Yogi yoga yogi yoga • Santé et Sport - Hey mec ! Blog homme\nToute la beauté de cet art, c’est que le yoga réduit le stress pour nous apporter du bien-être au quotidien.\nLe yoga et moi c’est une grande histoire d’amour. Et comme dans beaucoup d’histoires d’amour, il y a des disputes et des moments où l’on s’étreint sans regarder le temps passer.\nCette activité originaire de l’Inde s’axe sur trois pratiques :\nExercice physique ;\nExercices de respirations ;\nHé oui ! Même pour les exercices de respiration. Logique me direz vous.\nVous souhaitez vous détendre, profiter de l’instant présent et améliorer votre santé. Alors lisez cet article pour comprendre les bienfaits du yoga.\nSi vous avez déjà lu des livres sur le yoga ou entendu des yogis parler, vous n’êtes pas sans connaître les termes « d’énergie cosmique » qui réglera vos problèmes à tout jamais.\nEt instinctivement, en tant qu’Européen occidental de mes deux, on se dit : « Mais qu’est-ce que c’est que ce ramassis de conneries de bouffeur d’herbe ?! »\nÀ mon sens, nous (occidentaux) avons tué l’image de ce qu’est réellement le yoga. Je vous conseille alors de ne pas vous fier à l’image que nous avons tous du yoga en occident.\nDe nature stressée, j’ai décidé de trouver des solutions plutôt que de passer ma vie à me plaindre.\nJ’ai trouvé le yoga sur mon chemin. Amen.\nLe yoga relaxe\nIl détend dans les deux sens : physiquement et mentalement.\nLes divers exercices et postures (asana) que propose le yoga assoupliront votre esprit et votre corps.\nDe même, il vous sera donné de mieux vivre l’instant présent avec la méditation.\nAlors, pourquoi ne pas sacrifier 20 minutes dans sa journée pour travailler notre faculté à rester calme et en bonne santé ?\nSi c’est le prix à payer pour être en paix alors je paie… plutôt deux fois qu’une. Je fais donc 40 minutes dans lesquels j’inclue les exercices physiques, de respiration et de méditation.\nLe yoga renforce et assouplit votre physique\nStress + sport = courbature, fatigue, maux de tête et problème de digestion\nStress + sport + yoga = meilleure récupération\nMes cuisses et mes mollets furent souvent courbaturés avant de faire du yoga. Chaque fois que je courais, au bout de 3 ou 4 km, je commençais à avoir des douleurs au niveau du tendon subrotulien (j’adore ce mot, ça fait médecin. Par contre, je hais ces maux). Le genou quoi. Et aussi les mollets.\nAprès avoir lu L’Encyclopédie du Yoga (André Van Lysebeth), j’ai trouvé des programmes qui ont changé ma vie à tout jamais.\nJe vous partage plus bas un programme complet de yoga à faire à la maison en 10 minutes. Je le pratique plutôt au coucher avant ma séance de méditation.\nLe résultat après avoir fait ce programme :\nToutes les tensions que j’avais au niveau du dos, de la nuque et de l’abdomen ont disparu ;\nJ’ai beaucoup moins de maux de tête ;\nJe peux toucher le sol avec les mains sans plier mes jambes. Je suis beaucoup plus flexible, ce qui m’aide à récupérer de mes séances de course à pied et de jiu-jitsu brésilien.\nMon bassin est plus fort, mes lombaires sont dures comme un roc.\nBref. Le yoga améliore les performances et la récupération sportives.\nLa respiration : indispensable à la pratique du yoga\nQue l’on soit bien claire. La respiration est le cœur du yoga ou le poumon si vous préférez. C’est ce sur quoi il faut le plus travailler.\nDans cette perspective, la respiration a deux fonctions dans le yoga :\nOxygéner le corps tout entier ;\nC’est la raison pour laquelle on recommande de toujours contrôler sa respiration quand on pratique cette activité physique.\nPuis, il y a le pranayama. J’ai toujours été de bluffer de voir des yogis maîtriser parfaitement leur respiration ou contrôler leur ventre en effectuant des tourbillons de boyaux absolument incompréhensibles.\nÀ la première vue de ces vidéos, je me suis dit que cela me serait impossible.\nEn fin de compte et étant de nature curieuse, j’ai décidé d’essayer pour compléter mes exercices de yoga et l’on m’avait dit que cela aidait énormément à gérer son stress.\nJe ne crois rien vous spoiler en vous disant que ces exercices sont simples. Seules la rigueur et la répétition comptent. Si vous ne le faites pas plusieurs fois par semaine, ça marchera moins bien pour ne pas citer Bourvil.\nCertains exercices comme kapalabhati, ujjayi ou nauli sont mes préférés. Ils massent vos viscères et vous relaxent énormément entre autres.\nUne pratique indissociable\nLongtemps, j’ai pratiqué le yoga sans méditer. Environ trois ans. Et ça n’a jamais été aussi efficace que lorsque j’ai commencé à ajouter la méditation au yoga. Pour un effet plus global.\nSi l’on manque de discipline, méditer quotidiennement sera difficile. Dans l’intention d’observer une certaine régularité, je vous conseille de méditer 2 à 3 fois par semaine.\nMéditer améliore la concentration, diminue le stress, diminuer le mauvais cholestérol, etc.\nBref, même si on ne transpire pas en bougeant son corps, c’est bon pour la santé.\nL’esprit domine le corps donc un esprit en paix produira un corps en bonne santé.\nPar ailleurs, il existe une multitude de types de méditations. J’écrirais un article sur les différents types de méditation.\nProgramme de yoga à faire à la maison\nJe vous propose un programme facile de yoga à faire à la maison issu du livre d’André Van Lysebeth, J’apprends le Yoga.\nSi vous sentez une douleur, réduisez la tension.\nL’exercice ne vise pas à faire mal. Et étirez un muscle jusqu’à ressentir une douleur est contre-productif.\nPar ailleurs, travaillez votre posture. N’hésitez à chercher sur internet (c’est pas toujours la meilleure idée) pour connaître les postures sur YouTube par exemple.\nIl y a aussi le livre L’Encyclopédie du Yoga par André Van Lysebeth que je recommande fortement de vous procurer (c’est la bible du « yoga occidental »).\nAprès, le top du top, c’est d’avoir un professeur de yoga, mais ça coûte un bras et il y a pas mal d’escrocs.\nLa durée des positions (ou asanas) est importante.\n30 secondes d’étirement n’auront pas le même effet qu’une minute. Par conséquent, veillez à bien respecter les temps indiqués.\nPour résumer, le yoga vous apportera de nombreux bienfaits dans votre vie de tous les jours :\nVoilà. J’ai fait mon boulot. Je vous ai convaincu de faire du yoga. ^^\nNe faites pas la même erreur que moi. Ne pensez pas à l’image qu’une pratique comme le yoga peut renvoyer aux autres.\nPratiquez-le. Essayez-le pendant 1 mois, je vous mets au défi de ne trouver strictement aucun effet positif sur votre corps et votre mental.\nSi vous souhaitez aller plus loin et vous plonger dans un rythme de vie sain, alors je vous suggère de lire mon article sur les bienfaits de la respiration pour se détendre et améliorer ses performances.\n1 commentaire pour “Yogi yoga yogi yoga”\nbobo 23/02/2020 à 19:11\nje suis un lecteur régulier et je me permet de poster sa http://bit.ly/commentdevenirprofesseurdeyoga\ncar elle a permis a des million de personne a découvrir le monde du yoga.


Hyperacousie : qu'est-ce que c'est ? - Corps Essentiel\nL’hyperacousie est une pathologie auditive. Elle touche environ 2 % de la population et se traduit par une hypersensibilité aux bruits. Quelles sont les causes et les solutions ? Si un gazouillis d’oiseau vous dérange, si le bruit de la rue vous est insupportable, si le moindre son vous exaspère. C’est que vous souffrez peut-être d’hyperacousie. Quelles sont les causes, les conséquences et les préventions possibles de cette pathologie gênante au quotidien ?\nL’intolérance aux bruits est peut-être la manifestation d’une hyper-fragilité de l’ouïe. Tous les bruits peuvent s’avérer gênants, même ceux qui paraissent anodins pour la plupart des gens. Cette hypersensibilité auditive est souvent la conséquence d’une hyperacousie. Il s’agit en l’occurrence d’un dysfonctionnement de l’audition qui perçoit tout bruit de manière surmultipliée. La sensation est extrêmement forte, voire douloureuse.\nCette pathologie peut avoir été provoquée par un traumatisme sonore. Cela peut être une détonation ou une explosion. Ce peut aussi être la conséquence d’une exposition à de la musique émise à forts décibels. Cela peut également être dû à de trop longues plages d’écoute de musique avec un casque ou des écouteurs. L’hyperacousie se situe au niveau de l’oreille interne. Cette pathologie n’est pas un signe de perte d’audition, mais d’une diminution du seuil de tolérance auditive. Il ne s’agit donc pas d’un phénomène irréversible, même s’il peut paraître insurmontable.\nQuelles sont les conséquences de l’hyperacousie ?\nIl y a plusieurs niveaux d’hypersensibilité auditive. Selon les sons entendus, la perception de deux personnes atteintes d’hyperacousie peut différer. Lorsqu’elle se révèle gênante au quotidien, l’hyperacousie ne doit pas être négligée. Elle conduirait à défaut à un repli sur soi et à un isolement social, menant à la dépression. Agir plutôt que subir est donc un impératif.\nCette pathologie est d’autant plus gênante que la personne qui en est atteinte doit être vigilante en permanence. Elle doit en effet veiller à ne pas se retrouver exposée à un environnement au niveau sonore élevé. Lorsque vous habitez en ville, cette mission semble impossible. Mais elle peut s’avérer très complexe également à la campagne. Pour la plupart des gens, les bruits de la nature sont relaxants. Pour les personnes atteintes d’hyperacousie, il en est tout autrement : les sons de la nature sont loin de leur paraître enchanteurs !\nPrévenir l’hyperacousie revient à se prémunir des causes provoquant cette hypersensibilité. Si vous en souffrez, il est donc nécessaire d’éviter de vous exposer à des traumatismes sonores trop élevés. Le seuil de danger de l’audition est généralement estimé au-dessus de 90 décibels. Cela correspond au bruit émis par une tondeuse. Raison pour laquelle, il est fréquent de voir une personne tondant sa pelouse, avec un casque sur les oreilles. Il convient donc de vous munir de protections auditives lorsque votre environnement est bruyant.\nAutre précaution essentielle à ne pas négliger : limitez la durée d’écoute de musique avec des écouteurs. Même à faible volume, la trop longue exposition auditive peut impacter négativement votre ouïe. Et bien évidemment lors d’un concert ou dans une boîte de nuit, éloignez-vous le plus possible des enceintes. Une erreur fréquente commise par les personnes hypersensibles de l’ouïe consiste à s’isoler dans un lieu silencieux. Non seulement cela ne remédie pas à l’hyperacousie, mais cela diminue davantage encore le seuil de leur tolérance auditive.\nComment l’hyperacousie est-elle prise en charge ?\nDès que vous soupçonnez une manifestation de gêne auditive, consultez un professionnel de l’audition. En cas de diagnostic avéré d’hyperacousie, un spécialiste ORL peut vous prescrire un appareillage. Il s’agit d’un générateur de bruit blanc qui va réaccoutumer l’oreille aux bruits quotidiens. Sa fonction est de filtrer les sons forts et difficilement supportables. Peu à peu, le seuil de tolérance auditif s’accroît avec à terme une forte atténuation de l’hypersensibilité.\nRenseignez-vous sur l’appareil auditif et son prix. Le prix de l’appareillage dépend du type de matériel choisi et du temps du traitement. La durée de port de l’équipement varie selon le degré de l’hyperacousie, généralement entre 6 et 12 mois.\nDécouvrez également les modalités d’achat de l’appareil auditif et son remboursement. Dans le cadre de la réforme 100% santé, votre appareil auditif peut être entièrement pris en charge par l’Assurance santé. Dans le cadre de son devis, votre audioprothésiste intègre les remboursements de la sécurité sociale et de votre mutuelle.\nPour ne pas vous isoler du monde en cas d’hypersensibilité auditive. Pour ne pas que vous subissiez stress et dépression. Consultez un audioprothésiste pour un bilan auditif. Un appareil auditif adapté peut remédier efficacement à l’hyperacousie.


Ebook La Grèce, victime ou responsable ? de Marietta Karamanli\nde : Marietta Karamanli\nDepuis 2008, la Grèce est bousculée par la crise financière. Laxisme, punition, faillite, et sortie de l'euro sont les mots qui l'évoquent le plus aujourd'hui.Avant tout la Grèce moderne est un État récent et sa crise révèle certaines caractéristiques : un État dépendant économiquement de l'extérieur, un État qui coûte « cher » au regard des services rendus aux citoyens, et une Nation qui continue de se chercher dans une Europe « dominée » par le Nord. Les Héllènes paraissent hésiter entre le repli complexé et l'affirmation dynamique d'un « petit » État qui change. Alors la Grèce, victime ou responsable ? Ce court essai vise à donner à chacun les moyens de se faire une idée plus juste. Format recommandé :\nFiche détaillée ISBN : 9782815906913ISBN de la version papier : 9782815906890Date de première publication : 18/01/2017Taille du fichier : 1.15 MoSite web : http://aube.webdigitales.com/Collection : L'Ere planétaire Fiche détaillée


Témoignage de Marina – Méthode Lafay\n← Témoignage de Jérôme\nMéthode Lafay Officiel : les mollets (exercice W) →\nCette entrée a été publiée dans Blog, Photos et vidéos femmes. Bookmarquez ce permalien.\n19 réflexions sur “Témoignage de Marina”\n18 octobre 2013 à 4:29 Répondre\nMagnifique, un bel exemple pour tous ! Puisses-tu continuer à marcher sur le chemin de la joie de vivre Marina 😉\n18 octobre 2013 à 4:51 Répondre\nTrès beau témoignage, j’avais vous des photo de vous et je trouvais le résultat superbe, mais quand on ajoute l’histoire, cela devient magnifique.\n18 octobre 2013 à 4:53 Répondre\nTrès beau témoignage, j’avais déjà vu des photos de vous et je trouvais le résultat superbe, mais quand on ajoute l’histoire, cela devient magnifique.\nMarina, tu m’as fait monter les larmes aux yeux… Continue sur ta lancée, rien ne semble t’arrêter et tu es une très belle femme. Un bel exemple de motivation pour nous toutes.\n18 octobre 2013 à 5:55 Répondre\nEXCELLENT ! Un grand bravo 😉 et de bons résultats !\nEn plus c’est super bien écrit ^_^.\n18 octobre 2013 à 6:07 Répondre\nBravo !!! très beau témoignage !!! Il en aidera certainement plus d’un et plus d’une !\n18 octobre 2013 à 7:51 Répondre\nSuper témoignage très émouvante et quel jolie corps tu t’es sculpté!!!\n18 octobre 2013 à 9:01 Répondre\nGood job 😉 Que de plaisir à lire votre témoignage, belle progression et bel esprit.\nPS:”bon courage pour le semi marathon, je crois en vous !”\n19 octobre 2013 à 10:47 Répondre\nMARINA ÉPOUSE-MOI !!!!!!!!!!!!\nJe t’avais déjà remarquée via tes photos superbes, mais je viens de découvrir que l’intérieur est même encore plus beau que l’extérieur !!!\nC’est pas peu dire………..\n19 octobre 2013 à 2:04 Répondre\nUne végétarienne? Frugivore ?\nVoilà une miraculée statistique en ce qui concerne la nutrition,\nJe plaisante, il est tout à fait possible de manger équilibré et suffisamment en étant végétalien, même si ça paraît incroyable à certains.\n20 octobre 2013 à 12:32 Répondre\nMagnifique! J’admire ta ténacité, l’amour que tu portes aux choses que tu fais, ta silhouette sublime et te comprends en matière de choix alimentaires.\nPuisses-tu continuer ainsi à jamais,\n20 octobre 2013 à 2:30 Répondre\nSuperbe témoignage et très jolie physique !\n21 octobre 2013 à 9:50 Répondre\nImpressionnant, vraiment. Physique de rêve, j’ai bien dit de rêve ( et très bon choix de garde robe :D). Tu peux être extrêmement fière de toi.\nL’assiduité sur le long terme, il n’y a que cela qui marche réellement!\nJe pense qu’il est difficile pour une femme qui a des enfants d’obtenir ces résultats aussi rapidement, car sincèrement, 4 séances par semaine minimum, c’est intenable. Les faire tôt le matin, à jeun avec juste un verre de jus d’orange, peu sont capables de le tenir plus d’un mois. Ma question est: une femme qui a le temps de réaliser 2 à 3 séances grand max par semaine, comment doit-elle articuler ses séances. J’aurai tendance à privilégier la muscu Lafay, mais du coup ça limite fortement le travail d’endurance qui est demandé dans la méthode femme.\n21 octobre 2013 à 2:20 Répondre\nTout à fait daccord Nicolas Marina est juste l’exemple à suivre son corps est magnifique! Cependant je te rejoins sur le fait qu’une femme qui travail avec enfants à gerer en rentrant c’est beaucoup moins simple.\nJe parle en connaissance de cause c’est mon cas et j’ai du mal à me lancer même si je crois fortement à cette méthode, à cause de mon manque de temps.\nAprès me direz-vous tout est organisation et motivation! Alors si des femmes sont dans mon cas je suis preneuse de conseils!\n21 octobre 2013 à 7:06 Répondre\nJe nuancerais ton propos Roseor. Ma chérie fait 1 à 2 séances par semaine suivant si elle a danse et jujitsu ou pas. Donc c’est la preuve qu’il est possible de faire du Lafay, puisque c’est à la maison. Mais Je vois pas comment elle pourrait caser 1 à 2 séances d’endurance en plus, avec tout ce qu’il faut gérer en plus dans la vie courante.\nMa fille aime bien quand on fait une séance Lafay, car elle veut faire pareil en même temps 😀 Mais pour le cardio, c’est différent :/\n22 octobre 2013 à 9:52 Répondre\nBonjour, merci beaucoup pour vos commentaires tous très sympa!\nJe suis mal placée pour donner des “conseils” dans la mesure ou je n’ai moi même pas d’enfant. Par contre, d’autres membres du groupe sur facebook “méthode lafay femme” ont des enfants et participent activement à la vie du groupe en postant leurs photos et résultats, coup de blues, coup de flemme, coup de pep’s.\nCe que je retiens de cette méthode, ce n’est pas l’application à la lettre d’une méthode (bien que quand on la suit à la lettre, les résultats sont bluffants), mais plutôt une ligne directrice dans notre quotidien. Ne plus être sédentaire, savoir s’imposer des temps pour soi, savoir garder un équilibre alimentaire.\nLa perte de poids, la musculation, tout ça évidemment favorise un corps harmonieux, mais pas besoin d’être une bête de somme pour y arriver.. Je dois avouer que comme tout le monde, j’ai eu des hauts, des bas.. Mais jamais je ne me suis dit “j’arrête”. A chaque fois c’était plutôt “là je me repose, je suis fatiguée, je ne peux pas tout gérer” et derrière je reprenais de plus belle.\nParce qu’à mon sens, quand on se dit ça, psychologiquement on ne retombe pas dans un abandon (j’y arriverais jamais, j’ai pas le temps, c’est trop compliqué etc, bref des excuses) mais plutôt dans le respect de son corps et derrière la motivation renaît plus facilement. Savoir trouver son équilibre.\nSi des séances complètes sont trop dures à tenir, pourquoi ne pas les couper en deux? Si le cardio c’est trop dur à tenir EN PLUS des séances préconisées, pourquoi ne pas faire une séance en moins et faire un cardio à la place?\nCertaines font leur sport avec leur enfant, d’autres le confie à leur mari, d’autres encore le font pendant leur sieste. Je crois juste qu’on ne doit pas se cacher derrière les “obligations” du quotidien. De toute façon, tout se fera, même si ce n’est pas au rythme habituel, il faut accepter que penser à soi ce n’est pas renier les autres et notre maison. Et en fait, ne parle-t-on pas de bousculer nos habitudes?\n24 octobre 2013 à 12:27 Répondre\nQuelle belle histoire Marina! Ça donne du baume au cœur…\nD’autant plus que je me retrouve dans ton histoire… J’ai pratiqué l’équitation a haut niveau pendant de nombreuses années, et j’ai tout arrêté lorsque je suis rentrée en médecine.\nContrairement a toi, j’ai perdu 8kg, passé à 45 kg, et anorexique..! Autant te dire que la suite a été houleuse avec la reprise de poids, beaucoup moins de muscle et une appréciation de soi plus que douteuse…!\nJe découvre la méthode Lafay et ton histoire m’inspire beaucoup. Je suis végétarienne et heureuse de voir qu’il est possible de concilier le tout! Franchement, merci, tu me donnes espoir !\nPs : je rejoins les autres, tu as un corps superbe !\n1 décembre 2013 à 2:52 Répondre\nMerci pour ce récit, joliment raconter pour détailler ton histoire et tes différentes étapes.\nLe résultat est au rendez vous, autant physique (que tu as bien dessinée ) que psychologique.\nJe pense que je vais en parler à ma Femme. Elle est enceinte actuellement, et parle déjà de l’après accouchement et des efforts qu’elle devra faire pour perdre le poids qu’elle a pris. Je vais lui vanter les merites de la méthode lafay qui offre aussi des résultats plus que satisfaisant pour les femmes :D. Comme ça peut être qu’on en fera tous les 2 ensemble 😀\nPs : J’adore tes 2 tatouages 😀\n6 avril 2014 à 12:13 Répondre\nCombien mesures-tu? Tes photos à 64kg me semblent parfaites…pile parfaites. Pourquoi vouloir perdre encore?\nRépondre à Falco\tAnnuler la réponse.


Traçabilité: Applied DNA et Everledger collabore sur une plate-forme basée sur la Blockchain | Mode in Textile\nMIT 11 décembre 2018 0 0\t99 vues\nApplied DNA Sciences acteur majeur de la fabrication d’ADN à grande échelle, a annoncé la signature d’un Contrat de développement avec Everledger une entreprise technologique émergente indépendante. En vertu de l’accord, les parties développeront et commercialiseront une solution combinée de traçabilité physique et numérique et de certification de la chaîne logistique, utilisant les systèmes d’authentification et de marquage moléculaire CertainT® de la société Applied DNA, ainsi que la plate-forme de blockchain d’Everledger. La signature de l’accord fait suite à un protocole d’entente annoncé le 31 juillet 2018.\nLes parties estiment que cette plate-forme de solution commune est à l’avant-garde du lien entre les transactions numériques immuables et l’authentification moléculaire synthétique afin de suivre de près le mouvement et la chaîne de contrôle des produits identifiés par la police scientifique dans des écosystèmes complexes.\nLa plate-forme de blockchain d’Everledger est réputée offrir une transparence et une protection des actifs dans divers secteurs, notamment les diamants, les pierres précieuses colorées et les bijoux, et est adaptée à la normalisation du secteur, comme en témoigne la provenance chiffrée de plus de 2,2 millions de diamants.\nLa plate-forme CertainT® d’Applied DNA a démontré sa capacité de «marquage et test» en capturant des millions de points de données de marquage et des milliers de rapports d’authentification.\nSource: https://adnas.com/ – 10/12/18\nArticle précédentUn bonnet de ski qui protège la tête contre les chocs\nArticle suivantA la COP 24, les grandes marques de l’industrie de la mode s’engagent en faveur du climat


Accueil » Tous les jeux indés » Shardlight\nFiche de jeu - Shardlight\nSite officiel : http://www.shardlight-game.com\nShardlight est un point’n click en pixel art qui se déroule dans un monde ayant subi une catastrophe nucléaire. L’humanité restante survit tant bien que mal sous la coupe d’un gouvernement oligarchique et autoritaire tandis qu’Amy Wellard, une jeune femme condamnée par une maladie mortelle, tente de trouver un remède pour sauver ce qui reste de la civilisation au détriment de sa propre santé.\nTester la démo (Win)\nUne grande histoire pour une conclusion légèrement en-dessous de nos espérances, une écriture soignée et une direction artistique fabuleuse – encore faut-il apprécier le pixel art – ainsi qu’une bande-son peu variée mais d’une grande efficacité, voilà à quoi vous attendre si vous décidez de vous lancer dans Shardlight. Souffrant d’une certaine légèreté dans sa narration, nous ne pouvons nous empêcher de penser qu’il manque peut-être quelques heures de plus au compteur pour réellement conclure avec brio son scénario si bien amené. Malgré tout, Shardlight est un excellent point’n click aux énigmes accessibles. Par contre, comme tous les jeux Wadjet Eye Games, Shardlight n’est disponible qu’en anglais donc ne vous précipitez pas dessus les yeux fermés si vous pensez que la langue sera une barrière.\nVideo of Shardlight debut trailer\nShardlight : le point’n click post-apo par les créateu...\nUne date de sortie pour Shardlight, le point’n click po...\nShardlight – un point’n click formidablement écrit