przebywaj na świeżym powietrzu • VEGE kuchnia roślinna :: jedzenie ma znaczenie\nsobota 3:35 — zamknięte\nKilka lat temu pewna pięcioosobowa rodzina wybrała się do swego domku, położonego w górach San Bernardino w Kalifornii, by spędzić tam, wyjątkowo tego roku mroźne, święta Bożego Narodzenia. W Wigilię rozpalili w kominku wielki ogień. Przed udaniem się na spoczynek, upewnili się, że wszystkie okna są szczelnie zamknięte i nie wpuszczają przejmującego zimna. Następnego dnia dom pogrążony był w ciszy. Gdy przyjechał szeryf, znalazł całą piątkę uduszoną z powodu braku tlenu.\nPrzez ponad dziesięć lat przeżywaliśmy kryzys energetyczny. Ceny paliw utrzymywały się na wysokim poziomie i wielu z nas pamięta kolejki po benzynę. W odpowiedzi na to przykręciliśmy nieco termostaty w naszych domach, samochodami jeździliśmy rzadziej i wolniej. Źródła energii są nieodzowne dla istnienia naszej cywilizacji technicznej. Może ci jednak grozić osobisty kryzys energetyczny, którego nie jesteś świadomy. Być może masz dobrą pracę, wspaniałą rodzinę i mnóstwo smakołyków do zjedzenia, lecz wciąż czegoś ci brakuje. Czy masz rano trudności ze wstawaniem i wybraniem się do pracy? Czy czujesz się zmęczony przez większą część dnia? Czy czujesz brak energii? Przyczyną twoich problemów mogą być nieumiejętne oddychanie i niedostatek tlenu.\nTwój samochód może mieć pełen bak wysokooktanowej benzyny i silnik w najlepszym stanie, ale jeśli odetniesz dopływ powietrza, nie będzie chodził dłużej niż kilka sekund. On również potrzebuje tlenu. Paliwo i tlen wchodzą w reakcję chemiczną zwaną utlenianiem (oksydacją). Utlenianie dostarcza ciepła i energii do ruchu. Pokarm jest paliwem dla naszych organizmów. Tlen, który umożliwia jego spalanie, pochodzi z powietrza, którym oddychamy. Bez tlenu nasze ciała nie mogłyby podjąć nawet najmniejszej czynności, umożliwiającej przetrwanie. Tak więc jedno z podstawowych praw życia brzmi: „Trzeba oddychać”. Powiesz — „To żaden problem. Oddychanie jest czymś naturalnym, dzieje się automatycznie. Nie musimy o tym myśleć, prawda? Mamy tyle tlenu, ile nam potrzeba”. Może tak, a może nie. Większość osób, które znam, oddycha nieprawidłowo. Inni wdychają powietrze zatrute wyziewami przemysłowymi lub, co gorsza, dymem tytoniowym.\nNASZA OSOBISTA ELEKTROWNIA\nNieodwracalne uszkodzenie komórek mózgowych następuje w chwili, gdy dana osoba jest pozbawiona tlenu przez 8-10 minut. Osoby z wyjątkowo dużą pojemnością płuc i nieprzeciętną sprawnością fizyczną mogą wytrzymać dłużej, podobnie jak ci, których temperatura ciała spada prawie do zera. Mózg jest prądnicą elektryczną naszego ciała. Wytwarza większą część energii elektrycznej, której potrzebuje organizm. Kiedy prąd elektryczny w mózgu przestaje płynąć, osoba jest prawnie uznana za zmarłą. Jest to uwidocznione w postaci ciągłej linii na elektroencefalogramie (EEG). Nawet jeśli utrzymuje się oddech i czynność serca, ustanie prądów czynnościowych mózgu jest równoznaczne z nieodwracalnym stanem śmierci.\nSpożywany przez nas pokarm, woda, którą wypijamy, minerały i witaminy, hormony i krew, mięśnie i serce, wszystko ma swój udział w wytwarzaniu ładunków elektrycznych w naszym ciele. Ale najważniejszym ze wszystkich czynnikiem jest powietrze, którym oddychamy. Zwiększony pobór tlenu, szczególnie wtedy, gdy do tej pory nie oddychaliśmy właściwie, poprawi naszą pamięć, usprawni myślenie i podniesie wydajność naszej pracy. Może nawet zwiększyć nasz popęd płciowy.\nByć może przebywałeś już na dużych wysokościach, czy to w wysokich górach czy na pokładzie samolotu bez aparatu tlenowego. Mogłeś wtedy odczuwać skrócenie oddechu, silny ból i zawroty głowy, oraz miałeś trudności z jasnym myśleniem — wszystko to są objawy znacznego niedoboru tlenu. Brak tlenu w pierwszej kolejności wpływa na ośrodki wyższych czynności nerwowych — osądu, rozumowania i woli. Dlatego właśnie przepisy wymagają, żeby pilot, przekroczywszy określoną wysokość, używał aparatu tlenowego. Pamiętam jak pierwszy raz przelatywałem nad Andami. Był to DC-3, który nie ma hermetycznej kabiny ciśnieniowej. Mieliśmy oczywiście maski tlenowe i radzono nam z nich skorzystać.\nJako lekarz zdecydowałem się przeprowadzić pewien eksperyment, aby przekonać się, co się stanie, jeśli nie założę maski. Pierwszym objawem było lekkie oszołomienie, przechodzące w zawroty głowy. Trudno mi było trzeźwo myśleć i poczułem rozpierający ból w okolicy czoła. Gdy zacząłem mieć halucynacje, postanowiłem założyć maskę. Wkrótce objawy niedotlenienia zniknęły. Ten stan nazywany jest chorobą górską lub wysokościową. Jest to poważny problem dla alpinistów i sportowców, którzy muszą trenować na dużych wysokościach. Mexico City jest położone na wysokości 2250 metrów nad poziomem morza. Zawodnicy, startujący w igrzyskach olimpijskich w 1968 roku, a pochodzący z regionów nizinnych, czuli się nie najlepiej ze względu na mniejszą zawartość tlenu w atmosferze, niż ta, do której byli przyzwyczajeni.\nCHOROBA GÓRSKA NA POZIOMIE MORZA\nWiększość ludzi wdycha tylko tyle powietrza, aby nie umrzeć. Tak naprawdę nie oddychają efektywnie. Gdy znajdziesz się w pomieszczeniu pełnym ludzi, spróbuj rozejrzeć się dookoła. Przyjrzyj się ich klatkom piersiowym i brzuchom. Czy dostrzegasz jakieś oznaki oddychania? Gdyby nie rozmawiali, pisali na maszynie czy kręcili się tam i z powrotem, można by ich uznać za manekiny. Większość z nas rodzi się ze znajomością właściwej techniki oddychania, ale emocjonalne zahamowania i inne formy stresu sprawiają, że umiejętność pełnego oddechu zanika. W rezultacie nie wykorzystujemy właściwie naszych płuc. Nasz oddech jest zbyt płytki. Nie dostarczamy naszemu organizmowi odpowiedniej ilości tlenu, może się więc zdarzyć, że zachorujemy na „chorobę górską” znajdując się na poziomie morza.\nPodczas swojej pierwszej wizyty w Los Angeles, John Lindsay, były burmistrz Nowego Jorku, był zaszokowany rozmiarami smogu, wiszącego nad miastem. Nie chcąc urazić władz zaprzyjaźnionego miasta, powiedział: „Nie ufam powietrzu, którego nie widzę!” Ta dowcipna uwaga dobrze uzmysławia nam, jaką rzadkością w wielkich aglomeracjach jest czyste powietrze. Czyste powietrze jest niewidoczne. Nie ma barwy, smaku czy zapachu. Możesz zobaczyć jedynie rezultaty jego działania, patrząc na twarze zdrowych ludzi, na rośliny, trawę czy zboża w polu. Możesz „usłyszeć je” w koronach drzew.\nChłodne powietrze wydaje się świeższe niż ciepłe, ale z wyjątkiem różnic w wilgotności i gęstości, jego skład pozostaje taki sam. Zawiera niecałe osiemdziesiąt procent azotu, mniej niż dwadzieścia procent tlenu, i jeden procent dwutlenku węgla oraz nieco innych substancji śladowych. Chociaż azot służy jedynie jako rozpuszczalnik dla tlenu, jest nieodzowny dla produkcji białka w organizmach roślinnych. Zawartość tlenu w powietrzu jest optymalna dla naszych potrzeb. Tam, gdzie jest go mniej niż dwadzieścia procent, organizm wytwarza więcej krwinek czerwonych, aby zachować właściwy bilans gazów. Zaobserwowałem to u Inków, zamieszkujących góry Boliwii i Peru. Żyją oni na wysokości czterech tysięcy metrów nad poziomem morza! W jednej małej kropli ich krwi można znaleźć od siedmiu do ośmiu milionów erytrocytów. Normalnie na poziomie morza mamy ich od czterech i pół do pięciu milionów. Gdyby zawartość tlenu w powietrzu była większa niż dwadzieścia procent, również mielibyśmy kłopoty. Duże stężenie tlenu, utrzymujące się przez pewien czas szkodzi i wywołuje zmiany w płucach, soczewkach (powoduje zaćmę), a poprzez oksydację cholesterolu i tłuszczy może przyczyniać się do rozwoju raka.\nTwoje płuca są mechanizmem bardziej wydajnym i precyzyjnym niż jakiekolwiek urządzenie, które wynaleźli ludzie. Co dzieje się z wdychanym przez nas powietrzem? Na wstępie zostaje przefiltrowane i ogrzane przez włoski i błonę śluzową nosa. Następnie przepływa do krtani, tchawicy i rozgałęziających się oskrzeli. Ta rozległa sieć oskrzeli przypomina korzenie drzewa, coraz mniejsze i liczniejsze w miarę rozgałęziania. W końcu powietrze dociera do skupień, liczących po około dwadzieścia pęcherzyków płucnych, tworzących wraz z prowadzącym do nich oskrzelikiem końcowym podstawową jednostkę czynnościową płuc, zwaną gronkiem. W skład każdego płuca wchodzi około dwustu tysięcy tych jednostek. Gdyby wszystkie pęcherzyki rozciągnięto na płaskiej powierzchni, mogłyby one pokryć obszar zbliżony wielkością do kortu tenisowego (ok. siedemdziesięciu metrów kwadratowych).\nKażdy pęcherzyk w gronku jest otoczony siecią drobnych naczyń krwionośnych. Naczynka te są oddzielone od pęcherzyków cienką, mikroskopijną błoną i tu właśnie ma miejsce najważniejsza czynność płuc. Dwutlenek węgla przechodzi z krwi do płuc, a krwinki czerwone pobierają tlen z powietrza, zawartego w pęcherzykach. Normalnie oddychamy około szesnastu razy na minutę. Podczas normalnego oddychania „przerabiamy” około ośmiu litrów powietrza na minutę, a więc w przybliżeniu prawie pięćset litrów na godzinę. Powietrze przepływa przez drzewo oskrzelowe z prędkością osiemdziesięciu kilometrów na godzinę. Kichnięcie może wyrzucić je z szybkością tysiąca dwustu kilometrów na godzinę, a więc z prędkością zbliżoną do prędkości dźwięku.\nMetoda badania pojemności i czynności płuc nazywa się spirometrią. Słowo to pochodzi od łacińskiego słowa „spirare” (oddychać) i greckiego „metron” (mierzyć). Podczas tego badania bierzesz głęboki wdech, a następnie wydychasz wszystko do specjalnego pojemnika. Pomiar całkowitej objętości wypuszczonego powietrza (pojemność życiowa płuc) i ocena szybkości wydechu (natężona objętość wydechowa), może ujawnić zarówno rozedmę płuc, jak i inne choroby płucne, przebiegające ze zwężeniem oskrzeli. Osoba o zdrowych płucach powinna wypuścić w pierwszej sekundzie wydechu siedemdziesiąt pięć procent powietrza.\nKOMÓRKI KOCHAJĄ TLEN\nOddychanie odbywa się nie tylko przy pomocy płuc. Każda komórka twojego organizmu musi oddychać, aby żyć. Oddychanie rozpoczyna się w płucach, ale obejmuje za pośrednictwem krwinek czerwonych wszystkie części naszego organizmu. Zadaniem tych mikroskopijnych komórek jest transport tlenu. W ciągu minuty każda z nich dostarcza swój ładunek tlenu tkankom i wraca do płuc po następny. W naszej krwi krążą miliardy tych komórek. Co więcej, w każdej sekundzie organizm wytwarza około dwóch i pół miliona nowych. Krwinki czerwone żyją przeciętnie około stu dwudziestu dni i muszą być nieustannie uzupełniane. Niewłaściwe oddychanie powoduje zmniejszenie zawartości tlenu w płucach i ograniczenie jego dostaw do komórek organizmu.\nOŚRODEK KONTROLNY ODDYCHANIA\nOśrodek oddechowy zlokalizowany jest w mózgu, a dokładnie w rdzeniu przedłużonym. Jego czynność jest automatyczna. Dzięki impulsom nerwowym przezeń wysyłanym, oddech nie ustaje nawet w czasie snu czy utraty przytomności. W stanie czuwania możemy modyfikować nasz oddech. Możemy go pogłębić lub zwiększyć jego częstotliwość. Jednak ośrodek oddechowy cały czas nie ustaje w pracy. Nasza dowolna kontrola ma swoje granice. Nikt jeszcze nie popełnił samobójstwa wstrzymując oddech — to jest fizjologicznie niemożliwe!\nZmniejszeniu zawartości tlenu we krwi towarzyszy zwykle wzrost stężenia dwutlenku węgla. Ten ostatni pobudza ośrodek oddechowy, który z kolei stymuluje pracę mięśni oddechowych, w pierwszym rzędzie przepony i dolnych mięśni międzyżebrowych, powodując przyspieszenie oddechu (hiperwentylację). Warto zauważyć, że ośrodek oddechowy ma przewagę nad dowolną kontrolą oddychania.\nKONSEKWENCJE NIEWŁAŚCIWEGO ODDYCHANIA\nZaczynamy życie z pierwszym oddechem i z ostatnim je kończymy. Jednak sposób, w jaki oddychamy, w dużej mierze decyduje o jakości naszego życia i radości, jaką z niego mamy. Niedostateczne oddychanie uszczupla twoją żywotność i tłumi metaboliczny ogień. Płytkie i ograniczone oddychanie prowadzi do zmęczenia, wyczerpania, anemii i depresji. Jeśli zauważysz u siebie któreś z tych objawów, spróbuj oddychać głębiej, zmuszając do pracy swoje mięśnie brzucha.\nTlen bywał też wykorzystywany do poprawy sprawności umysłowej ludzi starych. Gdy sędziwych pacjentów umieszczano w uszczelnionych pomieszczeniach o nieznacznie podwyższonym stężeniu tlenu w powietrzu, obserwowano zdecydowaną poprawę funkcji umysłowych. Pacjenci stawali się bardziej aktywni i wykazywali większe zainteresowanie życiem. Spali lepiej i potrafili więcej wokół siebie zrobić. Dlaczego wzbogacenie powietrza w tlen było przyczyną takiej różnicy? Ponieważ proces starzenia się pociąga za sobą sztywnienie ścian naczyń mózgowych i ograniczenie dostaw tlenu do mózgu. Nawet jeśli nasze tętnice mózgowe wciąż są elastyczne, możemy odczuwać objawy przypominające efekty starzenia się na skutek płytkiego oddychania, zmniejszającego zaopatrzenie w tlen. Zaniedbanie właściwego oddychania odbija się na wszystkich dziedzinach życia. Okrada nas z pamięci, twórczego myślenia, zdolności koncentracji. Trafia także w tak czułe punkty naszego umysłu jak wola i osąd.\nWpływa także na nasze uczucia. Jesteśmy bardziej skłonni do żalu, złości, przygnębienia, obniżonej samokrytyki czy nawet fałszywego poczucia winy. W skrócie, złe oddychanie okrada nas z radości życia!\nPrawie każdy przychodzi na świat oddychając prawidłowo. Co więc się dzieje? Zwykle korzenie niemożności prawidłowego oddychania sięgają w głąb struktury emocjonalnej danej osoby. Problem pojawia się już we wczesnym dzieciństwie wraz z ostrym poleceniem — „przestań płakać!”. W odpowiedzi dziecko przestaje płakać, wstrzymując oddech. Dławi złość cofając ramiona, ściskając klatkę piersiową i napinając mięśnie gardła, by powstrzymać krzyk. Tłumienie jakichkolwiek odczuć czy emocji pociąga za sobą wzrost napięcia mięśni, które ogranicza oddychanie. W miarę dorastania, gdy jesteśmy narażeni na coraz intensywniejszy stres, nasila się także tłumienie go. Ukrywamy nasze uczucia zamiast je wyrażać. Za każdym razem, gdy tak się dzieje, również nasze oddychanie ulega ograniczeniu. W końcu utrwala się nawyk złego oddychania. W ten sposób oddychanie może być odzwierciedleniem stanu zdrowia psychicznego. W wielu zaburzeniach emocjonalnych właściwe oddychanie jest kluczem do wyzdrowienia i odzyskania spokoju. Psychiatra, Aleksander Lowen, badał emocjonalne blokady, utrudniające właściwe oddychanie. Jego badania nad osobowościami neurotycznymi i schizoidalnymi dowodzą, że istnieje wyraźny związek pomiędzy zaburzeniami emocjonalnymi pacjenta a jego sposobem oddychania.\nDla osobowości schizoidalnej typowe jest raczej oddychanie górną częścią klatki piersiowej, a neurotycy preferują płytkie oddychanie przeponowe. Dr Lowen przekonał się, że przyswojenie właściwego wzorca oddychania pomogło tym ludziom wrócić do normalnego życia. Na szczęście większość z nas nie jest ani neurotykami, ani schizofrenikami, co oczywiście nie wyklucza możliwości, że i my poniesiemy skutki niewłaściwego oddychania. Ciesząc się dobrym, fizycznym i psychicznym zdrowiem wcześniej będziemy czerpać korzyści, płynące z osiągania postępów w nauce sztuki oddychania. Poczynienie takich postępów jest względnie łatwe, przy ścisłym i dokładnym stosowaniu się do zaleceń. Zmiana utrwalonych przez lata wzorców oddychania wymaga koncentracji, pilności i wytrwałości. Ale gra jest warta świeczki.\nStarożytne chińskie przysłowie mówi: „Ten, kto opanuje sztukę oddychania, może stąpać po piasku nie zostawiając śladów”. Chińczycy wiedzieli, że właściwe oddychanie zapewnia żywotność i wytrzymałość. W starożytnych księgach chwalili się, że „ich nogi długo nie ulegają zmęczeniu”. Trening oddechowy musisz rozpocząć od przeanalizowania swoich nawyków oddechowych. Spróbuj, oddychając jak zwykle, zwrócić uwagę na to, w jaki sposób to robisz. Odpowiedz sobie na następujące pytania: Czy oddycham nosem czy ustami? A może obiema drogami jednocześnie? Oddychanie nosem jest bardzo ważne, ponieważ jego śluzówki ogrzewają, oczyszczają i nawilżają wdychane powietrze. Nic takiego się nie dzieje przy oddychaniu przez usta. Teraz sprawdź, czy nic w nosie nie utrudnia przepływu powietrza, zatykając jedną dziurkę palcem, a przez drugą energicznie wdychając i wydychając powietrze. To samo powtórz z drugą dziurką. Każda przeszkoda powinna być zbadana przez lekarza.\nA teraz zadaj sobie inne pytanie: Czy oddycham w stałym rytmie? Sięgnij pamięcią jeden lub dwa dni wstecz. Czy zauważyłeś u siebie w ciągu tego czasu zadyszkę lub przyspieszenie oddechu? Z jaką częstotliwością oddychasz teraz?\nWeź zegarek i policz ilość oddechów w czasie jednej minuty — powinno ich być od szesnastu do dwudziestu. Jak głęboko oddychasz, gdy jesteś odprężony? Czy twój oddech jest głęboki, płytki czy pośredni? Czy zdarza ci się czasem sapać?\nZaobserwuj ruchy twojej klatki piersiowej i brzucha podczas oddychania. Co dzieje się podczas wdechu? Co podczas wydechu?\nW trakcie prawidłowego oddechu unoszenia się i opadania klatki piersiowej nie powinno się odczuwać ucisku. Ściana brzucha powinna uwypuklać się przy każdym wdechu, a cofać przy wydechu. Obserwuj siebie w dalszym ciągu. Po zwyczajnym wdechu, wstrzymaj oddech na parę sekund, a następnie dobierz powietrza do pełna. Ilość powietrza nabrana przez ciebie za drugim razem nosi nazwę zapasowej objętości wdechowej lub powietrzem uzupełniającym. Prawdopodobnie będzie ona większa niż objętość przeciętnego wdechu. Teraz po kilku normalnych oddechach znowu wstrzymaj oddech na końcu zwykłego wydechu. Teraz zrób silny wydech zginając się w pasie, wciągając brzuch, ściskając dolne żebra rękoma i na końcu kaszląc. Powietrze wytchnięte po tym dodatkowym wysiłku nosi nazwę zapasowej objętości wydechowej, która przewyższa objętość normalnie wydychanego powietrza.\nTeraz, gdy masz już zakodowany w umyśle obraz swoich nawyków oddechowych, możesz przejść do pierwszego ćwiczenia, usprawniającego oddychanie. Pamiętaj, że tak jak przy każdym programie sprawnościowym, należy porozmawiać z lekarzem o dopuszczalnej intensywności wysiłku.\nRozepnij pasek i ubranie, jeśli jest zbyt ciasne.\nPołóż się na wznak na twardym materacu lub jeszcze lepiej na podłodze. Ugnij kolana. Pod głowę podłóż poduszkę, by móc obserwować ruch ciała.\nPostaraj się opróżnić maksymalnie swoje płuca, wydychając powietrze ustami.\nPowoli nabieraj powietrza przez nos i pozwól, by twój brzuch uwypuklał się tak, jakby wypełniał się powietrzem. Gdy mięśnie brzucha są rozluźnione, przepona może bardziej obniżyć się w kierunku jamy brzusznej. To zapewnia wydajniejszy oddech.\nOczywiście powietrze cały czas pozostaje w płucach ponad przeponą i nie przenika do brzucha, ale pofolgujmy trochę naszej wyobraźni. Pomyśl sobie, że dolna część tułowia i nogi są puste w środku. Gdy oddychasz, myśl nie tylko o wypełnieniu płuc, lecz wyobraź sobie także jak powietrze przepływa przez twój brzuch i dalej w dół aż do czubków palców nóg! Inny sposób: Wyobraź sobie, że z chłodnej piwnicy pod podłogą prowadzą przewody, przebiegające przez twoje nogi aż do płuc. Zaczerpnij głęboko powietrza z tej piwnicy. Wyobraźnia pozwoli ci się rozluźnić i pomoże twojemu „komputerowi” wykorzystać właściwie wszystkie mięśnie. Nabieraj powietrza tak długo, dopóki nie poczujesz się jak nadmuchany balonik.\nTeraz wypuść powietrze ustami, układając wargi jak do gwizdania — w ten sposób wywierasz lekkie ciśnienie zwrotne na płuca i przeponę. Odpocznij parę sekund i powtórz ćwiczenie. Wykonaj je co najmniej piętnaście razy, jeśli nie będzie to zbyt uciążliwe. Podobne ćwiczenie można wykonać w pozycji stojącej. Podczas wydechu napnij mięśnie brzucha zginając się w pasie i zakończ wydech kilkoma krótkimi, wymuszonymi kaszlnięciami. Aby osiągnąć maksymalną korzyść, powtórz to ćwiczenie również dziesięć-piętnaście razy.\nJeszcze raz powtórz całą procedurę, z tą tylko różnicą, że tym razem postaraj się zsynchronizować ruchy klatki i brzucha. By to osiągnąć, nabieraj powietrza dopóty, dopóki twój brzuch nie „wypełni się” do połowy. Teraz wstrzymaj oddech, a następnie przy pomocy mięśni brzucha przepompuj część powietrza do dolnej części klatki piersiowej, tak by się rozszerzyła (nie wypuszczając powietrza ani nosem, ani ustami). Gdy to zrobisz, twoje mięśnie brzucha skurczą się lekko jakby część powietrza została z niego usunięta.\nTeraz dobierz powietrza do pełna, pozwalając, by twój brzuch rozprężył się całkowicie. Kurcząc mięśnie brzucha i jednocześnie nie pozwalając uciec powietrzu, staraj się przepompować je wyżej, do górnej części klatki piersiowej, rozprężając tę ostatnią jak najbardziej. Staraj się, by odbywało się to płynnym, falującym ruchem. Wypełnij całkowicie przestrzenie oddechowe, a następnie wypuść powietrze ustami i nosem. Powtórz to ćwiczenie dziesięć razy. Oba ćwiczenia powinny być wykonywane rano i wieczorem, przynajmniej przez tydzień. Zrób kilka dni przerwy i zacznij od nowa. Po kilku tygodniach zauważysz różnicę. Ćwiczenia te pomogą ci zwiększyć ilość powietrza nabieranego przy każdym wdechu, a także, poprzez działanie na podświadomość, zapewnią pogłębienie dowolnego oddechu bez żadnego wysiłku z twojej strony.\nTeraz przejdźmy do łatwiejszego, ale jeszcze ważniejszego ćwiczenia. Jest łatwiejsze, gdyż wymaga mniejszego wysiłku, ale przynosi korzyść tylko wtedy, kiedy jest systematycznie wykonywane.\nODDYCHANIE W PRZEPROŚCIE\nĆwiczenie to ma nieco inny charakter i jego zadaniem jest przede wszystkim rozwój mięśni oddechowych klatki piersiowej. Każde ćwiczenie oddechowe zapewnia ci dodatkowy przypływ energii i to również nie jest pod tym względem wyjątkiem. Inne korzyści z niego płynące to: zmniejszenie niepokoju, rozluźnienie mięśni oddechowych, wyostrzenie świadomości, rozjaśnienie umysłu i stan euforii. Poza tym ma tę zaletę, że można je wykonać w ciągu dwóch minut. Ćwiczenie to zalicza się do ćwiczeń stresowych, ponieważ ciało pozostaje w nietypowej, zwiększającej naprężenie pozycji przeprostu. Wysiłek wzrasta dodatkowo na skutek zaleconego w nim zwiększenia częstotliwości oddechów. Upewnij się więc, czy lekarz pozwoli ci je wykonywać.\nPodczas tego ćwiczenia mogą wystąpić lekkie zawroty głowy oraz mrowienie rąk i stóp. Wywołane jest to przypuszczalnie zwiększonym wydalaniem dwutlenku węgla, pociągającym za sobą przejściową alkalozę. Może do tego przyczyniać się także wzmożone utlenienie krwi, które prowadzi do zmian w równowadze elektrycznej organizmu. Objawy te są przejściowe i ustąpią w momencie, gdy zaczniecie oddychać normalnie. Korzyści płynące z tego ćwiczenia przewyższają krótkotrwałą uciążliwość i niewygodę, jakie wiążą się z jego wykonaniem.\nWykonujemy je w następujący sposób:\nZnajdź drewnianą beczułkę o średnicy 45-50 cm. Można wykorzystać jakikolwiek walcowaty przedmiot o danej średnicy i długości od 60 do 90 cm. Drewniana beczka ma tą przewagę nad metalową czy plastykową, że można ją obić miękkim materiałem.\nPołóż beczkę na boku, na podłodze zakrytej dywanem, w miejscu, gdzie będziesz miał dookoła sporo wolnej przestrzeni (ok. trzech metrów).\nWygnij swoje plecy w łuk (jeżeli nie sprawia ci to bólu), opierając się na baryłce środkową ich częścią, poniżej łopatek. Ramiona wyciągnij ponad głową. Kolana powinny być lekko zgięte, a stopy opierać się na podłodze. Miednica i biodra rozluźnione.\nPrzyjmując tę pozycję nie wstrzymuj oddechu. Wciąganie powietrza ustami pozwoli uniknąć jakichkolwiek przeszkód w oddychaniu. W tej przeprostnej pozycji istnieje odruchowa skłonność do wstrzymywania oddechu. Staraj się ją przezwyciężyć, oddychając najgłębiej jak potrafisz i zwiększając liczbę oddechów przynajmniej do dwudziestu-trzydziestu na minutę. Oddychaj intensywnie przez dwie minuty. Po wykonaniu w tej pozycji od czterdziestu do pięćdziesięciu oddechów obróć się i odpocznij chwilę, leżąc na podłodze.\nOprócz wykształtowania nawyku głębszego oddychania, ćwiczenie to pomaga w korekcji tak powszechnej sylwetki „defetysty” — wysuniętych do przodu barków i przygarbionych pleców. Po wprowadzeniu tego ćwiczenia na stałe do programu dnia nasza postawa z pewnością ulegnie poprawie. Po kilku dniach będziesz się czuł jak zwycięzca! Nawiasem mówiąc, Chińczycy stosowali to ćwiczenie przez tysiące lat. Wykonywali je w pozycji stojącej, umieszczając pięści po obu stronach kręgosłupa w środkowym jego odcinku i wyginając się do tyłu, jak tylko najdalej mogli.\nRównież i to ćwiczenie skonsultuj z lekarzem.\nRozciągnięte przez jakiś czas mięśnie zaczynają wibrować. Najlepszym sposobem na rozluźnienie mięśni jest ich rozciągnięcie. Wyciąg za głowę, trwający od piętnastu do dwudziestu minut, jest rutynowym postępowaniem w przypadku kręczu szyi. Na szczęście to ćwiczenie nie musi trwać tak długo. Cztery do pięciu minut wystarczy, aby osiągnąć zaskakujące wprost rezultaty. Intencją tego ćwiczenia jest rozwój głębokiego, brzusznego oddechu poprzez rozluźnienie mięśni brzucha i wzbogacenie ich w tlen. Pomaga ono także „przeprogramować” ośrodek oddechowy i usprawnić oddech tak, aby nawet podświadomie był wykonywany prawidłowo. Wibracje obejmujące mięśnie nóg i brzucha pobudzają spontaniczne, głębsze oddychanie.\nStań na podłodze w lekkim rozkroku, stopy postaw równolegle, w odległości trzydziestu centymetrów od siebie. W celu uzyskania lepszego rozluźnienia lekko ugnij kolana.\nPochyl się w pasie do przodu i pozwól, aby głowa i ramiona zwisały luźno w kierunku podłogi. Nawet jeśli dotkniesz palcami podłogi, nie opieraj się na nich. Cały ciężar ciała musi opierać się na stopach.\nW takiej pozycji oddychaj głęboko przez cały czas trwania ćwiczenia, z częstotliwością nie mniejszą niż dwadzieścia oddechów na minutę, nabierając powietrza do pełna i wydychając je do końca przed następnym oddechem. Oddychać należy przez usta, aby utrzymać płynność i swobodę oddechu. Jeśli oddech zostanie wstrzymany, wszystkie korzyści, płynące z tego ćwiczenia, przepadną.\nPo krótkim czasie ćwiczenie to, jeśli jest wykonane prawidłowo, wywoła wibracje, a nawet drżenie nóg. Wibracje są zarówno fizjologiczną, jak i emocjonalną na nie reakcją.\nW czasie ćwiczenia może pojawić się uczucie rozluźnienia, obejmujące wszystkie mięśnie, nawet te, które, jak się wydawało, nie były napięte podczas ćwiczenia. Ćwiczenie powinno trwać cztery do pięciu minut, lub nawet dłużej. Jeśli wystąpi osłabienie lub zawroty głowy, ćwiczenie należy przerwać.\nPo wykonaniu ćwiczenia połóż się na dwie-trzy minuty i odpręż.\nĆWICZENIE W POZYCJI SIEDZĄCEJ I W SKŁONIE DO TYŁU\nMożna je stosować wymiennie z poprzednim. Opracowałem je sam, modyfikując podobne ćwiczenie, opisane w rozdziale siódmym. Można je stosować w kształtowaniu oddechu, ale wzmacnia także mięśnie i sprzyja wyszczupleniu talii.\nOto, w jaki sposób należy je wykonywać:\nUsiądź na podłodze. Ugnij kolana, stopy, rozstawione w odległości około trzydziestu centymetrów od siebie, mocno oprzyj na podłodze i wsuń pod jakiś ciężki mebel, np. szafę.\nPołóż dłonie symetrycznie na brzuchu, tuż poniżej pępka tak, by móc nimi wyczuć pracę mięśni.\nZacznij głęboko oddychać, wciągając powietrze nosem i wydmuchując ustami, ułożonymi jak do gwizdania.\nCały czas głęboko oddychając, odchyl się do tyłu tak daleko, aby twój tułów tworzył z podłogą kąt czterdziestu pięciu stopni. Utrzymaj tę pozycję podczas pięciu lub sześciu głębokich oddechów lub do czasu, gdy wibracje mięśni brzucha staną się zbyt silne.\nPowróć do pozycji wyjściowej i pozwól mięśniom odpocząć minutę lub dwie normalnie oddychając.\nOdchyl się ponownie, może nieco głębiej, jednak nie dotykając plecami podłogi. Utrzymaj tę pozycję w czasie czterech lub pięciu głębokich oddechów, a następnie powróć do siadu.\nPowtórz ćwiczenie pięć razy. Jeśli czujesz się na siłach, spróbuj je powtórzyć przynajmniej dziesięć razy.\nUwaga!: Pozwól, że jeszcze raz ci przypomnę, abyś upewnił się, zanim przystąpisz do któregokolwiek z podanych powyżej ćwiczeń, że lekarz zgadza się na nie i uważa je za stosowne dla ciebie.\nDo tej pory omawialiśmy mechanizmy właściwego oddychania. Ale, aby oddychanie było skuteczne, potrzeba jeszcze czegoś — świeżego powietrza, w miarę możliwości wolnego od zanieczyszczeń i z odpowiednią zawartością tlenu. Jak wiedzą wszyscy mieszkańcy miast, nie każde powietrze jest świeże. Wiele lat temu w Los Angeles wymyślono słowo „smog”. Utworzono je z angielskich słów, oznaczających dym i mgłę. Od tego czasu wiele miast świata zdetronizowało Los Angeles jako „światową stolicę smogu”. Mexico City i Teheran to w mojej opinii aglomeracje, które pod tym względem pozostawiają Los Angeles daleko w tyle. Każde większe, przemysłowe miasto, położone w kotlinie między pagórkami, jest nieuchronnie narażone na skutki inwersji temperatur. W samej Ameryce Północnej emitowanych jest do atmosfery około stu pięćdziesięciu milionów ton zanieczyszczeń rocznie. Każdego dnia siedemdziesiąt-osiemdziesiąt pięć milionów samochodów osobowych i ciężarowych wysyła w powietrze dwieście pięćdziesiąt tysięcy ton tlenku węgla, dwadzieścia pięć tysięcy ton węglowodorów, osiem tysięcy ton tlenku azotu i sto tysięcy ton dwutlenku siarki — samych śmiertelnych trucizn.\nDodaj do tego odpady przemysłowe i odpady powstałe podczas przelotów samolotów pasażerskich (tutaj zużycie paliwa liczy się w tysiącach litrów na minutę) oraz tony aerozoli, atakujących codziennie powłokę ozonową w stratosferze, a otrzymasz przerażającą statystykę!\nWbrew zapewnieniom folderów turystycznych żadne miejsce na tej zatrutej planecie nie może pochwalić się idealną atmosferą. Jednak są obszary mniej i bardziej zanieczyszczone. Nie ma nic cenniejszego niż zdrowie, chyba z wyjątkiem życia. By je zachować trzeba czasami podejmować poważne decyzje. Jedna z nich może dotyczyć zmiany miejsca zamieszkania, przeprowadzenia się z mocno zanieczyszczonego miasta w rejon. gdzie powietrze jest względnie czyste. Być może nie wchodzi w grę przeprowadzka w góry, jednak warto zastanowić się nad zamieszkaniem na przedmieściu, gdzie jest więcej zieleni i mniejszy ruch samochodów. Jednak bez względu na to, gdzie mieszkasz, zapewnij dopływ świeżego powietrza. Otwieraj szeroko okna i wpuszczaj powietrze do środka, chyba że obowiązuje alarm smogowy! Nawet w zimie okna powinny być otwarte tak, aby umożliwić dostateczną cyrkulację powietrza. Lepiej trochę zmarznąć, mając pod dostatkiem tlenu, niż dusić się w cieple. Kluczowe znaczenie ma wietrzenie sypialni. Przez większą część roku okna powinny być otwarte całą noc. W zimie stosowniejsza będzie wentylacja pośrednia. Otwórz okno w łazience lub innym, przylegającym do sypialni, pokoju i unikaj bezpośrednich przeciągów. Powietrze, otaczając całą kulę ziemską, podtrzymuje na niej życie. Korzystaj z niego mądrze — a będziesz miał większą radość z życia.\nPopraw swoją sprawność i żywotność poprzez właściwe oddychanie brzuszne.\nStosuj opisane w tym rozdziale ćwiczenia oddechowe.\nRaz w roku, o ile lekarz nie zaleci inaczej, zrób prześwietlenie klatki piersiowej.\nPrzynajmniej raz w życiu poddaj się badaniom czynnościowym płuc, chyba że będą ku temu inne wskazania.\nStosuj ćwiczenia przeprostne i wibracyjne, opisane w tym rozdziale, o ile twój lekarz uzna, że są dla ciebie odpowiednie, a staniesz się człowiekiem pełnym energii.


[ Posty: 239 ] Przejdź na stronę Poprzednia 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7 ... 12 Następna\n: pn wrz 18, 2006 9:25 am\nwidze, ze na Ciebie zawsze mozna liczyc!\nWiecie, co mnie najbardziej denerwuje? Te konserwanty w suszonych owocach i w ogole w jedzeniu.\nMam wrazenie, ze w Australii konserwanty dodawane sa juz do wszystkiego! Jak idziemy na zakupy, to najdluzej schodzi mi studiowanie etykiet i jestem caly czas rozczarowana, bo bardzo ciezko jest cos kupic, zeby bylo w 100% zdrowe.\nA jak kupuje suszone owoce, to zwykle sie omamiam i kupuje nie te w opakowaniu, tylko te na wage, bo tam przynajmniej nie jest napisane, ze sa konserwanty. Chociaz pewnie sa, no ale jak nie jest napisane, to sie ludze, ze moze nie ma...\n: pn wrz 18, 2006 9:41 pm\nW Polsce jest chyba i tak gorzej...Ostatnio kupiłam sól morską z Chorwacji z mikroelementami - i co? patrzę i oczom nie wierzę a tu (W SOLI!!!)żelazocyjanek potasu! Czyli E-536, który w postaci czystej jest bardzo trujący. Ludzie to jednak nie mają wyobraźni....\ndzieki za wskazowki dotyczace zelaza: udalam sie dzis na zakupy z partnerem i w ramach polepszania morfologii zakupilam pestki z dyni, morelki suszone, orzeszki nerkowca i brokulki\nwczoraj jadlam szpinak z makaronem (wogole to bardzo lubie szpinak) i postanowilam ze juz wcale nie bede jadla jasnego chleba czy bulek, (do tej pory to czasem zjadalam cos z jasnego pieczywa)\nsliwki suszone i tak konsumuje codziennie 4 sztuki, namoczone (w celach wiadomych), no i ten sok z buraczkow pije (na razie to taki z kartonika horteksowy buraczano-jablkowy)\nnajgorsze jest to ze ja nie bardzo moge przygotowywac sobie sama jedzenie (powinnam lezec) i troche nie mam sumienia obciazac mojego partnera robieniem dla mnie jeszcze dodatkowych pysznosci\nkawe pije raz na m-c albo rzedziej, natomiasty herbatki to slabiutkie i czesto nie czarna a melisa czy rumianek, wiec to chyba nie przeszkadza wchlanianiu zelaza\nw sumie natka pietruszki moge posypywac wiekszosc obiadkow, zupek itd\npomyslalam tez ze moze sprobuje tez brazowego ryzu zamiast tego bialego oczyszczonego\nktoras dziewczyna pisala o pokrzywie, tylko skad ja mam wziac dobra, zdrowa pokrzywa na slasku (mieszkam w katowicach)?\n: pn wrz 18, 2006 10:11 pm\nja sobie niedawno kupilam bezbarwna pomadke do ust i dopiero po paru dniach przypadkiem zauwazylam, ze tez ma konserwant! W zyciu by mi nie przyszlo to do glowy, dlatego tez nie spojrzalam na sklad przy kupowaniu... Od tej pory w ogole jej nie uzywam.\nPokrzywę zbiera się w maju, to już sobie teraz nie uzbierasz świeżej, ale możesz kupić z Herbapolu i zobaczyć gdzie jest paczkowana, skąd przyjechała. Nie ma niestety ścisłych kontroli czystości ziół w tym dziwnym kraju, ale rzeczywiście możemy przypuszczać, że pokrzywa z Bieszczad będzie lepsza niż ze Śląska.\n: pn wrz 18, 2006 10:57 pm\nTo widze, ze jestes na dobrej drodze! Oby tak dalej! Fajnie, ze odstawilas biale pieczywo i chcesz sie przestawic na ciemny ryz - jest naprawde 100 razy zdrowszy. Trzymam za Ciebie kciuki i goraco pozdrawiam!\n: wt wrz 19, 2006 6:45 am\nhmm, ja dosc dawno jestem juz na "dobrej drodze", nie jem wedlinl, pasztetow, staram sie unikac konserwantow i polepszaczy, jem duzo warzyw i troszke mniej owocow, lubie kotleciki sojowe, nie jem cukru i slodyczy (ale pije kupne soki w ktorych jest cukier no i jem jogurty w ktorych jest cukier, niestety), nie uzywam slodzikow; od wielu lat sympatyzuje z wegetariankami poprostu i staram sie zrwacac uwage na to co jem bo wiem, ze to ma znaczenienie\n: wt wrz 19, 2006 7:39 am\nTo w takim razie jeszcze lepiej!!!!!!!!!\n: wt wrz 19, 2006 7:49 am\nale ostatnio czuje sie sfrustrowana - po co ja tak dbam o to co jem, skoro i tak ta anemia? odkad wiem ze jestem w ciazy odstawilam tez prawie calkowicie alkohol i juz calkiem nie przebywam z palaczami (przedtem minimalizowalam), bardzo rzadko jem tez fast foody (prawie wogole, ale jak nie mam wyboru to wole cos z kfc niz batonik np snickers czy mars), tak sie trzese nap dieta a i tak mam problemy. smutno mi\n: wt wrz 19, 2006 7:56 am\nNie poddawaj się, poczytaj coś o tym żelazie, może coś ci przeszkadza w jego wchłanianiu, albo może trochę za mało zwracałaś uwagę właśnie na ten składnik. Nie martw się, ciąża to szczególny czas, dasz sobie radę, zobaczysz, że wkrótce będą efekty. Trzymam za ciebie kciuki!\n: wt wrz 19, 2006 8:09 am\ndzis na sniadanko zjadlam platki owsiane z rodzynkami, morelki suszone dwie, sliweczki suszone, ziarenka sezamu i slonecznika, i otrebami posypane\nna przegryzke orzeszki "nerkowca" - nigdy ich nie jadlam i ciekawe czy beda smakowaly plus brzoskwinka a na obiad brokulek i buraczki z chrzanem plus makaronik albo ryz, moze powinnam jakies kasze gryczane, jaglane jadac? (strasznie nie lubie jaglanej)\nno i chyba skoncze z ta moja slaba herbatka, przejde na slabe owocowe plus melisa plus rumianek i chyba mozna tez herbatka z pokrzywy kupic, to moze tez bede pila ta pokrzywa...\na kawe zbozowa to chyba moge?\nwczoraj w markecie ogladalam "herbatka hipp dla ciezarnych" (czy jakos tak) i ona mi sie po skladzie max sztuczna wydawala, no i pierwszy skladnik to cukier... a niby taka zalecana...\n: wt wrz 19, 2006 8:26 am\nPokrzywę byłoby fajnie jakbyś piła, ale też nie przesadzaj z ilością.. No i niestety nie jest ten napar zbyt smaczny ani aromatyczny. Możesz sobie tą suszoną pokrzywę miksować i dodawać do kasz(1/2 łyżeczki) Ja lubię kaszę jaglaną z pokrzywą (duuuużo zmiksowanej)olejem rzepakowym i czosnkiem. Pycha!!\n: wt wrz 19, 2006 8:36 am\nna wiosne, tak na koniec kwietnia, jak jestem u taty na wsi to robimy sobie "serek z ziolami": twarozek plus drobno pokrojone mlode listki pokrzywy plus mlode listki mniszka plus rukiew wodna plus co sie tam uda zerwac swiezutkiego plus czosnek i cebulka (wszystko drobno posiekane) i doprawione pieprzem\npotem juz w lato nie dajemy pokrzywy ani mniszka (gorzki sie robi), ale dajemy tymianek, lebiodke, listki nasturcji, listki ogórecznika, natke pietruszki, selera, szczypiorek, potarta rzodkiewka i co tam sie jeszcze uda zerwac z ogrodka, wlasciwie to nie jest "serek z ziolkami" tylko "ziolka z serkiem bialym", wiecej jest zielonego niz bialego\nto jest moje ulubione danie gdybym mogla to jadlabym caly rok na sniadanie\n: wt wrz 19, 2006 8:41 am\nSawa, nasza Kopalnio Wiedzy!\nchcialam Cie jeszcze spytac o wapn. Bo widzisz, ja tez nie pije mleka i raczej unikam nabialu (jak juz pisalam wlasnie przechodzimy na weganizm), a tu sie mamy zaraz starac o dzidzie i tak sie zastanawiam, jak to zrobic, zeby wilk byl syty i owca cala, czyli zeby dzieciaczkowi zapewnic dostateczna ilosc wapnia. Bo jak nie jestem w ciazy, to w sumie jakos sobie sama radze, ale jak bede miala jeszcze maluszka "na sumieniu" , to wolalabym, zeby mial wszystko, co potrzeba. Naprawde nie wiem, co by zwiekszyc w jadlospisie, zeby przygotowac dobry grunt dla dzieciaczka .\n: wt wrz 19, 2006 8:45 am\ntak to smakowicie opisalas, ze sama bym zjadla! Faktycznie, odzywiasz sie znakomicie i tez nie rozumiem skad masz te niedobory zelaza. Ale nie przejmuj sie! Jak bedziesz jadla duzo szpinaku i brokulow, to pownno Ci sie polepszyc! Moze popijaj sokiem z cytryny, to wtedy bedzie sie lepiej przyswajalo!\nps. a u nas dzisiaj na obiad placki z cukinii, marchewki i dyni! Palce lizac!\n: wt wrz 19, 2006 9:00 am\nwczoraj bylam u "nietescia" i jego partnerki i ona mi uswiadomila ze jesli stracilam dosc duzo krwi (mialam krwotok w sierpniu) to moze te slabe wyniki stad? od tego krwotoku nie mialam badania krwi, dopiero teraz (a i lata temu zasze mialam te hemoglobine troche ponizej normy albo tuz przy dolnej granicy)\nwcale sie tak super nie odzywiam, duzo mi brakuje do tego, co np opisuje Grodecka w "wszystko o wegetarianizmie", no i caly czas uwazam ze jem za duzo cukru "ukrytego" (te soki, jogurty)\ninteresuje sie tez kuchnia 5 przemian - to tak na marginesie\n: wt wrz 19, 2006 6:55 pm\nwiesz co, ja nie jem w ogóle nabiału, wapń jest podobno w brokułach, sezamie, figach suszonych, migdałach, orzechach, fasoli. Napisał tak pan Roman Rupowski w swojej książce"700 przepisów kuchni wegetariańskiej - zdrowiej jesz zdrowiejesz".Rozmawiałam też z lekarzem wegan, który nie widzi nic dobrego w nabiale i przeczytałam trochę książek na ten temat i zresztą od dość dawna nie jadam nabiału i jestem zdrowa. Ale to moja pierwsza ciąża, może pogadaj z dziewczynami co już mają wegańskie dzieciaki - np. z "puszczyk" , właśnie urodziła kolejne. Ona się na co dzień udziela na innym forum, ale tu u nas też była raz czy dwa. Myślę, że ona jest bardziej doświadczona ode mnie w kwestiach ciąży, bo ja się dopiero uczę być w ciąży i trochę eksperymentuję na sobie w pewnym sensie. Jak chcesz, to ci podeślę na priva(bo tu nie mogę napisać)adres forum wegańskiego, gdzie jest więcej mam weganek. Pozdrawiam..\n: wt wrz 19, 2006 9:42 pm\nSawa, dzieki za rady! Znam to drugie forum, wiec faktycznie tam skieruje moje pytanie. Jeszcze raz dzieki!\n: wt wrz 19, 2006 9:50 pm\nO rany, CHRISTA!!!! Ja dopiero teraz zobaczyłam , że Ty w Australii jesteś!!!!! Ale Ci fajnie!!! A jedzonko to macie dopiero fajne..... Dobrze Ci tam?\n: wt wrz 19, 2006 10:27 pm\nmusze przyznac, ze jest tu inaczej niz sie spodziewalam, ale jestem bardzo zadowolona. Na poczatku jak tu przyjechalismy, bylam troche rozczarowana, ale pozniej zaczelo mi sie bardzo podobac, chociaz tesknie za Europa. Pocieszam sie tylko, ze u Was idzie teraz ku zimie, a u nas wlasnie zaczela sie wiosna i zaraz przyjdzie lato, wiec od razu zycie wyglada lepiej\nJezeli chodzi o jedzonko, to faktycznie jest tu sporo roznych ciekawych rzeczy ze wszystkich stron swiata, ale, jak juz pisalam gdzies wyzej w tym watku, na kazdym kroku spotyka sie konserwanty, co mi sie w ogole nie podoba. Najbardziej podoba mi sie to, ze w samym Melbourne, gdzie mieszkam, jest ponad 50 wegetarianskich knajpek i generalnie dosyc duzy wybor wege produktow. Mamy chyba z 20 rodzajow mleka sojowego, 5 ryzowego, a do tego migdalowe, owsiane etc. Zatrzesienie tofu i innych frykasow. ALe staram sie unikac mleka sojowego i produktow z tofu, bo slyszalam duzo niepozytywnych rzeczy o soi, wiec jak nie musze jej koniecznie jesc, to nie jem (zeby bylo smiesznie w tych ostatnich badaniach krwi wyszedl mi podwyzszony poziom bialka ).\nDobra, poki co koncze, bo jestem juz w pracy (u mnie jest juz sroda rano ).


Odnawialne źródła energii Kielce - Poznaj naszą ofertę OZE\nOdnawialne źródła energii (OZE) to świetna propozycja dla każdego. Nasza firma oferuje swoje instalację nie tylko na terenie Kielc, ale całego województwa. W skład odnawialnych źródeł energii zaliczamy: energię wiatrową, wiatru, promieniowania słonecznego, cieplną z wnętrza Ziemi oraz również pochodzącą z biomasy.\nJakie instalacje wykorzystują OZE?\nZ restrykcjami unijnymi oraz rządowymi muszą się także mierzyć mieszkańcy naszego kraju. Jak wiemy poziom zanieczyszczenia powietrz,a w naszym kraju jest na wysokim poziomie. Posiadamy najgorszej jakości powietrze więc powinniśmy, korzystać z systemów takich jak Odnawialne źródła energii Kielce w celu ograniczenia zanieczyszczeń powietrza.\nOZE pobierane są za pomocą:\nOdnawialne źródła energii z Kielc mogą być tak naprawdę wykorzystywane w każdym miejscu na ziemi. W naszym województwie pierwsze skrzypce odgrywają panele słoneczne, jednak coraz więcej osób decyduje się także na pompy ciepła ale również na ogrzewanie podłogowe, które może świetnie współgrać z tymi instalacjami.\nNajwiększa zaletą odnawialnych źródeł energii jest fakt, że ich użytkowanie wiąże się z długotrwałym deficytem. Ich zasoby są niezmiennie uzupełniane w wyniku procesów, które są naturalne. Produkcja energii z odnawialnych źródeł energii w Kielcach łączy się z rozwojem nowych technologii co sprawia, że jest coraz większy postęp w tej dziedzinie na świecie.\nJeżeli chcesz dowiedzieć się więcej o naszej ofercie, która wykorzystuje odnawialne źródła energii, odwiedź naszą firmę w Kielcach lub Starachowicach.\n#Odnawialne źródła energii Kielce#Dofinansowania OZE Kielce


gry w karty | Kasyna gier w Internecie\nNazwy używane przy grze w pokera. Słownik pokera i pojęć pokerowych\nA oto i popularne nazwy używane przy grze w pokera. Przydatny w grze słownik pokera i zestawienie pojęć pokerowych:\nAces Full – full składający się z trzech asów i dowolnej pary.\nAces Up – układ kart z dwiema parami, gdzie jedną z par stanowi para asów. (więcej…)\nRozdajacy / 29 września 2019 / Poker\nPodstawowe figury w Pokerze\nCzy wiesz jakie są podstawowe figury w Pokerze?\nPoker to popularna gra występująca w każdym kasynie.\nDo gry używana jest talia składającą się z 52 kart. Zadaniem graczy jest skompletowanie najsilniejszego zestawu. (więcej…)\nRozdajacy / 29 sierpnia 2019 / Poker\nBlackjack gra karciana – jedna z najpopularniejszych gier kasynowych, znana również pod nazwami „oczko” lub „21”.\nW blackjacka gra się talią złożoną z 52 kart. Może być więcej talii, jednak dla gracza lepsza jest ich mniejsza ilość. (więcej…)\nRozdajacy / 20 lipca 2019 / Blackjack\nZalegalizowany w Polsce poker i jego popularność\nZalegalizowany w Polsce poker to juz nie tylko kasyno naziemne ale i Internet.\nPopularność gry w pokera rośnie z roku na rok na całym świecie, szczególnie, że można grać przez Internet nie wychodząc z domu. Jeżeli jesteś fanem tej gry a nie znasz osób, z którymi mógłbyś zagrać, to jest to idealne rozwiązanie. Turnieje pokerowe, które są organizowane łączą graczy z całego świata. To niebywała szansa na poznawanie strategii i umiejętności ludzi z różnych zakątków świata. Ściągnij oprogramowanie do pokera już dziś i zacznij grać. Poczuj się jak prawdziwy pokerzysta. Do to twojej dyspozycji czeka wiele poker roomów.\nGra w Pokera przez Internet to także możliwość poznania wielu zasad gry, wszelakich strategii oraz sprawdzenia swoich szansy przy użyciu kalkulatora szansy, który jest dużą pomocą w grze. Jeżeli twój wolny czas spędzasz w nudzie, to teraz szybko możesz to odmienić i zastąpić przyjemnością gry w pokera, grę która skupia wokół siebie miliony ludzi z całego świata. Dołącz do tego grona i baw się dobrze.\nPamiętaj, że tutaj masz do dyspozycji wszystko czego szukasz. Począwszy od zasad a skończywszy na turniejach z ludźmi z całego świata. Takiej możliwości nie znajdziesz nigdzie indziej, przekonaj się sam dlaczego warto grać w pokera. Poker to gra właśnie dla takich osób jak Ty.\nZalegalizowany w Polsce poker z roku na rok jest coraz bardziej popularny.\nRozdajacy / 14 grudnia 2018 / Poker\nSłynny blackjack – zasady gry w Blackjacka\nJak wiadomo zasady gry w Blackjacka sa proste.\nBlackjack to słynna gra karciana, która znana jest zarówno w tradycyjnych kasynach, jak również w kasynach online, a z roku na rok zdobywa co raz to większą popularność. Blackjack jest znany obecnie w całej Europie oraz na innych kontynentach w największych państwach świata. (więcej…)\nRozdajacy / 31 października 2018 / Blackjack\nBlackjack po polsku to hazardowa gra karciana\nBlackjack po polsku to hazardowa gra karciana, znana również popularnie pod nazwą „oczko” oraz „dwadzieścia jeden” powstała najprawdopodobniej we Francji wraz z początkiem XVIII wieku. W przeciągu minionych już wieków gra ta rozwijała się raz szybciej raz wolniej oraz zmieniała swoje zasady gry, (więcej…)\nRozdajacy / 13 sierpnia 2018 / Blackjack\nPoznaj słynną grę hazardową – zalegalizowany blackjack\nPoznaj z nami jedną z najsłynniejszych gier hazardowych na całym świecie, jaką jest oczywiście zalegalizowany blackjack. Już dziś zarejestruj się dzięki naszemu serwisowi w jednym z dostępnych i fascynujących kasyn internetowych, (więcej…)\nRozdajacy / 10 lipca 2018 / Blackjack\nZagraj w najsłynniejszą grę hazardową świata – Blackjacka na szmal\nBlackjack na szmal to najprostsza karciana gra hazardowa, której zasady gry może przyswoić każdy w bardzo krótkim czasie. Dodatkowo zawodowi gracze operują znanymi na całym świecie strategiami i metodami gry, dzięki którym z powodzeniem wygrywają z kasynami wysokie wygrane finansowe. (więcej…)\nRozdajacy / 13 czerwca 2018 / Blackjack\nBezpieczny Texas Hold’em poker po polsku\nObecnie bezpieczny Texas Hold’em poker po polsku cieszy się dużym zainteresowaniem.\nNajbardziej popularną odmianą pokera jest Texas Hold’em. Popularność pokera wzrosła ostatnimi laty do niesamowitych rozmiarów, w dużej mierze dzięki transmisjom telewizyjnym z World Series of Poker. (więcej…)\nRozdajacy / 28 kwietnia 2018 / Poker\nLegalny Poker dla Polaków to słynna gra hazardowa naszego ostatniego stulecia\nJak wiadomo legalny Poker dla Polaków to słynna gra hazardowa która wciągnęła miliony naszych rodaków.\nDawniej hazard i wszelkie gry hazardowe były prawnie zabronione, jednak w obecnym i poprzednim stuleciu, odkąd uprawomocniono i oficjalnie pozwolono społeczeństwu uprawiać hazard, poker stał się jedną z najsłynniejszych gier hazardowych minionego stulecia. (więcej…)\nRozdajacy / 26 lutego 2018 / Poker\nSerwis hazardowy Expekt online\nFirma Unibet po polsku\nPorady bukmacherskie na początek\nPłatności hazardowe bez blokady:\nKasyna gier w Internecie\nSerwis prezentuje bezpieczne kasyna gier w Internecie. Tu znajdziesz zasady gry, gierki kasynowe w katty, losowe, liczbowe, automaty hazardowe i inne ciekawe pozycje o tematyce hazard. Tu poznasz hazard bez blokad, dowiesz się co to sa programy VPN takie jak Trust Zone, ExpressVPN, NordVPN, IPVanish VPN oraz dobrze znany w Polsce CyberGhost a także sprawdzisz jak bezpiecnzie dokonywac wpłąt i wypłat za pomocą portfeli elektronicznych Skrill i Neteller oraz kruyptowalut takich jak np Bitcoin.