Lóbálgatásaink valának - Take the Red Pill
December 24, szombat délelőtt. Juci lenget, amíg megsül a mákos guba.
Long cycle clean & jerk létrák @16 kg. 1-2-3, 1-2-3-4, 5-4-3-2-1, 1-2-3-4, 1-2-3.
Ez gyors halál; pikkpakk és vége(m).
December 27, kedd. Juci tudja, hogy a Párt szerint nem lehet a bejglit leszneccsőni, de azért megpróbálja.
Vo2max jellegű snatch @16 kg. 15/15, körönként 7 snatch, 42 kör (21 perc, 294 snatch)
Hát ennyi elég is volt, olyan béna voltam mint már régen nem. Pedig a szénhidrátfeltöltésre nem lehetett panasz.
December 28, szerda. A csoporttal; hagyományos karácsonylevezető lóbálás kockával
Azt játszottuk, amit tavaly ilyenkor is (mert ez már tavaly hagyományteremtő esemény volt, mostantól pedig hagyomány a javából): dobókockával dobták ki a srácok a következő gyakorlatkombináció elemeit, az ismétlések és a sorozatok számát. Én csak a menüt állítottam össze ehhez, illetve helyenként önkényesen értelmeztem a számokat :)
Úgyhogy volt olyan hogy 4 fekvőtámasz + 4-4 snatch, 4 kör
4 fekvőtámasz + 4 lábleengedés fekvésből, 6 kör
3 egylábas-egykezes deadlift + 3 egykezes swing és kézcsere, másik oldalra is, elölről, 3-szor
3-3 staggered stance row + 3-3 get-up-sit up, 7 kör
6 egylábas-kétkezes deadlift + 6-6 snatch, 6 kör
6-6 kitörés hátra + 5-5 get-up-sit-up, 6 kör
A héten talán még meglengetem a golyókat egyszer, de aztán csak gyúrunk az újévre, és azt gyakorolom, amiben amúgy is jó vagyok: döglés, kaja, pia, oszt jónapot.
https://redpill.blog.hu/api/trackback/id/tr593500484