2019.10.16こんにちは、アユムです。読書をすると、どうしても長い時間同じ体勢になってしまうので、首や肩が痛くなりやすいんですよね。体に痛みが出てくると、せっかく本を読みたいモチベーションもすっかり失われてしまいます。読書で首が痛くなったり疲れてしまう原因は何なのか?その理由と解決策について解説します。【原因】読書によるストレートネックで首に負担がかかる読書で首が痛くなる原因は、ストレートネックにあります。ストレートネックとは、首が本来の位置よりも前方に傾いてしまうことを差します。人間の首の骨(頚椎)は、もともと30〜40度の湾曲があります。首を前に倒した状態が続くと、首の骨がまっすぐになってしまうのです。ストレートネックという言葉はスマホが普及するようになって耳にする機会が増えましたが、スマホに限らず読書でも当然起こり得る状態です。長時間の読書だったり、猫背などの悪い姿勢が続くとストレートネックが首に痛みを引き起こします。ストレートネックがいけないのか?頭は基本的に首の筋肉によって支えられています。ストレートネックが良くないのは、頭が前方に倒れることによって首の筋肉に大きな負荷がかかるからです。頭というのは想像以上に重く、成人で体重の約10%を占めます(体重50kgなら、頭部だけで5kg)。それだけの重さを首が支えているわけですから、バランスが偏ると痛みが生じてしまうわけです。いわゆる「猫背」の姿勢をイメージするとわかりやすいですが、猫背は首が前方に傾いた状態なので首の筋肉に大きな負担を強いてしまいます。ストレートネックは首以外にも悪影響を与えるストレートネックは首の筋肉にも負荷を与えますが、そもそも首の筋肉だけでは頭を支えられない状態にもなっているため、首以外にも悪影響です。ストレートネックによって引き起こされると言われている症状は以下のとおりです。しわなんとも恐ろしい限りですが、読書好きな人ほど、こういった症状に悩まされる確率は高いということです。読書による首の痛みや疲労感をなくしたいのであれば、ストレートネックにならない方法を実践しましょう。ここでは読書でストレートネックにならないための予防法と、なってしまったときの解消法をご紹介します。正しい姿勢で読書をする首の痛みをなくすためにまず絶対にやるべきことは、なによりもまず姿勢を改善することです。ストレートネックになる原因は悪い姿勢・体勢による読書ですから、そもそもそれをやめれば首の痛みに悩まされることもなくなります。読書をするときの正しい姿勢とは、以下のとおりです。膝の角度を90度にする僕が読書を続けるなかで特に大事だと思うのが、着座位置です。長時間の読書でも快適性を保つには、椅子に深く座り、腰を背もたれにフィットさせることが重要。支えることができます。浅く腰掛ける体勢だと、体を「お尻」と「太もも」だけで支えることになるため、頭の重さを支える首の筋肉にも負荷がかかります。上記画像のような姿勢を意識して体重がどこか一点に集中することがないように注意する必要があります。読書の合間に休憩をとる首の痛みや疲労感は、長時間の読書による血流の悪化も1つの原因です。同じ体勢でいると血行が悪くなり、首や肩が固まってしまうため痛みが生じてしまいます。同じ体勢で読書を続けるのではなく、一定間隔で休憩を入れて読むのがベスト。おすすめは、タイマーで時間を測って、定期的にストレッチするという方法です。タイマーで時間を計ると、休憩時間が取れるだけでなく、時間制限の意識が生まれるため集中力も高まります。ストレッチができない場合には、1分間ほどウロウロ歩き回るだけでも効果的。ふくらはぎや太ももを動かすことで、全身に血流を巡らせることができます。僕は読書の集中が切れたタイミングですかさず立ち上がり、リビングやキッチンなど部屋の中をウロウロするようにしています。雑音や騒音でも本を読める!「読書に集中できない」を解消する3のコツ周囲がうるさかったり、人の話し声で読書に集中できない。そんな騒音に悩む人におすすめの「読書への集中力を高める」方法について解説します。これでまわりの音に惑わされずに済むはずです。首や全身のストレッチをする首の痛みを感じる前に、読書をいったんやめてストレッチをしましょう。さきほど説明したとおり、首の痛みや疲労感は血流が悪くなるのが原因の1つですから、ストレッチをして血行を巡らせることが大切です。・首をゆっくり回す・手足をブラブラさせる・大きく伸びをする・肩を回すむずかしいストレッチだと覚えるのが面倒だったり、忘れてしまったりするので、あくまでもシンプルなストレッチで良いと思います。なにより大事なのは血行ですから、定期的にストレッチをして首の痛みを防ぐようにしましょう。本を持つ位置、置く位置を高くすると首の痛みは解消できるここまで説明したとおり、読書で首が痛くなる原因は姿勢にあります。座り方やストレッチなども重要ですが、僕はもう一つ「本の位置」にも注意しています。ひとことでいえば、なるべく高い位置に本を置いて読むようにしてまして、これを意識してから首や肩の痛みが軽減しました。本の位置を高くすることで、目線が高くキープできるので首が倒れることなく自然な角度になります。目線を高くキープするために、僕は以下の2つを取り入れています。イスと机の高さには徹底的にこだわる良いイス、良い机を買ったとしても、その高さが合ってないと意味がありません。安いイス、安い机でも高さをきちんと自分にフィットさせれば、快適な読書は可能です。僕はこれまでわりとイスを高くして座っていたのですが、あるときイスを思い切り下げてみたところ思いのほか快適でした。これは、イスを下げたことで本を手に持つ位置が上がり、目線も高くなったことが大きな要因だと思います。わかりづらいですが、イスを高さを変えるとこんな感じで目線が変わります(左が高い状態、右が低い状態)⬇イスの高さを変えるだけでも、目線の位置が変わるのがおわかりいただけるかと思います。わずかな角度なんですが、首の疲労感がかなり変わるんですよね。ちなみに、僕が座っているイスはアーロンチェアというイスです。お高いですが、仕事や読書で一日中座るので思い切って良いものを選びました。ブックスタンドを活用する読書をするとき、本をずっと持っていると疲れることがありますよね。高く持っていられたら首のためには良いけど、手の疲労感がやばくなる。そんなとき、僕はブックスタンドを使うようにしています。厳密にはブックスタンドというより、多用途スタンドという感じなんですが、特にタブレットで雑誌を読むときに使ってまして、両手が空くのでかなり楽チンです。BST-10(シルバー)BoYataAmazonで見てみる楽天で見てみる文庫とかを置くのは少々むずかしいですが、高さと角度も調整できますし、スマホやタブレットを読むときにはかなり重宝します。これがあるおかげで、首の痛みや肩こりがかなり軽減したので非常におすすめです。・読書で首が痛くなる原因はストレートネック・ストレートネックは姿勢を正せば防げる・読書は正しい姿勢で行う・読書の合間に休憩を取ってストレッチを・読書を快適にするイスやブックスタンドを活用すrなんといっても読書は姿勢を正すことが1番です。長く本を本でいると姿勢のことには意識が向かずに、気づいたら猫背になっていたり、頬杖をついてたりします。無意識でも良い姿勢を保つために、自分の合ったイスや机を選ぶことが大切です。読書を快適にしてくれるブックスタンドもありますから、上手に活用しましょう。長い読書人生を快適に過ごすためにも、首の痛みとはこれでおさらばしたいですね。最新の情報をお届けします。書店と出版社での仕事を経験後、本と英語のWebマガジン「コトビー」を運営。2017年より株式会社ミシェルベース代表取締役。1988年、千葉県生まれ。読書量は年間200冊ほど。ビジネス書が好きです。読書の効果を高めるための「正しいアウトプット」について解説。読んだ本の感想をアウトプットすることで、記憶への定着率が上がるため、読書の効果がUPします。実際に僕がやってるアウトプット方法を3つご紹介。読書をするとき、まわりの環境ってすごく大事だと思います。読書好き、本好きの人にありがちな「読書あるある」をまとめました。読書が好きな人の共通点はかなり多いですが、独断で19個のあるあるに厳選。あなたにも共感してもらえるはず...。電子書籍を使ってプログラミングの独学・勉強を超効率化する方法プログラミングという言葉を耳にする機会が増えました。LEDを画像つきでレビューします。このデスクライトは明るさ調整だけでなく色調も変えることができます。読書に集中したい人、目の疲れを軽減した人におすすめ。読書ライトとしては最高到達地点です。本屋ほど、人に購買欲を掻き立てる空間はありません。そんな空間が災いしているのでしょうか。本が好きな人にとっては積ん読...2019.12.03読書あなたの「積ん読」を劇的に減らす3つの読書術!読書好きの永遠の悩み。それが「積ん読(つんどく)」です。本が好きだから、本屋に通う。Amazonをチェックする。本屋で「これ面白そう!」と思い、意気揚々と本を買っても、その情熱はあっという間に失われるもの。【本を読むのが遅い】とにかく自分の得意なジャンルの本を読みまくれば解決します本を読むのが遅い人は、自分の得意なジャンルの本だけを読みましょう。することで周辺知識が貯まっていき、読書スピードは確実に上がっていきます。記事では本を読む速度が上がるくわしい理由を解説しています。快適に本を読む!読書にオススメの場所ランキングTOP10こんにちは、アユムです。きなのに岩波文庫を最後まで読破できない理由アカデミックな雰囲気が読書好きに人気の「岩波文庫」。僕は岩波文庫を読んで、その難しい内容に挫折した経験が何度もあります。本を選ぶときに気をつけるべき、岩波文庫との付き合い方について解説します。書店と出版社での仕事を経験後、本と英語のWebマガジン「コトビー」を運営。2017年より株式会社ミシェルベース代表取締役。1988年、千葉県生まれ。読書量は年間200冊ほど。ビジネス書が好きです。