Bieganie naturalne [Danny Abshire] << KLIKAJ I CZYTAJ ONLINE\n00244 005066 20484631 na godz. na dobę w sumie\nAutor: Danny Abshire Liczba stron:\nISBN: 9788364131264 Data wydania:\nREKOMENDACJE„Danny Abshire to jeden z najważniejszych głosów w rewolucji biegania naturalnego”.– Danny Dreyer, autor Biegania bez wysiłku„Efektywne bieganie to podstawa biegania na dowolne dystanse szybko i z entuzjazmem. Nikt nie wie o tym lepiej niż Danny Abshire, którego długie badania nad ruchem ciała pomogły wielu mistrzom, w tym także mnie, osiągnąć cele. Bieganie naturalne to kompletny przewodnik dla wszystkich, którzy pragną czerpać radość z biegania bez wysiłku”. – Lorraine Meyer, czterokrotna brązowa medalistka olimpijska i współzałożycielka Lydiard Online Training Systems„Technika Danny’ego Abshire’a daje nadzieję wszystkim, którzy zmagali się z urazami i brakiem komfortu podczas biegania. Danny proponuje prosty, rozsądny i użyteczny sposób zmiany stylu biegania, tak abyśmy mogli w pełni wykorzystać swój potencjał. Wiedza Danny’ego o technice biegania i biomechanice może pomóc wszystkim biegaczom stać się bardziej efektywnymi”. – Mark Allen, sześciokrotny zwycięzca zawodów Ironman® i współautor książki Keys to a Helthier, Happier You„Danny Abshire poświęcił swoje życie zawodowe studiowaniu i nauczaniu efektywnej techniki biegania. Pracował z najlepszymi biegaczami i triatlonistami w historii sportów wytrzymałościowych i sama rozmowa z nim może sprawić, ze staniesz się lepszym biegaczem”. – Craig Alexander, dwukrotny zwycięzca zawodów Ironman®„Przez dwadzieścia lat Danny Abshire był głosem wołającym na puszczy, cierpliwie wskazującym nielicznym szczęśliwcom poprawną technikę biegania. Teraz cały świat ma szansę dowiedzieć się o technice biegania naturalnego dzięki książce Bieganie naturalne. Kiedy wreszcie zostanie doceniona rola poprawnej techniki biegania i odpowiednich butów, wówczas Bieganie naturalne stanie się książką, do której wszyscy będą się odwoływać”.– Mike Sandrock, autor Running with the Legends„Danny Abshire ma dogłębną wiedzę o biomechanice biegania i umiejętność przełożenia jej na sposób leczenia urazów”.– Paul Huddle, trener triatlonistów, piszący do magazynu „Thriatlete” i autor Start to Finish Ironman Training: 24 Weeks to an Endurance Triathlon„Danny Abshire to autorytet w dziedzinie biegania naturalnego. Kropka”.– Ida Adamson, siedmiokrotna zwyciężczyni zawodów Adventure Race„Danny Abshire to prawdziwy lider re-ewolucji biegania naturalnego”.– Mark Cucuzzella, lekarz, profesor medycyny rodzinnej w Szkole Medycyny Uniwersytetu Zachodniej Wirginii„Wspaniałe wykłady Danny’ego Abshire’ a od kilku lat cieszą się niesłabnącym zainteresowaniem moich studentów na MIT. Jego klinika biegania zainspirowała nas do przemyśleń o tym, jak biegać i jak robić to bez bólu. Danny potrafi ocenić czyjś sposób biegania, naprawić go i uczynić z tego człowieka wydajniejszą i szybszą maszynę do biegania”.– dr Patti Christie, wykładowca na Massachusetts Institute of Technology (MIT)„Danny Abshire z pasją pomaga ludziom biegać w sposób, w jaki wymyśliła to natura”.– dr Alexander Slocun, profesor inżynierii mechanicznej, MIT\nKsiążkę dedykuję mojej żonie Jennifer Abshire. Gdyby nie wiara Jennifer we mnie i w moją pracę, Bieganie naturalne nigdy by nie powstało.\nPrzedmowaSpotkałam Danny’ego Abshire’ a w 1993 roku, kiedy u szczytu triatlonowej kariery odniosłam uraz – zmęczeniowe złamanie kostki – który mógł zakończyć moją przygodę z tym sportem. Informacja była jasna: nie ma dla mnie powrotu do biegania i zawodów na światowym poziomie. Wówczas przyjaciółka powiedziała mi o Dannym, jego Active Imprints w Boulder, w stanie Kolorado, i o tym, jak jej pomógł. Uprawiałam sport zawodowo, więc kiedy zawiodły wszystkie możliwości wyleczenia urazu, od fizjoterapii przez magnesy i lasery po zielarstwo, byłam zrozpaczona i zdesperowana. Wtedy udałam się do Boulder, aby zobaczyć się z guru koleżanki.Danny podszedł do mojego problemu z zadziwiającą logiką i od razu zauważył to, czego nie dostrzegli inni. Dzięki dopasowaniu lekkiej osobistej ortezy na przodostopie dokonał prostych biomechanicznych poprawek, które położyły kres sześciu miesiącom bólu, rozpaczy i obaw o przyszłość mojej kariery sportowej. Zaledwie kilka tygodni wcześniej usłyszałam, że już nigdy nie pobiegnę w zawodach, a w dwa miesiące później wygrałam zawody Ironman. Po osiągnięciu takiego sukcesu żadna pochwała nie będzie wystarczająca. Tym bardziej że od Ironmana był już tylko mały krok do trzech kolejnych mistrzostw świata i wielu lat bezurazowego biegania.Poprosiłam Danny’ego, aby został trenerem biegania i instruktorem biomechaniki na obozach treningowych Multisports.com w USA, a także by podzielił się swoim doświadczeniem z uczestnikami. Chcieliśmy pomóc biegaczom i triatlonistom, nauczyć ich bezpiecznie stawiać stopy, a co za tym idzie – pomóc im stać się wydajniejszymi sportowcami. Danny podjął to wyzwanie, zrobił nawet więcej: zainspirował tysiące biegaczy, aby cieszyli się chwilą, wsłuchiwali się w swoje ciała, używali głów. I nie spoglądali za daleko w przyszłość.Moja współpraca z Dannym trwa do dziś. To zaszczyt znać kogoś tak doskonale rozumiejącego biomechanikę. Widziałam, jak spotkania z nim były niczym iskra wzniecająca pragnienie działania, jak sportowcy na każdym poziomie i w każdej dziedzinie pod jego wpływem wyznaczali sobie nowe cele. Dla mnie Danny był i jest źródłem inspiracji.Danny i ta książka pomogą – podobnie jak tysiącu innych – i tobie otworzyć umysł i przeanalizować sposób, w jaki biegasz. Sprawią, że zaczniesz biegać wydajniej.Moje historia i kariera jako zawodniczki oraz trenerki bez Danny’ego Abshire’a byłyby zupełnie inne.Paula Newby-Fraser\nPodziękowaniaNikt, oprócz mojej żony, nie wierzył we mnie tak, jak Jerry Lee. Jerry i jego żona Donna są niewiarygodnie szczodrymi ludźmi, którzy pomogli mi uwierzyć, że możemy stworzyć firmę produkującą buty przeznaczone do biegania naturalnego. Mieliśmy nadzieję, że ograniczymy liczbę urazów i sprawimy, że dla sportowców na całym świecie bieganie stanie się przyjemniejsze. Chcemy się za wszystko odwdzięczyć wspólnocie, bowiem dzięki Jerry and Donna Lee Family Foundation Newton jest spółką charytatywną.Uwierzyli we mnie także sportowcy i trenerzy na obozach Multisports.com. Od 1993 roku zachęcali mnie, abym uczył biomechaniki, zapobiegania urazom i naturalnego sposobu biegania. Największe podziękowania kieruję do Pauli Newby-Fraser, Paula Huddle, Heather Fuhr, Rocha Freya i Jimmy’ego Riccitello za to, że aby poprawić swoje wyniki sportowe, używali lekkich ortez Active Imprints, i za to, że pozwolili mi szkolić tysiące biegaczy na ich obozach triatlonowych. Byli też częścią grupy testującej buty do biegania Newton.Podziękowania należą się też Brianowi Metzlerowi za wskazanie mi drogi na trudnych szlakach pisarstwa oraz za jego bezcenną pomoc w szlifowaniu języka tej książki.Wreszcie chciałbym podziękować wszystkim trenerom biegania na świecie, którzy za niewielkie wynagrodzenie przez lata pracowali, aby pomóc swoim podopiecznym zmienić ich styl biegania na bardziej naturalny. Dziękuję. I pracujcie tak dalej!\nDojrzewanie do rewolucjiCałe życie jestem biegaczem – od czasów młodości w Tennessee, kiedy uwielbiałem mknąć przez las, omijając drzewa i doświadczając bycia częścią natury. Doskonale pamiętam bieganie w gimnazjum i uwalnianie nagromadzonej energii za pomocą pary butów do biegania na żużlowej bieżni. I późniejsze biegi w liceum po utwardzonych nawierzchniach: dramatyczne wychylenie do przodu, wysoka kadencja i podniecenie wywołane szybkim tempem na krótkich odcinkach.Z czasem porzuciłem sprint na rzecz dłuższych dystansów i odkryłem wyzwanie, jakim jest pokonywanie większych odległości. Kiedy ukończyłem pierwszy długodystansowy bieg – na pięć mil (nieco ponad osiem kilometrów) – byłem rozradowany i absolutnie wykończony włożonym w to wysiłkiem. Po raz pierwszy zrozumiałem, że można zmusić organizm do działania, które dotychczas wydawało się fizycznie niemożliwe. Szybko zapomniałem o bólu i zmęczeniu i delektowałem się względnym spokojem, jaki przyniósł ze sobą zakończony bieg, oraz wyzwaniem, jakie mi postawił. To była najbardziej niezwykła rzecz, jaką zrobiłem w życiu. Wówczas przepadłem z kretesem. Cały czas myślałem o bieganiu coraz szybciej i coraz dalej. I dlatego, trochę jak Forrest Gump, zacząłem to robić.Ukończyłem szkołę średnią w 1975 roku i, jak większość nastolatków, nie wiedziałem, co chcę robić w życiu. Koleżanka opowiedziała mi o pewnym miejscu w Kolorado, przez które przejeżdżała kiedyś podczas jakiejś wycieczki. Uznałem, że znajdę tam pracę i da mi to czas na podjęcie decyzji, co zrobić ze swoim życiem. Wydawało mi się to świetnym pomysłem. Sprzedałem mojego wysłużonego austin-healey sprite’a za 300 dolarów i wyruszyłem do Aspen.Jak większość przybyszów w górskich miasteczkach zacząłem jeździć na nartach. Bardzo mi się spodobały i szybkość, i wolność. Dziękuję mojemu współlokatorowi z Aspen Chipowi Simmonsowi, który mnie nauczył tego sportu. Był doskonałym narciarzem i w jego wykonaniu to była szybka, świetnie kontrolowana jazda w doskonałym stylu.Pewnego dnia zabrał mnie na górę i powiedział, że mam go słuchać, jeśli nie chcę się połamać albo zabić. – Czy wiesz, gdzie jest twój środek? – zapytał. Nie miałem pojęcia, o co mu chodziło. – Środek twojej masy, twojego ciała – odpowiedział. Kazał mi zamknąć oczy i wyobrazić sobie środek mojego ciała w pionie. Zrobiłem to i powiedziałem mu, że jest to mój pępek lub nieco poniżej niego.Zgodził się i powiedział, żebym stanął prosto, ze złączonymi kolanami i nartami. Zapytał, czy znam zrównoważoną pozycję ciała. Odpowiedziałem, że oczywiście, znam, a wtedy jednym palcem mocno popchnął mnie w śnieg. – Co jest, do cholery? Jeśli w ten sposób ma wyglądać nauka jeżdżenia na nartach, to ja to chrzanię!Zaśmiał się i pomógł mi wstać. Potem powiedział mi, że mam rozstawić nogi na szerokość około 30 centymetrów, rozluźnić kostki i kolana, trzymać ramiona przy bokach z łokciami pod kątem 90 stopni i patrzeć przed siebie. Złapał mnie za ramię i próbował popchnąć, ale ponieważ stałem w zrównoważonej, stabilnej pozycji sportowej, mogłem utrzymać równowagę, nie dopuszczając, by mnie przewrócił. Zaśmiał się i powiedział, że bardzo szybko się uczę jak na chłopaka z Tennessee.Zaliczyłem kilka upadków, ale jeszcze tego samego dnia dawałem sobie radę nawet na nartostradach dla zaawansowanych w Aspen Highlands. Zostałem rzucony na głęboką wodę i nauczyłem się, jak przetrwać, dzięki poleceniom Chipa oraz jego uwagom na temat formy i techniki.Dostałem pracę w miejscowym sklepie dla narciarzy – najpierw w wypożyczalni, potem w dziale sprzedaży i tuningu nart, a w końcu zająłem się profesjonalnym dopasowywaniem butów narciarskich. Pomagałem klientom łączyć komfort ze ścisłą kontrolą nad jazdą. Było to zajęcie, które większości ludzi nie przypadłoby do gustu – ze względu na ból, złość, frustrację i bezradność, czyli uczucia, jakich tysiące narciarzy doznają co roku z powodu swoich butów. Dla mnie każdy klient był jak zagadka, którą trzeba było rozwiązać, i w większości przypadków nie było to proste.Wkrótce po rozpoczęciu tej pracy zacząłem zwracać uwagę na to, że stopy są niepowtarzalne, że każda jest inna, że różnią się nawet lewa i prawa. Stabilizowałem je więc odpowiednio za pomocą wkładek na pięcie i przodostopiu. Dopasowywałem canting, aby upewnić się, że środek masy kolana wypada nad środkiem buta i narty. Podgrzewałem, kształtowałem, ścierałem i rozciągałem but, aby pasował do nowej stopy.Na początku podpytywałem o wskazówki pozostałe osoby zajmujące się dopasowywaniem butów, ale szybko opracowałem własne triki i techniki, bazując na tym, czego nauczyłem się o biomechanice narciarstwa. Moje podejście zaczęło się od prostego stwierdzenia: aby płasko stać na narcie i poprawnie jeździć, niezbędne jest płaskie ułożenie stopy. To znaczy: pięta i przednia część stopy muszą być odpowiednio wyważone. Wystarczy sobie wyobrazić, jak stabilny jest dobrze wyważony statyw aparatu fotograficznego. Jeśli stopy nie są ułożone płasko, bardzo trudno jest wyczuć nartami poziom, skręcać albo zatrzymywać się przez naciskanie na boki desek.W ten sposób zacząłem się interesować nie tylko tym, jaki wpływ na resztę ciała mają stopy, ale również jak bardzo ważne w dosłownie każdym sporcie są dobrze wyważone przodostopie oraz sportowa pozycja i jak bardzo są one efektywne w codziennych zajęciach – od chodzenia po schodach po grabienie liści. Miałem szczęście pracować z najlepszymi profesjonalistami w dziedzinie dopasowywania obuwia i produkcji indywidualnie dopasowywanych wkładek do butów narciarskich. W ten sposób przez 10 lat spędzałem szczęśliwie zimy, jeżdżąc na nartach, dopasowując wkładki i buty narciarskie, a lata – wykonując doraźne prace i skupiając się na swoim hobby. Z czasem bieganie stało się modne, pojawiało się coraz więcej wyścigów, a ja zainteresowałem się bieganiem na długie dystanse i rozpocząłem treningi do swojego pierwszego maratonu. Także obuwie się zmieniało. Buty do biegania stawały się bardziej miękkie, z coraz wyżej umieszczoną piętą. W ten sposób zyskiwano miejsce na nowe systemy amortyzacji śródstopia, takie jak poduszki powietrzne i żelowe, zaprojektowane, by chronić stopę przed twardą nawierzchnią. Jednym z efektów ubocznych tych zmian była narastająca wśród biegaczy tendencja do stawiania stopy od pięty. Stopa między piętą a kostką staje się luźnym pośrednikiem, który pozwala dopasować się jej i reszcie ciała do zmian w podłożu. W takiej sytuacji stopa nie może polegać na mózgu, który powinien jej przekazać informacje co do sposobu, w jaki ma się układać. Nic dziwnego, że przesadna pronacja czy supinacja (te pojęcia wyjaśnię szczegółowo w rozdziale 2) kostki zaczęły negatywnie wpływać na biegaczy.Tak naprawdę zmiana w moim stylu biegania wywołała jeden z pierwszych urazów – zapalenie powięzi podeszwowej stopy, co spowodowało, że zadałem sobie pytanie, czy biegacze potrzebują dodatkowego wsparcia w butach do biegania. Uznałem, że nie potrzebują sztywnych ortez produkowanych przez przemysł medyczny, oddziałujących na tyłostopie, ale raczej czegoś podobnego do narciarskich wkładek, które wytwarzałem przez lata, aby pomagać narciarzom utrzymać równowagę i kontrolę nad nartami. Już wtedy zdawałem sobie sprawę, że równowaga i skoncentrowanie na punkcie ciężkości to najlepszy początek uprawiania każdego sportu, szczególnie biegania.Zrozumienie zasad biomechaniki bardzo mi się przydało w 1984 roku, kiedy przebiegłem mój pierwszy maraton, Colorado Marathon w Grand Junction. Nie przypominał on dzisiejszych zatłoczonych biegów: z miasta wystartowało około 150 osób, które pobiegły na cichą pustynię, pusty płaskowyż zachodniego Kolorado. Obiecywałem sobie wówczas, że bieg nie zajmie mi więcej niż trzy godziny, ale mocne nachylenie dwupasmowej drogi dosyć szybko zaczęło mi się dawać we znaki. Czułem się źle psychicznie i fizycznie i marzyłem, żeby dotrzeć do kawałka płaskiego terenu, by uwolnić się wreszcie od ciągłego nachylenia. Po 32 kilometrach mój czas wynosił 2 godziny 55 minut, ale byłem na skraju wytrzymałości.Po przebiegnięciu 35 kilometrów poczułem skutki obniżenia poziomu glikogenu w mięśniach. Bieg zaczął mnie pokonywać. Ból prawej nogi, spowodowany poruszaniem się po terenie nachylonym, zmusił mnie do przeniesienia ciężaru na lewą kończynę. W tym momencie zmieniłem swój cel z ukończenia biegu w czasie krótszym niż trzy godziny na ukończenie maratonu w ogóle. Obciążenie lewej strony ciała sprawiło, że mojej lewej kostce także zaczęło doskwierać biegnięcie po pochyłej trasie. Później zrozumiałem pojęcie superkompensacji.Ukończyłem bieg w 3 godziny 12 minut i przez tydzień chodziłem z kijkiem narciarskim w roli kuli i lodowymi okładami przymocowanymi do kolana i kostki. Na własnej skórze doświadczyłem, że wszelkie nachylenia pod stopami, naturalne bądź nienaturalne, mogą mieć fatalny wpływ na ułożenie ciała. Dowiedziałem się też, że superkompensacja w jednym obszarze prowadzi do kolejnej. Wówczas, po maratonie, gdy wróciłem do domu, zrobiłem sobie pierwsze wkładki przeznaczone do biegania. Umieszczałem je w butach pod łukiem stopy.W tym samym roku poznałem Jennifer, Kanadyjkę, moją przyszłą żonę, która przyjechała na wycieczkę. Pobraliśmy się dwa lata później, a w 1988 roku przenieśliśmy się z Aspen do Boulder, gdzie założyliśmy Active Imprints, firmę zajmująca się produkcją wkładek do butów. Chcieliśmy produkować je i dla sportowców, i do codziennego użytku. Przedstawiliśmy nasze usługi wydziałowi sportu na Uniwersytecie Kolorado i wkrótce zaczęliśmy współpracę z tamtejszymi zespołami biegaczy, narciarzy oraz członkami drużyny futbolu amerykańskiego.Chcieliśmy produkować lekkie, dobierane indywidualnie i dostosowane do każdego rodzaju sportu wkładki, które – takie mieliśmy założenie – powstawałyby w ciągu godziny. Przy uprawianiu sportu na poziomie zaawansowanym niezwykle istotne jest, by stopy były poprawnie ułożone w bucie. W ten sposób ogranicza się prawdopodobieństwo kontuzji i polepsza wyniki. Wkrótce wraz z Jennifer poznaliśmy wielu zawodników na najwyższym krajowym i światowym poziomie.Zacząłem też współpracę z pediatrami, fizjoterapeutami, kręgarzami i masażystami dostrzegającymi korzyści, jakie niosą z sobą lekkie i miękkie buty, w których wspierane jest przodostopie. To oni zaczęli kierować do nas kontuzjowanych sportowców i innych klientów. Oprócz tego mieliśmy z Jennifer w szpitalach i klinikach w Denver odczyty na temat zapobiegania urazom, wspierania stóp i dopasowywania butów do biegania w przypadku konkretnych problemów. Udzielaliśmy się także na obozach treningowych, skupiając się na technice biegania i biomechanice. Pracowaliśmy zarówno z kontuzjowanymi biegaczami amatorami, jak i światowej klasy zawodnikami uprawiającymi praktycznie wszystkie sporty, którzy zasięgali naszych rad przy konkretnych urazach. Nowozelandkę Lorraine Moller spotkałem pierwszy raz w 1991 roku. Lorraine miała bardzo wysokie podbicie, a lata biegania i ścigania się na długich dystansach poważnie nadwyrężyły jej ścięgno Achillesa. Kiedy przyszła do mnie w 1991 roku, miała na kości piętowej narośl kostną, która sprawiała, że Lorraine musiała skręcać stopę do środka, aby uniknąć bólu. Rentgen ujawnił ogromną, ponadcentymetrową narośl oddziałującą na ścięgno Achillesa. Będąc zawodniczką w maratonie olimpijskim, miała tylko dwa wyjścia: zerwać z bieganiem albo poddać się zabiegowi usunięcia narośli. A przecież zaprzestanie biegania nie wchodziło w grę! Poddała się zabiegowi i rozpoczęła rehabilitację z myślą o igrzyskach olimpijskich w Barcelonie rok później.Postęp był powolny: od zagojenia się rany wewnątrz i na zewnątrz po chodzenie, bieganie w wodzie i wreszcie powrót do podstawowego treningu. Zrobiłem dla niej zestaw wkładek do butów: najpierw podwyższonych przy pięcie, aby odciążyć ścięgno, a potem stopniowo coraz niższych. Cierpliwa i uparta Lorraine zrobiła wszystko, co musiała, a nawet więcej. Jej cierpliwość, ciężka praca i konsekwentne dążenie do wyzdrowienia i powrotu do treningów opłaciły się: mimo parnej i gorącej pogody w Barcelonie stanęła na podium. Jest znakomitą biegaczką – wzięła udział w czterech maratonach, zdobywając dla swojego kraju brązowy medal w 1992 roku w Barcelonie (w wieku 37 lat) i zajmując wysokie miejsce cztery lata później w Atlancie. Zawodnicy tacy jak Lorraine mnie inspirują. Moją motywacją w pracy jest chęć niesienia pomocy sportowcom, którzy pragną poprawić mechanikę, by mieć lepszą formę i wyniki, a także maksymalną radość z uprawiania sportu. Przecież to właśnie są powody, dla których wszyscy biegamy, prawda? Te same motywy skłoniły mnie do zaprojektowania indywidualnie dopasowanych, lekkich wkładek i butów do biegania, których celem jest sprawianie, aby ludzie biegali lepiej, wydajniej i szybciej i aby odnosili mniej urazów. Pomagając w ten sposób sportowcom, odkryliśmy, że chociaż nie istnieje idealna technika, JEST lepszy sposób biegania i lepsza mechanika. W latach dziewięćdziesiątych w moich wykładach skupiałem się na trzech elementach: technice biegania, rodzaju stopy i minimalnym zakresie ruchu. Jak wyjaśnię to dalej, są to zagadnienia kluczowe do zrozumienia, a tym samym do unikania najczęstszych urazów spowodowanych przez siły napędowe, obrotowe i hamujące.Po latach badań i projektowania w 2007 roku zostałem współzałożycielem firmy Newton Running, której celem było stworzenie pierwszego buta do biegania z wykorzystaniem wiedzy o prawach fizyki i biomechaniki naturalnych ruchów biegnącego człowieka. Chciałem też, by Newton Running była pierwszą firmą propagującą naturalne bieganie i uczącą sposobu, w jaki biegacze powinni ponownie – a w niektórych przypadkach po raz pierwszy – nauczyć się biegać. Po latach pracowania w tym biznesie mogę powiedzieć, że pokazaliśmy wielu biegaczom drogę do ich życiowych rekordów oraz zdrowszego biegania, a Craigowi Aleksandrowi pomogliśmy wygrać dwa międzynarodowe triatlony Ironman. Jestem bardzo dumny z roli, jaką odegraliśmy nie tylko w jego zwycięstwach, ale też wielu innych sportowców, którym pomogło Newton Running. Podobną radością napawają mnie tysiące podziękowań od zwykłych biegaczy, którzy napisali do mnie, jak wielki wpływ na ich bieganie miały buty oraz wiedza o bieganiu naturalnym. Książka ta powstała w odpowiedzi na zapotrzebowanie biegaczy. Przedstawia też wiedzę, którą zbierałem przez trzydzieści lat. Jej źródłem są: badania naukowe, doświadczenia wynikłe ze studiowania stóp, biomechaniki i urazów tysięcy biegaczy, a także z dopasowywania wkładek do zapotrzebowania biegaczy o różnych umiejętnościach i możliwościach oraz z projektowania innowacyjnych butów dla Newton Running.Książka, którą trzymasz w ręku, ukazuje się w czasie, kiedy coraz więcej osób biega, traktując ten rodzaj aktywności jako podstawowy sposób utrzymania dobrej formy, i coraz więcej osób trenuje do biegów na pięć i dziesięć kilometrów, półmaratonów, maratonów i ultramaratonów. A Bieganie naturalne uczy ludzi, w jaki sposób biegać lepiej, wydajniej i jak eliminować urazy. Bo chociaż od lat siedemdziesiątych buty zmieniały się niejednokrotnie, to procentowo liczba urazów nie spadła. Moim celem nie jest zainicjowanie zmian w produkcji butów do biegania, lecz pokazanie ścieżki do edukowania biegaczy i poprawy ich techniki biegania. Bieganie naturalne nie proponuje cudownego leku, wydajniejszych i krótszych treningów ani też nie daje odporności na urazy. Daje ważne wskazówki, jak biegać lepiej, co może zapewnić biegającemu większą frajdę, dłuższą karierę sportową i zapewne lepsze wyniki. Moją największą nadzieją jest, że pasja, doświadczenie i wiedza, jakie starałem się przekazać w tej książce, pomogą ci odkryć – albo odkryć na nowo – euforię i radość płynącą z biegania. Regulacja bocznego pochylenia cholewki buta. Dzięki cantingowi można dopasować but do potrzeb zawodnika, krzywizny nóg użytkownika, co pozwala uniknąć dyskomfortu podczas jazdy, i wychylenia naturalnego kąta stawu skokowego (przy obustronnym cantingu naturalnym mającym również przesunięcie góra-dół).\nCzym jest bieganie naturalne?1Bieganie to jedna z najbardziej naturalnych czynności wykonywanych przez ludzi. Urodziliśmy się, zupełnie dosłownie, by biegać. Od czasów prehistorycznych, kiedy bieganie zapewniało przetrwanie, po dzień dzisiejszy, kiedy ludzie tłoczą się na trasach, aby biegać dla zdrowia i przyjemności liczniej niż kiedykolwiek, ten rodzaj sportu zawsze był esencją naszego życia. Mało co może się równać z euforią, jaką niesie za sobą dobra forma i możliwość biegania bez wysiłku. Poczuj podmuch na twarzy i zostaw wszystko za sobą – bieganie jest energetyzujące, uspokajające, inspirujące i daje uniesienie.Ale jeśli bieganie jest tak naturalne, dlaczego tylu biegaczy nie dociera do mety? Dlaczego ludzie przestają biegać? Programy treningowe, buty i sprzęt są bardzo zaawansowane i na pierwszy rzut oka dają chętnym wszelkie możliwe ułatwienia, szczególnie jeśli porówna się je do pomocy z lat siedemdziesiątych, kiedy bieganie powoli stawało się modne. Dlaczego średni czas ukończenia maratonu się zwiększył? Dlaczego coraz więcej biegaczy odnosi kontuzje? Amerykańskie Stowarzyszenie Medycyny Sportowej (American Medical Athletic Association, AMAA) podaje, że co roku od 37 do 50 procent biegaczy odnosi na tyle poważne kontuzje, że muszą oni ograniczyć lub zaprzestać treningu albo wręcz szukać porady lekarskiej.Skoro w Stanach Zjednoczonych biega blisko 44 miliony osób (zgodnie z badaniem Sports Goods Manufacturers Association), oznacza to, że corocznie kontuzje odnosi od 16 do 22 milionów ludzi. Porównajmy to z badaniem z 1989 roku, które podaje, że 48 procent biegaczy odniosło różnego rodzaju urazy. Dwadzieścia lat, coraz bardziej zaawansowane technologie produkcji butów, rozbudowane programy treningowe i wciąż ten sam odsetek urazów? Czemu więc mają służyć te innowacje?Musi istnieć lepszy i zdrowszy sposób, aby cieszyć się tą pierwotną, euforyczną i tak naturalną czynnością, niezależnie od tego, czy celem jest pobicie osobistego rekordu w maratonie, czy po prostu radość, jaką daje przebieżka dla zdrowia kilka razy w tygodniu.ISTNIEJE lepszy sposób. Nazywa się bieganie naturalne, czyli takie bieganie, do jakiego zostało stworzone ciało: bez stosowania specjalnych taktyk, wydajnie i bez przeszkód.Naturalne bieganie nie jest pojęciem nowym. Tak naprawdę pojawiło się razem z pierwszymi neandertalczykami. Bosonodzy biegacze w pogoni za pożywieniem niemal na pewno pędzili wyprostowani, z niewielkim wymachem ramion, wysoką kadencją i uderzając śródstopiem, poniżej środka swojej masy, a nie waląc piętami w ziemię przy każdym kroku. Wiemy to, bo tak właśnie najwydajniej i najbardziej ekonomicznie porusza się po nierównych powierzchniach człowiek bez obuwia albo w cienkich butach o podeszwach z naturalnej skóry. Dwa miliony lat ewolucji nie zmieniły sposobu, w jaki zostaliśmy zaprojektowani do biegania – po prostu mimo upływu czasu anatomia znacząco się nie przekształciła. Doktor Daniel Lieberman, biolog ewolucjonista prowadzący Laboratorium Biologii Szkieletu na Uniwersytecie Harvarda, szczegółowo studiuje wpływ biegania bez obuwia na kości. Bardzo ważne badanie Liebermana z 2010 roku pokazało, że nie zatraciliśmy umiejętności naturalnego biegania. Jest to jedna z licznych współczesnych analiz, które wykazują, że ludzie biegają efektywniej bez obuwia niż w butach do biegania.Nie zapomnieliśmy, jak się biega w sposób naturalny. Problemem jest to, że padliśmy ofiarami postępu, a dokładnie nieprawidłowo zaprojektowanych butów do biegania i twardych powierzchni, po których zwykle biegamy. Dobra wiadomość jest taka, że jeśli zrozumiemy, czym jest bieganie naturalne i jak je przystosować, odkryjemy sposób poruszania się, do jakiego zostaliśmy stworzeni.Wyobraźcie sobie, że biegniecie na bosaka po miękkiej trawie boiska piłkarskiego albo po gładkim, miękkim piachu na plaży (il. 1.1). Miłe uczucie, prawda? Nieważne, jak jesteście szybcy, jakie jest wasze doświadczenie jako biegaczy ani jaki aktualnie jest poziom waszej formy. Pewnie w wyobraźni przenieśliście się do czasów, kiedy wszystko było prostsze, a wy mieliście bliższe kontakty z naturą. Właśnie tak powinno się poruszać ciało. To współczesne obuwie, szczególnie przeładowane systemami amortyzacji buty do biegania, należy obarczyć winą za to, że zaczęliśmy – niedawno zresztą – stawiać mocno stopy, poczynając od pięt.W bieganiu naturalnym nieważne, z jaką prędkością biegniesz: twoje ciało jest w harmonii z ziemią, poruszasz się z łatwością, przeskakując praktycznie bez wysiłku z punktu A do punktu B. Mięśnie nóg i brzucha z łatwością utrzymują ruch naprzód i, podobnie jak twoi przodkowie, biegniesz w postawie wyprostowanej, nieznacznie pochylony do przodu, z krótkim wymachem ramion, niezbyt mocno uderzając w podłoże przednią częścią stopy.Ilustracja 1.1. Ten chłopiec biegnie po plaży w najprostszy i najbardziej naturalny sposóbTwoje ciało wykorzystuje informacje dostarczane przez stopę przy każdorazowym kontakcie z podłożem, abyś mógł się poruszać jak najbezpieczniej i najbardziej efektywnie. Ta interakcja, zwana biologicznym sprzężeniem zwrotnym, zachodzi w obszarze pod przodostopiem, gdy podczas każdego rodzaju ruchu sportowego jesteś w naturalny sposób zrównoważony przez grawitację.W momencie, kiedy przodostopie dotyka ziemi, informacja dociera do twojego mózgu, który wykorzystuje wiedzę o pozycji ciała, aby biec w najbardziej efektywny sposób. Efektem współdziałania mózgu i stóp jest wniosek, że miękka powierzchnia jest bezpieczna i dostosuje się do pozycji twojej stopy, ale także pomaga chronić ciało przed siłą uderzenia. Tak wygląda naturalne bieganie w naturalnym świecie.A teraz wyobraź sobie, że biegniesz na bosaka po chodniku, ulicy albo parkiecie. Twój mózg odczytuje informacje o potencjalnym zagrożeniu pod stopami (podłoże w żaden sposób nie łagodzi kolejnych uderzeń), dlatego nakazuje ci biec bardzo lekko, co pozwoli ci uniknąć urazów powstających na skutek silnego uderzania stopą o twardą powierzchnię. W związku z tym lądujesz na śródstopiu albo przodostopiu (nie na palcach), a następnie szybko podnosisz stopę, zamiast odepchnąć się z całą siłą. Określam to mianem samoregulacji uderzenia. Twój mózg wie, że jeśli biegasz na bosaka, to lądowanie na twardym podłożu na piętach zakończy się bolesnym i osłabiającym urazem. Ciało człowieka jest zbudowane tak, że wielokrotne uderzenia piętą nieuchronnie prowadzą do urazów, dlatego w naturalny sposób staramy się unikać stawiania stopy od pięty, szczególnie na twardych powierzchniach. I tak naturalne bieganie dostosowuje się do nienaturalnego świata. Podsumowując: bieganie naturalne to sposób, w jaki ludzkie ciało wykorzystuje to, że zostało zaprojektowane do biegania po wszystkich powierzchniach, równych i nierównych, miękkich i twardych. Biegamy w przesadnie stechnologizowanych butach w nienaturalnym świecie chodników, betonu i twardych nawierzchni, które nie są bezpieczne dla bosych stóp. Dlatego musimy z powrotem nauczyć się, w jaki sposób biegać w sposób naturalny, w lekkich butach, które w pewnym stopniu chronią, a jednocześnie pozwalają odbierać bodźce właściwe bieganiu na bosaka.KURS WSTĘPNY Z BIEGANIAPrawie każdy człowiek może biegać, nieważne, czy jest w formie i czy ma predyspozycje do sportu. Wielu ludzi decyduje się na bieganie, bo wydaje się ono stosunkowo nieskomplikowane w porównaniu z innymi sportami. Nie trzeba mieć kosztownego wyposażenia, opłacać składek członkowskich w ekskluzywnym klubie i brać lekcji. Aby zacząć uprawiać ten sport, wystarczy wystarczy wyjść za drzwi domu. Wielu ludzi uważa, że jeśli zainwestują w buty do biegania i spocą się trochę przy codziennych ćwiczeniach, mają niemal zapewnione: poprawę stanu zdrowia, pasję i większą radość życia. Chociaż bieganie należy do najszerzej dostępnych sportów, takie uproszczenie sprowadziło wielu biegaczy na manowce. Miliony ludzi zapisują się na zawody i maratony, ale niewiele myśli o treningu czy właściwej technice biegania. Lekcje bierze się, aby lepiej wymachiwać kijem golfowym czy rakietą tenisową albo żeby nauczyć się lepiej rzucać piłką do kosza, ale przy bieganiu? Możesz mieć ukończony maraton lub nawet kilka, ale jeśli nie jesteś profesjonalnym sportowcem, istnieje duże prawdopodobieństwo, że nikt nie nauczył cię, w jaki sposób biegać poprawnie. Możesz korzystać ze szczegółowego kursu online, chodzić na treningi z lokalną grupą biegaczy albo nawet ćwiczyć według planu treningowego opracowanego przez profesjonalnego trenera. Jednak przygotowania do biegu, czy to na pięć kilometrów, czy maratonu, zazwyczaj koncentrują się na treningu wysiłkowym, a nie na tym, w jaki sposób należy właściwie biegać.Spytasz, czy sposób biegania ma jakiekolwiek znaczenie? Tak, bo jeśli biegasz, nie mając opanowanej podstawowej techniki, może się to skończyć małą skutecznością albo, co gorsza, serią bardzo bolesnych urazów. Dwa największe błędy popełniane przez biegaczy to (1) uderzanie piętą podczas biegu, co powoduje gwałtowne zatrzymanie ruchu naprzód i skutkuje nadmiernym skręceniem stóp, kostek, kolan, nóg i bioder; oraz (2) używanie przesadnie dużej siły mięśni do przemieszczania się. Oba te błędy prowadzą do zbyt dużego przesunięcia środka ciężkości ciała przy każdym kroku, a to z kolei skutkuje zmniejszeniem efektywności i znacznie mocniejszymi uderzeniami, skręceniem ciała oraz napięciem mięśni i ścięgien.Popularne błędy w technice bieganiaHamowanie pędu i nadmierna rotacjaJeśli zauważysz, że mocno lądujesz na piętach, a każdy krok wyhamowuje twój rozpęd, to wiedz, że występuje przekrokowanie (ang. overstriding). Oznacza to, że twoja stopa nie ląduje pod twoim środkiem ciężkości ciężkości, tylko przed nim. W takiej sytuacji kostka staje się luźnym łącznikiem, co skutkuje nadmiernym działaniem sił obrotowych. Stopa może dowolnie skręcać się do wewnątrz i na zewnątrz, przekręcać się mogą: kostka, łydka, kolano, udo, biodra i kręgosłup. Biegając w ten sposób, narażasz się na ryzyko urazów spowodowanych przesadnym skręcaniem, które zaczyna się w stopie i przenosi się w górę ciała. W dodatku zwiększa się siła uderzenia, która oddziałuje na piętę, kolano, biodro i krzyż.Zbyt duża siła mięśniJeśli podczas biegania uderzasz piętami o podłoże i z każdym krokiem wyhamowujesz, potrzebujesz dodatkowej siły, aby ponownie się rozpędzić. Przy każdym uderzeniu piętą przed środkiem ciężkości górna część twojego ciała jest pchana do tyłu za środek ciężkości.Ta nieprawidłowa pozycja sprawia, że więcej czasu spędzasz na ziemi od uderzania piętą do środkowej fazy podparcia (omówię ją w rozdziale 4), ponieważ górna część twojego ciała wykonuje ruch naprzód i równoważy się nad śródstopiem. Teraz, aby odzyskać prędkość, musisz się mocno odepchnąć, używając nadmiernej siły mięśni. Kiedy odpychasz się palcami jak sprinter, mięśnie napędzające (mięśnie łydki, ścięgna podkolanowe) i tkanka łączna łydki, kolana i stopy (głównie rozcięgna podeszwowego i ścięgna Achillesa) będą zagrożone szybkim zmęczeniem, naciąganiem albo urazami.Te dwa błędy są często skutkiem problemów ze środkiem ciężkości ciała, co zazwyczaj się zdarza, gdy się biega po twardych, nienaturalnych powierzchniach w supernowoczesnych butach do biegania o podwyższonej pięcie. Nie znaczy to, że nie można w ten sposób biegać: możesz odczuwać komfort, biegając nieefektywnie; możesz nawet pobijać życiowe rekordy w maratonach. W końcu przez ostatnie 30 lat większość producentów butów do biegania w swoich produktach coraz bardziej podwyższała piętę. Dlatego biegacze tak często stawiają stopy od pięty. Ale jeśli biegasz efektywnie, używając nieefektywnej techniki, ekonomia twojego biegu (możliwość efektywnego przetwarzania tlenu podczas biegu) jest znacznie ograniczona, bo potrzebujesz o wiele więcej energii, by niwelować uderzenia i odpychać się przed postawieniem kolejnego kroku.Te dwa błędy przyczyniają się do najczęstszych urazów, które są skutkiem biegania, w tym zapalenia mięśni łydki, zapalenia rozcięgna podeszwowego, zapalenia ścięgna Achillesa, zespołu tarcia pasma biodrowo-piszczelowego (ITBS) i zespołu bólu rzepkowo-udowego (PFPS). Te urazy to frustrujący efekt uboczny tego, co powinno być czynnością przyjemną i zdrową. Możesz przez lata biegać nieefektywnie, ale w końcu cię to dopadnie.Biegasz w ten sposób? A może zdarzyło ci się odnosić urazy przeciążeniowe? Nie załamuj się, bo możesz nauczyć się biegać lepiej. Podstawą biegania naturalnego jest wiedza, w jaki sposób ruszają się stopy, gdy się biega boso. Nie oznacza to oczywiście konieczności wyrzucenia butów. Możesz bowiem poprawić formę, stać się silniejszym sportowcem i biegać bardziej efektywnie – jakbyś biegał na bosaka.Ciąg dalszy w wersji pełnej Dane za: Wilk et al. 2009; Van Mechelen 1994. Dane za: Van Middelkoop et al. 2008. Lieberman et al. 2010\nEwolucja sportu i butaDostępne w wersji pełnej\nDo laboratorium Sprawdzanie technikiDostępne w wersji pełnej\nNauka o ruchu Trzy rodzaje krokówDostępne w wersji pełnej\nBiomechanika stopy AnalizaDostępne w wersji pełnej\nFizyka biegu Kinematyka całego ciałaDostępne w wersji pełnej\nNowe spojrzenie na urazy związane z bieganiemDostępne w wersji pełnej\nNaturalne bieganie, nienaturalny światDostępne w wersji pełnej\nĆwiczenie siły i technikiDostępne w wersji pełnej\nBieganie naturalne Ośmiotygodniowy plan zmianyDostępne w wersji pełnej\nLiteraturaDostępne w wersji pełnej\nO autorachDostępne w wersji pełnej\nBieganie NaturalneSpis treściOkładkaREKOMENDACJEKarta tytułowaDedykacjaPrzedmowaPodziękowaniaDojrzewanie do rewolucjiCzym jest bieganie naturalne?Ewolucja sportu i butaDo laboratorium Sprawdzanie technikiNauka o ruchu Trzy rodzaje krokówBiomechanika stopy AnalizaFizyka biegu Kinematyka całego ciałaNowe spojrzenie na urazy związane z bieganiemNaturalne bieganie, nienaturalny światĆwiczenie siły i technikiBieganie naturalne Ośmiotygodniowy plan zmianyLiteraturaO autorachKarta redakcyjna\nPrzekład: Anna Derelkowska-MisiunaRedakcja: Barbara Jampolska-WasiakKorekta: Matylda PawłowskaSkład i projekt graficzny: Grażyna KozłowskaZdjęcia: Michał Krawczyk (Atilla Media)Modeli ubrało Centrum Biegowe Ergo (www.ergo-sklep.pl)Copyright © 2010 by Danny Abshire and Brian MetzlerTytuł oryginału: Natural Running VeloPress3002 Sterling Circle, Suite 100Boulder, Colorado 80301-2338 USACopyright for the Polish Edition © 2013Wydawnictwo Buk RowerStrzelecka 6/2703-433 Warszawabukrower.plfacebook.com/WydawnictwoBukRowerNo part of this book may be reproduced, stored in a retrieval system, or transmitted, in any form or by any means, electronic or photocopy or otherwise, without the prior written permission of the publisher except in the case of brief quotations within critical articles and reviews.Wszystkie prawa autorskie i wydawnicze zastrzeżone.Żadna część dzieła Bieganie naturalne nie może być reprodukowana, kopiowana ani rozpowszechniana bez pisemnej zgody wydawcy.ISBN: 978-83-64131-01-1Plik ePub przygotowała firma eLib.plal. Szucha 8, 00-582 Warszawae-mail: kontakt@elib.plwww.eLib.pl\n<a href="https://cyfroteka.pl/ebooki/Bieganie_naturalne-ebookRO/p0409392i040" target="_blank" title="Bieganie naturalne [Danny Abshire] - KLIKAJ I CZYTAJ ONLINE" > <img src="https://cyfroteka.pl/images/BRD.png" style="border:none;background:none transparent;box-shadow:none;-webkit-box-shadow:none;-webkit-border-radius:0;border-radius:0;" alt="Bieganie naturalne [Danny Abshire] - KLIKAJ I CZYTAJ ONLINE"/></a>


Czy mogę rekreacyjnie jeździć na rowerze i wchodzić do sauny? - Na pytanie odpowiada lek. Tomasz Kowalczyk | WP abcZdrowie\nCzy mogę rekreacyjnie jeździć na rowerze i wchodzić do sauny?\nWitam, Jestem 7 miesięcy po poprawionej operacji. Miałam złamaną kość piszczelową w stawie skokowym oraz strzałkową. Mam 7 śrub i blachę. Lekarz zabronił mi biegać oraz skakać. Ale czy mogę rekreacyjnie jeździć na rowerze i wchodzić do sauny. Oraz jakich czynności nie mogę robić.\nOrtopedia Złamania i zwichnięcia Sauna Bieganie Staw skokowy\nJak postępować po takim złamaniu kości piszczelowej? – odpowiada Lek. Tomasz Kowalczyk\nKiedy opuchlizna powinna ustąpić? – odpowiada Lek. Beata Wańczyk-Dręczewska\nChoroba zwyrodnieniowa stawu skokowego • Skręcenie stawu • Urazy ciała • Urazy stawów • Urazy sportowe • Urazy kości • Złamania kości • Skręcenie stopy • Endoproteza stawu skokowego • Ból kręgosłupa • Skręcenie nogi • RTG kręgosłupa • Microdyscectomia lędźwiowa • Rekonstrukcje więzadeł • Bóle stawów • Zrośnięte palce • Ból klatki piersiowej • Choroby narządu ruchu • Laminektomia • Rekonstrukcja więzadła krzyżowego • Dyskopatia • Dysplazja stawu biodrowego • Aktywność fizyczna • Rekonstrukcje stóp • Posiewy z krwi • Złamania kości śródręcza i palców ręki • Łokieć tenisisty • Choroba zwyrodnieniowa rąk • Operacje na łękotkach • Uszkodzenie łąkotek\nKość strzałkowa - budowa, funkcje, choroby i złamania • Staw skokowy - budowa, urazy • Czułam, jakbym stąpała po rozżarzonych węglach. W żyłach krążyła tylko morfina i ketonal • USG stawu skokowego - charakterystyka, wskazania, przebieg badania, badane struktury • Piszczel - położenie, budowa, najczęstsze przyczyny bólu, shin splints, zespół przedziału powięziowego i złamanie zmęczeniowe, inne rodzaje złamań • Ważyła mniej niż torebka cukru. Teraz wykłada na UMCS i potrzebuje naszej pomocy • ITBS - objawy i leczenie zespołu pasma biodrowo-piszczelowego • Migracja piszczelowej śruby interferencyjnej po rekonstrukcji więzadła krzyżowego • Międzynarodowy Dzień Nadciśnienia Płucnego - wywiad z Adamem Konkolem • Złamania przeciążeniowe - przyczyny, objawy i leczenie


W przypadku fototapety Lecące żurawie mandżurskie na czarnym tle najlepszym połączeniem będzie styl Minimalistyczny Nowoczesny Art deco. Dodatek idealnie dopełni aranżację w pomieszczeniu w tym wydaniu, a równocześnie przełamie ją odrobinę, doda niepowtarzalnego charakteru. Zwierzęta jako detal występujący na dekoracjach mają jeszcze jedną, dużą zaletę. Mogą być motywem całkowicie realistycznym, bazującym na fotograficznym odwzorowaniu rzeczywistości, ale też mniej dosłownym, rysunkowym.\nFototapety winylowe zmywalne – także Lecące żurawie mandżurskie na czarnym tle – zostały wyprodukowane na trwałym, odpornym na uszkodzenia materiale, przy zastosowaniu technologii druku lateksowego. Jest to wyjątkowo wytrzymały winyl o gramaturze ok. 215 g/m2. Wysoka odporność umożliwia czyszczenie dekoracji na mokro. Fototapeta powleczona jest winylem, pokryta gładkim, monometrycznym laminatem matowym, chroniącym przed promieniami UV i ścieraniem. Materiał ten nadaje się do stosowana ze standardowym klejem montażowym do fototapet.


Hotel Sedan, Sopot, Butikowy w charakterze hotel w samym centrum Sopotu - TravelDeal.pl\nHotel Sedan, Sopot, Butikowy w charakterze hotel w samym centrum Sopotu\nOd 209 złIdź do ofertycena przed407 złzniżka49 %oszczędzasz198 zł\nOferta podstawowa - Hotel Sedan Butikowy w charakterze hotel położony w samym centrum Sopotu 70 m od Bohaterów Monte Cassino Hotel Sedan to idealne miejsc dla Gości poszukujących relaksu i wypoczynku, nie tracąc możliwości korzystania z bogatej oferty rozrywkowej i kulturalnej Sopotu. Ten butikowy w charakterze hotel znajduje się zaledwie 70 m od najbardziej znanego deptaka spacerowego, ulicy Bohaterów Monte Cassino, znajdującego się w samym centrum Sopotu, co czyni go doskonałą baza wypadową dla plażowiczów, osób zwiedzających Trójmiasto. Hotel Sedan przygotował dla swoich gości klimatyzowane pokoje, wyposażone w TV, telefon, zestaw do parzenia kawy/herbaty, wi-fi oraz suszarkę do włosów w łazience z prysznicem. Design pokoi nawiązuje do sopockiego stylu, odbiegając od tradycyjnego stylu hotelowego. W hotelu działa Sand SPA gdzie można zregenerować siły, wypocząć, zadbać o ciało i duszę, zapomnieć o codziennym stresie i chaosie. Kameralny salon odnowy biologicznej oferuje różnorodne masaże i zabiegi na bazie kosmetyków ekskluzywnej marki ELLA BACHE. Hotelowa Restauracja Koncept to unikatowe miejsce, gdzie można spróbować niepowtarzalnych dań stanowiących połączenie kuchni organicznej i molekularnej. To nowe, niepowtarzalne miejsce na kulinarnej mapie Trójmiasta zachęca m.in. osobą Szefa Kuchni - Michała Marka Dawidowskiego, którego emocjonalne podejście do kuchni skutkuje zniewalającym efektem smakowym i wizualnym. Ofertę kulinarną uzupełnia szeroka gama alkoholi w hotelowym barze. Hotel Sedan usytuowany jest w samym sercu Sopotu, nieopodal głównego deptaka przy ulicy Bohaterów Monte Cassino. Dogodne położenie pozwala na korzystanie z uroków plaży, spacery po sopockim molo, wizyty w Aquaparku, jak również szybkie dotarcie do atrakcji Trójmiasta, takich jak: Stare Miasto w Gdańsku czy Skwer Kościuszki w Gdyni. Sopot Pomorskie Morze Miasta


Raport: LOT przybliża Japonię (z przesiadką) - Pasazer.com\nLOT od 1 grudnia - niecały rok od rozpoczęcia lotów do Japonii - rozpoczął współpracę na zasadzie code-share z linią ANA, największym przewoźnikiem w tym kraju i członkiem sojuszu Star Alliance (podobnie jak polska linia).\nPorozumienie obejmie z jednej strony loty ANA z Tokio-Narita do Fukuoki, Sapporo i Sendai, a z drugiej połączenia LOT-u z Warszawy do Monachium, Frankfurtu, Paryża-CDG i Londynu-Heathrow. Oznacza to, że pasażer np. z Londynu będzie mógł bezpośrednio u polskiego przewoźnika kupić bilet na lot ze stolicy Wielkiej Brytanii przez Warszawę i Tokio-Naritę do Sapporo. Natomiast pasażer np. z Fukuoki będzie mógł w systemie ANA zarezerwować rejs przez Tokio i Warszawę do Paryża.\nLOT sprzedaje teraz bilety do trzech dużych japońskich miast, które nie mają bezpośrednich połączeń z Europą. Japońscy pasażerowie słyną z lojalności i przywiązania do krajowych marek - dlatego możliwość zarezerwowania biletów przez stronę linii ANA jest świetną metodą na pozyskanie ich przez LOT.\nLOT nic w tę współpracę nie inwestuje i nie ma nic do stracenia. Jednak aby code-share miał sens i przyciągnął nowych pasażerów, przewoźnik powinien nieznacznie dopasować godziny lotów do Japonii, aby uniknąć bardzo długich przesiadek w Tokio-Naricie. Pasażerowie LOT-u muszą czekać aż dziewięć godzin na lotnisku w Tokio, przez co całe połączenie z Warszawy zajmuje ok. 21 godzin, a z Europy Zachodniej - nawet dobę. Tymczasem japońskie, koreańskie i chińskie linie oraz część europejskich przewoźników w ramach code-share oferują znacznie dogodniejsze loty z jedną przesiadką i trwające łącznie ok. 15 godzin.\nLOT znacznie korzystniej wypada w przypadku powrotów do Europy. Połączenie do Warszawy trwa 15-16 godzin, a do Europy Zachodniej - 18-19 godzin. To nadal nieco więcej niż loty tylko z jedną przesiadką, ale różnica jest na tyle mała, że atrakcyjna cena i dobry produkt w Dreamlinerze mogą ją skompensować.\nW przypadku lotów z hubów zachodnioeuropejskich LOT jest na straconej pozycji, bo loty z dwoma przesiadkami (w Warszawie i Naricie) nie mogą konkurować z połączeniami z jedną przesiadką w Tokio-Hanedzie.\nPasazer.com w oparciu o dane OAG Schedules Analyser przeanalizował możliwości, jakie dają nowe trasy. W analizie nie uwzględniliśmy przesiadek wymuszających znaczne nadłożenie trasy, np. przez Hongkong czy Singapur. Nawet przy korzystnej cenie taka podróż jest ekologicznie i czasowo nieopłacalna. Przeprowadziliśmy przykładową szczegółową analizę dla lotów do Sapporo, bo połączenia do Fukuoki wyglądają niemal identycznie, a Sendai jest najmniejszym z tych trzech lotnisk.\nSapporo - lot przegrywa przez długą przesiadkę\nNajwiększe miasto na północnej wyspie Hokkaido to ważny ośrodek przemysłowy i turystyczny. Gości do Sapporo przyciągają m.in. okoliczne stoki narciarskie. W samym Sapporo mieszka ok. 1,9 mln osób, w całej aglomeracji niemal 2,5 mln.\nMiasto jest obsługiwane przez uruchomione w 1991 r. lotnisko New Chitose, które w 2015 r. odprawiło 19,3 mln pasażerów. Z tej liczby jednak aż 17,7 mln osób podróżowało na trasach krajowych, szczególnie do i z Tokio - to jedna z najbardziej zatłoczonych tras lotniczych świata.\nSapporo nie ma bezpośrednich połączeń z Europą, a połączenia code-share spośród linii europejskich oferują Air France (przez Tokio-Hanedę i Naritę, Osakę-Kansai i Seul-Incheon), Finnair (przez Nagoję i Osakę-Kansai), Alitalia, KLM (obie linie przez Seul-Incheon), Turkish Airlines (przez Tokio-Naritę i Osakę-Kansai), Lufthansa (przez Tokio-Hanedę i Naritę oraz Nagoję), SAS (przez Tokio-Naritę) oraz British Airways (przez Tokio-Hanedę). Miasto jest również w siatce połączeń latających do Europy ANA i Japan Airlines, a także m.in. Korean Air, Asiana Airlines i Air China.\nPołączenie LOT-u z Warszawy do Sapporo trwa łącznie 21 godzin. Dreamliner polskiego przewoźnika ląduje w Tokio-Naricie o 9:15, a objęty porozumieniem code-share lot ANA do Sapporo startuje o 17:55 i ląduje na Hokkaido o 19:40. Tak długa przesiadka w Tokio wydłuża całą podróż - to podstawowy problem nie tylko rejsów do Sapporo, ale także pozostałych dwóch.\nANA z Narity oferuje jedynie dwa własne rejsy dziennie do Sapporo. Poranny startuje o 10:10, 55 minut po przylocie rejsu z Warszawy. Minimalny czas na przesiadkę na tym lotnisku wynosi 70 minut - wystarczyłoby zatem, aby jedna z linii zmieniła rozkład o 15 minut, a lot z Warszawy do Sapporo przez Tokio-Naritę trwałby tylko nieco ponad 14 godzin.\nZnacznie dogodniejsza jest podróż powrotna. Na przesiadkę w Tokio-Naricie zaplanowano ok. półtorej godziny, a cała podróż z Sapporo do Polski trwa ok. 14,5 godziny.\nTaki rozkład lotów znacznie obniża konkurencyjność rejsów LOT-u do Sapporo. Nawet z Warszawy szybciej da się dolecieć m.in. Air China przez Pekin (niecałe 14 godzin), Finnairem oraz Japan Airlines przez Helsinki i Nagoję (niecałe 16 godzin) czy Lufthansą przez Frankfurt i Tokio-Hanedę (niecałe 17,5 godziny). Przewagą LOT-u jest tylko jedna przesiadka, jednak przy tak dużej różnicy czasu połączenia może to nie wystarczyć, a w przypadku rywalizacji z Air China LOT nie ma nawet tej zalety. Jeśli doszłoby jednak do podpisania negocjowanego porozumienia code-share między LOT-em a chińską linią, to loty do Sapporo przez Pekin byłyby znacznie korzystniejsze niż przez Tokio.\nW przypadku rejsów powrotnych LOT jest już jednak bezkonkurencyjny. Najkrótsze połączenie rywali - lot Finnaira z przesiadkami w Nagoi i Helsinkach - trwa ponad 17 godzin.\nLOT z uwagi na długi czas przesiadki podczas rejsu do Sapporo nie ma też dobrej oferty dla pasażerów z głównych europejskich hubów, które zostały objęte porozumieniem code-share. Loty do tego miasta z Frankfurtu, Londynu, Monachium i Paryża przez Warszawę trwają ponad dobę, czyli o nawet 10 godzin więcej niż połączenia z jedną przesiadką. Na powrotach LOT przegrywa średnio o trzy godziny.\nFukuoka - sytuacja jak w Sapporo\nTo największe miasto na południowej wyspie Kiusiu jest piątym co do wielkości w całej Japonii i słynie z rozwiniętej sceny start-upowej. Władze Japonii powołały w Fukuoce jedyną w kraju specjalną strefę ekonomiczną dla innowatorów. W całej metropolii mieszka ponad 5,5 mln osób, a obsługujące Fukuokę lotnisko odprawia ponad 20 mln pasażerów rocznie - z tego ok. 70 proc. to podróżni na trasach krajowych. Fukuoka jako jedyna z trzech objętych code-share miast ma bezpośrednie połączenia z Europą, choć jedynie w sezonie letnim. Z Helsinek lata do tego miasta Finnair.\nPołączenia code-share do Fukuoki spośród linii europejskich oferują Air France, British Airways, Finnair, Alitalia, KLM, Turkish Airlines, Lufthansa oraz SAS. Miasto jest oczywiście również w siatce połączeń latających do Europy ANA i Japan Airlines, a także m.in. Korean Air, Asiana Airlines i Air China.\nPołączenie LOT-u do Fukuoki jest obciążone tym samym problemem, co rejs do Sapporo - bardzo długą przesiadką w Tokio-Naricie. Wynosi ona dokładnie tyle samo, czyli 8 godzin i 45 minut. Samolot ląduje na lotnisku docelowym o 20:10, czyli 21,5 godz. po starcie z Warszawy. Sytuacja jest identyczna jak w przypadku lotu do Sapporo - wystarczyłoby, aby LOT docierał do Tokio 15 minut wcześniej, aby umożliwić znacznie bardziej dogodną przesiadkę do Fukuoki.\nRejs powrotny nie ma już tego problemu - doskonała przesiadka powoduje, że cała podróż z Fukuoki do Warszawy trwa dokładnie 14,5 godziny.\nSendai - miasto słabo połączone\nNajwiększe miasto regionu Tohoku, leżącego w północnej części wyspy Honsiu, żyje w dużej mierze z turystyki. Miasto ma tylko ok. miliona mieszkańców, ale stanowi ważne centrum transportowe dla osób udających się na wakacje do tego uchodzącego za najbardziej zielony w Japonii regionu. Lotnisko w Sendai obsługuje niecałe 3,5 mln pasażerów rocznie, zdecydowaną większość z nich na trasach krajowych. Nie ma bezpośrednich połączeń z Europą - siatka tras międzynarodowych obejmuje jedynie Seul, Tajpej, Pekin i Guam.\nOferta połączeń code-share do tego miasta jest znacznie uboższa. Spośród europejskich linii bilety do i z Sendai sprzedają jedynie Lufthansa, SAS i Turkish Airlines. Sendai nie ma też bezpośrednich połączeń z lotniskiem Tokio-Haneda, co powoduje, że LOT jest w lepszej pozycji wobec konkurentów.\nPołączenie LOT-u do Sendai, podobnie jak w przypadku Sapporo i Fukuoki, obejmuje dziewięciogodzinne czekanie na lotnisku Tokio-Narita. Całe połączenie z Warszawy trwa 21 godzin i nie wypada gorzej niż inne możliwości przesiadki przez Tokio. Jednak konkurenci - Lufthansa i Japan Airlines we współpracy z Finnairem - są w stanie zaoferować krótszą podróż przez Nagoję.\nPodobnie jak w przypadku lotów do Sapporo i Fukuoki, LOT zaledwie o kilkanaście minut mija się z ANA. Japoński przewoźnik oferuje wylot z Tokio-Narity do Sendai o 10:00 (45 minut po planowym przylocie polskiego Dreamlinera). Rozkład musiałby zostać dopasowany o 25 minut, aby znacznie usprawnić przesiadkę z Warszawy do Sendai.\nPowrót z Sendai do Warszawy - pod tym względem miasto to także niczym się nie różni - jest świetnie dopasowany i trwa jedynie 14,5 godziny.\nTo dobrze, że LOT rozwija współpracę code-share z japońskimi liniami lotniczymi. Ma to dużą wartość w przypadku lotów do Warszawy, innych miast w Polsce oraz w regionie Europy Środkowo-Wschodniej. Dzięki wejściu we współpracę z ANA polska linia może pozyskać klientów z Japonii, którzy dotąd nie znali LOT-u. Będą oni kupować bilety na stronie lub w biurach lokalnego przewoźnika, ale to polska spółka ich przewiezie i rozwiezie dalej po Europie.\nDo tego współpraca ma wartość symboliczną, pokazuje bowiem, że LOT-owi udało się przełamać nieformalny opór Lufthansy (długoletniego partnera joint-venture z ANA) przed otworzeniem rynku japońskiego dla polskiej spółki. Do tego koszty nawiązania takiej współpracy są minimalne.\nJednak aby dać szansę na rozwinięcie ruchu do Sapporo, Fukuoki i Sendai, LOT powinien rozważyć drobną korektę rozkładu. Nie są to na pewno miasta priorytetowe, a obłożenie Tokio-Narity może uniemożliwić zmianę godzin - ale jeśli dałoby się przesunąć rejsy LOT-u lub ANA o 20 minut, bardzo poprawiłoby to jakość oferty.\nNatomiast objęcie połączeń do hubów zachodnioeuropejskich ofertą code-share wydaje się mało znaczące - wątpliwe, by pasażerowie z Japonii lub Europy Zachodniej, mający do wyboru bogatą ofertę lotów bezpośrednich, korzystali z przesiadek w Warszawie. Choć, biorąc pod uwagę bezkosztowość takiej oferty dla LOT-u, nawet kilku pasażerów będzie czystą korzyścią.\nfot. David McKelvey (Flickr.com/CC), Tomoyuki Kawashima (Flickr.com/CC), Dominik Sipinski\npll lot japonia code-share raport pasazer.com oag schedules analyser fukuoka sapporo sendai\nLS9\t2016-12-08 11:51\nWiem ze to moze troche nie na temat, ale czy po tym jak Lufthansa ograniczyla oferowanie do Tokyo i Austrian wypadl z tej trasy nie zrobi sie luzniej i wiecej pasazerow bedzie wybierala LOT. Tez bylem zdziwiony ze CS nie objely Osaki i Nagoya jednakrze wybrane miasta sa dosc duze i moze tez beda generowac jakis procent pasazerow.\ngość_b09e4\t2016-12-08 10:58\nTo jest bardzo korzystna umowa. Dla ANA. Zamiast okodować bezpośrednie połączenie LOT, ANA okodowała swoje loty przez FRA, CDG, LHR jako połączenia do Warszawy. Majstersztyk ANA i wielki błąd LOTu. Nie ma się co dziwić, że takiego ''rozwiązania'' nie oprotestowała Lufthansa. LOT dostał w ramach CS mniej istotne kierunki. Osaka i Nagoya nadal nie ma CS. Na takiej umowie CS, LOT więcej straci niż zyska.\nkidloco\t2016-12-08 09:06\nZacznijmy od tego, że na Naritę lata się z myślą wyłącznie o obsłudze rynku tokijskiego. To nie jest port przesiadkowy dla japońskich połączeń krajowych. Przesiadkowa jest Haneda. Chciałbym poznać za parę miesięcy statystyki tych CS z Narity. To będą pojedyncze osoby. Więc o co cały ten szum. ANA ciągle nie jest na CS na trasie WAW-NRT, dla rynku japońskiego te połączenie praktycznie nie istnieje, bo oni latają niemal wyłącznie własnymi liniami i lotami oznaczonymi jako CS ANA czy JAL. A z Warszawy do wszystkich dużych miast Japonii można polecieć Air China z krótką przesiadką w Pekinie. Tyle w temacie.


Jak sobie radzić z zaległościami? « Jurajska Twoja Równowaga\nJak sobie radzić z zaległościami?\nJak powstają zaległości w pracy? Najpierw jest ich mało, a potem rosną i piętrzą się, przypominając się gdzieś w tyle naszej głowy. Ziarnko do ziarnka i zbiera się cała masa niedokończonych lub niewykonanych zadań. Po pierwsze większość z nas ma tendencje do odkładania spraw „na potem” lub na ostatnią chwilę, aby iluzorycznie dać sobie więcej „wolnego czasu”.\nGdy przychodzi ostatnia chwila, nagle coś wyskakuje i odwraca naszą uwagę. Po drugie sposób, w jaki nas wychowano – system kar i nagród oraz system klasówek i sprawdzianów w latach szkolnych, wyrobił w nas tendencję do robienia czegoś głównie wtedy, gdy ktoś od tego wymaga. Po trzecie wolimy robić to, co nam sprawia przyjemność, poprawia humor, relaksuje niż to, co jest obowiązkowe.\nJak więc radzić sobie z zaległościami? Oczywiście najlepiej ich unikać i wykonywać wszystko systematycznie. Ale jeśli już dojdzie do nagromadzenia się czekających w kolejce spraw, podejdźmy do tego systematycznie wedle zasady 5 kroków.\nKrok nr 1 – spis wszystkich zaległych spraw, zadań, obowiązków. Najlepiej wziąć czystą dużą kartkę i wypisać po kolei wszystko, co nam przyjdzie do głowy, z czym zalegamy. Nie bójmy się pisać o np. planowanym kursie językowym lub kolejnym wpisie na naszym blogu, na które nie znajdowaliśmy ciągle czasu. Nie zapomnijmy o uwzględnieniu także spraw dotyczących naszego życia prywatnego. Dlaczego? Ponieważ czas w ciągu doby, tygodnia i miesiąca, jaki mamy do wykorzystania poza pracą poświęcamy też na sprawy domowe i warto być świadomym wszystkich wyzwań, jakie nas czekają. Tak więc jeśli obiecaliśmy zrobić coś dla swoich dzieci, rodziny, przyjaciół, to też powinno się znaleźć na naszej liście. Poza tym naszym celem jest zachowanie równowagi pomiędzy obiema sferami – prywatną i zawodową. Żadna nie powinna ucierpieć w trakcie naszych „porządków”.\nKrok nr 2 – selekcja. Teraz przygotuj dwie osobne kartki A4, najlepiej aby były dwóch różnych kolorów. Podziel każdą na dwie części. Na jednej u góry wpisz „Praca – obowiązki” (np. raport z projektu), na dole „Rozwój – zaniedbane postanowienia” (np. odrobić ćwiczenia z gramatyki na kurs językowy). Drugą kartkę oznacz na górze „Zobowiązania – rodzina i przyjaciele” (np. zrobienie fotoksiążki z urodzin córki), a w dolnej jej części wpisz „Zaległości domowe” (np. wymiana rolet okiennych). Następnie sczytaj, co napisałeś na pierwszej kartce ciągiem i poszczególne punkty wpisz w odpowiednie rubryki dwóch nowych kart wedle klucza podanego w nawiasach. Na początku może Cię to przerazić i powiesz sobie, że nie masz czasu na pisanie kilka razy tego samego. Jednak jest to niezmiernie ważne, aby Twoja percepcja piętrzących się zaległości poruszała się w konkretnych kategoriach. Wówczas łatwiej ci będzie „ogarnąć” chaos zobowiązań.\nKrok nr 3 – priorytety. Kiedy już masz jasność, co jest konkretnie do zrobienia, weź czerwony, gruby marker i zakreśl wszystkie sprawy, które nie cierpią zwłoki. Przy nadaniu im priorytetu kieruj się dwiema zasadami: „to, na co ktoś czeka i jest mu potrzebne” oraz „to, co warunkuje kolejne działania”. Następnie innym, np. niebieskim kolorem podkreśl zaległości najstarsze, a zielonym markerem oznacz punkty, z którymi zalegasz od niedawna. Kartki te możesz przywiesić na drzwiach szafy, do której co rano zaglądamy, aby nie spychać postanowień w niebyt.\nKrok nr 4 – kalendarz. Niedługo będzie kilka dni wolnych – Zaduszki, Święto Niepodległości. Robi się też chłodniej i szybciej się ściemnia, przez co więcej czasu spędzamy w domach. Wykorzystaj ten czas. Weź do ręki kalendarz i konkretnie w realnych datach wpisz w jakim dniu wykonasz zadania zaznaczone czerwonym kolorem. Na tym się skup przez najbliższe dni, maksymalnie do dwóch tygodni. Nie rozwlekaj tego okresu, bo to co już wypisane – jest PILNE. Kolejne tygodnie masz prawdopodobnie jeszcze w miarę puste w kalendarzu, więc już teraz z góry wpisz sprawy oznaczone niebieskim kolorem. Im szybciej się z tym uporasz, tym większą odczujesz ulgę i mniej wstydu będzie przed osobami, które wiedzą o tych dawnych brakach. Do połowy grudnia, zanim zacznie się przedświąteczna gorączka – wpasuj w swój grafik konkretnych dni, wieczorów i weekendów sprawy oznaczone na zielono, czyli te czekające najkrócej w kolejce do zrobienia.\nKrok nr 5 – działanie. Pamiętaj, że plan to dopiero połowa sukcesu. Teraz musisz zmobilizować wszystkie swoje siły, aby do Świąt Bożego Narodzenia wyjść z zaległości. W Święta będziesz mógł się skoncentrować na aspektach duchowych i rodzinnych, a przerwę zimową przeznaczyć na wyjazd lub odpoczynek – konieczny przed rozpoczęciem kolejnego roku. Jeśli przyzwyczaiłeś się działać w systemie kar i nagród – przekonaj siebie, że nagrodą będzie właśnie ulga i spokojna głowa, a także wdzięczność innych, którzy czekają na to co masz zrobić. Brak wykonania postanowień może nieopatrznie zamienić się w szereg różnych kar – czy to obiektywnych ze strony szefa czy też osobistych niesnasek w obszarze relacji z rodziną i przyjaciółmi. A nikt z nas nie lubi złej atmosfery ani w pracy ani w domu.\nZatem – 3, 2, 1, 0, start! Do dzieła!


Jesteś tutaj: strona główna › pomiędzy nami › 2016 rok w Cognity!\nNaszą ofertę w minionym roku zasiliły szkolenia o tematyce prawnej, zarządzanie zespołami , LEAN czy kompetencje miękkie. I musimy przyznać, że był to strzał w dziesiątkę! :) Kursy te obok Excela i VBA cieszą się bardzo dużą popularnością. A to wszystko dzięki Wam, przecież to Wy na kursy przychodzicie :) Więcej nowości szkoleniowych tutaj.\nKolejny powodem do radości był nasz jubileusz – 5 lecie istnienia. Wydaje się, że nie tak dawno pojawiliśmy się na rynku szkoleniowym, a tu proszę 5 lat minęło - 2192 dni, imponująca liczba, prawda?\nRównie ważne było dla nas podjęcie współpracy z nowymi trenerami. Jak już chyba wiecie, naszym priorytetem jest, aby wszyscy trenerzy, byli najlepszymi specjalistami w swojej dziedzinie. I tak też chyba jest, prawda? :) Nasze szeregi zasilili Pani Anna Barańska, Dominika Charyton, Jagoda Mstowska oraz Pan Jarosław Nowak oraz Stanisław Zarychta. Pochwalić się musimy, że w opiniach kursantów cieszą się na prawdę świetnymi ocenami. Nasza kadra trenerska.\nNo i taka wisienka na torcie – nowy lokal. Tak, tak dużo o tym ostatnio mówimy, ale kto by się nie chwalił taką informacją, no kto? :) Fakt, kiedyś za oknem mieliśmy widok na Wawel, ale mieliśmy także ciągły stukot tramwajów oraz syreny alarmowe policji, straży czy karetki. Przyznajemy było to bardzo, a czasami nawet bardzo uciążliwe. Teraz za oknem cisza, spokój – no tak to można pracować. Nowa lokalizacja.\nTo chyba najważniejsze co przytrafiło się nam w minionym roku. Obiecujemy, że w tym nie spoczniemy na laurach i będziemy się ciągle rozwijać, dla Was! :)\n29 Aug Kategoria: Promocje


Osoby z Dhana Yogą\nZgodnie z naukami Paraśary Yoga Dhana sprawi, że WłH będzie bardzo bogaty.\nWładca oraz domu wskazują bogacto WłH. Władca domu powinien znajdować się we własnym znaku. Jowisz jest jednym z naturalnych Dhana-karaka (sygnifikatorów bogactwa) i dobrze umiejscowiony w horoskopie obdarzy dożywotnim dobrobytem i stabilnością finansową.\nWraz z tymi dwoma domami bhawa bogactwa to i dom, które znane są jako siedziba Lakszmi Devi - Bogini bogactwa.\nPlanety posiadające jednocześnie dwa domy bogactwa stają się głównymi jego wskaźnikami. Najsilniejszym wskaźnikiem będzie ten, który jest właścicielem zarówno jak i bhava a następnymi w kolejności - władca lub domu.\nDochody oceniane są od domu.\nZyski dzięki spekulacji od domu .\nA nagły przypływ gotówki lub niespodziewane zyski materialne od domu.\nW astrologii wedyjskiej - Jyotish - dom wskazuje gromadzenie bogactwa a dom jest domem zysków. Dlatego władcy pierwszego, drugiego, piątego, dziewiątego i jedenastego w pozytywnych relacjach i położeniach utworzą yogi bogactwa. W tym przypadku szczególnie ważny jest aspekt , który powoduje znaczący wpływ.\nYoga Dhana występuje wtedy, kiedy w horoskopie planety znajdą się w następujących miejscach:\nSłońce w piątym, Saturn, Księżyc, Jowisz w jedenastym od Barana lagna\nMerkury w piątym, Jowisz, Księżyc, Mars w jedenastym od Byka lagna\nWenus w piątym, Mars w jedenastym od Bliźniąt lagna\nMars w piątym, Wenus w jedenastym od Raka lagna\nJowisz w piątym, Merkury w jedenastym od Lwa lagna\nSaturn w piątym, Księżyc, Słońce w jedenastym od Panny lagna\nSaturn w piątym, Słońce, Księżyc w jedenastym od Wagi lagna\nJowisz w piątym, Merkury w jedenastym od Skorpiona lagna\nMars w piątym, Wenus w jedenastym od Strzelca lagna\nWenus w piątym, Mars w jedenastym od Koziorożca lagna\nMerkury w piątym, Jowisz, Księżyc, Mars w jedenastym od Wodnika lagna\nKsiężyc w piątym, Saturn, Księżyc, Jowisz w jedenastym od Ryb lagna\nMars w Baranie lagna, koniunkcja lub aspektowany przez Merkurego, Wenus, Saturna\nWenus w Byku lagna, koniunkcja lub aspektowana przez Merkurego, Saturna\nMerkury w Bliźniętach lagna, koniunkcja lub aspektowany przez Jowisza, Saturna\nKsiężyc w Raku lagna, koniunkcja lub aspektowany przez Merkurego, Jowisza\nSłońce w Lwie lagna, koniunkcja lub aspektowane przez Marsa, Jowisza\nMerkury w Pannie lagna, koniunkcja lub aspektowany przez Jowisza, Saturna\nWenus w Wadze lagna, koniunkcja lub aspektowana przez Merkurego, Saturna\nMars w Skorpionie lagna, koniunkcja lub aspektowany przez Merkurego, Wenus, Saturna\nJowisz w Strzelcu lagna, koniunkcja lub aspektowany przez Marsa, Merkurego\nSaturn w Koziorożcu lagna, koniunkcja lub aspektowany przez Marsa, Jowisza\nSaturn w Wodniku lagna, koniunkcja lub aspektowany przez Marsa, Jowisza\nJowisz w Rybach lagna, koniunkcja lub aspektowany przez Marsa, Merkurego


sporty chic - przeczytaj więcej na stronie - Dziennik.pl\nNowa kolekcja marki SaintBy składa się z linii casual i basic. W casual znajdziemy nowe modele sukienek szytych z jakościowej bawełny i prostą na ramiączka ze szlachetnego jedwabiu. Otulimy się swetrami w stonowanych odcieniach z wełny merynosa i baby alpaki. Natomiast basic oferuje dwa nowe kolory dresów - ciepły camel i głęboką zieleń. Dopełniają one brudny róż i złamaną biel, które od sezonu wiosennego są już dostępne w sklepie marki. Ta linia składa się z dresowej tuniki, różnych bluz - standardowej z kapturem i bez, oversize i krótkiej, kobieco odsłaniającej brzuch. Jeśli chodzi o styl, ubrania z tej kolekcji pozostają zgodne z poprzednimi. Są kobiece, ale i dziewczęce, mają niestandardowe kroje i wychodzą poza schematy mody minimalistycznej.\nCoraz częściej odchodzi się od sztywnych reguł dress code'u. Mieszamy style, kolory, wzory i materiały. Nie boimy się łączyć pozornie nie pasujących ze sobą rzeczy. Zaczynamy doceniać niekonwencjonalność i kontrast, a stylizacje przestają być do końca oczywiste. Czym jest więc sportowa elegancja? To opcja dla kobiet kochających elegancję, ale ceniących sobie luz i wygodę. Dla kobiet, które mają swój styl i lubią bawić się modą. Dla kobiet, które na co dzień zmagają się z wieloma zadaniami i ciągle żyją w biegu. Sportowa elegancja to nie tylko łączenie sportowych butów z eleganckimi sukienkami dresowych spodni z wysokimi szpilkami. To styl życia. Oto 4 propozycje stylizacji.\nSport wciąż nie wychodzi z mody, a znane marki odzieżowe dzięki nowoczesnej i kolorowej odzieży sportowej wciąż dbają o to, aby nasza motywacja do ćwiczeń nie spadła. Wzorzyste leginsy podkreślające sylwetkę, kolorowe tank topy i sportowe staniki zachęcają do ćwiczeń, nawet w deszczowe i zimne dni. Jednak tej wiosny sportowy look nie jest przeznaczony tylko na siłownię. Jeśli nie lubisz sztywnych reguł w modzie postaw na sportowe ubrania, które będą idealne do stylizacji na co dzień i przede wszystkim bardzo wygodne. Wszelkiego rodzaju spodnie z lampasami, białe topy i bluzy to świetne zastępstwo dla klasycznych jeansów i koszul, a zestawione tak, by tworzyły casualową, a może nawet lekko elegancką stylizację sprawią, że będziesz wyglądać oryginalnie i nowocześnie.\nSport w wersji glamour. Hitowe STYLIZACJE na nowy sezon\nSport to nie tylko styl życia, ale również moda. Poza tym kto powiedział, że sportowe ubrania są przeznaczone tylko na siłownię? W połączeniu z długimi płaszczami, spódniczkami i marynarkami mogą wyglądać bardzo szykownie i elegancko.


Kostka brukowa vs kamień • Ogród • Forum Budowa Domu - Strona 8\nRe: Kostka brukowa vs kamień\nprzez KosWood » 2018-02-08, 10:32\nWłaśnie wręcz przeciwnie bo kamień wygląda zdecydowanie bardziej elegancko niż kostka, ta z kolei jest tańsze jeżeli chodzi o położenie i zwyczajnie trwalsza.\nprzez m1trybulec » 2018-02-26, 18:12\nTrochę to przypomina dyskusję o „wyższości świąt Bożego Narodzenia od świąt Wielkiej Nocy”. Kwestią jest projekt i rzetelni wykonawcy. Wtedy wszystko zagra\nprzez Konradon33 » 2018-03-09, 23:37\nNo jak dla mnie numerem jeden jest kostka brukowa, szczególnie że wybór w ofercie Pozbruk jest naprawdę duży i do tego dostepny w różnych kolor i odpowiednich zabezpieczeniach powłoką hydrofobową H-Plus.\nprzez EkoGarden24 » 2018-04-08, 08:03\nKażdy z tych materiałów ma swoje plusy i minusy, natomiast jeżeli mam być szczery to do mnie osobiście bardziej przemawia kostka brukowa, jest solidna i praktyczna, kamień z koeli będzie nieco droższym rozwiązaniem.\nprzez Alekso32 » 2018-04-16, 19:20\nZgadza się, jeżeli miałbym Ci doradzić producenta na którego warto postawić to prawdopodobnie byłby to Pozbruk. Z tego względu, ze sam się zdecydowałem na ich materiały również na tarasie ( Linea Platynowa ) i muszę przyznać, że pod względem przygotowania oraz zabezpieczeń potrafią zaskoczyć\nprzez Edek00 » 2018-05-25, 08:04\nI ja także będę za kostką brukową. Szczególnie po tym jak się przekonałem co do oferty producenta Pozbruk. Stawiają na wysoką jakość wykonania, nowoczesną technologie produkcji i zabezpieczeń przez co ich kostki wyróżniają się najwyższą trwałością, dobrymi warunkami gwarancyjnymi i pięknym wyglądem przez długie lata.


28 listopada 2013 at 11:58 am\nCzy jest mi potrzebna wędka w klasie #7 – 8? mam zamysł zapolować wiosną na szczupaka zalewowego i nie wiem czy zakup jest konieczny?\n25 października 2013 at 9:57 am\nMalo Ci lipieni 🙂 ? A szczupaka jeszcze nie zlowiles na muche 😉\n25 października 2013 at 9:53 am\nJasne jak nie pojadę gdzieś na Lipka to napewno zajdę do was\n25 października 2013 at 8:19 am\nSylwek, przyjedz na Pilice w weekend. Ustawimy Cie gdzies na pewnego szczupaczka 🙂\n24 października 2013 at 8:34 pm\nJa też przetestowałem ale ryby nie złowiłem 👿\n24 października 2013 at 7:52 pm\nSylwek, ja kupiłem już ten sznurek, przetestowany, tonie dobrze, lata też. Kilka króciaków już pociągnął. Więc bez problemów się sprawdzi\n24 października 2013 at 7:12 pm\nBercik kalosze 80 dych.Na stronie producenta o wiele taniej i znalazłem coś takiego http://www.lexpo.sote.pl/pl/spodniobuty-wedkarskie-997-z-siatka-antypotna.html ciekawią mnie ocieplacze do woderów?\nDziś doszedł sznurek na streamera.Trza przetestować na Pilickich króciakach bo u mnie nawet takich niema 👿\n24 października 2013 at 9:07 am\n:). To juz na rybach. Przypomniala mi sie zabawna sytuacja z nad Widawki. Bylismy we 3 (ja Jacek i Pawel Gonow). W pewnym momencie zlowilem lipienia. Chlopaki mnie opadli z aparatami a ja pozowalem jak Klaudia Schiffer :). MIalem gdzies to zdjecie, ale nie moge znalezc 🙁\n24 października 2013 at 8:54 am\nNo Paweł oczekujemy zdjęć w różnych pozach, może zrobimy ocenianie\n23 października 2013 at 12:19 pm\nNo i kupilem.Dotarly do mnie wlasnie neopreny f-my BEHR.\n– kroj jak we wszystkich innych tanich modelach – panienek nie da sie podrywac 🙂\n– wydaje mi sie ze mimo ze opisane jako 4mm nie maja takiej grubosci.\n– cena (niecale 300zl)\n– fajna torba do noszenia\n– dokladaja do nich jakas fajna gabke ktora moze byc niezla patka do wpinania much. Moja stara juz za duzo zaczyna gubic przynet i trzeba ja wymienic.\nCo do jakosci, okaze sie. Jak wytrzymaja 3 lata, bedzie juz OK.\n22 października 2013 at 9:36 pm\nMam te buty już 2 lata. Zarąbista sprawa. Wkładki co prawda juz 2 pary wymieniałem ale latam w nich praktycznie ciągle. Na lód idealne. Ile teraz kosztują? Ja dałem chyba 79 zł w Tomaszowie w hotelu. ps.ta lekkość jest najfajniejsza 😛\n22 października 2013 at 6:37 pm\nA ja kupiłem dzisiaj coś na lód\n22 października 2013 at 7:54 am\nCzy ktos moze wie cos o firmie BEHR ?.\nZnalazlem niezle opinie o ich neoprenach. Poszukalem na Allegro i nie wiem co myslec. Portki z torba 4mm kosztuja niecale 300zl. Troche tanio. A z doswiadczenia wiem ze co tanie to …. drogie :).\nMusze dzisiaj cos zamowic zeby na niedziele miec w czym lowic.\n21 października 2013 at 10:56 am\nJa kupiłem swoje neopreny u Grześka na rynku, nazywają sie Ron-Thompson, dobrze zrobione, dość dobrze dopasowane. Sezon przeżyły bez przecieków, jeden mechaniczny kotwicą ale Stormsure zrobił dobrą robotę. Szybko schną i nie śmierdzą. Osobiście polecam.\n21 października 2013 at 10:27 am\nMam prosbe. Juz od bardzo dawna nie kupilem nic w naszym miescie poza zylkami.\nPotrzebuje na szybko neopreny. Gdzie najlepiej sie udac ?. Moje korzonki niestety po ostatnich rybach juz czuja przecieki :(.\nOczywiscie mozna tu a jak ktos uwaza ze bedzie robil czy to reklame czy anty-reklame, to moze pisac na priva. Nie zalezy mi na markowych, bo i tak z tego co widze to wszystko g..o, wystarcza na 3-4 lata.


Żarówka LED Philips CorePro LEDcapsuleLV 1,7-20W 830 205lm G4 - Sklep ETAK.EU\nŻarówka LED Philips CorePro LEDcapsuleLV 1,7-20W 830 205lm G4\nKod producenta: LED CAPS 1,7-20W 830 G4 ZAM\nKod EAN: 8718696793084\n1,7W (=20W); 205lm; G4\nPrzedstawiamy Państwu LEDowe źródło światła jakim jest LEDcapsuleLV.\nPochodząca z Holandii firma - PHILIPS - jest jednym z najbardziej znanych producentów oświetlenia. Nie stało się tak bez powodu, ponieważ dysponuje on wysokiej jakości linią produkcyjną. Pozwala to na oferowanie genialnego produktu bez windowania ceny. Nabywcy którzy raz kupili produkty PHILIPSa częstokrotnie do nich wracają.\nW czasach kiedy ochrona środowiska jest tematem szczególnie ważnym niemała ilość nabywców decyduje się na wymianę swojego oświetlenia, czy to mówiąc o zastosowaniach w obiektach mieszkalnych, czy bardziej przemysłowych. Rozwiązania oparte na diodach LED chronią środowisko poprzez obniżenie emisji gazów cieplarnianych do atmosfery. Wedle wielu niezależnych źródeł wymianę żarówek na LEDowe powinno być pierwszym krokiem na drodze do bycia ekologicznym.\nMożliwe że ekologia niespecjalnie jest dla Ciebie bodźcem do zmian, ale oszczędności już są, prawda? Wszystkie źródła wykorzystujące rozwiązanie LED dbają portfel użytkownika poprzez znaczne obniżenie rachunku wynikającego z poboru prądu. W zależności od stosowanych do tej pory rozwiązań oszczędność sięgnąć może aż 60%(!) - imponujące biorąc pod uwagę jak małej zmiany to od nas wymaga.\nReasumując - opisywany produkt łączy w sobie dwa koronne aspekty w jednym towarze chętnie wybieranym przez klientów, więc nie może być złym wyborem! Nie zastanawiaj się dłużej i już teraz dodaj do koszyka wynik efektywnej pracy konstruktorów branży oświetleniowej.\nSkuteczność świetlna (znamionowa): 120,00 lm/W


Tytoń CHESTERFIELD BLUE 100g. TRAFIKA PL\nStrona zawiera treści i produkty przeznaczone dla osób pełnoletnich\nTytoń CHESTERFIELD BLUE 100g.\nKawa(159)Młynki do kawy(1)Papierosy(249)Tytonie papierosowe(139)Tytonie fajkowe(57)Papierosy elektroniczne(137)Fajki, lufki(70)Gilzy papierosowe(35)Cygara i cygaretki(84)Bibułki, filtry(42)Tabaka(23)Zapalniczki(10)Akcesoria tytoniowe(39)Karty telefoniczne, zestawy startowe(22)\nNowości Promocje Czego szukasz?\nWybierz markę Iris Jan III Sobieski L&M Ld Lucky Strike Mars Męskie Mocne Nevada Next Pall Mall Paramount Pink Elephant Poznańskie R1 Red&white Route 66 She Spike Viceroy West Winston Inne Promocje\nKawa mielona DOUWE EGBERTS BLACK 250g.\nPodaj swój adres e-mail, jeżeli chcesz otrzymywać informacje o nowościach i promocjach. Najczęściej wyszukiwane\nTanie papierosy, Bletki, Cygara, Lufka, Kawa mielona, Kawa rozpuszczalna, Kawa ziarnista, Tytonie fajkowe, Tytoń do skrętów, Bibułki, Tani Tytoń, Davidoff, Tytoń do papierosów, Fajki, Kawa Dallmayr, Alvorada, Jacobs, Tchibo, Cygaretki, Fajki szklane,\nTytonie papierosowe 44.95\nBardzo wydajny tytoń, który bardzo dobrze się nabija ze względu na specjalny proces produkcji.Mieszanka amerykańskich tytoni: Virginia i Burley z domieszką tytoni orientalnych.\nJest to wspaniały tytoń. Posiada bardzo bogaty smak i posiada odpowiednią łagodność, która dla mnie jest ważna.Ponadto jest to tytoń bardzo wysokiej klasy w sensie jakości tego produktu. Jestem w 100% zadowolona z tego produktu.\nPOMÓZ NAM BUDOWAĆ NAJLEPSZĄ OFERTĘ\nTytoń CHESTERFIELD BLUE 18g.\nBardzo wydajny tytoń, który bardzo dobrze się nabija ze względu na specjalny proces produkcji.Mieszanka amerykańskich tytoni: Virginia i Burley z domieszką tytoni orientalnych. Tani tytoń - sklep Trafika.pl.\nGilzy CHESTERFIELD BLUE 100\nOpakowanie zawiera 100 sztuk gilz papierosowych z filtrem.\nJak kupować Regulamin Reklamacje i zwroty Gwarancja Płatności\nPłatności Koszty dostawy Czas realizacji zamówień Dostępność produktów O nas\nTrafika Polityka prywatności Cookies Polityka prywatności Kontakt infolinia:\n505 011 065\nSklep internetowy Shoper.pl. Wdrożenie www.tebim.pro.


Blog Przedszkola Wielka Przygoda\nEdukacja przedszkolna we współpracy z rodzicami\nPrzedszkole jest dla dzieci miejscem zabaw i edukacji, to ich bezpieczna przystań, a niekiedy nawet drugi dom. Dobro dzieci, ich pozytywne nastawienie, samopoczucie i efektywna nauka to nadrzędny cel każdego z wykwalifikowanych przedszkoli. By spełniały one te wszystkie elementy musi zaistnieć współpraca między personelem placówki a rodzicami. Nauczyciele przedszkolni, panie pomocnice, nauczyciele od zajęć dodatkowych (np. od języka angielskiego) oraz rodzice - to oni wszyscy tworzą przedszkole, jako miejsce, w którym w przyjazny sposób kształtuje się młode charaktery. Dobrze jednak, gdy poza atmosferą, placówka przedszkolna oferuje skuteczny program edukacji. I chociaż nauczyciele przedszkolni doskonale znają się na pedagogice dzieci i mają narzędzia do prowadzenia zajęć edukacyjnych, to jednak wkład rodziców jest w tym procesie nieoceniony.\nZapewnienie możliwości edukacji dla dziecka w odpowiednim wieku jest niezwykle ważne. Przedszkole daje możliwość nauki rysowania, liczenia czy poznania pierwszych słów w języku angielskim. Oprócz tego uczy współpracy w grupie, umiejętności dzielenia się i daje szansę na nawiązanie przyjaźni. Właśnie dlatego warto zapewnić taką możliwość każdemu maluchowi. Z uwagi na mnogość zalet, które płyną z uczestnictwa w zajęciach przedszkolnych, również rodzice dzieci niepełnosprawnych powinni zastanowić się nad wysłaniem swoich pociech do przedszkola.\nNie od dziś wiadomo, że dzieci uczęszczające do przedszkola nie tylko się bawią, ale także uczą się języków obcych czy odkrywają swoje pierwsze pasje. Naturalną potrzebą każdego dziecka jest ruch, który również jest zapewniany podczas zajęć przedszkolnych. W naszej placówce zwracamy też uwagę na postawę ciała naszych podopiecznych. W celu jej poprawy lub utrzymania odpowiednich nawyków u dzieci prowadzimy zajęcia z zakresu gimnastyki korekcyjnej.\nJak budować odporność przedszkolaka?\nUkład odpornościowy to zachwycający system, który ma ogromne znaczenie przez cały okres życia człowieka. Jego pełna sprawność osiągana jest stopniowo, dlatego większość dzieci poniżej dwunastego roku życia zmaga się z nawracającymi dolegliwościami, szczególnie ze strony układu oddechowego. Uważa się, że największe nasilenie chorób przypada na okres przedszkolny, kiedy dzieci zmieniają środowisko i zaczynają stykać się z dodatkowymi zagrożeniami. Jak możemy pomóc naszemu maluchowi? Poznaj skuteczne sposoby, które wzmacniają odporność i pozwalają na długo zapomnieć o chorobach.\nWspółpraca dzieci w grupie rówieśniczej\nJanina Ochojska powiedziała kiedyś, że „Współpracują pszczoły i mrówki, ryby i słonie. Czasami od tego zależy ich życie. Współpracując, ludzie dokonują wielkich rzeczy”. I tak rzeczywiście jest. Dlatego jednym z największych darów, jaki możemy dać przyszłym pokoleniom, jest umiejętność odnalezienia się w grupie i współpracy na różnych płaszczyznach. Jak nauczyć...


Do wydania ponad 250 mld zł z UE - Infor.pl\nStrona główna » Moja firma » Temat Dnia » Do wydania ponad 250 mld zł z UE\n02 października 2007, 08:57\nKomisja Europejska wyda dziś zgodę na realizację wszystkich polskich programów operacyjnych. Pierwsze pieniądze dla przedsiębiorców będą dostępne na początku 2008 roku.\nNa ten dzień przedsiębiorcy, samorządowcy i setki innych osób, które są zainteresowane sięgnięciem po unijne pieniądze czekały od kilku miesięcy. Koniec planowania, tworzenia strategii, programów, wymyślania ram prawnych i uzgodnień z Brukselą. Dziś Komisja Europejska ostatecznie zezwolili na wykorzystanie ponad 67 mld euro (ponad 250 mld zł) dotacji, które dostaniemy na lata 2007-2013.\nNależy spodziewać się, że unijna komisarz ds. polityki regionalnej Danuta Huebner ogłosi w Warszawie zakończenie prac na polskimi programami operacyjnymi, czyli planem podziałów unijnych funduszy.\n- Chciałbym, by Komisja Europejska zatwierdziła wszystkie programy, które jej przekazaliśmy. Jednak ma na to mało czasu i można spodziewać się, że w przypadku kilku dokumentów może nastąpić małe opóźnienie - mówi Jerzy Kwieciński, wiceminister rozwoju regionalnego.\nNa ostateczną zgodę Brukseli czeka m.in. największy w całej UE program Infrastruktura i Środowisko, z którego 136 mld zł zostanie przeznaczone przede wszystkim na budowę autostrad, tras szybkiego ruchu, modernizację linii kolejowych oraz lotnisk, program Rozwój Polski Wschodniej (prawie 8,5 mld zł dla pięciu najbiedniejszych regionów Polski) oraz Innowacyjna Gospodarka. Ten ostatni program jest szczególnie ważny dla przedsiębiorców, bo będą z niego czerpali unijne dotacje na inwestycje. Do podziału jest blisko 37 mld zł.\nDodatkowo można liczyć także na zatwierdzenie pieniędzy dla regionów. Pięć województw dostało zgodę KE już we wrześniu. Teraz przyszła kolej na pozostałe.\nOd momentu przyjęcia programu można wydawać pieniądze.\nZbyt duża liczba programów\nNiestety, przedsiębiorcy i samorządowcy, którzy będą chcieli skorzystać z unijnych pieniędzy, nie będą mieli łatwego zadania. Rekordowa ilość pieniędzy i chęć przekazania części kompetencji w ręce regionów spowodowała, że mamy ponad 20 programów operacyjnych. Dodatkowo nie są one jednolite. Nie ma jednego programu dla firm czy jednego dla samorządów, jak to ma miejsce obecnie.\n- System jest rzeczywiście bardzo skomplikowany i firmy oczekują, że resort rozwoju rozpocznie działania informacyjne, które upowszechnia wiedzę nie tylko o tym, że są dostępne pieniądze, ale także o tym, do kogo się zgłosić, jakie dokumenty przygotować i jakich procedur oczekiwać - mówi Ewa Fedor, ekspert ds. funduszy unijnych w Konfederacji Pracodawców Polskich.\nDodaje, że sytuację pogarsza fakt, że każdy urząd marszałkowski przygotuje inne wnioski o dotacje i na innych zasadach będzie je przyznawał.\n- Procedura jest odmienna od tej, która była stosowana dla funduszy na lata 2004-2006. To może być przykra niespodzianka dla firm, które je opanowały - podkreśla Ewa Fedor.\nObecnie podstawowa zasada, o której powinni pamiętać przyszli beneficjenci, brzmi: na mniejsze projekty powinno się szukać pieniędzy w regionach, na większe - w ministerstwach i urzędach centralnych.\nJerzy Kwieciński podkreśla, że beneficjenci muszą uzbroić się jeszcze w cierpliwość. Zielone światło ze strony Brukseli nie oznacza automatycznego dostępu do unijnych środków w programach krajowych.\n- Najpierw musimy powołać komitety monitorujące, czyli zespoły ludzi, które będą nadzorowały wdrożenie programów. Po zatwierdzeniu przez nie kryteriów wyborów projektów będą mogły ruszyć projekty - mówi wiceminister.\nWarunki, na jakich firmy czy samorządy dostaną dotacje, są już przygotowane. Na przykład w ubiegłym tygodniu została wstępnie przyjęta ostateczna wersja kryteriów wyborów projektów dla programu Kapitał Ludzki (11,5 mld euro). W przypadku niektórych inwestycji konieczne będzie także oczekiwanie na zatwierdzenie przez Brukselę warunków udzielania pomocy publicznej. To może potrwać kilka miesięcy.\nWybory mogą opóźnić\nNatomiast start regionalnych programów zależy nie tylko od przyjęcie procedur, ale także od podpisania kontraktów między rządem a samorządami. Unijne pieniądze są od tego roku częścią budżetu państwa i samorządy nie mogą nimi dysponować, póki nie zostaną im przekazane.\nWedług Jacka Kozłowskiego, wicemarszałka Mazowsza, nadal trwają prace nad kształtem kontraktów.\n- Czekamy na ustalenie ostatecznej wersji tego dokumentu - mówi wicemarszałek.\nDo wyborów pozostały trzy tygodnie i jeśli nie uda się do tego momentu podpisać kontraktów, to prace nad nimi mogą przedłużyć się nawet do końca roku. To zaś będzie oznaczało późniejszy start unijnych funduszy w regionach.\nWielkie otwarcie unijnych funduszy nie będzie kompletne. Wyjątkiem jest program dla województwa świętokrzyskiego. Samorządowi nie udało się na czas zakończyć negocjacji, bo wciąż stara się o dofinansowanie z unijnych pieniędzy budowy lotniska pod Kielcami.\nWedług Iwony Sinkiewicz-Potaczały, rzecznika urzędu marszałkowskiego, nie będzie długiego oczekiwania na unijne pieniądze, bo sprawa powinna wyjaśnić się do końca miesiąca.\n- Komisja powołała eksperta, który zbada sens ekonomiczny tej inwestycji. Nasz program będzie realizowany z lotniskiem lub bez niego - zapowiada rzecznik.\nDotacje na lata 2007-2013


Wideorejestrator Neoline G-TECH X81 - Cena, opinie - sklep Sferis.pl\nStrona główna Hobby Motoryzacja Wideorejestratory Wideorejestrator Neoline G-TECH X81\nWideorejestrator Neoline G-TECH X81\nOpis - Wideorejestrator Neoline G-TECH X81\nWysoka jakość nagrań to podstawa bezpieczeństwa na drodze każdego kierowcy.\nSzczegółowy obraz 2K Quad HD\nNagrywanie odbywa się w rozdzielczości 2560x1440 pikseli przy 30 klatkach na sekundę, co zapewnia prawie dwukrotny wzrost szczegółowości w porównaniu ze standardowym Full HD. Numery samochodów są czytelne z odległości do 15 metrów w dzień i do 12 metrów o zmierzchu i w nocy. Wyraźny obraz przy słabym oświetleniu jest wynikiem zastosowania sensora 4MP i światłoczułego szklanego obiektywu z przysłoną F1.8, co jest rzadko spotykane nawet w urządzeniach klasy premium.\nNeoline G-Tech X81 posiada zintegrowany uchwyt magnetyczny. W celu zainstalowania urządzenia na uchwycie wystarczy go do niego zbliżyć, a w celu demontażu – wystarczy pociągnąć.\nUchwyt z aktywnym ładowaniem\nKabel zasilający jest podłączony nie do obudowy rejestratora, ale bezpośrednio do uchwytu. Oszczędza to czas, jeśli nie chcesz zostawiać rejestratora w samochodzie i korzystnie wpływa na żywotność urządzenia.\nMożliwość zapisu do 24 godzin nagrań\nNeoline G-Tech X81 może korzystać z kodeka H.265, co pozwala osiągnąć wysoki stopień kompresji bez utraty jakości. Urządzenie obsługuje karty pamięci do 128 GB, a łączny nieprzerwany czas trwania nagrań może wynosić do 24 godzin.\nPraca w różnych warunkach klimatycznych\nNeoline G-Tech X81 jest wyposażony w kondensator, a nie w standardowy akumulator. Kondensator jest znacznie bardziej odporny na wysokie temperatury i ma długą żywotność. Dzięki kondensatorowi rozwiązanych jest wiele typowych problemów rejestratorów: przegrzanie, zagrożenie wybuchem baterii, utrata „ostatnich” plików.\nDzięki szerokiemu kątowi widzenia, wynoszącemu aż 160°, NEOLINE G-Tech X81 obejmuje ponad 5 pasów jezdni bez zniekształcania obrazu. Wideorejestrator nagra naprawdę wszystko, co dzieje się na drodze.\nWideorejestrator Neoline G-Tech X81 jest w stanie automatycznie przełączyć się w tryb parkowania przy wyłączonym silniku samochodu. W tym celu wystarczy podłączyć rejestrator bezpośrednio do układu elektrycznego pojazdu przy użyciu specjalnego przewodu Neoline Fuse Cord X81/83 (do kupienia oddzielnie).\nMaksymalna rozdzielczość filmu 2560 x 1440 px\nObsługiwane tryby wideo 2K\nLiczba przesłon przedniej kamery 1,8\nObsługa języków Angielski\nDługość przekątnej ekranu 7,11 cm (2.8")\nSzerokość produktu 87 mm\nNapięcie ładowania 12 - 24 V\nOpinie - Wideorejestrator Neoline G-TECH X81\nOcena produktu: Wideorejestrator Neoline G-TECH X81\nWideorejestrator Neoline G-TECH X81 + GOODRAM microSDXC 64GB class 10 UHS I + adapter\n392,00 zł oszczędzasz 130,90 zł\nGOODRAM microSDXC 64GB class 10 UHS I + adapter - M1AA-0640R12


Profesor Kazimierz Czopek (1939–2013)\nUrodził się 18 stycznia 1939 roku w Libiążu.\nStudia wyższe rozpoczął w 1958 roku na Wydziale Górniczym Akademii Górniczo-Hutniczej im. Stanisława Staszica w Krakowie, uzyskując w 1964 roku dyplom mgr inż. górnika specjalności Technika Odkrywkowej Eksploatacji Złóż z wynikiem bardzo dobrym.\n15 października 1964 roku, bezpośrednio po studiach, rozpoczął pracę w Akademii Górniczo-Hutniczej na Wydziale Górniczym w Katedrze Ekonomiki i Organizacji Górnictwa jako asystent przechodząc kolejne stopnie i stanowiska. 1 października 1991 roku obejmuje stanowisko profesora nadzwyczajnego AGH, a 24 stycznia 1997 roku uzyskuje tytułu naukowy profesora. Od 1999 roku jest już profesorem zwyczajnym. W czasie swojej pracy w Akademii Górniczo-Hutniczej piastował zaszczytne stanowiska: Prodziekana Wydziału Górniczego – dwie kadencje w latach 1984–1990; Prorektora ds. Ogólnych w latach 1990–1993 – jedną kadencję; Dziekana Wydziału Górniczego w latach 1993–1996 – jedną kadencję.\nW latach 1990–1993 pełniąc w AGH funkcję Prorektora przeprowadził restrukturyzację organizacyjną i zatrudnienia uczelni w związku z nowymi zasadami finansowania, nawiązującymi do zasad gospodarki rynkowej. Będąc prodziekanem oraz dziekanem znacząco poszerzył ofertę dydaktyczną wydziału, w tym czasie uruchomiono trzy nowe kierunki studiów: Zarządzanie i Marketing, Inżynierię Środowiska i Budownictwo, co przyczyniło się do rozwoju wydziału. W Akademii Górniczo-Hutniczej pełnił funkcje: przewodniczącego Rady ds. Młodzieży Wydziału Górniczego (1978–1984), pełnomocnika Rektora ds. praktyk studenckich (1984–1990); przewodniczącego Zespołu ds. Zatrudnienia i Płac w AGH (1990–1993); członka Senatu AGH (1990–1996); członka Komisji Budżetowej Senatu AGH (1993–1996); dyrektora górniczego Centralnego Laboratorium Techniki Strzelniczej i Materiałów Wybuchowych w Regulicach (1993–1996).\nOdbył liczne staże i współpracował z uczelniami zagranicznymi: Instytut Górniczy, Rosja – Leningrad (1972), Instytut Górniczy, Rosja – Moskwa (1972), Southern Illinois University at Carbondale, United States Information Agency, Washington, USA (1991), Xian Mining Institute, Chiny – Sian (1992), Ain Shams University, Egipt – Kair (1993), Menoufia University, Egipt – Menoufia (1993), Assiut Universtity, Egipt – Assiut (1993), The University of Nottingham, Anglia (1994), Technische Uniwersitet, Berg und Hutten Akademie Freiberg, Niemcy (1990, 1993, 1996), Central Coal Mining Research Institute, Chiny – Pekin (1995), China University of Mining and Technology, Chiny – Xuzhou (1995), Huainan Mining Institute, Chiny – Huainan (1995), Hanoi University of Mining and Technology, Wietnam – Hanoi (1996).\nZainteresowania naukowe Prof. K. Czopka koncentrowały się na szerokiej problematyce ekonomiki, organizacji i zarządzania górnictwa, zwłaszcza całego górnictwa odkrywkowego. Początkowo interesowały Go zagadnienia optymalizacji i poprawy efektywności ekonomicznej robót strzelniczych, czego efektem była rozprawa doktorska „Metodyka dostosowania strzelania głębokimi otworami do charakteru szczelinowatości górotworu”, obroniona w 1970 roku. Kolejny etap badawczy to problem zbilansowania zapotrzebowania na surowce skalne oraz możliwości wydobywczych z uwzględnieniem ich przestrzennego rozmieszczenia oraz kompleksowego zagospodarowania złóż. Wynikiem tych badań była praca habilitacyjna nt. „Programowanie koncentracji wydobycia kruszywa naturalnego”, obroniona w 1978 roku.\nProfesor K. Czopek stał się znanym i uznanym specjalistą z zakresu kosztów wydobycia, a Jego dwie ostatnie pozycje książkowe; „Koszty stałe i zmienne. Teoria i praktyka” oraz „Activity Based Costing-ABC”. Podstawy-zastosowania w górnictwie” są jednymi z kilku z tego zakresu w Polsce, są powszechnie wykorzystywane i cytowane, nie tylko w środowisku górniczym.\nWypromował 12 doktorów, dyplomował wielu magistrów i inżynierów na kierunkach: Górnictwo i Geologia, Zarządzanie i Marketing, Inżynieria Środowiska. Jego wychowankami jest wielu prezesów firm i dyrektorów. Był lubiany i ceniony przez studentów, współpracowników i kolegów. Autor ponad 320 publikacji, w tym 16 książek.\nProfesor Kazimierz Czopek był wspaniałym Dydaktykiem i Wychowawcą, bowiem szczególną uwagę poświęcał pracy dydaktyczno-wychowawczej, prowadzonym zajęciom ze studentami jak również swoim Dyplomantom. Prowadził wykłady na swoim macierzystym wydziale, jak również na ówczesnych Wydziałach Geologiczno-Poszukiwawczym i Wiertniczym, na studiach dziennych oraz zaocznych, w Krakowie, ale także w Zgorzelcu, Koninie, Jaworznie, Tarnobrzegu. Tematyka Jego wykładów to między innymi ekonomika górnictwa odkrywkowego i przedsiębiorstw, ekonomia środowiska naturalnego, Organizacja i Zarządzanie, Podstawy prawne działalności gospodarczej, Systemy podatkowe. Profesor Kazimierz Czopek prowadził wykłady na wszystkich kierunkach nauczania na wydziale; Górnictwu i Geologii, Zarządzaniu i Marketing, Budownictwie, Inżynierii Środowiska.\nW 1994 roku zainicjował starania o przywrócenie figury św. Barbary na gmachu głównym AGH, przejmując kierowanie powołanym w tym celu Komitetem Rekonstrukcji Figury. 29 maja 1999 roku starania te zostały uwieńczone sukcesem – figurę św. Barbary posadowiono na budynku A-0 AGH.\nZostał wyróżniony odznaczeniami państwowymi, resortowymi i regionalnymi między innymi: Krzyżem Oficerskim i Kawalerskim Orderu Odrodzenia Polski, Złotym Krzyżem Zasługi, Medalem Edukacji Narodowej, Złotą Odznaką Zasłużony dla Górnictwa RP, Medalem za Zasługi dla Ziemi Krakowskiej, Złotą Odznaką ZNP, Złotą Odznaką SITG, Zasłużony dla Kopalni Węgla Brunatnego Bełchatów oraz Zasłużony dla Kopalni Węgla Brunatnego Turów.\nProf. zw. dr hab. inż. Kazimierz Czopek zmarł 9 lutego 2013 roku w wieku 74 lat. Został pochowany na Cmentarzu Rakowickim w Krakowie.\nOpracowano na podstawie materiałów otrzymanych od Mariusza Sierpnia