Suplementy na masę – Ranking Kwiecień 2021 | 10kg.pl\nSuplementy na masę mięśniową – Ranking na kwiecień 2021\nSuplementy na masę mięśniową to obowiązkowy element każdej osoby, która marzy o zbudowaniu imponującej sylwetki. Uzupełnienie codziennej diety, dodatkowe źródło energii, a do tego składniki, które sprzyjają budowaniu masy, to cenna pomoc dla każdego bez względu na staż.\nNutrigo Lab Mass – Najlepszy suplement na masę 2020!\n✓ Efektywnie wspomaga budowę masy mięśniowej,\n✓ Poprawia siłę i wydolność,\n✓ Zwiększa syntezę hormonu wzrostu,\n✓ Zmniejsza katabolizm,\n✓ Maksymalizuje anaboliczny potencjał,\n✓ Zawiera najlepsze białko na rynku Isolac® i Optipep®.\nDowiedz się więcej o Nutrigo Lab Mass\nZ suplementów korzystają zarówno amatorzy, jak i profesjonaliści. Kiedy dobry trening, dieta i regeneracja nie przynoszą zadowalających efektów, to warto poznać odżywki na masę. Jaki wybrać i w jakich dawkach stosować? Jakich efektów można się spodziewać? O tym wszystkim dowiesz się w tym artykule.\nCzy dzięki suplementom budowa masy rzeczywiście staje się łatwiejsza? Wzięliśmy pod lupę składniki wykorzystane przy produkcji najlepszych suplementów na masę i sprawdziliśmy, co na temat ich właściwości mówią badania! Koniecznie czytaj dalej.\nOsiągnięcie takich efektów z odpowiednią dietą i planem treningowym nie stanowi wielkiego problemu!\nW tym wpisie dowiesz się także jak skutecznie zbudować imponującą masę mięśniową. Przedstawimy również które suplementy na masę mogą okazać się dla Ciebie najlepsze.\nNajlepsze suplementy na masę – Ranking\nNiżej umieściliśmy nasz ranking, który zawiera suplementy na masę mięśniową. Pod uwagę wzięliśmy wyłącznie środki składające się z naturalnych składników, które w bezpieczny i skuteczny sposób mogą pomóc zbudować masę mięśniową.\nWarto pamiętać, że samo stosowanie suplementów bez odpowiedniej diety i przede wszystkim treningu mija się z celem! Produkty z naszego rankingu zawierają składniki, które mogą przyczynić się do wzrostu siły i masy mięśniowej, ale tylko w połączeniu z treningiem.\nRanking powstał dzięki ankiecie, w której zostało zebranych kilka tysięcy głosów. Naszym celem było wyłonienie jednego środka, który będzie w stanie zastąpić skomplikowaną suplementację – jedna odżywka zamiast kilku. Zanim stworzyliśmy ankietę, odrzuciliśmy wszystkie środki, które mogą być potencjalnie niebezpieczne dla zdrowia – w tym także sterydy. Dzięki temu nasz ranking składa się wyłącznie z bezpiecznych środków, które nie zaliczają się do dopingu.\nFinalnie wyłoniliśmy 5 najlepszych środków wspomagających budowę masy mięśniowej. Tak naprawdę każdy z nich jest wart polecenia, ale to właśnie Nutrigo Lab Mass ma najwięcej zwolenników. Warto przeanalizować każdy produkt i wybrać ten, który może najbardziej spełnić Twoje oczekiwania.\n1. Nutrigo Lab Mass\nDowiedz się więcej o Nutrigo Lab Mass!\nWedług naszych czytelników Nutrigo Lab Mass to najlepszy suplement na masę. To smaczny shake o smaku czekoladowym lub waniliowym – być może w przyszłości producent stworzy więcej smaków. Nutrigo Lab to dość nowa marka na polskim rynku, ale już zdobyła wielu stałych fanów, którzy sięgają również po suplementy na regenerację, rzeźbę czy siłę.\nNie tylko ilość białka ma znaczenie – istotne znaczenie ma również jego jakość. Najpopularniejsze białka na naszym rynku zwykle są przeciętne i stąd też ich niska cena. W Nutrigo Lab Mass znajduje się najwyższej jakości białko zwierzęce w formie koncentratu, izolatu Isolac® oraz hydrolizatu Optipep®.\nProteiny najwyższej jakości mają dużą przewagę nad zwykłym białkiem:\nSkuteczniej zwiększają siłę i budują mięśnie,\nUzupełnieją zapasy glikogenu,\nNaprawiają uszkodzenia mięśni powstałe w trakcie treningu,\nDużo szybciej dostarczają niezbędnych aminokwasów,\nZapewniają szybsze wchłanianie.\nNutrigo Lab Mass to nie tylko najlepsze na rynku białko, ale również kompleks trzech rodzajów węglowodanów, które cechują się różnym stopniem wchłanialności, dzięki czemu odżywka redukuje uczucie zmęczenia, systematycznie dostarcza energię do mięśni, oraz pomaga efektywniej zbudować beztłuszczową masę ciała.\nNutrigo Lab Mass zawiera dodatkowo formułę AOL, l-glutaminę oraz kreatynę – dzięki wykorzystaniu tych składników jakość treningu powinna znacznie się polepszyć.\nJakie korzyści osiągniesz z Nutrigo Lab Mass?\nUzyskasz imponującą masę mięśniową,\nZmaksymalizujesz przyrost mięśni,\nZwiększysz syntezę hormonu wzrostu,\nWykonasz większą ilość powtórzeń,\nPrzyspieszysz spalanie tkanki tłuszczowej,\nWyregulujesz poziom cukru we krwi,\nzmaksymalizujesz anaboliczny potencjał,\nNutrigo Lab Mass został stworzony z udziałem kulturystów i zawodników sportów siłowych – to właśnie przede wszystkim dla nich ten suplement na masę jest polecany. Takie składniki jak hydrolizat białka Optipep® i izolat Isolac® są gwarancją skutecznego działania – to najwyższej jakości białka stworzone z mleka krów hodowanych w Irlandii i karmionych tylko trawą.\nJeden wypity shake dostarcza do organizmu 357 kcal, 23 g białka, 57 g węglowodanów, 2000 mg BCAA i l-glutaminy. Warto wspomnieć, że Nutrigo Lab Mass w jednej porcji zawiera aż 3000 mg monohydratu kreatyny, a w tym 2640 mg czystej kreatyny.\nNutrigo Lab Mass i odpowiedni trening to z całą pewnością korzystne połączenie, które może zaowocować niesamowitymi efektami. To godny uwagi suplement na masę, który zdecydowanie wyróżnia się swoim składem spośród konkurencji. Przejdź do oficjalnego sklepu marki Nutrigo Lab i dowiedz się więcej!\nDowiedz się więcej lub zamów na NutrigoLab.pl!\nMass Extreme to nowoczesny suplement wspomagający budowę masy mięśniowej stworzony z najlepszych naturalnych składników o udowodnionym działaniu. Ten produkt zawiera legalne związki niestereidowe, które dostarczają mięśniom niezbędne składniki, dzięki którym budowa masy staje się łatwiejsza.\nProducent na oficjalnej stronie podaje, że jego tabletki na masę zawdzięczają tak dobre działanie takim składnikom jak ekstrakt fenugreek, kwas 4-amino butanowy (GABA), kwas fosfatydowy (PA), kwas d-asparaginowy (DAA), 5-deoksy-adenozylokobalamina, oraz korzeń maca. Poza tym produkt zawiera również magnez, cynk, witaminy B6 i B12, a także buzdyganek naziemny (tribulus terrestris).\nCo oferuje Mass Extreme?\nWzrost masy mięśniowej nawet o 96%,\nZwiększenie siły nawet o 147%,\n30% więcej mocy, by ćwiczyć jeszcze intensywniej,\nNawet 4 razy więcej powtórzeń podczas treningu,\nLepszą rzeźbę i napompowaną sylwetkę!\nWarto poświęcić chwilę na kilka najważniejszych składników, dzięki którym Mass Extreme jest tak skuteczny. Kwas 4-Amino-butanowy (GABA) zwiększa wydzialanie naturalnego hormonu wzrostu, dodaje energii oraz poprawia wydolność dzięki wytwarzaniu energii ze spalanych tłuszczy. Badanie opublikowane na stronie ncbi.nlm.nih.gov przez Journal Of Clinical Medicine Research z Kanady sugeruje, że połączenie GABA i białka serwatkowego było bardziej skuteczne w zwiększeniu masy beztłuszczowej całego ciała, a codzienna suplementacja kwasem 4-amino-butanowym może pomóc w zwiększeniu przerostu mięśni wywołanego wysiłkiem fizycznym.\nKolejny składnik, czyli kwas D-Asparaginowy (DAA) to aminokwas, który wpływa na zwiększenie testosteronu. Kolejny, kwas fosfatydowy (DA) odpowiada za wzrost i stymulację komórek do zwiększenia objętości mięśni, o czym wspominał już popularny serwis bodybuilding.com. Ostatni składnik, o którym warto wspomnieć to 5-Deoksy-Adenozylokobalamina – to silny składnik, który dba o przyrost mięśni podczas treningu.\nO Mass Extreme pozytywnie wypowiedział się Srebrny i Brązowy Medalista Mistrzostw Świata w kulturystyce klasycznej – Tomasz Kornalewski. Według niego „Mass Extreme to absolutnie numer 1 wśród suplementów na budowanie masy mięśniowej. Działanie produktu można zauważyć już od pierwszego dnia stosowania. Odpowiedni dobór składników gwarantuje wzrost masy mięśniowej oraz siły pozwalającej realizować nawet najcięższy trening!” – wypowiedź ze strony massextreme.pl\nDowiedz się więcej lub zamów na MassExtreme.pl\nSomatodrol to kolejny w naszym rankingu suplement, dzięki któremu wypracowanie doskonałej masy mięśniowej będzie o wiele łatwiejsze. Największą zaletą produktu jest pobudzenie organizmu do zwiększenia produkcji testosteronu i hormonu wzrostu. Co więcej, Somatodrol wspomaga spalanie tkanki tłuszczowej.\nSomatodrol to połączenie najlepszych naturalnych składników, które pobudzają ciało do zmiany na lepsze. Tabletki te zawierają między innymi witaminę B12, beta-alaninę, argininę, pieprz Cayenne czy guaranę. Dzięki temu, że skład to wyłącznie naturalne substancje, nie powinny wystąpić efekty uboczne.\nCo oferuje Somatodrol?\n30% więcej testosteronu,\nWięcej siły i ochoty na seks,\nMniej skurczów i napięć mięśniowych,\nSzybszą regenerację mięśni po wysiłku fizycznym,\nZwiększa naturalnie poziom hormonu wzrostu nawet o 26%,\nZwiększa wydajność energii i wydalanie amoniaku, znacznie redukując zmęczenie,\nHamuje działanie somatostatyny, która blokuje produkcję hormonu wzrostu.\nTen środek na masę działa na wielu płaszczyznach, ale przede wszystkim pobudza organizm do zwiększonej produkcji hormonu wzrostu i testosteronu. To sprawia, że budowa masy mięśniowej staje się znacznie efektywniejsza.\nSomatodrol pomaga zamienić tkankę tłuszczową w masę mięśniową! Dzieje się tak, ponieważ przyspiesza spalanie tłuszczu i dzięki temu przy odpowiednim treningu o wiele łatwiej jest wymodelować miłą dla oka sylwetkę. Warto dodać, że Somatodrol wspomaga regenerację po wysiłku, co pozwala na częstsze i cięższe treningi.\nO suplemencie pozytywnie wypowiedział się Krzysztof Piekarz: „Jak dowiedziałem się, że mogę być pierwszą osobą, która wypróbuje Somatodrol przed wprowadzeniem go na rynek, wiedziałem, że to moja szansa. Zgodziłem się bez wahania. Różnica była ogromna. Po prostu wygrałem”.\nDowiedz się więcej lub zamów na Somatodrol.pl\nTitanodrol to kolejny suplement na masę stworzony z naturalnych składników, dzięki czemu działa zarówno skutecznie i bezpiecznie. W jego składzie znajdziemy wysokiej jakości substancje, które mogą wspomóc budowę masy mięśniowej:\nKwas D-Asparaginowy (DAA) – zwiększa produkcję testosteronu w organizmie. W połączeniu z odpowiednim treningiem może mieć pozytywny wpływ na rozbudowę masy mięśniowej,\nBeta-alanina – zaawansowany trening wiąże się z ryzykiem obniżenia wydolności, przetrenowania, zakwaszenia organizmu czy nawet zaburzeń wzrostu mięśnia, a beta-alanina zapobiega wszystkim tym nieprzyjemnościom. Pozwala ćwiczyć dłużej i intensywniej bez efektu wyczerpania, a do tego pobudza proces regeneracji – podaje serwis healthline.com\nL-arginina – wspomaga produkcję tlenku azotu w organizmie, dzięki czemu mięśnie zostają lepiej odżywione, a to przekłada się na wyższy potencjał treningowy. Ten składnik może pobudzić produkcję hormonu wzrostu, a im więcej hormonu wzrostu tym szybszy wzrost masy,\nBuzdyganek naziemny – pobudza organizm do produkcji testosteronu, może pozytywnie wpłynąć na wzrost siły fizycznej oraz tempo rozrostu mięśni. Ten składnik może również poprawić ukrwienie mięśni.\nPoza tym Titanodrol zawiera kofeinę, guaranę, ekstrakt z pieprzu kajeńskiego, wyciąg z kozieradki i cynk. Dzięki temu suplement może przyczynić się do zwiększenia odczuwalnej energii, łatwiejszego spalania tkanki tłuszczowej oraz poprawy ogólnej kondycji mięśni.\nSkładniki zawarte w kapsułkach Titanodrol na pewno mogą mieć realny wpływ na rozbudowę masy mięśniowej, ale brakuje jeszcze czegoś do „efektu wow”… Aby taki efekt uzyskać, polecane jest połączenie tego suplementu z produktem Titan’s Rage – przedtreningówką tego samego producenta.\nDowiedz się więcej lub zamów na Titanodrol.pl\nProbolan 50 to ostatni produkt na naszej liście najlepszych odżywek na budowę masy mięśniowej. Wspomaga budowę masy głównie dzięki zwiększeniu produkcji testosteronu w organizmie. To właśnie ten hormon jest jednym z najważniejszych elementów podczas „masowania”, ponieważ zwiększa objętość włókien mięśniowych podczas regeneracji.\nDzięki temu suplementowi możliwe jest łatwiejsze spalanie tkanki tłuszczowej. Bez wątpienia podwójne działanie jest bardzo korzystne – z jednej strony ułatwia zbudowanie imponującej masy, a z drugiej strony wspomaga spalanie tkanki tłuszczowej, dzięki czemu mięśnie mogą stać się jeszcze bardziej widoczne!\nProbolan 50 posiada specjalnie opatentowany skład, który przede wszystkim bezpiecznie pobudza organizm do zwiększonej produkcji testosteronu. Dzięki specjalnie opracowanej formule budowa masy może stać się łatwiejsza. Producent w swoim suplemencie umieścił składniki takie jak:\nEpihydroxetiolan-17-ester matrix – to najważniejszy składnik preparatu, który efektywnie przyczynia się do zwiększenia testosteronu w organizmie. Zdecydowanie ułatwia wypracowanie imponującej męskiej sylwetki,\nGlutamina – powoduje większą syntezę białek mięśniowych, a także zwiększa poziom hormonu wzrostu, który jest niezbędny przy budowie masy mięśniowej,\nTauryna – sprzyja równowadze wodno-elektrolitowej i wspomaga budowę masy,\nAminokwasy – wspomagają regenerację i wzrost objętości mięśni. To bardzo ważny składnik, ponieważ organizm nie jest zdolny do jego syntezowania, więc musi zostać dostarczony z zewnątrz,\nWitaminy – wspomagają funkcjonowanie całego organizmu.\nCo więcej, Probolan 50 zawiera również składniki takie jak buzdyganek naziemny (tribulus terrestris), a także kofeina. Stosowanie tego suplementu może przyczynić się nie tylko do łatwiejszego zbudowania masy mięśniowej, ale również spalenia tkanki tłuszczowej czy poprawy samopoczucia.\nDowiedz się więcej lub zamów na Probolan50.pl\nBudowa masy a składniki odżywcze\nSuplementy na masę – Co to jest?\nNajpopularniejsze suplementy na masę mięśniową\nJakie suplementy na masę na początek?\nSuplementy na masę – skutki uboczne\nSuplementy na masę – Opinie\nOpinie z blogów\nSuplementy na masę – Cena. Gdzie kupić?\nGdzie kupić suplementy na masę?\nTak naprawdę nie ma jednej prostej rady na to, jak szybko zbudować masę, ponieważ to długotrwały proces, który wymaga zaangażowania i determinacji. Rozbudowa tkanki mięśniowej to wynik pracy nad wieloma elementami powtarzanych przez długie tygodnie, a nawet miesiące i lata.\nDo tego trzeba wziąć pod uwagę, że każdy organizm jest inny. Budowanie „masy” wbrew pozorom wcale nie polega na objadaniu się tym, co akurat wpadnie pod rękę. Nie da się zbudować efektywnie masy mięśniowej w sposób spartański – potrzebny jest plan…\nAby szybko zbudować masę mięśniową należy odpowiednio wpłynąć na metabolizm organizmu. Możemy wyróżnić dwa rodzaje reakcji metabolicznych – kataboliczne i anaboliczne. Podczas budowania masy mięśniowej należy skupić się przede wszystkim na środowisku anabolicznym przy jednoczesnym ograniczeniu katabolizmu.\nReakcje anaboliczne to w dużym uproszczeniu takie reakcje, które z prostych substratów tworzą formy bardziej złożone. Przy odpowiedniej nadwyżce kalorycznej reakcje anaboliczne prowadzą do rozrostu tkanki mięśniowej. Co ciekawe, w okresie dojrzewania przeważają głównie właśnie takie rekacje i słabną z każdym rokiem – chociażby przez obniżający się testosteron, dlatego tak dużo się mówi o tym, żeby podczas budowy masy mięśniowej zadbać o poziom tego hormonu.\nTworząc plan działania, trzeba mieć na uwadze, że w organizmie jednocześnie zachodzą zarówno reakcje kataboliczne, jak i anaboliczne. Dzięki odpowiedniej wiedzy można bezpieczne stworzyć przewagę reakcji anabolicznych. Takie działanie jest koniecznie, ponieważ zapewni nie tylko wzrost siły, ale także łatwy rozrost masy mięśniowej i… tłuszczowej. Na szczęście anabolizm tkanki tłuszczowej można znacznie ograniczyć.\nZobacz, co trzeba mieć na uwadze podczas tworzenia planu działania na budowę masy mięśniowej.\nDzięki bardziej kalorycznym posiłkom zostaje zwiększona ilość reakcji anabolicznych. Nadwyżka kaloryczna jest kluczowa podczas budowy masy mięśniowej. Aby efektywnie budować mięśnie, należy poznać swoje zapotrzebowanie kaloryczne, które jest dostosowane do płci, wieku oraz ilości aktywności fizycznej. W tym celu mogą posłużyć pomocą kalkulatory kaloryczne, ale mimo wszystko warto poradzić się przede wszystkim specjalisty.\nZnając zapotrzebowanie kaloryczne swojego organizmu, trzeba zadbać o nadwyżkę energetyczną. Niestety, ale nie polega to na objadaniu się czymkolwiek (np. kebabem, pizzą, słodyczami), ponieważ może to przyczynić się tylko do rozrostu tkanki tłuszczowej. Jeżeli celem jest imponująca masa mięśniowa, to na początku warto zwiększyć zapotrzebowanie kaloryczne tylko trochę – niektóre źródła podają ilość 100-200 kcal dziennie.\nMimo że taka nadwyżka kaloryczna może wydawać się niewielka, to daje ona jasny sygnał anaboliczny. Przez miesiąc warto obserwować, co się dzieje przy takiej diecie. Jeżeli po miesiącu nic się nie zmieni, to można zwiększyć nadwyżkę o kolejne 100-200 kcal.\nInne źródła mówią o tym, że nadwyżka kaloryczna powinna od samego początku stanowić 120% standardowego zapotrzebowania. To znaczy, że jeżeli dotychczasowe zapotrzebowanie wynosi 2700 kcal, to podczas budowania masy mięśniowej takie zapotrzebowanie musi wzrosnąć do 3240 kcal.\nW tym wpisie nie dowiesz się, jaka powinna być Twoja nadwyżka kaloryczna, ponieważ jest to aspekt ustalany indywidualnie pod okiem specjalisty. Jeżeli zależy Ci na możliwie najlepszych efektach w jak najkrótszym czasie, umów się na konsultację z profesjonalistą.\nBiałko to najważniejszy budulec tkanek organizmu i warto zadbać o odpowiedni jego poziom. PoradnikZdrowie.pl podaje, że trenerzy zwykle zalecają 2-2,5 g białka na kilogram masy ciała dziennie i ten model u wielu osób bardzo dobrze się sprawdza.\nWedług fizjologów nadmiar białek może być szkodliwy dla organizmu, ponieważ obciąża nerki i prowadzi do utraty wapnia, co może doprowadzić do osteoporozy.\nTen problem sprawił, że powstało mnóstwo publikacji naukowych na temat białka w diecie. 49 przeprowadzonych badań mówi nam, że wystarczającą ilością białka jest już 1,4 g na kilogram masy ciała dziennie. Niektóre badania mówią o maksymalnej ilości 1,8 g, natomiast średnia ze wszystkich 49 publikacji to 1,62 g.\nMetabolizm białka zachodzi z udziałem witamin i minerałów. Nadmiar białka może spowodować liczne niedobory tych składników, co następnie może doprowadzić do upośledzenia metabolizmu białek mięśniowych.\nNadmiar białka wbrew pozorom nie musi być korzystny podczas budowy masy mięśniowej. Tak samo jest również z niedoborem tego składnika. Niedobór białka lub ważnych aminokwasów nie pozwoli na rozrost tkanki mięśniowej.\nBogate źródło białka to przede wszystkim nabiał, jajka, ryby, mięso, orzechy czy nasiona roślin strączkowych. Kiedy jednak mimo diety ilość białka nie jest zadowalająca, wiele osób sięga po koktajle proteinowe, które uzupełniają dietę i pozwalają na efektywną budowę masy mięśniowej.\nAktywność fizyczna to nieodłączny element budowania masy mięśniowej. W dużym skrócie dzięki ćwiczeniom dochodzi do mikrouszkodzeń tkanki mięśniowej, które następnie zostają nadbudowanie silniejszymi więzami.\nNajlepiej sprawdzają się ćwiczenia siłowe wykonywane przynajmniej 3 razy w tygodniu, które obejmują wszystkie główne parie mięśniowe. Dla osób początkujących i średniozaawansowanych trenerzy zwykle polecają trening FBW (Full Body Workout) 3 razy w tygodniu, który uwzględnia najważniejsze grupy mięśniowe.\nOsoby z nieco większym stażem najczęściej wybierają trening dzielony (split), którego celem jest wzmacnianie poszczególnych partii mięśniowych oddzielnie w każdym treningu.\nO tym elemencie wiele osób zapomina. Szczególnie osoby z mniejszym stażem zwykle skupiają się na częstym treningu, a zapominają o odpoczynku. Jest to bardzo ważny element, ponieważ właśnie wtedy ta upragniona masa mięśniowa powstaje.\nPodczas budowania masy mięśniowej należy zadbać przede wszystkim o dobry sen, który powinien codziennie wynosić 7-8 godzin. Jeżeli tylko jest taka możliwość, to warto odbywać krótkie drzemki w środku dnia. Zbyt mała ilość snu powoduje odkładanie tkanki tłuszczowej przez zwiększony wyrzut hormonu stresu, kortyzolu, który nasila rozpad białek i utrudnia wychwyt aminokwasów przez mięśnie w celu syntezy mięśniowych białek.\nNadmiar kortyzolu może być spowodowany również przez nadmierny wysiłek fizyczny. Wbrew pozorom częstszy trening wcale nie oznacza szybszych efektów. Warto skonsultować się ze specjalistą, który idealnie zaplanuje Twój trening i regenerację, abyś mógł jak najszybciej zbudować tkankę mięśniową.\nKażdy trening wywołuje pewne efekty, ale z myślą o budowie masy mięśniowej trening powinien wywoływać stres metaboliczny i mechaniczny.\nStres mechaniczny to bodziec, który obciąża mięśnie w czasie treningu i powoduje ich uszkodzenia. Budowa masy polega na naprawie i nadbudowaniu uszkodzonych włókien mięśniowych.\nStres metaboliczny powstaje przez zapotrzebowanie mięśni na energię, której potrzebują, żeby pracować i się regenerować. Przez tego rodzaju stres organizm rozpoczyna odpowiednie reakcje, których celem jest odbudowa mięśni.\nŻyjemy w czasach, w których budowa masy jest niewątpliwie najprostsza w dziejach. Powstało mnóstwo badań, dzięki którym możemy poznać najlepsze strategie wpływające na potencjalnie najefektywniejszy wzrost tkanki mięśniowej i jednocześnie redukcję tkanki tłuszczowej. To wiedza ogólnodostępna, którą każdy z nas może znaleźć w Internecie, ale mimo wszystko, jeżeli zależy Ci na efektywnym przybraniu masy mięśniowej, poradź się specjalisty.\nTrener personalny może być bardzo pomocny na początku przygody z „masowaniem”. Nie tylko pomoże dobrać odpowiedni trening, ale również nakreśli najlepszą strategię. Większość osób pewnie będzie czerpać wiedzę tylko z Internetu, ale warto mieć na uwadze, że na wielu stronach można znaleźć zupełnie różne informacje. Dlatego właśnie warto poświęcić chwilę na konsultację ze specjalistą, który stworzy możliwie najlepszy plan do Twoich warunków.\nZwykle plan treningowy na masę polega na ćwiczeniach wymagających, które angażują duże grupy mięśniowe i bazują na dużych ciężarach. Bardzo ważnym elementem jest regeneracja, czyli odpoczynek. Trzeba znać umiar w treningu, ponieważ to właśnie podczas odpoczynku rosną mięśnie.\nĆwiczenia sprzyjające budowie masy mięśniowej można podzielić na dwie grupy:\nDo ćwiczeń wielostawowych potrzeba takich narzędzi jak hantle, sztanga czy drążek. Ćwiczenia z tej grupy angażują wieel grup mięśniowych na raz. Działają one bardzo korzystnie na rozbudowę tkanki mięśniowej, ponieważ podczas ich wykonywania pracuje kilka stawów jednocześnie. Trening wielostawowy jest podstawą, na której może wyrosnąć trening izolowany.\nĆwiczenia izolowane angażują tylko jeden staw i ich celem jest maksymalne skupienie na aktywacji wybranej grupy.\nRozgrzewka jest szczególnie ważna podczas budowania tkanki mięśniowej. Dzięki niej zostają przygotowane więzadła, ścięgna i włókna mięśniowe do bardzo intensywnego treningu.\nBrak rozgrzewki może doprowadzić do poważnej kontuzji, która będzie długa w leczeniu. Co więcej, kontuzja stanie się dużą przeszkodą do zbudowania efektywnej sylwetki.\nZadaniem diety na masę jest wspieranie treningu siłowego, czego celem jest bardziej efektywna budowa mięśni. Taka dieta powinna być dobrze rozpisana, a ilość posiłków i ich objętości powinny zostać dobrze dopasowane do osoby trenującej. Jeżeli potrzebujesz dobrej diety na masę, to tutaj jej niestety nie znajdziesz – koniecznie udaj się do specjalisty, który dopasuje najlepszy system żywieniowy do Twojego organizmu.\nNiezbędnym elementem diety na masę jest tzw. dodatni bilans energetyczny, czyli dostarczanie do organizmu więcej kcal niż zużywamy w ciągu dnia. Ten element należy rozpocząć od ustalenia nadwyżki kalorycznej.\nDieta na masę mięśniową nie jest tak prosta, jak mogłoby się wydawać. Wiele osób myśli, że wystarczy więcej jeść, żeby osiągnąć zamierzone efekty, ale takie podejście zwykle wiąże się dodatkowo z rozbudową tkanki tłuszczowej. Oczywiście wysoka kaloryczność jest ważna, ale powinna być umiejętnie stworzona z wartościowych posiłków.\nDieta na masę to nie tylko dodatkowe kalorie, ale także odpowiednie jej zbilansowanie. Przede wszystkim białko odgrywa kluczową rolę, ponieważ bez tego elementu efektywna budowa mięśni jest niemożliwa. Pod tym względem warto skorzystać z porady specjalisty, który dopasuje odpowiednią ilość protein na dobę do organizmu. Zwykle na takiej diecie należy spożywać około 2 g białka na kilogram masy ciała na dobę.\nNie można zapomnieć o węglowodanach, które zapewniają lepszą regenerację tkanki mięśniowej. Wiele osób z tego powodu od razu po treningu sięga po różnego rodzaju przekąski węglowodanowe. Istotne są również tłuszcze, które zwykle stanowią 20-35% diety na masę.\nJeść więcej brzmi bardzo atrakcyjnie, ale niestety nie polega to na jedzeniu fast-foodów i przetworzonej żywności. Podczas budowania masy trzeba jeść więcej zdrowych i racjonalnych posiłków. Wiele osób, szczególnie mniej doświadczonych, myśli tylko o zmieszczeniu się w bilansie kalorycznym. Proces budowania masy mięśniowej można porównać do budowy domu – jakiego surowca użyjemy, takie efekty uzyskamy.\nBudując masę mięśniową, warto do swojego jadłospisu włączyć owoce i warzywa, chude produkty nabiałowe, pełnoziarniste produkty zbożowe, chude mięso, zdrowe tłuszcze i ryby.\nPrzy wysokokalorycznej diecie warto wykorzystać składniki gęstoenergetyczne takie jak orzechy, masło orzechowe, nasiona, pestki, ser żółty, suszone owoce czy oliwę z oliwek. Wysokokaloryczne diety sięgające nawet 4000 kcal bazujące tylko na produktach nieprzetworzonych mogą dostarczać zbyt dużo błonnika, a to może powodować nieprzyjemne uczucie ciągłej sytości, a nawet dolegliwości żołądkowo-jelitowe.\nDużą ilość kalorii najłatwiej jest dostarczyć w postaci płynnej, chociażby za pomocą koktajlu stworzonego z jogurtu, dodatków zbożowych, owoców czy orzechów. Wiele osób sięga również po gotowe suplementy diety.\nTrening jest bardzo ważny, ale bez odpowiedniego planu żywieniowego nic wielkiego nie da się zbudować. Będąc na siłowni, należy dołożyć wszelkich starań, aby jak najlepiej wykonać trening. Jednak poza siłownią należy dołożyć wszelkich starań, żeby trzymać się ustalonego planu żywieniowego.\nSolidny plan żywieniowy jest bardzo ważny podczas budowania masy mięśniowej. Dzięki niemu możliwe jest efektywne osiągnięcie nadwyżki kalorycznej, ale czasami jest to bardzo trudne i z tego powodu powstało wiele suplementów diety, które są świetnym uzupełnieniem diety. Takie produkty zdecydowanie ułatwiają budowanie masy mięśniowej.\nWedług definicji na Wikipedii „suplement diety to środek spożywczy, którego celem jest uzupełnienie normalnej diety, będący skoncentrowanym źródłem witamin lub składników mineralnych lub innych substancji wskazujących efekt spożywczy lub inny fizjologiczny” – Wikipedia.org\nZatem suplement na masę jest środkiem spożywczym, który uzupełnia dietę na masę w celu osiągnięcia jak najlepszych efektów na siłowni. Najbardziej oczekiwanym efektem przez konsumentów suplementów na masę jest oczywiście zbudowanie imponującej masy mięśniowej.\nOdżywki na masę oprócz wspomagania rozbudowy tkanki mięśniowej mogą przyczynić się do zwiększenia siły i wytrzymałości. W zależności od zastosowanych składników takie środki mogą mieć właściwości wspomagające spalanie tkanki tłuszczowej.\nWszyscy sportowcy bez względu na staż stosują suplementy diety, a są one szczególnie ważne, kiedy decydujemy się na rozbudowę masy mięśniowej. Przedstawimy Ci teraz najczęściej wykorzystywane suplementy polecane przy budowie suchej masy mięśniowej.\nTo ważny etep tego artykułu, ponieważ w jego dalszej części wspominamy o poszczególnych odżywkach na masę u osób na różnych etapach zaawansowania. Poniższa rozpiska na pewno ułatwi Ci zapoznać się z tematem suplementów.\nTo suplement, który jest zdecydowanie najczęściej wybierany zarówno przez amatorów, jak i profesjonalistów. Nie ma co się dziwić, ponieważ kreatyna jest bezpieczna dla zdrowia, a do tego daje widoczne efekty. Kreatyna to organiczny związek, który występuje w organizmie człowieka i powstaje z połączenia trzech aminokwasów – argininy, glicyny i metioniny.\nW ludzkim organizmie zwykle znajduje się około 120 g kreatyny, z czego nawet 98% w mięśniach. W tkance mięśniowej występuje głównie pod postacią fosfokreatyny, czyli połączenia kreatyny z resztą fosforanową. Za takim połączeniem stoi enzym kinaza, który odpowiada za przeniesienie ugrupowania fosforanowego z wysokoenergetycznego adenozynotrójfosforanu (ATP) na kreatynę. Inaczej mówiąc, w postaci fosfokreatyny energia jest gromadzona w mięśniach i pozwala na odbycie efektywniejszego treningu. Im więcej fosfokreatyny w mięśniach, tym bardziej intensywny trening mogą one wytrzymać.\nIstnieje wiele rodzajów kreatyny, a to kilka najczęściej stosowanych:\nMonohydrat kreatyny – to najprostsza i najpopularniejsza forma kreatyny, która charakteryzuje się wysoką przyswajalnością i działaniem anabolicznym, do tego wykazująca skłonności do retencji wody,\nJabłczan kreatyny – to połączenie kwasu jabłkowego z powyższym monohydratem kreatyny w stosunku 3:1. Działa podobnie do monohydratu kreatyny, ale nie powoduje gromadzenia wody w komórkach,\nAzotan kreatyny – kreatyna połączona z cząsteczkami azotu powoduje zwiększenie objętości naczyń krwionośnych,\nChelat magnezowy kreatyny – ma wysoką przyswajalność i efektywność działania,\nKreatyna alkalizowana (kre-alkalyn) – kreatyna dostosowana do zażywania mniejszych dawek,\nCytrynian kreatyny – połączenie kreatyny z kwasem cytrynowym. Jest dobrze przyswajalną i bardzo stabilną formą kreatyny,\nChlorowodorek kreatyny – wysoce stabilna forma kreatyny. Nie zmienia się w nieaktywną kreatyninę wydalaną z moczem,\nAlfaketoglukaran kreatyny – połączenie kreatyny i kwasu glukarowego zwiększa zdolność wysiłkową organizmu, poprawia regenerecję i ułatwia budowę masy mięśniowej,\nOrotan kreatyny – połączenie kreatyny i kwasu orotowego. Powszechnie uważa się, że jest to najsilniejsza forma kreatyny.\nDzięki kreatynie można zacząć efektywniej trenować, a to właśnie intensywny trening przekłada się na przyrost masy mięśniowej. Co więcej, dzięki kreatynie szybciej regenerują się mięśnie, co pozwala zwiększyć częstotliwość treningów. W pewnym stopniu kreatyna może wywierać również działanie psychologiczne z uwagi na fakt, że w początkowym etapie suplementacji może towarzyszyć retencja wody w komórkach mięśniowych, co wizualnie je powiększy.\nBadanie pod tytułem „Wpływ 4-tygodniowej suplementacji kreatyny w połączeniu ze złożonym treningiem na uszkodzenie mięśni i wyniki sportowe” przez Molecular Diversity Preservation International sugeruje, że 4 tygodnie złożonego treningu z optymalnym indywidualnym czasem wzmocnienia po aktywacji (3 razy w tygodniu) w okresie poza sezonem może zmniejszyć procent tkanki tłuszczowej i zwiększyć maksymalną siłę mięśni, wydajność 30-metrowego sprintu, moc szczytową i wysokość skoku.\nCo więcej, suplementacja kreatyną podczas złożonego protokołu treningowego zastosowanego w tym badaniu może zwiększyć maksymalną siłę mięśni po 4 tygodniach treningu i zmniejszyć uszkodzenia mięśni spowodowane złożonym treningiem.\nTo badanie pokazuje, dlaczego właśnie kreatyna jest tak chętnie stosowanym suplementem podczas budowy masy mięśniowej. Z jednej strony ułatwia rozbudowę tkanki mięśniowej, a z drugiej strony wspomaga spalanie tkanki tłuszczowej. W ten sposób można uzyskać pięknie zarysowaną sylwetkę! Więcej o tym badaniu dowiesz się tutaj: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6265971/\nBiałko to niezbędny budulec mięśni, skóry, paznokci i włosów. Sproszkowana forma białka w formie odżywki to nic innego jak naturalne źródło białka z usuniętą wodą. Może to być soja, rośliny czy też mleko. U sportowców zapotrzebowanie na białko może być nawet dwukrotnie wyższe niż normalnie! To sprawia, że podczas budowy masy mięśniowej odżywki białkowe stają się bardzo potrzebne.\nISSN (International Society of Sports Nutrition) podaje, że podczas budowy masy mięśniowej warto spożywać od 1,4 g do 2 g białka na 1 kg masy ciała. Oznacza to, że przy wadze 90 kg należy spożywać od 126 do 180 g białka dziennie. Więcej o danych ISSN pod znajduje się pod adresem biomedcentral.com\nDostępnych jest wiele rodzajów odżywek białkowych. Najczęściej stosowane to:\nKoncentrat białka serwatkowego (WPC) – najpopularniejsza odżywka, która zawiera 80% białka, a pozostały skład to tłuszcze, węglowodany oraz woda. Działa anabolicznie, a dzięki stymulacji poziomu glutationu w organizmie może poprawić odporność,\nIzolat białka serwatkowego (WPI) – to najczystsza forma białka serwatki, co zdecydowanie przekłada się na efektywność jego trawienia. Jest bardzo szybko wchłaniane, dzięki czemu procesy anabolicznie zostają wsparte niemalże natychmiastowo. Na szczególną uwagę zasługuje izolat białka serwatkowego Isolac®, który potrafi zrobić różnicę,\nHydrolizat białka serwatkowego (WPH) – jego głównym atutem jest wysoka wartość biologiczna. Jest gwarancją szybkiego dostępu aminokwasów do krwiobiegu, a także stymulacji insuliny. Warto wyróżnić hydrolizat białka Optipep®, który tak jak wcześniej wspomniany Isolac®, potrafi zrobić różnicę,\nBiałko jajeczne (owoalbumina) – posiada najwyższy stopień wydajności białka. Ma wysokie wartości biologiczne, pełny profil aminokwasowy, a także wysoką koncentrację BCAA,\nKazeina micelarna – działa antykatobolicznie, co zapobiega przed rozpadem tkanek mięśniowych. Jest długo trawione i podczas tego procesu formuje skrzep, który przez długi czas zapewnia „dostawę” aminokwasów,\nBiałko sojowe – zawiera pełen zestaw aminokwasów egzogennych, który odpowiada zapotrzebowaniu ludzkiego organizmu,\nBiałko wołowe – zawiera pełen skład aminokwasów egzogennych o wysokiej koncentracji BCAA.\nBiałko może być stosowane zarówno przez mężczyzn, jak i kobiety. Bez względu na płeć, organizm wykorzystuje białko w taki sam sposób. Nie można jednak powiedzieć, że wyłącznie dzięki białku można zbudować masę.\nBudowanie masy mięśniowej to złożony proces, na który składa się wiele elementów. Należy pamiętać o nadwyżce kalorycznej, treningu i regeneracji. Z drugiej strony bez dostarczania odpowiednich ilości białka bardzo trudno zbudować imponującą masę. Podsumowując, białka to bardzo ważny element diety, ale nie najważniejszy. Budowa masy mięśniowej jest procesem złożonym, ale z udziałem białka na pewno jest prostszy do zrealizowania.\nWęglowodany to źródło energii dla każdego człowieka i w tym także dla sportowców. 1 gram węglowodanów to 4 kcal i wbrew pozorom nie jest to mało! Osoby, które nie są zbyt aktywne, zazwyczaj przekraczają granicę dziennego zapotrzebowania.\nWęglowodany znajdziemy dosłownie wszędzie, ale szczególnie będąc na diecie na masę mięśniową, warto wyselekcjonować te najkorzystniejsze. Węglowodany dzielimy na cukry proste i cukry złożone.\nCukry proste składają się z glukozy, fruktozy i galaktozy. Są one szybko trawione przez organizm, a energia zostaje dostarczona do organizmu niemal natychmiastowo, ale niestety na krótki czas. Ich dużą wadą jest fakt, że podnoszą poziom cukru we krwi. Do tego wysoki indeks glikemiczny, szybkość trawienia i rosnący na nie apetyt to recepta na masę tłuszczową, a nie mięśniową…\nCukry złożone to glikogen i skrobia. Ten rodzaj węglowodanów trawi się zdecydowanie dłużej i nie podnosi poziomu cukru we krwi tak mocno, jak cukry proste. Dzięki bardziej czasochłonnemu trawieniu organizm może czerpać energię przez zdecydowanie dłuższy czas.\nJeśli dieta kulturysty opiera się na cukrach prostych, to powinien wziąć pod uwagę fakt zastąpienia ich węglowodanami złożonymi na ile to możliwe. Specjaliści polecają proste węglowodany na chwilę po treningu, ponieważ organizm potrzebuje wtedy skoku insuliny.\nBeta-alanina to organiczny związek chemiczny należący do grupy aminokwasów, który jest pochodną alfa-alaniny, czyli podstawowego aminokwasu tkanki mięśniowej. Najważniejszym działaniem tego składniku jest zwiększenie stężenia regeneracji karnozyny, która buforuje spadek pH związany z powstawaniem kwasy mlekowego. Można więc uznać, że beta-alanina to dobry suplement po treningu, który pozytywnie wpłynie na regenerację.\nBeta-alanina ma duży wpływ na odbudowę uszkodzonych tkanek mięśniowych, a do tego odżywia tkankę mięśniową i wzmaga kurczliwość włókien mięśniowych, co pozwala odbyć jeszcze cięższe treningi. Działanie beta-alaniny jest naprawdę niesamowite – nie tylko zmniejsza katabolizm, ale usprawnia anabolizm masy mięśniowej i zwiększa wydolność w czasie treningu.\nGrupa Journal of the International Society of Sports Nutrition przeprowadziła badanie pod tytułem “Skutki suplementacji β-alaniną podczas 5-tygodniowego programu treningu siłowego: badanie randomizowane, kontrolowane”. Finalny wniosek jest taki, że beta-alanina była skuteczna w zwiększeniu mocy wyjściowej podczas podnoszenia ładunków równoważnych maksymalnej sile osoby lub podczas pracy z maksymalną mocą wyjściową. Link do publikacji: https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12970-018-0224-0\nBranched Chain Amino Acids, czyli BCAA to grupa trzech aminokwasów – Leucyny, Izoleucyny i Waliny – które stanowią w ciele człowieka ponad 30% białka mięśniowego. BCAA należy do aminokwasów egzogennych. To znaczy, że organizm nie jest w stanie samodzielnie ich wytworzyć, dlatego należy dostarczyć je wraz z pożywieniem.\nBCAA odgrywa bardzo ważną rolę podczas budowy masy mięśniowej i nic dziwnego, że tak dużo suplementów na masę zawiera ten składnik.\nBCAA to grupa aminokwasów:\nLeucyna – pobudza syntezę białek w mięśniach, wspomaga regenerację mięśni, działa antykatabolicznie, wspomaga regenerację kości, mięśni, a także skóry. Co więcej, stymuluje produkcję insuliny,\nWalina – pobudza organizm do wysiłku, stanowi bogate źródło energii i odpowiada za prawidłowy wzrost,\nIzoleucyna – buduje odpowiednią hemoglobinę oraz reguluje poziom cukru we krwi. Do tego stabilizuje poziom energii.\nBCAA przede wszystkim działa antykatabolicznie. W czasie wymagającego treningu organizm pobiera energię z węglowodanów, a po wykorzystaniu jej sięga po energię z komórek mięśniowych, co prowadzi do katabolizmu. Dostarczenie podczas treningu i zaraz po jego zakończeniu BCAA daje dodatkową asekurację antykataboliczną pod postacią „kryzysowego” źródła energii.\nBCAA powinno być stosowanie tylko podczas treningów i chwilę po jego zakończeniu. Stosowanie tego suplementu poza treningiem nie przynosi żadnych korzyści przy budowie tkanki mięśniowej.\nStosowanie BCAA pobudza organizm do wysiłku fizycznego i intelektualnego. Dodatkowo wspiera układ nerwowy.\nZbudowanie czystej masy mięśniowej nie jest tak prostym zadaniem, jak może się to wydawać. Wymagany do tego jest nie tylko odpowiedni trening, ale również dieta i dobry suplement diety. Sportowcy często posługują się żartobliwym określeniem „na sucho nawet trawa nie urośnie”, ale trzeba przyznać, że jest jak najbardziej prawdziwe.\nZ suplementów na masę korzystają zarówno amatorzy, jak i profesjonaliści. Przed zakupem warto dokładnie sprawdzić etykietę produktu. Wybieraj tylko sprawdzone i bezpieczne suplementy!\nOsoby początkujące zazwyczaj już przed pierwszym treningiem zastanawiają się, w jakie odżywki zainwestować, żeby osiągnąć świetne efekty, w jak najkrótszym czasie i nie ma w tym nic dziwnego! Niestety, ale wśród osób początkujących często brakuje wiedzy o suplementach. Do tego część osób myśli, że suplementy działają tak samo jak sterydy, zapewniając natychmiastowe efekty.\nSuplementy na masę wspomagają organizm w wielu kwestiach. Przede wszystkim uzupełniają trening i dietę, dostarczając organizmowi niezbędnych składników odżywczych, które wspomagają pracę ciała oraz zapewniają efektywniejszy rozwój. Suplementy zdecydowanie nie zastąpią treningu i diety, ale na pewno dzięki nim osiągnięcie celu staje się łatwiejsze.\nSwoją przygodę na siłowni warto rozpocząć od zapoznania się z takimi suplementami jak białko, przedtreningówki, gainery, a także witaminy i minerały. Jednak pamiętaj, że start na siłowni najlepiej zacząć od dobrze rozpisanej diety i treningu. Dopiero mając taki „zestaw” warto zainteresować się suplementami diety.\nSpecjaliści, którzy układają plany treningowe i dietetyczne, muszą uwzględnić typ budowy ciała, ponieważ według tego kryterium zmienia się zapotrzebowanie na żywność i suplementy. Ektomorficy i siłownia to trudne połączenie, ponieważ takie osoby zwykle mają problemy z przybieraniem na wadze. Jednak budowa masy mięśniowej u ektomorfików jest jak najbardziej możliwa. Potrzebna jest odpowiednia dieta, trening i suplementy, które będą stymulować rozwój tkanki mięśniowej. Polecanymi suplementami dla ektomorfików są: odżywki białkowe, odżywki węglowodanowo-białkowe, a także kompleks witamin i aminokwasów.\nNajpopularniejszymi suplementami na masę są odżywki białkowe i na nich się skupimy. Popularne białka serwatkowe nie stanowią żadnego zagrożenia dla ludzkiego organizmu. Białko nie jest żadnym problemem – problemem są liczne dodatki znajdujące się w suplementach jak barwniki, dodatki smakowe i słodziki.\nSuplementy na masę „Aspartam Free”\nCzęstym problemem takich suplementów jest aspartam, a raczej jego brak… Producenci często umieszczają na opakowaniach swoich suplementów wzmiankę, że produkt jest wolny od aspartamu. Większość osób uważa to za ogromną zaletę, ale po zapoznaniu się ze składem takich produktów okazuje się, że wiele z nich posiada Sukralozę (E-955) lub Acesulfam-K, czyli składniki wokół których krąży wiele plotek o ich szkodliwym działaniu, ale żadne badania jednoznacznie ich nie potwierdzają.\nSuplementy na masę a acesulfan-K\nWiele źródeł podaje, że Acesulfan-K może powodować nadpopudliwość, bóle głowy oraz zwiększone ryzyko raka piersi i płuc. Jednak nie ma żadnych badań, które w jednoznaczny sposób by to potwierdziły. Niektóre badania tylko sugerują, że ten składnik może powodować raka, ale potrzeba dalszych badań, by jednoznacznie to potwierdzić. Mało tego, w wielu badaniach nie udało się wykryć żadnych oznak genotoksyczności. Warto dodać, że ten składnik zazwyczaj można znaleźć w produktach bez cukru tzw. sugar free.\nSuplementy na masę a sukraloza\nKolejnym kontrowersyjnym składnikiem używanym w suplementach na masę jest sukraloza. Wiele źródeł podaje, że może mieć działanie rakotwórcze, a także powodować migrenowy ból głowy. Długoterminowe skutki zdrowotne nie są do końca jasne, ale według Agencji ds. Żywności i Leków (FDA) sukraloza jest bezpieczna dla zdrowia.\nPotwierdzonym działaniem niepożądanym sukralozy jest podniesienie cukru we krwi i insuliny u niektórych osób, ale tak minimalnie, że nie powinno wpłynąć to na kontrolę wagi. Badania na zwierzętach sugerują, że ten składnik może uszkodzić środowisko bakteryjne w jelitach – jednak brakuje badań z udziałem ludzi.\nSuplementy na masę a barwniki\nKolejny czynnik, który może powodować skutki uboczne to barwniki. Jednym z najpopularniejszych jest żółcień chinolinowa, którą znajdziemy także w słodyczach czy popularnym Rutinoscorbinie. Ten składnik, który odpowiada za ładny kolor, według różnych źródeł może działać mocno alergicznie. Niektóre źródła podają, że może również powodować nadpobudliwość i działać rakotwórczo. Nam nie udało się znaleźć żadnych badań na ten temat. Co ciekawe, jest to składnik zakazany w Stanach Zjednoczonych.\nOpinie o suplementach na masę są bardzo różne i zależą w dużej mierze od producenta. Wiele zależy też od rodzaju suplementu – niektóre z nich to samo białko lub kreatyna, a inne to produkty złożone z wielu składników.\nSuplementy na masę cieszą się dużą popularnością wśród sportowców, ale nie wszystkie są godne polecenia. Ciężko jest znaleźć tanie i skuteczne suplementy na masę, ale z drugiej strony można też znaleźć drogie produkty i wątpliwym działaniu.\nWybór skutecznego suplementu, który zrobi różnicę, może być trochę trudnym zadaniem. Należy wybierać składniki, których działanie zostało potwierdzone badaniami. Między innymi na wielu forach internetowych można przeczytać, że takie składniki jak białko serwatkowe czy izolat białka zdecydowanie ułatwiają budowanie masy mięśniowej. Tylko spod jakiego loga wybrać suplement?\nNa forach sportowych temat suplementów diety na masę został poruszony tak wiele razy, że znalezienie tego idealnego nie powinno być problemem, prawda?\nWarto mieć na uwadze, że fora internetowe są tworzone przez ludzi, którzy nie zawsze są obiektywni. Najczęściej takie zjawisko można zauważyć na forach popularnych polskich firm produkujących odżywki. Na pytania internautów zwykle odpowiadają zatrudnieni profesjonaliści, którzy polecają odżywki wyłącznie firmy, w której pracują, odrzucając wszystkie konkurencyjne.\nTrzeba również uważać na to, kto na forum umieszcza komentarze. Jeżeli czytamy, że nie warto stosować suplementu X, bo słabo działa, a warto stosować suplement Y, bo świetnie działa, to warto sprawdzić profil tej osoby, chociażby pod względem stażu na forum i ilości zamieszczonych komentarzy. Istnieje ryzyko, że takie komentarze to tylko działania marketingowe firmy produkującej suplementy diety. Tym bardziej, jeżeli istnieje na forum możliwość umieszczania komentarzy jako „gość”, to warto brać je pewnym dystansem.\nMogłoby się wydawać, że fora internetowe to pewne źródło informacji i rzeczywiście w niektórych przypadkach tak jest. Jeżeli forum dla kulturystów nie jest związane z żadną marką, która produkuje suplementy, a jego użytkownicy są w jakimś stopniu zweryfikowani, to można uznać takie forum za wiarygodne.\nNiestety, ale większość internetowego forum może być efektem marketingu, którego celem jest wyłącznie zwrócenie Twojej uwagi na dany produkt. Nieco rzadziej można natknąć się również na tzw. trolle internetowe, które umyślnie wprowadzają użytkowników w błąd.\nPowstało wiele blogów o siłowni, które poruszają najróżniejsze tematy od redukcji do budowania masy. Na takich stronach można znaleźć także recenzje tabletek na masę. W niektórych recenzjach autorzy kompletnie zapominają o tym, że podstawę stanowi dieta i trening, i wygląda to wszystko tylko na zabieg marketingowy.\nJeżeli istnieje recenzja, która zapewnia o niesamowitym działaniu suplementu, to warto potraktować ją z dystansem, ponieważ to najprawdopodobniej wpis sponsorowany, który nie ma nic wspólnego z recenzją. Tabletki na masę nie budują masy, a jedynie wspomagają ten proces!\nDużą kontrowersją są także komentarze na blogach – dokładnie pod tymi samymi wątpliwymi recenzjami. Większość z nich zachwala jeden produkt, co również wygląda na działanie marketingowe.\nNie oznacza to, że na blogach nie da się znaleźć wiarygodnych informacji. Jak najbardziej istnieją wiarygodne strony, ale trzeba umieć je samodzielnie zweryfikować.\nWiele osób zastaanawia się gdzie najlepiej kupić suple na masę i jaki budżet na nie przeznaczyć, żeby wszystko wyszło jak najkorzystniej. Opcji jest kilka, ale czy wszystkie są dobre?\nE-sklep z odżywkami\nJest kilka opcji zakupu, które warto rozwarzyć. Sprawdźmy, czy mają jakieś wady.\nSklepy z odżywkami dostępne są praktycznie w każdym, nawet niewielkim mieście. Zwykle w ofercie takich sklepów znajdują się odżywki popularnych producentów, którzy na rynku działają już od wielu lat. Suplementy ze sklepu z odżywkami na pewno są najwyższej jakości i nie znajdziemy tam podróbek.\nTo w zasadzie to samo co stacjonarny sklep z odżywkami, ale prowadzony drogą internetową. To dobra opcja dla osób zabiegach, które nie mają czasu udać się do stacjonarnego sklepu. Ta opcja również jest gwarancją bezpieczeństwa, o ile decydujemy się na sprawdzony sklep.\nTa opcja jest dobra tylko pod warunkiem, że zamawiamy od pewnego sprzedawcy. Wiele osób sięga po odżywki w atrakcyjnej cenie z Allegro lub OLX, a niewiele osób zdaje sobie sprawę z tego, że są to miejsca szczególnie uwielbiane przez oszustów, którzy podrabiają popularne odżywki na masę. Podrabiane odżywki najczęściej zawierają niskiej jakości składniki w zaniżonych dawkach.\nJeśli chcesz zamówić suplement na masę z portalu aukcyjnego, koniecznie upewnij się, kim jest sprzedawca. Częstym zjawiskiem jest również sprzedaż suplementów przez osoby prywatne – warto mieć to na uwadze. Jeżeli zależy nam na efektywnym zbudowaniu masy mięśniowej, to powinniśmy sięgać po suplementy z pewnych źródeł, nawet jeśli są trochę droższe.\nJeżeli chodzi o zakupy internetowe, to oficjalne strony producentów są prawdopodobnie najlepszym rozwiązaniem. Zamawiając z oficjalnych stron mamy pewność, że otrzymamy oryginalny suplement, który rzeczywiście działa. Warto dodać, że producenci często oferują atrakcyjne zniżki, a do tego niektórzy z nich gwarantują zwrot pieniędzy w przypadku niezadowolenia.\nRanking, który przedstawiliśmy na początku tego wpisu, zawiera odnośniki do oficjalnych sklepów. Jeżeli któryś z suplementów zainteresuje Cię, to możesz mieć pewność, że zostaniesz odesłany do sklepu, który sprzedaje oryginalne produkty.\nKiedy decydujemy się na najlepsze tabletki na masę, powinniśmy przede wszystkim zadbać o odpowiednią dietę i trening. Dobra odżywka na masę jedynie przyczyni się do efektywnego budowania masy mięśniowej. Pamiętaj, suplement nie może być traktowany jako podstawa diety!\nUważamy, że produkty zestawione w naszym rankingu to obecnie najlepsze suplementy wspomagające budowanie masy mięśniowej. Na szczególną uwagę zasługuje Nutrigo Lab Mass, który zawiera białko zwierzęce Isolac® i Optipep®, które jest gwarancją najlepszych przyrostów.\nOstatnia aktualizacja Kwiecień 01, 2021


Antykoncepcja po...czy pomogla choc nie mam okresu???. Strona 1. ForumGinekologiczne.pl – portal wiedzy o ginekologii i położnictwie\nAntykoncepcja po...czy pomogla choc nie mam okresu???\nTemat: Antykoncepcja po...czy pomogla choc nie mam okresu??? (4)\nhttp://www.forumginekologiczne.pl/forum/antykoncepcja-po-czy-pomogla-choc-nie-mam-okresu/watek/17786/1.html#p17786http://www.forumginekologiczne.pl/forum/antykoncepcja-po-czy-pomogla-choc-nie-mam-okresu/watek/17786/1.html Antykoncepcja po...czy pomogla choc nie mam okresu???\nW zeszłym tygodniu (ok 22dzień cyklu 28dniowego) zdarzyla mi sie tzw. "wpadka" już 15h po zazylam Postinor Duo, po 12h prawidlowo nastepna tabletke. Okres powinnam byla dostac w ndz,ale zamiast tego w pon wieczorem zaczelo sie cos co nazwac mozna ledwie delikatnym plameniem,ot,jakby miesiaczka wo statnim dniu..i tak przez 3dni..we wtorek i srode zrobilam testy. Wyszly negatywnie.Ja jednak dalej cholernie niepokoję się . Czy mozliwe jest ze to plamienie (ktoremu towrzysza lekkie bole,duzo lzszejsze niz zwykle u mnie przy miesiaczce) to JEST miesiaczka? Czy tez maja miejsce jakies rewolucje hormonalne w moim organizmie..amo ze jednak jestem w ciazy?\nOstatnia edycja: 20-07-2006 16:39:00\nhttp://www.forumginekologiczne.pl/forum/antykoncepcja-po-czy-pomogla-choc-nie-mam-okresu/watek/17786/1.html#p358338http://www.forumginekologiczne.pl/forum/antykoncepcja-po-czy-pomogla-choc-nie-mam-okresu/watek/17786/1.html Antykoncepcja po...czy pomogla choc nie mam okresu???\nMyślę że nie powinnaś się bać. Postinor wywołuje ogromne "zamieszanie" w organizmie wić prawdopodobnie była to taka miesiączka, nawet jeśli nie to te plamienia miały ją zastąpić. Skoro testy wyszły negatywnie więc możesz jeszcze raz sobie zrobić np. za jakiś tydzień i wtedy już powinnaś się całkowicie uspokoić. Poza tym 22 dzień nie należy już do płodnych więc mam nadzieję że to jest kolejny argument żeby Cię uspokoić. Naprawdę się nie martw. Pozdrawiam!\nOstatnia edycja: 20-07-2006 16:51:00\nhttp://www.forumginekologiczne.pl/forum/antykoncepcja-po-czy-pomogla-choc-nie-mam-okresu/watek/17786/1.html#p358339http://www.forumginekologiczne.pl/forum/antykoncepcja-po-czy-pomogla-choc-nie-mam-okresu/watek/17786/1.html Antykoncepcja po...czy pomogla choc nie mam okresu???\nJa zarzyłam postinor w 26 dniu cyklu (zwykle ma 28 dniowe cykle). okres spóźnia mi się już 8 dni. Robiłam testy. Wypadły negatywnie. Teraz nie wiem czy zarzyłam lek będąc w ciąży (poczętej dużo wcześniej) czy brak krwawienia to szok na olbrzymią dawkę hormonów?\nOstatnia edycja: 21-07-2006 15:43:00\nhttp://www.forumginekologiczne.pl/forum/antykoncepcja-po-czy-pomogla-choc-nie-mam-okresu/watek/17786/1.html#p358340http://www.forumginekologiczne.pl/forum/antykoncepcja-po-czy-pomogla-choc-nie-mam-okresu/watek/17786/1.html Antykoncepcja po...czy pomogla choc nie mam okresu???\nwzielam postinor w 19 dniu okresu - od tamtej pory minelo 8 dni. Tabletke wzielam okolo 9 godzin po, nastepna 12 po pierwszej. Nie mialam zadnych objawow typu krwawienie, plamienie, wymioty, nudnosci, zmeczenie, bole brzucha....Jedyne co zauwazylam to od czasu do czasu gesty mleczny sluz... moze tez troche mnie sutki bola....\nCzy ten postinor dziala czy nie??? Kazda z was opowiada o jakichs zmianach w organizmie ktore zaszly po wzieciu postinoru ja nie mam nic :/\nObawiam sie ze zdecydowanie skuteczniejszy jest postinor w momencie gdy nie dochodzi do zaplodnienia a jedynie nalezy zahamowac plemniki.\nCzy jest sens zebym robila test ciazowy?? Do terminowego pierwszego dnia okresu jeszcze okolo tygodnia, a chcialabym sie uspokoic....\nOstatnia edycja: 04-08-2006 20:02:00


Tegoroczne wnętrza są pełne światła i przestrzeni, zaskakując nieszablonowym podejściem do najbardziej lubianych i znanych stylów.\nW te zmieniające się konwencje aranżacyjne wpisują się nowe modele schodów do wnętrz, które choć prezentują proste, zrównoważone linie, to przedstawiają je w zupełnie nieoczywisty, nieznany do tej pory sposób.\nZ roku na rok trendy wnętrzarskie ewoluują, wprowadzając do naszych domów świeżość i nowoczesność. Tegoroczne przestawiają się wyjątkowo, nawołując do zerwania z dotychczasowymi przyzwyczajeniami i wprowadzania do domów rozwiązań nieszablonowych, czyli takich, które będą zapadać w pamięci. W zgodzie z tym duchem przedstawiają się nowe modele schodów do wnętrz. Jak mówi Andrzej Zbąski, ekspert z firmy Rintal Polska: - Najnowsze modele schodów wewnętrznych to połączenie nowatorskich rozwiązań konstrukcyjnych z prostotą tkwiącą w ponadczasowych materiałach wykończeniowych. To propozycje o formie dywanu, które zapewniają efektowny design, nadający współczesnym wnętrzom minimalistyczny, choć ekskluzywny charakter.\nSchody samonośne zabiegowe Beam mocowane do ściany. Stopnie z mozaiki dębowej w kolorze natura o grubości równej wysokości stopnicy. Balustrada Astra zbudowana z prętów fi6 ze stali nierdzewnej. Cena: od 18,5 tys. zł brutto (w ramach promocji kwietniowej)\nSchody samonośne zabiegowe Fly Drewno mocowane do ściany oraz do poręczy. Stopnie o grubości 400 mm wykonane z mozaiki bukowej w kolorze natura. Poręcz Asta z metalowych prętów fi6 mocowanych do stopni i stropu za pomocą dedykowanych łączników. Cena: od 14,6 zł brutto (w ramach promocji kwietniowej)\nBalustrada Asta z metalowych prętów fi6 mocowanych do stopni i stropu za pomocą dedykowanych łączników. Cena: od 16,5 tys. zł brutto (w ramach promocji kwietniowej)\nW nowych modelach Rintal Polska na pierwszy plan wysuwa się nieszablonowa forma montażu oraz wyjątkowo efektowna balustrada. To rozwiązania świetne do najmodniejszych loftów oraz ciepłych wnętrz skandynawskich, które zgodnie z najnowszymi kanonami wnętrzarskimi, tracą skromność na rzecz nietypowego dla siebie przepychu.


Szymon Modestowicz 03.03.2011 08:40\nZawody niezgłoszone do FIS, niezabezpieczona trasa i brak awaryjnego pomiaru czasu - tak Polski Związek Snowboardu zorganizował mistrzostwa kraju. Ofiarą zaniedbań padła Karolina Jasion-Janczak (AZS Zakopane), która przeleciała pod siatką zabezpieczającą, trafiła między drzewa i zerwała więzadła krzyżowe. - Te zawody nie powinny się odbyć - powiedziała medalistka Karolina Sztokfisz.\n"Stara p... do domu!" - trener kadry obrażał Marczułajtis »\nPod Białkę Tatrzańską zjechała czołówka polskich snowboardzistów. - Tego, że będziemy się ścigać nie na Kotelnicy, ale w Jurgowie, większość dowiedziała się kilka dni przed startem. A tego, że mistrzostwa nie zostały zgłoszone do Międzynarodowej Federacji Narciarskiej (FIS), dowiedziałam się tydzień wcześniej. Nie wiem, dlaczego tak się stało - przyznaje Karolina Sztokfisz, srebrna medalistka w slalomie gigancie równoległym i złota w slalomie równoległym.\nOrganizatorzy na oficjalnej stronie PZSnow zapewniają, że "trasa została przygotowana według wszystkich wytycznych FIS". Świadkowie przedstawiają sytuację inaczej. Zawody miały być niezabezpieczone, a na wyjeździe ze slalomu jedna z zawodniczek wypadła z trasy. Karolina Jasion-Janczak (AZS Zakopane) upadła i przeleciała pod siatką zabezpieczającą. Trafiła między drzewa i zerwała więzadła krzyżowe. - Zabezpieczenie było takie, jakie stok ma na co dzień. Czy potrzeba było lepszego? Pewnie gdyby było, nie skończyłoby się tak drastycznie. W tym miejscu siatki pozwalały na prześlizgnięcie się pod nimi. Jak ją znaleźliśmy, mówiła, że myślała, że ją wyhamują. W przeciwnym wypadku starałaby się ratować rękami - opowiada Michał Kukucz-Legień, członek zarządu Krakowskiego Stowarzyszenia Snowboardu i świadek zdarzenia.\nAdam Marasek, członek TOPR: - Jeśli to zawody rangi mistrzowskiej, to delegat związku powinien się upewnić, czy są odpowiednio zabezpieczone. Siatki winny być osadzone równo z linią śniegu, a w niebezpiecznych miejscach umieszcza się nawet dwa-trzy rzędy, by wyhamowały zawodników. Trzeba pamiętać, że zawodowcy osiągają prędkości dużo większe niż amatorzy i powinny być zastosowane dodatkowe środki bezpieczeństwa.\nNie było też ręcznego pomiaru czasu, czyli dodatkowego w razie awarii głównego zegara. W związku z tym trzy zawodniczki musiały powtarzać przejazdy, bo czasy wyświetlane na tablicy nie zgadzały się z rzeczywistymi. - Organizacja była fatalna. Musiałam powtarzać przejazd, choć moja rywalka się przewróciła. Te zawody nie powinny się odbyć choćby z tego powodu, że nie były odpowiednio zabezpieczone. Nie boję się zemsty za te słowa, nic mnie już ze związkiem nie łączy, a snowboard trzeba ratować - mówi Sztokfisz.\nW związku nikt nie chce wziąć na siebie odpowiedzialności. - Nie byłem oddelegowany do tych zawodów, proszę szukać na stronach związku - odsyłał nas Mateusz Skupień, członek zarządu PZSnow.\nNa stronie brak jednak takich informacji. Podane są jedynie daty i miejsca zawodów. Jarosław Jarząb, szef szkolenia związku, też nie zna sprawy. - Wiem tylko, że kontuzjowana zawodniczka nie startowała od półtorej roku i nagle zgłosiła się do mistrzostw - podkreśla Jarząb.\nAle i bardziej doświadczone snowboardzistki krytykują zawody. Jagna Marczułajtis-Walczak prowadziła z Aleksandrą Król (córką prezesa), ale wywróciła się przed metą. - Dość mocno się obiła i nie wstawała. Obok przejeżdżał Piotr Dawidek, trener Oli i kadry narodowej. Podjechał i śmiał się z niej, a na mecie powiedział kilka niemiłych słów do Jagny i jej męża - twierdzi Sztokfisz.\nMarczułajtis-Walczak od dawna jest skłócona ze związkiem. W zeszłym roku działacze PZSnow nie wpuścili jej, braci Ligockich i przedstawicieli ministerstwa na zjazd wyborczy. 33-letnia zawodniczka opowiada się za przejściem snowboardu pod skrzydła Polskiego Związku Narciarskiego. Takie rozwiązanie proponuje nowa ustawa o sporcie kwalifikowanym. Wraz z Ligockimi i Sztokfisz nie trenuje już z reprezentacją. - Wycofałam się po pierwszym dniu zawodów, bo sędziowie nie mieli uprawnień i byli związani z klubem trenera Dawidka. Zebraliśmy to wszystko z prawnikiem. Mamy już 33 podpisy świadków. Wyślemy list do Ministerstwa Sportu i Turystyki oraz Polskiego Komitetu Olimpijskiego. Jako radna województwa przekażę to też premierowi - zapewnia czwarta snowboardzistka IO w Salt Lake City.\nWe wtorek umówiliśmy się z prezesem związku Markiem Królem na rozmowę, ale o umówionej porze nie odbierał. Podobnie było wczoraj. Także trener Dawidek przez dwa dni nie podnosił telefonu.\nHokeistki wkraczają do akcji. Wkrótce debiut w MŚ »


Spotkanie H0e Istebna 12-15 listopada 2015 | Strona 8 | Modelarstwo.info\nTak jest ekipa z Krakowa bardzo zadowolona. Do zobaczenia za rok Poproszę o więcej ulic\nRaczej dróg Szymon, bo ja tam makiety miasta nie widziałem\nJako, że dziś imieninki mojej Żony Katarzynki będzie ona patronem naszego następnego spotkania w Istebnej w 2016\nTak jak obiecałem kilka wniosków po imprezowych tak ku pamięci, nie wszystkie obowiązkowe ale zastosowane wszystkim ułatwią życie. Punktów 2 i 3 jako organizator w przyszłym roku nie odpuszczę.\n1. od strony publiki trzeba zamocować rzep w dolnej cz skrzynek - dopuszczam zrobienie tego takerem przed spotkaniem za rok bo w tzw miedzy czasie kupię rzep i obszyję materiał więc zostanie mi część do przybicia do skrzynki ew potnę i wyślę zainteresowanym\n2. ponieważ będziemy sobie już mogli na to pozwolić ze względu na ilość zbudowanych skrzynek to w spotkaniach biorą udział tylko skrzynki z właścicielem lub osobą która je całkowicie bierze na swoja głowę.\n3. skrzynki bez elektryki czyli bananki w std, polaryzacji rozjazdów w ogóle nie mają miejsca bytu na spotkaniu!\n4. stacje zaopatrujemy w telefony - toruniaki ztcp mają centralę a ja swoją droga pozyskam drugą może się uda za free. Brak rozkładu zostanie zastąpiony łącznością tel.\nJeśli coś zapomniałem proszę dopiszcie.\nTen skład pancerny "Śmiały" to też w h0e ??\nOczywiste, że nie.\nmoglbys troszke bardziej wyklarowac pkt 3? nie zrozumialem go .\nByły teraz takie gdzie z pod makietą tylko przewody z torów wystawały z dechy i trzeba było zrobić na szybko elektrykę żeby jeździć\nPKT 3 oznacza że jeśli skrzynka nie ma bananów i spolaryzowanych rozjazdów (a ja chętnie bym dodał ze musi mieć tez żarówki jako bezpieczniki zwarcia) to na imprezy po prostu sienie nadaje..\nPóki mamy mało stacji i małe stacje warto aby montowanie żarówek przy krzyżownicach stało się standardem jak bananki. Ja właśnie montuje je na Zaniemyślu...\nMoże byśmy uzupełnili norme H0e o takie wpisy.. nie wszyscy czytają forum HOe.. może w weekend przestudiuję i zgłoszę poprawki pod głosowanie może coś dorzucicie od siebie w tym temacie ale to wszystko w osobnym wątku. Poproszę Marcina aby to rozdzielił i posprzątał w temacie.\nPodczas wietrzenia magazynów w węglarce biorącej udział w spotkaniu znalazłem takie coś.\nWłaściciel proszony o adres na PW\n37,4 KB Wyświetleń: 132\nTo od Tomka jak się nie mylę\nTo zworki od moich transporterów. Dawno mnie nie było na forum więc dopiero dziś przeczytałem. ;-)\nMoże byśmy uzupełnili norme H0e o takie wpisy..\nJa, co prawda ze sto lat nie czytałem żadnej normy a co dopiero ich poprawek, lecz coś takiego jak zabezpieczenie przeciw zwarciowe żarówką 21 W /12 V polaryzacji rozjazdu to przymus i nie podlega żadnej dyskusji.\nPrzy okazji Spotkania w Istebnej w tym roku chyba będzie to wymóg bezdyskusyjny... nie ma sensu ryzykować taboru bo się komuś nie chce poświęcić 10 min na montaż.\nNapiszcie co zmienić w normie - nie ma problemu ...\nTyle mogę przecież zrobić


Felieton Krystyny Roszak nr 7\nJuż od wielu lat nie ima się mnie żadna zaraza. Nie przeziębiam się, nie kaszlę, a żołądek mam taki, że mogłabym napić się wody z kałuży, w której kąpały się gwatemalskie kury i nie odczuć żadnego efektu zemsty Montezumy. Bynajmniej nie dostałam tego daru w genach. Życie w podróży siłą rzeczy naraża mnie na tak zróżnicowaną florę bakteryjną, że organizm już dawno odpuścił sobie reakcję immunologiczną i nie protestuje ani przeciwko niemytym owocom, ani wodzie z kranu; nie lubi jedynie konserwantów w żywności i ogłasza się wtedy bólem głowy. Ale wyuczona odporność to jedna strona medalu, prewencja – druga.\nPewnie domyślacie się, że nie widuję się z lekarzami w celach innych niż towarzyskie. Leków nie używam i moje ciało z każdym rokiem wydaje się coraz zdrowsze i coraz odporniejsze. Głęboko wierzę, że zdrowie pochodzi z talerza i z buszu, a nie z apteki. Opieram się na mądrości przodków, szukając we wszystkich odwiedzanych miejscach dawnych receptur i roślin o potężnej sile. Moja podręczna apteczka podróżna zawiera więc ekstrakty z indyjskiej ashwagandy (mocarny adaptogen, szczególnie polecany kobietom) i cejlońskiego andrographisu – po polsku zwanego wdzięcznie brodziuszką wierchowatą, a znanego z działania przeciwwirusowego (czyżby miało właśnie nadejść jego pięć minut…?). Na dnie plecaka przetacza się fiolka z żółtymi kapsułkami z olejem z dzikiego oregano – ten jest znakomity przeciw pasożytom i zatruciom, a nadto radzi sobie z przebrzydłym gronkowcem złocistym, co udowodniłam w desperacji na własnej – dosłownie – skórze. I jeszcze król roślin, cesarz naturalnych terapii – noni.\nSpędziłam ubiegły rok głównie na Polinezji, gdzie niewielkie drzewka z dziwacznymi, bladożółtymi owocami o kształcie nieregularnej szyszki rosną gdzie bądź i można nazrywać ich sobie do woli. Z ilością soku z noni nie należy przesadzać, bo w nadmiarze może ponoć obciążyć wątrobę, ale to nietrudne: noni jest w smaku naprawdę paskudne. Niektórzy nazywają ten aromat „cierpkim i intensywnym”, ale spójrzmy prawdzie w oczy: sok cuchnie i smakuje jak popsuty ser pleśniowy (za sprawą kwasów kaprynowego i kaprylowego), a jego szarobury kolor przywodzi na myśl błotniste bajoro. Trzeba wypić szota na trzy-cztery, szybko popijając czymś normalnym. Warto się zmusić. Za najcenniejszą substancję uznaje się kseroninę, która radykalnie wpływa na stan zdrowia i odporności organizmu. Tongańczycy, dziś dziesiątkowani przez otyłość, cukrzycę i nowotwory, jeszcze kilka pokoleń temu byli jednym z najzdrowszych narodów świata, a przed ich potężnym wzrostem i fizyczną tężyzną drżeli wojownicy z sąsiednich królestw.\nNoni znacząco wspomaga procesy regeneracyjne, więc jak znalazł nada się po bitwie (czytaj: maratonie). Noni jest neuroaktywny, co oznacza, że oddziałuje na nasz mózg, a konkretnie szyszynkę. To gruczoł produkujący niezwykle ważne hormony: serotoninę odpowiedzialną za nasz nastrój i melatoninę, regulującą jakość snu i wpływającą na hormony płciowe. Nadto noni (nie tylko owoce, ale każda część rośliny) wykazuje silne działanie antyrakowe. Oczywiście dzięki polifenolom, które działają przeciwrodnikowo i hamują proces starzenia się komórek i namnażania się tych nowotworowych. Istnieją udokumentowane przypadki wyleczenia białaczki ekstraktem z tego brzydala. Siła polifenoli w zwalczaniu stanów zapalnych jest tak wysoka, że noni porównuje się do przeciwzapalnych leków niesteroidowych w walce ze zwyrodnieniowym zapaleniem stawów. Cud, nie roślina! Antrachinony, substancje wyekstrahowane z owocu przez grupę nowojorskich badaczy, okazały się rewolucją w leczeniu infekcji serca związanych z zakażeniem gronkowcem, paciorkowcami i helicobacter pylori. Ja zaś wyleczyłam sobie poparzenie na łydce po niefortunnym incydencie motocyklowym, na które nie chciały pomóc żadne inne smarowidła i które goić się nie chciało, aż poszłam po rozum do głowy i po noni do dżungli. Strasznie śmierdziałam przez dwa dni, no ale trudno. Cel uświęca środki.\n(Korzystałam z danych opublikowanych na stronie ncbi.nlm.nih.gov)


Aicham-Larson-Juhl Drewniana rama gotowa seria 211 | WszystkieRamy.pl\nWszystkieRamy.plWielkość ramy40x60 cmDrewniana rama gotowa seria 211\nDrewniana rama gotowa seria 211\nNr. art.: AIC-211777-3042-H\nod 174,10 zl *\nDrewniana rama do obrazów Seria 211 marka BARTH®\nLinia produktów BARTH® oferuje drewniane ramy do zdjęć w czterech różnych wersjach. Średniej szerokości listwa z serii 211 zapewnia urozmaicenie w każdym wnętrzu. Eleganckie zaokrąglenie profilu optycznie wyróżnia ramę i nadaje jej gładki i miękki wygląd. W przeciwieństwie do zwykłych ram wyróżnia się innowacyjnym i niezwykłym designem. Model 211 dostępny jest w trzech wariantach kolorystycznych: w odcieniach naturalnego drewna topoli, w kolorze białym (topola) lub czarnym (jesion).


Naśladując naturę. W Bielsku-Białej powstaną kolejne łąki kwietne - Beskidzka24.pl\nAutor: Marcin Płużekaccess_time 08.08.2020 08:48 chat_bubble_outline2\nBielski Ratusz poszukuje wykonawcy, który przygotuje na terenie miasta kolejne łąki kwietne. Chętni mogą zgłaszać swoje oferty do 31 sierpnia. Przypinamy, iż pierwsza taka łąka powstała w Bielsku-Białej w ubiegłym roku ( w ramach budżetu obywatelskiego) na skwerze przy ulicy Żywieckie Przedmieście.\nTeraz mają pojawić się kolejne (przy pętli autobusowej na ulicy Karpackiej, przy skrzyżowaniu ulic: Partyzantów, Bora Komorowskiego i alei Andersa, przy skrzyżowaniu ulic: Teofila Lenartowicza i Żywieckiej oraz na terenie zielonym pomiędzy ulicami Lipnicką a Dembowskiego).\nWykonawca będzie musiał do 31 sierpnia posiać tam odpowiednie gatunki traw oraz nasiona kwiatów polnych. Najpierw jednak ma przygotować teren w tym – czytamy komunikacie ratusza – wygrabić pozostałości kłączy, korzeni, kamieni, gruzu, szkła, metalu i innych zanieczyszczeń, a także je zutylizować. Oczywiście ostateczny efekt tej pracy bielszczanie będą mogli podziwiać dopiero gdzieś w połowie przyszłego roku.\nTak swoją drogą, to może po prostu najlepiej byłoby zaprząc do tej pracy Matkę Naturę. Nikt bowiem tak pięknych jak ona łąk kwietnych tworzyć nie potrafi. Nawet wybrany w przetargu wykonawca…\nPoprzedni post Poprzedni post Górski kolarz w tarapatach\nNastępny post Następny post Bielska Liga Szóstek wraca do gry\nTo jest SKANDAL!!! Jak rozumiem prokuratura prowadzi juz śledztwo w tej sprawie i szykuje się do postawienia klimaszewskiemu zarzutów?!?\nWiadome jest, że jeśli teren zanieczyszczony to trzeba posprzątać kamienie, gruz, szkło metal… Łąka kwietna bez dalszej pielęgnacji nie przetrwa a chyba chce się aby w Bielsku nie dokładać pracy do koszenia. Aby była natura trzeba do łąki sprowadzić (“zasiać”) żaby, zaskrońce, koniki polne a może jakiegoś bociana przywiązać.


1 - 50 z 904 noclegów\nJeden z historycznych regionów Polski, z królewską stolicą w Krakowie. Małopolskie przyciąga ogromną ilością atrakcji, zaczynając od zabytkowego centrum Krakowa wraz zamkiem na Wawelu, czy niezwykłych kopalni soli w Wieliczce i Bochni. Małopolska jest bogata w miejscowości wypoczynkowe takie jak Krynica, Muszyna oraz Szczawnica. Stale poszerzają swoją ofertę atrakcji, uzupełniając uzdrowiskowy rodowód. Uroku regionowi dodaje również “galicyjska” prowincja z Kazimierzem i Tarnowem, pełnych krętych uliczek i urokliwych ryneczków.\nKtóre obiekty noclegowe w Małopolsce realizują bon turystyczny?\nObiekty noclegowe realizujące rządowy bon turystyczny znajdziesz na podstronie Bon turystyczny w Małopolsce.\nCzy w Małopolsce zarezerwuję domki letniskowe?\nTak, aby sprawdzić wolne domki przejdź do kategorii domki letniskowe w Małopolsce\nCzy w Małopolsce zarezerwuję nocleg na podróż służbową?\nTak, w Małopolsce znajdziesz obiekty oferujące pobyty dla osób przebywających w podróży służbowej oraz kwatery pracownicze.\nKtóry obiekt noclegowy w Małopolsce jest najlepiej oceniany?\nNajlepsze opinie w Małopolsce posiada Mrowca Noclegi Pokoje Gościnne .\nKtóry obiekt noclegowy w Małopolsce odpowiada najszybciej?\nKtóre obiekty w Małopolsce są dostępne do rezerwacji?\nJakie są najciekawsze atrakcje w Małopolsce?\nW Małopolsce zobaczysz takie miejsca jak Stara Synagoga i Ruina Zamku Kapituły Pomezańskiej. Warto odwiedzić też Babiogórski Rezerwat Biosfery i Tatrzański Rezerwat Biosfery.\nZapraszamy do współpracy wszystkie obiekty noclegowe w Małopolsce. Zapoznaj się z naszą ofertą.\nSylwester w Małopolsce


jodła kaukaska cięta (STANDARD), 176-200 cm Choinkomat\n» Choinki Standard\n» Jodła kaukaska, cięta\n» jodła kaukaska cięta (STANDARD), 176-200 cm\njodła kaukaska cięta (STANDARD), 176-200 cm\nOciosanie pieńka do stojaka:\nśrednica 6 cm, 10 zł brutto\nśrednica 8 cm, 10 zł brutto\nWysokość choinek ciętych mierzymy od ziemi do końca czubka choinki.\nCharakterystyka choinki klasy standard:\nnieco mniej gęste drzewko – od 3 do 4 gałęzi na okółku,\nmożliwe drobne nieregularności w budowie choinki,\nmożliwość pojawienia się drobnych prześwitów między gałęziami.\nMiesiąc stała, młody się cieszył, bo lubi czytać lektury przy świetle choinki, wiem, że to niezdrowe, ale nie mam serca mu kazać przestać\nProporcjonalna, ładna, nie mam żadnych uwag. Dojechała na czas\nSanta claus is not here\nPolecam tę choinkę. Santa :)\nZ natury sceptyczny jestem, ale powiem że zaskoczyliście mnie tą choinką. Kupowałem tak trochę z wahaniem bo po prostu czasu nie mam w tym roku, ale jestem zadowolony ze hej. Polecę wszystkim sąsiadom.


Infiltrator (2013) - Telemagazyn.pl\nSnitch, USA/Emiraty Arabskie/Wielka Brytania 2013\nWłaściciel firmy budowlanej John Matthews postanawia przeniknąć do świata karteli, by w zamian za aresztowanie ich członków uzyskać obniżenie wyroku dla oskarżonego o handel narkotykami syna.\nCzas trwania: 135 minut, Gatunek: Thriller\n"Infiltrator" to film starannie zrealizowany według klarownego scenariusza: wszystko jest tutaj na swoim miejscu, akcja trzyma w napięciu, a bohaterom trudno nie kibicować.\nInfiltrator w telewizji\nWtorek 18.01.2022 22:15\nPiątek 14.01.2022 20:00\nPoniedziałek 04.10.2021 22:00\nPiątek 01.10.2021 20:00\nNiedziela 07.03.2021 22:15\nWtorek 02.03.2021 20:00\nWtorek 06.10.2020 22:05\nPiątek 05.06.2020 22:00\nPiątek 03.01.2020 21:45\nSobota 28.12.2019 20:00\nDwayne Johnson jako John Matthews\nBarry Pepper jako Cooper\nJon Bernthal jako Daniel James\nSusan Sarandon jako Joanne Keeghan\nMelina Kanakaredes jako Sylvie Collins\nNadine Velazquez jako Analisa\nRafi Gavron jako Jason Collins\nBenjamin Bratt jako Juan Carlos Pintera\nJonathan Chibnall Montaż\nAntonio Pinto Muzyka\nNigel Sinclair Producent\nWłaściciel firmy budowlanej John Matthews dowiaduje się od byłej żony, że ich syna aresztowano za handel narkotykami. Chłopak został wplątany w sprawę przez kolegę, który uzyskał obniżenie wyroku. John przekonuje prokurator stanową, by w zamian za zredukowanie wyroku syna pozwoliła mu przeniknąć do świata karteli i doprowadzić do aresztowania ich członków. Akcję nadzoruje agent Cooper. Dzięki pracownikowi, który kiedyś miał zatargi z prawem, John uzyskuje kontakt z właściwym człowiekiem. Rozpoczyna się droga, z której nie ma powrotu.\nInfiltrator w reżyserii Rica Romana Waugha to pełen akcji film o ojcu, którego syn trafia za kratki za handel narkotykami. W roli głównej występuje Dwayne Johnson. U jego boku zobaczymy także nagrodzoną Oscarem Susan Sarandon oraz Jona Bernthala i Barry'ego Peppera. Właściciel firmy budowlanej - John Matthews (Dwayne Johnson) - dowiaduje się, że jego syn trafił za kratki za handel narkotykami. Chłopakowi grozi wysoka kara - 10 lat więzienia. Zdesperowany ojciec chce mu za wszelką cenę pomóc. Za zgodą agencji antynarkotykowej oraz prokurator stanowej Joanne Keeghan (Susan Sarandon) postanawia przeniknąć do podziemnego światka przestępczego i działać tam w charakterze tajnego agenta. Misja jest niezwykle niebezpieczna - aby ratować syna, John stawia na szali własne życie.\n"Infiltrator". Rodzina to jest siła [RECENZJA]\n"Wpływ Księżyca". Olympia Dukakis nie żyje. Laureatka Oscara zmarła w wieku 89 lat\nProgram TV na piątek, 2.10.2020. Co obejrzeć w piątek, 2 października w TV? [PROGRAM TV, HITY DNIA]\nProgram TV na wtorek, 20.06.2017. Co warto obejrzeć w telewizji? [HITY DNIA]\nudeż w stół a nożyce się odezwą :) (gość)\n@PARAGRAF Co to za referat ? Czyżby dupsko zabolało ? Może maść sobie kup :)\n@Nowa. Możesz jeszcze przez chwilę nie zamykać rozwartych z podziwu war ? Może chociaż ktoś skorzysta\nDo Paragraf....Nie ma to jak INTELIGENTNA osoba. Podziwiam i pozdrawiam.\nFilm chaotyczny nic tu nie jest na swoim miejscu akcji nie ma żadnej nie trzyma w napięciu postacie płaskie na własne ryzyko\nDo ~funaki.Po pierwsze widzę,że jesteś maleńkim,prymitywnym troglodytą.Po drugie,cieszy mnie,że jesteś miłośnikiem nacji żydowskiej i pałasz do niej wielkim pożądaniem do tego stopnia,że uznałaś za słuszne podzielić się tą wiadomością z całym światem. To bardzo miły gest z twojej strony. Izraelici, na pewno ci tego nie zapomną. A tak zupełnie na marginesie,czyli tam gdzie jest i powinno być twoje miejsce w każdej społeczności,mam jedno pytanie: a masz czym wykonywać tę deklarowaną i zachęcającą do tych igraszek cielesnych,czynność ? Zaś co do filmu, istotnie, wart jest obejrzenia. Zawiera wszystko to,co, moim zdaniem, powinien zawierać "dobry" film. Pozdrawiam wszystkich...poświątecznie...szkoda,że to już po... ;)\nPodobno film oparty na faktach.\nSpoko,d... nie urywa ale calkiem sensowna produkcja. Chyba w tym czasie antenowym nie do przebicia bo konkurencja zaspała\nOcena społeczności: 6.0 Głosów: 46\nFilm jest inspirowany jednym z odcinków dokumentalnej serii kryminalnej "Frontline".\nFrancuski policjant marokańskiego pochodzenia, Hakim Dhouieb, dzielnie strzeże porządku w swojej dzielnicy. Ma przeniknąć do grupy Portugalczyków podejrzewanych o handel narkotykami.\nAgentka Kristen Cates i detektyw Jim Raynor prowadzą śledztwo przeciwko potężnemu dilerowi narkotyków. Muszą przeniknąć do szajki przestępczej, by dokonać zakupu kontrolowanego.\nW Sao Paulo Simon dowiaduje się, w jaki sposób miasto walczy z biedą, narkotykami i porwaniami dla okupu.


Śpiące szwajcarskie miasteczko wprowadza wspierany przez Tezos program wsparcia dla ofiar koronawirusa | Best Forex Tips\nMiasteczko Wetzikon będzie stosowało technologię blockchain do udzielania ukierunkowanej pomocy biznesowej na poziomie regionalnym.\nSzwajcarskie Wetzikon – znany wcześniej z malowniczych pastwisk i budynków kościelnych – zapoczątkowało w piątek bazujący na blockchainie system wsparcia małego i średniego gospodarstwa domowego jako środek w walce z koronawirusem.\nWstępna kwota pomocy, oszacowana na 250 000 CHF (280 000 USD), pokryta zostanie z miejskiej pożyczki przeznaczonej na rozwój po koronawirusie i będzie rozdzielona pomiędzy niemal 25 000 mieszkańców miejscowości Wetzikon za pośrednictwem e-kuponu o wartości dziesięciu CHF.\nObywatele będą mieli wgląd w wypłatę środków poprzez aplikację na smartfony o nazwie „ecoo”, która zostanie wykorzystana jako program pilotażowy dla platformy.\nZgodnie z informacją zamieszczoną na stronie internetowej, program ecoo ma na celu wspieranie podmiotów, takich jak przedstawiciele rządów i organizacje zrzeszające podmioty zajmujące się dystrybucją środków przeznaczonych na poszczególne cele w formie pieniężnej i punktowej i zbudowany został na bazie blockchainu Tezos we współpracy pomiędzy firmami szwajcarskimi Papers AG i licznymi spółkami członkowskimi Farner Consulting AG.\nZa pomocą aplikacji użytkownicy będą mogli przekształcić swoje kupony na tzw. „WetziKoins”, które mogą później wykorzystać na zakupy w lokalnych firmach. Posiadacze lokalnych spółek mogą następnie za pośrednictwem aplikacji przetworzyć walutę we frankach szwajcarskich, jak i również przez administrację miasta.\nRuedi Rüfenacht, prezydent Wetzikon, wspomina o programie „Wetzikon”: „W tej sytuacji musimy bezwzględnie działać na rzecz zrównoważonej gospodarki lokalnej. Za pomocą programu ecco udało nam się osiągnąć realne wyniki, aby zmotywować mieszkańców Wetzikon do dokonywania zakupów w okolicznych sklepach, a nie tylko online lub u dystrybutorów spoza centrum miasta. ”\nWetzikon jest nie jedynym rządem, który odkrył zastosowanie technologii blockchain w odpowiedzi na koronawirusa. Dyrektor banku Kanady, Timothy’ego Lane, wcześniej zwrócił się do rządów centralnych o przygotowanie walut cyfrowych Banku Centralnego (CBDC) mając na celu zachęcanie do korzystania z transgranicznych płatności cyfrowych.\nCoinbase Creates Grant Program for Bitcoin Development Chief obligacji BlackRock, który nadzoruje 2,3 biliona dolarów, wymienia 3 katalizatory, które mają wysyłać akcje wyższe, oraz 3 atrakcyjne sektory do zakupu „Skrajna zachłanność” i obawa przed przegapieniem momentu sprawiają, że BTC ociera się o 16 tysięcy USD Decyzje, decyzje Przewidywany kurs dolara opiera się na nagłówkach Trump i Covid – na kolejny tydzień i miesiąc Tezos Becomes the Largest Staking Network Surpassing the Former Staking Leader EOS WorldStocks Review – Kiedy bezpieczne i regulowane ma znaczenie dla Ciebie\nNext Article„Skrajna zachłanność” i obawa przed przegapieniem momentu sprawiają, że BTC ociera się o 16 tysięcy USD


podkład mineralny - wszystko na temat podkład mineralny w serwisie Milion Kobiet\nArtykuły dla frazy : podkład mineralny (17)\nPrezentacja zawartości portalu dla wyrażenia podkład mineralny. Przygotowany przez nas system wyszukiwania artykułów dla danego słowa kluczowego (w tym przypadku podkład mineralny) daje możliwość bardzo szybkiego uzyskania satysfakcjonującej informacji dotyczącej tego, ile artykułów związanych z zapytaniem podkład mineralny posiadamy w swoim serwisie. W tej chwili dla zapytania podkład mineralny jesteśmy w stanie zaprezentować Ci podkład mineralny materiałów. Najstarszy z artykułów na ten temat jest z Środa 07.11.2012 najnowszy z kolei został przez nas opublikowany Poniedziałek 19.11.2012. Nasz portal daje Ci możliwość śledzenia nowych treści (pojawiających się dla interesującego Cię zapytania podkład mineralny ) przez kanał RSS. Dzięki nam na bieżąco będziesz informowany o zmianach, nowych treściach dotyczących tematu podkład mineralny.


Redakcja _, 21.12.2018, Tagi: Polskie Stowarzyszenie Przemysłu Kosmetycznego i Detergentowego, jakość i bezpieczeństwo produktów kosmetycznych, ustawa o produktach kosmetycznych\n"Jakość i bezpieczeństwo produktów kosmetycznych" - kierunek przyszłości!\n"Studia są niepraktyczne i nie przygotowują do zawodu" czy "Nie ma pracy dla ludzi z moim wykształceniem" jak mawiał klasyk. Skąd my to znamy? Z autopsji. Portal Biotechnologia.pl jednak chce pomóc przyszłym absolwentom kierunków biotechnologicznych, farmaceutycznych i kosmetologicznych, dlatego drugi rok z rzędu patronuje kierunkowi współorganizowanemu przez firmę Theta Doradztwo Techniczne wraz z Wydziałem Chemii Uniwersytetu Łódzkiego. W rozmowie z Martą Kuberską-Maciejewską oraz Tomaszem Gendkiem zachęcamy Was do zapoznania się z ofertą studiów podyplomowych "Jakość i bezpieczeństwo produktów kosmetycznych".\nAdam Zalewski, 13.09.2017, Tagi: studia podyplomowe, theta doradztwo techniczne, Wydział Chemii UŁ, jakość i bezpieczeństwo produktów kosmetycznych


Turniej Symply Market\nUczniowie naszej szkoły 23.06.2012 r. wzięli udział w międzyszkolnych rozgrywkach w piłkę nożną sponsorowanych przez SYMPLIY MARKET pod hasłem: “10 lat Symply”. Zajęliśmy III miejsce w składzie: Piotr Kapustka, Michał Leśniowski, Krystian Leżoń, Bartek Madej, Maciek Merchut, Michał Pinas, Bartek Wajda i Daniel Witek. Wszyscy zawodnicy otrzymali nagrody od sponsora SYMPLIY MARKET. Więcej\nZielona szkoła na d Bałtykiem\nGaleria 1, Galeria2, Galeria3 Galeria 4, Galeria5, Więcej galerii\nSzkoła Podstawowa im. Orląt Lwowskich podczas Dni Lwowa w Sali Lustrzanej w Tarnowie\nGaleria 1, Galeria2, Galeria3 (Foto: Lidia Jaźwińska)\n"Wesoła Ferajna" w Pałacu Młodzieży w Tarnowie\nZespół taneczno-muzyczny naszej szkoły „Wesoła Ferajna” prowadzony przez p. Ewę Stępień i p. Piotra Kity miał okazję zaprezentować swoje umiejętności na Festiwalu Artystycznym Dzieci i Młodzieży „Pod Szczęśliwą Gwiazdą” . Więcej\nGminny Konkurs Czytelniczy "Jeden z 10" - Brzozówka 2012\nOrganizatorem Konkursu Czytelniczego dla klas IV-VI szkół podstawowych, jest po raz kolejny Szkoła Podstawowa im. Orląt Lwowskich w Brzozówce. Więcej\nUczniowie z klasy III i II w składzie Dominika Osak, Emilia Kalina i Bartłomiej Janda jako reprezentanci naszej szkoły wzięli udział w XII Międzyszkolnym Konkursie Czytelniczym organizowanym w SP w Brniu. Więcej\nRozstrzygnięto Powiatowy Konkurs Plastyczny pt. "Nie wypalaj suchych traw"\nKonkurs ten organizowany przez Państwową Straż Pożarną w Tarnowie, ma na celu zainteresowanie młodzieży klas IV-V szkół podstawowych ochroną przeciwpożarową, tradycją i pracą strażaków w swoich środowiskach. Więcej\n"Kresy... magiczne słowo w wymiarze narodowym i osobistym"\nNauczyciele oraz rodzice Szkoły Podstawowej im. Orląt Lwowskich w Brzozówce postanowili udać się w podróż śladami polskości po Ukrainie. Do udziału zaprosili społeczność Szkoły Podstawowej im. Marii Konopnickiej w Zaczarniu. Więcej\nKonkurs "Fundusze Europejskie w drodze do szkoły"\nMinisterstwo Rozwoju Regionalnego wraz z Komendą Główną Policji ogłosiło konkurs plastyczny pn. „Fundusze Europejskie w drodze do szkoły”, skierowany do uczniów klas 1 – 3 szkół podstawowych w całej Polsce. Więcej\nWojewódzki Konkurs Ortograficzny "Kaktus" 2011/2012\n30 marca 2012 w Audytorium im. Danka UP przy ul. Podchorążych 2 odbyło się wręczenie nagród tegorocznym laureatom i finalistom Wojewódzkiego Konkursu Ortograficznego” Kaktus 2012”. Z naszej szkoły uczennica kl. III Dominika Osak po raz drugi odbierała nagrodę jako laureatka I etapu konkursu - I miejsce. Serdecznie gratulujemy wychowawcy p. Ewie Stępień oraz rodzicom i życzymy dalszych sukcesów w zgłębiania tajników polskiej ortografii. Więcej\nW Wielką Środę klasa III wraz z wychowawcą panią Ewą Stępień zorganizowała w swoim gronie tradycyjne śniadanie wielkanocne. Przy pięknie nakrytym stole i odświętnych strojach trzecioklasiści zasiedli do wielkanocnego żurku, własnoręcznie przygotowanej babki i babeczek. Ta degustacja, dzielenie się jajkiem i składanie sobie życzeń wprawiła wszystkich w dobry, przedświąteczny nastrój. Galeria\nUczniowie naszej szkoły, w ramach zajęć świetlicowych, biorą udział w różnych konkursach m. in. plastycznych. Prace wykonane na konkurs „Lokomotywa” tak zachwyciły gościa starostę powiatowego pana Mieczysława Krasa, że postanowił wraz dyrektorem Wydziału Kultury panem Ryszardem Żądło ufundować nagrody. Dziękujemy !!!! Galeria\nKonkurs w oddziale przedszkolnym\n27.03.2012r. W oddziale Przedszkolnym w Szkole Podstawowej im. Orląt Lwowskich w Brzozówce odbyły się eliminacje przedszkolne do Ogólnopolskiego Konkursu Plastycznego „Moja mała Ojczyzna mieszkam w Brzozówce”. Więcej\nJeszcze kilka dni, najwyżej kilka tygodni i zapadnie decyzja wyboru najlepszej szkoły dla swojego dziecka. Sporo się mówi o kryteriach przy wyborze najlepszej placówki oświatowej, spełniającej nasze oczekiwania. Często, w sposób bardzo niesprawiedliwy przekreśla się szkoły wiejskie, zakładając, że prezentują bardzo niski poziom nauczania, pozbawiając szans na dobrą edukację. Nic bardziej błędnego! Nie będę pisać o Szkole Podstawowej im. Orląt Lwowskich w Brzozówce jako o placówce posiadającej bogatą ofertę edukacyjną, o wysoko wykwalifikowanej kadrze pedagogiczne czy też o indywidualizacji pracy z uczniem, bo to u nas od wielu lat codzienność. Chciałam zwrócić Państwa uwagę na bardzo wysokie wyniki nauczania, gdyż to one w dużej mierze decydują o zapisaniu dziecka do szkoły. Przytoczę suche fakty za Gazetą Krakowską (artykuł: Jak wybrać podstawówkę dla dziecka i nie żałować, GK z dnia 3 lutego 2012r.) oraz oficjalną stroną Tarnowa (czytaj artykuł) która przedstawia wyniki sprawdzianu po szóstej klasie w ubiegłym roku szkół tarnowskich.\nNiepubliczna Niepłatna SP Stowarzyszenia Siódemka\nSP w Zespole Szkół Muzycznych\nNiepubliczna Niepłatna SP\n25, 62 pkt.\nTymczasem nasza szkoła w poprzednim roku szkolnym (warto podkreślić, że nie jest to jednorazowy wynik lecz stała tendencja którą można sprawdzić na stronie: www.oke.krakow.pl) uzyskała wynik 28,53 pkt., co uplasowałoby ją w zestawieniu na 6 pozycji tuż za tarnowskimi szkołami społecznymi, a daleko przed, jakże chętnie wybieraną przez rodziców z Brzozówki, SP nr 14 w Krzyżu (16 pozycja w zestawieniu, wynik 25,62).\nKończąc moje rozważania zapraszam do zwiedzenia szkoły i do rozmowy z nauczycielami. Jestem przekonana, że to rozwieje wszelkie wątpliwości i powierzycie Państwo swoje dzieci naszej placówce.\nAleksandra Kozioł- Dyrektor Szkoły\nDrodzy Rodzice Pięciolatków, Sześciolatków i Siedmiolatków!\nRozpoczął się nowy rok kalendarzowy, jeszcze kilka miesięcy i zacznie się nowy rok szkolny 2012/2013. Wielkimi krokami zbliża się czas podejmowania pierwszych, jakże ważnych wyborów dotyczących przyszłości Państwa dzieci. Jeśli pragniecie zapisać dziecko do szkoły bezpiecznej i przyjaznej dziecku, bardzo dobrze wyposażonej oraz posiadającej nauczycieli najwyższej klasy to zapraszam na spotkanie w murach naszej placówki. Udzielimy wszelkich informacji, pokażemy pracownie i sale lekcyjne.\nPomagamy - wspieramy - uczymy - rozwijamy\nNasza szkoła uczestniczy w projekcie systemowym 9.1.2„Pomagamy- wspieramy- uczymy-rozwijamy”, którego celem jest indywidualizacja procesu nauczania, wspieranie uczniów zdolnych oraz tych, którzy mają trudności w nauce. W ramach projektu prowadzone są zajęcia :\n• przyrodniczo- matematyczne,\nZajęcia potrwają do końca roku szkolnego. W ramach w/w projektu otrzymaliśmy 18 tysięcy złotych na zakup pomocy dydaktycznych, co pozwoliło znacznie wzbogacić naszą bazę dydaktyczną. Galeria, Galeria 2\nStarosta tarnowski w naszej szkole\n10 lutego 2012 roku nasza szkoła gościła znamienitych gości w osobach: starosty powiatowego pana Mieczysława Krasa, poetki i sybiraczki pani Stanisławy Wiatr-Partyka oraz pana Ryszarda Żądło. Goście zwiedzili naszą placówkę, wyrazili uznanie dla jej bazy dydaktycznej, mieli okazję zobaczyć zajęcia na świetlicy szkolnej. Podziw wzbudziły prace dzieci wykonane na konkurs. Goście dokonali wpisu do Księgi pamiątkowej. Galeria 1\nJak tradycja nakazuje w naszej szkole odbył się bal karnawałowy. Do południa bawiły się dzieci młodsze, a popołudniu młodzież klas starszych. Zapraszamy do oglądnięcia zdjęć z zabawy uczniów klas O-III. Galeria 1\nKochani dziadkowie - zacznę zwyczajnie, że z Wami w domu jest fajnie\nSą takie dwa dni w roku, mroźne, zimowe, ale dla serca bliskie, gorące. To wtedy nasze kochane babcie i drodzy dziadkowie obchodzą swoje święto. Dzisiaj w nasze szkolne mury zostali zaproszeni przez wnuki dziadkowie. Dzieci złożyły z głębi serca płynące życzenia, zaśpiewały 100 lat! Drodzy goście mogli tez posłuchać piosenki lwowskiej i poznać klimat przedwojennego Lwowa. Galeria 1 Galeria2\nJak tradycja nakazuje spotkaliśmy się na opłatkowej uroczystości. Najpierw oglądnęliśmy przygotowane przez o. Janusza oraz panów Piotr i Janusza Kitów jasełka, a następnie wspólnie śpiewaliśmy piękne, polskie kolędy. Więcej\nRównież w naszej szkole gościliśmy Mikołaja. Dzieci z niecierpliwością czekały na niecodziennego gościa. A gdy przybył na buziach małych i dużych zagościł uśmiech. A potem było wiele radości i zabawy. Szkoda, że na następną wizytę trzeba będzie czekać cały rok.\nDzisiaj, 5 grudnia odbył się Mikołajkowy Turniej Piłki Nożnej Klas III. Oczywiście reprezentacja naszej szkoły musiała wziąć w nim udział. Trzecioklasiści przy pomocy uczniów klasy II zajęli III miejsce. Popatrzcie jak dziewczyny wspaniale kopią piłkę. Gratulujemy!!!!\nŻegnamy o. Francesca Puddu\nWiara nadaje sens wszystkim naszym wysiłkom.\nPomaga odkryć prawdziwe dobro,\nustala prawidłową hierarchię wartości,\nprzenika całe życie.\n„W cały Polscy dziś kuchaju\nNaszy pienkny miasto Lwów\nI dla Lwowa zawszy maju\nPodziwienia miliun słów”\nCzynem zbrojnym budzili Polskę\nDnia 10 listopada w sali gimnastycznej odbyła się uroczysta akademia patriotyczna z okazji 93. rocznicy odzyskania niepodległości. Więcej\n"Medal Złoty za Długoletnią Służbę" dla mgr Haliny Kaziród\nPrezydent Rzeczypospolitej Polskiej odznaczył nauczyciela naszej szkoły panią Halinę Kaziród "Medalem Złotym za Długoletnią Służbę". Uroczystość miała miejsce 3 listopada 2011 roku w Urzędzie Marszałkowskim, gdzie to z rąk wicewojewody nauczycielka przyjęła odznaczenie. Gratulujemy i życzymy wielu sukcesów w pracy zawodowej oraz w życiu osobistym. Galeria\nWolontariusze Gimnazjum w Zaczarniu w naszej szkole\n27 października wolontariusze z Gimnazjum im. Zesłańców Sybiru w Zaczarniu przybyli do najmłodszych uczniów naszej szkoły z bajką „Jaś i Małgosia”. Przedstawienie wszystkim bardzo się podobało. Potem starsi koledzy nauczyli nas kilku tańców integracyjnych. Wszyscy świetnie się bawili, szkoda tylko, że tak krótko… Mamy jednak nadzieję, że znowu nas odwiedzą. Dziękujemy! Galeria\nOdblaskowa Szkoła to ogólnopolska kampania społeczna na rzecz bezpieczeństwa w ruchu drogowym dzieci, poprzez zabawę i interakcję, wyrabiająca nawyk bezpiecznego zachowania dzieci na drodze w trzech obszarach: dziecko jako pieszy, dziecko jako pasażer auta i dziecko na rowerze. Więcej\n14 października 2011 roku miało miejsce bardzo ważne wydarzenie w życiu naszej szkoły. Uczniowie klasy I złożyli uroczyste ślubowanie i zostali pasowani na ucznia. Więcej\nNajcenniejszym i najtrwalszym podarunkiem jakie można dać dziecku - jest wykształcenie\n14 października – to szczególny dzień w życiu każdej placówki oświatowej. Również w naszej szkole bardzo uroczyście obchodziliśmy Dzień Edukacji Narodowej. Więcej\nNoś odblaski - czuj się bezpiecznie!\nW ramach akcji “Odblaskowa Szkoła”, pani dyrektor zakupiła kamizelki odblaskowe dla uczniów klasy I i oddziału przedszkolnego. Obecnie 100% uczniów naszej szkoły posiada kamizelki oraz elementy odblaskowe na tornistry i plecaki. Więcej\nW każdy wtorek 26 uczniów klas I-IV bierze udział w zorganizowanych zajęciach na basenie. Naukę i doskonalenie pływania prowadzą wykwalifikowani instruktorzy. Dziękujemy pani sołtys Zofii Zych za dofinansowanie do wyjazdów naszych uczniów. Galeria\nW piątek 16 września uczniowie klas IV-VI pojechali na wycieczkę do Nowego Sącza. W ramach lekcji muzealnej W chłopskiej zagrodzie zwiedziliśmy największy skansen w Małopolsce. Więcej\nZ wizytą u zbója Szydło i Koziołka Matołka\n14 września pogoda przywitała nas promieniami słońca. Zielony autokar zachęcał do wycieczki. Młodsze klasy 0 – III wraz z wychowawcami udały się poznawać piękno Ziemi Świętokrzyskiej. Celem naszej wędrówki był Szydłów, miasta otoczonego murami obronnymi z XIV wieku.\nBierzemy udział w II edycji konkursu „Odblaskowa szkoła”\nKończą się wakacje, zbliża się nowy rok szkolny, a wraz z nim rusza II edycja konkursu „Odblaskowa szkoła”. W poprzednim roku braliśmy udział w pierwszej edycji tego konkursu, w tym również nie zawiedziemy i weźmiemy w nim udział. Chcemy pokazać, że nasza szkoła nie tylko uczy, ale również dba o bezpieczeństwo swoich podopiecznych, zwłaszcza w drodze do i ze szkoły.\n1 września przywitała nas piękna, słoneczna pogoda. Jednak nie był to kolejny dzień beztroskich wakacji. Rozpoczął się nowy rok szkolny 2011/12. Po mszy świętej udaliśmy się do szkoły. Dyrektor szkoły pani mgr Aleksandra Kozioł przywitała wszystkich uczniów, rodziców i nauczycieli. Szczególne słowa skierowała do dzieci z oddziału przedszkolnego, pierwszoklasistów oraz najstarszych uczniów. Życzyła wszystkim samych sukcesów, radości i zadowolenia. Potem udaliśmy się do sal lekcyjnych na spotkanie z wychowawcami. A teraz czaka nas 10 miesięcy wytężonej pracy i nauki.\nCzłonkowie Klubu Parafii Lisia Góra w Chicago gościli w naszej szkole!\nDzisiaj, 13 lipca 2011 roku, w naszej szkole mieliśmy przyjemność i zaszczyt gościć przyjaciół z Klubu Parafii Lisia Góra w Chicago w osobach: państwa Maria i Ryszard Chłopków, państwa Celiny i Adama Kocołów z córkami, państwa Anny i Stanisława Kocołów, państwa Urszuli i Jana Pogorzelskich oraz ks. Prałata Józefa Kocoła.\nNadszedł dzień 22 czerwca 2011 roku – koniec roku szkolnego. Msza święta rozpoczęła szkolną uroczystość, a następnie absolwenci przekazali opiekę nad sztandarem swoim młodszym kolegom z klasy piątej. Dyrektor szkoły mgr Aleksandra Kozioł w swoim okolicznościowym przemówieniu podziękowała uczniom, nauczycielom i rodzicom za całoroczną pracę, liczne sukcesy w konkursach oraz bardzo wysoki wynik sprawdzianu po szóstej klasie.\nKoniec roku tuż, tuż! Jak tradycja naszej szkoły nakazuje uczniowie klasy V wraz ze swoim wychowawcą panem Piotrem Kitą, w rytmach rapu pożegnali swoich starszych kolegów. Każdy absolwent w prezencie dostał kwiatek doniczkowy, aby przez następne lata, oczywiście pod warunkiem należytej pielęgnacji, przypominał minione lata w podstawówce.\nUczniowie naszej szkoły przyłączyli się do akcji "Zakrętki. Info - Pomagamy nie tylko Przyrodzie". Zebrane nakrętki przekazaliśmy do Gimnazjum w Zaczarniu. W ten sposób pomogliśmy 10-letniemu Jakubowi.


Szczepimy się (~Brunatna Macierzanka)\nCo z poparciem dla PiS? (~Zielonożółty Ognik)\n20 listopada 2019r. godz. 11:38, odsłon: 13015, Kazimierz Marczewski\nPanM 16 sierpnia 2020r. o 13:17\n" Brązowy Dyptam " -- to nie ja wyszedłem na idiotę tylko ty i tacy jak ty.\nZ perspektywy zwykłego szarego mieszkańca zrobiłem wszystko co było możliwe aby powstrzymać politykę ratusza.\nPannazdzieckiem 16 sierpnia 2020r. o 13:20\nPrzemo Pismo obrazkowe , jakie preferujesz mnie nie interesuje , choć bywa czasami , że dobry demot wpada w oko ... press Saluto Ksawery Jestem pewien Przemo , że gdybyś był wśród Rajców krakał byś jak łone . Mnie chodzi o to , żeby który choć słówko pisną ... i tu mam wielki szacun dla Ciebie , podobny jesteś do Brauna .... intelektualnie.\nNie ważne co wtedy myślałem , ważne jest to co myślę dzisiaj.\nps Bądź tak łaskaw Przemo i wytłumacz Głupiej Papudze , kto to jest poseł Braun , bo w oko press zapewne nie pisali , a ja nie wiedziałem , że Braun zna słowacki :\n... zamaskowany powstań ludu ziemi , powstańcie , których dręczy głód ... wiedzy\n~~Brązowy Dyptam 16 sierpnia 2020r. o 13:28\nPanM napisał(a): " Brązowy Dyptam " -- to nie ja wyszedłem na idiotę tylko ty i tacy jak ty.\nTak ciężko wyciągnąć wnioski czemu ludzie na ciebie nie głosują, czemu jesteś "nie wybieralny"? Możesz tam napisać, że każdemu po wyborach dasz po 100tys, a i tak będziesz na końcu... Pieniądze to nie wszystko ....\n~~Karminowoczerwony Brokuł 16 sierpnia 2020r. o 14:23\nŚwięta prawda. Ludzie głosują na tych którzy są widoczni w TV. Z ulicy nie ma szans na cokolwiek.Ludzie powinni głosować na siebie a nie przeciw sobie.\nGdyby dał po sto koła to by go wybrali misiu.\n~~Bakłażanowa Budleja 16 sierpnia 2020r. o 17:05\n~Srebrzystobiała Aukuba napisał(a):


Czy Paulina Sykut-Jeżyna zostanie bez pracy?\nPaulina Sykut-Jeżyna zostanie bez pracy? Jesienią prezenterki nie zobaczymy ani w "Tańcu z gwiazdami", ani w "Must Be The Music. Tylko Muzyka". Ale to nie znaczy, że będzie bezrobotna! Pojawiła się plotka, że Paulina poprowadzi w Polsacie swój talk-show. Ile w tym prawdy?\nNic o tym nie wiem! Owszem, mam pomysł na autorski program z udziałem gwiazd i ludzi o wyjątkowych talentach, ale teraz skupiam się na swoim blogu. Będzie on łączył tematykę lifestyle'u, macierzyństwa i mody. Chciałabym dawać innym kobietom wsparcie, dzielić się z nimi swoimi inspiracjami, wymieniać radami. Wracam też do śpiewania. Kto wie, może uda mi się nawet nagrać nową piosenkę? – zdradziła w rozmowie z "Party" Sykut-Jeżyna.\nKiedy startuje blog Pauliny Sykut-Jeżyny?\nJak donosi "Party", Paulina Sykut-Jeżyna wystartuje ze swoim blogiem prawdopodobnie pod koniec wakacji. Ale najpierw prezenterkę i jej męża, Piotra Jeżynę czeka ważne, rodzinne wydarzenie. Jakie? Na początku lipca, w rodzinnych Puławach, odbędzie się chrzest ich córeczki Róży.\nZobacz także: Paulina Sykut-Jeżyna o walce z baby-bluesem.\nPaulina Sykut-Jeżyna zakłada swój blog!\nW lipcu prezenterka i jej mąż Piotr ochrzczą córeczkę Różę.\nMichał Szpak ma świetne ciało! Ale tak odważnej fotki nigdy nie pokazał! Fanki oszalały!\nWow! Widać efekty treningów!\nTak romantycznej fotki z partnerem Kinga Rusin jeszcze nie pokazała! Fani: "Kipi miłością!" ZDJĘCIA