ኣብ መዓልቲ 50 ግራም ካዕካዕ፡ 75 ግራም ባልደንጓ ዓተርን ብርስንን ካልእ ጥረመረን፡ 28 ግራም ዓሳ፡ 13 ግራም ኣንቃቑሖ (ወይ ድማ ሓንቲ እንቃቑሖ ኣብ ሰሙን)፡ 14 ግራም ቀይሕ ስጋን 29 ግራም ስጋ ደርሆን፡ 232ግራም ፓስታ ባኒ ወይ ድማ ሩዝን 50 ግራም ምቁራት ኣሕምልቲ ከም ድንሽን ካሳቫን፡ 250 ግራም ውጽኢት ጸባ ወይ ድማ ሓንቲ ብርጭቆ ጸባ፡ 300 ግራም ኣሕምልቲን 200 ግራም ፍሩታን ክንምግበ ንኽእል። ኣብቲ እንምገቦ ምግቢ 31 ግራም ሽኮርን ኣስታት 50 ግራም ዘይቲ ኣውሊዕን ድማ ክንጥቀም ንኽእል። መቐረት-ኣልቦ`ዶ ይኸውን?
