شيخ كمااااااال شييييخ كممممماااااال رد بلبييبزانا عندى روماتيزم و التهاب مفاصل و كرهت الكورتيزون و فى حل انى ابنى عضلات سمانه و ساق قوييية جدا. انا رفيعه و اصلا رياضيه لكن العضلات مش كبيرة (الsquats بتتعبنى). قولى ابنى ازاى عضلات ساق و سمانة قويين جدا. و هدعيلك .
الآيروبيك من غير أثقال، لا تستعملي الأثقال أبدا. وركّزي مع نظام غذائيّ للبناء العضليّ