簡単すぎる「糖質オフレシピ」3つ。簡単すぎる「糖質オフレシピ」3つ。“ほぼカルボナーラ”がおいしそうGourmet2019.07.17簡単すぎる「糖質オフレシピ」3つ。“ほぼカルボナーラ”がおいしそう森美樹コメントダイエットといえば糖質制限をあげる人も多いのではないでしょうか。極端な食事制限で体を壊したり、糖質さえ我慢すればと暴飲暴食をして逆に太ったり、デメリットもあるようです。コンビニなどの出来合い品だけで糖質制限をして、毎日同じような食事のせいで栄養が偏ってしまうことも。できれば自分で糖質オフ料理をつくったほうが、体にもお財布にも優しそうですよね。糖質オフのやせるつくりおき』です。糖質オフのやせるつくりおき』(KADOKAWA)著者は、予約の取れない家政婦として有名なmakoさん。アイデア料理研究家であり、フードクリエイターでもあります。監修は、ハタイクリニックの西脇俊二氏が担当。ご自身も、糖質制限により3ヶ月で17kgの減量を実現しているのです。これって最強タッグじゃないですか。ポリ袋や電子レンジをフル活用しますので、時短かつリーズナブル。本書には、5分で完成するメインディッシュが45品に、ガッツリ飯や副菜などが60品以上掲載されているのです。糖質オフのルール糖質オフダイエットを最短で成功させるために、本書が4つのルールをおしえてくれました。抜粋してまとめてみましたよ。今日の体重増加は、3日前の食事が原因。最初の3日間糖質オフを徹底すれば、3日後には体内の糖質が抜け、体重が落ち始めます。糖質の少ないOK食材を満足できるまでしっかり食べるのが、糖質オフダイエットを成功させる近道。肉や魚、卵などのたんぱく質はしっかり摂りましょう。今より劇的に体重を落としたいなら、摂取する糖質量の目安を1食10g、1日30g以下が目標。本書のレシピには、糖質量も明記してあります。基本的に、アルコール濃度の高いものは糖質が低め。日本酒やワインなどの醸造酒より、ウイスキーや焼酎、ジン、ウォッカなどの蒸留酒がおすすめです。糖質オフのメインディッシュ基礎知識をおさえたところで、5分で完成するメインデッシュのご紹介です。使い勝手のいい安定食材、鶏肉から。鶏肉はひと口大に切り、耐熱容器に入れて塩と酒をふり、ふんわりラップをして電子レンジ(600W)で4分ほど加熱する。合わせたAに1の鶏肉を加える。※加熱時間+余熱を活用するとパサつかず、しっとり仕上がります。※温かいうちに調味料を加えると、味がよくなじみます。1人分の糖質量が2.3g、冷蔵保存は3~4日です。私は翌日、鶏肉を少し細かく切り、冷たい素麺にトッピングしました。ラー油をかけてもおいしかったです。お次は豚肉を使ったボリューム満点の一品。しいたけはひと口大に切る。フライパンに豚肉と1を入れて中火にかけて炒め、肉の色が変わったらAを加えて炒め合わせる。1人分の糖質量が2.8g、冷蔵保存は4~5日です。私にとってしいたけってかなり上級食材だったのですが、まさか豚バラ肉とベストマッチするとは意外でした。ゆずこしょうがきいているので、豚肉の脂がうまく調和されています。widget&nbspダイエット&nbsp低糖質ダイエット&nbsp糖質オフあなたにおすすめpopin(関連記事用レコメンド・ウィジェット)この記者は、他にもこんな記事を書いています疲労回復に「究極の野菜スープ」のつくり方。優しい甘みに、ホッとします40代女性の不調は更年期かも?“特別な深呼吸”をやってみて“たるみ尻”を引き上げる、おしり体操。奇跡の美ボディ85歳が教える“垂れ胸”を持ち上げる「両手ペットボトル挟み」、超簡単にできる小鍋レシピ「厚揚げともやしの坦々鍋」で温まろう。性の悩みにお答えします森林原人の性活相談おおしまりえが幸せな人生を考える幸せな人生の迷い方ファッションの悩みにお答えします。鼻くそを食べる夫とキスしたくない。Man岩本照とSixTONES髙地優吾、リーダー2人の共...連載一覧を見る人気のキーワード&nbspMB&nbspユニクロ&nbspGU&nbsp100均&nbsp婚活&nbsp肌荒れ&nbspダイエット&nbsp更年期&nbsp不倫&nbsp離婚&nbsp恋愛&nbsp妊活&nbspからあげレシピ&nbsp貧困&nbspほうれい線&nbsp月経カップ&nbsp井浦新&nbspおっさんずラブ&nbspアレン&nbspバチェラー・ジャパン新着記事ぐうたら夫と子供だけで“父子帰省”させたら、信じられない言葉が...鼻くそを食べる夫とキスしたくない。家は“領地”、あだ名は“姫”なアラカンお母さんの日常マンガがおもし...スマホの使いすぎで手指の変形も...関節がボコッと出ていませんか?/医...王室離脱で話題のヘンリー王子に、バーガーキングから珍オファーアラフォーを迎え似合う服の変化で、何を着ればよいか困っています...結婚焦らなくていいじゃん。30代未婚の恋愛ごぶさた率は意外と高かっ...アクセスランキング12020年、あなたのラッキーカラー&アイテムは?生まれ年でわかる2ショック、破局2ヶ月後に元彼が結婚!相手を見てガックリ...3「元ギャル」を隠して結婚したら、思わぬきっかけでバレた女性たち4楽器のできる芸能人7選。霜降り明星・粗品、深キョン、指原も5隠したつもりでも分かる他のオンナの気配。彼の鞄に入っていたのは...6噂のソフィ「超熟睡ショーツ」を使ってみた。漏れ・蒸れ大丈夫?7「朝つけたマスクを帰りも...」は絶対ダメ!インフルエンザ対策のカン違い8腹筋を割る「ブレス・スクワット」。