杯程度のコーヒーを飲むと、筋肉痛が和らぎます。飲んでいない人も、同じように効果があります。足りなくなったエネルギー源を補うために筋肉中のたんぱく質を分解し、アミノ酸のBCAAを消費しはじめます。そこで、筋肉細胞を分解してエネルギー源として使用させないようにBCAAをサプリメントで補ってあげるといいのです。傷んだ筋肉をすばやく回復し、筋肉痛を防ぐ効果が期待できます。筋肉痛を解消するとき、第一に考えなければならないのが、「休養」です。栄養もとても重要で、休養を取っている間に筋肉の材料であるタンパク質や微量栄養素(ビタミン)が身体の中に取り入れられていなければ治すことが出来ません。身体に筋肉を治す時間を与えてあげましょう。筋肉痛が和らぐ場合もあります。筋肉痛を悪化させる場合がありますので、ほどほどにしましょう。やりすぎには注意です。参考:筋肉痛ガイド■ストレッチ筋肉痛の治し方で有効とされているのがストレッチです。運動をした後の筋肉は硬くなっています。これにより血流が悪くなって痛みの原因になるので、ほぐすことで痛みを防止するのに効果があります。運動直後は時間をかけてゆっくりとストレッチする必要があります。【まとめ】いかがでしたか。わずらわしい筋肉痛の解消法はこんなにたくさんあるんですね。普段から意識して体を動かす事も大切ですよ。ようこそ!こちらのサイトにお越しいただきありがとうございます。宮城と宮崎を勝手に比較してみたマンガ・アニメ・ゲームから選ぶ、印象的な最期のセリフ今日から自由時間が増える。1日を有効に使う6つの方法おもしろ発見(79)ちょっと行ってみた(32)まとめてみました(211)ホッピーのある風景(44)今日気になったこと(65)勝手に考えてみた(45)取材費が欲しい!(4)大人の検証倶楽部(87)小ネタ問屋(267)。