Kum-nye tibeti jóga 2005 | | Tibetet Segítő Társaság Sambhala Tibet Központ
A tibeti buddhista és bön hagyományok szerint az emberi létezésünknek három szintje van: a test, beszéd és tudat. Ezért a tibeti jóga is ezzel a három szinttel foglalkozik. A kurzuson végzünk légzésgyakorlatokat, masszázst, és különböző mozgásgyakorlatokat a test, tudat és érzékek kiegyensúlyozására, a belső erőink serkentésére és átalakítására. A gyakorlatok hatására megváltozik az egész belső világunk, és így a külső világot is szebbnek, harmonikusabbnak fogjuk látni. Bár a gyakorlatokat Tibetben a spirituális út részeként végezték, bárki könnyedén elsajátíthatja, nemtől, kortól és vallási hovatartozástól függetlenül.
A jógagyakorlatok egymásra épülnek abból a szempontból, hogy a kezdetiek hatásait sokkal könnyebb először tapasztalni. A jóga háromféle gyakorlatsora az érzelmi és fizikai jólétet szolgálja: az ülőgyakorlatok és légzésgyakorlatok az életenergia visszaszerzését, az ön-masszázs technikák és mozgásgyakorlatok az energiacsatornák elzáródásainak felszabadítását, és a kiterjesztő gyakorlatok a mély és gyógyító elnyugvást.
Így a testünkben áramló energiát és a tudatunk energiáit egyre finomabb szinteken tapasztaljuk, és testünkben kialakul az állandó gyönyörűség érzése.
A sorozatban 115 gyakorlat van, ezek mindegyikével megismerkedünk, és így mindig kiválaszthatjuk magunknak az életünk szempontjából szükségeset az adott helyzetben, hiszen egészen más gyakorlatot végezhetünk mikor erőtlennek érezzük magunkat és serkentésre van szükség, megint másokat, mikor egyszerűen csak le akarunk nyugodni. A begyakorolt jógát életünkben bármikor használni tudjuk.
A kurzus iránt érdeklődni lehet az oktatónál, Urgyennél, a 06-30-465 9621-es telefonszámon. Részletes program a www.tibet.hu oldalon található, a "Kum-nye tibeti jóga - Urgyen" szövegre kattintva.
A TIBETI KUM-NYE JÓGA PROGRAMJA
A Kum-nyéhoz szükséges előkészítő gyakorlatok:
Az elnyugodottság megízlelése
Az érzéklet követése
Az érzet kiterjesztéseŰ
Légzésgyakorlatok:
Az érzékek kinyitása
A légzésben élve az életet
Masszázsgyakorlatok:
A kezek energetizálása
Mozgásgyakorlatok:
Az érzés megérintése
A gondolatok könnyítése
OM légzés
ÁH légzés
HUM légzés
OM ÁH HUM légzés
Masszázsgyakorlat:
Kézmágia
Az energia újraélesztése
A test-energia érintése
A test és a tudat gyógyítása
A test és a tudat kiegyensúlyozása
Érezve a légzést
Létezés és test
A belső energia lenyugtatása
A belső energia serkentése
A tápláló érzés tapintása
A tudás teste
Csípőmasszázs
A tudatosság kiterjesztése
Csak gyönyörűséget ismerve
A test, tudat és az energia érintése
Az altest energetizálása
A belső arany
A test, a tudat és az érzékek kiegyensúlyozása és egységbe hozása:
A tudat föllazítása
Az érzékek felébresztése
Az érzékek kiegyensúlyozása
Az érzetek élvezete
Térben úszás
Az érzékek tudatossága
Testéberség
A test egyensúlyozása
Az erők serkentése és átalakítása
Az erők érzékelése
A tudat megtisztítása
Érezve a testenergiát
Az érzékek tapintása
A belső energia kiegyensúlyozása
Az energia felfrissítése
A test és a tudat egységbe hozása
A tér gyönyörűsége
OM ÁH HUM
Egészség és erő
Hogyan legyünk erősek és magabiztosak?
Energiaáram
A térben gyakorolva
A test és a tudat kölcsönhatása
Az éberség megérintése
Az energia kiegyensúlyozása
Az önkép fellazítása
A test erőinek növelése
Tápláló teljesség
Testünk működésének serkentése
Belső masszázs
Az életerő serkentése
A test, a tudat és az érzékek kiegyensúlyozása és egységbe hozása
A tudat és az érzékek kiegyensúlyozása
A test és a tudat összhangba hozása
A teljes energia összhangba hozása
A negatívitás könnyítése
Az életerő lényegének serkentése
A lét és az erő
Az egészség-érzés serkentése
A negatív erők átformálása
A test belső erőinek megnövelése
Az erő átalakítása
A test-energia kiterjesztése
Az állóképesség növelése
A tér átölelése
Éltető lélegzet
A gyógyító erők felébresztése
Tereljük a testenergiákat az érzékszervek csatornáiba
Az érzékszervek kiélesítése
A testi erők táplálása
A belső erők ösztönzése
Az öröm teljessége
Az idő átélése
Az erő belső halhatatlansága
A lelki egyensúly növelése
A külső és belső világ azonossága
A belső egyensúly növelése
Derűs érzések átélése
Az egészség erői
Meglévő erőforrásaink megismerése
Az öröm szövete
Szent erők
A szív aranyfonala
A kum-nye hármassága: a légzés, az erős és a tudat egysége
A belső erők megnövelése
Az erők serkentése és átalakítás
Testünk kiismerése
Az erő teljessége
A test és a tudat feltöltése energiával
Az energia áramoltatása
Erőegyensúly megteremtése
Üdvözült boldogság
A szétterjesztő erők hasznosítása
A test és a tudat egysége
A kum-nye gyakorlatok használata a mindennapi életünkben és az elvonulásokban.
AZ ÁLOM ÉS AZ ALVÁS TIBETI JÓGÁI
A tibeti álomjóga és alvás jógája a buddhista és bön hagyomány részét képezik. Tibetben nagyon haladott gyakorlatoknak tekintik, a legtitkosabbak közé sorolják, és általában a tanítók csak bizonyos tantrikus beavatások után engedik végezni.
Az álomjóga gyakorlatai által álombéli tudatosságot érünk el, tudjuk álmunkban, hogy álmodunk, és így könnyen kezelni tudjuk a bennünk lerakódott karmikus lenyomatokat, melyek mindegyikünkben megvannak. Ezek a bennünk lévő emlékek, lenyomatok általában átrendezik látásmódunkat, és nem úgy látjuk a dolgokat, ahogy azok igazából vannak. Ezért nem is tapasztaljuk teljesen egyformának őket. A negatív karmikus lenyomatok feloldásával nem csak éjszakai életünk, alvásunk lesz szebb, hanem megszépül ébrenléti állapotunk is, mivel már nem befolyásolják tudatunkat a negatív karmikus lenyomatok.
Az alvás jógáját tiszta fény jógájának is nevezik. Általában az álomjóga után gyakorolják. Megtanuljuk, hogyan maradjunk tudatosak elalvás alatt, hogyan maradjunk ebben a nagyon mély tudatos állapotban. Ezáltal lényünk legmélyebb rétegeit ismerjük meg, melyeket különben nagyon ritkán, vagy sosem tapasztalunk, nem tudunk róluk, és nem figyelünk rájuk.
A tibeti hagyományban nagyon fontos szempont, hogy ezek a jógák segítenek felkészülni a halálra is, mivel a gyakorlásukkal megtapasztaljuk, mi történik a haldoklás folyamatában és azt követő köztes lét állapotában.
Ezeket a jógákat és kisegítő gyakorlataikat a nap négy szakaszában gyakorolhatjuk:
1. Ébredéskor az ébredés jógáját,
2. Egész nap folyamán, napi tevékenységeink közben az ébrenléti tudatosság jógáját,
3. Elalvás előtt és elalvás közben, az elalvás jógáját,
4. Alvás közben a tulajdonképpeni álomjógát és alvás jógáját.
Az álomjógát és az alvás jógáját gyakorolhatjuk a megvilágosodás eléréséhez spirituális gyakorlatként, vagy egyszerűen pszichológiai szinten, a mindennapi életünk szebbé, kiegyensúlyozottabbá tételéért. Az utóbbi ok miatt a nyugati pszichológiában is kedvelt módszer.
AZ ÁLOM ÉS ALVÁS TIBETI JÓGÁI
Víziók, cselekedetek, karma, álom, halál
A siné meditáció három formája:
Erőltetett siné
Természetes siné
Végső siné
A négy alapozó gyakorlat
A karmikus lenyomatok megváltoztatása
A ragaszkodás és ellenszenv feloszlatása
Szándékunk megerősítése
A memória és gyönyör fejlesztése
Előkészület az éjszakára
Kilenc tisztító légzés
A tudatosság középső csatornába hozása
Tisztaság növelése
Jelenlét erősítése
Félelemnélküliség kifejlesztése
A testhelyzetek fontossága
Tudati fókuszálás
A rugalmasság fejlesztése
Az álmok ellenőrzése és tisztelete
A háromféle alvás
Az alvás és az álom gyakorlata
A fő gyakorlat
Támogató gyakorlatok:
Kiterjesztés és összehúzódás
Titkos egység
A három egység
Összegzés az álom és alvás jógáival kapcsoltban