冥想中為什麼會出現喜悅?
冥想中會出現喜悅感並不莫名其妙，那是你的身體系統在發生變化。 沒錯，表面上看你是在安安靜靜地進行冥想，但其實你內在的身體系統會處於高度活躍狀態。 有的人在冥想時會不自覺地哭出來，而有的人卻會從中感受到喜悅，這些都是身體的正常反應，讓我們帶著平常心，看看冥想的時候身體都悄悄做了什麼事情： 1.分泌激素 很多人聽到激素這個名詞就會渾身不自在，甚至會想起被身上長滿雞翅的活雞支配的恐懼…… 大可放心，冥想時人體分泌的激素DHEAS是對你身體有好處的友軍~ 卡爾森等人發現，連續8周堅持參加冥想訓練的人，體內血漿中脫氫表腎上腺素硫酸屈酮(DHEAS)的含量會增加。 而DHEA就是人類腎上腺的主要分泌產物，它的增加可以緩解壓力，讓身心得到放鬆和舒緩。 也就是說長期的冥想能有效地緩解你的壓力，保持身心愉悅。 2.多巴胺和血清素會增加 一些神經化學研究表明，長期冥想能增加你大腦內與處理情緒有關的神經遞質，如多巴胺(Jung et al.， 2010)和血清素(Solberg et al.， 2004)。 多巴胺和血清素都是你身體內的“信使”，他們能向你的大腦傳達愉悅和開心的感受。所以當你進入冥想狀態，他們的增加會讓你感受到更多的快樂，帶你常駐快樂星球~ 3.大腦的功能和結構受到積極影響 當你真正進入冥想時，腦波頻率變慢，思緒會變得清晰，焦慮、壓力這些消極部分的區域會縮小，大腦中樂觀、積極部分的思想和情緒相關的區域會擴大。 堅持參與冥想訓練，腦部的活動方式發生改變，人的身心狀態也會相應地產生積極變化。 NCCIH在2012年的一項研究結果表明，冥想會影響我們的杏仁核，也就是大腦中處理情緒的部分。 連續8周堅持參加冥想訓練的人，右側杏仁核對情緒刺激的反應可能會降低(Desbordes et al.， 2012)，並增加大腦區域灰質的密度(Holzel et al.， 2011)。 簡單來說就是長期冥想的人在面對突發情況時，能用更積極、樂觀的心態去應對。 既然能從冥想中找到快樂，那就繼續堅持下去，做快樂星球的常駐民吧~ Refference Kjaer, T. W., Bertelsen, C., Piccini, P., Brooks, D., Alving, J., & Lou, H. C. (2002). Increased dopamine tone during meditation-induced change of consciousness. Cognitive Brain Research, 13(2), 255-259. Britton W, Lindahl J, Cooper D, et al. Defining and Measuring Meditation-Related Adverse Effects in Mindfulness-Based Programs. Clinical Psychological Science. 2021;9(6). Bassam Khoury, Lecomte T, Fortin G, et al. Mindfulness-based therapy: A comprehensive meta-analysis. Clinical Psychology Review. 2013;33(6):763-771. The effects of mind-body training on stress reduction, positive affect, and plasma catecholamines. Mind and Body Approaches for Substance Use Disorders: What the Science Says