ከፍተኛ የካሎሪ ምንጭ የሆኑ ምግቦችን በእጅጉ መቀነስ እነዚህም እንደ ቅባት፣ ጣፋጭ ምግቦችና ስብ የበዛባቸው ጮማ ምግቦች ናቸው፡፡ በእነዚህ ምትክ አነስተኛ የካርቦሃይድሬት ይዘት ያላቸውን ምግቦች ማለትም ጥራጥሬዎችና ልዩ ልዩ የእህል ዘሮች መመገብ፡፡ በአትክልትና ፍራፍሬ የበለፀጉ ምግቦችን በዕለት የምግብ ዝርዝራችን ውስጥ ማካተት፤ አንድ ከፍተኛ የሰውነት ክብደት ያለው ሰው በቀን 1000 ካሎሪ የሚደርስ መጠን ያለው ካሎሪ ብቻ በመውሰድ ቢገደብ ከፍተኛ የክብደት መጠን መቀነስ ይኖረዋል፡፡
