حبيبنا السلام عليكم و رحمة الله وبركاته انا ١٧ سنة ١٧٤ سم ٥٠ كيلو ادخل تايكوندو ولا كونغ فو ولا احاول أزيد وزن؟ لان ما نفع ابد محاولة الزيادة
ابدأ التّمرين، لا داعي للانتظار واستعمل بعض المكمّلات الغذائيّة