Praktikák : A jó alvás praktikája
2008.09.22. 18:31
Ugyanis táplálkozáskutatók, arra a következtetésre jutottak, hogy az étkezéseink befolyásolják, az éjszakai pihenést is.
A táplálkozási szakemberek megállapították, hogy a szénhidrátban gazdag ételek nyugtató hatással bírnak, míg a fehérje dús étkek igazi energiabombaként működnek. Tehát estére szénhidrát tartalmú vacsorát együnk, ugyanis a szénhidrát tryptophan aminosav termelését serkenti, ami pedig szerotonin képződés fő alapanyaga, és ha a szerotoninból kevés termelődik, bizony nyugtalan éjszakánk lesz. De jó hatással van még a zöld saláta is, ugyanis hatóanyag hasonló az ópiumhoz, így megnyugtatja és ellazítja a vegetatív idegrendszert. A spagetti, a banán és az avokádó is remekül segít a lazításban, hogy kellemes legyen az éjszakánk.
Vacsora tippek a nyugodt éjszakához:
- pár szem datolya nasiként lefekvés előtt és garantált a jó alvás
- paradicsomos spagetti, de csak mértékkel, mert nagy mennyiség esetén a kilókkal gyűlik meg a bajod
- rizi-bizi borsóval vagy padlizsános étel estén biztosan édes lesz az álmod, hála magas tryptophan tartalmuknak
- tejes kiőrlésű péksütemény vagy teljes kiőrlésű kenyérből készült szendvics, esetleg egy kis müzli is sokat segíthet hála a magas B-vitamin tartalomnak
- végül pedig az ősidők óta bevált módszer: egy pohár langyos tej kis mézzel ízesítve, amit akár elkortyolgathatsz a péksütid mellé