Thông tin pháp lý - Marie Lucie\nDòng sản phẩm dưỡng và chuyên sâu dùng cho mỗi ngày : bảo vệ, đem lại sức sống rạng rỡ cho làn da của bạn.\nDòng sản phẩm chăm sóc toàn thân, từ sữa tẩy trang dạng sữa đặc trị sẽ đem lại cho làn da của bạn sức sống, tìm lại sự hài hòa của vóc dáng bạn.\nTinh dầu quý của da là một kho báu của sắc đẹp nhằm khôi phục lại sức sống rực rỡ của làn da và mái tóc bạn.\nNước hoa Hồng và hoa Cam tẩy trang nhẹ cho mặt và vùng mắt\nGel tẩy tế bào chết dành cho mặt\nLiên hệ Phóng viên\n> Thông tin pháp lý\nLe présent site (ci-après "le Site") est édité par La Petite France (ci-après "l’Editeur"), société anonyme à responsabilité limitée, immatriculée au Registre du Commerce et des Sociétés de Nanterre sous le numéro 797 881 042, numéro TVA intracommunautaire FR 37 797881042, et dont le siège social est situé 22 rue Marceau 92170 Vanves, numéro de téléphone : +33 (0)1 46 44 27 34, adresse de courrier électronique : contact@la-petite-france.fr.\nLe Responsable de la publication est M. Serge GAILLOT.\nL’hébergement du Site est assuré par la société OVH, dont le siège social est situé 2 rue Kellermann 59100 Roubaix, numéro de téléphone : +33 (0) 8 20 32 03 63.\nL’utilisation du Site implique l’acceptation pleine et entière des conditions générales d’utilisation décrites ci-après. 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Aravis : Les Vieux Garçons répètent les Jardins de Kathy, sur les traces de Pierre Tardivel\nConnaissez-vous les Vieux Garçons ? Ce groupe de ski-alpinistes, aussi à l'aise avec du 65 mm au patin que dans le raide, anime régulièrement la chronique du ski extrême dans leur jardin des Aravis. L'Étale, la Tournette, la Pointe Percée, Pointes de la Blonnière, le Mont Charvin, Paré de Joux... les faces raides de ces sommets iconiques n'ont plus de secrets pour eux, d'autant qu'ils s'amusent aussi à traverser le massif comme des fusées.\nAprès plusieurs passages dans les cheminées de Sallanches, ils se sont, en bons disciples de Pierre Tardivel, récemment frottés aux Jardins de Kathy (5.5 E4 TD-), une ligne ouverte en 2001 par le gourou annécien en compagnie de Bertrand Delapierre sur le sommet de la Roualle (2 589 m).\nARTICLE RECOMMANDÉ : [Film] 2 générations, 1 pente raide : Paul Bonhomme et Pierre Tardivel, descente partagée à la Pointe Percée\nTags : Aravis, les vieux garçons, pente raide, pierre tardivel


Vous trouverez ci-dessous les questions les plus fréquemment posées à propos de notre politique de durabilité. Si vous ne trouvez pas de réponse à votre question à cet endroit, contactez notre service clientèle. Ou envoyez un e-mail à [email protected]\nHEMA a rédigé un Code de conduite qui est à la base de toutes les relations commerciales et fournisseurs. Dans le Code de conduite se trouvent les règles de conduite ainsi que les normes et valeurs sur lesquelles HEMA est fondée. Nous attendons également de notre personnel qu'il agisse à tout moment conformément à ce Code de conduite.\nHEMA se trouve au centre de la société et est là pour tout le monde. HEMA travaille en ce moment en collaboration avec un certain nombre de partenaires déterminés pour montrer son implication sociale.\nHélas, en ce moment, nous ne considérons pas d'autres demandes émanant d'organisations ou d'individus.\nAvec plus de 32.000 produits dans les catégories alimentation, textile et quincaillerie, les chaînes de valorisation d'HEMA s'étendent dans le monde entier. HEMA attache beaucoup d'importance à la transparence de la chaîne et exige une transparence de ses fournisseurs quant au lieu de production des produits. Les principaux pays où HEMA produit ses textiles et quincailleries sont la Chine, le Bangladesh et la Turquie. Tous les produits alimentaires proviennent principalement d'Europe.\nQue fait HEMA pour des conditions de travail durables ?\nHEMA s'engage depuis de nombreuses années avec ses fournisseurs pour assurer des bonnes conditions de travail dans les pays où nous faisons produire nos produits. Nous réalisons nos propres audits dans les usines de nos fournisseurs pour nous assurer que nos fournisseurs garantissent des bonnes conditions de travail à leurs employés. Depuis 2003, HEMA est membre de la Business Social Compliance Initiative (initiative de conformité sociale en entreprise) (BSCI). Cette initiative a vu le jour dans le but d'améliorer les conditions de travail dans le monde entier en réalisant des contrôles indépendants chez les producteurs. S'il s'avère après une inspection de la BSCI ou de nos propres services qu'il existe des points à améliorer, nous nous y attelons ensemble avec nos fournisseurs.\nComment HEMA lutte contre le travail des enfants ?\nEn 2013, HEMA a signé le « Bangladesh Accord » qui est conçu pour assurer la sécurité des travailleurs d’usine dans les lieux de travail de ce pays. En 2016, nous nous sommes ralliés au pacte « Duurzame Kleding & Textiel » (Mode et textile durable). Grâce à la collaboration avec de nombreux autres distributeurs néerlandais, le gouvernement et les organisations sectorielles, nous nous engageons également via cette voie dans la mode et le textile durable. Au sein du pacte, des groupes de travail planchent sur différents thèmes tels que : des meilleures conditions de travail et un salaire décent.\nNous nous sommes fixés l'objectif de n'utiliser plus que du coton durable à partir de l'année 2020. Il s'agit aussi bien du coton biologique que du coton produit selon la norme « Better Cotton Initiative » (BCI). Les principes de production BCI sont : de bonnes conditions de travail, d'utilisation des sols, de protection des cultures, la diminution de la consommation d'eau et la qualité des fibres. Notre coton biologique est conforme aux GOTS (Global Organic Textile Standard) ou aux directives OCS (Organic Content Standard). Le coton biologique est moins nocif pour l'environnement que le coton traditionnel parce que lors de la culture, seuls des moyens de lutte naturels sont utilisés au lieu des herbicides et pesticides chimiques.\nEn 2016, 20 % du coton acheté était du Better Cotton et en 2017 cette proportion sera déjà de largement 80 % du total.\nLes produits de beauté sont-ils exempts d'expérimentations animales ?\nLes expérimentations animales pour les cosmétiques sont interdites dans toute l'Europe. HEMA et ses fournisseurs n'effectuent pas d'expérimentations animales.\nDans certains produits cosmétiques, il se peut qu'il y ait des produits d'origine animale. Nous examinerons avec nos fournisseurs les possibilités de trouver des solutions alternatives aux produits d'origine animale dans le domaine des cosmétiques. C'est ainsi que nous allons remplacer nos pinceaux cosmétiques actuels, dont une partie est d'origine animale, par des pinceaux synthétiques en 2017.\nLe duvet contenu dans les produits HEMA est-il respectueux des animaux ?\nHEMA utilise exclusivement du duvet qui répond à des normes externes. Nous pouvons ainsi garantir que le gavage et le plumage sur animaux vivants sont interdits.\nNous estimons qu'il est important de rendre notre assortiment sans cesse plus durable. Dans ce cadre, nous tenons compte de l'environnement, du commerce équitable et du bien-être animal. Nous avons déjà adopté un certain nombre de mesures favorables. Ainsi, tout notre cacao est certifié UTZ, tout notre thé porte la certification Fairtrade et notre café porte le label « Rainforest Alliance » ou UTZ. Une partie de notre assortiment de poissons a obtenu la certification Marine Stewardship Council (MSC) ou Aquaculture Stewardship Council (ASC). En 2017, nous continuerons à prendre des mesures pour améliorer le bien-être animal.


Écoute Ton Corps, Encore ! by Lise Bourbeau | BookShop\nLe livre Écoute ton corps encore! se veut la continuité du premier livre à succès Écoute ton corps, ton plus grand ami sur la Terre. Lise Bourbeau a décidé de l’écrire afin de partager avec ses lecteurs tout ce qu’elle a appris depuis l’écriture de son premier livre. Il comporte trois parties : l’avoir, le faire et l’être. Il nous montre combien il est important d’être conscient de ce dont nous avons besoin pour être heureux et de faire les actions nécessaires pour avoir ce que l’on désire. Tout comme le premier livre, il comprend 21 chapitres, chacun incluant un exercice pratique qui nous aidera à devenir conscient. Il est tellement important de mettre en pratique ce que nous apprenons et non seulement d’avoir des connaissances. Les connaissances ne nous aident pas à améliorer notre qualité de vie. Seules des actions concrètes le peuvent, car la vraie conscience vient avec l’expérience. Ce livre garde toute la simplicité du premier et sera tout aussi apprécié. Un présent à offrir!\nLise Bourbeau a commencé sa carrière dans le domaine de la vente en 1966 où elle est rapidement devenue la meilleure gérante régionale du Canada, et ce jusqu'en 1982. Tout au long de sa carrière, elle a formé, motivé et aidé au-delà de 40 000 personnes à devenir plus conscientes de leur potentiel. Au cours de ces 16 années, elle constata que les gens n'obtenaient que rarement ce qu'ils désiraient dans la vie et que très peu déclaraient être vraiment heureux. Sa curiosité l'amena à en rechercher les causes mais surtout, les solutions! Elle suivit plusieurs formations, surtout aux États-Unis. Des prises de conscience fondamentales en découlèrent et des transformations importantes prirent forme dans sa vie. Enthousiasmée par ce qu'elle découvrait à travers l'écoute de son corps et désireuse d'aider le plus grand nombre de gens possible, elle quitta en 1982 son travail pour parcourir une nouvelle voie; elle mit sur pied un atelier qui aida les gens à se connaître à travers leur alimentation et leurs malaises et maladies. Elle n'a cessé depuis de faire des recherches sur le comportement humain et s'est spécialisée dans le décodage métaphysique des malaises et maladies puisque son but consiste à aider les gens à mieux se connaître, s'accepter et s'aimer. En 1984, elle ouvre son premier centre de développement personnel, le Centre Écoute Ton Corps. Elle décide de former ses propres animateurs pour répandre son enseignement à travers le Québec. En 1987, elle écrit son premier livre intitulé «Écoute Ton Corps - ton plus grand ami sur la Terre», fonde sa propre maison d'édition «Les Éditions E.T.C. Ce premier livre est devenu le livre le plus vendu au Québec. En 22 ans, il atteint un chiffre record de plus de 850,000 exemplaires vendus. Depuis 1988 jusqu'à ce jour, elle a écrit vingt-trois autres livres qui, eux aussi, deviennent tous des best-sellers. Ses premiers livres sont présentement traduits en plusieurs langues et sont distribués à travers l'Europe et le Canada. Aujourd'hui, l'École de Vie Écoute Ton Corps est la plus grande école de développement personnel au Québec. Son enseignement est diffusé dans 22 pays. Lise Bourbeau a vendu plus de quatre millions de livres et ses livres sont traduits en anglais, chinois, coréen, espagnol, allemand, italien, russe, portugais, japonais, grec, croate, turc, lituanien, roumain, polonais, bulgare, estonien, suédois, slovaque, néerlandais, tchèque, turque et hongrois.\nQui es-tu? by Lise Bourbeau\nÉcoute ton corps, ton plus grand ami sur la Terre by Lise Bourbeau\nLa guérison des 5 blessures by Lise Bourbeau\nÉcoute et mange - STOP au contrôle! by Lise Bourbeau\nTon corps dit : "Aime-toi !", Les malaises et maladies et leurs messages by Lise Bourbeau\nDiane by Lise Bourbeau\nCarina by Lise Bourbeau\nBenani by Lise Bourbeau\nArissiel by Lise Bourbeau\nListen to Your Body - Your Best Friend on Earth by Lise Bourbeau\nYour Body's Telling You: Love Yourself! by Lise Bourbeau\nLes relations parent-enfant by Lise Bourbeau\nLa sensualité et la sexualité by Lise Bourbeau\nLes émotions, les sentiments et le pardon by Lise Bourbeau\nL'argent et l'abondance by Lise Bourbeau\nLes peurs et les croyances by Lise Bourbeau\nLa responsabilité, l'engagement et la culpabilité by Lise Bourbeau\nLes relations intimes by Lise Bourbeau\nLes 5 blessures qui empêchent d'être soi -même by Lise Bourbeau\nJust Listen To Your Body And Eat by Lise Bourbeau


Ils ont switché... Et ils nous disent tout ! ONLINE Billets, Le mer 9 déc. 2020 à 12:30 | Eventbrite\nIls ont switché... Et ils nous disent tout ! ONLINE\npar Numa X Switch Collective\nRDV en direct sur notre compte Instagram pour découvrir le témoignage de personnes qui ont changé de vie professionnelle\nRDV en direct sur notre compte Instagram pour découvrir le témoignage de personnes qui a changé de voie professionnelle après leur passage par Fais le Bilan : . Qu'est-ce qui les ont poussé à participer au programme ? Quelles étaient leurs attentes ? Avec quoi en sont-ils ressortis ? Quel a été leur cheminement pour r(e)trouver un job qui a du sens pour eux ? Que font-ils aujourd'hui ?\nAprès cet échange, leur(s) switch(s) n'auront plus de secret pour vous : kifs, succès mais aussi galères et échecs, ils vous diront tout ce qu'ils en retiennent pour vous aider à franchir le pas ou simplement pour vous inspirer, si vous ne vous reconnaissez plus dans votre job, mais que vous ne savez pas pas où commencer !\nPS : N'hésitez pas à partager cet évènement avec des proches qui souhaiteraient eux aussi injecter plus de sens dans leur travail !\nNuma X Switch Collective\nJournées Portes Ouvertes ILEPS - dimanche 31 janvier 2021\nJournées Portes Ouvertes ILEPS - samedi 30 janvier 2021\n100 € - 360 €\nFuture Love Manifestation\nA Paris, Paris


Pirouette et Cacahuète - S2 - Travian: Legends Forum\nSuite à un Message de Dathius qui n'a pas tord autant mettre les choses en valeurs.\nVu que tout le monde demande du Sang et que personne ne poste de rc à part les Kha et les PR lorsque que nous leurs tapions dessus. Il faut que cela change alors j'invite toutes les alliances a sortir de leur tanière comme les M&C, les OMG, les GGGG, les LO et toutes celles que j'oublies en écrivant ce message.\nJ’ai décidé de partager ma colère d’hier soir où avec l’aide de mon camarade et voisin nous avons de pilonner la capitale de mon voisin LO car j’en avais marre de recevoir des petits mp pour me dire (ils est encore passé … il a rien eu) ou encore (Pourquoi tant de haine je ne lui ais rien fait de mal et il poutre juste ma def à quai sans explications). Et d’autres explications qu’il vaudra mieux garder obscur pour le reste du serveur. De toute manière garder son off pour soit ne sert à rien car les Rc ça circule tout le temps … :’(\nC’est mon premier RP j’espère que ça vous plaira\nCommençons donc l’histoire, voici les trois protagonistes :\nYlio le Bourrin\nMtz le chasseur de licornes\nYuuki le chameau des îles\n12h00 : Mtz : L’off rentre cet après midi on fait quoi ?\nYlio : Euh bah je sais pas\n12h15 Nouvelle enveloppe chez les Nains Posteurs\nMtz : J’en ai marre un nouveau message des nos petits potos\nYlio : Sors la tondeuse ça va barder, cette politique de je tape partout autour sans réfléchir j’en ai marre !\n12h30passe un coup de file\nYlio : Yuuki t’es la mon amour ?\nYuuki : Que puis-je pour toi mon enfant ?\nYlio : On va taper tu sais qui tu veux prendre part à la soirée ?\nYuuki : Qui serait suffisamment fou pour refuser ?\nAinsi l’alliance des deux se prépare au combat, les hommes sont impatients à l’approche d’un nouvel affrontement, l’ambiance est lourde et la colère se fait sentir. Les chefs galvanisent le courage de leurs hommes et 23H arrive. Les troupes se lancent dans une course effrénée contre les murs de la Capitale d’Azrael.\nRapport des Combats\n7 vagues de 80 catas\nj'en ai perdu en route :o\nEt un kinder en carton patte:\nMon amour de Yuuki:\nEt 7 vagues comme la suivante:\nComme on s’y attendait personne n’étais la pour se battre …. Mais le bombardement détruisit partiellement la ville et la horde d’espion qui restait fut réduite à néant. Les nains satisfaits de leur passage repartirent tranquillement leur colère apaisée.\nvoila et quelques images\nspy après coup:\nPost was edited 1 time, last by Ylio ( Feb 8th 2019 ).\ngg l ami pour les rc et rp bravo\nGG pour ton premier RP\net merci pour le partage de rc's\nJ'espère à bientôt pour de nouvelles aventures\nAvant toute chose j’espère que personne n’a diffusé le RC car si vous le vouliez il fallait venir demander et je vous aurais fait patienter jusqu’à ce post.\n«Les Nains ça fait les kékés sur le forum, le lendemain ça se fait poutrer »\nVoila déjà le retour de 2 de nos Nains :\nYlio le Bourrin:\net Mtz le Chasseur de Licorne.\nCette fois ci face à un adversaire de Taille (vous m’avez compris) Marius et son alliance. Les PR.\nLes deux nains attablés comme à leur habitude à la taverne du coin. Dans un des Pays de leur compte discutaient paisiblement lorsqu’ils décidèrent de tenter une stratégie risquée pour voler les richesses de Marius le fils de Kleinromanus dans le but d’agrandir leur empire et de rallier un nouveau village à leur cause.\nTout proche d’eux se trouve la capitale de ce jeune guerrier. Ils décident ainsi de tenter de leurrer leur adversaire en propageant un maximum d’informations et laissant croire à une tentative de destruction de celle-ci.\nLe temps passe et personne ne trépasse, sauf les fakes de ces jeunes nains. Pensant qu’il avait alors appelé son alliance à l’aide sur sa capitale, et que le temps de faire un allé retour serait beaucoup trop long. Les deux nains s’élancent à l’assaut des murs de son premier village. La où Marius avait passé toute son enfance. Marius n’était pas si bête et su répondre à temps. Les hordes Naines se frottèrent à une solide défense qui les fit vaciller. Mais Ils sont de braves guerriers et après de longues heures de combat.\nLes Nains remportèrent le combat mais pas sans pertes. La conquête échoua alors que les jeunes nains étaient venus avec de nombreux chefs.\nEpuisés et sans d’autres artifices pour tenter un second passage les nains rentrèrent chez eux et félicitèrent leur adversaire. Il l’avait bien mérité.\nCe courrier d’un des Nains rapporte les combats.\nMince une photo de Famille s’est glissée dans les papiers\nA mon Dual sans qui Travian serait beaucoup moins cool.\nA mon amour de Yuuki et à mes potos. « Pray for the Nains » by Lapin\nA Hamtaro que j’ai bien roulé hier soir :3 Merci pour le rc et voici ta dédicace\nA Scylla qui à tenté de faire une plus grosse boulette que nous. Bien tenté ! et je t’invite à poster toi aussi ton rc sur le forum pour le faire vivre\nBon jeu à tous et à bientôt sur le forum\nPost was edited 2 times, last by Ylio ( Feb 10th 2019 ).\nPost was edited 1 time, last by cCokin: un petit RO gg ( Feb 10th 2019 ).\ngg les nains mais ca fais mal ces phapha\nJ'entends ton appel, et voici le RC de ma résistance TOTALE face à l'empire Ottoman !\nLes pertes sont considérables, mais nécessaires.\nTrès beau RP+RC en passant\nPendant ce temps, malgré leurs demandes incessantes, nos amis continuent toujours de tomber sur mon répondeur.\nbien sympa tous ses rc-rp


Surélévation de maison à Nantes - Herick Rénovation\nAccueil / Activités / Surélévation de maison à Nantes\nVous ne pouvez plus agrandir votre maison au rez-de-chaussée ? Vous habitez au centre-ville et n’avez pas de terrain ?\nLa surélévation est faite pour vous. Herick est spécialisé dans la surélévation de maisons à Nantes, mais aussi dans la surélévation d’immeubles ou de bâtiments de plus grande envergure.\nLa surélévation de maison consiste à ajouter un ou plusieurs niveaux sans modifier l’emprise au sol. Elle est particulièrement pratique en milieu urbain, du fait des surfaces de terrain souvent petits. Elle permet d’agrandir votre surface habitable entre le toit et le plafond de votre habitation. Vous pouvez ainsi décider d’ajouter un étage à votre maison, dans le but de créer de nouvelles pièces de vie : chambres supplémentaires, bureaux, salle de jeux…\nVotre surélévation de maison à Nantes vous offre stabilité et durabilité\nElle est réalisée sur tout type de maison : le principe est simple, on enlève l’ancienne toiture et on la remplace par une nouvelle structure vous offrant un espace de vie supplémentaire.


Saved diff s1L6OMTj - Diff Checker\n[b]Voici un calculateur plutôt fiable pour vous aider à estimer vos besoins journaliers :[/b]\n[url=http://forum.hardware.fr/forum2.php? post=9055&cat=13&config=hfr.inc&cache=&page=1&sondage=0&owntopic=0&word=TAGREC ETTE&spseudo=&firstnum=36310042&currentnum=0&filter=1] [img]http://reho.st/self/1bb537e765d973c1146af77acd20701c85c42350.png[/img][/url]\nEn effet, si votre but principal est de vous muscler, la musculation est le choix de prédilection. Pratiquée régulièrement (3 fois par semaine minimum est un bon point de départ), avec une bonne hygiène de vie et le régime alimentaire adéquat (cf. partie nutrition), vous pourrez constater petit à petit les changements physiques sur vous-même. La musculation se pratique au long cours, n’espérez pas gagner 10kg de\nEn effet, si votre but principal est de vous muscler, l\n[img]http://reho.st/self/c3599c66afdfa6abea6962c59a9ad899ffdeadf5.jpg[/img] [b][#FF0000]/!\_ /!\_ RECENSEMENT DES PARTICIPANTS : https://docs.google.com/spreadsheets/d/1uce3sGOcJq3xHmWO-TLjtmYhwLZCysIkF7CUSOYxyIc/edit?pli=1#gid=0 /!\_ /!\_[/#FF0000][/b] Apports caloriques moyens de REFeurs selon leurs taille et poids : https://docs.google.com/spreadsheets/d/192lBsXafTxt8ZyLfBJWLuWuf5I3BL5dnRGQInj5mCug/edit#gid=0 [b][#FF0000]Les REFeurs sur Instagram :[/#FF0000][/b] (Politesse élémentaire : si votre pseudo IG est différent de votre pseudo HFR, présentez-vous en mp ou sur le topic :jap: ) [url=https://www.instagram.com/dsm_hfr/]Dead_Skin_Mask[/url] [url=https://www.instagram.com/john_ref2/]john_tgv[/url] [url=https://www.instagram.com/aureocaulis/]Kida[/url] [url=https://www.instagram.com/greg_cf/?hl=fr ]KilouGalou[/url] [url=https://www.instagram.com/fguicherd/]LaGuiche[/url] [url=https://www.instagram.com/fr.an.ck]Outlaw_[/url] [url=https://www.instagram.com/rhum_ref/]Rhum[/url] [url=https://www.instagram.com/natalia_t_sosin/]SashaG[/url] [url=https://www.instagram.com/jsosin_aka_schoumy/]Schoumy_[/url] [url=https://www.instagram.com/erwanpb]speedboyz30[/url] [b][#63009B]Hashtag du topic : #topicrefhfr[/#63009B][/b] [b][#FF0000]Autres topics d'intérêt public :[/#FF0000][/b] - [url=http://forum.hardware.fr/hfr/gsmgpspda/android/nutriplanning-sujet_29362_1.htm]Nutriplanning[/url] et son [url=https://nutriplanning.com]site internet[/url] (application permettant de calculer ses apports nutritionnels et d'optimiser son alimentation en fonction de ses besoins, développée par Schoumy_) - [url=http://forum.hardware.fr/hfr/Discussions/Sante/surpoids-questions-conseils-sujet_73003_1.htm]Surpoids et obésité[/url] (beaucoup d'informations et de retours d'expériences de gens ayant subi de la chirurgie bariatrique) - [url=http://forum.hardware.fr/hfr/Discussions/Sante/reguler-appetit-zermati-sujet_103143_1.htm]Zermati[/url] (approche plus psy de la relation avec la nourriture, n'allez pas y parler de "régime") - [url=http://forum.hardware.fr/hfr/Discussions/Sante/paleodiete-taulier-nouveau-sujet_92714_1.htm]Alimentation paléo/low carb/cétogène[/url] (topic un peu fourre-tout, mais une bonne source d'information avec le FP) - [url=http://forum.hardware.fr/hfr/Discussions/Sante/unique-jeune-sujet_117851_1.htm]Le jeûne, intermittent ou prolongé[/url] - [url=http://forum.hardware.fr/hfr/Discussions/Societe/vegetarisme-sujet_3220_1.htm]Topic du végétarisme[/url] et le [url=http://forum.hardware.fr/forum2.php?config=hfr.inc&cat=13&subcat=433&post=108207&page=1&p=1&sondage=0&owntopic=1&trash=0&trash_post=0&print=0&numreponse=0&quote_only=0&new=0&nojs=0]topic des recettes végéta*iennes[/url] - [url=http://forum.hardware.fr/hfr/Discussions/Societe/vegetalisme-vegans-carb-sujet_109782_1.htm]Topic végétalisme et HCLF[/url] - [url=http://forum.hardware.fr/hfr/Discussions/Sports/bodybuilding-musculation-piana-sujet_6747_1.htm]Musculation et Body-building[/url] - [url=http://forum.hardware.fr/hfr/Discussions/Sports/crossfit-sujet_107544_1.htm]Crossfit[/url] - [url=http://forum.hardware.fr/forum2.php?config=hfr.inc&cat=13&subcat=430&post=105236&page=1&p=1&sondage=0&owntopic=1&trash=0&trash_post=0&print=0&numreponse=0&quote_only=0&new=0&nojs=0]Cours collectifs LesMills[/url] - [url=http://forum.hardware.fr/hfr/Discussions/Sports/running-club-volonte-sujet_21633_1.htm]Course à pied[/url] [:boy johnny:5] [img]http://reho.st/self/87119c201dbb871d10427ee4fd3c4957036520b6.png[/img] Avant de poser les principes de base qui fondent ce topic, voici quelques exemples [b]d’idées reçues[/b] que l’on entend souvent, que l’on pense à tort être vraies, mais qui ne vous aideront pas à atteindre votre objectif : [*] Il faut éviter de manger gras pour perdre du poids. [*] Il faut faire des “abdos” régulièrement pour perdre sa bouée abdominale. [*] Il suffit de se mettre au sport pour perdre du poids. [*] La course à pied est la solution idéale pour perdre du poids. [*] Il faut faire le régime “DUGLAN” (remplacez DUGLAN par le nom des derniers régimes à la mode) pour perdre X kg en Y semaines. [*] Faire de la musculation transforme la graisse en muscle. Arrêter la musculation va transformer le muscle en graisse. [*] Il faut manger comme un roi le matin, comme un prince le midi, comme un pauvre le soir. Si vous pensiez que l’une des phrases ci-dessus était vraie et que vous voulez perdre de la graisse, alors [b]lisez attentivement la partie nutrition[/b], vous en avez besoin. Si vous considérez ne pas avoir de graisse à perdre mais que vous voulez améliorer votre capacité physique, dessiner votre corps ou gagner en musculature, vous pouvez aller directement à la partie Sport (mais une lecture de la partie nutrition ne vous fera pas de mal). [img]http://reho.st/self/f945f669a54a30b2742ddd0a0f35e0ec4e928bcd.png[/img] * [i]Par maître Djam (eBook en vente à 16€ en MP)[/i] * [img]http://reho.st/self/ea318fcd53a1335ea25d3b647345e0593543816a.png[/img] Avant d’aborder toute notion d’alimentation, nous devons nous intéresser au corps humain et à sa façon de fonctionner vis à vis de la nourriture, de façon simplifiée mais correcte. Pour vivre, le corps a besoin d’être régulièrement nourri via les différents repas que nous faisons dans la journée. Cette nourriture que nous lui apportons est tout simplement [b]sa source d’énergie.[/b] Cette énergie est quantifiée et l’unité que nous utilisons pour la mesurer est [b]la calorie[/b]. Tout le monde à déjà entendu parler des calories, que ça soit en lisant l’étiquette d’un aliment ou lors d’une phrase type “Ce plat est trop calorique”. Le corps transforme les aliments qu’il va utiliser pour diverses fonctions (rester à 37°C, renouveler les cellules, faire fonctionner les muscles et le cerveau, etc...), c’est ce que nous appelons[b] le métabolisme[/b]. Cependant, le corps n’utilise pas forcément immédiatement l’énergie que l’on lui apporte et doit la stocker en prévision d’un usage futur. La plus grosse réserve d’énergie est alors constituée principalement dans la graisse du corps, et ce d’autant plus que l’apport est élevé par rapport au besoin du corps. [b]Si l’on apporte trop d’énergie au corps, alors elle sera stockée et la masse corporelle augmentera. Si l’on n’apporte pas assez d’énergie, alors le corps ira puiser dans les réserves et la masse corporelle diminuera. [/b] Si l’un des deux états dure sur une longue période, alors des changements physiques visibles apparaîtront. Par contre, si l’on veille à se nourrir de façon raisonnable et n’apporter ni trop d’énergie, ni pas assez, la masse corporelle ne changera pas, sauf cas particulier. Nous venons de voir que le corps utilise et/ou stock l’énergie que nous lui apportons. Bien entendu, résumer tout cela qu’a une notion d’énergie ne reflète pas la réalité, et nous allons voir dans la partie suivante de quoi sont composés exactement les aliments et comment ils peuvent influencer notre métabolisme. [img]http://reho.st/self/3a8ed615e64ef912f8705c07e56fe67a59bfcd9d.png[/img] Tous les aliments sont composés de macro-nutriments et de micro-nutriments [b]Les micro-nutriments[/b] représentent [b]les vitamines et les oligo-éléments.[/b] Ils sont [b]essentiels au fonctionnement du corps[/b], car celui-ci ne sait pas les synthétiser (à l’exception de la vitamine D qui est produite pendant une exposition suffisante au soleil). Ils ne nous intéressent pas spécialement dans l’objectif d’une perte de poids, ils sont [b]indispensables en toutes circonstances.[/b] Une alimentation variée et équilibrée aide à prévenir les carences, qui peuvent causer divers dysfonctionnement de l’organisme. Il n’est pas rare d’être carencé, d’autant plus que les régimes sévères tendent à diminuer l’apport en certains micronutriments et favorisent donc celles-ci. [b]Les macro-nutriments[/b] sont ceux qui vont nous intéresser plus particulièrement. En effet, derrière ce terme, se cachent[b] les glucides, les protéines, et les lipides.[/b] Ces 3 composants apportent de l’énergie au corps dans des proportions différentes, mais ne sont pas uniquement des vecteurs d’énergie. Voyons plus en détail à quoi ils correspondent : [b]- les glucides[/b], autrement appelés [b]hydrates de carbone.[/b] 1g de glucides = [b]4kcal.[/b] Ils représentent le “[b]sucre[/b]” sous toutes ses formes. On les retrouve notamment dans les céréales, les légumineuses, les fruits, les produits industriels. Ils servent en général de [b]carburant[/b] à l’organisme et sont stockés sous forme de graisse dans les tissus adipeux, et sous forme de glycogène (variante du glucose) dans les muscles. Les réserves de graisse sont sans limite, alors que les réserve de glycogène ne sont pas extensibles. Une alimentation excédentaire en calories et riche en glucide aura donc de fortes chances d’augmenter les réserves de graisse. [b]- les protéines[/b] dont 1g =[b] 4kcal[/b], sont les principaux constituants des muscles. C’est donc logiquement qu’on les retrouve dans les chairs animales (viandes, poissons, fruits de mer), mais également dans les oeufs, les produits laitiers, et certains végétaux. Les protéines servent principalement à [b]construire les muscles[/b] (elles sont également importantes pour une quantité d’autres fonctions), c’est pourquoi les sportifs doivent en consommer une quantité plus importante que les personnes sans activité physique. Les protéines sont constitués [b]d’acides aminés[/b], dont certains sont dits “[b]essentiels[/b]” car [b]indispensables au bon fonctionnement de l’organisme.[/b] Seules les protéines d’origines animales et le soja du côté des végétaux apportent l’ensemble des acides aminés essentiels dans les bonnes proportions. Néanmoins, rien n’est perdu pour les végétariens ou végétaliens, puisque associer céréales et légumineuses permet de retrouver le “bon” dosage d’acides aminés essentiels. [b]- les lipides[/b], autrement appelées “[b]graisses[/b]”, représentent [b]9kcal[/b] pour 1g. A quantité égale, les graisses apportent donc plus d’énergie que les glucides et les protéines. On les retrouve principalement dans les oléagineux qui donnent les huiles et margarines, dans les produits laitiers (à de plus ou moins fortes concentrations selon la transformation faite au lait), les viandes et poissons gras. Ils sont le substrat de prédilection de l’organisme pour le stockage d’énergie à long terme. Les lipides de notre alimentation sont constitués d’acides gras, plus précisément des tri-glycérides. On distingue parmi eux les [b]acides gras saturés[/b] et les [b]acides gras insaturés[/b] (dont les [b]acides gras essentiels[/b] que constituent les fameux [b]omega 3, 6 et 9[/b]), qui sont tous deux nécessaires au bon fonctionnement de l’organisme. Cependant, notre alimentation moderne est souvent source de déséquilibre et les acides gras saturés sont en général sur-consommés, contrairement aux acides gras insaturés tels que les omega-3 d’origine animale (poisson gras comme le saumon). Un déséquilibre au niveau des acides gras serait source de nombreux problèmes de santé. Pour plus d’informations, je vous renvoie à cette page : http://www.passeportsante.net/fr/actualites/dossiers/articlecomplementaire.aspx?doc=gras_satures_insatures_do Nous venons de parler des 3 macro-nutriments composant la nourriture, mais nous avons oublié un élément important : [b]les fibres alimentaires.[/b] Comme leur nom l’indique, les fibres proviennent des tissus fibreux des végétaux, et c’est donc naturellement que nous les retrouvons dans les céréales, les légumes et les fruits, en plus ou moins grande quantité. Les fibres ne sont pas assimilables par l’organisme, elles n’apportent aucune énergie au corps. Elles sont en revanche d’une aide précieuse pour le système digestif, puisqu’elles facilitent le transit intestinal. De plus, elles possèdent un pouvoir rassasiant, occupant un volume non négligeable dans l’estomac, ce qui permet d’arriver à satiété plus vite ( et donc de manger moins). Autre pouvoir intéressant, la présence de fibre dans un repas rend l’assimilation des glucides plus compliquée pour l’organisme, ce qui a pour effet de diminuer l’apport réel en calorie. [b]/!\_ Warning céréales :[/b] les céréales ont été citées dans les aliments contenant une portion de fibres non négligeable. Cependant, les céréales raffinées sont grandement dépourvues de fibres alimentaires. Ainsi, pour un apport de fibres important, privilégiez les céréales complètes. [img]http://reho.st/self/c8d28f9de2de2df2c2ab63dfefbc389ea9bbd918.png[/img] Nous venons de voir de manière simplifiée de quoi sont composés nos aliments et comment le corps les utilise. Maintenant, voyons comment concrètement composer vos repas de façon à atteindre votre objectif. Un repas équilibré va contenir des aliments apportant les macro nutriments et micro nutriments qui ont été exposés dans le paragraphe précédent. Si vous avez été attentifs, vous avez peut-être remarqué que certains nutriments ont été qualifiés d’”[b]essentiels[/b]”, il ne faudra donc surtout pas les éliminer de votre alimentation, ils seront prioritaires. Ces nutriments sont les protéines, les acides gras essentiels et les vitamines. Par contre, aucun glucide, qu’il soit simple ou complexe n’est essentiel au corps humain, car l’organisme sait transformer les autres macronutriments en énergie (voire le Cycle de Krebs pour plus de détails scientifiques http://fr.wikipedia.org/wiki/Cycle_de_Krebs ). On en déduit que pour organiser son régime alimentaire, on choisit d’abord ses sources de protéines et de lipides, puis on complète avec les glucides pour atteindre sa ration quotidienne de calories. Comment répartir ses apports et savoir ce dont on a réellement besoin ? Il y a plusieurs méthodes, de la plus simple à la plus pointue. Tout d’abord, on peut partir de son régime alimentaire actuel et le remettre en question par rapport aux objectifs que l’on se fixe et le mode de vie que l’on a. Par exemple, vous voulez perdre du poids (sous entendu, de la graisse), mais celui-ci est stable depuis longtemps. Votre alimentation n’est pas parfaite (sucreries, boissons sucrées, etc.), alors [b]diminuez progressivement, voire supprimez[/b] cette consommation de ce que l’on appelle la “junk food” (ou mal-bouffe). Observez votre poids sur les semaines qui viennent. Si celui-ci baisse (1 à 2kg par mois maximum), alors continuez ainsi jusqu’à avoir atteint le poids souhaité. Pour éviter les fringales, n’hésitez pas à consommer des aliments coupe faim lors de vos repas, comme les légumes riches en fibres, le fromage blanc (0% de préférence pour sa teneur réduite en calories), les céréales complètes comme les flocons d’avoine en remplacement des autres, etc. Une fois votre objectif atteint, remontez [b]petit à petit[/b] les apports en glucides jusqu’à ce que votre poids reste stable. Ne remontez pas trop vite, le soudain surplus pourrait être stocké en graisse... [b]Maîtrisez vous[/b], ce n’est pas car votre régime hypocalorique est terminé qu’il faut vous lâcher sur la nourriture. N’oubliez pas que le but est de [b]conserver les bénéfices[/b] (physiques, esthétiques, moraux...) [b]sur la durée.[/b] Ceux qui aiment compter, calculer, mesurer seront peut-être tentés de pousser cette méthode plus loin en calculant les apports nutritionnels plus ou moins exacts afin de réaliser un plan nutritionnel et de s’y tenir. Pour cela, il faut estimer ses apports journaliers en pesant ses aliments et en calculant les apports en macro-nutriments correspondant (plein de sites internet vous proposent des tables nutritionnelles, ainsi que des calculateurs comme celui du 2ème post). Si vous consommez des produits emballés, les informations nutritionnelles se trouvent sur l’emballage. Attention pour la mesure des produits secs (riz, pâtes, quinoa...) : on pèse toujours le produit avant la cuisson. Avec le total obtenu sur une journée type, vous savez ce que vous consommez, mais comment savoir ce que vous devez retirer en termes de calories ? Vous ne pourrez jamais le savoir de façon précise, mais une façon de l’estimer est de partir du principe qu’un kilo de graisse représente 9000kcal. Il faut donc un déficit de 9000kcal dans votre alimentation pour perdre 1kg de graisse. Si vous partez sur une perte d’un kg par mois, alors cela revient à avoir un déficit de 300kcal par jours. Donc si votre alimentation vous apporte 2200kcal/j, vous devrez passer à 1900kcal/j pour perdre ce kilo de graisse. [b]/!\_ Ce raisonnement est approximatif[/b], il ne tient pas compte du métabolisme propre à chacun, et de l’activité physique que vous pourrez ajouter et qui augmentera vos dépenses énergétiques. De plus, ce raisonnement ne prend pas en compte la perte de muscle. Il ne faut pas le considérer comme exact et rigoureux. [b]Voici un calculateur plutôt fiable pour vous aider à estimer vos besoins journaliers :[/b] https://www.superphysique.org/articles/519 Pour ceux qui veulent aller encore plus loin dans les calculs, les apports en macro-nutriments peuvent se déduire des ratios en kg par poids de corps. Comme on l’a vu précédemment, les protéines et les lipides sont essentiels. Des ratios ont été établis par l’ANSES (ex. AFFSA) et sont les suivants (pour les adultes) : 0,8g/kg/j de protéines et 1,1g/kg/j de lipides pour les sédentaires 1,2g/kg/j à 1,4g/kg/j de protéines pour les sportifs d'endurance 1,3g/kg/j à 1,5g/kg/j de protéines pour les sportifs de force et jusqu’à 2,5g/kg/j pour les grosses prises de masse musculaire Les apports en lipides restent identiques quelque soit l’activité physique. Sources : https://www.anses.fr/fr/system/files/NUT-Ra-Proteines.pdf et https://www.anses.fr/en/system/files/NUT2006sa0359.pdf [b]Voyons ce que cela donne pour un HFRien qui fait 3 séances de musculation par semaine et 2 séances de sport d’endurance, ayant pour masse corporelle 75kg : [/b] 75 x 2g de protéines = 150g de protéines par jour 75 * 1,1g de lipides = 83g de lipides par jour Soit 600kcal provenant des protéines et 747kcal provenant des lipides. On obtient donc une base de 1347kcal à laquelle il va falloir ajouter des glucides. La quantité de glucides va dépendre de l’objectif voulu. Si cet HFRien a calculé qu’avec un régime à 2200kcal, il ne prend pas de poids, alors il doit consommer 853kcal en provenance des glucides, soit 213g de glucides en tous genres. Il n’aura plus qu’à ajouter ou retrancher des glucides à son régime alimentaire s’il veut gagner du poids (sous entendu du muscle) ou perdre du poids (sous entendu de la graisse), sous réserve que son activité physique ne change pas. /!\_ Encore une fois, ces calculs ne sont qu’un exemple ne pouvant être appliqué à la lettre, car le métabolisme de chaque individu est différent. Cependant, le raisonnement reste correct et peut vous aider à définir votre plan nutritionnel. [img]http://reho.st/self/31a6dfd4048ef11a3a99e013b306fc023d427262.png[/img] [url=http://forum.hardware.fr/forum2.php? post=9055&cat=13&config=hfr.inc&cache=&page=1&sondage=0&owntopic=0&word=TAGREC ETTE&spseudo=&firstnum=36310042&currentnum=0&filter=1] [img]http://reho.st/self/1bb537e765d973c1146af77acd20701c85c42350.png[/img][/url] [img]http://reho.st/self/bd2bb7886a1b3d4a31ddf9a17e378468f914e035.png[/img] [b]Pour vous aider à remplir votre caddie, voici une liste d'aliments topic compliants :[/b] * [i]Par Sweating princess[/i] * [quote][b]Carbs : [/b] Epautre Sarrasin Orge Quinoa Légumineuse Weetabix Pain complet t150 Pâte riz complet Haricots blancs Pois chiche Lentilles Flocons d'avoine Fruits [b]Protéines : [/b] Oeufs (avec ou sans le jaune à vous de voir) Fromage blanc 0% (ou autre) Maquereaux Crevettes Veau Dinde Poulet Jambon cru Beefsteak 5 % Saumon Cabillaud Noix de saint Jacques Anchois Thon [b]Fat : [/b] Huile de lin (oméga 3+++) Noix de cajou (non salées) Avocat Olives Amandes ou cacahuètes Foie de morue/lotte (oméga 3 +++) Noix du brésil Chocolat noir avec mini 86% de cacao [b][#009B63]Légumes à volonté ![/#009B63][/b][/quote] [img]http://reho.st/self/2120d6d5f7fc7c2dda6cfde1f396a5e53bd3bafc.png[/img] * [i]Par Djam [/i] * [img]http://reho.st/self/7ee3473d94eb1c9d221d74a602e43c9959fc19f4.png[/img] [i]/!\_ Dans cette section, les termes “activité physique” et “sport” seront utilisés de façon identique et auront le même sens.[/i] Depuis le début de ce first post, nous parlons de la nutrition, mais nous ne mentionnons que rarement la pratique de l’activité physique. En effet, c’est votre régime alimentaire qui va primer en terme de perte ou gain de poids. Vous aurez beau faire tout le sport que vous voulez, si vous ne mangez pas correctement (trop, pas assez, mal équilibré), vous n’atteindrez certainement pas vos objectifs. Cependant, faire du sport est loin d’être inutile, c’est même essentiel, pour plusieurs raisons. Tout d’abord, le sport a des effets bénéfiques sur la santé tant pour le côté physiologique, que pour le côté psychologique. L’effet le plus direct et le plus facile à ressentir après la pratique d’un sport est l’action déstressante naturelle, due notamment à la sécrétion d’endorphine. Le sport en général a bien d’autres actions imperceptibles au quotidien, comme l’amélioration des défenses immunitaires, la prévention de certaines maladies, l’amélioration de la qualité de vie, etc. Si les effets du sports sur la santé vous intéressent, vous pouvez lire le dossier suivant : http://www.inserm.fr/thematiques/sante-publique/dossiers-d-information/activite-physique Bien entendu, la pratique sportive induit également des risques qui sont à pondérer. Par exemple, selon le type d’activité physique, le risque de blessure est plus ou moins élevé. De plus, pratiquer de manière trop intensive un sport peut mener au surentraînement, ce qui aura des effets très négatifs sur la santé physique et mentale, le contraire des bénéfices qu’on attendrait ! Ensuite, faire du sport va augmenter les dépenses énergétiques de votre corps. En effet, l’activité physique sollicite les muscles qui ont besoin d’énergie pour se contracter. Cette dépense d’énergie supplémentaire vous aidera à atteindre plus facilement le déficit calorique que vous vous serez fixé si vous avez comme objectif de perdre de la graisse. /!\_ Ne vous fiez pas strictement aux indications de dépenses caloriques des appareils de mesures électroniques, ils peuvent vous induire en erreur ! De plus, pratiquer une activité physique va avoir un effet positif sur le métabolisme au quotidien, puisque celui-ci va s’accélérer. Ceci est d’autant plus vrai avec des méthodes d'entraînement telles que le fractionné à haute intensité ou HIIT. Nous reviendrons plus en détail sur ces méthodes plus loin. Enfin, dernier point mais pas des moindres, la pratique d’un sport vous permet de privilégier la perte de graisse face à la perte de muscle. Vous vous souvenez, si vous avez lu la partie nutrition, que lors d’un régime hypocalorique, le corps va puiser dans les graisses mais aussi dans les muscles pour trouver l’énergie qui lui manque. Si vous mangez suffisamment de protéines et que vous pratiquez une activité physique, les muscles mis en jeu lors de cette pratique pourront être moins impactés par la perte de masse musculaire, et ce d’autant plus si le sport est un sport de force. L’activité reine est tout naturellement la musculation, qui pratiquée pour l’ensemble du corps régulièrement, permettra d’épargner autant que possible les muscles en période de régime hypocalorique, et de développer leur masse en période de régime hypercalorique. /!\_ Les sports qui font principalement intervenir l’endurance sans composante “force” tonifieront les muscles, mais ne les développeront pas en terme de volume et de masse. En effet, les fibres musculaires qui interviennent dans les 2 types de pratiques (force ou endurance) ne sont pas les mêmes, les fibres dédiées à l'endurance n’ont pas la capacité à prendre du volume comme les fibres dédiées à la force. [img]http://reho.st/self/07c8bbd4dae2c183bc0b743c142a4d5130b92a19.png[/img] Si vous n’étiez pas un adepte du sport, peut-être que la partie précédente vous aura convaincu de vous y mettre. Cependant, vous vous interrogez sûrement sur la forme que pourrait prendre cette nouvelle pratique. Afin de mieux vous décider, rappelez vous d’abord quels sont vos objectifs : perdre de la graisse ou gagner du muscle ? Peut-être même les deux ? En fonction de votre réponse, vous pourrez déjà savoir si vous devez investir dans un abonnement en salle de musculation ou non. En effet, si votre but principal est de vous muscler, la musculation est le choix de prédilection. Pratiquée régulièrement (3 fois par semaine minimum est un bon point de départ), avec une bonne hygiène de vie et le régime alimentaire adéquat (cf. partie nutrition), vous pourrez constater petit à petit les changements physiques sur vous-même. La musculation se pratique au long cours, n’espérez pas gagner 10kg de muscles en 2 mois. [b] /!\_ N’ayez pas peur du mot musculation[/b]. La musculation, ça ne signifie pas devenir un Schwarzenegger en puissance. Pour cela, il faudrait dédier votre vie à cette pratique, avoir une bonne pharmacie, et encore cela ne sera certainement pas suffisant. Cela vaut aussi bien pour les hommes que pour les femmes. Si la musculation vous intéresse, [b][url=http://forum.hardware.fr/hfr/Discussions/Sports/bodybuilding-musculation-sujet_6747_1.htm]vous pouvez lire le premier post du topic muscu d'HFR[/url][/b] (sauf la partie alimentation qui est moins bien que celle d’ici [:raphoux]). Nous ne détaillerons pas plus cette activité physique ici. Si votre objectif est de simplement perdre de la graisse, tout en bénéficiant des effets positifs d’une activité physique, vous pouvez vous orienter sur une activité type cardio. Le choix est vaste, puisqu’il existe une grande quantité de sports, aussi bien en intérieur qu’en extérieur. Si vous n’êtes pas attaché à un sport en particulier, alors choisissez une activité que vous pourrez pratiquer facilement et régulièrement. En effet, à quoi bon se lancer dans la course à pied ou le vélo, si c’est pour arrêter à la première averse de pluie et se dire “j’irai une autre fois” ? On sait très bien qu’une autre fois va se traduire par “jamais”... Choisissez donc un sport auquel vous prenez goût, qui vous fait plaisir, le pratiquer ne sera pas une corvée. Quelque soit votre choix, si vous reprenez une activité physique après des années passées dans le canapé ou devant le PC, allez-y progressivement. Foncer tête baissée et vouloir pratiquer votre sport 5 fois par semaine sera le meilleur moyen pour vous blesser et de stopper net tous vous efforts. Commencez plutôt par 2 ou 3 séances par semaine, à un rythme simple à soutenir, puis vous augmenterez la cadence et pourquoi pas le nombre de séance au fil des semaines / mois. Si cela implique que vous devez marcher pendant votre sortie de course à pied parce que vous êtes essoufflé et que vous n’arrivez pas à tenir un rythme de course continu, alors faites le, vos performances ne pourront que s’améliorer de semaines en semaines jusqu’à vous permettre de courir sans vous arrêter. Vous verrez que la course à pied est une des activités physiques les plus citées dans ce topic. Les raisons sont nombreuses : c’est une excellente façon de consommer des calories, c’est une activité peu onéreuse (une paire de running correcte sera l’achat minimum à faire), et elle peut se pratiquer partout et par tout temps (la pluie et la neige n’arrêtent pas les motivés). Cependant, je ne le recommanderais pas pour les personnes en surpoids. En effet, à chaque impact avec le sol, des ondes de chocs vont remonter dans le corps en passant par les membres inférieurs puis le tronc. Les articulations comme les genoux vont être particulièrement exposées et peuvent en souffrir, allant de la simple douleur jusqu’à la fracture de fatigue. Prenez donc vos précautions, soit en passant d’abord pas une activité sans chocs (vélo, roller ou natation par exemple), soit en ayant de bonnes chaussures et en prenant soin d’éviter les sols trop durs (routes et trottoirs goudronnés), vos articulations vous remercieront. [b]/!\_ Quelque soit le choix que vous ferez concernant votre activité physique, n’oubliez pas ces conseils de base :[/b] Une séance de sport commence toujours par un [b]échauffement[/b], qui sera spécifique selon le sport en question. L’échauffement sert à [b]mettre votre corps en condition[/b] pour pouvoir réaliser les efforts physiques que vous lui demanderez de la façon la plus sûre possible. En effet, vous allez imposer des contraintes physiques à vos articulations et à vos muscles qui peuvent mener à la blessure si ceux-ci ne sont pas prêts. Parmi les actions que l’on attend d’un échauffement on peut citer la lubrification des articulations (permet de préserver le cartilage), l’échauffement des muscles et tendons (permet de les rendre plus élastiques, risque de claquage diminué, efficacité augmentée), augmentation du rythme cardiaque (meilleur débit sanguin donc meilleur transport d’oxygène et nutriments), échauffement du système nerveux (vitesse de réaction accrue, donc meilleure coordination, contractions musculaires plus rapides), mise en condition et meilleure concentration. Pour correctement les préparer, vous allez commencer votre séance par des mouvement non traumatisants et qui augmenteront en intensité si nécessaire pendant pendant quelques minutes. Ces mouvements viseront les membres ou parties du corps qui entreront en action pendant votre séance. Par exemple, pour une séance de musculation visant les pectoraux, il faudra échauffer différentes articulations (les épaules, les coudes et les poignets) avec des mouvements de rotations répétés. Les muscles entrant en jeu devront également être préparés ensuite avec une résistance légère que vous augmenterez au fur et à mesure. Prenons maintenant un sport différent comme le handball, qui fait intervenir l’intégralité du corps. Il faudra veiller à échauffer chaque partie correctement grâce à plusieurs petits exercices tels que le trottinement (échauffement du bas du corps en général), des sautillements sur un pieds (échauffement de la cheville, du genou et des mollets), des pas chassés (hanche, abducteurs et adducteurs), des moulinets divers avec les bras et les mains (épaules, coudes, poignets), puis des exercices se rapprochant de plus en plus de la pratique du handball tels que des séries sprints de plus en plus rapides et des lancers de balle de plus en plus longs ou puissants. [b]A vous d’adapter votre échauffement à votre activité[/b], sachant que si vous êtes encadrés par un entraîneur sérieux, il se chargera de vous dire quoi faire. Notez également qu’en fonction des conditions climatiques, l’échauffement peut être plus ou moins long. Si vous êtes en été avec 30°C au thermomètre, votre corps est déjà soumis à un échauffement extérieur, il ne faut pas que votre échauffement dure trop longtemps au risque d’être en surchauffe (perte d’énergie et d’eau), ce qui serait préjudiciable pour vos performances. De même, en plein hiver par -5°C pour une activité extérieure, le corps aura besoin d’être réchauffé considérablement, donc ne négligez pas l’échauffement et l’importance de vos vêtements pour contenir la chaleur (vous pourrez enlever des couches pendant le reste de votre séance pour éviter de surchauffer). Puisque l’on en est à donner des conseils, n’oubliez pas également de [b]vous hydrater[/b]. Lors de votre séance, votre corps va inévitablement consommer de l’eau ne serait-ce que part la transpiration afin d’évacuer le trop plein de chaleur. Il vous faudra compenser cette perte en buvant régulièrement de petites gorgées d’eau, sous peine de déshydratation, entraînant une chute des performances et des blessures. On conseille en général 750ml d’eau par heure de sport, à moduler bien évidement en fonction de votre corps (poids, taille) et des conditions extérieures (température, humidité de l’air). Après votre séance, si vous constatez que vos urines sont foncées, alors vous n’avez probablement pas bu assez. Tâchez alors de boire plus d’eau la prochaine fois afin d’avoir des urines claires après la séance. Nous n’aborderons pas la question des boissons dédiées à l’effort, sauf si un nombre important de participants du topic en fait la demande. Le dernier aspect pratique à aborder est celui du[b] moment de la journée choisi pour l’entraînement.[/b] La réponse est simple : vous pouvez faire votre séance n’importe quand, du moment que vous n’êtes pas au début de la digestion de votre dernier repas (vous ne vous sentirez pas bien et le système digestif mobilise beaucoup de sang, ce qui est contre productif). A noter que si vous changez vos habitudes, il faudra quelques séances pour que le corps soit aussi efficace qu’à votre ancien créneau horaire. Ainsi, si vous vous entraîniez le soir depuis plusieurs mois ou années et que vous déplacez vos entraînements au matin, il vous faudra quelques séances pour totalement vous y habituer et donner le meilleur de vous-même. [img]http://reho.st/self/f9862cc7440c1dae8f039bc352758b17a495304f.png[/img] Sur HFR, on aime optimiser et la perte de graisse s’y prête bien, pour peu que l’on fasse les choses correctement. Comme vous l’avez compris, pour provoquer une perte de poids, il faut un déficit calorique. Ce déficit peut être induit soit en diminuant les apports, soit en augmentant les dépenses, ou les deux. D’un côté, diminuer les apports est la méthode la plus simple à mettre en oeuvre, mais elle peut avoir un effet délétère si la diminution est trop importante (diminution de l’apport en micro-nutriments essentiels, risque de carences). De l’autre, augmenter la dépense en faisant beaucoup de cardio (à faible intensité) fonctionne également, mais a le désavantage d’être chronophage (ceci n’est pas un problème si vous aimez ce genre d’activité bien évidemment), en plus de ne pas stimuler le métabolisme en dehors de la séance. L’optimisation se trouve justement dans cette dernière remarque : [b]comment stimuler le métabolisme pour brûler plus de calories en dehors des entraînements?[/b] De nombreuses études ont été menées sur le sujet et il en ressort une chose : une courte séance (4min) de [b]fractionné à haute intensité ou HIIT[/b] (hight intensity interval training) est beaucoup plus efficace qu’une longue séance (1H) de cardio à basse intensité pour élever le métabolisme en dehors de la séance. Le HIIT, même s’il ne brûle pas beaucoup de calories et donc de graisse pendant l'entraînement car il ne dure pas longtemps, [b]permet au corps de continuer à en brûler plus après l’effort[/b], pendant de longues heures. Il existe plusieurs protocoles de HIIT, le plus connu étant le Tabata training (du nom du chercheur qui a découvert ces avantages), mais tous sont constitués de [b]l’alternance de 2 phases [/b]: - [b]une phase d’effort très intense[/b], durant laquelle il faut se donner au maximum de ses capacités - [b]une phase d’effort de très faible intensité[/b] (récupération active, il ne s’agit pas de rester immobile) Par exemple, avec le protocole Tabata, la phase intensive dure 20 secondes, tandis que la phase de repos dure 10 secondes et il y a un total de 8 cycles, ce qui donne une session de 4min de HIIT. Cela peut paraître peu, mais cela ne tient pas compte de l’échauffement indispensable à pratiquer avant, et de la phase de récupération active à la fin. Pour en avoir fait à de nombreuses reprises, je peux vous dire que les 4min paraissent être une éternité si vous jouez réellement le jeu. Le HIIT peut se pratiquer de nombreuses façons, comme avec la course à pied, le vélo, des machines de musculation, des poids libres… à vous de trouver la méthode que vous préférez. Cependant, il faut que le support choisi permette de correctement faire les deux phases. Par exemple, un tapis de course motorisé ne permet pas une souplesse suffisante dans son utilisation pour pouvoir alterner efficacement les deux phases, alors qu’un tapis de course en roue libre est tout à fait adapté. Prenons maintenant un exemple concret. Si vous optez pour la course à pieds, une séance dédiée au HIIT se déroulerait ainsi : - échauffement de 5min (à moduler comme dit précédemment en fonction des conditions extérieures) - alternance de phases de sprint et de phases lentes (respectez votre protocole) - récupération active pendant plusieurs minutes (marcher ou trottiner pour reprendre son souffle, garder une circulation rapide du sang pour éliminer plus rapidement l’acide lactique et favoriser la récupération…) [b]/!\_ Attention à votre condition physique[/b] Le HIIT est une activité qui va vous mettre à rude épreuve et votre système cardio-vasculaire sera sollicité au maximum de ses capacités. Il est important d’être sûr de n’avoir aucun problème cardiaque ou d'hypertension avant de le pratiquer. [img]http://reho.st/self/34f884299685df065014dd043ce08f07f2b239b7.png[/img] * [i]Par Clostri[/i] * Si vous cherchez à améliorer votre souplesse, ou même à simplement la maintenir, il vous faudra inclure des séances de stretching à votre programme. On vous a expliqué que la musculation était un sport ingrat, que les progrès étaient lents : c’est encore pire pour le stretching. Non seulement on progresse lentement, mais en plus on perd très vite ses acquis. Pour bien progresser, je vous suggère de prendre quelques minutes pour vous étirer tous les jours. Si vous loupez une séance, ce n’est pas grave. Mais essayez de ne pas sauter la séance plusieurs jours de suite, la reprise n’en serait que plus pénible, surtout si vous pratiquez d’autres sports en parallèle (les courbatures ne vous aideront pas !). Règle numéro 1 : on n’étire jamais un muscle froid ! Commencez donc par un petit échauffement (cf plus haut) ou faites vos étirements à la suite d’un entraînement. Maintenez chaque position 20, voire 30 secondes. N’hésitez pas à relâcher un peu la position pendant quelques secondes, afin de mieux y revenir et de progresser. Point de vue sensations, vous ne devez pas souffrir mais si vous voulez progresser, il vous faudra sortir tout de même de la zone «confortable». Il y a un juste milieu, à vous de le trouver. A noter que certains accessoires tels des élastiques sont de bons investissements pour ceux qui veulent améliorer leur souplesse. Voici quelques exemples de poses plus ou moins classiques qui devraient vous aider à progresser. Il va de soi que les mouvements unilatéraux sont à faire de chaque côté. [u]Etirements du haut du corps[/u] Dos http://reho.st/medium/self/a4a48aa6d1ccaf4a35332c4e1ecc04262bc25bf8.jpg http://reho.st/medium/self/088bdb9ee1eabfb4561663cbbc0fe3d5d63f6652.jpg Pour le backbend, j'aime le faire contre un mur mais la version au sol est tout aussi efficace http://reho.st/preview/self/6ad94f18d9811829f66b648f07b5546bba98a513.jpg Avant-bras http://reho.st/medium/self/2ea9d987c49783bce2a2a5e3e0d2854ac4960b40.jpg (paumes contre le sol) http://reho.st/medium/self/9c203be2b3105bb37ff1ec1b08c6f0952a37a5e4.jpg (paumes vers le plafond) Epaules et bras http://reho.st/medium/self/f588cf89d81d07d8d2993b0f8017f742e63ac3a4.jpg http://reho.st/medium/self/cac686b38e342e75d80c2604e51b85a2e97b9545.jpg http://reho.st/medium/self/254df54da721d81eb406246700cbc6a90d1e2c88.jpg http://reho.st/medium/self/bd4408fad1955f6b9159afaf3b60a5e512fd334b.jpg [u]Etirements des jambes, des fesses et du bassin[/u] http://reho.st/medium/self/a6a965127708a1da71f9a585fe29330ae2b67f3f.jpg http://reho.st/medium/self/9a66b26d62f24959cea2c3ac5ec73941e1acba13.jpg http://reho.st/medium/self/784f76fe6e9cce232df337160c9ac5f3b73f00cc.jpg variante du précédent, en utilisant un élastique ou une serviette http://reho.st/medium/self/642677018de195b99f08e173020b65ee652479e4.jpg http://reho.st/medium/self/b4301dc740162767de5f7959b8415e74c5af6f00.jpg http://reho.st/medium/self/5d8d7129516dac2afa07e9a2bb6987d542e0b341.jpg http://reho.st/medium/self/e17b68952ffd9badece6110948c22cb7bd8824ec.jpg http://reho.st/medium/self/bb1682f4ccc559a24d22b6b865c056f17ad18274.jpg http://reho.st/medium/self/e212a01d9a5d8f69735250310f60d61111e3b85e.jpg http://reho.st/medium/self/0fd7730ce50074606d7127ea3f36b6ecc702d0dd.jpg variante du précédent : pour être sûr de ne pas arrondir le dos, placez vos mains derrière vos fesses ! http://reho.st/medium/self/e560bc4b98cbaf006caae415bef5080c0193676b.jpg Un grand classique si vous avez tendance à avoir des ischios tout raides, faire l'équerre contre un mur http://reho.st/preview/self/7d2320aaef44d4d595b3d25758d2cecd42462a68.jpg [u]Préparation au grand écart latéral[/u] http://reho.st/medium/self/2c7c41ab055774e5874998735d683984202e72d5.jpg http://reho.st/preview/self/1048c3855bcf8f4b85d0964fad4dae070a38f628.jpg http://reho.st/preview/self/0981a03c33a6b3027ffb497ec12a520f6314b819.jpg http://reho.st/preview/self/d16ddc1e271aac6395575636c4d490babafcc6b4.jpg [u]Préparation au grand écart facial[/u] Attention, c'est un mouvement qui nécessite une bonne ouverture du bassin et une grande souplesse des adducteurs. Tout le monde n'est pas physiquement capable d'y arriver, en raison d'une forme des hanches défavorable. N'allez pas vous blesser ! Mais si vous voulez vous lancer, voici quelques poses qui vous aideront à progresser. Pour débuter, partez de la position de l'équerre et laissez tomber vos jambes de chaque côté. Cette position permet de progresser doucement et à son rythme http://reho.st/preview/self/86b2d00173a6576089c0f8c781fb6a8cd389d0e3.jpg Un autre bon exercice qui prépare bien : http://reho.st/medium/self/d4e3f887bd8093b9e4fe595a41214eb7a34f5086.jpg Sinon, façon classique, laissez vous glisser jusqu'à avoir le ventre au sol :D http://reho.st/medium/self/b2228712840359789212cb5d946df13cc518ba54.jpg http://reho.st/medium/self/aeacd2a10949af2b32bec6b3036556d1c95a6878.jpg http://reho.st/medium/self/313af5ad2badcb4e6908c5ef2d599ac010d731e2.jpg [u]Pour terminer...[/u] Perso j'aime bien terminer en me suspendant à une barre de traction, histoire de décompresser la colonne. Si vous êtes en salle (ou bien équipé @home), n'hésitez pas. Evitez par contre de vous laisser retomber brutalement sur le sol, sous peine de perdre en un dixième de seconde tout le bénéfice de votre étirement ! :D Si vous trouvez que vous n'avez pas assez souffert, faites un peu de foam rolling. Sensations garanties ^^ La liste n'est évidemment pas exhaustive, il existe des tonnes d'autres étirements, mais il serait fastidieux de tous les répertorier. Bon stretch ! [img]http://reho.st/self/5e93eaa4bb70d8d8aa32f58b4e196cebadca8648.png[/img] * [i]Par Clostri[/i] * Pour suivre votre évolution, vous avez le choix entre plusieurs outils : [b]- La balance[/b] La balance ne vous donnera qu’une simple indication, celle de votre poids total. Elle ne vous dira pas si vous avez pris/perdu du muscle ou de la graisse. Elle vous donnera de faux espoirs si vous êtes déshydratés ou victime de la gastro du siècle. Si vous êtes une femme, vous vous rendrez compte que votre poids fluctue également en fonction de la période du mois (merci la rétention d’eau). Bref, vous l’aurez compris, la balance n’est pas un très bon indicateur de réussite de votre régime. Cependant, elle vous permettra de savoir si vos apports caloriques font stagner, diminuer ou augmenter votre poids. [i](voir la partie sur la nutrition)[/i] [b]- La balance impédancemètre[/b] Les balances que l’on trouve dans le commerce ne sont pas fiables car elles vont surtout mesurer la quantité de graisse du bas du corps. Or, ce n’est pas forcément là que nous stockons toutes nos réserves. Cela donnera donc des valeurs absolument aberrantes chez certains, comme on en a vu passer sur ce topic. Aucun intérêt supplémentaire par rapport à une balance classique, si ce n’est d’indiquer une tendance au long cours. [b]- Le mètre-ruban[/b] Sans doute l’outil le plus intéressant, surtout utilisé en complément de la balance. Prenez vos mensurations à des endroits stratégiques et toujours dans les mêmes conditions (par exemple, le samedi matin, à jeûn). Inutile de les prendre tous les jours. Vous pouvez monitorer la perte de gras en prenant les mensurations de la taille (endroit le plus étroit), des hanches/du bassin (endroit le plus large, plutôt au niveau des fesses), éventuellement du haut de la cuisse chez les dames. Pour évaluer la prise de muscle, prenez les mesures du biceps, de la poitrine, des épaules (faites-vous aider!), de la cuisse, du mollet, etc... Selon l’évolution de ces chiffres, vous saurez si vous perdez de la graisse ou gagnez des muscles. Les deux sont a priori impossibles à faire en même temps, sauf chez les débutants un peu grassouillets. Profitez-en, ça ne durera pas. [b]- Le miroir[/b] Les miroirs sont parfois trompeurs et il est également difficile de s’évaluer soi-même quand on se voit tous les jours. Néanmoins, si vous vous connaissez bien, il peut servir d’indicateur. [b]- Les photos[/b] Un très bon outil s’il est bien utilisé. Ne soyez pas trop optimistes, ce n’est pas la peine d’en prendre toutes les semaines, les variations sont trop infimes et vous risquez de vous décourager. Une fois par mois, grand maximum ! Là aussi, faites-les dans les mêmes conditions : même endroit, même tenue, même éclairage, mêmes conditions (par exemple : pas juste après une séance de muscu pour profiter de la congestion, c’est tricher :o). [b]// Pour évaluer rapidement son taux de matière grasse (approximativement, btw) :[/b] http://www.healthygrad.org/wp-content/uploads/2013/01/body-fat-percentage-men-women.png [img]http://reho.st/self/3b3f84655abf3e81c5de25d4abd843c8d5a00aa6.png[/img] * [i]Par KilouGalou[/i] * A notre époque, les smartphones et internet nous proposent des outils pour nous aider dans notre perte/prise de poids. Afin de faire le point sur ce qu'elles sont, ce qu'elles apportent, pourquoi en choisir l'une plus qu'une autre, j'ai comparé 3 applications "gratuites" les plus utilisées/téléchargées/prometteuses : - MyFitnessPal ( MFP pour la suite ) - MyFatSecret ( MFS pour la suite ) - Lifesum Faire les pour et les contre des applis ne me semblant pas percutants j'ai essayé de croiser les infos selon les critères suivants : - Homepage de l'application / visualisation - Répartition des aliments - Ergonomie - Facilité d'utilisation C'est difficile d'être complètement objectif et je ne le serais pas, il y a forcément une grande part de mes critères dans mes appréciations. J’espère quand même pouvoir vous donner les infos nécessaires pour choisir l'application qui vous conviendra. :jap: Je passe donc toute la partie installation de l'application dans laquelle vous allez rentrer votre nom / email / faire la création de votre compte / données poids et taille et on arrive directement à la page d'acceuil. [img]http://reho.st/self/82ce37f3fd5d468979eb8fc9444ff5d849308f1c.png[/img] [url=http://reho.st/view/gif/f28819042c5825d5aca1e7a0011380fdc9bfa13e.gif]Homepage[/url] | [url=http://reho.st/view/gif/5acab35529e53889b8ddcd9834a577145bfa8844.gif]Répartition et Stats[/url] | [url=http://reho.st/view/gif/c2ece7313fe728e782d6535ab4bb7d51e80a75a8.gif]Navigation[/url] La première impression est que c'est clair, propre. Le design est simple, épuré et la lisibilité se fait tout de suite : Calories dispo, consommés, exercices fait. On y ajoute un menu de navigation pratique et complet ( j'en parle après ). Par contre, la répartition des G/L/P manque. C'est pas frappant mais c'est quelque chose dont on n'aime pas se passer quand on a essayé d'autres applications, surtout qu'il y'a la place pour le faire. A place un "feed" qui ne sert à rien. Franchement vous avez vraiment envie de partager ce que vous avez bouffé avec vos "amis" Facebook ( parce que c'est j'imagine là bas qu'il va chercher les contacts ) ? J'imagine les statuts à coup de "Renard a fait 1h de vélo à 100km/h", "Totoz a perdu 2kg - à Toilettes", "mootmoot a fait un écart"... Non. La répartition se fera via le menu et les statistiques. Les stats sont complètes, il y a tout et rien à dire dessus. Je les trouves même trop complètes pour un usage basique. Ca intéressera les plus pointus d'entre vous c'est tout. J'ai personnellement préféré une visualisation plus simple en graphique mais soit. Le menu est simple, on s'y retrouve, on navigue sans problème avec lui. En tout cas mieux qu'avec l'application lorsqu'il s'agit de rentrer ses repas. C'est pas un bordel monstre non plus mais il y'a trop d'écrans à passer à mon goût et ça multiplie les manip'. MyFitness Pal reste donc une très bonne application, très complètes. Elle reste de par son design un peu froide et austère à mon goût. Un manque de "convivialité", des "plus" inutiles ou pas primordiaux et une simplicité d'utilisation qui pourrait être accrue. Maintenant elle fait super bien le boulot. [img]http://reho.st/self/0111031a8a3a33b2f8f43ec937f777717e4445c1.png[/img] [url=http://reho.st/view/gif/cdfa2efaad689eac3ec699b2aa7ae7478bf331c7.gif]Homepage[/url] | [url=http://reho.st/view/gif/30ea1116b3a9de84cb9c701d91a4b6513e8a4f79.gif]Entrée des aliments et répartition[/url] | [url=http://reho.st/view/gif/47a712436cdf65493d67cff3ded597ff8fa3a364.gif]Navigation entre les temps de repas[/url] | [url=http://reho.st/view/gif/61497edd1ed226b1f66040c219a4cd0e18df19ce.gif]Parametres personnalisables[/url] C'est beau. Vraiment. C'est en terme de design un produit vraiment travaillé. Le choix des couleurs, les typos, les onglets, ça sent bon le designer et l'ergonome qui bossent ensemble et putain moi ca je kiffe ! Navigation intuitive avec seulement 3 onglets Les infos tombent directement : nombre de kcal restantes en grand, un graphique qui contient celles prises, les infos d'objet / consommés / exercices qui tombent de suite avec la répartition. Tout est bon. Une fois rempli, le détails avec les plats est au poil. La répartition G/L/P arrive de suite, visibilité au maximum. Pas un truc de 15km de long c'est nickel. Une frustration néanmoins pour ceux qui justement veulent un truc plus pointu, les stats des aliments et de vos consos sont dispos que si vous prenez un abo. En gros, vous créez vos repas, vous les "partagez" mais vous n'avez pas l'accès à toutes les infos, mêmes celles que vous avez saisis. LOL ! Mais pour une utilisation simple G/L/P c'est nickel. Un truc chouette sur Lifesum c'est qu'on peux paramétrer l'appli. Une fois qu'on connait ses kcal au total et qu'on a fait le calcul G/P/L du premier post on peux l'intégrer à sa diète et changer le calcul de l'appli. L'ergonomie de l'application est vraiment chouette, il manque quand même un menu comme dans MyFitness Pal. On a parfois la surprise d'en trouver des cachés, y'a des choses à améliorer de ce côté là, c'est un coup à prendre. Le gros point noir c'est les fonctions payantes. Que j'accède pas aux stats complètes soit je veux bien mais que je ne puisses pas planifier mes repas où réutiliser un aliment sauf si j'ai eu l'éclair de génie de le mettre en favori ca c'est nul. On n'a pas toujours un code barre sous la main. Là aussi un coup à prendre, j’espère qu'il remédieront à ca quand une maj parce que c'est de la grosse connerie. Lifesum n'est donc pas aussi absolue que MFP mais elle a ce côté super conviviale que MFP n'a pas. La lecture des besoins est top, immédiate et claire. Si on est pas trop pointu et qu'on veux quelque chose de beau et fonctionnel ( comme moi [:clooney15] ) Lifesum est l'outil idéal pour suivre sa diète et ne pas s'y perdre. La personnalisation des apports est un plus pour ceux qui se collent au premier post. [img]http://reho.st/self/f029b2993ede173e912e826a53eee525282a5f1b.png[/img] [url=http://reho.st/view/gif/cc027ce3b1e8bce57c6e7b3d244065f2d385f958.gif]Homepage[/url] | [url=http://reho.st/view/gif/8ed93cb5799f39378fdfc2a808ca7a6440b90ed8.gif]Entrée des aliments et répartitions [/url] | [url=http://reho.st/view/gif/26c5f5f559606180e8b2d601cca87c5510763e69.gif]Ajout simplifié des aliments récurrents[/url] MyFatSecret arrive en bon dernier. Interface graphique est laide. C'est simple, certes, mais trop et surtout ça ne propose qu'un % de vos apports journaliers avec votre total de calories. Aucun détail / graphique. C'est très pauvre en comparaison aux autres applis. Il n'y a aucune indication de répartition G/L/P. Vous pouvez vous faire une journée à 2800kcal de raclette il ne bronchera pas. On retrouve quand même un menu simple et efficace, la navigation est claire. Pour l'avoir pas mal utilisé je trouve MFS fastidieux dans son utilisation. Ah moins de tourner avec les mêmes aliments, la recherche n'est pas des meilleures, les écrans se multiplient et le process d'ajout d'aliment soit même est lourd. Si par contre vous mangez tout le temps la même chose, c'est très simple et rapide de dupliquer des repas. J'avoue que c'est pour ca que j'ai privilégié un temps cette application. My Fat Secret est une appli qui ne démérite pas pour autant. Elle reste jeune, sujette à évolution et c'est j'en suis certain une plateforme qui va encore évoluer avec une grosse base. L'une des premières à scanner les code barre si je dis pas de conneries. Une appli qu'il faut continuer de suivre. J'ai été dur avec parce qu'elle ne correspond plus à mes besoins, à mes critères graphiques et d'ergonomie de mobinaute mais y'a un gros taff de la part de leur team dessus et c'est pas rien. [img]http://reho.st/self/2a99daeae6cd8475b7f89d30ab64c9ba43e587df.png[/img] [url=http://forum.hardware.fr/hfr/Discussions/Sports/remise-redessiner-garder-sujet_9055_435.htm#t30776960][i]Tutoriel réalisé par PDB[/i][/url] [url=http://creativecommons.org/licenses/by-nc-sa/4.0][img]http://i.creativecommons.org/l/by-nc-sa/4.0/88x31.png[/img][/url] L'ensemble des posts 1 et 2 du sujet Remise en Forme est mis à disposition selon les termes de la [url=http://creativecommons.org/licenses/by-nc-sa/4.0]licence Creative Commons Attribution - Pas d’Utilisation Commerciale - Partage dans les Mêmes Conditions 4.0 International[/url] [img]http://reho.st/self/2612a198906f28cacc97dbc59cdf63535dd0f1bc.png[/img] [b]#Christell1986[/b] Avant (photo prise à 106 kilos. Sachant que j'ai démarré à 128kg.) Dernier avertissement, ce sont des photos en sous vêtements. [spoiler][img]https://i84.servimg.com/u/f84/16/41/33/65/106_210.png[/img][/spoiler] Maintenant à 65 kg. Processus clairement pas fini. [spoiler][img]https://i84.servimg.com/u/f84/16/41/33/65/6510.png[/img][/spoiler] [img]http://reho.st/self/84e89beddadef2beb102d549ba2482b3cbf291b3.png[/img] La première photo date de 2006, les 2eme et 3eme datent de 2012 [img]http://reho.st/self/bc4d2dbe66495f44e0c4079e67d07209d6006c81.png[/img] [img]http://reho.st/self/9d23c5fc38f175e917b458d727148076674e4ad3.png[/img] [img]http://reho.st/self/79978d00584cf74b92f63d80f1b2aaeeaa112ce4.png[/img] 1m70 - 26ans [img]http://reho.st/self/ce338cd5bf7b519946e261a8219e5d44ea4cb24a.png[/img] 1m72 - 23 ans [img]http://reho.st/self/0448e9207adbe5758bfd73ad4d6ad4031472ce15.png[/img] 1m70: 87 kg > 57kg [img]http://i.imgur.com/EpvW5Uv.png[/img] [img]http://reho.st/self/42bdff72e8e5d4cd41cd4689cd619eda7934be41.png[/img] [img]http://i.imgur.com/1gtnqir.png[/img] [img]http://reho.st/self/a14675040487669a60de296f66363b9236b03e2e.png[/img] [img]http://reho.st/self/2725cf8c5c624f4bf36cf663de077b1764df88a3.png[/img] [b][u]2014[/u][/b] [b]Nominations & résultats : [/b][url]http://forum.hardware.fr/hfr/Discussions/Sports/resultats-awards-remise-sujet_9055_439.htm#t30825900[/url] [b][u]2013[/u][/b] [b]Nominations : [/b][url]http://reho.st/self/cd4ce8bdeb2761f15a253749aa3b3f8ccac061df.png[/url] [b]Résultats : [/b][url]http://reho.st/self/fe08176e572acd482e3d7ea961a43997ab76e4ed.png[/url] [img]http://reho.st/self/6f3ee90b86cb85a86301fe8b832afb0cb3832f4c.png[/img] [img]http://reho.st/self/66ba79b05fc6c6a52e853f59cdfa3cb7c45ed385.png[/img] [img]http://reho.st/self/31ae3510891bd2422d9987b52fca5af5feadc065.png[/img] [img]http://reho.st/self/13483c77c40ad3ba1cdb7d6fb3578e2093762863.png[/img] [img]http://reho.st/self/5b67ca98179cd9fe0e74d1cafe7a33a6edbc4b3a.png[/img] [img]http://reho.st/self/be2420a966984b24bfac044352e98c2480133d26.png[/img] [img]http://reho.st/self/096de1d6f2d85fc9c78b9e035b1865d467d8506c.png[/img] [img]http://reho.st/self/45618473ff7f0da4b28b7e670b48341107d61dae.png[/img] [url=http://creativecommons.org/licenses/by-nc-sa/4.0][img]http://i.creativecommons.org/l/by-nc-sa/4.0/88x31.png[/img][/url] L'ensemble des posts 1 et 2 du sujet Remise en Forme est mis à disposition selon les termes de la [url=http://creativecommons.org/licenses/by-nc-sa/4.0]licence Creative Commons Attribution - Pas d’Utilisation Commerciale - Partage dans les Mêmes Conditions 4.0 International[/url]


Pro B - Christian Fra, ancien président du SLUC Nancy est décédé !\n»Pro B – Christian Fra, ancien président du SLUC Nancy est décédé !\nle 29 août 2019 à 11:42 France / Europe, Jeep Elite\nPersonnage important du basket français, l’homme fort des deux titres de champion du club lorrain nous a quitté à 74 ans.\nC’est avec une grande tristesse que le monde du basket français a appris la nouvelle, hier, dans la journée. L’ancien président du SLUC Nancy de 2004 à 2014, Christian Fra, est décédé à l’âge de 74 ans. Selon l’Est Républicain, celui qui était toujours président d’honneur du côté de Jean-Weille nous a quitté alors qu’il était en séance de dialyse.\nMalade depuis plusieurs années, Christian Fra passait encore pas mal de temps dans la salle où en 2008 et 2011 ses hommes ont soulevé le trophée de champion mais aussi participé à cinq finales de championnat, à l’Euroleague et remporté une semaine des as.\nLire aussi | Les joueurs à suivre durant la Coupe du Monde !\nSous sa présidence, le SLUC aura vu passer des joueurs comme Nicolas Batum (2011), alors que le lock out empêchait le début de saison en NBA, mais aussi (et surtout) les frères Greer, Tariq Kirksay, Victor Samnick, Cyril Julian ou le « virus » John Linehan. C’est avec Jean-Luc Monschau, coach de 2004 à 2013, qu’il écrira les plus belles pages de sa présidence.\nParlons Basket présente ses condoléances à sa famille ainsi qu’au SLUC Nancy.\nEncore 2 minutes ? | Le dunk incroyable de DJ Stephens en amical !\nChristian Fra Décès Europe Parlons Basket Parlons Basket Européen Président Sluc Nancy


Dakpets Toilettage D'Animaux De Compagnie Et Brosse De Toilettage Chien et Chat ▷ €21.00 | Grelly\nDakpets Toilettage D'Animaux De Compagnie Et Brosse De Toilettage Chien et Chat\n21.00€ Achat immédiat\nFévr., Jeu. 4, 2021 | 19:28:59\ngwendrav_0 (2) 100.0%\nCe produit a été vu 450 fois, depuis sa première publication il y a 139 jours. Il est visité en moyenne 3 fois par jour. ATTENTION! il n'y a qu'une seule unité, dépêchez-vous et ne la manquez pas!\nDakPets Outil de toilettage d'animaux de Compagnie et Brosse de toilettage pour Animaux de Compagnie Peigne pour Chiens et ChatsDescriptionUn BEST-SELLER sur ; Réduit la perte de poils jusqu'à 95%, couplé avec une léger et subtile diminution, dans une séance de 15 minutes seulement (la plupart du temps, moins). Alors, vous ne devez pas vous inquiéter pour les poils disgracieux ou le pelage partout dans votre maison, sur les meubles ou les voitures. 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Mercato | Mercato - ASSE : Le RC Lens, principal concurrent pour un milieu expérimenté ?\nMercato - ASSE : Le RC Lens, principal concurrent pour un milieu expérimenté ?\nPublié le 28 avril 2014 à 15h45 par La rédaction mis à jour le 12 mai 2014 à 22h14\nÀ 31 ans (32 en juillet prochain), Julien Féret risque d’aller voir ailleurs à l’issue de cette saison. Et il aurait déjà le choix.\nAvec plus de 300 matchs à son compteur entre ses passages à Reims, Nancy et le Stade Rennais, Julien Féret a de quoi séduire des formations en quête d’expérience. Cela pourrait être le cas du RC Lens, bien placé dans la course à la montée en Ligue 1. Selon les informations de La Voix du Nord, le milieu rennais, en fin de contrat à l'issue de cette saison, intéresserait le Racing Club de Lens, actuellement deuxième de Ligue 2.\nL’ASSE TOUJOURS DANS LE COUP ?\nSelon les dernières informations de France Football, Julien Féret ne serait cependant pas contre une expérience à l’étranger avec la MLS qui lui fait les yeux doux. Le milieu du Stade Rennais aurait également des touches en Allemagne. Quid de l’ASSE ? En décembre dernier, Le Télégramme avançait la piste menant à Saint-Etienne. Rien n’a filtré depuis…\n« MAMMADOV ATTEND DE VOIR SI LE CLUB MONTE »\nPour Jean-Pierre Papin, le recrutement du RC Lens ne peut pas encore être défini tant que la montée en Ligue 1 n’est pas assurée : « Je pense qu’Hafiz Mammadov attend de voir si le club monte. Il fait les choses bien. Il n’y aura pas de mauvaises surprises. Le jour venu, en fonction des attentes du coach, il agira, même si je ne connais rien de son projet. » Julien Féret en fera-t-il partie ? Réponse dans les prochaines semaines…\nMercato - RC Lens : « Mammadov attend de voir si le club monte »


Edito de juillet 2019 - GLMF - Grande Loge Mixte de France\nAccueil / Éditos / Edito de juillet 2019\n« Nous perdons cette paix essentielle des profondeurs de l’être, cette absence sans prix, pendant laquelle les éléments les plus délicats de la vie se rafraîchissent et se réconfortent, pendant laquelle l’être, en quelque sorte, se lave du passé et du futur, de la conscience présente, des obligations suspendues et des attentes embusquées.\nPoint de souci, point de lendemain, point de pression intérieure ; mais une sorte de repos dans l’absence, une vacance bienfaisante, qui rend l’esprit à sa liberté propre. »\nPaul Valéry. Le bilan de l’intelligence (1935) in Variété,\nDe qui ou de quoi prenons-nous congé lorsque nous partons en vacances ?\nDu temps qui fuit et qui fait que les choses se ressemblent beaucoup, quand on ne cesse de les voir en courant ?\nDes agitations et tracas du quotidien, qui nous arriment, nous entravent, et nous accablent dans un tumulte incessant ?\nDe nous-mêmes, comme le laisse bien voir Sénèque à Sérénus, fustigeant l’agitation et le divertissement permanents qui nous empêchent si souvent d’être à la hauteur de nos désirs les plus profonds ?\nD’un monde affecté de transformations majeures dont nous ne parvenons pas à mesurer l’ampleur ?\nC’est sans doute un profond paradoxe que la disponibilité, la présence à soi, aux autres et au monde impliquent au préalable une forme de vacuité.\nUne parenthèse – parfois enchantée, mais pas toujours – permettant à la conscience de poursuivre son chemin en creusant de nouveaux sillons, en établissant de nouvelles séries de relations.\nUn passage d’un état à l’autre, d’un temps à l’autre, d’un monde à l’autre.\nUn voyage esthétique, en ayant à l’esprit que le beau est partout mais qu’il est si difficile pour la mémoire de le garder fidèlement.\nAinsi, les vacances ne se présenteraient plus comme une fuite, dont les stoïciens nous ont enseigné l’inanité, mais comme la respiration de la conscience, condition préalable à la réalisation des tâches qui nous incombent, et avant toute chose « empêcher que le monde ne se défasse », selon la belle expression de Camus.\nEn France, les compromis de 1945 entre capital et travail sont frappés de caducité depuis un long moment, et un peu partout sur la planète l’articulation entre sphère globale et communautés locales et nationales n’en finit pas de se délier.\nQuelques jours après le début de l’été, la photo des corps d’Oscar Alberto Martinez et de sa petite fille Angie Valeria flottant sur la rive mexicaine du Rio Grande nous a renvoyés près de 4 années en arrière à celle du petit Alan gisant sur une plage turque.\nA travers ces images éprouvantes, c’est toute l’humanité qui nous regarde dans les yeux, pour paraphraser Lévinas.\nL’avènement d’un nouveau monde, qui semble inexorable, n’exclut pas – bien au contraire – la quête d’une société plus juste, plus solidaire, valorisant le bien commun.\nCette quête et ce combat ne prennent pas de vacances, même si celles et ceux qui les portent doivent parfois se régénérer.\nRassurons-nous cependant : il n’est pas nécessaire de ressusciter le passé pour inventer l’avenir.\nTout change et tout passe, regrettait le Poète.\nIl m’arrive parfois d’y voir la victoire de l’espoir sur la mélancolie.\nAudition d’Edouard HABRANT à l’Assemblée Nationale