Effet de la respiration sur la performance en escalade\nTravail de fin d’études en vue de l’obtention du titre de Master of Science en sciences du sport\nl’Université de Fribourg, Suisse Faculté des sciences Département de médecine\nRéférent Prof. Wolfgang Taube\nConseiller / Conseillère Dr Xavier Chenevière\nAbréviations ... 8 1 Introduction ... 10 1.1 Escalade sportive ... 10 1.2 Physiologie ... 16 1.3 Escalade de difficulté ... 19 1.4 Escalade et respiration ... 23\n1.5 But et hypothèse de l’étude ... 24\n2 Méthode ... 25 2.1 Sujets ... 25 2.2 Protocole expérimental ... 25 2.3 Mesures et matériel ... 27 2.4 Analyse statistique... 30 3 Résultats ... 31\n3.1 Comparaison de la condition RESP et de la condition CONT ... 31\n3.2 Comparaison de l’essai 1 et de l’essai 2 ... 33\n3.3 Comparaison entre grimpeurs avancés et grimpeurs experts ... 34\n3.4 Comparaison entre grimpeurs qui ont augmenté leur fréquence de respiration et grimpeurs qui ont diminué leur fréquence de respiration ... 38\n4 Discussion ... 43 5 Conclusion ... 49 Bibliographie ... 50 Annexe ... 54 Annexe 1 ... 54 Annexe 2 ... 58 Annexe 3 ... 60 Annexe 4 ... 61 Annexe 5 ... 62 Remerciements ... 65\nEn escalade de difficulté, la fatigue musculaire locale est une cause possible de la chute du grimpeur. La fatigue est provoquée par la répétition de contractions isométriques et intenses des muscles de l’avant-bras et par une forte mobilisation de la filière anaérobie lactique. Une ventilation adéquate apportant suffisamment d’oxygène aux cellules musculaires devrait favoriser l’utilisation de la filière aérobie et retarder celle du métabolisme anaérobie lactique. Or, en observant les grimpeurs, il n’est pas rare d’en voir qui oublient de respirer ou qui bloquent leur respiration lorsqu’ils réalisent des mouvements difficiles. Le but de cette étude était de déterminer si la performance en escalade, lors de l’ascension en-tête d’une voie de niveau maximal, pouvait être améliorée par le contrôle de la respiration. Vingt et un grimpeurs (18 hommes et 3 femmes) en bonne santé, âgés entre 20 et 40 ans, ont participé à cette étude. Avec un niveau allant du 6c au 8a selon l’échelle de cotation française, tous les grimpeurs étaient considérés comme avancés ou experts. Chaque sujet a complété 2 sessions de tests à une semaine d’intervalle et à la même heure. Une session de test était constituée d’un échauffement, d’un pré-test de force (force maximale et force endurance), d’une ascension en-tête dans le niveau maximal du grimpeur et d’un post-test de force identique au pré-test. Lors de l’ascension, le grimpeur recevait soit des instructions spécifiques à la respiration (RESP), soit des instructions neutres sous forme d’encouragements (CONT). Les conditions RESP et CONT étaient randomisées. Les paramètres de la charge externe (nombre de mouvements ; N.mvts, résultat ; TopN, durée ; D, fréquence de mouvement ; F.mvts) et interne (taux de lactate sanguin ; Lac, fréquence cardiaque ; FC, fréquence de respiration ; BF, représentation de l’effort d’après l’échelle de Borg ; RPE) ont été déterminés lors des deux sessions et comparés entre eux. Au vu des résultats, aucune différence significative n’a été découverte entre les deux conditions. L’instruction n’a pas influencé significativement la respiration. Par contre, la performance a été améliorée lors du 2ème essai des participants,\nl’effet de la répétition sur le résultat surpasse l’effet des conditions. L’instruction n’a pas eu d’effet sur la performance car la perception des instructions a été perçue différemment entre les participants. De plus, la performance en escalade est un paramètre complexe influencé par de nombreux facteurs. Le protocole expérimental était standardisé et les participants étaient tous dans leur niveau maximal. De ce fait, les résultats n’ont pas permis de répondre à l’objectif de l’étude, mais ont permis de vérifier les changements physiologiques propres à l’escalade sportive lors de l’ascension d’une voie de niveau maximal et de prouver qu’il est difficile d’influencer le contrôle de la respiration uniquement à l’aide d’instructions.\nFigure 1. Adam Ondra, l’un des grimpeurs les plus forts au monde (Noble, 2016) ... 10\nFigure 2. Shauna Coxsey lors de la coupe du monde de Meiringen, 2017 (Zumr, 2017) ... 11\nFigure 3. Deux athlètes en compétition lors de la coupe du monde à Nanjing, 2017 (IFSC, 2017)... 11\nFigure 4. Janja Garnbret lors de la coupe du monde à Guangzhou, 2016 (Fowke, 2016) ... 12\nFigure 5. Les cotations en escalade sportive (Kazaden, 2017) ... 12\nFigure 6. Les voies les plus difficiles aux Etats-Unis (Watts, 2004) ... 12\nFigure 7. La contribution des caractéristiques expliquant la performance des grimpeurs (Magiera et al., 2013) ... 13\nFigure 8. Modèle des éléments de la performance en escalade, Madlener 1987 (OFSPO, 2010)... 13\nFigure 10. Résultats du test "Arm jump" entre novices, avancés et experts (Laffaye, Collin, Levernier, & Padulo, 2014). ... 14\nFigure 9. La fatigue de la force des doigts entre novices, avancés et experts (Laffaye, Levernier, & Collin, 2016). ... 14\nFigure 11. Vue générale de la glycolyse. Adapté de (Verson, s.d.). ... 16\nFigure 12. Les capacités des trois filières énergétiques (Pallure, 2013) ... 17\nFigure 13. Contribution relative des trois filières énergétiques lors d'un effort maximal. (Gastin, 2001) ... 17\nFigure 14. Cascade d'oxygène dans l'organisme. Adapté de (Plowman & Smith, 2013). ... 19\nFigure 15. Consommation d'oxygène et fréquence cardiaque durant une voie facile et une voie difficile. (Sheel, Seddon, Knight, Mckenzie, & Warburton, 2003) ... 19\nFigure 16. Valeurs moyennes de lactate mesurées au repos et après l'escalade. (Sheel, Physiology of sport rock climbing, 2004) ... 20\nFigure 18. Concentrations de lactate entre l'ascension "à vue" et "au 2ème essai". (Draper, Jones, Fryer, Hodgson, & Blackwell, 2008) ... 20\nFigure 17. Résumé des réponses du taux de lactate à l'escalade. (Watts, 2004)... 20\nFigure 19. Concentrations de lactate de grimpeurs amateurs (Recreational) et experts (Elite) après trois voies de niveau différent. (Bertuzzi, Franchini, Kokubun, & Kiss, 2007) ... 21\nFigure 20. La contribution relative des systèmes énergétiques durant l'escalade sportive (Bertuzzi, Franchini, Kokubun, & Kiss, 2007) ... 21\nFigure 22. Pan d'échauffement... 26\nFigure 23. Dynamomètre pneumatique ... 28\nFigure 24. Suspensions ... 29\nFigure 25. Matériel nécessaire à la prise du taux de lactate sanguin ... 29\nFigure 26. Relation entre le niveau et la différence de la fréquence de respiration entre la condition RESP et CONT. ... 41\nFigure 29. Corrélation entre la différence du résultat et la différence de la fréquence de respiration entre la condition RESP et CONT. ... 41\nFigure 30. Corrélation entre la différence du résultat et de la différence de la variation du taux de lactate sanguin entre la condition RESP et CONT ... 42\nFigure 31. Corrélation entre la différence de la variation entre Res 1 et Res 2 et de la différence de la variation du taux de lactate sanguin entre la condition RESP et CONT.42 Figure 30. Différences physiologiques entre la grimpe "à vue" et au " 2ème essai". (Draper, 2008)... 45\nTableau 1 Valeurs des paramètres de repos entre les conditions RESP et CONT. ... 31 Tableau 2 Valeurs des paramètres de la charge externe entre la condition RESP et CONT. . 32 Tableau 3 Valeurs des paramètres de la charge interne entre la condition RESP et CONT... 32 Tableau 4 Valeurs du pre-test et du post-test entre la condition RESP et CONT. ... 33 Tableau 5 Valeurs des paramètres de la charge externe entre l’essai 1 et 2. ... 34 Tableau 6 Valeurs des paramètres de la charge interne entre l’essai 1 et 2. ... 34 Tableau 7 Valeurs des paramètres de la charge externe et interne entre la condition RESP et\nCONT pour les avancés et les experts. ... 35 Tableau 8 Valeurs des différents deltas comparés entre la condition RESP et CONT des\navancés et des experts. ... 36 Tableau 9 Valeurs des paramètres de la charge externe et interne entre l’essai 1 et l’essai 2\npour les avancés et les experts. ... 37 Tableau 10 Valeurs des différents deltas comparés entre l’essai 1 et 2 pour les avancés et les\nexperts. ... 38 Tableau 11 Valeurs des paramètres de la charge externe et interne entre la condition RESP et\nCONT pour les groupes ABF et DBF... 39 Tableau 12 Valeurs des différents deltas comparés entre la condition RESP et CONT pour les\nRESP Condition durant laquelle le participant reçoit des instructions spécifiques à la respiration\nCONT Condition durant laquelle le participant reçoit des instructions sous forme d’encouragements\nN.mvts Nombre de mouvements\nTopN Résultat des participants dans la voie d’escalade\nD Durée totale de l’ascension\nDA Durée active de l’ascension ; lorsque le grimpeur est en mouvement\nDP Durée passive de l’ascension ; lorsque le grimpeur n’est pas en mouvement\nF.mvts Fréquence de mouvements ; durée / nombre de mouvements Lac 0 Taux de lactate sanguin de base après l’échauffement Lac 1 Taux de lactate sanguin avant l’ascension de la voie Lac 2 Taux de lactate sanguin après l’ascension de la voie\n△Lac Différence entre Lac 2 et Lac 1\nFmax 1 Résultat du test de force maximale avant la voie (pre-test) Fmax 2 Résultat du test de force maximale après la voie (post-test)\n△Fmax Différence entre Fmax 1 et Fmax 2\nRes 1 Résultat du test de force endurance avant la voie (pre-test) Res 2 Résultat du test de force endurance après la voie (post-test)\n△Res Différence entre Res 1 et Res 2\nFCm Fréquence cardiaque moyenne\nFCp Fréquence cardiaque maximale ; pic\nBF Fréquence de respiration\nRPE Ressenti subjectif de l’effort d’après l’échelle de Borg\nH+ Ion hydrogène\nNIV Niveau des participants\n△TopN Différence du résultat entre deux conditions\n△D Différence de la durée entre deux conditions\n△N.mvts Différence du nombre de mouvements entre deux conditions △△Lac Différence de la variation du taux de lactate après l’ascension et\ndu taux de lactate avant l’ascension (Lac 2 – Lac 1) entre deux conditions\n△BF [bpm] Différence de la fréquence de respiration entre deux conditions, exprimée en battement par minute\n△BFp [%] Différence de la fréquence de respiration entre deux conditions, exprimée en pourcentage\n△△Res Différence de la variation entre Res 1 et Res 2 entre deux conditions\nABF Groupe de grimpeurs ayant augmenté leur fréquence de respiration dans la condition RESP\nDBF Groupe de grimpeurs ayant diminué leur fréquence de respiration dans la condition RESP\n1.1 Escalade sportive\nL’escalade sportive est un sport qui a connu d’incroyables évolutions lors des 100 dernières années à trois niveaux : l’accroissement du niveau des grimpeurs modernes, l’augmentation du nombre de murs artificiels indoor et les débuts de l’escalade en compétition (Chambre, 2015).\nLes grimpeurs actuels sont plus forts physiquement, plus rapides et avancent avec une fluidité hors norme. Sans compter l’internationalisation de l’escalade et la densité du niveau actuel qui a apporté de nouveaux talents et de nouveaux styles de grimpe (Chambre, 2015).\nC’est l’Angleterre victorienne, durant le 19ème siècle, qui voit émerger un premier engouement\npour le rock climbing. Puis, les premiers murs artificiels apparaissent en 1985 dans le but de permettre aux grimpeurs de s’entraîner toute l’année, mais nous étions très loin de la révolution actuelle avec les salles privées qui ont pratiquement créé un nouveau sport. La grimpe en salle est devenue une sorte de fitness vertical mais l’origine de ce sport se trouve à l’extérieur sur le rocher (Chambre, 2015).\nLes compétitions d’escalade se sont développées ces dernières années et aujourd’hui, il y a un circuit officiel avec trois disciplines ; la difficulté, le bloc et la vitesse. Il est intéressant de constater que les stars mondiales de l’escalade sont rarement issues de la compétition, mais plutôt connues grâce à leurs performances en falaise (FFME, 2011).\nGrimper, c’est progresser sur un terrain pentu, voire vertical, où l’aide des mains s’avère nécessaire (Figure 1).\nC’est une activité probablement aussi ancienne que l’humanité (Chambre, 2015). L’objectif de l’esca-lade est d’atteindre le sommet de voie ou de bloc à mains nues et sans aide matérielle (FFME,\n1.1.1 Les différentes disciplines en compétition\nEscalade de bloc. L’escalade de bloc se pratique sur des structures ne dépassant pas les 4 mètres de haut. Les compétiteurs y grimpent sans corde ni baudrier avec comme seule protection de gros matelas de réception (Figure 2). L’objectif est de réaliser les blocs proposés par les ouvreurs en moins de 5 minutes et de tenir la prise finale avec les deux mains au moins 3 secondes. Les essais sont comptabilisés jusqu’à la prise bonus (qui se trouve environ au milieu du bloc) puis jusqu’à la prise finale. L’athlète qui réussit le bloc jusqu’en haut au premier essai effectue un « flash » et gagne le maximum de point. Le bloc est un style d’escalade qui se\nconcentre sur l’explosivité : le grimpeur recherche la difficulté d'un mouvement ou d'une séquence courte, contrairement à l'escalade en falaise, qui demande généralement plus d'endurance et se pratique sur de grandes\nlongueurs (FFME, 2011).\nEscalade de vitesse. Les grimpeurs doivent réaliser le plus vite possible une voie tracée sur un mur vertical de 15 mètres, équipés d’un baudrier et attachés à une corde (Figure 3). Au sommet, une plaque de touche permet d’optimiser la précision et l’enregistrement des temps. La voie est officielle et homologuée, elle ne varie pas d’une compétition à l’autre, afin de permettre aux compétiteurs de développer des automatismes et d’établir des records (FFME, 2011). Le record du monde pour cette voie homologuée de 15m est de 5,48 secondes chez les hommes et de 7,38 secondes chez les femmes (IFSC, 2017).\nFigure 2. Shauna Coxsey lors de la\ncoupe du monde de Meiringen, 2017 (Zumr, 2017)\nFigure 3. Deux athlètes en compétition lors\nde la coupe du monde à Nanjing, 2017 (IFSC, 2017)\n12 Escalade de difficulté. L’escalade de\ndifficulté se pratique sur un mur d’environ 15 mètres. Les compétiteurs grimpent en tête, assurés par une corde (Figure 4). L’objectif de cette discipline est d’atteindre le sommet de la voie proposée ou d’aller le plus haut possible, sans se reposer dans la corde. Une voie est réussie lorsque la dernière dégaine de la voie a été accrochée ; si elle n’est pas\nréussie, la dernière prise tenue par le grimpeur est comptabilisée (FFME, 2011).\n1.1.2 Le système de cotation\nLe niveau d’une voie est déterminé par une cotation, d’après une échelle de difficulté. Le système de cotation français débute à 1 et monte jusqu’à 9b+. Suivant les pays, différents systèmes de cotation sont mis en place (Figure 5). La personne qui ouvre une voie peut lui donner une cotation. Cette évaluation est subjective en raison des nombreuses différences entre les grimpeurs (FFME, 2011). Actuellement, les voies les plus dures au monde sont cotées 9b+. La première dans ce niveau a été réalisée par Adam Ondra en 2012 en Norvège (Kazaden, 2017). La Figure 6 représente les voies les plus difficiles réussies aux\nEtats-Unis entre 1965 et 2005. Nous pouvons observer l’évolution du niveau des grimpeurs (Watts, 2004). Ce progrès a été rendu possible grâce à l’amélioration des points d’assurage, par conséquent la sécurité, et aux infrastructures indoor qui permettent de s’entraîner par tous les temps (Chambre, 2015).\nFigure 4. Janja Garnbret lors de la coupe du monde à\nGuangzhou, 2016 (Fowke, 2016)\nFigure 5. Les cotations en escalade sportive\nFigure 6. Les voies les plus difficiles aux\n1.1.3 Les variables entraînables en escalade\nLes caractéristiques qui expliquent la performance du grimpeur sont déterminées par les variables entraînables. La Figure 7 est un résumé des variables selon Magiera et al. (2013). La performance des grimpeurs est déterminée par une bonne condition physique, des compétences techniques et tactiques et une préparation mentale. La personnalité, le tempérament, le contrôle, la tactique, les capacités de coordination et la technique sont les caractéristiques les plus importantes de la performance (Magiera et al., 2013).\nDans l’étude de Laffayae, Levernier et Collin (2016), les auteurs parlent de facteurs entraînables, tels que l’anthropométrie, la force générale et spécifique et la fatigue neuromusculaire. Dans cette étude, les auteurs relèvent le fait que grimper à haut niveau ne nécessite pas de facteurs anthropométriques particuliers, mais qu’il s’agit plutôt de la combinaison de ces facteurs avec la condition physique (par exemple la force des avant-bras et des doigts) qui aboutit à la performance. Par exemple, un faible pourcentage de graisse chez les grimpeurs ne prédit pas leurs compétences en escalade. (Laffaye, Levernier, & Collin,\nDivers modèles représentent les paramètres de la performance en escalade, la sécurité étant à la base de tous les concepts. Sur cette toile de fond, différents facteurs interagissent les uns avec les autres pour engendrer la performance. Le schéma de Madlener (OFSPO, 2010) tient également compte des conditions-cadres ; les traits de notre personnalité et notre constitution (Figure 8). Ce sont des paramètres innés sur lesquels nous ne pouvons pas influer. Les conditions extérieures sont des paramètres qui varient tout le temps et qui sont indépendants de notre volonté, nous ne pouvons également pas les modifier. Les facteurs\nFigure 8. Modèle des éléments de la\nperformance en escalade, Madlener 1987 (OFSPO, 2010)\nFigure 7. La contribution des\ncaractéristiques expliquant la performance des grimpeurs (Magiera et al., 2013)\n14 sur lesquels nous pouvons agir sont les éléments de la performance : condition physique, psychisme, technique et tactique. Ces facteurs interagissent entre eux et peuvent tous être entraînés.\nLa condition physique comprend la vitesse, la souplesse, l’endurance et la force (Birrer,\nDannenberger, Grötzinger Strupler, Rüdisühli, & Weber, 2009). La force-vitesse est appelée explosivité ; il s’agit de recruter le plus vite possible le plus de fibres musculaires. L’endurance-vitesse est la capacité de maintenir une vitesse maximale sur la durée. La force endurance est la répétition d’efforts musculaires. La résistance en escalade est la répétition d’efforts musculaires proches de l’intensité maximale. C’est la capacité à supporter la fatigue musculaire le plus longtemps possible. En escalade, la fatigue des muscles de l’avant-bras contraint le grimpeur à lâcher les prises (Hörst, 2003).\nLes qualités physiques du grimpeur de haut niveau sont spécifiques aux avant-bras, aux mains et aux doigts. Le gainage et la propulsion des jambes sont également des groupes musculaires importants (Sheel, 2004). La force et l’endurance des doigts est la variable principale qui permet de prédire le niveau d’habileté entre un grimpeur novice et expert. La Figure 9 représente l’évolution de la force des doigts entre un grimpeur novice, avancé et expert lors de vingt répétitions de contractions maximales de 5 secondes entrecoupées de 5 secondes de pause. La force des doigts est plus élevée avec le degré d’expertise, même après\nplusieurs répétitions (Laffaye, Levernier, & Collin, 2016). La puissance des membres supérieurs permet également de prédire le niveau d’expertise. Le test « Arm Jump » montre une meilleure puissance chez les grimpeurs experts (Figure 10). Nous observons une amélioration du résultat du test avec l’expertise (Laffaye, Collin, Levernier, & Padulo, 2014).\nFigure 9. Résultats du test "Arm jump" entre\nnovices, avancés et experts (Laffaye, Collin, Levernier, & Padulo, 2014).\nFigure 10. La fatigue de la force des doigts entre novices,\nLe psychisme joue également un grand rôle dans la performance du grimpeur. Les capacités\npsychiques sont définies par la concentration, la motivation, la confiance en soi, le relâchement et la gestion émotionnelle (Birrer, Dannenberger, Grötzinger Strupler, Rüdisühli, & Weber, 2009). Il a été démontré qu’il existe un lien entre l’état psychologique des grimpeurs avant une compétition et la performance réalisée. Les grimpeurs qui ont réalisé la meilleure performance lors de l’ascension de la voie sont également ceux qui ont répondu positivement au questionnaire psychologique avant la compétition. Ils ont notamment grimpé la partie difficile de la voie plus lentement que les autres compétiteurs et sont arrivés plus haut. Le niveau d’anxiété somatique d’un athlète avant une compétition semble donc être un facteur important pour déterminer le succès (Sanchez, Boschker, & Llewellyn, 2010).\nLa technique représente les procédés développés par la pratique pour résoudre le plus\néconomiquement un problème gestuel déterminé (Weineck, 1997). En escalade, il s’agit de la précision et de l’efficacité des placements de pied, de main et du corps. Le grimpeur doit progresser en utilisant le moins d’énergie possible (Hörst, 2003). Il n’est pas rare de voir des débutants utiliser davantage leurs bras que leurs jambes pour grimper. Une étude a démontré que les débutants mettent moins de force dans leurs pieds que des grimpeurs intermédiaires, ce qui engendre une plus haute consommation d’oxygène et fréquence cardiaque (Balas et al., 2014).\nLe mouvement standard en escalade permet de grimper en réduisant le coût énergétique. Il est composé d’une phase de préparation, d’une phase principale et d’une phase finale. Il n’est pas applicable dans toutes les voies car elles ne sont pas standards mais permet d’avoir une base technique (OFSPO, 2010).\nLa tactique est le comportement rationnel, réglé sur sa propre capacité de performance et sur\nles conditions extérieures. Elle regroupe la capacité d’adaptation, l’expérience, la stratégie et les connaissances (Weineck, 1997). La visualisation d’une voie avant de la grimper est un aspect important de la tactique, elle permet de grimper plus rapidement les séquences difficiles et de repérer les pauses. Elle n’améliore pas directement la performance mais optimise les mouvements du grimpeur (Sanchez, Lambert, Jones, & Llewellyn, 2012).\n1.2.1 Les filières énergétiques et les types d’effort\nLa source d’énergie d’une contraction musculaire vient de l’hydrolyse de l’adénosine triphosphate, ATP. Comme l’ATP existe à de faibles doses dans la cellule musculaire, le corps a développé un mécanisme chimique pour la régénérer afin de permettre aux fibres musculaires de continuer à se contracter (Gastin, 2001).Trois filières énergétiques distinctes permettent de satisfaire les besoins du muscle en énergie : le système anaérobie alactique, le système anaérobie lactique et le système aérobie.\nLa filière anaérobie alactique intervient à l’état initial d’un exercice intense, sans oxygène et sans production d’acide lactique. La phosphocréatine et l’ATP stocké dans les muscles permettent un apport d’énergie rapide mais sur une durée limitée (Gastin, 2001).\nLa glycolyse (Figure 11) métabolise sans oxygène les hydrates de carbone, stockés notamment dans les muscles sous forme de glycogène, en pyruvate. Le nicotinamide adénine\ndinucléotide, NAD, est une coenzyme indispensable au maintien de la glycolyse. Il récupère\nles ions d’hydrogène, H+, libérés par oxydation et les amène vers les mitochondries par\nréduction. C’est grâce à l’oxydo-réduction du NAD que la glycolyse peut se poursuivre et métaboliser son produit final : le pyruvate. En fonction de l’intensité de l’effort, le pyruvate\n17 peut avoir différents rôles. Lors d’un effort à faible ou moyenne intensité, le débit glycolytique ne dépasse pas la capacité\noxydative du muscle, cela signifie que les NAD sont disponibles pour les H+. Le pyruvate pourra être transformé en acétyl-CoA en entrant dans les mitochondries et pourra rejoindre le cycle de Krebs, il s’agit de la filière aérobie. La filière aérobie est capable de produire de l’ATP sur une très longue durée mais à faible débit (Figure 12).\nLorsque l’intensité de l’exercice\naugmente, la glycolyse produit de plus en plus vite des pyruvates, les NAD apportent de plus en plus de ions H+ aux mitochondries qui ne peuvent pas tous les absorber. Les NAD sont en\nnombre limité. S’ils sont tous occupés par un H+, la glycolyse risque de s’arrêter. Pour ne pas\ncompromettre le processus de la glycolyse, les NAD vont céder leurs H+ aux molécules de\npyruvate, produisant ainsi du lactate. Il s’agit de la filière anaérobie lactique (Prévost & Reiss, 2013 ; Spriet, Howlett, & Heigenhauser, 2000).\nLors de la production du lactate à partir du pyruvate, des ions H+ vont être libérés, acidifiant\nainsi le milieu. Ces trois systèmes fonctionnent ensemble pour permettre au muscle de se contracter le plus longtemps possible à une intensité donnée. Les caractéristiques de l’effort ; son intensité, sa durée, son mode de contraction et sa modalité, vont réguler la contribution relative des filières dans l’apport total\nd’énergie. Lors d’un effort maximal de 75 secondes (Figure 13), l’énergie provient à part égale du système aérobie et du système anaérobie. Au-delà de 75 secondes, le système anaérobie lactique va alimenter la plus grande partie de l’énergie. L’énergie pour un effort long et de basse intensité sera, quant à lui, davantage alimenté par le système aérobie (Gastin, 2001).\nFigure 12. Les capacités des trois filières énergétiques\nFigure 13. Contribution relative des trois filières\n1.2.2 La fatigue musculaire\nLa fatigue musculaire est définie par l’incapacité de nos muscles à maintenir et développer de la force ou de la puissance sur la durée (Gastin, 2001). Les mécanismes responsables de la fatigue musculaire peuvent être classifiés comme centraux ou périphériques. La distinction entre ces deux types de fatigue se fait en fonction de l’origine de la perte de force par rapport à la jonction neuromusculaire. Avant la jonction, il s’agit de la fatigue centrale et après la jonction, de la fatigue périphérique ou musculaire (Edwards, 1983). Les facteurs de la fatigue dépendent directement de la nature et de l’intensité de l’exercice. Lors d’un effort de longue durée, les facteurs limitants peuvent notamment être la réserve de glycogène et le taux d’enzymes oxydatives (Sesboüé, 2006). Lors d’un exercice de très haute intensité et de durée limitée, l’accumulation d’acide lactique intramusculaire a longtemps été considérée comme la cause la plus importante de fatigue. L’acide lactique n’est pas présent dans le corps sous sa forme neutre, il est représenté par des ions de lactate et des ions H+. Afin d’évaluer\ncorrectement l’effet de l’acide lactique sur la fatigue, il est important de considérer ces deux formes ioniques séparément. Les ions lactate sont formés pour permettre à la glycolyse de continuer à fonctionner, le lactate peut ensuite être utilisé comme substrat énergétique. Les ions H+ produits vont engendrer une baisse du potentiel hydrogène intramusculaire, pH, entraînant une acidose du milieu. On ne sait pas si les ions H+ sont produits durant la\nproduction de lactate ou durant les réactions glycolytiques. Une hypothèse plausible expliquant la fatigue musculaire lors d’un effort intense peut être l’acidose dans les cellules musculaires qui inhibe les processus contractiles causant directement une diminution de la performance. Il y a trois coupables possibles : l’accumulation de lactate intramusculaire, l’acidose intramusculaire ou l’acidose plasmatique (Cairns, 2006). À notre connaissance, aucune étude n’a pu démontrer quel processus ou quelles interactions précises entraînent une diminution de la performance lors d’un effort à haute intensité.\n1.2.3 L’importance du système cardio-respiratoire\nLe système cardio-respiratoire, composé de l’appareil respiratoire et de l’appareil cardiovasculaire, permet d’assurer un apport efficace et suffisant d’oxygène, O2, dans tout\nl’organisme. Brièvement, l’O2 passe de l’air ambiant jusqu’aux alvéoles pulmonaires (Figure\n14), puis va diffuser dans les capillaires (respiration pulmonaire). Une fois dans la circulation sanguine, l’O2 va être transporté par le système cardiovasculaire jusqu’aux différents tissus\n19 ventilation pulmonaire qui correspond aux échanges gazeux entre l’organisme et l’environnement extérieur. Lors d’un effort, celle-ci joue un rôle dans le maintien de l’homéostasie, en maintenant par exemple la\npression partielle en O2 ou en assurant\nl’élimination du dioxyde de carbone, CO2,\nproduit par le métabolisme. La respiration joue également un rôle dans l’équilibre acido-basique. Une réduction de la ventilation entraîne une augmentation de la quantité de CO2 présente dans le sang et une\naccumulation de ions H+, menant à une\ndiminution du pH. Le milieu devient donc plus acide (Billat, 2012).\n1.3 Escalade de difficulté\nL’escalade de difficulté est un sport qui consiste à se propulser vers le haut, contre la force de gravité. Ce sport est caractérisé par de courts instants d’exercice à haute intensité entrecoupés de périodes de repos (Bertuzzi, Franchini,\nKokubun, & Kiss, 2007). D’un point de vue physique, l’escalade sportive est caractérisée par des contractions musculaires isométriques soutenues et intermittentes de l’avant-bras. Les groupes musculaires mobilisés sont les avant-bras, les mains, les doigts, le gainage et les jambes. Les réponses physiologiques à l’ascension d’une voie difficile sont une augmentation de la consommation d’oxygène, de la fréquence cardiaque, de la pression sanguine, du taux de lactate sanguin et de la fatigue musculaire (Sheel, 2004). La consommation d’oxygène et la\nFigure 15. Consommation d'oxygène et fréquence cardiaque\ndurant une voie facile et une voie difficile. (Sheel, Seddon, Knight, Mckenzie, & Warburton, 2003)\n1. Ventilation pulmonaire O2\n3. Transport O2et CO2par le sang\n2. Diffusion alvéolo-capillaire\n4. Diffusion tissulaire\nFigure 14. Cascade d'oxygène dans l'organisme. Adapté\n20 fréquence cardiaque augmentent progressivement avec la difficulté des voies d’escalade (Figure 15). La fréquence cardiaque augmente davantage que la consommation d’oxygène lors d’une voie difficile. Cela peut s’expliquer par le fait que l’escalade requiert des contractions isométriques intermittentes des muscles des bras qui nécessitent l’utilisation de la filière aérobie et anaérobie. (Sheel, Seddon, Knight, Mckenzie, & Warburton, 2003). Cette affirmation a été confirmée par l’étude de Bertuzzi, Franchini, Kokubun, & Kiss (2007), qui affirme également que les grimpeurs peuvent atteindre jusqu’à 80% de leur fréquence cardiaque maximale.\nLe taux de lactate sanguin augmente lors de l’ascension d’une voie, pouvant atteindre des valeurs entre 2.4 à 6.1 mmol.l-1 selon le niveau de difficulté (Figure 16) (Sheel, 2004). Les\nvaleurs sont moins élevées en escalade qu’en course à pied ou en vélo car la masse musculaire\nimpliquée est plus petite. La Figure 17 reporte les concentrations observées dans diverses études. Le taux de lactate sanguin est significativement corrélé avec la diminution de l’endurance des muscles des avant-bras, la diminution de la hauteur atteinte par le grimpeur dans la voie et donc sa performance (Watts, 2004). Ce taux reste élevé jusqu’à 15 minutes après l’effort. Il est intéressant de noter que l’augmentation est plus marquée lorsque le grimpeur effectue une voie « à vue par rapport à un « 2ème essai » dans cette même voie (Figure 18)\n(Draper, Jones, Fryer, Hodgson, & Blackwell, 2008).\nFigure 17. Concentrations de lactate entre\nl'ascension "à vue" et "au 2ème essai". (Draper,\nJones, Fryer, Hodgson, & Blackwell, 2008)\nFigure 18. Résumé des réponses du taux de lactate à l'escalade. (Watts, 2004) Figure 16. Valeurs moyennes de\nlactate mesurées au repos et après l'escalade. (Sheel, Physiology of sport rock climbing, 2004)\n21 L’augmentation du taux de lactate n’est pas identique chez tous les individus car c’est une mesure personnelle qui dépend de nombreux facteurs. Cependant, un grimpeur expert produira moins de lactate qu’un grimpeur amateur pour une même voie. Les experts sont capables de réduire la pression sanguine locale et l’acidose cellulaire car ils ont une meilleure\ncapacité à dilater les vaisseaux des muscles de l’avant-bras grâce à l’entraînement. Ils produisent moins de lactate car ils sont capables de rester plus longtemps dans la filière anaérobie alactique, notamment en grimpant de manière plus économe. (Figure 19) (Bertuzzi, Franchini, Kokubun, & Kiss, 2007).\nLa contribution relative des trois systèmes énergétiques durant l’ascension d’une voie d’escalade entre des grimpeurs experts et des grimpeurs amateurs varie peu (Figure 20). Les barres hachurées représentent l’utilisation des systèmes chez des grimpeurs amateurs et les barres uniformes, chez des grimpeurs experts. Dans une voie facile, les grimpeurs experts utilisent davantage la filière anaérobie alactique au détriment de la filière anaérobie lactique, contrairement aux grimpeurs amateurs qui utilisent plus d’énergie pour effectuer les mouvements car ils n’ont pas encore un niveau\ntechnique élevé. Cependant, le niveau d’entraînement, la difficulté de la voie et la puissance des muscles du haut du corps n’influencent pas directement la contribution relative des systèmes. Il est toutefois intéressant de constater que les filières énergétiques les plus utilisées lors de l’ascension d’une voie difficile sont la filière aérobie et la filière anaérobie\nFigure 20. La contribution relative des systèmes\nénergétiques durant l'escalade sportive (Bertuzzi, Franchini, Kokubun, & Kiss, 2007)\nFigure 19. Concentrations de lactate de grimpeurs amateurs (Recreational) et experts (Elite) après trois\n22 alactique (Bertuzzi, Franchini, Kokubun, & Kiss, 2007). L’utilisation de la filière aérobie permet un apport adéquat en oxygène et semble être un facteur important pour la performance en escalade.\n1.3.2 La résistance\nLa résistance en escalade est une notion clé pour les grimpeurs. Elle ne se situe pas tout à fait dans le domaine de la force car l’intensité est moins haute, ni dans celui de l’endurance du fait de sa brièveté. La perception de l’effort est vague lorsqu’un grimpeur entre en résistance. Les symptômes de ce type d’effort sont principalement localisés dans les avant-bras et se caractérisent par une perception brutale de ne plus pouvoir serrer les prises, comme si les doigts étaient engourdis, et une sensation de brûlure s’installant progressivement (Guyon & Broussouloux, 2004).\nSur le plan bioénergétique, la notion de résistance renvoie à la filière anaérobie lactique. Son rôle est de répondre rapidement à une forte demande énergétique des muscles mais en même temps, son fonctionnement induit la fabrication de sous-produits menant au blocage de réactions chimiques importantes. La phase critique durant laquelle se joue cette « compétition » peut correspondre au moment durant lequel se joue la réussite d’une voie. C’est pourquoi, il est intéressant pour un grimpeur d’entraîner son organisme à mieux « résister » à l’acidose cellulaire (Guyon & Broussouloux, 2004).\nIl est possible de définir la résistance comme toute séquence gestuelle dont l’intensité est très haute, homogène, lors de laquelle les mouvements sont enchaînés sans possibilité de rester sur les prises de manière prolongée. On distingue la résistance courte ; de très haute intensité et entre 20-25 mouvements, de la résistance longue ; d’une intensité moins haute, entre 45-50 mouvements réguliers, durant 3 à 5 minutes (Guyon & Broussouloux, 2004).\n1.3.3 Facteurs limitants la performance\nLa chute en escalade peut être due à de nombreux facteurs. Lorsque le grimpeur n’arrive pas à réaliser le mouvement demandé, il peut s’agir d’un manque de condition physique (par exemple pas assez de force), de technique (il n’a pas le bagage gestuel nécessaire), de capacités mentales (un manque de confiance en soi, de motivation) ou de fatigue musculaire locale. Une fatigue locale des muscles des avant-bras est la cause première de la chute du grimpeur (Sheel, 2004). Elle survient plus rapidement à la suite d’une erreur technique ou tactique, car le grimpeur perd de l’énergie. Elle est due à la répétition de contractions\n23 isométriques et intenses des muscles et à une forte mobilisation de la filière anaérobie lactique (Guyon & Broussouloux, 2004). La particularité de l’escalade est la fatigue dans la musculature de l’avant-bras car le recrutement des unités motrices est constant. En effet, parmi les différents groupes musculaires mobilisés lors de l’escalade, les muscles fléchisseurs du coude et fléchisseurs des doigts semblent être les plus déterminants pour la performance lors de l’ascension d’une voie difficile et surplombante (Deyhle et al., 2015). Il est donc correct d’utiliser le terme de fatigue locale (Sheel, 2004).\n1.4 Escalade et respiration\nUne voie difficile pour un grimpeur peut être définie comme une voie dans son niveau maximal, en se référant aux cotations d’escalade (Figure 5). Elle demande des contractions intenses et répétées des muscles spécifiques de l’avant-bras. Les trois filières énergétiques sont utilisées par le grimpeur lors de l’ascension d’une voie (Bertuzzi et al., 2007). L’augmentation du taux de lactate sanguin reflète l’utilisation de la filière anaérobie lactique et confirme le fait que le grimpeur est dans un effort de type résistance.\nL’augmentation de la consommation d’oxygène et de la fréquence cardiaque avec la difficulté de la voie illustre l’utilisation de la filière aérobie (Balas, 2014). Le but du grimpeur étant de contracter le plus longtemps possible ses muscles afin d’aller le plus haut possible dans la voie, il doit être capable de résister à la fatigue, et donc de rester suffisamment longtemps dans la filière aérobie avant de se retrouver en résistance (i.e. filière anaérobie lactique). Il doit amener assez d’oxygène à ses cellules musculaires pour que le pyruvate puisse être oxydé dans les mitochondries (i.e. filière aérobie). Etant la première étape de la respiration (Figure 14), une ventilation adéquate devrait limiter l’augmentation des ions H+ lors d’un effort\nintense en favorisant l’utilisation de la filière aérobie par un apport suffisant en O2 (Billat,\n2012). Or, en observant les grimpeurs en salle et en falaise, il n’est pas rare d’en voir qui oublient\nFigure 21. Alexey Rubstov à la coupe du monde de\n24 de respirer ou qui bloquent leur respiration lorsqu’ils réalisent des mouvements difficiles. Ces courtes périodes d’apnée diminuent momentanément l’apport global en O2, provoquant de\nbrèves périodes d’hypoxie et stimulant de ce fait la glycolyse anaérobie (Voet & Voet, 2005). Des instructions spécifiques à la respiration, données lors de l’ascension, pourraient potentiellement limiter ces périodes d’apnée. En effet, certaines études ont montré qu’un focus interne sur la respiration lors de la course à pied (i.e. les participants devaient se concentrer sur leur respiration) pouvaient influencer les paramètres respiratoires tels que la fréquence de respiration ou le volume respiratoire (Schücker, 2009 ; Schücker, 2014). Le contrôle de la respiration est d’ailleurs utilisé par les entraîneurs de nombreuses disciplines sportives. L’entraîneur national de la relève en escalade sportive, Pirmin Scheuber, affirme : « Die Atmung ist ein wichtiger Bestandteil der Leistung beim Klettern, welche auch bei der Ausbildung zum Trainer Spitzensport und im Studium behandelt habe. Sie ist Bestandteil der meisten Trainings. » (Annexe 1). Or, à notre connaissance, l’effet du contrôle de la respiration sur la performance en escalade n’a encore fait le sujet d’aucune étude scientifique.\n1.5 But et hypothèse de l’étude\nLe but de cette étude est de déterminer si la performance en escalade, lors de l’ascension en-tête d’une voie de niveau maximal, peut être améliorée par le contrôle de la respiration. La performance est quantifiée comme le nombre de prises que le grimpeur saisit lors de l’ascension de la voie. Le contrôle de la respiration est défini par une respiration continue (sans épisode d’apnée) et consciente.\nAfin d’examiner scientifiquement cette question, nous avons formulé l’hypothèse suivante : H0 : Le fait de contrôler sa respiration de manière consciente ne va pas éviter des épisodes d’apnée et augmenter ainsi la fréquence de respiration moyenne. La performance ne sera pas améliorée.\nH1 : Le fait de contrôler sa respiration de manière consciente va éviter des épisodes d’apnée et augmenter ainsi la ventilation moyenne. Cette augmentation devrait amener plus d’O2 aux\nmuscles, augmentant ainsi la contribution relative de la filière aérobie à l’apport total d’énergie. Au final, la performance devrait ainsi être améliorée.\nL’expérimentation consistait en une voie d’escalade de niveau maximal que les participants devaient grimper en recevant des instructions. Chaque participant a réalisé deux fois le même protocole à une semaine d’intervalle, le jour et l’heure étant identiques, seules les instructions variaient.\nVingt et un grimpeurs (18 hommes et 3 femmes) en bonne santé, âgés entre 20 et 40 ans, ont participé à cette étude. Deux sujets ont dû être écartés des résultats car leur forme physique n’était pas identique lors des deux visites. Tous les participants, qui avaient plus de 3 ans d’expérience en escalade, ont estimé leur niveau maximal en escalade de voie. Avec un niveau allant du 6c au 8a selon l’échelle de cotation française, tous les grimpeurs étaient considérés comme avancés (Draper & al., 2011). Le protocole de cette étude, mais pas le but, a été expliqué au préalable et les volontaires ont donné leur consentement écrit pour leur participation (Annexe 2).\nLe protocole expérimental durait environ 60 minutes et était constitué d’un échauffement, d’un pré-test de force (force maximale et force endurance), d’une ascension d’une voie d’escalade et d’un post-test de force identique au pré-test. Lors de l’ascension de la voie, le grimpeur recevait soit des instructions spécifiques à la respiration (condition expérimentale, RESP), soit des instructions neutres de type encouragements (condition contrôle, CONT). Lors de la deuxième visite, le protocole était identique, seules les instructions lors de l’ascension de la voie différaient. Les conditions expérimentales et contrôles étaient randomisées.\nL’échauffement durait environ 35 minutes et était constitué de la mise en train, de la visualisation, d’une pause et de la première prise du taux de lactate sanguin. Le participant effectuait trois tours de salle à la course puis devait grimper sur un pan facile (Figure 22) en choisissant les prises. Il effectuait un total de deux cent mouvements de mains et avait pour consigne de ne pas se fatiguer.\n26 Ensuite, le sujet grimpait une voie d’exactement un degré de difficulté de moins que son niveau maximal (par exemple si le participant grimpait habituellement du 7a comme niveau maximal, il devait choisir une voie de difficulté 6a pour l’échauffement). Il avait comme consigne de ne pas se fatiguer et pouvait se reposer dans la corde s’il sentait qu’il avait besoin d’une pause. Une fois arrivé en haut de la voie d’échauffement, le participant redescendait dans sa voie de test. Il avait le droit de toucher toutes les prises et d’imaginer les mouvements à effectuer afin d’éviter le plus possible le potentiel stress provoqué par l’inconnu lorsqu’on grimpe une voie pour la première fois (ce qu’on appelle « à vue » dans le jargon de l’escalade) (Draper, Jones, Fryer, Hodgson, & Blackwell, 2008). Comme le sujet répétait deux fois l’expérimentation, il était important pour l’expérimentateur d’essayer de le mettre dans les mêmes conditions lors des deux visites. A la fin de l’échauffement et de la reconnaissance, le participant faisait quinze minutes de pause passive, c’est-à-dire qu’il n’effectuait aucune activité physique autre que se tenir debout, assis, ou marcher. Après dix minutes de pause, l’expérimentateur effectuait la première prise de lactate (Lac 0).\nÀ la fin des 15 minutes de pause, le participant effectuait le pré-test qui consistait en un test de force maximale des doigts de la main (Fmax 1) et d’un test d’endurance musculaire (Res 1). Suite au pré-test de force, le participant effectuait dix minutes de récupération active où il devait grimper à nouveau sur le pan d’échauffement. Il avait pour consigne de ne pas s’arrêter\n27 de grimper mais de se reposer en choisissant des grandes prises et des positions économiques. Suite à la pause active, le participant avait encore cinq minutes pour visualiser la voie. En observant la forme, la taille et la disposition des prises, le participant pouvait s’imaginer les mouvements qu’il allait effectuer, repérer les parties plus simples où il pourrait se reposer et élaborer ainsi un plan tactique afin d’atteindre le sommet de la voie. À la fin de la visualisation, une deuxième prise de lactate était effectuée (Lac 1). L’expérimentateur installait un lecteur mp3 sur le participant et allumait la caméra.\n2.2.3 Ascension de la voie\nUne fois le participant et l’assureur prêts devant la voie de test, ils effectuaient le double contrôle de sécurité pour vérifier l’encordement. L’expérimentateur mettait en route le lecteur mp3 pour que le participant entende les instructions durant son ascension. Le participant devait alors grimper la voie de test en accrochant toutes les dégaines et en respectant les règles de sécurité. Le but du grimpeur était d’atteindre la prise la plus haute de la voie sans effectuer de pause dans la corde. Il s’agissait donc de grimper jusqu’à la chute. Si le grimpeur réussissait trop facilement la voie, il était immédiatement redescendu au sol et recommençait une seconde fois la même voie. Lorsque le grimpeur chutait, il était automatiquement redescendu au pied de la voie et l’expérimentateur enclenchait le chronomètre. Le plus rapidement possible, le participant devait observer une échelle de Borg (Annexe 3) et donner un nombre entre 1 et 10 de son ressenti subjectif de l’effort (RPE). Exactement trois minutes après la chute du grimpeur, l’expérimentateur effectuait la troisième mesure de lactate (Lac 2).\nDirectement après la troisième mesure du taux de lactate, le participant effectuait à nouveau les tests de force maximale (Fmax 2) et de force endurance (Res 2), identiques au pré-test.\n2.3 Mesures et matériel\nInfrastructure. L’expérimentation s’est déroulée à la salle d’escalade Bloczone à Givisiez. L’infrastructure est composée de murs d’escalade Walltopia®. Sur ces murs, des prises de couleur, de forme et de taille différente de la marque HRT® ou Lapis® étaient vissées de manière réfléchie pour former une route imaginée par l’ouvreur.\n28 Le matériel d’escalade. Chaque participant utilisait son propre matériel d’escalade de voie. Il est constitué d’un baudrier, de chaussons d’escalade et d’un sac de magnésie. La corde utilisée pour l’expérimentation était de la marque BEAL (Wallmaster 10,5 mm, UNICORE). L’assureur utilisait un Gri gri 2 de la marque PETZL.\nVoie d’escalade. L’équipe d’ouvreurs de la salle a construit des voies spécialement pour l’étude. Un des buts de l’étude consistait à mesurer l’effet de la respiration sur la performance grâce à des instructions. Les grimpeurs devaient, dans l’idéal, chuter à cause de la fatigue musculaire. C’est pourquoi, il était important de les faire grimper dans des voies faciles d’un point de vue technique. Par contre, la difficulté des voies était progressive, les prises étaient de plus en plus petites pour mettre à l’épreuve l’endurance et la résistance musculaire du grimpeur. Les voies comprenaient entre 25 et 35 mouvements et l’effort durait 2 à 3 minutes. L’ascension de la voie était filmée à l’aide d’une caméra fixe GoPro Hero 4. L’analyse vidéo permettait de déterminer divers paramètres ; le temps que le grimpeur mettait pour réaliser la voie, depuis le moment où il levait le pied du sol jusqu’à ce qu’il lâchait les prises (durée totale, D), le temps durant lequel le grimpeur était en mouvement (durée active, DA), le temps durant lequel le grimpeur n’effectuait pas de mouvement et était en pause (durée passive, DP) et la comptabilisation de tous les mouvements de bras sauf ceux nécessaires au clippage de la corde dans les dégaines (N.mvts). Grâce au nombre de mouvements et au temps, la fréquence de mouvements était calculée (F.mvts). La dernière prise saisie par le participant était également vérifiée grâce à la vidéo (TopN).\nInstructions. Un lecteur mp3 (Ipod Shuffle, Apple) ainsi que ses écouteurs étaient utilisés pour que les participants entendent les instructions tout au long de l’ascension de la voie. Les instructions intervenaient toutes les 20\nsecondes et, dans les deux conditions, étaient encourageantes. Lors de la condition contrôle (contrôle), les participants recevaient des encouragements. Lors de la condition expérimentale (respiration), les participants recevaient des instructions axées sur la respiration, par exemple « inspire, expire », « pense à ta\n29 respiration ».\nForce. L’ensemble des tests de force durait environ 5 minutes. La force maximale (Fmax) était déterminée à l’aide d’un dynamomètre pneumatique (Baseline® Evaluation Instruments) (Figure 23). Le participant devait serrer la poire du dynamomètre le plus fort possible avec sa main dominante. Le test était effectué à 3 reprises, avec une minute de pause entre chaque essai, sans feedback. Le meilleur des trois essais était gardé. La perte de force maximale suite à la voie d’escalade était déterminée par la différence entre les valeurs obtenues lors du pré-test et post-pré-test avec ΔFmax = Fmax 2 – Fmax 1.\nLa force endurance était déterminée par un test de temps limite en suspension isométrique sur une poutre d’entraînement (Figure 24). Le participant devait rester suspendu à deux prises de taille moyenne, sans utiliser les pieds, le plus longtemps possible. L’endurance musculaire (Res) correspondait à la durée totale de suspension. La perte de résistance suite à la voie d’escalade était déterminée par la différence entre les valeurs obtenues lors du pré-test et post-test avec ΔRes = Res 2 – Res 1.\nLactatémie Le matériel de lactatémie était constitué d’un analyseur portable automatique (Lactate Pro2, Arkray, Kyoto, Japon), de bandelettes de test pour Lactate Pro 2, de tampons alcoolisés de la marque Soft-Zellin, de\ncompresses, de gants en latex, de lancettes (Multilet, Arkay, Kyoto, Japon) (Figure 25). L’expérimentateur mettait ses gants, désinfectait l’oreille du participant, lui piquait le lobe de l’oreille et essuyait la première goutte de sang. Il récoltait ensuite la goutte qui allait servir à la mesure grâce à l’analyseur et à une bandelette.\nFigure 24. Suspensions\nFigure 25. Matériel nécessaire à la prise du taux de lactate\n30 L’augmentation du taux de lactate sanguin suite à la voie d’escalade était déterminée par la différence entre les valeurs obtenues après la voie (Lac 2) et celles juste avant la voie (Lac 1) avec ΔLac = Lac 2 – Lac 1.\nFréquence de respiration. La fréquence de respiration moyenne (BF) était mesurée lors de l’ascension de la voie grâce à un système de monitoring sans fil constitué de deux capteurs en contact avec la peau de la marque Sense (CSEM, Neuchâtel, Suisse).\nFréquence cardiaque. Un cardiofréquencemètre (Ambit 3, Suunto, Vantaa, Finlande) servait à chronométrer toute l’expérimentation et à mesurer la fréquence cardiaque. La fréquence cardiaque moyenne (FCm) et pic (FCp) durant l’ascension de la voie ont été déterminées.\nToutes les données sont exprimées en moyenne ± écart-type. Lorsque les données respectaient les conditions de normalité et d’homogénéité des variances, des tests t appariés ont été utilisés pour déterminer les différences pour chaque sujet entre les deux conditions (RESP vs CONT) et les deux essais (1, 2) au niveau des paramètres de la charge interne et externe. Des tests t indépendants ont été utilisés pour déterminer les différences entre les deux groupes de sujets (avancés vs experts ; augmentation vs diminution BF). Plusieurs relations ont été déterminées entre la condition RESP et CONT ; la différence de la fréquence de respiration et du niveau des participants (△BF vs Niv), la différence de la fréquence de respiration et la différence du résultat (△BF vs △TopN), la différence de la variation du taux de lactate, après l’ascension et avant l’ascension, et la différence du résultat (△△Lac vs △TopN) et la différence de la variation du taux de lactate, après l’ascension et avant l’ascension, et la différence de la variation entre Res 1 et Res 2 (△△Lac vs △△Res). Le test de normalité de Shapiro-Wilk a été utilisé pour tester la normalité des données. Si les données n’étaient pas normales, le coefficient de corrélation de Spearman (rho) a été calculé. Si les données respectaient les conditions de normalité, le coefficient de corrélation de Pearson a été utilisé.\nPour toutes les analyses statistiques, le seuil de significativité (*) était fixé à p < 0.05. Toutes les analyses statistiques ont été effectuées avec le logiciel SPSS Statistics (IBM© SPSS© Statistics, Version 24.0.0.0, 1989-2016).\n3.1 Comparaison de la condition RESP et de la condition CONT\nLes valeurs des paramètres de repos (Lac 0, Lac 1, Fmax 1, Res 1) pour les conditions RESP et CONT sont présentées dans le Tableau 1. Aucune différence significative n’a été trouvée pour les paramètres de repos entre les deux conditions (p > 0.05). Les participants étaient donc considérés comme étant dans le même état de forme durant les deux conditions.\nValeurs des paramètres de repos entre les conditions RESP et CONT.\nRESP (n=21) CONT (n=21)\nLac 0 (mmol/l) 1.6 ± 0.5 1.7 ± 0.9\nLac 1 (mmol/l) 1.2 ± 0.5 1.1 ± 0.5\nFmax 1 (kPa) 118.1 ± 19.7 122.6 ± 17.7\nRes 1 (sec) 56.4 ± 17.2 57.7 ± 17.3\nNote. Les valeurs sont données en moyenne ± écart-type. Lac 0 = taux de lactate avant le pré-test ; Lac 1 = taux\nde lactate avant la voie d’escalade ; Fmax 1 = force maximale des doigts de la main (pré-test) ; Res 1 = force endurance (pré-test).\nLes différents paramètres de la charge externe (N.mvts, TopN, D, DP, DA, F.mvts) et de la charge interne (Lac 1, Lac 2, △Lac 1/2, FCm, FCp, BF, RPE) mesurés durant l’ascension de la voie sont présentés dans le tableau 2 et le tableau 3 respectivement. Aucune différence significative n’a été trouvée pour tous ces paramètres entre les conditions RESP et CONT (p > 0.05).\n32 Tableau 2\nValeurs des paramètres de la charge externe entre la condition RESP et CONT.\nRESP (n=21) CONT (n=21) N.mvts (n) 31.3 ± 12.2 29.6 ± 13.3 TopN (Top-n) -5.6 ± 4.6 -6.2 ± 4.0 D (sec) 183.7 ± 63.2 175.5 ± 56.7 DP (sec) 20.1 ± 22.5 17.0 ± 19.5 DA (sec) 163.6 ± 54.5 160.0 ± 54.2 F.mvts (mvts/s) 0.17 ± 0.03 0.17 ± 0.04\nNote. Les valeurs sont données en moyenne ± écart-type. N.mvts = nombre de mouvements durant l’ascension;\nTopN = résultat de la performance ; D = durée de l’ascension ; DP = durée passive (le grimpeur est en pause) ; DA = durée active (le grimpeur est en mouvement) ; F.mvts = fréquence de mouvement (N.mvts/D).\nValeurs des paramètres de la charge interne entre la condition RESP et CONT.\nRESP (n=21) CONT (n=21) Lac 1 (mmol/l) 1.2 ± 0.5 1.1 ± 0.5 Lac 2 (mmol/l) 5.8 ± 1.9 5.5 ± 1.7 △Lac 1/2 (mmol/l) 4.7 ± 1.9 4.4 ± 1.5 FCm (bpm) 158.4 ± 11.7 156.2 ± 10.6 FCp (bpm) 180.3 ± 11.3 178.6 ± 10.0 BF (bpm) 20.0 ± 3.4 19.1 ± 3.5 RPE (0-10) 7.1 ± 1.0 6.9 ± 0.9\nNote. Les valeurs sont données en moyenne ± écart-type. Lac 1 = taux de lactate après le pre-test et un temps de\nrepos ; Lac 2 = taux de lactate après la voie d’escalade ; △Lac 1/2 = différence entre Lac 1 et Lac 2 ; FCm = fréquence cardiaque moyenne ; FCp = fréquence cardiaque pic ; BF = fréquence de respiration ; RPE = ressenti subjectif de l’effort d’après l’échelle de Borg.\nLes valeurs obtenues lors du pre-test (Fmax 1, Res 1) et du post-test (Fmax 2, Res 2), ainsi que la différence entre les deux (△Fmax 1/2, △Res 1/2) sont présentées dans le Tableau 4. Il n’y a pas de différence significative (p > 0.05).\n33 Tableau 4\nValeurs du pre-test et du post-test entre la condition RESP et CONT.\nRESP (n=21) CONT (n=21) Fmax 1 (kPa) 118.1 ± 19.7 122.6 ± 17.7 Fmax 2 (kPa) 91.4 ± 14.2 96.7 ± 19.3 △Fmax 1/2 (kPa) -26.7 ± 17.1 -26.0 ± 14.3 Res 1 (sec) 56.4 ± 17.2 57.7 ± 17.3 Res 2 (sec) 32.9 ± 11.1 33.0 ± 12.2 △Res 1/2 (sec) -23.5 ± 11.1 -24.8 ± 12.9\nNote. Les valeurs sont données en moyenne ± écart-type. Fmax 1 = force maximale des doigts de la main\n(pré-test) ; Fmax 2 = force maximale des doigts de la main (post-(pré-test) ; △Fmax 1/2 = différence entre Fmax 1 et Fmax 2 ; Res 1 = force endurance (pré-test) ; Res 2 = force endurance (post-test) ; △Res 1/2 = différence entre Res 1 et Res 2.\n3.2 Comparaison de l’essai 1 et de l’essai 2\nLes tableaux 5 et 6 présentent respectivement les valeurs des paramètres de la charge externe (N.mvts, TopN, D, DP, DA, F.mvts) et de la charge interne (Lac 1, Lac 2, △Lac 1/2, FCm, FCp, BF, RPE) mesurées durant l’ascension de la voie lors des premier et deuxième essais. Les grimpeurs ont significativement grimpé plus haut (TopN) lors de l’essai 2 par rapport à l’essai 1 (p = 0.001). Pour tous les autres paramètres de la charge externe ou interne, aucune différence significative n’a été trouvée (p > 0.05).\n34 Tableau 5\nValeurs des paramètres de la charge externe entre l’essai 1 et 2.\nEssai 1 (n=21) Essai 2 (n=21) N.mvts (n) 29.5 ± 12.6 31.6 ± 12.8 TopN (Top-n) -7.2 ± 3.5 -4.7 ± 4.7 * D (sec) 176.8 ± 63.8 182.4 ± 56.2 DP (sec) 17.3 ± 21.7 19.9 ± 20.6 DA (sec) 161.6 ± 57.7 162.2 ± 50.9 F.mvts (mvts/s) 0.16 ± 0.04 0.17 ± 0.05\nValeurs des paramètres de la charge interne entre l’essai 1 et 2.\nEssai 1 (n=21) Essai 2 (n=21) Lac 1 (mmol/l) 1.2 ± 0.6 1.1 ± 0.3 Lac 2 (mmol/l) 5.5 ± 1.7 5.8 ± 1.9 △ Lac 1/2(mmol/l) 4.4 ± 1.6 4.7 ± 1.9 FCm (bpm) 157.3 ± 10.7 157.3 ± 11.7 FCp (bpm) 179.1 ± 9.9 179.8 ± 11.5 BF (bpm) 19.6 ± 4.0 19.5 ± 2.6 RPE (0-10) 7.0 ± 1.0 7.0 ± 1.0\n3.3 Comparaison entre grimpeurs avancés et grimpeurs experts\nAfin de déterminer si les résultats entre les conditions ou entre les essais étaient influencés par le niveau de pratique, les grimpeurs ont été répartis en deux groupes en fonction de leur niveau maximal estimé. Un groupe de grimpeurs avancés (niveau ≤7a+, n=11) et un groupe de grimpeurs experts (niveau >7a+, n=10) ont ainsi été formés.\n3.3.1 Condition RESP vs condition CONT\nLes valeurs des paramètres de la charge externe (N.mvts, TopN, D, DP, DA, F.mvts) et de la charge interne (Lac 1, Lac 2, △Lac 1/2, FCm, FCp, BF, RPE) mesurées durant l’ascension de la voie, lors des conditions RESP et CONT, sont présentées dans le Tableau 7 pour les groupes des avancés et des experts. Pour tous les paramètres de la charge externe ou interne, aucune différence significative n’a été trouvée (p > 0.05).\nValeurs des paramètres de la charge externe et interne entre la condition RESP et CONT pour les avancés et les experts.\nAvancés (n=11) Experts (n=10)\nRESP CONT RESP CONT\nN.mvts (n) 36.1 ± 14.4 35.1 ± 16.2 26.1 ± 6.4 23.4 ± 4.4 TopN (Top-n) -5.0 ± 4.3 -5.6 ± 3.0 -6.3 ± 5.1 -6.9 ± 5.0 D (sec) 201.5 ± 74.7 189.5 ± 69.8 164.2 ± 43.1 160.2 ± 35.2 DP (sec) 18.1 ± 26.7 18.2 ± 25.3 22.3 ± 17.9 15.6 ± 11.5 DA (sec) 183.4 ± 64.9 176.7 ± 65.7 141.9 ± 30.4 141.4 ± 32.0 F.mvts (mvts/s) 0.18 ± 0.04 0.18 ± 0.03 0.16 ± 0.02 0.16 ± 0.04 Lac 1 (mmol/l) 1.0 ± 0.3 1.1 ± 0.6 1.3 ± 0.6 1.1 ± 0.3 Lac 2 (mmol/l) 5.5 ± 2.4 5.5 ± 1.8 6.2 ± 1.1 5.6 ± 1.7 △Lac1/2(mmol/l) 4.5 ± 2.3 4.3 ± 1.3 4.9 ± 1.5 4.5 ± 1.7 FCm (bpm) 156.3 ± 12.5 155.3 ± 10.3 160.7 ± 10.9 157.3 ± 11.5 FCp (bpm) 178.1 ± 12.1 177.9 ± 9.9 182.8 ± 10.5 179.3 ± 10.6 BF (bpm) 21.5 ± 3.8 19.9 ± 4.1 18.4 ± 1.9 18.2 ± 2.5 RPE (0-10) 7.2 ± 0.9 7.1 ± 0.9 6.9 ± 1.2 6.6 ± 0.8\nTopN = résultat de la performance ; D = durée de l’ascension ; DP = durée passive (le grimpeur est en pause) ; DA = durée active (le grimpeur est en mouvement) ; F.mvts = fréquence de mouvement (N.mvts/D) ; Lac 1 = taux de lactate après le pre-test et un temps de repos ; Lac 2 = taux de lactate après la voie d’escalade ; △Lac 1/2 = différence entre Lac 1 et Lac 2 ; FCm = fréquence cardiaque moyenne ; FCp = fréquence cardiaque pic ; BF = fréquence de respiration ; RPE = ressenti subjectif de l’effort d’après l’échelle de Borg.\nAfin de comparer les conditions RESP et CONT entre les deux groupes de niveau, les valeurs de la condition CONT ont été soustraites aux valeurs de la condition RESP (△TopN, △D,\n36 △N.mvts, △△Lac, △BF et △BFp) (Tableau 8). Aucune différence significative n’a été trouvée (p > 0.05).\nValeurs des différents deltas comparés entre la condition RESP et CONT des avancés et des experts. Avancés (n=11) Experts (n=10) △ TopN 0.6 ± 3.4 0.6 ± 4.6 △ D 12.0 ± 24.9 4.0 ± 51.4 △ N.mvts 4.2 ± 9.0 5.0 ± 10.3 △△ Lac 0.2 ± 1.8 0.4 ± 1.3 △ BF [bpm] 1.1 ± 4.0 -0.4 ± 2.8 △ BFp [%] 7.6 ± 20.3 -1.0 ± 14.3\nNote. Les valeurs sont données en moyenne ± écart-type. △TopN = différence du résultat entre les deux\nconditions, △D = différence de la durée entre les deux conditions, △N.mvts = différence du nombre de mouvement entre les deux conditions, △△Lac = différence de la variation entre Lac 1 et Lac 2 entre les deux conditions, △BF = différence de la fréquence de respiration entre les deux conditions exprimée en battement/minute et △BFp = différence de la fréquence de respiration entre les deux conditions exprimée en pourcentage.\n3.3.2 Essai 1 vs essai 2\nLes valeurs des paramètres de la charge externe (N.mvts, TopN, D, DP, DA, F.mvts) et de la charge interne (Lac 1, Lac 2, △Lac 1/2, FCm, FCp, BF, RPE) mesurées durant l’ascension de la voie, lors de l’essai 1 et l’essai 2, sont présentées dans le tableau 9 pour les groupes des avancés et des experts. Pour tous les paramètres de la charge externe ou interne, aucune différence significative n’a été trouvée (p > 0.05).\nDeux athlètes en compétition lors de la coupe du monde à Nanjing, 2017 (IFSC, 2017) p.11\nShauna Coxsey lors de la coupe du monde de Meiringen, 2017 (Zumr, 2017) p.11\nLes cotations en escalade sportive (Kazaden, 2017) p.12\nJanja Garnbret lors de la coupe du monde à Guangzhou, 2016 (Fowke, 2016) p.12\nLa contribution des caractéristiques expliquant la performance des grimpeurs (Magiera et al., 2013) p.13\nModèle des éléments de la performance en escalade, Madlener 1987 (OFSPO, 2010) p.13\nLa fatigue de la force des doigts entre novices, avancés et experts (Laffaye, Levernier, & Collin, 2016) p.14\nRésultats du test "Arm jump" entre novices, avancés et experts (Laffaye, Collin, Levernier, & Padulo, 2014) p.14\nVue générale de la glycolyse. Adapté de (Verson, s.d.). p.16\nContribution relative des trois filières énergétiques lors d'un effort maximal p.17\nLes capacités des trois filières énergétiques (Pallure, 2013) p.17\nCascade d'oxygène dans l'organisme. Adapté de (Plowman & Smith, 2013) p.19\nConsommation d'oxygène et fréquence cardiaque durant une voie facile et une voie difficile p.19\nConcentrations de lactate entre l'ascension "à vue" et "au 2 ème essai" p.20\nRésumé des réponses du taux de lactate à l'escalade. (Watts, 2004) Figure 16 p.20\nLa contribution relative des systèmes énergétiques durant l'escalade sportive (Bertuzzi, Franchini, Kokubun, & Kiss, 2007) p.21\nConcentrations de lactate de grimpeurs amateurs (Recreational) et experts (Elite) après trois voies de niveau différent p.21\nAlexey Rubstov à la coupe du monde de Meiringen 2017 (Zumr, 2017) p.23\nPan d'échauffement p.26\nDynamomètre pneumatique p.28\nMatériel nécessaire à la prise du taux de lactate sanguin p.29\nCorrélation entre la différence du résultat et de la fréquence de respiration entre la condition RESP et CONT p.41\nRelation entre le niveau et la différence de la fréquence de respiration entre la condition RESP et CONT p.41\nCorrélation entre la différence de la variation entre Res 1 et Res 2 et de la différence de la variation du taux de lactate sanguin entre la condition RESP et CONT p.42\nCorrélation entre la différence du résultat et de la différence de la variation du taux de lactate sanguin entre la condition RESP et CONT p.42\nDownload (PDF - 65 Page - 1.79MB)\nChronopart de la truie en élevage : effet de la durée de mise bas sur quelques p...\n"Etude des postures en phase de repos chez des truies bloquées en gestation : relation entre la largeur de la stalle et la pathologie de la mise bas." 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AnnuSeries - Chicago Fire - Episode S02E14\nAccueil > Encyclopédie > C > Chicago Fire > Saison 2 > Adversités\nTitre original : Virgin Skin\nSaison 2 - Episode 14 | N° dans la série : 38\n1ère Diffusion (Originale) : 25/02/2014 - (Française) : 21/01/2015\nLa soeur de Kelly n'a toujours pas été retrouvée mais ce dernier a un plan pour la trouver par ses propres moyens. Il demande à celui qui s'est fait tabasser des informations sur le kidnappeur. Ce dernier lui donne suffisamment d'infos pour l'aider à retrouver la jeune femme. Mais le kidnappeur a eu le temps de la violer et la tabasser. Il est arrêté mais on leur ordonne de le relâcher.\nCasey apprend que si jamais il prend un autre coup sur la tête, c'en est fini. Le médecin l'informe que normalement pour un joueur professionnel ceci serait considéré comme une blessure exigeant la retraite.\nGabriela n'arrive pas à baisser son temps dans l'exercice.\nQuant à Boden, il rencontre des amies de sa nouvelle petite-amie.\nGuest Star(s) Récurents : Daisy Betts (Rebecca Jones) [x7], DuShon Brown (Connie) [x54], Sophia Bush (Inspecteur Erin Lindsay) [x11], Brittany Curran (Katie Nolan) [x9], Kurt Ehrmann (Chef Tiberg) [x9], Christine Evangelista (Allison Rafferty) [x5], Randy Flagler (Capp) [x187], Jeff Hephner (Jeff Clarke) [x20], Melissa Ponzio (Donna Robbins) [x32], Jon Seda (Inspecteur Antonio Dawson) [x44]\nGuest Star(s) : CJ Adams (Nathan), Jennifer Anglin (April Nolan), Natalee Arteaga (Elaine), Norm Boucher (Russell), Sandra Delgado (Miranda), John Gawlik (Policier), Dana Gilhooley (Femme), Natalie Guzman (Enfant), Michael Hahalyak (Marty), Eric Hoffmann (Instructeur), Greta Honold (Neurologue), Duncan Keith (Lui-même), Clancy McCartney (Tommy Boylan), Stephanie Quirk (Nicole), Bobby Rafferty (Jacob), April Rawlings (McCallum), Tania Richard (Kristel), Steve Schine (Gatins), Brent Seabrook (Lui-même), Jake Weary (Vince), Gene Weygandt (Chef Jones), Kris Wheeler (Thurber)\nMontage : Megan D'Arco\nMontage de l'histoire : Tim Talbott\nMise à jour le : 03/03/2014 à 19:02


Conforama salle a manger – Meuble de salon contemporain\nHomeUncategorizedConforama salle a manger\nTable de salle à manger mdf décor chêne sonoma. Vendu par Mobil-Meubles Produit neuf. Pour votre cuisine ou votre salle à manger, par exemple, vous commandez un ensemble design, moderne ou aux lignes plus classiques et comprenant une .\nRegardez ces quelques photos de salle à manger meublés à découvrir sur le site de Conforama ou bien dans le magasin le plus proche. Retrouvez toutes les offres Meuble Salle À Manger de l’enseigne Conforama dans les prospectus en cours sur bonial. Découvrez nos réductions sur l’offre Salle à manger complète sur Cdiscount. Livraison rapide, Economies garanties et Stock permanent !\nDécouvrez nos réductions sur l’offre Salle a manger complet sur Cdiscount. Livraison rapide et économies garanties ! Annonces payantes – Salle à manger : En un seul coup d’oeil, trouvez les meilleurs produits du Web dans la catégorie Salle à manger. Envie de trouver des idées pour votre maison ? Consultez toutes les photos décoration salon – salle à manger meubles conforama envoyées par nos membres. Visitez pour une grande sélection de buffet salle a manger conforama.\nAchetez en toute sécurité et au meilleur prix sur , la livraison est rapide. Venez découvrir notre sélection de produits table salle a manger conforama au meilleur prix sur PriceMinister et profitez de l’achat-vente garanti. Découvrez Conforama (avenue Georges Pompidou, 020Laon) avec toutes les.\nSi vous souhaitez une décoration moderne pour votre salle à manger, vous pouvez vous inspirer de cette décoration proposée par Conforama. Découvrez une large sélection de Salle a manger conforama neuve ou d’occasion aux meilleurs prix, parmi des milliers d’annonces d’achat et de vente de . Conforama à Ploeren (56) : trouver les numéros de téléphone et adresses des. Sélection des meilleurs sites pour la maison : salles à manger, salon, électroménager, luminaire. Salle à manger – Tables de salle à manger et plus. Tc loc – table ronde salle à manger conforama.\nSalle A Manger Noir Et Blanc Conforama ~ Salle a manger complete pas cher conforama. Astuces decoration chambre conforama.\nChaises de terrasse restaurant


Disque dur NAS Kargo - Memup\nPublié : Le 06 Mai 2015 à 00:00\nArticle vu : 5 620 fois\nLe Kargo 2bay Series est une solution complète de stockage réseau. Développé pour parfaitement s’intégrer à votre réseau local professionnel ou particulier, il pourra gérer jusqu’à 512 utilisateurs avec gestion des quotas et des dossiers privés. Son port USB d’extension vous permettra en outre de partager une imprimante USB sur le réseau. Le Kargo 2bay Series sera non seulement accessible localement par des personnes autorisées, mais également depuis\nl’extérieur en FTP ou sur une adresse HTTP.\nQui n’a jamais eu peur de perdre des données professionnelles, ses photos de mariage ou de ses enfants, à cause d’un crash d’ordinateur ou de disque dur? Le processeur RAID du Kargo 2bay Series vous apportera de la sérénité! Une fois configuré en RAID1, vos données seront protégées d’une panne disque, et resteront accessibles pendant la maintenance.\nDéveloppé pour stocker et partager des données sur un réseau interne, le Kargo 2bay Series sera un véritable serveur multimédia. Cela ne vous prendra qu’une poignée de secondes pour le connecter à votre console de jeu, votre télévision ou votre Hifi compatible, et lire les musiques, photos et vidéos que vous pourrez maintenant stocker en un seul point dans la maison! Compatible Apple Bonjour, le Kargo 2bay Series se transforme également en une véritable bibliothèque Itune®.\nSpécialement conçu pour être facile d’utilisation, son interface graphique est complète et intuitive. Il deviendra par exemple facile de télécharger des photos sur Facebook, de montrer vos photos et vidéos à vos amis lorsque vous êtes chez eux !\ndisque dur reseau (3)\nCDiscount : WESTERN DIGITAL Red™ NAS Hard Drive (WD30EFAX)\nCDiscount : Seagate NAS HDD 4To IronWolf single NAS HDD 4To IronWolf 5900rpm 6Gb/s SATA 64MB cache 3.5p 24x7 for NAS and RAID rackmount\nDisque dur NAS Kwest LAN\nKwest LAN, disque dur réseau 3.5", serveur : Le Stockage réseau pour tous\npar OldUp - Le 11 Mai 2015 à 00:00


ACCESS CREDITS PRO le Havre se mobilise - CrediPro\n17 avril 2020 | Actualités Le Havre (76)\nNotre agence ACCESS CREDITS PRO le Havre se mobilise pour vous aider\nL’humain ayant toujours eu une place importante dans notre métier, il nous a paru évident d’agir et de venir en aide aux entreprises souffrant d’une perte de chiffre d’affaires parfois très importante.\nC’est pourquoi nous avons décidé d’être solidaire avec ces entreprises en difficultés en offrant les honoraires des missions liées aux Prêts Garantis par l’État et ce pendant toute la période de confinement.\nL’expertise de nos professionnels sera donc mise à disposition de toutes entreprises souhaitant obtenir de l’aide afin de tenir le coup pendant cette longue période creuse.\nQuelles entreprises peuvent obtenir les Prêts Garantis par l’État ?\nPour prétendre à l’obtention du Prêts Garantis par l’État, les entreprises doivent répondre à deux critères.\nLe premier critère est d’être une entreprise de moins de 5000 salariés.\nLe deuxième est d’avoir un chiffre d’affaires inférieur à 1,5 milliard d’euros en France.\nToutes les sociétés répondant à ces critères peuvent obtenir ces Prêts. Notre agence ACCESS CREDITS PRO le Havre sera ravi de vous venir en aide en mettant ses compétences à votre service, afin de vous aider dans votre besoin de trésorerie.\nComment faire face à la crise si je ne suis pas éligible aux Prêts Garantis par l’État ?\nSi vous ne pouvez pas prétendre aux Prêt Garantis par l’État ou si le montant du prêt ne vous suffit pas à combler votre besoin de trésorerie, pas de panique, notre agence saura vous conseiller en vous proposant des solutions adaptées à vos besoins.\nEn effet, certaines de nos nombreuses solutions de financement peuvent répondre à vos besoins de trésorerie :\nGrâce à notre réseau ACCESS CREDITS PRO, notre agence est en relation directe avec toutes les banques grâce à notre outil de montage est de suivi des dossiers 100 % digitalisé et relié à toutes les banques de France. De plus avec plus de 110 conventions établies avec des établissements bancaires, nous sommes en mesure d’être réactif et efficace afin de vous apporter une solution le plus rapidement possible.\nN’hésitez pas à nous contacter pour vos besoins de trésorerie, nous saurons vous aider !\nAccueil ACCESS CREDITS PRO le Havre se mobilise


Pas capable de dire non ?\n1. NON, mais ...\nÊtes-vous fatigués de dire "oui" tout le temps et à tout le monde ?\nDites-vous "oui" pour faire plaisir, pour plaire ou pour ne pas décevoir les autres ?\nDites-vous "oui" alors que vous vouliez dire "non"?\nDites-vous: "il faut que", "je n'ai pas le choix", "c'est comme ça", "je suis obligé", "c'est la vie" ?\nConnaissez-vous les croyances, les pensées, les réflexes, les besoins, les valeurs qui vous empêchent de dire "non" ?\nÊtes-vous #frustrés, #fâchés, #déçus de vous-même lorsque vous renoncez à vos besoins afin de combler ceux des autres ?\nEt finalement, qu'avez-vous peur de perdre si vous dites "non" à une personne ou à quelque chose ?\n2. Dire "Non", c'est normal\n"Lorsque vous dites "oui" aux autres, assurez-vous que vous ne dites pas "non" à vous-même." Paulo Coelho\n"Dites ce que vous avez à dire et non ce que vous devez dire. N'importe quelle vérité vaut mieux que faire semblant." Henry David Thoreau\n"Établir des priorités, c'est refuser 1 000 bonnes idées." Steve Jobs\n"La liberté, c'est la possibilité d'être et non l'obligation d'être." René Magritte\n5. OUI, c'est possible de dire NON\nLa bonne nouvelle est qu'il est possible pour un adulte d'apprendre à dire "non" peut importe son âge. Pour vous y aider, je vous propose ces cinq outils. Bonnes découvertes !\nOutil no.1 - Prendre un temps d'arrêt pour soi\nPrenez un moment de réflexion et répondez à ces quatre questions:\n1. ce à quoi je veux dire "oui"\n2. ce à quoi je veux dire "non" (non-négociable)\n3. ce que je vais commencer à faire\n4. ce que je vais cesser de faire\nCliquez sur l'image et imprimez-le !\nSaviez-vous que la première des cinq phases d'affirmation de l'être humain débute vers l'âge de sept à huit mois ?\nEt que la seconde phase, le"terrible two" et la dernière "la préadolescence", qui débute à neuf ans, sont comme des entraînements physiques, moraux et psychologiques qui définiront la façon dont vous direz "oui" ou "non" durant votre vie adulte?\nAlors qu'est-ce qui fait que vous n'êtes pas capable de dire "non" au moment opportun ?\nPour le découvrir, je vous invite à visionner ce court vidéo (en anglais seulement).\nLa VOLONTÉ = 3 pouvoirs\n1. je veux que ...\n2. je choisis que ...\n3. je ferai que ...\nOutre la volonté, il est utile de connaître la pyramide des besoins qui est une interprétation des travaux de Abraham Maslow qui ont été réalisés dans les années 1940. De nos jours, cette vision hiérarchisée des besoins humains est remise en question considérant que l'on doit prendre en compte le mode de vie, la culture, les croyances, les valeurs et les motivations d'un individu à un autre.\nPar exemple, une personne peut avoir un besoin d'accomplissement avant d'avoir un besoin d'appartenance au sein d'une entreprise et une autre personne peut désirer la sécurité d'un emploi permanent avant d'adopter de saines habitudes de sommeil.\nC'est pourquoi nous retrouvons dans la littérature récente, diverses représentations de ces besoins humains sous une forme plus dynamique et flexible qui s'adaptent à l'individu.\n4. Dire "Non" aux compromis\nSelon la grille managériale de Blake et Mouton, l'individu doit tenter d'atteindre le modèle de l'intégrateur, soit la collaboration, afin d'éviter les frustrations qu'engendreront les compromis et les "tu m'en doit une" lorsque vous dites "oui" plutôt que "non" à une personne ou à quelque chose. Pour connaître votre profil personnalisé, Intrapreneur-e vous invite à compléter l'outil d'évaluation psychométrique "La méthode Thomas Kilmann".\nOutil no. 2 - 15 conseils utiles\nLa prochaine fois que vous hésiterez à dire "non" à une personne ou à quelque chose, appliquez avec délicatesse l'un ou tous ces trucs:\n1. Inspirez et expirez - prenez conscience de votre respiration sans la changer - soyez présent\n2. Ressentez les émotions - celles-ci ne sont que de l'énergie, ni bonne/ni mauvaise\n3. Prenez contact avec le sol sous vos pieds\n4. Regardez ce qui se trouve devant vous\n5. Au besoin, prenez un temps de réflexion et\ndites "je vais y penser"\n6. Remerciez la personne et dites un "non"\nempathique, crédible et authentique\n7. Proposez une alternative, si possible\n8. Encouragez l'expression des émotions et ne\nsoyez pas désolé\n9. Expliquez, sans justifier\n10. Fixez des limites acceptables et cohérentes\navec vos valeurs, vos convictions et vos\n11. Ne cédez pas au chantage, renforcez votre\n12. Cultivez la confiance et l'estime de soi des\n13. Soyez indulgent envers vous-même,\ndire"non" c'est comme un muscle atrophié\nqui a besoin d'exercice. Allez hop, les\n14. Retournez à l'étape 1 et respirez si la\nculpabilité se montre le bout du nez\n15. Rincez, répétez au besoin et ayez du plaisir !\nOutil no. 3 - La méthode Thomas Kilmann\nIntrapreneur-e vous offre de compléter l'outil d'évaluation psychométrique " La méthode Thomas Kilmann" afin de vous permettre d'identifier votre profil selon la grille managériale de Blake et Mouton. Les résultats obtenus dans votre rapport personnalisé vous permettront de renforcer votre leadership personnel et de développer vos habiletés à savoir comment dire "non".\nCliquez sur cette image pour en savoir plus.\nCes deux petits cahiers sont remplis d'exercices, simples et amusants, afin de vous permettre d'entraîner votre muscle atrophié à dire "non".\nCliquez sur l'une de ces images pour voir un extrait.\nOutils no.4 et no.5 - Cahiers d'exercices\nMaintenant, c'est à votre tour de nous partager vos trucs,vos idées et vos commentaires sur comment savoir dire "non".\nPrenez quelques minutes pour répondre à ces questions et partagez vos réponses à la section commentaires ici-bas.\nQuel est l'un de vos trucs pour dire "non" à quelqu'un ou à quelque chose ?\nQu'allez-vous commencer à faire pour être capable de dire non ?\nQu'allez-vous cesser de faire pour être capable de dire non ?


Expo de Montargis - Forum sur les chats\npar Ulunlaë » Lun 28 Mai 2007 18:55\nC'est un tout jeune abyssin qui a l'air terrifié !\nLà c'est un exotic shorthair (persan à poil court)\nEt là un oriental bleu :\npar Marie » Lun 28 Mai 2007 20:36\nMartine a écrit: oriental ou abyssin?\nRhoooooooooooooooooooooooooooo ..... Martine !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!\nTu n'as pas vu ma petite Omiya en photo ..... et Vandolyn de Anne ...... et Bélasie de Doro\nMerci pour ces trés belles photos de chats\npar Leelou » Lun 28 Mai 2007 20:40\nJ'ai du mal à y reconnaitre un norvégien, ça n'est pas plutot un main coon ?\nSympa la salle en tout cas et félicitation a ton ti minou pour sa nom au BIS !\npar allyenor » Lun 28 Mai 2007 21:26\nbravo Martine pour Basil, et pour toutes ces photos...\nj'ai vraiment apprécié ce moment en ta compagnie...\npar Martine » Lun 28 Mai 2007 21:35\nDésolée Marie mais comme je n'en ai pas vu d'aussi beau que Balrog ou Vandolyn ou Bélasie, j'ai pensé que je me trompais, je trouvais qu'il avait de grandes oreilles.\nMerci Leelou, la c'est une erreur j'ai raté une photo!\nSeul petit Burmèse qui fait un gros calin à un NFO\nAbyssin lièvre à droite, sorrel à gauche\nBritish Longhair lilas\nPersan Red smoke\nmerci pour vos félicitations, je transmets à Basil car je n'y suis pas pour grand chose!\nmais je suis très contente de cette journée,un peu le track comme 'une collégienne qui passe son oral de BEP' (dixit mon mari), un peu de mal à présenter mon chat à cause de mon 'vilain' bras et de Basil qui se laissait complètement aller et ne voulais pas lever la tête. Expérience très enrichissante.\nIl n'y avait ni Devon Rex, ni Bleu russe, pas de photos désolée pour Boubou et Jasse, beaucoup de Maine coon (65), Persan (41), Sacré de birmanie (33), Norvegien(27) trente trois races était représentées\npar Marie » Lun 28 Mai 2007 21:53\nJe te taquinais Martine et encore félicitations pour Basil\nDe trés beaux chats effectivement à cette expo ...... Le Bengal est magnifique\npar Ulunlaë » Lun 28 Mai 2007 21:54\nMerci pour ton reportage Martine !!!\npar Martine » Lun 28 Mai 2007 22:01\nMarie ,je l'avais pris comme cela aussi!\nMais c'est un plaisir de partager ce bon moment avec vous par les photos!\nTrop mignon ton nouvel avatar Anne!\npar Ulunlaë » Lun 28 Mai 2007 22:07\nVoui elles sont belles mes pupucinettes hein !!!\npar Jasse » Mar 29 Mai 2007 00:33\npour cette réportage avec des beaux chats Martine.\nNe t'inquiètes pas pour moi, c'est assez rare de trouver un bleu russe en expo en France.\nEn tout cas les photos et ton Basil sont magnifiques, félicitations et caresses à lui!!:calin:\nPour l'avatar d'Anne je suis d'acccord aussi\npar Camille la kitty_negra » Mar 29 Mai 2007 17:29\nPour la photo "?", c'est un balinais, il me semble blue point !\nmerci encore Martine et bravo\npar Mymy » Mar 29 Mai 2007 19:17\nTrès jolies photos Martine, ça a du être très sympa cette expo!!\npar Martine » Mar 29 Mai 2007 22:48\nOui c'est ça Camille, j'ai retrouvé après et j'ai oublié de le remettre, j'ai toujours peur de mettre des bêtises alors parfois je ne mets rien!\npar Camille la kitty_negra » Mer 30 Mai 2007 18:17\nle coup d'oeil vient petit à petit, et puis en plus si tu fais des expos... tu vas devenir une pro !\npar Alyby » Sam 2 Juin 2007 20:52\nJ'y étais, mais absorbée par le passage de l'examen de juge pour les siamois, balinais, orientaux et mandarins. Il y avait 33 chats à juger. Ça s'est très bien passé, et j'ai vu quelques chats vraiment superbes. Un vrais plaisir.\nPar contre, je n'ai pas vu grand monde : trop occupée.\nMais je serais à Gagny, et au moins le dimanche, relativement disponible !!!!\nJeu 3 Déc 2009 14:16