今年も暑い夏がやってきました。老化が進んでしまいやすい季節です。いう方は健康と美容の足し算・引き算を参考にしてみてください。・体力と筋肉をキープする:たんぱく質1品の量は少なめでも、品数を増やすなどの工夫をしましょう。・美容と健康を維持する:ビタミン・ミネラル普段から不足気味の方も多いですが、汗をかく夏は特に注意が必要です。熱中症などにもつながりますので、渇きを感じる前から、こまめに水分補給を心がけましょう。夏バテ防止に『みそ』みそには、良質のたんぱく質、脂質、ビタミンB2、鉄、リン、カルシウムが豊富。大豆のタンパク質が発酵する過程で、吸収の良いアミノ酸に分解しています。吸収が早くて、消化力が衰えた人ほど効果が高いです。夜中や昼間の冷えにも効果があります。・からだを冷やす:冷たいものできるだけ温かい飲み物を心がけましょう。尿や汗の排泄量を増やして水分不足を招き、睡眠や食欲を低下させてしまいますので、過度なアルコールは控えるようにしましょう。食事やアルコールの量を控えめにして、胃や肝臓をいたわってあげましょう。麦茶には、ミネラル分が豊富に含まれていますので、汗で水分と一緒に放出されるミネラルを補給できます。血液をサラサラにする成分、抗酸化成分もしっかり含まれています。睡眠前でも安心して飲むことができます。・快眠をサポートする:ストレッチ1日の疲れやコリをほぐし、血液やリンパの流れをよくすると、リラックス睡眠ができます。・スーッと眠りにつける:入浴ぬるめのお風呂で、ゆっくり汗をかくと、リラックスして寝つきがよくなります。寝つきをよくするために、室温と湿度調節は効果的です。こまめに布団を干して除湿することも、気持ちいい眠りには効果的です。