1986年兵庫県生まれ。30歳の時に残業200時間を6ヶ月連続で行い、体を壊して退職。その後、ライフコーチングに出会ったことをきっかけに、自身もコーチの道へ。現在は、ライフコーチングを通して"自分の価値"を見つけるサポートしている。詳しいプロフィールはこちらこんにちは。ライフコーチの大野貴之です。今日は何をするにもいつもついてくる嫌なやつ...『不安』について書いてみます。残念ながら不安の解消方法ではありません。それよりももっと前段のこと。そもそもあなたは自分の不安についてどれくらいわかっていますか?そんなお話をしたいと思います。「なんだかわからないけど漠然と不安だ......」などなど、人はあらゆる場面であらゆる不安に襲われていますよね。中には全く平気な人もいますが、逆に何をするにも不安だと言う人もいます。多くの人が『どうすれば不安は解消するのか?』といったノウハウを求めて、今日もネットをさまよっていることでしょう。確かにノウハウは大切です。適切な方法で対処すれば不安はうまく消えてくれたり、そもそも不安にならなくなるかもしれません。僕はそれよりも前にもっと大切なことがあると思っています。それは『自分自身の不安について知ること』です。「その不安はコントロールできるものですか?」こういった質問をされた時に、すっと答えることができるでしょうか?人は不安だ不安だと言いながら、その不安のことを実はほとんどわかっていません。どれだけノウハウを学んでも、その不安についてちゃんとわかっていなければ、そもそもそのノウハウが効くかどうかもわかりませんよね。不安について知ること。それが全ての大前提です。自分の不安を知るにはどうすればいい?では、どうすれば自分の不安について知ることができるのか?そのための方法をいくつかご紹介したいと思います。不安に点数をつける最も手軽であるにも関わらず、意外にも効果が高いのが『不安に10点満点で点数をつける』といった方法です。今までに経験したことのないような不安なら10点、全く不安を感じないなら0点といった感じで点数をつけてみて下さい。そんなことをして何の意味があるの...?と思うかもしれませんが、実はこれは心理カウンセリングの世界でも使われる定番テクニックで、点数をつけるだけでも少し不安が軽減するといった効果があります。「今6点の不安を感じているから、せめて4点くらいになるよう対策を考えてみよう」など、漠然と正体のわからなかった不安も、点数がつくことでなんとか対処できそうな気分になります。そのわずかな心のゆとりが安心感を生むんです。健康診断で「内臓脂肪が多くて危険ですよ」と言われるよりも「内臓脂肪が基準よりも10%多いですよ」と言われた方が安心するのと同じですね。身体の状態をスキャンする次におすすめなのが、『身体の状態をスキャンする』といった方法です。不安を感じた時、身体の各部分はどんな状態になっているのか?眉間にしわはよっていないか?肩に力が入っていないか?胃がきゅっとなっていないか?などの状態を知ることで、不安との関連性を知ることができます。具体的には以下のステップで身体の状態をスキャンしてみてください。リラックス頭のスキャン上半身のスキャン下半身のスキャンまずは椅子にすわる、横になるなどして前進をリラックスさせてください。身体の状態をスキャンしていきます。もも、ふくらはぎ、つま先の9ヶ所を意識すればいいでしょう。慣れてくればもっと細かくスキャンしてもいいと思います。不安日記を毎日つける(記録をつける)最後にここまでご紹介した2つを利用して、『不安日記をつける』ということをおすすめします。ネーミングが逆に不安を煽るかもしれませんが...(笑)まぁただ単に日記をつけるということです。「いつ不安を感じたのか?」「何がきっかけで不安を感じたのか?」「その時何を感じていたのか?」そういったことを毎日記録していくことで、客観的に自分の不安を見ることができるようになります。具体的には以下の内容を日記に書いていけばいいでしょう。⇒不安になった時の身体の反応や感情を書きますこれらの内容を毎日記録してください。書くタイミングはいつでもいいですが、夜寝る前に書くと不安が軽減されると言われているので特におすすめです。ある程度不安の記録が溜まったらまた、ある程度記録が溜まってきたら以下のような観点で不安を見てみるのもいいかもしれません。自分の中の不安ランキングを作る自分でコントロールできる不安か色付けする1.自分の中の不安ランキングを作る毎日記録していくことで、自分がどんなことに不安を感じやすいのかが見えてくるかと思います。その中でもトップ5ランキングを作ってみましょう。することで、自分が向き合うべき不安がはっきりとしてくるはずです。2.自分でコントロールできる不安か色付けするそもそもその不安はコントロールできるものでしょうか?今の職場がブラックで毎日が不安という場合は、転職することで不安は解決できるかもしれません。寒いのが苦手だから冬が来るのが不安...なんて場合はいくら抵抗してもどうしようもありません。これらは極端な例を出しましたが、意外にもこの色付けをしていないことが多いです。その不安はどうにかできるものなのか?毎日の記録を続けていくと同時に、そういった色付けができるとベストだと思います。自力で困難ならコーチングを受けるここまで自分の不安を知る方法をご紹介してきましたが、それでも自分一人ではなかなか難しいと感じるかもしれません。そんな時には、『ライフコーチをつける』というのも一つの選択肢としておすすめです。ライフコーチングでは、あなたが何を感じているか?何があなたを不安にさせているのか?などと向き合う最高の環境を提供します。ライフコーチングって何?という方は、以下の記事もご参考にしてください。ライフコーチングとはまとめいかがだったでしょうか。不安ってなんとなく感じているものの、具体的に何がどう不安なのか、あまり考えたことのある人はいないんじゃないかと思います。それこそが不安が消えない一番の原因です。人間は正体のわからないもの、得体の知れないものを本能的に恐れます。不安を解消するには、まず不安について知ること。それが何よりもまず大切なんです。今日ご紹介した方法によって、不安の正体について知ると同時に、あなた自身のことを知ることにもなるでしょう。自分を知ることは幸せに生きるためには不可欠なことです。これを機に、あなたがもっとあなたのことを知り、あなたのことを大切にし、あなたらしい人生を生きていけることを心から願っています。最後まで読んでいただき、ありがとうございました。大野貴之\フォローお願いします/Followfeedly1ネガティブ解消ホームページに訪れて下さった方全員に無料のE-Bookをプレゼントしています。「自分を信じることができない」そういった方が、自分を信じて生きるためにはどうすればいいのか?自分を信じていて、物事が何でもうまくいく人とは何が違うのか?そんな【❾つの秘密】をまとめてみました。今のうちにゲットして下さい。ダウンロードはこちら※注意点※E-Bookはメールレターにご登録頂いた方にプレゼントしています。ボタンを押すと、メールレターの登録画面に移動しますので、こちらに同意される方のみE-bookをダウンロード下さい。1986年兵庫県生まれ。30歳の時に残業200時間を6ヶ月連続で行い、体を壊して退職。その後、ライフコーチングに出会ったことをきっかけに、自身もコーチの道へ。現在は、ライフコーチングを通して"自分の価値"を見つけるサポートしている。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。大野貴之"自分の価値"がわからない方専属ライフコーチ1986年兵庫県生まれ。30歳の時に残業200時間を6ヶ月連続で行い、体を壊して退職。その後、ライフコーチングに出会ったことをきっかけに、自身もコーチの道へ。現在は、ライフコーチングを通して"自分の価値"を見つけるサポートしている。大野貴之"自分の価値"がわからない方専属ライフコーチ1986年兵庫県生まれ。30歳の時に残業200時間を6ヶ月連続で行い、体を壊して退職。その後、ライフコーチングに出会ったことをきっかけに、自身もコーチの道へ。現在は、ライフコーチングを通して"自分の価値"を見つけるサポートしている。