Nehezebb a fogyás 40 felett, de egyáltalán nem lehetetlen vállalkozás!
Nehezebb a fogyás 40 felett!
2020. 02. 13. 12:22:00
Az egyik fő oka az élettani súlygyarapodásnak a testösszetétel (izom- és zsírarány változik).
A zsírtömeg növekszik, míg az izomtömeg csökken. Ajánlott az izomtömeg megőrzése életkortól függően. Amikor a napi bevitt energia több, mint amit a szervezetünk fel tud használni, akkor többlet lép fel, és ilyenkor a szervezetünk elkezd raktározni, ami hízáshoz vezethet. Mindenképpen tervezzük meg tudatosan az étrendünket. A 3 főétkezés mellett iktassunk be kettő köztes étkezést. Fogyasszunk minőségi ételeket, amelyek gazdagok értékes tápanyagokban. Keressük meg a számunkra megfelelő mozgásformát. Ne csak a kardiónkat eddzük, hanem figyeljünk oda az izomtömeg megőrzését segítő gyakorlatokra is pl. súlyzózás. Javítsunk az alvásunk minőségén is, ha alvásproblémákkal küzdünk. Normalizáljuk a folyadékbevitelünket (2 liter / nap)!
A hormonális változásoknak a következtében a nőknél az eddigiektől eltérően alakul a szervezet inzulinérzékenysége, ez pedig a vércukorszint jelentős ingadozásával jár. Emiatt egyre többször fordulhat elő, hogy a fáradtság rád tör hirtelen valamint farkaséhes leszel. Ez sajnos nehezíti az adagok és a kalóriabevitel kontrollban tartását. Persze ha tudatos vagy, akkor egyáltalán nem lehetetlen lefogyni 10 év felett. A reggeli nagyon fontos a szervezet nem jut táplálékhoz 8 óráig kb. Ha nem reggelizel, akkor dél környékén falási roham is kialakulhat.
Az egyik legjobb ellenszere a kilóknak a rendszeres mozgás, ez az jelenti, hogy hetente legalább 3 alkalommal kell. Érdemes 40 felett kardió edzéseket végezni. Az is nagyon fontos, hogy tűzd ki a céljaidat magad elé. Az évek során létrejött felesleget nem lehet néhány nap alatt elveszíteni, mert ha nagyon sietni akarsz, akkor annak csak izomveszteség lesz a vége. Ajánlott úgy heti 1 kilót kitűzni célnak.
Tartalomhoz tartozó címkék: blog fogyás fogyókúra fogyókúra ételek hirtelen fogyás