diff --git "a/06ovyUh2iWU.json" "b/06ovyUh2iWU.json"
new file mode 100644--- /dev/null
+++ "b/06ovyUh2iWU.json"
@@ -0,0 +1,12885 @@
+{
+    "podcast_name": "بودكاست فنجان",
+    "podcast_url": "https://youtube.com/playlist?list=PLeNNUmE-BlnEls2kOkiV2CXMezV6oaq8I ",
+    "video_url": "06ovyUh2iWU",
+    "transcript_language": "Arabic (auto-generated)",
+    "is_auto_generated": true,
+    "translated": false,
+    "arabic_transcript": [
+        {
+            "text": "انا عندي كلاينت عنده 15 سنه وبالصدفه",
+            "start": 0.12,
+            "duration": 9.68
+        },
+        {
+            "text": "اهله بلغوني قالوي ده هو حد ادله ستيرويدز",
+            "start": 4.68,
+            "duration": 9.159
+        },
+        {
+            "text": "لا اله الا الله والله 15 سنه 15 سنه لو",
+            "start": 9.8,
+            "duration": 7.12
+        },
+        {
+            "text": "هو اخد جروس هرمون بدون اشراف طبيبه بدون",
+            "start": 13.839,
+            "duration": 7.6
+        },
+        {
+            "text": "تحاليل 80% ممكن يجيله كانسر لا اه طبعا",
+            "start": 16.92,
+            "duration": 8.04
+        },
+        {
+            "text": "في ناس تقول روح خذلك جاكوزي بارد فيناس",
+            "start": 21.439,
+            "duration": 5.441
+        },
+        {
+            "text": "تقوللك لا الكوز البارد ما ينفع بعد",
+            "start": 24.96,
+            "duration": 5.559
+        },
+        {
+            "text": "التمرين لانه ياثر العضلات يعني وين ما",
+            "start": 26.88,
+            "duration": 8.04
+        },
+        {
+            "text": "تروح كل واحد يفتي فدورك تفتي بص يا سيدي",
+            "start": 30.519,
+            "duration": 7.321
+        },
+        {
+            "text": "د الاستشفاع مالوش اي",
+            "start": 34.92,
+            "duration": 2.92
+        },
+        {
+            "text": "لازمه لافضل تجربه استماع اسمع هذه الحلقه",
+            "start": 38.36,
+            "duration": 7.039
+        },
+        {
+            "text": "من تطبيق راديو ثمانيه وتقدر تسمعها بدون",
+            "start": 42.16,
+            "duration": 4.92
+        },
+        {
+            "text": "موسيقى لو",
+            "start": 45.399,
+            "duration": 7.321
+        },
+        {
+            "text": "[موسيقى]",
+            "start": 47.08,
+            "duration": 5.64
+        },
+        {
+            "text": "تحب",
+            "start": 53.719,
+            "duration": 3.601
+        },
+        {
+            "text": "ال",
+            "start": 55.32,
+            "duration": 6.239
+        },
+        {
+            "text": "الامريكانو خطير والله اه",
+            "start": 57.32,
+            "duration": 8.44
+        },
+        {
+            "text": "ضرب عايز اتمرن عايز اعمل",
+            "start": 61.559,
+            "duration": 4.201
+        },
+        {
+            "text": "بوش",
+            "start": 69.72,
+            "duration": 3.0
+        },
+        {
+            "text": "اني",
+            "start": 73.04,
+            "duration": 5.16
+        },
+        {
+            "text": "ما ربنا",
+            "start": 74.96,
+            "duration": 3.24
+        },
+        {
+            "text": "يستر انا ما عندي مشكله مع",
+            "start": 79.36,
+            "duration": 6.2
+        },
+        {
+            "text": "الرياض اللي انت تبغاه واللي انت تقول انا",
+            "start": 82.96,
+            "duration": 5.0
+        },
+        {
+            "text": "بسويه ماشي بس",
+            "start": 85.56,
+            "duration": 5.239
+        },
+        {
+            "text": "الاكل ازي",
+            "start": 87.96,
+            "duration": 5.88
+        },
+        {
+            "text": "ازاي الاكل الاكل عليه عمل كبير قوي احنا",
+            "start": 90.799,
+            "duration": 5.921
+        },
+        {
+            "text": "ممكن الاكل ياكل الشبسي انا ما بقدر اكل",
+            "start": 93.84,
+            "duration": 5.559
+        },
+        {
+            "text": "لا مش هناكل الاكل بياكل شيبسي والله اكل",
+            "start": 96.72,
+            "duration": 6.6
+        },
+        {
+            "text": "ماسخ طب انت عايز تاكل ايه غير الكبسه لا",
+            "start": 99.399,
+            "duration": 6.921
+        },
+        {
+            "text": "لا حتى مو لازم كل ما اكلم حد سودي قوللي",
+            "start": 103.32,
+            "duration": 4.52
+        },
+        {
+            "text": "اقول له كبسه يول لي انا ما باكلش كبسه",
+            "start": 106.32,
+            "duration": 4.439
+        },
+        {
+            "text": "خالص ازاي كبال مين اللي بياكل كبسه لا لا",
+            "start": 107.84,
+            "duration": 5.84
+        },
+        {
+            "text": "لا يعني انا تاكل كبسه على اشكالها يعني",
+            "start": 110.759,
+            "duration": 6.36
+        },
+        {
+            "text": "بخاري مادري ايش بس ان عادي اني ما اكلها",
+            "start": 113.68,
+            "duration": 5.2
+        },
+        {
+            "text": "كثير يعني عادي مره في الاسبو طب ايه",
+            "start": 117.119,
+            "duration": 3.521
+        },
+        {
+            "text": "الاكل اللي انت بتحب",
+            "start": 118.88,
+            "duration": 3.32
+        },
+        {
+            "text": "معصوب",
+            "start": 120.64,
+            "duration": 7.44
+        },
+        {
+            "text": "معصوب غيرص لا بعطيك اكلات برجر احب برجر",
+            "start": 122.2,
+            "duration": 9.32
+        },
+        {
+            "text": "حلو ايش",
+            "start": 128.08,
+            "duration": 3.44
+        },
+        {
+            "text": "كمان اي برجر ف",
+            "start": 131.92,
+            "duration": 6.679
+        },
+        {
+            "text": "جايز برجر غيره يعني تعطيني اكل حقي انا",
+            "start": 135.2,
+            "duration": 5.88
+        },
+        {
+            "text": "باكل برجر حقي و ما عندي مشكله مع الاكلات",
+            "start": 138.599,
+            "duration": 5.321
+        },
+        {
+            "text": "الثانيه يعني في محل دوبي مكتشف طب لو",
+            "start": 141.08,
+            "duration": 8.12
+        },
+        {
+            "text": "عملنا برجر لا بس طب اكمل لو عملنا برجر",
+            "start": 143.92,
+            "duration": 6.48
+        },
+        {
+            "text": "بس معمول",
+            "start": 149.2,
+            "duration": 4.399
+        },
+        {
+            "text": "بطريقه صح شويه ايش مشكله الاكل البرجر",
+            "start": 150.4,
+            "duration": 6.839
+        },
+        {
+            "text": "العادي فيه بروتين فيه بروتين مشش المشكله",
+            "start": 153.599,
+            "duration": 6.241
+        },
+        {
+            "text": "فيه طيب ليش ما تخلي ناكل حاجه ما عنديش",
+            "start": 157.239,
+            "duration": 5.401
+        },
+        {
+            "text": "مشكله بس نبقى حاسبين ما انت ما ينفعش",
+            "start": 159.84,
+            "duration": 8.28
+        },
+        {
+            "text": "تفطر برجر وتتغدى حاجه فيها",
+            "start": 162.64,
+            "duration": 10.64
+        },
+        {
+            "text": "رز وبروتين وكتير وتتعشى برض حاجه من بره",
+            "start": 168.12,
+            "duration": 8.36
+        },
+        {
+            "text": "انت محتاج تقسم بس تشكل الاكل بتاعك",
+            "start": 173.28,
+            "duration": 6.879
+        },
+        {
+            "text": "والاكل يبقى معمول بطريقه صح اوكي بس هي",
+            "start": 176.48,
+            "duration": 7.44
+        },
+        {
+            "text": "القصه كلها في كده طريقه الاكل وزن",
+            "start": 180.159,
+            "duration": 6.241
+        },
+        {
+            "text": "الكالوريز بتاعتك انت ما تشغلش دماغك",
+            "start": 183.92,
+            "duration": 4.599
+        },
+        {
+            "text": "بالقصه دي احنا ه معلف شوف انا بقول لك",
+            "start": 186.4,
+            "duration": 5.919
+        },
+        {
+            "text": "انا انت بتحب تستطعم الاكل انت شكلك اكيل",
+            "start": 188.519,
+            "duration": 6.401
+        },
+        {
+            "text": "بتحب تستطعم والله لا لا اكلي عادي يعني",
+            "start": 192.319,
+            "duration": 6.401
+        },
+        {
+            "text": "ما يعني بس يعني اعرف مشاكلي بس مو مشكله",
+            "start": 194.92,
+            "duration": 6.76
+        },
+        {
+            "text": "بس اكلي عادي بس انا بنروح تمرين نادي",
+            "start": 198.72,
+            "duration": 7.04
+        },
+        {
+            "text": "عادي من الاسبوع الجاي اوكي وفي مع مدرب",
+            "start": 201.68,
+            "duration": 8.4
+        },
+        {
+            "text": "شخصي تمام اوكي فيعني هو بينتبه الحركه ما",
+            "start": 205.76,
+            "duration": 7.399
+        },
+        {
+            "text": "حص بس شب اللي يصور انا ما حصور ماشي ا",
+            "start": 210.08,
+            "duration": 6.12
+        },
+        {
+            "text": "طالما معك مدرب خلاص ما فيش مشكله بس بس",
+            "start": 213.159,
+            "duration": 6.401
+        },
+        {
+            "text": "الفكره انا جلست ثلاث شهور وما فرقت",
+            "start": 216.2,
+            "duration": 5.36
+        },
+        {
+            "text": "النتيجه واحس ان في اغلب الناس يعني في",
+            "start": 219.56,
+            "duration": 5.48
+        },
+        {
+            "text": "ناس تتمرن وخلال اسبوع اسبوعين تشوف نتيجه",
+            "start": 221.56,
+            "duration": 6.599
+        },
+        {
+            "text": "باينه عليهم او حتى شهر مثلا في ناس تقعد",
+            "start": 225.04,
+            "duration": 6.16
+        },
+        {
+            "text": "ست شهور ما يبان ش اللي يخلي ناس تبان",
+            "start": 228.159,
+            "duration": 6.601
+        },
+        {
+            "text": "وناس ما تبان عليهم نتائج انا بشوفها دي",
+            "start": 231.2,
+            "duration": 6.28
+        },
+        {
+            "text": "لها كذا عامل اول حاجه ممكن الخطه اللي",
+            "start": 234.76,
+            "duration": 5.559
+        },
+        {
+            "text": "انت ماشي عليها او الاسترات اللي انت ماشي",
+            "start": 237.48,
+            "duration": 5.44
+        },
+        {
+            "text": "عليها مش مناسبه معاك نظام التمرين مش",
+            "start": 240.319,
+            "duration": 3.961
+        },
+        {
+            "text": "مناسب",
+            "start": 242.92,
+            "duration": 5.039
+        },
+        {
+            "text": "معاك نظام الاكل مش مناسب معاك الريكفري",
+            "start": 244.28,
+            "duration": 5.879
+        },
+        {
+            "text": "بتاعك مش مظبوط اللي هو الاستشفاء بتاعك",
+            "start": 247.959,
+            "duration": 4.92
+        },
+        {
+            "text": "مش مظبوط دي لات حاجات اساسيه مهم جدا انت",
+            "start": 250.159,
+            "duration": 5.121
+        },
+        {
+            "text": "تاخد بالك منها انت",
+            "start": 252.879,
+            "duration": 5.32
+        },
+        {
+            "text": "محتاج في حاجه رابعه اسمها الفروق",
+            "start": 255.28,
+            "duration": 6.12
+        },
+        {
+            "text": "الفرديه انا لو قعدت سنه ما تمرنت وانت",
+            "start": 258.199,
+            "duration": 6.28
+        },
+        {
+            "text": "قعدت سنه ما تمرنت وشيبسي قعد سنه ما تمرن",
+            "start": 261.4,
+            "duration": 4.519
+        },
+        {
+            "text": "ورجعنا احنا الثلاثه النهارده اول يوم",
+            "start": 264.479,
+            "duration": 5.56
+        },
+        {
+            "text": "لينا في الجم دخلنا تمرنا بعد شهر",
+            "start": 265.919,
+            "duration": 6.681
+        },
+        {
+            "text": "انا ممكن اجيب نتيجه اكتر منك ومن شيبسي",
+            "start": 270.039,
+            "duration": 5.081
+        },
+        {
+            "text": "لان انا بتمرن بقي سنين فعندي الذاكره",
+            "start": 272.6,
+            "duration": 6.159
+        },
+        {
+            "text": "العضليه اقوى من عندك ومن عند شيبسي نفس",
+            "start": 275.12,
+            "duration": 6.96
+        },
+        {
+            "text": "الفكره في تمارين معينه انا جسمي هيستجيب",
+            "start": 278.759,
+            "duration": 7.0
+        },
+        {
+            "text": "اسرع وجسمي هيرجع ويعمل ريكفري بصوره اسرع",
+            "start": 282.08,
+            "duration": 6.8
+        },
+        {
+            "text": "فهي الفكره في كده فانت كل اللي انت",
+            "start": 285.759,
+            "duration": 6.961
+        },
+        {
+            "text": "محتاجه ما تزم الامور ما تخدش الامور اللي",
+            "start": 288.88,
+            "duration": 6.56
+        },
+        {
+            "text": "هو انا خلال شهر عايز اخس 20 30 كيلو لا",
+            "start": 292.72,
+            "duration": 6.96
+        },
+        {
+            "text": "هي مش كده انت محتاج بروجرس صغير نتائج",
+            "start": 295.44,
+            "duration": 7.28
+        },
+        {
+            "text": "صغيره بسيطه على المدى البعيد يعني لو",
+            "start": 299.68,
+            "duration": 6.68
+        },
+        {
+            "text": "قلنا لو خسينا في الاسبوع اضعف الايمان",
+            "start": 302.72,
+            "duration": 6.88
+        },
+        {
+            "text": "كيلو من الدهون على على على ثلاث شهور لو",
+            "start": 306.36,
+            "duration": 4.8
+        },
+        {
+            "text": "فتحناه على ثلاث شهور ولا على ست شهور",
+            "start": 309.6,
+            "duration": 4.12
+        },
+        {
+            "text": "يدينا نتيجه حلوه غير لما اخس 3 كيلو في",
+            "start": 311.16,
+            "duration": 6.599
+        },
+        {
+            "text": "الاسبوع واجي بعد شهرين ثلاثه انا تعبت",
+            "start": 313.72,
+            "duration": 6.56
+        },
+        {
+            "text": "لان انا مش متعود على كده ما هو انا اصلا",
+            "start": 317.759,
+            "duration": 4.761
+        },
+        {
+            "text": "طول حياتي ماميتش على نظام غذائي وما",
+            "start": 320.28,
+            "duration": 5.199
+        },
+        {
+            "text": "نزلتش تمرت خمس ايام اه هبسط بالبروج",
+            "start": 322.52,
+            "duration": 5.239
+        },
+        {
+            "text": "وبالنتائج اللي انا عملتها بس هاجي بعديها",
+            "start": 325.479,
+            "duration": 5.401
+        },
+        {
+            "text": "انا مش كده ام فانا محتاج اشوف انا هقدر",
+            "start": 327.759,
+            "duration": 7.321
+        },
+        {
+            "text": "اعمل ايه بس اوك طيب احنا بدانا اصلا ولا",
+            "start": 330.88,
+            "duration": 9.319
+        },
+        {
+            "text": "لسه هو بجد والله طب تمام طيب الحين في",
+            "start": 335.08,
+            "duration": 9.64
+        },
+        {
+            "text": "باخذها واحده واحده بس خليني اشوف اول",
+            "start": 340.199,
+            "duration": 8.681
+        },
+        {
+            "text": "حفضل الان هل ممكن احنا نبغى اني اتوقع ان",
+            "start": 344.72,
+            "duration": 7.72
+        },
+        {
+            "text": "الشكل مثالي لرياضيين في في ناس تاخذ",
+            "start": 348.88,
+            "duration": 8.319
+        },
+        {
+            "text": "الرياضه ك كهدف و وهذا يقدر يسوي اللي",
+            "start": 352.44,
+            "duration": 7.96
+        },
+        {
+            "text": "يبغى يعني بيلتز بالتزامات الناس الطبيعيه",
+            "start": 357.199,
+            "duration": 7.081
+        },
+        {
+            "text": "ما تقدر تلتزم فيها بس اهل الانسان العادي",
+            "start": 360.4,
+            "duration": 7.32
+        },
+        {
+            "text": "بنظام الاكل العادي يعني يصير يقدر ياكل",
+            "start": 364.28,
+            "duration": 5.479
+        },
+        {
+            "text": "نفس الاكل",
+            "start": 367.72,
+            "duration": 6.52
+        },
+        {
+            "text": "العادي بس يقلل و يعني بس هذا يزبط اكله",
+            "start": 369.759,
+            "duration": 7.44
+        },
+        {
+            "text": "شوي بدون ما يروح يطلب طلبات خاصه واكل",
+            "start": 374.24,
+            "duration": 6.76
+        },
+        {
+            "text": "خاص وكذا هل ممكن يوصل لجسم جيد يتمرن",
+            "start": 377.199,
+            "duration": 6.12
+        },
+        {
+            "text": "ويتمرن يتمرن يعني هو بيروح تمرين ما عنده",
+            "start": 381.0,
+            "duration": 5.639
+        },
+        {
+            "text": "مشكله فعلشان تخليه نمط حياه يعني لايف",
+            "start": 383.319,
+            "duration": 6.401
+        },
+        {
+            "text": "ستايل ما يكون",
+            "start": 386.639,
+            "duration": 6.161
+        },
+        {
+            "text": "ف كده بي ممكن ولا ير يقدر طبعا يوصل",
+            "start": 389.72,
+            "duration": 5.84
+        },
+        {
+            "text": "نتيجه بس احنا من الناحيه العلميه بنحسبها",
+            "start": 392.8,
+            "duration": 5.44
+        },
+        {
+            "text": "حسبه تانيه ماشي حاجه اسمها كالوريز ان",
+            "start": 395.56,
+            "duration": 5.919
+        },
+        {
+            "text": "وكيز اوت معدل او او كم السعرات الحراريه",
+            "start": 398.24,
+            "duration": 6.359
+        },
+        {
+            "text": "اللي هو بيدخلها جسمه وكم السعرات",
+            "start": 401.479,
+            "duration": 5.641
+        },
+        {
+            "text": "الحراريه اللي هو بيخرجها من جسمه بيخرجها",
+            "start": 404.599,
+            "duration": 5.04
+        },
+        {
+            "text": "عن طريق ايه عن طريق التمرين عن طريق",
+            "start": 407.12,
+            "duration": 4.799
+        },
+        {
+            "text": "طبيعه شغله بيتحرك كتير في المكتب ولا لا",
+            "start": 409.639,
+            "duration": 5.321
+        },
+        {
+            "text": "معدل حرقه عامل ازاي الحاجات دي كلها فلو",
+            "start": 411.919,
+            "duration": 6.441
+        },
+        {
+            "text": "حد عايز يضعف او يخس في الوزن بيدخل كميه",
+            "start": 414.96,
+            "duration": 6.919
+        },
+        {
+            "text": "سعرات حراريه مش ك كيره وبيدخل وبيخلي",
+            "start": 418.36,
+            "duration": 6.48
+        },
+        {
+            "text": "تمرينه فيها سعرات حراريه عاليه عشان يبدا",
+            "start": 421.879,
+            "duration": 6.401
+        },
+        {
+            "text": "يبقى المعادله اللي داخل مش كتير واللي",
+            "start": 424.84,
+            "duration": 6.52
+        },
+        {
+            "text": "خارج اكتر فيبدا يضعف في الوزن على عكس",
+            "start": 428.28,
+            "duration": 6.359
+        },
+        {
+            "text": "واحد عايز يزيد يبدا يدخل كالوريز كتيره",
+            "start": 431.36,
+            "duration": 6.64
+        },
+        {
+            "text": "سعرات حراريه اعلى جسمه ويحرق في التمرين",
+            "start": 434.639,
+            "duration": 5.441
+        },
+        {
+            "text": "كالوريز بس مش نفس السعرات الحراريه اللي",
+            "start": 438.0,
+            "duration": 4.879
+        },
+        {
+            "text": "بيحرقها الشخص اللي عايز يخس فبيبقى يزيد",
+            "start": 440.08,
+            "duration": 5.559
+        },
+        {
+            "text": "في الوزن لان جسمه بيحتاج سعرات حراريه",
+            "start": 442.879,
+            "duration": 5.521
+        },
+        {
+            "text": "اعلى عشان يبدا يبدا يزيد عضلات او يبدا",
+            "start": 445.639,
+            "duration": 6.56
+        },
+        {
+            "text": "يقوي من من عضلا لاته فدي ليها حاجه ودي",
+            "start": 448.4,
+            "duration": 5.479
+        },
+        {
+            "text": "ليها حاجه في ناس في واحد عايز يفضل ثابت",
+            "start": 452.199,
+            "duration": 4.12
+        },
+        {
+            "text": "زي ما هو انا لا عايز اخس ولا عايز ازيد",
+            "start": 453.879,
+            "duration": 6.641
+        },
+        {
+            "text": "عايزه منين ف بيدخل سعرات حراريه برقم",
+            "start": 456.319,
+            "duration": 6.921
+        },
+        {
+            "text": "معين واللي بيحرقه بيبقى رقم متقارب او",
+            "start": 460.52,
+            "duration": 5.84
+        },
+        {
+            "text": "مشابه للرقم ده فده اللي بيديله على المدى",
+            "start": 463.24,
+            "duration": 4.959
+        },
+        {
+            "text": "القريب او المدى البعيد اللي هو عايزه",
+            "start": 466.36,
+            "duration": 7.32
+        },
+        {
+            "text": "اوكي فالحين اغلب او بقول كل",
+            "start": 468.199,
+            "duration": 10.28
+        },
+        {
+            "text": "المطاعم تحط السيارات الحراريه فعني اقدر",
+            "start": 473.68,
+            "duration": 7.639
+        },
+        {
+            "text": "يعني قد لا تكون دقيقه هذه مشكله ثانيه بس",
+            "start": 478.479,
+            "duration": 6.761
+        },
+        {
+            "text": "انها اكيد مش دقيقه بس تعك يعني تقريبي صح",
+            "start": 481.319,
+            "duration": 9.72
+        },
+        {
+            "text": "اه اه يعني ف فاذا اخذت اكل عادي ام بيكون",
+            "start": 485.24,
+            "duration": 9.2
+        },
+        {
+            "text": "جيد بهذه الطريقه يعني بيساعدني على وزني",
+            "start": 491.039,
+            "duration": 7.801
+        },
+        {
+            "text": "لكن سرات حراريه اقل من اللي انا هو",
+            "start": 494.44,
+            "duration": 8.52
+        },
+        {
+            "text": "طبعا طريقه عمل الاكل او طريقه الطبخ تفرز",
+            "start": 498.84,
+            "duration": 8.84
+        },
+        {
+            "text": "اه طبعا انا النهارده لو بعمل كبسه اوكي",
+            "start": 502.96,
+            "duration": 7.199
+        },
+        {
+            "text": "احنا بالمناسبه عاملين كبسه سعودي بطريقه",
+            "start": 507.68,
+            "duration": 5.919
+        },
+        {
+            "text": "دايت لها فيديو هبقى بعته لك تتفرج",
+            "start": 510.159,
+            "duration": 7.88
+        },
+        {
+            "text": "عليه الطريقه في طريقه الرز وهو بيتعمل",
+            "start": 513.599,
+            "duration": 7.481
+        },
+        {
+            "text": "تحط عليه سمنه او زيت او او او ايا كان",
+            "start": 518.039,
+            "duration": 4.56
+        },
+        {
+            "text": "الحاجات اللي بتتحط",
+            "start": 521.08,
+            "duration": 5.96
+        },
+        {
+            "text": "عليه بتزود من السعرات الحراريه اللي",
+            "start": 522.599,
+            "duration": 7.721
+        },
+        {
+            "text": "موجوده والسمنه او الزيت الحاجات المهدرجه",
+            "start": 527.04,
+            "duration": 5.96
+        },
+        {
+            "text": "الزيوت المهدرجه والسمنه والحاجات دي دي",
+            "start": 530.32,
+            "duration": 6.44
+        },
+        {
+            "text": "بتزود في الوزن وبتعلي مع الوقت",
+            "start": 533.0,
+            "duration": 7.56
+        },
+        {
+            "text": "ا احساسه او ممكن يجي له قدر حاجه جلطات",
+            "start": 536.76,
+            "duration": 6.24
+        },
+        {
+            "text": "او يعلي يجيله كولسترول او حاجه يعني",
+            "start": 540.56,
+            "duration": 4.6
+        },
+        {
+            "text": "امراض المشابهه الحاجات دي اللي بتيجي من",
+            "start": 543.0,
+            "duration": 5.24
+        },
+        {
+            "text": "الجنك فود عامه فاحنا فكرنا ازاي تعمل",
+            "start": 545.16,
+            "duration": 6.56
+        },
+        {
+            "text": "الاكله دي بطريقه صحيه",
+            "start": 548.24,
+            "duration": 6.12
+        },
+        {
+            "text": "وتتعمل تبقى خفيف على المعده انا دايما",
+            "start": 551.72,
+            "duration": 6.4
+        },
+        {
+            "text": "عاده لما باكل الكبسه ولا حاجه ماببقاش",
+            "start": 554.36,
+            "duration": 5.64
+        },
+        {
+            "text": "قادر اتحرك يعني يعني اصحابي كتير لما",
+            "start": 558.12,
+            "duration": 2.959
+        },
+        {
+            "text": "بيعزمني",
+            "start": 560.0,
+            "duration": 4.44
+        },
+        {
+            "text": "سعوديين او كده بقعد مش قادر",
+            "start": 561.079,
+            "duration": 6.44
+        },
+        {
+            "text": "اتكلم فهي الفكره ان انت تعملها بطريقه صح",
+            "start": 564.44,
+            "duration": 5.839
+        },
+        {
+            "text": "انت النهارده لو بدلت معلقه السمنه او",
+            "start": 567.519,
+            "duration": 5.241
+        },
+        {
+            "text": "معلقتين السمنه دول بمعلقه زيت زيتون او",
+            "start": 570.279,
+            "duration": 6.081
+        },
+        {
+            "text": "معلقتين زيت زيتون هتفرق معاك كتير قوي",
+            "start": 572.76,
+            "duration": 7.16
+        },
+        {
+            "text": "هتفرق معاك كتير قوي انت لو انت بتبص",
+            "start": 576.36,
+            "duration": 6.719
+        },
+        {
+            "text": "للطعم هتختلف شويه يعني الطعم هيختلف معاك",
+            "start": 579.92,
+            "duration": 6.599
+        },
+        {
+            "text": "شويه بس يبقى انت وفيت بالغرض ما دخلتش كم",
+            "start": 583.079,
+            "duration": 5.681
+        },
+        {
+            "text": "السعرات الحراريه العاليه وفي نفس الوقت",
+            "start": 586.519,
+            "duration": 5.361
+        },
+        {
+            "text": "استمتعت بالاكل اللي انت عايزها وعندي برض",
+            "start": 588.76,
+            "duration": 7.24
+        },
+        {
+            "text": "يعني تعقيب صغير على على الاكله",
+            "start": 591.88,
+            "duration": 8.76
+        },
+        {
+            "text": "الكبسه دايما بيبقى الرز كتير صح اكتر",
+            "start": 596.0,
+            "duration": 7.48
+        },
+        {
+            "text": "بكتير من البروتين فمحتاجه بس تتعمل",
+            "start": 600.64,
+            "duration": 6.12
+        },
+        {
+            "text": "معادله شويه بين ال دي دي انا شايفها صعبه",
+            "start": 603.48,
+            "duration": 6.84
+        },
+        {
+            "text": "شويه بس يعني لو انت معزوم ومش عارف تتصرف",
+            "start": 606.76,
+            "duration": 6.519
+        },
+        {
+            "text": "ازاي في عزومه وقدامك كبسه او قدامك اكله",
+            "start": 610.32,
+            "duration": 5.72
+        },
+        {
+            "text": "فيها رز كتير حاول تخش بالبروتين الاول",
+            "start": 613.279,
+            "duration": 4.601
+        },
+        {
+            "text": "حاول تاكل البروتين الاول لان البروتين ده",
+            "start": 616.04,
+            "duration": 6.32
+        },
+        {
+            "text": "هيساعدك ان انت تشبع بصوره اسرع الالياف",
+            "start": 617.88,
+            "duration": 6.32
+        },
+        {
+            "text": "اللي فيها تساعد معدتك ان هي تتملي بسرعه",
+            "start": 622.36,
+            "duration": 4.159
+        },
+        {
+            "text": "وتشبع فما يبقاش عندك مساحه فاضيه كبيره",
+            "start": 624.2,
+            "duration": 5.6
+        },
+        {
+            "text": "قوي في معدتك ان انت ا تاكل رز كتير او",
+            "start": 626.519,
+            "duration": 6.76
+        },
+        {
+            "text": "تاكل بعد الاكل حلويات كتير او كده",
+            "start": 629.8,
+            "duration": 6.24
+        },
+        {
+            "text": "فالبروتين انا بفضل ان انت تبدا بيه وطبعا",
+            "start": 633.279,
+            "duration": 5.36
+        },
+        {
+            "text": "هتدخل رز بس تبقى بكميه اقل والسلطه طبعا",
+            "start": 636.04,
+            "duration": 7.84
+        },
+        {
+            "text": "ممتاز ب ارجع للرياضه ام الحين في ناس",
+            "start": 638.639,
+            "duration": 9.281
+        },
+        {
+            "text": "تبغى تخسر وزن هذا اغلب الناس اللي تتمرن",
+            "start": 643.88,
+            "duration": 7.399
+        },
+        {
+            "text": "ا هل المشي",
+            "start": 647.92,
+            "duration": 10.44
+        },
+        {
+            "text": "كفايه المشي بصراحه مش كفايه اقول لك ليه",
+            "start": 651.279,
+            "duration": 9.8
+        },
+        {
+            "text": "هو طبعا خلينا نقول اضعف الايمان اللي",
+            "start": 658.36,
+            "duration": 4.84
+        },
+        {
+            "text": "قادر يعمل مشي يعمل مشي بس المشي ده",
+            "start": 661.079,
+            "duration": 4.32
+        },
+        {
+            "text": "بيشتغل على حاجه معينه ماشي المشي ده",
+            "start": 663.2,
+            "duration": 3.68
+        },
+        {
+            "text": "بيشتغل",
+            "start": 665.399,
+            "duration": 6.56
+        },
+        {
+            "text": "على قدره القلب او الكارديو فاسكير",
+            "start": 666.88,
+            "duration": 8.88
+        },
+        {
+            "text": "انديورنس قدره القلب على اداء المجهود",
+            "start": 671.959,
+            "duration": 7.481
+        },
+        {
+            "text": "البدني مالوش علاقه بزياده العضلات احنا",
+            "start": 675.76,
+            "duration": 6.8
+        },
+        {
+            "text": "دايما بنفكر دايما ان زياده العضلات هي",
+            "start": 679.44,
+            "duration": 5.68
+        },
+        {
+            "text": "هتسرق معاك اكتر او تمارين المقاومه عامه",
+            "start": 682.56,
+            "duration": 4.959
+        },
+        {
+            "text": "انت تمرن مش لازم تشيل وزن ثقيل قوي بس",
+            "start": 685.12,
+            "duration": 5.8
+        },
+        {
+            "text": "تشيل 5 كيلو 10 كيلو تمارين المقاومه دي",
+            "start": 687.519,
+            "duration": 6.44
+        },
+        {
+            "text": "بتساعد بشكل كبير قوي على نزول الوزن",
+            "start": 690.92,
+            "duration": 6.159
+        },
+        {
+            "text": "وزياده العضلات يعني انت لما هتشيل وزن",
+            "start": 693.959,
+            "duration": 5.201
+        },
+        {
+            "text": "السورس اف باور بتاعك اللي هيتاخد انت",
+            "start": 697.079,
+            "duration": 7.241
+        },
+        {
+            "text": "محتاج زي زي حاجه تحرق او العضله عشان",
+            "start": 699.16,
+            "duration": 7.479
+        },
+        {
+            "text": "يشتغل بتاخد السورس اوف باور بتاعها من",
+            "start": 704.32,
+            "duration": 5.4
+        },
+        {
+            "text": "الفاتس او الكاربس فانت لما تاخد من ده",
+            "start": 706.639,
+            "duration": 7.041
+        },
+        {
+            "text": "تتحرق وتبني بيها العضل حلو فهي دي الفكره",
+            "start": 709.72,
+            "duration": 6.6
+        },
+        {
+            "text": "انت مع زياده التمارين دي ان انت تبدا",
+            "start": 713.68,
+            "duration": 4.52
+        },
+        {
+            "text": "تزود في التمارين وتعمل تمرين مقاومه",
+            "start": 716.32,
+            "duration": 4.959
+        },
+        {
+            "text": "هيسهل عليك احسن من لما تعمل كارديو بس",
+            "start": 718.2,
+            "duration": 5.199
+        },
+        {
+            "text": "مشكله الكارديو ايه لو التزمت بس على ان",
+            "start": 721.279,
+            "duration": 3.041
+        },
+        {
+            "text": "انت تعمل",
+            "start": 723.399,
+            "duration": 4.56
+        },
+        {
+            "text": "كارديو مش مش هتزيد مش",
+            "start": 724.32,
+            "duration": 9.28
+        },
+        {
+            "text": "هتخس او هتخس دهون وهتخس عضل وده احنا مش",
+            "start": 727.959,
+            "duration": 7.24
+        },
+        {
+            "text": "عايزينه احنا عايزين دايما الجسم يبقى",
+            "start": 733.6,
+            "duration": 4.72
+        },
+        {
+            "text": "مشدود فده مش كافي ابدا ان انت تمشي على",
+            "start": 735.199,
+            "duration": 5.841
+        },
+        {
+            "text": "ده بس يفضل ان انت تدخل تمرين مقاومه لان",
+            "start": 738.32,
+            "duration": 4.72
+        },
+        {
+            "text": "تمرين المقاومه هتسهل عليك اكتر من انت",
+            "start": 741.04,
+            "duration": 4.88
+        },
+        {
+            "text": "تعمل كارديو يعني هتسهل عليك مش في الوقت",
+            "start": 743.04,
+            "duration": 6.12
+        },
+        {
+            "text": "يعني هتسهل عليك في في النتائج احسن",
+            "start": 745.92,
+            "duration": 5.08
+        },
+        {
+            "text": "ويستحسن طبعا تعمل الاثنين يبقى في مكس",
+            "start": 749.16,
+            "duration": 4.56
+        },
+        {
+            "text": "بين ده وده تمارين المقاومه افضل من",
+            "start": 751.0,
+            "duration": 5.24
+        },
+        {
+            "text": "تمارين الجري والمشي والكارديو مش افضل",
+            "start": 753.72,
+            "duration": 4.08
+        },
+        {
+            "text": "الاثنين بيكملوا لبعض لو انت بتدور على",
+            "start": 756.24,
+            "duration": 4.959
+        },
+        {
+            "text": "خساسان لان ده مستمرين الكارديو بتشتغل",
+            "start": 757.8,
+            "duration": 8.039
+        },
+        {
+            "text": "على قوه القلب قوه عضله القلب هتشتغل معاك",
+            "start": 761.199,
+            "duration": 5.401
+        },
+        {
+            "text": "ان",
+            "start": 765.839,
+            "duration": 4.161
+        },
+        {
+            "text": "هي تحرق في الفاتس بعد وقت معين يعني ايه",
+            "start": 766.6,
+            "duration": 5.72
+        },
+        {
+            "text": "يعني انا النهارده انت هتعمل قد ايه",
+            "start": 770.0,
+            "duration": 5.639
+        },
+        {
+            "text": "كارديو هتعمل نص ساعه كارديو مثلا مثلا",
+            "start": 772.32,
+            "duration": 6.24
+        },
+        {
+            "text": "انت من الدقيقه واحد للدقيقه 20 من",
+            "start": 775.639,
+            "duration": 5.88
+        },
+        {
+            "text": "الدقيقه واحد لدقيقه 20 انت الجسم لسه في",
+            "start": 778.56,
+            "duration": 6.04
+        },
+        {
+            "text": "حاجه اسمها مرحله الورم اب ان جسمك لسه ما",
+            "start": 781.519,
+            "duration": 6.201
+        },
+        {
+            "text": "دخلش في الفات بيرن زون ايه ايه الفا بن",
+            "start": 784.6,
+            "duration": 5.56
+        },
+        {
+            "text": "زون ان انت جسمك ما دخلش في مود ان هو",
+            "start": 787.72,
+            "duration": 4.88
+        },
+        {
+            "text": "يبدا يحرق في الفاتس بتاعه الجسم فمن",
+            "start": 790.16,
+            "duration": 5.4
+        },
+        {
+            "text": "الدقيقه واحد لدقيقه 20 انت لسه بتسخن",
+            "start": 792.6,
+            "duration": 6.96
+        },
+        {
+            "text": "فانت في 20 دقيقه اعتبرهم تسخين ضايعين",
+            "start": 795.56,
+            "duration": 6.6
+        },
+        {
+            "text": "على الفاضي عشان كده دايما بفضل الناس",
+            "start": 799.56,
+            "duration": 5.8
+        },
+        {
+            "text": "تعمل تمارين الكارديو",
+            "start": 802.16,
+            "duration": 8.039
+        },
+        {
+            "text": "بعد تمارين المقاومه ليه مش كبل لا",
+            "start": 805.36,
+            "duration": 7.279
+        },
+        {
+            "text": "اقوللك ليه",
+            "start": 810.199,
+            "duration": 6.481
+        },
+        {
+            "text": "اشربيه انا بقوللك الكوفي ضربت",
+            "start": 812.639,
+            "duration": 8.251
+        },
+        {
+            "text": "فا اعملكم عقله ولا",
+            "start": 816.68,
+            "duration": 7.48
+        },
+        {
+            "text": "[ضحك]",
+            "start": 820.89,
+            "duration": 7.309
+        },
+        {
+            "text": "حاست هقولك انا ليه انت النهارده دخلت",
+            "start": 824.16,
+            "duration": 7.239
+        },
+        {
+            "text": "الجيم سخنت عملت الورم اب بتاعك سخنت خمس",
+            "start": 828.199,
+            "duration": 5.801
+        },
+        {
+            "text": "دقاق دخلت تمرينه الحديد هتاخد منك وقت قد",
+            "start": 831.399,
+            "duration": 6.281
+        },
+        {
+            "text": "ايه اقل حاجه ساعه يعني خلينا نقول نص",
+            "start": 834.0,
+            "duration": 7.279
+        },
+        {
+            "text": "ساعه ساعه رب خلصت التمرين انت جسمك خلاص",
+            "start": 837.68,
+            "duration": 6.64
+        },
+        {
+            "text": "دخل في مرحله الفات بيرن زون دخل في مرحله",
+            "start": 841.279,
+            "duration": 6.441
+        },
+        {
+            "text": "ان انت تبدا تحرق في الدهون حلو فبعد ما",
+            "start": 844.32,
+            "duration": 5.439
+        },
+        {
+            "text": "تخلص التمرين بتخش على تمارين الكارديو",
+            "start": 847.72,
+            "duration": 3.96
+        },
+        {
+            "text": "فانت من اول دقيقه بتعملها في تمارين",
+            "start": 849.759,
+            "duration": 4.281
+        },
+        {
+            "text": "الكارديو انت بتحرق من الدهون بتاعه جسمك",
+            "start": 851.68,
+            "duration": 4.959
+        },
+        {
+            "text": "معلومه كمان انت مش محتاج ان ��نت تعمل",
+            "start": 854.04,
+            "duration": 4.96
+        },
+        {
+            "text": "مجهود عالي قوي عشان تخس في الكاردي يعني",
+            "start": 856.639,
+            "duration": 5.32
+        },
+        {
+            "text": "مش محتاج ان انت تجري نص ساعه ده مش منطقي",
+            "start": 859.0,
+            "duration": 8.079
+        },
+        {
+            "text": "لحد لسه بيبدا او حد لسه بجنر يعني محتاج",
+            "start": 861.959,
+            "duration": 7.841
+        },
+        {
+            "text": "ان انت تمشي على سرعه",
+            "start": 867.079,
+            "duration": 5.361
+        },
+        {
+            "text": "متوسطه زي المشي السريع اللي هو الجوج",
+            "start": 869.8,
+            "duration": 6.32
+        },
+        {
+            "text": "تمشي ماشي بتمد كده وده مدخلك في الفات ب",
+            "start": 872.44,
+            "duration": 5.959
+        },
+        {
+            "text": "زون انت كده بتحرق في الفاتس على",
+            "start": 876.12,
+            "duration": 5.92
+        },
+        {
+            "text": "طول تروح على اي منطقه مثلا زون 1 منطقه",
+            "start": 878.399,
+            "duration": 6.321
+        },
+        {
+            "text": "وا ا 3 ا في",
+            "start": 882.04,
+            "duration": 6.64
+        },
+        {
+            "text": "الجري مش فاهم يعني ايه في اللي هي زون 1",
+            "start": 884.72,
+            "duration": 7.4
+        },
+        {
+            "text": "زون ت زون 3 هي التريم يعني او اي حاجه بس",
+            "start": 888.68,
+            "duration": 6.68
+        },
+        {
+            "text": "ما تبقاش لاانس لا الشده بتاعته ضعيفه قوي",
+            "start": 892.12,
+            "duration": 7.68
+        },
+        {
+            "text": "ولا الشده قويه قوي يعني انا مثلا ت انك",
+            "start": 895.36,
+            "duration": 8.68
+        },
+        {
+            "text": "تتنفس بصعوبه ولا لا لا قبل ده قبل ده",
+            "start": 899.8,
+            "duration": 7.52
+        },
+        {
+            "text": "يعني مثلا لو قلنا على التريدميل خلي اقول",
+            "start": 904.04,
+            "duration": 8.919
+        },
+        {
+            "text": "لشخص عادي ممكن يمشي على سته يمشي سبي سته",
+            "start": 907.32,
+            "duration": 8.36
+        },
+        {
+            "text": "ولو هو قادر هو برض بيجرب مع نفسه يعني لو",
+            "start": 912.959,
+            "duration": 5.041
+        },
+        {
+            "text": "هو قادر ممكن يعلي الكلاين شويه يخلي",
+            "start": 915.68,
+            "duration": 4.36
+        },
+        {
+            "text": "التريدميل طالع لفوق شويه ده يصعب عليه",
+            "start": 918.0,
+            "duration": 4.12
+        },
+        {
+            "text": "الموضوع شويه بس انا مش عايزه ينهج يعني",
+            "start": 920.04,
+            "duration": 4.96
+        },
+        {
+            "text": "مش عايزه يدخل اللي هو مش قادر يكمل وهذا",
+            "start": 922.12,
+            "duration": 6.639
+        },
+        {
+            "text": "يساعد ان الواحد يخسر وزن اكثر اه طبعا اه",
+            "start": 925.0,
+            "duration": 6.12
+        },
+        {
+            "text": "طبعا لان انت من اول دقيقه ما ضيعتها انت",
+            "start": 928.759,
+            "duration": 4.56
+        },
+        {
+            "text": "من اول دقيقه لما اخدتها بعد بعد تمرينه",
+            "start": 931.12,
+            "duration": 3.92
+        },
+        {
+            "text": "المقاومه من اول دقيقه انت داخل في الفايت",
+            "start": 933.319,
+            "duration": 4.281
+        },
+        {
+            "text": "بور زون على طول يبقى انت كده في الامان",
+            "start": 935.04,
+            "duration": 5.68
+        },
+        {
+            "text": "هنا تنصح خمس دقاق عشان دقاق في الاول في",
+            "start": 937.6,
+            "duration": 6.2
+        },
+        {
+            "text": "الاول خمس دقاق بس تسخين كده في ناس",
+            "start": 940.72,
+            "duration": 6.44
+        },
+        {
+            "text": "مابقاش عندها وقت بتخش تسخن بال ده اقصد",
+            "start": 943.8,
+            "duration": 6.64
+        },
+        {
+            "text": "اللي بعد التمرين مش المده المثاليه انا",
+            "start": 947.16,
+            "duration": 6.76
+        },
+        {
+            "text": "بفضل نص ساعه نص ساعه اه يعني لو قلنا نص",
+            "start": 950.44,
+            "duration": 7.959
+        },
+        {
+            "text": "ساعه تمرينه حديد ونص ساعه تمرينه كارديو",
+            "start": 953.92,
+            "duration": 7.24
+        },
+        {
+            "text": "حلو قوي لاث ايام في الاسبوع تعمل نتيجه",
+            "start": 958.399,
+            "duration": 6.281
+        },
+        {
+            "text": "هايله بس هتقلل الكبسه",
+            "start": 961.16,
+            "duration": 3.52
+        },
+        {
+            "text": "شويه الكبسه مره هينه يعني انا عارف في",
+            "start": 964.839,
+            "duration": 5.0
+        },
+        {
+            "text": "حاجات",
+            "start": 967.959,
+            "duration": 6.24
+        },
+        {
+            "text": "اكتر طيب ودي الناس اللي",
+            "start": 969.839,
+            "duration": 7.201
+        },
+        {
+            "text": "يعني يعني بما ان اغلب الناس تروح تتمرن",
+            "start": 974.199,
+            "duration": 5.64
+        },
+        {
+            "text": "برض اللي خسار الوزن بعدين تجي يعني احس",
+            "start": 977.04,
+            "duration": 4.239
+        },
+        {
+            "text": "الاقل",
+            "start": 979.839,
+            "duration": 6.641
+        },
+        {
+            "text": "اللي اللي بيضل اموره طيبه احس هو فاهم",
+            "start": 981.279,
+            "duration": 9.68
+        },
+        {
+            "text": "شيسوي بس الحين هل المفترض اني اخسر وزن",
+            "start": 986.48,
+            "duration": 11.2
+        },
+        {
+            "text": "بين اروح النادي ولا اروح النادي وانا",
+            "start": 990.959,
+            "duration": 6.721
+        },
+        {
+            "text": "دب لا هو مش ضب لا لا هو انت مش ضب خالص",
+            "start": 998.639,
+            "duration": 6.56
+        },
+        {
+            "text": "لا خالص والله لا",
+            "start": 1003.04,
+            "duration": 7.159
+        },
+        {
+            "text": "خص شو اسمه زائد وزن يعني انت عايز تعرف",
+            "start": 1005.199,
+            "duration": 7.801
+        },
+        {
+            "text": "الفرق بين يعني هل اخسر الوزن اول بين",
+            "start": 1010.199,
+            "duration": 6.32
+        },
+        {
+            "text": "اروح النادي فخسر وزن باني حميه غذائيه",
+            "start": 1013.0,
+            "duration": 6.56
+        },
+        {
+            "text": "واقلل اكليه اروح اكل لا انت",
+            "start": 1016.519,
+            "duration": 5.961
+        },
+        {
+            "text": "كده لان انت مش متعود على",
+            "start": 1019.56,
+            "duration": 6.999
+        },
+        {
+            "text": "كده مش متعود ان انت تعمل ده انت محتاج ان",
+            "start": 1022.48,
+            "duration": 6.839
+        },
+        {
+            "text": "انت اول حاجه تحط هدف تمشي عليه في ناس",
+            "start": 1026.559,
+            "duration": 6.441
+        },
+        {
+            "text": "بتقوللك ايه خس الاول عضل وخس دهون وبعد",
+            "start": 1029.319,
+            "duration": 7.36
+        },
+        {
+            "text": "كده ابدا ابني عضل حلو وفي ناس تقوللك",
+            "start": 1033.0,
+            "duration": 7.039
+        },
+        {
+            "text": "ايه زيد عضل وانت كده كده دهونك زي ما هي",
+            "start": 1036.679,
+            "duration": 7.0
+        },
+        {
+            "text": "وبعد كده تخس الدهون وفي مدرسه تانيه خالص",
+            "start": 1040.039,
+            "duration": 6.481
+        },
+        {
+            "text": "ودي اللي احنا اودي اللي بشوفها اكتر حاجه",
+            "start": 1043.679,
+            "duration": 5.88
+        },
+        {
+            "text": "صح ان انت تعمل الاثنين في نفس الوقت ليه",
+            "start": 1046.52,
+            "duration": 6.6
+        },
+        {
+            "text": "بقى اولا خلينا نمسك المدرسه الاولى",
+            "start": 1049.559,
+            "duration": 5.0
+        },
+        {
+            "text": "المدرسه الاولى بتتكلم بتقوللك ان انت",
+            "start": 1053.12,
+            "duration": 4.96
+        },
+        {
+            "text": "تزيد ان انت تخس دهون وتخس عضل وبعد كده",
+            "start": 1054.559,
+            "duration": 7.0
+        },
+        {
+            "text": "تبدا تبني عضل دي مشكلتها ايه ان انت",
+            "start": 1058.08,
+            "duration": 5.28
+        },
+        {
+            "text": "الدهون اللي انت",
+            "start": 1061.559,
+            "duration": 4.441
+        },
+        {
+            "text": "هتخس تمام ما عندناش مشكله فيها العضل",
+            "start": 1063.36,
+            "duration": 4.679
+        },
+        {
+            "text": "اللي انت هتخس هيبقى في مشكله ان انت",
+            "start": 1066.0,
+            "duration": 5.72
+        },
+        {
+            "text": "تزيده تاني مش سهل زياده العضل زياده",
+            "start": 1068.039,
+            "duration": 7.12
+        },
+        {
+            "text": "العضل دي في ناس بتقعد سنه كامله تتمرن",
+            "start": 1071.72,
+            "duration": 5.24
+        },
+        {
+            "text": "وبعد كده يجي في الاخر يلاقي نفسه زايد",
+            "start": 1075.159,
+            "duration": 4.321
+        },
+        {
+            "text": "كيلو مز بعد ما بيعمل ك اه بعد ا ما بيعمل",
+            "start": 1076.96,
+            "duration": 5.24
+        },
+        {
+            "text": "كاتن يعني ابطال العالم مثلا بيقعد يتمرن",
+            "start": 1079.48,
+            "duration": 5.24
+        },
+        {
+            "text": "طول السنه بس خد بالك هو بيدخل بقى في",
+            "start": 1082.2,
+            "duration": 5.44
+        },
+        {
+            "text": "بالكينج سيزون وزي البيج رامي والناس دي",
+            "start": 1084.72,
+            "duration": 5.04
+        },
+        {
+            "text": "بيدخل في البكينج سيزون ويزيد في الوزن",
+            "start": 1087.64,
+            "duration": 4.399
+        },
+        {
+            "text": "قوي بعد كده يبدا يزود العضل ويقلل نسبه",
+            "start": 1089.76,
+            "duration": 5.039
+        },
+        {
+            "text": "الدهون وليهم استراتيجي كده ماشيين عليها",
+            "start": 1092.039,
+            "duration": 6.241
+        },
+        {
+            "text": "في اخر السنه كلها او في اخر لما بيجي يخش",
+            "start": 1094.799,
+            "duration": 5.561
+        },
+        {
+            "text": "البطوله يلاقي نفسي زايد كيلو عضل على",
+            "start": 1098.28,
+            "duration": 6.08
+        },
+        {
+            "text": "الجسم كله او انين كيلو ماكسيمم فموضوع مش",
+            "start": 1100.36,
+            "duration": 7.799
+        },
+        {
+            "text": "مش بالسهوله دي ف خسران العضل ده مش مش",
+            "start": 1104.36,
+            "duration": 6.12
+        },
+        {
+            "text": "حاجه سهله دي اول حاجه تاني حاجه بيخلي",
+            "start": 1108.159,
+            "duration": 5.721
+        },
+        {
+            "text": "شكل الجسم مش حلو ترهلات وكده ترهلات",
+            "start": 1110.48,
+            "duration": 6.52
+        },
+        {
+            "text": "وبيخلي الجسم مش مشدود انت مش متعود ان",
+            "start": 1113.88,
+            "duration": 6.96
+        },
+        {
+            "text": "انت تلعب تمارين مقاومه فهب عليك الموضوع",
+            "start": 1117.0,
+            "duration": 8.44
+        },
+        {
+            "text": "ان انت يبقى يبقى يسرع معاك سرعه ان انت",
+            "start": 1120.84,
+            "duration": 7.68
+        },
+        {
+            "text": "تحرق الدهون ان انت مع تمارين المقاومه",
+            "start": 1125.44,
+            "duration": 6.52
+        },
+        {
+            "text": "هتحرق دهون بصوره احسن فالمدرسه دي انا مش",
+            "start": 1128.52,
+            "duration": 5.88
+        },
+        {
+            "text": "معاها خالص هي ممكن تنفعك في حاجه اللي هي",
+            "start": 1131.96,
+            "duration": 6.079
+        },
+        {
+            "text": "طبعا مميزات ان هي هتحسن قوه عضله القلب",
+            "start": 1134.4,
+            "duration": 6.0
+        },
+        {
+            "text": "دي الم ز بتاعتها وتغير في شكل جسمك بس",
+            "start": 1138.039,
+            "duration": 6.281
+        },
+        {
+            "text": "جسمك لا هيبقى مشدود ولا هتبقى اقوى ولا",
+            "start": 1140.4,
+            "duration": 6.48
+        },
+        {
+            "text": "هتفيدك في حياتك اليوميه لان احنا محتاجين",
+            "start": 1144.32,
+            "duration": 4.8
+        },
+        {
+            "text": "عضلاتنا في الحياه اليوميه انت مش كل حاجه",
+            "start": 1146.88,
+            "duration": 4.64
+        },
+        {
+            "text": "هتبقى معتمده على عضله القلب انت محتاج",
+            "start": 1149.12,
+            "duration": 5.0
+        },
+        {
+            "text": "تشيل حاجه تقيله محتاج تتحرك بصوره افضل",
+            "start": 1151.52,
+            "duration": 6.0
+        },
+        {
+            "text": "محتاج تزق حاجه محتاج تبقى انت اقوى وده",
+            "start": 1154.12,
+            "duration": 6.76
+        },
+        {
+            "text": "هيحافظ على المفاصل كمان لان المفاصل",
+            "start": 1157.52,
+            "duration": 6.56
+        },
+        {
+            "text": "قوتها ان انت العضل اللي بين المفاصل ده",
+            "start": 1160.88,
+            "duration": 5.919
+        },
+        {
+            "text": "هو اللي محتاج يبقى قوي مش محتاج ان انت",
+            "start": 1164.08,
+            "duration": 5.599
+        },
+        {
+            "text": "تعتمد كل حاجه على عضله القلب علاقه علاقه",
+            "start": 1166.799,
+            "duration": 5.641
+        },
+        {
+            "text": "عضله القلب عضله القلب بتضخ الدم للجسم",
+            "start": 1169.679,
+            "duration": 6.601
+        },
+        {
+            "text": "كله ده في في الجزئيه بتاعه اللي هي",
+            "start": 1172.44,
+            "duration": 5.0
+        },
+        {
+            "text": "التايب",
+            "start": 1176.28,
+            "duration": 6.08
+        },
+        {
+            "text": "1 قوه عضله القلب ان انت عضله قلبك تضخ دم",
+            "start": 1177.44,
+            "duration": 7.84
+        },
+        {
+            "text": "احسن وتدخل اكسجين احسن للعضلات وللجسم",
+            "start": 1182.36,
+            "duration": 6.12
+        },
+        {
+            "text": "بصوره عامه و وفي حاجه اسمها الماكسيمم",
+            "start": 1185.28,
+            "duration": 6.399
+        },
+        {
+            "text": "هارت ريت ده اقصى حاجه الجسم او اقصى حاجه",
+            "start": 1188.48,
+            "duration": 6.319
+        },
+        {
+            "text": "القلب بيقدر يوصل لها اقصى ضربات قلب",
+            "start": 1191.679,
+            "duration": 5.88
+        },
+        {
+            "text": "الجسم يقدر يوصله فده انا بشوف الوصول",
+            "start": 1194.799,
+            "duration": 4.641
+        },
+        {
+            "text": "ليها دي حاجه كويسه",
+            "start": 1197.559,
+            "duration": 3.521
+        },
+        {
+            "text": "مش حاجه وحشه في ناس تقوللك ايه انت",
+            "start": 1199.44,
+            "duration": 4.4
+        },
+        {
+            "text": "تمرينك انا الهارت ريت بتاعي مثلا 150",
+            "start": 1201.08,
+            "duration": 7.479
+        },
+        {
+            "text": "فانا لا لازم دلوقتي اهدي التمرين لا تزيد",
+            "start": 1203.84,
+            "duration": 6.92
+        },
+        {
+            "text": "تزيد بس طبعا ما تبقاش لسه مبتدئ وتزود",
+            "start": 1208.559,
+            "duration": 4.441
+        },
+        {
+            "text": "احنا بنحسبها ازاي انت بيبقى لمت برض",
+            "start": 1210.76,
+            "duration": 5.399
+        },
+        {
+            "text": "كسبها نحسبها ازاي ليها معادله",
+            "start": 1213.0,
+            "duration": 8.159
+        },
+        {
+            "text": "220 للرجال 220 ناقص العمر ده الماكس",
+            "start": 1216.159,
+            "duration": 6.041
+        },
+        {
+            "text": "هارتر",
+            "start": 1221.159,
+            "duration": 4.561
+        },
+        {
+            "text": "بتاعك بغض النظر عن وزني بغض النظر عن",
+            "start": 1222.2,
+            "duration": 7.44
+        },
+        {
+            "text": "وزنك وللسيدات 200",
+            "start": 1225.72,
+            "duration": 8.28
+        },
+        {
+            "text": "ناقص السن يطلعك الماكسيمم هارت ريت او هو",
+            "start": 1229.64,
+            "duration": 6.96
+        },
+        {
+            "text": "ده الرقم المثالي",
+            "start": 1234.0,
+            "duration": 6.799
+        },
+        {
+            "text": "هذا اللي تقدر توصله ولا اللي يعني اه",
+            "start": 1236.6,
+            "duration": 6.64
+        },
+        {
+            "text": "طبعا يا ريت تقدر توصل لله اه بس طبعا لو",
+            "start": 1240.799,
+            "duration": 6.12
+        },
+        {
+            "text": "حد لسه بادئ ما انصحش ان هو يخش فيه على",
+            "start": 1243.24,
+            "duration": 6.439
+        },
+        {
+            "text": "طول يعني هو اصلا هيبقى صعب ان هو يوصل",
+            "start": 1246.919,
+            "duration": 7.12
+        },
+        {
+            "text": "لله الهاتر هذا اللي يطلع في في الساعه اه",
+            "start": 1249.679,
+            "duration": 8.161
+        },
+        {
+            "text": "اوكي ممتاز وكيف اقدر اعرف ان عضله القلب",
+            "start": 1254.039,
+            "duration": 5.64
+        },
+        {
+            "text": "جيده ولا",
+            "start": 1257.84,
+            "duration": 4.56
+        },
+        {
+            "text": "اشوف الماكسيمم هارت ريت بتاعي قد ايه هل",
+            "start": 1259.679,
+            "duration": 4.88
+        },
+        {
+            "text": "انا قريب من الرقم ده ولا بعيد عن الرقم",
+            "start": 1262.4,
+            "duration": 5.48
+        },
+        {
+            "text": "ده اوكي وانت كمان هتحسها مش كارقام يعني",
+            "start": 1264.559,
+            "duration": 6.561
+        },
+        {
+            "text": "هتحسها على يومك ماشي ازاي هتحسها على",
+            "start": 1267.88,
+            "duration": 5.96
+        },
+        {
+            "text": "حركتك ماشيه ازاي انت برض بتحس انت كنت",
+            "start": 1271.12,
+            "duration": 4.76
+        },
+        {
+            "text": "الاول قبل التمرين تحس ان انت تعبان على",
+            "start": 1273.84,
+            "duration": 5.68
+        },
+        {
+            "text": "طول خملان مش قادر تتمرن بقى اقل مجهود",
+            "start": 1275.88,
+            "duration": 6.679
+        },
+        {
+            "text": "بتتعب انا بدات احس بقى الموضوع ده",
+            "start": 1279.52,
+            "duration": 10.96
+        },
+        {
+            "text": "امتى لما خلفت ام انا جايلك من مصر",
+            "start": 1282.559,
+            "duration": 10.961
+        },
+        {
+            "text": "و وقبل اما اجي كنت في مصيا في سافرت",
+            "start": 1290.48,
+            "duration": 7.4
+        },
+        {
+            "text": "يومين كده اغير مع مراتي وابني",
+            "start": 1293.52,
+            "duration": 8.44
+        },
+        {
+            "text": "جو الاطفال عندهم طاقه رهيبه فانت محتاج",
+            "start": 1297.88,
+            "duration": 5.679
+        },
+        {
+            "text": "ان انت تلعب",
+            "start": 1301.96,
+            "duration": 5.52
+        },
+        {
+            "text": "معاهم وفي الرمله وفي الميه وتنزل مش عارف",
+            "start": 1303.559,
+            "duration": 8.281
+        },
+        {
+            "text": "مع ايه فبقول بقعد افكر كده بقول طب",
+            "start": 1307.48,
+            "duration": 6.48
+        },
+        {
+            "text": "الرجاله اللي حياتهم بعيده عن الرياضه",
+            "start": 1311.84,
+            "duration": 4.52
+        },
+        {
+            "text": "بيعملوا",
+            "start": 1313.96,
+            "duration": 2.4
+        },
+        {
+            "text": "ايه رف ازاي انا عندي ولد اسمه",
+            "start": 1317.52,
+            "duration": 7.399
+        },
+        {
+            "text": "عمر ف فاللي عنده اتنين وثلاثه ده بيعمل",
+            "start": 1321.08,
+            "duration": 5.959
+        },
+        {
+            "text": "ايه يعني بفكر والله معاك بصوت عالي يعني",
+            "start": 1324.919,
+            "duration": 5.12
+        },
+        {
+            "text": "ده بيتصرف ازاي بيعطيه ايباد يقول لا تلعب",
+            "start": 1327.039,
+            "duration": 5.561
+        },
+        {
+            "text": "خ ما دي",
+            "start": 1330.039,
+            "duration": 2.561
+        },
+        {
+            "text": "مشكله دي مشكله صح صح لا مشكله والله لو",
+            "start": 1333.72,
+            "duration": 7.8
+        },
+        {
+            "text": "طاقتهم الصغار جبعدين اكلمك في طفل واحد",
+            "start": 1338.0,
+            "duration": 7.32
+        },
+        {
+            "text": "لو في اتنين وثلاثه كارس صير هذا تمرين",
+            "start": 1341.52,
+            "duration": 7.96
+        },
+        {
+            "text": "الحال هو ده طبعا تمرين ده تمرين خش تسخن",
+            "start": 1345.32,
+            "duration": 8.0
+        },
+        {
+            "text": "قبلها عندي سيشن مع ابني دلوقتي خش",
+            "start": 1349.48,
+            "duration": 7.48
+        },
+        {
+            "text": "امرنه بتصميم مستوحى من اكبر واحد نخيل في",
+            "start": 1353.32,
+            "duration": 6.719
+        },
+        {
+            "text": "العالم واحه الاحساء يقدم مستشفى الموسى",
+            "start": 1356.96,
+            "duration": 6.48
+        },
+        {
+            "text": "للتاهيل تجربه علاجيه مميزه ويضم مجموعه",
+            "start": 1360.039,
+            "duration": 6.441
+        },
+        {
+            "text": "من المراكز والبرامج التاهيليه المتخصصه",
+            "start": 1363.44,
+            "duration": 5.8
+        },
+        {
+            "text": "لمرضى الاعصاب السكتات الدماغيه تاهيل",
+            "start": 1366.48,
+            "duration": 5.84
+        },
+        {
+            "text": "الاطفال مرضى السرطان العظام ومبتلي",
+            "start": 1369.24,
+            "duration": 6.0
+        },
+        {
+            "text": "الاطراف يحتوي المستشفى على مركز متكامل",
+            "start": 1372.32,
+            "duration": 5.76
+        },
+        {
+            "text": "لتاهيل الاصابات الرياضيه مزود بوحدات",
+            "start": 1375.24,
+            "duration": 5.52
+        },
+        {
+            "text": "العلاج المائي والعلاج بالاكسجين عالي",
+            "start": 1378.08,
+            "duration": 6.16
+        },
+        {
+            "text": "الضبط ليمثل واحه استشفائيه متكامله في",
+            "start": 1380.76,
+            "duration": 8.6
+        },
+        {
+            "text": "قلب الاحساء مستشفى الموسى للتاهيل اهل",
+            "start": 1384.24,
+            "duration": 5.12
+        },
+        {
+            "text": "التاهيل جديد",
+            "start": 1392.279,
+            "duration": 4.721
+        },
+        {
+            "text": "الرياض الحمدلله على السلامه في اول يوم",
+            "start": 1394.4,
+            "duration": 5.639
+        },
+        {
+            "text": "لك في الرياض تتعلم اشياء كثيره منها",
+            "start": 1397.0,
+            "duration": 5.919
+        },
+        {
+            "text": "وعنها وتكتشف ان الرياض مدينه",
+            "start": 1400.039,
+            "duration": 7.0
+        },
+        {
+            "text": "الخيارات واكبر مصدر للموز ممكن يضيع يومك",
+            "start": 1402.919,
+            "duration": 7.841
+        },
+        {
+            "text": "وانت تبحث عن موقع موقف او تقدر تكون صاحب",
+            "start": 1407.039,
+            "duration": 7.201
+        },
+        {
+            "text": "موقف تسكن قريب من كل شيء او كل شيء يصير",
+            "start": 1410.76,
+            "duration": 6.159
+        },
+        {
+            "text": "قريب منك تقدر تعيش في دارك او تتعرف على",
+            "start": 1414.24,
+            "duration": 6.679
+        },
+        {
+            "text": "جارك تقدر تسكن في مكان عادي او تسكن في",
+            "start": 1416.919,
+            "duration": 8.601
+        },
+        {
+            "text": "صف مجتمع يلبي احتياجك ويسبك",
+            "start": 1420.919,
+            "duration": 7.801
+        },
+        {
+            "text": "توقعاتك احنا خلصنا اول اول تايب نرجع",
+            "start": 1425.52,
+            "duration": 7.36
+        },
+        {
+            "text": "لتاني تايب التايب التاني ان هو بيزيد عضل",
+            "start": 1428.72,
+            "duration": 6.6
+        },
+        {
+            "text": "ومش مركز مع الدهون فهو شكل",
+            "start": 1432.88,
+            "duration": 5.799
+        },
+        {
+            "text": "جسمه زي ما هو هو شكل جسمه بالعكس ده شكل",
+            "start": 1435.32,
+            "duration": 7.16
+        },
+        {
+            "text": "جسمه كمان شكله بيتخن لان انت العضل وق",
+            "start": 1438.679,
+            "duration": 6.641
+        },
+        {
+            "text": "الدهون فهو عمال يشيل في اوزان وهو فاكر",
+            "start": 1442.48,
+            "duration": 5.679
+        },
+        {
+            "text": "ان هو شكل جسمه بيتحسن بس انت",
+            "start": 1445.32,
+            "duration": 6.52
+        },
+        {
+            "text": "كشكل بتشيل احسن في الوزن اه عضلاتك بتقوى",
+            "start": 1448.159,
+            "duration": 7.961
+        },
+        {
+            "text": "بس الشكل الدهون مغطيه الجسم ده",
+            "start": 1451.84,
+            "duration": 7.6
+        },
+        {
+            "text": "فدي بيبقى شكلها مش حلو بصراحه يعني",
+            "start": 1456.12,
+            "duration": 6.36
+        },
+        {
+            "text": "التايب 2 ده بيبقى شكلها مش حلو وبيبقى",
+            "start": 1459.44,
+            "duration": 6.599
+        },
+        {
+            "text": "مركز كل تركيزه على اشيل وزن تثقيل اشيل",
+            "start": 1462.48,
+            "duration": 5.36
+        },
+        {
+            "text": "وزن تثقيل ابدا ازود في الوزن ابدا ازود",
+            "start": 1466.039,
+            "duration": 5.441
+        },
+        {
+            "text": "في الوزن ده ما بيقوي معاه عضله القلب ده",
+            "start": 1467.84,
+            "duration": 7.24
+        },
+        {
+            "text": "بيخلي صحته على القد ده لو جيت قلتله اجري",
+            "start": 1471.48,
+            "duration": 6.52
+        },
+        {
+            "text": "مثلا من هنا 100 متر",
+            "start": 1475.08,
+            "duration": 6.839
+        },
+        {
+            "text": "هيشحن لان هو عضله قلبه مش قويه فانت",
+            "start": 1478.0,
+            "duration": 7.399
+        },
+        {
+            "text": "محتاج ان انت التمرين ما يبقاش بس مجرد",
+            "start": 1481.919,
+            "duration": 7.561
+        },
+        {
+            "text": "شكل او انت محتاج من جوه تبقى الصحه كويسه",
+            "start": 1485.399,
+            "duration": 7.0
+        },
+        {
+            "text": "فدي حاجه مهمه الناس كانت معظمنا حتى من",
+            "start": 1489.48,
+            "duration": 6.0
+        },
+        {
+            "text": "زمان كنا بنفكر انا بروح الجيم اشيل وزن",
+            "start": 1492.399,
+            "duration": 6.681
+        },
+        {
+            "text": "اشيل حديد والفكر بتاعنا اللي هو الينات",
+            "start": 1495.48,
+            "duration": 4.64
+        },
+        {
+            "text": "لحد",
+            "start": 1499.08,
+            "duration": 3.719
+        },
+        {
+            "text": "الخمسينات اروح اشيل وزن بس ازود في",
+            "start": 1500.12,
+            "duration": 4.72
+        },
+        {
+            "text": "الاوزان وبتاع ويبقى شكل عضلت كبيره بس مش",
+            "start": 1502.799,
+            "duration": 4.561
+        },
+        {
+            "text": "مهم انا صحتي عامله ازاي لا الموضوع مش",
+            "start": 1504.84,
+            "duration": 4.959
+        },
+        {
+            "text": "كده الموضوع ليه جوانب كتير هنرجع له بس",
+            "start": 1507.36,
+            "duration": 4.48
+        },
+        {
+            "text": "خليني اخد معاك تايب",
+            "start": 1509.799,
+            "duration": 6.281
+        },
+        {
+            "text": "3 التايب 3 بقى ده احسن حاجه لان هو",
+            "start": 1511.84,
+            "duration": 8.36
+        },
+        {
+            "text": "بيشتغل على الحاجتين زياده الماسلز وزياده",
+            "start": 1516.08,
+            "duration": 6.0
+        },
+        {
+            "text": "العضلات وتنزيل",
+            "start": 1520.2,
+            "duration": 7.12
+        },
+        {
+            "text": "الدهون ده احسن احسن حاجه ويمكن يكون اسرع",
+            "start": 1522.08,
+            "duration": 7.199
+        },
+        {
+            "text": "حاجه تقدر تعملها لان انت بتشتغل على",
+            "start": 1527.32,
+            "duration": 4.76
+        },
+        {
+            "text": "الحاجتين في نفس الوقت زياده العضلات بان",
+            "start": 1529.279,
+            "duration": 6.241
+        },
+        {
+            "text": "انت تزود الاوزان بتاعتك او تزود الحمل",
+            "start": 1532.08,
+            "duration": 6.36
+        },
+        {
+            "text": "التدريبي بتاعك تدريجيا بطريقه علميه",
+            "start": 1535.52,
+            "duration": 6.24
+        },
+        {
+            "text": "مظبوطه وفي نفس الوقت انت بتشيل وزن فده",
+            "start": 1538.44,
+            "duration": 4.719
+        },
+        {
+            "text": "هناك بتنزل",
+            "start": 1541.76,
+            "duration": 4.48
+        },
+        {
+            "text": "والدهون دهونك بتنزل والعضل عشان ياخد",
+            "start": 1543.159,
+            "duration": 4.961
+        },
+        {
+            "text": "السورس اف باور طالما في دهون كتير احنا",
+            "start": 1546.24,
+            "duration": 4.039
+        },
+        {
+            "text": "بنتكلم على شخص دهونه كتير بياخد السورس",
+            "start": 1548.12,
+            "duration": 5.84
+        },
+        {
+            "text": "اوف باور بتاعه من الدهون يحرقها عشان",
+            "start": 1550.279,
+            "duration": 5.561
+        },
+        {
+            "text": "يزود",
+            "start": 1553.96,
+            "duration": 5.439
+        },
+        {
+            "text": "العضل فيبدا جسمه يزيد عضل وياخد من",
+            "start": 1555.84,
+            "duration": 7.079
+        },
+        {
+            "text": "الدهون بلس ان انت لما تعمل كارديو بطريقه",
+            "start": 1559.399,
+            "duration": 6.361
+        },
+        {
+            "text": "معينه تدخل جسمك في الفات بيرن زون اللي",
+            "start": 1562.919,
+            "duration": 6.401
+        },
+        {
+            "text": "هو بعد التمرينه الحديد فتبقى حرقت برض",
+            "start": 1565.76,
+            "duration": 6.72
+        },
+        {
+            "text": "كالوري زياده لان انت لو عملت في الكارديو",
+            "start": 1569.32,
+            "duration": 5.0
+        },
+        {
+            "text": "مثلا خلينا نقول نص ساعه بعد التمرين حرقت",
+            "start": 1572.48,
+            "duration": 4.919
+        },
+        {
+            "text": "400 كالوري فده برض ساعد من السعرات",
+            "start": 1574.32,
+            "duration": 7.359
+        },
+        {
+            "text": "الحراريه اللي انت بتاكلها فبتلاكي",
+            "start": 1577.399,
+            "duration": 4.28
+        },
+        {
+            "text": "تبص على نفسك تلاقي نفسك بتقل في الدهون",
+            "start": 1581.72,
+            "duration": 5.52
+        },
+        {
+            "text": "وبتزيد في العضل فشكل",
+            "start": 1585.44,
+            "duration": 4.64
+        },
+        {
+            "text": "جسمك تحول انت حاسس ان في حاجه بتطلع من",
+            "start": 1587.24,
+            "duration": 7.0
+        },
+        {
+            "text": "جوه والدهون بتقل فيديك الشكل اللي يحسسك",
+            "start": 1590.08,
+            "duration": 7.36
+        },
+        {
+            "text": "ان انت ماشي صح اسبوع ايه كل كل 14 يوم",
+            "start": 1594.24,
+            "duration": 6.76
+        },
+        {
+            "text": "لازم تشوف نتيجه في جسمك طيب ده اللي",
+            "start": 1597.44,
+            "duration": 6.119
+        },
+        {
+            "text": "هنعمله بقى ان شاء الله ان شاء الله كيف",
+            "start": 1601.0,
+            "duration": 5.919
+        },
+        {
+            "text": "كيف الواحد يشتغل على هذا والشكل المثالي",
+            "start": 1603.559,
+            "duration": 7.72
+        },
+        {
+            "text": "في النوع الثالث ا ك كان هو يبدا يعني حد",
+            "start": 1606.919,
+            "duration": 8.801
+        },
+        {
+            "text": "بيجينر طيب انا بشوف في ثلاث عناصر",
+            "start": 1611.279,
+            "duration": 8.241
+        },
+        {
+            "text": "اساسيه في القصه كلها في فكره ان انت ازاي",
+            "start": 1615.72,
+            "duration": 9.48
+        },
+        {
+            "text": "تبدا اهتمت انت عايز تعرف ال ماشي كل مركز",
+            "start": 1619.52,
+            "duration": 9.519
+        },
+        {
+            "text": "ال ثلاث حاجات مهمه جدا في اي حد عايز",
+            "start": 1625.2,
+            "duration": 8.52
+        },
+        {
+            "text": "يعمل نتيجه في الجيم او في شكل جسمه وصحته",
+            "start": 1629.039,
+            "duration": 8.88
+        },
+        {
+            "text": "اول حاجه هو مثلث ثلاث اضلاع اول حاجه",
+            "start": 1633.72,
+            "duration": 7.24
+        },
+        {
+            "text": "النظام الغذائي النظام الغذائي بتاعك لازم",
+            "start": 1637.919,
+            "duration": 5.64
+        },
+        {
+            "text": "يبقى متوازن وفي كل العناصر اللي جسمك",
+            "start": 1640.96,
+            "duration": 7.4
+        },
+        {
+            "text": "محتاجها ا مش بتديق مش برخامه مش ب مش",
+            "start": 1643.559,
+            "duration": 7.401
+        },
+        {
+            "text": "الموضوع يبقى وانت متازم انت محتاج تاخد",
+            "start": 1648.36,
+            "duration": 5.919
+        },
+        {
+            "text": "حاجه علشان تمشي عليها للمدى البعيد وتكمل",
+            "start": 1650.96,
+            "duration": 7.079
+        },
+        {
+            "text": "عليها فهن اول جزء النظام الغذائي",
+            "start": 1654.279,
+            "duration": 8.081
+        },
+        {
+            "text": "بلس السبنس والمكملات دي برض داخله معانا",
+            "start": 1658.039,
+            "duration": 8.161
+        },
+        {
+            "text": "اه دي داخله معانا لان انت هيجي وقت معين",
+            "start": 1662.36,
+            "duration": 6.64
+        },
+        {
+            "text": "جسمك هيقف جسمك بيدخل في حاجه اسمها",
+            "start": 1666.2,
+            "duration": 5.4
+        },
+        {
+            "text": "البلاتو مرحله البلاتو دي ان انت جسمك وقف",
+            "start": 1669.0,
+            "duration": 6.32
+        },
+        {
+            "text": "عند حاجه معينه ده ليه اسباب كتير يا اما",
+            "start": 1671.6,
+            "duration": 5.52
+        },
+        {
+            "text": "جسمك خد على التمرين نظام التمرين اللي",
+            "start": 1675.32,
+            "duration": 3.92
+        },
+        {
+            "text": "انت حاطه فانت محتاج غير نظام التمرين يا",
+            "start": 1677.12,
+            "duration": 4.96
+        },
+        {
+            "text": "اما جسمك خد على نظام الدايت في ناس بتقول",
+            "start": 1679.24,
+            "duration": 5.319
+        },
+        {
+            "text": "يا كوتش انا ماشي على نظام دايت بقالي ست",
+            "start": 1682.08,
+            "duration": 4.839
+        },
+        {
+            "text": "شهور وبقالي لاث شهور مش حاسس بنتيجه ما",
+            "start": 1684.559,
+            "duration": 4.801
+        },
+        {
+            "text": "هو انت خلاص جسمك عمل تكيف وادب تيشن على",
+            "start": 1686.919,
+            "duration": 3.921
+        },
+        {
+            "text": "النظام ده فانت محتاج",
+            "start": 1689.36,
+            "duration": 5.76
+        },
+        {
+            "text": "تغيره ده اول جزء الجزء التاني ده طبعا",
+            "start": 1690.84,
+            "duration": 7.559
+        },
+        {
+            "text": "احنا خلصنا جزء الاول ضلع اللي هو المكم",
+            "start": 1695.12,
+            "duration": 7.88
+        },
+        {
+            "text": "النظام الغذائي والمكملات الجزء التاني",
+            "start": 1698.399,
+            "duration": 8.16
+        },
+        {
+            "text": "التمرين التمرين عشان يبقى صح ويديك نتائج",
+            "start": 1703.0,
+            "duration": 8.919
+        },
+        {
+            "text": "مظبوطه مش بس شيل اوزان ومش بس تجري",
+            "start": 1706.559,
+            "duration": 8.201
+        },
+        {
+            "text": "كارديو الموضوع يعني انا باخده لك من",
+            "start": 1711.919,
+            "duration": 6.64
+        },
+        {
+            "text": "الناحيه بقى العلميه اذا كوتش مش اذا اذا",
+            "start": 1714.76,
+            "duration": 5.68
+        },
+        {
+            "text": "يعني حد عايز يخس او",
+            "start": 1718.559,
+            "duration": 7.641
+        },
+        {
+            "text": "حد اول حاجه انت محتاج تقوي او تشتغل",
+            "start": 1720.44,
+            "duration": 8.119
+        },
+        {
+            "text": "على القوه",
+            "start": 1726.2,
+            "duration": 5.28
+        },
+        {
+            "text": "العضليه القوه العضليه دي هتفرق معاك في",
+            "start": 1728.559,
+            "duration": 4.96
+        },
+        {
+            "text": "حاجات كتير ده اول ضلع هم دي بقى اربع",
+            "start": 1731.48,
+            "duration": 5.559
+        },
+        {
+            "text": "اضلاع انت محتاج تقوي",
+            "start": 1733.519,
+            "duration": 6.88
+        },
+        {
+            "text": "عضلاتك بان انت تشيل اوزان بان انت تبدا",
+            "start": 1737.039,
+            "duration": 4.36
+        },
+        {
+            "text": "تزود",
+            "start": 1740.399,
+            "duration": 5.64
+        },
+        {
+            "text": "في في اوزانك تدريجيا بان",
+            "start": 1741.399,
+            "duration": 9.601
+        },
+        {
+            "text": "انت تركز كل فتره على انت بتشيل ايه",
+            "start": 1746.039,
+            "duration": 8.76
+        },
+        {
+            "text": "وبتزود ايه وايه اللي انت هتزوج",
+            "start": 1751.0,
+            "duration": 7.0
+        },
+        {
+            "text": "بلس تاني ضلع نتكلم",
+            "start": 1754.799,
+            "duration": 6.801
+        },
+        {
+            "text": "عن انديورنس التحمل محتاج تشتغل على",
+            "start": 1758.0,
+            "duration": 8.159
+        },
+        {
+            "text": "التحمل مش بس شيل اوزان يبقى انت القوه",
+            "start": 1761.6,
+            "duration": 7.679
+        },
+        {
+            "text": "العضليه والتحمل",
+            "start": 1766.159,
+            "duration": 7.601
+        },
+        {
+            "text": "والكارديو فاسك انديورنس تحمل عضله القلب",
+            "start": 1769.279,
+            "duration": 6.64
+        },
+        {
+            "text": "ورابع حاجه",
+            "start": 1773.76,
+            "duration": 5.0
+        },
+        {
+            "text": "المرونه المرونه الكبتي والمرونه",
+            "start": 1775.919,
+            "duration": 7.161
+        },
+        {
+            "text": "والاطالات والجزئيه بتاع الجسم من بره دول",
+            "start": 1778.76,
+            "duration": 6.96
+        },
+        {
+            "text": "الاربع حاجات اللي لازم يبقوا متواجدين",
+            "start": 1783.08,
+            "duration": 5.319
+        },
+        {
+            "text": "عشان تعمل نتيجه كويسه لان احنا النهارده",
+            "start": 1785.72,
+            "duration": 6.36
+        },
+        {
+            "text": "بنتكلم احنا مش عايزين شكل بس احنا عايزين",
+            "start": 1788.399,
+            "duration": 7.52
+        },
+        {
+            "text": "صحه كويسه شكل جسم",
+            "start": 1792.08,
+            "duration": 7.8
+        },
+        {
+            "text": "متناسق اقدر اتحرك بصوره افضل حركتي تبقى",
+            "start": 1795.919,
+            "duration": 7.281
+        },
+        {
+            "text": "اسرع اقدر ان انا لو في حاجه م حركه",
+            "start": 1799.88,
+            "duration": 5.919
+        },
+        {
+            "text": "فجائيه اقدر الحقها",
+            "start": 1803.2,
+            "duration": 5.839
+        },
+        {
+            "text": "بسرعه الفانكشن بتاعي في يومي او الحركه",
+            "start": 1805.799,
+            "duration": 6.641
+        },
+        {
+            "text": "اليوميه بتاعتي اقدر اعملها بشكل مظبوط صح",
+            "start": 1809.039,
+            "duration": 5.88
+        },
+        {
+            "text": "بالضبط فانت مش محتاج تركز على الز بس",
+            "start": 1812.44,
+            "duration": 6.52
+        },
+        {
+            "text": "محتاج تركيزك على زياده الاوزان تشيل",
+            "start": 1814.919,
+            "duration": 6.081
+        },
+        {
+            "text": "اوزان او اللي",
+            "start": 1818.96,
+            "duration": 6.64
+        },
+        {
+            "text": "هو تركيز على العضلات تشيل وزن محتاج",
+            "start": 1821.0,
+            "duration": 6.18
+        },
+        {
+            "text": "تشتغل على",
+            "start": 1825.6,
+            "duration": 2.799
+        },
+        {
+            "text": "[موسيقى]",
+            "start": 1827.18,
+            "duration": 5.18
+        },
+        {
+            "text": "التحمل التحمل ده اللي هو تبقى تقدر تكمل",
+            "start": 1828.399,
+            "duration": 6.041
+        },
+        {
+            "text": "تمرينك للاخر يعني انت النهارده كنت بتشيل",
+            "start": 1832.36,
+            "duration": 4.6
+        },
+        {
+            "text": "وزن او بتتمرن تمرين نص",
+            "start": 1834.44,
+            "duration": 6.76
+        },
+        {
+            "text": "ساعه لو بعد شهرين لاته او بعد شهر تمرينك",
+            "start": 1836.96,
+            "duration": 6.16
+        },
+        {
+            "text": "نص ساعه برضو وانت مش قادر تكمل التمرين",
+            "start": 1841.2,
+            "duration": 4.76
+        },
+        {
+            "text": "يبقى انت كده في مشكله انت في مشكله عندك",
+            "start": 1843.12,
+            "duration": 7.52
+        },
+        {
+            "text": "مهمه جدا انت محتاج تظبط الجزئيه",
+            "start": 1845.96,
+            "duration": 7.959
+        },
+        {
+            "text": "دي محتاج ان انت تشتغل على الاستشفاء",
+            "start": 1850.64,
+            "duration": 7.639
+        },
+        {
+            "text": "العضلي الاستشفاء دي الضلع الرابع",
+            "start": 1853.919,
+            "duration": 7.521
+        },
+        {
+            "text": "الاستشفاء دي او الريكفري دي ليها حاجات",
+            "start": 1858.279,
+            "duration": 6.88
+        },
+        {
+            "text": "كتيره بقى قوي محتاج تركز عليها جدا لان",
+            "start": 1861.44,
+            "duration": 5.92
+        },
+        {
+            "text": "دي هي اللي بتعمل",
+            "start": 1865.159,
+            "duration": 4.64
+        },
+        {
+            "text": "النتائج الاستشفاء دي بتيجي عن طريق ك",
+            "start": 1867.36,
+            "duration": 6.279
+        },
+        {
+            "text": "حاجه اول حاجه المساج انت تعمل مساج ان",
+            "start": 1869.799,
+            "duration": 6.6
+        },
+        {
+            "text": "انت تنام كويس",
+            "start": 1873.639,
+            "duration": 6.64
+        },
+        {
+            "text": "ريكفري النوم بيساعد جدا على الريكفري ان",
+            "start": 1876.399,
+            "duration": 7.16
+        },
+        {
+            "text": "انت في حاجه اسمها الايس",
+            "start": 1880.279,
+            "duration": 6.081
+        },
+        {
+            "text": "دي شويه ان هو",
+            "start": 1883.559,
+            "duration": 6.6
+        },
+        {
+            "text": "يخش في مكان في تلج بس ده صعب شويه على",
+            "start": 1886.36,
+            "duration": 5.24
+        },
+        {
+            "text": "الناس اللي لسه",
+            "start": 1890.159,
+            "duration": 4.721
+        },
+        {
+            "text": "مبتدئه انت عارف ان التمارين البسيطه اللي",
+            "start": 1891.6,
+            "duration": 6.319
+        },
+        {
+            "text": "هي الكارديو تساعد على ريكفري لان هي",
+            "start": 1894.88,
+            "duration": 5.96
+        },
+        {
+            "text": "بتسرع بتسرع الدوره الدمويه ان هي تمشي",
+            "start": 1897.919,
+            "duration": 5.841
+        },
+        {
+            "text": "بصوره اسرع فتطلع اللاكتيك اسد من الماسلز",
+            "start": 1900.84,
+            "duration": 5.079
+        },
+        {
+            "text": "والسموم والحاجات اللي موجوده في الجسم",
+            "start": 1903.76,
+            "duration": 5.879
+        },
+        {
+            "text": "وتطلع التعب العضلي ده يخرج من الجسم فدي",
+            "start": 1905.919,
+            "duration": 6.0
+        },
+        {
+            "text": "الحاجات الاربع حاجات اللي مهمه اللي انا",
+            "start": 1909.639,
+            "duration": 3.961
+        },
+        {
+            "text": "شايف لازم يبقوا موجودين في اي برنامج",
+            "start": 1911.919,
+            "duration": 4.321
+        },
+        {
+            "text": "اوكي ولازم اي شخص بيحط برنامج لازم يركز",
+            "start": 1913.6,
+            "duration": 5.079
+        },
+        {
+            "text": "على الاربع حاجات دول ممتاز طيب ايش رايك",
+            "start": 1916.24,
+            "duration": 5.96
+        },
+        {
+            "text": "ناخذهم وده واحده وندخل جوا شوي اول واحده",
+            "start": 1918.679,
+            "duration": 6.84
+        },
+        {
+            "text": "اللي هي تقويه العضلات ام",
+            "start": 1922.2,
+            "duration": 6.479
+        },
+        {
+            "text": "ا شلون مش الشيء اللي انت صح فيه يعني",
+            "start": 1925.519,
+            "duration": 6.0
+        },
+        {
+            "text": "اللي هو الحين زياده بس انك تشيل اوزان",
+            "start": 1928.679,
+            "duration": 5.761
+        },
+        {
+            "text": "ولا انك لو نقسمهم واحده",
+            "start": 1931.519,
+            "duration": 6.12
+        },
+        {
+            "text": "واحده على حسب الهدف انت بتقدر تحدد",
+            "start": 1934.44,
+            "duration": 7.52
+        },
+        {
+            "text": "البرنامج التدريبي المضبوط ام تحدد شده",
+            "start": 1937.639,
+            "duration": 11.52
+        },
+        {
+            "text": "التمرين بتحدد وقت التمرين بتحدد اي اي",
+            "start": 1941.96,
+            "duration": 8.319
+        },
+        {
+            "text": "القوه",
+            "start": 1949.159,
+            "duration": 5.0
+        },
+        {
+            "text": "او الطريقه اللي انت هتمشي بيها في برامج",
+            "start": 1950.279,
+            "duration": 6.841
+        },
+        {
+            "text": "كتيره قوي موجوده وفي برامج على الانترنت",
+            "start": 1954.159,
+            "duration": 5.961
+        },
+        {
+            "text": "موجوده اكتر بس الفكره ان انت لازم تحدد",
+            "start": 1957.12,
+            "duration": 5.519
+        },
+        {
+            "text": "قبل اي حاجه الهدف اللي انت هتمشي عليه",
+            "start": 1960.12,
+            "duration": 6.32
+        },
+        {
+            "text": "خلينا ناخدها از اكزامبل اذا كيس معينه",
+            "start": 1962.639,
+            "duration": 9.481
+        },
+        {
+            "text": "واحد مثلا وزنه خلينا نقول 100 كيلو مثلا",
+            "start": 1966.44,
+            "duration": 9.119
+        },
+        {
+            "text": "وعايز يخس ال 80 عايز يخس 20 كيلو يتصرف",
+            "start": 1972.12,
+            "duration": 6.72
+        },
+        {
+            "text": "ازاي او يبدا ازاي",
+            "start": 1975.559,
+            "duration": 6.201
+        },
+        {
+            "text": "البدايه هو لازم يحدد",
+            "start": 1978.84,
+            "duration": 6.319
+        },
+        {
+            "text": "الهدف حددت الهدف بتاعي هتمرن كا مره في",
+            "start": 1981.76,
+            "duration": 6.639
+        },
+        {
+            "text": "الاسبوع مده تمرين دي قد",
+            "start": 1985.159,
+            "duration": 7.961
+        },
+        {
+            "text": "ايه نظام اكلي هظبطه ازاي الحاجات دي كلها",
+            "start": 1988.399,
+            "duration": 8.561
+        },
+        {
+            "text": "ف نرجع لجزئ التمرين انت النهارده دخلت مش",
+            "start": 1993.12,
+            "duration": 5.399
+        },
+        {
+            "text": "عارف تعمل ايه في الجيم مش عارف تتصرف",
+            "start": 1996.96,
+            "duration": 3.599
+        },
+        {
+            "text": "ازاي بشوف انا هقدر اعمل ايه انا هقدر",
+            "start": 1998.519,
+            "duration": 3.88
+        },
+        {
+            "text": "اتمرن والله يا جماعه انا هقدر تمرن لاث",
+            "start": 2000.559,
+            "duration": 4.921
+        },
+        {
+            "text": "ايام في الاسبوع فانا هبدا اقسم التمرينه",
+            "start": 2002.399,
+            "duration": 5.801
+        },
+        {
+            "text": "بتاعته لاث ايام في الاسبوع بوش بول عندك",
+            "start": 2005.48,
+            "duration": 4.4
+        },
+        {
+            "text": "بقى في تمارين كتيره",
+            "start": 2008.2,
+            "duration": 3.76
+        },
+        {
+            "text": "موجوده لل جزئيه",
+            "start": 2009.88,
+            "duration": 7.24
+        },
+        {
+            "text": "دي بس فيها دايما توستا فيها دايما تويست",
+            "start": 2011.96,
+            "duration": 8.319
+        },
+        {
+            "text": "بتتعمل انا النهارده مش لازم اخد نفس",
+            "start": 2017.12,
+            "duration": 5.24
+        },
+        {
+            "text": "البروجرام زي ما هو انا النهارده بتكلم از",
+            "start": 2020.279,
+            "duration": 4.0
+        },
+        {
+            "text": "كوتش مش لازم احط البروجرام زي ما هو ما",
+            "start": 2022.36,
+            "duration": 4.799
+        },
+        {
+            "text": "هو ممكن يخش يجيب بوش بول لاجز من على من",
+            "start": 2024.279,
+            "duration": 5.4
+        },
+        {
+            "text": "على الانترنت بس انت ممكن ما يناسبش معاك",
+            "start": 2027.159,
+            "duration": 4.961
+        },
+        {
+            "text": "ده يعني ممكن تجرب البرنامج ده وما يناسبش",
+            "start": 2029.679,
+            "duration": 4.161
+        },
+        {
+            "text": "معاك ممكن حد تاني يجرب البرنامج ويناسب",
+            "start": 2032.12,
+            "duration": 4.559
+        },
+        {
+            "text": "معاك ليه مش الفرق في فروق كتيره في في",
+            "start": 2033.84,
+            "duration": 5.959
+        },
+        {
+            "text": "مبدا اسمه مبدا الفروق الفرديه امم زي ما",
+            "start": 2036.679,
+            "duration": 5.641
+        },
+        {
+            "text": "قلت لك احنا النهارده دخلنا تمرنا انا",
+            "start": 2039.799,
+            "duration": 5.081
+        },
+        {
+            "text": "جيناتي مش زي الجينات بتاعتك الجينات",
+            "start": 2042.32,
+            "duration": 4.72
+        },
+        {
+            "text": "الوراثيه مش زي الجينات بتاعتك فانت",
+            "start": 2044.88,
+            "duration": 5.999
+        },
+        {
+            "text": "النهارده استجابه جسمك انت للتمارين ولقوه",
+            "start": 2047.04,
+            "duration": 7.039
+        },
+        {
+            "text": "ولان انت ريكفر بسرعه وترجع للشيب بتاعك",
+            "start": 2050.879,
+            "duration": 6.2
+        },
+        {
+            "text": "اسرع مني البيئه اللي انت عايش فيها غير",
+            "start": 2054.079,
+            "duration": 5.6
+        },
+        {
+            "text": "البيئه اللي انا عايش فيها الظروف المحيطه",
+            "start": 2057.079,
+            "duration": 4.52
+        },
+        {
+            "text": "اللي انا عايش فيها غير الظروف المحيطه",
+            "start": 2059.679,
+            "duration": 5.16
+        },
+        {
+            "text": "الثقافه الاكل نفسها مش هي زي ثقافه الاكل",
+            "start": 2061.599,
+            "duration": 5.24
+        },
+        {
+            "text": "انت ممكن تعمل حاجه انا ما اقدرش اعملها",
+            "start": 2064.839,
+            "duration": 5.04
+        },
+        {
+            "text": "انت ممكن ان النهارده تقرص على نفسك وتمسك",
+            "start": 2066.839,
+            "duration": 4.961
+        },
+        {
+            "text": "نفسك شويه في الدايت انا ما اقدرش اعمل",
+            "start": 2069.879,
+            "duration": 6.2
+        },
+        {
+            "text": "كده وانا معارفش انا معرفش ان انت عملت ده",
+            "start": 2071.8,
+            "duration": 6.599
+        },
+        {
+            "text": "فانا دايما بقيس ايه دايما يجيلي حد يقول",
+            "start": 2076.079,
+            "duration": 5.881
+        },
+        {
+            "text": "لي والله يا كوتش انا صاحبي بيتمرن معايا",
+            "start": 2078.399,
+            "duration": 5.96
+        },
+        {
+            "text": "وبادئ مع بعض وهو جسمه فارق كتير قوي عن",
+            "start": 2081.96,
+            "duration": 6.36
+        },
+        {
+            "text": "عني فلا انت محتاج تبص على العوامل دي هل",
+            "start": 2084.359,
+            "duration": 7.641
+        },
+        {
+            "text": "العوامل دي احن�� زي بعض فيها لا نوي ولو",
+            "start": 2088.32,
+            "duration": 5.68
+        },
+        {
+            "text": "صادفنا في حاجه واحده الخمس حاجات",
+            "start": 2092.0,
+            "duration": 4.8
+        },
+        {
+            "text": "التانيين احنا مش زي بعض فيها اوكي طيب بس",
+            "start": 2094.0,
+            "duration": 4.88
+        },
+        {
+            "text": "كيف اقدر عفي ده هذا التمرين مناسب لي ولا",
+            "start": 2096.8,
+            "duration": 5.279
+        },
+        {
+            "text": "لا او هذا البرنامج مناسب لي ولا لا هل",
+            "start": 2098.88,
+            "duration": 7.32
+        },
+        {
+            "text": "اقدر اعرف ولا اجرب شهر شهرين واكتشف انا",
+            "start": 2102.079,
+            "duration": 7.121
+        },
+        {
+            "text": "بفضل دايما ان انت يبقى معاك في الاول",
+            "start": 2106.2,
+            "duration": 5.28
+        },
+        {
+            "text": "كوتش يعني احنا خلينا",
+            "start": 2109.2,
+            "duration": 5.8
+        },
+        {
+            "text": "نتكلم يعني خدها لك بطريقه مختلفه انت",
+            "start": 2111.48,
+            "duration": 7.28
+        },
+        {
+            "text": "النهارده عايز تتعلم فرنساوي ام هتخش على",
+            "start": 2115.0,
+            "duration": 7.56
+        },
+        {
+            "text": "النت وهتقعد تجيب ناس ب كيف تتعلم اللغه",
+            "start": 2118.76,
+            "duration": 5.72
+        },
+        {
+            "text": "الفرنسيه والفيديوهات اللي هي على",
+            "start": 2122.56,
+            "duration": 5.519
+        },
+        {
+            "text": "اليوتيوب وال ونشوف اه وهتبدا تتعلم وتعيد",
+            "start": 2124.48,
+            "duration": 7.16
+        },
+        {
+            "text": "وراه وبتاع الكلام ده بالنسبه لك ده احسن",
+            "start": 2128.079,
+            "duration": 7.081
+        },
+        {
+            "text": "ولا هتروح لحد متخصص يسهل عليك الموضوع",
+            "start": 2131.64,
+            "duration": 6.64
+        },
+        {
+            "text": "يقول لك انا هديلك هعلمك اللغه الفرنسيه",
+            "start": 2135.16,
+            "duration": 7.4
+        },
+        {
+            "text": "في ثلاث اسابيع لو انت عندك القصه دي",
+            "start": 2138.28,
+            "duration": 5.559
+        },
+        {
+            "text": "هتعمل",
+            "start": 2142.56,
+            "duration": 6.48
+        },
+        {
+            "text": "ايه يعني بفهم انك تروح مع واحد بتتعلم م",
+            "start": 2143.839,
+            "duration": 7.961
+        },
+        {
+            "text": "فضل يعني طيب لو انت هتروح لدكتور هتدور",
+            "start": 2149.04,
+            "duration": 6.079
+        },
+        {
+            "text": "على دكتور شاطر اه طيب نفس الفكره انت",
+            "start": 2151.8,
+            "duration": 6.16
+        },
+        {
+            "text": "عايز تختصر على نفسك اصل ده جسمك بس انتم",
+            "start": 2155.119,
+            "duration": 5.641
+        },
+        {
+            "text": "غالين فغلب الناس ما تقدر تجيك خ والله",
+            "start": 2157.96,
+            "duration": 5.639
+        },
+        {
+            "text": "خالص لا مدرب شخصي انت لو الدكتور انت لو",
+            "start": 2160.76,
+            "duration": 6.76
+        },
+        {
+            "text": "عندك مشكله الجلسه 300 ريال يعني غالي",
+            "start": 2163.599,
+            "duration": 6.281
+        },
+        {
+            "text": "والله انا ما ادري عنك الحين انا بس اتكلم",
+            "start": 2167.52,
+            "duration": 6.24
+        },
+        {
+            "text": "في النادي والله ب 300 ريال ولا ما يندي",
+            "start": 2169.88,
+            "duration": 7.479
+        },
+        {
+            "text": "جا حد من بره يعني طيب خليني خليني اكمل",
+            "start": 2173.76,
+            "duration": 6.0
+        },
+        {
+            "text": "لك الحته دي واسهل عليك اقول لك ايه ايه",
+            "start": 2177.359,
+            "duration": 5.601
+        },
+        {
+            "text": "الحل للموضوع ده او تختار ازاي المدرب",
+            "start": 2179.76,
+            "duration": 6.48
+        },
+        {
+            "text": "الشاطر ازاي تختاره عشان برض ما حدش يقول",
+            "start": 2182.96,
+            "duration": 5.2
+        },
+        {
+            "text": "لك لا انا هعمل لك واسوي",
+            "start": 2186.24,
+            "duration": 5.079
+        },
+        {
+            "text": "هو مش مش شاطر",
+            "start": 2188.16,
+            "duration": 6.56
+        },
+        {
+            "text": "ا الجزئيه بتاعه كنا بنقول ايه الحته",
+            "start": 2191.319,
+            "duration": 6.52
+        },
+        {
+            "text": "بتاعه التمرين هو التمرين فانت تقول ان",
+            "start": 2194.72,
+            "duration": 5.119
+        },
+        {
+            "text": "ممكن في برنامج يناسبك في برنامج نا اه في",
+            "start": 2197.839,
+            "duration": 4.041
+        },
+        {
+            "text": "برنامج يناسبك وفي برنامج ما يناسبك خالص",
+            "start": 2199.839,
+            "duration": 5.561
+        },
+        {
+            "text": "تقدر ازاي تحدد ده انت تشوف عشان ما تقعدش",
+            "start": 2201.88,
+            "duration": 6.68
+        },
+        {
+            "text": "تتعب وتجرب كتير شوف الشخص اللي هيفيدك",
+            "start": 2205.4,
+            "duration": 7.0
+        },
+        {
+            "text": "شوف الشخص اللي هيوصلك لده بصوره افضل ما",
+            "start": 2208.56,
+            "duration": 6.12
+        },
+        {
+            "text": "تقعدش تجرب عايز تقعد تجرب اقعد جرب بس مش",
+            "start": 2212.4,
+            "duration": 4.0
+        },
+        {
+            "text": "كل الحاجات اللي هتلاقيها على النت صح",
+            "start": 2214.68,
+            "duration": 5.2
+        },
+        {
+            "text": "اوكي يعني انا النهارده جربت تمرين وجاب",
+            "start": 2216.4,
+            "duration": 5.64
+        },
+        {
+            "text": "نتيجه كويسه قوي معايا هنرجع تاني لمبدا",
+            "start": 2219.88,
+            "duration": 4.4
+        },
+        {
+            "text": "الفروق الفرديه انا مش زيك فانت اخدت",
+            "start": 2222.04,
+            "duration": 5.4
+        },
+        {
+            "text": "التمرين ده جربته وما جابش معاك ما هو انت",
+            "start": 2224.28,
+            "duration": 5.559
+        },
+        {
+            "text": "كتش انا جربت التمين عشان انت مش زيي وانا",
+            "start": 2227.44,
+            "duration": 5.52
+        },
+        {
+            "text": "مش زيك ربنا خلقنا مش زي بعض فكل حد ليه",
+            "start": 2229.839,
+            "duration": 5.561
+        },
+        {
+            "text": "سيستم معين عشان كده دايما احنا بنقول",
+            "start": 2232.96,
+            "duration": 4.24
+        },
+        {
+            "text": "لازم الناس تاخد بالها من مبدا الفروق",
+            "start": 2235.4,
+            "duration": 3.8
+        },
+        {
+            "text": "الفرديه ما تقارن للا المقارنات لان انت",
+            "start": 2237.2,
+            "duration": 4.919
+        },
+        {
+            "text": "النهارده قارنت نفسك بكوتش او بواحد",
+            "start": 2239.2,
+            "duration": 6.119
+        },
+        {
+            "text": "بيتمرن بقله 20 سنه زي واحد يبعتلي يقوللي",
+            "start": 2242.119,
+            "duration": 5.72
+        },
+        {
+            "text": "انا عايز اوصل لجسم كريستيانو",
+            "start": 2245.319,
+            "duration": 7.441
+        },
+        {
+            "text": "هدف حلو هو هدف حلو بس هدف مش واقعي لا",
+            "start": 2247.839,
+            "duration": 7.361
+        },
+        {
+            "text": "انت تمرنت زي كريستيانو ولا انت طبيعه",
+            "start": 2252.76,
+            "duration": 5.4
+        },
+        {
+            "text": "شغلك زي كريستيانو ولا انت جيت على نفسك",
+            "start": 2255.2,
+            "duration": 5.2
+        },
+        {
+            "text": "في حاجات كتير زي كريستيانو راجل ما شاء",
+            "start": 2258.16,
+            "duration": 5.6
+        },
+        {
+            "text": "الله داخل على كام سنه 40 سنه اهو ما شاء",
+            "start": 2260.4,
+            "duration": 7.24
+        },
+        {
+            "text": "الله اه يعني لا لا ما شاء الله عل اكس في",
+            "start": 2263.76,
+            "duration": 7.4
+        },
+        {
+            "text": "الملعب يعني فهي القصه كلها لا المقارنات",
+            "start": 2267.64,
+            "duration": 6.6
+        },
+        {
+            "text": "متقارنش نفسك بحد محتاج ان انت ما تمشيش",
+            "start": 2271.16,
+            "duration": 5.0
+        },
+        {
+            "text": "على حاجه من على النت لان هي يا صابت يا",
+            "start": 2274.24,
+            "duration": 5.28
+        },
+        {
+            "text": "خابت وبعدين انت خد بالك انت بعد شهر او",
+            "start": 2276.16,
+            "duration": 6.24
+        },
+        {
+            "text": "شهر ونص ماكسيمم لازم تغير البرنامج اذا",
+            "start": 2279.52,
+            "duration": 5.2
+        },
+        {
+            "text": "كان نظام تدريب او نظام اكل فان محتاج",
+            "start": 2282.4,
+            "duration": 6.12
+        },
+        {
+            "text": "تروح لحد متخصص اكتر زي الدكتور وده صحتك",
+            "start": 2284.72,
+            "duration": 5.639
+        },
+        {
+            "text": "دايما الناس دايما الناس في حته استنى بس",
+            "start": 2288.52,
+            "duration": 4.04
+        },
+        {
+            "text": "عشان دام الحته دي دايما الناس في حته",
+            "start": 2290.359,
+            "duration": 4.921
+        },
+        {
+            "text": "التمرين او الجيم بيقول لك انا هخش اجيب",
+            "start": 2292.56,
+            "duration": 4.279
+        },
+        {
+            "text": "تمارين من على النت انا هشوف صاحبي بيلعب",
+            "start": 2295.28,
+            "duration": 3.64
+        },
+        {
+            "text": "بخش اعمل مه هي",
+            "start": 2296.839,
+            "duration": 7.961
+        },
+        {
+            "text": "خطه تاجر ودك تتوسع لجمهور اكبر مع سلا",
+            "start": 2298.92,
+            "duration": 9.04
+        },
+        {
+            "text": "اسهل الحلول التقنيه لاداره تجاره",
+            "start": 2304.8,
+            "duration": 8.279
+        },
+        {
+            "text": "بوابات دفع شحن وتخزين واداره مخزون ورب",
+            "start": 2307.96,
+            "duration": 10.44
+        },
+        {
+            "text": "مع مختلف التطبيقات اشترك الان وضاعف",
+            "start": 2313.079,
+            "duration": 5.321
+        },
+        {
+            "text": "مبيعاتك شلنا الموسيقى الان احنا عندنا",
+            "start": 2319.28,
+            "duration": 6.2
+        },
+        {
+            "text": "مكتبه البودكاست كل برامج البودكاست",
+            "start": 2322.68,
+            "duration": 5.76
+        },
+        {
+            "text": "تقريبا 4 مليون اي حلقه تنزل جديده في اي",
+            "start": 2325.48,
+            "duration": 5.08
+        },
+        {
+            "text": "مكان في العالم نقدر نعرفها خلال خمس",
+            "start": 2328.44,
+            "duration": 5.879
+        },
+        {
+            "text": "دقائق من نزولها ناخذها بعدين نرسلها لم",
+            "start": 2330.56,
+            "duration": 6.519
+        },
+        {
+            "text": "الذكاء الاصطناعي يستقبلها يبدا بعمليه",
+            "start": 2334.319,
+            "duration": 7.201
+        },
+        {
+            "text": "الحوس يفصل موسيقى عن الصوت يرسل لنا مره",
+            "start": 2337.079,
+            "duration": 7.641
+        },
+        {
+            "text": "اخرى الحلقه الى ستوريج سيرفر الى مكان",
+            "start": 2341.52,
+            "duration": 7.68
+        },
+        {
+            "text": "للتخزين اخر بعدين نوديها للتطبيق تقدر",
+            "start": 2344.72,
+            "duration": 6.68
+        },
+        {
+            "text": "تجرب الميزه في تطبيق راديو ثمانيه الرابط",
+            "start": 2349.2,
+            "duration": 3.399
+        },
+        {
+            "text": "في وصف",
+            "start": 2351.4,
+            "duration": 5.76
+        },
+        {
+            "text": "الحلقه اول حاجه انا مؤمن شخصيا المدرب",
+            "start": 2352.599,
+            "duration": 7.881
+        },
+        {
+            "text": "الشخصي يفيدك اكثر غي لا لا يفيدك يعني",
+            "start": 2357.16,
+            "duration": 5.919
+        },
+        {
+            "text": "اذا في ناس تقدر فانا اقول انه خيار ممتاز",
+            "start": 2360.48,
+            "duration": 5.599
+        },
+        {
+            "text": "وانه افضل لانه يساعدك وحتى يخليك تقدر",
+            "start": 2363.079,
+            "duration": 5.881
+        },
+        {
+            "text": "تخلص الساعه بسهوله حلو ويديك حافز برضو",
+            "start": 2366.079,
+            "duration": 6.321
+        },
+        {
+            "text": "في التم يعني بدون مدرب ممكن تجي ساعه",
+            "start": 2368.96,
+            "duration": 6.879
+        },
+        {
+            "text": "وانا اوريدي طفشت يعني او احيانا حتى لما",
+            "start": 2372.4,
+            "duration": 7.959
+        },
+        {
+            "text": "تسوي تمرين اذا بدات يعني مع التكرار يزيد",
+            "start": 2375.839,
+            "duration": 7.0
+        },
+        {
+            "text": "يعني ديك تكسل بسهوله بس هو بيساعدك انك",
+            "start": 2380.359,
+            "duration": 5.681
+        },
+        {
+            "text": "تكمل العدد اللي مفترض تسويه فانا مؤمن",
+            "start": 2382.839,
+            "duration": 6.841
+        },
+        {
+            "text": "باهميته بس مو بالضروره انه كل الناس تقدر",
+            "start": 2386.04,
+            "duration": 6.48
+        },
+        {
+            "text": "يعني اوريدي انت عندك اشتراك النادي فهذا",
+            "start": 2389.68,
+            "duration": 6.32
+        },
+        {
+            "text": "غالي زائد عندك اشتراك مدرب اللي هو غالي",
+            "start": 2392.52,
+            "duration": 7.16
+        },
+        {
+            "text": "فليس بضروره الناس ف هل معقول انه ما في",
+            "start": 2396.0,
+            "duration": 4.839
+        },
+        {
+            "text": "خيار ثاني",
+            "start": 2399.68,
+            "duration": 5.76
+        },
+        {
+            "text": "تطبيقات تعطيني هذه ال على الاقل البدايه",
+            "start": 2400.839,
+            "duration": 7.0
+        },
+        {
+            "text": "طبعا انت ممكن تبدا حاجه انت عايز تعمل",
+            "start": 2405.44,
+            "duration": 5.72
+        },
+        {
+            "text": "حاجه من على الانترنت ام تجيب حاجه فور",
+            "start": 2407.839,
+            "duration": 6.201
+        },
+        {
+            "text": "فري ما تدفعش عليها فلوس خالص وتبدا تشترك",
+            "start": 2411.16,
+            "duration": 6.56
+        },
+        {
+            "text": "فيها او تخش عليها وتبدا تشوف على",
+            "start": 2414.04,
+            "duration": 5.799
+        },
+        {
+            "text": "البيانات اللي موجوده فيها ده هيساعدك في",
+            "start": 2417.72,
+            "duration": 5.2
+        },
+        {
+            "text": "الاول انت النهارده لو قررت ان انت تضبط",
+            "start": 2419.839,
+            "duration": 5.641
+        },
+        {
+            "text": "اكلك انت من نفسك من غير اي كوتش قررت ان",
+            "start": 2422.92,
+            "duration": 4.56
+        },
+        {
+            "text": "انت هنزل ثلاث ايام في الاسبوع حتى مش",
+            "start": 2425.48,
+            "duration": 5.24
+        },
+        {
+            "text": "هتمرن تمرين حديد هنزل هجري نص ساعه او",
+            "start": 2427.48,
+            "duration": 6.839
+        },
+        {
+            "text": "هتمشى نص ساعه او ساعه واعمل ضغط على كم",
+            "start": 2430.72,
+            "duration": 6.16
+        },
+        {
+            "text": "حاجه كده كله 45 دقيقه ثلاث ايام في",
+            "start": 2434.319,
+            "duration": 5.921
+        },
+        {
+            "text": "الاسبوع وظبطت اكلك شويه هتخس ام هتوصل",
+            "start": 2436.88,
+            "duration": 6.4
+        },
+        {
+            "text": "للنتيجه وهتوصل ل انت عايزه بس بعد شهر",
+            "start": 2440.24,
+            "duration": 4.119
+        },
+        {
+            "text": "هتعمل",
+            "start": 2443.28,
+            "duration": 4.24
+        },
+        {
+            "text": "ايه هتفضل على نفس النظام فمش هتلاقي",
+            "start": 2444.359,
+            "duration": 5.76
+        },
+        {
+            "text": "نتيجه لان جسمك الجسم بيحصل حاجه اسمها",
+            "start": 2447.52,
+            "duration": 6.0
+        },
+        {
+            "text": "تكيف او ادبتيشن التكيف ده جسمك خلاص تعود",
+            "start": 2450.119,
+            "duration": 5.841
+        },
+        {
+            "text": "على نظام الاكل ده وتعود على نظام التمرين",
+            "start": 2453.52,
+            "duration": 4.88
+        },
+        {
+            "text": "ده فهو عايز حاجه جديده",
+            "start": 2455.96,
+            "duration": 4.28
+        },
+        {
+            "text": "لان معظم الدهون اللي بتبقى في الجسم",
+            "start": 2458.4,
+            "duration": 3.719
+        },
+        {
+            "text": "الدهون العنيده اللي هي مش سهله تنزل",
+            "start": 2460.24,
+            "duration": 4.72
+        },
+        {
+            "text": "بسهوله دي بتيجي من حاجات كتير من الاكل",
+            "start": 2462.119,
+            "duration": 7.0
+        },
+        {
+            "text": "من الستريس من لخبطه الهرمون من حاجات",
+            "start": 2464.96,
+            "duration": 7.399
+        },
+        {
+            "text": "كتير فده تقدر تعالجه ازاي ان انت بعد",
+            "start": 2469.119,
+            "duration": 6.081
+        },
+        {
+            "text": "فتره هتثبت عند حته معينه تتقدر تعالجه ان",
+            "start": 2472.359,
+            "duration": 7.041
+        },
+        {
+            "text": "انت تمشي مع حد فاهم ويقدر يوصلك لده بس",
+            "start": 2475.2,
+            "duration": 5.72
+        },
+        {
+            "text": "انا ما عنديش مشكله في اللي انت بتقول",
+            "start": 2479.4,
+            "duration": 3.36
+        },
+        {
+            "text": "عارف الاشتراك غالي وعارف المدرب غالي",
+            "start": 2480.92,
+            "duration": 5.0
+        },
+        {
+            "text": "وعارف كل الكلام ده بس انت اجلا ام عاجلا",
+            "start": 2482.76,
+            "duration": 5.76
+        },
+        {
+            "text": "لازم تحط الموضوع في دماغك ان دي شغلانه",
+            "start": 2485.92,
+            "duration": 5.24
+        },
+        {
+            "text": "زي اي شغلانه زي الدكتور زي المهندس زي مش",
+            "start": 2488.52,
+            "duration": 5.079
+        },
+        {
+            "text": "هينفع تبني عماره تقول انا هنيها بنفسي صح",
+            "start": 2491.16,
+            "duration": 5.28
+        },
+        {
+            "text": "ده جسمك وصحتك وصحتك دايما بشوفها للراجل",
+            "start": 2493.599,
+            "duration": 7.76
+        },
+        {
+            "text": "راس ماله اه لان انت النهارده مسؤول عن",
+            "start": 2496.44,
+            "duration": 9.0
+        },
+        {
+            "text": "بيت اطفال اسره اهل اي تي",
+            "start": 2501.359,
+            "duration": 8.96
+        },
+        {
+            "text": "ام دخل تطلع فاضيه توزع الاي تي ام",
+            "start": 2505.44,
+            "duration": 7.44
+        },
+        {
+            "text": "فتبدا المسؤوليات عليك كتير انت مسؤول ان",
+            "start": 2510.319,
+            "duration": 5.601
+        },
+        {
+            "text": "انت تجيب فلوس للبيت مسؤول ان انت تحافظ",
+            "start": 2512.88,
+            "duration": 5.16
+        },
+        {
+            "text": "على اولادك تلعب معاهم تبقى متواجد معاهم",
+            "start": 2515.92,
+            "duration": 5.04
+        },
+        {
+            "text": "طول الوقت ا تبقى موجود مع مراتك بتزور",
+            "start": 2518.04,
+            "duration": 5.52
+        },
+        {
+            "text": "اهلك علاقتك كويسه بتشوف اصحابك علاقتك",
+            "start": 2520.96,
+            "duration": 4.04
+        },
+        {
+            "text": "كويسه مع اهلك",
+            "start": 2523.56,
+            "duration": 3.84
+        },
+        {
+            "text": "اا كل الحاجات",
+            "start": 2525.0,
+            "duration": 6.24
+        },
+        {
+            "text": "دي عامل او كل دي بتدي الراجل مسؤوليه",
+            "start": 2527.4,
+            "duration": 7.439
+        },
+        {
+            "text": "كبيره قوي فهو لو صحته مش كويسه مستحيل",
+            "start": 2531.24,
+            "duration": 5.72
+        },
+        {
+            "text": "يقدر يدي في الحاجات دي كلها ولو اد في",
+            "start": 2534.839,
+            "duration": 4.881
+        },
+        {
+            "text": "حاجتين ثلاثه هيقع في الباقي فدايما بشوف",
+            "start": 2536.96,
+            "duration": 4.159
+        },
+        {
+            "text": "الراجل",
+            "start": 2539.72,
+            "duration": 4.399
+        },
+        {
+            "text": "مظلوم والله بجد الام طبعا عليها عامل",
+            "start": 2541.119,
+            "duration": 5.72
+        },
+        {
+            "text": "كبير وانا مقدر ده في التربيه وفي حاجات",
+            "start": 2544.119,
+            "duration": 6.841
+        },
+        {
+            "text": "كتير ممكن تعملها بس الراجل هو حجر الاساس",
+            "start": 2546.839,
+            "duration": 8.041
+        },
+        {
+            "text": "للبيت ولو حجر الاساس ده ضعيف المنظومه دي",
+            "start": 2550.96,
+            "duration": 7.119
+        },
+        {
+            "text": "كلها ممكن تنهار فصحت هي راس ماله حافظت",
+            "start": 2554.88,
+            "duration": 5.239
+        },
+        {
+            "text": "على صحتك هتقدر",
+            "start": 2558.079,
+            "duration": 5.48
+        },
+        {
+            "text": "تكبر البزنس بتاعك او شغلك وتقدر تواظب",
+            "start": 2560.119,
+            "duration": 5.561
+        },
+        {
+            "text": "وتواكب مع الاحداث الكتيره اللي بتحصل",
+            "start": 2563.559,
+            "duration": 6.0
+        },
+        {
+            "text": "حواليك اتفق معك تمام يعني انا يعني صحه",
+            "start": 2565.68,
+            "duration": 6.24
+        },
+        {
+            "text": "الانسان يعني اهم شيء يقدر عليها يعتمد",
+            "start": 2569.559,
+            "duration": 6.321
+        },
+        {
+            "text": "عليها بج الاشياء طيب الحين في احنا دخلنا",
+            "start": 2571.92,
+            "duration": 6.48
+        },
+        {
+            "text": "في حته تانيه فالحين عندنا تقويه العضلات",
+            "start": 2575.88,
+            "duration": 3.84
+        },
+        {
+            "text": "اه",
+            "start": 2578.4,
+            "duration": 5.959
+        },
+        {
+            "text": "ا ازاي اخطار البنامج خ البرنامج يبدو انه",
+            "start": 2579.72,
+            "duration": 8.76
+        },
+        {
+            "text": "ياخذ من مكان مكان وممكن بعد الحلقه بس",
+            "start": 2584.359,
+            "duration": 5.96
+        },
+        {
+            "text": "انا ممكن اقول لك على حاجات بسيطه تبدا",
+            "start": 2588.48,
+            "duration": 4.44
+        },
+        {
+            "text": "بيه لو حد لسه عايز يبدا ام خلينا نقول",
+            "start": 2590.319,
+            "duration": 5.24
+        },
+        {
+            "text": "ثلاث ايام في الاسبوع ثلاث هل ثلاث ايام",
+            "start": 2592.92,
+            "duration": 5.439
+        },
+        {
+            "text": "في الاسبوع كافيه ولا لازم يوميا انا لو",
+            "start": 2595.559,
+            "duration": 5.241
+        },
+        {
+            "text": "هو اصلا بعيد عن التمرين ما هو اصلا هو لو",
+            "start": 2598.359,
+            "duration": 6.48
+        },
+        {
+            "text": "دخل الخمس ايام في الاسبوع مش هيكمل لو هو",
+            "start": 2600.8,
+            "duration": 7.039
+        },
+        {
+            "text": "مش متعود فثلاث ايام كافيه ل ثلاث ايام في",
+            "start": 2604.839,
+            "duration": 6.28
+        },
+        {
+            "text": "الاسبوع اه ثلاث ايام في الاسبوع مع تظبيط",
+            "start": 2607.839,
+            "duration": 7.121
+        },
+        {
+            "text": "اكل مع ريكفري كويس يوصل لنتيجه كويسه",
+            "start": 2611.119,
+            "duration": 7.72
+        },
+        {
+            "text": "ثلاث ايام في الاسبوع كم مده ال ثلاث ايام",
+            "start": 2614.96,
+            "duration": 6.68
+        },
+        {
+            "text": "في الاسبوع مده التمرين 40 دقيقه 40 دقيقه",
+            "start": 2618.839,
+            "duration": 7.441
+        },
+        {
+            "text": "لساعه لو هو يعني تمام قوي يدي تمرين ساعه",
+            "start": 2621.64,
+            "duration": 7.84
+        },
+        {
+            "text": "ثلاث ايام في الاسبوع تقسمهم ممكن يقسمها",
+            "start": 2626.28,
+            "duration": 6.76
+        },
+        {
+            "text": "بكذا طريقه لو هو عايز يخس انا بفضل",
+            "start": 2629.48,
+            "duration": 8.28
+        },
+        {
+            "text": "طبعا يعمل ا حاجه اسمها تمرين ا",
+            "start": 2633.04,
+            "duration": 8.799
+        },
+        {
+            "text": "بوش بجز او ياخد الرير والفرونت ماز يعني",
+            "start": 2637.76,
+            "duration": 7.76
+        },
+        {
+            "text": "ايه يعني بياخد يوم العضلات الخلفيه للجسم",
+            "start": 2641.839,
+            "duration": 8.081
+        },
+        {
+            "text": "كله اللي هي الكتف الخلفي الترابيزيس",
+            "start": 2645.52,
+            "duration": 7.24
+        },
+        {
+            "text": "الظهر الترايسبس ياخد العضلات دي كلها يوم",
+            "start": 2649.92,
+            "duration": 4.919
+        },
+        {
+            "text": "واليوم الاني ياخد العضلات الاماميه",
+            "start": 2652.76,
+            "duration": 3.96
+        },
+        {
+            "text": "الشيست والبايسبس",
+            "start": 2654.839,
+            "duration": 7.361
+        },
+        {
+            "text": "والبس والكتف واليوم الثالث يلعب رجلين دي",
+            "start": 2656.72,
+            "duration": 6.16
+        },
+        {
+            "text": "انا",
+            "start": 2662.2,
+            "duration": 3.72
+        },
+        {
+            "text": "شايفها ايام ما هو مش هيتمر لاث ايام بقى",
+            "start": 2662.88,
+            "duration": 6.479
+        },
+        {
+            "text": "في الاسبوع ورا بعض ايه الرجلين بتخليك تج",
+            "start": 2665.92,
+            "duration": 5.12
+        },
+        {
+            "text": "الرجلين دي بقى يخليها في الويك دايما",
+            "start": 2669.359,
+            "duration": 4.681
+        },
+        {
+            "text": "بنصح الرجاله في تمرينه الرجلين دي يخليها",
+            "start": 2671.04,
+            "duration": 4.16
+        },
+        {
+            "text": "في الويك",
+            "start": 2674.04,
+            "duration": 5.319
+        },
+        {
+            "text": "اند ليها ليها طبعا فوايد كتير لان انت في",
+            "start": 2675.2,
+            "duration": 6.119
+        },
+        {
+            "text": "الويك اند انت تاني يوم اجازه فهتي مش",
+            "start": 2679.359,
+            "duration": 4.441
+        },
+        {
+            "text": "هتنزل شغلك فهتبقى الدنيا تمام في الويك",
+            "start": 2681.319,
+            "duration": 6.481
+        },
+        {
+            "text": "اند هتبوظ في الاكل ف انت تمرينه الرجل",
+            "start": 2683.8,
+            "duration": 7.36
+        },
+        {
+            "text": "محتاجه كالوريز اعلى من لو انت عامل كالور",
+            "start": 2687.8,
+            "duration": 5.36
+        },
+        {
+            "text": "يعني انت مقلل الكالوريز بتاعتك تمرينه",
+            "start": 2691.16,
+            "duration": 3.88
+        },
+        {
+            "text": "الرجل بتسحب من طاقه الجسم كتير قوي لان",
+            "start": 2693.16,
+            "duration": 2.88
+        },
+        {
+            "text": "هي نص",
+            "start": 2695.04,
+            "duration": 4.0
+        },
+        {
+            "text": "الجسم فانت بتمرن نص يعني بتقسم الجسم كله",
+            "start": 2696.04,
+            "duration": 5.92
+        },
+        {
+            "text": "على كذا يوم وبتاخد تمرينه رجلين دي نص",
+            "start": 2699.04,
+            "duration": 5.0
+        },
+        {
+            "text": "الجسم في يوم واحد محتاجه تعلي فيها",
+            "start": 2701.96,
+            "duration": 3.96
+        },
+        {
+            "text": "الكالوريز فانت حتى لو لخبطت في الاكل",
+            "start": 2704.04,
+            "duration": 7.079
+        },
+        {
+            "text": "شويه تعدي وبعدين في في الرجاله اللي",
+            "start": 2705.92,
+            "duration": 7.96
+        },
+        {
+            "text": "متجوزين تمريه رجلين بتعلي التستسترون",
+            "start": 2711.119,
+            "duration": 5.641
+        },
+        {
+            "text": "تعلي التستسترون ليفل تعلي هرمون الذكوره",
+            "start": 2713.88,
+            "duration": 6.199
+        },
+        {
+            "text": "عند الرجال فده في الويك اند هيدي معاه",
+            "start": 2716.76,
+            "duration": 7.96
+        },
+        {
+            "text": "يعني هيفيده في كذا حته مك",
+            "start": 2720.079,
+            "duration": 8.201
+        },
+        {
+            "text": "بس طيب رجاله",
+            "start": 2724.72,
+            "duration": 9.0
+        },
+        {
+            "text": "ز طيب روح الحين تحمل عشان برض الرجاله",
+            "start": 2728.28,
+            "duration": 8.24
+        },
+        {
+            "text": "متزوجين لازم",
+            "start": 2733.72,
+            "duration": 2.8
+        },
+        {
+            "text": "يتحمل طيب الان التحمل التحمل ال انديورنس",
+            "start": 2737.119,
+            "duration": 5.2
+        },
+        {
+            "text": "التحمل",
+            "start": 2740.8,
+            "duration": 3.48
+        },
+        {
+            "text": "ده مهم",
+            "start": 2742.319,
+            "duration": 6.641
+        },
+        {
+            "text": "جدا النهارده انت دخلت الجيم عملت تمرينه",
+            "start": 2744.28,
+            "duration": 7.279
+        },
+        {
+            "text": "نص ساعه",
+            "start": 2748.96,
+            "duration": 5.92
+        },
+        {
+            "text": "وتعبت التدرج في الحمل ان انت كل اسبوع او",
+            "start": 2751.559,
+            "duration": 5.721
+        },
+        {
+            "text": "كل اسبوعين عشان كده دايما بقول انت محتاج",
+            "start": 2754.88,
+            "duration": 5.479
+        },
+        {
+            "text": "تسجل الاوزان ومحتاج تسجل تحسب انت بتحرق",
+            "start": 2757.28,
+            "duration": 6.76
+        },
+        {
+            "text": "كمم كالوري في في التمرينه بتاعتك التحمل",
+            "start": 2760.359,
+            "duration": 5.921
+        },
+        {
+            "text": "ده معناه ايه ان انت تقدر تكمل التمرينه",
+            "start": 2764.04,
+            "duration": 7.6
+        },
+        {
+            "text": "للاخر من غير اما تتعب وكل شويه بتزود",
+            "start": 2766.28,
+            "duration": 8.96
+        },
+        {
+            "text": "الشده بتاعه التمرين فتبدا النهارده بعد",
+            "start": 2771.64,
+            "duration": 6.479
+        },
+        {
+            "text": "كنت بتتعب نص ساعه وتتعب بقيت تعمل ساعه",
+            "start": 2775.24,
+            "duration": 4.72
+        },
+        {
+            "text": "الا ربع وبعد كده تتعب بعد كده بقيت تعمل",
+            "start": 2778.119,
+            "duration": 6.521
+        },
+        {
+            "text": "ساعه وتتعب فتبدا الموضوع مع الوقت حسيت",
+            "start": 2779.96,
+            "duration": 8.2
+        },
+        {
+            "text": "ان انت صحتك اتحسنت ده طبعا هيفيد طبعا في",
+            "start": 2784.64,
+            "duration": 6.28
+        },
+        {
+            "text": "في في الحياه الزوجيه عند الرجاله وهيفيد",
+            "start": 2788.16,
+            "duration": 4.88
+        },
+        {
+            "text": "في طبيعه يومك و طبيعه شغلك ان انت ما",
+            "start": 2790.92,
+            "duration": 4.639
+        },
+        {
+            "text": "بقتش تتعب وهتفيد مع اولادك ان انت بقيت",
+            "start": 2793.04,
+            "duration": 4.92
+        },
+        {
+            "text": "تلعب معاهم بصوره افضل هتفيد ان انت لما",
+            "start": 2795.559,
+            "duration": 4.481
+        },
+        {
+            "text": "تخلص شغلك تبقى قادر تعمل حاجه ثانيه سواء",
+            "start": 2797.96,
+            "duration": 5.599
+        },
+        {
+            "text": "بتطور نفسك في بزنس ثاني بتذاكر حاجه بت",
+            "start": 2800.04,
+            "duration": 7.519
+        },
+        {
+            "text": "بتنزل مع اصحابك بتزور اهلك فانت ما",
+            "start": 2803.559,
+            "duration": 7.04
+        },
+        {
+            "text": "بقتش تيجي تشتغل الثمان ساعات بتوعك او",
+            "start": 2807.559,
+            "duration": 5.241
+        },
+        {
+            "text": "شغلك وبعد كده تخلص انت مش قادر تعمل حاجه",
+            "start": 2810.599,
+            "duration": 5.0
+        },
+        {
+            "text": "فكيف اضبط ان التحمل عندي يصير اع وش",
+            "start": 2812.8,
+            "duration": 5.4
+        },
+        {
+            "text": "التريكس ولا الاد تدريجيا دايما احنا",
+            "start": 2815.599,
+            "duration": 7.681
+        },
+        {
+            "text": "بنقول في مثل بيقوللك لدي اسمع لجسمك ابدا",
+            "start": 2818.2,
+            "duration": 9.56
+        },
+        {
+            "text": "بشده ضعيفه في الاول وتدريجيا ابدا زود",
+            "start": 2823.28,
+            "duration": 9.079
+        },
+        {
+            "text": "الشده دي يعني لو قلنا بدات بشده 50 او او",
+            "start": 2827.76,
+            "duration": 8.64
+        },
+        {
+            "text": "65% شده التمرين بتاعتك دي مناسبه لحد لسه",
+            "start": 2832.359,
+            "duration": 6.96
+        },
+        {
+            "text": "مبتدئ وبعد كده تبدا تزود تدريجيا يعني",
+            "start": 2836.4,
+            "duration": 5.64
+        },
+        {
+            "text": "النهارده زي ما قلت ايه خلصت تمرينك في نص",
+            "start": 2839.319,
+            "duration": 5.961
+        },
+        {
+            "text": "ساعه وعايز تعمل كارديو فتبدا كنت بتعمل",
+            "start": 2842.04,
+            "duration": 6.2
+        },
+        {
+            "text": "كارديو مثلا 10 دقائق تبدا 15 دقيقه",
+            "start": 2845.28,
+            "duration": 5.72
+        },
+        {
+            "text": "التمرينه بدل ما كنت بتعملها ثلاث جولات",
+            "start": 2848.24,
+            "duration": 6.16
+        },
+        {
+            "text": "في السحب مثلا لابول داون بقيت تعملها",
+            "start": 2851.0,
+            "duration": 5.76
+        },
+        {
+            "text": "اربع جولات بقيت تزود في الوزن شويه بقيت",
+            "start": 2854.4,
+            "duration": 5.28
+        },
+        {
+            "text": "في النص تعمل نط الحبل فبدات تزود في",
+            "start": 2856.76,
+            "duration": 6.079
+        },
+        {
+            "text": "التمارين بتاعتك علشان تعلى بالتحمل ان",
+            "start": 2859.68,
+            "duration": 6.36
+        },
+        {
+            "text": "انت تقدر تكمل فيه ودايما اللي اللي هيوضح",
+            "start": 2862.839,
+            "duration": 4.921
+        },
+        {
+            "text": "لك الحته دي عشان تبقى عارف تماشي صح ولا",
+            "start": 2866.04,
+            "duration": 4.16
+        },
+        {
+            "text": "غلط ان انت تحسب كل",
+            "start": 2867.76,
+            "duration": 5.599
+        },
+        {
+            "text": "حاجه يعني انت عملت التمرينه دي في وقت قد",
+            "start": 2870.2,
+            "duration": 6.0
+        },
+        {
+            "text": "كذا خلصت انجزت كذا شلت وزن كذا فانت معاك",
+            "start": 2873.359,
+            "duration": 4.0
+        },
+        {
+            "text": "كل المعطيات",
+            "start": 2876.2,
+            "duration": 4.44
+        },
+        {
+            "text": "ج جي بعد شهر بتشوف النتيجه والله لا انا",
+            "start": 2877.359,
+            "duration": 7.401
+        },
+        {
+            "text": "النتيجه كذا وجهاز على فكره بيطلعلك ده",
+            "start": 2880.64,
+            "duration": 7.4
+        },
+        {
+            "text": "بطلعلك بتاعك قد ايه طلعلك نسبه دهونك",
+            "start": 2884.76,
+            "duration": 7.359
+        },
+        {
+            "text": "ونسبه عضلاتك قد ايه ده مهم جدا",
+            "start": 2888.04,
+            "duration": 9.2
+        },
+        {
+            "text": "الحين المر ناخد ال",
+            "start": 2892.119,
+            "duration": 5.121
+        },
+        {
+            "text": "الاوللي ماشي خلينا ناخد المرونه ما",
+            "start": 2899.96,
+            "duration": 7.2
+        },
+        {
+            "text": "المرونه دي مهمه طبعا جدا",
+            "start": 2904.0,
+            "duration": 7.64
+        },
+        {
+            "text": "لان انت النهارده لما لما تتمرن حديد",
+            "start": 2907.16,
+            "duration": 8.0
+        },
+        {
+            "text": "وبتخلص تمرينك ما بتعملش اطالات تبقى ماشي",
+            "start": 2911.64,
+            "duration": 4.88
+        },
+        {
+            "text": "عامل كده ده غير الناس اللي هي بتمشي",
+            "start": 2915.16,
+            "duration": 3.439
+        },
+        {
+            "text": "عامله كده واصلا مافيش حاجه ده حاجه حاجه",
+            "start": 2916.52,
+            "duration": 5.72
+        },
+        {
+            "text": "تانيه فانت العضله",
+            "start": 2918.599,
+            "duration": 7.841
+        },
+        {
+            "text": "شيخ حبيبي اه بعد اسبوع من التمرين صار",
+            "start": 2922.24,
+            "duration": 9.68
+        },
+        {
+            "text": "يدخل التصوير انت عملت كده فعلا",
+            "start": 2926.44,
+            "duration": 7.919
+        },
+        {
+            "text": "برا عملت كده",
+            "start": 2931.92,
+            "duration": 8.48
+        },
+        {
+            "text": "فعلا ماشي طيب ف فعلا هي تلج كتير مننا في",
+            "start": 2934.359,
+            "duration": 7.0
+        },
+        {
+            "text": "ناس بتبقى",
+            "start": 2940.4,
+            "duration": 6.08
+        },
+        {
+            "text": "فعلا هو كده وفي ناس بتبقى هو مصطنع ان هو",
+            "start": 2941.359,
+            "duration": 7.841
+        },
+        {
+            "text": "انا هو ما فيش حاجه مش قصدي عليك مش قصدي",
+            "start": 2946.48,
+            "duration": 5.599
+        },
+        {
+            "text": "عليك ها مش قصدي",
+            "start": 2949.2,
+            "duration": 8.04
+        },
+        {
+            "text": "عليك فهي فهي الفكره كلها ان انت النهارده",
+            "start": 2952.079,
+            "duration": 9.72
+        },
+        {
+            "text": "لما تتمرن تمرينه شديده شست مثلا لعبت",
+            "start": 2957.24,
+            "duration": 8.72
+        },
+        {
+            "text": "تمرين صدر فكره التمرين ان انت بتقرب منشا",
+            "start": 2961.799,
+            "duration": 6.161
+        },
+        {
+            "text": "العضله من الاندغام بتاعها يعني العضله",
+            "start": 2965.96,
+            "duration": 4.159
+        },
+        {
+            "text": "ليها منشا واندغام فانت بتقرب كل عضله",
+            "start": 2967.96,
+            "duration": 4.68
+        },
+        {
+            "text": "ليها منشا واندغام فانت بتقرب العضله في",
+            "start": 2970.119,
+            "duration": 5.801
+        },
+        {
+            "text": "تمرينه الشيست عملت كده فانت قربت منشا",
+            "start": 2972.64,
+            "duration": 5.84
+        },
+        {
+            "text": "العضله من الدغام وبدات تلعب جولات كتير",
+            "start": 2975.92,
+            "duration": 6.12
+        },
+        {
+            "text": "خلصت الجولات العضله حصل فيها انقباض",
+            "start": 2978.48,
+            "duration": 6.72
+        },
+        {
+            "text": "وانبساط الانقباض ده",
+            "start": 2982.04,
+            "duration": 5.96
+        },
+        {
+            "text": "بياثر الماس يعني الماس بتاعتك بتبقى",
+            "start": 2985.2,
+            "duration": 5.24
+        },
+        {
+            "text": "قصيره لان انت محتاج ترجعها لحجمها",
+            "start": 2988.0,
+            "duration": 4.559
+        },
+        {
+            "text": "الطبيعي حجمها الطبيعي ده هيرجع ازاي لما",
+            "start": 2990.44,
+            "duration": 3.639
+        },
+        {
+            "text": "تعمل",
+            "start": 2992.559,
+            "duration": 4.8
+        },
+        {
+            "text": "استرتشات معظم الناس حتى بره التمرين",
+            "start": 2994.079,
+            "duration": 5.081
+        },
+        {
+            "text": "وهرجعلك لحته التمرين دي عشان افتكرت",
+            "start": 2997.359,
+            "duration": 6.0
+        },
+        {
+            "text": "جزئيه مهمه الناس اللي بتسوق كتير",
+            "start": 2999.16,
+            "duration": 7.88
+        },
+        {
+            "text": "عنده حاجه اسمها راوند شولدر سايق على طول",
+            "start": 3003.359,
+            "duration": 6.801
+        },
+        {
+            "text": "كتير بايد واحده فضهره عامل كده وعضلات دي",
+            "start": 3007.04,
+            "duration": 5.2
+        },
+        {
+            "text": "ضعيفه الشخص اللي بيقعد على اللاب توب",
+            "start": 3010.16,
+            "duration": 3.12
+        },
+        {
+            "text": "كتير",
+            "start": 3012.24,
+            "duration": 3.68
+        },
+        {
+            "text": "بيشتغل احنا زمان كنا دلوقتي مافيش بقى",
+            "start": 3013.28,
+            "duration": 4.64
+        },
+        {
+            "text": "الكلام ده المدارس كنا بنشيل الشنط فعلى",
+            "start": 3015.92,
+            "duration": 4.919
+        },
+        {
+            "text": "طول عاملين كده دلوقتي مابقاش في حد بيروح",
+            "start": 3017.92,
+            "duration": 6.879
+        },
+        {
+            "text": "بشنط المدارس خالص صار يروح عند مامات كده",
+            "start": 3020.839,
+            "duration": 8.48
+        },
+        {
+            "text": "اه فكل ده بيقوي العضله دي اكتر وانت ما",
+            "start": 3024.799,
+            "duration": 6.28
+        },
+        {
+            "text": "بتعمل لهاش سترتش ما بترجعش لحجمها",
+            "start": 3029.319,
+            "duration": 5.961
+        },
+        {
+            "text": "الطبيعي فانت محتاج ترجع كل عضلات",
+            "start": 3031.079,
+            "duration": 8.161
+        },
+        {
+            "text": "جسمك للشكل الطبيعي او للبوزيين الطبيعي",
+            "start": 3035.28,
+            "duration": 5.4
+        },
+        {
+            "text": "ده بالنسبه",
+            "start": 3039.24,
+            "duration": 5.079
+        },
+        {
+            "text": "للاسترتشات فعشان مرون افضل",
+            "start": 3040.68,
+            "duration": 7.0
+        },
+        {
+            "text": "انك في بقى حاجه اه عشان الاطالات وترجع",
+            "start": 3044.319,
+            "duration": 5.961
+        },
+        {
+            "text": "جسمك للحجم الطبيعي ترجع عضلاتك للحجم",
+            "start": 3047.68,
+            "duration": 6.0
+        },
+        {
+            "text": "الطبيعي في بقى الموبي الموبي دي بتشتغل",
+            "start": 3050.28,
+            "duration": 4.24
+        },
+        {
+            "text": "على",
+            "start": 3053.68,
+            "duration": 3.8
+        },
+        {
+            "text": "الجوينت ان انت توسع المدى الحركي بتاع",
+            "start": 3054.52,
+            "duration": 4.2
+        },
+        {
+            "text": "الجوينت يعني",
+            "start": 3057.48,
+            "duration": 3.879
+        },
+        {
+            "text": "النهارده واحد",
+            "start": 3058.72,
+            "duration": 7.119
+        },
+        {
+            "text": "ا ما بيعرفش يحط ايده كده ما بيعرفش يلمس",
+            "start": 3061.359,
+            "duration": 8.801
+        },
+        {
+            "text": "ورا هنا ده عنده قر في العضله دي فيبدا ان",
+            "start": 3065.839,
+            "duration": 7.801
+        },
+        {
+            "text": "هو مابيعملهاش مرونه فتبدا تضايقه عنده",
+            "start": 3070.16,
+            "duration": 5.84
+        },
+        {
+            "text": "مشكله في كتفه ما بيقدرش يرفع كتفه لفوق",
+            "start": 3073.64,
+            "duration": 5.08
+        },
+        {
+            "text": "او ما بيقدرش يفرد ايده للاخر دي برض يبقى",
+            "start": 3076.0,
+            "duration": 4.24
+        },
+        {
+            "text": "عنده مشكله في الكتف",
+            "start": 3078.72,
+            "duration": 4.04
+        },
+        {
+            "text": "فانت التوسيع المدى الحركي في الرجلين",
+            "start": 3080.24,
+            "duration": 6.52
+        },
+        {
+            "text": "برده رجلين الهيب فلاكشن انت المفصل بتاع",
+            "start": 3082.76,
+            "duration": 6.68
+        },
+        {
+            "text": "ده محتاج ان انت تفتح المدى الحركي بتاعه",
+            "start": 3086.76,
+            "duration": 4.92
+        },
+        {
+            "text": "عشان يوسعك المدى",
+            "start": 3089.44,
+            "duration": 4.679
+        },
+        {
+            "text": "الحركي فانت محتاج تشتغل على الحاجتين دول",
+            "start": 3091.68,
+            "duration": 5.76
+        },
+        {
+            "text": "حاجتين مهمين جدا عشان الفانكشن بتاعك",
+            "start": 3094.119,
+            "duration": 6.68
+        },
+        {
+            "text": "يومك ده ده يفرق طبعا كتير هذ تمارين",
+            "start": 3097.44,
+            "duration": 6.8
+        },
+        {
+            "text": "مخصصه ولا انك الموبي تمارين الموبيلت",
+            "start": 3100.799,
+            "duration": 6.401
+        },
+        {
+            "text": "حاجه واسترتشات حاجه الاسترتشات دي",
+            "start": 3104.24,
+            "duration": 6.76
+        },
+        {
+            "text": "للعضلات انت بترجع العضله لحجمها الطبيعي",
+            "start": 3107.2,
+            "duration": 6.72
+        },
+        {
+            "text": "او بترجع الاطال بتعمل اطاله للعضل",
+            "start": 3111.0,
+            "duration": 6.599
+        },
+        {
+            "text": "الموبيلت ده بيتعمل مش للعضلات للجوت فاصل",
+            "start": 3113.92,
+            "duration": 5.6
+        },
+        {
+            "text": "انت محتاج توسع المدى",
+            "start": 3117.599,
+            "duration": 5.24
+        },
+        {
+            "text": "الحركي كل مره بتعمل فيها التمرين بتوسع",
+            "start": 3119.52,
+            "duration": 6.16
+        },
+        {
+            "text": "المدى الحركي بتاع المفصل نفسه علشان دي",
+            "start": 3122.839,
+            "duration": 5.041
+        },
+        {
+            "text": "بيحصل دايما فيها اصابات مع تقدم العمر",
+            "start": 3125.68,
+            "duration": 5.0
+        },
+        {
+            "text": "الناس بعد فتره يقوللك انا جالي مشكله في",
+            "start": 3127.88,
+            "duration": 5.919
+        },
+        {
+            "text": "الحوض انا جالي كذا فانت محتاج توسع المدى",
+            "start": 3130.68,
+            "duration": 6.24
+        },
+        {
+            "text": "الحركي في الحوض وفي الكتف وفي كل حاجه",
+            "start": 3133.799,
+            "duration": 5.32
+        },
+        {
+            "text": "سوي تمرط",
+            "start": 3136.92,
+            "duration": 5.679
+        },
+        {
+            "text": "لشز بعد التمرين ولا قبل التمرين سؤال حلو",
+            "start": 3139.119,
+            "duration": 7.041
+        },
+        {
+            "text": "جدا اسئت سؤال حلو جدا ده احنا عندنا",
+            "start": 3142.599,
+            "duration": 4.921
+        },
+        {
+            "text": "نوعين",
+            "start": 3146.16,
+            "duration": 3.48
+        },
+        {
+            "text": "اللي هو عندنا نوعين من",
+            "start": 3147.52,
+            "duration": 6.039
+        },
+        {
+            "text": "الاسترتش دول النوعين المتداولين دي للناس",
+            "start": 3149.64,
+            "duration": 7.719
+        },
+        {
+            "text": "اللي بتتمرن لسه رياضه بادئه لسه الدنيا",
+            "start": 3153.559,
+            "duration": 6.0
+        },
+        {
+            "text": "لطيفه غير",
+            "start": 3157.359,
+            "duration": 6.881
+        },
+        {
+            "text": "الاسليت عندك داينامك سترتش وستاتك",
+            "start": 3159.559,
+            "duration": 8.841
+        },
+        {
+            "text": "سترتش الستاتك سترتش ده الناميك سترتش ده",
+            "start": 3164.24,
+            "duration": 7.0
+        },
+        {
+            "text": "بيتعمل قبل التمرين اللي هو ايه اللي هو",
+            "start": 3168.4,
+            "duration": 6.48
+        },
+        {
+            "text": "انا داخل تمرين فببد اعمل بايدي كده ببدا",
+            "start": 3171.24,
+            "duration": 8.119
+        },
+        {
+            "text": "اعمل بايدي كده ببدا احرك كتفي ببدا اعمل",
+            "start": 3174.88,
+            "duration": 7.36
+        },
+        {
+            "text": "وانا واقف اهز رجلي لقدام وارجعها اعمل",
+            "start": 3179.359,
+            "duration": 5.72
+        },
+        {
+            "text": "ايدي كده الحاجات دي دي الحاجات الديناميك",
+            "start": 3182.24,
+            "duration": 6.839
+        },
+        {
+            "text": "ستريتش دي بتتعمل قبل",
+            "start": 3185.079,
+            "duration": 4.0
+        },
+        {
+            "text": "التمرين والنوع الاني الستاتك سترتش ان",
+            "start": 3189.64,
+            "duration": 5.64
+        },
+        {
+            "text": "انا خلصت التمرين وعايز اعمل الستاتك",
+            "start": 3192.839,
+            "duration": 4.841
+        },
+        {
+            "text": "سترتش ده بعد التمرين فابدا بقى اعمل مثلا",
+            "start": 3195.28,
+            "duration": 5.48
+        },
+        {
+            "text": "عايز اعمل الترايسيبس وابدا اجيب ايدي ورا",
+            "start": 3197.68,
+            "duration": 6.879
+        },
+        {
+            "text": "واشد افضل عامل كده لمده مثلا دقيقه عشان",
+            "start": 3200.76,
+            "duration": 6.599
+        },
+        {
+            "text": "ارجع العضله دي لحجمها الطبيعي وده مهم",
+            "start": 3204.559,
+            "duration": 5.52
+        },
+        {
+            "text": "جدا ان انا بمسك في حاجه اوبر باند او",
+            "start": 3207.359,
+            "duration": 6.121
+        },
+        {
+            "text": "بحاجه واشد الشست يبدا الشست ياخد حجم",
+            "start": 3210.079,
+            "duration": 4.76
+        },
+        {
+            "text": "الطبيعي نفس الكلام في الرجلين ان انا",
+            "start": 3213.48,
+            "duration": 6.68
+        },
+        {
+            "text": "بوطي وامسك بايدي رجل كده فهي دي ده بعد",
+            "start": 3214.839,
+            "duration": 8.641
+        },
+        {
+            "text": "التمرين والمش قبل التمرين دول نوعين",
+            "start": 3220.16,
+            "duration": 6.24
+        },
+        {
+            "text": "مهمين جدا الاسترتشات معظمنا",
+            "start": 3223.48,
+            "duration": 7.04
+        },
+        {
+            "text": "بنحلها وده مع الوقت بيعمل اص غير مهمه",
+            "start": 3226.4,
+            "duration": 7.52
+        },
+        {
+            "text": "ممكن لان اهميتها قليله هي مش اهميتها",
+            "start": 3230.52,
+            "duration": 6.48
+        },
+        {
+            "text": "قليله هي هي مع الوقت",
+            "start": 3233.92,
+            "duration": 5.96
+        },
+        {
+            "text": "الثنين مهمين الموبيلت والسترتش السترتش",
+            "start": 3237.0,
+            "duration": 5.599
+        },
+        {
+            "text": "ان ده بيعرض ك لاصابه انت لو اي حركه",
+            "start": 3239.88,
+            "duration": 5.4
+        },
+        {
+            "text": "فجائيه ممكن يحصل قطع لان العضله قصيره",
+            "start": 3242.599,
+            "duration": 5.121
+        },
+        {
+            "text": "العضله مش مش راجعه لحجمها الطبيعي",
+            "start": 3245.28,
+            "duration": 5.72
+        },
+        {
+            "text": "الموبيلت حصل برض حاجه فجائيه يحصل مثلا",
+            "start": 3247.72,
+            "duration": 6.2
+        },
+        {
+            "text": "كسر مثلا او يحصل حاجه فانت متحمل ان انت",
+            "start": 3251.0,
+            "duration": 7.04
+        },
+        {
+            "text": "مافيش موبيلتي او مافيش مدى حركي واسع في",
+            "start": 3253.92,
+            "duration": 6.28
+        },
+        {
+            "text": "الهاب موبيلتي او في كتفك فيبدا يحصل",
+            "start": 3258.04,
+            "duration": 5.799
+        },
+        {
+            "text": "اصابات انت محتاج ترجع جسمك للوضع الطبيعي",
+            "start": 3260.2,
+            "duration": 6.24
+        },
+        {
+            "text": "عشان يقللك الاصابات لا هي طبعا هي مهمه",
+            "start": 3263.839,
+            "duration": 5.401
+        },
+        {
+            "text": "فيان هي تقلل الاصابات تقلل حدوث الاصابه",
+            "start": 3266.44,
+            "duration": 7.159
+        },
+        {
+            "text": "او تعرضك للاصابه في ناس اللي تيجي تقول",
+            "start": 3269.24,
+            "duration": 7.76
+        },
+        {
+            "text": "ان افضل من اني اجلس ادخل تمارين المقاومه",
+            "start": 3273.599,
+            "duration": 6.52
+        },
+        {
+            "text": "واشد ومادري ايش وزي كذا واني انا اروح",
+            "start": 3277.0,
+            "duration": 5.4
+        },
+        {
+            "text": "اسوي التمارين الثانيه عرفنا ايش تعريبها",
+            "start": 3280.119,
+            "duration": 4.921
+        },
+        {
+            "text": "فانكشن",
+            "start": 3282.4,
+            "duration": 2.64
+        },
+        {
+            "text": "ورك عمليه التمارين يه اوكي فهمتني فالحين",
+            "start": 3285.839,
+            "duration": 6.121
+        },
+        {
+            "text": "عندنا الفانكشن",
+            "start": 3290.04,
+            "duration": 4.68
+        },
+        {
+            "text": "لانك بتسوي كل شي في جسمك بالعكس يعني حتى",
+            "start": 3291.96,
+            "duration": 6.399
+        },
+        {
+            "text": "يقوللك ان افضل من ين المقاومه",
+            "start": 3294.72,
+            "duration": 8.8
+        },
+        {
+            "text": "والحديد حيث انه انت تستخدم جسمك دي ويت",
+            "start": 3298.359,
+            "duration": 9.841
+        },
+        {
+            "text": "ورك اوت بدي ويت ورك اوت و انت تتحرك واجد",
+            "start": 3303.52,
+            "duration": 8.68
+        },
+        {
+            "text": "بتشيل بتنزل بترط مدري ايش متعبه نبضات",
+            "start": 3308.2,
+            "duration": 8.119
+        },
+        {
+            "text": "قلبك بترتفع اصلا مهلكه اكثر من ايوه ايوه",
+            "start": 3312.2,
+            "duration": 7.48
+        },
+        {
+            "text": "صح فاصلا اغلب الناس تروح للحديد ولا تروح",
+            "start": 3316.319,
+            "duration": 7.48
+        },
+        {
+            "text": "لهذا لان الحديد اسهل بس عموما ففي ناس",
+            "start": 3319.68,
+            "duration": 7.72
+        },
+        {
+            "text": "تشوف ان هذا النوع من التمارين بيكون افضل",
+            "start": 3323.799,
+            "duration": 9.721
+        },
+        {
+            "text": "لهم بص خلينا نبقى متفقين ان ان الفانكشن",
+            "start": 3327.4,
+            "duration": 10.88
+        },
+        {
+            "text": "ترينين في تمارين مقاومه صحح فانت دخلت",
+            "start": 3333.52,
+            "duration": 6.88
+        },
+        {
+            "text": "تمارين مقاومه ما عنديش مشكله في ده بس",
+            "start": 3338.28,
+            "duration": 3.799
+        },
+        {
+            "text": "مشكلتي البسيطه",
+            "start": 3340.4,
+            "duration": 6.32
+        },
+        {
+            "text": "معاه ان اصاباته كتيره شويه اه يعني",
+            "start": 3342.079,
+            "duration": 6.96
+        },
+        {
+            "text": "اصاباته كتيره شويه انت مش متعود لو انت",
+            "start": 3346.72,
+            "duration": 4.96
+        },
+        {
+            "text": "معكش كوتش شاطر في الحته دي ممكن يحصل لك",
+            "start": 3349.039,
+            "duration": 4.441
+        },
+        {
+            "text": "اصابه او لو انت ما بتتمرن ولسه بادئ لا",
+            "start": 3351.68,
+            "duration": 3.0
+        },
+        {
+            "text": "يبدا حديد",
+            "start": 3353.48,
+            "duration": 5.92
+        },
+        {
+            "text": "احسن البادي و ورك اوت هو انا همسكهم",
+            "start": 3354.68,
+            "duration": 7.399
+        },
+        {
+            "text": "واحده واحده الدي ويت ورك اوت وال فانكشن",
+            "start": 3359.4,
+            "duration": 4.679
+        },
+        {
+            "text": "ترينين وتمارينه",
+            "start": 3362.079,
+            "duration": 6.28
+        },
+        {
+            "text": "الجيم احنا قلنا الفانكشن ترينين هو بتعمل",
+            "start": 3364.079,
+            "duration": 7.0
+        },
+        {
+            "text": "تمرين مقاومه وفي نفس الوقت انت معلي",
+            "start": 3368.359,
+            "duration": 6.361
+        },
+        {
+            "text": "الهارت ريت ف شغال على الاثنين بس خد بالك",
+            "start": 3371.079,
+            "duration": 7.04
+        },
+        {
+            "text": "الفانكشن ترينين مش هيديك",
+            "start": 3374.72,
+            "duration": 6.24
+        },
+        {
+            "text": "الشكل الواو يعني مش هيديك الشكل برض اللي",
+            "start": 3378.119,
+            "duration": 6.96
+        },
+        {
+            "text": "انت لان هو مش مركز على زوايا العضله هو",
+            "start": 3380.96,
+            "duration": 7.04
+        },
+        {
+            "text": "بت فانكشن لكن مثلا بتوطي تجيب حاجه من",
+            "start": 3385.079,
+            "duration": 6.72
+        },
+        {
+            "text": "الارض وترفعها فوق اكنك بتشيل حاجه اكنك",
+            "start": 3388.0,
+            "duration": 6.76
+        },
+        {
+            "text": "بتطلع لاث اربع سلمات مع بعض فكلها حاجات",
+            "start": 3391.799,
+            "duration": 4.961
+        },
+        {
+            "text": "من الفانكشن لايف بتاعنا من الحياه",
+            "start": 3394.76,
+            "duration": 6.0
+        },
+        {
+            "text": "اليوميه بتاعتنا ده الفانكشن الدي ويت ورك",
+            "start": 3396.76,
+            "duration": 7.0
+        },
+        {
+            "text": "اوت انت بتعمل تمارين بس بوزن جسمك مش",
+            "start": 3400.76,
+            "duration": 5.559
+        },
+        {
+            "text": "محتاج ان انت تدخل اي حاجه مقاومه ده الدي",
+            "start": 3403.76,
+            "duration": 7.039
+        },
+        {
+            "text": "ويت ورك اوت فانت وزن جسمك مش هيديك",
+            "start": 3406.319,
+            "duration": 7.28
+        },
+        {
+            "text": "الافاده الا طبعا لو انت خلاص مجبر ان انت",
+            "start": 3410.799,
+            "duration": 5.8
+        },
+        {
+            "text": "في مكان عايز تتمرن فتبدا تعمل الدي ويت",
+            "start": 3413.599,
+            "duration": 6.361
+        },
+        {
+            "text": "هيديك برضو تركيز اكترر على ان انت ممكن",
+            "start": 3416.599,
+            "duration": 5.361
+        },
+        {
+            "text": "تعلي الهارت ريت لو في تمرينك عليت الهارت",
+            "start": 3419.96,
+            "duration": 4.359
+        },
+        {
+            "text": "ريت ان انت في النص مارحتش وبدات تعمل",
+            "start": 3421.96,
+            "duration": 4.92
+        },
+        {
+            "text": "المجاميع كلها ورا بعض ودخلت جامبين جاك",
+            "start": 3424.319,
+            "duration": 5.401
+        },
+        {
+            "text": "في النص او دخلت تمرينه بربيز اللي هي تنط",
+            "start": 3426.88,
+            "duration": 4.8
+        },
+        {
+            "text": "وتعمل حاجات كده فانت عليت اشتغلت على",
+            "start": 3429.72,
+            "duration": 4.76
+        },
+        {
+            "text": "الهارت ريت فتركيز كزيا ماسز او كزيا",
+            "start": 3431.68,
+            "duration": 4.8
+        },
+        {
+            "text": "عضليه انت مافيش حاجه تقاوم بيه مفيش",
+            "start": 3434.48,
+            "duration": 5.72
+        },
+        {
+            "text": "مقاومه فده برض عشان تبقى الناسس لوحده",
+            "start": 3436.48,
+            "duration": 7.2
+        },
+        {
+            "text": "وزن كافي لا محتاج تنزل لان انت في",
+            "start": 3440.2,
+            "duration": 5.639
+        },
+        {
+            "text": "الطبيعي انت انت كده كده في حياتك اليوميه",
+            "start": 3443.68,
+            "duration": 6.28
+        },
+        {
+            "text": "شاي وزن جسمك ام فانت محتاج ت بلس ده يعني",
+            "start": 3445.839,
+            "duration": 7.801
+        },
+        {
+            "text": "ا يعني والا كان البودي بيلدرز ما كانوش",
+            "start": 3449.96,
+            "duration": 7.24
+        },
+        {
+            "text": "شالوا اوزان هو هو ما هو وزنه 100 كيلو",
+            "start": 3453.64,
+            "duration": 9.0
+        },
+        {
+            "text": "عضل ولا 150 كيلو عضل فهو وزنه وزنه ثقيل",
+            "start": 3457.2,
+            "duration": 8.839
+        },
+        {
+            "text": "بس لا هو محتاج يحط حاجات مقاومه نخش بقى",
+            "start": 3462.64,
+            "duration": 6.36
+        },
+        {
+            "text": "للجيم الجيم الناس دايما عندها اعتقاد ان",
+            "start": 3466.039,
+            "duration": 7.56
+        },
+        {
+            "text": "الجيم انا هخش هلعب الجوله واريح واشيل",
+            "start": 3469.0,
+            "duration": 8.319
+        },
+        {
+            "text": "اوزان وهو ده بس الجيم لا الجيم مش كده",
+            "start": 3473.599,
+            "duration": 5.121
+        },
+        {
+            "text": "خالص",
+            "start": 3477.319,
+            "duration": 4.201
+        },
+        {
+            "text": "خالص الفكر الجديد في",
+            "start": 3478.72,
+            "duration": 7.319
+        },
+        {
+            "text": "الجيم ان زي ما قلت البرنامج بيشتغل على",
+            "start": 3481.52,
+            "duration": 6.88
+        },
+        {
+            "text": "الاربع حاجات اللي احنا قلناه دول مش بس",
+            "start": 3486.039,
+            "duration": 4.681
+        },
+        {
+            "text": "ان انا اشيل وزن احنا بندخل دايما في",
+            "start": 3488.4,
+            "duration": 5.959
+        },
+        {
+            "text": "تمرينه الحديد حاجات تعلي الهارت ريت",
+            "start": 3490.72,
+            "duration": 6.359
+        },
+        {
+            "text": "علشان لما تعلي الهارت ريت في التمرين",
+            "start": 3494.359,
+            "duration": 5.68
+        },
+        {
+            "text": "يبقى جسمك وانت ديور التمرين داخل في الفن",
+            "start": 3497.079,
+            "duration": 6.28
+        },
+        {
+            "text": "زون داخل حته ان انت تحرق دهون وفي نفس",
+            "start": 3500.039,
+            "duration": 6.76
+        },
+        {
+            "text": "الوقت بتبني عضل فانت بتشيل زي مثلا",
+            "start": 3503.359,
+            "duration": 6.2
+        },
+        {
+            "text": "اكزامبل النهارده عندنا",
+            "start": 3506.799,
+            "duration": 9.201
+        },
+        {
+            "text": "تمرينه صدر صدر صح ولا بتقولوها ايه صدر",
+            "start": 3509.559,
+            "duration": 11.401
+        },
+        {
+            "text": "صدر بطان ظهر ايه ظهر ظهر ظهر برض امال",
+            "start": 3516.0,
+            "duration": 9.28
+        },
+        {
+            "text": "ايه كلامنا منين ايش هو في ظهر وفي صدر",
+            "start": 3520.96,
+            "duration": 8.119
+        },
+        {
+            "text": "تمام بس انا اعرف ان هي دي بيطان اه",
+            "start": 3525.28,
+            "duration": 6.759
+        },
+        {
+            "text": "ظهر ورا الظهر ورا",
+            "start": 3529.079,
+            "duration": 7.921
+        },
+        {
+            "text": "ماشي خلينا نمسك تمنينه الظهر انا بدات لا",
+            "start": 3532.039,
+            "duration": 10.921
+        },
+        {
+            "text": "دا خلصت دور عملت 12 عده حلو وعملت بعديها",
+            "start": 3537.0,
+            "duration": 9.52
+        },
+        {
+            "text": "على طول تمرين للبطن ام وبعد تمرين البطن",
+            "start": 3542.96,
+            "duration": 7.68
+        },
+        {
+            "text": "عملت تمرين تاني جمبن جروب 30 ثانيه فانت",
+            "start": 3546.52,
+            "duration": 8.519
+        },
+        {
+            "text": "رفعت رفعت الهارت ريت وشلت وزن والدنيا",
+            "start": 3550.64,
+            "duration": 6.76
+        },
+        {
+            "text": "تمام وعملت الفانكشن",
+            "start": 3555.039,
+            "duration": 5.56
+        },
+        {
+            "text": "فده الفكر وده اللي احنا بنعمله عاده ان",
+            "start": 3557.4,
+            "duration": 5.84
+        },
+        {
+            "text": "الكلاينت ما يشيل وزن ويريح لا انت محتاج",
+            "start": 3560.599,
+            "duration": 5.601
+        },
+        {
+            "text": "ان هو يعمل كذا حاجه اولا عشان وقت التمر",
+            "start": 3563.24,
+            "duration": 6.64
+        },
+        {
+            "text": "يبقى قليل ويلاقي نتيجه اسرع وما يطولش في",
+            "start": 3566.2,
+            "duration": 6.119
+        },
+        {
+            "text": "التمرين واستفدنا بالاثنين فهي الناس كلها",
+            "start": 3569.88,
+            "duration": 5.159
+        },
+        {
+            "text": "معتقده ان الجيم ه رايح الجيم هلعب دور",
+            "start": 3572.319,
+            "duration": 5.201
+        },
+        {
+            "text": "وامسك الموبايل دقيقه دقيقه ونص وبعد كده",
+            "start": 3575.039,
+            "duration": 4.841
+        },
+        {
+            "text": "ارجع العب الدور التاني نفس التمرين لا",
+            "start": 3577.52,
+            "duration": 4.24
+        },
+        {
+            "text": "انت كده مش",
+            "start": 3579.88,
+            "duration": 5.08
+        },
+        {
+            "text": "هتخس انت تمرينك محتاجه طبعا كل حد ليه",
+            "start": 3581.76,
+            "duration": 4.92
+        },
+        {
+            "text": "ليفل يعني النهارده انا ما اقدرش ادي",
+            "start": 3584.96,
+            "duration": 5.24
+        },
+        {
+            "text": "الواحد لسه بادئ تمرين الضهر واديله مثلا",
+            "start": 3586.68,
+            "duration": 5.48
+        },
+        {
+            "text": "يطلع يجري على التريد مل دقيقتين لا انا",
+            "start": 3590.2,
+            "duration": 5.2
+        },
+        {
+            "text": "ممكن يعمل تمرينه الظهر وينام على على",
+            "start": 3592.16,
+            "duration": 7.439
+        },
+        {
+            "text": "ظهره على الارض ويعمل نص طالعه كرانش مثلا",
+            "start": 3595.4,
+            "duration": 6.639
+        },
+        {
+            "text": "اب وبعد كده",
+            "start": 3599.599,
+            "duration": 6.681
+        },
+        {
+            "text": "يقوم يعمل مثلا الجهاز بتاع القطنيه الباك",
+            "start": 3602.039,
+            "duration": 7.52
+        },
+        {
+            "text": "اكستنشن حاجات كلها لذيذه بس يبقى الهارت",
+            "start": 3606.28,
+            "duration": 6.92
+        },
+        {
+            "text": "ريت مش مش قليل فده فكر التمرين مش مابقاش",
+            "start": 3609.559,
+            "duration": 7.161
+        },
+        {
+            "text": "زي الاول مابقاش الموضوع زي الاول ل اقدر",
+            "start": 3613.2,
+            "duration": 6.8
+        },
+        {
+            "text": "اتخيل يعني كيف بيكون وده اللي انا بشتغل",
+            "start": 3616.72,
+            "duration": 6.92
+        },
+        {
+            "text": "دايما مع مع السبرتي كمان في الحته دي ان",
+            "start": 3620.0,
+            "duration": 6.559
+        },
+        {
+            "text": "هو عايز يبقى جايلي دايما",
+            "start": 3623.64,
+            "duration": 6.159
+        },
+        {
+            "text": "عايز يعمل فورمه في اسبوعين او في لاث",
+            "start": 3626.559,
+            "duration": 6.321
+        },
+        {
+            "text": "اسابيع او اربع اسابيع شهر فهو عايز يعمل",
+            "start": 3629.799,
+            "duration": 5.681
+        },
+        {
+            "text": "نتيجه بسرعه قوي ما عندوش وقت وعنده تصوير",
+            "start": 3632.88,
+            "duration": 5.159
+        },
+        {
+            "text": "وعايز يعمل نتيجه فبدل",
+            "start": 3635.48,
+            "duration": 6.2
+        },
+        {
+            "text": "دايما يعمل عمليه ده",
+            "start": 3638.039,
+            "duration": 7.641
+        },
+        {
+            "text": "يضرب لا دي لا هتدخل في قصه تانيه كده",
+            "start": 3641.68,
+            "duration": 7.919
+        },
+        {
+            "text": "يعني يعني هياخد هرمونات دي لاز تبقى مع",
+            "start": 3645.68,
+            "duration": 6.639
+        },
+        {
+            "text": "دكتور انا يعني انا طبعا بستب ان الناس",
+            "start": 3649.599,
+            "duration": 5.321
+        },
+        {
+            "text": "تخش في القصه دي مارجعش طبعا اي حد يخش في",
+            "start": 3652.319,
+            "duration": 4.961
+        },
+        {
+            "text": "القصه دي بس خد بالك في ناس بيبقى فعلا",
+            "start": 3654.92,
+            "duration": 4.36
+        },
+        {
+            "text": "عندها مشكله وفي امريكا حتى معايا كلاينتس",
+            "start": 3657.28,
+            "duration": 5.279
+        },
+        {
+            "text": "كتير الدكاتره بيكتبوا لهم على الستيرويد",
+            "start": 3659.28,
+            "duration": 5.88
+        },
+        {
+            "text": "هو بيبقى عنده مشكله في التستسترون ليفل",
+            "start": 3662.559,
+            "duration": 5.28
+        },
+        {
+            "text": "معدل الهرمون بتاعه بتاع التستسترون لازم",
+            "start": 3665.16,
+            "duration": 4.879
+        },
+        {
+            "text": "كل راجل يبقى عارف هرمون التستسترون عامل",
+            "start": 3667.839,
+            "duration": 6.121
+        },
+        {
+            "text": "ازاي ف فبيعمل لهم تحاليل بره ويشك ممكن",
+            "start": 3670.039,
+            "duration": 6.441
+        },
+        {
+            "text": "واحد يبقى عنده مشكله في التستسترون فيبدا",
+            "start": 3673.96,
+            "duration": 4.639
+        },
+        {
+            "text": "يدي له تستسترون فهي سلاح ذو حدين يا",
+            "start": 3676.48,
+            "duration": 3.839
+        },
+        {
+            "text": "تستعملوا الاستعمال الصح تستعملوا استعمال",
+            "start": 3678.599,
+            "duration": 4.281
+        },
+        {
+            "text": "غلط بس وعايز اقوللك على حاجه انت ممكن",
+            "start": 3680.319,
+            "duration": 6.8
+        },
+        {
+            "text": "استخدمت هرمونات كده اه جربت هرمونات اه",
+            "start": 3682.88,
+            "duration": 7.919
+        },
+        {
+            "text": "عايز اقوللك على حاجه فكره ان انت تاخد",
+            "start": 3687.119,
+            "duration": 5.161
+        },
+        {
+            "text": "هرمون مش ده",
+            "start": 3690.799,
+            "duration": 4.601
+        },
+        {
+            "text": "الحل انت ممكن تاخد هرمون وما تلاقيش",
+            "start": 3692.28,
+            "duration": 8.079
+        },
+        {
+            "text": "نتيجه اه طبعا وناس كتير قوي عملت كده",
+            "start": 3695.4,
+            "duration": 8.52
+        },
+        {
+            "text": "ياخد يعمل هرمون ثلاث شهور ولا حاجه وما",
+            "start": 3700.359,
+            "duration": 6.281
+        },
+        {
+            "text": "يلاقيش نتيجه لان هي قصه مش في الهرمونات",
+            "start": 3703.92,
+            "duration": 4.96
+        },
+        {
+            "text": "قصه في النظام المناسب",
+            "start": 3706.64,
+            "duration": 5.12
+        },
+        {
+            "text": "ليك هتاخد النظام المناسب ليك وهتاخد",
+            "start": 3708.88,
+            "duration": 5.719
+        },
+        {
+            "text": "البلان اللي تناسبك انت مش محتاج اصلا",
+            "start": 3711.76,
+            "duration": 6.079
+        },
+        {
+            "text": "تاخد هرمون ام",
+            "start": 3714.599,
+            "duration": 3.24
+        },
+        {
+            "text": "بعاده اسمع ان الهرمونات يعتبر شي سلبي",
+            "start": 3718.119,
+            "duration": 6.48
+        },
+        {
+            "text": "جدا يعني هذا اللي يجي بالي يعني الصه",
+            "start": 3720.839,
+            "duration": 7.28
+        },
+        {
+            "text": "الصوره اللي عندي يعني هي طبعا لازم لو",
+            "start": 3724.599,
+            "duration": 6.041
+        },
+        {
+            "text": "انت هتاخد حاجه زي دي لو انت خلاص قررت",
+            "start": 3728.119,
+            "duration": 5.641
+        },
+        {
+            "text": "لازم تبقى انت عندك هدف سامي يعني داخل",
+            "start": 3730.64,
+            "duration": 5.679
+        },
+        {
+            "text": "بطوله العالم مستر اوليمبيا انا جربت قبل",
+            "start": 3733.76,
+            "duration": 4.559
+        },
+        {
+            "text": "كده لما كنت بلعب دخلت بطولات قبل كده",
+            "start": 3736.319,
+            "duration": 4.401
+        },
+        {
+            "text": "فكان لازم اجرب الحاجه لان انت طبيعي مش",
+            "start": 3738.319,
+            "duration": 5.72
+        },
+        {
+            "text": "هتطلع طبيعي وس الناس دي مش هتبقى باين",
+            "start": 3740.72,
+            "duration": 5.76
+        },
+        {
+            "text": "اصلا كنت لسه صغير في السن ما كنتش فاهم",
+            "start": 3744.039,
+            "duration": 5.76
+        },
+        {
+            "text": "فدي نصيحه برض بقولها للشباب الصغير لو",
+            "start": 3746.48,
+            "duration": 5.72
+        },
+        {
+            "text": "انت عايز تخش بطوله العالم وانت خلاص",
+            "start": 3749.799,
+            "duration": 6.24
+        },
+        {
+            "text": "هتكرر حياتك لل البطولات ومستر اوليمبيا",
+            "start": 3752.2,
+            "duration": 6.56
+        },
+        {
+            "text": "ما عنديش مشكله بس تابع برض مع دكتور",
+            "start": 3756.039,
+            "duration": 5.841
+        },
+        {
+            "text": "يتابع معاك الحته دي غير كده غير كده",
+            "start": 3758.76,
+            "duration": 5.079
+        },
+        {
+            "text": "مالهاش لازمه اصل انت هتاخد هرمون على ايه",
+            "start": 3761.88,
+            "duration": 4.679
+        },
+        {
+            "text": "هتبوظ انت خد بالك انت برض بتحسبها على",
+            "start": 3763.839,
+            "duration": 5.041
+        },
+        {
+            "text": "المدى القريب انا عايز اطلع واعمل سكس",
+            "start": 3766.559,
+            "duration": 5.28
+        },
+        {
+            "text": "باكز وبتاع وابقى معضل وشكلي حلو بس انت",
+            "start": 3768.88,
+            "duration": 6.159
+        },
+        {
+            "text": "بتدمر نفسك من جوه في حين ان انت كمان في",
+            "start": 3771.839,
+            "duration": 5.0
+        },
+        {
+            "text": "حين ان انت اصلا كمان كمان مش محتاجها في",
+            "start": 3775.039,
+            "duration": 5.04
+        },
+        {
+            "text": "شغلك وفي حياتك ومع",
+            "start": 3776.839,
+            "duration": 6.0
+        },
+        {
+            "text": "كده انت هتتعود",
+            "start": 3780.079,
+            "duration": 6.28
+        },
+        {
+            "text": "عليها انت تتعود عليها لان انت بقيت",
+            "start": 3782.839,
+            "duration": 6.161
+        },
+        {
+            "text": "تستسهل الموضوع في حين برض بارجع اقول لك",
+            "start": 3786.359,
+            "duration": 5.76
+        },
+        {
+            "text": "ان في ناس بتجرب وما بتديش نتيجه لان هو",
+            "start": 3789.0,
+            "duration": 6.24
+        },
+        {
+            "text": "مش مش انت جسمك مش محتاج الحاجه دي او",
+            "start": 3792.119,
+            "duration": 5.48
+        },
+        {
+            "text": "جسمك مش متناسب مع الحاجه دي او نظام اكلك",
+            "start": 3795.24,
+            "duration": 5.079
+        },
+        {
+            "text": "مش متناسب فكان بيجي لنا حتى كلاينتس",
+            "start": 3797.599,
+            "duration": 5.96
+        },
+        {
+            "text": "كتيره بيقول لنا انا ببدا انا عايز ابدا",
+            "start": 3800.319,
+            "duration": 6.401
+        },
+        {
+            "text": "ستيرويدز على طول في تدريب معانا انا عايز",
+            "start": 3803.559,
+            "duration": 4.76
+        },
+        {
+            "text": "ابدا كورس على",
+            "start": 3806.72,
+            "duration": 5.92
+        },
+        {
+            "text": "طول طيب خلينا نجرب شهر الاول ولو انت ما",
+            "start": 3808.319,
+            "duration": 7.681
+        },
+        {
+            "text": "حسيتش بنتيجه انا بقول لك هنبدا كورس تعمل",
+            "start": 3812.64,
+            "duration": 7.479
+        },
+        {
+            "text": "كورس وبيبدا وبيلا قي نتيجه وبنبدا نغير",
+            "start": 3816.0,
+            "duration": 6.64
+        },
+        {
+            "text": "الكتشر نفسها بتاعه الشخص ان هو ما تعتمدش",
+            "start": 3820.119,
+            "duration": 5.601
+        },
+        {
+            "text": "على الموضوع ده بس الا لو انت فعلا عندك",
+            "start": 3822.64,
+            "duration": 6.0
+        },
+        {
+            "text": "هدف سامي يعني هتلعب مع بيج رامي مثلا",
+            "start": 3825.72,
+            "duration": 5.04
+        },
+        {
+            "text": "فانت طبيعي هتاخد",
+            "start": 3828.64,
+            "duration": 5.679
+        },
+        {
+            "text": "ستيرويدز وبرده لازم يكون تحت اشراف طبيب",
+            "start": 3830.76,
+            "duration": 6.079
+        },
+        {
+            "text": "الناس بتبص دايما على المدى الق انا عاييز",
+            "start": 3834.319,
+            "duration": 4.8
+        },
+        {
+            "text": "اعمل فورمه وانجز لا انت بتدمر جسمك من",
+            "start": 3836.839,
+            "duration": 6.641
+        },
+        {
+            "text": "جوه مش يدمر يعني مش ضرار ياثر على الكبد",
+            "start": 3839.119,
+            "duration": 7.321
+        },
+        {
+            "text": "طبعا الليفر الكيدني",
+            "start": 3843.48,
+            "duration": 6.2
+        },
+        {
+            "text": "البروستاتا ممكن يعمل التهابات فيها",
+            "start": 3846.44,
+            "duration": 7.28
+        },
+        {
+            "text": "الهرمون طبعا بتلخبط الهرمون",
+            "start": 3849.68,
+            "duration": 7.639
+        },
+        {
+            "text": "تماما تستسترون ليفل الاستروجين الاف اس",
+            "start": 3853.72,
+            "duration": 8.44
+        },
+        {
+            "text": "اتش معدل التجلط بيعليه جدا فطبعا خطورته",
+            "start": 3857.319,
+            "duration": 7.561
+        },
+        {
+            "text": "بس الناس مش فاهمه الناس مش فاهمه ده",
+            "start": 3862.16,
+            "duration": 6.199
+        },
+        {
+            "text": "الناس ما عندهاش ثقافه ان هو لازم امشي لو",
+            "start": 3864.88,
+            "duration": 5.12
+        },
+        {
+            "text": "انا هاخد الحاجه دي لازم امشي مع دكتور او",
+            "start": 3868.359,
+            "duration": 4.161
+        },
+        {
+            "text": "لازم امشي مع حد متخصص في الحاجه دي في",
+            "start": 3870.0,
+            "duration": 4.76
+        },
+        {
+            "text": "حين ان انا ممكن اظبط",
+            "start": 3872.52,
+            "duration": 5.2
+        },
+        {
+            "text": "جسمي بس ده بشوفه دايما للشباب الصغير",
+            "start": 3874.76,
+            "duration": 5.48
+        },
+        {
+            "text": "اللي هو عايز يعمل عضلتين وبتاع فهو يبدا",
+            "start": 3877.72,
+            "duration": 3.92
+        },
+        {
+            "text": "ياخد فما عندوش",
+            "start": 3880.24,
+            "duration": 7.52
+        },
+        {
+            "text": "ثقافه انا عندي كلاينت عنده 15 سنه عمره",
+            "start": 3881.64,
+            "duration": 9.56
+        },
+        {
+            "text": "15 15 سنه ومرنه عمل نتيجه كويسه قوي انا",
+            "start": 3887.76,
+            "duration": 8.16
+        },
+        {
+            "text": "بمرن يعني والده ووالدته واخته",
+            "start": 3891.2,
+            "duration": 9.24
+        },
+        {
+            "text": "وبالصدفه اهله بلغوني قالوا لي ده هو حد",
+            "start": 3895.92,
+            "duration": 8.8
+        },
+        {
+            "text": "اداله ستيرويدز لا اله الا الله والله 15",
+            "start": 3900.44,
+            "duration": 8.0
+        },
+        {
+            "text": "سنه 15 سنه هو 15 سنه لش يتمرن بس مضاني",
+            "start": 3904.72,
+            "duration": 7.879
+        },
+        {
+            "text": "لا بيتمرن الولد بيتمرن وهو بطل ا بيلعب",
+            "start": 3908.44,
+            "duration": 7.119
+        },
+        {
+            "text": "تايكوندو وبتاع ويعني ماشي جامد وبيسافر",
+            "start": 3912.599,
+            "duration": 8.081
+        },
+        {
+            "text": "بطولات وبتاع ف فبلغت ف والدته قالت لي",
+            "start": 3915.559,
+            "duration": 8.24
+        },
+        {
+            "text": "كذا كذا وطت لي صوره الحاجه ايه ده ازاي",
+            "start": 3920.68,
+            "duration": 5.48
+        },
+        {
+            "text": "طب هاتي لي رقم الشخص اللي ادال له الحاجه",
+            "start": 3923.799,
+            "duration": 4.201
+        },
+        {
+            "text": "طبعا هو مش عايز يديني رقم ولا هي عرفت",
+            "start": 3926.16,
+            "duration": 4.48
+        },
+        {
+            "text": "تجيبي رقم بس كنت هكلمه اقول لله طب انت",
+            "start": 3928.0,
+            "duration": 5.079
+        },
+        {
+            "text": "ليه تديله انت يعني انت بعتله الحاجه دي",
+            "start": 3930.64,
+            "duration": 5.8
+        },
+        {
+            "text": "هي دي اصلا ما تنفعو وجبت الولد عد اكلمت",
+            "start": 3933.079,
+            "duration": 5.76
+        },
+        {
+            "text": "معاه قلت له بص يا حبيبي الحاجه دي هتلخبط",
+            "start": 3936.44,
+            "duration": 4.56
+        },
+        {
+            "text": "لك الهرمون بتاعتك انت لسه صغير انت لسه",
+            "start": 3938.839,
+            "duration": 4.76
+        },
+        {
+            "text": "جسمك بيبني الحاجات دي فانت لو خدت",
+            "start": 3941.0,
+            "duration": 5.2
+        },
+        {
+            "text": "الحاجات دي هتلخبط لك حياتك وهتب وظلك",
+            "start": 3943.599,
+            "duration": 5.2
+        },
+        {
+            "text": "جسمك خالص ومش هتعرف تتمرن او تعمل حاجه",
+            "start": 3946.2,
+            "duration": 5.48
+        },
+        {
+            "text": "غير بالحاجه دي فليه انت مش محتاج الحاجه",
+            "start": 3948.799,
+            "duration": 4.8
+        },
+        {
+            "text": "دي خالص فهو السن الصغير كمان ما عندوش",
+            "start": 3951.68,
+            "duration": 4.919
+        },
+        {
+            "text": "الثقافه",
+            "start": 3953.599,
+            "duration": 4.841
+        },
+        {
+            "text": "ان هو يبقى عارف ايه الصح من ايه الغلط",
+            "start": 3956.599,
+            "duration": 4.44
+        },
+        {
+            "text": "واخد ايه وماعملش ايه فدايما احنا دايما",
+            "start": 3958.44,
+            "duration": 5.24
+        },
+        {
+            "text": "بحاول حتى على السوشيال ميديا اوعي الناس",
+            "start": 3961.039,
+            "duration": 5.601
+        },
+        {
+            "text": "في الجزئيه دي ولو كنت جبت رقم الديلر ده",
+            "start": 3963.68,
+            "duration": 5.96
+        },
+        {
+            "text": "كنت قلت لله يعني انت بتبيع ليه حاجه لطفل",
+            "start": 3966.64,
+            "duration": 7.84
+        },
+        {
+            "text": "عنده 15 سنه و 16 سنه هبل يعني ام طيب على",
+            "start": 3969.64,
+            "duration": 9.24
+        },
+        {
+            "text": "الاطفال متى المفترض الواحد يبدا يتمرن",
+            "start": 3974.48,
+            "duration": 7.72
+        },
+        {
+            "text": "مقاومه غير خوينا هذا واضح ان حق البطولات",
+            "start": 3978.88,
+            "duration": 7.919
+        },
+        {
+            "text": "الناس العاديه متى مفترض انه يبدا وقت بس",
+            "start": 3982.2,
+            "duration": 7.04
+        },
+        {
+            "text": "احيانا يقوللك ان ان المقاومه لانك انت",
+            "start": 3986.799,
+            "duration": 5.721
+        },
+        {
+            "text": "جسمك لسه يكبر ومادري ايش ف يتمرن في اي",
+            "start": 3989.24,
+            "duration": 5.72
+        },
+        {
+            "text": "وقت حتى العمر",
+            "start": 3992.52,
+            "duration": 6.44
+        },
+        {
+            "text": "12 لا يعني يعني اي العمر المثالي لواحد",
+            "start": 3994.96,
+            "duration": 6.159
+        },
+        {
+            "text": "يبدا لحد",
+            "start": 3998.96,
+            "duration": 6.56
+        },
+        {
+            "text": "عادي تمارين المقاومه بتنقسم لكذا حاجه",
+            "start": 4001.119,
+            "duration": 8.0
+        },
+        {
+            "text": "احنا بنقول ان في شباب او اطفال صغيرين",
+            "start": 4005.52,
+            "duration": 6.72
+        },
+        {
+            "text": "يقدروا يتمرنوا تمرين المقاومه دي بس في",
+            "start": 4009.119,
+            "duration": 6.92
+        },
+        {
+            "text": "حاجات معينه محظوره زي ايه زي تمارين",
+            "start": 4012.24,
+            "duration": 6.4
+        },
+        {
+            "text": "الاوفرهيد ان هو يمسك وزن ويلعب شولدر",
+            "start": 4016.039,
+            "duration": 6.04
+        },
+        {
+            "text": "بريس يلعب حاجه من فوق",
+            "start": 4018.64,
+            "duration": 6.84
+        },
+        {
+            "text": "تمام يلعب اوفرهيد سكوات ان هو يمسك حاجه",
+            "start": 4022.079,
+            "duration": 5.401
+        },
+        {
+            "text": "وينزل بيها سكوات",
+            "start": 4025.48,
+            "duration": 5.52
+        },
+        {
+            "text": "يلعب تمارين معينه",
+            "start": 4027.48,
+            "duration": 6.559
+        },
+        {
+            "text": "زي الليج بريس الزاويه المقلوبه دي بتاثر",
+            "start": 4031.0,
+            "duration": 5.64
+        },
+        {
+            "text": "على الفقرات شويه بتاعه الظهر فهو يقدر",
+            "start": 4034.039,
+            "duration": 5.201
+        },
+        {
+            "text": "يعمل يقدر يتمرن التمارين دي وفي كتب",
+            "start": 4036.64,
+            "duration": 6.76
+        },
+        {
+            "text": "بتقول التمارين للاطفال الصغيرين تمام وده",
+            "start": 4039.24,
+            "duration": 5.92
+        },
+        {
+            "text": "دراسته حتى من ايام الكليه يعني الكلام ده",
+            "start": 4043.4,
+            "duration": 4.6
+        },
+        {
+            "text": "من 15 سنه ولا 10 سنين تقدر تتمرن",
+            "start": 4045.16,
+            "duration": 4.56
+        },
+        {
+            "text": "التمارين دي بس في تمارين",
+            "start": 4048.0,
+            "duration": 5.319
+        },
+        {
+            "text": "محظوره عاده اللي بيخش الطفل",
+            "start": 4049.72,
+            "duration": 5.8
+        },
+        {
+            "text": "او المرحله العمريه",
+            "start": 4053.319,
+            "duration": 5.881
+        },
+        {
+            "text": "دي لو هو هيلعب جيم هو في الاغلب بيبقى",
+            "start": 4055.52,
+            "duration": 7.92
+        },
+        {
+            "text": "بيلعب رياضه ا فهو عايز يقوي عضلات معينه",
+            "start": 4059.2,
+            "duration": 6.72
+        },
+        {
+            "text": "عشان تساعده في ده يعني احنا النهارده",
+            "start": 4063.44,
+            "duration": 5.28
+        },
+        {
+            "text": "بنقول لو طفل مثلا بيلعب بوكسينج بيلعب",
+            "start": 4065.92,
+            "duration": 5.879
+        },
+        {
+            "text": "كيك بوكس محتاج يقوي عضلات معينه محتاج",
+            "start": 4068.72,
+            "duration": 6.04
+        },
+        {
+            "text": "يقوي الكور عشان الضربه بتاعته محتاج يقوي",
+            "start": 4071.799,
+            "duration": 5.961
+        },
+        {
+            "text": "كتفه متاج يقوي الكتف الخلفي متاج يقوي",
+            "start": 4074.76,
+            "duration": 6.599
+        },
+        {
+            "text": "رجليه عضلات معينه فبدا الشخص يركز لله",
+            "start": 4077.76,
+            "duration": 5.96
+        },
+        {
+            "text": "على العضلات دي او يركز لله على الجزئيات",
+            "start": 4081.359,
+            "duration": 4.641
+        },
+        {
+            "text": "دي عشان تبقى اقوى عشان البورنس ب يبقى في",
+            "start": 4083.72,
+            "duration": 5.8
+        },
+        {
+            "text": "الملعب احسن او في الرياضه اللي بيلعبها",
+            "start": 4086.0,
+            "duration": 6.44
+        },
+        {
+            "text": "فمافيش مشكله ان هو يتمرن بس في حاجات",
+            "start": 4089.52,
+            "duration": 5.2
+        },
+        {
+            "text": "محظوره وكل رياضه ليها حاجه محظوره عن",
+            "start": 4092.44,
+            "duration": 6.96
+        },
+        {
+            "text": "التانيه اوكي طيب الحين جب ندخل الاستشفاء",
+            "start": 4094.72,
+            "duration": 7.72
+        },
+        {
+            "text": "ودي كم سؤال على التمارين وماها الثلاثه",
+            "start": 4099.4,
+            "duration": 7.04
+        },
+        {
+            "text": "فيها افضل اتمرن",
+            "start": 4102.44,
+            "duration": 9.52
+        },
+        {
+            "text": "على معده فاضيه ولا اكون اكلت",
+            "start": 4106.44,
+            "duration": 8.399
+        },
+        {
+            "text": "بمر افضل تتمرن على معده فاضيه لو انت",
+            "start": 4111.96,
+            "duration": 5.239
+        },
+        {
+            "text": "تقدر تتمرن على معده فاضيه اعمل كده افضل",
+            "start": 4114.839,
+            "duration": 4.801
+        },
+        {
+            "text": "ولا مال ماله قيمه يعني الافضل اللي انت",
+            "start": 4117.199,
+            "duration": 4.56
+        },
+        {
+            "text": "تقدر تعمله انا دايما بشوف الافضل اللي",
+            "start": 4119.64,
+            "duration": 5.0
+        },
+        {
+            "text": "الشخص يقدر يعمله انا بتمرن روح يتمرن",
+            "start": 4121.759,
+            "duration": 5.08
+        },
+        {
+            "text": "ويقدر يكون صام ويروح يتمرن انا بقدر",
+            "start": 4124.64,
+            "duration": 4.92
+        },
+        {
+            "text": "اتمرن على معده فاضيه بس هتاكل بعديه بقد",
+            "start": 4126.839,
+            "duration": 7.4
+        },
+        {
+            "text": "ايه بعدها على طول بعدها بساعه ايه هدفك",
+            "start": 4129.56,
+            "duration": 6.759
+        },
+        {
+            "text": "هدفك ان انت عايز تنزل",
+            "start": 4134.239,
+            "duration": 7.201
+        },
+        {
+            "text": "الدهون لا يعني مادري اتوق يعني مثلا انا",
+            "start": 4136.319,
+            "duration": 7.04
+        },
+        {
+            "text": "خليني احسبها لك على شخصيه ان الحرق بيكون",
+            "start": 4141.44,
+            "duration": 4.799
+        },
+        {
+            "text": "افضل وان الاداء يكون افضل هذا التوقع تما",
+            "start": 4143.359,
+            "duration": 6.201
+        },
+        {
+            "text": "صح صح جدا معاك بس بس لو واحد عايز ينزل",
+            "start": 4146.239,
+            "duration": 6.241
+        },
+        {
+            "text": "الدهون شويه يقدر يتمرن ده لان هو السورس",
+            "start": 4149.56,
+            "duration": 6.119
+        },
+        {
+            "text": "اوف باور بتاعه وما دخلش حاجه جسمه فالجسم",
+            "start": 4152.48,
+            "duration": 6.879
+        },
+        {
+            "text": "اول حاجه هيبدا ياخدها من الفاتس ف هيحرق",
+            "start": 4155.679,
+            "duration": 7.721
+        },
+        {
+            "text": "فهي خس انما لو شخص رفاع جدا وعايز يزيد",
+            "start": 4159.359,
+            "duration": 7.121
+        },
+        {
+            "text": "مارجعش ان هو ياكل يتمر على مده فياكل",
+            "start": 4163.4,
+            "duration": 7.2
+        },
+        {
+            "text": "جبان وما ياكلش بروتين ياكل كربوهيدرات",
+            "start": 4166.48,
+            "duration": 6.92
+        },
+        {
+            "text": "عشان الكربوهيدرات حلويات",
+            "start": 4170.6,
+            "duration": 7.679
+        },
+        {
+            "text": "لا حلويات كده هينام مش ه هيخش ينام كده",
+            "start": 4173.4,
+            "duration": 7.2
+        },
+        {
+            "text": "لا حلويات لا",
+            "start": 4178.279,
+            "duration": 5.841
+        },
+        {
+            "text": "مشيز تدمره",
+            "start": 4180.6,
+            "duration": 3.52
+        },
+        {
+            "text": "كده لا ممكن ياكل بطاطا تنفعه قوي قبل",
+            "start": 4184.679,
+            "duration": 4.6
+        },
+        {
+            "text": "التمرين",
+            "start": 4188.0,
+            "duration": 3.799
+        },
+        {
+            "text": "بطاطس مش محتاج ان هو ياخد بروتين",
+            "start": 4189.279,
+            "duration": 5.041
+        },
+        {
+            "text": "البروتين اصلا بياخد",
+            "start": 4191.799,
+            "duration": 5.521
+        },
+        {
+            "text": "عاده من اكترر من ساعه يعني خلينا نقول من",
+            "start": 4194.32,
+            "duration": 5.359
+        },
+        {
+            "text": "ساعه لساعتين عشان يتهضم في الجسم فهو",
+            "start": 4197.32,
+            "duration": 4.919
+        },
+        {
+            "text": "محتاج حاجه سريعه هضم سريعه هضم وفي نفس",
+            "start": 4199.679,
+            "duration": 6.321
+        },
+        {
+            "text": "الوقت تبقى كمصدر للطاقه اوكي فيقدر يتمرن",
+            "start": 4202.239,
+            "duration": 6.361
+        },
+        {
+            "text": "بيه عادي ام بس اذا واحد يبقى يخسر وزن",
+            "start": 4206.0,
+            "duration": 4.96
+        },
+        {
+            "text": "افضل ان يتمرن على المعده خاليه لو يقدر",
+            "start": 4208.6,
+            "duration": 5.079
+        },
+        {
+            "text": "في ناس ما تقدرش بس انا كده كده بشوف ان",
+            "start": 4210.96,
+            "duration": 7.0
+        },
+        {
+            "text": "اي حد خد تمرينك الصبح ام افضل افضل من",
+            "start": 4213.679,
+            "duration": 9.321
+        },
+        {
+            "text": "الليل اه ليه اولا اليوم بتاعنا دلوقتي",
+            "start": 4217.96,
+            "duration": 9.0
+        },
+        {
+            "text": "بقى في مشاكل كتير قوي وفي كميه ريس رهيبه",
+            "start": 4223.0,
+            "duration": 7.0
+        },
+        {
+            "text": "فانت عاده هتخلص الجيم انت تخلص الشغل لا",
+            "start": 4226.96,
+            "duration": 5.279
+        },
+        {
+            "text": "طايق الجيم ولا عايز تعمل اي حاجه تروح",
+            "start": 4230.0,
+            "duration": 4.88
+        },
+        {
+            "text": "تتفرج على حاجه على الانترنت بتاعه وخلاص",
+            "start": 4232.239,
+            "duration": 5.721
+        },
+        {
+            "text": "او تقرا كتاب او تتفرج على حاجه بس مش",
+            "start": 4234.88,
+            "duration": 5.799
+        },
+        {
+            "text": "محتاج تعمل فعاده الناس",
+            "start": 4237.96,
+            "duration": 6.12
+        },
+        {
+            "text": "بتكسل ولما ندخل شويه هقوللك ممكن حاجات",
+            "start": 4240.679,
+            "duration": 5.681
+        },
+        {
+            "text": "تسهل على",
+            "start": 4244.08,
+            "duration": 5.159
+        },
+        {
+            "text": "الناس حته التمرين دي ما يبقاش ازاي تقيل",
+            "start": 4246.36,
+            "duration": 3.92
+        },
+        {
+            "text": "على",
+            "start": 4249.239,
+            "duration": 4.48
+        },
+        {
+            "text": "قلبه في شويه حاجات كده ممكن تتعمل تسهل",
+            "start": 4250.28,
+            "duration": 5.399
+        },
+        {
+            "text": "الموضوع",
+            "start": 4253.719,
+            "duration": 5.361
+        },
+        {
+            "text": "نقولها دلوقتي عشان ما ننساها ماشي انا",
+            "start": 4255.679,
+            "duration": 9.04
+        },
+        {
+            "text": "بفضل ان اي شخص لسه ا عايز يتمرن او حاسس",
+            "start": 4259.08,
+            "duration": 8.4
+        },
+        {
+            "text": "ان هو بال الموضوع تقيل على قلبه موضوع",
+            "start": 4264.719,
+            "duration": 4.761
+        },
+        {
+            "text": "التمرين ده تقيل على قلبه في شويه حاجات",
+            "start": 4267.48,
+            "duration": 5.08
+        },
+        {
+            "text": "بشوف ان هو لو عملها هتسهل الموضوع كتير",
+            "start": 4269.48,
+            "duration": 6.92
+        },
+        {
+            "text": "قوي عليه اول حاجه اختار دايما جيم يبقى",
+            "start": 4272.56,
+            "duration": 7.4
+        },
+        {
+            "text": "قريب من البيت يعني ما تروحش تختار جيم",
+            "start": 4276.4,
+            "duration": 6.04
+        },
+        {
+            "text": "بعيد قوي وفي نفس الوقت يبقى",
+            "start": 4279.96,
+            "duration": 6.48
+        },
+        {
+            "text": "الجيم يعني في رفاهيه كتير مش محتاج ده ده",
+            "start": 4282.44,
+            "duration": 5.799
+        },
+        {
+            "text": "محتاج حاجه قريبه من بيتك يعني ما تاخدش",
+            "start": 4286.44,
+            "duration": 4.88
+        },
+        {
+            "text": "جيم بعيد بس في سونه وجاكوزي ومش عارف ايه",
+            "start": 4288.239,
+            "duration": 6.201
+        },
+        {
+            "text": "زي ما شيبسي عامل ف فاهم هو مشترك في",
+            "start": 4291.32,
+            "duration": 6.28
+        },
+        {
+            "text": "جيمين بالمناسبه في جيم احيانا يصور فيه",
+            "start": 4294.44,
+            "duration": 7.64
+        },
+        {
+            "text": "اه هذا هو يعذب في نفسه كده صغير اسود",
+            "start": 4297.6,
+            "duration": 7.039
+        },
+        {
+            "text": "كئيب ما هو ده هو ده الجيم اللي قريب من",
+            "start": 4302.08,
+            "duration": 6.76
+        },
+        {
+            "text": "البيت لا روح للبيت وفي جيم تاني وفي جيم",
+            "start": 4304.639,
+            "duration": 8.6
+        },
+        {
+            "text": "تاني هو بيروحوا علشان يجوي شويه بس هو",
+            "start": 4308.84,
+            "duration": 7.0
+        },
+        {
+            "text": "تمرينه لما تبقى الصبح هتبقى احسن",
+            "start": 4313.239,
+            "duration": 4.96
+        },
+        {
+            "text": "اول حاجه فانت اول حاجه تدور على جيم يبقى",
+            "start": 4315.84,
+            "duration": 6.319
+        },
+        {
+            "text": "قريب من بيتك تاني حاجه جهز لبسك وجهز",
+            "start": 4318.199,
+            "duration": 6.801
+        },
+        {
+            "text": "حاجتك من بالليل يعني جهز لبسك ان انت",
+            "start": 4322.159,
+            "duration": 5.52
+        },
+        {
+            "text": "تصحى الصبح انا اصلا يا دوب انزل الشغل",
+            "start": 4325.0,
+            "duration": 5.96
+        },
+        {
+            "text": "فانا اللبس طب لا خلاص مش رايح فانت شنطه",
+            "start": 4327.679,
+            "duration": 5.361
+        },
+        {
+            "text": "لذيذه كده ط معاك في",
+            "start": 4330.96,
+            "duration": 6.8
+        },
+        {
+            "text": "العربيه فيها لبس الرياضه وتمام تخش تبقى",
+            "start": 4333.04,
+            "duration": 7.36
+        },
+        {
+            "text": "معاك على طول تالت",
+            "start": 4337.76,
+            "duration": 8.16
+        },
+        {
+            "text": "حاجه دور دايما على اهداف تبقى صغيره ما",
+            "start": 4340.4,
+            "duration": 8.12
+        },
+        {
+            "text": "تبصش دايما على الاهداف الكبيره يعني انا",
+            "start": 4345.92,
+            "duration": 5.0
+        },
+        {
+            "text": "مش في الشهر ده لازم اخس 20 كيلو لا هي مش",
+            "start": 4348.52,
+            "duration": 5.6
+        },
+        {
+            "text": "كده حط دايما اهداف صغيره علشان ما تحسش",
+            "start": 4350.92,
+            "duration": 5.44
+        },
+        {
+            "text": "الموضوع تقيل على قلبك",
+            "start": 4354.12,
+            "duration": 4.519
+        },
+        {
+            "text": "ا ايه تاني",
+            "start": 4356.36,
+            "duration": 4.879
+        },
+        {
+            "text": "ا فكر دايما ان",
+            "start": 4358.639,
+            "duration": 6.321
+        },
+        {
+            "text": "انت يبقى معاك صديق او حد يشاركك في في",
+            "start": 4361.239,
+            "duration": 7.081
+        },
+        {
+            "text": "الرحله دي دايما دور على داعم ليك وجود",
+            "start": 4364.96,
+            "duration": 5.759
+        },
+        {
+            "text": "شخص داعم ليك هيفرق معاك كتير قوي في حته",
+            "start": 4368.32,
+            "duration": 4.16
+        },
+        {
+            "text": "التمرين دي بالذات ويستحسن يبقى عنده نفس",
+            "start": 4370.719,
+            "duration": 3.881
+        },
+        {
+            "text": "الهدف يعني انا النهارده لو انا واحد",
+            "start": 4372.48,
+            "duration": 5.96
+        },
+        {
+            "text": "صاحبي عايز نخس او ننزل في الوزن افضل ان",
+            "start": 4374.6,
+            "duration": 6.44
+        },
+        {
+            "text": "انا اروح معاه التمرين ونكلم بعض وتعال",
+            "start": 4378.44,
+            "duration": 5.64
+        },
+        {
+            "text": "ننزل ونتمرن ونشجع بعض ده دي بشوفها من",
+            "start": 4381.04,
+            "duration": 5.8
+        },
+        {
+            "text": "احسن الحاجات انا انا في بعض الاحيان بكسل",
+            "start": 4384.08,
+            "duration": 5.559
+        },
+        {
+            "text": "ان انا اروح اتمرر لوحدي بحب دايما حد",
+            "start": 4386.84,
+            "duration": 4.52
+        },
+        {
+            "text": "يشجعني في",
+            "start": 4389.639,
+            "duration": 4.761
+        },
+        {
+            "text": "التمرين حاجه مهمه قوي فتره الكارديو دي",
+            "start": 4391.36,
+            "duration": 5.56
+        },
+        {
+            "text": "بيحصل فيها ملل كتير قوي هقوللك بقى على",
+            "start": 4394.4,
+            "duration": 5.04
+        },
+        {
+            "text": "الحل في حته الكارديو دي اسمع",
+            "start": 4396.92,
+            "duration": 5.12
+        },
+        {
+            "text": "بودكاست اخدتها من على الس والله العظيم",
+            "start": 4399.44,
+            "duration": 5.759
+        },
+        {
+            "text": "بجد والله بجد كنت اقولها بجد والله بكلام",
+            "start": 4402.04,
+            "duration": 6.119
+        },
+        {
+            "text": "بجد اسمع بودكاست",
+            "start": 4405.199,
+            "duration": 7.601
+        },
+        {
+            "text": "فنجان اقرا كتاب او اسمع كتاب ا فيد نفسك",
+            "start": 4408.159,
+            "duration": 7.0
+        },
+        {
+            "text": "يعني انت اصل انت عندك نص ساعه انت هتعمل",
+            "start": 4412.8,
+            "duration": 5.48
+        },
+        {
+            "text": "كده كده الحاجه دي فانت استفيد بالوقت ده",
+            "start": 4415.159,
+            "duration": 5.921
+        },
+        {
+            "text": "اسمع خد معلومه جديده طور نفسك في حاجه",
+            "start": 4418.28,
+            "duration": 6.919
+        },
+        {
+            "text": "يعني هتستفيد من ده جدا ا حاجه كمان مهمه",
+            "start": 4421.08,
+            "duration": 7.559
+        },
+        {
+            "text": "الاكل يستحسن تبقى انت مجهز وجباتك من",
+            "start": 4425.199,
+            "duration": 5.721
+        },
+        {
+            "text": "بالليل لو انت مش مجهز وجباتك من بالليل",
+            "start": 4428.639,
+            "duration": 6.841
+        },
+        {
+            "text": "حاطط في دماغك ان انت بكره هتروح الشغل ها",
+            "start": 4430.92,
+            "duration": 7.44
+        },
+        {
+            "text": "هتطلب من المكان الفلاني علشان عزومات",
+            "start": 4435.48,
+            "duration": 6.4
+        },
+        {
+            "text": "الشغل دي كارثه النهارده عيد ميلاد شيبسي",
+            "start": 4438.36,
+            "duration": 7.68
+        },
+        {
+            "text": "بكره ناصر مش عارف مش عارف ايه اللي حصل",
+            "start": 4441.88,
+            "duration": 8.2
+        },
+        {
+            "text": "بعده فهتلاقي الدنيا باظت منه شيبسي بقى",
+            "start": 4446.04,
+            "duration": 6.4
+        },
+        {
+            "text": "بيعمل ايه احنا عاملين لله فيديو على",
+            "start": 4450.08,
+            "duration": 6.559
+        },
+        {
+            "text": "الموضوع ده الله يستر شسي",
+            "start": 4452.44,
+            "duration": 9.32
+        },
+        {
+            "text": "والله هو عاده بيجيب اكله معاه هشوف اكله",
+            "start": 4456.639,
+            "duration": 9.401
+        },
+        {
+            "text": "بس انا اذا شفت اكله اشبع",
+            "start": 4461.76,
+            "duration": 8.56
+        },
+        {
+            "text": "و سو ياكل ما شاء الله ا هو بياخد اكله",
+            "start": 4466.04,
+            "duration": 8.72
+        },
+        {
+            "text": "معاه وبياكل اكله وجباته ولو في عزومه او",
+            "start": 4470.32,
+            "duration": 7.76
+        },
+        {
+            "text": "في اي حاجه ا بيتزا الشباب طالبين انا",
+            "start": 4474.76,
+            "duration": 6.76
+        },
+        {
+            "text": "عارف انتم بتعملوا كل خميس كل خميس عزومه",
+            "start": 4478.08,
+            "duration": 6.72
+        },
+        {
+            "text": "وفيها كل ما تشتهي الانفس عاييز احضر انا",
+            "start": 4481.52,
+            "duration": 6.88
+        },
+        {
+            "text": "العز بكره جايل لكم بكره ان شاء الله ان",
+            "start": 4484.8,
+            "duration": 7.28
+        },
+        {
+            "text": "شاء الله ا فيها كل حاجه فهو حتى بياكل",
+            "start": 4488.4,
+            "duration": 6.92
+        },
+        {
+            "text": "وجبته وياكل وجباته ودي بتبقى زياده دي",
+            "start": 4492.08,
+            "duration": 6.0
+        },
+        {
+            "text": "بتبقى حاجه زياده هو بيدخلها زياده فحتى",
+            "start": 4495.32,
+            "duration": 5.399
+        },
+        {
+            "text": "اكله لو شارك مش هيشارك زي ما يبقى اعتمد",
+            "start": 4498.08,
+            "duration": 4.8
+        },
+        {
+            "text": "على انا روح اكل مش هجيب اكل انا كده كده",
+            "start": 4500.719,
+            "duration": 5.281
+        },
+        {
+            "text": "اكل في الشغل لان اوريدي شبعان فبكل حت",
+            "start": 4502.88,
+            "duration": 6.16
+        },
+        {
+            "text": "هيجرب سلايس بيتزا حته كيك بتاع مش عارف",
+            "start": 4506.0,
+            "duration": 6.28
+        },
+        {
+            "text": "ايه كده بس فدي انا بشوفها من الحاجات",
+            "start": 4509.04,
+            "duration": 6.8
+        },
+        {
+            "text": "المهمه جدا في انا في حاجه بضيفها يعني",
+            "start": 4512.28,
+            "duration": 5.879
+        },
+        {
+            "text": "مادري هذ كانت تشتغل",
+            "start": 4515.84,
+            "duration": 7.48
+        },
+        {
+            "text": "معيا فكره المدرب الشخصي اوكي فواحد لان",
+            "start": 4518.159,
+            "duration": 8.681
+        },
+        {
+            "text": "بيهزق كده ماجيت",
+            "start": 4523.32,
+            "duration": 7.08
+        },
+        {
+            "text": "اثنين انه بتروح عليك 300 ريال ايه الفلوس",
+            "start": 4526.84,
+            "duration": 7.08
+        },
+        {
+            "text": "بتروح عليك اذا ماج اه فانت اوريدي حاجز",
+            "start": 4530.4,
+            "duration": 7.68
+        },
+        {
+            "text": "الوقت الوقت فاذا ما جيت بروح عليك الحصه",
+            "start": 4533.92,
+            "duration": 8.2
+        },
+        {
+            "text": "ف فتضر طبعا طبعا تحجز مع مدرب طبعا تفرق",
+            "start": 4538.08,
+            "duration": 9.079
+        },
+        {
+            "text": "فيعني صاير هم خلاص لازم روح ا حرام",
+            "start": 4542.12,
+            "duration": 8.559
+        },
+        {
+            "text": "الفلوس ادفعت يعني فصح على الوقت يعني غصب",
+            "start": 4547.159,
+            "duration": 7.201
+        },
+        {
+            "text": "وروح نات بس انا مش عايزك تاخذ الموضوع",
+            "start": 4550.679,
+            "duration": 5.96
+        },
+        {
+            "text": "بان انت لا احيانا بس انك تقوم يعني لان",
+            "start": 4554.36,
+            "duration": 4.64
+        },
+        {
+            "text": "اذا انا الاوم بس هو اذا انت رحت النادي",
+            "start": 4556.639,
+            "duration": 4.56
+        },
+        {
+            "text": "خلاص ده التزام ده بتعبط على الشخص في",
+            "start": 4559.0,
+            "duration": 4.84
+        },
+        {
+            "text": "عايز اقول لك في ناس بتروح تشترك في الجيم",
+            "start": 4561.199,
+            "duration": 5.841
+        },
+        {
+            "text": "كتير ويقول لك انا اشتركت خلاص بقى انا",
+            "start": 4563.84,
+            "duration": 5.68
+        },
+        {
+            "text": "تمام هو فاكر ان هو اشترك فهو هيخس يعني",
+            "start": 4567.04,
+            "duration": 5.679
+        },
+        {
+            "text": "هو كده اشتركت هوانا لازم اروح كمان يعني",
+            "start": 4569.52,
+            "duration": 5.36
+        },
+        {
+            "text": "تيجي ك ققول لك و اناا لازم اروح كمان لجف",
+            "start": 4572.719,
+            "duration": 5.841
+        },
+        {
+            "text": "ما اشتركت وانا ما خصش ليه ا لا لا هذا",
+            "start": 4574.88,
+            "duration": 6.04
+        },
+        {
+            "text": "سلوك اغلب الناس يعني ارباح الانديه تجي",
+            "start": 4578.56,
+            "duration": 5.32
+        },
+        {
+            "text": "من اللي يشتركون ما يروح يروحوا اول اسبوع",
+            "start": 4580.92,
+            "duration": 4.56
+        },
+        {
+            "text": "اول اسبوعين بعدين",
+            "start": 4583.88,
+            "duration": 4.799
+        },
+        {
+            "text": "بطل طيب هل",
+            "start": 4585.48,
+            "duration": 6.679
+        },
+        {
+            "text": "ممكن البنت",
+            "start": 4588.679,
+            "duration": 7.921
+        },
+        {
+            "text": "تعضل اسئلتك كلها حلوه حبيبي والله والله",
+            "start": 4592.159,
+            "duration": 6.921
+        },
+        {
+            "text": "البنت صعب ان هي",
+            "start": 4596.6,
+            "duration": 6.8
+        },
+        {
+            "text": "تعضل زي الرجاله دايما البنات تيجي تقول",
+            "start": 4599.08,
+            "duration": 8.159
+        },
+        {
+            "text": "لي كوتش انا عاييز اتمرن واظبط جسمي وبتاع",
+            "start": 4603.4,
+            "duration": 6.72
+        },
+        {
+            "text": "بس انا مش عايز ابقى معضله هو انت اصلا مش",
+            "start": 4607.239,
+            "duration": 5.281
+        },
+        {
+            "text": "هتعرفي تعملي كده هو انا اصلا مش عارف",
+            "start": 4610.12,
+            "duration": 3.72
+        },
+        {
+            "text": "اعمل",
+            "start": 4612.52,
+            "duration": 5.679
+        },
+        {
+            "text": "كده موضوع ان انت تبقي معضله ده نو يحصل",
+            "start": 4613.84,
+            "duration": 6.52
+        },
+        {
+            "text": "هقوللك",
+            "start": 4618.199,
+            "duration": 4.96
+        },
+        {
+            "text": "ليه اولا ربنا",
+            "start": 4620.36,
+            "duration": 7.96
+        },
+        {
+            "text": "خلقنا عندنا كرجاله عندنا نسب من",
+            "start": 4623.159,
+            "duration": 8.201
+        },
+        {
+            "text": "الهرمونات بطريقه معينه وربنا محددها",
+            "start": 4628.32,
+            "duration": 5.44
+        },
+        {
+            "text": "سبحان الله يعني حطيت لنا نسبه هرمون",
+            "start": 4631.36,
+            "duration": 5.6
+        },
+        {
+            "text": "التستسترون اكتر بكتير من نسبه هرمون",
+            "start": 4633.76,
+            "duration": 4.919
+        },
+        {
+            "text": "الاستروجين اللي هو هرمون الذكوره وهرمون",
+            "start": 4636.96,
+            "duration": 4.36
+        },
+        {
+            "text": "الانوثه ربنا خلي عند الرجاله هرمون",
+            "start": 4638.679,
+            "duration": 6.241
+        },
+        {
+            "text": "الانوثه ده بس بنسب قليله قوي ليه عشان",
+            "start": 4641.32,
+            "duration": 6.399
+        },
+        {
+            "text": "يبقى في الحته الايموشن عند الرجاله",
+            "start": 4644.92,
+            "duration": 6.759
+        },
+        {
+            "text": "يبقى يعني حته تبقى موجوده عند الرجاله",
+            "start": 4647.719,
+            "duration": 6.121
+        },
+        {
+            "text": "مظبوطه يعني دي دي سبحان الله يعني دي",
+            "start": 4651.679,
+            "duration": 6.201
+        },
+        {
+            "text": "حكمه ربنا فمد الرجاله نسبه هرمون",
+            "start": 4653.84,
+            "duration": 8.24
+        },
+        {
+            "text": "التستستيرون عاليه جدا عشان هو راجل ومدي",
+            "start": 4657.88,
+            "duration": 6.24
+        },
+        {
+            "text": "لله حاجه بسيطه قوي من نسبه الاستروجين",
+            "start": 4662.08,
+            "duration": 5.4
+        },
+        {
+            "text": "بلس هرمونز تانيه بس دول المين مع البنات",
+            "start": 4664.12,
+            "duration": 7.32
+        },
+        {
+            "text": "حاصل العكس الاستروجين عالي عشان هرمونات",
+            "start": 4667.48,
+            "duration": 6.96
+        },
+        {
+            "text": "الانوثه تبقى عاليه عندها ونسبه التسترون",
+            "start": 4671.44,
+            "duration": 6.4
+        },
+        {
+            "text": "هي عند عندها نسبه تستسترون بس ضئيله جدا",
+            "start": 4674.44,
+            "duration": 7.279
+        },
+        {
+            "text": "ام فانت مهما تمرنتي ومهما شلتي وزن حتى",
+            "start": 4677.84,
+            "duration": 6.92
+        },
+        {
+            "text": "لو بتشيلي اضعاف وزن شخص تاني بيعمله ي��ني",
+            "start": 4681.719,
+            "duration": 6.121
+        },
+        {
+            "text": "انا لو لو حد مثلا لسه بدق جيم وواحده",
+            "start": 4684.76,
+            "duration": 4.84
+        },
+        {
+            "text": "بتتمرن بقى لها سنين ممكن هو يشيل وزن",
+            "start": 4687.84,
+            "duration": 5.0
+        },
+        {
+            "text": "اثقل منها لان هي قوتها العضليه وقدرتها",
+            "start": 4689.6,
+            "duration": 5.92
+        },
+        {
+            "text": "على ان هي تشيل وزن مش هتبقى زي الراجل",
+            "start": 4692.84,
+            "duration": 4.839
+        },
+        {
+            "text": "لان هو عنده هرمون التستسترون ده بنسب",
+            "start": 4695.52,
+            "duration": 5.679
+        },
+        {
+            "text": "عاليه جدا فطبعا مستحيل تعضل مستحيل تعضل",
+            "start": 4697.679,
+            "duration": 6.361
+        },
+        {
+            "text": "لو عملتي ايه مستحيل توصلي لنفس الشكل ده",
+            "start": 4701.199,
+            "duration": 5.361
+        },
+        {
+            "text": "طيب ا في",
+            "start": 4704.04,
+            "duration": 5.599
+        },
+        {
+            "text": "ناس يعني على المعضلين يشيلون وزن وما",
+            "start": 4706.56,
+            "duration": 7.24
+        },
+        {
+            "text": "يشيلون وزن يعني في المقاطع هذاك",
+            "start": 4709.639,
+            "duration": 7.841
+        },
+        {
+            "text": "يكنس النادي فجسمه",
+            "start": 4713.8,
+            "duration": 6.96
+        },
+        {
+            "text": "نحيل مع ذلك يشيل اوزان يعني يروح يشيل",
+            "start": 4717.48,
+            "duration": 6.719
+        },
+        {
+            "text": "واحده ك بيد اليسار شيبسي والله ما يشيلها",
+            "start": 4720.76,
+            "duration": 5.04
+        },
+        {
+            "text": "انت عارف ان انت عارف ب اقوللك على معلومه",
+            "start": 4724.199,
+            "duration": 4.761
+        },
+        {
+            "text": "انت عارف الشخص ده هو شيبسي",
+            "start": 4725.8,
+            "duration": 3.16
+        },
+        {
+            "text": "اصلا لا لا بس انت فاهم فش اللي يخلي بعض",
+            "start": 4733.239,
+            "duration": 7.44
+        },
+        {
+            "text": "الناس جسمهم مو معضل يقدر يشيل اكثر من",
+            "start": 4736.639,
+            "duration": 5.321
+        },
+        {
+            "text": "اللي حتى لو",
+            "start": 4740.679,
+            "duration": 4.601
+        },
+        {
+            "text": "كانقول لك ليه",
+            "start": 4741.96,
+            "duration": 3.32
+        },
+        {
+            "text": "هو هو",
+            "start": 4746.84,
+            "duration": 3.28
+        },
+        {
+            "text": "الشخص هي ظهرت دي",
+            "start": 4750.36,
+            "duration": 4.08
+        },
+        {
+            "text": "ولا الشخص ده بيشتغل على حاجه اسمها القوه",
+            "start": 4755.0,
+            "duration": 9.679
+        },
+        {
+            "text": "القصوى ان هو يعمل ثلاث عدات من ثلاث لخ",
+            "start": 4759.639,
+            "duration": 6.641
+        },
+        {
+            "text": "خمس عدات او",
+            "start": 4764.679,
+            "duration": 5.851
+        },
+        {
+            "text": "عده ويجيب بيها اتقل وزن يقدر يشيله",
+            "start": 4766.28,
+            "duration": 5.72
+        },
+        {
+            "text": "[موسيقى]",
+            "start": 4770.53,
+            "duration": 5.75
+        },
+        {
+            "text": "ام هو ما يقدرش يشيل وزن تثقيل لعدادات",
+            "start": 4772.0,
+            "duration": 7.12
+        },
+        {
+            "text": "كتير هو ده نوع التمرين بتاعته زي الباور",
+            "start": 4776.28,
+            "duration": 6.0
+        },
+        {
+            "text": "ليفتر باور ليفتر بيشيل وزن تثقيل قوي",
+            "start": 4779.12,
+            "duration": 6.4
+        },
+        {
+            "text": "شيست بريس مثلا ويجيب بيه عده واحده ديد",
+            "start": 4782.28,
+            "duration": 6.32
+        },
+        {
+            "text": "ليفت اللي هو التمرين اللي هو الديد ليفت",
+            "start": 4785.52,
+            "duration": 5.28
+        },
+        {
+            "text": "ده شيل وزن تثقيل جدا ويجيب بيه عده واحده",
+            "start": 4788.6,
+            "duration": 5.76
+        },
+        {
+            "text": "دي لعبه دي دي هذا يخلي العضلات تك اقوى",
+            "start": 4790.8,
+            "duration": 6.56
+        },
+        {
+            "text": "لا اقو خليه اقوى ام مش محتاج ان هو يبقى",
+            "start": 4794.36,
+            "duration": 6.92
+        },
+        {
+            "text": "حجم عضلي كبير هو محتاج يبقى اقوى فيقدر",
+            "start": 4797.36,
+            "duration": 6.08
+        },
+        {
+            "text": "يشيل وزن اتقل بس على المدى القريب على",
+            "start": 4801.28,
+            "duration": 4.959
+        },
+        {
+            "text": "المدى القصير فدي فكره اللي بيعمل",
+            "start": 4803.44,
+            "duration": 4.92
+        },
+        {
+            "text": "فيديوهات هو اصلا اسليت يعني هو اصلا",
+            "start": 4806.239,
+            "duration": 7.161
+        },
+        {
+            "text": "رياضي لا لا اه بس يعني اللي العجيب في",
+            "start": 4808.36,
+            "duration": 8.12
+        },
+        {
+            "text": "الموضوع هو حجم الجسم مقارنه باحجام ح",
+            "start": 4813.4,
+            "duration": 5.0
+        },
+        {
+            "text": "الجسم عشان هو مش بيلعب على الحجم هو مش",
+            "start": 4816.48,
+            "duration": 3.8
+        },
+        {
+            "text": "تركيزه على الحجم هو تركيزه على القوه",
+            "start": 4818.4,
+            "duration": 5.319
+        },
+        {
+            "text": "القصوى ام ازاي اقدر اشيل اتقل وزن واجيب",
+            "start": 4820.28,
+            "duration": 7.8
+        },
+        {
+            "text": "بيه من عدل لثلاث ذت ندخل بقى للاستشفاء",
+            "start": 4823.719,
+            "duration": 8.121
+        },
+        {
+            "text": "يا سلام نسيته الاستشفاء في مشاكل كثيره",
+            "start": 4828.08,
+            "duration": 4.96
+        },
+        {
+            "text": "او اسئله",
+            "start": 4831.84,
+            "duration": 6.08
+        },
+        {
+            "text": "كثيره فهل في ناس تقول روح خذ لك جاكوزي",
+            "start": 4833.04,
+            "duration": 7.24
+        },
+        {
+            "text": "بارد في ناس تقوللك لا الجاكوزي البارد ما",
+            "start": 4837.92,
+            "duration": 5.239
+        },
+        {
+            "text": "ينفع بعد التمرين لانه ياثر",
+            "start": 4840.28,
+            "duration": 5.959
+        },
+        {
+            "text": "العضلات وفي ناس تقول روح خذلك حار في ناس",
+            "start": 4843.159,
+            "duration": 8.321
+        },
+        {
+            "text": "تروح يعني وين ما تروح كل واحد يفتي ف",
+            "start": 4846.239,
+            "duration": 8.601
+        },
+        {
+            "text": "دورك تفتي افت انا بقى",
+            "start": 4851.48,
+            "duration": 5.26
+        },
+        {
+            "text": "بص يا سيدي الاستشفاع مالوش اي",
+            "start": 4854.84,
+            "duration": 7.56
+        },
+        {
+            "text": "[ضحك]",
+            "start": 4856.74,
+            "duration": 8.899
+        },
+        {
+            "text": "لازمه لا الاستشفاء طبعا مهم جدا علشان",
+            "start": 4862.4,
+            "duration": 7.68
+        },
+        {
+            "text": "ايه فكره اصلا الاستشفاء او ريكفري هو",
+            "start": 4865.639,
+            "duration": 6.321
+        },
+        {
+            "text": "بيرجع جسمك",
+            "start": 4870.08,
+            "duration": 5.76
+        },
+        {
+            "text": "لقدرته الطبيعيه على التمرين واداء",
+            "start": 4871.96,
+            "duration": 4.96
+        },
+        {
+            "text": "المجهود",
+            "start": 4875.84,
+            "duration": 5.52
+        },
+        {
+            "text": "البدني يعني قبل التمرين انا كنت كويس",
+            "start": 4876.92,
+            "duration": 7.279
+        },
+        {
+            "text": "الدنيا تمام وجسمي كويس ومافيش وجع وحس ان",
+            "start": 4881.36,
+            "duration": 3.879
+        },
+        {
+            "text": "انا تمام",
+            "start": 4884.199,
+            "duration": 4.04
+        },
+        {
+            "text": "بعد التمرين",
+            "start": 4885.239,
+            "duration": 3.0
+        },
+        {
+            "text": "بيحصل بعد المجهود وبعد ما بيحصل بيحصل",
+            "start": 4888.28,
+            "duration": 6.0
+        },
+        {
+            "text": "تهتكات بسيطه في الانسجه العضليه",
+            "start": 4891.52,
+            "duration": 6.679
+        },
+        {
+            "text": "واللاكتيك اسد اللي هو ربنا خلقنا بيحصلنا",
+            "start": 4894.28,
+            "duration": 7.359
+        },
+        {
+            "text": "لاكتيك اسد ده لما بتبدا تعمل مجهود ربنا",
+            "start": 4898.199,
+            "duration": 5.401
+        },
+        {
+            "text": "بيخلي جسمك يفرز اللاكتيك اسد ده عشان",
+            "start": 4901.639,
+            "duration": 6.0
+        },
+        {
+            "text": "خلاص ان هو خلاص انف كفايه مجهود انت ما",
+            "start": 4903.6,
+            "duration": 6.079
+        },
+        {
+            "text": "بتحسش بده في التمرين انت لما بتروح تنام",
+            "start": 4907.639,
+            "duration": 5.721
+        },
+        {
+            "text": "وتصحى تبدا تحس بالوجع ده اللي هو التكسير",
+            "start": 4909.679,
+            "duration": 6.441
+        },
+        {
+            "text": "اللي هي اللي هي اللذيذ دي اللي بتحصلك",
+            "start": 4913.36,
+            "duration": 7.799
+        },
+        {
+            "text": "لما بتنام وتسعه ففك الريكفري انت بيرجعك",
+            "start": 4916.12,
+            "duration": 8.96
+        },
+        {
+            "text": "لزي قبل التمرين فهي دي فكره الريكفري ايه",
+            "start": 4921.159,
+            "duration": 5.52
+        },
+        {
+            "text": "بقى الحاجات اللي ممكن نعملها في ريكفري",
+            "start": 4925.08,
+            "duration": 4.599
+        },
+        {
+            "text": "عندنا حاجات كتيره قوي اول",
+            "start": 4926.679,
+            "duration": 6.161
+        },
+        {
+            "text": "حاجه اول حاجه عندك النوم بيساعد على",
+            "start": 4929.679,
+            "duration": 5.081
+        },
+        {
+            "text": "الريكفري بشكل كبير قوي ان انت تنام كويس",
+            "start": 4932.84,
+            "duration": 5.879
+        },
+        {
+            "text": "من ست لثمان ساعات ليه ويستحسن",
+            "start": 4934.76,
+            "duration": 8.04
+        },
+        {
+            "text": "بالليل لان انت جسمك بيفرز هرمون الجي اتش",
+            "start": 4938.719,
+            "duration": 6.52
+        },
+        {
+            "text": "اللي هو الجروس هرمون في الوقت بتاع",
+            "start": 4942.8,
+            "duration": 4.72
+        },
+        {
+            "text": "بالليل اللي هو الوقت اللي انت نايم فيه",
+            "start": 4945.239,
+            "duration": 4.48
+        },
+        {
+            "text": "وبالذات في الديب سليب في الوقت اللي انت",
+            "start": 4947.52,
+            "duration": 5.44
+        },
+        {
+            "text": "منهمك في النوم وانس ان انت صحيت وده عاده",
+            "start": 4949.719,
+            "duration": 4.92
+        },
+        {
+            "text": "بيتفرز من 12 لاثنين عشان كده بيقوللك",
+            "start": 4952.96,
+            "duration": 5.12
+        },
+        {
+            "text": "دايما نام بدري وانت",
+            "start": 4954.639,
+            "duration": 7.201
+        },
+        {
+            "text": "عاده لو بتنام بدري لما بتقلق من النوم",
+            "start": 4958.08,
+            "duration": 5.559
+        },
+        {
+            "text": "يعني لو انت بتقلق تخش الحمام مثلا او",
+            "start": 4961.84,
+            "duration": 6.64
+        },
+        {
+            "text": "حاجه في في يومك او لما بتصحى خلاص هرمون",
+            "start": 4963.639,
+            "duration": 7.921
+        },
+        {
+            "text": "الجي اتش بطل يتفرس فهو ليه فتره معينه",
+            "start": 4968.48,
+            "duration": 6.199
+        },
+        {
+            "text": "كمان بيتفرز فيها ده بيساعد بشكل كبير قوي",
+            "start": 4971.56,
+            "duration": 6.32
+        },
+        {
+            "text": "على الريكفري والجروس والجروس يكبر لك",
+            "start": 4974.679,
+            "duration": 5.801
+        },
+        {
+            "text": "الماسلز بتاعتك والجروس ده التفاعلات دي",
+            "start": 4977.88,
+            "duration": 6.799
+        },
+        {
+            "text": "كلها بتحصل في وقت النوم بتحصل طبعا الصبح",
+            "start": 4980.48,
+            "duration": 7.4
+        },
+        {
+            "text": "بس معدل بسيط قوي بس دايما التفاعلات دي",
+            "start": 4984.679,
+            "duration": 6.121
+        },
+        {
+            "text": "بتحصل بشكل اكبر في وقت النوم فانت ونس ان",
+            "start": 4987.88,
+            "duration": 4.04
+        },
+        {
+            "text": "انت",
+            "start": 4990.8,
+            "duration": 4.28
+        },
+        {
+            "text": "قلقت يبقى انت كده خلاص الجي اتش حتى لو",
+            "start": 4991.92,
+            "duration": 5.84
+        },
+        {
+            "text": "نمت تاني خلاص هو الهرمون خلاص بطل يتفرس",
+            "start": 4995.08,
+            "duration": 4.76
+        },
+        {
+            "text": "فعشان كده دايما بيقوللك خش في الديب سليب",
+            "start": 4997.76,
+            "duration": 4.439
+        },
+        {
+            "text": "دور دايما ان انت تخش في الديب سليب فاول",
+            "start": 4999.84,
+            "duration": 5.44
+        },
+        {
+            "text": "حاجه هنقول النوم تاني حاجه",
+            "start": 5002.199,
+            "duration": 6.561
+        },
+        {
+            "text": "السونه السونه بتعلي الريكفري وبتساعد على",
+            "start": 5005.28,
+            "duration": 5.28
+        },
+        {
+            "text": "الريكفري بشكل حلو",
+            "start": 5008.76,
+            "duration": 4.6
+        },
+        {
+            "text": "قوي وبلس",
+            "start": 5010.56,
+            "duration": 5.36
+        },
+        {
+            "text": "كده بتسرع",
+            "start": 5013.36,
+            "duration": 6.72
+        },
+        {
+            "text": "كمان بتخلي جسمك يكفر بصوره اسرع وبتقلل",
+            "start": 5015.92,
+            "duration": 7.719
+        },
+        {
+            "text": "الستس السونه في ناس بتستعملها كورم اب",
+            "start": 5020.08,
+            "duration": 7.2
+        },
+        {
+            "text": "بيبدا بيه قبل التمرين في ناس بس هو الاصح",
+            "start": 5023.639,
+            "duration": 8.361
+        },
+        {
+            "text": "يعني مش كفري تاخدها بعد التمرين بعد",
+            "start": 5027.28,
+            "duration": 8.04
+        },
+        {
+            "text": "التمرين هتقلل الستس بتاعك هتخلي الضخ",
+            "start": 5032.0,
+            "duration": 6.199
+        },
+        {
+            "text": "الدم قلبك يضخ دم العضلات بصوره افضل",
+            "start": 5035.32,
+            "duration": 6.0
+        },
+        {
+            "text": "فتدخل الاوكسجين بصوره افضل للعضلات فيبدا",
+            "start": 5038.199,
+            "duration": 7.0
+        },
+        {
+            "text": "اللاكتيك اسد يتحرك بصوره اسرع فتبقى انت",
+            "start": 5041.32,
+            "duration": 6.48
+        },
+        {
+            "text": "كده عملت ريكفري يستحسن بعد الثور انا",
+            "start": 5045.199,
+            "duration": 5.96
+        },
+        {
+            "text": "بفضل شاور ميه ساقعه بس ما تجيبوش على",
+            "start": 5047.8,
+            "duration": 6.76
+        },
+        {
+            "text": "دماغك اوكي عشان",
+            "start": 5051.159,
+            "duration": 6.441
+        },
+        {
+            "text": "ممكن يعني يحصل لا قدر الله فيوز تضرب او",
+            "start": 5054.56,
+            "duration": 6.079
+        },
+        {
+            "text": "حاجه فما بفضل طبعا الناس اللي بتنزل تحت",
+            "start": 5057.6,
+            "duration": 6.8
+        },
+        {
+            "text": "الشاور مابيبقاش صح ان انت من من سخونه",
+            "start": 5060.639,
+            "duration": 7.0
+        },
+        {
+            "text": "عاليه الشاور مايه سعه بتجيب على جسمك",
+            "start": 5064.4,
+            "duration": 5.48
+        },
+        {
+            "text": "الماص عشان تسرع معاك",
+            "start": 5067.639,
+            "duration": 4.761
+        },
+        {
+            "text": "الريكفري فانت كده عملت الحاجتين مع بعض",
+            "start": 5069.88,
+            "duration": 5.839
+        },
+        {
+            "text": "ممكن الحاجه التالته تعمل شاور مايه ساقعه",
+            "start": 5072.4,
+            "duration": 5.52
+        },
+        {
+            "text": "لو انت مش تقدر تستحمل الايس باس لان ده",
+            "start": 5075.719,
+            "duration": 5.681
+        },
+        {
+            "text": "انا بشوفه للرياضيين اكت بس ناس يقوللك ان",
+            "start": 5077.92,
+            "duration": 6.319
+        },
+        {
+            "text": "مفترض انك تسوي بعد التمرين باربع ساعات",
+            "start": 5081.4,
+            "duration": 8.319
+        },
+        {
+            "text": "خصوصا البارد اكز البارد او كولد بلان ولا",
+            "start": 5084.239,
+            "duration": 9.161
+        },
+        {
+            "text": "غيره انك تسويه بعد اربع ساعات على الاقل",
+            "start": 5089.719,
+            "duration": 6.721
+        },
+        {
+            "text": "او قبل بس ما تسوي بعد التمرين مباشره لان",
+            "start": 5093.4,
+            "duration": 6.68
+        },
+        {
+            "text": "عضلاتك حاميه و بعد التمرين مافيش في",
+            "start": 5096.44,
+            "duration": 5.84
+        },
+        {
+            "text": "مشكله هو نفس فكره السونه بس ما تجيبوش",
+            "start": 5100.08,
+            "duration": 4.72
+        },
+        {
+            "text": "على دماغك يعني الفكره كلها ان انت ما",
+            "start": 5102.28,
+            "duration": 4.919
+        },
+        {
+            "text": "تجيبش الموضوع ده يجي على دماغك انت طول",
+            "start": 5104.8,
+            "duration": 5.72
+        },
+        {
+            "text": "ما هو تحت في العضلات في جسمك تمام ما في",
+            "start": 5107.199,
+            "duration": 5.681
+        },
+        {
+            "text": "مشكله",
+            "start": 5110.52,
+            "duration": 5.719
+        },
+        {
+            "text": "عندك الكارديو البسيط المشي البسيط ده",
+            "start": 5112.88,
+            "duration": 6.2
+        },
+        {
+            "text": "يسرع الريكفري انت تتمشى نص ساعه او 40",
+            "start": 5116.239,
+            "duration": 5.641
+        },
+        {
+            "text": "دقيقه ده يسرع الريكفري ويسهل عليك موضوع",
+            "start": 5119.08,
+            "duration": 7.639
+        },
+        {
+            "text": "ريكفري بشكل اكبر ا عندك كمان المساج انت",
+            "start": 5121.88,
+            "duration": 7.64
+        },
+        {
+            "text": "تعمل مساج ده برضو يشيل اللاكتيك اسد من",
+            "start": 5126.719,
+            "duration": 5.561
+        },
+        {
+            "text": "جسمك ويسرع معاك الريكفري ففي حاجات كتيره",
+            "start": 5129.52,
+            "duration": 5.24
+        },
+        {
+            "text": "قوي ممكن تعمل بها ريكفري تسهل عليك",
+            "start": 5132.28,
+            "duration": 5.52
+        },
+        {
+            "text": "الموضوع يعني بس وده بيعتمد كله على شده",
+            "start": 5134.76,
+            "duration": 5.52
+        },
+        {
+            "text": "التمرين لازم تدور دايما على تمرينه",
+            "start": 5137.8,
+            "duration": 5.04
+        },
+        {
+            "text": "مناسبه ليك ولازم تحس بالوجع ده عشان",
+            "start": 5140.28,
+            "duration": 4.72
+        },
+        {
+            "text": "تتاكد انت ماشي صح بس الوجع اللذيذ مش",
+            "start": 5142.84,
+            "duration": 5.799
+        },
+        {
+            "text": "هروح ان انا اشيل وزن بقى تقيل جدا و لا",
+            "start": 5145.0,
+            "duration": 4.36
+        },
+        {
+            "text": "مش",
+            "start": 5148.639,
+            "duration": 2.921
+        },
+        {
+            "text": "صح",
+            "start": 5149.36,
+            "duration": 6.359
+        },
+        {
+            "text": "طيب هل في عمر معين ه العضلات",
+            "start": 5151.56,
+            "duration": 8.159
+        },
+        {
+            "text": "مستحيل تكبر او",
+            "start": 5155.719,
+            "duration": 9.44
+        },
+        {
+            "text": "تزيد ك كزيا عضلات ولا",
+            "start": 5159.719,
+            "duration": 9.081
+        },
+        {
+            "text": "كجروح الجسم زياده العضلات ا زياده",
+            "start": 5165.159,
+            "duration": 5.881
+        },
+        {
+            "text": "العضلات تقدر تعمل عضلات في اي وقت بس",
+            "start": 5168.8,
+            "duration": 5.0
+        },
+        {
+            "text": "هتبقى في وقت معين هتبقى محتاج تدخل عوا",
+            "start": 5171.04,
+            "duration": 4.76
+        },
+        {
+            "text": "المساعده يعني لو واحد مثلا فوق ال",
+            "start": 5173.8,
+            "duration": 5.839
+        },
+        {
+            "text": "40 محتاج ان هو يدخل بقى اساسي خلاص هو",
+            "start": 5175.8,
+            "duration": 6.08
+        },
+        {
+            "text": "الزياده العضليه والجروس هرمون ما بيتفرز",
+            "start": 5179.639,
+            "duration": 4.0
+        },
+        {
+            "text": "زي اللي في العشرينات العشرينات ده بيبقى",
+            "start": 5181.88,
+            "duration": 2.92
+        },
+        {
+            "text": "في البيك بتاع",
+            "start": 5183.639,
+            "duration": 3.841
+        },
+        {
+            "text": "20 30 هو في البيك جسمه بيفرز جروس هرمون",
+            "start": 5184.8,
+            "duration": 5.0
+        },
+        {
+            "text": "بطريقه مظبوطه جدا باعلى",
+            "start": 5187.48,
+            "duration": 6.0
+        },
+        {
+            "text": "ليفل جسمه بيخلق البروتين بصوره احسن جسمه",
+            "start": 5189.8,
+            "duration": 6.0
+        },
+        {
+            "text": "بيحرق",
+            "start": 5193.48,
+            "duration": 7.04
+        },
+        {
+            "text": "او بيحرق يعني بيخس بصوره اسهل مع تقدم",
+            "start": 5195.8,
+            "duration": 7.399
+        },
+        {
+            "text": "العمر كل ده بيقل فتبقى عارف ان انت لو",
+            "start": 5200.52,
+            "duration": 5.639
+        },
+        {
+            "text": "انت بعد ال 40 خلاص المعدلات دي قلت شويه",
+            "start": 5203.199,
+            "duration": 5.361
+        },
+        {
+            "text": "فتبدا تدخل عوامل",
+            "start": 5206.159,
+            "duration": 5.601
+        },
+        {
+            "text": "مساعده معظم الناس بتدخل الجروس",
+            "start": 5208.56,
+            "duration": 6.28
+        },
+        {
+            "text": "هرمون بعد ال 40",
+            "start": 5211.76,
+            "duration": 5.8
+        },
+        {
+            "text": "بس طبعا بس ده طبعا لازم تحت اشراف طبيب",
+            "start": 5214.84,
+            "duration": 5.96
+        },
+        {
+            "text": "طيب لان هو خد بالك الجروس هرمون الشباب",
+            "start": 5217.56,
+            "duration": 6.079
+        },
+        {
+            "text": "الصغير بياخدوا برض الجروس هرمون ده لو هو",
+            "start": 5220.8,
+            "duration": 6.839
+        },
+        {
+            "text": "اخد جروس هرمون بدون اشراف طبيب وبدون",
+            "start": 5223.639,
+            "duration": 9.361
+        },
+        {
+            "text": "تحاليل 80% ممكن يجيله كانسر لا اه",
+            "start": 5227.639,
+            "duration": 10.121
+        },
+        {
+            "text": "طبعا لازم لان هو التحليل ده هيبين",
+            "start": 5233.0,
+            "duration": 8.679
+        },
+        {
+            "text": "له الرينج بتاعه قد ايه يعني هو الجروس",
+            "start": 5237.76,
+            "duration": 6.68
+        },
+        {
+            "text": "هرمون ده في جسمه الكانسر سيلز الخلايا",
+            "start": 5241.679,
+            "duration": 4.081
+        },
+        {
+            "text": "السرطانيه",
+            "start": 5244.44,
+            "duration": 4.199
+        },
+        {
+            "text": "دي عامله ازاي او مقدارها قد ايه وفي",
+            "start": 5245.76,
+            "duration": 6.439
+        },
+        {
+            "text": "نورمال رينج من كذا لكذا فلو هو اصلا عنده",
+            "start": 5248.639,
+            "duration": 6.321
+        },
+        {
+            "text": "احتماليه ده يحصل فخد الجروس هرمون",
+            "start": 5252.199,
+            "duration": 7.96
+        },
+        {
+            "text": "فزودت دي فلازم تحليل لازم لان الموضوع مش",
+            "start": 5254.96,
+            "duration": 8.92
+        },
+        {
+            "text": "هزار اوكي طيب الحين على الاشياء اللي ما",
+            "start": 5260.159,
+            "duration": 5.56
+        },
+        {
+            "text": "تحتاج",
+            "start": 5263.88,
+            "duration": 4.6
+        },
+        {
+            "text": "طبيب اللي",
+            "start": 5265.719,
+            "duration": 6.241
+        },
+        {
+            "text": "هي المكملات",
+            "start": 5268.48,
+            "duration": 3.48
+        },
+        {
+            "text": "الغذائيه ف ش الاشياء اللي يتطلب الواحد",
+            "start": 5272.28,
+            "duration": 7.76
+        },
+        {
+            "text": "انه ياخذها ا لتمرين جيد وليحقق اهدافه",
+            "start": 5275.8,
+            "duration": 6.96
+        },
+        {
+            "text": "بشكل جيد وطبعا الحين نتكلم عن المكملات",
+            "start": 5280.04,
+            "duration": 6.28
+        },
+        {
+            "text": "الغذائيه وهي باب كبير جدا فيه من الكذب",
+            "start": 5282.76,
+            "duration": 6.12
+        },
+        {
+            "text": "الكثير فيه من الصدق الكثير فيه من اول",
+            "start": 5286.32,
+            "duration": 5.12
+        },
+        {
+            "text": "الكبد ولا اول الكذب ولا لا الكذب قوله",
+            "start": 5288.88,
+            "duration": 8.2
+        },
+        {
+            "text": "بعد بعدين ايش اطني اللي تنصح فيهش",
+            "start": 5291.44,
+            "duration": 9.88
+        },
+        {
+            "text": "طيب البروتينات او البلس عامه دي حاجه",
+            "start": 5297.08,
+            "duration": 7.079
+        },
+        {
+            "text": "مهمه جدا للجسم لان انت خلينا نكلم في",
+            "start": 5301.32,
+            "duration": 5.28
+        },
+        {
+            "text": "البروتينات الاول انت احتياج جسمك من",
+            "start": 5304.159,
+            "duration": 6.921
+        },
+        {
+            "text": "البروتين ليها ارقام معينه كيف اعرفها كيف",
+            "start": 5306.6,
+            "duration": 6.68
+        },
+        {
+            "text": "تعرفها",
+            "start": 5311.08,
+            "duration": 7.119
+        },
+        {
+            "text": "للرياضيين انت محتاج 2. ت تضربها في وزن",
+            "start": 5313.28,
+            "duration": 7.399
+        },
+        {
+            "text": "جسمك بالباوند ده احتياج جسمك من البروتين",
+            "start": 5318.199,
+            "duration": 6.52
+        },
+        {
+            "text": "ام تمام البروتين كله مش كسبس يعني ك كاكل",
+            "start": 5320.679,
+            "duration": 7.96
+        },
+        {
+            "text": "وككل حاجه تمام فانت ده احتياج جسمك من",
+            "start": 5324.719,
+            "duration": 7.841
+        },
+        {
+            "text": "بروتين في رياضات تانيه بيقوللك من 1 بوت",
+            "start": 5328.639,
+            "duration": 7.321
+        },
+        {
+            "text": "او من 0.8",
+            "start": 5332.56,
+            "duration": 3.4
+        },
+        {
+            "text": "1. ت ده للرياضات الاقل شويه مش محتاجه",
+            "start": 5336.199,
+            "duration": 7.161
+        },
+        {
+            "text": "بروتين مش محتاجه بناء عضلي كبير علشان",
+            "start": 5339.719,
+            "duration": 6.241
+        },
+        {
+            "text": "ياخد كميه البروتين العاليه",
+            "start": 5343.36,
+            "duration": 5.4
+        },
+        {
+            "text": "دي دي",
+            "start": 5345.96,
+            "duration": 6.4
+        },
+        {
+            "text": "تايب بتضرب وزن جسمك بتضرب الرقم ده في",
+            "start": 5348.76,
+            "duration": 4.919
+        },
+        {
+            "text": "وزن جسمك",
+            "start": 5352.36,
+            "duration": 4.24
+        },
+        {
+            "text": "بالباوند احتياج جسم البروتين او احتياج",
+            "start": 5353.679,
+            "duration": 6.96
+        },
+        {
+            "text": "جسم لب اعرفه ازاي انا بقول النهارده انت",
+            "start": 5356.6,
+            "duration": 6.88
+        },
+        {
+            "text": "علشان ما تخدش حاجه انت جسمك مش محتاجها",
+            "start": 5360.639,
+            "duration": 4.881
+        },
+        {
+            "text": "لان ساعات بيجي لي كتير واحد يقول لي",
+            "start": 5363.48,
+            "duration": 4.759
+        },
+        {
+            "text": "والله يا كوتش انا جبت بروتين وبي سي دبل",
+            "start": 5365.52,
+            "duration": 6.96
+        },
+        {
+            "text": "اي ومالتي فيتامين وكرياتين وبلا بلا بلا",
+            "start": 5368.239,
+            "duration": 7.641
+        },
+        {
+            "text": "واخدهم ازاي طب هو انت عايز ايه يعني انت",
+            "start": 5372.48,
+            "duration": 6.32
+        },
+        {
+            "text": "في الاول انت ايه الهدف بتاعك لازم الاول",
+            "start": 5375.88,
+            "duration": 5.96
+        },
+        {
+            "text": "تحدد الهدف وانس ان انت حددت الهدف محتاج",
+            "start": 5378.8,
+            "duration": 4.56
+        },
+        {
+            "text": "تمشي",
+            "start": 5381.84,
+            "duration": 5.76
+        },
+        {
+            "text": "الاول تو ويكس وتشوف النتيجه ايه يعني انا",
+            "start": 5383.36,
+            "duration": 5.799
+        },
+        {
+            "text": "النهارده دخلت",
+            "start": 5387.6,
+            "duration": 5.92
+        },
+        {
+            "text": "الجيم عملت قياسات صورت نفسي شفت شكل جسمي",
+            "start": 5389.159,
+            "duration": 5.641
+        },
+        {
+            "text": "عامل ازاي",
+            "start": 5393.52,
+            "duration": 3.32
+        },
+        {
+            "text": "كل حاجه تمام معايا الريبورت بتاعي نسبه",
+            "start": 5394.8,
+            "duration": 4.919
+        },
+        {
+            "text": "الدهون نسبه العضل مصور نفسي شايف صورتي",
+            "start": 5396.84,
+            "duration": 4.799
+        },
+        {
+            "text": "حددت البرنامج اللي انا همشي عليه مشيت",
+            "start": 5399.719,
+            "duration": 5.241
+        },
+        {
+            "text": "اسبوعين عليه جيت بعد اسبوعين صورت نفسي",
+            "start": 5401.639,
+            "duration": 6.0
+        },
+        {
+            "text": "تاني بصيت على النتائج على القياسات لقيت",
+            "start": 5404.96,
+            "duration": 4.08
+        },
+        {
+            "text": "ان",
+            "start": 5407.639,
+            "duration": 5.401
+        },
+        {
+            "text": "انا اقوللك تو سيناريو لقيت ان انا زايد",
+            "start": 5409.04,
+            "duration": 8.159
+        },
+        {
+            "text": "عضل وقلل دهون هل انا محتاج اخد مكملات مش",
+            "start": 5413.04,
+            "duration": 7.4
+        },
+        {
+            "text": "محتاج اخد مكملات مكمل زي ما انا ده",
+            "start": 5417.199,
+            "duration": 5.841
+        },
+        {
+            "text": "السيناريو الاولاني عشان كده ساعات يجيلي",
+            "start": 5420.44,
+            "duration": 6.56
+        },
+        {
+            "text": "كلاين يقوللي انا كوتش هاخد سبلس اول ما",
+            "start": 5423.04,
+            "duration": 5.92
+        },
+        {
+            "text": "ابدا معاك اقوله لا انا اصلا",
+            "start": 5427.0,
+            "duration": 5.96
+        },
+        {
+            "text": "معارفش انت جسمك محتاج ايه عشان كده دايما",
+            "start": 5428.96,
+            "duration": 8.56
+        },
+        {
+            "text": "بقول المدربين كمان ما تديش للعميل مكملات",
+            "start": 5432.96,
+            "duration": 8.0
+        },
+        {
+            "text": "غير لما تعرف هو اصلا محتاج ايه نيجي",
+            "start": 5437.52,
+            "duration": 5.52
+        },
+        {
+            "text": "للسيناريو التاني السيناريو التاني كلاينت",
+            "start": 5440.96,
+            "duration": 4.679
+        },
+        {
+            "text": "مشي معاه عمل نتيجه وهو عاده كده كده",
+            "start": 5443.04,
+            "duration": 4.159
+        },
+        {
+            "text": "هيعمل نتيجه في الاول انا بحاول اخخر",
+            "start": 5445.639,
+            "duration": 5.441
+        },
+        {
+            "text": "البلس على قد ما اقدر عشان يعني يجيب اخر",
+            "start": 5447.199,
+            "duration": 5.561
+        },
+        {
+            "text": "جسمه بمعنى",
+            "start": 5451.08,
+            "duration": 4.8
+        },
+        {
+            "text": "اصح انت اشتركت معايا وبدانا عملنا",
+            "start": 5452.76,
+            "duration": 5.84
+        },
+        {
+            "text": "القياسات وعملنا كل حاجه وبعديها باسبوعين",
+            "start": 5455.88,
+            "duration": 4.64
+        },
+        {
+            "text": "لقينا العضل ما",
+            "start": 5458.6,
+            "duration": 5.76
+        },
+        {
+            "text": "زادش والدهون قلت حاجه بسيطه فاه انت كده",
+            "start": 5460.52,
+            "duration": 7.639
+        },
+        {
+            "text": "محتاج نعلي البروتين انتاج بتاعك نعلي",
+            "start": 5464.36,
+            "duration": 6.2
+        },
+        {
+            "text": "نسبه البروتين اللي هتاخدها فب نبدا ندخل",
+            "start": 5468.159,
+            "duration": 6.56
+        },
+        {
+            "text": "لك بروتين في طبعا انواع بروتين كتير كل",
+            "start": 5470.56,
+            "duration": 7.92
+        },
+        {
+            "text": "جسم او كل بروتين بيبقى ليه مكونات مختلفه",
+            "start": 5474.719,
+            "duration": 7.44
+        },
+        {
+            "text": "عن التاني يعني في بروتين حاجه تتهدم",
+            "start": 5478.48,
+            "duration": 6.52
+        },
+        {
+            "text": "بسرعه في بروتين الجسم جسم بيمتصه على مان",
+            "start": 5482.159,
+            "duration": 6.801
+        },
+        {
+            "text": "ساعات او 12 ساعه على حسب الوقت ده بفضل",
+            "start": 5485.0,
+            "duration": 6.08
+        },
+        {
+            "text": "بفضل يتاخد في رمضان لان وقت الصيام انت",
+            "start": 5488.96,
+            "duration": 5.159
+        },
+        {
+            "text": "محتاج بروتين اسمه كازين عشان الناس برض",
+            "start": 5491.08,
+            "duration": 6.119
+        },
+        {
+            "text": "تبقى عارفه ف احتياج جسمك البروتين ده",
+            "start": 5494.119,
+            "duration": 5.52
+        },
+        {
+            "text": "بيتحدد بناء على النتائج اللي انت بتوصل",
+            "start": 5497.199,
+            "duration": 5.121
+        },
+        {
+            "text": "لها فلما انا هعلي البروتين اللي انت",
+            "start": 5499.639,
+            "duration": 6.6
+        },
+        {
+            "text": "هتاخده هيبدا جسمك يستجيب لده لان دخل لله",
+            "start": 5502.32,
+            "duration": 6.48
+        },
+        {
+            "text": "بروتين زياده انت مش هقدر تدخل بروتين من",
+            "start": 5506.239,
+            "duration": 6.48
+        },
+        {
+            "text": "اكلك فاخدت بروتين من بره فيبدا جسمك ياخد",
+            "start": 5508.8,
+            "duration": 7.0
+        },
+        {
+            "text": "البروتين ده يزود العضل فزيا العضل دي",
+            "start": 5512.719,
+            "duration": 6.0
+        },
+        {
+            "text": "هتبدا تاخد من الدهون كورس اوف باور تتحرق",
+            "start": 5515.8,
+            "duration": 5.76
+        },
+        {
+            "text": "عشان تشغل الوقود بتاعها اللي هي تعلي",
+            "start": 5518.719,
+            "duration": 5.721
+        },
+        {
+            "text": "المصل فهي كلها حلقه متصله",
+            "start": 5521.56,
+            "duration": 6.679
+        },
+        {
+            "text": "ببعضها افضل بقى لو حد مش عارف ياخد ايه",
+            "start": 5524.44,
+            "duration": 5.799
+        },
+        {
+            "text": "انا ق ممكن اقوللك على حاجات اساسيه ممكن",
+            "start": 5528.239,
+            "duration": 7.561
+        },
+        {
+            "text": "الواحد يمشي عليها هنتكلم عن الرجاله",
+            "start": 5530.239,
+            "duration": 9.281
+        },
+        {
+            "text": "الاول انت محتاج تاخ�� بص ركز قوي عشان ايه",
+            "start": 5535.8,
+            "duration": 6.439
+        },
+        {
+            "text": "احسس ان هو يجيب الحاجه دي دلوقتي هيبعت",
+            "start": 5539.52,
+            "duration": 4.84
+        },
+        {
+            "text": "يجيبها دلوقتي",
+            "start": 5542.239,
+            "duration": 5.121
+        },
+        {
+            "text": "انت محتاج لو انت بتتمرن لو انت",
+            "start": 5544.36,
+            "duration": 7.64
+        },
+        {
+            "text": "بتتمرن محتاج تاخد محتاج تاخد كرياتين",
+            "start": 5547.36,
+            "duration": 8.12
+        },
+        {
+            "text": "كرياتين كرياتين اه من الحاجات الاساسيه",
+            "start": 5552.0,
+            "duration": 5.88
+        },
+        {
+            "text": "واللي عليها لغط كتير قوي طبعا انتوا",
+            "start": 5555.48,
+            "duration": 5.32
+        },
+        {
+            "text": "سمعتوا طبعا الكرياتين بيوقع الشعر",
+            "start": 5557.88,
+            "duration": 5.6
+        },
+        {
+            "text": "كرياتين مش عارفه ايه كرياتين بيجيب عقم",
+            "start": 5560.8,
+            "duration": 4.72
+        },
+        {
+            "text": "والحاجات دي كلها مافيش طبعا الكلام ده",
+            "start": 5563.48,
+            "duration": 5.88
+        },
+        {
+            "text": "احتياج جسمك من الكرياتين ده بيخلق لك او",
+            "start": 5565.52,
+            "duration": 8.28
+        },
+        {
+            "text": "بيساعد الغذا بصوره مبسطه جدا ان هو يخش",
+            "start": 5569.36,
+            "duration": 6.44
+        },
+        {
+            "text": "الماسلز بصوره",
+            "start": 5573.8,
+            "duration": 4.839
+        },
+        {
+            "text": "احسن والناس اللي بتقوللك لا ا الكرياتين",
+            "start": 5575.8,
+            "duration": 8.879
+        },
+        {
+            "text": "بيعمل ميه في تحت الجلد لا الكرياتين",
+            "start": 5578.639,
+            "duration": 10.0
+        },
+        {
+            "text": "بيديك خد بالك العضله 70% منها ميه ف",
+            "start": 5584.679,
+            "duration": 6.0
+        },
+        {
+            "text": "الكرياتين بيحفز لك الغذا ان هو يخش",
+            "start": 5588.639,
+            "duration": 4.08
+        },
+        {
+            "text": "العضله اكتر وحتى لو ملت ميه دي ميه جوه",
+            "start": 5590.679,
+            "duration": 5.121
+        },
+        {
+            "text": "العضله فمافيش منها خطوره خالص ده بالعكس",
+            "start": 5592.719,
+            "duration": 5.801
+        },
+        {
+            "text": "ده دي هتساعد ان انت اوزانك تزيد يعلي",
+            "start": 5595.8,
+            "duration": 6.04
+        },
+        {
+            "text": "الاسترنس بتاعك يعلي ال انديورنس بتاعك",
+            "start": 5598.52,
+            "duration": 6.76
+        },
+        {
+            "text": "يحسن اوزانك فليه طبعا فواد كتيره قوي انا",
+            "start": 5601.84,
+            "duration": 5.839
+        },
+        {
+            "text": "بشوف اللي هي الكرتين ده مهم",
+            "start": 5605.28,
+            "duration": 7.48
+        },
+        {
+            "text": "جدا البروتين ياب التمرين مش هتفر مش",
+            "start": 5607.679,
+            "duration": 7.641
+        },
+        {
+            "text": "هتفرق خالص في اي حاجه ياخد قبل التمرين",
+            "start": 5612.76,
+            "duration": 4.72
+        },
+        {
+            "text": "بعد التمرين بالليل قبل ما ينام مفيش",
+            "start": 5615.32,
+            "duration": 7.919
+        },
+        {
+            "text": "مشكله الجرعه الموصى بيه قولك من 5 جرام ل",
+            "start": 5617.48,
+            "duration": 9.84
+        },
+        {
+            "text": "10 جرام للناس العاديه الاسليت يصلوا الى",
+            "start": 5623.239,
+            "duration": 5.121
+        },
+        {
+            "text": "20",
+            "start": 5627.32,
+            "duration": 5.799
+        },
+        {
+            "text": "جرام ياخد 20 جرام كرياتين في اليوم ده",
+            "start": 5628.36,
+            "duration": 6.56
+        },
+        {
+            "text": "يعني",
+            "start": 5633.119,
+            "duration": 3.361
+        },
+        {
+            "text": "بس احنا عاده",
+            "start": 5634.92,
+            "duration": 5.12
+        },
+        {
+            "text": "بندي الافري بدي من خ ل 10 ماكسم ويمشيش",
+            "start": 5636.48,
+            "duration": 5.48
+        },
+        {
+            "text": "عليها فتره",
+            "start": 5640.04,
+            "duration": 4.72
+        },
+        {
+            "text": "طويله اه",
+            "start": 5641.96,
+            "duration": 6.48
+        },
+        {
+            "text": "الكرياتين بمشيش عاده عليها ما لا شهور",
+            "start": 5644.76,
+            "duration": 7.68
+        },
+        {
+            "text": "ونريح شويه منه لان انت برض مش ضامن بتقول",
+            "start": 5648.44,
+            "duration": 6.199
+        },
+        {
+            "text": "لتاخد كين اشرب مايه كويس محتاج تشربيه",
+            "start": 5652.44,
+            "duration": 5.44
+        },
+        {
+            "text": "كويس معاها مش ضامن الناس كلها تسمع",
+            "start": 5654.639,
+            "duration": 6.6
+        },
+        {
+            "text": "الكلام ده شهور ووقف عشان نبقى في السيف",
+            "start": 5657.88,
+            "duration": 5.16
+        },
+        {
+            "text": "سيد ماحصلوش يعني ل قدر الله مشكله او",
+            "start": 5661.239,
+            "duration": 4.92
+        },
+        {
+            "text": "حاجه يشرب ميه يشرب ميه كويس يعني يشرب",
+            "start": 5663.04,
+            "duration": 6.04
+        },
+        {
+            "text": "ميه على مدار يومه كويس كمم لتر يعني من",
+            "start": 5666.159,
+            "duration": 5.881
+        },
+        {
+            "text": "واحد ل 3 لتر 3 لتر كويس انا شايف 3 لتر",
+            "start": 5669.08,
+            "duration": 6.84
+        },
+        {
+            "text": "كويس وهو عامه للشخص الطبيعي 3 لتر ده",
+            "start": 5672.04,
+            "duration": 7.92
+        },
+        {
+            "text": "كويس اوكي هذا الكرياتين الكرياتين نخش",
+            "start": 5675.92,
+            "duration": 5.52
+        },
+        {
+            "text": "على البروتين زي ما قلنا البروتين فيه",
+            "start": 5679.96,
+            "duration": 3.56
+        },
+        {
+            "text": "انواع كتيره قوي انت بتشوف اكتر نوع مناسب",
+            "start": 5681.44,
+            "duration": 3.84
+        },
+        {
+            "text": "لجسمك وتبدا تمشي",
+            "start": 5683.52,
+            "duration": 5.599
+        },
+        {
+            "text": "عليه الدوز خلينا نقول من سكوب لاثنين",
+            "start": 5685.28,
+            "duration": 7.919
+        },
+        {
+            "text": "سكوب يتحدد امتى ليهم كذا طريقه الكازين",
+            "start": 5689.119,
+            "duration": 6.161
+        },
+        {
+            "text": "طبعا لو اتكلمنا على الكازين الكازين",
+            "start": 5693.199,
+            "duration": 4.121
+        },
+        {
+            "text": "هناخده بالليل قبل ما ينام اللي هو بناخده",
+            "start": 5695.28,
+            "duration": 4.8
+        },
+        {
+            "text": "وقت رمضان بعد السحور عشان يفضل معاك",
+            "start": 5697.32,
+            "duration": 5.799
+        },
+        {
+            "text": "الثمان ساعات او ال 12 ساعه البروتين ممكن",
+            "start": 5700.08,
+            "duration": 6.68
+        },
+        {
+            "text": "تاخد سكوب بعد التمرين مباشره ولا بعدها",
+            "start": 5703.119,
+            "duration": 5.6
+        },
+        {
+            "text": "بعد التمرين اه بربع ساعه",
+            "start": 5706.76,
+            "duration": 5.08
+        },
+        {
+            "text": "مثلا وممكن تاخد سكوب قبل ا ما تنام في",
+            "start": 5708.719,
+            "duration": 5.281
+        },
+        {
+            "text": "تختلف الاراء بيقوللك انت محتاج تاخد",
+            "start": 5711.84,
+            "duration": 4.12
+        },
+        {
+            "text": "بروتين بعد التمرين في ناس تقوللك انت",
+            "start": 5714.0,
+            "duration": 4.32
+        },
+        {
+            "text": "محتاج كربوهيدرات بعد التمرين في ناس",
+            "start": 5715.96,
+            "duration": 4.32
+        },
+        {
+            "text": "الاصح ان انت محتاج",
+            "start": 5718.32,
+            "duration": 5.359
+        },
+        {
+            "text": "تدخل العناصر اللي جسمك محتاجها حاجه",
+            "start": 5720.28,
+            "duration": 6.399
+        },
+        {
+            "text": "سريعه الهضم او او جسمك يمتصها على طول",
+            "start": 5723.679,
+            "duration": 5.241
+        },
+        {
+            "text": "وده بينطبق على النوع البروتين اللي انت",
+            "start": 5726.679,
+            "duration": 4.241
+        },
+        {
+            "text": "اخترته يعني في انواع بروتين بيبقى فيها",
+            "start": 5728.92,
+            "duration": 4.96
+        },
+        {
+            "text": "نسبه كاربس هما بيحطلك نسبه كوربس دي مش",
+            "start": 5730.92,
+            "duration": 6.52
+        },
+        {
+            "text": "مش رخامه هو عشان يسرع امتصاص البروتين",
+            "start": 5733.88,
+            "duration": 7.4
+        },
+        {
+            "text": "للجسم فيدخل البروتين مع الكوربس مع البي",
+            "start": 5737.44,
+            "duration": 5.64
+        },
+        {
+            "text": "سي دبل اي مع الحاجات الريكفري مع الحاجات",
+            "start": 5741.28,
+            "duration": 4.6
+        },
+        {
+            "text": "دي كلها هيبدا الموضوع يبقى اسرع شويه بس",
+            "start": 5743.08,
+            "duration": 5.76
+        },
+        {
+            "text": "انا برجح البروتين بعد التمرين او قبل",
+            "start": 5745.88,
+            "duration": 7.44
+        },
+        {
+            "text": "النوم اوكي في نوع معين تنصح فيه اقول",
+            "start": 5748.84,
+            "duration": 7.799
+        },
+        {
+            "text": "عادي ايه وايه بروتين اكي بس انا براند",
+            "start": 5753.32,
+            "duration": 4.799
+        },
+        {
+            "text": "امباسدور معاهم",
+            "start": 5756.639,
+            "duration": 6.161
+        },
+        {
+            "text": "ف كده بسط ماشي خير يعني يعني ايه انت لا",
+            "start": 5758.119,
+            "duration": 7.641
+        },
+        {
+            "text": "انا بصراحه لا انا خد بالك النوع ده",
+            "start": 5762.8,
+            "duration": 6.319
+        },
+        {
+            "text": "الاحسن مبيعا في العالم ده اشهر نوع",
+            "start": 5765.76,
+            "duration": 6.0
+        },
+        {
+            "text": "بروتين واكتر البروتين بيتباع في العالم",
+            "start": 5769.119,
+            "duration": 6.52
+        },
+        {
+            "text": "وعندهم كذا عندهم كذا نوع بقى ام كل نوع",
+            "start": 5771.76,
+            "duration": 7.32
+        },
+        {
+            "text": "ليه تفاصيل معينه في واحد سريع الهضم سريع",
+            "start": 5775.639,
+            "duration": 5.52
+        },
+        {
+            "text": "الامتصاص في نوع ثاني لا بطيء الامتصاص",
+            "start": 5779.08,
+            "duration": 5.079
+        },
+        {
+            "text": "شويه في نوع ثالث في نسبه بروتين عاليه",
+            "start": 5781.159,
+            "duration": 5.52
+        },
+        {
+            "text": "اللي بيستعمله زارك اسمه هايدرو واي ده ده",
+            "start": 5784.159,
+            "duration": 4.48
+        },
+        {
+            "text": "برض ده النوع اللي انا بستخدمه على طول",
+            "start": 5786.679,
+            "duration": 5.321
+        },
+        {
+            "text": "يعني ففي في كميه انواع بروتين كتير قوي",
+            "start": 5788.639,
+            "duration": 7.201
+        },
+        {
+            "text": "فاحنا احنا قلنا كده البروتين وقلنا كده",
+            "start": 5792.0,
+            "duration": 7.639
+        },
+        {
+            "text": "الكرياتين طيب معلش البروتين ايش رايك في",
+            "start": 5795.84,
+            "duration": 4.879
+        },
+        {
+            "text": "لبن",
+            "start": 5799.639,
+            "duration": 4.401
+        },
+        {
+            "text": "ندى تعرف لبن ندى",
+            "start": 5800.719,
+            "duration": 6.081
+        },
+        {
+            "text": "لاجيبلك اياه عشان تشوف",
+            "start": 5804.04,
+            "duration": 7.56
+        },
+        {
+            "text": "الح لبن عادي اه بس في له 27 جرام ظاهر",
+            "start": 5806.8,
+            "duration": 7.839
+        },
+        {
+            "text": "بروتين يعني لبن عادي ا واخذ بالك لبن",
+            "start": 5811.6,
+            "duration": 6.68
+        },
+        {
+            "text": "حليب حليب لبن انتم تضيعون في لبن لبن لبن",
+            "start": 5814.639,
+            "duration": 7.721
+        },
+        {
+            "text": "حليب لا لبن لبن في لبن وفي حليب فما يفرق",
+            "start": 5818.28,
+            "duration": 5.32
+        },
+        {
+            "text": "يعني",
+            "start": 5822.36,
+            "duration": 4.2
+        },
+        {
+            "text": "ماشي بس من باب البقاله يعني ف قصدي ان",
+            "start": 5823.6,
+            "duration": 5.2
+        },
+        {
+            "text": "مادري اذا جيد ولا لا انا ماعرفوش بس خد",
+            "start": 5826.56,
+            "duration": 3.72
+        },
+        {
+            "text": "بالك انت عارف الروتين ده ايه اصلا يعني",
+            "start": 5828.8,
+            "duration": 4.96
+        },
+        {
+            "text": "تركيبه من ايه البروتين التركيبه بتاعته",
+            "start": 5830.28,
+            "duration": 7.08
+        },
+        {
+            "text": "الحين بجيبلك خليك تك ماشي هو هو عامه",
+            "start": 5833.76,
+            "duration": 6.12
+        },
+        {
+            "text": "البروتين ده عباره عن",
+            "start": 5837.36,
+            "duration": 6.2
+        },
+        {
+            "text": "ا احنا بنقول في مصر شرش اللبن اللي هو مص",
+            "start": 5839.88,
+            "duration": 4.799
+        },
+        {
+            "text": "للبن",
+            "start": 5843.56,
+            "duration": 7.72
+        },
+        {
+            "text": "اها لا هذا المراعي ما يعجبني س بعطيك في",
+            "start": 5844.679,
+            "duration": 10.04
+        },
+        {
+            "text": "الثلاجه ياص خليك تبك",
+            "start": 5851.28,
+            "duration": 6.76
+        },
+        {
+            "text": "ماتفرش فتقول",
+            "start": 5854.719,
+            "duration": 6.281
+        },
+        {
+            "text": "شيشي احنا بنقول في مصر شرش اللبن شب اللي",
+            "start": 5858.04,
+            "duration": 5.679
+        },
+        {
+            "text": "هو مصل اللبن حلو تمام هو لبن عادي بس",
+            "start": 5861.0,
+            "duration": 5.679
+        },
+        {
+            "text": "بيتاخد بجف ويتعمل بطريقه",
+            "start": 5863.719,
+            "duration": 6.081
+        },
+        {
+            "text": "معينه ويتحط عليه فليفر ويتحط عليه شويه",
+            "start": 5866.679,
+            "duration": 7.761
+        },
+        {
+            "text": "حاجات ثانيه كده ا وهو ده البروتين يا اما",
+            "start": 5869.8,
+            "duration": 8.2
+        },
+        {
+            "text": "بياض البيض مبشور ومطحون بطريقه معينه",
+            "start": 5874.44,
+            "duration": 5.64
+        },
+        {
+            "text": "طبعا انا بجيبها لك كروكي كده بس يعني هو",
+            "start": 5878.0,
+            "duration": 4.4
+        },
+        {
+            "text": "في تفاصيل طبعا كتيره بس بقوللك بشكل عام",
+            "start": 5880.08,
+            "duration": 5.2
+        },
+        {
+            "text": "يعني هو مش حاجه كيميائيه هو حاجات كلها",
+            "start": 5882.4,
+            "duration": 6.68
+        },
+        {
+            "text": "طبيعيه معموله ومجفف بطريقه",
+            "start": 5885.28,
+            "duration": 6.72
+        },
+        {
+            "text": "صحيه وبيتحط عليه الفليفر على حسب بقى انت",
+            "start": 5889.08,
+            "duration": 5.079
+        },
+        {
+            "text": "الفليفر انت بتحبه ايه بحط عليه شويه",
+            "start": 5892.0,
+            "duration": 4.719
+        },
+        {
+            "text": "حاجات انيه بس هو ده البروتين فهو مش حاجه",
+            "start": 5894.159,
+            "duration": 5.04
+        },
+        {
+            "text": "الناس اللي بتخاف من المكملات وبتخاف من",
+            "start": 5896.719,
+            "duration": 5.241
+        },
+        {
+            "text": "القصه دي لا هي حاجات كلها طبيعيه انت",
+            "start": 5899.199,
+            "duration": 5.48
+        },
+        {
+            "text": "طبيعي مين مابياكلش لبن مين ما بيشربش لبن",
+            "start": 5901.96,
+            "duration": 4.52
+        },
+        {
+            "text": "مين مابياكلش",
+            "start": 5904.679,
+            "duration": 4.201
+        },
+        {
+            "text": "بيض في ناس بيبقى عندها مشاكل شويه في",
+            "start": 5906.48,
+            "duration": 5.239
+        },
+        {
+            "text": "الهضم في انواع تانيه في بقى حاجات فيجان",
+            "start": 5908.88,
+            "duration": 6.04
+        },
+        {
+            "text": "بروتين في في طبعا في بقى عالم دلوقتي في",
+            "start": 5911.719,
+            "duration": 5.681
+        },
+        {
+            "text": "بقى عالم في الص عالم ضخم طيب الحين عندنا",
+            "start": 5914.92,
+            "duration": 5.56
+        },
+        {
+            "text": "كرياتين بروتين ايش بجي مالتي فتامين",
+            "start": 5917.4,
+            "duration": 7.239
+        },
+        {
+            "text": "مالتي فيتامين ده في كل الاحماض كل",
+            "start": 5920.48,
+            "duration": 6.08
+        },
+        {
+            "text": "الفيتامين اللي جسم محتاجها احنا لو قعدنا",
+            "start": 5924.639,
+            "duration": 5.641
+        },
+        {
+            "text": "فكرنا ان احنا ناخد من كل نوع من من الاكل",
+            "start": 5926.56,
+            "duration": 6.679
+        },
+        {
+            "text": "هاخد فيتامين دي من كذا واخد فيتامين سي",
+            "start": 5930.28,
+            "duration": 7.359
+        },
+        {
+            "text": "من كذا هلف لفه صعبه قوي صعبه ادخل كميه",
+            "start": 5933.239,
+            "duration": 6.88
+        },
+        {
+            "text": "الفيتامين اللي جسمي محتاجها فهو بيوفر لك",
+            "start": 5937.639,
+            "duration": 5.161
+        },
+        {
+            "text": "الفيتامين دي كلها في حبايه واحده فيتامين",
+            "start": 5940.119,
+            "duration": 5.12
+        },
+        {
+            "text": "اي وفيتامين اي وفيتامين دي وفيتامين سي",
+            "start": 5942.8,
+            "duration": 4.879
+        },
+        {
+            "text": "وفيتامين كل الفيتامين جسمك محتاجها",
+            "start": 5945.239,
+            "duration": 6.081
+        },
+        {
+            "text": "موجوده في في المنتج ده بتاخده على حسب",
+            "start": 5947.679,
+            "duration": 6.281
+        },
+        {
+            "text": "الدوز بتاعته يديك كل الفيتامين جسمك",
+            "start": 5951.32,
+            "duration": 5.96
+        },
+        {
+            "text": "محتاجها في انواع للرجاله وفي انواع",
+            "start": 5953.96,
+            "duration": 7.639
+        },
+        {
+            "text": "للستات دي دي من وفي احماض امينيه كمان",
+            "start": 5957.28,
+            "duration": 7.12
+        },
+        {
+            "text": "تساعد جسمك على مرح حاله الهضم والتمثيل",
+            "start": 5961.599,
+            "duration": 6.64
+        },
+        {
+            "text": "الغذائي بصوره افضل ف تديك برض حاجات احسن",
+            "start": 5964.4,
+            "duration": 6.319
+        },
+        {
+            "text": "مش بس مجرد ان انت بتاخد فيتامينز تسهل",
+            "start": 5968.239,
+            "duration": 4.721
+        },
+        {
+            "text": "تسهل عليك حاجات كتير فدي انا بشوفها",
+            "start": 5970.719,
+            "duration": 3.241
+        },
+        {
+            "text": "حاجات",
+            "start": 5972.96,
+            "duration": 5.04
+        },
+        {
+            "text": "الاساسيه اوكي اوميجا 3 الاوميجا 3 حلو",
+            "start": 5973.96,
+            "duration": 5.52
+        },
+        {
+            "text": "جدا",
+            "start": 5978.0,
+            "duration": 4.56
+        },
+        {
+            "text": "للجينس يفرق كتير قوي ويساعد كمان في",
+            "start": 5979.48,
+            "duration": 5.04
+        },
+        {
+            "text": "الاوميجا عامه تساعد كمان في تقليل",
+            "start": 5982.56,
+            "duration": 3.4
+        },
+        {
+            "text": "الكولسترول لو حد عنده مشكله في",
+            "start": 5984.52,
+            "duration": 3.599
+        },
+        {
+            "text": "الكولسترول يساعد جدا تظبيط الموضوع",
+            "start": 5985.96,
+            "duration": 3.8
+        },
+        {
+            "text": "الكوليسترول ده بس بلس طبعا التمرين ما",
+            "start": 5988.119,
+            "duration": 3.52
+        },
+        {
+            "text": "يعتمد على الاوميجا 3",
+            "start": 5989.76,
+            "duration": 4.879
+        },
+        {
+            "text": "بشكل صريح يعني",
+            "start": 5991.639,
+            "duration": 5.52
+        },
+        {
+            "text": "طيب مشروبات",
+            "start": 5994.639,
+            "duration": 5.241
+        },
+        {
+            "text": "الطاقه بريور كوت ولا مشروبات الطاقه ريد",
+            "start": 5997.159,
+            "duration": 4.321
+        },
+        {
+            "text": "بول والحاجات",
+            "start": 5999.88,
+            "duration": 5.359
+        },
+        {
+            "text": "ديدي الحجات دي ريد",
+            "start": 6001.48,
+            "duration": 3.759
+        },
+        {
+            "text": "بول مثلا يقوللك انها ما هي بالسوء اللي",
+            "start": 6005.32,
+            "duration": 8.839
+        },
+        {
+            "text": "يتصور يعني هذا اللي يقال الحين كتمرين",
+            "start": 6010.199,
+            "duration": 6.48
+        },
+        {
+            "text": "وانها تساعدك في التمرين انك",
+            "start": 6014.159,
+            "duration": 6.96
+        },
+        {
+            "text": "تادي انت عايزها كتمرين ولا يعني كعا لا",
+            "start": 6016.679,
+            "duration": 6.681
+        },
+        {
+            "text": "لا كتمرين يعني انك تاخذها قبل التمرين",
+            "start": 6021.119,
+            "duration": 5.52
+        },
+        {
+            "text": "انك بتدي ادا في التمرين اك اصل هو هو هو",
+            "start": 6023.36,
+            "duration": 7.0
+        },
+        {
+            "text": "برضو هو مديلك حاجات تديك طاقه ونسبه",
+            "start": 6026.639,
+            "duration": 8.121
+        },
+        {
+            "text": "كافيين عاليه ام ونسبه كالوريز عاليه قوي",
+            "start": 6030.36,
+            "duration": 6.799
+        },
+        {
+            "text": "نسبه سعرات حراريه عاليه قوي في حاجات",
+            "start": 6034.76,
+            "duration": 4.04
+        },
+        {
+            "text": "كتيره قوي بتعمل كده طب ما هو عاملك",
+            "start": 6037.159,
+            "duration": 5.801
+        },
+        {
+            "text": "برودكت اسمه بري ورك اوت تقدر تاخده هو",
+            "start": 6038.8,
+            "duration": 6.12
+        },
+        {
+            "text": "معمول اصلا عشان التمرين عشان يديلك طاقه",
+            "start": 6042.96,
+            "duration": 2.639
+        },
+        {
+            "text": "في",
+            "start": 6044.92,
+            "duration": 3.6
+        },
+        {
+            "text": "التمرين موجود في حاجه اسمها بيتا الانين",
+            "start": 6045.599,
+            "duration": 6.201
+        },
+        {
+            "text": "بيتا الانين دي اللي هي بتعمل لو جربت انت",
+            "start": 6048.52,
+            "duration": 5.56
+        },
+        {
+            "text": "البورك قبل كده بتعمل معاك تنميله شويه في",
+            "start": 6051.8,
+            "duration": 6.24
+        },
+        {
+            "text": "الشفايف وفي الجسم تدخلك في موديل تمرين",
+            "start": 6054.08,
+            "duration": 6.96
+        },
+        {
+            "text": "اسرع",
+            "start": 6058.04,
+            "duration": 3.0
+        },
+        {
+            "text": "فيها فيها نسبه كافيين عاليه كانك شربت",
+            "start": 6061.48,
+            "duration": 8.48
+        },
+        {
+            "text": "قهوه فيها حاجه تديلك ر فيها بي سي دبل",
+            "start": 6065.08,
+            "duration": 8.36
+        },
+        {
+            "text": "حاجه تدير في حاجه في حاجه جواه كمان",
+            "start": 6069.96,
+            "duration": 6.08
+        },
+        {
+            "text": "تخليك مركز اكتر في التمرين مركز في",
+            "start": 6073.44,
+            "duration": 5.04
+        },
+        {
+            "text": "اوزانك مركز في التمرين بتاعك ما تحسش ان",
+            "start": 6076.04,
+            "duration": 5.84
+        },
+        {
+            "text": "انت تعبان او هزلان في نص التمرين فهو",
+            "start": 6078.48,
+            "duration": 6.159
+        },
+        {
+            "text": "اصلا عامل برودكت او الشركات عامله برودكت",
+            "start": 6081.88,
+            "duration": 4.239
+        },
+        {
+            "text": "للحاجه",
+            "start": 6084.639,
+            "duration": 5.281
+        },
+        {
+            "text": "دي انا عارف في ناس",
+            "start": 6086.119,
+            "duration": 7.48
+        },
+        {
+            "text": "بتروح للكان دي اللي هي الحاجات البيور",
+            "start": 6089.92,
+            "duration": 5.36
+        },
+        {
+            "text": "مشروبات الطاقه بس ما هو عاملك حاجه",
+            "start": 6093.599,
+            "duration": 4.921
+        },
+        {
+            "text": "للتمرين وفيها احماض امينيه وفيها حاجات",
+            "start": 6095.28,
+            "duration": 5.64
+        },
+        {
+            "text": "تساعد على عدم اليشن لو انت بتمرر في مكان",
+            "start": 6098.52,
+            "duration": 5.079
+        },
+        {
+            "text": "اوت دور او مكان حر يساعد جسمك ان هو ما",
+            "start": 6100.92,
+            "duration": 5.64
+        },
+        {
+            "text": "يحصلو جفاف يعني هو اصلا معمول عشان ده",
+            "start": 6103.599,
+            "duration": 4.721
+        },
+        {
+            "text": "الناس بتروح تدور على حاجه تانيه هو",
+            "start": 6106.56,
+            "duration": 6.72
+        },
+        {
+            "text": "الحاجه موجوده ممتاز والحين اذا سمع كل هذ",
+            "start": 6108.32,
+            "duration": 8.12
+        },
+        {
+            "text": "بدا يتمرن انت تقول خلال اسبوعين ثلاثه",
+            "start": 6113.28,
+            "duration": 4.6
+        },
+        {
+            "text": "مفترض الواحد بدا",
+            "start": 6116.44,
+            "duration": 6.279
+        },
+        {
+            "text": "يلاحظ اذا ما لاحظ هل لان جسمه ممكن يصبر",
+            "start": 6117.88,
+            "duration": 7.319
+        },
+        {
+            "text": "شوي ولا لان جاز يسوي شيء غلط هو كده في",
+            "start": 6122.719,
+            "duration": 5.361
+        },
+        {
+            "text": "حاجه غلط في شيء غلط لازم يكون شي غلط",
+            "start": 6125.199,
+            "duration": 5.44
+        },
+        {
+            "text": "لازم لان انا بقوللك انت النهارده لو نزلت",
+            "start": 6128.08,
+            "duration": 6.28
+        },
+        {
+            "text": "اتمرنت انت لوحدك مشيت على نظام غذائي مش",
+            "start": 6130.639,
+            "duration": 5.681
+        },
+        {
+            "text": "نظام غذائي ظبطت اكلك",
+            "start": 6134.36,
+            "duration": 4.64
+        },
+        {
+            "text": "شويه في حين ان انت ما كنتش مضبط قبل كده",
+            "start": 6136.32,
+            "duration": 5.08
+        },
+        {
+            "text": "يعني كنت بنلخبط في الاكل وبتدخل كالوريز",
+            "start": 6139.0,
+            "duration": 5.199
+        },
+        {
+            "text": "عاليه وما بتتمرن فان نزلت عملت كنترول",
+            "start": 6141.4,
+            "duration": 5.92
+        },
+        {
+            "text": "شويه على اكلك ظبطت اكلك شويه مشيت على",
+            "start": 6144.199,
+            "duration": 6.881
+        },
+        {
+            "text": "التمارين لاث ايام اتمشيت يومين في الاوت",
+            "start": 6147.32,
+            "duration": 7.279
+        },
+        {
+            "text": "دور طبيعي انت بدات تحرق كميه كالوريز",
+            "start": 6151.08,
+            "duration": 7.44
+        },
+        {
+            "text": "اكتر من من اللي كنت بتحرقها ومع التمرين",
+            "start": 6154.599,
+            "duration": 5.841
+        },
+        {
+            "text": "مع الكارديو مع ان انت قللت كمان",
+            "start": 6158.52,
+            "duration": 4.96
+        },
+        {
+            "text": "الكالوريز اللي انت بتاكلها فطبيعي هتحس",
+            "start": 6160.44,
+            "duration": 6.4
+        },
+        {
+            "text": "بفرق طبيعي هتحس بفرق فانت لو انت ماشي",
+            "start": 6163.48,
+            "duration": 5.639
+        },
+        {
+            "text": "على بلان لوحدك هتلاقي طبعا",
+            "start": 6166.84,
+            "duration": 4.279
+        },
+        {
+            "text": "فرق",
+            "start": 6169.119,
+            "duration": 5.761
+        },
+        {
+            "text": "طبعا متاز بقولك لوحدك مش معك كوتش بس انت",
+            "start": 6171.119,
+            "duration": 5.0
+        },
+        {
+            "text": "بعد",
+            "start": 6174.88,
+            "duration": 3.759
+        },
+        {
+            "text": "فتره تشوف الحاجه بقى اللي المفروض تمشي",
+            "start": 6176.119,
+            "duration": 3.401
+        },
+        {
+            "text": "عليها",
+            "start": 6178.639,
+            "duration": 6.441
+        },
+        {
+            "text": "مظبوط الله يعطيك العافيه حبيبي",
+            "start": 6179.52,
+            "duration": 5.56
+        },
+        {
+            "text": "[موسيقى]",
+            "start": 6188.04,
+            "duration": 5.44
+        },
+        {
+            "text": "حبيبي احنا نطلع على الجيم",
+            "start": 6190.679,
+            "duration": 5.881
+        },
+        {
+            "text": "دلوقتي فكره طيبه لا تروحوا بالسياره",
+            "start": 6193.48,
+            "duration": 8.52
+        },
+        {
+            "text": "روحوا هرو الجو صعب قي الجو حر هروه احنا",
+            "start": 6196.56,
+            "duration": 9.48
+        },
+        {
+            "text": "هننام حنام على باب",
+            "start": 6202.0,
+            "duration": 4.04
+        },
+        {
+            "text": "الجيم طيب لو واحد سوى هذا اليوم سم ت هو",
+            "start": 6206.92,
+            "duration": 10.4
+        },
+        {
+            "text": "شيت ميل هو مش ش هو ش",
+            "start": 6212.88,
+            "duration": 4.44
+        },
+        {
+            "text": "ميل اح خلي شهاب يقعد",
+            "start": 6217.92,
+            "duration": 6.52
+        },
+        {
+            "text": "معك انا",
+            "start": 6221.159,
+            "duration": 7.0
+        },
+        {
+            "text": "انسحب غلط المفروض",
+            "start": 6224.44,
+            "duration": 3.719
+        },
+        {
+            "text": "ماه اليوم عندي ي مفتوح اليوم لا هو شي",
+            "start": 6228.199,
+            "duration": 6.681
+        },
+        {
+            "text": "ميل انا هقول لك المشكله في ايه لو هي",
+            "start": 6231.88,
+            "duration": 6.799
+        },
+        {
+            "text": "هتخصر على الشيت داي تمام عين مش صح بس",
+            "start": 6234.88,
+            "duration": 5.279
+        },
+        {
+            "text": "خليني اقول لك ايه اللي بعد الشيت داي ده",
+            "start": 6238.679,
+            "duration": 2.881
+        },
+        {
+            "text": "بيبقى الخميس عندكم",
+            "start": 6240.159,
+            "duration": 5.681
+        },
+        {
+            "text": "صح الجمعه في البيت بتعملوا ايه بتاكلوا",
+            "start": 6241.56,
+            "duration": 7.36
+        },
+        {
+            "text": "في برض فكده انت دخلت في تاني يوم ام",
+            "start": 6245.84,
+            "duration": 5.52
+        },
+        {
+            "text": "السبت ماعرفش تنزلوا تشتغلوا ولا اجازه",
+            "start": 6248.92,
+            "duration": 6.04
+        },
+        {
+            "text": "اجازه اجازه ف في عزومه في مثلا اكله مع",
+            "start": 6251.36,
+            "duration": 6.239
+        },
+        {
+            "text": "البيت ومع الاهل في مع الاصدقاء وفي مع",
+            "start": 6254.96,
+            "duration": 4.679
+        },
+        {
+            "text": "الاصدقاء فانت كده ضربت لاث ايام فانت",
+            "start": 6257.599,
+            "duration": 4.921
+        },
+        {
+            "text": "قعدت الاسبوع كله مواظب وماشي على بلان",
+            "start": 6259.639,
+            "duration": 4.96
+        },
+        {
+            "text": "وجيت في ثلاث ايام ضيعت كل اللي انت عملته",
+            "start": 6262.52,
+            "duration": 4.84
+        },
+        {
+            "text": "في الاسبوع فانت لازم يبقى عندك بلان لده",
+            "start": 6264.599,
+            "duration": 4.52
+        },
+        {
+            "text": "لازم تبقى مخطط",
+            "start": 6267.36,
+            "duration": 5.48
+        },
+        {
+            "text": "لده حتى اكلك في في العزومات عشان برده ما",
+            "start": 6269.119,
+            "duration": 6.801
+        },
+        {
+            "text": "تضايقش الدنيا على نفسك وعلى اصحابك انت",
+            "start": 6272.84,
+            "duration": 5.96
+        },
+        {
+            "text": "محدد برض ان انت عارف هتاكل ايه او يبقى",
+            "start": 6275.92,
+            "duration": 5.88
+        },
+        {
+            "text": "عندك ثقافه الاكل على الاقل ان انا في اكل",
+            "start": 6278.8,
+            "duration": 4.799
+        },
+        {
+            "text": "مثلا المعين ده انا هاكل في البروتين",
+            "start": 6281.8,
+            "duration": 3.48
+        },
+        {
+            "text": "زياده قوي عشان اشبع",
+            "start": 6283.599,
+            "duration": 5.281
+        },
+        {
+            "text": "ا هتصرف هاكل فاكهه كتير عشان املى معدتي",
+            "start": 6285.28,
+            "duration": 7.52
+        },
+        {
+            "text": "فهب افكر بشكل مختلف شويه لان احنا اصل",
+            "start": 6288.88,
+            "duration": 5.759
+        },
+        {
+            "text": "احنا خلاص احنا جربنا الاكل كله وكلنا",
+            "start": 6292.8,
+            "duration": 4.68
+        },
+        {
+            "text": "الاكل كله وجربنا لذه الاكل يعني خلاص",
+            "start": 6294.639,
+            "duration": 5.401
+        },
+        {
+            "text": "خلاص كفايه زي رمضان زي رمضان بشوف رمضان",
+            "start": 6297.48,
+            "duration": 4.8
+        },
+        {
+            "text": "احسن وقت الواحد يظبط فيه الشيب لان انت",
+            "start": 6300.04,
+            "duration": 4.88
+        },
+        {
+            "text": "انت بتبقى جعان طول اليوم فبت جي اكلت",
+            "start": 6302.28,
+            "duration": 5.08
+        },
+        {
+            "text": "الاكل اللي هيبقى موجود هتاكله وخلاص",
+            "start": 6304.92,
+            "duration": 5.279
+        },
+        {
+            "text": "وشبعت خلاص حتى لو دخلت حاجه زياده بتبقى",
+            "start": 6307.36,
+            "duration": 5.44
+        },
+        {
+            "text": "حاجه صغيره فانت بتشبع نفسك دايما بالاكل",
+            "start": 6310.199,
+            "duration": 5.44
+        },
+        {
+            "text": "المفيد والصحي وبعد كده لو في مكان بتدخل",
+            "start": 6312.8,
+            "duration": 3.64
+        },
+        {
+            "text": "حاجه",
+            "start": 6315.639,
+            "duration": 3.801
+        },
+        {
+            "text": "زياده",
+            "start": 6316.44,
+            "duration": 3.0
+        },
+        {
+            "text": "بس يعني احفظ السؤال بس يعني اللي يقوله",
+            "start": 6319.48,
+            "duration": 11.239
+        },
+        {
+            "text": "شوف عندنا وهاب يقول انكم تبيعون",
+            "start": 6325.679,
+            "duration": 8.721
+        },
+        {
+            "text": "الوهم تمام انا هنزل صورك بقى على",
+            "start": 6330.719,
+            "duration": 7.48
+        },
+        {
+            "text": "الانترنت يحني انزل صورك على الانترنت",
+            "start": 6334.4,
+            "duration": 6.6
+        },
+        {
+            "text": "بقوللك ايه عمل نتيجه شرك معه ثلاث شهور",
+            "start": 6338.199,
+            "duration": 7.721
+        },
+        {
+            "text": "اه بس يقول انك ان انك تقول له طريقه",
+            "start": 6341.0,
+            "duration": 8.8
+        },
+        {
+            "text": "الاكل يعني ما هي ما هي يعني ما يمكن انها",
+            "start": 6345.92,
+            "duration": 6.199
+        },
+        {
+            "text": "تكون نمط حياه حقولك يعني كان يضطر انه",
+            "start": 6349.8,
+            "duration": 5.799
+        },
+        {
+            "text": "ياكل اكل معين هقوللك",
+            "start": 6352.119,
+            "duration": 3.48
+        },
+        {
+            "text": "��يه احنا في",
+            "start": 6355.88,
+            "duration": 6.4
+        },
+        {
+            "text": "البدايه احنا في البدايه بنطلب كوشنير حلو",
+            "start": 6358.04,
+            "duration": 7.04
+        },
+        {
+            "text": "كوشنير ده اي حد بيجي يشترك معانا كوشنير",
+            "start": 6362.28,
+            "duration": 6.919
+        },
+        {
+            "text": "ده فيه 35 سؤال انا بسالك انت بص عمال",
+            "start": 6365.08,
+            "duration": 8.0
+        },
+        {
+            "text": "يعملك انا بسالك انا بسالك",
+            "start": 6369.199,
+            "duration": 7.561
+        },
+        {
+            "text": "على شغلانتك بتنام كم ساعه في اليوم بتقعد",
+            "start": 6373.08,
+            "duration": 5.4
+        },
+        {
+            "text": "على المكتب كم ساعه في اليوم طبيعه شغلك",
+            "start": 6376.76,
+            "duration": 5.16
+        },
+        {
+            "text": "عامل ايه بتاكل منين مين اللي بيطبخ لك",
+            "start": 6378.48,
+            "duration": 6.44
+        },
+        {
+            "text": "الاكل حجم الستريس اللي عندك في حياتك",
+            "start": 6381.92,
+            "duration": 5.84
+        },
+        {
+            "text": "عامل ازاي كل الاصابات اللي عندك عامله",
+            "start": 6384.92,
+            "duration": 5.279
+        },
+        {
+            "text": "ازاي عندك حساسيه من ادويه معينه ولا لا",
+            "start": 6387.76,
+            "duration": 4.68
+        },
+        {
+            "text": "كل الحاجات اللي انت اللي احنا محتاجين",
+            "start": 6390.199,
+            "duration": 5.081
+        },
+        {
+            "text": "نعرفها ونسيت ليها نس نسيت عليها",
+            "start": 6392.44,
+            "duration": 6.4
+        },
+        {
+            "text": "البروجرام احنا بنساله تمرينك كم مره في",
+            "start": 6395.28,
+            "duration": 7.56
+        },
+        {
+            "text": "الاسبوع عايز مده تمرين قد ايه ايه الاكل",
+            "start": 6398.84,
+            "duration": 5.12
+        },
+        {
+            "text": "اللي انت بتحبه ايه الاكل اللي انت ما",
+            "start": 6402.84,
+            "duration": 5.359
+        },
+        {
+            "text": "بتحبوش كل الحاجات دي بنجمع ونبدا نشوف ده",
+            "start": 6403.96,
+            "duration": 7.199
+        },
+        {
+            "text": "بلس الصور بتاعتك بلس الابدي بتاعك نعمل",
+            "start": 6408.199,
+            "duration": 4.841
+        },
+        {
+            "text": "بينهم مكس",
+            "start": 6411.159,
+            "duration": 4.921
+        },
+        {
+            "text": "ونعملك بروجرام ونتناقش معاك في البروجرام",
+            "start": 6413.04,
+            "duration": 5.04
+        },
+        {
+            "text": "ده بروجرام",
+            "start": 6416.08,
+            "duration": 4.92
+        },
+        {
+            "text": "ده نعمل معاك مكالمه الاول نشرحلك",
+            "start": 6418.08,
+            "duration": 5.519
+        },
+        {
+            "text": "البرنامج ونسمع منك اكتر ونشوف الهدف اللي",
+            "start": 6421.0,
+            "duration": 4.52
+        },
+        {
+            "text": "انت عايز توصله انت بتبقى قايل طبعا",
+            "start": 6423.599,
+            "duration": 4.04
+        },
+        {
+            "text": "الاهداف دي بس لما يبقى في كفرشن فيديو",
+            "start": 6425.52,
+            "duration": 5.159
+        },
+        {
+            "text": "كول بيبقى الموضوع ابسط وابدا ن معك كل ده",
+            "start": 6427.639,
+            "duration": 5.361
+        },
+        {
+            "text": "وب نشرحلك الاستج بتاعتنا انت اشتركت معان",
+            "start": 6430.679,
+            "duration": 6.641
+        },
+        {
+            "text": "م شهور نشرحلك بتاعتنا لمده لا شهور هتبقى",
+            "start": 6433.0,
+            "duration": 7.96
+        },
+        {
+            "text": "عامله ازاي وبنقسم لك الاستج دي لاهداف كل",
+            "start": 6437.32,
+            "duration": 5.879
+        },
+        {
+            "text": "اسبوعين يعني هقوللك احنا النهارده اسلم",
+            "start": 6440.96,
+            "duration": 4.6
+        },
+        {
+            "text": "البلان هنمشي عليها لمده اسبوعين بعد",
+            "start": 6443.199,
+            "duration": 5.241
+        },
+        {
+            "text": "اسبوعين ه تتصور تاني وتبعت لنا قياسات",
+            "start": 6445.56,
+            "duration": 5.76
+        },
+        {
+            "text": "ونشوف التغيير اللي في جسمك فانت لازم",
+            "start": 6448.44,
+            "duration": 6.08
+        },
+        {
+            "text": "تقول لنا وبجدد بعد ثلاث شهور ولا برسل",
+            "start": 6451.32,
+            "duration": 5.16
+        },
+        {
+            "text": "الصور بحطها في الانستغرام",
+            "start": 6454.52,
+            "duration": 7.52
+        },
+        {
+            "text": "لا لسه ما عملناش حاجه انت لسه ما عملتش",
+            "start": 6456.48,
+            "duration": 5.56
+        },
+        {
+            "text": "حاجه فانت خدت البلان وشرحنا لك البلان",
+            "start": 6463.239,
+            "duration": 6.44
+        },
+        {
+            "text": "لمده اسبوعين مشيت على البلان بعد اسبوعين",
+            "start": 6466.599,
+            "duration": 6.921
+        },
+        {
+            "text": "دي المتابعه بقى بعت لنا الصور نشوف",
+            "start": 6469.679,
+            "duration": 5.96
+        },
+        {
+            "text": "التغيير في شكل جسمك نشوف القياسات بتاعتك",
+            "start": 6473.52,
+            "duration": 5.079
+        },
+        {
+            "text": "ارقامك الدهون والعضل زادوا ولا قلوا",
+            "start": 6475.639,
+            "duration": 6.801
+        },
+        {
+            "text": "ونبدا نست وندردش معاك الاول في البروجرام",
+            "start": 6478.599,
+            "duration": 5.841
+        },
+        {
+            "text": "ايه الاخبار طب مبسوط طب حاسب تغيير في",
+            "start": 6482.44,
+            "duration": 6.32
+        },
+        {
+            "text": "جسمك نبدا نتكلم نص ساعه خلصنا ديك بلان",
+            "start": 6484.44,
+            "duration": 6.279
+        },
+        {
+            "text": "تانيه ونشرحها لك احنا نمشي على كذا",
+            "start": 6488.76,
+            "duration": 4.359
+        },
+        {
+            "text": "والخطه تكون على الاكل والتمارين اكل",
+            "start": 6490.719,
+            "duration": 7.041
+        },
+        {
+            "text": "وتمرين ومكملات لو فيه اه بس مش تمرين بس",
+            "start": 6493.119,
+            "duration": 9.641
+        },
+        {
+            "text": "يعني هو تمرين لشكل الجسم وللصحه العامه",
+            "start": 6497.76,
+            "duration": 7.52
+        },
+        {
+            "text": "لي والاسترتشات الحاجات اللي احنا اتكلمنا",
+            "start": 6502.76,
+            "duration": 5.839
+        },
+        {
+            "text": "فيها لازم انت بقى اللي مطلوب منك ان انت",
+            "start": 6505.28,
+            "duration": 7.56
+        },
+        {
+            "text": "تبقى واقعي في تحديد الاهداف معانا يعني",
+            "start": 6508.599,
+            "duration": 5.921
+        },
+        {
+            "text": "انا النهارده انت بعتلي تقول لي انا",
+            "start": 6512.84,
+            "duration": 4.44
+        },
+        {
+            "text": "النهارده هتمرن يا كوتش ست ايام في",
+            "start": 6514.52,
+            "duration": 5.96
+        },
+        {
+            "text": "الاسبوع وانت مش قادر تنزل لاث ايام انا",
+            "start": 6517.28,
+            "duration": 6.52
+        },
+        {
+            "text": "النهارده اكلي عايز اوصل لكذا عاييز اعمل",
+            "start": 6520.48,
+            "duration": 6.96
+        },
+        {
+            "text": "كذا فاحنا بنبدا نسات البروجرام بناء على",
+            "start": 6523.8,
+            "duration": 6.68
+        },
+        {
+            "text": "اللي انت بتقوله يعني ايه اللي يريحك انا",
+            "start": 6527.44,
+            "duration": 6.32
+        },
+        {
+            "text": "هتمرن والله لاث ايام في الاسبوع وب كتير",
+            "start": 6530.48,
+            "duration": 5.759
+        },
+        {
+            "text": "طيب هتمشي على النظام ده وحتى وانت مسافر",
+            "start": 6533.76,
+            "duration": 6.08
+        },
+        {
+            "text": "هنديك تمارين تمشي عليها عشان تبقى برض ما",
+            "start": 6536.239,
+            "duration": 5.641
+        },
+        {
+            "text": "تقعش في الاوتيل نقول لك تتصرف ازاي في",
+            "start": 6539.84,
+            "duration": 5.359
+        },
+        {
+            "text": "العزومات تاكل ايه تبعد عن ايه تعمل",
+            "start": 6541.88,
+            "duration": 5.279
+        },
+        {
+            "text": "التمارين ازاي كل حاجه بنبقى حطين لها",
+            "start": 6545.199,
+            "duration": 5.4
+        },
+        {
+            "text": "بلان فانت لازم تبقى واقعي معانا في",
+            "start": 6547.159,
+            "duration": 5.681
+        },
+        {
+            "text": "الكوشير وانت بتملاها علشان نلاقي نتيجه",
+            "start": 6550.599,
+            "duration": 4.841
+        },
+        {
+            "text": "هو عمل نتيجه كويسه قوي معانا ما شاء الله",
+            "start": 6552.84,
+            "duration": 8.359
+        },
+        {
+            "text": "يعني شكل جسمه فرق وهو كان مبسوط حتى",
+            "start": 6555.44,
+            "duration": 10.719
+        },
+        {
+            "text": "بس هو مش متعود على النظام ده هو عايز",
+            "start": 6561.199,
+            "duration": 8.081
+        },
+        {
+            "text": "يبقى يرجع يعيد حساباته تفكيره تاني ان",
+            "start": 6566.159,
+            "duration": 7.201
+        },
+        {
+            "text": "انا لا محتاج ارجع خطوه لورا ومحتاج اقلل",
+            "start": 6569.28,
+            "duration": 6.12
+        },
+        {
+            "text": "مواعيد التمرين هو بيقول لي انا كنت بقعد",
+            "start": 6573.36,
+            "duration": 7.04
+        },
+        {
+            "text": "ثلاث ساعات في ال اذكر الله ا ا ثلاث",
+            "start": 6575.4,
+            "duration": 8.56
+        },
+        {
+            "text": "ساعات ثلاث ساعات في الجيم ف في ثلاث",
+            "start": 6580.4,
+            "duration": 8.92
+        },
+        {
+            "text": "ساعات لا كان س ساعه ساعه اه منطق في حاجه",
+            "start": 6583.96,
+            "duration": 9.239
+        },
+        {
+            "text": "اسمها ماس ميموري الذاكره العضليه",
+            "start": 6589.32,
+            "duration": 7.279
+        },
+        {
+            "text": "يعني انت النهارده لو تمرنت وعملت نتيجه",
+            "start": 6593.199,
+            "duration": 5.601
+        },
+        {
+            "text": "دايما الناس عندها معتقد ان هو بعد اما",
+            "start": 6596.599,
+            "duration": 5.441
+        },
+        {
+            "text": "يبطل تمرين ويزيد لسه هبدا تاني وجسمي",
+            "start": 6598.8,
+            "duration": 7.08
+        },
+        {
+            "text": "وعضلاتي فشت واحس ان انا تعبان لا انت",
+            "start": 6602.04,
+            "duration": 5.559
+        },
+        {
+            "text": "رجوعك للشيب",
+            "start": 6605.88,
+            "duration": 4.359
+        },
+        {
+            "text": "ورجوعك للجسم الحلو اللي انت كنت عليه",
+            "start": 6607.599,
+            "duration": 4.761
+        },
+        {
+            "text": "اسهل بكتير لان الذاكره العضليه الجسم",
+            "start": 6610.239,
+            "duration": 4.96
+        },
+        {
+            "text": "سبحان الله ربنا خلقنا الجسم",
+            "start": 6612.36,
+            "duration": 7.4
+        },
+        {
+            "text": "بيحتفظ بالعضلات بس في صوره مختلفه يعني",
+            "start": 6615.199,
+            "duration": 6.721
+        },
+        {
+            "text": "الريكفري بتاعك او ان انت ترجع للعضل",
+            "start": 6619.76,
+            "duration": 5.479
+        },
+        {
+            "text": "بتاعك او للشكل بتاعك بيبقى اسرع من اول",
+            "start": 6621.92,
+            "duration": 6.679
+        },
+        {
+            "text": "مره فده بيساعد كتير ان انت رجوعك يبقى",
+            "start": 6625.239,
+            "duration": 6.521
+        },
+        {
+            "text": "اسهل فما فيش مشكله في النقطه دي الجزئيه",
+            "start": 6628.599,
+            "duration": 6.361
+        },
+        {
+            "text": "التانيه انت لازم تحدد معانا اهداف في كل",
+            "start": 6631.76,
+            "duration": 5.919
+        },
+        {
+            "text": "متابعه احنا بنعملها يعني ايه يعني احنا",
+            "start": 6634.96,
+            "duration": 6.239
+        },
+        {
+            "text": "النهارده عملنا نتيجه في اول اسبوعين",
+            "start": 6637.679,
+            "duration": 6.0
+        },
+        {
+            "text": "كملنا شهر جينا بعديها انت والله يا جماعه",
+            "start": 6641.199,
+            "duration": 6.121
+        },
+        {
+            "text": "انا مسافر اجازه هقعد ثلاث اسابيع او",
+            "start": 6643.679,
+            "duration": 6.801
+        },
+        {
+            "text": "اسبوعين اعمل ايه طيب هتقدر انت في",
+            "start": 6647.32,
+            "duration": 6.359
+        },
+        {
+            "text": "الاجازه دي تتمرن كام مره في الاسبوع",
+            "start": 6650.48,
+            "duration": 5.239
+        },
+        {
+            "text": "هتمرن مرتين في الاسبوع لات مرات في",
+            "start": 6653.679,
+            "duration": 4.641
+        },
+        {
+            "text": "الاسبوع طب عندك جيم احنا بقى بنبدا نتكلم",
+            "start": 6655.719,
+            "duration": 5.88
+        },
+        {
+            "text": "معاك طب عندك جيم لا م عنديش جيم طيب",
+            "start": 6658.32,
+            "duration": 6.24
+        },
+        {
+            "text": "هنعملك تمارين بادي ويت او بالربر باند",
+            "start": 6661.599,
+            "duration": 4.841
+        },
+        {
+            "text": "بالاساتك تاخدها معاك في الشنطه وتتمرن",
+            "start": 6664.56,
+            "duration": 4.519
+        },
+        {
+            "text": "بيه طب يا جماعه حلينا مشكله التمرين طب",
+            "start": 6666.44,
+            "duration": 3.92
+        },
+        {
+            "text": "يا جماعه",
+            "start": 6669.079,
+            "duration": 4.08
+        },
+        {
+            "text": "انا الاكل في الاوتيل في الفطار مش عارف",
+            "start": 6670.36,
+            "duration": 5.48
+        },
+        {
+            "text": "اعمل ايه والغداء والعشاء طيب في",
+            "start": 6673.159,
+            "duration": 6.08
+        },
+        {
+            "text": "الفطار هقولك على حاجات",
+            "start": 6675.84,
+            "duration": 6.0
+        },
+        {
+            "text": "تعملها كالناس لو بتسمع تبقى عارفه ده",
+            "start": 6679.239,
+            "duration": 5.721
+        },
+        {
+            "text": "وتبقى انت عارف برده ايه الحل انت عندك",
+            "start": 6681.84,
+            "duration": 7.56
+        },
+        {
+            "text": "الفطار مقليات ا حلويات حاجات كتير في",
+            "start": 6684.96,
+            "duration": 6.92
+        },
+        {
+            "text": "الفطار تركيزك في الاول وده دايما بنقوله",
+            "start": 6689.4,
+            "duration": 3.96
+        },
+        {
+            "text": "للناس لما احنا معانا كلاينتس كتيره",
+            "start": 6691.88,
+            "duration": 3.68
+        },
+        {
+            "text": "بيسافروا كتير بره مصر وبيسافر وهم",
+            "start": 6693.36,
+            "duration": 4.719
+        },
+        {
+            "text": "بيتمرنوا يعني او مش مش عايشين في مصر",
+            "start": 6695.56,
+            "duration": 5.599
+        },
+        {
+            "text": "اصلا ف سفريات كتير وطبيعه شغلهم سفريات",
+            "start": 6698.079,
+            "duration": 7.481
+        },
+        {
+            "text": "كتير بندخله ثقافه الاكل ياكل ايه في في",
+            "start": 6701.159,
+            "duration": 6.721
+        },
+        {
+            "text": "في العزومات وفي في السفر في الاوتيل",
+            "start": 6705.56,
+            "duration": 4.44
+        },
+        {
+            "text": "الاوتيل طبعا فيه كل الحاجات اللي موجوده",
+            "start": 6707.88,
+            "duration": 4.68
+        },
+        {
+            "text": "كل ما تشتهي الانفس بس ايه اللي انت محتاج",
+            "start": 6710.0,
+            "duration": 4.04
+        },
+        {
+            "text": "ناخد بالك منه خلينا نمسك واحده واحده في",
+            "start": 6712.56,
+            "duration": 5.639
+        },
+        {
+            "text": "الفطار تبدا تركز على البروتين وتبعد عن",
+            "start": 6714.04,
+            "duration": 6.36
+        },
+        {
+            "text": "البروتين طبعا مش هتاكل فراخ وسمك الصبح",
+            "start": 6718.199,
+            "duration": 7.44
+        },
+        {
+            "text": "هركز على الفول البيض الحاجات دي وتبعد عن",
+            "start": 6720.4,
+            "duration": 9.08
+        },
+        {
+            "text": "المعجنات والحاجات المقليه تمام وتدخل طبق",
+            "start": 6725.639,
+            "duration": 5.721
+        },
+        {
+            "text": "سلطه معاك كده انت",
+            "start": 6729.48,
+            "duration": 5.159
+        },
+        {
+            "text": "شبعت انا بسالك شبعت شبعت ولا عايز تاكل",
+            "start": 6731.36,
+            "duration": 5.759
+        },
+        {
+            "text": "حاجه تاني عايز تاكل حاجه تاني ممكن تدخل",
+            "start": 6734.639,
+            "duration": 5.241
+        },
+        {
+            "text": "فاكهه او ممكن تدخل برضو حاجه حلويات",
+            "start": 6737.119,
+            "duration": 6.08
+        },
+        {
+            "text": "الصبح بان كيك بان كيك ماشي ماشي ما عنديش",
+            "start": 6739.88,
+            "duration": 5.52
+        },
+        {
+            "text": "مشكله انا م عنديش مشكله في ده خالص تيجي",
+            "start": 6743.199,
+            "duration": 2.92
+        },
+        {
+            "text": "على",
+            "start": 6745.4,
+            "duration": 3.319
+        },
+        {
+            "text": "الغدا الغدا في اي اوتيل هتلاقي طبعا",
+            "start": 6746.119,
+            "duration": 5.96
+        },
+        {
+            "text": "مشويات وهتلاقي ملياته خليك في المشويات",
+            "start": 6748.719,
+            "duration": 6.96
+        },
+        {
+            "text": "وخد حته يعني خد شويه كورس بس دخل الاول",
+            "start": 6752.079,
+            "duration": 6.401
+        },
+        {
+            "text": "البروتين وشبع نفسك بالبروتين وبعد كده خد",
+            "start": 6755.679,
+            "duration": 4.92
+        },
+        {
+            "text": "رز او خد الحاجه اللي انت عايزها والسلطه",
+            "start": 6758.48,
+            "duration": 6.56
+        },
+        {
+            "text": "فانت كده برض استفدت بالبروتين نيجي على",
+            "start": 6760.599,
+            "duration": 8.161
+        },
+        {
+            "text": "العشا تلاقي العشا برض كارثي في كل ما",
+            "start": 6765.04,
+            "duration": 6.44
+        },
+        {
+            "text": "تشتهي الانفس فانت محتاج بص بيضحك فانت",
+            "start": 6768.76,
+            "duration": 5.64
+        },
+        {
+            "text": "محتاج ان انت تبعد عن المعجنات في العشاء",
+            "start": 6771.48,
+            "duration": 6.679
+        },
+        {
+            "text": "تبعد عن الحلويات بقى بالليل تحاول تاكل",
+            "start": 6774.4,
+            "duration": 4.96
+        },
+        {
+            "text": "حاجات تبقى",
+            "start": 6778.159,
+            "duration": 5.401
+        },
+        {
+            "text": "خفيفه تسهل مرحله تسهل عليك الهضم وفي نفس",
+            "start": 6779.36,
+            "duration": 8.04
+        },
+        {
+            "text": "الوقت تبقى خفيفه سناكس عندك سناكس كتيره",
+            "start": 6783.56,
+            "duration": 6.92
+        },
+        {
+            "text": "ممكن تدخل لو بتشرب شاي وقهوه كتير تحاول",
+            "start": 6787.4,
+            "duration": 5.08
+        },
+        {
+            "text": "في الشاي والقهوه والحاجات دي تقلل السكر",
+            "start": 6790.48,
+            "duration": 3.0
+        },
+        {
+            "text": "خالص او",
+            "start": 6792.48,
+            "duration": 5.8
+        },
+        {
+            "text": "تبدله بمحلي السكر تاكل فاكهه كتير على",
+            "start": 6793.48,
+            "duration": 7.48
+        },
+        {
+            "text": "مدار اليوم فانت انت مشكله الاكل اتحلت",
+            "start": 6798.28,
+            "duration": 5.56
+        },
+        {
+            "text": "مشكله التمرين اتحلت",
+            "start": 6800.96,
+            "duration": 5.36
+        },
+        {
+            "text": "نومك وريكفري بتاعك دي حاجه بتاعتك انت",
+            "start": 6803.84,
+            "duration": 5.359
+        },
+        {
+            "text": "انا ماقدرش ادخل فيها بس احنا بنحاول ان",
+            "start": 6806.32,
+            "duration": 6.799
+        },
+        {
+            "text": "احنا نخرج باقل الخساير في السفريه دي",
+            "start": 6809.199,
+            "duration": 7.601
+        },
+        {
+            "text": "يعني مش هتبقى طالع فورمه بس احنا خروجنا",
+            "start": 6813.119,
+            "duration": 6.12
+        },
+        {
+            "text": "من السفريه دي او من الاجازه دي باقل",
+            "start": 6816.8,
+            "duration": 5.68
+        },
+        {
+            "text": "الخساير يعني احنا لو خرجنا من السفريه زي",
+            "start": 6819.239,
+            "duration": 4.88
+        },
+        {
+            "text": "ما احنا يبقى ده نجاح بالنسبه لنا",
+            "start": 6822.48,
+            "duration": 3.32
+        },
+        {
+            "text": "وبالنسبه لك ان الدنيا ما بضتش دايما",
+            "start": 6824.119,
+            "duration": 4.0
+        },
+        {
+            "text": "الناس في السفريه بتسيب نفسها يعني انا",
+            "start": 6825.8,
+            "duration": 4.879
+        },
+        {
+            "text": "صحيت النهارده الصبح في الاوتيل دخلت صحيت",
+            "start": 6828.119,
+            "duration": 5.641
+        },
+        {
+            "text": "الصبح قعدت اعمل شويه تمارين في في الروم",
+            "start": 6830.679,
+            "duration": 7.04
+        },
+        {
+            "text": "نزلت فطرت اكل تمام مظبوط يومي ماشي خلاص",
+            "start": 6833.76,
+            "duration": 6.879
+        },
+        {
+            "text": "مظبوط انا يعني لو سبت نفسي خلاص يبقى",
+            "start": 6837.719,
+            "duration": 5.601
+        },
+        {
+            "text": "الدنيا باظت مني بس يعني بس بقول لك انت",
+            "start": 6840.639,
+            "duration": 8.281
+        },
+        {
+            "text": "لما تسافر يعني اكيد في مطعم يسوي",
+            "start": 6843.32,
+            "duration": 9.52
+        },
+        {
+            "text": "كراسون يعني ما حصلش اكيد اني رايح اكله",
+            "start": 6848.92,
+            "duration": 6.799
+        },
+        {
+            "text": "يعني حقعد اكل بيض يعني ماشي في مثل بيقول",
+            "start": 6852.84,
+            "duration": 5.04
+        },
+        {
+            "text": "لك ايه المماثل مصري بيقول لك ايه نص",
+            "start": 6855.719,
+            "duration": 5.761
+        },
+        {
+            "text": "العمه نص العمه ولا ايه ولا ايه ولا العمه",
+            "start": 6857.88,
+            "duration": 6.319
+        },
+        {
+            "text": "كله الراجل ده مصري",
+            "start": 6861.48,
+            "duration": 5.44
+        },
+        {
+            "text": "نص العامه ولا العاه كلهو يعني ماسبش",
+            "start": 6864.199,
+            "duration": 5.241
+        },
+        {
+            "text": "الدنيا تبوظ قوي ولا ابقى قافل على نفسي",
+            "start": 6866.92,
+            "duration": 7.679
+        },
+        {
+            "text": "قما مسافر برده مبسط ف فش هجرب دي هجرب دي",
+            "start": 6869.44,
+            "duration": 10.12
+        },
+        {
+            "text": "بس ابوظ 20% 30% احسن ما ابوظ 120% اوكي",
+            "start": 6874.599,
+            "duration": 8.48
+        },
+        {
+            "text": "طيب لو اخذت مثلا انا بقول لك الحين لو",
+            "start": 6879.56,
+            "duration": 6.88
+        },
+        {
+            "text": "تمرنت ممكن ابغى اروح اتغدى باخذ مثلا",
+            "start": 6883.079,
+            "duration": 6.881
+        },
+        {
+            "text": "ستيك عشان ت حلو ماشي بسبغ معاه بطاطس",
+            "start": 6886.44,
+            "duration": 6.239
+        },
+        {
+            "text": "وكاتشب حلو ماشي مش مشكله عادي مش مشكله",
+            "start": 6889.96,
+            "duration": 5.279
+        },
+        {
+            "text": "ولا يعتبر هذا تخريب لا مش مشكله مش مشكله",
+            "start": 6892.679,
+            "duration": 5.721
+        },
+        {
+            "text": "مش مشكله ده في سفريه لا لا حياتي",
+            "start": 6895.239,
+            "duration": 5.84
+        },
+        {
+            "text": "الطبيعيه ح الطبيعيه ما يبغى يشترك ا",
+            "start": 6898.4,
+            "duration": 4.6
+        },
+        {
+            "text": "يشترك اللي لا لا لا جد والله ايش المشكله",
+            "start": 6901.079,
+            "duration": 5.16
+        },
+        {
+            "text": "يعني شويه بطاطس شويه بطاطس ايه بطاط انا",
+            "start": 6903.0,
+            "duration": 7.32
+        },
+        {
+            "text": "بقوللك هي بس بطاطس مقليه عل يعني ايش",
+            "start": 6906.239,
+            "duration": 6.241
+        },
+        {
+            "text": "تبغى",
+            "start": 6910.32,
+            "duration": 6.04
+        },
+        {
+            "text": "تب بطاطس يعني ايش تبغى يعني راح اخذها",
+            "start": 6912.48,
+            "duration": 5.56
+        },
+        {
+            "text": "بطاطس طب ايه رايك لو بدلنا البطاطس",
+            "start": 6916.36,
+            "duration": 5.68
+        },
+        {
+            "text": "المقليه دي ببطاطس في الاير فراير ويتحط",
+            "start": 6918.04,
+            "duration": 5.44
+        },
+        {
+            "text": "عليها",
+            "start": 6922.04,
+            "duration": 4.44
+        },
+        {
+            "text": "عادي",
+            "start": 6923.48,
+            "duration": 3.0
+        },
+        {
+            "text": "عميت ماشي ما عنديش مشكله بس يعني شبع",
+            "start": 6927.119,
+            "duration": 8.161
+        },
+        {
+            "text": "نفسك بالبروتين دايما بقولها كده",
+            "start": 6931.8,
+            "duration": 6.799
+        },
+        {
+            "text": "عندي سؤال في موضوع التنشيف والتخين افضل",
+            "start": 6935.28,
+            "duration": 5.399
+        },
+        {
+            "text": "يا",
+            "start": 6938.599,
+            "duration": 2.08
+        },
+        {
+            "text": "باشا ان انت بتحدد انت عايز تعمل ايه",
+            "start": 6941.079,
+            "duration": 5.52
+        },
+        {
+            "text": "الاول وبعد كده تبدا تمشي في الدايركشن ده",
+            "start": 6943.96,
+            "duration": 4.92
+        },
+        {
+            "text": "بس الفرق بين ده وده التضخيم ان انت بتبدا",
+            "start": 6946.599,
+            "duration": 7.201
+        },
+        {
+            "text": "تكبر الماس بتاعك تبدا تزود عضلاتك",
+            "start": 6948.88,
+            "duration": 8.319
+        },
+        {
+            "text": "ومش تركيزك الاساسي على ان انت",
+            "start": 6953.8,
+            "duration": 6.48
+        },
+        {
+            "text": "تقل الدهون انت تركيزك الاساسي على زياده",
+            "start": 6957.199,
+            "duration": 5.201
+        },
+        {
+            "text": "العضل ده اللي",
+            "start": 6960.28,
+            "duration": 7.319
+        },
+        {
+            "text": "هو احمنا عليه التنشيف انت تركيزك اكتر في",
+            "start": 6962.4,
+            "duration": 8.759
+        },
+        {
+            "text": "تمارينك وفي اكلك ان انت تنزل الدهون وما",
+            "start": 6967.599,
+            "duration": 7.841
+        },
+        {
+            "text": "تركزش قوي على العضل ده",
+            "start": 6971.159,
+            "duration": 6.92
+        },
+        {
+            "text": "وشتغل على الاتنين في نفس",
+            "start": 6975.44,
+            "duration": 7.84
+        },
+        {
+            "text": "الوقت في وقت معين بشتغل على ده بس ببسنت",
+            "start": 6978.079,
+            "duration": 8.16
+        },
+        {
+            "text": "يعني ما بنروح في زياده العضلات زياده",
+            "start": 6983.28,
+            "duration": 5.439
+        },
+        {
+            "text": "صريحه وما بنركز على الدهون لا بندي برده",
+            "start": 6986.239,
+            "duration": 4.281
+        },
+        {
+            "text": "تمارين",
+            "start": 6988.719,
+            "duration": 4.321
+        },
+        {
+            "text": "ا لحاجات الدهون انا عايز اقول لك على",
+            "start": 6990.52,
+            "duration": 5.88
+        },
+        {
+            "text": "حاجه بقى معلومه مهمه قوي انت عارف ان ان",
+            "start": 6993.04,
+            "duration": 8.119
+        },
+        {
+            "text": "لو واحد رفيع جدا وعايز يزيد عضل يلعب",
+            "start": 6996.4,
+            "duration": 7.56
+        },
+        {
+            "text": "كارديو مع تمرينه المقاومه",
+            "start": 7001.159,
+            "duration": 5.52
+        },
+        {
+            "text": "ليه علشان زياده",
+            "start": 7003.96,
+            "duration": 6.159
+        },
+        {
+            "text": "العضل هو لعب تمرينه الحديد دخل على",
+            "start": 7006.679,
+            "duration": 7.761
+        },
+        {
+            "text": "الكارديو لعب كارديو نص ساعه او 20 دقيقه",
+            "start": 7010.119,
+            "duration": 7.96
+        },
+        {
+            "text": "القلب بيضخ دم للجسم كله وبالذات في",
+            "start": 7014.44,
+            "duration": 7.36
+        },
+        {
+            "text": "العضله اللي انت لعبتها يعني لو لعب شست",
+            "start": 7018.079,
+            "duration": 6.64
+        },
+        {
+            "text": "اكتر عضله القلب بيضخ دم فيها اللي هي",
+            "start": 7021.8,
+            "duration": 6.56
+        },
+        {
+            "text": "اقرب حاجه للتمرين اللي لعبها فيبدا الجسم",
+            "start": 7024.719,
+            "duration": 8.121
+        },
+        {
+            "text": "يضخ دم واكسجين اكتر للعضله فعض يحصل فيها",
+            "start": 7028.36,
+            "duration": 7.6
+        },
+        {
+            "text": "زياده فدي معلومه واحد يقوللي طب كشفا انا",
+            "start": 7032.84,
+            "duration": 5.239
+        },
+        {
+            "text": "عامل كارديو ليه لا محتاج تعمل كارديو",
+            "start": 7035.96,
+            "duration": 4.04
+        },
+        {
+            "text": "عشان ده هيزودك",
+            "start": 7038.079,
+            "duration": 4.921
+        },
+        {
+            "text": "عضل ف الكارديو مهم ل عايز يخس والي عايز",
+            "start": 7040.0,
+            "duration": 7.04
+        },
+        {
+            "text": "يزيد طيب فيه اللي يضطر انهم يسوون",
+            "start": 7043.0,
+            "duration": 6.04
+        },
+        {
+            "text": "عمليات",
+            "start": 7047.04,
+            "duration": 7.8
+        },
+        {
+            "text": "ا قص معده وغيره هل في حل لهم انه يقدر",
+            "start": 7049.04,
+            "duration": 8.199
+        },
+        {
+            "text": "يساعد انه ما تصير الترهلات بالشكل اللي",
+            "start": 7054.84,
+            "duration": 4.399
+        },
+        {
+            "text": "بتصير طيب",
+            "start": 7057.239,
+            "duration": 6.96
+        },
+        {
+            "text": "ا هقوللك بقى عشان قصه العمليات دي محتاجه",
+            "start": 7059.239,
+            "duration": 9.561
+        },
+        {
+            "text": "قاعده محتاجه حلقه خلينا ناخدها العمليات",
+            "start": 7064.199,
+            "duration": 9.801
+        },
+        {
+            "text": "الاول وبعد كده ناخد الحقن السكس",
+            "start": 7068.8,
+            "duration": 11.52
+        },
+        {
+            "text": "ا طيب العمليات المنجو اه طبعا",
+            "start": 7074.0,
+            "duration": 11.719
+        },
+        {
+            "text": "العمليات تنفع طبعا بس لوقت معين يعني",
+            "start": 7080.32,
+            "duration": 8.68
+        },
+        {
+            "text": "لناس معينه انا النهارده وزني فوق ال 150",
+            "start": 7085.719,
+            "duration": 8.321
+        },
+        {
+            "text": "كيلو ام والدكتور منعني لسبب ما عندي لا",
+            "start": 7089.0,
+            "duration": 6.76
+        },
+        {
+            "text": "قدر الله حاجه في الرئه او حاجه في القلب",
+            "start": 7094.04,
+            "duration": 4.32
+        },
+        {
+            "text": "ان انا اعمل اي مجهود بدني اعمل العمليه",
+            "start": 7095.76,
+            "duration": 6.72
+        },
+        {
+            "text": "ما تستسهل يعني يعني لو انت ما عندكش سبب",
+            "start": 7098.36,
+            "duration": 8.16
+        },
+        {
+            "text": "مقنع ان انت تعمل العمليه يبقى ما تعملهاش",
+            "start": 7102.48,
+            "duration": 6.44
+        },
+        {
+            "text": "لان انت بعد ا ما تعمل العمليه الطبيعي",
+            "start": 7106.52,
+            "duration": 5.92
+        },
+        {
+            "text": "الدكتور هيقول لك ايه محتاج بعد العمليات",
+            "start": 7108.92,
+            "duration": 6.56
+        },
+        {
+            "text": "تتمرن وتمشي على نظام غذائي علشان ما",
+            "start": 7112.44,
+            "duration": 6.679
+        },
+        {
+            "text": "ترجعش تتخن تاني فهي دي فكره العمليه سواء",
+            "start": 7115.48,
+            "duration": 8.0
+        },
+        {
+            "text": "بقى شد جلد سواء الرينج سواء تدبيس المعده",
+            "start": 7119.119,
+            "duration": 7.52
+        },
+        {
+            "text": "سواء ايا كان العمليه ايه لازم هتعمل",
+            "start": 7123.48,
+            "duration": 6.119
+        },
+        {
+            "text": "رياضه وتمرين بعدها لازم تعمل رياضه ونظام",
+            "start": 7126.639,
+            "duration": 6.0
+        },
+        {
+            "text": "غذائي بعدها انا مشكلتي معاها ايه ان",
+            "start": 7129.599,
+            "duration": 5.04
+        },
+        {
+            "text": "الناس بتعملها عمال على بطال وبيرجعوا",
+            "start": 7132.639,
+            "duration": 5.401
+        },
+        {
+            "text": "يتخنوا تاني دي اول سبب تاني",
+            "start": 7134.639,
+            "duration": 8.201
+        },
+        {
+            "text": "سبب ان انت لما هتعمل العمليه جسمك مش",
+            "start": 7138.04,
+            "duration": 9.679
+        },
+        {
+            "text": "هيبقى حلو ققولك ليه انت النهارده استيعاب",
+            "start": 7142.84,
+            "duration": 7.72
+        },
+        {
+            "text": "جسمك للاكل هيبقى قليل جدا اي عمليه منهم",
+            "start": 7147.719,
+            "duration": 6.721
+        },
+        {
+            "text": "مش هتاكل مش تكل كويس مش تقدر تاكل بروتين",
+            "start": 7150.56,
+            "duration": 6.92
+        },
+        {
+            "text": "كويس مش تقدر تدخل احتياج جسمك من",
+            "start": 7154.44,
+            "duration": 7.88
+        },
+        {
+            "text": "البروتين مش تخلت جسمك من الك هتتعبك",
+            "start": 7157.48,
+            "duration": 7.32
+        },
+        {
+            "text": "فطبيعي لما ما تدخلش جسمك السعرات",
+            "start": 7162.32,
+            "duration": 5.919
+        },
+        {
+            "text": "الحراريه اللي هو محتاجها هتخس فانت هتخس",
+            "start": 7164.8,
+            "duration": 6.04
+        },
+        {
+            "text": "ايه تخس عضل وهتخس",
+            "start": 7168.239,
+            "duration": 5.44
+        },
+        {
+            "text": "دهون هتبدا ترجع في نفس القصه هيبقى شكلك",
+            "start": 7170.84,
+            "duration": 6.52
+        },
+        {
+            "text": "تعبان بقى شكلك هزيل كتافك دي هتقع جسمك",
+            "start": 7173.679,
+            "duration": 7.121
+        },
+        {
+            "text": "هيبقى عامل كده فيش اي حاجه تستدعي ان انت",
+            "start": 7177.36,
+            "duration": 7.08
+        },
+        {
+            "text": "تدخل في المرحله دي الا لو انت وزنك فوق",
+            "start": 7180.8,
+            "duration": 7.319
+        },
+        {
+            "text": "ال 150 كيلو وتمنعك الدكتور",
+            "start": 7184.44,
+            "duration": 8.279
+        },
+        {
+            "text": "يمنعك من ان انت تادي تمادي الرياضيه فانا",
+            "start": 7188.119,
+            "duration": 7.841
+        },
+        {
+            "text": "بشوفها كده في حين ان انت اصلا ما انت كده",
+            "start": 7192.719,
+            "duration": 4.96
+        },
+        {
+            "text": "كده هتتمرن يعني ما انت كده كده بعد",
+            "start": 7195.96,
+            "duration": 4.84
+        },
+        {
+            "text": "العمليه الدكتور هيقوللك اتمرن وامشي على",
+            "start": 7197.679,
+            "duration": 5.0
+        },
+        {
+            "text": "نظام غذائي طب ما تمشي على نظام غذائي",
+            "start": 7200.8,
+            "duration": 3.76
+        },
+        {
+            "text": "وتتمرن من غير",
+            "start": 7202.679,
+            "duration": 5.641
+        },
+        {
+            "text": "العمليه بس دي دي انا بشوفها لصحتك في",
+            "start": 7204.56,
+            "duration": 7.2
+        },
+        {
+            "text": "الاول في الاخر انت كده ما حسنت صحتك انت",
+            "start": 7208.32,
+            "duration": 6.799
+        },
+        {
+            "text": "تخلصت من الدهون بشكل مؤقت فانت هترجع",
+            "start": 7211.76,
+            "duration": 5.12
+        },
+        {
+            "text": "بعدها تتمرن هترجع بعد تمشي على نظام",
+            "start": 7215.119,
+            "duration": 5.08
+        },
+        {
+            "text": "غذائي طب يعني ايه الفكره فان ما برجعش",
+            "start": 7216.88,
+            "duration": 7.319
+        },
+        {
+            "text": "بصراحه قصه العمل لان انت صحتك هي الاهم",
+            "start": 7220.199,
+            "duration": 8.281
+        },
+        {
+            "text": "صحتك هي اللي هتخليك ا اقوى واحسن انت مش",
+            "start": 7224.199,
+            "duration": 6.601
+        },
+        {
+            "text": "محتاج ان انت تاخد الشورت كات في حين ان",
+            "start": 7228.48,
+            "duration": 3.92
+        },
+        {
+            "text": "انت حتى لو اخدت شورت كت ما انت كده كده",
+            "start": 7230.8,
+            "duration": 3.76
+        },
+        {
+            "text": "هتتمرن يعني عارف انت فاهم الكونسبت في",
+            "start": 7232.4,
+            "duration": 4.799
+        },
+        {
+            "text": "ايه نفس الكلام في العمليه بس يعني هو",
+            "start": 7234.56,
+            "duration": 4.72
+        },
+        {
+            "text": "بيتمرن يمكن ما عنده مشكله مع التمرين بس",
+            "start": 7237.199,
+            "duration": 5.641
+        },
+        {
+            "text": "انه لما يسوي العمليه بيضطر يعني بيساعده",
+            "start": 7239.28,
+            "duration": 4.919
+        },
+        {
+            "text": "في اللي",
+            "start": 7242.84,
+            "duration": 4.799
+        },
+        {
+            "text": "هو الاكل انه ما بياكل الكميه اللي كان",
+            "start": 7244.199,
+            "duration": 7.201
+        },
+        {
+            "text": "ياكلها اول بس ف بينحف يعني ما هو مش",
+            "start": 7247.639,
+            "duration": 6.201
+        },
+        {
+            "text": "هياكل الكميه اللي هو بياكلها يبقى كده",
+            "start": 7251.4,
+            "duration": 4.44
+        },
+        {
+            "text": "اكيد هيبقى مشكلته في البروتين يعني مش",
+            "start": 7253.84,
+            "duration": 5.239
+        },
+        {
+            "text": "هيقدر يدخل بروتين زياده ام فهق",
+            "start": 7255.84,
+            "duration": 6.6
+        },
+        {
+            "text": "ماسلز فيبدا الماس الماس بتاعه يقل فيبدا",
+            "start": 7259.079,
+            "duration": 6.321
+        },
+        {
+            "text": "شكل جسمه ما يبقاش حلو والترهلات تزيد خد",
+            "start": 7262.44,
+            "duration": 5.88
+        },
+        {
+            "text": "بالك ده بيزود الترهلات بشكل رهيب لان هو",
+            "start": 7265.4,
+            "duration": 5.36
+        },
+        {
+            "text": "مش قادر ياكل بروتين حتى لو هو بيتمرن حلو",
+            "start": 7268.32,
+            "duration": 5.0
+        },
+        {
+            "text": "يعني حتى لو هو بيشيل اوزان في التمرين هو",
+            "start": 7270.76,
+            "duration": 5.439
+        },
+        {
+            "text": "مش قادر يدخل جسمه كميه البروتين اللي هي",
+            "start": 7273.32,
+            "duration": 5.96
+        },
+        {
+            "text": "اللي هو محتاجها عشان تزود العضله ف فكده",
+            "start": 7276.199,
+            "duration": 6.4
+        },
+        {
+            "text": "هو ما عملش حاجه وتلاحظ على فكره معظم",
+            "start": 7279.28,
+            "duration": 5.919
+        },
+        {
+            "text": "الناس اللي بيعملو�� عمليات",
+            "start": 7282.599,
+            "duration": 8.201
+        },
+        {
+            "text": "اا بيبقى شكل جسمهم مش احسن حاجه يعني ده",
+            "start": 7285.199,
+            "duration": 10.241
+        },
+        {
+            "text": "هزيل كتفه نازل لتحت وشه تحسه ان هو عنده",
+            "start": 7290.8,
+            "duration": 7.64
+        },
+        {
+            "text": "يعني تعبان عنده مرض او حاجه فما بيبقاش",
+            "start": 7295.44,
+            "duration": 5.88
+        },
+        {
+            "text": "الشكل حلو الا بقى لو انت خلاص عملت",
+            "start": 7298.44,
+            "duration": 5.56
+        },
+        {
+            "text": "العمليه وخلصت لا انت محتاج بقى خلاص انت",
+            "start": 7301.32,
+            "duration": 5.08
+        },
+        {
+            "text": "خدت الخطوه دي محتاج بقى ان انت تمشي على",
+            "start": 7304.0,
+            "duration": 5.76
+        },
+        {
+            "text": "نظام غذائي مناسب ليك مش اي حد يحطه لك",
+            "start": 7306.4,
+            "duration": 6.08
+        },
+        {
+            "text": "محتاج تروح لحد متخصص عشان هو هيبقى ف",
+            "start": 7309.76,
+            "duration": 5.0
+        },
+        {
+            "text": "انت تقدر تاكل ايه ما تقدرش تاكل ايه",
+            "start": 7312.48,
+            "duration": 5.199
+        },
+        {
+            "text": "استيعاب جسمك من البروتين قد ايه يدخلك",
+            "start": 7314.76,
+            "duration": 4.76
+        },
+        {
+            "text": "عشان يكمللك",
+            "start": 7317.679,
+            "duration": 4.801
+        },
+        {
+            "text": "الالج بتاعك او يكملك القيم الغذائيه اللي",
+            "start": 7319.52,
+            "duration": 5.92
+        },
+        {
+            "text": "انت محتاج تاخدها من البروتين والكار والف",
+            "start": 7322.48,
+            "duration": 5.679
+        },
+        {
+            "text": "كل الحاجات دي فانت محتاج ان انت تمشي مع",
+            "start": 7325.44,
+            "duration": 5.0
+        },
+        {
+            "text": "حد متخصص قوي في الجزئيه دي عشان يوصلك",
+            "start": 7328.159,
+            "duration": 4.48
+        },
+        {
+            "text": "للنتيجه ويقوللك التمرين المناسب لي ايه",
+            "start": 7330.44,
+            "duration": 5.48
+        },
+        {
+            "text": "مده التمرين قد ايه عشان ما تمشيش على",
+            "start": 7332.639,
+            "duration": 6.881
+        },
+        {
+            "text": "الفاضي نفس الكلام في الحقن الحقن دي بتسد",
+            "start": 7335.92,
+            "duration": 8.0
+        },
+        {
+            "text": "الشهيه تماما بس وبعدين ترجع تدخن تاني لو",
+            "start": 7339.52,
+            "duration": 6.88
+        },
+        {
+            "text": "بطلتها انت كده ما عملتش حاجه انت دفعت",
+            "start": 7343.92,
+            "duration": 6.08
+        },
+        {
+            "text": "رقم كبير قوي في الحقنه وما بتمشيش عليها",
+            "start": 7346.4,
+            "duration": 8.719
+        },
+        {
+            "text": "شهر وبعدين متعبه متعبه ان على طول تعبان",
+            "start": 7350.0,
+            "duration": 9.44
+        },
+        {
+            "text": "على طول هزلان على طول مزغلل تخليك ترجع",
+            "start": 7355.119,
+            "duration": 8.281
+        },
+        {
+            "text": "كتير بتخليك مودك مش حلو مقريف مش قادر",
+            "start": 7359.44,
+            "duration": 7.84
+        },
+        {
+            "text": "تتحرك بتخلي المود العام كله مش مش",
+            "start": 7363.4,
+            "duration": 6.759
+        },
+        {
+            "text": "لذيذ وهتخلي برض استعاب جسمك او احتياج",
+            "start": 7367.28,
+            "duration": 4.879
+        },
+        {
+            "text": "جسمك البروتين مش هتقدر تاخده ولا من",
+            "start": 7370.159,
+            "duration": 4.801
+        },
+        {
+            "text": "الكربوهي درتس ولا هتبقى قادر تتمرن بس",
+            "start": 7372.159,
+            "duration": 4.761
+        },
+        {
+            "text": "خلينا نقول انت عملت خدت الحقنه وخلاص",
+            "start": 7374.96,
+            "duration": 5.0
+        },
+        {
+            "text": "وظبطت كل حاجه ايه اللي بعد كده في بس",
+            "start": 7376.92,
+            "duration": 5.239
+        },
+        {
+            "text": "معلومه في النص انت لو انت ماشي في الكورس",
+            "start": 7379.96,
+            "duration": 5.8
+        },
+        {
+            "text": "بتاع الحقن بتاع السكسندا او الحقن دي انت",
+            "start": 7382.159,
+            "duration": 5.241
+        },
+        {
+            "text": "المفروض هي ليها طريقه معينه حاجه اسمها",
+            "start": 7385.76,
+            "duration": 5.08
+        },
+        {
+            "text": "البيراميد بتطلع بالدوس بتاعتها وبتنزل",
+            "start": 7387.4,
+            "duration": 5.799
+        },
+        {
+            "text": "تدريجي يعني انت الناس بتوصل في ناس بتوصل",
+            "start": 7390.84,
+            "duration": 5.12
+        },
+        {
+            "text": "ل 12 انت محتاج ال 12 دي ما تقطعش مره",
+            "start": 7393.199,
+            "duration": 5.721
+        },
+        {
+            "text": "واحده لان انت لو قطعتها مره واحده هتاكل",
+            "start": 7395.96,
+            "duration": 6.679
+        },
+        {
+            "text": "على طول هتاكل هتاكل اه هتاكل كل ناس اص",
+            "start": 7398.92,
+            "duration": 7.52
+        },
+        {
+            "text": "هتاكل هتاكل كل حاجه انت تكتح بتدريج تبدا",
+            "start": 7402.639,
+            "duration": 7.721
+        },
+        {
+            "text": "من 12 12 تنزل ل 10 بعد كده في تركيز سبعه",
+            "start": 7406.44,
+            "duration": 7.159
+        },
+        {
+            "text": "ونص اسبوعين بعد كده خمسه بعد كده اين ونص",
+            "start": 7410.36,
+            "duration": 5.52
+        },
+        {
+            "text": "اقل تركيز فانت نزلت بالدوس تدريجي عشان",
+            "start": 7413.599,
+            "duration": 5.64
+        },
+        {
+            "text": "تقلل غده الشبع دي تشتغل واحده واحده",
+            "start": 7415.88,
+            "duration": 6.92
+        },
+        {
+            "text": "تدريجي وتبدا تاخد حاجه فاتح شهيه بدوز",
+            "start": 7419.239,
+            "duration": 6.84
+        },
+        {
+            "text": "معينه يعني ل ليها ليها تفاصيل طبعا كتير",
+            "start": 7422.8,
+            "duration": 6.16
+        },
+        {
+            "text": "فحتى لو انت خلصت دي انت محتاج برض تتمرن",
+            "start": 7426.079,
+            "duration": 6.801
+        },
+        {
+            "text": "وتظبط صح طيب الحين واحده وزن م 130 او",
+            "start": 7428.96,
+            "duration": 6.0
+        },
+        {
+            "text": "140",
+            "start": 7432.88,
+            "duration": 7.12
+        },
+        {
+            "text": "و ودخل نظام غذائي ونظام تدريبي عشان ينزل",
+            "start": 7434.96,
+            "duration": 8.04
+        },
+        {
+            "text": "هل لو نزل الى 80 بيكون عنده ترهلات برضه",
+            "start": 7440.0,
+            "duration": 5.199
+        },
+        {
+            "text": "لا لا",
+            "start": 7443.0,
+            "duration": 6.0
+        },
+        {
+            "text": "لا معنا يعني انا",
+            "start": 7445.199,
+            "duration": 8.241
+        },
+        {
+            "text": "اشتغ انا خليني ابيع لنفسي بقى شويه يعني",
+            "start": 7449.0,
+            "duration": 7.239
+        },
+        {
+            "text": "ايش قص كان 140 لا يعني قصدي معانا يعني",
+            "start": 7453.44,
+            "duration": 7.279
+        },
+        {
+            "text": "هيشترك معان اه هنقدر نعمله ده تقول انت",
+            "start": 7456.239,
+            "duration": 7.561
+        },
+        {
+            "text": "معكك انت كده كده معانا خلاص احنا قفلنا",
+            "start": 7460.719,
+            "duration": 6.281
+        },
+        {
+            "text": "الموضوع ده اول حلقه",
+            "start": 7463.8,
+            "duration": 5.16
+        },
+        {
+            "text": "تمام انا",
+            "start": 7467.0,
+            "duration": 7.52
+        },
+        {
+            "text": "وعت هتشيلها وقعت قبل ادخل ط تمام",
+            "start": 7468.96,
+            "duration": 5.56
+        },
+        {
+            "text": "ماش دخل معاكم ولا اي ح ثانيه بس صدق هل",
+            "start": 7475.84,
+            "duration": 7.68
+        },
+        {
+            "text": "ممكن للشخص ان",
+            "start": 7481.199,
+            "duration": 7.561
+        },
+        {
+            "text": "ما يعني انا ظنيت ان ترهلات فيك",
+            "start": 7483.52,
+            "duration": 9.84
+        },
+        {
+            "text": "لا خلينا خذها اابل انت النهارده نسبه",
+            "start": 7488.76,
+            "duration": 9.12
+        },
+        {
+            "text": "الدهون عندك هنا ونسبه العضل كده لو انت",
+            "start": 7493.36,
+            "duration": 7.319
+        },
+        {
+            "text": "بتقلل ده فتبدا",
+            "start": 7497.88,
+            "duration": 5.44
+        },
+        {
+            "text": "الجلد يعمل كده يعمل",
+            "start": 7500.679,
+            "duration": 6.121
+        },
+        {
+            "text": "ترهلات لو انت عمال تنزل ده وده ثابت",
+            "start": 7503.32,
+            "duration": 7.239
+        },
+        {
+            "text": "هتبدا الترهلات تزيد وده بينزل انما لو",
+            "start": 7506.8,
+            "duration": 7.04
+        },
+        {
+            "text": "انت بتزود العضل مقابل ده فتبدا الترهلات",
+            "start": 7510.559,
+            "duration": 6.321
+        },
+        {
+            "text": "دي تقل فانت بتزود ده وتقلل ده عشان",
+            "start": 7513.84,
+            "duration": 5.279
+        },
+        {
+            "text": "يتقابلوا هما الاتنين عند نقطه فالجلد ما",
+            "start": 7516.88,
+            "duration": 5.08
+        },
+        {
+            "text": "يشد بس هو وارد ان يحصل",
+            "start": 7519.119,
+            "duration": 7.801
+        },
+        {
+            "text": "ترهلات وارد واحد مثلا وزنه كتير قوي وفوق",
+            "start": 7521.96,
+            "duration": 10.599
+        },
+        {
+            "text": "ال 130 140 وطبيعي يحصل حاجه كده بس بتبان",
+            "start": 7526.92,
+            "duration": 8.36
+        },
+        {
+            "text": "اكتر في ايه يعني لما تبان في البطن بس",
+            "start": 7532.559,
+            "duration": 5.241
+        },
+        {
+            "text": "حته بسيطه تقدر بقى تشتغل عليها شويه",
+            "start": 7535.28,
+            "duration": 4.959
+        },
+        {
+            "text": "تمارين بلانك ياخد تان ياخد شمس بتاع",
+            "start": 7537.8,
+            "duration": 5.0
+        },
+        {
+            "text": "بتبدا تروح",
+            "start": 7540.239,
+            "duration": 6.161
+        },
+        {
+            "text": "تدريجيا بس بان قوي في ايه في الجزء ده",
+            "start": 7542.8,
+            "duration": 5.64
+        },
+        {
+            "text": "الترايسبس تلاقي معظم الناس اللي عملت",
+            "start": 7546.4,
+            "duration": 4.759
+        },
+        {
+            "text": "عمليات او اللي بتخس بطريقه غلط تعمل ايدك",
+            "start": 7548.44,
+            "duration": 5.199
+        },
+        {
+            "text": "على الحت الحته دي كده تلاقيها سايبه خالص",
+            "start": 7551.159,
+            "duration": 6.121
+        },
+        {
+            "text": "ومش مشدوده فتعرف ان هي انت عملت عليه ولا",
+            "start": 7553.639,
+            "duration": 7.361
+        },
+        {
+            "text": "ايه اه لا لا يجلس يعمل ايه يا اه تبدا",
+            "start": 7557.28,
+            "duration": 6.72
+        },
+        {
+            "text": "تلاقي دي مش مشدوده تبدا تلاقي دي سايبه",
+            "start": 7561.0,
+            "duration": 6.52
+        },
+        {
+            "text": "خالص ما فيهاش عضل ا فيحرك ايده لا خلاص",
+            "start": 7564.0,
+            "duration": 6.599
+        },
+        {
+            "text": "دي بقى الباي باينه عندك البايسيبس باينه",
+            "start": 7567.52,
+            "duration": 7.639
+        },
+        {
+            "text": "تمام فتبدا تبدا دي تبان عنده مش مشدوده",
+            "start": 7570.599,
+            "duration": 7.321
+        },
+        {
+            "text": "يبدا الجزء بتاع الشيست الحته اللي تحت دي",
+            "start": 7575.159,
+            "duration": 6.04
+        },
+        {
+            "text": "تحس ان هي سايبه جسمه مش مشدود فهي دي",
+            "start": 7577.92,
+            "duration": 4.48
+        },
+        {
+            "text": "الفكره",
+            "start": 7581.199,
+            "duration": 2.601
+        },
+        {
+            "text": "ف",
+            "start": 7582.4,
+            "duration": 4.96
+        },
+        {
+            "text": "انهب المكان العضل مكانون تفق اه بمنتهى",
+            "start": 7583.8,
+            "duration": 7.399
+        },
+        {
+            "text": "البساطه يعني منتهى البساطه بس ومته",
+            "start": 7587.36,
+            "duration": 7.16
+        },
+        {
+            "text": "البساطه يعني تقدر تغير حياتك ل انا عايز",
+            "start": 7591.199,
+            "duration": 6.641
+        },
+        {
+            "text": "اقوللك في ناس بتبقى بداوا معانا وبيبقى",
+            "start": 7594.52,
+            "duration": 5.76
+        },
+        {
+            "text": "جاي خس كمان بالطريقه",
+            "start": 7597.84,
+            "duration": 7.04
+        },
+        {
+            "text": "الغلط وبيعمل نتيجه بس بتبقى يعني قبل اما",
+            "start": 7600.28,
+            "duration": 6.919
+        },
+        {
+            "text": "يجي اول ما يبدا اقوله بس خد بالك انت",
+            "start": 7604.88,
+            "duration": 6.319
+        },
+        {
+            "text": "خسيت غلط لان هو خس بقى نظام ايه انا قطعت",
+            "start": 7607.199,
+            "duration": 7.04
+        },
+        {
+            "text": "كار خالص وما دخلتش كربوهيدرات جسمي خالص",
+            "start": 7611.199,
+            "duration": 6.161
+        },
+        {
+            "text": "وقللت بروتين وبقيت اخد 600 700 كالوري في",
+            "start": 7614.239,
+            "duration": 7.121
+        },
+        {
+            "text": "اليوم ومش عارفه ايه وبت فبي جي هو اصلا",
+            "start": 7617.36,
+            "duration": 7.48
+        },
+        {
+            "text": "يا حبيبي خلصان هو جاي ا نافان خلصان",
+            "start": 7621.36,
+            "duration": 7.759
+        },
+        {
+            "text": "وبعدين هو خاسس من فوق كتفه ودعاته وبطنه",
+            "start": 7624.84,
+            "duration": 7.359
+        },
+        {
+            "text": "خسه شويه بس",
+            "start": 7629.119,
+            "duration": 5.721
+        },
+        {
+            "text": "سايبه بيبقى صعب طبعا علاجها",
+            "start": 7632.199,
+            "duration": 6.04
+        },
+        {
+            "text": "ساعتها يبقى صعب ان انت خلصت عبي مكانها",
+            "start": 7634.84,
+            "duration": 6.839
+        },
+        {
+            "text": "بروتين بسيطه خالص لا يا ريت والله يا ريت",
+            "start": 7638.239,
+            "duration": 5.36
+        },
+        {
+            "text": "يا",
+            "start": 7641.679,
+            "duration": 6.96
+        },
+        {
+            "text": "ريت ا ايه السؤال سؤالين بسرعه السؤال",
+            "start": 7643.599,
+            "duration": 8.241
+        },
+        {
+            "text": "الازلي بتاع السكس فك اه ايه الطريقه الصح",
+            "start": 7648.639,
+            "duration": 5.361
+        },
+        {
+            "text": "من غير اللي هي اللي هي من غير فتي السكس",
+            "start": 7651.84,
+            "duration": 7.04
+        },
+        {
+            "text": "فكس تطلع الاكل اكل كتير",
+            "start": 7654.0,
+            "duration": 7.36
+        },
+        {
+            "text": "لا الاكل تظبيط",
+            "start": 7658.88,
+            "duration": 4.44
+        },
+        {
+            "text": "الاكل نفس",
+            "start": 7661.36,
+            "duration": 6.0
+        },
+        {
+            "text": "الفكره البطن دي اكتر جزء الدهون بتتخزن",
+            "start": 7663.32,
+            "duration": 6.919
+        },
+        {
+            "text": "فيه الدهون العنيده بتتخزن فيه والدهون",
+            "start": 7667.36,
+            "duration": 4.92
+        },
+        {
+            "text": "الثلاثيه بتتخزن فيه",
+            "start": 7670.239,
+            "duration": 3.521
+        },
+        {
+            "text": "فانت محتاج",
+            "start": 7672.28,
+            "duration": 4.48
+        },
+        {
+            "text": "دايما هي العضله موجوده هي السكس باكز",
+            "start": 7673.76,
+            "duration": 5.2
+        },
+        {
+            "text": "موجوده عندنا كلنا عند كل الرجاله وعند كل",
+            "start": 7676.76,
+            "duration": 5.24
+        },
+        {
+            "text": "الستات ربنا خلقنا كده بس كميه الدهون",
+            "start": 7678.96,
+            "duration": 5.279
+        },
+        {
+            "text": "اللي عليها مغطياها مش مخليها",
+            "start": 7682.0,
+            "duration": 6.52
+        },
+        {
+            "text": "ظاهره فانت النهارده عندك حلين الاكل",
+            "start": 7684.239,
+            "duration": 7.44
+        },
+        {
+            "text": "والتمرين الحل الاولاني بالاكل ان انت",
+            "start": 7688.52,
+            "duration": 6.159
+        },
+        {
+            "text": "تظبط وتلعب في في طبعا طرق كتيره قوي ان",
+            "start": 7691.679,
+            "duration": 5.321
+        },
+        {
+            "text": "انظمه الغذائيه تقدر تمشي",
+            "start": 7694.679,
+            "duration": 5.88
+        },
+        {
+            "text": "عليها كارب سايكلين مش عارفه ايه تقطع",
+            "start": 7697.0,
+            "duration": 6.92
+        },
+        {
+            "text": "الكارب مثلا يومين تبدا تزود كذا يعني",
+            "start": 7700.559,
+            "duration": 5.56
+        },
+        {
+            "text": "ليها لعب كتير قوي في",
+            "start": 7703.92,
+            "duration": 6.239
+        },
+        {
+            "text": "حته الاكل والسبلت اللي تدخلها زي السي ال",
+            "start": 7706.119,
+            "duration": 6.12
+        },
+        {
+            "text": "ايه والال كرانتين يحول الدهون الثلاثيه",
+            "start": 7710.159,
+            "duration": 5.44
+        },
+        {
+            "text": "لدهون ثنائيه فيبدا جسمك يشتغل على",
+            "start": 7712.239,
+            "duration": 5.281
+        },
+        {
+            "text": "المنطقه دي",
+            "start": 7715.599,
+            "duration": 5.52
+        },
+        {
+            "text": "اكتر فتبدا ان انت لما تنزل الدهون اللي",
+            "start": 7717.52,
+            "duration": 7.24
+        },
+        {
+            "text": "على منطقه البطن نفس فكره الخسسان وتبدا",
+            "start": 7721.119,
+            "duration": 7.52
+        },
+        {
+            "text": "تلعب تمارين بطن فيبدا العضله تظهر وتبقى",
+            "start": 7724.76,
+            "duration": 6.919
+        },
+        {
+            "text": "اقوى وده بينزل وده بيطلع فيديك الشكل في",
+            "start": 7728.639,
+            "duration": 5.801
+        },
+        {
+            "text": "الاخر اللي انت عايز تشوفه بس ده ما يمنعش",
+            "start": 7731.679,
+            "duration": 5.96
+        },
+        {
+            "text": "ان انت تمشي على نظام اكل بس لا انت محتاج",
+            "start": 7734.44,
+            "duration": 5.32
+        },
+        {
+            "text": "ان انت تضبط تمارين معاها يعني لازم تلعب",
+            "start": 7737.639,
+            "duration": 4.401
+        },
+        {
+            "text": "تمارين معاها انتما تلعب تمارين معاها",
+            "start": 7739.76,
+            "duration": 5.959
+        },
+        {
+            "text": "بتمارين مقاومه تمارين باوزان يسرع حرق",
+            "start": 7742.04,
+            "duration": 7.039
+        },
+        {
+            "text": "الدهون على المنطقه بتاعه البطن دي شد جي",
+            "start": 7745.719,
+            "duration": 6.321
+        },
+        {
+            "text": "بي تي ما يخرب عليكم اللي تسوونه الان هو",
+            "start": 7749.079,
+            "duration": 5.6
+        },
+        {
+            "text": "خرب كثير طبعا ف بعطيه لو مثلا لو اني",
+            "start": 7752.04,
+            "duration": 6.199
+        },
+        {
+            "text": "افحص كل شهر وبعدين الجهاز اللي طلع لي",
+            "start": 7754.679,
+            "duration": 6.281
+        },
+        {
+            "text": "ورقه هذه اي ف فيها كل بياناتي واعطيها ش",
+            "start": 7758.239,
+            "duration": 5.241
+        },
+        {
+            "text": "جي بي تي ويجمعني بيانات حق اربع شهور",
+            "start": 7760.96,
+            "duration": 6.96
+        },
+        {
+            "text": "وقوله ده سؤال مهم جدا ده جدا ماحتاج اكلم",
+            "start": 7763.48,
+            "duration": 9.28
+        },
+        {
+            "text": "احد اه خلاص يعلمني طيب الشات جي بي تي",
+            "start": 7767.92,
+            "duration": 7.56
+        },
+        {
+            "text": "انا عايز اقوللك انا كان ل تجربه",
+            "start": 7772.76,
+            "duration": 5.879
+        },
+        {
+            "text": "معايا احنا",
+            "start": 7775.48,
+            "duration": 8.0
+        },
+        {
+            "text": "عملنا نيتريشن بلان جنريتور",
+            "start": 7778.639,
+            "duration": 9.361
+        },
+        {
+            "text": "يطلع النشن بلان لكل كلاينت وغزه بمعلومات",
+            "start": 7783.48,
+            "duration": 7.32
+        },
+        {
+            "text": "كتيره قوي عن المطبخ المصري المطبخ",
+            "start": 7788.0,
+            "duration": 5.559
+        },
+        {
+            "text": "اللبناني المطبخ السعودي السوري كل",
+            "start": 7790.8,
+            "duration": 5.319
+        },
+        {
+            "text": "المطابخ العربيه لان واخد بالك شد جي بي",
+            "start": 7793.559,
+            "duration": 7.281
+        },
+        {
+            "text": "تي ما عندوش ثقافه ا الاكل العربي محتاج",
+            "start": 7796.119,
+            "duration": 8.201
+        },
+        {
+            "text": "تغذيه تقعد تديله معلومات وقت طويل قوي",
+            "start": 7800.84,
+            "duration": 6.12
+        },
+        {
+            "text": "وساعات كتير قوي بيقلش احنا جربنا ده انا",
+            "start": 7804.32,
+            "duration": 5.879
+        },
+        {
+            "text": "اشتغلت على شاد جي بي تي وقلنا هنشتغل بيه",
+            "start": 7806.96,
+            "duration": 6.04
+        },
+        {
+            "text": "فتره كن تريشن بلان يساعدنا ان هو يدي",
+            "start": 7810.199,
+            "duration": 4.761
+        },
+        {
+            "text": "ريسبي في الحته بتاعه النيشن بلان مش",
+            "start": 7813.0,
+            "duration": 4.28
+        },
+        {
+            "text": "التمرين التمرين نو واي نو واي يديك اللي",
+            "start": 7814.96,
+            "duration": 5.159
+        },
+        {
+            "text": "انت عايزه نو واي هو مش عارف مشاكلك ايه",
+            "start": 7817.28,
+            "duration": 6.64
+        },
+        {
+            "text": "هو مش عارف مشاكل ا المجتمع السعودي",
+            "start": 7820.119,
+            "duration": 7.44
+        },
+        {
+            "text": "العادات بتاعه المجتمع السعودي ايه هم",
+            "start": 7823.92,
+            "duration": 6.08
+        },
+        {
+            "text": "بيتصرفوا ازاي بياكلوا ايه لما بيروحوا",
+            "start": 7827.559,
+            "duration": 7.16
+        },
+        {
+            "text": "يقعدوا في اسمه ايه ده المجعد اسمه ولا",
+            "start": 7830.0,
+            "duration": 8.28
+        },
+        {
+            "text": "الديوانيه هم مش فاهمين الكلام ده بتاكلوا",
+            "start": 7834.719,
+            "duration": 6.4
+        },
+        {
+            "text": "ايه البلح او التمر موجود ازاي القهوه هو",
+            "start": 7838.28,
+            "duration": 5.72
+        },
+        {
+            "text": "ما عندوش الثقافه دي فمهما غذته هو مش",
+            "start": 7841.119,
+            "duration": 4.6
+        },
+        {
+            "text": "هيعرف يحللك مشاكلك",
+            "start": 7844.0,
+            "duration": 5.079
+        },
+        {
+            "text": "فانا فكرنا ان احنا لازم التواصل بينا",
+            "start": 7845.719,
+            "duration": 7.561
+        },
+        {
+            "text": "وبين العميل نعرف احنا ك كشخص كيومن سورس",
+            "start": 7849.079,
+            "duration": 6.64
+        },
+        {
+            "text": "نعرف نتكلم مع الكلاينت بصوره افضل ونعرف",
+            "start": 7853.28,
+            "duration": 4.919
+        },
+        {
+            "text": "نحل مشاكله لازم الحته يبقى فيها حته",
+            "start": 7855.719,
+            "duration": 5.681
+        },
+        {
+            "text": "ايموشنل عشان الشخص ما يطفش ما يزهقش انت",
+            "start": 7858.199,
+            "duration": 6.52
+        },
+        {
+            "text": "لو بتكلم ماين هو مش فاهمك هو انت بتقول",
+            "start": 7861.4,
+            "duration": 5.08
+        },
+        {
+            "text": "له انا والله عايز اظبط كذا كذا هو بيقول",
+            "start": 7864.719,
+            "duration": 4.761
+        },
+        {
+            "text": "لك لا هتعمل واحد اين هو جهاز هتعمل واحد",
+            "start": 7866.48,
+            "duration": 5.96
+        },
+        {
+            "text": "انين تلاه وهتقف ك لا مش محتاج حتى لو",
+            "start": 7869.48,
+            "duration": 5.56
+        },
+        {
+            "text": "دخلت معاه وغذت بالتفاصيل الكتيره دي مش",
+            "start": 7872.44,
+            "duration": 4.84
+        },
+        {
+            "text": "هيديلك النتيجه اللي انت عايزها وهو هو",
+            "start": 7875.04,
+            "duration": 5.24
+        },
+        {
+            "text": "مستحيل يبقى ايموشنل زي يتعامل معاك",
+            "start": 7877.28,
+            "duration": 6.839
+        },
+        {
+            "text": "ايموشن زي الشخص الشخص عارف انت بتعمل ايه",
+            "start": 7880.28,
+            "duration": 6.56
+        },
+        {
+            "text": "وعارف ان انت لو متجوز معاناتك عامله ازاي",
+            "start": 7884.119,
+            "duration": 6.04
+        },
+        {
+            "text": "و الضغط عليك وطبيعه شغلك فنو وا انا شايف",
+            "start": 7886.84,
+            "duration": 5.68
+        },
+        {
+            "text": "الشات جي بي تي نو وا في حته الهيومن سورس",
+            "start": 7890.159,
+            "duration": 5.241
+        },
+        {
+            "text": "دي يقدر يحتلها مع احترامي لكل الناس",
+            "start": 7892.52,
+            "duration": 4.599
+        },
+        {
+            "text": "والحلقه اللي كانت معموله عن الشات جي بي",
+            "start": 7895.4,
+            "duration": 4.239
+        },
+        {
+            "text": "تي ممكن في حاجات معينه في البروجرامينج",
+            "start": 7897.119,
+            "duration": 4.48
+        },
+        {
+            "text": "في ان هو يحطلي سيستم يطلعلي المبيعات",
+            "start": 7899.639,
+            "duration": 5.721
+        },
+        {
+            "text": "بتاعتي صح احترامي لشات بي عشان لما يجر",
+            "start": 7901.599,
+            "duration": 7.56
+        },
+        {
+            "text": "البيانات ما يدمرك ربنا ستر لا ممكن نشيل",
+            "start": 7905.36,
+            "duration": 4.879
+        },
+        {
+            "text": "الحته",
+            "start": 7909.159,
+            "duration": 5.361
+        },
+        {
+            "text": "دي لا انا انا بجد مع يعني مش شايفه ينفع",
+            "start": 7910.239,
+            "duration": 7.121
+        },
+        {
+            "text": "في الحته دي فهمك فهم بس انت قلت ما ينفع",
+            "start": 7914.52,
+            "duration": 6.8
+        },
+        {
+            "text": "في موضوع الت بس في التغذيه التغذيه لا عش",
+            "start": 7917.36,
+            "duration": 7.12
+        },
+        {
+            "text": "كثير قوي كثير قوي اه او ام هو ممكن",
+            "start": 7921.32,
+            "duration": 6.359
+        },
+        {
+            "text": "بالتمارين ان مو بس الاي اي نفسه ممكن",
+            "start": 7924.48,
+            "duration": 6.4
+        },
+        {
+            "text": "يساعد لو كان في منتج خاص ف انه يتابع",
+            "start": 7927.679,
+            "duration": 7.761
+        },
+        {
+            "text": "حركتك في يفيدك اذا انت تتمرن صح ولا لا",
+            "start": 7930.88,
+            "duration": 8.799
+        },
+        {
+            "text": "يعني ممكن ممكن اه بس ككفر شن ا كونفرزيشن",
+            "start": 7935.44,
+            "duration": 8.199
+        },
+        {
+            "text": "مش هيوصل يعني مش مش هيخش جوايا مش يلمسني",
+            "start": 7939.679,
+            "duration": 6.841
+        },
+        {
+            "text": "طبعا هذا الحين تتكلم يعني كشركه انت الان",
+            "start": 7943.639,
+            "duration": 5.6
+        },
+        {
+            "text": "معشات جيب تي بس انا لو اني كشخص واعطيته",
+            "start": 7946.52,
+            "duration": 5.4
+        },
+        {
+            "text": "بياناتي كل شهر ممكن يعطيني انتي جيد",
+            "start": 7949.239,
+            "duration": 6.32
+        },
+        {
+            "text": "هيديك بيقوللي تر تغيرت هنا ترى زاد عندك",
+            "start": 7951.92,
+            "duration": 6.96
+        },
+        {
+            "text": "مفترض هو هيديك ريبورت هيديك ريبورت كامل",
+            "start": 7955.559,
+            "duration": 7.08
+        },
+        {
+            "text": "عن الفتره اللي انت قضيتها بس",
+            "start": 7958.88,
+            "duration": 7.44
+        },
+        {
+            "text": "وبعدين الحلول اللي هو هيديه لك مش حلول",
+            "start": 7962.639,
+            "duration": 6.681
+        },
+        {
+            "text": "لان عارف مش حلول اللي انا لسها يعني مش",
+            "start": 7966.32,
+            "duration": 5.799
+        },
+        {
+            "text": "حلول انا كشخص اقرا الحاجه دي او بسمع",
+            "start": 7969.32,
+            "duration": 4.239
+        },
+        {
+            "text": "الحاجه دي انا لمسها حتى لو هو بيتكلم",
+            "start": 7972.119,
+            "duration": 4.04
+        },
+        {
+            "text": "معاك حتى لو انت شايفه شخص قدامك مش حلول",
+            "start": 7973.559,
+            "duration": 6.441
+        },
+        {
+            "text": "انا لمسها حتى انا يعني بعترض شويه",
+            "start": 7976.159,
+            "duration": 7.321
+        },
+        {
+            "text": "على المدربين اللي بيبيعوا بروجرام بالشات",
+            "start": 7980.0,
+            "duration": 7.119
+        },
+        {
+            "text": "جي بي تي هو ما عملش حاجه هو",
+            "start": 7983.48,
+            "duration": 7.48
+        },
+        {
+            "text": "خد الفلوس من العميل وحط البيانات بتاعته",
+            "start": 7987.119,
+            "duration": 6.641
+        },
+        {
+            "text": "على وزن وطول وسنه عايز يوصل لايه وداس",
+            "start": 7990.96,
+            "duration": 6.279
+        },
+        {
+            "text": "انتر طلع له نشن بلان ورك او بلان هل انت",
+            "start": 7993.76,
+            "duration": 5.799
+        },
+        {
+            "text": "عرفت مشاكل العميل ده ايه هل انت اتكلمت",
+            "start": 7997.239,
+            "duration": 4.801
+        },
+        {
+            "text": "مع العميل ده هل انت",
+            "start": 7999.559,
+            "duration": 6.961
+        },
+        {
+            "text": "هل انت عرفت تفاصيل حياته طبيعه شغله",
+            "start": 8002.04,
+            "duration": 7.84
+        },
+        {
+            "text": "متجوز ولا لا ايه الاصابات اللي عنده ممكن",
+            "start": 8006.52,
+            "duration": 5.599
+        },
+        {
+            "text": "يجيب معاك نتيجه في الاول ممكن البروجرام",
+            "start": 8009.88,
+            "duration": 4.88
+        },
+        {
+            "text": "ده يجيب معاك نتيجه في الاول بس بعد كده",
+            "start": 8012.119,
+            "duration": 5.96
+        },
+        {
+            "text": "مش لمسك الجنريتر اللي احنا",
+            "start": 8014.76,
+            "duration": 8.479
+        },
+        {
+            "text": "جربناه قعدنا بتاع سنه سنه ونص ندي اوردرز",
+            "start": 8018.079,
+            "duration": 7.56
+        },
+        {
+            "text": "وندي مش عارفه ايه ونعالج ونحسن وطور",
+            "start": 8023.239,
+            "duration": 6.801
+        },
+        {
+            "text": "والمطبخ الخليجي والمطبخ العربي والمطبخ",
+            "start": 8025.639,
+            "duration": 9.361
+        },
+        {
+            "text": "السوري بيقلش برضو للاسف يعني حتى يعني",
+            "start": 8030.04,
+            "duration": 8.0
+        },
+        {
+            "text": "حتى ابسط الحاجات لا انت برضو خد بالك انت",
+            "start": 8035.0,
+            "duration": 7.079
+        },
+        {
+            "text": "عايز تدي البلان الشخص ياخدها مظبوطه خلاص",
+            "start": 8038.04,
+            "duration": 4.92
+        },
+        {
+            "text": "عليه في",
+            "start": 8042.079,
+            "duration": 4.48
+        },
+        {
+            "text": "الجول هو بقى م عندوش التفاصيل دي",
+            "start": 8042.96,
+            "duration": 6.4
+        },
+        {
+            "text": "وماعندوش تفصيله ان انت ممكن تروح تتعزم",
+            "start": 8046.559,
+            "duration": 5.52
+        },
+        {
+            "text": "عند والدك ووالدتك في البيت فتتصرف ازاي",
+            "start": 8049.36,
+            "duration": 5.359
+        },
+        {
+            "text": "في ده مش هيعرف يحللك دي فانت لازم تتكلم",
+            "start": 8052.079,
+            "duration": 6.801
+        },
+        {
+            "text": "مع حد عشان يوصل معاك لدي",
+            "start": 8054.719,
+            "duration": 4.161
+        }
+    ]
+}
\ No newline at end of file