A gimnasztika a Bubnovsky számára a kezdőknek: hogyan kell elvégezni, amit ad - Jóga July
Kinesioterápia a Bubnovsky módszer szerint otthon
Az otthoni kinesiterápia csodaszer a hátsó izmok gyengüléséhez. A hátsó funkciók megsértése a leggyakoribb betegség, amelyre szinte minden ember kis- és nagyméretű. Ez akut fájdalom és az alapvető feladatok elvégzésére való képtelenség formájában fejeződik ki. Bizonyos esetekben a hajlítás is probléma. Azonban van egy technika, melynek célja a hátsó izomtónus növelése, több ezer eset alapján.
Rehabilitáció egy hátsérülés után
Gyakran mindannyian éreztük a kellemetlen következményeket a súlyok vagy éles fordulatok helytelen emelésével. Szinte minden mozgás fájdalmas érzéseket kísért. Ebben az esetben a fájdalom éles húzó karakter. Hasonló hatással jár a gerincvelő ínszalag proliferációja vagy a szerkezetének megsértése (különleges esetekre vonatkozik). Mindezen jelek kezelést igényelnek, ami békét és pihenést jelent.
Az emberi testet állandó mozgásra tervezték. Csak akkor minden rendszere és szervezete a lehető leghatékonyabban dolgozik. Ezért a hosszú immobilizáció, amely magában foglalja a hátsérülések kezelését, hátrányosan befolyásolhatja az izomtónust. A közelmúltban meggyógyult sérülések háttértartajánál az alapfunkciók nem teljes erejűek. Az elveszett funkciók visszaállítása és az izmok visszafordításához szükség van a speciális rehabilitációs intézkedésekre, amelyek a lehető legrövidebb időn belül felállíthatják az embert. A beszéd természetesen a kinezioterápiára vonatkozik a Bubnovsky módszer szerint. Az ilyen jellegű megelőző intézkedések viszonylag nemrég jelentek meg, de az emberek között már sikerült népszerűsíteni az egyik leghatékonyabb rehabilitációs programot.
A kinesiterápia alapelvei és hatása az emberre
A visszaállítási funkciók visszaállítása összetett és hosszú folyamat. A sérült izmok és a sérült szövetek nem válhatnak teljesen működőképessé egy pillanat alatt. Megújulásukhoz két dolog szükséges - egy olyan idő, amely meggyógyítja és helyreállítja a szöveteket, megelőző intézkedéseket hajt végre. Minden rehabilitációs program a stressz enyhítésére és az izomzatra épül. De ez a megközelítés nem mindig a legjobb, mert a gerinc és a fejletlen hátgerinc teljes helyreállításával a sérülés veszélye túl nagy.
Ezt a tulajdonságot figyelembe vették, ami eredményeképpen megjelent a rehabilitációs folyamat külön iránya, amely lehetővé teszi a háton és az ágyéki térségben megvalósítható terhelést. Az ilyen rendszer legfontosabb tényezője a terhelés. Kezdetben a kinezioterápiát a Bubnovsky módszer szerint kell végezni egy olyan szakember felügyelete alatt, aki irányítja és kiigazítja az egyes mozdulatokat. Az edzőteremben tartják, majd az edzőteremben. Csak az edző tudja meghatározni a gyakorlatok mértékét és számát, a személy sérüléseinek és fizikai állapotának alapján, a képzés kezdetének időpontjában.
Az első osztályokat bevezető módon, egy személy erősségeinek és képességeinek felmérésére végzik.
Az ismétlődőek komolyabb terheket hordoznak. A gyakorlatok komplexe szigorúan egyedi, és szakember a hátsérülések jellemzői alapján összeállítja. Fontos megjegyezni, hogy az első leckéket szükségképpen rehabilitációs szakemberrel kell elvégezni, mivel a független megközelítésnek nem csak pozitív hatása van, hanem negatív következményekhez is vezethet. A kinezioterápia elvének a Bubnovsky módszere szerint a terhelések fokozatos növekedése és a gyakorlatok szövődményei vannak. Egy bizonyos idő elteltével és a szakorvos engedélye után a rehabilitációs intézkedések komplexét egy független csatorna alakíthatja át, amelyet otthon végezhet el. A terápia megengedett az egyes gyakorlatok jelentésének és az egyértelmű végrehajtás teljes körű megismerése után.
Az otthoni kinesiterápia az orvosi intézetben összefogott intézkedések komplexumának folytonossága. Az önképzés fő hangsúlyt fektet a különböző sztringekre és eltérésekre. Végezze el ezeket a sportolási tevékenységeket kell gyors és gyors. A nagyobb hatás érdekében minden egyes feladatot szakaszokra oszthatsz és intenzíven ki tudod dolgozni mindegyiket.
A legkülönbözőbb lejtők, a törzsek és a húzózsinór csavarjai a kinesioterápiát is magukban foglaló fő feladatok. Ez a rész egy kicsit olyan, mint a torna, de a meghatározó része a terhelésekkel való munka. Otthon, ez lehet egy másik súlyzó vagy bővítő. Az ilyen képzés egyik jellemzője a ciklikusság. Ez azt jelenti, hogy a mindennapos képzés, vagy hiánya hetek óta kedvezőtlen tényező, amely befolyásolhatja általános jólétét. Az első esetben az izmok túlterheltségének köszönhetően felesleges túlterhelésekhez vezethetnek, ami károsodásához vezet. A második út túlzott relaxációt eredményez, ami negatív következményekkel járhat.
A képzés optimális időtartama hetente háromszor tartani. Például egyenletes vagy páratlan napokon. Szükség van egy hétvégére a fáradtság és izomtónus csökkentésére. Nem szabad megfeledkezni arról, hogy csak a személyes érdeklődés és a kemény munka érheti el a sikereket, és soha többé nem érezni kellemetlen érzést a hátán.
Irodalom: SM Bubnovsky. A kinesiterápia gyakorlati útmutatója. - M., 1998, Bubnovskaya, Lukyanychev Adaptív fizikai kultúra a kinesiterápia alapjaival. - Moszkva: Astrea Center, 2008.
LFK a Bubnovsky számára a kezdőknek
A betegek, akik személyesen ismerik az ilyen betegségek, mint a osteochondrosis, hogy mennyire fontos az, hogy talál egy jó szakember, aki önállóan választhatja ki hatékony gyógyszeres terápia, fizikoterápia és gyógytorna során. A páciens állapotának megkönnyítése és a betegség leküzdése érdekében segít a Bubnovsky gimnasztikája a kezdőknek, amely otthon is elvégezhető.
Jellemzői torna Bubnovsky
A modern orvostudomány nem áll meg, és ma már sokkal több modern és hatékony módja van a vázizomrendszeri betegségek kezelésére. Az egyik ilyen technika a Bubnovsky gimnasztika a kezdőknek.
Ennek a technikának a szerzője az alternatív neurológia és az ortopédia rendszerének alkotója. Minden műve olyan nem hagyományos gimnasztikai komplexumok létrehozására irányul, amelyek képesek védekező tartalékokat aktiválni a szervezetben, és ezáltal elősegítik a helyreállítást.
A test expozíciója speciális gyakorlatok segítségével történik. SM Bubnovsky biztos benne a legtöbb betegség kinesiterápiával kezelhető, vagyis olyan speciális mozgások megvalósítása, amelyek hozzájárulnak a gyors helyreállításhoz. Ilyen helyzetben a beteg helyreállítása közvetlenül függ a saját erőfeszítéseitől.
Rendszeresen több szabályt kell követni, hogy a kinesiterápia hatékony legyen:
kövesse a légzés helyességét;
az általános egészségi állapot megfigyelésére.
A hagyományos orvostudományban egyre inkább elkezdték a Bubnouski torna kinevezését az izomrendszer és az izmok betegségeinek kezelésében. De a kinesiterápia módszerével hatékonyan kezelt betegségek listája sokkal hosszabb. Az ilyen betegségek, mint az ischaemiás szívbetegség, a bronchiális asztma, az elhízás, az erek vénás dilatációja, kiválóan alkalmasak a Bubnovsky.
A módszertan szerzője számos komplexet hozott létre, amelyek különböző korosztályokhoz készültek, valamint a beteg fizikai felkészültségének szintje. A torna három fő típusa van:
adaptív - kezdőknek készült;
átlagosan - képzett betegek esetében
a fizikailag képzett betegek számára - amelyet gyors ütemben végzünk és összetett gimnasztikai elemekkel telítettek.
A gyakorlatok egész komplexuma a szerző három szakaszba oszlik:
dinamika - a beteg az alapvető gyakorlatokat ütemben hajtja végre, megerősíti a test egy bizonyos részét;
stretching - stretching gyakorlatok, amikor az összes izom már felmelegedett és készen áll egy ilyen terhelésre;
a meditáció a legrövidebb (legfeljebb 5 perc), de a legszebb szakasz a komplexben, amikor a beteg teljesen ellazul, meditál és nyugszik.
LBK Bubnovsky a gerincért
A gimnasztika a Bubnovsky szerint eltér a lágyságtól, hatékonyságtól és a cselekvés irányától. Amint a betegek megjegyzik, a fájdalmas tünetek eltűnnek az első néhány alkalom után.
A gerinc vereségével ez a rendszer a következő gyakorlatokat tartalmazza:
hajlítsa a hátát macskaszerűen, minden négyen álljon, az inspirációra, az ívelt ívelésre, a lehető legalacsonyabb kilégzésre, 15-20 ismétlésre;
Tedd lejtők, nyúlik vissza, tegye őket állva a térdén, támaszkodva a kezét a földre, húzza a test előre, amennyire csak lehetséges, anélkül, hajlítás, a derék, hajtsa ismétlés - 20-szor;
nyúlik a hátizmok olyan helyről a térdén, a kezét a padlón, felváltva húzza az egyik lábát vissza, és a második sadte fenék, ismételje meg - 20-szor;
Egy másik hatásos gyakorlat stretching hátizmok a következő: négykézláb, kilégzés hajlítsa be karját, a könyök és húzza ki a test közelében a földre, kezét a be és igazítsa sadte sarkú, erőfeszítéseket egyedül kezét. Ismételje meg - 15-20 alkalommal;
fellépni az ágyéki, ajánlott gyakorolni „polumostik” hátán feküdt a kinyújtott kezet a test mentén, kilégzés emelje fel a csípőjét olyan magas, mint lehetséges, a levegőt visszatér eredeti helyzetébe.
Ez a komplex gyakorlatok hasznosak mind a betegség tüneteinek megszüntetésére, mind annak előfordulásának megakadályozására. önmaga a szerző azt javasolja, hogy a torna után szükségszerűen meleg fürdőt vegyen, vagy menjen a fürdőszobába, hogy az izmok lazuljanak és nem okozott fájdalmas érzéseket az ülés után.
Bubnovsky adaptív torna kezdőknek
Ha a páciensnek nincs tapasztalata arra, hogy Bubnovsky gimnasztikáját alkalmazza a gerincre, akkor javasoljuk, hogy az ugyanezen szerző kezdőknek szóló adaptációs terápiás terápiáját indítsa el. Ez a torna fokozatosan hozzászokik a testhez a fizikai gyakorlatok szükségességéhez, és a csontok és az ízületek készen állnak a további kezelésre. A következő komplex sikeresen alkalmazható reggeli torna formájában.
Az adaptív torna hozzávetőleges komplexuma Bubnovsky:
az edzés előkészítésének első lépése a megfelelő légzés;
üljön a sarkán, gyakorolja a lélegzést, gyomrot, megtanulja, hogy hangos kilégzést "PAF";
a kiindulási helyzet megváltoztatása nélkül lélegezze be a hasát és a karjait szétszórva körkörös mozdulatokkal előre és hátra mozogjon;
kiindulási helyzet változása számára ülő hanyatt, kezét zárva a vár és a laikus a feje alá, a lábak egyenesek, emelje fel a nem túl magas nyomóerő kilégzési lábbal inspiráció - vissza az eredeti helyzetébe;
a kiindulási helyzet megmarad, csak térdre hajlítsa, helyezze a padlóra, felemelje a medencét kilégzéskor, belélegezve csökkenti;
a kiindulási helyzet megegyezik a korábbiaknál, a kilégzésnél hajlítsa meg a térdízületeket a padlóról, és próbálja összekötni a könyökkel;
az oldalán fekve, a térdre hajolt lábak váltakozva húzódnak a gyomorba, először 20-szor bal oldalon, majd 20-szor a jobb oldalon.
A szerző ismételten bebizonyította, hogy a mozgás az egészséges és aktív élet alapja minden korú betegnek. Az általuk kínált gyakorlatok halmaza meglehetősen egyszerű és otthoni kivitelezésre is alkalmas.
Ahogyan azt a gyakorlat mutatja, és azoknak a betegeknek, akik ilyen típusú gimnasztikát használnak, a gyakorlat hatékonysága nagyon magas. Egy héten át tartó rendszeres testmozgás után az ízületek vagy a hát alatti fájdalom gyakorlatilag nincs jelen éjszaka és csak akkor tud emlékeztetni magáról, ha fizikai gyakorlatokat végez. Egy hónapos rendszeres megbeszélések után a páciens még a diagnózisát is elfelejti.
A gerinc rendszeres gyakorlása során a fájdalmas fájdalmas betegek teljesen elutasíthatják a fájdalomcsillapítót, kötszereket és gyulladáscsökkentő szereket. A szervezet maga aktiválta a védőmechanizmusokat, amelyek újrakezdték az érintett ízületek munkáját.
Gyakorlatok Bubnovsky otthoni kiképzésre
Az orvos orvos SMBubnovsky kifejlesztette az egész komplex fizikai gyakorlatok elleni küzdelem betegségek ízületek és a csigolya oszlop. Ezeknek a gyakorlatoknak köszönhetően megszabadulhat az intervertebrális hernia, a degeneratív csigolyák, az osteoarthritis, a rheumatoid arthritis stb. A szerző technikáját kinesiterápiának nevezik, vagyis a terápiás torna. A technika lényege az ízületek és a gerinc nem sebészi kezelése, amely során a páciens mozgatja és használja a test belső üzleteit. A technika magában foglalja mind a légzési gyakorlatokat, a megfelelő táplálkozást, mind a vízkezelési eljárások teljes listáját. E szabályok betartása mellett elképesztő eredményt érhet el.
Kinezioterápia Dr. Bubnovsky több millió rajongó szerzett világszerte különböző országokban. Kb. 100 rehabilitációs és rehabilitációs központot nyitottak meg, ahol az oktatók szigorú irányítása alatt helyreállíthatja egészségét. Azok, akik nem mehetnek ilyen intézményekbe, Bubnovsky létrehozott egy sor gyakorlatot az önmegvalósításra. A fő hangsúly itt a hátsó izmok képzése.
Általában a betegek elkerülik a terhelést, nehogy súlyosbítsák állapotukat. Azok azonban, akik már kipróbálták a kinesiterápia gyógyító erejét, megértik, hogy soha nem jutottak volna ilyen eredményre gyógyszeres kezelés, műtét vagy ágyfekvés segítségével.
Korral a gerinc elhasználódik, hátul, az alsó rész háttal fájni kezd, a vállöv és a nyaki gerinc ízületeiben kellemetlen érzés jelentkezik. Általában ezeket a problémákat a fizikai aktivitás és a sebészeti beavatkozás korlátozásával oldják meg. A terápiás torna azonban biztonságosabb és hatékonyabb.
A hagyományos kezelési módszer minimális izomaktivitást igényel, és ez rossz vérárammal fenyeget, ami negatívan befolyásolja a test általános állapotát. Dr. Bubnovsky gyakorlatok komplex célja a szalagok, az izom és a vénák rugalmasságának növelése. Segítségükkel az ízületek mozgékonyabbá válhatnak, sőt még a legmélyebb izmok is stimulálhatók, amelyek kapcsolódnak a gerinchez.
Ez a terápiás gimnasztika fokozatosan és szisztematikusan növeli a gyakorlatok összetettségét. A gyakorlatok jótékony hatással vannak a pszichére, helyreállítva. És a vízkezelés (krio-terápia) a szöveteket oxigénnel tölti. Fontos, hogy ne feledkezzünk meg a speciális légzőrendszerről, a kiegyensúlyozott táplálkozásról és a bőséges ivásról.
A szabályok betartása mellett teljesen kitömölheti a gerincet és az ízületeket, serkenti a vérkeringést az idő előtti pusztítás területén. Az izomszövet jobban csökken, rugalmasabbá válik, javítja a szövetek metabolizmusát, fájdalmas érzések tűnnek el. A csigolyaközi lemez és az ízületi porc visszaáll.
A technika alkalmazásának jelei
A gerinc spondilózisa;
A köcsög vagy a könyökcsukló diszlokációja;
A váll ínének gyulladása;
A csípőízület avaszkuláris nekrózisa;
A térdízület ízületi gyulladása;
A petefészkek krónikus gyulladása;
Zsírlerakódások a szubkután szövetben;
Elvitt belső szervek;
Asztenikus állapot, migrén;
Ez a technika ideális az ilyen betegségek utáni helyreállításhoz is:
A gerinc törése idegszerkezetek összenyomásával;
A térd- vagy csípőízület-implantátumok helyettesítésére irányuló művelet;
Működés a gerincen vagy a belső szerveken.
Dr. Bubnovsky technikája hatékony a szívinfarktus, stroke, légzőszervi megbetegedések, varicose vein megelőzésére. Továbbá a scoliosis, a belső szervek betegségei, az urogenitális készülékek, a nőgyógyászati ​​megbetegedések megelőzésére. Gyakorlatok kiküszöbölik a menopauza alatt a kellemetlenségeket, támogatják a nőket a szülés előtti és utáni időszakban.
A gyakorlatok fő elve a következetesség és a szisztematikus. Ajánlott a terhelés adagolása és a gyakorlatok fokozatos bonyolítása. A hatás nagyon hamar érezhető: a fájdalom, a spasmus eltűnik, az izomtónus emelkedik és az érzelmi állapot javul. Alapvető gyakorlatok:
Pihenés a háton. Legyél mind a négyen, pihenjen 4 fő ponton - a kezek és a térdek és pihenjen a lehető legnagyobb mértékben.
Vissza ívelt. A kiindulási helyzet megegyezik az első gyakorlattal, pihenés a keze és a térde között. Ezután indítsa el a kilégzést és gyengéden csavarja fel a hátát (kilégzéskor). Ezután kezdd el belélegezni és visszaszorítani a hátat. A lényeg az, hogy mindent simán és nyugodtan csináljunk. Kezdéshez elég lesz 15-szer ismét megismételni a gyakorlatot.
Lépésnyújtás. A kiindulási helyzet ugyanaz. A kiindulási helyzetből üljön a jobb lábon (térdre hajlítsa), ugyanakkor húzza hátra a bal lábát. Húzza előre a jobb lábat, és a lehető legalacsonyabbra csökkenjen. Ebben a gyakorlatban a bal kéz, a jobb láb és fordítva egyidejűleg működnek. A kilégzés a gyakorlat végén történik.
A fájdalmas érzések a test normális reakciója egy ilyen nyújtáshoz, ezért folytatni kell a képzést. Minden alkalommal tegyen egy lépést szélesebbre. Végezzen 20-szor.
Szivattyúzás. A kiindulási helyzet ugyanaz. Amennyire csak lehetséges, húzza előre a törzset, miközben a hátsó nem hajlik meg, hagyja, hogy az elülső helyzetben maradjon.
A hátsó nyúlás. A kiindulási helyzet ugyanaz, de meg kell hajlítani a karját a könyökben. Kezdje el belélegezni és egyidejűleg lecsökkenteni a testet a padlóra. Ezután lélegezzük be és próbáljuk leengedni a feneket a sarkon. Ez a gyakorlat egy kicsit nehezebb, ezért 5-szel kezdjük. Hatás - a derék izmai feszülnek és erősödnek.
A hasizmok megnyújtása. A kiindulási helyzet hátul, hajlítsa meg a lábakat, kezét a fej mögött. Nyomja az álla mellkasát, hajlítsa a törzsét, és próbálja elszakítani a felszínt a vállpengével, és könyökével térdre nyúljon. Ismételje meg, amíg égető érzést nem érez a sajtóban.
A fenékemelés. A hátadon kell feküdnie, karjait a törzs mentén húzva, kilégni és magasra emelni. Ajánlatos megismételni 25 alkalommal.
Lenyelni. Feküdj a gyomrára, nyújtsd előre karjaidat. Belégzéskor, karok és lábak emelésekor, kilégzéskor - az alsó végtagoknál. Ezzel a gyakorlattal az izmok a hátsó szerződés, és ennek megfelelően erősíteni és rugalmasabbá válik.
Tolóerő kézzel. A gyakorlatot gumi kötéssel végezzük. Álljon a lábára, fogja meg a végét, és emelje fel a kezét a fejed fölött. Végezzen körülbelül 15-ször.
A lábak gyakorlása. Állj fel a magasságban a lábaddal, miközben a sarok lógni fog és a kezed marad. Ezután kezdjen rugózni a zokni fel és le. Ismételje meg 100-szor. A láb rugalmasabbá és mobilabbá válik.
Minden edzés után ajánlott hideg zuhanyozni és dörzsölni egy meleg törülközővel. Továbbá az orvos azt tanácsolja, hogy enni, aludni és a napi rutinhoz ragaszkodni. Csak ebben az esetben lehet legyőzni a betegségeket és teljesen egészséges és boldog emberré válni!
Videó: Dr. Dr. Bubnovsky 20 gyakorlata:
A legjobb eredmény a következő blokk gyakorlatokkal érhető el, amelyeket úgy hívnak, hogy az alsó blokkból húzódnak. Ehhez az MTB szimulátort vagy a bővítõt is használhatja. Ha úgy dönt, hogy használja a bővítő, akkor rögzítse szilárdan a többi lába, figyelembe véve a helyzetben a 90 fok és ismételjük meg a mozgást, mint az első feladat, de nem térnek vissza a kiinduló helyzetbe, és arch valamivel magasabb (szögben mintegy 95 - 99 fok). De ehhez szinte a végére kell hajolnia, hogy a derék izmainak összehúzódása megtörténjen.
Ez teljesen biztonságos és nem befolyásolja a kezelési folyamatot. A súlyok súlya, ha ez egy szimulátor, akkor minden jól ismert képletnek megfelelően kell választania, vagyis a súlynak olyannak kell lennie, hogy könnyen elvégezhesse a 10-12 ismétlést. Ez a gyakorlat nem csak egy beteg beteg kezével, hanem egészséges is, a megelőzés érdekében. Ismételje meg a gyakorlatot minden egyes kéz számára. Nagyszerű hatás érhető el, ha ezt a gyakorlatot egy padon ülve elvégezheti. De ez csak az MTB szimulátor segítségével lehetséges. Az orvosi központban végzett kezelés után ez a szimulátor megvásárolható, hogy képes legyen elvégezni az otthoni gyakorlatokat.
Az első gyakorlat egy gyakorlat, "pulóver", amelyet hátul fekszik. Ha a hátán fekszik meg kell hajlítani a térdét és a fegyverek, hogy a visszavonulást, és vissza kell térnie a szögben 95 fok, a tömeg, persze, nehéz, mint az összes többi gyakorlatokat. Ez a gyakorlat nagyon hasznos az asztma és a szívkoszorúér megbetegedése esetén.
Kinezioterápia otthon Dr. Bubnovszkijtól
Számos, a vázizomrendszeri betegségben szenvedő beteg a kinezioterápia előnyeit élvezi Bubnovsky otthonában. A hátsó betegségek különböző betegségei és funkcionális zavarai a kellemetlen tünetek megjelenését, a mozgás korlátozását, a fájdalom és a kellemetlen érzés megjelenését eredményezik, általában az életminőség romlásával.
Ki kell alkalmazni a technikát?
Természetesen, hosszan tartó kényelmetlenség és fájdalom esetén érdemes egy részletes orvosi vizsgálatot és diagnózist felmutatni. De ha a fájdalom kisebb házi sérülések következtében jelentkezik (a gravitáció felemelkedésével, kellemetlen mozgásokkal stb.), Akkor önállóan, otthon is használhat bizonyos intézkedéseket a saját állapotának javítására. Az egyik ilyen módszer a kinezioterápia Bubnovsky (otthon, könnyen alkalmazható). Kinek jelenik meg és mi a lényege?
Mi a kinesiterápia? A fizikoterápia módszere, amelynek fő elve a mozgás, az, ami az. Dr. Bubnovsky egy csodálatos technikát fejlesztett ki a mozgásszervi rendszer helyreállítására, amely gyógyítás nélkül lehetséges. Módszere lehetővé teszi:
aktiválja a szöveti javítást gyakorlatok végrehajtásával;
a véráramlás optimalizálása;
fokozatosan csökkenti a fájdalom szindrómáját;
lazítsa meg az izmokat görcsökkel;
felgyorsítja a rehabilitáció folyamatát műtét után.
A komplex Bubnovsky a scoliosis, osteochondrosis, különböző herniák, arthrosis terápiájára és megelőzésére szolgál.
A kinesiterápia módszerén végzett munkák során olyan szimulátorokat és adaptációkat találtak fel, amelyek fokozhatják a hatását, segítenek elérni hihetetlen eredményeket a közös mozgás helyreállításában, a gerincvelő egészségében.
Mikor alkalmazzák a Bubnovsky kinesiterápiáját? A technika, amelyet Sergey Mikhailovich fejlesztett ki, nagyon hatékonyan küzd az izomrendszer kiterjedt kórtörténetében, többek között:
trauma és csípőízületi betegség;
láb- és térdízületek patológiája;
a nyaki, mellkasi és ágyéki betegségek.
Az ember belső szerveinek betegségei is meggyógyíthatók a kinezioterápia módszerével, a Bubnovsky szerint. A műtét vagy trauma utáni rehabilitációs időszakban nagyon hasznos a helyreállítás módját használni.
A komplex gyakorlatok képesek támogatni és erősíteni a gyenge izomfűzőt, és segítenek a különféle betegségek megelőzésében.
Mi a kinesiterápia?
A Bubnovsky otthoni használatra szánt kinesiterápia számos teljes körű gyakorlati komplexumot tartalmaz az emberi test különböző részei számára:
mozdulatok a lábakhoz (patológiákhoz használhatók, mint a sarokcsapágyak, lapos lábak);
a térd gyakorlása (a kinesiterápia e szakaszának alkalmazásával kapcsolatos bizonyítékok, súly - a térd összes sérülései);
a csípőízület mozgásának rendszere (a coxartrózis - a közösség betegségei közül a leggyakoribb, az ellene való küzdelemben segíthet a kinesiterápiában);
mozdulatok a hasra (ez a komplexum az erek vérellátásának javítására irányul);
egy komplex a hátsó izmok erősítésére (a gerincoszlop számos betegsége legyőzheti vagy jelentősen megkönnyítheti a komplex Bubnovsky-t).
Milyen mozdulatok otthon?
A Kuban otthoni felhasználásra szánt gyógyszereinek legfontosabb mozgása meglehetősen könnyű.
A lábbal való gyakorlatok hatékonyak a lábfej-betegségek ellen, emellett képesek segíteni az ARI és az ARVI megelőzésében.
Néhány nem túl bonyolult, de nagyon hasznos gyakorlat:
Egy lépcsőn vagy hasonló magasságon állva, a láb lábánál le kell állítani a lépcsőszint alatt, majd fel kell emelni a lógó sarokt. A gyakorlatok során meg kell őrizned a kezedet, hogy ne veszítsd el az egyensúlyodat. Mozogjunk simán. Meg kell tennie 100 ismétlést egyszerre, vagy meg kell szakítani 5 megközelítésbe. A testmozgás után a lábát 10 percig hűvös vízbe engedheti, majd törölje és melegítse.
Le kell ülnöm. Törölközőt fog kapni, le kell hajtani. A végeit fel kell venni, és egy lábat a törülközőn kell lennie. Tegye a kezét a tüskére a kezeivel, és a lábaddal, amennyire csak lehetséges, húzza ujjait annyira keményen magadra. Csináljatok néhányszor minden egyes végtagnál.
Azt kell, hogy feküdjön a földre, nyújtsd a lábad, emeld fel őket valamivel, és forgassa a láb, először az egyik módja, akkor - egy másik.
A hajlamos helyzetben maradni, meg kell szorítani, majd kicsomagolni a lábujjakat.
Dr. Bubnovsky doktor Sergey Mikhailovich javasolja, hogy a betegek mellett a torna mellett mezítláb járjon a köveken és a fűben, mivel hozzájárulnak a vérkeringés optimalizálásához és a köszvény megelőzéséhez.
A kinesiterápia keretében a Bubnovsky egy egyszerű és teljesen egyedi komplexet fejlesztett ki térdízületekhez. A felhasználás jelzései a következők:
fájdalom szindróma és izomhipotézis;
Baker ciszta.
Ez a komplexum magában foglalja mind a teljesítmény-, mind a dekompressziós gyakorlatokat. Ezek közül a következők tartoznak:
A kiindulási helyzet a hátoldalon van, a lábak nyúlnak ki. Meg kell térdelni a lábakat a térdben, és a lehető legszorosabban húzni a sarok a fenékhez.
Minden négyen állni kell, mielőtt mindkét térdre kötni kell a zúzott jeget. Ebben a berendezésben mozgassa a szobát. Először is, a mozgás kellemetlen érzést és fájdalmat okoz, ezért hosszú ideig nem hajtható végre, de fokozatosan el fognak menni a kellemetlen érzések, és növelni lehet ezt a gyakorlatot.
Ha térdre hagyja a kötést jéggel, akkor álljon meg, álljon hátra a székében, és üljön le 10-15 másodpercig. Fokozatosan fokozni kell ezt a pozíciót.
Guggolás. Lehetőségük van valamilyen kézzel támaszkodni. A térdeket 90 fokos szögben kell meghajlítani. Az első 20 guggolás történik, meg kell növelni 100-ra.
Összefoglalva, a komplexnek meg kell nyújtania az izmokat a térd felett. Erre a gyomorra feküdve meg kell szorítania a kezét a lábával közelebb a sarkához és húzza őket felé.
Aktív mozgások a csípőízülethez:
Üljön a padlón és nyújtsa a lábát. Hajlítsa őket a térdre, húzzák a sarkat a lehető legközelebb a fenékhez.
A kiindulási helyzet a hátoldalon van, a lábak nyúlnak ki. Tegye a lábát a padlóra, szakadás nélkül, térdre hajlítsa 90 fokos szögben, emelje fel a medencét és rögzítse 10 másodpercig.
Feküdj az oldaladra, tedd a kezed a fejedbe. Legyen lábad a lábaddal. A lábnak 90 fokos szögben kell lennie.
Ülj le egy székre, csatlakoztassa térdét és lábát. A lehető legmagasabban gyógyítsuk meg a sarkait, és visszaküldjük őket.
Komplex hátul:
Gyakorlat "macska". Álljon mind a négyen, ív és hajlítsa a hátát.
Ugyanebben a helyzetben húzza előre a testet, nyújtva a hátsó izmokat. A köpés nem hajlik.
Push-up. Minden egyes megközelítés után le kell ülnie a sarkára a fenékeden, és feküdni kell a padlón a testeddel, hátrafelé húzva. A hátán fekve, a csomagtartó mentén húzza fel a medencét.
A hasi izmok gyakorlása:
A hátán fekve emelje fel az egyenes lábát. Ugyanakkor, meg kell ragadnia a támogatást a kezével, tedd fel a fejed.
Ha ugyanabban a helyzetben maradsz, emeljétek fel a lábadat, tekercselve őket a fejed mögé.
Hajlítsa a térdét, és tegye a kezét a gyomrára. Amikor belélegezzük a maximális feltöltés a gyomor, a kilégzés - fúj el. Ismételje meg 20-30 alkalommal.
A padlóra ülve lépjen előre a fenékre 5 percig.
A gyakorlatok végrehajtásakor javul a véráramlás a hasi területen, és a belső szervek működése normalizálódik.
Ha a gyakorlatok nem adják meg a hányszor, akkor azokat a lehetőségeknek megfelelően végzik, egyedileg. Ezek az egyszerű 20 alapvető rendelkezés kiegészíthető bármely mással. A legfontosabb ebben a terápiában a mozgás.
A patológiás elváltozás porckorong eredő degeneratív betegségek és degeneratív porcos ízületek a nyaki gerinc van kialakítva osteochondrosis vagy kitüremkedett csigolyaközi.
Az osteochondrosis masszázskezelés hatékonysága