2018/04/10おはようございます!キラナ美活サポーターの永野まいこです。あたたかくなると、カラダを動かすのも苦ではなくなりますね♪今回は後ろ姿年齢やデコルテラインの美しさを大きく左右する肩甲骨にまつわるお話です。肩甲骨は、背中の上部分にある左右一対の大きな骨のこと。逆三角形をしていて、その形から“天使の羽”といわれます。上半身にとっては要ともいえる大切な関節で、腕をさまざまな方向に動かすために重要な役割を果たすことから“上半身の骨盤”とも呼ばれています。肩甲骨は本来背中の上部、胸の真後ろに位置し、自由に動くのが理想的です。普段の生活でデスクワークやパソコン作業、スマホの操作などを長時間行っていると猫背になりやすく、肩甲骨が凝り固まってしまいがち。重い荷物を左右の同じ肩や手で持ったり、片方の足に重心をかけて立つクセがある人は身体が左右非対称に歪んでいて、肩甲骨も左右で高さがズレてしまっている場合があります。肩甲骨のコリや歪みは、首・肩・背骨をはじめ、全身の骨格に影響を及ぼしてしまいます。“肩甲骨をはがす”というと、何だかおそろしいことのように聞こえますが、背中に張り付いた肩甲骨まわりの筋肉をほぐすことです。筋肉の緊張をゆるめてあげることが大切です。肩甲骨まわりがほぐれると、肩や胸がスッと開いてデコルテへの流れがスムーズになり、姿勢がよくなります。すると血行がよくなるため代謝が良くなり、顔色もトーンアップするなど、女性には嬉しいことづくめなんです!また、肩甲骨まわりには代謝を高めて脂肪を燃やしてくれる褐色細胞が多く存在しています。肩甲骨の開閉ストレッチ【手順】1.直立の状態で、両ひじを90度に曲げます。腕を少し後ろに引き、胸をはって、肩甲骨に意識を集中させます。2.両ひじは90度に保ちながら、背中でひじ同士を近づけたり離したりします。肩甲骨が開いたり閉じたりしているのを感じましょう。3.近づけたり離したりの動作をテンポよく10回繰り返します。反り腰にならないよう注意してください。セルフ肩甲骨はがしヨガ編!おすすめポーズ3選ヨガには肩甲骨に効かせるポーズがいくつもあります。ここでは簡単なポーズを3つ紹介します。呼吸を止めないように意識しながら、無理をせず心地よく感じる程度でやってみてくださいね。1:猫のポーズ呼吸に合わせて肩甲骨を柔らかく動かしていきましょう。【手順】1.手は肩幅、足は腰幅くらいに開き、よつんばいになります。2.息を吐きながら、おへそをのぞき込むように背中を丸めていきます。3.息を吸いながら背中を反らし、目線を上に向けていきます。肩と耳を離すように意識してください。4.2と3の動きを呼吸に合わせて繰り返しましょう。腰に痛みがある場合は無理に反らないようにしてください。2:牛の顔のポーズ首や肩の歪み、猫背の解消に効果的なポーズです。【手順】1.脚を伸ばして座り、右ひざを曲げて左ひざの上にのせます。左ひざも曲げて、両ひざを上下に重ねます。2.左手を上げてひじを曲げ、右手を後ろにまわして下から上にある左手とつなぎます。届かない場合は、タオルなどを使ってつなげばOK。3.5呼吸くらいキープします。肩に力が入らないように注意しましょう。3:ベビーコブラのポーズ前傾姿勢が多い人や背中を引き締めたい人におすすめです。首や肩まわりをほぐす効果もあります。【手順】1.うつ伏せの状態で始めます。腰幅くらいに足を開き、足の甲は床につけて、つま先まで伸ばします。両手は胸の横に手の平を床にしておき、ひじは曲げ、脇は締めるようにしてください。2.息を吸いながら、ゆっくりと体の上部を持ち上げ、ゆるやかに背中を反らせましょう。肩と耳を離すようなイメージで首の後ろを気持ちよく伸ばしましょう。この状態で5呼吸します。3.息を吐きながらうつ伏せに戻りましょう。4.この動きを1、2回繰り返します。意識するのは腹筋と背筋です。腕の力に頼らず、腕はあくまでサポートするようにしてみてください。おしりに力が入らないように意識しましょう。首の後ろに力を入れず、リラックスを心がけましょう。まとめいかがでしたか?肩甲骨を動かす意識によって、肩コリや猫背、五十肩が改善し、デコルテ周りの流れがスムーズになるように感じます♪ですが、日常生活で凝り固まった肩甲骨は一度のストレッチで改善するものではありません。その日の体調やコリ具合など、自分のカラダと相談しながら無理のない範囲でコツコツ続けていくことで、少しずつ良い状態に変化していきます。背中、腰まわりの緊張をほぐしながら胸、デコルテまわりを開くと、深く呼吸ができるようになり、体内に酸素がたっぷりと取り込まれるようになります。すると血液もスムーズに巡り始めて快適です。大人の女性が「ちょっといい自分」になるための美と健康のお役立ち情報をお届けしています。Life(キラナライフ)編集部2018/05/022018年4月のアクセスが多い記事ベスト10こんにちは、キラナライフ編集部です。Life(キラナライフ)編集部2018/06/022018年5月のアクセスが多い記事ベスト10こんにちは、キラナライフ編集部です。Life(キラナライフ)編集部2019/01/072018年12月と2018年1年間のアクセスが多い記あけましておめでとうございます。キラナライフ編集部です。Life(キラナライフ)編集部2019/04/162019年3月に投稿された人気記事とこの時期に読みたこんにちは。キラナライフ編集部です。混ぜるだけ手作りアロマジェルおはようございます!キラナ美活サポーターの中島ゆきです。リコ2019/09/23出産経験者の2人に1人は下肢静脈瘤を発症している?予ふと自分の足を見たときに「あれ?血管が赤黒くなってない?」「もしかして...松尾功子2019/09/02今からでも間に合う!「秋の老け顔対策」ケア3選キラナライフの松尾です。今日も、コスメコンシェルジュ、エステティシャン...matsuki_takahiro2019/08/10永遠のテーマ「アンチエイジング」研究の最新トピックスおはようございます。佳秀ヘルスケア研究開発の松木です。10日間で無理なく4kg痩せました。知られざるコーヒーの効能と副作用【クロロゲン酸編】メールマガジンブログの読者になると新着記事の通知をメールで受け取ることができます。