骨盤を調整して腰痛を緩和させる方法ツイートシェアはてブGoogle+Pocketこんにちは。鍼灸師・パーソナルトレーナーの柴です。腰痛の原因で多いのが骨盤の歪み。その歪みを解消するためには体幹のある筋肉の働きを高めると効果的です。その筋肉とは一体どの筋肉で、どのようにして働きを高めていくのか。一緒に見ていきましょう![骨盤が歪むと腰痛になりやすい]まずはその筋肉の話の前に、骨盤の歪みと腰痛の関係について。骨盤は大きく分けて真ん中にある仙骨と、その両サイドにある寛骨の2つの骨で構成されていおり、その間の関節を仙腸関節と呼びます。この仙腸関節には2つの役割があり、1つは身体にかかった負荷を体幹から両寛骨に分散させ足に伝達すること。1つは逆に足から体幹に伝達することです。程よく締まる事でクッション性が増し、伝達をスムーズにすることができます。腰痛になりやすい人ほど、仙腸関節の程よい締まりが失われています。逆にゆるみすぎて動きが大きくなってしまうため、仙腸関節のクッション性が低下して衝撃をうまく伝達できなくなってしまうのです。すると身体にかかった負荷を仙骨の上にある腰の腰椎で受け止めることになり、腰痛を引き起こしてしまいます。これを解決するために、冒頭でお話ししたある筋肉の働きを高めていきます。[仙腸関節を安定させる筋肉]その筋肉とは脇腹の内腹斜筋です。内腹斜筋の働きが高まると仙腸関節が程よく締まり安定します。内腹斜筋は体幹のインナーマッスルと繋がっています。内腹斜筋の働きが高まると体幹のインナーマッスルも働き、更に仙腸関節の安定性が高まるのです。内腹斜筋の働きを高めるには、股関節と脇が効果的です。体幹のインナーマッスルの一部で、太ももの付け根から背骨に付着しています。大腰筋が働くと背骨から胸腰筋膜を介して内腹斜筋と繋がり、内腹斜筋の働きを高める事ができます。外腹斜筋は同側と対側の内腹斜筋と繋がりがあります。そのため前鋸筋が働くと外腹斜筋を介して内腹斜筋の働きも高まるのです。仙腸関節の安定性を高めるために股関節と脇を刺激していきます。骨盤の動きが出る前屈や後屈をおこなっていきます。前後屈がやりにくくなるのです。そのため、今のやりやすさや腰回りの張り感を確かめておきましょう。次に股関節と脇を刺激していきます。〈1股関節を動かす体操〉1.足を腰幅に広げ、つま先を前に向ける。2.鼠径部(恥骨の横)を触りながら股関節を曲げてお尻を後ろに引く。この時裏ももが伸びているのを感じる。3.股関節を伸ばして元の体勢に戻る。4.これを10回繰り返す。詳細なやり方は動画でご確認ください。https://youtu.be/beEC_45Nv3M〈2脇の筋肉を動かす体操〉1.手の平で脇の下を触り、摩擦で熱くなるまでさする。2.その後、脇の下を触ったまま腕を前後に各5回ずつ回す。https://youtu.be/rAkCAfS3zsYでは再度前後屈をおこなっていきます。いかがでしょうか?先ほどよりやりやすくなり、腰回りの張り感も緩和してると思います。このように股関節と脇を使えると仙腸関節の安定性が高まるので、腰痛でお悩みの方は小まめに刺激してみて下さい!=========================スポーツトレーナー業界、リハビリテーション業界、ヨガ業界、セラピスト業界、女性の解剖学に関する情報を無料でダウンロードすることができます。体軸理論が初めての方はもちろん、各業界で現役で活動されている方や、今後の活動の上で興味がある方はぜひ一度ご覧ください。拠点に活動するパーソナルトレーナー。痛みのない動ける身体を作るための方法を発信中。体幹リハビリテーション*柴雅仁この記事が気に入ったらいいねしよう!最新記事をお届けします。脇をほぐすと体力がつく!?RECOMMENDこちらの記事も人気です。拠点に活動するパーソナルトレーナー。痛みのない動ける身体を作るための方法を発信中。