3 Napos edzésút a férfiak számára, akiknél a súlycsökkenés 2018 - Thehealthypost.com: A sport alakja
HomeJó ötletek3 Napos edzésút a férfiak számára, akiknél a súlycsökkenés
3 Napos edzésút a férfiak számára, akik fogynak
3 Napos edzésút a férfiak számára, akiknél a súlycsökkenés
Az extra súly megteremtése nagyobb kockázatot jelent a férfiak számára a szív- és érrendszeri betegségek, a 2-es típusú cukorbetegség és bizonyos rákos megbetegedések kockázatára. Szerencsére fogyni lehet, és a megfelelő gyakorlási rutin segítségével megszigoríthatja testét. Míg a mérsékelten intenzív aerob testmozgás a hagyományos fogyókúrás recept, a nagy intenzitású mozgás felé való elmozdulás gyorsan válik hatékonyabb módszerként a fogyásban. Mivel a férfiaknál nagyobb az izomszövetek aránya a nőknél, a férfiak számára egy hatékony fogyás stratégia az izomépítésre összpontosít, a testképzés és a nagy intenzitású edzés révén.
Az izomszövet sok kalóriát éget, így az izom súlyának növelése révén több kalóriát lehet égetni, és így több súlyt veszíthet. Az izomszövet az összes alvó kalóriának körülbelül 25% -át égeti meg - az anyagcserét napi 24 órában tartja. Emellett az ellenállóképesség növeli az adrenalin hormontermelést, az emberi növekedési hormont és a tesztoszteront, melyek mindegyike kulcsfontosságú az izmok építéséhez és a zsírégetéshez. A testsúlygyarapodás maximalizálásának kulcsa a nagy intenzitású, azaz a nagy ellenállás alkalmazása. Válasszon egy olyan ellenállási szintet, amelyet legfeljebb 12 ismétléssel tehet meg. Ha a 12 ismétlés kihívást jelent, a súlyszint megfelelő.
Sweat kezelése
A nagy intenzitású intervallumképzés (HIIT) ugyanúgy égeti a zsírt a súlygyakorláshoz hasonlóan, így hatékonyan kiegészíti ezt a háromnapos héten edzésterv. A HIIT, mint például az ellenállóképzés, kedvező mellékhatást vált ki, mint túlzott oxigénfogyasztás utáni emésztést, vagy EPOC-ot, ahol a szervezet folyamatosan kalóriát éget az emésztés után. A hatás sokkal inkább a férfiaknál, mint a nőknél. A férfiak 48 órával az edzés befejezése után élvezhetik az EPOC-t. A HIIT gyakorlatok egy egyszerű stratégiát követnek: erőteljes edzés, majd mérsékelt edzés, majd ismételten 10 vagy több alkalommal. Használhat aerob testmozgást, például sprintelést, kerékpározást vagy elliptikus tréninget. Mindegyik "munka" intervallumot szinte mindent megtesz, és mindegyik "mérsékelt" intervallum a legnagyobb erőfeszítés körülbelül felére esik. Indítsa el a 15 másodperces "munka" intervallumokat, majd 60 másodperces "mérsékelt" időszakokat. Ahogyan a fitnesz szintje a következő 4-6 héten javul, növelje a "munka" intervallumot öt másodpercenként, hogy az edzés ne legyen kihívás.
Minden edzésen 45-60 percet állítson félre, ami magában foglalja a felkészüléshez, a felmelegedéshez, a lehűléshez és a nyújtáshoz szükséges időt. Hétfőn, szerdán és pénteken dolgozhatsz, vagy bármilyen napot tölthetsz be legjobban a menetrendeddel, mindaddig, amíg egy pihenőidő van minden egyes munkamenet között.Az első edzés a héten a felső testtömegedzés napja lesz. Ez magában foglalhatja a próbapadot, a bicep-fürtöket, a tricepszek, a vállprést, a behajlított sorokat és a lábnyomokat. A második edzés a héten a HIIT nap. Az utolsó ülés az alsó test izmaira fog összpontosítani. A minta alsó testes edzés tartalmazhatja a guggolásokat, a borjakat, a lábgerinceket, a lábszárnyakat és a holtágakat. Kezdje ezeket a gyakorlatokat, de integráljon más ellenállóképző gyakorlatokat, hogy sokféle legyen az edzésekhez.
Mindent a Részletek
Célonként 10-től 12 ismétlésenként. A mozgásonként négy készlet ideális az induláshoz. Növelje a készletek számát és az ellenállási szintet, mivel az az elkövetkező hetekben és hónapokban könnyebbé válik. Pihenjen körülbelül 60 másodpercig a készletek között. A HIIT edzéshez 16 pihenő és mérsékelt intervallumot kell indítani - ez egy 20 perces edzés. A legfontosabb, hogy ezt a súlycsökkentő rendszert megteremtse, kihívást jelent magának minden egyes alkalommal, amikor gyakorol. Ha az edzés túl könnyűnek tűnik, fontos, hogy növelje az intenzitást, hogy kihívást jelenthet.
Hány percben dolgozik egy futópadon?
Stabilitási golyók tömegének korlátai
Edzéstervek rendkívül out of shape
Minden edzésterv egy lépéssel kezdődik. Ha rendkívül ki vannak alakítva, a rövid távú célokra összpontosít, hogy ne érezze túlterheltek. Az American Heart Association azt javasolja, hogy az egészséges felnőttek hetente legalább 150 perc mérsékelt szív- és érrendszeri aktivitást végezzenek, ami 30 perccel öt napot jelent. […]
Mi a normál nátriumszint a felnőttek számára?
A nátrium ásványi anyag a testben, amely előnyökkel jár, beleértve a megfelelő folyadék egyensúlyt a szervezetben és a sav-bázis szintjét a szervezetben, szabályozza a vérnyomást és segíti az idegvezetést. Bár a nátrium fontos ásványi anyag, káros hatással lehet a szervezetre, ha a normális szintnél magasabb vagy alacsonyabb. […]
A "szuperfood" keresése olyan táplálék, amely a szükséges tápanyagokat vagy extrém egészségügyi előnyöket nyújt, folyamatosan törekszik. A Coca-Cola egyik leányvállalata, Odwalla büszkélkedhet saját verziójával a Superfood Fruit Smoothie növényi szterinekkel. A 25 éves vállalat három üzleti alapelvet támogat; csinálj nagyszerű gyümölcslevet, csinálj jó dolgokat a közösség számára, és építs meg egy üzletet szívvel. […]
Milyen gyakran kell egy személynek gyakorlani, hogy magasabbra nőjön?
A konzisztencia és a gyakoriság kulcsfontosságú ahhoz, hogy megkapja az előnyöket kínáló számos előnyöket. A gyakorlat a leggyakrabban olyan eszköz, amelyet az egészség javítására használnak, növeli az erőt, a kitartást és javítja fizikai megjelenését. Azonban bizonyos típusú gyakorlatok a növekedés ösztönzésére is használhatók rendszeres és következetes alapon, valamint egy jól körülírt étrend és a fitnesz-életmód részeként. [...]
Mi okozza a bicep fájdalmat, amikor emelő súlyokat?
Mennyi ideig tart a Cook Linguine?
Milyen előnyökkel jár az emelési fénysúly?
Milyen gyorsan fogyhat súlycsökkentéssel?
A nyers tej
Az olívaolaj tartalmaz E-vitamint?
Méregtelenítők a magas ammon szintek miatt a májbetegségek miatt
Basic Stretching Harisnyák férfiak számára
A Differin gél segít megelőzni a ráncokat?
Spirulina mellékhatások
Lehet egy Mini Stepper Súgó a Weight Loss?
A kosárlabda számára