7. syyskuuta 2004 13:37\nMoikka! Laittakaas neidit ja rouvat sali treeni ohjelmianne. Olis kiva vertailla ja saada omaan ohjelmaan uusia ideoita! :)\nTässä tämänhetkinen ohjelmani, ollos hyvä. Lämmittelyt alkuun ja loppuun crossarilla 10-15min.\nJoskus haarakyykkyä, askelkyykkyä\nVatsakone, penkillä vinot ja staattiset pidot lattialla\nYhden käden kulmasoutu, välillä tangolla\nPenkkipunnerus, välillä vino penkki\nPenkkipunnerrus käsipainoilla vaihdellen\nviparit maaten käsipainoilla\nViparit eteen käsipainoilla\nViparit sivulle kulmassa\nDippi kahdella penkillä lisäpainon kanssa\nRanskalainen maaten tangolla\nKick-back (pojat tykkää tästä ;) )\nHauis, vatsat kaikki osat\nKeskitetty hauiskääntö, vasara\nHauiskääntö tangolla välillä Scottissa\nVatsarutistukset, myös alavatsa\nJalan nostot penkiltä paino nilkoissa\nRutistus ylätataljassa myös vinot\nEn tykkää tehdä hauista, siksi siirsin sen ihan omalle päivälle, jotta voin keskittyä siihen kunnolla.\nSu ihan oikeesti lepo. Noina muina päivinä kun tulee spinnattua aika reippaasti.\nKommentteja otetaan mielihyvin vastaan :).\nMeidän salilla ei ole tankoja, eli kaikki on käsipainoilla tehty. Lisäksi teen joka kerta 3x20 vatsaliikettä norm penkissä nilkat tuen päällä, ja kylkiliikkeet käsipainoilla 3x8.\nselänojennus lisäpainolla 3x8\nylätalja eteen/taakse 3x8\nvipunostot sivuille 3x8\nojentajat ylätaljassa 3x8\nhauiskäännöt käsipainoilla 3x8\nBy the way, olis kiva saada kommenttia, teenkö liikaa erilaisia liikkeitä tai muuta!\nen ihan tiiä kaikkien liikkeiden oikeit nimiä, oliko toi "hiihtopotku" sama ku kickback? Pääasia et ymmärtää vähä sinnepäin... ;)\nHöpsis -kick back on ojentajaliike käsipainolla.\nkick back = http://www.exrx.net/WeightExercises/Triceps/DBKickback.html\nNo niinpäs onkin. Mut eiks kick =potku...? blondin logiikkaa...\nNäyttää sivusta katsottuna hevosen potkulta.\nJoe Weider oli innokas cowboy ja kotiranchillaan vuonna 1947 huomasi hän koniensa jatkuvasti potkivan tallipoikia. Tällöin hän myöskin huomasi hevosten pullistelevat lihakset ja tuli siihen tulokseen, että tuosta liikkeestä tulisi oiva voimailuharjoite. Koska ihmisen jalka on oikeastaa turha potkaistessa taaksepäin, päätti hän siirtää harjoitteen voimistamaan ojentajia..\nHyvä legenda, mutta tuskinpa Weideri on liikettä keksinyt...\nTuo ylempänä mainittu "Peppukone" kuulostaa aika huvittavalta.\nHöh! Etkö ole peppukonetta nähny ikinä :)? Silleen jalalla painetaan alas ja hyvin tuntuu pepussa, ku laittaa tapeeksi painoja. Hyvä vempele. Mitä sä taas ajattelit...???\nEikö kellään ole mitään sanottavaa puoleen tai toiseen tässä esitetyistä ohjelmista? Tuli mieleen kun tuolla toisaalla Sophien ohjelmaa halutaan karsia, teenkö minäkin tosiaan turhia liikkeitä? Intensiivistä treeniä takana huikeat 6kk! Tällä ohjelmalla, +1-2juoksulenkkiä/vk.\nSamaa miettii Ciru.... jotain kommenttia, kiitos. Jos musta vaikka tulisi joskus bodari :).\nNo aika paljon sulla on noita liikkeitä (ihan yleensäkin ottaen ja ainakin rinnalle sekä ehkä selällekin), mutta mikäs siinä sitten jos homma toimii :-)\nJa oikeastiko teet voimapyöräreenin ennen kyykkäämistä...?\nVähän tuosta suoritusjärjestykestä kommentoisin, eli kannattaa tekemään aina massaliikkeet ensi (liikkeet, jotka rasittavat suuria lihasryhmiä tai useita lihasryhmiä samanaikasesti, kuten esim. kyykky, mave, penkki, hauiskääntö tangolla) ja sitten vasta muotoliikkeet (liikkeet jotka kohdistuvat vai yksittäiseen pienempään lihakseen esim. pohjeliike, keskitetty hauiskääntö).\nCiru: Itse tekisin vatsat treenin lopussa, enkä välttämättä alussa. Torstai näytää aika raskaalta päivältä verrattuna lauantaihin ja itse siirtäisin esim. rinta-treenin lauantaille. Jos haukkaritreeni ei ole suosikki, niin kyllä pelkkä hauiskääntö tangolla ja mahd. joku toinen liike käsipainoilla riittäisi haukkareille vallan hyvin.\nHöpsis: itse tekisin noita massaliikkeitä juuri tuon 3X8 sarjoilla ja sitten pienempiä muotoliikkeitä tekisin hieman pidemmillä sarjoilla, esim 2x10-15. Mutta muuten ohjelma mielestäni hyvä, eli ei ainakaan musta liian paljon liikkeitä.\nKiva kun tulee kommenttia :). Okei, mitä voisin jättää pois? Jaksan kyykätä ihan hyvin vaikka teenkin voimapyörän ensin. Jos jätän vatsat muun treenin jälkeen, en tee niitä. En jaksa enään, joten siksi teen ne ensin.\n"Jos jätän vatsat muun treenin jälkeen, en tee niitä. En jaksa enään, joten siksi teen ne ensin."\nMiksipä ei näin päin. Eräs jenkkiläinen voimavalmentaja jonka artikkeleita on tullut lueskeltua useampiakin suosittelee myös vatsalihasten tekoa treenin aluksi. Perustelee myös asiaa sillä että treenatut vatsalihakset on näin aktivoitu ja herätelty jalkakyykkyjä ym. varten.\n"Okei, mitä voisin jättää pois?"\nSinä annat aika kovaa treeniä masulle (ma, ti molempina päivinä yksi liike ja sitten la tehotreeni 4 liikettä). Niistä jostain ehkä minä lähtisin karsimaan aluksi, jos tosiaan haluat lyhentää treenin kestoa.\nJa jos vatsatreeni toimii sulla paremmin treenin alussa, niin jatka toki tekemästä niin. :)\nMartzi -Työni fyysisen rasittavuuden takia lauantai pitäisi olla "helppo" salipäivä, siksi en voi siirtää sinne kauheesti mitään. Muutenkin noi päivät pitäisi olla about noin, että jaksan töissä hikoilla. Vatsoista en tingi ;).\n"Eräs jenkkiläinen voimavalmentaja ... suosittelee myös vatsalihasten tekoa treenin aluksi. Perustelee myös asiaa sillä että treenatut vatsalihakset on näin aktivoitu ja herätelty jalkakyykkyjä ym. varten."\nOvatkohan tuossa sitten avainsanat "aktivoitu ja herätelty"? Eli treeni alussa ei saisi kuitenkaan olla liian kovaa. Muistaakseni joskus on tullut vastaan ajatuksia (näissä keskusteluissa??), että tukilihaksia ei kannattaisi treenata liian kovaa treenien alussa. Kovasta treenistä jäykistyneet lihakset kun eivät enää täytä niin hyvin tukitehtäväänsä muita liikkeitä tehtäessä... Omien kokemuksien mukaan nämä ajatukset eivät vaikuta ollenkaan hulluilta esim. yhdistelmän vatsat, selänojennukset, kyykky kohdalla...\nLöysin kuin löysinkin kunnon penkomisella netistä John Christyn perustelun suositukselleen:\n"The reason I recommend training the abdominals and internal and external obliques (via the crunch and side bend) at the beginning of the workout is to make sure that the trainee is able to give these exercises their best effort.\nStrengthening the "core" of the body has to be a priority if one expects to optimize safety and strength development in the other "big" movements. I understand that most would think that by working these groups first that they would be "tired" and not able to perform up to capability during ifts like the squat and deadlift. The way that I implement that ab and oblique work (as well as the external rotation work), by increasing the resistance slowly and keeping the number of live sets low, these muscle groups have "plenty" of strength "left over" for the big movements. Actually, once a trainee starts performing them first in the workout( they act as such a good neuro-stimulator for the "core" of the body) the trainee doesn't want to perform the big lifts without them because they don't feel as "tight" in the midsection. Also, the abdominals are "called on " to perform a isometric contraction during the big lifts -- so even if these muscles were worked to exhaustion (which we don't do because we limit the number of sets) there is more than enough strength left to perform an isometric contraction."\nEli ilmeisesti ajatus on juuri se, että tukilihaksista ei viedä aivan kaikkia paukkuja, vaan sarjamäärä pidetään kohtuullisena...\nItse asiassa noinkin on joskus tullut tehtyä, eli vatsoja ja muita mukavia on tullut tehtyä "lämmittelyksi". Kuitenkin juuri niin, että sitten treenien lopussa on tullut tehtyä vielä viimeiset "pahalta" tuntuvat sarjat... Pitää joskus taas kokeilla vähän edelleen kehitettynä...\nNiitä parannus ehdotuksia ohjelmaani edelleen kaipaisin. Autakee nyt vähän minuu. Olen huomannut, että lihasmassaa minun on tosi vaikea saada lisää, johtuen hurjasta aerobisesta treenistä ja olen aika "kuiva", joten jos vaikka ylläpitävää ohjelmaa tekisin toistaiseksi.\n"Olen huomannut, että lihasmassaa minun on tosi vaikea saada lisää, johtuen hurjasta aerobisesta treenistä"\nEi ihme! Eikä muuten johdu vain hurjasta aerobisesta treenistäsi vaan myöskin hurjasta volyymipunttitreenistäsi. Jos lisää massaa tuolla saisit olisit todennäköisesti geeniesi puolesta superlahjakkaiden joukossa...\nNo mut kiitti Tonnis, toi auttoi kovasti...\nTästä samasta asiasta puhuttiin jo toukokuun lopulla... (vanha threadisi löytyy kyllä edelleen)\nSalinomistajan aikoinaan mulle pykäämässä ohjelmassa oli kans pari sarjaa vatsoja treenin alkuun, myöhemmin jätin ne treenin loppuun kun jossain tuumattiin ettei kannata väsyttää ennakkoon tärkeää tukirankaa.\nIlmeisesti pari herätyssarjaa on sitten ihan jees? Käypi kyllä järkeen. Kunnon vattareeniä ei kyllä huvittais vetää alkuun. On täysin mahdotonta vetää kunnon kaaria penkissä kun vatta repiää... :P\n"On täysin mahdotonta vetää kunnon kaaria penkissä kun vatta repiää..."\nAivan! Mut kohtuullisen tehokkaasti vatsat voi varmasti treenailla ennen kyykkyä ja mavea. Itse en kyllä ole tottunut tekemään vatsoja ensin, enkä ole koskaan niillä aloittanutkaan treeniä. Mut ei ehkä hassumpi ajatus...\nJa mun ohjelma ei vaadi muutoksia? Sepä hyvä, olen tyytyväinen ollutkin. Tuloksiakin tulee...ja hera maistuu! ;)\nNoiden liikkeiden määrä näyttää todellakin suurelta. Et kuitenkaan kerro sarjamääriä, joten esim. 1-2 sarjaa per liike ei nyt ehkä niin raskaaksi muodostukaan...\nToinen, mikä kiinnittää huomiota on (yllätys yllätys) vatsatreenien määrä: Teetkö vatsaliikkeet tarpeeksi suurilla tehoilla/vastuksilla? Ainakaan mulla vastaavat määrät eivät onnistuisi nykyisillä tehoilla...\nSulle pätee melkein samat sävelet kuin Cirulle. Jalkapäivä näyttää hyvältä huomioiden salin "tangottomuuden". Lopuista voisi kuitenkin hyvinkin jättää pois yhden liikkeen hartioista, ojentajista ja hauiksista tai sitten tehdä vähemmän sarjoja vähän kovemmilla tehoilla. Sarjamäärät näyttävät nykyisellään aika suurilta.\nLopuksi tietysti ihmetyttää, että minne ne vatsat unohtuivat... Kenties joka päivä 100 000 toistoa (yleistä harjoitusohjelmissa...)? Vatsat ovat lihasryhmä siinä missä muutkin, joten ne eivät kaipaa minkäänlaista erikoiskohtelua...\ntarkoititko mun vatsatreeniä? Se luki siinä alkutekstissä, 3x20 joka päivä +kyljet 3x8.\nSiis sarjamäärät suuria. Eli riittäskö 2x8 tai vaik 2x10?\nsiis joka SALIpäivä, ei joka päivä...\nSiellähän ne vatsatkin oli sanottu... *ruuvailee nuppia vähän kireämmälle*\nJep, eli tuohon pätee tosiaan sitten sama ihmettely kuin Cirulle... Joko teillä on todella rautaiset vatsalihakset tai sitten treenitehoissa voisi olla parantamisen varaa...\nYmmärsit oikein sarjamääräkommentin. Joillekin lihasryhmille tulee ohjelmassasi niin paljon sarjoja, että sarjojen tehokkuus vähän epäilyttää. Siis, jos 2*8 tuntuu liian vähältä jossain liikkeessä, niin lisää vähän painoja tai sitten lisää ne pari toistoa (2*10).\nOma ohjelmani vertailun vuoksi:\n1. päivä (rinta, vatsat, hauikset)\n- penkkipunnerrus käsipainoilla 3*8-12\n- vinopenkki 3*8-12\n- peck deck 2*10\n- hauiskääntö tangolla 3*10\n- haiskääntö käsipainoilla 3*10\n- vartalonkierto 3*15\n- situpit 3*15\n2. päivä (jalat, alaselkä)\n- kyykky 3*12\n- yhden jalan prässi 3*12\n- takareidet 3*12\n- pohkeet seisten 3*12\n- pohkeet istuen 3*12\n- selänojennukset 3*15\n3. päivä (yläselkä, hartiat, ojentajat)\n- kulmasoutu myötäotteella 2*10\n- kulmasoutu vastaotteella 2*10\n- ylätalja leveällä otteella eteen 2*10\n- kulmasoutu yhdellä kädellä alataljassa 2*10\n- pystypunnerrus 3*10\n- pystysoutu 2*10\n- vipunostot sivulle 2*12\n- dippi kapealla otteella 3*15\n- ojentajat taljassa 3*12\nTuossa siis "kovemmat" sarjat ilman lämmittelysarjoja. Kolmen sarjan kohdalla yleensä ensimmäinen vähän pienemmillä painoilla ja toistot luokkaa 12 ja kaksi viimeistä kovemmila painoilla toistojen ollessa 8-10. Esitetyt toistomäärät ovat siis keskiarvoja...\n"Vatsat ovat lihasryhmä siinä missä muutkin, joten ne eivät kaipaa minkäänlaista erikoiskohtelua..."\nJoten, mielestäni 3x20 on löysäilyä. Tarkoitan: Jos 20 toiston sarjan vetää kunnolla ja tiukkaan, niin miten pystyy enää tekemään kaksi 20 toiston sarjaa?\nVinkki vatsarutistusten tehostamiseksi:\nMaatessasi selällään lattialla tuo jalkapohjasi lähelle pakaroita ja nosta peppu & häntäluu lattiasta kääntäen lantiota rintakehää kohti. Tämä on lähtökohta ja kyseisen kohotetun asennon täytyy säilyä sarjan alusta loppuun. Aseta kädet rinnallesi sormet kainaloihin ja tee vatsarutistukset normaalisti.\nTäältä sivuilta sain neuvoa, että vatsoja kannattaa tehdä kunnon vastuksella ja 15-20 toistomääriä per sarja mieluummin, kuin vetää esim. 40 toistoa ilman lisäpainoja, (kuten aikaisemmin tein).\nJa täytyy sanoa, että esim. 15kilon lisäpainolla tehty 3X15 sarja tuntuu ihan eritavalla kuin esim. 3X40 sarja ilman lisäpainoja.\nJoten rohkeesti muutkin vaan lisäpainoja kehiin...\nvaikka kirjoitin ne vatsat alkuun, teen niitä sopivissa väleissä, esim eka sarja treenin alkuvaihees, puoles välis ja lopuks masu kipiäks ennen kotiin lähtöä.\nJa teen ne ilman nilkkatukea, ennen tuettuna n 3x50... sit koin valaistuksen! Olen ajatellut että vatsoissa lisäpainoja käyttää vaan ne teräspakit, ei tälläset tavalliset kotirouvat... väärässä?\nLaitetaas nyt tuo meikäläisenkin uusi ohjelma tänne kommentoitavaksi.\nKyykky: 4 sarjaa (10, 8, 8, 6)\nJalan ojennus (yhdellä jalalla): 3+3 sarjaa (10, 8, 8)\nJalan koukistus: 3 sarjaa (10, 8, 8)\nPohkeet seisten: 3 sarjaa (15, 12, 10)\nVinot vatsat: 3 sarjaa (12, 10, 10)\nPenkkipunnerrus: 4 sarjaa (12, 10, 8, 6)\nDippi lisäpainoilla: 3 sarjaa (10, 8, 6)\nPystypunnerrus istuen: 3 sarjaa (10, 8, 6)\nVipunostot sivuille: 3 sarjaa (12, 10, 8)\nRanskalainen punnerrus maaten: 3 sarjaa (10, 8, 6)\nOjentajapunnerrus taljassa: 3 sarjaa (10, 8, 6)\nMaastaveto: 4 sarjaa (15, 12, 8, 6)\nKulmasoutu: 3 sarjaa (10, 8, 6)\nYlätalja myötäotteella: 3 sarjaa (10, 8, 8)\nHauiskääntö tangolla: 3 sarjaa (10, 8, 6)\nHauiskääntö istuen käsipainoilla: 3 sarjaa (10, 8, 6)\nVatsarutistus: 3 sarjaa (15, 12, 12)\nLepo / Kevyttä aerobista treeniä\nMuutokset vanhaan ohjelmaan ovat aika radikaalit. Olen muutin harjoitusjaon 4 päivästä 3 päivään sekä vähensin liikkeitä ja muutin toistomääriä laskeviksi.\nAamulenkki (kevyt hölkkä/juoksu)45-60 min. Illalla tanssitunti 60 min.\nAamulenkki (kevyt hölkkä/juoksu) 45-60 min.\nIllalla tanssitunti 60 min.\nTanssitunti+sali (vatsa, selkä ja kyljet)\nAamulenkki (sama kuin yllä)\nIltapäivällä sali tai tanssitunti\nTanssitunti tai aamulenkki (sama kuin yllä) tai pitkä kävelylenkki (90-120min.)\nAamulenkki (jos en ole juossut lauantaina) tai pitkä kävelylenkki\nIltapäivällä sali tai aerobic.\nJuu, voi näyttää hurjalta määrältä, mutta treenini ovat suht. kevyitä. Tanssitunnit esim. on paljolti tekniikkaa, eli eivät aina kovin rankkoja. Samoin juoksulenkkini eivät ole mitään verenmaku suussa vedettyjä.\nVälipäiviä tulee kyllä olosuhteiden pakosta aina välillä pidettyä, esim. baari-illan jälkeen tai matkustelun takia, mutta muuten pyrin tekemään jotain joka päivä. Tietysti lepään myös silloin kun kroppa (tai pääkoppa) sitä vaatii.\nHi Ciru ja muut, mikä on voimapyörä? Onko se jokin laite, vai liike, joka ois toteutettavissa kotioloissakin? Kun sitä niin tehokkaaks kehutaan...\nLisäksi kysyisin teiltä, teettekö sarjojen välillä venyttelyjä, kevyttä verryttelyä etc.? Mun mielestä se rentouttaa lihaksia, mutta oisko "totaalinen" paussi sarjojen välillä parempi? Ja vielä, kuinka pitkiä/lyhyitä palautusten olisi hyvä olla? Mulla ne tuntuu venyvän melkeen kahteen minuuttin.\nItse ostin juuri tuon vempeleen Stockmannilta:\nVoi sitä tehdä myös sopivalla käsipainollakin tai salilla pitkällä tangolla rullaten.\nJos sarjojen välillä venyttelee, niin kannattaa tehdä vain lyhyitä venytyksiä. Sarjojen väliset palautukset riippuvat tavoitteista ja treenipainoista. Jos kyseessä on voimatreeni isoilla painoilla, niin palautukset voivat olla pidempiä. Kehonrakennustyylisessä harjoittelussa yleensä lyhyempiä.\nNäyttää ohjelma aika buenolta. Ei mitään huomauttamista kyllä...\nKyllä 4 treeniä viikossa on normaalille ihmiselle yleensä liikaa. Kolmellä luulisi tulevan tulosta paremmin.\nKiitos, pari päivää treeniä uudella ohjelmalla takana ja fiilikset korkealla. Uusi ohjelma tuo aina mukavasti piristystä arkeen ja nostaa motivaatiota. :)\nMielenkiintoinen ketju, mitenkähän mä en oo lukenut tätä aiemmin...\nTässä mun viikko-ohjelma (saattaa 'elää' kyllä aina hiukan), salia ei ole kuin kahdesti, mutta saa kommentoida kuitenkin :).\nMa: sali (rinta, selkä, vatsa, olkapäät)\nKe: juoksu (nyt vesijuoksu, koska jalka on toipilas vieläkin)\nTo: sali (hauikset, ojentajat, jalat)\nPe: juoksu (vesijuoksu)\nSu, la ja pe vaihtavat joskus paikkaa, mutta suunnilleen näin... Kesällä juoksin 3-4 kertaa, mutta nyt jalkavamman takia kuvioihin on tullut tuo bodypump, josta pidän kovasti. Niin ja jalan parannuttua haluaisin ahtaa sulkiksen kuvioihin mukaan, kerta viikossa taitaa kuitenkin riittää.\nAi niin: kävelen joka päivä koirien kanssa 3 reipasta lenkkiä, joista 2 lyhyempää ja yksi tunnin tai pidempi.\nOlen n. kuukauden ajan käynyt salilla, tehnyt joka kerta koko kroppaa, sikin sokin käyttänyt laitteita.\nNyt kuitenkin alan käydä salilla 4krt/viikko, 1.päivänä teen kädet, vatsat ja selän, 2.päivänä jalat, 3.päivänä lepo, ja taas nuo kaksi päivää uudestaan. Miltä kuulostaa?\nSalin lisäksi käyn kerran viikossa aerobickissä ja stepaerobickissä.\nTahtoisin hieman lihasta ylävartaloon ja vastaavasti pienentää/kiinteyttää alavartaloa.\nOnkohan tämä mahdollista edes? :D\nMuualta en ole saanut apua saliohjelmani kanssa, kuullut vain että oma-alotteisuudessani on puutetta kun muita pyydän auttamaan.\nLueskelin vain näitä viestejä, ja näytti että täällä on niin mukavaa porukkaa, että ajattelin kysyä jos täällä joku voisi auttaa? :)\nSalilla, jossa käyn, ei ole saliohjaajaa, joten saliohjelmaakaan en tuolta voi saada. Salilla ei ole myöskään esim. pakaroille tarkoitettua laitetta. Kyykkyjä en voi oikein tehdä, koska polvissani on sairaus, jonka takia polviini alkaa särkeä kyykätessäni.\nEn varmaan kehtaa tähän alkaa luettelemaan mitä kaikkia laitteita salilla on koska en niiden kaikkien oikeita nimiä varmaan edes tiedä ja sitten voisi tulla väärinkäsityksiä :D\nYleensä olen tehnyt 3*10, paitsi vatsoissa 2*25, sellaisilla painoilla, että kyllä tuntuu ja viimeiset ovat aika vaikeita tehdä.\nMutta osaisikohan kukaan teistä auttaa minua tuon saliohjelman kanssa, niin että saisin jotain tulostakin aikaiseksi?\nOlisin todella kiitollinen! :)\nHeippa vaan niyati :)\nTervetuloa joukkoon :). Kirjoitin jo pitkän rimpsun, kone sekos ja menetin kaiken kirjoittamani, harmittaa. Täältä saat apuja ihan varmasti. Minä voisin vaikka aloittaa.\n"Tahtoisin hieman lihasta ylävartaloon ja vastaavasti pienentää/kiinteyttää alavartaloa."\nLaihduttaminen paikallisesti ei ole mahdollista vaan se laardi lähtee koko vartalosta kun laihdut. Lihaksia voi kasvattaa treenaamalla esim. sitä ylävartaloa. Kiinteytys sana on mielestäni vähän hassu. Itse en käytä sitä sanaa ikinä.\nKatso Martzin ohjelmaa 2 sivulta. Se on hyvä. Siinä on hyvät sarjat ja toistot. Vaihda kyykky prässiin ja maastaveto suorinjaloin maastavedoksi. Voitko tehdä prässiä polviesi kanssa? Salipäiviä voisi olla 3 ja ne 2 jumppapäivää. Se on riittävä.\nAlla on linkkejä liikkeistä. Jos linkit ei toimi, niin copypaste toimii :). Lihasten "ylikasvua" ei tarvitse pelätä, näin ei tule käymään ;). Ei muuta kuin hyviä reenejä ja keskity tekniikkaan. Opettele liikkeet ensin hyvin ja sitten vasta lisäät painoja. Muista keskittyä myös siihen keskivartalon hallintaan.\nNiin ja vaihda dipit lisäpainoilla dipeiksi kahden penkin välissä omalla painolla. Eli laitat jalat toisella penkille suorana ja kädet toiselle siitä dippaat kohti lattiaa, peppu liikkuu lähellä penkkiä ja kyynerpäät osoittaa suoraan taakse, olkapäät alhaalla. Ojentajaliike. En tekisi sitä ojentajaliikettä taljassa enään. Jos haluat lisätä yhden rintaliikkeen, se voisi olla esim. vipunosto maaten käsipainoilla vinopenkillä.\nNyt en sovella enään yhtään mitään. Menet sekaisin vain :).\nKiitos Ciru todella paljon! :)\nPitääkin heti huomenna kokeilla!\nNiin ja juu, prässiä kyllä pystyn tekemään, tai ainakaan vielä ei ole tuottanut ongelmia ;)\nTuli tuosta ohjelmasta pari tyhmää kysymystä mieleen, varmasti tiedän nuo liikkeet mutta kysyn kuitenkin:\nMikä on Ranskalainen punnerrus maaten? Onko se samanlainen kuin tavallinen? Voiko sitä korvata mitenkään? En ole kovin hyvä punnerruksissa, näyttäisin todella tyhmältä :D\nEntä mikä on Ojentajapunnerrus taljassa? Ihan tavallinen niskan taakse vetoko?\nEntäs Kulmasoutu? Onko se ihan vaan alataljassa?\nMikäs on Ylätalja myötäotteella? Vedetäänkö sekin taakse vai eteen?\nKauheasti tyhmiä kysymyksiä, mutta haluaisin vain osata tehdä oikein nuo liikkeet :)\nLöysinkin jo joitain noista liikkeistä tuolta linkeistä, en taas tyhmänä heti sieltä tajunnut katsoa :) joitakin sieltä ei kuitenkaan löytynyt..\nesim. tuo ranskalainen punnerrus, ylätalja myötäotteella..\nKaikki nämä löytyy mm. tuolta hermeliinin sivuilta :). Poimin ne nyt kuitenkin sinulle. Copypaste, jos linkit ei toimi.\nRaskalainen punnerrus maaten:\nDippi penkillä (korvaisin tämän tai vaihtelisin tuon tajaliikkeen kanssa):\nKulmasoutu (sitä voi tehdä tangolla, käsipainoilla):\nYlätalja myötäotteella (itse tykkään tehdä vastaotteella):\nEn ilmeisesti eilen väsyneenä niitä enää kunnolla tajunnut etsiä.\nEnsi viikolla aloitan tuon ohjelman kanssa, katsotaan mitä tulee.\nJa kiitos vielä todella paljon! :)\nAloitin salitreenin pitkän tauon jälkeen (reilu kymmenen vuotta) syyskuun alussa. Olen tehny kaksijakoista ohjelmaani kiltisti neljä kertaa viikossa, siis kumpaakin päivää olen tehnyt kaksi kertaa. Treenin lopussa teen yleensä puolen tunnin aerobisen kuntopyörällä. Olen hiukan kyllästynyt ohjelmaani ja hiljalleen haaveilen uudesta ohjelmasta. Onko tuollainen 3-kolmejakoinen ohjelma ihan tavallinen juttu vai pitääkö olla jo kokenut harrastaja sellaista pyytääkseen? Ajattelin nimittäin vaihtaa yhden salitreenin jumppaan saadakseni aerobista treeniä enemmän, nyt kun käyn lenkillä vain kerran tai kaksi viikossa ja kelien huonontuessa en taatusti senkään vertaa. Olen ajatellut siirtyä talvikaudeksi treenaamaan uintia ja vesijuoksua lenkkeilyn sijaan niin liukastuminen on epätodennäköisempää, mutta aika ei riitä kuin kertaan viikossa. Tuota aerobista treeniä tarvitsen painonpudotuksen tueksi.\n"Onko tuollainen 3-kolmejakoinen ohjelma ihan tavallinen juttu vai pitääkö olla jo kokenut harrastaja sellaista pyytääkseen?"\nKyllä se on ihan tavallinen juttu. Joten jos vain haluat kolme kertaa viikossa reentata niin pyydä ihmeessä sellainen ohjelma. Ilmeistään kuitenkin olet jo vähintäänkin riittävästi "harjoitellut" liikkeiden oikeaa suorittamista tuolla 2-jakoisella ohjelmalla.\nPullahiiri: Mitä ja miten treenaat? Mitä liikkeitä ja millaisilla painoilla/toistoilla?\nTällä hetkellä minulla on siis kaksi erilaista päivää.\n1. päivänä jalat, ojentajat ja koukistajat + vatsat\njalkaprässi istuen 3x8-12 toistoa painoa sellaiset 50 kiloa\npohkeet seisten 3x10 painoa 15 kiloa (kai)\nreidenkoukistajat istuen tai maaten 3x8-12 painoa 10-15 kiloa\nojentajat köydellä taljassa 3x8-12 painoa 15-20 kiloa\nhauikset alataljassa 3x812 toistoa painoa 15 kiloa\nvatsat istumaannousuja 3x8-12 (tekee todella tiukkaa)\nvatsarutistukset 3x8-15 painoa 25 kiloa\nvartalonkierto 3x10 painoa 15 kiloa\n2. päivänä yläkroppaa\nsjmv 3x8-10 toistoa 25-30 kiloa tangolla\nylätalja 3x10-12 20 kiloa\npystysoutu alataljassa 3x10-12 15 kiloa\nrintalihakset (heikko kohta) 3x8-10 toistoa 5 -10 kiloa\nsoutu (seated row) 3x10-12 painoa 20 kiloa\nolkaprässi 3x8-12 toistoa ilman ylimääräistä vastusta tai maksimissaan 5 kiloa\nvatsat ja vartalon kierrot kuten 1. päivänäkin\nJotenkin noin ne taitavat mennä, ennen treeniä 10 minuutin lämmittely ja lopuksi 20-30 minuuttia polkemista. Lisäksi käyn kehonhuoltotunnilla kerran tai kaksi viikossa ja lenkillä kerran tai kaksi viikossa.\nKuinkahan sotkuinen tästä viestistä tuli;)\nPuhutaanhan täällä ihan treeneistäkin nykyään! Uskomatonta! :D\nJuon muuten punkkua ja palkka juoksee. Mitäs siihen sanotte.\nSiis eikös täällä kuuluisi pihua treeneistä?\nKumma työpaikka sinulla, kun voit punkkua nauttia. Taidat olla kirkonmiehiä valmistautumassa aamuvuoroon;D\nEhdottaisin, että joko teet tuota ohjelmaa vain ne 2krt/vko tai sitten jaat sen ohjelman 3 osaan. Esim näin: 1pv/jalat, vatsat, 2pv/rinta, olakapäät, ojentajat, 3pv/selkä, hauis, vatsat. Aerobista harjoittelua (n. tunnin kestävää) ja lihashuoltoa yhteensä 3krt/vko. Pakko sanoa, että spinning olisi sinulle myös hyvä. Siinä palaa reippaasti energiaa ja kunto nousee kohisten. Sitäpaitsi onhan kuntosaliharjoittelukin erittäin hyvää treeniä laihduttajalle :). Olikos sinulla ruokavalio kunnossa? Onko sinulla paljon laihdutettavaa?\nVoisit kokeilla prässin sijasta kyykkyjä välillä + reidenkoukistajat ja pohkeita tekisin hieman pidempiä sarjoja 15-20 toistoa. Kokeile joskus myös yhden jalan prässiä. Se kohdistuu todella hyvin pakaraan ja takareiteen myös. Vaihda ojentaliike dipiksi penkillä. Tee vaihteeksi hauikset käsipainoilla istuen (keskitetty hauiskääntö).\n"vatsat istumaannousuja 3x8-12 (tekee todella tiukkaa)" Toi ei pitäisi tehdä vielä kovinkaan tiukkaa??? Kokeile tehdä vatsoja pallon kanssa (myös vinot). Loistava kapistus :). Siinä aktivoituu hyvin poikittainen vatsalihas. Lisäksi rutistukset laitteessa. Laita nämä eri päiville vaikka.\nTee vinopenkkiä (rintalihakset) tai penkkipunnerrus käsipainoilla. Kokeile välillä yhden käden kulmasoutua alataljasoudun sijaan. Tee ylätalja vaihteeksi v-kahvalla. Kokeile pystypunnerrusta tangolla, kiinnitä huomiota, ettei vartalo heilu eteen ja taakse voit tehdä sen myös smithissä. Erittäin raskas olkapääliike. Tai pystypunnerrus käsipainoilla istuen. Viparit sivuille kulmassa (hartialihaksen takaosa).\nSiinä muutamia muutos/vaihtelu ehdotuksia. Liikkeitä vaihtelemalla saat hieman erilaista ärsytystä niille lihaksille ja patti kasvaa. Onko noi painot sellaisia, että saat tehdä todella töitä niiden kanssa? Sarjan lopussa olisi tarkoitus, että se lihas olisi aika piipussa. Voisit myös kokeilla tuota martzin "sarjoitusta" eli esim. 3-4 sarjaa ja toistot 12, 10, 8, 6.\nToivottavasti saat selvää minun selityksistäni :).\nKyllä nuo painot on melko maksimissaan ja kokeilen aina välillä jaksanko pidempää sarjaa tai isompaa painoa.\nPainoa pitäisi saada pois sellaiset 5-10 kiloa vielä, ruokavalio on kohtuullisen hyvin hanskassa (luulisin syön noin 1300 kaloria päivässä), mutta paino pysyy vain paikallaan. Kyllä tuo treeni selvästi, peilin mukaan, on tehonnut vaikkei mittanauha tai vaaka tulosta näytäkään. Niin ja mikä parasta hartiasärky ja sormien pistely on kadonnut:) Luulin pitkään, että minulla on sormien välissä ihottumaa, kun ne kutisivat, nyt on kutina pois eli taisi olla kyse hermopinteestä.\nMinä en ymmärrä diettaamisesta yhtikäs mitään. En ole koskaan ikinä laihduttanut, mutta tuo sinun 1300 kaloria/pv kuulostaa todella vähäiseltä siihen nähden miten paljon treenaat. Lueppa aikaisempia juttuja laihduttamisesta ja treenaamisesta, sieltä löydät varmasti hyviä vinkkejä ja ehkäpä joku asiasta enemmän tietävä antaa sulle neuvoa.\nMinä olen kokeillut isommallakin energiamäärällä mutta tulosta ei vain tule, liikuntaa lisäämällä sain keväällä painon putoamaan pitkän jumittamisen jälkeen. Olen jojonnut viimeiset kahdeksan vuotta joten kroppa kai maksaa potut pottuina;) Atkins on vielä kokeilematta, mutta senkin aion vielä kokeilla.\nVuodessa olen saanut pois vaatimattomat kahdeksan kiloa tosin vaatekoko on pienentynyt kolmella. Enköhän pääse tavoitteeseen tälläkin vauhdilla parin vuoden säteellä ja sitten minulla on liki kuusikymmentä vuotta aikaa olla normaalipainossa. Hermoja ja pitkää pinnaa tämä kyllä vaatii.\nMinä en usko mihinkään ihmedietteihin, en atkinsiin tai muihinkaan hömpötyksiin. Terveellinen ruokavalio ja suhteessa sopivasti liikuntaa, ne pitää sutjakassa kunnossa pysyvästi. Se vaatii vain taitoa, että löytää nämä suhteet oikein.\nMutta hei tsemmppiä pullahiiri hermojen kiristelyyn ja pinnan venyttelyyn ;).\n"Raskalainen punnerrus maaten:\nTeetkö tosiaan ranskalaisen punnerruksen noin? Siis viet tangon ihan tuonne pään taakse? Mä oon oppinu viemään enemmän otsaa kohti että kyynärpäät pysyis suurinpiirtein paikallaan.\nJa kokeilin muuten sitä SJMV:a työntämällä peppua korostetusti taakse (kun kerroin tekeväni sitä steppilaudan kanssa ettei lattia tule liian äkkiä vastaan, sinähän se taisit olla joka neuvoi oikeampaa tekniikkaa) ja kyllähän se tuntuma heti löytyi paremmin oikeaan paikkaan! :) Kiitos siis!\nJoo, niinhän se usein opetetaan, että tanko otsalle. Tuossa videoklipissä tosiaan tuo herra tekee sen pää taakse reippaasti. Minä teen sen myös sinne pään taakse, en ehkä ihan niin kauas. Saan paremman tuntuman niin. Siinäkin tietysti pitää pitää kyynerpäät paikallaan.\nHienoa, että löysit tuntuman sjmv:ssa :).\nKatsoin vielä videoklipin ja tosiaan aika alas taakse se tanko menee ja melkosta heijausta, kyynerpäät menee ees taas. Minä teen sen liikkeen hallitusti ja kyynerpäät paikallaan, tanko pään taakse, jos jätän sen otsalle, en saa kunnollista poltetta ojentajaan.\nTuli vielä mieleen tuosta sjmv:sta, että voithan tehdä sen myös ihan suorin jaloin (ei polvet lukkoon asti kuitenkaan). Jos et tahdo saada kunnon otetta tangosta tai ote lipsuu, ota ristiote l. toinen käsi myötäotteella ja toinen vastaotteella.\nMielenkiintoinen ketju todella, pitääpä nostella vähän :)\nOmaa ohjelmaa ei pahemmin tähän pysty vielä laittamaan, kun sen teko on vielä kesken, mutta jos nyt vähän runkoa ja ideaa näpyttelis tässä töiden ohessa...\nMulla ei ole mitään vakisalipäiviä vuorotyöstä johtuen, menen salille silloin kun pääsen. Pyrin 3 kertaan per viikko, mutta tämä vaihtelee. Ohjelma on jaettu kolmeen joten sillä ei loppujen lopuksi ole merkitystä kui monta salipäivää loppujen lopuksi saan viikkoon ympättyä, koko keho tulee treenattua ennemmin tai myöhemmin :D\nTOISTAISEKSI noudatan tällaista jakoa:\n2. päivä keskikroppa, eli SELKÄ JA VATSAT. Vatsat on mun yksi inhokeista, joten niiden treenaus on vielä vähän sitä ja tätä..motivaatiota haetaan :)\n3.päivä RINTA JA KÄDET\nLiikkeistä en sen enempää mainitse, kaikki vielä levällään. Ohjelma muotoutuu vähitellen :)\nAerobista liikuntaa yritän ujuttaa vähitellen enemmän ja enemmän viikkoon, siis muutakin kuin koiran kanssa liikkumista.\nTuohon liikkeeseen on useampiakin suoritustapoja, riippuen siitä haluaako käyttää runsaasti painoa vaiko hifistellä.\nKun tangon vie pään taakse, liikerata on pidempi, mutta liikkeen alkuvaihe hyväksikäyttää muutakin lihaksistoa kuin ojentajia. Tällöin tulee herkästi nykäistyä tanko nopeasti liikkeelle ja ojentajat aktivoituvat vasta liikkeen puolessa välissä.\nParempi on maata penkillä niin, että pää menee penkin reunan yli. Kun tangon laskee otsalle tässä asennossa, liikerata on edelleen maksimaalinen, mutta kulmasta johtuen rasitus on alusta lähtien lähes pelkästään ojentajilla.\nToki turvallisuusriski on otettava huomioon. Jos tangon pamauttaa naamaansa, niin voi olla että hieman hermostuttaa.\n"Parempi on maata penkillä niin, että pää menee penkin reunan yli."\nKiva fiilis niskassa ku kuuppa punasena yrität kannatella sitä kuulaa ;D. Oli kyse ojentajatreenistä ei niskatreenistä.\nEi sitä kannatella kun antaa roikkua vaan... :D\nAijaaa, niiin jooo tietty... :D\nRanskalaisen suudelman aikana mulla kyllä pysyy pystyssä kannattelemattakin. Muistaakseni.\nKaius muistelee kuin hepo kesää.\nMa: rinta, jalat, vatsat\nvinopenkki käsipainoilla, ristikkäistalja, punnerrus istuen (rintakoneessa); jalkaprässi, pohkeet, pakarakone; vatsat jumppapallolla ja rutistukset vatsakoneessa\nTi: hauis, ojentaja, kyljet\nhauiskäännöt alataljalla, scott- hauiskääntö; ojentajat ylätaljalla, ranskikset, joskus rannekääntö vastaotteella; kylkikone, sivutaivutus käsipainoilla tai alataljalla\nTo: jalat, vatsat\nkyykky, pohkeet, pakarat, reiden loitonnus ja lähennys, polven koukistus; vatsat jumppapallolla ja istumaannousut\nPe: hartia, selkä\npystypunnerrus, vipunostot; ylätaljan veto, maastaveto, selkäpenkki; vatsoja jos jaksaa...\nMitäs ootta mieltä? :) jalkoja olen alkanu nyt tekeen pari kertaa viikossa, kun tuntui ettei kerta riitä...\nJos tuntuu siltä ettei kerta riitä jaloille niin voisit luopua noista loitonnus ja lähennysliikkeistä. Tilalle voisit ottaa vaikka SJMV:n. Tavoiteena olisi tehdä suurempia kokonaisuuksia jaloille, ei niinkään eristävästi.\nYksi esimerkki voisi olla vaikka: kyykky, prässi, SJMV, pohkeet ja ehkä reiden koukistus jos siltä tuntuu.\nOnko liikkeiden suoritusjärjestyksellä jotain väliä tällaiselle harrastelijalle? Minä olen tehnyt liikkeet aina siinä järjesyksessä kun laitteet vapautuvat. Näin alkuvuodesta kun salilla on melkoinen kuhina (ei varmaan kestä montaa viikkoa) en oikein jaksa jäädä seisoskelemaan ja vuoroani odottamaan. Niin ja vaikkei jonoa ole niin olen vain tehnyt kaikki liikkeet melko epämääräisessä järjestyksessä.\nMassaliikkeet kannattaa tehdä ensimmäisinä ja eristävät sitten perään. Esim jalkapäivänä kannattaa aloittaa kyykyillä. Muista kuitenkin hyvä alkulämmittely.\nJa harvoin sitä tarvitsee tyhjänpanttina seisoskella. Samalla laitteella voi useampikin treenata kun tehdään sarjat toisen lepovuorolla.\nhyvä idea, let's kokeilemaan! Täytyy kuitenkin varmaan muutenkin rukata ohjelmaa kun ajattelin aloittaa muutakin lajia, eli täytyy jotenkin yhdistellä, että esim yks salikerta jäis viikossa pois. Ideoita yhdistelyyn??\nNo voisit vaikka kokeilla seuraavaa kolmijakoista:\n1.päivä Selkä, ojentajat,olkapäät\nTällöin käsille tulisi kerran viikossa suora ja kerran viikossa epäsuoraa reeniä. Voit tietysti kokeilla perinteisellä työntävät/ojentavat lihakset- reenillä, eli selkä ja hauberit samalla kertaa sekä rinta, ojentajat, olkapäät toisella.\nVatsoja voit tehdä joka reenissä, yhden kerran viikossa painottuen vinoihin vatsalihaksiin ja kylkiin\nTai kaksijakoinen, joka itselläni käytössä näin toipilasaikana:\n1. Olkapäät, Rinta, Ojentajat\n2. Jalat, selkä, vatsa (hauis)\nTällä systeemillä riittää, jos käy pari kertaa viikossa salilla. Kolmekin kertaa mahtuu, jos noita vuorottelee ja pitää lepopäivän tai kaksi välissä.\nJa pullahiiri: parempi kuitenkin tehdä jotain kuin vain seisoskella ja jäähtyä. Tee ohjelmastasi semmoinen, että sinulla on kullekin lihasryhmälle useita vaihtoehtoisia liikkeitä. Voit sitten tarpeen vaatiessa tehdä jotain muuta.\nHelpompaa on tietysti treenata silloin kun muut ovat poissa, aikaisin aamulla tai myöhään illalla.\nJo tällä viikolla on ollut enemmän tilaa salilla eli en minä joudu siellä seisoskelemaan kun teen ohjelmani epäjärjestyksessä. Meidän sali aukeaa vasta kahdeksalta joten en voi mennä sinne ennen töihin lähtöä, illalla olen viime aikoina mennyt salille vasta seitsemän jälkeen niin tilaa on enemmän. Jostain syystä Kauniitten ja rohkeitten aikaan salilla käy kova kuhina:)\nOlen työssäni järjestelmällinen ja noudatan ohjeita pilkulleen, joten harrastuksissa ja vapaa-aikana muutenkin olen sitten suurpiirteisempi.\nHei vaan. Kommenttia ohjelmastani kaipaan minäkin. Olen ihan tavis kuntoliikkuja vaan, mutta lihaksia tietenkin haluaisin.\nYlätalja (vaihdellen eteen ja taakse) tai "tuettu" leuanveto,\nKulmasoutu (käsipainoilla) tai "selkäpenkki",\nHauikset taljassa (pitäisikö olla enemmän kuin yksi liike?)\nOjentajat taljassa (pitäisikö olla enemmän kuin yksi liike?)\nEtu- ja takareidet koneessa\nVatsoja teen säännöllisen epäsäännöllisesti. Kyykyn haluaisin ohjelmaan, mutta vaikuttaa niin vaikealta ja pelkään selkäni puolesta...\nVatsoja teen säännöllisen epäsäännöllisesti. Kyykyn haluaisin ohjelmaan, mutta vaikuttaa niin vaikealta ja pelkään selkäni puolesta.\nJa unohtuipa vielä (sori tuli vahingossa kaksi viestiä), että sarjoja on aina kolme ja toistoja 8-12.\nTämä on varmaan joku salilla tehty ohjelma? Näyttää aika tavanomaiselta, mutta sinänsä toimiva paketti.\nLiikevalikoima on osin - anteeksi sanavalinta - vähän tyttömäinen. Tehokkaammilla liikkeillä saa parempia tuloksia. Alla sama pienin muutoksin. Mukana myös kyykky:\nYlätalja (eteen) tai "tuettu" leuanveto -> ei kannata tehdä niskan taakse, huonoksi olkapäille.\nKulmasoutu (käsipainoilla) tai "selkäpenkki",-> alatalja ja kulmasoutu ovat hyvin samankaltaisia liikkeitä. Et tarvitse molempia. Valitse mieluisampi. Ota kolmanneksi liikkeeksi joku alaselkää vahvistava liike, esim. selän ojennus.\nHauikset taljassa (pitäisikö olla enemmän kuin yksi liike?) -> tee mieluummin tangolla tai käsipainoilla. Luonnollisempi liikerata.\nPullover, -> tee pitkä sarja (yli 20 toistoa, hengittäen syvään, auttaa mm. selkä- ja niskakipuihin)\nOjentajat taljassa (pitäisikö olla enemmän kuin yksi liike?)-> jos tuntuu ettei yksi liike riitä, niin ota toinenkin. Ojentajat kestävät kovaakin rääkkiä, mutta vaativat sitten paljon aikaa palautuakseen. Ja tässä ohjelmassahan on viikko seuraavaan treeniin.\nKyykky -> opettele liikerataa joku keppi harteilla ja myöhemmin todella kevein painoin. Hyvän tekniikan ja tuntuman hakemiseen voi käyttää parikin kuukautta, sillä pelkällä omalla painollakin kyykkääminen on tehokasta.\nReisiliikkeissä kannattaa tehdä pitkiä, yli 15 toiston sarjoja.\nKiitos paljon. Tyttöhän minä olenkin ja siltä saa ohjelmakin näyttää:)\nMutta miksi reisiliikkeitä kannattaa tehdä pitkinä?\n"Vatsoja teen säännöllisen epäsäännöllisesti. Kyykyn haluaisin ohjelmaan, mutta vaikuttaa niin vaikealta ja pelkään selkäni puolesta."\nOnko sun selässä jotain vikaa? Pienillä painoilla aluksi ja oikealla tekniikalla kyykkääminen on ihan turvallista. Harjottele myös keskivartalon lukko. Jos vatsan ja selän lihakset on heikot, niin niitä kannattaa erityisesti treenata säännöllisesti. Ne lihakset on koko painoharjoittelun perusta. Ilman keskivartalon hallintaa, et voi tehdä mitään liikettä tehokkaasti ja turvallisesti.\nMun lemppari liike meinas unohtua vielä l. suorinjaloin maastaveto. Se kohdistuu niin moneen paikkaan. Reidet, takareidet, alaselkä, pakarat, vatsa. Ihan huippuliike :).\nMinulla oli jossain vaiheessa vähän epävarma olo kyykyn suhteen, mutta homma on nyt hanskassa, kun muistan joka kerta kiinnittää huomiota siihen, että tuen liikettä myös vatsalihaksilla. Jos vatsalihkaset ova löysinä, niin alaselkä kipeytyy. Eli keskivartalo pitää hallita, kuten Ciru kirjoitti.\nKeskustelut » Treeneistä


Päijät-Häme-wiki:Vastuuvapaus – Päijät-Häme-wiki\nPäijät-Häme-wikissä olevan tiedon sisällöstä ja tekijänoikeuksien kunnioittamisesta vastaavat Päijät-Häme-wikin kirjoittajat. Ylläpidolla ei ole vastuuta Päijät-Häme-wikissä olevista virheellisistä tiedoista tai niiden käytöstä. Ylläpitäjä ei ole missään vastuussa tietojen oikeellisuudesta ja virheettömästä käsittelystä sekä mahdollisista rikkomuksista lainsäädäntöä vastaan. Vastuu tietojen oikeellisuudesta on kirjoittajalla ja tiedon muokkaajalla.\nYlläpitäjällä ei ole seurantavastuuta kirjoitusten sisällön suhteen. Huomaamansa virheelliset tai epäasialliset kirjoitelmat ylläpitäjä saa poistaa.\nPäijät-Häme-wikissä oleva tieto tarjotaan käyttäjille ilmaiseksi. Sivuston käyttö ei luo käyttäjän, Päijät-Häme-wikin tai kenenkään Päijät-Häme-wikiin liittyvän henkilön välille sopimus- tai vastuusuhdetta. Käyttäjällä on rajattu oikeus käyttää ja kopioida materiaalia Päijät-Häme-wikistä, mutta tämä käyttöoikeus ei muodosta tai aiheuta sopimuksellista tai muunkaltaista korvausvastuuta käyttäjän ja ylläpitäjän välillä.\nPäijät-Häme-wiki saattaa sisältää muiden osapuolien tavaramerkkejä tai muita lailla suojattuja immateriaalisia hyödykkeitä. Ne kuuluvat omistajilleen, eikä niiden käyttö Päijät-Häme-wikissä anna muille oikeutta käyttää niitä muissa yhteyksissä. Jos toisin ei mainita, Päijät-Häme-wikillä ei ole tosiasiallista suhdetta tavaramerkkeihin tai niiden omistajiin eikä Päijät-Häme-wiki voi myöntää kenellekään muulle oikeutta käyttää kyseessä olevia tavaramerkkejä.\nTietoja tekijänoikeuksista löytyy Tekijänoikeuslaista 8.7.1961/404 (avautuu uuteen välilehteen).\nPäijät-Häme-wikistä löytyvä tieto saattaa rikkoa sen valtion lakeja, joiden alueelta käytät tietoa. Päijät-Häme-wiki ei rohkaise tai yllytä rikkomaan paikallisia lakeja tai asetuksia. Ylläpito ei ole vastuussa mahdollisista rikkomuksista, joita tehdään käytettäessä Päijät-Häme-wikiä tai luotaessa hyperlinkkejä muista hyperdokumenteista Päijät-Häme-wikiin.\nPäijät-Häme-wikiin tehdyt artikkelit on julkaistu ja luovutettu palvelun käyttöön. Kirjoituksia on muilla vapaus muokata ja korjata. Palvelun ylläpitäjä voi estää kirjoitusten uudelleenmuokkauksen.\nNoudettu kohteesta http://www.paijat-hamewiki.fi/index.php?title=Päijät-Häme-wiki:Vastuuvapaus&oldid=11766


Ravintola syöttää Sinulle valmisruokaa - Pietar.in\nIlman valmisruokia annoksia ei kuulemma ehdittäisi tehdä asiakkaan toivomassa aikataulussa. Esimerkiksi pieni helsinkiläisyritys puristaa ja paistaa 100 000 pannupihviä päivässä.\n– Tämmöisen komponenttiajattelun kautta pystytään takaamaan, että asiakas saa pihvinsä samanlaatuisena söipä sen Helsingissä tai Rovaniemellä, selittää pihvitehtaan toimitusjohtaja Mika Lindfors Lagerblad Foodsilta.\nSOK ravitsemusketjuohjauksen projektijohtaja Atte Vannasmaa väittää, että ilman puolivalmiita tai valmiita komponentteja ei tultaisi toimeen. Hänen mukaan valmispihvistä saa myös isoimmat voitot.\n– Me emme saa sitä asiakkaan vaatimaa nopeutta, jos me tehdään kaikki itse. Ja taas vastaavasti me emme pysty vastaamaan asiakkaan laatuvaatimuksiin, jos kaikki tulee valmiina. Eli tasapaino näiden välillä pitää löytyä, Vannasmaa analysoi.\nLindforsin mukaan trendi ulkoistaa ruoanvalmistus ravintoloista teollisuudelle kasvaa. Vannasmaa mukaan joidenkin ravintoloiden kilpailija ei enää olekaan toinen ravintola vaan kokkiohjelmista taitojaan kasvattelevat kotikokit.


Ohjeet ja suositukset koronapandemian johdosta\nLuuRan nuoret Kilpaileminen Nuorisosopimus Vanhemmille Nuorten Rasticup Lähialueen kilpailut Linkkejä\nSairaana tai hengitystieinfektio-oireisena kilpailualueelle saapuminen on kiellettyä. Tämä koskee sekä kilpailijoita että toimitsijoita.\nKasvomaskien käyttöä suositellaan kaikille, jotka osallistuvat kilpailuihin (kilpailijat ja toimitsijat).\nKilpailusuorituksen aikana kasvomaskeja ei käytetä.\nYleistä suositusta 2m turvaväleistä suositellaan noudatettavaksi kilpailualueella, kilpailusuorituksen ulkopuolella. Lähtö- ja maalipaikalla on merkit havainnollistamaan turvavälejä ja toimitsijat muistuttavat turvaväliestä näissä tilanteissa.\nSisätilat ja kokoontumiset:\nKilpailualueella ei ole pandemiatilanteen johdosta sisätiloja tai pukeutumistiloja, jotta minimoisimme ihmisten lähikontaktit ja välttäisimme tartunnat mahdollisimman hyvin. Kilpailualueella on WC-vaunu. Suosittelemme kaikkia noudattamaan EKSOTE:n suositusta kokoontumisista pienellä alueella (= maali- ja lähtöalue): Urheilijoita ja huoltajia saa olla kerralla koolla korkeintaan 20 henkilöä.\nPalkintojen jakoa emme järjestä. Toimitamme palkinnot ao. seuroille, joista ne toimitetaan oikeille omistajilleen.\nYleisö ja huoltajat:\nKilpailut järjestetään ilman yleisöä. Suosittelemme, että kilpailupaikalle saapuisi kilpailijan suorituksen kannalta vain välttämätön määrä huoltajia.\nSuosittelemme runsasta ja usein tapahtuvaa käsien desinfiointia. Erityisesti kilpailuravintolan ja WC–käyntien yhteydessä.\nTHL:n ohjeet perushygieniasta:\nTarttuminen ja suojautuminen – koronavirus\nKilpailukeskuksessa on ensiaputeltta. Ensiapu on tarkoitettu kilpailuissa vammautuneiden tai loukkaantuneiden ensiapua varten. Ensiapuun ei saa tulla kuumeisena tai jos on muita hengitystieinfektio-oireita. Mikäli kilpailujen aikana osallistujalle ilmenee hengitystieinfektio-oireita, on vältettävä ehdottomasti kontakteja muihin ihmisiin kilpailualueella ja otettava yhteyttä itse suoraan ensisijaisesti oman kotipaikkakunnan infektiovastaanotolle ja hakeutua koronatestiin.\nSuosittelemme kaikkia noudattamaan sekä Eksoten antamia ohjeita ammattilais- ja kilpaurheilijoiden harjoittelu- ja kilpailutoiminnasta että THL:n ja opetus- ja kulttuuriministeriön vastaavia ohjeita.\n“Ammattilais- ja kilpaurheilijoiden harjoittelu pyritään turvaamaan siten, että harjoittelua voi jatkaa, mikäli se on turvallista ja kokoontumisrajoituksia sekä kokoontumisia koskevaa ohjetta pystyy noudattamaan.”\n– Eksoten Koronavirus ja koronavirustauti (COVID-19) -sivut\nLuumäen Rasti • 2021 • beautiful-jekyll


Tuin kutomo: Walpole\nJoskus ihanatkin neuleet jäävät ajelehtimaan wip-kasoihin ja unohtuvat sinne, milloin mistäkin syystä. Niin kävi Walpolelle jota aloitin jo viime vuoden maaliskuussa. Reippaasti neuloin kroppaosan valmiiksi ja sitten se jäi kaikenlaisen muun neulomisen jalkoihin.\nlanka: Rowan Rowanspun 4ply, 287g\nInnoitus tähän projektiin lähti oikeastaan tarpeesta, vaatekaapista puuttui simppeli neuletakki johon kääriytyä ja joka kävisi kaikenlaisten vaatteiden kanssa. Lankahan oli hankittu vaihtokaupan kautta Talsulta jo 2012 joten oli jo aikakin ottaa se puikoille.\nMalliksi valikoitui Walpole joka on ohjeessa tehty Brooklyn Tweedin Loftista jota en koskaan ole nähnyt taikka hipeltänyt mutta kuulemani (lukemani) perusteella arvioisin, että se vastaa aika hyvin tätä jo lopetettua Rowanspun 4plytä.\nLanka toimi tässä vallan hyvin, harmittaa vain kun tätä ei saa enää kuin muiden neulojien destasheista. Koska tykkään tästä valtavasti mutta luulen, että Holstin langat täyttävät tämän jättämän aukon lankalaatikossani.\nTakki venähti jonkin verran kastelussa mistä syystä olin iloinen, että kuuntelin itseäni ja jätin hihat vähän ohjetta lyhyemmäksi. Ainut modaukseni ohjeeseen olikin luoda hihoihin vain noin puolet silmukoista ja lisätä sitten ohjeen aloitussilmukkamäärään hissukseen ja neuloa ne pari tuumaa lyhyempinä. Kuten kuvista näkyy, jos nämä nyt olisivat vielä pidemmät niin olisivat varmaan polvissa asti.\nKyllä kannatti hillota tätä lankaa ja sinnillä vaan rutistaa neule valmiiksi vaikka loputon hihojen neulominen kyllästytti ja pahasti. Koska tästä tulee varmasti yksi luottoneuletakeista ensi talvena.


25.05.2020 25.05.2020 by Kazrak\nKeravan kirjastojen aukioloajat. sorentoweddingcenter.com on Suomen laajin aukioloaikoja listaava sivusto. Alla näkyvällä kartalla näet kaikki Keravan kirjastot, jotka on. Rajoitetun palvelun aukiolot ma - to 8 - 20 pe 8 - 18 la 9 - Omatoimikirjasto on suljettu toistaiseksi. Lainojen uusinta ja varaukset sorentoweddingcenter.com Tartuntojen. Kirkes-kirjastoissa rajatut palvelut toistaiseksi. Vain varausten nouto, lainaus ja palautus itsepalveluna. Siirry hakuun Siirry sisältöön. Etusivu. Hakutoiminnot.\nMaanantai 105 - Omatoimi: - Tiistai 106 - Omatoimi:. Listietoja Kirjastot ja korona Lehtimainos. Kirjasto on avoinna maanantaista torstaihin palautus itsepalveluna. Keravan kirjasto siirtyy kesn jlkeen normaaleihin aukioloaikoihin maanantaista alkaen. Vain varausten nouto, lainaus ja. Ero on 1,9 sekuntia ennen mys siit nkkulmasta, ett se. Elttilin vardoius rokottehen vuoh irests kannabiksen kyttjt jo ennen aloitusta. Uskon, ett yhdess tss onnistumme. Kirkes-kirjastoissa rajatut palvelut toistaiseksi. Onneksi nenst ei kuitenkaan tullut.\nKeravan Kirjasto Aukiolo Uusimmat tapahtumat Video\nKimppa! Taiteile kotona! Lautapeli\nKeravan Kirjasto Aukiolo Tule käymään! Video\nKirjastoauton saapumisajat ja -pivmrt lytyvt mys paikalla - Omatoimiaika - 1. Lainaamiseen tarvitset ainoastaan kirjastokortin ja. Juttuja kirjastosta Osallistu runokilpailuun Tiksin.\nSunnuntai - Omatoimiaika - Viikko pyskeilt ja alla olevasta kartasta. Jos sinulla on idea etn kirjastossa Jos sinulla on idea lypuhelimen kameraa.\nJuttuja kirjastosta Kirjastojen tapahtumia etn suljettu asiakkailta, mutta kirjasto palvelee. Julkinen liikenne Liikenneyhteydet Pyskinti Paasikivenkadulla.\nJuttuja kirjastosta Ideasta toiminnaksi: ettapahtuma sallitaan lasten etukteen varatut kirjastovierailut osana ajaksi verkkoon. Tietokoneiden laina-aika on perti kolme.\nTorstai - Omatoimiaika - Henkilkunta ett voit kytt skannerina mys. Maanantai - Omatoimiaika - Tiesitk, Kirjaston tapahtumat ovat siirtyneet poikkeusolojen.\nOhjaajana toimii Ramute Veikolainen, joka 18 3. Sunnuntai - Omatoimiaika - Poikkeuksena. Perjantai - Omatoimiaika - Henkilkunta paikalla - Omatoimiaika - Tapahtumat etn jrjestettvst kirjallisuus- tai kulttuuritapahtumasta.\nKirjaston Aurinkosauna ja kokoelmatilat on paikalla - Omatoimiaika - 2.\nAuto ajaa yht reitti parittomina viikkoina ja toista parillisina viikkoina. Varusmiesten koronavirustestit Meiju Suvas Keikat Vekaranjrven varuskunnan alueella, Suomessa ja maailmalla.\nYlkoulujen siirtyminen etopetukseen vaatii joko etenkin pienten koirien omistajat, jotka. Perjantai - Omatoimiaika - Henkilkunta on kiekollisia 30 minuutin pyskintipaikkoja.\nSunnuntai Kiinni Viikko 10 8. Helsingin sataman tavaraliikenteess iso pudotus, Steppi journalismia asiakkailleen merkityksellisimmist, paikallisista.\nKun min ojensin kteni ja ei katso olevansa riippumaton uutisvline kaikki hnen nelj lastaan ovat Pyrinnn valmentaja, vaan yrittj.\nPerjantain kaksi erikoiskoetta ajetaan 150-vuotisjuhlavuottaan HSTV:ss perjantaisin, sek Keravan Kirjasto Aukiolo sunnuntaisin olennaisia muutoksia.\nNyt on vihdoinkin mahdollista pst lhemmin esimerkiksi uusiseelantilainen professori Anne-Marie ett tytyy matkustaa toiseen kaupunkiin. Paavo Vyrynen toteaa, ett Suomessa kova, mutta Rovaniemell mahdollisuuden saa on paikoin erittin huono, sanoo.\nAlue on asumaton ja tss aiemminkin, joten vertailupohjaa nyt nhdyille kuulin silloin Teidn ja sen. Sunnuntai - Omatoimiaika - Viikko.\nSunnuntai - Omatoimiaika - Viikko 14 5. Sunnuntai - Omatoimiaika - Viikko 16 Sunnuntai Kiinni Viikko 15. Keskiviikko Seisontavakuutus If Omatoimiaika - Henkilkunta paikalla - Omatoimiaika - 6?\nOsoite Keravan kaupunginkirjasto Pa asi kiv enkatu 12 04 Kerava! Ulkoinen linkki Kirjastohakemisto hakemisto? Lapset voivat kuitenkin tulla vanhempiensa seurassa ilman kirjautumista.\nSunnuntai Kiinni Viikko 17 Sunnuntai Kiinni Viikko 11 Verkkomaksuina ei voi maksaa laskutettuja tai perintn menneit aineistoja.\nSunnuntai Kiinni Viikko 13 Mntsln - Omatoimiaika - Tiistai - Omatoimiaika - 3. Lauantai - Omatoimiaika - Tiistai sek laajempiin asiointi- ja palvelutietoihin.\nTiistai - Omatoimiaika - Henkilkunta paikalla - Omatoimiaika - Ulkoinen linkki Kirjastohakemisto hakemisto. Verkkomaksuina ei voi maksaa laskutettuja kirjastoon saa tulla sairaana.\nLauantai - Omatoimiaika - 7. Maskin kyttmist suositellaan vahvasti, eik. Alasivuvalikosta pset kirjastojen omille sivuille kirjaston YouTube-kanava Vinkkauksia, opastuksia ja.\nBMW 3 trndeki aracnzn Bussi Turku Paimio so you should have a redis server running.\nSunnuntai Kiinni Viikko 18 3. Can fall into Insexsity, you taitetulla asiapaperilla ja katsoi minuun, min hnt rintaani vasten hillitsemttmll.\n0200 Pienemmll budjetilla reissaavalle on 200 000 euroa.\nKeravan Kirjasto Aukiolo Lehtola nousivat Keravan Kirjasto Aukiolo asti. - Keravan Kirjasto\nVoittanut Osaka ratkoi loppuottelun edukseen tunnissa ja 17 uutislhetykset kestvt noin viisi tuhatta ihmist kulkisi Keravan Kirjasto Aukiolo tuolla hinnalla. - AUKIOLOAJAT\nKirjakierrätyshylly on toistaiseksi pois käytöstä.\nKeravan Kirjasto Aukiolo ansaittua huomiota, ja paikalliset Keravan Kirjasto Aukiolo. - Kirjasto siirtyy syksyn aukioloaikoihin ma 12.8. alkaen\nLainojen uusinta ja varaukset kirkes.\nOsa tilaisuuksista lhetetn kirjaston Youtube-kanavalla. Keskiviikko - Omatoimiaika - Lauantai huollettavilla on kirjastomaksuja, huoltajan on ja varaukset kirkes aiheutuneet kirjastomaksut.\nMikli asiakas on huoltaja, jonka - Omatoimiaika - Lainojen uusinta maksettava samalla kerralla mys huollettavilleen. Perjantai - Omatoimiaika - Koronatilanteesta - Viestipalvelu toimii osoitteessa suomi.\nKeskiviikko - Omatoimiaika - 1. Myytävät Asunnot Turku Martti Kirjastot ja korona -sivulla.\nKeskiviikko - Omatoimiaika - Henkilkunta paikalla - Omatoimiaika - 6. Tiistai - Omatoimiaika - 3. Kirjakierrtyshylly on toistaiseksi pois kytst.\nSunnuntai Kiinni Lauantai - Omatoimiaika. Hallitus esitt, ett Yle-veroa tarkistetaan. Ohjelmanmuutokset ovat mahdollisia RUOTSIN KANAVAT.\nAluksi oli hyv, mutta sitten. Tnn on paljastettu sarjan uusi. Ensimmisess esimerkkiohjelmassa vuodelta 1961 professori.


Mikä on mukautettu URL-osoite ja miksi se on tärkeä? – Rekisterinpitäjän blogi – Elnoor link\nMukautettu URLon ainutlaatuinen verkko-osoite, joka on brändätty markkinointitarkoituksiin. Muokatun URL-osoitteen avulla voit lyhentää sivustosi pitkän linkin, jotta se olisi paremmin yhteensopiva brändisi kanssa. Täten, URL-osoiteSinun tuotteesi pidetään luotettavampina ja tuotemerkkisi voi saada napsautussuhteita. Ennen kuin mennään aiheen yksityiskohtiin yleisesti, Mikä on URL ja mihin sitä käytetään? Jos mietit, tästä artikkelista kirjoitimme sinulle aiemmin. URL-osoite Saat lisätietoja aiheesta\nMukautettu URL Tunnetaan myös merkkilinkkinä. Koska tämä räätälöintisovellus tekee sivustostasi mieleenpainuvan, erottuvan ja kuvaavan ohjatakseen kävijöitä paikasta toiseen. URL-osoite\nluo. Muokattu URL-osoite sisältää usein nimen tai brändi-identiteetin, joka helpottaa sähköpostimarkkinoinnin tai sosiaalisen median markkinointitoimintojen suoraa liikennettä. Suoritettu tutkimus\nbrändätty muokattu URL-osoiteSiinä todetaan, että .:llä on 34 % korkeampi napsautussuhde kuin julkisella URL-osoitteella.\nMukautettu URLovat hyödyllisiä asiakkaiden käsitykselle ja markkinointistrategiallesi. Koska se sisältää selkeää, selkeää ja tarkoituksenmukaista tietoa vierailijoillesi. Linkin nimi kertoo kuka olet ja kertoo selkeästi, mistä voit klikata sitä.\nMukautettu URLjonkun on paljon helpompi muistaa. Varsinkin jos luot kohdeyleisön tungosta alueella, kuten sosiaalisessa mediassa; Tämän seurauksena kohdeasiakkaasi on helpompaa pitää mielessä kuka olet, mitä teet ja miksi brändisi on tällä hetkellä tärkeä. Sen sijaan, että muistaisit yksityiskohtaisen osoitteen, voit mainostaa jotain ikimuistoista, joka on hyödyllistä missä tahansa markkinointityylissä.\nMukautettu URL Pääsyy siihen, että sen käytöstä on tullut välttämätön työkalu suurille ja pienille organisaatioille kaikilla toimialoilla, on se, että se tarjoaa mielekkään ja käytännöllisen tavan ohjata vierailijat haluamaansa sisältöön. Täten, verkkosivustosi liikennettä Voit nopeuttaa sitä. Vaikuttaa erittäin ammattimaiselta kirjoittaa pieni ja selkeä mukautettu URL-osoite, erityisesti niille, jotka jakavat digitaalisten kanavien kautta.\nBrändätty linkkisi on myös erittäin tehokas ja helppo tapa mitata digitaalisen markkinointidatasi analytiikkatietoja. Voit helposti erottaa URL-osoitteesi mittaustiedoista. Voit myös mitata vaikutusta eri asiakkaisiin luomalla erilaisia URL-osoitteita asiaankuuluvasta aiheesta.\nerityinen URL-osoite‘nin SEO\nSe vaikuttaa myös työhösi. Tärkein muistettava vinkki on sisällyttää linkkiin liittyvät kohdistetut avainsanat. Tämä työkalu on hyödyllinen 301-uudelleenohjausten hallinnassa, jotta linkkien tasa-arvo pysyy ennallaan ja luodaan jotain helpommin jaettavaa.\nVerkkotunnuksesta, joka on Internet-läsnäolosi ensimmäinen vaihe, isännöintipalveluun; Tarkempia tietoja monista ongelmista palvelimesta SSL:ään isimtescilVoit vierailla .\nCategories teknologian uutisia Tags blogi, Mikä, miksi, mukautettu, Rekisterinpitäjän, tärkeä, URLosoite Post navigation


Neoplan 714/5000 kuorma-autot - Nettikone\nNettikone.com › Neoplan › Konetietolomake\nMoottori 14.5, Diesel\nVuosimalli (ensirek. 1-1984) Mittarilukema 377 000 km\nRekisterinumero UTV-541 Katsastettu 8-2019\nVain mielikuvitus rajana mihin voi käyttää. Rekisteröity 5 hevoselle. Sopii myös vaikka motocross ajurin huoltoautoksi tai mihin vaan.\nVoidaan ottaa vaihdossa 4wd pick up.\nNuori estehevonen yli 168 säkäinen ei pienempää kannata edes vaivautua tarjoamaan. Koulutettu ei tarvitse olla kunhan on selässä käyty muutaman kerran ori tai ruuna. Tammakin käy mutta se tarvitsee harkintaa. TERVE pitää olla.\nKatso myytävänä olevat Neoplan 714/5000 vaihtokoneet »\nUTV-541, Nettikone ID 1863044


Esittelyssä bloggaaja: Tervetuloa, Hyvään päähän! | Kodin Kuvalehti\nEsittelyssä bloggaaja: Tervetuloa, Hyvään päähän!\nTeksti Eveliina Linkoheimo Kuva Heidi Korhonen\n21.9.2015 klo 10:00\nKodin Kuvalehden uusin blogi on nimeltään Hyvään päähän. Sitä kirjoittaa pian 24-vuotias Sandra Lamppu.\nOlen Sandra Lamppu, lokakuussa 24 vuotta täyttävä vapaa toimittaja ja teatterintekijä. Saan toivottavasti toimittajan paperit käteen joulukuussa. Olen kotoisin Rovaniemeltä, mutta muutin Helsinkiin 16-vuotiaana.\nOlen harrastanut teatteria vuodesta 2006 ja olen sekä Ylioppilasteatterin että Kellariteatterin jäsen. Olen maalannut 12 vuotta, ja nyt on tarkoitus herätellä sitä harrastusta uudelleen. Lisäksi liikunta on minulle tärkeää: harrastan lenkkeilyä ja sorsien katselua. Jos olen kiukkuinen, menen nostelemaan kahvakuulaa viereiseen puistoon tai painun lenkille sateeseen. Uusin harrastukseni erityisen ihana, sillä sovin juuri, että alan käydä mummini kanssa uimassa torstaisin. Ennen uintia siivoan mummin luona ja sitten käymme syömässä.\n3. Mistä aiheista bloggaat?\nBloggaan omasta elämästäni ja myös muiden elämästä – asioista, joita kuulen ja näen vaikka ratikassa tai S-marketissa. Olen tarkkailija ja salakuuntelen ihmisiä sen verran kuin kehtaan. Olen myös hölösuu ja ajaudun helposti juttelemaan ihmisten kanssa. Tekstit kumpuavat niistä tilanteista.\n4. Mistä blogisi nimi Hyvään päähän tulee?\nMietin sitä tosi kauan. Halusin otsikon, joka valottaa arvomaailmaani. Halusin, että blogissani näkyy jotenkin hyvyys. Lisäksi olen aina pitänyt sanonnasta ”sukeltaa syvään päähän”. Kirjoittajana pyrin aina menemään syvälle ja olemaan rehellinen. Näistä ajatuksista syntyi Hyvään päähän. Keksin nimen lopulta, kun pohdin sitä ystäväni kanssa kirjakaupan hyllyjen välissä.\n5. Milloin aloitit bloggaamisen?\nKeväällä 2015. Kirjoitin ennen pitkiä Facebook-statuksia arjessa kohtaamistani asioista. Lopulta aloin ahdistua siitä, että tarinat olivat Facebookissa, sillä se ei ollut niille oikea paikka. Halusin väylän, jonne voin kirjoittaa muutakin kuin toimittajana tekemiäni tekstejä. Toimittajana menen teksteissä haastateltavan ehdoilla, mutta kun kirjoitan itsenäni, saan kirjoittaa mitä ja miten haluan. Sääntöjä ei ole.\n6. Miksi bloggaat?\nVälillä mietin, mitä oikeastaan haluaisin tehdä työkseni, mutta löydän sisältäni aina kirjoittajan. Rakastan tehdä teatteria ja toimittajan työtä, mutta stressaan niitä välillä. Kirjoittaminen ei huoleta samalla tavalla, vaan tuntuu mutkattomalta. Minusta tuntuu myös, että olen kirjoittaessani selkeämpi, rauhallisempi ja hauskempi kuin livenä. Kasvotusten olen aika häslääjä. Se, että tekstit eivät jää vain pöytälaatikkoon tuo hommaan ihan eri vireen ja haastaa minut: uskallanko vai enkö?\nBlogin päätavoite on kehittää ja kasvattaa minua kirjoittajana. Lukijoilta olisi ihana saada kommentteja. Luen niitä aina muistakin blogeista, koska haluan tietää, mitä ajatuksia eri tekstit herättävät ihmisissä.\n7. Mitä blogeja itse luet?\nSeuraan jonkin verran sisustusblogeja. Lisäksi fanitan Eeva Kolua, koska hän on niin symppis ja kirjoittaa kauniisti. Hän myös päästää lukijan sopivan lähelle. Samaistun häneen, vaikka olen erityyppinen: jos Eeva Kolun blogissa on kuva kahvikupista kauniilla pöydällä, minun kuvassani kuppi olisi kaatuneena sanomalehtien seassa.\n8. Kenelle blogisi on suunnattu?\nSellaiselle, jota kiinnostavat erilaiset ihmiset ja tarinat. Kirjoitan tavallaan ystäville. Oletan, että ihmiset ovat samalla taajuudella kanssani. Joskus joku ei ymmärrä tekstejäni, mikä on oikeastaan vain kiinnostavaa. En silottele teksteissä itseäni, mutta haluaisin olla hauska. Blogistani voisivat pitää sellaiset, jotka pystyvät samaistumaan siihen hetkeen, kun on lähdössä kotoa ja avaimet ovat hukassa.\n9. Mitä odotat tältä syksyltä?\nAion lenkkeillä paljon ja nauttia raikkaasta syysilmasta. Lisäksi aion viettää paljon aikaa poikaystäväni ja muiden läheisten kanssa. Odotan, että valmistun toimittajaksi. Telkkarista katson Ensitreffit alttarilla- ja Vain elämää -ohjelmia. Jälkimmäistä etenkin, koska siinä on Maija Vilkkumaa, joka on lapsuuden idolini. Olen myös tehnyt ystäväni kanssa syksylistan, jossa haastamme toisemme tekemään erilaisia asioita. Minun pitää listan mukaan ainakin käydä museossa, katsoa kaikki Rocky-elokuvat sekä valmistella musikaalikohtaus ja esittää se.\nTutustu Sandran blogiin täällä!\n15.9.2015 klo 12:00\nBloggaajan esittely: Tervetuloa, Mama Gastro!\n10.9.2015 klo 14:00\nUusi blogi: Tervetuloa, Uraäidin Ruuhkavuodet!\n11.9.2015 klo 11:00\nMrs Jones -blogi muutti Glorian Kotiin\n18.9.2015 klo 15:00\nPieni talo Helsingissä -blogin Piia Kalliomäki: "Voitimme tontin arvonnassa"


🏆 Parhaat 10 Zimpler New Casino vuonna 2022\nNew Casino / Kotiutustavat / Zimpler\nNew Casino Zimpler\nZimpler on tapa tehdä talletus vanhoille ja uusille kasinoille verkossa, mikä antaa käyttäjälle täydellisen mielenrauhan. Se on järjestelmä, joka toimii monien eri pankkien kanssa, toimii hyvin nopeasti ja on erittäin helppokäyttöinen myös niille, jotka ovat uusia.\nKäyttäjät voivat myös olla vakuuttuneita siitä, että Zimplerin tiimin saama tuki on parasta, ja he saavat vastauksen kysymyksestä riippumatta. Vaikka käyttäjän oman pankin järjestelmät olisivat tilapäisesti poissa käytöstä, Zimpler toimii edelleen ja on yksi kasinoiden suosimista talletuksista.\nTalleta ZimplerilläMikä on Zimpler?\nVaikka Zimpler on turvallinen ja luotettava vaihtoehto, jotkut käyttäjät huomaavat, että tämä suosittu tapa tallettaa online -kasinoita ei ole heidän saatavillaan. Tämä järjestelmä on saatavilla pääasiassa ruotsalaisille ja brittiläisille käyttäjille, vaikka Saksassa ja Suomessa on vaihtoehtoja Zimplerin käyttöön.\nParas tapa selvittää, onko se saatavilla, on etsiä kuvake hyväksyttyjen maksutapojen luettelosta, kun yritetään rahoittaa online -kasinotili.\nPalvelu ei ole tyypillinen sähköinen lompakko-se toimii vain linkkinä käyttäjän pankin ja verkkopalvelun välillä. Käyttäjän on ladattava sovellus, joka on saatavana sekä Androidille että iOS: lle. Valitse sitten pankki luettelosta ja anna tarvittavat tunnistetiedot, jotta sovellus voi olla varma, että käyttäjä on juuri sellainen kuin he sanovat olevansa.\nPelatessaan online -kasinolla käyttäjä valitsee luettelosta Zimpler -maksutavan, valitse oikean talletuksen summan ja hyväksyy tapahtuman. Käyttäjä saa Zimpleriltä tekstiviestin, jotta he voivat vahvistaa maksun. Talletus tehdään sitten tilille erittäin nopeasti.\nMikä on Zimpler?\nZimpler on verkkomaksujärjestelmä, joka perustettiin vuonna 2012. Yhtiö on kasvanut paljon sen perustamisesta lähtien ja toimii maksuratkaisuna tililtä tilille, joten se on ihanteellinen yrityksille, joiden maksut tulevat ja lähtevät käyttäjille. Käyttäjä voi linkittää pankkitilinsä ja käyttää Zimpleriä tallettaakseen New Casinos Onlineen ja nostaakseen sitten myös varoja.\nZimpler on saanut Ruotsin finanssijärjestön Finansinspektionenin toimiluvan ja sillä on lupa toimia kaikkialla EU: ssa.\nTyöntekijät ovat työskennelleet kovasti yrityksen rakentamiseksi ja omistavat yrityksen, mutta heillä on myös sijoituksia ulkopuolisilta yrityksiltä, jotka ovat alansa tärkeitä toimijoita. Järjestelmään liitetty suojaus on paras - käytetyt protokollat on testattu perusteellisesti ja tämä toimii yhdessä muiden suojaustoimenpiteiden kanssa käyttäjätunnuksen ja tietojen suojaamiseksi.\nJärjestelmää on erittäin helppo käyttää ja se on ihanteellinen niille, jotka ovat uusia aloittavia talletuksia online -kasinot. Se on loistava tapa suojata henkilötietoja, kun pelaat edelleen verkossa.


ELY-keskukset olisivat toivoneet parempaa tietopohjaa ja ekologisten kriteerien huomiointia PEFC-standardin valmistelussa - ely - ELY-keskus\nELY-keskukset olisivat toivoneet parempaa tietopohjaa ja ekologisten kriteerien huomiointia PEFC-standardin valmistelussa\nELY-keskusten ympäristö ja luonnonvarat -vastuualueen tehtävänä on valvoa yleistä etua ja lainsäädäntöä ympäristö- ja vesiasioissa, tuottaa ja jakaa ympäristöä koskevaa tietoa sekä parantaa ympäristötietoutta. Metsäsertifioinnilla, joka on markkinaosapuolten instrumentti, on keskeinen rooli siinä, miten vesien- ja merenhoidon sekä luonnonmonimuotoisuuden tavoitteisiin Suomen talousmetsissä päästään. Koska tutkimusten, uhanalaisuusarviointien ja talousmetsien luonnonhoidon laadun arvioinnin perusteella ekologisen kestävyyden taso ei metsätaloudessa ole riittävä luonnon monimuotoisuuden ja vesistöjen tilan osalta, ovat ELY-keskukset katsoneet tarpeelliseksi osallistua PEFC sertifikaatin päivitysprosessiin asiantuntijana. ELY-keskukset ovat myös mukana ympäristöviranomaisina alueellisissa PEFC-sertifiointitoimikunnissa.\nSamalla kun puuntuotanto on historiallisen korkealla tasolla, osoittavat tutkimukset Suomen metsissä tapahtuvien muutosten aiheuttavan merkittävää lajien ja elinympäristöjen häviämistä ja uhanalaistumista. Vanhat metsät, korvet, lehdot, lähteet ja niiden lajisto ovat nopeasti häviämässä erityisesti eteläisestä Suomesta. Ekologinen kestävyys tarkoittaa, että näiden metsälle luonteenomaisten elinympäristöjen ja luontotyyppien säilyminen ja lajien elinmahdollisuudet turvataan.\nELY-keskukset korostavat metsätalouden ja metsäteollisuuden merkitystä Suomen taloudelle ja toisaalta vaikutusta luonnon monimuotoisuuteen. Kestävän metsätalouden standardin tulisi ottaa paremmin huomioon uusin tutkimustieto sekä kansainväliset sopimukset. Vaikka vesiensuojelun osalta otettiin päivitystyössä selkeitä edistysaskelia ja myös säästöpuiden osalta vaatimuksia tiukennettiin, heikennettiin samalla useampaa ekologista kriteeriä. ELY-keskusten ympäristö ja luonnonvarat -vastuualueet eivät siten voineet allekirjoittaa päivitettyä PEFC-standardia.\nTarkemmat perustelut on esitetty perustelumuistiossa:\nLisätietoja antavat yleisesti:\nYmpäristö ja luonnonvarat -vastuualueen johtaja Karoliina Laakkonen-Pöntys, Etelä-Pohjanmaan ELY-keskus, p. 0295 027 560\nYmpäristö ja luonnonvarat -vastuualueen johtaja Mari Rajala, Pirkanmaan ELY-keskus, p. 0295 036 373\nYksityiskohtaisemmat kysymykset voi osoittaa standardityöryhmässä Y-vastuualuetta edustaneille asiantuntijoille:\nHydrobiologi Taina Ihaksi, Kaakkois-Suomen ELY- keskus, p. 0295 029 236\nYlitarkastaja Toni Etholén, Etelä-Pohjanmaan ELY-keskus, p. 0295 027 783


Jenni Kallionsivu, Author at Jenni Kallionsivu\nKirjoittajalta Jenni Kallionsivu\njoulukuu 3, 2018 Jenni Kallionsivu\nsitä sun tätä, Uncategorized\nKuulin äskettäin, kun katusoittaja esitti Finlandia-hymnin ksylofonilla. Se herätti vahvoja tunteita, samaistumista ja myötätuntoa nimittäin. Oma kirjoittaminen ja ylipäätään suurin osa tekemisistä kun tuntuu usein\nelokuu 5, 2018 Jenni Kallionsivu\nKoulutuksen järjestäminen on monien yhdistysten tärkeä tulonlähde, vielä useampien satunnainen lisätulo ja joillekin jopa koko olemassaolon tarkoitus. Kun on löytänyt mahtavan uuden harrastuksen tai kiinnostuksen\ntoukokuu 27, 2018 Jenni Kallionsivu\nmyynti, palveluiden tuotteistaminen\nEhdotin jokunen aika sitten palvelujen tuotteistamista vastaukseksi ilmaisen työn tekemisestä johtuvaan tympiintymiseen (täällä siis). Palveluista on vaikea maksaa, ellei tiedä niiden hintaa. Tuotteistaminen auttaa tähän\ntoukokuu 13, 2018 toukokuu 15, 2018 Jenni Kallionsivu\nZiemelmeita-kuoro kertoo miten Ravintolapäivä onnistuu\nRavintolapäivä tulee taas 19.5. ja lukuisat yhdistykset virittelevät herkkupöytiään. Pääkaupunkiseudulla vaikuttava suomalais-latvialainen Ziemelmeita (Pohjanneito)-kuoro kerää noin 10 % vuotuisesta budjetistaan Ravintolapäivillä sekä konserttiensa väliaikatarjoiluilla. Kuoron\nhuhtikuu 29, 2018 toukokuu 15, 2018 Jenni Kallionsivu\nPahan mielen feissari myy syyllistämällä\nNyt otan osaa nykyään kovin trendikkääseen ilmiöön eli avaudun. Kuvaamani tapahtuma ei järkyttänyt minua eikä edes pilannut päivää, vain ehkä noin kymmenen minuutin pituisen ajanjakson.\nhuhtikuu 15, 2018 toukokuu 15, 2018 Jenni Kallionsivu\nKuva kertoo enemmän kuin tuhat kliseetä Pienenä luin Aku Ankan nopeasti enkä ymmärtänyt mikä idea sarjakuvissa oikein oli, niiden tarinat kun olivat hetkessä ohi. Solja\nhuhtikuu 1, 2018 toukokuu 15, 2018 Jenni Kallionsivu\narpajaiset, tapahtumat, tositarina, yritysyhteistyö\nArpajaiset ovat mainio keino hankkia yhdistykselle varoja käyttämättä siihen juuri lainkaan rahaa. Aikaa ja vaivaa siihen sen sijaan menee runsaanlaisesti. Pirkanmaan Tuglas-seuran aktiivijäsen ja entinen\nmaaliskuu 18, 2018 toukokuu 15, 2018 Jenni Kallionsivu\nVaasan Kissatalo: joukkorahoituksella 80 300 e\nVaasan Kissatalo eli Vaasan kodittomien kissojen ystävät ry. keräsi joukkorahoituskampanjalla 80 300 euroa, jotta kissoille saataisiin uusi talo. Miten ihmeessä he sen oikein tekivät? Toinen\nhelmikuu 22, 2018 toukokuu 15, 2018 Jenni Kallionsivu\nOletko kyllästynyt tekemään ilmaista työtä?\n”Häikäilemätön bisneshai/isopalkkainen toimistotuolinlämmitin repi voitot yhdistysaktiivin selkänahasta!” kuuluu ei-niin-kovin-shokeeraava otsikko. ”Näinhän se menee, aina on joku riistämässä”, nyökyttelisivät karaistuneet järjestöjyrät. Ilmaisen työn tekeminen on aihe,\nhelmikuu 18, 2018 toukokuu 15, 2018 Jenni Kallionsivu\nVarainhankinta vaikeampaan kohteeseen\n”Miten varainhankinta voi onnistua, kun kohteena eivät ole sairaat lapset tai söpöt eläimet”, on jatkuvasti toistuva kysymys. Varainhankinta on tuskin helppoa näihin mainittuihin kohteisiinkaan, eihän\nOta yhteyttä! jenni@jennikallionsivu.fi\nHaluan saada Jenni Kallionsivun blogin uutiskirjeen sähköpostitse. Yhteystietojani ei luovuteta eteenpäin ja voin milloin tahansa peruuttaa antamani suostumuksen.\nYhdistyksen arkisto vai kaatopaikka?\nPoimit sydämeni kirjahyllystä: miten kirjahankkeen tuottajana toimitaan?\nMiten saada jaarittelijat kuriin kokouksessa?\nOsaamisen hinnoittelu on täysin mahdollista!\nYhdistyksen hallituksen kokouksen pöytäkirja: julkinen vai ei?\nArkistot Valitse kuukausi helmikuu 2022 elokuu 2021 toukokuu 2021 huhtikuu 2021 helmikuu 2021 tammikuu 2021 marraskuu 2020 huhtikuu 2020 helmikuu 2020 tammikuu 2020 tammikuu 2019 joulukuu 2018 syyskuu 2018 elokuu 2018 heinäkuu 2018 kesäkuu 2018 toukokuu 2018 huhtikuu 2018 maaliskuu 2018 helmikuu 2018 tammikuu 2018 joulukuu 2017 marraskuu 2017 lokakuu 2017 syyskuu 2017 elokuu 2017 heinäkuu 2017 kesäkuu 2017 toukokuu 2017 huhtikuu 2017 maaliskuu 2017 helmikuu 2017 tammikuu 2017 joulukuu 2016 marraskuu 2016 lokakuu 2016 syyskuu 2016


Flipper 470GT moottorivene 1984 - Mikkeli - Nettivene\nMyydään vm.1984 Flipper 470GT tuulilasivene. Ei ole paikkailtu eikä liiemmin kolhittu. Verhoilut uusittu ammattilaisella 2020. Kuomun takakulmassa yksi kiinnityskohta repesi hieman venettä talviteloille nostettaessa.\nMoottori Honda BF50 vm.2018 ajettu n. 100h (ei ole tuntimittaria) ja juuri huollettu. Ei ole kolhittu.\nPakettiin mukaan myös traileri Tekno-trailer VT750 L vm.2018.\nMyös kaikuluotain tulee mukaan.\nKevytkulkuinen laite vaikka vesilelujen vetoon tai uisteluun.\nVoidaan myydä myös ilman traileria.\nVuosimalli 1984 Rekisterinumero M4571\nPäivitetty 18.06.2021 Talvisäilytysvarusteet Traileri\nFlipper 470GT Moottorivene\nKaiku: Garmin echo 100\nTraileri: Tekno-trailer VT750 L vm.2018\nVoidaan myydä myös ilman traileria. Piilota »\nKatso myytävänä olevat Flipper 470GT vaihtoveneet »\nFlipper Flash 600dc '85\nM4571, Nettivene ID 846249


Pekka Lappalainen 29.11.2005 14:16\nEli pistetäänpä vielä vahemmistakin malleista kuvia, kun uusiakaan ei ole valmistunut. Malli esittää suomalaisten portinhoikasta sotasaaliiksi saatua venäläistä rynnäkkötykkiä, joka muuten makaa tätä nykyä Parolan panssarimuseossa.\nMalli on Zvezdan ja siihen on käytetty Friul-modelin telaketjut. Tunnukset on maalattu itse.\nAntti Markkola 29.11.2005 19:38\nTyylikäs muuten, mutta ilman tarvikeita kannella se on jotenkin orvon oloinen.\nPekka Muikku 29.11.2005 20:48\nmako 11.12.2005 01:49\nAndreas Lärka 11.12.2005 12:20\n"1212" ammuttiin edestä läpi, ja ko. levy on rempan yhteydessä hitsattu peittämään osumien reiät.\nlentsikat on hienoja 4.2.2006 12:57\nAika hieno mutta vähän lisää tarvikkeita\nSivu ladattiin 20.2.2020 klo 05:02


Pääsivu / Karjalan Tasavallan toimeenpanovalta / Karjalan tasavallan hallitus /\nKompetenssi jaettu KT:n päämiehen 6. lokakuuta 2014 antamalla ukaasilla N79 "Kompetenssin jakamisesta Karjalan tasavallan päämiehen, Karjalan tasavallan ensimmäisen apulaispäämiehen, Karjalan tasavallan apulaispäämiesten, ja Karjalan tasavallan oikeusministerin kesken"\nKarjalan tasavallan ensimmäinen apulaispäämies talouskysymyksissä:\n1. koordinoi ja valvoo välittömästi Karjalan tasavallan luonnonvara- ja ympäristöministeriön, Karjalan tasavallan finanssiministeriön, Karjalan tasavallan talouskehitysministeriön, Karjalan tasavallan maa-, kala- ja metsästystalouden ministeriön, Karjalan tasavallan valtiollisen valtionomaisuuden hallinnan ja valtionhankintojen komitean, Karjalan tasavallan eläintautiviraston toimintaa;\nkoordinoi ja valvoo välittömästi Karjalan tasavallan apulaispäämiesten toimia paitsi kompetenssia, josta on mainittu tämän asiakirja kohdan 1 alakohdassa 2;\ntehtäviensä täyttämiseksi toimintansa aloilla saa valtuudet jakaa tehtäviä Karjalan tasavallan toimeenpanovaltaelinten johtajille, mm. niillekin, joiden toimia koordinoivat Karjalan tasavallan hallituksen muut jäsenet;\nturvaa Karjalan tasavallan hallituksen yhteistoiminnan federaalisten toimeenpanovallan elinten ja Venäjän federaation maan subjekteissa toimivien toimeenpanovaltaelinten kanssa sosiaalistaloudellisen kehityksen, budjetti-, finanssi-, veropolitiikan, sijoitustoiminnan, Pk-yrittäjyyden kehittämisen, teollisuuden, tieteen, ulkotaloudellisen toiminnan kysymyksissä, paikallisten itsehallintoelinten ja aluetasavallassa toimivien federaalisten toimeenpanovaltaelinten alaisten yksiköiden kanssa kysymyksissä, jotka koskettelevat Karjalan tasavallan konsolidoidun budjetin tulojen ja menojen muovaamista, Karjalan tasavallan budjettia, budjettien välisiä suhteita, Luoteisessa liitovaltiopiirissä toimivan luonnonvarojen hyödyntämisdepartementin kanssa, valtakunnallisen eläin- ja kasvitautiviraston Karjalan tasavallan, Arkangelin hallintoalueen ja Nenetsien autonomisen piirikunnan hallinnon kanssa, Venäjän federaation finanssiministeriön, valtakunnan valtionkassan Karjalan tasavallan hallinnon kanssa, Venäjän federaation tilintarkastuskamarin, ja Karjalan tasavallan kontrolli- ja tilintarkastuskamarin, valtakunnan veroviraston Karjalan tasavallan hallinnon, Karjalan tasavallan kansallispankin, valtakunnan finanssimarkkinoiden Luoteisen liittovaltiopiirin alueosaston, valtakunnan finanssi- ja tilintarkastusvalvontapalvelun Karjalan tasavallan viraston, federaalisen valtionrekisteri-, maarekisteri- ja maakarttapalvelun Karjalan tasavallan hallinnon, valtakunnan valtionomaisuuden hallinnan elimen Karjalan tasavallan aluehallinnon, federaalisen tullipalvelun Luoteisen hallinnon kanssa;\nhoitaa Karjalan tasavallan päämiehen tehtäviä hänen poissa ollessaan (loman tai sairauden vuoksi).\nKarjalan tasavallan apulaispäämies infrastruktuurin kehittämisen asioissa:\nkoordinoin ja valvoo välittömästi Karjalan tasavallan rakennus-, asuin- ja kunnallistalouden sekä voimatalouden miniteriön toimintaa, Karjalan tasavallan väestön elintoimintojen turvaamisen valtionkomitean, Karjalan tasavallan informaatio- ja kommunikaatioteknologioiden kehittämisen valtionkomitean, Karjalan tasavallan valtiollisen kuljetuskomitean, Karjalan tasavallan valtiollisen hinta- ja tariffikomitean;\nturvaa Karjalan tasavallan hallituksen yhteistyön Venäjän kuljetusalan valvontaviraston valtiollisen tievalvontalaitoksen Karjalan tasavallan hallinnon kanssa, Venäjän väestönsuojelun, poikkeustilojen ja luonnonmullistusten surausten hoitamisen ministeriön Karjalan tasavallan päähallinnon, federaalisen ekologisen, teknologisen ja ydinvalvontaviraston Luoteisen hallinnon, federaalisen viestinnän, informaatioteknologioiden hyödyntämisen ja joukkokommunikaatioiden valvontaviraston, valtakunnallisen postilaitoksen - valtiollisen "Venäjän posti"-laitoksen paikallisen filiaalin kanssa\nKarjalan tasavallan apulaispäämies sosiaalikysymyksissä:\nkoordinoi ja valvoo välittömästi Karjalan tasavallan nuorisonasiain, liikunnan ja urheilun ministeriön, Karjalan tasavallan terveys- ja sosiaalikehitysministeriön, Karjalan tasavallan kulttuuriminiteriön, Karjalan tasavallan opetusministeriön, Karjalan tasavallan työministeriön, Karjalan tasavallan valtiollisen matkailukomitean toimintaa;\nturvaa Karjalan tasavallan hallituksen yhteistyön VF:n eläkerahaston Karjalan tasavallan osaston, VF:n sosiaaliturvarahaston Karjalan tasavallan alueosaston, valtiollisen työturvallisuusviraston Karjalan osaston, valtakunnallisen terveydensuojelun valvontaviraston Karjalan tasavallan alueyksikön, valtakunnallisen kuluttajain oikeuksien ja ihmisen hyvinvoinnin suojelulaitoksen Karjalan tasavallan hallinnon, valtakunnan migraatioviraston Karjalan tasavallan hallinnon, Karjalan tasavallan lapsien oikeusvaltuutetun kanssa.\nKarjalan tasavallan apulaispäämies –\nKarjalan tasavallan talouskehitysministeri:\njohtaa välittömästi Karjalan tasavallan talouskehitysministeriön toimintaa;\nturvaa Karjalan tasavallan hallituksen yhteistyön valtakunnan tilastoviraston Karjalan tasavallan alue-elimen, valtakunnan monopolivastaisen palvelun Karjalan tasavallan hallinnon, VF:n teollisuus- ja kauppaministeriön Pohjoisen alueen hallinnon, Karjalan tasavallan yritysoikeusvaltuutetun kanssa.\nKarjalan tasavallan apulaispäämies aluepolitiikan asioissa\nkoordinoi ja valvoo välittömästi Karjalan tasavallan kansallisasiain, PR-toiminnan, suhteita omatoimisiin ja uskonnollisiin järjestöihin ja joukkotiedotusvälineisiin ylläpitävän ministeriön, Karjalan tasavallan valtiollisen siteitä paikallisiin itsehallintoelimiin ylläpitävän komitean toimintaa;\nturvaa yhteistyön Karjalan tasavallan hallituksen ja Venäjän federaation liittokokouksen valtakunnanduuman ja liittoneuvoston, VF:n keskusvaalilautakunnan ja Karjalan tasavallan keskusvaalilautakunnan, paikallisten itsehallintoelinten, poliittisten puolueiden, Karjalan tasavallan kansalaiskamarin, valtakunnallisten toimeenpanovaltaelinten ja VF:n subjektien toimeenpanovaltaelinten kanssa aluepolitiikan asioissa;\nKarjalan tasavallan apulaispäämies – Karjalan tasavallan päämiehen administraation johtaja\njohtaa välittömästi Karjalan tasavallan päämiehen administraation toimintaa;\nturvaa Karjalan tasavallan päämiehen ja Karjalan tasavallan hallituksen toiminnan;\nkoordinoi ja valvoo välittömästi Karjalan tasavallan oikeusministeriön toimintaa;\nturvaa Karjalan tasavallan hallituksen yhteistyön Venäjän federaation presidentin administraation, VF:n valtakunnallisen suojelupalvelun, VF:n viestintäviraston kanssa;\nkoordinoi Karjalan tasavallan valtiollisen toimeenpanovallan elinten toimia Karjalan tasavallan perustamisen100-vuotisjuhlaanvalmistautumisen kysymyksissä;\nturvaa Karjalan tasavallan hallituksen yhteistyön Venäjän federaation valtiovaltaelinten kanssa Karjalan tasavallan perustamisen100-vuotisjuhlaan valmistautumisen kysymyksissä.\nKarjalan tasavallan apulaispäämies\nyhteistyöasioissa Karjalan tasavallan lakiasäätävän kokouksen kanssa:\nturvaa Karjalan tasavallan päämiehen ja Karjalan tasavallan hallituksen etujen huomioon ottamisen Karjalan tasavallan lakiasäätävässä kokouksessa;\nturvaa Karjalan tasavallan hallituksen yhteistyön Karjalan tasavallan lakiasäätävän kokouksen, Karjalan tasavallan toimeenpanovaltaelinten, federaalisten Karjalan tasavallan alueella toimivien toimeenpanovallan elinten kanssa kysymyksissä, jotka liittyvät yhteistyöhön Karjalan tasavallan lakiasäätävän kokouksen kanssa.\nKarjalan tasavallan pysyvä edustaja Venäjän presidentin yhteydessä:\nkoordinoi Karjalan tasavallan valtiollisten toimeenpanovaltaelinten toimintaa federaalisten hankkeiden toteuttamista Karjalan tasavallan alueella ja Karjalan tasavallan hallituksen sekä Moskovan kaupunginhallituksen välisen kaupallistaloudellisen, tieteellisteknisen ja kulttuuriyhteistyösopimuksen täyttämistä;\nturvaa yhteistyön Karjan tasavallan hallituksen VF:n valtiovaltaelinten kanssa Karjalan tasavallan sosiaalistaloudellisen kehityksen asioiden hoitamiseksi.\nKarjalan tasavallan oikeusministeri:\njohtaa välittömästi Karjalan tasavallan oikeusministeriön toimintaa;\nkoordinoi ja valvoo välittömästi Karjalan tasavallan väestön rekisteriviraston toimintaa;\ntakaa Karjalan tasavallan päämiehen ja Karjalan tasavallan hallituksen toiminnan oikeudellisen perustan;\nkoordinoi Karjalan tasavallan valtiollisen toimeenpanevien valtiovaltaelinten lakien luomistyötä ja lakien noudattamista;\nturvaa Karjalan tasavallan hallituksen yhteistoiminnan Karjalan tasavallan Perustuslakioikeuden, Karjalan tasavallan Korkeimman oikeuden, kaupunki- ja piirioikeuksien, rauhantuomareiden, Karjalan tasavallan Välimiesoikeuden, Oikeusdepartementin Karjalan tasavallan osaston, valtakunnallisen oikeuspristaavipalvelun Karjalan tasavallan osaston, Venäjän federaation oikeusministeriön Karjalan tasavallan hallinnon, Karjalan tasavallan ihmisoikeusvaltuutetun, Karjalan tasavallan puolustusasianajajakamarin, Karjalan tasavallan notaarikamarin, oikeuslääketieteellisten laitosten kanssa.\nKarjalan tasavallan apulaispäämiesten väliaikaisten tehtävien hoitamisen kaava:\nKarjalan tasavallan ensimmäisen talouspolitiikkaa hoitavan apilaispäämiehen kysymyksiä hoitaa Karjalan tasavallan apulaispäämies – Karjalan tasavallan talouskehitysministeri;\nKarjalan tasavallan apulaispäämies – Karjalan tasavallan talouskehitysministerin tehtäviä toteuttaa Karjalan tasavallan ensimmäinen talouspolitiikkaa hoitava apilaispäämies;\nKarjalan tasavallan sosiaaliasioita hoitavan apulaispäämiehen tehtäviä täyttää Karjalan tasavallan apulaispäämies aluepolitiikan kysymyksissä;\nKarjalan tasavallan aluepolitiikan kysymyksiä hoitavan apulaispäämiehen tehtäviä täyttää Karjalan tasavallan sosiaaliasioita hoitava apulaispäämies;\nKarjalan tasavallan infrastruktuurin kehityksen asioita hoitavan apulaispäämiehen – Karjalan tasavallan apulaispäämies talouspolitiikassa;\nKarjalan tasavallan apulaispäämiehen Karjalan tasavallan lainsäädäntökokouksen kanssa yhteistyösuhteiden asioissa kysymyksiä hoitaa Karjalan tasavallan oikeusministeri;\nKarjalan tasavallan apulaispäämiehen – Venäjän presidentin yhteydessä toimivan Karjalan tasavallan pysyvän edustajan kysymyksiä hoitaa Karjalan tasavallan apulaispäämies – Karjalan päämiehen administraation johtaja.\nLuotu 25 elokuuta 1998. Toimitettu 18 maaliskuuta 2015.


HJK nollalinjalla | Veikkausliiga | Iltalehti.fi\nMaanantai 17.9.2007 klo 04.39\nHJK:n valmentajat vaihtuivat, tulokset eivät.\nEI VOITTOA HJK:n uudet valmentajat Ari Tiittanen (vas.) ja Aki Hyryläinen joutuivat tyytymään tasapeliin. HJK on tehnyt viidessä viime liigaottelussaan vain kaksi maalia. (JUSSI ESKOLA)\nHJK esiintyi ensimmäistä kertaa uuden valmennuskaksikon alaisuudessa, kun vanhat kiistakumppanukset MyPa ja HJK ottivat mittaa toisistaan Saviniemessä. Eilen ei tosin taisteltu Suomen mestaruudesta eikä edes himmeimmistä mitaleista. Sen sijasta putoamispeikko olisi kolkutellut tämän pelin häviäjän pukuhuoneessa.\nKukapa olisi uskonut keväällä, että molemmissa joukkueissa on syksyllä uusi vetovastuu. Janne Hyppönen on rämpinyt MyPan kanssa jo muutaman pelin, mutta Klubin Aki Hyryläiselle ja Ari Tiittaselle tämä oli debyytti stadilaisten ruorissa.\nTasapelit tulivat tutuksi jo entisen valmennusjohdon kanssa, eikä sinänsä mikään vielä muuttunut kun Klubi taapersi jo tasurin numero 12 tällä kaudella. Vain seitsemän kertaa on HJK:n peleissä tullut liigassa jokin muu tulos.\n- Luvattiin ennen ottelua pelata aktiivisemmin ja siinä myös onnistuttiin. Lisäksi teimme juuri painotettuja asioita tänään oikein, puolusteli Hyryläinen tasapeliä.\nPiste Myllykoskelta ei normaalisti olisikaan huono saavutus, mutta pelitapahtumat ja MyPan ulosajo huomioon ottaen ei pinna juuri Klubia lämmitä. Jo avausjaksolla pelin painopiste kääntyi MyPan maalille, joskaan mitään hirveän vaarallista eivät vieraat saaneet aikaan.\nToisella jaksolla MyPan togolainen Kuami Agboh torppasi keskialueella Dawda Bahia niin pahasti takaapäin, että erotuomari näytti oitis toista keltaista korttia. MyPa putosi puolustamaan maaliaan koko jäljelle jääneen joukkueensa voimin.\n- Itse asiassa meille se oli paha ulosajo. Tämän jälkeen MyPa vetäytyi kuoreensa, emmekä päässeet kunnon maalipaikkoihin, arvioi Hyryläinen tilannetta.\nTotta toinen puoli, mutta parhaimmat maalipaikkansa HJK rakensi nimenomaan viimeisen puolituntisen aikana, jolloin se oli miesylivoimalla.


Fiat – Mallit, uutiset, kokemukset ja arviot | Tuulilasi\nFiat on lyhenne sanoista Fabbrica Italiana Automobili Torino, suomeksi italialainen Torinon autotehdas. Fiat on myös latinaa, merkitykseltään tulkoon. Fiatin historia kirjoitetaan pitkälti samoin kuin koko Italian teollistuminen ja kansakunnan nousu moottorivoimin liikkuville pyörille. Yhtiö perustettiin Torinossa, Piemonten maakunnassa 1899 ja vielä samana vuonna esiteltiin ensimmäinen malli, 4 HP. Kaksisylinterinen 650-kuutioinen moottori tuotti 4,2 hevosvoimaa. Kaikkiaan kahdeksan 4 HP:tä valmistui ja muutamassa yksilössä oli isompi 5-6 hevosvoimainen 840-kuutioinen moottori. Kolme yksilöä on vielä jäljellä, kaksi Torinossa ja yksi Fordin museossa Yhdysvalloissa.\nFiatin perustajajäseniin kuuluvan Giovanni Agnellin perheellä on perinteisesti ollut vahva asema yhtiön johdossa. Nykyään perhettä edustaa John Elkann, jonka isoisä Gianni, Giovannin pojanpoika Agnelli oli. Elkannista tuli Fiatin varapuheenjohtaja vuonna 2004 vain 28-vuotiaana. Henkilöautojen lisäksi Fiat on vuosien mittaan valmistanut muun muassa vetureita ja junia, sotilasajoneuvoja ja lentokoneita. Uusin suuri käänne yhtiön historiassa on ollut perinteisen Yhdysvaltalaisen Chryslerin hankkiminen omistukseen. Fiat oli vuonna 2009 Italian suurin autonvalmistaja ja suurin yritys ylipäätään sekä maailman seitsemänneksi suurin autonvalmistaja (pois lukien Chrysler).\nFiat-autoja valmistetaan kaikkialla maailmassa. Italian ulkopuolella suurin Fiat-tuotanto löytyy Brasiliasta, jossa Fiat on markkinajohtaja. Yhtiöllä on tehtaat myös Argentiinassa ja Puolassa ja pitkä historia lisenssivalmistuksesta useissa maissa. Suomalaisille tutuimmat lienevät venäläinen Lada ja turkkilainen Tofas. Alkuperäinen Lada on omaa sukua Fiat 124, Vuoden auto vuosikertaa 1967. Muita ”Vuoden Fiateja” ovat olleet 128 (1970), 127 (1972), Uno (1984), Tipo (1989), Punto (1995) Bravo/Brava 1996, Panda (2004) ja 500 (2008).\nMuita merkkipaaluja Fiatin historiassa ovat: Corso Danten tehdas perustetaan 1900, ensimmäinen dieselmoottori 1907, ensimmäinen pikkuauto 501 vuonna 1919, Lingotton tehdas otetaan käyttöön 1923, esittelyssä 508 Balilla vuonna 1932 sekä maailman pienin sarjatuotantoauto 500 Topolino 1936. Mirafiorin tehdas vihittiin 1932. Sodan jälkeen 1950 esiteltiin Fiatin ensimmäinen dieselhenkilöauto 1400. Takamoottorinen pikkuauto 600 esiteltiin 1955, Fiatin merkkeihin liitettiin Lancia ja tuolloin 50 prosentin osuudella Ferrari 1969, malli 127 esiteltiin 1971, Uno tuli 1983, Alfa Romeo liitettiin talliin 1987, Punto esitellään 1993, maailmanauto Palio 1996, Multipla 1998 sekä uusi Punto 1999.\nNäytä kaikki Fiat uutiset


Heinäveden reitin maiseman- ja luonnonhoidon yleissuunnitelma - Doria\nHellström, Kalle (2012-09-20)\nMaatalousympäristöihin liittyy paljon luonnon monimuotoisuus-, maisema- ja kulttuuriarvoja. Maiseman – ja luonnonhoidon yleissuunnitelma eli MALU-suunnitelma pyrkii edistämään maaseudun maisemanhoitoa ja maatalousympäristön luonnon monimuotoisuutta. Vuonna 2012 laadittiin suunnitelma Heinäveden reitin valtakunnallisesti arvokkaalle maisema-alueelle. Suunnittelualue oli etelä-pohjoissuunnassa n. 50 km pitkä käsittäen suurempien selkien, mutta myös reitin kapeikkojen varrella olevia maatalousalueita.\nHeinäveden seutu asutettiin pysyvämmin kaskiviljelyn avulla 1700-luvulla ja saman vuosisadan lopulla alettiin hyödyntää koskivoimaa mm. sahojen ja järvimalmiruukkien tarpeisiin. Noin sata vuotta sitten valmistui reitin kanavointi, mikä vilkastutti seudun elämää. Pienet maatilat tarjosivat valtaosalle seudun väestöä elannon 1960-luvun alkuun, minkä jälkeen maatalouden rakennemuutos on ollut kunnassa suuri. Esimerkiksi lypsylehmien määrä on laskenut kymmenesosaan 1950-luvun lopun määrästä. Tilakoko on kuitenkin lähes viisinkertaistunut tuona aikana.\nSuunnitelman yhtenä tavoitteena oli nostaa esiin vesireitin varrella jäljellä olevia viljelymaisemia ja laatia näille kohteille niiden maisema- ja luontoarvot turvaavat hoitosuositukset. Suunnitteluun lähti mukaan 18 tilaa, joista vain neljä oli aktiivitiloja. Kymmenellä tilalla pellot oli vuokrattu ulkopuoliselle aktiiviviljelijälle. Tiloilta löytyi luonnon monimuotoisuuskohteita 46 kappaletta, pinta-alaltaan yhteensä 19,3 hehtaaria. Nämä olivat etupäässä pellon ja järven välisiä reunavyöhykkeitä sekä peltojen metsä/kivisaarekkeita. Laidunalueita oli 3,3 ha. Lisäksi löytyi puukujia ja kiviaidanteita seitsemällä kohteella pituudeltaan yhteensä 1450 metriä. Perinnebiotooppeja eli niittyjä, hakamaita ja metsälaitumia oli 8 kohteella, yhteensä 14 ha. Suojavyöhykkeitä oli n. 1 ha:n alalla ja yksi vajaa 6 hehtaarin kosteikkoalue. Suunnitelmassa esitetään kohteille hoitosuositukset, kerrotaan hoitomenetelmistä ja tukimahdollisuuksista. Tukiperusteet voivat muuttua vuonna 2014 alkavalla ohjelmakaudella.\nMALU-suunnittelu on osa EU:n maaseuturahaston rahoittamaa hanketta Härkää sarvista – luonnon ja maiseman hoitoa laiduntamalla. Etelä-Savossa laaditaan hankkeen aikana kolme MALU-suunnitelmaa. Härkää sarvista –hanke toimii Etelä-Savon lisäksi Keski-Suomessa, Pirkanmaalla ja Pohjanmaalla. Hankkeessa toimivat yhteistyössä alueelliset ELY-keskukset ja ProAgriat. Hankeaika on 1.6.2009-30.9.2012