ken筋トレの効果を上げるのに重要なカルシウムについてTwitterFacebookGoogle+はてブPocket筋肉をつける為に筋トレをしている人にとって必須の栄養素と言えば「タンパク質」です。筋トレの効果を上げるのには「カルシウム」が必要になってきます。意外と見落とされがちな栄養素が、このカルシウムなのです。カルシウムがそこまで重要なのか見ていきましょう。筋肉運動に欠かせない栄養素がカルシウム無酸素運動の筋トレであっても、有酸素運動のジョギング等であっても、筋肉の収縮がスムーズでなければトレーニングの効果は半減してしまいます。筋肉がスムーズに動かないと、トレーニング以前に日常生活にも支障をきたしてしまいます。そんな筋肉の収縮をスムーズにしてくれる栄養素がカルシウムなのです。筋肉細胞の中にあるカルシウムは、筋肉の収縮をスムーズにしてくれるほかに、心臓の拍動のスイッチとしても働いてくれているのです。人間の体を動かす時に必要不可欠な成分こそがカルシウムなのです。日本人はカルシウムが不足しがち日本人に必要とされているカルシウム量は、成人の場合で1日あたり「600mg」が基準となっております。厚生労働省の国民健康栄養調査によると、日本人の成人のカルシウム平均摂取量は「531mg」と基準値を大きく下回っているのです。この600mgという基準値はあくまでも最低ラインであって、日本以外の外国では1日1,000mg以上に設定している国もあるのです。以上のことから日本人はカルシウム不足と言う事が分かります。カルシウムを豊富に摂取するための食材とはカルシウムは普段良く摂取している食材に含まれています。ひじき、わかめなどの海藻類や、チーズ、ゴマ等です。150上記の食材を参考に、カルシウム不足を解消するようにしましょう。毎日の食事で意識的にカルシウムの摂取量を増やしても、吸収率が悪いとあまり意味がありません。カルシウム不足は摂取量だけではなく、運動不足にも原因があるのです。カルシウムの摂取量を増やしたところで、運動しない場合は体内に吸収される事なく便として排泄されてしまう割合が高いのです。要するに、運動をする機会が減っていく加齢とともにカルシウム不足の深刻度は高まっていくと言う事なのです。カルシウムの吸収率を高める方法としましては、「運動をすること」と「タンパク質と一緒に摂取すること」を意識するようにしてください。この2点に注意することで、カルシウムの吸収率が高まり、カルシウム不足で悩むことはなくなります。カルシウムの吸収率が上がると、筋肉運動や体の動きにキレが出て筋トレ等の効率が良くなります。カルシウムの摂取量も重要ですが、しっかりと運動をする事とタンパク質もしっかり摂取することで、筋トレの効率も上がりますし、筋肉の収縮がスムーズになります。女性におすすめのHMBサプリメントはどれ?激しい筋トレや運動なしでも綺麗にボディメイク!筋トレコラムカルシウム筋トレ太りやすい体質についてパーフェクトビルドEAAの口コミ!本当に効果はあるの?副作用は?RECOMMENDこちらの記事も人気です。