Pomp jou hande tuis, of mans - massa, vroue - Mans se gesondheid - 2020\nHoe om die reliëf hande van 'n meisie op te pomp\nVoordat jy na die opleidingsapparaat met die eerste opleidingsprogram op die internet gaan, moet jy na jouself in die spieël kyk en jou somatotipe bepaal, dit is jou liggaamstipe. Persoonlik kan ek sê of jy 'n dun man of 'n man is, dan waarskynlik, jy kan veilig toegeskryf word aan óf die ektomorfe tipe of die mesomorfe tipe.\nSo 'n definisie is nodig om nie tyd te mors nie en van die begin af om uit te vind watter stel oefeninge om te kies, hoeveel en hoe om te oefen, wat om te eet of wat nie verteer moet word nie.\nHoe om dit te doen? Kyk self na jouself. Kan jy sê dat jy heeltemal geen liggaamsvet verloor nie (wat is natuurlik onmoontlik)? Dan, met hoë waarskynlikheid, is jy 'n ektomorf.\nAs die eienskappe van die liggaam effens glad is en nie skuins of skuins is nie, is die spiere nie baie gedetailleerd nie (geen skepe of are is sigbaar nie), dan is ek geneig om te aanvaar dat u 'n mesomorfe tipe het. Alhoewel ek verkeerd kan wees, maak dit nie saak nie.\nDaar is ook 'n derde tipe, maar dit is kenmerkend van vol mense. En die artikel is bedoel vir dun ouens, is dit nie?\nHierdie geleentheid is nodig, want die beginsels en benaderings tot opleiding is ietwat anders. Maar daar is ook baie gemeen.\n'N Stel oefeninge en opleiding\nNadat u 'n bepaalde tipe van u liggaam bepaal het, moet u 'n opleidingsprogram kies. As u voorheen fisiese opleiding slegs in skoollesse beoefen het, kan die program tot ses maande veilig gebruik word (andersins - 3-4 maande).\nGee aandag aan die feit dat vir dun mense (ektomorfe) basiese oefeninge meer geskik is, terwyl die isolering van diegene wat op die oomblik uitgestel moet word. Wat beteken hierdie twee soorte oefeninge - jy kan op jou eie leer.\nMense met atletiek tipe (mesomorf) is beter om ook op basiese oefeninge te konsentreer, en hulle verdun met isolerende kinders. As die baseline ectomorph 100% moet wees, dan is die mesomorph 80 20%, waar 20%, soos u weet, die einste gesamentlike isolasie oefeninge.\nDie duur van opleiding vir die eerste tipe is ongeveer 'n uur, nie meer nie. Vir die tweede - 'n uur en vyftien minute. Die frekwensie van opleiding vir beide sal optimale wees - 3-4 keer per week. Dit stel jou in staat om die hele liggaam uit te werk, met voordeel van al die voordele van gesplete opleiding. Rus tussen stelle en oefeninge kan ook optimaal wees vir twee somatotipes: onderskeidelik 2 en 3 minute.\nDaar is ook vrae oor die aantal oefeninge in die opleidingsprogram van die ektomorf: sommige sê dat 4 genoeg is, en sommige is geneig om 6. Ek sal dit sê: doen 4 en sien hoe jy voel: as jy sterk is, doen hoekom nie al 6 oefeninge nie. Die belangrikste ding dat dit nie tot die nadeel van die duur van klasse was nie.\nDie intensiteit van die oefeninge moet in beide gevalle gemiddeld wees, met dien verstande dat u nie byna maksimum gewigte sal ophef nie. Dit beteken dat jy nie vinnig werk nie, om nie in die tegniek te weier nie en asem te haal, maar dadelik, sodat die spiere gestres voel, anders sal spiergroei onstabiel wees.\nEk wil persoonlik byvoeg dat enige beginner atleet, ten spyte van sy liggaamsoort, die tegniek van die begin af duidelik moet stel in die drie hoof basiese oefeninge: bankdruk, hurk, en hysbak. Hierdie driedubbele - die sukses van enige.\nDanksy hul vinnige metabolisme (metabolisme) kan ektomorfe meer vinnige koolhidrate verteer sonder die risiko om oorgewig te kry. Daarom, om te gewig, het hulle nie net 'n groot hoeveelheid proteïene nodig nie, maar ook 'n groot hoeveelheid koolhidrate (vinnig en stadig) om die liggaam met energie en beter herstel te voorsien.\nMet dieselfde vinnige koolhidrate moet mesomorfe mense 'n bietjie meer versigtig wees: hulle moet ook in 'n aansienlike hoeveelheid teenwoordig wees, maar hul oormaat sal lei tot 'n toename in subkutane vet, en jy sal dink dat jy "op die grond" is. Dit is nie heeltemal waar nie. Doen dus dit: 'n bietjie stadiger koolhidrate, 'n bietjie minder vinnig. Balanseer hulle. Wel, en natuurlik, baie, baie proteïene.\nWat water betref, is alles eenvoudig: drink baie, en selfs wanneer dit lyk asof jy nie wil drink nie. Dehidrasie van die liggaam beïnvloed die gewigstoename nadelig. Dit is nodig om beide voor die aanvang van klasse, tydens hulle en na afloop daarvan te drink.\nHoe om spiere van die hande te bou\nOm jou arms op te pomp, moet jy weet watter spiere hulle oor die algemeen bestaan en aan wie jy jou aandag moet vestig. Onder hulle is flexors en extensors van die voorarm, triceps (extensors en triceps spiere van die arms), biceps (flexors en biceps spiere van die arms), ook die deltoïtiese spiere van die skouer, dit bestaan uit anterior, posterior en laterale lob.\nWanneer jy jou arms oplei, moet jy onthou dat behoorlike voeding belangrik is in hierdie besigheid, soos in beginsel en in alle liggaamsbou. Armspiere benodig periodieke energie wat hulle moet ontvang vir behoorlike en vinnige groei.\nAan die einde van die opleiding word aanbeveel om 'n proteïen-koolhidraat-skemerkelkie te drink. Dit is baie nuttig en bestaan uit 70-80 persent koolhidrate en 20-30 persent proteïen.\nOns raai u aan om te lees: Hoe om u hande in die superset te pomp\nAs 'n liggaamsmaker 'n voorsetsel het vir 'n vinnige stel oortollige gewig, word vetterige kosse meestal uitgesluit van die dieet. U moet aan bogenoemde punte voldoen, maar vetsug of so iets kan nie vermy word nie.\nIn daardie geval, as die atleet opgemerk het dat hy sy doel bereik, maar baie stadig, moet ons die las op die hande, buite die gimnasium, probeer beperk. Vir 'n vinnige toename in die spiere van die arms, kan sommige oefeninge inmeng, soos aerobiese, roei, tennis en so aan.\nWanneer u sterk oefeninge op u hande uitvoer, moet u die tegniek soveel moontlik vergemaklik, byvoorbeeld, gebruik 'n gemaklike greep, in hierdie geval sal u beskerm word teen onnodige beserings aan u hande en arms.\nAs 'n atleet die oefenbank op die bank volg, moet hy aan die volgende reëls voldoen:\n- Gebruik 'n wye greep, as 'n nougreep toegepas word, veroorsaak dit nie 'n aangename daad nie, laat ons die elmboë en polse beseer.\n- Hande moet nie gehamer word met persse op die blok nie, gekonsentreerde opheffing van die barbels of halters, verlengings in die neiging.\n- Wees uiters versigtig wanneer u die barbell vir biceps ophef, probeer om nie die barbell te laat val nie. In hierdie geval moet jy weer gladheid en konsekwentheid hê. En dan is beserings aan die pols en elmboë nie uitgesluit nie. Maar die kroeg kan reg op jou voete val.\n'N Bodybuilder wat die tegniek van die oefening voortdurend monitor en stadig, glad en doelbewus optree, is die mees korrekte en doelgerigte taktiek.\nAdviseer om te lees-Squats. Voor- en nadele\nHoe om jou hande reg te pomp\nKragtige armspiere - dit is die eerste ding wat 'n bodybuilder demonstreer, wat hul prestasies wil wys. Breë skouers, verligtingarms het 'n soort kultus geword, 'n simbool van sterkte en 'n ware manlike figuur. Om die regte verhoudings te bereik, slaag nie almal die eerste keer nie. 'N Goeie uitslag sal nie lank wees as jy weet hoe om jou arms reg, vinnig en sonder besering te pomp nie.\nHoe om jou hande te pomp - basiese kennis\nDie struktuur van die arm en skouer is redelik eenvoudig. In elk geval, in die gimnasium, werk atlete op drie sleutelspiere: die biceps-, triceps- en onderarmspiere. Wanneer behoorlik georganiseerde kragopleiding, moet hulle almal eweredig groei.\nDie opleiding van beginners en gevorderde bodybuilders is anders, aangesien beginners met elke spier afsonderlik moet werk totdat die liggaam gewoond raak aan die vragte.\nProfessionals kan op dieselfde tyd sterkte opleidingskomplekse vir biceps en tricepsgroei verrig. Hierdie benadering verbeter bloedsirkulasie en bied effektiewe ontwikkeling van die spiere van die hande. Oor die algemeen hang die sukses van dié en ander af van verskeie eenvoudige toestande: die korrekte tegniek om kragoefeninge uit te voer, die gekose gewig, 'n bekwame program en beheer oor die deel van die liggaam wat tans werk.\nIn die gratis internet toegang is daar baie video clips oor hoe om jou hande korrek en vinnig op te pomp. Ons beskou die basiese, basiese reëls in teorie.\nOns raai u aan om te lees: Hoe om u biceps vinnig en korrek te pomp\nHoe om jou hande te pomp - die geheim van effektiewe opleiding\nDie afrigter sal jou help om 'n optimale oefenprogram vir die spiere van die hande vir drie dae te skep. Dit is belangrik om te onthou dat biceps maklik is om te pomp, sodat jy nie fanaties verslaaf moet wees om aan jou hande te werk nie. Die lading moet eweredig versprei word. Moenie ywerig wees met gewigte en baie herhalings nie.\nDit is beter om op die tegniek te konsentreer, om die liggaam te voel tydens opleiding, en dit sal jou self vertel wanneer dit tyd is om die intensiteit te verhoog. Jy moet begin met drie, maksimum vier sterk oefeninge wat in drie stelle van ses of sewe herhalings uitgevoer word.\nOor die algemeen is hierdie onderwerp baie uitgebrei en verdien dit 'n afsonderlike artikel, maar ek sal nou kortliks kortliks en kortliks vertel oor die belangrikste somatotipes (liggaamsoorte) van 'n persoon.\nDit is presies die tipe grondwet waaroor ons in hierdie artikel praat. Kenmerke van ektomorfe (hegeiners) is:\ndun en lang bene van die arms en bene,\nvinnige metabolisme (metabolisme)\nsmal skouers en bors,\nSoos ek hierbo gesê het, is dit baie moeilik om spiermassa te kry, het min subkutane vet, verloor vinnig resultate, selfs met 'n kort weiering van opleiding. Hulle het lang arms en bene, met relatief dun bene.\nAlhoewel ons in hierdie artikel nie belangstel in hierdie tipe liggaam nie, maar ek is nog kort, het ek besluit om hierdie probleem vir u te dek. Dus, wat onderskei mesomorfe:\nspiere groei vinnig\ndie gemiddelde vetvlak met 'n voldoende groot aantal spiere,\nbreë bors en skouers,\nmet oortollige kalorieë kry vinnig oortollige gewig,\nHierdie soort "sportlui van die natuur." Atleties gestapel. Uitstekende verhoudings, redelik wye bene. Goeie spiermassa, goeie bene. As jy by hierdie uitstekende motivering voeg, kan hulle werklik indrukwekkende, geweldige resultate in bodybuilding behaal.\nDit is die direkte teenoorgestelde van ektomorfe. Dit is tipies vir hulle:\nvinnig vet kry\nmedium of hoë krag prestasie\nkort arms, wye middellyf en heupe,\ngroot bene en massiewe ledemate\nHierdie kenmerke het die meeste mense op die planeet. Om 'n baie estetiese liggaam met 'n minimale vetlaag te pomp, vereis endomorfe konstante dieetbeheer en fisiese inspanning. Dit word aanbeveel om 'n paar keer per week kardio-vrag by te voeg (fiets, hardloop, ens.). Lees meer oor endomorf-opleiding hier.\nSelfs as jy dun-ektomorf of atleties-mesomorf is, moet jy nie vroegtydig ontsteld wees nie. Die man wat die tipes liggaam in 'n -do, mezo en edomorph verdeel het, is William Sheldon genoem. Hy het aangevoer dat daar baie min suiwer somatotipes in die natuur is. Daar is beide "dik mesomorfe" en "endomorfe van droë vel".\nEn op baie maniere sal jou resultate meer afhang van jou toewyding en motivering as op genetiese aanleg.\nVan stoot om te hef\nMy dun vriend, wat nou sowat 50 kg teen 25 weeg, vra my soms, is dit regtig moontlik vir hom om te pomp? Die vraag is baie relevant, want En regtig, is dit die moeite werd om tyd te spandeer op die gimnasium, harde opleiding, voedingbeheer en ander beperkings, as jy natuurlik nie geneties geskep is vir vinnige spiergroei nie?\nEk stem saam met jou dat iemand in 'n relatief kort tydperk 'n indrukwekkende hoeveelheid spiermassa kry, terwyl iemand jare lank verloof is en feitlik geen vordering toon nie.\nMaar die feit is dat nie altyd 'n genetiese aanleg vir vinnige ontwikkeling 'n waarborg is dat 'n persoon vinnig sal vorder nie. Dikwels gebeur dit presies, en omgekeerd.\n'N Persoon met walglike genetika, wat spiermassa kry, het meer doelbewustheid en motivering, en as gevolg hiervan toon hy groter vordering as sy "begaafde" mededinger.\nTalent is slegs die moontlikheid van groter vordering, maar nie 'n verpligte faktor nie.\nDie wêreld is vol vet of skraal mense met 'n begaafde genetika, sowel as baie ektomorfe onder professionele bodybuilders.\nByvoorbeeld, drievoudige mnr. Olympia Frank Zane het 'n ektomorfiese liggaam gehad. Eens teen 'n kompetisie het hy selfs self in Arnold gewandel, alhoewel hy agter hom in spiervolume en -hoogte agtergelaat het. Arnold het selfs gesê dat hy besef het dat as jy meer is, beteken dit nie dat jy beter is nie.\nAs ek stadig groei, dan is ek 'n ektomorf?\nInderdaad, baie mense dink so. Na alles, stadig spiermassa, dit is eintlik 'n kenmerkende kenmerk van ektomorfe. Maar haas nie tot gevolgtrekkings nie, vriende.\nVir gehalte spier groei moet voldoen word aan baie voorwaardes. Byvoorbeeld, selfs as jy 'n suiwer mesomorf is (en dit is waarskynlik nie die geval nie), dan met onbehoorlike opleiding, swak gehalte, seldsame voeding en konstante gebrek aan slaap, sal jy selfs baie hard groei.\nHoe om ectomorf te pomp\nNou is die liefste. Om 'n dun een (ektomorf) op te pomp, moet jy nie net aandag gee aan opleiding nie, maar ook hoe hy eet, asook hoeveel hy slaap.\nHier is 'n geïntegreerde benadering belangrik aangesien 'n oefensessie of 'n ectomorph eet, is 'n onvergeeflike luukse.\nJy moet ook jou fisiese toestand noukeurig monitor, want In die geval van ektomorfe, is dit beter om te onderrig as ooroefening, sodat jy nie jou liggaam in 'n toestand van diep ooroefening kan ry nie.\nEn nou oor dit alles in meer detail.\nKom ons begin met die opleidingsproses.\nIn die ektomorf-liggaam is daar 'n oorheersende hoeveelheid stadig (geharde) spiervesels wat in staat is om 'n langtermynlading te verrig. In teorie kan ons op twee maniere gaan:\nOns oefen vinnige spiervesels (swaargewig anaërobiese oefening).\nOns oefen stadige spiervesels (benaderings vir 15-30 herhalings, teen 'n baie stadige pas, wat die spier maksimaal versuur).\nMaar vanaf die begin van die opleiding sien ek eintlik geen rede om stadig spiervesels op te lei nie, want Sulke opleiding vereis 'n voldoende goeie tegniek, wat in die begin "nie ruik nie".\nOns sal vinnige spiervesels oplei. Dit is baie redelik, want Hulle reageer goed op kort, intense opleiding. Hoekom presies kort (40-45 minute)? Omdat die herstelvermoë van ektomorfe aan die begin van die opleiding nie onbeperk is nie. Hulle vind dit makliker as die ander om oor-opleiding te vang.\nDie prosedure sal soos volg wees. Aan die begin van die opleiding moet 'n mens leer hoe om hul spiere goed te kontrakteer en te voel, want Daarbenewens blyk dit dat die nakoming van die korrekte tegniek, en gevolglik, verdere vooruitgang onwaarskynlik is, veral vir ektomorfe. Hoe om dit te leer, het ek hier geskryf. Maak seker om te adviseer om te lees. Die artikel is klein, maar baie nuttig!\nDan sal ons kort, intensiewe, swaar anaërobiese vragte toepas wanneer ons na die volgende stadium (in 3-4 maande), na hipertrofie (maksimum "swelling") van ons spiervesels beweeg.\nMoenie bang wees nie! Dit is eenvoudig. Ek sal nou verduidelik. Terloops, eers wil ek sê dat as jy nog nie bewus is dat jy jou spiere in stadiums moet oplei nie, dan is jy hier. Kom dan terug.\nWat is swaar anaërobiese, kort, intensiewe opleiding vir die ektomorf?\nHierdie prestasie van 2-3 benaderings in die reeks 6-10 herhalings, met 'n opleidingstyd van 40-45 minute.\nAangesien die liggaam van die harde geyner-ektomorf nie goed reageer op 'n kraglas nie, moet die volume van hierdie vrag verminder word sodat die liggaam herstel kan word. Ons moet minder gereeld leer! Ons verminder die aantal benaderings en oefeninge.\nKeuse van oefeninge\nAangesien die tyd van opleiding by ons beperk is tot 45 minute, en ons sal die aantal oefeninge verminder, sal ons slegs diegene insluit wat herhaaldelik bewys het dat hulle effektief in die lys van hierdie oefeninge is.\nOns het geen marge vir fout nie, want versuim om te voldoen aan selfs een van die vier belangrikste toestande (opleiding, eet, slaap, breinspier kommunikasie) kan aansienlik vertraag, en dalk selfs stop, vordering.\nNatuurlik sal ons slegs basiese oefeninge gebruik, aangesien Een basiese oefening behels verskeie gewrigte en spiergroepe.\nSo, wees seker om te doen:\nDruk oor kop.\nTraksie en pull-ups.\nPush-ups op die ongelyke bars.\nPlooie groei nie net bene nie, maar dra ook by tot die verhoogde produksie van anaboliese hormoon - testosteroon.\nDit is belangrik! As jy probleme met jou knieë het, vervang die knieë met 'n bankpers met jou bene.\nVerskeie barbeltrukke is ideaal vir die verhoging van bors en triceps.\nTraksie en pull-ups is eenvoudig nodig om massiewe rugspiere te bou.\nU kan nie voortdurend tot die uiterste lei nie! As jy net die lineêre gewig verhoog, alhoewel dit goed gaan aan die begin van jou oefensessies, dan sal die vordering vroeër of later ophou.\nDan het jy twee maniere:\nverbind die res van die liggaamstelsels met die opleiding om verder te vorder,\nBegin met farmakologiese ondersteuning,\nomdat Ek is sterk teen die gebruik van steroïede. As jy nie professioneel bodybuilding is nie, raai ek jou sterk aan om harde en ligte oefeninge te gebruik (periodisering van vragte).\nDit sal help om jou energie, sentrale senuwee, sowel as ander stelsels van die liggaam te stimuleer.\nJy lyk die raam van die motor te versterk, wat jou toelaat om 'n sterker en sterker liggaam te maak.\nDie metode wat ek u sal bied, werk in die praktyk baie goed. Jy verminder die werkgewig aansienlik in opleiding, maar doen dieselfde aantal herhalings in die benaderings. Natuurlik oor enige spierfout van die vraag.\nDan, stadig van opleiding tot opleiding, begin jy om jou werkgewig te verhoog, en hoe nader jy jou vorige werkgewig bereik (waar jy gestop word), hoe minder gewig dra jy aan.\nHoe meer jy die proses van die benutting van jou werkgewig strek, hoe langer sal jy kan vorder nadat jy die vorige punt geslaag het.\nJou werkgewig (nie een herhaalde maksimum (.), Namens die werkgewig waarmee jy 6-10 herhalings kon doen) in die bankdruk was 90 kg. Jou resultate word gestop. Nou, om weer die groei van kragindekse te hervat, moet jy doen wat ons hierbo gesê het.\nWeek 40 kg x 10 reps (3 werksbenaderings)\nWeek 55 kg x 10 spanne\nWeek 65 kg x 10 spanne\nWeek 70 kg x 10 reps\nWeek 75 kg x 10 verteenwoordigers\nWeek 80 kg x 8 verteenwoordigers\nWeek 82,5 kg x 8 reps\nWeek 85 kg x 6 reps\nWeek 87.5 kg x 6 reps\nWeek 90 kg x 6 verteenwoordigers\nWeek 92, 5 kg x 6 reps\nWeek 95 kg x 6 reps\nU vooruitgang kan dus vir 'n lang tyd voortgesit word, as u natuurlik dadelik na die oorskiet van die "dooie punt" nie baie groot gewigte begin gooi nie, maar u sal sistematies optree. Alles het sy tyd.\nSpiere groei nie tydens oefening nie, hulle groei gedurende rus. Ek is seker dat dit nie nuus vir jou is nie.\nNou sal ek die eienskappe van herstel vir ektomorfe noem, wat kos en slaap insluit.\njou kalorie-inname moet redelik hoog wees (meer as 2500 kalorieë),\nDaar moet gesplete etes wees (6-12 keer per dag),\nslaap ten minste 8-10 uur in die nag,\neet meer komplekse koolhidrate (graan, pasta, ens.) en dierlike proteïene (eiers, hoender, vark, melk, kefir, maaskaas, ens.),\nOnmiddellik na 'n oefensessie, eet eenvoudige koolhidrate + vinnige proteïene (piesangs + weiproteïen), en eet halfuur (groente, komplekse koolhidrate + dierlike proteïene) na 'n uur en 'n half. 'N Goeie oplossing is proteïenwurms by die huis vir 'n stel wat jy by die skakel kan vind.\nEk weet dat baie mense probleme ondervind met gereelde maaltye, so dit sal verstandig wees om die gebruik van sportvoeding, soos proteïen, te gebruik.\nAs jy bang is vir die skade van proteïene, dan is hier 'n interessante artikel oor wat weiproteïen is.\nWat sal ons aflaai\nDie fokus wanneer die spiere van die hande van meisies by die huis gepomp word, word aan die boonste deel (skouer) en onder (voorarm) gegee.\nDie hooffunksie van hierdie spiere is die fleksie en verlenging van die boonste arms. Eerstens is dit nodig om te pomp:\nbiceps - biceps, dit wil sê, het twee pee-koppe vir aanhegting aan die been, skouerspier, aan die voorkant van skouer tot elmboog. Buig die arm, laat dit toe omdraai, en deel ook aan die rotasie van die voorarm en stabiliseer die skouergewrig, voorkom die ontwrigting daarvan,\ntriceps - triceps spiere, agter, spieël biceps. Strek die arm in die elmboog,\nonderarm spiere - help om die elmboog te buig, draai die voorarm en pols.\nHoe en hoeveel om te oefen\nOm die meisie se hande tuis te pomp, moet elke sessie begin met 'n kort 5-10 minute opwarming om die spiere soveel as moontlik met bloed op te vul. Dit sal moontlike beserings voorkom en die oefeninge meer effektief maak.\nByvoorbeeld, begin stap op die plek, lig jou hande op terwyl jy inasem, en verlaag hulle by die uitgang. Doen dan so ver as sirkelbewegings van die skouers en arms. Dit is ook goed om jou nek, skouers en bene te rek. Lees meer oor opwarmings hier.\nDan kan jy met gewig begin werk. Om dit te kan doen, kan jy:\nhommels van lae gewig, 0,5 - 2 kg,\nwater gevulde plastiekbottels\nOefeninge word 10-15 keer vir 3 stelle uitgevoer, met kort pouses, nie meer as 1 minuut nie. Die lading styg geleidelik. Om die effek te verbeter wanneer jy met gewig werk, kan jy 3 sekondes bly in die posisie van maksimum inkrimping van die spier wat gewerk word.\nSpierweefsel neem tyd om te herstel en te groei. Dit is dus die beste om drie keer per week op die spiere van die arms te werk en op intermediêre dae om op ander spiergroepe te konsentreer om die hele liggaam harmonies te ontwikkel.\nDeur onderarms vir beginners te pomp, kan jy voortgaan deur die basis te verhoog. Terloops, wanneer dit op groot groepe spiere werk, byvoorbeeld, wanneer hamer buig vir biceps, groei klein spiere.\nOm die kombinasie van oefeninge te bepaal, moet jy verstaan watter doel jy volg:\nOm spiermassa te verhoog, verhoog dit in volume, gebruik swaarder handgewrigte en doen minder herhalings. Daarbenewens kan jy die ontwikkeling van verskillende spiere op verskillende opleidingsdae verdeel.\nOm die spiere van die hande te trek, moet minder rus tussen die stelle. Jy moet ook oefeninge met stelle doen. In hierdie geval vind die werk plaas aan die teenoorgestelde bundels spiere (biceps-triceps) sonder 'n breek en nadat 'n stel twee oefeninge rus.\nIn elk geval is dit beter om die spiere opeenvolgend te laai om hul kontraksies te beheer. Oefeninge moet stadig, versigtig en met spanning uitgevoer word. Dit is ook goed om die oefeninge by elke oefensessie te verander.\nOefeninge vir hande met handgewrigte\nLig reguit arms vorentoe.\nBeginposisie: bene skouerwydte van mekaar, reguit terug, bors vorentoe, skouerblades plat, elmboë effens gebuig.\nAlternatiewelik lig ons reguit arms vorentoe na die borslyn terwyl ons inasem, terwyl ons na die beginpunt verlaag terwyl ons uitasem. Tydens die oefening lig ons nie ons skouers op nie en moenie die kwas vorentoe rol nie. Om die halwe voor jou op te lig, gee verligting aan die voorste deltas, dit wil sê, jy pomp die boonste deel van die arms op.\nDie volgende twee oefeninge is die doeltreffendste om u hande tuis te oefen. Wanneer gereeld by die huis opgevoer word, sal die eerste uitslae nie later as 2 weke later verskyn nie.\nDruppel reguit arms met halters af en druk elmboë op die liggaam en buig afwisselend, elmboë in die hand, lig die hand van die handgewrigte na die skouer. As ons met 'n banduitbreker werk, doen ons 'n oefening om die hand na die skouer te bring deur in die middel van die band te staan en sy rande in die borsels vas te hou. In die onderste posisie is die elmboog nie heeltemal onbuigsaam nie.\nOefening word dikwels na verwys as "hamer" of "hamer buiging" en word uitgevoer met 'n neutrale greep (wanneer die hand van die hand buite in die oorspronklike posisie uitgewys word) of 'n greep van onder af (wanneer die palm na die plafon kyk wanneer dit opgehef word). Dikwels, met 'n neutrale greep, op die boonste punt, op skouervlak, produseer hulle supinasie ('n effense draai van die hand na homself).\nHysbakluise vir biceps het baie opsies. Dit kan uitgevoer word:\nterselfdertyd met albei hande\nafwisselend, dit is eers eers die reg, dan net die linkerkant,\nafwisselend: eenkeer regs, een keer links.\nVan 'n staande posisie, sit, lê.\nWanneer u die oefening uitvoer, is dit belangrik om nie na die werkarm te leun nie en om die polse stewig vas te maak, om nie handgewrigte te gooi nie. Om die spiere van die hande op te pomp en nie beseer te word nie, moet jy gladde bewegings maak.\nDit is 'n oefening vir triceps. Maar afhangende van die weergawes, kan jy ander spiere oplei.\nLig albei hande met handballe op, elmboë op dieselfde tyd effens gebuig en kyk uit. Buig jou elmboë, verlaag die voorarm terug totdat hulle die biceps raak. Op die uitasem keer terug na sy oorspronklike regop posisie.\nJy kan jou arms ewewydig hou, 'n halter in elkeen druk, of jy kan jou hande bymekaar maak deur met 'n halter soos in die foto te werk. Om ook die lasvektor te verander, voer die oefening "Franse dumbbel-bankdruk" uit. Besonderhede van die implementering kan gevind word in die artikel.\nJy kan die staaf van die staaf gebruik, die palms vorentoe vat, die afstand tussen die borsels is ongeveer 10 cm.\nAs 'n rubber- of rubberuitbreker gekies word, word 'n boonste druk uitgeoefen, byvoorbeeld uit die "skêr" -posisie, wanneer een been teruggetrek word en die einde van die expander hou, word die ander kant van die elastiek vasgeklem in die werkende hand. Die baan van die voorarm is dieselfde as wanneer jy met 'n halter werk.\nMet opgehefte arms, as hulle parallel in die aanvanklike posisie is, kan jy jou elmboë buig deur die voorarm met 'n klein amplitude links en regs te kantel.\nNog 'n oefening vir triceps laat jou toe om die boonste gedeelte van die biceps gelyktydig uit te werk. Buig die bene by die knieë, kantel die lyf effens vorentoe, met reguit arms na onder - terug, sodat die elmboë na die plafon kyk. Ons doen fleksie in die elmboë na die skouer, en dan die voorarm terug na sy oorspronklike posisie. In hierdie oefening is slegs die voorarm werk, die boonste deel van die arm van die skouer na die elmboog is roerloos in die teruggetrek posisie.\nOefeninge vir triceps kan uitgevoer word en sit.\nBuig en brei die polse uit.\nAs die biceps en triceps voldoende gepomp word, en die voorarm in vergelyking met hulle lyk onproportioneel, wat onwaarskynlik is by meisies, kan u die spiere van die voorarm uitwerk nadat u op die biceps gewerk het. Die hoof oefening is fleksie (greep van onder) en verlenging (greep van bo) van die arms in die polse in 'n sitposisie. Hier is een van die moontlike oefeninge.\nOns beklee 'n sitposisie sodat die knie van die ondersteunende been effens op die vloer lyk (dit verhoog die vrag in vergelyking met die horisontale knie), sit die elmboog op die voorbereide been, neem die halter met die greep van die onderkant sodat die palm presies lyk.\nOns verlaag die pols met die gewig so ver as moontlik en buig dit stadig na onsself, die tweede hand is roerloos. Slegs die onderarm spiere werk.\nOm die oefening te bemoeilik, kan u die amplitude vermeerder deur die halter in 'n uiters lae posisie te verlaag, wanneer dit net op die gebuigde vingers van die palm vasgehou word. Dan styg die vingers geleidelik en dan styg die hele pols. Hierdie komplikasie versterk gelyktydig die vingers en strek die spiere en tendons van die voorarm.\nNa 10 prestasies draai ons die hand 90 grade, sodat die vingers na die kant kyk en die dumbbel wat daarin vasgeklem is, vertikaal is. Met die maksimum moontlike amplitude buig ons stadig en buig die pols op en af.\nDie borsel moet ontspanne wees, en die beweging word deur die spiere van die voorarm uitgevoer. Na 10 herhalings draai ons die hand 90 grade weer, sodat die geslote vingers na die vloer kyk, en herhaal die bewegingsuitbreiding 10 keer.\nDit is belangrik om die kwas te spanning, jy kan die liggaam aan die kant kantel om die voorarm volledig te laai.\nPush-ups - die gewildste oefening met sy eie gewig.\nVan die posisie van aflegging, arms skouerwydte uitmekaar, buig arms in elmboë, verlaag die reguit liggaam na die vloer. Die verligte weergawe word uitgevoer vanaf die posisie om met die steun op die knieë te lê, die borsels is parallel, die vingers sien uit, die pers is gespanne.\nJy kan drie bronne maak (ons lig die bors drie keer op die vloer en lig dit op sonder om die elmboë tot aan die einde reguit te maak), en op die vierde telling gaan terug na die beginposisie. Herhaal 10 keer.\nOns sit ons hande skouerwydte uitmekaar in die rug, die bene is voorwaarts verleng, jy kan 'n bietjie by die knieë buig. Buig jou arms totdat jou elmboë parallel aan die vloer is. Keer terug na die beginposisie.\nHang op die dwarsbalk. Hoe langer jy hang, hoe beter - uithouvermoë van die hande word opgelei en die ruggraat is gestrek.\nOptel, greep bo-op. Eerstens moet jy 3-5 pull-ups leer, dan bring die nommer tot 10 keer.\nTrek met omgekeerde greep op.\nDie belangrikste maatstaf vir behoorlike werking wanneer spiere gepomp word - brandende, verdraagsame pyn in die spiere. As die spiere die volgende dag seergemaak het, dan is alles reg gedoen, hulle het 'n goeie werk gedoen. Maar om die gemak van 'n beginner te maksimeer, moet jy na oefening strek en 'n warm stort neem.\nMet aanvanklik vol arms, is dit beter om gewig te verloor op dieselfde tyd as die opleiding begin. Om handpompoefeninge vir vol meisies uit te voer, sal dit langer neem. Die besonderhede van opleiding vir verslankingswapens word in ons artikel beskryf. As die doel is om jou arms op te pomp, moet daar klem gelê word op oefeninge, maar in oefensessies moet jy gebalanseerd wees, jou liggaam harmonies ontwikkel, afwisselende oefeninge om jou armspiere met 'n las op ander spiergroepe te ontwikkel: bors, rug en heellelie.\nGereelde oefening skep nie net 'n pragtige liggaamsverligting nie, maar verhoog krag en uithouvermoë, verhoog die liggaam se vitaliteit, verbeter bui. Kom ons begin met die hande, en dan sal alles in ons hande wees.\nVir harmonieuse ontwikkeling moet jy op die hele liggaam werk:\nOm vinnig die hande van mans oefeninge by die huis te pomp, volg sekere reëls.\nMoenie haastig wees nie. Werk in 'n vinnige ritme, dit is moeilik om traagheidsbewegings te vermy en die tegniek te volg.\nHou spanning. Ongeag van die fase, maksimeer jou biceps en triceps.\nVoer volle amplitude beweging. Dit laai die spiere van die hande maksimaal en verseker die produktiwiteit van opleiding.\nVerander die las. Dit is nie nodig om alle sones gelyktydig vir een oefensessie na die maksimum te laai nie.\nBinne Maandag oefen jou biceps en triceps, en na 'n paar dae konsentreer op jou voorarms en hande. Neem gewigsmagte. As jy 10 keer optel, doen jy 10 keer vry, en daar is steeds potensiaal, verhoog die gewig en begin met 8 herhalings, en bring die getal geleidelik tot 15. Kom aan die gang van 2 stelle en bring tot 3-4.\nOefening op die hande by die huis met 'n smal stel hande pomp die hele liggaam en fokus die las op die triceps.\nRus jou palms op die vloer, driehoek jou indeksvinger en duim.\nSkuif jou elmboë na jou lyf en voer 'n reeks hysbakke uit. Hou die kernspiere in konstante spanning, laer af tot die torso aan die vloer raak.\nAs die tegniek moeilik lyk, plaas die kwas onder die skouers of druk teen die muur, of met klem op die bank.\nMet goeie opleiding, kompliseer die aksie. Dit is baie moeiliker om die armspiere van 'n man met 'n smal greep van 'n platform (van 'n stoel) te swaai of 'n swaar rugsak op sy rug te hang\nHoe om vinnig jou biceps by die huis te pomp\nVir werk benodig jy 'n horisontale staaf op die straat of die dwarsbalk in die deurportaal. Terselfdertyd laai jy jou rug en druk.\nKlap die staaf met jou vingers na jou toe, versprei jou arms wyer as jou skouers.\nDraai die buikspiere vas, kap en trek hulle af.\nStaan na die kin se vlak en dadelik val. Herhaal soveel as wat jy kan.\nIn die tradisionele uitvoering van die beweging as gevolg van dieselfde fases van op en af. In hierdie geval fokus op die negatiewe fase en voer dit stadig in. Spiere kry geweldige stres deur vesels te stimuleer om in volume te verhoog.\nStaan op 'n stoel sodat die kin die kroeg bereik.\nGryp die dwarsstaaf met 'n omgekeerde greep.\nBuig jou bene en skeur weg van die steun.\nLaat sak so stadig as moontlik totdat die elmboë volledig verleng is.\nWanneer jy die laagste punt bereik, staan op die platform en betree die positiewe fase.\nKompliseer die tegniek deur met een hand te werk.\nOefeninge vir die spiere van die hande van mans by die huis met handgewrigte\nBegin met biceps buig.\nIn 'n staande posisie druk arms met projektiele teen die maag, palms wat na die heupe wys.\nHou stil in die skouers en lig hulle na die nek.\nIn die positiewe fase, draai jou vingers vorentoe.\nOp die hoogte van die spanning van die biceps-vries vir 'n sekonde\nTrek af en herhaal weer.\nOpsie met sit\nSit en versprei jou bene wyd.\nGryp die projektiel met jou linkerhand met 'n greep van onder af, vryf jou elmboog in die linker dy.\nLig dit op die skouer en laat dit na die knie lê.\nAfwisselende herhalings vir beide kante.\nDelta Thrust met projekiele\nVan 'n staande posisie met palms na jou toe gedraai, trek die domoor vertikaal na die ken, byna aan die liggaam.\nOm dit te doen, buig jou elmboë, versprei hulle uit, lig hulle met die krag van deltas en trapezes.\nHou op op 'n hoogte, laer en sonder 'n pouse, herhaal opwaartse beweging.\nFranse triceps bank pers\nLê op die verskuifde stoelgang, in uiterste gevalle - op die vloer, skouers en bene druk op die oppervlak.\nBuig jou arms stadig met halwe 5-10 kg. Hou hulle regop, of effens gekant teen jou kop. In hierdie posisie word die koppe by die onderste punt beter gestrek.\nBo-op die ledemaat, reguit reguit. Laat hulle so laag as moontlik.\nRus jou regterknie en handpalm op die bank, kantel die lyf vorentoe, parallel met die vloer.\nHorisontale linkerhand na die kant van die skouerlyn.\nHerhaal dieselfde bewegings vir die ander kant.\nHoe om die hande van 'n man te pomp\nКомкайте бумагу в плотный комок. Soos jy oefen, gebruik velle dik papier en verhoog hulle nommer.\nHoe om jou hande te pomp - effektiewe oefeninge\nOpheffing van halters "hamer",\nOpheffing van die staaf terugslag\nArm flexion, uitgevoer op Scott se bank,\nOpheffing van handgewigte op die onderarms.\nTerwyl u elkeen van hierdie kragoefeninge doen, is dit belangrik om te verseker dat die lading slegs na die armspiere gerig word, en nie aan die abs en terug herverdeel word nie. Die elmboog moet nie sy posisie verander nie.\n'N Volledige oefenprogram vir die spiere van die hande, tegnieke en metodes van opleiding vind u in vorige publikasies:\n1. Hoe om spiere van die hande op te bou\n2. Hoe om die triceps korrek en vinnig op te pomp\n3. Hoe om jou biceps vinnig en korrek te pomp.\nLuister na ons aanbevelings en gespierde, pragtige, kragtige hande sal jouself na jou toe kom!\nHoe het jy jou arms gepomp? Deel jou ervaring.\nBasiese reëls vir die bereiking van vinnige resultate.\nHoe om jou hande tuis met hommels te pomp.\nKompakte assistent vir die skoonheid van hande - expander\nOefeninge vir die "staal" triceps\nWerk aan die onderarm\nVir die volgende opleiding benodig jy 'n houtbank of twee stoele. Draai jou rug na hulle en rus jou arms (stasie 'n bietjie wyer as jou heupe). Reguit jou bene vorentoe, rus jou hakke op die vloer. Byna heeltemal val op hulle (tussen die boude en die vloer bly 'n paar sentimeter) en dadelik styg tot by die oorspronklike posisie. Groot verskeidenheid bewegings is welkom. As jy nog steeds nuut is vir die sport, buig jou bene effens, dit sal die taak vergemaklik. Omwentelinge van die bank kan 'n voorbereidende stadium voor die tralies wees. Om te sien hoe om jou arms tuis sonder hommels by die huis te pomp, sal die video vir die oefeningstegniek help.\nNeem die gewig en sit reguit. Lig jou hand op en sluit jou elmboog in die ruimte. Buig die deel met die halters deur die nek en rug. As jy nie vertroue in jou tegniek het nie, sal ons jou 'n bietjie geheim vertel: leun aan die agterkant, dan is jou hand gewaarborg om in die regte posisie te wees.\nRus jou hande op die vloer sodat jou hande reeds skouers is, maar nie minder as 20 cm nie. Die rug en bene is ewe gesluit. Hoof kyk vorentoe. Doen push-ups, elmboë terug, nie sywaarts nie. Dit sal help om die spiere goed te laai. Probeer om nie die pelvis op te lig nie.\nAdvies: dit is die beste om die tweede oefening met klein handgewrigte te doen. Groot gewigte hang aan die kop, dus let op die toename in die aantal herhalings.\nOpleiding met dumbbells word beskou as die mees effektiewe.\nHoe om jou hande by die huisman te pomp?\nDit is geen geheim nie, dis nie die maklikste ding om jouself ordentlike hande te pomp nie. Totdat ek nie 'n stabiele en konstante vordering kon behaal in die hande van nie een van die duisende goeroes nie, het ek hierdie inligting nie gesien nie.\nTipies word opgeblaasde arms soos volg gemaak:\nDaar is 'n koel genetika - daar is hande\nGeen genetika nie - wel jammer, ou, jy sal nie hande hê nie\nEintlik behoort ek aan die tweede groep, maar daar is 'n uitweg, hoe banaal dit ook al mag wees.\nAs jy soos ek is, is die man sonder die koel "genetika" belangrik om dadelik te verstaan dat jou hormone so-so is en jou biceps en triceps ook aangeheg is.\nDaarom is die belangrikste taak om bewustelik groeihormoon en testosteroon in jou liggaam te verhoog. Dit is die basis, om die produksie van groeihormoon te verhoog, is makliker as "deeg".\nDit is genoeg om 'n regime op te bou en vir ten minste 7 ure te slaap, en om die middagete lekker te maak.\nMaar met testosteroon, al hoe moeiliker, moet sweet. Hierna praat ons daaroor.\nDie enigste natuurlike manier om testosteroon in jou bloed te verhoog, is om op beenoefeninge te leun. Ha klink soos 'n bullshit "om jou arms op te blaas, jou bene te swaai", maar ongelukkig is daar geen keuse nie.\nDit is eenvoudig, 90% van testosteroon word deur ons klokke vervaardig, en om dit twee tot drie keer meer te produseer, is dit nodig om goeie bloedversadiging te verseker. Ek kan jou nog 5-10 redes gee om die toets uit te oefen om die bene te oefen, maar die belangrikste ding is die bloedversadiging van die regte plek.\nDaarom herhaal ek weer, as die genetika so is, begin met die opleiding van jou bene, jou hande sal baie makliker word.\nDit lyk soos 'n intrige, maar sy titel dadelik verdryf. Ons sal nie die banale verhogings van die stokke / halters op die hande en toorkuns gebruik nie.\nOmdat dit by verstek teenwoordig is en, soos ek vroeër gesê het, magiese tegnieke nie help nie, met slegte genetika. Maar leun aan die tralies aan die einde van die oefensessie (let weer, aan die einde). Sal 'n onverwagse effek gee.\nDie feit is dat na die basiese oefeninge:\n- opheffing vir biceps\n-zhitsov op triceps\nAan die einde van die oefensessie strek die tralies, met diep verlaging op die laagste punt, die beste van die biceps en die triceps. En dit lei tot onvermydelike groei.\nRondom die tweede maand, meneer "nie begaafd" deur genetika. Hulle rus teen die kragplafon, met ander woorde, dit is nie meer moontlik om 'n bietjie gewig op die kroeg by te voeg en 10 herhalings te doen nie. Daar is stagnasie wat op een manier oorkom kan word.\nStatiese oefeninge, dit is wat kragopwekkers en ander sterk mense gebruik. Twee voëls met een klip op 'n slag doodmaak:\nstatiese verhoog kragprestasie, as gevolg van die versterking van ligamente,\nsterker ligamente in die gewrigte en spiere verseker ook teen besering.\nHoe om statiese oefeninge op die hande te doen?\nStaties is 'n soort vrag sonder sametrekking en strek van spiere. Jy neem bloot 'n projektiel wat 40% van jou maksimum weeg en hou dit teen die helfte van die amplitude van die oefening.\nHou handdoeke en hou in die middel van die fleksie jou hande en hou hulle vir 40-55 sekondes stil.\nNet so, op die tralies tydens die verlaging van die liggaam, vries in die middel van die amplitude en hou so lank as 10-15 sekondes. Dan glad af na die einde en ontspan.\nOp statiese is dit genoeg om 3-4 herhalings te doen.\nDie finale punt sal "pamp" wees. Pamp is 'n groot aantal herhalings met 'n klein gewig.\nOm vooruitgang in die hande te behaal sonder 'n pampa, is daar ook geen plek om te gaan nie. Pamp voed die spiere baie goed met bloed en ontwikkel die vaatstelsel in hulle belangrikste. Op die langtermyn bied dit jou die geleentheid om ware "bazookas" te maak sonder om te gebruik om verbode middele te gebruik.\nHoe om jou hande te pomp?\nElkeen drome van kragtige en groot hande, want dit is 'n teken van manlikheid en krag.\nBaie groot polse en groot biceps lyk baie indrukwekkend, en veral as dit alles beklemtoon word deur massiewe en gebossieerde triceps.\nMaar ten spyte van die feit dat almal sulke opgeleide hande wil hê, kan nie almal dit bekostig nie. Genetika speel 'n rol, sowel as 'n opleidingsprogram, wat presies aangepas is vir die proporsionele ontwikkeling van hande.\nMaak seker dat jy die reëls nakom, anders kan die uitslae van opleiding verminder word tot nul.\nJy moet genoeg slaap en slaap soveel as wat jy nodig het. As jy baie moeg by die werk raak, kan jy nie alles in opleiding gee nie, en spiergroei sal stadiger word. Slaap ten minste 10 uur per nag, en jy sal spiergroei bereik.\nJy moet probeer om ontslae te raak van tabakverslawing, rook is nadelig vir die metabolisme, en alkohol verwyder voedingstowwe uit die liggaam. Natuurlik kan jy in klein hoeveelhede drink, maar jy moet probeer om heeltemal ontslae te raak van slegte gewoontes.\nAs jy nie 1,5 of 2 gram proteïene per 1 kg van jou gewig gebruik nie, is spiergroei onmoontlik. Jy moet 'n proteïen dieet volg, en verskaf die liggaam met verskillende tipes proteïene, beide kaseïen en albumien.\nNatuurlik moet jy komplekse koolhidrate, soos bokwiet of rys, eet. Moet nie die vitamiene en minerale verwaarloos nie. Dit is wenslik om 'n kompleks vitamiene in die apteek te koop.\nOp 'n sekere stadium kan jy dink oor die aankoop van sportvoeding.\nWees sterk, gesond en moenie vergeet om oggendoefeninge te doen nie!\nPomp jou hande tuis, of mans - gewig, vroue - verligting!\nHoe om jou hande by die huis sonder hommels te pomp? Hierdie vraag stel beginners en ervare atlete aan, ongeag geslag.\nVir mans, pragtige biceps - 'n aanduiding van sterkte en estetika.\nDit is belangrik vir vroue om die top styf te hou sodat elke uitrusting op so 'n liggaam perfek lyk.\nEn so, en ander sal help om die beplande spesiale oefeninge vir hierdie spiergroepe te vertaal.\nMaar wat as jy nie om een of ander rede by 'n fiksheidsklub kan begin oefen nie?\nGlo my, daar is niks onmoontlik vir 'n persoon met 'n dors na aksie nie. Die res van die besonderhede wat u in hierdie artikel sal vind.\nBiceps as 'n aanduiding van fisieke fiksheid\nVolgens die hoof funksionele rol van die biceps, is dit die spier wat die elmbooggewrig buig. Gevolglik kontrakteer en strek dit met elke buiging en verlenging van die elmboog.\nSy sterkte, grootte en vorm is veral duidelik by maksimum kontraksie. Kragtige biceps met 'n duidelike verligting - die hoof aanduiding van algehele fiksheid.\nOefeninge waarin fleksie en verlenging van die arms in die elmbooggewrigte afwissel met 'n bykomende gewigslading, is 'n effektiewe manier om die gewig van die biceps te verhoog.\nHierdeur - sonder dumbbells, bar en horizontal bar\nBy die huis, in plaas van die standaard gekoopte handrekenaars, kan jy so 'n algemeen beskikbare voorwerp gebruik as 'n plastiekbottel met 'n volume van een en 'n half liter. As jy dit met water vul, kry jy nogal 'n ordentlike sporttoerusting van 1,5 kg. Om meer gewig te kry, moet jy hierdie bottel met sand of klein klippies vul.\nElastiese bandage sal weerstand bied teen strek, soortgelyk aan dié wat 'n bloksimulator gee. Om die lading te verhoog, is dit genoeg om twee verbande saam te voeg.\nVoorwaardes vir optimale spiergroei\nJy kan begin uit twee reekse van 8-12 herhalings elke oefening tydens een oefensessie, en dan, soos jy meester, gaan na 3-4 reeks van 15-20 herhalings met verhoogde vragte.\nSpiergroei benodig so 'n dieet, wat daaglikse verbruik van 2 gram proteïen per kilogram van sy eie gewig bied.\nOefeninge vir biceps by die huis\nIn die aanvanklike posisie moet jy in die middel van die verband vas wees en sy hande in albei hande vat sodat die palms op die punt staan. Strek regop, hou die boonste deel van die liggaam onbeweeglik, en elmboë - aan die liggaam gedruk. Buig die arms om die biceps op die uitasem te verminder. Maak 'n tweede pouse, spanning die teenspier.\nTerwyl jy inasem, steek jou arms stadig na die beginposisie. Hande van skouers na elmboë dwarsdeur die oefening moet stilbly.\nfoutiewe Daar sal enige oortredings van die tegniek wees: onvoltooide draai van die palms, buig die rug, beweeg die arms van skouer na elmboog. Sulke aksies verwyder 'n deel van die las van die teikenbicepsspier.\nDie tweede oefening is hefbottelhandels vir biceps.\nIn die aanvanklike posisie moet regop staan, die skouers omdraai, met "hommels" in die verlaagde hande. Terselfdertyd word palms omgedraai, weg van jou (supine grip). Neem 'n asem, buig die arm in die elmboog, lig 'n "halter" op die skouer. By die maksimum lig, met 'n beperkte samentrekking van die biceps, asem uit. Verlaag die arm tot by die aanvanklike posisie terwyl dit inasem. Herhaal dieselfde siklus met jou ander hand.\nK vals aksies sluit onvoltooide rotasie van die hand in, buig en buig terug. Om die biceps in die volle werk in te sluit, moet jy die tegniek van hierdie oefening ten volle nakom.\nHoe om die biceps by die huis te pomp - video\nDie video wat aangebied word, toon die gebruik van 'n elastiese bandage as 'n huis oefen toestel vir die ontwikkeling van die biceps spier van die skouer. Die biceps-opheffing van 'n plastiese waterbottel word duidelik getoon. So 'n projekiel word veral aanbeveel vir meisies wat tuis oefen.\nDie nodige opleidingsvragte vir biceps kan met behulp van tuisgemaakte materiaal geskep word. Die program van klasse met geïmproviseerde projektiele, sowel as die teiken effek, is nie anders as standaard kinders vir gimnasiums nie.\nPomp jou hande tuis, 11 wenke\nTen spyte van die vinnige aanvalle en aanvalle, super benaderings, drop-sets en al die bymiddels in die wêreld, was die volume van jou hande dieselfde? Ons weet hoe om dit reg te maak!\nIs dit moontlik om jou hande tuis te pomp tot die uiterste? Natuurlik! In hierdie artikel vind u belangrike wenke om die volume van die hande te verhoog, asook om die struktuur van 'n effektiewe oefensessie te leer wat u by die huis maklik kan uitvoer. Ons is immers kreatiewe ouens, ons opleiding sal uitputtend wees en sonder duur toerusting. As bewys hiervan - 11 vriendelike wenke om jou hande op te blaas.\n1. Laat jou hande rus\nVoortdurend werk jou hande, jy gee hulle nie 'n kans om te groei nie. Die spiere van die arms is klein, hulle kan maklik oorwerk word. Gee jou hande die nodige rus, en later sal jy hulle meer kan uitwerk.\nMoenie werk tydens mislukking nie, maar kry net 'n aangename gevoel!\n2. Volg hierdie oefening vir hande.\nNa 'n twee weke breek, doen die volgende oefeninge vir handsterkte. U sal u arms twee keer per week vir 6 weke by die huis steek. Daarna benodig jy 'n verdere breuk van 7-10 dae, en dan moet jy die siklus met 'n swaarder gewig herhaal. Miskien kan ons jou "op die swak" noem?\nDumbbell opleiding vir arms\nVoeg ook een oefendag vir bors / skouers, sowel as 'n dag vir beenopleiding.\n3. Trein sterkte\nBewys die hoogste aktiwiteit in die oefening van die Franse bankpers met handgewigte, gevolg deur liggies vir biceps wat sit en die boonste eenheid aftrek. Probeer om elke week met 5% gewig te verhoog wanneer jy biceps lig.\nOor die algemeen bevat biceps opleidingsprogramme armbuigings. Om een of ander rede maak niemand 'n optrede nie, aangesien hulle 'n oefening oorweeg wat net vir die rug nuttig is. Trouens, trek-ups met 'n nougreep is 'n uitstekende oefening vir biceps, wat spiermassa en sterkte verhoog. As jy meer as 10 gereelde pull-ups korrek kan doen, probeer trek-ups met gewigte. Hoe sterker jy word, hoe meer gewig sal jy kry. Met dien verstande natuurlik dat jy reg eet.\nStrek nadat u u arms uitgeoefen het, sal u help om te herstel. Daar is bewyse dat strek die spier ook die fascia verleng. Dit kan voorgestel word as 'n wit sokkie bo-op 'n spier wat die groei kan beperk. Hoe meer jy dit oopmaak, hoe meer geleenthede moet jy die volume van jou hande verhoog. Strek die fascia is onmoontlik met die hulp van kort joga klasse, maar 45-60 sekondes strek met gewigte sal hierdeur help.\n6. Swaai jou voorarm\nDikwels is onderarms 'n probleem wanneer dit kom by die ophoop van groot hande by die huis. As jou onderarms swak is, sal jy eenvoudig nie die gewig kan optel wat jy nodig het om jou biceps te pomp nie. Gebruik die staaf aan die nek. Dit is uiters handig, aangesien die werk met 'n dik nek jou toelaat om greep sterkte te verhoog. As die greep nie vir jou maklik is nie, sal dit moeilik wees om enige vordering te maak. Oefening vir onderarms kan hier gevind word.\n7. Trein jou bene!\nOpleiding van die bene neem die liggaam na so 'n anaboliese regime dat 'n oormaat groeihormoon voorkom. Dit beteken dat ander spiergroepe ook hul aandeel sal ontvang. Maak vriende met squats, goeie oggend kompleks en longe. Ontspan 'n dag nadat jy jou bene opgelei het om ten volle te herstel. 'N voorbeeld van die opleiding hieronder.\nProgram - hoe om vinnig die bene te pomp\n8. Gebruik aanvullings om jou armspiere te help bou.\nBykomende komplekse - die hele wetenskap! Maar om kort te wees, moet ons in ons situasie gelei word deur die volgende beginsels. Gebruik kafeïen en tyrosien voor u oefensessie, aangesien dit u verstandelike fokus sal verhoog. Tydens oefening is dit beter om aminosure met vertakte ketting te gebruik om hoë intensiteit te handhaaf. Om die liggaam met noodsaaklike stowwe na oefening aan te vul, moet nie vergeet word van gesublimineerde proteïene met kreatien nie. Gebruik jou aanvullings verstandig, en die effek sal nie lank neem nie! In meer besonderhede oor sport bymiddels lees in die ooreenstemmende afdeling op ons webwerf.\nBasiese stel vir gewigstoename\nDie eerste gedeelte van die wei-proteïen geneem voor ontbyt, die tweede - tussen etes voor oefening, die derde, twee-na-oefening.\nOntvangs van kreatien wat ons na oefening uitvoer.\nkategorie: Creatine Capsules\n5-6 kapsules kan proteïene geskryf word.\nNeem die hele dag pille, meestal met etes.\n3 tablette per dag\nNeem voor en na oefening, en om groter effek te bereik, voeg een oggend in die oggend nadat jy wakker geword het.\nkategorie: Multikomponent proteïen\nEen scoop moet ontbind word in 150-200 ml drinkwater, melk of sap, meng deeglik.\nSuper massa wenner\nOm die verlangde resultate te verkry, moet jy Dymatize Super MASS Gainer gedurende die dag 2 keer tussen gereelde etes neem en op die oefensdag een dosis onmiddellik na opleiding byvoeg.\nkategorie: Hoë Carb Gainer\nLos tweedimensionele wortels op in 450-500 ml water en meng deeglik in 'n skudder.\nПосле тренировки, можно добавить в шейкер с гейнером. 'N belangrike punt, met die toelating van monohidraat, is dit nodig om die daaglikse koers van vloeistof inname te verhoog tot 3 liter.\nkategorie: Creatine Powder\nMeng een skoop van die produk in 150-200 ml water of drink, wat meer na jou wens is.\nSportvoeding aanbevelings is aanduidend. Alvorens te koop, beveel ons aan om addisioneel in die winkel met 'n spesialis te raadpleeg.\nJy is nie 'n meisie op 'n oorgangsouderdom nie, so jou etes moet dig wees. Dit maak nie sin om die volume van die hande te verhoog nie, as u totale gewig nie verander nie. As 'n reël, vir elke ekstra sentimeter op jou hande moet jy 2 kg spiermassa kry. Gebruik 1,5 gram proteïen per pond liggaamsgewig, 3-4 gram koolhidrate en 0,5 gram vet. Volg hierdie dieet vir 5 dae, en verander dit dan na 2 dae, verminder die hoeveelheid koolhidrate tot 1 g per pond liggaamsgewig en verdubbel die inname van vet.\nDit verseker dat jy nie insulienweerstand ontwikkel nie, en dit sal jou liggaam in 'n gespanne toestand hou. Mense met 'n swak verdraagsaamheid van koolhidrate (jy weet, as dit jou betref) kan 'n dieet volg, gedurende 5 dae is daar 'n lae koolhidraatverbruik en 2 dae hoog. Terselfdertyd word hoë proteïen inname gehandhaaf. Wat die vloeistof betref, moet jy 'n liter water vir elke 20 kg liggaamsgewig per dag verbruik, so 'n atleet benodig ongeveer 5 liter water per dag vir 80 kilogram. As u oefeninge op warm en humiede plekke is, drink meer vloeistowwe tydens u oefensessie.\nJy het 'n doel nodig, moenie eenvoudig sê: "Ek wil groot hande by die huis pomp." Het 'n duidelike idee van watter soort hande jy van nou af en 'n jaar later in 3 maande wil pomp.\nSelfs as jy net halfpad deur is, is dit nog steeds 'n groot sukses. Moenie jou hande elke dag meet nie, anders sal jy en almal rondom jou net mal word. Fokus op jou gewig en voeding.\nJou sukses sal grootliks afhang van jou herstel. Die eerste ding om te verseker is voldoende slaap. Agt uur per dag is 'n moet, en 'n middagslap is selfs beter. As jy nie in die gimnasium is nie, dink nie daaraan nie. Dink aan jou hande 24 uur per dag, 7 dae per week, sal jou net van binne af verbrand en jou vordering verhoed.\nHelp jouself om te herstel: dit kan 'n massage, 'n stoombad, 'n sauna, 'n wandel met die meisie in die vars lug wees en 'n prettige fees met 'n groep gelyke vriende.\nNou weet jy 11 maniere waarop jy indrukwekkende "banke" by die huis kan oppomp! Nou besluit jy net hoe om hierdie idees winsgewend te gebruik!\nBewese metode om jou hande tuis te pomp\nIn sy metodologiese materiaal praat een van die bekende teoretiese metodoloë en net 'n baie sterk man, Piri Reider, oor 'n spesiale tegniek wat die vraag van baie doelgerigte beginners beantwoord, hoe om hul hande in 'n week te pomp. Hierdie stelsel het vir die eerste keer geoefen. Hierdie man het besluit om dit op sy eie hande te probeer: hy het vir 1 week vir 9-10 minute vir ses dae lank op sy hande geplaas.\nPiri Reider het twee basiese opleidingsessies gedoen: vir biceps en vir triceps, maar hy het altyd vragte geneem wat nie so groot was soos gewoonlik nie, en het nie homself tydens hierdie oefensessies oorlaai nie, volgens sekere reëls. Met behulp van hierdie tegniek het Peary Rader vir sewe dae in die omtrek van die hande 'n halwe sentimeter van die volume spiere ontvang. Later het hierdie persoon hierdie tegniek gewysig. Piri Reider het sekere aanpassings aan die reeds bestaande konsep aangebring en besluit om elke 60 minute twee oefensessies uit te voer, onderskeidelik vir biceps en triceps. Hierdie tipe opleiding is baie meer versadig met kragoefeninge as in die vorige weergawe, maar dit is ook baie belangrik om nie jouself te oorlaai nie en dissipline te hou. Baie belangriker is nie so vinnig nie, maar hoe om die spiere van die arms op te bou.\nNa sterkte opleiding, beveel die skrywer ligte massering en vryf van die spiere aan, en dertig minute na so intensiewe behandeling van die hande is dit ook makliker om te oefen (ongeveer tussen die twee hoof ernstige oefeninge).\nTen spyte van al die eksterne aantreklikheid van die beskryf metode, is daar egter een groot nadeel: Piri Reider het sy metode opgestel op grond van die natuurlike moontlikhede van 'n professionele bodybuilder. Dit is eerstens gereelde toegang tot swaar toerusting, terwyl dit nie elke gewone 'n Persoon kan bekostig om twaalf uur per dag in die gimnasium te spandeer. Die vraag ontstaan: hoe om die spiere van die hande tuis te pomp, as die gebruiker eenvoudig nie die geleentheid het om op te lei onder sulke toestande waarin die meester self opgelei is nie? Hoe om jou hande tuis te pomp in die afwesigheid van swaar en duur toerusting, en dikwels tyd? Dit was amateurs, nie professionele atlete nie, en was die eerste wat belangstel in hierdie kwessies. Daarom was dit hierdie mense wat hierdie tegniek suksesvol verander en aangepas het by hul tuisomstandighede en uiteindelik tot 'n redelik eenvoudige, toeganklike en effektiewe oefenstelsel met gewone hommels gevorm het.\nSo, hoe om jou hande tuis te pomp? Vir 'n week om spiere te bou, sal dit natuurlik nie werk nie. 'N Standaard opleidingsdag vir 'n professionele bodybuilder kan tot twaalf uur wees, maar 'n gewone persoon kan verskeie kere 'n week in goeie vorm hou om homself in die vorm te hou en binne 'n maand kan jy die opleidingsprogram volledig bemeester. Om dit te doen, 'n toepaslike stel oefeninge. Dieselfde oefeninge is ingesluit in die standaard Piri Raider opleidingskompleks.\nEerstens moet 'n beginner atleet aandag gee aan die triceps - hierdie kategorie spiere word maklik verwerk en benodig nie spesiale toerusting nie. Hoe kan jy jou arms by die huis met hommels pomp?\nOm mee te begin moet jy die handgewigte optel en in 'n spesiale pose buig, terwyl jy ook die arms op 'n spesiale manier verlaag. Dit is nodig om ongeveer 50-60 grade vorentoe te buig, en arms moet handdoeke in hande hou en in elmboë gebuig word. Dan moet jy stadig begin om jou arms reguit te maak en die handgewigte agter jou rug op te lig - jou arms moet parallel aan jou rug wees. Hierdie oefening moet glad gedoen word, nie jerks nie. Om die triceps te pomp, sodat die pogings nie tevergeefs is nie, wanneer die hommels agter jou rug gesit word en jou arms reguit is, moet jy hulle ongeveer 'n sekonde op die gewig hou. Hou die maksimum spanning van die triceps, wat die belangrikste aspek van hierdie oefening is.\nAlternatiewe oefening: uitgevoer met slegs een halter. Om mee te begin moet jy 'n stoel in die middel van die kamer sit en op die pad sit met roetes, met 'n gemaklike posisie met jou bene. In hierdie geval moet die halter in die hand geklem word sodat die hand met die palm na die gesig gedraai word. Dit is nodig om die elmboog met die tweede hand vas te hou, en om die werkarm met die geklemde hommels in te samel. Ons moet dus tien herhalings probeer doen. Nadat u die benadering voltooi het, doen dieselfde oefening met u ander hand. En so - ten minste drie benaderings.\nAs klasse op 'n meer intensiewe wyse uitgevoer word, moet elke sestig minute op drie sulke benaderings uitgevoer word. Rus tussen elk van hulle is verkieslik nie meer as een minuut nie, en na elke benadering, verminder die aantal herhalings geleidelik:\n1. Die eerste benadering is twaalf herhalings.\n2. Die tweede benadering is tien herhalings.\n3. Die derde benadering is sewe herhalings.\nElke dertig minute moet ook addisionele oefeninge doen. In hierdie geval, drie benaderings van push-ups met nougreep - dit is die mees aanvaarbare formaat.\nNeem 'n standaard bedrus aan en plaas jou hande sodat jy die punte van die duim van albei hande kan aanraak. Terselfdertyd moet die rug selfs wees, en die agterkant moet nie opkyk nie. Druk op die standaard manier - buig die arms en verlaag die bors na die vlak van die vloer, en reguit die arms en lig die lyf terug. Hierdie arm instelling het 'n sterk effek op die triceps. Hierdie oefening het egter 'n aansienlik laer effek op spiergroei en word beskou as 'n oorgangsoefening, en daarvolgens is daar ook nie soveel herhalings nie.\nBykomende oefeninge dien as 'n "bevestiging" van die resultate van die belangrikste, dus met elke oefensessie moet jy die aantal herhalings verhoog.\nAs jy ontevrede is met die uitslae van opleiding en streef na iets meer, as jy vinniger hande wil hê, moet jy biceps en triceps gelyktydig pomp, of as jy van die begin af meer tyd aan jou biceps wil bestee, dan moet jy Piri Reider-stelsel volg. en voer die volgende oefeninge uit, kombineer die triceps oefeninge met die ooreenstemmende biceps oefeninge. So, hoe om jou arms met hommels by die huis te pomp (biceps opleiding)?\nBasiese oefeninge (met halters):\nOm 'n voorwaartse buiging te maak, soos by 'n oefening vir triceps, en om 'n hand oor 'n knie te leun, terselfdertyd in een hand wat een van die handgewrigte hou. Om hierdie posisie te behou, moet jy die oefening met 'n gewig reguit maak. Jy moet die oefening begin: liggies en geleidelik lig die arm met die halter op jou bors, buig dit in jou elmboog sodat die hele gewig van die halter en al die vragte van die oefening op jou biceps val. Wanneer die werksarm soveel as moontlik na die bors styg, probeer om die spiere van die biceps te spanning sodat hulle self voel. Soos met die triceps-oefensessie, moet hulle sowat 'n sekonde gehou word en dan glad teruggeplaas word na die oorspronklike toestand. Om jou arms met die hulp van handgewasse op te pomp, hoef jy nie ekstra pogings uit te oefen nie, jy moet net alle bewegings glad en konsekwent uitvoer.\nOefen met vertikale greep. In hierdie geval moet jy die handgewrigte in albei hande vat en hulle vorentoe strek, en dan sak stadig in dieselfde posisie. Dus, dit is nodig om die biceps van elke hand op te pomp, afwisselend om hulle nader aan die liggaam te bring. Terselfdertyd is dit die moeite werd om die dombolle vertikaal te hou sodat die pannekoeke na die gesig draai. En weer moet alle bewegings glad wees. Daar moet geen skerpheid wees nie en dit is baie belangrik dat die liggaam nie beweeg tydens die opleiding nie en 'n stabiele posisie behou.\n'N Ander oefening is om albei arms (onderskeidelik met handgewrigte op jou arms) te laat sak sodat hulle langs die lyf hang. Terselfdertyd is dit moontlik om in staande en in 'n sitposisie te wees. Die volgende oefening: elke hand buig en harmonieer elke hand en benader die liggaam. Ons moet probeer om nie al die energie op die ekstra bewegings te mors nie, om die oefeninge met die verstand te doen. En moenie vergeet om die korrekte liggaamshouding te handhaaf nie. Dit is baie belangrik om te pomp: tydens oefening moet die rug reguit wees, wanneer die kantel word, is die hele punt van die oefening verlore, aangesien die las van die biceps beweeg en hierdie kategorie spiere ontwikkel nie.\nAs jy belangstel in hoe om jou arms by die huis op te pomp, moet jy een of meer van hierdie oefeninge gelyktydig gebruik, maar dit is die beste om hulle te vervang, laai op verskillende spierareas, en sodoende sal die biceps beter ontwikkel word. As ons praat oor die sewe-dag-Piri Raider-tegniek wat aangepas is vir die toestande van die gimnasium, moet sulke oefeninge, soos by die uitoefening van die triceps, as basies beskou word, en vervang hulle met "addisionele" ligter oefeninge vir biceps.\nTerselfdertyd kan u die aantal herhalings self uitwerk, alhoewel die benaderde aantal herhalings altyd binne 13-14 bly, maar soos voorheen aangedui, moet die aantal herhalings verminder word sodat so 'n las op die liggaam nie die gesondheid nadelig beïnvloed nie omdat So intens opleiding kan albei vinnig die spiere van die arms opbou en skade aan die liggaam veroorsaak - afhangende van hoe die regime waargeneem word en hoe hoog die vrag is.\nAs 'n addisionele oefening, soos in die geval van die studie van triceps, is slegs drukkies van die vloer geskik.\nIn hierdie geval word dit aanbeveel om handrekenaars te gebruik vir meer effektiwiteit. Eerstens moet jy die handgewrigte in albei hande vat, terwyl hulle van die agterkant, onderkant vang. Lê op die vloer en maak gereed om op te druk, leun op die vloer met handgewrigte. Terselfdertyd is dit nodig om 'n stewige houding te handhaaf en om nie die rug teen enige hoek te buig nie. Die arms moet streng op die skouers se wydte vasgemaak word. Reguit moet die arms eintlik teen die halters rus. Dan is dit nodig om in hierdie geval soveel as moontlik te wees om die arms by die elmbooggewrigte te buig totdat die liggaam val en die bors aan die vloer raak. Dan moet jy weer jou arms reguit maak en hulle na hul oorspronklike posisie terugbring. So moet jy 12-13 keer per benadering pomp. 'N Belangrike punt in hierdie oefening: wanneer jou arms reguit is en jou liggaam opkom uit die vloer, moet jy jou spiere baie spanning gee.\nEn weer moet daarop gelet word dat sulke addisionele oefeninge (in hierdie geval drukwerk) elke dertig minute uitgevoer word en 'n belangrike deel van die Piri Raider oefenstelsel is. Tussen intermediêre aktiwiteite word ligte versnaperinge uitgevoer, wat vir verlore energie uitmaak, en word die beste met meer komplekse koolhidrate verbruik.\nHoe om vinnig jou hande tuis te pomp, as jy nog swaar toerusting het? Dit is 'n meer interessante vraag, want die teenwoordigheid van ten minste die enigste maat in die kamer kan jou toelaat om die opleidingstelsel heeltemal te verander en die vermoëns van die leerling drasties uit te brei. Op die oomblik, terwyl die hande met handgewigte gepomp word, kan die praktisyn net enkele spiergroepe uitwerk, en nie op die beste manier nie, en optrede as bykomende oefeninge dra nie soveel by tot 'n toename in spiermassa nie. As daar egter swaar gewigte is, kan jy meer komplekse oefenkategorieë uitoefen, ondanks die feit dat hulle in beginsel nie baie verskil van die standaard opleidingstelsel wat hierbo beskryf is nie.\nDus, daar is 'n alternatiewe weergawe van bogenoemde spesialisering. Volgens haar, in plaas van 'n halter, moet 'n bodybuilder 'n volwaardige barbell gebruik, naamlik om na die gimnasium te gaan, waar hy op dieselfde spiergroepe presies dieselfde Piriradera-oefening moet doen.\nDie belangrikste verskil van die bogenoemde oefeninge is dat die basiese oefeninge hier die oefeninge met 'n barbell is en die bykomende oefeninge, met 'n interval van dertig minute, is die oefeninge met handgewrigte, wat in die vorige weergawes net die "hoof" was. Natuurlik is hierdie soort opleiding baie ernstiger en pas nie op alle soorte mense nie, veral dit pas nie by baie beginner atlete wat nie hul eie krag kan bereken nie.\nDeur so 'n stelsel te werk, kan egter baie meer ernstige resultate behaal word, tot die berugte een en 'n half sentimeter in die hand om die hand, waaroor die outeur van die klassieke metode gepraat het, alhoewel dit hiervoor moet werk. En bowenal, as jy 'n persoonlike kroeg het, sal dit jou spaar om na die gimnasium te gaan en kan jy meer tyd aan opleiding gee, wat 'n baie belangrike voorwaarde is.\nDie essensie van hierdie tegniek is soos volg: drie stelle 6 tot 8 herhalings word elke uur gedoen. 'N Standaard oefening vir biceps of triceps met 'n barbell word uitgevoer. Elke dertig minute word drie stelle oefeninge vir 10 tot 12 herhalings met halters uitgevoer. addisionele.\nVir die beste doeltreffendheid van die opleidingsproses, moet u die mees optimale individuele bundel oefeninge "basies + addisioneel" kies en, indien moontlik, dit regstel in 'n notaboek vir toekomstige gebruik om te weet hoe om hande behoorlik te skud. Vir duidelikheid, hier is 'n paar algemene skakels:\nBankdruk (hoof) + domkop uitleg in die rugliggende posisie (opsioneel),\nBarbell na die band in die helling (hoof) + druk die bors vanaf die boonste blok met 'n wye greep (opsioneel)\nVoetpers (hoof) + uitbreiding (opsioneel).\nSo 'n vaste opleidingsisteem is baie prakties en geskik vir alle kategorieë mense wat nie vrye tyd het om hulself aan opleiding te gee nie. Indien moontlik, gee 60 minute per dag, sowel as barbels en 'n paar handwerk in die huis, enigiemand kan 'n soortgelyke stelsel maak.\nNatuurlik kan muskulasie in 'n groot volume nie binne 'n week fisies ontwikkel nie. Selfs 'n goed opgeleide professionele liggaamsbouer kan nie sulke weerlig-vinnige resultate verkry sonder chirurgiese ingryping nie, hoewel die spierstelsel waarskynlik selfs ernstig beskadig sal word.\nDie Piri Raider-stelsel is eerder 'n metodologiese eksperiment en 'n instrument om nuwe atlete te lok, maar weens die spesifieke konsep van lasverspreiding is hierdie tegniek glad nie geskik vir gereelde gebruik as 'n opleidingsisteem nie, en pogings om daaraan te werk, kan miskien 'n vinnige uitputting van die liggaam veroorsaak. , и поэтому рассчитывать на еженедельные прибавления к мышечной массе не следует, как бы заманчиво, на первый взгляд, это ни звучало.\nСтройность — это прекрасно. Maar veel beter as 'n skraal figuur lyk slim. En dit word nie net deur oefeninge vir die pers of boude behaal nie. Die res van die spiere benodig ook opleiding, en bowenal die spiere van die arms. Met ouderdom begin hulle sag en verloor hul vorm baie vinnig. As gevolg hiervan - dowwe arms, wat met die kop die ouderdom van 'n vrou aandui, maak nie saak hoe slank sy is nie. Die meisie moet egter nie spiermassa bou nie, soos bodybuilders doen, hou jouself net in goeie vorm.\nWat het jy nodig vir oefening?\nAs daar geen rede is om na die saal te gaan nie, moenie moed verloor nie. Die antwoord op die vraag hoe om 'n meisie se hande sonder 'n gimnasium op te pomp, is op die oppervlak. Alles kan by die huis behaal word. Daarbenewens is die woonstel 'n unieke plek waar u al die nodige toerusting vir opleiding kan kry. Geen domrekenaars? Maar daar is bottels water.\nDaar is geen simulator vir die pers en hande nie? Maar daar is 'n stoel! Die belangrikste ding is die begeerte en wilskrag. Hieronder sal ons verduidelik hoe om 'n meisie se hande op te pomp.\nEn as die begeerte min of meer duidelik is, sal die gebrek aan wilskrag 'n ernstige probleem op die pad wees om 'n pragtige hande te kry. Dus, om die volgende oefeninge uit te voer, moet jy:\nhandgewigte of enige gewig, selfs waterbottels,\nDie meeste van die bogenoemde kan maklik gevind word in enige woonstel, dus om tuis te studeer is nie net moontlik nie, maar nodig.\nHoe om 'n meisie se hande op te pomp en terselfdertyd vroulik te bly?\nDie hoofreël - om dikwels en geleidelik op te lei. Die gereeldheid van klasse is 'n onontbeerlike voorwaarde vir die vorming van pragtige, maar nie gesifte spiere nie. 'N Belangrike rol word deur die las gespeel. Dit is beter om swaar dumbbells vir die sterker geslag te verlaat, en vervang hulle met ligte wat tot 1,5 kg weeg. Vir diegene wat nie weet hoe om die hande van 'n meisie te pomp nie, kan 'n bottel water die beste plaasvervanger vir simulators word. Hulle voldoen perfek aan die rol van domors en red die gesin se begroting. Maar meer daaroor later. Daar is baie ander ewe effektiewe oefeninge wat die vraag sal beantwoord van hoe pragtig die hande van 'n meisie moet pomp.\nOefening 1. Classic pushups\nHierdie oefening werk nie net die arms uit nie, maar ook ander spiergroepe. In die besonder, 'n uitstekende vrag gaan na die buikspiere en rug. Daarbenewens lei hulle die borsspiere, wat help om die pragtige vorm van die borsbeeld te handhaaf.\nSo, die aanvanklike posisie - die klem lê, bene op tone, hande skouerwydte uitmekaar. Die liggaam gaan af totdat die bors die vloer raak. Nog 'n opsie is om nie die grond te raak nie, wat die statiese vrag verhoog. Soms kan jy aanbevelings vind vir die implementering van "vroulike" push-ups. In hierdie geval staan die bene nie op hul tone nie, en kruis en die klem val op die knieë, wat beteken dat die las op die hande minder is. Natuurlik is dit nie geskik vir diegene wat wil leer hoe om vinnig die hande van 'n meisie te pomp nie.\nOefening 2. Dips, of omgekeerde pushups\nBeginposisie - sit op 'n bank of op 'n stoel. Die arms is skouerwyd uitmekaar en rus teen die sitplek, en die bene is verleng en skaars raak die hakke van die vloer. Hande moet gebuig word totdat die elmboë parallel aan die vloer is en stadig terugkeer na die beginposisie. Voer 10-15 benaderings uit. Met hierdie oefening moet jy versigtig wees, want daar is 'n kans om die spiere te strek.\nOefening 3. Uittreksel van arms met handgewrigte\nHoe om die hande van domke se meisies op te vul en om spiere te bou? Die antwoord lê op die oppervlak - jy moet 'n klein halter neem. Maar dikwels probeer die meisies om hul spiere soveel as moontlik te spaar. Die opleiding moet egter met die verstand genader word.\nDus, oorweeg die eerste oefening met handgewigte. Neem hulle in die hand en lig hulle parallel aan die vloer. Inasem nou, lig bo jou kop op, en asem uit, keer terug na die beginposisie. Doen 10-12 benaderings.\nOefening 4. Uitwerking van die biceps\nMoenie bang wees vir die naam van hierdie oefening nie, aangesien die spiere van meisies baie, baie onwillig groei en pompe amper onmoontlik is. Die beginpunt vir die oefening staan, voete skouerwydte uitmekaar. Lig die arm met handgewrigte op tot op die borsvlak, en druk dit vir jouself en maak seker dat die elmboog parallel aan die grond bly. Verlaag die arm terwyl jy die ander lig en die oefening herhaal. Om 10-12 benaderings te doen.\nOefening 5. Trek met omgekeerde greep uit\nDink aan hoe om die hande van 'n meisie op te pomp, ons moet nie vergeet van die pull-ups nie. Dit is nie 'n kroeg nie, so skade aan die figuur sal nie bring nie. Daarbenewens is vis, soos pull-ups, een van die standaarde wat kinders voor die 11de graad in die skool slaag. Om hierdie eenvoudigste oefening uit te voer, maak 'n poging om jou arms te buig. Op hierdie stadium is daar 'n triceps-opleiding, en dit is, soos u weet, een van die mees problematiese areas. Dit is hierdie spiere wat begin met sag word.\nOefening 6. Vis op die kroeg\nWanneer die arms begin vorm, glo baie dat die groter die las op die biceps, hoe beter. Maar dit is nie die antwoord op die vraag hoe om die spiere van die arms van 'n meisie of kêrel op te bou nie. Biceps is net een van baie spiere. Triceps verdien meer aandag. Om dit uit te werk met behulp van 'n eenvoudige hang op die kroeg. Dit is die geval wanneer hoe meer jy hang, hoe beter.\nOefening 7. Uitwerking van die skouergewrig en ligamente\nDie skouer is die plek wat kwesbaar en traumaties is. Daarbenewens is hy nooit behoorlik aandag gegee tydens opleiding nie. Intussen is dit 'n pragtige skouer lyn wat jou toelaat om oop rokke en verleidelike T-hemde te dra. Die maklikste manier om hierdie deel van die spiere met handgewrigte of ander gewigte te werk.\nOm dit te doen, moet jy die bene effens buig en die liggaam kantel sodat dit parallel aan die vloer is. By inaseming gaan die arms af, parallel aan die bene, en op die uitasem word hulle agteruit getrek. In hierdie posisie word aanbeveel om vir 5-10 sekondes te hang sodat die spiere die nodige statiese vrag kry.\nVoorsorgmaatreëls vir diegene wat belangstel in hoe om hul hande met hommels vir 'n meisie op te pomp\nDie swak seks sondig dikwels deur na uiterstes te gaan. Daarom kan enige fiksheidsaktiwiteit, veral by die huis, in 'n hospitaalbed eindig. Om te verhoed dat dit gebeur, is die belangrikste ding om die lading geleidelik te vermeerder, en in die geval van halters, moet die arm nie heeltemal verleng word sodat die elmbooggewrig nie beseer word nie. Bogenoemde oefeninge is nie 'n volledige antwoord op die vraag hoe om 'n meisie op te pomp nie. Dit is die beste om die program individueel met 'n goeie afrigter te kies.\nHoe om spiere in die agterkant van 'n meisie by die huis en in die gimnasium te bou\nSkrywer: Alexander Bely\nDatum: 2015-11-02 om 22:23\nWelkom, vandag se artikel sal hoofsaaklik vir meisies wees. Ons sal nie bespreek hoe om die breedste vlerke op te pomp of hoe om die barbel te druk nie. Ons sal praat oor hoe om 'n meisie in 'n rok te laat lyk. Met 'n elegante sny op die rug, die mooiste, naamlik, ons sal uitvind hoe om die meisie by die huis of in die gimnasjie terug te pomp die saal.\nDit is pragtig en nuttig.\nDikwels het ek opgemerk dat wanneer hulle in die saal kom, hulle meestal poog om die pers en die esel te pomp, die lyashki te verwyder en ontspanningsarms te maak, 'n elastiese bors te maak, maar ons moet nie die spiere van die rug vergeet nie. Sy moet soveel tyd spandeer as enige ander deel van die liggaam.\nDie feit is dat hierdie pragtige teruggespoel weer 'n aanduiding is van 'n pragtige figuur, maar 'n assistent vir jou liggaam:\ndie rug is die spilpunt, die sleutelelement in die lokomotoriese stelsel,\nhelp om ontslae te raak van slouching\nhelp om ontslae te raak van rugpyn tydens sittende werk,\nhou die ruggraat van kromming en ander siektes.\nNog 'n voordeel van die terugpomp is dat die nekke van die middel weens die breër skouers gladder word. V-vormige torso maak die beeld van 'n meisie slanker.\nWatter spiere is betrokke\nDit kan dalk redelik maklik wees om jou rug te swaai. Daar is 'n sekere stel oefeninge wat die hele rug vang. Natuurlik is daar sulke oefeninge, maar om groter resultate te behaal en meer voordele te kry, is dit nodig om elke spier individueel te pomp, en hiervoor ondersoek ons watter spierweefsel op die rug ons het:\nTrapezium - jou postuur hang af van hulle, of jy geslaap is of nie. Om te voel wat presies werk, moet jy net jou skouers laat sak en verlaag.\nDie breedste is die basiese beginsels Dit is die belangrikste sterkte van die rug, en hulle is verantwoordelik vir die werk van die hande.\nDie groot ronde spier is wat die "vlerke" by mans genoem word. Opleiding van hierdie spier is nie so gewild by meisies nie, maar deur dit net 'n bietjie wyer te maak, sal jy die middel visueel verminder.\nDie spier wat die ruggraat reguit, hou die ruggraat in goeie vorm, laat dit nie los nie en skep die sogenaamde korset. As jy genoeg aandag daaraan gee, kan jy baie probleme en siektes vermy.\nLumbaal-laer spiere. Het jy al ooit ongemak gevoel in hierdie area? Dit is as gevolg van swak, nie-opgeleide spiere wat jy voel.\nWat is die voordeel om tuis te werk met sy eie gewig en nie die dienste van die gimnasium te gebruik nie? In die gimnasium is baie simulators wat die kleinste elemente van spierweefsel pomp, dit is beslis goed. Maar danksy oefeninge met eie gewigte, is verskeie elemente gelyktydig betrokke, wat baie aangenaam is vir ons liggaam. Daarom begin ons met die oefeninge met eie gewig, wat gerieflik is om by die huis uit te voer.\n1. Lig die arms en bene op. Beginposisie: op al vier, reguit terug. Terselfdertyd verhoog jou linkerarm en regterbeen, en omgekeerd. Om nog meer te werk, kan jy die ledemate in die boonste fase hou en met 'n klein amplitude op en af rock.\n2. Lig die lyf op. Beginposisie: lig op die maag, bene reguit aan mekaar, arms gebuig by die elmboë en onder die kop. Lig die boonste gedeelte van die lyf tydens die oefening, sonder om die bene te lig. Hoe hoër hoe beter. Onthou dat basies net die rug moet gespanne wees, dit is nie nodig om op te staan ten koste van hande nie. Daarbenewens is die boude hier goed gepomp.\n3. Lig die bene op. Van dieselfde posisie, lê op die maag, arms onder die kop, ons lig reguit bene. Die onderste spiere word uitgewerk en die heupe is goed uitgewerk. Moenie die bolyf lig nie!\n4. moeiliker taak Beginposisie: soos in die 2 vorige oefeninge. Lig liggies op jou maag op en laat jou bene en arms aan die kant versprei. Probeer om nie die ledemate te buig nie. Tydens die uitvoering word al die elemente van die rug baie effektief uitgewerk.\nIn die algemeen is dit opmerklik dat enige oefensessie met sy eie gewig aangevul kan word met gewigte - handdoeke of waterbottels, indien opleiding aan jou te maklik met sy oorspronklike vorm gegee word. Meer spesifieke oefeninge word die beste by die gimnasium gedoen:\nDeadlift. Van 'n staande posisie, bene bymekaar, arms met halters by die nate, begin jy die lyf vorentoe kantel. Hou jou rug reguit. Voer na die vlak totdat die liggaam parallel aan die vloer is. Hierdie taak is perfek uitgewerk die latissimus spier. As u 'n hysbak van 'n gebuigde posisie byvoeg, sal 'n trapezium verbind word.\nTrek hande na bors. Ons begin van die staande posisie, voete skouerwydte uitmekaar, arms onder ons voor. Ons begin die arms aan die bors vasdraai en u elmboë aan die kante versprei. 'N Bietjie wat die nuwe posisie bevestig, keer die hande terug. Mens sou dink dat hierdie oefening net die arms oefen, maar dit is in werklikheid nuttiger as vir 3 spiere. In meer detail word die oefening hier hersien.\nSluk. Bekend vanaf die kinderjare, dek die hele rug. Dit is gebaseer op 'n balans op een been, terwyl die ander been tot 'n posisie parallel met die vloer styg. Die lyf leun vorentoe, en die arms word aan die kante uitgesprei. In hierdie posisie kan u herhalings uitvoer of in 'n statiese posisie vasgestel word. As jy die oefening met gewigte aanvul, maak jy dit selfs meer effektief.\nSoos u kan sien, is die lys oefeninge redelik wyd. Om u tyd so doeltreffend moontlik te spandeer om u figuur te ontwikkel, moet u aandag skenk aan die stap-vir-stap-videokursus. "Slim figuur voor die TV"Deur die beskikbare metode te volg, sal jy eenvoudig onweerstaanbaar word.\nHieronder stel ek voor om die video te sien, waar u meer oor die studie van hierdie deel van die liggaam sal leer. Ten slotte moet gesê word dat die spinaalspiere in meeste soorte oefensessies gelaai word, maar jy moet nie ontspan en die lot van jou "staaf" verloop nie. Jy het 'n reeks oefeninge wat jou sal help om jou spierige motorset te versterk.\nEk het alles daaraan, moenie vergeet om in te skryf vir die blog-opdatering, om nie belangrike interessante nuus te mis nie. Sien jou gou!\nHoe om 'n ontleding van hCG op te neem - op 'n leë maag of nie, en ander vereistes\nCopyright 2020 \_ Hoof \_ Hoe om die reliëf hande van 'n meisie op te pomp


GELYKENISSE DAG 5 - 8 Mei 2018\nBrood word deur die eeue heen gereken as een van die belangrikste voedselsoorte. Reeds ongeveer 8 000 jaar v.C. is daar ’n vorm van ongesuurde brood van gemaalde graan op warm klippe gebak. Talle verhale waar brood die hoofrol speel is al geskryf en ook “Panis Angelicus” wat deel vorm van ‘n groter lied wat deur Thomas Aquinas geskryf is en beteken “Brood van die Engele” met die pragtige woorde, vry vertaal: "Brood vir die engele word die brood vir alle mense … die liggaam van die Heer sal die armes, die knegte en die nederiges voed." In die Ou Testament speel brood 'n baie belangrike rol in die lewe van die volk Israel en in Exodus 13 word die volk gemaan om na hulle aankoms in die beloofde land in 'n spesifieke maand vir sewe dae lank ongesuurde brood te eet as herinnering aan die verlossing uit die Egiptiese slawerny. In die Nuwe Testament lees ons baie van brood en selfs die klein dorpie Bethlehem waar Jesus gebore is, beteken "huis van brood".\nIn Johannes se weergawe van die Evangelie word nêrens van 'n gelykenis gepraat nie en tog is daar talle stories wat soos 'n gelykenis gebruik word om mense te help om Jesus se werk beter te verstaan. Die gebeure in Johannes 6 vanaf vers 22 speel hulleself af kort na die wonderwerk waar vyf garsbrode so vermeerder is dat duisende mense daardeur gevoed is. Mense het hiervan gehoor en met skuitjies na Jesus aangekom, maar wanneer hulle Hom bereik, spreek Jesus hulle nogal skerp aan en sê dat hulle nie gekom het vanweë die wonderwerk nie maar omdat hulle wil kom kyk of daar nie weer gratis brood uitgedeel word nie.\nDan spreek Hy die onvergeetlike woorde in vers 35 uit: “Ek is die brood wat lewe gee. Wie na My toe kom, sal nooit weer honger kry nie en wie in my glo sal nooit weer dors kry nie.” Brood en water beteken vir iemand wat besig is om van honger en dors te sterf letterlik die verskil tussen lewe en dood. So is Jesus as brood van die lewe vir elke mens wie se siel besig is om te sterf die verskil tussen hemel en hel.\nGebed: “Dankie vir u liggaam wat gebreek is vir al my sonde.” Amen


Beloer blomme en verken die omgewing | ilsezietsmanblog\nFirst published in Die Burger, August 2017\nBaie te sien op die blomroete in die lente\nTapyte blomme begin al kop uitsteek\nDis weer blomtyd. Vrolik is die wêreld, vrolik rant en vlei, soos C. Louis Leipoldt, wat sy kinderjare in Clanwilliam deurgebring het, gedig het.\nAs nie al jou mede-reisigers Job se geduld het om blomme te kyk nie, bied dorpe op die Veldblom-roete tronke en kerke om te besigtig sowel as ouwêreldse hotelle en gesellige restaurante om by te kuier.\nClanwilliam – 231 km van Kaapstad\nIn die Pakhuispas\nAs jy vroegoggend op die N1 klim, is Clanwilliam sowat 2 en ‘n half uur se ry vanaf Kaapstad.\nNa ‘n uur en ‘n half se ry sit Kardoesie (www.kardoesie-n7.co.za) op die knop van die Piekenierskloofpas. Kardoesie is ‘n gewilde stilhouplek vir ontbyt of ligte etes. Skaf sommer die koerant en biltong, nartjies en suiglekkers vir die pad by Kardoesie se Padstal aan.\nAs die bestuurder en passasiers hul kele in die uur se ry vanaf Kardoesie tot by Clanwilliam droog gepraat het, het jy by die regte plek ingedraai. Clanwilliam is die hartland van rooibostee.\nRooibos is sinoniem met Clanwilliam\nBesoek die Rooibostee-fabriek en drink tee by Netmar Rooibosteehuis (www.netmar.co.za) en koop ‘n geskenkie vir die vriendin wat by die huis moes bly.\nNa die teelafenis besoek die Blomskou – die tema is hierdie jaar ‘Linte’ – in die Blomkerk Stap ook deur die kerkhof waar Leipoldt se ouers begrawe is. Om die hoek is Oom Karel se Winkel.\nAmper alles in die dorp van Clanwilliam is binne stapafstand vanaf die Ou Tronk\nSkuins oorkant die straat is die Ou Tronk-museum (www.clanwilliammuseum.webs.com) met interessante uitstallings oor die omgewing insluitende ‘n Nommer Asseblief-handsentrale. Stap weer oor die volgende straat en verkyk jou aan die Yellow Aloe-gastehuis (www.yellowaloe.co.za) se feetjietuin. As jy in Clanwilliam oornag, is aandete by Reinholds ‘n moet.\nSakkepak oor die Pakhuispas\nDie Pakhuispas begin net buite Clanwilliam en verbind Clanwilliam met Calvinia. Kruie stadig hierlangs en kyk blomme – veral magrietjies – berge en dale.\nOp Die Engelsman se Graf in die Pakhuispas staan ‘Brave and True’\nTrek af by die Engelsman se Graf. Luitenant Graham Vinicombe Winchester Clowes het in 1901 hier tydens die Tweede Vryheidsoorlog hier gesneuwel. Op die kruisgrafsteen wat sy familie opgerig het, staan Brave and True.\nCalvinia – 383 km van Kaapstad\nDie groot rooi posbus in die middel van Calvinia is 6.17 meter hoog en is blykbaar eintlik ‘n wateropgaartenk hoewel jy briewe daarin kan pos. Jou brief kry ‘n spesiale stempel.\nDie Hantam-Huis in Calvinia\nCalvinia se strate vra om verken te word\nCalvinia spog met pragtige huise in elke straat van die dorp\nRy Calvinia se strate op en af om na al die mooi Victoriaanse huise te kyk. Kyk uit vir die Hantam-Huis, Tuishuis, die Russies-Victoriaanse Huis en die Karoo-Boekehuis.\nDie ou sinagoge huisves die Calvinia Museum en die NG Kerk is ‘n nasionale gedenkwaardigheid.\nJy hoef nie juis na Stiglingstraat nommer 37 te soek nie. Van ver af sal jy al die geroeste skedonke sien wat soos beeldhouwerke op die sypaadjie uitgestal word. By die Republic of Rustica (www.republic-of-rustica-za.book.direct) kry swartraam-dikwiel-fietse, skopgrawe, padtekens, rolle draad en petrolkanne nuwe lewe.\nEmalje ritteltit in die briesie en trommels koukus daaronder\nRepublic of Rustic bied kamers en kuns aan sowel as kuns in die kamers\nRepublic of Rustica bied verblyf vir hippies en andersgesindes\nDie sypaadjie met buitestaanderkuns van geroeste motorwrakke, ou fietse en emaljekomme is iets om te besigtig\nBy Republic of Rustica is kuns, selfsorgverblyf en ‘n hippie-winkel\nEet Hantam-lam by die Blou Nartjie Restaurant (www.nartjie.co.za), want Calvinia is die hart van die Hantam(berge), soos trots by die dorpsingang verkondig word.\nCarnavon – 627 km van Kaapstad\nDie Medisynekas is langs die Lord Carnavon Gastehuis\nDie Carnavon-distrik is bekend vir sy korbeelhuise. Korbeelhuise is kliprondawels wat trekboere tussen 1825 en 1875 gebou het. Omdat hier rond nie juis bome groei nie, moes die trekboere wonings sonder hout of riet bou. Korbeel beteken ‘n steen uit ‘n muur, skoorsteen of pilaar wat ‘uitspring’ of uitstaan en waarop ‘n ander steen weer kan rus.\nIn die dorp self is ‘n korbeelhuis in Sterrenbergstraat te sien asook gerestoureerde historiese huise – insluitende Lord Carnavon Gastehuis (www.lordcarnarvonguesthouse.co.za ) – en ‘n paar kerke.\nDie Blikkiesbar by Carnavon Hotel is legendaries. Die kroeg spog selfs met ‘n braai-area en hulle sal jou van hout en vleis voorsien as jy vooraf laat weet.\nPrieska – 621 km van Kaapstad as jy kortpad vat\nSou dit na ‘n biddag vir donderstorms wees…\nPrieska lê op die oewer van die Oranjerivier. Dit was eers bekend as Priskab wat in Korana-taal ‘plek van die verdwaalde ooi’ beteken. Volgens Wikipedia is Prieska een van die grootste uitvoerders van ‘tieroog’-edelstene in die wêreld.\nBo-op Prieska Koppie is ‘n Britse klipfort wat tydens die Anglo-Boereoorlog van 1899-1902 gebou is en daar is grafte van Britse soldate in Prieska se gedenktuin.\nCoffee at Home in Derde Laan bedien heerlike koffie sowel as ontbyt en soetgebak.\nOp 25 Oktober 2017 word daar ‘n groot beesveiling op die plaas Lowerland, waar hulle organies boer en ook hul eie wyn, polenta en meel verbou, gehou.\nJy raak sommer lus om op die daad soontoe te ry as jy op hul webtuiste (www.lowerland.co.za) lees: Waar die Bo-Karoo hom disnis loop/teen die duine duskant Niekerkshoop/waar Bonsmaras herkou/as die visarend skrou/loop rooiwyn en rooivleis hand aan hand/op ons geliefde plaas, Lowerland.\nOp 3 – 4 November hou die Noord-Kapenaars Oewerfees (www.facebook.com/Oewerfees?_rdc=1&_rdr) waar daar van ‘n fotokompetisie vir lawwe troeteldiere is tot ‘n tertdeegkursus wat aangebied word.\nRondom Prieska lê gehuggies soos Niekerkshoop, Marydale, Copperton, Omdraaisvlei en Putsonderwater.\nNieuwoudtville – 353 km van Kaapstad\nNieuwoudtville bemark hulself as die plek wat met weggesteekte juwele of skatte kan spog.\nDie dorp lê op die Bokkeveld-plato en dis waar Kaapse fynbos met Hantam Karoo, Boesmanland en die Knersvlakte in aanraking kom. Dis ‘n plek van stilte, ruimte en sterre, spog die Nieuwoudtvillers. Dis weliswaar ‘n omgewing wat jou onwillekeurig tot rustigheid stem.\nProtea Motors in Nieuwoudtville se roomyspienk motors laat jou ‘n vinnige es gooi\nJy kan nie Protea Motors met die inry by Nieuwoudtville misry nie, want daar is roomyspienk neuse en boude van motors wat weerskante van die vensters in die gebou ingemessel is.\nNieuwoudtville se Neo-Gotiese NG Kerk het nog steeds genoeg spasie rondom dat ossewaens oor ‘n Nagmaal-naweek hier sou kon uitspan. Dis ‘n lieflike en imposante sandsteengebou.\nEet afval by Die Nedersetting en gaan drink ‘n drankie, of drie, in die ouwêreldse kroeg van die Nieuwoudtville Hotel. As jy in die dorp self bly, is alles binne stapafstand van mekaar.\nKokerbome is nie bekend daarvoor dat hulle in groepe groei nie, maar tussen Nieuwoudtville en Loeriesfontein is ‘n kokerboomwoud, die grootste in Suid-Afrika (www.southafrica.net/za/en/articles/entry/article-southafrica.net-quiver-tree-forest). Daar word geskat dat sommige van die kokerbome in hierdie woud ouer as 250 jaar is.\nVanrhynsdorp – 303 km van Kaapstad\nDie Ou Tronk in Vanrhynsdorp huisves iets om te koop, iets om te kyk en iets om te eet\nAs jy nie soos ons in Vanrhynsdorp geëindig het nie, is dié dorp die poort na die Namakwaland, Hantam-Karoo en die Sederberge.\nVanrhynsdorp het twee museums: die Van Rhijn Museum in Van Riebeeckstraat (www.wheretostay.co.za/topic/4240-van-rhijn-museum) en die Latsky Radiomuseum (www.radiomuseum.org/museum/za/latsky-radio-museum-western-cape/.html) in Kerkstraat.\nDie Ou Tronk in Vanrhynsdorp (www.facebook.com/outronkvanrhynsdorp/?_rdc=1&_rdr) dien ook as ‘lewende museum’ met ‘n regte plaaskombuis en ‘n geskenkwinkel daarnaas.\nSynde blommekykers saam met jou in die motor, benut die Kokerboom Kwekery se verlengde besigheidsure tydens Augustus en September wanneer hul vir sewe dae per week van 8h00 – 17h00 oop is. Die Kokerboom Kwekery is spesialiskwekers van inheemse vetplante en kokerbome.\nThis entry was posted on March 10, 2019 by ilsez in Die res van Suid-Afrika and tagged Beloer blomme en verken die omgewing.