ネットで学ぶ経営・集客〜ヒーロー道〜サイトマップtwitterfacebookRSSネットで学ぶ経営・集客〜ヒーロー道〜集客や売上アップ方法だけでなく、オンリーワンの会社を経営する方法も紹介しています。周りとは一味違う会社を経営したいなら必見です。朝の運動は脳みそにいい!効果ややり方や注意点など朝の運動は脳みそにいい!効果ややり方や注意点などこんばんは、相原です。健康のためというか仕事のパフォーマンスを上げるために色々なことをやっていますが、その中で、「朝の運動」があります。ランニングが一番多いですが、朝に運動をするとその日一日の調子が結構よくなるんですよね。ちなみに朝に走ろうと思うようになったのは「脳を鍛えるには運動しかない!」という本を読んでからです。昔は運動をするのが好きではなかったのですが、これを読んでからは、かなり運動に目覚めましたね。朝の運動を始めるようになりました。今では運動をしないと調子が悪く感じるようになりました。ある程度は体を動かさないとダメですね。今回はそんな朝の運動について紹介していきます。朝運動をする効果やメリットは脳みその活性化!朝運動をするデメリットはないのか?朝運動の方法について朝運動をする時の注意点まとめ1.朝運動をする効果やメリットは脳みその活性化!朝の運動はダイエットにも良いらしいですが僕はダイエット目的ではありません。僕の主な目的は、「脳みその活性化」ですね。上で紹介した本に書かれていることなのですが、とある学校で0時限として、朝の運動を取り入れたところ朝運動した生徒の学力が上がったという研究結果があります。これは、朝運動をすることで脳が活性化し、集中力が身につき勉強しやすくなったためと考えられています。これは勉強に限らず、仕事でも同じ事で朝に運動をすると、脳みそが活性化するので仕事のパフォーマンスややる気などがアップします。その日一日充実させるためにも、運動をしたほうがいいですね。2.朝運動をするデメリットはないのか?朝運動をするというと、なんだか疲れそうな感じがして逆にパフォーマンスが下がるような気もしますよね。僕も昔はそう思っていました。やってみると逆に体が軽くなり調子がよくなりますね。やりすぎると、だるくなったり眠くなったりはします。長期的に見れば、圧倒的にパフォーマンスが上がります。何事も長期的に見て、判断をしたほうがいいですね。僕は昼寝をするようにしていますね。10~15分くらい仮眠を取るだけでも頭はすっきりしますし、眠気も吹っ飛びます。朝運動のデメリットが気になる場合はあまり運動をやりすぎないで、ほどほどのペースでやるのがいいですよ。脳の活性化に関係するのは、「有酸素運動」です。ランニング自転車エアロバイクなどがいいと思います。筋トレでもやらないよりやった方が脳は活性化するでしょうが筋肉を付けるようなレベルの運動だと無理が必要なので、疲れやすいですよね。仕事のパフォーマンスを上げるという観点からも有酸素運動が一番いいと思います。それで有酸素運動の強度は軽く息が上がる程度の運動のほうが効果が高いです。普段、運動をしていない人が始める場合はウォーキングからはじめたほうがいいと思います。ちなみに、僕はランニングとエアロバイクですね。雨の日はさすがに外を走るのはきついので家の中でエアロバイクをせっせとこいでいます。朝は何かと忙しい時間帯なので余り時間を取ってられないという人もいると思いますが運動は20分以上やったほうがいいです。いうのも、運動を始めてから20分くらいまでが血液循環が促進されて、老廃物などを排出する時間だからです。10分、15分でもある程度血液循環されますが完全に体を活性化するためにも、20分を目標に運動をしたほうがいいですね。ダイエット目的の場合は20分後から脂肪が燃焼されるので30分くらいは運動をしたほうがいいとよく言われていますよね。僕たちの場合は、健康目的なので20分が一つの目安ですね。長く運動をしてもいいですけどね。ちなみに本の中の研究では30分くらいの運動が結構多かったです。ランニングのやり方についてランニングのやり方といっても、走り方とかではないです。朝運動するにあたっての心構えとかの話です。朝ランニングする時には、最初から高い目標を設定しないほうが良いです。運動していない人がいきなり「5km走ってやるぞ!」と意気込んでも、そんなに走れません。朝外に出て散歩するくらいから始めるのがいいと思います。毎朝、少し早起きして散歩できるようになったら週に1,2回走るようにする。徐々に目標を高くしたほうが良いです。運動は1回やれば、ずっと脳が活性化しているわけではなく継続することが大事です。無理のない範囲で続ければいいと思います。走ってみて想像以上に疲れたら、途中で歩いてもいいですし距離を短くしてもいいと思います。それくらいゆるくランニングするのが継続するポイントだと思います。無茶して走ると、気持ち悪くなって吐き気とか出ますからね。僕も走り始めた頃は、少し無理をして気持ち悪くなったことありますし。最初の頃はゆるりと運動をするくらいの意気込みで始めましょう。運動を始めるというのは危険です。いうのも、朝は寝ていて、体がカチコチです。その状態で運動をすると、怪我しやすいです。走っていてひざを痛めるなんてことになったら大変なので、すぐに運動を始めるのはやめましょう。朝起きたら、とりあえずストレッチをして体をほぐすのがいいですね。走る前に、ウォーキングをして体を温めてから、走るようにするというのもいいと思います。運動を始める前にはきちんと準備運動をしましょう。運動前に食事を取らないほうがいい朝起きた時に、お腹がすいているのでご飯を食べた後に、運動をしたくなるかもしれません。ご飯を食べた後だと消化にエネルギーが持っていかれるので体が重くなりやすいです。ご飯を食べた後に走ると、横腹が痛くなると思いますがあれは「運動するんじゃない!」というサインみたいなものですからね。食後は運動しないほうがいいです。運動をすると、いつまでたっても消化が終わらないので、眠くなりやすいですね。朝食事をしてから運動をするのは控えましょう。まとめ朝運動をすることで、脳みそが活性化するので仕事のパフォーマンスが高まりやすい運動はランニングや自転車などの有酸素運動がおすすめ少しでも役に立った時には、シェアしてください。多くの人に役に立てるとうれしいので。病院、居酒屋・カフェ・パン屋・ラーメン・レストラン・焼肉・うどん・そば・バーなどの飲食店、私塾や英会話教室などの教育関係など、どんなお店にも通用する話をしています。コメントはありません。健康法コメントを残す返信をキャンセルする。Reserved.ホームサイトマップこのページの先頭へ。