發育較早，初中起就有手淫習慣。性經驗三次，均非自己女朋友。分手前與陌生女子發生第一次，分手後去了兩次洗浴中心（三次均未帶套）。第一次基本正常，但時間短一分多鐘，第二三次口時正常，做的時候特別容易軟（熟人介紹不存在心裡緊張）心理上:談了多年的女朋友，分手對我打擊很大，對女人失去信心。事業上屢屢失敗，對前途失去信心。身體上:無病，但不運動，抽菸喝酒熬夜，很憔悴現在的情況是，性慾很低，手淫也很少，做的時候容易分心，勃起不夠硬，還容易軟
首先，你的心理和身體狀況都對你的性生活產生了影響。失去女友和職業上的挫折可能導致情緒低落和自信心下降，這可能會影響你的性慾和勃起質量。同時，不健康的生活習慣，例如抽菸、喝酒、熬夜等，也會對身體健康和效能力產生負面影響。

要改善這種情況，你可以考慮以下幾點建議：

1. 保持健康的生活方式，包括良好的飲食習慣、適當的運動和充足的睡眠。

2. 減少抽菸、喝酒和熬夜的頻率，儘可能地減少對身體的負面影響。

3. 接受心理諮詢，尋求專業幫助來處理失去女友和職業上的挫折所帶來的情緒問題。

4. 嘗試尋找新的愛情和職業機會，重新找到自信和動力。

5. 在進行性行為時，可以嘗試使用保護措施，例如使用避孕套等。

最重要的是，要認識到這個問題並採取積極的措施來改善它。如果這些建議不起作用，您可以考慮諮詢醫生以尋求更進一步的幫助。