Az Obesity című folyóiratban közzétett legfrissebb kutatások azt mutatják, hogy a rendszeres étkezési napló vezetése hozzájárulhat a fogyás sikeréhez, és ez mindössze napi 15 percedbe kerül. A tanulmány leghatásosabb változója azonban nem az volt, hogy az emberek mennyi időt töltöttek el annak számontartásával, amit esznek, vagy milyen részletesek is voltak. Sokkal inkább az volt, hogy milyen gyakran jelentkeztek be. Azok , akik a leggyakrabban használták ételnaplóikat (naponta háromszor vagy többet), dobták le magukról a legtöbb súlyfelesleget.
„Amikor arra figyelünk, hogy mi történik, jobban megismerjük az általunk hozott döntéseket és a tipikus étkezési szokásainkat. Az étkezés nyomon követése hozzájárul ennek a tudatosságnak a fejlesztéséhez, és ösztönzi magunk felé az elszámoltathatóságot is ”- magyarázza Marni Amsellem, PhD, Connecticuti és New York-i klinikai pszichológus. "A megfelelés, és a rendszeres nyomon követés kulcsfontosságú."
Olvasd el további tippjeinket, hogy megtudd, hogyan lehet növelni a motivációd, hogy tartósan vezess étkezési naplót a hosszantartó súlycsökkentés érdekében!
1.Tedd kényelmessé
Első lépés: Keress a siker érdekében egy könnyen használható és a hét minden napján elérhető étkezési naplót, például telefonon egy olyan alkalmazás segítségével, mint a MyFitnessPal vagy a Yazio.
2.Állíts be emlékeztetőket
Állíts be emlékeztetőket a telefonodon a szokásos étkezési idő előtt! Ahelyett, hogy a nap végéig várnál (és mindent emlékezetből kéne felírnod), próbálj minden ételt azonnal beírni a naplóba, mielőtt megeszed. Ez a kis lépés segít tudatosabb étkezési döntések meghozatalában. Például, ha 13:00 van és tudom, hogy naponta 1600 kalóriát kell enni, de a snack 400 kalóriát jelent, csökkenthetem az adag méretét, vagy kevesebb kalóriatartalmú ételt keresek.