疲れない体を作るよく寝たのに疲れが取れない...文部科学省の調査によると日本人の4割が慢性的疲労を自覚しているそうです。昔に比べると疲れやすくなった。日中からがだるいとか...多くの人が感じている疲労!そんな疲労から科学的に回復する方法が発表され話題を呼んでいる。実はスポーツの世界でも世界最球といわれています。リオ五輪で27個ものメダルを獲得しプロ・アマとあわず一流のアスリートを輩出ている。今までパフォーマンスや技術の向上のための研究を多く研究してきていましたが現在ではそれと同じくらい疲労回復が重視されてきている。真っ先に眠りにつきたい...多くの方がそう思われるかもしれません。疲れた時にすぐ寝るのはご法度そんな時、ベットに入ってもすぐに眠りにつけない。これは、ストレスが溜まっているときによくある症状です。長い時間デスクワークなどで疲れた日は体を動かせていない場合が多く自立神経やホルモンのバランスが崩れている傾向にある。そこで、軽めの有酸素運動をすることで血流の流れが改善して筋肉の凝りがほぐれよく快適な睡眠で疲労が回復する。筋トレをした後に有酸素運動とかすると次の日とか筋肉痛が来やすいのは?このためなのかな?※個人的な感想です。疲れた時に甘いものを食べると疲労回復する!?疲労回復のためケーキや甘いお菓子を食べる人も多いと思いますが...人工的なお菓子などは糖度が高めでビタミンやミネラルが含まれていなし...逆に糖質の分解にビタミンを浪費するためによけいに疲れが出てしまいます。こんな時には食べるのは栄養価の高い果物を皮つきで!リンゴやナシなどはベターフルーツには疲労回復に役立つビタミンが豊富に含まれ内臓に負担のかかる脂質も少なめである。「脳」である?疲労の原因は、筋肉にたまった乳酸によって引き起こされる!?最近の研究では、これは間違いであると判明!乳酸は、筋肉の細胞炎症を抑え修復する働きがあり疲労回復のエネルギー源として使われていると考えられている。疲れは脳と神経の連携が崩れて起きる現象と考えられる。肉体だけでなく神経の使い過ぎでストレスを招いている。多くの人が感じる疲労は、精神的疲労がほとんど単純な運動ではなく、仕事や人間関係の日常のストレスで脳が疲弊している。スタンフォードの選手には、必ずトレーニング前後で脈拍を測定している。通常より早くなったり遅くなったりする。不規則な睡眠は副交感神経の働きを悪化させることが判明。結果的に寝つきが悪くなり慢性的な睡眠不足に陥る。寝不足のスポーツ選手にある症状が出ることが判明!「脳震盪」である。寝不足の時に感じる体のだるさを感じるのは脳が「脳震盪」と同じくらいダメージを受けているというシグナル。この状態が続くと肥満や心臓病になるリスクを高めてしまう。からだが無理な体制をとりダメージを蓄積している。デスクワークなど肩をかばって使う必要のない腰を使うことで体が歪みを発生させる。お腹をふくらました状態で一呼吸10秒くらいかけて1分間位繰り返す。お腹をふくらますことによって姿勢がよくなり無駄な歪みを取る。この呼吸法をすることによって腰痛やケガが激減し成績アップした選手が増えた。バテない体つくり水をこまめに飲む体の70%が水分出てきています。水分が不足すると血行が悪化し神経の伝達に支障をきたし体がうまく動かなくなり疲労につながる。人間は1日に1Lのあせをかくといわれていますので1.5L位の水分が必要になります。スナックパン!?朝ごはんなどに糖質の高い甘いパンなどを食べると血糖値が乱高下する。人生を守る「足し算食べ...続きが読みたくなる!jyankstory.com2018.01.12これは、疲れやすい体で1日をスタートすることになり疲労がたまりやすい。日本ではゆでたりすることが多いですが...ブロッコリーやカボチャまっシュールなども生で食べるそうです。ゆでることによって栄養素が水に流れ出てしまうため。人は知らず知らず右足に重心をかけて立ってしまう為、体の歪みがでて疲労くなります。これは、体の臓器は左右非対称で一番大きな臓器:肝臓が右側にあるせいです。左右にゆっくりゆれて体重移動をすることにより疲労を蓄積しにくくなるそうです。肩こりがひどいときは肩をもむ肩こりの原因は肩甲骨パソコンの事務仕事などで前かがみなどになると肩甲骨が開き体のバランスが崩れ肩まわりの筋肉が緊張し肩が凝っていると感じてしまいます。肩に手を乗せて深呼吸をしてすると解消されると思います。1日に7時間は座っていて世界一といわれています。30分に一回は立てる環境ならいいですが...そうでない場合。1セット15秒位かけてゆっくり踵をつけて足のつま先を上げていって脹脛を伸縮させたりつま先を地面につけて踵を上げていき脛の筋肉を伸縮させることにて解消させることができるそうです。コピーjyankをフォローするこの記事が気に入ったらいいね!しよう最新情報をお届けします。こんな記事も書いています。暮らしに溶け込んでいる礼儀や作法・習慣、それらは古くから日本に伝わるものですね。正月の初詣は、日本ならではの伝統です。合格率20%以下だったそうです。予想通りだったそうで心配もなかったそうです。人間皮膚呼吸をほぼほぼしていないので死ぬことがない。行われているフェルメール展、連日、多くの人が詰めかけているそうです。メガロドンが人々を襲う物語です。テレビって・・・制作・企画がしっかりしていたら、面白いですね。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイト上に表示された文字を入力してください。views2018.03.02声で人生が変わる!出世声/モテ声/あなたに合う職業も判断できます。views2018.03.02声で人生が変わる!出世声/モテ声/あなたに合う職業も判断できます。ホント?2018.03.02スポンサーリンクタイトルとURLをコピーしました。