油ダイエット中に使うべきおすすめの油5選と取り入れ方まとめダイエット中に使うべきおすすめの油5選と取り入れ方まとめダイエット中に油は禁物、と考えている人も少なくないのではないでしょうか。摂らないというのはNGです。ココナッツオイルダイエット中に油を使うときの注意点ダイエットにいい油のまとめダイエット中でも油は必要!油はダイエットの大敵!と考えている人も多いと思います。油はカロリーが高いですからね。摂らないというのもよくありません。脂質も私たちの体に必要な栄養素なんです。油の量を極端に減らしてしまうと、肌がカサカサになったり、髪がぱさついてしまうことも...。いう事態は避けたいですよね。油にはいろいろな種類があります。中には脂肪の燃焼をサポートしてダイエットに役立ってくれるものもあります。オリーブオイル「オリーブオイルダイエット」というのもあるくらいなので、オリーブオイルはダイエットに良いイメージが強いのではないでしょうか。オリーブオイルの主成分であるオレイン酸は、脂肪になりにくい脂肪酸です。満腹中枢に働きかけてくれるので、食事の1時間前に摂取すると自然に食事量が減るとも言われています。便秘解消の効果も期待できます。オリーブオイルダイエットの効果オリーブオイルダイエットは、食事の前にオリーブオイルを飲むというダイエットです。そのまま飲んだりヨーグルトに入れたり、加熱しないで摂取するのがポイントです。油は加熱すると酸化してしまうため、効果は薄れてしまいますが、オリーブオイルは加熱しても酸化の度合いが比較的少ない油です。普段使っている油をオリーブオイルに替えて加熱調理に使用するのもおすすめです。180°C以上で調理すると健康効果がなくなってしまうと言われていますが、オリーブオイルは油が中まで染み込みにくいという特徴もあります。油の過剰摂取が防げます。揚げ物自体ダイエット中にはあまりおすすめではありませんが、食べるならオリーブオイルを使用したほうが低カロリーになるでしょう。オリーブオイルにはたくさんの種類がありますが、健康やダイエットの効果を期待するなら「エクストラヴァージンオリーブオイル」を選びましょう。グレープシードオイルグレープシードオイルとは、ブドウの種を絞って取った油のことです。癖がないのでオリーブオイルが苦手な人にもおすすめです。グレープシールオイルに含まれる脂肪酸はリノール酸が約65%、オレイン酸が約18%です。オレイン酸の量はオリーブオイルには劣りますが、グレープシールオイルもコレステロールは0です。グレープシードオイルはビタミンEが豊富です。オリーブオイルの約2倍含まれています。グレープシードオイルにはプロアントシアニジンというポリフェノールが含まれています。ポリフェノールはブドウに含まれていることで有名ですね。どちらも抗酸化作用が高く、プロアントシアニジンは美白効果も期待できます。ダイエットだけでなく、美容にも良いんですね。グレープシードオイルを選ぶ時はコールドプレス製法のものを選んでください。亜麻仁油は亜麻という植物の種からできた油です。亜麻の葉はリネンの原料です。ご存知ない人も多いかもしれませんが、古くから使用されていた油です。亜麻仁油の脂肪酸はオメガ3であるαリノレン酸が多くを占めています。αリノレン酸は体の中でDHAやEPAに変換されます。DHAやEPAは魚に含まれる成分ですが、現代人は不足している人が多いので、亜麻仁油を摂取すると足りない栄養素を補うことができます。亜麻仁油には体脂肪を燃えやすくしたり、血糖値や血中コレステロールを下げたりする働きがあると言われているのでダイエットに最適です。亜麻仁油は酸化しやすい油ですので加熱調理には向いていません。ドレッシングの代わりにしてできあがった料理にかけて摂取してください。エゴマ油エゴマ油は、韓国料理などに出てくる「しそ」のような葉っぱ、「エゴマ」の種子から採れる油です。シソ油として販売されているものも実は中身は同じです。しやすいので加熱せず、そのまま料理にかけて使用してください。ココナッツオイルココナッツオイルは、一般的な油よりも燃焼されやすい「中鎖脂肪酸」が含まれています。中鎖脂肪酸は消化されるときに「ケトン体」を発生させます。体内にケトン体が多いと食べたものが消化されやすくなるため、ダイエットに良いです。ココナッツオイルは食事の3時間ほど前に摂取するのが良いでしょう。加熱すると効果が下がってしまうので、加熱せずにコーヒーなどに混ぜるのがおすすめです。ココナナッツオイルでダイエットをする場合は、同時に糖質もカットすると効果が上がります。ココナッツオイルはバージンタイプのものを選びましょう。合わせて読みたい「デブ卒」の記事!ダイエット中に油を使うときの注意点このように、ダイエット中におすすめの油は存在します。ダイエット中にはこれらを積極的に摂りたいですね。気を付けてほしいのはカロリーです。実は、食用の油というのはすべて同じカロリーです。1gあたり9kcalと高カロリーなんですよ。これはバターでもオリーブオイルでもほとんど同じです。かけすぎてしまわないようにしっかり計量し、たくさん摂取した時は他のものでカロリーを減らすなどコントロールしてくださいね。油の種類によっては加熱に向かないものもありますので、加熱用、生食用で油を使い分けるのがおすすめです。ダイエットにいい油のまとめダイエットに悪いイメージがある油ですが、ダイエットの味方になってくれるものもたくさんあります!ちょっと味に癖があるものもありますが、お好みのものを見つけてダイエットのサポートにしてみてくださいね。ダイエット効果を更に上げるなら、ダイエットサプリの併用もおすすめです。食べ物12女性の体脂肪率の平均(年齢別)と理想は?海外&日本人モデルの体脂肪率も大公開!ダイエットの基本、体脂肪13ラクビの飲むタイミングはいつ?正しい飲み方で効果を最大限に!ダイエット商品、ダイエットサプリ14指輪とネイルが似合う指に!指を細くするやり方と細く見せる方法を徹底解説!部分痩せ15【パンパン卒業】顔の肉(頬と顎)を短時間で集中的に落とす方法をご紹介!部分痩せ、顔痩せ16コンブチャクレンズの効果的な飲み方とは!?編集部スタッフがファスティングに挑戦!ダイエット商品、酵素ドリンク17社会問題にまで発展するアメリカ人の肥満。