手力整体からだ応援団MENU本気でカラダを変えたい人専門。肩こり改善ストレッチ筋肉は伸ばさないと伸びません!皆さんにも一番馴染み深いであろうセルフケア、ストレッチ。『どこを伸ばすか?』を間違いさえしなければ、肩こりにもやっぱり効果絶大です。体が硬いとか柔らかいとか気にしないこと。勢いはつけずに、ゆっくりじわーっとイタ気持ち良いところまで伸ばしたら、40秒ほどキープ。深い呼吸を心がけ、息を吐ききった時に筋肉がちょっと伸びるのを感じてください。一般的なものを掲載していますが、自己の判断で行ってください。不利益が生じたとしても責任は負いかねます。首が硬いような人はもれなく手首も硬いのです。闇雲に首のストレッチをするよりまず手首のストレッチ。指先を自分のほうへ向けて掌を床へつける。(胸~腕)のストレッチ後ろで手を組で、手のひらをからだ側から下に向けてひっくり返します。肘の向きに注目!出来なければタオルを掴んでやっても可。肘の向きだけは間違えないように。上腕三頭筋(脇~二の腕)肘を曲げて腕を頭の後ろへ。反対の手で肘を少し押しながら、目線は上へ。頭で腕を後ろへ押す感じです。猫背が気になるような方は、脇を念入りにのばしましょう。伸ばした腕に頭を乗っけて天井を見るように。腕(肩)が上がりづらい(40肩チック)人は、肩にこだわらずこんなストレッチをして見ましょう。つま先は正面で、モモの内側とわき腹をのばします。これはストレッチというより軽い運動ですが、超おすすめ!です。肘を90度、脇を閉じたまま、肩と肩甲骨を使ってこの形へ。肩甲骨同士をを背中でくっつける気持ちで。頭も背中側へ引くと良い。デコルテが開いて胸元も綺麗になります。胸鎖乳突筋(耳の後ろから鎖骨にかけて)アゴを斜め上方向へ引き上げます。右上に上げると、右の胸鎖乳突筋がストレッチできます。アゴが前に出てしまうような姿勢の人は念入りに。項筋(後頭部から首)頭だけ少し下へ向けた状態から、手と頭で押し合いをします。後頭部の下あたりにストレッチが掛かるように。