Heydər Əliyev ideyaları Azərbaycanın meliorasiya və su təsərrüfatının uğurlu inkişafında misilsiz rol oynayır\n10 İyun 2020 16:11\n-Əhməd müəllim, məlum olduğu kimi bu günlər ölkəmizdə 15 İyun - Milli Qurtuluş Günü qeyd olunur. Bu tarix Ümummilli Liderimiz Heydər Əliyevin respublikamızda hakimiyyətə qayıdaraq Azərbaycanı üzləşdiyi böyük təhlükələrdən xilas etməsi ilə səciyyələnir. Bu baxımdan, Ulu Öndərimizin respublikamızın meliorasiya və su təsərrüfatının inkişafındakı xidmətləri haqqında fikirlərinizi bilmək istərdik...\n-Azərbaycanın çağdaş tarixi dünya şöhrətli siyasətçi, dövlət xadimi, Ümummilli Liderimiz Heydər Əliyevin uzaqgörən fəaliyyətinin nəticəsidir. Ulu Öndərimiz müstəqil Azərbaycan dövlətinin qurucusu və bəşəriyyətin yetirdiyi ən böyük dahi şəxsiyyətdir. «Meliorasiya və su təsərrüfatı obyektləri bizim sərvətimizdir və bu sərvətdən səmərəli istifadə etməliyik» sözlərini tarixə yazmış Ulu Öndərimiz Heydər Əliyev Azərbaycanın kənd təsərrüfatının inkişafında böyük əhəmiyyət kəsb edən meliorasiya və su təsərrüfatı kompleksinin yaradıcısı, müəllifi və təşkilatçısıdır.\nKeçmiş Sovetlər İttifaqı kimi böyük bir dövlətin zəngin iqtisadi potensialından və geniş imkanlarından istifadə edərək respublikanı tərəqqi yoluna çıxaran Heydər Əliyev yeni və mütərəqqi sənaye sahələrinin yaradılması istiqamətində mühüm tədbirlər həyata keçirmişdir. Həmin illərdə respublikanın bütün bölgələrinin inkişafı, istehsalla bilavasitə bağlı olan elmi- tədqiqat sahələrinin genişləndirilməsi sahəsində kompleks tədbirlər görülmüş, elmi- texniki tərəqqinin nailiyyətləri, mütərəqqi texnologiyaların istehsalatda tətbiqi Azərbaycanın keçmiş İttifaq miqyasında öncül mövqelərə çıxmasına, ölkənin sosial- iqtisadi həyatında yüksəlişə təkan vermişdir.\nUlu öndər Azərbaycanın işıqlı və parlaq gələcəyini görür, xalqımızı bu gələcəyə hazırlayır, respublikanın iqtisadi potensialını gücləndirirdi. O illərin canlı şahidi olan orta və yaşlı nəslin nümayəndələrinin yaxşı xatirindədir ki, Azərbaycan bütün sahələrdə sıçrayışa necə sürətlə nail olmuşdur. Sonralar müstəqil dövlət quruculuğuna açılan yol əslində 1969-cu ildən – Heydər Əliyevin respublika rəhbəri seçildiyi vaxtdan başlamışdır.\nBelə ki, 1969-cu il iyulun 14-də Azərbaycana rəhbər seçilən Heydər Əliyev heç bir ay keçməmiş Mərkəzi Komitənin avqust plenumunu keçirdi, iqtisadiyyatı bərbad vəziyyətdə olan respublikanı dirçəltmək üçün qarşıda duran vəzifələri müəyyənləşdirdi.\nÜmummilli lider Heydər Əliyevin hakimiyyətə gəldiyi vaxtdan Azərbaycanın kənd təsərrüfatında, sənayesində, ümumiyyətlə, xalq təsərrüfatının bütün sahələrində xüsusi canlanma başlandı. Kənd təsərrüfatının inkişaf etdirilməsi haqqında bir neçə tarixi qərar qəbul olundu. Bunlardan «Azərbaycanda kənd təsərrüfatının inkişaf etdirilməsi tədbirləri haqqında» (1970-ci il), «Azərbaycanda kənd təsərrüfatı istehsalını daha da intensivləşdirmək tədbirləri haqqında» (1975-ci il), «1976-1980-cı illərdə torpaqların meliorasiyası və meliorasiya olunmuş torpaqların istifadəsinin yaxşılaşdırılması tədbirləri haqqında» (1976-cı il) və «Azərbaycanda kənd təsərrüfatı istehsalını daha da ixtisaslaşdırmaq, üzümçülüyü və şərabçılığı inkişaf etdirmək tədbirləri haqqında» (1979-cu il) qərarları xüsusi əhəmiyyət kəsb edirdi. Məhz bu qərarlar əsasında Azərbaycanda kənd təsərrüfatı istehsalının yüksəldilməsi və ixtisaslaşdırılması əsasında gələcək üçün respublika iqtisadiyyatının dinamik inkişaf proqramları qəbul olundu.\nQeyd etmək lazımdır ki, hələ o vaxtlar hər hansı bir ittifaq respublikasında bu həcmdə işlərin görülməsini nəzərdə tutan belə böyük qərarlar çox nadir hallarda verilirdi. Bu qərarların qəbul edilməsi yalnız Heydər Əliyevin qətiyyəti, uzaqgörənliyi, dahiliyi və nüfuzunun bilavasitə nəticəsi idi. Demək olar ki, hər beşillikdə aqrar sektorun müxtəlif sahələrinin inkişafı üzrə mərkəzi ittifaq hökümətinin müvafiq qərarları olmuşdur.\nMeliorasiya və su təsərrüfatının respublikamızın iqtisadiyyatının, xüsusi ilə də kənd təsərrüfatının inkişafında mühüm rolu olmasını ilk gündən böyük uzaqgörənliklə müəyyən edən dahi rəhbərimiz Heydər Əliyev bu sahəyə əsaslı vəsait qoyulmasını ittifaq hökuməti qarşınında bir vəzifə kimi qoydu.\nMürəkkəb iqlim və ağır torpaq şəraitinə malik respublikamızda kənd təsərrüfatı məhsullarının istehsalı əsasən suvarılan torpaqlarda olduğundan bu torpaqların daimi mühəndisi suvarma və kollektor-drenaj şəbəkələri ilə təchiz edilməsi tələb olunur.\nMüasir meliorasiya və irriqasiyanın təməlinin hələ keçən əsrin əvvəllərində qoyulmasına baxmayaraq, onun əsas inkişafı Ümummilli lider Heydər Əliyevin 1969-1982-ci illərdə respublikamıza rəhbərlik etdiyi dövrə təsadüf edir. Bu illərdə onun şəxsi təşəbbüsü və bilavasitə köməkliyi ilə bu sahədə böyük quruculuq işləri aparılmış, güclü istehsal bazasına, tikinti və istismar təşkilatlarına, elmi-tədqiqat və layihə institutlarına malik ixtisaslaşmış meliorasiya və su təsərrüfatı kompleksi, geniş və tutarlı meliorasiya potensialı yaradılmışdır.\n1971-1975-ci illərdə meliorasiya işlərinə 580 milyon manatdan artıq vəsait xərclənmişdir ki, bu da 1966-1970-ci illərdəkinə nisbətən iki dəfə çox idi. Bu müddətdə 23,5 min hektar yeni suvarılan torpaqlar istifadəyə verilmiş, 156,8 min hektar suvarılan torpaqların meliorativ vəziyyəti yaxşılaşdırılmış, 88 min hektar sahədə torpaqların yuyulması, o cümlədən 48 min hektarda əsaslı yuma, 110,3 min hektar sahədə suvarma şəbəkələrinin yenidən qurulması və su təchizatının yaxşılaşdırılması, 133,2 min hektar sahədə hamarlama işləri aparılmış, 248,6 min hektar qış otlaq sahələrində su təminatı sistemləri inşa edilmişdir.\nBu illər ərzində bir sıra iri irriqasiya və meliorasiya obyektləri, o cümlədən Araz çayı üzərində həcmi 1 milyard 250 milyon kubmetr olan Araz su anbarı elektrik stansiyası ilə birlikdə, İran İslam Respublikası və Azərbaycan Respublikası ərazilərində 400 min hektar sahəni suvaran Mil-Muğan hidroqovşağı, Baş Mil kanalı, Yuxarı Mil və Yeni Xan qızı kanalları, Naxçıvan MR-də 6 min hektar sahəni suvaran üçpilləli Qaraçuq və ikipilləli Arpaçay nasos stansiyaları, Naxçıvan suvarma sistemi, Abşeron suvarma sistemi, Qusar rayonunda Caqar-Cibir magistral kanalı, Şamaxı rayonunda həcmi 3,5 milyon kubmetr olan Zaqolovoçay su anbarı, Lənkərançay su qovşağı, Mərkəzi Muğan və Cənubi-Şərqi Şirvan qış otlaqlarının su təminatı sistemləri və s. obyektlər tikilib istismara verilmişdir.\n-Görülən işlər, torpaqların meliorativ cəhətdən yaxşılaşdırılması və yeni suvarılan sahələrin istifadəyə verilməsi kənd təsərrüfatı istehsalının artırılmasına və məhsuldarlığın yüksəldilməsinə nə dərəcədə müsbət təsir göstərdi?\n-1976-1982-ci illərdə respublikanın rəhbəri Heydər Əliyevin xüsusi diqqət və qayğısı nəticəsində su təsərrüfatı və meliorasiya tikintisi, torpaq fondunun sağlamlaşdırılması və suvarma-drenaj sistemlərinin yenidən qurulması sahəsində aparılan işlərin miqyası daha da genişləndirildi. Bu illərdə meliorasiya tədbirlərinə yönəldilən vəsaitin həcmi 1971-1975-ci illərdəkinə nisbətən 2,4 dəfə artdı və 1 milyard 382 milyon manata çatdı, 1,2 milyard manata yaxın əsas fondlar işə salındı, 89,6 min hektar yeni suvarılan torpaqlar istifadəyə verildi, 605 min hektar sahədə suvarma sistemləri yenidən quruldu, 137 min hektar torpaq meliorativ cəhətdən yaxşılaşdırıldı, 274,4 min hektar sahədə əsaslı hamarlama işləri aparıldı.\nBu dövrdə Tərtərçay üzərində 143 min 500 hektar sahəni suvara biləcək həcmi 565 milyon kubmetr olan Sərsəng su anbarı su elektrik stansiyası ilə birlikdə, həcmi 5,86 milyon kubmetr olan Madagiz su anbarı, Tərtərçay magistral kanalları, Naxçıvan MR-də Arpaçay üzərində həcmi 150 milyon kubmetr olan Arpaçay su anbarı və magistral kanallar, Naxçıvançay çayından qidalanan həcmi 12,7 milyon kubmetr olan Sirab su anbarı, Füzuli rayonunda Aşağı Köndələnçay su anbarı, Lənkəran rayonunda həcmi 52 milyon kubmetr olan Yuxarı Xanbulançay su anbarı kompleksi, Tovuz rayonunda 3 pilləli nasos stansiyası və digər obyektlər tikilib istifadəyə verildi. Kür çayı üzərində Şəmkir su anbarının, Şəki rayonunda Əyriçay su anbarının, Qazax rayonunda Coğazçay su anbarının, Füzuli rayonunda Qozluçay, Naxçıvan MR-də Qıvraq və Həmzəli nasos stansiyalarının və s.obyektlərin inşasına başlanıldı.\nÜmummilli lider Heydər Əliyevin respubllikamıza rəhbərlik etdiyi dövrdə (1969-1982-ci illər) meliorasiya və su təsərrüfatı kompleksinə 2,5 milyard manatdan artıq vəsait yönəldilmişdir ki, bu da sovet hakimiyyəti dövrünün 50 ili ərzində bu sahəyə qoyulan vəsaitdən 2 dəfədən artıq olmuşdur.\nBu illərdə 200 min hektara yaxın yeni suvarılan torpaqlar kənd təsərrüfatı dövriyyəsinə cəlb edilmiş, 400 min hektara yaxın suvarılan torpaqların meliorativ vəziyyəti, 825 min hektar sahədə suvarma sistemləri yenidən qurularaq onların su təminatı yaxşılaşdırılmış, 460 min hektar sahədə əsaslı hamarlama və 150 min hektara yaxın sahədə əsaslı yuma işləri aparılmış, texniki cəhətdən mükəmməl irriqasiya və meliorasiya sistemləri yaradılmışdır.\nHəmin müddətdə uzunluğu 20 min kilometrə yaxın olan suvarma kanalları, 15 min kilometrdən çox kollektor-drenaj şəbəkəsi, 350 nasos stansiyası, 4 min subartezian quyusu tikilib istifadəyə verilmiş, ümumi həcmi 3 milyard kubmetr olan su anbarları inşa edilmişdir.\nRespublikamız üçün son dərəcə vacib olan Tərtərçay hidrokompleksinin, Xanbulançay su anbarının və Samur-Abşeron kanalının yenidən qurulması obyektlərinin açılışında Ümummilli lider Heydər Əliyevin şəxsən iştirakı onun meliorasiya və su təsərrüfatına, bu sahənin inkişafına olan diqqət və qayğının əyani sübutudur.\n-Azərbaycanda su axınını bölüşdürən və tənzimləyən suvarma sistemləri haqqında nə deyə bilərsiniz?\n-Azərbaycanda su axınını bölüşdürən və tənzimləyən suvarma sistemləri, kollektor-drenaj şəbəkələri, nasos stansiyaları və su anbarlarından ibarət geniş və mürəkkəb su təsərrüfatı kompleksi fəaliyyət göstərir. Bu böyük meliorasiya potensialının əsas hissəsi Ulu öndərimiz Heydər Əliyevin respublikamıza rəhbərlik etdiyi əvvəlki dövrdə yaradılmışdır.\nHazırda Azərbaycan Meliorasiya və Su Təsərrüfatı Açıq Səhmdar Cəmiyyəti tərəfindən ümumi sututumu 22 milyard kubmetr olan 138 su anbarından istifadə edilir, 19 hidroqovşaq, 51800 km suvarma kanalı, 32633 km kollektor-drenaj şəbəkəsi, 1048 nasos stansiyası, 138 min müxtəlif hidrotexniki qurğu, 7633 subartezian quyusu, 2000 km-dən artıq sel və daşqınlardan mühafizə bəndi, 1025 min ha qış otlaq sahələrinin su təminatına xidmət edən digər mühüm dövlət əhəmiyyətli su təsərrüfatı sistemləri və qurğuları istismar olunur. Onların sırasında Ağstafaçay, Arpaçay, Xanbulançay və s. su anbarları, Mil-Muğan, Bəhrəmtəpə, Samurçay hidroqovşaqları, Samur-Abşeron, Yuxarı Qarabağ, Yuxarı Şirvan, Cənubi Muğan magistral kanalları, Baş Mil-Muğan, Baş Şirvan, Mil-Qarabağ, Aşağı Şirvan magistral kollektorları, Tovuz, Şəmkir, Cənubi Muğan nasos stansiyaları, başqa vacib irriqasiya və meliorasiya sistemləri və qurğuları vardır.\nHeydər Əliyevin müntəzəm nəzarəti və bilavasitə köməkliyi ilə bu illərdə respublikada iri su təsərrüfatı obyektləri, o cümlədən Füzuli və Beyləqan rayonlarının 19 min 600 hekatr suvarılan əkin sahələrinə xidmət edən Yuxarı Mil kanalı, Masallı rayonunun 11 min hektar əkin sahələrini suvarma suyu ilə təmin edən ümumi həcmi 46 milyon kubmetr olan Viləşçay su anbarı sağ sahil kanalı ilə birlikdə, Qax və Şəki rayonlarında 17 min 300 hektar əkin sahələrini suvarma suyu ilə təmin edən ümumi həcmi 80,6 milyon kubmetr olan Əyriçay su anbarı sol və sağ sahil magistral kanalları ilə birlikdə, Biləsuvar və Cəlilabad rayonlarında 32 min hektar sahəni suvara biləcək Cənubi Muğan kanalının maşın qolu, Şəmkir, Xanlar, Samux və Goranboy rayonlarında 100,9 min hektar sahəni su ilə təmin edən Şəmkir maşın kanalı, İmişli və Saatlı rayonlarının 17 min 500 hektar əkin sahələrini suvarma suyu ilə təmin edən Rəsul-arx kanalı, Beyləqan, Ağcabədi və Ağdam rayonlarında 57 min 300 hektar sahəni suvarma suyu ilə təmin edən Xan qızı kanalı, digər obyektlər tikilib istismara verilmişdir.\nRespublikada kənd təsərrüfatı məhsullarının istehsalının artırılmasına meliorasiya və su təsərrüfatı sahəsini inkişaf etdirmədən müvəffəq olmağın mümkünsüzlüyünü göstərən Ulu öndərimiz Heydər Əliyevin bu sahəyə xüsusi diqqət yetirməsi və həyata keçirilən böyük tədbirlər nəticəsində kənd təsərrüfatı sahəsində görkəmli nailiyyətlər əldə olundu. Belə ki, 1970-ci ilə nisbətən 1980-ci ildə respublikada taxıl istehsalı 2,1, pambıq 2,6, üzüm 4,6, tərəvəz və tütün 2,3, meyvə 4,4, çay yarpağı 2,2, mal-qara və quş 1,4, süd istehsalı 1,8 dəfə artmışdır.\n1987-ci ildən sonra respublikanın iqtisadiyyatında yaranmış ağır vəziyyətlə əlaqədar büdcə vəsaitinin çatışmamazlığı üzündən dövlət əhəmiyyətli sistemlərin istismarında ciddi çətinliklər yaranmış, bir sıra mühüm əhəmiyyətli su təsərrüfatı kompleksləri qəza vəziyyətinə düşmüşdür. Tikinti işləri demək olar ki, dayandırılmışdır. Meliorasiya və su təsərrüfatının maddi-texniki bazası da xeyli zəifləmişdir.\nYaranmış vəziyyətdən çıxmaq, su təsərrüfatını tədricən öz xərclərini ödəməyə keçirməklə sudan istifadənin səmərəliliyini yüksəltmək, meliorasiya və irriqasiya obyektləri üzərində mülkiyyət münasibətlərini təkmilləşdirmək və sahənin gələcək inkişafına xarici investisiyaların cəlb edilməsini təmin etmək məqsədilə müvafiq islahatların keçirilməsi olduqca vacib idi.\n-Ümummilli Liderimiz Heydər Əliyevin 1993-cü ildə hakimiyyətə qayıdışından sonra meliorasiya və su təsərrüfatının inkişafında hansı yeniliklər baş verdi?\n-Xalqın dəvəti, taleyin hökmü ilə müdrik rəhbərimiz, dünya miqyaslı siyasətçimiz Ulu öndər Heydər Əliyevin1993-cü ildə yenidən hakimiyyətə qayıdışı ilə meliorasiya və su təsərrüfatı öz inkişafının yeni mərhələsinə qədəm qoydu. Bu sahəyə diqqət və dövlət qayğısı bərpa olundu,\nmövcud meliorasiya potensialının dağılmasının qarşısı alındı, ondan daha səmərəli istifadə olunması yolları və sahənin gələcək inkişaf istiqamətləri müəyyənləşdirildi. Azərbaycanda mövcud meliorasiya potensialı qorunub saxlanıldı. Sahənin normal fəaliyyətini təmin etmək məqsədilə kompleks tədbirlərin işlənib həyata keçirilməsi və islahatların sürətləndirilməsi olduqca vacib idi. Buna görə də ilk növbədə meliorasiya və su təsərrüfatı sahəsində islahatların əsas məqsədi və vəzifələri müəyyənləşdirildi.\nMəlumdur ki, 1993-1995-ci illərdən Ümummilli liderimiz Heydər Əliyevin rəhbərliyi ilə həyata keçirilən qətiyyətli və məqsədyönlü tədbirlər ölkədə əvvəllər baş alıb gedən özbaşınalıqlara və xaosa son qoymuş, ictimai-siyasi sabitliyi təmin etmiş, respublikada hərtərəfli sosial-iqtisadi siyasət aparmaq və beynəlxalq iqtisadi sistemə inteqrasiya olunmaq üçün əlverişli şərait yaratmışdır. 1995-ci ildən başlayaraq ardıcıl aparılan islahatlar nəticəsində iqtisadiyyatın inkişafında mühüm irəliləyişlər əldə edilmişdir. Bir çox sahələrdə, xüsusi ilə aqrar sahədə yüksək nəticələrə nail olunmuşdur. Aqrar islahatlar başa çatdıqdan sonra kənd təsərrüfatında böyük uğurlar qazanılmış və rekord göstəricilər əldə olunmuşdur.\nAqrar islahatının bir hissəsi olaraq meliorasiya və su təsərrüfatı sahəsində islahatların torpaq islahatı ilə birlikdə, kompleks şəkildə aparılması nəzərdə tutuldu. İslahatların normativ-hüquqi bazası yaradıldı. Bu məqsədlə 30-dan artıq normativ-hüquqi sənəd hazırlandı.\nBu sənədlərdən ən mühümü Ümummilli lider tərəfindən 1996-cı ildə imzalanmış «Meliorasiya və irriqasiya haqqında» Azərbaycan Respublikasının Qanunu və onun tətbiq edilməsi barədə Azərbaycan Respublikası Prezidentinin 14 sentyabr 1996-cı il tarixli Fərmanıdır.\nBu qanunla meliorasiya və irriqasiya sahəsində fəaliyyətin əsas istiqamətləri və prinsipləri, meliorasiya və irriqasiya obyektlərinin mülkiyyət hüququ müəyyənləşdirildi. Qanun meliorasiya və irriqasiya sahəsində dövlət idarəçiliyinin əsaslarını, meliorasiya və irriqasiya tədbirlərinin aparılma qaydalarını müəyyən etdi.\nİslam İnkişaf Bankının krediti və respublika büdcəsindən ayrılan vəsait hesabına 1998-ci ildə kollektorun tikintisinin davam etdirilməsinə başlanıldı və 2000-ci ilin noyabr ayında kollektorun 52,7 kilometr uzunluğunda 2-ci buraxılış kompleksinin tikintisi yüksək keyfiyyətlə başa çatdırılaraq istismara qəbul olundu.\nHeydər Əliyevin yaxından köməkliyi sayəsində Dünya Bankının krediti ilə 2003-cü ildə Baş Mil-Muğan kollektorunun 28,5 kilometr uzunluğunda 3-cü buraxılış kompleksinin tikintisinə başlanılmışdır.\nBaş Mil-Muğan kollektorunun İstismara verilməsi 500 min hektar suvarılan torpaqların meliorativ vəziyyətinin yaxşılaşdırılmasına və onun əhatə etdiyi ərazidə kənd təsərrüfatı məhsulları istehsalının artırılmasına şərait yaratmışdır.\nHazırda bu sistem respublikanın şimal bölgəsinin 150 min hektara yaxın torpaq sahəsinin suvarma suyuna və Bakı, Sumqayıt şəhərlərinin, habelə Abşeron yarımadasının içməli, suvarma və texniki suya olan tələbatının 60 faizini təmin edir. Uzun müddət ərzində suya daim artan ehtiyacı ödəmək məqsədilə Samur-Abşeron magistral kanalı fasiləsiz olaraq, əsaslı təmirə dayanmadan istismar olunurdu. Bunun nəticəsində kanalın beton örtüyü dağılıb hissə-hissə sıradan çıxmış, qurğuların bir hissəsi funksiyasını itirmiş, su itkisi artmışdır. Heydər Əliyevin tapşırığına əsasən bu problemin həlli yolları araşdırılmış və Samur-Abşeron suvarma sisteminin yenidən qurulması ilə bağlı təxirəsalınmaz tədbirlərin işlənib həyata keçirilməsi təklif olunmuşdur.\nSxemin birinci mərhələsində Samur çayı üzərində baş sugötürücü qurğunun və Samur-Abşeron kanalının Vəlvələçaya qədər olan hissəsinin yenidən qurulması, Xanarx kanalının, Vəlvələçay-Taxtakörpü, Taxtakörpü-Ceyranbatan kanallarının və Taxtakörpü su anbarının tikintisi nəzərdə tutulurdu. İqtisadi səmərəlilik nöqteyi-nəzərindən bu layihə çox sərfəlidir. Təkçə suyun öz axını ilə Ceyranbatan gölünə ötürülməsi nəticəsində Sitalçay və Ceyranbatan nasos stansiyalarının ləğv edilməsi ilə ildə 167 milyon kilovat/saat elektrik enerjisinə qənaət edilməsi mümkün olmuşdur.\nVayxır su anbarının inşasına 1983-cü ildə başlanılmış, lakin 1995-ci ildən maliyyə vəsaitinin olmamasına görə tikinti işləri yarımçıq dayandırılmışdır.\n-Əhməd müəllim, hazırda Azərbaycanda Heydər Əliyev siyasəti Prezidentimiz cənab İlham Əliyev tərəfindən uğurla davam etdirilir. Bu baxımdan, ölkənin meliorasiya və su təsərrüfatının mövcud durumunu necə səciyyələndirərdiniz?\n-Ulu Öndər Heydər Əliyevin Azərbaycan dövlətçiliyi qarşısında ən böyük tarixi xidmətlərindən biri dünyanı bürümüş iqtisadi böhranların, münaqişələrin hökm sürdüyü çətin bir şəraitdə ölkəmizin onun tərəfindən əsası qoyulmuş uğurlu inkişaf strategiyasının davam etdirilməsi kimi çox böyük məsuliyyətli və taleyüklü bir vəzifəni şərəflə irəli apara biləcək unikal dövlət idarəçiliyi təfəkkürünə malik İlham Əliyev cənablarını xalqımıza bəxş etməsi olmuşdur.\nAzərbaycan son bir neçə il ərzində böyük və şərəfli bir inkişaf yolu keçmişdir. Ölkəmiz bütün sahələrdə böyük uğurlara imza atmışdır. Ölkəmizin beynəlxalq nüfuzu artmış, ölkəmizdə aparılan siyasi-iqtisadi islahatlar dünya birliyi tərəfindən yüksək qiymətləndirilir. Bütün beynəlxalq mötəbər qurumların reytinqlərində Azərbaycan qabaqcıl yerlərdədir. Ölkəmizdə təhlükəsizlik, sabitlik təmin edilir.\nHəyata keçirdiyimiz bütün bu tədbirlər ölkə əhalisinin ərzaqla təminatını yerli istehsal hesabına daha da yaxşılaşdırmaq məqsədi ilə kənd təsərrüfatı məhsulları istehsalının artırılmasına, suvarılan torpaqların genişləndirilməsinə, su ehtiyatlarından daha səmərəli istifadə edilməsinə, mövcud suvarılan torpaqların su təminatının və meliorativ vəziyyətinin yaxşılaşdırılmasına, yaşayış məntəqələrinin, torpaqların və infrastruktur obyektlərin sel və daşqınlardan mühafizəsi kimi vacib məsələlərin həllinə xidmət edir.\nSon nəticədə onu deyə bilərik ki, yerinə yetirilmiş işlər və gələcək onilliklərdə nəzərdə tutulan tədbirlər Ulu Öndər Heydər Əliyev yolunun dönməz davamçısı ölkə Prezidenti İlham Əliyevin meliorasiya sahəsinə diqqət və qayğısnın əyani təzahürüdür.Əminliklə deyə bilərik ki, Ulu Öndər Heydər Əliyev ideyaları daim yaşayır və yaşayacaqdır.


“TransCaspian” və “Road & Traffic” nəqliyyat sərgiləri keçiriləcək\n10.06.2019 / 11:51\nCari ilin 11-13 iyun tarixlərində Bakı Ekspo Mərkəzində 18-ci Xəzər Beynəlxalq Nəqliyyat, Tranzit və Logistika “TransCaspian 2019” və 9-cu Xəzər Beynəlxalq Yol İnfrastrukturu və İctimai Nəqliyyat “Road & Traffic 2019” sərgiləri təşkil olunacaq.\nSərgilər Azərbaycan Respublikasının Nəqliyyat, Rabitə və Yüksək Texnologiyalar Nazirliyi, “TRACECA” Hökumətlərarası Komissiyasının Daimi Katibliyi, Azərbaycan Respublikası Sahibkarlar (İşəgötürənlər) Təşkilatları Milli Konfederasiyası (ASK), Azərbaycanda İxracın və İnvestisiyaların Təşviqi Fondu və Azərbaycan Respublikasının Kiçik və Orta Biznesin İnkişafı Agentliyinin dəstəyi, “Caspian Event Organisers” şirkətinin təşkilatçılığı ilə keçiriləcək.\nBu il “TransCaspian” “Road & Traffic” sərgisi ilə birlikdə 10 ölkədən 75 şirkəti təmsil edən iştirakçıları bir araya gətirəcək.\nXəzəryanı regionun aparıcı nəqliyyat tədbirlərindən biri olan bu sərgi dəmiryol, nəqliyyat-logistika xidmətləri və kommersiya nəqliyyatı sahəsində əsas dövlət strukturları ilə kommersiya təşkilatlarını eyni məkana toplayır.\nBu il “TransCaspian” sərgisində Azərbaycan, Belarus, Rusiya, Türkiyə, Ukrayna və bir sıra digər ölkələri təmsil edən şirkətlər yeni məhsul və xidmətlərini təqdim edəcək. Bu xidmətlər sırasında dəmiryol nəqliyyatının əyləc sistemləri üçün yeni məhsullar, istənilən növ yük və sərnişin vaqonları, lokomotivlər, motor-vaqon hərəkət heyəti, sürət qatarları və metropoliten qatarları üçün avadanlıqlar, gəmiçilik, sərnişindaşıma sahəsində xidmətlər və istənilən növ yüklərin daşınması, eskalator və onun qovşaqlarının layihələndirilməsi, təmiri və s. yer alacaq.\nYükdaşıma və logistika xidmətləri sektorlarını “Ikra Logistika”, “AS Prof Logistics”, “Absheron Logistics Center” və s. şirkətlər təqdim edirlər. “Belomo” şirkəti isə builki sərgidə debüt edir.\nHər il sərgidə “Azərbaycan Dəmir Yolları” QSC, “Bakı Beynəlxalq Dəniz Ticarət Limanı” QSC, “Azərbaycan Xəzər Dəniz Gəmiçiliyi” QSC, Azərbaycan Avtomobil Yolları Dövlət Agentliyi və digər aparıcı dövlət strukturları, həmçinin kommersiya şirkətləri iştirak edir. Builki sərgidə Belarus Respublikası Nəqliyyat və Kommunikasiya Nazirliyi ilk dəfə çıxış edir.\n“TransCaspian” sərgisi çərçivəsində 11 iyun tarixində “Transxəzər beynəlxalq nəqliyyat marşrutu” mövzusunda konfrans təşkil ediləcək. Sözügedən konfransda beynəlxalq nəqliyyat marşrutlarının inkişaf perspektivləri və optimallaşdırma yolları, eləcə də beynəlxalq ticarətdə Azərbaycanın oynadığı rol müzakirə predmeti olacaq.\n“TransCaspian” sərgisi ilə paralel keçiriləcək “Road & Traffic 2019” sərgisi nəqliyyat infrastrukturu sahəsində Azərbaycanda yeganə ixtisaslaşmış tədbirdir və təkcə yol sahəsinin deyil, həm də yol-inşaat sahəsinin peşəkarları arasında yüksək qiymətləndirilir.\nBu il sərgidə Azərbaycan, Almaniya, Rusiya, Türkiyə və bir sıra digər ölkələri təmsil edən şirkətlər yol, körpü və tunellərin layihələndirilməsi və tikintisi üçün məhsul və xidmətlər çeşidi, yol-tunel inşaatı üzrə xidmətlər, yol təhlükəsizliyi vasitələri, yol-inşaat və kommunal texnika, yolların nişanlanması üçün avadanlıqlar, yol işıqlandırma sistemləri, yol nişanları və metal yol sədləri, həmçinin elektron yol monitorları, yol infrastrukturunun layihələndirilməsi üçün proqram təminatı və bir sıra digər məhsul və xidmətləri təqdim edirlər. Sərgidə avtobuslar ekspozisiyası təqdim olunur. Sərginin debütantı “Xaliq Faiqoğlu” ilə yanaşı, “Anadolu Isuzu Otomotiv Sanayi Ve Ticaret A.Ş” və Çinin avtobus istehsalçısı “HİGER” də öz avtobuslarını nümayiş etdirəcəklər.\n“Road&Traffic” sərgisi çərçivəsində təşkilatçılar tərəfindən “Yol hərəkətinin təhlükəsizliyi” və "Yol Təhlükəsizliyi üzrə Dövlət Proqramı" mövzularında panel müzakirələr aparılacaq. Müzakirə iştirakçıları hərəkətin idarə edilməsi sahəsində mövcud olan problemləri və bu sahədə tətbiq olunmuş yenilikləri müzakirə edəcəklər. Sərginin qonaqları açıq mikrofon vasitəsilə onları maraqlandıran sualları birbaşa ünvanlaya biləcəklər.\nSərgilərdə “Yoldaş”, “Səyyar biznes avtomobilləri”, “Your Trade Way”, “Thermonorth”, “Cardoctor”, “Yolget”, “HotelRace” və “Velokuryer” startapları təqdim olunacaq.\nBeləliklə, “TransCaspian” və “Road & Traffic” sərgiləri 3 gün ərzində xarici şirkətlər üçün yerli bazar ilə əlaqə yaratmaq, Azərbaycan şirkətləri üçün dünya bazarına çıxmaq, yeni tərəfdaşlar və dilerlər tapmaq, həmçinin mövcud layihələrin genişləndirilməsi üçün əla imkanlar yaradır.\nƏtraflı məlumatı “www.transcaspian.az” və “www.roadtraffic.az” rəsmi saytlarından əldə etmək mümkündür.


Hansı saytlara cinayət işi açılacaq?\nPublika.Az xəbər veriri ki, Milli Məclisin yaz sessiyasının ilk iclasında çıxış edən deputat Fuad Muradov son zamanlar azərbaycanlı gənclərin əcnəbi ölkələrdə muzdlu döyüşçü kimi iştirakı ilə bağlı yayılan məlumatların araşdırılmasına çağırıb.\nAzərbaycanda əhalinin çoxunun gənclər təşkil etdiyini deyən F.Muradov onların daim prezident İlham Əliyevin diqqətində olduğunu vurğulayıb. Onun sözlərinə görə, dövlət başçısının gənclərlə bağlı yürütdüyü siyasəti, fərmanları bu təbəqənin inkişafına yönəldilib.\n“Mən bir məsələyə toxunmaq istəyirəm. Son zamanlar internetdə, sosial şəbəkələrdə xarici ölkələrdə döyüşən azərbaycanlı gənclərlə bağlı xəbərlər yayılır. Xaricdə vuruşmağa gedən bu şəxsləri təbliğ etmək lazım deyil. 2014-cü il başlayandan torpaqlarımızın düşməndən qorunması uğurnda gedən döyüşlərdə gənclərimiz şəhid olub. Vətən uğrunda həlak olmuş bu gənclərin təbliğatı aparılmalıdır”.\nDeputat bildirib ki, intermnetdə terroru təbliğ edən açıq saytlar formalaşıb.“Açıq şəkildə demək istəyirəm. İnternetdə terrora açıq çağırışlar edən saytlar var. O saytlar mütləq bağlanmalıdır. Terrora dəstək verən internet resurslarına qarşı cinayət işi açılmalıdır”-deyə F.Muradov bildirib.\nDeputat qeyd edib ki, bu heç bir halda vətəndaşların internetdən məlumat alma azadlığının pozulması demək deyil. “Ölkədə internet azadlığna heç bir məhdudiyət yoxdur. Vətəndaşlar bundan sərbəst şəkildə istifadə edirlər. Ancaq terrora dəstək verən internet resursları qanun qarşısında cavab verməlidirlər”-deyə deputat vurğulayıb.


Türkiyə Prezidenti TDƏŞ-in baş katibini qəbul edib - AZƏRTAC – Azərbaycan Dövlət İnformasiya Agentliyi\nTürkiyə Prezidenti TDƏŞ-in baş katibini qəbul edib\nTürkiyə Prezidenti Rəcəb Tayyib Ərdoğan Türkdilli Dövlətlərin Əməkdaşlıq Şurasının (TDƏŞ) baş katibi Ramil Həsənovu qəbul edib.\nİyulun 15-də Türkiyədə törədilən dövlət çevrilişinə cəhdlə əlaqədar TDƏŞ-in Türkiyə dövləti və xalqının yanında olduğunu söyləyən R.Həsənov diqqətə çatdırıb ki, Şura bu məsələdə sərgilədiyi qətiyyətli mövqeyini bundan sonra da saxlayacaq. Baş katib qeyd edib ki, təşkilata üzv ölkələrdən ötən günlərdə Türkiyə dövlətinə çoxlu sayda dəstək mesajı daxil olub.\nGöstərdiyi qətiyyətə görə Türkdilli Dövlətlərin Əməkdaşlıq Şurasına təşəkkürünü bildirən Türkiyə Prezidenti çətin günlərdə qardaş ölkələrdən gələn dəstəyi yüksək qiymətləndirib.\nAZERTAG.AZ :Türkiyə Prezidenti TDƏŞ-in baş katibini qəbul edib


dave asprey ilə bu şəkildə sürətli. | Wellness mama podcast"\nDünyaca məşhur biohacker və Bulletproof-un qurucusu Dave Asprey-ə podkasta qayıtdığı üçün çox təşəkkür edirəm. Ona biohacking atası deyildi və düşünürəm ki, bu ada layiqdir! Dave, öz biologiyasına nəzarət etmək və sağlamlığın zirvəsinə çatmaq üçün yeni və yenilikçi yollar tapmaq üçün təxminən 2 milyard dollar xərclədi.\nBu gün sağlamlığı yaxşılaşdırmaq üçün ucuz (hər zaman asan olmasa da!) Bir yoldan bəhs edərək bu gerçəyi bir az başımıza çeviririk. orucdan danışırıq! Dave'in son kitabının mövzusu,Bu şəkildə sürətlənin: Arıqlamaq, daha ağıllı olmaq və oruc tutmaq üçün güllə keçirməyən bələdçi ilə ən uzun, ən sağlam ömrü necə yaşamaq.\nOrucla əlaqəli mifləri, həm zehni, həm də fiziki baxımdan faydaları, edə biləcəyiniz müxtəlif oruc növləri və oruc tutarkən vücudunuzu incitməməyinizə necə əmin olmağınızı nəzərdən keçiririk.\nBu super dərin epizodu sevəcəyinizi düşünürəm!\nOrucun həqiqi tərifi (və niyə bəzi mənbələrin dediyindən daha az doqmatikdir)\nHansı növ orucun sizin üçün uyğun olduğunu necə bilmək olar\nOruca yeni başlamısınızsa, zülal ilə səhər yeməyinə başlamağın əhəmiyyəti\nToksinlər istəklərə necə gətirib çıxarır və bununla necə mübarizə aparılır\nDaha uzun və daha qısa orucların faydaları və mənfi tərəfləri\nDeyv niyə qəhvənin oruc üçün faydalı olduğunu düşünür (yay!)\nBunu daha təsirli edən bir neçə oruc hack\nQadınlar necə fərqli şəkildə oruc tutmalıdırlar\nÜç növ ekzogen keton və bunlar haqqında nə bilmək lazımdır\nOruc tutarkən soyuqluq hissindən necə keçmək olar (və ATP-ni artırmaq)\nHəddindən artıq orucu tanımaq və qarşısını almaq yolları\nDave ’ oruc tutarkən sevdiyi əlavələr (və qarşısını almaq üçün dörd əlavə)\nMetabolik uyğunlaşma nə deməkdir və onu necə ölçmək olar\nHRV kimi göstəricilərdən necə istifadə edib oruc tutmağın lazım olub olmadığını bilmək üçün necə istifadə olunur\nQuru oruc nədir və sınamalısan yoxsa yox\nKitab:Bu şəkildə sürətlənin: Oruc tutmaq üçün güllə keçirməyən bələdçi ilə arıqlamaq, daha ağıllı olmaq və ən uzun, ən sağlam ömrü necə yaşamaq olar?- Amazondan sifariş verin və ya buraya sifariş verərək əvvəlcədən sifariş bonusunu (pulsuz bonus kitabı və şüşə fermentləri!) Əldə edin\nPrebiyotiklər / probiyotiklər\nRobert Qrinin kitabları:48 Güc QanunlarıvəŞüur Qanunları\n345: Dr. Amy Shah ilə sağlamlığı və yavaş yaşlanmanı yaxşılaşdırmaq üçün Sirkadiyalı Orucdan necə istifadə olunur\n134: Dr. Daniel Pompa ilə Orucun, Otofajiyanın, Diyetin Dəyişməsinin və Hüceyrəvi Şəfanın Beş Faydaları\n26: Qadınlar üçün oruc və musiqi terapiyası\nOruc tutmağın faydalarını əldə etmək üçün oruc qarışıq pəhrizindən necə istifadə etmək olar (Yeməkdən Atlamadan!)\nAralıqlı Oruc (Yeməkdən Atlama) Sizi Daha Sağlam edə bilərmi?\nSu Oruc Faydaları, Təhlükələr və Şəxsi Təcrübəm\nBu podcast, Probiyotik güclü Hard Seltzer ilə Hard Kombucha dəmləyən sizin üçün daha yaxşı bir alkoqol markası olan Flying Embers tərəfindən maliyyələşdirilir. Məhsullarının hamısı sıfır şəkər, sıfır karbohidrat, USDA sertifikalı üzvi və canlı probiyotiklər və adaptogenlərlə dəmlənmişdir. Həm də hamısı keto, glutensiz, vegan və az kaloridir, buna görə də ləzzətli bir funksional aşağı kalorili içki üçün əla bir seçimdirlər. Mən onların ləzzətlərini sevirəm. Qreypfrut kəklikotu və Guava Jalapeno kimi həqiqətən unikal olanları var və mən onların Clementine Hibiscus-un böyük bir pərəstişkarıyam. Bütün məhsulları quru bir fermentasiya prosesi ilə ustalıqla hazırlanmışdır və bu, Hard Kombucha'ya sıfır şəkər və karbohidratlara baxmayaraq təəccüblü dad verən mükəmməl balanslaşdırılmış təbii bir şirinlik verir. Yalnız sizin üçün müstəsna bir razılaşma hazırladıq. Sifarişinizin hamısını 15% endirin. Bu razılığa iddia etmək üçün uçan mbers.com/wellnessmama saytına daxil olun və ödəmə zamanı WELLNESSMAMA kodundan istifadə edin və endirim yalnız veb saytlarında mövcuddur. Həm də ölkə daxilində baqqal mağazalarında, pivə və sərt selzerlər tapdığınız hər yerdə mövcuddurlar, amma uçmaq üçün harada tapacağınızı və endirimi əldə edə biləcəyinizi yoxlayın, flyembers.com/wellnessmama.\nBu podcast Paleovalley tərəfindən maliyyələşdirilir. ABŞ-da yeganə mal əti çubuqları olan inanılmaz çəmən qidalanan mal əti çubuqları hazırlayırlar / ot bitmiş mal əti və təbii olaraq mayalanmış üzvi ədviyyatlardan. Çubuqlarımızı fermentasiya etmək üçün köhnə bir dünya üsullarından istifadə edirlər, beləliklə kimyəvi maddələr və ya şübhəli maddələr istifadə etmədən rəfdədirlər. Praktik olaraq bütün oxşar qəlyanaltı çubuq məhsulları, məhsullarını işləmək üçün hidrogenləşdirilmiş yağlara kapsül edilmiş GMO qarğıdalı əsaslı limon turşusundan istifadə edir. Lakin Paleovalley ilə bu fermentasiya prosesi sayəsində hər çubuqda bağırsaq dostu probiyotiklər var! Uşaqlarım onları sevir və hər zaman yeyir. Onları heç vaxt evdə saxlaya bilmərəm, buna görə indi yalnız adi sifarişdəyik. Bu podkastın dinləyicisi olaraq paleovalley.com/mama ünvanına 15% endirimlə daxil olun.\nKatie: Salam, & Innsbruck Podcast'a xoş gəlmisiniz. ” Mən wellnessmama.com və wellnesse.com saytlarından Katiyəm. Sonunda bir E olan bu sağlamlıq. Saç baxımı və diş pastası kimi fərdi qulluq məhsullarında xaricdən sizin üçün yaxşı olan xəttimdir. Bunları wellnesse.com-da yoxlaya bilərsiniz. Sonunda bir E olan bu sağlamlıq.\nBu bölüm orucla bağlıdır. Və bu, sizdən çox sual alacağım bir mövzu, xüsusən də son iki ildə öz sağlamlığımın yaxşılaşdırılmasının və mütəmadi olaraq etdiyim bir şeyin olduğunu qeyd etdiyim üçün. eyni zamanda hər kəs üçün eyni və eyni şəkildə faydalı olduğunu düşündüyüm bir şey deyil. Düşünürəm ki, çox nüans var və başa düşülməsi vacib olan bəzi xəbərdarlıqlar. Və bu bölümdə Dave Asprey ilə buradayam və bu mövzuya dərindən gedirik. Dave'i bilmirsinizsə, Bulletproof şirkətinin təsisçisi və rəhbəridir. Ayrıca üç dəfə “ New York Times ” ən çox satan müəllif və biohackingin atası adlandırıldı. Öz biologiyasını idarə etmək üçün təxminən 2 milyard dollar xərclədi. Bu gün bir çoxunun onun üçün necə əyləncəli təcrübələr olduğunu danışırıq, ancaq biologiyanızı idarə etmək üçün bu qədər bahalı və ya ümumiyyətlə bahalı olmaq lazım deyil. Bunun yollarından biri də oruc tutmaqdır.\nBeləliklə, orucla əlaqəli mifləri, bilməli olduğunuz vacib şeyləri, oruc tutarkən aclığınızı necə idarə edə biləcəyinizi, həm zehni, həm də fiziki baxımdan oruc tutmağın faydalarını, edə biləcəyiniz müxtəlif oruc növlərini və necə etməyi oruc tutarkən bədəninizə zərər verməməyinizə əmin olun. Həmişə Deyvlə olduğu kimi çox dərin epizod. Və orucla bağlı hər hansı bir sualınız varsa, ehtimal ki, bu bölümdə cavablandırılır. Beləliklə, sağ atlayaq. Dave, yenidən podkasta xoş gəlmisiniz.\nDeyv: Geri qayıtdığım üçün çox xoşbəxtəm, Katie.\nKatie: Yaxşı, sizinlə söhbət etməkdən çox həyəcanlıyam və bu günki ən yeni kitabınızın mövzusu olan və oruc tutma mövzusu olan çox danışdığım söhbət mövzusu üçün çox həyəcanlıyam. Beləliklə, geniş başlamaq üçün, dinləyicinin suallarını cavablandırmaq üçün bununla getmək istədiyim sözün əsl mənasında onlarla istiqamət var. Bəs hər şeydən əvvəl oruc ideyası haqqında bütöv bir kitab yazmağınıza nə səbəb oldu?\nDeyv: Bir az şey var ki, onu Güllə keçirməz pəhriz üzərində TSSB müəllifi adlandıracağam, çünki bir dəstə şey yığmışam. Kitabda aralıqlı bir oruc var idi. Keto var idi və bunun necə dövrü olmasına ehtiyac var idi. Və çox erkən bir kitab idi. Və bunların hər birinə yetərincə yaxınlaşdıra bilmədiyimi hiss etdim. Və oruc kitabı yazmaq üçün resept həqiqətən asandır. Budur oruc tutmağın qaydaları. bir müddət yeməyin. Tamam? Sonra da, burada PubMed-dən nə qədər yaxşı olduğunu söyləyən bir sıra istinadlar var. Və oruc elmi ilə əlaqəli bir çox yaxşı kitab var, amma bunu necə edəcəyindən bəhs edən heç bir kitab yoxdur. Buna görə oruc kitablarından fərqli olan bir kitab yazmaq istədim ki, orucun təcəssümlərindən birində mənəvi bir praktika, digərlərində isə faydalıdır. Və həqiqətən vegan tələsi, ya da keto tələsi dediyim yola getməyimizi istəmirəm, yəni bir şey yaxşıdırsa, buna görə daha çoxunu etməlisən. Bilirsiniz, eyni şey baş verir, əgər maskalar həkimin ofisində işləyirsə, buna görə hər kəs, yatarkən belə, hər zaman birini geyinməlidir. Yaxşı, yəqin ortada bir yerdə həqiqət var. Və oruc ətrafında həqiqətin çox oruc tutmağın kimi olduğunu hiss edirəm. Və son 10 ildə Kurşun keçirməyən insanlarda gördüm, bu şey, bu gün aralıqlı oruc tutanda özümü yaxşı hiss edirəm, buna görə ömrümün sonuna qədər hər gün edəcəyəm. Və sonra baş verəcək proqnozlaşdırılan şeylər var. Buna görə bu mesajı çox istəyirdim. həddini aşmayın və bunun mənəvi tərəfi və psixologiyası barədə düşünün, bilirsiniz ki, niyə oruc tuta bilərsən və bunun yəqin ki, sənin günahın deyil.\nKatie: Belə vacib məqamlar. Hələ də haqlı olduğunuzu düşünürəm, mən də görürəm ki, bir şey yaxşıdırsa, daha yaxşısı daha yaxşı olmalıdır. Və bu, mütləq orucla dediyiniz kimi vəziyyət deyil. Və əlavə olaraq diqqət yetirməyin də vacib olduğunu düşünürəm. Yeməyə gəldikdə isə bilirsiniz ki, daha çox şey həmişə yaxşı olmur. Buna diqqət yetiririk.\nŞəxsən mənim də bir yuxu kimi əlavə şeylərdən başqa hər gün heç bir şey etməyəcəyim bir qayda var. Onları dövr edirəm. Hər gün müxtəlif növ oruc tuturam və ya bəzi günlərdə məqsədli şəkildə oruc tutmuram. Uzunmüddətli məqsədi ilə düşündüm ki, metabolik elastikliyə sahib olmaq istəyirik. Eynilə, hər gün etdiyim çox dar bir şeyə uyğunlaşmağın yanında bədənimin üstünə atdığım hər şeyi və hər şeyi idarə edə bilmək istəyirəm. Güman edirəm ki, bu məsələyə gələndə bir qədər eyni yanaşmadan gəlirsən, elədir?\nDeyv: Bilmirəm, Katie. Hər gün çox miqdarda antioksidan qəbul edərək bədənimizdəki bütün oksidləşmə proseslərini basdırmalı olduğumuzu hiss edirəm. Yəni orada nələr səhv ola bilər?\nKatie: Mükəmməl bir başqa möhtəşəm nümunə.\nDeyv: Xeyr, tamamilə səninləyəm. Və bu, burada olanların böyük bir hissəsi idi. Kimi, bəzən oruc tutmamaq da yaxşıdır. bəzən karbohidrat yemək yaxşıdır. Əslində, ehtimal ki, daha çox deyil. Və 'ldquo; bu gün çox məşq etdiyim üçün idman etmirəm.' Demək yaxşıdır. ” Və səhiyyə təsirçiləri ilə belə görünür və bunu gördünüz və məzmununuz çox təmiz, düşünülmüş və elmi əsaslıdır. Ancaq çıxaran insanları görürsən və həqiqətən arxa planları yoxdur və yazılarınızdan birini kopyalayacaqlar. Və fasiləsiz bir cheerleader kimi olurlar. Və bu yaxşı deyil. Necə ki, insanlara bunu necə etməyi öyrətməlisən.\nKatie: Tamamilə. Tamam Beləliklə, daha yaxşısının olmaması və hər gün heç bir şey etməməsi vacib olan xəbərdarlıqla, müxtəlif oruc növlərindən və kiminsə hansı orucla başlayacaqlarını və harada bir növ tutacaqlarını necə biləcəyindən danışaq. oruca gəldikdə barmağınızı batırın?\nDeyv: Metabolik olduğunuz yerdən asılıdır. Əgər içimdəki kimi olsanız və 100 kilo kilolu olsanız və 10: 00-da bir qəlyanaltı yeməsəniz və 11: 50-də nahar etməsən öləcəyinizi hiss edirsinizsə yəqin ki, & ldquo kimi birisindən fərqli olaraq başlayacaqsınız, nə bilirsiniz? Bilirsən, gündə dörd-beş dəfə yeyirəm, amma ümumiyyətlə olduqca yaxşı formadayam və çox yağım yoxdur. ” Əslində fasilələrlə oruc tutmaq istəyən, lakin həqiqətən metabolik cəhətdən yararsız olan insanlar, ilk ayda heç bir şey etmədikləri təqdirdə, ehtimal ki, yuxudan duranda zülal və yağ olan bir səhər yeməyi yeməlidirlər. karbohidrat yoxdur. Və əslində bir aya necə başlamağınız budur.\nAncaq gəlin əvvəllər olduğum yerdə olmadığını və sağlamlıq əyrisi boyunca bir yerdə olduğunuzu düşünək. Sonra yalnız özünüzə edə biləcəyinizi göstərmək üçün ən azı 12 saatlıq orucla başlayın və bu çox asandır. Bir az erkən nahar et, sonra qəlyanaltı olmadan yatacaqsan və oyanacaqsan, bütün 12 saat gözləyəcəksən. Yəni axşam 20: 00-dan 20: 00-a qədər gedə bilərsiniz. Və bunu edə biləcəyiniz kimidir? Oruc tutmaqdan böyük faydalar əldə etməyəcəksiniz, amma bəziləri var. Və sonra bununla razısınızsa, 14 saatlıq bir oruc tutursunuz, yəni hələ də gec səhər yeməyi yeyə bilərsiniz və yaxşı olacaqsınız.\nVə oradan, ən çox yayılmış fasiləli oruc olan 16/8 oruca girə bilərsiniz, burada 16 saat yemədiyiniz, yəni əsasən nahar və şam yeməyi deməkdir. Bu insanlar üçün çox əlverişlidir, ancaq ağır olduğum zaman mənim üçün mümkünsüz olardı. Və Fast This Way-də sənə enerji verənlərin arxasınca getmək üçün bütün elmləri özündə cəmləşdirən üç oruc hack təqdim edirəm, çünki bu kimi bir şey varsa, 'Yaxşı, evdə uşaqlarım yoxdur' , Bu an xüsusilə stresli bir həyatım yoxdur ” çox insan deyil. “ Beləliklə, həqiqətən bu işə diqqət ayıracağam və bir az zombi və ya bir az hipogly-orospu olmağa hazıram ” bu özümü təsvir etmək üçün ən sevdiyim sözdür. Heç olmasa ağır olduğum zaman geri qayıtdım və bunu necə edəcəyimi bilmirdim. Və bunlar üçün orucu tamamilə ağrısız və enerjili edə bilərsiniz. Və nə qədər çox etsən, o qədər asandır. Beləliklə, bu oruc hackləri, hətta sahib olmadığınız iradə gücünü yandırmaq istəmədiyiniz zaman dəyərlidir.\nKatie: əla məqam budur. Tamam Beləliklə, bu aralıq oruclar arasındakı fərqləri bir növ pozmağı sevirəm, sonra da bəzi ədəbiyyatlardakı vaxt məhdud yemək kimi adlandırılan və daha uzun su sürətli və hər birinin müsbət və mənfi cəhətləri kimi.\nDeyv: Yaxşı, aralıqlı bir oruc tutana qədər daha uzun oruc tutmağınızı məsləhət görmürəm. Və tövsiyə edirəm, xüsusən də qadınlar üçün, xüsusən işə başlayarkən, hər gün fasiləsiz oruc tutma. Bilirsən, bəzən səhər yeməyi yemək yaxşıdır. Bir çox qadın üçün metabolik vəziyyətə düşdükcə, hər gün getmək istərdiniz. Və qadınları xüsusi olaraq çağırmağımın səbəbi kitabdakı qadınların oruc tutmaq üçün yazdığı bir fəsildədir, çünki bildiyiniz kimi Katie, gənc kişilər haqqında bir çox ədəbiyyat yazıldığı üçün ən açıq-aşkar görünür. kollecdəki dəniz donuzları, heç olmasa tarixən idi. İndi kollecdə kişilərdən daha çox qadın var və tibbi ədəbiyyatda dəyişikliklər görürük, çünki indi həqiqətən qadınlara və kişilərə baxırıq. Yəni nəzərdən keçirdiyim oruc ədəbiyyatının yalnız üçdə biri qadınlara və kişilərə baxırdı. Beləliklə, oradakı məlumatlar bir az qısadır.\nAncaq həftənin ən azı bir neçə günü ilə başlayır və özünüzü rahatlaşdırırsınız. Və sonra həqiqətən səslənənləri etməyə başlaya bilərsən, bilirsən, super qəhrəman, “ OMAD edəcəyəm, ” bilirsiniz, gündə bir yemək. Sadəcə o deməkdir ki, səhər yeməyini və naharı tərk etmisiniz, sonra şam yeməyiniz var və oraya gedib 24 saat getmisiniz. Və bəzi otofajiya, bəzi faydalar, bəzi keto faydaları əldə edir və daha aydın və daha yaxşı hiss edirsiniz. Və sonra həqiqətən yaxşı işlədiyini gördüm, dedim, 'Yaxşı, nə deyim, burada bir az iradə oynayacağam, axşam yeməyini atlayacağam? ” Mən bunu həqiqətən planlaşdırmırdımsa. Özünüzü bunun üçün aldadırsınız. Və sonra birdən-birə ertəsi səhərə qədər gedirsinizsə, mən 36 saatlıq oruc tutdum və daha da aydın və daha yaxşı hiss edirsiniz.\nİnsanlar var, “ Tez bir su etməlisən, çünki siçanların araşdırmada etdikləri budur. ” Siçanların espresso maşınları olmaması üçün sadə bir həqiqət üçün xüsusilə elmi cəhətdən etibarlı olduğunu düşünmürəm. Tarixin çox hissəsi insanlar oruc tutanda çay içirlər. Buna görə ya qəhvə ya da çay içməlisən. Və bunun üçün həqiqətən vacib bir səbəb var. Həm də iki kiçik fincan qəhvədəki kofein miqdarı keton istehsalını iki qat artırdığı üçün. Çox aşağı səviyyədə olan ketonlarınız varsa, təxminən 0.48 və 0.38 iki sehrli rəqəmdir. Bu, qidalı ketozdan daha azdır. Bu, iki fərqli hormonun dəyişməsinə səbəb olur. Birinə dolğunluq hormonu olan CCK, xolesistokinin deyilir. Beləliklə, ketonlarınızı bir az ayağa qaldıra bilsəniz, yemək oruc tutarkən yeməyinizi istəməyinizi dayandırır və bunun çox az işi olur.\nFast This Way-də qarşılaşdığım araşdırmalardan biri, hər gün ortalama insanın düşüncələrinin təxminən% 15-i və ya daha çoxunun növbəti yeməklərinin nə olduğuna dair olduğunu söyləyir. Və bu səs susursa, beyninizdə başqa şeylər etmək üçün daha çox yeriniz var. Beləliklə, bir az kofein bunu edərsə və digər faydaları varsa, daha uzun müddətli bir oruc zamanı belə məsləhətdir. Səhər bir fincan qəhvə iç. Yəqin ki, daha yaxşı oruc tutacaqsan. Daha çox enerjiniz olacaq və daha çox ketoz olacaqsınız. İçindəki polifenollar bağırsaq bakteriyalarınız üçün faydalıdır. İncə insanlarda bu şəkildə olan bakteriyaları bəsləyirsiniz. Həm də kök insanların sahib olduğu bakteriyaları ac qoyur. Beləliklə, oruc zamanı heç bir şəkərsiz və heç bir zülalsız polifenol alaraq bağırsaq mikroblarınızı dəyişə bilərsiniz. Və bu, hər tərifə görə hələ də sürətli. yalnız daha yaxşı bir sürətli.\nKatie: Bunu gündəmə gətirdiyiniz üçün çox sevindim, çünki bu, orucla bağlı hər hansı bir müzakirə ilə ortaya çıxan, təkrarlanan suallardan biri kalorisiz içkilər, xüsusən də qəhvə haqqında nə deməkdir? Və görürəm ki, bir çox insan qəhvə içə bilsələr, daha asanlıqla oruc tuta bilirlər. Beləliklə, əsasən oruc pəncərəsi zamanı qəhvə içməyin düzgün olmadığını, bunun həqiqətən faydalı ola biləcəyini aydınlaşdırmaq üçün bir iddia qaldırdığınızı sevirəm. Sadəcə bunu doğru eşitdiyimə əmin olmaq.\nDeyv: Doğru eşidirsən. Əslində orucla əlaqəli, hətta ororexiyaya gedə bilən bir çox özünü qeyd etmə var. Eynilə, bunu etmədiyim müddətdə həqiqətən oruc deyiləm. Həqiqətən, orucun tərifi bu şəkildə orucun yalnız tərk etmək deməkdir. Sağlam qidalanmağa qərar verdiyiniz zaman, lazımsız yeməklərdən oruc tutursunuz. Ketoya getdiyiniz zaman karbohidratlardan oruc tutursunuz. Səhhətinizi yaxşılaşdırmaq və ya planeti yaxşılaşdırmaq üçün səhv bir cəhdlə veganı tutursunuzsa, onda heyvan məhsullarından oruc tutursunuz. Və içməyəcəyinizə qərar verərsənsə, bilirsən, bu imtina etməkdir.\nVə yalnız bir o qədər gediş var ki, düşüncə proseslərinizə qura bilərsiniz, hətta nəfəs ala bilərsiniz, qısa müddət oksigensiz gedəcəyiniz yer, kriyoterapi, istiliksiz gedəcəksiniz. Bədənin heç bir şey olmadan gedərkən özünüzü təhlükəsiz hiss etməsini öyrətdiyiniz zaman, bədən daha güclü və daha davamlı olmaqla cavab verir. Və oruc ətrafında olan bu mükəmməlliyin əslində zərərli olmasının səbəbi budur və digər iki hack'u sizə söyləyənə qədər gözləyin.\nKatie: Yaxşı, o asılanı tərk edə bilməzsən. İndi ora gedək.\nDeyv: Tamam, buna görə ikinci hack mənim üçün çox yaxşı tanıdığım bir hack. Mən satmağa çalışmıram. Ancaq qəhvənizə bir az otla yağı və bir az MCT yağı qoysanız, fərqli şeylər olur. Və bir çox insan soyuq olmağın sürətli təcrübəsini yaşayır. Yak yağından çay hazırlayan Tibetlilər, Güllə keçirməyən qəhvənin ilham mənbəyi idi. Və bu, dünyanın olmadığı və çox az yemək yeyən dünyanın bir hissəsidir. Bəzi qəribə bir səbəbə görə, onlar həmişə batareyadan işləyən, istifadəsi asan əl qarışdırıcıları almadan əvvəl hər zaman bir yağ çırpınır. Qəhvələrini qarışdırırlar, bağışlayın, çaylarını və Yak yağlarını qarışdırırlar. Heç vaxt yalnız Yak yağını yeyib çay içməzlər. Və mənə qoz-fındıq sürdü, çünki Kurşun keçirməyən qəhvədə belə bir çubuq kərə yağı yeməyə və bir az qəhvə içməyə çalışdım və işə yaramır.\nWashington Universitetində araşdırma aparmağı, yalnız Gerald Pollack üçün nəticəsi olmayan açıq bir qrantı maliyyələşdirdim və dedim: 'Su kimyasına baxa bilərsinizmi və nələr davam edir? ” Və bir çox fərqli yağ və su dəstini sınadı, hansının suyun ən böyük xaricolma zonasını etdiyini, bədəninizin etdiyini gördü. Normal su içirsiniz, sonra bədəniniz suyu suyu yağdan olan hüceyrə membranlarının yanına qoyur. Sonra bədən istiliyi olaraq da bilinən 1200 nanometr işığı təmin edir. Və bu birləşmə normal sudan fərqli viskoziteli bir az su qatını qurur. ATP hazırlamaq, şəkər yandırmaq, ketonları yandırmaq və zülalları qatlamaq üçün buna sahib olmalısınız. Bədəninizin etdiyi hər şey suyun istidən çevrilməsini tələb edir. Qəhvənizdə bir az yağ olan bir qarışdırıcıda edirsinizsə, bir neçə sehrli şey olur. Biri, soyuq olma ehtimalı azdır. Vücudunuz deyir: 'Yaxşı, bir yerdən enerjini qırxmağa ehtiyac olmadan dərhal metabolik proseslərimə girə bilərəm'.\nVə MCT ketogenik olduğundan, ən azı 10 ildir tövsiyə etdiyim şeylərdən, C8 formasından istifadə edirsinizsə, nəticədə ketonları artıran şey budur. Və həqiqətən fərq yaradan CCK xaricindəki digər hormona qrelin deyilir. Ketonlarınız qalxdıqda, oruc zamanı bu şeyləri qəhvəyə qoymaqdan əldə etdiyiniz kiçik bir zərbə, əldə etdiyiniz şey orucun üçüncü günü baş verən aydınlıqdır, ancaq orucun səhəri olur. Sonra insanların 'Ldquo; Ancaq bu oruc deyil.' Dediklərini görəcəksən. Bəli, elədir.\nSəbəbi insulin səviyyələrini ümumiyyətlə dəyişdirməməyinizdir. Üçüncü tərəflər də bunu təsdiqlədi. Və hələ də otofagiyi işə salırsınız. Əslində bu mövzuda mütəxəssis olan & Metabolik Otofajiya “ kitabını yazan Siim Land ilə görüşdüm. ” Və bilirik ki, prosesin necə işlədiyini və niyə hələ də otofagiya edə biləcəyinizi bildik. Oruc tutarkən hiylə zülaldan imtina etmək və karbohidratlardan imtina etmək və bədənin hər halda yanmasını istədiyiniz orta miqdarda yağa sahib olmaq, yalnız bir oruc zamanı hisslərinizi yaxşılaşdırır və daha az iradə ilə oruc tutmağı mümkün edir. . Bunlar böyük şeylərdir. İki qaşıqdan danışmıram, bu daha çox səhər yeməyi əvəz edir. Ancaq bunu etsən də kilo verirsən və orucun bir çox faydasını qazanırsan, amma oruc zamanı kərə yağı üzərində bir az yüngül olmağı məsləhət görürəm. Və yalnız bir oruc içində hiss etdiyiniz bütün fiziki narahatlıqların sadəcə əriydiyini tapa bilərsiniz. Və səy göstərmədən oruc tutmağı bacarırsınız. Və bu həqiqətən dəyərlidir.\nKatie: Deməli, otofajiya terminini qeyd etdiniz və düşünürəm ki, çox sayda dinləyici bu terminlə tanışdır, amma hər kəs üçün otofagiyanın nə olduğunu və bunun faydalarını əldə etdiyimizi necə biləcəyimizi izah edə bilərsinizmi? otofagiya ya yox?\nDeyv: Əlbətdə. Otofajiya, sadəcə vücudun ətrafdakı hüceyrələrə və ya mitokondriya adlanan kiçik hüceyrə altındakı hüceyrələrə və hormon istehsal edən və bədənin içində hər cür başqa şeylər etdiyinə baxdığında və “ bunlardan bəziləri zəifdir. Gəlin zəif olanlardan qurtulsam və yenilərini güclü qursam. ” Və buna görə oruc bu qədər güclüdür, çünki gündə altı dəfə yemək yeyirsinizsə, çox səmərəli olan bədənin deyir ki, 'gənc bir insanın enerjisini ala bilmək üçün gənc mitokondriyaya ehtiyac yoxdur'. ; çünki həmişə enerji mövcuddur. Güclü olmağım lazım deyil. Beləliklə, bunu etdiyiniz zaman bədən deyir: 'Oh, oh, karbohidratlar yoxdur, enerjim yoxdur, bununla bağlı bir şey etməliyəm.' ” Və sonra edir. Və otofagiyanın nə olduğu budur. Və iki forma hüceyrələrin otofajiyasıdır və daha sonra mitofondiyadır, bu da mitokondriyanızın özlərini əvəz etdikləri zamandır. Yalnız hər ikisini də yalnız yağ yandırma rejimində olduğunuzda edə bilərsiniz.\nKatie: Sərin. Bədəndəki keton və keton səviyyələrindən də bəhs etdiniz. Və bilirəm ki, son vaxtlar ekzogen ketonlardan daha çox danışılır. Yəni bununla tanış olmayan hər kəs üçün ekzogen ketonların nə olduğunu izah edə bilərsən və faydalı ola biləcəyini düşünürsənsə bizi qəbul edə bilərsənmi?\nDeyv: Əlbətdə. Ketonlar sadəcə vücudunuzun karbohidrat yandırmadığı zaman meydana gələn yağ yandırıcı orqanlardır və 'Oh, mən enerjisi olaraq yağdan istifadə etməliyəm' deyir. Ketonların tərkibində qlükozadan daha çox enerji var, bu da vücudunuz və beyniniz ümumiyyətlə olur. Beləliklə, ketonları yandırmağa başlaya bilərsinizsə, bu çox yaxşıdır. Və üç növ ekzogen keton var. Birinci növ və pərəstişkar olduğum növ və populyarlaşdırdığım növ MCT yağıdır. Ən çox yayılmış və ən ucuz MCT yağı bu gücə sahib deyil, lakin CAMCT kimi daha qısa zəncirvari gücə sahib deyil. Ketonları təxminən 4 qat artırmaq üçün edilən araşdırmalarda göstərilir. Bu nədir, bədənin onu götürüb ketona çevirən bir şeydir. Və qopardığı bir trigliserid molekuluna sahibdir və aradığınız keton gövdəsi olan beta-hidroksibutirat əmələ gətirir. Təxminən iki gün oruc tutsanız, bədəniniz bunları təbii şəkildə edəcəkdir. Ümumiyyətlə, bəzi oruc hacklərindən istifadə etmədiyiniz təqdirdə iki narahat gündürlər.\nOrada olan xaricdəki iki digər ekzogen keton formaları da tövsiyə etdiyim şeylər deyil. Birinci növə keton duzu deyilir. Və əslində Bulletproof üçün keton duzunu hazırladım, qablaşdırma hazır idi, hazırıq. Və məhsulu çəkdim. 40 il ketoz tədqiq edən və həqiqətən Krebs dövrünü icad edən, mitokondriyamızın vücudumuzda enerji yaratma kodunu sındıran Hans Krebs-in altında rəhbərlik edən Dr. Veatch ilə müsahibə verən son adam idim. Hələ də Bulletproof radiosunda olan müsahibədə keton duzlarının mitokondriya üçün təhlükəli olduğunu, zamanla zərərli olduqlarını söylədi. Və bunun nəticəsində məhsulu çəkdim. Və keton duzlarını mütəmadi olaraq tövsiyə etmirəm. xərçənginiz varsa bunları istifadə etmək yaxşıdır. hərdənbir qaydada yaxşıdır, ancaq ketonlara etibar etmək böyrəklərə ağır yük verir. Ketoz haqqında indiyə qədər tanış olduğum ən çox araşdırılan oğlanlardan biri düz deyir, çünki 'Laboratoriyada mitokondrial zərər verdiklərini gördüm və ” Keton duzlarını məsləhət görmürəm və qəbul etmirəm.\nOnları mənim məsləhətimə qarşı aparacaqsınızsa, rasemik duzlar adlanan, bədənin etdiyinə daha yaxın bir şey aldığınızdan əmin olun, böyrəklərinizin etməsi lazım olan çox miqdarda kalsium, maqnezium və ya kalium və ya natrium yükünüz var ilə məşğul olmaq. Və zamanla düşünmürəm, bunlar yaxşı bir strategiyadır. Onlara bir yarış etmək istəyirsənsə, yaxşıdır. Onları hər gün götürəcəksən, yəqin ki, yox.\nEtdikləri şey, qan keton səviyyənizi olduqca yüksək qaldırmağa meyllidirlər. Bizdə bunlara Keto Bros dediyim bir şey var. Yenidən karbohidrat varsa, pis bir insansınız. Mənim ketonlarım sizinkindən yüksəkdir. Və bu, insanların 'Mənim qan qlükozum sizinkindən yüksəkdir.' Deyənlərin məntiqi bərabəridir. Bədəninizdə yüksək ketonlar varsa, bu, bədənin indiki ketonları yandırmağa qadir olmadığını göstərir. Metabolik olaraq elastik olan insanlar əslində qanlarında ketonlar istifadə edirlər, buna görə də səviyyələr çox yüksək olmur.\nOrada olan ikinci növ ekzogen keton Ketone Ester adlanır. İlk dəfə bunları bir məhsula çevirə biləcəyimizi görmək üçün Bulletproof üçün ilk səkkiz il əvvəl sintez etdim. O vaxtlar kilosu bir az bahalı olan 40.000 dollar idilər və dadına benzin kimi gəlirlər. Bunlarla bağlı məsələ budur ki, qaraciyərdə bir ketonu dezinfeksiya etmək qaraciyərə ağır bir yük verir. Katie, böyrək və qaraciyər fəaliyyətinin hər cür detoksiya və qocalma əleyhinə iş üçün çox vacib olduğunu çox yaxşı bilirsiniz.\nBeləliklə zehniyyətim olduqca çox idi və “ keton səviyyələrini qaraciyərə və ya qaraciyərə yük vermədən bioidentik təbii keton yaradan MCT yağı ilə kifayət qədər yüksək səviyyəyə çatdıra bildiyim zaman niyə keton səviyyəmi yüksəltmək üçün daha çox pul sərf etməliyəm? böyrəklər? ” Buna görə laboratoriyalarda və esterlərə və ya duza baxaraq məhsulların hazırlanmasında çox oynasam da, hələ də MCT yağının müdafiəçisiyəm.\nKatie: Daha yüksək ketonlar uğrunda daha yüksək ketonlar nöqtəsini gətirdiyinizə görə çox sevindim, mütləq yaxşı bir şey deyil. Və düşünürəm ki, hər dəfə oruc tutduğum zaman keton səviyyəmi və qan qlükozamı izlədiyim kimi, xüsusən də genişlənmiş orucluğun əla bir məqam olduğunu düşünürəm. Buna görə bunu etməyə hazır olan və bunu tövsiyə etdiyim birisi üçün, bildiyiniz qədər mümkün qədər çox məlumat verən və bildiyiniz qədər kəmiyyət göstərən böyük bir pərəstişkarıyam. Hədəf etmək üçün yaxşı səviyyələr nələrdir və səviyyələr müəyyən bir nöqtədən kənara çıxmağa başlayırsa, nə vaxt diqqət etmək istəyərik?\nDeyv: Yaxşı, keton səviyyəmi 0,5-dən yuxarı görmək istəyirəm. Və əsas metabolik faydaları əldə etdiyiniz yer. Və əgər uzun bir oruc tutursan, 1 ya da 2-yə yüksələcəklər. Ancaq insanları görürəm, 'Bəli, mən bir dəstə ekzogen keton götürdüm. ” Yeri gəlmişkən, MCT yağı ilə bu qədər yüksək səviyyəyə çıxa bilməzsiniz, çünki bu sizə qaçışlar verəcəkdir. Ancaq, əsasən, “ Mənim səviyyələrim 5 və ya 6! ” Bilmirəm ki, bəlkə uzadılmış bir oruc tutursunuz və itirəcəyiniz bir çox yağ var və bədənin yalnız yağ yandırırsa, bunun üçün əla bir yerdir.\nFast This Way-də danışdığım şeylərdən biri də odur ki, sürətlə yağ yandırsanız, zombi olacaqsınız. Və bunu dəfələrlə gördüm. Bir müddət əvvəl yaratdığım ketogenik bir şeydən sonra Rapid Fat Loss Protocol adlı bir oğlanın 75 gündə 75 kilo itirdiyini görmüşdüm. Bunun üçün problem ağır metallarınız, yağ toxumanızda pestisidlər, hormonlar və digər çirkləndiriciləriniz var. Bir çox yağ əridiyiniz təqdirdə qaraciyəriniz və böyrəkləriniz basacaq və sonra sizə böyük beyin dumanı və iltihab verəcək və özünüzü zombi kimi hiss edəcəksiniz.\nBeləliklə, hər kəsin oruc tutduğu zaman, oruc zamanı yaxşı olan qidalar və oruc zamanı pis olan qidalar haqqında fəsildə tövsiyə etdiyim əlavələrdən biri, illərdir əsas Qurşun keçirməyən bir şey olan aktivləşdirilmiş kömürdür. Aktivləşdirilmiş kömür bağırsaqdakı lipopolisakkaridlərə yapışır. Beləliklə, bağırsaq bakteriyalarınız stresli olduqda, sizi stresli etməyəcəklər. Yağ tökməyə başladığınızda yağ toksinləri atmağa başlayırsınız, bu toksinləri özünə hopduracaq ki, qaraciyəriniz və böyrəkləriniz məcbur olmasın və sonra onları tezədən çıxarın.\nVə bu, oruc zamanı həqiqətən yüksək keton səviyyələrinə çatmaq barədə danışarkən danışmaq üçün həqiqətən vacib bir şeydir. Ayrıca, bildiyiniz kimi, həqiqətən yüksək səviyyəyə qalxdılar, yəqin ki, çox yağ yandırırsınız. Bir çox yağ yandırırsınızsa, bədəninizdə bir çox zəhərli maddə əmələ gətirirsiniz. Yəni bunu balanslaşdırmalısan.\nKatie: Qotça. Tamam Mən səni də sevirəm və hellip; Bir dəqiqə sonra yenidən əlavələrə dönmək istəyirəm. Ancaq böyrək və qaraciyər funksiyasından bəhs etdiniz. İnsanlar oruc haqqında danışmağa başladıqda və ya insanlar getdikcə daha çox əlavələr etməyə başladıqda, daha çox düşünməyin daha yaxşı olduğunu düşündüyüm zaman buna çox əhəmiyyət verilmədiyini düşünürəm. Böyrək və qaraciyər funksiyası və sağlamlığı haqqında bir az danışaq və oruc tutduğumuzu və bu son dərəcə vacib orqanları qoruduğumuzu necə təmin edə biləcəyimiz barədə danışaq.\nDeyv: Yaxşı, böyrəkləri qorumaq daha çətindir. Oruc vaxtı tövsiyə etdiyim şeylərdən biri böyrəkləri qorumaq üçün edilən araşdırmalarda göstərilən Kalsium D-Glukarat və Kalsium AEP adlanan bir şeydir. Və bunların hər ikisi orada müəyyən dərəcədə qorunma təmin edəcəkdir. Və bunlar çox oruc dostudur. Sonra qaraciyəri dəstəkləmək baxımından glutatyon qəbul edə bilərsiniz və ya oruc zamanı süd qığılcımı kimi qaraciyər otlarını qəbul edə bilərsiniz və bu yaxşıdır. Yüksək toksin yükü ilə qarşılaşmırsınızsa və buna ehtiyacınız yoxdursa, glutatyon qəbul etmək istəməyəcəksiniz. Antioksidan deyil. Ancaq ümumiyyətlə, oruc və detoks yollarını çox dəstəkləyir. Beləliklə, bunlar edə biləcəyiniz və oruc əsnasında etməyə dəyər olduğumu düşündüyüm çox sadə qoruyucu şeylərdəndir. Əks təqdirdə, baş verən şey, qaraciyərin toksinlərlə boğulmasına bənzəyir. Nə edəcəyimi bilmirəm və əlimdən gələni edir. Ancaq zəhərli maddələrin nə işlədiyini, istər yağdan, istərsə də bağırsaq bakteriyalarından. Sənə dəli istəklər verirlər. Yəni oruc tutmağa çalışdığım, amma başımdakı səs məni yeməyə səsləyən qışqırdığı bu vəziyyətdədir. Toksin səviyyəniz artdıqca pisləşir və pisləşir, çünki bu toksinlər qaraciyərinizə deyirlər; Hey, bir az qlükoza lazımdır. Məni oksidləşdirə və xaric edə bilərsiniz. ” Və qaraciyər deyir, “ Məndə qlükoza yoxdur. Heç bir şəkər yemədin. Nə edəcəyəm? ” Bu sehrli gücə sahib olduğunu azad etmək üçün. adrenalin və kortizol adlanır. Və bu hormonları istəyəcək, sonra da 'Bəli, tamam' kimi olursan. Hazırda özümü yaxşı hiss edirəm. Biraz ürküyəm, amma yaxşıyam. ” Bunu etdikdə bir az əzələ yandırırsınız, ancaq qaraciyərin istədiyi bir az qlükoza alırsınız. Və sonra qaraciyər deyir, “ Mən hələ də çatmıram, daha nə qədər? Və sonra böyrəküstü vəzin tükənməsi ilə nəticələnirsiniz. Bu səbəbdən də orucunuzu velosiped sürmək, ketozunuzu velosiped sürmək və çox tutmamaq çox vacibdir.\nKatie: Elə isə kimsə bu həddi aşaraq həddini aşdığını necə bilə bilər?\nDeyv: Yaxşı, yuxu keyfiyyətiniz kəskin şəkildə azalırsa, probleminiz var. Oruc tutmağa başlayan və ya daha sağlam bir həyat tərzi quran insanların əksəriyyəti və bunu 10 ildir ki, Bulletproof pəhrizlə gördüm, “ Bir saat daha az yuxuya ehtiyacınız normaldır? ” Və cavabı bəli. Gecə 6,5 saat yatan insanlar ən uzun ömür sürənlərdir. az yatmağın sənin üçün yaxşı olduğu üçün deyil. sağlam insanların daha az yuxuya ehtiyacı olmasıdır. Beləliklə, yuxu miqdarında bir azalma taparsanız, istirahət etməlisiniz, bunu düzgün edirsiniz. Bunun əvəzinə yuxudan durursan və 'Allahım, ac qaldığımı hiss edirəm və içməmişəm' ” Və ya bir Oura Ring və ya buna bənzər bir yuxu izləyicisindən istifadə edirsinizsə, gecə başına bir neçə dəfə oyandığınızı görürsünüz, bu, ümumiyyətlə bir şeyin səhv olduğuna və bir az geri çəkilmək istəməyinizə işarədir.\nDörd günlük bir oruc tutursan, hey, yuxu bir az qəribə ola bilər, bu yaxşıdır. Ancaq mütəmadi olaraq baş verirsə və hər səhər oruc tutursan, etməyiniz ən asan şeylərdən biri də axşam yeməyində bir az karbohidrat içməkdir. Və bir körpə kimi yatırsınızsa, bu sizə bir şey deməli, bəlkə də həddən artıqsınız. Yəni bir az səhər yeməyi yeyin, ancaq bir-iki səhər səhər yeməyi üçün karbohidrat içməyin və sonra geri qayıdın.\nKatie: əla məsləhətdir. Tamam Beləliklə, bir neçə əlavədən bəhs etdiniz. Bu, şübhəsiz ki, mübahisəli bir sahə kimi görünür, çünki oruc tutarkən sudan başqa bir şey istehlak etməməli olduğunuzu söyləyən doqmatik mənbələr var, buna görə heç bir əlavə yoxdur. Ancaq o zaman görünür ki, həm oruc tutarkən, həm də orucdan əvvəl və sonra həm də bəzi əlavələrin həqiqətən çox faydalı məlumatları var. Bilirəm ki, tədqiqatları araşdırmaqda həqiqətən böyüksən. Beləliklə, oruc zamanı və bundan əvvəl və sonra əlavə olaraq nə etdiyinizi maraqlandırıram.\nDeyv: Oruc zamanı ən çox sevdiyim əlavələrdən biri proteolitik fermentlərdir. Və bunlar protein yeyən fermentlərdir. Həm də serrapeptaz, natto kinaz və digər zülal sindiricilərindən bəhs edirəm. Bunları götürdüyünüzdə və bədənin pankreası 'Oh, mənim edəcəyim bir şey yoxdur' kimidir. Enzim istehsal etmə qabiliyyətimi alaraq, bioloji reaksiyaları kataliz edən, yağ yandırmaq, şəfalı DNT və mitokondriyal DNT kimi şəfa verən şeyləri və bu kimi şeyləri enzim halına gətirə bilərəm. ” Beləliklə, əlavə zülal aşındırıcı fermentlərə sahib olmağın yalnız oradan daha çox qocalma əleyhinə faydaları ilə sürətli bir müddətdə çox kömək etdiyini görəcəksən.\nVə bunun yalnız bir su içə biləcəyiniz bir oruc və ya saç köynəyi ilə daha sürətli özünü bayraqlandırmanızdan başqa bunun yaxşı bir fikir olmayacağına dair heç bir elmi səbəb tapa bilmirəm. Ancaq bu oğlanlar belə, onsları araşdırsalar, heç olmasa sularına duz tökəcəklər, çünki oruc tutarkən, xüsusən daha uzun müddət elektrolitləriniz tarazlıqdan çıxır və bu sizi yaxşı hiss etmir. Beləliklə, suyunuza bir az dəniz duzu və ya bir neçə Himalay duzu qoymaq minimumdur. Bəs onda natriumu nə ilə tarazlaşdırır? Oh, kalium var. Beləliklə, natriumla birlikdə bir az kalium da götürürsən. Oh, sonra maqnezium? Onsuz da hamımız çatışmır və maqneziuma olan tələbat artdı.\nBeləliklə, oruc tutarkən bədəninizin etməyə çalışdığı şeyi etməsi lazım olan əsas şeylər varsa, yaxşı olar. Əgər bunun əvəzinə deyirsənsə, 'Oh, mitokondriyanı düzəltməyə kömək edən bir şəkər olan D-riboz kimi bir şey alacağam, amma insulinini qısa müddətə qaldırır, baxmayaraq ki qan şəkərini azaldan insanlar, bəlkə də o şəkəri götürmək istəmirsiniz. Beləliklə, bildiyiniz kimi yalnız suyun olması lazım olduğu fikri yaxşı bir elm deyil.\nHəm də bəzi əlavələr, kitabda yazdığım bəzi şeylər var, onlara Barfy Dördlüyəm. Sizə acqarına həddindən artıq ürək bulanması verə biləcək şeylər, bunları almaq istəməyəcəksiniz. Beləliklə, kitabda oruc tutarkən təhlükəsiz olan və mütləq götürmək istəmədiyiniz digər bir çox şeyin siyahısı var. Tapacağınız şey, boş bir mədədə minerallara dözmək, daha çox mineral, sink və mis kimi şeylərə ehtiyacınız varsa, həqiqətən yaxşı bir fikirdir. Çünki bunlar orucunuz üçün katalizator kimi istifadə olunur.\nD vitamini həbi almalısınız? Bilirsiniz, 0.25 qram yağ və ya içərisində bir şey ola bilər, düşünürəm ki, oruc tutarkən D vitamini almağa davam etməlisiniz. Yağlı bir yeməklə içdiyiniz zaman olduğu kimi yaxşı qəbul edə bilməz, amma yenə də bir hissəsini alacaqsınız. Və sürətli bir zamanda D vitamini səviyyənizin düşməsi mənim üçün çox mənalı deyil.\nKatie: Baxdığım son dərəcə balanslı və əhəmiyyətli bir görünüş kimi görünür. Əvvəlki nöqtəyə görə, oruc tutmağın çox faydasını sadəcə zülal və karbohidratlardan qaçınmaqdan alırsınızsa, bayaq qeyd etdiyiniz əlavə maddələrin əksəriyyəti başlamaq üçün az və ya əhəmiyyətsiz kalorilərə bənzəyir və olmayacaqdır. əhəmiyyətli protein və ya karbohidrat mənbəyi. Beləliklə, sizi bu sahələrdə çatışmazlıqlardan qoruyarkən istədikləri metabolik təsirlərə hələ də nail olacaqlar ki, bu barədə də daha az dogmatik oldum. Beləliklə, indi daha uzun oruclarımda belə, bir çox əlavələrlə də təcrübə aparıram.\nVə əvvəllər qeyd etdiyiniz bir şeyə qayıtmaq istəyirəm. Sözü metabolik olaraq uyğun istifadə etdiniz. Və düşünürəm ki, bu, diqqət yetirmək üçün həqiqətən vacib bir məqamdır, çünki mənim üçün ümumiyyətlə sağlamlığın və xüsusən də orucun məqsədi olmalıdır. Sadəcə dediyiniz kimi özünüzü bayraqlamaq üçün oruc tutmamalıyıq. Bir məqsədə doğru yönəldilməlidir. Beləliklə, metabolik elastiklik və metabolik cəhətdən uyğunlaşma haqqında danışarkən bunun nə demək olduğunu və onu necə ölçə biləcəyimizi müəyyən edə bilərsinizmi?\nDeyv: Anlamı budur ki, hüceyrələriniz istər qlükozadan, istər yağdan, istərsə də bəzi hallarda amin turşusu oksidləşməsindən qaynaqlanan enerjini tez bir zamanda açma qabiliyyətinə sahibdirlər. Və əksər vaxt insanlar yalnız şəkərdən enerji ala biləcəkləri yerlərdə qalırlar və hüceyrələriniz, istehlak etdiyiniz yağı və ya yağınızdan asılı olmayaraq yağdan necə enerji alacağını unutmuşdur. Və amin turşusu yolları tez-tez toksinlər və ya mineral dengesizlikləri və ya B vitaminləri olmaması və bu kimi digər problemlər səbəbindən bağlanır. Beləliklə, metabolik cəhətdən uyğun bir insan əslində bir az şəkər yeyə bilər və qan şəkəri yüksəlir və sonra sağlam səviyyəyə qayıdır. Və əslində yaxşıdırlar. Bu şəkər yeməyin və böyük bir qlükoza sünbülünə sahib olmağın əla bir fikir olduğunu söyləmir. Ancaq edə bilərsiniz, çünki vücudunuz vücudumuzun istehlak etmək və hamısını yandırmaq üçün nəzərdə tutulan hər şeyi yeyə bilir.\nKatie: Bu tamamilə mənalıdır. Və haqqında danışdığınız və kitabın başlığında belə bəhs etdiyiniz başqa bir sahə iltihabla yaxşılaşmaq, iltihabla mübarizədir. Bu mütləq hər hansı bir xroniki və ya metabolik xəstəlik aşkarladığımız ümumi bir mövzudur. Beləliklə, orucun bədənin iltihabla mübarizə aparmasına necə kömək etdiyini bizi öyrənin.\nDeyv: maraqlıdır. Təxminən 30 lbs havanı yediyimiz və ya yemədiyimiz yeməklə birləşdiririk. Bunu da elektronlar yaratmaq üçün istifadə edirik. Bunu səmərəli və effektiv şəkildə etsək, iradə gücümüz və nəfəs alma, hərəkət etmək, sevmək, nifrət etmək və insanların etdikləri hər şey üçün enerjimiz var. Bizim üçün lazım olanı tapmadığımızda iltihabla sona çatırıq, çünki yemək və hava hələ də içəri girdi, ya bir şey edən elektronların yanına getdilər, ya da iltihab aldılar. Düzgün qidalananda iltihab səviyyələriniz azalır.\nAncaq yalnız bir problem var. Hüceyrə membranlarınız xırda yağ damcılarından hazırlanır. Və bu kiçik yağ damcıları hansı yağ növlərinə görə yeyirsiniz. Beləliklə, metabolik cəhətdən uyğun bir insan hüceyrə reseptorlarını yağ membranlarından, insulin reseptorları kimi təsirli şəkildə ifadə edə bilir. Metabolik cəhətdən uyğun olmayan birisi, ehtimal ki, uzun müddət çox Omega 6 yağı yeyir və kifayət qədər doymuş yağ, kifayət qədər mono doymamış yağ və kifayət qədər Omega 3 yemir, bitki mənşəli Omega 3s deyil, ancaq Balıq yağı kimi EPA və DHA haqqında danışıram.\nPəhrizdə bu yağ nisbətini düzəltdiyiniz zaman … Bunu 2012-ci ildə dərc etdim, əslində bu köhnə işi tapdım, bədəninizdəki yağların yarısını əvəz etmək təxminən iki il çəkir. Bundan iki il sonra, bunun 25% -i yediyiniz yaxşı yağlarla əvəzlənir. Və bu, Gülləkeçirməz qəhvə yeyənlərin on il ərzində gördüyümlə tamamilə uyğun gəlir, əgər mənim kimi bitki mənşəli bir pəhriz tutsaydınız, vegan olduğumda və sağlamlığımı pozanda bu yolla bu istəklə sona çatacaqsan, kimi, 'Tanrım, o otla yeyilən kərə yağına daha çox ehtiyacım var. Kimi, həyatın özüdür. ” Və iki ildən sonra, kimi “ Bilirsən nə? Mən kərə yağını sevirəm. Bunu pəhrizimin bir hissəsi edirəm. Fəqət bu, sadəcə həyatın özüdür; ” aşağıya enir və sadəcə qidalandırıcı və ləzzətli olur. Və düşünürəm ki, hüceyrə membranlarınızı düzəldirsiniz. Və yaxşı hüceyrə membranları bədəndəki daha az reaktiv oksigen növünə bərabərdir, bu da daha az iltihaba bərabərdir.\nBədəninizdə oksidləşmə olmalıdır. Enerji yaratmağın yolu budur. Beləliklə, yeməyi hava ilə oksidləşdirirsiniz. Həm də bunun hazırlandığı fərqli yan məhsullar var. Və normal olaraq hüceyrələriniz bunların hamısını idarə edir. Mitokondriyanın öz içərisində SOD adlı antioksidan sistemlər var və əslində digərləri də var. Enerji istehsalından hüceyrələrin daha yaxşı işləməsinə səbəb olan sağlam bir miqdarda oksidləşməyə sahib olmaq yaxşıdır. Həddindən artıq dərəcədə olmaq, hüceyrələr yediyiniz yağ növü və ya çox şəkər yediyiniz səbəbiylə qırıldığına görə pozulur və bu da bədəndə əlavə iltihaba səbəb olur.\nKatie: tamam. Şəxsən maraqlandığım və fərdi bilgilərə sahib olmadığım başqa bir sahə də oruc tutarkən idmanı idarə etmək fikri. Hiss edirəm ki, bu da bir qədər mübahisəli bir sahədir. Bəzi mənbələr isə oruc tutarkən idman etməməli olduğunuzu söyləyirlər, çünki bu sizi daha çox katabolik vəziyyətə gətirəcək və əzələlərinizi parçalayacaqsınız, həqiqətən oruc tutarkən bəzi idman növləri ilə məşğul olmağı özümü yaxşı hiss etdiyimi gördüm və bəzilərinə də vurdum. oruc tutarkən qaldırıcı PRlarım. Bədən üçün həqiqətən faydalı olub olmadığını bilmirəm. Beləliklə, oruc tutarkən idmanla məşğul olmağınızı bizə verin və bunu etmək yaxşıdırsa, bunu necə idarə etməliyik?\nDave: Məncə orucun sonuna doğru idman etmək ən yaxşısıdır. Çox günlük sürətli, zərif bir məşq edirsinizsə. Gəzməyə getmək fantastikdir. Yəqin ki, həzmə gedən enerji miqdarı bədəndə yenidən bölündüyünə görə bir PR vurmaq qabiliyyətiniz var. Sözün əsl mənasında əzələləriniz və beyniniz üçün daha çox enerjiniz var və bədənin bu enerjidən istifadə etməyinizə imkan verəcəkdir. Bununla birlikdə, oruc tutarkən idman edərsənsə, daha yüksək səviyyədə kortizol alacaqsan.\nBeləliklə, fikir bir orucun sonunda həyata keçirilməsidir. Və bu barədə yazdığım vaxtdan bəri işimin bir hissəsi olan, həqiqətən 2012-ci il kimi düşünürəm və mTOR-a üç dəfə böyümək deyilən həqiqətən çox maraqlı bir şey var. İndi mTOR-u müəyyənləşdirməliyik. Beləliklə, mTOR, rapamisinin məməli hədəfidir. Bədənin əzələ qurmaq və toxumalar yaratmaq üçün istifadə etdiyi budur. Xroniki olaraq yüksəlirsə, xərçəng almaq ehtimalı çoxdur. Və kifayət qədər zülal yemədiyiniz üçün, idman etmədiyiniz üçün və s.-də kifayət qədər yoxdursa, əzələ itirir və çox cılız olur və bu vegan ölçülü genləri taxır.\nBuna baxmayaraq nə etmək istəyirsən, mTOR-da sünbüllərin olmasını istəyirsən, belə ki, idman etdikdən sonra əzələ bağlayırsan və qalan vaxtı aşağı salmırlar. Və mTOR-u qaldırmağın yolu bir bulaq kimi basmaqdır. Və mTOR-u boğan üç şey bilirik. Beləliklə, həqiqətən güclü şəkildə geri qayıdacağıq. Mənim məntiqim belə oldu və bunu insanlar sadəcə bunu edənlər tərəfindən təsdiqləndi, buna görə hər üçünü də etmirsiniz? Beləliklə, burada araşdırmalardan dəqiq bildiyimiz mTOR-u yatıran üç şey var. Bir nömrəli, qəhvə, kələmdən daha yaxşıdır. Beləliklə, qəhvə içmək mTOR-u boğur. İkinci nömrə orucdur. Beləliklə, oruc tutub orucun sonunda idman etmək istəsəydiniz, onu artıq yatırdınız, çünki indi qəhvə və oruc içmisiniz. Və mTOR-u boğan üçüncü şey idmanın özüdür. Və idmandan sonra baş verənlər, mTOR-un geri qayıtmasına səbəb olur.\nBeləliklə, bunların üçünü də etdinizsə, səhər qəhvə içirsiniz, oruc tutursunuz və sonra idman zalı vurursunuz, bitən kimi mTOR-unuz geri qayıdır. Və yemək yeyəndə və mənalı bir miqdarda protein yeyəndə bəzi yağlarınız var və ehtimal ki, bəzi karbohidratlar da var, xüsusən də mənalı bir oruc olsaydı. Və bu sizə həqiqətən böyük faydalar verəcəkdir. Ketozda qalmaq istəyirsinizsə, karbohidratlara sahib deyilsiniz. Daha çox əzələ qoymaq istəsəniz, karbohidratlara sahibsiniz. Şəkər demirəm. Daha ağardıcı düyü, şirin kartof və s. Var, daha təhlükəsiz karbohidratlar var. Və bu, hər üç şeyi də düzgün qaydada etdiyiniz üçün məşqdə sizə ən çox ROI verir.\nKatie: mTOR yetişdirdiyiniz üçün çox sevindim. Və bu, həqiqətən, həqiqətən faydalı məsləhətdir. Düşünürəm ki, mTOR-a gəldikdə bir çox dezinformasiya və bir çox həddindən artıq baxış var. Və sizinlə tam razıyam. Onu öz xeyrinizə istifadə edə bilərsiniz, sadəcə bir az başa düşməlisiniz. Və sonra inanılmaz dərəcədə güclü bir vasitə ola bilər. Ayrıca, oruc tutarkən məşqlərin yaxşı olduğunu və oruc tutarkən ən yaxşı idman etdiyimi hiss etməyimin mənası çox olduğunu söylədiyinizi eşitdiyim üçün sevindim.\nMən yalnız şəxsi səviyyədə maraqlıyam və bir çox dinləyicinin də ola biləcəyini düşünürəm, oruc gəldikdə nə edəcəyiniz və hansı növdə … Bəs normal orucunuz və orucunuzun fırlanması necə görünür? Sizi şəxsən tanıdığım üçün, sizi tanıdığım təqribən yeddi il ərzində geriyə ədalətli davranmağa davam etdiyinizi gördüm. Və bilirəm ki, bir çox insan dinləyənlər üçün maraqlı bir mövzu. Beləliklə, nə etdiyinizi və nə işlədiyini maraqlandırıram.\nDeyv: Oradakı fırlanma sözünü xatırladığınız üçün təşəkkür edirik. Rutinə sahib olmaq nisbətən pisdir. Və bu barədə bir az əvvəl danışdıq. Hər gün eyni şeyi edirsən. Beləliklə, Fast This Way-in böyük bir hissəsi bir qarışıqlığa necə ilişməyin yaxşı olmadığından bəhs edir. Və bu oruc tələsi var, bilirsiniz ki, daha çox etsəm, daha yaxşı olaram. Eyni şey idmanla və orucla əlaqədardır. Hər gün eyni şəkildə etsəniz, uyğunlaşacaqsınız və eyni faydaları əldə etməyəcəksiniz. Həddindən artıq həzz ala bilərsən, həddindən artıq təlim ala bilərsən.\nDemək istədiyim şey səhər yuxudan oyanmağı xoşlayıram və bir-iki şeyə baxıram. Mən özümü necə hiss edirəm? Və Oura Ring hazırlıq skorum necə oldu? Və hazırlıq skoru ürək dərəcəsi dəyişkənliyi deyilən bir şeyə əsaslanır. Səbəbini bilmədiyim üçün bioloji stresə məruz qalsam. Bir çox səbəb, toksinə məruz qalma, hər hansı bir səbəbdən pis yuxu ola bilər. Bilirsiniz, bəlkə … Əslində, məni gecələr saxlayan, uzun müddətdir problem yaratmayan bir çox fikir ayrılıqları yoxdur. Ancaq duygusal stres varsa, bunu belə qoyacağıq, sonra oyanırsan, gedirsən və 'Vay, mənim ürək dərəcəsi dəyişkənliyim dünən axşam idi, yəqin qoyacağam, bilirsən, 40 səhər qəhvəmdə qram kollagen və bu səhər yeməyi, buna görə zülalım var və yağım var idi, düzdür? Və ya bəlkə yalnız səhər yeməyi yeyəcəm. Və bu özümə qarşı bir xeyirxahlıq hərəkətidir.\nVə sonra normal və ya yüksək ürək dərəcəsi dəyişkənliyində olduğum digər vaxtlarda, 'Tamam, oruc tutacağam.' ” Təqvimimdə nahar yeməyini saat 2: 00-a qədər təyin etmirəm. Beləliklə, çox tipik bir gündə 5: 30-da erkən bir yemək yeyirəm və ertəsi gün saat 2: 00-a qədər yemirəm. Bəzən sadəcə qara qəhvədir. Bəzən güllə keçirməyən qəhvədir. Bəzən bəzi insanları əsəbiləşdirəcək üçüncü oruc hackini və oruc tutmaq, saç köynəyi oruclarını istifadə edirəm, amma bunu etmək yaxşıdır. Və bu, oruc kontekstində bu kitabı yazana qədər heç kimin danışmadığı bir şeydir. Və orucunuzda prebiyotik lif ola biləcəyinizdir.\nVə oruc tutmağımızın üç səbəbi var. Kilo vermək üçün oruc tuturuq, qocalma əleyhinə oruc tuturuq və bəzi insanlar bağırsaqlarının baş verənlərdən sağalmasına imkan vermək üçün oruc tuturlar. Və prebiyotik lif bağırsağınızda baş verənlərdən asılı olaraq bunların üçündə də işləyə bilər. SIBO kimi bağırsağın müəyyən növ müalicəsini edirsinizsə, bunu almaq istəməyəcəksiniz. Və bu prebiyotik liflər sizin tərəfindən həzm olunmur. Yalnız lifləri götürən və həm ketogenik olan propionik turşuya və butirik turşuya çevirən bağırsaq bakteriyalarınız tərəfindən həzm olunur. Bir çox araşdırmada aclığı yatırdıqları və daha çox iş görməyiniz sizi daha uzun yaşamağınıza səbəb olur. Və bir çox insan kifayət qədər həll olunan lif ala bilmir. Və bu, Metamucil və əllərində olan yonqar şeyə bənzəmir. Bu, əslində bağırsaqdakı bakteriyalar tərəfindən yeyilən və yaxşı adamların böyüməsini təmin edən şeylərdir.\nBeləliklə, bəzi səhərlər mən “ Oh, bu çox yaxşıdır. Qəhvəmi yeyəcəyəm və 20 qram həll olunan lif qoyacağam. ” Əlbətdə ki, Bulletproof və s. Üçün bir prebiyotik hazırladım. Ancaq orada nə baş verdiyini, çünki daha uzun müddətli oruc və uzun müddətli keto etdiyim zaman növlərin sayını gördüyüm üçün etdim. bağırsağımdakı bağırsaq bakteriyalarının olması lazım olduğundan aşağı idi. Bağırsaq bakteriyalarının müxtəlifliyinin sizin üçün yaxşı olduğunu bilirik. Laboratoriya testlərində bağırsaqdakı növlərin sayını prebiyotik lif əlavə edərək dörd dəfə artırdım. Və hələ də orucun faydalarını əldə edirsiniz. Qan şəkəriniz qalxmadı, heç bir zülalınız olmadı, probiolitik fermentləriniz hələ də hər şeyi edə bilir. Hələ otofagiya edə biləcəksiniz, ancaq yemək barədə düşünmək məcburiyyətində deyildiniz.\nBeləliklə, üç oruc hackiniz, qara qəhvə, kərə yağı ilə qəhvə və Kurşun keçirməz və prebiyotik lif kimi də bilinən MCT var. Və bu şeylər oruc tutmaqdan, “ Tanrım, bunu edə biləcəyimi düşünürəm ” “ Yemək haqqında deyil, işimi, uşaqlarımı, həyatımı düşünürəm və orucun faydalarını aldım. ” Mən də oruc kitablarından əskik olan bu yolun sürətli bir hissəsinin böyük bir hissəsi olan mənəvi bir oruc tutduğum üçün hissləri, ağrıları xilas edəcəyəm.\nİlk dörd günlük orucumu tutarkən etdiyim şeylər əvvəllər həqiqətən xoşbəxt idi. Və açığı, ac qalmaqdan qorxurdum. Beləliklə, 2008-ci ildə, ilk yazımı yazmazdan əvvəl, Kurşun keçirməz pəhrizə aparan bəzi eksperimental işləri apararkən, məni bir mağarada səhraya atmaq üçün bir Şaman tutdum. Fərdi inkişafdan da hiss etdim ki, əslində tək qalmaqdan qorxuram. Şüurlu qorxu kimi deyildi. şüursuz bir qorxu, çünki qorxu budur. Buna görə də dedim, “ Yaxşı, bunlarla üzləşəcəyəm. Məni mağaraya atın. Heç bir istiqamətdə 10 mil məsafədə yemək və insan olmayacaq. Və məni dörd gündə götür. ” Və hekayəni kitab boyu izah edirəm. Dürüstəm ki, bu, oxunaqlılıq və həqiqi məlumat baxımından ən yaxşı kitabımdır, ancaq sadəcə hekayə, məsələn, burada baş verənlər, mən bildiyim zaman mənəvi bir oruc.\nKitabı oxuyanlar və ya sifariş verən insanlar üçün etdiyim şey, onları kitabı öyrətdiyim iki həftəlik oruc kursuna aparmaqdır. Və buna bənzəyir, “ Tamam, burada necə başlayacağam. Budur, oruc hackləri. Budur nə ediləcək. Bunu cəmiyyətdə edəcəyik, amma son bir neçə gün fərdi inkişaf işlərini apardığımız və aclığınıza baxdığınız zaman, ” 24 və ya 48 saatlıq bir mənəvi oruc olacaq. “ Yaxşı, orada nə var? Bədənimin mənə indi dedikləri kimi, doğrudur, yoxsa doğru deyil? ” Və bu, hər mənəvi qrupun, hər dini qrupun dünyadakı tarixlərinə daxil etdiyi bir şeydir. Və əgər orucun bu hissəsini götürsək, düşünürəm ki, insan olmaq üçün əsas bir şeyi itiririk, bilirsən, bəzən oruc tutmağın şüuru var. Digər vaxtlarda, yalnız maddələr mübadiləsini işə salmaq lazımdır.\nGünün ortasıdırsa və son tarixləriniz varsa və sizinlə evdə qaldıqları üçün hər qolunuzdan asılmış uşaqlarınız varsa fərdi inkişaf işlərini görməyiniz lazım deyil, bu & ndash; orucun ağrısını hiss etmək üçün vaxt. Yalnız faydaları almaq və ağrıları daha yaxşı, daha yaxşı tanıyan bir insan olmağınız üçün istifadə edə biləcəyiniz zaman ağrı hiss etmək zamanıdır. Hər ikisi də oruc təcrübəsinin bir hissəsidir. Mən o ikinci hissəni itirmək istəmirəm.\nKatie: Belə bir vacib məqam, düşünürəm, xüsusən valideynlər üçün və bunu və bu fərqi gətirdiyiniz üçün sevindim. İli ümumiyyətlə 7 ilə 10 günlük orucla başlayıram. Bu da mənəvi faydalar üçün etdiyim bir şeydir, çünki bu qədər sürətin sağlamlıq baxımından mübahisəli olacağını bilirəm. Ancaq mənim üçün bunun çox hissəsi daxili faydalarla yalnız fiziki faydalardır. Və bu vaxtı Viktor Franklın 'Adamın Məna Axtarışı' və s. Kimi kitabları təkrar oxumağa sərf edirəm. və “ Dörd Anlaşma, ” və mənəvi cəhətdən hizalanmaq və oruc tutmağın faydalarını fiziki cəhətdən əldə etmək üçün fokuslanmaq üçün vaxtım belədir.\nBir az daha mübahisəli və bunun üzərində dərindən getmək məcburiyyətində deyilik, amma düşünürəm ki, heç olmasa bunu soruşmalıyam. İnsanlardan kifayət qədər sual aldım. Quru oruc haqqında nə düşünürsən? Çünki bu, bir çox fərqli onlayn mənbələrdə daha populyarlaşan və mübahisəsiz çox daha təhlükəli bir şeydir. Beləliklə, sizinlə maraqlanmaq istərdim.\nDeyv: Bəli, buna tamamilə cavab verəcəyəm. Birincisi, təxminən yeddi ildir bir-birimizi tanıyırıq və psixoloji cəhətdən yaxşı bir araya gələn bir insansınız. Kimi sabit və reaksiya vermisiniz. Mən sizin üçün bunu qiymətləndirirəm. Və sadəcə bunun səbəbini izah etdiniz, bu həqiqətən yaxşıdır.\nKatie: Ah sağolun. Bu sizdən gələn böyük bir məbləğ deməkdir. Təşəkkürlər Dave.\nDeyv: xoş gəlmisiniz. İndi quru oruc haqqında da soruşdunuz. Məncə quru oruc tutmağın ləyaqəti var. Bunu əhatə edən bir çox tarixi təcrübə var. Və səliqəli bir şey olur. Sürətlə quruduğunuzda hüceyrələriniz susuz qaldıqları üçün əslində kiçilir. Və bu tərzdə sürətlə toxunan bir şey olmadan davam etmək. Bir gün susuz qalmaq, hamımızın üç-beş gün və bəzən bir az daha uzun müddət susuz qala biləcəyimiz kimi. zəhərli maddələrlə dolu olmanız sizin üçün pisdir, özünüzə baxmırsınızsa, ehtimal ki, başlamağa dəyməz. Və bu səbəbdən kitabın böyük bir diqqət mərkəzinə çevrilmirəm.\nVə dedi ki, 48 saata qədər vaxt keçirməyin intensiv olacağını düşünürəm, amma çox güman ki, faydalı olacaq, çünki bunu düzgün etdiyiniz zaman hüceyrələriniz təzə su ilə doldurulacaqdır. Ayrıca hüceyrələrdə çox stress yaradır, bu da yaxşıdır, çünki fayda yaradan qısa müddətli stres, hormetic və hormesis dediyimiz şeydir. Beləliklə, düşünürəm ki, bunu etmək üçün etibarlılıq var. 24 saatdan çox getmədim, sonra yenə də tək bir böyrəyim var və buna görə yükümü artırmağa ehtiyac yoxdur.\nKatie: Zəhmli. Və nəhayət, vaxtınıza hörmət etdiyimə əmin olmaq istəyirəm. Nə qədər məşğul olduğunuzu bilirəm. Ancaq kitabınızdan bəhs etdiyimə əmin olmaq istəyirəm, Wellnessmama.fm saytındakı şou qeydlərində keçidlərim olacaq. İnanıram ki, birbaşa sizdən ala biləcəkləri kitabı sifariş etdikdə insanlara təklif etdiyiniz əlavə bir bonusunuz var. Bu barədə bir az danışa bilərsən?\nDeyv: Əlbətdə. Yalnız fastthisway.com saytına daxil olun, kitab sifariş etmək istədiyiniz yerə kitabınızı sifariş edin, sonra qəbzinizi mənə göndərin və səni kitabı sizə öyrətəcəyim iki həftəlik bir proqrama yazdıracağam. Və beş il Kaliforniya Universitetində müəllim idim. Və başqa kitablarımın bir hissəsini hiss edirəm, bilirsinizmi, 2000 ilə 5000 saat arasında bir kitab yazmağa sərf etdim, sonra deyəcəyəm: 'Yaxşı kitab oxuyun, hamısı orada. ” Ancaq çoxumuz digər insanlarla öyrənirik və bunu etməklə öyrənirik. Beləliklə, onu öyrətmək üçün bir kitab yazarkən işim olduğuna qərar verdim. Mən bunu əvvəlcədən sifariş etmək şərəfini görən insanlar üçün bir hədiyyə olaraq edirəm “ Bu Yolla Tez ” və bunun üçün bütün məlumatlar fastthisway.com saytındadır.\nKatie: Zəhmli. Bağlantı şou qeydlərində olduğundan əmin olacağam. Uşaqlar buna diqqət yetirə bilərsiniz. Və müsahibələrin sonunda verməyə sevdiyim başqa bir sual, açıq-aydın özünüzün sualınızdan başqa bir şeydir, əgər sizin həyatınızı həqiqətən təsir etmiş kitablar və ya kitablar varsa və bunlar nədirsə və nə üçün?\nDeyv: Bu çox böyük bir sualdır. Mən demək olar ki, 800 müəlliflə görüşdüm.\nKatie: Vay. İnanılmaz.\nDeyv: Təşəkkür edirəm. Robert Greene üçün gedəcəyəm. Robert Greene “ Gücün 48 Qanunu ” iş həyatımı dəyişdirdi, çünki menecerlərin etdikləri qəribə işləri niyə etdiyim kimi. Əslində bilmədiyim bir oyun kitabını izləyirlər. ” Və ən yeni Qanunu olan … Şüur və ya Özünüdərketmə hesab edirəm. Jeez, bunu unuduram. Robert Greene'nin son kitabı, uzun illər fantastik bir yazıçı və elm yazarı və psixologiya tələbəsi olmağından sonra onun müəllifidir. Və o kitabda içinizdə nələrin baş verdiyini anlamaq və başqalarının nə üçün etdiklərini izah etmək üçün bilməyiniz lazım olan hər şey var. Və oxumağı lazım hesab etdiyim bir kitabdır. ecazkar və ecazkar bir kitabdır, çünki ego kimi şeylərdən bəhs edir və həsəd apardığınızı və ya başqasının həsəd apardığını necə izah edəcəyini izah edir. Həm də üslubunda həmişə deyir: 'Bunlar baş verən əlamətlərdir və burada əks tədbirlər görülür, belə ki bunu özünüzə etməyəsiniz'. Və başqalarının öz travmalarına və ağrılarına əsaslanaraq sizə bir şeylər etməsinə icazə vermirsiniz. ” Buna görə özünüzdən məsul olmaq istəyirsinizsə, yalnız əsərlərini, xüsusilə son kitabını müzakirə olunmayan bir oxu hesab edirəm.\nKatie: Mən bunu sevirəm. Şou qeydlərində də əlaqəli olduğundan əmin olacağam. Deyv, nə qədər məşğul olduğunu bilirəm. Bu gün burada olmağınızı çox qiymətləndirirəm və yeni kitabınızdan çox ləzzət aldım. Mütləq dinləyən uşaqlar üçün bunu tövsiyə edin. Bilirsiniz, oruc mənim səyahətimin böyük bir hissəsi olmuşdur və yeni kitabınızın nə qədər əhatəli olduğunu və nə qədər praktik və hərəkətli olduğunu çox sevirəm. Və bunu tərtib etdiyiniz üçün təşəkkür edirəm. Bu gün burada olduğunuz üçün təşəkkür edirəm.\nDeyv: Hey Katie, etdiyin işi etməyə davam et və yalnız bir müəllifdən digərinə blogunuz çox qanuni. Beləliklə, onu gerçək saxladığınız və elmə sahib olduğunuz üçün təbrik edirəm. Etdiyiniz işdən zövq alıram.\nKatie: Çox sağol. Həmişə olduğu kimi, dinlədiyiniz üçün, ən dəyərli mənbənizi, vaxtınızı bu gün bizimlə bölüşdüyünüz üçün təşəkkür edirəm. Etdiyinizə görə çox minnətdarıq və ümid edirəm “ The Innsbruck Podcast. ”\nEvdə Montessori istifadəsinin asan yolları\nBezi Bezi 101: Başlamaq üçün necə


DSX rəisi Qusarda ictimaiyyət nümayəndələri və iş adamları ilə görüşüb – Azeri Defence\nDSX rəisi Qusarda ictimaiyyət nümayəndələri və iş adamları ilə görüşüb\n10 Fevral 2016 13:14\nDövlət Sərhəd Xidmətinin rəisi-Sərhəd Qoşunlarının Komandanı general-polkovnik Elçin Quliyev fevralın 9-da Qusar rayon ictimaiyyətinin nümayəndələri və yerli iş adamları ilə görüşüb.\nGörüş zamanı president İlham Əliyevin regionların 2014-2018-ci illərdə sosial-iqtisadi inkişafı Dövlət Proqramının icrasının ikinci ilinin yekunlarına həsr olunmuş konfrasdakı dərin məzmunlu nitqindən irəli gələn vəzifələr, qazanılmış uğurlar və nəzərdə tutulan tədbirlər barədə ətraflı məlumat verilib.\nQusar Rayon İcra Hakimiyyətinin başçısı Şair Alxasov çıxış edərək prezidenti İlham Əliyevin regionların inkişafına göstərdiyi diqqət və qayğı nəticəsində Qusarda bütün sahələrdə sürətli inkişafa nail olunduğunu, geniş quruculuq işləri aparıldığını, infrastruktur layihələrinin uğurla həyata keçirildiyini, çoxsaylı yeni iş yerlərinin açıldığını, əhalinin həyat tərzinin xeyli yaxşılaşdığını bildirib.\nRayonun inkişaf potensialının gerçəkləşdirilməsi, yerli əhalinin ehtiyaclarının müəyyənləşdirilməsi üzrə təşəbbüslərin, bu istiqamətdə gələcək fəaliyyətin əsas istiqamətlərinin geniş şəkildə müzakirə edildiyi tədbirdə çıxış edən general-polkovnik Elçin Quliyev keçən əsrin sonlarında Azərbaycanın ictimai-siyasi həyatında baş vermiş proseslərə qısa nəzər salıb, Ulu Öndər Heydər Əliyevin xalqımız və dövlətimiz qarşısındakı misilsiz xidmətlərini dərin minnətdarlıq hissi ilə xatırlayıb.\nDövlət Sərhəd Xidmətinin rəisi prezident İlham Əliyevin ali diqqət və qayğısı nəticəsində Azərbaycan dövlətinin hərbi qüdrətinin durmadan artmasını, ölkəmizin müqəddəs sərhədlərinin toxunulmazlığının, sərhəd təhlükəsizliyinin yüksək səviyyədə təmin edilməsini qazanılmış uğurlara zəmin yaradan əsas amillərdən olduğunu bildirib. Sabitlik və əmin-amanlıq şəraitində yaşayan xalqımız, eləcə də qusarlılar president İlham Əliyevin ətrafında sıx birləşərək müstəqilliyimizin möhkəmlənməsi, dövlətimizin qüdrətlənməsi naminə əzmlə mübarizə aparırlar.\nAçıq dialoq şəraitində keçən görüşdə təklif və müraciətlər dinlənilib, sosial-iqtisadi sahədə daha böyük uğurların qazanılması üçün işgüzar fikir mübadiləsi aparılıb. Rayon ictimaiyyətinin nümayəndələri və yerli sahibkarlar iqtisadiyyatın ayrı-ayrı sahələrinin inkişaf etdirilməsi, emal müəssisələrinin fəaliyyətinin bərpa edilməsi, əhalinin, o cümlədən gənclərin işlə təminatı sahəsində mövcud olan problemlərin aradan qaldırılması məqsədilə kadr hazırlığı müəssisələrinin yaradılmasına dair təkliflərlə çıxış ediblər. Yerli sakinlərin kənd yollarının təmir edilməsi, əlavə torpaq sahələrinin ayrılması, yaşayış məntəqələrinin elektrik enerjisi və təbii qazla fasiləsiz təminatı məsələlərinə dair müraciətləri dinlənilib.\nÇıxış edən ziyalılar, iş adamları qeyri-neft sektorunun inkişafı, dünyadakı maliyyə-iqsadi böhranın vətəndaşların güzəranına mənfi təsirinin zəiflədilməsi üçün atılan addımlara, sahibkarlığın inkişafına göstərilən qayğıya, aparılan tikinti-quruculuq işlərinə, xalqımızın həyat tərzinin yaxşılaşdırılması üçün görülən məqsədyönlü tədbirlərə görə prezident İlham Əliyevə minnətdarlıqlarını bildiriblər.


Ödənişli analıq məzuniyyəti verməyən ölkə\nSon yarım əsrdə Birləşmiş Ştatlarda tam, yaxud yarımştat işləyən anaların sayı 51 faizdən 72 faizə yüksəlib. İki valideynli ailələrin isə demək olar, yarısında hər iki valideyn tamştatlı işdə çalışır. Eyni zamanda atalar getdikcə uşaqlarının qayğısına daha çox qalırlar, yəni atalıq daha evə çörək gətirməkdən daha geniş anlam kəsb etməyə başlayır. Bu haqda “Pew” araşdırmalar mərkəzi yazır.\nDi gəl, bütün bu dəyişikliklərə baxmayaraq, Birləşmiş Ştatlar dünyanın 41 ölkəsi sırasında yeni valideyn olanlara ödənişli məzuniyyət verməyən yeganə ölkədir. Bunu İqtisadi Əməkdaşlıq və İnkişaf Təşkilatının (OECD) məlumatlarına əsasən demək olar. Digər 40 ölkədə ən azı iki aylıq ödənişli məzuniyyət nəzərdə tutulur.\nMüqayisə üçün, Estoniyada yeni valideyn olanlar ilyarımdan artıq müddətə ödənişli məzuniyyət götürə bilərlər. Bu, istənilən ölkənin təklif etdiyindən çoxdur. Bolqarıstan, Macarıstan, Yaponiya, Litva, Avstriya, Slovakiya, Latviya, Norveç və Sloveniya isə bir ildən artıq müddətə ödənişli məzuniyyət təklif edir.\nABŞ-da da bəzi addımlar atılır\nOECD-nin statistikasında yeni valideyn olanlar üçün məzuniyyət 3 kateqoriyaya bölünür: 1) analara doğuş, yaxud övladlığa uşaq götürəndə verilən analıq məzuniyyəti; 2) uşağın doğulması, yaxud övladlığa götürmə zamanı atalara verilən atalıq məzuniyyəti; 3) analıq, yaxud atalıq məzuniyyətindən sonra valideynlik məzuniyyəti.\nBəzi hallarda valideynlik məzuniyyəti ancaq analara, yaxud ancaq atalara verilir. Bəzi hallarda hər iki valideyn bu məzuniyyəti götürə bilir.\n41 ölkədən 20-də ödənişli məzuniyyətin böyük hissəsi analıq məzuniyyətinə görə verilir.\n“Pew” bir məsələni də qeyd edir ki, ABŞ ödənişli valideynlik məzuniyyəti verməyən yeganə ölkə olsa da, Kaliforniya, Nyu Cersi, Nyu York, Rod-Aylend, Kolumbiya Dairəsində ştat səviyyəsində ödənişli məzuniyyətlər nəzərdə tutulur. Vaşinqton ştatı ödənişli məzuniyyət proqramını 2017-ci ildə qəbul edib, gələn ilin əvvəlindən qüvvəyə minəcək.\nABŞ Nümayəndələr Palatası isə bu yaxınlarda bir qanun layihəsi qəbul edib. Federal işçilərə – həm kişilərə, həm də qadınlara yeni doğulmuş körpə, yaxud övladlığa götürülmüş uşağa baxmaq üçün 12 həftəlik ödənişli məzuniyyət veriləcək. Senatın bu həftə bu layihəni səsverməyə çıxaracağı gözlənir. Prezident Donald Trump da plana dəstəyini bildirib.


Uğurlu iş, uğurlu həyat | IDOL.AZ\nHome / BİZNES / Uğurlu iş, uğurlu həyat\nHəyatın dadını çıxararaq uğura getmək o qədər də sadə olmasa da, düşündüyümüz qədər də çətin deyil. İnsanlarla daima əlaqədə olmaq, öz istədiyimiz işlə məşğul olmaq, böyük pullar qazanmaq və dostlarımızla daima rahat şəkildə görüşə bilmək,\nHəyatın dadını çıxararaq uğura getmək o qədər də sadə olmasa da, düşündüyümüz qədər də çətin deyil. İnsanlarla daima əlaqədə olmaq, öz istədiyimiz işlə məşğul olmaq, böyük pullar qazanmaq və dostlarımızla daima rahat şəkildə görüşə bilmək, sevdiyimiz insanlara və əsasəndə ailəmizə vaxt ayıra bilmək çox önəmli bir şeydir.\nHətta bunları çox böyük uğurlara gedərkən etmək daha da mühüm məsələdir. Düşünün həm böyük nəaliyyətləriniz var həm də həyatın dadını çıxardırsınız. Bu cür karyera sizə və ətrafınıza bır sıra üstünlüklər qazandıracaq. Bunlar:\n* Həm iş həyatınızda həm də şəxsi həyatınızda gərgin günlərin sayı azalacaqdır;\n* Ətrafdakı insanlar və çalışdığınız şirkət sizdən yaxşı mənada yararlana biləcək;\n* İnsanların sizə güvəni yüksək olacaq;\n* Daima yeni dostlar və ətraf çevrə əldə edəcəksiniz.\nBəs iki tərəfdə də uğurlu olmaq üçün nə etmək lazımdır.\nNecə etmək lazımdır ki, həm böyük iş dünyasında nəaliyyətlər, böyük qazanclar əldə edək həm də həyatımızı daha yaxşı yaşayaq. 340 milyard dollar sərvəti olan Con Rokfeller-in bu barədə dediyi söz həqiqətən çox yerinə düşər.\n“Bütün gün işləyən adamın pul qazanmağa vaxtı olmur.”\nHəqiqətən də dəqiq söylənilmiş cümlədir. İnsanlar bütün günü çalışaraq ətrafındakıları, ailələrini, dostlarını düşünməyərək onlara vaxt ayırmırlar. Əslində isə belə etmələri ilə onlar özlərinə və sözün əsl mənasında böyük uğurlar əldə etmələri üçün lazımlı olan işlərə vaxt ayırmırlar. Bunu başa düşəndə isə artıq gec olur. Çünki əlaqələr çox önəmlidir. Həyatdan ləzzət almadıqca gördüyümüz hər bir iş kəskin olmur. Çünki beynimizdə nədənsə şikayətçi və nədənsə narazı oluruq.\nHəm iş dünyasında həm də həyatımızda uğurlu olmaq üçün lazımdır:\n* Ətrafımızdakı insanları düzgün şəkildə seçmək və bizə maneə törədən, bizim kefimizi pozan insanları isə həyatımızdan mütləq şəkildə uzaqlaşdırmaq lazımdır;\n* Sevdiyimiz işi görmək, o işi əldə etmək üçün böyük əzm göstərmək lazımdır;\n* İnsanlara daima pozitiv enerji verə bilmək bacarığı olmalıdır və daima lazımlı şəxslərlə əlaqələr əldə etmək lazmdır;\n* Həyatı düzgün şəkildə planlamaq lazımdır.\nHəyatda vaxtımız o qədər də çox deyil. Bu vaxtı maksimum dərəcədə mükəmməl tənzimləməliyik. Yalnız bu zaman həm iş həyatında həm də şəxsi həyatda uğurlu olmaq olar.(cavidabasov.blogspot.com)


Uşaq öskürür?! » wWw.Qadinlar.Biz ~ Qadınlar Bir Incidir! Populyar Qadın Saytı\nTarix: 24-10-2014, 04:00\nSəs ver: Əksər hallarda uşaqlarda öskürəyin səbəbi kəskin bronxit olur.\n8. Xalq təbabəti bronxitlə mübarizədə bu kimi üsullar təqdim edir: qara turpun şirəsi şəkərlə, soğan şirəsi şəkərlə. Bu üsullar yalnız həkimlə məsləhətləşdikdən sonra və yalnız əsas müalicə ilə yanaşı istifadə oluna bilər. loading... NoName


Naxçıvanda “Bir əsər-Bir həyat” adlı xeyriyyə sərgi-satışı təşkil edilib-FOTO » Naxcivanxeberleri.com\nNaxçıvanda “Bir əsər-Bir həyat” adlı xeyriyyə sərgi-satışı təşkil edilib-FOTO\nNaxçıvan Muxtar Respublikası Rəssamlar Birliyinin Bəhruz Kəngərli adına Sərgi Salonunda “Bir əsər-Bir həyat”adlı xeyriyyə sərgi-satışı təşkil olunub.\nNAXCİVANXEBERLERİ.COM xəbər verir ki, Naxçıvan Muxtar Respublikası Rəssamlar Birliyinin təşkilatçılığı ilə keçirilən tədbirdə Rəssamlar Birliyinin sədri, Azərbaycan Respublikasının Əməkdar rəssamı Ülviyyə Həmzəyeva qeyd edib ki, insan oğlu doğulandan bəri, xəstəliklərdən sığortalanmayıb. Müəyyən vaxt kəsiklərində bizlər hər hansı xəstəlikdən əziyyət çəkə bilirik. Bu gün ölkəmizdə, eləcə də muxtar respublikamızda səhiyyənin inkişafına diqqət və qayğı göstərilir. Tibdə ən çətin xəstəliklərin müalicə yolları tapılıb. Biz ağır xəstəlikdən əziyyət çəkən azyaşlının da mütləq şəfa tapacağına inanırıq.\nBildirilib ki, sərgi-satışda naxçıvanlı rəssamların aplikasiya, viraj tipli əl işlərindən, daş üzərində oyma, toxuma, tikmə və digər sənət növlərində hazırlanmış əsərlərdən ibarət 32 nəfərin 44 əl işi nümayiş etdirilir. Ülviyyə Həmzəyeva tədbirdə iştirak edən və öz dəstəyini göstərən təşkilatlara minnətdarlıq edib.\nQeyd edək ki, sərgidə professional rəssamların rəngkarlıq,sulu boya və taxta üzərində yandırma texniklarda əsərlər təqdim olunmuşdur. Sərgi-satışdan əldə olunan vəsait beyin şişindən əziyyət çəkən Babək rayon Payız kənd sakini, 10 yaşlı Təranə Allahverdiyevanın müalicəsinə sərf olunacaq.\nNaxçıvanda ilk dəfə “Əbədiyyətə qovuşanların qış fəsli” adlı sərgi açılıb-FOTO


“Ermənilər aprel döyüşlərində 500-dən çox itki verib” - Paşinyan sirləri niyə açır? » YeniSözçü qəzeti\nSozcu.info xəbər verir ki, bu fikirləri "Atlas" Araşdırmalar Mərkəzinin rəhbəri, politoliq Elxan Şahinoğlu bildirib. O qeyd edib ki, Paşinyan bunun ardınca parlamentdə aprel savaşını tədqiq etmək məqsədilə komissiyanın yaradılmasını təklif edib:\n"Əslində Paşinyan bu təklifi ilə aprelin Ermənistan üçün ağır nəticələrinə işarə edirdi. Daha sonra Paşinyana yaxın deputatlardan biri aprel savaşında Ermənistanın itkilərinin 500-ü aşdığını vurğuladı. Halbuki, itkilər mövzusu da Ermənistanda tabu idi. Nikol Paşinyan növbəti sirrin üstünü açıb. Sən demə, 2014-cü ildə Ermənistan hakimiyyəti üçün hazırlanan gizli hesabatda ölkədəki dövlət strukturlarının faciəvi durumda olduğu bildirilirdi. Əgər Serj Sarkisyan bu hesabatı gizli saxlayırdısa, Nikol Paşinyan gizliliyə ehtiyac duymayıb və yazdığı statusda məsələnin üstünü bu şəkildə açıb: "Bu hesabatı oxuyanda bu nəticəyə gəlirsən ki, Ermənistanda heç bir problemi həll etmək mümkün deyil. Dövlət strukturları iflic vəziyyətdədir və bunda keçmiş hakimiyyət günahkardır. Dövlətimiz uğursuzluğa düçar olub”.\nPaşinyan durumun ağırlığı haqqında fikirlərini davam etdirərək ölkədə insanların problemlərini həll edəcək strukturların qalmadığını etiraf edib. Paşinyanın fikirlərini tamamlayan bir başqa acı etiraf da diqqəti çəkir: "Hakimiyyətə gələndə elə bilirdim ki, heç olmasa işləyə bilən qurumlarımız var. Ancaq işin gedişatında anladım ki, yanılmışam, vəziyyət acınacaqlıdır. Biz dövlət institutlarını sıfırdan yaratmağa başlamalıyıq”".\nKoçaryan türmədən Paşinyan əleyhinə bəyanat verdi - Ermənistanda Qarabağ XOFU\nAŞPA sədrindən Qarabağ açıqlaması:"Vəziyyət hələ də təhlükəli olaraq qalır”