筋トレBIG3で怪我をしない綺麗なフォームでなおかつ高重量を挙げられるコツを自分の経験をもとにまとめたので紹介!(上級者向け)デッドリフト、スクワット、ベンチプレスでもっと安全に高重量を扱おう!デッドリフトのポイントスクワットのポイントベンチプレスのポイントデッドリフトのポイント1背中をそらさないまげない(ニュートラル)2腹圧をしっかりかける(しっかり息を吸ってお腹に力を入れる!)31回ごとに床に置いてから引く4バーが足の真ん中を通る意識5最初引き上げる時に床を押すイメージ6バーが少し浮くまではゆっくり引く7つまさきをやや外側に向ける8膝から上げてお尻で一気に引く9下ろす時はお尻から下げて膝を下げる10バーを指に引っ掛けるイメージスクワットのポイント1腕でバーベルを上に押すイメージ2腹圧をしっかりかける3バーが足の真ん中を真っ直ぐ通る意識4背中を曲げないそらさない5膝を前に出しすぎない6内股にならないように気をつける7下ろす時にお尻の力が抜けないように意識8目線は真っ直ぐかやや下9ボトムで地面を押すイメージ10つま先をやや外側に向けるベンチプレスのポイント1肩甲骨をしっかり寄せる(斜め下に寄せるイメージ)2下ろす位置は乳首の真上くらい3バーを斜め下に下ろして、斜め上に挙げるイメージ4腹圧をしっかりかける5ラックアップする時にバーが目線の上にある6前腕を立たせた状態を保つ7ラックアップする時は、斜め上にバー持ち上げて、そのまま胸まで持ってくる。8お尻に力を入れるとブリッジが安定するかも9肩関節のストレッチをしておく→スクワットやる時もやっといた方がいいかも。肩の柔軟性が上がれば怪我しにくくなる。10バーを降ろす時に真っ二つに折るイメージこのブログではBIG3の重量をアップさせるためのトレーニングプログラムなども紹介してるので、よかったらどうぞ。週間)ASMRが好きなトレーニーです。POSTS2019-12-26筋トレあるある10選[笑える質問・誤解など]2019-12-17筋トレで必要な握力って?[握る力よりも握り続ける力]2019-12-10筋トレ初心者が絶対に知っておきたい7つのポイントスターをつけました引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。