دكتور تعبان وناقصني نوم ولنا ابدا انام يطير النوم ويبلش القلق ، مفيش حل!
اضطرابات النوم والأرق لها العديد من الأسباب بداية من أسباب عابرة وصولاً لأسباب أكثر تعقيداً؛ ولذلك فتحديد وعلاج المشكلة جذرياً يحتاج لتقييم عيادي. الإرشادات العامة للقلق المستمر: ___________________ ١- عدم النوم أثناء النهار، ولا حتى القيللة النهارية أو الاسترخاء، وتثبيت موعد للنوم. ٢- عدم تناول أية منبهات قبيل الغروب (قهوة/ شاي/ كولا) ٣- الإجهاد العضلي قبيل النوم، كالتريض في المنزل أو التمشية. ٤- فصل مكان النوم عن أية أنشطة أخرى كالطعام والعمل والمذاكرة، وإخلاءه من أي مشتتات. ٥- عدم الدخول لغرفة النوم إلا بعد الشعور بالتثاقل. ٦- التدريب على تمارين التنفس والاسترخاء قبيل النوم. ٧- يمكن القيام بنشاط ذهني متكرر وغير مجهد كالتسبيح أو العد. ٨- عن تجربة شخصية: مشروب نعناع باللبن، لبن سادة + مغلي النعناع.