Адвакат Надзеі Саўчанкі перакананы, што расейскія ўлады яе выкралі\n14 ліпень 2014, 11:57\nУкраіна дамагаецца вызваленьня з расейскай турмы свайго афіцэра Надзеі Саўчанкі, захопленай пад час баёў у палон прарасейскімі баевікамі і незаконна перавезенай у варонежскую турму.\nУкраінская лётчыца Надзея Саўчанка, якая трапіла ў палон у Луганскай вобласьці і перавезеная ў Расею, застанецца пад вартай да 30 жніўня. Грамадзянку Ўкраіны, якая цяпер знаходзіцца ў Варонежскім СІЗА № 3, абвінавачваюць у пасобніцтве ў забойстве журналістаў ВГТРК Ігара Карнелюка і Антона Валошына 17 чэрвеня гэтага году: расейскія пракуроры мяркуюць, што Надзея прымала ўдзел у баі, у ходзе якога загінулі супрацоўнікі расейскай тэлекампаніі. Украінскі бок і міжнародныя праваабарончыя арганізацыі патрабуюць вызваліць старэйшага лейтэнанта Надзею Саўчанку, настойваючы, што яе транспарціроўка ў Расею з тэрыторыі Ўкраіны незаконная і вельмі падобная на выкраданьне.\nРасейскія ўлады спрабуюць растлумачыць, як Надзея Саўчанка, узятая ў палон ва Ўкраіне, трапіла ў Варонеж: паводле вэрсіі Сьледчага камітэту, Саўчанка прыбыла ў Расею сама, пад выглядам уцякачкі. Украінскі бок настойвае: лётчыцу, якая трапіла ў палон да сэпаратыстаў у Луганскай вобласьці, перадалі расейскім праваахоўным органам незаконна.\nФрагмэнт пляката МЗС Украіны ў падтрымку Надзеі Саўчанка\nРаней прэзыдэнт Украіны Пятро Парашэнка даручыў разабрацца, як менавіта Саўчанка апынулася на тэрыторыі Расеі, а ўкраінскае МЗС выказала пратэст РФ з гэтай нагоды.\n33-гадовая штурман-апэратар верталёта МІ-24, якая раней служыла, у прыватнасьці, у Іраку ў складзе ўкраінскага міратворчага кантынгенту, трапіла ў палон да сэпаратыстаў пад горадам Шчасьце ў Луганскай вобласьці, дзе ваявала ў складзе дабравольніцкага спэцбатальёна «Айдар». У інтэрнэце быў распаўсюджаны відэазапіс з допытам лётчыцы.\nПрызначаны Надзеі Саўчанцы расейскімі судовымі органамі адвакат Мікалай Шульжэнка ў сярэдзіне тыдня спрабаваў аспрэчыць у вышэйшай інстанцыі рашэньне Новаўсманскага раённага суда Варонежскай вобласьці, які выпісаў 9 ліпеня пастанову на арышт, але ў выніку арыштаваную пакінулі пад вартай. Пасяджэньне абласнога суда праходзіла ў закрытым рэжыме, без прысутнасьці прэсы, а сама Саўчанка ў гэты час знаходзілася ў варонежскім СІЗА. Пра пэрспэктывы справы адвакат Шульжэнка разважае туманна:\n— Адвакатам Надзеі Саўчанкі я стаў, можна сказаць, выпадкова: я працую па прызначэньні. Паколькі ў Надзеі нікога тут няма, у Расеі, то і няма каму было заключаць зь ёй пагадненьне. Натуральна, яна нікога ня ведала з адвакатаў.\n— Якая будзе стратэгія Вашай абароны?\n— Стратэгія таксама мае дачыненьне да катэгорыі адвакацкай таямніцы. Стратэгія не прадугледжвае агалошваньня.\n— Сьледчы камітэт Расеі сьцьвярджае, што Надзея Саўчанка прыбыла ў Расею пад выглядам уцякачкі. Міжнародныя арганізацыі сьцьвярджаюць, што яе незаконна вывезьлі з тэрыторыі Ўкраіны ў Расею, дзе абвінавачваюць у пасобніцтве ў забойстве. Вы неяк будзеце выкарыстоўваць гэтую несустыкоўку ў сваёй абароне?\n— Мы яе ўжо выкарыстоўваем.\n— Ці верыць яна ў расейскае правасудзьдзе? Або разумее, што гэта фарс?\n— Пытаньне веры — гэта пытаньне абстрактнае. На гэтую тэму можна доўга разважаць, — лічыць адвакат Мікалай Шульжэнка.\nУвечары ў пятніцу адвакат Майк Фейгін, вядомы сваёй актыўнай грамадзянскай пазыцыяй і ўдзелам у гучных палітычных працэсах (у прыватнасьці, у працэсе па справе Pussy Riot), паведаміў у сваім Twitter, што Надзея Саўчанка — яго падабаронная. Паведамляецца, што Фейгіна ў ліку некалькіх іншых адвакатаў прапанаваў сваякам Саўчанкі МЗС Украіны. Да сустрэчы з арыштаванай Фейгін адмовіўся камэнтаваць канкрэтныя аспэкты абвінавачваньня на яе адрас, аднак паабяцаў «усім украінцам» зрабіць усё магчымае, «каб Надзею выратаваць». Пра сваю тактыку абароны Марк Фейгін распавёў Радыё Свабода:\n— Калі Вы спадзеяцеся ўбачыць сваю падабаронную?\n— Ёсьць некаторая сума дзеяньняў, неабходных у такіх выпадках: трэба зарэгістраваць дамову, выпісаць ордэр, на падпісанае пагадненьне прастаўляецца пячатка ў калегіі. Ёсьць фармальныя дзеяньні, якія неабходныя для таго, каб аформіць хадайніцтва сьледзтва аб уступленьні ў справу. Дзесьці да сярэдзіны тыдня я пляную з гэтым управіцца.\n— І потым адразу адправіцеся ў Варонеж?\n— Ці разумееце Вы хоць прыкладна, якой будзе Ваша лінія абароны?\n— Для таго, каб паўнавартасна адказаць на гэтае пытаньне, неабходна, вядома, азнаёміцца з дакумэнтамі. Суд, які абіраў меру стрыманьня ў выглядзе ўтрыманьня пад вартай для Саўчанкі, разьмешчаны ў Варонежы. Там паводле ордэру мне трэба атрымаць доступ да гэтых матэрыялаў. Звычайна ў судзе першай інстанцыі хадайніцтва сьледзтва падмацоўваецца нейкімі матэрыяламі справы, у мяне будзе тыдзень на азнаямленьне з гэтымі паперамі, тады можна будзе канчаткова сфармуляваць тактыку абароны.\n— Вы цяпер разумееце, як Саўчанка апынулася ў Расеі, ці для Вас гэта няяснае пытаньне, гэтак жа, як і для многіх іншых?\n— Для таго каб зразумець, трэба дэталёва пагутарыць зь ёй у СІЗА. Але зыходзячы з таго дапушчэньня, якое для ўсякага разумнага чалавека відавочнае, я лічу, што яе перадалі з рук на рукі з Луганска, узяўшы яе ў палон, прадстаўнікі Луганскай народнай рэспублікі — расейскім праваахоўным органам. Я зь цяжкасьцю сабе ўяўляю, каб яна добраахвотна перасекла мяжу з Расеяй ці яе затрымалі ў якасьці ўцякачкі дзесьці на памежным пункце, — гэта нешта зусім фантастычнае.\n— Калі Ваша вэрсія дакладная, гэта парушэньне міжнароднага або расейскага ўнутранага права?\n— Фактычна гэта крымінальнае злачынства — выкраданьне чалавека, артыкул 126 Крымінальнага кодэксу, і, наогул кажучы, трэба проста зразумець, хто зьдзейсьніў гэты ўчынак. Безумоўна, гэта парушэньне ўсіх міжнародных пагадненьняў і абавязацельстваў Расеі. Недапушчальна ў прынцыпе прыцягваць да крымінальнай адказнасьці чалавека, у дачыненьні да якога зьдзяйсьняецца такога кшталту злачынства. Зразумела, усе працэсуальныя дзеяньні, якія зьдзейсьненыя пасьля ўсталяваньня гэтага факту, абсалютна нікчэмныя — допыты, рашэньні судоў і гэтак далей, калі гэта мела месца. Цалкам відавочна, што трэба гэтыя акты правяраць.\n— Сродкі масавай інфармацыі цытуюць ваша абяцаньне ўкраінцам зрабіць усё для таго, каб абараніць Надзею Саўчанку. Што Вы ўкладваеце ў гэтыя словы?\n— На гэта ўскладаюць вялікія надзеі людзі, якія захапляюцца паводзінамі Надзеі. Наогул кажучы, калі я глядзеў відэазапіс — яна фактычна выйшла на вуліцу да людзей, якія хацелі яе расстраляць, паводзіць сябе мужна, верная прысязе — я падумаў пра тое, што такія паводзіны многіх украінцаў натхняюць на барацьбу ва ўмовах вайны, якая ідзе на паўднёвым усходзе. Мне таксама хацелася б неяк напоўніць іх упэўненасьцю, што ня ўсё страчана, што лёс яе цяпер ва ўсякім выпадку можа скласьціся лепш. Яна магла загінуць у Луганску, а цяпер шмат што залежыць і ад абароны таксама. Можа быць, не вырашальным чынам, але хоць бы ў нейкай ступені. Таму я паспрабаваў маральна падтрымаць Надзею ў гэтым сэнсе.\n— Ёсьць прызначаны Надзеі Саўчанцы адвакат па прозьвішчы Шульжэнка, Вы будзеце разам зь ім працаваць?\n— Ён прызначаны па артыкуле 51 — гэта так званы адвакат па прызначэньні, у нашым асяродзьдзі гэта называецца дзяржадвакат. У крымінальнай справе абавязаная прысутнічаць абарона, без паслуг адваката ня могуць ажыцьцяўляцца працэсуальныя дзеяньні. Па-першае, я яго ня ведаю, ня ведаю, што зроблена ім у якасьці прадстаўніка абароны. Зразумела, трэба зь ім размаўляць. Ці будзе ён заставацца ў справе, ці не, ці захоча гэтага сама Саўчанка — я ня ведаю, трэба размаўляць.\n— Тэарэтычна гэта магчыма: каб працавалі Вы (ці яшчэ нейкія адвакаты) па запрашэньні блізкіх Надзеі — і дзяржаўны адвакат?\n— Так, тут супярэчнасьцяў няма. Я ня бачу ў гэтым праблемы. Трэба проста зразумець, што і як. Ёсьць шэраг пытаньняў, на якія Шульжэнка, верагодна, можа дапамагчы адказаць. Напрыклад, Саўчанка ўжо два тыдні знаходзіцца ў СІЗА, а мы даведаліся пра гэта з СМІ толькі пару дзён таму. Трэба зразумець, як яна апынулася за кратамі, што зь ёй адбывалася два тыдні, можа быць, адвакат што-небудзь патлумачыць.\n— У Вас ёсьць нейкае асабістае меркаваньне пра падзеі ва Ўкраіне, што Вы думаеце з гэтай нагоды?\n— Цалкам відавочна, што тое, што адбылося ва Ўкраіне — гэта сьледзтва, з аднаго боку, імпэрскай палітыкі Расеі, а з другога, вядома, агульнага ўкраінскага хаосу. Тое, што тычыцца паўднёвага ўсходу — цяпер я ня маю на ўвазе Крым, — гэта, вядома, падобна на дзяржаўны пераварот, на сэпаратысцкі мяцеж, які цэнтральная кіеўская ўлада хоча здушыць, і мае на гэта ўсе правы. Зьяўляюцца падрабязнасьці дзейнасьці гэтых самазваных пірацкіх рэспублік, іх кіраўніцтва, ваеннага перш за ўсё. Выбачайце, апошнія факты расстрэлу за штаны і дзьве футболкі для мяне больш пераканаўчае сьведчаньне, чым усе лёзунгі і заклікі па тэлевізары. Калі мы маем справу з такім разуменьнем будучага сьвету гэтых двух абласьцей, яно мне ня блізкае.\n— Вас часам называюць палітычным адвакатам, у Вас ёсьць ярка выяўленая грамадзянская пазыцыя. Вашы нядобразычліўцы яшчэ ў той час, калі Вы працавалі з Pussy Riot, казалі, што адна з мэтаў Вашай працы — піярыцца на гучных палітычных працэсах. Пасьля таго, як Вы ў «Твітэры» пакінулі паведамленьне аб тым, што абараняеце Надзею Саўчанку, першы камэнтар быў прыкладна такім: «дзясятачку дадуць». Ці не баіцеся, што Ваша рэпутацыя можа перашкодзіць Саўчанцы атрымаць меншы тэрмін ці выйсьці з турмы наогул?\n— Гэта не залежыць ад рэпутацыі адваката, там зусім іншыя фактары гуляюць. Безумоўна, з маім удзелам справа будзе палітызаваная, у гэтым няма ніякіх сумневаў, уласна, да гэтага і трэба імкнуцца. Мае перакананьні, мая мэтадалёгія у тым і складаюцца, што палітычныя справы і трэба называць палітычнымі, а не спрабаваць увільваць і адлюстроўваць дзеяньні закона. Навошта? Трэба казаць праўду. Гэта шмат каму непрыемна, таму што, па-першае, улада гэтаму максымальна процідзейнічае. Тыя, хто абвінавачваюць мяне ў самалюбаваньні, альбо цесна зьвязаныя з уладай, альбо падтрымліваюць яе пазыцыю ідэалягічна, альбо проста ненавідзяць такіх, як я. Можа быць, яны антысэміты, я ж ня ведаю. Тут праблема палягае ў тым, што мы жывем у аўтарытарным грамадзтве, і казаць пра свабоднае выказваньне меркаваньня не даводзіцца. Нават у інтэрнэце, які ў паразнаньні з падцэнзурнымі СМІ — абсалютна свабоднае асяродзьдзе, настроі фармуе ўлада, а ўлада такіх, як я, ненавідзіць. Іншае пытаньне, што ва ўмовах, калі няма суду як незалежнай канстытуцыйнай галіны ўлады, разьлічваць на тое, што такога кшталту дэфармаванае, трансфармаванае грамадзкае меркаваньне можа ўплываць на зыход справы — давайце абвінавацім адваката ў самапіяры, і такім чынам дадуць «дзясятачку» — гэта таксама сьмешна. Гэта ўсё ня больш чым прапагандысцкая пена, яна гэтак жа і ў дачыненьні да мяне дзейнічае, як і ў дачыненьні да Ўкраіны. Хіба можна спадзявацца на гэта ходкае меркаваньне? «Дзясятку» ёй дадуць не за Фейгіна, зусім па іншых прычынах, — перакананы адвакат Марк Фейгін.\nУ суботу таксама стала вядома, што разам з Фейгіным Надзею Саўчанку будуць абараняць адвакаты Мікалай Полазаў і Ільля Новікаў.\nВаронежскія праваабаронцы, якія раней паабяцалі сачыць за лёсам Надзеі Саўчанкі, пабывалі ў яе ў СІЗА. Па словах кіраўніка рэгіянальнай Грамадзка-назіральнай камісіі праваабарончай арганізацыі «Расея без катаваньняў» Анатоля Малахава, Надзея ў добрай фізычнай форме, скаргаў на ўтрыманьне і на стаўленьне супрацоўнікаў у яе няма. Яна папрасіла ў праваабаронцаў каву і цыгарэты, а таксама абутак і вопратку свайго памеру:\n— Яна ўтрымліваецца адна ў чатырохмясцовай камэры з гарачай і халоднай вадой, у яе ёсьць жаночыя прыналежнасьці, мыла і ручнік. Камэра чыстая. Ізалятар адпавядае патрабаваньням эўрапейскай канвэнцыі. Закрыты санвузел, рукамыйніца. Літаратура ёсьць. Харчаваньне нармальнае.\n— Як зь ёй абходзяцца?\n— Калі б з чалавекам абыходзіліся дрэнна, яна была б зашуганая, забітая. Свабодна сябе паводзіць, размаўляе па-руску. На пытаньне, ці ўжываліся нейкія меры фізычнага ўзьдзеяньня або ціску, адказвае «не». Ніякіх скаргаў не было.\n— Просьбы былі ў яе нейкія?\n— Перадаць ёй каву і цыгарэты, вопратку і абутак па памеры.\n— Які яе псыхалягічны стан?\n— Быццам нармальны. Адзінае, што мяне насьцярожыла, калі я сказаў, што зьяўляюся сьвятаром лютэранскай царквы, яна — раз! — вочы зьдзіўленыя: «А хіба вас тут не забіваюць праваслаўныя?» Я кажу: «Ды не. Мы сумесна з праваслаўнымі хрысьціянамі канцэрты праводзім. Ёсьць міжканфэсійная рада турэмных служыцеляў». Яна таксама зьдзівілася, што мы, сябры назіральнай камісіі, свабодна заходзім у СІЗА.\nУ бліжэйшы час з Надзеяй павінен сустрэцца консул Украіны ў Маскве Генадзь Браскаленка, які знаходзіцца ў Варонежы.\nМіністэрства юстыцыі Ўкраіны пачало падрыхтоўку звароту ў Раду Эўропы з патрабаваньнем прызнаць Надзею Саўчанку закладніцай, што дазволіць запатрабаваць яе выдачу з РФ. Саўчанка даволі добра вядомая ў сябе ў краіне: яшчэ да палітычнага крызісу ва Ўкраіне яна была героем некалькіх шоў і дакумэнтальных перадач пра узброеныя сілы.\nМалодшая сястра лётчыцы, кіеўскі архітэктар Вера Саўчанка распавяла Радыё Свабода, што Надзея — вельмі моцны, трывалы і таленавіты чалавек:\n— Надзеі 33 гады, я на два гады маладзейшая за яе. Мы нарадзіліся і вырасьлі ў Кіеве, хадзілі ў школу і дзіцячы садок, дзе гаварылі на мове (ўкраінскай мове). Калі Надзя была маленькая, яна была вельмі самастойная. Я заўсёды бегала за ёй хвосьцікам, і яна заўсёды мяне бараніла. Яна захацела стаць лётчыкам гадоў у 16, але для гэтага трэба было шмат адслужыць у арміі. Яе ваенная кар’ера пачалася з чыгуначных войскаў, потым яна перавялася ў дэсант, адтуль паехала зь міратворчай місіяй у Ірак. А па вяртаньні міністар даў ёй дазвол паступіць у Харкаўскі лётны інстытут.\n— У якой сям’і вы вырасьлі?\n— Тата скончыў аграрную акадэмію і працаваў інжынэрам па аграрнай сельскагаспадарчай тэхніцы. Мама паводле адукацыі мадэльер-канструктар. Цяпер я ўсё больш перажываю за Надзею. Я ведаю, што яна вельмі моцная. Яна вытрымае многае. Але маральная падтрымка з боку сваякоў, вядома, заўсёды дапамагае, і я б хацела зь ёй убачыцца.\nПраваабаронца, сябра Маскоўскай Хельсынскай групы Валерый Баршчоў мяркуе, што вываз Надзеі Саўчанкі ў Расею вельмі падобны на выкраданьне:\n— Зразумела, што ўся гэтая гісторыя выключна прапагандысцкага характару. Але гэтая прапаганда ператвараецца ў рэальнасьць, і гэтая рэальнасьць для Саўчанка мае пагрозу. Вядома ж, ніякіх падставаў захопліваць і перавозіць замежнага ваеннага ў іншую дзяржаву няма. Гэта, па сутнасьці, выкраданьне чалавека, і можа быць так расцэнена.\n— Як будзе далей складвацца лёс Надзеі Саўчанкі?\n— Я думаю, што яе бяруць у якасьці закладніка для нейкіх гульняў або дамоваў, як нейкі козыр для абмену. Я не магу ўявіць, як гэта могуць аформіць з прававога пункту гледжаньня. Думаю, што, хутчэй за ўсё, яе трымаюць як разьменную карту для будучых сытуацый.\nРасейскія і замежныя журналісты таксама разважаюць пра далейшы лёс Надзеі Саўчанкі. Выданьне Los Angeles Times адзначае, што Расея, магчыма, хоча выкарыстоўваць Саўчанку для ціску на ўрад Парашэнка, паколькі нядаўнія посьпехі ўкраінскай арміі ў аднаўленьні кантролю над некаторымі апорнымі пунктамі сэпаратыстаў надалі Кіеву сьмеласьці адкінуць расейскія заклікі да новага перамір’я. У той жа час тэлеканал «Дождж» упэўнены, што Надзея Саўчанка, незалежна ад зыходу гісторыі, стане адным з галоўных сымбаляў вайны за Данбас.


АЙ-ДА МЫ! ВОСЕННЮ НА ЛІТОЎЦЫ — Сайт ДУК "Навагрудская раённая бібліятэка"\nАЙ-ДА МЫ! ВОСЕННЮ НА ЛІТОЎЦЫ\nНа календары восень. Учора было 2 верасня. Здавалася б пра сезонны адпачынак ужо патроху трэба забывацца. Тым не менш паток турыстаў на легендарным возеры Літоўка не змяншаецца. Прычын таму шмат, часткова гэтаму спрыяе і выдатнае надвор’е, па-сапраўднаму летняе. Для бібліятэкі гэты час і гэтае месца — цудоўная магчымасць заявіць пра сябе.\nТаму на аўтобусным прыпынку каля возера восенню таксама працягвае працаваць ФотаЗона “Клёвыя вобразы на Літоўцы”. У параўнанні з летам трохі змяніўся кантынгент турыстаў. Цяпер пераважае моладзь, шмат сем’яў з маленькімі дзеткамі. Дзеля крэатыўных фота дзеці з задавальненнем прымяраюць на сябе вобразы рыцара, прынцэсы, пірата, Пітэра Пэна і іншых персанажаў. Сярод моладзі папулярныя касцюмы князя і князёўны, караля і каралевы кнігі. Шырока выкарыстоўваецца модная сёння фотабутафорыя – вусны, акуляры, трубка, зайчыкавы вушы і інш.\nДзяцей цяжка адарваць ад пляцоўкі. Маладыя сем’і праводзілі тут шмат часу. Многія нават рабілі сямейныя касцюміраваныя здымкі. Гэта найлепшы ўспамін пра наведаны імі турыстычны аб’ект на Літоўцы. А яшчэ бібліятэка паклапацілася, каб турысты павезлі дамоў магніцікі, паштоўкі або закладкі. Тэматыка іх носіць краязнаўчы характар — усё пра Літоўку і Навагрудак. Па ранейшаму попытам карыстаюцца лялькі-абярэгі.\nВось так недакучліва і “з аганьком” і павінна працаваць сучасная бібліятэка па рэкламаванню літататуры і гісторыі роднага краю. Ай-да мы!


Славутасць Конная сядзіба Буцевічы - Экскурсіі туры Мінск Беларусь\nКонная сядзіба Буцевічы\nТып: Спартыўна-забаўляльныя аб'екты Статус: Без катэгорыі Рэспубліка Беларусь, Мінская вобласць, Мінскі раён\nКонная сядзіба Буцевічы размешчана ўсяго ў 25 км ад Мінска ў Мядзельскім напрамку, паблізу невялікай вёскі Буцевічы. Сядзіба займае тэрыторыю ў 2 га ў найпрыгожым кутку беларускай прыроды, сярод маляўнічых узгоркаў. Чыстае паветра і цудоўная прырода стварылі тут спрыяльныя ўмовы для верхавой язды.\nТут ёсць магчымасць асвоіць асновы верхавой язды, здзейсніць рамантычную конную прагулку па наваколлі, паласавацца смачнымі і сытная стравамі нацыянальнай кухні, свежай садавінай і ягадамі з саду. Да паслуг гасцей два бярвеністых дома з прасторнымі гасцявымі заламі і летнімі тэрасамі, сапраўдная драўляная лазня, дагледжаныя коні, дасведчаныя інструктары, актыўная забаўляльная праграма на свежым паветры і непаўторны вясковы каларыт.\nФота - Конная сядзіба Буцевічы\nРазмяшчэнне на карце - Конная сядзіба Буцевічы\nАдрас Рэспубліка Беларусь, Мінская вобласць, Мінскі раён GPS Google: 54.125654′ N, 27.481133′ E


З добрым намалотам, удзельнікі жніва! | Несвиж. Нясвіжскія навіны. Новости Несвижа. Районная газета\n23.08.2014 756 Нясвiжскiя Навiны Комментариев нет\nВячаслаў Канстанцінавіч Хвіцько, старшы камбайнер ААТ “Сейлавічы”, дзясяты год утрымлівае першынство ў гаспадарцы. Сёлета на камбайне “Лексіён-550” зжаў 335,7 га пасеваў, намалаціўшы 2347,1 тоны збожжа. Ён увайшоў у дзясятку лепшых камбайнераў Нясвіжчыны.\nГеоргій Пятровіч Закудоўскі — старшы камбайнер ААТ “Грыцкевічы”. Не першы год становіцца лідарам сярод сваіх калег у акцыянерным таварыстве. Сёлетні жніўны сезон у яго быў сёмым. На камбайне “Лексіён-550” зжаў 263 га, намалаціў 1921,8 т збожжа.\nУ старшага камбайнера Пятра Міхайлавіча Куратніка — лепшы паказчык па выпрацоўцы сярод камбайнераў ААТ “Нясвіжскі\nрайаграсэрвіс” (на “Лексіёне-540” убраў 354 га, намалаціў 2559,1 тоны збожжа). У гарачым што-дзённым спаборніцтве на жніве ён выходзіў і на першае месца ў раёне. І ў шарэнгу першых тысячнікаў ён стаў другім пасля Андрэя Барана з СВК “Гарадзея”.\nВадзіцель ААТ “Грыцкевічы” Міхаіл Вітальевіч Заяц — пераможца спаборніцтва на жніве сярод вадзіцеляў гаспадаркі. На аўтамашыне МАЗ-5551 перавёз 2233,4 тоны збожжа і ўвайшоў у першую дзясятку вадзіцеляў раёна.\nТолькі станоўча адклікаецца кіраўніцтва РУП “Доследная навуковая станцыя па цукровых бураках” пра механізатара Аляксандра Мікалаевіча Ігнатчыка. Яму даручылі вадзіць магутны трактар МТЗ-200 і разам з тым — самыя адказныя работы: ворыва глебы, падрыхтоўку яе да сяўбы, сяўбу і ўборку ўраджаю. Збожжавыя ён убіраў камбайнам КЗС-1218.\n— А вось на ўборку цукровых буракоў плануем набыць новы прычапны камбайн, такі будзе першы ў Беларусі, — расказвае дырэктар станцыі Іосіф Татур. — І даверым яго Аляксандру Ігнатчыку.\nТамара ПРАЛЬ-ГУЛЬ, Іна ВАСІЛЕВІЧ, Святлана ПОЛЬСКАЯ\n← АЛІСА ПАЙШЛА НА РЭКОРД\nУ дажыначным карагодзе →


31 травень 2018, 16:27\nЦі забароняць людзям кіраваць аўтамабілямі? Хто будзе несьці адказнасьць за рашэньні штучнага інтэлекту? Ці прынясуць карысьць зьмены ў беларускім законе аб СМІ, калі ўвядуць абавязковую ідэнтыфікацыю камэнтатараў?\nПадчас міжнароднай канфэрэнцыі па бясьпецы Globsec2018 у Браціславе экспэртка па кібэрбясьпецы і штучным інтэлекце Даніт Галь адказала на пытаньні Радыё Свабода\n«Адказнасьць павінна заставацца на чалавеку»\n— Якія рашэньні ў наступныя 10 гадоў будуць масава прымацца ўжо не людзьмі, а штучным інтэлектам?\n— Мы яшчэ не дайшлі да таго пункту, дзе маральная адказнасьць перакладаецца на штучны інтэлект. Але мы да гэтага набліжаемся. І мне здаецца, што гэта яшчэ сур’ёзна ўдарыць па нас.\nУжо цягам пары гадоў мы пабачым, як штучны інтэлект будзе прымаць рашэньні — прычым і такія, якія могуць прывесьці да кепскіх наступстваў. Як ужо цяпер, калі праз кампутарную памылку 450 тысяч жанчын у Брытаніі своечасова не атрымалі паведамленьні, што ім трэба прайсьці тэсты на рак. Таксама альгарытмы, якія прадказваюць паводзіны, ужо выкарыстоўваюцца ў сыстэме датэрміновых вызваленьняў — у судах і турмах.\nАле пры гэтым людзі пакуль што не гатовыя ўскласьці на штучны інтэлект маральную адказнасьць. І я лічу, што гэта правільна — такая адказнасьць павінна заставацца на чалавеку.\nЯ хутчэй бачу, што штучны інтэлект будзе прымаць нейкія вузкія рашэньні, якімі ня будзе вызначацца чалавечы лёс.\nКіраўнік кампаніі SoftBank Corp. Масаёсі Сон прэзэнтуе новага робата на прэсавай канфэрэнцыі ў Токіё 5 ліпеня 2014 году.\n— Але хіба ўжо цяпер няма сфэраў, дзе рашэньне — напрыклад, выдаваць ці не выдаваць крэдыт — фактычна прымае альгарытм? І ў нейкі момант паўстане пытаньне: хіба штучны інтэлект ня будзе тут больш узважаным і ня возьме пад увагу больш фактараў, чым чалавек? У тым ліку і ў мэдычнай сфэры.\n— Давайце ўявім, што вы звышталенавіты інжынэр і вы стварылі альгарытм. І вы шмат ведаеце. Але застаюцца рэчы, якіх вы ня ведаеце. Вы можаце памыліцца.\nАльгарытм бярэ вашыя веды, у тым ліку і вашыя памылкі, і ўзмацняе іх. Мы верым, што штучны інтэлект лепшы за нас. Але машына, якая гуляе ў шахматы лепш за чэмпіёна сьвету, пры гэтым ня можа падняць з падлогі лыжку.\nТак, машына, якая правядзе агромністую колькасьць сканаваньняў, здолее распазнаваць рак. Але мы дагэтуль ня бачым дасканалых вынікаў. А калі даць гэтае заданьне вопытнаму чалавеку, ён зможа яго выканаць. І мы намагаемся ўзяць гэтыя веды, каб скарыстаць іх па ўсім сьвеце. Бо вельмі няшмат экспэртаў, якія могуць паглядзець на гэты рэнтгенаўскі здымак і за пару сэкундаў паставіць дыягназ. Рашэньне застанецца за чалавекам, і я ня думаю, што мы ў нейкім хуткім часе перадамо яго машынам.\nДоктар вывучае выявы магнітна-рэзанансавай тамаграфіі\n— Але возьмем сытуацыю, калі звышталенавіты інжынэр стварыў саманавучальную сетку. І статыстыка пакажа, што працэнт правільных рашэньняў у гэтай сеткі вышэйшы, чым у спэцыяліста-чалавека. Больш за тое, гэтая сетка ратуе жыцьці, бо, напрыклад, вайсковец-чалавек часьцей памылкова забівае мірных жыхароў. І мадэляваньне пакажа, што калі падключыць зброю да штучнага інтэлекту, будзе менш ахвяраў. Хіба гэта не пераканаўчы аргумэнт?\n— Не. Зь дзьвюх прычынаў. Па-першае, машыны не нясуць маральнай і юрыдычнай адказнасьці. А мне здаецца, што юрыдычная адказнасьць заўсёды будзе найвялікшым бар’ерам для штучнага інтэлекту. А па-другое, машыны могуць навучацца і мець доступ да агромністай колькасьці інфармацыі, але шмат для якіх рашэньняў трэба мець эмацыйную рэакцыю. Бо ў рэальнасьці рэчы не чорна-белыя. Гэта не нулі і адзінкі. Паміж нулём і адзінкай шмат лічбаў, і я думаю, што людзі нашмат больш здольныя прымаць рашэньні ў гэтым прамежку, а машыны не. Для іх ёсьць правільна і няправільна, функцыянальна і не.\nУ гэтым сэнсе шмат рашэньняў можна палепшыць, бо будзе больш дадзеных. Але штучны інтэлект будзе выконваць ролю дарадцы для чалавека, які навучыцца зь ім працаваць. Штучны інтэлект можа дапоўніць працэс прыняцьця рашэньняў, але не замяніць яго.\nБесьпілётныя машыны: «Хутка і брудна»\n— У дыскусіі пра будучыню бесьпілётных аўтамабіляў вы сказалі, што ў Кітаі гэтую сыстэму спрабуюць стварыць «хуткім і брудным» спосабам. Калі ёсьць моцная канкурэнцыя, заўсёды існуе спакуса рабіць усё хутка, ня надта зважаючы на бясьпеку ці экалёгію. А калі гаворка ідзе пра зброю, дык пагатоў. На вашую думку, ці можна не паддацца гэтай спакусе?\n— Не. У мяне недастаткова веры ў чалавецтва, каб сказаць «так». Вы гаворыце пра сцэнар, які не дае мне спаць уначы. Бо я ўжо бачу як гэта адбываецца. Неабавязкова з аўтаномнай зброяй, хоць яна ўжо існуе, але з мноствам тэхналёгій, якія не працуюць так як меліся б.\nАўтаномныя аўтамабілі — выдатны прыклад. Яны навучаюцца ў «дзікіх» умовах, і часам здараюцца інцыдэнты, у якіх гінуць людзі. Я цяпер кажу пра Uber. Яны працуюць «хутка і брудна», і гэта выглядае эфэктыўным. Бо калі вы маеце новую тэхналёгію, вы маеце перавагу, вы — лідэр. Пытаньне ў тым, на якую шкоду людзям і інфраструктуры мы гатовыя пагадзіцца. І мне здаецца, што мы пабачым, як людзі прысьпешваюць выкарыстаньне гэтых тэхналёгій, бо цяжка не паддацца спакусе. Гэта гонка, у якой хочацца перамагчы. Але мы ня вельмі думаем пра наступствы. Часам, нават перамогшы ў гонцы, можна вельмі пашкодзіць мускулы ад хуткага бегу. І ўрэшце вы ня зможаце нават хадзіць.\nЯ гаварыла пра Кітай, бо там выпрабаваньні праходзяць у сельскай мясцовасьці, дзе ня самая лепшая сувязь, ня вельмі добрыя дарогі, і часам на дарогу можа выйсьці карова, ці нейкая іншая жывёліна. У Каліфорніі няма такіх асяродзьдзяў, але мы бачым, што людзі гінуць нават там, у вельмі арганізаваных транспартных сыстэмах. Калі нават ў такім асяродзьдзі выпрабаваньні прыводзяць да інцыдэнтаў з ахвярамі, дык нам варта пра гэта задумацца.\n— Але ў адказ могуць сказаць, што людзі ў падобных сытуацыях, паводле статыстыкі, створаць нават больш праблемаў і будзе больш ахвяраў.\n— Так, гэта праўда. Вядома ж, людзі — жахлівыя кіроўцы (сьмяецца). Яны сядаюць за стырно п’янымі, стомленымі, размаўляюць па мабільных, пішуць паведамленьні ці задумваюцца пра нешта. Гэтых праблем можна пазьбегнуць з аўтаномнымі машынамі, але толькі ў тым выпадку, калі атрымаецца іх навучыць рэагаваць на нечаканыя паводзіны людзей. Але тут парадокс, бо як навучыць нечаканаму? Вы задумваліся — што атрымаецца, калі на адной дарозе будуць аўтаномныя аўтамабілі і кепскія кіроўцы?\n— Дэйвід Робэртс, які займаецца падрыўнымі інавацыямі, кажа, што празь некалькі гадоў чалавеку забароняць кіраваць аўтамабілем, акрамя як на нейкіх гоначных трасах. Спачатку ў Каліфорніі, а потым гэта будзе пашырацца.\n— Ну, мне цікава будзе на гэта паглядзець. Па-першае, я ня думаю, што людзі на гэта пагодзяцца, бо яны любяць свае аўтамабілі і ім падабаецца кіраваць машынамі. А па-другое, гэта зьнішчыць так шмат працоўных месцаў, што ня вытрымае ніякая эканоміка. Гэта цікавы сцэнар, але ня думаю, што такое здарыцца.\nІдэнтыфікацыя для ўраду, а не для суседзяў: «Жахлівая ідэя!»\n— Вы былі адной з аўтарак дасьледаваньня ЮНЭСКА па супрацьстаяньні «мове нянавісьці» ў інтэрнэце. У Беларусі ўлады прапанавалі зьмены ў Закон аб СМІ, паводле якіх будуць забароненыя ананімныя камэнтары на мэдыйных сайтах. На вашую думку, ці дапаможа гэта перамагчы «мову нянавісьці»?\n— Я ўжо нейкі час назіраю за тэндэнцыяй зьмяншаць магчымасьці для ананімнасьці. Цяпер я жыву ў Токіё, а раней жыла ў Кітаі. Для рэгістрацыі на тамтэйшых сацыяльных сетках трэба рэальная ідэнтыфікацыя асобы. Вам давядзецца даць свой нумар тэлефону, банкаўскі рахунак ці нешта такое.\n— А для камэнтароў на сайтах японскіх СМІ?\n— Пакуль што не (сьмяецца). І я нават не кажу, што гэта адбудзецца. Але ёсьць агульная тэндэнцыя на большую ідэнтыфікацыю. З аднаго боку, гэта дазваляе ўладам бачыць, хто што кажа. З другога боку, гэта дазваляе бачыць, хто што кажа, і астатнім людзям. І калі я жахлівы троль, якому падабаецца цкаваць людзей, дык мае суседзі бачаць гэта. Але калі я крытыкую свой урад, дык урад таксама ведае.\n— У выпадку Беларусі працэдура яшчэ ня вызначаная, але вядзецца пра тое, што асобу камэнтатара абавязаныя ведаць уладальнікі мэдыйнага сайта і, адпаведна, улады. Гэта зусім ня значыць, што будуць ведаць вашыя суседзі.\n— Тады гэта жахлівая ідэя! Бо яна падрывае вашую магчымасьць сказаць нешта, што не падабаецца ўладам, але пры гэтым ня будзе ніякай карысьці для грамадзтва. Будзе аднабаковая выгада для ўладаў.\nШто тычыцца мадэлі, дзе вы ня можаце быць ананімным для суседзяў, дык яна працуе, як і любы шматмэтавы інструмэнт. Да прыкладу, кухонныя нажы вельмі карысныя, але яны могуць зрабіцца прыладай забойства. Дроны можна выкарыстоўваць для фантастычных здымкаў і для ратаваньня людзей, але таксама можна нагрузіць іх выбухоўкай. Нам трэба пра гэта думаць такім чынам: Гэта карысна для ўладаў, а як гэта карысна для мяне ці для грамадзтва?\nНам трэба забясьпечыць балянс у такіх пытаньнях. Нельга разьлічваць, што тэхналёгія будзе прыносіць карысьць толькі нейкаму аднаму боку. Калі гэта карысна толькі ўраду, дык гэта несправядліва. Калі гэта карысна толькі грамадзтву, дык хто за гэта будзе плаціць?\n— Яшчэ адна прапанова ў беларускім законапраекце аб СМІ — магчымасьць блякаваць сацыяльныя сеткі цалкам, калі ўладальнікі ня хочуць выдаляць інфармацыю на патрабаваньне дзяржавы. Як вы ставіцеся да такога падыходу?\n— Я бачу ў гэтым праблему. Бо гэта фактычна ставіць заслону на шляху камунікацыі і робіцца рычагом узьдзеяньня ў руках ураду.\n— Ва Ўкраіне заблякавалі расейскія сацыяльныя сеткі «ВКонтакте» і «Одноклассники». Украінская ўлада тлумачыла, што ва ўмовах фактычнай вайны гэтыя сеткі выкарыстоўваліся Расеяй для збору інфармацыі пра ўкраінскіх грамадзян.\n— Я разумею прычыны такога кроку, але таксама зразумелае і абурэньне тых, хто хоча карыстацца сацыяльнымі сеткамі. Вядома ж, яны могуць ужыць VPN, але гэта дадатковыя складанасьці, якіх нікому ня хочацца.\nНа такія пытаньні няма простых адказаў. Давайце ўявім, што мы ва Ўкраіне і працягваем карыстацца расейскімі сацыяльнымі сеткамі. У выніку нейкая інфармацыя трапляе да расейскіх спэцслужбаў і здараецца нешта кепскае. Хто нясе за гэта адказнасьць? Мы з вамі нават ведаць пра гэта ня будзем, мы проста размаўлялі.\nДавайце зірнем на Фэйсбук. Яны атрымалі шмат справядлівай крытыкі за тое, што не абаранілі асабістыя дадзеныя сваіх карыстальнікаў. Але, напрыклад, у Шры-Лянцы Фэйсбук заахвочвае інтэрнэт-кампаніі даваць доступ да іх паслуг бясплатна. І людзі карыстаюцца гэтым увесь час, бо ня трэба плаціць за аб’ёмы інфармацыі. У выніку Фэйсбук робіцца адзінай сеткай камунікацыі, і калі там пачынаюць разыходзіцца нейкія чуткі, гэта прыводзіць да забурэньняў, гвалту і часам нават да забойстваў.\nХто вінаваты? Фэйсбук не нясе адказнасьці за чуткі, якія нехта прыдумаў. Немагчыма знайсьці таго, хто першым запусьціў чуткі, бо няма сыстэмы абавязковай ідэнтыфікацыі. Гэта можа быць хто заўгодна. Ці павінна Шры-Лянка забараніць Фэйсбук, каб спыніць чуткі? Ці павінен Фэйсбук несьці адказнасьць за тое, каб распазнаць, што праўда, а што чуткі, і як спыніць іх распаўсюд?\nАтрымоўваецца, што існуе такі магутны інструмэнт, а ўлады яго не кантралююць. Гэта вельмі злуе ўлады, і яны маюць на гэта сур’ёзныя прычыны.\nІзраільская дасьледчыца Даніт Галь цяпер працуе ва Ўнівэрсытэце Кэё ў Токіё (Японія) памочніцай кіраўніка праекту ў стратэгічным тэхналягічным плянаваньні. Яна таксама мае пасаду міжнароднага стратэгічнага дарадцы ва Ўнівэрсытэце Цінхуа ў Пэкіне (Кітай). У міжнароднай прафэсійнай асацыяцыі Інстытут інжынэраў электратэхнікі і электронікі Галь ўзначальвае працоўную групу, якая займаецца стандартамі бясьпекі для аўтаномных і паўатаномных сыстэмаў. Сярод іншага, яна займаецца вывучэньнем непрадказальных наступстваў штучнага інтэлекту ў супольным праекце Асацыяцыі ўнівэрсытэтаў Азіяцка-Ціхаакіянскага рэгіёну і кампаніі Google.


Ці маюць дзеці права на выражэнне свайго меркавання?\nШмат хто з бацькоў бярэ дзяцей на дэманстрацыі. І праз гэта спазнаюць чарговыя рэпрэсіі з боку дзяржавы. Ці маюць дзеці права на выражэнне свайго меркавання?\nРыхтуюцца да свята, але настрой у сям‘і Альгерчык не зусім святочны. Пасля пэўнага здарэння не адчуваюць спакою ні маці, ні ейная 15-цігадовая дачка Маша. У палове лістапада журналістка TUT.by сабралася на плошчу Пераменаў, а паколькі ніякай акцыі там ужо не было, узяла з сабою дачку-падлетка. Неўзабаве абедзве апынуліся ў РУУС.\n«Калі вы не вінаватыя – вас адпусцяць. І калі мы ўзялі ў рукі пратакол, а там напісана, што мы ўдзельнічалі ў мерапрыемстве, былі ў групе людзей, якія неслі сімволіку, лозунгі і тым самым выказвалі пратэст, дзіця маё паглядзела і сказала: «Мама, яны ж сказалі, што афіцэр разбярэцца», – расказвае Юлія Альгерчык, журналістка TUT.by.\nЦяпер з сям’ёй разбіраюцца шмат якія органы, справу журналісткі накіравалі ў суд, распачала правяранне інспекцыя ў справах няпоўнагадовых, школьная адміністрацыя таксама ўзялася за сямʼю.\n«Я намагалася трымацца спакойна, не рэагаваць асабліва, але ўсё адно такі нейкі стан, што па цябе могуць прыйсці, ламацца ў дзверы, забраць дзіця. Такая трывога расла, бо былі выпадкі, калі прыходзілі, былі пагрозы забраць дзіця з сямʼі», – дзеліцца з намі Юлія Альгерчык.\nТакія пагрозы выслухоўваюць багата бацькоў, адныя – праз тое, што ўзялі дзяцей на акцыі (прычым не заўсёды пратэставыя), іншыя – праз тое, што дзіця выказала сваё меркаванне ў школе:\n«Як мы можам не цікавіцца палітыкай, калі я нават не ведаю, ці прыйдзе мой тата ўвечары дадому?»\nІ не важна, як выказалі – словамі, спевамі ці нават проста… маўчаннем і чыстым аркушам паперы.\n«Дзеці маюць права на выражэнне сваіх думак і меркаванняў. Гэта гарантавана артыкулам 13 Канвенцыі ААН аб правах дзіцяці і артыкулам 11 закону РБ «Аб правах дзіцяці», кажа Андрэй Маханько, заснавальнік грамадскага аб’яднання «Разуменне».\nЗа тое, што дзеці рэалізуюць свае правы, улады караюць бацькоў, выстаўляючы ім артыкул адміністратыўнага кодэксу 9.4 «Невыкананне абавязкаў у выхаванні дзяцей». Караюць бацькоў – пакутуюць таксама і дзеці.\n«Ім трэба казаць, што яны сапраўдныя героі, што яны робяць тое, што адчуваюць, што яны заўсёды могуць разлічваць на падтрымку сваіх бацькоў», – дае параду дарослым Андрэй Маханько.\nАбаронца правоў дзіцяці называе беспадстаўныя палітычныя пераследы ґвалтам над дзецьмі з боку сістэмы. Псіхолагі кажуць, што такая сітуацыя, калі думаеш адно, а мусіш казаць і рабіць іншае, пагражае сурʼёзнымі псіхалагічнымі праблемамі ў дзяцей і дарослых. Якое ж выйсце?\n«Забіраць дзяцей са школы… Зʼязджаць у іншыя краіны… А як па-іншаму? Я нічога не магу сказаць, як быць па-іншаму. Калі казаць нельга, перасоўвацца нельга. Хутка мы будзем дыхаць, калі нам скажуць», – кажа настаўніца Таццяна Калгіна.\nШто нас не знішчае, тое ўзмацняе. Гэта таксама жыццёвы ўрок для дзяцей і бацькоў.\nТэгі: Аб'ектыў бацькі дзеці забраць навіны няпоўнагадовыя пагрозы пазбаўленне правоў ціск\n«Яны будуць узмацняць паранойю ўлады». Міліцыя змагаецца з белым і чырвоным колерамі


Фёдар Раманенка — герой праекту «ВЧ» «Гісторыя ў фотаздымках» | «Веснік Чэрыкаўшчыны» — массово-политическая газета Чериковского района\nФёдар Раманенка — герой праекту «ВЧ» «Гісторыя ў фотаздымках»\non: 23/05/18 12:55:34 In: Новости региона, ОбществоNo Comments\nАгульны стаж кіроўцы ААТ “Чэрыкаўрайагра-прамтэхзабеспячэнне” Фёдара Раманенкі (на здымку) набліжаецца да 30 гадоў. За гэты даволі працяглы тэрмін у працоўнай біяграфіі Фёдара Мікалаевіча было шмат розных рэйсаў і выкананых заданняў. Як даволі добрасумленны і адказны работнік, ён заўсёды імкнецца выканаць сваю справу як мага лепш, як яго вучылі бацькі, затым старэйшыя калегі па працы.\nПершым працоўным месцам Фёдара Раманенкі стала пасада механіка ў ААТ “Эксперыментальная база “Чэрыкаў”, куды ён уладкаваўся пасля арміі, маючы адпаведную адукацыю. У гаспадарцы ён вучыўся ўсяму, што спатрэбілася затым у яго жыцці: беражлівым адносінам да тэхнікі, своечасоваму яе рамонту, а таксама быць адказным ва ўсіх справах. Тут, у эксбазе, паспрабаваў свае сілы і падчас жніва, працуючы на камбайне. Менавіта з таго часу яму больш падабалася працаваць на тэхніцы, таму і наступныя працоўныя месцы былі звязаны з працай на аўтамабілях. Так, Фёдар Мікалаевіч паўгода працаваў у СФГ Марачкіна кіроўцам, а затым уладкаваўся на аналагічную працу ў ААТ “Чэрыкаўрайаграпрамтэхзабеспячэнне”, дзе паспяхова працуе і па сённяшні дзень. Трэба адзначыць, што шмат гадоў у сельгаспрадпрыемстве ён у ліку лепшых працаўнікоў, а на разгорнутых спаборніцтвах падчас уборачнай страды з’яўляецца сур’ёзнай канкурэнцыяй для калег па працы, бо заўсёды імкнецца выканаць сваю справу добра. Таму некалькі гадоў запар яго імя сярод перадавікоў гаспадаркі і нават у раёне.\nБягучы працоўны год не стаў выключэннем: было выканана шмат рэйсаў па перавозцы розных грузаў. Нават у зімні перыяд па даручэнні яго кіраўніка забяспечваў кацельную ЖКГ шчэпкамі для ацяплення.\nЗараз у яго таксама няма прастояў у працы, і кожны дзень– новыя заданні. Фёдар Мікалаевіч і ў гэтым годзе прыме ўдзел ва ўборачнай кампаніі на адвозцы збожжа ад камбайнаў.


У нядзелю ўвечары на мяжы затрымлівалі валанцёрку праваабарончага цэнтру «Вясна» - Беларуская Праўда\nУ нядзелю ўвечары на мяжы затрымлівалі...\nУ нядзелю ўвечары на мяжы затрымлівалі валанцёрку праваабарончага цэнтру «Вясна»\nАнісія Казлюк вярталася ў Беларусь з праваабарончага форуму ў Вільні ўвечары 22 кастрычніка. Яна з’яўляецца актывісткай праваабарончага цэнтру «Вясна». На мяжы яе пратрымалі некалькі гадзінаў, а потым адпусцілі дадому.\nФота : Facebook\nПадчас агляду на мяжы былі ўважліва правераныя асабістыя рэчы, асаблівую цікавасць выклікала кніга Алеся Бяляцкага. Памежнікі распытвалі дзяўчыну аб тым, што рабіла ў Вільні, чым займаецца цяпер.\n«У вас свая складаная праца, а ў нас свая» – вымавіў мне на развітанне старэйшы лейтэнант. А кнігу мне ўсё ж вярнулі» – распавяла валанцёрка.\nКніга Алеся Бяляцкага “Халоднае крыло Радзімы”\nПамежнікі зрабілі копію пашпарту Анісіі Казлюк і адпусцілі.\n20-21 кастрычніка ў Вільні праходзіў IV Беларускі праваабарончы форум, дзе бралі ўдзел каля 140 асобаў з розных праваабарончых арганізацыяў Беларусі, а таксама асобныя эксперты. На форуме абмяркоўваліся рэпрэсіі супраць праваабаронцаў, палітычных актывістаў і іншыя парушэнні правоў чалавека ў Беларусі.\nАлесь Бяляцкі падпісвае падпісвае кнігу. Анісія Казлюк справа. Фота Ірыны Арахоўскай\n26 верасня ў Менску адбыліся ператрусы ў сацыяльных актывістаў, у тым ліку і ў доме Анісіі Казлюк.


Як хутка стварыць сайт пошуку працы з WordPress\nRead Time:7 minsLanguages: العربية/عربيбеларуская моваDeutschEnglishEspañolBahasa IndonesiaItalianoMelayuукраїнська моваاُردُو\nКалі вы плануеце пачаць онлайн-бізнес, сайт вакансій можа стаць добрым рэсурсам. Паколькі людзі заўсёды шукаюць новую працу дзеля кар'еры або больш высокай аплаты, або проста мяняюць прафесію, сайт, у якім пералічаныя мясцовыя вакансіі - выдатны спосаб дапамогі ім. І пасіўны крыніца даходу вам.\nПрадпрыемства на вашым сайце змогуць пакідаць заяўкі на вакансіі, а людзі падаць заяўку на іх замяшчэнне і прадставіць сваё рэзюмэ. Вы можаце ствараць розныя пакеты і прапаноўваць зніжкі па катэгорыях, такім як прыярытэтная пазіцыя, аўтаматычнае перапрафіляванне сваіх аб'яваў і многае іншае.\nАле перш чым вы пачнеце зарабляць грошы, сайт трэба стварыць. На шчасце, з WordPress і правільная тэма вэб-сайт вам не прыйдзецца вучыцца праграмаванне ці марнаваць грошы, каб наняць спецыяліст.\nУ сённяшнім артыкуле мы пакажам, як хутка стварыць сайт вакансій на WordPress і прэміум працу дошка WordPress тэму:\n5 Асноўныя асаблівасці сайтаў вакансій\nДа пагружэння ў працэсе стварэння вызначыцца з функцыямі, якія яму трэба. Для выбару правільнай тэмы выкарыстоўвайце гэты пералік.\n1. Выгода пярэдняга канца\nЗручны пярэдні канец палягчае ўладальнік бізнэсу і кандыдаты на працу падаваць спісы або заяўку на працы прама на галоўнай старонцы вашага сайта. Гэта эканоміць час і робіць увесь працэс нашмат хутчэй. Іншымі словамі, любы, хто хоча, лёгка гэта зробіць, замест таго, каб уваходзіць у сістэму, на панэль інструментаў, шукаць інструкцыю падачы заявак.\nJobify WordPress тэма форма падачы заяўкі.\n2. Вобласць профілю карыстальніка\nЯкасная тэма ўтрымлівае зручныя формы як для наймальнікаў, так і для кандыдатаў на працу. Гэта дазваляе ўладальнікам бізнесу лёгка адсочваць свой спіс і бачыць, калі трэба яго абнаўляць, а таксама адказваць на ўсе атрыманыя запыты.\nКандыдаты, у сваю чаргу, можа лёгка абнавіць профіль, рэзюмэ і вызначыць статус заяўкі.\n3. Параметры пошуку і фільтрацыі ў рэальным часе\nНаяўнасць магчымасці пошуку з фільтраваннем па катэгорыях дазваляе ўдакладніць і знайсці параметры, якія найлепшым чынам адпавядае іх вобласці, навыкі і вопыт. Гэта пазбаўляе ад неабходнасці гадзінамі перабіраць катэгорыі па адной, каб праверыць, ці адпавядае праца іх прэтэнзіям.\nJobify WordPress тэма поле пошуку.\nВыбірайце тэму WordPress з гнуткім дызайнам, так як многія карыстальнікі аддаюць перавагу для прагляду смартфоны і планшэты. Гэта азначае, што яны змогуць шукаць працу прама на хаду, замест таго, каб чакаць вяртання дадому.\n5. Опцыя персанальныя налады\nНарэшце, шукайце тэму WordPress з патрэбным колькасцю налад, каб размясціць свой брэнд і стварыць вядомы сайт пошуку вакансій. Тады вы зможаце вылучыцца і ганарыцца сваім сайтам.\nКаб пачаць працу па дызайне вэб-сайта, вам трэба мець некалькі рэчаў. Напрыклад, неабходна купіць даменнае імя, бяспечны хостынг, выбраць прэміум-тэма WordPress і запланаваць (або нават напісаць) свой кантэнт, у тым ліку праекта спісаў, якія вы прапануеце наймальнік для пералічэння іх вакансіі.\nВыбар імя дамена можа быць праблемай. Паколькі вы ствараеце сайт для пэўнай мэты, вам спатрэбяцца ключавыя словы, звязаныя з пошукам работы і пашырэнне .COM. Але майце на ўвазе, што ўжо ёсць сайты вакансій, такія як Elance і фрылансераў, якія выкарыстоўваюць імёны даменаў, наогул не звязаныя з пошукам працы. У канчатковым рахунку, выбар за вамі, але абавязкова пераканайцеся, што ваша даменнае імя лёгка прачытаць і запомніць.\n2. План хостынгу\nНаступны крок пасля выбару даменнага імя будзе выбар і купля плана хостынгу. Цэны хостынгу пачынаюцца за ўсё з $ 5 у месяц і вам трэба будзе абраць кампанію з добрымі водгукамі і зручным часам працы. Пачніце з прагляду hosting recommendations ад стваральнікаў WordPress тэм. Рэкамендуем таксама WordPress хостынг з нашымі тэмамі Прэміум. Знаёмцеся з Envato Hosted.\n3. Прэміум тэмы WordPress\nЦяпер, калі ў вас ёсць даменнае імя і план хостынгу, засталося выбраць прыдатную тэму для свайго сайта. На WordPress існуе мноства premium job board WordPress themes і ўсе з падтрымкай ад аўтара тэмы, прывабны, гнуткі дызайн і функцыі, апісаны вышэй.\nУ гэтым уроку я выкарыстоўваю тэму Jobify WordPress. Яна мае дэма-версіі, якія можна імпартаваць адным пстрычкай мышы для хуткай налады, а таксама ўсе неабходныя ўбудовы, каб прывесці ваш сайт у падыходны выгляд.\nВам трэба будзе падрыхтаваць кантэнт для свайго сайта. Потым вы зможаце ўставіць яго простым капіяваннем і хутка запусціць свой сайт.\nСплануйце старонкі свайго сайта, прадумайце некалькі цэнавых планаў і іх перавагі, якія будуць цікавыя наймальнікам. Вам таксама неабходна будзе падрыхтаваць ўмовы абслугоўвання і даць выразнае тлумачэнне таго, што адбудзецца ў выпадку адмовы. Абавязкова падключыце кантактную форму або ўбудова LiveChat для сувязі з вамі, калі з'явяцца пытанні адносна парадку падачы спісаў і заявак.\nСтварэнне сайта пошуку вакансій\nЦяпер, калі ў вас усё гатова, прыйшоў час перайсці да наступнага кроку і наладзіць ваш сайт на працу. Мы разгледзім крокі па ўсталёўцы WordPress, тэмы WP, патрэбныя убудова і стварэнне старонак.\nWordPress Усталёўку пачніце са ўваходу ў панэль кіравання або CPanel ўліковага запісу хостынгу і знайдзіце значок WordPress. Большасць хостынгаў усталёўваюць WordPress ў адзін клік. Калі вы не знайшлі абразкі WordPress, шукайце Website Installers, Softaculous, or One Click Installers. Знайшоўшы WordPress, націсніце Install.\nЗанясіце назву свайго сайта, апісанне, імя карыстальніка, пароль і абярыце тэчку ўстаноўкі WordPress. Пераканайцеся, што яна вольная і націсніце кнопку «Устанавіць».\nПа завяршэнні ўстаноўкі пра гэта з'явіцца паведамленне. Цяпер вы можаце ўвайсці ў сваю панэль кіравання WordPress з абраным імем карыстальніка і паролем.\n2. Усталяванне тэмы WordPress\nПераходзім да ўсталёўкі тэмы WordPress. Перайдзіце па Appearance > Themes > Add new. Нацiснiце Upload Theme.\nАбярыце тэчку з архівам тэмы. Дачакайцеся заканчэння ўстаноўкі і націсніце кнопку Актываваць.\nЯк наладзіць свой сайт размяшчэння вакансій\nУ залежнасці ад выбару тэмы вы ўбачыце апавяшчэнне аб усталяванні неабходных убудоў або, у выпадку з Jobify WordPress тэма, будзеце перанакіраваны на экран з прапановай завяршыць працэс ўстаноўкі.\nПрэміум тэма Jobify WordPress.\nЯк відаць на ніжнім скрыншоце, засталося зрабіць некалькі крокаў.\n1. Аўтаматычнае абнаўленне\nДля падлучэння аўтаматычнага абнаўлення націсніце кнопку Generate a token. Вы трапіце ў сваю стварыў рахунак Envato, дзе для вас будзе створаны жэтон. Устаўце яго ў поле на панэлі кіравання і націсніце Save token.\n2. Усталяванне патрэбных убудоў\nПасля гэтага прыступайце да ўсталёўкі і актывацыі неабходных убудоў. Проста націсніце Install, затым Activate, каб завяршыць гэты крок.\nЎстаноўка убудоў на вашу тэму сайта.\n3. Імпарт прыклад змесціва\nЗатым можа імпартаваць прыкладны кантэнт. Для гэтага ўроку я абрала Classic. Націсніце Імпарт кантэнту і WordPress загрузіць усе матэрыялы і малюнкі.\n4. Усталяванне ключа Google Maps API\nВам спатрэбіцца стварыць і ўвесці ў Google Maps API ключ, каб кандыдаты на працу маглі бачыць, дзе менавіта гэтае месца. На шчасце, тэма Jobify утрымлівае відэа-апісанне працэсу, таму ўсё, што вам трэба, гэта выканаць крокі, апісаныя ў відэа і ўвесці дадзеныя ў адпаведнае падменю ў рэальным маштабе Live Customizer\n5. Налада тэмы Праца савета WordPress\nПасля ўстаноўкі прыйшоў час наладзіць тэму WordPress і дадаць свой кантэнт. У тэме Jobify ёсць фішкі для стварэння макетаў старонак. Вы можаце размясціць сваё змесціва, пстрыкнуўшы спасылку ў General Settings на панэлі кіравання і зайшоўшы ў Live Customizer. Проста націсніце на значок сіняга алоўка, каб пачаць рэдагаванне старонак.\nВыберыце рубрыку, якую хочаце адрэдагаваць і заменіце кантэнт. Па змаўчанні, Customizer пачне працу з галоўнай старонкі. Для рэдагавання іншых старонак націскайце па патрэбным значку меню.\nРэдагаванне хатняй старонкі вэбсайта.\nДля налад меню і даданне старонак знайдзіце Menu Settings y Live Customizer. Тут вы можаце прызначыць першасную навігацыю і новае меню.\nНалада меню ў тэме сайта вакансій.\nНарэшце, вярніцеся ў панэлі інструментаў, перайдзіце на Cтаронках> Дадаць і ўвядзіце свой кантэнт. Назавіце старонку і націсніце Апублікаваць, каб старонка з'явілася на вашым сайце.\nЯк атрымаць больш ад свайго сайта\nКаб ператварыць сайт WordPress у крыніцу пасіўнага прыбытку, можна дадаць у яго некалькі дадатковых убудоў для большай функцыянальнасці. Вось некалькі лепшых убудоў сайта вакансій WordPress:\n1. Папярэджанне аб заданнях\nАбвесткі Работы WordPress прыкладанне дазволіць вашым карыстальнікам весці пошук працы па ключавым словах у адпаведнасці са сваімі крытэрыямі. Затым яны будуць атрымліваць штодня ці штотыдзень апавяшчэння зайсці на сайт і падаць заяўку на працу.\nПраца Alerts адон\nКалі карыстальнік праглядае спіс вакансій і вырашае падаць заяўку, ён варта інструкцыі па адпраўцы рэзюмэ і суправаджальны ліст на ўказаны адрас электроннай пошты. Вы можаце спрасціць працэс падачы заяўкі з дапамогай прыкладанняў адон, які прадугледжвае толькі запаўненне патрэбнай формы. Тое ж самае зможа зрабіць на вашым сайце і наймальнік для размяшчэння сваіх спісаў.\n3. WC Платныя Аб'явы\nУ той час як Jobify і базавыя убудовы выдатна падыходзяць для вашага сайта з нуля, выкарыстанне дапаўненні накшталт WC Платныя спісы, дазволіць вам перайсці на наступны ўзровень і стварыць розныя тарыфныя планы аплаты за размяшчэнне спісу вакансій на сайт.\n4. Вырабіць з Facebook\nМожна паскорыць працэс падачы заяўкі, дазволіўшы наведвальнікам шукаць працу па электроннай пошце праз Apply With Facebook. Гэта азначае, што ім не трэба асобна запамінаць лагін і пароль для вашага сайта.\nApply Facebook адон\nМенеджэр 5. Рэзюмэ\nПадумайце аб выкарыстанні дапаўненні рэзюмэ мэнэджэра, каб кандыдаты маглі выгрузіць сваё рэзюмэ і адправіць яго разам з заявай аб працы на патрэбную пасаду. Гэта аблегчыць працадаўцам прагляд рэзюмэ па асабістай спасылцы на вашым сайце.\nСтварыце грандыёзны сайт вакансій на WordPress\nСтварэнне вэб-сайта дапамогі па працаўладкаванні - выдатны спосаб пачаць онлайн-бізнес і мець надзейны пасіўны крыніца даходу. Пачніце з выбару адной з нашых прэміум тэмы job board WordPress, а затым з дапамогай гэтага ўроку зрабіце сайт.


мужчынскае здароўе трэніроўкі дыеты | fariborzbaghai.org\nмужчынскае здароўе трэніроўкі дыеты\nНа працягу многіх гадоў знаходжання ў фітнес-зале я разумею, што гэтага пытання ўзнікае шмат.\nПраўда заключаецца ў тым, што не існуе ніводнага найлепшага практыкаванні ці дыеты, каб атрымаць шэсць пакетаў. Гэта спалучэнне правільнага харчавання ў спалучэнні з рознымі тыпамі практыкаванняў.\nПрацэс называецца "Памяншэнне адсотка тлушчу ў целе".\nПаглядзіце, што здарылася, гэта тое, што з цягам часу ваша цела пачало назапашваць тлушч, таму што вы атрымлівалі больш энергіі, чым спальвалі, яна ж "Калорыі". Гэта стварае непажаданыя і лішнія тлушчы на вашым целе. Такім чынам, зараз вам трэба перавярнуць сцэнар. Мэтай цяпер павінна стаць тое, што вы спальваеце больш энергіі, чым прымаеце, каб з цягам часу ваша цела пачало спальваць назапашаны тлушч у якасці энергіі, і вы пачалі губляць тлушч на жываце, каб вы маглі раскрыць сваю шасціборку.\nТут узнікае пытанне, колькі калорый мне трэба спажыць?\nВы можаце разлічыць свае патрэбы ў калорыях, увёўшы некалькі простых лічбаў, такіх як узрост, вага, рост і г.д. ... У калькулятар, як гэты\nВыходнае лік, якое вы атрымаеце з дапамогай гэтага калькулятара, - гэта колькасць калорый, якое неабходна з'есці ў дзень, каб падтрымліваць бягучы вага. Наступны крок - да мінус 500 калорый ад гэтай колькасці. Гэты новы лік прывядзе да дэфіцыту калорый. Гэта азначае, што зараз вы спальваеце больш энергіі, чым ужываеце, таму што адымаеце 500 калорый ад дзённых патрэбаў у калорыях.\nЯ прывяду вам прыклад. Скажам, выхадны нумар, які я атрымаў з прыведзенага вышэй калькулятара, быў 2500. Я б проста мінус 500 з гэтага ліку. 2500-500 = 2000. Гэта лічба 2000 - гэта колькасць калорый, якія мне трэба спажываць у дзень. Затым я вазьму гэтыя 2000 калорый і разбяру свой рацыён на вялікую колькасць бялкоў, вялікую колькасць здаровых тлушчаў і нізкую колькасць вугляводаў.\nВось як бы выглядаў мой план харчавання.\nВы можаце на некаторы час страціць працэнт тлушчу ў арганізме, адчуваючы дэфіцыт калорый і сілкуючыся здаровай ежай, але ў нейкі момант вы пойдзеце на плато. Тут узнікаюць фізічныя практыкаванні. Дадаўшы практыкаванні, вы можаце спаліць больш энергіі, акрамя таго, што адчуваеце дэфіцыт калорый, так што вы бачыце вынікі яшчэ хутчэй і не атрымліваеце плато.\nТып практыкаванняў, які з'яўляецца пераважным, - гэта трэніроўкі на супраціў і кардыё ў HIIT.\nНавучанне супраціву - гэта выкананне нейкіх практыкаванняў з выкарыстаннем супраціву, напрыклад, вагі або нават уласнай масы цела. Прыкладамі могуць быць адцісканні, падцягванне, жым лежачы, прысяданні, становая цяга і г.д.\nВось як выглядае мая цяперашняя 4-дзённая праграма трэніровак па падзеленым супраціве.\nHIIT - гэта трэніроўкі з высокай інтэрвальнай інтэнсіўнасцю. Вы можаце рабіць HIIT кардыё некалькімі спосабамі. Я хаджу на практыкаванні HIIT - гэта бегавая дарожка, таму што я ў трэнажорнай зале, і ў іх шмат бегавых дарожак. Большасць бегавых дарожак у трэнажорнай зале павінны мець наладу, якая дазваляе ўсталяваць інтэрвал хуткасці. Я ўсталюю адзін з інтэрвалаў хуткасцю прабежкі, а другі - хуткасцю бегу. Я пераключаюся паміж гэтымі двума хуткасцямі кожныя трыццаць секунд і іду ад 2 да 10 хвілін. Калі вы толькі пачынаеце, вам давядзецца папрацаваць над гэтым.\nЯ не сумняваюся, што вы ўбачыце неверагодныя вынікі, калі будзеце прытрымлівацца гэтых прынцыпаў і прыстасоўваць іх да вашай цяперашняй сітуацыі.\nВось што большасць людзей не скажа вам пра страту тлушчу. Ад таго, хто заўсёды меў жывот і ніколі не дабіраўся ўпакоўкі па 6, пакуль мне не споўнілася 20 гадоў ... Лепшай дыеты не існуе.\nУсюды, дзе вы бачыце навіны, СМІ ці маркетолагаў\n"Лепшыя прадукты X для пахудання"\n"Як хутка схуднець"\n"Чаму зараз усе выкарыстоўваюць дыету X"\n"Гэты дзіўны новы прыём дыеты і фітнесу, які вырашыць усе вашы праблемы"\nУсе гэтыя парады, хітрасці і парады могуць быць карыснымі, але праўда ў тым, што амаль нічога з таго, што яны кажуць НАПРАЎДЫ, не мае значэння. Увесь сэнс усіх гэтых артыкулаў, паведамленняў у блогах, відэа - прыцягнуць вашу ўвагу. Гэта ўсё, што іх хвалюе, гэта погляды.\nЯ наткнуўся на гэты артыкул днямі,\nЛепшы артыкул пра страту тлушчу ў Інтэрнэце\n, Які нават не адзін я напісаў, але я лічу, што ён сапраўды добры.\nСтрата вагі заключаецца ў паслядоўнасці і цярплівасці.\nЧым даўжэй вы будзеце прытрымлівацца пэўнай "дыеты", тым лепшыя вынікі вы атрымаеце. Большасць людзей сёння суткі хочуць, каб усё было прама зараз. Мы жывем у грамадстве, якое цяпер стала, я асобна ад яго, і вы таксама.\nУ вас не будзе магічнай трансфармацыі цела праз 30 дзён і нават 60 дзён. Вы бачыце прагрэс і вынікі, але, хутчэй за ўсё, спатрэбіцца ад некалькіх месяцаў да, магчыма, нават года, каб убачыць дзівосную трансфармацыю.\nВы ўбачыце, што першыя 2 здымкі маюць інтэрвал 30-40 дзён. Тады "я веру" 3-я карціна знаходзіцца прыблізна ў 90 дзён.\nВось таксама тое, што большасць людзей не скажа вам пра страту тлушчу. Гэта сумна.\nЗрабі гэта проста па-дурному.\nВы можаце атрымаць фантазію і экстравагантнасць, але ў большасці выпадкаў вам гэта не трэба. Хутчэй за ўсё, не лепш. А ў некаторых выпадках вы проста ўскладняеце сабе.\nПачніце і пабудуйце падмурак перш, чым паспрабаваць перайсці верх.\nДзіўная аснова асноў прывядзе вас значна далей. Я правёў у трэнажорнай зале 3 гады, бо рабіў няправільныя рэчы. Я не быў наўмысным. Я выдаткаваў 1000 долараў на дадаткі і шмат лішняга часу і грошай. На працягу 3 гадоў мне давялося паказаць толькі першую карціну, якую вы бачыце вышэй.\nПотым я правёў 1 год, пачынаючы з нуля, і асвоіў асновы. У гэтым годзе вы бачыце прагрэс.\nМаё харчаванне 90–95% часу было не годным для Instagram.\nЯ перастаў выходзіць есці часам па некалькі тыдняў.\nЯ не выходзіў часам выпіваць па выходных.\nАле я таксама не марнаваў грошы на дадаткі.\nЯ таксама не праводзіў у трэнажорнай зале больш за 4-5 дзён на тыдзень.\nЦяпер мне значна лягчэй і значна прасцей падтрымліваць сваю вагу. Цяпер я практычна без асаблівых высілкаў магу змяніць сваё цела ў залежнасці ад сваіх мэтаў. Цяпер я магу выходзіць, жыць і не так хвалявацца.\nПрычына ў тым, што я стварыў аснову ведаў і звычак, якія прыносяць мне карысць у дзесяць разоў.\nГэта выдатны прыклад таго, чаму шмат разоў мы сапсуем свой рацыён.\nЯк пабудаваць падмурак?\nХопіць шукаць матывацыю. Я змарнаваў масу часу, думаючы, што павінен адчуваць сябе матываваным. Я адчуваў, што мне патрэбна матывацыя, каб нешта зрабіць.\nМатывацыя ўзнікае раней за вынікі / дзеянні. Гэта прыходзіць пасля.\nБудзе шмат дзён, калі вам не хочацца правільна харчавацца альбо займацца спортам. Калі вам чагосьці не хочацца, напэўна, варта гэта зрабіць.\nУзяць на сябе адказнасць за ўсё. Я чуў гэта ад многіх людзей. Адной з маіх улюбёных крыніц стала кніга "Экстрэмальная ўласнасць" Джока Уілінка і Лейфа Бабіна.\nУСЁ ў вашым жыцці - гэта вынік цяперашняга мыслення альбо паводзін. Нават тады, калі вы не думаеце, што ў чымсьці ваша віна. Спытаеце сябе, ці было што-небудзь, што я мог з гэтым зрабіць? Адказ, хутчэй за ўсё, так.\nАле што важна і тое, што вы не заўсёды кіруеце ўсім, на 100% кантралюеце, ЯК ВЫ РЭАГУЕЦЕ. У мяне была залішняя вага з-за маіх дзеянняў. Я мог бы працягнуць шлях і ў выніку апынуўся такім жа лішнім, як і ў дзяцінстве. Але замест гэтага я гэтага не зрабіў. Я сказаў, што хопіць. Я перастаў думаць і марыць пра тое, каб быць у форме, і я проста пачаў працаваць над гэтым.\nКалорыі ў калорыях не бескарысныя, але гэта яшчэ не ўся гісторыя.\nГэта іерархія таго, што ўплывае на ваш вага з пункту гледжання пажыўных макрасаў.\nПростая ісціна - незалежна ад таго, наколькі здарова вы ясьце, калі вы ясьце занадта шмат калорый, вы набярэце вагу. Нягледзячы ні на што, хоць многія прыхільнікі кето кажуць, што калорыі не маюць значэння, яны гэта робяць. (Я рабіў кето і рабіў гэта тут і там цыклічна)\nКалі вы хочаце даведацца, колькі калорый,\nКрадзеж інфаграфікі ў @Cartergood у Instagram\nНе жаніцеся на вашым падыходзе.\nПершы спосаб не кантраляваць сваё цела - гэта быць настолькі жанатым на ежы ці пэўнай дыеце, каб гэта стала рэлігіяй.\nГнуткасць і адаптыўнасць - гэта велізарныя ключы да доўгатэрміновага поспеху.\nЛепшай дыеты для пахудання не існуе, але асабіста я люблю доўга прымаць падыходы да ежы.\nВам не трэба ёсць чыстую і чыстую ежу, але засяроджванне ўвагі на сапраўднай суцэльнай ежы з раслін і жывёл палегчыць працэс. ЦАЛАВАЦЬ. Часам пазбаўленне ад падробленай штучнай ежы - гэта сапраўды ўсё, што вам трэба зрабіць. Гэта будзе няпроста, бо вам прыйдзецца рыхтаваць і / або рыхтаваць ежу, але гэта таго варта.\nМакраэлементы; Бялок, вугляводы, тлушчы.\nПры вывучэнні адно супраць аднаго АДЗІНЫ макраэлемент, які адыгрывае ролю страты тлушчу, - гэта бялок. Ужыванне 20 г вугляводаў супраць 50 г супраць 200 г не акажа істотнага ўплыву на страту тлушчу.\nАднак бялок і тлушч у асноўным неабходныя для здароўя. Вугляводы не абавязкова неабходныя. Але вы можаце выбраць, як вы хочаце есці.\nУжыванне больш за 0,8 г бялку на кілаграм вагі не прыносіць карысці для росту цягліц і тлушчу.\nНаогул кажучы, лепш ёсць вугляводы прапарцыянальна вашай актыўнасці. І гэта не азначае, што толькі таму, што вы падымаеце цяжары на працягу гадзіны ў дзень, вам трэба 200-300 г вугляводаў.\nПабудова цягліц: міф пра вугляводы\n. Але на самой справе гэта залежыць ад вас, як наладзіць макраэлементы.\nЯк я ўжо казаў, я гляджу на харчаванне ў\nпрацяглы гульнявы падыход\n. Ёсць веганскі не лепш, чым ёсць мяса. Наадварот. Гэтак жа, як ёсць вугляводы не лепш, чым ёсць дыетычны тлушч. Аднак дыетычны тлушч можа прынесці больш працяглую карысць, але шмат чаго яшчэ невядома сказаць.\nПроста пераканайцеся, што вы ясьце якасную ежу.\nЗ Гарвардскай дзяржаўнай школы здароўя\nАднак для прафілактыкі хранічных захворванняў якасць і харчовыя крыніцы гэтых пажыўных рэчываў важныя больш, чым іх адносная колькасць у рацыёне. І апошнія даследаванні паказваюць, што аднолькавае паведамленне аб якасці дыеты адносіцца і да кантролю вагі.\nШто тычыцца вагі, прафілактыкі захворванняў і паляпшэння агульнага стану здароўя, гэта ў першую чаргу праблема якасці ежы, чым праблема колькасці ежы.\nЕшце шмат гародніны, разнастайны колер. Пры ўжыванні прадуктаў жывёльнага паходжання важная якасць. Існуюць вялікія адрозненні паміж дзікай злоўленай і выгадаванай рыбай. Гэтак жа, як трава, якую кармілі ялавічынай.\nБольш засяродзьцеся на тым, каб есці больш карыснага.\nКардыё - не самы эфектыўны спосаб схуднець.\nВы не атрымліваеце прэсы, робячы храбусценне.\nВы не атрымліваеце прэса нават пры трэніроўцы.\nАбс займаюцца на кухні, але лепяць у трэнажорнай зале.\nПадбярыце практыкаванне, якое вам спадабаецца.\nВы не трэніруецеся, каб схуднець. Вы займаецеся для дадатковых пераваг для здароўя і для таго, як хочаце ляпіць сваё цела.\nФізічныя практыкаванні даволі неэфектыўныя для страты тлушчу. Гэта не азначае, што вы не павінны займацца спортам, гэта значыць, што вы робіце не так важна, як проста займацца спортам.\nАсабіста я трэніруюся, каб ляпіць сваё цела, таму што мне падабаецца падымаць цяжары на працягу 30 - 60 хвілін. супраць бегу на працягу гэтага часу. Але я таксама пасыпаю ў кардыё і ёзе. Не дзеля страты тлушчу, а таму, што я ведаю, што гэта дапаможа доўга.\nВось некалькі артыкулаў па стварэнні эфектыўнай працэдуры трэніровак.\nПоўнае кіраўніцтва па выбары лепшых практыкаванняў для лепкі эстэтычнага целаскладуАптымізацыя трэніровак: гучнасць і частата\nЯк я ўжо сказаў. Я марнаваў час у трэнажорнай зале, спрабуючы шыкоўныя руціны. Я прытрымліваўся бескарысных бодзібілдынгавых кропкавых трэніровак і іншых часопісных працэдур.\nЦяпер я перайшоў ад прыхільнікаў фітнес-гуру і паглядзеў уласна навуку. Я прытрымліваюся звычайных працэдур. Акрамя таго, я слухаю толькі такіх спецыялістаў, як навука і фактычныя дадзеныя, такія як Лейн Нортан, Менна Хенсельманс, Грэг Нукалс, Брэд Шонфельд. (каб назваць некалькі).\nМногія людзі, у тым ліку і я, лічаць, што трэба шмат трэніравацца. Ці супер інтэнсіўна. Ці тое, што 10 паўтораў - найбольш эфектыўны метад. Я думаў, што мне трэба падзяліць часткі цела. Што, калі няма болю, няма выгады.\nЯкасць> Колькасць, калі справа даходзіць да распрацоўкі.\nЗноў жа, я думаю, што самая важная частка, калі справа даходзіць да змены вашага цела, заключаецца ў паслядоўнасці і цярплівасці.\nКалі вам падабаецца бясплатны кантэнт, у мяне ёсць бясплатныя даведнікі\n. А таксама\nпра тое, як я асабіста пераадолеў свае пераяданні. Шмат пра тое, што я даведаўся пра псіхалогію, гэта пераяданне, атлусценне і страта тлушчу. А таксама адкуль бярэцца цяперашні стан харчавання і куды ён, верагодна, накіроўваецца. Калі вы гэтага хочаце, можаце\nДайце мне ведаць, ці змагу я вам дапамагчы больш!\nЛепшы спосаб, добра. Дазвольце расказаць вам сакрэт. Слухайце яго вельмі ўважліва, бо выміце сшытак, магчыма, вам трэба будзе дзе-небудзь запісаць яго, бо я не хачу, каб вы пра яго забыліся.\nТы гатовы ?? вы маеце на ўвазе, што вы сапраўды гатовыя з усімі ручкамі і паперай і адкрытым розумам прыняць гэта.\nТакім чынам, мы ідзем.\n"ЛУЧШАГА ШЛЯХУ НЕ БУДЗЕ".\nЦяпер, калі вы марнуеце 1 хвіліну свайго каштоўнага часу на чытанне, я прапаную вам прачытаць астатнюю частку зместу.\n1. ЯК ЗРАБІЦЬ АБС БАЧКІМ: -\nБачная цягліца жывата - гэта вынік тлушчу ў ніжняй частцы цела.\nКалі вы кажаце, што тлушч у ніжняй частцы цела вагаецца дзесьці да 13-14%, у некаторых людзей ён нават бачны да 15-16% пры ўмове, што ў вас распрацаваны мышцы жывата.\nЯк і іншым цягліцам, ім патрэбны час, каб развіць і прытрымлівацца той жа стратэгіі, рэгулярна мадэлюючы цягліцы і лішак калорый.\n2. Стратэгія туды патрапіць:\nДля гэтага трэба пайсці на дэфіцыт.\nРазлічыце колькасць калорый для падтрымання, пачніце з дэфіцытам 10% і паступова павялічвайце яго да 20% (таму, калі вы падтрымліваеце калорый у 2000 ккал, вы можаце пачаць дэфіцыт з 1800).\nПасля таго, як вы ведаеце, колькі калорый спажывае час, падзяліце яго на макрасы (бялок, вугляводы, тлушч).\nПаколькі вы пакутуеце ад дэфіцыту, вы ніколі не хочаце расслабляць мышцы, таму проста бярыце 1 г на фунты вагі, 20% ад агульнай каларыйнасці, як вугляводы, астатнія тлушчы (напрыклад, для дыеты 1800 ккал, калі мне трэба ехаць з чалавекам 70 кг, то я прыйдзецца падтрымліваць спажыванне бялку ў колькасці 154 г, каб вы маглі ўтрымліваць яго ў межах 140-150 г, улічваючы 150 г бялку, які складае 600 ккал, тлушч (20% ад усёй каларыйнасці), гэта значыць 400 ккал, які складае каля 44 грамаў, астатняе - вугляводы г.зн. 250 г). Трымайце абалоніну да 20 г для здароўя кішачніка.\nВыбар крыніц ежы: -\nРэзка - гэта вельмі важны час, калі вам трэба старанна выбіраць крыніцы ежы, якія надоўга насыцяць вас і не дазволяць пазбавіцца ад голаду.\nПаспрабуйце прыняць столькі, колькі багатай клятчаткай ежы, якая пераварваецца даўжэй.\nСачыце за ўсім, што вы ясьце, каб пераканацца, што вы б'еце па макрасах.\nГнуткасць (правіла 80–20 (): -\nФаза рэзкі можа працягвацца больш доўга, у залежнасці ад адсотка тлушчу ў целе\nТаму не прытрымвайцеся той самай крыніцы ежы, якая робіць падарожжа вельмі сумным\nПаспрабуйце запоўніць 80% сваіх макрасаў з усіх крыніц ежы, астатнія могуць стаць крыніцай ежы па вашаму выбару (былыя раз-пораз я прагнуў ICE-CREME, каб я мог захаваць 200 ккал ад штодзённага спажывання і атрымаць Ледзяны крэм уначы)\nАле ніколі не перашчыруйце з гнуткасцю, ведайце вашыя межы\nПатрапляйце на трэніроўкі па супраціве 4–5 разоў на тыдзень\nВыберыце свой спліт, які вам падабаецца, і працягвайце рабіць яго даўжэй (для мяне штурханне ног расшчапленне зрабіла магію)\nПаколькі ваша занепакоенасць звязана з тым, што абс б'е іх праз дзень (я звычайна рабіў верхнія ніжнія прэсы, ніжнія мышцы жывата кожны другі дзень)\nНе перашчыруйце з Кардыя.\nУзнагародзьце сябе: -\nраз у месяц пачастуйцеся невялікімі пачастункамі з вашай каханай групы прадуктаў\nБыць у форме - гэта ўсё жыццё, а атрымаць 6 пакетаў - гэта толькі вынік здаровага ладу жыцця\nСтавіцеся да гэтага як да пачаткоўцаў: няма дыеты, якая падыходзіць для ўсіх, і яна будзе дзейнічаць магічна для вас, альбо вам прыйдзецца марнаваць час на чытанне і апрабацыю прадуктаў, і вам трэба пачакаць, каб убачыць змены, альбо вы можаце звярнуцца да той, хто ведае рэчы і можа дапамагчы вам.\nКолькі часу гэта зойме: -\nРэкамендуецца трымаць фазу страты тлушчу стабільнай і павольнай. Не імкнецеся да страты вагі больш за 500 грам, калі вы знаходзіцеся ў межах 13-20% тлушчу ў арганізме, робячы гэта, вы можаце захаваць мышцы і пазбавіцца толькі тлушчу.\nЧым менш тлушч у вашым целе, страта вагі будзе павольней, і гэта павінна быць так\nПАСТАВІЦЬ ГЭТА Ў АДНОЙ ПАРАДЗЕ, гэта НЕ ХУТКІ ПРАЦЭС, КАНЦЕ КАНЦЭЙШЫ РЭЗУЛЬТАТ ПЕРАБАГАЕЦЦА\nГэта тое, што я прытрымліваўся, і вынікі кажуць пра адпачынак.\nГэта капітан Банер\nБольш і ВЫЙШЕ.\nЯк ужо заяўлялі іншыя, няма асаблівай "дыеты" для шасціпакетных прэса. Абс займае спалучэнне правільнага харчавання (план харчавання) і правільных трэніровак (рэжым трэніровак). Паколькі ва ўсіх розныя, не можа быць адной эфектыўнай "універсальнай дыеты". Аднак ёсць некаторыя агульныя рэкамендацыі, якія карысныя.\n1. Аб харчаванні\nКалі вы хочаце скінуць тлушч, вам трэба адсочваць калорыі і макрасы (бялкі, вугляводы, тлушчы), перыяд. Гэтага не абысці. Вы павінны ведаць, колькі калорый трэба вашаму арганізму, каб падтрымліваць сваю вагу. Калі вы гэта ведаеце, вам трэба прытрымлівацца плана харчавання, у якім менш калорый, чым калорый для падтрымання вагі (ён жа мае дэфіцыт калорый). Я звычайна рэкамендую не больш за 4-500 калорый дэфіцыту, каб ахвяраваць мінімальнай колькасцю цяжка заробленай мышачнай масы.\nБольш за тое, калорыі, якія вы спажываеце, трэба падзяліць на патрэбную колькасць вугляводаў, бялкоў і тлушчаў. Для страты тлушчу я рэкамендую прытрымлівацца дыеты з нізкім утрыманнем вугляводаў, бо гэта прывядзе да таго, што тлушч будзе выкарыстоўвацца ў якасці энергіі. Сказаўшы гэта, вы павінны ўжываць вугляводы ў патрэбны час (пасля трэніроўкі, раніцай, перад трэніроўкай). Акрамя таго, я прапаную ўключыць дні прыкорму ў свой план харчавання, каб пазбегнуць запаволення метабалізму.\n2. На трэніроўцы\nНе сакрэт, што, хоць харчаванне жыццёва неабходна, трэніроўкі таксама маюць вырашальнае значэнне, калі гаворка ідзе пра набор шасці пакетаў. Я хацеў бы атрымаць трэнінгавую частку трыма спосабамі:\nКардыя. Увогуле, людзі думаюць, што чым больш часу яны праводзяць на бегавой дарожцы / ровары, тым вышэй шанец атрымаць шэсць пакетаў. Няправільна. Калі ў вас дастаткова вялікая каларыйнасць і вы інтэнсіўна трэніруецеся, вам можа нават не спатрэбіцца кардыё. Я сам прыхільнік строгай дыеты, інтэнсіўных трэніровак, адсутнасці / мінімальнага кардыё. У двух словах, калі вы можаце дасягнуць мэтавага дэфіцыту з мінімальным / адсутнасцю кардыё, вам не трэба кардыё. Яшчэ адна перавага мінімальнага / адсутнасці кардыё - гэта тое, што вы не стамляеце мышцы і, адпаведна, захоўваеце больш мышачнай масы.\nСілавыя трэніроўкі. Адна вялікая памылка, якую робяць пад'ёмнікі, - гэта тое, што яны павялічваюць колькасць паўтораў і памяншаюць вагу, "таму што рэжуць". Зноў няправільна. Нават падчас рэзкі вам трэба працаваць з 6-10 (часам 12) паўтораў з вялікімі вагамі. Такім чынам, вы дастаткова стымулюеце свае мышцы, каб яны не разбураліся, пакуль вы рэжаце (губляеце тлушч). Акрамя таго, інтэнсіўна трэніруйцеся з 60-секундным тармажэннем паміж сетамі.\nНавучанне АБС. Дай зразумець гэта. Калі вы не будуеце жывот пры дапамозе сілавых трэніровак, у вас не будзе жывата з глыбокімі зморшчынамі (нават пры нізкім працэнце тлушчу ў целе). Больш за ўсё ў вас будзе шэсць пакетаў з плоскімі недастаткова развітымі прэсамі. Каб пабудаваць вашыя мышцы прэса, вам трэба выпрацаваць іх у дыяпазоне 12-15 паўтораў (пры напаўняльніках) з вагамі. Такім чынам, вы нарошчваеце мышачную масу і атрымліваеце сімпатычныя прэсы з вялікім блокам, як толькі зніжаеце працэнт тлушчу. Мае два ўлюбёныя практыкаванні для прэса - гэта храбусценне кабеля і падвешванне падняцця ног. Пераканайцеся, што вы моцна расцягваеце і моцна сціскаеце прэсы, калі вы іх выконваеце.\nУ заключэнне я хацеў бы сказаць, што калі вы натрапіце на дыету, якая сведчыць пра тое, што яна хутка ператворыць вас і ў самыя кароткія тэрміны разарве, хутчэй за ўсё, гэтага не будзе. Вам трэба зрабіць правільнае харчаванне такім ладам жыцця, які вам спадабаецца. Так, час ад часу дазваляецца падманваць ежу. Памятаеце, што эстэтычнае цела даецца няпроста, але гэта, безумоўна, варта прыкласці намаганні.\nДасягненне фізічнай формы:\nУ іншых адказах тут ёсць некалькі прыстойных парад, але некалькі важных момантаў адсутнічаюць, і некаторыя парады проста не дадуць выніку, як бы вы ні стараліся. Вось простае рэзюмэ таго, што будзе працаваць для атрымання 6 упаковак прэса, якія застануцца з вамі назаўсёды ў любым узросце:\nЯк гаварылася ў папярэднім плакаце, калі вы шукаеце пастаяннага выніку, вам трэба будзе пастаянна змяніць лад жыцця. У адваротным выпадку вы атрымаеце свае 6 упаковак прэса, але потым яны знікнуць пасля некалькіх наведванняў вашага любімага рэстарана хуткага харчавання альбо назад на вашу кухню, калі гэтыя чыпсы і поп-тарты пачнуць называць ваша імя.\nВы не можаце спальваць тлушч выбарачна. Іншымі словамі, калі вы робіце прысесці, вы не будзеце выбарачна спальваць тлушч з верхняй часткі жывата, каб выставіць іх. Дамы, гэта тычыцца і тых крылаў бінга: гэта значыць, працоўныя рукі не будуць спальваць тлушч, які вы генетычна паклалі ў свае рукі. Адзінае рашэнне - пазбавіцца тлушчу..перыяд. У рэшце рэшт ён знікне з той вобласці, якую вы хочаце, а гэта ў гэтым выпадку ваш жывот.\nАбсалютныя прэпараты з 6 пакетаў - гэта ўмераныя фізічныя нагрузкі для нарошчвання сілы і памеру цягліц жывата, але 90% вашай задачы - спальванне тлушчу ў цэлым, каб агаліць мышцы жывата. Вам трэба будзе ўвайсці ў дыяпазон 10% тлушчу ў арганізме (што не мае нічога агульнага з ІМТ).\nВось асноўная праблема, пра якую мала хто гаворыць, бо гэта нядаўняе навуковае адкрыццё: устойлівасць да лептыну. Лептын - гэта гармон, які вылучаецца тлушчавымі клеткамі, калі вы сытыя. Ён паступае ў ваш кроў, а потым "бачыцца" гіпаталамусам, які з'яўляецца адной з частак вашага мозгу і кажа вам спыніць ежу. Праблема ў тым, што ў нашай жудаснай заходняй дыеце, якая ўключае "здаровую" дыету з мяса, малочных прадуктаў і апрацаваных вугляводаў, вы становіцеся "устойлівымі да лептыну". Вось навуковы артыкул, які абмяркоўвае гэта. Гэта не той, хто спрабуе нажыцца на кульгавых дадатках. Гэта сапраўдная навука: рэзістэнтнасць да лептыну і атлусценне. Устойлівасць да лептыну прымушае есці больш, чым хочацца, што ператвараецца ў тлушч. Вы не можаце супрацьстаяць гэтаму доўга. Вядома, вы зможаце супрацьстаяць гэтаму дастаткова доўга, каб атрымаць крывасмок, але тады вы будзеце выпіваць, бо адчуваеце, што ўвесь час галадаеце, а потым вернеце ўвесь страчаны вага. Вы бачылі, як гэта паўтаралася ў людзей, якія губляюць вагу, каб вярнуць яе праз некалькі месяцаў. Я буду вельмі зразумелы ў гэтым: усе прадукты жывёльнага паходжання, усе перапрацаваныя вугляводы і ўся ежа, прыгатаваная з алеямі / тлушчамі, ствараюць устойлівасць да лептыну. Такім чынам, якое рашэнне? Глядзіце № 5 ніжэй:\nРашэнне проста есці тое, што вы былі распрацаваны. Вы калі-небудзь бачылі тоўстага азіята на здымках сельскай Азіі? Вы калі-небудзь бачылі тоўстага афрыканца на фотаздымках раўнін Афрыкі? Я так не думаў, і ў мяне таксама. Ясная і простая прычына такая: яны не ядуць апрацаваную ежу і не ядуць прадукты жывёльнага паходжання, таму іх мозг ведае, калі яны сытыя. 90 +% іх калорый паступае з неапрацаванага крухмалу з прыроджанымі натуральнымі харчовымі валокнамі. Чаму? Паколькі ні адна з іх ежы не стварае ўстойлівасці да лептыну, і ўсё гэта, натуральна, нізкакаларыйная. У 98% таго, што яны ядуць, менш за 50 калорый за ўнцыю, у той час як большая частка таго, што вы ясце, мае больш за 50 калорый за ўнцыю (гэта значыць дыханне складае 80 калорый за ўнцыю). Супраціўляцца запатрабаванню мозгу есці падобна на супраціўленне мачы мачыцца пасля таго, як вы толькі што выпілі літр вады: гэтага рабіць нельга. Тады, калі вы ясьце, вы ясце ежу з высокай каларыйнасцю. Гэта "двайны кран" да тлустага кішачніка. У любым выпадку, калі вы ясьце раслінную дыету, якая азначае НІЧОГА, акрамя суцэльных неапрацаваных прадуктаў, такіх як суцэльныя садавіна і цэлыя гародніна, ваша лептынавая рэзістэнцыя знікне, і вы схуднееце і выставіце жывот. Калі вы сумняваецеся, проста праверце youtube для ўсіх веганскіх будаўнікоў боды. Іх тысячы.\nВось спіс таго, што ёсць: квіноа, аўсяная мука, усе суцэльныя садавіна (ад дрэва / лазы да рота, толькі нож паміж імі), салодкая бульба, уся зялёная ліставая гародніна, звычайная бульба (адварная / запечаная, толькі без нічога) , фасолю. Некалькі жмень сухіх смажаных несалёных арэхаў - гэта таксама нармальна.\nВось спіс рэчаў, якія нельга ёсць: любое алей, уключаючы какосавае і аліўкавы алей, апрацаваныя вугляводы, такія як хлеб, макароны і белы рыс. Скончыўшы рэзаць, магчыма, вы зможаце пачаць есці хлеб з суцэльнай пшаніцы, макароны з суцэльнага збожжа і карычневы рыс, але многія людзі на гэтым тлусцеюць.\nІдэя, што вам трэба ёсць жывёльны бялок, была цалкам развенчана ў сотнях клінічных даследаванняў, а таксама шляхам простага разгляду шматлікіх папуляцый свету, якія ядуць толькі расліны, а ў выніку становяцца вялікімі і моцнымі. Чорт вазьмі, як наконт старажытных гладыятараў? Раней яны называлі іх "Ячменнымі людзьмі", таму што яны елі ўсе расліны і шмат ячменю, і іх цалкам паднялі, а потым выйшлі на арэну, каб біцца, як начальнік. Да таго ж я не магу прыдумаць нічога больш узламанага, чым нашы бліжэйшыя жывыя сваякі: шымпанзэ і гарыла. Яны складаюць 2% мяса і менш. 98% + на аснове садавіны і гародніны, але яны паднятыя і могуць разарваць чалавека.\nІгнаруйце тых, хто спрабуе прадаць вам дадатак альбо спрабуе прадаць вам што-небудзь. Яны заўсёды будуць прадузятымі, але скажуць вам, што не. Тое, што яны размяшчаюць дзівосную фатаграфію, не азначае, што вы будзеце выглядаць так, як яны бяруць дадатак. Адзіныя дадаткі, якія вам спатрэбяцца, гэта B12, 1000 мкг у дзень, і вітамін D, калі вы носіце сонцаахоўны крэм або не атрымліваеце сонца на целе. Калі вы сумняваецеся, прайдзіце аналіз на вітамін D у лекара. У многіх людзей узровень вітаміна D вельмі нізкі, што вельмі шкодна для здароўя.\nКалі вы хочаце даведацца больш пра тое, што есці, проста пашукайце ў "веганскіх рэцэптах цэлай ежы". Вы будзеце атрымліваць асалоду ад іх разам са сваім пастаянным пакетам па 6 штук.\nДыета - гэта, напэўна, найбольш завышаны фактар стварэння прэса "Six Pack" у сувязі з уздымам "Культаў знакамітасцяў" і пагаршэннем "ўплыву сацыяльных сетак".\nЯ не кажу пра тое, што дыета не гуляе важнай ролі ў атрыманні патрэбных вам шасці прэсавых прэсаў, я кажу толькі пра тое, што яе значэнне моцна завышана ў параўнанні з іншымі фактарамі, якія разглядаюцца ніжэй.\nГенетыка - гэта найбольш уплывовы фактар, пра які ніхто не кажа. Мы атрымалі ў спадчыну не толькі сваё прозвішча, кроў і багацце, але і гены нашых бацькоў, якія вызначаюць тое, як выглядае наш твар, але і наша цела, і я ненавіджу разбіваць вас пра тое, што вы з імі вельмі мала што можаце зрабіць. Такім чынам, не варта сябе біць за рэчы, якія не паддаюцца вашаму кантролю, і засяродзьце ўвагу на параметрах, якія вы можаце змяніць, якія разглядаюцца ніжэй.\nСтыль жыцця - самая шырокая тэма, якая ахоплівае ўсе іншыя параметры, такія як трэніроўкі, дыета і аднаўленне.\nСон - самы недаацэнены, недагледжаны і прыняты як належнае аспект здароўя, фізічнай формы і агульнага самаадчування. Ваш арганізм ачышчаецца ад усіх шкодных таксінаў, назапашаных на працягу дня, ачышчаецца і зараджаецца не нашым целам, а мозгам. Усе мы выпрабавалі млявасць, душэўны туман і дні неўратычных паводзін, калі мы не высыпаліся і хадзілі, як бяздумны зомбі. Такім чынам, калі ёсць адна рэч, якую вы хочаце адабраць у гэтага адказу, гэта было б гэта.\nПрактыкаванне - Затым ідзе частка практыкаванняў, дзе вы павінны прытрымлівацца структураванага плана трэніровак на працягу 3-4 дзён у тыдзень сілавых трэніровак / трэніровак супраціву / трэнажорнай залы ўсяго цела, а не толькі трэніровак на жываце і кардыё, такіх як бег, язда на ровары, пропуск у залежнасці ад вашага ўзроўню прасоўвання і як доўга вы займаецеся. Гэта цэлая асобная тэма, на якую можна адказаць асобным пытаннем.\nУзровень стрэсу - Тут я зраблю акцэнт на эмацыйным стрэсе, а не на фізічным стрэсе, ваша рэакцыя цела на эмацыянальную і фізічную боль аднолькавая, гэта значыць ваша рэакцыя цела на сардэчны пералом падобная на інфаркт (напрыклад, калі вы гэтага не зробіце) паверце, вы можаце пашукаць слова кардыяміяпатыя Takotsubo і пераканацца ў гэтым самі). Наша ўсведамленне нашай эмацыянальнай болі можа не ўплываць на яе сімптомы і боль, якую яна выклікае на нас, але можа змяніць спосаб лячэння і кіравання імі.\nХарчаванне - Добра, перш чым перайсці да часткі харчавання / дыеты, пераканайцеся, што вы аптымізуеце ўсе параметры, разгледжаныя вышэй, таму што калі вы гэтага не зробіце, ніякая якасная ежа ў ідэальнай колькаснай прапорцыі не дасць вам жаданага выніку. Вашай ідэальнай дыетай павінны быць добра збалансаваныя стравы, якія складаюцца з усіх такіх пажыўных макраэлементаў (бялкоў, вугляводаў, тлушчаў), якія будуць распаўсюджаны на працягу дня і павінны быць устойлівымі на працягу доўгага перыяду часу. Вось чаму я прапаную скласці план дыеты, які адпавядае вашай паўсядзённай руціне, а не "экстрэмальную дыету". Цяпер вы можаце пагугліць усе прадукты на аснове іх макраэлементаў і павольна дадаваць іх у свой рацыён і скарачаць спажыванне смецця. Што тычыцца колькасці, я б прапанаваў патрэбную вашаму арганізму колькасць, якую вы аўтаматычна даведаецеся, калі пачнеце есці ўважліва, гэта значыць не карыстаецеся тэлефонам. А для людзей, якія хочуць ведаць з пункту гледжання калорый і колькасці, яны могуць знайсці неабходную колькасць калорый у залежнасці ад масы цела, а потым падзяліць яго на 30% бялку, 20% тлушчу і 50% вугляводаў, і падрабязна адказалі больш адкажуць асобна.\nСпадзяюся, што гэты адказ дапаможа.\nІснуе два этапы да 6-ці пакетаў:\nНе існуе ідэальнай дыеты для ўсіх, і калі вы хочаце сесці на нейкую вар'яцкую дыету ўсяго за 6 упаковак, але калі яна не ўстойлівая, вы пазбавіцеся яе хутка (дыета на ё-йо). Я б рэкамендаваў здаровы і больш збалансаваны падыход да дыеты з 6 пакетаў.\nЯ рэкамендую вам пачаць з праверкі, колькі ежы вы з'ядаеце зараз, і сачыць, ці падтрымліваеце вы бягучы вага. Калі вы ясьце з ужываннем калорый, якія вы падтрымліваеце, вам трэба проста выразаць адну закуску, якая не ўплывае на ваш дзень. Напрыклад, калі вы любіце днём з'есці шакалад, проста выражыце яго і паглядзіце, як ідзе ваш вага. У асноўным выразанне дробных рэчаў і простых рэчаў, такіх як газіроўка, сокі альбо любая каларыйная ежа з нізкім аб'ёмам, якая наогул не паўплывае на ваш голад.\nВажна рабіць гэта даволі ўстойліва і павольна, таму што вы не хочаце сапсаваць гармон і мышцы свайго цела. Калі вы хочаце даведацца больш пра падрабязную інфармацыю пра аптымальную страту тлушчу, вы можаце праверыць гэта тут:\n2. Зараз пагаворым пра практыкаванні. Нам столькі разоў казалі, што на кухні робяць прэсы, але гэта не значыць, што вам не трэба працаваць на мышцах брушной поласці. Калі ў вас няма цягліц брушной поласці, тады, калі вы страціце тлушч на жываце, вы проста ўбачыце косці. Вам неабходна пераканацца, што вы выконваеце практыкаванні праз дзень: верх, ніз, касыя мышцы і паясніцу.\nКалі вы хочаце дадаць некалькі хуткіх трэніровак у канцы звычайных трэніровак, вы можаце праверыць гэта тут:\nСпадзяюся, гэта дапамагае :-)\nХлопцы, адрэжце ...\nКожны, хто сказаў, ешце гэта, ешце поўнае глупства.\nА можа, яны дасканала не прачыталі пытанне.\nУ любым выпадку, мы гаворым пра 6 пакетаў тут. Каб дабрацца туды, вам прыйдзецца адсочваць калорыі. Перыяд.\nЛёгка дасягнуць 15–16% (мужчын) і 18–20% (жанчын) тлушчу ў целе з невялікімі выпраўленнямі.\nАле каб дабрацца да гэтай 6-ці кропак у абс, вам трэба будзе адсочваць калорыі.\nТакім чынам, я зэканомім вам час і не буду мучыцца з усім гэтым смеццем "ешце перац, яблыкі і святую курыную грудку".\nЁсць тры асноўныя рэчы, якія вам патрэбныя, каб дабрацца да бачных прэса:\nБольшае спажыванне бялку\nПраграма годнай трэніроўкі\nУсё гэта я вам зараз дам.\nУсе вакол вас атрымліваюць па 6 пакетаў, у тым ліку і я. Што табе перашкаджае?\nПа-першае, адсутнасць дэфіцыту калорый - адсутнасць страты вагі. Пра гэта сведчаць як рэальныя прыклады, так і даследаванні.\nВось вам пытанне:\nХацелі б схуднець хутчэй ці павольней?\nБ'юся аб заклад, вы выбралі хутчэй.\nТак што забудзьцеся пра тое, што бычкоўскі дзярмо прапануе вам стварыць 10-15% дэфіцыту калорый. Ваша мэта - схуднець як мага больш агрэсіўна, не сутыкаючыся з моцным голадам, цягай і стратай мышачнай масы.\nЁсць выдатнае даследаванне, праведзенае навукоўцамі з Універсітэта Юваскілы.\nУ адной групы быў дэфіцыт калорый 12%, а ў другой 24%.\nПраз 4 тыдні група з 24% страціла каля 4 фунтаў тлушчу і амаль не мела мышачнай масы. У той час як група з 12% страціла крыху тлушчу.\nІ менавіта на гэтым заснаваны мае метады пахудання. Мы з кліентамі часцей за ўсё адчуваем каля 25% дэфіцыту калорый. Мы губляем гэты тлушч як мага хутчэй, і ўсе задаволеныя :)\nВы можаце выкарыстоўваць калькулятар TDEE, але мне было прасцей проста памножыць масу цела (фунтаў) на 10-12. Бліжэй да 10, калі вы жанчына альбо фізічна неактыўны, і бліжэй да 12, калі вы мужчына альбо фізічна актыўны.\nГэта ставіць вас у гэты каля 25% дэфіцыту калорый.\nНе, яму не давялося ласавацца вёдрамі бялку кожны дзень. Пратэінавыя рэкамендацыі трохі адхіленыя ...\nБялок - гэта макраэлемент нумар адзін, незалежна ад таго, не страціце вы і не наросціце мышачную масу. Перыяд.\nЁн валодае высокім цеплавым эфектам (20-30%), што азначае проста пераварванне і перапрацоўку гэтага бялку, і вы спаліце 20-30% усіх калорый, якія вы атрымліваеце з бялком на працягу дня.\nЦяпер прапанаваны дыяпазон вагаецца ад 0,4 г / фунт да 2 г / фунта вагі. Так, аж да 2 г / фунт.\nАднак большасць даследаванняў, прысвечаных спажыванню бялку, паказвае 0,7-1 г / фунт, і менавіта гэта я звычайна выкарыстоўваю. Працуе да дасканаласці.\nБліжэй да 0,8, калі вы жанчына, бо эстраген, які яны маюць, - гэта моцны антыкатабалічны гармон, які запавольвае распад бялку. Іншымі словамі, жанчыны радзей губляюць мышачную масу пры меншым спажыванні бялку.\nГэта ўсё, што я маю пра бялок. Проста памножце масу цела (фунтаў) на 0,8-1,2 г, і ўсё ў вас будзе добра.\nО, і не важна, колькі вугляводаў і тлушчаў вы з'ясце. Пакуль вы правільна спажываеце бялок і калорыі, суадносіны вугляводаў і тлушчаў бессэнсоўна.\nЯ мяркую, што вы падымаеце цяжар, а калі не, проста прапусціце гэтую частку і пачніце займацца кардыё: D\nНа самай справе не мае значэння, якім шляхам вы пойдзеце:\nПрацэдура падзелу цела\nПрацэдура падзелу верхняй / ніжняй часткі цела\nПрацэдура падзелу ўсяго цела\nРуціна штуршка / цягі / ногі\nГэта не мае значэння, пакуль аб'ёму трэніровак дастаткова, каб атрымаць адаптацыі.\nАсабіста я люблю раскол на ўсё цела. Звычайна мы з кліентамі робім 1-2 руху нагамі і 5-6 рухаў верхняй часткай цела.\nАдзін сеанс можа выглядаць прыблізна так:\nШтанга тазасцегнавага сустава\nБакавое ўзняцце гантэлей\nПашырэнне трыцэпса над галавой\nЗавітак са штангай\nІ ўсё. Увесь сеанс. Тады я правёў бы яшчэ 2-3 такія заняткі, за выключэннем таго, што практыкаванні будуць адрознівацца на кожным занятку.\nІ вось ключ:\nАбавязкова падымайце цяжкі цяжар на складаных пад'ёмніках. Чаму? Таму што калі вам удасца захаваць узровень сілы, вы захаваеце (больш-менш) мышачную масу.\nЯ не згадваў такія рэчы, як спажыванне вады ці сон, бо адчуваю, што кожны адказ ужо закрануў гэта.\nДык вось. Як проста.\nАдсочвайце свае калорыі і бялок і атрымлівайце годную трэніроўку. Гэта ўсё, што вам трэба, каб дабрацца да 6 камплектаў.\nХочаце пазбавіцца ад тлушчу спосабамі, якія не з'яўляюцца пухам і глупствам, якія выказвае нейкі "гуру эмацыянальнага харчавання", які падтрымлівае Опра? Звяжыцеся са мной праз\nВось мой адказ: для ідэальнай дыеты ваша галоўная мэта. Вы спартсмен? , Якая ваша мэта ў дачыненні да фітнесу. Менш за 10% тлушчу ў целе, 10-14% тлушчу, 14-18% ці 18-24%. Скажам шчыра, амаль 90% з нас не могуць дасягнуць крытэрыяў тлушчу ніжэй за 10%, гэта патрабуе максімальнай самааддачы, і вам трэба дастаткова спажываць бялок на гэтым этапе, інакш вы заўсёды будзеце адчуваць сябе пустым.\nДазвольце мне пачаць са свайго падарожжа.\nКалі першапачатковая пандэмія разбурылася, калі я пачаў рабіць трэніроўкі, я памятаю, што гэта быў менавіта наступны дзень пасля 25-годдзя, 11 сакавіка. Я нёс дадатковую нагрузку ў 10–12 кілаграмаў, я б сказаў, дакладна не прыемны для вачэй погляд, вядома, не для мяне. Мая першапачатковая трэніроўка пачалася з фітнес-групы Home workout App by Leap, яна ёсць у гульнявой краме і краме прыкладанняў, адной з самых рэйтынгавых. Дзень 1 быў надзвычай цяжкім, я не мог зрабіць больш за 3 адцісканняў, але я не быў гатовы кінуць, я нязменна прытрымліваўся іх 30-дзённай праграмы, і, мяркую, я наўрад ці схуднеў на 1 кілаграм за гэты час. Самым вялікім фактарам, відавочна, была не мая фізічная трэніроўка, а дыета. Я павольна пачаў спажываць ваду, але мой рацыён быў такім жа, як і да папярэдняй блакіроўкі. Пэўна, што я не спажываў занадта шмат калорый у дзень, бо ўсё было пад замком. Я працягваў трэніроўку яшчэ месяц, але з індывідуальнымі практыкаваннямі, 5-дзённай трэніроўкай і 2-дзённым адпачынкам, і, паверце мне, адпачынак быў адным з найбуйнейшых фактараў, які прывёў да хутчэйшага пахудання тут пасля. АДПАЧЫНКА ПАВІННЫ, таму што ваша страта вагі не адбываецца падчас трэніроўкі, хутчэй гэта адбываецца ў перыяд адпачынку і ў асноўным падчас сну. Месяц два я страціў 3 кілаграмы, калі з дыетай пачаў звычайную хатнюю ежу, я не прапускаў ежу, заўсёды быў поўны, бо ўзровень галадання таксама паніжаўся, што я зразумеў значна пазней. Я еў цалкам сыты, тэорыя, што трэба прапусціць прыём ежы ці два, глупства. Калі вы ясьце звычайную хатнюю ежу (пазбягаючы ўсіх смецця), гэта адна з лепшых. Мой першапачатковы тлушч у целе склаў 26%, праз два месяцы - 23%, але я прагрэсаваў вельмі добра. Праз месяц, калі я не клапаціўся пра сваё харчаванне, але паслядоўна трэніраваўся, схуднеў яшчэ на 3 кілаграмы, і ў агульнай складанасці я схуднеў на 8 кілаграмаў за 3 месяцы. Гэта калі разблакоўка 1 пачалася, я мяркую. Пераход наперад да двух месяцаў (жнівень) з дастатковай колькасцю інфармацыі і ўсіх хатніх трэніровак, і пасля набыцця пары дэмбеля праз Amazon я добра бачу, як грудзі выскокваюць, я бачу, як нарастаюць мышцы брушной поласці, добра бачныя пры скачку , у мяне яшчэ ёсць шлях, але ўсё, што я рабіў, - гэта паслядоўныя трэніроўкі з 0 альбо ніякім клопатам пра дыету, за выключэннем смеццевых. Я піў гарбату 3 разы на дзень, бо я ведаю, што і майму арганізму патрэбны цукар, чай мяне амалоджвае. Фігня ў тым, што трэба пазбягаць 100% спажывання цукру. Ніхто не паспявае падлічваць спажыванне калорый і дзярмо, і, вядома, у Eveyone няма часу і грошай, каб дазволіць сабе гэты дарагі парашок бялку. Шчыра кажучы і верны вам усім, жыццё - гэта перыяд часу, які мы маем, мы не павінны быць настолькі жорсткімі да сябе, каб вы спынілі спакусу з'есці вострую або масаладарскую хану, калі ўсім падабаецца. Прыклад таго, як вы можаце супрацьстаяць, каб не есці кхер як пустыню, калі ў вашым доме знаходзіцца яшчэ хто-небудзь. Альбо вы не ясце разам з імі, альбо ігнаруеце сваё эга і ігнаруеце яго. Я еў, бо я добра ведаю, якім бы целаскладам я ні займаўся, якім бы добрым я ні быў, якім бы моцным я ні станавіўся фізічна, я не бяру з сабой сваё цела назаўсёды, калі-небудзь ці іншае, на што я быў бы пакладзены адпачынак, хаханне, і таму, наколькі мне падабаецца рабіць трэніроўкі, мне падабаецца есці здаровую ежу разам з сям'ёй і сябрамі, але не смеццем (напрыклад, kfc, яны зусім не здаровыя), акрамя таго, як "пуры" і іншае, топленае масла не спыняецца. Хай маё знешняе аблічча зойме яшчэ каля 3 месяцаў, каб жывот быў бачны, я буду есці тое, што адчуваю, што павінен ёсць.\nТаму захоўвайце паслядоўнасць трэніровак, не падманваючы сябе.\nЕшце хатнюю ежу\nПіце дастатковую колькасць вады і сачыце за ўвільгатненнем.\nПравільны адпачынак, каб назаўтра не адчуваць стомленасці.\nІ, нарэшце, спакойна.\nЗдаровае жыццё - гэта калі вы захоўваеце здароўе не толькі знешне, але і ўнутрана, і духоўна.\nЗбалансуйце яго, і ніхто не можа спыніць вас ад жаданага целаскладу.\nКалі вы хочаце панізіць 10% тлушчу ў целе, рабіце ўсё, што хочаце, проста ігнаруйце мой прыведзены вышэй адказ.\nВось што кажа Google:\nЕшце больш гародніны за закускамі і піцай, уключыце ў рацыён больш арэхаў і садавіны, каб атрымаць больш клятчаткі і карысных тлушчаў, ужывайце ў сняданак дастатковую колькасць бялку і піце ваду, а не салодкія халодныя напоі.\nВось што кажа мой досвед:\nЗараз майце на ўвазе прадукты, якіх трэба строга пазбягаць, каб развіць добра бачныя жываты.\n1. Скажыце "НЕ" цукру ў любым выглядзе, няхай гэта будзе халодныя напоі, прысмакі, выпечка, піце малако без дадання цукру і г.д.\n2. Я не ведаю агульных правілаў пра рыс, але я яго не еў. (Сапраўды, мне было сумна яго есці).\n3. Няма Майды, калі ласка, пашкадуйце бхатурааў, вас, індзейцаў.\n4. Я б нават рэкамендаваў скараціць спажыванне апрацаваных і расфасаваных прадуктаў.\n5. Прымайце частыя прыёмы ежы.\nЦяпер ніжэй прыведзены погляд на мой рацыён харчавання, якога я прытрымліваўся строга з дня ў дзень, каб атрымаць абс (вядома, фота нарэшце напрокід!)\nХарчаванне 1: (7:00): Любая садавіна (я банан ці манга), 2 бялкі 1 жаўток, 150 г нута.\nХарчаванне 2: (9:30): аўсяная каша, якая змяшчае міндаль і насенне лёну (так, вы можаце нават змяшаць яе з іншымі карыснымі насеннем)\nХарчаванне 3: (12:00): 4 -5 чапаты з палацам з агурком у выглядзе салаты.\nХарчаванне 4 (15:30): 1 шклянка з 4 чапаты і 1 амлет з палак.\nХарчаванне 5 (18:00): 4 лустачкі карычневага хлеба з арахісавым маслам. (Пасля трэніроўкі).\nХарчаванне6 (20:00): 3 разы на тыдзень 250 г варанай курынай грудкі, астатнія 4 дні па 100 г сырой паніры.\nТакім чынам, гэта была дыета, якой я прытрымліваўся, каб атрымаць абс. Зараз майце на ўвазе, паколькі я з'еў столькі, што працаваў як звер, я займаўся трэніроўкамі ў трэнажорнай зале з наступным навучаннем хатнім гімнастычным хадам і нават займаўся крыкетам мінімум 3 гадзіны.\nЯк я і абяцаў вышэй, ніжэй - мае фатаграфіі, якія паказваюць прэсы. У іншым адказе кворы, калі я размяшчаў гэтыя фота, некаторыя думалі, што яны былі адрэдагаваныя. Але, хлопцы, вы мая сям'я, і я не буду вам хлусіць, і ў выпадку, калі вы не верыце таму, што збіраецеся ўбачыць, вы можаце паглядзець мяне на маім канале на YouTube:\n. Вы таксама можаце сачыць за мной у маім Instagram: mr.fitspot\nКалі вы хочаце атрымаць шэсць пакетаў, неабходна змяніць свой рацыён.\nНекаторыя прадукты могуць узмацніць абмен рэчываў, узмацніць спальванне тлушчу і захаваць пачуццё сытасці паміж прыёмамі ежы.\nУ той жа час іншыя ўносяць крыху больш, чым лішнія калорыі і цукар, павялічваючы рызыку павелічэння вагі і залішняга тлушчу.\nУ гэтым артыкуле разглядаецца лепшая дыета для вызначэння страўніка, у тым ліку прадукты, якія вы павінны ёсць, і пазбягайце, каб максімальна павялічыць вынікі.\nЯк харчавацца пры вызначаных прэсах\nДзіўна, але ваша кухня - выдатнае месца, каб пачаць будаваць прэсы. Важна напоўніць свой рацыён вялікай колькасцю пажыўных паўнавартасных прадуктаў, такіх як садавіна, гародніна, суцэльнае збожжа, карысныя тлушчы і прадукты з высокім утрыманнем бялку.\nУ гэтых прадуктах не толькі шмат мікраэлементаў і антыаксідантаў, але і мала калорый. Такім чынам, яны могуць падтрымаць пахуданне і павялічыць спальванне тлушчу.\nАкрамя таго, яны пастаўляюць клятчатку, бялок і здаровыя тлушчы, якія гуляюць цэнтральную ролю ў паляпшэнні складу цела.\nАднак важна сканцэнтравацца на агульнай страце тлушчу, а не на памяншэнні плям, якая ўключае арыентацыю на пэўную вобласць цела, напрыклад, на жывот, для пахудання або спальвання тлушчу.\nНягледзячы на папулярнасць гэтай тэхнікі ў фітнес-індустрыі, даследаванні паказваюць, што памяншэнне плям, як правіла, неэфектыўна.\nАкрамя таго, майце на ўвазе, што дыета - не адзіны фактар, калі гаворка ідзе пра тое, каб атрымаць больш дакладна вызначаныя прэсы.\nНа самай справе рэгулярныя фізічныя нагрузкі гэтак жа важныя для спальвання калорый і танізацыі цягліц.\nРэзюмэ. Дыета пры прэсах павінна ўключаць шмат ежы, багатай клятчаткай, бялком і карыснымі тлушчамі. Акрамя таго, важна засяродзіцца на агульнай страце тлушчу, а не на памяншэнні кропкавага спалучэння, і спалучаць свой рацыён з рэгулярнымі фізічнымі нагрузкамі.\nАкрамя таго, што вы патрапілі ў трэнажорную залу, выбар правільных прадуктаў дапаможа вам хутчэй атрымаць жывот. Вось некалькі найлепшых прадуктаў, якія можна ўжываць на дыеце, якая займаецца будаўніцтвам.\nСадавіна і гародніна вельмі пажыўныя, што азначае, што яны маюць нізкую каларыйнасць, але шмат антыаксідантаў, клятчаткі і асартыменту вітамінаў і мінералаў.\nЯны таксама могуць павялічыць страту вагі і спальванне тлушчу, што робіць іх абавязковым для любой дыеты, якая займаецца будаўніцтвам.\nПаводле агляду 10 даследаванняў, ужыванне па меншай меры 4 порцый гародніны ў дзень было звязана з меншым рызыкай павелічэння вагі і памяншэннем акружнасці таліі ў жанчын.\nІншае даследаванне, праведзенае сярод 26340 чалавек, паказала, што ўжыванне ў ежу больш садавіны і гародніны звязана з меншай масай цела і меншай колькасцю тлушчу ў арганізме, а больш спажывання садавіны звязана з меншай колькасцю тлушчу на жываце.\nСуцэльныя збожжа, такія як авёс, ячмень, грэчка і кіноа, могуць стаць выдатным дапаўненнем да вашай дыеты, калі вы хочаце атрымаць прэсы.\nАкрамя таго, што яны маюць шмат клятчаткі, якая можа палепшыць страту вагі, страваванне і ўзровень цукру ў крыві, суцэльнае збожжа з'яўляецца добрай крыніцай вітамінаў, мінералаў і антыаксідантаў.\nНекаторыя даследаванні паказваюць, што ўжыванне суцэльнага збожжа можа паменшыць апетыт і паўплываць на спажыванне энергіі вашага цела, што можа паўплываць на склад цела.\nАдно невялікае, 12-тыднёвае даследаванне, праведзенае сярод 50 чалавек, таксама паказала, што замена вычышчанага пшанічнага хлеба на пшанічны цельнозерновые прывяла да значнага скарачэння тлушчу на жываце.\nАрэхі і насенне забяспечваюць ідэальны баланс клятчаткі, бялкоў і карысных тлушчаў, якія могуць быць неверагодна карыснымі для лячэння прэса.\nУ 6-тыднёвым даследаванні 48 чалавек, ужыванне ў ежу міндаля па 1,5 унцыі ў дзень прывяло да значнага скарачэння тлушчу на жываце.\nІншае даследаванне, праведзенае на 26 людзях, паказала, што ўжыванне ў ежу 35 грамаў мукі чыа штодня на працягу 12 тыдняў зніжала масу цела і аб'ём таліі.\nФісташкі, грэцкія арэхі, міндаль, пекан і бразільскія арэхі - гэта цудоўныя арэхі, якія можна ўключыць у свой рацыён, а таксама такія насенне, як чыа, лён, гарбуз і каноплі.\nТакая тоўстая рыба, як ласось, скумбрыя, тунец і сардзіны, напоўнена тлустым амега-3\nкіслаты, якія гуляюць ключавую ролю ў здароўі сэрца, працы мозгу, запаленні і кантролі вагі.\nУжыванне рыбы можа не толькі дапамагчы вам скінуць тлушч з жывата, але і патэнцыйна паменшыць рыкавыя фактары пры сардэчных захворваннях, такіх як высокі ўзровень трыгліцерыдаў.\nАдно даследаванне, прысвечанае 2874 дарослым, паказала, што ў тых, хто рэгулярна еў тлустую рыбу, звычайна менш тлушчу ў жываце і паніжаны ўзровень трыгліцерыдаў. Аналагічным чынам ужыванне нішчымнай рыбы было прывязана да ніжняй акружнасці таліі і ўзроўню трыгліцерыдаў у жанчын.\nБольш за тое, у рыбе шмат бялку, што можа спрыяць танізацыі жывата.\nДаследаванні паказваюць, што большае спажыванне бялку можа быць звязана з меншай колькасцю тлушчу ў жываце і можа дапамагчы паменшыць апетыт і павялічыць страту вагі.\nБабовыя - сямейства раслін, якія ўключаюць у сябе сачавіцу, фасолю, гарох і арахіс.\nЯк правіла, яны з'яўляюцца выдатнай крыніцай неабходных пажыўных рэчываў, такіх як бялок, абалоніна, вітаміны групы В, жалеза, медзь, магній і цынк.\nУ прыватнасці, ужыванне большай колькасці бялку звязана з паляпшэннем складу цела і памяншэннем тлушчу на жываце.\nТым часам павелічэнне спажывання клятчаткі звязана са стратай вагі і памяншэннем тлушчу на жываце.\nЗялёны чай быў вывучаны на прадмет яго павышэння страты вагі і спальвання тлушчу.\nШмат у чым гэта звязана з наяўнасцю такіх кацехінаў, як эпігалакатэхінгалат (EGCG), злучэнне, якое павялічвае колькасць спаленых калорый на працягу дня.\nАдзін агляд шасці даследаванняў адзначыў, што рэгулярны прыём зялёнага гарбаты прыводзіць да памяншэння тлушчу на жываце, вагі і акружнасці таліі.\nЧорны чай таксама багаты флавоноіднымі злучэннямі, якія могуць стымуляваць страту вагі.\nАдно 3-месячнае даследаванне, праведзенае на 111 чалавек, паказала, што ўжыванне 3 кубкаў (710 мл) чорнай гарбаты штодня прыводзіць да скарачэння аб'ёму таліі на 1,9 см і пахудання на 0,6 кг.\nІншыя гарбата, такія як белы, улун і травяныя гатункі, таксама могуць быць карыснымі.\nНа самай справе, даследаванне, праведзенае на 6432 чалавеках, паказала, што людзі, якія п'юць гарбату, як правіла, маюць меншую масу цела і акружнасць таліі, чым тыя, хто не п'е гарбату.\nчаму я так перджу сёння?спрабую быць здаровымадсутнасць агародніннай дыетыфітнес-гурт jahaкарысныя інгрэдыенты ежыахова здароўя на свабодным рынку супраць універсальнай медыцынскай дапамогітак шмат спосабаў падняцца\nЯк зразумець, як адбываецца рак тоўстай кішкіЯк пазбавіцца ад псарыязуЯк паліць сістэматычна, не захапляючысяЯк спыніць артэрыяльнае крывацёкЯк даведацца, ці ёсць у вас Джок?


30 студзень 2008, 20:53\nІх судзяць за вывешваньне бел-чырвона-белага сьцяга.\nНа судовы працэс Барыса Хамайду і Аляксандра Салаўяна прывезьлі з ізалятара часовага ўтрыманьня, дзе яны знаходзіліся з учорашняга вечара да 14-й гадзіны дня.\nСпадар Салаўян запатрабаваў, каб судовы працэс праходзіў на беларускай мове. На кампрамісны варыянт — каб судзьдзя Ірына Смалякова задавала пытаньні па-расейску, а ён адказваў па-беларуску, — апазыцыянэр не пагадзіўся. Барыс Хамайда падтрымаў пазыцыю сябра, выказаўшы хадайніцтва пра наяўнасьць перакладчыка ў судовым працэсе.\nСудзьдзя заявіла, што ў тым выпадку, калі перакладчыка ня ўдасца знайсьці адразу, судовы працэс будзе адкладзены на заўтра, а падсудных ізноў завязуць у ізалятар часовага ўтрыманьня. Паводле яе тлумачэньня, калі за правапарушэньне актывістаў пакараюць штрафам, то ім давядзецца правесьці ў ізалятары лішнія суткі.\nАляксандар Салаўян пацьвердзіў, што яны гатовыя на гэта і па-ранейшаму патрабуюць, каб зь імі размаўлялі на беларускай мове.\nСалаўян: “Як я магу таргавацца? Калі мы вывешваем бел-чырвона-белы сьцяг, дык які сэнс пагаджацца размаўляць у судзе на расейскай мове? Тады гэта атрымліваецца мешаніна нейкая. А як гэта можна — каб бяз прынцыпаў?”\nСудзьдзя Ірына Смалякова безвынікова шукала перакладчыка паўтары гадзіны, а потым паведаміла, што разглядаць справы апазыцыянэраў будзе толькі заўтра.\nПраваабаронца Леанід Сьвецік зьвярнуў увагу на тое, што затрыманых Барыса Хамайду і Аляксандра Салаўяна ўжо амаль суткі не кармілі, бо ў ізалятары часовага ўтрыманьня кормяць толькі арыштаваных, а тых, хто яшчэ чакае суду, пакідаюць бязь ежы. Сябрам давялося набыць прадукты для арыштаваных.\nПаводле міліцэйскіх пратаколаў, затрыманыя Хамайда і Салаўян арганізавалі несанкцыянаваны пікет, вывесіўшы бел-чырвона-белы сьцяг на лініі электраперадач у раёне вуліц імя газэты “Праўда” і Смаленскай. Супрацоўнікі міліцыі лічаць, што гэтыя дзеяньні падпадаюць пад артыкул 23.34 Кодэксу аб адміністрацыйных правапарушэньнях, Згодна зь ім, вінаватым можа быць прысуджаны грашовы штраф або арышт.