8 tipp, hogy az ünnepek alatt is vékony maradj! | Well&fit
Főoldal > dieta > 8 tipp, hogy az ünnepek alatt is vékony maradj!
8 tipp, hogy az ünnepek alatt is vékony maradj!
diétaétkezésfogyáshízáskarácsonymozgástáplálkozásünnepekzsírégetés
A karácsonyi nyalánkságok a legszigorúbb diétázót is próbák elé állítják – de ne csinálj belőle problémát! Fogadd meg a tippjeinket: garantáltad nem fog felkúszni egy pluszkiló sem!
1. Sétálgass a plázákban
Még semmilyen karácsonyi meglepetésed nincsen? Ráadásul a munkahelyi hajtás miatt mozogni sincs időd? Sétálgass a bevásárlóközpontokban! Amellett, hogy nagyon szórakoztató, különösen fárasztó is tud lenni. Figyelj arra, hogy a lift helyett mindig a lépcsőt használd, és ne fukarkodj a bőséges sétákkal sem!
2. Rendezz partit
Biztosan egy csomó év végi buliba hivatalos leszel, de ha te is rendezel egy kisebb összejövetelt, olyan kajákat válogathatsz ki, amilyeneket csak akarsz! Gondoskodj róla, hogy csupa egészséges, cukormentes nassolnivaló kerüljön az asztalra, valamint a szénsavas és a tömény italoknak se hagyj teret!
3. Limitáld az alkoholfogyasztásod
A koktélokban és az ünnepi szezonban oly népszerű likőrökben rengeteg kalória, cukor és zsír van – a plusz centik tehát észrevétlenül fognak rád rakódni, ha szereted az alkoholt. A kivétel viszont erősíti a szabályt: a vörösbor, a kézműves sörök és a gyógynövény alapú alkoholos italok (pl. Unicum) még erősítik is a szervezeted, persze csak ha nem léped túl a napi ajánlott fogyasztható mennyiséget.
4. Kontrolláld az édesség utáni vágyad
Tudjuk, hogy nem könnyű – de nem is lehetetlen! Minden főétkezés után moss fogat (lehetőleg flouridmentes fogkrémmel), valamint rágcsálj sok dióbelet és mogyorót, ami elűzi az édesség utáni vágyad. Ha ezek a praktikák sem válnak be, akkor edd meg mindennek a felét: egy szaloncukor fele például már nem is olyan vészes, nem igaz? A másik felét tartogasd későbbi édességrohamra!
5. Mindenből vegyél egészségeset
Tudtad, hogy létezik cukormentes szaloncukor? Az egyéb édességeket pedig helyettesítheted 70% feletti kakaótartalmú étcsokival, teljes kiőrlésű kekszekkel, illetve „mindenmentes” sütikkel! Így nem fogod érezni, hogy hiányt szenvednél bármilyen nyalánkságból, hiszen ott lesz minden az orrod előtt – csak a lehető legegészségesebb változatban!
6. Ne vásárolj éhesen
Annak soha nem jó a vége! Mielőtt elindulsz vásárolni, egyél bőségesen és a biztonság kedvéért készítsd el egy egészséges, teljes kiőrlésű buciból álló szendvicset vagy egy cukormentes, jótékony gabonákból álló müzliszeletet a táskádba. Ha egész nap ajándékok után fogsz kajtatni, könnyen megéhezel, a vége pedig az lesz, hogy a legközelebbi gyorsétteremben fogsz kikötni!
7. Ne tarts otthon édességeket
A benned lévő kisördög előbb-utóbb úgyis meg fogja kívánni a cukros dolgokat, ezért próbálj meg minél kevesebb finomságot a lakásodban tartani! A legjobb, ha közvetlenül a vendégek érkezése előtt vásárolsz be belőlük, vagy tényleg mindenből vedd a lehető legegészségesebbet! (lásd 5. pont)
8. Mindent mozogj le
Nem kell, hogy napi egy órát a kondiban tölts, de ha teheted, keress indokot a mozgásra! Ha legalább egy fél órás sétára van időd a karácsonyi őrületben, már jó úton jársz! Még jobb, ha a takarítást sem bagatellizálod el: az otthoni munka több kalóriától segít megszabadulni, mint gondolnád!
A jolly joker kardiógyakorlat, ami falja a kalóriákat
7 ok, hogy megkóstold a goji bogyót
4 gyakori hiba, amit vitaminszedéskor elkövethetsz
9 étkezési trükk, amit tartsd be, hogy lefogyj
Így védekezz az edzés utáni izomlázzal szemben
antioxidánsbogyós gyümölcs
2 órája	0 0
Egyre több egzotikus növényhez is hozzájuthatunk már mi is, akár egész évben. Ilyen különleges gyümölcs a goji bogyó is, amely nem csak nyersen, de szárítva és főzve fogyasztva is rendkívül jó hatással van az egészségre, sőt még a szépségre is.
ananászbanán
Ezért egyél citromsárga ételeket
Ha a sárga színre gondolunk, szinte biztos, hogy elsőként a napfény jut eszünkbe. A melegséget, életet adó napfény ugyanúgy energiával, egészséggel és fittséggel tölt fel, mint a citromsárga zöldségek és gyümölcsök. Érdemes ezért minél többet fogyasztani belőlük.
bikiniszezondiéta
Akárhogyan is akarod, nem jön össze az a kisebb ruhaméret? Ha ezeket a praktikákat betartod, garantáltad túlteljesítesz magadon – még a nyári bikiniszezon előtt!
élelmiszeremésztés
Vörös rizs: finom, de vigyázz vele!
A fermentált vörös rizs nagyon népszerű mostanában, pedig jó hatásai mellett több negatívumról is érdemes tudni ezzel az élelmiszerrel kapcsolatban.