DAVID GOGGINS czyli jak być niezniszczalnym dzięki sile umysłu – Zen Jaskiniowca – zrozumieć i wcielić\nWpis opublikowany 13 sierpnia, 2017\nJego pierwszy ultra-maraton? W celach charytatywnych. 160 km i 24 godziny. We wtorek się zapisuje, w sobotę już biegnie. Zero przygotowania (nie biegał od roku), nadwaga, żadnego zespołu. Tylko żona, składane krzesełko, butelka wody i paczka krakersów. Myślał, że jedzenie i picie zapewniają organizatorzy. Mylił się. Po kilkunastu kilometrach biegnie już z popękanymi kośćmi w stopach. Po 110 kilometrach siada i nie ma siły pójść do toalety. Więc sika po nogach. Krwią, bo wysiadają mu nerki. Zostało mu około 12 godzin i około 50 kilometrów. Zdobywa jakoś jedzenie. Zdobywa jakoś picie. Kończy wyścig. 21 godzin i 21 minut.\nPoznaj Davida Gogginsa – gościa, który byłby mokrym marzeniem starożytnych Greków oraz Fryderyka Nietzsche z jego koncepcją nadczłowieka.\nJeśli ten człowiek Ci nie zainspiruje, jeśli po tym poście wciąż będziesz miał(a) wymówki polecam następującą sekwencję ruchów:\nW tym wpisie zobaczysz co ma do powiedzenia w temacie nie-bycia-pipą oraz jakie strategie stosuje, żeby ze słabego, zakompleksionego i sponiewieranego przez życie czarnego chłopaka nękanego przez Ku-Klux-Klan stać się najtwardszym sportowcem na świecie.\nNie zapinaj pasów – to będzie CELOWO niebezpieczna podróż.\nPierwotnie miałem do słów Gogginsa dodać wiele swoich komentarzy. Zmieniłem zdanie. Bo nie mam zamiaru niczego Ci ułatwiać. Owszem, kilka elementów podkreślę, ale reszta należy już do Ciebie. I zaraz zrozumiesz dlaczego.\n„Byłem zakompleksionym, przerażonym dzieciakiem i jednym sposobem, by z tym skończyć było celowe przejście przez rzeczy najgorsze z możliwych. Najlepsze co mi się przydarzyło to fakt, że nikt nie chciał mi pomóc. Nikt się nade mną nie użalał. Nikogo to nie obchodziło (…)”\n„By stać się osobą, którą CHCIAŁEM być zacząłem postrzegać siebie jako najsłabszego człowieka, którego Bóg kiedykolwiek stworzył. Jednak nigdy nie miałem do Niego o to pretensji. I to bycie najsłabszym człowiekiem w historii chciałem przemienić w bycie najtwardszym ze wszystkich ludzi. Aby tego dokonać potrzebne było mi przejście przez piekło – bo tylko w ten sposób mogłem zbudować potrzebny mi mózg – tylko przez BÓL i CIERPIENIE.”\n„Jedynym sposobem dotarcia na drugi, lepszy brzeg jest CIERPIENIE w celu wzrastania. MUSISZ CIERPIEĆ BY ROSNĄĆ. I to Ty musisz zainicjować tę podróż. I może być cholernie ciężko, ale musisz to zrobić.”\n„Wiesz przed czym uciekamy? Uciekamy przed PRAWDĄ. A jedynym sposobem by odnieść sukces jest BIEG W STRONĘ PRAWDY. Niezależnie od tego jak bolesny i brutalny. Ale to Cię zmieni. Zastanowiłem się: 'Co jest do kurwy nędzy nie tak z Davidem Gogginsem? Dlaczego obawiam się własnego cienia?’ Wystaw swój tyłek na skopanie, rób to czego nie cierpisz i rób rzeczy, z którymi nie czujesz się komfortowo każdego dnia swojego życia.”\n„Podczas ostatnich 50 km tego 160 kilometrowego biegu zdałem sobie sprawę, że bycie człowiekiem wcale nie musi być aż tak bardzo ludzkie. Jeśli JESTEŚ GOTOWY NA CIERPIENIE możesz trafić do tego specjalnego mentalnego miejsca, gdzie ciało łączy się z umysłem i przestaje istnieć to, co niemożliwe.”\nZEJŚCIE DO ŚRODKA:\n„Wszystko co kiedyś robiłem służyło temu, by ktoś inny mnie polubił. Kłamałem tylko po to, żeby mnie lubili. Ale aby wyzdrowieć nie potrzebujesz czytać czyichś książek. Potrzebujesz zajrzeć do własnej wewnętrznej księgi.”\n„Miałem ogromne szczęście, że dorastałem w czasach bez mediów społecznościowych i smartfonów. Żyjemy w świecie zewnętrznym – wszystko możesz zobaczyć, wszystkiego dotknąć. Musisz to wszystko odrzucić. Masz WIERZYĆ tylko w jedno i to jedno to Ty. Nie znajdziesz wielkości w kolejnej książce – ani nawet słuchając mnie. Ja mogę być iskrą, ale MUSISZ ZEJŚĆ DO ŚRODKA. A to oznacza, że MUSISZ SIĘ WYCISZYĆ. Zamknij ryj, zamknij się w pokoju i poszukaj swojej duszy, swojego umysłu, swoich możliwości. A znajdziesz je. Bo podróż zaczyna się od określania po jaką cholerę tu jesteś.”\n„Pierwszy błąd jaki popełniłem to pozwolenie światu by ukształtował to kim jestem i to jak myślę.”\nSŁÓJ Z CIASTKAMI:\nJedną z technik, które Goggins stosuje jest „słój z ciastkami”. Technika jest prosta: w tym MENTALNYM miejscu przechowujesz wszystkie swoje zwycięstwa, wszystko co Ci udało Ci się zrobić POMIMO – pomimo tego, że inni nie wierzyli, pomimo tego, że było ciężko, pomimo tego, że „to niemożliwe”. W skrócie – to Twoje (powtarzam – TWOJE) punkty odniesienia, TWOJE dowody na to, że TY MOŻESZ.\nGoggins o tym nie mówi, ale MUSISZ wyuczyć się tego na pamięć, musisz te wydarzenia wypalić sobie w pamięci, bo kiedy uderzy w Ciebie ściana zmęczenia, zwątpienia, ból i cierpienia, nie będzie czasu na luźne wspominanie. Wypisz to sobie i naucz się tego ZANIM będzie Ci potrzebne. Potem będzie już za późno.\n„W chwilach cierpienia nawet najtwardsi zapominają o tym jak są twardzi. Bo tym jest właśnie cierpienie: testem. To jedynie test. Cierpienie jest prawdziwym życiowym testem. (…) Słój z ciastkami przypomina mi kim NAPRAWDĘ jestem. Wszystko co Ci się w życiu udało, wszystkie duże i małe zwycięstwa chowam w tym słoiku, wszystko to co na początku nie wychodziło a potem wyszło. Kiedy potrzeba, robię krok wstecz i przypominam sobie, że jestem twardym skurwielem. Wizualizacja i właściwe mówienie do siebie są w takich chwilach kluczowe. 'Kto na tym kurwa świecie w ogóle pomyślałby o tym, żeby kontynuować? Tylko ty!’ I nie ma znaczenia czy jest prawdą, znaczenie ma czy TY w to wierzysz czy pomaga.”\nZwróć uwagę na to co powiedział: „kiedy potrzeba robię krok wstecz”. W hipnozie czy NLP nazywa się to dysocjacją – czyli zdystansowaniem, odłączeniem się od bezpośredniego odczuwania, patrzenie na to z boku a nawet z perspektywy 3-ciej osoby. Mówiąc inaczej: to odwrotność bycia wkręconym. Stanie się obserwatorem nie tylko sytuacji ale i własnych reakcji. Jak nie trudno się domyśleć, znacznie zmniejsza to ładunek emocjonalny, pozwala na chłodną ocenę i pozwala przetrwać tak ból jak i cierpienie.\nŻadne szczególnie zaskoczenie dla mnie czy dla stałych czytelników. Ciemna Strona jest napędem wszystkich poważniejszych osiągnięć. Tak jest też w przypadku Gogginsa, który mówi o niej dosłownie i bezpośrednio. Nie jest to więc moja interpretacja czy naginanie faktów. Goggins mówi o Ciemnej Stronie, która doskonale łączy się ze SŁOJEM Z CIASTKAMI. Razem stanowią dwie strony medalu: Ciemna Strona jest po stronie zwierzęcej, SŁÓJ daje Ci odniesienia do wszystkich sytuacji, gdy wyszedłeś już na drugim brzegu jako zwycięski CZŁOWIEK. Jedno daje NAPĘD, drugi DOWODY na to, że WARTO. Fantastyczne połączenie!\nŻEBY PRZEJŚĆ PRZEZ PIEKŁO, MUSISZ ZOSTAĆ DIABŁEM – David Goggins\nUwielbiam ten cytat, nie dało się tego lepiej powiedzieć! Po prostu się nie dało!\n„Jestem najbardziej szczęśliwym facetem na świecie. Fakt, że nie obawiam się zaatakować tego co przede mną czyni mnie szczęśliwym.”\nKolejna bomba – innymi słowami: Świadomość tego, że nie boisz się zaatakować tego co przed Tobą czyni Cię szczęśliwym. Mówiąc jeszcze inaczej: twórcza, konstruktywna AGRESJA jest powodem szczęścia. NATCHNIONE!\nAtak! Presja! AGRESJA!\n„Wszyscy mamy i słój z ciasteczkami i słój z syfem. To Ciemna Strona przeprowadzała mnie przez piekło. To 'złe miejsce’ gdzie nikt i nic nie może mnie skrzywdzić, gdzie to co negatywne zamieniane jest w to co pozytywne. I nie ma tam niczego pięknego, to czysta ciemność i mrok.”\n„Motywację możesz sobie o dupę potłuc. Bo motywacja pojawia się i znika. Ale kiedy jesteś naprawdę zdeterminowany, kiedy masz napęd, wszystko co przed Tobą zostaje zdemolowane. Wszystko zaczyna być osobiste. Ja kontra wyścig, ja kontra te dzieciaki, które nazwały mnie czarnuchem, ja przeciwko mnie. To wszystko staje się brutalnie osobiste. I wtedy rozbijasz cel na mniejsze kawałki, idziesz do niego małymi kroczkami.”\n„Nazywam się David Goggins więc stworzyłem Gogginsa – kolesia, który potrafi znieść wszystko [zwróć uwagę na stworzenie nowej tożsamości czyli na osobę 3-cią o czym jeszcze sobie pogadamy]. Każdą ilość bólu i cierpienia, którą na m nie nałożysz ODWRÓCĘ, by ODEBRAĆ CI DUSZĘ. Podczas 'piekielnego tygodnia’ [selekcji do SEALs’ów] napędzało mnie to, żeby każdy z instruktorów, po tym jak wróci wieczorem do ciepłego łóżka w domu, myślał o tym, jak doskonale znoszę to narzucane mi cierpienie. Żeby przypomniał sobie jak cierpiał, jak sam był bliski rezygnacji i by męczyła go świadomość, że jestem od niego silniejszy.”\n„Rocky I, scena finałowej walki, runda 14: Apollo spuszcza wpierdol Rocky’emu. Rocky pada, jego trener krzyczy, żeby się już nie podnosił. Apollo unosi ręce w geście zwycięstwa. Nagle odwraca się i widzi, że Rocky się podnosi. Patrzy na Rocky’ego a ten patrzy na niego – i to jest właśnie ten moment, kiedy Rocky zabrał Apollo jego duszę.”\n„Dziś ludzie są tak słabi, że ich wolę możesz złamać w ułamku sekundy. 'Grubas z ciebie!’ – mówisz. 'O mój Boże, biedny ja…’ – rozpaczają. Łamiesz ich w chwilę. Mówisz to takiemu miśkowi a on nie może się potem pozbierać do końca życia. Dlaczego? Dlatego że nie wiedzą jak to odwrócić, jak czerpać z tego energię, motywację i pasję do tego, by stać się silniejszymi. By stać się wielkimi.”\nTo jest esencja Ciemnej Strony!\nA za co TY chcesz się ODEGRAĆ?\n„Ludzie o miękkiej psychice napawają mnie obrzydzeniem. Umierają dokładnie takimi samymi jakimi zostali ukształtowani.”\n„Jak możesz nauczyć się czegoś o sobie jeśli ktoś zamiast mówić Ci prawdę owija wszystko w bawełnę? Dobieramy słowa, żeby nikogo nie urazić bo skóra jest zbyt wrażliwa. Ogarnijcie się. Mogą cię nazywać czarnuchem, ale czy pozwolisz im na to by rządzili twoim życiem? Jak zamierzasz to odwrócić i przerobić w energię? Jak? Poprzez gruboskórność. Zacznij być prawdziwym człowiekiem i przestań bać się własnego odbicia w lustrze. Bo to jedyna rzecz, której możesz się obawiać. Jeśli przestaniesz bać się odbicia w lustrze, udało Ci się.”\n„Obecne młode pokolenie poddaje się chwilę po tym jak zacznie. Tak łatwo być dziś wielkim – bo ludzie są tak cholernie słabi. Jeśli masz w sobie choćby gram twardości, samodyscypliny, choćby ciut umiejętności robienia rzeczy na które nie masz ochoty, to masz nadzwyczajną przewagę. Ja na przykład nie cierpię biegać. I szlag mnie trafia jak ludzie pytają: 'To po co w takim razie biegasz?’ O czym ty kurwa mówisz? Jak to po co biegam? Bo na tym polega życie – że nie zawsze robisz to na co masz ochotę. To właśnie dzięki temu stałem się KIMŚ.”\n„Po drugiej stronie robienia tego czego cholernie nie chcesz robić czeka na Ciebie wielkość. Ale ludzie tego nie rozumieją. Ludzie nie rozumieją koncepcji odcisków ma umyśle. Ludzie nie rozumieją, że kiedy ćwiczę do biegu to nie ćwiczę do biegu tylko szykuję się do życia. I jak gówno wpadnie w wentylator to nie rozpadnę się na kawałki. Hartuję mój umysł, ducha i ciało, by stały się jednością, bym mógł poradzić sobie w najtrudniejszych wypadkach. Bo jeśli fizycznie i mentalnie jest jesteś gotowy, to się rozpierdolisz.”\n„Musiałem powrócić do piekieł i zostać Diabłem, by móc z tego piekła się wydostać. Żeby to wszystko przetrwać, musiałem wejść na barbarzyńską drogę i przywitać ból i cierpienie przyjacielskim uściskiem. Zamiast użalać się nad tym jak bardzo jestem rozpieprzony [po 100 km biegu] pobudziłem wydzielanie endorfin myśleniem o tym co się stanie, kiedy już mi się uda. Jak bardzo będę twardy, jak bardzo będę wyjątkowy? Jak będę się czuł, kiedy już przez to przebrnę?”\nNajlepsza definicja mentalności wojownika, którą znam, to słowa (wojownika) Conora McGregora, który w jednym z wywiadów powiedział kiedyś:\nJestem gotowy by umrzeć. Jestem gotowy by zabić.\nGotowy by umrzeć, gotowy by zabić: czyli pogodzony ze wszystkimi konsekwencjami robienia tego, co robi. Znający swoje prawa ale i znający swoje obowiązki. Robiący wszystko co trzeba, niezależnie od samopoczucia i „ochoty”. To jest właśnie WOJOWNIK.\nNie kończę gdy się zmęczę. Kończę gdy już wszystko skończę. – David Goggins\n„Mentalność wojownika to zupełnie inna mentalność. Stoisz przed drzwiami, za którymi mogą być źli ludzie, albo ładunek-pułapka, który urwie ci nogi i musisz być gotowy by umrzeć [gotowy by umrzeć, gotowy by zabić]. Wszystko co robisz jako SEALs może prowadzić do śmierci. Akceptujesz to, że możesz nie przeżyć. To czyni Cię wojownikiem. Bo wojownik który boi się śmierci to martwy wojownik.”\n„Nie możesz pozwolić sobie na bycie tchórzem. Nienawidziłem skoków ze spadochronem, strzelania i ogólnie pracy jako Navy SEALs. Ale robiłem to bo to była droga do zmiany mnie. Praktycznie nie zdarza mi się robienie rzeczy, z którymi czuję się dobrze. Ale jeśli już zdecydujesz się na bycie SEALs’em to równie dobrze możesz być najbardziej przerażającym skurwielem z nas wszystkich. Bo kiedy na coś się zdecydujesz, możesz być w tym słabiutki – i taką wyrobić sobie reputację – albo być największym twardzielem i taką też reputacją się cieszyć. Więc gdy w Iraku czy w innym Afganistanie masz wejść do środka z drzwiami – to wchodź do środka z drzwiami na pełnej kurwie. Bo co? Mają ujrzeć Cię zerkającego w strachu do środka czy wpadającego do środka jak szatan?”\nJeśli na coś się zdecydowałeś – atakuj! I tak chcę być zapamiętany. Nie musisz mnie lubić ale nie możesz powiedzieć, że nie atakowałem. Skoro masz coś zrobić – atakuj agresywnie!\n„Wierzę w to, że część ludzi rodzi się z mentalnością wojownika. Mają odpowiednich ojców, odpowiednie dzieciństwo, które daje im twardość i dyscyplinę. Ja musiałem to w sobie pobudzić. Musiałem wyrobić sobie odciski na umyśle. Pchać się do tygla i zobaczyć z czego jestem zbudowany.”\n„Jeśli idziesz do boju to możesz się bać – ale nie możesz się bać do tego stopnia, by nie móc walczyć. Musisz to kontrolować, dlatego większość z nas, SEALs’ów potrafi odnaleźć się w piekle, bo kiedy się z nim znajdziemy, zamieniamy się w diabły.”\n„To sprawdza się również w cywilu, bo za co bym się nie brał, chcę być w tym najlepszy. Nie oznacza to, że muszę być numerem jeden na świecie – ale że będę najlepszym jakim JA mogę być. Czyli, mam dać z siebie wszystko. We wszystkim co robię rywalizuję jedynie ze sobą samym. Czyli, de facto, atakuję siebie samego.”\nKolejna fantastyczna technika ze stajni Gogginsa. Jeśli jest jakieś słowo, którego ludzie brzydzą się bardziej niż DYSCYPLINA to jest to słowo ODPOWIEDZIALNOŚĆ. Przestań zajmować się WINĄ. Nie ma znaczenia czyja to wina. Znaczenie ma to, że to TY masz WZIĄĆ na SIEBIE ODPOWIEDZIALNOŚĆ – i za to KIM jesteś TERAZ i za to kim MOŻESZ być.\nPodoba Ci się to co widzisz w lustrze? Nie? To powiedz sobie PRAWDĘ, POSTANÓW coś z potem to ZMIEŃ. Oto jak:\n„Tak bardzo chciałem być lubianym i akceptowanym przez innych, że stworzyłem w sobie rożne osobowości. Chciałem imponować zwykłym, przeciętnym ludziom. Rozumiesz? Podkreślam: zwykłym i przeciętnym. Tylko po to, żeby mnie polubili! Czy może być coś bardziej żenującego?! Ale była jedna osoba, której nie mogłem oszukać – ta w lustrze. Więc patrząc w nie, codziennie, mówiłem do siebie: 'Aleś żenujący. Jesteś po prostu żałosny!’ Więc zacząłem od siebie wymagać, brać za siebie odpowiedzialność. Jak atakowałem życie wczoraj? Jak mam je atakować dziś? I jeśli coś spieprzyłem, robiłem sobie na przylepnej karteczce notatkę: to i to trzeba naprawić. Np. kiedy przyłapałem się na tym, że szukam rozpaczliwie akceptacji obcych, pisałem: 'Pierdolić ich, nie szukaj akceptacji.’ I tak też robiłem. I nagle to inni zaczęli szukać akceptacji mojej!”\n„Ludzie stawiają sobie cele, mówią o tym czego pragną. I to jest wszystko super, bo cele są ważne. Ale wiesz dlaczego większość ludzi odpada podczas selekcji do FOK? Wracamy do tematu Lustra Odpowiedzialności: bo w pierwszej kolejności celem musisz stać się TY. Zacznijmy od Twoich kompleksów. Bo gdy ciśnienie wzrośnie, Twoje braki w pewności siebie wypłyną na powierzchnię. Fizycznie możesz być kozakiem – ale jeśli nie zapanowałeś nad swoim umysłem i emocjami – pękniesz.”\n„Musisz wiedzieć DLACZEGO to robisz. To nie może być jedynie kwestia ego – powód musi być głębszy. Zostaw swoje ego za drzwiami, bo ego zabije Cie za każdym razem. Wiedziałem o sobie jedno: że jestem przerażonym, niewykształconym dzieciakiem który był nikim – i musiałem wziąć to na klatę, musiałem wziąć na siebie pełnię odpowiedzialności za to kim się stanę. To ja podnoszę odpowiedzialność – i za to kim jestem i za to, żeby to naprawić.”\nA co Ty chcesz przezwyciężać?\n„Jestem szczęściarzem, który miał okazję, bez używania narkotyków czy innych używek, doświadczyć prawdziwego i największego piękna świata: CZYSTEJ SIŁY WOLI. Czyli: upadnę, upadnę, upadnę, upadnę, upadnę ale powstanę i w końcu zwyciężę. Dlatego nie potrzebuję jeździć po świecie i oglądać widoczków – świadomość posiadania tej woli daje mi spokój umysłu. Mogę umrzeć tu i teraz i będę szczęśliwy. Bo wybrałem drogę po linii największego oporu i się nie poddałem. Ani nikt mnie nie złamał. Droga maksymalnego oporu. Talent w typ wypadku, zbędny.”\n„Nie piję, nie biorę dragów i nie imprezuję. Prowadzę spartański tryb życia, jak mnich.”\n„40%. Zasada 40% mówi nam, że za każdym razem kiedy uważasz, że dotarłeś już do granicy swoich możliwości fizycznych czy psychicznych, zużyłeś jedynie 40% SWOICH możliwości. To jest właśnie zasada 40%. Nie wyczerpałeś jeszcze nawet połowy, ale Twój mózg włącza już ograniczenia.”\n„Celem tej podróży jest odnalezienie spokoju. Kiedy go odnajdziesz, zaczynasz nową podróż. Dziś wiem już ze 100% pewnością, że mogę osiągnąć dowolny cel. Pewnie potknę się z milion razy po drodze ale mogę Ci zagwarantować, nawet gdyby zajęło mi to 20 lat, że DOPNĘ swego. Bo JA wiem, że MOGĘ, ja WIEM, że ZNAJDĘ sposób.”\nWszystkie swoje wyniki wycierpiałem. Teoretycznie nie byłem w stanie tego zrobić. Żadnych genetycznych predyspozycji w tym nie ma. Jednak można to zrobić w oparciu o czystą siłę woli – i to jest właśnie mój przekaz.\nWcześniej wspominałem o dysocjacji – mówienie do siebie w 3-ciej osobie, czyli po imieniu lub imieniu i nazwisku jej tego formą. Pozwala sterować sobą troszkę tak, jak autor scenariusza czy książki stresuje swoim bohaterem: bardziej obiektywnie, bardziej z boku, bez emocjonalnych dramatów. Tutaj dochodzi – de facto – stworzenie nowej tożsamości, czyli zachowywanie się tak, jakby było się kimś innym, przyciągnięcie nowej wersji samego siebie z PRZYszłości.\n„Zawsze mówię do siebie w 3-ciej osobie [ale, Goggins mówi też do siebie w liczbie mnogiej, co parę razy wyszło w wywiadach: MY, zrobimyMY, możeMY, tak jakby Goggins prowadził Davida Gogginsa]. Stworzyłem Gogginsa, który teraz to mówi. Bo David Goggins BYŁ słabym dzieckiem. [zwróć uwagę, że o tej części siebie mówi już w czasie przeszłym trochę jak o kimś, kto umarł]. Ten zabieg był całkowicie świadomy. Wszystko to było budowaniem Gogginsa – mam gdzieś pieniądze, wojny, medale, czy ultramaratony – wszystko to służyło jedynie do zbudowania mojego wnętrza. Zrobiłem to by odczuwać dumę z tego kim, jako człowiek, jestem. Ale większość ludzi woli żyć w kłamstwie. Ja wiedziałem, że jestem nikim ale wiedziałem też, że chcę być z siebie dumny.”\n„Moją największą pasją jest sprawdzanie jak daleko David Goggins może się posunąć, jak daleko może dojść. Ile może osiągnąć koleś z anemią i dziurą wielkości żetonu w sercu. Koleś który nie miał absolutnie nic. [zwróć uwagę, że mówi o sobie jakby opisywał kogoś zupełnie innego]. Nie chodziło o masochizm. Chodziło o bycie najlepszą wersją mnie. Nie jestem szalony, ból mnie nie kręci. Ja po prostu chciałem dla siebie jak najlepiej. U Ciebie nie musi oznaczać to biegania 160 km z połamanymi stopami. U mnie to właśnie oznaczało.”\n„Dzisiejsze przewrażliwienie młodzieży wkurza mnie jak nic innego. To jest wyniszczanie Ameryki – a ja o ten kraj walczyłem. A potrzeba psychicznej twardości by móc spojrzeć prawdzie w oczy. Gdyby mnie w dzieciństwie chwalono i dawano puchary za samo uczestnictwo w zawodach, nie byłoby tutaj Davida Gogginsa [patrz – znowu 3 osoba]. Ludzie dziś są przerażająco słabi.”\n„Gdybym ja miał to zjebane podejście pod tytułem „widocznie nie było mi pisane” to dziś ważyłbym 180 kg wciąż zwalczał karaluchy w moim syfiastym pokoiku. Jednak teraz wiem jak myśleć, by odnieść sukces – nie tylko w ultra-bieganiu czy byciu komandosem. Teraz już wiem, że:\nżeby być lepszym musisz zmienić sposób w jaki postrzegasz ograniczenia.\n„Od tysięcy podciągnięć mam odciski na dłoniach. Ale mam też odciski mentalne. Pojawiają się one kiedy przesz przez piekło do przodu, kiedy przebijasz się przez mury swoich lęków i niepewności. Wtedy utwardzasz swój umysł. A to pozwala Ci dojrzeć to, czego nie chcą widzieć inni. I nie będziesz już osobą, która UCIEKA OD konfrontacji, tylko człowiekiem, który zawsze BIEGNIE w STRONĘ walki. A to buduje zupełnie inną POSTAWĘ.”\n„Motywacja to za mało. Potrzebujesz mieć POWÓD, napęd, pasję – potrzebujesz determinacji. A wszystko to znajdziesz w tym spokojnym miejscu w swoim umyśle – nie w TV, Internecie czy telefonie. Musisz zostać mistrzem poskramiania umysłu. Bo masz w głowie pierdolnik – jednak gdzieś tam jest prawdziwy wewnętrzny głos i to jego masz słuchać, bo to on podpowiada Ci co chcesz zrobić naprawdę. Jakim cudem chcesz poznać swoje przeznaczenie jeśli nie masz pojęcia kimś jesteś a jedynie bezmyślnie reagujesz na to co Ci podstawiają?”\n„Dla mnie to tylko słowo. Dla mnie to tylko informacja zwrotna pomagająca mi zwyciężać. 'Aha, nie udało się bo to i to.’ Wracam do szkiców, robię nowe plany i zaczynam od początku. O! Znowu porażka! Znowu więcej informacji! Od początku.”\n„Uznałem, że wszystko to czego się boję, wszystkie przeszkody i niepowodzenia są właśnie dlatego, że ich potrzebuję.”\n„Mówią, że porażka nie wchodzi w grę. Ależ oczywiście, że porażka wchodzi w grę. Porażka jest częścią gry! I tym kim jesteś czyni Cię to, co robisz w obliczu porażki. Bo to nasze porażki nas kształtują. Ale to co wyróżnia nas, wojowników, to fakt, że po niepowodzeniu nie jesteśmy w stanie zasnąć. Jak złe duchy nawiedza nas to aż dokonamy srogiej pomsty.”\nMożesz być AUTOREM swojego życia – czyli pisać swój scenariusz przyszłości ale również własne INTERPRETACJE. Jakie więc historyjki sobie opowiadasz? Historyjki ofiary, czy HISTORIĘ WŁAŚCICIELA?\nPOTRZEBA GWARANCJI i SZUKANIE 'ODPOWIEDZI’:\n„Jesteś człowiekiem, więc masz problemy. Wszyscy jesteśmy w ten czy inny sposób zjebani. I to właśnie ta zjebka trzyma Cię w miejscu. Bo siedzisz sobie i myślisz: 'Jak mam stracić te 60 kg? Jak mam przebiec 160 km? Jak, jak, jak, jak…’ Pozwól, że powiem Ci jak: Przestań ciągle zadawać te jebane pytania – oto jak. Tymi durnymi pytaniami opóźniasz jedynie proces! Jak ja to osiągnąłem? CHCIAŁEM TEGO! Więc mój proces wyglądał tak: zastanawiałem się 'JAK?’ w trakcie biegania. Ale większość woli skamleć: chciałbym wiedzieć, chciałbym wiedzieć jak! I czekają i czekają. I pytają. I jeszcze więcej pytają. Jaki sprzęt? Jaka metoda? Jaki sposób?”\n„Ja nie miałem na to wszystko odpowiedzi. A nie miałem na to wszystko odpowiedzi bo mnie ona nie interesowała. Ja po prostu robiłem. I nie mówię, że wiedza nie jest potrzebna, bo jest potrzebna i wiedza jest władzą. Ale ile tej cholernej wiedzy jeszcze potrzebujesz? Wszystkie niezbędne odpowiedzi masz już w Internecie. Gdybyś tego chciał, już byś to osiągnął. Ale widocznie wolisz marnować czas na rozwiązanie szarady i zadawanie tych pieprzonych pytań. No więc pozwól, że dam Ci odpowiedź: przestań pytać i osiągnij czego chcesz.”\nOd kiedy to JAK jest ważniejsze niż CO?\n„Ludzie bez przerwy mi mówią: 'Ależ bym chciał przebiec ultramaraton!’ 'To dlaczego go jeszcze kurwa nie przebiegłeś? Od 5 lat mi to już mówisz.’ Ja swój pierwszy przebiegłem 4 dni po podjęciu decyzji. Gdy postanowiłem zostać SEALsem zrzuciłem 50kg w 60 dni, przeszedłem selekcję i zostałem komandosem. Kiedy wpadam na jakiś pomysł, robię krótkie rozeznanie i zamiast zadawać pytania osiągam to co zamierzałem. Rozpieprzamy jedynie czas szukając tych wszystkich odpowiedzi. Wpadnij na pomysł, zacznij iść w jego kierunku i obczaj metodę po drodze!”\n„Jeśli tego naprawdę chcesz, znajdziesz i czas i sposób. A jeśli nie chcesz, znajdziesz wymówki. Ale nie licz wtedy na moje zrozumienie bo ja wiem że da się to zrobić. Wiec daruj sobie te pierdoły. Gdybyś naprawdę chciał to być naprawdę miał.”\nSkąd wiesz, że się (nie) uda?\n„Zawsze dbam o to, żeby – metaforycznie – moja lodówka była pusta. Tak, odniosłem sukces, tak, czuję dumę, tak, kocham siebie i jestem szczęśliwy i przepełniony spokojem – ale najgorsza rzecz dla każdego człowieka to pozwolić się do końca ucywilizować. Bo kiedy poczujesz się w pełni ułożony i spełniony, ta mentalność wojownika o której wspominałem, zniknie. I ja nie mówię, że musisz być wiecznie w pełnej gotowości bojowej. Ale ostrze musi być zawsze ostre. Nie tępe. Ostre. A to ostrze to Twój umysł. I o to ostrze musisz dbać codziennie. Dzień w dzień, codziennie, do końca życia. O to mi chodzi z pustą lodówką. Musisz zachować ostre krawędzie, bo tylko ostre krawędzie wykarczują drogę, która jest przed Tobą.”\nZOSTAŃ TYM KIM JESTEŚ:\nTo jest NAJWAŻNIEJSZY moment, absolutnie kluczowy. Na dobrą sprawę wszystko sprowadza się do tych 5 pytań (Goggins o nich NIE mówi, ale ja mówię TU i TERAZ):\nCzy zapłacę cenę?\nCzy znasz SWOJĄ tożsamość? Czy to TY za nią ODPOWIADASZ? Bo to tożsamość decyduje o reszcie. Jeśli nie wiesz KIM jesteś, nie wiesz – automatycznie – czego tak naprawdę chcesz. Wiesz jedynie, czego chcą od Ciebie inni. Tym samym nie wiesz DLACZEGO tego chcesz (jakie wewnętrzne potrzeby Tobą kierują) ani nie rozumiesz PO CO Ci to wszystko – czyli jaka z tego będzie dla Ciebie korzyść. A ponieważ nie wiesz tego wszystkiego, kiedy zrobi się trudno, pękniesz, zesrasz się i podwiniesz ogon.\nDlatego, że od samego początku nie było w tym TWOJEGO SENSU.\nJak się ZOSTAĆ TYM KIM JESTEŚ?\n„Pierwsze musisz spytać siebie, na dnie swojej duszy – kim właściwie jestem? Bo jeśli ktoś nie zna odpowiedzi na to pytanie, dalsza rozmowa nie ma sensu. Bo jeśli nie wiesz kim jesteś, ja Ci tego powiedzieć nie mogę. Pierwsze musisz wiedzieć kim jesteś a potem stworzyć we własnej głowie wizję tego, czego chcesz. Dopiero po tym mogę Ci pomóc. Wszyscy mamy w sobie wielkość – musisz jedynie znaleźć w sobie odwagę. Ale do tego musisz wiedzieć kim jesteś.”\n„Bez przerwy szukamy sposób na to jak być kimś kim NIE jesteśmy. Nie zaglądamy do środka, nie czytamy naszej wewnętrznej księgi. Codziennie ją w taki czy inny sposób zapisujemy, ale nigdy nie chcemy jej czytać.”\n„Kompletnie nie rozumiem tej posranej mentalności ofiary i wkurwiam się za każdym razem gdy na nią trafiam. Weź człowieku i wróć do zwierzęcia. Dlaczego nie możesz powrócić do tego punktu, w którym znajdziesz kontakt z tym, kim naprawdę jesteś?”\n„Ludzie zmieniają samochody, bieliznę, małżonków, diety ale tylko nieliczni zmieniają sposób w jaki myślą. I dlatego bez przerwy samych siebie robią w chuja. Bo nie chcą zmienić swoich wzorców myślowych. Są gotowi zmienić wszystko – ale nie swoje myślenie. Ja swój sposób myślenia zmieniam bez przerwy. Esencja tego kim jestem pozostaje zawsze stała i taka sama: wojownikiem i Spartaninem. Ale myślenie zmienia się bez przerwy.”\n„Nie chodzi o naśladowanie tego co jem czy jak ćwiczę. Chodzi o to, żebyś dowiedział się kim jesteś. Bo kiedy dowiesz się kim jesteś będziesz wiedział wszystko co trzeba. Zmień sposób swojego myślenia.”\n„Gdybym to ja układał programy do szkół, 75% odnosiłoby się do psychiki i mentalnej twardości. Do bycia tym, kim jesteś. Bo tylko wtedy kiedy wiesz kim jesteś może odnieść sukces. Tylko tacy ludzie mają przyszłość i tylko oni mogą pomóc innym.”\n„Prawda. Poznaj prawdę. Prawdę o tym kim jesteś. Może okazać się, że jesteś tchórzem. Pytanie brzmi: Czy jesteś gotowy na ciężką podróż wyrabiania odwagi i twardości? A ta podróż jest w kurwę mordercza. Ale gwarantuję Ci – na drugim brzegu odnajdziesz spokój.”\nPewnie nie jadł śniadania…\nTyle. Przypominam coś, co stanowi podsumowanie tego wpisu:\nJeśli to wiesz, możesz przystąpić do działania.\nNA PRZESZKODZIE STOI JEDYNIE OPÓR i CIERPIENIE 🙂\n28 listopada, 2017 o 3:12 pm\tOdpowiedz\nBardzo dobry wpis, bardzo potrzebny. Niby są to same truizmy i banalne prawdy ale mało kto potrafi zmierzyć się sam ze sobą i wyciągnąć z tego wnioski. Facet jest mega inspiracją i uważam że każdy powinien posłuchać tego co ma do powiedzenia. Pozdrawiam\n7 lutego, 2020 o 11:08 pm\tOdpowiedz\nSpoko, jest to potrzebne. Ludzie są mięczakami i leniwcami, a za niepowodzenia obarczają innych. Dobry tekst!\n15 kwietnia, 2022 o 10:46 am\tOdpowiedz\nJeden z najbardziej wartościowych podcastów. Super by było gdyby był tekst w PDF do druku. Chciałem to wydrukować i dać jednemu człowiekowi, który nie ma nawet internetu ani telefonu. Ale jakoś dam radę inaczej.


Post przerywany - okresowa głodówka: podstawy naukowe oraz FAQ [PL] - Wykop.pl\n@Colis wykop.pl #nauka #dieta #post #intermittentfasting #zdrowie\nIntermittent fasting – czy działa? dodał: neib1 z damianparol.com\nCAŁY TEN CUKIER dodał: FxJerzy z youtu.be\nGość pości przez 23h. W godzinę zjada do 1500 kcal maksymalnie. dodał: grzechowski z youtube.com\nKrótko i na temat [PL.SUB] dodał: SzalomMosterdzieju z youtu.be\n[ANG] subreddit o IF dodał: wowowicz z reddit.com\nJa prowadzę głodówkę w przerwach między posiłkami i się nie chwale...\n@Boobees: Ooo, ja też. Ja robię nawet 6-7 głodówek w ciągu doby! Nie jest łatwo wytrzymać te 2h bez jedzenia, ale mam silną wolę.\nBelzee 2 tyg. temu\n@WybranyLoginJestZaj: Silna wola moze byc tylko jedna:\n@Boobees: Cytując Niemagistra: "W czasie głodówki odpowiednie wyżywienie to podstawa".\nJak się ma cała idea do zwykłego deficytu kalorycznego? Wszędzie słyszę, że deficyt jest najważniejszy i nie ma co się przejmowac innymi rzeczami i pseudo-dietami.\nCzyli nie ważnę, że w danym dniu przekroczę limit (niedużo)- ważnę, że miałem 6 czy 8h pzerwy w jedzeniu?\nAlbo inaczej pisząc- co z tego, że spalę kalorię przez okres bycia na głodzie jak potem uzupełnię kalorię i wyjdę na 0?\n@To_ja_moze_pozamiatam: Okresowa głodówka nie jest dietą tylko protokołem żywieniowym. Dieta to sposób odżywiania, czyli to co się spożywa. IF nie mówi co masz spożywać, tylko kiedy.\nRóżnica jest taka, że podczas postu 16h opróżniasz rezerwy glikogenu wątrobowego, i organizm chętniej sięga po rezerwy tkanki tłuszczowej. Były robione badania porównawcze na tych samych podażach kalorycznych - ludzie na postach przerywanych bardziej chudli. Problemem w tradycyjnym sposobie odżywiania jest to, że ciągle pobudzasz wyrzut insuliny. Insulina jest hormonem magazynowania energii, antagonistą glukagonu. Proces chudnięcia jest również zależy od hormonów. W przypadku ciągłego pobudzania insuliny, organizm będzie czerpał energię z takich źródeł jak zapasy glikogenu, bo zaburza to aktywność takich hormonów jak glukagon czy leptyna biorących udział w aktywacji procesu lipolizy. Insulina po prostu hamuje proces lipolizy.\n@To_ja_moze_pozamiatam: Niektórzy już dawno przeliczali bilans kaloryczny z tygodnia i tym się kierowali. Raz więcej, raz mniej bez spiny. Jak naraz wciśniesz 5k kcal, przy zapotrzebowaniu 2,5k kcal to nawet jak będziesz miał 23h przerwy to nic to nie da. Chyba że organizm nie przyswoi. Protokoły żywieniowe jak np popularny IF - Intermittent fasting, działają o tyle że pomagają nauczyć się kontrolowania łaknienia imo. Coś tam więcej to daje niż jedzenie 5 posiłków co 3h przy odchudzaniu jak dla mnie, miałem lepsze efekty niż tylko przy ujemnym bilansie.\n@To_ja_moze_pozamiatam: Bo taka jest prawda, że deficyt kaloryczny jest najważniesjzy. Wszystkie te posty polegają na kwesti takiej że po prostu w 8h oknie jedzenia jesteś w stanie zjeść dużo mniej niż w oknie 16h. Więc siłą rzeczy masz deficyt.\nByły robione badania porównawcze na tych samych podażach kalorycznych - ludzie na postach przerywanych bardziej chudli.\n@arkadiusz-dudzik: pokaż proszę te badania.\nw ciemno mówie, że mają masę dziur, sa źle skonstruowane, błedy itp itd.\n@arkadiusz-dudzik, @151346136 : ja tak schudłem z 85kg do 68 przy 186cm, aż mi się policzki zapadły. Deficyt też był i były posty po 44 godziny. Teraz znowu chudnę. Nie wiem jak można mieć problem ze zrzuceniem wagi.\nW badaniach nad zwierzętami oraz w krótkoterminowych badaniach na ludziach wykazano, że IF może sprzyjać odchudzaniu i fazie redukcji w procesie budowy sylwetki. Redukcja masy ciała była wyraźna w porównaniu do diety o takiej samej średniej podaży kalorii, jednak stosowanej równomiernie. W krótkotrwałej fazie głodu, zanim wykształcą się mechanizmy adaptacyjne, uruchamiają się rezerwy metaboliczne zwłaszcza w postaci glukozy zmagazynowane w glikogenie oraz WKT w postaci tkanki tłuszczowej. Wzrasta stężenie glukagonu, nieznacznie wzrasta stężenie ciał ketonowych, wolnych kwasów tłuszczowych oraz lipazy zależnej od hormonów.\nZ hormonalnego punktu widzenia okresowa głodówka bardziej sprzyja spalaniu tkanki tłuszczowej:\nW czasie głodówki dochodzi do zwiększenia stężenia glukagonu, adrenaliny, noradrenaliny, początkowo także dopaminy i serotoniny, a także peptydów tkankowych, takich jak grelina.\nAle nie pamiętam już które to były badania. Oczywiście, mamy do czynienia z badaniami na zwierzętach i krótkoterminowymi badaniami na ludziach, więc nie jest to silny materiał dowodowy, ale zauważono takie różnice.\nByć może jest na ten temat coś wspomniane w tej literaturze.\n1. Cahill LE, Chiuve SE, Mekary RA, et al. Circulation. 2013;128:337-343.\n3. Varady KA, Hellerstein MK. Am J Clin Nutr . 2007;86:7-13.\n@arkadiusz-dudzik: liczyłem na jakieś linki do faktycznych badań, ale jakieś cytaty z wniosków.\nskąd mam wiedzieć co to za badanie i jak zostało przeprowadzone, na jakiej grupie, jak była kontrolowana podaż kalorii itp itd?\nmoże sprzyjać, wyraźna.\nTo zwyczajnie cytat z jakieś stronki promującej tego IF, a nie żadne badanie.\nnie mam problemu z badaniami na zwierzętach, ale podaj jakieś konkretne linki\n@151346136: Nie, to nie cytat ze stronki promującej IF, tylko lekarza diagnosty. I nie będę tutaj prowadził wojny w obronie mojej opinii. Takie były wnioski ze wstępnych obserwacji i ma to sensowne podstawy w obserwowanych mechanizmach. Nie musisz się z tym zgadzać i możesz czekać jeszcze 10 lat na wysokiej jakości testy kliniczne, jeśli ktoś uzna że chce takie zasponsorować.\n@arkadiusz-dudzik: na razie to czekam na jakiekolwiek testy.\nnapisałeś, że jakieś są, nie pokazałeś żadnych. Nawet tych słabej jakości\nnie przedstawiłeś żadnych dowodów, żadnych.\n@151346136: Powiedziałem Ci, że już nie pamiętam jakie to były testy. Piszę z głowy, to co zapamiętałem z nich kilka lat temu. Podałem literaturę jaką miałem w tym temacie aktualnie pod ręką. Nie muszę Ci niczego udowadniać, bo naprawdę strasznie mi z tego wszystko jedno co będziesz na ten temat uważał. Jeśli będzie Ci zależało to sam znajdziesz, a ja nie zamierzam teraz przekopywać się specjalnie dla Ciebie przez tony publikacji, żeby znaleźć te konkretnie badania i cokolwiek Ci udowadniać.\n@arkadiusz-dudzik: no to ja Ci znajdę\npierwsze 4 z google po wpisaniu "intermittent fasting vs calorie restriction pubmed"\nnie ma żadnej przewagi IF nad zwykłym calorie restriction\n@151346136: Najlepiej to jesc jak Lew 2kg szamy co 5 godzin.\nLong-term trials are needed to draw definitive conclusions.\nthese preliminary findings show promise for the use of IF and ADF as alternatives to CR for weight loss and type 2 diabetes risk reduction\nThe high variability among the RCTs in the feeding protocols, the limited follow-up, the small sample sizes, the high drop-out rates potentially leading to selection bias, the limited reporting of adverse events and blinding of investigators about arm allocation, or other methodological problems are all limitations to be considered.\nTe badania nadal nie są jakimiś podsumowaniami zamykającymi temat.\nCzęść z tych badań pokazuje przewagę IF. Niektóre z tych protokołów IF nie były zaprojektowane jak typowy IF (nieprzerwany post przez ~16-20h), tylko bardziej Early&Late. Wszystko zależy od zaprojektowania badania, zdefiniowania poziomu restrykcji kalorycznych, no i od samego typu postów przerywanych, gdzie Alternate Day Fasting to trochę inna froma postów, której bliżej do restrykcji kalorycznych.\nPytanie również na czym opierała się utrata wagi w przypadku restrykcji kalorycznych? Utracie masy mięśniowej, utraci masy kostnej czy tkanki tłuszczowej? W przypadku kontrolowanych postów na IF występuje naturalny mechanizm zahamowania katabolizmu, w przypadku restrykcji kalorycznych nie ma tego hormonalnego wpływu. Z tego co kojarzę, dr Petter Attia w swoich wykładach - ale już w kontekście keto, co poniekąd też jest częścią postu - porównywał wyniki badań z efekty restrykcji kalorycznych bazujących na "tradycyjnej" diecie (czyli rekomendowanym spożyciu makro) i obserwacji powrotu do pierwotnej wagi po pewnym czasie (efekt jojo).\nJeśli uważasz CR za preferowany sposób to droga wolna. Ja Cię nie będę do niczego przekonywał, a przynajmniej w tym momencie nie chce mi się prowadzić żadnej debaty na ten temat.\nPS. Może być też przy okazji postarał byś się znaleźć badania o których pisałem, bo cherry picking to każdy potrafi robić.\n@151346136: Czekałem aż wpadnie tu ktoś z jedynego prawilnego tagu i wyjaśni tą chołotę :)\n@arkadiusz-dudzik: jak pisalem, to są 4 pierwsze wyniki z google na wpisane pytanie.\npierwsze 4 nie pokazują przewagi IF nad CR.\nNie znalazłem badania pokazującego tę przewagę\nw linkach, które dałem jest też meta analiza, która obejmuje 11 innych badań.\nTak, są to głównie badania nad alternative day fasting.\nZwyczajnie nie znalazłem 16h postów.\nMimo wszystk ADF powinno dawać przecież podobną a nawet większą odpowiedź hormonalną co standardowe IF, tyle, że mniej częstą.\nBadania pokazują, że utrata wagi w CR i IF (w większości jak ADF) opierała się na tym samym.\nDietę keto zostawmy w spokoju, jak i efekt jojo. Keto jest trudna do utrzymania, nieoptymalna dla aktywnych fizycznie osób. Brak efektu jojo może w 100% wyniakać z siły woli osób które są na keto, bo to dieta trudna i tu już jest selection bias.\nIF jest narzędziem, dla niektórych osób będzie w ten sposób łatwiej pozostać w deficycie. Tylko tyle. Dla mnie na przykład tak jest. Jak redukuję, to robię sobie IF, ale tylko dlatego, że tak mi łatwiej wytrzymać w deficycie.\n@151346136: Wiesz, mnie nie zależy na tym, żeby coś na siłę udowodnić w tej kwestii. Napisałem w komentarzu, że zaobserwowano takie efekty, bo takie wnioski pamiętam z publikacji, które czytałem kilka lat temu. I tylko tyle w tym temacie. Nie stwierdzam tutaj, że mam monopol na prawdę objawioną.\nJeśli chodzi o samo odchudzanie to przede wszystkim stawiam na odpowiednie zbilansowanie diety bazującej na restrykcjach kalorycznych, bo to jest częsty problem w tym wypadku. Ludzie co prawda chudną, ale częściej na masie mięśniowej i kostnej niż tkance tłuszczowej (szczególnie w przypadku wegan) - piszę oczywiście jak wygląda ogólnie sytuacja, bo ludzie uprawiający sport są już bardziej świadomi na temat potrzeb dietetycznych organizmu. Bilansując taką dietę opieram się przede wszystkim na gęstości odżywczej produktu w kontekście kaloryki (zwykle opieram się na gęstości wartości odżywczych w 100kcal). Potem dopiero ewentualnie można to połączyć z IF. Tak nawiasem, IF 20/4 zwykle naturalnie kieruje się w stronę diet wysokotłuszczowych, bo jest to prostu objętościowo wydajniejsza dieta.\nCo do uprawiania sportu - tutaj już imo keto warto łączyć z naprzemiennym carb-loadingiem, jeśli ktoś w ogóle myśli o wysokotłuszczowej. Ale nie specjalizuję się w dietach sportowych, więc też nie twierdzę, że to najbardziej optymalny sposób.\nNatomiast w kwestii IF - łatwiej osiągnąć deficyt, bo żołądek to mięsień o ograniczonej rozciągliwości, więc jak się ma 4h okienko to nawet fizycznie ogranicza to możliwą ilość spożytego pokarmu.\n@arkadiusz-dudzik: no i spoko.\nNa masie mięśniowej wcale nie jest tak łatwo schudnąć. Skoksowane osobniki mają niemały problem jak zmieniają sport na wytrzymałościowy, gdzie przesadna masa mięśniowa przeszkadza. To trwa dużo czasu. Raczej 3 miesięczna redukcja tutaj wiele krzywdy nie zrobi, ale jakiś katabolizm jest zawsze. Inna sprawa, że nie należy się tym przesadnie przejmować, bo pamięć mięśniowa.\nJasne, że najlepiej jeść produkty gęstę w mikro, pewnie.\nDieta wysoko tłuszczowa i carb loading może być spoko w treningach sportów wytrzymałościowych, ale też do granicy długości trwania takiego treningu. Przy wysiłku ponad 2h, czy to na zawodach, czy takich treningach węglowodany są niezbędne podczas wysiłku, inaczej ściana. No keto raczej średnio. Myślę, że moda na keto wygasa, nie ma żadnych przewag właściwie, jest niekorzystna.\nI na IF oczywiście łatwiej osiągnąc deficyt i go utrzymać, ale wyobrażam sobie osoby, której może to nie pasować. Kwestia preferencji\n@151346136: Tyle, że zupełnie nie o to chodzi w przetłumaczonym artykule - w skrócie: IF bez ograniczania kalorii ma pozytywny wpływ na sporo rzeczy w porównaniu do "zachodniego stylu jedzenia", czyli 3-4 posiłków rozłożonych w miarę równomiernie w ciągu dnia, nie tylko na zmniejszenie ilości tkanki tłuszczowej (szczegóły w art.).\n@arkadiusz-dudzik czy gdy dużo się trenuje, takie głodówki są wskazane?\n@151346136: gdzie jest napisane, że IF daję jakąś dużą przewagę nad CR? Z tym, że jest o wiele łatwiejsze do długo terminowego stosowania. Ciekawe jest to, że jeżeli przytoczy Ci się jakieś badania to są one słabe.\nWiększość badań nad ADF badało zmodyfikowaną wersje, gdzie w dni postne można było dalej jeść 500 kalorii.\nPo drugie, pokazujesz badania gdzie porównano głownie efekty w odchudzaniu, gdzie od samego początku jest napisane, że są praktycznie takie same, a nie efektów zdrowotnych.\nZresztą piszesz, że sprawdza się tylko w deficycie. A to nie prawda. Były badania, gdzie sportowcy na IF mieli większe przyrosty masy mięśniowej niż na zwykłej diecie - przy tej samej ilości kalorii i makroelementów.\nfroen 2 tyg. temu\nIF może ma wpływ na sporo rzeczy (jakiś rzeczy, ale ma!), tylko nie zauważyliście jednej z największych wad tego sposobu żywienia - prowadzi do zaburzeń odżywiania. Jest w większości przypadków dla zwykłego kowalskiego trudna w utrzymaniu i prowadzi do napadów jedzenia co trzeba mocno wypunktować.\nDieta / sposób żywienia trudny w utrzymaniu jest nieefektywny. Tylko wprowadzenie możliwie najłatwiejszego podejścia bez 'odmawiania' sobie skrajnych rzeczy (jak np niejedzenia totalnie węgli, czy niejedzenia przez 16h) prowadzi do utrzymania zasad diety i co za tym idzie prawidłowego odzywiania.\nNo i wiadomo, kcal in/ kcal out. Widać spory 'hype' na czarodziejskie metody - sądząc po ilości plusów jakie dostajecie, a jakie dostaje @151346136.\nNiby wszyscy wiedzą co jest zdrowe i niezdrowe - ale większości ciężko jest to po prostu wprowadzić w życie i utrzymać :) Zdrowia!\n@Colis: ale tam porównują western diet ad libitum, do IF.\nSamo zastosowanie IF wymusiło tam CR. Także porównują szczury, które jedzą co popadnie z nieograniczenym dostępnem do żarcia, do szczurów karmionych różnymi protokołami IF, w rezultacie dostarczając znacznie mniej kalorii niż tym pierwszym.\nDodatkowo jeszcze tym pierwszym daje się HF, a tym drugim nie.\nPorównywanie western diet do jakichkolwiek diet nie ma sensu. Bo to najczęściej nie o IF chodzi, tylko o inne czynniki, że te diety są mniej kaloryczne, lepiej zbilansowane, a najcześniej osoby które są na tej diecie są o wiele bardziej świadome swojego zdrowia niż ci na estern diet.\nW ten sam sposób udowadnia się wyższość zdrowotną diet wegetariańskich i wegańskich nad mięsnymi.\nTyle, że typowy mięsożerca nie ćwiczy, żre fastfoody itp.\nA typowy wegetarianin jest bardziej świadomy swojego zdrowia, statystycznie więcej ćwiczy, nie je fastfoodów, je mniej kalorii i więcej mikro\nByły badania, gdzie sportowcy na IF mieli większe przyrosty masy mięśniowej niż na zwykłej diecie - przy tej samej ilości kalorii i makroelementów.\n@Colis: nie widziałem tych badań w znalezisku, chętnie się zapoznam\n@froen: znalazłęm to badanie\nnie ma praktycznie żadnych pozytywnych różnic. (utrata tkanki tłuszczowej na minimalną korzyść dla IF), ale IF spożywał dziennie prawie 200 kcal mniej!\nza to widzę negatywne, spadek testosteronu i IGF-1\nIF może ma wpływ na sporo rzeczy (jakichś rzeczy, ale ma!), tylko nie zauważyliście jednej z największych wad tego sposobu żywienia - prowadzi do zaburzeń odżywiania. Jest w większości przypadków dla zwykłego kowalskiego trudna w utrzymaniu i prowadzi do napadów jedzenia co trzeba mocno wypunktować.\n@froen: Tyle, że akurat jedzenie tylko przez te 6-8 godzin dziennie jest banalnie proste - sam na pewno (a co mi szkodzi, zaryzykuję takie stwierdzenie!) znasz osoby, które nie jedzą śniadań (lub ich śniadaniem jest "kubek kawy"), co daje idealne "IF okno jedzeniowe", np. 12-18.\nJeszcze raz: w IF nie chodzi o ograniczenie spożycia kalorii! Kcal in/kcal out jak najbardziej, ale IF OPRÓCZ tego (lub zupełnie bez ograniczenia kcal) ma ewidentnie pozytywny wpływ na jakieś ( ͡° ͜ʖ ͡°) rzeczy.\n@froen piszesz bzdury na podstawie swojej logiki, jak ci się wydaje, że być powinno. Masz jak byk podane w badaniach, że ludziom łatwiej przez długie okresy czasu bylo utrzymać IF od CR. Czarodziejskie metody stosowane od lat i poparte nauką. No tak.\n@151346136 gdzie jest tak napisane, że jest porównywane do western diet? Manipulujesz.\nNigdzie nie bylo ustalonych limitów jedzenia ani jakości. Ludzie jedli ile chcieli w godzinach okna i to jest wygodne.\nCo do przyrostu mięśni to muszę przeprosić i sprostować, nie to badanie zapamiętałem.\nAczkolwiek w tym badaniu co podajesz, nie było ustalonej dokładnej ilości kalorii i makro, więc takie porównywanie jest bez sensu. Piszesz, spożywali mniej kalorii wiec dlatego bardziej tłuszcz spadł, a nie piszesz, spozywali mniej kalorii wiec dlatego przyrostów nie ma.\nZresztą nawet w tym badaniu masz napisane "\nTRF with 16 h of fasting and 8 h of feeding, could be beneficial in resistance trained individuals to improve health-related biomarkers, decrease fat mass, and at least maintain muscle mass. This kind of regimen could be adopted by athletes during maintenance phases of training in which the goal is to maintain muscle mass while reducing fat mass"\nDlaczego piszą, że czarodziejskie metody mogą być pomocne? Oszołomy ( ͡º ͜ʖ͡º)\nĆwiczenia w trakcie postu powodują wzrost p70s6k:\nSkok poziomu hormonu wzrostu:\nIF lepsze od CR przy zrzucaniu masy - zachowanie wiekszej ilosci tkanki mięśniowej. A pisałeś, że nie ma żadnej przewagi.\nPoprawienie wrażliwości na leptynę przy IF\nWzrost poziomu hormonu wzrostu o 2000%\nWzrost testosteronu o 180% oraz lutropiny\nMożna by jeszcze podać dziesiątki kolejnych badań. Ale nie, IF nie działa, czarodziejstwo i oszołomstwo.\n- trening na czczo srednio jest slabszy. to powszechna praktyka ze trenuje sie po posilku, nie zaraz, ale na pewno nie na czczo. co z tego, ze bedzie cos w krwii wyzej, jak trening bedzie slaby? przy pewnym poziomie zaawansowanie intraworkout wegle z bialkiem sie spozywa, a nie cwiczy na czczo.\n- w badaniu jest napisane, ze grupa B (breakfast) ma wyzsze te markery od grupy F (fastying) przed treningiem, a sytuacja jest odwrotna po treningu i spozyciu posilku. Takze nie ma tu wykazanej przewagi, dlaczego po treningu jest lepiej niz przed treningiem\n- nie wiadomo, czy takie podwyzszenie daje jakiekolwiek korzysci. pewnie nie\nto powszechnie raczej znany fakt, ze post podnosi poziomy HGH. Ale! nie wykazano, ze te podwyzszone poziomy przekladaja sie na wymierne korzysci. Najpewnie podwyzszenie HGH jest zbyt male by mialo na cokolwiek wplyw, pozytywnym zdroiwotny. Podwyzszenie HGH to jedno, drugie to na jak dlugo i jak wysokie, trzecie, to jak sie to przeklada na IGF-1 i czwarte jak to ostatnie na konkretne korzysci. Nic takiego nie wykazano\nnie wiem czego to ma dowodzic? ze jaki nie jesz 3 dni to zwieksza Ci sie BHB. No i co z tego? Jakie to ma korzysci? Poza tym 3 dni glodowki? to chyba nie 16/8\nkolejne mowi, ze na If zachowamy wiecej mniesnia.\nAbstrakt jest bardzo skromny ale.\nNie bylo kontroli na ilosc spozywanych kalori. Nie wiemy nic o kompozycji obu diet. na standardowej CR spadlo w 12 tyg 10-20%, na IF CR 11-16%, chodzi o fat mass. Jasno widac, ze standardowa CR stracila wiecej, pewnie byla wieksza restrykcja kalori, a co za tym idzie tez wieksze spadki na miesniach. Ktorych zreszta liczbowo w tym abstrakcie nie pokazano.\nLeptyna i insulina - odniose sie pozniej, bo jest dluzsze\nkolejne o insulinie - sam pzeczytaj co tam jest napisane, bo na pewno nie to co sugerujesz.\nResults show superior decrease in body weight by CR vs IF/ADF [...]comparable reduction in [...] fasting insuline, and insuline resistance\nNie ma nic takiego w tym co wkleiles, i kto tu manipuluje?\nwkleiles jedna strone czegos tam. Zero szczogolow, zero opisu, na kim badanie, jakie protokoly, nic. Pisza o 3 krotnym nie 20! krotmnym wzroscie i pisza cos o 5cio!! dniowym poscie.\nTakze ten... kolejna bzdura\ni znowu nie wykazano ze takie wzrosty HGH maja na cokolwiek wplyw.\n56h glodowka, a nie zadne 16/8 IF\npoza tym, w badaniu wyzej ktore linkowalem gdzie byl testowany 16/8 protokol pokazano znaczne obnizenie testosteronu wlasnie!\n@151346136 tak sie znasz na badaniach a nie wiesz ze 10-20% a 11-16% statystycznie znaczy to samo. Zbyt małe odchylenie jak na taką liczbę osób. Ale prosze, tekst z pelnego badania:\n"As for fat mass, similar decreases were noted when intermittent CR was compared to daily CR. After 8 to 12 weeks of treatment, 11–16% reductions in fat mass were reported for intermittent restriction 21-23, while 10–20% decreases were demonstrated for daily restriction 8-12. These two diets differed, however, in their effects on lean mass. For instance, a lower proportion of lean mass was lost in response to intermittent CR (90% weight lost as fat, 10% weight loss as fat free mass) 21-23 when compared to daily CR (75% weight lost as fat, 25% weight loss as fat free mass) 4, 7-16. Therefore, intermittent CR may be a more effective diet for the retention of lean mass when compared to daily CR"\nZresztą dalej, cos jest nie po twojej myśli to zle, najpewniej nie, nie trzymano zasad, nic nie wiadomo. A dalej podajesz badania gdzie robiono podobne błędy.\nCo zle sugeruje? Jest zwiekszona wrażliwość na insulinę? Jest. To ty caly czas sugerujesz że nie ma żadnych podstaw do stosowania IF.\nZ tego samego badania: Taken together, these preliminary findings show promise for the use of IF and ADF as alternatives to CR for weight loss and type 2 diabetes risk reduction\nJedna stronę czegoś tam, jakbyś nie zauważył jest ich tam ponad 900. I nie piszą tylko o 5cio dniowym ale również 24h.\nPokazano obniżenie przy różnej podaży kalorycznej.\n@Colis: nic nie wymyślę.\nJa tu nie neguje dla zasady, tylko wytykam błędy i nieścisłości i niedopowiedzenia.\nTo co 10-20% fat mass loss. Ale 75% lost as fat i 25% as ffm. Compared to 90-10.\nTo sugeruje znacznie mniejszą podaż kalorii dla standardowego cr. Pokaż linka gdzie moge przeczytać i sie odnieść.\nJest zwiekszona, tak, ale tak samo jak na standard cr. Pokazano ze lepsza redujca na standardowej cr a wrażliwość na inse i jej spadek taki sam na standardowej cr i if. Takze nie ma przewagi.\nDo reszty komentarz mojego sie nie odnosisz. Zarzucasz mi cherry picking a sam wybrales jakies 2, 3 i 4 dniowe głodówki, ktore obnazylem.\nMoje stanowisko jest taki, ze nie ma zadnego potwierdzenia korzystnych dzialan IF przy kontroli o inne czynniki, jak kompozycja diety w makro i mikro, kcal, aktywność fizyczna.\n@151346136: dwu dniowe głodówki również należą do schematów IF.\nUtrata masy tłuszczowej była identyczna w obu grupach, z tym, że w CR dodatkowo był większy spadek masy ciała.\nJakie ma znaczenie podaż kalorii skoro przy tej samej wartości utraty tkanki tłuszczowej, dodatkowa utrata tkanki mięśniowej jest większa?\nTeż nie odniosłeś się do reszty komentarza.\nJeżeli w czymś się pomyliłem, to przyznaje rację.\nCzy ja mówię, że ma przewagę? Jest przynajmniej tak samo efektywny przy łatwiejszym stosowaniu.\nZresztą tutaj, nie wypominasz, że podaż kaloryczna nie była taka sama. Nie wiadomo jakie byłby spadki na wadze, gdyby była identyczna. Masz wybiórcze postrzeganie.\nJak to nie ma potwierdzenia? IF właśnie polega na tym, że nie trzeba mieć nie wiadomo jak dobrej diety a i tak osiąga się porównywalne/lepsze efekty niż przy ułożonych dietach. Jeżeli to nie są korzystne działania, to nie wiem jakie powinny być. Skoro to, że osoba zmieniła tylko czas jedzenia i je ad libitum dalej, a mimo to osiąga lepsze wskaźniki zdrowotne oraz lepszą kompozycje ciała dla Ciebie nic nie znaczy, to nie mamy o czym dalej dyskutować.\n@Colis: ale ja się zasadniczo zgadzam ze if jest łatwiejsze w stosowaniu niz standardowa cr.\nI napisałem to gdzies wyzej.\nSam stosuje if w redukcji, bo jest mi latwiej w ten sposob. I tez to wyzej pisałem.\nCo do zalinkowanego badania. Autorzy sami piszą ze to if byl sprawdzany tylko w krotkim okresie i co wazniejsze uzyto zupelnie innych metod pomiaru skladu ciala. MRI vs przewodnictwo. Zgodzisz sie ze ta druga metoda jest bezwartościowe wrecz.\nAutorzy sami o tym piszą.\nCo do wrażliwości na inse i podaży kalorii. Nie jest tez piwiedziane, ze taka sama podaz kalorii na cr i if nie owocowalaby taka sama poprawa wrażliwości\nCo do przewagi if nad cr w zastosowaniu jej. Ze if jest proste. Jesz 4 czy 6 czy 8h a standardowe cr liczysz kalorie, co nieqatpliwie jest trudniensze, to sie oczywiście zgadzam i sam stosuje.\nADF jest juz bardziej problematyczne i o wiele trudniejsze. Tu juz przewagi łatwości nie ma.\nA jedzenie ad libitum w 8h moze i tak skutkowac nadpodaza. 6h pewnie nie, 4 prawie na pewno nie.\nChodzi mi o to ze ta cala otoczka if, ze hgh rosnie, ze lepszy performance, ze samo if powoduje cos o wiele lepszego niz standarxowe cr. O to mi chodzi ze to nieprawda.\nCr i if daja podobne efekty zdrowotne, ale if jest latwiejsza w zastosowaniu. Tu sie zgadzam oczywiscie\nPrzy wysiłku ponad 2h, czy to na zawodach, czy takich treningach węglowodany są niezbędne podczas wysiłku, inaczej ściana. No keto raczej średnio. Myślę, że moda na keto wygasa, nie ma żadnych przewag właściwie, jest niekorzystna.\nWłaśnie dlatego uprawianie sportu, nawet pół-profesjonalne to zupełnie co innego niż dieta w typowych przypadkach. Keto jest dobre dla codziennego aktywności + siłownia kilka razy w tygodniu, ale nawet w przypadku siłowni przydaje się na takim keto carb-loading raz na czas.\nTo jest przede wszystkim problem na keto, bo czysty tłuszcz to zero wartości odżywczych. Ale keto to już inny temat. Na keto, gdzie dieta bazuje na 60-80% tłuszczu, takie gęste odżywczo produkty są niemal niezbędne, żeby zbilansować dietę bez tabletek.\nSkoksowane osobniki mają niemały problem jak zmieniają sport na wytrzymałościowy, gdzie przesadna masa mięśniowa przeszkadza.\nKokosy tak. Grażyna, która szuka diety odchudzającej już niekoniecznie. Koks zna podstawy w kwestii makroelementów, bilansu energetycznego. Grażyna na diecie wpiernicza sałatę i wafle ryżowe, a często spotykałem się w takim środowisku z opiniami, że to właśnie od mięsa się tyje (－‸ლ) A biorąc pod uwagę jeszcze dietę wegańską to wszystkie najbogatsze pełnowartościowe źródła białka zawierają masę węglowodanów. Dostarczenie ekwiwalentu 20g pełnowartościowego białka (biorąc pod uwagę współczynniki strawności, profil aminokwasowy itd.) z wysokiej jakości nieprzetworzonych źródeł roślinnych to ok. 500kcal. Łatwo obliczyć, że najczęściej albo będzie niedobór białka, albo nadmiar kalorii żeby wejść w ujemny bilans energetyczny :) I tacy ludzie chudną często na mięśniach lub masie kostnej i dla nich lepsze może być przejście na IF przy pozostaniu na "standardowej" diecie - samo okienko wyeliminuje problem podjadania w ciągu dnia i ograniczy objętość posiłków. Stąd, ja się odnoszę do "typowych" ludzi, a nie koksów, którzy mogą sobie zawsze wrzucić odżywkę białkową. To zupełnie inne środowiska.\nTak czy inaczej, to już inny temat. Tak w kwestii wyjaśnienia - nie jestem fanatykiem żadnej z diet. Postrzegam je jako narzędzia, a nie obiekt wyznania religijnego. Keto bardzo dobrze sprawdza się w przypadku osób z przewlekłymi problemami jelitowymi, gdzie często błonnik może wręcz szkodzić, a dieta bazująca na tłuszczach praktycznie nie alergizuje i nie wywołuje nietolerancji pokarmowych (poza kilkoma wyjątkami jak zaawansowane choroby wątroby i trzustki). Keto postrzegam przede wszystkim jako rodzaj diety terapeutycznej, a niekoniecznie sportowej czy odchudzającej. Podobnie IF. Natomiast nie popadam w skrajności jak niektórzy "wyznawcy" paleo czy keto, którzy wszystkie źródła węglowodanów, czy nawet inne produkty jak grzyby, nazywają "trucizną". To nie ma nic wspólnego z dietą, tylko jakimiś religiami dietetycznymi.\n@151346136 Cóż, niestety na tę chwile nie ma konkretnych badań a jedynie takie analizy. Zawsze jest to jakaś wskazówka. Trzeba poczekać. A ja nigdzie nie napisalem, że jest jakimś cudem lepszym od CR. Lepsze jest o tyle, że łatwiej stosować w długim okresie czasu.\nA ciągle pokutuje mit, że jest to szkodliwe i bez sensu.\nczy gdy dużo się trenuje, takie głodówki są wskazane?\nCzy są wskazane? Niekoniecznie. Ale nie ma większego problemu, jeśli właściwie je zaadoptujemy. Zgodnie z zaleceniami większości osób trenujących na IF, planujemy okienko tak by wypadało zaraz po treningu siłowym -> odżywka. Istotne jest przede wszystkim dostarczenie odpowiedniej ilości makro/mikro w skali tygodnia. To czy dostarczysz kalorie/białko w okienku, czy będziesz dostarczał w ciągu całego dnia - nie ma większego znaczenia. Liczy się ogólny bilans. Jeśli chodzi o treningi kardio to one bazują przede wszystkim na przemianach aerobowych, więc jeśli będziesz regularnie uzupełniał węgle (carb-loading) to wystarczą Ci zapasy glikogenu.\nIF w treningach siłowych może nie być najlepszą formą zaplanowania diety, ale jak się to zrobi z głową to nie powinno być też większych problemów. Chociaż robienie masy na IF to nie jest optymalne wyjście ( ͡° ͜ʖ ͡°) Niby się da, ale to taka partyzantka :) Wiele osób adaptuje dietę IF na okres redukcji, a na masie jedzie standardowym planem.\nTak nawiasem - podczas postu istotne jest nawadnianie. Woda mineralna, do tego można zakupić sól wzbogacana potasem. Szczególnie jeśli podczas postu uprawiamy sport kardio. Wapń, magnez, potas i sód - to są podstawy podczas postu.\n@arkadiusz-dudzik a w skali tygodnia, gdy ma się dzień przerwy od treningów, warto w ten dzień zrobić 16h okno na IF w celu detoksu?\nNiekoniecznie prowadzi do zaburzeń, ale jeśli ktoś się na nią rzuci bez żadnego wcześniejszego zaplanowania, to może mieć początkowo problem. Chociaż w przypadku okienka 8h to naprawdę nie jest takie trudne zmieścić standardową dietę. Zaczynasz w południe, kończysz o 20.00. W zasadzie zmienia się tylko tyle, że pomijasz śniadanie i drugie śniadanie (czy tam lunch jak to w dzisiejszych czasach nazywają).\nLepiej zacząć od 16/8, a potem ewentualnie skracać okienko aż do 20/4. Hardkorzy robią one meal a day w ciągu okienka 1h :) ale to już wymaga szerszej wiedzy, żeby na dłuższą metę nie doprowadzić do niedoborów, szczególnie mikroelementów. Nie jestem w tym względzie fanem kapsułek z wielu względów.\nTakich diet raczej nie wprowadza się z dnia na dzień. Niejedzenie przez 16h nie jest wbrew pozorom takie trudne. 6-8h to sen. Sprowadza się to częsty tylko do odmówienia sobie porannych posiłków, co w przypadku wielu osób jest naturalnym sposobem odżywiania, tyle że zamiast batonika podczas porannej drogi miastem, po prostu pijemy wodę mineralną. To prawda, że dieta powinna być skonstruowana w ten sposób, by była możliwie najłatwiejsza do prowadzenia. Tylko wbrew pozorom, IF jest w wielu przypadkach łatwiejsze od tradycyjnego spożywania posiłków co kilka godzin. Nawet w przypadku odmiany 20/4 wystarczy wolnowar i trochę wiedzy na temat bilansowania diety. To jest kwestia raczej psychologiczna, odmawianie sobie nawyków typu przekąski między posiłkami.\nNo i wiadomo, kcal in/ kcal out. Widać spory 'hype' na czarodziejskie metody - sądząc po ilości plusów jakie dostajecie, a jakie dostaje\nNie tylko :) To znaczy, teoretycznie racja, ale sposób w jaki te kalorie będą utylizowane zależy od wielu czynników :) Szczególnie gospodarki hormonalnej, na którą bardzo duży wpływ mają mechanizmy adaptacyjne podczas postu. Gospodarka hormonalna odpowiada za to, że nastolatek wrzuca w siebie tony jedzenia i nie tyje tak szybko jak ludzie starsi.\nNie powiedziałbym, że to takie oczywiste :) Ludzie uważają za zdrowe soki owocowe, suszone owoce, miód, czy inne formy rafinowanego/skoncentrowanego źródła cukrów prostych. Ludzie uważają za zdrowszy olej słonecznikowy lub margarynę niż masło, mimo faktu że utlenione PUFA omega 6 czy hydrolizowane PUFA są czynnikiem rozwoju miażdżycy i chorób o podłożu zapalnych (w co w zasadzie wpisuje się miażdżyca, bo to "zapalenie żył"). Istnieje wiele sprzecznych informacji "zdrowotnych" w obrębie diety.\na w skali tygodnia, gdy ma się dzień przerwy od treningów, warto w ten dzień zrobić 16h okno na IF w celu detoksu?\n@Hohlik7: Niektórzy robią raz w tygodniu całodniowy post (rodzaj ADF) i może mieć to korzystne efekty zdrowotne, ale niekoniecznie w obszarach efektów treningowych :) Moim zdaniem, wprowadzenie jednego całego dnia postu (w sobotę/niedzielę) w kontekście jakiejkolwiek diety jest najprostszym sposobem na czerpanie korzyści z postu, bez wymogu dostosowywania całego swojego życia w ciągu tygodnia :) Istotne, by nie zapominać o nawodnieniu podczas takiego postu - czyli dostarczeniu wody i elektrolitów.\n@arkadiusz-dudzik: Zgodzę się, że faktycznie nie jest trudne w utrzymaniu. W zasadzie patrząc na praktykę, jak ktoś idzie spać o 23 (7.5h snu, na 8 do pracy), ostatni posiłek zjada około 2-3h przed snem, co do samego dojścia do pracy mija już 11-12 godzin, a statystycznie powinien mieć pierwszą przerwę w pracy po 4h daje 14-16h postu.\nPrzyznam, że sam robię podobnie, bo nie jadam śniadań - jem pierwszy posiłek o 11/12.\nAle - robię to tylko ze względu na przesunięcie puli kcal na godziny popołudniowe i wieczorne, bo wiem że wtedy wpada więcej jedzenia czy to po treningu czy przy wyjściu na miasto.\nNie powiedziałbym, że to takie oczywiste :) Ludzie uważają za zdrowe soki owocowe, suszone owoce, miód, czy > inne formy rafinowanego/skoncentrowanego źródła cukrów prostych....\nI tutaj dochodzimy do sedna sprawy (bo tutaj też się zgadzam). Czy lepszym będzie promowanie tym nieświadomym osobom, że głównie liczą się kalorie bez względu na to czy zje je w 1, 2, 5, 10 posiłkach czy jednak to, żeby nie jadł przez 16h, ale może jeść co chce? Bo tutaj dochodzi do paradoksu, który często zauważam przy kawie, gdzie ludzie wolą kwestionować czy kawa z mlekiem lub bez przerywa post, czy lepiej jeść ziemniaki czy brązowy ryż (ze względu na IG) i jak ktoś może jeść pizze skoro mówi, że się odchudza niż to, że są grubi bo... jedzą za dużo?\nIm więcej ludziom tłucze się rzeczy mało ważnych, tym później częściej robi im się w głowie młyn.\nGospodarka hormonalna, nastolatkowie, oleje (ps. margaryny miękkie nie są takie złe jak je kiedyś pisali) to są 'detale'. O podstawach jak piramida żywienia (kwestionowana, bo węgle na górze jak to!), zasadzie podzielonego talerza, aktywności nikt nie pamięta, ale to że ryż biały jest gorszy od brązowego i smażyć nie wolno na oliwie (mit) kowalski czytał już wielokrotnie:)\nI tutaj dochodzimy do sedna sprawy (bo tutaj też się zgadzam). Czy lepszym będzie promowanie tym nieświadomym osobom, że głównie liczą się kalorie bez względu na to czy zje je w 1, 2, 5, 10 posiłkach czy jednak to, żeby nie jadł przez 16h, ale może jeść co chce?\nJeśli mamy do czynienia z laikiem, a szczególnie jeśli to jest laik, który nie wykazuje jakiejś specjalnej motywacji w chęci poprawy diety, to zawsze jestem zwolennikiem małych, oczywistych i nie rozwalających dotychczasowych przyzwyczajeń, kroczków. Wiem, że entuzjasta chciałby od razu postawić całą dietę na głowie, ale na dłuższą metę to nie wypali w przypadku 9/10 osób :) A lepsza mała zmiana niż duża miana na chwilę.\nW pierwszej kolejności zawsze proponuję rezygnację z cukrów dodanych. Jeśli ktoś jest tak przyzwyczajony do słodzenia herbaty czy używania cukru w przepisach kuchennych, to zawsze istnieje alternatywa w postaci słodzików - przede wszystkim erytrol, stewia (choć ona może odrzucać, bo ma specyficzny cierpki posmak), aspartam (wbrew pospolitej nagonce, bezpieczny), ewentualnie coś w stylu Splenda (sukraloza+maltodekstryna) - w przyszłości może walnę poradnik odnośnie słodzików na mikroblogu :)\nWspomnę tylko, że swego czasu trafiłem na badanie, gdzie wyłączono z diety dzieciaków źródła cukrów prostych rafinowanych/dodanych (soki owocowe i suszone owoce to też w mojej ocenie źródła rafinowanych cukrów prostych), zostawiono fast-foody bazujące na źródłach skrobi i nawet taka zmiana poprawiła wyraźnie markery zdrowia - szczególnie w obszarze gospodarki insulinowej. Także małe kroki potrafią zdziałać cuda.\nIstotne jest też to, że jak wyrzucamy coś z diety, to pozostaje często nawyk - i trzeba tą dziurę zapełnić alternatywą. Dla przykładu, osoba która lubi przekąski, będzie prędzej czy później chciała coś przekąsić. I lepiej jeśli ma pod ręką np. orzechy czy tłuste ziarna, albo nawet gorzką czekoladę czy popcorn, bo jak ruszy po przekąskę do sklepu to dieta będzie zrujnowana :)\nTrzeba też rozróżnić, że są różne kategorie śmieciowego jedzenia jeśli chodzi o szkodliwość. O niebo lepiej zjeść krakersy czy paluszki niż wafelki zawalone syropem fruktozowym i tłuszczami utwardzonymi. Także takie przekąski to mniejsze zło i mogą służyć jako element przejściowy diety.\nDalej, warto starać się wyrzucić z diety produkty przetworzone. Ale istotne jest też to, żeby przygotowywanie posiłków na bazie produktów nieprzetworzonych było w miarę szybkie i wygodne, bo wygoda jest jednym z głównych wrogów zmiany nawyków. Stąd, uważam że nauczenie się gotowania w mikrofalówce jest jednym z większych sprzymierzeńców w utrzymaniu diety - można tam ugotować kasze, warzywa, jajko, popcorn, a nawet "ciastka" kubkowe. I co ważne jest to też zdrowa metoda - wbrew propagandzie ciemnoty :)\nIstotne jest też dobranie odpowiednich rodzajów tłuszczu do odpowiednich zastosowań. Do smażenia nie używać tłuszczy bazujących na kwasach PUFA, bo to oksydacja i prosta droga do miażdżycy. O niebo lepszy od oleju słonecznikowego w tym względzie jest nawet smalec :)\nDo panierki zamiast bułki tartej i mąki można użyć zmielonych płatków owsianych lub otrąb. Jest masa prostych i co ważne tanich sposobów na poprawę diety.\n@151346136: Wpadłem ponownie na jedno z badań odnośnie wspominanej redukcji wagi na skutek stosowania IF bez restrykcji kalorycznych:\n151346136 17 godz. temu via Wykop Mobilny (Android)\n@arkadiusz-dudzik: dobre badanie.\nAle w większości markerów nie pokazuje istotnych różnic.\nZwiększone ciśnienie, cholesterol calkowity jak i ldl i hdl są jednak lekko problematyczne.\nNajlepszy post to taki każdego dnia od 18 do 8-10 rano, sam to stosuję i polecam, nie ma efektu jojo i działa idealnie. Nie dochodzi do skrajności. Jak chce mi się jeść po 18 to piję wodę.\n@SpokojnyLudzik: magiczna godzina 18.00.\nTen mit jest niezniszczalny.\n@Cavaan: ale to działa, ogólnie chodzi po prostu, aby było jakieś 14-16 godzin bez jedzenia - ja to stosuje od dawna, polecam, można dobrać sobie inne godziny, mi te akurat pasują. Dzisiaj np. przestałem jeść około 16:30 i już czekam do jutra pijąc sporo wody.\nOxygenJunkie 2 tyg. temu\n@SpokojnyLudzik: ja przez ostatnie parę miesięcy akurat stosuje od 22 do 16bo w pracy nie jem, schudłem 8kg, nie mam jakiejs diety ani nic. Ćwicze sobię w domu na drążku i z hantlami, wyglądam coraz lepiej, troche męczy pod koniec pracy głód, ale nie jakos bardzo.\n@SpokojnyLudzik: w sumie to w jaki sposób taka dieta działa?\n@OxygenJunkie: no widzisz, ta metoda po prostu działa. Ja z ćwiczeń robię podciąganie na drążku co 3 dzień (3 seryjki). Ta metoda jest lepsza niż wszelkie skomplikowane (tzw. "cudowne") diety.\n@One_day_full: po prostu spożywasz mniej kalorii niż wcześniej więc chudniesz.\n@SpokojnyLudzik: a to nie wiem, ja akurat całe życie walczę o kalorię ( ͡° ʖ̯ ͡°) jakbym musiał jeść mniej to chyba po prostu wydłużyłbym przerwy między posiłkami i jadł ciut mniej. I przede wszystkim dużo sportu\n@One_day_full: to o czym ja mówię to metoda na schudnięcie lub na nietycie ponad miarę.\n@SpokojnyLudzik: na poczatku wakacji ważyłem 90kg przy 181 cm, i zacząłem być mocno ulany. teraz mam 82kg i wyglądam całkiem spoko już. jakbym jeszcze zaczął jakąś dietke i sie hamował z pizzą i alko w weekendy to podejrzewam, że bym wszystko dużo lepiej wyglądało, ale jakoś mi sie bardziej nie chce xd\n@OxygenJunkie: problemem jest, że samo myślenie o diecie sprawia niektórym ludziom problem, to już jest wysiłek, ale nie jedzenie przez 14-16 godzin dziennie każdego dnia zwalnia nasz z tego kroku zwanego "myśleniem" czy "planowaniem", po prostu pijesz wtedy wodę (nie mylić z piwem) i dlatego tak mocno polecam tę metodę :)\n@SpokojnyLudzik: Polecam te metode na wyjscie z panna ,znajomymi ( Wyjatek,ktos nie ma zycia)gdziekolwiek po 18 itp,zwlaszcza na balecie musi byc ogien na samej wodzie( ͡° ͜ʖ ͡°)\npokaż spoiler No chyba ze masz garsc piguł w kieszeni( ͡° ͜ʖ ͡°)\n@FrancuskiPiesek: nie biorę piguł, ani nie piję, więc tego ¯\__(ツ)_/¯\nw sumie to w jaki sposób taka dieta działa?\n@One_day_full: Tak ciężko przeczytać tłumaczenie artykułu ze znaleziska...\n@FvX457YR: wiem jak działają głodówki 2;5 a nawet 30 dniowe. Chodziło mi o nie jedzenie po 18, dziękuję, dobranoc.\nwiem jak działają głodówki 2;5 a nawet 30 dniowe. Chodziło mi o nie jedzenie po 18, dziękuję, dobranoc.\n@One_day_full: Czyli przeczytałeś tłumaczenie artykułu (bądź, o zgrozo, oryginał)? Bo akurat @SpokojnyLudzik dość wyraźnie napisał o "aby było jakieś 14-16 godzin bez jedzenia", a nie o niejedzeniu po 18.\n@Cavaan: ale 18 czasu letniego czy zimowego?\n@FvX457YR: no tak, ale po za jedyną korzyścią, ograniczeniem ilości jedzenia, autor postu nie mówi o dodatkowych. A zadając pytanie chodziło mi raczej, czy długie okna między posiłkami powodują u niego inne korzyści. Dłuższe głodówki powodują detoksykację organizmu i inne takie. O niejedzeniu na wieczór słyszałem tylko od ojca, który wspominał że się nie wyśpię xd z reguły się mylił. Ciekaw jestem innych opinii.\nFvX457YR 2 tyg. temu via Android\n@One_day_full Ależ dokładnie o tym mówią artykuły zalinkowane w znalezisku.\n@FvX457YR: fakt ¯\__(ツ)_/¯\n@One_day_full: ᕙ(✿ ͟ʖ✿)ᕗ\nDzięki za kawał dobrej roboty. Właśnie jestem w trakcie 24-godzinnego postu, kiedy jest mi trochę trudniej, to właśnie czytam sobie o wpływie na organizm i łatwiej przeczekać te kilka chwil głodu :D\n@BarkaMleczna: to głód odczuwa się tylko przez jakiś czas?\n@bagielek: tak, odpowiada za to hormon głodu (grelina, jeżeli dobrze pamiętam) i jak go przez jakiś czas zignorujesz,to jego poziom spada i nie jest się głodnym.\n@BarkaMleczna: A jak długo to trwa?\n@bagielek: a to różnie, zależy od osoby\n@bagielek: W czasie długich postów największy głód w trakcie głodówki trwa z reguły 3-5 dni, aż do momentu gdy sie wyłączy produkcja soków żołądkowych. Natomiast w trakcie takiej przerywanej głodówki trudno mówić o głodzie. To co każe nam jeść to raczej uzależnienie od jedzenia.\n@bagielek polecam przeczytać bodajże dwa pozostałe artykuły. Głód trwa ok. godziny w godzinach w których zwykliśmy jeść. Jeżeli chodzi o taki prawdziwy głód, bo zachcianki mogą być częściej ( ͡º ͜ʖ͡º)\n@BarkaMleczna też skończyłem 40h post. Od niedzieli lało się z dupy jak kozie z nosa. Ale wracam do żywych...\n@BarkaMleczna a co zrobić z tym uczuciem kręcenia się w głowie i innymi objawami "spadku cukru"??\n@Fushnikov: ja najdłuższy post jaki zrobiłem to 6 dni, nie miałem opisanych przez Ciebie objawów, ale piłem podany w znalezisku płyn z elektrolitami. Spadki cukru może są na początku, potem przy przejściu na ketony nie powinno tego być.\n@bagielek: tak, kolezanka ma racje. najgorzej na poczatku, a potem to i dwa dni moge nie jesc xD\n@Colis: cze moge nie jesc jeden dzien, a w kolejnym jesc normlanie i tak na zmiane? czy to nie da sensownych efektow?\n@tomszczyk: tak, możesz. Da te same co inne schematy.\n@BarkaMleczna: co ile dni powinno sie to robic?\n@lubiepic: jest mnóstwo schematów, masz to w każdym podstawowym artykule na temat IF. Na początku ważne jest, żeby niczego nie robić zbytnio na siłę. Ja zaczęłam od schematu 16:8 jakieś trzy dni w tygodniu, w tym momencie poszczę już niemal codziennie 18-20 godzin, i co jakiś czas odpuszczam sobie całkowicie, bo mnie czasem złapie gastro czy coś :D Staram się nie spinać za bardzo i robić tyle, na ile pozwala mi organizm.\n@BarkaMleczna: to jest raczej nie mozliwe przy treningu 4 dni w tygodniu, czy jest jakas opcja dla aktywnych ( ͡° ͜ʖ ͡°)\n@lubiepic: ja trenuję niemal codziennie ¯\__(ツ)_/¯ ale jem wysokotłuszczowe i niskowęglowe posiłki, które są bardzo sycące i po jakimś czasie poziom głodu po prostu już nie jest tak wysoki jak przy standardowym protokole jedzenia 5 małych posiłków naładowanych cukrem w tej czy innej postaci.\nColis dołączył 8 lat 10 mies. temu\n608\twykopali 5\tzakopali 28.5 tys. wyświetleń


Osadnicy: Narodziny Imperium - jak grać, żeby wygrać? | Planszówki we dwoje\nOsadnicy: Narodziny Imperium to jedna z najczęściej trafiających na nasz stół gier. Już jakiś czas temu przestaliśmy rywalizować o to kto wygra – w oczekiwaniu na dodatki liczą się już tylko punkty.\nPostanowiliśmy zebrać kilka rad, które pozwolą na, mamy nadzieję, pełniejsze wykorzystanie potencjału drzemiącego w kartach i zdobycie setek punktów 😉\nJeśli nie znasz jeszcze Osadników: Narodzin Imperium koniecznie zajrzyj do naszej recenzji. Koło tej gry nie można przejść obojętnie!\nW napisaniu tego tekstu oraz porad do gry solo pomógł nam Bary (którego możecie znaleźć na forum planszówkowym). Ma on na swoim koncie pokaźną liczbę gier solo, udziela się aktywnie w wątkach dotyczących Osadników i kręci bardzo dobre wyniki punktowe. Gorąco dziękujemy za pomoc! 🙂 Kasia i ja rozegraliśmy kilkadziesiąt partii w Osadników, a mi (z odrobiną szczęścia ;)) udało się wygrać wrocławski turniej O:NI. No i grając na potrzeby tego wpisu pobiłem swój rekord (w grze z Kasią, która jednak miała niebywałego pecha i nie była w stanie mi przeszkodzić) zdobywając 209 punktów Egiptem 😀 (z dodatkiem KPP).\nNie polegaj tylko na kartach dochodzących w fazie wypatrywania! To zdecydowanie zbyt mało. Postaraj się zapewnić sobie możliwość dobierania dodatkowych kart (w fazie produkcji lub akcji) i chroń umożliwiające to lokacje – możliwość dobrania dwóch kart za splądrowanie może przyciągnąć uwagę przeciwników. Nowe karty to możliwości rozwoju! Z drugiej strony staraj się pozbawiać przeciwnika dociągu plądrując jego Zamki oraz Strażnice i dobierając dzięki temu karty.\nSzybko, tanio i dużo – jak dobierać karty 🙂\nBuduj budynki produkcyjne! Bez dóbr nie ma zabawy. W pierwszych 3 lub nawet 4 turach (zależnie od potrzeb i dobranych kart) powinno się skupiać na rozwoju produkcji, która pod koniec gry zapewni wystarczającą liczbę surowców i kart do skutecznego punktowania. Szczególnie w pierwszej turze warto czasami splądrować coś z ręki, jeśli pozwoli to na wybudowanie większej liczby lokacji produkcyjnych. W pierwszych draftach to właśnie takie budynki powinny interesować Cię najbardziej.\nRozsądnie planuj swoje ruchy (tylko bez zamulania ;)). Analizuj, jakie zagrania pozwolą zrobić i zarobić jak najwięcej. Pamiętajc, że budynki produkcyjne dostarczają dobra od razu po zbudowaniu, dlatego opłaca się budować je jako pierwsze. Kosztująca i produkująca 2 drewna lokacja jest więc często praktycznie darmowa, bo jej koszt zwraca się po postawieniu.\nPamiętaj o lokacjach z cechą podczas budowania. Nie dość, że działają one już same na siebie, to w niektórych przypadkach pozwalają na łatwe zdobywanie złota i punktów (na przykład lokacje dające 1PZ i 1 złota za zbudowanie żółtej u Egipcjan, czy czerwonej u Japończyków).\nPunktowanie Rzymem nie jest łatwe, ale jest fajne 😉\nNie bój się burzyć! Zwykłe lub nawet mniej przydatne lokacje frakcyjne to doskonałe fundamenty. Imperium musi cały czas się rozwijać, a stagnacja oznacza porażkę. Przykładowo: budowle z jednorazowym bonusem za zbudowanie nie przynoszą żadnej korzyści w dalszej grze, więc powinny zostać poświęcone tuż po Ruinach. Jednocześnie w ostatniej turze nie są nam już potrzebne budowle produkcyjne, można je śmiało przerobić na coś bardziej wartościowego. Czasem strata może się wydawać bolesna, ale warto coś poświęcić dla osiągnięcia większego zysku.\nTani fundament, to dobry fundament.\nNie „wyłączaj się” podczas tury przeciwnika! Śledzenie ruchów rywala jest w tej grze ważne, by nie dać się zaskoczyć i móc w porę zareagować na zagrożenie. Uważaj na budynki, które mogą Ci zaszkodzić, takie jak rzymscy Inżynierowie lub japoński Garnizon – najlepiej jak najszybciej je unieszkodliwić.\nNiski koszt aktywacji i groźna zdolność.\nPlądruj! Pamiętaj, że plądrować można nie tylko lokacje z ręki, ale też te wystawione przez przeciwnika. Kontroluj jego budowle i niszcz szczególnie te, które pozwalają dobierać mu karty lub współdziałają z innymi pozwalając zyskiwać mu punkty. Odcięcie rywala od produkcji kluczowych dla niego surowców może wygrać Ci grę. Gdy jesteś pierwszym graczem masz możliwość splądrowania lokacji zanim przeciwnik użyje żetonu obrony – wykorzystaj to.\nPodpisuj rozsądne umowy. Przed podpisaniem umowy upewnij się, że dana karta nie jest kluczowa do rozpędzenia Twojej frakcji. Unikaj podpisywania umów np. z: egipskim Sfinksem, rzymską Administracją, japońskimi Straganami/Dojo, barbarzyńskimi Napaściami. Z drugiej strony często dobrym rozwiązaniem jest umowa z lokacją pozwalającą pociągnąć kolejną kartę. To szybki i w miarę bezpieczny sposób na zyskiwanie kolejnych lokacji.\nOstrożnie z otwartą produkcją wprowadzoną w dodatku. Potrafi ona czasami przynieść więcej pożytku przeciwnikowi, szczególnie gdy dostarcza dóbr, na których mu zależy. Niejednokrotnie lepszym ruchem jest oddanie takiej karty w czasie draftu oponentowi i wysyłanie do niej robotników.\nZnaj swoją talię i wiedz, czego możesz się po niej spodziewać. Szukaj synergii oraz kluczowych kart, które w połączeniu z innymi pozwolą zgarniać punkty. Dobrym przykładem jest Sfinks z frakcji Egipcjan, który w połączeniu z Łowcą Niewolników, czy ze Złotnikiem i Królewskim Basenem potrafi zgromadzić nam kilka ekstra punktów. Podobnie działa Dojo u Japończyków, które współdziała z kartami pozwalającymi odrzucać umowy lub dobra z nich za punkty.\nNiektóre karty zwykłe współgrają z frakcyjnymi.\nPoznaj specyfikę wybranej frakcji. Każda z nich ma trochę inne metody na zdobywanie punktów, każdą gra się nieco inaczej. Rzymianie punktują poprzez umiejętne stawianie budowli frakcyjnych i zbieranie punktów z potężnych kart promujących rozbudowę; Japonia korzysta z zapewniających dobra i punkty (dzięki Dojo) umów; Barbarzyńcy specjalizują się w plądrowaniu, a Egipcjanie słyną z bogactwa i do zdobywania punktów wykorzystują złoto w ilościach, jakich\nnie powstydziłby się Sknerus McKwacz ;).\nEgipt pozwala osiągnąć bardzo wysokie wyniki.\nPobaw się w deckbuilding. Jeśli jesteś posiadaczem pakietu Każdy Potrzebuje Przyjaciela możesz odchudzić swoją talię frakcyjną. Z jednej strony tracisz część kart, z drugiej masz większą szansę na dobranie tego, czego potrzebujesz. Eksperymentuj i znajdź optymalne dla siebie rozwiązania.\nI ostatnia kwestia. Nawet najlepszą strategię i świetnie złożoną talię może zniszczyć pechowy dobór kart. Brak lokacji produkcyjnych w pierwszych dwóch turach lub nad wyraz agresywny przeciwnik potrafią sprawić, że gra zakończy się nawet na 30 punktach 😉\nPorady dla jednego gracza znajdziecie w drugim tekście.\nKarty frakcyjne też mogą pomóc w dociągu.\nPlądrowanie, to jest to, co Barbarzyńcy lubią najbardziej 😉\nIgnacy TrzewiczekOsadnicy: NI - seriaPortal\n1 grudnia 2020 at 22:59 Odpowiedz\n22 listopada 2020 at 21:57 Odpowiedz\nMój rekord to 1053ptk Egiptem. Użyłem kart tragarze i gildia kupców (posiadając 3 złote) gdy przeciwnikowi skończyły się ruchy.\n6 maja 2016 at 20:28 Odpowiedz\n"rzymscy Inżynierowie lub japoński Garnizon – najlepiej jak najszybciej je unieszkodliwić" – jak można unieszkodliwić inżynierów?\n6 maja 2016 at 20:36 Odpowiedz\nNiektóre frakcje mają karty, które pozwalają na niszczenie/przejmowanie lokacji frakcyjnych. W innym wypadku warto postarać się zniszczyć źródła dające mieczyki – umowy lub budynki zwykłe.\n6 maja 2016 at 20:52 Odpowiedz\nThx. A mówisz o podstawce czy tylko o dodatkach? Mam podstawkę, gra nowa, więc jeszcze całości nie ogarnąłem, ale ci inżynierowie już na pierwszy rzut oka wydają się mocno przegięci.\n6 maja 2016 at 21:10 Odpowiedz\nAż wyciągnąłem pudełko i przejrzałem karty :P.\nPoprzednio źle napisałem, bo Inżynierowie potrzebują ludzi do aktywacji, więc trzeba skupić się na niszczeniu lokacji zwykłych dających dających Rzymianom ludzi, nie mieczyki.\nJednak nawet w podstawce są karty, które mogą ich zatrzymać:\nJaponia ma Garnizon, którym można usunąć Inżynierów (bo to nie plądrowanie).\nEgipt ma Świątynię Ra mogącą zablokować Inżynierów lub też Hodowcę skorpionów, którym można usunąć Inżynierów.\nJedynie u Barbarzyńców nie znalazłem karty, którą można powstrzymać Inżynierów – nimi trzeba się skupić na atakowaniu lokacji zwykłych Rzymian tak, a by Ci nie mogli sobie pozwolić na niszczenie naszych. Ogólnie podstawka jest dość dobrze zbalansowana, dopiero Atlantydzi zaburzają ten porządek, bo są wg mnie najsilniejszą frakcją w grze (i przegiętą).\n27 lutego 2016 at 21:07 Odpowiedz\nCiekawe porady, przy najbliższej okazji na pewno skorzystam. Dzięki!\n27 lutego 2016 at 22:05 Odpowiedz\nW razie pytań, czy problemów śmiało pisz 🙂\n26 maja 2015 at 20:19 Odpowiedz\nkurcze wszedłem z wielką nadzieją….\nśledze forum g-p stale kojarze autora rad z wielu postów o wysokich wynikach, więc spodziewałem się rad, które pomogą mi choć troche podnieść słabe wyniki. Tym czasem przeczytałem wszystkie rady i…stwierdziłem, że według nich właśnie gram. Co ze mną jest nie tak?\n26 maja 2015 at 20:33 Odpowiedz\nWłaśnie skończyłem jedną partię z Kasią, która przeżyła załamanie ze względu na niskie wyniki 😉\nOsiągnięcie ~150 punktów nie jest łatwe i raczej nie da się wykręcać takich wyników w każdej grze, przynajmniej mi się to nie udaje (nie mówiąc już o 200+). W większości partii osiągam 80-100 punktów i to chyba jest "normalny" wynik. Łatwiej jest punktować z dodatkiem (z nim gramy, Bary również), no i w grze solo (mam jeszcze kilka porad, które podesłał mi Bary, w czwartek wrzucę post poświęcony grze solo).\nPowiedz czym grasz i jakie wyniki udaje Ci się osiągnąć, może postaramy się jakoś pomóc 🙂\n28 maja 2015 at 12:33 Odpowiedz\nOdpowiedź jest prosta, wszystko z Tobą ok. 🙂 Musisz pamiętać, że żaden poradnik, tutorial, czy tips&tricks nie da Ci prostej receptury na sukces. Nakreśli jedynie pewne drogi i być może pozwoli uniknąć niektórych błędów. Wszakże, gdybyś dla przykładu chciał nauczyć się grać na gitarze, to po przeczytaniu książki i obejrzeniu filmu instruktażowego nie uważałbyś za dziwne tego, że nie grasz od razu jak Skawiński. Jeśli miałbym coś poradzić, to jedną, jedyną rzecz: graj, graj i jeszcze raz graj w O:NI, a świetne wyniki same z czasem zaczną wychodzić. 🙂


Michelin PILOT ALPIN | Opinie Użytkowników | SklepOpon\nSklepOpon Opony samochodowe Opony Michelin PILOT ALPIN\nOpis koncernu: Największy w Europie i liczący się na światowych rynkach koncern produkujący opony z siedzibą główną we Francji. Michelin znany jest z produkcji opon do pojazdów osobowych, ciężarowych, motocykli, dętek i opon rowerowych, opon do... czytaj dalej\nOpis koncernu: Największy w Europie i liczący się na światowych rynkach koncern produkujący opony z siedzibą główną we Francji. Michelin znany jest z produkcji opon do pojazdów osobowych, ciężarowych, motocykli, dętek i opon rowerowych, opon do samolotów i promów kosmicznych jak i map oraz przewodników turystycznych. Od 1995 roku Michelin posiada fabrykę pod nazwą Michelin Polska. Grupa Michelin składa się między innymi z marek: Michelin, Kleber, BFGoodrich, Riken, Tigar, Kormoran.\nZastosowanie: Jest to zimowa opona dla aut o wysokich osiągach.\nRodzaj bieżnika: Bieżnik tego modelu jest zbudowany kierunkowo.\nCharakterystyka: W budowie opony Pilot Alpin zastosowano dodatki, które zapewniają krótką drogę hamowania i stabilność pojazdu na oblodzonych nawierzchniach. Mieszanka zastosowana w oponie jest przystosowana do użytkowania w niskich temperaturach, dodatkowo wykazuje dużą odporność na zużycie. Wewnętrzna część bieżnika odpowiada za odprowadzanie wody i stabilność na zaśnieżonych nawierzchniach. Zewnętrzna część opony odpowiada za bezpieczne pokonywanie zakrętów i precyzyjną jazdę.\n+Odporność na zużycie\n+Dobre zachowanie na ośnieżonej nawierzchni\nDostępne rozmiary opon Michelin PILOT ALPIN


Bazylika w Licheniu - Co warto o niej wiedzieć ? 🗺 - Podróż Trwa\nfotografia – By Diego Delso / Wikipedia\nBazylika Najświętszej Maryi Panny Licheńskiej w Licheniu Starym znajduje się w województwie wielkopolskim i jest obecnie największym kościołem w całej Polsce. Usytuowano ją na terenie Sanktuarium Matki Bożej Bolesnej Królowej Polski, które stanowi bardzo ważny ośrodek religijny w kraju.\nCo warto wiedzieć na temat samej bazyliki i jakie atrakcje warto odwiedzić w okolicy?\n1. Bazylika jest stosunkowo młodą świątynią. Dopiero w 1994 roku nuncjusz papieski poświęcił plac przeznaczony do budowy. W tym samym roku rozpoczęto budowę, a w kolejnym wmurowano tutaj kamień węgielny przywieziony z Watykanu, który poświęcił papież Jan Paweł II.\n2. Zakończenie budowy bazyliki miało miejsce w 2004 roku, a rok później otrzymała ona tytuł bazyliki mniejszej. W 2007 roku odbyło się poświęcenie oraz oficjalne przekazanie do użytku całego zespołu organów. Od tego momentu Bazylika Najświętszej Maryi Panny Licheńskiej w Licheniu Starym funkcjonowała tak, jak to ma miejsce dzisiaj.\n3. Świątynia zbudowana jest na planie krzyża, a wieńczy ją centralna kopuła. Cała budowla składa się z części głównej, dzwonnicy, wieży oraz trzech portyków. Na placu przed nią może zgromadzić się nawet 350 tysięcy osób. Co ciekawe, budowa świątyni została sfinansowana dzięki datkom wiernych.\n4. Kaplica św. Trójcy jest najstarszą z tutejszych kaplic. Została oddana do użytku w 1996 roku i to tutaj odbywały się pierwsze nabożeństwa. W kaplicy Piety można zobaczyć rzeźbę przedstawiającą Matkę Boską ubolewającą nad Jezusem, a kaplica 108 błogosławionych męczenników to sporej wielkości kaplica, w której znajduje się obraz przedstawiający Pana Jezusa z męczennikami.\n5. Obraz Matki Boskiej Licheńskiej powstał w XVIII wieku i jest otoczony szczególnym kultem. Został namalowany na modrzewiowej desce, a pod wizerunkiem Madonny widnieje napis “Królowo Polski, udziel pokoju dniom naszym”. Według legendy wizerunek Madonny ukazał się rannemu w bitwie pod Lipskiem żołnierzowi. Po powrocie do ojczyzny żołnierz odnalazł obraz odzwierciedlający wizerunek, który ujrzał.\n6. Kiedy w połowie XIX wieku zapanowała epidemia cholery, obraz Matki Bożej Licheńskiej zasłynął w cudów, które dodatkowo wzmocniły wiarę w jego niezwykłą moc. W 1967 roku obraz został uroczyście koronowany koroną papieską przez kardynała Stefana Wyszyńskiego.\n7. Muzeum im. ks. Józefa Jarzębowskiego w Licheniu Starym to mariańskie muzeum, które znajduje się na terenie sanktuarium Matki Bożej Bolesnej Królowej Polski. Na jego terenie można podziwiać starodruki polskie oraz zagraniczne pochodzące z okresu od XVI do XVIII wieku, a także listy i autografy królewskie, rękopisy polskich pisarzy i największa w Polsce kolekcja pamiątek z powstania styczniowego.\n8. Na terenie Muzeum im. ks. Józefa Jarzębowskiego znajduje się sześć sal ekspozycji: Rzeczpospolita Szlachecka, Drogi do niepodległości, Sala Wystaw Czasowych – Powstanie Styczniowe, Skarbczyk Starej Książki, Galeria Sztuki Sakralnej oraz Galeria Grafiki i Rysunku.\n9. Dzwon Maryja Bogurodzica, znajdujący się w bazylice, jest największym dzwonem w całej Polsce oraz jednym z największych w Europie. Jest wysoki na ponad cztery metry, waży prawie piętnaście ton i został wykonany z brązu. Jego powierzchnię pokrywają godło Jagiellonów, godło Stefana Batorego, herb Jana Pawła II, sześć obrazów oraz napisy nawiązujące do Matki Bożej Licheńskiej.\n10. W bazylice licheńskiej znajduje się również największy w Polsce zespół organów. Składa się ze 157 głosów oraz pięciu instrumentów. Są to organy główne, organy zachodnie, organy wschodnie, pozytyw prezbiterialny zachodni oraz pozytyw prezbiterialny wschodni.\n11. Charakterystycznym elementem całej budowli jest potężna kopuła, będąca jego zwieńczeniem. Kopuła ta ma dwadzieścia pięć metrów średnicy oraz czterdzieści pięć metrów wysokości. Jest wsparta na efektownej kolumnadzie, a w środku można na niej zobaczyć srebrno-złotą czaszę dekoracyjną.\n12. Obok bazyliki usytuowano dzwonnicę, w której rozbrzmiewają trzy inne dzwony. Są to mały dzwon Paweł, średni dzwon Piotr oraz duży dzwon Józef. Ważą kolejno trzy tony, ponad pięć ton oraz ponad jedenaście ton i stanowią dodatkową atrakcję dla pielgrzymów oraz turystów.\n13. Warto wybrać się na wieżę widokową znajdującą się na szczycie wieży o wysokości ponad stu czterdziestu metrów. Można stąd podziwiać widok na imponującą panoramę okolicy, a przy dobrej pogodzie widoczność obejmuje tereny do trzydziestu kilometrów.\n14. Koszt budowy całej bazyliki szacuje się mniej więcej na dwieście milionów złotych, jednak to nie to wywołało falę krytyki. Wielu historyków sztuki oraz znawców w zakresie architektury uważa cały projekt za tandetny i zbyt eklektyczny, aby zachwycać swoją urodą.\n15. W pobliżu Lichenia znajduje się sporo miejsc atrakcyjnych pod względem turystycznym. Warto odwiedzić Kłodawę, gdzie udostępniona zwiedzającym jest kopalnia soli z najgłębszą na świecie podziemną trasą turystyczną. Niedaleko znajduje się również Kruszwica wraz z mysią wieżą, znana z legendy o królu Popielu, zaś na zamku w Kórniku znajduje się muzeum, które przyciąga miłośników historii.


Zdjęcia Anety Zajac Pierwsza Milosc - Pomponik\nPlotki Pomponik » zdjęcia anety zajac pierwsza milosc\nArtykuły na temat: zdjęcia anety zajac pierwsza milosc\n"Pierwsza miłość": Aneta Zając ogoliła głowę na łyso?!\nAneta Zając to aktorka, której sławę przyniosła głównie rola Marysi w serialu "Pierwsza miłość". Na planie poznała Mikołaja Krawczyka, z którym przez długi czas tworzyła związek oraz z którym(...) Zając wciąż gra w serialu telewizji Polsat, w którym od niedawna pojawia się również jako... Dominika - bliźniaczka Marysi. Obok talentu Anety Zając dotychczas jej znakiem rozpoznawczym były jasne...\n...informuje tygodnik "Na Żywo", niedawno przedstawił ją synom Anety Zając. Były partner Anety i była narzeczona Patryka już dawno ułożyli sobie życie na nowo. Mikołaj Krawczyk ożenił się z Sylwią(...) życia Anety Zając? Czy ślicznej aktorce i przystojnemu wokaliście uda się stworzyć rodzinę, o posiadaniu której oboje od dawna marzą?\n...alimentów, jakie aktor powinien płacić na synów. Rozstaniem zakończył się też związek Anety Zając z fotografem, który robił zdjęcia na jej kulinarnego bloga i z którym związana była przez pewien czas(...) w ogóle nie zależy na stabilizacji i życiu rodzinnym, więc zdecydowała się pokazać mu drzwi. Życie uczuciowe Anety Zając to gotowy scenariusz na pełen dramatycznych zwrotów akcji melodramat...\nAneta Zając zaszalała w sylwestra! Co za kreacja!\nW 2019 roku gwiazda serialu "Pierwsza miłość" postawiła sobie za cel zgubienie zbędnych kilogramów. Jak postanowiła, tak też się stało i Aneta zaczęła zaskakiwać fanów swoją metamorfozą. Od dłuższego czasu celebrytka miała pełniejsze kształty i jej zmiana jest naprawdę widoczna, a fani nie szczędzą jej z tej okazji komplementów. Najnowsze zdjęcia Anety wręcz zachwycają. Widać również, że ona...\nAneta Zając w zaskakującej fryzurze! Ostre cięcie\nAneta Zając to aktorka, której sławę przyniosła głównie rola Marii Radosz (obecnie - Domańskiej) w serialu: "Pierwsza Miłość". Ostatnio też doszła jej kolejna postać w tej produkcji - pojawia się również jako... Dominika - bliźniaczka Marysi. Obok talentu Anety Zając dotychczas jej znakiem rozpoznawczym były jasne włosy, które dodatkowo podkreślały jej delikatną, dziewczęcą urodę. Teraz aktorka...\n"Pierwsza miłość": Aneta Zając została... blogerką!\n...mówi z własnego doświadczenia. Niewykluczone, że kulinarny blog Anety Zając już wkrótce stanie się jednym z najchętniej czytanych blogów tego typu. Zamieszczane na nim przepisy, okraszone anegdotami i ilustrowane pięknymi zdjęciami, naprawdę robią wrażenie!\nAneta Zając nie do poznania! Ale schudła!\nAneta Zając, znana ze swojej roli Marysi w serialu "Pierwsza miłość" ostatnio zaskakuje. Na jej profilu w mediach społecznościowych co jakiś czas pojawiają się zdjęcia, na których gwiazda w ogóle nie(...) wcielenia Anety w komentarzach. Czyżby faktycznie aktorce w końcu udało się zgubić zbędne kilogramy? Na zdjęciu wygląda prost oszałamiająco! *** Zobacz więcej materiałów wideo:\nAneta Zając łysa! Co się stało?!\nAktorka, znana głównie z roli Marysi w serialu "Pierwsza miłość", od lat wygląda niemalże tak samo. Na przestrzeni lat można zauważyć tylko wahania wagi gwiazdy, ale od zawsze jest wierna mniej więcej takiej samej fryzurze, kolorowi włosów. Nic dziwnego, że najnowsze zdjęcie Anety mocno zaskoczyło jej fanów. Na profilu celebrytki w mediach społecznościowych właśnie pojawiło się zdjęcie...\nNadchodzący 2015 rok będzie dla Anety Zając rokiem wielkich wyzwań. Aktorka, dzięki zwycięstwu w 1. edycji polsatowskiego "Tańca z gwiazdami" uwierzyła w siebie i zrozumiała, że dziewczęca skromność(...). Podobno negocjacje w tej sprawie wciąż trwają, ale dotyczą już tylko tego, w jaki sposób na zdjęciach pokazane zostanie ciało aktorki - tak, by nie wypadła na nich wulgarnie, a po prostu pięknie...\nbiba x factor\ngardias dorota blizna\nmagda gessler dostawa\nkhandi alexander plotki\nksiężyc z nowiu\nsyn alicji majewskiej\nkrystyna janda 2013\nalyssa campanella bikini\nheidi klum córka flavio\nvarius manx anita\nwywiad zbigniew stonoga\nkiedy urodzi mucha\nnogi luizy kobyłeckiej\nholly valance piosenkarka


Auto szrot Grajewo Auto części Grajewo\nAuto szrot Grajewo\nPotrzebujesz szybko dostępu do części samochodowych, ale nie interesują Cię zbyt drogie propozycje? Sprawdzimy dla Ciebie ofertę szrot auto części Grajewo, skontaktuj się z nami i podaj nam wszystkie informacje na temat Twojego samochodu, a znajdziemy Ci dobrą propozycję. W miarę możliwości, pierwszeństwo w ustalaniu ma oczywiście szrot Grajewo z której pochodzisz, aby ułatwić Ci odbiór niezbędnych części. Nasze usługi są możliwe, dzięki zatrudnionym pracownikom.\nczęści szrot Grajewo\nWŁAŚNIE ZNALAZŁEŚ NAJTAŃSZE CZĘŚCI Z AUTO SZROT Grajewo\nZa nami wiele lat pracy i rozwijania firmy – to właśnie dzięki temu oraz nowoczesnemu wsparciu systemów informatycznych jesteśmy w stanie zaoferować swoim klientom najszerszą bazę części w auto szrot Grajewo.\nAUTO SZROT CZĘŚCI Grajewo\nProwadzisz szrot z częściami samochodowymi w miejscowości Grajewo? Dołącz tutaj i zwiększ sprzedaż.\nKażdy szrot Grajewo, z którym współpracujemy, jest przez nas odpowiednio sprawdzony i należy do sieci zaufanych partnerów, co gwarantuje najwyższą jakość usług. Jesteśmy specyficznym przedsiębiorstwem, który kojarzy klientów z dostawcami – w tym przypadku niezmiennie pozostaje to auto szrot Grajewo. Dzięki naszym usługo mają Państwo szansę na znalezienie taniej i sprawnej części do Waszego samochodu, niezależnie od tego czy są to poduszki powietrzne czy zderzaki lub elementy wyposażenia. Każda część znajduje się w szrotach, które posiadamy w bazie.\nzdjęcie z auto szrot Grajewo\nCZĘŚCI UŻYWANE AUTO SZROT Grajewo\nPoszukiwania części zamiennych do swojego modelu samochodu powinieneś rozpocząć od okolicznych szrotów, w ofercie których zwykle znajdują się wszystkie niezbędne części pochodzące z tych samych modeli aut. Na naszej stronie internetowej znajduje się bardzo intuicyjna wyszukiwarka, dzięki której znajdziesz wszystkie oferty z okolicznych auto szrotów i zaoszczędzisz sporo czasu, który musiałbyś poświęcić na uciążliwy kontakt z każdą firmą. Aby Twoja transakcja przebiegła sprawnie i bezpiecznie, przed zakupem skontaktuj się z naszym BOK. Po kontakcie telefonicznym łatwiej będzie nam zweryfikować Twoje potrzeby i dostosować do nich pasujące oferty, które pochodzić będą z naszej bazy partnerów. Polityką naszej firmy jest sprawdzanie, w pierwszej kolejności, firm znajdujących się nieopodal Ciebie, w ten sposób będziesz mógł natychmiast udać się na szrot Grajewo i dokonać zakupu a w niektórych przypadków również montażu części. Zdarza się, że interesującą Cię część będzie posiadał jedynie szrot znajdujący się w odległej miejscowości, wówczas umożliwimy Ci dokonanie zakupu i płatności na odległość, pod wskazany w zamówieniu adres. Czuwamy nad każdym etapem realizowania zlecenia, aby wszystko przebiegło zgodnie z Twoimi oczekiwaniami. Gwarantujemy, że jeśli nie będziecie pewni czy podany przez Was opis potrzebnej części jest poprawny i wystarczająco sprecyzowany to nasi pracownicy jak najszybciej skontaktują się z Wami telefonicznie, aby ustalić wszystkie niezbędne detale i pomóc Wam uszczegółowić wszystkie niezbędne informacje. Wprowadzenie takiej polityki pozwala na unikanie wszelkich niejasności, które mogłyby zaważyć na sukcesie transakcji – chcemy przedstawiać Wam jedynie dobre oferty i rozwiązania. Profil naszej działalności i korzyści jakie z niej płyną można zmieścić w kilku słowach – cechuje nas pełen profesjonalizm, mamy szeroką bazę partnerów biznesowych a każdy auto szrot Grajewo jest przez nas bardzo dokładnie sprawdzany, dodatkowo umożliwiamy Wam wygodny kontakt telefoniczny oraz mailowy, w wielu przypadkach zapewniamy też montaż nabytej części na miejscu i uzyskanie gwarancji rozruchowej na poszczególne podzespoły. Czy Twój sąsiad ostatnio zmieniał części w swoim samochodzie, być może również korzystał z wyszukiwarki szrot auto części Grajewo – używane podzespoły do samochodów są ostatnio coraz bardziej popularne. Wprawdzie na złomy trafiają pojazdy w bardzo złym stanie technicznym, ale okazuje się, że nawet w takich wrakach znaczna część podzespołów jest sprawna i można je dalej wykorzystywać, oszczędzając przy tym pieniądze i nie tracąc na jakości części. Ceny niektórych nowych podzespołów samochodowych w większości autoryzowanych punktów są tak wysokie, że tylko nieliczni mogą pozwolić sobie na taki zakup – odpowiedzią na to są właśnie szroty, które zajmują się demontażem uszkodzonych aut i odzyskiwaniem sprawnych części zamiennych.\nOferujemy ponad 4 tysiące części do każdego pojazdu w miejscowości Grajewo.\nNa szrot Grajewo znajdziesz części do układu chłodzenia, układu hamulcowego, układu silnikowego, karoserii i wielu innych elementów samochodowych.\nCopyright © 2019. Szrot Grajewo, szroty ze Grajewo. Części ze szrotu Grajewo. Wszelkie prawa zastrzeżone.


26 listopada 2017 14:45\nWprowadzanie zakazu handlu w niedzielę będzie rozciągnięte w czasie, więc będzie można obserwować, jak to działa na gospodarkę, na przedsiębiorców, na sytuację konsumentów - ocenił prezydent Andrzej Duda.\nPrecz z Komuną!!! 2017-11-27 11:24:13\nJak za komuny, władza wie najlepiej czego chce lud pracujący miast i wsi. Dlatego nie pyta o zdanie i decyduje za nas. Jeżeli sobie myślą że teraz będę się nudził i pójdę w niedzielę do kościoła, grubo się mylą. Czas poświecę na knucie przeciwko komunie w nowym wydaniu.\nDyktaturaKlerykalistyczna 2017-11-26 18:00:54\nPisuar znowu robi dobrze klerowi nie pytając narodu o zdanie i kosztem tego drugiego Czekam na ustawy o obowiązkowym uczestnictwie we mszach i podatek na rzecz kurii.