A Scott nyomás remekül megdolgoztatja a deltaizom oldalsó fejét, de kap terhelést az első és a hátsó fej is. Egészen más módon dolgoztat meg, mint egy oldalemelés, vagy bármilyen más vállgyakorlat. A Scott nyomás valójában egy összetett vállgyakorlat.
A kiindulási pozíció ugyanaz, mint az Arnold nyomás esetében, azaz a két kézisúlyzót a testünk előtt tartjuk, a tenyér felénk néz, az alkar függőleges.
Ebből a helyzetből nyomjuk ki a súlyt, de ne felfelé, mint az Arnold nyomás esetében, hanem picit oldalra, miközben a könyököt emeljük olyan magasra, amennyire csak tudjuk. A csúcsponton a kézisúlyzók lefelé néznek, tehát a hüvelykujjunk lefelé fog nézni. A kar enyhén hajlított állapotban marad, a súlyzók kb a fül magasságába kerüljenek. Innen engedjük vissza a súlyzókat a kiindulási pozícióba. Próbálkozzunk kezdetben egészen kis súllyal, így a gyakorlat kevésbé sérülésveszélyes, és a helyes kivitelezést is sokkal könnyebben sajátíthatjuk el. A Scott nyomásra mint a vállizom mindhárom rosjtát megdolgoztató gyakorlatra kiváló alternatíva lehet az összetett vállgyakorlat. A Scott-nyomás kifejezetten haladók számára javasolt gyakorlat.
Sziasztok mar 9.napja hogy nem edzek mert megeroltettem a vállam, lobalzsamoztattam meg vettem tigristapasztot. Es meg ugyerzem hogy meg mindig nem 100% os a vallam tudnának valami tippet adni hogy mivel hozzam helyre a vállam?
Pontos diagnózist csak orvos tud adni, mi azt javasoljuk, hogy szedjél rá NEM Forte-t, az szokta elmulasztani 7-14 napon belül az ízületi fájdalmakat. Egy kis kollagén mehetne mellé, a kötőszövetek regenerálódásáért, így mindkét eredetű bajt tudod orvosolni. Ha ezektől sem múlik el, akkor dokitól kérdezd meg, mi legyen. De szerintem el fog. Kollagén: Collagen Liquid
attila_a766dc (2014-08-24 12:19:59)
Jó kis gyakorlat. Én az oldalemelés helyett végzem ezt a gyakorlatot,mivel én nekem gondjaim vannak az oldalemeléssel. De szerencsére ez a gyakorlat sokkal jobban hasznos nekem,jobban is érzem tőle az oldalsó fejet :)
Megoszlanak a vélemények, hogy lehet e edzeni a mellizom belső részére, de egy biztos: Molnár Peti spéci gyakorlatát ott...