玄米のポテンシャルを引き出すダイエット方法3選。玄米のポテンシャルを引き出すダイエット方法3選。美味しいレシピも!玄米のポテンシャルを引き出すダイエット方法3選。出典:allabout.co.jp玄米の特徴は、白米に比べてビタミン・ミネラル・食物繊維の栄養価が高い点です。2.24g※エネルギー=カロリーのこと白米と玄米(1膳160g)の栄養価とカロリーを比較してみると、カロリー自体はそれほど大差がないことが分かりますね!では具体的にどの点が白米と玄米の違いになるのかというと、ビタミン・ミネラル・食物繊維などの数値です。ビタミンB1・B6・マグネシウム・マンガン・食物繊維、どれも玄米のほうが高い数値を示しています。出典:weheartit.com玄米に含まれているビタミンB1・B6は、体内に脂肪を蓄積させない働きを持っています。ビタミンB1は糖質の代謝を助け、エネルギーに変えるときに必要なビタミンです。ビタミンB1が不足してしまうと、ご飯やパンなどを食べたときに糖分を消費しエネルギーに変えることができず、余った分は体内に脂肪として蓄えられてしまいます。同じようにビタミンB6もタンパク質や脂質の代謝に関わるビタミンです。ダイエットにはエネルギー消費を上げるための基礎代謝が大切ですが、そのためには筋肉が必要になります。ビタミンB6は、筋肉を生成するタンパク質に変化するため、筋肉をつけたい人にはぜひ摂取してほしい栄養素です。マグネシウムも、基礎代謝を上げて痩せやすい体を作るために必要な栄養素です!基礎代謝を上げることで脂肪が燃焼しやすくなります。他にも玄米はマンガンと呼ばれる成分も多く含んでいて、糖質・脂質・タンパク質の消化吸収をする酵素を助けるため、体内に余分に溜めこまないよう働いてくれます。呼ばれる、水に溶けないタイプの食物繊維です。そのため、水をたくさん含んで膨らむ性質があり、満腹感が得られやすくなります。腸内環境を改善してくれるだけではなく、腸運動も活発化してくれるため、便通がよくなり。反面、もともと便通がいい人は逆に便秘気味になってしまう場合もあるので注意が必要です。玄米ダイエットのやり方3選110日間限定!7号食玄米ダイエット出典:sura-challe.jp「7号食玄米ダイエット」と呼ばれる玄米ダイエットがあるのをご存知ですか?10日間と行う日数とルールが決められていて、その通りに食事をするダイエット方法です!おかずを食べることなく、玄米だけを食べるダイエットで、デトックス効果が期待できます。7号食とは「玄米だけ」または「玄米5:雑穀5」のご飯を言います。「7号食玄米ダイエット」では玄米(玄米と雑穀を混ぜたもの)だけをひたすら食べ続けることになりますが、10日間の間、お腹が空いたら好きな時間に好きなだけ食べられるのがポイントです。注意すべきなのは、10日間が終わってからの回復期間。このときに、いきなりお腹に負担のある食べ物を食べてしまうと、消化ができず体調が悪くなってしまう可能性もあるので気を付けましょう。「7号食玄米ダイエット」のルール110日間玄米(または玄米と雑穀を混ぜたもの)を食べる。2お腹が空きたときに好きなだけ食べていい。3飲み物は水かノンカフェインのお茶、ノンカテキンのものだけ。4ガムや飴なども一切禁止。5ごま塩や、無添加の梅などトッピングしてもいい。6回復期間の11~13日目は7号食玄米と具なしの味噌汁を食べる。7回復期間の14~16日目は7号食玄米と野菜たっぷりの味噌汁を食べる。2玄米ブランでダイエット出典:www.amazon.co.jp忙しい朝を送っている人の味方でもある「クリーム玄米ブラン」を1日1食置き換えて食べるダイエットも話題です!特に朝食や昼食が忙しくて摂れないという人は、短い時間で手早く栄養のあるものを摂りたいですよね。クリーム玄米ブランは1袋2枚入り。味によってカロリーは変わりますが、2枚で166~177kcalほどです。177kcalある「クリーム玄米ブラン塩バニラ味」を2袋食べたとしても354kcal。玄米は不溶性食物繊維をたくさん含んでいるため、水分と一緒に食べればお腹も膨らみます。ホーム&キッチン購入はこちら!3玄米お粥ダイエット玄米に限らず、お粥はダイエットにはもってこいのメニューですよね!栄養たっぷりの玄米をお粥にすることで、さらにダイエット効果を期待できます。お粥ダイエットには、お粥だけを食べるダイエットと、普段食べる白米をお粥に置き換えるダイエットがありますが、おすすめなのは置き換えダイエットです。お粥だけを食べるダイエットは、タンパク質や脂質などの栄養が不足してしまい、体調が崩れてしまう可能性があります。飽きがくるのも早いうえ、続けられないと意味がないため、お粥とプラスして野菜や脂身のないお肉、煮魚などを食べるのがおすすめです。ひと掴みほど作り方1えのきをできるだけ細かく切り、炊飯器で米と一緒に炊飯する。玄米と雑穀米を混ぜたおにぎりのレシピです!えのきが入っているため、きのこの栄養も一緒に摂れます♪おにぎりにしてしまえば、お弁当として学校や職場に持って行くこともできますし、手軽に手間をかけず作れてしまうのがポイントですね。作り方1お米をとぎ、水に30分以上浸ける。トマトは一口大に切る。2鍋に水とお米・塩をいれて火にかけ、沸騰したら弱火で30分~35分程炊く。3トマト・しょうが・溶き卵を加え混ぜ、めんつゆで味付けする。玄米お粥ダイエットでも作りたい「トマトと卵と玄米のお粥」レシピです!トマトにもダイエット効果のある栄養がたくさん含まれていますし、玄米をそのままお粥にしただけのものは飽きてしまったときに、ぜひアレンジお粥として作ってほしいメニューになっています。小さじ1/2作り方1玄米をさっと洗い、水気をとっておく。2フライパンに洗った玄米とお塩を入れて混ぜ、約30分煎る。3こんがりといい色になるまで待ち、火を止めて粗熱を取る。ダイエット中だからお菓子は禁止・・・でも何か食べたい!というときに「煎り玄米」をおすすめします。煎り玄米はその名のとおり、玄米を煎った食べ物。香ばしい玄米がついクセになって、ついやめられないかも・・・。作り方1炊けた玄米は荒熱をとっておく。野菜は一口大サイズに切る。2●の材料を全部混ぜてドレッシングを作り、ボウルで全ての材料を和える。炊いた玄米と野菜、ピリ辛な調味料を合わせた玄米サラダです!ダイエット中は、やはり低カロリーなもので食事を済ませたいですよね。レタスやトマト、インゲンなど野菜をたくさん摂れる上に、玄米で満腹感を得られるのでおすすめです。詳しいレシピはこちら!玄米ダイエットを実践した人の口コミをご紹介!出典:weheartit.com玄米ダイエットに挑戦した人の口コミです。口コミの中には、玄米を食べてお腹を壊してしまった人もいるようですね。玄米は不溶性食物繊維の多い食材です。便通がよくなり、便秘解消の効果ができますが、もともと便通のある人は逆効果になる場合があるため、注意したいですね。玄米を食べるようになってから、頑固な便秘が解消されました。そのお陰で、お腹回りがスッキリしてきました。始めたばかりなので、体重は変わりませんが、便秘しないだけで調子が良いです。玄米ダイエットと運動を取り入れられたらイイと思います。出典:sportsclub.nifty.com玄米って、体にいいはずなんだけど、消化はめちゃくちゃ悪い。胃の弱い人にはおすすめしません。私は玄米で胃を壊してしまい、気がつくと5kg痩せていました。意図しないで、病的にやせたので、しばらく調子が悪くなってしまいました。停滞期だったのですが、昼食を玄米のスープにしたところ快便効果でまた体重が減少してきました。脂肪が減ったのとは違うけど、モチベーションが上がりまたやる気が出てきました!!出典:club.panasonic.jp毎日、精米から玄米に変更したところ体重がふえなくなったのとたべすぎで胃が気持ち悪くなることが一切なくなりますしかも玄米は腹持ちもするので後から余計なものをたべなくてすみました出典:club.panasonic.jp主食を玄米or玄米入り白米にしています。パン類、麺類は食べません。玄米は良く噛まないといけないので、自然と食事量は減ります。腹持ちも良いので、間食もしなくて平気です。約二ヶ月で体重四キロ、脂肪量二キロ減りました。