Sprawozdanie z realizacji planu rozwoju nauczyciela kontraktowego | tekst nr 16046\nNumer publikacji: 16046\nza okres od 1 września 2006r. do 19.03.2010r.\nNa podstawie § 7 ust. 1 pkt 3 Rozporządzenia Ministra Edukacji Narodowej i Sportu z dnia 1 grudnia 2004r. w sprawie uzyskiwania stopni awansu zawodowego przez nauczycieli z późniejszymi zmianami.\nPracę w Gimnazjum nr 1 w Barczewie rozpoczęłam 8 października 2002 r. na stanowisku nauczyciela języka polskiego. Po uzyskaniu stopnia awansu zawodowego nauczyciela kontraktowego skierowałam do dyrektora Gimnazjum wniosek o rozpoczęcie stażu na stopień nauczyciela mianowanego. W czasie trwania stażu od 1 września 2006 r. do 19.03.2010r. zrealizowałam opracowany przez siebie plan rozwoju zawodowego, uwzględniając w szczególności:\n- uczestnictwo w pracach organów szkoły związanych z realizacją zadań dydaktycznych, wychowawczych, opiekuńczych lub innych wynikających ze statutu oraz potrzeb szkoły i środowiska lokalnego\n- samodzielnie lub przez udział w różnych formach doskonalenia zawodowego pogłębianie swojej wiedzy i umiejętności zawodowych\n- poznanie przepisów dotyczących systemu oświaty\nRozpoczynając staż zapoznałam się z procedurą awansu zawodowego, skupiając szczególną uwagę na Ustawie z dnia 26 stycznia 1982 r. – Karta Nauczyciela (w szczególności rozdział: Awans zawodowy nauczycieli) oraz rozporządzeniu Ministra Edukacji Narodowej z dnia 1 grudnia 2004 r. w sprawie uzyskania stopni awansu zawodowego przez nauczycieli. Zgodnie z tym rozporządzeniem opracowałam plan rozwoju zawodowego, który we wrześniu 2006 r. przedstawiłam dyrektorowi szkoły. W trakcie trwania stażu rozporządzenie dotyczące uzyskania stopni awansu zawodowego przez nauczycieli uległo zmianom. Od dnia ogłoszenia nowego rozporządzenia , tj. 1 grudnia 2007r. obowiązuje rozporządzenie Ministra Edukacji Narodowej i Sportu z dnia 1 grudnia 2007r., z którym również się zapoznałam.\nZgodnie z §7 ust. 1 pkt 1\nW trakcie odbywania stażu uczestniczyłam w realizacji zadań dydaktycznych, wychowawczych, opiekuńczych wynikających ze statutu oraz specyfiki szkoły. Na początku stażu przypomniałam i przeanalizowałam dokumenty regulujące pracę szkoły: Statut Gimnazjum nr 1 w Barczewie, WSO, Regulamin Rady Pedagogicznej. Przypomniałam również treść Programu Wychowawczego Szkoły, Regulaminu Rady Rodziców, Regulaminem SU, Regulaminem Zakładowego Funduszu Świadczeń Socjalnych.\nPrzez cały okres stażu aktywnie współpracowałam z nauczycielami w ramach zespołów zadaniowych. Pracowałam w:\n- Zespole Przedmiotowym Nauczycieli Języka Polskiego.\nWraz z innymi polonistami tworzyłam próbne testy gimnazjalne, testy kompetencji i sprawdzające, uczestniczyłam w przeprowadzaniu próbnych egzaminów, sprawdzałam testy i analizowałam ich wyniki. W celu ciągłego podnoszenia jakości pracy szkoły przez cały okres stażu badałam wyniki nauczania i porównywałam je z wynikami osiąganymi przez uczniów w poprzednich latach. Aktywnie uczestniczyłam w tworzeniu Przedmiotowego Systemu Oceniania z języka polskiego. W oparciu o Podstawę Programową oraz standardy wymagań egzaminacyjnych opracowałam plany wynikowe z języka polskiego dla klas I – III do programu „Świat w słowach i obrazach” Wydawnictwa Szkolnego i Pedagogicznego. Dokonałam analizy Podstawy Programowej obowiązującej od września 2009r., stworzyłam plan wynikowy i PSO do klasy I.\n- Zespole do Spraw Badania Osiągnięć Edukacyjnych.\nAnalizowałam wyniki egzaminów próbnych z części humanistycznej, diagnoz klas pierwszych. Badałam przyrost wiedzy w klasach I. Wnioski z analiz wprowadzałam w życie, dostosowując swój plan pracy do potrzeb uczniów.\n- Zespole Wychowawców Klas I i III\nW ramach pracy w zespole współtworzyłam tematykę godzin z wychowawcą zgodnie z Planem Wychowawczym Gimnazjum nr 1 w Barczewie. Wraz z zespołem poszukiwałam metod rozwiązywania sytuacji problemowych i podejmowałam konkretne działania usprawniające pracę wychowawczą.\nWspólnie z całym zespołem od roku 2006 rozpoczęliśmy pracę nad diagnozowaniem ucznia klasy pierwszej. Jako opiekunowie chcieliśmy zdobyć jak najwięcej informacji o uczniu, jego sytuacji rodzinnej, lokalowej i materialnej. W związku z tym przygotowaliśmy ankiety i testy psychologiczne, dzięki którym poznajemy naszych wychowanków. Ponadto w zespole wybieraliśmy materiały i pomoce dydaktyczne do realizacji tematów godzin z wychowawcą, podjęliśmy decyzję jakie informacje i dokumenty o uczniu są niezbędne i powinny znaleźć się w teczce wychowawcy.\nPrócz tego pracowałam w komisji egzaminacyjnej organizującej i przeprowadzającej egzamin gimnazjalny, a w roku szkolnym 2008/2009 byłam jej przewodniczącą.\nBrałam aktywny udział w pracach organów szkoły związanych z realizacją jej podstawowych funkcji i wynikających z nich zadań. Uczestniczyłam we wszystkich posiedzeniach Rady Pedagogicznej. W październiku 2006r. przedstawiłam Radzie cele pilotażowego projektu „Przejrzysta Szkoła” i poprowadziłam dyskusję na temat zasad realizacji zasady II tego projektu – „Troski o etykę zawodową”\nPracując w gimnazjum, realizowałam zadania wynikające z planu dydaktyczno-wychowawczego szkoły. Systematycznie i wnikliwie starałam się badać wyniki nauczania, by podnieść jakość pracy szkoły. W mojej pracy za najważniejsze uważam indywidualne podejście do ucznia. Dokładam wszelkich starań, by motywować młodzież do nauki i zapewnić im godne warunki do intelektualnego rozwoju. Dostosowuję tempo i metody pracy do potrzeb uczniów i staram się stworzyć atmosferę sprzyjającą podejmowaniu wysiłku zdobywania wiedzy na każdym poziomie. W roku szkolnym 2006/2007 nauczałam języka polskiego w klasie wyrównawczej, w której znaczna część uczniów miała rozległe trudności w opanowaniu wiadomości i umiejętności wynikających z podstawy programowej i tym samym wymagała intensywnej pomocy dydaktycznej i wychowawczej . Część uczniów posiadała opinie PPP-P. Pracując z uczniami o obniżonych możliwościach intelektualnych, starannie dobierałam metody i formy pracy na lekcjach języka polskiego. Praca z uczniem mającym duże trudności w nauce to prawdziwe wyzwanie. Za cel obrałam sobie zmotywowanie tych uczniów do osiągania wyników na miarę własnych możliwości.\nOd początku trwania stażu prowadziłam dodatkowe zajęcia wyrównawcze z języka polskiego dla uczniów potrzebujących pomocy. Opracowałam programy pracy z uczniami mającymi trudności w nauce dla klasy I i II. Nie zapominałam jednak o uczniach zdolnych. W latach 2008/2009, 2009/2010 prowadziłam zajęcia fakultatywne, których celem było powtórzenie i uporządkowanie wiadomości z zakresu języka polskiego. Zajęcia prowadzone były według planu ustalonego przeze mnie na początku roku szkolnego i obejmowały zagadnienia związane m.in. z: interpretacją dzieł malarstwa w korelacji z twórczością literacką i redagowaniem form wypowiedzi pisemnych zgodnie ze standardami wymagań egzaminacyjnych. Ponadto uczniowie utrwalali wiadomości z zakresu literatury i gramatyki oraz rozwiązywali testy sprawdzające rozumienie czytanego tekstu. Poza tym, przygotowywałam uczniów do konkursów j.polskiego, ortograficznego, recytatorskiego. W roku szkolnym 2006/2007 organizowałam na terenie szkoły konkurs ortograficzny, z laureatami pojechałam na „Corridę ortograficzną” do Olsztynka. W latach 2008/2009 i 2009/2010 byłam organizatorką konkursu recytatorskiego.\nAby wzbogacić swoją wiedzę i doskonalić warsztat pracy uczestniczyłam jako obserwator w zajęciach prowadzonych przez opiekuna stażu. Prowadziłam także lekcje w obecności opiekuna, dyrekcji, starając się uwzględniać wszelkie wskazówki, które zostały mi udzielone na rozmowach pohospitacyjnych. Korzystając z rad i wiedzy nauczycieli z wieloletnim stażem, miałam możliwość zapoznania się z technikami i sposobami realizacji zajęć przy użyciu różnorodnych metod aktywizujących. Szczególną uwagę zwracałam na wykorzystanie różnych form pracy, komunikację z uczniami, różne sposoby dokonywania samooceny.\nWażnym elementem mojej pracy zawsze była praca wychowawcza i aktywna współpraca z rodzicami. Starałam się skutecznie i dogłębnie poznać środowiska i domy moich uczniów. Poprzez diagnozę zainteresowań, potrzeb i sytuacji rodzinnej moich wychowanków mogłam dokładniej rozpoznać ich oczekiwania i dopasować formy pomocy oraz metody i formy pracy. Dzięki ankietom i rozmowom indywidualnym z uczniami dokładniej poznałam ich osobowość . Praca wychowawcza w klasie, której byłam wychowawcą w latach 2006/2007, 2008/2009 była dość trudna i wymagająca szerokiego wachlarza wiedzy i umiejętności. Była uczennica, która miała poważną nerwicę spowodowaną przewidzeniami i koszmarami sennymi. Praca z nią polegała na wsparciu psychicznym jej i jej rodziców, systematycznych rozmowach, umówieniem jej z psychologiem, psychiatrą i neurologiem. Dużą pomocą służyła tu pedagog szkolna, która była łącznikiem między uczennicą a ww. instytucjami. Dzięki naszemu wsparciu dziewczynka uwierzyła, że może pokonać swoje lęki i z powodzeniem zdała egzaminy do wymarzonego liceum plastycznego. Inna uczennica miała problem z poczuciem bezpieczeństwa w szkole, będąc przekonaną, że każdy uczeń jej zagraża. W tym przypadku również zwróciłam się o pomoc do psychologa i umówiłam ją i jej mamę na spotkania. Poza tym, zorganizowałam jej pomoc koleżeńską w nadrabianiu zaległości, zaistniałych w skutek częstych nieobecności dziewczyny. Prócz tego, w klasie było 6 ocen nieodpowiednich i 6 nagannych, które były wynikiem takich zachowań jak: wagary, uleganie nałogom (palenie papierosów, picie alkoholu), bójki, agresywne zachowania, ignorowanie regulaminów szkoły, niszczenie mienia szkoły, ubliżanie i poniżanie innych, demoralizacja. Wszystkie powyższe sytuacje wymagały mojej natychmiastowej reakcji. W związku z tym, przeprowadzałam rozmowy wychowawcze, wnikliwie obserwowałam uczniów, spotykałam się z rodzicami konkretnych uczniów, odwiedzałam ich w domach, dzwoniłam, umawiałam na spotkania z dyrektorem. W przypadku jednego z nich żadne działania nie przyniosły efektów, dlatego zwróciłam się do Sądu Rodzinnego i Nieletnich o wgląd w sytuację rodziny. W związku z tym podczas godzin z wychowawcą realizowałam tematy dotyczące m.in. agresji i przemocy, rozwiązywania konfliktów, praw i obowiązków przyjaciół, szacunku do siebie i innych. Poza tym, uczniowie uczestniczyli w warsztatach prowadzonych przez pedagoga PPP w Olsztynie, które miały na celu lepszą ich integrację. Organizowałam również wspólne imprezy integracyjne, np. wyjazd na lodowisko w ramach mikołajek klasowych, Wigilię klasową, Bal Gimnazjalny. Prócz tego, realizując tematykę godzin z wychowawcą, starałam się pomóc moim uczniom w wyborze zawodu, szkoły ponadgimnazjalnej. W związku z tym ściśle współpracowałam z doradcą zawodowym zatrudnionym w naszej szkole.\nByły także w tej klasie osoby, które wyróżniały się na tle szkoły wzorowym zachowaniem i nauką, więc mimo zaangażowania w pracę z uczniami sprawiającymi problemy wychowawcze, starałam się nie tracić ich z oczu i je dopingować, wspierać oraz zachęcać do wytrwałości w osiąganiu najwyższych celów, jakie osiągnąć mogą. Dla nich wnioskowałam o pochwały dyrektora, które zostały przyznane. Na koniec roku uczennica tej klasy otrzymała tytuł „ Primus Inter Pares”, inna nagrodę za 100% frekwencji przez trzy lata nauki. Dwie uczennice otrzymały stypendium naukowe.\nKontakty z rodzicami z reguły inicjowane były przeze mnie, gdyż na zebrania przychodziło 28% z nich. Odwiedzałam rodziców w domach, zapraszałam do szkoły bądź dzwoniłam . Prócz tego, niezbędne informacje przesyłałam na bieżąco listownie. Współpraca z rodzicami uczestniczącymi w życiu szkoły i klasy układała się pomyślnie, czego dowodem może być sprawna organizacja Balu Gimnazjalnego.\nW roku szkolnym 2009/2010 jestem wychowawczynią klasy I, która, w odróżnieniu od poprzedniej klasy, wymaga ode mnie zupełnie innych umiejętności wychowawczych. Uczniowie są bardzo sympatyczni i otwarci. Większość z nich łatwo nawiązuje kontakty z rówieśnikami, co powoduje, że klasa jest dość zgrana. Chętnie angażują się w życie klasy i szkoły. Do swoich obowiązków podchodzą rzetelnie, na miarę swoich możliwości.\nMoja praca z tym zespołem polegała na poznaniu sytuacji rodzinnej i domowej (przeprowadzenie ankiet, wywiadu), integracji zespołu klasowego (wspólne przygotowanie prezentacji klasy podczas ślubowania klas pierwszych, Dzień Chłopaka, mikołajki klasowe, Wigilia klasowa, wyjazd na lodowisko, Dzień Kobiet), stworzeniu atmosfery sprzyjającej zaaklimatyzowaniu się w nowym środowisku, wysłaniu dwóch uczniów na badania do PPP, wnioskowaniu o stypendium naukowe dla trojga uczniów, systematycznym śledzeniu frekwencji i postępów uczniów nauce, motywowaniu uczniów do pilnej nauki. Moje działania przyczyniły się do dużego sukcesu klasy w klasyfikacji śródrocznej – klasa uzyskała najwyższą frekwencję w szkole i trzecią z kolei średnią ocen, trzy osoby otrzymały stypendium za wyniki w nauce, brak uczniów z obniżoną oceną zachowania.\nWspółpraca z rodzicami tych uczniów przebiega bardzo pozytywnie. Moje kontakty z rodzicami to przede wszystkim spotkania podczas zebrań bądź telefoniczne rozmowy. W czasie spotkań omawialiśmy głównie postępy w nauce dzieci i ich adaptacji w nowym otoczeniu.\nW pracy z rodzicami staram się wykazać rzetelnością i kompetencją pedagogiczną, spotkania uatrakcyjniam prezentacjami, analizami. Na zebrania rodzice są pisemnie zapraszani przez własne dzieci. Myślę, że te działania przyczyniły się do dużej frekwencji rodziców na spotkaniach , a co za tym idzie do dobrej i skutecznej współpracy rodziców ze szkołą. Poza tym, zdołałam nakłonić większość z nich do systematycznego korzystania z dziennika elektronicznego, który funkcjonuje w szkole od marca 2010r.\nW okresie stażu starałam się uwzględnić w swojej pracy problematykę środowiska lokalnego oraz współczesne problemy społeczne i cywilizacyjne. W związku z tym podjęłam współpracę z lokalnymi instytucjami, które wspierały mnie w mojej działalności dydaktyczno-wychowawczej. Współpracowałam z Powiatową Poradnią Psychologiczno – Pedagogiczną, kierując uczniów z trudnościami w nauce na badania oraz uwzględniając wskazówki specjalistów dotyczące pracy z badanymi dziećmi, Miejskim Ośrodkiem Pomocy Społecznej, pomagając rodzicom uzyskać wsparcie finansowe. Nawiązałam współpracę z Wiadomościami Barczewskimi, na łamach których ukazywały się redagowane przeze mnie artykuły. Systematycznie też podejmowałam współpracę z pedagogiem szkolnym, z którym konsultowałam stosowane przez siebie działania w stosunku do uczniów sprawiających trudności wychowawcze, a także analizowałam trudności w nauce i sytuację rodzinną uczniów. Pośrednio przy współpracy z pedagogiem podjęłam także współpracę z policją. W mojej pracy wychowawczej zdarzały się sytuacje, które wymagały interwencji policji i wtedy korzystałam z ich pomocy. Jako opiekun Samorządu Uczniowskiego, często prosiłam Straż Miejską w Barczewie o współpracę, by zapewnić bezpieczeństwo bawiącej się młodzieży.\nW trakcie trwania stażu podejmowałam różnorodne działania, które wynikały z potrzeb szkoły. Jestem osobą aktywną, kreatywną i chętnie angażuję się w nowe przedsięwzięcia zwłaszcza jeśli usprawniają one pracę szkoły.\nW okresie odbywania stażu pełniłam funkcję opiekuna Samorządu Uczniowskiego. Było to i jest dla mnie jedno z najważniejszych zadań jakie postawiła przede mną szkoła. Jestem opiekunem od kilku lat, ale każdego roku na nowo muszę zdobywać zaufanie i szacunek samorządowców. Moja współpraca z SU to nie tylko wspieranie młodzieży w podejmowanych działaniach, mających na celu organizację życia kulturalnego szkoły ale przede wszystkim nauka przedsiębiorczości, samodzielności i odpowiedzialności za podejmowane decyzje. Praca z młodzieżą stwarza mi możliwość wskazania uczniom drogi kreatywnego rozwoju, szansy odniesienia sukcesu, nie tylko w nauce. Jestem dumna z pracy tych młodych ludzi, którzy przez wszystkie lata dawali się poznać jako ludzie operatywni, energiczni i gotowi podjąć się nawet najtrudniejszych wyzwań. We wrześniu każdego roku, wspólnie opracowywaliśmy plan pracy Samorządu Uczniowskiego i kalendarz imprez na bieżący rok szkolny. Wspólnie też dokonywaliśmy zmian w dokumentach regulujących pracę SU i udoskonalaliśmy jego funkcjonowanie.\nDo zadań samorządu, należało także: przeprowadzanie demokratycznych wyborów, poprzedzanych kampanią wyborczą, stała współpraca z gazetką szkolną, organizowanie ślubowania i otrzęsin klas I, mikołajek po warmińsku, dyskotek (karnawałowych, walentynkowych, z okazji Dnia Chłopaka). Ustalaliśmy też kolejność dyżurów klas, organizowaliśmy dni Święta Szkoły (konkursy, loterie, szkolny Idol), organizowaliśmy apele porządkowe, współorganizowaliśmy Dzień Otwarty dla szóstoklasistów ze szkół podstawowych, pomagaliśmy w sprawnym przebiegu Targów Szkół Ponadgimnazjalnych odbywających się w naszej szkole. W roku szkolnym 2006/2007 nawiązaliśmy współpracę z Domowym Hospicjum w Olsztynie i braliśmy czynny udział w akcji „Pola nadziei”. W tym samym roku, wraz z młodzieżą biorącą udział w wymianie polsko-niemieckiej, stworzyliśmy Klub Uczniowski, adaptując jedno z pomieszczeń w naszym gimnazjum. Dziś mieści się tam także radiowęzeł. Ponadto, Samorząd Uczniowski brał udział w kampanii „Szkoła bez Przemocy”. Przeprowadzał i analizował ankiety dotyczące bezpieczeństwa i sytuacji w szkole, tworzył gazetki propagujące walkę z agresją i przemocą.\nW roku szkolnym 2006/2007 byłam koordynatorem wdrażania w naszym gimnazjum pilotażowego projektu „Przejrzysta Szkoła”. We współpracy z Centralnym Ośrodkiem Doskonalenia Nauczycieli oraz Warmińsko-Mazurskim Ośrodkiem Doskonalenia Nauczycieli, podjęłam się wdrożenia zasady II – „Troski o etykę zawodową”. W ramach tego zadania szkoliłam się w Centralnym Ośrodku Doskonalenia Nauczycieli w Sulejówku, przeprowadzałam warsztaty dla nauczycieli, uczniów i rodziców, podczas których wypracowano normy postępowania ważne dla naszego środowiska, brałam udział w audycie koleżeńskim. Wraz z dobranym przeze mnie zespołem nauczycieli opracowałam Kodeks Etyczny Nauczycieli Gimnazjum nr1 im. Ziemi Warmińskiej w Barczewie oraz procedury w razie jego naruszenia, zatwierdzone przez Radę Pedagogiczną 5 listopada 2006r. dodatkowo stworzyłam ankiety będące narzędziem ewaluacji. Praca przy tym zadaniu była dla mnie bardzo ważnym doświadczeniem. Dzięki niej, poznałam mechanizmy komunikacji w zespole wdrażającym zmianę, wiem jak wygląda praca z trudnościami indywidualnymi i zespołowymi, jak negocjować czy prowadzić mediacje. Prócz tego realizacja zadania pozwoliła mi poznać wartości, które są najważniejsze dla uczniów, ich rodziców oraz nas – nauczycieli. To doświadczenie utwierdziło mnie w przekonaniu, że warto wspólnie dążyć do podwyższania standardów naszej pracy.\nW roku szkolnym 2008/2009 przygotowałam grupę teatralną do XVI Powiatowego Przeglądu Grup Kolędujących. Napisałam scenariusz występu, spośród chętnych uczniów wybrałam aktorów, wraz z nauczycielką religii przygotowałam rekwizyty i stroje, prowadziłam próby przedstawienia. Występ tego roku był pierwszym spotkaniem naszych uczniów z takim przeglądem, do sukcesów więc należy zaliczyć wyróżnienie jednej z naszych uczennic jako najlepszej aktorki. Prócz tego, przygotowałam apel z okazji rocznicy uchwalenia Konstytucji 3 Maja, więc znów mogłam zrealizować się w pracy z kreatywną grupą uczniów.\nW tym samym roku współtworzyłam scenariusz Balu Gimnazjalnego, pisząc przemówienia, przygotowując uczniów do wystąpień, ustalając kolejność etapów uroczystości.\nZgodnie z §7 ust. 1 pkt 2\nSAMODZIELNIE LUB PRZEZ UDZIAŁ W RÓŻNYCH FORMACH KSZTAŁCENIA USTAWICZNEGO POGŁĘBIANIE WIEDZY I UMIEJĘTNOŚCI ZAWODOWYCH\nBędąc nauczycielem kontraktowym organizowałam doskonalenie własnego warsztatu pracy, analizowałam i dokumentowałam własne działania. Brałam udział w posiedzeniach Rady Pedagogicznej i radach szkoleniowych organizowanych w ramach WDN-u, m.in.:\n- „Edukacyjna Wartość Dodana”\n- „Próby rozwiązywania konfliktów”\n- „Procedury organizowania i przeprowadzania egzaminu gimnazjalnego w klasie III gimnazjum”\n- „Wykorzystanie wyników egzaminu gimnazjalnego”\n- „Jak motywować uczniów do nauki?”\n- „Uczeń zdolny”\n- „Metody i formy pracy z uczniem zdolnym”\n- „Jak pomóc rodzinie w profilaktyce zachowań dysfunkcyjnych”\n- „Praca z dzieckiem z zaburzeniami zachowania”\n- „Wszechstronne wspomaganie ucznia szczególnie zdolnego”\n- „Działania podnoszące skuteczność kształcenia”\n- „System kontroli frekwencji i postępów w nauce”\n- „Postępowanie w sprawach nieletnich”\nPoszerzanie zasobu wiadomości i samodoskonalenie jest nieodłącznym elementem pracy nauczyciela. Dzięki radom szkoleniowym miałam możliwość dotarcia do informacji z zakresu profilaktyki i wychowania oraz spotykania kompetentnych ludzi, których wiedza i doświadczenie nieraz okazywały się być bardzo przydatne w mojej pracy.\nW czasie trwania stażu uczestniczyłam w warsztatach, konferencjach i szkoleniach metodycznych. Były to:\n- „Przejrzysta Szkoła” – warsztaty organizowane przez Warmińsko-Mazurski Ośrodek Doskonalenia Nauczycieli w Olsztynie\n- „Jak żyć z poczuciem bezpieczeństwa i wiarą w siebie” - warsztaty organizowane przez Warmińsko-Mazurski Ośrodek Doskonalenia Nauczycieli w Olsztynie\n- „Przejrzysta Szkoła. Pilotażowe wdrażanie zasad przejrzystości w szkole” – szkolenie organizowane przez Centralny Ośrodek Doskonalenia Nauczycieli\n- „Jak prowadzić lekcje i nie zwariować” – warsztaty prowadzone przez konsultanta Gdańskiego Wydawnictwa Oświatowego\n- „Komputer dla ucznia – doskonalenie warsztatu pracy nauczycieli w zakresie kompetencji kluczowych” – szkolenie organizowane przez Warmińsko-Mazurski Ośrodek Doskonalenia Nauczycieli w Elblągu\n- „Myślenie naukowe w nowej podstawie programowej” – konferencja zorganizowana przez Ośrodek Doskonalenia Nauczycieli w Olsztynie w ramach VII Olsztyńskich Dni Nauki\n- „Komputer dla ucznia” – e-learningowe szkolenie zorganizowane przez CODN\n- „Rola filmu edukacyjnego w nauczaniu” – konferencja zorganizowana przez Wydawnictwo Szkolne PWN\nDzięki ukończonym przeze mnie kursom przez cały czas udoskonalam swój warsztat pracy. Opracowuję i doskonalę narzędzia do pracy dydaktycznej poprzez tworzenie testów, sprawdzianów, kart pracy, prezentacji multimedialnych. Staram się uatrakcyjniać swoje lekcje, prezentując niestandardowe sposoby zapisu notatek, inne (często muzyczne) interpretacje utworów poetyckich. Zachęcam także uczniów do korzystania z Internetu, ucząc ich przy tym jak to robić rozsądnie, bezpiecznie i zgodnie z prawem. Ciągle poszukuję metod pracy, które ułatwią uczniom osiąganie celów dydaktycznych zawartych w podstawie programowej i kompetencjach kluczowych. Podczas pracy w szkole stale dokonuję ewaluacji własnych działań poprzez sprawdzanie osiągnięć moich uczniów oraz wychowanków za pomocą ankiet, prezentacji, wyników egzaminów gimnazjalnych, sposobie ich zachowania i poprawy.\nDzięki współpracy z biblioteką szkolną miałam ciągły dostęp do literatury z zakresu pedagogiki, psychologii i dydaktyki. Na bieżąco studiowałam literaturę fachową zgodnie ze swoimi zainteresowaniami i aktualnymi potrzebami. Starałam się analizować wybrane teksty i wykorzystywać je podczas pracy z uczniem, rodzicami i nauczycielami. Przez cały okres stażu gromadziłam ciekawe rozwiązania metodyczne w postaci scenariuszy lekcji, opracowań dotyczących metodologii pracy. Systematycznie dokonuję przeglądu stron internetowych w poszukiwaniu ciekawych artykułów i publikacji dotyczących nowatorskich rozwiązań metodycznych czy wychowawczych w kształtowaniu postaw uczniów. Aktywnie poszerzam swoja wiedzę kulturalno – oświatową poprzez udział w różnych formach kultury – teatr, kino, koncerty.\nW swojej pracy umiejętnie wykorzystuję technologię komputerową i informacyjną. Tworzyłam zaproszenia, plakaty informacyjne, dyplomy, listy gratulacyjne, podziękowania. Przy pomocy komputera przygotowywałam pomoce naukowe w postaci kart pracy, rysunków, schematów, prezentacji multimedialnych.\nZgodnie z §7 ust. 1 pkt 3\nW trakcie trwania stażu na bieżąco śledziłam akty prawne – ustawy i rozporządzenia dotyczące systemu oświaty. Często korzystałam z Internetu, przeglądając strony Ministerstwa Edukacji Narodowej i Sportu oraz strony Kuratorium Oświaty w Olsztynie. Zapoznałam się ze zmianami zachodzącymi w prawie oświatowym, z procedurą awansu zawodowego, skupiając się zwłaszcza na Ustawie z dnia 26 stycznia 1982 r. – Karta Nauczyciela oraz rozporządzeniu Ministra Edukacji Narodowej z dnia 1 grudnia 2004r z późniejszymi zmianami ( 1 grudnia 2007r.).


Wizyta dyrektora CIA Williama H. Webstera (po lewej) w Warszawie. Listopad, 1990 roku\nBagdad, 1 kwietnia 1989 roku. W tle obraz prezydenta Saddama Husajna\nGromosław Czempiński odbiera nominację na stopień generała brygady. Warszawa, rok 1994\nUlica w Bagdadzie. Irak, rok 1989\nIraccy żołnierze pełnią wartę przy obrazie Husajna. Bagdad, rok 1990\nŁuk Zwycięstwa w Bagdadzie. Saddam Husajn zbudował go dla upamiętnienia wojny iracko-irańskiej\nWizyta na ćwiczeniach w jednostce wojskowej GROM. Wiosna, 1993 roku


Dodaj nową odpowiedź — NOWE PRZEPISY ANTYSMOGOWE OD 2017 — MAŁOPOLSKIE — Forum Lokalne - Twoje miejsce w internecie\nForum Lokalne - Twoje miejsce w internecie → MAŁOPOLSKIE → NOWE PRZEPISY ANTYSMOGOWE OD 2017 → Dodaj nową odpowiedź\n> Ariadna napisał/a: > "Nowe przepisy mają zakazać montowania w domach tzw. "kopciuchów", czyli kotłów, które nie spełniają odpowiednich norm. Szacuje się, że co roku w Małopolsce przybywa 12 tysięcy takich kotłów. Nowe przepisy mają zacząć obowiązywać od lipca 2017 roku." 12 tysięcy/rok - to bardzo dużo. Wydaje mi się, że mogą ucierpieć niewinni ludzie.\n2 Post przez Ariadna 2016-12-26 22:02:32\n"Nowe przepisy mają zakazać montowania w domach tzw. "kopciuchów", czyli kotłów, które nie spełniają odpowiednich norm. Szacuje się, że co roku w Małopolsce przybywa 12 tysięcy takich kotłów. Nowe przepisy mają zacząć obowiązywać od lipca 2017 roku."\n12 tysięcy/rok - to bardzo dużo. Wydaje mi się, że mogą ucierpieć niewinni ludzie.\n1 Post przez Swinka-z-klasa 2016-12-20 16:51:50\nUWAGA Nowe przepisy zakładają prowadzenie całkowitego zakazu spalania mułów i flotów węglowych w piecach i kominkach na terenie całego województwa małopolskiego. Nowe przepisy mają także zakazać montowania w domach tzw. "kopciuchów", czyli kotłów, które nie spełniają odpowiednich norm. Wbrew pozorom na nowych regulacjach moze ucierpieć wiele biedniejszych gospodarstw domowych. Proponuje zapoznać się z tą kwestią.


NaStyku.pl/Życie/Życie/Dodatkowe pieniądze dla szpitali w Zgorzelcu i Bogatyni\n28 szpitali na Dolnym Śląsku otrzyma łącznie 24 mln zł. Skorzystają na tym głównie placówki I i II stopnia zabezpieczenia. W powiecie zgorzeleckim pieniądze dostaną lecznice w Zgorzelcu oraz Bogatyni. Na co zostaną wydane dodatkowe środki?\nDodatkowe środki są wynikiem projektu zmian w planie finansowym, który został przekazany przez Narodowy Fundusz Zdrowia do Ministra Zdrowia i Ministra Finansów. Na Dolnym Śląsku do rozdysponowania są 24 mln zł. Pieniądze te zostaną wpisane w ryczałt szpitali przede wszystkim powiatowych I oraz II stopnia zabezpieczenia.\nW powiecie zgorzeleckim wsparcie w wysokości ponad 1,2 mln zł trafi do zgorzeleckiego szpitala. Natomiast placówka w Bogatyni otrzyma dodatkowo ponad 300 tys. zł. O ich wykorzystaniu zdecydują dyrektorzy. Przekazane środki mogą być przeznaczone m.in. na pokrycie kosztów podwyżek dla wszystkich grup zawodowych, z którymi zawarte zostały porozumienia płacowe, a także na wzrost kosztów wynikający ze zmiany ustawy o sposobie ustalania najniższego wynagrodzenia zasadniczego pracowników wykonujących zawody medyczne.\nZmiana w planie finansowym nie jest pierwszą w tym roku. W kwietniu zwiększona została zmiana wycen, które najbardziej interesują szpitale powiatowe, czyli w zakresie chirurgii ogólnej i interny. W lipcu podniesiono ryczałt o 3 proc., a teraz szpitale powiatowe I stopnia otrzymają dodatkowe 4 proc., a II stopnia 3 proc. Łącznie dostaną 9 proc. licząc w odniesieniu do ryczałtu początkowego, tegorocznego.\nSzczegółowe informacje dotyczące kwot przypadających na placówki na terenie województwa\nZgorzelec Bogatynia powiat zgorzelecki dolny śląsk Dolnośląski Urząd Wojewódzki NFZ szpital w Zgorzelcu Narodowy Fundusz Zdrowia dodatkowe pieniądze dla dolnośląskich szpitali szpital w Bogatyni


SEFAKO S.A. oferuje kotły parowe rusztowe przystosowane do spalania paliwa stałego na rusztach mechanicznych.\nKotły o oznaczeniu OR przeznaczone są dla paliw węglowych, istnieje również możliwość współspalania biomasy razem z węglem, samej biomasy lub paliwa z odpadów, jest to jednak uwarunkowane wymaganiami stawianymi przez inwestora.\nKotły rusztowe typu OR, OS są kotłami parowymi, rusztowymi, walczakowymi, z naturalną cyrkulacją. Są to kotły o konstrukcji opartej na technologii ścian szczelnych, z wolnostojącym podgrzewaczem wody.\nW ofercie Sefako są dwie konstrukcje tych kotłów:\n1,5-ciągowe, charakteryzujące się kompaktową sylwetką o wysokiej komorze paleniskowej\n3-ciągowe, charakteryzujące się typową sylwetką Π.\nW zależności jednak od spalanego paliwa różnić się będą geometrią i ułożeniem poszczególnych powierzchni ogrzewalnych.\nKotły wyposażone są w komplet armatury pozwalającej na prawidłową ich pracę a także w urządzenia czyszczące powierzchnie ogrzewalne.\nW celu spełnienia uwarunkowań środowiskowych oferujemy dodatkowe instalacje:\nniekatalicznego odazotowania SNCR,\nsuchego odsiarczania w komorze paleniskowej,\nodpylania w postaci filtrów za kotłem.\nStandardowo kotły wyposażone są w układy pomiarowe i regulacyjne. Na szafie pomiarów i automatyki zabudowany jest rejestrator rejestrujący podstawowe parametry kotła. Ze wspomnianej szafy można załączyć i wyłączyć poszczególne napędy kotłów. Wszystkie podstawowe parametry kotłów są zapisywane w pamięci komputera systemu wizualizacji i jest możliwość odtworzenia pracy w żądanym okresie czasu.\nTabela 1 Przykładowy typoszereg kotłów OR 1,5-ciągowych\nTemperatura wody na wlocie do kotła, °C\nTemperatura pary na wylocie z kotła, °C\nCiśnienie pary na wylocie z kotła, MPa\nTemperatura spalin na wylocie z kotła, °C\nSprawność obliczeniowa brutto (*), %\nZapotrzebowanie (*), kg/h\n* przy wydajności nominalnej i na paliwie gwarancyjnym (węgiel kamienny, 22 500 kJ/kg)\nTabela 2 Przykładowy typoszereg kotłów OR 3-ciągowych\nZapotrzebowanie paliwa (*), kg/h


Preparat na pchły u kota | Katomagazyn\nRozmieszczenie ręczników w łazience jest dość strategiczne: blisko umywalki powinny znajdować się małe ręczniki do rąk i niezbyt daleko od prysznica duże ręczniki kąpielowe. Jaki więc wieszak na ręczniki wybrać i gdzie go zamontować? Oto kilka pomysłów na te bardzo przydatne akcesoria łazienkowe. About the author Jestem autorem tego bloga More at »\n« Specjalistyczne artykuły higieniczne – garść informacji\nWobec tego domowe gospodynie posiadają zwykle kilka preparatów na pchły u kota, a dodatkowo znają wiele domowych sposobów na zwalczanie pcheł. Dzięki temu mogą reagować od razu, gdy pchły pojawią się na skórze kota lub kot zostanie przez nie wyraźnie pogryziony. Będzie trzeba wówczas nie tylko użyć specjalnych środków na pchły, ale również odizolować nieco koty od najmłodszych domowników, którzy bardzo lubią bawić się z domowymi zwierzętami.\nJednak nie wszystkie domowe gospodynie posiadają odpowiednią praktykę w walce z pchłami. Na szczęście preparat na pchły (frontlinecombo.pl/pages/produkty.aspx) może zostać przez nie kupiony w praktycznie każdym sklepie weterynaryjnym, a oprócz tego w różnych miejscach można znaleźć wiele opisów produktów przeznaczonych do walki z pchłami. Takie opisy są zamieszczane zarówno w gazetach codziennych, jak i na stronach internetowych. Poza tym praktycznie każdy weterynarz powinien dobrze wiedzieć, jakie preparaty na pchły dla kota będą dla niego najbardziej odpowiednie w danym momencie. Dzięki temu każda gospodyni będzie mogła leczyć swojego kota w najbardziej odpowiedni sposób.


Febi G13 Koncentrat do chłodnic\nFebi posiada w ofercie płyny do chłodnic, które nie różnią się barwą. Wszystkie trzy płyny do chłodnic febi 19400 (G12+), 37400 (G12++) oraz 38200 (G13) są identyczne pod względem optycznym – zastosowano kolor fioletowy. I chociaż wszystkie trzy są oparte na bazie glikolu monoetylenowego (MEG), różnią się od siebie:\nPłyn do chłodnic febi 38200 (G13) zawiera 400-500 mg/l krzemianu oraz 20% gliceryny jako składnik bazowy\nWszystkie te płyny są ze sobą mieszalne. Również w przyszłości febi zachowa w ofercie trzy odmiany prezentowanych produktów. G13 może być mieszalny z wszystkimi poprzednimi koncentratami jak G11, G12, G12+, G12++.


Kiełbasa od Stinga... w Sopocie | Gdynia Nasze Miasto\nGabriela Pewińska 18.06.2011 Zaktualizowano 20.06.2011\nO toskańskiej posiadłości Stinga, jego miodach, świniach w rajtuzach i pewnej słodkiej tajemnicy opowiada Gabrieli Pewińskiej szef kuchni sopockiej restauracji Cucina Toscana Giorgio Cozzolino.\nTo Marzia jest celebrytką, ja jestem od kuchni. (śmiech). Kiedy otworzyliśmy restaurację w Sopocie, postanowiliśmy propagować włoskie jedzenie, zwożąc tu ciekawostki kulinarne z Włoch, choćby wina słynnego tenora Andrei Bocellego i jego przyjaciół z konsorcjum Terre del Sillenzio. Chcemy sprowadzić wódkę słynnego projektanta mody Roberta Cavallego. Teraz promujemy zdrową, toskańską żywność Stinga. Trudno było mi nawiązać kontakt ze Stingiem, ale kiedy dowiedziałem się, że otwiera sklep, wysłałem do Toskanii Marzię, by kupiła wszystko to, co on w tym sklepie sprzedaje, i by spróbowała, co jest z tego najlepsze. W sklepie poznała menedżera artysty. A parę chwil później piła już wino Stinga razem ze Stingiem, w jego posiadłości. Była to jedna z imprez odbywających się w ramach słynnego festiwalu win toskańskich we Florencji. Fiesta trwa trzy dni. Bilet kosztuje 6 tysięcy zł. Wszystkie wyprzedano dużo wcześniej. W ramach tego biletu możesz pić i jeść w wielu wybranych restauracjach w mieście, ile tylko dasz radę. Będąc gościem Stinga Marzia zrewanż\nrestauracja w Sopoci...\nCucina Toscana w Sop...


admin – PRYZMAP\n30/03/2019 04/04/2019 admin\nOd ponad roku fotograf przyrody Jarosław Solarczyk realizuje w Puszczy Białowieskiej autorski projekt fotograficzny dokumentujący nocne życie puszczańskiej fauny. W tym wpisie więcej o projekcie i o roli, jaką odgrywa w nim wtyczka WILDLIFE.\n05/02/2019 26/02/2019 admin\nMiło nam poinformować, że repozytorium wtyczek QGIS firmy PRYZMAP jest dostępne pod adresem https://pryzmap.pl/repo.xml\nProdukt dla przedsiębiorstwa z branży spożywczej. Mapa ścienna w skali 1:130 000 obejmująca wybrane przez Zamawiającego powiaty, wraz z numerami TERYT na poziomie województwa, powiatu i gminy. Wspomaga pracę spedytorów, usprawniając planowanie tras samochodów dostawczych.\nPunkty sprzedaży mapy Puszcza Białowieska\n21/04/2017 31/03/2019 admin\nMapa Puszcza Białowieska naszego wydawnictwa jest dostępna w księgarniach geograficznych w całej Polsce, u przewodników turystycznych w regionie Puszczy oraz w sklepach internetowych.\n23/06/2016 16/09/2016 admin\nPRYZMAP powstał dlatego, że postanowiliśmy profesjonalnie zająć się dziedziną, na której znamy się najlepiej – geoinformacją – a na jeden z głównych celów wyznaczyliśmy sobie stworzenie takich map, z którymi sami ruszalibyśmy w teren z pełnym zaufaniem. To samo dotyczy oferowanych przez nas usług. Zaliczając siebie do odbiorców naszych produktów, szczególnie dbamy o aktualność i rzetelność, a także o estetykę rozwiązań graficznych, które według nas należą do istoty kartografii. Uważamy, że mapy powinny być nie tylko czytelne, ale też po prostu ładne.\n11/04/2016 08/06/2018 admin\n10/04/2016 10/04/2016 admin\nWtyczka QGIS do inwentaryzacji ornitologicznej\n08/04/2016 10/04/2016 admin\nSeria map Puszcze Polski\n06/04/2016 25/08/2017 admin\nPuszcza Białowieska 7,80 zł (w tym VAT)\nWtyczka MPPL Za darmo!\nWtyczka WILDLIFE Za darmo!\ntel. 605 995 231\nBrwinów, ul. Kościuszki 22A, 05-840\nPRYZMAP 2016\tTemat stworzony przez Colorlib Napędzany przez WordPress\nTa strona używa ciasteczek. Korzystając z niej, zgadzasz z naszą polityką cookies.


Ełckie lato muzyczne – Dziennik Roberta Klimowicza\nPonad tydzień temu leżałem po operacji w szpitalu, gdzie oprócz dokuczliwego bólu, „mordowała” mnie muzyka dochodząca zza okna – koncert zespołu Bayer Full i jego „Majteczki w kropeczki„.\nOczywiście każdy z nas ma inny gust muzyczny i z pewnością jest w naszym mieście wielu fanów muzyki disco polo, których męczyć może muzyka słuchana przeze mnie, ale nie o tym chciałem pisać, bo o gustach się nie dyskutuje. Zastanawiałem się wówczas czy sprawdził się pomysł ełckiego muzycznego lata – organizowania częstych koncertów w naszym mieście, który miał przyciągnąć do Ełku turystów.\nCzy na pewno koncerty organizowane co tydzień przyciągają turystów? Przez okres całego lata wszystkie miasta, miasteczka, a nawet większe wsie zapraszają naszych rodzimych muzyków na miejskie oraz gminne imprezy i festyny. Dni …, urodziny …, obchody rocznicy …, któreś tam lecie …, prawa miejskie … i inne, czasem całe cykle typu „lato muzyczne” – to obecnie standard niemal wszystkich miejscowości. Jak ma to przyciągnąć turystów, jeżeli turysta ma to dostępne w sposób powszechny, niemal w każdym miejscu w kraju? Moim zdaniem jest to jedynie atrakcja dla mieszkańców. Żadnych turystów to nie przyciąga.\nWystęp największej „gwiazdy” tegorocznego lata w Ełku – Piaska – kosztował coś ponad 30 tys. zł. Szczerze mówiąc nie potrafię sobie przypomnieć żadnego przeboju tego „wielkiego” artysty. Ok. nie znam się, ale podejrzewam, że większość Ełczan nie jest w stanie przypomnieć sobie przebojów większości zespołów i wykonawców, którzy przyjeżdżają do Ełku. Jak już, to są to stare piosenki śpiewane w wielu przypadkach od jakiejś dekady. Jakoś ostatnio nie słychać o wielkich trasach koncertowych z prawdziwego zdarzenia naszych rodzimych muzycznych gwiazd, śmieszy mnie też jak reklamuje się jako wielką gwiazdę zespół albo wykonawcę, który wydał jedną płytę, która zresztą kompletnie się nie sprzedawała. Nie jest dla mnie gwiazdą osoba, która non stop pokazywana jest w telewizji – a to zdaje się wystarczy, aby uzyskać taki status, bez względu na to czy umiesz śpiewać, czy też nie.\nCzy warto organizować co tydzień koncerty należałoby zapytać Ełczan. Być może tak, bo w ten sposób każdy znajdzie coś dla siebie. Ale może należałoby rozważyć inne rozwiązania, które jednak spowodują przyjazd turystów. Zamiast imprez co tydzień z przeciętnymi pieśniarzami, przykładowo za te same pieniądze zafundować jeden koncert z prawdziwego zdarzenia. Albo doinwestować imprezę cykliczną – taką jak Mulatka – te imprezy zawsze maja swoich fanów, nie tylko pośród mieszkańców, ale także w całym kraju.\n2 thoughts on “Ełckie lato muzyczne”\nJak Pan tak sÄ…dzi, to bardzo sĹ‚usznie.\nPowinien Pan zĹ‚oĹĽyÄ‡ wniosek do Pana Starosty o zrezygnowanie z Wyborczych Dni Powiatu EĹ‚ckiego – kontrola wydatkĂłw administracji publicznej. JednoczeĹ›nie jako szef miejskich struktur PO, pokazaÄ‡ Andrukiewiczowi, jak powinna wyglÄ…daÄ‡ lato w EĹ‚ku.\nnie kazdemu pasuje tez Mulatka. Fanem DiscoPolo tez nie jestem, ale wolÄ™ obecnÄ… forme – tzn. jej rĂłĹĽnorodnoĹ›Ä‡ niĹĽ miaĹ‚oby odbywaÄ‡ sie tylko jeden rodzaj imprez/jedna tematyczna impreza.


Żniwa 2019. Problem z zaolejeniem w rzepaku - Wieści Rolnicze\nTrwają żniwa rzepakwe. Jak informuje Krajowe Zrzeszenie Producentów Rzepaku i Roślin Białkowych na południu Polski są one w dość zaawansowanym stanie.\n- Plony, niestety, nie rzucają na kolana. Czerwcowe upały jednak dały się we znaki. Jest problem z zaolejeniem. Pierwszy raz w historii jest on na poziomie 40%. Mam nadzieję, że dotyczy to tylko tych wcześniejszych zbiorów (...) i wraz z kolejnymi zbiorami przyjdą lepsze wiadomości - mówi Juliusz Młodecki, prezes KZPRiRB.\nJak sypie rzepak? - Na południu Wielkopolski, z tych wcześniejszych zbiorów, plon jest w granicach 2-2,5 t z ha - informuje szef Zrzeszenia. - To naprawdę mało - przyznaje. Czy późniejsze rzepaki zapowiadają się lepiej? - Rzepak jest rośliną trudną do oszacowania. Na tę chwilę mogę powiedzieć, że zapowiadają się one rzeczywiście lepiej. Wszystkiego jednak, tak naprawdę, dowiemy się, jak zaczniemy młócić - gdy nasiona trafią do zbiornika - zaznacza Młodecki. - Na rekordy bym mimo wszystko nie liczył, choć sytuacja na północy Polski przedstawia się na pewno lepiej niż na południu - dodaje.\nCzy w związku ze suchymi latami powinniśmy stawiać na odmiany rzepaku bardziej tolerancyjne na niedobory wody, żebyśmy, mówiąc kolokwialnie, w następnych sezonach nie mieli "powtórki z rozrywki"? - Przede wszystkim w tej kwestii powinniśmy się sugerować Listami Odmian Zalecanych, które dla każdego województwa przygotowuje Centralny Ośrodek Badania Odmian Roślin Uprawnych, jego Stacje Doświadczalne Oceny Odmian. Powinniśmy także śledzić wyniki badań Porejestrowego Doświadczalnictwa Odmianowego, które również wychodzą spod ręki COBORU - podkreśla nasz rozmówca. A co z odmianami tolerancyjnymi na suszę - one rzeczywiście dobrze poradziły sobie w tym roku? - To jest tylko zawracanie głowy. To jest głównie marketing. (...) Znalezienie odmiany odpornej na niedobory wody, jest jak ze znalezieniem człowieka odpornego na brak wody - podsumowuje prezes KZPRiRB.\nCzytaj także: Rzepak - odmiana mieszańcowa czy populacyjna?


"Pryszcze od potu"? - Wizaz.pl\n"Pryszcze od potu"?\n2008-06-26, 12:25 #1\nMam wielki problem i sama już nie wiem do kogo zwrócić się o pomoc, więc spróbowałam tutaj. Może ktoś ma to samo?\nOtóż jakieś 1,5 miesiąca temu zaczęły dręczyć mnie pryszcze. Na początku nie było ich wiele, ale po jakimś czasie wysypało mi calutkie czoło, nos i troszke pod oczami. Próbowałam całej gamy kosmetyków i nic. Mam wrażenie, że w ogóle nie schodzą. Myślałam, że to trądzik. Ale przyjaciółka powiedziała mi, że mogą to być tzw. Potówki. Przyznam, że tamtymi czasy sporo grałam w koszykówke. Czy to może być od tego?\nA właśnie, czy powinnam iść z tym do dermatologa?\nBardzo proszę o pomoc bo tego widoku przed lustrem nie da się znieść\nWyślij prywatną wiadomość do Shaana\nZnajdź więcej postów Shaana\n2008-06-27, 12:06 #2\nDot.: "Pryszcze od potu"?\nNa prawde nikt nie moze pomoc? :<<\n2008-06-27, 14:35 #3\nShaana powiem Ci,że ostatnio tez mam straszne problemy z krostkam ktore pojawily się na mojej twarzy, tj. czole, wokol ust i na brodzie i na policzkach czyli w tzw strefie T. do tego mam straszne krochy na dekolce...buuuuu mysle, ze to przez nandmiar sebum wydzielanego po opalaniu, bom se ostatnio straszne zesmazyla, ale wczoraj Pani w aptece poweidziala, ze moze to byc np od stresu, cykl hormonalny.. Dała mi probki Normadermu i kazala posmarowac te mejsca z krostakami na noc. Tak tez zrobilam, dzs krostki sa o 1/2 mniej widoczne, a grudki jakby znikly. A na dzen zafundowalam sobie zestaw Aqualia Thermal w mini wersji za cale!!! 20zl seria poprostu bomba!!! (krem15ml, woda termalna w aerozolu 50ml jkies mini mleczko do demakjazuw saszetce + podklad chyba 1,5ml)\nWyślij prywatną wiadomość do Neeska\nZnajdź więcej postów Neeska\n2008-08-14, 17:26 #4\nA normadern (vichy, prawda?) ile kosztuje? I jest tylko jeden rodzaj tego kremu?\n2008-08-29, 14:08 #5\nSiemka...Mam na imię Marta i mam 14 lat...\nJa po wielu stosowaniach różnych preparatów zaczęłam używać BENZACNE, ale to mocniejsze czyli 10%. Bardzo mi wysuszyło skórę, ale efekty są extra! Teraz używam BENZACNE, ale 5%. Efekty te same i twarz nie szczypie tak jak przy tym mocniejszym...Pozdrawiam Aha najlepiej stosujcie wieczorem(ja tak robię), a rano używajcie jakiś krem albo mleczko (może być nawet do demakijażu).....:P\nWyślij prywatną wiadomość do marsia07\nZnajdź więcej postów marsia07\n2008-09-14, 14:44 #6\nja tez uzywalam benzacne nie pamietam czy 10 czy 5 % ale nie czypalo mnie nic i nawet pomagalo..tez sie bardzo dlugo mecze z tradzikiem..ostatnio kupilam sobie zel do mycia twarzy z l'oreala (taki niebieski) i jest bardzo dobry...pryszcze wychodza mi tylko przy okresie;( ale ten zel jest naprawde dobry nie wysusza a syfki znikaja\n2008-11-10, 21:29 #7\nmoze rzeczywiscie idz do dermatologa..on napewno jakos zaradzi\n2008-11-10, 22:00 #8\nJA bym poszła do dermatologa. Skoro grasz w siatkę to różne rzeczy mogą się chowaćw szatniach A potówki bardzo szybko znikają\n2008-11-11, 07:15 #9\nja miałam tzw potówki na ręce, po miesiącu noszenia gipsu. nie wiem jak na twarzyczce, ale z ręki zeszły mi po tygodniu. pół biedy, że okropnie wyglądały - ale jak swędziały!\nja bym na twoim miejscu poradziła się dermatologa\n2008-11-11, 07:21 #10\nJa tez mialam potowki, wlasciwie to one sie co jakis czas pojawiaja szczegolnie na szyi kiedy zakladam bluzke z ramiaczkiem na szyje albo golf. Ale smaruje to zawsze jakims "specyfikiem" dostepnym pod reka (wlasnie cos w rodzaju normadermu) i na nastepny dzien jest zdecydowanie lepiej No i pamietam jak po przymiarkach sukienki na studniowke potowki wyskoczyly mi na dwa dni przed balem ale szybciutko je uleczylam\npot, potówki, pryszcze, trądzik


Senetic Partnerem Roku Microsoft - Biznes, Finanse i Prawo\nKomunikat firmy 26-06-2018, 13:49\nNa zdjęciu Jacek Kotynia, Software Business Unit Manager w Senetic\n- Kolejne wyróżnienie ze strony Microsoftu to dla nas solidna porcja motywacji. To również dowód, że podążamy tą samą ścieżką, uświadamiając klientów, ile mogą zyskać dzięki transformacji kanału sprzedaży i odejściu od wersji pudełkowych na rzecz licencji elektronicznych. Systematycznie poszerzamy nasze portfolio, budując swoją pozycję nie tylko w Polsce, ale i na rynku międzynarodowym. Chcemy osiągnąć jeszcze więcej i wiemy, że mamy kompetencje i możliwości, by nasza ekspansja zataczała coraz szersze kręgi. Nie zapominamy jednak, że w centrum naszego zainteresowania jest zawsze klient. Ich liczba i zadowolenie pozwalają nam stale się rozwijać. To bezcenne doświadczenie – zaznacza Jacek Kotynia, Software Business Unit Manager w Senetic, który odbierał wyróżnienie.\nWhite-Magick Senetic komunikat firmy


ᐅ Philips HR1869/70 - Ceny, opinie, dane techniczne | VideoTesty.pl\nPozostałe parametry: QuickClean\nOpis: Sokowirówka z kolekcji Ava...\nSokowirówka Philips Sokowirówka HR1869/70 jest łatwa w obsłudze i nie zajmuje zbyt dużo miejsca. Producent dołącza w zestawie następujące akcesoria: Dziobek. Czy ta sokowirówka ma czujnik otwarcia pokrywy: Brak danych. Ile jest tu stopni prędkości pracy: 2. Philips Sokowirówka HR1869/70 pomoże w utrzymywaniu zdrowego trybu życia. Kolor sprzętu: czarny. Pozostałe istotne parametry, które warto poznać: QuickClean. Moc kształtuje się tu na poziomie 900. Philips Sokowirówka HR1869/70 to funkcjonalna sokowirówka, dzięki której można szybko przygotować przepyszny i niesamowicie zdrowy sok.\nŚciągnij obszerną i pomocną instrukcję obsługi do sokowirówki Philips HR1869/70. Przewodnik użytkowania został dodany 20.05.2015. Dostępne języki instrukcji obsługi do tego modelu: polski. Dowiedz się za darmo, jak poradzić sobie z obsługą Philips HR1869/70 i poznać jego ukryte funkcje. Całkowity rozmiar pliku PDF instrukcji obsługi wynosi 2.0 MB. Do tej pory instrukcja została pobrane przez 0 osób.\nPozostałe parametry QuickClean\nSokowirówka z kolekcji Avance firmy Philips pozwala wycisnąć owoce i warzywa do ostatniej kropli dzięki rozwiązaniu z odwróconym sitkiem. Ponadto za sprawą technologii QuickClean czyszczenie jest prostsze niż kiedykolwiek wcześniej.,\nDo 2,5 litra soku za jednym razem\nInnowacyjny system wyciskania owoców z odwróconym sitkiem umożliwia wydobycie o 10% więcej soku*. W zależności od rodzaju wyciskanych owoców lub warzyw możliwe jest uzyskanie do 2,5 l soku w jednym przebiegu bez konieczności opróżniania pojemnika na miąższ.\nTechnologia QuickClean z polerowanym sitkiem\nSokowirówka Philips została opracowana z myślą o łatwym czyszczeniu — w tym celu zastosowano technologię QuickClean. Urządzenie można teraz łatwo wyczyścić dzięki wysokopolerowanemu sitku QuickClean i funkcji wstępnego czyszczenia.\nNiezwykle gładka powierzchnia sitka pozwala na łatwe usunięcie włókien\nStandardowe sitko powoduje zwykle blokowanie wielu włókien miąższu, których usunięcie może sprawiać niemałe problemy. Problem ten udało się rozwiązać dzięki niezwykle gładkim powierzchniom specjalnego polerowanego sitka QuickClean. Po wstępnym czyszczeniu można z łatwością usunąć pozostałe włókna za pomocą zwykłej szczotki kuchennej. Cały proces mycia sokowirówki trwa mniej niż minutę!\nWyciśnij o 10% więcej soku\nInnowacyjny system wyciskania z odwróconym sitkiem pozwala na wydobycie każdej kropli soku z owoców i warzyw. Dzięki temu uzyskasz nawet o 10% więcej soku w porównaniu do najlepszej z dostępnych dotychczas sokowirówek firmy Philips — modelu HR1861.


Zdrowe słodkości - motywacja i porady na zdrowe życie [Agnieszka Nitsu] << KLIKAJ I CZYTAJ ONLINE\nZdrowe słodkości - motywacja i porady na zdrowe życie - ebook/epub\nAutor: Agnieszka Nitsu Liczba stron: 240\nISBN: 978-83-7551-686-9 Data wydania: 2020-11-03\nPoradnik dla wszystkich, którzy chcą jeść słodycze bez wyrzutów sumienia.\nAgnieszka Nitsu jest dietetykiem i autorką bloga www.aktywnezywienie.pl. W książce dzieli się swoimi osobistymi doświadczeniami, daje wskazówki dotyczące zdrowego sposobu odżywiania i motywuje do zmiany złych nawyków żywieniowych. Książka zawiera ponad 150 przepisów na zdrowe słodkości – ciasta, desery i koktajle, przygotowane ze zdrowych, nieprzetworzonych produktów, bez cukru, mąki pszennej, nabiału i utwardzanych tłuszczów. Smacznego i na zdrowie!\nProjekt okładki i projekt elementów layoutu: Studio Karandasz Ilustracje: serwis fotolia.comFotografie: Agnieszka NitsuCopyright © Agnieszka Nitsu Copyright © Wydawnictwo BIS 2018ISBN 978-83-7551-686-9Wydawnictwo BISul. Lędzka 44a01-446 Warszawatel. 22-877-27-05, 22-877-40-33bisbis@wydawnictwobis.com.pl www.wydawnictwobis.com.pl\nBezpłatny fragment WSTĘP O MNIE ZMIANA ZŁYCH NAWYKÓW ŻYWIENIOWYCH KLUCZEM DO ZDROWIA ZMIEŃ SWOJE NAWYKI! ZDROWY STYL ŻYCIA – PRAKTYCZNE PORADY JAK PRZESTAĆ JEŚĆ NIEZDROWE SŁODYCZE SMACZNEGO I NA ZDROWIE! CIASTA BEZGLUTENOWE CIASTO CYTRYNOWE Z POWIDŁAMI ŚLIWKOWYMI CIASTO Z KREMEM, KARMELEM I ORZECHAMI LASKOWYMI CIASTO KOKOSOWO-CZEKOLADOWE BEZ PIECZENIA WILGOTNE CIASTO CZEKOLADOWE Z TRUSKAWKAMI LETNIE CIASTO Z OWOCAMI MURZYNEK Z CUKINIĄ PUSZYSTE CIASTO Z RABARBAREM I WIŚNIAMI CIASTO OWSIANO-MARCHEWKOWE Z SUSZONYMI OWOCAMI PROSTE CIASTO Z KASZY JAGLANEJ I JABŁEK WUZETKA Z FASOLI PLACEK JAGLANY Z TRUSKAWKAMI LEKKIE CIASTO Z OWOCAMI KRUCHE CIASTO Z KREMEM I CHRUPKAMI ORKISZOWYMI CHLEBEK KOKOSOWY Z SUSZONYMI JAGODAMI CIASTO „JOGURTOWE” BEZ JOGURTU KRUCHE CIASTO Z KARMELEM DAKTYLOWYM I ORZECHAMI LASKOWYMI DIETETYCZNE CIASTO Z MĄKI KOKOSOWEJ FASOLOWA PIJANA ŚLIWKA W CZEKOLADZIE CIASTO Z KREMEM I ORZECHAMI LASKOWYMI EKSPRESOWE CIASTO KISIELOWE Z JABŁKAMI BABKA Z WIŚNIAMI LEKKIE CIASTO DAKTYLOWE Z GRUSZKAMI CZEKOLADOWE CIASTO Z BANANAMI I BITĄ ŚMIETANĄ CIASTO Z RABARBAREM I TRUSKAWKAMI CIASTO „LEŚNY MECH” KRUCHE CIASTO Z JABŁKAMI I GRUSZKAMI BURACZANE CIASTO Z OWOCAMI CIASTO Z BANANAMI I TOFFI SZARLOTKA Z PIANKĄ PANFORTE – PIERNIK CZEKOLADOWY Z BAKALIAMI BEZ PIECZENIA WILGOTNE CIASTO CZEKOLADOWE Z JABŁKAMI KASZA JAGLANA ZAPIEKANA Z JABŁKAMI I CYNAMONEM CZEKOLADOWA KANAPKA Z BITĄ ŚMIETANĄ DYNIOWA KOSTKA Z TOFU Z POLEWĄ CZEKOLADOWĄ KOSTKA CZEKOLADOWO-ORZECHOWA BEZ PIECZENIA ŚMIETANKOWE CIASTO Z FASOLI Z TRUSKAWKAMI CIASTO POMARAŃCZOWO-DYNIOWE Z PIANKĄ CZEKOLADOWĄ OWSIANO-JAGLANY BISZKOPT Z RABARBAREM I KRUSZONKĄ JAGIELNIK WANILIOWO-CZEKOLADOWY Z WIŚNIAMI CZEKOLADOWE CIASTO Z FASOLI Z OWOCAMI I KAWAŁKAMI GORZKIEJ CZEKOLADY CIASTO GRYCZANE Z BRZOSKWINIAMI CIASTO BURACZANO-MARCHEWKOWE UCIERANE CIASTO Z PORZECZKAMI I KRUSZONKĄ SZPINAKOWIEC Z RODZYNKAMI CZEKOLADOWE CIASTO Z KREMEM DYNIOWO-ORZECHOWYM PIERNIKOWE CIASTO Z POWIDŁAMI WIŚNIOWYMI CIASTO POMARAŃCZOWE Z LUKREM CYTRYNOWIEC GRYCZANY Z KREMEM DAKTYLOWYM I ORZECHAMI CZEKOLADOWIEC Z BANANAMI, KARMELEM I SOLONYM POPCORNEM KOKOSOWY JAGIELNIK Z GRUSZKAMI CHLEBEK BANANOWY TOFURNIK Z RODZYNKAMI I POLEWĄ CZEKOLADOWĄ TARTA Z MASĄ KOKOSOWĄ I BANANAMI JAGIELNIK ORZECHOWO-CYTRYNOWY NA ZIMNO MARCHEWKOWO-CYNAMONOWY TOFURNIK Z MASŁEM SEZAMOWYM KAKAOWIEC Z GALARETKĄ, BANANAMI I MASĄ KOKOSOWĄ CZEKOLADOWO-ŚLIWKOWE CIASTO Z KASZY GRYCZANEJ CIASTO MOCNO CZEKOLADOWE BEZ MĄKI JAGIELNIK Z KAWAŁKAMI CZEKOLADY CIASTO Z MARCHEWKĄ I KREMEM CIASTKA CIASTECZKA Z NUTĄ POMARAŃCZY KRUCHE CIASTKA Z DAKTYLAMI I ORZECHAMI W CZEKOLADZIE CIASTECZKA RYŻOWE Z NUTĄ RÓŻANĄ KRUCHE CIASTKA MAŚLANE Z WANILIĄ ENERGETYCZNE CIASTECZKA Z FASOLI JAGLANE CIASTECZKA SŁODZONE RODZYNKAMI BISZKOPCIKI Z GALARETKĄ W CZEKOLADZIE KAKAOWE BABECZKI Z MANDARYNKĄ EKSPRESOWE KULKI AMARANTUSOWE BEZ PIECZENIA WEGAŃSKIE CIASTKA JAGLANO-KOKOSOWE TRUFLE ORZECHOWE KOKOSANKI SZYBKIE CIASTECZKA ORZECHOWE BEZ PIECZENIA KULKI MORELOWE BEZ PIECZENIA KULECZKI MIĘTOWE BEZ PIECZENIA CIASTECZKA Z ORZECHAMI I KOKOSOWYM KARMELEM MUFFINY Z FASOLI CZEKOLADOWE CIASTKA Z BAKALIAMI (BEZ PIECZENIA) BATONY BATONIKI Z KARMELEM I ORZECHAMI W CZEKOLADZIE BATONY OWSIANE Z CZEKOLADĄ BATONIKI MIGDAŁOWE Z MASĄ KOKOSOWĄ W CZEKOLADZIE BATONIKI MUESLI Z MIODEM BATONIKI MIGDAŁOWO-KOKOSOWE BATONIKI CZEKOLADOWE Z ORZECHAMI I ZE SŁONECZNIKIEM BATONY AMARANTUSOWE BATONY CZEKOLADOWO-FIGOWE ZIELONE BATONIKI ZE SPIRULINĄ BATONY MIGDAŁOWE W GORZKIEJ CZEKOLADZIE ROZMAITE SŁODKOŚCI KREM Z TOFU Z MUSEM MALINOWO-TRUSKAWKOWYM DESER Z TRUSKAWKAMI, CZEKOLADĄ I BITĄ ŚMIETANĄ KOKOSOWĄ SMAŻONE BANANY W PAPIERZE RYŻOWYM PRALINKI BANANOWE Z MASŁEM ORZECHOWYM W CZEKOLADZIE KREM DYNIOWO-ORZECHOWY Z NUTĄ PIERNIKOWĄ KNEDLE JAGLANE Z TRUSKAWKAMI NALEŚNIKI Z MĄKI RYŻOWEJ NALEŚNIKI OWSIANO-KUKURYDZIANE JAGLANE PANCAKES GRYCZANE PANCAKES KOKOSOWA PIANKA Z CHIA I GALARETKĄ TRUSKAWKOWĄ W CZEKOLADZIE BUDYŃ JAGLANY Z OWOCAMI PIJANE ŚLIWKI W CZEKOLADZIE ROZPUSTNY BUDYŃ CZEKOLADOWY ZE ŚLIWKAMI CZEKOLADA Z CYNAMONEM PIECZONE ŚLIWKI POD KRUSZONKĄ OWSIANO-KOKOSOWĄ PUDDING CHIA Z MUSEM BRZOSKWINIOWO-BANANOWYM BEZY BEZ CUKRU KAKAOWY PUDDING CHIA Z JABŁKAMI CZEKOLADOWY KREM Z AWOKADO Z NUTĄ POMARAŃCZY PLACKI OWSIANO-BANANOWE Z GRUSZKĄ BUDYŃ JAGLANY Z FRUŻELINĄ OWOCOWĄ KREM JAGLANY Z CHRUPKAMI ORKISZOWYMI I CZEKOLADĄ W SŁOICZKU KREM JAGLANY Z MASĄ DAKTYLOWĄ, ORZECHAMI I CZEKOLADĄ PEŁNOZIARNISTE BUCHTY Z DŻEMEM WIŚNIOWYM SŁOICZKI KOKOSOWO-MIGDAŁOWE Z BUDYNIEM JAGLANYM KOKTAJLE ZIELONY KOKTAJL Z MIODEM I MIGDAŁAMI KOKTAJL KOKOSOWO-ANANASOWY WZMACNIAJĄCY KOKTAJL Z MACĄ KOKTAJL CZEKOLADOWO-ORZECHOWY Z POMARAŃCZĄ KOKTAJL NA PRZEZIĘBIENIE ENERGETYCZNY KOKTAJL JAGLANY Z OWOCAMI KOKOSOWY KOKTAJL Z JARMUŻEM I ANANASEM KOKTAJL TRUSKAWKOWO-SEZAMOWY ZIELONY KOKTAJL Z CZARNYM SEZAMEM ZIELONY KOKTAJL Z KIWI I PYŁKIEM PSZCZELIM KOKTAJL PORZECZKOWO-MALINOWY ZE SPIRULINĄ KOKTAJL TRUSKAWKOWO-MIĘTOWY DWUWARSTWOWY KOKTAJL OWOCOWY KOKTAJL JABŁKOWO-GRUSZKOWY Z SEZAMEM I IMBIREM KOKTAJL ŚLIWKOWY Z CHIA PODZIĘKOWANIA\nWSTĘP Niezmiernie mi miło, Czytelniku, że wybrałeś moją książkę. Napisałam ją, aby propagować zdrowy styl życia. Starałam się zawrzeć w niej zarówno wiedzę praktyczną, jak i teoretyczną. Chcę ci pokazać, że odżywiając się zdrowo, nie musisz rezygnować ze słodkiego smaku w swoim życiu. Wystarczy dobór odpowiednich składników i możesz wyczarować smaczne i zdrowe słodkości. Pamiętaj także, że zdrowy styl życia to nie tylko żywienie i sport, ale przede wszystkim spokój duszy i pozytywne nastawienie do życia. Wszystko zaczyna się od głowy – odpowiednio uporządkowane myśli, radość oraz wdzięczność są kluczem do sukcesu i zdrowia.Blisko dziesięć lat zmagałam się z bulimią, ale podniosłam się i zaczęłam walczyć o swoją przyszłość i realizować swoje marzenia. Jednym z nich było wydanie książki z przepisami na smaczne i zdrowe słodkości oraz praktycznymi poradami, w jaki sposób zmienić złe nawyki żywieniowe.Wiem, że wiele osób zmaga się z zaburzeniami odżywiania i uzależnieniem od cukru, nawet o tym nie wiedząc. Na podstawie własnych doświadczeń pragnę uświadomić ludziom, jak nawyki potrafią wpłynąć na nasze życie. Mam nadzieję, że dzięki tej publikacji Czytelnik wybierze zdrowy sposób odżywiania, dowie się, jak radzić sobie z kulinarnymi zachciankami, jaka jest ich przyczyna oraz jak ważne w życiu są pozytywne nastawienie i wiara we własne siły.Mam nadzieję, że ta publikacja spełni twoje oczekiwania, zainspiruje do owocnych zmian w życiu i będzie przewodnikiem po zdrowych i smacznych smakołykach.\nO MNIE Nazywam się Agnieszka Nitsu, z zawodu jestem dietetykiem i autorką bloga www.aktywnezywienie.pl. Jestem miłośniczką zdrowego stylu życia i pasjonatką gotowania. Już od najmłodszych lat uwielbiałam przygotowywać potrawy, najpierw pod okiem mojej Mamy, która nigdy nie zabraniała mi się pobrudzić ani spalić garnka i pozwalała eksperymentować w kuchni, potem już samodzielnie pogłębiałam wiedzę i rozwijałam swoje zainteresowania. Dziś moją pasją jest przygotowywanie zdrowych słodkości, to przynosi mi największą satysfakcję. Uwielbiam to robić i wiem, że chcę iść tą drogą w życiu.Nie jestem fanką wszelkiego rodzaju wymyślnych diet, obsesyjnego liczenia kalorii i pilnowania ilości zjadanego tłuszczu, węglowodanów i białek. Stawiam na jakość, a nie na ilość, czyli na prawdziwe i wartościowe pożywienie.Uważam, że najważniejszym czynnikiem naszego życia jest nie tylko odpowiednia dieta i aktywność fizyczna, ale przede wszystkim właściwe podejście do życia. Stawianie sobie celów, cieszenie się z tego, co osiągnęliśmy, oraz dostrzeganie pozytywnych stron w każdej sytuacji i umiejętne radzenie sobie z porażkami.Wierzę i wiem, że wartościowe pożywienie oraz pozytywne nastawienie potrafią znacznie poprawić sprawność i jakość życia, a także polepszyć nasz wygląd zewnętrzny.BULIMIA – MOJA HISTORIAKiedy byłam nastolatką, brakowało mi pewności siebie, miałam niskie poczucie własnej wartości i negatywny stosunek do własnego ciała. Nie byłam szczupła i marzyłam o smukłej sylwetce. Tak bardzo tego pragnęłam, że byłam w stanie zrobić wszystko, aby osiągnąć swój cel. Zaczęło się dość niewinnie, a potem straciłam całkowicie kontrolę nad swoim życiem.W najgorszym okresie zmuszałam się do wymiotów ponad pięć razy dziennie. Potrafiłam wymiotować dosłownie wszędzie, zupełnie nie przejmując się tym, w jakim miejscu się znajduję. Najważniejsze było dla mnie to, aby trzymać się swojego postanowienia: jeśli zjem, to muszę zwrócić. Wpadłam w błędne koło głodu i obżarstwa.Na początku byłam z siebie dumna i czułam się silna. Dodawało mi to dodatkowo motywacji do działania. Godzinami przeglądałam się w lustrze, oglądając każdą wystającą kość oraz wklęśnięcia w moim ciele.Zamiast śniadania wypijałam tylko mocną kawę, w południe jadłam mały kawałek chudego mięsa z warzywami i piłam dużo zielonej herbaty, która miała mnie oczyszczać. Po pewnym czasie zaczęłam zwracać każdy kęs jedzenia, a żołądek zapełniałam wodą.Mimo że z czasem przestałam być głodna, potrzeba pochłonięcia góry jedzenia bogatego w skrobię, tłuszcz i cukry (na przykład desery, lody) bywała silniejsza, zwłaszcza gdy odczuwałam napięcie, smutek, złość, przygnębienie czy znudzenie.Kiedy zaczynałam się objadać, traciłam całkowicie kontrolę nad ciałem i umysłem – wpadałam w rodzaj transu i spożywałam wszystko, co było pod ręką: masło orzechowe, pizzę, orzechy, paluszki, batony. Była to naprawdę ogromna ilość jedzenia, której normalny człowiek nie jest w stanie od razu pochłonąć.Nie zwracałam uwagi na bóle żołądka i prawie w ogóle nie odczuwałam smaku jedzenia. Napad obżarstwa kończył się dopiero, gdy czułam się wykończona lub gdy ktoś niespodziewanie mi przeszkodził, na przykład nagle przyszedł do domu. Wszystko robiłam bardzo sprytnie, tak aby nikt mnie nie przyłapał na gorącym uczynku. Bulimia stała się moją przyjaciółką i częścią mojego ciemnego życia…Moje ciało było wycieńczone, a psychika na skraju wytrzymałości. Chciałam odejść z tego świata, bo nie potrafiłam sobie pomóc. Odczuwałam mocny spadek energii, zawroty głowy i miałam silną depresję, którą zagłuszałam lekami psychotropowymi. Doskwierały mi bóle głowy i klatki piersiowej połączone z nieregularnym biciem serca. Cerę miałam bladą, twarz napuchniętą, a oczy podkrążone. Obniżyła mi się temperatura ciała – moje dłonie i stopy stały się zimne niczym kostki lodu. Włosy straciły blask i zaczęły mi wypadać. Zęby stały się osłabione, pękały i kruszyły się. Odczuwałam silne bóle żołądkowe oraz dyskomfort podczas wizyt w toalecie. Po pewnym czasie zanikła mi miesiączka i została stwierdzona przepuklina rozworu przełykowego. Moje życie stało się koszmarem, a bulimia trucizną, która niszczyła mi życie.Nie chciałam nikomu o tym mówić, a jednocześnie pragnęłam, aby ktoś mi pomógł. Wstydziłam się tego, co robię, i zaczęłam się izolować od otoczenia, pogrążając się w kłamstwach, aby ukryć swoje praktyki przed otoczeniem.W ciągu dziesięciu lat miałam wzloty i upadki. Przez jakiś czas jadłam, potem jednak bulimia wracała. To były bardzo ciężkie chwile. Spadałam na dno, a podnieść się było bardzo trudno...Dzięki wsparciu mojej kochanej Mamy powoli zaczęłam stawać na nogi. Poświęciła każdą chwilę, aby mi pomóc, za co Jej dziękuję z całego serca.Z biegiem lat ukończyłam studium medyczne, gdzie zdobyłam zawód dietetyka, i zaczęłam prowadzić zdrowy, racjonalny tryb życia. Oczywiście miałam w tym czasie wzloty i upadki, ale mimo wszystko mogę powiedzieć, że zaczęłam żyć od nowa. Stałam się promienną i uśmiechniętą osobą, która snuje plany na przyszłość.Droga do wyzdrowienia nie jest łatwa i trwa długie lata. Przyznanie się przed sobą oraz chęć do zmiany stylu życia jest pierwszym krokiem na drodze do zdrowia. Dzisiaj kilogramy przestały być moją obsesją. Zaczęłam żyć od nowa, idę do przodu z podniesioną głową i realizuję swoje cele! Cieszę się każdą chwilą i jestem ogromnie wdzięczna za moją rodzinę, bez której nie byłabym tą osobą, którą jestem dzisiaj.Nigdy nie dawaj za wygraną, walcz o siebie i nie pozwól, aby ktoś zniszczył twoje marzenia. Doceń swoje cudowne życie i sięgaj po jeszcze więcej. Niezależnie od tego, w jakiej jesteś sytuacji, możesz osiągnąć wszystko, o czym marzysz, zyskać zdrowie, witalność i wewnętrzny spokój.Nigdy nie żyj przeszłością – cokolwiek cię spotkało. Pamiętaj, że wszystko, co ci się przydarzyło, jest lekcją, którą możesz teraz lub w przyszłości wykorzystać. Przeciwności losu kształtują nam charakter i sprawiają, że stajemy się silniejsi oraz dojrzalsi.Możesz być, kim tylko zechcesz. Twoje życie jest w twoich rękach. Żyj obecną chwilą, nie zapomnij o swojej wewnętrznej sile, uwierz w siebie i rozwijaj się!\nZMIANA ZŁYCH NAWYKÓW ŻYWIENIOWYCH KLUCZEM DO ZDROWIA Zmiana złych nawyków żywieniowych wpłynie korzystnie nie tylko na twoją sylwetkę, ale przede wszystkim na twoje zdrowie. Musisz sobie uświadomić, że odżywianie powinno się opierać na dostarczeniu organizmowi wszystkich potrzebnych mu składników odżywczych. Są one niezbędne do prawidłowego rozwoju – niektóre z nich są wykorzystywane jako źródło energii, inne zaś służą do budowy i odnowy komórek, a pozostałe regulują procesy zachodzące w organizmie. Do takich składników odżywczych zaliczamy: białka, węglowodany, tłuszcze, witaminy oraz składniki mineralne. Prawidłowe odżywianie polega więc na dowozie odpowiednich ilości tych elementów i w odpowiednich proporcjach każdego dnia.Gdy zaczniesz się zdrowo odżywiać, będziesz w stanie zahamować rozwój różnych chorób albo im zapobiec. Oprócz tego zyskasz więcej energii, staniesz się bardziej pozytywną, skoncentrowaną i kreatywną osobą, a wartością dodaną będzie wymarzona sylwetka.Czym charakteryzuje się niezdrowa dieta■ Składa się głównie z „martwego jedzenia” – przygotowanego w kuchenkach mikrofalowych, pasteryzowanego czy sterylizowanego.■ Dominują w niej przetworzone zboża (oczyszczone – na przykład mąka pszenna).■ Brakuje w niej świeżych owoców i warzyw.■ Jest bogata w przetworzone węglowodany, na przykład słodycze.■ Jest bogata w zjełczałe orzechy oraz oleje roślinne.■ Zawiera duże ilości nabiału powstałego z produktów pasteryzowanych czy sterylizowanych i nasyconego hormonami, takiego jak mleko krowie.■ Dodaje się do niej setki składników chemicznych.■ Jest przygotowana z wielu zmodyfikowanych, nienaturalnych składników, jak rafinowany cukier.Przejadając się przetworzonym jedzeniem i nie zwracając uwagi na witaminy, minerały, błonnik oraz zdrowe tłuszcze, które są dla nas niezbędne, w istocie zatruwamy nasz organizm. Jemy zbyt dużo i jednocześnie się głodzimy. Spożywamy dużo bardzo kalorycznego i nienaturalnego pożywienia, które jest powodem chorób, takich jak: otyłość, cukrzyca, zapalenie stawów, niedoczynność/nadczynność tarczycy, choroby układu krążenia, choroby układu nerwowego, choroby układu pokarmowego, choroby nerek, choroby skóry czy osteoporoza.Przetworzone jedzenie a zaparciaPrawidłowo działające jelito grube powinno wydalać wszelkie toksyny z organizmu. W przypadku długotrwałych zaparć resztki pokarmowe zalegające w fałdach okrężnicy zaczynają gnić i stają się z czasem kamieniami kałowymi. Uszkadzają one błonę śluzową jelit; drażniące działanie mas kałowych może doprowadzić do miejscowego krwawienia. Błona śluzowa staje się przepuszczalna dla toksyn, alergizujących pokarmów oraz metali ciężkich. Z krwiobiegiem szkodliwe związki trafiają do mózgu, naczyń krwionośnych i stawów. Powoduje to ogólne przemęczenie, obniżenie sprawności fizycznej i psychicznej, bóle głowy, bezsenność, spowolnione trawienie, obrzęki. Pojawiają się: nieświeży oddech, zaparcia, wzdęcia oraz trądzik.Jedzenie, które uzależniaDzisiejszy problem polega na tym, że ludzie nie mogą po prostu przestać jeść pokarmów, o których wiedzą, że im nie służą. Wszyscy zdajemy sobie sprawę z uzależnienia od papierosów, narkotyków czy alkoholu, ale rzadko kiedy mówi się o uzależnieniu od jedzenia.Jedną z przyczyn nałogu żywieniowego są uzależniające dodatki chemiczne, które w perfidny sposób wpompowywuje się w żywność produkowaną w fabrykach – po to, aby nasze mózgi mogły się od nich uzależnić.Mimo że jedzenie zostaje zupełnie wyjałowione, smakuje jak najlepsza i najznakomitsza rzecz, jaką kiedykolwiek jedliśmy. Dobrym przykładem jest jedzenie z dodatkiem rafinowanego cukru oraz napoje z wysokofruktozowym syropem kukurydzianym, po którym nasze mózgi zostają zasilone biochemicznie i od razu poprawia nam się nastrój, jesteśmy szczęśliwi.Uwielbiamy takie uczucie, w końcu każdy z nas lubi być rześki i uśmiechnięty. Przyzwyczajamy się do tego stanu, co sprawia, że chcemy zjeść ciastko, hamburgera czy napić się słodkiego napoju, żeby zyskać dodatkową chwilę euforii. Jednak to uczucie jest bardzo złudne – znika bardzo szybko i czujemy się nienasyceni. Następnie znowu sięgamy po coś niezdrowego i w taki sposób wpadamy w błędne koło nałogu.Cukier – cichy zabójcaWielu z nas nie wyobraża sobie życia bez cukru. Zjadamy go ogromne ilości pod różnymi postaciami, często w ogóle nie zdając sobie sprawy, że spożywamy cukier i jak dużo znajduje się go w naszym dziennym jadłospisie. Dodajemy go do herbaty czy kawy, spożywamy w słodkich napojach, słodyczach, jogurtach, wyrobach wędliniarskich, wypiekach, gotowych sosach itd. Na przykład szklanka słodkiego napoju zawiera 4 łyżeczki cukru, kubeczek jogurtu owocowego około 4 łyżeczek cukru, napoje gazowane około 7 łyżeczek na puszkę. Jak widać, są to spore ilości cukru jak na jeden produkt. Gdy podliczymy wszystkie produkty, które spożywamy w ciągu dnia, wyjdzie nam naprawdę sporo białej trucizny!Cukier jest bardzo kaloryczny i dodaje nam kilogramów, nie ma przy tym żadnych wartości odżywczych. Powoduje szybki wzrost poziomu glukozy, który za chwilę maleje, dając uczucie senności, znużenia, apatię oraz wilczy głód. Co więcej, cukier osłabia umysł, wywołuje utratę pamięci, dekoncentruje, powoduje nerwowość oraz zachwiania emocjonalne.Podrażnia śluzówkę żołądka, powodując nadmierną kwasowość, nadprodukcję kwasu żołądkowego, co może prowadzić do wrzodów. Zaburza proces trawienia, prowadząc do zaparć. Ponadto cukier niszczy białe komórki krwi, obniżając odporność organizmu, powoduje rozregulowanie poziomów estrogenu i testosteronu, zwiększając prawdopodobieństwo wystąpienia trądziku czy niepłodności. Na tym jeszcze nie koniec – ta substancja spowalnia metabolizm wapnia, powodując problemy z kośćcem, zakwasza krew, niszczy witaminy, pozbawia organizm minerałów, a także uszkadza wątrobę (cukier jest przetwarzany w wątrobie), która staje się obciążona.Dieta bogata w cukier nasila starzenie się skóry, ponieważ powoduje szybsze wyczerpanie się rezerw kolagenu, oraz sprzyja powstawaniu drożdżaków i grzybów w organizmie.UWAGA: Brązowy cukier jest tym samym co zwykły biały cukier. Różni się tylko procesem rafinacji – w białym cukrze jest oddzielona od niego melasa (w brązowym nie), a kryształki wybielone. Faktem jest to, że cukier trzcinowy zawiera niewielkie ilości minerałów, ale nie wpływają one znacząco na nasz organizm.Zachcianki żywieniowe na tle emocjonalnymZachcianki żywieniowe pojawiają się prawie zawsze wtedy, gdy występuje problem emocjonalny. Jedni mają cały czas ochotę na lody, inni zaś nieustannie zmieniają swoje upodobania – w jednym tygodniu mają nieopanowany apetyt na chipsy, w kolejnym nie mogą przestać myśleć o czekoladkach. Takie sytuacje zdarzają się nie bez powodu. Gdy przyjrzysz się wnikliwie własnym uczuciom, uświadomisz sobie, że nie jesteś tak naprawdę głodny, tylko jesz pod wpływem zmian nastroju – na przykład gdy jesteś zestresowany i chcesz ukoić wiecznie zszargane nerwy.Jeśli nie zaczniemy od porządku we własnej głowie, zachcianki kulinarne nie ustąpią.Wpływ mediów na apetytCodziennie jesteśmy bombardowani reklamami łatwo dostępnej i niezdrowej żywności. Przeważnie są to produkty smaczne oraz o niskiej wartości odżywczej. Twórcy reklam wykorzystują emocje: radość, szczęście i miłość, kreując pozytywny oraz kolorowy świat, różniący się od rzeczywistego świata, aby wytworzyć pozytywne nastawienie konsumenta do produktu. Reklamy mają w pełni wpłynąć na emocje odbiorcy. Obrazy mają nas przekonać, że jedzenie może wprawiać w dobry nastrój, podnosić poziom energii i służyć do wyrażania swoich uczuć. Producenci reklamują żywność jako lekarstwo na wszelkie problemy, aby wykreować silny emocjonalny związek pomiędzy produktem a odbiorcą, a wzbudzone emocje mają skłonić klienta do kupna produktu.Dlatego śmiało mogę stwierdzić, że oglądanie telewizji ma częściowo związek z otyłością, zwłaszcza u dzieci, które są łatwowierne i kierują się emocjami.Przyczyny zachcianek kulinarnych■ Stres, napięcie, niepokój, strach.■ Potrzeba miłości, uczucia, szacunku.■ Brak poczucia pewności siebie, wstyd.■ Pustka, samotność, gniew, uraza, frustracja, odrzucenie.■ Zmęczenie i niski poziom energii.■ Brak akceptacji własnego ciała.■ Utrata bliskiej osoby.Większość ludzi je, by wyciszyć swoje negatywne uczucia, jak złość, frustracja, smutek czy rozczarowanie. Mimo że w głębi duszy znają źródło swojego nieszczęścia, to boją się, że konfrontacja z własnymi uczuciami może spowodować jeszcze większy dyskomfort emocjonalny.Musisz przestać tłumić w sobie emocje – ignorowane emocje nie znikają, a wręcz się nasilają. Przede wszystkim przyznaj się przed samym sobą, że zmagasz się z problemem, takim jak nadmierne podjadanie czy jedzenie słodyczy, i zaobserwuj, w jakich momentach sięgasz po produkty, na które masz nieodpartą ochotę. Smutek? Gniew? Niepokój? Musisz być wobec siebie szczery. Gdy stawisz czoło skrywanym dotychczas prawdziwym motywom swoich zachcianek, i gdy nauczysz się interpretować swoje zachcianki żywieniowe, z pewnością zaczniesz samodzielnie dostrzegać trapiące cię problemy. Nie ma sensu nadmiernie analizować swojego życia, postrzegać siebie jako ofiarę i zwalać winę na pech.Żadna osoba, miejsce czy rzecz nie sprawują władzy nad tobą. Tylko twoje myśli i słowa budują twoją przyszłość. Żadna inna siła na świecie nie ma równie głębokiego wpływu na twoją rzeczywistość, jak moc myśli w twojej głowie.Nasze ciało bez przerwy coś nam komunikuje, musimy tylko znaleźć czas i chęci, by go posłuchać. Każda komórka twojego ciała reaguje na twoje przekonania, emocje i myśli.Słuchaj swojego ciała, ono bez przerwy daje ci sygnały, jak dzieje się coś nie tak. Gdy jakaś cząstka zaczyna szwankować, musisz się przyjrzeć myślom, które należy uzdrowić. Uzdrawiając myśli, uzdrowisz swoje ciało!Wypełnij się miłością, a wówczas na negatywne emocje nie będzie miejsca. Bowiem kiedy twoje serce jest przepełnione wdzięcznością i pozytywnymi uczuciami, niewiele jest na świecie rzeczy, które potrafią cię wyprowadzić z równowagi. Osoby pełne wiary i pozytywnie nastawione do życia przeważnie są mniej podatne na stres, ponieważ dominuje u nich przekonanie, iż wszystko zawsze będzie dobrze, a przeciwności losu oraz trudności, z którymi się zmagamy, ukształtują nam charakter i pozwolą w przyszłości przetrwać życiowe burze.\nZMIEŃ SWOJE NAWYKI! Czym jest nawykNawyk to nic innego jak zautomatyzowana czynność, która została nabyta w przeszłości poprzez ciągłe powtarzanie czegoś, na przykład mycie zębów, palenie papierosów czy nawet podjadanie. Czynność nawykową wykonujemy bez udziału świadomości. Oznacza to, że nie potrzebujemy zastanawiać się nad tym, czy ją wykonać, czy nie.Pamiętaj, że wszyscy jesteśmy niewolnikami nawyków. Uczymy się pływać, jeździć na rowerze, tańczyć czy prowadzić samochód. Ćwiczymy tak długo, aż te umiejętności wejdą nam w krew – wryją się w naszą podświadomość i staną się automatyczne.Każdy człowiek ma wolność wyboru. To ty decydujesz, jakie wyrobisz sobie nawyki – te złe czy te dobre. Jeśli przez dłuższy czas wielokrotnie powtarzasz jakieś negatywne postępowanie czy negatywne myśli, to wyrobisz sobie zły nawyk.Jeśli wpadłaś w nawyk złego odżywiania i nie możesz uwolnić się od śmieciowego jedzenia, pamiętaj, że równie dobrze możesz teraz wyrobić w sobie automatyczne zachowania pozytywne. Musisz pamiętać, że jedyną przeszkodą w uzyskaniu celu jest twój sposób myślenia. Wystarczy zatem to zmienić.Zmiana własnego systemu przekonań jest podstawą do poczynienia jakichkolwiek trwałych zmian w naszym życiu. Musisz wytworzyć w sobie poczucie pewności, że MOŻESZ I CHCESZ sprostać nowym wymaganiom. Musisz uwierzyć, że to zrobisz.Jeśli zwiększysz swoje wymagania, lecz nie uwierzysz, że możesz im sprostać, po prostu będziesz sabotować samego siebie. Nawet nie spróbujesz się zmienić, ponieważ zabraknie ci poczucia pewności, która jest kluczem do sukcesu w wielu obszarach życia.Jak działa nasz umysłNasz umysł ma dwa obszary działania, którymi są świadomość i podświadomość. Świadomość kumuluje myśli, uczucia, motywacje – zachodzą tutaj wszystkie procesy myślenia, na przykład wybór książek, miejsca zamieszkania czy wybór jedzenia. Wszystkie decyzje podejmujemy świadomie.Natomiast podświadomość przyjmuje myśli i nadaje im kształt. Akceptuje wszystko, co jej wpajasz i w co świadomie wierzysz. Kieruje wewnętrznymi procesami organizmu, które nie są zależne od naszej woli, również funkcjami trawienia, oddychaniem, krążeniem krwi.Zapamiętaj więc, że gdy podświadomość zaakceptuje jakiś plan, natychmiast zaczyna go realizować – niezależnie od tego, czy jest on dobry, czy zły. Dlatego jeśli będziesz myśleć negatywnie, na przykład: „Nigdy nie schudnę”, „Nigdy nie będę szczęśliwym człowiekiem”, spowodujesz rozczarowania, niepowodzenia i nieszczęścia. Gdy jednak twoje myśli będą harmonijne i twórcze, odniesiesz sukces i zacznie ci się powodzić.W przeciwieństwie do świadomości podświadomość nie potrafi myśleć logicznie, nie podważa prawdziwości informacji, nie dyskutuje i nie analizuje. Po prostu działa! Wszystko, co do niej dociera, przekształca się w rzeczywistość. Dlatego tak ważne jest, abyś zaczął myśleć kreatywnie, harmonijnie, z pełną wiarą – musisz powtarzać takie myśli jak najczęściej, aby przeniknęły do twojej podświadomości i przyniosły poprawę jakości twojego życia.NIGDY NIE MÓW: „Nie dam rady”, „Nie schudnę”, „Nie potrafię tego zrobić”. Twoja podświadomość będzie cię trzymała za słowo i dopilnuje, żebyś nie zmienił nawyków żywieniowych lub nie schudł.Zacznij myśleć POZYTYWNIE. Powiedz: „Uda mi się!”, „Zrobię to”,„Schudnę!”, „Wierzę w siebie!”, „Jestem silny!”.Zacznij od małych krokówŻeby osiągnąć wielką zmianę, zacznij od małych kroków. Zrób pierwszy krok, który rozpocznie cały proces, i zacznij od małych decyzji, na przykład:„Od dzisiaj przestaję pić słodkie napoje” czy „Od dzisiaj zaczynam jeść więcej warzyw”, „Od dziś będę w siebie wierzyć”. Sukces jest to ciągła praca wbrew przeciwnościom, którą wykonujesz każdego dnia. Nie jest to efekt jednorazowej sytuacji, która zdarzyła się w twoim życiu.Motywacja do zmiany• CEL TO PODSTAWA. Wyznacz sobie cele, ponieważ ważne, by je w życiu mieć – są podstawą wysokiego poczucia własnej wartości i dumy. Kiedy realizujesz swój cel, bardziej siebie lubisz. Kiedy masz cel, wiesz, czego chcesz i dokąd idziesz. Stajesz się bardziej kreatywny, jesteś zdeterminowany, stanowczy i mocniejszy.Najważniejsze jest dokładne określenie tego, do czego zmierzasz – wtedy szybciej to osiągniesz. Weź kartkę i ołówek, a następnie odpowiedz sobie na pytanie: „Czego konkretnie chcę?”. Na przykład: „Chcę wyrobić nawyk zdrowego odżywiania na całe życie” lub „Chcę schudnąć 5 kg w ciągu dwóch miesięcy!”.Zapisując cel, nadajesz mu namacalny kształt. Tworzysz coś, co łatwiej zobaczyć. Nieskonkretyzowany cel stanowi zaledwie życzenie lub marzenie – bywa przyczyną wielu błędów, wywołuje mętlik, powoduje zbędną stratę energii.• FORMUŁUJ SWOJE CELE PRECYZYJNIE. Cel musi być sformułowany w pełnej wierze w sposób pozytywny i z całkowitą precyzją. Myśli się materializują – w cokolwiek wierzysz z prawdziwym uczuciem staje się rzeczywistością.Nie mów: „Nie chcę mieć nadwagi”, ponieważ twój umysł zrobi wszystko, aby właśnie tak było. Powiedz: „Chcę schudnąć 10 kg w ciągu 4 miesięcy”,„Chcę zdrowo się odżywiać przez całe życie!” – to nastawi twój umysł na osiągnięcie wyznaczonego celu.• DLACZEGO WŁAŚNIE TEGO CHCESZ? Co ci to da, gdy to osiągniesz? Aby dojść do upragnionego celu, musisz sobie odpowiedzieć na proste pytanie, które również zapisz na kartce: „Dlaczego tego właśnie chcę?” i „Co mi to da, gdy to osiągnę?”, „Jak będę się czuła, gdy to osiągnę?”. Jestem przekonana, że odpowiadając sobie na te pytania, otrzymasz ogromną motywację!Na przykład: Chcę zdrowo się odżywiać, ponieważ:■ będę się dobrze czuła,■ będę miała estetyczną sylwetkę,■ będę miała lepszą sprawność umysłową,■ będę miała lepszą wydolność fizyczną,■ moja skóra, paznokcie oraz włosy będą znacznie lepiej wyglądać,■ będę miała więcej energii i będę uśmiechnięta,■ wzmocnię swój układ immunologiczny i będę bardziej odporna na choroby.• WYZNACZ SOBIE KOŃCOWY TERMIN OSIĄGNIĘCIA CELU. Inaczej pilna sprawa przestanie naglić – plany stracą początek i koniec. Bez określonego terminu prędko zrzucisz z siebie odpowiedzialność za dążenie do celu. Będziesz grał na zwłokę i niewiele zdziałasz.• ZDOBĄDŹ WIEDZĘ. Musisz zdobyć wiedzę, jak osiągnąć swój cel – możesz zasięgnąć porady dietetyka, zacząć czytać książki na temat zdrowego odżywiania lub poradzić się osoby, która jest obeznana w tej tematyce.• OPRACUJ PLAN DZIAŁANIA. Wypisz na kartce swoje ulubione produkty i te, za którymi nie przepadasz. Następnie pomyśl, jakie posiłki możesz z nich przygotować i kiedy możesz je przyrządzić. Jeśli większość czasu spędzasz poza domem, najlepszym rozwiązaniem będzie przygotowywanie posiłków dzień wcześniej, a następnie zapakowanie ich w pojemniki.• ZASTOSUJ WIZUALIZACJĘ. Zacznij wyobrażać sobie siebie, jak będziesz wyglądać i jak będziesz się czuć, gdy osiągniesz swój cel (na przykład zmiana nawyków żywieniowych, redukcja masy ciała). Wyobraź sobie siebie, jak się czujesz, jak cudownie wyglądasz i jaki jesteś z siebie dumny! Może wydawać ci się to trudne, ale pomyśl – jeśli chcesz zmienić wygląd swojego pokoju, co najpierw robisz? Wyobrażasz sobie, jak pokój ma wyglądać, a następnie przystępujesz do działania. Ta sama zasada dotyczy każdego celu, który obierzesz. Wizualizacja jest istotną częścią całego tego procesu, ponieważ twoja podświadomość zrozumie, czego chcesz, a następnie doprowadzi do urzeczywistnienia twojego pragnienia.• POMOCNA BĘDZIE AFIRMACJA. Afirmacja to słowa, które wypowiadamy na głos lub w myślach. Odnoszą się one do pragnień i potrzeb, których celem jest wprowadzenie do naszej podświadomości pozytywnych wzorców życia. Afirmacji możesz używać w każdym momencie, zwłaszcza gdy pojawiają się negatywne myśli. Pamiętaj, że trzeba używać słów w czasie teraźniejszym i w trybie dokonanym. Zamiast narzekać i mówić: „Jestem gruba”, „Jestem do niczego”, zastąp te słowa pozytywnymi sformułowaniami: „Jestem świetna!”,„Mam wspaniałe ciało!” i rzeczywiście poczuj się taka tu i teraz! Dzięki temu w pozytywny sposób zaprogramujesz swoją podświadomość i twoje przekonania staną się rzeczywistością.• CELEBRUJ KAŻDE OSIĄGNIĘCIE. Jeśli udało ci się schudnąć kilogram lub zrezygnować ze słodyczy, to bądź z siebie dumna, ponieważ zrobiłaś krok do osiągnięcia sukcesu!• NAGRADZAJ SIĘ, ALE NIE JEDZENIEM! Nawyk łatwiej się wykształci, jeśli za każdym razem otrzymasz nagrodę. Na przykład zrób coś dla siebie, o czym dawno marzyłaś – umów się na masaż lub wybierz się na wycieczkę. Z czasem nagrodą, która będzie cię uszczęśliwiała, stanie się dobre samopoczucie oraz wymarzona sylwetka.• ZNAJDŹ INSPIRACJĘ. Szukaj osób, którym się udało i które mają podobny cel – nic tak bardzo nie inspiruje jak osoba, której udało się osiągnąć sukces. Bierz z niej przykład!• POWIEDZ SWOIM BLISKIM O NOWYCH CELACH. Poinformuj ich o zmianach, które zamierzasz wprowadzić w swoje życie. Poproś, aby cię wspierali.\nZDROWY STYL ŻYCIA – PRAKTYCZNE PORADY Pozostałe rozdziały dostępne w pełnej wersji e-booka.\nJAK PRZESTAĆ JEŚĆ NIEZDROWE SŁODYCZE Pozostałe rozdziały dostępne w pełnej wersji e-booka.\nSMACZNEGO I NA ZDROWIE! Pozostałe rozdziały dostępne w pełnej wersji e-booka.\nBEZGLUTENOWE CIASTO CYTRYNOWE Z POWIDŁAMI ŚLIWKOWYMI Pozostałe rozdziały dostępne w pełnej wersji e-booka.\nCIASTO Z KREMEM, KARMELEM I ORZECHAMI LASKOWYMI Pozostałe rozdziały dostępne w pełnej wersji e-booka.\nCIASTO KOKOSOWO-CZEKOLADOWE BEZ PIECZENIA Pozostałe rozdziały dostępne w pełnej wersji e-booka.\nWILGOTNE CIASTO CZEKOLADOWE Z TRUSKAWKAMI Pozostałe rozdziały dostępne w pełnej wersji e-booka.\nLETNIE CIASTO Z OWOCAMI Pozostałe rozdziały dostępne w pełnej wersji e-booka.\nMURZYNEK Z CUKINIĄ Pozostałe rozdziały dostępne w pełnej wersji e-booka.\nPUSZYSTE CIASTO Z RABARBAREM I WIŚNIAMI Pozostałe rozdziały dostępne w pełnej wersji e-booka.\nCIASTO OWSIANO-MARCHEWKOWE Z SUSZONYMI OWOCAMI Pozostałe rozdziały dostępne w pełnej wersji e-booka.\nPROSTE CIASTO Z KASZY JAGLANEJ I JABŁEK Pozostałe rozdziały dostępne w pełnej wersji e-booka.\nWUZETKA Z FASOLI Pozostałe rozdziały dostępne w pełnej wersji e-booka.\nPLACEK JAGLANY Z TRUSKAWKAMI Pozostałe rozdziały dostępne w pełnej wersji e-booka.\nLEKKIE CIASTO Z OWOCAMI Pozostałe rozdziały dostępne w pełnej wersji e-booka.\nKRUCHE CIASTO Z KREMEM I CHRUPKAMI ORKISZOWYMI Pozostałe rozdziały dostępne w pełnej wersji e-booka.\nCHLEBEK KOKOSOWY Z SUSZONYMI JAGODAMI Pozostałe rozdziały dostępne w pełnej wersji e-booka.\nCIASTO „JOGURTOWE” BEZ JOGURTU Pozostałe rozdziały dostępne w pełnej wersji e-booka.\nKRUCHE CIASTO Z KARMELEM DAKTYLOWYM I ORZECHAMI LASKOWYMI Pozostałe rozdziały dostępne w pełnej wersji e-booka.\nDIETETYCZNE CIASTO Z MĄKI KOKOSOWEJ Pozostałe rozdziały dostępne w pełnej wersji e-booka.\nFASOLOWA PIJANA ŚLIWKA W CZEKOLADZIE Pozostałe rozdziały dostępne w pełnej wersji e-booka.\nCIASTO Z KREMEM I ORZECHAMI LASKOWYMI Pozostałe rozdziały dostępne w pełnej wersji e-booka.\nEKSPRESOWE CIASTO KISIELOWE Z JABŁKAMI Pozostałe rozdziały dostępne w pełnej wersji e-booka.\nBABKA Z WIŚNIAMI Pozostałe rozdziały dostępne w pełnej wersji e-booka.\nLEKKIE CIASTO DAKTYLOWE Z GRUSZKAMI Pozostałe rozdziały dostępne w pełnej wersji e-booka.\nCZEKOLADOWE CIASTO Z BANANAMI I BITĄ ŚMIETANĄ Pozostałe rozdziały dostępne w pełnej wersji e-booka.\nCIASTO Z RABARBAREM I TRUSKAWKAMI Pozostałe rozdziały dostępne w pełnej wersji e-booka.\nCIASTO „LEŚNY MECH” Pozostałe rozdziały dostępne w pełnej wersji e-booka.\nKRUCHE CIASTO Z JABŁKAMI I GRUSZKAMI Pozostałe rozdziały dostępne w pełnej wersji e-booka.\nBURACZANE CIASTO Z OWOCAMI Pozostałe rozdziały dostępne w pełnej wersji e-booka.\nCIASTO Z BANANAMI I TOFFI Pozostałe rozdziały dostępne w pełnej wersji e-booka.\nSZARLOTKA Z PIANKĄ Pozostałe rozdziały dostępne w pełnej wersji e-booka.\nPANFORTE – PIERNIK CZEKOLADOWY Z BAKALIAMI BEZ PIECZENIA Pozostałe rozdziały dostępne w pełnej wersji e-booka.\nWILGOTNE CIASTO CZEKOLADOWE Z JABŁKAMI Pozostałe rozdziały dostępne w pełnej wersji e-booka.\nKASZA JAGLANA ZAPIEKANA Z JABŁKAMI I CYNAMONEM Pozostałe rozdziały dostępne w pełnej wersji e-booka.\nCZEKOLADOWA KANAPKA Z BITĄ ŚMIETANĄ Pozostałe rozdziały dostępne w pełnej wersji e-booka.\nDYNIOWA KOSTKA Z TOFU Z POLEWĄ CZEKOLADOWĄ Pozostałe rozdziały dostępne w pełnej wersji e-booka.\nKOSTKA CZEKOLADOWO-ORZECHOWA BEZ PIECZENIA Pozostałe rozdziały dostępne w pełnej wersji e-booka.\nŚMIETANKOWE CIASTO Z FASOLI Z TRUSKAWKAMI Pozostałe rozdziały dostępne w pełnej wersji e-booka.\nCIASTO POMARAŃCZOWO-DYNIOWE Z PIANKĄ CZEKOLADOWĄ Pozostałe rozdziały dostępne w pełnej wersji e-booka.\nOWSIANO-JAGLANY BISZKOPT Z RABARBAREM I KRUSZONKĄ Pozostałe rozdziały dostępne w pełnej wersji e-booka.\nJAGIELNIK WANILIOWO-CZEKOLADOWY Z WIŚNIAMI Pozostałe rozdziały dostępne w pełnej wersji e-booka.\nCZEKOLADOWE CIASTO Z FASOLI Z OWOCAMI I KAWAŁKAMI GORZKIEJ CZEKOLADY Pozostałe rozdziały dostępne w pełnej wersji e-booka.\nCIASTO GRYCZANE Z BRZOSKWINIAMI Pozostałe rozdziały dostępne w pełnej wersji e-booka.\nCIASTO BURACZANO-MARCHEWKOWE Pozostałe rozdziały dostępne w pełnej wersji e-booka.\nUCIERANE CIASTO Z PORZECZKAMI I KRUSZONKĄ Pozostałe rozdziały dostępne w pełnej wersji e-booka.\nSZPINAKOWIEC Z RODZYNKAMI Pozostałe rozdziały dostępne w pełnej wersji e-booka.\nCZEKOLADOWE CIASTO Z KREMEM DYNIOWO-ORZECHOWYM Pozostałe rozdziały dostępne w pełnej wersji e-booka.\nPIERNIKOWE CIASTO Z POWIDŁAMI WIŚNIOWYMI Pozostałe rozdziały dostępne w pełnej wersji e-booka.\nCIASTO POMARAŃCZOWE Z LUKREM Pozostałe rozdziały dostępne w pełnej wersji e-booka.\nCYTRYNOWIEC GRYCZANY Pozostałe rozdziały dostępne w pełnej wersji e-booka.\nZ KREMEM DAKTYLOWYM I ORZECHAMI Pozostałe rozdziały dostępne w pełnej wersji e-booka.\nCZEKOLADOWIEC Z BANANAMI, KARMELEM I SOLONYM POPCORNEM Pozostałe rozdziały dostępne w pełnej wersji e-booka.\nKOKOSOWY JAGIELNIK Z GRUSZKAMI Pozostałe rozdziały dostępne w pełnej wersji e-booka.\nCHLEBEK BANANOWY Pozostałe rozdziały dostępne w pełnej wersji e-booka.\nTOFURNIK Z RODZYNKAMI I POLEWĄ CZEKOLADOWĄ Pozostałe rozdziały dostępne w pełnej wersji e-booka.\nTARTA Z MASĄ KOKOSOWĄ I BANANAMI Pozostałe rozdziały dostępne w pełnej wersji e-booka.\nJAGIELNIK ORZECHOWO-CYTRYNOWY NA ZIMNO Pozostałe rozdziały dostępne w pełnej wersji e-booka.\nMARCHEWKOWO-CYNAMONOWY TOFURNIK Z MASŁEM SEZAMOWYM Pozostałe rozdziały dostępne w pełnej wersji e-booka.\nKAKAOWIEC Z GALARETKĄ, BANANAMI I MASĄ KOKOSOWĄ Pozostałe rozdziały dostępne w pełnej wersji e-booka.\nCZEKOLADOWO-ŚLIWKOWE CIASTO Z KASZY GRYCZANEJ Pozostałe rozdziały dostępne w pełnej wersji e-booka.\nCIASTO MOCNO CZEKOLADOWE BEZ MĄKI Pozostałe rozdziały dostępne w pełnej wersji e-booka.\nJAGIELNIK Z KAWAŁKAMI CZEKOLADY Pozostałe rozdziały dostępne w pełnej wersji e-booka.\nCIASTO Z MARCHEWKĄ I KREMEM Pozostałe rozdziały dostępne w pełnej wersji e-booka.\nCIASTECZKA Z NUTĄ POMARAŃCZY Pozostałe rozdziały dostępne w pełnej wersji e-booka.\nKRUCHE CIASTKA Z DAKTYLAMI I ORZECHAMI W CZEKOLADZIE Pozostałe rozdziały dostępne w pełnej wersji e-booka.\nCIASTECZKA RYŻOWE Z NUTĄ RÓŻANĄ Pozostałe rozdziały dostępne w pełnej wersji e-booka.\nKRUCHE CIASTKA MAŚLANE Z WANILIĄ Pozostałe rozdziały dostępne w pełnej wersji e-booka.\nENERGETYCZNE CIASTECZKA Z FASOLI Pozostałe rozdziały dostępne w pełnej wersji e-booka.\nJAGLANE CIASTECZKA SŁODZONE RODZYNKAMI Pozostałe rozdziały dostępne w pełnej wersji e-booka.\nBISZKOPCIKI Z GALARETKĄ W CZEKOLADZIE Pozostałe rozdziały dostępne w pełnej wersji e-booka.\nKAKAOWE BABECZKI Z MANDARYNKĄ Pozostałe rozdziały dostępne w pełnej wersji e-booka.\nEKSPRESOWE KULKI AMARANTUSOWE BEZ PIECZENIA Pozostałe rozdziały dostępne w pełnej wersji e-booka.\nWEGAŃSKIE CIASTKA JAGLANO-KOKOSOWE Pozostałe rozdziały dostępne w pełnej wersji e-booka.\nTRUFLE ORZECHOWE Pozostałe rozdziały dostępne w pełnej wersji e-booka.\nSZYBKIE CIASTECZKA ORZECHOWE BEZ PIECZENIA Pozostałe rozdziały dostępne w pełnej wersji e-booka.\nKULKI MORELOWE BEZ PIECZENIA Pozostałe rozdziały dostępne w pełnej wersji e-booka.\nKULECZKI MIĘTOWE BEZ PIECZENIA Pozostałe rozdziały dostępne w pełnej wersji e-booka.\nCIASTECZKA Z ORZECHAMI I KOKOSOWYM KARMELEM Pozostałe rozdziały dostępne w pełnej wersji e-booka.\nMUFFINY Z FASOLI Pozostałe rozdziały dostępne w pełnej wersji e-booka.\nCZEKOLADOWE CIASTKA Z BAKALIAMI (BEZ PIECZENIA) Pozostałe rozdziały dostępne w pełnej wersji e-booka.\nBATONIKI Z KARMELEM I ORZECHAMI W CZEKOLADZIE Pozostałe rozdziały dostępne w pełnej wersji e-booka.\nBATONY OWSIANE Z CZEKOLADĄ Pozostałe rozdziały dostępne w pełnej wersji e-booka.\nBATONIKI MIGDAŁOWE Z MASĄ KOKOSOWĄ W CZEKOLADZIE Pozostałe rozdziały dostępne w pełnej wersji e-booka.\nBATONIKI MUESLI Z MIODEM Pozostałe rozdziały dostępne w pełnej wersji e-booka.\nBATONIKI MIGDAŁOWO-KOKOSOWE Pozostałe rozdziały dostępne w pełnej wersji e-booka.\nBATONIKI CZEKOLADOWE Z ORZECHAMI I ZE SŁONECZNIKIEM Pozostałe rozdziały dostępne w pełnej wersji e-booka.\nBATONY AMARANTUSOWE Pozostałe rozdziały dostępne w pełnej wersji e-booka.\nBATONY CZEKOLADOWO-FIGOWE Pozostałe rozdziały dostępne w pełnej wersji e-booka.\nZIELONE BATONIKI ZE SPIRULINĄ Pozostałe rozdziały dostępne w pełnej wersji e-booka.\nBATONY MIGDAŁOWE W GORZKIEJ CZEKOLADZIE Pozostałe rozdziały dostępne w pełnej wersji e-booka.\nKREM Z TOFU Z MUSEM MALINOWO-TRUSKAWKOWYM Pozostałe rozdziały dostępne w pełnej wersji e-booka.\nDESER Z TRUSKAWKAMI, CZEKOLADĄ I BITĄ ŚMIETANĄ KOKOSOWĄ Pozostałe rozdziały dostępne w pełnej wersji e-booka.\nSMAŻONE BANANY W PAPIERZE RYŻOWYM Pozostałe rozdziały dostępne w pełnej wersji e-booka.\nPRALINKI BANANOWE Z MASŁEM ORZECHOWYM W CZEKOLADZIE Pozostałe rozdziały dostępne w pełnej wersji e-booka.\nKREM DYNIOWO-ORZECHOWY Z NUTĄ PIERNIKOWĄ Pozostałe rozdziały dostępne w pełnej wersji e-booka.\nKNEDLE JAGLANE Z TRUSKAWKAMI Pozostałe rozdziały dostępne w pełnej wersji e-booka.\nNALEŚNIKI Z MĄKI RYŻOWEJ Pozostałe rozdziały dostępne w pełnej wersji e-booka.\nNALEŚNIKI OWSIANO-KUKURYDZIANE Pozostałe rozdziały dostępne w pełnej wersji e-booka.\nJAGLANE PANCAKES Pozostałe rozdziały dostępne w pełnej wersji e-booka.\nGRYCZANE PANCAKES Pozostałe rozdziały dostępne w pełnej wersji e-booka.\nKOKOSOWA PIANKA Z CHIA I GALARETKĄ TRUSKAWKOWĄ W CZEKOLADZIE Pozostałe rozdziały dostępne w pełnej wersji e-booka.\nBUDYŃ JAGLANY Z OWOCAMI Pozostałe rozdziały dostępne w pełnej wersji e-booka.\nPIJANE ŚLIWKI W CZEKOLADZIE Pozostałe rozdziały dostępne w pełnej wersji e-booka.\nROZPUSTNY BUDYŃ CZEKOLADOWY ZE ŚLIWKAMI Pozostałe rozdziały dostępne w pełnej wersji e-booka.\nCZEKOLADA Z CYNAMONEM Pozostałe rozdziały dostępne w pełnej wersji e-booka.\nPIECZONE ŚLIWKI POD KRUSZONKĄ OWSIANO-KOKOSOWĄ Pozostałe rozdziały dostępne w pełnej wersji e-booka.\nPUDDING CHIA Z MUSEM BRZOSKWINIOWO-BANANOWYM Pozostałe rozdziały dostępne w pełnej wersji e-booka.\nBEZY BEZ CUKRU Pozostałe rozdziały dostępne w pełnej wersji e-booka.\nKAKAOWY PUDDING CHIA Z JABŁKAMI Pozostałe rozdziały dostępne w pełnej wersji e-booka.\nCZEKOLADOWY KREM Z AWOKADO Z NUTĄ POMARAŃCZY Pozostałe rozdziały dostępne w pełnej wersji e-booka.\nPLACKI OWSIANO-BANANOWE Z GRUSZKĄ Pozostałe rozdziały dostępne w pełnej wersji e-booka.\nBUDYŃ JAGLANY Z FRUŻELINĄ OWOCOWĄ Pozostałe rozdziały dostępne w pełnej wersji e-booka.\nKREM JAGLANY Z CHRUPKAMI ORKISZOWYMI I CZEKOLADĄ W SŁOICZKU Pozostałe rozdziały dostępne w pełnej wersji e-booka.\nKREM JAGLANY Z MASĄ DAKTYLOWĄ, ORZECHAMI I CZEKOLADĄ Pozostałe rozdziały dostępne w pełnej wersji e-booka.\nPEŁNOZIARNISTE BUCHTY Z DŻEMEM WIŚNIOWYM Pozostałe rozdziały dostępne w pełnej wersji e-booka.\nSŁOICZKI KOKOSOWO-MIGDAŁOWE Z BUDYNIEM JAGLANYM Pozostałe rozdziały dostępne w pełnej wersji e-booka.\nZIELONY KOKTAJL Z MIODEM I MIGDAŁAMI Pozostałe rozdziały dostępne w pełnej wersji e-booka.\nKOKTAJL KOKOSOWO-ANANASOWY Pozostałe rozdziały dostępne w pełnej wersji e-booka.\nWZMACNIAJĄCY KOKTAJL Z MACĄ Pozostałe rozdziały dostępne w pełnej wersji e-booka.\nKOKTAJL CZEKOLADOWO-ORZECHOWY Z POMARAŃCZĄ Pozostałe rozdziały dostępne w pełnej wersji e-booka.\nKOKTAJL NA PRZEZIĘBIENIE Pozostałe rozdziały dostępne w pełnej wersji e-booka.\nENERGETYCZNY KOKTAJL JAGLANY Z OWOCAMI Pozostałe rozdziały dostępne w pełnej wersji e-booka.\nKOKOSOWY KOKTAJL Z JARMUŻEM I ANANASEM Pozostałe rozdziały dostępne w pełnej wersji e-booka.\nKOKTAJL TRUSKAWKOWO-SEZAMOWY Pozostałe rozdziały dostępne w pełnej wersji e-booka.\nZIELONY KOKTAJL Z CZARNYM SEZAMEM Pozostałe rozdziały dostępne w pełnej wersji e-booka.\nZIELONY KOKTAJL Z KIWI I PYŁKIEM PSZCZELIM Pozostałe rozdziały dostępne w pełnej wersji e-booka.\nKOKTAJL PORZECZKOWO-MALINOWY ZE SPIRULINĄ Pozostałe rozdziały dostępne w pełnej wersji e-booka.\nKOKTAJL TRUSKAWKOWO-MIĘTOWY Pozostałe rozdziały dostępne w pełnej wersji e-booka.\nDWUWARSTWOWY KOKTAJL OWOCOWY Pozostałe rozdziały dostępne w pełnej wersji e-booka.\nKOKTAJL JABŁKOWO-GRUSZKOWY Z SEZAMEM I IMBIREM Pozostałe rozdziały dostępne w pełnej wersji e-booka.\nKOKTAJL ŚLIWKOWY Z CHIA Pozostałe rozdziały dostępne w pełnej wersji e-booka.\n<a href="https://cyfroteka.pl/ebooki/Zdrowe_slodkosci-motywacja_i_porady_na_zdrowe_zycie-ebookRO/p1189743i1370725" target="_blank" title="Zdrowe słodkości - motywacja i porady na zdrowe życie [Agnieszka Nitsu] - KLIKAJ I CZYTAJ ONLINE" > <img src="https://cyfroteka.pl/images/BRD.png" style="border:none;background:none transparent;box-shadow:none;-webkit-box-shadow:none;-webkit-border-radius:0;border-radius:0;" alt="Zdrowe słodkości - motywacja i porady na zdrowe życie [Agnieszka Nitsu] - KLIKAJ I CZYTAJ ONLINE"/></a>


Optymiści mają lepiej! - Astrolinia.pl\nIch siła tkwi w pozytywnym myśleniu. Swoją energię skupiają na rzeczach naprawdę istotnych, a przez to szybciej osiągają swój cel i łatwiej wykonują powierzone zadania. Myślą szybciej i efektywniej, co sprzyja także ich rozwojowi. Rzadziej chorują i nie są aż tak bardzo narażeni na stres, a w przypadku choroby szybciej dochodzą do zdrowia. Słowo „problem” zastępują „wyzwaniem”. Pozytywne myślenie daje także energię niezbędną do życia i pozwala uniknąć „samospełniającej się przepowiedni”, która polega na tym, że jeśli w coś głęboko wierzymy, to możemy nieświadomie „prowokować” pojawienie się tego zdarzenia. Myśląc pozytywnie takie „czarnowidztwo” będzie nam obce.\nNa szczęście optymizmu można się jak wszystkiego nauczyć, wystarczy chcieć. Jak to osiągnąć?\n1. Myśl pozytywnie od rana. Skupiaj się na tym co dobre, a dzięki temu pozytywnie zakończysz też dzień. Ważny jest również relaks, co najmniej 10 – minutowy.\n2. Znajdź czas tylko dla siebie i rób to, co sprawia ci największą przyjemność.\n3. Warto też marzyć, nawet o rzeczach bardzo odległych, a potem starać się je zrealizować.\n4. Wyłącz myślenie typu: „nie dam rady”, „i tak tego nie potrafię”, zastąp je innym „na pewno dam sobie radę”, „to nic trudnego”, „to dla mnie bułka z masłem”.\n5. Szukaj we wszystkim pozytywów, nawet jeśli oblałeś egzamin, czy popełniłeś błędy. Z każdego płynie nauka na przyszłość, naucz się ją wykorzystywać. 6. Otaczaj się ludźmi, którzy kochają życie i potrafią zarazić tym innych.\n7. Nie bój się zmian – mogą być pozytywne. Często są punktem wyjścia do czegoś nowego.\n8. Patrz pozytywnie w przyszłość, skoncentruj się na tym co „tu i teraz”, wybieraj metodę niewielkich kroków.\n9. I najważniejsze – uśmiechaj się!!! – Bo uśmiech potrafi zdziałać cuda. Ludzie, którzy się śmieją efektywniej pracują, a także się uczą, mają szczęśliwsze związki i wychowują szczęśliwe dzieci. Dlatego uśmiechaj i śmiej się do siebie, do innych, a nawet przez telefon. Łatwiej zdobędziesz innych, a także pokonasz przeszkody.\nJeśli w to nie wierzysz tym bardziej musisz spróbować!


W Warszawie odbył się Marsz dla życia i rodziny | Telewizja Republika\n16:05 31 maja 2015\nMarsze dla życia i rodziny odbywają się w Warszawie od 2006 roku, a od kilku lat podobne inicjatywy odbywają się też w innych miastach na terenie całej Polski. Warszawski marsz rozpoczął się o godzinie 13 na Krakowskim Przedmieściu, a zakończył się po godzinie 14 piknikiem w Parku Kazimierzowskim. W imprezie udział wzięło kilkaset osób.\nMarsze dla Życia i Rodziny są manifestacją przywiązania do wartości rodzinnych i szacunku dla życia ludzkiego. Marsze to przede wszystkim święto rodzin, stanowiące okazję do tego, by publicznie manifestować radość z posiadania rodziny. – To również sposobność, by spotkać osoby, z którymi dzielimy te same wartości. Uczestniczą w nich przede wszystkim młode rodziny z dziećmi, ale także różnego rodzaju ruchy i stowarzyszenia – wyjaśnia Jarosław Kniołek, koordynator wydarzenia.\nOrganizatorzy wydarzenia chcą przypomnieć, że rodzicie mają prawo i obowiązek wychowania dzieci zgodnie ze swoimi przekonaniami. Wszystkie prawa rodziców pochodzące z prawa naturalnego, potwierdzone między innymi w Konstytucji, winny być przez decydentów uznane i chronione. Ponieważ rodzice pełnią pierwszoplanową rolę wychowawczą, wszelkie instytucje publiczne winny pełnić rolę pomocniczą uznając autorytet i wolę rodziców. – Pragniemy również zwrócić uwagę na potrzebę coraz lepszej współpracy szkół z rodzicami uczniów w zakresie wychowania i przekazywania młodemu pokoleniu spójnego systemu wartości. Wychowanie oparte na podstawach wyrosłych z europejskiego kręgu kulturowego, u którego podstaw leży odpowiedzialność, wartość rodziny oraz szacunek dla życia, daje gwarancję przygotowania młodych ludzi do podjęcia odpowiedzialności za własną rodzinę, kraj i życie społeczne – tłumaczy Paweł Kwaśniak, prezes Centrum Wspierania Inicjatyw dla Życia i Rodziny.\nW ubiegłym roku Marsze dla Życia i Rodziny zorganizowane były w 123 miastach. Liczba ta systematycznie rośnie. Kolejne miasta deklarują wolę przyłączenia się do Ruchu Marszowego.\nŹródło: marsz.org, tvnwarszawa.tvn24.pl, Telewizja Republika\nTAGI: marsz dla życia i rodziny, Warszawa, ochrona życia, dzieci, rodzina, marsz w Warszawie


Tynk dekoracyjny w restauracji - basen.info.pl\nGdy chodzimy do jakiś restauracji, niejednokrotnie zawracamy bardzo dużą uwagę, na to jak jest w jej wnętrzu. Bowiem nie tylko jedzenie jest najważniejsze. Bowiem raczej nigdy nie pójdziemy do miejsca, gdy jest nie stylowo, brudno, gdzie ściany są brudne. Dlatego w restauracjach bardzo często robi się remonty.\nW ostatnim czasie na topie jest tynk dekoracyjny. Można go spotkać na ścianach w bardzo wielu miejscach. Bowiem doskonale się prezentuje. Dzięki niemu wnętrze wygląda zupełnie inaczej. Nie widać na nim tak brudu jak na ścianach, które wcześniej są tylko pomalowane.\nTaki tynk starcz na lata. Także, nie trzeba malować ścian, co roku. Dlatego warto robić tynk ozdobny w miejscach publicznych. Tym bardziej, że można dopasować dość odpowiedni kolor. Później można dobrać do ścian, na których położony jest tynk dekoracyjny przeróżne dodatki. Także takie wnętrze będzie wyglądać doskonale. Poza tym, jest to doskonały sposób, aby restauracja była jak najlepsza.\nTrzeba zacząć od dobrego oraz gustownego wnętrza. Bowiem to one przyciągnie niejednego klienta. Dlatego trzeba zadbać o te wszystkie szczegóły. Są one bardzo istotne. Także należy zacząć zawsze od początku.