Talpi ín gyulladása: Miért számít a futócipőd. Nike.com (HU)
{"response":{"canonicalUrl":"https://www.nike.com/hu/hu_hu/c/running/nike-run-club/myths/plantar-fasciitis-running-shoes","contentPath":["running","nike-run-club","myths","plantar-fasciitis-running-shoes"],"country":"HU","defaultHomePage":"homepage","division":"brand","language":"hu","pageType":"landing page","sportCategory":"running","isSportCategory":true},"success":true}
MEGCÁFOLT MÍTOSZOK A TALPI ÍN GYULLADÁSA
Ez a sérülés gyakori a futóknál, és a lehetséges okai mélyen gyökereznek, de van néhány mód a leküzdésére.
Ha már valaha begyulladt a talpi inad, tudod, hogy ez olyan, amit senkinek se kívánsz. Amikor a talpi ín – egy erős szövetköteg, amely a lábfej közepén fut végig, és alátámasztja a lábboltozatot – gyulladttá válik, és/vagy túlságosan meghúzódik, szúró fájdalmat okoz a talpadon végig, a saroktól a lábujjakig. Gyakran az első pár lépés a legrosszabb, miután reggel kikelsz az ágyból. Legnagyobb bánatunkra ez a sérülés nagyon gyakori a futók körében.
„A talpi ín gyulladásának számos kockázati tényezője van” – mondja Lance Walker, a Nike Performance Council tagja és a Michael Johnson Performance (MJP) globális performance-menedzsere. „Ezek közé tartozhat a túlsúly, a kisebb mozgásszabadság, stabilitás vagy rugalmasság a nyaktól lefelé, neuromuszkuláris egyensúlyzavarok és a farizmok rendszertelen tüzelési mintázatai – csakhogy egy párat említsünk.” Ha ezen problémák egyikével futsz, a talajjal való ismétlődő érintkezés az egész kinetikus láncodon végigfuthat, a talpi ín feszülését okozhatja, és végső fokon túlzott mértékű használatnak kitett sérüléshez vezethet.
Látva, hogy milyen sok kiváltó ok létezik, a legjobb, amit tehetsz, hogy távol tartsd magadat a talpi ín gyulladásától – vagy igazából bármilyen más gyulladástól –, hogy erősebbé, kiegyensúlyozottabbá, rugalmasabbá és úgy általában véve hatékonyabb futóvá (és sportolóvá) válsz. Ez pedig jó eséllyel mást jelent nálad, mint a többi futó barátodnál.
Egy jó kiindulási pont, ha elemzed a saját természetes futási módszeredet, és közvetlenül kezeled a problémákat, melyeket az okoz neked. „Ha nagy sebesség mellett ér a talajhoz a sarkad, az a térdín meghúzódásához vezethet, lelassíthat, ütéscsillapítással kapcsolatos problémákat eredményezhet, mivel a sarkad a tested előtt ér a talajhoz, miközben a lábszár az ellenkező irányba néz” – mondja Walker. A lábfej közepére való érkezés azonban minimalizálhatja a talajjal való érintkezést, de ehhez terepen is edzened kell – edzőtermi és nem futással kapcsolatos technikai gyakorlatokat kell végezned –; ezek az edzések megerősítik a csípődet, stabilizálják a medencédet, megerősítik és mobilizálják a bokádat, és stabilizálják a lábboltozatodat. Ennek köszönhetően módosul a futási módszered, olyan módon, hogy a lábaidat a csípőd alatt érinted a talajhoz, illetve enyhén előre dőlsz, és ezáltal a talajjal való érintkezés jó eséllyel lecsökkenti a tetőtől talpig előforduló problémák kialakulásának esélyét.
A futás által a testedre gyakorolt ismétlődő behatás minimalizálásának másik módja, és ezáltal az előforduló sérülési lehetőségek (beleértve a talpi ín gyulladását) csökkentésének módja, az edzéstípusok (illetve az azokhoz használt cipők) gyakori váltogatása. Minden futás céllal rendelkezik. Ez lehet az erő, a sebesség vagy az állóképesség javítása. Hasonlóképpen, minden cipőnek célja van. A Nike „Run Long” cipői extra párnázást biztosítanak az ízületeidnek a jobb ütéscsillapítás és a puhább földre érkezés érdekében, amikor hosszabb távokról van szó. A „Run Fast” cipőkkel a lábfej közepe természetesen ütődik a talajhoz, ezzel a talajjal való érintkezés kisebb hatással van a lábra, és hatékonyabb leszel. És a „Run Strong” cipők úgy lettek tervezve, hogy a lábad a mozgás során megerősödjön. Ezen stílusok megfelelő erőnléti edzésekkel való kombinálása nagyobb sikert garantálhat a teljes edzés során.
A talpi ín gyulladása egy sérülés, amely akkor alakul ki, amikor a talpi ín – egy erős szövetköteg, amely a lábfej közepén fut végig, és alátámasztja a lábboltozatot – gyulladttá válik, és/vagy túlságosan meghúzódik.
A fájdalmat számos kockázati tényező okozhatja, pl. a kisebb mozgásszabadság, stabilitás vagy rugalmasság.
Ha erősebb, kiegyensúlyozottabb, rugalmasabb futóvá válsz, kisebb eséllyel fog begyulladni a talpi inad (illetve kisebb eséllyel szerzel más sérüléseket).
A különböző edzésekhez viselt cipőtípusok váltogatása is jótékony hatással lehet. A „Run Long” cipők extra párnázást biztosítanak az ízületeidnek a jobb ütéscsillapítás és a puhább földre érkezés érdekében, amikor hosszabb távokról van szó. A „Run Fast” cipőkkel a lábfej közepe természetesen ütődik a talajhoz, ezzel a talajjal való érintkezés kisebb hatással van a lábra, és hatékonyabb mozgást tesz lehetővé. És a „Run Strong” cipők úgy lettek tervezve, hogy a lábad a mozgás során megerősödjön.