Hellraiser : Musculation Training Log p.26\n2631 messages • Page 26 sur 66 • 1 ... 23, 24, 25, 26, 27, 28, 29 ... 66\npar Train_Hard_Win_Easy le 07/09 10h46\nBah presse + fentes ça suffit\nLundi 07/09/20 : pectoraux, biceps\n1. Développé couché [RPE 6] : 4x10 à 75 kg - 2'\nRemarques : easy !\n2. Développé couché à la machine convergente [RPE 7] : 4x12 à 70 kg - 2'\nRemarques : un petit temps d'adaptation je pense. Je vois où j'en suis dans 2 ou 3 semaines pour savoir si je garde cet exo.\n3. Écarté à la poulie vis à vis haute [RPE 6] : 4x15 à 17.5 kg/main - 2'\n4. Pull over [RPE 6] : 4x14 à 25 kg - 1'30\n5. Curl assis avec haltères [RPE 7] : 4x12 à 12.5 kg/main - 2'\n6. Curl allongé à la poulie haute [RPE 6] : 4x12 à 37.5 kg - 1'30\n7. Curl inversé [RPE 6] : 4x12 à 28.5 kg - 2'\nBilan de la séance : une belle séance d'échauffement ! Sinon un peu long car besoin de reprendre mes marques, tester des trucs et aussi pas mal de parlote après avoir retrouvé les camarades de la salle.\nA voir par la suite si le fait de ne pas faire un exo ciblant le haut des pecs sera pénalisant ou non.\npar Hellraiser le 08/09 19h37\nMardi 08/09/20 : quadriceps, ischios, mollets\n1. Presse à cuisses incliné [RPE 5] : 4x20 à 150 kg - 2'\nRemarques : easy ! + 5kg la semaine pro !\n2. Fente marchée [RPE 7] : 4x14 à 15 kg - 2'\n3. Leg extension assis [RPE 6] : 4x15 à 35 kg - 2'\nRemarques : promis Pierre si c'est de trop je stop ça !\n4. Leg curl assis [RPE 6] : 4x12 à 50 kg - 1'30\nRemarques : je reprends où je m'étais arrêté et ça passe bien !\n5. Soulevé de terre jambes tendues partiel [RPE 8] : 4x10 à 100 kg - 3'\nRemarques : j'ai testé les extensions au banc à lombaires et c'était un fiasco. Tout dans les lombaires et rien dans les ischios. Mobilité du bassin pas folle non plus...\n6. Hip thrust à la smith machine [RPE 7] : 4x10 à 130 kg - 2'30\n7. Mollets à la presse à cuisses [RPE 6] : 4x30 à 70 kg - 1'30\nBilan de la séance : ça allait en général. Je verrais si je dois procéder à des ajustements.\npar Nicolas85 le 08/09 20h17\nHellraiser a écrit: 3. Leg extension assis [RPE 6] : 4x15 à 35 kg - 2'\nAvec un RPE supérieur à 5!\npar Train_Hard_Win_Easy le 08/09 21h21\npar Mattecoco le 09/09 08h10\nTu gardes le SDT Roumain finalement ? Dommage pour le BAL :s\npar thomasR74 le 09/09 08h12\nont s'y met tous\nEt encore je pense pas qu'il as vu que tu faisait ton Hip Trust à la smith machine\npar Mattecoco le 09/09 08h15\nthomasR74 a écrit: Et encore je pense pas qu'il as vu que tu faisait ton Hip Trust à la smith machine\nJe peux rien dire je faisais pareil en salle\npar Hellraiser le 09/09 15h45\nMercredi 09/09/20 : dos, triceps\n1. Traction prise large devant [RPE 8] : 4x8 à 17.5 kg - 2'30\n2. Rowing à un bras à la machine [RPE 6] : 4x12 à 35 kg - 0'45\n3. Rowing assis à la poulie basse à un bras [RPE 6] : 4x12 à 40 kg - 0'45\nRemarques : je voulais faire de la pronation avec une barre pour varier mais je sentais moins le dos. Mais surtout je pense que la pile de poids de la poulie n'aurait pas été suffisante. Le modèle que j'utilise glisse merveilleusement bien par contre c'est 60 kg max...\n4. Traction à la poulie haute prise serrée neutre [RPE 7] : 4x15 à 40 kg - 2'\n5. dips prise serrée [RPE 6] : 4x10 à 15 kg - 2'\nRemarques : du mal à me remettre dedans, besoin de m'étirer juste avant.\n6. Magic tryceps [RPE 7] : 4x16 à 32 kg - 2'\n7. Extension des triceps à la poulie avec corde [RPE 6] : 4x12 à 20 kg - 1'30\nBilan de la séance : séance qui passe bien. j'ai repris exactement les mêmes exos qu'avant et ça passe tranquille. J'ai même pu reprendre là où je m'étais arrêté (ou presque) pour le dos donc j'ai pas du perdre tant de force que ça.\nOui mais ça c'est pas nouveau il est habitué !\nJe vais voir ce que donne le leg extension sur 3 ou 4 semaines et je verrais ce que j'en fais ensuite.\npar MarieP le 09/09 17h13\nAh ça l'emmerde ça aussi ? Une amie fait ça et trouve que c'est pas mal pour avoir une meilleure stabilité\npar Hellraiser le 09/09 17h21\nMarieP a écrit: Ah ça l'emmerde ça aussi ?\nMarieP a écrit: Une amie fait ça et trouve que c'est pas mal pour avoir une meilleure stabilité\nBon on va pas se mentir, c'est surtout très pratique et rapide à mettre en place...\npar Train_Hard_Win_Easy le 09/09 17h33\nOui je n'aime pas tout ce qui est cadre guide et autre smith machine mais pour certains exos comme les fentes et le hip ça passe\npar Hellraiser le 09/09 17h43\nTrain_Hard_Win_Easy a écrit: ça passe\npar Train_Hard_Win_Easy le 09/09 17h43\npar Foxxy le 10/09 13h59\nLes fentes a la smith c'est vraiment top\nJ'en rajoute une couche............ good morning a la smith.\nDeja good morning tout court il va me dire\nFranchement essayez avant de juger\nPs : je suis serieux\npar Train_Hard_Win_Easy le 10/09 15h29\nFaudra m'expliquer comment tu peux faire du good morning à la smith sans se faire mal étant donné que la trajectoire de la barre en libre n'est absolument pas verticale\nAutant faire du roumain c'est moins dangereux...\npar Foxxy le 10/09 18h08\nToutes les smith ne sont pas verticales\npar Hellraiser le 10/09 18h30\nJeudi 10/09/20 : épaules, abdominaux, mollets\n1. Élévation latérale à la poulie avec cuff [RPE 7] : 4x25 à 2.5 kg - 1'30\nRemarques : avec cuff plus de douleurs au coude.\n2. Oiseau à la poulie basse [RPE 6] : 4x25 à 2 kg - 1'30\n3. Crunch à la poulie haute [RPE 6] : 4x15 à 20 kg - 1'30\n4. Enroulement de bassin [RPE 5] : 4x15 à pdc - 1'\nRemarques : je trouve cet exo inutile derrière la poulie haute.\n5. Obliques au banc à lombaires [RPE 6] : 4x15 à 2.5 kg - 1'30\n6. Mollets à la presse à cuisses [RPE 7] : 5x32 à 70 kg - 1'30\n7. Mollets assis [RPE 5] : 4x20 à 20 kg - 1'30\nBilan de la séance : la bonne séance où tu te tapes tous les trucs chiants. Pas fatigué en sortant.\npar Hellraiser le 10/09 18h32\nFoxxy a écrit: Les fentes a la smith c'est vraiment top\nTrès peu pour moi le good morning. Je n'arrive pas à lui trouver un intérêt pour être franc.\npar Train_Hard_Win_Easy le 10/09 21h06\nFoxxy a écrit: Toutes les smith ne sont pas verticales\nAh ouais ? Je ne savais pas !\nHellraiser a écrit: Très peu pour moi le good morning. Je n'arrive pas à lui trouver un intérêt pour être franc.\npar Tino le 11/09 05h59\nDans ma salle il y a Dada Power, un pratiquant de FFA un peu connu en France.\nIl m'a dit que le gros morning est un bon exercice d'assistance pour le squat.\nVu ses perfs j'ai tendance à le croire.\nPar contre niveau musculation et santé, je doute vraiment de l'intérêt de cet exercice...\npar Foxxy le 11/09 09h26\nC'est clair qu'il n'y a pas plus dangereux que le good morning je l'ai testé en libre et ca te met plus une pression lombaire qu'autre chose je ne comprends pas trop l'interet non plus.\nPar contre sur une smith inclinée (c'etait pour varier du JT car j'avais deja 2 seances jambes semaine) c'est vraiment top aucune pression lombaire juste du stretch qu'on peut controler vraiment aisement meme du dead stop ca fait tres bien j'etais a 70kg x12 hors barre et aucun soucis.\nFaut juste trouver le bon placement.\nCelle qu'il y avait a ma salle Train :\npar Exocet911 le 12/09 22h31\nNicolas85 a écrit: Avec un RPE supérieur à 5!\npar Hellraiser le 14/09 18h31\nLundi 14/09/20 : pectoraux, biceps\n1. Développé couché [RPE 7] : 4x10 à 77.5 kg - 2'\nRemarques : j'ai ajouté 2.5 kg direct vu la marge. La prochaine fois c'est sur une seule série. Si je pète le 4x10 à 85 kg j'en serais très satisfait !\n2. Développé couché à la machine convergente [RPE 8] : 4x12 à 36 kg/main - 2'\nRemarques : arf je passe en 10 rep, je trouve que 12 c'est définitivement pas la panacée pour les développés.\n3. Écarté à la poulie vis à vis haute [RPE 7] : 4x17 à 17.5 kg/main - 2'\n4. Pull over [RPE 7] : 4x16 à 25 kg - 1'30\n5. Curl assis avec haltères alterné [RPE 8] : 4x13 à 12.5 kg/main - 2'\nRemarques : je sens que les 12.5 kg ça va être méga tendu ! Je devrais peut-être adapter l'amplitude car sur la fin je sens les avants-bras qui brûlent(pas dérangeant mais ça pourrait prendre une partie du travail). Le problème c'est qu'adapter l'amplitude quand on fait de l'alterné c'est pas vraiment pratique. Peut-être passé sur de l'unilatéral dans ce cas... Je vais me battre mais je pense pas que je pourrais atteindre le 4x20 avec seulement 2' de pause.\n6. Curl allongé à la poulie haute [RPE 7] : 4x13 à 37.5 kg - 1'30\n7. Curl inversé [RPE 6] : 4x14 à 28.5 kg - 2'\nBilan de la séance : bonne séance, le type de séance avec de l'intensité mais aussi la petite marge qui donne confiance pour la suite.\npar thomasR74 le 14/09 19h10\nHellraiser a écrit: 1. Développé couché [RPE 7] : 4x10 à 77.5 kg - 2'\nLa gourmandise revient\nFranchement si tu gère bien ton cycle tu en est capable je suis sur!\nje vais suivre sa, ta intérêt à les fumer ces 85kg\npar Stephkaidi le 14/09 21h04\nthomasR74 a écrit: Franchement si tu gère bien ton cycle tu en est capable je suis sur!\nBien sûr qu'il va les éclater... Road to Gold\nHellraiser a écrit: 2. Développé couché à la machine convergente [RPE 8] : 4x12 à 36 kg/main - 2'\nPlutôt d'accord, je pars sur un cycle 8/15 sur le DIH : c'est horrible\nJe resterai pas longtemps sur 15 reps et passerai rapidement sur 12.\nJe ne pense pas que les développés sont propices au travail en long...\npar Hellraiser le 15/09 19h58\nMardi 15/09/20 : quadriceps, ischios, mollets\n1. Presse à cuisses incliné [RPE 7] : 4x20 à 155 kg - 2'\n2. Fente marchée [RPE 7] : 4x16 à 15 kg - 2'\nRemarques : flinguez-moi.\n3. Leg extension assis [RPE 6] : 4x16 à 35 kg - 2'\n4. Leg curl assis [RPE 6] : 4x13 à 50 kg - 1'30\n5. Soulevé de terre jambes tendues partiel [RPE 6] : 4x10 à 90 kg - 2'30\n6. Hip thrust à la smith machine [RPE 7] : 4x10 à 135 kg - 2'30\n7. Mollets à la presse à cuisses [RPE 7] : 4x34 à 70 kg - 1'30\nBilan de la séance : pas de gros RPE mais quand c'est les cuisses tu prends quand même une claque.\nthomasR74 a écrit: La gourmandise revient\nJe vais m'efforcer d'éviter la récidive !\nStephkaidi a écrit: Bien sûr qu'il va les éclater... Road to Gold\nMe mettez pas la pression !\nStephkaidi a écrit: Plutôt d'accord, je pars sur un cycle 8/15 sur le DIH : c'est horrible\npar Hellraiser le 16/09 18h39\nMercredi 16/09/20 : dos, triceps\n1. Traction prise large devant [RPE 9] : 1x8 à 20 kg + 3x8 à 17.5 kg - 3'\nRemarques : aïe ça sent la fin de cycle. Le 20 kg fait très très mal et je tire moins avec le dos. De plus ça impacte la série suivante. Je vais essayer de tirer les 4 séries à 20 kg pour le défis puis après je recycle car ça ne sera pas productif.\n2. Rowing à un bras à la machine [RPE 7] : 4x12 à 36 kg - 0'45\nRemarques : ça se passe bien. Je navigue toujours un peu dans les réglages et le positionnement pour trouver l'angle parfait.\n3. Rowing assis à la poulie basse à un bras [RPE 7] : 4x14 à 40 kg - 0'45\n4. Traction à la poulie haute prise serrée neutre [RPE 7] : 1x15 à 42.5 kg + 3x15 à 40 kg - 2'\n5. dips prise serrée [RPE 6] : 2x10 à 17.5 kg + 2x10 à 15 kg - 2'\nRemarques : objectif la série de 10 à 40 kg ! (du moins j'espère)\n6. Magic tryceps [RPE 8] : 4x18 à 32 kg - 2'\nRemarques : la semaine prochaine ça va envoyer !\n7. Extension des triceps à la poulie avec corde [RPE 6] : 4x14 à 20 kg - 1'30\nBilan de la séance : bonne séance ! Excepté le pépin aux tractions tout roule.\npar LouisR le 16/09 21h25\nPourquoi est-ce que tu prends un temps de repos aussi court au rowing ?\npar AymericLechevalier le 16/09 22h41\nje pense qu'il prends 45s entre chaque bras\npar Hellraiser le 17/09 17h48\nJeudi 17/09/20 : épaules, abdominaux, mollets\n1. Élévation latérale à la poulie avec cuff [RPE 6] : 4x26 à 1.25 kg - 0'45\n2. Oiseau à la poulie basse [RPE 6] : 4x26 à 0 kg - 0'45\n3. Crunch à la poulie haute [RPE 6] : 4x16 à 20 kg - 1'30\n4. Obliques au banc à lombaires [RPE 6] : 4x16 à 2.5 kg - 1'30\n5. Gainage abdominal [RPE 6] : 4x1' à 5 kg - 1'\n6. Mollets à la presse à cuisses [RPE 6] : 5x35 à 70 kg - 1'30\n7. Mollets assis [RPE 6] : 5x22 à 20 kg - 1'30\nBilan de la séance : RPE 6.\nLouisR a écrit: Pourquoi est-ce que tu prends un temps de repos aussi court au rowing ?\nC'est le temps de pause entre chaque côté comme l'explique Aymeric.\npar Hellraiser le 17/09 18h59\nBilbono squat :\nsérie 1 : https://www.youtube.com/watch?v=ggFqzFP ... omain71one\nSérie 4 : https://www.youtube.com/watch?v=U2vyILW ... omain71one\nMachine chaîne postérieure :\nhttps://www.youtube.com/watch?v=h73HX7g ... omain71one\nVous pensez quoi de ce mouvement pour ceux qui l'ont déjà pratiqué ? Je pensais l'insérer à la place du soulevé de terre jambes tendues : leg curl assis > cet exo > hip thrust.\npar thomasR74 le 17/09 19h35\nHellraiser a écrit: Tests :\nSa ma l'aire pas mal!\nj'avais essayer à ma salle aussi mais j'ai abandonnée car la poulie était trop facile j'aurais pas eu besoin de forcer même avec tous les poids, alors que celle au spgym quand j'ais tester c'était autre chose , ducoup je me suis rabattu sur ma machine\nen tous cas si y a moyen essaye sur du 20 rep si tu as assez de poids pour progresser\njamais testez sa par contre...\nDommage que le BAL te convienne pas\npar JM32 le 17/09 19h39\n- pour le bilbono, tu as une ceinture de belt ? Si non, on est vite limité par le set-up quand on monte en poids.\n- pour le 2e exo ca ressemble un peu à ce que je faisais à la poulie haute et je trouve que c'est un excellent exo, sécuritaire et qui isole bien.\nSeul souci : il est terriblement peu ludique et a du mal à passer le cap des 6 mois (imagine quand, en fin de training et après avoir bien forcé sur les précédents exos, tu dois te taper un exo comme celui-là en unilatéral ) Mais tu peux toujours essayer, tu es peut-être plus courageux que moi !\npar Hellraiser le 17/09 21h08\nthomasR74 a écrit: Sa ma l'aire pas mal!\nLà j'ai fais 4x20 à 40 kg (les poids sont assez hard sur celle là) par contre elle ne va que jusqu'à 60 kg. Mais comme je ferais cet exo après la presse à cuisses je me dis que ça peut suffire vu que j'arriverai dessus déjà en pls. Je verrais où cela mène.\nthomasR74 a écrit: jamais testez sa par contre...\nOuais les lombaires prennent tout. Et même sans ça je sens que le bas du dos n'est pas fan.\nJM32 a écrit: - pour le bilbono, tu as une ceinture de belt ? Si non, on est vite limité par le set-up quand on monte en poids.\nNon c'est une ceinture pour se lester. Il y à une grosse différence avec les ceintures de belt ? Le rembourrage ?\nJM32 a écrit: - pour le 2e exo ca ressemble un peu à ce que je faisais à la poulie haute et je trouve que c'est un excellent exo, sécuritaire et qui isole bien.\nBon au moins c'est efficace ! Je verrais si j'arrives à le tenir sur le long terme. Après si je progresse dessus normalement ça conserve ma motivation.\npar Hellraiser le 21/09 20h23\nLundi 21/09/20 : pectoraux, biceps\n1. Développé couché [RPE 8] : 4x10 à 80 kg - 2'\nRemarques : vous vous souvenez de ma progression sur une seule série ? Ouais bah j'ai mentis. En dessous de 80 kg ça me donne de l'urticaire.\n2. Développé couché à la machine convergente [RPE 8] : 4x20 à 37 kg/main - 2'\nRemarques : là par contre tendu. Faudrait que je filme car je soupçonne le fait de descendre bien plus bas que ce qui est raisonnable (donc grosse claque dans la tronche niveau force).\n3. Écarté à la poulie vis à vis haute [RPE 7] : 4x19 à 17.5 kg/main - 2'\n5. Curl assis avec haltères [RPE 7] : 4x14 à 12.5 kg/main - 2'30\nRemarques : le passage à 2'30 fait du bien. Je commence également à adapter l'amplitude car en complet les tendons commençaient à ne pas aimer et les avant-bras participaient trop en bas. Le seul bémol c'est que du coup c'est bien plus facile tout à coup. Affaire à suivre.\n6. Curl allongé à la poulie haute [RPE 6] : 4x14 à 37.5 kg - 1'30\n7. Curl inversé [RPE 7] : 4x16 à 28.5 kg - 2'\nBilan de la séance : Ez.\npar Hellraiser le 22/09 19h51\nMardi 22/09/20 : quadriceps, ischios, mollets\n1. Presse à cuisses incliné [RPE 7] : 4x20 à 157.5 kg - 2'\nRemarques : plus facile que prévu !\n2. Bilbono squat [RPE 6] : 5x20 à 42.5 kg - 2'\n3. Leg extension assis [RPE 7] : 4x17 à 35 kg - 2'\n4. Leg curl assis [RPE 7] : 4x14 à 50 kg - 1'30\n5. Glutes machine [RPE 6] : 4x20 à 50 kg - 0'30\nRemarques : ok Jules je comprends là. Ca va être chiant.\n6. Hip thrust à la smith machine [RPE 7] : 4x10 à 137.5 kg - 2'30\n7. Mollets à la presse à cuisses [RPE 7] : 4x36 à 70 kg - 1'30\npar Hellraiser le 23/09 20h04\nMercredi 23/09/20 : dos, triceps\n1. Traction prise large devant [RPE 8] : 2x8 à 20 kg + 2x8 à 17.5 kg - 3'\nRemarques :mieux que la semaine dernière, plus de dos et moins de bras.\n2. Rowing à un bras à la machine [RPE 7] : 4x12 à 37 kg - 0'45\n3. Rowing assis à la poulie basse à un bras [RPE 7] : 4x16 à 40 kg - 0'45\n4. Traction à la poulie haute prise serrée neutre [RPE 7] : 2x15 à 42.5 kg + 2x15 à 40 kg - 2'\n5. dips prise serrée [RPE 6] : 4x10 à 17.5 kg - 2'\n6. Magic tryceps [RPE 9] : 4x20 à 32 kg - 2'\n7. Extension des triceps à la poulie avec corde [RPE 7] : 4x16 à 20 kg - 1'30\nBilan de la séance : des triceps énormes après le MT. En plus je voulais prendre une photo car il y avait une bonne lumière mais comme il y avait quelqu'un à côté j'ai pas osé.\npar Mattecoco le 23/09 21h08\nHellraiser a écrit: Bilan de la séance : des triceps énormes après le MT. En plus je voulais prendre une photo car il y avait une bonne lumière mais comme il y avait quelqu'un à côté j'ai pas osé.\npar Nicolas85 le 24/09 07h19\nAu contraire, il aurait servi de "groupe contrôle".


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Vous payez vos charges en fonction de vos rentrées d'argent.\nTout le Module 9 est consacré au choix de votre futur statut !\nJE VEUX DEVENIR RÉDACTEUR WEB !\n49 % des entreprises en France ne possèdent pas encore\nde site internet.*\nCela signifie que dans les années à venir, la demande en rédaction web va exploser !\nDe plus en plus, les sites web et les start-ups privilégient du contenu de qualité rédigé par des experts.\nC'est le bon moment pour vous lancer !\n* Source : Enquête réalisée par l'ADEN\nJE REJOINS DE SUITE LA FORMATION !\nIls ont suivi le programme\nEt sont devenus rédacteurs web !\nJE REJOINS AUSSI LE PROGRAMME\nAvancez à votre rythme pour devenir\nPimentez votre vie professionnelle !\nNOUVEAU : L'accès à la formation est ouvert à vie !\nApprenez toutes les techniques de rédaction web\nLes 5 premiers Modules sont axés sur les bases de la rédaction web. Vous apprendrez à vous organiser, à faire vos recherches et votre veille éditoriale.\nNous verrons toutes les techniques de la rédaction web : Orthographe, rédaction du titre, du chapô, mise en page, call-to-action, etc.\nVous apprendrez aussi comment optimiser vos contenus pour le web. C'est-à-dire comment aider votre futur client à hisser votre contenu dans les premiers résultats de Google. Pour cela, vous apprendrez à choisir le bon mot-clé mais aussi à rédiger une métadescription et les autres balises.\nApprenez à rédiger toutes sortes de contenus web\nDans les Modules 6 à 8, vous allez vous perfectionner !\nMaintenant que vous maîtrisez la rédaction des articles, vous allez apprendre à rédiger des pages vitrines de sites web, mais aussi des fiches-produits, des newsletters, des communiqués de presse, des dossiers thématiques, etc.\nVous allez aussi apprendre à trouver des visuels libres de droits. En effet, certains clients vous demanderont de fournir des visuels. Sachez où les trouver, mais aussi comment les traiter et les intégrer dans un site web.\nDécouvrez comment créer votre activité et trouver vos premiers clients\nLes Modules 9 et 10 sont consacrés à la création de votre entreprise et la recherche de vos premiers clients.\nQuel statut choisir pour démarrer dans la rédaction web ? Quelles démarches devez-vous entreprendre ? Quelles sont les aides auxquelles vous pouvez prétendre ?\nVous trouverez également des listes d'adresse pour savoir où postuler. Vous allez apprendre toutes les façons de trouver des missions en rédaction web !\nCLIQUEZ ICI POUR ACCÉDER AU PROGRAMME\nCe que vous trouverez dans la formation complète\nVous accédez à un site privé 24 heures sur 24 et\nVous avancez à votre propre rythme dans la formation !\nConnectez-vous le matin pendant que les enfants sont à l'école, ou bien le soir quand tout le monde est couché.\nQue ce soit en semaine, pendant le weekend ou les jours fériés... Votre accès à la formation est toujours ouvert !\nVous bénéficiez de 50 leçons, faciles à lire, réparties dans 10 Modules\nLes leçons sont agrémentées de visuels explicatifs, de captures d'écrans et/ou infographies pertinentes.\nDes ressources à consulter sont mises à votre disposition, pour renforcer votre apprentissage !\nNOUVEAU : Vous avez un accès à vie à la formation !\nUne fois votre inscription validée, vous aurez accès à vie à la formation complète. Qu'est-ce que cela change ? Eh bien, tout simplement que vous aurez accès aux mises à jour et aux nouveautés de la formation au fil des années. Tout cela, sans payer de supplément !\nVous pourrez aussi échanger avec tous les autres membres de la formation ! D'ailleurs, ne voyez pas les autres élèves comme d'éventuels concurrents... mais plutôt comme des collègues de travail ! Il se peut qu'un jour, vous échangiez vos services professionnels (Ce qui se fait déjà).\n2 Bonus inédits en fin de formation !\nÀ la fin du Module 10, téléchargez vos 2 cadeaux qui vous serviront pour démarrer votre nouvelle carrière de rédacteur web :\nLa liste d'outils indispensable pour un bon rédacteur web\nLa feuille de route à checker, pour n'oublier aucune étape lors de la rédaction d'un contenu web\nÀ la fin de votre formation, vous recevrez une attestation de suivi, à glisser dans votre CV ou votre page LinkedIn.\nCLIQUEZ POUR DÉBUTER LA FORMATION ET RECEVOIR LES BONUS\nElles partagent leur expérience\nPage LinkedIn de Marie\nJ’ai découvert la formation de Valérie par hasard, en lisant un post sur Facebook. Je ne connaissais pas du tout le métier de rédacteur web. J’étais pourtant en pleine reconversion professionnelle pour devenir créatrice de petits sites vitrines. Aimant beaucoup écrire, j’ai tout de suite pensé que ce métier pourrait m’aller comme un gant. L’idée de produire moi-même des contenus intéressants, comme ceux que j’aime lire sur Internet, m’a séduite.\nAlors j’ai fait beaucoup de recherches sur Internet car je doutais qu’on puisse en vivre. Au fil des témoignages, je me suis rendu compte que si. De nombreuses personnes en vivent déjà, et plutôt bien. Cela m’a donné envie de m’inscrire sans attendre à la formation de Valérie, et d’orienter mon projet de création de micro-entreprise dans cette direction.\nC’était en novembre 2018, la formation n’était alors pas très connue mais très accessible financièrement. C’était sans risques puisque les premiers modules étaient gratuits. J’ai sauté le pas, et je me suis très vite aperçue de la qualité du contenu. Claire, complète, pratique, enrichie de nombreuses ressources, cette formation contient tout ce qu’il faut pour être capable d’écrire des contenus d’excellente qualité. Le format est idéal car il n’y a aucun impératif de temps. On avance à son rythme. Personnellement, j’ai boosté pour terminer la formation rapidement, et je l’ai finie début février 2019.\nMa micro-entreprise existe depuis début janvier, et j’ai trouvé très facilement des missions de rédaction sur des plateformes pour démarrer en douceur. Si je devais énoncer un regret ce serait celui de ne pas avoir découvert ce métier et la formation de Valérie plus tôt ! Ce que j’apprécie dans ce métier ? Il satisfait chaque jour ma soif d’apprendre, car j’écris sur tous types de sujets donc je dois me documenter au préalable. Et puis je trouve très gratifiant que des textes écrits par mes soins soient lus par des internautes des quatre coins de France et qu’ils aident telle ou telle entreprise à accroître sa notoriété et développer ses activités.\nMarine Ledoux Coupaud\nPage LinkedIn de Marine\nJe m'appelle Marine Ledoux Coupaud, j'ai 32 ans. Maman de deux petites filles, je suis directrice, coordinatrice et animatrice dans un centre de loisirs et auprès des écoles depuis 13 ans.\nMais depuis quelques années, je cherche à me reconvertir sans y arriver. La formation de Rédacteur Web est arrivé au bon moment.\nAprès avoir obtenu mon bac STT, je me suis dirigée vers la vie active. Ayant le BAFA, j'ai vite trouvé un poste d'animatrice dans ma commune. Un an après, j'étais titularisée dans la fonction publique et je passais le diplôme du BAFD.\nDevenue directrice/animatrice, je pourrais être comblée mais les conditions de travail m'épuisent et l'envie de changement devenant intense, je décide de rechercher une nouvelle voie... Comme un déclic, je veux revenir à mon premier amour.\nJ'ai toujours voulu être journaliste. Mais voilà, les études et moi étions fâchées à l'époque, je n'ai donc pas poursuivi.\nJe connaissais Valérie Sakly depuis quelques années. Quand elle m'a fait part de son projet de « famille nomade » et surtout vivre en étant « rédactrice web »... j'ai tout de suite adopté l'idée !\nEt quand elle a lancé sa propre formation, je me suis inscrite aussi vite que j'ai aimé le projet. J'imagine déjà travailler de chez moi, ne plus vivre à cent à l'heure.\nC'est bientôt chose faite, puisque je viens de donner ma mise à disponibilité qui prendra effet le 1er Juillet 2019.\nJ'ai commencé à écrire pour des plateformes, mais aussi pour un client régulier. Une nouvelle vie s'offre à moi !\nToutes les réponses à vos questions sur la formation\n"Devenir Rédacteur Web" !\nQuel est le contenu des 10 Modules ?\nDans ce programme, vous trouverez 10 modules complets :\nModule 1 ==} Qu'est-ce que la rédaction web, les avantages et les inconvénients du métier, les spécificités de la lecture à l'écran, les comportements de la lecture en ligne, la lisibilité des textes, l'écriture interactive et la loi de proximité\nModule 2 ==} Savoir organiser son travail, les outils de veille et savoir faire des recherches avant de rédiger\nModule 3 ==} Apprendre les techniques de rédaction web (Titre, chapô, pyramide inversée, paragraphes, call-to-action, etc.)\nModule 4 ==} Connaître les règles de la rédaction web (champ lexical, des outils pour vous aider en orthographe, ponctuation, typographie, relecture et correction)\nModule 5 ==} Le référencement naturel (Qu'est-ce que le SEO, savoir trouver le bon mot-clé, les liens hypertextes, la métadescription et les autres balises, intégrer le contenu sur un site web, suroptimisation et duplicate content)\nModule 6 ==} Apprendre à rédiger un article de blog, une page vitrine, une newsletter et une fiche-produit\nModule 7 ==} Apprendre à rédiger un dossier thématique, un communiqué de presse, un livre blanc et une lettre de vente (notions de copywriting)\nModule 8 ==} Droits d'auteur sur les médias visuels, où trouver des images libres de droit, savoir créer des visuels et intégrer des contenus multimédias sur WordPress\nModule 9 ==} Où trouver des offres d'emploi, les différents statuts de freelance, où trouver des clients, comment calculer ses tarifs, apprendre à faire des devis et factures et découvrir le digital nomadisme\nModule 10 ==} Apprendre à créer son propre site professionnel, comment se faire connaître et toutes mes dernières astuces pour se lancer sans crainte\nJe n'ai pas trop compris en quoi consiste le métier de rédacteur web ? Est ce que c'est nous qui avons les idées pour écrire les articles ? Ou alors ce sont des gens qui écrivent et nous avons juste à corriger ? Et on le publie où ?\nUn rédacteur web rédige tous les contenus que l'on voit sur le web : articles, pages de sites web, newsletter, recette de cuisine, etc...\nEn tant que rédacteur web freelance, ce sont des clients qui vous font des commandes. Souvent ils donnent le thème et c'est ensuite au rédacteur web de faire les recherches et de rédiger. Mais il peut arriver aussi que le client vous laisse le choix des sujets : à vous ensuite de lui préparer un calendrier éditorial. Toujours dans la thématique du site web de votre client, bien sûr !\nEnsuite, le client publie l'article sur son site web. Vous lui livrez donc l'article (ou tout autre contenu) en format Word ou Open Office. Un client peut très bien vous demander de gérer l'intégration du contenu sur son site, avec la mise en page à faire et/ou chercher des visuels. Dans ce cas, vous devrez le facturer en supplément. Mais pas d'inquiétudes, nous voyons tout cela dans la formation !\nSi vous corrigez juste des textes, alors ce n'est plus de la rédaction mais de la correction. Vous pouvez d'ailleurs tout à fait proposer ces deux services lors de votre lancement d'activité !\nLa formation dure le temps qu'il vous faut ! Vous avez désormais accès à vie à la formation pour terminer les 10 modules et les exercices.\nCertains d'entre-vous iront plus vite que d'autres, selon les disponibilités de chacun ! Vous pourrez donc avancer à votre rythme, aux moments qui vous conviennent. Certains élèves l'ont terminée en 2 mois (ce qui semble être le minimum) et d'autres en plusieurs mois.\nÀ combien d’heures de travail par semaine correspond la formation ?\nLà aussi, tout dépend de votre disponibilité. La plateforme est ouverte 24h/24 et 7j/7 ! Vous pouvez ainsi moduler vos horaires par vous-même. Les leçons se débloquent au fur et à mesure de votre avancée. Pour la correction de vos rédactions, vous devrez patienter au maximum 10 jours (mais en vrai, c'est plutôt 5-6 jours max), le temps que je les corrige. Mes corrections sont personnalisées, ce qui me prend du temps, en plus de mon activité de freelance !\nMon niveau orthographique n'est pas remarquable, puis-je devenir tout de même rédacteur web ?\nPour devenir rédacteur web, il faut bien maîtriser la langue française. Votre niveau en orthographe doit donc être bon !\nMais tout n'est pas perdu... il existe pas mal d'outils pour aider le rédacteur web dans sa relecture et sa correction. Nous le voyons d'ailleurs en détail dans la formation !\nEn attendant, exercez-vous et revoyez vos leçons de grammaire, conjugaison et orthographe ;)\nSur quels supports allons-nous travailler ?\nLa formation se présente sous forme écrite, avec parfois des infographies et des images pour illustrer. Après chaque leçon, vous avez un quiz avec plusieurs réponses possibles, pour vérifier si vous avez tout compris. À la fin de chaque module, vous avez un exercice plus approfondi à faire... dont parfois de la rédaction bien sûr !\nJe corrige moi-même vos articles, en vous donnant des conseils personnalisés. D'ailleurs, vous avez tous un sujet selon vos domaines de prédilection. Ces premiers articles corrigés pourront ainsi vous servir de portfolio pour votre démarrage.\nVous trouverez également de nombreuses ressources à lire, qui viennent compléter les leçons.\nEn combien de temps peut-on espérer commencer à se lancer à partir du moment où l’on décide de se reconvertir et de se former ?\nVous pouvez vous lancer dans la rédaction web à la fin de la formation... ou pendant ! À vous de voir quand vous vous sentez prêt.\nJe vous accompagnerai autant que possible durant tout votre parcours.\nCertains élèves commencent à créer leur statut d'entrepreneur dès le début pour démarrer plus vite. D'autres préfèrent prendre leur temps !\nCombien pouvons-nous espérer gagner d'argent en tant que rédacteur web ?\nTout dépend de combien de temps vous pourrez y consacrer ! En tout cas, je vous conseille fortement de garder votre emploi actuel au début. Car le plus long est de démarrer et de trouver des clients réguliers. Mais par mon expérience et mes relations professionnelles, je vous guiderai pour bien démarrer !\nDans la formation, vous trouverez des leçons sur justement comment calculer ses tarifs et où trouver ses premiers clients.\nPour vous donner une idée, un article SEO de 500 mots environ vous prendra 2 heures de votre temps en moyenne. Vous pourrez le facturer entre 30 et 60 euros (la fourchette est large, mais tout dépend des tâches que vous aurez à faire et, ne nous en cachons pas, du budget du client).\nAttendez-vous toutefois à démarrer avec quelques centaines d'euros par mois (voire moins). Mais par la suite, les clients sont très fidèles et vous verrez vos revenus augmenter de plus en plus ! Vous pouvez aussi combiner la rédaction web avec d'autres activités freelances : correction, transcription, community management, création de sites, etc.\nCombien coûte la formation ? Est-t-il possible de payer en plusieurs fois ?\nMon but est de proposer une formation très complète et accessible au plus grand nombre. J'ai donc fini par fixer le tarif suivant :\n600 euros si vous payez en une seule fois ou en 3 fois\n630 euros si vous payez en 10 fois\nLe paiement se fait directement sur la plateforme et il est donc 100% sécurisé.\nLa formation est-t-elle être prise en charge par Pôle-emploi ou dans le cadre du CIF ?\nNon, pour l'instant la formation ne peut pas être prise en charge.\nCette formation permet-elle de recevoir une équivalence de diplôme ou un diplôme tout simplement. Est ce qu'elle sera reconnue par un employeur?\nJe ne vous donnerai pas de diplôme, mais une attestation de suivi. La formation ne donne pas d'équivalence, mais vous pourrez l’inscrire sur votre CV.\nEnsuite, tout dépend de ce que vous recherchez pour le futur : travailler en tant que salarié ou freelance.\nEn tant que freelance, pas de CV à envoyer à vos clients. Vous êtes au même niveau qu'un artisan. Par exemple, vous vous voyez demander un CV à votre plombier ?\nMais ça fait toujours bien, sur sa page Linkedin par exemple, de montrer que vous vous êtes formé !\nIl n'y a pas de diplômes obligatoires à avoir pour débuter dans la rédaction web. La formation vous apprend tout ce qu'un rédacteur web doit savoir avant de démarrer, ainsi que de nombreuses infos utiles. Je suis là aussi pour vous accompagner tout le long de votre parcours.\nÀ vous ensuite de montrer votre savoir-faire !


Travailler avec des groupes | Aide GoDaddy FR\nUne fois que vous avez créé une liste de Contacts (voir, Ajout et gestion des Contacts dans le Webmail de l’espace de travail 6), vous pouvez organiser vos contacts en groupes. Création de groupes de nous allons vous rapidement et facilement envoyez des messages e-mail à un ensemble prédéterminé de contacts. Au lieu d’ajout de chaque contact individuellement lorsque vous composez un message par e-mail, vous pouvez ajouter l’ensemble du groupe.\nRemarque : Les groupes sont limités à 100 contacts.\nÀ partir de la Composer menu, sélectionnez Gérer les Contacts.\nDans votre Contacts liste, utilisez l’ou les cases pour sélectionner les contacts que vous souhaitez gérer.\nAu-dessus de la Contacts liste, cliquez sur le Groupes icône.\nCliquez sur Créer nouveau groupe.\nEntrez un Nom du groupe.\nLe cas échéant, d’ajouter plus de contacts pour le groupe, dans le Ajouter des Contacts champ, entrez une adresse de messagerie ou le nom d’un contact existant. (Remarque : Si vous saisissez une adresse e-mail qui n’existe pas déjà dans votre liste de Contacts, un nouveau contact est créé.)\nConnectez-vous à votre Compte Webmail de l’espace de travail.\nDans votre Contacts liste, cliquez sur Afficher les groupes.\nDans votre Groupes liste, cliquez sur le nom du groupe que vous souhaitez modifier.\nCliquez sur les informations que vous souhaitez modifier. Le champ est activé.\nFaites vos mises à jour. Les changements sont enregistrés automatiquement.\nLe cas échéant, ajouter des contacts dans le groupe, dans le Ajouter des Contacts champ, entrez une adresse de messagerie ou le nom d’un contact existant. (Remarque : Si vous saisissez une adresse e-mail qui n’existe pas déjà dans votre liste de Contacts, un nouveau contact est créé.)\nDans votre Groupes liste, utilisez l’ou les cases pour sélectionner les groupes que vous souhaitez supprimer.\nAu-dessus de la Contacts liste, cliquez sur le Supprimer icône.\nCliquez sur Bien supprimer définitivement les groupes sélectionnés.\nPour envoyer un Message par E-mail à un groupe\nÀ partir de la Composer menu, sélectionnez Composer de messagerie.\nDans le À : champ, entrez le nom du groupe.\nComposez votre message comme d’habitude et puis cliquez sur Envoyer. Votre e-mail est envoyé à chacun des contacts dans le groupe.\nLes modifications de l’espace de travail illimité des Plans de messagerie\nLa version de l’e-mail utilise ?\nModifiez votre plan de compte mail


Infohightech : Docteur Ordinateur annonce un partenariat avec l’association E-Enfance\n27 septembre 2009 - Infohightech : DO annonce un partenariat avec l’association E-Enfance\nMardi 27 Janvier 2009 - par Bernard Neumeister\nC’est pourquoi E-Enfance, tout en ayant un rôle de sensibilisation sur les risques d’Internet vis-à-vis des enfants, a aussi pour vocation de conseiller les parents afin de leur permettre d’exercer une autorité en tant que « cyberparent ». - www.e-enfance.org - Net Ecoute Famille - Des écoutants répondent à vos questions en toute confidentialité du lundi au vendredi de 9h00 à 18h00 - 0 820 200 000 (0,09€/min)\nCadeau bonus : 1 DVD d’une valeur de 8 euros sera offert lors de cette intervention.\nMaxime BERREBY, Président de Docteur Ordinateur : « Internet est une source d’informations incontestable qui mérite pour autant d’être canalisée, notamment pour les enfants. Ainsi, nous avons décidé, en partenariat avec E-Enfance, de proposer un service à destination des parents visant à leur permettre de protéger leurs enfants en interdisant l’accès à certains sites non adaptés. Pour cela, le pack E-Enfance offre une réponse pragmatique destinée à leur permettre de parfaitement utiliser les solutions de type contrôle parental. »\nDocteur Ordinateur est, depuis 2002, le partenaire informatique privilégié de plus de 5000 clients , Particuliers et Entreprises, grâce à un service de proximité efficace et personnalisé. Maintenance préventive et curative ; Réparations matériel (inclus portables) ; Suppression des virus ; Installation tous matériels et logiciels ; Configuration de périphériques ; Installation de postes PC ou MAC ; Configuration et maintenance de réseaux (inclus WIFI) ; Conseil ; Vente de matériel neuf ou d’occasion ; Solutions de sauvegarde ; Formations.


30 rhinocéros blancs transférés au Rwanda - Vivre Demain\nAccueil Biodiversité Droits des animaux 30 rhinocéros blancs transférés au Rwanda\nLes rhinocéros blancs ont été transférés au Rwanda dans le cadre d’un programme de sauvegarde. En effet, cette espèce est menacée, et trente spécimens ont été transportés en Boeing 747 pour finir leur vie paisiblement au sein du parc national de l’Akagera. Le coût de l’opération s’est élevé à plus d’un million de dollars.\nUn transfert important pour l’espèce animale\nIl était indispensable d’agir pour la sauvegarde du rhinocéros blanc. En effet, il faut savoir que l’habitat naturel de cet animal qui peut peser jusqu’à deux tonnes est l’Afrique australe, dont l’Afrique du Sud, la Namibie et le Zimbabwe. Malheureusement, ils sont victimes de braconnage.\nSelon la WWF, il ne reste que 20 000 rhinocéros blancs dans le monde à l’heure actuelle. Il est donc considéré comme quasi-menacé par l’UICN, c’est-à-dire l’Union internationale pour la conservation de la nature (UICN). Ce transfert va permettre de les soustraire au braconnage et de les protéger plus efficacement.\nLe transfert des trente rhinocéros blancs a été très compliqué puisqu’il a fallu deux jours pour les transporter en avion, le voyage étant de 3400 kilomètres ? L’objectif était bien évidemment de tout mettre en œuvre pour que les animaux arrivent en bonne santé.\nL’opération a coûté environ 1 million de dollars et 80 personnes ont participé à ce transfert. Les animaux sont tout d’abord répartis dans deux groupes au sein d’enclos grands comme un stade de football, puis ils seront ensuite relâchés dans un environnement naturel. Ils resteront évidemment sous surveillance afin de prendre en compte leur besoin et de vérifier leur état de santé. Ces rhinocéros blancs devraient donc évoluer sereinement à partir de maintenant. Bravo !\nArticle précédentJeux d’argent en ligne : lesquels choisir pour optimiser ses chances ?\nArticle suivantProspective : vers un “coalitionisme” privé-public ?


Petit tour des maisons originales et insolites dans le Nord et sur la Côte d'Opale | 360m2.fr\nActualités > Hauts-de-France > Petit tour des maisons originales et insolites dans le Nord et sur la Côte d'Opale\nPetit tour des maisons originales et insolites dans le Nord et sur la Côte d'Opale\nPour votre prochaine balade, nous avons recensé quatre adresses de maisons avec des architectures particulières dans le Nord et dans le Pas-de-Calais, sur la Côte d’Opale, à ne pas manquer !\nLes fameuses maisons en briques rouges qui font la réputation de l’architecture dans le Nord sont très répandues mais il existe aussi quelques adresses qui valent le détour, aussi sur la Côte d’Opale, pour vous inspirer, mais aussi vous amuser si vous faites un tour dans la région, ou si vous cherchez de nouveaux endroits où vous promener.\nDans le Nord partez à la recherche de l’originale Maison Coilliot et de la plus petite maison de Lille\nQuelque part autour de la Treille se cache la plus petite maison de Lille avec sa façade jaune et son ponton menant jusqu’à sa porte d’entrée. Elle date du Moyen-Âge et possède une seule fenêtre… Maintenant à vous de la retrouver !\nVous ne connaissez sûrement pas son nom mais si vous êtes Lillois vous êtes forcément déjà passé devant. La Maison Coilliot, située au 14 rue Fleurus à Lille et réalisée par Hector Guimard entre 1898 et 1900, est très reconnaissable avec son style Art Nouveau. Classée monument historique en 1977 , la maison Coillot a abrité la boutique de céramique de Louis Coilliot qui a demandé à l’architecte Hector Guimard représentant majeur de l’Art Nouveau, d’ériger donc la façade de son entreprise comme un panneau publicitaire de son savoir-faire.\nMaisons Insolites : sur le littoral, faites un tour du côté d’Equihen-Plage et de Wimereux\nLa Côte d’Opale a elle aussi ses petites adresses originales avec des architectures originales à ne pas louper si jamais vous faites un tour dans le Pas-de-Calais. A Wimereux, par exemple, vous devez déambuler dans les petites rues pour admirer les maisons aux belles façades colorées, toutes de couleurs différentes.\nDu côté d’Equihen-Plage vous devez absolument passer par le camping de la ville ou par la plage pour apercevoir « Les Quilles en l’air », cet habitat traditionnel des pêcheurs équihennois. Leur spécificité ? Leur toiture formée par une coque de bateau renversée. En effet, les pêcheurs dans les années 1900, se servaient des coques des vieilles barques de pêche pour se faire un toit en les passant dans du goudron pour les solidifier. Un hébergement vraiment insolite dans lequel il est possible de passer une ou plusieurs nuits !