CROSS TRAINING: NÖVELJE OTTHON ERŐNLÉTÉT | Domyos by Decathlon
A cross training egy folyamatosan növekvő népszerűségnek örvendő, egyre jobban elismert edzőtermi mozgásforma. A megadott időre végzett különböző gyakorlatok segítségével lehetőséget kínál az általános erőnlét növelésére. A sportolók különösen hiányosságaik kiküszöbölésére, illetve az intenzívebb edzésszakaszokra történő felkészüléshez használják. Ebben a cikkben a Domyostól mindent megtudhat e divatos edzésformáról.
Mi az a cross training?
A cross training vagy más néven funkcionális edzés célja a hagyományos, izolált edzésmunkát kívánó testépítés kiegészítése. Az elmúlt években divattá vált, mindenki számára elérhető mozgásforma a legjobb úton halad afelé, hogy első legyen az alakformáló sportok között. A többi mozgásformától az alábbiakban különbözik:
Ez a három tulajdonsága teszi a cross edzést egyedivé és rendkívül hatékonnyá.
5 nyomós érv a cross edzés mellett
5 ok, amiért a cross training különleges és rendkívül hatékony edzésmódszer:
Az edzések időtartama
Az edzések rendkívül rövidek, így ideális azoknak, akiknek nem jut több idejük a sportra. Heti háromszor 30 perc edzés eredményeként erősödik a szív és a tüdő, nő az izomerő, csökken a zsír- és nő az izomtömeg.
Legyen szó kezdő vagy haladó sportolóról, egy heti keresztedzés során a test által végzett minden mozgásfajta előkerül. Egy futónak például nem a szíve fog erősödni (de nem is gyengül!), hanem az ereje, gyorsasága, robbanékonysága fejlődik vagyis azon képességei, melyek általában nem kerülnek előtérbe.
Változatos és izgalmas edzések
A keresztedzés általános célja az erő és állóképesség közti lehető legtökéletesebb egyensúly elérése. Minden edzés másképpen épül fel, ami segít elkerülni, hogy a mozgás rutinszerűvé váljon. Mindig szívesen és örömmel, maximális erőbedobással edzhet!
Fejleszti és megőrzi:
a szív és érrendszer, valamint a tüdő állóképességét
az izmok állóképességét
az ügyességet
az izomtónust
A cross edzéshez kevés felszerelés kell
A cross traininghez nem kell nehéz felszerelést vagy különböző erősítőgépeket vásárolni. Vegyük sorra mozgásfajtánként:
A tolómozdulatok, mint a fekvőtámasz végezhető a Push Up Gain segítségével.
A húzómozdulatokhoz és a húzódzkodáshoz csak egy húzódzkodórúd szükséges.
A Domyos Strap Training ideális a törzsizomzat fejlesztéséhez.
A funkcionális gyakorlatokhoz használjon Kettlebellt, medicinlabdát vagy súlymellényt, hogy növelje az edzés nehézségét!
Hogyan zajlik egy cross edzés?
Egy edzés kb. 1 órán át tart. A következő részekre bontható:
A bemelegítés során a testet felkészítjük a mozgásra.
Az edzés fő szakasza alatt egymást váltják a szív-és érrendszert fejlesztő, és az izmokat erősítő gyakorlatok.
Pihenés: aktív regenerálódás, relaxáció, masszírozás, mélyizmok erősítése...
Megjátja, a cross training ideális edzésforma a test valamennyi képességének fejlesztéséhez! Végezze kiegészítő edzésként hogy növelje teljesítményét!